自重トレーニング Part74
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
自重トレーニング Part73
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1599217458/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 立て乙
腹筋ローラーは持ち手が回転するタイプだと負荷の入れ方変えられていい インターバルほぼなしのトレーニングしてるけどどう？ >>4
筋肥大させたくないなら良いんじゃね
まあ部位によって最適なインターバルの時間はあるからそれに沿って行うのが最善だが時間がないならインターバルなしもやむなし いや、させたい
ジャイアントセット風のことをやってる
ジャイアントセットでは肥大しない？ ジャイアントセットのインターバルほぼ無しって要は追い込まない程度の軽い運動をダラダラしてるだけじゃね
刺激変えるのにたまに取り入れるなら好きにすりゃいいけど肥大はしづらいよ 種目変えると同じ種目を２セット連続するよりインターバルを少し短くできるよな
インターバルは基本長い方がいいと思うし短時間追い込みより次のセットでより良いパフォーマンス出せる事を重視してるけどそうすることでなるべく短くしてる
そうすることで成長ホルモンが云々はアテにしてない >>7
ジャイアントセットってほぼインターバルがないんじゃないですか？あっても１０秒程度では？ 高重量用のフリーウェイトに良く使われるスーパーセットやジャイアントセットを自重に適用するのは難しいよ。
ほとんどコンパウンド種目でしょ。自重。
スーパーセットなんかアイソーレート種目で拮抗筋を交互に使って、時短を図るもの。 腕立て頑張ると次の日頭が痛くなるのが俺環かと思ってたけど、
僧帽筋のこわ張りからくる緊張性の頭痛ってのがあるって聞いて安心した。 スクワットやりまくってたら急な頭痛に襲われたことあったわ
怖すぎた リモートワークなので休憩時間にスクワットやってるけど血行が良くなるのか頭痛頻度下がったわ
やりすぎるとだめなのか 労作性頭痛ってやつかな？ウォーミングアップとクールダウンをしっかりやれば大丈夫なはず 動的ストレッチ→ワークアウト→静的ストレッチ
基本だな！ 知らなかった
原因
筋トレに限らず、運動後に起こる頭痛を「運動後頭痛・労作性頭痛」と言います。
特にウエイトトレーニング後に起こりやすく、頭全体に頭痛が起こります。
翌日まで頭痛が続く場合もあります。ひどい場合は、吐き気も起こります。
詳しい原因が解明されていませんが、運動時の血流の増加が関係しているという研究者もおられます。
もともと、持病の頭痛がある場合に起きやすく、
緊張性頭痛の場合は筋緊張の増加により起こり、
片頭痛の場合は、血流の増加によって起こると考えられます 心拍、血流量の急増を軽くみてるトレーニーほんと多いよなあ
ウォーミングアップは筋肉や関節より血管のウォーミングアップと認識してやってるわ まああんま凝ったことせんでも、軽く腿上げ、関節回しくらいで十分っちゃ十分だしな
そう手間でもない これからやる種目を反動満載で軽く何回かやって温めるのいいぞ
自重トレならではのウォームアップ >>21
まあ高負荷自重やらないならその程度の認識でもいいな アップしっかりしてないと筋トレが効きにくく感じる。私はド素人ですがベテラン勢の方もそんな感じですか？ 脊柱起立筋ッテブリッジでは鍛えられないですよね
なぜブリッジが紹介されているのでしょうか コツはありますか？背骨痛めそうな感じしかないですね 梁懸垂マンまた違うトレするんか忙しい奴だなぁ
実際にやってるのか知らんけど 自重はマッスルアップ、蹴上がり出来れば基礎出来たと思っていいかな？ 2つとも筋力よりは身体感覚だからなぁ
自重=鉄棒ってわけでもないし 体の使い方覚えたほうがかっこいい付き方する気がするけどどうなんだろな？ マッスルアップ出来ないIFBB Proいたけど使えない筋肉にも程があるわ 逆手懸垂ってあんまり人気ないの？
こっちのほうが広背筋使ってる感あってすきだわ 股割りってどういう原理かわかりますか？
柔軟は毎日してるんですが、伸びませんわ >>37
筋繊維を長くして可動域を広げる意味があるよ そういや
縦開脚はジョギングやウォーキング時の
股関節の回転に必要なのはわかるんだけど
横開脚って何に使うん？ マッスルアップ初めて出来た時は無茶苦茶嬉しかった！
懸垂やディップスだけでは得られない充実感がある マッスルアップ出来るけど
週末に親父の畑を手伝うと一発で筋肉痛になる
ホンマ飾りなんやなぁ >>33
そのボディービルダーはプロだから金稼げるけど、ただマッスルアップ出来ても金稼げない。 こいつなんなの？
ひとりで金金と意味不明
無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMff-iBxN [133.106.136.170]) >>49
プロボディビルダーをバカに出来るだけの価値がお前にはあんのか？ヒョロガリ雑魚！底辺労働者wマッスルアップが出来て何になる？言ってみろや！ 低レベルトレーニーの好きな言葉
使える筋肉
使えない筋肉
体幹 少数派だろうけどチンスタに吊り輪引っ掛けてマッスルアップしてる人いる？
チンスタの柱にヒジが当たってやりにくいな 筋肉あっても皮下脂肪、内臓脂肪たっぷりの重量級きてんね >>34
俺も逆手好きだから順手と同回数やるけど背筋には効かんぞ
順手ですら手幅狭くしたり胸張らなかったら背筋に刺激いきづらくなるんだし
>>39
フットワーク系のスポーツは大体使うと思う
むしろ直進中心の陸上競技が珍しいとも言える リバースチンニングでも手幅を肩幅以上にすると効かないですか？ 逆手でもちゃんと背中反れば二頭になんか刺激全然行かなくない？ 肩痛めたから2週間上半身のトレーニングしなかったんだが明らかに胸筋がしぼんでる
筋肉ってこんな簡単に萎むんだな
すげー不安になったけど最初は普通の腕立てから地道やっていくわ ディップスはできない？
あんまり肩傷めないとおもうけど >>45
そりゃ野良仕事のための筋肉は野良仕事でつけるしかないからな
サッカーだろ陸上だろうが、どこぞの現場仕事なり運送仕事なりでも同じよ 筋肉あるだけでスポーツでも肉体労働出来るわけないやん。
スキルや制御(脳)を無視してんのかw バックエクステンションの挙げきった状態でツイストするのが割といい
自重だと少ないね 自重もバーベルでbig3もして、飯食う寝るで付かないなら
考えろ。 男性ホルモンの多い少ないで筋肉がつきやすいとかはあるのかな？
俺は筋肉はつきやすいけど気を抜くとすぐに太ってしまう ２，３レップではつかない？
片腕プッシュやっとるけど、ハイレップに調整したほうがいいだろうか
>>72
自重だけどす カーフは拇指球重心で、つま先にいったらだめなんですかね >>70
この2点かな
1.自重メニューよりもウエイトメニューの方がより効果的に筋肉がつきやすい動きができるものが多いから
2.負荷 腕立てで手首をやったかと思ったが、3日くらい休んでたら治ったっぽい
今夜やってみるか 自重といわず加重しろ
加重懸垂加重ディップスなら肥大する >>73
大きく3タイプ
内胚葉型、中胚葉型、外胚葉型
があるので調べてみるといいぞ >>70
コンパウンド種目が多く、負荷が分散される。
負荷に限界がある。 腕立てで胸を広げるとき、多少は背中をそらしてもいいの？
>>84
全身運動になっちゃうのかな >>85
複数の筋肉が同時に鍛えられる良さはあるんだけど、効かせる部位に負荷をのせるのが難しい場合がある。
ダンベルフライとかベンチプレスとかやって、胸の筋肉が少しは育ってから、プッシュアップやると、胸に効かせられるようになる。
自重縛りをやってる人の多くは、胸が貧相な場合が多い。日頃使う頻度の多い腕のほうが効いちゃうのは自然なんだけど。 >>86
筋肉つけるコツはある？
片腕だとバランス取るのに精一杯だわ >>87
ダンベルフライかベンチプレスで胸を狙いうちする。 片腕立て2、3レップでバランス取るのに精一杯って筋肥大以前に虚弱体質改善が先だろw
筋肥大やら効かせるテクニック云々は加重無しプッシュアップ、クランチ、スクワットそれぞれ50回、懸垂10回以上出来る様になってから
何か前スレでこんなスレ2度と来るかと吐き捨てて行った奴に似てるけど気のせいかしら この人は梁懸垂マンじゃねえの
自分のトレ内容や強度も書かず質問だけしてお礼もすら言わずに次々質問を繰り返す人 111.216は梁懸垂マンだった
前スレから壊れた様に同じような質問してるけどBotなの? プリズナートレーニング式の片手腕立てならバランスとるのに精一杯ってのは理解出来るけどな
両足揃えて体も捻ってはいかんと言うんだからマジで体制作るのすら難しい
やれる人が本当にいるのかと言いたくなるレベル 肥大なら加重するかウエイトが効率いいだろ
自重縛りはやめて両方やればいい 梁懸垂マンは心が壊れてる引きこもりだから触らなくていいよ
質問するのがルーティンになってて安心感でも得てるのかしら ノーマルな腕立て伏せでも負荷を感じるなら普通に肥大するけどな
肥大の効率の話ならわかるが自重じゃ肥大しないとかどんだけ筋トレやったことないんだって感じ 筋トレって物理的刺激よりも危機感与えることが目的といいますけど、そこもウエイトとの違いなんでしょうか？
ハイレップだと何らかのホルモンの分泌が促されるとか？ ストレッチって大事なのかな？
俺は肩をぐるぐる回すくらいだけど 肩甲骨と股関節は固くなると
姿勢悪くなるしあらゆる動作に支障が出るから
ちょいちょい伸ばしたほうがいい >>95
腕立てなんか、負荷軽すぎてウォーミングアップやな。
ベンチで120挙げる自分としては >>102
「負荷感じるなら」
頼むから日本語読んでくれ
自重じゃ肥大しないとかいう人に対してのレスだ ところが初心者は胸筋の神経伝達ができてないから負荷や収縮感を感じられないんだよね。 >>105
そんなレベルの低いやつ相手してんのかw 逆手懸垂で手を肘より外に持っていくフォームだと、広背筋に入るでしょうか？ 逆手ワイドとかなんか肩痛めそうだわ
逆手ナローは広背筋下部+上腕部
順手ワイドが広背筋側部に効くイメージだな >>92 ポール・ウエィドとかいう自分の身体も動画も出さないヤツの云う事鵜呑みにするなよ
記録に残っててギネス記録も持ってたイギリスの囚人ブロンソンの本の後追いだからアイツの本
ブロンソンは身体も沢山写真あるが見るからに強そうで説得力あるだろ
あとカバドロ兄弟動画みて参考にした方が遥かに良い
自重トレチームbam baamのトレ良いよ 加重やスクワットは丸太やダンベル使うが
ベンチなしで凄いバルクしてる。脚も凄い
かなりの高セットトレ
ttps://www.youtube.com/watch?v=PymnL-FQuvM
ttps://www.youtube.com/watch?v=7YWZIsZAnXg
ttps://www.youtube.com/watch?v=rgswTdSA8qM >>112
インターバルなしでやってるね
自重ならやはりこのやり方になるんかな？
軽い重量だとこうやらないと追い込めないし 公園の輪っかになってるうんていで懸垂したら5回しかできなくて驚いた
昔は15回くらいはできたんだけどね
普通の鉄棒より握るところが太くて手幅がくっつくくらい狭かったんだけど
手幅が狭いと回数減るとかあるの？
それと懸垂は背中の筋肉とかよくいうけど前腕が痛くなった 順手懸垂は幅狭いほど三角筋狙うトレになるんだが、意識しないと負荷が腕に逃げるんよ
というか鉄棒使う種目はどこ鍛えたいのか一々意識しないと全部腕に逃げる
背中鍛えたい層がワイドで過剰に胸寄せてやるのはそのため
まあ結果的に腕は鍛えられるから部位の好みとか無いなら問題ないっちゃ問題ないが
握りが太かったり滑ったり動いたりすると難易度増すから相乗効果で回数が落ちたんだろう
良いトレしたね >>116
スロトレというかアイソメトリックを入れることはありますね
ピークコントラクションみたいに 何回できたら負荷上げてるですか？
限界はあるけどね https://i.imgur.com/yBsfzDB.jpg
待望の懸垂器と吊り輪買ったわ
部屋はだいぶ狭くなったけど毎日ぶら下がれる幸せ WASAIのバーベルスタンド付きのやつ
バーベルスタンドは要らないから外してるけど
1.3万くらいかな 俺も梁懸垂マンデビューするわ
子供のブランコ兼だけど
吊り輪も買おっと
他にもなんかできるかな
https://i.imgur.com/zB5zhGc.jpg >>130
金物耐荷重120kgだったかな
ビスだけ仕様より長いやつに変えました
ロープはとりあえず家にあったやつなのでだめそうなら買い替えようかな
ここにでかい梁が入ってるので天井自体は全然余裕です
むちゃな使い方しなけりゃ大丈夫かなあと勝手に思ってます >>124
自分も同じの使ってます
安定感あって高さと幅もあるから気に入ってるけど補助バンドつけたら絞首台みたいになりますね
https://i.imgur.com/nfW8tD2.jpg >>124
いいやん
なんで普通のぶら下がり健康器じゃなくてそれ買ったの？
こだわりがあるのかな？ >>133
ディップスしたときに左右柱にリングが当たらない位の幅はありますか？ >>135
すいません私はディップスはディップススタンドでしてるので吊り輪のことはわかりません
>>124の方に聞いてみてください 倒立から足伸ばしたまま壁使わずに腕立てするときに
お腹側に倒れそうになるのを防ぐのはどこの筋肉を主に使う？
練習してるけど自分ではいまいちわからん。
特定の筋肉ってわけでもないのかな。 >>134
ありがと
鉄棒タイプの方が安定感あるし余計な補強棒とかなくていろんなトレーニングできるかと思ってね
>>134
リングディップスは全然問題ないと思うよ >>137
同一人物かと思ってましたすみません
>>140
大きそうだけど良さげだね 冗談抜きで懸垂台とかぶら下がり健康器って日本じゃそっちの使い道の方がメジャーな気がする
>>138
全身運動だからどこの筋肉ってわけでもないね
あと足伸ばすにせよ曲げるにせよ難易度下げるなら開いてやるとバランス取りやすくていいよ いまの市販されてるぶら下がり健康器は結構研究されつくされてて細かい部分まで使いやすいようになってるよ
製造はチャイナっての避けられないだろうからそれなりの品質で当たり外れあるけど。
普通の鉄棒タイプより省スペースで置けるし侮れないよ
鉄棒タイプも置けるスペースあれば良い選択肢だと思う 健康器タイプは一番やりたいワイドチンニングができないのが痛いな
吊り輪下げても幅の狭さでだいぶ種目が制限されるし
家が許すなら>>129みたいなタイプが理想だな >>129
斜めにテンションかかるから強度心配だな
壁取り付け器具の外側から抜けそう 幅もだけど高さも大事だな
やっぱりぶら下がった時に足を伸ばしても地面に付かないのが理想だわ
身長高い人だとなかなか厳しいよね 普通のぶら下がり健康器タイプは前に柱がr状に突き出てるから本体の幅が狭くても実際に使える横幅はそれ以上なんだよ
説明難しいけど。
単純な鉄棒タイプも良いがその分接地面はかなりの面積を使う
ただしぶら下がり健康タイプは吊り輪を使う際に柱が邪魔になり易くなる
柱と吊り輪が下がるまでの距離を長めに設計すべき
こういう細かい部分まで設計できてるメーカーは未だに皆無
俺なら完璧に設計する自信がある >>148
肘を横に逃せるのは分かってるがどっちにしろワイドに使うのは厳しいだろ
まあ肩幅や腕の長さも人によりけりだから小柄ならできるかもしれんが
ジムや公園にあるようなのに比べたらやっぱ妥協した使い心地だとは思うよ 部屋の横幅最大限で設置できるシンプルな鉄棒開発してくれないかな
重すぎず引越も楽になるようにしてほしい
特許取れるぐらいの設計力を見せてほしい チンスタは引っ越しは面倒くさいな
俺は家にチンスタ置けないから、近くの公園で鉄棒使ってるわ 俺も徒歩10分くらいの公園の鉄棒使ってる。
後は鉄筋の非常階段を裏側からぶら下がったり。上手く説明できんが >>152
おーけー伝わった
だが不審者だ。気を付けろ 非常階段ならまあ大丈夫かも知れんが、人通りのある階段なら単に覗き魔だもんな >>153
コソコソと誰にも見られないようにやってる ヤマカシ目指してフリーランニングすれば怪しまれない可能性が高まる…？ リュックに12キロ入れて懸垂したら5回しか上がらない >>155
気持ちは分かるが、万一見られたら余計に怪しくないかそれ ハンギングレッグレイズも出来て、高さ調整も出来て非常階段結構便利なんよね。。
玄関から数秒で雨天でも出来るし >>152
面倒くさい上にあまり大した事はできない
反動つけたりとかね 俺も雨の日は非常階段たまに使うわ
なんだかんだ階段ダッシュが一番足に来る >>155
鉄製だと錆が眼に入らないように十分注意した方が良い。万が一入ったらすぐに眼科へ行くこと。鉄は重いので洗い流すのはほぼ不可能で、どんどん眼の中に入っていく。
最悪の場合失明するからね。 >>158
鍛え上げられた上半身裸でやってりゃ見た人もあー筋トレしてるんだなと思ってくれる 外トレーニングに出るときは
いかにも運動してます風のウェアを装備しとくと怪しまれにくい
まったく世知辛い世の中になったものだ >>165
俺もウェア探しでずっと悩んでる
どこかおすすめのものありますか？
ワークマンとかだめなのかな >>166
夏の暑い日の夜に、公園で上半身裸で斗レーニングしてたら警官にめっちゃ調べられたわ
まったく日本の警察は仕事してんのかね >>167
俺はワークマンで買ったの着てる
それでも一回通報されてお巡りに職質食らったけど >>170
安かったですか？
高いもの来てたら職質されないとかはないとおもうけど >>171
上下で二千円しないくらい
安いと思う
俺の場合は、毎晩息遣いの荒い奴が公園でナニカしてるって通報だったからウェアは関係なかったと思う 2日に一回くらいで近所の小さい公園で息荒げてるけど職質なんか食らったことねえな
大学生だからかも知れんが >>173
時間帯じゃないかな。夜中にトレーニングしてたらパトカーきたわ 船のイカリ用の鎖とかは？
なんのために重さが必要なのか分からんけど モヒカンカット、上半身裸、鋲付き革パンで鎖体に巻きつけて加重懸垂中に逮捕までをライブ配信して欲しい ニシキヘビで代用するか
市販品が２個セットなうえ長くて高いのが悪い >>167
ワークマンのコンプレッションの長袖の上にTシャツ重ね着して適当なハーフパンツかジャージ穿けば普通にトレーニーっぽくなるんじゃない？ ワークマンでもたまゆらでホームセンターでももう値段そんな変わらんな
スポーツ用品店でもプロ仕様とかじゃなけりゃ知れてるな
仕事でコンプレッション上下に半袖半パンスタイルで仕事してるけど普段でも着て外出したいくらい >>142
そういえばフロントレバーとかプランシェの練習は脚開いたりするくせに
逆立ちの腕立てでは考えてなかったわ、ありがと試してみるよ 細めが着るのは良いけどマッチョが着ると怪しくならないか?
髪型にもよるが… ゲイに見られたくなかったら少し余裕があるサイズが無難ですな
あとは自分の判断 マッチョがフィットする服着るとゲイと思われるとか2000年代で時止まってる人？
もう2010年通り越して2020年だぞ 服なんてどうでもいい
熊さん体型で顔がホモならどうあがいてもホモ認定される ホモがこそこそ夜中に自重トレなんかしなさそう
積極的にジムで物色してんじゃねえの ハードゲイナーだからホモみたいな熊体型には中々ならないな >>195
男は度胸、なんでも試してみるのさ、
きっといい気持ちだぜ！ 米をやめると余計食後の眠気が強くなったりしますか？
耐糖能が悪化するとかなんとか >>198
血糖値が上下しないから、
眠くはなりにくくなるのでは。
ただ、あんまり糖質を制限しすぎると
仰るとおり、耐糖能が悪化します。 米をコンスタントに食べてたほうが耐糖能にいいのかななんて ストレス弾け飛ぶほどカフェインめちゃくちゃキツイコーヒー教えて下さい >>204
そんなこと考えて、錠剤のカフェイン
がぶ飲みしたら、気分の浮き沈みが
やばかったわ。
悪いこと言わん。やめとけ。 >>206
その句読点の使い方は確かにヤバいな
ラリってるの？ カフェインは致死量がある。
エナジードリンク飲み過ぎて死んだのもいたな。 ５レップで筋肉付きますか？
シビアに負荷の調整はできないので フォームが崩れたら意味がないどころか怪我の原因にもなるので面倒でも調整は必要
身の丈に合った量にすべし >>207
ああすまん。
つい読点打ちがちな癖があって。 どうも
10レップくらいに調整はしたいんですけどね
負荷は度のタイミングであげますか？
チャレンジしていくつもりでやらないと駄目と聞きます
例えば重量上げのように 梁懸垂マンはまず目標と今してるトレ内容書くべき
まあちゃんとしたフォームで限界までやれとしか言いようないけど 回数はインターバルを調整して１０キープすべきですか？ 延々と質問に答えて貰ってる感謝とか無いんだろうか
引きこもり拗らせてゾンビみたいになってんだなこの人 どんだけ負荷が低い種目だろうが自分にとってきついなら筋肉はつく >>220
おめでとう！吊り輪と鉄棒だと難易度は違う？ ワンセットしかやってないけどオーバーワークになったりするのかな？ 自重トレーニング始めようと思うんですが、プロテインって飲んだ方がいいですか？
自重で追い込む程度でも飲んだ方が効率的なんですかね？ >>225
まず食事でどれだけ摂ってるか計算しろ
話はそれからだ >>226
ありがとうございます。
食事だけだと確実に足りてないんで計算してプロテインで補います。
体重×2グラムくらいを目安でいいんですかね？調べるといろんな情報があって困ります 自重トレこれから始める奴にプロテインはいらんわ
まず食事だけで最低体重×1グラムのタンパク質と脂質糖質ミネラルバランス良く取れる食事管理出来るようになるのが先
トレ自体は最初の三ヶ月は基本的なメニューで狙った部位に効かせるフォーム覚えるのが先
完全な初心者だったらとっととジム入って最初の三ヶ月位月1､2回で良いからパーソナルトレーナー付けるのお勧め
成長スピードが全然違うし素人の滅茶苦茶な自重トレとか1年続けても体全く変化しない事もある >>227
正しくは除脂肪体重×1.5～2な
その質問の仕方でガンガンに追い込めてるとは思えんからまずは体重グラムで十分だよ
言うまでもなくプロテインより食事での摂取が優先 >>221-222
ありがとう
鉄棒のマッスルアップは出来ません。 >>230
マジか
普通は吊り輪のが難しいんだが身体感覚に恵まれてるのかもしれんな
吊り輪ならバックレバーとかは見た目も派手で楽しいぞ >>231
肩の柔軟性がなく、2年かかって単発なので、これからが楽しみです 懸垂スタンドが届いたんでやってるけど、ぶら下がってるだけで指の第三関節あたりが痛い。一回だけ懸垂できたけど筋トレ以前の問題だわ 何をいまさら
握力で引っかかるなら各種グリップ系アイテム使えばいいじゃないの パワーグリップを買え
あと指痛いにしても懸垂1回は筋力無さすぎだから四色レジスタンスバンドも買った方が良いかも
最初はバンド無しのネガティヴチンニングだけでも良いかも？しれんけど ワイド懸垂の回数が増えねぇ
むしろ疲れてるのか減るときもある
もしかして背中に入ってないのか… わしも懸垂の始めた時の回数10回から増えない。多少効かせれるようにはなってると思うけど 似たようなもんだったけど加重したらすぐに回数増えたぞ 反動使ったりもがいて11回12回やればそのうち無反動でも出来るようになる
10回でやめてたら進歩しない ディップスってスタンドないさらやったことないけど腕立て伏せに比べて肩に負担かからないものなの？ ディップスの方が負担かかる
というか肩やらかす種目の代表だから肩弱いならあんまオススメしない ディップスに挑戦する度に肩を痛めて修正して今は第3次ディップス大戦 ディップスと懸垂ばっかやって、飽きないの？
奇形体型になるぞ。 ディップスと懸垂は他の自重種目にも使うし飽きんなぁ
やればやるほど逆三角形になっていくし そのディップスと懸垂をやりまくった結果どんな奇形になるんだ ディップスまともなフォームでやると胸と三頭に効くけど肩痛めるって前傾姿勢取れてないだけじゃないの
肩と背中弱すぎてまともなフォーム維持できないのかね
ディップスと懸垂で奇形体型って普段どんなメニュー組んでるのか知りたいわ ディップスやるための最低限の筋力がまだないんだろうな >>255
たぶんそう
ネガティブディップスに打ち込む日々
懸垂は最初からできたけど逆の人もいるみたい。個人差っておもしろい ディップスはディップススタンドを前を狭く後ろを広くなるようにセットすると力が入るようになる気がする プッシュアップ10×3
パイクプッシュアップ×3
デイップス10×3
主にやってる
初心者だと限界までやるのか? 一セットごともう上がらないところまでやらないと意味ないぞ
１０回前後で限界が来るように負荷を調整する 大変だ
スレがもう一個立っている
どうすればいいのか… 限界までやる手前でやめてしまうんで上がらなくなるまでプッシュアップするか
1回1回をゆっくりやるかしてみます。 回数増やしてもいいけど種目強いのに変えるのがセオリーだぞ
3つともバリエーションたくさんあるし ﾜｯﾁｮｲ c70f-Heze [122.134.114.146]には構うな 自重で上腕二頭筋鍛えたい場合は、逆手懸垂で二頭に効かせるようにすればよろしいですか？ 物足りなかったら片方の手はバーをつかんでる手の手首をつかむアンイーブンプルアップで 筋トレ始めて1週間なんですけど腕立てをやっても筋肉痛にならなくなりました。限界がきて上がらなくなるまでを3セットやってるんですが筋肉はつきますかね？ >>273
しっかり栄養と休息、睡眠も計画に入れてりゃ付く
ただ筋肉痛だけで判断は甘い 睡眠がどうしても不足する
やっぱ4時間半じゃ短いよな？ 懸垂以外で広背筋鍛えるのはバックエクステンション?
タオルを持ってエアタオルプルダウンやっててだいぶ筋肉痛になるな >>276
バックエクステンションは脊柱起立筋
懸垂以外で広背筋鍛えるならプローンレッグレイズやハイリバースプランク、エアーラットプルダウンや脚前拳なんかでも良い >>273
継続してればちゃんと付くよ
筋トレ歴1年程度のにわかだけど、新しいメニューしない限りほとんど筋肉痛来ない >>273
筋肉痛はあまり気にしなくていい
気にするべきは自分の力が強くなってるか、筋肉が大きくなってるか
一週間ごととか１ヶ月ごとに自撮りして体が変わらなかったり、腕立ての回数の伸びが変わらなかったりとか停滞感じたら種目や強度を高めたらいいですよ
足を椅子の上に置いてやったり、重り背負ってやったり強度高める方法は色々ある 筋トレってむしろ回復の方がメインだからな
再生させないならただ傷付けるだけのマゾ行為になってしまう 山岸秀匡がこないだ動画で睡眠時間5時間弱言うてたぞ １００まで追い込まず、７０くらいまで追い込んで、トータルボリュームを増やす方向性はどう思いますか？ >>282
賃貸マンションなんでうるさくてねれない
熟睡できるってやつは戸建てなんだろうな >>287
引きこもりの質問キチガイはこっちに帰ってこないで、質問スレで埋め立てキチガイと仲良くしてればいいと思います お兄さん方に質問！
中殿筋の位置を最もシンプルかつ分かりやすく説明下さい 今までと同じ動作で関節がポキポキ言うようになったけど無視していいかな
腕立てで左肘が タンパク質より糖質のほうが大事でしょうか？
蛋白バンバン摂取しても、吸収できる量は限られてるし >>292
気をつけた方がいいよ
俺もショルダープレスとかインクラインベンチで肩がコリコリ鳴ってて無視してたら痛めたから あら、ここのイケメン達は私のプリプリヒップには興味ないのね残念 >>288
戸建てだけど、嫁の寝相ですぐ起きる俺みたいなのもいるから フロントレバーの練習は、上に足上げて下ろしてくるのと、下から上げていくのどっちがいいんやろか
腰落ちるのはどこ意識するのが1番いい？ 最近、逆立ち壁歩きの種目やり始めたけど肩と背中にめちゃくちゃ効くなw この動画主さんが「テクニックが違うので、早い段階でキッピングを使ったマッスルアップはやめてクリーンマッスルアップに専念しました」と語っているけど、最初からクリーンマッスルアップの練習をしたほうがいいですか？それとも段階を踏むべき？
[マッスルアップ] 今すぐキッピングをやめてこれをやりましょう[カリステニクス･自重トレ][モデル]
https://www.youtube.com/watch?v=sLwiDuzq34A キッピング使うと筋トレの効果が薄いのなんて今更聞くまでもないんだから自己判断でどぞ
動画はどうせウンコだから見てねぇ そんな当たり前の事聞く前に動画貼り付ける意味あんのか？ ツイストクランチのコツってあるのでしょうか。
先般、レッスンでやり方習ってやってみたら、
短時間で大汗かくし、腹斜筋にも刺激があって
こりゃいい運動と思ったのですが、いかんせん
左膝に右肘をつけるところまでいきません。
(反対も然り)
ちゃんとできればしばらくこれをメイン課題に
しようと思うのですが、、、。腰を捻らない
腹筋では、背が床に着いた状態から曲げた膝に
肘がつくようにはできるので、腹筋の筋力不足
ではないと思います。
(強いとも言えないのですがw) 柔軟性の問題とか?
まあ別に難しい種目でも無いしやってる内に付くようになるし
肘と膝付いてなくても腹斜筋に効いてる感覚あれば良いのでは >>305
たった状態でやると少しはやりやすい。
俺は、四股のが好きだけどね。繰り返してるとわき腹も少し強化される。 トレ内容の動画URL貼るやつ増えてきたけど本人だろ 大抵のYouTuber(笑)がupしてる筋トレ()動画は真似しても意味がないからな
まあ騙されてモチベーションは上がるだろうけど周りに流されず自分に適したものを早く確立するこったな >>306-307
ありがとう！
まだ手がつかなくても続けてみます。
立位でのフォームも試してみます！ 腕立てまともにやると結構きついな
まだ2ヶ月だけど20回とか無理や 自重トレは回数で管理するとフォーム乱れたりするから限界までやったかどうかで自分と戦うのがいいぞ
そのくらいの時期は筋肉バンバン付いて楽しいからフォームだけ気を付けて頑張れ 腕立てはプッシュアップバーで負荷かけて10回10セットのインターバル1分でやってるんだけど
何かの動画で数字は意味がない、こなせる回数は意味がないって見たんだよね
でも、数字で区切らないとサボって長続きしないよね >>30
今朝マッスルアップ出来るようになりました初成功から連続4発綺麗なのと腕上げ両方出来ました 週二回一時間の練習でした出来てみると技術要素が8割かなと腕力は元々強かったです野球ピッチャー経験あり >>315
楽々こなせて作業になってるのであれば筋力トレーニングではなく筋持久力寄りになっている
インターバルは1分で良いがレップ数は限界値もしくは目標数+1回(次回はそれより更に1回上回るよう設定)が望ましい
そこから時間も掛かるようであれば加重で調整
無駄に10セットも区切ってるなら20回5セットにしてもいいように思えるが… 10回10セットできるような負荷はただの時間の無駄
10kg背負ってアンイーブンプッシュアップしろ >>314
いつも3セットやるんだけど、1セット目で限界までやると、2セット目全然できないのよね
これで良いのかな
回数気にするなってことはこれで良いのかな
筋肉は確かに付いてきてる感ある >>321
全然いいよ
3セット薄っぺらいトレダラダラやるよりずっといいからその調子で頑張れ >>322
ありがとう
限界までやる方針でやってみる
腹筋や背筋も限界までやるとかなりキツイのね
しかし、腕立てやると、胸がダルくなって中2日空けないと満足にできないぜ
皆すげーなぁ 胸がダルイのはちゃんと効いてる良い証拠
やってるうちに回復力も付いて中1日で出来る様になる >>305
下半身をひねるのは？俺は肘膝こだわらずに右側の腹筋なら
左膝を左側の床につけて左の踵で右膝押さえて
体を右のほうに意識しながら起こす感じでやってるけど
右の膝も顔の方に近づけてるかな？ >>324
そうなのか
しばらくこの胸のダルさを楽しみながらやろう
腹筋と背筋はイマイチ効いてる感が無いけどそんなもん？
腹は割れてきたけど痩せたからって理由の方が大きそう 他の筋肉は回復に48～72時間程かかるけど、腹筋は特殊で24時間程で回復する。腹筋だけは毎日やって問題ない。 単に腹筋運動の強度が弱いだけ
ドラゴンフラッグやってれば毎日やろうとは思わない 山本氏が2日前にupしてた「99%のHIITは間違い」動画でのタバタ方式信者のコメントでワロタ
大抵のYouTuberがまた誇大広告の詐欺やってたことが判明したな
知ってはいたが心肺機能と筋持久力の向上を目的としたプログラムだから素人が幾ら紛い物のHIITやって痩せた！とか言ってもそれは普段不摂生だったり単純に身体の水分量の減少で証明した気になってそう >>325
サンクスです！腹だけでなく下半身も少々動かすことを
意識したら、ゆっくりですが膝につけるようになりました。
両手とも手のひらは後頭部です。レッスンで習ったのは派生
のようで右膝をつけるときは左足を前方上方に伸ばし、床で
ふんばれないような姿勢でした。でもそのやり方はもう少し
鍛えてからにしてみます。
肘が届くと達成感出てきました。 ドラゴンフラッグは机の上でも出来るからなぁ
出来ないやらない理由探してる様にしか聞こえんわ 荷重懸垂するときって腰からぶら下げるのとリュックに詰めたりするので負荷変わるんかな？ >>335
重力に引っ張られる感じとデブになった気分になれる
ズボンのポケットに軽めのダンベルを入れるとその中間みたいにもなる 食った量と出る量が明らかに違うせいか体重増えて常に荷重状態 ドラゴンフラッグやってたらフロントレバーにも効果ある？ レス飛んでると思ったらガイジ帰ってきたのかよ
ﾀﾋね 別に誰とは言ってないのにガイジの自覚あったんだなお前
引きこもり君の成長は喜ばしいねぇ 人体の構造知ってりゃ効く効かないはすぐわかるのになｗ
前方に脚曲げて背筋効かせられると思ってるなら一生やってろ 他スレでマルチしてたレスによると低い梁でやるからL字がいいらしいぞ
前スレであんだけしつこく同じ質問して色んな人にレス貰ったのに、結局吊り輪やチンスタを設置するのはめんどいらしいなこのキチガイ
724 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bff0-B8Ym [111.216.204.241]) sage 2020/10/20(火) 09:43:17.84 ID:lXPUgbvw0
梁で懸垂やる場合はL字懸垂だとやりやすいですかね？
771 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bff0-B8Ym [111.216.204.241]) sage 2020/10/20(火) 14:30:21.97 ID:lXPUgbvw0
それはそうですが、高さがあまりないので吊り輪は使えないのです(´・ω・`)、、、 プルアップハンドル買ったけど思ったより高くついた
アメ尼のは送ってくれないしなぁ 111.216は統失の引きこもりだから毎回支離滅裂
相手にするだけ時間の無駄 >>347
ググったけどいいなこれ吊り輪って不自然な握りになりがちだし
ニッチな趣味の道具が無駄に高いのはしゃーない パワーグリップって皆さん使ってます？
ぶら下がり系種目複数やってると前腕が先に疲労してきます
前腕も鍛えたいので素手でやってますが、パワグリ買うべきか迷ってます パワーグリップはIWAMA HOSEIの使ってるけど安い割に良い
色落ちしまくるけど最初に洗ってしまえば問題無し
デッドリフトとかのウエイト利用がメインだけど懸垂も加重する時に使ってる 懸垂10回6セットくらいするとグリップつけてても前腕パンパンやけどな メリットしかないわけだし(デメリットは多少金が掛かるだけ)使わない手はない ホムセンに売ってる工事用とかの良い軍手はグリップ力が最強 公園ではその手の手袋使ってるけどさすがにパワーグリップには敵わんわ
変にケチらず専用品が一番 筋トレすると頭痛がするようになりました。一週間くらい続いています。
血流がよくなると頭痛がするみたいなんだけど同じような症状が出たことある人いますか？ 結構しょっちゅうです
気になるならばお医者さん行ったほうがいい >>357
自分の場合はウエイトを始めた頃によく発生した現象だけど息を止めないようにしたら治りました >>352
返事遅れましたがありがとうございます
購入することにしました 腕立て伏せと腹筋とスクワットを毎日50回づつでも
筋肉は付きますか？
それ以上やると体がしんどくなって
寝ないと回復しなくて生活に支障が出るのですが >>361
一概に答えられる質問ではない
その負荷に必要な筋肉がないならつくだろうし、その負荷に丁度必要な程度の筋肉があるなら現状維持だろうし、その負荷では刺激にもならない程度の筋肉が既にあるなら落ちていくだろう >>361
自分も最初はそんなもんだったけど地道に続けてたら成長しましたよ
回復については食事の質にも気を配って >>361
食事・睡眠＞筋トレ
だな、個人的に
当たり前だけどちゃんと食べて寝ると翌日のコンディションが全然違う あと風呂と風呂上がりのストレッチもあれば言うことはない ディップスすると肩が痛い
これはもう辞めたほうがいいのかな >>368
前傾姿勢維持してるだけで肩痛いなら背中と肩の筋力不足
体揺れたり姿勢維持しんどければレジスタンスバンドで補助付けながらやればOK >>368
肩甲骨を寄せて前傾姿勢でやろう
その際下を向かずに胸を張って行うこと
シュラッグみたいに肩を上下に動かしてるだけだとディップスの場合は肩を痛めやすい
試しに椅子にでも座りながらやってみるといい
肘の位置はあまり変えずに肩回りはどちらかと言うと前後に動くはず 最近ディップス始めたけど胸の収縮を感じにくい
張って筋肉痛にもなるから効いてはいると思うけど ディップスは人間の動きに反するからやめたほうがいい
ダンベルで
サイドレイズもやめたほうがいい 懸垂、ディップスは全荷重自重掛かるから初心者は絶対レジスタンスバンド買った方が良いよ
Amazonで2000円ちょいで4色セットの売ってるからそれ買うといい
負荷軽減するだけで無くハンマーカールしたりサイドレイズとかの肩トレも出来るしプッシュアップに加重追加したりも出来るし万能必須アイテム 自宅で懸垂やダンベル使っての筋トレはやってきたけど、三ヶ月前から公園でダッシュ＋ディップス＋懸垂をやり始めたんだが一回り体が大きくなった。
ディップスは三頭筋の反応が凄く良いので、やってみてよかった。 懸垂の回数が伸びねええええ
腕メインだろうがなんだろうが10回早く達成したいのに4回から全然変わらねえじゃねーか！
始めたばっかりの頃は0回だからそりゃ上がってるけどさあ…
もっと早く結果を！ 腹筋ローラーのグリップが親指を引っ掛ける取っ手付きになってる奴あるけど
コロコロする時の親指は
ギュッと握りこむのと前に引っ掛けるの
どっちが正解？
動画みるとみんなにぎりこんでるようにみえるが
じゃあなんであの取っ手付きが存在するんだ？ >>379
焦らず続けるこったな
俺も0回の頃はあったが補助を入り口として使って慣れたら通常の懸垂後の追い込みに使うようになってグングン伸びた
しっかり休むことも計画に入れて食事や睡眠も摂りストレスをなるべく溜めずに過ごしてりゃ10回は通過点になるぞ プリズナートレーニングのような体脂肪率を減らすことに特化した本を知りませんか。 >>381
今日は中3日だったから期待してたんだがなあ
仕方ないもう少し気長にやるよあとアシストバンド？も買うことにしよう >>386
痺れみたいな痛みで指の動きがカクカクするんだったら手根管症候群
アマゾンで手根管症候群で検索するとサポーター出て来るから金属プレート入りの買って固定してバンテリン塗ってビタミン取りまくってればそのうち治る
治療中は手の平とか手首に圧力掛かる筋トレは厳禁 >>387
痺れはありませんが
負荷には気を付けます。ありがとうございます レジスタンスバンドで補助懸垂すると股間のもっこりに当たって集中できん
結局最初はネガティブだけ繰り返して回数伸ばしたわ 股間で思い出したけど
膝コロでチンコの先っぽが床についちゃうのはフォーム間違ってる？
動画で撮った感じ特におかしくはなさそうなんだが気になって仕方ない
トランクスじゃなくてボクサーパンツみたいなの履けばいいんか？ 腕立て伏せで腕を強烈に効かせるのはスローで回数こなせばいいのか マッスルアップ出来るようになったけど自重でバルクアップってプリズナートレーニングとかしかないかなあ
足トレがないよね ワンレッグシシースクワットできるようになってから家 >>394
それが出来たからと言ってもな。特異性が高い種目だし。 特異もなにも四頭筋が体重に対してバカ強ければできるし弱ければできないってだけだろ
特異的だから云々は的はずれ
支える土台を相当選ぶけどグルートハムレイズでハムもかなり鍛えられる
でも運動能力の枢軸足腰の枢軸といえば尻と尻を爆発的に稼動させるときに全身を支える下背部だと思っていてこれは自重では難しいと思う
下背部はリバースハイパーエクステンションでそこそこだけど物足りない >>396
わかってねーな。低レベルだと成り立つかもしれんが、片脚種目が上手くなるだけなんで、対して筋力や筋量アップにならんわ。 自重ですら全くやってない脚の話なんだから低レベルで成り立たせる話で良いだろう。
ちゃんと太くしたけりゃ加重スクワットやレッグレイズやるしかないからな。 脚が真っ先にやることなくなるからな
俺は諦めてバーベル担いでる 坂ダッシュも坂幅跳びもピストルジャンプもシュリンプジャンプも補助としちゃやるが、バーベルには勝てんわ バーベルは筋肥大にはいいけど、機動性を高めるのには向いてないからなあ
やっぱり目的しだいだな 軽いダンベル持ってるから正確には自重オンリーじゃないけどブルガリアンでまだまだやれる。
みんなすげーな。 >>402
とっ散らかってるなあｗ
絶対そんなやってない言ってみただけだろｗ >>405
よくわからん煽りだな
むしろ脚トレとしちゃ少ないほうじゃね？
メニューがショボいって煽りなら返す言葉も無いんだが >>389
バンドの当たる位置が膝付近か脛か足の裏かで変わるが股間に当たったことがない
>>390
正しく始動に背中丸めつつ膝にクッション敷いてやれば床に股間が触れることはまずないかと 自重の脚トレはHIITでやったら十分追い込める
https://www.youtube.com/watch?v=B0JX2JsM37Y
自重オンリーで肥大とか言ってるのは意味分からなすぎるから大人しくバーベルスクワットでどうぞ 肥大に良いのかは知らんがダンベルでブルガリアンスクワットが一番手頃じゃね。
簡単にバーベルを導入できる家庭なんて多くはないだろうしブルガリなら両手にちょっと軽めダンベルでも結構効くし腰にも優しい >>408
ニートゥスクワットのときのキャロラインおばさん迫ってくるようで草
結構絞れてるの羨ましいねえ >>408
追い込んでもキツいだけで、筋力や筋量はすぐにサチる。 >>411
これで二児の母だそうだ
女性なのに肩も腹もバキバキでステいれてそう 筋肉すごい人を見るとすぐユーザーだと言うトレーニーの癖ほんと改めたほうがいいと思う コロナでジム通いをやめて近所の公園で自重トレはじめたけど
ウォーキングしながらゆっくり腿上げやったりつま先立ち（踵上げ）歩きを続けてたら
半年経過して太ももやふくらはぎが明らかに太くなってきた
ジムで器具使えばもっと効率よく肥大化したと思うけど
一時期筋肉痛が酷かったから
自重でゆっくり筋肥大していくのが自分には合ってる 近くに公園があるの羨ましいな、自分は早起きして小学校の高鉄棒にぶら下がってます
コロナ騒動時にダンベル一式売り払ったものの物足りなくなりディップススタンド購入
上半身は鉄棒・ディップス等々自重系、ウエイトはBIG3のみに切り替えました >>414
大半の日本人は筋肥大しにくい体質だからそうなった。 自重で足はアキラメロン
フィジーカーも体操選手も自衛隊も足の肥大化のためのトレーニングなんてやらないから大丈夫だ
太くなってもスタイル悪くなるだけだぞ フィジーカーは知らんが体操選手や自衛隊は肥大化のためのトレーニングなんてやらんだろ
自衛隊は自重ばっかだし体操選手に至っては肥大させたら競技の邪魔にならんか？ 脚はそれなりでいいがケツのデカさは欲しい。ペタンコ尻は嫌だ >>417
ロープがないから早起きして校庭の登り棒でやってみたけど楽しいね
小学2年のとき初めて射精したその同じ登り棒で筋トレやってる人生の妙味たるや 競輪選手の足がめっちゃぶっといけど
あれ毎日自転車を何十キロも漕いでるだけで
ああなるんだよね
余計な筋肉も脂肪もない正真正銘走るための足と筋肉だけど
腕も体も基本的な鍛え方はそれでいいんじゃないかなと思うようになってきた 俺は自重だけで脚を太くするトレーニングを知ってる
あまり知ってる人はいないだろうな 競輪とかスピードスケートの太ももは特殊な発達の仕方で異常なくらい太いけど、あれ走るのには全然向かないんだよな
力の出し方が全然違うからコーチから走るのを禁じられてることすらある
走るとよく転ぶってインタビューで選手が言ってた >>426
漕いでるだけとは言うけどローギアでのフル加速はかなりの負荷だよ リングマッスルアップでめちゃくちゃ反動つけまくって出来たとか言ってるやつとダサさは半端ないな
俺はゆっくり超スローで出来るぜ 競輪選手がウェイトやらない前提で話が進む謎
自重のみでバルクアップ信者ってなんかそれ系のカルト宗教でもあるの？ >>433
誰も聞いてないのに突然自分語りするのはダサくないのかい？ そもそもHIITがスケート選手の足太くするために開発されたものだし プリズナートレーニングを参考にしつつ片手種目の後に両手でプッシュアップやチンニングしてるんだけど、
試しにリュックに水の入ったペットボトルを詰めて加重でプッシュアップしたらとんでもなく効くね
ますますトレーニング楽しくなったわ アイソメトリクスって、ながら運動にはかなり良くない？
数年間、歩きながらとか、立ち仕事中にアイソメトリクス筋トレしてるけど、
『なんかスポーツやってた？』とか『がっしりしてるね』とか言われるようになってきた。
特に首、腹回り、背中みたいな体幹筋を鍛えるのに向いてる気がする。
まあ、腕も太くなってきてるけど。(当社比w) アイソメトリクス筋トレにはコツがあって、ちまたで言われてるような7秒ではあんま筋肉に効かない。
15～20秒くらいだと、かなり効く。 >>442
それを言ったら筋トレ全般がry
アイソメトリクス中の呼吸は普通にしてる。
もちろん筋トレ中も。 自重はやっぱり収縮よりストレッチの負荷が強い種目が効くね >>444
具体的にどんな種目とどんな種目を比べて？ >>449
ダルビッシュも一時筋肥大にこだわって器具を使ったガシガシトレに励んでいたけど
イチローから初動負荷トレーニングを教えてもらってから
自重トレや柔軟性重視のトレに変わった
タイヤを使うトレは自然な動きで筋肉をつけたいんじゃないのかと ディップススタンド買ったら
柱曲がっててクラクラで
しかも体重重すぎて1回もできなくて
しねやと思ったけど
横にして腕立てしたらめっちゃやりやすかった
それで腕立てしてるうちにディップスも5回くらいできるようになった
ダルビッシュもマイクタイソンもディップスが1番いいって言ってたよ >>454
ディップススタンドは特に粗悪品多すぎる
シナ製のものがほぼすべてだから製造もいい加減だし検品なんてしてないに等しい >>455
確かに検品してなそうですね
こんなの売りものにするのかいって感じだったし どこのディップススタンドがいいん
それかチンスタに最初からついてるやつか >>454
自分が買ったのも初めグラグラやったけどゴム足回して調整できるの知ってから改善したわ アマゾンで1stモールの黒い方買ったけど不満ないよ ダイソーで300円の腹筋ローラー売ってたけどあれはどうなんだろ。
俺75キロだけど折れたりしないかな。 そういえばHIITとかのエクササイズプログラムが流行ってるけど
あれって覚えるの大変だけど
ケトルベルをスイングすれば同じじゃないかなって思う
ケトルベルは100回とか続けてスイングしたら死にそうになるよ >>459
私も同じ所で黒色買いましたけど写真と色違いませんでしたか？
写真では艶ありの黒だったけど届いたのは黒に近いグレーの様な色でした >>460
大丈夫だって！最悪折れても車輪が体にめり込むぐらいだから！ >>464
どういう拷問だよw
マジメにプランクとクランチするわ(>_<) ディップスタンド
公園にいいやつがあるんだが1km先と微妙に遠いｗ 1kmなんてうらやましい。ジョギングすれば体も温まってちょうどいいじゃないか。
俺は6km先だからランだけで体力いっぱいいっぱい >>463
自分のは表面がマダラというか梨地のチャコールグレーだった 俺が買ったのは多分>>468みたいな感じかな
まあ、全然違う色来てもちゃんと使えたら何でも良かったよw BIG3だけジムでやってあとは自重、家とか公園の鉄棒になったよ 今のとこ自分の体が十分重く感じるからジムはいいや
十字懸垂とプランシェ腕立て出来たら行くかもしれん 自分は池袋サンシャイン横のコナミスポーツに通ってるけど
コロナでジムが休館してた頃にちょうど近所に大きな公園ができて
（サンシャイン横にできたイケパーク）
普段はそこでウォーキングや自重トレやってる
終わったら歩いてジム内のサウナと浴槽つかって
帰宅するのがルーティーンになってる
公園めっちゃ広くて夜は人もまばらだから芝生のど真ん中で
腕立てやスクワットしながら星空を眺めるのが最高だよ 上半身は完全自重で高負荷自重トレの練習やってたらすぐパンパンだし
足腰は最大筋力はそこまで求めてなくて、爆発的な収縮のピークではなく爆発的な収縮を十分二十分にわたって断続的に繰り返す筋持久力、心肺能力や複雑であったり俊敏な足さばきの動作中の重心調整能力の方が欲しいしで現在３０ｋｇ程度の重り使ってるけど増えても５０ｋｇ程度の自宅に余裕で置ける程度で十分だし
理想の体格も長い人生過ごす体を無闇にデカくしても仕方ないと思ってて平均身長で体重７０キロ台半ば体脂肪率一桁程度で十分だしでわざわざジム行くという考えが全く出ない 他人がいるストレスを逆に利用してモチベにしてるけど。
まぁ嫌がる気持ちもわかる。 >>476
高負荷自重トレのメニュー全部教えて欲しい
みんな知りたいと思う 自重でフライ系の種目出来ないかな
雑巾使うのは無理だわ 筋トレ何もやってない状態のアンガールズ山根のスクワットが30kg 筋持久力や心肺って言ってるんだからど定番の1000m×5でしょう >>482
雑巾ダメならスライダーとかもダメってこと？
もう後はチューブか吊り輪をどこかに縛り付けて引っ張るくらいじゃ無い？ スライダーはないですね
使ったことがないです
ワイドで指先を外に向けたらフライっぽくならないでしょうか
単に外側に効くだけに思えます 高負荷トレーニングすると、口の中が甘くなるような感覚がするんだが、俺だけ？ 俺は負荷かけた部位がポカポカしてくる。
しばらくするとダルくなるけどその時に暑めの風呂入るとマジ気持ちいい。 >>474
コナスポ池袋は設備良かったなーちょっと古い感じがまたええ
ゴリマッチョもやたらいたわ コナスポって鉄棒ある？公園での鉄棒練習限界感じてるマッスルアップはできます 自重ってボリュームを増やすアプローチが正しいのかな？ 米しっかりクウようになってから筋肉の張りが違う
糖質制限だめだね タンパク質は材料 炭水化物は職人
材料だけあっても家は建たん >>499
良質な脂質もないと主に脳や神経や細胞が○ぬのも追加で
発育の妨げにならぬようホルモンの材料と適度なコレステロールも大事 プリズナートレーニングには関節を鍛えるというように書いてあったと思うけど
実際関節自体て鍛えたり強くしたりできるものなのかな？ 「関節を鍛える」の意味にもよるけど、おそらくスタビリゼーションのことだろうな
たとえば肩関節ならローテーターカフという筋肉を鍛えれば安定性向上するし、
肘とか膝でもおそらく安定性に寄与する小さい筋肉とか、あるいは筋肉以外の腱等の弾力性等を向上させれば安定性は向上するのではないかな 今日は天気がいいからこれから公園で自重トレに励みます
トレ後にジムのサウナで汗流してGOTOで焼き肉つついて１日を充実させてきます youtubeの動画みて勉強して
筋トレしてムキムキになるってどういうことかようやく意味が分かったよ
重いダンベル持ってもう限界だでもあと一回ってヘナヘナになりながら
やる段階が筋肉つけるのに大事なんでしょ
だから腕立てでも懸垂でも筋トレになるし
エキスパンダーやチューブで回数こなしても筋肉つかないってことになる つまりのところ
ムキムキの人ってのは筋肉の細かい部位を時間をかけて鍛えてる
懸垂しただけでもデカい筋肉はムキムキになる 武田真治はベンチプレスしかやってないそうだけど
腕立てとか懸垂だけでもああいう体にはなるってことだよ youtubeで中国人が両足浮かせて腕立てして背中でハンドクラップ
また腕だけで着地みたいなことしてたけど同じ人間とは思えん >>512
部位強化ウェイトトレはやってると何度言えば >>512
部位強化ウェイトトレはやってると何度言えば 人によるとしか
大好きな内村航平は自重しかやらんので有名だし、俺は少なくとも上半身は自重オンリーでいいわ 体操選手は単にフリーウエイトとマシン使わないってだけで
加重するし色々道具使うぞ >>517
内村すらやってるって証拠画像もあっただるお！？ 片手腕立てやってたら腕がぶっとくなったわw
腕相撲誰にも負けねえだろこれw >>524
何をや
その画像のは少し前に怪我はしてたが故障ほどでもないしそもそもまだ痛めてるならやらないし
日本一の練習施設にガッツリウェイトセットがあってそのトレーニングをなんで指導してるのか考えろおおおん >>526
だから何を出すんだよｗｗｗ
お前はウェイト一切使ってない証拠出せよｗｗｗ
当然知り合いに体操選手の知り合いくらいいるんだよな？
まあいるならそんなことは絶対言わないんだけどなｗ >>527
突然草生やして悪魔の証明ふっかけるのは滑稽過ぎるわ
脳内の証拠画像とやらで延々と人の足引っ張るのは悲しくならんか >>528
バーベルダンベルベンチいくつも置いてあってダンベル使ってる画像もあるのにウェイトやってないとかいうお花畑が何言ってだｗｗｗｗ >>528
ウェイトやってて悲しいなら二度とくるなよ >>529
先に証拠画像があると絡んできた奴が一向にそれを見せずにダラダラと能書きを続けてるのが何よりの証明だわ >>531
今更なにをを出せって言ってたのかと思ったら画像のことかよｗｗｗｗ
前スレにあったしおまえも完全に見てた体で話してたのに急に方針転換ｗｗ完全に足引っ張ってるのはお前じゃん 誤タイプと草まみれで逃げ回った挙げ句結局画像は無いのね
こんな醜い生き物でも筋トレは出来るんだな >>533
わざと出してないに決まってんだろｗｗｗ
最後にお前に見せつけるために
それまで恥ずかしいレス増やせよ そったら逃亡すんのかい
次レスするときはわざわざ設置してあって使ってるのに一切やらない理由を逃げずに考えてから来いや
回転技のときもアンクルウェイトつけて加重もしてるからな
https://m.imgur.com/a/MS7vxFp
https://m.imgur.com/a/oVpYM0N てかまともな自重トレの知識と経験があれば標準的な体操選手のバルクなら体操の練習だけで付いて何も不思議じゃないとわかるしウエイトやってるに決まってる！と主張する気にもならないんだけどな
そうじゃない奴はそうじゃないんだろうと手に取るように分かる
なぜかこのスレ自重トレ無知のくせにトレーニングを知ったような顔してるアホきてるよな
まあたまにいるつり輪専門の選手とかはバルクヤバすぎてあれはさすがにゴリゴリ加重してるかなとは思うけどｗ て、言うと体操選手は一日中やる練習を２０年やってるからやっとあのサイズなんだ！とか言うアホいるけど体操舐めすぎ
選手にとっては筋力なんて最低限の参加資格程度のものであって主眼は技を磨くために時間かけてる
筋力トレ要素だけ抽出したら何分の一で済む
体操選手は飛んだり跳ねたりしてその着地で高負荷がかかってるからだ！てアホいるけどだったら鉄棒の上に立って飛び降りつつ手で鉄棒掴んで止めるようなアホトレやってろよとｗ
さらに一般人は体操選手と違って体重を低く抑える必要も変動を抑える必要もなくバルクアップ全振りで飯食ってもいいし筋力トレだけで追い込みまくって数日たっぷり休んでもいいし
確実に体操選手が費やした時間の何十分の一の時間で筋力、バルクとも上げられる >>535
バルクアップに繋がるような重りの使用一個も確認できなくて草
アンクルウエイト付けて回転したら片手懸垂に比べてどのくらい負荷が上がるの？ｗ
そのジムの状況は知らんけど格闘技ジムでもそうだけど一部の必要と感じる人のためだけに置いてるけど実際あまり使われてないなんて当たり前の話やで >>540
イカレてんのか？そんなこと一言も言ってないしウェイトイコールバルクアップなんて凝り固まりすぎ
技のためのウェイトトレーニングも確立されてるし指導されてるっていうレスは読めないんだ
ジムも何もスポンサーの体操施設だぞ
体操選手なんざ小さいし吊り輪でたまにデカイのもいるがそれでも大きさなら小さい
体操選手くらいのバルクすらなくて嫉妬してんのか？ 「内村航平 筋トレしない」でぐぐると
こういうのが出てくるけどね
https://tabiarm.com/?p=8263
ジムで器具使いながら「自重以上の筋肉は必要ない」
って言って筋トレはしていないと主張してるけど
これをどう解釈するのかｗだね 彼のいう筋トレは「筋肉をつける筋肥大トレーニング」のことで
いくらジムで器具を使おうが自重バランスを整えるトレは筋トレではない
という意味だと思うけど
とすれば「内村航平は筋トレしていない」は一応正しいことになるね バルクアップのためのレップ運動のみを筋トレって言ってるならそりゃそうだろうがそもそも吊り輪自体振動系以外まるっきり筋トレだからな
他のインタビューじゃほとんどしてないですで全くとは答えてないしこの辺はコナミがそう答えさせてるのか知らんけど無理があるといえばある
あと加重はありだぞココ 鉄棒競技でガシガシやるけどチンニングじゃないから筋トレしてない理論 >>517
そりゃ、軽い重量のアームカールやるくらいなら
チンニングのが効果的だよな。 このスレの自重の負荷の位置づけは 大雑把に
高重量big3>チンニング等の自重トレ>軽重量アームカール、マシン等 自重でどの程度のバルクになれるかってこのスレに限らず自重の話題の永遠のテーマ的なとこあるからな
そこを自重でもデカくなる！なぜなら重りつけるから！って自重ではデカくなれる派もなれない派も全員が当たり前だろアホボケ死ねとしか言わないと思うぞｗ
加重トレーニングでデカくなれるかどうかとか歴史上一度たりとも論点になったことは無い
ボディウエイトの話に決まってんだろとｗ https://www.youtube.com/watch?v=k-SgqqBEPc8&;feature=emb_logo
この人は腕立てだけでこの肉体
器具はプッシュアップバーだけでじゅうぶんと言ってる >>554
この程度なら、ベンチとショルダープレスすれば
すぐに到達するわ。腕立てだけにこだわるのは要領悪い。 >>554
動画ヘボすぎてちゃんと見てないけど動画リストのサムネに鉄棒も吊り輪もあるな
嘘はいかん 自重なら懸垂器具は必須だな
器具なしの自重で背筋を鍛える動画とかもあるけどさすがに効率悪すぎだろと思うわ
引き締め目的の女子ならともかく >>557
懸垂につながらないんですよねえ
全然負荷が違う ツベでモデルさん＆ダンサーさんの自重のみトレ見たけどいい感じ
あのぐらい体型が一番いい >>561
あれくらいは基礎種目のセットトレだけでもいくっていう良い見本だよな
でもカナダ体操界の吊り輪1位日本人だけど高負荷技やってるとやっぱ基礎技だけとは体つき違うんだよな 以前は腕立て伏せ５０回やっても余力があったのに
４０回ぐらいでキツくなってきた
土日以外続けて筋トレしてるのになんでだろう 疲労がたまってるかやり方が変わったか
初心者にありがちな回数目的か一回ずつフォームを気にしながらでは全然違う 総負荷量と部位によるけどさすがに同じ箇所を毎日は○鹿だな
最低でも1日、普通なら2日は空けるべき
まあ俺は分割法を週5やって週2日休みにしているが部位で見るとデカイ筋肉は週1、腹筋なんかは週3になってるわ >>557
チンニング台なんて贅沢は言わんから、梁か木の枝か岩の５ｃｍのへこみくらいは欲しいもんだな
ぶら下がるって人間が１万年以上前からやってきた動きだし 留置場だとぶら下がる場所が無いから背中トレがつらいんよな
ぶら下がれる≒首を吊れるだから 自重ならエブリデイ良いよ。
肥大しないけど筋力と体力つく。
腕立て2年続けてからウエイトに切り替えてフライやったら一気にデカくなった。 結局懸垂が
一番手っ取り早い自重トレだよね
自分の体を持ち上げられる力がどんだけあるかひと目でわかるし
懸垂をベースに腕立て、腹筋背筋、スクワット 懸垂5回しかできないけど、これ以上できるようにするには、どうすればいいですかね？
近所に懸垂ができる鉄棒があるので毎日できます
普段は立ちコロ10x4セットとジョギング程度です >>574
毎日はやらない方がいいよ
斜め懸垂で追い込むようにしたら回数伸びた >>575
ありがとうございます
どのくらいの頻度でされてるのでしょうか？ 立ちコロそれだけできる筋力あるのになんでそんなこと聞いてんだ？ >>571
2年も続けてたってことは1時間連続3396回は出来た？
まさか連続50回ぽっちじゃないよな…？
前回より1回は上回らないと鍛えたとは言えないから連続700回か加重250回くらいにはなってんのかすごいね どう考えても鍛えたことありませんて体でもないだろw 背筋はデカイから３日は空けた方がいいけど10代なら２日置きでもいい
あと鶏肉食えプロテイン飲めしっかり寝ろ 俺も懸垂ちゃんとできるようになりたいな
３回くらいしかできんからジムでやるのちょい恥ずかしいんよな 腕立て高レップはまだわかるが懸垂やディップスを高レップでやってるやつ大概クソパーシャルだわ
なんのトレーニングだｗ 戻るときも、くぐるような感じで
肩に効かせる感じでやってます プランシェプッシュアップみたいな腕を前から上に押し上げるような動きの高負荷運動てローテーターカフの負担でかいよな
脱臼繰り返した古傷と恐らく中年に入った加齢とでプランシェ練習翌日肩に痛みが出るようになったから諦めたわ
生涯トレーニングたりえる種目ではないな
肩の高負荷は倒立サイドウォークランジ？でも目指す 海外でプランシェを曲芸みたいにやってる人曰く、
若い頃だからできる技であっていい年になっても続けてると脱臼グセがつて二度と治らない
てコメントを見てそりゃそうだよなーとオモた
普通に程度な負荷の腕立てで追い込むのが細く長く続けられる秘訣だよね 手首は風呂上がりに柔軟やろう
あと別で前腕のトレーニングもやっておこう ハンギングレッグレイズはトップの位置で足が伸びてたらいいんですか？ボトムは懸垂バーの高さが足りないせいで曲げざるえない >>599
パーシャルでもまあ悪かないけどやっぱり出来ればフルレンジで可能な限りストレッチ効かせた方が良いよ 手首痛めてしまったわ
左手首が捻挫したみたいな痛みがあって力も入らない
ある程度治るまで安静にした方が良いと思うけど手首痛めると筋トレ何も出来なくなって筋力落ちそうで嫌だな ちょっと痛めただけでも2週間くらい痛み取れないよ
本当に気をつけた方がいい トレーニングしようとしたら尾てい骨と
腰の辺りに急に痛みが走ったけどギックリ腰？
一応歩ける事は出来るけど痛すぎる。 どんなトレしたらそうなるんだ
まあ炎症起こしてるだろうから完治するまでは安静にするのみ >>605
インターネットで調べたらいいんじゃないですかね？ >>603
懸垂で背中と脇も痛めやすいよな10日ぐらい痛み取れないね、医者で鎮痛消炎剤と湿布、ビタミン剤（ビタメジン系）出してもらうと早く治ってる気がする 逆立ち腕立て伏せ出来るようになりたいが、まず逆立ち出来ない 腕立てしてたら手首をやってしまったようだ
痛い
湿布貼って手首に負荷かからない筋トレやるか 腱とか関節は表面にしか血管が通ってないから炎症起こすとと治癒するのにすごく時間がかかる
痛めたらとにかくすぐアイシングで炎症範囲を最小限に抑えて、痛みが完全に引くまでトレーニングは中断 逆立ちはネットの情報をもとにしばらく練習したらいつの間にかできるようになったけど
自分の中では肩入れ？の感覚つかめたのが大きなきっかけの一つかなと思う 身体痛めるとかトレ前の動的ストレッチとトレ後の静的ストレッチ忘れてるだろ…
若しくは根本的にフォームを間違えているか身の丈に合わない強度でやってるか 一日1セットを毎日やってるんだけど
もっと追い込まないと効果が無いかな？ >>609
逆立ちは腰やりそうだし怖いから絶対やらん できる人ならやったほうがいいけどさ >>613
ストレッチは筋肉や腱を逆に痛めるってのが最近の研究結果で運動後もしなくても柔軟性は運動そのもので高まるってわかってる
実際怪我とかしたときストレッチすると余計に腫れて痛くなるよ、股関節とか体操選手みたいな柔軟性はストレッチで無理やり伸ばさないと出来ないが >ストレッチは筋肉や腱を逆に痛めるってのが最近の研究結果
ここ、詳しいデータとかないですかね？ スタティックストレッチとダイナミックストレッチを混同してる時点でお察しだろ
効果が否定されたのは運動前のスタティックストレッチ >>623
『ストレッチは筋肉や腱を逆に痛める』とは言われてない気がする。
『筋肥大せずに筋力アップ』って、むしろ理想的なんだけど・・・ >>624
そもそも運動前のストレッチは必要なのか？
https://yuchrszk.blogspot.com/2014/10/blog-post_42.html
そもそもストレッチをしても筋肉には大した影響がない点。1997年の実験(4)では、ストレッチをすると、確かに柔軟性は上がったものの、筋肉の特性にはなんの変化もなかったらしい。
なんでも、ストレッチで体が柔らかくなるのは、脳や神経が関節の曲がる痛みに慣れてしまうからで、別に筋組織に変化が出たわけじゃないんだとか。実際、有名な理学療法士のグレッグ・リーマンも、「ストレッチは筋肉をゆるめるわけではない」(5)と言い切っております。うーん、そうなのか。
また、2009年に出たニューヨーク・タイムズの記事(6)によると、いまのエクササイズ科学では「体操のプロでもない限りは筋肉や腱の柔軟性はいらない」ってのが結論らしい。ニコラススポーツ医学運動障害研究所のマラキー・マキュー博士いわく、
かなりの程度、人間の柔軟性は遺伝で決まっている。トレーニングで、あとから体を柔らかくできる範囲は非常に少ない。ちょっと体を柔らかくするだけでも、かなりの時間を費やす必要があるだろう。
とのこと。具体的には、体の柔らかさの７割は遺伝で決まっていて、生まれつき筋肉の固い人がストレッチをやるのは時間のムダに終わる可能性が高いらしい。
そんなわけで、いまのわたしは筋トレがメインで、エクササイズ前のストレッチなどはやらなくなってしまいました。もちろん、腰痛などには効果があるかもですが、あくまでケガの予防に行うのは得策ではなさそうってことで。 >>625
前屈、開脚ひとつとってもトレーニングで劇的に変わるじゃん
痛みに慣れるも何も以前なら確実に怪我してたというかしたｗところまでストレスなく伸ばせるようになる
かなりの時間って毎日丁寧に一月やるだけでも全然違う
？？だらけの研究だな 公園の鉄棒でするかチンスタ買うしかないと思いますよ >>618
怪我したときにやれとは書いてないだろ…
あとトレ前動的ストレッチ、トレ後静的ストレッチな
誰もトレ前に"静的"ストレッチやれとは言ってないしストレッチの種類を考えてからレスくれや俄は恥ずかしいぞ >>625
>なんでも、ストレッチで体が柔らかくなるのは、脳や神経が関節の曲がる痛みに慣れてしまうからで、別に筋組織に変化が出たわけじゃないんだとか。
> 具体的には、体の柔らかさの７割は遺伝で決まっていて、生まれつき筋肉の固い人がストレッチをやるのは時間のムダに終わる可能性が高いらしい。
このブログ主は自分で矛盾した事書いてることすら理解できてないらしい。 >>625
論理的思考回路ゼロだな
すげー効率悪い謎トレしたり怪しげな健康食品とか手出したりネトウヨネトサヨおじさんニュースとかばっか見てそう >>627
公園だろうなあ
建造物や何かの縁ってなかなかない 自分は柱と柱の間に取り付ける突っ張り棒タイプ
懸垂だけでなくマッスルアップの練習もしてる 家にこんな感じの梁があるんだけど
これ押し上げる運動とかしても背中にはあんまり意味ないかね
少なくとも柔軟性上がると体動かすの気持ちよくなるから
どんな論文見ても俺は続けるわ 筋トレ自体も柔軟性を良くするものだからね
日頃からしなやかさと姿勢が良いとそれだけで気分も良くなるもんだ
未だに筋トレ=筋肉が硬くなると誤解してる人が多いこと多いこと アパートの自転車置き場の屋根が懸垂が良さげなんだけど…
人目さえ気にしなければ最高なんだがなあ ここで聞くのもなんだけど、チンスタか
ダンベル&ベンチ買うならどっちだろ？
2カ月くらい自重やってて多少負荷
増やしたいのよね。
スレ的にはチンスタなんだろうけど、
場所取るのが気になる。 成人の年齢がいくつまでを指すのか分からんけど20代だけでもそんなに出来るわけない そう書いてある記事がいくつもあるがデータは見当たらん ベンチプレスだけ毎週やってるけど腹の脂肪が全く無くなりません
普通にデブです
やっぱりベンチスクワットをやらないと痩せれないですか？ >>647
全体的に絞れてる人とベンチ豚って絶対的に超えられない壁がある気がするよ
周りのトレーニーみててもやっぱ万年同じ体型してるわ重さは上がるのかもしれんけど >>647
単に
摂取カロリー≧消費カロリー
なだけだから食う量減らすか追加トレーニングするかで体脂肪は落ちていく。スクワットより自転車エルゴメーターを20分ほどやった方が心肺機能も鍛えられて疲れにくくなる。 まあ運動だけではなく最適な食事、質の高い睡眠、計画的な実践日と休息日の設定は当たり前だが大事だな
なるべくストレスを溜めずに風呂もしっかり入ること >>646
体力テストで懸垂やってた世代だか、まあまともな懸垂と言えるようなシロモノじゃなかったな
一応顎が鉄棒越えるまでって規準はあるが、顎思いっきり持ち上げて何とか越えた様に見せるのは当たり前だし、肘伸ばし切るまで降ろすような奴は皆無、暗黙の了解で肘の角度が90°くらいまで下ろせば大体OKって感じ
それなのにやる気の無い教師だと生徒同士でチェックさせたりするので、そんな緩い規準ですら守られてないのも当たり前だったしな 俺が自衛隊に居た頃、体力検定で懸垂は3秒に1回笛を鳴らされてそれで顎を鉄棒より上に上げる
の繰り返し
だからインチキクソ野郎の途中までしか肘曲げずに上げる奴のインチキは出来なかった ディップスの回数が二倍に増えたよ！
二回できるようになったよ！うれしい コロナでジム通いが困難になってから公園トレに切り替えたけど
上半身はいろんなパターンの腕立てのみを黙々と続けてるけど
しっかり負荷をかければ筋肉痛も起こるし筋肥大もするね
ジムトレオンリーだった頃はどの器具を使うかだけに意識がいってたり
ベンチプレス台の順番待ちにイライラしてたけど意味なかったな ここにいるなら筋肉もある程度気にするだろうし
そうなるとpfcバランスはある程度考えないとカロリーの収支だけでは語れないと思うわ HIITはダイエットには向かないて田畑先生自身が言ってたよ >>662
いや自宅でもジムでもやってるけど
公園が広々として気持ちいいしベンチや鉄棒もあるから
ディップスも懸垂もできるし
芝生もあるから天気いい日は腹筋背筋スクワットもできるし
やっぱり狭い部屋やジムで黙々と体動かすよりも
青空の下でのびのびとやるほうがモチベも上がる お前抽象的なことしか言わんから、仕事出来ないと言われない？ 一般的て何？
何に使えるカラダ？
ちなみに陸上短距離と長距離で使えるカラダは
全然違うぞ。競技で求められるカラダは違うし。
どうせ、このスレだと使えるはどうせ肉体労働バイト
のことなんだろ。 使える肉体の基準なんて人それぞれなんだから具体的に言ってみろってのがそもそもアレだよ。 こういうのを屁理屈で返すという。人それぞれでなく競技それぞれで違うからだろ。そもそも使えるカラダなんか日本語がおかしいわ。 武井壮みたいなのが俺の中の使える体
走れて跳べて投げれて体力もありキレもある
パワーもそれなり 武井もサスケもカラダじゃなく運動神経の関与が大きいぞ。
例えばドメブラのs、ディースクの42が着れるヒョロいホストのカラダがいい。女にモテるし、金稼げるから。といっても、ホストのカラダがモテるというより、顔や話術等の別の要素が大きいだろてこと。 筋トレ初心者がまず始める種目は腕立て伏せ、スクワット、腹筋あたりですか?なかなか習慣化出来なくて困っています。チンニングマシン、10キロのダンベル、ベンチが置物になりつつあります。 >>679
まあその辺の緩い筋トレじゃコミットメントできなくて三日坊主になるのはわかるわ
思い切ってジム登録しちゃった方がいいかもね ジム行きたいけどいけない理由があるからな
自重BIG3とはなんだろう >>679
とりあえず仕事から帰ったらすぐ腕立て10回1セットだけでも絶対にやる癖をつけてみ？
元気な時は好きなだけやれば良いし、疲れてる時は10回でおしまいでいいから
3週間も続けば習慣化するし、身体が変化しだしたら色々やってみたくなるから いい年したおっさんがこれ書いてるのかと思っと悲しくて 習慣とか義務みたいな感覚じゃなくて、クソや睡眠みたいな必須行動に出来るかどうかだと思うわ。
やらないと気持ち悪くなる、みたいな。 何キロ上げれるようになるとか片手懸垂できるようになるとか明確な目標があると続く 自重は体の変化をモチベにしにくいから、技を修めることを目標にしてみるのもアリかな？
マッスルアップ・プランシェ等々 >>679
アプリも活用していけ
管理が出来ればメンタルもつくぞ プランシェって年齢ある程度いくと関節的にきつくなるんだっけ？確かにyoutubeでも若い人しかやってない気がする >>679
マジレスすると腕立て伏せとスクワットこの二つだけで良い。それぞれシングルセットこらどうぞ。他の種目はあくまでも遊び感覚でおこなうぐらいが丁度良い >>682
関節弱るのもつらいが内臓逝くのはもっとつらい >>693
デッドだけウエイト使ってケトルベルスイングはどうかな、加重懸垂としても使えるし 睡眠不足で筋トレはだめだな
力が全く入らん
怪我のもとになりそうだしやめよう 片手懸垂、途中からなら上がりきらないとはいえあげられるようになるイメージが持てる
でもゼロからだとまるであげられる気がしないんだけどどこの筋肉鍛えたらいいの？
それさえもいまいちわからないw >>701
どこぞのスマートなログでも書いてあるけど前腕筋と広背筋がメイン みんな週何回トレしてる？
自分は一時期トレ中毒になって毎日何かやってないと不安にあるレベルだったけど
途中から１日おきになって今は週２日がガッツリの日で残りはストレッチ重視にして
なんとか落ち着いてる 時期と目的によるけど月水金の週3日か分割法で月～金の週5日 週に3日だとやらなくなってしまう
週5が一番続けられる 日曜日だけ何もしない
月木下半身
火金腕胸
水土背中
膝コロ日曜日以外全部
たまに娘がやってるバレリーナHIITみたいなの付き合ってる Anna McNultyかな？って思ったけど曲芸師の子だったわ
いや、ダンサーもチアリーディングもやってるから近いのか？
柔軟関係ではたまにお世話になってるから一応貼っとく
https://youtube.com/c/AnnaMcnulty プッシュアップバー買いました
胸筋大きくするには両腕を広めにとればいいんですよね？ >>711
うむ。慣れてきたら台に足を乗せてデクラインプッシュアップ。それにも慣れたら水入りペットボトルを入れたリュックを背負おう！ イイネ！
ただ、負荷がかなり高くなるからフォームやペースに注意した方がいいよ
俺は肩の靱帯を痛めてしまって数ヶ月休養するハメになっちゃった プッシュアップバーの下を本で５ｃｍくら底上げして顎がつくまで体を下げること 自重でも靭帯とか痛めるもんなの？
俺は追い込みが足りないだけなのかな？ >>715
間接や筋力が育ちきってないと、自重でも痛めてしまう事があるそうだ
俺の場合だけども、バーを使ったワイドプッシュアアップでペースを上げすぎて肩をいわせてしまった
前述の要素に加えて、肩にチカラを入れすぎてたのかもしれない >>712
台に足乗せてやるのはデクラインプッシュアップって言うのか
効き方はインクラインプレスみたいなフォームに近づくのに不思議だ ディップスバーてディップス以外に何に使ってますか？ ソイプロテインにしたら5kgで2000円近く安くなるな
変えてみるか？ >>724
元・虚弱体質YouTuberマッスルまするくん
@CDXMS
ちんちんかゆい。
午後11:48 >>721
斜め懸垂やプランシェ、フロントレバーなどにも使えるぞ 肘痛いからエルボースリーブ左だけしてるけど負荷を均等にするために右もしたほうが良いんですかね
よく逆側を庇って怪我するとか聞くし >>729
庇わなくて済むようにエルボースリーブをしてるんじゃないのか >>728
斜め懸垂かインバーテッドロウでggr
あと強度高めたいなら椅子も併用しろ >>730
そうなんですけどそのために両方した方がいいのかどうか迷ってます >>733
右肘は痛くないんだろう
それなのにスリーブつけないと庇ってしまうのか？
だったら着けた方がいいかもしれんが、何でそんな事をしてしまうのかを自問自答した方がいいんじゃないか？ ジャンピング片足ヒップスラスト試したけど飛んでる間に負荷抜けるし瞬発力種目だね
脚自重はむずかしい 脚自重はピストルスクワットをやってる
3セットやったら今でも足ビキビキなる >>738
最高だな
スピンバイクの動きってハンドルをしっかり掴まずに踏み下ろす場合、足にかかる負荷の元は自分の体重でありいくらペダルに抵抗かけても体重以上の負荷をかけることはできないわけで実質自重トレだと思ってるｗ
言ってみれば片足ジャンピングスクワットを器具使って軌道を正して関節にかかる衝撃を緩和して高速で連続できるように矯正しただけ
負荷は自重 >>742
アイソメトリック以外は必ず抜けるから別に問題ない。 負荷が抜けるのは気にしてないな
むしろ明らかに出力落ちてきたらあえて休んでる
それよりも集中して1レップ1レップをしっかり力を発揮することをイメージしてそれを休み休みでもより数多くやれるように意識してる 種目にもよるが時間があまりあるならGtGメソッドを取り入れるのもアリ
気楽にやって気が向いたらまたやればいいからメンタル面でもキツくないし気が付いたらかなりの数稼げてるのも地味にデカイ 38度の熱があるときはさすがにトレやめたほうが良いよね >>747
一度トレーニングをやってみて
それで悪化すれば良い教訓になるので
これもありかと
俺はたびたびあります 体温を上げてウイルスを殺すんだ
体力に自信があるならいける 不調のときにやるやつはアホ
さすがの脳筋でもそんな非効率で危険なことはしないぞ
何より筋トレよりも食事風呂睡眠休息日のクオリティが差を分けるからな ゆっくり休みますわ
39度近くまで上がってきたし
治ってから再開しよ 多少休んでも大丈夫でしょ
自分の積み重ねてきたものを信じるのよ >>747
「筋トレ オープンウィンドウ」でググってみ。 >>754
39度近くまでって…
おいおい…穏やかな状態じゃないな
インフルか？お大事に 今日は昼間天気良かったから
公園でスローももあげウオークを30分やった
ももからふくらはぎまでパンパンになっていい負荷だった
そのあと近くの銭湯にどっぷり浸かって足を揉みほぐして
隣の飲み屋でビール２杯飲み干した
明日も天気よかったらハード腕立て伏せをやって
銭湯→飲み屋でビールのコースを堪能する 九度は寝てろよって感じだけどトレするか迷うコンディションなら柔軟体操丁寧にやり込んでみるのもええぞ
開脚なんか進むと四股踏みをよりダイナミックないい運動にできたりもする 腕立ていいね
俺も自重トレをする時に腕立ては外したことがない
誰か考えたのは知らないが素晴らしい種目じゃ >>763
ビールでその日のトレーニング台無しになってる感
まあ程々にな アルコール自体で筋肉が壊れる訳でも脂肪が付くわけでもないしね どうしても飲みたいなら焼酎にせい
飲酒は筋肉の合成効率も悪くなるし回復の促進を阻害もするし悪さばかり
唯一ストレスを解消するくらいだがトレーニングが無駄になると考えたら控えるのが当然ではなかろうか
それともそこまで真剣にトレーニングに取り組んでないか端からユルいのか…何れにせよ残念だし勿体無い
他人のことだからこれ以上はあーだこーだ言わんけど 散々あーだこーだ言ってるじゃん
どれを重点に置くかは個人が決めればいい 肉体のパフォーマンスが人生に直結する力士ですらバカバカ酒飲んでかつデカくて強い人が大勢いるのに
素人がいくら酒飲んだって酒以外のトレーニングのポイント守ってさえいれば体感するほどの効果減なんぞねーよ
台無しとか無駄とかありえない 酒で筋肉が壊れるかどうかはともかく、脂肪はつくと思うんだが 太るのはカロリーが高いもの選んだり飲みすぎだったりつまみ食い過ぎなだけだろ
考えて飲めば太らない >>772
これ以上は言わんって書いただろうが文盲かよ… これ以上言わんというかこれ以上言うことないくらいにまくし立てただけのような 言いたいこと言いまくったあとにこれ以上は言わんとか書いてるのみたら
まあ>>772みたいな気分になるわなw
内容が内容だけになおさらだわ レスの流れで酒飲みが女々しい奴ばかりなのは分かった 実際問題ほとんどの酒は糖質あるからね
ビールなら100mlで40kcalはあるぞ
飲む酒はせめて選べよ
あとエンプティカロリーを誤解してる奴多すぎな そうでなくてもトレ後は炭水化物中心にドカ食いしてるし絞るときに絞ってるし
体重と腹肉の絞れ具合で管理してるから酒に糖質があろうがなかろうがどうでもいい 昨日と同じく今日も天気良かったから
公園でハード腕立て伏せをみっちりやった
低負荷・高負荷織り交ぜて200回
滝のような汗が出てそのまま銭湯で汗流して
隣の飲み屋でビールと卵入り肉豆腐に締めの焼きおにぎりでまったり ジムいってトレーニングしてサウナ入って豚もも生姜焼き300gと玄米ライス200Gにキレートレモンサワーでマッタリ。
ジムと自炊にした方が良いんじゃないか。コスパも内容も。 >>787
普段は自炊してるし玄米食がメインだよ
平日はジムに通ってるけどもっぱらフリースペースで自重トレとサウナとお風呂目的
10年ぐらい器具を使ったトレしてたけど大きな肉体変化もなくなって
なんか飽きてきて変化がほしくなって屋外で自重トレしてる 玄米食ったら胃もたれするのは身体に合ってないってことなんかな そうか。余計な話したな。
さっと腕立て200回なんだから気付けば良かったな。 Gi値低い食品はモタれやすいよ。
よく噛んで食うのと、塩分ちょい意識して取ると胃酸が増えて消化力上がる。 両手の爪の腹で腕立て伏せ思い付きでやったら壁でもつらい >>792
握力高めるため握る力と開く力つけるために膝ついて俺もそれやってる そのうち慣れるよ その腕立ては古くは
通称エリックプッシュアップだったか
当時握力の怪物と言われたプロレスラー･エリックも好んでやっていた 汗が出たから脂肪燃焼してると勘違いする輩もまだいるのか… 家から2キロくらい離れたところに高い鉄棒見つけたので懸垂やってみたら一度もできなかった
しばらくは近所の低い鉄棒で斜め懸垂やっとくわ 吊り輪のマッスルアップはできるのに
鉄棒のやつは皆目無理だわ 鉄棒なら順手でも出来るんだけどジムのパワーラックの斜めになってるグリップだとキツい。
握力がダメなんかなぁ。 俺も懸垂してると、腕や指が背中より先に限界に来てしまう
3部位を同士に鍛えられているとも言えるけど… 目指すところが腹出ててもベンチ１５０ｋｇ挙げたいのか、腹筋割れててビルダーみたいなボディメイクしたいのかでメシや酒は変わって来るからな >>812
手の方が先にやられるわな
鍛えるってか耐久だから耐えて慣れてくしかない まあそうだよね～
リストストラップいいね！安かったら買ってみようかな？thx >>812
握り込んで懸垂してたらそりゃそうなるよ
親指はb、握るというより指を棒に引っ掛ける感じでやるといい
そうすりゃ無駄に握力も使わずに済む
あとは順手や逆手ではなくパラレルもやろう >>812
>>817の言ってる通り握り込み過ぎだと思う
親指外してサムレスでやってみるといいかも？
慣れると握り込まないようにやる方が回数伸びるよ
あとはスポンジグリップみたいなのを巻いて握りやすくすると楽 本日熱も完全に下がったから、明日からトレ再開
喉だけ痛い程度なので大丈夫そうだ >>817,819
助言thx
掴み方を変えるってのは盲点だったわ 「年齢はただの数字です」
やるじゃねえかこのおば…大姉さん！
https://youtu.be/0PygMQhWzwY >>822
fingertipsなら手のひらの負担減らしてより背中だけを使えるけど
マッスルアップとかやるならガッツリ握り込んだ懸垂もやったほうがいいぞ >>821
大丈夫、まだ出歩かない
有酸素運動もやってるけど、それはだるさも取れてから再開するわ
一応PCR陰性だった ヒトに移すの発症前2～3日、発症後6～7日らしいね >>823
体操とかどうでもいいからどんな日常を送って
何を食ってるのか知りたいわ ありがとう
なんとなくイメージする健康的な和食って感じの普通の食事だなw ハンギングレッグレイズぶら下がってる鉄棒に足当たるまで上げてる？ やったことないけど、ハムストリングスが相当柔らかくないと厳しそうだな 別に厳しくないぞ
ハンギングレッグレイズは、名前で誤解されがちだがその本質は腹筋で骨盤を持ち上げ後傾させる事
脚を上げるのは、それを骨盤を持ち上げる際の負荷にして腹筋を鍛えるため
だから90°まで脚を上げたら後は骨盤を持ち上げる事で脚も上がっていく
腹筋はより強く収縮しなければならないが、ハムストリングスがそれ以上引き伸ばされる事はない >>831
膝曲げるとかでなければL字くらいで十分
むしろ収縮時に体幹がぶれないように全身を使って調整する方が大事 公園ワークアウト終了
懸垂は未だ1回も上がらない ネガティブでやった 腕立てんとき手を下の方（腰の方）気味にやるのと、前（肩より上な感じ）にするのはどこらへん効くんすか？
胸の上に効かせたいんだけどフォームどうしたら良いかなと 椅子やベッドみたいな高さに足を置いてインクラインにすると逆三角の上辺、トップエッジに効く。
けどその前に毎日トータル100回腕立て3ヵ月やった方が良いだろう。
まぁ大半が続かないしなw >>835
俺に至ってはネガティブ懸垂なのかどうかも怪しいレベルなんだが
ジャンプで上まで行って、重力のまま降りてくるだけ
耐えてじわじわ降ろすとか今の俺には到底無理だよ
だからもっぱら斜め懸垂メインだわ 懸垂は2回しかできない
筋トレ始める半年前は0回だったから、少し進歩したようだ
懸垂のためのトレーニングしてないからこれから懸垂もやっていきたいぜ >>842
ぶら下がってシュラッグやるだけでも随分と違うぞい 足りないのが握力か二頭筋か広背筋か把握するのが肝要 ラットプルは自重と同じ80キロでも出来るのに懸垂は出来ないんだから不思議だ。 懸垂できそうな遊具が砂場にあって
幼児が遊んでると”やれない” >>842
0回から2回なら大進歩よ
大した精神力だ 腕が伸びきった状態だと肩がロックされて上がるものも上がらない >>843
それやってみる
>>851
ありがとう
一回できた時はかなり感動した
2回できるようになってモチベーションが上がった
半年間やった筋トレに意味があったんだなと実感したよ >>853
出来始めると回数増えるの早いから頑張れ
俺も通常の懸垂は出来てもワイドハンドで1回も出来なかったのが出来始めてから3ヶ月くらいで10回出来るようになった ヒップアブダクションについて質問です
横になり足を上げる際につま先を自分側へ曲げて上げるのと反対に伸ばして上げるのでは中殿筋に対して効き方が違いますか？
そもそもどちらが正しいのでしょうか？ >>856
どちらもベストではない上に中臀筋の効き方も変わらん
試しに動いてみればわかる話 >>857
もちろん試しました
爪先を伸ばしたほうが地面と平行になったようでより効いた気がしましたがベストではないのですか？ >>858
中臀筋への影響は変わらないと書けばいいか？
爪先はニュートラルな位置で脚は弧を描くと言うよりは真っ直ぐ上にあげる具合でやるべし >>859
アドバイスありがとうございます
中々確実に効かせるのが難しいです
ヒップアブダクション以外で確実に中臀筋を鍛える方法ありますか？ >>860
中臀筋に限った話ではないけど(臀)筋群の繋がりを意識すれば自然とマインドマッスルコネクションの効果も乗ってより鍛えられるよ
ヒップアブダクション以外なら簡単なものだとヒップリフトやサイドステップ(素早い動きで行えばより◎)、その他にはランジ系統やスクワット(ワイドやブルガリアン)も効果的
ランジやスクワットならフルレンジだけではなく小刻みな動きのパーシャルレンジなパルスランジやパルススクワットも良いね ここの人はチューブすら使わない？
背筋手軽にできていいんだけど 背中はほとんど懸垂だわ
あとはケトルベルもやる
ほんとに体ひとつでトレしてる人は少ないだろ >>861
ありがとうございます
大体の位置は分かりましたがそもそもどのように収縮する筋肉なのか分からない（感じられず）ヒップアブダクションしていて効率悪いなと思ってます
また中殿筋が非常に弱く困っています
負荷が高いものは難しく効率よく確実に鍛えられるものが無いかなと探していました >>862
チューブやらゴムバンドの類いは追い込みに使ってる
初心者の頃は補助で使ってた 20㎏の重り背負って10×3set懸垂してみたけど、これって意味ある？
筋肉痛にならないからいまいち効いてる感がない。 初めてサイドレイズやったとき前腕からパキッという音がしてしばらく痛みが引かなかったな 今日はネガティヴ懸垂と斜め懸垂やってきたわ
しかし鉄棒やりすぎると手のひらにマメできそうなんだが、これはどうしようもないか？ >>878
何これ初めて見たいいね
ストリートワークアウトでも使えそう
なんて商品？ Nano Hertzてブランド、アマゾンで買いました
ズレないしカサ張らないからいいよ こういうのってどうしても素手とバーの間で滑るんだよ。
グリップを緩めて滑らす瞬間のあるマッスルアップでは使えるけど、しっかり握る必要のある片手懸垂の練習では役に立たない。
豆を育てていくぐらいのほうがレベルアップは早いと思う。 自重トレたいしてやってないのに
肘が痛い
2か月ぐらいトレーニングやすむ 手のひらどころか指にまでマメがあって皆に不思議がられる ディップスが上腕に効かせられないのですが
単純に体を固定できないなどの基礎体力不足でせうか？ >>885
それもあるだろうし練度も足りてないんじゃない
できる限り体を垂直か後傾させてやると胸とか前側じゃなく上腕三頭筋とかをより使える >>867
四股ってどこの筋肉なんだろうな
インナーマッスルっぽいけど ウォーキングランジが特にお気に入りで高校時代から続けてて、最近自重と同じ重さを超えるバーベル（90kg）を担いでできるようになった。
体鍛えてると言ってる後輩に自重で10回3セットやらせたら次の日筋肉痛で動けなくなって会社休みやがった
怪我ではなかったけど、そんなにキツいトレーニングなのかそれとも後輩がヒョロいだけなのかどっちなんだろう？ 普段やってないトレーニングはなんであれ無駄に負荷掛かるよ
逆に普段からやってて自重程度だと・・・ ウォーキングランジに慣れたらバウンディングやってみ？めっちゃ効く >>888
普段使わない筋肉なら割と楽に筋肉痛になるぞ
慣れてりゃ筋肉痛は起こりにくくなるから単純にやってない種目だったんじゃね 宅トレはジム以上にメンタルが必要なんだなって
継続するためのモチベーションもだけど費用やら器具やらが少ない(若しくはない)とあとは自分の精神のみだからなあ 宅トレ用のコスチュームに着替えてテンションあげてる 今日は天気いいから公園トレいってきます
ハード腕立て伏せとハードスクワット＆腿/かかと上げと
ハード腹筋を２時間ぐらいかけてゆっくりやって
近所でオープンしたスパハウスで汗流して
締めに回転寿司20皿いってきます >>897
もとがジムの週末トレーニーだから家トレは楽だわ
ジムだと土曜日に胸、肩、背中をぜんぶ鍛えて日曜日に脚ぜんぶ鍛えるとかやってたけど、
家だと今日は胸だけ鍛えようとかできるからな >>901
そこで楽しちゃってチーティングになったりサボったりしなけりゃ結構よ
家だと外以上に適当になりがちだからね 自重だと体そんなに変わらんてほんと？
頑張れば細マッチョくらいにはなれるよね？ >>907
いつも思うけど50前半でこれってのがすごいわね
あとウ板にいると細マッチョの範囲がおかしくなってくる自分がいるわ
この写真は細マッチョだと思うけどウ板だともっといかつい体でも細マッチョ扱いだったりするし >>910
細マッチョの左上の体はカッチョいいなぁ >>910
最後のはなんなんだよw
この中でも細マッチョくらいになれたら最高だなあ
肩どうやったら大きくなるかなパイクプッシュアップしてればいいかな 欲を言えば広背筋と特に僧帽筋辺りをもう少し大きくしたいところ 世間的には「ガリガリ」と「締まってる」が細マッチョ >>914
マジかよ世間的なガリガリってどんなんなっちゃうんだよ >>915
ごめん「締まってる」は世間的にマッチョですね
山根的なものがガリガリと思う >>916
山根的なものは草
>>917
この人もそうだけどストリートワークアウト系の人たちって筋肥大自体はそこまでって感じの人たちが多く感じるのは大きくしすぎると動きが制限されやすいから？ >>918
ビルダーの人は柔軟性が損なわれがちだから正解っちゃ正解
体操選手の体型や柔軟性がスマートでやわらかなように目的に応じた結果が如実に出るものよ >>918
ひたすらレップや特にベンチプレスや筋肥大のための食事とかもやらないからな
常に食事制限してたり >>860
>>906
つ体操選手ぐらいにはなれる鉄棒おすすめ ストリートワークアウトの人たちってインナーマッスルの鍛錬が尋常じゃないから、見た目はほっそりだけども筋肉密度は物凄そうだよね >>921
鉄棒いいよね
徒歩圏内に欲しいわ
あと自重スレだからアレだけど実家から届いた米袋が何気に良かったわ
30kgってあれくらいなんだな！ >>910
宅トレのみで締まってるレベルにはなれたけど、細マッチョレベルになるには壁を感じるなw
このレベルだとベンチプレスとか必須になってくるのか？ >>924
分からんけど道具使えばなんとかなるんじゃない？ もはや翼を得れば飛べるな
太陽には近付き過ぎるなよ 蝋が溶けるほど太陽に近づくてどんな大胸筋しとんねん >>928
片手できるなら細マッチョレベルに達してないの？ 体重65kgで片手腕立て数レップ出来るけど腕立てやったあとの締めに30kgのベンチプレス10レップが結構きつい 今日は慣れてしまった身体に変化を加えるためにEMOMにするぞ
内容はキャロラインおば…お姉さんがupしてたこれにでもしてみるか
筋力もだが筋持久力もほしい
https://youtu.be/p1UP_ChjIDg 空気を微妙に脱いてぐにゃぐにゃにした直径３０センチのゴムボールを手の下において片手でやるんだよ 腹筋て毎日やっても良いのかな
ほんの少しだけついてきたけどしっかり肥大させたいなら一回の刺激強めにして二日おきとかにしといた方が良い？ クランチなら負荷軽いし毎日でもいいんじゃないの
ぶら下がる環境あればハンギングレッグレイズとかを中1日とかでやる方がいいと思うけど >>944
毎日できる負荷だと肥大しないよ腹筋も他の筋肉と同じで負荷かけないとね 肥大させたいなら足で重り挟むとかチューブ引っ掛けるとかで負荷増やしてレッグレイズとかハンギングワイパー
でやれば痛くて連日なんてできない その他パフォーマンス向上とかなら毎日できるのでいいけどね
あとはやっぱアブローラー いろいろとアドバイスありがとう
今は膝コロ3セットやってるんだけど効きが悪くなってきたんだよね
かといって立ちコロはまだフォーム微妙だし怪我しそうで怖いなと思って
総じて負荷を上げて間空けた方が良さそうだから立ちコロへの移行と休息日作るの検討してみるよー リュック背負って膝コロ
負荷は5～10kgぐらいの軽めから始めないと潰れてしまうがね。 横からだが、リュックで負荷を加えるっていいね
腹筋以外にも使えそうじゃん なるほど負荷付けて膝コロしてみるか
リュックに辞書とか本詰めたら軽く5kgくらいはいくだろうしやってみるよ 腹筋やるのもいいけど胴回り太くさせたくなければ控えめにな
綺麗なVシェイプを望むなら腹筋種目よりも腕肩背中、足腰をやろう
シュワちゃんも腹筋はキッチンで作るもの言ってたしね 懸垂が2.5回しか出来ないから効いてるのか効いていないのかわかりません！
ぶわわ！ 今年に入って仰向けになって足を上げて腰でゆっくりぐるぐる回す運動を始めたけど、
特にメトロノームのように足をあげて左右にゆっくり振る運動がけっこう負荷がかかってるらしく
気づいたら腹の横に肉がついて太くなっている フィジークみたいな極端なVシェイプってあんまり魅力的に思わないんだが
なんか滑稽なんだよな… 重めのテーブルでオージやったら肩甲骨ふきんに効いたぞ
ひきつけるというよりは覗き込むように >>950
プッシュアップ
懸垂
バックエクステンション
ディップス
とか色々使える。自重トレに対して加重トレって呼ばれてる。 >>956
それは下半身が伴ってないからそう見えるのでは？
そもそもフィジークとボディービルじゃ全然違うしな
ただ寸胴よりは綺麗な逆三角の方がよかろうよ
だから腹筋は程ほどにね 自分もフィジーク体型は異形だと思う
こしらえ物て印象があるなー リュックを背負うとアバラとか肩甲骨動かしにくくなるじゃない ウェイトベスト、ウェイトベルト、ウェイトチェーンつかえ プロテイン飲んでるのに体の疲労感が取れない
筋トレの後すごい眠たくなる >>965
オーバートレーニング
別にプロテインは万能薬でも何でもないぞただの乾燥牛乳 三大栄養素も大事だけどビタミンミネラルを追加した五大栄養素も大事にしていきたい 加齢に伴って足の筋肉減っていくから脚は自重じゃ間に合わなくなるな >>974
そんなあなたにランジウォーク
ボディビルやってるような相当なマッチョが70kgで死にかけてたレベル
自重でも相当な負荷がかかる
大臀筋や大腿四頭筋、ハムストリングスだけでなく鍛えにくい股関節周りの筋肉にも刺激が行く >>975
それとワンレッグスクワットどっちが負荷多いですか？ワンレッグ定期的にやってるけど全然太くならない
ケトルベルでツーハンズフロントスクワットやってたほうがまだゴリゴリ肉ついてた ピストルスクワットも自重だと負荷高い方だけど身体柔らかくないとそもそもお話にならないのキツいね >>975
ランジ系はウエイト掛けてやると腰やりそうで怖いから自重でやってるわ よくある体幹トレよりも、1rm50%以上でフルスクワットやったほうが体幹トレになるて論文あるぞ。 胸筋がプリンとなりたいけど、腕立て何回で何ヶ月で達成できます？ >>981
プリンみたいな胸とか面白い表現するねぇ
ぜひ触ってみたいｗ スラッグラインの上でピストンスクワット
これ絶対にバランス感覚と体幹養えるだろ >>984
pudding じゃなくて、ぷりんって形容詞な。
脳筋め。 ハムストリングスがめちゃんこ硬いから、ピストルやVシットが超むずい それに連動して、股関節の柔軟性も大事だよな。これがないと骨盤が後傾し背中が丸まっちゃう。これを痛感してから、開脚で骨盤を前傾させつつ床につけるストレッチにも時間をかけるようになってから、ピストルはすごく楽になったよ。
同じ理屈で、ハンギングのＶシットから伸身のスキンザキャットも。ハンドスタンドプレスも同系統だろうが道のり遠い。 柔軟性不足でピストルスクワットができないから、後ろに足伸ばしてやってる
後ろ足を支えずにブルガリアンスクワットやってるみたいな体勢 >>990
片手は保持で精一杯っす
もう片方をタオルで握りながらの補助あり片手？懸垂ならなんとか このスレッドは１０００を超えました。
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