【囚人】プリズナートレーニング【CC】8
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
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ポール・ウェイド著 プリズナートレーニング実践スレです(原書 Convict Conditioning)
著者の提唱する自重トレBIG6マスターを目指しトレーニングに
役立つ情報交換などしていきましょう
著作に則ってBIG6をメインメニューにしているトレーニー中心になりますが、
ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者も歓迎します
【囚人】プリズナートレーニング【CC】７
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1543184418/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 前スレ>>1000
ジジババよりも子供を安全に遊ばせるために、公園は変わって行ってるよ >>1
乙 ←これはおつじゃなくてニータックスだからな おつ
懸垂さえなんとかなれば日本の極狭住環境にピッタリだよなこのトレ
ジャパニーズうさぎ小屋が牢屋に近いとも言える 今の行政は子供の安全というよりは 設置物にたいして製造物責任の類を問われる
危険を避けたいだけだよ 昨日TVでちらっと見たけど 相当の数の公園遊具が今後
廃止されるらしいょ 用途不明の遊具とか筋トレの目先変えるのに便利で好きなんだけどなぁ
世知辛いね 日本のユーチューバの映像に出てくる様な公園遊具 うちの近所に無いもんなぁ
胸までの高さの低学年用の鉄棒すら無い 子供は国の宝ですから、万が一にでも怪我をさせてはなりません（ｷﾘ だけど、人間ピラミッドだけは半身不随になっても続けなくてはならない お猿さんじゃないけど人間だって子供の内にジャングルジムとかで遊んだりしながら
体の中に備わっている色んな能力が目覚めて発達して行くきっかけになるのにね
子供の時、野良仕事をして育ったのと都会で暮らしていたのとではそれだけでもう
基礎が違ってくる その差がどんどん開いて行く 公園行くとカラスが襲ってくる お前だけのものじゃないぞ公園は！ 近所に高い鉄棒がないからどこでもマッチョを買って室内で懸垂してるんだけど、高さが取れないせいでハンギングレッグレイズが困る
脚を下ろす時にはヒザを90度折り曲げて、脚を前に伸ばす時には床に触れないよう少しずつヒザを伸ばしていく方法でも効果はあるだろうか？ 公共のジムに通ってるけど、チンニングスタンドが1台しかなくて、しかも低い。 >>16
むしろ反動使う余地ない上に時間かかるからそっちのが良いまである
ただどこでもマッチョ的な商品は壁に体重預けられるから懸垂自体は若干楽なんだよね 子どもの運動会に来て甥っ子たちと鉄棒で遊んでるけど
囚人トレのおかげで懸垂だけでヒーローだわ
フラッグできたらレジェンド親父になれるなこりゃ ホリゾンタルプル、どうしても腕が先に疲れてストップしてしまう
広背筋は全然疲れた感じしない
フォームが悪いんかな？ これトレーニング以前に単純に読み物として面白いね。 ホリゾンタルプルが難しすぎるのでフルプルアップと並行して進めてる。
自分の場合ホリゾンタルは前腕が先に疲労しちゃうので背中に効かない気がするので。 まだステップ1の中級者だけど、生まれて初めてぎっくり腰をやってしまい、怖くなって２週間トレーニングをさぼっている。
初心者のレップ数に戻して再開した方がよい気がするが、なんか悔しい。 プルアップは背筋を鍛えるのが目的のトレーニングじゃなくて、体を持ち上げる筋肉を鍛えるのが目的
腕の筋肉鍛えずに背筋だけ鍛えてもプリズナートレーニングとしては無意味 ごまかし効かないのがいいよね
6種目ともメインで狙う部位はあっても全身運動だから、↑でレスあった腕だけ疲れちゃうパターンみたくバランス悪い鍛え方だとすぐ気付ける これって、本質はスロートレーニングなの？
舐めてた自重トレーニングで、確かに効いてるのは間違い無い ホリゾンタルプル
半年ほどやって15回×2できるようになって背中効いてる感じがする。
あと、背中、肩の骨？が柔らかくなった。 俺の様な貧乏人には有り難いトレーニング法だ
器具を使った方が効率がいい、と主張する人も多いだろうが
選択の余地なく自重トレを選ぶしかない >>34
たしかにローテーターの動き良くなったのは感じるわ
腕や肩ってこれ以上動かないと思い込んでた範囲が広がって自由になった感じ
あとプルは気が向いたら順手だけじゃなく逆手でもやると二頭筋も盛り上がっていい感じよ >>30
あとここでじっくり腕周りを鍛えないとあとのステップ、特にワンハンド系で壁にぶつかるからな プッシュアップSTEP7→8への移行がえらいキツく感じるの俺だけかな…？
急激に難易度が上がったように感じる 言うてそこはそれ以上刻みようないしな
アンイーブンでボールに体重かけ過ぎなんじゃね プルアップもアンイーブンからワンハンドになる
アンイーブン上級なんとかこなせるけどいきなりあんなの無理だわ step7の回数も伸びないままひたすら30×2set毎週繰り返して3ヶ月くらいたったかな、先週思い出したようにstep8やってみたら出来たんでビックリしてたとこ。足開いてバランスとってるけど。
プルアップはホリゾンタル15×2のまま半年進歩なし。調子いい時で20なので上級に移行できる気がしない。 ホリゾンタルプルはテーブルの高さで難易度がだいぶ変わる模様。
ダイニングテーブルだと低すぎるようだ。
テーブルの上にタウンページ置いたらちょうど良くなったとか見た。 ショルダースタンドスクワットが腰とか背中が辛いんだけど続けたほうがいいのかな？
足はそれなりに丈夫なのでジャックナイフスクワットとかの方がスイスイできる すっかり勢いなくなったなこのスレ
まあゴミみてえなやり方だもんな ホリゾンタルプルは俺的にはへその高さで30回できたら卒業ってことにした
おっしゃるとおりダイニングテーブルだと低すぎるし、指がもたないよ・・・ 種目ごとに難易度の差がでかすぎるな
プルアップはホリゾンタルプルがむずすぎてみんなそこで躓いてるし、
スクワットは簡単すぎてフルスクワットまで全部同じくらいの難易度にしか思えん
フルスクワットできないで日常生活送れてる人とかいるのかな ホリゾンタルプルの難しさは俺なとってもだなー。半年くらいやってるが12×2セットがせいぜい。
しかしツイッターとかで動画あげてる人たちはなんであんなに2秒移動→1秒固定→2秒戻る→1秒固定、でやる人が少ないんだろう。早くやれば回数稼ぐのは簡単だよねぇ。それでアピールされても、と個人的には思う。 スクワットなら １００回x８ インターバル３０秒程度 位はいつでもできるけど
懸垂は未だに４回 ホリゾンタルプルに限っては2秒1秒2秒1秒のルールは捨ててもいいんじゃね？
だって30回×6秒だと3分もバーを握り続けなくちゃだし、超人的な筋持久力が必要だ >>54
そこをすっぽかすと後で苦しいんじゃないか？ >>42
まだいたら教えてもらいたいんだけど
30×2setの本番ステップ前のウォーミングアップって何しました？ フルスクワットできない若い子は多い
和式便所だと後ろに倒れてしまうのでできないって子がほとんど そもそもフルスクワットは必要無い
無理してフルをやることは無いんだよ フルで無ければ効果が無いわけじゃないからね
無理な人はもちろんなこと取り組む必要性は無いってこと
やりたい人はやればいいけど、浅い浅いと誹謗中傷するバカがいるからな
そういうのは止めるべきだ 俺は無理じゃないからやる
フルの範囲で力を出す必要性あることもやってるし
人それぞれ >>53
ストリクトで、という意味がよくわからない、ごめん。僕は2.1.2.1の1rep6秒を12回、2セットしかできないんだ。
上に言ってる人もいるけど、これだと30repsで3分かかることになる。だけど3分ぶら下がることができる前腕も必要なんだろうという解釈でやってるんだ。
なんにしてもプリズナートレーニング始めてもうすぐ一年だけど、身体が変わるね。結婚して特に子どもが産まれて自分の時間の確保が難しくなったから毎日やるタイプの筋トレは続けることができなかったけど、
このトレーニングなら各部位週一だから続けることができてるな。もう40も超えてるので無理して関節痛めるのも避けられてるし。 人それぞれ状況が違うから自分なりに続けることが大事。 今、出来ないなら無理してやらない。でも結局は通過点なんだよな 昨日ハーフ・ハンドスタンド・プッシュアップに初めて突入したが、今日はめちゃくちゃ肩が痛い
ここまでの筋肉痛はCCやってて久しぶりだ
やっぱ肩への刺激が半端ないな、ハンドスタンド >>47
しぶとくやってる。もうすぐ2年になるよ
片足SQはウエイトベスト着用12Kで10回
逆立ちプッシュアップはオデコを付けて7回
懸垂は片手なら5センチの上げ下げ7回
とまあぼちぼちやってます
今でも少しずつ成長してるし楽しいよね >>57
ウォーミングアップらしいことはしてないよ。肩のストレッチと腕振り回して関節暖めるくらい。
step上げてくと筋肉より肩関節の疲労が激しいから、本当はウォーミングアップに低stepの種目をスローペースでやっといたほうがいいんだろうけど、時間かけると飽きちゃうし。 ウォーミングアップに間接回しやってる
手首・肘・肩・肩甲骨・首・腰・股間・膝・足首を順番にぐるんぐるん回す >>72
72さんにとって何が問題なのかわからないのでなんとも言えないけど。
目的と自分の身体や生活リズムと相談してやればいいんじゃないかな。若くて時間もモチベーションもあって追い込んでみたいならベテランのペースでやってみるのもいいのかもしれないし。
そこで関節が痛んできたりなどなんらかの不都合があればペースを落とすとか。少なくとも僕にとっては週一で成果はありました。まず続けることができてる+身体つきが変わりました。
個人的にはホリゾンタルハングによる前腕の肥大が一番早くわかりやすい成果でしたね。 >>70
ありがとうございます。
トレーニングそのものも楽しいけど、休息とかウォーミングアップの方法を見聞きしたり模索するのも楽しい 低ステップをウォーミングアップにしてたけど疲労しやすいからやらないほうがいいのかな
その分本番に集中できるし 何年かぶりに腕立て伏せをやった。本の通り丁寧にだ。そしたら予想外にキツかったわw いや、マジでクローズプッシュアップがぜんぜん出来なくて驚いたのよ。ボトムまで行ったら帰ってこれなくなっちゃった。三頭なんかはピンピンしてるのに、これが関節が弱いって奴かと思った。 バーティカルプルは余裕なのにホリゾンタルプル全くできねえ
胸くらいの高さでやっても初級すらできねえ 普通に考えてフルプッシュアップより負荷きついからな たとえデッドリフト200kgができてもホリゾンタルプル30回はできないと思う
筋持久力に振り切った種目だなと >>55
嘘でないよ ただ所謂レスリラーのやってるやつだと思うけど
踵をつけて、弾みをつけて、一応フルスクワットで コンディション次第で５００〜８００
でもこの程度はプロレス同好会位なら皆やっていると思うよ
５００回やるのに大体３０分位 序盤の種目って見た目地味だけどどれも重要だよな
ほんまよくできとるわこれ ぱらぱらとページを繰って、見た目が派手で興味を持った種目を試してみる
これでは意味が無いって書いてるのに、やってる人いるんだな
まあ一か月ほど適当に試すだけってのも人の自由だからな いちいち他人の目を気にしてんだな
優越感に浸るには早過ぎんだよ スクワットのステップ1が2以降よりハードル高いわ。腰めっちゃ硬い。 >>78
普通に筋肉が弱い以外の何物でもないぞ
特に三頭が弱い >>55
週イチぐらいでレップスを10ぐらいずつ増やしていけば、1年ぐらいで余裕でできるようになるよ。多分誰でも。 ただ膝にあまり良くないから年寄りにはおすすめできないけどね。 プロテインやサプリメントを全否定してくれるのって良いよね >>88
ハムストリングス真っ直ぐ伸ばすのはCCの他メニューは勿論あらゆるスポーツで必要だからやっといて損ないぞ
前屈とかで無理矢理伸ばすより安全で効率的だしな >>94
いままで、どれほど腰のストレッチを疎かにして来たか痛感させられたわ。ステップ1の他にストレッチがわりのマングリを取り入れるよ。 ５００回〜やるスクワットは所謂ヒンズースクワットね 腕を振って、弾みをつけてやるやつ
CCで紹介しているのとはチョット違う カバドロ兄弟は全てのマスターステップクリアしてるの？ ヒンズースクワットを毎日500回やると脚めっちゃ太くなるよ レスラーだと体重90くらいが相場だろうから
ヒンズー500はもう怪物級だな プロレススーパースター列伝で、ユセフ・トルコが猪木と馬場にヒンズースクワットを1000回やらせてた プロテインパウダーが必須って言う人多いよね
プロテインパウダーいらないって断言してくれるの良いわ 流石にプロテインはいると思う
このトレ好きだけどそこまで妄信はしてない タンパク質は食べた方がいい
でもプロテインパウダーはタンパク質の摂取方法として格段優れてるわけでもない 新入りだといらないだろうけど、善行やベテランならトレーニグ後くらいは飲んでも良さそう
ウェイトトレーニグをやりだすと毎日3杯以上飲むレベルになるけど プロテインパウダーなんかより鶏胸肉の方がアミノ酸など栄養素全体が良質だし摂取効率が良く、安上がりだ。 プロテインより安くタンパク質とれる鶏肉とかどこ産でいつどこ回ってきた鶏だよ
食いたくねーｗ ウォールプッシュアップ舐めてた。これ肩痛い人のリハビリとか準備運動にめっちゃいいんじゃねーの。50レップもやるとけっこう肩あったまるわ。 プロテインパウダーってホエイはミルクからチーズの原料であるカード搾り取った残りカスだし、ソイも大豆油を搾った後の残りカスだ。
カスのタンパク質より鶏肉のタンパク質の方がビタミン・アミノ酸スコアが良いんだよ。
値段的には
ザバスプロテイン1パック430ml 値段160円 タンパク質15g
鶏胸肉100g 値段輸入物50円国内産100円 タンパク質20g
で勝負にならん
とり そのカスにタンパク質たくさん入ってるから有効利用しようぜ、ってのがプロテインパウダーなんだが。そもそもサプリと普通の食事じゃ同列で語れんだろ。それにプロテインは圧倒的に摂取しやすいという利点は無視出来ん。飲むだけだぞ。 >>110
比較クッソワロタ
どんな基準の選択肢だよｗ
ほんとにフィジカルトレーニングについてまともに調べて考えたことが無いんだな
まあそういう層を取り込む本だけれども プロテインがどうも腹に合わなくて、豆乳で代用してるんだが駄目かな？
脂肪分が多すぎ？ >>110
へ？ホエイプロテインのアミノ酸スコア100じゃん
そうじゃないやつわざわざ探すの？ プロテイン高い 肉類魚介類卵乳製品大豆製品を食べる 普段の食事を充実させたい >>116
アミノ酸とかサプリメントを後から追加してアミノ酸スコアを調節してるんだよ。
バカかお前。 普段の食事に気をつけて野菜とタンパク質大目のものを食べるってのが正道。
プロテインパウダー飲む奴は企業の養分だよ。 プロテインはグラムあたりのコストとしてはあらゆる食品で一番安い
保存もきくから手軽だしね >>114
下痢したり、お腹ゴロゴロするん？
それはプロテインに加える水の量をもっと減らすか、もっと増やすかすると解決するらしいよ >>111
＞そのカスにタンパク質たくさん入ってるから有効利用しようぜ、ってのがプロテインパウダーなんだが。
素晴らしい廃物利用だな
産業廃棄物として捨てるか豚の飼料にするしかなかったものが大金を生むことに むしろホエイの吸収の速さやアミノ酸スコアの優秀さは元から知られていた。んでそれまでソイくらいしか無かったのを、うまいことホエイでパウダー作れたから主流になったわけだ。
添加物してアミノ酸スコアが云々とか行ってるけど、それ添加物としてのBCAAとかのことかな？ それスコア調整じゃなく単純にBCAA混ぜただけなんだけど。 >>119
いやアミノ酸スコア鶏肉の方が高いって話してたんだから
流石に後付け見苦しいと思うよ >>120
そんなことはない。それを言うなら野菜屋肉屋の養分だよ
同じ養分ならプロテインパウダーのほうがコストパフォーマンスに優れてる プロテインが安いはよーわからん プロテインおかずに米食べるのか 飲むのは自由だが プロテインは飲まない、いや飲めない
貧乏だから
ジムに行かないのも貧乏だからだ
ついでにプリズナートレーニングの本も高いので
英語得意でも無いのにkindleで洋書買って読んだ
貧乏だからな 卵なんて1パック120円で買えるだろ
これより安いタンパク源がプロテインだ
普段米しか食ってないの？ よく知らんのだが
プロテインって補助食品で主食じゃないんれしょ？
だから卵の代わりにプロテインを食うんじゃなくって
卵代金とか鶏肉代金に＋プロテイン代金を払うかどうかじゃないの カルフレイズコンプリートに２年かかるとか気が長すぎる… そんなもん飲まずとも一日三食たらふく食ってれば嫌でもデカくなる
プロテインとかホモの飲むもの たらふく食ってたらプリン体やら脂質やらエラいことになるなw 何か直近の流れからして
お前ら想像以上に貧困層だな 読んだとして、妄信してる奴もCCしかしてない奴もほぼいないだろ。 プロテイン製品は無意味
繰り返す
プロテイン製品は無意味 効率はいいかもしれんが健康的かどうかは疑問だな。以前ヴィーガンのボディビルダーの食べてる食事を見たが、やはり量がすごくてあれはあれで経済的にも胃袋的にも俺には無理だと思った。 >>131
役所が区分けしたカテゴリーにどうして囚われるんだ？
タンパク質は三大栄養素だ
これ以上のことは何も説明がいらないくらいだ
ど真ん中の主要食物だ おまえらマジで合理的思考ができないのなw
わらえるわw 簡単なことなのにな ホリゾンタルハング、お手軽なのに前腕にめっさ効くな。同じ姿勢でもバー握ってたらこうはならんぞ。 >>142
もうちょっと説明して
炭水化物は米で取って、ビタミンは野菜からとって
タンパク質は卵や肉や魚を一切取らず、プロテインを飲む
こういう生活の方は、タンパク質を卵肉魚からととるのと変わらない
むしろ経済的に優れているってこと？ >>146
それが健康的かどうかはわからないけど、
タンパク質が目的なら鶏肉食うよりは経済的だよ
いまプロテイン死ぬほど安いし >>145
テーブル類一切無いからインバーテッドロウでステップ終わらせたわ
バーとテーブルじゃ全然難易度違うだろうな >>148
安すぎる鶏肉って食べるの怖いよね
安すぎるプロテインには心配は無い？ 鶏卵と鳥の胸肉とプロテイン
タンパク質の量とる場合はどちらが安いんだろ？(アミノ酸の質は無視して) まともな相場同士で比べてもわけわからん最安値同士で比べてもアミノ酸スコア勘案しても余裕でプロテインの方が割安 ボディビルダー目指してるわけじゃなくって
７０、８０歳になった場合の健康さと強さを求めてる場合もプロテインが必須？ 健康維持のための運動に対して必要かというなら飲む必要ないけど、そもそも日本人はタンパク質不足って話もある。 "蛋白質"を英訳すると"プロテイン"になるのをご存じ？
プロテインは薬物とかじゃなくて、食品から脂質とかを除去して、蛋白質割合を高めた健康食品みたいなものだよ
とりあえず厚生労働省が、蛋白質摂取量の推奨量が60gって言ってるんだから、これは筋トレするなら必須でしょ
さらにトレーニーの間では筋トレ中は、体重1kgあたり2gの蛋白質が必要って言われてる(こんなになくてもゆるやかに筋肉つくとは思うけど)
食品から蛋白質十分にとれてるならプロテインは必要ないけど、食品から蛋白質をとろうとすると、一緒にカロリーもくっついてくるからしっかり計算しないときついよ
それに、プロテイン買う金ないって言ってる人が、食品から60gの蛋白質を摂取できてるとはとても思えないな・・・蛋白質は高いｗ ホエイは豚の飼料だからな
安いので頭の悪いトレーニーにぴったり
どんどん飲もう >>157
歳を取れば取るほどプロテインはより多くの量が必要になる
70歳以上だと若い頃の2倍は摂らないとどんどん筋肉が衰えるよ 昔、ウェイトやってた頃に
プロテイン飲まずにやってて、伸びが長い間止まってたので
プロテインを飲み始めたんだけど
それでも何か月たっても重量に変化は無かった
その経験からプロテインには懐疑的になってるんだ
本当に必要なのか?効果があるのか？ >>164
ここのデータから察するに、1日に鳥の胸肉200gも取れば必要なタンパク質は十分だね。 成長ホルモンの分泌が重要ということか
確かに俺もウェイトやってた時、いつも夜勤明けだったけど
プロテイン飲もうが飲むまいが、全く変わらなかった
睡眠不足でやってたせいかも CCで言及されてるのを信じるならば
みんなが思ってるほどのタンパク質は不要となる
あとは個人差としか 飲みたい人は飲んで食事から取れる人は食事から取ればいいんじゃない。 騙されるなプロテインは必要だ
プロテインを飲まずに筋肉がつくわけないだろ プロテインは日本語でタンパク質のことなんだよ
だったらプロテインは必ずしも飲んで取る必要は無いでしょ >>174
食って採れるならそうすりゃいいじゃん
睡眠不足で何ヶ月も停滞してた奴が何を偉そうに >>169
あれは完全に虚偽だよな
CCはアンチ気取るために無駄煽り多いからそこはさっ引いて読まないと宗教本として受容することになる 増量期でカロリーがしっかり取れてる時は思ってるほど取らなくていい、みたいな話はあるけど、CCのスレで話すことじゃねぇと思う。 日本人は、プロテインとステロイドをごっちゃにしてるからなw サプリメントとしてのプロテインの効果が実証されたのは最近で、
体重1kgにつき2gだと、(体重1kgで1gより)30%ほど筋力増える。
自分が知ってるのは二次ソースで翻訳されたものなので信頼性低いけど 日本人はプロテインはステロイドと違って安全というステマにだまされてるからなｗ うん、やっぱこれ、序盤のステップほど重要だわ。ウォールプッシュアップとヴァーチカルプル、肩肘痛い人のリハビリに最適なんじゃないの。肩の奥のほうがあったまる。 >>188
俺は二ヶ月で５０×３出来るようになったよ
よほどバランス感覚がにぶいとか体幹が弱い人じゃなければ出来るようになる
体重８０ｋｇの俺でもできたし ウォールプッシュアップすると肘がパキパキなるんだけどこれが関節が弱いってことなの？
取り敢えず治るまでは地道にステップ1やってけばいいのかな 関節からなる音は関節と関節の間にある潤滑油である滑液がうまく流れずに一時的に真空状態や高圧力状態が生まれるせいで発生する。
よって準備体操で関節を動かして滑液が滑らかに循環する状態になってれば鳴らない。 >>187
SSSは無理にやらなくてよいことになっている プロテインパウダーもクソもない監獄内の定められた食事での自重トレで強靭な肉体が出来たんだから、必要ないってのが元々の理屈でしょ？
じゃあ普段の食事で足りない人は摂ればいいし、そのタンパク源が必ずしもプロテインパウダー以外の物でなくてはならない理由はない
たまーに｢ちゃんと本読んだ？｣って疑いたくなる人いるわ
散々肩関節の故障しやすさとか注意点書いてるのに｢肩傷めたわ｣とか言う人出てくるし
まだ逆立ちStep1だから、後でこの発言後悔することなるかも……やってみないと分からんよね >>194
このスレは本の通りやらなくてもいいし、読まなくてもいいスレだぞ パベルサッツーリンは筋力は神経だっていってるし プロテインはやはり出費に
なるし 無しで行きたいけど 本にあるようにステッップアップしない（辛抱が
足りないのだろうけど）とやっぱりプロテイン飲んだほうが良いのかなぁとなって
いまサバス飲んでるよ 歳なんでね そして本のとおりにしてもいいし、プロテインも嫌なら飲まなくてもいいスレ >>198
それならもう１つのスレ行けよ
それで皆平和だからな なんでお前に禁則処分を出されにゃならん？
>>1読んでみろよ、本に則ってやっても、ウェイト併用でもいいんだとよ
ここは >>197
とりあえずプロテインを飲むにしてもザバスはやめよう
あれ海外産プロテインの3倍の値段するからな
情弱しか買わないから高い 海外の原料不明の激安プロテインは最高だよな！
何が入ってても自己責任だぜ。
まさに漢のプロテインだ！ 海外産の肉もそうだしチェーン店で外食も出来ねえしな！ チェーン店だと中国産の野菜にブラジル産の肉だからな カリマッスルみたいなこと言ってくれる人は少数派なんかね 激安プロテインを飲み、外国産肉を食い、地溝油で出来た中華料理に舌鼓を打つ
これこそが真の漢だ！！！ 腕立て ステップ9
スクワット ステップ10
プルアップ ステップ7
レッグレイズ ステップ10
ブリッジ ステップ6
逆立ち腕立て ステップ6
175 65
ジムに行ってフリーウェイトやってみた
ベンチプレス 60kg
スクワット 70kg
ミリタリープレス 45kg
という結果でした
すげー疲れた
自重の負荷＝自重ぐらいのウェイトなんだな
少しウェイトも頑張ってみよう このスレでウエイトやんのかよ…とは思ったがめちゃくちゃ有益な情報ありがとう 体重にもよるだろうけど 腕立てステップ９まで行ってたら ベンチプレス７０〜８０kgは
直ぐ行くと思うよ ある程度は慣れさ 最近気づいたんだがこのスレはcc原理主義者のものではないんだよな。 ポールウェイド氏の姿が見えなさすぎるからな
メディアに顔出さないくせに執筆活動ばかり熱心で胡散臭い
自慢の筋肉でパフォーマンスの一つでも見せれば社会現象だろうに、なぜそうしないのか ヘロイン密売で捕まったガチのギャングさんでしょ。そりゃ出づらいだろ。 ショルダースタンドスクワット、これやってると不意に屁が出る。 ブリッジやってケツのアナルを締め付ける筋肉を鍛えようぜ。
彼も具合がいいと喜ぶぜ。 ショルダースタンドスクワット
やっと30×3までできるようになった
はじめてから4ヶ月目の18回目 >>216
馬鹿みたいな言いなりにならないより強くなれる考え方のスレだよ >>211
割と出来るようになってきたからウェイトも試してみたくなった
もっと出来ると思ってたw
>>214
フォームが安定しなくて危なっかしい感じだった
少し軽いのでやってから70kgやってみます >>210
ピストルスクワットに否定的にならざるを得ない結果だな
わかってたことだが スクワットの記録伸ばしたいならスクワットするしかないからね。でもスクワットで200挙げれたらワンレッグ出来るかって言ったら違う。別物として捉えにゃ。 バーベルスクワット８０ｋｇもできればワンレッグ余裕だよ
できないとしたらデブかハムが固いだけ
固いのは一ヶ月も丁寧に前屈運動やれば確実にできるようになる 両手を後ろで組んだフルシュリンプスクワットとフルワンレッグスクワットができれば体重70kgでもバーベルスクワット100kgはいける。
脊柱起立筋の強度次第だけど、ゲッコーブリッジできれば大丈夫 >>229
無い無いありえんｗ
余程のデブでそれらができる場合のみだな
バーベルスクワット９０も上がらない頃それら余裕でできたわｗ バーベルスクワット120kgできてデブでもなくハムも柔らかいのにフルワンレッグスクワットが出来ない
スクワット今はステップ7とシュリンプスクワットを耕してる。 片足で65キロ支えるトレーニングしてんだから、両足では130キロ、つまりスクワット65キロっていうのは妥当だな ワンアームプッシュアップ出来るから今度ベンチプレスやってみよ。久しぶりだから、あんまり重量上がんないだろうなぁ。 >>234
このスレでオレっちこのレベルでウエイトやってたんやけど〜吹いてるフカシ君だと確信してるけどｗもし事実なら脳神経外科あたりでみて貰った方がいいよ
三半規管やられてるか血栓でもできてるかも
ちょっと健常じゃない ワンレッグってハムの柔らかさよりアキレス腱の柔らかさだと思うんだが 腰も。硬い一だとボトムで腰が気持ち悪くなると思う。なんで序盤のショルダースタンドスクワットとか何気に大事。 ベンチプレスは若いときにフルだと90キロが一回挙上が最高だったが、いまどのくらい進化（または退化）しているかが気になるな。
しばらくウエイトやっていないから、たまにはやってみようかな。 俺は格闘技のためにやってるので、バーベルの数値には興味無いな
自在に体を動かす能力の方が必要 トリフェクタのツイストホールドが難しくて最終まで出来る気がしない。 ツイストホールドは若いうちならマスターできるだろうけど、おっさんになったらもう最初のSTEPしか無理だｗ >>247
42のオサーンだけどツイストホールド、指と指は組めるほどにはなったよ。あれはコツもあると思う。例えば右に捻る時だけど、右足の膝下に左手の肘あたりまで入れ込めるか。
まず手を組む前に足を組んで、膝下に腕を入れ込むのは反対の手で助けて入れ込んでる。俺は左に捻る方が柔らかいのかな、左に捻った時は手のひら同士を組めるよ。 プリズナートレーニングって監獄の囚人が生き残るためにやるものだよね？
このトレーニングをやれば喧嘩が強くなるのか？ 曲芸が上手くなる
バーベルで鍛えると、重い物を持ち上げるのが得意になる 力が強くなるんだから やっぱり強くなるんじゃない やらないよりはやった方が
プリズナートレーニングもウェイトトレーニングも
やらないよりはやった方が、もちろん喧嘩に強くなる
でも力だけでは極端な差が無い限り、格闘技経験者には喧嘩で勝てない 協同して体を使うのが上手くなるからウェイトよりはいいと思う。
ウェイトしてた時より明らかにコレのが体がドンドン軽くなっていく。ウェイトしてもこんな感覚は無かった。逆に動きにくくなってたかも。あと関節痛めたり。 >>252
重い物を、ウェイトトレーニングのフォームで持ち上げてしまうんだよ。。。
変な持ち上げ方するんだわ。全身使って楽に持ち上げないというか、単一の筋肉使って無理に上げるみたいな。これだとすぐ疲れちゃうし、怪我しやすいと思う。 ウエイトやれよウエイトはいいぞ
俺はキャリステニクスを続けるけどな 最近始めたんだがステップ１でも筋肉温かくなるもんなんだな
序盤の文読んで捨てないでよかった >>253
そうだよな、何だかんだ言って力は大事。
>>254
格闘技経験者には勝てなくてもしょうがない。
素人同士の低レベルな喧嘩で勝てればいいのだ。 喧嘩とかしたくないから
「こいつ筋肉あるし突っかかんのやめよ…」ってなるくらいの体格になりたい 自分より身長も体格も優れている相手に突っかかっていく奴は、特に日本人に多いので意味無い。 >>254
格闘技ずっとやってるけど格闘技習う以外ならとにかくウエイトトレで体でかくすることだな
あと欲しいのはインターバルダッシュ
なんとなく調整能力が高まりそうな筋トレ種目…みたいな半端なので養われる調整能力なんてのははっきり言って誤差
一切やらなくてもいい
てかインターバルダッシュの方が余程実践的な調整能力と心肺能力が養われる
身を守るには走力も欲しいし >>256
ウェイトトレーニングやってる人は均衡な重い物持つのに慣れてるから、家具だとか不均衡な重い物で意外と苦労する人多いって、グリップ&関節編で読んだ ちょっとした家具の移動でも 力任せって訳には行かないしね
引越し屋さんは本当に偉いと思うよ 著者はシットアップではなくレッグレイズを推奨しているが、
同じ腸腰筋を鍛える種目でも、レッグレイズの方が優れているのかな？
レッグレイズの方がキック力や走力はアップするの？ >>267
そら最低限の筋力とあと慣れが一番大事に決まってるだろ
実践練習をせずに鍛えて備えるのならまず何を置いても重量物を腰で挙げる筋力と腰を入れる感覚の養成だな
ウエイトトレのファーマーズウォークなんか実践にもいくらか近くて非常に有効 >>270
ポールがレッグレイズを推奨してるのはシットアップより怪我しにくいから >>264
真剣勝負を制するのは体格でも技術でもない >>272
確かにシットアップやると腰が痛くなるからな。 寝そべりレッグレイズもやり方によっては腰を痛める
作中にある通り手で床を抑えて体幹を安定させ、腰に変な力を入れないこと
ハンギングレッグレイズになると腰が完全に宙に浮いてるので変な応力がかかることもなくなる >>275
ハンギング・レッグレイズをやるようになってから、前腕に痛みが出るようになった（テニス肘みたいな症状）んだけど、体重が多すぎる（84キロ）せいかな？ そこまで体重が重いとも思えないな。
ハングするとき肘は完全に伸ばさずに少し曲げていた？ アメリカの海兵隊も、腰痛の元になるってんで体力測定の項目からシットアップ は外したらしいよ。
http://gigazine.net/news/20190625-crunch-plank/ すいません、三日か四日に一回ですけど、れんぞく逆立ちの練習をやってます
やりはじめて、まだ一か月くらい。
やりかたは、壁はつかわないで、ただふつうに逆立ちしてすぐ戻るのを、１０回れんぞくして、やるだけなんですが。
踏み切りと、戻りの着地は、右足前と左足前をいっかいごとに、交互に入れ替えてやります。
戻りの着地で着いた足は、なるべくうごかさないで、そのまま次の逆立ちの踏み切りに
つなげます。
やってると、とちゅうでけっこうヨレてきますが、つづけてたら、だんだんつよくなって適応してきてます。
なんか、からだの切り替えが、じょうずになってきたかんじと、逆立ち中はもちろんですが、着地から
つぎの、ふみきりまでのうごきのつなぎのバランスもよくなてきてます。
これもプリトレになってますよねえ？これで、いいんですか？
よろしくおねがいします。 あ、あと、ぼくはブリッジがにがてで、なあんか、やわらかくなってこなかったんですけど
さいきん、さかだちをりようしての、ストレッチをとりいれてから、ブリッジのときに
かんじる、じゅうなんせいが上がりました。
やりかたは、ます壁にむかって、さかだちします、それで、かべに、ついてる足をだんだん
さげていきます、そうすると、からだが、ぎゃくエビみたいになって、すとれちできます、
いいかんじの曲がりぐあいのところで、いいかんじに、脱力すると、そうとういいかんじに
そとれちできます。ぼくまだ、これは、そんなに、やりこんでないんですが、それでも
これをやってたら、ぶりっじのときの、じゅうなんせいが、あがってきてるのを、じっかんできてます
これでいいんですか？これも、プリトレになってますよねえ？
よろしくおねがいします。 >>276
反動使ったり肩を変にすくめたり腕を伸ばしきったりしてたんじゃね 他で既に傷めてたのがハングでトドメ入ったんじゃないの？ >>277
>>281
肘が伸びすぎだったのかも知れん。本では「気持ち曲げるぐらい」と言った表現だったから、なるべく負荷かけようとギリギリ手前まで下がっていたけど、もう少し曲げてもいいのかなあ。 プリズナートレーニング始めたら、何故か体重が減った
別に痩せるつもりで始めたわけじゃないんだが、脂肪が減ったようだからいいか
不思議だ 数ヶ月かけてアングルドブリッジをクリアしてヘッドブリッジに突入したんだが、腕が見本みたいに全く伸びない。
肩が硬いのか、筋力なくて持ち上げられないのか。 俺は体脂肪率をキープしたまま、この1年間で体重だけ増えた。
体脂肪率22
体重80→84 基本的に筋肉は脂肪も一緒につけないと増えないからね
カッコイイ体を目指すなら、筋量を維持しつつ体脂肪だけ減らす期間、いわゆる減量期を設定した方がいい
その体脂肪率なら3か月で10キロ痩せてもいいな 長渕さんのトレーニング
自重でもブチさんみたいな身体になれる
加重は必衰だけど
ttps://www.picburn.com/p/2025298561562196773_1726022876 >>290
プロレスラー体型を目指しているんだが、ずーっと、この調子（体脂肪率高いまま）で体重を増やしていってはだめなのか？
やはり減量期間設けたほうが成長早いのか？ ある程度の増量である体重までいくと、食欲が減って体重も増えなくなる。なのでいったんゆるい減量を1−2ヶ月くらいする。腹回りがすっきりしてきて、食欲も戻る。結果的には直線的にいくよりはギザギザで行った方が高くまでいけるかんじ。
自重だと負荷小さいから増量っていってもデブになるだけだけど。 プロレスラーは普通にバーベルとか使ってるから、プロレスラー体型目指すならウエイトも併用しないとダメだろう プロレスラー型目指すなら まずヒンズースクワットとヒンズープッシュアップ
を数百回とブリッジをとりあえずやることだな まずは回数やってタフな体にする
ことだ パワーはその過程で付いてくる プロレスラー体型を目指すんなら毎食ちゃんこ5杯にどんぶり飯10杯がノルマな 懲罰房からCC2の内容を抜いたルーチンをやってて、さらにジョギングも加えてるからほぼ毎日トレーニングしてるんだけど
調べてみたところ「神経系はシステム全体で疲弊するものだから部位を変えて毎日やるようなやり方だと疲れが取れない」って記述を見つけたんだけど駄目なんだろうか すいません、きのうからぼく、その場でダッシュするやつを、とりいれてみてます。
けっこう全速で、やると、つかれます。かがみのまえで、やってます。
あと、やきゅうのピッチャーのなげるやつも、右投げ左投げ、りょうほうやります。
あと、けりのれんしゅうも、左右やってます。
これもまた、プリトレになってますか？
よろしく回答おねがいします すぐ出来る
器具が要らない
場所をとらない
怪我しにくい
こんなもんぢゃね？ お金がかからないのが一番のメリットだろ
ジムに通うと年間10万は使う まあ、レスラーといっても永源遙みたいなただのおっさんにしかみえないのもいたしなｗ >>299
これは293が言うプロレスラー体型じゃなくね
体脂肪率8%切ってるだろ プロレスラーも幅広いからな
ウェイトやりまくりのマッチョマンみたいな選手から、関取みたいな体型まで色々いる
共通点は体重がかなりあるということくらい 年間１０万以上ジム通いに費やしても １年位じゃぁ大した成果は出ない
続けないと意味が無い 最も筋トレ以外にサウナが使える、コミニケーションの場
だったり等はあるけど 自宅にスペースがあるなら１０万もだせば結構なホームジムが
出来る 懸垂する場所が無くて
梁にロープを掛けていたら
面倒くさいから首とか吊らんでよと言われた >>287
遅レスで申し訳ないが、俺もそこで止まったんで、今、壁ブリッジで腕を伸ばす練習をしてる。
少しづつ肩の稼働域も広がってきた感じはする。
参考になれば幸い。 俺の場合、ブリッジは2日に1回ぐらいの頻度でかけとかないと、すぐに体が固くなってしまう。
なので、本セット（週1回）以外の日にもフルブリッジを2〜3レップスを1セットだけとかやってる。
ヘッドブリッジで停滞したときもそれでなんとかしのいできた。
なので、神経系の発達を図っていくのも方法の1つと思われます。 ホリゾンタルプルやってるうちに長時間ぶら下がれるようになるもんかね
試しにぶら下がってみたら20秒ぐらいで指に限界が来て絶望した 最初は7回30秒くらいしかできなかったが、今は17回1分くらいはできる >>315
ホリゾンタルハングもやるといいんじゃない？ 聞きたいんだけど、みんなは限界まで回数追い込む？
分割と総負荷量の概念は知ってるんだけど、やり残しは心残りになるんだよね。
もうすぐ3年目突入だけどブリッジとスクワットの日の気が重い... やらないよりやったほうがマシ、でそのマシを少しずつ増やしていけばいいと考えると
長い目で考えると追い込まなくてもいいんだよな
ところがどういうわけか自分を追い込んで回数が増えれば増えるほど
やりづらくなる…ってのはなんとなくわかる 種目による
腕立て懸垂レッグレイズブリッジは限界まで
ピストルスクワットはふらつくと膝が逝くのであと一回でやめる ステップ10でも危険を感じない腕立て懸垂足上げは限界まで追い込む
危険を感じる逆立ちブリッジスクワットは最初ステップ10で始めてステップ戻しつつ追い込む
あと回数より質で追い込む意識じゃないと関節が死にやすいと思う >>322
懸垂は追い込みすぎると前腕を傷めないか？
俺は骨格的な理由かもしれんが順手の懸垂で追い込むと1ヶ月以上前腕がおかしくなることがある。 みんな追い込んでるのか、根性あるな。
こっちはもうそれなりの齢だから、追い込むと仕事に響くのよね。
まあどっちもstep10に来たし、しばらくはCC2で言ってる「そこにいろ」って言葉に従うかね。
落ちてきたらその時考えるわ。ありがとう。 ボディビルしたいから追い込むよ でも弾まないってのは厳守 関節と腱を意識して鍛える感じ まぁジムでトレーナーが付いてるなら追い込むのもいいが、一人で黙々とやるCCで追い込みはやめた方がいい。 すいません、きのうバケツもってあるいたときのこと、
うちのバケツはおおきく20リットルくらいはいるやつで、それに水をいれてはこぶんですけど
片手でもつと、ふとももにあたっちゃって、あるけなくなるから、両手で順手でもって
からだの正面にもって、あるいたんですよ。そのときに、なんか、腹筋に来るなあ〜ともって
ぼくどんどんあるいていったんですよ。
うちの庭はひろくて、30ｍくらいあるきました。
そうしたら、腹筋がそうとうきてました。てゆうか、あるいてなくて、もってるだけでも、
腹筋がパンパンになってました。これって、ふっきんのとれーにんぐに、つかえますよねえ？
てゆうか、からだのまえがわに、もってるのになんで腹筋にくるんですか、
これはなにをいみするんですか
よろしくおねがいします ジムでブリッジやってる人なんてまずいないよな。
ブリッジやりこめばベンチプレス伸びるかな？ プッシュアップで左右の腕を同じ動きをしようとしても何か違和感がある
筋力とか関節の可動域が左右で違うからかな >>328
CCのカテゴリじゃないなぁ
ケトルベルのスレあたりで聞いてくれ ポール的には追い込むな、だよね。
余力を残してる。 >>316
筋肥大が目的なら1rep 6sec*10回=1分の方が1分で17回やるよりも効果的だと思われる。17回は筋持久力のゾーンに近いんじゃないかな。 ホリゾンタルプル、きびしいねぇ・・・
２・１・２・１のストリクトで８・６・３、という感じです
きちんとストリクトで３０ｘ３できるって想像できないｗ 誰かも言ってたけど、ホリゾンタルプルは212ルール守らないほうがいいと思う
反動をつけないと体幹をくっつける最後のひと押しで腕に負荷が集中するけど、ここを反動で押し切ると、腕と背中に負荷がバランスよく散って、トレ後に全身に効いてる感が出てくる >>336
余力のない最後に反動をつけて故障しなければいいけど。ちょっと怖いな ハンドスタンド2分が個人的にめっちゃハードル高いんだけどみんな楽々こなしてるんだろうか…？
それまでのステップはクリアしてきてるはずだけど2週間以上経っても40秒程度が限界だわ ウォールハンドスタンドは2ヶ月してやっと100秒とかだ。
でも徐々に力がついてきてる感じがする。 座布団から枕に変えたらすぐ2分できたわ
お前らまじめにタオル敷いてやってるわけじゃないよな？ ホリゾンタルはしっかり握りこめる公園の低鉄棒でやるとなんとか30回1セットは出来るんだが
家で板を渡したの掴んでやると今のとこ調子良くて20回が限界だわ
握力と言うか指がもたなくて30回出来るようになる気がしない 逆立ちは、1年間やってやっと150秒まで行った。当面の目標は5分だなあ あと、これは毎回、前回より1秒でもいいから伸ばすという強い意志を持たないと、絶対に伸びない。 ホリゾンタルプルはストリクトにやろうとすると
6秒✕30=180秒=3分間のハングができなければならない。
これはかなり大変。 禁断のパワーグリップでやってみるとスコスコ出来るから、やっぱり握力の強化が課題だわ。 そうだねがけからおちかけてぶらさがるときにもきんにくだけじゃなくてぱわーぐりっぷもひつようだよね >>350
アホ
グリップも腕や背中も両方しっかり鍛えるために使うんだよ
崖から転落しかける人や物を寸でのところで片手で掴んだとき
グリップの持久力によって吊り下げられる時間が延びたってそれを一気に引き戻せる腕や背中が不足したら助けられんよ CCの、それも後々の高強度プルの為に握力増強させるホリゾンタルプルでパワグリなんて使ったら後で泣きみるわ。使い所完全にズレてる。ローイングで使え。 あとパワグリ使ってホリゾンタルプルやってみるとわかるけど、強度がデタラメに下がる。背中にはかなり緩めな種目なのにそんなマネするくらいなら普通の懸垂やったほうがいい。 握力はフレッシュな状態でcc2のグリップワークで鍛えた方が効率が良い。パワグリ推奨。 パワグリで楽したい人はすればいいんじゃない
楽で良いよね 別にお前が推奨とかどうでもいいよ
使わないのが間違ってると言わんばかりのｶﾞﾗﾌﾟｰ KK83-BaHBがおかしいと言ってるだけ >>355
こういう書き込みしてる奴程雑魚のまま終わる ホリゾンタルできる台って都合良くあるもんなんだね
俺はどこを探しても見つからないから仕方なく飛ばしたわ
もう懸垂ステップ9だし戻る気もないけど >>357
なんで？
楽して雑魚でなにが悪いんだ？？？ >>359
ステップ2の段階で既に他人を見下すメンタルが固まってるから
そんな性根がお前を底辺に追いやったのに >>360
よくわからんが君を深く傷つけてしまったようだね
謝罪するよ、ごめーんね >>361
ああ、謝ってくれるなら許してやるよ
今後は身の丈自覚しろよ >>362
なんと寛大な人だ！
私もあなたを見習ってケツのアナルを拡張させていただきます。 パワーグリップだかの有効性については知らないけど
その程度で嫌味言うような奴は原理主義者のスレにどうぞって感じ このトレのコンセプト的に何も使わんほうがかっこいいと勝手に思ってる
どっちみち握力はあるに越したことないしね 外伝はあくまで一巻をマスターした人の専門的トレーニングか
体重そのものが武器になる競技における補完トレーニングだと思ってる
とにかく自分レベルにはまだ早いと思うからやってないわ 外伝て関節グリップ編のこと？
ハンギングワークは取り入れてる。
ハンギングワークしないとプルアップのステップアップが難しそう。 このトレーニングって脊柱起立筋はどうやって鍛えるの？ 理屈がまったくわからんが、ウォールプッシュアップしてるとなぜか僧帽筋上部が微妙に疲れる。なんでだろ。 >>373
肩凝りや猫背巻き肩等の骨格、筋肉のロック状態等が考えられるかな
疲れが出なくなったらほぐれたって感じでかなりスッキリしてくると思う
解れるまではウォールプッシュアップにとどまるべし
気長に数ヵ月くらいを覚悟しながらね フラッグとロープ登りは滑り止め手袋使って良いよね？ >>358
懸垂ステップ9までいってるなら、
それ以上追い込むのにホリゾンタルは有効て
外伝に書いてあるね。 日本の住宅環境じゃホリゾンタルプルできる場所ってダイニングテーブルくらいだよな
それ以外の机ってだいたい壁際にあるし
俺はホリゾンタルプルは近所の公園でやってるけど、ジャックナイフプルやる環境がなくて困ってるわ
外に椅子持参はさすがに不審者すぎる 家具とかで済ますとたいてい順手はできるんだが逆手ができんのよね
家ではロフトの太めの柱にぶら下がってるけどたまに公園の鉄棒でやると快適すぎて感動する ホリゾンタルプルやってみたけどめっちゃきついね
胸よりちょっと低い高さでやったけど肩の筋肉が硬いのかフィニッシュまで持ってくのが辛い ホリゾンタル・プルは完全に上まで挙げない方が俺は良い。
無理して挙げていたら、テニス肘みたいな症状になった。
しかも左手だけ。 上半身の筋力は下半身の1/3って言うしな
懸垂や倒立みたいに、上半身の力だけで全体重を支えるトレーニングは、他と比べ物にならないくらいにきついね
まあ本にもプルアップは他と比べて挑戦的って書いてあるし 最初はバランスの維持まで腕任せでやってたけど、腰や腹の使い方分かってくると腕は重力担当?に集中できてあんま疲れなくなった
CC続けてるとお、こんなとこに便利な筋肉あったんだ！みたいな感触がちょいちょいあって楽しい やっぱディップススタンド買おうかな
オススメのある？ ニーリングプッシュアップって皆楽にこなせてるの？
のんびり進めて今19×3なんだけどまだまだかかりそうだ。 >>387
中級から上級でけっこう難易度挙がるよね。昨日、30、15、5の3セットしかできなかったよ。 じゃーなるよみかえすに、プッシュアップに関してはクローズまではほぼ1ヶ月でクリア、1回目中級者、2回目以降上級者ってパターン。
クローズに関しては上級者になるだけで1ヶ月かかってる、今はアンイーブンだけど3周目でまだ上級者に達して無い。 フラットニーレイズやると腹筋より股関節屈筋に効く
よっぽど貧弱なのか 俺もそうだ。ちゃんとニータックからやり込めばかなり楽になってくるぞ。むしろニータックがいちばんキツイまである。 ニータックやりたいけどやれる場所がベッドぐらいしか無くてやり辛い…
まぁでもスキップするのは良くないか ニートゥチェストでも良いのかな
それでやってみるわ 動きほぼ似たような種目だし、CCも今あるもので何とかするって職人根性居るし、やれる事やろうぜ。 監獄ボディビル読んで激しく混乱。
週に2回を超えて同じ部位を鍛えるなと言っていた気がするが
一日置きに同じルーティーンを繰り返すプログラムが紹介されていたり。
筋肉をつけるならこれでオッケーってことなのか？ もともとCC自体一貫性ないしシステム化されてるわけでもないからな。そういう空気だけは漂うよう書籍であるが
だから盲信するなとこのスレがあるわけだ それは筋肉をつけるやり方じゃなくて筋力をつけるやり方だろ
筋力UPが目的なら1日おきにほんの数回づつやるのはアリだ 俺は種目がシンプルで気に入ったから使ってるけど、プログラムの組み方含め方法論はガバガバだから全く参考にしてない
ポールウェイドも実在しないと思う でも、序盤についてはめちゃくちゃだけど、高難度のトレについてはちゃんとした知識持ってる印象
カバドロ兄弟が書いてるんじゃね 監獄ボディビルはCCとは別と考えるべし、こっちは文字通り筋肥大が目的だろう >>398
外伝読んだ？
プログラムは筋肥大向けだっただったと思うんだけど。
手元にないからあれだけど
プログラム1はプッシュアップ、スクワット、シットアップで1セッション。
これを一日休息入れてやる内容だったと記憶している。 セット数とレップス数を見るにCCは筋力と筋肥大のハイブリッドってことでいいのかな トレーニングには運動系と筋肉系の二種類があり、CCは基本運動系。
監獄ボディビルは自重を使って筋肉系を鍛えることを主眼としている。 >>403
筋力と筋肉を同時に手に入れるメソッド、と書かれているのでその通り。 >>403
筋肥大はオマケ程度に考えた方がいい
機能性や共同性の向上が主目的だと思うね 腹筋ローラーがえらく効果的なトレーニングだといろんなサイトで見かけますが、
CCではこの運動についてあまり重要視していないのでしょうか
やはり器具が必要だから一蹴している感じなのでしょうか
また世界中の格闘技や武術に活かす筋トレとしてもウエイトを行わず、CCだけをやるのは良い選択肢でしょうか
先輩方よろしくおねがいたします しのごの言わずにプッシュアップしろ。何ヶ月もやり込んだ後にテメェで考えろ。それで同じ質問が出るならお前は無能だ。 CC3はまだ翻訳されないのか？
次は瞑想とかメンタルコントロールかなにかか？ 少なくとも、身体(特に関節)に優しいトレーニングなのは確か。 CCやるようになって頻度は低くなったけど腹筋ローラーだけは時々やるようにしてる
いわゆる立ちコロだけどたまにやると腹筋に強い筋肉痛が来るから効果は大きいと思う >>411
そんなの言い出したらケトルとかも効果的だよ 腹筋ローラーやったことあるけど、翌日に腰が痛くなった
腰を痛めたことがある人はやらないほうがいいよ
腰痛持ちにはやはりレッグレイズが一番だ >>407
腹筋ローラーの代わりになるかどうか？ 床に腹ばいになってバタ足をする時の様に
腕を真っ直ぐ伸ばして足先はつま先を立てる。
そして掌とつま先だけで体を床から浮かす。 初めは肘を少し曲げて掌を体に近づける程
楽に出来るよ 肘を真っ直ぐ伸ばして頭から遠くする程きつくなる
そこから掌でアブローラーみたいにやってもいいし
両手で出来たら片手でやっても良し 書かれたのがもう十年ぐらい前の本だからそのあたりの情報も少し古いのかもね
ケトル、プッシュアップバー、コロコロ、ゴムバンド、いくらでも良くて安い器具はあるからな
それらをバッサリ切り捨てるのは無理がある そういう器具こそ何十年も前からあるじゃないの。
それに本が出たのは2011年だから8年前だよ。 道具の話するやつがどれだけCCを極めているのだろうか
自重すら扱いきれてないのに横道それるならこのトレ選ぶ意味なくね 腹筋ローラーとレッグレイズは効くところが微妙に違う感じない？
ローラーは体の表面近くで、レッグレイズは体の内から効いてる感じ ここの人間は、２秒で下がって１秒止まり
また２秒で戻るってのも、自分ルールで変えてそう ホリゾンタルか懸垂かは不明だが、テニス肘の症状になって、なかなか治らん。
ウエイト時代はこんな故障はなかったから、自重が関節に優しいというのも完全にはしんじられない。 ここで器具一切使ってないやついるの？
ぶら下がる所、ボール類、タオルは必要だからいいとして ボールも別に要らないでしょ
椅子や辞書とか、適当な高さがあればなんでもいい >>425
ブリッジも腕立ても逆立ちも懸垂も
肘に負担がかかるね
特にプッシュ系は1つに絞った方が成長も早いかも
成長が止まったら他の種目に比重を移す クローズプッシュアップとアンイーブンプッシュアップだと、クローズの方が難しくね？ 個人的にはハーフワンアームの方がレバーよりも遥かに難しいように思える >>427
残念だが、いくらCCをカリキュラム通りに完璧にこなしたとしても、顔はよくならないんだ・・・ コロコロやチューブやプッシュアップバー使ってるやついるのか？ ホリゾンタルプルの上級をできるようになろうと思ったらパーハングの上級できるぐらいじゃないと握力持たないよね？ ホリゾンタルなんかそんなにてこずった記憶ないな
話題になるスクワット１もレッグレイズ１もそんなにきつくなかった
低ステップで騒いでる奴は根本的に雑魚すぎるんじゃね この本を手に取る層は基本的には相当な雑魚スタートだろ
体力か経済力のどちらかが欠落してない奴が興味を持つ内容じゃない いやいや低ステップはきつくないでしょ
大抵の人が簡単にこなせる低ステップをスルーせずにやるってのがこのプログラムの肝だろうに 単に慣れてない動きで、しかもレップ数も多いから最初はキツく感じる。が、すぐ慣れる。 １〜２週間で1レップ増やしていくってのは
いくらなんでもスローペースすぎると思うけど、
みんなこの辺も守ってんの？ 初級→中級のセット数で初級→中級→上級のセット数で中級→上級と進めている。
教科書通りだな。 外伝でポールが絶賛して写真でまくりのアル兄弟だけど、最後のページなんか
サンドウとダニー・カバドロの写真比較してダニーの方が胸筋がある・・とか言ってるけど
体重８０〜８４キロのダニーは加重デイップス８０キロやデッドリフト２００キロ以上してる
動画あるしダンベルつかってフレンチプレスしたりブロック加重してプッシュアップとかしてる動画もあるよ
アル・カバドロだって加重してる動画あるしな。
胸の筋細胞が発火してる時は当の筋肉はつり輪をしてるのかプッシュアップをしてるのか
判ってないとＱ＆Ａでポールが答えてるが
それなら筋細胞はダンベルやバーベル持ってるか自重してるかの区別もついてないのになｗ
ダンベル等無い時、負荷になるなら土嚢でもリュックサックでも岩でもなんでも良いってのが海兵隊等の野外トレだし そんなモンすら使えないってのが囚人トレなんだよな。 >>450 ちゃんと１〜３読んだかね？
イントロダクションですでにメンターの元退役軍人ジョーはウエイトを加重して
指二本でプルアップが日課だと書いてるよ。
ツベの囚人トレ動画でも寝具を入れた袋を負荷にしてカールしたりしてる動画ある
カリマッスルは自分がムショに居た時のトレ紹介してて
分厚い本とかを土嚢に入れて二頭や肩、脚・・色んなトレ法紹介してる どこまで筋肉増やすか、だよね。
マスターの上級をこなせるんなら、荷重してもいいんじゃないの？
自分の身体と歳ではそこまでやれそうにはないが 低ステップをしっかり時間をかければかけるほど後半のステップで挫折しにくい ポールもケトルベルをいいものだ…
みたいなこと言ってるし。
マスターステップに達してほんとに負荷が足りなくなったらケトルベル足すかな。 >>454
全く別の運動だからな
足腰胴部の強化、全身連動させる身体操作に興味があるならＣＣのステップ関係なく今すぐケトルベル始めた方がいいぞ
ＣＣマスタークリアしてから取り組む意味は無い
目標は明確にすること
ライトなボディビル目的や上半身の見せ技披露できるようになりたいだけならＣＣで充分 それは挫折するような奴が先に行きたがる傾向が強いのであって先に行きたがる奴が挫折するというわけではない どう考えても負荷の強さが上半身偏重でバランス悪いしな
下半身はそろそろ荷重トレ考えてるわ
何やるかさっぱりだけど >>457
走り込みでもしてみたら？
スクワットはステップ10まで行ったけどHIITやってみたら下半身バッキバキに筋肉痛になったわ アンイーブンスクワットがクリア出来る気がしない。アンクルホールド食いながらスクワットしてる気分になる。お前らよく出来るな。 ヒートとシーシーは何が違うの？
両方やるほうがいい？ >>461
CCは筋力トレーニングだけどHIITは主に体力をつけるためのものだからできれば両方やった方がいいと思う >>460
筋力よりはバランスだぞ
そこまでのステップでちゃんと椅子に座るような正しいスクワットの重心になってれば楽勝 アンイーブンスクワットはハムストリングスを柔らかくしないと無理
これまでのステップだとハムストリングスを伸ばす要素なんてないからな
あえて言えばハンギングレッグレイズくらい >>463
実際にアシステッドなら楽勝なのがなんとも。なんかポールに「筋力以前に柔軟性もバランス感覚もビッチ」言われてる感じ。悔しいから頑張るわ。 >>464
ほんこれ
ハムが滑らかに伸びてくれないと上体が起きて重心が前に行って軸足の四頭筋だけで屈伸するはめになる
これは滅茶苦茶強くないと無理
ハムの柔軟性は下のステップで伸びるとか伸びないとかどうでもよくてちゃんと別にストレッチ習慣持った方がいい
バランスなんか片足でしばらく立ってられたら充分 >>462
ヒートってケトルベル必要なんでしょう？
腰炒めてるからできないんだよね あと固いと腹筋や腸腰筋も下手したら腕まで無駄に力ませることになってそれが軸足の筋肉のパフォーマンスをますます落とす 懸垂したら肋骨あたりがいたくなって
ロキソニン飲みながらトレーニングしてる >>457 外伝の「ゴジラ並みの脚を作る」ってのもシュリンプスクワット押しの
カバドロの脚が細い。
自重のみで凄い脚してる人の画像載せるべきだったね。
マット・フューリーやグレート・ガマの事とか触れるべきだったのにな。
極真世界王者になった時の緑健児はＪスクワット３００回が日課で凄い脚だったそうだ
あとポールはキャリステニクスは筋力トレで怪力養成と言ってるんだから
初ベンチプレスでも１４０キロ以上挙げれる筋力がつくぞ〜
初デッドリフトでも〜〜と言うようなトレの方法を紹介すべきなんだよ。
それをしてるのがイギリスのブロンソン
人間加重スクワット、プッシュアップで初ベンチ１３６キロ１０回余裕 ヒンズースクワットで作ったグレート・ガマの太腿 幻想抱かせるポールが喜ぶ
「現代のボディビルダーを吹き飛ばす脚だ！！」・と言いそうなゴジラ並みの脚
ttp://www.peepingmoon.com/wp-content/uploads/2017/10/Gama-Pehelwan-1.jpg
ttps://s3.scoopwhoop.com/anj/gama_pehalwan/286983987.jpg
ttps://e.dawn.com/2017/04/02/stories/storyImages/02_04_2017_532_001_001.jpg
ttps://www.facebook.com/254252634593874/photos/a.1941027479249706/1941055322580255/?type=3&theater
ボール・パハルワンのゴジラ並みの脚
ttps://hi-in.facebook.com/254252634593874/photos/the-great-gama/1941054992580288/ ガマのトレーニングする現代のインドのキャリステニクス動画
ポールが喜んで紹介しそうなエクササイズばっかだし外伝で紹介してる
「野蛮なロープ登り」もあるよ スクワットは加重してるけど
ttps://www.youtube.com/watch?v=nx22SVPcV_A
みんなイイ身体してるし間違いなく強いし筋力も筋量もある
日本の勘違い「俺自重で鍛えた使える筋肉〜」と思いこんでるクソガリとは次元が違う
ttps://www.youtube.com/watch?v=0lqVBjAR2Rk なんでフィットネスの自重とキャリステニクスのトレでこんなに筋肉の付き方違うの？
どっちも高回数やってるのに
遺伝的なものなのかな プリプリプリズナートレーニングって具体的に何から始めればいいんだ？ >>472
その人らは加重やら独特の器具使いまくりで自重トレで作ったというのとは全然違うやんけ
でも動作ほんと面白いな
参考になる それにその人らは明らかに取っ組み合いの競技やっててそのために鍛えてるんだろ
日本の趣味自重トレーニーとはそりゃ話が同じな訳がない
比べるなら特に昔多かったウエイトトレをやらない自重トレ多めの力士や柔道家だわな
日本でもそれで凄いガタイの人は別に珍しくない >>472
3:15あたりで土に埋まってる人がすごい不機嫌そうな顔してて笑った レバープッシュアップとアーチャープッシュアップってどっちが負荷高いだろうか？ 初級ができなきゃ前のステップに戻れ
上級ができたら次のステップへってのは分かるけど
中級って何のために設定されてるんだろうな ショルダースタンドスクワットで頭の方に血が集まってる感覚がして辛いんだけどそれでもステップ1からやるべき？ >>484
そうなのか
お風呂上がりとかにやってから余計ひどかったのかも
少しづつやってみるよありがとう 俺、ちゃんとボトムまで頭つける逆立ち腕立て連続で5回2セットできるよ
顔真っ赤になるけど ccは最終段階が分かりやすくカッコいいのも魅力よね
いつになったら到達できるか分からんけど目標がハッキリしてるのはモチベになるわ でもハンドスタンド系の後半は無理だと思うんだよなあ。 それを目指して頑張るんだよ。そしたら出来るかもしれないだろ？ そうなんだけどさ、ワンアームハンドスタンドプッシュアップはできる人が果たしているのかっていうレベルだからねぇ。 それ自体は体操選手とかスタントマンとかやれる人は居るけど、マッチョな奴が出来るかって言われたらそんなイメージは確かにない。 基本的に片手系トレは見せ技だよな
その極北がOHSPだわ 信者が長いこと必死に動画探したけど結局まともにできてる動画は一つとして上げられなかったんだよな
自分見た中で一番近く凄かったのはブレイクダンサーが腕屈曲の片手倒立から反動使って腕伸展に持っていくやつ
これにしたって本とは全く違う 脇締め足閉じ腰を曲げないワンアームプッシュも同様
結局一つたりとも動画を上げられてない 二ヶ月かかって胸より少し低いバーでホリゾンタルプル３０×３出来るようになった
近所に腰の高さの鉄棒があるので、それでも同じセット出来るように更にホリゾンタルプル続ける あまりCCに幻想見ない方がいいな
https://www.youtube.com/watch?v=rPUndbwSayA
この人プッシュアップ10・スクワット10・レッグレイズ10・ブリッジ10できるみたいだけど、この細さだもんなあ >>494
見た目が抜群に派手で憧れるけど失敗したら普通に死ぬよなあれ
ステップ7から8へ移行のは筋力やバランスより恐怖の克服が高い壁だと思う 外人が四肢を広げてバランスとってハーフでやるのは動画普通にあるんだけど、この本の最終ステップみたいにきれいに伸びたフォームで、しかもフルでやってるのは見つけられん
てか人体に可能なのかなこれ ポールベタ褒めのアルカバドロですら脚ガッツリ開いて片手腕立てしてるもんな まあ、不可能かどうか３年くらいかけて自分の体で試してみるよ
他の人が出来てる動画があっても、自分が出来なけりゃ意味無いし
自分が出来れば他人が出来なくても構わないし >>502
その人の場合は単なる栄養不足だと思う。
筋繊維を切っても、たんぱく質や炭水化物の摂取が足りないなら、思うように筋肥大しないからな。 >>502
まずプッシュはできてないよ
確実に腰曲げか開脚もしくは開脚片足浮かしでやってると断言できる 中指一本片手懸垂なんかはばっちりできてる動画があるけど倒立と腕立ての１０はそれよりも難しいということ CC式のワンアームプッシュアップが無理だとしたらプッシュアップのゴールは何にすればいいんだろうな >>511
倒立クラッププッシュアップなんかどう？
ジャンプして手を叩く
できるイメージは全く湧かないが ごめんワンアームでしたね
台に足あげて、腰を横にスライドさせるワンアームプッシュアップで良いような
これならできる人もいると思うよ >>502
細い太いより全ては筋力だよ
CCの基本的な思想もそう 満遍なく強い力を発揮しようとしたら太くなるよ
つり輪の選手とかとんでもない腕してるわ CCやって酒も飲んでる奴っている？
CCには酒は止めろと書いてあるけど、酒はやめられんなぁと思ってたんだが、CC始めてからほとんど飲まなくなってしまった
先に酒飲んだら当然トレーニング出来ないし、逆にトレーニング後に酒飲んでも疲労物質が邪魔をするのかあんま美味しくない
今は会社の飲み会でトレーニング休んだ時に飲むくらいだわ 普通に飲んでるよ。CC関係なく酒辞めたほうがいいのは分かってるけど、週末のホルモン焼きがとまらないやめられない タオルハングめっちゃなめてた、きつすぎる
両手で50秒が限界
ちな体重80キロ懸垂ストリクト21回
皆どれくらいできる？
片手5分だっけ？できるイメージがわかない ダニー・カバドロは毎日酒飲んでるとＱ＆Ａで答えてるよ
外伝見ると酒は有りでしょ。否定はしてない。
>>502の人もそうだし良くこんな身体で動画とか晒せるなと・・思う。
野球部とかの中学生に負けるレベルだよ。マジで。本人は強い身体と思ってるんだろうけど。
資本主義の囚人シアンて人もポールを崇拝してるけど １６７センチ５８キロだって
＞トレーニングを初めて1年半、日々ウエイトトレーニングに励みBIG3
(ベンチプレス、デットリフト、スクワット)は、70kg(自重)を持ち上げるだけの
筋力が付いていた。
初心者は、自身の体重分のウエイトを挙げれれば卒業だと仲間のトレ二ーから教えられていた。
自重を挙げて、自信が付きのぼせ上がっていたのだ。
ウエイトを１年半やってＭＡＸがそれぞれ体重と同じ７０キロって・・・・やり方が間違ってたとしか
そしてのぼせ上がってたと・・・
現在はポール崇拝して自重して体重５８キロって事は余計弱くなってるだろうね。
>>502の人もシアンさんもバーベル種目させたらベンチやデッドリフトすら自重で１０回もムリでは？
ちゃんと自重でも強くなるんであれば数カ月に一回はバーベル種目して自分がどの位のパワーあるか
測るのは実は超重要ですよ。ポールは筋力ＵＰしないと意味ないと言ってるからな。
自重トレアナトミィでは米の体操選手はタマにウエイトさせたらベンチは体重の２倍
デッドリフトは３倍挙げる選手が殆どと書いてるよ
自重だけじゃなく加重してると思うけど、加重位はすべきだよね、カバドロ兄弟も加重しまくりだし >>517
まぁ週末の休養日に酒飲むのは良いんじゃね >>519
外伝でもp143に飲み過ぎは肝臓を痛めつけてテストステロンの分泌を妨げるだけだと書いてあるが >>519
囚人シアンさんの場合方向性が違うからウエイトはどうでも良いかと、加重くらいすればとは思うけど。体重58キロなんだ、ツイッター見たとき62キロくらいだったんだけどなぁ。減ったのかな？ >>523 でもポールは本当のキャリステニクス＝怪力養成と言ってるよ。
引っ越しとかの力仕事でシアンさんや>>502の人活躍できるかな？
職人系の仕事してるおっさんの方が余裕で足腰も前腕や背中も腕も強いと思います
ポール自身も賭けの為の囚人の全米パワーリフティング大会にでて３位になったと言ってるよね。
ブロンソン同様に初ＢＩＧ３でトータル最低でも５００キロは出してるでしょ＞全米３位なら
本１で収監時のクソガリの時点で１８５センチ８０キロあったと言うから
ブロンソンみたく鍛えて１００キロ台の体重があった可能性が大。
体重１００キロ台の奴なら自重でもバルクＵＰやパワーはつくからな。加重したら尚更
５０キロ６０キロ台の日本人のクソガリ自重信仰オタとは次元が違うでしょ >>516
俺は毎日缶チューハイ飲んだあとにトレしてる
筋力と筋肉の増強にはなんら支障はないが
人の体調次第なのでオススメはできない ちなみに酒に関してだが本の中にも囚人の密造酒の話が出てくる >>524
ポールが言ってるのならそうなんじゃない。
50キロ60キロ台がクソガリは身長によると思う。 体操選手はこのトレの理想に近い気がする
自重を極めた芸術 >>528 前テンプレのポールのＱ＆Ａにあったけど
＞体操は運動の難しさと美しさを競い合うスポーツである。
目的が異なればトレーニング内容も異なる。
囚人は柔軟性やバランスよりも怪力を重視するために、逆立ちでは壁や角を利用する。
体操選手はバランスも重視する（から壁無しで逆立ちする）。
CCはあくまで基礎トレーニングである。
どちらが優れているということではなく、両者は異なるものである。 >>502
ほぼ全てがストリクトの2.1.2.1じゃないからな。まぁ本で想定されてるレベルとは違うよね。回数稼いでも一回ごとの強度がねぇ。 >>527
どんだけ低い身長想定してんだよ
ガッリガリだろ 自重で太くなれない人は元の体重が軽すぎるんだと思う
俺元々１２０キロくらいあって今１００キロ前後で最近自重トレメインで器具と並行してやってるけど胸とか背中は自重の方が効きを感じる
足は自重で太くなるくらいの負荷でやると膝悪くしそうで器具メインきなってるけど やっぱこれステップとばしちゃまずいですかね？
今までフリーウェイトばっかだったんでCCも並行してやってみようかなと思うんですけど >>502
CCは筋肥大させる為のトレーニングじゃないよ
自重に負けないように体重は落とせと著者も言ってる
ボディビルダーみたいなマッチョのことをバカにしてるんじゃないかと思う
俺もキモいと思ってるけど >>537
筋肥大も勿論目指してるよ。
細いんじゃ刑務所内でヤバいから、ある程度ガタイ良くするのが目的だから >>539
まだ刑務所内とかヨタ信じてるのか
CCのトレ内容で肥大する要素ほとんどない
無駄に肥大するとステップアップ不利になるくらいだ ステップはあくまで手段であり目的は強くなること、という話までヨタ話なのかどうか知らんけど
しっかり食ってむしろ増量目指しつつ上のステップ目指すのが間違いなく一番強くなるけどな
このメニューはヌルいこと言わずにちゃんとボリューム出していけばきちんと筋肥大する内容
体重５０ｋｇで片手懸１０回できるマンじゃ体重１２０ｋｇで片手懸垂一発二発できた大砂嵐に小指で潰される >>533 またロクにウエイトもしたことないクソガリ君かな？
ＫＩＤは幼少時から父のレスリング＆フィジカル強化、食事も含め英才教育受けてるよね
ＫＩＤ親父のインタビュー記事見れば判る。フィジカル超重要だとさ。
「日本人はスピードや技で外人に対抗しようとするけど間違ってる。外人以上に筋トレに励んで
パワーでも負けないようにすべき」と言ってるよ。柔道の監督も同じ事言ってる人沢山居る。
全国クラスのレスリング部のフィジカル強化トレは過酷なの有名だし
ＫＩＤは６３キロの体重でベンチも１３０キロ挙げれたと言ってたの有名だよ。
>>502やシアン氏はベンチプレスすら自重の重さ１０回も無理でしょうね。
デッドリフトも弱いでしょう。デッドが弱い＝非力だから。
カバドロ兄弟や真の強者自重トレーニーはデッドリフトも強いから
ベンチだって体重＋２０キロ以上は簡単に挙げるよ。普段やってなくても
>>537 ポールの云ってる事を君が受け取れないだけ。ただのデブに大して「体重おとせ」
って言ってるだけ。外伝では肥大も筋力ＵＰも出来ると言ってるでしょ。
１でも体重１３６キロのデブマのベンチプレス強かったダグラス・ペッブバーンを絶賛してるよね フィットネス業界は嫌いそうだけど、強いリフターやボディビルダーそのものにはちゃんと敬意を払ってる印象。 例えばプッシュアップだと1〜4飛ばすかわりにフルプッシュアップ5ヶ月間やってステップ6に移行するとか出来ないのかな…
序盤の方は正直苦痛でしかない >>544
せめて各ステップ一回ずつ上級やるくらいは我慢しろよ
1ヶ月かからず念願のステップ5だろ 肘肩痛いマンにはプッシュアップの序盤のステップは超オススメのリハビリ種目。 >>541
大砂嵐はアリスターを腕相撲で瞬殺する化け物だから、そんな極端な奴と比較するのは可哀想。
一種のいじめかもしれないよ。 >>502やシアン氏みたくこの本でポールが言ってる事の
受け取り方や方向性
がやはり日本のトレ文化が遅れてる（レベル低い）の物語ってるね
世界共通なのは貧弱な男が強くなるのはトレ方法は別でも高負荷で鍛え
沢山食べてデカくするのは一緒。
存在するかも判らないポールよりカバドロ兄弟の動画参考にする方が良いよ。
あと外伝で紹介されてるレジェンド、トム・プラッツの字幕付き動画の方が遥かに
強くなるヒント与えてくれるし囚人トレ本以上のお金払う価値がある
マシン否定や発言もポールに似てるトコがあるけど、声、シャベリといい映画並み
失敗を成し遂げろ。。や名言だらけ
リクスが無いトレーニングはたぶんロクデモないトレーニングだと言ってるよ。自重がそうだね
ttps://www.youtube.com/watch?v=RAsuA9ezYvs >>538
あの体格で魔裟斗からダウンを奪って、魔裟斗からも特別な選手と評価されたのはかっこよすぎるけどな。
去年彼が亡くなって、どれだけの人が彼との別れを惜しんだことか。 ID:Nwpvrmbnaみたいなせっかちな人はCC向いてないよ
典型的な失敗例として本に書いてあったにもかかわらずこんなこと言ってるわけで
苦痛っていうほどできるんなら、セット数やレップを10倍とかでやればいいのに そんなこと言ってたら俺なんて酒どころかタバコ吸いながらやってるよ
アイコスだけどな アイコスだろうとメントスだろうと良くはないよな
あと早寝早起きをしなさい >>544
きちんとウェイトやってきてるなら壁押しも腕立ても退屈という意味で大差ないよ 退屈もクソもない。ただの種目の一つのに過ぎない。どう使うかだろ。 フォームを完璧に保つことに集中したら、初期ステップでも退屈することなんてないがな 苦痛というのがどういう意味で言ってるのか。
緩すぎて退屈なのか、レップ数が多すぎて辛いのか。
ニーリングプッシュアップ30を3セットというのは普段ウェイトトレーニングしてても
持久系なので辛いものがあるとは思う。 神経系を発達させるには毎日やった方が上達が早い気がしてきた
ベテランで週6+CC2の補助的ワークをやってるけどCC1のビッグ6を毎日やった方がコンディショニングが整う気がする
あと懸垂スタンドは構造上少し揺れるんだけど、ドアジムみたいにガッチリ壁に固定してあるのとではどちらが難しいのかな ステップがすすむにつれて左右の腕とかの筋肉の大きさに差が出るようになってきてしまった
解決する方法ありますか？ >>559
オレも何かよくわからんが、利き腕じゃない左腕のほうが太くなってきた。なので、これまで左腕からやっていたアンイーブンプッシュアップを右手からやるように変えてみたが、あまり効果なし。 極端な話、それの改善ってバーベル使うの手っ取り早いんだよな。 >>559
それはそこまで気にしない方がいい。人の体はもともと左右対称ではないからね。 懲罰房のプログラムなんだけど3-5セットって
ステップの初心者の回数見ると1セットとか2セットが多いんだがこれはどのクラスをターゲットにしているの？ それにしてもポールは本当に90kg以上の体重で片手逆立ち腕立てなんて出来たんだろうか？
片手で逆立ちした状態を壁有りでキープするだけでも大変なのに、片手で全体重を支えつつ、身体を深く沈めるなんて未だに信じられない。
一体どんな化け物が裏の世界には存在するんだろうか。 それにしてもポールは本当に90kg以上の体重で片手逆立ち腕立てなんて出来たんだろうか？
片手で逆立ちした状態を壁有りでキープするだけでも大変なのに、片手で全体重を支えつつ、身体を深く沈めるなんて未だに信じられない。
一体どんな化け物が裏の世界には存在するんだろうか。 ハンギングニーレイズより普通のレッグレイズの方がキツく感じるのはやり方がおかしいのだろうか… >>449
なにそれ思いっきり外部ウエイト使ってるじゃん スクワットのステップ１腕が疲れて５０回もできないんだが プリズナートレ続けていたら本に書いてあるような
手錠を引きちぎったり壁に穴をあけたり警棒をへし折れる力が身につくのだろうか
ちょっと疑わしいのだけど >>576 カバドロはトランプ簡単に千切ったり、釘を曲げる動画沢山挙げてる
手錠千切りはストロングマンクラスじゃないとムリ、マインドコントロールや呼吸法も
関係ある。ブロンソンはヨガの達人から瞑想ならいその類の技が出来る。
まあ怪力ある上でだけど。彼は体重が１００キロ越してるのと加重しまくり
デニスロジャースさんは還暦過ぎても怪力で今でもレンチ曲げから手錠千切りから
出来るよ。ツベで動画沢山見れるから
２００５年にはアンビリーバボーに出てスタジオで怪力技披露してる
ウエイトで鍛えまくってるんだけどｗ
自重だけ ではムリだよ >>576
ネタだわ
片手懸垂くらいで壁破壊されてたら刑務所運営出来ないだろ フラッグをやる場所がないからずっとできない
外でなんかできない 家の中に分かりやすいポールがある人なんて少ないから、屋内トレは条件悪い出っ張りでいいんだよ
握りづらい分握力が養われて後々役に立つ
家の中では筋力やバランスの養成→外で本番ってイメージ
人目はむしろ"人目が気になるからこそかっこいいフラッグをやるぞ"ってモチベに変えればいいのでは
深夜早朝はトレーニーやらボクサーやら野球少年やら居て日中ほど恥ずかしくないし
俺は外歩いててフラッグ（あとプルも）出来そうな遊具等見つけたらチビチビやるのを習慣にしてるが、
繰り返すうちにドンドンできるようになって楽しいよ >>580
やっぱ外でにゃならんのか
あんまり頑張って苦痛に歪むがん面を他人に見せたくないんだよね 家で出来る環境のほうが珍しいと思うぞ。パワーラックでも持ってれば話は変わってくるが、パワーラックでもやりづらそうだな…… ちょっと調べたらポールダンス練習用のポールがあるらしいぞ。
僕は公園でやるけど。 ハンドスタンドプッシュアップしたら片頭痛とめまいがしたんだが クローズスクワットが難しすぎる
これ体硬い人には地獄だね 柔軟せえ
本に頼らず別で正しい柔軟はやった方がいいど ちょいちょい柔軟性要求されるよなこれ
レッグレイズ90°でも引っかかる人多そう このトレって筋力つけるためのもので筋肥大を狙うものじゃないのね…
自重で表紙みたいな体を養成するための本かと思ったよ。ほんと表紙詐欺だわ >>591
使える体を作るトレーニングだからね
でも外伝には筋肥大の秘訣が載っているから一読しなよ
やり方を変えると筋肥大もできる >>591
このトレは雑魚がそれなりの身体作る方法だから君が雑魚ならピッタリだよ
俺は雑魚だからピッタリだったわ >>593
ひょろひょろのマラソン体型な雑魚だからピッタリかもしれん
スクワット系は余裕すぎるのだけど >>591
筋力もそんな言うほどつかんぞ
ついたとしても心肺機能にもほとんど触れてないからな 監獄での食事の方が知りたい
何でも喰ってんだろうけどw >>591
かっこいいけど誤解を招く表紙だよなあれ >>597
板垣の漫画のあの表紙かっこいいか？
悪趣味だから買ってすぐカバー棄てたよ アメリカの成人男性の平均体重が85kgなのを考えると、アメリカだと体重100kgのトレーニーが日本に比べてかなり多いと思う。何せ肥満大国って位置付けられてる国だからな。
100kg以上の体重でプッシュアップやハンドスタンドをやるだけでも相当な力が求められるし、その体重でポールが勧めているトレーニングを半分以上やったら、とんでもない強さになるのは想像に難くない。
日本人男性は平均体重に関してはアメリカ人男性より20kgほど軽いから、自重だけで鍛えてもアメリカの筋トレ好きアウトローに対抗できるほど強くなれる奴は少ないのかもな。 アメリカ人て朝からコッテリしたピーナッツバターのサンドイッチを
コーラ1リットルと食べる連中だろ
昼は脂ぎったホットドッグでおやつにはスナック菓子で夜はステーキとポテト
体重が重くても内臓はボロボロだろうな 俺はＣＣに載ってた監獄食事メニューをマネて
朝はコーンフレークと牛乳にトーストとゼリーを実践してる
おかげで体調いいよ >>599
平均体重押し上げてるのはただのデブ達だぞ。 >>600
これまた内臓が強いんだよね
強いからそういう食事が出来るんだよね そもそも本当に身体が弱いなら高カロリーの食事で脂肪を増やすこともできないからな。
栄養の吸収力も含めて、アメリカ人は体に恵まれてる。 太れるのも食えるのもトレーニーの世界じゃ才能だよね >>600
酒かドラッグでもやらない限り、その食事では内臓ボロボロになんかならんよ
もちろん内臓脂肪はつくだろうけど、ボロボロって表現ではなくギトギトが適切かな 白人のが平均的体格が日本人より大きいのは出しかだろうけど
アメリカ人は特に太り過ぎだよ 昔のアメリカのトラマとかニュース番組に出て来る
人達と体格が全然違う CCは資質に恵まれなかった雑魚のためのトレだろ
CCやるからには過剰な脂質はいらんよ お前に足りないのは資質
お前が取りすぎなのは脂質
CCやるのは自室
それでも無駄さ実質 CCで鍛えて、鍛えたりない部分をウエイトでやるの良さそう。 やはり胸の発達が弱いね。ここはウエイトにはかなわん。
脊柱起立筋あたりはデッドより低いリスクでそれなりの結果が得られた。 胸は高回数やればつくぞ
100×3でプロレスラーみたいになれる 胸に効かないのはどのステップで何レップやってるの？
片手になると胸に効かなくなってくるのかな。 >>601
コーンフレークはどこのを？ ケロッグ？ シスコーン？ ウェイトで鍛えて肥大させた筋肉はポールからすると醜いらしいな。
視覚的インパクトよりも筋肉の機能性や本物の力強さを重視しているから、ウェイトで身体を鍛える男をバカだと見下すんだろうな。
まあ、無理して重いバーベルを使って骨や関節にダメージを与えているなら自傷行為に等しいから、ウェイトに力を入れている奴らを愚かと見るのも分からなくもないな。 ＞ウェイトで鍛えて肥大させた筋肉はポールからすると醜いらしいな。
クソガリ君だね。本も読んでないな。昔のビルダーはリスペクトしてる。
ダグラス・ヘッブバーン、サンドウ、トム・プラッツ、シュワ、ジロンダ、グリメッグ等
褒めてるだろ。
また、筋肉自体はウエイト使おうが自重だろうが荷重してようがそれを「バーベルだ！」
なんて認識してないからｗ
加重したり体重１００キロ越えてる奴が腕立てや懸垂、デイップスしたら
ウエイトで鍛えてる奴より見た目も肥大してる奴なんか大勢居るｗ
例え加重しなくてもなｗ「 ＞視覚的インパクトよりも筋肉の機能性や本物の力強さを重視しているから、ウェイトで身体を鍛える男をバカだと見下すんだろうな
見た目＝パワーだよ。
ダニー・カバドロは明らかにウエイトしてる身体だし
でも日本の自重オタブログの人は皆クソガリだろ。
実際のパワーもないよ。
＞、ウェイトで身体を鍛える男をバカだと見下すんだろうな。
それにこんな事は一言も言ってない。それなら鍛えてる奴全員バカって見下すことになるｗ
ポールは賭けの為に囚人の全米パワーリフティング大会にでて３位になったと言ってる
君ではパワーリフティングが何かも判らないんだろうけど
それとポールの言う 本当のキャリステニクスは怪力養成なので
普段ウエイトしてなくてもイザ、ベンチプレスやミリタリープレス、デッドリフト、ローイング等
やっても高重量挙げれるって理屈だよ そもそもマトモにバーベル使えない状況で発展したようなのがCCだし、ポールがほんとに批判してるのはビルダーじゃなくステロイドとフィットネス業界って感じだろ。 ポールがジム通いをしている人たちのことをフィットネス業界のカモと見ているのは事実だけどね。
ポールの親友だったジョーという人物も、ダンベルやバーベルを使って力を強くしようとする人のことをバカだと言っていたらしいし。
まあ、わざわざお金を払って筋トレ器具を買う必要があるのかって話だろうな。
自重トレだけでも並外れた筋力を身につけることは可能であるとポールが言っている以上、ジム通いや筋トレ器具の購入は必要ないってことになるし。 ムカつくのは、CCを極めてもいない奴がCCしかやってない自分より細い奴にマウントとるパターン。
相手が自分より細いからってそいつが本当に自分より非力とは限らないというのを考えられない時点で視野も狭いし。 >>628
本読んでないじゃんｗ
ジョーは友人じゃなく師匠の元海兵隊員
彼からトレを教わった。７０代でもウエイトを加重して指懸垂が日課で
ビア樽や土嚢や人間を負荷にしてたと書いてる
つまりウエイトトレーニーとなんら変わらない ＞自重トレだけでも並外れた筋力を身につけることは可能である
ダニー・カバドロは体重８２キロ位で加重８０キロディップス５回程度やってる動画
何個もある
ブロンソンも体重約１０５キロで人間２人加重して腕立て、３人加重してスクワットで鍛え
初ベンチ１３６キロ１０回軽々 >>630
一緒にカフェテリアで食事をするほど親しい仲なら友人とほとんど変わらないじゃん。細かい奴だな。
加重トレはマスターステップをクリアした後にやってもいいようなもんだろ。 >>631
加重しないと強くなれないのかって言ったら決してそんなことはないだろ。
いくら自重でもマスターステップで上級者の標準をクリアするのは並大抵のことじゃない。
そもそもあのトレーニングは器具に頼らないで身体を極限まで鍛えるものだから、加重云々を考える必要はない。 >>630
ビア樽なんかはバーベル、ダンベルとは違う。
重心が安定して持ちやすいウエイトをポールは嫌ってる。
ケトルベルや車を押すトレーニングは勧めてる。 ジムもプロテインも不要でも体は作れるよ！って彼の主張はよくわかるんだけど
金銭的な事は無視して同じ労力かけるならジム通いでプロテイン飲んでたほうが
効率悪いのか、それとも良いのかがはっきり見えてこない。
なんだか器具使えなかった人の負け犬の遠吠えにも見えてさ。
ほんとはウエイト使ったほうが高効率なんだけど意固地になって認めない的なやつ >>628
本買ったばっかで鼻息荒いな
どうせ半年で辞めるんだからあんま暴れて迷惑かけないでくれる？ >>629
お前はウエイトを極めた上で馬鹿にしてるってこと？
視野が狭いよね ＞加重しないと強くなれないのかって言ったら決してそんなことはないだろ。
いくら自重でもマスターステップで上級者の標準をクリアするのは並大抵のことじゃない。
体重考慮してない時点でｗ
人により体重が大幅に違うよね。
あと、ブリッジ、レッグレイズのマスターは中学生に喧嘩でも負けるような貧弱ガリでも出来るｗ
片手腕立ても脚開くのＯＫなら中学生でも出来るし（まずカバドロや海外の上級者でも
ＣＣのマスターワンハンド腕立してる奴皆無）
逆立ち片手腕立てなんかツベ探しても誰も居ない 普通に考えたら自重トレでそんな怪力身につくはずないのわかるだろう
特例はあるかもしれないがそれは生まれつき資質に恵まれた人間がたまたまCCやっただけだと思うぜ 元海兵隊のジョーだけど
米の軍人は器具ない環境ではリュックや土嚢、岩でもなんでもダンベル、バーベル代わり、ｌ
加重して鍛えるプロ。ハイレップス、高セットとかで
そのジョーから習ったのがポール
帯やベルトに重りになるの何でもブラ下げて二頭や前腕を鍛えるのも全然あり。
ＣＣは視野を狭くするだけ。海兵隊トレの方がもっと自重でも負荷かけるトレ方多いよ。加重トレも
ttps://www.youtube.com/watch?v=V_C4oQ9TJoU
ttps://www.youtube.com/watch?v=aCk3l6lxc-s
体力、パワーつけるなら完全に米軍トレだよ >>637
何でそういう解釈になるの？
ポールがウェイトのデメリットを書いてからはウェイトをやる気にならないんだが？
ウェイトで筋肉がでかくなっても関節がダメージを受けて、生活にも悪影響があったら本末転倒じゃん。
誰だって自分がかわいいんだから、自分に不都合なトレーニングなんて普通はやらないだろ。 >>638
大の大人が中学生と本気で喧嘩なんてしないだろ。ガキに少しでも暴力振るったら犯罪なんだから。
筋トレってのは本来、健康やスポーツのためにやるものであって、自分より力が劣る奴をバカにしたり、喧嘩のためにやるものじゃないだろ。ポールの場合、監獄という特殊な環境で屈強な犯罪者からなめられたい なめられないためにやっているけど、俺たち一般人の場合は健康やスポーツのためだろ。
筋トレを中坊との喧嘩と結びつけて、レッグレイズやブリッジを否定するのはアホっぽいからやめた方がいい。 >>640
下の動画すさまじすぎるな
フォームや所作の連動がハイレベルすぎる
筋力と神経系のバケモンだな >>635
効率的に筋肉肥大目指すなら、やはりウエイトでやるべき。ccも結構取り入れてるし
ただし、リスクもその分大きい訳で >>639
怪力の基準なんて人によって違うけど、流石に片手懸垂は普通の筋力じゃないだろ。
まあ、俺たち一般人はポールが裏の世界でどんな奴らと一緒にいたのか書物でしか知ることができないから、鍛える奴が資質に恵まれているか否かについて話し合っても結論は出せないよ
資質に恵まれていないって自分で認めたら、トレーニングをする意味もなくなるから、資質の話はしない方がいい。 >>646 体重によるってばｗ
５０，６０キロ台なら結構居る。神経系も関係ある
ただ、外人だとウエイトトレーニーの方が片手懸垂出来る人多い
体重９５キロで片手懸垂してる人の動画もあるよ
あとポールなんて実在するか判らないんだから
動画あるアスリートならコノスレで何度も貼られたクライマーのマグナス・ミトボの
トレ動画参考にした方がよい。ウエイトもしてるけど
体重６８キロで１５キロ加重片手中指一本懸垂数回動画もあるし
片手小指一本懸垂まで完全にやってる動画もあるから >>641
別にウェイト批判したきゃすればいいが、CC本の受け売りで無駄にイキってるからバカにされてるのわからないかな？ >>641
いや明らかにマウント取ろうとしてるじゃん
何で自分はムカついてんのよ そもそも監獄でなめられないように始めたトレーニング真似して
それでもマウント取られるようなら単に弱いって事だろ。
いい年して体格で評価される時点で他も色々ヘボいんだろうし 囚人はケトルベルとか監獄にないけど、
ケトルトレやってる人に体力で負ける？ >>651
ウエイトトレを否定しているポールもケトルだけは認めている
ケトルと合わせてトレすると相乗効果が得られると
どちらもやったらどうだい >>640
海兵隊トレーニングってのも流行りそうだな >>654
他のウエイトトレは聞かないな
ケトルは推薦してるけど
俺もCCとケトル両方やってるけどね まあ他に推奨しそうなものとしてはコシティとかハンマー、チェーンとかかな
挙げるというより振る、投げるような動きのものが良さそう
怪我のリスクは動作が複雑化するから上がるけど 以前ウエイトトレ一生懸命やってたが途絶えてしまっていた
しかしこのCCの怪しげな売り文句のおかげでまた筋トレが再開しましたｗ
今４つともステップ２ 早くウエイトトレと併用していいレベルにまであがりたい
ステップ６までガマンだったっけ？ ウエイトトレとの併用にCCステップの縛りなんてあったか？
そもそも著者は基本的にウエイト反対派だし
やるとなれば必要と感じたタイミングでやればいいと思うけど ブリッジとハンドスタンドが他の種目がステップ6になったら。
無視してるけど。 >>652
ケトルは認めてるけどチューブは認めてない感じだね
チューブも良いトレだと思うんだけど
なぜケトルだけは認めてるんだろうか
ブルガリアンバッグもかな
思いっきりウエイト器具だしそれこそ刑務所では縁のない器具だと思うけど >>657
ウエイトは重い重量あげる苦行のせいかジム代サプリ代やら人それぞれ理由は異なるが
殆どの場合続かない
ＣＣなら続けやすい
三日坊主の俺ですら3年続いてる >>660
古代人が同様のトレーニングが可能だったかどうかが基準だろうね
ケトルベルは石みたいなもんだから 原著版元のドラゴンドア社はケトルベル売ってるしインストラクター資格の発行もしてる
無粋だけど版元の顔色をうかがったんじゃないかと思ってる 土嚢とビールの満たされたビア樽と人間加重はＯＫと言ってるからな
土嚢がＯＫならリュックサックに重り入れるのもＯＫだな
土嚢は２５キロで１８０円程度で買えるからダンベル買うより安上がりだし
ポール曰く、腱も握力も闘争力も付くって事でしょ >>660
ポールがリスペクトしてるパベル・サッソーリンは
アメリカにケトルベルを普及させた第一人者
自重トレも自分(ポール)より、パベルの書いた本を
読んだらもっと上の段階に進めると言ってる CCとケトルの間にはかなり深い大人の関係がありそうだなｗ >>666
なにそれ必然的にパベルの本読むことになるやん
英語だから読めないや ケトルベルは古流空手のトレーニング機器三戦甕の後継者だからな 人が電気椅子で処刑される時 腱が骨からちぎれる事が
あるらしい だから筋力とは神経なのだとか そんな事をパベルが書いていたと思う >>671
おっと図星さしちゃったか
君の赤ちゃんのお尻のようにデリケートなハートを傷つけちゃってごめんね >>669
違うよ
系統が違うからもうちょい調べてみて
話はそれから >>621
>見た目＝パワー
ブルース・リーが自分より遥かに身体が大きいレスラーを握力だけで泣かした話もあるから、身体が小さいからと言って、本当に力がないとは限らないというのが分かるんだが。
動員できる筋繊維が多ければ細身でも大きな力を発揮できるから、細い＝弱いは必ずしも成立するわけじゃない。 >>650
筋トレ初心者の内はみんな弱いだろ。
ポールも周りの囚人から一目置かれるほど強くなるまで相当長い時間がかかっただろうし。
それと身体の大きさでバカにしてくる奴は何も分かってない。フランク・メドラノみたいな細マッチョに憧れる奴とスーパーヘビー級の身体に憧れる奴じゃ身体の鍛え方や食事内容に違いが生じるのは当然。 メドラノさんは細マッチョのレベルじゃないよ。
オリンピアビルダーと比べない限りはな
それにバリバリのウエイトトレーニーだぞｗ
動画みてみな、加重しまくりベンチプレスすらしてるから
あとブルースリーは鍛えられた肉体みれば判るが
本格的に鍛えてる人やプロ格闘家、アスリートがリー氏をみればパワーもあるの判るからｗ
軽量でもパワーあるの判るわｗ、
同じ６０キロ台のＫＩＤや柔道の一二三などを始めボルダリング選手、レスリング、柔道
ボクサー、打撃系、総合等の軽量級の選手もな
井岡、井上だってみため軽量だけど強くパワーもあるの判るだろ
この本の信者はロクにウエイトもしたことも無い筋力ザコが勘違いしてる あと、リー氏はウエイトトレーニーだしな。重量も相当挙げる筋力もある
カバドロが細見だけど筋力強いのと全く同じ
自重のみ・・では厳しいよ。軽量なら尚更
ブロンソンやタイソンみたく体重１００キロ越してれば別だけどな >>676
いやそもそも発端は弱いクセにイキりまくってる雑魚がいたことだろ
マスターステップかつ実際に強くなるまでは大人しく鍛錬すべき 6月に懸垂で肩痛めてまだ復帰できねえ
マジで肩って簡単に壊れるし治らねえな >>680
オレは肩は大丈夫だが肘を痛めた。やはりなかなか治らない。
懸垂で大事なのは背中（広背筋）を意識して、なるべく腕や肩から力を抜く（肩を傷めないように固めるような動作は必要）ことだと最近身をもって経験した。 手首痛めてるからプッシュアップのステップ1を1ヶ月かけてやってる
まぁ信じるしかないと思って気長にやるよ CCじゃないけど、毎日ジョギングしててヒザ痛めたことがあって、ジョギングやめても3か月は直らなかったな
間接周りの筋肉の損傷はほんとになかなか治らないね
やっぱり関節を労わりながら低負荷から順にやっていくのは大事だわ
この点に関してはCCは正しすぎるね 俺は毎朝1時間歩いて通勤してたら足首痛めたな。
整体行って診てもらったら足首の柔軟性が足りないので腱を痛めたとのこと。
毎日足首の柔軟体操をし、整体で歩き方の姿勢矯正もしてもらって治るまで三ヶ月かかった。 今はクローズスクワットのおかげで足首の柔軟性と腱の強さが格段にアップしてるな。 トリフェクタの動画？ｗ
動かないんだから写真で十分じゃん つねに暴言暴力をふるいわずかな所持金でさえまきあげる嫁は看守そのものだな
終身刑の俺を救ってくれるのはＣＣだけしかない >>698
その気持ちが嬉しいよ
ＣＣは暗黒に一条の光明を与えてくれる教典だよ 家庭が監獄そのものとは悲しいなあ
独身の俺には家が癒やしの場なのに 割とまじで子供がいるとジム行くの難しいので
プリズナートレーニングはありがたい。
ある意味リアル奴隷である。 最近始めたデブ女です
スクワットのレベル1がそもそもあの態勢になれなくてどうしたものか悩んでます まずはある程度痩せることでしょうね
女性なら本当は柔軟性はあると思うので、食事制限して >>704
悩む必要なくスクワット２から始めればよし
たまに気が向いたらスクワット１にトライしたりするのもよいでしょう >>706
ありがとうございます
本に１から順番にと書いてあったのでいきなり悩んでました
食事制限合わせて2から頑張ります ちなみにゆっくり筋肉を動かすことによる効果なのか、
私自身は４月から始めて４ｋｇ痩せました
ご飯を少し減らしたのもあるだろうけど >>708
そうなんですね
私も６月からビリーズブートキャンプ＋食事制限で5キロほど痩せたのですが、ビリーは有酸素の部分が多くて
しっかり筋トレしたいと思ってこの本に出会いました
ダイエット効果もあるなら嬉しいです 女向けの自重筋トレ本は、他に良いのがありそうだけど。
明らかに女にもデブにもむいてないだろ。 別にいいじゃないか
女性も一緒に囚人トレするなんて素敵やん スクワット1は骨格による向き不向きがあって、首が短い日本人にはやりにくいと思う(俺は猫背だからできたけどw
スクワットはビッグ6の中ではぶっちぎりに簡単だし、そもそもccのコンセプトが無理なく安全に鍛えるという点にあるから
首に負荷がかかるスクワット1はできないなら飛ばした方がいいと思う
それで何も困らない レッグレイズの1が50回3セット出来ない
腰に負担がかからないって書いてあったけど
むしろ逆で痛くて止めてしまう CCからは離れるけどスクワットに勝るとも劣らない足の自重鍛錬は四股だ
５０〜１００〜 と少しずつ回数を増やして行くと良いぞ
相撲取りがスクワットではなく四股を踏んでいるのは 四股のが格闘の鍛錬には
効果的だからだと思う スクワットの良い所はフルレンジで足の筋肉に刺激を与える
所だと思う >>715
いや、レッグレイズ1は変な応力がかからないので、痛むとしたら単なる筋肉痛にしかならんよ。 もし筋肉痛以外の痛みがあるならいっぺん病院で見てもらった方がいいかも >>715
腰が痛いということは、腰を曲げ伸ばししてるんじゃない？ >>719
曲げ伸ばししてるのは膝だけだけど
腹筋よりも先に尻の上の方の関節が悲鳴を上げるよ >>715
レッグ１は50×３じゃないし、スクワット１と勘違いしてそうだな
つか、スクワット１久しぶりにやったら50ﾚｯﾌﾟ１ｾｯﾄ気持ちが萎えた
身体の使い方としておかしいと思うぜ >>722
ありがとう
40×3だった
回数だけは一応クリアできたよ
尻の上に神経系の痛みが出るのが気になるけど ニータックはホントにきつい
スピード重視でいけばなんとかなるけど、ゆっくりやると40、20、10、10と刻んでいくようになる この本の2とか外伝買った人いますか？
出来れば感想を聞きたい >>725
２と外伝買ったけど
正直なところトレーニングするなら１だけで充分
２は付け足しみたいなもの
３にいたっては読む価値ゼロだったわ 2は1に収録しきれなかったノウハウをのせている
握力関連やカルフレイズ、ストレッチのトリフェクタ等々、1の懲罰房レベルに達してから読むもの
外伝は文字通り外伝、本編と違い体系立てたノウハウというより細かいトピックス集気が向いたら読むのもよし >>725
最初の計画は1＆2の内容で
一冊にするつもりだったと書いてある
量が多すぎるから分割しただけ、
前編・後編みたいな感じ
１で書ききれなかった所を２で完結してる
３は暇つぶしにはなるが･･･内容が破綻してる
あれに出てくる伝説のビルダーはみんな
ウェイトで巨大化した人ばかり
自重トレで見事な身体になった人は格闘家のほうが
多いと思う 外伝は１と２が予想以上に売れたから無理やり出版した感じがあるな世界観が全く違ってる
見た目より使える体を作れボディビルなんかくそくらえジャンクフードに手を出すな
ってのがＣＣの売りだったのが外伝になると
これで君もムキムキなマッチョになれるよジャンクフードも気にせず食べようだもんなｗ 別に１でもジャンクフード食うなとは言ってないだろ
ドラッグや酒煙草はやめろって言ってただけで 壁無しハンドスタンドに挑戦してみたけど5秒が限界だった… >>733
ハンドスタンドのステップは今どこをやってるの？ >>734
ステップ3の中級をようやくクリアした辺り
ステップ4も一応10回くらいならできる 酒や煙草はやるなと書いてあったけどジャンクフード食うなとは書いてなかったな
というか、アメリカ人からジャンクフードを取り上げたら食べ物がなくなるだろ 関節には神経質なのにジャンクフードの長期的な健康ダメージはOKなんか？ ジャンクフードは食べるなどころか
外伝P30では筋肉を大きくしたければ「きちんとした食事」だけでなくジャンクフードも食べろと勧めてさえいる。 ポール「ジャンクフードもいっぱい食え」
カバドロ弟「クリーンなフードを食え」
やっぱりポール＝カバドロ説は違うっぽい >>735
ステップ4に進められていれば筋力は備わってる、とあるね。
5秒出来たらあとは秒数伸ばすだけだね。 カバドロにクリーンなフードを食えと言われても説得力ないな
あの全身のタトゥーで体内に吸収されてる墨の汚染の方が酷いだろ 汚い刺青いれたトレーナーが「この運動は健康にいい」
とか「ジャンクフードは体を汚染する」とか「心をクリーンに保て」なんて言っても
おまえが健康とか浄化とかを口にするなよて言いたくなるよな クリスヘリアとか刺青多すぎてちょっときもい
せっかくいい身体してるのに… 体に悪いものでも取り込んで己の血肉とせよという勇次郎イズム クリスヘリアは首が貧弱すぎてダサい
いじめられっ子が首から下だけ鍛えたみたいw
首にタトゥーしまくってごまかしてるけど、首を鍛えない理由でもあんのかね？ >>743
ウェイトトレーニング大好きなロック様やデイヴ・バウティスタもタトゥーだらけですよ… プッシュアップシリーズが最後の方になってくると負荷の大部分が腕に集中して大胸筋があまり鍛えられてない気がするんだけどみんなどうしてる？ >>750
トリフェクタはいいね
一生もんの技術として使える カルフレイズはアームカールと変わらないと思ってる
ふくらはぎが大事なら分離トレ以外でやれよ ポールもカーフはスクワットやっていれば刺激が入る
特にここを専門に鍛える必要のある者だけがやればいい
そう書いてたもんな 俺はプッシュアップは一貫して脇を45度程度は広げて行っている
脇を閉めたら大胸筋への刺激がイマイチだと思うから
ワンハンドも足を広げて脇も広げて行っている >>748
コンテストビルダーでタトゥーだらけの例を出せ、アホ ホリゾンタルプルのハードルが高い
記録が伸びんちくしょう
胸がつかない >>756
自重トレーニーの比較対象はコンテストビルダーだと決めつけてる理由の説明よろしく。
海外の自重トレーニーがコンテストビルダーを特にライバル視してる、目の敵にしてるなんて話聞いたこともないが。 >>758
ガイジ発見
この馬鹿は幻聴でも聞こえるのか、難読症か？
マジモンのキチガイだな >>759
自己紹介乙。
こちらの質問に全く答えられず罵倒で誤魔化そうとしてる以上なんの根拠もなしにデタラメを書き込んだんだと見なします。
追加
YouTube等で欧米のジムの風景を見ればウェイトトレーニングしてる人間でタトゥーしてる人は珍しくもなんともない。
タトゥーは自重トレーニーに限らず欧米のトレーニング好き人間全般にある程度普及してる習慣なのかと。 >>760
誰も書いてないことを勝手に妄想して
それを根拠に自説を展開するキチガイ
気色悪いから絡んでくるなよ 俺も40だ 人生の折返し過ぎた頃だから
あとは死ぬ日まで鍛え上げる
宮本武蔵のようにな >>757
俺も そこで飽きたので目線を変えて 雲梯をやったら 肘を伸ばさない甘い懸垂だけど
３回から６回に成ったよ 怪我をした事もあり子供の頃から運動をした事が無かったんだ
だからきっと関節周りとか腱？とかがきちんと育ってなかったのかなと思う ここにいる人らって元々ウェイト板にいた人なの？
どうも違う気がしてならない 腕立てのマスターステップ上級は一生かけて取り組めって意味だろうな
ところで凄い人がいるもんだな
https://www.youtube.com/watch?v=t_cc_nRQlec >>766
無重力じゃないんだから
こんなのホントにできるわけないだろ
自然の摂理に反してる
CGだよCG やっぱ新参しかいないのな
まあ知識のなさから想像はついてたが 答えてくれないからこうやって煽ったら答えてくれるかなーと >>769
マジでそれ俺も感じてた
片手腕立てが絶対不可と思っている雑魚がなぜこのスレにいるのか理解不能
偉そうに否定しているクソ雑魚はこいつらなんだろうな 片手逆立ち腕立ての話なら俺も無理だと思ってる
現にお前らも自分の動画の一つ上げられないじゃん？それが全て
他は行けると信じてやってるけど 片手腕立ての話を片手逆立ち腕立ての話にすり替えだした知恵遅れがいると聞いて >>774は何とハンドスタンドワンアームの上級者です！
一回も出来た証拠の見つからないワークを5発！
それ以外も全部マスターステップ！
雑魚、知恵遅れ以外の煽り文句が無いのは残念ですが、
近日中に動画公開を約束してくれています！
みんなもそれを見て諦めず頑張ろう！
495 無記無記名[sage] 2019/08/24(土) 23:16:29.39 ID:op3QSQdC
CCやって3年だが喫煙再開してから何故かブルース・リーみたいな筋肉が浮き出る細見になったな
握力計が振り切ったのには驚いた
498 無記無記名[sage] 2019/08/25(日) 03:37:48.88 ID:O4w86yH7
>>496
6ツとも10の上級者コース
握力右98 左87
100均の握力計は右ふっきれてる
515 無記無記名[sage] 2019/08/25(日) 23:29:19.32 ID:O4w86yH7
>>510
知恵遅れのてめえとはちげえんだよもやしが
516 無記無記名[sage] 2019/08/25(日) 23:32:12.35 ID:O4w86yH7
>>504
ありがとうございます
勿論最初から熟せた訳ではありませんが、逆立ち系の方がバランス取るのに苦労しました
YouTubeは今のところ考えてはいませんが、>>510みたいな雑魚知恵遅れの尿漏れパンパースを信じさせるには手っ取り早いかもしれないですね。
記録用から撮ってみます。
528 無記無記名[sage] 2019/08/26(月) 15:58:51.49 ID:INRTO7d/
>>517
なんや知恵遅れ ポールが絶賛してるカバドロ兄弟でも片手腕立てでも脚開いてるし回数も大してこなせない
逆立ち腕立ては両手なら支えなしでも出来てるが数回だけ
どの強者動画みても完全な片手逆立ち腕立ては皆無
クライマーのミトボに練習させたら出来そうかな
彼は片手小指一本懸垂までしてるし（体重６８キロで） それをついにこの板で披露してくれる人がいるんだ
刮目して見ようぜ >>777
カバドロは肩幅程度に足を開いたほうが
足を閉じて酷く体を捻るよりメリットがあると言ってるね。 俺は足を閉じてワンハンドプッシュアップ練習してる
ハーフはギリギリ5回までできるようになったが完全にボトムに到達するのは遅くてもあと1年ぐらいかかりそうだ
まぁ楽しみにしててくれ 俺は片手逆立ち腕立て伏せ数回出来るよ
証拠の動画を上げたい気持ちもあるんだけど 以前、別の動画をアップした時に
技の事そっちのけでハゲハゲの合唱になったのでショック受けて
それ以来動画をアップするの嫌になりました アルカバドロさんとフランクメドラノさんに喧嘩売ってんの？ それはしんどいね。
ステアド作ったらそこにリンク送ってくれる？ >>757
胸が付かないのはマジで筋力の問題じゃないとおもうわ。可動域がせまいのがネック？
そこから改善したほうがいいとおもうわ。
ストレートブリッジって苦手じゃない？
ぼくはそこが苦手だったので根気よくやりこんだ結果ホリゾンタルプルが良くなったっていう経験があるわ。
なんか明らかに力が入れやすくなって楽になった。
同じ動作こなすにも以前より余計な力が要らなくなった感じ。
硬い筋肉の抵抗ってすごいとおもうわ。まじで。
パワーには自信があって、片腕懸垂も一回できるんだけど、なんかかたよった鍛え方になってて、
それで可動域がせまくなって、それが当たり前の自分として認識しちゃってたんだとおもうわ。
>>777
以前から気になってたんだけど、ミトポミトポってウザいんだよね。
世界レベルのクライマーならもっと身体能力高い人いっぱいいるわ。
別にミトポが突出してるわけじゃないもん。
あと、指だってミトポはクライマーの中じゃことさら強い方じゃなくて、むしろ弱い方なんだよね。 ハンギングレッグレイズやる時は息を吸いながらやった方が腹圧をかけられてやりやすいんだけど
これでやり続けたらなんか悪い影響あるかな…？ >>787
マジかよ。
小指1本で全体重を持ち上げる怪物が弱い方ってどういう世界なの？
ミトボが大したことないとなると、ハンターハンターのハンゾーみたいに指一本で逆立ちするような奴を想像するんだけど。 >>784
もじゃ足さんですか？
CCのbig6全てをマスターされたんですか！？ >>787 はい。また嘘つき君だなｗ
ミトボはピンチ力でも世界クラスの重量挙げてる動画ツベにあるんだけどｗ
ヘビー級のストロングマンクラスのピンチ力だぞ ＰＦＰって言ってもいいほど
他のクライマーがそんだ動画皆無だし
片手中指一本懸垂１５キロ加重数回動画とか、片手マッスルアップとかも
他のクライマーで見た事ないですけどｗ >>787君は以前「実在するかも怪しいし動画も写真も出さない、胡散臭いポールより
動画も沢山あり強さを証明してるカバドロ兄弟や黒人のストリートワークアウトの人、
そしてミトボのトレ動画の方が遥かにモチベ上がるし参考になる」
って事を言われて頭にキタこの自重トレ本を妄信してる狂信者君だろ
まともなスポーツや多少でもウエイトをしたことあるんなら
ミトボがクライマーで弱い方とか絶対言えないｗ
恐らく「ピンチ力」すら意味判らないだろうしな 他人なんてどーでもいいだろ？
俺たちは孤独な監獄にいるんじゃないのか？
敵は自分自身だろハゲ >>791
なにいってんの？ばかじゃねえのか？
は？まともなスポーツ経験？ｗ
スポーツならこっちはナショナルチームの選手に勝った経験だってあるんだよｗ
あのねえｗそもそもそれを言うならば、単純に力をこめやすいポジションで
いくら強いちからで掴めたからって、それが欲しいパフォーマンスにつながらなきゃ
そんなの強いとは言えないって事くらい理解しとけって言う話なんだわｗ
ピンチ力がそんなに強い？じゃあオリンピックで金メダル取ってみろバ〜カｗ
できねえだろ？ｗなんで？
それはもっと強いやつがいっぱいいるからなんだよｗ
アダム・オンドラとかアレックス・メゴスの方がはるかに強いわｗ
そもそもみんながみんな、できる事ユーチューブにアップしてると思ってるのか？マヌケｗ
おまえみたいなマヌケってさ？ほんとどこにでもいる安っぽいバカって印象だよねｗ >>794 顔真っ赤になってるねｗ
ミトボの事はパワーと指力、懸垂力の事いってるんだど通じてないのか？ｗ
ブロックバスターに関しては動画ですでに強さ証明してるし
あと
その２人のクライマーは肉体では余裕でミトボに及ばないだろｗ
筋量、筋力、前腕、上腕、指、懸垂力はミトボの圧勝！！
片手中指懸垂すらムリだよｗ あと、ポールとかいう実在するか判らない人よりはクライマー選手も方が
遥かに説得力あるしトレも参考にすべきだよ
本当に強くて怪力ならブロンソンみたいに公式な記録や画像、動画もないとね。
ブロンソンは写真だけでも強い！！・と説得力あるからな ナショナルチームの選手に勝った自慢
何も上げずに口どころか文章ならなんとでも言えるよな
俺もなんかのスポーツでどっかの五輪出たし 最近このスレくっさいなあ
変な奴らがダンベル何キロ持てるとかいうアニメに影響されて流入してきてるのかね まぁ自分の体に集中する人は他の人があんまり気にならないと思うよ。つまりここで他の人と感情をぶつけあう輩のことは脇に置いて関わらないと。
他の人がいてもいなくても自分のために自分が鍛えるわけだし。自分の体を他の誰かが鍛えてくれるのかねぇ。 トレーニングは自分との戦いだから、他人と比較してたら、自分との戦いに集中できなくなるからな。 そうだよね ここは色んなチョットしたアドバイスとかコツをお互いに
情報交換する場であれば良いのに 何故がチョットした事で噛みついてくる奴が
居るんだよね >>784
ごめんな、ギャランドゥって呼んじゃって(´・ω・｀) 腕立ての7
はんぱねえ
ボールが無いから
片手は添える程度でやってみた
ビックリするくらい汗が出た
完全片手まで行けるのか 俺はボール持ってるから腕立ての7は両方の腕に均等に体重掛けてるけどね
あとハンドスタンド系はもっとキツイよ
特にクローズハンドスタンドプッシュアップなんか肘がやられそうなほど負荷が強い
あんなのボトムまで完全に沈み込むなんて無理だわ ニータックやるとタマタマが、ずりゅん！！ってならない？
10回で限界だから上級までゆっくり頑張りたいんだけど、どうしたらいいんだろ... ダンベルやバーベルを上げ下げする動物はいない
の下りで、想像してみたらワロタ それを言うならトレーニングする動物だっていないじゃん。
それはおいといて、最近ぼくは家の物置に古びた大ハンマーがあるのを発見！
計ってないけどたぶん重さは８キロくらいはありそう。
それをふりかぶって振り下ろす素振りをやってみようとかんがえてるんですが
どうでしょうか？
それかやっぱり、庭の片隅に転がってる古タイヤをばんばんぶっ叩いたほうがいいんですか？
当たるインパクトの瞬間の踏ん張りと締めがだいじなんですか？
すこしだけ近所の目がきになったりもして。 けっこう重い日本刀ですら1,2kgだしまともに振れるとは思えない
何を鍛えるのかは知らないけど重さに振り回されてあんま効果はないんじゃないかな
あと腰痛めそう >>812
それはその二つで一つの動作だよ 振りかぶってタイヤを叩くのさ
剣道の素振りみたいに途中で止めるなんて ８kgのハンマーでそんな事できたら
怪物だぜ 下手をすると腰を壊すよ
単純に振りかぶって振り下ろすだけだとしてもその勢いをどう逃すかだよね >>820
前腕を鍛える効果がすごいらしいからね。
ブルース・リーも破壊力のある突きを打つ上で、前腕の強化は重要だって言ってたらしいし。
恐らく、前腕の筋量が増した分、パンチの重さも上がるってことだろうな。 プリズナートレーニング 驚異のスピード＆瞬発力編
アマゾンで検索したら、これがあった。発売が楽しみ。 キンドル版、買った当初よりどんどん安くなってるな
あんまり安くしないでほしい こうも多いとどんどん中途半端で辞める奴が出てくるな >>827
ビッグ6だけやれと言う割にどんどん著作増やしてやること増やしてるからな
確実にオーバートレになって続かないだろう
なにより精神的にしんどくて続かんわ 器具必要ないはちょっと言い過ぎ
鉄棒が腹筋でもマストになってる
近くに鉄棒がない 筋力アップしたければBig6だけで良いという風に解釈してる 結局フラッグなんかやる場所がない
読み込むほど器具ありきの本になっててやる気が失せてきた 基本はbig6
+個々に鍛えたいところがあったら2以降
自分は基本+握力鍛えたいので、2買ったわ。 >>832
外に出て標識の棒がよくね？
て歩行者の邪魔になるか
写真見るに公園でやってるよね。 公園でやってても変な目で見られる
標識でやってたらおまわりに注意される 本持ってってベンチの上にでもこれ見よがしに置いとけ
おまわりさんが来たら当該ページを開いて、これを練習しているのだと説明する 最近は変な事件が増えたせいで
公園で練習してるだけで職質されるからな
嫌な世の中になったぜまったく まあ、公園も色々だよね。
うちの近所の公園はみんなこぞって鉄棒やってるし、うた歌ったり一人で踊ってるやつもいるもんだから
恥ずかしさはないんだよなあ。 公園て体動かす所で、そのために鉄棒だって設置されてんだろ。なんで職質されるんだよ 公園一人ジジイの全てがクズではないが
取り敢えず職質しておくに足るだけの実績はある
先人たちのせいだと諦めて大人しく受けろ べつにわざわざ本なんて持ってかなくても、なんかいかにも運動しに来てるような服で行けばいいでしょ？
それで堂々と取り組んでればへいきでしょ？まあぼくは家でみんなできる環境だからその点はありがたいけど。
冷たい牛乳もいつでも飲めるし。
それにしてもまだ暑い！暑すぎるよ！
思ったんだけど、トレやってて汗だくになっちゃって暑すぎてやめちゃったり、ばてて休憩ばかり
やってる事が、時間がもったいないと感じてきていて、
そういう場合は途中で水シャワーを一回浴びて、体を冷やしてもいいんですか？
トレ中に冷やす弊害みたいな事もあるかもしれませんし、それだったら今のまま、
休憩しながらバテながら頑張った方がいいかもしれないですし、どうなんですか。 >>840
>公園て体動かす所で、そのために鉄棒だって設置されてんだろ。なんで職質されるんだよ
お前が怪しさ満点だからだお(￣ー￣) でもいま思ったんだけど、別に職質されてもかまわなくない？
逆に、ちょっとおいしくないかなあ？
オレたちって囚人っていうか犯罪者っていうか、それになった事を見立ててトレーニングに挑んでいるはずでしょう？
だったら職質なんかされたら、それはモチベーションアップにつながらないかなあ？
なんかマッポに怪しまれる事で犯罪者特有のうしろめたさっていうかが心に発生して、
それでまだ発見されてない変なホルモンの分泌がうながされ、それが犯罪者特有のキチガイじみた筋動員率の高さへとオレたちの
肉体を押し上げてくれる事につながる可能性だってゼロじゃないよねえ？
片腕懸垂もこれでみえてきたなｗ あ、オレはすでに片腕懸垂できるから、別に職質されなくてもいいけどｗ 毎日の運動種別ってどんな感じですか？
1日1種類6日の日曜休み？
1日2種類の2日に一回休み？ >>810 ありがとうございます、上手く出来そうです お前らどうせブリーフ一丁とかの格好で懸垂してんだろ
そら職質されるわ 上のステップって下のステップの上位互換って認識でいいのかな
例えばクローズプッシュアップをやっていたら普通のプッシュアップをやる必要は無い？ ステップによるけど上位互換にはならないんじゃね
そのへん読み解くのが非常に面倒で本として完成されてない感が否めない 俺は前のステップと並行してやってるよ
例えば、プルアップのステップ2をトレーニング中ならステップ1を
別の日にやるみたいな感じで
そしてステップ2の上級をクリアできたらステップ3をやりながら
ステップ2も続ける（ステップ1は止める） >>832
できればかっこいいけど、そこまで出来るようになるまで頑張れるのかって言ったら難しいだろうね。
どんな鍛え方をしたら出来るようになるのかも分かりにくいし、やれるところも限られてるから、やる気なくしちゃうしな。 フラッグは自衛隊にいた頃、一人だけできる人を見たことがある
その人は「鯉のぼり」と言ってた 昔往年のプロレスラー、ルー・テーズが催しに出席するため来日した時に雑誌インタビューを受け、
インタビュアーからの「昔のプロレスラーならではのパフォーマンスを何か見せて貰えないでしょうか？」の要望に対し
「そうだなあ、今の人でこれができる人は少ないだろうなあ。」
と街灯を胸にしっかり抱え街灯を軸に真っ直ぐにした体を地面に対し水平に固定するという見たことのない体術を披露、
自分は目を丸くしました。(テーズは当時80歳前後)
そのパフォーマンスはずっと頭にあったが
CCのお陰であれはフラッグというパフォーマンスなんだと20年以上経ってからやっと名前がわかりました… フラッグできる場所の例が本に書いてあるね。
他にバスケットゴールの支柱なんかも使えそう。 プリズナートレーニング３弾「驚異のスピード＆瞬発力編」を予約したぞ
これでさらなる進化を遂げてやる
11月1日が待ち遠しい 「研ぎ澄まされたジャガーの瞬発力、獲物に狙いを定めた極限のスピードが欲しくないか？
オーケー、話は簡単だ。そのすべてを教えてやろう。
バーベル？ そんなものはリサイクルショップに売ってしまえ。
その金でヨガマットを買えばいい。
心を檻の中に閉じ込め、高速プッシュアップだ。
EXILE式でやれば望むスピードが手に入るぞ。
マイティ・アトムは80歳になっても誰よりも速かったのは、このトレーニングをやっていたおかげだ。
どうだい、クールだろ」
きっとこんな煽り文章が並んでるんだろうな
今から興奮してくるぜ プリトレはキンドル版に限るな
書籍版はどこでも持ち運べないし手軽に読めないしだめだわ 外でしかやらないトレの為に、書籍からコピーして持ち歩けるようにしてる。 キンドル版は検索性がなさすぎる
プッシュアップの次にブリッジ見たいときとか不便すぎるわ
結局書籍も両方買ってしまった 老眼になるとKindleちょっとつらいな 字を大きくは出来るけど・・・
Ipadも持ってるけどやっぱり本が良い・・・ ホリゾンタルプルが1〜2回しかできないんだけどバーティカルプルやりつつやっていけばいつか出来る？
握力足りなくて握ってるのも辛くなってくるんだけどぶら下がったりしてみればいいのかな
他にできそうなことってある？ 俺もできん胸がつかん
でも（胸つかんのもカウントしてるけど）2週間で10rが18rになったから
1セット2回でもセット数と頻度増やしてやってみたらいいんじゃない？
ぶらさがりやバーティカルはほとんど意味ない気がする
ここのステップ1→2はほんと別物 それはたぶん掴む対象物の高さが低すぎるんだと思う
本の写真見てもわかるけど、ホリゾンタルプルは、フィニッシュポジンションで胸の付近に手が来るように引き寄せないと、関節の可動域により胸を付けることができない
でも写真くらいの低さでやると、フィニッシュポジションでは首付近に手が来てしまい、不自然なポーズになってしまう
これを解決するために、写真では踵をスライドさせながらやっているわけだが･･･(写真のスタートポジションとフィニッシュポジションの踵の位置見てみると位置が違うのがわかる)
腰くらいの高さでやると、踵スライドさせなくても自然にできるから、負荷的にもたぶん本来この辺の高さを想定してるんだと思うんだよね >>874
>>875
ありがとう
少しずつでも頻度増やしてみる
あと足の位置とか全然見てなかった
高さと位置見直してみる >>875
マジかーいま腰骨の少し下くらいだけど、もう少し上げてやってみる
ステップ2はブリッジのやつも写真おかしいよな
尻の横に手を置いて、その位置で腰があがるわけがない
これは自分で手を後ろにおいてやってるけど、それでいいんだよね？ >>877
最初はみぞおちくらいからやったほうがいいとの御託宣があった >>878
OK、それでやってみる
少しずつ下げていかないと、step1→2で難易度めっちゃあがってるもんな
みぞおちの机なんて見当たらんが工夫してみるわ 体型にもよると思うけど、ホリゾンタルは無理して挙上するとテニス肘になるから気をつけて！
俺は家にあるテーブルが股関節より低いんだけど、気合い入れて18レップスぐらいまで伸ばしたところで肘に不調が来たよ。 >>876
だけど180/60のガリガリ
掴んでるのはチンニングスタンドの腰ぐらいの高さの支柱
ただ弾ききった時が喉くらいの高さだったからもう少し角度浅くして挑戦してみる スクワットのSTEP10は他のマスターステップと比べて到達しやすいと思うけど上級までクリアできた人いる？ 50レップx2セットは無理だな。他の種目もSTEP10の上級の数は、クリアできないようにだよね！？ レッグレイズの30✕2は行けそうだなあ。 肩や背中周りの慢性的なコリが取れない
ストレッチしても厳しい
整骨院通ってる人いますか >>885
接骨通うもよし。肩甲骨をほぐす動的ストレッチとかネットで探すもよし。ツイストやるもよし
フォームか筋肉の使い方が悪い可能性あるから平行して矯正した方がいいだろね 肩こりはケトルベルを両手で逆さに持って頭の周りをぐるぐる回す運動と自立訓練法でよくなったよ >>888
まじすか
自律訓練法はマスターするのは結構難しいと聞きました アンイーブンプルアップ以降のプルアップって広背筋は鍛えられますか？ ちょっと気になったんで少し調べてみたんだけど
プッシュアップに関してはクローズをやってれば普通のプッシュアップまで並行してやる必要はなさそうかも
https://yuchrszk.blogspot.com/2014/09/blog-post_12.html?m=0 >>889
個人的には精神的なトレーニングも必須だと思う
減量期、追い込み、疲労からの回復、ストレス軽減などの対策おおきな一つの柱だと思ってる
マスターとまではいかないけど、長く忘れずにやってればそれなりに身につくよ
仏教の軟酥の法も効くよ。武道の臍下丹田と軸を意識するのもいいし、
呼吸法や瞑想も練習してみる価値はある
俺のなかではサプリメントとならぶ重要なことです >>892
キツイと思ってたものがどんどん出来るようになるのがCCのいいとこ 俺も瞑想やってるわ
CCの後半ってなんか仙人の修行みたいでかっこいいよな コンプレックスからはじめて9ヶ月たかが自重でもずいぶん体変わったわ
痩せてた時の服がパツパツ
バスト ウエスト差が20cmになりそう
歩いててもやたら胸に視線が来る
特に同じように鍛えてるやつ
こっちもあいつスゲーって思いながら見る
絡まれたりしなくなったのがでかい >>899
落ちた脂肪と同じ重量の筋肉がついたってことだよ
理想的じゃん羨ましい >>896
パチンコ雑誌の広告で見かける「幸運のナイフ」「幸せを呼ぶブレスレット」とかと同じ匂いがするわ すいません、プリトレってすごいいいと思って現在９か月実践してきてるけど、
ほとんどが体が前後にしか動かないメニューばっかりですよね？
これだけしかやってないと、ねじる動きとか横の動きが弱点になりそうかな？としんぱいになってきて、
じぶんで、ねじったり横にまげたり系のメニューをなんか考えてやって補強したほうがいいんですか？
よろしくおねがいします。
いちおうじぶんでかんがえたやつは、サイドプランクみたいなやつとか、バーベルの棒だけもってからだを
ねじったりよこにしたりとか、よこの壁につなげたゴムをからだをねじりながらひっぱったり、
椅子から立つ時にわざと片足をななめまえの遠くに出して、その足で床をかきこむようなかんじにして
腰をななめまえにスライドさせるようなかんじに立ってみたりするのがいいかな？とおもって、やってみてます。
これでいいんですか？こういうことなんですか？ >>902
そういった動きに対応できるトレーニングが
11月1日に発売される「プリズナートレーニング瞬発力編」
に載っていると思われる メインの目的ではないけど鬱も良くなったね
ccで疲れた体のために食生活や寝る時間改善したし、毎日の習慣があるってのはいいもんだ
鏡とかも怖かったけど筋肉付いて鏡見るのがそんなに怖くなくなった 右の大胸筋が少し大きくて張るような感じになってる
左右差ってあるもんなのかな 左右差も何も人間の体って左右非対称だから気にしたら負け
右利きの人はどうしても右半身発達しやすいからな
俺もステップ上がるほど利き腕だけなら回数増やせそうで左右差実感するけど、堪えて左右同じでやってる
これでもし908が左利きだったら間抜けと呼んでくれ ボディーメイクとかしてる人ってその点より神経使って左右差埋めようとしてるだろうね >>908
左右差はそこまできにしないでいいとおもいます。910のひとも書いてるけど、にんげんの体は左右対称じゃないですから。
利き手じゃないほうで投げれないでしょう？そういうことなんですよね。
やきゅうでいえば、バランスのとれた肉体持ってる代表！みたいなイメージのある、あのイチロー選手だって
右肩がめちゃさがってますし。左右対称がいいとされるスポーツの代表！みたいなイメージのあるスキーのプロの選手ですら
ターンに左右差があるものなんですよね。そのへんはいろいろあるんですよね。
手が右利きのひとは右手をつかいやすいように骨盤や股関節がかたよる。だからといってそれは悪いことではなく、
自然で機能的なにんげんの能力なんだ。みたいなことが。
みためについてはイチローの例をあげた事でもわかるように、みんなそこまで観察してなくてわからないから
ほんと気にしなくていい事だとおもいます。
なんか右腕だけカニみたいなレベルでふとくなってたりすれば、さすがにおかしいっておもうかもしれないけど。 >利き手じゃないほうで投げれないでしょう？そういうことなんですよね。
俺、後天的に練習して左投げ左打ち、出来るようになったよ。
五味隆則が、格闘技のために左手を使うようにしたのとか、そういうのにも影響を受けてる。
台の上で作業したりするとき、両利きだと、作業範囲が1・５倍くらいになったり便利だし、いろんな時に便利。
エッチの時とかw >>915
そうなんですね。じつはぼくも投げるとか打つとか逆側でいろいろできるようにしてあるんです。
からだや脳のはたらきのバリエーションを広げるもくてきでやったんですけど、
克服するかんじがけっこうおもしろいですよねｗ
ぼくは運動時のほかにも箸や歯ブラシもやりました。
そうですよね結果いろいろ効率があがるのはうれしいですよねえ。
雪かきみたいな事するときに交代しながらやるとめちゃ速かったりとか。
ただやっぱり、もう右利きとして骨格ができあがってしまってるし、心臓も左に入ってるし
左右反転のおなじ感覚ではうごけないですね。
心臓がはいってるから左胸をつぶすようなうごきはやっぱりやりにくいですし、
そもそもうごきの土台である踵の骨の位置とかからもう右利き用にセッティングされてるんですよ。
そのへんまでもし、ほんとうの左右対称になったら、たぶん、ひととしての総合的な性能はさがっちゃうんじゃないですかねえ？
まあそのことはかんがえてもしかたがないですか。どうせほんとの左右対称なんてありえないんですから。
そもそも脳も左右でちがうしｗ >>917
君の右利き用の骨格等のセッティングって考えは面白いし、おそらく正しいんだろな。
左右のバランスと上記の考えは、どう重なって、どう異なりますん？ いや
目指すべきは左右対称
心臓も左というよりはまんなか
内臓は非対称としても
首や腕や脚や胸や腹や背中や尻の筋肉は
左右のかたよりがないのがベスト きちんと左右対称に鍛えたいならCCじゃなくてジムに行こう
ちゃんとトレーナーに見てもらわないとそういうの矯正できないよ そんな厳密じゃなくても、同じ重さで同じ回数なら、左右差は補正されてかないの？ 身体の歪みを治すトレーニングについてはいずれ発売される
「プリズナートレーニング15（矯正・シンメトリー編）」で奥義が明かされるであろう トリフェクタは筋肉の緊張をとったり関節に潤滑油を流すものだから
筋肉の左右差を無くすの効果はないとおもう トリフェクタの捻りの奴すごい良いよね
CCの7種目目の予定だったとか言ってただけある
いつになったら膝の下で手を組めるのかわからんが朝晩やってる やってる人に聞きたいがシュリンプスクワット、シシースクワットってワンレッグスクワットと何が違う？より筋肥大するのか？難易度は？ シシーは完全に四頭筋メインの種目だなハムとケツにはあまり刺激が入らない
シュリンプはこれはバランス感覚を養うトレとしてやってる
やっぱりメインはワンレッグでシシーやシュリンプはサブ的な効果だと思う ほー 何セットずつやってるの？
シシーにはあまり惹かれないぜ シュリンプをメニューに加えようかな >>927
3ヶ月で出来るようになったけど
何も実感出来んわ >>930
やるときは3セットくらい
シュリンプはバランス感覚養うのに最適だと思う >>931
マジかよ
なにかコツとか上達の秘訣とかある？ >>932
ワンレッグも３セット？オーバーワークになってない？ 始めて１ヶ月続いてます
スクワット1はデブ過ぎてできなかったから2から始めてる
レベルは上がってないけど、4つとも上級に近付いてる >>934
ワンレッグといってもまだハーフまでしかおろせないんだ
1セット5レップだからオーバーワークにはならないよ
フルでできるようになったらセット数も減ると思うけどね >>935
体重ある人のスクワットは本当に気をつけた方がいいよ
ステップ1できるようになるまでゆっくり体絞ることを勧める >>936
そなんだ シュリンプはワンレッグまでいってなくてもできるんか >>704
同じくあの体勢もできなかった
なので2から始めたよ
>>937
ありがとう
でも、下半身も鍛えないとバランス悪いかと思ってじっくりゆっくりやってる
170-90なんだけど、水泳1年して10キロはなんとか痩せた
CCし始めて1ヶ月登山で痛めた膝もよくなりつつある
腕立て、懸垂、レッグレイズのLv1の上級も近くなってる
スクワットはLv2だけど
新入りメニューの2日間を4日間にして、水泳も週3〜4日
トリフェクタは運動するときは必ずやる(まだ3つともLv1)
他のトレーニングバカにするとかは全くないけど、続けることができてるってのが自分の中ですごくいいトレーニングって思えてる 自分もちょいデブなのもあるけど体が硬すぎてスクワットの1はつらいし1〜3を同時並行でやってるわ
CCは最終的な大目標と細かい小目標が用意されてるから続けやすくて自分もがんばれてる スクワットは1なんか全然重要じゃないから飛ばしていいよ
むしろ大事なのは柔軟性だから、最初から鍛えておいた方がいいよ
体柔らかい人じゃないとステップ6、7で詰まる >>941みたいなことを言う人もいるが、
順番にやっていけばいい。
急ぐことはない。 >>933
後ろで手を組むというより
立て膝トライアングルにいかに腕を突っ込むかを意識する
突っ込めれば自ずとステップ5が完成する
痩せてれば多分全てのワークの中で一番楽 >>942 あの本間に受けると発達の妨げにしかならないよ
体重１００キロある時点で才能ある。普通にフルスクやフルプッシュアップで良い
軍隊のトレは新入りもフルでさせるよ。
リアルで強い人達の訓練だからこれ以上ない説得力。
ポールなんて写真も動画もない胡散臭い奴の言う事信じるなよｗ
カバドロ兄弟の動画みて参考にした方が一〇〇倍良い 本の内容が割とガバガバなのは同意だけど、プログラムそのものまで無視するならCC選んだ意味なくね
なんでこのスレにいるのか謎 スクワットのstep１は意味あるよ。俺も飛ばしたけど後で意味に気付いた。尻も使うんだぞ。 CC始める前からスクワットはやっていたのもあって俺もスクワットSTEP1だけは飛ばしちゃったな…
それでもSTEP10中級までいけたからまあ問題なかろう 懸垂のステップ1だけはやってて何だこりゃってなったな
飛ばしはしなかったけど、どこにも効かなかったし
せめてもっと角度とらなきゃ
S2はいきなり角度とられてるのに
写真の角度だとほとんど意味なくない？ 中には１秒停止２秒で動いて２秒で戻って１秒停止
このリズムを無視してる人も少なからずいるからなあ
プリトレやってる意味無い 俺もこんなの意味ないだろーって思いつつまじめにステップ1からやってたよ
ビッグ4を毎日1種目ずつで、一巡終わったら一日休養日いれる、5日単位のローテションでね
いきなり上級こなせる種目がほとんどだったけど、それでも1ステップにつき最低3回はやった
5日ローテーションだと、これでも1ステップ15日かかるから気長だ
たいして疲れないトレーニングを続けるのは苦痛そのものだった(とはいえ、スクワット以外はそこそこ疲労感あったけど)
でも、今までろくに運動したこともないような人間だと、これでも不思議と実感できるくらい筋力つくんだよな
例えば、坂道を自転車で登るときに、今まで自転車を降りて手で押しながら歩いて登ってたところを、そのまま漕ぎながら登れるようになってたとことかね
まあ後から思い返してみると、無理なく基礎体力が身についてたような気もするから、丁寧にステップ1からやるのもいいと思うよ
無駄ではないと思う 筋肉が凝り固まってたからいつもの休日を２日にしてフィットネスポールで筋膜はがししてみた
三日目の今はなんか筋肉が少し大きくなってる気がする 休みどれくらい空けてる？ 足は7日空けないと無理になった 腹筋背中も開けたほうがいいかもしれん 外伝のルーチンプログラムって参考になるか？中4日でボディビルできんのか？ >>953
俺も車庫のシャッター開けるとき、片手じゃ途中までしか持ち上がらなかったのが
楽々と上がるようになってビックリしたよ
他にもチャリに空気入れる時のポンプの引きと押しの動作が軽く感じるようになった 自重ディップスってCCのプッシュアップで言えばだいたいどの辺の強度でしょうか？ 筋トレするとムラムラするね しこるとレップ数落ちるね 筋トレ3年目、今Vレッグで天井に足つくようになった。
はじめてスタンドトゥスタンド出来た時もだけど、CCの魅力はこの達成感にあるな。 いいね
俺はブリッジから壁使わず立ち上がれたときが最高だった
もちろん一人でマトリックスごっこやった アンイーブンプルアップできた時、おーっと思ったな。
こんなこと自分ができるんだって。 首のコリが酷いんだけど首のステップ1始めたら改善する？
まだ4種目でステップ1と2ばっかりだから首と逆立ちには手をつけてないけど早めに始めてもいいのかな >>964
俺は肩と首のコリがひどいからフォームローラー買った
結構マシになって来てる
CCには全身のコリをほぐすものがないから物足りないよね 懸垂が全然伸びないとは・・・
半年やったらもう普通の懸垂は出来るようになってると思ってたわ
もちろん１，２，１，２のリズムでなければ人並みには出来ます
プリズナートレーニング、懸垂、腕立て、腹筋、スクワットの順で手ごわいな 首はレスラーブリッジ(バックブリッジ)を刻み刻みで合計1分ってとこから始めたよ
CCではどうなってんのか知らないけど
昔は肘ついて寝ながらテレビみてただけで首コリしてたけど今じゃ皆無。 前後3分ずつやってる オマエラはプリトレするとき何聞きながらやってる？
ぼくはサバイバーのアイオブザタイガー聞きながらやってる。
あ〜、やだなあ〜、かったるいな〜、おもってても、アイオブザタイガーかければ
ぺぺぺぺぺぺぺぺぺぺぺぺぺぺぺぺぺぺぺぺぺぺぺぺぺぺぺぺぺぺぺぺぺ・・・・
デッ！デッ！デッ！デッ！デッ！デッ！デッ！デッ！デッデーン〜〜〜
デッ！デッ！デッ！デッ！デッ！デッ！デッ！デッ！デッデーン〜〜〜
デッ！デケデッデ〜ン〜〜デッ！デッ！デイ〜ン〜〜〜
デッデケデッデケデケデケデッデケデッデケデッデケデケデケデッデケ
デッデケデッデケデケデケデッデケデッデケデッデケデケデケデッデケ
デケデケデケデケデケデケデケデケ
ってイントロ聞いてるとしぜんにアドレナリンが分泌されてきて、歯を食いしばって
涙目になってるんだよね。
ちきしょー！こんちきしょおおおおおおお！クソッタレ！クソッタレ！クソッタレ！
みたいなかんじに、くやしくなってぶちのめしたくなる。
イメージはロッキー2でアドレナリンが出すぎて涙目になってたミスターＴ。
それでぼくはアドレナリン全開でプリトレにいどめるんだよね。 >>968
(´･ω･｀)
／ ｀ヽ. お薬増やしておきますねー
__/ ┃)) ＿_i |
／ ヽ,,⌒)＿__（,,ノ＼
(´･ω･) ﾁﾗｯ
／ ｀ヽ.
__/ ┃ ＿_i |
／ ヽ,,⌒)＿__（,,ノ＼
(´･ω･｀)
／ ｀ヽ. 今度カウンセリングも受けましょうねー
__/ ┃)) ＿_i |
／ ヽ,,⌒)＿__（,,ノ＼ 初めてホリゾンタルプルしてみたら確かにすごくきつい
胸下辺りの鉄棒で多少角度つけて10回やっとだった
胸つけるのも毎回できない
プルアップに繋がると信じて頑張る ホリゾンタルって首が一番きつい
引く力より先に首を支える力を付けろって事かと思ってしまう
１０回以上は首が辛くって集中できない アンイーブンプルアップは大胸筋がパンプアップするけど複合的に筋肉を動かしてるからなのかね ポルンガフラッグを目指してドラゴンフラッグをやってるけどなかなか難しい。 すいません。そんなに専門的に高い負荷でやってなければプロテインでいらないですよねえ？
あったほうがいいんですか？あと体重も２キロくらい落としたいんだけど。飲まない方がいいかなあ？
きんにくをなるべくおとさないで２キロ落としたいんだけど。どうしたらいいですか。 ググれないけど5ちゃんは見られる特殊な端末でも使ってるのかい？ 賢いやり方に各種目１ヶ月かけて...と書いてあるけど
例えばウォールプッシュアップで少しずつレップス数とセット数を増やしていって30日目に上級者の標準に到達→インクラインプッシュアップの初心者の標準へ
...の方がいいのか、それとも
早いうちにウォールプッシュアップの上級者クリア出来れば30日目まで上級者のセットを続ける方がいいのかどっちなんでしょう その辺はある程度臨機応変でいいと思う
元々体鍛えてて余裕で上級できる最初から上級でいい 最初からステップ5が出来るやつの中には
無意識にそれ以前のステップのようなものを経てきた奴もいるからな
人によっては1ヶ月も下級やり込まなくてもいいかもな 普通のトレーニングならセット間の休憩は2,3分くらいの人が多いだろうけど、ワンレッグスクワットみたいに左右別々にやるトレーニングの場合はどうしてる？
右脚をやった後すぐに左脚ってやると息が切れてきついんだけど、左右間でもしっかり休憩を入れると右脚→右脚の間が空きすぎちゃうように思うんだ >>977
プロテインは気分
自分は飲んでる
理由 単なる栄養なので飯と同じ
飯食った方がいいですか？
食えるなら食っていいんじゃない？ 俺は加工品はなるべく食べないようにしている
ハムとかベーコンも食べないようにしてるので 肉はやはり生肉を買って焼くべきだよな
魚は刺し身が一番だ >>980
ありがとう
筋肉の貯金には興味があるから、簡単に上級に到達しても同じ種目１ヶ月続けるのはやってみようと思う 1年ほどベテランでトレーニングしていたけど、ステップが上がるにつれてオーバートレーニング気味になってきたので、善行に変えたんだけど、まだキツイな。 >>987
何歳くらいですか？
オーバーワークはきをつけたいですよねえ。
ぼくもなったことありますが、なんかオーバーワーク気味だなって自覚はあっても
ストレスからトレーニング依存みたいになっていてずっとハードにやりつづけてたらなりました。
相当深刻な状態まで陥って後悔しましたよ〜。 >>988
具体的にオーバーワークになればどうなりますか おれは基本ベテランだけど、しんどい時は躊躇せずに休むよ
ジャーナル見ると、月に5回は休んでる >>988
年寄りです。47歳。
若い頃はウエイト（ラグビーの補完としてだけど）も結構やってたんだけど、寄る年波にはどうしても勝てない。
だから善行メニューでも最近は、休みを2日で組んでて、調子いいときだけ休み1日にするような変則でやってる。
ステップ10まで行ったのはレッグレイズのみ。プッシュアップは9、スクワットとブリッジは7で足踏み中、プルアップは6まで行ったけど、ホリゾンタルプルは中級止まりという中途半端な状態。1番進んでないのがハンドスタンドプッシュアップで、ステップ5の途中。 歳も考えると、ハンドスタンドプッシュアップはステップ7が限界ではないかと最近感じてる。
ブリッジのステップ10も無理そうだが、ステップ9は中学生の息子が難なく出来ているのを見ると、俺も負けられんとは思ってる。 ブリッジやプルアップは華奢な身体の方が明らかに適正があるように感じる。
息子は身長160センチ代、体重も40キロ代。
一方で僕は、身長も体重も相当あるから（体脂肪率はこの歳では並ぐらいだけど）、体型的にプルアップとかブリッジはやっぱり不利だ。 ハンドスタンドプッシュアップは本当にきつい
ボトムから立ち上がる時のパワーの入れ方がプルアップと並んできつい 今日は遊びに行って歩きまくって疲れたから休む
一日中赤ちゃんの抱っこしてたからな このスレッドは１０００を超えました。
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