0001マイケル・スコスコフィールド (ﾜｯﾁｮｲ ff57-bOtA)2019/06/17(月) 11:02:48.55ID:F9iF2NY20
!extend:checked:vvvvv:1000:512
ポール・ウェイド著 プリズナートレーニング実践スレです(原書 Convict Conditioning)
著者の提唱する自重トレBIG6マスターを目指しトレーニングに
役立つ情報交換などしていきましょう
著作に則ってBIG6をメインメニューにしているトレーニー中心になりますが、
ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者も歓迎します
【囚人】プリズナートレーニング【CC】７
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1543184418/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 中には１秒停止２秒で動いて２秒で戻って１秒停止
このリズムを無視してる人も少なからずいるからなあ
プリトレやってる意味無い
俺もこんなの意味ないだろーって思いつつまじめにステップ1からやってたよ
ビッグ4を毎日1種目ずつで、一巡終わったら一日休養日いれる、5日単位のローテションでね
いきなり上級こなせる種目がほとんどだったけど、それでも1ステップにつき最低3回はやった
5日ローテーションだと、これでも1ステップ15日かかるから気長だ
たいして疲れないトレーニングを続けるのは苦痛そのものだった(とはいえ、スクワット以外はそこそこ疲労感あったけど)
でも、今までろくに運動したこともないような人間だと、これでも不思議と実感できるくらい筋力つくんだよな
例えば、坂道を自転車で登るときに、今まで自転車を降りて手で押しながら歩いて登ってたところを、そのまま漕ぎながら登れるようになってたとことかね
まあ後から思い返してみると、無理なく基礎体力が身についてたような気もするから、丁寧にステップ1からやるのもいいと思うよ
無駄ではないと思う
筋肉が凝り固まってたからいつもの休日を２日にしてフィットネスポールで筋膜はがししてみた
三日目の今はなんか筋肉が少し大きくなってる気がする
休みどれくらい空けてる？ 足は7日空けないと無理になった 腹筋背中も開けたほうがいいかもしれん
外伝のルーチンプログラムって参考になるか？中4日でボディビルできんのか？
>>953
俺も車庫のシャッター開けるとき、片手じゃ途中までしか持ち上がらなかったのが
楽々と上がるようになってビックリしたよ
他にもチャリに空気入れる時のポンプの引きと押しの動作が軽く感じるようになった 自重ディップスってCCのプッシュアップで言えばだいたいどの辺の強度でしょうか？
筋トレするとムラムラするね しこるとレップ数落ちるね
0960無記無記名 (JP 0Hc3-8V2i)2019/09/16(月) 11:19:28.90ID:ry6652uEH
0961無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1f94-kXmm)2019/09/16(月) 11:40:04.89ID:FX2kT0YE0
筋トレ3年目、今Vレッグで天井に足つくようになった。
はじめてスタンドトゥスタンド出来た時もだけど、CCの魅力はこの達成感にあるな。
いいね
俺はブリッジから壁使わず立ち上がれたときが最高だった
もちろん一人でマトリックスごっこやった
アンイーブンプルアップできた時、おーっと思ったな。
こんなこと自分ができるんだって。
首のコリが酷いんだけど首のステップ1始めたら改善する？
まだ4種目でステップ1と2ばっかりだから首と逆立ちには手をつけてないけど早めに始めてもいいのかな
>>964
俺は肩と首のコリがひどいからフォームローラー買った
結構マシになって来てる
CCには全身のコリをほぐすものがないから物足りないよね 懸垂が全然伸びないとは・・・
半年やったらもう普通の懸垂は出来るようになってると思ってたわ
もちろん１，２，１，２のリズムでなければ人並みには出来ます
プリズナートレーニング、懸垂、腕立て、腹筋、スクワットの順で手ごわいな
首はレスラーブリッジ(バックブリッジ)を刻み刻みで合計1分ってとこから始めたよ
CCではどうなってんのか知らないけど
昔は肘ついて寝ながらテレビみてただけで首コリしてたけど今じゃ皆無。 前後3分ずつやってる
オマエラはプリトレするとき何聞きながらやってる？
ぼくはサバイバーのアイオブザタイガー聞きながらやってる。
あ〜、やだなあ〜、かったるいな〜、おもってても、アイオブザタイガーかければ
ぺぺぺぺぺぺぺぺぺぺぺぺぺぺぺぺぺぺぺぺぺぺぺぺぺぺぺぺぺぺぺぺぺ・・・・
デッ！デッ！デッ！デッ！デッ！デッ！デッ！デッ！デッデーン〜〜〜
デッ！デッ！デッ！デッ！デッ！デッ！デッ！デッ！デッデーン〜〜〜
デッ！デケデッデ〜ン〜〜デッ！デッ！デイ〜ン〜〜〜
デッデケデッデケデケデケデッデケデッデケデッデケデケデケデッデケ
デッデケデッデケデケデケデッデケデッデケデッデケデケデケデッデケ
デケデケデケデケデケデケデケデケ
ってイントロ聞いてるとしぜんにアドレナリンが分泌されてきて、歯を食いしばって
涙目になってるんだよね。
ちきしょー！こんちきしょおおおおおおお！クソッタレ！クソッタレ！クソッタレ！
みたいなかんじに、くやしくなってぶちのめしたくなる。
イメージはロッキー2でアドレナリンが出すぎて涙目になってたミスターＴ。
それでぼくはアドレナリン全開でプリトレにいどめるんだよね。
>>968
(´･ω･｀)
／ ｀ヽ. お薬増やしておきますねー
__/ ┃)) ＿_i |
／ ヽ,,⌒)＿__（,,ノ＼
(´･ω･) ﾁﾗｯ
／ ｀ヽ.
__/ ┃ ＿_i |
／ ヽ,,⌒)＿__（,,ノ＼
(´･ω･｀)
／ ｀ヽ. 今度カウンセリングも受けましょうねー
__/ ┃)) ＿_i |
／ ヽ,,⌒)＿__（,,ノ＼ 初めてホリゾンタルプルしてみたら確かにすごくきつい
胸下辺りの鉄棒で多少角度つけて10回やっとだった
胸つけるのも毎回できない
プルアップに繋がると信じて頑張る
0973無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f0b-dRZJ)2019/09/17(火) 11:38:30.41ID:NLHTaBvA0
ホリゾンタルって首が一番きつい
引く力より先に首を支える力を付けろって事かと思ってしまう
１０回以上は首が辛くって集中できない
アンイーブンプルアップは大胸筋がパンプアップするけど複合的に筋肉を動かしてるからなのかね
0976無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-iq3O)2019/09/20(金) 12:54:11.08ID:1Ro/oYBMd
ポルンガフラッグを目指してドラゴンフラッグをやってるけどなかなか難しい。
0977無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ae0e-3Xwm)2019/09/20(金) 16:59:05.77ID:A/BwFcnk0
すいません。そんなに専門的に高い負荷でやってなければプロテインでいらないですよねえ？
あったほうがいいんですか？あと体重も２キロくらい落としたいんだけど。飲まない方がいいかなあ？
きんにくをなるべくおとさないで２キロ落としたいんだけど。どうしたらいいですか。
ググれないけど5ちゃんは見られる特殊な端末でも使ってるのかい？
賢いやり方に各種目１ヶ月かけて...と書いてあるけど
例えばウォールプッシュアップで少しずつレップス数とセット数を増やしていって30日目に上級者の標準に到達→インクラインプッシュアップの初心者の標準へ
...の方がいいのか、それとも
早いうちにウォールプッシュアップの上級者クリア出来れば30日目まで上級者のセットを続ける方がいいのかどっちなんでしょう
その辺はある程度臨機応変でいいと思う
元々体鍛えてて余裕で上級できる最初から上級でいい
0981無記無記名 (JP 0H4d-GfVk)2019/09/20(金) 18:49:59.82ID:BTUvEeOkH
最初からステップ5が出来るやつの中には
無意識にそれ以前のステップのようなものを経てきた奴もいるからな
人によっては1ヶ月も下級やり込まなくてもいいかもな
普通のトレーニングならセット間の休憩は2,3分くらいの人が多いだろうけど、ワンレッグスクワットみたいに左右別々にやるトレーニングの場合はどうしてる？
右脚をやった後すぐに左脚ってやると息が切れてきついんだけど、左右間でもしっかり休憩を入れると右脚→右脚の間が空きすぎちゃうように思うんだ
>>977
プロテインは気分
自分は飲んでる
理由 単なる栄養なので飯と同じ
飯食った方がいいですか？
食えるなら食っていいんじゃない？ 俺は加工品はなるべく食べないようにしている
ハムとかベーコンも食べないようにしてるので
肉はやはり生肉を買って焼くべきだよな
魚は刺し身が一番だ
>>980
ありがとう
筋肉の貯金には興味があるから、簡単に上級に到達しても同じ種目１ヶ月続けるのはやってみようと思う 1年ほどベテランでトレーニングしていたけど、ステップが上がるにつれてオーバートレーニング気味になってきたので、善行に変えたんだけど、まだキツイな。
>>987
何歳くらいですか？
オーバーワークはきをつけたいですよねえ。
ぼくもなったことありますが、なんかオーバーワーク気味だなって自覚はあっても
ストレスからトレーニング依存みたいになっていてずっとハードにやりつづけてたらなりました。
相当深刻な状態まで陥って後悔しましたよ〜。 >>988
具体的にオーバーワークになればどうなりますか おれは基本ベテランだけど、しんどい時は躊躇せずに休むよ
ジャーナル見ると、月に5回は休んでる
>>988
年寄りです。47歳。
若い頃はウエイト（ラグビーの補完としてだけど）も結構やってたんだけど、寄る年波にはどうしても勝てない。
だから善行メニューでも最近は、休みを2日で組んでて、調子いいときだけ休み1日にするような変則でやってる。
ステップ10まで行ったのはレッグレイズのみ。プッシュアップは9、スクワットとブリッジは7で足踏み中、プルアップは6まで行ったけど、ホリゾンタルプルは中級止まりという中途半端な状態。1番進んでないのがハンドスタンドプッシュアップで、ステップ5の途中。 歳も考えると、ハンドスタンドプッシュアップはステップ7が限界ではないかと最近感じてる。
ブリッジのステップ10も無理そうだが、ステップ9は中学生の息子が難なく出来ているのを見ると、俺も負けられんとは思ってる。
ブリッジやプルアップは華奢な身体の方が明らかに適正があるように感じる。
息子は身長160センチ代、体重も40キロ代。
一方で僕は、身長も体重も相当あるから（体脂肪率はこの歳では並ぐらいだけど）、体型的にプルアップとかブリッジはやっぱり不利だ。
ハンドスタンドプッシュアップは本当にきつい
ボトムから立ち上がる時のパワーの入れ方がプルアップと並んできつい
今日は遊びに行って歩きまくって疲れたから休む
一日中赤ちゃんの抱っこしてたからな
0999無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8230-7RCD)2019/09/23(月) 20:58:04.11ID:0PuioSng0
1000無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8230-7RCD)2019/09/23(月) 20:58:22.13ID:0PuioSng0
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