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高負荷自重トレ総合 [無断転載禁止]©2ch.net
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0002無記無記名
垢版 |
2017/04/30(日) 13:58:51.05ID:EKqS0dZx
マッスルアップやドラゴンフラッグ、人間鯉のぼりのコツや出来るまでのトレ法語りましょう
0003無記無記名
垢版 |
2017/05/01(月) 08:06:58.47ID:OuSaXTSN
意味不明
0004無記無記名
垢版 |
2017/05/01(月) 09:42:28.13ID:wk/3R1uI
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0005無記無記名
垢版 |
2017/05/01(月) 18:50:01.71ID:kkJWwV4Q
マッスルアップ出来んのやけどこのスレでコツ聞いてええのか？出来る香具師おらんか？
0006無記無記名
垢版 |
2017/05/01(月) 21:08:39.81ID:WuPjmy3B
まず圧倒的なパワーを身につけることだな。
0007無記無記名
垢版 |
2017/05/01(月) 21:18:36.91ID:yNOwEBRg
>>5
マッスルアップのプルとプッシュをスイッチされる場所まで懸垂とディップスが出来る筋力があるなら手首を巧く使えてないはず
0008無記無記名
垢版 |
2017/05/01(月) 21:23:07.02ID:tWDqOaF2
マッスルアップは通常の筋トレと違うのは運動神経がいることだね
筋力の問題じゃない
どれだけ腕をタイミングよくスムーズに回転させれるかが大事
0009無記無記名
垢版 |
2017/05/01(月) 21:25:27.45ID:1iBrd0x3
引き上げる筋力と押し上げる筋力か不足したらどうなるのっと
0010無記無記名
垢版 |
2017/05/02(火) 17:34:57.41ID:A5m4fKZx
チン+ディップスって訳では無いんだよな
0011無記無記名
垢版 |
2017/05/02(火) 18:11:52.57ID:guizCFJT
ドラゴンフラッグってレッグレイズと何が違うのですか？
0012無記無記名
垢版 |
2017/05/02(火) 20:44:40.19ID:+5V6pn/d
>>10
そうそう、筋肉があればできるものじゃないよね
柔らかさもいる
だから女性なんかで細いけど得意な人とか多いしね
0013無記無記名
垢版 |
2017/05/03(水) 18:08:06.25ID:7FLhO8MW
マッスルアップの反動で腹をバーに乗せるって感覚が分からん
胸までしか挙がらん
0014無記無記名
垢版 |
2017/05/03(水) 23:51:00.66ID:oNw2XT24
筋力トレーニングのマッスルアップではなくて技としてのマッスルアップがしたいなら、鉄棒の最下部で肩を抜いて戻る力をそのまま上に向けて引き上げるだけ
0015無記無記名
垢版 |
2017/05/17(水) 23:27:45.08ID:+B8Vwgao
高負荷の種目をなるべく知りたいんだが、皆さんよろしくお願いします
0016無記無記名
垢版 |
2017/05/17(水) 23:29:58.45ID:Juz9WUUy
米俵背負って腕立て
0017無記無記名
垢版 |
2017/05/17(水) 23:59:31.42ID:u6unAiSN
>>15
ドラゴンフラッグ、マッスルアップ、ピストルスクワット、倒立腕立て、人間鯉のぼり
0018無記無記名
垢版 |
2017/05/18(木) 09:10:38.64ID:nhNN7v/M
自重トレーニングの難しい部分は高負荷トレーニングの有無そのものより、
そこに至るまでの過程の方が難しいと思う。
よく自重トレーニング本に多いのが腕立ての上位のステップとして
片手腕立てが記載されているけど、ちゃんと背筋を真っ直ぐ体を地面に平行にした片手腕立ては
腕立て30回程度では出来ない。
考えてみればベンチプレス50キロの人に翌日からダンベルプレス片手50キロで
トレーニングしろと言っているのと同じ。
無理じゃん。
本当に自重トレーニングしたの？と思うような記載が多い印象。
バーベルの最大の利点は負荷調整が簡単な事。
ただ重りを足せば良いだけだから。
でも自重トレーニングの場合は、この運動が出来たら次はコレ、
その次はコレって行っていく必要が有って其処に知識が必要。

また、上でも書いてあるマッスルアップみたいに技なのか筋力アップ狙いなのかでも変わる。
正直な感想を言えば単純に筋力アップ狙いならマッスルアップより、
ディップスと懸垂を別々に集中して行った方が筋力アップする気がする。

その点、このスレは技を語るの？それとも筋トレとしての高負荷自重トレーニングを語るのだろうか？
0019無記無記名
垢版 |
2017/05/18(木) 09:28:27.24ID:A1SXyBi6
プッシュアップは胸の使い方をしらないと本当に難しいと思う。
初心者は三頭にしか負荷が入ってないもんね。
ただ胸の使い方を覚えればプッシュアップはまじでヤバイ種目
上部、中部、下部と狙える自重最強種目だわ
0020無記無記名
垢版 |
2017/05/18(木) 10:30:10.29ID:Kh2+UMCg
>>18
マッスルアップに必要な筋力は、バーディップスだからな
そーいった意味では、懸垂とディップスを別々にやるのは間違ってない
0021無記無記名
垢版 |
2017/05/18(木) 19:48:37.75ID:fChB/+CD
自重は利いてくるまで時間がかかるからなぁ
それまでに萎えてくる
利き始めてきてもいつまでやれるか限界が見えてこない

その点高負荷の自重はええわ
0022無記無記名
垢版 |
2017/05/18(木) 23:01:15.98ID:woCpZFI3
>>17
ありがとうございます。



皆さん、引き続き高負荷種目の紹介をお願いします
0024無記無記名
垢版 |
2017/05/19(金) 22:54:41.45ID:WmVDH1IV
脊柱起立筋の高負荷自重トレありませんかね
0025無記無記名
垢版 |
2017/06/20(火) 12:37:10.05ID:hMUmznRI
立ちコロ出来ない背骨折れそう
0026無記無記名
垢版 |
2017/06/21(水) 20:14:40.84ID:ccLk1Mg4
うおおおおおおおおおおおおおお！
マッスルアップの第一段階成功したあああああああ！

意識したことは
・手幅は肩幅以上
・反動きつく
・後ろの反動の浮き上がった瞬間、右肘をバーに乗せる（この時点で胸はバーより上）
・あとは気合いで

62kgだけどこの調子で綺麗なマッスルアップ目指す
0027https://goo.gl/kwvbgn
垢版 |
2017/06/30(金) 18:36:18.40ID:dpFzmNOC
プランシェ1秒ぐらい静止出来るようになった
体がフレッシュな時にやったら2〜3秒出来るかも
0028無記無記名
垢版 |
2017/07/01(土) 14:03:48.41ID:ur/cJRS4
体重軽い方が有利だから減量期に試してみれば？
0029https://goo.gl/kwvbgn
垢版 |
2017/07/01(土) 14:06:10.09ID:xcpATC2/
あと3キロ落とすからその時に秒数伸びるかも
0030無記無記名
垢版 |
2017/07/02(日) 13:56:24.06ID:KUD0vNNW
せっかく減量してるならマンナ→シンピ倒立も練習してみれば？
0032無記無記名
垢版 |
2017/07/13(木) 00:51:18.56ID:FgRWlh8L
>>19
胸の使い方、教えて下され。
0033無記無記名
垢版 |
2017/07/13(木) 01:14:15.35ID:Bre2ipmn
自重高負荷スレになるとやっぱ下半身の種目出てこないんだよな
0034無記無記名
垢版 |
2017/07/13(木) 01:18:45.04ID:iHezH97V
小高い山か
砂浜で走るか。
0035無記無記名
垢版 |
2017/07/13(木) 01:38:37.62ID:w2OuhFii
>>34
心肺的には高負荷なんだけどね
短距離ダッシュやジャンプ種目でどのくらい太くなるかな
0036無記無記名
垢版 |
2017/07/13(木) 08:43:58.90ID:NcTPJc1r
やってから言えよ
脚パンパンになるのに
0037無記無記名
垢版 |
2017/07/15(土) 15:06:48.13ID:Z2FmP0Rl
筋肉板に限らんけど、偉そうな糞在日ほど、何にも情報出さないし
そもそも何にもやった事ない
0038無記無記名
垢版 |
2017/07/15(土) 16:08:47.33ID:aZ9NEcRE
>>36
足パンパンになるのと俺がいってる足太くなる？っていうは違うことを指してると思うよ。
パンパンにするのはスクワットでも出来るし。
0039無記無記名
垢版 |
2017/07/16(日) 20:20:25.42ID:HuK7WiDV
ディップスとか懸垂とかもかなり良いけど、最近はマシン筋トレに嵌まってる。
負荷調節が容易で、怪我もしにくいし、筋肉がかなり肥大しやすい感じ。

怪我のしにくさと取っ付きやすさで、
自重＋マシン筋トレ が最強な気がしてきてる。
0040https://goo.gl/kwvbgn
垢版 |
2017/07/20(木) 12:48:26.43ID:oUOOJlXO
プランシェ3秒ぐらい出来たけど首のあたり力みすぎて首が痛いｗｗ
首は曲げない方が良いのかな
0041無記無記名
垢版 |
2017/07/22(土) 07:43:26.23ID:oVKDU+Rv
>>33
片足スクワットが中心になるよな
負荷が一切抜けないように最もきつい体勢保って丁寧にやれば精々十数回で限界だろ
肥大トレとして悪くないと思う
四頭だけならもっと高負荷できるし
0042無記無記名
垢版 |
2017/07/22(土) 09:52:11.88ID:zoX0D/Uz
下半身や三角筋は自重だと鍛えにくいわな。
懸垂やディップスは器具必要だし
0043無記無記名
垢版 |
2017/07/22(土) 10:28:33.64ID:0XypnMLu
>>33
人間は二足歩行に進化してるので自重で下半身が高負荷になるようじゃここまで生き延びなかっただろうな。
0044無記無記名
垢版 |
2017/07/22(土) 11:10:33.35ID:x3zcUhbS
究極的には体操選手のトレになるんだろうか
0045無記無記名
垢版 |
2017/07/22(土) 13:05:02.73ID:EHrQRnur
まあ下半身は
坂道を走るとか砂浜を走るとかが手っ取り早い。
0047無記無記名
垢版 |
2017/07/23(日) 00:49:26.63ID:WeF7Jwim
そして美少女とぶつかる
0050無記無記名
垢版 |
2017/07/23(日) 21:05:23.85ID:rTHW/3X3
http://imgcc.naver.jp/kaze/mission/USER/20130619/21/2690791/21/493x600x3fafbc6d7e5e3ef24b80e849.jpg

http://imgcc.naver.jp/kaze/mission/USER/20130726/21/2690791/6/720x480xba7f9e215f5e05d8b548ac65.jpg

http://imgcc.naver.jp/kaze/mission/USER/20130619/21/2690791/41/425x396xc55b9492e49779a11e5ba01b.jpg


http://imgcc.naver.jp/kaze/mission/USER/20130619/21/2690791/44/334x500x2514aea0206f3e59cc3ee9a9.jpg


http://imgcc.naver.jp/kaze/mission/USER/20130619/21/2690791/50/420x560xce3464ac3e6abe46c67f86fd.jpg

自重のみだと難しそう
0052無記無記名
垢版 |
2017/07/27(木) 23:31:56.70ID:3y37J888
マッスルアップは最初普通の高さの鉄棒でコツつかむのがいいよ。尻から足は地面につけた状態で。
で、最初から綺麗な形で上がるのは無理なんで利き腕に頼って上げるんだけど、これは何回も挑戦してマッスルアップ利き腕確かめて。
これで上がれるようになったら高い鉄棒でも出来るようになる。で続ければある日急に両腕で綺麗に上がれる様になる。
0053無記無記名
垢版 |
2017/08/03(木) 22:07:58.59ID:9T9qbnCP
自宅につけた鉄棒だけでディップスやる方法教えろ、やっぱり吊り輪買ったほうがいいですか？
ディップスやる椅子とか場所ないんです
0054無記無記名
垢版 |
2017/08/08(火) 10:46:24.24ID:kmtz1DcV
>>33
ブルガリアンスクワットかピストルスクワットくらいしかない
肩も逆立ち出来ないと無理
0055無記無記名
垢版 |
2017/08/09(水) 20:04:28.54ID:v74pB68o
>>33
プリズナートレーニングって米国の元囚人が書いた本に書いてあったけど、下半身系のトレは筋肉がウエイトの増量に順応しやすくて増量のステップが早く、すぐに高負荷になってしまう弊害があるんだとさ。
高負荷になる弊害は、膝などの間接が荷重に耐えられないのと、バーベルを支える上半身の間接もおかしくなるから、スクワットこそ自重で済ませるべきってあった。
スクワットもこの本に載ってるようなフルや片足で出来れば十分肥大するし、関節も保護されるらしので、自分はしばらくそれを試してます
0056無記無記名
垢版 |
2017/08/09(水) 21:35:58.54ID:1uF9YGtG
あの本のウエイト批判部分は自分の方法論を持ち上げるために
かなり無茶苦茶
0057無記無記名
垢版 |
2017/08/10(木) 00:10:19.39ID:IRi7yD7T
>>56
確かに素直に荷重しろよってトレはあるけど、無理な高負荷トレが体によろしくないも事実だからな、みんな大なり小なり分かってるとは思うけど。
あと、表紙にオリバつかってるけど、こいつほど自重トレしていないキャラもいないんじゃないかと。
刑務所暮らしって共通点しかないし、どっちかっていうとゲバラの方が自重トレしてそうだとは思った
0058無記無記名
垢版 |
2017/08/10(木) 07:26:22.59ID:0pcCymSA
あの表紙は失敗だよな
オリジナルのままでよかったのに
0059無記無記名
垢版 |
2017/08/10(木) 23:13:34.87ID:4iXaWXge
>>55
ピストルスクワットのが膝に悪そうだがな
0061無記無記名
垢版 |
2017/08/12(土) 18:14:28.73ID:sLOTUPiX
体硬いからピストルスクワット出来ずにブルガリアンスクワットやってるけど
やっぱギリギリまで追い込むと膝が少し痛いから関節に負担かかってるのは感じる
週2回で72時間以上空けてるから次までには回復してるけどな
0062無記無記名
垢版 |
2017/08/12(土) 19:20:10.44ID:eRqulNnn
映画でみるアメリカ囚人はウエイトでガンガン鍛えた身体してるけど
実際のところ本当の囚人はどうなんかね
0063無記無記名
垢版 |
2017/08/12(土) 21:09:52.63ID:wuBwwrXt
>>62
ロックダウンとかドキュメンタリー見てたら厳ついの出てきてたな
刑務所マフィアもいるし派閥もあって入所すると凶悪犯罪者になって出てくるほど荒んでる様子で
鍛えてないとヤバそう
0064無記無記名
垢版 |
2017/08/13(日) 00:04:50.68ID:Jp4VDh1x
スクワットはほんと膝にくるわ
なんかいいほうほうないかね
0065無記無記名
垢版 |
2017/08/13(日) 01:21:31.46ID:f7sOd9Xv
・床と平行まで
・爪先と膝の方向を揃える
・爪先より膝を前に出さない

が、膝を痛めない方法だっけ？
なら、ピストル無理やん(^-^;


つか、脚はマシンでレッグプレスが一番良いよ。
重量を上げすぎないようにするのは当然として。
もしくは自転車でダッシュ。
0066無記無記名
垢版 |
2017/08/13(日) 02:01:30.94ID:Q3rX3RYy
昨日いいピストルのやり方編み出した
ひざを炒めないやつ。
0067無記無記名
垢版 |
2017/08/13(日) 02:02:18.99ID:AM5fMq+/
ケトルベルマンなんてケトルベル担いでワンレッグスクワットしやがるからな
0068無記無記名
垢版 |
2017/08/13(日) 06:53:35.70ID:q/v/8i2N
膝を出さずにピストルするんだよ
0069無記無記名
垢版 |
2017/08/13(日) 08:50:03.36ID:VrHOVevL
そんなのできないよ無重力じゃないんだから
0072無記無記名
垢版 |
2017/08/14(月) 14:24:54.99ID:6JAbHAPu
踵か、つまさきの下にプレート１枚敷かないとフルスクワットできないんだが、プレートなしで出来るようにした方が良いの？
いつでもどこでも出来るって点ではフラットで出来たほうが良いんだろうけど、足首を柔軟化するのが難しい
0073無記無記名
垢版 |
2017/08/15(火) 09:25:54.02ID:jL7jWZMu
スターナムチンニング、ワンハンドプッシュアップorディップス、ハンドスタンドプッシュアップ、ハンギングレッグレイズ、レスラーブリッジ倒立
0074無記無記名
垢版 |
2017/08/15(火) 09:27:46.01ID:jL7jWZMu
下半身はピストルスクワット、ブルガリアンスクワット、サイドランジ、ワンレッグルーマニアンデッドリフト
0075無記無記名
垢版 |
2017/08/15(火) 13:08:26.63ID:hewr72rI
ジャンプランジかなり下半身に効く気がする
0078無記無記名
垢版 |
2017/08/16(水) 21:16:17.00ID:CFm9hIFO
いかに重心を保つかだな
つまり重要なのは頭の軌道
0079無記無記名
垢版 |
2017/08/16(水) 21:19:13.80ID:IPYulTul
>>27
>>40
ここでも嘘ついてんのかよｗ
倒立も出来ない雑魚の癖に
0080https://goo.gl/kwvbgn
垢版 |
2017/08/16(水) 22:21:43.61ID:bx+OSeI2
倒立もできないと思った理由を説明してごらん
聞いてあげるよ
0081https://goo.gl/kwvbgn
垢版 |
2017/08/16(水) 22:23:11.95ID:bx+OSeI2
たぶん馬鹿にされた悔しさから来てるんだろうけど
倒立が出来ないで欲しい！というおまえの願望なんだろう

倒立ぐらい誰でも出来ると思うよ
おまえは出来ないのかな
0082無記無記名
垢版 |
2017/08/16(水) 22:51:57.52ID:IPYulTul
だから動画だせって
今のところホラ吹きの雑魚でしかないぞ

プランシェ3秒
ベンチ１００ｋｇ以上
マッスルアップ
倒立キープ１分以上（壁無し）

なんでもいいんだぜ？
0083https://goo.gl/kwvbgn
垢版 |
2017/08/16(水) 23:03:54.56ID:bx+OSeI2
認めて欲しい欲求が強いのならおまえが動画あげなよ
頭のお病気のために俺がわざわざ動画あげることはない
0084無記無記名
垢版 |
2017/08/16(水) 23:09:15.14ID:hMwXeuNK
ウグイス嬢「朝鮮高校八番ショートミナトくん」
0085https://goo.gl/kwvbgn
垢版 |
2017/08/16(水) 23:10:41.17ID:bx+OSeI2
ネットにいるチョンはやたら朝鮮の話題好きだよね
俺からすれば興味すらないしわざわざ語る必要がない
でもチョンは朝鮮の話題をしたがる。そんなに祖国が気になるのか？
0086無記無記名
垢版 |
2017/08/16(水) 23:41:09.39ID:hMwXeuNK
ミナト選手
高校通算本塁打０本
(^O^)v
0088無記無記名
垢版 |
2017/08/17(木) 17:52:12.25ID:/VQol9s3
>>85
糞コテがバカチョンアレルギーなのは、
未だに嫌韓に染まらないバカか、
出自を掘られるのが嫌なのか、
その両方なんだろーなーｗ　ｗｗｗ

キムチやるから帰れよコテチョン
0089https://goo.gl/kwvbgn
垢版 |
2017/08/17(木) 18:00:32.18ID:ZD095l4/
キチガイ過ぎてもう何言ってるのかわからん
0090無記無記名
垢版 |
2017/08/18(金) 01:50:11.81ID:JGgscWG4
>>32
腕立てで体を降ろすときに肩甲骨立て伏せのボトムポジションをつくる。
腕の間に体をストンと落とす感じ。
それからゆっくり降ろすと胸筋に良く効くよ。
知ってたらゴメン。
0091https://goo.gl/kwvbgn
垢版 |
2017/08/18(金) 19:33:49.07ID:IcizBVI1
> 腕立てで体を降ろすときに肩甲骨立て伏せのボトムポジションをつくる。

スタートポジションで肩甲骨を寄せてからやれと言いたいのかな
説明が意味不明すぎる
0092無記無記名
垢版 |
2017/08/20(日) 17:37:24.78ID:CHBHd1m+
自重筋力トレーニングアナトミィは良い本だったけど
もう少し強度が高いトレーニング中心に充実させて欲しかったな。
解剖学的な解説があって勉強になったけどある程度トレーニングやると物足りない
0093無記無記名
垢版 |
2017/08/20(日) 19:11:41.01ID:9zQePZD2
あなとみぃはキンドル版ないのね
0094無記無記名
垢版 |
2017/08/20(日) 20:48:36.84ID:CHBHd1m+
英語版でならある。

アメリカのがトレーニンググッズや書籍、サプリなんかも豊富で安価かつクオリティも高いよね。
日本だと筋トレがあまり一般的ではないから需要が無いという
0095無記無記名
垢版 |
2017/08/21(月) 20:44:16.81ID:c4r1XAUR
日本人はキモガリがモテるからな
おかしな国だよ全く
0096無記無記名
垢版 |
2017/08/21(月) 21:05:09.29ID:XDjtX4eW
お前がモテないのは体型のせいじゃねーよ
0097無記無記名
垢版 |
2017/08/22(火) 16:15:49.55ID:T2yPN2Lp
ピストルスクワット週2でやってんだけど
筋肉は回復しても間接の炎症が回復しないわ
フォームが悪いのか必然なのか
0098無記無記名
垢版 |
2017/08/22(火) 17:05:15.48ID:XWeDAJWo
ピストルスクワット出来るなんてすごいよな。
これって筋力よりもバランスと柔軟性が無いと全くできない。
何か掴めるものあれば余裕だけどね
0099無記無記名
垢版 |
2017/08/22(火) 17:13:45.28ID:NXcemvAW
バランスと柔軟性のないひとは、子どもの頃に中耳炎やられまくったとかなんかの病歴あるん？
0100https://goo.gl/kwvbgn
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2017/08/22(火) 17:13:46.87ID:aFA/Sbkm
出来るけど良い種目でないから多くの人はやらない
0101無記無記名
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2017/08/23(水) 00:31:45.78ID:AMhU0E7I
あ、そういうつまらない軽口はいいですから
0102無記無記名
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2017/08/23(水) 05:19:32.19ID:21iqB4ql
>>100

で？
で？

１．お前がスタントンの首から下の画像で成りすまし工作をしてた時に
「皆、スタントンの画像だと周知の上で、話題になった 」
「 もちろんスタントンの画像を俺だと思ってる奴は1人もいなかった 」
とやらの書き込みばっかだったんだろ？
放言したまま遁走してねーで、
それらをとっとと貼って立証しろ！

２．モノクロの自画撮りと称するガリの画像にしろ、
写メのデフォルトはカラー撮影。
なのになぜわざわざ設定をモノクロ撮影に変更してんだ？

３． 「 ２． 」 に関連して、
何でモノクロ画像は解像度そのものはノーマルなのに、
ドットが不自然に粗いんだ？


落書きを返す暇や妄想を膨らませて吐き出す暇はあるし、
レスがつけばキムチ脳を沸騰させて即レスするぐらいの単細胞丸出しチョンなのに、
なーんで肝心なことからは逃げるんだ？
立証責任すら果たさねー、
糞コテの涙目負け犬バカチョンが糞だっせえｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
　
0103無記無記名
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2017/08/27(日) 12:51:47.79ID:ehdBcAKR
刑務所って十分な栄養取れないだろ
それで筋肉成長すんのか？
0104無記無記名
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2017/08/27(日) 12:57:13.78ID:OP7ZScEP
>>103
アメリカ人の場合はカロリー減らしたぐらいが丁度良いのでは？
0105https://goo.gl/kwvbgn
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2017/08/27(日) 13:52:21.71ID:svFTEcuv
改めて見ると
俺のアンチは何言ってるかわけわからんｗ
0106無記無記名
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2017/08/27(日) 15:00:15.61ID:cT1/gd0L
ヒューマンフラッグしたい
0107無記無記名
垢版 |
2017/08/27(日) 15:02:40.47ID:9Mj5Padh
ポールダンスのおねいさんたちに弟子入りしてシゴいて貰いなさい
0108無記無記名
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2017/08/27(日) 21:02:33.26ID:mMcnwgQi
>>103
刑務所のムキムキな面々を見れば通常の食事だけで十分で、プロテインなんか必要ないっていう証左だろうよ。
刑務所の食事は栄養面ではよく考えられているっていうしな
0109無記無記名
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2017/08/28(月) 08:33:38.17ID:IZFqCfrI
西洋人と東洋人を一緒にするな
0110無記無記名
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2017/08/28(月) 20:41:30.33ID:8hkhHMba
>>97
俺もピストルスクワット行なっていたら膝が痛くなった。
本当に痛くなると最悪数週間から数ヶ月は脚の運動出来なくなるのでブルガリアンスクワットとかサイドランジとか四股を継続的にした方が結果的に良かった。
0111無記無記名
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2017/08/28(月) 22:37:31.23ID:nXisADyd
いきなりピストルとかやりだしたやつは痛めやすい
0112無記無記名
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2017/08/29(火) 01:33:01.72ID:0hu2TaAa
ピストルスクワットなんか高重量スクワットに比べたらダメージ０なんだが
筋力無くて内股でやってるから軟骨ゴッソリ削れるんじゃねーの？
0113無記無記名
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2017/08/29(火) 06:52:28.79ID:COHRO1+i
最近、鉄棒マッスルアップやフロントレバーの前段階のトレやってるんだけど、上半身筋肉痛で笑える。
それまでバーベル使ってデッドリフトやベンチやってたけど筋肉痛なんて久しく無かったから単調な刺激になれちゃってたのかね
0114無記無記名
垢版 |
2017/08/29(火) 10:33:57.30ID:uWRoqAsO
ピストルは負荷と同時に体幹も鍛えられる優秀種目
0115無記無記名
垢版 |
2017/08/29(火) 16:20:13.98ID:Pt8FAr7Q
プランシェできるやついるか？
0116無記無記名
垢版 |
2017/08/30(水) 10:48:59.82ID:YmSRrHtI
プランシェもプランシェから倒立もできるが、つり輪あったから試したら全く出来なかった。というかできる気すら起きなかった！
0117無記無記名
垢版 |
2017/08/30(水) 11:11:07.45ID:qxJafNwa
>>113
どんなにハイレベルな人でも、新しい種目、いわゆる新種の刺激はかなりくるよ。
0118無記無記名
垢版 |
2017/08/30(水) 12:37:05.85ID:q0rlR9+Y
つり輪ってトレのバリエーション少なくね？
0119無記無記名
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2017/08/30(水) 14:56:11.95ID:k0FELdun
>>118
バリエーションあり過ぎるけど超人じゃないと何もできない そもそも技として取り入れるものでトレとして吊り輪できる人なんていないと思う
0120無記無記名
垢版 |
2017/08/30(水) 15:13:32.17ID:/1G92d/k
やはり下半身の高負荷自重トレは
ダッシュ系
ジャンプ系
ユニラテラル系(ランジなど)
合わせるしかなさそうだな。

ただ急激なエキセントリック動作は石井直方教授曰く、長い目で見ると筋肥大には悪影響とのこと。
なのでジャンプ系ダッシュ系で速筋繊維を刺激しつつ
ユニラテラル運動でネチネチウォーキングランジでパンパンにパンプ狙いの運動も入れると良さそう。
0122無記無記名
垢版 |
2017/08/30(水) 16:43:37.26ID:KWfeGnYV
>>121
単純に鉄棒で出来るトレは軒並み応用効くんでないの？
0123無記無記名
垢版 |
2017/08/30(水) 20:28:30.07ID:vyNWwrSf
じゃあ鉄棒でええがな。
0124無記無記名
垢版 |
2017/08/31(木) 01:11:53.55ID:sTNuiQwf
>>120
筋肥大目的ならスロートレじゃダメなの？
0127無記無記名
垢版 |
2017/08/31(木) 02:00:46.87ID:i5cogLY4
>>124
ダメですね。
筋肉を肥大させるには以下のどれかを満たさないとダメです。速筋繊維を刺激するには
1早い動作
2 10回以下しか反復できない負荷
3 無酸素状態(加圧など)
4 下ろす(ネガティヴ動作)で十分な時間(3〜4秒)張力を与える もちろん2の負荷が必要
0128無記無記名
垢版 |
2017/08/31(木) 03:13:17.56ID:sTNuiQwf
>>127
また、古い理論を持ち出してきたね。
既に最新理論で否定されているよ。
0130無記無記名
垢版 |
2017/08/31(木) 08:57:35.17ID:i5cogLY4
>>128
そですかー
今の生理学やスポーツ科学は旧共産圏のいわば非人道的な実験をベースに構築されたのもあるんだけど
昔のベースとなってる実験に軽くスパイスが加わった程度にしか最新理論とやらは更新されてないのばっかなんだけどなー。
サイズの理論 全か無かの法則が否定される原理原則(過負荷の原則など)が否定されるほどの最新理論があるなら是非是非伺いたいです。
0131無記無記名
垢版 |
2017/08/31(木) 09:29:42.38ID:Iq07P3jS
>>127
スロトレの真逆、ハイスピードでハイレップをコントロールするのがいいって聞いたことありますね
0132無記無記名
垢版 |
2017/08/31(木) 09:44:50.83ID:sTNuiQwf
>>130
東大の石井直方教授のスロートレ理論。
(URL貼ろうとしたが貼れんかった。アマゾンで石井直方 スロトレで検索)
お前は東大の教授より優れた学識が有るの？
それはスゲーや。
東大の教授より優れている理論なら是非是非伺いたい。
0133無記無記名
垢版 |
2017/08/31(木) 09:49:15.37ID:k5Hu/Ub4
こいつ石井直方氏が掘らせろって言ったら喜んでケツ出しそうなくらい権威主義の塊だな
0134無記無記名
垢版 |
2017/08/31(木) 10:46:00.95ID:Hm9SjoTh
また理論合戦が始まった、やれやれ。
0135無記無記名
垢版 |
2017/08/31(木) 11:11:08.66ID:W0t+wo/m
20分以上運動しないと痩せないとか言ってるのと同じだな
ある条件下では〜の方が〜に対してやや効果が高まる、程度の話を曲解して語られてもね
実体験に基づいた話を絡めるならまだしもそういう説明もないし
0136無記無記名
垢版 |
2017/08/31(木) 12:52:33.70ID:i5cogLY4
>>132
http://www.rehabilimemo.com/entry/2017/08/30/140830
一応高回数でも肥大する話はあるけどやはりビギナーズラック用ですな。ちなみに筋原繊維より筋形質のサイズが膨れるとのこと原文では。
いずれにしろ低負荷高回数では中級者以上は厳しいですね。
0138https://goo.gl/kwvbgn
垢版 |
2017/08/31(木) 12:56:01.87ID:Z9LmRYIF
>>130
> 今の生理学やスポーツ科学は旧共産圏のいわば非人道的な実験をベースに構築されたのもあるんだけど

おまえは書いてる事がふるい
0139無記無記名
垢版 |
2017/08/31(木) 13:25:29.66ID:0Nzun9UV
石井さんの理屈では最初に全力のスピードでまず追い込み、次に低負荷のスローで追い込む
慣れてくると同じ種目を２セット連続でやっていく

更に進むと重さとスローに変わると
0140https://goo.gl/kwvbgn
垢版 |
2017/08/31(木) 13:32:55.13ID:Z9LmRYIF
>>137
このスレにいる奴なら石井さんの記事は読みやすいから全部読むぐらいのことはして欲しいね
そしてわからないことがあったらここで聞けば良い
0141無記無記名
垢版 |
2017/08/31(木) 15:12:20.79ID:vfIA4AOM
>>139
その全力ってのは高負荷を高速でやるってこと？
0142https://goo.gl/kwvbgn
垢版 |
2017/08/31(木) 15:23:27.47ID:Z9LmRYIF
言われたことを読めばわかるのに読まないからレベルの低い質問をする
0143無記無記名
垢版 |
2017/08/31(木) 16:54:46.91ID:i5cogLY4
>>141
高負荷の場合は物理的に遅くなってしまうけど、高速であげるつもりでやるとより神経系が発達するらしい。
自重やジャンプできるくらいの負荷であえて遅くやるメリットは筋肥大を目的とした場合やるメリットがあんまない。
0144https://goo.gl/kwvbgn
垢版 |
2017/08/31(木) 17:03:40.48ID:XUXj0EYk
簡単に言うと物理的刺激と科学的刺激の両方を与えろと言ってるだけなんだよ
クイックは前者、スローは後者な
0145無記無記名
垢版 |
2017/09/01(金) 03:26:21.62ID:H/rjBfsp
北島先生がスロートレーニングはクソ
本場アメリカではスロトレはサボってると思われる
そもそも速筋を鍛えたいのにノロノロ上げ下げして刺激なんて入らない
1セット30秒以内に終わるように素早くやれって仰ってたよ
0146無記無記名
垢版 |
2017/09/01(金) 04:10:15.69ID:RTufby2p
>>136
おいおい、本当に、そのサイト読んだの？
そのサイトに書いて有るじゃん。

>トレーニング経験者が最大筋力を高めたい場合は、高負荷トレーニング一択となりますが、筋肥大が目的であれば、低負荷でも効果が期待できます。

今回は筋肥大の話だぞ。
0147無記無記名
垢版 |
2017/09/01(金) 11:45:35.51ID:ZbZ2ZkXo
>>146
原文に行きなさい
0148無記無記名
垢版 |
2017/09/01(金) 11:52:35.23ID:ZbZ2ZkXo
原文のメタ解析の被験者軍でトレーニング経験者が50歳以上、トレーニング期間が1ヶ月以上空いてるものも含む。
0149無記無記名
垢版 |
2017/09/01(金) 12:00:03.59ID:ZbZ2ZkXo
特定条件に入った人間は低負荷高回数がサイズを増やすに効果的なタイミングがあるのかなと推測する方が適切かなと。
他の論文漁ったら老人に対しては低負荷高回数がサルコペニアを食い止めるなんてあるし、老人やトレーニング期間が空いた人間は低負荷高回数で始めのメニューを作るのが有効だと思われる。
0150https://goo.gl/kwvbgn
垢版 |
2017/09/01(金) 12:06:29.75ID:gEPeXxMx
>>145
北島は先生と言えるレベルの事は言ってると思えないけど
挙げる時に速くあげろと言ってるだけだぞ
バカはあんな簡単な話でも理解出来てないんだな
0151無記無記名
垢版 |
2017/09/01(金) 15:54:48.66ID:9UQ55r91
知識だけ肥大する男
体はタプタプ
0152無記無記名
垢版 |
2017/09/03(日) 05:19:11.41ID:jrgn/T/u
>>147
原文も同じだけど？
0153無記無記名
垢版 |
2017/09/03(日) 12:59:07.94ID:vqpstmps
>>152
じゃーまったく読めてないんだね
0154無記無記名
垢版 |
2017/09/03(日) 18:26:23.42ID:jrgn/T/u
>>153
なら、その原文とやらのソースを出してみ。
0155無記無記名
垢版 |
2017/09/03(日) 20:26:58.50ID:Ewk3nCos
>>154
君、>>152で原文も同じだけど？ってコメしてるけど読んだんじゃねーの？？読んでないの？？
American College of Sports Medicine. American College of Sports Medicine position stand. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc. 2009 Mar;41(3):687-708.

Kumar V, et al. Age-related differences in the dose-response relationship of muscle protein synthesis to resistance exercise in young and old men. J Physiol. 2009 Jan 15;587(1):211-7.

Burd NA, et al. Resistance exercise volume affects myofibrillar protein synthesis and anabolic signalling molecule phosphorylation in young men. J Physiol. 2010 Aug 15;588(Pt 16):3119-30.

Burd NA, et al. Bigger weights may not beget bigger muscles: evidence from acute muscle protein synthetic responses after resistance exercise. Appl Physiol Nutr Metab. 2012 Jun;37(3):551-4.

Schoenfeld BJ, et al. Muscular adaptations in low- versus high-load resistance training: A meta-analysis. Eur J Sport Sci. 2016;16(1):1-10.

Schoenfeld BJ, et al. Strength and hypertrophy adaptations between low- versus high-load resistance training: A systematic review and meta-analysis. J Strength Cond Res. 2017 Aug 22.

ほれ
0156無記無記名
垢版 |
2017/09/03(日) 20:28:22.26ID:Ewk3nCos
>>154
あとはこの出典からさらに出典に飛びなさない

あと読んだとかいって読んでないとか恥ずかしいからやめなよ。
0157無記無記名
垢版 |
2017/09/04(月) 05:31:36.23ID:bPl2PmF0
上腕二頭筋を自重で鍛えるのに難儀してたが
リバースグリップチンニングで両手の幅を狭くすると背中が使えなくなって効く
0158無記無記名
垢版 |
2017/09/04(月) 20:52:57.93ID:nlj23x/R
>>157
上腕二頭を自重で鍛えるならヘフェストって技がいいよ！できねえけど！（笑）
0159無記無記名
垢版 |
2017/09/24(日) 06:51:30.91ID:FjYrcaG9
環境省 / 動物愛護週間 [動物の愛護と適切な管理]
9月20日から26日は動物愛護週間です
動物愛護管理法では、国民の間に広く動物の愛護と適正な飼養についての理解と関心を深めていただくため、9月20日から26日を動物愛護週間と定めています。
https://www.env.go.jp/nature/dobutsu/aigo/pickup/week.html

動物も人も幸せな社会に「動物愛護週間特集」- Yahoo!ネット募金
https://docs-donation.yahoo.co.jp/report/2017dogcat/
0160無記無記名
垢版 |
2017/10/05(木) 22:33:07.77ID:j9TwNi0g
吊り輪トレーニングスレにもきちくり
0163無記無記名
垢版 |
2017/10/15(日) 19:32:07.57ID:G1qnzqWU
>>162
なんだこりゃすげーな
1ミリも浮かないんだけど
0164無記無記名
垢版 |
2017/10/15(日) 20:56:52.83ID:+2ru9qqD
>>162
すげえ、特にぶら下がり腹筋初めて見た。
コンビクトコンディショニング完全マスターして欲しいね。
0165無記無記名
垢版 |
2017/10/18(水) 00:48:03.72ID:di/kxxzB
カンフー映画でよくあるぞ
ぶら下がり腹筋
0166無記無記名
垢版 |
2017/10/18(水) 01:27:28.98ID:9ieQ08x7
ジャッキーだけじゃない？
0167無記無記名
垢版 |
2017/10/26(木) 02:16:36.30
言われてみればジャッキーしか記憶にないな
0168無記無記名
垢版 |
2017/10/29(日) 07:30:15.75ID:6kx9I6t1
>>24
脊柱起立筋なら深いブリッジが効果的なんじゃね
俺は頭に血が上って気持ち悪くなるからよう出来んけど
0169コピります
垢版 |
2017/12/08(金) 21:44:14.47ID:aBxszirI
藤原 喜明がゴッチ式トレーニングって本を出したね。
立ち読みしたが、結構良かった。
このスレの住人は気に入るはず。
0170無記無記名
垢版 |
2017/12/08(金) 22:12:51.33ID:QwNoeDuf
なんでマルチしてんの？
0171無記無記名
垢版 |
2017/12/14(木) 19:10:51.63ID:G4LJUxTa
ふくらはぎに効く自重トレーニングってカーフレイズ以外に何かあります？
0172無記無記名
垢版 |
2018/01/07(日) 23:33:41.21ID:MoWMcQo4
パイクプッシュやり始めたんだが
すんごい肩がダルく、インフルみたいになってワロタ
0173無記無記名
垢版 |
2018/01/08(月) 01:23:26.90ID:iTLJyjiZ
残念ながら高負荷種目ではない
0174無記無記名
垢版 |
2018/01/08(月) 18:03:30.97ID:h9zHmTyE
近所の工業団地内の公園に、平行棒と吊り輪とぶら下がれるバーが組み合わされたナイスな器具があった。明日、ジム退会してくる！
0175無記無記名
垢版 |
2018/01/08(月) 18:42:55.47ID:v4xRrY//
脚...
0176無記無記名
垢版 |
2018/02/12(月) 16:21:11.82ID:Vfoai0Tz
>>174
最高じゃねーか
俺なんて1万でチンスタ買ったのに。
トレし放題だね
0177無記無記名
垢版 |
2018/02/14(水) 05:53:29.85ID:zPhcj17O
西池袋公園の懸垂平行棒にはお世話になった。
0179無記無記名
垢版 |
2018/02/14(水) 20:31:28.06ID:M7t2yB7W
イケブクロワイドグリッププルアップか
0181無記無記名
垢版 |
2018/02/26(月) 05:27:16.07ID:5PZkEWfe
僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
役に立つかもしれません
グーグル検索⇒『金持ちになりたい　鎌野介メソッド』

J0SKW
0182無記無記名
垢版 |
2018/02/28(水) 16:08:59.54ID:eCnqdXnC
自重は脚が…とか言ってる人はもちろんこれできるんだよね(・ε・｀ )

https://youtu.be/ZmzRysSj2T4
0183無記無記名
垢版 |
2018/02/28(水) 20:38:19.55ID:/Gd5V0jc
凄いけど、めちゃくちゃ膝と股関節に悪そうだから、仮に出来てもしない
0184無記無記名
垢版 |
2018/02/28(水) 20:45:42.62ID:kUx/Hyfq
バーベルスクワットの方がずっと安全で膝に優しい
0186無記無記名
垢版 |
2018/03/01(木) 11:53:08.61ID:pgulDzc8
>>182
これは筋力の問題じゃなくて運動神経と体の使い方の問題
練習すれば大して筋肉無い中学生でもできる
負荷に関しても筋トレとして見るならブルガリアンスクワットの方がよっぽど高い
0187無記無記名
垢版 |
2018/03/01(木) 16:22:04.31ID:GVW9xx1+
動画用のパフォーマンスだな
日常のトレでやってたらお馬鹿だ
0188無記無記名
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2018/03/02(金) 09:54:49.04ID:Z/SzTs/D
バレエとかフィギュアスケート選手がやりそうなトレね
0189無記無記名
垢版 |
2018/03/02(金) 17:50:09.57ID:MnC6W4pl
飛び上がるまでだったらアイススケートの選手にはいいかも
0190無記無記名
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2018/03/02(金) 19:19:52.92ID:MnC6W4pl
>>189
アイスっていうかスピードスケートね
0191無記無記名
垢版 |
2018/03/07(水) 22:07:38.37ID:4Qp8PyO/
自重でも10から15回を二三セット？
0192無記無記名
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2018/03/08(木) 14:37:49.87ID:rMwax+Jp
腕立てとダンベルしか出来ないや
0193無記無記名
垢版 |
2018/03/16(金) 16:59:46.80ID:SN02vF+L
リサイクルショップで安かったんでモンスターローラーみたいなの買ったんだけどさ、フローリング傷付きそうなんだよね。
皆さんはモンスターローラーとか腹筋ローラーは床に何か敷いたりしてます？
敷くもので良いのありますかね？
0194無記無記名
垢版 |
2018/03/16(金) 18:23:58.10ID:0h7J7oWW
敷いてない
別に大丈夫だとは思うけど気になるなら
切り売りのパンチカーペットとか、クッションフロアとか
ホムセンで物色すればいい
0195無記無記名
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2018/03/16(金) 18:26:30.42ID:FeJs2qoK
ヨガマットでも敷けば？
0197無記無記名
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2018/03/18(日) 17:15:21.84ID:7XCVRyGO
自重トレで負荷を高めるには
食いまくって体重を増やすしかない
0200無記無記名
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2018/03/18(日) 21:39:41.34ID:GzVPvNJ6
:::::::::::::::::::::｀`ヽ
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0201無記無記名
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2018/03/19(月) 19:35:59.64ID:5WQz16Q5
バーベルやパワーラックが買えない貧乏人の書き込みってなんか哀れw
お前90度腕立て伏せができるようになったとして、その後漸進的負荷運動を
するにはどうすりゃいいんだ？
体重増やすか地球よりも重力が強い星に行くしかねーだろばーかw
0202無記無記名
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2018/03/19(月) 19:44:14.66ID:YDyxS51I
こんなスレにまで悪口言いに来るとは
もっと、トレーニング頑張れよ
0203無記無記名
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2018/03/20(火) 14:54:38.93ID:VoqH5wpd
>>201
手の平で体重を支えてるって事は、手首で体重を支えてるって事だなあ

じゃあ次は指の付け根で体重を支えられるようにする
次は指の第二関節
次は指の第一関節
そして指先
0204無記無記名
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2018/03/21(水) 07:19:45.82ID:LirQY66U
>>62
日本の無期懲役約30年の人
https://dotup.org/uploda/dotup.org1490247.jpg

休み時間みんなで一緒に腕立て腹筋懸垂、あとダッシュやってた
食事はもちろん刑務所食オンリー
0206無記無記名
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2018/03/26(月) 19:15:15.86ID:e66Qen4+
>>204
要は自重ディップスだけでこの胸板って事なんだよなあ……
0207無記無記名
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2018/03/26(月) 19:15:41.76ID:e66Qen4+
あ、自重腕立てのみか。すまんすまん
0208無記無記名
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2018/03/30(金) 23:24:17.78ID:mV38tR56
ミナト様の書いた通りサイヤマンは複数の箇所を痛めたようだね

ミナト様予想的中すげええええ

懸垂を愛する者が集うスレ 115
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1516063896/287

287 名前：https://goo.gl/LeqisC[] 投稿日：2018/02/04(日) 00:48:00.32 ID:rf9fDiTu
サイヤマンの90回懸垂とか普通に凄いと思うけど
5000回もしたら怪我すんじゃないのかな？と思ってる
0209無記無記名
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2018/04/04(水) 20:56:05.59ID:x/xsKJfJ
>>204は元々筋トレしてたかデブだったんじゃね？
体重軽い奴が自重の腕立てでこうなるとは思えん
0210無記無記名
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2018/04/04(水) 21:06:50.54ID:rc6SvI8c
>>209
暴れてもすぐに抑えれるように日本は筋トレ禁止されてるって聞いていたんだが違ったのか
0211無記無記名
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2018/04/04(水) 21:38:21.16ID:ylaXRTDz
>>209
タックプランシェプッシュアップなら全体重を大胸筋にかけられるが……
それでもここまでになるかなあ？
まあフリーウエイトを極めた身体にも見えないけど
0212無記無記名
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2018/04/10(火) 21:36:10.57ID:M0rd/KiT
最近は総負荷量が筋肥大に重要だと分かってきたから
ひたすら腕立て伏せでも可能かと
ベンチ40kg×30rep×3セット=3600
のが90kg×10rep×3セット=2700
よりトータルボリュームで勝るから筋肥大でも勝るみたいだし
0214無記無記名
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2018/04/10(火) 23:48:09.01ID:GnwftugQ
腕立てとベンチで筋肥大に優位な差はないってのをついったで見た
0215無記無記名
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2018/04/11(水) 11:54:53.34ID:GN4VWEgV
普通の自重スレって死んだん？
0218無記無記名
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2018/04/16(月) 22:08:54.66ID:BVdPyq4E
>>213
向こうのはステロイドが普通だからあてにならん
0219無記無記名
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2018/04/16(月) 22:16:04.53ID:yUNYIxUQ
>>218
自重トレを公園でやるだけの爺さんがステロイドを使うかな？
0221無記無記名
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2018/04/17(火) 19:16:32.73ID:rhHuCVob
ステロイド使うよりステなしでジム行く方が絶対いいでしょ
0223無記無記名
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2018/05/02(水) 04:54:01.73ID:pvuUkHd4
リハビリ用具みたいなの置くくらいなら筋トレできる器具置いてほしい
0224無記無記名
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2018/05/02(水) 20:01:26.68ID:T/5pDRxV
ただの高所鉄棒とディップスバー置いてくれればいいのに
手幅をワイドに取れない健康器具とか
脚上げできないやつとかやめてくれよ
0225無記無記名
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2018/05/18(金) 13:32:50.77ID:piQjK461
サイドクランチは腹斜筋に効いてる体勢を維持するだけでも腹斜筋に効果的ですかね？
マニュアル通りにサイドクランチやるのは一回一回状態を起こさないといけなくてモチベーションが維持できません
0226無記無記名
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2018/05/18(金) 18:17:44.98ID:fHm5F+El
モチベーションないならトレに向かないから
横になってたほうが有意義
0227無記無記名
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2018/05/18(金) 20:20:06.82ID:7LSfKjdk
>>225
それをサイドプランクという。プランクは人気のトレーニングだよ
0228無記無記名
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2018/05/24(木) 22:51:14.74ID:exRvivye
自重トレし出したんだけど懸垂出来るようになるまでまでに出来るトレーニングは無いですか？背中を大きくしたいです
0231無記無記名
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2018/05/29(火) 10:45:20.42ID:YuaHU13u
久しぶりに鍛え直そうと思って、懸垂をやってみたら
昔はすいすい出来た懸垂が今や3回しか出来なくなってた・・・
マッシュアップ達成までどれだけかかることやら
痩せてるのにこれじゃ先が思いやられる
0232無記無記名
垢版 |
2018/05/29(火) 11:08:52.07ID:YuaHU13u
マッシュアップしてどうすんねん
マッスルアップだわ
0233無記無記名
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2018/05/29(火) 19:28:23.02ID:V2dgaSCF
自重トレはフォームの完成度も含めてブラッシュアップしていくことに意義があるのだ
0235無記無記名
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2018/06/04(月) 18:09:16.50ID:Acv14wFj
>>234
これは自分の筋肉のどの部分が弱くてどこが強いかを十分に把握したうえで鍛えてるのかなあ
この部分はストレッチしたら弱いからここは弱めの負荷で効かせて
ここは高負荷でもびくともしないから片腕でどんどんやっちゃう、とか
0238無記無記名
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2018/06/04(月) 21:36:51.83ID:+c2Y7wgQ
>>234
肩や背中はすごいけど胸はそうでもない
けなしてるんじゃなくて無駄がないって意味ね
ディップスで可能かと
0239無記無記名
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2018/06/04(月) 21:56:04.61ID:5urOM0yF
>>238
マジか
ディップスでこのくらいの胸板になるのか
彼と同じディップスバー持ってるから、これから加重してディップスしようっと
0240無記無記名
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2018/06/04(月) 22:16:25.17ID:i7r6KdAr
自重スレが糞コテのせいで無くなって久しいけど今さらもじゃが話題になってて草
0241無記無記名
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2018/06/04(月) 22:19:14.00ID:5urOM0yF
>>240
日本人で自重トレ動画多いのもじゃくらいだからなあ
0242無記無記名
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2018/06/04(月) 23:56:01.01ID:TvRu3QdE
>>171
坂道のぼるときなるべく膝を使わずに歩幅小さく歩く
トレーニング感なく気軽にできておすすめ
0244無記無記名
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2018/07/17(火) 19:35:51.98ID:iLHgX9bE
TRXのタクティカルキットってどうなの？

これって、高負荷な自重トレーニング可能なの？
0245無記無記名
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2018/08/06(月) 19:59:11.62ID:w1j2jEYK
ベンチ100kg一回しか出来ない(´・ω・｀)
70kgで10回出来る
0247無記無記名
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2018/08/20(月) 12:41:44.33ID:4rtLb2MQ
そろそろおっぱいを真四角にしたいんだが
プッシュアップバーで八の字段差(ソファーや椅子)腕立て伏せ
なら
ディップスのが効くのかな？
公園通る時はなるべく30回はやるようにはしてるが
近い日時で被ると出来ないし
0248無記無記名
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2018/09/10(月) 21:36:21.12ID:U9s4NitT
>>224
近所の公園にこないだまで両方あったのが老朽化で撤去されちまったなあ
新しくできた健康器具がまさにそれ
一応懸垂もディップスも出来るけど応用はできない
0249無記無記名
垢版 |
2018/09/11(火) 19:38:52.94ID:SuSquAgV
変な棒の器具なら
うんていや高鉄棒の方が全然良い
0250無記無記名
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2018/09/11(火) 20:17:40.13ID:YONx3NY9
平行棒は使い方を分かる人が少なくて
老人が足をストレッチに使ってるくらいだからな
自分以外でディップスしてる人見たことがない
高所鉄棒も撤去されて
ぶら下がり健康遊具に代わる始末
0251無記無記名
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2018/09/11(火) 20:21:43.67ID:YONx3NY9
オリンピックの補助金に金使うのもいいけどさ
公園に平行棒と高所鉄棒を増やす事の方が
よっぽどスポーツの国力の底上げになるのにな
0252無記無記名
垢版 |
2018/09/11(火) 20:41:30.62ID:fKbeBHU4
鉄棒にそこまでの力はないだろ

強化費増やしたほうが手っ取り早い
0253無記無記名
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2018/09/11(火) 21:36:33.72ID:7L19AwCc
高鉄棒より雲梯の方がいいな
雲梯あれば大体の事はできるし
0254無記無記名
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2018/09/12(水) 09:24:06.31ID:562oEpHz
日本の公園ショボすぎ。広さはそこそこあっても子供向けの低い鉄棒と砂場くらいしかない
0255無記無記名
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2018/09/13(木) 03:01:53.50ID:JxuF60Hx
斜め懸垂
片手でぶら下がる
膝を曲げて足を地面に着いてスピード調節しながら懸垂
0260無記無記名
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2019/01/06(日) 20:47:37.39ID:aaCEw0uQ
自重トレで肩デカい人は何やってんだ？
レイズ系やってないと肩ってデカくするのむずかしくないか？
0261無記無記名
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2019/01/06(日) 20:51:43.25ID:N4Y7annY
フルレンジ倒立腕立て、片腕倒立腕立て、吊り輪逆さ十字懸垂

動きとして辛いな
0262無記無記名
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2019/02/09(土) 19:40:57.65ID:QQofJyPn
>>260
肩は自重最大のネックだよなぁ。
椅子に座って片膝にロープ回して脚の自重でレイズ、ってのはどうだ？
0263無記無記名
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2019/02/12(火) 02:48:38.46ID:+uguYAFC
祝い事会場のはしごで万歳しまくる
フロントレイズぽい
0264無記無記名
垢版 |
2019/03/12(火) 23:16:28.80ID:nsN9a+EZ
やっと片手腕立てできるようになったのはいいが
それメインに鍛えようとすると、肩回りを痛めやすいし体のあちこち歪みそうな気もする
かなり慎重にしないと
0265無記無記名
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2019/04/07(日) 18:48:58.62ID:mEr47Rce
片手腕立て伏せは俺も肘を痛めたから止めたよ
背中に子供を載せるか、足を高いところに乗せてやるほうが安全だと思う
0266無記無記名
垢版 |
2019/04/08(月) 15:35:53.63ID:VPoL/3ts
>>260
逆立ち腕立てじゃないのかな
僧帽筋にも効いてそうだけど
0267無記無記名
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2019/05/31(金) 00:36:17.56ID:ZXD69+io
>>260
額か頭の上で手を組んで押し合いっこを30秒してみ？
肩に刺激が入ってるのが分かると思う。
俺は１日1回20秒、週5回くらいで肩がでかくなって来たよ。

つか、レイズ系が効くの知ってるなら、素直にすれば良いのに。
ペットボトル二キロでサイドレイズでも、二十回とかで結構効くよ。肩鍛えてないなら。
0268無記無記名
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2019/05/31(金) 01:14:18.27ID:RrL3HbGU
アイソメトリック系に少し運動を加えると意外とキツいしパンプするんだよな
思わず筋トレをサボった人はテレビ見ながらやってるわ
二頭や三頭や大胸は簡単にパンプしちゃうからな
0269無記無記名
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2019/06/08(土) 17:15:26.47ID:VLAgZUJg
ワイド懸垂をGVTでやった後に斜め懸垂の形でフェイスプルをやってる
できなくなったらインバーテッドロウに変えて追い込む
https://www.youtube.com/watch?v=5xC9DpNA2-4
吊り輪があるとやりやすい
0270無記無記名
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2019/06/16(日) 13:42:50.63ID:8wQroEC7
胸と背中をやっていれば肩もそれに合わせて発達するでしょ

逆に肩をやり込もうとすると肩がオーバーワークになってしまう

肩が一番オーバーワークになりやすい
0271無記無記名
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2019/07/01(月) 06:53:49.34ID:whjeMF9W
筋トレを続けていく内に少しずつウエイト種目が減っていった
今はショルダープレスを壁倒立腕立て伏せに変えようと思ってるところ
今やってるウエイト種目は、ダンベルカール、アッパーカール、ダンベルベントオーバーローにダンベルデッドリフトを組み合わせたものしかやってない
0272無記無記名
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2019/07/03(水) 18:06:14.93ID:CHkJHIU2
転勤で通勤時間が長くなった
1日に1種目で限界だわ
ディップス（月、木）、懸垂（火、金）、ダンベルカール（水、土）、休日を日曜で回すか……
0275無記無記名
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2019/07/25(木) 04:28:10.84ID:NmdcY7CF
>>274
やっぱり手首で引っ掛けないとダメなのか
手のひらで握って手首を曲げるようにしたら更に負担も増えるだろうけど
何か考えただけで肩の関節唇に負担がかかりそうだ
0276無記無記名
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2019/07/25(木) 10:55:56.26ID:nLygMcbJ
無反動でマッスルアップって出来るものなんだな
0277無記無記名
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2019/07/25(木) 14:40:49.52ID:160ZqbQP
フォールスグリップというやつか
怪我しそうでこえーな
0278無記無記名
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2019/08/02(金) 07:55:30.26ID:so8dSasi
>>274
この人が使ってる懸垂スタンドってどうやって作るの？賃貸でもいけるのかな
0279無記無記名
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2019/08/06(火) 10:26:50.60ID:aWGVtzJT
日本じゃ逆プランシェやってるのいないな
流行ってないんか
0283無記無記名
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2019/08/07(水) 21:42:59.23ID:3yZG3743
CTIもカムイパークが一つ動画出してるだけで
出来てるわけでも無いし
知り合いにやってる人居る？
0284無記無記名
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2019/08/07(水) 21:49:14.71ID:kF7FWeJ7
>>281
欧米はこのディップスバーみたいな体操棒みたいなのが普通にあってうらやましいな
0287無記無記名
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2019/08/14(水) 20:59:45.28ID:cKxrQGka
なら5000円でアマゾンで買うのだ
群馬でも配達してる？
0288無記無記名
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2019/08/14(水) 21:02:20.08ID:RtPwAUlk
>>287
いやEasy Changeのディップスバー持ってるわ
欧米は筋トレに理解があってうらやましいなって思っただけ
0289無記無記名
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2019/08/14(水) 21:15:10.31ID:cKxrQGka
あーね
一緒にリバースプランシェやろうや
0290無記無記名
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2019/08/14(水) 21:47:41.51ID:RtPwAUlk
>>289
無理やわw
こちとらパイクプレスでひーひー言っとるんぞw
0291無記無記名
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2019/08/14(水) 21:58:57.71ID:cKxrQGka
>>290
つ、使うとこ違うから・・・まずはフロントレバーやな
0292無記無記名
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2019/08/14(水) 22:19:23.15ID:RtPwAUlk
>>291
そうか……
まずはディップスバーでの斜め懸垂で足を椅子に上げて出来るようにならねば
目指せタックフロントレバープルアップ！
0293無記無記名
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2019/08/15(木) 13:16:57.42ID:P6tpyrEB
今日もプランシェプランシェ
0294無記無記名
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2019/08/15(木) 23:13:59.94ID:AuOHGtDA
すまん、群馬とか異国は書き込まないでくれる？
0295無記無記名
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2019/08/15(木) 23:42:22.63ID:qGWiInvw
逆立ちで走ったり飛んだりできるようになる頃には
肩や腕、胸上部がそれなりに発達してそうだわ
0297無記無記名
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2019/08/16(金) 12:41:30.08ID:NaudjIUy
プランシェでクラップしてぇなぁ
0298無記無記名
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2019/08/16(金) 13:08:41.84ID:GQe0OzZ9
昨夜初めて片手懸垂からの片手マッスルアップの動画を見たが、人間じゃないな
日本人には無理っぽい
0299無記無記名
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2019/08/16(金) 13:12:59.28ID:AngueGiv
>>298
見た
片手ディップスでも人間離れしてるのにマッスルアップとか
0300無記無記名
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2019/08/16(金) 13:16:00.94ID:wfaJ1iLd
片手懸垂ってグリップがリバースになって両手でいうなら超ナローになるから
広背筋よりほとんど二頭で引いてる感じにならない？
0301無記無記名
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2019/08/16(金) 15:22:44.25ID:GQe0OzZ9
俺が見たのは順手での片手懸垂からの片手マッスルアップだぞ。だってマッスルアップは順手じゃないとダメじゃん。逆手でもできるやついるが、片手懸垂からの片手マッスルアップは逆手はまず無理だし。手を持ち返す余裕などない
0303無記無記名
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2019/08/16(金) 15:57:39.81ID:ZAi3Rc/Q
なんかの薬でもやってんじゃないの？
0305無記無記名
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2019/08/16(金) 17:06:57.26ID:GQe0OzZ9
いやいや、ようつべに普通にあるからみろや
0306無記無記名
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2019/08/16(金) 18:04:32.24ID:u3cdazVE
普通に貼ればいいのになんでそんなくっさいレスになんのかな
それに片手懸垂で順手逆手とか
中間でどっちに振るかだぞ
0307無記無記名
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2019/08/16(金) 20:49:44.88ID:GQe0OzZ9
くさいのはおまえだ
バカはてめぇで探すこともできないw
日本語も不自由
0309無記無記名
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2019/08/16(金) 21:27:55.40ID:u3cdazVE
そんな動画前から沢山あるからどれかなんて知るかよ
やらずに口だけのクソガリなのは分かったけど
0310無記無記名
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2019/08/17(土) 01:37:34.02ID:bBSiaFlR
何言ってんだこのバカw
0311無記無記名
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2019/08/17(土) 04:14:01.02ID:iwgxchWt
腕立て伏せ、懸垂、ディップス最低10レップは同体重分荷重できなきゃ話にならんからな
うだうだ喋るよりやらんかい
0312無記無記名
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2019/08/18(日) 00:26:50.77ID:O2iqj5qH
懸垂背面拍手したーい
0313無記無記名
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2019/08/18(日) 01:25:42.57ID:SUT4qzug
ちょいスレちだけどウエイト使わないプライオメトリクスだけでフィジカルあがるかな？
0314無記無記名
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2019/08/18(日) 01:42:26.95ID:O2iqj5qH
宗教上の理由や呪いにかかってないなら使った方がいいと思うぞ
0315無記無記名
垢版 |
2019/08/18(日) 22:33:20.93ID:EKUNhubk
シンピ倒立から十字倒立したい
0317無記無記名
垢版 |
2019/08/21(水) 00:31:19.69ID:dIQdWQg+
十字懸垂用のウェイトトレはケーブル以外でなんかないかねぇ
0318無記無記名
垢版 |
2019/08/21(水) 09:55:48.67ID:Tqsff2tP
>>311
まずおまえがやれ
できるなら動画あげろ雑魚
0320無記無記名
垢版 |
2019/08/22(木) 12:32:12.38ID:M0eVqWWL
逆さ吊りでダンベルレイズとかか
0321無記無記名
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2019/08/22(木) 12:50:34.31ID:M0eVqWWL
高負荷自重技の為のウェイトトレ話もっと活発になればなぁ
0322無記無記名
垢版 |
2019/08/29(木) 12:50:22.26ID:bDSO5SgR
今日もボックスマルティスボックスマルティス
0323無記無記名
垢版 |
2019/09/13(金) 02:24:32.16ID:VCcqe652
インポッシブルディップスの良いトレいいかな
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