【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】pt.5
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
Big6を中心に構築された自己鍛錬法システム ConvictConditioning（CC）を語るスレです。
少なからずCCの理念に共感した修道者のためのスレです。
Big6のマスターステップ制覇を目指して真剣に語りましょう。
テンプレは>>2-20あたりにつらつらと。
●スレルール：
・英語版「Convict Conditioning」か翻訳版「プリズナートレーニング」を
最初から最後まで熟読し、きちんと理解すること。
・テンプレに目を通すこと。
・stepを飛ばすことを他人に勧めることは厳禁。
・CCの理念に共感できない人は、数多とある自重スレやウェイトスレにどうぞ。
■プリズナートレーニング（日本語版）のおすすめの読み方
①最初から61ページまでを読む
②290ページから最終ページまでを読む。
③①と②を数回繰り返す。
④296～299ページをもう一度読む。
⑤最初から最後までを読む。
前スレ：【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】pt.4
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1559658448/ 公式FAQ意訳・抄訳。
もっといい訳があればどんどん好きに書き換えてくれていいよ。
https://www.dragondoor.com/pdf/Convict_Conditioning_SUPER_FAQ.pdf
◎基本編
◆どうしてもstep1からじゃなきゃだめ？
初心者、肥満やガリ、怪我している、自信がない、などの場合は必ずstep1から
すべき。既に体を鍛えている人の場合は何とも言えない。なぜなら、大体の若い
男は自分の能力に過信しがちだから、低stepをスキップしては挫折するというの
を見ているから。
例え上級者でも低stepでも多くのメリットを享受できるから、時間の無駄には
ならない。
◆10stepなんだけど、なんか恣意的だよね。
10step自体に実はそんなに意味はない。10進法が解りやすいからそうしただけで、
8stepでも12stepでも書けた。10stepにこだわるつもりも、こだわってもらう気も
ない。
実際には、stepとstepの間には無数の段階がある。その一部は「完璧な技術云々」
に書いている通りだ。例えば、フルプッシュアップからクローズドプッシュアップ
に移行する時、20センチの幅を2センチずつ縮めていけば、step間に10ほどstepが
増えることになる。
◆どれくらいやればstepを上げていいの？
（特に低）stepを駆け足で進むと、先々で苦しみ挫折することになる。
stepを上げることが強さなのではなく、強くなればおのずとstepがあがるという認識が正しい。
あるstepに至った時に力を発揮するのは、そのstepではなく、それ以前のstepで培った力だ。
その期間を時間制限に置き換えることは不可能だ。
stepから学ぶことがある限り、その（特に低）stepに固執し吸収すべきだ。
◆どれくらいでmasterできるの？
答えようがない。
年齢、性別、筋肉や腱の素質、体の大きさ、体重、栄養、回復力、ライフスタイル
──成長に関係する要素は無数だから。
ただ、実は Master Step というのは大した意味はない。強さの象徴であるが、CCの
目標ではない。CCの目標は“進歩すること”であり、 Master Step に至るまでに
1repずつ近づく、その過程こそがCCの真価なのだ。
もちろん、 Master Step がゴールではない。その先も終わらない旅が待っている。
5無記無記名sage2019/02/06(水) 00:54:43.17ID:OE6AgTWR(5/18) 返信 (1)
◆2秒1秒2秒の速度は遵守すべき？
最低でもstep5に達するまではできる限りそうしてほしい。
ゆっくり行うことは、間接を保護し、軟組織の成長を待ってくれる。
早くやれば反動を利用してしまいがちで、正しく筋肉を使うことが難しくなる。
速い動きにももちろんメリットはある。だから、step5以降は2-1-2プロトコルに従う必要はない。
しかし、初期の2-1-2プロトコルは、より強く、より速くなるための土台になる。
step5以降は、動的なトレーニングを取り入れることを検討する価値がある。
◆CCなんて初心者向けだろ？
クソがっ！
・閉じた脚での片手腕立て5回
・片手懸垂5回
・逆立ち腕立て5回
・ピストル20回
・ハンギングレッグレイズ20回
・立ちブリッジ10回
をできるようになってからなら「CCなんて初心者向けだぜ」と言ってもいい。
◆自重の新たな境地は？
Pavel TsatsoulineのThe Naked Warriorのコピーを購入してください。 ◎プログラム編
◆物足りないからもっとやっていい？
長くやったからといって筋肥大するわけではない。
筋力と筋肉を成長させるには2、3セットが最適だ。多くても4セット程度。
基本は2セットでいい（ウォームアップは除く）。
私（ポール）は刑務所時代、もっと多いセット数でやったこともあるが、それは
持久力を高めはしたが、筋力には直結しなかった。
数セットを超えてやることは（筋力アップという面では）割と時間の無駄だ。
それなら回復時間を多くとった方が良い。
◆メンタルはどうやってコントロールすればいい？
CCは物理的以上にモチベ維持が難しい。
地味で孤独だ。1repの追加に忍耐が必要になることだろう。たくさんの生徒が
CC（自重）を辞めて他のプログラムに移行した。進歩を感じられずに飽きたのだ。
（省略：プリズナートレーニングp321を読め！）
辞めてしまえばその先は無いが、やる気が亡くなりそうな時、別なことを試すのは
悪いことではない。全く自重トレーニングから離れる場合でも、週1回は全身の自重
運動をしておくと復帰がたやすい。
実はCCを続けられる人は3％くらいだ。
つまり、CCを続けられれば、君は誰よりも強い人々の一人になれる。
◆限界までやっちゃいけないの？
バーベルやマシンの安全装置のようなものは、自重トレーニングにはないから、
落ちたりすれば怪我をする。だから、自重で潰れるまでやるのはバカのすること。
怪我を回避するだけの余力は残すべきだ。
そもそも「限界までやれ」を提唱している人はマシンの商人だ。マシンなら限界
までやっても安全だと彼らは言う。
限界の手前でセットを終え、休憩してから次のセットにいこう。
因みにネガティブトレーニングは、特殊な状況で上級者のみに考慮されるべきもの
だと（ポール師は）考えている。
◆高repは筋力アップにならないよね？
目標とするrepまで繰り返しトレーニングし、達成できたら負荷を上げる。
これはウェイトの場合は重量を上げることで、CCの場合はstepをあげることだ。
このふたつは本質的には何も変わらない（どちらも負荷を上げている）。
CCで比較的高めのrepを設定しているのは、自重トレーニングの性質によっている。
自重トレーニングではstepを移動することが強度を一気に上げることに直結するからだ。
例えばハーフワンアームプルアップからアシステッドへ移行する時を考えてみよう。
理論的には3rep程度でトレーニングするのが筋力アップには良いとしても、3repの
強度を維持するために次のstepのアシステッドに移行できるかというと不可能だ。
各step毎に、そこで吸収できることは何でも吸収すべきだ。3repを4repにするには
25％の筋力増加が必要だ。一方で20回に1rep加えるのは5％しか成長していない。
しかし、十分に強くなれば体がコントロールしやすくなるということでもある。
高repは心肺の強化、怪我の予防や回復、筋持久力の増加をもたらす。
低repには低repの、（適度な）高repには高repの魅力があるし、
そもそも数repしかできない筋力では次のstepには移行できない。 ◆同じ種目を毎日しちゃいけないの？
効率の良い筋肥大には、筋肉を一気に疲労させて休息をとって成長させる、それ以外の方法は無い。
しかし、こと“筋力”ということであれば、神経系を鍛えるという選択肢がある。
神経系の適応は早く、時には一瞬だ。その結果、毎日や一日に何度もトレーニングすることができる。
しかし、筋肉の成長も不要なわけではないから、毎日するというのは基本的には控えるべきだ。
（これはp303の強化トレーニングの説明とリンクしている） ◆もっとルーチンを！
CCのルーチンは一般的な人を対象に載せている。
回復力が高い人は次から述べるバージョンを試してもいい。
忘れてはいけないのは、人が成長するのは訓練中ではない。
訓練は筋肉にダメージを与える。成長するのは休息中だ。
やる度に成長しているなら、わざわざ頻度を増やす必要はない。
○新入りv2
月：プッシュアップ、レッグレイズ 各2,3セット
火：休み
水：プルアップ、スクワット 各2,3セット
木：休み
金：プッシュアップ、レッグレイズ 各2,3セット
土：休み
日：休み
2週間で1サイクル。翌週は月金がプルアップ、スクワット、水曜がプッシュアップ、
レッグレイズになる。
1週間に縛られず、プッシュアップ＋レッグレイズ→二日休み
→プルアップ＋スクワット→二日休み というサイクルの人もいる。
自分の回復力とスケジュールを考えて調整すればいい。
○苦行
月：プルアップ、HSプッシュアップ 各2,3セット
火：休み
水：ブリッジ、レッグレイズ、スクワット 各2,3セット
木：休み
金：プッシュアップ、ホリゾンタルプル 各2,3セット
土：休み
日：休み
ホリゾンタルプルは優れたエクササイズだから、どんなルーチンでも加える価値
がある。CCでは、HSプッシュアップとプッシュアップで同傾向のエクササイズが
被っている。そのバランスを取るなら、背中のトレーニングとしてホリゾンタル
プル（のバリエーション）を勧める。
下半身のトレーニング量が少ないルーチンなので、下半身を使う運動をしている
人と相性が良い可能性がある。
○善行v2
月：プッシュアップ、レッグレイズ 各2セット
火：プルアップ、スクワット 各2セット
水：HSプッシュアップ、ブリッジ 各2,3セット
木：プッシュアップ、レッグレイズ 各2セット
金：プルアップ、スクワット 各2セット
土：HSプッシュアップ、ブリッジ 各2,3セット
日：休み
数年間トレーニングを続けて、常人より優れた回復力を持つ上級者以外には薦め
られない。基本的にトレーニングは量より質が大切だ。並の人間がこのルーチンを
行うと、進歩どころか退化する恐れがある。
○回転扉
1日目：プルアップ、スクワット、プッシュアップ、 各2,3セット
2日目：休み
3日目：HSプッシュアップ、ブリッジ、レッグレイズ 各2,3セット
4日目：休み
繰り返す。
4日1サイクル。回復に合わせて休憩日を増やす。 ◎具体的な技術編
◆普通の懸垂より、ホリゾンタルプルのが難しいんですが！
そういう時は、腰位置のバーではなく胸元位置のバーでやるといい。
最終的にジャックナイフの初級をクリアできるだけの筋力がつけばいいから、
腰の高さに拘らなくてよい。
つまり、高めの高さで練習し、ジャックナイフを試してダメなら、
ホリゾンタルプルに戻って、難易度を上げて（バーの高さを落として）
練習する。それもできるようになったらジャックナイフへ。
これを繰り返す。
（注：ホリゾンタルプルは、ポール師は高く評価しているようで、
プログラム編◆もっとルーチンを！「苦行」に あるように、
HSやブリッジレベルになってもやるといいよ、と言っています）
◆片手逆立ち腕立てとか見たことないんですけど。本当は不可能でしょ。
私（ポール）はできる。というか、できる人から教えてもらった。
単にベンチプレス程人気がないから、誰も訓練すらしていないだけ。
◆他のMasterStepは尋常じゃないのに、なんでピストルだけ難易度低いの？
ハンギングレッグレイズシリーズは、腹筋を鍛えるトレーニングの王様だから。
もちろん、もっと難しい動きのエクササイズはあるが、CCは体操をしようという
コンセプトではない。鍛えるのは腹筋だけではなく他の部位もあり、
そこにエネルギーをそそぐことを重視している。全身の協同性が必要とする
以上の腹筋を鍛えることには正直無意味だ。
そもそもMasterStepはゴールではない。象徴としてあげているだけで、その先も
トレーニングの旅は続く。
◆ピストル（スクワットMasterStep）はできたのに、アンイーブンスクワットがうまくできないんだけど。
アンイーブンスクワットは、バランス、柔軟性、関節の強さを鍛える素晴らしい
運動だが、ボールを使ってバランスをとるのは難しいから、ここで足踏みする
人は確かにいる。
そういう人は、アンイーブンに取り組む準備ができていないだけだ。
ピストルができるのに、という人こそアンイーブンに取り組むべきだ。
アンイーブンをマスターすれば、ピストルはもっとよくできるようになる。
真のピストルは、より締まり、バランスがとれ、ボトムポジションでは硬いのに
バネのような弾力があると感じる。
ただし、脚が短いという理由でバスケットボールが大きすぎるなら
ちょっと小さ目のボールを使う必要はある。
あと、できないことを延々とそのまま繰り返すのは賢明ではない。
常にできることをするべきだ。
バスケットボールではできないがレンガでならできるなら、レンガで練習すること。
そこから少しずつ難易度を上げればよい。
◆CCの片手腕立ては脚閉じるけどなんで？
私（ポール）がそう教わったから。
よくある脚を広げ、脇を広げ、胴体をねじった片手腕立ては本物の強者には
物足りないもので、そういうのと区別するために脚を閉じたものを
“prison pushups”と呼んでいる。
“prison pushups”は、手は横に広げずに体の下に→胸筋だけではなく三頭筋と
三角筋にも効く（機能的な肉体を作るために一か所に集中させない！）。
体を曲げながらバランスを学ぶといい。床に対してではなく、蛇のように横に
曲げながらだ。実際の話、ほとんどのアスリートは“prison pushups”を実現
できるだけの筋力を持っていない。
プッシュアップは自重の7割の負荷がかかる。体重80キロなら56キロ、片手辺り
28キロの負荷だ。
“prison pushups”には鍛え上げられた腹筋と背筋を含む、協働的な筋力が必要だ。 ◎さらなる訓練編
◆CCって続編があるの？
もともとCCは700ページ以上の長編だったが、ページの都合で2分割した。
CCでカットされた部分はCC2として公開される。
CC2は続編ではなくCCを補完するものだが、単独でも使用可能だ。
◆グリップ、脹脛、首のエクササイズはないの？
実はもともとはグリップ、脹脛、首のエクササイズも含まれていたが
ページの都合でカットした。CC2に収録される。この3種類の筋肉を
"shotgun muscles"と呼んでいる。
Big 6 を熱心にやっているなら、"shotgun muscles"専用のトレーニングは
基本的に不要だが、自重で"shotgun muscles"を鍛えたいならその方法を
授けよう（CC2で）。
◆ジムでのトレーニングに自重トレーニングを追加したい。
私（ポール）は、誰もが自重トレーニングの恩恵を受けることができると
思っている。CC12章でも少し言及している。
（このAnswerで提示されているURLは、どうも死んでいる模様）
◆心肺の訓練は？
「有酸素運動」は心肺を鍛えることとイコールではない。
ジムにある電子的なマシンのことは忘れよう。心肺を鍛えたいなら自重が良い。
スタンド・ツー・スタンド・ブリッジの後に高repのスクワットのセットを
実行すれば、君は呼吸が苦しくなり、心臓はバクバクと激しく鼓動するだろう。
ウォーキング30分なんかより有意義に過ごせる、そうだろ？
詳しくはCC2で。
◆囚人はどうやって大きく、強くなっているの？（食事に関して）
現代的トレーニングの食事方法は、金のための内容になっている。
3度の食事以外にわざわざ高いナニカを摂る必要はない。
詳細はCC2に載せる。 ◎雑記編
◆ケトルベルについてはどう思います？
もしフリーウェイトとの併用を考えるなら、ケトルベルを勧める。
古代人（ローマ軍、ケルト人、少林寺の修道士etc）も手に「重り」
を持って自重を補完した。ただし、カール目的ではなく加重目的で。
ケトルベルはこの精神を受け継いでいる！
ケトルベルは、片足スクワット、プルアップ、ブリッジ、シットアップ
なんかと簡単に組み合わせられる。
ベンチプレスやショルダープレスの「外に広がる肘」はとても害が多い
（日本語版のp260あたりの記事参照）。ケトルベルを押したり引いたりすることは、
腕や手首、肘の自由度を奪わないため他のフリーウェイトより怪我をしにくい。
◆体操トレーニングはどう思いますか？
体操選手とその技には敬意を払っている。
しかし、刑務所内の"Progressive calisthenics"と体操は源流は同一だとしても、
その目的が異なる。
"Progressive calisthenics"は難易度の高い複合的技術を駆使して、
可能な限りの筋力と筋肉を構築するための「ソロ」トレーニングである。
体操は運動の難しさと美しさを競い合うスポーツである。
目的が異なればトレーニング内容も異なる。
囚人は柔軟性やバランスよりも怪力を重視するために、逆立ちでは壁や角を利用する。
体操選手はバランスも重視する（から壁無しで逆立ちする）。
CCの大部分は、規則正しいスピードで行われるが、体操では低速、高速、
動的、静的と広範で変化に富んだ訓練を行う。
体操はより難易度が高く複雑だ。
CCはあくまで基礎トレーニングである。
どちらが優れているということではなく、両者は異なるものである。
（CCの写真モデルは、どうやら元体操選手のようです）
◆プッシュアップバーについては？
腕立てをするのには床で十分だ。
サプリメントや雑誌やプッシュアップバーは財布を軽くするための役には立つ。
重いベンチプレスをする人は、全員肘や手首の問題に悩まされている。
負荷を受けて腕を伸ばしつつしっかりと握るのは不自然な動作だ。
人が何かを押す時、平らな手で押す。手を握って推すことはない。
握りこんで押すことは、前腕と肘に余分な負荷をかける。
体操で必要だという場合は除き、プッシュアップの強度を上げる目的で
買うのはやめておきなさい。 ◆柔軟性についてはどう考えますか？
ストレッチには受動的なもの（Passive）と活動的なもの（Active）がある。
受動的ストレッチでは外力（重力、おもり、勢い、他の手を使って押す、
マシンなど）を使ってリラックスした筋肉や軟組織を引き伸ばす。
活動的ストレッチは内的な力（主動筋）を利用して可動域を広げる。
例えば、誰かに脚を持ち上げてもらってハムストリングスを伸ばすのは
受動的ストレッチである。自分の腰と大腿四頭筋の力でゆっくりと脚を
持ち上げてハムストリングスを伸ばすのは活動的ストレッチである。
運動時に筋肉が伸びる時、体が完全にリラックスしていることはない。
蹴りの動作中に脚の筋肉がリラックスしていることはないし、パンチを
放つ時に腕や肩がリラックスしていることはない。
そんなことがあれば怪我をすることになる。
受動的ストレッチは、治療やリラクゼーション目的には適っているが、
運動のパフォーマンス向上や怪我防止には活動的ストレッチをやるべきだ。
体の前面を伸ばしたいなら、体の後ろ側を収縮させる、つまりブリッジを
するべき。
勢いをつけて筋肉を伸ばすことは、可動域以上に筋肉を伸ばすことになる。
これを望ましいこととみている人もいるが、実際には人体に有害な動きの
パターンを神経系が構築してしまう。
筋肉を緊張させながら伸ばすことは、健康的な可動域での動作を保証し、
強力な腱と関節を構築する。
ブリッジ、レッグレイズ、プッシュアップ、スクワット、これらは最も
安全で機能的な柔軟トレーニングである。
詳細はCC2で。
◆あなたの所属は？
くそくらえ。
◆年単位でトレーニング強度や量を調整する必要があるのでは？
そんな必要はない。
オリンピックのリフターは、そんなことはしなかった（試合前はするだろうけど）。
クスリが全てを変えた。
年単位の管理は、体のためというよりも心のためにある。筋肉は「春が来た」
などと思わない。実際、寒い国にも暑い国にもストロングマンはいる。
もちろん、これは「常に全力でするべき」ということではない。必要に応じて
休息をとったり、強度を上げてもいい。人工的にコントロールされた周期が
必要ないということだ。
CCではstepを上げるとrepが少なくなる。これは体と心に少し余裕を与える。
新しい動きに慣れるに従ってrepを増やしていく。
最終的には全力で取り組まないと達成しにくいレベルになる。
（CCのプログラムには周期的な緩急がもともとついている、ということだと思います） ◆スローペースを推奨していますが、プライオメトリックトレーニング反対派ですか？
いいえ。プライオメトリックトレーニングにも大きなメリットがあると信じている。
筋力トレーニングの大部分は滑らかなリズムで行うことをお勧めする。
トレーニングの負荷が増大し、その増大から関節を保護するためにも。
実際の話、トレーニングは徐々にスピードを上げ、できる限り体を早く
動かすことが重要であると思っている。ゆっくり動くことは（多くの
ボディビルダーがそうしている）筋肉量を増やすことはできるが、
筋力アップの効率は落ちる。
効率のバランスを取るための最良の方法は、爆発的な運動を時々行うこと。
多く行う必要はない。質は量に勝る。
跳ぶ、登る、体は動くようにできている。もちろん、自重だけ利用すべきである。
私（ポール）のお気に入りのバリエーション:
・PUSHUPS→Clapping pushups
・SQUATS→Dead leaps
・PULLUPS→Clapping pullups
・LEG RAISES→Kip ups
・BRIDGES→Back handsprings/backflips
・HS PUSHUPS→Clapping handstand pushups
どれくらいの頻度で爆発的トレーニングを行うかは目標による。
数か月に1週間、数回のトレーニングごとに1度とか。
武道やサッカー選手は常時。
（基本編の「2秒1秒2秒の速度は遵守すべき？」の続編的なQ&A）
◆ワンアームプルアップを習得するためにネガティブトレーニングを使うのは？
ワークアウトの締めとしては良い考えだ。しかし、筋力を得るためのもの
としては望ましくない。
ボトムポジションから持ち上げるポジティブにこそ焦点を当てるべきである。
困難だが確実な進歩を期待できる。
◆CCは子供にも安全ですか？
CCをしているときに、子供が真似をしようとするのをみた親からの質問だ。
心配することはない。多くのスポーツよりもCCは安全だ。誤って他の子に
ぶつかることもない、走って転ぶこともない。CCは競うものでもなく、
走るものでもないので、この手の問題は起こらない。
筋力トレーニングが成長を妨げるという説もある。関節を損傷させるような
動きは確かに望ましいものではない。だから、CCでは運動は「制御された状態」で
行われるべきだと考えている。
CCは脊椎に大きな負荷を与える種目（バーベルスクワットやデッドリフトなど）
は存在しない。そういう運動は子供の成長を妨げる恐れはある。、
ただし、練習は監督するべきである。
子供が興味を持つのなら、それを恐れる必要はない。人間は自分自身を動かす
ように進化している。きっと子供は大人以上にそれをよく理解している。 レッグレイズ＆スクワットStep1ができない人ために、Step1を
飛ばさないためのプレStep1としてトレーニングセットを考えてみた。
私の場合は、CC開始時にstep1は普通にできたので、step1ができない
状態を体験していない。
そのため、とりあえず私がCCの前にやっていたトレーニングから、
怪我をしにくい安全なエクササイズを選択したので、強度は高くない。
同志諸兄のご意見を乞いたいところ。
想定しているのは、
・肥満
・痩せてるけど極度の運動不足
なので、怪我に繋がりやすいダイナミックなトレーニングは控えた。
《種目》
・エルボープランク
・バックエクステンション
・片足立ち
《頻度》
・ウォールプッシュアップの日に「エルボープランク」
「バックエクステンション」
・ヴァーチカルプルの日に「片足立ち」くらいが目安。
疲労が残らないなら、もう少し頻度を上げてもいいが、
毎日することは避ける。
《その他》
肥満の場合は、食事の管理をきちんと行い体重を減らす。
PFCバランスには注意する。安易な糖質制限などに走らず、
お菓子や暴飲暴食を避ける。
運動不足の場合（特にデスクワークの人）は、意識して
動くようにする。無理して走らなくてもいいので、
座りっぱなし、寝転がりっぱなしの時間を減らす。 ■エルボープランク
【やり方】
前腕を床に着け、両脚は肩幅に広げてつま先を立てた状態でうつ伏せになる。
前腕同士は平行に、両肘は肩の真下に位置をとる。腹筋に力を入れ、背筋を伸ばす。
首を上げ、指先のやや前方を見る。これがスタートポジション。
その状態を維持する。
【注意点】
・姿勢が維持できなくなったら終了する。
特に腰が落ちた状態は腰に負担が大きいのですぐに終了する。
・腰を突きださない。背中を丸めない。
・ゆっくりと深い呼吸を心がける。決して息を止めない。
【ゴール】
初心者：10秒1セット
上級：60秒3セット
【技術を完璧にするために】
10秒もたない場合は、「肘を床よりも高い段差につけて行う」「膝をつける」
などで負荷を下げる。
■バックエクステンション（ホールド）
【やり方】
床にうつ伏せになる。両手は肘を曲げて顔（耳）の横やあごの下など
心地よい場所に、体に触れないようにそっと添える。
首の後ろに回すのは避ける（どうしても首を痛めやすい）。
背中の力だけでゆっくりと上体と両脚（膝は曲げない）を上げる。
絶対に反動を使わないこと。これがスタートポジション。
その状態を維持する。
【注意点】
・絶対に勢いをつけて行わない。
・上げる高さは追及しなくてよい。
・手を体に触れさせないのは、触れていると腕の力を使いがちなため。
腕で顎を持ち上げるなどは、現在の筋力と可動域を超えてしまう危険性がある。
【ゴール】
初心者：10秒1セット
上級：30秒3セット
【技術を完璧にするために】
10秒もたない場合は、最初は腕を床につけて支えにしてもいい。
その場合も、腕の力で持ち上げてはいけない。
あくまで上体が落ちないように軽く支えるだけ。
■片足立ち
【やり方】
両脚を閉じ、体幹をまっすぐに直立する。はだしが望ましい。
腕は腰に当て、片足を前に突き上げる。膝は曲げて良いが、
足の裏は極力10cm以上地面から離す。これがスタートポジション。
そのまま静止し続ける。両脚行う。
【注意点】
・軸足がずれる、手が腰から離れる、浮かせた足が床や軸足に触れた時は終了する。
・ゆっくりと深い呼吸を心がける。決して息を止めない。
【ゴール】
初心者：10秒1セット（両脚）
上級：60秒3セット（両脚）
【技術を完璧にするために】
片足立ちは、床が硬い方が安定させ易い。
脚を下げると難易度が下がる。バランス自体が取りにくい場合は、
最初は両腕を広げてもよい。
無理に体勢を維持しようとして怪我をしないように注意。 ゴールは目安として設定しているので、step1の初級をクリアできればゴール。
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以上テンプレ 体重が軽いと効果が少ないというのなら
はじめにウェイトトレーニングで
筋肉を20キロほど増量してから
これをやると効果的 >>17
筋肉だけで２０ｋｇ増量って、なかなか難しいのでは・・・？
短期間で増量したら、それこそ壊れそうだけど ごめんなさい
でもポールは留置所に行ったんじゃなくって
受刑者だったのでは・・・？ 仕事と並行してハード目にやってたら最近は疲れが出てきた
食事だけで栄養とか賄うのって無理があるんじゃないかな
個人によって吸収度合いも違うだろうし >>23
クエン酸を摂りなさい
時間があるなら毎日柑橘類を食べてもいい >鍛えるのは腹筋だけではなく他の部位もあり、
そこにエネルギーをそそぐことを重視している。全身の協同性が必要とする
以上の腹筋を鍛えることには正直無意味だ。
ふーん腹筋種目だけ簡単なのってちゃんと理由あったんだな ポールウェイドはニューズウィークの記者がインタビューして記事にしてたから
実在するのは間違いないな >>28
ポールウェイドを名乗ってメディアに出られる人間が存在することを疑ってる奴なんていたか？ｗ やっぱり肉布団みたいなボディビルダーより
自然で美しく、機能的で実用的な動ける
野性動物みたいな肉体が最強だと思うね >>33
階段登るだけで息切れする肉布団登場ｗｗｗ 階段登るだけで
充分な重さのトレーニングになるわけだ CC続けながら格闘技のジムに通うとしたら何がいい？ 昔読んだんだけどある人がウエイトしてて筋肉に効かせることをずっとやってるわけ。
そうすっと自転車のタイヤに空気入れてると効いちゃって疲労困憊しちゃうんだってさ。
そういうのはまずいなぁと思うんだよね。 >>36
CCではボクシングやマーシャルアーツが良いと書いてあった >>37
ゲージを指定空気圧に設定してプシューで終わりだろ
どこに疲労困憊の要素があるんだ？ 俺は一つのステップの初中上級者それぞれに3ヶ月ずつかけてじっくりやってる
一年近く一つのステップやってるわ
長期的な目線で身体を作っていくから気にしてない みんなは鉄棒何使ってる？
公園でしてはいるけど、雨の日にできないとつらいから欲しいんだよね
候補はROGUEのスクワットスタンド、ドラゴンドアのスタンド、sanwaの鉄棒
上2つは高すぎたり(高さも高すぎる)売り切れてるからsanwaのにしようと思ってるけどどうなのか ネットで手に入る情報だけでCCをマスターできますか？ >>42
メーカー名違ってた
wasaiだ
かっこよさや堅牢さは海外のよりは劣るだろうけど、シンプルなのが他に見つからない
そして安い
https://www.wasaico.jp/bs-312-page 高さを調節できるのいいな。1番下にしたらホリゾンタルプルもできそう >>41
sanwaの鉄棒って言うから三和体育の鉄棒見て来ちゃったじゃないか
これ自宅に設置するのか～って感心しちまったぞ バスケットボールと同じくらいの高さの物で代用したら、アンイーヴンスクワット７回出来たけど
いざバスケットボール買ってきて使ったら、３回しかできなかった
全然違うわ ずっと続けて見た目も少し引き締まってきたけど体重は全く大学時代と変わらない40歳です
体重が変わらないのは摂取カロリーが足りないのだろうか
勤め人で一日3食しっかり食べるってのなかなか難しいよね >>46
ごめん、普通に勘違いしたまま書いてた
そして、三和体育ってなんだと思ったらめちゃくちゃ本格的なメーカーとしってびびってしまった
>>45
そう、そこなんだよね
140だと高いかもしれないから、吊り輪も買おうと思ってるけどね
今、ホリゾンタルプル修行してる公園がもう少し低いからね 吊り輪はリングがデカくてかさばる
吊り革のほうがいいのでは？ 扉にかけるタイプだと背中を壁にもたせて楽できちゃうのがな
鉄棒みたいなバー使った懸垂と違って全方向宙ぶらりんの不安定感がなくてイマイチ そもプリトレのグリップ編だと親指使わない棒状のバーよりロープ状のグリップを勧めてるよね
懸垂の途中のステップでやるようの棒状バーにタオルで十分だと思うけど >>50
吊り輪とつり革って大きさ違うの？
体操で使うようなのだから頑丈そうだったよ 電車って筋トレ用アスレチックの宝庫だよな
まあバレない程度に腕体重でぶら下がるくらいしか出来んが
これ片手プルの練習になるからおすすめ >>55
わかる
使われなくなった車両を一両
公園に置いてほしいな つり革で懸垂
バーでフラッグ
シートの段差で腕立てやボックスジャンプ
いろいろ利用できそうだ 同じ高さの丈夫でクッション効く台が向かい合ってるって超便利だよね
プッシュアップもバックプッシュも捗りまくり
まあ実行は出来ないから妄想だが 電車じゃなく廃棄されたバスなら公園に置いてあったことがあったよ
もっともトレーニング用じゃなくて休憩用としてだけどね たまにニータックで右膝がゴリゴリ言う日がある、、、違和感。。。 前スレ最後のクローズスクワットに関してだけど
後ろに倒れそうになるなら爪先を上げろって書いてあるだけで
爪先を上げることを推奨してなんかないぞ
てか実際にやってみたら膝（重心）の位置で全然強度が変わるのが実感できると思うけど このトレーニングは部屋にぶる下がる場所があるかないかで全然が違ってくるな。
長くやれそうならぶる下がれる場所を作った方がいい。 チンスタ買ったらいいよ懸垂だけでなくディップスもできる
一万円もしないやつで充分使える
場所は取るけどふだんは洋服掛けにも使えるし 先輩方、チンスタの掃除方法を教えて下さい
汗で汚れたら何で拭けばいいですか？
激落ちくんスプレーは金属によくないですか？ >>72
ふだんは使った後乾拭きでいいよ
汚れが目立ってきたら無水エタノールで拭けばキレイになる
オレは3ヶ月に一度くらい無水エタノールで拭いている 断言しておくが普段洋服掛けに使ってたら絶対使わなくなるぞ
チンニングや懸垂のたびに一々服どかしてたらそれ自体がサボる理由になる >>77
大丈夫
そもそも無水エタノールはパソコンの基盤の洗浄にも使われるくらいだからな
素材を傷めない つい昨日始めた初心者から諸兄に質問です
関節や腱の強化を重視する低stepを週1回2～3セットで1ヶ月やったくらいで次のstepに進んで大丈夫なんでしょうか？
上級者の標準がこなせるようになって次のstepとすると、1週間ごとにrep数倍増させることになるんですけど 質問の意味がいまいちわからんけど
とりあえず低ステップはやれる回数やって、上級クリアでも最低１ヶ月はやる
それ以降は上級クリアまで徐々にやれるだけやる ようするに基本理念である
「カウントとフォームを極力完璧にする」「ステップ１から焦らずゆっくり進む（飛ばさない）」
さえ意識してりゃ後は臨機応変でいい あくまで「最低」一ヶ月ね
人によっては何ヶ月掛けてもいい（というかかかる） ご丁寧にありがとうございます
1stepに数ヶ月かける心持ちで進めてみます 壁登り降りできるようにはなったけどスクワット自体がキレイにできるようにならない
本の実例写真の兄ちゃんもきれいな弓なりじゃないから別にいいんだろうか
なんか膝肘が伸びず頂辺が弓なりの台形になるんだよね 上級クリアできた程度じゃまだ進まないほうがいいのかな？
ステップ1だけどしばらく上級続けます
あと10＊1から20＊2にあげる時って先に20回できる様になってからセット数増やすべき？
先に2セット出来てからそれぞれのレップス増やしたほうがいいの？ ハードルとしては１セットごとのレップス増やす方がキツいと思うけど
そこら辺は臨機応変でいいんでない？ >>82
筋肉痛で動けなくなる運動完全初心者ならともかく、動けるなら週１は少なすぎる。
セットの組み方の「初心者プログラム」はなるべく早く卒業しておくべき。
筋トレはできるだけ早い時期に習慣化させないと続かない。
高Stepより低Stepの段階の方が体への負担は低いから、初めはわりと頻度高くできる余地がある。
習慣化させたいなら「最初は週４回以上を２ヶ月は継続させるべき」っていう研究が
ある。 一つの種目につき週一ってことじゃないの？
初心者なら「新入り」の週二回ペースでいいと思うけど 82です
4種目を週一回、2日に分ける本書の「新入り」のやり方についての質問でした
気になったのが賢いやり方として挙げている例で「3ヶ月後にステップ4の～」の部分で、基礎をしっかりと固めてから次のステップに進むべきだと述べているのに、1種目につき週一回のペースで十分強化出来ているのか？という点です >>93
例をあげて二人の入門者に教えて～とあるけど「新入り」でとは書いてないし
馬鹿げたやり方でプッシュアップを毎日続け～とあるように、賢いやり方も毎日続けて1ヶ月かもしれない
要は細かいことは気にするな、ステップを進めて出来なければ戻ってやり直せばいいんだよ 思っていたよりも回復には時間がかかるんですね
じっくり進めます アンイーブンプルアップまで来て片手でバーにぶる下がる力がないことがわかり停滞。
アンイーブンに来るまでに片手でハングできない人がいたらハンギングワークはコツコツやっといた方がいいよ… １と２ 外伝も買った方がいい 全てにヒントがちりばめられてる。 昨日夜ゴキブリが出てチンスタに殺虫スプレー掛けてしまったんだけど問題ない？ >>99
買ってるよ。ていうか本に週６パターンとか色々乗ってるのになんで本を買って
ないって話になるのやら。 プレスフラッグムズいぞ step１徐々に手が近づいてきてるけど 体がひっくり返るというか 初心者に週4以上でやれなんてどこに書いてあるんだ？ 「週４回」ってのは習慣化の科学で推奨される頻度。週４やれって主張した
わけじゃないよ。そこは確かにわかりにくかった。
週何回やるかは進捗・運動歴・年齢・筋肉の量・とれる休息時間・カロリー
目的は筋肥大なのか否か等、いろいろ考えて決める必要があるんだから、週何回
なんて他人が決めれるもんじゃないし、「週何回やれ」ではなく「習慣化するために頻度を
速く上げよう」って言いたかった。 飛ばしたきゃ勝手に飛ばせばいいけど独自の謎理論を初心者に勧めるのは迷惑だからやめよ(´・ω・｀) >>108
独自でも謎でもないぞ。ちゃんとした研究がある。
ただもうすでに最初の初心者に推奨してるってわけじゃなくて、レスが
あるから返してるだけ。もめそうな気もするしもう書かないでおく。
この話はここまでにしたい。 俺もやむを得ず飛ばす場合があるけど
後でしわ寄せが来るんじゃないか？とか不安に感じてるから
原則、飛ばさないことを奨めるよ 帰り道の公園でプレスフラッグ（1）やってくかー。
鉄棒空いてるといいな。 >・stepを飛ばすことを他人に勧めることは厳禁。 なんだかなあ。自分は「step飛ばせ」なんて一言も書いてないぞ。 言いたいことはわかるがCCでは続けられない奴なんて知らんってスタンスだからなあ
つまりはスレチ 最初のstepは中1日のプログラムも書いてるよね。それもアリじゃない？
step後半になったら負荷上がるから回復に時間かかるようになるからね。
じぶんの体の反応を観察しながら自分のペースで進んでいけば良いよ。怪我には気をつけ。週2以下がベターではあると思う。 最初に頻度高くした方が続かないと思うけどな
やり始めはモチベ高いけど２，３ヶ月経つとモチベ下がってきてめんどくさくなるから
週２ペースくらいが一番続く ここはCC原理主義のスレだからメトロノーム使って212を守る奴だけ書き込めよな
本買わない奴も書き込み禁止だから気をつけろよ 子供がいて邪魔されない様に部屋に籠って始めましたが、ヴァーチカル・プルを図解である様な凸壁で行う事が出来ません。
器具等で代用出来る物がありますでしょうか。
宜しく御願いします。 器具って言ってもいずれにせよプルアップ出来る環境が必要になるよ プルアップ（とレッグレイズの後半）だけ環境作らなあかんのネックだよなCC 普通の突っ張り棒式のドアジムはドアにガタが来やすい
賃貸ならドア枠に引っ掛けるタイプがよろしい >>118
俺は荷締めバンドをドアに回してヴァーチカルプルやってる
トレーニングする部屋のドアが内から外開きが理想だけど逆でも出来なくはない 皆さん、ご親切にアドバイス有難う御座います。
ドアジムだと賃貸、1歳程の子供がいるという事もありHAIGEのマルチジム マスタープロを購入しようと思案中なのですが、ヴァーチカルプルは無理そうだなと思い質問させて頂きました。 柔道帯って持っておいてなにかトレの役に立つかな
懸垂はタオルあればグリップ鍛えられるし結構かぶるところあるよね >>125
なるほど、参考にさせて頂きます。
有難う御座います。
連投してスレ汚しになってしまいそうですのでこれ以上は調べます。
皆様、有難う御座いました。 二段ベッドに細工すればプルアップとかフラッグとかできそうな気がする チンニングスタンド買おうと思ったけどバーベルスタンドのほうがいいかな
ディップスとかやる予定ないから ドラコンドアの再版して欲しい
フラッグもできるみたいだし >>132
2つのスレは性質が違うんだよ。
あっちはもともとは隔離スレ。
それにあっちのほうがスレ伸びてたんじゃないの？8まで行ってたんだから。 紆余曲折あってこっちのスレに統合されたんじゃなかったかな なんかスレ建てめんどいしこっちに統合でいいかーみたいな流れだった気がする 継続スレ希望するも同意者不在でスレ立て待ちの空白時間帯とも読めるな
あっちの継続スレは信者信者と唱えるだけで脳汁出ちゃう人が立てたいときに立てればよろし
997: (ｱｳｱｳｳｰ Sa85-SsAY) [sage] 2019/09/23(月) 19:50:10.83 ID:DUYmWZu/a
じすれたてて
998: (ﾜｯﾁｮｲ 0d93-Ms+D) [sage] 2019/09/23(月) 20:54:50.31 ID:I/YS1IOt0
こっちと統合じゃダメなの？
【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】pt.4
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1559658448/
999: (ﾜｯﾁｮｲ 8230-7RCD) [] 2019/09/23(月) 20:58:04.11 ID:0PuioSng0
>>998
問題ないと思う
そっちに移行するか
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1560736968/997- 一部ヒステリックなやつがいるだけ
正直どっちも見てた 本に従う人はこっちで、ccのメニューだけ齧りたいって人は自重スレにでも送ればいいんじゃね と思ったら>>3ですでに誘導してたわ
これで充分やんけ ドアジムももうテンプレでいいんじゃね
何回同じやりとるしてるのやら >>142
これ、いいな。
柱の位置さえわかればDIYも出来そう なんか昨日の夕方あたりから右膝が少し痛む…膝を痛めるようなことはした覚えがないんだけどな
今日はピストルスクワットの日なんだけど休むべきか飛ばして次の種目に行くか、それとも普通のスクワットとかでお茶を濁すべきか… 逆にそれ匿名掲示板で大丈夫って言われたらやるのか
てめえで判断しろとしか 2ヶ月休んでトレーニングを再開したら前より筋肉がついたって話もあるし、
どうせなら1ヶ月位休んで完全に治しなよ ありがとう
少なくとも痛みが引くまではスクワットは控えることにするよ モチベも大事だよ
気持ちよく思いっきり動かせない時点で筋トレの効率悪いし
回復ついでにストレッチや有酸素やるのもいい >>147
そう考えたら善行やベテラン自体の信憑性が減るな
懲罰房なんて以ての外だわな >>150
ベテランとか懲罰房は筋持久力を付けるためのトレーニングだと思うよ
筋肥大するためのレップス数じゃないよ ポールは血行が治癒をすすめるため、痛くない範囲で動かすことも大事だと言っている。
僕もアンイーブンスクワットで膝が痛くなったのでステップを下げたら調子が良くなったよ。 CC2の補助的ワークをウォームアップとして使うのはアリなのかな
例えばレッグレイズの前にLホールドをやるとか
トリフェクタを全てのステップのウォームアップにするとか >>153
「わざわざ関節トレーニングの時間を取りたくないけど関節可動性を高めたいトレーニーはワークアウトにトリフェクタを統合すればいい。ウォーミングアップセットにするとトリフェクタはいい仕事をする」ってCC2に書いてあったよ 脚骨折してようやく運動できるまで回復してきたが
筋力持久力すべて落ちた
最初の方からやり直してるけど
ニータック超キツイ みんな手のひらを床にべったりつけてNホールドやLホールドできてる？
腕が短くて胴が長いせいでこのやり方だと身体が微塵も浮かないんだけど…
自宅にぶら下がれる環境ならあるんだけどハンギングでLホールドしても仔細ないよね？ 拳でやると痛いしグラつくのが苦手で…
悩んだ結果どこでもマッチョを床置きして握ればいい感じに身体を浮かせられることに気づいて自己解決しました >>159
俺もドア枠に引っ掛けるタイプの懸垂バー持ってるけど
地面に置けばホールドに最適なのに気づいた
いい買い物したわ CCは呼吸法とか瞑想法とか重要視してないの？ブロンソンが瞑想で怪力を身に着けたらしいが ＣＣはスポーツの補助ではなく、暴力への対応としてのトレーニング法という直球さが気に入った
評判が悪いのにあくまでおオリバの表紙を続けるところも素晴らしい >>163
ほんとに刑務所内でこんなトレやってんのかね
そもそもぶら下がる場所あるの？刑務所に。
囚人が首吊ったりしないように無いんじゃないの？
これやって喧嘩強くなるんならMMAとかで採用されてるはずだしな 現実は知らんけど、暴力に暴力で身を守るためという包み隠さないストレートな理念が気に入った まあCCで喧嘩は強くならんと思うわ。何もしないよりはマシってレベル >>163
CCを素直に読むと対暴力に関してはハッタリのみ
根本的に健康法の一種
それで問題ないしな >>166
絶対ならないよな
CCやって上達するのはCCの種目のみ
どうして格闘に強くなるのか不思議だよ >>162
CCが重要視してるのは怪我しないこと
それと本を売ること かなりメリット感じてるぞ 強くなれるぞ 格闘の役に立つぞ CCやりながら格闘もやれば上達が早くなるとかじゃね 全ステップを達成したら手錠を引きちぎったり
警棒をへし折ったり壁を叩きこわすパワーが得れると書いてあるからな
格闘技やるより強くなれそうな気がする お前らCCは刑務所で生まれたトレーニングで囚人に教えてただろ？
で、囚人になるような奴は日常的に殴り合いの喧嘩ぐらいしてただろうからCCで更に強くなる
日本の喧嘩もスポーツもしたことのないヒョロガリがCCだけやっても強くなるわけがない 強さって言うなら首を鍛えるのから逃げてはダメだろ
違和感？ 気持ち悪い？ 笑わせんなどんなコンタクトスポーツの選手も皆鍛えてるよ ccは基礎トレーニングだって言っている。
喧嘩強くなりたかったら好きな格闘技習うのとccと両方やる。 例えば、ワンハンド系は、パンチの際、片方の拳に全体重を載せる身体全体の筋肉の連動という意味で、凄くメリット感じる。
ジジイだから時代遅れのフルコンだけど、そこはスルーしてくれ。
筋力UPによるパンチ力強化というのとはちょっと違う。
タイトル的に3巻がとても楽しみ。 >>177
エア空手マンか。黒帯すら持ってないだろうな >>172
そんなもん得れるわけないだろ中学生か
どう考えたら自重トレーニングでそんなストロングマンみたいな怪力身につけられるんだよ
>>176
オーバートレになりそうだな ボコボコにする感じの強さじゃなく舐められないフィジカルってだけだろ
強くなった気はしないけど間違いなく始める前より打たれ強くはなってると思う CCは良く言って自重トレの発展形。護身目的とか筋力付けたいとかなら、CCに変な幻想抱かずにジム行って格闘技なりウエイトトレーニングなりした方がいい てか格闘技には格闘技に最適な補強運動が特に組技系みっちり組み込まれてるからな
別のフィジカルトレをやるならラン系とかプライオメトリクスとかボディビルによる体格や最大筋力の向上であって真面目にメニュー組むならＣＣの出番って一個もないぞ ウエイトトレでつく筋肉は、強く見えるんだろうか？
人間は、他の動物よりも他者の戦闘能力がわかるそうだが(男女問わず) >>184
仕事で使える筋力つけるなら、ウエイトトレよりCCの方が良いんじゃね？
ウエイトトレはカッコいい筋肉は付けられると思うけど >>185
CCって普通の自重筋トレの一種だぞ
出番ないわけ無いだろ >>185
つーか、格闘技のトレーニングとしてはビッグ6は普通に基本だし >>189
だから競技の練習で当たり前に毎日やってるので間に合ってるってことだっつーの
それも何十年の蓄積で競技向けに最適化されてる ちなみに競技の補強トレは各部位週に1回が調子いい！ｗなんて寝ぼけたことは言わないからなｗ 結局、何に最適化するか。勝敗のルールがあれば、それ。
CCはブルゼルとは言ってるけど、怪我を避け健康+ちょっといい体ぐらいだと思う。
でも万人にとって、十分な目標。
これを上回る人気な可能性があるのは細マッチョぐらいだと思う。 CCって細マッチョじゃね
ジャニーズの若手みたいなマッチョ以前を細マッチョって言うなら知らんが 定義のしようがないが、多分大多数の体を動かす習慣のない人の認知だとこのぐらいかと
https://www.youtube.com/watch?v=dNU4SgydfGw
https://www.youtube.com/watch?v=Ngm21hX9z0w
とかは、凹凸なんでデカくするところだけやろう的なやつですが、まあ細マッチョ一般的にはこのくらいではないかな >>177
CC3は多分外でないと出来ない気がする
>>181
なにやってるん？ おいおまえら大事なこと忘れてるだろ11月発売の
「プリズナートレーニング 驚異のスピード＆瞬発力編」だ
これを実践すれば応用力が身につくから戦闘でも使える体になれる >>200
下手なステマみたいな文体でワロタ
でも確かに楽しみだわ >>187
重いもの持つのが苦手って労働で一番使えんやつやで
もちろん格闘技でも 俺はケトルベルが一番格闘技の役にたったなあ
今は格闘技やってないけど、ＣＣをトレーニングに追加した
格闘技の補強は反動を使うから別物だと思うけど、ＣＣは割といい感じだと思う
というか金が無いのでＣＣ一択 CC3は、前宙・バク宙がマット運動なんだよな。。。
運よく近場で柔らかいマットがあればだが、殆ど無いと思われる。
新宿であれば、チームはじめさんがマンツーor自主練1h500円とあって、選択肢自体が無いなか、とても助かる。
あとはスタントマン、アクションスクール的なやつとか。 バク転とか、またものすごくステップ分けされててひょっとして出来ちゃうかも…？って
思わされるんだろうな。 プロレスラーの高山もローリング（前転）の失敗で全身不随で寝たきりだもんな
首はほんとに怖い
俺も普段からブリッジで鍛えてるけどめちゃくちゃ慎重にやってる 俺はアスリートでも格闘家でもないから衒うことなく健康目的でCCやってるって言ってるわ
フリーウェイト使わないと健康になれないなんていうやつは絶対いないだろうしね >>162 瞑想は怪力技使う際の集中力。ブロソンの超人的体力&筋力培ったのは
体重１０５キロある男が高レップス、高セットのトレ+囚人を加重したトレのおかげ
つまりストロングマンがやってるトレーニングそのもの。
カバドロ兄弟もケトルベル使ったりデッドリフトもしてるし加重もしてる
特に兄のダニー・カバドロはバルクも凄いけど体重８０キロちょいある上で
ディップス加重８０キロ数回出来るパワーがあるからあの肉体。
デッドリフトも２２０キロを軽々引いている
>>187 肉体労働は重いの持つ作業はデッドリフトが一番役に立つよ
スクワットも土嚢でも持って２０～５０キロでも良いからフロントスク高回数高セット限界まで
の方が自重のヒンズーより遥かに使える&強い足腰鍛えられる。サイズも手に入る
つい最近のカバドロ兄弟の怪力パフォーマンス。
彼ら兄弟が喰いまくるとブロンソンボディになる
ttps://www.youtube.com/watch?v=nr8n_pNvqTw >>210
かばどろは何キロのケトル使ってるの？
土嚢とかでもいいの？ >>204
なんの格闘技してた？
ケトルは何キロ何個使ってた？！ 刑務所内の特に独房なんてバク宙とかできるスペースあるわけないだろ
懸垂する場所すらないところもあるのに
曲芸もどきのブレイクダンス運動を囚人がやれるわけがない >>211 重りなら岩でもなんでも良いんだよ。海兵隊の野外トレとか鉄骨や太い鎖、
手作り太い木の枝リストローラーとかで鍛えてる動画あったろ
ブロンソンはスクワットは男の囚人三人しがみつかせてしてたそうだし
腕立ても二人載せてかなりの回数できたと本で言っていて「出来る奴居たらやってみやがれ」
とか書いてるよ（５０キロの囚人２人でも１００キロ加重だ。もっと重いだろうな）
軽い負荷では怪力なんかつかないよ。 >>214
それじゃあConvict Conditioningは嘘の本ってことになるの？ >>215 ちゃんと本読んでるのかな？
プッシュアップを死ぬほどやっても怪力は身につかないて書いてるよ
ウエイトとおナジで負荷は増やしてイキ低レップで筋力鍛えるべきと書いてるがな
でも加重を否定してるからポールの矛盾が多いのがね・・
写真も動画もだしてないし
カバドロ兄弟やミトボみたいに現実で怪力動画出してる人のトレを参考にした方が遥かに良い
六〇歳過ぎて手錠チギリやレンチまで曲げれるデニス・ロジャースさんやマグナスとか
海外のストロングマン動画の方が良い。
逆立ち片手腕立ては完璧な人ツベにも居ないけど
片手小指一本懸垂ができるミトボはポール以上だよ ポールウェイドという元囚人のトレーナーっていうのが実際は存在しないんじゃないか？
そんな疑念が最近生まれてきたんだが >>216
>キャリステニクスによって手にするのは
鉄の手錠を壊し鎖のフェンスを破る
レンガでできた壁を叩き壊してそこから大きな塊を取り出して細かく割ってしまう類のパワー
とある。 囚人物の映画でも鍛えるシーンってのは定番だよな
やる目的ってのは>>209の話に近く体調を維持し真っ先に餌食にならない舐められない為の最低限の行為ってくらい
刑務所での争いなんてフェアなもんの訳もなく隠した武器使われたり集団でやられたりだからね
どんな猛者でもやられる時はやられるよね このスレにも出てきたがブラッドスローンてのがリアルなアメリカの刑務所を描いてる映画だ
囚人が鍛えるシーンも少し出てくる
囚人の喧嘩ってのは喧嘩ではなくもはや殺し合いだからな
その中で培われたってのが本当なら本物（使える筋肉）なんだろう 結局のところ、純粋なCCのメニューで鍛え上げてどこまで行けるのかがよく分かってないのよね
足閉じた状態での片手逆立ち腕立ても理論的には出来なくはないだろうし、反動を使えば自重以上の負荷はかけられるとは思うけど 何を持って強くなるかの定義が曖昧だからな
他の競技みたくCCの技術を上げる為にすぎないのかもしれん >>223
昔、オッサンにDSの脳トレゲームがちょとだけ流行ったことあったけど、実は脳が鍛えられてるわけじゃなくて、特定のゲームが上手くなってるだけというやつ。
まあ、脳トレもCCも老化防止にはなるだろうからいいんじゃないかな。 >>210
デッドリフトの解説見てきたけど、トレーナーの指導受けてやらないと危ないね。 >>210の動画見てきたけど登録者数少ないのな。カバドロ兄弟てもっと世界的に有名かと思ってたわ >>212
柔道とフルコン、ケトルは最初１２ｋｇ買って、後で１６にアップ
シングル >>227
柔道とフルコンやってるような人でも16キロ一個で足りるんだな
やっぱり16キロ一つがあれば万能なのかな >>228
16キロをきっちり使いこなせたら身体能力はかなり高まるよ
ほとんどの人は重量アップを求めデタラメなフォームで重いのを扱ってるからね
そもそも加重していくバーベルなんかと目的が違うから
16をきっちり扱えることが重要 ウエイトトレを否定していたポールもケトルベルは称賛していたのは
重さを追求するのでなくフォームを厳格に求めていくとこがｃｃと似ているからだと思う >>229さんは格闘技やってた人かな？
それが本当なら16キロシングル以上を扱う必要性が全くなくなるな
もはや40以上とか売っている意味さえわからなくなる >>231
おれも多少は格闘技の経験あるけどフルコンと柔道やってたその人とは別人だよ
16できっちりできるようになったらその上の重量を求めてもいいけど
でもほとんどの人にとっては16をマスターするのが最大の目的だと思う
動画なんかでもやたら重いケトルでスイングとかドヤ顔の人いるけど
軸がブレまくっていたり体がケトルに振り回されたりしてる
あんなのはやっても意味ない >>232
実際に格闘技やってた人の意見は参考になるわ
20キロではなく16キロ一個買うことにするありがとう 俺も５ｃｈのケトルベルスレ見たりして、「みんな凄え・・・１６ｋｇって初心者向けなんだ」
とか思ってたけど、動画見て高重量でも低回数でよろめきながらやってる人がほとんどなの見て人との比較は止めたよ
バダハリや戦闘竜みたいなプロのヘヴィ級でも１６ｋｇで鍛えてるらしいし
ＣＣでも今のところ上半身種目が低ステップで苦労してるけど、焦らないようにしてる
そもそもＣＣを選んだのもケトルを一個でやってるのも、金が無いのと部屋が狭いのが本来の理由なんだけど >>234
そうだよねＣＣとケトルは作者のポールウェイドも言っているけど本当に相性がいい
どちらも一見したらシンプルなんだけど奥が深い場所もとらない
今流行りのミニマリズムじゃないけど生涯続けていく運動として最適だとおもう >>230
そうそう
ボディビルと全く同じなんだよな
重さよりフォーム >>233
お役にたてて良かったです
自分も最初は「16？こんな軽くていいのか」って思ったけど
実際やってみると遠心力かかるから負荷が増すし簡単に扱えなくてでもそれが面白くて
良い買い物をしたよ
一緒にがんばっていこう >>236
回数を増やすことに意識がいくと絶対にフォームが崩れてズルしてるよね
ウォールプッシュアップを最初やった時「こんな低負荷意味ないだろ」とかバカにしてた
でもきっちりフォームを作り1秒止めてとかを厳格にやると
「こんなに効くのか」と驚いたよ >>234
金が無い君がケトル一個とCCで極限まで肉体を強化して格闘技で出世していってくれれば説得力が強固なものになる 12キロも16キロもあんま変わらないのかな
20キロとか24とかになればキツくなりそうだけど どうせ16kgひとつだけ用意するなら、本物のロシアンケトルベルを買おうかな
一点豪華主義で
チンスタとケトルベルだけあればどこまでも強くなれそう >>239
柔道もフルコンも低レベルな人間だったし
もうおっさんで今はやってないのでｗ ウォールプッシュアップをする時は肩下げて肩甲骨を開閉するイメージで合ってるでしょうか？
大胸筋にあまり効いている感覚がないので少し不安です ケトルってどんなトレーニングするの？どこを鍛えるの？ けとるは全身を鍛えます
でもなくても問題ないしCC3で似たようなトレーニングができます
乞うご期待 バク転バク中乗ってるっぽいけどアクロバッとは無理だなあ 全部がそれだったらやだな 階段ダッシュは確実にのってそう 人の目を意識すると不必要な回数や重さに囚われるからいかんね
もちろんフォーム守ってレベル上げてるなら素晴らしいけどネットにウキウキうｐしてる人はそうじゃない率高いからね レッグレイズのstep10とブリッジのstep8,9どっちも腹筋背筋より先に腕が疲れるんだが
レッグレイズは腹筋が疲れる前に腕がつかれるから細切れになって追い込めないし、ブリッジの登りはフリークライミング風に壁と掌の摩擦で無理やり返ってくる感じで2,3回ごとに腕の疲労に悶絶して崩れ落ちる
改善策求む（ちなみにプルアップはstep8） >>248
同じく。
でも、CC2のバーハングをやり初めて早々に、ハンギングレッグレイズ中に肩や腕が先に疲れることは無くなった。
だけど、分けてトレーニングしたい場合はアブストラップを使ってます。
Amazonで2000円ぐらいで買えますよ。 >>248
ブリッジは手にグローブや、靴を履いてグリップ力を増すのもあり。
最初のうちは、力む感じになるけど、慣れてくると壁と足の距離を無理なく調節できるようになってきて、力む感じや最後の壁から離れるときに片腕に頼る感じで押すのも避けられてくる。 >>241 無骨な囚人トレだからカリマッスルのムショトレ動画みたく
土嚢が良いんじゃない？ ２５キロで１８０円程度
俺はリュックサックに入れて加重トレしてるよ
二頭も鍛えられるしさらに加重も出来る、帯でも使えば両手でカールも出来る
おおきいバッグ使えば１００キロ以上でデッドリフトも出来る
２５キロ＝１８０円が５で１０００円以下で１００キロの重り作れるんだぜ？
まあリュック、カバンは別だけど大した金額じゃない
カバンデッドリフトはバーベルより重心↓だから相当な負荷。肉体労働、スタミナ強化
使えるボディになれるよ。掴む所をホムセンで売ってるロープ、作業用帯などにすれば
前腕もバーベル以上に強化できる
ストロングマンもしてるトレだよ＞大きいバッグ掴んだデッドリフト >>248
レッグレイズをきれいに行うだけの高さがあるチンスタ持ってるの？
俺は高さが足りないチンスタだから中途半端にしか出来てないんだよね >>251
俺は部屋の中でトレするから土嚢とか中に土が入ってるの使うのは細菌類が怖くて無理だわ 細菌なんてまず大丈夫だろ
そんなこと言ってたら観葉植物すら置けないじゃんｗ ハーフプッシュアップに進んだけど
ハーフやった後に、ニーリングプッシュアップもやらなきゃいけないなんてきついな
もちろんハーフの後にニーリングは30回なんて出来なくていいんだろうけど >>251
可能ならどんな自作ツールなのか画像貼って ケトルベルの目的別に具体的なエクササイズ教えてくれないか ここで書けるほど簡単なものじゃないし
書籍を買った方がいいと思う
参考書籍なら教えてあげられるけど タイケイさんの本以外にあんの？
ケトルは専門書少なくね？ 「ケトルベルマニュアル: 身体を芯から鍛える!」
この本が一番分かりやすくてまとまってる
あと「ロシアンパワー養成法」にも載っているが
こちらはあまり詳しくない てか、いつの間にかCCスレがケトルスレに浸食されてるしｗ >>264さんが代表的なの書いてくれたので
マイクマーラーケトルベルトレーニングマニュアル
くらいかな 一番評判良いのは「ケトルベルマニュアル: 身体を芯から鍛える!」
らしいけど
私自身が持ってるのはロシアンパワー養成法だけです
けどこの本のチューブとケトルのトレーニングは本当に効果があって感謝してる
んで、反動を奨めるロシアンパワー養成法と、今やってるＣＣが矛盾してるところだけ気になるんですよねえ 反動。
確かに格闘技の先生は反動つかって良いって言ってるな。筋肥大狙いじゃないからーということらしい。
懸垂なんだけど、チートとしての反動って感じじゃ全くなく、勢いつけてやってる。
ここでも目的次第かな。 >>267
おそらくプリズナートレーニング３（瞬発力＆スピード編）では
反動を使ったトレが書かれているのではないでしょうかね？
これまで培った筋力をパワフルに使うために
発売が楽しみですよ そういえばプリズナートレーニングの１か２にも
セットの終わりに反動トレをいれるとさらに良いみたいなことが書いてあった記憶が ロシアンパワーの効果って言うのは柔道の乱捕りの際の組力に関してのことです
ＣＣも四か月やってるけど、見た目もな内側も結構体が変わってきてるのですごく良い本だと思ってる と思って探したらあった
プリズナートレーニング１のP175 「自重トレーニングでは、身体の部位それぞれに、
爆発的な動作を少なくとも一つくわえるべき」
こう書かれてるよ おそらくプリズナートレーニング３ではここが詳しく説明されるんだろうね >>270
言ってることがページによってバラバラだから最終的に説得力が低くなるんだよなccは 書いてるよ
反動を使って30回1セットとか無茶なこと書いてるんで
出来ないけど ロシアンパワー養成法を読むとジャガイモを大量に食べたくなるんだよなｗ CCと両立できるもの？どういうメニューで組んでる？週何回の頻度でトレしてる？重量は16キロでいいの？ セットの終わりにチーティングはCCに限らずメジャーじゃね >>278
ダンベル何キロ持てるでもジーナがそれやってたな
ロシア流の懸垂なのか？ 少食でも鍛えさえしてたら筋力は増えるんだよね？筋量は増えないとしても。
囚人のメニューは必ずしも栄養豊富だとは思えないし、土方とかでも細いのに怪力なやついるしな
食えるのも才能なんだろうが中年になって歳とってくるとガツガツ食うのが無理になってくるんだよ >>283
栄養士がカロリー等管理して3食決まった時間に食う囚人のほうが
そこらの一般人より栄養バランスはいいと思うよ 外伝でも最初の方に書いてあったっしょ。筋量が増えなくても筋力は上げられる。
筋力は筋肉量だけじゃなくて、神経系の発達の影響も大きい。だから鍛えれば上がる。
GTG法を調べてみるといい。ケトルベル広めた人の提唱するトレーニング方法。
ただ、この場合の筋力上昇は「その動作に対するスキル向上」でもあるから
腕立てを鍛えこんだから、ベンチプレスがガンガン上がるというものではない。
逆もしかり。 >>283
刑務所のメニューって質素だけど栄養満点だぞ
毎食一汁三菜を守れてる一般人なんてどれだけいるのやら プロテインブームを否定はしないけど基本の食事ちゃんと採れてないのにタンパクだけドバドバ採ってる人多いよね
ってことでCC9辺りで激旨！囚人飯編とかが出てほしい 日本の刑務所の昼飯
・麦入り白米
・サンマの塩焼き
・野菜の煮つけ
・納豆
・わかめの味噌汁
・デザートの果物
こんな感じ
炭水化物・タンパク質・ビタミンミネラル充分
コンビニでカップ麺買ってるサラリーマンの方がはるかにミジメ >>280
私自身は勤め人なので両立出来てないよ
最近はＣＣメインで一週間に一度くらいチューブひっぱたり、ケトルベルのスイングだけしてる
正直言って苦しいのはケトル、100回を1セットで数セットやってるから >>284
>>286
それを無料で食べられるんだからうらやましいよな >>287
飯の作り方はまじで次回作で出してほしい そこなんだよね囚人トレの1番わからないとこは
バランスいいかもしれないけど筋量増える食事量とは思えない
それとも自費で好きなもの追加で食べられるとか？ 自重じゃ大して筋肥大しないからな
ウェイトの本でプロテインなんてクソ喰らえだ!とか書いてんなら首かしげるけど自重なら普通に飯食ってりゃいいさ
まあ上でレスあるように"普通の飯"ってのが現代人には結構ハードル高いが ヒョロガリ初心者高校生だけど最近お腹に筋入ってきてうれしい
1つでもstep8超えてる人すごいなぁ >>289
スイングはCCの種目何の日にやってるの >>294
アメリカの囚人食は食い放題のとこも多い プロレスのマサ斎藤なんてアメリカの刑務所に1年半とか入って
入る前よりビルドアップして出所したもんな
卵10個とかでオムレツ作って食ってたとか語ってた 日本の話でも俺と同じ町内に住むやつも詐欺で捕まり3年くらい懲役くらったんだよ
出てきたら見違えるくらい健康になってた肌の色つやも良くなり入る前より若返っていた
食いもんのバランスが良いと言ってたよ >>302
そりゃそうだな
リーマンが立ち食いソバすすってる時やつらは
鯖の味噌煮と根野菜の煮物と豆腐の味噌汁なんかの飯を食ってんだから 今のアメリカの刑務所は民営化されて食料事情が急速に悪化
インスタントラーメンが通貨代わりの貴重品になっている アメリカは知らんけし、日本も刑務所によるだろけど、基本腹を空かせると問題行動を起こす奴が多いから、刑務所内を平穏に保つため、実際は規定のカロリーより結構多目に食事出すと元刑務官が書いてたなぁ ワンアームバーハングが1分づつ3セットとか出来る気がしない その後のタオルハングとかのがまだ出来そうだわ >>294
ごちゃごちゃ言わんと出されたもの食えって書いてるぞ
2だったかな ホリエモンも言ってたな。基本的人権の関係で、日本の刑務所メシはカロリーの他に栄養素も基準が決められてるって。
もちろん酒タバコねえし、起床就寝の時間も決まってて規則正しい生活してりゃ健康になるわな。 囚人の生活環境について語ることがスレ違いとか言うアホは自重トレスレに行けよ >>298
平日にＣＣを一種目、今のところブリッジと逆立ちは無し
だから各週一回
スイングは休みの日なのでＣＣをしない日 >>305
こういう副菜ちょっとずつ出すみたいなの理想だわ
増量狙って自炊してるけど一人暮らしで効率悪いのもあって、サンマ二匹にご飯特盛みたいな主菜と主食ガツ盛りメニューばかりになってる >>313
だろ
俺なんて今日の昼飯は焼きそばパン
なんで囚人の方がいい飯食ってんだと人生イヤになってくるよ >>316
焼きそばパンマンは忙しいから焼きそばパンマンなの？ >>317
忙しいのと飯代節約もある
たまに牛丼とか食ったら贅沢したなあって気分になるけどねｗ カバドロのベンチプレスＶＳプッシュアップ 翻訳して見てくれ
アルへの反論が面白い
何故、両方やる案は無く、ベンチかプッシュアップがどちらかしかＮＧなのか？
偏っているとか言われてるよ
確かに、ホームジム完備の人も今は多いしジムに行けない時などでも
色んなバリエーションの自重（加重も）トレで追い込んで鍛える＝継続が一番大事だもんね
ただ、ＣＣは負荷の高い自重トレのバリエーションでも海兵隊トレに及ばないんだよな
元海兵隊のメンタージョーから習っただけなのがポールだし
ジョーは加重してるしてるしビア樽や土嚢、人間を負荷にしてたと書いてるし
ttps://www.bodybuilding.com/fun/strength-showdown-push-up-vs-bench-press.html ベンチプレスは身体へのリスクが高いって話じゃないの？ポールウェイドも言ってたけど
アルカバドロはウェイトやった上で言ってるし
いやベンチは安全だ！って反論ならまだしもバランスを欠いているって反論はよくわからない 筋力で体をもちあげるんじゃなくて関節でもちあげるイメージが出来てきた
筋肉だと体が痛いが関節なら楽に持ち上がる
自重トレで関節周りが保護層で覆われていってる感覚 >>322
何を言ってるかさっぱりわからんが変なクスリでもやってんの？ 俺には普通には分かるぞ
お前変なクスリでもやってんじゃねえの たまにファンタジーに包まれちゃってるやついるけどネタだよな？ >>322
俺は分かるよ
特にレッグレイズは関節で持ち上げることを意識すると腰への負担が大幅に減るからね >>326
レッグレイズのときどの関節を意識するか教えて 古武術をやっている人がよく「筋肉でなく骨から力をだす」みたいな喩えをつかう
＞322の人が言ってるのもそういった身体感覚なんじゃないのかな
自分はＣＣとケトルやっているけど身体の軸がしっかり整った時は
通常より楽に力が出るときがある 例のシゲルって人がドラゴンドアのセミナー行ってきたとブログに書いてるね
ダニーカバドロと話してきて、やはり彼もCCには行き過ぎと言うか無理な部分があると言ってたらしい
例えば両足そろえて体も捻らない片手腕立ては出来る人を見たことが無いそうだ
写真のモデルやってるマイクって人も知り合いだけど実は彼も出来ないと言ってる 読んだ CCにかなりメリットを感じているんだけども
できないエクササイズを紹介する意味ってなんだ >>332
ＣＣに苦言を呈してるってことは
ポールウェイドの正体がカバドロっていう説は否定されたわけだな >>332
まあ当たり前の話
反動使った片手壁無し倒立プッシュアップや指一本片手プルと違って動画が一切ないつまりそれらより明白に難しいんだから
このスレでもう少しでできそうとか言ってた信者居たけど１００％体が曲がってることに気づいてないだけｗ
体が曲がったら楽勝です >>332
まあ当たり前の話
反動使った片手壁無し倒立プッシュアップや指一本片手プルと違って動画が一切ないつまりそれらより明白に難しいんだから
このスレでもう少しでできそうとか言ってた信者居たけど１００％体が曲がってることに気づいてないだけｗ
体が曲がったら楽勝です 自分で最後まで体験してみるよ ディップスはやってるけどベンチはやりたくないし CCの片手腕立てと片手逆立ち腕立てはやっぱ人間じゃできないのかな？他はマスターステップできそうだけど >>332
モデルのマイク、身体かたすぎるからブリッジ10絶対出来ないし多分ブリッジ９も出来ないよね ポールに限らず作家で顔出ししてないのって架空の人物説あるよね
複数のライターの共同ペンネームだったり
ポールの文章は肉体派にしては文章が上手すぎるし代筆の線は濃厚 足閉じた状態の片手倒立腕立ては難易度の割にニーズが無いんだろうなと思う 足閉じたワンアームハーフプッシュアップできるけどそれはみんな余裕だよね？ >>345
動画かボトムの画像貼ってよ
断言できるけどまともに肘曲がってないか足少し開いてるか腰曲がってると思うよ
これらの要素僅かにごまかすとプッシュ、倒立プッシュ以外のステップ10→1より難易度下がるｗ 見たことないけどさ、CCのDVD出てるよね
それ見ればいいんじゃない？ >>343
本の最後に草稿を編集した人達が書いてあるよ そうか？
マウントとるならソース貼れよって事じゃね？ 最後の後半で？？？ってなるのよ
読解力が足らんならスマン >>352
すぐ分からないって言わないでわかる努力したら？ >>353
調べて分かるような文章ならスルーしてるわ
本筋から脱線してるのでもう触れないにするけど >>354
なんか癪で脱線してでも何かが言いたかった気持ちはよく伝わったよｗ 以前、ＣＣ信者に「片手逆立ち腕たてはツベ探しても出来る人皆無」
ってのにムキになり数名の動画張って
「出来てるだろ！！これがダメなんて
揚げ足とりも良いトコだ」ってキレてた奴いたよなｗ
アレが合格なら武井ソウとかも余裕で出来るわｗ ttps://primitiveconditioning.com/progress/is-paul-wade-real/
ダニーはやはりウエイトトレーニングを良くしてるってｗ
良いトコどりすれば良いじゃんてさ >>359
ミスター高橋のプロレス暴露本を読んで以来のショックだよ
おれなんてＣＣに書いてた通り朝飯も囚人食を見習い
コーンフレークとゼリーに変えたくらい入れこんでたのに ダニーやアルのインスタ動画やＱ&Ａ読んでれば判るけどなｗ
ダニーは毎日酒飲むとも言ってるしデッドリフト２２０キロ軽く引いてる動画も挙げてる
加重ディップス８０キロ回５回の動画もあるし
アルは２年振りにデッドリフトやったら１６０数キロ軽く引けたって動画もあるよ 別に人それぞれでいいよポールのマネする奴も居りゃカバドロの体に憧れる奴もいるし
というかポールのトレーニング理論がガバガバなのとか今更すぎてそんな一生懸命指摘されても反応に困る ミスター高橋本なんて判りきってる事じゃんｗ
プオタが影響されそうだよな＞ＣＣ本
プロレスはガチってのと近いのがあるよ＞ポールの理論ｗ ゴッチ式トレもそうだけどｗ
普通に考えて自重でも高付加エクササイズがあるんだねと参考にして
ウエイトも両方すれば良いだけなのに
「器具使うの絶対ダメー！！」ってのは宗教だよ >>364
はっ？ここはCCを宗教として受け止めた信者スレなんだが おれは高橋本が出るまでプロレス最強を信じてたよ
それとゴッチがブリッジが最高のトレだと語ってたのが
ＣＣにも同じこと書かれていたから狂喜していたのに
けっきょくＣＣをやり続けても手錠の鎖を引きちぎったり
樫の警棒をへし折ったりするパワーは身につかないってことなのか？ 付く訳ないだろｗ
それがリアルで出来る奴はストロングマンやオリンピアビルダーのパワー系ビルダー
や世界クラスのリフター位。日本では室伏や小川典秀、伊東幸二、三土手アームの中野氏とか数える程度
高重量トレは必衰 >>359
英語圏の人たちのレビューはどうなのかな
本場ーの意見知りたい やり続けることが大事なのでは
俺はコツコツできる回数増えてくの変わってる楽しいからそれでいい CCにめちゃくちゃメリット感じてるんだよ ルーズショルダだったんだけどプッシュアップがめちゃくちゃ効いて改善した 本を書き直したいとこあるってのが本音なら今のポールウェイドの意見を聞きたいよね トレーニングの専門家じゃないって始終言ってるんだし必要なとこは自分で別に補完すりゃいいさ
鋼の前腕とか地獄のシックスバックとかアホなこと言ってる本が現代のトレーニング理論に即してるわけなかろう
俺は自重種目として必要十分でイカしてるから取り入れてるだけでポールは特に信仰してない ケトルベル調べてきたけどハードル高いなエクササイズ多いし部屋でできるかね メニューもどう組んだら良いか分からないから保留にする
買うなら重りは16キロでいいかな この本に沿ってやってるだけで、ポール信者扱いするのはやめてほしいな まずは、俺がワンハンドスタンドプッシュアップが出来るか出来ないか確認するまでやりこんでから
この本を称賛するか批判するかは評価を保留するわ
途中のステップを飛ばしたら後で出来なくなっても批判できなくなるので、忠実に飛ばさないようにするわ なんか最近になって急に元々本の理論を盲信まではしてませんよ？みたいなレスが増えてきたなｗ
ようやくまともな意見が目に入るようになってきて本との距離感を自分の中でシレッと修正したんだろうけど良い事だなｗ というか、自分が低いステップで行き詰ってしまってるのを
自分の能力のせいと思いたくなくって、本のせいにしてる人が多い 体現者達のブログの身体つきを見ただけでも色々と気付くと思うんだけどな >>374
ケトルベルをやると疲労しすぎて今度はCCができなくなる
やらないほうが無難かもしれないわ ゆるスレの継続が立たないからルール無視してこっち書き込んでる奴ら >>378
別スレ組が合流したからでしょ、別スレは他の要素も取り入れますの人が多かったから なんで二つあった系統の違うスレがひとつに合流したのかも謎だな
まケトルを愛する者どうしお互いの立場を尊重しあえばいいかな すまん間違えたｗ
ケトル→ＣＣ
おれは両方やってるけど
ポール自身がケトルとのクロストレすすめているくらいだから ステップ10までは次々に負荷増えていくんだし、とりあえず10軽々とこなせるようになるまで続けりゃいいじゃん
加重考えるのはそのあとでいいよね あまりにもＣＣ本のやり方を自己流に変えすぎるなら、もう自重スレで話すればいいじゃんとは思うな
その線引きも人それぞれだから、基本的には好きにしたらいいんだろう
全て好きにしたらいいけど、その場合ポールのシステムのせいにしてはいけないと思う >>387
特定の部位だけ極端に弱くて優先的に鍛えたい時なんかに使っていけば良いんじゃないかと思う
握力も先につけといた方がいいと言われてるけどハンギングワークもあるしね CCの話をするスレなのにそもそものCC自体を疑う貶すレスが最近多くてうぜえな
これがスレ統合の弊害か 自重として良いプログラムだと思うし効果も出てるので今後も基本順に進めるつもり
だがブログのカバドロの話を読んで呪縛からは解放された思いもある
元々懸垂は自衛隊式でも10回はやれてたがホリゾンタルの30✕3は無理
プルに関してはホリゾンタルはずっと続けつつ次に進む事とする 呪縛からは解放された（）とかかっこよく書いてるけどそれサボる言い訳にしちゃだめでしょ
楽にできるとこ飛ばすのすらどうかと思うのに、出来ないとこ飛ばす言い訳に使うの情けなさ過ぎるよ まぁホリゾンタルに関しては>>8にあるようにポール自身が柔軟な回答してるみたいなのでね
正直30✕3をきっちり2、1、2ってのはやれる気がしない
低鉄棒ならいけるが背中が床すれすれになる板を掴んでだと無理
むしろ後のプルメニューの方は出来るのにやらないと弱っていく気がする
なのでホリゾンタルは一生続けつつ次もやると言う事 ダニーさんも関係者であることもあってメディア相手にはこう言う話しないんだろうけどさ
あくまでセミナー内での会話なんでわりと本音言った感じだろうね
アメリカでも信者っぽい人にはポールさんのやり方と違うと言われるようだしw
ポールさん自信も直したいとこあるみたいなんで改訂版出してほしいな >>392
ホリゾンタル難しいよな
他はs5～6なのに、懸垂だけホリゾンタルで止まってる
回数も19回くらいから上に伸びなくなった 改訂版でて「地獄のシックスパックをめざせ」が「モテるシックスパックをめざそうゼぃ」
みたいな文章に変わったらイヤだな ID:aw/317qA は信仰に厚い男だ。俺は涙が出たよ >>373 鋼の前腕なら前腕のスペシャリストアームレスラーのトレを参考にするのが
最短距離で正しい。海外の動画だって沢山ある。
国内だと世界王者豪傑氏がトレ動画沢山挙げてる。
いっぺー氏もインテリで日本王者で理論的に詳しく解説してくれいている
また、握力も握り潰す、指で摘まむ、ホールド力などあり、
握力専門の人のトレ方法をやるのが最短距離
日本には素晴らしい握力王が数名居るんだよ。新沼氏、諸富氏など
ttps://www.animalnetwork.jp/Niinuma.htm
ポールと違い画像みただけで説得力あるだろ
何故ブロンソンみたく動画も画像もない人の事妄信するのか？ 訂正
ブロンソンみたく動画も写真もあり見るからに「強い！！」って判る男ならともかく
何故ポールみたいに動画も画像もない男の理論妄信するの？
ブロソンが怪力だったのは体重が１０５キロもあり高付加加重してたからだし
タイソンの自重トレだって体重１００キロあったからだしね
１００キロ以上あれば自重でもバルクもパワーも付くのは当然の事 CCの疑問点とかを書き出して次スレからテンプレに加えないか？この本の理念が好きだしこの本を解読したいから ワンアームプッシュ脇閉め、足とじ、体曲げないでハーフでできる人とりあえず二人いるようだけど動画、画像一向にこねえなあｗ >>401
テレビに出てたプログラマの方かな？
テレビでの演出なのか、持続力ないと言われてたな。
CCでの握力は、持久力も重視してるそうな 本に書かれてることに納得して、その通りに進めて結果が出てるならいいんじゃないかな >>４０５ 持久力あるぞｗ
ネタだよ
彼は体重１００キロ前後で３本指縦も軽々やるしタオルハングなんか朝飯前だぞｗ
自重しかしない＝持久力あるって考え方がクソガリ丸出しで無知だなｗ 自分ができる訳でもないのにどうしてイキってしまうのだろうか ポールの実在を証明できないせいで信者が分裂するのなんか宗教闘争みたいで面白いな >>397
最終ステップのインパクト出すためじゃね
足閉じて逆立ち片腕立てや片腕懸垂がすごいってのは万人に分かるからな >>407
持久力ないのはテレビ向けネタか
CCは、自重トレが持久力しか鍛えない的なところを、筋肉も大きくできるというスタンスで説明してる本。
握力に関しては珍しく持久力重要てスタンス 関節を強くするって概念があんまりわからない
具体的にどういこと？ どんな実感があるの？ 肘を机の角でうってもビビビッってこないようになるとか >>413
使ってない運動不足の関節や周辺組織より使ってる関節の方が強いって実証がある
そこでヌルい筋トレをすることで怪我のリスクを押さえ関節にとってのメリットだけ享受できるということ
別に関節への負担に対する耐久力が他のトレーニングを上回るわけではない ぶっちゃけお前らも一々ステップ守ってやってないよね？ 俺は信仰に厚い男なので完全に守ってるよ
スクワットのステップ１もホリゾンタルプルも
インターバルはポールの本に向かって拝んでる >>417
関節強くしたいと思って2冊目も買ったけど、どうにも実感がつかめない
ぬるい筋トレでも強くなるもんなんか >>420
実感してる人が多いのは事実だね
数ヶ月が一つの目安では？ >>416 ブロンソン本の方が翻訳されて日本版出たら面白い文章だけどな
ttps://img.gentside.co.uk/article/crime/charles-bronson_77a8cba0aa42f52e4825ef9aa356991329f42bc2.jpg 俺も各ステップを1からはじめて2年目で各ステップ8までこれた
継続は力なり 俺は今のとこ原理主義者だよ。ネタじゃなくマジで。
ステップは忠実に守ってるからプルアップはステップ2のホリゾンタルでもう半年ぐらい止まってる。
本を読み込めばステップや回数の上げ方の詳細もちゃんと載ってるので、それに従って忠実にやってる。ただ本の中に内容が散らばってて理解しにくい感じはあったので、ちゃんとノートにまとめた。
記録もエクセルで逐一とってるし、食事も本で紹介されてたメニューを参考にしている。プロテインパウダーは一切取らない。食事からとれるプロテインのみ。
CCのためにチンスタもアメリカンサイズの7号バスケットボールも買った。チンスタはちゃんと腰高の位置にもバーがついててホリゾンタル出来るやつ！
以前はAthletebodyというサイトで紹介されてたダンベルメニューで1年ほどトレーニングしてたんだけどデッドリフトで腰を痛めてCCに出会った。
Atheletebodyのダンベル1年間よりCCの半年間のほうが充実している。
今は例えポールが実在しなくてもいいぐらいにCCを信じてる。これはもはや哲学書だよ。 俺はできるstepは一週間だけやってすっ飛ばして6つともstep9か10
特に不都合ない チンスタは中央にバーがついてたら邪魔でしょうがないよ
チンスタ何台も購入してきた俺が言うから間違いない
俺は中央のバーがないタイプで、ホリゾンタルするときだけホムセンで買ってきた適当な鉄棒引っ掛けてやってるわ プロテインかー普通に摂ってるわそういや不要って本だったな
１番おかしいのがその部分だと思うんだ
自重推奨はザラにいるけど未だにプロテイン不要とか言ってる人がどれだけ生き残ってるんだろうか 最近チンスタチンスタ言ってる人いるけど何に使うんだ？
BIG6に含まれてないよな >>426
俺買ったのは腰バーが上部バーに比べて奥まった位置についててプルアップもレッグレイズにも問題なく使えるよ！
>>427
そこよく勘違いする人多いけど、昨今のアメリカにおける異常ともいえるプロテインサプリの販売加熱に苦言を呈しているのが著者の真意だと思う。
プロテイン＝タンパク質を一切とらなくてもいいとは言ってないし、ハンバーガーやチーズサンドを食えと言ってて、食事の中から自然とタンパク質をバランス良く摂取しろと言ってるのがCCだと思う。
実際医学的研究でもビタミン等はサプリとして摂取するのと食事から摂取するのでは同じ量を摂取しても体への作用が違うちいう研究がある。決して荒唐無稽な話ではないと思うよ。
俺は例え効率が悪かったとしても食事からタンパク質を自然に摂取するCCの理論を支持します。 まあプッシュアップstep10のみがフェイクなだけでしょ。
幻の野獣とあるし、ブルースリーが月を指差しているようなもんだよ。
まえがきで武術家のジョン・デュ・ケインさんか、そのゴーストが書いてんじゃないかなと思うんだよ。ポールのようなモデルの人はいたにしても。
英語のニュアンスは分からないけど、価値を高めてるのは訳者の文体だと思うんだな。
ニーチェのような厨二が奮い立つような文体。
あとは日本の自重の未成熟。CC前、CC後じゃないが、十分基礎・基本レベルを高めてくれたんじゃなかろうか。
実在したとしてもこんなかんじでは。
https://www.youtube.com/watch?v=G69VY_1AE-0 やっぱフェイクなのかな？だとしたらできるエクササイズ書けば良いのにそんな突っ込みどころをわざわざ書くのかな ダニーは４６歳なんだ。若いしカッコイイよな。バルクもパワーもあるし
リアルで強いカバドロ兄弟のトレを参考にする方が動画もないポールより遥かにタメになる
ttps://www.instagram.com/p/B1q5d0HA30Q/
ttps://www.instagram.com/p/BowZTpRH_k0/
↑デッドリフトストラップもベルトもなしのナロー順手。ポールがグリップ編で書いてるように
本物の手の力も持ってる
前腕も凄い。皆気付かないようだけどアル兄弟の前腕の厚み、
発達具合はヘタなビルダー以上。腱も発達してる
ttps://www.instagram.com/p/Bkx8AQ5nfv3/
ttps://www.instagram.com/p/BVmpZjADusU/
ttps://www.instagram.com/p/B1O6qceh11q/
ttps://www.instagram.com/p/BsFGBzQnfP8/
ただ、日本の囚人トレブロガーは肉体みて判るように
バルクもパワーも前腕の発達も・・・・ >>427
普段の食事からタンパク質を取れればパウダーはいらないよ。
アメリカと日本では事情が違うかも。
アメリカだと肉も乳製品も安いし食事から摂るのに困らないんでは。 参考にできるなら同じことすればいいじゃん！できないくせにさ！ >>436 だからキミはずっとクソガリなんだよ
加重やデッドリフトも丸腰で鍛える位できるじゃん
ムキになってる時点でロクにウエイトもしたこと無いですと言ってるようなもん レッグレイズのステップ5がステップ7よりめちゃくちゃ苦しく感じるのはなんでですか？何の筋肉が足りないんだろう。 >>439
そこまで行ってないから推測だけど
7と違って上体が丸まらないから、より足を直角にするために負荷がかかるとかじゃないだろうか アメリカじゃＭサイズのハンバーガーセットでも
20ｃｍくらいのミートパテが挟んであるし牛乳だってバケツみたいなカップに入ってくる
そこ基準だから日本人はプロテインパウダーでタンパク質を補ってようやく追いつけるって感じだな 日本人は米食が足引っ張ってるよな
同じカロリー摂取すると、米は小麦粉の半分の蛋白質量しかない
米をパンに変えるだけで、蛋白質の一日の必要量くらいは取れる 日本人向けの本じゃないからな
どう考えてもタンパク質足らん スレ統合してから増えたCC否定論者がうぜえ
御託並べるやつに限って大したトレしてないしもう出てけよ リッチピアーナとかも
「プロテインなんか飲むな。ナチュラルフード（普通の飯）を食え」って言ってたし
普通のトレーニーなら食事で十分タンパク質取れるよ 否定ではないんだよ
ただワンアームなんかはモデルやってるマックスさんでも実際は出来ないって話だし
著者のポール氏も直したいところがあると言ってるようだからね
本国版でも出版から年数がたってるし明らかに間違ってる部分修正した改定版希望だわ 統合したから変な感じになったのか
ここは本を信じる人達のスレだから、読んでない＆適当に読んでる人たちはまた別スレたてろ CCは名著だけど若干古いことは考慮しなきゃいかん
トレーニング業界って情報の代謝早いし いにしえのキャリステニクスなんだから最新とか関係ないし 日本人は主食とか言ってカロリーの割にたいして栄養ない白米なんかの炭水化物を摂りすぎなんだよ。
それでいて太っただのダイエットしたいだの馬鹿すぎだわ 別スレから合流した人達!!巣へお帰り、ここはおまえ達の住むスレじゃないのよ
【囚人】プリズナートレーニング【CC】9
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1570779349/ 精白米とうどんは超高GIで血糖値ジェットコースター不可避だもんな
こんなもん主食にしてたらそら筋肉落ちるし太るよ ココのポールオタは「本に書いてる事以外は全部ダメ」ってスタンスだからな。
加重もポールが否定的だから一切認めないとすぐに反論レスが帰って来て全否定される
ディップスは素晴らしい自重トレだけどパート１ではオマケ程度の紹介でＢＩＧ６に入ってないから
当時は否定されてたｗ 外伝で勧めてきた途端「ディップス良いね！」ｗ
マイティーアトムはツベで動画もあるのに「本に載ってるアトム話しかダメ！！」
ってスタンスだった。当時アトムの動画も貼られたけど「認めないスレチ」扱いだった 信者じゃないけどポールのプロテイン否定のロジックは陰謀論チックながら結構気に入ってる >>460 今更ｗ
現役ボディビルダーだが質問あるか？ 某有名ビルダーＩ氏
＞あんなもん信用すんなよ。
最低７時間以上寝ないと駄目だな。俺は９時間寝るようにしている。
大変な事・・・おそらく食事だろうが、これは１０年も続けていると苦にならなくなってくる。
トイレの確保かなあ。ビルダーは代謝が良くなりすぎて一日何回もウンコするから、
ウォシュレットなしだとキツい。どこに出かけるにしてもトイレをまずチェックする
＞ストレッチは実は事前にやると怪我しやすくなる。筋肉が伸び易くなるからな。
特にハムストリングスはストレッチした後にヘビーかつフルレンジとかやると一発で断裂する
＞心臓のデカさと関係はあるが内臓云々は努力で補える。
私の知り合いで３５歳にして胃がんになって胃を全摘出した人がいるが、
彼は今もコンテストに出ている。手術後最初の２年は縮んだが、その後だんだん元に戻ってきた。
曰く胃酸に頼らない食事に変えたらしい。
骨格によって決まるのはプロポーションで、筋量はそれでは決まらん。
９９キロまで増やせたのなら心臓もデカいんだろう。
おそらく背中のトレーニングが全然甘いんだと思う。
例えば私はプルアップだけで１６セット以上やる。背中だけならオリンピアレベルだ。
トレーニング後のストレッチは大事。乳酸を散らす効果がある。 >プロティンパウダーはどこも大差ないなあ。結局原料がアメリカの３工場くらいに絞られちゃうからどこのやつを取っても同じなんだよね。
あと実はプロとかトップアマってプロティンパウダー取らないんだよ。
理由としては
１ 詐欺 実際にタンパク質が入っていない。 これは一昨年ダイマタイズがやらかして盛大にバレちゃったな。
２ 添加物が多く肝臓腎臓に悪い。皮膚にも悪影響
３ 塩分が多くて皮下に水が溜まり抜けにくくなる
>発展途上国のボディビルダー達の画像でも見るといいよ。
サプリとか結局は無駄だとわかる。
売る側の人間の台詞を信用しないことだ。
>主さんはプロテインパウダーは飲んでないんですか？
これは飲んどけてきなオススメなサプリなどあれば教えて下さい
>グルタミン
プロティンパウダーは特にいらないよ自然物から取るのが大事だ。
>栄養について
色々な考え方の人がいたりしますし、サプリメント業者のような利害関係者もいて色々なことを言いますよね？
たくさんの考え方がありますが、1さんはどうやって学びました？
特に栄養のことなんてネットで調べても宣伝目的のサイトだらけですし、
スポーツ栄養の本もサプリメント会社が出してたりして何を信用したら良いのやら…
＞自分で実験してるのと世界のトップ連中と一緒に暫く過ごしてみてパクった。サプリ会社は基本信用するな 白米がいかんのじゃないですか？
玄米ばっか食ってた昔の力士や軽業師の写真なんか見ると、
今の日本の一般人なんかと比べ物にならんくらいバルクがある。
麦飯の日本の囚人も例の写真の通り中々のもの。
ニューギニアの高地民もヒョロヒョロ日本人なんかと比べものにならんぐらい筋肉質。
でもメインの食事はサツマイモ。肉なんて年1回の祭りの時に家畜の豚を食う程度。
研究の結果、この民族の食べているサツマイモの品種は日本のものより高タンパクというのが分かったんだけど、それでも1日のタンパク質摂取量は20g程度。
体重x1gにも達しない。それでも普通の日本人より全然バルクある。
タンパク質が全くいらないとは言わないけど、食事で意識してタンパク質とればパウダーなんていらないという意見には完全同意です。
実際ハンバーガーやチーズバーガーなんてPFCバランス普通によくて、ポールの言う通り天然の筋肉フードだよ。 ポールの言うこと以外は一切するな
異論は認めない。
文句あるなら本読むな >>463
マジかよ
プロテインパウダーだけは馬鹿正直にとってるんだけど
者の売り文句だともわかってるんだけどどうにも止められない
期間決めて止めてみて進捗で判断しようかな まぁプロテインぐらいいいんじゃないの
俺は買わないけど 筋トレしておいてプロテイン取らないのは流石にアホ
サラダチキンボウル山盛りでも食ってんのか CCはトレーニング以前に健康法だからリアルフード推奨 おれは朝と夜に玉子を食っているし納豆も毎日1パック
だからタンパク質が不足することはないが
お守り代わりに寝る前にプロテインも飲んでるよ 卵は親鳥の食ってる餌や環境にも気を付けないといけない >>473
そうなると天然の餌を食ってる地鶏を選ばないといけなくなる
コストがかかって気楽に取れなくなるのが難点だな 偏食が健康にいいとは思えない
卵には(外されたけど)農林水産省によってコレステロールによる上限値が定められてたし
大豆イソフラボンも、農林水産省に上限値が定められてる だーかーらープロテイン飲むなら隔離スレ>>453に失せろや！邪魔じゃ！ そうなると安全にコストをおさえてタンパク質を取るには
プロテインパウダーがいちばん合理的ってことにもなるな
おれはホエイプロテインも穀物で飼育された牛の乳から作られたやつを飲んでるが 毎日豆乳牛乳2杯ずつ卵2個食ってるけど
タンパク質が豆乳1杯7.5g、牛乳1杯7.5g、卵1個6.5gだからこれだけで計43gだから食事合わせてなんとか体重×2摂取できてるな
1日にプロテイン3回とか飲んでる奴はすごい巨漢か偏食なんだろうきっと >>477
なんで穀物？話の流れだと牧草じゃないとおかしくないか >>479
ああすまん間違えてた
グラスフェッド
牧草飼育のプロテインだったわ そもそもCCではビルダーのような異様に膨らんだ筋肉は目標とされていない。
体作りには体重x1g程度で十分。これなら無理なく食事から摂取可能。
小麦、オーツ麦、乳製品、卵、赤肉、鶏肉、魚、米、大豆製品、世の中には天然のプロテインで溢れている。
パウダー等サプリを利用してx2gはおろかx3gなんて自分の体で人体実験乙としか言いようがない。プロテインの異常摂取の長期的研究なんてほとんど出揃ってないのによくやるわ。
CCの目指すところの一つは健康な肉体を手に入れる事だからね。異様に膨らんだ肉体を手に入れた結果、内臓ボロボロとか笑えんよ。 >>481
おいおいプロテイン飲んだくらいで異様に膨らんだ肉体なんてならないよｗ
ステロイドじゃないんだから >>481
異様に膨らんだ筋肉とか内蔵ボロボロとかいつの時代の風評だよｗｗｗ
絶対無いと思うけど根拠があるなら貼ったら見てやるよ アメリカ人とか朝からオートミールやこってりしたピーナッツバター食って
昼に食うミディアムサイズのハンバーガーだって日本のビッグマックよりデカい
夜はステーキをポンドで食うし牛乳なんてバケツみたいな容器で売っている
こんな連中ならふつうの食事でも高たんぱくは当たり前にとれるだろうけど プロテイン否定厨ってスポーツ選手も普通に摂ってるのになぜ極端な体格のボディビルダーばかり持ち出すのか謎
ステロイドと混同しとりゃせんか？ CCで推奨される食事スタイル、プロテイン摂取量とトレーニングではビルダーみたいな体型にはなれないし、ならない、という話なだけ。
むしろビルダーみたいな身体目指してるんだったら、少ないタンパク質量だと遠回りになる可能性が高いのは数多くの研究が指し示すところ。
ただ番外編だけはCC本編と話しが少し違ってくると思うので、番外編のバルクアップ重視の場合のポールの栄養摂取に対する見解を出して欲しいとは思う。 そういう議論が嫌だからスレを分けてるのに何で出ていかないのよ
プロテイン飲みてえなら隔離スレで好きなだけ飲んでろよ
そして自称情強のモルモット君たちは内蔵ボロボロでさっさと死んでくれればいいよ ああそうか俺もプロテインなんか飲んでるからミスターオリンピアみたいな膨らんだ体になってしまったんだな
これ以上筋肉つけたくないからプロテインやめるわ アナボリックステロイドとプロテインの混同はさすがにない。一応医療関係者なので。
スポーツ選手、それだけで一時期だけでも生計をたてないといけないので、結構無理してたりするので身体に弊害出てる人いるよ？
光の当たるところだけしか見てないとスポーツ選手の生活スタイルを目標にしてしまう人多いけど。スポーツ選手もやってる＝健康にいいとはならないよ。ってかここら辺はCC本篇でも触れられてる話だったね。
まぁパウダー等のサプリで体重x2g以上のプロテインを摂取している人は定期的に血液検査してeGFRの値を注意していた方がいいとしか言えない。
腎臓は一定ラインを超えると不可逆だよ。
クレアチニン値とかeGFRやばくて、食生活を詳しくヒアリングするとプロテインを過剰摂取してる人とかほんと多いから。 >>369
いったーい
ぜんたーい
なにをしんじれーばいーーー？ プロテインってただのタンパク質なんだから運動の強度や目指す体格に関わらず足りないと思ったら誰でも使えばいいものなんだけどな
飲むと即ゴリマッチョとか、有害な膨張剤みたいな言い方してる骨董品が未だにいて笑える >>487
クレアチニン値とかeGFRやばくて、食生活を詳しくヒアリングすると
プロテインを過剰摂取してる人とかほんと多いから。
↑
こんな話聞いたことないんだけどこれってあなたの思い込みでしょ
体重×2gのプロテインで腎臓ぶっ壊れてたら世の中透析患者だらけだろ >>1にもある通りここはCCの理念に共感する人用のスレだよ
ポールがプロテインパウダーが不要と言ってる以上
それに共感した人のスレ
CCにプロテインパウダーがいるかいらないかを議論するスレじゃないので
プロテイン飲みたいひとはCC隔離スレがあるのでそっちに行ってやってくれ >>494
そのポール自身が最初はジャンクフードは口にするなとか言ってたのに
外伝ではジャンクフードも積極的に摂取しろテストステロンを増やせ
とか180度違うこと言ってるじゃん
その振れ幅の広さもCCの教えじゃないのか 自称医療関係者ならソースはよ
プロテインで腎臓ぶっ壊れるなんて世紀の大発見だぞ 色々挙げてるタンパク源のひとつとして少量プロテインも摂ればいいのにな
そうしたら単純に摂取する食品の種類が増えて偏りを減らすことができるしタンパク質当たりのコストを抑えられるしドヤ顔で例示してらっせる他のタンパク源を毎回毎回食事でガチガチに用意しなくても柔軟に調節できるし
上手く利用しない手はないわな
プロテインのような食品を多くとるべきでない、なら一つの考え方だけどその割にジャンクは肯定するし
要らないムキー！になる合理性が全くない
結局のところ願望に沿った心地の良い決めつけにすがって思考停止してるだけだわな ポール自身がこう書いている外伝のP108だ
「健康的な食事を摂ったところにプロテインを加えても、あまり効果はない」
逆に言えば普段の食事でタンパク質が不足しているならプロテインは効果があるってことだ >>497
俺もこの発想でゴチャゴチャとってるわ
プロテインも足りない日だけ取ってるしタンパク質欲しいからって鶏肉ばかり食べたりしないようにしてる >>493
自分の臨床的経験に基づく個人感想です。
ただ逆にエビデンスレベルの高いプロテインを過剰摂取しても腎臓の危険因子とならないという研究論文ありましたっけ？
まぁ逆も無いと思うので、言ってしまえばプロテイン過剰摂取と各種内臓への影響を調べた研究は出揃ってない未成熟な段階が現状だと思うんですが。
ここらへんは倫理観の問題もあり今後もそんなに研究は進まないと思います。(プロテイン過剰摂取が代謝異常の危険因子になりうる場合、それを目的に研究は倫理的に出来ないので)
※ここでいう過剰摂取とはWHOや各国の医療機関が定める基準(体重x1g前後)より倍以上の摂取を言います
あといきなり透析にはならないです。
CKD等の保存期を経て透析になる人はなるけど、
ウ板にいると勘違いしがちだけど、今の日本でプロテインを過剰摂取している人って割合としてはだいぶ少数だから
透析だらけになるはずがない。
むしろウェイトトレーニングをする様な生活とは程遠い、人がCKDを経て透析、または糖尿病からの合併が多いのが現状ですね。
ただこういう現状の中、CCに共感する人のスレなので、個人の臨床的経験からプロテインサプリの過剰摂取の面からも警鐘を鳴らしているだけだけど、スレ的にはなんらおかしい事を言ってるつもりはありません。
自分の身体が大切なら少なくとも毎年の健康診断ではeGFRの値を出してもらい注意して見ておく。少しでも基準値からはみ出たら直ぐに専門医に相談する。
プロテインパウダーを体重x2g以上摂取するのであればこれだけはオススメします。
腎臓は不可逆だからこそ、みんなんにも、みんなを愛してくれる家族がいるだろうから、言っておくだけです。
ちなみに国の推奨する1日60gなら意識すればカロリーやPFCのバランスを保ったまま食事から摂取可能です。 あと食事で足りない部分をパウダー等のサプリで補えばいいじゃん、タンパク質源の一つとしてパウダーサプリを取り入れるという意見に個人的見解を。
これはプロテインでエビデンスレベルの高い研究結果が出てる訳ではないので、個人的見解だけど、
各種ビタミンではビタミン剤などのサプリで摂取しても、経口で食物から摂取した場合とは同じように代謝に作用しない研究が結構でている。
これは食物として咀嚼して摂取すると他の物質と同時に作用しあうか、口内で分泌される酵素が影響しているのではと考察されています。
自分はプロテインでも同じ事が言えると思うのでプロテインにおいても極力食物として咀嚼して摂取したうが良いと思います。
何度も言うけど厚生省の推奨するプロテインレベルで言えばカロリーとPFCのバランス保ったまま食事から摂取可能。
まぁここはCC理念共感スレなので、ここでプロテインサプリを飲もう！と事さら勧めるのはやはりスレ違いでしょ。 >>498
いつもながら死ぬほどふんわりしてるなｗ プロテイン摂るより、まず肉食え肉
あんなもんを過剰に神聖視してる奴が必ずおるよなｗ >>501
結局毛嫌いする理由は雑な思い込みだけなのな
脱脂粉乳についてはどうお考えで？
なぜ乳精になると吸収が悪くなる？
てかデータ出すの好きなようだけどホエイプロテインが有効だとされる無数の研究はガン無視？ レジスタンストレーニング下の筋量の増加とプロテインの摂取量に正の相関関係が認められているのは誰しも理解するところだけど、
過剰摂取のリスクについてはエビデンスレベルの高い研究が進んでない段階で、逆に健康的観点からなんでそんなに盲信できるの？
というかCCではプロテイン不要とされていて、かつそれを含めてのCC理念共感スレで、なんでそんなにプロテイン摂取を進めようとするの？
共感出来ない人には専用の隔離スレがあるんだから
いいかげんそっち行ってよ ムキになって反論してるから食いつかれてるだけじゃん ↑プロテイン不要は間違いだったね
サプリとしてのプロテインパウダーが不要の間違い。
ポールも通常のプロテイン摂取自体は推奨しているので。
(ハンバーガー等の食事などで)
ここらへん日本でのプロテインという言葉の扱われ方がめんどくさい。 ポールはプロテインパウダーが体に悪いとか一言も言ってない
否定する理由は「プロテインは金の無駄それならステーキやチーズサンドイッチを食え」と言ってるだけ
これは安く肉や乳製品が手に入るアメリカでの話
それとアメリカの刑務所では経費削減のため牛乳の代わりに
脱脂粉乳を水で溶いたものを提供したりもしてる
これこそプロテインドリンクと同じだよ
ポールが言ってもいない「プロテインは体に悪い」とかいう俗説を
ここで書いてる4sVhFRRuの方がｃｃのアンチに思えるぞ 飲みたいなら隔離スレ池で終わりじゃん
何をゴネてんだよ 来年あたり「プリズナートレーニング4（超人&進化編）プロテインを飲んでさらに強くなる」てのが出るよ
間違いなく >>508
プロテインが体に悪いという趣旨の話ではないんだけど。
プロテインパウダーの過剰摂取のリスクが明確になっていない現状では、
個人的経験からも照らし合わせ過剰摂取はやめたほうがいい
するなら定期的な血液検査を
プロテインの摂取は各専門家団体の推奨範囲(体重x1g前後)で健康的な食事から摂取を
と言ってるのが自分の主張の要約で
ポールのプロテインの過剰摂取不要&パウダー不要理論を補強しているだけ
という事でプロテインパウダー信者は隔離スレ行け >>512
どっかメーカーとコラボして囚人プロテイン出すかもなｗ 過剰じゃなきゃ形はどうあれ摂れよって事でしょ
そらそーよ >>513
おたくの方こそ個人的妄想を医学的見解なんて偽って書き散らすなら
オカルト板へ行ってくれないか >>514
それ飲みたいｗ
味つけはプリズンホック味、レーズンジャック味、プルーノ味の3種で パン食った奴は全員死んでるから食わないほうが無難だな
あ、俺の個人的見解ねｗ >>516
もう話がCCはおろかプロテインパウダーすら関係なくなってるじゃん。
スレあげてまで噛みつきたいだけならもう相手しません。
NGにするので最後の案内です。
ポールが理念の一つと掲げるプロテインパウダー不要論に共感出来ない人、プロテインパウダーを飲みながらプリズナートレーニングを取り入れたい人は以下のスレへ
【囚人】プリズナートレーニング【CC】9
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1570779349/ こういう予防線貼りまくったかったるい持論を長文でレスする奴はキ印だから触らなくていいよ
友達の親戚の兄弟が言ってたとかと同レベルやん っていうかなんでこのスレで
こんなにプロテインパウダー布教しようとしてんだ？
ここはポールの提唱するconvict conditioningのスレだ
自重トレでもキャリステニクスのスレでもない
トレーニング、栄養摂取、全てconvict conditioningという生き方ににささげる修道者のスレだ
くだらねぇ理論はいらねぇ
プロテインパウダーなんておちんぽミルクを飲みてーゲイは他スレ行きな わざわざプロテインパウダーでプロテイン摂取量を補強しなきゃ行けない奴とか
まともな食事をとれない脆弱胃腸のガリガリくんだけだろ
普通に肉喰いまくってればポールが言う分だけのプロテインは余裕で食えるわ
肉喰え肉 肉だけじゃなくバランス良く食べたほうがいいと思います。
もちろん推奨プロテイン摂取量を満たした上で。
CCの目指すところの一つは健康な肉体を手に入れる事でなので。
赤身肉ばかりを食べていると発がんや動脈硬化、心疾患のリスクが優位に増加します。
もちろん赤身肉を絶対に食べていけない訳ではないので
赤身肉を含め、鶏肉、魚介類、卵、乳製品、穀物などからバランス良く摂取する事がCCの理念に一番合致すると個人的には思います。
もちろん日々の食事がバランス良くて、トレーニングも規定量行っていれば、たまのジャンクフードもOK。
まさにポールのいう理論そのものですね。
医学的な見地からもポールの理論は優れていると言わざるをえない。 「赤身肉ばかりを食べていると発がんや動脈硬化、心疾患のリスクが優位に増加します」
こんなことを断言するからあなたはここで嫌われるのではないですか？
ポールもこんなの言ってないですよ しらねぇよ
ただ一つ言えるのは
プロテインパウダー飲みたがるガリ＝おちんぽミルク飲みたがるゲイ
ゲイはゲイ用のスレあるからそこいけや
タフネスマックス野郎は毎日肉喰いまくってるからプロテインパウダーなんていらねーよ >>525
嫌われているとしてもCCの理念に反するサプリとしてのプロテインパウダー摂取を勧めるグループからなので特に気にしません。
赤身肉摂取のリスクはCCの本筋からそれるので、ここで詳しく書きませんが。有意(優位は変換ミスです)なリスク増となる事はWHOも認めている事で少し検索してみてください。
ただ事さら赤身肉を避けるのではなく、ポールの提唱するように(これは栄養学の専門家でも提唱する人が多いですが)色んなものをバランス良く摂取したほうがいいという趣旨です。
ポールの理念を補強する意味でも医学的な根拠の乏しさからもプロテインパウダー過剰摂取はやめるべきとしかいわざるを得ない。 プロテインパウダー飲まないとCCで必要な量のプロテイン取れない奴は
CC向いてないよCCやめた方がいい
CCはConvict Conditioning という生き方だからな
普通に野獣的に毎日肉とか食ってたら十分なんだぜってのがコーチの言い分だ
肉で必要量のプロテインとれない脆弱胃腸のガリクソンに用はねぇ 片手プッシュと逆立ちプッシュの10は人体には不可能って結論でたから >>526
こんなゲイに興味のある奴ゲイだろ
刑務所で開発されたの？ そもそもボディビルみたいに過剰に筋肉を付けるトレーニングじゃないから必要なタンパク質ってそんなに多くないよね
意識して多めに取るくらいで丁度いいと思う
プロテイン摂りたい人は好きにすればいいけど勝手にやってね じゃあレバープッシュアップ20か30までいったひといる？ 中長距離系の運動する人でもプロテインは摂るぞ
オカルトを信じるなら吐き気がするまで脂質を伴ったタンパク質を自然な方法（）とやらで摂ればいいのでは プロテインを取るのは当然
それは毎日の食事ではなく精製されたプロテインパウダーで取るのは無駄だし無意味 ポールの言う通りプロテイン持ち上げる情報発信してる人のバックにプロテインメーカーがいるってのは忘れない方が良いと思うんだ
乳製品作るときの産業廃棄物を馬鹿共に売って金に変えた錬金術師は今頃高笑いしてるよ ホエイはセシウムを吸着するからな
今の日本は福島とか言う糞溜めのせいで被爆実験場になってるってことを忘れない方がいい 乳製品作るときの産業廃棄物？
おまえバカかw
それを精製して純度の高いたんぱく質を取り出し製品化するのにどんだけコストかかるのか知らねーのかよ
ガキじゃねーんだから勉強してから発言しろよ ポールはあんま教養ないからな
地獄のシックスバックとかプロテイン業界の陰謀とか読み物としては笑えるけど流石にまともに受け取らないでしょ ホエイはセシウムを吸収？
なんでこのスレはオカルトみたいなバカが湧いてくんだw プロテインネタで凄い盛り上がってるな
俺は中学生の頃、筋トレしてプロテインを飲むと筋肉が付くと友達から教えられて
買ったのは良いけど、筋トレはすぐにやらなくなって、でもプロテインを牛乳に混ぜると美味しくて
オヤツ替わりみたいにして飲んでた
ちょうどその頃に身長が一年で20cm伸びて中2の終わりには180cmを越えた
プロテインのお陰なのかは分からないけど、身長が急激に伸びた時期と重なってるんで
プロテインには感謝してる CCではプロテインを推奨してないってことでFA
食習慣なんて人によって違うのが当たり前なんだから足りないと思えば補えばいい
食事で摂るかプロテインで摂るかは自由 本当に体重×2、×3必要なのかって話じゃなかったんか？ プロテインの効果は、最近まで研究データが無かったみたいね。
研究では、プロテインの効果はあるものの、取れば取るほどリニアに効果があるわけでなく
またプロテインをとらなくても筋力は増える。 まぁプロテインは正直理論やら根拠とかどうでもいいわ
ポールのやり方に意を唱えるなら
隔離スレでやる
それが今までのルールであり
これからも変わらないこのスレのルールだ プロテインパウダー等での過剰なプロテイン摂取は不要と提唱している著者のトレーニングを実践するスレッドで、
プロテインパウダー摂取を布教するとか無理があるという所が結論です。 >>555
勝ってに新スレたてればいいだろ
>>3にもある通り
ここはコーチウェイドに導かれた修道者のスレであって
プロテインのあーだこーだを議論するスレじゃねーってこった プロテインもいいがアミノ酸もいいぞ
EAAをトレーニング後にとるといいぞ 優先順位としてはプロテインやアミノ酸には及ばんけどクレアチンとマルトデキストリンも欲しい
特に後半ステップはクレアチンあるとだいぶスムーズ トレーニング後30分以内にプロテインというのはプロテインパウダーを売るためのキャッチコピーであり、学術的なエビデンスは無きに等しい 他のステップは全部8なのにハンドスタンドプッシュアップ系だけは5で苦戦してる
もう一年近くステップ5のままだ
パワーの使い方が段違いに難しい あんま均等とか意識してもしゃーない
でも他出来るのにレッグレイズも8で止まるって珍しいな >>562
プロテイン問題はCCにも書かれているもの
ここで議論しても何もおかしいことはない
お前が出て行け ハンドスタンドは壁側に体重かかりすぎると行き詰まるから息抜きがてら壁無しでの倒立もやってみるといい
クロウスタンドできたならバランス掴めばだんだん伸びるはず
あとクロスはいきなり動かさないで序盤ステップと同じように30,60,120mでアイソメトリックで慣れてからトライするのもおすすめ
ハンドスタンドはBig6で一番危険な種目だろうからまあまったり行こうや 俺は1日3食のうち必ず肉魚玉子のいづれか食ってるけど、例えば昼は外で立食い蕎麦なんてやつはプロテインとってもいいんじゃないの？そのプロテイン摂取が有効かはまた別の話でしょ。 最近は、タンパク質は1食に拘らず、1日トータルで取ればいいで説。 1日トータルでも足りてない雑魚だからプロテイン飲むわ
もう人それそれでいいってば >>570
父173cm、母163cmだったと思う Big6の各stepが横に難度が同じという訳でもない。
ハンドスタンドプッシュアップは step6 が他の step10 相当。 まあまあマッチョになったけどプランシェとLプランクがまるで出来ん >>573
やっぱりそうなのかどおりで難しいわけだ
ボトムから押し上げていくときの力が半端ない ウィンナーも砂糖も塩化ナトリウムもとらないので
食品の一つにすぎないと言われても、プロテインなんてもっての他 普通に鶏肉や魚を多めの飯を食えばいいよ
シーチキンやゆで卵でも良し >>578
米も野菜も品種改良を重ねてできた食べ物
ナチュラルでないけど どうしようもないものはしゃあないけど
なるべく在来種を食べてるよ おれも昔は無農薬無化学肥料にこだわってたけど今はあまり気にしなくなった
その代りサプリやプロテインは大量にとってる 肉でもホルモン剤使用とか魚だと重金属の問題がある
だったらプロテインとフィッシュオイル取る方が安全な気がするし >>585
俺は逆だな
昔はサプリやプロテインを取りまくってた 外伝にジャンクフード食えって書いてあるし、プロテインなんかやめてマックのハンバーガーでいいだろ 面白いね
人間は食べたものをエネルギーにしてまた体も作ってる
何を食べるかってこともトレーニングの一環だからね スレチスレチ言ってるのは外伝もしっかりと読んでんのかね なんかユダヤ教がキリスト教とイスラム教に分化していく様子をリアリタイムで見ているようだ 俺はポール信者だけどプロテインとBAAとマルトデキストリンとマルチビタミンだけは飲む 外伝は本来の目的を忘れて商売に走っている
こんなものを受け入れてはいけない 外伝のＰ36に載ってるアイアングルの写真
こいつはいったい何のトレーニングをしているのだ？
この不自然はポーズはどこに効いているのだ？
分かる人解説してくれないか ジャンク食えってのだけは受け入れられない
どう考えても牛肉食った方がいい ジャンク食えってサプリメント否定する文脈でいっただけでジャンク推奨ってことじゃないでしょ
乳製品の残りカスのホエイプロテイン摂取するくらいならチーズサンドイッチやハンバーガー齧ってる方がましってことだから健康な食事できるならそりゃその方がいいだろう いや外伝読めばジャンクフードはテストステロンを上昇させ
筋肉を肥大させるのに有効と書いてある
ぎゃくに鶏の胸肉とブロッコリーの食事を嘲笑っていたりする 以下コーチウェイドの神託です。
>>現代的トレーニングの食事方法は、金のための内容になっている。
>>3度の食事以外にわざわざ高いナニカを摂る必要はない。
このスレの住人なら1日に3回復唱して実践しましょう >>605
「真っ当な三食にジャンクを加えると筋肉がつく」
外伝でポール教祖はそうおっしゃってもいるが >>606
しらねーけどジャンクはチープだから
ポール的にはいいんでね？
なんたらビタミン◯◯mg！高プロテイン含有◯◯！今なら◯◯◯円！
みたいな高いナニカはいらねって言ってるだけだろ >>604
マジかよ
そりゃちょっと理解しづらいな 外伝はちょっと血迷ってる感あるよね
イメージ戦略しすぎっていうか ガチガチのポール信者でも外伝の取り扱いは困っているみたいだな
それまでと真逆のことが当たり前に書かれている
俺は1,2,外伝の中から自分に合うとこのいいとこ取りしてるけど イメージ戦略としては原始的でダーティーなタフネス感をキープしてるでしょ
食事方面に関しては基本クリーンな食事とかヴィーガンとかサプリとかそこら辺を嫌ってるスタイルは貫いてる
食事に関してはアメリカンな基準でバランスのとれた3食を規則的(笑)に＋ジャンク1回が基本コーチウェイドの教えだ ターミネーターも1と2が名作で3以降がこけまくりだっただろ
で今度正当な続編が上映されることになり3以降の作品は無かったことにされる
ＣＣも外伝はその扱いになるかもね 脂質を極端に回避するなというのは納得してるけど牛肉とかチーズとかでいいだろ
ジャンクは意味不明 上の方でもレスされてたけど刑務所の飯がバランスいいのは考慮せないかん
あの内容で三食ならそら補食はジャンクでもいいだろうよ >>613
ジャンクフードにマジレスすると、
あれはポール自身がそうだったようにハードゲイナー向けの話じゃない？
文書中でも軽く触れられてるけどさ。
アメリカンジャンクはカロリー面で言えば効率的。
3食だけでどうしても増量できないヤツはジャンクとか食に質気にせず追加でカロリーとれって意味と思うんだけど。
イージーゲイナーだったらジャンクのカロリー分は肉とかプロテインで摂取すればいいんでない？
一方体脂肪20%オーバーの肥満児はジャンク何か食べずに減量するのが先だと思うし ポールはジャパニーズ社畜事情とか考慮して書いてねえからな
現代日本人はプロテイン使わなきゃまともな栄養摂取は無理無理 そうなんだよ日本のサラリーマンとか朝はコーヒーだけ
昼は立ち食いそば夜は缶ビールとコンビニ弁当なんて食事だもんな
プロテインとサプリ使ってかないと栄養失調だ >>616
>>617
それはお前らがブラックに買われてる無能なだけだろうが
主語をでかくしなくていいから隔離スレから出てこないでくれ 仕事とかでちゃんとした食事できないなら、コンビニで売ってるサラダチキンとか茹で卵を追加して食べればいいんじゃない？ >>618
おれは自営だから雇われ人ではないけどね、まあそんなことはどうでもいいけど
それとあなたに隔離スレ行けとか仕切られるいわれもないから、ここにいさせてもらうよ >>619
それもいいと思う
手軽にプロテインを飲むのも、これもまたアリだと思う
そこは個人の選択だね >>619
プロテインの話したらサラダチキンだの卵だのきな粉に脱脂粉乳だの言うアホがいるが脂質含んでるし価格に対して含有量少なすぎるし論外だわ プロテイン厨は頼むから出てってくれ😭
>>453 スーパーで鶏のささ身や皮なし胸肉を買ってきて家で湯がいたのを
会社に持って行って冷蔵庫で冷やしとけばいいじゃん
その程度の努力もしないでブラック企業の社員だからとか
お前が無能だからブラックでしか働けないんだろとしか思えない 外で食うときとかは100円マックのハンバーガー手軽で良いよ 値上げしたけど ここはポールのやり方にストリクトなスレだからな
3食＋ジャンク1回以外にいらない、
プロテインは食事からとれと教祖が言ってるんだから
食事からプロテイン取れない軟弱者は
このスレでの発言権が無いのは当然だろ
ってかポールが言う程度の量のプロテインを食事から取れないとか
肉体の前に胃腸鍛えたほうがいいぞ ID:gVXBVyJx
ID:CWMQco8f
ID変えてまで今日も隔離スレから出張お疲れだな。
プロテインパウダー摂取したい奴は勝手に取ればいいよ。
ただ本スレでプロテインパウダーの布教しても迷惑なだけ。
CCの美味しいしとこだけ取り入れて自分流でやりたいんでしょ？
まさにそういう人のためのスレだから。隔離スレは。 >>622
ポールは脂肪もちゃんと取れって言ってるんだから
CCにはむしろいいって事になるね。 >>622
ポールは脂肪もちゃんと取れって言ってるんだから
CCにはむしろいいって事になるけど。
価格に対する含有量低いって、むしろCCはそれほど多量にタンパク質とる必要ないって理論だからね。 もう肉体うｐして決着付けろよ
ここ数日クソみたいなレスでスレ流しすぎ 俺はこの本を読んで絶対プロテインは飲まないと決めたよ 俺はプロテインの下り読んで話半分で読もうと決めた派 各々がプロテイン飲むのも自由だし
ステップ飛ばすのも自由
ポールが実在しようがしまいがどうでもいい
ただこのスレはコーチウェイドが提唱するCCを実践するヤツのためのスレ
CCを取り入れつつ自己流でやりたたいヤツは隔離スレでやれ
簡単なルールだろ？
サプリ飲まないと栄養失調とか
頭にも栄養足りてないんじゃね？ これに懲りたら次からは隔離スレをちゃんと立てさせような。
統合を許した人達は猛省すること。 >>634
あのさ
そのポールウェイドが
「わたしの提唱するプログラムを元に各自がそれぞれのメニュー作ってほしい」
ってことを言ってるんだよ
もう一度ＣＣを読め >>634
あのさ、そのポールウェイドが
「わたしの提唱するプログラムを元に各自がそれぞれのメニュー作ってほしい」
ってことを言ってるんだよ
もう一度ＣＣを読め 何で出ていかないのかがわからん
プロテインが素晴らしいのは十分承知したから別な場所で語ってほしいって言ってるだけなのに 何で出ていかないのかがわからん
プロテインが素晴らしいのは十分承知したから別な場所で語ってほしいって言ってるだけなのに 私は専門家ではないとか何度も前置きしてるしな
聞きたいとこだけかじればいいよCCなんて 健康法なんだから身体壊さないように日々トレーニングするのみ あとさポールはウエイトトレーニングと組み合わせてもいいとも言ってるし
ジムと家トレの組み合わせのメニューも載ってる
「プリズナートレーニング１のＰ319」とか「Ｐ321の柔軟で自由な考え方を持て」
ウエイト排除とかいう連中はポールの教えをちゃんと理解してないだろ
ＣＣの魅力はこの柔軟で自由さがあるとこだよ これに懲りたら次からは隔離スレをちゃんと立てさせような。
統合を許した人達は猛省すること。 プロテインの話はもうええやろ
どうせ結論なんて出ないし実践するかは人それぞれや
摂りたいなら勝手に摂ればいい けっきょくポールの教えをストリクトにやると
多様性を認めたり矛盾を受け入れないといけなくなるよな
ポール自体が矛盾のかたまりだからw
てことでプロテイン飲む人も飲まない人も仲良くやっていきましょうや CCだけのひとはプロテインいらなくてもウエイトと平行してCCやってる人はそりゃプロテイン飲むでしょ
だからどっちの人もこのスレ使えばいいよ ここは原理主義的に取り組みたい層がスレ建てして一般トレーニーと訣別したスレ
つまりこのスレはCCを宗教として受容する人間のスレなんだよ ステップ10までいくと7日空けないといけないのだろうか >>647
そらプロテインパウダーなんて安く便利なものををあえて避ける合理性が何一つ一切説明できてないんだから
情報リテラシーゼロの信者が雑な認識で不要論述べたってボコボコだわｗ >>657
不合理故に我信ず
宗教だから仕方ないだろ CCじゃないけど、太ると筋肉が付きにくくなるってのが最近わかったね。
ポールも有酸素運動には積極的ではないけど、ハードゲインのみが答えではないのは面白いよ。
効率を求めるならそれこそ柔軟でなくちゃね。 マジかよハードゲイン信者だからショックだわ
鍛えれば鍛えただけジャンク入れていいってのが性に合って頑張れてたんだが >>657
だから人の食生活にいちゃもんつけんなよ
騒ぎたいだけだろお前は >>660
＞CCじゃないけど、太ると筋肉が付きにくくなるってのが最近わかったね。
太るのは、効率よくカロリーを摂取できるから(回復力も高い)だと思ってたけど、違うんね。 トレーニングの世界は真逆のこと言ってる人たくさんいるからあんま >>662
ただ(信者だから)そういう食生活をやる、ということに対しては誰も何もねーよｗ
ボコボコにされてるのはそれにさもトレーニング効果を高める理屈があるかのように言ったりプロテインパウダー摂取のトンチンカンなデメリットをしたり顔で語ったりしてるアホ ID指摘されたとたん
ID変えたりとか
文体全く同じとか
自演するならもっと上手くやれ
今日も早朝から一人で必死すぎ
1日中スレに張り付いてる暇あるなら
ウ板らしくトレーニングでもしてこい ここの板の住人はテストステロン高いのかどのスレでも攻撃的すぎ。
こういう変なのが1日中スレに張り付きだしたら、
基本それらしいワードをNGして放置するのが1番。
こういうオモチャは反応してもらえる事に喜びを感じるだけんなんだから。
>>3にしっかり書かれているように
このスレではプロテインの議論は不要。
プロテイン,サプリ
あたりでNG登録しとけばいい。 >>654
同意
プロテインを飲む飲まないは個人の自由
このスレはそのどちらにも開かれてる 柔軟にって
プロテインパウダー摂取に固執してるお前が一番柔軟じゃないじゃんw
柔軟にやってみるならお前もポールが言う程度の量ぐらい食事から取ってみればいいじゃんw
俺は基本食事から取るように努力はしてるが
足りたないか日とか、甘いもん食べたい時とか
プロテインバーとかも普通に食ってる。
ただここがどういスレか分かってるから
プロテインパウダー摂取しないポール信者ムキー！
とはならんぞw
俺は柔軟だからなw >>668
そりゃ飲む飲まないは個人の自由だが
>>3にある通り、このスレで「プロテインの是非」を議論する事自体がスレ違いなので、そこを間違えないように。 >>670
是非はスレチそれは俺も同意する
それぞれの立場を尊重したいね ここ数日の流れを見るに、何だかんだと日本に居座り続ける在日みたいだなと思いました。 これに懲りたら次からは隔離スレをちゃんと立てさせような。
統合を許した人達は猛省すること。 筋トレのボリューム層はプロテイン摂取してるからな
自分が異端だって自覚を持つべき そもそも誰が何を目的にスレを統合したんだ？
それなりの理由があったんじゃないのか？ >>678
大した理由ではない
997 ：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa85-SsAY) [sage] ：2019/09/23(月) 19:50:10.83 ID:DUYmWZu/a [a]
じすれたてて
998+1 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0d93-Ms+D) [sage] ：2019/09/23(月) 20:54:50.31 ID:I/YS1IOt0 [PC]
こっちと統合じゃダメなの？
【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】pt.4
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1559658448/
999 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8230-7RCD) [] ：2019/09/23(月) 20:58:04.11 ID:0PuioSng0 (1/2) [PC]
>>998
問題ないと思う
そっちに移行するか プロテインパウダーはジムの収入源でもあるしな
ジムに行ってるやつは購入してジムの収入に貢献してやってくれ
支度トレーニーには関係ないが この程度のやり取りで統合したみたいだから目的も理由もないよ。単なる怠慢
997 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa85-SsAY) sage 2019/09/23(月) 19:50:10.83 ID:DUYmWZu/a
じすれたてて
998 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0d93-Ms+D) sage 2019/09/23(月) 20:54:50.31 ID:I/YS1IOt0
こっちと統合じゃダメなの？
【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】pt.4
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1559658448/
999 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8230-7RCD) 2019/09/23(月) 20:58:04.11 ID:0PuioSng0
>>998
問題ないと思う
そっちに移行するか
1000 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8230-7RCD) 2019/09/23(月) 20:58:22.13 ID:0PuioSng0
埋めておく 次からワッチョイ付きにすればいい
プロテインの話してるの1人2人だしNGにすれば全て解決 けっきょくスレ統合に反対意見もなかったわけだろ
だったらこれからも分ける必要ねーんじゃね 俺の直感では反対してる奴は1人か多くても2人
俺含めほとんどの人は気にしてない どーしても分けるなら
「CCプロテインガンガン飲む」
「CCプロテインいっさい飲まない」
「CCプロテイン飲んでも飲まなくてもいい」
の3つに分けるかだな ママにご飯用意して貰ってるからプロテイン買えないやつが騒いでんだろ
俺は飲むけどお前はポールを信じて飲まなきゃいいだけやん 人が少ないから分けても見栄えしないし
統合してからも荒れる前は日にせいぜい十数レスだったからな アスリートとかビルダーならとにかく、
流行りの短時間トレーニングでたんぱく体重×2とかどう考えてもいらんだろ 統合してからプロテインの話ばかり
しかも何度も同じ流れ 分けてもいいけど俺は出ていかんぞ
科学的な理論に関しちゃはっきり言ってポールは糞だから本を完全に鵜呑みにする方がどうかしてる プロテイン摂取しないポール信者許せない！
って騒いどるのがむしろ1人だろ
この連休IDコロコロ変えて早朝から日暮れまでずっと
張り付いてる
俺みたいに普通にプロテイン飲みながらCC取り入れているやつは
ポールの教えに厳格な信者許せない！
僕ちんのプロテインを馬鹿にするな！
とわざわざ騒がんわ
あっちはあっち、こっちはこっち
普通にスレ内で同居出来るぞ
そもそもこのスレではプロテイン論議自体が
スレルールで禁止されているので
信者だろうとプロテイン飲んでるトレーニーだろうと
その議論を始める時点でどっちも荒らし
プロテインをNG登録してキチガイはほっとけ >>366 とか見ると。。
＞
けっきょくＣＣをやり続けても手錠の鎖を引きちぎったり
樫の警棒をへし折ったりするパワーは身につかないってことなのか？
それが出来て公式に記録が残ってるブロンソンは体重１００キロ超えてたのと
凄い重さの加重してたから（大型冷蔵庫ブン投げはＴＶで放映。防弾ガラスパンチで破壊等）
世界クラスのストロングマンと同じトレしてたから
体重５０～７０キロ程度のクソガリが自重だけを幾らやっても怪力なんかつかないからｗ 勘違いされがちだけどCCに写真載ってる人ってウェイトやってる人ばかりだからな >少なからずCCの理念に共感した修道者のためのスレです。
Big6のマスターステップ制覇を目指して真剣に語りましょう。 壁なし逆立ちめっちゃ難しいな
ステップ6のクローズできるのに 「科学的に正しい筋トレ 最強の教科書」を読んでる
CCと相反する部分もあるが、プロテインに関する最新の知見ではトレーニング後30分以内ではなく、24時間以内のプロテイン摂取量が重要とのこと
30分以内だとプロテインパウダーの出番もあるが、24時間だと普段の食事でプロテインを摂取することこそが重要ってことになリ、プロテインパウダーの出る幕はなくなるな ホリゾンタルプルなんだけど、角度が悪いのか鉄棒が胸に触れるのがとても無理
高さは胸より少し下なんだけど、角度が下がりすぎてるのかな
1か月やって12 10 7が最近の記録 ホリゾンタルプルは体型（腕の可動域の差）にもよると思う。俺も胸がつかない。
無理してギリギリやっていたら肘を痛めてテニス肘みたいな症状になったから、今はバックハンドでやっているよ。 >>699
過度な負荷なんだと思う
自分もそうだった
負荷高すぎると成長しない気がする
1と2の間のステップを設けるつもりで
角度を高くして
やってみるといいよ(´・ω・｀) >>699
俺も胸つかない
柔軟性がないとつかないんだと思う 俺もホリゾンタルプルは肘に違和感あったから胸つけずに終えたわ
ダイヤモンドプッシュも肘が嫌な感じに引き攣るから胸付けるのは諦めて早めにアンイーブンに移行した プリズナートレーニングの新刊どんな感じか知ってる人いる？
第二弾微妙で外伝は買ってないんだけど
第一弾くらいの質ならこの値段でもいいかなと思っている
ただ安いわけだはないから無理やり作った続編みたいなのだったらスルーしようと思ってる ブリッジがいつまでたっても背中が鍛えられてる気がしない
腕とか脚のほうに利いてる気がするのだけどやり方が悪いのだろうか >>697
人挿し指がついて、頭頂がついてボトムで一拍できてる？ すごいな。
これが綺麗にできてる動画見たことないんだよな・・・
自分はバランス練習していたときは、それほど上手くいってなかったのに
step5,step6で練習してたら筋力に少し余裕がでたのか、自然と歩いたり停止したりできるようになったわ。
まあ長くはできないけどね。 >>706
できるよ。動画はあげないけど。
でもバランスは全くできない
できる種目できない種目に個人差があるんだろうね ホリゾンタルプルで胸がつかないのは、手が上すぎると思われる
乳首じゃなくて肋骨をくっつけろ >>699です
>>700>>701>>702>>703
みなさんありがとう
xtry？ってYouTuberの見つけてだいぶ角度つけてやってみましたが、やはり胸は着かず…
動画のはかなり腕広げてましたが、肩幅には留めました
最大可動域まで頑張ってるので、怪我して痛めるのも嫌なのでこのままの位置で頑張ってみます
>>708
手が上過ぎるというのは脚をもっと手前に持ってきて角度をつけるということですか？ エクササイズの説明がなんか変なやつあるよね。ショートブリッジとか ポールウェイド多分腕がくそ長いんだろう〈くぃpn６〉 ブリッジって腹筋みたいにヒョコヒョコ繰り返すことになってるけどどう考えても手足の長さが足りん ポールもプロレスのカールゴッチも「ブリッジは最高のトレーニング」と言ってるが
実践していくとその意味が分かった
背中に厚みがでて体幹が強くなったしパワーの出力も上がった
長年悩まされていた腰痛や膝痛も消えたよ >>712
ええなぁ
CC始めたばっかだからブリッジはまだ遠いわ
ブリッジどれくらいやってる？ >>713
一年くらいかな週に１回か２回
それまではブリッジとかほとんどやったことなかったけど
やり始めてからコンディションがすごくいい ホリゾンタル。俺は問題なく胸がつくよ。
バーの高さは丁度自分の股関節あたり。
引ききった時にバーが大胸筋の真ん中あたりに着く。
まさに本の中の写真の様な感じ。
体型は低身長、胴長、手足短い。BMIは26。
(手短いけどこの前初めてツイストホールド手が掴めた！)
使用しているバーはプルアップスタンドに付属している腰位置バー。
個人的には、やは足位置が重要だと思う。
腰位置のバーの場合、自然とぶら下がると教本の写真の様に少し上半身側に斜めにぶら下がる感じになると思う(真下に垂直に腕がぶら下がるのではなく)。
この自然な足位置を掴んだら、この位置を崩さないように足先に動きずらいもの(中身の入った2lペットボトルやダンベルウェイト等)を置いておくと
この自然な体制をキープし易いと思う。
でないと、回数が増えてきて体幹が疲れてくると
足位置が奥の方へずれていって負荷が増えいってしまう。
または腕が疲れてくると身体が楽しようと
最初の足位置から手前の方に無意識にずらしちゃったりする。
とにかく最初の足位置をキープする事が重要だと思う。
足位置がずれにくいような踵のグリップが効くシューズを吐く、滑りにくいマットを敷く等も有効な気がする。
俺もまだ15回x2セットが最大回数だけど2-1-2のタイミングを守りながらポールの言う通り1週間～2週間に1rep増やしながら、今のところは順調。
30回x3セットは長い道のりだけど、共に頑張ろう！ >>698
捕捉すると、１日3食で十分な筋肉はつく。たんぱく質は必要だが1食における吸収量には限界が。
間食でプロテインをとっても脂肪がつくだけ。脂肪が増えると筋肉は付きにくくなる。つまり >>714
できるのはまだ先だけどそういう体験聞くとすごい楽しみだな
筋トレってモチベーション維持するのが大変だけど、CCは半ばおあずけ状態だから早くやりたくて仕方ない >>716
まーた盲信者がカビ生えた情報元に嘘ついてら >>715
すごく丁寧にありがとうございます！
腰位置でそこまでしてるのがすごいです
重いものを脚に置くのは考えませんでした
確かにどんどん滑って角度がきつくなるんですよね…
ただ、大胸筋バーにつくんですね…
胸筋がないのか太ってるからなのかとても付くとは思えないほどで…
試しにまた試してみます
同じように頑張ってる人の話聞くとモチベーションもかなりあがります！
頑張ります！ 粉もんより米のが筋肉に同化しやすいきがする 日本人だからだろうか >>718
そのもどかしさが逆にいいと思う
ＣＣってゆっくり進むからもっと先にいきたいって気持ちが
モチベーションを途切れささない秘訣なんだよね >>720
足自体ではなく、足「先」に足位置がずれにくい様に
重いものを置いておく感じででやってます。
(足裏が重りに触れる感じ？で足位置がズレにくくなる)
自分は最初から大胸筋にバーを付ける事自体は
なんら問題なく出来たので
筋力や負荷とかではなく、やはり骨格の個人差の問題なのかな？
色々なバーの高さや体制でトライしてみて、
それでも1回も大胸筋とバーを付ける事が出来ないのであれば骨格の問題である可能性が高いので
無理に大胸筋に付けようとして身体痛めるより、
自分が一杯とかんじる位置で止めて置いたほうはいいとは思う。
健康に強くなるためのトレーニングで身体痛めたら意味無いしね！ ホリゾンタルといえばP157、43と44の踵の位置が明らかに違う
アメリカ人らしい造りの甘さがCC本の特徴だよな >>722
関節強化や回復期間に重きを置くCCならではってところだろうか
ついでに質問なんだけど、ニータックやショルダースタンドスクワットの上級が出来ないときって姿勢や秒数守れてる限り限界までやって大丈夫？ ホリゾンタルで胸をつけるためには腕だけでなく広背筋も動かして肩甲骨を真ん中に寄せる必要がある
背中が硬いor広背筋が弱くて肩甲骨を寄せられないのが原因じゃなかろうか CCの要所で強い言葉使う割にペース管理とかは優しすぎるくらい優しいとこ本当好き >>726
限界までやるってどういうことなんだろ？
たとえばニータックの上級って40レップ3セットでしょ
ここまではできないけど自分のできる最大回数までやるってこと？ >>730
そうそう
今は30x2が限界で、終わったあと直ぐには動けないほど疲弊してしまう
関節にかかる負荷は小さいみたいだけど支障はないのかなと >>728
それスゴイ分かる！
「地獄のシックスパックがほしいなら今すぐ頭上のバーを握れ」と煽りながら
「余力を残して終了しろよ落ちて頭を打ったらたいへんだから」と気づかいしてくれるとことか >>731
そのやり方にはポールは反対している
余力を残しておかないといつか燃え尽きてしまうし
疲れが蓄積してケガにもつながりかねない
「無理したらあと1回はいけるかも」ってぐらいでとどめたほうが長続きするとおもう >>731
プリズナートレーニング１のＰ299を読んでごらん
そこに詳しく書いてあるから >>733
なるほどね、ありがとう
帰ったら本を読みなおしておくよ 重要なことが結構あちこちに転がってるから自分でまとめ直した方がいいよな
どっか見逃してるとこありそう 順番とかとっ散らかってて読みづらいのはなんとかしてほしいな
翻訳のせいかもしれんけど そのうちこれまで出版されたものを1冊にまとめたコンパクト版とか
ポールウェイド名言集とか言うのが出てくるんじゃないかｗ ホリゾンタルで胸がつかないという人は
例えばバーチカルのように胸と同じ高さでやってもつかないの？
バーチカルぐらいの高さでも胸が付かないんだったら
本当にそういう体の構造なのかなと思うけど
バーチカルで胸がつくんなら
やはり単純にその高さでの筋力が足りないだけだから
高さで負荷を調整して胸まで引きつけるべきだと思う
ホリゾンタルに関してはポールはフルプルアップが出来るようになったとしても併用を勧めてるぐらい
重要なトレーニングという位置付けだし
高さを自在に変えられる鉄棒の様なものを
自宅に買うのが一番だけど
そうなるとCCの手軽さが失われるので難しいところだね wasaiのバーベルスタンドを鉄棒として使ってるけど一番低いので140なんだよね
今はまだ必要ないけど後々行うであろう低い位置のホリゾンタルプルはどうしたものか 追い込まないところはたしかに共感できる
自重で追い込んでも仕方ない
のんびり着実に進むのみ ＣＣに則ってプロテインパウダーを摂らない派は、自分の主義を押し付けないのに
何故かプロテインパウダー摂る派は人に自分の主義を押し付けようとするんだよなあ もうプロテインネタはいいだろ。ポールは刑務所の貧相な飯でも筋肉付くって言ってる訳で、その程度の飯も食えない連中はプロテイン飲んでろってだけの話。 >>739
自分の場合は、肩を上げて首をすぼめるようにすれば届くけど、普通にやると少し届かない
肩が痛くなるくらい引けば付くけど、肩を痛めそう
なので、普通にやって引けるところまでにしてる >>740
公園の鉄棒でやってるよ。
子供用の鉄棒が必ずあるから アマのプリズナートレーニング３の紹介文
↓
爆発的な強さを手に入れる無敵の自重筋トレ プリズナートレーニング 実戦‼スピード&瞬発力編内容紹介
大好評 『プリズナートレーニング』 シリーズ第3弾!
第1弾 『プリズナートレーニング』は、自重筋トレの基本「ビッグ6」の動作とそれを学ぶステップ、そのバリエーションといった筋力システムの土台を築くための基礎編。
第2弾 『超絶!! グリップ&関節編』は、その土台の上に、グリップや首、体の側部を鍛え、関節の可動性を高め、さらに強くなるための高度なキャリステニクス技術を集めた上級編。
そして第3弾では、超高速で体を動かし、爆発的なパワーをいつでも発揮できる体をつくる「イクスプローシブ6」の動作を紹介。
反射神経を進化させ、弾丸のようなパワーを意識的に発動させることで、「本物の強さ」を手に入れる! さっそく予約したよ
てか外伝は無かったことになってるじゃねえかｗｗｗ ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!
部屋の中で出来る種目だといいんだがどうなんだべ
上の方でレスあったバク宙とかだと下の住人に殺されてしまう フラッグもそうだがだんだん部屋の中でやるのが難しくなってきてるな そっかイクスプローシブ6のトレーニングなんだな
イクスプローシブつてなんだ？ バク転はハードルたかいんだよなぁ ジャンプとかダッシュ、マッスルアップ 他はなんだろうな ６種類あるんかね 6種類ってことはおそらくＢＩＧ６を高速でこなす方法じゃないかな？
あらたに6種類だと12種類にもなってしまうからいくらなんでも多すぎる 「本物の強さ」を手に入れるて毎回でてくるけどいったい何個本物の強さがあるんだよw 3は体操種目みたいのばっかだから日本の住環境だと厳しいかもな
The Explosive Six
• A jump - そのまんま
• An explosive pushup - 腕立てから飛び上がるアレ
• A kip-up -寝た状態から飛び起きるアレ
• A front rotation - 前宙
• A back rotation - バク宙
• An up-and-over - 飛び箱っぽいもの（ポールは小さいレンガ壁を使うと言ってる） >>747
そっかー
やっぱ骨格的に難しい場合があるんやね
そういう人は無理しない方がいいね
バーチカルで難なく胸がつく人は高さ調整しながら
大胸筋まで引ききってったホリゾンタル頑張ったほうがいいと思うけど ちなみに最終ステップは
A jump - ジャンプの頂点で両手で持ったバーを足の下で通す
https://m.youtube.com/watch?v=FL3LhKalEwM
An explosive pushup - 腕立てからのスーパーマン
A kip-up - 寝た状態から手を使わずに跳ね起きる
A front rotation - 前宙
A back rotation - バク宙
An up-and-over は誤訳してたわこれは最終ステップがマッスルアップだから全く跳び箱ではなく鉄棒種目 これ詰んだわ
Big6と違って家で出来ない種目ばかりだからいい歳のおっさんが公園で恥ずかしい思いしなきゃいけない
ってか>>757の言う通りBig6と合わせたら12種目になるけどどうやってプログラム組むのか想像付かん ビッグ6をやらない週にやるんでしょう。
CC1にも数回に一度プライオメトリクスをするといいと記述がある。
その具体的なやり方が紹介されるのがCC3だと思ってる。 >>759
CC1から3まで全部やるととんでもない量のトレーニングになるわ
ケトルベルもやってるから毎日疲労困憊だよ トータルで具体的なプログラム示してくれればいいのにな
勤めながらやってたら10時間睡眠なんてとてもじないけど取れん おまえらあわてるな落ち着け
＞760の6つのトレは本当に今度でるCCのトレなのか？
そこから検証しろよ
今の時点でまだ情報元もわかってないんだぞ ポールが以前いってたBIG6に爆発的にやるセットを1セット加えると効果的ってことじゃないのか
だから今までのプッシュアップやスクワットをやって反動つけた1セットを最後にプラスするのだとおもう
これなら無理なくプログラム組めるだろ え？新しい種目は増えないと思ったんだが違うの？
Big6の高速版とかチーティング版みたいなの想像してたんだが 760の書き込みは釣りっぽいな
いくらなんでもバクチュウとかできねーだろccのコンセプトにも合わない バク中はブリッジのバリエーションにかいてたよ
10ステップで漸進的にいけるのかな？できる気しない。練習してたけど怖くてやめちゃった。 漸進的にいけるなら取り入れた アクロバットは無理や 本来はＢＩＧ６が全ての基礎だと言ってるから
２，外伝、４なんか出して買わせるのはサプリ会社やフィットネスジムと同じ事してるんだけど
マジでカバドロ兄弟やミトボの動画見てる方が無料だし遥かにタメにもモチベにもなる
ポールの言う幻の幻獣と言えるのはミトボだぞ。
加重８０キロディッパーのダニーもな Explosive6って名前の通り12種目ってより発展系Big6みたいな書き方をしてる
少なくとも今回のサンプルプログラムに過去のBig6は入ってない
前宙10種目はショルダーロール、プレスロール、ジャンプロール、ハンドスタンドロール、バックドロップハンドスプリング、フロントハンドスプリング、フライスプリング、バックドロップフロントフリップ、ランニングフロントフリップ、スタンディングフロントフリップ
これまで出た本と同じくステップ踏めば誰でもできると言い張ってて、前宙が出来ればバク宙はもっと簡単らしい お前の糞みたいな翻訳は要らんからはよ出典貼れや
Big6蔑ろにしてる時点でガセネタだろうけどな なんか嘘くさいな
コンセプトと真逆の危険なアクロバットやらせる意味が分からないし、これまで頑張ってきたビッグ6をシカトする意味も分からん だからビッグ6のプライオメトリクス版で、何週に一回組み入れるんだろ。
今までのCCに書いてあるじゃないか。 BIG6マスター出来たら宙返り位できそうな気がする
何年かかるか分からんが 素人が補助なしで宙返り系マスター出来るかよ
死人でるよ ハヤブサさん、高山さんとは言わないけど、みなさんCC3後も頚椎はお気をつけて。
CC2のレスラーブリッジなども慎重に。首に違和感を感じると、なかなか直らんらしい。 rizinで後頭部禁止や、oneでバックドロップ禁止なのからも、いかに深刻が分かります。 >>774
確かにCC本に書いてあったが、バック宙はブリッジの延長にある動きじゃないし
あそこの記述読んでCCは眉唾物なの理解した 首は本当に気をつけたほうがいい
変に鍛えて痛めるとうつ病とかになる このスレでショットガンマッスルである首を鍛えないという選択肢はあるのか？ 首太いのダサいし負荷かけると違和感感じるからパスした 暴力への対応方法としての筋トレであるＣＣなのに
首を鍛えないのはありえないな ヘッドブリッジできん
ピクリとも頭が持ち上がらん
体硬いのか筋力足りないのかどっちなんだ 首トレは本当に気を付けなきゃいけないけど上半身に筋肉あるのに少し転んだりぶつかったりするだけで肝心の急所である首痛めるような鍛えてないんじゃＣＣでいう最強の体にはほど遠い見せかけだけのハリボテだわな >>792
そのレベルならまだヘッドブリッジなんかやらない方がいいぞ
手やタオルで負荷かけるくらいでいい
神経に障害でる おまえら>>760は完全なツリネタだからな
なんでＣＣ信者ってこんな簡単に異教徒にだまされるんだよｗ
そんなガセにいちいち振り回されるなよ
今度でるプリトレ３はＢＩＧ６の発展形
バク転なんてやらされないから安心しろ プロテイン飲んだだけであんだけ文句言ってた奴等が首鍛えるのはビクビクで草 >>796
とうに終わった話をまた
こういう空気読めない奴たまにいるな おれはレスラーブリッジとフロントブリッジはしっかりやってる
おかげで首が一回り太くなったからバイクで長距離ツーリング行っても
首がまったく疲れなくなった
ワイシャツが合わなくなって買い換えなきゃならなくなったけどｗ
ポールの教えどおり週に一回のペースは守ってる >>797
古傷えぐられて痛いのはわかるが過剰反応はほどほどにな ブリッジしばらくできなかったせいでその前段階のレスラーブリッジは否応なしにやり込めたわ
手付いてるくらいなら首に違和感ないし安心な気がする
ただブリッジの流れでバック転ならまだしも宙返りは出来る気がしないな
まあ実際に出版されるまで待つしかない 思えばブリッジなんか小中学生の時でもやってたよな
大人と違って体重軽かったとはいえ結構危なかったのか？ マジで前宙あるなら3は買わんわ
マッスルアップはやってみたいけど >>803
過剰反応も空気読めてないと思うよ
スルースキル ブリッジは日常で結構やらかす腰周辺の筋肉を鍛えられるからやらない方が危ないって感じ
この本読まなきゃ一生やらなかったろうから感謝してる ヴァーチカルプルでの後背筋の使い方で質問なんだけど、
肘を脇腹に寄せていく感じで体引けばいいのかな
やり方を見直す前より腕は疲れにくくなったから使う部位は変わってると思うんだが >>806
俺もブリッジやったおかげで昔から悩まされてた腰痛や
ぎっくり腰を克服できた >>801
首ブリッジ？
別に遊びで少しやる分には何も問題ないよ
問題はしっかりしたトレーニングとしての継続
最初からガンガンやっても問題が出ない人もいるけどそれが当然だと思って気軽に人に勧める奴はただの馬鹿
そいつの話は聞かない方がいい
スポーツで勝つために高強度でやるとかなら仕方ないけど趣味でガンガン首鍛えて強靭になったけど体調によっては指が僅かに痺れますとか馬鹿極まってる
老人になればもっと影響出てくるぞ >>800
首の骨折れて車椅子になったら洒落にならないしな
首は下手にやると様々な病気を引き起こす CC3一応買うわ step10が気になる 部位的にそれぞれなんの日にやればいいんだろう 首は慎重かつゆっくりと1年ほど鍛えてるが、ワイシャツの首のサイズが1インチも増えてしまった。
なので、仕事でスーツを着る人は経済的じゃないから気をつけてちょ。 首ブリッジなんて俺も含めてやってる人は普通にやってるよ
スレ通りCC2でも紹介されてるしね
出来ない、やらないってなら、それはまだ弱いって事で別にいいんじゃない？
他の種目でもそう言ってきただろ？ >>809
いや遊びでブリッジやる方が危険だろ
俺は他人にブリッジにしろスクワットにしろ別に薦める気はない
どんなトレでもリスクはあるからね安全を考えるなら何もやらないのが一番いい
だけどブリッジをやると後遺症が出るから馬鹿だとかそれは極論だわ 首ってそんな大騒ぎするほど危険じゃねえだろ
ポールは優しいからスタティックのトレしか紹介してないし あー確定か…次はバック宙あるって言ってる人チラホラいたもんね
そら刑務所は休憩時間ならドスンドスンしてもおｋなんだろうけど部屋じゃ厳しいな >>815
レス追え馬鹿
順を追って鍛えるべきだという話だっつーの
怖いのは蓄積
頭から落ちるようなデタラメでもしなければその場限りの運動でそうそう大事にはならん
馬鹿が高強度でウキウキで鍛えて５年後に不快感が出てきたらもう遅い
一生付き合う不調の出来上がりｗ >>819
高強度のブリッジってなんだよ？
ふつうに首で支えるブリッジで後遺症でるような蓄積なんて聞いたことない
そんな危ないものなら少年レスリング教室なんて存続できないだろ それに蓄積がどうのって言うなら
スクワットは膝壊す
プッシュアップは肩と肘にダメージが蓄積
ＣＣなんてやらない方がいいという結論になるだろ >>817
ちゃんとソースがあったんだな
ツリだと勘違いしてたわ
すまなかった ＣＣなら、首ブリッジのステップ１はウォールネックブリッジとかだろうな
壁にデコだけつけてのブリッジ 首は正式にあるぞ2だか番外だか忘れたけど
つまり鍛えてない奴は異教徒 CCのメリットは安全に健や関節を強くできるってあるけど実際器具使うと関節の故障率高いの？ リストカールして手首やっちゃった。
ウエイトで関節悪くする人は多いんじゃないかな。 >>828
やりすぎるんだろうね。
短期間に筋肉増やせるから間接が持たない >>828
デッドリフトで腰やってこっちに越してきた
たぶんCCは結構いいかがんなフォームでも怪我が起きにくいんだと思う
ウェイト系はほんとプロからちゃんとした指導を受けながらやらないと初心者でも体壊す。
高重量扱える熟練者は熟練者でまた身体痛めてる人多いし。 >>830
逆だよ。初期ボーナス後はなかなか筋肉が増えないから焦ってやり過ぎる
CCだって負荷強くし過ぎれば故障する >>831
ウエイトって怪我人多いの？やっぱそうなの？ １作目？を読んでてさっそくSTEP1 ウォール・プッシュアップを始めてるんだけど、
これって「初心者の標準 10レップスを1セット」が１回でもクリアできたら次の中級者をやっていいの？
同じく、上級者の～が１回でも達成できたら次のSTEP2のトレーニングに進んでおｋなの？
本の半分近くまで読んでるんだけど、どういう条件で次のレベルに進んでいいのかが書かれてないのだが。この後説明があるん？
それとも自分が読み落としててしまったんかな >>834
>>1のおすすめの読み方はやってみた？ >>834
CHAPTER11に「ゆっくり始める」という項目があるからそれを見てみては よしわかった！教えてもらったやり方で読んでみる
礼を言うぞ ジャックナイフスクワットがよく分からない
文面通り一番下まで体を沈めると、重心的に対象物に触れるので精いっぱいで手は使えない
これ、手に重心を残したまま下げられる最大の深さまで下げるってことなの？
クローズまで進んだけど、これがずっと気になってる ジャックナイフはフルスクワットと同じ下げ幅だから、それで前に重心残せないってのは支え無しで正しい姿勢でスクワットやると後ろに倒れる典型的なパターンだと思う
それでクローズまで進められてるってのは多分膝が前に出てるんじゃないか？
スクワットは危険も大きいからジャックナイフに戻って出来るまで丁寧にやってみることを勧める >>839
以前同じことレスしたことある
あなたの言うとおりでハーフより上の可動域だとアシストになるけど前重心になってフォームは崩れるしフルボトムまで下ろすと重心の関係で手に負荷逃せないからサポートにならない
変な種目だと思ってる シゲルの動画だと肥満体型の友人にスクワット３から始めさせてたな
ジャックナイフだとアシストが微妙なのわかってる人はわかってるんだろね >>839
ジャックナイフは降りるときには重心的に ハーフ からボトムにかけて手の負荷が抜けていって、ボトムではほとんどかからない。
アシストの意味はボトムから抜け出す時に手で強く押して抜け出せること。後は投げ出したあとは手に荷重が逃げるから上げる時に楽にあげられる。って感じ。 みんな同じこと思ってたんだな
ジャックナイフは何をさせたいのかよく分からなかった いや、普通に>>844の通りじゃね？
自然とフルより手に荷重抜けるし
ジャックナイフはショルダースタンドよりステップの過程としてはすごく自然に感じた。
スクワットで言えば、むしろアンイーブンに一番時間がかかったな。
ピストルが余裕で出来るのに自分の足が短いせいか、
アンイーブンだとボール側の足が上がりすぎで
ボトムポジションでバランスとるのに苦労した。 プリトレの３はバク宙とかがあるのは確定らしいが
これも今までと同じ１０のステップ刻んで進むみたいだから
できそうな気がしてきた >>846
＞ボトムポジションでバランスとるのに苦労
まさにこれ
後ろにこけちゃうんですが、なんかコツとかありますか？ >>847
最初の方のステップはとても簡単らしいな トレはテストステロン増やすっていうけどあんまり効果ない気がする
更年期障害的な症状が止まらない 助走なしが最終ステップなんだもんな
マジで出来たら超カッコいいね 前宙だのバク転だのマジかよ…
>>817の画像をよくよく見たらカバドロ兄弟ですらやってねーじゃんかよｗ ホリゾンタルプル色んなアドバイスもらって試してみました
肩甲骨を相当意識しヴァーチカルより少し脚を斜めにして試してみたら確かに肋骨には付きました
なので、かなり角度をつけてちゃんと肋骨に付くくらいで再出発してみます
15 11 10やれましたが、かなり背中が痛い >>849
自分は下の動画の0:30からの様な練習して
アンイーブンの初回の1回達成したよ
https://youtu.be/1-Yuq9pD7JY
回数をこなしていくと動作の始めあたりから徐々にサポートがいらなくなっていって、
ボトムもほんのちょっとのサポートで耐えられるようになってくると思う
んで、あとは意を決してサポート無しでやってみる
もちろん念のためにいつでも支柱を掴める位置で
自分の場合こんな感じでした
懸垂と同じで初回の1回さえ達成すれば
あとは回数は伸びるとおもう みんなどれくらいの頻度でやってる？
本書を参考にすると一週間にビック6をそれぞれ一種目ずつしかやらない感じだけど 俺はCC1をベテランでやりつつ、補強でCC2も追加してる
外伝も取り入れるようになった
最近はケトルベルもやってる
次はCC3も追加だ
仕事しながらやるから完全にオーバートレーニングだ 月曜日
プッシュアップ
レッグレイズ
火曜日
プルアップ
スクワット
指プッシュアップ
ハンキング
木曜日
プッシュアップ
レッグレイズ
金曜日
プルアップ
スクワット
指プッシュアップ
ハンキング
水泳週に3、4回 この本のシリーズにマッスルアップとかフロントレバーとか載ってる？ >>844
ジャックナイフのフォームでアシストのため手で押せる体勢ってハーフの位置より上でしょ
１番アシストのほしいボトムの位置でどうやって手で押すんだ
正直ジャックナイフがギリギリのトレーニーなんて殆どいないから問題視されないけど変なトレーニングだよ ハーフより下で机?のアシスト使えてないなら後ろ体重になってるんだよ
ナローあたりやってみたら後ろにぶっ倒れるパターン ジャックナイフってむしろ片足スクに入ってから欲しい種目だよな
自分で勝手にステップ足したもん >>863
ボトムでの重心がおかしい
そのやり方で続けてアンイーブンもピストルもこなせたのか？
ジャックナイフのボトムで手のサポート使えないとか
アンイーブンとかピストルで詰みそうだけど >>861
マッスルアップはCC1では軽く触れられる程度。
3で詳しく触れられるようだ。
フロントレバーはないんじゃないかなあ。 >>851
それはどちらかというと有酸素運動で対処するのを勧めるよ。
筋トレも効果はあるんだろうけど、有酸素運動は科学的なデータがいっぱいあるから調べなされ。 有酸素運動もやり過ぎるとテストステロンによくないと聞くがどこからがやり過ぎなんだろうか 有酸素はやらないようにしてる。特にランニングは体に負担がかかる。シンスプリントになるし。 仕事で歩きまくってるから
スクワットにランニングまでやったら足が死ぬ 長時間の有酸素はテストステロン減らすよね。
自分もよく走ってたけど男性機能の方は良くならなかったな。マラソンスレとか見ると月200キロ位走ると性欲なくなるとか言ってたような気が。
30分程度ならいいと思う。
有酸素は脳とか精神安定にはいいみたいだね。
時間があれば走りたいけどCCだけでもいっぱいだ。 筋トレも有酸素も大抵の人は悪影響でるほどやれんって
好きなだけやっていいよ 俺は毎朝5km筋トレ休みの日は20km走ってるから月に直すと200は超えてるな
ストレスだの男性機能云々だのは感じたことない 俺は毎朝1時間ちょい5km歩いて通勤してる
満員の山手線に揺られるよりずっといい。 筋トレ後に走ると痩せるっていうが体力残らんわできるやつすごい キモいレスだけど走ってるときにいい身体になってきたなみたいな実感得られるんだよね
特に逆立ちとブリッジ頑張れた翌日は体幹が鍛えられた実感あってニヤニヤしちゃうくらい
朝早くの日光最近浴びてないって人はぜひ走ってみるといい >>863
ボトムでは手から荷重は抜けてるかもだけど、押せるでしょ？
まさか、手が全く動かせないほど、微妙なバランスだとしたらもう少し安定して座り込めるよう練習した方がいいよ。
ちなみに手とか腕の力でサポートの台を下に押すってことだからね。 プレスフラッグこれ肩にめっちゃくる。肩の力めっちゃいるだろ。 >>876
何時に寝てるの？あといつからはじめた？
走り始めてみたいけど勇気が出ない >>878
月200コンスタントに行ければサブ3.5行くよ。 ポールウエイドもＣＣとランニングのクロストレすすめているから
走ることは良いことだね しばらく走ってないけどcc始めてからのほうが体重落ちたし
ピストルのおかげで脚のバランスが良くなってるし筋力もついてるので
今走ったら楽に走れる気がするな。
気持ちがいいし、余裕があったら少し走りたい。
でもどちらか一方といえば迷わずccだな。 >>881
ボトムは手で押せる体勢じゃないよ
P117の下の写真見ろよ。この体勢から重心移動ではなく、手首主導の筋力で押すの？怪力過ぎるだろ
結局は荷重を腕に移せるハーフまで脚で立つことになる
たいていのトレーニーはアシストなしで脚で立てるから問題ないがな >>888
そもそも荷重を腕に移す必要も手で押す必要も無いだろ
他のアンイーブン系とかもそうだけどメインの部位以外はただの補助よ
煽り抜きであなたはジャックナイフできるようになるまでやらないとフルスクワットあたりから膝が大きく前に出て危ないと思う >>888
手首ってか腕を下に振る感じで意識しても押せない？
普通にボトムでしゃがめてたらできるはずだけどな。
そもそも立ち上がるの抜きにしてスクワットのボトムポジションで支えなしに維持できますか？
維持できないなら股関節の柔軟不足じゃないかな？ >>888
色々試してみたけど、踵を持ち上げないで対象を押せる最低の高さがボトムじゃないかと思う
写真も他のスクワットと比べるとかなり前傾してるしボトムも浅い
説明のフルスクワットの半分ほどの負荷って解説も考えると、そこまでしないと半分にならないから >>892
支えなしにボトムポジション維持できたら手を振り下ろすくらいできないかい？
これ、あくまでもスクワットなんだから主に使うのは足の筋肉よ？手は、基本的に一番きついボトムからの脱出のきっかけ。考え方としてはステップ9のバスケボールの代わり。
一番きついボトムからの脱出が楽になるし、ハーフまで行けば荷重が腕に逃げて楽になるからポールの負荷半分ってのも納得なんだけどな。 ジャックナイフスクワットな話で熱くなれるの、なんかいいな。 まぁ基本的に足閉じのワンアームプッシュアップとサポート無しのワンアームハンドスタンドプッシュアップ以外は
普通にみんな出来てる時点で
自分のやり方がおかしいと思ったほうがいい
ホリゾンタルの3x30と
ショルダースタンドスクワット、
ニータック3x40
あたりは初心者が結構つまずくポイントとして上がる事は多いけどジャックナイフスクワットを疑問に感じるやつなんて普通いない ワンアームハーフプッシュアップは手を胸の下のどのあたりの位置に置けばいいの？ 少し前でピストルスクワットで膝が痛いという人がいたけど、意味に気付けた。
自分は後重心目でやってて、踵とその裏の太股のあたりの力を使って起き上がってたから膝にはこなかったようだ。
固くでボトムが浅かったり、前重心で少し楽しようと起き上がると膝に力が掛かるようだ。
どっちのほうがよりよいのか分からないけど、前者のほうがより太股の太いあたりの筋力を必要して、レップ数も減ると思われる。 普通のスクワットでも空気椅子のように転けない程度に後重心で膝が出ないようにと言うから、それがいいかもね。 >>900
これって2巻と色使いが似ていて紛らわしいな
板垣のやっつけ仕事って感じがする 値段どんどん高くなってきてるな
キンドル版出るのかな？少し安いんだろうか ジャックナイフって何かと思ったらスクワットの2か
スクワットなんてほとんどの人が始めからステップ5の上級こなせるのに、原理主義が騒いでんのか 中身は面白いんだからもっといい紙質の紙を使って欲しいよ
昔の小学校のプリントのわら半紙みたいなんじゃなくて
これで2千何百円もする本とは思えん ＞もっといい紙質の紙を使って欲しいよ
＞昔の小学校のプリントのわら半紙みたいな
これ
俺もずっとおなじこと思ってた
あれものすごい安いよなぁ 俺は昔原著を輸入で買った事があるが
しっかりした本だったよ
ハードカバーではないけれどサイズはＡ５ぐらいだっけか 商魂たくましい会社だからそのうち１～３をまとめたコンパクト版とか
熱烈なファンのために革表紙の愛蔵版とか出してくるかもよｗ
それよりDVD付きのやつを出してほしいけど >>911
ＤＶＤではポールにマスク着けてもらって
ワンアームハンドスタンドプッシュアップを実演してもらおうか 俺の気のせいじゃなかったのかやっぱ安っぽいよね
別に質素な製本でも内容に合ってるからいいんだけどそれで高値を取るのはアホらしいわ ザ・スクワットはステップ６までは簡単に伸びていったんだが
ステップ７でなかなか進まなくなってしまった
まあこんなもんか
ここからは1ステップごとに数か月かかりそうだ
ザ・プルアップなんかは年単位で計画せんと 出版社があんまメジャーじゃないしな
ステマたっぷりできる出版社なら今頃もっと流行ってたのかも 紙質がゴミなのとクソでかいの勘弁してほしい
拳立てとかの台にはちょうどいいが 訳者と出版社が宗教書にしているんですよ。カラーでピッカピカツルツルだったら雰囲気ないじゃん？ 紙質はまだいいが頁数減らすために原書の内容削るのやめてほしい 原書買えばいいじゃん
写真減って訳あやふやでダサい表紙付いて髪質悪い翻訳版買う気が知れない 原書は見たので知ってるけど、訳書の構成のほうが魅力に感じた。
表紙がキャッチーなのは仕方ないよね。 でもさ原著でこんな専門書とか読めるやつって
大学の英文科とか出たやつしか無理だろ
高卒には不可能だ それともこのスレで原著買ったやつって英文科出身ばかりかのか 内容のいかがわしさ的には板垣イラストはベストマッチだよな >>927
底辺理系だけど普通に読めるが
そもこの程度の英語なんて教養課程で身につくだろ どうでもいいけどあれ絶対板垣じゃなくてアシだわ
しかも花山外伝とか土下座のとかいまチャンピオンでやってる小説の挿絵のアシですらない
よく見ると原作とぜんぜん違う 手抜きしてるだけかと思ったら書いてる人違うパターンか
刃牙の絵は大好きだけどccの表紙の絵はあんま好きじゃないのよね 外伝の表紙とか明らかに本人じゃないよね
下手すぎる 漫画なんてそもそもそんなもんだろ
売れっ子になるほどアシスタントに指示だして自分は描かない
人物は自分が描いて背景だけはアシスタントなんていないだろ 自分一人で描く律儀な漫画家って冨樫 義博くらいじゃねーの 漫画いらねーからその分安くしてほしい
むしろもっとストイックに無骨なフォントでCCとだけ書いてほしかった 「プリズナートレーニング」ってタイトルも違うんだよな
本には食事や休養のこと関節保護の重要さなども書かれていて
コンディションの維持も大切なテーマなんだよな
原題の「コンビクトコンディション」の良さが失われている 気持ちはわかるけど、コンビクト・コンディショニングだったら日本ではここまで売れてないかも知れない。
言葉に馴染みがなさすぎるもん。 >>939
ああ確かに分かりにくいかもな
囚人トレの方がインパクトはあるもんな 筋トレは3年もすりゃ筋肉量は限界値をむかえるんかい。後は減量とお薬の世界。
達成感やら失望感やら... プライオメトリクスに切り替えるか。
筋トレは続けるけど、CC3が瞬発力ならこれからのライフワークになるかしら？ CCには書いてないね。知りたいならFFMI値や筋肉増加モデルで調べてどうぞ。 俺もタイトルから入った口だわ
軍人トレとか囚人トレとか大好き ハーフワンアームプルアップ難しすぎるだろ
ていうか出来る気がしない
アンイーブンプルアップとの間に見えないステップたくさんあるだろこれ 頭使って微調整しろと書いてあるだろ
最初はハーフじゃなくて少し上げるだけでいいんだよ >>947
ステップは目安でしかなく、進捗に合わせて無限に分割せよ
まず足場を使ってセットポジションをとる
そしてセットポジションを維持しながら足場を少しづつ離していくってのはどうだ 寒いからか乾燥なのか 鉄棒が滑る 誰か対策してる？ 片足スクワットって立ち上がるとき前に出してる足を後ろに持っていくってインチキだよね？ >>947
ガバガバ本の象徴的な説明不足というか本の企画の時点でロクに練ってなかったというか実際にこの課程で強くなった人が書いてないから考えがなかった、知らなかった部分だな
自己流でハーフできるようになったから確信もって言えるけど実際にこの課程で強くなった人ならそこの説明ぶん投げるのは絶対にありえない でも普通はプルアップやったら次いきなり片手だし・・・ 原著表紙の
How to bust free of all weakness
ってどういう意味だ？
How to bust all weakness
だったら「全ての弱さを打ち砕く方法」って素直に訳せるけど、free ofがよくわからん >>961
「すべての弱さから解放されるための方法」
みたいな意味じゃないかな
監獄式トレだから解放とか自由とかの含みを持たせていると思う 煽り調の翻訳をすれば
「おまえの弱点のすべてを打ち砕いて解き放つ方法を教えてやるぜ」
みたいな感じで書かれるかもよｗ >>959
どうやってハーフできるようになった？
アンイーブンどうにか2*9できるけどステップ8は全くできる気配がない スーパーマンもサイヤ人も地球の重力とは違う環境で生まれたから強い
自重はおろかケトルベルやってるやつでもたいした身体はしてない
本当に筋肉を強く大きくしたいならウエイトトレーニングしかないんや つまり遺伝子が全てだから筋トレなんて無意味やな
俺が筋トレをしても超サイヤ人になれない >>966
豆タンクになりたい奴はCCなんかやらなきゃいいんじゃね？
著者もウエイトやってる奴らにリップサービス的に併用してもいいよと書いてるけどさ
本心では筋肥大したい奴がやるトレーニングじゃないと思ってるはずだよ 基本的に筋量と筋力って綺麗に比例しないからな
現在のトレーニング理論及び環境を踏まえると自重で身体大きくしようって考えは合理的じゃない
毎日ケーキ食べますがダイエットしてますってくらい道理に合わないわ 自重でも肥大に特化すれば体操選手よりでかくなれるし十分じゃね。
俺はそこまでの大きさは目指してないけど。 南アフリカの走りまくってたチビ１７２ｃｍ８９ｋｇだってな
あんなのは走りまくる以外にボディビルトレもみっちりやりこまなきゃ絶対無理だわなあ
最強の体目指すのにバランスのいい普通の食事で十分な人たちじゃ風圧で挽肉にされそうｗ まあボディビルダーはそのチビと言われるラガーマンより
さらに10cmは小さいからな
でもあの選手はカッコイイな >>979
どっからボディビル競技者の話が出てきたのか知らんけどとりあえず今の全日本王者は１７０やで >>977
CCで最強目指すバカはいないだろ
これは健康法だからな ボディービルの世界じゃ170あれば大巨人扱いされるからな >>982
２ｃｍしか違わない南アのデクラークも奇形ホビットなの？ >>975
ブルースリーがいい例。
お世辞にも大きいとは言えないが部分的に発達した筋肉と連動性によって化け物みたいなパワーを出力する事ができた
身近な例で言えば荷揚げ、引越し、とび職とか土方だな
細い体なのに物凄い力持ってるやついる 3の詳細出たけど>>760はガチだったな
反射で叩いてた奴なんか言うことあるよね^ >>986
それは特定の動きがすごく上手って話だろ
それともブルース・リーが６０キロバーベルを腕をまっすぐにして前に差し上げたとか信じてる？ >>986
ブルース・リーはウェイトやってたし
＞身近な例で言えば荷揚げ、引越し、とび職とか土方だな
これらの人は外部ウェイトやってるのと同じだよな
つまりはCC否定ですか？ ブルースリーはウエイトよりアイソメトリックを重点的にやってたらしいね ウエイトもグッドモーニングをやりすぎて腰痛めたらしい」 そこでキャリステニクスをやって完治させた
そうCCには書いていたね ブルースリーが大山倍達の弟子で極真空手やっていたという話は嘘らしいが このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
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