【囚人】プリズナートレーニング【CC】10
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スレ立ての時は上3行を必ずコピペしスレ立ての際は3行維持すること
ポール・ウェイド著 プリズナートレーニング実践スレです(原書 Convict Conditioning)
著者の提唱する自重トレBIG6マスターを目指しトレーニングに役立つ情報交換などしていきましょう
・著作に則ってBIG6をメインメニューにしているトレーニー中心になりますが、ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者も歓迎します
・CCの理念に共感できない人、種目だけを切り取って自重トレーニングとして話をしたい人もこちらです
※次スレは>>950踏んだ人がたてる
前スレ
【囚人】プリズナートレーニング【CC】9
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1570779349/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured 押忍！ウリは今日からプリズナーになるつもりで書き込みました！
現在の俺のスペックは以下の通り
身長１７４㎝
体重９３㎏
体脂肪率３３％
運動歴ゼロの３３歳
プッシュアップは最高で０，５回（スタートポジから降ろすまで。そこから上げられない）
スクワットはハーフsクワットで最高２０回くらいで全身が震えて息が上がる
プルアップは公園の鉄棒でぶら下がった状態を２０秒維持できるのがやっと
レッグレイズは、せり出した太鼓腹のせいで寝転がったまま１０回くらい無理してやったらデカい屁が出た
ブリッジなんてどうやっていいかわからないくらいに体が重い
ハンドスタンドプッシュアップなんて、試みた段階で首の骨をへし折って死ぬんだろうなってレベル
とりあえずここからスタートします
みんな、温かく見守ってね！ 俺は今年３７歳で身長１７１センチ、体重８９キロで、体脂肪率は３７パーセントだぞ
んで俺もCCでイケメンマッチョを目指すつもりだ
ちなみに腕立てはプルプル震えながら数回できる
もちろん膝をつけての腕立てだ
スクワットは膝が痛くなるので、とても浅いスクワット数回が限度だぞ
懸垂なんて、できるやつは超能力者なんじゃないかと思うわ
こんな俺だけど、これからccガンバって、
来年の夏にはビーチでマッチョを晒して女にモテまくる予定だ
みんな、応援してくれ とりあえずは最初のほうのステップぼちぼちこなしながら、
その期間中に食事制限しっかりして普通にダイエットしろ
話はそっからだ 一応信者スレが元なのに分岐したこっちが伸びてるのは面白いな
プロテイン不要論への反発が1番大きい気がするが なんでウ板よりダ板向きの連中が寄ってくるんだよwwww 確かにプッシュアップはきつい
降ろすというか落ちるのは簡単だけど、そこから上げるのが凄く大変
スクワットは森光子が生前に老化防止のためにやってたというスクワットを参考にしてる アンイーブンスクワットが出来ない...
STEP6からSTEP7で難易度に落差がありすぎるわ >>7
ワロタ 確かにSTEP7が出来ない。もしかして説明不足なんじゃなかろうか。
もしかして、これで良いのかもしれない。ここからなら出来るし。
１．ボトムポジションは、片足は伸ばしたまま。持ち上がらない人は床面に足を直接置いても構わない。少しずつ物を置いて高さを加えていく。
２．体を持ち上げる時に、持ち上がらない人は前方へかがんでも構わない。少しずつ垂直に持ち上げるようにしていく。 そういや前スレの絞れてる人に触発されて体脂肪率測ってきたら15%もあったわ
CC始めてから結構ムキムキになったんだが体脂肪率は微減した程度
ちなみにスギ薬局で測ったんだが、無料でInbody使えて親切に解説までくれて、超アスリート体型とか店員のおじちゃんおばちゃんに絶賛されて気分いいから近所に設置店舗ある人はぜひ
体組成 店舗一覧｜スギ薬局グループ お客様サイト
https://www.sugi-net.jp/tenpo/slist/composition_list.html >>8
俺もそこで躓いた
柱掴んで体を支えながらやったり工夫したわ >>10
体脂肪率15%が悪いというよりは、気持ち良い感触かどうかが大事だろう。
個人差があると思うので15%でも大丈夫な人が居るはず。
ぼくは体組成計読みで10%前後じゃないとベルトを締めた時に
腹の皮がぬるぬるずれて気持ち悪いしズボンの固定感が悪いし体操座りした時に腹が圧迫してきつい。
ぼくにとっては10%を超えるというのはいろいろな点で死活問題なんだよ。
まあ、細くても10%くらいから筋肉がキレ込むので細マッチョになれるというのもあるね。 絞れてる自慢が出揃ってきてるけど画像上げねえなあ
画像見せてくれよ >>12
たしかに。俺は今ぐらいで痩せても太ってもいない体にエネルギー余ってる感あって健康な感じするわ
筋肉も細ゴリ色々居るけどやっぱ10%割ると切れ方全然違ってかっこいいんだよな特に腹筋
とりあえず10%になった自分の腹筋を一度見てみたいから来年の夏までには頑張りたい >>13
左がぼくだよ。
https://i.imgur.com/S4Dlp6B.jpg
元がBMI 15.78のガリから自重筋トレ始めたから
1年目の今はBMI 16.85でまだ標準体重にも達していない極細マッチョ。体脂肪率10% 前スレ>>981で教えてもらったインボディダイアルが届いたから早速使ってみた
体脂肪率は12.5%でほぼ予想通り
これは信頼してよさそうだ みんな絞れてんなぁ
ストリートワークって筋力と同じくらい軽さも大事だから羨ましいわ >>8だけどアンイーブンスクワットが出来ないからCCのSTEPには無いけど
フロントランジスクワットで片足に荷重をかけつつ鍛えていくことにするわ
負荷はSTEP6よりあるけどSTEP7程じゃない感じだけど、他に良いトレーニング方法があれば教えて >>18
https://youtu.be/1-Yuq9pD7JY
この動画の棒を掴みながらやったり椅子の上でやったりするのを参考にした >>18
適当に棚とか柱とかに手をかけて、ボトムからあげるときだけ補助するピストルスクワット あとアンイーブンができないのは重心のかけかたが後ろ寄りになってる可能性がある
床にかかと乗せて、体をけっこう前傾させて前足に意識的に多めに重心寄せてやってみるのもいい 前に伸ばす方の足の膝を少し緩めるのも、負荷の軽減に効果的だった記憶がある
最初からピンと伸ばした綺麗なフォームでやろうとするとキツい >>10
さっそくスギ薬局へいってきました。
タニタの体組成計でした。
51歳。身長171cm体重64kg
体脂肪率12% アスリート指数57 内臓脂肪レベル8 標準体型でした。 ジムのインボディが使えなくなってスギ薬局でやったら9%が12%になってしまったけど体型あまり変わってないしどっちが正しいのかわからない 体脂肪率の測定なんて水分量なんかで±1～2％くらいは動くもんだ、
神経質にこだわらんでもだいたい10％ってことで問題ないだろう >>24
同一の体組成計で同じ時刻や食事や便所タイミングで測っても体脂肪率3%までは1日で上下するから、
9%が12%に変わってもどちらも正しい可能性あり。平均を求めて10%と言ってもいい。
体組成計の体脂肪率値と指でつまんだ腹の皮の厚みをずっと比べていれば、腹の皮の厚みを指でつまむだけでおよそ見当がつくようになるよ。 ホリゾンタルプル用にベンチをまたぐように鉄棒が設置された珍しい遊具を発見したから久々に懸垂じゃなくそっちで追い込んでみたんだが、さすがに懸垂より負荷は軽いけど断然背中に効かせやすいな
良い位置に筋肉痛来るからたまに通おうと思う >>27
ホリゾンタルやっても背中に効いている気がしないんだけど、何かコツはある？
胸を張って、肩をすくめないようにしてるんだが、きついのは腕だけなんだ。 >>28
ホリゾンタルは肩甲骨を大げさなくらい寄せて離す動きがメインで、鉄棒に近づき離れる動きはオマケとして発生するくらいの意識がいいと思う
手幅も高鉄棒でのワイドプルより更に広くしていい
更に極端な種目だと、スカプラ（スキャプラ）プルっていう腕を伸ばしきったまま背中だけに効かせるのもあるから、人によってはこっちが向いてるかもしれん >>29
なるほど、ありがとう。
そんなに広く幅を取れる場所は室内にはないな、、、、
普段どんなところでトレーニングしてる？ 足閉じて体を捻らないワンアームプッシュアップって、固定されたプッシュアップバーみたいなのを掴みながらならまだ分かるけど
素手で地面に手を付く状態で出来るもんなんだろうか
体操選手でも難しいのでは 一応CC1に写真乗ってるけど最初と最後だからなぁトリック写真みたいなもんだろあれ
出来たらどっかのマッチョがウキウキでYoutubeに上げる今の時代に動画が出ないんだから不可能な種目なんだよ とてもじゃないがCC1に書いてあるストリクトなフォームでワンアームプッシュアップは出来そうにないわ
足広げて多少体を捻る一般的な片手腕立て伏せが限界かな
自分は筋肥大も狙いたいから加重プッシュアップと組み合わせてる プッシュアップのレベル10の写真は強烈だったな
あれで本購入を決めたもんだけど今見りゃフェイクだよね >>35
体脂肪率が減らないのは、6～7時間連続睡眠不足か食事時刻が遅いか糖質脂質過剰摂取か有酸素運動不足か胃腸を弱らせているか。
どれか一つでも当てはまったら減るのは困難になると思う。
すべてを改善させたら簡単に減るようになった。
体脂肪率を簡単に減らせるようになるとたくさん食べらるよ。（たくさんといっても限度はあるが）
体脂肪率を下げるのが楽しい。1日のたんぱく質摂取量「体重1kg：たんぱく質量2.5g」に設定。プロテインサプリは未使用、チーズや牛乳その他などから摂取。
体脂肪率を毎朝測るのが楽しみ。体脂肪率は平均10%になるように自己管理している。
いつもこんな感じ。
11月3日 朝の体脂肪率10.8% 11日前に食ったがまた昼食にステーキ500g食った、食べ過ぎた感じでわずかに気分が悪くなったがまあ良いや。
11月4日 朝の体脂肪率8.6%に減っていたので昼食後に板チョコ1枚100gぜんぶ食った、さすがの甘党のぼくも甘すぎ限界にきて満足。
11月5日 朝の体脂肪率11.2% >>36
素晴らしいな
それだけの身体なら片手懸垂いける？ >>37
アンイーブン懸垂まで意外と短期間で楽に出来るようになった。
次のステップであるハーフ片手懸垂が楽しみ。
それよりも
アンイーブン懸垂すると一発で筋肉痛が激しく来るのが素晴らしい、よく効いて楽しすぎるっ。
両手懸垂では持ち上がらなくなるまでやっても来なかったのでダメだね。
こういう片手懸垂の練習とか片手懸垂が超おすすめ。 >>36
> >>35
6～7時間連続睡眠不足→夜中は子供に起こされる
食事時刻が遅いか→大体20:00ころ
糖質脂質過剰摂取→腹4分目くらいにはしているが、、、。
有酸素運動不足→膝故障中。
胃腸を弱らせているか→これだけはなんとかOK。
こんな僕は体脂肪率18.5,体重71,身長181です。 >>36
それか、朝抜き、昼もサラダだけの生活だからかな 足を疲労骨折するわ、ディップスしたら三頭前部に激痛走るわ
ここ２週間ケガしまくりじゃ ディップスで激痛ならとデクラインプッシュしたら痛みなくてトレーニング出来た
下向きがダメなら上向きにしなだ
足先使えないから膝つきデクラインだけど 身長171cm
体重88.4キロ
今日からプリズナートレーニングを始めた
もちろん、ダイエットをしながらだ
で、あらためてこの本をよく見ると、チャプターごとに初級、中級、上級、てあるじゃないかorz
ぶっちゃけたところを聞きたいんだけど、俺みたいな体力がないやつが最後までやりきるのにはどれぐらい時間がかかると思う？
参考に教えてほしい >>45
年齢を教えてちょ。一定程度年齢が行っていると、関節が弱くなってるから、まずダイエットから始めたほうが良いよ。 この板での総意としては、最後までやりきるのは不可能との結論 あなたではということじゃなく、誰にも不可能らしい
プッシュアップとハンドスタンドが不可能らしい >>45
作者の難易度設定がアメリカンでいい加減なので、最後までやりきるのは人間には不可能だが、
そもそもその体重だと余分な脂肪が30kgくらいついてるだろ、普通にスクワットで膝壊しかねん
まず月1kgくらいのペースで、ぼちぼち摂食して運動して、一年で10kg落とすとこから考えたほうがいい
3年もやれば標準よりもスラッとした体型になる 俺（１７３ｃｍ）は１年半で８３ｋｇ→７５ｋｇになったよ、食事制限なし
スクワットとレッグレイズ以外はまだステップ５，６
食事制限すればもっとするする痩せるだろうね 1か月で体重10kg落としたわ。少食にした超絶ダイエットで。
体脂肪率6%になってそこからさらに簡単に切る勢いだったのであわてて中止した。
この時の腹の皮はすっごく薄くペラペラになるんだね、面白かった。
最初に1か月間ダイエットだけしてそこから筋トレを開始したよ。 >>45
やる気次第。
筋力ゼロ（鉄棒に数秒ぶら下がるだけでも脱臼しそうに超絶きつい）でも、ここから
合計4か月目でいきなりチャプター10のハンドスタンドプッシュアップのステップ5の中級まで行けた。
1か月間 超絶ダイエット。（少食にしたので筋肉まで減ってしまったかもしれず危険）
3か月間 超絶筋トレ。（毎食後に倒立腕立て伏せの練習で酷い筋肉痛でもやめなかった、病院に行こうかと思ったほど危険）
4か月目 あら不思議、出来てしまえばどうということはない、楽々と倒立腕立て伏せ、簡単じゃん。 スクワットについて聞きたいんだけど、太っているせいなのか、ステップ1のショルダー・スタンドスクワットのスタートポジションさえできない
もう、それはあきらめて、ステップ2のベッドを使ったジャック・ナイフスクワットをフルスクワットじゃなくてハーフスクワットでやってみようと思うんだけどどう思う？ >>56
やせてても苦戦するのか
ステップ1は飛ばさないで頑張ったほうがいいんだろうか？ どうしても無理そうなら飛ばすなり並行してやるなりしてる >>54
その頃の食事メニューは忘れた、正しいダイエット方法を知らなかった頃で二度とするまいと思ったので。
ぼくが今いつもやっている食事メニューならこれ、体脂肪率が増加してしまった時はこれで体脂肪率を減らしているよ。
・かつお節20g（たんぱく質15g）
・納豆1パック40g（たんぱく質6g）
・牛乳200ml（たんぱく質6g）
・バナナ1本
これで1食（たんぱく質27g）、それを1日4食。（体重や有酸素運動量など人によって食事量を加減する）
こんな感じ。
11月 8日 体脂肪率12.2%
11月 9日 体脂肪率10.5%
11月10日 体脂肪率 9.1% >>55
肥満体のステップ２ハーフは大正解
それ楽になったらステップ３にいった方がいいよ。ステップ２フルはあんまり良くないから
ステップ1はやらんでいい 囚人トレーニング極めたらどうなるの？
イキってるウェイトトレーニーどもを余裕でボコれる？ あーウェイトトレーニングしてイキってる豚ども〇してぇ～
脂肪まみれのぶよぶよで醜く肥大した体が自分ではマッチョに見えてんだろうな
マジできめえ >>61
身体を自由にコントロールできる、みたいなイメージがあるけど
ウェイトトレーニーさん達もやろうと思えばプランシェやプレスフラッグできるだろうね 俺はウェイトトレーニーで体重100㎏あるが、フロントレバーレイズ、逆立ち腕立て、クラッチフラッグあたりは出来るぜ
筋力でなんとかなる類いの高強度自重種目はウェイトトレーニーでもそこそこ出来るんじゃないか >>61
無理だよ
足腰フニャフニャガタイもない殴り合い組み合いのスタミナもいっこもつかないのに勝つ要素が何ひとつない
ウエイトトレーニー足首持たれて地面にビタンビタン叩きつけられながらも隙を見て逃げ出して必死に片足スクワットやって強さをアピールするしかない >>67
ウェイトトレーニーが足首持って振り回し攻撃してくるなら
プリズナートレーニーはそいつの肉壁を壊して中から塊を取り出して潰して対抗するぞ 自重トレとウェイトトレ両立できる奴が最強だとあれほど まあ特に分けて考える理由はねぇしな
自重は手軽、ウェイトは調整がしやすい、メリットを使い分けるのが大事 片手・片脚の種目がゴールなら
はじめからそれを
ネガティブオンリーでやれば良い >>72
そうかもしれないけど往復運動だから、ネガティブ（エキセントリック）でやろうとするとスタート位置に戻す時に煩雑になって面倒なんだろう。
それなら、補助ありかハーフか静止かまでの方が簡単で効率的ということでその方法が主に採用されているんだろう。 片手系は捻れを抑え込む必要あるからな
それと片手懸垂のネガティヴの強度はアンイーヴン10rep出来ても強過ぎるくらいだから懸垂も出来ないようじゃ無理だよな ワンレッグスクワットは簡単だけど欠陥種目だから筋力足りない状態でやってみるとかもってのほか
足を立てる角度、踏み込み方ランジ、サイドスクワットしっかりやりこむ方がいい
片手プッシュ、プルもいきなり高負荷かけたら簡単にローテーターカフ壊す ネット乞食民って優劣付けない時議論出来ない池沼の集まりやからな～w >>75
ワンアーム系は鎖骨の亜脱臼の原因になるな。身を持って体験した。 プリズナートレはクロスフィットと同じ
人と違うことやりたい人向けのトレだから
自重最強は吊り輪なので吊り輪で胸背中 肩 腕 鍛えるといい
足はスクワットを立てなくなるまでやる 問題はハムストリングだが 半年ぶりにツイストやったら指先さわるのが精一杯でロック出来なくなった >>78
スクワット立てなくなるまでやるのは半月板損傷のリスク高い。身を持って体験した。 >>78
スクワットのあとウォーキングランジやると良い感じっす このトレーニング、スローでやるってのがポイントだね
それを無視すれば、大抵の種目は超楽勝 サボり気味で最近復帰した
ついでにランニングも追加した
脂肪削るのには筋トレだけじゃちとキツイ気がする 俺も引越しとかなんやらで二週間も休んじまったから筋力落ちてる
またやりまくらないとな メトロノームテンポ60の3拍子で鳴らして合わせてやろうと思ってるけどそれに合わせて回数数えながらやるってだけで最初は難易度高いわな
目標回数かける6秒でタイマーかけてやる方が簡単か ポジティブは爆発的にネガティブはスローに利かせるのが筋トレの基本と思ってる
そもそもレッグレイズやプルアップは２秒以上かけて下ろさないと身体ぶれるしな ブリッジのステップ3 30回3セットはキツすぎないか～ >>87
そこは出来なかったから次のステップに進んだわ、STEP４の上級の方が個人的には楽に感じる プルアップのステップ8と9って強度的に逆じゃないのか？ いいえ
さえずるわ
春が来ると歌わずにはいられない小鳥のように イェーイ
サイゼリヤ
波瑠が来るとしのばずのいけ
はいれない
小島のように >>102
この子は元体操選手とかじゃないの
筋力も柔軟性も普通の女性では無理なレベル
あと外国人は強いからな >>102
おおー、まだ筋力が無い場合の補助の仕方が参考になるなぁ。
勢いの付け方とか棒の当て方とか。
マッスルアップを蹴上がりで補助するとか、良いかもしれない。 全然出来ないと思っていたブリッジのステップ3アングルドブリッジ
３０×３０×２０まで来た、もうちょい
以外にもハンドスタンドのステップ３が全く伸びない
もう一月も1分から全く伸びない・・・ >>108
1日に何回も（毎食後とか）やる気があるなら伸びるだろう。
そうやってハンドスタンドプッシュアップのステップ5を筋力ゼロからいきなり初めて4か月でマスター出来たし。
その後になってステップ4を2分出来るようにしたし、
ぼくは本気で伸ばしたい時はそうしてきた、問題は筋肉痛との戦いだ。 >>101
ほんとだ、まあ、劣化パクリとしか思えないが。
懸垂と足上げ腹筋が無いのがアホすぎる。クランチなんて意味無いのも入れてるし。
Tarzanって本当に役に立たねえな。 今月のTARZANプリトレっぽい表紙だったから買ったがすごくショボかった……
まあ雑誌ってまず第一に万人受けするかどうかだから仕方無いが もうレスされてたか
懸垂はやる場所が無いのと難しいのでカットされたんだろうな タオルハングSTEP3を一年かけてようやく達成
掴んでじっとしてるのってキツすぎる 倒立ステップ4の初級よりステップ3の中級の方が難しいな >>116
倒立ステップ5の中級ができるのにステップ3の上級ができなかった。でも、やっぱり初段のステップの方が簡単な可能性がある。
初段のステップすらできないなんて悔しいのでやってみたら、ステップ5の中級よりステップ3の上級の方がものすごく短期間でできるようになったので。 ストレッチやって各種30回その後ランニング
めちゃくちゃ気分いい
適度にあったまってきた ホリゾンタルプルにて2-1-2秒ルールを律儀に守ってたが、疲れが取れないし回数も伸びない
2-1-2秒ルール無視したら、一日空けて回数を一回ずつ増やせるし疲れも残らないからいい感じ
ルール守って30回×3セットは努力目標って感じでやったほうが良さそうなのだが、これでいいんだろうか 肉体労働してるけど貴重な時間使ってこんなトレーニングやってるやつはバカだと思う
仕事でいくらでも筋トレできるし根性もつくし金ももらえる 貴重な時間と言うけどアップ入れても20分くらいじゃん >>125
よう無職の引き篭もりゴミカスガイジニートww
w 貴重な時間使ってこのスレ検索してまで書き込んでくれるとか微笑ましいな 久々にウェイト板開いたら懐かしいスレがあったからな 文句を言うのはワンハンドスタンドプッシュアップが出来てからだ 貴重な時間だからこそ自宅でもできるccだろ。だいたい時間が貴重なんて言い出したら時間単価の安い肉体労働なんてやらんだろ 貴重時間野郎はマウント取ろうとしたら、逆に取られてフルボッコにされたんですね。 ワンハンド系のstep10ホイホイやってる動画でも上げて、何の役にも立たねえよこれｗって煽るのが一番効果的だと思うんだが
なぜか誰もやらないんだよね >>125
肉体労働者を使ったり雇ったりする方になればいいのに貴重な時間を根性のつくような労働に浪費してるの草 >>138
生きてるって気がするだろ
毎日が戦いだよ
お前みたいな好きな時間にヘコヘコ筋トレ！なんてぬるい環境じゃないんだよ
命の危機あるから常に気が抜けないしな サポートプレスの練習場所について、鉄棒以外の適したものありませんか。 我々ブルジョアジーは日常生活でどうしても運動不足になるのでトレーニング時間を確保しないといけないのだよ、プロレタリアート君 >>143
雲梯はどうですかね？
鉄棒と類似してるから、いまいち答えになってないですかね？ >>144
ありがとうございます！
雲梯もなかなか見つからないですね。
簡単に見つかるようなもので何かないでしょうか。 ツイストか。よじれなら
片手腕立て伏せがものすごく良い感じに片腹とかに効くわ。両手腕立て伏せでは効いたことがない部位にも効く感じ。
片手懸垂もそうだな。両手懸垂では絶対に筋肉痛にならない部位が酷い筋肉痛になって素晴らしいっ！次元が違うね。
おかげで故障しかけて片手懸垂をお休みして楽することができるよ、両手懸垂では全く響かないので両手懸垂だけしている。
両手懸垂ではウェイト付けてもたぶんあまり効かない、おこちゃまがするものだね。 クローズプッシュアップを２、１、２、１のペースで上級者の基準出来るようになってきた
少し最後の方はペースが苦しいので、もう少しだけ続けてみよう
恥ずかしながらもう10ヶ月ステップ６に留まってるけどるけど、来年からステップ７に行けるかな？ もういいや
俺のワンアームは脚開いてやるのを完成形とするわ ＞恥ずかしながらもう10ヶ月ステップ６に留まってるけど
後半になるとそんなもんだよな
プルアップとハンドスタンドプッシュアップはもうステップ上げれる気しない ワンアームは諦めた。レバープッシュアップをストリクトでやり込めば十分筋肥大するぞ。 アンプッシュよりクローズのが好き
三頭に入れたいよな ウォールウォーキングブリッジで上げ下げしてると膝がねじれるからか痛くなるな 雪積もっちゃった やれることが制限されるな
懸垂はドアにタオル挟んでやってるタオル懸垂
レッグレイズは床でやってる トップでお尻あげるときつい >>109
ありがとう
一日に２回、思いっきり地面を押しているつもりで頑張っていたら
１ｍ５０secにまで伸びました、もうちょい プリ兄貴達に相談です。
自分は昔から身体が異常に硬く、脚トレがもう一年近くクローズスクワットで止まっています。
自分なりに柔軟もやり続けたのですが結果がでず、
もう片足系スクワットは諦めようと思っています。
自重で代わりになるようなトレーニングがあれば教えて頂きたいです。
よろしくお願いします。 >>161
自分もクローズスクワットから先で躓いたけど、ランジで片足に負荷がかかる感覚を覚えて
片足だけでイスから立ち上がるスクワット(←名前わからん）を経て、今はアシステッドワンレッグスクワットやってる
だけどハーフワンレッグスクワットは今でも回数こなせないわ 柱や本棚を前にして掴んで、しゃがみこんで前に倒れ込むストレッチを日々くりかえしつつ、
小指側に重心をもっていくようにする＆足を伸ばしたまま上下する理想を捨てたら
ワンレッグ系(中途半端な形だけど)できるようになった
必要なのはテクニック (コツ)＞柔軟性＞筋力や筋量だと思う
テクニックと柔軟性あれば結構早くできるんじゃないかな 自分と同じ様に片足に移行する段階で悩む方が多いんですね。
同じ理由でレッグレイズも完全なL字にはなれないのですが、こちらはそれなりに効いているので不完全ながら進めています。
ランジや教えて頂いた柔軟を取り入れながら試行錯誤してみます。
ありがとうございました。 >>164
完全なL字は負荷が別次元。
目指し続けた方がいい。 ところでプレスフラッグなんだけど、全く出来ない。
できる人、ビック6でどのステップまで到達する必要があるか教えて！ ハンドスタンドプッシュアップは肩が外れそうになる
なにか悪いくせがついてるのかな >>167
肩が入ってないんじゃない？
プルアップはうまくできてる？ plu #4 12×2
psu #5 20×2
sq #5 30×2
hsp #4 10×2
cr #3 30×2 俺は
plu #9 7×2
psu #9 20×2(#10? 5×2)
sq #10 30×2
hsp #7 5×2
br #9 5×2
lr #10 30×2
フラッグ系への関係性の高さで言えばplu>>lr>>hsp>psu,brくらいの印象
sqはイラネ、ってか鉄棒やストリートワーク系にほぼ関係ないどころか足が重くなって邪魔まである
だいたいplu#7と同時にプレスフラッグ、#9と同時にヒューマンフラッグが出来るようになった記憶
あと#10ですら負荷が軽い上に腹斜筋が関与しないrlで腹筋鍛えてる内は体を真っ直ぐ保持するのは厳しいから、さっさとクリアして種目変えた方がいい
オススメはハンギングワイパーとスキンザキャット、ドラゴンフラッグ
長文失礼 >>170
神…
ありがとうございます…ありがとうございます… アングルドブリッジ３０×３をやると、結構背筋に来てる感じするけどね アンイーブンプッシュアップは、普通に２０×２が出来るようになったら
地面についてる方の手をクローズドプッシュアップの形にして、
ボール側の手を腰の方にずらしていくのもいいな
少しずつワンアームの形に近づく アンイーブンプッシュアップボールに手ついて方がキツくて力尽きてしまう 元・虚弱体質YouTuberマッスルまするくん
@CDXMS
韓国人の方にすげえ同感。日本人は礼儀正しいは大嘘。かなり陰湿。
韓国人の方がさっぱりしてる。
あと日本人って器の小さいやつ多過ぎる。
海外の人のような寛容な精神を日本人はもっと見習うべき。 >>177
韓国猿って世界一陰湿で器が小さい民族なんだが。
韓国猿を褒めるのは在日の奇形チョン猿くらい。 筋肉より技術的な問題に直面して挫折した
そう、俺は首の骨が折れそうで怖くて逆立ち系が全くできないのだ
ガキの頃から鉄棒の前回りができない
床運動の前転系だけはできる >>185
逆立ちの際はクッションを重ねて頭の下に置いとくのが良いよ。
潰れたときに緩衝可能 むしろ首に角度が付いて余計危険では
マットの上でやるってなら分かるが もともこうもないけど逆立ちって危ないしキツイしやる意味見いだせないわ
デクラインプッシュアップでいーやと思う 逆立ちが危険ならベンチプレスとかもっと危険だと思う ベンチと違って倒れるだけで簡単に逃れられるしなあ
危険なのは手が滑ることかなと思うけど仮に滑ったって両腕を上に押し上げる力さえいれてれば倒れることはあってもパイルドライバーにはならない
てか滑ったことない
そう危険とは思わないな
バック宙やらせるのは論外だと思うけど
それより高血圧や糖尿高脂血症の気がある人が急に頭部の血圧上げることか心配ｗ
念入りなウォーミングアップやだらだら長時間やらない、いきまないといった注意が要ると思う 倒れるだけって簡単に言ってくれるが
壁に背又は壁に腹でもアーチを描くだろう。
最後の1回!でやっぱだめだ上がらない!
するとアーチを描いたまま最下限で姿勢変えるのが難しく床徐々に顔が近づき衝突ってわけよ ああ腹を壁に向けてたらどの方向に倒れても少々勇気とダメージあるかもｗ
背を壁に向けてれば片足を思いきり前に蹴り出して接地させるだけじゃん
一瞬三点倒立になったっていいし
やりにくいとしたらそれは反りすぎ壁と手の置き場所が離れすぎ 著者は自重トレは潰れるまで追い込まなくていいって書いてなかったか >>193
> 背を壁に向けてれば片足を思いきり前に蹴り出して接地させるだけじゃん
> 一瞬三点倒立になったっていいし
> やりにくいとしたらそれは反りすぎ壁と手の置き場所が離れすぎ
確かにどちらも反りすぎと壁からの距離が遠かった感はあるな
壁腹を封印して壁背で克服してみるか ついに、サイヤマンがコロナに感染しちゃったな
YouTubeで報告動画出してるわ
濃厚接触者も一人居るって語ってる
↓
https://youtube.com/channel/UCCJel9mmTsxDU9RiCwdiLiA >>185
逆立ち無理にやる必要ないからな
筋トレ中に不意に力抜けるときはあるから危険といえば危険 >>200
ベンチでセーフティか補助つけるのは常識というか常識以前だろ
何を素人じみたこといってんの >>200
エアプ乙
セーフティあるから死なないぞ 逆立ち如き出来なくてゴダゴダ言ってる奴はデブなのか？ ベンチで死亡事故なんていくらでもあるだろ
てか逆立ちが危険って必死になってる雑魚はなんなんだ
懸垂やってても落下して死ぬだろ >>205
> ベンチで死亡事故なんていくらでもあるだろ
> てか逆立ちが危険って必死になってる雑魚はなんなんだ
雑魚です
> 懸垂やってても落下して死ぬだろ
いや死なんやろ足から着地するんだから >>199
意図せず予期せず力が抜ける症状のある人は重めの筋トレ何もやれんな
一発大怪我確定
まず医師と相談 最近じゃみんなの進捗報告すら上がらんな
1,2ですら挫折者多数なのに唐突なアクロバット連発の3とか俺以外にやってるやついるのかってレベル 全編とおして一番使える体を作る汎用性の高いトレは３のただのジャンプという現実 煽り文につられてた奴らや教条主義的な宗教心で帰依してた奴らは消えたのかな
壁腕立てで手首の古傷治ったとかカルトじみた奴らも消えたかな 俺もかつては信者だったが片手片足、ブリッジの高難易度が健康で安全なトレーニングを目指す俺の目的とはかけ離れていた
あとやはり実際にこうやるんだというお手本になる人がいない、存在があやふやな筆者の本ということが胡散臭さを増していた
学ぶべきところも多々あったが今は中難易度に荷重してやっている >>208
ほかにも筋肉スレがいっぱいあるからな、分散しているからだろう。
それにそもそもが、キャリステニクスが圧倒的な強さを手に入れることができるということを理解できる人は現代では少なそう。
基本であるCC1さえ極めることができれば免許皆伝。ここまでは地味なので本気度が試されるね。2以降の応用は各自でやれって感じ。
>>209
CC1の進捗状況（日記）を書いてもいいのか。それなら盛り上げてやろう。
飽きないように、付随するエピソードも毎回交えてな。 一生やってくつもりだけどスレに書く事ってあまり無いというか…
スクワットの片足でやるステップに入ってわかったのが
俺は左足の方が強かったって事だ(日記) う～ん・・・スーパーカブで配達するときに、左から乗り降りするので左足のほうに体重が主に掛かるのに、なぜか右足のほうが強い。
だからスクワットは弱い左足のほうを気持ち強めに気合を入れている。
ハーフワンレッグスクワット
片足をちゃんと前に伸ばす正しいフォームで5レップ 2セット
ハーフに移行したすぐの数か月前まではとても持ち上がらなくて先は長いと感じていたけど、
意外とすんなり出来るようになってきた。コツをつかんだのかな、いや、筋肉が増加したにちがいない。 One arm handstand pushupや、足を閉じたone arm pushupが出来るようになるのは無理だろうけど続けてるよ。
もともと自宅ダンベルトレーニングやってて、それからの切り替えなので続いてるってとこはある 自分の場合はコロナが一段落したらジムに通う予定で、橋渡しとしてやってるな
自重だと効かせるのが大変なのと、やっぱり効率がね… 逐一報告するほど暇じゃない人がほとんどだと思う。
俺は遺伝的に筋肉質で、学生時代はずっと帰宅部だったんだけどスポーツテストはいつも学年トップだった。
が、全然運動してないだけあって長距離走は速くなかった。
そんな完全に運動不足なアラフォーの俺が1年前にプリズナートレーニングを開始した時、174cm80kgで体脂肪率15%。
今は体重85kg体脂肪率12%。
基本4種目のステップ1と2ばかりをやり込んで1年。簡単な運動なのに、筋力アップと持久力アップを実感してる。
ハンドスタンドやブリッジを始めるまで何年かかるだろうかｗ
というか普通に生活する分には4種目のステップ5あたりまでやれば十分ではないかと思っている。
もともと冬でもコート着ない人間だったんだけど、たまに寒さを感じることはあった。
今は寒さにもさらに強くなったみたいで、0℃くらいなら半裸でも過ごせそうな感じ。
プリズナートレーニングに出会えてよかった。 俺はマッスルアップやヒューマンフラッグ出来たのきっかけにbig6に限らないストリートワークの方が楽しくなってしまった
あとプッシュアップとハンドスタンドのゴールが虚像なのはやっぱアカンと思う >>209
やってるよバク転やって小指が外に90度曲がっちまった
みんなは気をつけような >>220
ハンドスタンドのゴール、ワンアームハンドスタンドプッシュアップのもう一つの形。
ジャンピングワンアームハンドスタンド。
https://youtu.be/NSz-vO0iYZM?t=266
ここまで行ければワンアームハンドスタンドプッシュアップも近いね。あとは時間を長く出来るようにしたり腕を少しずつ曲げていけばいいだけ。 >>220
https://www.youtube.com/watch?v=SL2zRBNUjDM
ワンハンドラビットと言うらしいな。これほどまでに長時間ワンアームハンドスタンドが出来るなら
ハンドスタンドのゴールである、ワンアームハンドスタンドプッシュアップがもう少しで完成するのに、もったいない。
ワンアームハンドスタンドプッシュアップはやればできるはずなのに、それを知らないかやる気がないだけだろ。 >>223
まずずっとやってると思ってるのに大草原
小刻みにジャンプできればフルストロークのプッシュアップできるなんてのも乱暴な話で
だとすると健康な非デブは全員ケンケン数分できるわけだけどスクワットのマスターステップって一体…w
てか普通にもっとそれっぽい外人のブレイクの動画あるぞ
こちらも反動ゴリゴリだけどちゃんとボトムからトップに移行してるやつ
現実無視していえばそら体重に対してどこまでも腕力上げれば達成可能に決まってるわｗ
んなもん子供でも言える
ここまでロクな動画が出てない以上作者が想像でホラ吹いてた現実は変わらんよ残念ながら ブリッジ１０→反る柔軟性だけの話 柔軟性あれば女性でも余裕 普通のブリッジきつめにやってりゃいつかできる
レッグレイズ10→ド普通のベーシックな筋トレ ハムが柔らかければ普通数回できる
ワンレッグ→足使うスポーツや多少鍛えた経験があってデブじゃなきゃ普通最初から数回はできる 動きが膝に悪い
ワンアームハンドスタンド 壁なし反動なし→荒唐無稽
壁使ってもよい→壁の摩擦フルに使って角度誤魔化して可動域抑えたやつならできる人いる 紹介写真や絵のような動きは荒唐無稽
ワンアームプッシュアップ 体曲げない脚閉じ→荒唐無稽
体曲げてよい→多少鍛えてりゃ普通数回はできる
こんなだからな
割と妥当な難易度のものはワンアームプルしかないけどそれも一番問題のアンイーブンからワンアームハーフのブッ飛びは読者に丸投げというｗ
そらこれに疑問のない、本のとおりでいい程度の人にあまり語ることなんて無いし疑問ある人は他所で語るのが適切なことが多い
いい煽りレスの投下でも無い限りスレが廃れるわｗ ワンレッグはホントに膝に悪いよな。あれなら加重ランジのほうがずーっと良い。 最強の筋トレで90度の小指を手に入れろ!信仰心を試されている
（スタンtoブリッジで頭を打ち付けながら） ピストルやるくらいなら普通にバーベル担ぐよな
CC初めて読んだときスクワットは傷だらけでやる意味ないと判断したわ
スクワット１とかあんなのやる奴はアホでしょ 医師が運動経験の前提とか一切考慮する必要ないものとして老人に勧めるスクワットがすでにステップ４だからなｗ
後期高齢で足元おぼつかない老人に勧めるのはステップ３ｗ >>225
プルは親切だと思うけどなぁ
少なくとも俺はプリトレのおかげで出来るようになったし 親切って言うと語弊があるからそれ以上刻む種目がないというべきか
文句があるとすればハーフワン→アシスト→ワンじゃなくどう考えてもアシスト→ハーフワン→ワンが適切だと思うけど
まあ個人差の範囲か 俺はスクワット1好き
筋トレというよりヨガだと思ってやってる ハンドスタンド系はハーフとフル（頭で床にタッチ）だとムズさ段違いじゃないかな。
両手であっても手幅が肩幅ぐらいだと出来るひとかなり少なくなると思われる。
50cmぐらいかなり広めにとってハーフであれば、出来る人はそこそこいる。 ある程度動作に慣れればむしろ頭がすぐぶつかるから、見栄えの派手さに反して筋トレとしての効率があんま良くないことに気付く
腕だけだと可動域狭いからプッシュアップバーとか使うのが定番だし
片手に移行すると段違いだが >>233
クローズハンドスタンドプッシュアップだね。
両手幅を30cm開きで頭を床に付くまで下げるを4レップまで出来る 2セットしているよ。
早くワンアームになりたい。 自分は5cmであれば床に頭付きで7レップ、クローズであれば床から浮いてる親指の第一関節に頭を付けて7レップ程度。
5cm以降の縮まりは大分時間が掛かりそう。
アンイーブンは平行してやってる。
手幅を狭くすると三角筋側部の比重が、僧帽筋や三頭筋に移りやすくなるような気がしている。
なので、クローズを練習するようになったら手幅を50cm以上とったものと平行してトレするとよいかも。
手幅を広くとると浅くなるので本などで深くする工夫も。 拳立てで高さ確保するのもいいぞ達人感あってカッコいいし
ただ腕立てでやったとき以上に地に付いてる部分が痛いけど フィンガーチップでもやってるよ。強度はレバーフィンガーチッププッシュアップぐらいだと思う。 自分の場合はこれまで発達しづらかった僧帽筋が、ハンドスタンドの2分出来るようになった頃から発達してきた。
静的トレーニングも悪くないな。 フル・プッシュアップを5秒に1回のペースで連続50回はかなり遠いな。23回ぐらいで限界がくる。全く反動をつけないで片手で100回とか完全に人間やめてるわ。 僧帽筋は逆立ち歩きして方向転換すると、とても効くと実感してます。0とか8を何周するとかです。 ワンレッグスクワットやるようになって膝が痛むようになってきた
やり方悪いんかな >>243
もともとよいトレじゃない
膝を捻る動作は避けられないから痛み出たら向いてないと止めた方がいい >>243
成人なら虚弱が原因だろう。
アンイーブン懸垂して片腕を故障したので、長期お休み中。
その前回は倒立腕立て伏せして脇腹辺りと三頭筋かを故障して長く苦しんだが、強化されて今は何ともない
その前回は初期の頃で腕立て伏せして胸骨辺りにヒビが入ったような痛さで病院に行こうかと思ったほどだが、強化されて今は何ともない。
それの繰り返しだよ、よくあることで心配していない。
虚弱部分が露呈するたびに今まで強化してきた、むしろ強化しなければいけない点が分かって故障すると何だかうれしい気すらする。
あと虚弱を治すには筋トレと同時に、食事内容も大事と思う、絶対に何も欠乏させないように。 プリズナートレーニングが体に悪いって意見やレスを見掛けるけど、ウエイトトレーニングだって関節痛める位に過大な重量でやってるトレーニー多くね？ うさぎ跳びを禁止と言うのと同じじゃね。
関節が弱いうちに無知なバカがいきなりしようさせようとするから危険であって壊れてしまうのであって
本当は有効な筋トレ方法。 >>245
私も肩が痛い最中です。励みになりました。 >>247
うさぎ跳びは運動神経悪い奴だと正しいフォームでできない場合があるから、万人向けとは言えないな。
そんなにメリットがあるトレーニングなのか分からないけど、スクワットをやってるなら十分じゃね？ >>245
これは草
余程ウォーミングアップの意味に無理解で運動勘が悪く体の使い方も下手、ビルダーがみんなやるどの筋肉がどの程度どう動いてるか細かく考えるセンスも悪いんだろうな うさぎ跳びてｗ
一体具体的にどういう体勢、筋肉の尺でどんなスピード、パワーを発揮する運動を想定してその選択になるんだよｗ
実践において質を高めたい動作は具体的に何？
まあ考えてないんだろうな
すごく疲れるからすごくいい運動！で思考が止まってる運痴によくあるやつ
はっきり言ってうさぎ跳びが他のトレーニングを差し置いて目的の動作の質を高めるのに効果を発揮するその目的の運動ってうさぎ跳び大会しかない
やたら高い膝のリスクに全く見合ってない馬鹿の選択
そらうさぎ跳びのメリットデメリット検討できない思考では片足スクワットの問題にも気づけないわ Steven Low の Overcoming Gravity の評価はどんなもん？ 百数十kgのバーベルでベンチプレスやスクワット
自重で片腕プッシュアップや片足スクワット
どちらがより体や関節に悪いトレーニングなんだろうか 片足系のスクワット前はショルダースタンドとクローズと片足立ちでの関節廻しと他の種目より念入りにウォームアップやるようにしたら膝の違和感は全く無くなった >>254
そりゃ比較が雑
フルストロークの片手倒立プッシュ、体曲げない脚閉じでやる片手腕立ては高重量バーベルに勝るとも劣らない関節の負担があるしそれらは怪我のリスク負ってもそのレベルに持っていきたい人がやるもの
一方でワンレッグの負荷は健康体操レベルだけどだから関節の動きの認識が雑でいいのかというとそんな訳はないと言う話
健康体操こそ長く付き合うだけに関節に無駄な負担の無い動作を追求して当たり前
ワンレッグレベルと比較するなら１０キロ２０キロ程度抱えておこなうバックランジ、サイドスクワット、ワイドスクワット等
これらの方が余程膝を正しく使えるし致命的欠陥の腰の強化になるしバリエーションで多角的に鍛えられるしっかり腰入れて全身連動させて使える動きが身に付くし余程使える体になる 筋力やバランス力が足りないので、支えのあるブルガリアンスクワットをしています
ブルガリアンスクワットをずっと続けることで問題とかありますか？ >>257
ワンレッグはバランス保持に筋力さいて余った筋力を挙上にさくから強度上がるだけだからな
膝蓋靭帯の捻れに許容範囲はあるだろうが、靭帯は捻れて負荷かかると簡単に損傷する
そう考えると負うリスクとリターンの釣り合いとれてないだろうな つまりプリズナーとは筋力アップや筋肥大目的でやるものではなく、健康体操運動って事だな >>261
短絡的にプリズナーでくくってはいけない
関節と筋肉がどう動くかを理解して取捨選択及び改造したらええ
腹筋は立ちコロとクランチでええ 一般論としては257のとおりだが、日本人の高身長はワンレッグはとんでもない危険種目だからやってはならん。
ホビット向けの種目である。 倒立も出来ないような虚弱体質の運痴がワンハンドなワンレッグの種目やったら、そりゃ体を痛めるだろw ワンレッグスクワットは全身鍛えられるって謳い文句欲しさに無理やり入れた感あるわ
代わりにCC3のハイジャンプを入れれば良かったのに
どっちにしろ自重の足トレは強度が足りないから素直にバーベルスクワットやった方がいいけど >>265
ただのジャンプこそワンレッグみたいなどの面を切り取っても他の種目をやった方が確実にいいただそれっぽいだけの運痴騙し全振り種目と違って
一見平凡な種目ながらことバネを強くしたい、跳躍力を増したいというとき一切の替えの利かない超優良種目なんだよな
ウエイトによる基礎的筋力の養成は重要ながら身一つでやる地面を真下に蹴り出すスピード練習の有用さは揺るがない
また跳ぶときの脊柱筋はじめ体幹の使い方、筋力も他のビックシックス笑のどこにもない実用的な養成ができる
連続腿上げジャンプなんかはサーキットにも使いやすく細かいダッシュを連続するようなスポーツの持久力養成に非常に優秀
ワンレッグ2.1.2で５０回できても即息上がってなんも動けない ジャンプ(とブリッジ)がcc3みたいなアクロバットの基本にもなるし良い種目だよね
多分脚トレ最終ステップがスーサイドジャンプじゃ超人感が薄いから外したんだろうけど、かといってピストルが見栄えするかっていうと……
スクワット→スクワットジャンプ→スーサイドジャンプ→バク宙が脚トレなら見栄えしたかも？でも10stepじゃ足りんしcc3の受けが良くないの見ると論外か
スクワットは言うまでもなくやるべき種目だが、ワンレッグは>>260の言う通りウェイト使いたくないって意地のためにリスク取り過ぎなアホ種目だと俺も思うわ プリズナートレーニングのスレなのに内容語るより批判する方が伸びるんだな
自重スレで隔離スレ扱いされてるけどあっちでプリズナートレーニング叩いてる奴の巣になってるよな 内容吟味してメニュー組むのは当然だろ
それを批判ととらえては進歩はないわ そのとおり取捨選択とアレンジが必要
筋肉と関節の動きを学んで是々非々に活用すべし
作者が実在するか（多分ない）分からないからなおさら慎重に吟味せざるをえない
いつまでもホリゾンタルプルから進まないのと逆立ち２分と立ちブリッジにこだわってたら駄目だ ん？ＣＣ１のワンレッグスクワットはポンコツだけどＣＣ３のジャンプは素晴らしいって話だろ？
てか嫌な話何も聞きたくないなーんも考えず気持ちよく書いてある通りやりたいって人のための信者スレがあったはずだけどどうなった？ すみません
最近ここに来たばかりなのでどうしてもわからなくて
CCは何の略ですか？ >>273
Convict Conditioning CCが何かは>>1みたらわかる。Convict Conditioningの略だ
ついでながら
＞・CCの理念に共感できない人、種目だけを切り取って自重トレーニングとして話をしたい人もこちらです
ここはCC信者が付け加えた妄言だから次回カットしたらいいだろ >>276
なんで？
「共存スレ」という意味でしょ？
カットしたら信者スレになるよ？ >>272
信者スレは
「8」っていうのがあったけど
落ちた >>276
信者スレが落ちてこっちが伸びてるのにカットする意味が分からん もともとなかったのを付け足した奴がいるんだよ
確かこっちのスレがしばらくたってなかったときに信者が隔離スレの意味で付け足したんだわ あーなるほど↓と意味被ってるしたしかにいらんかもな
>・著作に則ってBIG6をメインメニューにしているトレーニー中心になりますが、ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者も歓迎します >>271
逆立ち2分はクリアしたほうが良いと思う、先の先のステップをやれていても。
めっちゃ効いて良いわぁ。
ワンレッグもクリアしたほうが良いと思う、ウェイトをやっていても。
どんなに高重量なウェイトをやっていても。ワンレッグができていないうちは圧倒的な強さではない。 トレーニングが有効かどうかは自分の体で検証するしかないんだよね
ポールもccの内容を聖書のように語られても困ると言っているし
ネットであれこれ言うより実際に体を動かした方がいいとも言っている ホリゾンタルプルは懸垂出来ない人用の意味合いが大きいから出来るならやらんでもまぁ
広背筋に効かせる導入としてはいいけど、片手懸垂(というか逆手懸垂)は腕力の方がよっぽど大事だし
ポール的には片手懸垂は背中を鍛えるエクササイズらしいけど
立ちブリッジは逃げる理由がない、極めときゃCC3へすんなり移れるし
逆立ち2分はステップ進めてりゃ勝手にクリアできるから好きなタイミングでクリアすりゃいい
どうしてもワンレッグやるなら大体逆の動きのシュリンプもやった方が良いと思う
どっちも到底脚トレのメインにしたい種目じゃないが、出来ないのは柔軟性に問題あるから出来るようにしといた方が良い
ワンレッグに限らず出来るけど効果薄いからやらんのと、出来ないからやらんで済ますのは別な話だと思う >>283-284
ビッグ6はすべてクリアしたいものだ。
やる意味が分からなくても、やってみると
やっているうちは筋肉にビシビシ来るので効いているんだろう。
効いている実感が重要で、これもまた楽しい。
CC1は地味で格好良くないと思ったりメインにしたくないと思ってもじわじわくる。 ストリートワークアウトのアル・カバドロのQ&Aでピストルスクワットは膝に悪いのでは？という疑問に対して500ポンドのデッドリフトも扱える筋力があれば有害ではないとの例えを用いて少しずつ進めるなら問題は起こらないと書いてる >>286
それ初心者にありがちなワンレッグは負荷が高いのでは？とか片足でバランスが悪いのでは？みたいな進め方、練習次第でどうとでもなる点にしか回答してないもしくは認識してないだけだな てかごちゃごちゃ言うより鏡をよーく見てやってみれば一目瞭然なんだけどな
もし爪先方向から脚を見て、脚を立てたときに左右に傾いていなかったら是非爪先方向から撮った動画をこのスレに貼ってくれｗ
自分のじゃなくてもいい
前そう言った時自信満々に張られた動画見たらかなり鍛えられた外人がとても滑らかにワンレッグをこなして詳細に解説してたけど脚はガッツリななめってて草はえたことあるけどｗ ステップ6 フルブリッジ
数レップ1セットしたあと、胸骨辺りが少し痛くなっていることに気付いた。
なんという虚弱っ！我ながら情けなくなったよ。良いね、ブリッジ。これから本気を出して毎日の種目に入れることにした。 酒飲んでスクワットするとぎっくり腰になるね
この２年で二度目だわ 酒のんでやるなし
フルブリッジはプッシュバーを上手く使うといいぞ よく同じ部位を毎日やってる人をツイなどで見かけるが意味がないと思う
回復する暇がない&毎日できる強度ではやる意義がない 毎日出来るってことは追い込めてないんだよ
まあ身体鍛える目的じゃないなら良いかもしれんが 筋トレ追い込み必須ってのは発想がビルダー的だけどブリッジなんてビルダー的にやる種目じゃないからなあ
あれは動作習熟、柔軟の要素の強い運動
素振りのような感覚で高頻度でやればいいと思うよ やる意義がないってこたぁない。筋肉には白筋と赤筋があり、
ビルダーみたいなひたすら筋肥大だけが目的や器具の最高数値を出すのが目的ですぐに力尽きる（白筋）だけでなく、
持久力筋（赤筋）も同時に筋肥大させたい人には有効、ストリートワークアウトみたいな筋肉ムキムキに向いているかな。 >>297
そうだな意義がないってのは言い過ぎたな
毎日やってます!って人は負荷が変わらない人が多いのよね、今日も昨日も同じ回数これやりました!っていうやることが目的になってる奴
そういう奴は体型に変化はないし挑戦もしない。毎日やることが正しい筋トレだと思っている、自分で考えようとしないんだよ。ユーチューブとかで毎日何分でーみたいなやつを真に受けて盲信する。
意味がないわけじゃないが目的に沿ってないと感じる今日このごろ。 ブリッジがトレとしてどうなっていくってイメージがない人がお定まりのボディビルトレと同一視して限界までやって何日休まなきゃーってやってんだろな >>300
同感
俺もその辺りの種目だと思う
よく休んで運動日にピークを持ってきて最大パフォーマンスを発揮すべき運動としょっちゅう親しむことで動作に習熟してその運動のための神経発達を促すべき運動と適材適所なんだよな
あまり運動したことない人は聞き齧った8ＲＭ8回3セットがトレーニングの全てだと思い込んでるフシあるけど たいしたもんだ！ やればやれるもんだな。
ブリッジ頑張ろうっと。 あの体が勝手に持ち上がっていく感覚はキップアップやフリップに必要 ブリッジのSTP10は187センチ90キロのオレは1回もできないが（ちなみにフルブリッジの上級はクリアした）、175センチ56キロの中学生の息子はかなり良いフォームで5～6回できる。
くやしい！ 柔軟性だけだからな
反る動きなんて寝技ある競技くらいでしかやらんし
普通おっさんであるほど大変だし逆にバレエ体操ダンスなんかやってるような女の子なんかノー練習で何十でもやるだろｗ 片手でロープつかみながらスタンドトゥスタンドを２ヶ月くらいやってたら出きるようになった 筋トレとしてブリッジはフルブリッジでやってるんだが余裕で1Set30回はできるようになった
壁ブリッジもできるが筋トレとしてどうなのということで何か良いトレーニングはないだろうか 次は跳ね起きに移行すると楽しいぞ
自重ってある程度のとこまで行くともう瞬発的な激しい動きじゃないと負荷足りないからな
と、CC3のダイマをしとく >>313
跳ね起きかー家でやるのはスペース的に難しい
あと下が畳じゃないと怖いな
足をM時にすれば意外といけそうではある ゲッコウブリッジで屈伸、ブリッジから逆立ち、ブリッジで歩く、アーチャーブリッジ >>314
あーたしかにCC3は場所取るしクソうるせえからな
俺も下は芝生じゃないと怖いわ
場所さえ確保できればプランシェや逆立ちと同じで最初は足閉じないでいいよ ゲッコウはやってたけどアーチャーブリッジって発想なかったわ
ゲッコウ～って種目名かっこいいよな
プッシュアップとブリッジしか知らんけど語感的に日本語由来っぽいし と思ってググったらヤモリの英名なのか……恥ずかしい 手幅を広くとってブリッジして片方の手を曲げ片方を伸ばすを交互にやる ワイプリトレ始めて２年目でついにブリッジを習得に成功 ぼちぼち芝が復活してきてアクロバットが捗る季節だな
バク転バク宙やって疲れ切ったあとハンドスプリングと後方ブリッジで更に追い込むの達人感あって楽しい
筋トレとしての効率は知らん >>312
ステップ10のスタンドトゥスタンドブリッジが出来るんなら、
次は
ブリッジ→ハンドスタンドプッシュアップの連続技だ。これが出来たら逆を試す。
CC本に書いてあるぞ、CC本はわくわくする。 >>328
それってブリッジ→足上げて逆立ち→腕立て→逆立ちってこと?
ブリッジの難易度技って腹筋ばかりつかうのね
素直に逆立ち腕立て伏せやるわ... ヨガは静的、キャリステニクスは動的に体を鍛えるものだから両方やるのが正解 今スタンドトゥブリッジの直立→ブリッジが出来なかった（逆は一応出来た）ので308に習いチューブぶら下げてやってるけど楽しー ちなみに着地は頭をぶつけるのでヘルメットかぶってる 壁ブリッジは賃貸の壁だとダメージが心配だったから俺もロープで補助してたけどロープの方がいいよな
てかヘルメットは笑うわ
俺はブレイクダンスとかに倣ってキャップ被ってた >>335
クッションも併用だけど怖くてね
ヘルメットは登山用だから安心感が違う ヘルメットは頭が重くなる分勢いがつきやすくなるからおすすめしない
頭がぶつかるのは手を伸ばすのが遅すぎるか膝をまげる意識が足りないか >>338
> ヘルメットは頭が重くなる分勢いがつきやすくなるからおすすめしない
> 頭がぶつかるのは手を伸ばすのが遅すぎるか膝をまげる意識が足りないか
はーやれやれやっと今蹲踞からのブリッジに無事成功したことを報告いたします!
ヘルメットに何度も助けられました、ちなみに軽いです
手を伸ばすのが絶望的に下手なので最初からでんぐり返しのように手を設置しておいて、骨盤曲げる→背骨曲げる→手を伸ばす→着地の流れをベッドの上でやってから床にクッション敷いて行いました!
やったね! 今月から始めたところです
バスケットボールを買おうと思うのですが
どんなボールを買えばいいとかありますでしょうか？ アンイーブンプッシュアップは軍手で
アンイーブンスクワットはタオルで
アンイーブンハンドスタンドプッシュアップは本で
まずはよいかと。 今のところバスケットボールはレバー・プッシュアップにだけ使用してる。
息子がバスケットボールやってるから、お古を使ってる。 メディシンボール３kg買ったけどCC以外使い道なかった。10kgくらいならメディシン主体のトレーニング考えたけど３kgは中途半端だったな
ボールは家にあるもので代用すればわざわざ買う必要ないと思うよ バスケットボールは囚人になったつもりの雰囲気アイテム バスケットボール軽視するなよ 利点ははっきり1巻に書いてるから >>343-348
ありがとうございます
とりあえず身近にある物で代用してみます >>349
えっ、そうなんですか
ちゃんと読んでないので読みかえしてみます >>351
もちろんバスケットボール以外でも良いよ
でもバスケットボールがベストとも書いてる >>351
アメリカ人ならバスケットボールくらい家にある。それだけのこと
CC本の細部にこだわる奴はだいたい落伍者だから、君は気をつけろ スクワットでボール使ったらひっくり返るからなー
椅子とか使ってれば片足スクワットできるようになるし
腕立てもブリッジも逆立ちもボールいらんと思うわし >>351
こういう>>353みたいなやつのこと鵜呑みにすんなよ
もちろんCCも突っ込みどころあるけど
自分の目で確かめるの大事 >>354
だがそれがいい。
ボールをわざわざ選ぶのが良い理由がまさにそこにある。 いろいろなご意見をありがとうございました
本を読みかえしました
バスケットボールを使ってわざと不安定にすることで
バランス力やインナーマッスル等も鍛えられるということなんですね とりあえずドンキで数百円で売ってるバスケットボールでも調達しときゃ十分
高級品使ったからって効果変わらんし 要らんだろ
マスターならともかく通過点だしバランスもインナーも取り立てていうほどのことは何も無いよ スポルディングのバスケットボールはいろいろなデザインがあってオシャレ スラムダンクの背番号入り
（10番とか11番とか） 公園の鉄棒がなかなか空かないのでチンニングスタンドを買うことにしました
部屋が狭いのと小柄なのでそれほどガッシリしたものではありませんが 公園の鉄棒が空かないってよく分からんな
公園プリズナーは混んでる時間ずらしてやった方がいいぞ 公園があまりない地域なので子どもも大人もいっぱいなんです
朝も昼も夕方も混んでいて夜になると人が減るけど
その時間帯をねらって来てる人もいて鉄棒が空かない
１日に３回も４回も行ってみるのがバカらしくなったので
７千円ぐらいで済むならチンニングスタンドを買った方がいいと思って チンスタ置けない特殊な家に住んでる人以外絶対買った方がいいよ
絶対正解 最近youtubeで人気の鉄棒ほしいんだけどでかいんだよな 机で懸垂するの試したら全然できなかった。
鉄棒の心配は十年早いかも。 >>368
机と鉄棒では使う筋肉や動かし方がびみょうに違うからね
鉄棒での懸垂をできるようになるためには鉄棒でのトレをやらないといけないよ
逆に机がいくら回数増えても鉄棒ができるようにもならない
鉄棒でネガティブやったりぶら下がって肩甲骨動かしたり
そういうのと組み合わせた方がいいね 365の人も言ってるけどチンスタは本当に買った方がいい
トレしない日もぶら下がるだけでも筋肉が刺激をうけるし姿勢が矯正される
ディップスやCC3のトリフェクタもやれる
俺もアマで8000円くらいの安いの買ったけど4年使ってるけど全く問題ないから >>369
ううむ、そうなのか。ありがとう。
とりあえず試せる場所を探すか。 オレはぎゃくにフツーの懸垂より机使ったインバーローの方が苦手
関節の柔軟性とかも関与してるし使う筋肉は違うな チンスタが届きました
どんくさいので組み立てに時間がかかった
本格的な物より小さめだけど小柄な自分には十分でした
楽天で6980円だったけど思ったより良かった
いつでもぶら下がれるのが嬉しい
まだジャックナイフプルだけど
いつかフルプルアップ10×2するのが夢！ >>373
チンスタ購入おめでとう
好きなだけ思う存分やりまくって
懸垂に磨きをかけていってくれ >>374
ありがとうございます！
がんばります！ CC1で出てきたバスケットボールなにげにCC3でも登場してたね
壁にあてて体を回転させてキャッチするというトレーニングで
ドラマで昔の登場人物が新シリーズにひょっこり出てきたような嬉しさを感じたよｗ メルカリでCC1が1000円で売ってたから買ってみたよ。
前の持ち主さん、結構真面目に読んで取り組んでるw
要所要所にコメント付きの付箋が貼ってあったわ ある意味羨ましいなその状態
前の持ち主は読み込み過ぎて必要なくなったパターンと見た まあ自分の中でＣＣの重みが変わらなければ丸暗記しても売らんだろけど CCはあの煽り立てる文体がいいんだよな
「地獄の腹筋が欲しいけりゃ今すぐ頭上のバーを握れ」みたいなやつ
やる気無いときでも読むとテンションあげてくれる >>378
前の持ち主は既に此の世には・・・パターンじゃね？
きっと、これから>>377には恐ろしいコトが・・・。 >>380
俺は英語さっぱりだからわからんけど、原文はどんな感じなんだろうな？
意外と「頭上のバーを握って下さい」とかだとしたら、CCの功績は山田雅久さんのものになるw >>382
山田氏の功績なのは確かだね
たとえばスクワットのとこの見出しなんだけど
原文はLOOSE THE BARBELLって個所を直訳したら「バーベルを無くせ」ってなるんだけど
山田氏は「バーベルスクワットを蹴散らせ」みたいに訳している THE END OF AN ERA
なんてのもそのまま訳せば「時代の終わり」なんだが
山田氏は「強者たちの黄昏」ってとても味わい深く訳している 本のタイトルがプリズナートレーニングに変更されたし表紙もあれだからそういうコンセプトで訳して下さいと依頼したんだろうな >>385
たしかにオリバは囚人だけど、トレーニング内容的にはそぐわないんだよね 日本の出版社がちゃんと原典を読みこんで世界観を把握できてないからだろうな
オリバーの体型はあきらかなボディービルダー
CCの世界観とは真逆にいる 世界観とかアホか？
信者スレ戻れよって、もうスレ落ちたんだったな >>389
あなたに指図される言われはないので
お断りします オリバは必要なもの全部最高級で用意して貰える囚人だからな
有り合わせでなんとかマシにやろうって体系と何も関係ないｗ オリバは100000カロリーとってるからなｗ
コーンフレーク食ってレーズンで密造酒作ってる囚人とは異世界 監獄でダーティーバルクやってる位しかccとの共通点ないな
高級料理をダーティーバルクって言い方はおかしいが
でもバキの絵で書店に平積みされてるの面白いからどうでもいいや 公園は要注意だぞ
おれは昔公園で受け身の練習してたら近所の人に
「発作おこして苦しんでのたうちまわってる」と勘違いされ
救急車呼ばれたから 遠ざけたい人＝自分 wwwwww
こいつ性格わるいね
鶴岡 信慶 【つるさん】@golpanotsuru3
自分を変えたきゃ周りの環境を変える事です。僕がSNSでも積極的に関わりたい人は
ポジティブな人
自分より優秀な人
モチベーションが高い人
逆にできれば遠ざけたい人は
ネガティブな人
承認欲求の強い人
マウンティングゴリラ
僕は影響されやすいので、優秀な人とだけ関わりたいです 10セットできるようなレップ数、負荷で平気でやる雑魚だからな ステップ8
ハーフワンレッグスクワットの中級者、のまま独自にだんだん深く下げていく方法でやっていたら、
ステップ10
ワンレッグスクワットの太ももの後ろにふくらはぎを接触させる、一歩手前まで深く下げられるようになった。
ここまで出来るとは信じられなかったが、いつの間にか意外と早く筋肉増加できるもんだな、いつもながら、我ながら感心する。
これで4レップできるようになった、続けてハーフに戻って6レップ、合計10レップマックスにする。
途中のステップ9は何だか手を使って面倒くさそうだしバスケットボールを持っていないしでパス。
ステップ8と10の合わせ技で行けそうだわ。 なんだかんだで大体ステップ５ぐらいまできたんだけど懸垂というかぶら下がるとこだけできないから飛ばしてたら腹筋までぶら下がる必要でてきて詰んだ
これ椅子の手すり使ってL字になる奴でもいいかなもう まだハーフスクワットをやってる段階なんですが、ふくらはぎにはほとんど効いていません
ふくらはぎのトレーニングを付け加えようかと考えてもみるのですが
P105の最終行には「スクワットさえやっていれば、ふくらはぎを厚くて見事なものにできる」とあります
フルスクワットになったら、ふくらはぎにも効いてくるのでしょうか？ ふくらはぎを鍛えるなら素直にカーフレイズやれば良い。
静的トレーニングなら片足立ち（数分）もそれなりに効く >>402
やってみたら結構辛くてL字までいかないからしばらくやってみる
これも結構腹筋使うね
最終的に椅子使わずに床の上で出来るようになるといいなぁ >>399
鶴岡 信慶 【つるさん】はミサワ
雑魚のくせに上から目線,俺スゲー,こればっか >>403
> ほとんど効いていません
え？簡単に効いているよ。筋肉に100%の力を込めて動けなくなくなるまでちゃんとやってんの？ >>403
ふくらはぎはフルスクワットまで曲げないと余り効かないと思う
ハーフは太もも、フルが太もも+ふくらはぎのイメージ ワンレッグフルで２０以上できるけどスクワットいくらやっても山道とかちょっと歩いたらあっという間にカーフパンパンのバカになって使いもんにならんよ
絶対カーフは別で鍛えた方がいい
ラントレとかやってるなら別にいいけど 皆さん、いろいろなアドバイスをありがとうございます
とりあえずカーフレイズを付け足します
フルスクワットに進めたらふくらはぎへの効きを見てまた考えます やっとクロウスタンドが続けて１分できるようになって嬉しい
ウォールヘッドスタンドは肩より首に効いてます
あと頭頂部の痛さに耐えてる ウォールヘッドスタンドは小学生の頃かやったことあるなぁ。壁なしで自立して。三点倒立と言っていたっけ。 小学生の頃にやったウォールなしヘッドスタンドを復習しなきゃいけないようだな。
倒立に重要である体まっすぐにする練習になるらしい。
小学2年生でも壁なし倒立ができるなんて悔しい！
https://youtu.be/r7OM4vOhkdM?t=1000 プリズナーというか自重トレってだいたい体重軽い子供のが有利だからな しかし>>413はすごい
体重が軽くても余程の筋力とバランス力がなければ何度も繰り返し上げられないでしょう バーチカルプルが余裕でこなせるようになったのでホリゾンタルプルに移りたいのですが
自宅の机が貧弱（耐荷重が体重の半分くらいしかない）＆近所に鉄棒などもなく
低くセットして使えるチンニングスタンドがあれば欲しいなと思ってます
自分で探した限りMRGのもの（尼で約8000円の物）が最低146cmで一番低いっぽいのですが
画像を見る限りバーを完全に縮めた高さが146のようなのでこの高さで使えるものなのか？
そもそももっとバーを下げられるスタンドは無いのか？など迷っています
バーを下げられるスタンドでおすすめのものなど助けになる情報があればアドバイス欲しいです
なお当方クソチビのためバーは低い方がより良く、部屋も広くは無いため幅や奥行きもなるべく小さいと助かります ＞416
ディツプススタンド買うといいよ
高さも80～90だし
使わないときは端によせときゃじゃまにならない
アマで安いのなら5千円前後で買えるよ >>416
低い位置で掴んでホリゾンタルなんてのはバーにロープ垂らせば解決する話
これならどんな身長でもほぼ水平から垂直まで完全に角度自由
高さ調節できるギミックは無意味に耐久性下げてヨレ、軋みを生むだけだからそれを基準に選ばない方がいいよ >>416
室内で永くやるつもりなら“つり輪”が良いんじゃないか。長さ（高さ）を調節できるし丈夫だし。
室内に脚立を2台かなり間隔を広げて置いて単管かバーを固定すれば、
十分につり輪対応できる鉄棒ができそうに思えてきた。うちも狭い6畳間。
室内で存分にぶら下がれるしっかりした体操用具だけはないとどうにもこうにも始まらない。ビッグ6 なるほど、ディップススタンドやバーから何かを吊るす形ですか
大抵のチンニングスタンドにはディップス用のハンドル？がついてますが
あそこにぶら下がるのは手の向きや本体バランス的に厳しそうですね
それこそハンドルに輪や別のバーをひっかけてそれを使うぐらいか
正直、バーチカルプルが50×3できてもホリゾンタルプルは1回もできる気がしてなくて
（インクラインプッシュアップ25×2でも途中で身体がくの字に曲がるレベルで体幹弱いので…）
ジャックナイフはまだしもハーフやフルプルアップなんて数年後なんじゃないか？という感じなので余裕になるまでディプスタ使用
→狭いのを我慢してチンスタ併用→ジャックナイフが板についてきたらディプスタ処分、みたいな流れでも良いのかもしれませんね
多分ですが吊り輪・ロープって棒を握るより難易度が上がりますよね？ロープに棒を吊るす形にしても ワンアームフレックスハングちょっとキープできるようになってきた アンイーブンプルが結構楽に出来るようになった。
指も滑らなくなった気がするので握力が付いたんだろう。握力アップのためにハンドグリップをやっているので前腕筋が太くなった気がするし。
チョーク粉やパワーグリップなどには依存しない。
ワンアームフレックスハングしようとすると、ふにゃあと下がってしまう、まだまだだな。 普通のプルアップは指を引っ掛けるようにしたほうがスムーズに行くけど、アンイーブンプルアップは強く握る必要があるよね。 サムレスばっかだと握力養われないから良し悪しだな
俺はマッスルアップ以外は親指も掛けてる 逆に普通のプルアップの場合、オレの場合は握りすぎると肩に負担かかって痛くなる傾向があるから、避けてるな。 何か運動するにあたって握りすぎは大抵の動作においてＮＧだよな
全体の動きを悪くする アンイーブンはやはり利き腕のほうが楽に挙げられるな
こういう筋力差なんとかならんのかな >>426
懸垂などプル系の種目は強く握る必要のある太いバーで行うと筋力でも筋肥大でも
弊害になる恐れがあるって研究があったな
ディップスなどの種目はバーが太い方が安定しやすいらしいがあれは握るわけではないし 広背筋意識して懸垂すれば自然と前腕に無駄な力入らないよ やっとキップアップ成功し始めた
公園練習もっと頻繁にできればなぁ ダニーカバドロはウェイトやってたけど
アルカバドロは自重オンリーだったのにウェイトやりはじめてるや どんだけ言葉を尽くして針小棒大にカッコよく言い立てたところで
足と腰ポンコツ＝運動能力向上体系として下等
という現実は動かしようがないからな
まともな頭あれば重り使ったり色々やるに決まってる ウエイトはやめた。大胸筋以外の上半身は自重と懸垂台で十分。
ただ自分は自重だと脚が発達しなくて悩んでたんだが、四股と摺り足をトレーニングに採り入れたらなかなか良い感じに発達してきた。
力士のトレーニング侮れん。 四股踏みは緻密にコントロールして行えば相撲はおろか立って行う多くの動作に対して応用性が高く、動員する筋肉の幅広さとその鍛えられる程度においても汎用性の高い、全てのＣＣの脚トレよりも優れたトレだし俺も大好きで何年もトレ日は必ずやってるけどｗ
でも数十キロ程度を抗重力筋群フル動員して一気に挙げるような感覚、パワー、下背部の支持力の養成には全く物足りないぞ
今の力士は当然ウエイトやってるとしても、昔の力士にしたって１５０ｋｇ近い自体重での四股踏みと１５０ｋｇ近い相手を押し込んで吊り上げてを毎日やってやっと完成って話だからな
四股は是非取り入れたいけどそれ頼みじゃ不十分だし一般人体重じゃ尚更というそういうもの 膝立ちから頭がつくまで体を倒してまた膝立ちに戻る動作すると大腿四頭筋死ぬぞ
そもそも大半は1回もできんだろうな >>438
いやそんな膝に極悪なクソ動作トレ一個も要らんからｗ
ハムレイズとかシシーのアレンジ言うならともかく
エアプ丸出し >>435
山澤が高負荷自重動画もボディビル的トレ動画も出してるし並行してるんじゃね >>442
ちゃんとチェックしてないから間違ってるかもしれんけど
懸垂だか自重系トレの大会出る直前までボディビル系トレーニングして重くなってグダグタだったり
そのままボディビル方面に向かう素振りで山本に媚を売りまくってかと思ったら、ドーピング批判でボディビル団体から閉め出されたり
あの人がどこに向かおうとしてるのかがわからん 片手片足系は楽しい 雪も溶けた プレスフラッグも再開だ >>435
むしろ大抵の人は並行してやってるんじゃないの？
リフターやビルダーでも懸垂やディップスなどはやっていない人の方が珍しいし >>435
ウェイトをやっている人のほとんどは真の高強度な自重を知らないし極めないだろうね。
>>446
山澤礼明もフィジーク大会数分前のパンプアップさせる時に、
ステップ10まである内のまだステップ5のフルプッシュアップなどという手ぬるい自重していて背中を手でウェイトしてもらっていたし。 自重トレは、
見える部分だけでなく見えない部分の筋肉も太くしなければならず（技を繰り出すため）器具だけでは鍛えられないので、
器具がある時でも自重トレを並行する。
ボディビルは、
見える部分の筋肉だけ太ければ良い（コンテストも見掛けだけで順位が決められる）ので、
器具がある時は自重トレを並行する意味ないね。 CC1のp224と225に
「クローズ・スクワットとハングング・ニー・レイズを習得していれば、
ブリッジ・シリーズに取り組む準備が整っている」
「繰りかえしになるが、スクワットとレッグレイズのステップ６ができるまで
このシリーズを試みてはならない」
とあるのですが、
皆さん、そうされたのでしょうか？
自分は今のところハーフ・スクワットとフラット・ニー・レイズをしている段階なのですが
ショート・ブリッジぐらいなら始められないかな？ダメなのかな？と思案しています >>449
その技とやらこそ見せかけの極みでは
足腰貧弱のままなんだか変わった動作を見せびらかすのに浮かれて持て囃して…
「実」がないよね… >>450
自分はそうしてます
そうしないと危険だからと言うよりも
それがやる気を持続させる良いアイデアだと思うからです ブリッジの初歩ステップなら良いかも あとブリッジホールドなら今すぐ取り入れても良いかもしれん
スタンドからのブリッジはいきなりは結構危険 >>452,453
ありがとうございます
ひとまずショート・ブリッジ10回１セットを加えてようすを見てみます >>449
そういうオカルトじみた事を言うのがいるからバカにされるんだよ 雪国だから 床でのレッグレイズとハンギングのレッグレイズvレイズ
全然体の反応が違うな 壁倒立の耐久は2分半超えたけど壁なし倒立はバランスも筋力も足りるのに頭痛で限界が来るわ
やたら頭痛くて一分持たない 血がガンガン昇って顔面ピキピキ頭痛はいつの間にか、慣れたのか治ったのか知らんがもう何ともないわ。
筋力さえあれば校庭一周でも倒立歩きできる気がする。 初めてまだ２カ月たったところなので初歩のステップで20レップスぐらいでトレーニングしています
気を抜かずに筋肉に全集中してゆっくりと反動も使わずに40とか50レップスとかできるようになるものなんですか？
テンポよく速度も上げた筋持久力のトレーニングとしてならできるかもしれないけど、と思うのですが >>458
やっぱ慣れかね
>>460
芝生とかでひたすらやるだけじゃね
背中側に倒れるときだけ首丸めながら前転すれば怪我する要素ないし、ある程度上達すれば体重移動で常に足で着地できるようになる
壁無しで倒立出来ると壁倒立の安定感が飛躍的に増すからぜひやると良い >>460
倒立はしっかりまっすぐの形を覚えることが重要。ようつべで池谷幸雄コーチが言っていた。
https://www.youtube.com/watch?v=r7OM4vOhkdM
まだ止まれないけど、ぼくがやってみた感覚では、体をふにゃふにゃせずまっすぐしてカチッと力を入れて固めると安定する。
すぐ疲れてふにゃふにゃしてしまい何回もできないので体幹の筋力と持久力が要るみたい。
それを続けるだけなんだけど、あとは、安全な倒れ方を極めとかないと体のあちこち打って簡単に怪我してしまう。
背中側に倒れたい時は、後頭部を打ってしまうのでそうならないために必ず顎を引いて首を曲げておくこと、
ぼくの場合はそれで足の裏で着地する、ブリッジするみたいに。背中を地面に触れて汚したくないので。 https://youtu.be/GPTFQkOGd74
SAMPEI OKUNOは自重だけでこの体らしいが
10年かけても大半の人はここまでならないよね その人下半身トレーニングは殆ど見せてくれないんだよね あんまやってないのかな
あと片手系はやってないのかな >>465
自分は加重トレしてるけど自重だけでも自分くらいやそれ以上になれますアピール凄いな
それだけ自重のみでデカすぎない、でもしっかりデカくなれるという願望を満たす需要は根強いんだろけど >>467
モデルとか書いてるし胸のメリハリをつける加重ディップスやシルエットつくる加重プルはモチベーション高いんだろうけどまあ片手はともかく脚なんかモチベ低くてあんま面白いことはやってないだろ
身長と上半身ある割に体重そんなで明らかに下半身軽いし >>467
下半身はやっていないだろう、>>466を見たらチキンレッグだし。
片手系もやっていないだろう、両手で重りを使っているようでは。 そもそも知っている人がほとんど居ないはず。
プリズントレ本でも言っているように片手系などいにしえのキャリステニクスはロストテクノロジーになりかけていたくらいだから。 >>470
知らんこたない
片手で腕立て、片手で懸垂なんて何十年も前から筋トレ自慢演出のド定番
シティーハンターでも主人公が片手懸垂やってるｗ
あるとすれば両手と片手の間が(まともに考えたことないから)思い付かないくらいだけどそれにしたって「アーチャー」の一言で終わる話
そこからなら誰でもアレンジしていける
てかサイドスクワット、サイドランジはずっと知られてるからその要領をプッシュ、プルに当てはめることを思い付く人だっていくらでもいる CCを自分だけがやってる特別なことみたいな思い込み強い人いるよな
荷重メインで片手間でカリステニクスも余裕でこなす奴なんかザラにいるぞ 相撲の元大砂嵐なんか元々ボディビルやってて１２０ｋｇ以上あったときに片手懸垂できてたって話だしな >>475
俺も3食ついて静かでいつでもネットや昼寝できる環境があればそれで満足だわ "俺も"がどこに掛かってるのか理解できん
プリズナーが聞いて呆れるな 下半身あんまやらないって人結構見かけるんだよな 不思議だ 一般受け悪いのとストリートワークと相性悪いからでは
鉄棒やアクロバットやプランシェ伸ばしたいならチキンレッグの方が都合いいし、CCに出てくる片足スクワットやスーサイドジャンプ程度で丁度いい気もする 下半身積極的にやってる方だけど
目に見えて太くなったかといえばほとんど、いや全然変わらんと思う
努力に対しての効果が実感しにくいのがデメリットじゃないかな
人間は普段から歩いて足の筋肉使ってるし
特段無理して鍛える必要性もないというのが正直な感想かな >>482
上半身が主だけど、下半身にも力を入れているよ。
１．格好悪いチキンレッグ対策として。腿が若干太くなった気がしてウエストがもっと細く見えてエロくなった。
２．格好と両立させて不利なバックレバーとかもやれるようにする。バックレバーも少しずつ出来るようになってきた。
３．ジャンプ力を上げるためと、足は体脂肪減少させるための有酸素運動に有利なので疲れないように強くするため。 格闘技やってた感覚からすると鉄棒や倒立に取り組む以上の熱量で足腰鍛えないというのはありえないけどなあ
足が太くなると鉄棒技に不利とか足が弱いことに比べたら些末も些末 >>484
>>486
足はどんなとれしてる？
CCだけで太くする事は可能？ 打撃系格闘技を始めたのでそこに役立つようにやりたいと思ってるんだけど
本に書かれてあるようにスクワットをゆっくりとした動作で行っていたら
瞬発力にはつながらないですかね 筋肉を大きくするのとうまく使うのは別にやるのは常識だぞ >>489
もう一にも二にも全力ダッシュやインターバルダッシュやろ
両足だろうと片足だろうと212で屈伸とか競技力アップの実感無いと思うよ
屈伸する筋持久力なんかも一切出番無い
そのやり方はしっかり高回数やって筋肉増やす効果しかないけど試合だとじゃあ筋肉増やして階級上げるのかとなる
その点高重量使って筋肉量に対する神経発達を促すのは効果的でデットリフトなんか体にぶっとい芯が入る感じで良い >>490
筋肉を大きくしたいというのはないんです
ただ瞬発力が欲しいのでスクワットをスローでするより素早くやる方がいいのかなと思って
もちろん格闘技の蹴りやステップの動作スピードを速める練習は別にやりますけど
効率的にやるにはスクワットもゆっくりやるより
ある程度リズミカルにやった方がいいのかな？と >>492
ありがとうございます
やはりそうですか
デッドリフトは始めたのですがダッシュ系も取り入れます デッドリフトって良いの？ウェイトの環境もないしやってない
CC的にも推奨はしてないよね だからやってないってことではないけど ジャンプ力とは明確に相関ある
ウェイトの方のBig3もよっぽどCC信者じゃなけりゃやっとくと良いぞ
やった上で要らんと思うならそれでもいいんだし プランシェとかの静止技の練習ばっかりやってたらbig6やる余裕がない 俺はフルツイストで肩痛めて三週目休もうかと思ってる
著者はやたら称賛してたけとあれは万能なストレッチではない アンイーブンプッシュアップバスケットボールでやるか本でやるかで負荷めちゃくちゃ違うな
バスケットボールの場合キツすぎる～ みんなジャーナルはつけてるの?
5年つけてるけど今更ながら面倒くさくなってきたw
つけても付けなくてもたいしてかわらないな
むしろつける労力や時間をトレに注いだほうが良いのかも知れない >>509
記録してグラフにしているよ、体組成計のアプリに。
骨格筋量の数値が上昇していくのが楽しい。グラフにしているので分かりやすいのも良い。
技や筋力が伸びていないように思えても
骨格筋量の数値が上昇した時はそういえば結構楽に持ち上がる気がするので筋肉増加と筋力は比例するはず。
なので、筋力が伸びていないように思えても骨格筋量の数値が上昇するだけでも楽しい。
それに、骨格筋量の数値が上昇した時はシャツが面白いほど窮屈になる。
骨格筋量の数値は正直だよ。記録楽しすぎるっ >>510
単純に筋量アップすれば筋力も増えるという理屈だね
そうやって記録つけたら面白いね 他の種目は全部ステップ9ぐらいなのに
ハンドスタンド系だけステップ4で止まってる
圧倒的にパワーが必要だこれは
徹底的にやりこまなければボトムまでしっかり沈んで静止してまたプッシュアップするなぞ容易では無いだろう >>513
ハンドスタンドプッシュアップのステップ5を、筋力ゼロからいきなり始めて4か月でマスターできた。
やる気次第だろうな。
ハンドスタンド系だけはテレビを見てからか昔からなぜか特別な思い入れがあって大好きだったので超絶がんばった。
その前に、体脂肪率を減少させるのに体重を1か月で10kg超絶減らしてからやった。もともと体脂肪が大嫌いなので。
あと、筋トレ開始と同時に大量に卵を摂っていた時期だったと思うので筋肉の増加が早くて上達が早かったのかもしれない。 >>515
生まれつき肩が強いんじゃね？
きちんとしたフォームで床に頭つく状態で静止してからきっちり押し上げるんだよ？ 太ってるせいで脚が強いことはあるが肩は変わらんからな
とりあえず身体が見たい 上半身が強い人
下半身が強い人
どっちかは結構いるよね 両方凄い人って結構稀かも 何もしてなくても凄い下半身の人いるよね。
俺は気をつけていないとチキンレッグになるから羨ましい。 CCではチキンレッグ解消するの難しいと個人的には思ってるわ
脚はウエイトで負荷掛けないと太くはなりにくい
強いかどうかじゃなくて太くなるかってことな 骨格に依るところもあるよね。俺は荷重スクワットはさっぱりだったけど、ブルガリアンスクワットは肥大効果が認められたなあ。
でも自重だとすぐ限界が来る。 加重スクワットさっぱりは確実に何か大事な点を間違えてたと言い切れる アンイーブンプッシュアップする時、ボール以外だと何使ってる？
ボールがないから本を重ねてやろうかと思うんだけど、他に何か良いものがあれば教えて サイヤマンが怪我のリハビリか知らんけどCC3やってて笑った CC1で完結しておけばよかったのに
CC3なんか特に取ってつけた感あるわ >>527
不快な名前出すなよ
ブクマ外すわ
二度と来ねえわ 「体操選手のような体つき」を理想とする内容の本だから、加重スクワット無いのは仕方ないよ。 ＣＣ３のジャンプがなきゃ運動能力向上体系として論外だからな
後付けとはいえ滑り込みで言及出来てよかったと思うよ スクワットのバリエーションにジャンプ紹介されてるよ
自重はエクササイズを自分で簡単に作れるので
必要だと思う動作があるなら自分で作るのも良いと思う 体操選手のような体つき目指すなら
それこそ体操のトレーニングすればいいじゃんw 壁倒立の時間を増やそうとする雑魚の気持ちがわかりません 壁倒立の時間増やしていくと僧帽筋が肥大する。動的トレーニングと比べてもそんなに効率悪くないぞ。 >>530
ぶっちゃけ器械体操はチキンレッグの方が有利だからな
脚使うのは床運動ぐらいで 脚を太くする方法内のかい？
なんでカリセニクスとか体操は脚が細いままなのにキニシナイの？ なにするときも常に膝をまげて中腰で動作を行う
マジレス 自分はウォーミングアップからどんなに早くてもトレ終えるまで一時間は掛かるね 急いで、BIG6の全6種目を30分以内に完了したわ。 インターバル1分の2セットで。 CC歴10年近くだけど
筋肉肉の回復が遅くなってきた
30代の頃とは明らかに違う
ベテランBIG6のあと最低でも3日は休まないと筋肉痛取れない
40代は嫌だね >>547
タンパク質やアミノ酸を大量に摂っていないからだろう。
48歳だけど、摂る量で筋トレ後の筋肉痛（筋肉の分解・損傷？）の起きにくさや筋肉の張り具合が全然違う。 >>548
出来るだけ食べ物から摂ろうとしてて
たまごや納豆や米も食べまくってるんだけどね
やっぱサプリとかプロテイン飲んだほうがいいのかな >>549
横になるが、現在の日常的に食ってるものリストアップして、タンパク質含有量の合計調べたほうがいいよ。ググればわかる。魚肉類なら100gあたり20gぐらいタンパク質が含まれるとか、納豆なら1パックあたり8gぐらいだ。
CCやってるのなら、体重1kgあたり1.5から2gは毎日タンパク質摂取したいところ。体重60kgの人なら90から120gということになる。
自分の体重からして、普段の食事でタンパク質が足りてないようなら、食を改善するかプロテインパウダーを利用すれば良い。 プッシュアップの3
ニーリンングプッシュアップですら肩が痛くなって（腕が上がらなくなる、背中で上下から手と手をつけるやつやると動くようになる）
トレーニングが継続できないっす…
完全に治るまで大人しくしてるしかないんだろうけど、自分の身体の弱さがつらい >>550
具体的にありがとうございます
そこまで徹底してやれるかわからないけど
参考にしてやってみます >>549
野菜と白飯と1食卵白7個を1日4食して（48歳、体重48kgが）ようやくエネルギッシュに効き始める感触なんだから、
サプリ無しで食べ物からだけで栄養不足にならないようにするのはなかなか難しいだろうな。
主食主菜副菜にプロテインサプリも足したほうが良いかもしれない。
それと、ぼくもサプリ嫌いだけど、筋トレ直前にBCAAを5g摂取すると
筋トレ後の筋肉痛（筋肉の分解・損傷？）がほとんど起きなくなったし筋肉の張りがとても良くなったのでBCAAサプリは外せないね。 >>553
やっぱりそうですか…
現実的には仕事しながらだと尚更なかなか厳しいですね
何らかのサプリメント、最低でもプロテインパウダーを摂るのは必須かもしれません
大変参考になりましたありがとうございます ホエイプロテインなんて乳清の粉だからな
脱脂粉乳みたいなもんであんまりサプリと言って特別視するようなもんじゃない ホエイプロテインは脱脂粉乳とは全然違うなぁ。
早い話が、ホエイプロテインならタンパク質を大量に摂れる、これに尽きる。サプリだから効能があるとかそういう次元ではない。
ホエイプロテインの利点は、
１．脂質がゼロでカロリーが低いのでその分、タンパク質を大量に摂れること。
２．水分がゼロなので水っ腹にならずにその分、タンパク質を大量に摂れること。
３．味と香りが良いので卵白と違って毎食でも嫌にならず、タンパク質を大量に摂れること。
４．牛乳で腹痛や下痢する体質でも、ホエイプロテインならWPCタイプでも発症せず、タンパク質を大量に摂れること。
５．脱脂粉乳は大半がカゼインで消化が遅いが、ホエイは消化が早いので、タンパク質を大量に摂れること。 ホエイはそのままだとクソ不味いよ
サプリのは人工甘味料が添加されてるだけ プロテイン飲んだらくさい屁がいっぱい出るようになった ホエイプレーンは慣れればうまくも不味くもないよ
なるべく砂糖も甘味料も減らしたいからプレーン麦茶で飲んでるけど麦茶の味を邪魔しないというかほぼ麦茶 >>560
1日の全タンパク質分をホエイプロテインサプリだけにして純タンパク質分2.5g/kg/日飲んでも、
不思議とうんこが臭くならなくなった、屁も大して臭くならない。
つまり自分の場合、消化が追い付いていてまだ足りないようだ、4.0g/kg/日飲んでみるべきか。
もしそうならますます筋トレがはかどる。 DHMOは年間大勢の人間の命を奪ってる危険すぎる物質 ポリゴン数はSwitch版の事もあるからなー
プラットフォーム毎にモデルを用意できるほどの体力ない会社でしょ
Steam版だけのゲームと比べてもな
ちなみに俺はSteam版しかプレイしてないがstage1.0はじゅうぶん >>568
高タンパク食は腎臓が健常な人間なら問題ないってのがWHOの公式見解
厚生省もタンパク質の摂取上限は特に定めてないし 誤爆は正直すまんかったけど
>>571
この情報だけで特定とか正直こわいわ… プロテインなんかいらねえよって著者が言ってなかったっけ 実際サプリとしてのプロテインパウダーを殆どとらないビルダーもちらほらいるし
そもそもプロテインパウダーなんてのは1900年代後半から普及しはじめたもので
それまではパウダーなんかなくてもビルダーは筋肉隆々にしていたわけで
さらには第一線のスポーツ選手でヴィーガンとかいたりするわけで、そうなるとタンパク質の摂取自体がかなり怪しくなってきている
明治期の写真で玄米と漬物味噌汁しか食ってないのにムキムキな日本人の写真も残ってる >>574
それは一理あるかもしれない、プロテインサプリは効かなかった。体質にも依るんだろうが。
１．1日の全種類のタンパク質部分を全てホエイプロテインサプリに差し替えると途端に骨格筋重量数値がみるみる減っていった。
２．1日4食をしっかり摂ったうえで初めて間食にホエイプロテインサプリを飲むと効き始める感触、というか
このことは本当に効いていると言えるのか疑問って感じ。
３．BCAAがものすごく即効で筋肉が分解しにくくなる感触なので、どうせならNEAAとEAAとBCAAが全て揃っている
ほうが筋合成まで行えてましなはずということでホエイプロテインサプリを1日4食の間の間食専用にしている程度。
※．ホエイプロテインサプリでめっちゃ骨格筋重量数値が増える発動条件が何かあるんだろうがまだそこまでは実験していない。
体質にも依るんだろうが牛肉が今のところ筋肉が一番増える感触なので牛肉食うわ。ホエイプロテインサプリが効くなら簡単でよかったのになぁ。 >>576
1の時点で当たり前だろとしか
んなデタラメな摂りかたも謳われてるプロテインの効能の解釈の仕方も無いし比較も無意味 Proteinって結局、単なるタンパク質の粉だからな
効く、効かないとかあまり体感を求めるもんじゃない 昨日から始めたよ
よろしく
ちなガリガリ
食事増やしたほうがいいかな 39歳までにもじゃ足みたいになりたい あのバッキバキの身体は才能、遺伝子だよな… 身長低そうだし体重軽そうだけど >>582
食事に取り憑かれるんだ！
筋肉つけるには腹いっぱい食う必要がある。体脂肪が増えるのが怖いだって？
だったら体脂肪つかない方法があるからそれを見極めろ。体脂肪つかなければ体脂肪怖がることなく
嫌になるほどガンガン胃袋に押し込めるのでガンガン筋肉増やせるようになる。
https://www.youtube.com/watch?v=0oRFoTb8jl0
…食べ物に関してはな。お前は食事に取り憑かれるんだ。…
…要は質の高い飯を毎日しっかり計量していれば素晴らしい体に導いてくれる。…
…食べ物だ。食べ物が良いんだ。チキン、ステーキ、お米、ポテト、オートミールだ。… これも囚人トレーニング？
YouTubeでみっけたけど
https://youtu.be/vGtLIacgG_4 ツイストで手首掴める寸前までやりこんだら、背中に１人で湿布貼れるようになった 懐かしいーなー。
刑務所でリアルタイムで本買って必死にやったわー。
鉄棒は無かったからプルアップとかは出来んかったけど。
後、バスケットボールも無いから独居で看守の目盗んでは、ゴミ箱利用してアンイーブンとかしてたw アンイーブンプルアップからハーフワンアームプルアップに移行しようとしたらキープも無理だった 異次元だった 凹んだわ >>590
俺と全く同じだ凹む必要無いと思うよ
あれは構成に無理がある
間に細かいステップをいくつでも作り出せる
俺は数十年掛けてマスター目指してるから焦ってないよ
今はタオルやゴムチューブでアシストしながらやってる >>590
俺はアンプル２年くらいやってるな。アンプル自体はクリアしてるがハーフは次元違うからな
見せトレとして映えるからハーフ出来るようになりたかったが、今ではどうでもいい感じになってる ワンアームは自重だけで到達できるんだろうか？
俺は荷重懸垂トレーニングと体脂肪落とす方向で実現させたわ ネガティブとかジャンプとかホールドとかワンアームハングとか雲梯とか試してみる >>594
身体が回って開くの抑制しながら引き上げるでしょ
アンプルまでは身体が回っていかないからね
そこのコツがよくわからないよ
俺はCCは補強運動で有酸素メインだから脱落者みたいな者だけどな 俺もウェイトに浮気しつつやったから自重だけで行ける気がしねえわ
スローマッスルアップと同時期にハーフワンアームも出来るようになった記憶がある ワンアームの前にアーチャープルアップやタイプライタープルアップを挟むべきだと思う 176cm 72kg 体脂肪22%腹でっぷりですがはじめました 以前にビリーズブートキャンプを10ヶ月ぐらいほぼ毎日やってました
体脂肪は9%ぐらいになりましたが筋肉量はまったく増えず、体重58kgのただのガリになりました
これだけやっていけば格好いいかんじになるんでしょうか？ この本の通りにやるとすれば
行き着く先はブルースリーとかああいう体型
良くてて体操の内村とか
本の中にモデルとして出てくるマッチョな人達は普通にウェイトもしてバルクアップしてるので勘違いしない様に 自分で片腕に体重乗るようにやってたら自重だけでワンアームプルハーフできるようになってきた１７０ｃｍ７０ｋｇ
正直ワンレッグ、ブリッジ、レッグレイズや片手の体曲げる腕立てあたりなんかは適当にやってりゃできるもんだからプルの片手への移行って高負荷自重教本唯一最大の見せ場みたいなもんだと思うけどそこぶん投げじゃな ブルース・リーはウェイト好きだし、背中とか結構バルクあるからな クローズプルアップは余裕で出来るけど、アンイーブンプルアップは全体重が片手の握ってる部分だけにかかって手が痛くて全然出来ないわ
173cm62kgだからそんなに体重有るわけじゃないんだけどなぁ >>611
あの見出し、Bruce’s back のもうちょっと格好良い訳は無かったんだろうか >>613
ne-yo!
トレーニングってのは、身体機能アップ、筋肉増強、減量時の筋肉劣化防止などの効果がある。肉をケズるためのもんじゃない。 >>613
ドローインやバキュームなんかがいいと思う。 >>616
これをやるだけでも劇的に変わると思う
【ウエストを細くしたい件について】バキュームなる腹凹エクササイズ
https://www.youtube.com/watch?v=wzrJNA3F5xE
腹横筋（ふくおうきん）はこんな時に大活躍 2 | ANATOMY-YOGAリアル解剖学教室
https://anatomy-yoga.com/fukuoukinn-daikatuyaku02/ >>619
はい、その通りです。
細くなる機序が違いますから。 ヒューマンフラッグがようやく形になってきて感動してる なんかストリクの懸垂が出来るようになった後でも
斜め懸垂は別の部位も鍛えてられるから定期的にやれみたいな記述がどこかにあったと思うんだけど見つけられん
何巻の何ページかわかる人いる？ >>622
本だと監獄式ボディビルディングの68Pに中背部を鍛えるのに適していると書かれてる。Q&Aでも触れてたと思うが抄訳をチラ見しただけなのでページまでは分からん インバーテッドロウは僧帽筋の中部、順手なら三角筋の中部と懸垂では負荷が
入りにくい部位にもそれなりの負荷が入るし、腕立てと並ぶ水平方向のCKCの貴重な種目
足場を高くするデクライン、アーチャーや片手でやれば負荷も増やせる >>624
インバーテッドロウって斜め懸垂の事ね！
おしゃれな名前で一瞬分からなかった笑
なるほどーやっぱ斜め懸垂はストリクト懸垂とは別にずっとやった方が良さそうね マッスルアップできねー もう少しなんだけど体が棒に乗らない
皆マッスルアップできるやつはこんなに苦労したんか もう少しで棒に乗るってのはもしかしたらマッスルアップの軌道描けてない可能性もある
懸垂の軌道でやると正にそういう感じで停滞するから
先にロシアンディップス出来るようになっとくと体重移動の感覚が掴めてスムーズだぞ
違い分かってて苦戦してるならお節介すまん 軌道が普通の懸垂とは違うというのは分かるんだけど途中で勢いが落ちちゃう
ロシアンディップスは知らなかったからやってみる 段階的に高くしながらののジャンピングプルオーバーがいいよ >>632
増量したいのか減量したいのかで全然変わるけど
このスレ的には3食(＋1食)しっかり食べる
肉、乳製品、卵、炭水化物、脂質、ジャンク
とにかくしっかり食べる
プロテインパウダーやサプリは一切とらない
以上の事は何もないからなぁ >>634
一回ガッツリ削り取って絞った方が良い気がしてきた >>635
ガッツリ削るのもコーチ的にはNGみたいだけど
食事減らすんならちょっとずつ減らしてくのがCC的減量 ビッグ6だけでは上半身ばかりトレーニングになって
下半身がほとんど鍛えられないから追加で下半身種目入れる事にした バスケットボールを持ってワンレッグスクワットするのがあいだのステップ埋めるのに効果的 でもやっぱ全身全くウェイトを使わないってのは無理があるな
人間の体やビア樽を持ち上げるような事はOK的な記述もあったと思うし、バーベルダンベルを完全否定なだけでCC的にはウェイト自体は完全否定ではなかったりするのかね >>639
どう考えてもその辺はバーベルで人間やビア樽を持ち上げるだけの筋肉を関節に無理のないフォームで鍛えた上で人間やビア樽を持ち上げる技術練習をするところだろ
レスリング選手だって大半がウエイトやってるわ
そのへんは話半分にきくところでまともに取り合うようなとこじゃない
アホらし そもそもCCはウエイト使えない環境でどうするかって趣旨でしょ
CCはバーベルスクワットに否定的だけど実はあのビルダーで研究者の石井直方教授も
バーベルを担ぐスクワットには否定的だったりする
バーベルのデッドリフトよりリスクが大きいと >>642
どう考えても人間やビア樽で同程度の筋力を得ようとする方がリスク特大だわｗ
この本の二枚舌というか設定の限界だわな
関節に悪いからウエイトダメだの言っておきながらケトルベルはシレ～ッと推奨しつつその関節リスクにはダンマリ
だから話半分だっつーのに
アホらし >>643
自重で鍛える本なのに凄さを表現するのに結局重り持ち出すのはギャグだと思うわ 自重も極めるとムキムキになるんだな
人間の体ってわからん
最新トレーニング器具か古の自重か…
ムキムキのビルダーにはなりたくないが170cm160kg体脂肪率5%位のフィジーク体型になりたいけどそうなると自重かな？ BMIみたいに
適正な筋肉量かステロイドユーザーの域なのか調べる計算方法ありましたよね？ >>646
結局ムッキムキで草
命懸けで薬漬けになるのかな？ FFMI＝体重[kg]×(1－体脂肪率)÷(身長[m])＾2 除脂肪体重÷身長の二乗
BMI＝体重[kg]÷(身長[m])＾2 体重÷身長の二乗 今日のテレビでオリンピック選考の体操やってたけど、鉄棒選手の体付きがまさに理想 確かに内村航平とかもプロテイン飲まずにジャンキー食と自重だけで見事な身体になってるけど
でもああ言う体操選手の体型にウェイト無しでなろうとしたら
それこそ子供の頃から毎日自重トレに勤しんでないと無理じゃね？
我々がウェイト無しでちょこちょこ自重でやったとこで
せいぜいジャニーズとかあの程度のヒョロガリ筋肉質ぐらいにしかなれんと思うよ
だからこそ効率よくウェイトとプロテインを駆使しないとな >>651
ウエイトの方が効率いいけど子供の頃から云々なんてこた全くない
体操選手は体操の技や柔軟でクソ忙しいっちゅーねん
馬鹿みたいに筋肉パンパンにするだけでよければ劇的に短い時間で済むわ
体操選手と違って体重ガンガン増やすドカ食いしていいのもデカい
そもそも体操選手て子供の頃からやって高校、大学あたりで体格出来上がるイメージあるけどそら体重が軽くバルクつけにくい少年時代カウントしたらそら１０年かかるとかになるが大人になってから体操練習ガチで始めた場合どの程度変化するかなんて誰も知らんだろｗ 自重こそ最強だろ。全部ウェイト使っていないね。
https://www.youtube.com/watch?v=wjxRuDjzdmg
バズーカ岡田「体操競技が“最強のスポーツ”です」 >>655
岡田が言ってるのはボディメイク最強競技やんけｗ
しかもポイントは体操競技の肩の可動域であったり肩周りの負荷のかかり方の多彩さであってただの自重トレは何も関係ないｗ
それどころかＣＣに至っちゃ体操選手は倒立棒使って肩鍛えるのにプッシュアップバー要らんとか言って可動域増やす工夫投げちゃってるし
使えるフィジカルなら岡田自身が関わってる柔道の方が上だわな
どれだけ崩されてもブレない、挽回できる強靭な足腰
これはもう対人練習、少なくとも重りがなきゃ論外 この本で一番難点なのは
この本のメソッドのみでこんな身体になりますっていう例がない事だな
カバドロ兄弟にしたって現在が自重メインなだけで
これまでにジムでウェイトも使ってトレーニングしてた事も認めてるから、あの身体も自重だけで出来上がったわけじゃない
この本の通りだけやって2、3年でここまでバルキーな身体に仕上がりましたって例を見た事がない
大概がヒョリガリか、ウェイトを使って作った身体でストリートワークアウトもやってるってのばっかりだからなー
監獄式ボディビルディングなんて書物も出しちゃたんだから
ちゃんとバルキーな身体になる例を出さないと 個人的には重衣料の買い替えが必要となるようなバルキーな身体を望んでないからこれやってるんでね
コロナ渦でも家で出来て何もやってない同年代とは明確に差が付くくらいには十分なるからもうジムに行く気にならん
いわゆる自重種目オンリーでもこれに加重を加えた場合はSANPEI氏やもじゃ足さんくらいになってる例はあるしね
もじゃ足さんは加重はしてないのか 懸垂ディップスブルガリアンスクワットにゴリゴリ加重してムッキムキになれないと思ってる奴なんておらんやろ
誰か反対してるやつおるんか？ >>661
別に君がどういう身体になる事を望んでるかは関係なくて
監獄式ボディビルディングなんてのも出して
ウェイト&プロテインなしでもビルダーみたいになれるっていうんだから1例でもいいから実例を出さないと信用力ゼロっていう話
小さい頃から練習を積んできた体操選手や
ウェイト経験のあるカバドロ兄弟は参考にならん
第一彼らはビルダーとは方向性の違う筋肉のつき方だし プランシェ できる気がしない タックプランシェも無理 >>665
カエルプランシェくらい出来るだろう。
ハンドスタンドプッシュアップ
ステップ2のクロウスタンドというやつ。
ステップ6のクローズハンドスタンドプッシュアップで手幅をだいぶ狭くしてできるようになった頃で
少しタックプランシェっぽく、倒立状態から足をゆっくり床に下せるようになってきた。 クロウスタンドはできる プランシェ系は腕まっすぐじゃん 難しい 三点倒立のしんぴから初めて、悪にできるようになったら足を台に乗せたしんぴを段階的に高さを下げる
しんぴ倒立を途中で止めればほぼプランシェ >>671
体が硬いとしんぴとうりつできなくない？ 体柔らかくする努力すら出来ないならどっちにしろプランシェは出来ないぞ 肩が弱いのとバランスが取れない 壁なし逆立ちも苦手だ 逆立ち歩き習得したい アメリカ行って犯罪犯して本場のプリズナートレーニング体験しようって奴はいないのか？
中途半端にやってんじゃ意味ねえぞ。 >>676
中途半端どころかむしろやりすぎ、オーバートレーニングやっちまうわ。
筋肥大させるっていうレベルじゃねぇぞ。
> 筋トレにより損傷した筋肉の回復自体により多くの時間を要し、結果として効果的に筋肉を肥大させることができない可能性 筋肉あるあるだったか、週30セットが一番筋肥大するそうで、要は回復間に合わないレベルのボリュームが最適って事。やっぱ量やらないとダメなわけ。
ビビらずアメリカ行って入監してこいや。 知り合いで覚醒剤で3年懲役くらったやついるが
刑務所は時間がありあまってて腕立てやスクワットやりこんでたらしい
おまけにバランスのいい食事食ってたからめちゃくちゃいい体になって出所してたわ プロレスのマサ斎藤もアメリカの刑務所入って
さらにバルクアップして出所してたからな
トレーニングやるには最高の環境だろな 3食だるい 間欠的断食を採用してるが問題ないかな？ >>680
全身持久力などはオーバートレーニングで低下する恐れがあるが
筋肉に関してはオーバートレーニングと言える現象はないっぽいんだよね
高ボリュームでも別に筋肉が萎縮したりせず筋肥大もする
ただし総セット数を増やすほど時間あたりの筋肥大の効率は悪くなる >>680
明らかに間違ったトレーニング法！
適切な回数超えないように止めたのに。
筋肉はもう悲鳴をあげ激痛のシグナルを出している。
止めたのに。
炎症反応が異常で損傷を起こした筋肉が、常識とは無関係に筋肉痛を（2～3日またはそれ以上）長引かせてしまった時────
初めてそのトレーニングは終了する。
オ ー バ ー ト レ ー ニ ン グ ・・・・・・
こうしたトレーニング法は運動生理学の常識から見て明らかにマイナスである。
ハードゲイナーなのだ。
https://www.lab-lazarus.com/files/3315/6569/6477/2019-08-13_20.40.33.png まぁ身体開発の読みものとして楽しむ分には面白いけどな
ブルガリアンはたしかに良いけどフォーム間違えると膝やられちまう ブルガリアンじゃなくて、ハーフワンレッグじゃダメなん？ サポーテッドスクワットの手の使い方が全然わからず実質フルスクワットになってしまう
後ろに倒れないよう何かを掴むならまだわかるんだけど、ボトムから上がるときの補助に使うという感覚をつかめない あそれ分かるわ
ロープや鉄柱使って後ろに倒れない補助入れる方が遥かにやりやすかったからアレンジしてやってた
だからワンレッグは下まで沈むしジャンプも出来るけど、バスケットボール云々は未だに意味が分かってない 腹筋 レッグレイズ ドラゴンフラッグ ヒューマンフラッグ以外にないか >>689
椅子から立つ時足だけで立つより机を手で押しながら立つ方が楽に立てない？
イメージとしてはそれ
しゃがむ深さがフルだと手の使い方がイメージしにくい場合最初はハーフでやってすこしづつ深くしゃがむようにしていくといい スクワットやベンチみたいな体に荷重かかるトレーニングをしないでドラゴンフラッグやると骨支えられなくて痛めそうなイメージある。 >>694
肘掛けを押しながら立つと考えたらしっくりきた、なるほど
そう考えると押す対象がやや高すぎたのかもしれない トレーニング前のストレッチは必要ないとか言うけどケガ予防に絶対必要だと思うけどな 動的ストレッチは別に否定してないだろ
筋肉をほぐすだけの静的ストレッチを否定しつるだけ
CCは胡散臭い部分もあるけどむしろ静的ストレッチが怪我の予防に関して効果ないって点はある意味で現代スポーツ科学と一致してる数少ない点
いい加減、昭和部活脳からアップデートしろよ トリフェクタはこの本の中でもかなり優れた部分だよね
地味だけどもっと広まってほしいわ 11か月かかってやっとホリゾンタル・プルの上級者の標準クリアできました
これでようやくジャックナイフ・プルに進めます
長かった… >>700
地面支えて体浮かすやついまだに全然できんわ
コツあったら教えてくれ >>702
ホリゾンタルプルは通常のプルアップが出来るとしても継続した方がいい
通常のプルアップとは微妙に負荷入る場所が違ってたりするので >>702
ホリゾンタルプルの写真ってさ、スタートとフィニッシュで踵の位置が違うよね。
踵はスライドさせてるの?
普通の斜め懸垂だと踵の位置は固定してやるけど。 >>707
この本の写真はチート多いからな。CC全体の信憑性を疑いたくなるレベル 取り直しとかじゃなく画が決まるように適当に変えてるだけだろ
この本は真剣にやるようには作ってないのなんか分かりきってるんだから
気楽に読めばいいよ まぁホリゾンタルみたいな糞デブも出来るような種目は別にどうでもいいんだけど最大の詐欺がワンアームプッシュアップだよなぁ
足閉じという人類には不可能なフォーム載せちゃったのは流石にマズイ ようつべでプーチン似のおじさんが足閉じ一直線のワンアームやってるの見たことある なすび屋が上げてる動画のどれかの一部分だったと思う 世の中ワンアームプランシェプッシュアップする奴いるから まあこの本の関係者ができたとかできる人に習ったとかは大嘘だと思うけど三頭鍛えまくって体絞りまくれば骨格とセンスによっては達成可能な人が出なくもない気はする
チビであることは必須だと思う CC信者は拮抗筋とキッコーマンの区別もつかない奴らだから与太にすぎない話を信じちゃうよな 鈴木雅選手が世界大会で海外選手がキッコーマンを飲んでるのを見たそうです すいません片足スクワット、５回を４セット、そして最後の仕上げに１０回、合計３０回。
これをやったらケツがすごい筋肉痛です。どうしたらいいんだ。 あとアンイーブンプッシュアップのバスケットボールが持ってないんですけど、
だから代わりにラグビーボールか本を重ねたやつで代用しようとかんがえたんですけど、
どっちがいいんですか。本とラグビーボール。
あと、吊り輪もつくってみたんですけど、それも毎日やってもいいんですか。 アーチャー？
そうか！弓をひくひとみたいになるから！アーチャーなんですね！
はいやってみます！
やりながらぼく！「アンリミテッド！ブレイドワークス！」ってさけびながらやります！
ありがとございますがんばります！ グリップ&関節買ってきたけどトリフェクタ全然できねえ
フルツイストホールドができるようになるまで1年かかったとあるが続けていくうちに成果があらわるのだろうか
心が先に折れそう >>727
トリフェクタはあくまで関節に油を差すのが目的
難易度を高めていく他のトレーニングとは違う
だから自分のレベルのをやりこめばいいんだよ >>728
うんちく週末に読もうとすっ飛ばしてたw
そういうものなんだね。筋トレやるのが楽しみだ 関節保護の重要さをこれだけ丁寧に書いたトレーニング書はプリズナートレ意外には無いな
中でもトリフェクタは一生モノの財産になる 片手腕立てだけど、壁に足押し付ければそれっぽくならないか？
まあ妄想だけど ワンアームプッシュアップは
1.足開き
2.足閉じ体捻り
3.足閉じ足壁付け(または段差に足引っ掛け)
の3種類はyoutubeで実演している人がいる
なおCC1の様に足閉じた通常のプッシュアップ姿勢でワンアームやってる人間は確認されていない 完全に足を閉じて捻らないワンアームは正直ボールを置いたハーフでも体制維持が難しい
皆さん20×3を完璧にこなせてからレバープッシュに移行してるのかな
それとフルプルアップの10×2は楽に出来るけど
ホリゾンタルの30×3は出来るようになる気がしない
まぁいい種目なんで一生やろうと思ってますが すごい人は足を地面に付けないでホリゾンタルやるよね
プッシュアップと対になる動きだし懸垂とは別にやった方がいいとは思う そう言われるとホリゾンタルよりプッシュアップの方が簡単なのに、フロントレバープルアップより対になるプランシェプッシュアップの方が難しいの不思議な気がしてきた ワンアームプッシュアップはフェイクかもしれんけど
YouTubeみてると自重のみプロテイン無しでバキバキで程良いバルクのキャリステニクス兄貴が結構いるんであの人らが目標としては十分だわ
もちろんビルダーやフィジーカーの様な体型も並々ならぬ努力の上で出来がってるのはしってるし尊敬もするけど
異常に肥大したビルダーの筋肉や
異常にウエストが細く肩だけがメロンの様に張り出したフィジーカーの体型は自分の目指すゴールじゃない事をキャリステニクス兄貴達が気づかせてくれた
そう言う意味ではこの本はフェイクも色々あるんだろうけどキャリステニクスという存在に出会わせてくれた事に本当に感謝してる ワンアームプッシュアップは出来るだろ
トレーニング積めば
ワンアームハンドスタンドプッシュアップは不可能だけど すいません午前中に、フルプッシュアップ、ハーフプルアップ、
ハンギングレッグレイズ(足は正面1ｍくらいにある壁の、手を持ってるとこと同じ高さに
つけるようにしました)
フルスクワット(棒を頭上で持ってオーバーヘッドスクワットのかたちで)
あとバランスボールで背筋。
それを１０回やっては種目を変えながら４セットやりました。合間の休憩は３０秒くらいで
がんばりました。なんか、たまにはサーキットトレーニングとして、心肺にも負荷をかけて
そのじょうたいで動いて、総合的なきそたいりょく強化のために。
それをやったら、今眠くて眠くてやばいんですけど、これはなにを意味しているんですか。
このねむさは。たいりょくがまだ、たりてなくて、やりすぎとなっている意味があるんですか。
よろしくおねがいします。 それと、こういった眠気のときは、すなおにねたほうがいいんですか。そうすれば
筋肉がはったつするんですか。
それか、いまねちゃうと、夜ねれなくなって、筋肉にかえってよくないんですか。
よろしくおねがいします。 眠い時は寝ればよくない？筋肉によくないかどうかは知らねえ 筋トレで低血糖になって異常に眠くなってんじゃね？
普通はそうはならないから病院行って検査した方がいいよ >>745
上の人も心配してるからできれば病院行ってね 懸垂のステップ2が全くできないんだけどステップ1を続けてたらいつかできる？
角度は腰より少し高いぐらいでやってもできない
なんかステップ1と使ってる筋肉違う気がするんだけどどっちが間違ってる？ >>747
30repを3セット出来ないならわかるが全く出来ないというと、数回しか出来ないということか？
CC向いてないからやめたらいいと思う >>747
どのステップでも年齢や体格によっては難しい人もいると思うからノイズは気にしなくていいよ
>>748のサイトの人もステップ2は最初全く出来なかったって書いてるしね
ステップ1が問題なく出来るならステップ1より若干バーが低い環境作れない？
ステップ1が胸の高さだから、みぞおちぐらいの高さかな
バーの高さを細かく調整できないなら足元に何か段差になるものを設置して足の高さをステップ1よりも高い位置にする事で実質的なバーの高さを下げる事もできるよ
または股関節〜腰の高さのバーでも
足を真っ直ぐに伸ばさずに膝を90度曲げた姿勢でやれば通常のステップ2より負荷が軽くなるから、それなら出来たりしない？
それが出来るなら足曲げで3x30が出来るようになるまで練習してから通常のステップ2に挑戦するといいと思うよ
足曲げホリゾンタルはこんな感じね
https://youtu.be/D_JCyrZKocE
CCに限らずトレーニングは周りと比べるんじゃなくて過去の自分と比べるものだから過去の自分よりも1歩でも進歩していけたらそれでOKよ！ >>751
ホリゾンタルなら30×3毎週やってるよ
体幹の使い方や背中主動とかCC的な身体感覚てわからない奴は絶対わからないから、そういうタイプはジムでローイングマシンやったらいいと思うぜ >>750
これはディップススタンドでできますか？ >>748
>>750
ありがとう
いろいろ工夫する方法があるんだね
試してみる
>>752
もしどうしてもダメだったらジム通いも考えてみる >>754
あ、ぼく、ちょっと自分事なんだけど、もしかしたら参考になるかもしれない事があって、
えと、ぼく肩のリハビリでチューブでいろいろやっていて、その中の一つでエキスパンダー
みたいにするやつもあるんだけど、それでチューブ持つときに、順手と逆手とで背中の
つかうところがかわるのが、わかるんだよね。順手は腕が内旋、逆手は腕が外旋の状態に
なりやすいから、そうすると逆手でもったときは、腕が外旋して、肩甲骨を下制したじょうたいで、
いわゆる、脇をしめてうんどうするとおもうんだよね。(ぼくのりかいだと、脇をしめるとゆうのは、
単に上腕の角度のせまさだけのことを、ゆわないとおもう。肩甲骨や上腕のポジションも、
かんけいがある)ともかくこの、ちゅーぶを逆手でもってエキスパンダーすると、ふだん
あんまりつかわないとおもわれる、脇をしめたじょうたいで、むねをひらくようなかんかくが、
よういにえられるから、なんかそのかんかくもとりいれて、けんすいの1と2をやれば、
ほかのかたが、ぼおっとみてると、同じうんどうしてるようにみえても、じっさいは
以前のじぶんより、つかえてるきんにくが、おおくなったり、こうりつのよいうんどうが
できるようになるかもしれない。そうおもいました。 マッスルアップができねー 曲線の軌道で持ち上げてるけど棒に乗らない すいません昨日、吊り輪でいろいろやりこんだら、肩とか首、腹筋、背中などが
やばいくらいの筋肉痛になってロキソニン飲みました。吊り輪やばいですね。
のまないでがまんしたほうがよかったんですか。よろしくおねがいします。 筋肉痛でロキソニンなんか飲むなよ 多分あんま良くないだろ >>760
うん～。
なんかさ４月から丸々レストの日をあんまり取らないで
ほぼ毎日どこかしら鍛え続けてきて、そこにきてこの暑さだからなあああ～～
なんかさ蓄積疲労がたまって回復力がそうとう下がってるのかも。
鍛える場所とか負荷は気を付けて散らしてたつもりなんだけどなああ～～～
蓄積疲労を抜く必要があるのかも～、 滋養を取ってぐっすり寝るんだ 毎日は部位で分けても疲労が溜まるよ >>763
うん、ありがとう！
がんばりすぎないようにするｗ なんか懸垂トレ頑張りすぎて日常生活で前腕に力入るたび痛いんですがトリフェクタってこういうのにも効果あります？
あるとしたらトリフェクタのどれが前腕ほぐすのに効果的ですか？ 腕の痛みでも背中胸肩から来てたりする事もあるからどうせほぐすなら全身やればいい こんにちは。
ところでみんなってさ、片手で鉄棒にどのくらいの時間ぶら下がれてる？
両手だといいけど片手でやるとなんか手の皮が引っ張られてすごい痛いよねｗｗｗ スタンドブリッジも10回できる モンキーフリップもできる キップアップも手有りならできる ハンドスプリングはあんまうまくないけどできる えぇ……それなら身体能力的にはもういけると思うけどなぁ バク転とかは運動神経とかも関係しそうだから出来なくてもしょうがなくね？ >>772
自分はモンキーフリップや斜めバク転なんかいくら出来ても真っ直ぐ後ろに飛ぶ恐怖の克服にはならなかったな
素直にアクロバット教室や体操教室に通ったほうが一日で出来るようになる バク転程度で運動神経かよ……プリズナートレーニングの理念真っ向否定やんけ お前らの大好きなムキ懲役囚の動画が再うｐされてたから貼っとく
689 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df0b-By/s [27.82.20.138]) 2021/08/04(水) 10:02:37.55 ID:FHjhL8mD0
https://www.youtube.com/watch?v=mgIZdZQhCqI&;t=452s
偶然YouTubeで見つけてビックリだよ～。
バッキバキ 一日２００回の懸垂を課してる奴もいるんだって。
アメリカほどの設備も無いけど、やる奴はやるんだな。 これだけは見習った方が
良いな。 CCはビッグ6にもう一つ脚の種目を追加するべきだと思う
5つが上半身種目とか下半身が疎かになる
特に下半身に負荷が掛かりにくい自重トレーニングなら尚の事だな
上半身ばかりが鍛えられて足が鳥の足みたいとか情けなすぎるからな 鉄棒ワークやアクロバットは下半身重くしても邪魔なだけだしなぁ
CC3やるなら尚更 チキンレッグ対策ならCC1のスクワットだけで十分だろ。 動作中に懸垂の握りとディップスの握り切り替えるのムズいから中間の握りにしようぜってだけだぞ バックフリップとフロントフリップを交互にやれば足は完成だろ 分かるハイジャンプもいい
というかbig6の体幹(特にブリッジ)とハイジャンプからの連携ですんなりアクロバットに移行出来るCC3がスルーされ過ぎだと思う
脚トレ足りないって愚痴ってる奴多いけど絶対読んでないだろ >>790
ハイジャンプってCC3のパワージャンプのこと？ 単なるジャンプは素晴らしいトレーニングだけどそれじゃ足りないことはバネ競うアスリートも取っ組み合う格闘家もこぞって足腰のウエイトトレやることからも明らかだろに
ワンレッグ、ブリッジ、ジャンプで一応必要な筋肉全て刺激してるから大丈夫と考えるならそれは発想がボディビル的すぎ 敏捷性とスタミナ命であろう卓球水谷すらウエイトトレゴリゴリ
ジャンプしてりゃ大丈夫って何の話やねん 中3～4日でやってたけど中5～6日が続いてこっちのが良い気がしてきた 3年ぶりにジムに行ってベンチプレスやってみたが、やはりワークの後の効きはフリーウェイトが圧倒的だな。
段階的に重量上げて行って、最終的に補助なしで95キロ5レップまで行けた。
盲目的に自重にこだわらずに年に数回はウエイト使うのも良いかもしれんな。 逆にその重量でわざわざ補助してくれるジムがあるのか？さすがにギャグだろ ほんなもん重量は関係ない
まともなジムならウェイト初心者ほど補助に入ってくれるわ
どの重量でどれだけリスクがあるかなんてその人の能力によって変わるんだから
すぐにマウントとろうとするのはテストステロンが多い証拠だから良いんだけどさ みんなルーチンはどんな感じでやってる？
個人的にはベテランが好きなんだけどネットや本で調べるたび「筋トレは週一じゃ無意味！」って論調が多くて
各部位を週一回しか鍛えないベテランじゃ足りないのかなって不安になってる CCからは外れてる部分もあるけど、
基本ルーティーンは
月:クローズプッシュアップ、ハンドスタンドPU、ディップス
火:プルアップ、ホリゾンタルPU、マッスルアップ
水:ブリッジ、ピストルスクワット、腹筋体幹系色々
木:月と同じ
金:火と同じ
土:水と同じ
日:トレーニングは休み
(↑ただ大抵登山か外岩かクライミングジムに出かけてる)
上記の通りクライミングもしてるので
日によってはプルアップ系種目をトレーニングボードに替えてる
また登山トレーニングのためにバックパックに重り入れての荷重してのスクワットやプルアップなんかもする
ポール先生ごめんなさい
ちなみにワンアームプッシュアップ系は諦めた
現在はチート無しのワンアームプルアップを極めたくて特訓中 >>804
二日か三日に一度ビッグ6をそれぞれ1セット。
サプリを飲み始めたとたん急激に筋肉が増えたので筋トレよりもサプリの効能が大きかったかな。
2か月前と比べて、骨格筋量が0.6kg増えている、体重が1.9kg増えている。今朝の体脂肪率は9.8% ルーティーンで迷走してる 記録も伸び悩んでるのだがどうしたらいいだろうか 肩が弱いのだが 肩を使う種目が多い ヒューマンフラッグも含む キップアップ フリップ系を組み込むとメニュー組み方が難しくなるな >>810
BCAA（グルタミン入り）を飲み始めると骨格筋量が少し上がって下がる頻度が少なくなった。
これに養命酒を飲始めると骨格筋量が過去最大値一歩手前で安定して下がる日がほとんどなくなった。
これにクレアチンを飲み始めると骨格筋量がなかなか超えられなかった一年前の過去最大値を超えて更に上がりだした。 全身刺青入れてアメリカの監獄でヒーローになってこい。
出て来れたらYouTuberでもやれば良い。
こんな自重トレしてるような貧困層なんだから一発狙えよ！ >>812
どれも元祖big6と対応してるから簡単じゃないか
両立出来ないのはbig6の方がまだ怪しいからでは 回復力が間に合わなくてルーティーンがガタガタになった
メニューを組み直しセット数を減らし休日を増やしたら解決した 感覚掴むためにいっぱいやる種目と筋肉いじめるためにスパッと終わらす種目区別しないと死ぬよね CC歴約1年の初心者ですがホリゾンタルプルが全くできなくて困っています
バーチカルは50回×3セット位も余裕なんですがホリゾンタルは数センチ体を上げるのがやっとです
体をまっすぐにせず膝を立てる事も試しましたがこれでも胸がつくまでは上がりません
週一でV40×2＋H10×3（ほぼ上がらないのでせめて試行回数を増やす）やってますがもう半年くらい進歩無しです
今の対象物の高さはちょうど股関節ですが身の回りにこれより高くて安全にぶら下がれるものも無く・・・
ステップアップのために何が必要だと思われますか？ ・痩せる
・足をだいぶ手前に置く
・トレーニング用ゴムバンドを購入して体重を分散する
・高さ調整が出来る鉄棒か懸垂スタンドを買う
・今の高さより高い鉄棒のある公園をさがす 現在BMI20.5なんですが・・・
元が低BMI高体脂肪ガリデブ→適正BMI高体脂肪デブと来て現在も脂肪を落としてる最中なので
そういう意味では確かに痩せる努力中ではあるんですが（なお増量が下手すぎてBMIと体脂肪のバランスは足踏み中）
足を手前というのは膝を90度に曲げるどころではなく足を尻の下に置くくらいの気持ちでって事ですかね？
ゴムバンドはこういうの（www.アマゾン.co.jp/dp/B07D534DB9）を引っかけて背中に回す使い方で良いんでしょうか 筋肉より脂肪の方が軽いんだからトレーニーにとっちゃBMIなんて全くあてにならんぞ BMIなんてどうでもいいことより身長体重かけや
腕をまげたトップポジションで始めれば正しい位置なんて一つだろ 筋トレ初心者で、プリズナートレーニングの本買ったけど、準備運動とかは適当でいいの？
何も書かれてないけど >>826
しっかり読め！
書いてあるぞ！
291 >>827
見落としてました（汗）
ありがとうございます!! 準備運動なんか適当でいいよ
そんなとこ気にしてたら本編の適当さに発狂するぞ アンイーブン・プルアップは9回達成したけどホリゾンタルは20回が限界（187センチ90キロ、体脂肪率23前後） BMIが関係ないのなら体脂肪率を伴わない身長体重もあまり関係ないんじゃ
あんま書きたくないけど160センチ弱の大体50キロ ホリゾンタルは人によって変わりすぎるのはなんでなんだろうな
俺減量始めた頃は165cmの90kgの糞デブだったので
もちろんフルプルアップなんか一回も出来なかったが
不思議とホリゾンタルは普通に10回くらいなら出来た >>831
あー女か
なら厳しいから、8割とか適当なレップ数で達成とみなしてどんどん種目進んでったらいいかも
どっちにしろ最終レップは残念ながらほぼ無理だと思うが
ウェイトトレよりは体重の軽さが有利に働くとはいえ、Youtube見てても日本人女性でこの本の種目まともにできてるの、総合とかやり込んでそうな特殊な人が多いし みんな本はKindle版買ってる？
紙の本は高くて分厚いよね 縫合か切除かの選択をするときに、迷わず縫合を選んだんだが、医師からは「会社勤めの人で縫合を選ぶ人は珍しい」と言われたのは、職場復帰が遅いこともあるんだろうな。 今日急に雨に降られたから、渋々バイパス下のブランコしかない公園で雨避けながらトレーニングしたけど全然いけたわ
もう握りやすい鉄棒じゃなくても全然追い込める >>833
いくら女でもホリゾンタルが1回も正確にできないのは適当に進めるレベルにないでしょう
貰ったアドバイスに高さ調整ができる鉄棒とありますが
スレの前の方では調節できるタイプはガタつくからお勧めしかねる旨の意見もあります
この辺はトレーニーの中でも解釈が分かれるんでしょうか ホリゾンタル出来ない人は腕ひきで背中使えてないんでない
背中始動で収縮できてるなら、もう少し出来そうだわ ウエイトやったことがある人ならわかると思うけど、筋トレは5年、10年スパンで考えるもの。1年なんてまだまだ。
理論上は2～3年で筋肥大は頭打ちとか言われるけど、関節の保護や人間の精神力の限界、普通の勤め人がトレーニングに割ける時間などを考慮するとそんなにハイスピードでトレーニングするのは無理。
真面目に数年続けることによって大方は見違えるような体になるのだ。 肩傷めてから１年経っても治らなくてもう運動もしてなかったけどトリフェクタ始めたら痛み軽減して肩の可動域戻ってきたわ
これすごいね 一年くらいツイストのねじる向き逆だったの内緒
どうりで手がつかめないわけだ 俺は逆に肩痛めてやめたら痛みとれた
本に書いてあるように無理はだめだね 監獄でも鍛えられるって凄いね
極限の状況だし器具もなんもないのに ヒョロガリなんて米国の獄中では良いカモだろうから鍛えないと生き残れないんじゃないかな 例の日本のムキムキ囚人は、模範囚として早期出所させてもらえる僅かな希望にかけて、シャバに出た時すぐ働けるように鍛えてるみたいよ
俺はいつも挫けそうになったらこの人を思い出して追い込んでる 世界まる見え！○○のおかげで助かったSP命がけ囚人消防隊★１ このプログラムって割とすぐ停滞するよな
何かしら変化与えないと長い間レップス数伸びずにそのままってことになりがち それは無いわ
片手腕立てと逆立ち片手腕立ての最終ステップ以外は >>849
どうかなぁ、停滞する時もあるし進む時もある。
・ぶら下がることもできなかったのが →懸垂できるようになり →アンイーブン懸垂できる、今ここ。
・倒立だけでつらかったのが →倒立腕立て伏せできるようになり →クローズ倒立腕立て伏せの途中、今ここ。
停滞する原因は種目の得手不得手の違いかなぁ。
でも、停滞する種目があっても上記の2種目を突破して新世界を見てきた実績があるので、
停滞したままやめる気は更々ない。片手腕立てと逆立ち片手腕立ての最終ステップまで本気で行くつもり。 アンイーブンプルから先が異次元すぎる ハーフでキープもできないからワンアームハングとかネガティブとかやっとるけど 俺は出来ないから偉そうな事なにも言えないけど
ワンアームプッシュアップと違ってワンアームプルアップはネットでやってる強者がいっぱいいるから
継続してたらいつかは行けそうな気がする種目だわ プルアップってSTEP2から急にレベル上がってる？ あとハンドスタンドプッシュアップもいきなりレベル高い すいませんコロナワクチン接種あるよね。
あれはトレーニングはどうすりゃあいいんだ
運動しないほうがいいとか聞いたんだけど 1週間我慢するって人が多いよ
それでも不安なら摂取会場でお医者さんとも話せるから聞いてみるといい
まあ同じこと言われるだろうけど え～！
いっしゅうかんも、うんどうしないのか？
それだと接種が二週間あけて二回あるから、なんにもやらない期間が二週間もあるってことじゃん！
やばいじゃんそれ >>858
言うて連続2週間じゃなくて飛び飛びだからなぁ
ウェイトほど疲労が蓄積しないとはいえCCもたまにはレスト入れると捗るぞ
俺も中毒みたいに鍛えてたから、ワクチンで久々に休めて良かった 真面目にトレーニングしていると、体調マックスなのは、たまに設けるオフ日の3日目とかで、オンの日は常に体のどこかが痛いようなダルいような感じだな。オレは。 オフだのオンだのってのはボディビルの用語だし無理して使うな。
シャバにいるのに金無くて囚人の真似事してるお前らに休んで良い日はない。 >>860
朝に筋トレすると昼間一日中筋肉に張りがあって（パンプアップしていて）気持ちいい。
筋トレ休むと体が一般人のようなほっそりした感触で物足りない。
そもそも、
筋肉痛を起こさないようにする事を最優先して筋トレすることにしたし、
筋肉痛が起きにくくなるBCAAをたっぷり飲みだしてから少々無理しても筋肉痛が爽やかな程度で済むようになったしし、
筋トレ後にダルい感じが続いたらそれはもはや筋トレ以外に原因があるんじゃないか、寝不足とか。 >>863
睡眠も取れてるし、検診でも悪いところがないから、おそらく加齢だと思う。若い頃と体重も体脂肪率もそんなに変わってないのに何となく巨顔化して、一方で肩幅は狭くなったような気もするし。
寄る年波には勝てないなあ。 毎日やること 膝立腕立てと腹筋
たまにやること ディップス スクワット
みんな違うかな >>865
懸垂は必須！
極端すぎる話かもしれんが、普通の奴がチャットカッコいい体型になりたいというだけなら、懸垂だけやってりゃOKだと思う。 >>869
自宅のベランダの梁をよくよく見てみると懸垂できることに気付いた。よかったぁ。
ただし、少し縦長い角材なのでアンイーブン懸垂が不可能だったし、
鉄棒ならいろいろできて様々な部位を効かせられる種目ができないので
鉄棒は必須だな、時々公園に行くしかない。
鉄棒なら
→（逆さになって）アップライトロウ 10レップ
→後方支持回転 10レップ
→ディップス 10レップ
→フロントレバー 1レップ
→バックレバー 1レップ
→レッグレイズ 1レップ
までを連続技でやる。前腕がしびれてへろへろになるからインターバルしてから
→アンイーブン懸垂 1レップ
→懸垂 1レップ
あとで、胸筋がやけに張りが良いなぁと思ったら、アップライトロウとディップスが効いているのかな。
鉄棒は、胸から腕から指先まで上半身を超絶効かすことができて超便利なのよね。
ビッグ6ではそんなに効かないところも感じるけど鉄棒を加えると充実感パネェ >>870
いいね
こちらは机でなんとかやってます
効いてる気がします 今更ながらぶら下がり健康機買っといて良かった。ヴァーチカルは簡単だったからホリゾンタルプルから地道にやるよ。 820だけど踵が尻に触れるような位置に足を置いたら5回くらい胸が触れるまで上げられた
年単位で時間をかければフルプルアップぐらいまでは書籍通り行けると信じて頑張るわ スタンドトゥスタンドからハンドスタンドトゥハンドスタンドの壁が高い ホリゾンタルプルが10回出来ないのになぜかフルプルアップが10回できるようになったこれはいったい 動画撮って自分で見てみるといいけど
大体の人のフル懸垂はフルじゃないしストリクトでもない たぶん同意だわ。なんかフルじゃない懸垂だけで鍛えこんでると、自分で自分の
可動域を狭くしてしまってるような気がするんだよね。
ほら鍛えこんでるとどうしても硬くなるでしょう。それが蓄積して可動域が狭くなって
それが自分の中での当たり前になる。鍛えた結果、小手先の力は上がっても
可動域という機能が落ちる。それってなんか健康的じゃない面があるように思えるんだよね。
だからどっちもやった方がいいんでしょうね。反動ありもなしもｗ 反動は追い込みに使うといいよ
マッスルアップやるなら反動の使い方もわかってると近道だし
常に反動使ってる人はちょっと何鍛えてるのか分からんけど 書き込みできた。アク禁解けたんだな。
>>804
>個人的にはベテランが好きなんだけどネットや本で調べるたび「筋トレは週一じゃ無意味！」って論調が多くて
>各部位を週一回しか鍛えないベテランじゃ足りないのかなって不安になってる
俺は今年の1月からプッシュアッップのみを週1で始めてもうすぐ８ヶ月目になる
現在ステップ７のアンイーブンプッシュアップをやってる
今年の１月ステップ１を始める前にやった記録では、普通のプッシュアップで連続25回
ワンハンドプッシュアップも２～３回が限界だった
８ヶ月経った今やってみたら、普通のプッシュアップで51回
ワンハンドプッシュアップも５～６回できた
俺個人の体験でいえば、週一でも筋力や筋持久力は身についてるよ。
ゆるやかなペースだけど、確実に筋力はつく。オールアウトはせず決められた回数を
クリアしたらすぐやめてたのに、明らかに８ヶ月前より腕周りにコブがついたように太くなった。 プリズナートレーニングを始めたころ、ステップが低ければ低いほど比例して負荷も低くなるのだから
最初のステップの方にこそベテランや懲罰房のように回数を多くすべきだと思ってた。
壁を押すだけのトレを週１回やっただけで何になるのよ？ これなら毎日出来るだろってさ。
でも、やり始めて分かったけど、壁を押す単調なトレーニングを週に何回もやる方がダレる。
精神的な疲労が半端ない。週一だからこそ続いたと今なら分かる。ステップが５を超えたあたりから
どのトレーニングも強度が高まってくるので、今度は肉体的な疲労がネックになってくる。
これも週一を続けてきたからこそ今でも続いている事を実感する。
多分、著者は負荷も回数もハードにやればやるほど効果が出やすいのは百も承知だけど
その反面、燃え尽きて結局トレをやめる人を嫌というほど見てきたんじゃないかな。
だから「新入り」の次のプログラム「善行」は週の半分以上が休みなのに、それでも
「定期的にこのプログラムに戻って足場を固めて欲しい」とかわざわざ書いてる。
「ベテラン」や「懲罰房」を３年や５年続けられる人は多分一握り。
自分の周りでも筋トレ始めたって人を何人も見てきたけど、10年後も続けてたヤツはほとんど居ない。
俺は週一回のこのペースなら今年１年続けられると思うし来年もいける自信ある。無理がないからね。
ステップ10までいったら善行に移ったり余力があれば他の部位のトレも始めようかと思ってる。
誰かと競ってるわけじゃなし、週一でも長い目で見れば筋力は少しずつだけど確実についていく。
回数を増やして、それがため重荷になって３年でやめるのに比べたら5年10年続けられる道を選ぶ方が賢いと思う。 ちなみに壁押すプッシュアップ(Step1)だが、あれ超簡単で、あんなのやってもなんの意味もないと思うでしょ？
50レップス x 3セットやると、翌日から1週間以上、肘の筋肉だか筋だかが猛烈に痛くなった
あれでもまじめに高回数やるとかなり効く 筋肉の肥大だったら週2回とかがいいだろう
でもCCはなによりも関節の保護と強化を大事にしている
関節や腱の回復には時間がかかるから週１がいいという結論になる 面白いのは武術家の伊藤昇が開発した胴体力トレーニングとCCのトリフェクタに
理念や技術の共通点が多々あるんだよな
洋の東西を問わず優れたメソッドは似通ってくるのかもしれない 回復が追い付かなくて中3日とかでやってたのに中5日とかになってきた 週1に近づいてる 自重じゃなくてウェイトトレーニングの話だけど適切なトレーニングなら月1回でも筋力の維持は可能って調査結果があったような
筋肥大と筋力の増加は別の概念らしいし週一のトレーニングで進歩出来てるならそれで良いんじゃないかね
同様の理由でワクチン接種後に1週間そこらトレーニングを休んでも筋力はそう落ちない筈
常にパンパンに膨らませておきたいってなら別だけどそれはCCの理念とも反するだろうし Lシットってやつ毎日やるのっていいのかな
きついけど効果的よね >>888
3週間程度のオフなら長期的に見ればオフを取らないグループと比較しても筋力、筋肥大の効果は
ほとんど変わらないって研究結果はあるみたい
筋肥大と筋力のワークアウトは同じではないが結局、筋力を最も効率よく伸ばせるのが筋肥大でもある 懸垂のレベル1で肘関節痛めたんだけど回数って試していくしかない？
筋肉が効いてくるまでやってたんだけどやってる最中は関節全く問題ないからどこで止めればいいかわからない プリズナートレーニングの行き着く所は
「体操選手」なのかな？ ダッシュして急ブレーキかけてダンクシュートは無理そうだね 出所したらウエイトトレーニングするに決まってるじゃん。 >>893
ストリートワークアウトとかパラクールとか
そっちの方向だな ウエイトは否定はしないけど、ベンチプレスで肩を傷めるのは嫌だな。コンタクトスポーツとかMMAとかでは必須だろうけど。 ベンチは年取ってくると亜脱臼のリスクが急激に高まるから、止め時を計らなきゃないな。 >>902
ムキムキなのに意外！
格闘家でプリズナートレーニングしてる人居るのかな？ >>891
少しずつ試行錯誤してくしかないんじゃないかな？
これじゃちょっと少なすぎるかも、ってくらいの回数からこつこつ試していけば
自分に合った回数とローテーションが分かると思う ホリゾンタルプル苦手タイプだけどバーチカルプルで肘に負荷を感じた事はないな
何か変な使い方をしてるか以前に脱臼したとかで関節が弱くなってるかじゃない？ バーチカルプルなんて後期高齢者のリハビリレベルだぞ
あれでどこか痛めたなら身体及び身体の使い方が後期高齢者なみってこと
釣りじゃないなら、驚きだよ アンイーブン・プッシュアップから先がなかなか進めない
動作自体は出来るんだけど、問題は上級者の標準である20レップを2セット（片腕ずつ）
片腕ずつを2セットってことは計80回のプッシュアップになるんだけど、どうしても途中で
持久力的な限界が来てしまう。途中で腰を上に伸ばすようにあげて腕を休めれば上級者の
標準もクリア出来るんだけど、これじゃやっぱクリアしたことにならんかな？ ちょっと停滞してる 片手腕立ては結局足閉じて身体真っ直ぐのフォームでは出来なかったな
片方ずつ鍛えるのもめんどくさくなってディップスに移行した っていうか脚閉じ身体真っ直ぐの片手腕立てって本当に可能なのか？
筋力とは無関係に、重量バランスの面で無理だと思うのだが。
Youtubeでも日本・海外を問わず、実現できてる動画を見かけたことがない。 https://youtu.be/qzApcuFuIPI
これが一番綺麗なフォームに見える、が、CC本のモデルさんが行ってるStep 10ではないよね。 >>911
無理だね
ＣＣのモデルやっててストリートワークアウトの代表でもあるカバドロ兄弟でさえ
できないって言ってるんだから ちなみに片手腕立てやってる皆さんはどの方法でやってるんですか？
1.足を開く
2.体をひねる
3.やってない
4.その他 >>914
足は開いて捻るフォームじゃないとまともに下ろせない ステップ10のワンアーム・ハンドスタンド・プッシュアップも無理だよな
最初は体重が重すぎたり筋力が足りてなかったり
あるいはバランスを取る能力が低いから出来ないのかなとも思ったけど・・・
体重が軽い子供に英才教育＋人権無視したスパルタ教育でかなり無茶させる中国雑技団でさえ
逆立ちした状態での片手腕立て伏せは成功していない。 腕立てじゃなく瞬間的に体を落とす、反動を使ってジャンプの要領で体を持ち上げる
そういったＣＣが提唱するものとはまったく真逆の誤魔化しの動画ならあるけど
もしかしてそんなマガイモノのことを言ってる訳じゃないよね？ >腕立てじゃなく瞬間的に体を落とす、反動を使ってジャンプの要領で体を持ち上げる
>誤魔化しの動画
こんな感じのヤツね（笑）
https://www.youtube.com/watch?v=8I7PMeoE2c0
で、918さんが言う壁なしでやってる動画って一体どれのことですか？
>>912
自分が見た動画では足閉じた腕立てではこれが一番綺麗に見えたけど
でもこれも実際には体がややくの字に曲がってるし胴体も地面に対して平行ではない
https://youtu.be/5c9gpXbHAWk?t=123 ステップ6の、倒立腕立て伏せ（クローズ・ハンドスタンド・プッシュアップ）
（頭が完全に床に付いてから腕を完全に伸ばしきるまでを1レップとする）
最近まで両手の間隔23cmに狭めて6レップだったのが7レップできたっ！ そろそろまた両手の間隔を狭めるべきか。
2021/01/30 だいたいこの頃で、両手の間隔30cmに狭めて4レップ。
2021/10/20 だいたいこの頃で、両手の間隔23cmに狭めて7レップ。
遅いけど確実にステップ10のワンアーム・ハンドスタンド・プッシュアップにまた一歩近づいた。 ヒューマンフラッグ 柱の滑りで変わってくるな どこでもできるわけじゃないな プリズナートレーニング始めたばかりだけど
ステップ１，２も意外と厳しいな
簡単そうに見えても上級者の基準のレップスがかなり多くて達成するのが結構大変だな >>927
文字通り初心者なんで
ヒューマンフラッグなんて人間技とは思えないですよ
重力に逆らってる
ありえないとしか見えないです そのうちできるようになる
自分はそこまで熟練者じゃないが >>930
自分から見ると神状態ですよ
同じ人間とは思えないレベル
いつかできるようになったらいいなと思います
精進します プルアップ Step7の中級まできたけど、ここまできて痛感してるのは、筋力アップと同じぐらい減量(体重減少)も大事だってことだなぁ…
食う量を減らして脂肪落とさないと、いよいよ頭打ちになってきた っていうかプルアップステップ2は本の指示を完全に守るなら1週間に1repしか増やせないから
10repから30repまでは単純に計算して20週、最低でも4ヶ月半かかる計算になる
つまり著書的にはどんな屈強な男でもこのステップに4月半かけろってって言ってるんだよ
そりゃ時間がかかるステップになるわな 最近ハンギングレッグレイズやってると前立腺が刺激されて力入らなくなっちゃうんだけど、どうしよう ホリゾンタルプルをすると首に力が入って痛めてしまう
なにかいい方法ないですか STEP9のクロージングブリッジはゆっくり後ろに着地できる柔軟性なければやっちゃ駄目だな
手が滑ったら首から地面直で打ち付けると頸椎骨折で一生車椅子になりかねん >>937
おれ、それで腕から落ちて亜脱臼したw治るまで1年ぐらいかかったから、おすすめしない。 >>938
やっぱり危険だったか
辞めることにするわこれは 中学生の息子は余裕で出来てるから、筋力よりも柔軟性に依存するんだと思う ウォールウォーキングブリッジの最初にてをつく位置を徐々に下げる
片手でをロープつかみながらクロージングブリッジする
これで安全にできるようになる ホリゾンタルプルの写真は変だな
最初の位置だったら胸がふちに触れるのは無理だし
胸がふちに触れる位置なら最初から足をもっと頭側に寄せて身体全体の角度をたてておかないと無理
いい加減だよな 逆立ち歩きしていて結構できるようになってきたなと思い始めたころ、ふと
倒立で、壁の支えなしでも数秒間も静止したまま安定して自立しかけた。安定して自立している最中はものすごく体が軽く感じて気持ち良いな、これ。
自立して倒立腕立て伏せやっている人はこんな異次元を体験しているのか。 倒立で止まれないのはたいてい腕と体が一直線になってない
肩の可動域の問題で筋力はそんなに要らない 次は、自立して倒立腕立て伏せだ～ﾜｸﾜｸ
なぜか「支えあり倒立腕立て伏せ」よりも「支えなし倒立」の方がえげつねぇという称賛の声が飛んできた。
ステップ10の次にもそういうふうなことが書いてあってハンドバランシングは美しく満足度が高い芸術らしい。 1mmも挙がらんのだけど、片手懸垂はプリズナーのどのレベルなの？ 本当に一瞬のブームだったな
まあ「どこでも出来て無料」が続くわけないんだけど ブームになってたのかさえ疑問だけど
別に「どこでも出来て無料」要素が続かない原因となるかどうかは個人の向き不向きなだけだろ
YoutubeでCC続けてる人は今現在もチラホラいるし
俺も自分なりに改変したものを未だに続けてるし
金払ってジムに行かないとモチベーションが続かないって人は、そういう好みなだけだろ
っていうかそもそもCCというかキャリステニクスは「どこでも出来て無料」ではないけどな
懸垂バーは絶対に必要なので、懸垂バーを購入するかまたは設置してある公園に出向かないといけないので
「どこでも出来て無料」はCCを売るための宣伝文句なだけ 俺も懸垂バーは買ったし、今は加重したりしてるし、月に何回かは体育館に行ってウエイトやってるから自重とは言えなくなっているけど、続けてるのは続けてるな。 懸垂だけはぶら下がれる所が要るけど、一応「どこでも出来て無料」だな。
１． 一時期はドアにぶら下がって懸垂していたし、
２． 今はベランダの梁が使えることが分かったし、
３． 公園はどこでもあるし通勤ついでに鉄棒している、無料。
軍手の時はアンイーブン懸垂10レップで滑り落ちそうで限界だったけど、ゴム手袋したらいつの間にか20レップ出来るようになっていた。
片手懸垂にまた一歩近づいた。 手軽に無料で出来るのは助かるなぁ。 ホント、板垣恵介の絵ってCCの本にはそぐわないと思うよ。あれって確かボディビルダーの体型をモデルにしているはず。
CCの否定するアイソレーショントレーニングでしか身に付かない体型の絵が、CCの表紙に使われているという矛盾…。 ワンツー外伝までは
みんなたちもついてこられた
スリーで大幅に脱落？ 知的障害者「ダンベルやバーベルで鍛えた筋肉は使えない」 人間は道具ありきの生き物だとわかればウエイトトレーニング=使えない筋肉なんて結論に至るわけないよな
でも追い込みガイジのせいでこういう妄言が未だに支配的なんだよな CCの内容は、ウエイトを否定できるわけじゃなく、アイソレーショントレーニング＝関節を固定させての筋肉一ヶ所だけウエイトトレーニングを否定できるだけということがわかる。
ディスれる対象はボディビルダーだけ。 プルアップ、体重重いとクソゲー
体重軽いとステップ4から進めるけど
ステップ3以下は明らかにおかしい
机で懸垂？ドア縁で懸垂？、壊れるわ！
あげくの果てに椅子引いて懸垂？、目立つわ！ 著作本人がそうだったみたいだけど
この本は基本ガリガリなヤツがたくましくなるための本
デブがダイエット目的で買うと色々と悲しい現実を突きつけられる 夜測る体重はほぼ90キロで、ワイドハンドのフル・プルアップが11回、アンイーブン・プルアップが7回までできるようになった。
この前、計6キロのアンクルウエイト付けてフル・プルアップをやったら6回が限界だったから、体重増加は如実に影響するな。 でもある意味、逆の発想で面白くはある
普通は痩せるためにトレーニングをする、ってなるけど
ＣＣの場合はトレーニングのために痩せる、と
実際ＣＣのステップは段階が上がるにつれ体重が少ない方が有利になる >>966
> 体重増加は如実に影響するな。
それは言い訳。
> 体重がどれだけあってもキャリステニクスの障壁にならない （33ページ目）
>>967
> 体重が少ない方が有利になる
不利になるのは体脂肪だけ。体重が
> 筋肉であれば10ステップを進めていく上での障害にはならない。 （151ページ目） >>968
お前はトレ実践と読書どっちが大事なんだ？
原理主義者はトレしないで本だけ読んでろ >>968
>それは言い訳。
ほうほう
それじゃハンドスタンド・プッシュアップのステップ10が誰も実現できてないのも言い訳ですかな？
著者のポールでさえ体現出来ていないのに。 冬はチートアイテムの滑り止め軍手使って良いか 滑って落ちちゃう 滑るっていうか、寒くてとても握り続けられないな
俺はタオル越しに鉄棒をしばらく握ってじんわり温めてから使ってるわ
すぐ冷えちゃうけど >>968
体重を言い訳にするのも良くないけど体重がどれだけあっても障壁にならないってのも言い過ぎだろう
懸垂とか明らかに体重軽い方が有利なんだから >>968
デブすぎてショルダースクワットできないんだが・・・
まあ、体脂肪減らしてからやれってことなんだろうなｗ >>968
脚の筋肉量は懸垂にとってはマイナスでしかない 筋トレのための懸垂だから
脚が重いなら加重してるのと同じなわけで
プラス だよな
別に懸垂の回数を競う競技してるわけじゃねぇし
キショガリが懸垂50回出来てもキモいだけ
ゴリマッチョの懸垂20回の方が価値がある 確かに、カリマッスルがこともなげにマッスルアップしてる姿は壮観だった。例え薬物に頼っているとしても。 …と書いて久々に動画を見てみたくなってYoutubeで検索したら、カリ・マッスルが心臓発作起こして入院してる動画が出てきた。やっぱりステロイドか…
https://youtu.be/YLNz2_YfRF8 カバドロ兄弟的なエンタメよりのパフォーマンスを志向しているならマイナスと言えるかもしれない
あるいは重すぎて一回もできない場合とか >>971
鉄棒用のプロテクター高いけどいいぞ
冬の滑りやすい鉄棒でも保持しやすいし、マッスルアップとか手を滑らせる動作が必要なときの抵抗も薄いからゴム手より融通きく 目的が違うんだから喧嘩しても時間の無駄では
別なスポーツやってるようなもんだろ
まぁどっちといえば太ってて出来ないって個別スレにイチャモンつけに来る方がクレーマー気質強いと思うけど クローズスクワット、どうしても後ろに転がってしまう
CC1の説明に従って前のステップに出戻りしてるけど、なんていうか、これって筋力の問題ではないように感じている
俺のケツがデブくて重いのか、足首部分の関節が硬すぎて前方に体重を上手く移せていないのか、なんなんだろ？ CCのステップの動作が1回も出来ないという場合、実は２つの問題がからんでいる
1つ目は筋力の問題、そして2つ目が神経系の問題
1つ目は分かりやすくその動作を行うだけの筋力が足りてないので、前のステップに戻ったりサポートを入れたりで筋力を地道に増やしていくしかない
2つ目だけど、これはつまり身体がその動作自体に慣れていないという問題。その動作を行うための反射神経伝達がうまく出来ていないという事
そして2つ目をクリアするには実は筋力のアプローチと真逆の方法が必要になる。具体的には出来るだけ負荷を減らした反復練習。つまり柱につかまったりなどで負荷を減らしたクローズスクワットの動作を毎日練習する必要があるという事。
なおこれを高レップでやっちゃうと神経系が発達する前に筋力を使い果たしちゃうから1セット3レップぐらいで休憩をしっかり入れて5セットぐらいを毎日練習する。
この方法は懸垂が1回も出来ない人がとにかく1回出来るようになるための方法としても有名だね。
ちなみに分かりづらいけどこの克服方法はちゃんと本の方にも書いてあったりする。 少し前に子供がしゃがめなくなってるとか話題になってたけどそういう話なのでは？要するに足首が固くて出来ないという話。
https://www.google.com/amp/s/yogajournal.jp/amp/9348 だから「関節が固い」＝神経系の問題と言ってるんだが
静的ストレッチで関節柔らかくなるとか情弱向けの情報信じてやったてたら一生出来んままだぞ
懸垂以外にも水泳でも最近は神経系発達の指導の方向のようだな
https://lumina-magazine.com/archives/news/15591 >>986
床に座ってからでもいいがボトムの体勢になれるのか？
その体勢になれるならバランス次第だろうね >>989
なるほど
そのサイトの情報を頭っから信じちゃってるのね 情弱向けの情報って言い方がもう危険だよ
自分は取捨選択できてると思いこんでる デス・レースかっこいいよな!
久しぶりに観たくなったぜ 別に人増えたらいい事あるわけじゃないしこれでいいよ このスレッドは１０００を超えました。
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