【囚人】プリズナートレーニング【CC】9
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
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スレ立ての時は上3行を必ずコピペしスレ立ての際は3行維持すること
ポール・ウェイド著 プリズナートレーニング実践スレです(原書 Convict Conditioning)
著者の提唱する自重トレBIG6マスターを目指しトレーニングに役立つ情報交換などしていきましょう
・著作に則ってBIG6をメインメニューにしているトレーニー中心になりますが、ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者も歓迎します
・CCの理念に共感できない人、種目だけを切り取って自重トレーニングとして話をしたい人もこちらです
※次スレは>>950踏んだ人がたてる
前スレ
【囚人】プリズナートレーニング【CC】８
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1560736968/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured 普通にこっち使ったらいいのに。
プレスフラッグステップ1で肩が痛くなったぞ。 ウエイトトレーニングは常に過食と手を繋いでいる。
ビルダーはオン、オフで体重差が20キロ違うとかザラにある。
これでは常に内臓を痛めつけていて、健康長寿には程遠い。
自重トレーニングは自然に自分の体重を適正化させる。デブになれば出来なくなる種目が多くなる事を
身体が自然と理解しているからである。 信者・・・聖書・・・
ウイダー・トレーニング・バイブル ポールを信じよ
異教徒のウェイトトレーナーの種を地上から焼き払え 過酷なウェイトトレーニングから逃げ出してぬるま湯自重トレオナニーしてる貧弱坊やのスレはここですか？ >>12
プランシェも出来ないデブが参上ｗｗｗｗｗ >>13
10kgのダンベルで骨折する貧弱坊やがイキってんな すいません家の納屋で偶然、相当昔の大ハンマーを発見してから、それを使って
ハンマートレもやってみてるんですけど、この時期手がパサパサに乾燥して
グリップが滑るんですよね。木のグリップ上げるにはどうすればいいんですか。
チョーク使ってもパサパサでまだ滑るし皮手袋でも滑るねえ。
どうすればいいんだ？みんなどうやってるんだ？
でも大ハンマーめっちゃいいよ。メニューも工夫すれば相当いろんな方面を鍛えられるｗ
普段あんまり使わない所も鍛えられるし、筋力だけじゃなくて体の使い方の研究にもなるし、
なんかやってて楽しいわｗ
あのヒカルの碁のサイみたいに、大ハンマーに乗り移っていた精がぼくにおりてきて、
超絶な男にならないかな？って思いながらやってるわｗ ていうかマジで誰か回答ちょうだいｗ
滑ってハンマーが飛ぶと大参事になるんだがｗあと足の上に落としても骨折必至だしｗ
今はだからそのぶん必死で握り込んでやってて、握力や集中力高めるにはいいんだけど、
やっぱり無駄な力を必死に込めるような、まあ悪い意味での力み？は動きの質を高める訓練としては
弊害になるからね。 >>19
チョークは４種類くらい持ってるから試してみたけど、どれも滑ったので、
そうか！ハチミツとか砂糖水か！
盲点だったわ！ためしてみるね！ありがとね！ >>19
おう！さっそくさっき、やってみたぞ！
よかったぞ！砂糖水！
なんかべとつく感じで結構グリップした！ｗ
やっぱりあれだね！グリップがいいぶん体幹に来るね！
すげえいい！気に入った！ｗ
ありがとねええ！
それで副産物として、木に何とも言えない艶が出て、高級感ていうわけでもないけど
ハンマーの外観、雰囲気に凄みが増したｗ
こう～、いやらしい感じのテカテカした艶じゃなくて、一段抑えた落ち着きのあるぼく好みの艶がでた！ｗ
いや～ｗ砂糖水、想像以上にいいわ！ｗ ブチルゴムの自己融着テープでも巻いてみたら？
ハンドグリップでやってるけどまあ滑らないね。 >>22
情報ありがとうございます！でもいまは幸い砂糖水で事足りて満足してトレできてます。
今日は、切って庭の片隅に転がってた木の枝の中から手頃なやつ(直径25ｃｍ長さ90ｃｍくらい)
を選んで、それを寝かせて上から振り下ろす形で思う存分ぶっ叩いてみてましたｗ
やはり自分の出した力の確実な受け止め先があるのっていいなって感じました。
ヘッドを効率よく加速させようとする動作の研究と鍛錬が存分にできますからね。
素振り系でそこまでやろうとしても、止める力が負けちゃうからできないんですよね。
うまく表現できないけど、素振りだとハンマーを振りかぶる動作も溜め動作、降りてくるハンマーの力を
受け止める動作も溜め動作。みたいな感触で、溜めた力を存分に開放する局面が短すぎ、これだと
普通のウエイトトレーニングに近いのかな？という印象でしたが、切り株打ちは力の溜め、
体の切り替え、溜めた力の開放、それらがはっきり認識できていいですねえ。
あとはインパクトという局面がある事も見逃せない重要なポイントで、やっぱり体を締めるという要素が
必要になりますから、これもお気に入りです。あと終わったとき相当スカッとしてますｗ >>23
昔、鳶職してた頃に解体屋の仕事が回ってきてハンマー使ってハマったタイプだが
ゴムに叩くと良いよ
ホームセンターなどに売ってる厚いゴムとか古タイヤでもいい
俺はハンマーの先が折れてしまったがたまに振りたくなる ハンマー歯力任せにやるんじゃないからなあれ
身体の使い方だよ
野球のボール投げるときの動作に似てる >>24
やりだすと奥が深くて面白いですよねハンマー。解体で使うならば、上から打ち下ろすだけじゃなくて
横に使ったり斜めに使ったり、場合によっては下から上に使う事すらありえそうで、使い方の
バリエーションが豊富そうで面白そうですね。
古タイヤも庭に転がってますｗでも今は切り株を使うという原始的な行為に面白さを感じていて、
ゴツン！というソリッドな感触も気に入ってるので当分は切り株でいきます。映画でロッキーが
丸太とか縄を使って鍛えててかっこよく感じてました。 確かに本書に書いてあるとおりに夜にジムに行ったら
プロテインシェイクを飲みながらビッグ・スリーだけやるやつばっかだもんな
ストレッチもしない
体重が重すぎるから懸垂一回もできないと思う
誰も懸垂マシンなんて使ってないし
いかに効率よく見せかけだけの筋肉をつけるか重いバーベルを上げるかしか
考えてない、本当に動ける運動能力の高い人って
そんなに体重重くないし
アメリカのドキュメンタリー映画で見たけど
すごい業績を達成した偉大なボディビルダーが引退後
股関節をやられて杖なしでは歩けない状態になってた
健康とは程遠い ジャックナイフスクワットをやっているんだけど、
アキレス腱が硬いのか、どうしても踵が少しだけ浮いてしまいます。
このまま続けていいものか、コツなどがあるのか、ストレッチなども合わせてやる方がいいのか...。
これ以降のスクワットの種目を見ても、どれも踵はしっかり地に付いているみたいなので、この問題を解消法があれば教えて頂きたいです。 プリズナーに限らずスクワットやりたいんだけど、屈伸とかで膝を最大のとこまで曲げて伸ばすと右膝からジャリジャリとかミシミシみたいな音がするんだわ
日常で痛みはないんだけど、短時間で繰り返すとかすかに痛みだす
ちなみに今30代だけど10代の頃から
子供の頃に遊んでて膝を擦りむいた以外は、大きな膝のケガや手術はなし
ただこれくらいの角度だと音も痛みも全くないのだが
https://i.pinimg.com/originals/e6/68/c4/e668c47fdbd682935bbbbf5ebeaf0e91.png
整形外科とか行った方がいいんかな。でも何か速攻「はい、じゃ手術ですねー」みたいに言われそうなイメージがある
リハビリとか運動療法で治らないもんかなぁ
正しいやり方さえ指示してもらえれば、あとは地道に頑張れるのだが
同じような症状の人いないけ？ それなら間違ってもピストルなんて目指しちゃダメだぞ >>34
これノーマルスクワットってやつが
俺のハーフスクワットなんだけどw >>34
医者じゃないので、素人考えだけど
問答無用に手術を勧められるケースって、ヤブじゃなければ、日常生活に支障をきたしてすぐどうにかしないといけないレベルだと思う
患者の希望を無視する医者の言うことを聞くより、他のところにかかったほうがいい
というわけで、心配なら診てもらえばいい
治るわけではないけど、特に問題ないのかも知れないし 休養日明けになんか行けそうだからやったらついに片手懸垂できたわ
これまでとは筋肉痛のレベルが違ってめっちゃ気持ちいい
てかもう体が明らかにゴツくなってて、周りの人にウェイトやマシントレしてないって言ってもまるで信じてもらえない
マジでサンキューポール 昨日、ジャックナイフ中に救急搬送されて今病室から書き込んでいるけど
気をつけた方がいい
どんな強靭な筋肉してても身体って壊れるもんだよな
格闘家が入院するのもよく分かった
薬物の陽性反応出てるから退院と共に逮捕されるがシャブ打ちながら腕立て1000とか余裕になってくるのに麻痺してた 疲労が蓄積してきて関節に違和感覚えるようになったら、思い切って1ヶ月ぐらい休んだほうがいいよ。
年取ってきたらなおさら。 >>38
おめ！いーなー自分も片手できるようになったけど、広背筋はあまりデカくなってない。前腕と上腕二頭筋だけやな >>34
自分は深く下ろすときに左膝だけがパキッと必ず鳴ってた。このサイトを参考に動きの再学習をしたら鳴らなくなったわ。色々あるから参考まで。
https://www.health--life.com/archive/category/怪我対策 >>12
山本義徳先生「背中を発達させるのに最も効果があるトレーニングは自重を利用したチンニング(懸垂)ですね」
だそうですが。 >>34
40～50～なら五十肩の膝バージョンだけど
若い人だとどうなんだろうね
水が溜まる人とか何か感じ入る症状があったりすんでしょうか？ >>34
マトモな整形外科に行って見てもらうべし。レントゲン→MRIで検査だな。
背は高い方？俺は半月板損傷が見つかった。高身長は中年以降のスクワットは結構危険だよ。 プルアップだけ自宅でできなくて困ってる
懸垂マシーンを置くスペースないし…
代替になるようなトレーニングないのかな レイプとか殺人とかやって囚人になった人が書いたトレなん？そんなの有り難く読んで実践するの？将来レイプや殺人したいから？ >>52
アホか
宮本武蔵の五輪書、人殺しまくるために読むのか？
孫子の兵法、人殺すために読むのか？
こう言う奴らが、戦争や人が殺されるドラマや映画、ゲームをを「不謹慎」とかいって叩くんだよな
想像と現実の世界の区別付かないお子ちゃまは巣から出てくんな 大体プリズナーとかカタカナ英語で響きだけで酔ってる連中なんだよ、囚人なんて言葉も日本じゃ使わない、もっと適切な言葉を使って見栄えばかりきにするコイツらを判らせる必要がある、プリズナートレーニングはこの時点をもって前科者体操と改名すべき >>51
自分はプルアップはなんとかなってるが逆立ちができる場所が無くて困ってる、壁には全て棚があるし。 >>51
俺は懸垂マシン買ったけどね
場所を取らないやつ 俺もチンニングスタンド買ったわ
なるべく省スペースなの
壁もなんとか断捨離して逆立ち出来るスペース確保した 最悪懸垂は外でやるとして壁の確保は必要だな
壁があればほぼ出来る >>57 >>58
どんなの？URLあったら教えてください >>60
https://item.rakuten.co.jp/smile88/a14341/
省スペースつってもあくまでチンスタの中では、て話だし最低限のスペース要るよ
たと耐荷重もかなり低いしちゃちいからあまりオススメはしない
自分の環境だとこれが限界だったから妥協したけど >>28
ポールが本で紹介しそうな生きる伝説のアスリート爺さん
生きる伝説。ストロングマン、バレンティン・ディクル（７５）
ttps://www.youtube.com/watch?v=DIJ-WKbMV9Q １６０キロ球体プレス（日本人で出来る人０人）
スキンヘッドの巨漢がデビッド・ランドール（７５歳）今７９歳
ttps://www.youtube.com/watch?v=TvA6KyREeyU
約２００センチ１５０キロ。７５歳でもこのガタイと若若しさ。イケメンだ.
リチャード・ラプカス６３歳１９０センチ１５０キロの怪力おじいさん カッコよすぎだろ！！
ttps://www.youtube.com/watch?v=cNt6N-law6Y
７０歳でマッチョに勝つおじいさん
ttps://www.youtube.com/watch?v=gEUaa6q367A コロナのせいでジムでのウエイトトレから家で自重トレに変更せざるを得なくなったけど、この本読むきっかけになって良かったと思う
ボディビルやパワリフの大会出るつもりないのに無理して高重量扱おうとしてた
健康的で適度に筋肉質な体を目標にするわ >>63
俺もどんくさいから同じこと思ってたけど今じゃ壁無しで逆立ち腕立てやってるぞ
序盤ステップが時間、中盤以降ステップが回数ってプログラムになってるけど、中盤以降も回数やったあとは時間で追い込みかけるのおすすめ
きついときに楽な姿勢探してもがくうちにどんどん逆立ちが安定してくる
あとクロウスタンドは絶対やれ >>66
ただの逆立ちだけでも明らかに肩と僧帽筋が発達してくるもんな。
120秒達成した頃から。 STEP1とか序盤の奴って回数きついな
勢い付けてやればいけるけど2秒1秒静止2秒でやってたら全然先に進めない
気持ちゆっくり目で動作するって感じでしかやれてないわ >>68
序盤は，筋トレと思わずに後半のStepでの怪我を避け，正しい姿勢を作ることができるための柔軟運動とおもってやるといい．たとえばスクワットで膝が顔に付くほど（Step1)，ハムがカーフに付くほど（Step2)しゃがんでその姿勢を保つには柔軟が必要． STEP３のアングルドブリッジがかなりきつい
もともと腰痛持ちで背筋は無い方だとは思うけど、上級者の３０レップス３セットは相当先になりそう こちらでも質問させてください
バーディカルプルをやっているのですが背中を意識すると腕や握力に効きません
ぶら下がりやアームカールなどを追加でやっても良いのでしょうか？ >>72
自分で考えて好きにやれよ
もともとそういう趣旨のスレだ 俺はデブまでいかないが体重ある方だけど、ブリッジは懸垂やりこんだおかげかやっと背中で上げるって感覚が分かってきたかもしれん
それまではただただ苦痛だったけど、今は筋肉に効かせる良い感じの辛さを得られるようになって楽しい
手首上手いこと使って上げる感じがパワープッシュに似てたり、裏腿をテコ?みたいに使う感覚が片足やシシースクワットに通じる
更にブリッジの進歩と同時に似た動きのキップアップも出来るようになってきてるし
他で鍛えたことが役立つからやりがい感じるわ
ブリッジstep7以降の話も交えて書いたけど単純にフルブリッジで引っかかってるなら柔軟性不足だろうから寝る前のストレッチなりで習慣的にやるといい
なぜかブリッジだけBIG6とトリフェクタの両方に有るからポールもよほど推してるんだろうし
長文メンゴ プリズナートレーニングを始めてみました
無理せずのんびりやろうと思います
「グリップ＆関節編」は1冊目がある程度進んでからやる方がいいのでしょうか？
読み物としても面白かったので、2冊目もと欲が出まして
内容として同時にやるのは、どうなのでしょうか 自分で試したらいいだろ
自分で自分のコーチになるのがウェイドイズムだ 面白かったなら読んでも問題ないと思う
1冊目を読んだなら分かるだろうけど、鉄棒などにぶら下がる種目がいくつかあって、それなりに握力が必要になる
それに備えて少しずつ鍛えていくのもいいのでは？ >>83
非力なので聞いてみたかったのです。
ご丁寧にありがとうございました。
体験を話せる人こそ、社会でも有能な方だと思います。
家に、ぶら下がる場所はたくさんあるので試してみます 正直、ブラさがれる場所さえあればほぼ全て可能なトレーニングである ぶら下がれる場所だって分かりやすい懸垂用の棒とかじゃなくてもしがみつければ何でもいいからな
俺はマンションの外階段のふちにぶら下がってたけど握力ついたし結果オーライ ホリゾンタルプルとジャックナイフプルを出来るバーや机がない
飛ばしていいんだろうか いままでも腕立てや懸垂、スクワットなど所謂普通の自重筋トレをほぼ毎日してました。
ステップ1から始めるのはいいのですが、ペースも初心者でやるべきなのですか？
各種目が週一になるのが少し抵抗があるんですが 自分はSTEP1と並行して普通の自重もやってる
あと週1じゃなくて週に2で回るようにスケジュール組んでる
ポールの言う事をまるまる守ってはいないな
プロテインやサプリも飲んでるし 俺はビッグ6を3つずつに分けて2日トレーニングして1日休みの繰り返し
1種目週1がベストだった人ているのだろうか ただの自重本なのに著者が人殺しやレイプ魔ってだけで面白半分で馬鹿みたいに売れるんだもんな、いい商売だよ >>89
>>90
ありがとうございます
参考にさせて頂きます >>91
ただの自重本ではない。キャリステニクス研究の第一人者。
いにしえのキャリステニクスは最強の運動能力と美しさを併せ持つ。 荒らしにイチイチ触らなくていいよ
自演かもしれんが トレーニング法自体は割と守ってるけどプログラムの組み方は読み始めからあんま守ってないわ
所謂超回復もあんま信じてないから全身を2日連続とか平気でやってる
コロナ始まってから時間に余裕あるからガンガンやってるけど筋肉痛がとんでもない以外は無問題 >>95
この本を知る前に、
いきなり、倒立腕立て伏せをガリガリの筋力ゼロから3か月で出来るようにしてしまった（ステップ5の中級をマスターした）
毎食後にこれを行って、非常な努力が要ったしとんでもない筋肉痛だったけど今ではなんともない。
自分ではこれが普通かなと思っていたけど、
> ハンドスタンド・プッシュアップは……ほとんどの人にとって信じられない離れ業
だったんだな。（プリズナートレーニング 263ページ） 子供の頃だったらハンドスタンドプッシュアップは余裕で出来てたな ポール・ウェイドって人殺してその家庭を崩壊させたくせに自分は囚人をネタに大儲けして大笑いしてんだぜ
本人曰く投獄で罪はなくなったから被害者に悪いとは思わない俺は勝ち組だって言ってる >>98
架空人物に熱くなってどうする
ウェイドなんてヒマヤラの雪男やネス湖のネッシーみたいな存在だぞ アンチのフリした大ファンのフリしたただの野次馬だろう そして懲役トレは骨法とか梶原劇画に出てくるカラテとかの類だよ
半笑いで読むのが正解 ※この男は実在する
低Ｉ９だとこれを文字通り理解するのかな ポール・ウェイドって矢立肇や八手三郎みたいなもんだろ >>104
俺もそのように思うことがある。
トレ内容は正しいとしても、経歴や史実に関しては三国志演義みたいにかなり脚色があるんじゃないか？ プリズナートレーニングをやり続ければターザンみたいになれるんですか？ 頭のいい人が作者をこういうキャラにしてこういういわくのトレーニング体系を打ち出して運動初心者を乗りに乗らせて取り込もうと会議で練られたのが本当のとこだろな
運動これから始める人にしたら主流のトレーニングをボロクソ否定して実はこんなやりかたで素晴らしい成果を上げられるんだって気づきは凄い刺激的で魅力的なわけで
物を知らない人がマルチや新興宗教にハマってくような魅力があるんだろな
また運動してこなかった人って大きく鍛え上げられたものを見かけ倒しと思いたがるフシがあるのも企画にマッチしてる
現実には運動能力として不足だらけなんだけどスポーツ等で試されることもない運動初心者にしたら関係ないしよくできてる 過疎ってたのに急にお客さんが増えたな
自重スレでCCがボロカスに言われてるからか >98 ヘロインの密売で長く入ってただけで殺人はしてないだろ本読む限り。
作者の設定するにしても殺人者にはしないだろう。
>>108さんの言う通りだと思う。
本に感化されたシ○ン氏やカバドロセミナー受けにまで行った人とかの身体みれば明らか
本人たちも筋力&筋量に自信あるみたいで動画や写真載せてるが
自重でもキッチリやり込んでればもっとゴツイ肉体になれるんだが
体重をどんどん軽くするのが良いと思い込んでるから１０年後もあのままだろう
彼らが下に見そうなベンチ大好き松ちゃんに
プッシュアップ、綱のぼり対決でも完敗するのに
綱のぼりは筋力不足で出来ないだろうな 松本はベンチプレスといつつスミスだしな
おまけにケツ上げ糞パーシャルだし それでもプロレスラーに成りすましてみた企画で
キッチリプッシュアップ５０回こなしてみせてたよ。
ロープ登りも軽々やった動画あったろ
体重も６９キロ位ある。
もっとガチな長渕剛に勝てる囚人ブロガーは国内では皆無 低IQが信者というか宗教として受容するからおかしくなる
トレーニング本だから実用本として読み破ればいいだけなんだよ
もともとこのスレはそういう趣旨なんだけどな …このスレで信者的なレスってあったっけ？
自重スレでわざわざレスバしてるのが居るけどこっちに書きに来ない時点で信者装った荒らしだろ ジム依存の奴がジム行けない欲求不満で自重全般に絡みに来てるならちょっと笑えるな ジム行けなくて、器具使わずにどうやって工夫してるか
見に来たが、トレの基礎知識がないやつが多くて笑える。 煽りに具体性がない奴が多くて笑える
もっとジムトレーニー様の科学的()な視点から叩くなり、自慢の筋肉で美しい片手逆立ち腕立てを披露してくれたら興味深いのに 世界でいちばん権威のある雑誌ニューズウィークが
ポールウエイドのインタビュー記事を掲載しているからな
実在するのは間違いない 逆立ちだけはできる気がしないから肩トレだけはダンベル >>119
ポールウェイドを名乗ってメディアにメッセージを寄せることが可能な製作関係者作者は実在するに決まってるだろｗｗ
本はどこから涌いてきたんだよｗ 重たいオッサンを抱えてスクワットしたり歩いたりするのが一番効果のある自重トレじゃね？ >>119本当にコーチとしてもムショで有名だったらイヤでもイギリスのアイツみたいに
写真、動画出るだろ
ttps://tabi-labo.com/290392/ben022
＞この人が、プリズナートレーニングの元祖とされる
「イギリスで最も危ない、最も維持費のかかる囚人」チャールズ・ブロンソンです。
＞ブロンソンのメソッドに関しては、02年に彼が上梓した『Solitary Fitness
（独房のフィットネス）』の宣伝文がわかりやすい。
「俺の本を買ってくれれば、たるんだ腹をなくす方法、そして太く強い腕とありえない
ほどのスタミナを作る方法を教えよう！サムソンにステロイドはいらない、
ヘーラクレースに300£のスニーカーはいらない」
＞チャールズ・ブロンソンと彼によるプリズナー・トレーニングは、
イギリスでは話題となりましたが、世界に広まったのはもう少し後のことです。
理由はブロンソンの悪名がイギリス国内のみのものだったから。
ブロンソンが元祖だとすれば、それを広めたのはアメリカのポール・ウェイドです トレーニング内容的には、体操選手や「オランウータンみたい」な体型になれることは間違いないだろう。
「ゴリラみたい」はさすがに無理だろうけどさぁ~。 ボディビルダーの９９パーを凌ぐ身体になれると外伝に書いている
バーベル&ダンベル・マシン無しでゴリラ体型なら
上記のブロンソンボディになれるが
加重、ビア樽、土嚢などは使用ＯＫで
一番重要な 体重 を作者は無視してるのが問題
ブロンソンは体重１０５キロあった
なので体重増加しながら１００キロ超えて加重もアリ。
加重、ビア樽、土嚢などは使用ＯＫ
であれば可能ではある
軍隊トレＤＶＤ出した小田川さんによると
海兵隊には実際ベンチプレスしなくてもマッチョな人は居る
でも体重があり加重はしているとのこと
小田川さんの出したコマンドーＤＶＤの方が実用的 プリズナートレはビルダーのような見せる体づくりじゃないからな
本にも書いてある通り鉄格子をねじ曲げたりブロックの壁を叩き壊す
そんなパワーを身につけるものだからまったく別物だとおもう >>114
信者スレは廃れちゃったからなあ
スレが分かれた経緯上こっちにはあまり書きたくないんじゃないの
だから自重スレに書いたけど案の定ボコボコ 世の中はバカしかいないから偏差値40にわかる広告をつくれとかいうのがあるらしい
この本もそうだよな >>122
ボディウエイトトレーニングではあるなｗ >>129
あいつらは恥知らずだから多分しれっと書き込んでるよ
信者たちとピストルの是非でやり合ったのは随分前になるな ウエイト休んで自重をしばらくやった後にまたウエイトに戻ったら、
負荷のかけ方、コツみたいなのが微妙に変化していて、重量が伸びてきた。
ウエイト、自重両方にメリットがあると考えてあまりこだわらず上手くやればいいよ。 コロナ以前はジムでやるウエイトトレに拘ってたけど、今は家でやる自重トレが楽しくなってきた
前はフィジークやパワリフに興味あったけど今はストリートワークアウトやボルダリングの方がやりたくなってきてる だったら自重スレいけよ、ここは犯罪者が紐解いたトレ法のスレだよ？
レイプするにしても死体遺棄するにしても体力がいる、その基礎体力作りのための犯罪者による犯罪者の為のトレーニング ちげーよ
教祖様の教えに従い空中浮遊できるまで修行するぞ修行するぞ修行するぞって趣旨のスレだよ ウエイト板はどこも糖質荒らしばっかでクソつまんねーな
ここも自重スレから荒らしに来てるだろ >>127が盲信者さんだろ
リアルでそんなパワーがある人は日本では
室伏、新沼大樹、小川典秀、三土手、伊東幸二
youtube界ではAJKW,BIGarm,ヒロロンＺ
このクラスで全員ヘビー&スーパーヘビー級
自重だけ・・まして国内の信者はスポーツ経験も０の軽量級だから不可能
ayaフィットネスにも筋力体力筋量で勝てない
加重綱のぼりや２４０ｋｇタイヤフリップしてる分ayaの方がポールが本で褒めそうだ
bigarm&ヒロロンzは動画でじゃがいも潰ししてる
ヒロロンさんはナチュラルだし囚人オタが目指してる
パワー＝パンチマシンを壊してる動画もあるぜ >>128
そうそう、例えるならそれに近いかもしれない、いにしえのキャリステニクスは。
筋肉を共働的に使うので、同じ筋肉の太さでも、している人としていない人とでは
圧倒的な強さの違いが出るという。 プリズナートレーニングのトレーニング方法自体は活用してるけど、大げさな誇張表現で自重ageウエイトsageしてるのはどうなんだろうとは思うな
古代ギリシャやローマ、中世の騎士が自重だけでトレーニングしてたみたいに書いてあるけど
世界各地にストロングマン的な重い岩とかを持ち上げる祭りが残ってるし、岩や樽とかの重量物を挙上するトレーニングなんかもやってたのでは >>141
あの本で否定できるのは、ボディビル的鍛え方である関節を固定させたり、筋肉を分割して集中的に鍛えるようなやり方だけなんだよな。
樽や岩を持ち上げたり、バーベル使うのでもベンチプレスみたいのでなくウェイトリフティングみたいのは、全身運動になるので否定はできない。
一般的には、トレーニング＝ボディビル的鍛え方と認識されている傾向はあるから、それに警鐘を鳴らしているという意味では有意義なんじゃないかな？ >>141
この本のポールはそういうことを言いたいのではない。ウェイトを否定していないし。 誤解している人多すぎ。
圧倒的に強くなれるのにその理屈が分からんとは残念なことだ。
プリズナートレーニング 24ページ目
> こういった巨大でいびつな物体を持ち上げていると……現代のジムが失っているパワーや質を体の中から呼び起こすことができるのだ。 >>141
アメリカの文脈で考えないと読み間違うよ
アメリカの各分野ってメゾット＆プラクティスでガチガチの合理化するけど主流のそれに耐えられないアンチ層てのも結構いるからな
つまりCCはウェイト文化における落ちこぼれに向けて書かれてる
古のじじゅうが～なんてのは現代のウェイトのアンチでしかないわけだ
本の有用な部分を活用するのが正しい読み方だろうな >>142
じゃあバーベルスクワットは？
ウエイトリフターラガーマンはじめあらゆるアスリートが大いに取り組んでいてかつウエイトトレにおいてキングオブトレーニングなんて言われてある意味ボディビルトレの本命だったりするわけだけど
あと念のために予め言っとくとボディビルでもスロー中心でとかやらないからな
上げるときは爆発的にが主流 >>145
アスリートがベンチプレスやバーベルスクワットをやるのも否定はできないよ。
普通の人が、体質改善などの目的ではやらないほうがいいということにしかならないんじゃないの？
ボディビル的鍛え方は、集中的に狙った部位の筋肉を肥大させるもの。普通の体の人がやるのは、普通車のシャシーにハイパワーエンジンを積むようなもんでリスクがリターンを上回る可能性が高くなるんじゃないかな？
ラグビーアメフト力士は元から身体が普通の人より出来上がっていて、それに成績を伸ばすために必要なエンジンを積むためにウェイトトレやるわけで、この本に書いてある範疇には当てはまらないと思うけど。 わいの様に貧乏で暇が無い人間はプリトレ一択プリトレ様々ですわ
リッチなセレブの方々はジムで楽しんで下され プリトレが評価されるのはあの煽り立てる文体だよ
「地獄のシックスパックがほしいなら頭上のバーを握って身体を持ち上げろ」
「眠っていた太古の遺伝子が目を覚まし強靭な背中が手に入るぜ」みたいなやつ
あれがモチベーションを高めてくれる
「鉄棒を握って懸垂をしましょう、そうしたら背筋が発達しますよ」
こんなのじゃダメなんだ >>146
それ言ったら普通の人に片手なんちゃらを目指させるようなもんじゃないよ
あれら全部腱板損傷リスクの塊だぞ
そうでなくても中年以降はローテーターカフとくに棘上筋が固く脆くなって日常生活で断裂する人が大勢いるのに
正しく筋肉を鍛えることはそのリスクを抑えるけどその手段は片手なんちゃらででは断じてない 片足スクワットも人間の骨格上どうしても体勢が悪く負荷の低さの割に無駄な膝の負担が大きい
生涯トレーニングにできるようなシロモノではない >>149
背中を鍛えるには、何をやるのが良いと思う？ >>150
膝に捻れが生じるんだよな
個人差はあるだろうが夢中になるもんじゃない
そもそもフルボトム自体膝に良いか疑問
知り合いの長距離選手は正座もしないそうだからな >>146
筋肉量増やすには、ボディビル的に対象筋に筋張力を与えて
やる方法が効率いい。アスリートは筋肉量を増やす段階では
取り入れるぞ。ただ、それだけだと動作が下手になる。 >>146
>ラグビーアメフト力士は元から身体が普通の人より出来上がっていて
彼らは基礎体力作る為にウエイトして沢山食べるんだけどｗ
特にラガーマンなんかもフルコンタクトだしＢＩＧ３は基本
ラグビーの練習だけで分厚い胸板・上腕・太腿ケツなんか付かないからｗ
>普通の人が、体質改善などの目的ではやらないほうがいいということにしかならないんじゃないの？
体力ない素質無い人程それなりの重さ目指してＢＩＧ３やった方が良い（特にベンチ以外の２種目は）
その方が自重より健康で体力も付く。当然追い込みとかＵＰで自重もやるのは当然
>>143
そうなんだが残念ながらここの住人は一般的にも体力が無い人スポーツ経験も無い人
がメインらしく数年前からこの板で「土嚢や樽や人間負荷加重はありと本に書いてる」
「ポールの云ってる本当の意味を理解できず勘違いしてる」
と散々言われてるがそれに対し「本ちゃんと読め」
「ポールが荷重する奴はナマケモノと言ってるだろ」「樽等より自重のが強くなるとイッてる」
と全否定され続けてる
こーう漢がポールの言う真の力持もちになるんだがココの住人は「使えない筋肉」と評価する
ttps://www.youtube.com/watch?v=_Dl7O9AbZmI
↓全身の協調性があり全身強くないと出来ない。カバドロ兄弟でも不可能だろう
ttps://www.youtube.com/watch?v=xDnQcRToWGg
↓ジョーやポールが勧めるめるトレはこーいうトレ
ttps://www.youtube.com/watch?v=7F9LE_ffRBw
チタンのような指とはまさにコレ
ttps://www.youtube.com/watch?v=7-yIFBvp0FY
室伏は更に強者 プリズナートレーニングが関節に優しいかというと必ずしもそうではなくて、俺はクローズド・プルアップの上級に達した頃からテニス肘の症状がひどくなった。
多分体重が重い（90キロ）せいだと思うが、俺の身長（187センチ）だと決して重すぎるとも思えない。体脂肪率も20%以下だし。
左手の症状はいつの間にか収まったが、右手がまだひどい。休むべきなのか。 >>155
CCやるには重いんじゃない
筋量１kg増えても挙上重量は１kg以下しか増えない
体操競技の適正は165㎝以下なんだから推して知るべし ポールの最新インタビューだが肝心な体重の事を触れないから誤解する信者が増える
ttps://www.newsweekjapan.jp/stories/carrier/2020/03/post-92847_2.php
＞ワンアーム・プルアップが6回できるようになれば、
腕相撲コンテストで平均的なボディビルダーの骨を折る筋力が身につくだろう。
ビア樽のような上腕二頭筋も手に入る。
ヘナチョコが怪物に変わっていく
体重約９８キロで片手懸垂フルレンジ懸垂６回左右
このクラスじゃないと平均的ボディビルダーに腕相撲で圧勝は出来ない
ttps://www.youtube.com/watch?v=1KY0zDr5t-E
ttps://www.youtube.com/watch?v=y7mej7vG0k0
ttps://www.youtube.com/watch?v=umJkNi0GhN4
ttps://www.newsweekjapan.jp/stories/carrier/2020/03/post-92849_3.php
>高齢者にベンチプレスやデッドリフトは向かない。それより、
椅子に腰掛けるスタイルのスクワットができるようになったぼうがいい。
転びそうになったときに踏みとどまる筋力ができるからだ。
それこそ自重力トレーニングの真髄と言える
↑これでは高齢者老人エクササイズで階段の登り降り以下であり運動とも呼べない。 >>155
モーメントアームが長いノッポは負担が大きいんだよ。 ビルダーもバーベルの高重量フルスクワットやったりしてるしな ビルダーって若いころはいいけど年取ってから多くが関節がボロボロになってるな
腕が上らない膝が90度以上曲がらない腰が痛くて素早く立ち上がれない等々
CCはトリフェクタという関節保護の重要性も説いているからすごく役立つよ 俺の知り合いで、ベンチプレスばっかやって腰ボロボロになった奴もいた。まだ20歳代後半だった。
>>154さんの言うとおり、ウェイトやるなら自重もトレメニューに加えて、BIG3をバランス良くやるべきなんだろうな。 強くなる＝体重増加＝筋量増加
侍従トレだって体重増えても軽々こなせる
これが正解
有名人であれば５２キロスタートの長渕剛は７８キロくらいまで筋量増えて懸垂も軽々
松ちゃんも６９キロまで増えてロープ登り、腕立ても軽々
囚人本ブロガーは体重も大して変動せず筋力も筋量も
高齢の長渕＆松ちゃん以下
AYAにも完敗 ベンチで腰を痛めるってどういうやり方してたらそんなことになるんだよ
クソブリッジ組んでも腰が壊れるほどのことにはならんだろ >>164
俺の書き方も悪かったようだ。
正確に言うと、上半身ばっか筋肉ついて、全身のバランスが悪くなりそれが腰痛の大きな原因になった、ということだった。
俺のこの知り合いは本当にベンチプレスばかりで、自重トレも下半身を鍛えるトレもやってなかった。 ＞こーう漢がポールの言う真の力持もちになるんだがココの住人は「使えない筋肉」と評価する
ttps://www.youtube.com/watch?v=_Dl7O9AbZmI
↓全身の協調性があり全身強くないと出来ない。カバドロ兄弟でも不可能だろう
ttps://www.youtube.com/watch?v=xDnQcRToWGg
↓ジョーやポールが勧めるめるトレはこーいうトレ
ttps://www.youtube.com/watch?v=7F9LE_ffRBw
チタンのような指とはまさにコレ
ttps://www.youtube.com/watch?v=7-yIFBvp0FY
コメントみると２０ｋ～３０ｋのポリバケツ４００個くらいの積み下ろしを毎日してるとある
一方で日本の囚人トレの申し子
カバドロセミナー受けに行きPPC講師の資格保持
ttps://primitiveconditioning.com/progress/convict-conditioning-caveats/
キャリステニクスのおかげで肉体労働する時も体力ついた
ttps://twitter.com/siankintore/media
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) >>148
わかるわ～
「けちらせ！」とか「鋼鉄のガントレット」とかね
でもそうするとポールってより訳者の功績になるのかな？ >>170
あの訳者の人は見事だね
原文をそのまま直訳してたらこんなに売れることはなかっただろうな good-behaviorを「模範囚」って訳せばいいのを
「善行」なんて誤訳もしてるけどねｗ ステップ1、2くらいが運動不足の中高年にぴったりなんだけど
この本のターゲットはそっちじゃないのかな
初心者向け筋トレでも、一般的にシットアップ、ふつうの腕立て伏せ、スクワットがよくすすめられてるけど
もっと弱いのから始めるのが効果あることを知ってほしい ポールインタビューで
私の方が身体が大きいと言うには歳を取り過ぎている・・・と
言ってるから写真も出さないのか？
７０代以上なのかね？
７０代のムキムキ怪力&健康爺さんて海外ではツベで沢山見れるけどなｗ
＞ポールが本で紹介しそうな生きる伝説のアスリート爺さん
生きる伝説。ストロングマン、バレンティン・ディクル（７５）
ttps://www.youtube.com/watch?v=DIJ-WKbMV9Q １６０キロ球体プレス（日本人で出来る人０人）
スキンヘッドの巨漢がデビッド・ランドール（７５歳）今７９歳
ttps://www.youtube.com/watch?v=TvA6KyREeyU
約２００センチ１５０キロ。７５歳でもこのガタイと若若しさ。イケメンだ.
リチャード・ラプカス６３歳１９０センチ１５０キロの怪力おじいさん カッコよすぎだろ！！
ttps://www.youtube.com/watch?v=cNt6N-law6Y
７０歳でマッチョに勝つおじいさん
ttps://www.youtube.com/watch?v=gEUaa6q367A >>169
シゲルのブログ見てきたけど人間的にまとも、知能高そうな感じ
ここの偏差値40とは大違いだな
つか、ダニーのポール評正直過ぎて笑った >>174
確かに序盤は負荷は軽いけど40回とか50回を3セットやらないといけないのがキツい
それも正確にやるならゆっくり動作しないといけないんだし >>176
7年間週に2-3回ジム通って筋肉つかないって言ってるけどまともとは到底思えない。
筋肉つかないのに方法も変えずに7年間通うってちょっと頭おかしいでしょ。 まああまりにもひどい言い方だからこんなこと言いたくはないけど典型的な真面目だけど仕事できない人なんだろうね >>176
どこを読んでまとも、頭良さそうと思ったのか教えてほしい 現在の肉体みて判るように一般人と変わらない。シ○ン氏もそう
ジム通い時代も現在も追い込めてないんだろ
だから肩、胸板もペラペラ
ウエイト開始前に自重で基礎体力つけました～～のレベルにも達してない
彼の体重・・・
ＡＹＡは１７５ｃｍ５６キロだそうだ
女性に腹筋の筋量も含め及んでない。
自重トレ、サーキット体力勝負でも負けるのが目に見えてる
ttps://instagrammernews.com/detail/1536847360072065364
松本人志、長渕剛の５６歳&６３歳にも体力で負ける
この２人はＡＹＡトレについて行ける。
ttps://www.youtube.com/watch?v=_WPrwMtzn0g
まずロープクライミングする体力を付けないと・・・
講師の資格とはそのレベルで・・・ >>180
本人の体質・資質とCCが提示する物との距離が適正
実践者としてはCCの煽りはスルーしつつ方法論は吟味して活用してる
ブログを通じた発信者としてはCC本にあるような超人になるメソッドなんて騙りなしに現役世代の健康体操て認識提示してまともじゃん 筋肥大して服の買い替えとか嫌だしシゲル君くらいの締まりかたで十分なんでプリトレやってんですけどね
てかロープクライミングなんてのは筋トレやってない一般人でも普通にできる人いっぱいいるからね
むしろ軽いほうが有利なんだし
女子だって本格的にやってる人はそら強いよ
アームの上位者だとサイヤマン程度のトレーニーなんか赤子の手を捻るレベルだし
https://youtu.be/jPnmj-rhvAM?t=481 ＞てかロープクライミングなんてのは筋トレやってない一般人でも普通にできる人いっぱいいるからね
むしろ軽いほうが有利なんだし
体重５０キロの奴が懸垂１０回できてもまずムリだぞｗ
やっぱりトレーニングしたことないんだな
＞筋肥大して服の買い替えとか嫌だしシゲル君くらいの締まりかたで十分なんでプリトレやってんですけどね
自重でもキッチリディップスなどもこなしてればもっとバルクつくよ
ＡＹＡのトレーニングについて行けないよ。ロープクライミング？筋力不足でムリだろうな
↑の長渕の身体みてみろ。アレで細マッチョと思ってるのが意識がなぁ
サイヤマン程度ってあのブロガー達は彼にも遠く及びません そう。
サイヤマンをあの程度扱いって何様よｗ
国内の囚人本ブロガーは誰もサイヤマンに及ばないどころが
女性のＡＹＡにも高齢者の松本&長渕にも負けるんだから
＞アームの上位者だと
専門競技だしそれなら国内最強の一人豪傑さんはアーム特化の人で（その女子もそうだが）
アーム、前腕以外全身の筋力&筋量体力ではサイヤマンどころか
松本&長渕ＡＹＡに負けるレベルだが
本人もアーム以外ダメだと認めてるがね
懸垂もしないから１０回出来ないしベンチプレスは３０キロで肩痛いから
腕立てすらしないと言ってるし >>183
ベンチ170を挙げるサイヤでもまるで歯が立たたんのなw
まぁ女子でもプロレベル相手じゃそうなるか
松本や長渕がどれだけウエイトやっても女子柔道の軽量級選手にだって軽く放り投げられるだろうし
>>184
ロープクライミングってのは体育館にあるロープを腕だけで登るやつを言ってるの？
それだけの事なら自分でも中学の時にには出来たし数十年経ってる今でも出来るぞ
別にジムトレなんかしてないけどさ 論点がずれてきてるな囚人オタがサイヤマンを「その程度」呼ばわりはアリエンてだけの事
囚人ブロガーではそれ以前に・・・ＡＹＡにもブチさんにも松ちゃんにもって話
あと、女性のアームの選手に関してはサイヤマンが前腕弱いだけのことベンチは無関係
その女子選手はプロでもない竹中や八島の方が強いしそれ以上に強いプロのサラがいるが
宮崎大輔に負けているから
パワー系男子アスリートには勝てないよ
>>169のＺ氏ならその女子に余裕で勝てる ロープクライミングは小学生の頃は余裕だったな
今は出来るか分からんけど やっぱり低負荷高回数トレが無難にして史上だね
それに体脂肪を一桁％に落とせば
誰でも細身の筋肉質になる
大会に出るわけじゃないんだし見せる相手もいないんだし
自己満足レベルならそれで十分
余計な負荷もかからないし体も壊れないし
長く続けられるのも重要 >>191
骨が浮き出るだけ
それで満足できるんか 低負荷高回数こそ関節に悪く得るものが少ないのは昔のレスラーが証明してるだろ 昔のレスラーは高負荷高回数です
あんな重量級の体を延々と高回数で虐め抜いてれば
体はぶっ壊れます 高負荷10レップ信仰だったけど上の方で行き詰まったからやり直してちゃんと上級の標準クリアして次に行くようにしてる >>191 ポールは筋力トレ怪力養成じゃないとダメと言ってるだろｗ
一般的に自重トレ＝持久力トレなってるこれは本来のキャリステニクスではないと。
でも囚人崇拝ブログの人達も皆誤解してクソガリボディになってるからイイかｗ
女性のＡＹＡや還暦過ぎの長渕さんに
筋量でも筋力でもサーキットトレでも体力でも負けるんだぜ
それでいいのか？
クロスフィットはベンチはないが腕立て懸垂の他、ビア樽、土嚢でプレスとか
デッドリフトがあるが持ちきれず女に負けるんだよ？
そういうのが軽々出来る体力付けるの本来のＣＣなのに。
だからカバドロはウエイトも加重もする（彼らはダニー８２kg、アル72-5kgあるからな）
長渕さんは肉体書道と言ってツベに動画もあるが５０キロの筆で書道してる
ＡＹＡは余裕で出来るが囚人オタは出来ないだろう >>191
CCは健康体操だから超人幻想から離れたあなたが正解
体脂肪ひと桁は不健康だからやめた方がいいがね
高齢者になっても自分で歩けるように今日もCC励もうぜ 体脂肪率一桁は体質にも依るかな。
9%の体調は絶好調、さらにお腹の皮下脂肪が微妙に余っている感じすらある。 真面目に腕立て伏せや懸垂の最初のやつから1ヶ月やった人いる？精神的に辛そう 1ヶ月といっても、ルーチン次第では月に4回しかやらないんだから全然つらくないだろ 最初の方の奴は回数クリア出来たら速攻で次行ってるわ もう１つのスレ立てた奴は壁立て伏せで手首のケガが良くなったとか言ってたな
今にも幸運の壺とか売りそうな奴だったが 低負荷でも高回数は結構きついな
なかなか上級者レベルをクリア出来ない ttps://www.newsweekjapan.jp/stories/carrier/2020/03/post-92849_3.php
>高齢者にベンチプレスやデッドリフトは向かない。それより、
椅子に腰掛けるスタイルのスクワットができるようになったぼうがいい。
転びそうになったときに踏みとどまる筋力ができるからだ。
それこそ自重力トレーニングの真髄と言える
↑これでは階段上り下り以下の運動とも呼べない
日本人７３歳のトレーニー。ベンチプレスもディップスもしまくりだが健康
肩、三頭もバルク凄い
ttps://www.youtube.com/watch?v=I1oOUCgKPT8
８０歳でデッドリフト１１５キロのおばあちゃん
ttps://www.youtube.com/watch?v=epNTemvQco0
６３歳１５０キロのラプカス爺さん。加重ディップス１００キロ計２５０キロ
ttps://www.youtube.com/watch?v=i8DkSehTu8s 松本ガーとか長渕ガーとか言ってる奴と動画貼ってる奴は煽ってばっかやな ウェイトは必要な部位だけしかやらん
しかもマシン
マシンは左右対称で身体の歪み矯正にいい
自重やフリーウェイトだと歪んだフォーム助長するんだよな
早くジム再開したいわ >>207
マシンは動きが固定してあるからだろ。
歪みに気づかず、ますます差が広がるぞ。 >>208
固定かつ左右対称だからいいんだよ
自重やフリーじゃ歪みすら自覚出来ないからな >>209
歪みに気づくだろ。歪んだら、バーベルが傾いて挙げれないし。
マシンだと誤魔化しても挙がるから、スタビリティーが鍛えられない。
https://physiqueonline.jp/training/page339.html だからステップが10とそれぞれ3段階にした上で正しいフォームを会得しろと言っているんじゃないのかなあ… >>210
人間の身体は左右対称じゃないから大前提として歪んでる
歪んでる身体で歪むフォームのバランスを取りながら挙上するから副次的にスタビリティ鍛えることも出来る。同時に身体の歪みを助長するんだよね
俺は健康体操でCCしてるから過度に身体歪がませて腰痛や肩こりは避けたい
そんなわけで定期的に固定かつ左右対称なマシンで身体のバランス取りをしてるわけでね
あたなは比較的左右対称な身体みたいで羨ましいわ 筋トレに本当の健康や長寿を意識するなら
過度なトレや筋肥大が最適解じゃないことは容易にわかるはずだけどね
だって世の中の高齢者で健康で長寿者の99.999％が
そんな過度な筋トレなんてしてないしマッチョで筋肉質のジジババなんていないじゃん
みんな普通の体型で地味な日常で筋トレしてても健康運動レベルだしね
それが答えです
真の健康を求めるならストレッチとかウオーキングとか自重トレしかありません
不相応な筋肉をつけても後で維持コストをに頭を抱え後悔/断念します ＞２１３
消極的に聞こえる。ポールだってムショでは激しくハイレップハイボリュームで
鍛え上げてたと書いてるだろ筋トレが依存症になりヤクを辞めれたと
２０~４０代ならガンガン鍛えるべき。３５＾４０前半が実は筋力は一番の時期だよ
陸上、ウエイトリフティングとかは２０代がピークだけどね。
ストロングマンやビルダーパワリフなんかは３０代～４０代が一番油がのってパワーがある。杉田会長も引退後の４０代が一番筋力強かったと言ってる
７０代の今も凄い身体で健康だし
長渕の師匠の宮畑会長や喧嘩得意だった西村社長も７０代
西村社長７２歳。ウエイト週６回。手裏剣も衰えてない
ttps://www.youtube.com/watch?v=nUC2Pp1x8y0
ウエイト大好き極真南里先生。６６歳。強い、ポールの言うブロック破壊。健康
ttps://www.youtube.com/watch?v=nyi9y20nkg4 >>206
まずは自分の体重から逃げるの止めようよ、
自重ではどうしても物足りなくなってからウエイト始めても「遅く」はない、オリンピック出場を目指してるとかでなければ。 足なんかすぐじゃん
ワンレッグ２０回もやれれば十二分
足と並んで他部位と比べて特別重要な腰、下背部に至っちゃすぐどころか思い立った時点で必要 >>215
自重じゃ軽すぎるし、これ以上発達しない。
体操選手みたいなアクロバティックな技魅せるのは
筋トレとは違うしな。 自分はボディービルダーやフィジーカーの体格より体操選手の身体能力の方が欲しいなあ、強がりではなく。 体操選手の身体能力は小さい時から、訓練しないと無理。
体格は容易だけど。
ボディビルダーなんか、人生かけてやっても素質がないと
あんな身体になれない。
なぜか、素人はその道のプロに容易になれると思ってる。 トレーニングを続けるには夢や目標が必要でしょ、たとえ叶わない目標でも。 やっぱりCC嵌まる奴らって大人の癖に幼稚園行きたがる未熟さがあるよ
俺と同じｶﾞﾗﾌﾟだからいいおっさんだよな
夢や目標は実生活でかなえる。そのためにCCで生活にハりを持たせればいいだろ
CCで体調整え仕事で頑張る発想にならないのが不思議だわ いいおっさんが体操選手の身体能力が欲しいとはアホの極みだろ
本気なら今すぐ体操クラブ入会しろよ 馬鹿そういう妄想するだけで運動音痴、肥満、きついの嫌だから
そいつ アメリカ刑務所に１２年いたＫＥＩさんが。トレーニング語ってるけど
普通にジムがありダンベルも２０～８０キロまであると言ってる
写真も表にでて話もしないポールより遥かに説得力あるね
ttps://www.youtube.com/watch?v=zxRLNtbicIs
ttps://www.youtube.com/watch?v=l03EXu3mvH4&t=7m42s
>>215
数年も自分の体重（しかも５０～６０キロ）に拘ってるＣＣ本崇拝人の画僧、動画
みると全然発達してないのは何故か考えな
どの写真や動画だしてる囚人崇拝者より長渕の方が若若しい上に身体もカッコイイ
ttps://www.youtube.com/watch?v=_WPrwMtzn0g
ttps://www.youtube.com/watch?v=rjB00MvFx6M 当たり前っちゃ当たり前なんだけど長渕のトレーニング中の声が長渕でなんか笑ってしまったわ 片手や片足のトレーニングが大切ってのは
実際スポーツや武道で両手や両足対称で力を発揮する状況は稀なので
納得出来る そもそも囚人は他にやることがないからトレしてるのであって
シャバで普通に暮らしてる一般社会人なら
人生の時間の多くをトレに費やすのと仕事や家庭や人間関係や趣味その他の
どれに費やすのがもっとも正しい人生の時間の使い方かぐらいはわかりそうなもんだけどね
トレなんて趣味以上に時間を費やす価値はないよ
人生は有限なんだから仕事やスキルアップや家族なんかのもっと大事なことに使わないと
トレが趣味や生きがいの人以外は時間をぶっこんでも無意味だっての >>218
同感。
ボディービルダーやフィジーカーのように筋肥大化したいのは、あくまで身体能力を高めたりそのための出力を上げる手段に過ぎない。ついでに見せ筋というだけ。
極端な話、筋肉がゼロの骨だけや体重ゼロでも構わない、それで圧倒的な能力や出力を発生させられるというなら。 >>229
地球に重力が存在してることを忘れるな。 やっぱり初動負荷トレーニングが最高だな
イチローの成果を見れば一目瞭然
過度な筋肉よりも猫や赤子のような柔軟性こそが人間にとって重要 >>231
過度な筋肉どころか、適度な筋肉量も付けれない雑魚臭がする。 >>231
それはゴールの目的とする具体的な運動の圧倒的練習があって初めて意味があるのでって
それ無しじゃ力弱い体格もなく当たり弱いスピードもない動きもバタバタのポンコツやで
ＣＣやったら実践的な動きが身に付くかのような誘導がこの本の中で一番タチの悪い大ウソかもな おれはCCもやるしウエイトもやる
でもボディビルダーみたいな使えない筋肉はいらないし
あんな筋肉ダルマみたいな体はカッコ悪いから絶対になりたくない
だから軽い重量でやる追い込まないウエイトトレにして肥大をおさえてる 日によって軽い重量重い重量でトレしてるわ
持久とパワーどっちも欲しいからな すぐボディビルダーみたいになると思ってるやつはエアプw 使えない筋肉？筋肉を制御するのは脳だろ！
運動神経悪い理由を筋肉のせいにする馬鹿。 フェラーリでもババアが運転したらクソ
同様にF1ドライバーでも軽トラでは限界がある
下手な例えですまんが >>237
筋肉を制御するには脳だけでは動かず、筋肉の中の神経までうまく伝達できて初めて筋肉に力が入る。
運動神経というやつかな、運動神経のないやつは脳と筋肉の中の神経のせい、つまり筋肉のせい。
箸や鉛筆が正しく持てないのは筋肉のせい。手や指がどんなに筋肥大していてもうまく力が入らず正しく持てない。 アーノルドシュワルツェネガーみたいな筋肉までは欲しくないな
俺はブルースリーくらいでいいわ >>239
運動神経(電線)は誰にもある。
それを制御(コンピュータ)
正確には小脳が制御するんだよ。
この文献だと、軌道、関節、筋空間の不良設定問題を脳が計算してるんだとあるぞ。
https://www.jaist.ac.jp/~hirokazu/Site/Publicatons_files/TanakaBusseiKenkyu2009.pdf >>240
日本人の殆どが幾ら努力してもシュワみたいになれないから
幾ら薬入れてもね。
ましてココの崇拝信者は長渕やＡＹＡ並みの身体、筋力付けるのも難しい
３年以上ＣＣしてるブロガーが答えだしている ブルースリーを目指して、大体えがちゃんくらいになるんかな。 ブルースリーてあれよく見れば大概だぞ
あんなんちょっとやって作れるようなもんじゃない 画像比較のやつに照らし合わせても締まってる以上細マッチョ未満ってくらいの筋肉はあるからな そこまで行くと病人だよ
下を見ればきりが無いわけだからあまりにも低すぎるものは切り捨てて考えないと >>242
まあ彼は最初にウエイトをやっても筋肉つかなかったようだから・・・ プリズナーを信仰するのは勝手だし、むしろジムのパワーラックが混まなくて助かる。 >>246
そんな痩せを細マッチョというのか。マヂか？！
下には下が居るものだなぁ・・・。
筋トレというものを全くしたことがない167cm44kgだった時でも
上腕二頭筋はもっとはっきりボコッと盛り上がっていたよ。 >>255
尿からたんぱく質出ちゃうタイプか
世の中いろんな人がいるからな この板で80年代のスタローンが痩せマッチョの理想って話してる連中がいて
ああ、麻痺してるんだなって思った その頃のスタローンは理想の細マッチョだと思うけどなぁ
ジャニーズみたいなマッチョ以前の何かを細マッチョって言うなら知らんけど 長渕が細マッチョだな
ジャニタレはクソガリ
でも囚人ブロガー数人居るが全員長渕の足元にも及ばない身体&筋力 スタローンってゴリゴリのマッチョだったろ
細マッチョっていうのはこういったやつだ
ちなみにこれはジャニーズの錦戸ってやつらしい
https://livedoor.blogimg.jp/happy_j/imgs/b/d/bd4c63ae.jpeg CC活用してるトレーニーなら細マッチョみたいなボディメイク系の概念の定義なんてどうでもいいだろう
ウェイトの落ちこぼれでCC信者になった奴らは気になるのかな いやCC自体はけっこう見た目のカッコよさなんかも語ってるよ
「ビルダーの○○は見事な二頭筋を持っていた」みたいな記述があちこちにみられるし
外伝なんてモロにボディメイクの本だし >>263
マッチョ要素なくない？
こんなの学生時代部活してた人なら減量だけで達成するよ
自転車ぶつかったら骨折しそう >>246とか>>263とか見てるとポール尊師の教義は絶対としている懲役トレ信者＝トレーニング落ちこぼれってのはマジなんじゃ無いかと思えてくる
そういう印象誘導かも知れないけど >>268 ダニーに会いに行った某ブロガー
ポールを師と仰いでる囚人シ○ン（プロフで167cm58kg）例によってジムにも通ったが
やり方が悪かったのかも知れないが効果がなく恩師ポールに出会い本物の肉体になったんだと
ttps://www.youtube.com/watch?v=n1G_nUcKS2M 動画も沢山挙げてるから自信あるんだろ
もう一人の自称使える身体&相撲、腕相撲自慢自重トレーニー
ビルダーに力比べ負けないそうだ
＞ディップス20回・懸垂10回・腕立て伏せ25回の動画を紹介したいと思います
ttp://blog.livedoor.jp/hisiyasu/archives/2077211.html
ttp://blog.livedoor.jp/hisiyasu/archives/2013-06.html
ストリートワークアウトの動画を見て、大抵の人が思うこと。それは、
「なるほど、上半身は立派だね。で、足は？」実は私もそう思います。
ただ、欧米人はボディビルでも足の種目をおろそかにしている傾向があります。
理由は地味だから、だけではありません。彼等は何故か「腰を落とす」とか
「足を折り曲げる」という動作が苦手です。
彼等と相撲を取ると、ほぼ100％の確率で上半身の力で抑え込もうとします。
でも、腰が高いのでので軽く転がせます。
＞つまり、日本人は欧米式一辺倒でトレーニングしても、あまり良い結果が出ない可能性があるということです。
で、私はこういうスクワットをやっているのですが
＞しかしウエートトレーニングだけやっている人と私が腕相撲をすると、
勝ってしまうんですね。
＞それが80㎏台のボディビルダーに勝ってしまう
で、ボディビル的なトレーニングをしている人は、懸垂が出来ない人が案外多いです。 >>262
長渕剛推しはただの長渕剛信者？
カラオケでキャプテンオブザシップでも歌ってろよ 長渕のアニキは本物の漢、もののふだと思うよ
命がけで自分を鍛え上げ屈強な身体と魂を磨いた
自分には厳しく人には優しい
国を愛する志も誰にも負けない
男の理想でサムライだよ 範馬 勇次郎の肉体と闘争心に優しさと愛を加えたら
長渕のアニキになるだろうな >>274
アホか
あと、歌唱力を加えないと長淵の兄貴には届かねえよ 長渕ってシンバルキックの人だっけ
良い身体してるよね シンバルキックは吉川だよな。
水球元高校代表だっけ。 >>276
長渕なんて「セイッ！」しか言わないからな
筋トレしてる暇あったらボイトレしろよな >>98
一度クズのレッテルを貼られると、名誉挽回は難しいもんな。本当に改心したとしても、被害者からは恨まれ続けるだけ。道を踏み外すことの重さについて考えさせられるな。 >>242
ほとんどの日本人は遺伝子的にあの身体は無理だろうな。まあ自重トレってのは筋肉の体積よりも機能性のある筋肉を身につけるものだから、巨体になりたい奴にはあまり向いてないよな。 機能性て何？
球速、パンチのスピード、走る速さ？
プロスポーツ選手で自重だけのやつはおらんぞ。 >>127
そんなの実際にお目にかからないと信じられないよ。流石に嘘だと思うけど。そんなこと本当に出来たら、その監獄は監獄として終わってるよ。 一般人でそれによって金銭を得ていないならウエイトだろうが自重だろうが健康体操である事は変わらん
ジムには行きたくない。ダンベル等も買う気はないって層にはCCは一生の健康体操としていいんじゃないか
しかも最終段階に近ずけばウエイト等やり込んでる猛者達も含めて大半が完遂出来ない厳しい健康体操だw
あわてる必要がないんだからじっくり焦らずやって行けばいいね 荷物を持ち上げる腰のひとつも作れない走れない以上機能も実践もなーんもない
肝心要の足腰フワッフワのただの上半身偏重のトレのためのトレをさも実践的かのように言い立ててる欺瞞だけどな
強さはカラッポ
じゃあ健康にならいいのかというと膝の動きの悪いピストルや腱板損傷リスクの高い片手なんちゃらをやらせたりして結局どっち付かず
唯一の価値は運動無知を煽り立てて筋トレさせること自体なんだけどご覧の通りその点でも運動について勘違いしたままの悲しきモンスターを生む弊害がある 本当そう。>272
判りやすい例として有名人の長渕、松本、ＡＹＡを挙げてるだけ
６３歳の長渕&５６歳松本&ＡＹＡの筋量、筋力以下なのが崇拝者。
ポールを師と崇めるシ○ンに自重講師資格持ちの彼とか
彼らでは自重ですら長渕、ＡＹＡのサーキットについて行けない。
体重６０キロないのにも関わらずだ。
極真南里先生。６６歳。ブロック破壊してるが
ttps://www.youtube.com/watch?v=nyi9y20nkg4
こういう動画みてモチベ上がるなら見どころあるがムリだろうなｗ ＞ポール尊師の教義は絶対としている懲役トレ信者＝トレーニング落ちこぼれってのはマジなんじゃ無いかと思えてくる
＞唯一の価値は運動無知を煽り立てて筋トレさせること自体なんだけどご覧の通りその点でも運動について勘違いしたままの悲しきモンスターを生む弊害がある
名言。これに尽きるね！！ 声が出なくなった頃から国士気取りでマッチョになったガリとかCC信者なみにキモいわ。セイッ！ >>290
マスターステップをクリアできる奴がすごいのは間違いないんだけど、ウェイトとは難度のベクトルが違うことも留意すべきだよな。
懸垂が強くてもバーベルカールやデッドリフトは弱いってパターンもあるからな。
逆もまた然りで。 >>293
デッドリフトは脚の種目なんだよな。
スクワットの股関節動作を強調したのがデッド。
主導筋は臀筋な。 人が生きていく上で本当に必要な肉体は
ゴリラらクマのようなガチガチ筋肉ボディよりも
獅子や虎やチーターみたいに柔軟性のあるしなやかな肉体だと思う
昔と違って現代人は重いものを持ち上げる必要もないし
後者の肉体は誰でも作ることができるし体への負担も少ない 別にただ生きるために、人生費やしてるわけでないからな。
トレやりたくない人はやらなくても人に迷惑かけないし。
足腰が弱ったら、施設行きだけどな。 俺も人のことは言えないが青年の主張みたいな奴が多いね
いまやトレしてるかどうかもあやしい奴だらけだからな せんせー、未だにガラケー投稿なんすね
いや、通信量安いっすけど
まさにプリズナー最適じゃないっすかww >>295
それなら陸上短距離選手みたいにバーベルスクワットやって走り込むべきだわな >>295
重量物持ち上げ能力も現場での酷使となるとトレーニーは肉体労働者に全く勝てない事が多いからね
以前ナイトスクープでベンチの関西チャンプが運送屋の兄ちゃんに腕相撲で瞬殺されてたし
Eテレだったかやはりウエイトやってる体格の良い若者が漁師町に職業体験に行って
港の男に負けるなら仕方ないが、そこの手伝いのおばちゃん達にすら腕相撲で軽く捻られたのは衝撃だったわw >>300
まさかとは思うけどプリズナーなら勝てるって言いたいのか？
俺らのハードル上げすぎじゃね 漁師はガチで強いからな
港で働いてる女性だって魚の詰まった箱を日々運んでる
日常生活が鍛錬そのものの人達には勝てないよ >>300
その現場仕事て技能(コツとか)があるわけやん。その肉体労働者たちが例えばボクシングやラグビー等の競技スポーツやったら、未経験では流石に勝てんのと同じやろ。 実は俺がバカなせいか>>295が何を言ってるかわからんよ
何か言ってるようで何を言ってるかはっきりしないがテンションだけは高い文章
本当の～、真実の～、みたいなお題目から適切かどうかすらわからない謎めいた比喩で展開してく文章てカルトや極左のアジビラと同じ構造だよな
そういやCC本もそういう論理構造でしたね ライオンやチーターはガチダッシュした後とっ捕まえた野獣と文字通り殺し合いしないと飯にありつけないの
そんな生活してる生き物のような体が現代人に「誰でも作ることができる」なんてどういう理屈だって話よ
頭悪すぎだろ >>295
ゴリラも熊も、しなやかで柔軟かつ強靭な筋肉だけど？
そのような例えで言うなら、囚人トレ的には我々はオランウータンあたりをイメージすると良いだろう。
ぶら下がった状態で全身を引き上げる・脚を上げる、直立としゃがみを繰り返す、などのトレで、遺伝子的なプログラムを開放させろ！ ttps://www.youtube.com/watch?v=_ckGQHgdHfs
ttps://www.youtube.com/watch?v=wiFPEJVTZdg
信者はＡＹＡどころか
７０歳の不良牧師にすら全く及ばない筋力、筋量
カッコヨサ、イケメン度でも牧師＞＞崇拝信者ブロガー達 漁師と言えばSASUKEに出てた長野誠とかカニ漁の人だとか
桁外れの身体能力だったな
パワー、スピード、反射神経、バランス能力全てにおいて超人的
あと漁師はめちゃくちゃ喧嘩も強いらしい >>306
あんなとんでもない体格もパワーも持てるかいな
良く言ってナマケモノが関の山 おいおいナマケモノって握力が1トンと言われてるぞ
一日20時間ぶら下がって死んでも離れないほど
人間の頭蓋骨とか一撃でバラバラにされる 鉄の爪と呼ばれたフリッツフォンエリックてプロレスラーは握力200あったよ
相手の頭をわしづかみにして握力だけで投げ飛ばしたり
腹筋の上から胃袋つかんで悶絶させたり
チンパンジーより強かったかもしれない 囚人トレといっても
結局は「見せる筋肉」を作る地味な技法に過ぎない
自重トレの高負荷低回数（自宅版）と同じ
獄中で鍛えた肉体で同じ囚人の暴力プロレスラーを羽交い締めにしたとか
塀をよじ登って脱獄に成功したとかそういう実践的な筋肉が身につくならまた評価も違うと思うが でも㏄に出てくるマイティアトムとかいう囚人は
鉄の棒をねじ曲げたり手のひらで釘を打ったって書いてあったぜ 俺は>>295について一晩考えた
＞獅子や虎やチーターみたいに柔軟性のあるしなやかな肉体だと思う
これを現代日本で体現したのが
獅子……大西ライオン
虎………佐山サトル
このあたりか？チーターは
チーター……水前寺清子（三歩進んで二歩下がる）
決まったな！ >>304
ジムでウエイトをする気力がなかったり、挫折したものへのCCへの誘い文句じゃないの >>314
本当なら凄いけど、その練習ばかりやってたと思うと微笑ましいね CC大好きだけど鋼の腹筋とか鉄棒を捻じ曲げるとかウェイターより素早く動ける無駄のない筋肉とかの部分はネタとして読む本だろ >>314
鉄棒をねじ曲げるなんて日本の握力王の新沼さんでも真似できないでしょ。
著者はそんなファンタジーみたいな話を日本の読者が信じると思ってるのかな...
プロ格闘家顔負けの桁外れのパンチ力が身につくとかそういう類の話はまだ信じられるけど。 でもさ日本でも空手の倉本師範とか拳で土管を粉々に叩き割る人もいるからな
鉄の棒曲げるような並外れたパワーの持ち主はいるだろう パンチ力があったとしても、素人は相手に当てれないからな。 >>326
読者の9割は絶対信じてないだろ。
そんな非現実的な怪力が求められるシチュエーションなんて普通に生活していればまずないし。
本気で人間やめようと思ってる奴でもなけりゃそんな漫画みたいな怪力は目指そうともしないだろう。 ゴチャゴチャ理屈があるのは知ってるけど、プリズナーだけで1年で腹筋バキバキ二の腕太ももモリモリになったから今後もこれでいいっすわ
胸筋だけやたらショボいからなんか考えなきゃってくらい >>329
あのさー、俺はほとんどの人が信じないならしょうがないじゃんって言いたいだけだからね。
俺だって細かい計算はしてないから、本当は信じてない奴が99%以上かもしれないよ。 >>331
ワンレッグスクワットとシュリンプスクワット支え無しでやったら無様に崩れ落ちる奴がボソボソなんか言ってる >>323
いたとしても、そこまですごい奴は今の時代だとほとんど絶滅危惧種だろ。 >>330
胸筋なんて胸ピク出来たら十分だろ
それ以上大きくしても機能的には無駄な見せ筋になるし >>330
いいんだよな、自己満足出来れば。
ただ、ウエイトやってるやつが横に並ぶと自分がショボく感じるんだわ。 シュリンプスクワットより手を後ろに組んでワンレッグやる方が難しいぞー >>337
分かる
それやると数回で無様に崩れ落ちるわ >>337
さっき重り使ってクタクタになった脚でけっこういけたわ
自重で脚ってケツハム中心で上げてたのを体勢変えてケツハムの負荷減らして四頭筋に比重を移していくことで難易度を上げるしかないよな
運動でより重要度の高いのはケツハムだと思うけど 極端な話ワンレッグシシースクワットなんか超人だと思う >>312
3、4歳のチンパンジーよりは強いかもしれないけど、10歳以上のチンパンジーと闘ったら簡単に殺されると思うよ。
何せ指の力だけで人の顔を引きちぎれるんだから。遺伝子が9割以上同じとはいえ、凶器ともいえる指の力は人間だと中々身につけられねえわ。 >>341
支持力は強いけど、握力計で測るとたいしたことなさそう。
人でも握力50kgしかないけど、デッドで200kg以上挙げれるからな。 自重筋トレ本は今まで沢山あったけど、こういうバリエーションがありますって紹介してるだけの本が多かったよな
CCは徐々にステップアップして負荷を高めるってトレーニング方法を書いてあるのが分かりやすくていいよな
おっさんになってからこの本に出会ったけど、ジムに行く余裕無かった若い頃に見たかったわ 踏み込んだ本でも片足スクワットや片手懸垂はこうやるけど危ないから初心者はやめようね！位で終わらせてるのばかりだったからな
どうやってそこに到達するかを（多少非科学的とはいえ）指南してくれるのは素晴らしいわ 身長マイナス100の体重が細マッチョの基準ってジムのオジサンに教えてもらったよ 身長－110（細マッチョ）
身長－100（普通マッチョ）
身長－110（ゴリマッチョ）
くらいじゃないかな ボクシングなんかではパワーとスピードがいちばん
バランスよくそなわっているのがウエルター級だといわれている
ウエルターの平均身長は175くらいで脂肪が少なく65キロくらいの体重
このあたりがもっとも機能的で美しいんじゃないかな >>347
＞身長－110（細マッチョ）
＞身長－110（ゴリマッチョ）
おい、どっちなんだ？それともこの手の話のバカらしさを暗に示す高度なレトリックか？ >>348
ウェルターて通常体重は70後半で身長ももっと高いぞ。 >>344
負荷高めてるように見えて、実際は主導筋を微妙にずらしたり、バランス保持に筋力さいたりして難易度上げてるパターンもあるから油断するとケガする
例えば両手→片手に移行する際は別競技くらいに考えてないとケガするでしょ >>349
ミスった
身長－９0（ゴリマッチョ）だった >>322
鉄棒曲げはスクロールワークという競技があるよ。
握力トレーニーやストロングマン等世界TOPクラスの怪力しか出来ないけど。
あとアトムの動画見ても明らかだけど
新沼さんの方がアトムより圧倒的に手力も強い。何年も前からこのスレでアトムは
今のストロングマンに全く及ばないのは言われ続けてる。
レッドネイル曲げは新沼さんは認定されるがアトムの筋力ではムリ。
新沼さんより怪力JBフィールドの鋼鉄曲げ動画なんかツべで見れるよ
馬の蹄鉄曲げなんか素手でできる男。
アンビリーバボーにも出たデニスリチャードさんも新沼さん以上。
手錠破壊動画見れるよ。彼は６０過ぎてる今もレンチ曲げ出来るし
ＪＢフィールドの世界記録は
トレーラーを２人で１マイルを５８分で引っ張った記録を破り新記録樹立。動画あり
２３キロのハンマーを２秒の一回のペースで１時間叩き続けた世界記録
２４キロケトルベルを１時間スナッチし続ける（１２００回）世界記録
スナッチ１０分で３０２回、３２ｋｇで１９８回
トランプ５２枚×３＝１５６枚千切り jbとマグナスはパート２でポールも名前出してたね。
５０キロケトルベル軽々回転させてキャッチ、指手首強靭すぎないとムリ
新沼さんでもプレスするのが筋力不足で不可能
ttps://www.youtube.com/watch?v=tXivKOcDSnQ
テニスボール千切り
ttp://blog.livedoor.jp/ironmanjapan/archives/50550670.html
マグナスの馬力
ttps://www.youtube.com/watch?v=hUhJ-hKSfOY
デニスロジャース
ttps://www.youtube.com/watch?v=dfGkHZCX35A
ttps://www.youtube.com/watch?v=kHfhYyERNMw
ポールはこんな力がつくのがキャリステニクスと言ってるが自重では不可能
日本人では室伏がこう言う系のトレすれば可能だけどねｗ >>352
【朗報】身長90cmワイ、ゴリマッチョ認定を受ける 何で階級の話してるのにオフの体重の話してるんだよ
試合時の身体がカッコいいって話だろ
日本語理解できないのかよ >>358
プロだと
試合時の体重＝計量時の体重はあり得ないぞ。 >>339
ケツハムはノルディックハムストリングが至高
片足でできれば強者 プロボクシングのウェルター級はリミット66.6kg
試合時は少なくとも72kg以上かな。
おれが6戦経験してそうだったな。 >>350
最近のUFCウェルター級でタイロン・ウッドリーに勝ったギルバート・バーンズは80前半はありそう。ウェルターより小さいライト級の日本人選手でも通常体重は75kg以上はあるからな。 >>354
流石に次元が遠すぎるわw
そこまで鍛えても筋トレ界隈でしか有名になれないのが残念だな。 >>355
そもそも筋トレする奴のほとんどは極端な怪力になるまで鍛えようと思わないだろ。
片手懸垂が10回以上できるすごい人でも、握力界隈で有名な新沼さんやそれ以上の怪物外国人と同じ力業を真似するのが非常に難しいのは最初から分かってたことだし。
自重だけでそのレベルの筋力を身につけた人がいたとしても、ほとんどの人には信じてもらえないから、「自重トレだけで、現実離れした怪力が身につく」という文言自体あまり意味がない。 >>355
99%の才能と1%の努力な人たちなんだろうな >>354
COCを作ったアイアンマインド社が設立したのが1988年で、マイティ・アトムが亡くなったのはそれよりもだいぶ昔だろ。
今となっては新沼さんに比べてどれくらいすごいのか調べようがないから、新沼さんの方が圧倒的に上と断言するのも難しいだろ。 新沼大樹は離陸する飛行機をロープで引いて止めたり、1セント硬貨を折り曲げるのは無理そう
歯で釘の頭を食いちぎるのは挑戦も嫌がるとオモ
マイティ・アトムはただの怪力じゃなくて怪物の類。
現代のストロングマンが検証してる動画があったけど、対象が小さいとできないみたい。
たしか、アトムの息子だか、孫も怪力自慢 >>366
アトムの動画見れば比較できるよ。彼は体重も６５キロ未満しかないし
レッドネイルはアトムの曲げてる鉄より硬い。太いし
釘打ちなんかはデニスさんはもっとレベル高い技沢山挙げてるでしょ。
フライパンに釘内してるし
ttps://www.youtube.com/watch?v=zapz3PCN3LE
ttps://www.youtube.com/watch?v=9lGyKx-KcsQ >>363
>そこまで鍛えても筋トレ界隈でしか有名になれないのが残念だな。
ttp://blog.livedoor.jp/ironmanjapan/archives/50550670.html
＞握力に興味のない方の中には“それが何の役に立つわけ？”なぁんておっしゃるかもしれませんが
、アメリカではジョンの握力トレーニングがさまざまなアスリートだけでなく、
フットボーラーだけでなく、警察関係の仕事をしている人や、特殊部隊の人たち、
連邦捜査局（つまりはＦＢＩ！？）らに活用されているんだそうですよ。
命がけの仕事をしている人たちにとって、
握力は強いに越したことないってことなんでしょうね。 >>348
お前階級性のスポーツ知らねーだろ。
リング上でウェルター級が65のわけねーわ。
計量後から試合までに体重戻すの知らねーのか。 今日久々にクローズプルやったけどノーマルより楽じゃね
普段ステップ８で悪戦苦闘してるせいかもしれないがノーマルプルアップのがキツいわ
使う筋肉微妙に違うんだな >>359
たしかに計量後は食うから体重戻るけどもそういう事を言いたいわけじゃないだろw >>368
アトムがそれを曲げられるかどうかは本人が亡くなった今となっては分からないから、どっちの方がすごいか結論は出せないよ。
二人とも超人の領域に足を踏み入れているのは間違いないけど。 >>371
ノーマルプルは肩や背中の力が弱い奴にはきついけど、クローズ・プルは腕力や腹筋力をノーマルより使えるから、その点で楽なんだよな。 >>372
たぶん、ボクシングでいうとフェザーかスーパーフェザーの選手の試合体型をイメージして言ってるんだろ？
まあつまり、ウェルターは想像以上にデカいということな。 片手懸垂上級者の皆さん、次のステップはどんな種目を目標にされてます？片手ロープ登りとかですか？ >>376
次は片手懸垂100回だろう、体や手足を全くよじらずに。それが出来たら
次は指で引っ掛けて懸垂かな、指の本数を少なくして行き、極めつけは指一本で。
次はようやくウェイトの出番かな、使っても良いけどそれよりも他の部位を鍛える方が重要なので
懸垂でウェイトの出番や使う時間の余裕は当分回ってこないかもしれない。 >>377
指一本片手懸垂はサイヤマンがやってたよな
俺が見てみたいのは日本人による無反動片手マッスルアップ
外人のはみたことある >>378
片手懸垂100回よりもいいね！ 片手マッスルアップ100回、無反動で。 >>373
そういう発言もじゃっかん君洗脳されてない？ｗ
一つ言えるのはアトムの身体では手力は凄いが
現在のストコン競技で１００キロ岩や１７０キロ×２の支柱耐えアポロンホイルプレス等
全く通用しないのは確実
ttps://www.youtube.com/watch?v=-NB30XIUNTQ
ttps://www.youtube.com/watch?v=wQ-_buN4He4
当然このクラスは握力専門の新沼さんでは筋力不足で何もできない >>377 >>378
広背筋より指の強化や体の連動性を鍛える方向ですね
片手マッスルアップは肘の負担がエグそう
無反動でなくても充分凄いですね
広背筋は荷重＋逆手、順手の片手懸垂、又は両手高重量荷重ですかね
もう少し筋力がついたら挑戦してみます >>381
片手懸垂の次は
片手マッスルアップ片手倒立。 （片手倒立を加えることが出来るなら初級者の頃は反動付けてもいいね！）
https://youtu.be/Xj48SlxgU1Q
片手マッスルアップ無反動。 （この無反動で出来ることも重要、反動付けるよりも筋力があるので）
https://youtu.be/mzW5XwJZ1b8?t=251 >>382
片手懸垂からの倒立は異次元すぎ
無反動はカッコよすぎ
片手ディップスのとこがキツそうに見えますね
アーチャー風のディップスも取り入れてみます >>381
広背筋にこだわる理由は、逆三角形になりたいんだろう。
それなら懸垂だけでなく倒立腕立て伏せも外せない。
倒立腕立て伏せを最初は肩を太くする三角筋目的で始めたんだけど、上半身が満遍なく太くなって良いよ。
https://i0.wp.com/primitiveconditioning.com/wp-content/uploads/2018/07/handstand.pushup.dokono.kinniku0.jpg
ぼくも懸垂を、いずれは片手マッスルアップ片手倒立まで繋げてやるつもり。 >>384
片手懸垂ができるようになってモチベーションが下がってきちゃいまして・・・回数も思ったように増えませんしね。マッスルアップもコツを掴んだらやらなくなりました。目指してる時が楽しいって感じです。
でも目指すものができるとまた頑張れますね
片手マッスルアップからの倒立は怪我しそうなんで目指しませんがw >>382
この無反動片手やりたい！と思ったけどよく見たら体の角度が明らかにおかしい
下から足を支えたヤラセだろ
なんかわろてるしｗ >>386
ああ、下の人から足を持ち上げられて練習しているみたい、残念。 ハンギング・ニーレイズって地味に難しいな。
反動なしでやると20数回で力尽きる。
いつかは40回以上できるようになりたいけど、思いのほか腕や握力への負担も大きい。 >>378
マグナス・ミトボの小指一本での片手懸垂なんて危険すぎて挑戦する気になれないわ。
普通の女の子と大差ないくらい指が細い時点であれは一生無理だと感じたし。キャリステニクスを極める上でパーツの大きさも重要になってくるなんて残念だわ。 パーツは強化できる。骨も太くなる。無理などありえない。
出来ない奴は無理と勘違いしていて信じないから、しない、だから出来ない。 危険と言うならCCの最終ステップってどれも危険だしな
CCやっててよかったことはマッチョになれたことよりやればできるを実感できたことかもしれん >>392
この本はどんな人にも出来るようにコーチしているからね。
プリズナートレーニング 27ページ目
> …生徒ごとに違うアプローチ法について多くを学んだ。
> どんなニーズにも素早く適応していく原則を開発しなければならなかった。システムを微調整し続け、
> 肉体のレベルがどんな段階にある人にも簡単に応用できるよう、わたしが吸収してきた知識を噛み砕いていった。… みんな夢があってすげーな。
片手懸垂100回なんてブアカーオやメイウェザーでも無理そう。あのブルース・リーでさえ片手懸垂50回らしいから、100回を目標にするってことは全盛期の彼を超えることを目標にするってことだからな。
その志の大きさには圧倒される。 >>394
> 無理そう。
それは、赤ちゃんが歩くの無理そうと言っているようなもの。
なぜ足が腕より太いか考えれば分かるだろう。生まれつき太いわけじゃなくて自重を掛けているから腕より太くなったし歩けるようになったんだよ。
理論上、腕も指も（片手懸垂も）自重を掛けていれば骨も何もかもが太くなり回数が伸びていく。 片手懸垂の世界記録は30回もいってないと思うよ
10回でも充分凄い
自分は今右5回左2回 ブアカーオもメイウェザーも片手懸垂にかまけてられるような三流と違うしブルース・リーは昔の豪傑的人物の逸話あるあるだけど大嘘に決まってんだろｗ
６０ｋｇのバーベルを前に腕を伸ばして差し上げられたとかも見たことあるわｗ CC好きって誰々の武勇伝みたいのコロッと信じがちだよな NHKの筋肉体操の番組で武田真治が出てるけど
彼は普段はほとんどベンチプレスしかやらなくてあの体を作ったらしい
ここで話題にしてる片手懸垂とかそんな脱臼しそうな危険なトレをしなくても
武田真治ぐらいの体で十分だと思うけど 発言みてるとやはり
＞ポール尊師の教義は絶対としている懲役トレ信者＝トレーニング落ちこぼれってのはマジなんじゃ無いかと思えてくる
＞唯一の価値は運動無知を煽り立てて筋トレさせること自体なんだけどご覧の通りその点でも運動について勘違いしたままの悲しきモンスターを生む弊害がある
＞武田真治ぐらいの体で十分だと思うけど
せめて庭師村雨目指せよ。
そんなんだからＡＹＡにも筋量、筋力体力で負けるんだよ
武田はタイヤフリップも出来ず鍛えてない堂本剛に腕相撲で軽く負けバカにされた
その剛に勝った光一が不摂生しまくりで７０代並みの足腰の弱さと診断された
哀川翔に軽く負けていた >>398
痛いところつくなぁ
そこはトレ後の肩関節より痛いところ CC1が面白かったからCC2も買ったけど、パラパラと見た感じではCC1に比べて進め方が分かり難いな
CC1は文も写真も見易くて読みやすかったのに 名著と言っていいCC1と違ってやたら見辛いよな
目次からしてゴチャゴチャで読み返す気力が奪われる
でもCC2は好きなの選んで好きにやってねって感じだしまぁあんま気にすんな
CC3は構成がCC1に似てて読みづらさは感じなかった アトムが今のストロングガンより凄くて怪物の粋とか言うし
ポールが紹介する人物以外ダメ！、ポールが紹介するトレ以外全部ダメ！
ポール語録加重する奴はナマケモノ！、バーベルダンベルは全部売ってマット買え！
って事なんだろう。
アトム動画より８０年代～今のストロングマン動画の方が凄い事やってるの明らか
アトムは自重しかしてない訳ないしジョーが言うには
ビア樽等を持ち上げてたとプロローグで書いてる
ビア樽プレスは昔のストロングマントレで有名で今もストコン競技で使われてる CCといえばホリゾンダル
ステップがどれだけ進んでもレップ数おさえていいからやった方がいいね
むしろステップ２で30×３にこだわる必要はない
だいたい出来たらで次ステップに進むが継続してホリゾンダルを行うのがベターな方法 昔の人の力がすごいのは確かなんだろうけど、ほとんどの人は自分の常識の範囲内で物事を考える傾向があるから、現代ではありえないような話はなかなか信じられないんだよな。
正直、戦国時代に人の生首を一瞬で斬り落とすことができていた侍なんかは握力もそうだけど、瞬発力も怪物的だったと思う。首の骨も切断するわけだから、求められる力がとにかく大きかっただろうし。マジで恐ろしいわ。 >>406
時代劇観すぎだｗ
だいたい戦国時代に一瞬で生首落とすことなんか要求されないわ 介錯に失敗するエピソードもあるしな
上手い人は上手かったんだろうが プリズナーにこだわるやつはサッカーは出来ないがリフティングばっかするやつらに似てる。 プリズナーに拘る奴はセックスは出来ないがオナニーばっかする奴らに似てる プリズナーにこだわる奴は悟りはひらけないが毎朝お経上げる奴らに似てる >>406 視野が狭いな。アトムの時代だともっと怪力普通に居たし
動画で観比べても普通に８０年代に活躍したカズマイヤーの方が怪力。
今も凄い身体で怪力だし,普通に今の大会のメンツのが身体も筋力も怪物だらけ
ttps://www.youtube.com/watch?v=-NB30XIUNTQ&t=25m30s
あと日本でも若木竹丸がポールより先に片手懸垂、腕立のステップアップを紹介してる
ttps://ameblo.jp/nanwa/entry-11385719325.html
信者さんは筋骨隆々より筋トレ否定してる甲野先生みたいのが凄いと思ってる人ばっかりっぽいｗ
若木さんみたく証言や写真がある人は否定してピストルの弾避けたとかｗ言うミコシバとか信じそうｗ
＞昔の人の力がすごいのは確かなんだろうけど、ほとんどの人は自分の常識の範囲内で物事を考える傾向があるから、現代ではありえないような話はなかなか信じられないんだよな。
アトムが力強いの否定なんかしてないがアーサーサクソンとかヘルマンガーナーとかもっと凄い奴が沢山居た。信者はポールが紹介してる奴以外認めないｗ
現在のストロングマンは信じられない力技をＨＤ画質で証明してるだろｗ 若木竹丸も武勇伝に関しては多少盛ってるんじゃね？
大昔の人達、大山倍達とか骨法の人とかの自慢話は話半分で聞いた方がいいと思う
まあポール含めてそういう話の上手い人たちは魅力があるんだけど 大山は色々嘘が多かったのに、物騒な方面から武勇伝の証言が色々出てきたのが不穏ｗ 疲れてフォーム崩れてもちょっと休んで数伸ばすのってどうなの？
自分は限界が来たらやめてますが 両手系統のなら疲労しても頑張るかな
低ステップは大きい筋肉だけ使わないように主導筋疲弊させて細かい筋肉に刺激あたえる意味合いもあると思ってる。バランス崩しても大袈裟なことにはならないし
片手系統はケガ回避重視でやってるからすぐ辞める アンイーブンスクワットむずい
尻餅ついて上がれなくなる ボトムのフォームでバランスとる練習したりやれることはあるわな
次はトップからボトムまで下ろしてバランスとるとかな
工夫次第でいろいろあるぜ プルに比べてスクワットやプッシュは筋力足りない状態で先走って片手片足に入らない方がいいと思う
ランジあたりやりこんだほうがいい 片足系はやばいよ。慎重にやらないと半月板やってしまうからね。 膝の内外の角度の調節が特に大事で、そこを間違えると簡単に半月板痛めるのに、この本はそこの部分を詳しく書いてない。
功罪の罪の部分だよ。 怪我しないためにもゆーっくり脚を上げ下ろししなよ
怪我する人は大抵反動を使ってたり、姿勢がよろしくない プリズナシステムを一年続けてたので結果報告
現在のステップ
腕立て ステップ6 最高18回
スクワット システム無視 棒に捕まりながらのピストル 右10 左8
腹筋 ステップ10を18回
懸垂 フルプルアップ7回
逆立ち ステップ3 40秒
ブリッジ 体硬くて全くできないから適当
筋肉の付き具合
胸、腕（前腕・上腕）、僧帽筋、広背筋、腹筋は別人と言えるくらいに成長した。
ただ、肩はまったく育たない。
感想
システムは忠実に守らないほうがいい
懸垂のステップ2は適当に済ませたお陰で今はステップ5ができてるが、忠実にこなしてたら今はまだステップ2で止まってて背筋と僧帽筋はしょぼかったと思う。
あと、肩は明らかに成長しない。
逆立ちがステップ3で止まってるからだろうけど、最近ダンベルフライを取り入れたが、目に見えるほど肩が成長してる。
逆立ちステップ3は時間がちょっとずつしか伸びないのに、筋肥大には何も貢献しない。
以上
プリズナーシステムは悪くないが、荒削りすぎる
参考程度で止めておくのがいいと思います。 プリズナーシステムで感じたおかしいとこ
・ホリゾンタルプル回数おかしい
・スクワット5まで全部難易度かわらん
・レッグレイズ8はグリップがネックになり無理
・逆立ち3を二分とか無理
・腕立て5より6のが体深く下げるのおかしい 逆立ち一分に文句言ってる奴がいっちょまえに批判してて笑う
まあ自分が弱いわけじゃなくトレーニングがおかしいって方が気持ちが楽だもんな そりゃ逆立ちの初期ステップは筋肥大には貢献しないだろ
ハーフスタンドプッシュアップを先回りしてやってみるとかすればいいんじゃね >>424
怪我が怖いんだったら片手・片足系には挑戦しない方がいいよ。
あくまでも健康のためにやるものなのに、身体悪くして仕事できなくなったら、それこそ本末転倒だから。 >>429
逆立ちって壁ありでやってる？
それなら2分くらいはもちそう。 >>429
ホリゾンタルより上のステップが比較的少ない回数で2セットできればクリアできるのに、ホリゾンタルを3セットもやらなきゃいけないのは確かにおかしいと思ってたけど、ホリゾンタルで並外れた筋持久力を身につけないと懸垂を極められないってことなんじゃない？
難しいことに直面しても挫けず根気強く続けられる精神力もないと本当に強い男にはなれないって見方もできるしね。 >>429
> 逆立ち3を二分とか無理
いや1年続けてそれは、今まで1年間力の入れようが甘かったせい。
逆立ちすら全く出来なくなっていた筋力ゼロから初めて筋トレ11か月目だけど、1分45秒出来た。
1分45秒しか出来ていないのは本を知らずにステップ3を抜かしてしまったせい、なのでこれから2分間出来るようにする。
ステップ5の10レップスを1セットは既に出来るようになっているし。 >>438
その反論は、ccの有効性を否定に対する反論にまったくなってないよね
それに結局3抜け出すのに1年以上かかるじゃないか
肩しぼんでると本当にアンバランスだから、ccに拘るのはおすすめしないわ みんなプリズナートレーニングオンリーでやってるのか？
自分は筋肥大もしたいから序盤のステップだと負荷弱いし10回前後を狙った自重トレーニングをプラスしてやってるけど
肩に関してはパイクプッシュアップやハンドスタンドプッシュアップをパーシャルでやったりしてた 上半身はいい感じにパンプするけど
下半身、特に前脛骨あたりが細いままだわ 基本自重メインだけど肩トレだけはチューブも使ってるわ 足と腰は何ともならんからなあ
ＣＣ知った時点でピストル普通に２０はできてたし
これを厳密に212守ってやってみたらとか回数増やすのも全く価値を感じなかったし
そんなことしても足腰のパワー上がらんし荷物抱えて歩く持久力も養われないし走る持久力もダッシュ力もダッシュを繰り返す心肺もなんも付かん山登りの持久力にしたって可動範囲も運動時間も違いすぎて的外れ
他で鍛えない理由がない >>442
高負荷自重トレは肩の負担大きいのだらけだしな
チューブサイドレイズとかローテーターカフの内旋外旋外転欠かせないわ CCに目覚めてからストリートワークアウトなんかにも興味持って動画を見るようになったけど、
プランシェやらヒューマンフラッグやら関節への負担凄そうだな
若い人じゃないと無理そう >>439
倒立腕立て伏せしていたら肩が筋肉増加したよ。
元ボディビルダーの友達から肩の辺りが膨らんできたねって言われた。 メドラノさんみたいな若さあふれるじいさんはマジでレアだからな。
あの重力を無視したような動きは憧れるけど、リスクを考えるとそこまで挑戦しようとは思わないな。 メドラノが58歳とかいうのは俳優の方のフランクメドラノのごっちゃになってると思う
https://i.imgur.com/2K6ngkV.jpg
この太ったおっさんがフランクメドラノ(58)
ストリートワークアウトやってる方のメドラノはもっと若いだろう マジかよ。でもおっさんと呼ばれる年齢に達しているのは確かなんだろ？ ダニーだって４６歳だろ
松ちゃんも５６歳。長渕剛も６３歳
長渕は２０～３０代ポール崇拝ブロガーより遥かに若々しいし筋量も筋力も体力もあるね
スキンヘッドの巨漢（７５歳）今７９歳
ttps://www.youtube.com/watch?v=TvA6KyREeyU
約２００センチ１５０キロ。７５歳でもこのガタイと若若しさ。
６３歳１９０センチ１５０キロの怪力おじいさん カッコよすぎだろ！！
ttps://www.youtube.com/watch?v=cNt6N-law6Y 今日も雨。
公園でトレーニングできない時期がやってきた。
いい加減チンニングバー買うか。 1日に30kmのウォーキングをやったことがあるけど、それも筋トレになるの？
高校時代は登山部だったから、トレーニングの一環で長距離を歩くことには慣れているけど。 最低限の筋肉はつくとおもうけど
それよりも持久力のがつくんじゃないのかな
「30km歩ける筋肉」ね 懸垂バーはよくある細くて端が斜めってるやつじゃなくて、鉄棒みたいなタイプがおすすめ
洗濯物干すとき便利 コンビクトコンディショニングもいいが、
できればリアルの元囚人の話も聞きたいな
実際に刑務所の中ではぶら下がるところぐらいしかないだろうから器具は使わないていうか無いに等しいだろうね >>455
一度干すと二度と筋トレには使わないんだよなぁ…… 価値の無い部分は信用してない、採用してないプリズナーが多いんだろう
ある意味収監されてないとは言えるｗ >>456
ttps://www.youtube.com/watch?v=zxRLNtbicIs&t=6m15s
ttps://www.youtube.com/watch?v=l03EXu3mvH4&t=7m42s
https://www.youtube.com/watch?v=JLDr8teJKIA&;t=32m00s
ポールの云ってる事と全然違う
暴力に関してはポールの話より壮絶
ポールの後輩カリマッスルのムショトレ
ttps://www.youtube.com/watch?v=F_r51WgPjEs
ttps://www.youtube.com/watch?v=1ayOGhMuuYo 刑務所のジムは減らす方針でブッシュの時代にウエイトは全部撤去したと言ってけど今どうなんだろうね
最近のブラッドスローンって映画でもバーベル使うシーンは無かった気がするな
真っ先に狙われる対象にならないために鍛えるんだろうけど個人でどうこう出来る世界ではないね
守りあえる集団の一員になれなきゃ終わりって感じ
イギリスのキックボクサーの実体験もとにした暁に祈れって映画のタイの刑務所なんかもう生き地獄そのものだもんな ttp://blog.livedoor.jp/homie_japan/archives/6685479.html
今も毎日激しいトレーニングしていて（↑動画で本人も言ってるけど）
帰国後日本で結構絡まれたらしいね。土地柄が大きいのかも知れないけど
オヤジ狩りが流行ってるようですが自分は勝負しますよってカッコイイ
長渕も若い奴にケンカで負けたくないって平気で発言してるし
ttps://www.youtube.com/watch?v=taNJ7VwFVaA
現在もホーミーと言うムショ仲間が日本に来てるけど
デブマやガチムチ系だね 暴力が犯罪とはいっても、喧嘩が強い男に憧れる男は昔も今も多数派だろうからな。 ttp://blog.livedoor.jp/homie_japan/archives/3712319.html
＞自分がアメリカの刑務所のときの写真です。
見事にウエイトしてるって身体ばっかり
鍛えてないような人も居るけど
ポールもこんな写真載せてくれればね アメリカの成人男性の平均体重って筋トレしてない奴らも分母に入れて、85kgなんだろ？
日本人とは体質や骨格が根本的に違うから、日本だとかなり希少な100kgのゴリマッチョも向こうの国じゃそんなに珍しくないんだろうな。 万華鏡温泉で身体のごつい外国人女性たちを見かけたことがあるけど、背中の広さや厚み、骨格からしてそこらの平均的な日本人男性とは比べものにならない迫力があったわ。
女でも日本の男顔負けのごつい身体なんだから、同じスポーツをやってる重量級の男はどんなもんだろうって考えさせられたわ。 ↑ＤＮＡの問題は確かにあるけど一番はトレ文化の遅れな
特にＣＣに洗脳されてる人達が数年やってもガリのままだし
体重５０キロ台の奴が懸垂、腕立てするのと
８０、９０キロの奴がするのでは大きな違い、差になってくる >>461
最初の動画で重り関係は全部撤去されたと言ってるね
中で何十年もウェイトやらせて殺人鬼を作ってるって批判が多いからだと
KEIさんはアメリカの刑務所でウェイトやれた最後の世代かもね 日本人で80kg以上あって、体脂肪率も17%以下の奴って中坊の頃から無駄な脂肪がなくて65kg以上ある奴が多いよな。テストステロン濃度が高くて筋肉が付きやすい上に、人の倍以上メシを食える強い胃袋もあるから、栄養の吸収力もすごいし。
逆に胃が弱い奴はどんなに頑張っても60kg弱が限界。20歳の時点で55kg以下だった奴が80kg以上まで増量した話は聞いたことがないわ。
もちろん筋肉量を25kg以上増やす方の話であって、ただのデブになる話じゃない。 ポールと同じでストイックだよね
５８歳には見えない
酒もタバコもしないしトレーニング毎日
写真も見せないポールと違い貴重な話、写真沢山、プリズン仲間沢山
でもＣＣ信者はポールの説法以外全部否定するからな ＞逆に胃が弱い奴はどんなに頑張っても60kg弱が限界。20歳の時点で55kg以下だった奴が80kg以上まで増量した話は聞いたことがないわ。
長渕４２歳で５２キロ
松本も似たようなモンで４０過ぎてから開始
胃腸なんて徐々に増やしていく&トレで体力つくと食欲なんてすぐ増して食べれるようになる
ポールの言葉を誤解して洗脳されてる奴は老人並みの運動量だから食欲も
カロリー消費量も増さない >>468
アジア人の断面は楕円だからなぁ。
欧米人、西アフリカ人の断面は円形に近い。
そのぶんナチュラル鳩胸。 >>471は本１～３もちゃんと読んだ？
ポールが１０代の頃貧弱だった奴が３０過ぎてゴツクなった友人居ないか？
それは新陳代謝が落ちて筋肉が保てるようになったからだって書いてるだろ 瞬発力や持久力は論外だけど、単純な筋力なら年取りでもイケるからカリステニクスって長く楽しめるいい趣味よね
もちろんトップビルダーレベルじゃ無く趣味の世界の話だぞ ポールが言っていたテストステロン濃度の事ＫＥＩ氏と北芝が話してるよ
ttps://www.youtube.com/watch?v=GJeWj4m39O4&t=0m30s 心肺機能を高める方法は本にのってる？
素直にケトルベルとか買ったほうがいいのかな ジャンププッシュ&キッピングジャンプのCC3コンビを使ったバーピーもいいぞ
一瞬で心臓バクバク >>469
初歩的な自重トレである腕立ても体重が10kg違うだけで、キツさがかなり変わるしな。
体重40kgちょっとの華奢な中学生が懸垂20回できても、全く運動しない体重90kgのただのデブに腕相撲で全く敵わないのも体重の違いが大きな要因を占めているしな。 >>469
ただこのコロナ渦を通じて考えさせられるところはあるけどね
体格の良い欧米人が簡単にコロコロ亡くなっていく現実みると華奢な日本人の方が生命力は上ではないのかとw
そうでなくても標準を大きく越えた過大な身体というのは健康的な生活維持に必要なのかってね
世界的には食糧難に向かうなか無駄に食料消費も多くなるし
老後考えても身動きがとれなくなった巨大老人など介護側からすれば始末に負えないしな 日本人や東アジアは免疫があったんだよ。
日本でカウントされている半数は外国人。
長寿と言われるけど、健康寿命は変わらないよ。 >>482
こういうの信者によくいるけど認識浅すぎ
大きな体が要らなくなったら、頑張って飯食うことができなくなったら痩せるだけだっつの
今度のコロナでも感染してひと月でマッチョからやつれた細マッチョになってた人いたろ
動けなくなったプロレスラーなんかもあっという間に痩せてる
なんでムキムキの要介護者が生まれると思ってんだよｗ
そら運動やトレーニングの理解だってガバガバなるわ >>481 ポールは最新インタビューでも片手懸垂が６回できたらビルダーの腕を
腕相撲コンテストで折れるとかホラ吹いてるけど
体重の事を一切言わない
体重１００キロ奴がそれが出来れば折るのはムリだが勝てる可能性は高いが
オリンピアクラスのビルダー相手ではほぼ不可能
それに体重９０キロ以上の奴が片手懸垂がツベで居るけど全員が
ヘビーなウエイトトレもしているから
>>482 やっぱり信者は
＞ポール尊師の教義は絶対としている懲役トレ信者＝トレーニング落ちこぼれってのはマジなんじゃ無いかと思えてくる
＞唯一の価値は運動無知を煽り立てて筋トレさせること自体なんだけどご覧の通りその点でも運動について勘違いしたままの悲しきモンスターを生む弊害がある ハハハ
無知だなぁＣＣオタでは到底勝てないよ
握力王の新沼さんは片手懸垂も出来て
アームもしててもビルダーの伊東さんに瞬殺されてるぞ >>486
そりゃ腕相撲が専門のアームレスラーに勝てるわけは無いだろうがどれだけの人口がボディビルダーに勝てると思う？ サイヤマンなんかも増量し過ぎてなんか以前みたいに動けないよな
ボクシングの京口に腹を殴ってもらいに行った時今75キロだと言って驚かれてたわ
サイヤマンは163センチらしいんだが
180センチある村田諒太さんより1階級上になりますよとw ぶっちゃけ食糧難の時代が21世紀前半の内に来るだろうから、みんながみんな巨体を目指してたくさん食べるようになったら大変なことになるのは目に見えてるよな。
今でさえ栄養失調で亡くなる子供がアフリカじゃ少なくないっていうのに。 >>490
そーんなこと言い出したら運動趣味滅亡だわな
生涯の健康維持なんて散歩と四股踏み程度で十二分なのにそれ以上に無駄にエネルギーを浪費して自己の楽しみに耽るとか人殺しだわ
バク宙だの片手倒立腕立てだの馬鹿なことやってる場合ちゃうぞｗ ＞そうでなくても標準を大きく越えた過大な身体というのは健康的な生活維持に必要なのかってね
世界的には食糧難に向かうなか無駄に食料消費も多くなるし
＞ぶっちゃけ食糧難の時代が21世紀前半の内に来るだろうから、みんながみんな巨体を目指してたくさん食べるようになったら大変なこと
自分のひ弱さをそうやって肯定したいんだろ？
カバドロ兄弟、松本、長渕、ＡＹＡ，武田しんじ、ぐっさん、武井ソウ
この位は３食＋間食。サプリ無しでも維持できるしなれる肉体。
ポールの理論を誤解して妄信してる人らが上記の有名人にすら全く及ばない筋力、筋量
普通に３食しか食べて無くてもゴツくて筋力強い人なんて幾らでもいるからｗ
>>490>>482
はまずちゃんと３食お腹一杯食える練習からしてみたら？
ちゃんと自重はフルレンジでメイいっぱい鍛えてからねｗ >>491
身体をでかくする目的で1日に5食も6食も取るんでなきゃプリトレ自体は迷惑かけないじゃん
ブロガーのシゲルさんとかツベのふみたんとか
CC実践者で1日1食主義の人いるしね >>494
ＣＣって散歩並の消費エネルギーなの？ｗ なんか迷走感すごい
プリズナートレーニング【公式】
【新プロジェクト始動】ポール・ウェイド(プリズナートレーニング)の盟友、カバドロ兄弟の筋トレマニュアルがついに日本上陸! ! 筋トレは『監獄』から『ストリート』へ!これからは「魅せる筋トレ」だ! 予約開始です!! #筋トレ #自重筋トレ #プリズナートレーニング
https://pbs.twimg.com/media/EaiRSV_UcAEPYsI.jpg プリズナートレが有用だと思うやつは、肉体労働してる気がする。肉体労働に役立ちそうなトレだもんな。 >>496
期待感は全くないけど読んでみたいね
買わないけどw 翻訳があの山田さんだから例の煽り立てる文章を読めるなら買いたい エネルギー全然消費しないから肉体労働に差し支えない程度に軽く体動かすのにいいよな 「プリズナートレ？ そんな古い本を破り捨てちまえ
ストリートへ出ろ 鍛えた体を傍観者どもに見せつけてやれ」
なんて文章が並んでいるならワクワクしてくるぞ 肉体労働者で腰痛ある人はブリッジの効果とか実感しやすくない？
俺はほぼほぼ痛みなくなったわ
それもショートブリッジの段階で
まだハーフブリッジ10レップくらいだけど、QOLあがって嬉しい 前屈で腰痛出る人は効くっぽいな。
急性の腰痛も俺の場合バランスボール使った軽いブリッジを数回繰り返すと快癒する。 ブリッジ勧めてるプログラムはちょっと珍しいよな
しかもBig6とトリフェクタで二回も
実際効果あるわ ちょうど一昨日ブリッジのステップ上げたとこで
今背中バキバキ痛くて全身の動きに支障出てる
不具合ではなく、体が順応してる証拠だと信じてる 調子に乗ってステップ8、9に手を出して毎日やってたら
疲れと痛みでダメになってフルブリッジに達したら数ヶ月やれって
思い出してやめたけどすごい動きできるようになると調子に乗ってしまうなこれ ポールとかいうホラ吹きの偽物は信用しないが、カバドロ兄弟は本物だから期待できる ポールは囚人の中でもトップクラスの筋力を持っていたらしいけど、アメリカのボディビルで名を馳せたケビン・レブローニに腕相撲で勝てるのかな？
全盛期のレブローニは45kgのダンベルでアームカールを軽々と何レップもできて、腕回りは60cmを超えていた化け物だけど、そこまで鍛え込んでる奴に腕相撲で勝てる筋力をキャリステニクスだけで身につけられるのかどうかが疑問なんだよな。100kgの体重で片手懸垂が1回はできる新沼さんもその時点で異常な腕力だけど、アームレスラーみたいに腕力に特化してる奴には勝てなかったからな。
やっぱり話を多少盛っている感じは否めないな。 >>508
> 腕相撲で勝てる筋力をキャリステニクスだけで身につけられる
と誰が言ったのか。 ホラ吹きポール・ウェイドだよ。パート１と最近のインタビューでな
体重を全く無視してる時点で・・・
>>508
そんな一流ビルダーとホラ吹きウェイドを比べちゃダメよ
まずカバドロ兄弟に勝てないだろ。イギリスのブロンソンにも
カバドロは本物だから釘曲げ動画にトランプ千切りも披露してるしな
ポールは刑務所に入った頃１８５cm75kだったかな？その後バルクアップしたかも言わない
寧ろ体重落とせ的な事を書いてる
ブロンソンはムショでデカくなり１７９cm105kの体躯になったと
囚人２人か３人背中に乗せて腕立て何回やり「お前らも出来るもんならやってみやがれ」
とか書いてるそうだ（昔少し翻訳してた人がブログに書いてた）
チカーノＫＥＩさんはサンクエンティンの話もしてたからＫＥＩさんの情報網なら
ポールが実在かどんな奴か判るだろうな 「ワンアーム・プルアップが6回できるようになれば、腕相撲コンテストで平均的なボディビルダーの骨を折る筋力が身につくだろう。」
これが原文。
あくまで「平均的」ということか。
前者についても恐らくは平均的の範疇になるんだろう。 昨日クラッチフラッグやってみたら意外とあっさりできた
次はプレスフラッグを出来るようにトレーニングするつもりだけど、
こっちは難易度高そうだな
体重100㎏あるからそれに見合った筋力つけないといけないから
気合入れて筋力強化していくぜ >>513
電柱はいくらでもあるぜ
朝の５時ぐらいなら人通りも少ないし
あんまり都会だと難しいかもしれんが クラッチフラッグはウェイトで大胸筋の種目を高重量でやってたからか苦戦せずに出来たが、
プレスフラッグは使われる筋肉がかなり違ってそうだな
メインで要求されるのは広背筋の筋力になるのかな？
重心の位置とか考えると前腕も無茶苦茶強くないといけなさそうだが ホリゾンダル30rep×３はきつい
サーキット風トレに取り込んでるが25×３がせいぜいだわ
今となっては30×３どうやってクリアしたんだかわからんわｗ デーブルが低くて太腿の真ん中辺りの高さしかない。メチャクチャキツイんだが、先週ホリゾンタル20レップス×2セットを達成した。
で、今日クローズド・プルアップの上級を達成した。
その後試しにアンイーブン・プルアップをやってみたら2レップスできた。 >>517
それはきつい高さだな。
俺は腰骨の高さ。ホリゾンダル自体は随分前にクリアしてるが今やるとクリア怪しいよ
新人が泣き入れるのわかるわ >>518
あまりにキツくて、1回腱鞘炎かテニス肘みたいな症状になった。
その時はバックハンドにしてみたりしてしのいだよ。2年かかった。 ホリゾンタルなんて何回やっても懸垂できるようにならんだろ
腰の高さくらいで30✕3セットクリアしたが、フルプルアップ2回しかできなかった 別にホリゾンタルなんかしなくても軽量級なら普通に懸垂出来るでしょ
俺はホリゾンタルには健康体操的意味があるからやってる 自分の机は軽すぎて使えなかったから、vertical pullsからいきなりfull pull-ups にしたけどそんな感じで良いんじゃね？
ステップアップしてすぐは6回2セットが限界だったけど、最近9回2セットくらいまで来た。
フルプルアップでも、初心者の3回は出来るだろ。 正しいフルプルアップは運動経験あってもできないやつザラにいるぞ プルアップへの補助ならゴムチューブ補助が一番好き
チューブトレやストレッチにも使えて最高です 運動経験てピンキリ過ぎるけど普通に週５程度の練習するような競技者で懸垂できない奴が居るような競技って何？って感じだけどな
よっぽど腕使わないかデブが不利にならない競技か
競歩とか？でも競歩の人は体絞ってあってできそうだな ホリゾンダル以外で新人泣かせはニータックか
今度上級出来るかトライしてみる ホリゾンタル・プルがあれだけ難しいだけにクリアした時の達成感や喜びは一入なんだけど、筋トレに関心がなくて、ホリゾンタル・プル自体知らない奴に「そんなの普通じゃね？」って言われて大したことないように思われると虚しさに襲われると同時にやる気が萎えることがあるわ。
難しいことをやり遂げた自分を何も知らない奴に否定されるのって地味に傷つくわ。 公園で黙々と懸垂やって身体鍛えてるだけなのに、周りのガキどもに不審者扱いされるのも不快だな。公園での筋トレって自分との闘いであると同時に、図太さのテストだよな。 >>518
普通のフル・プルアップを定期的にやってるのに、ホリゾンタル・プルは全然できない奴がざらにいることを考えると、ホリゾンタル・プルをクリアできたとしても、しばらくホリゾンタル・プルをやらなくなればクリアした時の8割以下の筋力に落ちてもおかしくないよな。
廃用性萎縮まで考えると、クリアした後も油断はできないな。 筋肉系は元々バカにされやすいからしょうがないよな。メドラノさんみたいな雰囲気イケメンのトレーニーはマジで珍しいし。 >>536
朝は身体だるいから、夜だね。
中3の頃も塾帰りに公園寄って逆手懸垂やってたな。その甲斐あって筋肉でマウント取ろうとする野球部員に「意外とかてー」って言われる上腕筋も身についたし。
男としての自信にもつながるからやっておいて損はないんだけど、理解されないことは >>537
長文連投で愚痴るアホが
＞男としての自信にもつながるからやっておいて損はないんだけど、
全く男として自信ないじゃん。子供に見透かされて不審者扱いも当然だな
事実不審だものｗ なんかレスの節々にコンプレックスを感じて切ないな
>>537は自律神経が乱れてるのかも知れないから朝トレおすすめしとくわ >>540
その不審者にレスを返すお前もお前だけどなw >>541
横からだけど朝トレって自律神経に良くなるの？ 出勤前筋トレいいぞ
夜はどうしても仕事疲れでパフォーマンス落ちる 新人泣かせの低ステップ、ニータック上級クリア。久々だと起立筋下部にくる
背中側で姿勢維持しながら腹側を収縮させる動きが腰痛くなるのかな
俺もすでに起立筋に張りある。明日筋肉痛かな いろんな角度と負荷の腕立てと
いろんな角度と負荷の腹筋と
いろんな角度と負荷のスクワット
結局これだけやってればいいわけじゃない
そしてそれはいつでもどこでも誰でもできる
あとはどれだけ根気よく続けられるか
囚人トレなんてとても響きのいいワードの
単なる情弱ビジネスでしかない >>530
俺なんてすぐに通報される
地域的なものもあるだろうけど肩身狭くて仕方ない
公園で身体動かすのがここまで浸透してないのは日本ぐらいじゃないか
もう部屋を占領するけどチンスタ買うことにしたわ
ワザワザ着替えて外でかけるのもアホらしいしな 公園で懸垂してるだけで通報されるってどんなんだよ
俺なら通報したやつ特定して喧嘩しかけるわ 警察が来ても、筋トレしてるって言えば終了じゃないの？
入場料のいる公園に無銭新入とかでない限り 公園て言っても近辺の自治会が運営か行政が運営かでも全然違うし
住宅街の小さな公園で夜中うめき声上げながらホリゾンタル30×３やってたらヤバいよ
俺でも問題にするわ 状況分からんが、子供いる時間帯に健康器具とかじゃない児童向け遊具で筋トレしてたらそら不審者一直線よ
何事もTPO 腹筋のステップ1やってて腰が辛くなるんだけどフォームがおかしいのかな？
ただ運動不足で腰弱いだけかも知れないけど少し不安 >>553
>>545みたいな感じか
俺一応レッグレイズはステップ10クリアだけど久々にステップ１やったら背中下部張り出たよ >>555
ありがとう
既に出てたんだね
背中も鍛える意識でやってみる 新人なかせ低ステップ残りはSSS。いまだに意味ある運動とは思えないが、暇みてやってみるか 住宅街の中にある公園は大人が筋トレするところとしては不向きだけど、日比谷公園辺りは大人でも筋トレしやすいな。
あそこは雲梯もできるし。 あの人大人なのに雲梯してるわ！なんてはしたない！通報！
って感じ？ 雲梯は年に2、3回しかやらないな。
子供が少ない時間帯なら大丈夫。 >>546
著者が元犯罪者で刑務所で悪党と仲良くしてたという事実は忘れちゃいけないよな。
囚人たちに限らず、筋トレにハマる奴って関わらない方がいいような危険人物も多いんだよな。
俺の中学に腕相撲でマウントとってくる奴がいたけど、熟睡している自分の妹の陰部に触ったことを自分から話す気持ち悪い奴だったし。
いくら筋トレが好きでもそんなクズとは友達になれないな。 カバドロ本出たらこんな奴らが街に放たれるのか？
ヤバいな >>565
>>496
懸垂してるだけで通報される奴らには危険な一冊だろ 自重にダンベルぐらいはやって有酸素運動もやるぐらいがバランスのとれた身体になるのでは？ 筋肉が付くとはいっても、筋肉のつき方にも違いがあるからな。柔道家や力士みたいなごつい身体に憧れるなら、あの人たちの生活習慣を真似すればいいし、サッカー選手やプロ野球選手みたいな身体に憧れるなら、あの人たちのトレーニングを真似すればいい。
細マッチョを目指すのか、ゴリマッチョを目指すのかでトレーニングの量や質、食事内容も違ってくるから、そこは自分なりに考えないとな。 プッシュアップのステップ1の初心者の標準は10レップス×1セット
ルーチンの「新入り」に従うと月曜はプッシュアップ2～3セット
この2つを組み合わせると初心者は週に1回「（10レップス×1セット）×2～3セット」
という理解であってる？ 通報はされないけど昔は外でトレーニングは恥ずかしかったな
ランニングも太陽が落ちてから行ってた
オッサンになって全然気にならなくなったな
普通に公園で縄跳びしてるもんね
気にしないのが一番かな 見てる方もそうだもんな。
若いヤツが公園で必死にトレーニングとかしてると、なんか鬱陶しいしオカシな奴に見えるけど、オッサンなら（多少は鬱陶しいが）微笑ましいもんな。 >>569
そのメニューだとステップ１上級者
「（50レップス×3セット）×2～3セット」
になる。少し無理があるかもね。BIG6のトレーニングゴールに合わせてメニュー組むのが普通なんじゃないのかな
それだと最初は物足りないかもしれないけどさ
ぶっちゃけこの本に整合性求めるとおかしなことになるんだよｗ プログラム周りは特にツッコミどころまみれだよなこの本 >>571
出る杭は打たれるって割り切るしかないな。
周りと違うことや目立つことをするのは必ずリスクが伴う。
人の目を気にしないで堂々と好きなことができる自由人になれない限り、公園でのヒューマンフラッグなんて一生無理だよ。 出る杭とか大袈裟すぎ。発想がおかしいね
ジムでシャドーボクシングする自意識過剰と似た気持ち悪さがある
CC＞＞＞ジムワークの理由は人それぞれだけど、自意識過剰でジム行けないようなのも結構いるんだな ドラゴンフラッグができるほどパワフルな腹筋を持っているのに、彼女いない歴＝年齢の25歳もいるからな。筋肉に過度にこだわってたら変人扱いされるのも無理ないけど。 ドラゴンフライごときでパワフルとか言ってる低能だからかもな ブリッジは筋肉的には全然続けられるんだけど
頭に血が上ってしまうからなかなか回数が伸びない ドアに向かってウォールウォーキングブリッジするときは開閉方向に気をつけろ
１人バックドロップはかなりキツい >>580
それがキャリステニクの優れた点なんだよ。、弱点を洗い出すことができる。
回数を伸ばす以前に、頭部に血が上らなくなるよう頭部が鍛えられるまで続けることだね。
（倒立がそうだけどブリッジは知らない） ブリッジは調子悪い日は、先週と同じメニューでも半日吐き気が治らなかったりして辛い >>582
筋肉と違ってそういう面は鍛えられるのか疑問
結構前からブリッジやレスラーブリッジはやってたけど
ふらつくことや気持ち悪くなることがあるのは
今でもあまり変わってない 慣れてそこまで苦痛に感じなくなることはあってもな
頭に血が上るのが弱点だから鍛えれば云々とかほんとしょーもない
トレーニング、運動について他にも色々勘違いしてそう
いかにもＣＣを真に受ける人って感じ トレで筋肉痛以外の症状が出たら普通は休むか症状が出ない強度で様子見するかだろう
その状況で慣れるまで鍛えろというCC信者は並のトレーニーが真似出来ないほどタフガイだなｗ 別にスポーツを生業として生きていくわけじゃないんだからほどほどでいいんだよね
会社で仕事したり学校で勉強したりが人生のメインだからね
気持ちいいぐらいの運動して仕事や勉強のプラスにするのが一番
会社や学校でうたた寝するようなトレーニングしてなんになるんだろうね？ >>582
>回数を伸ばす以前に、頭部に血が上らなくなるよう頭部が鍛えられるまで続けることだね。
煽りとかじゃなくここまで信じられる人にめっちゃ向いてるんだろうなこのトレ 以前ならこれくらいフルボッコされても堂々と信仰告白したものだけどな
最近のCC信者は腰も座ってない このトレは脚が弱いよな
海外のストリートワークアウトしてるやつみてもほぼ全員脚が細い ウエイト以外にこだわるなら、脚はダッシュや自転車がいいよ。ちゃんとやればすごく発達する。 ピストルスクワットができるようになれば足の太さはともかく筋力はめっちゃつくよ
足太くしたいならヒンズースクワットを毎日300回やればいい ピストルやジャンプや宙返りで普通に足もゴリラになったぞ
さてはCC3読んでないな ディップスバーって買わなくてもいいの？
チンスタのほうがいいの？ ディップスバーで練習してマッスルアップができるようになった人いますか？
鉄棒で出来る人が、ディッスバーでもできる、というのではなくて。 家置きタイプではないけどほぼ公園のディップスバーで鍛えてマッスルアップできるようになったわ
手幅狭いと腕力偏重で背筋使う感じが薄いから筋トレ的には出来れば鉄棒がベストだとは思う フルプルアップが２秒で上げて１秒止まる、２秒で下げて１秒止まる
これは納得だけど、ハーフプルアップでもこの２，１，２，１を守らないといけないのかな
フルプルアップに換算すると４秒で上げて４秒で下げるペースになるんだけど はりがねみたいな脚に筋肉をつけたい
プリトレでは無理かな >>604
物足りないんじゃなかったのか
二重人格かよ >>602
CC本遵守ならハーフの時はハーフで2121やるでしょ
フルに換算することに意味はない。現在ハーフのステップにいるなら今いるステップで全力を尽くすべきとポールなら言う
活用スレ常連の俺の意見は別にあるが、CC本遵守するならハーフも2121で行かないと整合性がとれないね ストリートワークアウトの動画見てるけど、
あれは鍛えるってよりほとんど曲芸みたいなもんだな >>607
限られた部位だけの筋力（バーベル）や見える部位だけの筋肥大（見せ筋）とは違うからな。
強者は曲芸もできる。 重いもの苦手で重いもの持ったり人と取っ組み合っただけで腰いわして悲鳴上げるけどなｗ ショルダースタンドってヨガのサーランバサルヴァンガーサナなんだね みんな身体の半分が下半身であることを忘れてしまってるかのように脚を鍛えないよな >>614
俺なんて都心の方から和光市までウォーキングしたことがあるけど、ふくらはぎは太くならなかったな。
インドア派の人からしたら正気を疑うレベルの距離を歩いたけど、それでも目立つほどの変化はなかったな。
元々喘息持ちで激しい運動は苦手だけどランニングもやるべきなのかな？ >>615
走るのはジョギングじゃなくてダッシュな。
50メートルを全力で5本とかを週2ぐらいやる。
但し、ある程度年齢いってると靱帯とか半月板とか損傷する可能性高まるから注意すること。 上半身ムキムキでも下半身がハリガネみたいに細かったらダサいよな
ウエイトを使わずに足を太くす方法教えてくれ >>617
https://youtu.be/j6EHOePBkBI
この動画を飛ばしながらでも見てみたらいい
この人はウェイトが12㎏のダンベルと15㎏のダンベル、合計27㎏分しかないが、それでもひたすら数をこなして脚を追い込み、70㎝の太腿を作り上げてる
狭心症で心臓も良くないにも関わらず、それでも根性で並のジムトレーニーを凌駕する脚を作り上げた
器具がないなら、ウェイトがないなら
根性で追い込むしかない
しっかり飯を食って自重でも死ぬ気で脚を追い込めば太い脚は手に入るんだ >>618
一切ウエイトを使用しない方法が知りたいです。 >>619
ウェイトを使用しないとしても、その動画と同じようにひたすら根性で追い込めばいいだけだよ
最初はスクワットジャンプ、ジャンピングランジから始めてブルガリアンスクワット、ランジ、スクワットとひたすら根性の限界までやる
チャリで坂道をひたすら登ってもいい
ピストルスクワットが楽々できるなら片足スクワットジャンプしてもいい
そんでカロリーもタンパク質も食事からしっかりとる
それで脚はデカくなる >>618
堀口恭司でさえ、太もも周りが70cmに満たないんだし、一般人は60cm台でよくね？
そこまでごつい太ももにこだわる理由が気になるが。 足首を太くしたいんですが！
成長期過ぎたら無理なんですかね！
足首が女みたいに細いのでいくら大腿鍛えて太くしてとしても悪目立ちしちまうんでさぁ >>618
ボディビル的な低重量高回数は筋肉量のわりに
筋力がつきにくい。ボディビルダーでさえパワリフやウエリフのメソッドで筋肥大と筋力を挙げていく。 >>623
そんなこといちいち気にしてたら、かえってなめられるよ。周りはそこまで人の足首なんて見ないよ。自意識過剰なところは治した方がいい。
足首の太さは骨格でほとんど決まるから、筋トレで太くしようと思ってもなかなか難しいよ。 ハンギング系の種目を2年間やり込んだあたりから手首が太くなって腕時計のコマ1つ増やしたから、足首も鍛え方によっては少しは何とかなるのかもしれんな。
骨は増やせないけど。
思いつくのはカーフレイズかなあ。 ワンレッグスクワットをやれば確実に太くなるよ。レップの間は休むと効果半減するよ。 >>438から1か月で
ステップ3の逆立ちを2分間ぎりぎり出来るようになったよ。
やって良かった。これでまた体力に自信がついた。出来るのと出来ないのとでは自信が大違いだね。 >>630
潰れても大丈夫なようにクッションを頭の下に置いて、「もう限界だ！」と思ってから十秒だけ我慢をすることを続けるを繰り返していたら、難なくできるようになった。
でも、休むとすぐ退化するから継続は力なりだな。 >>631
そうそう、そうやって筋力が付いていくんだよな。
もう限界だ！と思っても実はまだ潰れていないのでその状態を我慢する。
そして死ぬほどの苦しみを無視して潰れ始めたらそれが本当の限界でそれをいつも続ける。
大体いつも、どんな部位や種目でも、それで今まで爆速で筋肉増大させることに成功してきた。
ぼくのかんがえたさいきょうの筋肉増大原則は、筋肉に100%の力を込める事とその累積時間。
なので、回数とかセット数とかの規則はあまり重要視しない。 >>633
別に体がそんなに発達するとかないから。
僧帽筋は予想以上に付いたが。 >>631
なるほどその考え真似するわ。10秒は長いからまずは5秒で頑張ってみる！ >>634
それ無闇に力んでギュウギュウコチコチのフォームで筋トレしてる奴の典型やん >>633
この数値データで筋トレによる筋肉増大率が想像できるだろう。
10か月で体重を4.2kg増加させた。体脂肪率は9.8%でほとんど増やさないようにしている。 正直悪いけど、毎日測ることによって差分を取る用途としては問題ない。オレはそういう使い方をしている 話題になってるから敬遠してた逆立ちやってみた
１と２跳ばしてステップ３の初級からスタートでクリア。僧帽に入る感じで正しいの？
次は２分出来るようになったら書き込むわ。予想だと２ヶ月くらいかな 子供に自慢したくて逆立ち練習始めたけどこれは時間かかるな >>643
時間かかるかどうかは努力次第だろう。
逆立ちが少しも出来なくなっていた筋力ゼロからいきなり倒立腕立て伏せの練習して3か月間で倒立腕立て伏せができるようになった。尋常でない非常な努力したけどな。 >>643
ゆっくりやりなされ
気分変えたいときや追い込みたいときはバイクプレスもいいぞ 中学の体育の組体操の時間にロンダートやハンドスプリングをみんなの前で披露して、ドヤ顔かましてた奴も壁の補助なしで逆立ち腕立てはきついよな。 ジムのコーチも体重以上のベンチ上げてるのに出来なかったから使う筋肉違うんだろうな
すぐ出来る様にはなるんだろうけど 日常に関連する動作が全く登場してこない遊び技だからな
少しやれば簡単やってなけりゃすぐには難しいという類い カバドロ本買った
まだ眺めただけだけど陽気な雰囲気でいいわ 体育は普通だったけど逆立ち腕立てはこの本で壁無し出来るようになったぞ
膝から下でバランス取らないといけないから体完全にまっすぐは無理だけど >>648
大胸筋の力をベンチほど使えなくなるから、そんなもんだろうね。 俺の経験としては、ミリタリープレスで自分の体重挙げたら壁に足かけての逆立腕立ては10回出来るって感じだな
ベンチプレスは胸がメインだから
主働筋がそもそも違う 逆立ちは肩を痛めやすいよな。そのへんの注意が書籍にもっと必要だと思う >>654
わかる
去年、2分近く逆立ち続けてたら、肩らへんの神経がおかしくなったのか、左腕が麻痺して動かなくてヤバかったよ
1時間位したら元通り動いたけど、怖かった・・・ >>655
あとブリッジはウォールウォーキングブリッジがやばい。
オレはこれで肩痛めたよ。 俺は体重100㎏超えてるが、ウォールウォーキングとか逆立腕立てで肩を痛めたことはないな
そこらへんは個人の骨格とかフォームにもよるんだろうが 100超えてるのにそのへんの種目できるだけで中々エリートな気がする 日本人で１００ｋｇクラスでデブじゃない人は、スーパーエリートだよな
プロレスラーでも力士でもなかなかいない >>658
別にエリートとかではなくて、単にウェイト継続してやってるだけだな
自重トレも結局筋力の問題だから、
たとえデブでも筋トレ続けて体重に見合った筋力がつけば高強度の自重種目も出来るようになっていくし 吊り輪しようと思ったけど家のチンスタじゃ狭そうで無理だわ
設置もめんどくさそうだし
別に必須じゃないよね？ ていうか器具使ってる人いるの？
ぶら下がる場所ならチンスタが必要ってのはわかるんだが 毎日1種目で初心者だと5分もかからないんだけどこんなんでいいのかしら 追い込めている、と思える内容になっているんであれば、それで良いと思うよ。 >>663
Convict Conditioningなら後半になるとキツいから…
前半でもプルアップのホリゾンタルプルはクリヤーできた人間があまりいないらしいという。 >>659
力士の脂肪抜きの体重は平均で100kg以上あるよ。妙義龍の筋肉量は80kgあるし。
150kgの巨体でフル・プッシュアップや四股が綺麗にできるあいつらは本物の人間凶器。 くしゃみはよく出るけど鼻血まではないな
海外動画のスキンヘッドの人とかタコみたいになってるよね >>674
金持ちは自分が無駄で意味がないと思う事柄には些細な出費でもビタ一文出さないからこそ金持ちになれた、
ジムでのウェイトトレーニングとキャリステニクスの効用が同じだと判断したら時間と金がより掛かるジム通いはおそらく止めるぞ。 >>675
上昇する米軍ヘリを腹筋の力で止めるトレーニング アンイーブンスクワットの上級クリアを目指しているけど、まだ10回が限界
でも片足スクワットやってみたら2回出来てしまった 本当の金持ちは、一等地のビル買って器具を揃えて
上場企業のサラリーマンやＯＬたちから金を巻き上げる、かもね ほんとに刑務所入っててなおかつトレーニングしてたやついるの？ ブリッジの練習は腰に注意してやってたけど、肩を痛めてしまった。胸椎の可動域が狭いのを肩で代償してしまったみたい。 >>682
暇潰しに筋トレは定番なんじゃない。日本なら勝手に運動したらダメらしいけど。 >>683
それそれ！気をつけないと肩を痛めるんだよ。大きめのバランスボールを買って、徐々にやるのがよいよ 著者からしてブリッジは慎重にやれって言ってるしな。 ブリッジだけ進捗遅いから無理して吐き気するまでやってた
たまには本を読み返そ CC本のモデルはブリッジ10多分出来ないよね
身体固すぎるの写真みてわかるもんな
アルカバドロは見事な柔軟性だけどね 新体操やってる女子の方が得意だからな
要らない種目 106 の足の幅で、105 から起きれるモーションが想像できない。
104 だけでも十分なブリッジだとは思うけどね。
ダニーもブリッジに関しては前半だけだし、みんな自分の体に訊きながらトレするのがよいと思う。 レスリングとかプロレスとか、めちゃブリッジやってるよ。
CC1も一つやるんだったらブリッジ的なこと書いてあったと思うけど、自分は同意。 バーベルスクワットではそれなりの重量を扱えるのに、アンイーブンスクワットあたりから躓いてしまう人（おそらく身長が高い人や体重がある人）はしばらくランジをやってみてバランス力を養ってみては？
オレはそれで停滞期から脱出した。 ブリッジから立ち上がるやつ出来る気しないここにいる人で出来るようになった人いる？ 空手やってた時は出来た。ていうか稽古でみんなで練習してたわ。みんな寝そべって失敗するとバタバタ倒れるシュールな光景だったと思う。 前屈は足裏から足首ふくらはぎハムケツ腰と部分ストレッチしてから前屈を一年やったらかなり柔らかくなった
ブリッジだと腸腰腹直胸筋に肩回りか。複雑だな なんだかんだ続けやすいトレーニングだと思う
気付いたら1年半くらいやってる
こむらがえりや吊ったりすることがなくなった
力んだ時の胸の増幅が大きい
リラックスで92 力むと100 ウォールハンドスタンドの2分ってなげーな
挑戦し始めて一ヶ月くらいだけど60～70秒位が限界だ >>697
表紙に反して普通に健康的だよなこれ
>>698
もしウォール無しやらんならたまにやって手の平の上に体乗せる感覚掴むといいぞ
ウォール有りだけだと壁に持たれ過ぎる癖がついて力が逃げて伸び悩みがちだから ウォールハンドスタンドは、限界でへばった直後、地面に足ついてv字に体曲げた倒立もどきを限界までやると時間伸びやすいと思う なるほど
確かに壁に寄りかかり過ぎてる気がする
へばった後もパイクプッシュアップの姿勢で追い込むのも良さそう
インターバル取って2セットやるだけではあまり伸びてる感じがしなかったんで参考になります >>701
ハンドスタンドはホールド系だし毎日やってはダメか？
俺は毎日数回疲れきらない程度にやってる。逆立ちは技術要素も結構あるし
鼻血出たけどな 逆立ち練習したいけど、賃貸住みだとどうしても抵抗あるな、壁に思いきり足ぶつけたり騒音になりそうで怖い。
仕方ないからパイクプレスやってるけど、他になんかいい自重トレある？ >>695
ブリッジは長座体前屈30cm台の俺でもできるから、できないのは固すぎるよ。 >>704
前屈とブリッジは人により適性が違うと思う。
俺も前屈は地面に指つかないが、ブリッジは可能。
前屈苦手な人はハムストリングスが固いのがほとんどで、膝を痛めやすいから注意な。 普通のブリッジや前屈で指先つけるとか努力でどうにかなるレベルじゃん
可動域ギリギリでトレするのもケガこわいしな >>706
前屈は俺は無理。ある程度までは行くがそれ以上いかない。そして柔軟体操を1日でも休むと戻る。 カバドロ兄弟のストリートワークアウトって内容どうだった？ カバ本は文章少なめで写真が多い
文章が少ないおかげで無駄な煽りはないが技術面の解説も少ないな
初心者というよりは多少は経験ある人がカタログみたいに使う感じだな ポールウェイドにも表に出てきて欲しいよなぁ
顔はバラクラバとかすれば身バレしないだろうし動画とか出して欲しい クローズプッシュアップの上級クリア間近だけど
試しにハーフワンアームプッシュアップをやってみたら
とてもじゃないけど1レップも出来そうも無かった
アンイーブンプッシュアップをやり込んだら出来るようになるんだろうか？ >>713
膝をついたり足を広げたりして負荷を下げ、片手でできるところから始めれば良いよ 足を閉じた片手腕立てができる人類は、ポールウェイドのいた監獄にしか生息してないからな
一般人は足広げてやるのがよい >>713
厳格なレバー・プッシュアップをやっと5回できるようになったが、ハーフはちゃんとしたフォームでできないな。結局飛ばしてしまった。
体幹が強い人はイケるのかもしれん。 >>717
一般的にいう体幹ではなくてひたすらに肩だよ
補助に三頭
肩が弱いから体が曲がらざるをえない
これが本の通りの足閉じになるとバランス的に肩に頼れなくなって三頭頼みになる
今まで一度として動画で見たことがないレベルの超人三頭筋種目 >>714
なるほど、有難う
>>717
やっぱりこの辺は工夫が必要なようだね
自分で考えることもトレーニングには必要だ アンイーブンの5REPまではでけた。あと1年ぐらいで片手行けるかな？ 逆手の片手懸垂まで2年。アンイーブンは最初片手でぶら下がれなかった。ただ動画を漁ってあらゆる方法を試したよ。飽き性なのもある。 >>725
それは幻のエクササイズでコーチウェイドですら出来ないよ 右手なら数回アンイーブンプルアップできるけど左手だけだとぶら下がることすらままならない
この不均衡な差が埋まる気がしない パワーグリップを買うといいよ。手汗で滑り落ちる恐怖心からも解放される。グリップは別の日に鍛えた方が効率的。 俺も左右差ある 右はハーフ片手懸垂できるが左は上がるけどバーより上にまだ顎がいかない 右もギリだけど ほんと筋力って少しずつしか強くならないな アンイーブンは掴んだ手首が痛くて数回で限界が来る。
挙上能力はまだ余裕があるんだが。 アンイーブンは左右で差が出来るから終わったあと
ひとつ前のクローズプルアップに戻って追い込みかけてたら
少しずつ差が埋まっていった 正直クローズド・プルアップのほうがワイドスタンドより楽じゃない？腕の力の方が背筋に勝ってるんだろうか？ 自分は片手懸垂の練習はアンイーブンはやってこなかったな トップキープ トップキープから少し下げてまた上げるの反復 ネガ
この3つだけ
で、今は台使ってハーフ状態からスタートで上がるようになった ドアに引っ掛けて使う懸垂器具使ってるけど足つくしドア軋むしで集中して出来ないからチンスタ買おうと思うんだけどプリトレにおすすめなチンスタある？ >>735
つべで、室内に単管を組んでいるのを見かけるが、これ良いと思った。
鉄棒ちょっとするだけでものすごいパンプアップするので筋肉増加に良い感じだし
つり輪した方がもっと良いはずなので、これを取り付けるつもりで単管を組むべきかもしれない。 >>738
単管パイプで組むのも良いかもしれないちょっと調べてみる >>741
おお！そんなスレもあるのね 教えてくれてサンクス >>739
あれなんでずっと邪魔な棒入ってるんだろうな
あってもなくても大して違いなさそうなのに >>642から約1ヶ月だが始めてすぐに１分クリアしてから伸びないな
ただの逆立ちとはいえなかなか厳しいぜ 1分できなかったけど逆立ち腕立てや片手逆立ち、ウォールウォークなんかを続けてたら、昨日2分達成。2年半かかったけどうれしいね。 >>745
筋力ゼロから始めて凄まじい痛みに耐え抜いて最短で3か月掛かった、倒立腕立て伏せできるまで。
倒立2分も3か月以上は掛かるんじゃないかな、安全な筋トレでは。 >>747
昨日達成とはおめでとう
タイムリーなネタ振りでなによりだわ 廊下に懸垂バーつけた
通るたびとまではいかないがマメに懸垂やっていくわ
ガチトレのときはスタンド使うけど なんだかんだ最後は根性論がものを言う
漸進性過負荷って言葉みんな大好きなんだろ? ポール・ウェイドはプロテインなんか不要って書いてるけど、ポジショントークでそう言ってるだけなんかな？
囚人トレでも高難易度の強度で追い込めるんなら、プロテインは取った方がいいと思うんだけど >>752
あらゆるサプリメントで言えることなんだけど、厳密には要る要らないで割り切れる話じゃないのよ。
どんな状況であれ、普段の食事でタンパク質摂取量が足りないのであればプロテインサプリを利用すればよく、そうでなければ要らないというだけ。
あくまで一般論的には、ボディビルディング的鍛え方をしている人にとっては必要になり、そうじゃなければ必要条件にはならないケースが大半になるのではないだろうか？ アメリカだと刑務所ですら日本の一般的な食事よりタンパク質多かったりしないのかな 俺は体質上大量のタンパク質は吸収しきれないのかもしれないが
プロテインを取っていた時期に、待ったく効果を感じなかったのでもう使っていない
体質も人それぞれ違うから、自分次第では無いでしょうか >>755
プロテインパウダー飲んでる間と飲んでない間で体重と筋肉量はそれぞれどう変動したの？トレーニング内容は一定？ 15年以上前なんで、数値変動は覚えていないなあ
微妙には変化あったかどうかまではわからんけど、効果は感じなかった
もしちゃんと数字測ったら少し変わっていたとしても、金銭には見合わなかったと思う
あくまでも俺の場合ね パスタとかパンって結構タンパク質含有量多いのよね
食事からタンパク質とろうと思ったら、米食ったらだめだ
逆に言えば米さえ食わなきゃ1日90gくらいなら無理なく摂取できる バランスのとれた食事が一番大事。体壊したら元も子もない。 バランスの取れた食事て魅力的だが具体的にどんな食事なのか不明なのがCCぽくていいな
中野ジェームズ修一が14品目を１日１回１品目食べろと言ってて、俺は納得した。かなり難しいけどさ 野菜、豆腐、納豆、卵、牛乳あたりを摂ってればOK
魚、肉はたまに摂る程度でいい >>763
バランス悪いな。もっと多品目食べた方がいいぞ
ちなみに俺が言いたかったのは「バランス取れた食事」て謎ワードだねってことなんだけどさ >>763
タンパク質偏重で脂と糖質があまりないが
その食生活でどうやってカロリー賄うの？ ポールはプロテイン撮らなくていいっていってるけど、それは欧米人基準の食事してること前提だから日本人はプロテイン摂ったほうがいいのでは？ >>766
とある元ボディビルダーYouTuberの体験談。
日本にいる時アメリカ発のトレーニング本に「このタイミングでは死ぬほど大量の炭水化物をとらなくてはならない」とあるので
大喰らいのアメリカ人の言う死ぬほど大量ってどれだけ途方もない量なんだろうと思いながらアメリカにボディビル留学したところ
普段あまり炭水化物をとる習慣の無いアメリカ人にとっての死ぬほど大量とは丼軽く大盛りの御飯程度だとわかって拍子抜けしたとか。
普段の食生活は国により「常識」がまるで違う場合があるので外国のトレーニング本の食事やサプリの項目はそのままでは使えないと考えた方が良いかと。 >>769
炭水化物をそんなに摂らない…？
うーん、やっぱり土地が変わればって奴ね。 >>752
ボールは賢いことは賢いけど、欧米人と日本人の体質の違いまで考慮しているのかというと疑問だな。いくら食べても体重が思うように増えないと嘆く日本人はざらにいるし。 日本語版って英語のを翻訳してるだけだから考慮もクソもないんじゃないの？ >>730
あれは正直1回できるだけで十分だと思う。
手首を痛めるという点ではガチな片手懸垂よりきついし。筋肉を追い込む以前に手首を怪我したら本末転倒だから、ほどほどでいい。 >>775
手首が痛いというのは関節が痛いんじゃなくて、挙上側の手首をもう片方の腕で掴むので、その状態が子供の頃イタズラでやり合った「ぞうきん」みたいな状態になって痛いの。
掴んだ痕が真っ赤になる。
だから、力が増してきて、片手は添える程度になれば、痛みは無くなるんだと思う。 なんでポールがわざわざ日本人の体質まで考慮しないといけないんだよw アンイーブンは両手懸垂の範疇で片手懸垂と強度難易度は雲泥の差
空いてる手で挙上側の手首握って身体の回転をおさえるから雑巾絞りのようになってミミズ腫れするんだよね
ID:gxW9znvL0妙に知ったかぶる逸材の雰囲気がするなｗ ニータックしてると腹筋より先に足の付け根が辛くなってくるんだけどやり方間違ってる？ >>779
別におかしくないよ
腹直筋だけでなく腸腰筋も使うから
CC本の説明通り腹直筋を背中側にたくしこむのを意識すれば腹直にも入りそうだけどさ アンイーブンプルアップはオーバーザトップを想い出して燃える
まだそこまで到達してないけど プリズナー結構やり込んでる人
どれくらいになった？
自重だから武田真治 ガクト ファイトクラブのブラピ位にはなると思うが
全然自称でいい >>774
そう、北島達也氏が御自身のチャンネルで語っていた話。
>>782
とりあえず繁華街で半日過ごして上半身が自分よりガッシリした人に遭遇することは1～2回あるかないか程度にはなってるかな？
スポーツの盛んな大学の近くはムキムキ兄ちゃんだらけなのでとてもそうはいかないがw 意外と腹筋のマシントレは体の負担少ない、ある程度の重量という前提はあるしマシンとの相性もあるが…
自重力は全身運動だから、体の負担少ないがマシンとの両用もいい
後デッドリフトは負担すごいが成果もすごい…
サプリもプロテインも兼ね合い考えて使ったほうがいい
ポールの本はすごいが全てではない >>782
プリ歴1年3か月
身長172センチだけど、ＬＬのＴシャツの肩が突っ張って動きにくくなってきた
逆に腰回りはほっそりして、体重は８３→７６に
これくらいの身長でＬＬを着るのが難しくなるなら、180センチ以上の人とか大変だなあと思った >>785
187×90だけど、ユニクロのポロのXLはパツパツで北斗の拳状態。もう買わない。
でもエルエルビーンのポロはLはガボガボで、Mサイズでも少し余裕あり。
アメリカ人ってどれだけデカイのかと呆れてしまう。 みんな体格良くていいなあ
俺は160cm台だから引き締まってウエストが女並みになっちゃったよ >>785
嘘レベルに盛ってるか脂肪で嵩増しされてるのを勘違いしてるかだろｗ >>789
年齢のせいかなかなか脂肪が落ちないから、オレはクレン使ってるな。 身体の数字盛ると奇形みたいな数値になるから気をつけろ 身長高いとやっぱその分デカくなるんだな
170cm 1年半でステップ5固定で
バストが92-100cm(力むと)
力んだ時の増え方が凄くなった
ジムに行く気は無い
器具の方が増えるとは思うが、器具がないと維持ができない 本にあるように怪我のリスクも
スーツ買い替えとかだるい
ユニクロはパックTがＳサイズでいい感じに胸が張って見える
本にはないけどランニングとか有酸素運動もしないと
腹は凹まない気がした バスト100だけ聞くとEカップかよすげーってなるw >>759
赤身率8割以上のステーキ500gとライス300gを組み合わせれば筋肥大にいいよ。 男でバスト100以上なら腰回り80cm以上はないとバランス悪いよな。 >>796
俺もバスト100あるけど、アンダーが85超えてるからBカップにしかならないよ。 (6 lゝ､●.ﾉ ヽ､●_ノ |!/
| ,.' i､ |}
', ,`ｰ'ﾞ､_ l
＼ ､'､v三ﾂ /
|＼ ´ ｀ , イﾄ､
／ﾊ ` ｀二 二´ ´ / |:::ヽ
／::::/ ', : . . : / |:::::::ﾊヽ
https://twitter.com/ibuki_air
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) CC効果とは言えないが上半身トレの前に丁寧に肩甲骨ほぐしてたら、背中で指先つくようになった
家の者の話じゃ20cmは縮めたそうだ
背中で握手までいきたいね step1からみっちりやります。スクワットと倒立が今厳しいです。 みっちり本通りにやるつもりなら
まだ倒立する資格は無い >>804
step1からみっちりやりたいのですが本もってないのでサイトを見ながらやってるのですが、どのあたりから始めればいいのか分からないので教えて下さい！ >>806
ありがとうございます！
初心者の回数を少しずつ丁寧に行うようにします。 もしシステム通りにやるつもりなら、プッシュアップ、レッグレイズ、スクワットがステップ６をクリア出来たら
ブリッジとハンドスタンドが限定解除される ここの人たちはどのステップまでトレーニング進んでいるの？自分は以下の通り
ブリッジは腰痛持ちにはキツすぎるわ
プッシュアップ：STEP5
スクワット：STEP6
プルアップ：STEP4
レッグレイズ：STEP7
ブリッジ：STEP3
ハンドスタンドプッシュアップ：未実施 >>809
プッシュアップ：STEP9
スクワット：STEP10
プルアップ：STEP8
レッグレイズ：STEP10
ブリッジ：STEP8
ハンドスタンドプッシュアップ：STEP3
もうやってないのもあるし、ステップ戻ってるのもある アンイーブンスクワットに大苦戦したけどハーフワンレッグスクワットやり始めてから戻ったら無茶苦茶安定して出来るようになってた
つかボールの支えがある無しで大分違うんだな
どの種目もアンイーブンに入ると急激に難易度が上がる気がする >>811
アンイーブンが難しいのってスクワットだけじゃない
プルアップやプッシュは技術要素ないから割と楽だぞ >>809
本の通り、ブリッジするようになってからオレは腰痛が良くなったぞ。年に一回はなっていたぎっくり腰が全く来なくなった。
ステップ1から気長にやることだ。 >>813
以前より腰の筋肉が付いたからか姿勢が良くなったし、腰痛はマシになった気がする
ただ長年傷み続けた腰に強い負荷は厳禁だから気長にやるよ 懸垂のSTEP1が上級クリアできたからSTEP2入ったら一回も上がらないんだけどどうすればいいのでしょうか？
強化トレーニングしようにも半分ほどしか上がらずすぐに肘などの関節が痛くなるので止めてしまいました >>812
プルアップは単純に握力の方が持たないわ
プッシュアップも足広げてやれば片手でもやれない事はないけど足閉じてやるのは無理そう ところでアンイーブンハンドスタンドプッシュって不可能とまでは言わないが結構な荒業なようだけど
出来る人いるのか >>817
自分もそこに進めずクローズ・ハンドスタンド・プッシュアップで止まっちゃってる。
アンイーブンだと3回ぐらいで力尽きちゃうんだよ。
他の種目の今の進み具合はこんな感じ。
自分、腕が弱いんだよね。
プッシュアップは9のレバープッシュアップ中級者
スクワットは10のワンレッグ・スクワットの中級者
プルアップは6のクローズ・プルアップの中級者
レッグレイズはその先のVレイズ7回
ブリッジは8のウォールウォーキング・ブリッジの初心者 レッグレイズ5終わったら次10やってみろ
普通にできるからｗ >>808-809
チャプターの順番はどうでも良いわ。
ど素人がいきなりハンドスタンドプッシュアップ（の練習）から始めたが
今はできるようになって何ともないし、むしろこれがなぜか一番楽チン。
チャプター10 ハンドスタンドプッシュアップ
ステップ6 クローズハンドスタンドプッシュアップ。両手の間隔を約26cm離して3レップス2セットできる、初心者未満。
チャプター5 プッシュアップ
ステップ6 クローズプッシュアップ。5～10レップス2セットできる、中級者。
チャプター6 スクワット
ステップ8 ハーフワンレッグスクワット。5～10レップス1セットできる、初心者。
チャプター7 プルアップ
ステップ6 クローズプルアップ。10レップス2セットできる、上級者。 順番通りやるのは負荷を徐々に高める為だろ
自重ではバーベルやダンベルみたいにプレート足して負荷を上げるってやり方が出来ないからな >>821
本の通りはどうか気にしてる人に教えてあげただけ
別にあんたにも誰にも強制しとらんわ >>809
プッシュアップ：STEP10
→胸の付け根を痛めてディップスに変更
スクワット：STEP10
→バーピーの片足ジャンプに変更
プルアップ：STEP10
→フロントレバーの練習に変更
レッグレイズ：STEP10
→今はやってない。コロコロをたまに
ブリッジ：途中で挫折
→肘の負担と体固すぎで挫折。脊柱撃弱で再開予定
ハンドスタンドプッシュアップ：STEP6
誰もCC3の話してなくて笑う
もはや黒歴史だなありゃ >>829
「本物の強さを手に入れるための」と書いてあるCC1で十分だわ。これと姉妹本合わせて計四冊買った。
CC3とか知らんけど、技とか応用なら動画の方が良いし、ようつべにも潤沢にあるしな。 とりあえず1と2と外伝を買った
3はスルーして姉妹本の方を注文したわ 一応CC3読んだり動画見たりしてバク宙出来るようになったけど
頭から落ちたり着地で右足痛めて現在休養中 cc3やってる人いるのか
自分は本読んで色々な意味で無理だと思った あんなもんできるわけがない
出来たとしてと何年かかるんだって話でその前に辞めてしまうのがほとんどだろうな
第一やる場所がないんだよ
大人が外であんなのやってたら目を光らせてる専業主婦BBAとかに一発で通報されるだろうし 最低でも20代から開始して素質のある奴が到達する感じだよな。
オレは中年だから諦めた。脊損とかになっても困るしな。 あれは体操教室とかに行って、ちゃんとした指導者や先輩なんかがいる中でやるもので、自分一人で部屋でやる(できる)ような内容じゃない
できるまでのステップ、練習方法、フォームやコツなんかをきちんと教わらないとできないし、下手にやると大怪我だよ ウエイト叩きの大きな根拠のひとつは怪我の危険だったはずなのに舌の根も乾かないうちにクソ危ねえもんブチこんでくるの草生えるよな 元から初心者お断りの技と誰でも出来るウエイトだとそもそも話が違う気がする。 >>835
俺も危険なエクササイズは首の骨折って下半身不随になってしまう前にやめることにするわ
リスク高すぎる 現実的なのはせいぜいCC1,CC2,外伝だね
カバドロ本も良いが上級者向け >>838
本を読んで勝手に練習を開始する奴を一体誰がお断りするねんｗ >>836
お前の言うことは実に正しいCC3読んだとは言え我流だから怪我が絶えない
けど一度でも出来ると脳汁がドバドバ出る体操選手やパルクールやる人の気持ちが少し分かるようになった フリップ以外の4種目は危険要素なくないか
キップアップとスーパーマン楽しいから皆もやろうぜ
スーサイドジャンプは楽しくはないけど足トレ物足りなかったから有り難くやってる
マッスルアップは元々やってたし アンイーブンスクワットの伸ばす方の足を真っ直ぐに出来ない
もっと柔軟しないといけないんかな Cc歴1年半 ここ3ヶ月は手術でサボってた
Cc後初の健康診断行ったらなぜか身長が伸びてた
0.5cm位
三年前に整体行った時も1cm位伸びた
トータル1.5cm
最後の悪あがき程度には姿勢にいいと思う
三十路過ぎて伸びるとは思わんかった
レントゲンで背骨曲がってる人はある程度姿勢よくなって背が伸びると思う 0.5cmを測定誤差を疑わず身長伸びたと思い込めるような人たちがこの本のメインターゲット それは身長が伸びたんじゃなく姿勢が良くなっただけでは。 自重BIG6と食事制限と有酸素運動の組み合わせは食い合わせ悪いかな？筋力は維持できると思うんだが 食事制限する時点でCCではないな
ダイエット板でもいけば >>851
目的は？
もしも、肥満解消しスタイルを良くすることなら、有酸素運動は全く意味がない。
有酸素運動は持久力を上げたり身体機能を上げる効果はあるが、肉減らすためのもんじゃないからね。 >>852
むしろCCでは自然と食事制限されると書かれているが >>853
主目的は減量
筋肉は落としたくないので筋肥大を狙うようなものよりも自重中心がいいかなと
食事制限といっても1日の摂取カロリーと脂質を抑えつつタンパク質をなるべく取るくらい
有酸素運動は効果ない？ >>855
なるほど、やっぱそれが狙いなら有酸素運動は何も良いことはない、無駄にストレス貯まるだけ！
俺から教えることはこれだけだと思うな。それ以外に関しては、あなたはたぶん目的に沿った正しいことを行っていることだろう。
体重・体格は食っている量で決まり、スタイルは無酸素運動(筋トレ)で決まるわけなんだよね。 >>855
それが目的ならCCはむしろ遠回りでシンプルなビック3を中心とした種目でやったほうがいい。 >>856-858
自重にこだわらずフリーウェイトやマシンにも目を向けたほうが良さそうですね
ありがとうございます クロウスタンドって肘の外側と膝の内側って接触して押さえてやるんだよな？ step2の初心者が気合いでやったら上腕三頭筋が筋肉痛 CC3は完全に諦めたがフラッグぐらいはせめてやりたい
けどやれる場所がない！
自宅で練習する場合はどんな器具買えばいいの？ ブリッジと逆立ちのやり過ぎで肩鎖関節脱臼になってしまった。
皆さんも程々に。。。 お大事に…
まだ初心者でブリッジ逆立ちに入ってないけど、やり過ぎっていうのはどのくらいのペースでした？ 参考として教えて下さい
他の種目のステップはどこまで進んでいましたか？ >>870
歳も50近いからそもそも腱も弱くなってるし、身長も体重もかなりあるから、体に負担がかかりやすいんだと思う。
プッシュアップ：ステップ9
スクワット：ステップ7
プルアップ：ステップ7
レッグレイズ：ステップ10
ハンドスタンド：ステップ4（入ったばかり）
ブリッジ：ステップ6 >>871
凄いステップまで進んでますね
そこまできっちり鍛え上げても怪我するんだ
むしろ高いステップをこなしてるから怪我するのか >>872
若い頃はウエイトをやってた時期があるから、もともと貯金はあります。
その時代に身体を痛めたことも何度かあり。
プッシュアップとレッグレイズは淀みなく今のステップまで行ったけど、馴染みのないブリッジとかはなかなかコツを掴むのに時間がかかった。
あとプルアップは停滞期が何度かあった。
いずれにしてもウエイトだろうが自重だろうが筋肉や腱にかかる負担は大差ないし、より高い負荷をかけようと意識すると、怪我のリスクも高まることがわかったことは、まあ良かったことかなあ。 あと、ブリッジと逆立ちの頻度だけど、基本は週1でした。
ただ、3セットを追い込んでやってたのが悪かったのか。。。
本だと2セットで充分みたいな記載があるよね。あと、追い込まずに少し余力を残すべきかと。 ワンアームプッシュアップをクリーンにやるのとてつもなくハードル高いな ハーフワンアームプッシュアップやり始めたけど足広げないとスタートポジション維持するのも難しい
降ろそうとしたらバランス崩す >>878
やばいよね
ハーフよりstep9のが楽
捻りなし足幅クリーンは、ヒューマンフラッグやワンアームプルよりレアじゃないかな
ハンドスタンドのstep10も存在すら怪しいね >>879
ステップ10は、ピヴェットさんが出来るだろう。
ワンアームハンドスタンドで片手ケンケンしながら十数メートル移動出来ているし
本にはボトムから抜け出す時に脚で弾みをつけてもよい、とハードルを低くして書いてあるし
確実に可能だから、ぼくはそのハンドスタンドのステップ10を目標にして筋トレしているよ。 まあ無理なら～でよい、ではない本物のステップ10 は一度たりとも見たことがないしなあ
まあ～でよいの一言でステップ数十相当の難易度の落差が認められるのもおかしな話だし仮に本物をできる人がいるとして、その人からすれば一緒にすんなボケって気持ちはあるだろうけどｗ ブリッジのステップ２が楽勝で出来るようになったのでステップ３に移ったら
そもそもスタートポジションがまともに取れないｗ
まずは柔軟だな・・・ ブリッジは序盤はこんなんスタートポジションもとれねーよ、て思ってたのがいつの間にか出来るようになってる
自分は手を頭の横に置いてブリッジする時に手首が痛くて仕方なかったけど、
続けてたら柔軟性ついたのか全然平気になってた ブリッジは両手両足で地面をぐっと押し出すってのを意識してやったら
どんどんフォームできあがってきたな
これはすごいコツだと思う 俺は腰じゃなく背中を曲げることがコツだと思う
あとプルアップを進めてあるとき背筋が意識できるようになった瞬間ブリッジも一気に進歩した 両手両足でぐっと押す
揺らす
背中を曲げて腹を伸ばす
よく言われるし皆いうけど、この辺は大事だよな ふと思ったんだがポールはウエイトトレーニングを否定している一方、ケトルベルでの加重は有用だとしている
それなら最初からケトルベルを使ってトレーニングした方がいいんじゃないだろうか そもそも作者は健康とボディメイクのために、あれ買ってこれ買ってあれもやらなきゃこれもやらなきゃって風潮に批判的なだけで
そういう加重トレーニングをアメリカンなノリでこきおろすが、重りを使ったトレーニングを全否定はしてない
だからベンチプレスよりはダンベルプレスのほうが肩にいいしオススメだと言うし、ケトルベルだって有効だと言うし、
車を押すトレーニングも挙げるし、なんなら健康のためじゃなく競技でやってるパワーリフターに対する批判はかなりトーン落として手控えてる 「健康と長寿と肉体美を目指してるのに、ガンガン重さを積み増しして不自然な姿勢のトレーニングで体ぶっこわすのは本末転倒」
「普通のやつが欲しい筋量とか運動能力、スタイルは、何も買わないでも自重と簡単な食事制限で得られる」
「その辺の適当なジム通いより上等の体は自重だけでも十分いける、あれ買ってこれ買ってより、とりあえず自重を極めてみろ」
論旨まとめりゃこの程度の話なんだから、ケトルベル必要だと思うんなら使えばいいんだよ カバドロ兄弟もブロックで荷重してディップスやったりフレンチプレスやったりしてるもんな >>892
CC原理主義じゃないなら解釈に大差ないだろ
プロテインも必要なら摂取してもいいしな >>894
あれかなり鬼門
Step2以降の方が全然楽
アンイーブンからまたきつくなるけど ハーフ系のトレーニングはそれ単体だけではやらずに下位にあるフルレンジのトレーニングと並行してやれって書いてあったけどルーチンはどうしてる？
同じ日にやるべきなのか日を改めてやるべきなのかわからん… アンイーブンプルアップ難しい
腕や背中より握力が持たない >>897
棒を握るんじゃなくて手のひらを固めて棒に引っ掛ける要領だぜ
親指を棒に回すと握ってしまうから気をつけろよ
俺は握力50kgくらいだけどアンイーブンならこの工夫で出来るよ >>896
ハーフ系のトレーニングを3セットやったうえで、追加でフルレンジを2セットくらい
同じ場所を攻めるんだから同じ日にやりこんだほうがいい >>898
思いっ切り握りこんでやってたわ
次から引っ掛ける要領でやってみる サムレスグリップは懸垂をやるうえでは保持が容易になるメリットがあるが
親指でバーを押さえないのですっぽ抜けが発生しやすいという当然すぎるデメリットが伴う
懸垂なら抜けたところで着地するだけだが、マッスルアップだのベンチプレスだのだと普通に事故に繋がるのでもちろん基本アウトだ クロウスタンドがやけに楽しくって、もう2分出来るようになったのにまだやってる
ステップ2アングルドブリッジもなんだかんだ少しずつ出来るようになってきた >>901
マッスルアップはフォールスグリップ使う人も多いし問題ないぜ >>905
フォールスってメリットありそうだけど
前腕に全体重掛かって握力で保持するのとは全く別の疲れ方するからまだ苦手だわ 指先や手首を固めつつ腕を収縮させる動きってみんな苦手なのか
俺がアンイーブンで一番キツいのは手のひらの皮だ アンイーブンやると豆が痛いから削ってからやったら今度は血豆が出来たわ 久々に公園いって斜め懸垂やったけど、やっぱホリゾンタル・プル上級の30×3セットは完全に難易度設定ミスだな
作者も「次いけるくらいになったら行っていいし、ホリゾンタルプルにはたまに戻ってくるといい」とかFAQで言ってたけど、
懸垂だいぶできるようになっても30を複数セットは無理だわ、普段と違う刺激になる マッスルアップが出来ない
こつがあるのかな
服が汚れるのを恐れて鉄棒に身体を付けないのが原因かもしれない やっとバスケットボールをコントロールしながらアンイーブンスクワット出来るようになった、まだ８回だけど
固定物よりずっと難しい バスケボールでアンイーブンは、筋力以前に柔軟性問われるからなあ あとバランスだな
お尻じゃなくて残ってる足先のほうに重心をもっていくとできる ワンレッグスクワット10レップスやっていたけど
足を伸ばしてやるという正しいフォームでアンイーブンやると途端に3レップスしかできなかった。スクワットを侮っていたわ。
正しいフォームでやるとよく効いてみっちり鍛えられそう、本をよく読んで正しいフォームを見逃さないようにしなければならないな。 ポールも、ピストルスクワットが出来るようになってからも時折アンイーブンをやるのがいい
ってことを言ってるのはそういう事かもね 脚閉じてハーンワンアームプッシュアップできる気がしない… その辺、インクラインハーンワンアームプッシュアップとかして工夫してます
いつか足閉じてのワンアームプッシュアップが出来ると信じて 俺もカバドロ本見てインクラインのワンアームプッシュアップに一旦切り替えたわ インクラインは自重で鍛えるのが難しい大胸筋上部に効くのもいいよね
ディップスやり過ぎると下ばかり発達した面白い形のおっぱいになりがちだし インクラインのプッシュアップは下部に効くのでは
上部に効くプッシュアップはデクラインでしょ あ勘違いしてたわ
ワンアームできないからハーフワンアームの負荷を重くするって話かと Kindle版でカバドロのGet Strong読んだけど良かったわ。CCと似てるけど、CCで批判受けたトレーニング内容がより現実的になってる。邦訳するならをこっちをしてほしかった どっちかしか翻訳できないなんてこたないんだから、売れると思えばどっかが訳すだろう
なんならCCの出版社に翻訳希望、とかご意見送ったらどうだ？ >>924
>CCと似てるけど、CCで批判受けたトレーニング内容がより現実的になってる。
具体的にどれが何に変わったの？ 洋書とはいえ買ってもいない本の核心部を聞くのはまあマナー悪いわな ウエイトトレーニングやビルダーを小馬鹿にしまくったところ >>930
斜め懸垂上級の回数設定が明らかおかしい
片手腕立ての世界記録は足開いてのものであって、上級の回数設定は明らかにおかしい
片手倒立腕立て（CCに記載されてる壁あり、足反動あり）の動画での実践者がまだ現れない
あたりは有名か
普通にやってても「ここからここへの移行が明らかムズくね！？」とかよくあるし
不十分だったり回数設定だの目標種目だのミスってる部分は体感できるだろう 斜め懸垂は確かにきついね
何度も言われてるが、自分もスクワットのSTEP1がきつい
きちんとしたフォームで2秒1秒2秒1秒のスピードを厳格に守ると、上級者の標準のハードルが高い
上半身が本当に疲れる ウエイトは怪我する！でもケトルベルはいい！みたいな考えるまでもなくバカなくだりとかウエイトと違う強い体みたいな感じ出す割に体反る柔軟性以外結局ウエイトトレの下位互換やんけ、とかはどうでもいいけど
ワンレッグ、レッグレイズみたいに少しスポーツ齧ってりゃマスターの何割かはノー練習でやれる種目、柔軟性があれば全部解決のブリッジを除いて上位ステップの区切り方がガバガバでやたら刻む前半と全くバランス取れてない
それと腕立てと肩のマスターについては「体曲げてもよい」とかそれだけで難易度激変するものを同じマスターで雑にまとめすぎ
体曲げていいなら腕立てもノー練習でマスターの何割かできたっちゅーの
腕、肩二種目の本物のマスターはこれまで一度として見たことがない 腕肩も一応写真載ってはいるけど静止で一部分切り取っただけで、あの状態からアクションできるとは思えねえんだよな
国内外でこんだけマッチョtuberいるのに誰も出来ないってことは人間には無理だよ
詐欺だわもはや >>897
アンイーブンプルアップは、今ではそんなに手首を力強く握らなくてもけっこう楽に持ち上がるようになってきた。
同時に握力も付いてきたらしくけっこう片手でぶら下がり続けられるようになってきた。
左手10レップス→足を付かずぶら下がったまま右手に持ち替えて→右手10レップス。
アンイーブンプルアップは、初めのころは握られた手首の皮が痛くて嫌でたまらず難しかったので、
仕方なく1ステップ前のクローズプルアップで、片手の力を段々と抜いていく方法を徹底的にやっていたら、
痛くて嫌なはずのアンイーブンプルアップがいつの間にか信じられないほど痛くなく楽に出来るようになっていた。 >>936
最初は手首めっちゃ強く握ってたから凄く痛くなった
今はそこまで痛くならないけど、反対側に持ち替えてやると回数が落ちるからまだ握り込んでると思う
最初は2回くらいしか出来なかったのが1セット目だけなら9回くらい出来るようになった
無理ゲーかとおもったけどやれば少しずつ出来るようになるんだな たしかに左右の切り替えで回数落ちるかどうかって良い目安かもな
鉄棒握ってない手も力いっぱいだとただの変形ナロープルだからな ムリゲーはその前からアンイーブンじゃなくてアンイーブンからその次だと思うぞ
アンイーブン自体は最初っから普通の肩幅懸垂マイナス1か2程度はできた
てかワイド懸垂より回数できたｗ ワイドのフル・プルアップはきついよな。肩幅のフル・プルアップが上級に達した後も最初は3repぐらいしか出来なかった。
今やっと7rep出来るようになった状態でのアンイーブンは4repが限界。 アンイーブンからアシステッドの方がまだ理解出来るよなｗ
その段階で当たり前のようにハーフ片手懸垂がひょっこり出てくるのはギャグだろ
まあアンイーブンの補助の握り位置をだんだん肩にずらしてったり、アシステッドをどんどん遠くしてったり好きに刻むのがよかろう
あと繰り返すがアシステッドは絶対にハーフワンアームより先にやるべき >>937
握り込まなくても手の甲を押し付けてもいけるんじゃない。又は次のステップにどうぞ。痛くもないし結構アシストになるよ。 >>942
手の甲を押し付けるやり方はまだ難しかったです
試しにサムレスで反対の手を掴むと持ち替えた時に疲労感が少なくなったので暫くそれでやってみます 逆手と順手でバーを握って、逆手の方に重心偏らせて順手の方はほぼ添えるだけ、みたいなのもいい感じに効くし
持ち替えた後の手がだいぶ楽 両手懸垂の順手に比べて片手懸垂の順手の難易度って異常だよな
両手懸垂は優秀な背中トレなのに片手だと否応無しに腕トレしなきゃいかんの面倒 プルアップで、背中が使えているかどうかはどう判断したらいいかね。 初級から中級、中級から上級への負荷の増え方エグすぎ あれ明らか適当だろ
種目は好きだからやってるけど中級だの上級だの数は全然覚えとらんわ アンプルアップクリアしても片手に移行する気なく、いまだにホリゾンタルを週１やってる
片手系は無駄に捻れるから関節に負担かかりすぎるわ 行きつけのジムに50ぐらいの自重トレのおっさんがいるんだけど
5年ぐらいフリースペースでいろんな負荷と回数の
腕立て、腹筋背筋、スクワットだけやってるけどけっこういい体してる
ちょうどこんなぐらいの体
https://livedoor.blogimg.jp/fitness_cnl/imgs/3/e/3e4cf58e.jpg
自重で５年で週２，３回ぐらいでこのぐらいなら
もちっと負荷をかければもっといい体になれると思う 飯の制限なければ自重オンリーでもっと全然ヤベエ体作れるよ ハーフワンアームプッシュアップがスタートポジションも取れない位に出来ないんで、試しに順番飛ばしてレバープッシュアップやったら普通に出来た(汗)
まだ回数は多く出来ないけどハーフワンアームみたいにまともに一回も出来ないって事はない
今までどの部位も本の順番通りに進めて来たけど、プッシュアップは飛ばしてしまおうかな >>950
憧れのこのおっちゃんに筋肉量はぼちぼち追いつきそうだけど絞りがまるで足りんわ
さすがにシャバで美味しい飯食ってたら囚人の絞り具合には敵わんわ 囚人さんはもちろんプロテインなんか飲めないし
ムショ飯ってそんなタンパク質多くないけど
でも鍛えれば筋肉ついていい体つきになるんだよね
囚人トレは自重でもOKなだけでなく
タンパク質信仰が幻想なことも気づかせてくれる よく見たらハンドスタンドプッシュアップの写真、床に頭頂部着けた状態で撮影してるんかよ >>955
大して飯食わなくてもじきにこの程度にはなれることは分かってる上でみんなプロテインが効果的だと言ってるんだっつーの
プロテイン摂らなくてもこんなになれるんだ！は無知すぎ
トレ知識なくても部活なんかで食事意識せずハードスポーツやったことある人間なら全員知ってる ただのタンパク質だからなプロテインって。
チーズ作るときにできるカスを乾燥させて粉末状にして売ってるんでしょ？ 食事でタンパク質をちゃんととって、小腹が減ったときにプロテインバー食うぐらいが1番効率良いぞ。 >954
写真の絞り具合は体脂肪率10%くらいだ。
シャバで美味しい飯ってもこの程度まではけっこう楽に絞れるぞ。ぼくも大体それくらいを常に維持させていて
昨日の夕食は美味しいステーキ450g食って今朝の体脂肪率は8.9%だ。 >>962
何か気をつけてることある？
いま体脂肪率19
アンダーカロリーにしているのと、筋トレは毎日してる >>963-964
一番気を付けていることは体調体質改善。これで体脂肪率が簡単に減るようになった。
・寝る長さを1日連続6～7時間に増やした。短時間寝る回数を増やして累積する方法ではダメな気がする。
・夕食の時刻を18時～19時以降は摂取しないようにした。夜中は例え空腹になった場合でも筋肉は分解されず体脂肪だけが減る感触。
食事。
・1日4食。1日のたんぱく質量を「体重1kg：たんぱく質量2.5g」に設定、次の食事時刻までに腹が減るように1食の食事量を加減する。
・カロリー計算はせずに体脂肪率を毎日測って、増えていたら糖質量や脂質量を少し減らし、減っていたら糖質量や脂質量を増やす。
これで主食のほかにチーズを毎日160g（脂質量40g）と、昼食直後に美味しいベルギーチョコレートを66g（脂質量20g）を食ったり出来ている。
筋トレ。
・アンイーブン懸垂などを公園の鉄棒で。1時間を週に2回、数種類を3セットして体が壊れる寸前までいって酷い筋肉痛が収まるまで3日掛かるので。
・クローズ倒立腕立て伏せ。一番楽なのでほかの種目で酷い筋肉痛が起きなかった場合は基本的に毎日する。
・アンイーブン腕立て伏せ、又はハーフ片手腕立て伏せ。酷い筋肉痛が収まったらする。
・ハーフ片足スクワット。気分によってしたりしなかったり。
・ハンドグリップ。200回くらいを1セット、前腕が攣るまでして完了。
仕事も結構有酸素運動になっていて体脂肪率減少によく効いている。48歳。 >>967
先輩、それは結構ガチな感じですな！
やはりそれだけやって維持できるレベルの体脂肪率なんだね。 >>967
努力してるのはよくわかるんだが、その体脂肪率8.9%って家庭用の体組成計で？
ある程度正確な体脂肪計があるなら教えてほしい
俺はタニタの普通の家庭用の使ってるけど、実際は12～13%くらいのはずなのに4%とか6%とかデタラメの数値が表示されるんだよね >>967
そのメニューで除脂肪体重じゃなく体重の2.5倍ってすごい摂取量だなあとチーズの量やべえ
本業が結構激しいと見た >>972
すまんこです
950踏んでるの気づかなかった
>>967
たしかにちょっとタンパク質摂りすぎですね
摂っても体重キロあたり1.5g（60kgなら90g）ぐらいで十分だと思いますよ
ヴィーガンのビルダーは１倍でも十分だと言ってます 本業自衛隊とか引越屋とかかもしれんしまぁ
>>979
気付かなかったならしゃーない >>969
知り合いの家のタニタでも自分のインボディダイアルでも検診の時の体組成計でもセンターにあるインボディでも、
どれもけっこう素直に数値が出る。疑わしい数値が出る体組成計はまだ見たことないなぁ。
>>973
元がBMI 15.78のガリから筋トレ始めて1年目の筋肉量だし、
今はBMI 16.85に増えてもまだ標準体重にも達していないので体格はまだ大したことなくてみにくいよ。
それでもかなり筋肉ムキムキに膨らんで変わってきたので美しくて見惚れてしまうわい。
>>979
たんぱく質摂取量は賛否両論あって未解明だし、今の量で体の調子は悪くないので続けようと思う。 引っ越し屋はコツを掴んでるからな。一般人からしたら化け物だな。
昔、デカイブラウン管テレビ一人で２階に挙げてるのみてそうおもた キャリステニクスで怪力がつくとあるけど
引っ越し屋には勝てないだろ >>981
プロテインはどの銘柄飲んでる？
ホエイプロテインは体脂肪率を下げるらしい。
元々体脂肪率低いんじゃないの？ 39歳だが、このあいだInbodyで測ったら体脂肪率6.3だったよ。
素直にCC1の通りにやってるだけ。
サーチュインとか血管年齢とかも気になるので、アルさんみたいに夕食〜昼までは食べないようにしてるけど。 >>981
そうなのか
俺が使ってるのはタニタの1万くらいのやつ
調べてみたけどインボディダイアルって、価格が高いだけあって統計補正されないんだね
それならある程度正確な値が期待できそう >>990
プロテインサプリは使っていない。
確かに元々体脂肪が付きにくくて、ケーキを毎日400g食い続けていた頃でも腹だけ出っ張って邪魔だった程度。
それでも油断ができないくらいには体脂肪が付きやすい、仕事が休み続きになると数日ですぐに腹の皮下脂肪が分厚くなってしまう。 >>994
体組成計がなかった頃なので知らんが、20%だったんじゃないか。
ウエストが信じられないほどめっちゃ細くなって、鍛えていないけど腹筋バキバキ現れたから、お腹に内臓脂肪やら皮下脂肪やらがかなり詰まっていたと思う。 >>993
> >>990
> 確かに元々体脂肪が付きにくくて、ケーキを毎日400g食い続けていた頃でも腹だけ出っ張って邪魔だった程度。
> それでも油断ができないくらいには体脂肪が付きやすい、仕事が休み続きになると数日ですぐに腹の皮下脂肪が分厚くなってしまう。
どっちなんだって話だよ。壮大な釣り師みたいだなw 流れ見てるとなんだかんだダイエット目的が多いのねこのスレ 初期段階で身体の機能性向上を目的にするのは難しいみたいだな
機能性て思考しにくいからね このスレッドは１０００を超えました。
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