【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】pt.3

**無記無記名** · 2019/02/06(水) 00:49:07.79

Big6を中心に構築された自己鍛錬法システム ConvictConditioning（CC）を語るスレです。
少なからずCCの理念に共感した修道者のためのスレです。
Big6のマスターステップ制覇を目指して真剣に語りましょう。

テンプレは>>2-20あたりにつらつらと。

●スレルール：
・英語版「Convict Conditioning」か翻訳版「プリズナートレーニング」を
　最初から最後まで熟読し、きちんと理解すること。
・テンプレに目を通すこと。
・stepを飛ばすことを他人に勧めることは厳禁。
・CCの理念に共感できない人は、数多とある自重スレやウェイトスレにどうぞ。

■プリズナートレーニング（日本語版）のおすすめの読み方
①最初から61ページまでを読む
②290ページから最終ページまでを読む。
③①と②を数回繰り返す。
④296～299ページをもう一度読む。
⑤最初から最後までを読む。

前スレ：【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】pt.2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1528880970/

関連スレ（ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者、書籍の単純所持を禁じられた思想犯も歓迎）
【囚人】プリズナートレーニング【CC】７
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1543184418/

**無記無記名** · 2019/02/06(水) 00:51:29.14

＜書籍＞
プリズナートレーニング
http://books.cccmh.co.jp/list/detail/2100/
プリズナートレーニング　超絶‼ グリップ＆関節編
http://books.cccmh.co.jp/list/detail/2215/
プリズナートレーニング外伝　監獄式ボディビルディング
http://books.cccmh.co.jp/list/detail/2310/
Convict Conditioning
https://www.dragondoor.com/b41/
Convict Conditioning 2
https://www.dragondoor.com/shop-by-department/books/b59/

＜過去スレ・関連スレ一覧＞
【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】pt.2（このスレの前スレ）
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1528880970/
【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1513689383/

【囚人】プリズナートレーニング【CC】７
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1543184418/
【囚人】プリズナートレーニング【CC】６
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1538776733/
【囚人】プリズナートレーニング【CC】５
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1531647986/
【囚人】プリズナートレーニング【CC】４
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1526852631/
【囚人】プリズナートレーニング【CC】３
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1522108389/
【囚人】プリズナートレーニング【CC】２
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1519628406/
【囚人】プリズナートレーニング【CC】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1514664774/

【囚人】Convict Conditioning【トレ】 Part.2　（ → 派生スレに分割継続）
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1511494159/
【囚人】Convict Conditioning【トレ】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1484823011/

囚人コンディショニング（初代スレ）
http://hayabusa6.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1382188569/

**無記無記名** · 2019/02/06(水) 00:52:35.90

◆CCの種目だけを切り取って自重トレーニングとして話をしたい場合は、↓あたりのスレをどうぞ。

自重トレーニング Part57
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1547708188/
【自重】吊り輪トレーニング【筋トレ】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1507149663/
高負荷自重トレ総合 [無断転載禁止]©2ch.net
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1493528279/

◆プロテインの是非について議論したい方は↓へどうぞ。

タンパク質は体重×2g←これ何か根拠あんの？ ★2 [無断転載禁止]©2ch.net
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1481187882/
プロテイン(ﾀﾝﾊﾟｸ質)は体重×2～3gでOK ← デマだろ [無断転載禁止]©2ch.net
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1501455200/

**無記無記名** · 2019/02/06(水) 00:53:39.50

公式FAQ意訳・抄訳。
もっといい訳があればどんどん好きに書き換えてくれていいよ。
https://www.dragondoor.com/pdf/Convict_Conditioning_SUPER_FAQ.pdf

◎基本編
◆どうしてもstep1からじゃなきゃだめ？
初心者、肥満やガリ、怪我している、自信がない、などの場合は必ずstep1から
すべき。既に体を鍛えている人の場合は何とも言えない。なぜなら、大体の若い
男は自分の能力に過信しがちだから、低stepをスキップしては挫折するというの
を見ているから。
例え上級者でも低stepでも多くのメリットを享受できるから、時間の無駄には
ならない。

◆10stepなんだけど、なんか恣意的だよね。
10step自体に実はそんなに意味はない。10進法が解りやすいからそうしただけで、
8stepでも12stepでも書けた。10stepにこだわるつもりも、こだわってもらう気も
ない。
実際には、stepとstepの間には無数の段階がある。その一部は「完璧な技術云々」
に書いている通りだ。例えば、フルプッシュアップからクローズドプッシュアップ
に移行する時、20センチの幅を2センチずつ縮めていけば、step間に10ほどstepが
増えることになる。

◆どれくらいやればstepを上げていいの？
（特に低）stepを駆け足で進むと、先々で苦しみ挫折することになる。
stepを上げることが強さなのではなく、強くなればおのずとstepがあがるという認識が正しい。
あるstepに至った時に力を発揮するのは、そのstepではなく、それ以前のstepで培った力だ。
その期間を時間制限に置き換えることは不可能だ。
stepから学ぶことがある限り、その（特に低）stepに固執し吸収すべきだ。

◆どれくらいでmasterできるの？
答えようがない。
年齢、性別、筋肉や腱の素質、体の大きさ、体重、栄養、回復力、ライフスタイル
──成長に関係する要素は無数だから。
ただ、実は Master Step というのは大した意味はない。強さの象徴であるが、CCの
目標ではない。CCの目標は“進歩すること”であり、 Master Step に至るまでに
1repずつ近づく、その過程こそがCCの真価なのだ。
もちろん、 Master Step がゴールではない。その先も終わらない旅が待っている。

**無記無記名** · 2019/02/06(水) 00:54:43.17

◆2秒1秒2秒の速度は遵守すべき？
最低でもstep5に達するまではできる限りそうしてほしい。
ゆっくり行うことは、間接を保護し、軟組織の成長を待ってくれる。
早くやれば反動を利用してしまいがちで、正しく筋肉を使うことが難しくなる。
速い動きにももちろんメリットはある。だから、step5以降は2-1-2プロトコルに従う必要はない。
しかし、初期の2-1-2プロトコルは、より強く、より速くなるための土台になる。
step5以降は、動的なトレーニングを取り入れることを検討する価値がある。

◆CCなんて初心者向けだろ？
クソがっ！
・閉じた脚での片手腕立て5回
・片手懸垂5回
・逆立ち腕立て5回
・ピストル20回
・ハンギングレッグレイズ20回
・立ちブリッジ10回
をできるようになってからなら「CCなんて初心者向けだぜ」と言ってもいい。

◆自重の新たな境地は？
Pavel TsatsoulineのThe Naked Warriorのコピーを購入してください。

**無記無記名** · 2019/02/06(水) 00:55:47.66

◎プログラム編
◆物足りないからもっとやっていい？
長くやったからといって筋肥大するわけではない。
筋力と筋肉を成長させるには2、3セットが最適だ。多くても4セット程度。
基本は2セットでいい（ウォームアップは除く）。
私（ポール）は刑務所時代、もっと多いセット数でやったこともあるが、それは
持久力を高めはしたが、筋力には直結しなかった。
数セットを超えてやることは（筋力アップという面では）割と時間の無駄だ。
それなら回復時間を多くとった方が良い。

◆メンタルはどうやってコントロールすればいい？
CCは物理的以上にモチベ維持が難しい。
地味で孤独だ。1repの追加に忍耐が必要になることだろう。たくさんの生徒が
CC（自重）を辞めて他のプログラムに移行した。進歩を感じられずに飽きたのだ。
（省略：プリズナートレーニングp321を読め！）
辞めてしまえばその先は無いが、やる気が亡くなりそうな時、別なことを試すのは
悪いことではない。全く自重トレーニングから離れる場合でも、週1回は全身の自重
運動をしておくと復帰がたやすい。
実はCCを続けられる人は3％くらいだ。
つまり、CCを続けられれば、君は誰よりも強い人々の一人になれる。

◆限界までやっちゃいけないの？
バーベルやマシンの安全装置のようなものは、自重トレーニングにはないから、
落ちたりすれば怪我をする。だから、自重で潰れるまでやるのはバカのすること。
怪我を回避するだけの余力は残すべきだ。
そもそも「限界までやれ」を提唱している人はマシンの商人だ。マシンなら限界
までやっても安全だと彼らは言う。
限界の手前でセットを終え、休憩してから次のセットにいこう。
因みにネガティブトレーニングは、特殊な状況で上級者のみに考慮されるべきもの
だと（ポール師は）考えている。

◆高repは筋力アップにならないよね？
目標とするrepまで繰り返しトレーニングし、達成できたら負荷を上げる。
これはウェイトの場合は重量を上げることで、CCの場合はstepをあげることだ。
このふたつは本質的には何も変わらない（どちらも負荷を上げている）。
CCで比較的高めのrepを設定しているのは、自重トレーニングの性質によっている。
自重トレーニングではstepを移動することが強度を一気に上げることに直結するからだ。
例えばハーフワンアームプルアップからアシステッドへ移行する時を考えてみよう。
理論的には3rep程度でトレーニングするのが筋力アップには良いとしても、3repの
強度を維持するために次のstepのアシステッドに移行できるかというと不可能だ。
各step毎に、そこで吸収できることは何でも吸収すべきだ。3repを4repにするには
25％の筋力増加が必要だ。一方で20回に1rep加えるのは5％しか成長していない。
しかし、十分に強くなれば体がコントロールしやすくなるということでもある。
高repは心肺の強化、怪我の予防や回復、筋持久力の増加をもたらす。
低repには低repの、（適度な）高repには高repの魅力があるし、
そもそも数repしかできない筋力では次のstepには移行できない。

**無記無記名** · 2019/02/06(水) 00:56:52.49

◆同じ種目を毎日しちゃいけないの？
効率の良い筋肥大には、筋肉を一気に疲労させて休息をとって成長させる、それ以外の方法は無い。
しかし、こと“筋力”ということであれば、神経系を鍛えるという選択肢がある。
神経系の適応は早く、時には一瞬だ。その結果、毎日や一日に何度もトレーニングすることができる。
しかし、筋肉の成長も不要なわけではないから、毎日するというのは基本的には控えるべきだ。
（これはp303の強化トレーニングの説明とリンクしている）

**無記無記名** · 2019/02/06(水) 00:57:56.16

◆もっとルーチンを！
CCのルーチンは一般的な人を対象に載せている。
回復力が高い人は次から述べるバージョンを試してもいい。
忘れてはいけないのは、人が成長するのは訓練中ではない。
訓練は筋肉にダメージを与える。成長するのは休息中だ。
やる度に成長しているなら、わざわざ頻度を増やす必要はない。

○新入りv2
月：プッシュアップ、レッグレイズ　各2,3セット
火：休み
水：プルアップ、スクワット　各2,3セット
木：休み
金：プッシュアップ、レッグレイズ　各2,3セット
土：休み
日：休み

2週間で1サイクル。翌週は月金がプルアップ、スクワット、水曜がプッシュアップ、
レッグレイズになる。
1週間に縛られず、プッシュアップ＋レッグレイズ→二日休み
　　　　→プルアップ＋スクワット→二日休み　というサイクルの人もいる。
自分の回復力とスケジュールを考えて調整すればいい。

○苦行
月：プルアップ、HSプッシュアップ　各2,3セット
火：休み
水：ブリッジ、レッグレイズ、スクワット　各2,3セット
木：休み
金：プッシュアップ、ホリゾンタルプル　各2,3セット
土：休み
日：休み

ホリゾンタルプルは優れたエクササイズだから、どんなルーチンでも加える価値
がある。CCでは、HSプッシュアップとプッシュアップで同傾向のエクササイズが
被っている。そのバランスを取るなら、背中のトレーニングとしてホリゾンタル
プル（のバリエーション）を勧める。
下半身のトレーニング量が少ないルーチンなので、下半身を使う運動をしている
人と相性が良い可能性がある。

○善行v2
月：プッシュアップ、レッグレイズ　各2セット
火：プルアップ、スクワット　各2セット
水：HSプッシュアップ、ブリッジ　各2,3セット
木：プッシュアップ、レッグレイズ　各2セット
金：プルアップ、スクワット　各2セット
土：HSプッシュアップ、ブリッジ　各2,3セット
日：休み

数年間トレーニングを続けて、常人より優れた回復力を持つ上級者以外には薦め
られない。基本的にトレーニングは量より質が大切だ。並の人間がこのルーチンを
行うと、進歩どころか退化する恐れがある。

○回転扉
1日目：プルアップ、スクワット、プッシュアップ、　各2,3セット
2日目：休み
3日目：HSプッシュアップ、ブリッジ、レッグレイズ　各2,3セット
4日目：休み
繰り返す。

4日1サイクル。回復に合わせて休憩日を増やす。

**無記無記名** · 2019/02/06(水) 00:59:00.87

◎具体的な技術編
◆普通の懸垂より、ホリゾンタルプルのが難しいんですが！
そういう時は、腰位置のバーではなく胸元位置のバーでやるといい。
最終的にジャックナイフの初級をクリアできるだけの筋力がつけばいいから、
腰の高さに拘らなくてよい。
つまり、高めの高さで練習し、ジャックナイフを試してダメなら、
ホリゾンタルプルに戻って、難易度を上げて（バーの高さを落として）
練習する。それもできるようになったらジャックナイフへ。
これを繰り返す。
（注：ホリゾンタルプルは、ポール師は高く評価しているようで、
　プログラム編◆もっとルーチンを！「苦行」に　あるように、
　HSやブリッジレベルになってもやるといいよ、と言っています）

◆片手逆立ち腕立てとか見たことないんですけど。本当は不可能でしょ。
私（ポール）はできる。というか、できる人から教えてもらった。
単にベンチプレス程人気がないから、誰も訓練すらしていないだけ。

◆他のMasterStepは尋常じゃないのに、なんでピストルだけ難易度低いの？
ハンギングレッグレイズシリーズは、腹筋を鍛えるトレーニングの王様だから。
もちろん、もっと難しい動きのエクササイズはあるが、CCは体操をしようという
コンセプトではない。鍛えるのは腹筋だけではなく他の部位もあり、
そこにエネルギーをそそぐことを重視している。全身の協同性が必要とする
以上の腹筋を鍛えることには正直無意味だ。
そもそもMasterStepはゴールではない。象徴としてあげているだけで、その先も
トレーニングの旅は続く。

◆ピストル（スクワットMasterStep）はできたのに、アンイーブンスクワットがうまくできないんだけど。
アンイーブンスクワットは、バランス、柔軟性、関節の強さを鍛える素晴らしい
運動だが、ボールを使ってバランスをとるのは難しいから、ここで足踏みする
人は確かにいる。
そういう人は、アンイーブンに取り組む準備ができていないだけだ。
ピストルができるのに、という人こそアンイーブンに取り組むべきだ。
アンイーブンをマスターすれば、ピストルはもっとよくできるようになる。
真のピストルは、より締まり、バランスがとれ、ボトムポジションでは硬いのに
バネのような弾力があると感じる。
ただし、脚が短いという理由でバスケットボールが大きすぎるなら
ちょっと小さ目のボールを使う必要はある。
あと、できないことを延々とそのまま繰り返すのは賢明ではない。
常にできることをするべきだ。
バスケットボールではできないがレンガでならできるなら、レンガで練習すること。
そこから少しずつ難易度を上げればよい。

◆CCの片手腕立ては脚閉じるけどなんで？
私（ポール）がそう教わったから。
よくある脚を広げ、脇を広げ、胴体をねじった片手腕立ては本物の強者には
物足りないもので、そういうのと区別するために脚を閉じたものを
“prison pushups”と呼んでいる。
“prison pushups”は、手は横に広げずに体の下に→胸筋だけではなく三頭筋と
三角筋にも効く（機能的な肉体を作るために一か所に集中させない！）。
体を曲げながらバランスを学ぶといい。床に対してではなく、蛇のように横に
曲げながらだ。実際の話、ほとんどのアスリートは“prison pushups”を実現
できるだけの筋力を持っていない。
プッシュアップは自重の7割の負荷がかかる。体重80キロなら56キロ、片手辺り
28キロの負荷だ。
“prison pushups”には鍛え上げられた腹筋と背筋を含む、協働的な筋力が必要だ。

**無記無記名** · 2019/02/06(水) 01:00:05.59

◎さらなる訓練編
◆CCって続編があるの？
もともとCCは700ページ以上の長編だったが、ページの都合で2分割した。
CCでカットされた部分はCC2として公開される。
CC2は続編ではなくCCを補完するものだが、単独でも使用可能だ。
（注：現在未翻訳です）

◆グリップ、脹脛、首のエクササイズはないの？
実はもともとはグリップ、脹脛、首のエクササイズも含まれていたが
ページの都合でカットした。CC2に収録される。この3種類の筋肉を
"shotgun muscles"と呼んでいる。
Big 6 を熱心にやっているなら、"shotgun muscles"専用のトレーニングは
基本的に不要だが、自重で"shotgun muscles"を鍛えたいならその方法を
授けよう（CC2で）。

◆ジムでのトレーニングに自重トレーニングを追加したい。
私（ポール）は、誰もが自重トレーニングの恩恵を受けることができると
思っている。CC12章でも少し言及している。
（このAnswerで提示されているURLは、どうも死んでいる模様）

◆心肺の訓練は？
「有酸素運動」は心肺を鍛えることとイコールではない。
ジムにある電子的なマシンのことは忘れよう。心肺を鍛えたいなら自重が良い。
スタンド・ツー・スタンド・ブリッジの後に高repのスクワットのセットを
実行すれば、君は呼吸が苦しくなり、心臓はバクバクと激しく鼓動するだろう。
ウォーキング30分なんかより有意義に過ごせる、そうだろ？
詳しくはCC2で。

◆囚人はどうやって大きく、強くなっているの？（食事に関して）
現代的トレーニングの食事方法は、金のための内容になっている。
3度の食事以外にわざわざ高いナニカを摂る必要はない。
詳細はCC2に載せる。

**無記無記名** · 2019/02/06(水) 01:01:08.65

◎雑記編
◆ケトルベルについてはどう思います？
もしフリーウェイトとの併用を考えるなら、ケトルベルを勧める。
古代人（ローマ軍、ケルト人、少林寺の修道士etc）も手に「重り」
を持って自重を補完した。ただし、カール目的ではなく加重目的で。
ケトルベルはこの精神を受け継いでいる！
ケトルベルは、片足スクワット、プルアップ、ブリッジ、シットアップ
なんかと簡単に組み合わせられる。
ベンチプレスやショルダープレスの「外に広がる肘」はとても害が多い
（日本語版のp260あたりの記事参照）。ケトルベルを押したり引いたりすることは、
腕や手首、肘の自由度を奪わないため他のフリーウェイトより怪我をしにくい。

◆体操トレーニングはどう思いますか？
体操選手とその技には敬意を払っている。
しかし、刑務所内の"Progressive calisthenics"と体操は源流は同一だとしても、
その目的が異なる。
"Progressive calisthenics"は難易度の高い複合的技術を駆使して、
可能な限りの筋力と筋肉を構築するための「ソロ」トレーニングである。
体操は運動の難しさと美しさを競い合うスポーツである。
目的が異なればトレーニング内容も異なる。
囚人は柔軟性やバランスよりも怪力を重視するために、逆立ちでは壁や角を利用する。
体操選手はバランスも重視する（から壁無しで逆立ちする）。
CCの大部分は、規則正しいスピードで行われるが、体操では低速、高速、
動的、静的と広範で変化に富んだ訓練を行う。
体操はより難易度が高く複雑だ。
CCはあくまで基礎トレーニングである。
どちらが優れているということではなく、両者は異なるものである。
（CCの写真モデルは、どうやら元体操選手のようです）

◆プッシュアップバーについては？
腕立てをするのには床で十分だ。
サプリメントや雑誌やプッシュアップバーは財布を軽くするための役には立つ。
重いベンチプレスをする人は、全員肘や手首の問題に悩まされている。
負荷を受けて腕を伸ばしつつしっかりと握るのは不自然な動作だ。
人が何かを押す時、平らな手で押す。手を握って推すことはない。
握りこんで押すことは、前腕と肘に余分な負荷をかける。
体操で必要だという場合は除き、プッシュアップの強度を上げる目的で
買うのはやめておきなさい。

**無記無記名** · 2019/02/06(水) 01:02:12.10

◆柔軟性についてはどう考えますか？
ストレッチには受動的なもの（Passive）と活動的なもの（Active）がある。
受動的ストレッチでは外力（重力、おもり、勢い、他の手を使って押す、
マシンなど）を使ってリラックスした筋肉や軟組織を引き伸ばす。
活動的ストレッチは内的な力（主動筋）を利用して可動域を広げる。
例えば、誰かに脚を持ち上げてもらってハムストリングスを伸ばすのは
受動的ストレッチである。自分の腰と大腿四頭筋の力でゆっくりと脚を
持ち上げてハムストリングスを伸ばすのは活動的ストレッチである。
運動時に筋肉が伸びる時、体が完全にリラックスしていることはない。
蹴りの動作中に脚の筋肉がリラックスしていることはないし、パンチを
放つ時に腕や肩がリラックスしていることはない。
そんなことがあれば怪我をすることになる。
受動的ストレッチは、治療やリラクゼーション目的には適っているが、
運動のパフォーマンス向上や怪我防止には活動的ストレッチをやるべきだ。
体の前面を伸ばしたいなら、体の後ろ側を収縮させる、つまりブリッジを
するべき。
勢いをつけて筋肉を伸ばすことは、可動域以上に筋肉を伸ばすことになる。
これを望ましいこととみている人もいるが、実際には人体に有害な動きの
パターンを神経系が構築してしまう。
筋肉を緊張させながら伸ばすことは、健康的な可動域での動作を保証し、
強力な腱と関節を構築する。
ブリッジ、レッグレイズ、プッシュアップ、スクワット、これらは最も
安全で機能的な柔軟トレーニングである。
詳細はCC2で。

◆あなたの所属は？
くそくらえ。

◆年単位でトレーニング強度や量を調整する必要があるのでは？
そんな必要はない。
オリンピックのリフターは、そんなことはしなかった（試合前はするだろうけど）。
クスリが全てを変えた。
年単位の管理は、体のためというよりも心のためにある。筋肉は「春が来た」
などと思わない。実際、寒い国にも暑い国にもストロングマンはいる。
もちろん、これは「常に全力でするべき」ということではない。必要に応じて
休息をとったり、強度を上げてもいい。人工的にコントロールされた周期が
必要ないということだ。
CCではstepを上げるとrepが少なくなる。これは体と心に少し余裕を与える。
新しい動きに慣れるに従ってrepを増やしていく。
最終的には全力で取り組まないと達成しにくいレベルになる。
（CCのプログラムには周期的な緩急がもともとついている、ということだと思います）

**無記無記名** · 2019/02/06(水) 01:03:16.00

◆スローペースを推奨していますが、プライオメトリックトレーニング反対派ですか？
いいえ。プライオメトリックトレーニングにも大きなメリットがあると信じている。
筋力トレーニングの大部分は滑らかなリズムで行うことをお勧めする。
トレーニングの負荷が増大し、その増大から関節を保護するためにも。
実際の話、トレーニングは徐々にスピードを上げ、できる限り体を早く
動かすことが重要であると思っている。ゆっくり動くことは（多くの
ボディビルダーがそうしている）筋肉量を増やすことはできるが、
筋力アップの効率は落ちる。
効率のバランスを取るための最良の方法は、爆発的な運動を時々行うこと。
多く行う必要はない。質は量に勝る。
跳ぶ、登る、体は動くようにできている。もちろん、自重だけ利用すべきである。

私（ポール）のお気に入りのバリエーション:
・PUSHUPS→Clapping pushups
・SQUATS→Dead leaps
・PULLUPS→Clapping pullups
・LEG RAISES→Kip ups
・BRIDGES→Back handsprings/backflips
・HS PUSHUPS→Clapping handstand pushups
どれくらいの頻度で爆発的トレーニングを行うかは目標による。
数か月に1週間、数回のトレーニングごとに1度とか。
武道やサッカー選手は常時。
（基本編の「2秒1秒2秒の速度は遵守すべき？」の続編的なQ&A）

◆ワンアームプルアップを習得するためにネガティブトレーニングを使うのは？
ワークアウトの締めとしては良い考えだ。しかし、筋力を得るためのもの
としては望ましくない。
ボトムポジションから持ち上げるポジティブにこそ焦点を当てるべきである。
困難だが確実な進歩を期待できる。

◆CCは子供にも安全ですか？
CCをしているときに、子供が真似をしようとするのをみた親からの質問だ。
心配することはない。多くのスポーツよりもCCは安全だ。誤って他の子に
ぶつかることもない、走って転ぶこともない。CCは競うものでもなく、
走るものでもないので、この手の問題は起こらない。
筋力トレーニングが成長を妨げるという説もある。関節を損傷させるような
動きは確かに望ましいものではない。だから、CCでは運動は「制御された状態」で
行われるべきだと考えている。
CCは脊椎に大きな負荷を与える種目（バーベルスクワットやデッドリフトなど）
は存在しない。そういう運動は子供の成長を妨げる恐れはある。、
ただし、練習は監督するべきである。
子供が興味を持つのなら、それを恐れる必要はない。人間は自分自身を動かす
ように進化している。きっと子供は大人以上にそれをよく理解している。

**無記無記名** · 2019/02/06(水) 01:04:20.26

━>ﾟ))))彡━

**無記無記名** · 2019/02/06(水) 01:05:23.70

Ｑ：スクワットのステップ1ができない。
Ａ：
やせましょう。

肩立ちの訓練の＊参考＊に↓

夜活ヨガ「肩立ちのポーズ」＋「鋤のポーズ」
https://www.youtube.com/watch?v=QHN8lmX9xS0

背中立ちができない…逆立ちのコツと効果！1か月で出来る方法
http://sista.tokyo/stretch-289/
自主練に使える！全身の調整にピッタリなマイルド逆転系アーサナといえば
https://yogakurage.wordpress.com/tag/背中立ちのポーズ/
壁ヨガ／壁を使った肩立ちのポーズ
http://www.bodybook.jp/entry/201410/minute07vol12.html

肩立ちのポーズ　10の効果と正しいやり方
http://yoga-beauty.net/beginner/shoulder-stand-benefits/
http://yoga-beauty.net/wp-content/uploads/2017/09/shoulderstand-props-229x300.png

肩立ちのポーズを完全に垂直にする方法 | SUPPORTED SHOULDERSTAND
https://www.youtube.com/watch?v=R0K2nDaFguM

**無記無記名** · 2019/02/06(水) 01:06:26.92

レッグレイズ＆スクワットStep1ができない人ために、Step1を
飛ばさないためのプレStep1としてトレーニングセットを考えてみた。
私の場合は、CC開始時にstep1は普通にできたので、step1ができない
状態を体験していない。
そのため、とりあえず私がCCの前にやっていたトレーニングから、
怪我をしにくい安全なエクササイズを選択したので、強度は高くない。
同志諸兄のご意見を乞いたいところ。

想定しているのは、
・肥満
・痩せてるけど極度の運動不足
なので、怪我に繋がりやすいダイナミックなトレーニングは控えた。

《種目》
・エルボープランク
・バックエクステンション
・片足立ち
《頻度》
・ウォールプッシュアップの日に「エルボープランク」
　「バックエクステンション」
・ヴァーチカルプルの日に「片足立ち」くらいが目安。
　疲労が残らないなら、もう少し頻度を上げてもいいが、
　毎日することは避ける。
《その他》
肥満の場合は、食事の管理をきちんと行い体重を減らす。
PFCバランスには注意する。安易な糖質制限などに走らず、
お菓子や暴飲暴食を避ける。
運動不足の場合（特にデスクワークの人）は、意識して
動くようにする。無理して走らなくてもいいので、
座りっぱなし、寝転がりっぱなしの時間を減らす。

**無記無記名** · 2019/02/06(水) 01:07:50.14

■エルボープランク
【やり方】
前腕を床に着け、両脚は肩幅に広げてつま先を立てた状態でうつ伏せになる。
前腕同士は平行に、両肘は肩の真下に位置をとる。腹筋に力を入れ、背筋を伸ばす。
首を上げ、指先のやや前方を見る。これがスタートポジション。
その状態を維持する。
【注意点】
・姿勢が維持できなくなったら終了する。
　特に腰が落ちた状態は腰に負担が大きいのですぐに終了する。
・腰を突きださない。背中を丸めない。
・ゆっくりと深い呼吸を心がける。決して息を止めない。
【ゴール】
初心者：10秒1セット
上級：60秒3セット
【技術を完璧にするために】
10秒もたない場合は、「肘を床よりも高い段差につけて行う」「膝をつける」
などで負荷を下げる。

■バックエクステンション（ホールド）
【やり方】
床にうつ伏せになる。両手は肘を曲げて顔（耳）の横やあごの下など
心地よい場所に、体に触れないようにそっと添える。
首の後ろに回すのは避ける（どうしても首を痛めやすい）。
背中の力だけでゆっくりと上体と両脚（膝は曲げない）を上げる。
絶対に反動を使わないこと。これがスタートポジション。
その状態を維持する。
【注意点】
・絶対に勢いをつけて行わない。
・上げる高さは追及しなくてよい。
・手を体に触れさせないのは、触れていると腕の力を使いがちなため。
　腕で顎を持ち上げるなどは、現在の筋力と可動域を超えてしまう危険性がある。
【ゴール】
初心者：10秒1セット
上級：30秒3セット
【技術を完璧にするために】
10秒もたない場合は、最初は腕を床につけて支えにしてもいい。
その場合も、腕の力で持ち上げてはいけない。
あくまで上体が落ちないように軽く支えるだけ。

■片足立ち
【やり方】
両脚を閉じ、体幹をまっすぐに直立する。はだしが望ましい。
腕は腰に当て、片足を前に突き上げる。膝は曲げて良いが、
足の裏は極力10cm以上地面から離す。これがスタートポジション。
そのまま静止し続ける。両脚行う。
【注意点】
・軸足がずれる、手が腰から離れる、浮かせた足が床や軸足に触れた時は終了する。
・ゆっくりと深い呼吸を心がける。決して息を止めない。
【ゴール】
初心者：10秒1セット（両脚）
上級：60秒3セット（両脚）
【技術を完璧にするために】
片足立ちは、床が硬い方が安定させ易い。
脚を下げると難易度が下がる。バランス自体が取りにくい場合は、
最初は両腕を広げてもよい。
無理に体勢を維持しようとして怪我をしないように注意。

**無記無記名** · 2019/02/06(水) 01:08:54.53

ゴールは目安として設定しているので、step1の初級をクリアできればゴール。

-----------------------
以上テンプレ

2019/02/06(水) 05:12:17.01

締まり命　　投稿者：小堀豊 (1月23日（火）13時43分41秒)

全く最近の書き込み見えると情けなくって涙が出てくる。
ガチガチのガタイしたいいオスが「トロマン」とか言って軟弱な菊門を誉めそやしてやがる。
アホかおめえら！

そんなユルユルの死体みてぇな穴にチンポ入れて何が気持ち良いんだ？
男ならもっとビシッ！と括約を引き締めやがれってんだ！
俺はその為に毎日１０００回の竹刀の素振りを欠かさない。

「オスッ！オスッ！」と気合を入れながら振り下ろす度に菊門にギュッ、と力を込める。　

こうして鍛え抜かれた俺の肛門は「トロマン」なんて軟弱なシロモンとは対極を成す、まさに「ガチマン」だ。
そのあまりの締まりにハッテン場じゃあ“万力のイチ”って呼ばれてる。

そんな俺だが、俺でさえホリ抜ける程の逞しいチンポの持ち主を心待ちにしている。
勿論、最高のシマリを味わいたい命知らずの挑戦も受付中だ！

毎週金曜21時頃はだいたい某エニタイムフィットネスのサウナ室にいる。

俺の鍛え抜かれた金鉱脈！掘れるもんならホッてみやがれ！！

2019/02/06(水) 05:12:52.02

わたし小堀豊は12月14日に川西貴明くんと濃厚なホモセックスをした。
川西貴明くんは韓国から日本に来てて精神保険福祉士を目指して入学したのに川脇太一なる人物に使用済みブリーフ送りつけて事件になり大阪バイオメディカル専門学校退学になったかわいそうなだった。
だからお誘いにのってあげた。
チンポは小さく顔も褒められたものではないがザーメンの量だけは立派だった。
ただ、わたしに川脇太一なる人物の写真を貼った紙袋を被せて川脇太一さん川脇太一さんと叫びながら腰をふるのはやめて欲しかった。

2019/02/06(水) 05:13:27.65

俺はロリでもあるが、アナルも極めてるからな。
もちろん漢だ。
ただし、巷で言われているように男でも女と同様かそれ以上の快楽を得られるのがアナニー。
コレを俺はすでに極めてる。
正直射精の快感とかどうでもよくなるぞ。
頭が本当に真っ白になって気絶しそうになる。
女がアンアン喘ぐのは女がだからじゃないんだよ、単純に気持ちいいから。
男もアナニーで前立腺やられたら大声で喘ぐからな。
ロリネタを使ってアナニーした時の快楽は麻薬に近いものがある。
俺はネット上でこの情報を得た時から死ぬまでにこの絶頂を味わわずして死にたくないと心から思った。
体質的なものもあったのだろうが、そこそこ早くアナニーを極めることができた。
ロリ、ホモアナルで二飜なのに数え役満だと思ってる。

**無記無記名** · 2019/02/06(水) 07:29:23.03

>>1
スレ立て乙です

**無記無記名** · 2019/02/06(水) 07:44:53.73

今日の朝食はコーンフレーク　牛乳　トースト　ゼリーの
CCスタイルだ
これで今日もいいスタートがきれる

**無記無記名** · 2019/02/06(水) 14:35:32.65

糖質制限はウエイド的にはどうなんでしょうね

**無記無記名** · 2019/02/06(水) 14:49:27.62

安易な糖質制限に走るなと本にはあるが
パブリック用に要シェイプの時はリーンゲインズやってるとyoutubeで言ってた
そのためにカットするのはカロリーだ、まず液体のカロリー物質を断ちなさい
あとジャンクは食うなよ、等

**無記無記名** · 2019/02/06(水) 14:50:19.45

あっ言ってたのはウェイドじゃなくてアル・カバドロだった

**無記無記名** · 2019/02/06(水) 15:06:50.75

どうもブリッジが便秘解消と予防に良く効いている気がする(笑)。

**無記無記名** · 2019/02/06(水) 15:58:05.94

>>24 >>25
食事回数の点から言うとsix mealには明確に否定的、IFには肯定的なニュアンスを感じたな
身体は空腹になると脂肪を燃やすことを好むとかなんとかのくだり

**無記無記名** · 2019/02/06(水) 16:02:46.66

遅ればせながら>>1乙
https://i.imgur.com/nVK5HZq.gif

**無記無記名** · 2019/02/06(水) 16:16:11.13

>>27
いかにもブリブリッと出そうだもんな

**無記無記名** · 2019/02/06(水) 20:22:01.08

足首硬すぎてスクワットのstep6ができないんだが
ヒラメ筋ストレッチしてればいつかできるのか？

**無記無記名** · 2019/02/06(水) 23:15:05.89

>>31
当該ページの技術を完璧にするために、のところに改善方法や
そもそも体の構造上できない人のための救済案みたいなのが書いてあったはず

**無記無記名** · 2019/02/07(木) 00:44:18.94

佐川の配達でもこの筋トレは役立ちますか？

**無記無記名** · 2019/02/07(木) 12:10:13.87

>>1
乙
ありがとう

**無記無記名** · 2019/02/07(木) 15:57:08.79

>>23
麦飯味噌汁網走使用で健康的どす

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 20:59:51.04

>>33
佐川の配達は筋肉の前にオツムを鍛えた方が良いんじゃないか？っつう奴が多くてなあ。

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 11:16:53.69

>>36
おまえより佐川の兄ちゃんの方が何倍も金を稼いでるし
社会の役にもたってるけどなｗ

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 22:57:33.20

>>33
佐川はジムでウェイトした方が良いようなレベルの荷物を扱うでそ
ＣＣで対応できるのはヤマトまでだろう

**無記無記名** · 2019/02/10(日) 02:16:03.75

>>37
何という自己紹介(笑)。

**無記無記名** · 2019/02/10(日) 13:18:18.86

佐川の現場に追加トレーニングなんて要らないだろ
余暇は寝るか遊べよ

**無記無記名** · 2019/02/10(日) 14:40:06.53

まぁトリフェクタはやってても良いんじゃないかなと思った

**無記無記名** · 2019/02/11(月) 09:26:27.93

腰痛にはブリッジが効きますかね？
怪我した時のリハビリ的なエクササイズも知りたいですね

**無記無記名** · 2019/02/11(月) 11:23:41.48

腰痛は原因が色々あって、調べてもよくわかんない事が多いから一概には言えん。
骨・病気・ストレス・姿勢の悪さ・筋肉の凝り……原因になるものはいろいろある。
骨か病気が原因なら病院に行かないとまずいし、姿勢や筋肉の問題ならCCで改善
する可能性はある。
怪我だってケガの度合いや場所によるでしょ。

**無記無記名** · 2019/02/11(月) 11:48:25.10

リハビリについてはそこまで詳しくないがCC2の最後の方に
段階的に元のトレーニングに戻す手順が書いてあったような
あとはリハビリ初期時に限っては受動的ストレッチをした方がいいとか

**無記無記名** · 2019/02/12(火) 15:34:03.61

ありがとうございます
腰を痛めたのに無理にトレして悪化したような気がしたので段階を下げてみますね
ちなみにCCで痛めたのではなく仕事で腰を痛めました

**無記無記名** · 2019/02/12(火) 17:08:31.59

腰は一度やったら癖がつくから気をつけなよ
歳重ねてくると寝てるだけで足が痺れるようになる

**無記無記名** · 2019/02/13(水) 10:26:45.34

>>46
尻と太腿裏のストレッチしてるか
一年続いた痛みが一発で消えたぞ
NHK体が硬い人のための柔軟講座

**無記無記名** · 2019/02/13(水) 11:21:46.42

>>47
NHKは見ない主義なんだ、すまん

**無記無記名** · 2019/02/13(水) 12:30:00.43

大体の腰痛は大臀筋と大腰筋をしっかりストレッチして柔らかくしてやると良くなることが多いね。

**無記無記名** · 2019/02/13(水) 14:20:13.14

誤訳見つけた
グリップ編の監獄メニュー
トーストとゼリー→トーストとジャムの間違い

他にもあるかも

**無記無記名** · 2019/02/13(水) 14:38:06.19

確かに監獄でゼリーってなんか似つかわしい…
って感じで微妙に頭にひっかかってたが本当に誤訳だったとは

**無記無記名** · 2019/02/13(水) 15:13:46.29

>>50
それって出版社に言えばいいの？

**無記無記名** · 2019/02/13(水) 15:31:49.60

作者がアメリカ生まれとかだったら日本語でゼリーの単語見てジャムを思い浮かべる事もあると思うが
日本人的にはやはり誤訳になると思う
要はジャムトースト、メニュー2のゼリーは合ってるよ

>>52
どうなんだろ？他にもあるかもしれないから通しで読んでみる

**無記無記名** · 2019/02/13(水) 15:59:43.59

>>50
マジか？
おれ監獄メニューをマネして毎朝ゼリー食ってたのに
ジャムだったって？
ムダな金を使ってたわ

**無記無記名** · 2019/02/13(水) 16:06:18.92

ゼリー（果汁10%未満）みたいなのっていかにも施設の給食っぽいアイテムと思ったがw
娑婆ではわざわざ好んで買わない食わないよね
生の果物の下位変換的な位置づけなら濃縮還元100%ジュースあたりにいくわな普通は

**無記無記名** · 2019/02/13(水) 16:31:31.22

まぁゼリーもジャムも栄養的にはそんなに変わらんけどなw

**無記無記名** · 2019/02/13(水) 18:30:32.72

ゼラチン使ったゼリー、グミ、マシュマロは腱を育てるCC向きではあるw
ビタミンCと亜鉛を一緒に摂ろう(`・ω・´)

ゼラチン源としては牛すじとトリッパのトマト煮込みもおすすめだ

**無記無記名** · 2019/02/13(水) 18:50:34.48

イカツイカバーをすぐに外して使ってる人いる？あの表紙のまま電車の中で読むのは勇気がいるよな

**無記無記名** · 2019/02/13(水) 19:00:05.04

格闘技マンでCCやってる人少ないのかな

**無記無記名** · 2019/02/13(水) 19:06:15.34

>>58
あの趣味の悪い表紙はそっこーで外した
中の表紙の方が格段に渋くてかっこいいのに
なぜあんな悪趣味なカバーをつかのか理解に苦しむ

**無記無記名** · 2019/02/13(水) 19:29:11.30

リアル被害者いたw
ゼラチンのぶんジャムよりはマシかと
というか栄養的にはジャンク食うなって程度でそんなにこだわりないよね作者

メニュー2の夜のデザートゼリーはそのままゼリーで合ってる

**無記無記名** · 2019/02/13(水) 19:36:42.51

ビタミンをサプリだの元の食品の原型が残ってない物からとる、なんてやめたほうがいいぞ。
例えばサプリのビタミンCは化学合成したもので、実質食品添加剤の酸化防止剤と一緒だ。
ていうか、管理基準が厳しい分、食品添加物の方がサプリより安全だぞ？
原材料名にVEとかVBとかVAとかでビタミン名が書いてあるのは全部化学合成品。
果物とかをちゃんと原材料にしたものは、原材料名に果物の名前がそのまま書いてある。

野菜ジュースも生産過程の過熱で熱に弱いビタミンは壊れるし、不水溶性食物繊維
は飲むのに邪魔だからゴミとして捨てられとる。栄養には期待しないほうがいい。

栄養が欲しかったら、できるだけ一次加工食品を選んで摂取したほうがいいよ。

**無記無記名** · 2019/02/13(水) 19:59:19.12

>>62
マジか？
おれビタミンCのサプリもとってた
食品添加物とか酸化防止剤を飲んでたのか？
怖いからやめるわ

**無記無記名** · 2019/02/13(水) 20:30:34.47

マジだよ。
酸化防止剤として使うときは「酸化防止剤」って書かなきゃいけないけど
栄養強化目的で使うときはビタミンCって書いていいって、法律で
決まってるんだ。
さらに言うと食品添加物を使うときは厳しい安全基準をと審査をクリアする必要があるけど
サプリメントは「食品」扱いだから、そんな基準も審査も存在しない。ほぼ野放し。
http://www.fukushihoken.metro.tokyo.jp/shokuhin/shokuten/sankaboshizai.html
http://mikakukyokai.net/2015/05/09/vitamin-c/
http://www.asama-chemical.co.jp/TENKAB/YUKAWA18.HTM
この辺読んでみ？

**無記無記名** · 2019/02/13(水) 20:40:36.97

食品添加物を一切取らない生活をするのは俺には無理だわ
外食できねえし自炊の調味料さえ自作しなきゃいけなくなる

**無記無記名** · 2019/02/13(水) 21:36:12.46

量がわからないけど囚人飯のサンプルって相当質素だよな
りんご２個だけは多すぎると思うが

**無記無記名** · 2019/02/13(水) 23:08:46.27

原文(Kindle版)は月～日までの囚人メニュー3週間分が小さく載ってるよ
内容は全て日本語版のメニューと大差ない

4oz ピーナツバター
ジャム4パケ
ポテトチップス一袋
野菜ジュース
パン3スライス
マーガリン2個
りんご
飲料(ファンタとか甘いの)

人の写真等もコメント付きで結構載ってる、ページ数の関係で端折られたのかな
70代アスリートのクラランス・ベース
https://i.imgur.com/xzMPjEl.png

**無記無記名** · 2019/02/14(木) 06:32:10.46

>>67
炭水化物が多くタンパク質が少ない気がするが
ポールはタンパク質は一日50グラムくらいでいいと言ってたから
これでも充分なんだろうな

**無記無記名** · 2019/02/14(木) 07:53:59.19

原本と比べたら写真やイラストが大幅に削られてるよな
ページ数変わらんのになんで写真削ったんだ
あの表紙もいただけないし
余計なことせずにそのまんまのコンビクトコンディショニングで翻訳してほしかった

**無記無記名** · 2019/02/14(木) 11:48:40.61

囚人が着ているオレンジの囚人服かっこいいよな
あれを着てトレーニングしたらモチベあがりそう
本の付録に付けたら売り上げ伸びるんじゃないか？

**無記無記名** · 2019/02/14(木) 12:01:10.50

その服着て外でトレーニングするのか？

**無記無記名** · 2019/02/14(木) 12:26:03.20

おまわりさんあいつです！

**無記無記名** · 2019/02/14(木) 12:28:46.74

尼で売ってるけどオレンジのつなぎ…トレしにくそう

>>68
実際の囚人メニューの一食分の一例ね>>67
刑務所がたんぱく質1.6倍とかやるわけないだろうから
こんなもんと思う

**無記無記名** · 2019/02/14(木) 12:53:01.69

>>71
家の中限定だよ脱獄囚になるからｗ

**無記無記名** · 2019/02/14(木) 12:56:31.68

>>73
以前ウエイトガンガンやってた時は一日１８０グラムくらいのタンパク質とっていた
いま考えるとかなりムダだった気がする
ポールのいうとおり必要なタンパク質って案外少なくてもいいのかもしれないな

**無記無記名** · 2019/02/14(木) 15:11:53.64

オレンジの服はイスラム国を思い出すなあ

**無記無記名** · 2019/02/14(木) 15:30:17.65

筋トレについて調べるとまず大量のタンパク質をってのが多いけど
大量にとってもすぐ筋肉がつくわけじゃないし
標準程度とったら後はエネルギーや他の栄養が不足する方を心配したほうがいいのかもな

**無記無記名** · 2019/02/14(木) 16:46:55.42

ttp://blog.livedoor.jp/diet2channel/archives/50346340.html
ビルダーＩ氏が質疑応答したスレ。ポールと被る答えが多く為になる。プロテインを完全否定してるのは意外だった

＞発展途上国のボディビルダー達の画像でも見るといいよ。
サプリとか結局は無駄だとわかる。
売る側の人間の台詞を信用しないことだ。
＞プロティンパウダーはね、マグネシウムが入ってないブランドは全部ゴミ。
ああいう粉モノはマグネシウム入れないと腸内でヘドロ状になってヘバりついて超便秘になるから。
ジャンクフードが極端に太るのもマグネシウムがない上にミンチ肉だからだね。
腸内に長時間滞在するからああなる。
＞ビルダーからのアドバイスとしては、
１　パワーリフティングの選手はベンチが弱すぎる。何故かというとベンチしかやってないからだ。ベンチは肩と三頭が超大事だ。これをやりこんでベンチは後回しにしたら伸びる。
　　ちなみに俺はナローとフラットベンチの力があまり変わらない。ナローは１８０ｋｇの3発、フラットは２００ｋｇ1発が最高記録。力学的に考えるとナローのほうが力は出る。

２　デッドリフトは実はバテていてもＭＡＸはそんなに変わらない。嘘だと思うならトレーニングの最後にやってみること。

＞ぶっちゃけボディビルやっててドーピングに興味ないですなんて言うやつはボディビルダーじゃないね。
人間の限界を超える事こそがボディビルダーがボディビルダーたる所以なんだから。
個人的経験則だと
「ナチュラルで頑張りたいんで！！」←ただの嘘つき。こういうヤツは１００％使っている

**無記無記名** · 2019/02/14(木) 18:29:45.80

日本人に適した食事はなにすればいいの？
本のままのメニューでも別にいいんだけど（食費も安く済みそうだし）アメリカ人用のメニューだよねこれ

**無記無記名** · 2019/02/14(木) 18:48:15.19

本が言いたいのは「こんなメニューでも筋肉育つから心配するな」だから
わざわざ囚人メニューを真似する事はないと思うよ
フィッネスやビルダー用の要計算な複雑メニューじゃなくてバランスのいい食事を普通にシンプルに食ってろ、
ただし食いすぎるな、菓子やジャンクは控えろ、と書いてあったはず

まだハードなワークができないデスクワークの自分は
リーンゲインズとかを利用するけど
たんぱく質の量にはこだわらない事にした

**無記無記名** · 2019/02/14(木) 18:54:18.94

でも今や筋トレやダイエットでぐぐると糖質、たんぱく、栄養、プチ断食等の情報で溢れててマクロレベルで洗脳される時代だから
急に変えるのも怖いよねw

カバドロ兄弟が絞りたい時はプチ断食やってるからそれは続ける事にする

**無記無記名** · 2019/02/14(木) 19:25:41.55

>カバドロ兄弟が絞りたい時はプチ断食
クリスヘリアはインターミッテントファスティングだそうだ。
ttps://shuujin-kintore.com/progress/fasting-training-3/
自分も上の情報を見てインターミッテントファスティングでの減量をやってる。

**無記無記名** · 2019/02/14(木) 19:47:51.31

刑務所で密造されてるプルーノとかレーズンジャックと呼ばれてる酒を
作って飲みたくなるけどやったやついる？

**無記無記名** · 2019/02/14(木) 20:38:26.78

いるわけない。
酒文化が違う。
囚人トレーニングしてるからって違法行為に興味があるわけじゃない。
なにより本に「くそまずい」って書いてある

**無記無記名** · 2019/02/14(木) 20:58:34.06

>>78
ボディビルもトップレベルはすごいな

**無記無記名** · 2019/02/14(木) 22:11:02.62

ビルダーとかボディメイク()のホモ野郎みたいにすぐパンプアップしてヘタれる糞筋肉とかどうでもいいんだが、ガチの肉体労働で通用する筋力や筋持久力身につけたい
ポールは長時間労働した後でも毎日CCで鍛えて筋力アップさせてたんだよな？

**俺のメモ** · 2019/02/14(木) 22:34:53.51

PART3　セルフコーチになるには

CHAPTER11　体を鍛える知恵
ウサギと亀のウサギだとすぐ壁にぶつかり継続しないが
亀なら着実に進歩出来ると語っているが胡散臭い

CHAPTER12　ルーチン
ウォーミングアップは2回ほどメインは2-3回
セットの組み方

新入り
月曜、プッシュアップ、レッグレイズをそれぞれ2-3セット
金曜、プルアップ、スクワットをそれぞれ2-3セット
それ以外は休み
ｇｄｇｄ書いてるが雑魚に現実を知らしめるのを先延ばしにしてるだけだ

善行
月曜、プッシュアップ、レッグレイズをそれぞれ2セット
水曜、プルアップ、スクワットをそれぞれ2セット
金曜、ハンドスタンドプッシュアップ、ブリッジをそれぞれ2セット
以外は休み
ベテランと分ける理由が分からないセット

**俺のメモ** · 2019/02/14(木) 22:35:46.53

ベテラン
プルアップ2-3セット
ブリッジ2-3セット
ハンドスタンドプッシュアップ2-3セット
レッグレイズ2-3セット
スクワット2-3セット
プッシュアップ2-3セット
7日目は休み

懲罰房、超人
こんなセット数出来る自重トレはエクササイズだと
馬鹿にしてた発言忘れたのかな？

消灯
なんだかんだと言ってるが自重なんだから一日一種目で良さそう
各種目上級目指してがんばれｗｗｗｗｗ

**無記無記名** · 2019/02/14(木) 22:42:48.95

確かにちょっと矛盾してるところ多々あるよな

**無記無記名** · 2019/02/15(金) 01:18:43.59

>>86 煽りなんだろうがポールのトレと上級者ビルダーのトレ
は根性も体力も持久力もビルダーとれに遠く及ばないよ。肉体労働でも余裕で通用するし
ビルダーで肉体労働の人普通に居るからな。木澤さんは佐川しながらスクワット２４０キロ８発の体力付けた
カリマッスル見て判るように体重１１０キロあっても自重も軽々できるしバテないからな

**無記無記名** · 2019/02/15(金) 05:28:10.42

>>90
それは特殊な人の例だろ
じっさい肉体労働にきてまったく使い物にならなかったビルダーの例もたくさんある
石井教授もいってたけどビルダーの筋肉は労働に使うのは効率わるくて不向きだって

**無記無記名** · 2019/02/15(金) 05:31:55.34

おれの体験でもコンテストでるビルダーと山歩きに行ったけど
20キロの荷物担がせて歩かせたら脚はふらふらで息あがりまくり
20分ごとに休憩いれてた状態だった
スクワット200でメニュー組んでるやつだったけど

**無記無記名** · 2019/02/15(金) 06:27:10.96

そもそも肉体労働してる人が筋トレするのは
特殊

仕事終わると疲れてるし関節痛めてる人も多いからね
回復の時間も取りづらいし

**無記無記名** · 2019/02/15(金) 07:21:39.30

求めてるものが違うのに比較して
短所を叩き喜ぶ
これが自重スレの生き様か

**無記無記名** · 2019/02/15(金) 07:22:13.19

デブが「脂肪で太ってる人」で、ボディビルダーは「筋肉で太ってる」人。
筋肉量が多ければ多い程、心臓や肺に負担がかかって持久力に難がでてくるのは当然。
アメフト選手達みたいに筋肉も持久力も両方鍛えてるなら、どっちもかなりのレベル
まで行けるけど、そんな事が実際にできるのは一部の選び抜かれたスポーツエリートのみ。
最終的に筋肉量と持久力は高レベルになればなるほど、両立が難しくなる。

あとボディビルやってる人は「効かせたい筋肉だけを使ってしっかりその筋肉を疲労
させて成長させる」って癖がついてるから、これは肉体労働みたいな「全身の力を
使ってなるべく疲れないように動く」というのと非常に相性が悪いらしい。
「効率よく疲れること」になれた筋肉は、疲れてほしくない場面でもその効率の良さを
発揮してしまう、ってこと。
こっちは程度の差はあれ、CCやってる人も他人事じゃない可能性があるから気を付けよう。

**無記無記名** · 2019/02/15(金) 08:02:22.13

可動域を目一杯使った労働なんて非効率そのものだしな。

**無記無記名** · 2019/02/15(金) 08:24:39.03

いいか悪いかはおいといて
ビルダーはとにかく魅せるのが主目的で実用性は二の次なんだから
実用性の為にやってるトレーニングを批判する材料にはならないだろう

ウエイトだろうがCCだろうがたまに他の運動なりしたほうがいいってのは感じる
記録にこだわってくるとトレ以外の余計な疲労を避けるようになったりするが
動ける体を作っても体を動かさなくなったんじゃあ本末転倒だと思う

**無記無記名** · 2019/02/15(金) 10:39:34.17

肉体労働では膝、腰、肩と関節を痛めないことが重要。何よりも重要。
すべての神経を、それらに集中させて良いぐらいに重要

**無記無記名** · 2019/02/15(金) 12:23:16.19

人並みに動かせて痛みもなく健康な体が欲しいだけだからCC始めた
できれば体脂肪は下げたいけどデスクワークで囚人ほどの労働による運動強度もない自分は
本の通りに普通に食べてるとすぐ体脂肪が蓄積する気がする
あれは毎回決まった時間に摂取が原則だからね…

ところで本ではクロストレーニングも勧めてなかった？
CCしかダメ！とは言ってない

**無記無記名** · 2019/02/15(金) 14:33:36.63

作者のポールウエイドはウエイトトレーニングは否定してたけど
なぜかCCはケトルベルトレーニングとは相性がいいとも言っている
おれもケトルベル買ってクロストレやってるよ

**無記無記名** · 2019/02/15(金) 14:47:24.78

財布を軽くして家の中を重くするには役立つな

**無記無記名** · 2019/02/17(日) 08:18:23.20

リーはカッコいいな
さートレしよ
https://www.youtube.com/watch?v=6BJH-IDC7xY

**無記無記名** · 2019/02/17(日) 21:05:40.84

step1で4項目すべて1日でこなすのはやめた方がいいのかな
1だしそんなに疲労してる感じはないけど
1日分を2項目に分けてるのはやはり思ってる以上にダメ受けてるからか

ルーチンは新人の週2でやってる

**無記無記名** · 2019/02/17(日) 21:55:57.40

>>103
始める前の体力や体型にもよると建前で言うが
ステップ1なら4種目まとめてやって最低1日は休日挟めば問題ないかと
ただすぐに次のステップには進まない様にしろよ
聖書に逆らうと儲に消されるぞ

**無記無記名** · 2019/02/17(日) 21:56:17.16

CCは呼吸法についてはそんなに重要視してないのかな
ブロンソンはヨガのマスターに呼吸法や瞑想法教えられて怪力身につけたとどこかで読んだことある

**無記無記名** · 2019/02/17(日) 22:07:59.29

STEP1じゃあどれも筋肉痛にならないからなあ
まあ先は長いから長い目で見た怪我防止みたいに考えて
最初の数STEPの数か月は我慢しておくのがいいとは思う
トレーニングして怪我を増やすことほど馬鹿らしいことはないし

**無記無記名** · 2019/02/17(日) 22:20:26.86

フォーム通りに上級レベルをこなせるまで最低一ヶ月は次のステップにはいかないから大丈夫
1でも完璧に正しいフォームでやれてるかよくわからないし慎重にいくよ

まとめてやらないにしても週3の新人v2くらいで大丈夫そうね

**無記無記名** · 2019/02/18(月) 07:28:12.34

身体の回復力もそうだけど、忘れがちなのが精神力の回復。
人間の意志力には限界があるというのは実験で確認されている。
いったん筋トレを習慣化してしまえば、意志力はたいして使わなくなるけど
意志力のいる行動の習慣化には１ヶ月程度かかると見たほうがいい。

なにが言いたいかつーと、最初は「週何回やるか」より「継続し習慣化する」
方が重要だってこと。
例え週７回やっても途中でやらなくなったら、週２回で継続していくやつに負ける。
筋トレを継続していくと意志力も鍛えられるから「週〇回」みたいなハードルも
あげやすい。
人間ってのはわりと自分を高く評価しがちな生き物で、最初のハードルを無意味に
ハードにする可能性が高い。燃え尽きないように気を付けよう。

**無記無記名** · 2019/02/18(月) 07:56:25.15

古来から伝わるシコシコシコ四股鍛錬も良いよなぁ
https://www.youtube.com/watch?v=gKQPiYEUwCA

https://www.youtube.com/watch?v=IkHewx7CZsU

https://www.youtube.com/watch?v=beRwKhTHDRk

https://www.youtube.com/watch?v=cFzpYv39XRM

https://www.youtube.com/watch?v=VQ6Rhs-ZjOI

https://www.youtube.com/watch?v=juEVyJvi79g

**無記無記名** · 2019/02/18(月) 19:36:51.03

Leg Raiseだとstep1は終わらすのに1か月かかったけど、step2,3は10日ぐらいで済んだ。
1の方が2、3より大変じゃないの？

**無記無記名** · 2019/02/18(月) 19:55:28.94

あれは腕の力を使ったり上半身をちょっと前に動かすことで
勢いをつけたりしていいんだと思う（写真だと体がちょっと前に行ってる）
普通にやるとSTEP２と比べて重力が加わった上に可動域も大きくなって
どう考えてもSTEP１のほうがきつくなる

**無記無記名** · 2019/02/19(火) 00:45:51.17

別にゼラチン摂っても軟骨復活しねーからな？
何を勘違いしてるのか知らんが

**無記無記名** · 2019/02/19(火) 12:50:45.15

監獄内のストレッチマスターたち
＞高度な受動的ストレッチを教えてくれそうな人物

高度な受動的ストレッチ＝一般的なストレッチ本のそれとは違うのかな
どうせならそこまで知りたいけど普通にヨガ的なものなら
本で出すほどじゃないのかもな

年明けに怪我した箇所の痛みがなかなか取れずトレーニングもできないから
ヨガのストレッチ等を痛くない程度にやってみる

**無記無記名** · 2019/02/19(火) 14:10:40.30

親指の関節外して手錠外すなどが高度なストレッチ

**無記無記名** · 2019/02/19(火) 14:22:42.26

>>114
脱獄王の白鳥由栄みたいだな
白鳥ってどうやってあんな怪力身につけたんだろう
やっぱり監獄で腕立てや懸垂やりこんだのかな

**無記無記名** · 2019/02/19(火) 14:44:59.40

わざわざ高度と付けるくらいだから
小さい箱に体折りたたむマスターレベルのストレッチなのか…

今まさに本に書いてある通り通常の組織よりも強いけど硬化して柔軟性に欠ける組織になってるわw
当たり前のことなんだろうけど、今まで怪我らしい怪我した事なく
恥ずかしながらアフターケアが無知すぎた
まあ他のストレッチ本ヨガ本を参考にしてみるよ

**無記無記名** · 2019/02/19(火) 17:11:53.89

女性のバレリーナとかに見られる二重関節とかの過剰な柔軟性は先天的なものだぞ？

**無記無記名** · 2019/02/19(火) 17:19:33.62

>>115
白鳥は60kgの米俵を両手に１俵ずつ持って肘を伸ばしたまま肩の高さくらいまで持ち上げる怪力だったんだよね？
まあ昔の日本人はおばちゃんでも60kgの米俵くらい簡単に運んでたらしいから今の日本人は弱くなったんだろうね

**無記無記名** · 2019/02/19(火) 17:54:32.49

>>118
すごすぎるバケモノだな
サイドレイズで60キロのダンベルとか軽々上がるってことだな
昔の人は基礎体力が現代人と違いすぎるな
現代人20人くらいかかっていっても白鳥一人に叩きのめされるな

**無記無記名** · 2019/02/19(火) 22:40:01.31

>>100
毛取るベルはハゲとは相性いいだろう

**無記無記名** · 2019/02/20(水) 14:25:12.89

プロテインやめてCCやってたら
あれだけ悪化してた肝臓の数値が劇的に改善した
医者もびっくりしてた

**無記無記名** · 2019/02/20(水) 15:07:03.79

>>121
肝臓悪くなるって毎日いったいどれだけとってたんだ

**無記無記名** · 2019/02/20(水) 15:12:16.37

毎日スプーン二杯くらいだよ

**無記無記名** · 2019/02/20(水) 15:15:19.75

>>123
急激に筋肉がデカくなる分プロテインって副作用がやっぱりやばいんだな
おれも一時手をだそうと考えてたけどやめて正解だったわ

**無記無記名** · 2019/02/20(水) 16:40:23.71

プロテイン万歳するつもりはないが、副作用って言い方はおかしいだろw
プロテインだけで筋肉つくはずもないし

**無記無記名** · 2019/02/20(水) 17:39:35.60

>>125
でも１２３の人みたいに内臓がボロボロになったりするのは怖いよ

**無記無記名** · 2019/02/20(水) 18:03:47.72

プロティンはタンパク質で薬じゃないから「副作用」というのはちょっと用語的に違う。
でもまあタンパク質で体が悪くなる可能性はある、といえばある。

１．過剰摂取しすぎ
http://xn--u8je9fg7g9a9gp124a.com/protein-sideeffect-2/
２．赤身肉をやたらと食ってる
https://www.rehabilimemo.com/entry/2017/11/23/164515
３．海外製プロティンで重金属が混入してた
https://www.jpnsport.go.jp/jiss/nutrition/supplement/evidence/protein/tabid/1230/Default.aspx
４．腎臓病予備軍にはやばい
https://dot.asahi.com/aera/2018082200041.html?page=1
５．珍しい病気もしくは肝臓予備軍
http://www.ntv.co.jp/gyoten/backnumber/article/20180220_05.html

結論。何事もほどほどに？

**無記無記名** · 2019/02/20(水) 19:31:41.67

まあやってることは脱脂粉乳と大差ないので
取り過ぎは良くないと思っておけば

**無記無記名** · 2019/02/20(水) 22:00:39.16

日本人はたんぱく質の消化能力が白人より不利だし、沢山摂っても吸収しきれないこともあるんだよね…

**無記無記名** · 2019/02/20(水) 23:48:12.85

プロテインを1日100gとってる程度なら気にせんでよろしい
むしろ糖質過剰のほうがずっと怖いっつーの

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 07:17:36.46

100グラムはよほどのハードトレーニングしてないと無理だろ

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 07:30:24.20

栄養全般で言うと現在の日本人の平均的食生活って
・タンパク質→魚や卵、鶏肉からもっと取っていい。赤身肉は週２回程度。
・糖質→太ってるなら取りすぎ。でも糖質制限とかするのはやりすぎ。
・脂質→同上。バランスを考えて食品るべき。ただしサプリとか絞った油から取るのはやめとけ。
・塩分→取りすぎ
・カルシウム→不足

ちなみに糖質・脂質・塩分は外食や作り置き系の食品とかコンビニなどをメインで
食生活を回していると簡単にオーバーするぞ。フードトラップで検索すれば背景が
わかる。

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 07:37:16.02

プロテインみたいに人工的に化学合成されたタンパク質はやっぱり怖いわ
ＣＣに載ってた監獄メニューがバランスとれていていいのかもしれない

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 07:40:26.54

日本の刑務所でも栄養士が計算したバランスいい食事だから
1年もすごすとムダな脂肪がなくなり生活習慣病も改善されると聞いた
ホリエモンとかも刑務所でその食事をして筋トレもガンガンやったから
別人みたいに変わった
われわれも刑務所メニューをもっととりいれないとな

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 07:48:00.00

デブは君だけだよ

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 08:08:57.64

化学合成とかすげえ適当な言葉使うよな

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 11:26:18.57

プロティンパウダーは牛乳を濾過したり、電気的にタンパク質を抽出して
作るものだから、さすがに化学的に合成した物扱いはやめてあげたまえ。
プロティンパウダーによく混ぜてあるビタミン類とか人工甘味料なら
化学的な合成品であってるけど。

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 11:34:32.45

ビタミンＣなんかも天然のは安全で効果あるけど
人工のビタミンＣは防腐剤に使われてる添加物だから危険だとは聞いたことある

人工甘味料も環境ホルモンとして体内をめちゃくちゃにするらしい
天然の食べ物に勝るものはないな

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 13:53:26.34

そもそも多すぎるタンパク質がウエイトトレで効果あるのかって問題もあるけど
その上にCC自体がウエイトトレみたいにガンガン筋肥大させていくってわけでもないので
やっぱり標準摂取量にちょっとプラスぐらいでいいんだと思う

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 17:01:46.33

トップボディビルダーはプロテイン摂らないという闇

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 17:54:17.90

> ビタミンＣなんかも天然のは安全で効果あるけど
> 人工のビタミンＣは防腐剤に使われてる添加物だから危険だとは聞いたことある
天然のも人工のも化学的には全く同じものです、なので効果も全く同じ
市販のビタミンCはあれこれ添加物を付け加えて売られることが多いけどね
効果に差が出るとしたら添加物のせいでしょう

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 17:59:35.39

半年ぶりに保釈で一旦でてきました
同じ部屋だったやつにプリズナートレーニング入れさせて筋トレ部屋になってたw
もともとデブだけど半年で10キロ近く痩せた
とにかく飯たりない
出てきてベンチやってみたけど思ったよりは、重量減ってなかった
マッスルメモリーかキャリステニクスのおかげかw

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 18:37:16.90

1940年～2005年に行われたビタミンCサプリの研究が2005年にまとめられたが
「アスリートの風邪予防に効果あり」「一般人に風邪の予防効果はなかった」
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17636648

2013年に5万5千人の男女を対象に、ビタミンCサプリの影響を８年にわたって調べた
ところ、サプリの影響で白内障の発症リスクが1.36～1.38倍高かったのではないか？
という疑いがでた（人体実験ではないので結論ではない）。
65歳以上に限定すると1.96倍だった。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19923367

栄養の吸収というのは非常に複雑で、判っていないことが多く、「とにかく取ればいい」
というような単純なものではない。
https://www.yakult.co.jp/healthist/209/img/pdf/p02_07.pdf
https://ameblo.jp/m-6458/entry-11567117257.html

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 01:33:49.67

ブロンソンが体重１０４キロで初ベンチ１３０キロ１０回
体重プラス２6キロ。日によって多少体重変わるにしても＋２５キロ前後で１０発。
体重６０キロの奴なら８５キロ１０発と同じだから、そう考えると特別でも何でもないな。
それ以上できる人のが多いかな。囚人じゃないなら容易に加重できる方法あるからね。
普段から加重腕立て、加重ディップしてる奴なら初ベンチ体重＋２５キロ以上なんて驚かない。

自重トレアナトミィで触れてるアメリカの体操選手は普段ウエイトしないが筋力テストでバーベル持たせたら
ベンチは体重の２倍、デッドは３倍挙げる奴が普通と書いてる。
日本でも元ビルダーで初代握力王のＹ氏は体重１０５キロで２年振りにベンチして１６０キロ挙げてる

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 01:45:17.75

>>115　白鳥はアイソメトリックやり込んでいただろうとあるジムの怪力オーナーが
ブログで見解を述べてたよ。ブロンソンもアイソメトリックしてたそうだし
タイソンもそうだけど体重１００キロ超える奴は自重メインでもバルクもパワーも付くね。
細いと言われてるカバドロだけど１８０センチだしデッドリフトは体重の３倍以上挙げるし
筋力は強いしその気になればガチムチ１００キロになるのも
容易だろうけどマラソンとかしてるから敢えてあの身体なんだと思われる

ポールが書いてる「俺を怒らせるな」「オーラ」「飼い犬にならない、舐められない」になるには
ブロンソンみたいなガチムチの方が迫力あるね。実際体重は武器になるし

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 06:59:49.37

>>144
あなとみぃはkindle版うってませんね

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 08:55:33.85

ブロンソンの逸話で大型冷蔵庫を階段の二階までブン投げ
ＢＢＣで放映され話題になったとあるけどツベで幾ら探しても見当たらない。
こんな力はＨＳプッシュアップでは身につかないよね？
アイソメトリックデッドリフトやって身に着けたと山田豊治さんの電子ブックに書いてたけど・・・

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 13:06:17.11

>>147
この手の武勇伝はどこまで信じていいのか疑問だな

まあブロンソンとか生まれ持ってのナチュラルな強さが大きいんだろうな
後天的に鍛えて身につく力とは本質的に違うなにかがある気がする

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 15:40:11.70

囚人もいいけど軍人トレーニングも出してほしい

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 16:34:17.83

アメリカ軍、最近は入隊しようとする奴等が肥満体型ばっかりで困ってるらしいぞ
あと軍人に欲しいのは持久力なのに、やたらと筋トレしたがる奴がいてそれも困ってる
って、どっかで見た

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 17:05:48.94

軍人に求められるのは、ボディビルダーが求める筋肥大しやすい速筋ではなく、遅筋だしな
その為に体重の半分程度のウェイトで、回数を重視したトレーニングするらしいよ

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 17:20:52.25

>>149
平山隆一って人の「軍隊式フィットネス」はおすすめ
グリーンベレーで行われてる自重トレがいろいろ紹介されている

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 17:25:12.01

>>150
>>151
ハリウッド映画とかマッチョなビルダーが兵士とか演じているから
誤解されたりするのもあるかもね

実際に一番必要とされるのは30㎏くらいのリュック背負って
何キロも行軍したりする体力だからね

優秀な兵士ほど中肉中背の体型らしい

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 19:20:27.03

新作キンドル版来てるじゃん

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 20:01:18.89

>>149 このスレでも何度も触れられてるが軍隊トレは器具の無い環境に行った際
出来る限り身近な物を使い加重して鍛える、加重ありきだよ。戦艦の中では懸垂するのには不自由しないとか
土嚢があればそれでカールやローイングなどするし、有名なアフガニスタン在中海兵隊トレのツベ動画見れば判るでしょ
ボディビル雑誌でも軍人トレのレポートは何度もある。
なによりポールの師匠のジョーが元海兵隊だと紹介されてるだろ。加重して指懸垂が日課だったと本にあるし
グリンベレー隊員ででＵＦＣ選手ティム・ケネディのトレ
ttps://blog-imgs-49-origin.fc2.com/l/i/e/liebetf/mf_201204_2-11.jpg
チェーンでカールしたり、面白い指の開く力のトレはカディーヤキラーとい種目
手を丸めるようにして、親指で残りの指先を抑え、5本の指を同時に弾くように開く、という種目。

今の海兵隊はデッドリフト１８０キロで高回数こなす体力を重視してるそうだよ
デッドリフトは肉体派には必衰だからね。兵士なら尚更。肉体労働にも役立つし。

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 21:06:31.48

加重はいいけど、限度考えないと関節痛めてヤバイとは思う。

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 21:08:44.99

海兵隊では、上腕二頭筋鍛えて半袖状態にしてた軍服ピチピチにするのが流行ってたとか。
それが軍事に必要かどうかはわからんけど

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 21:09:02.75

過重ならいつもしてるぜ！　自分の脂肪でな！（長期減量中）

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 22:14:17.42

ブロンソンのウィキ見たら初ベンチ１３６キロで１０回挙げたと本人談だな。
ＭＡＸなら１６０～１８０は行くな
背中に囚人２人載せてプッシュアップ２５回したとも云ってるな。かなり量の多いトレだね。
ttps://cdn.images.dailystar.co.uk/dynamic/1/photos/116000/110116.jpg
ttps://i.pinimg.com/736x/a1/11/a0/a111a0209d6f16f94a0d119f0ddde5e3--charles-bronson-manly-man.jpg
６０歳過ぎてこのバルクは凄いね。見るからに強い。しかも健康そう。若い。
ポールもインタビュー記事読むと６０歳は越してそうだけどすこぶる健康みたいだね。

ポール本でセコビア製の警棒をポキリと折るまで成長した囚人も居たと書いてるけど
ブロンソンも独房のドアを素手で曲げたのは事実だと記録があるそうだ。
アイソメトリックが彼の怪力の一部的な事書いてるけど白鳥や
気功語（CHI）の力で手錠千切りしてたマイクディトンと全部通じてくる。
ブロンソンもヨガの先生が囚人に居て彼から瞑想習ったとある。
ttps://ameblo.jp/mattfurey/entry-10442752405.html

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 22:33:39.72

ぶろんそんは格闘技とかやってたの？単純に筋力が強いから腕っぷしだけで喧嘩が強いのかな

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 22:46:25.31

一度釈放されてすぐ逮捕される間に出たボクシング試合は動画ツベで見れるけど
武道の心得はないと紹介されてたり、元は地下ボクサーだったとか書かれてたりするけど
子供の頃から悪で腕っぷしは強かったとあるから凶暴で全身強いから格闘技やろうがやなくとも
強いんでしょうねこーいう人は

普通に考えても体重１００キロ超えてて軽々自重トレこなせる奴が弱いわけない
体重５０～６０キロの奴とは全然違ってくるでしょ

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 22:48:54.28

PART2の各部位のトレーニングだが一部強度が高すぎる物がある
まずはブリッジのSTEP2ストレートブリッジ
これは画像の様に上半身をL字の体勢から始めるのは無理があるので
上半身は斜めにした状態で始めると適切な負荷になる

レッグレイズのSTEP1は明らかに負荷が高すぎるのでSTEP2-5のセット後に
STEP1を低レップから同時に鍛え始めるとSTEP5の上級をクリアする頃には
STEP1もこなせる様になっている

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 22:49:22.71

レッグレイズと同じようなのがスクワット
スクワットのSTEP1はフォーム維持が難しいのでSTEP2-6あたりをメインにこなしながら
補助でSTEP1を鍛えればSTEP6が終わる頃にはSTEP1もこなせるだろう

レッグレイズ、スクワットのSTEP2-5辺りは標準体型の健常者なら4ヶ月ほどでクリアする
STEP1はその4ヶ月を当てて同時に鍛える程の負荷がある

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 02:21:21.56

囚人２人背中に乗せてプッシュアップってその囚人が２人とも体重５０キロでも凄い事
しかも体幹に凄い負荷掛るから、腹筋からなになら全て強靭なパワーが必要。
ストロングマンだね。１００キロ超えるヤツを投げ飛ばすなんか訳ないだろうし
その上で凶暴なら下手な格闘家崩れでも喧嘩で勝てないわな
刑務所内の喧嘩でもＶＳ複数相手にボコってきてるそうだからな。

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 06:45:36.24

囚人からの連想とはいえブロンソンとか加重とか軍隊とかスレ違いの書き込み大杉。

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 11:13:30.41

新刊のアマゾンの項目みたらココで散々言われてる
カバドロ等の自重トレマスター達はワンハンド種目こなすが皆細い身体やんけ～・・
てツッコミへの回答みたいだな

しかし理屈で考えれば筋量増やす＝体重増加なので　当然怪力養成も
加重しろ！　沢山喰え！！　土嚢やビア樽、ケトルベル持ち上げろ！！
これ以外無いと思うけど・・・・

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 11:24:08.04

>>166
方向性がブレちゃった感じがするんだよな
さんざんボディビルとかマッチョをこけおろしておいて
今度は筋肥大で見た目をよくする監獄式ボディビルだろ
それなら普通にバーベル使ってボディビルやるわな

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 11:58:23.20

バーベルやマシン使って作る筋肉は見た目でバレるからw
自重で作る筋肉はかっこいいからw

自分は筋トレ経験皆無なので、初歩からジムに行かず長くやっていけるシステムは有難いですけどね。

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 12:47:35.80

ジムに通ってバーベル持ち上げるのって案外ハードルが高いからな
大抵の人は3ヶ月以内にやめてくし
その点CCなら自分のペースで細々と続けられる
家で一人でやってると、うっとおしい他人が目に入らないのでいい感じに集中してできる

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 14:16:42.46

何かこういう器具を使うとかこういうサプリをとるとかお金を使うだとか
トレーニングが環境に左右される状況ってのがよくないんだよな
自重なら懸垂系を除くと引っ越したらこれができないとかの状況に陥りにくい

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 14:18:54.66

マツコの月曜から夜ふかしで
冴えないデブで薄毛の中年がプール際で醜い裸を晒して筋トレしてたけど
CCに感化されたのかな？
そのおっさんは家だと続かないから外でやってるって言ってた

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 14:25:53.11

昔、健康クラブ的なジムへ何度か行ってみたが、ウェイトはやってて楽しくなかった。
トレイナーがいる時間は別料金だったし、やり方や要領がわからなかったんだよね。

あとできるのが夜になりがちだから「疲れてるしいいや」って行く日が減って
通うのに必要な時間がどんどんめんどくささに拍車をかけ……結局すぐいかなくなった。

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 14:46:57.14

ここの奴らのグダグダウザい言い訳（笑）

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 15:51:43.43

>>165 スレチじゃないよ
ttp://news.livedoor.com/article/detail/16050156/

↑読んでみ。プリズナートレーニングの元祖はブロンソンだとさ。

＞「俺の本を買ってくれれば、たるんだ腹をなくす方法、そして太く強い腕とありえないほど
のスタミナを作る方法を教えよう！サムソンにステロイドはいらない、
ヘーラクレースに300£のスニーカーはいらない

この本のメッセージは、高価なフィットネスジムでのワークアウトがすべてだと
考えていた人々にインパクトを与えました。
ブロンソンが元祖だとすれば、それを広めたのはアメリカのポール・ウェイドです

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 21:08:02.11

>>174 囚人、筋トレという共通点しかない

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 21:42:04.00

>>175
それだけありゃ充分だろ
スレ主ヅラして仕切ってんじゃねえよカス
書き込むのにテメーの許可なんかいるか

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 22:30:29.91

>>175 お前大丈夫かｗ。
ならモロに共通してるからこのスレでこそ語る資格があるだろｗ
囚人トレーニングがスレタイなんだからブロンソンの話題はこのスレでこそ語る価値がある

それに、写真も動画も身長、体重何も出てないポール・ウェイドという怪しい男より（本で１８５センチと書いてただけ）
腕立て等ギネス記録を６つ持っていたし、凶悪犯も刑務官も大勢がボコられてるし
ポールの言う、鉄の手錠を壊したり、鎖のようなフェンスを破ったり～～をリアルでできた怪力が記録に残っているし
写真も動画もある。映画ブロンソンでは実際のブロンソンの暴動、屋根の上で暴れる映像も見れる
絵の先生を監禁してブロックを天井にブン投げてる映像はツベでも見れる
写真見ても動画見てもポールより説得力ありすぎるよね。

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 10:43:44.80

全盛期のタイソンもほぼ自重トレで強かったよなぁ！

腹筋2,000回、ディップス500～800回
、腕立て伏せ500回
シュラッグ30kgのバーベルで500回）、
首のエクササイズを 10分間
7PM 夕食（ステーキとパスタとフルーツ
ジュース）
8PM エアロバイク（自転車漕ぎ）
（午後5時には、サーキットトレーニングと
して、200回の腹筋、25～40回のディップ
ス、50回の腕立て伏せ、25～40回のディップ
ス、シュラッグ50回を、10セット行い、
その後首のエクササイズ（ブリッジ）を
10分する）

タイソンは、シュラッグが短い
腕から繰り出すパンチに必要な肩を造って
くれ、首の持久力も上がったと言う。
因みにタイソンが13歳の時、腹筋は50回も
できず、腕立ても13回しか出来なかったが
、徐々にトレーニングで能力を高め、
20歳になる頃には2時間以内に2,000回の
腹筋を毎日こなすようになった。

タイソンは1987年イギリスでのフランク・
ブルノの対戦を観る為に会場に訪れた際に、
上記トレーニング内容をインタビューで話し
た。その際、リポーターから｢ブルノはボディ
ビルダーの様なトレーニングをして
いるよ｣と言われ、タイソンは、｢ウエイト
より床運動や自然なエクササイズ
の方が良い｣と答え、タイソンのパンチ力は、
ヘビーサンドバッグを殴って作り上げ
たものだと言った。
また、｢ウエイトトレーニングなんて
チーズケーキを殴ってトレーニングする
様なものさ｣とも答えている。

https://www.youtube.com/watch?v=liXyhJAPmhI

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 06:38:35.97

レッグレイズのステップ8勘違いしてた
ステップ7の膝曲げた状態で上げてから足伸ばすんだな
これなら出来そうだ

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 12:29:01.60

スクワットのステップ1で腰を支え続けるのが辛い
脚よりそっちにパワーを使う

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 14:52:47.13

ステップ1って
ある意味スーサイドスクワット

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 23:46:55.42

下手な人がやると、頚椎を痛めてアウトだもんな

**無記無記名** · 2019/02/26(火) 00:07:52.61

首に負担かかるから…？
2から始めるか…

**無記無記名** · 2019/02/26(火) 05:22:55.11

怪我しても聖典を疑わずステップ１からやるのが、このスレの掟

**無記無記名** · 2019/02/26(火) 07:04:56.60

壁に背中をつけてやったらいいんじゃない？

**無記無記名** · 2019/02/26(火) 09:59:15.03

レッグレイズやるとウンコがしたくなる
便秘解消にはハンギングレッグレイズ

**無記無記名** · 2019/02/26(火) 15:55:22.10

ブロンソンは囚人３人しがみつかせてスクワットもしてたと書いてる
ポールはビア樽、土嚢、人間をウエイトにすると腱や握力、闘争心が鍛えられると書いてるから
それらを挙げるのはアリなんだろう。師匠のジョーもウエイト巻き付けて指懸垂が日課と書いてるし
>>165
ポールのメンターであるジョーは元海兵隊と紹介されてるから軍人トレ語りもＯＫですよ
ポール・ウェイドのＢＩＧ６＝海兵隊のトレなんだから
カバドロ３６歳↓
ttps://www.facebook.com/al.kavadlo/photos/a.10152585041124149/10155354805344149/?type=3&theater
ブロンソン５４歳↓
ttp://livedoor.blogimg.jp/mameshiba7g-matome_test/imgs/f/9/f9604819-s.jpg
ブロンソン６４歳↓
ttp://livedoor.blogimg.jp/mameshiba7g-matome_test/imgs/f/9/f9604819-s.jpg

**無記無記名** · 2019/02/26(火) 15:59:55.06

６４歳はこれな
ttp://livedoor.blogimg.jp/mameshiba7g-matome_test/imgs/5/8/58230adc-s.jpg
ttps://i.dailymail.co.uk/i/pix/2014/09/27/1411830600171_wps_89_CHARLES_BRONSON_INSIDE_WA.jpg

カバドロ首細い。ブロンソンは首も太いし僧房の発達も凄い

**無記無記名** · 2019/02/26(火) 16:05:15.98

>>178
後年、マネされるのが嫌でウェイトトレーニングをしていたのを隠していたとも
言ってたはず
スクワットしてる動画はYoutubeで見たことある

**無記無記名** · 2019/02/26(火) 16:14:16.28

全盛期タイソンは脚と二頭筋見ればウエイトしてるの判るだろｗ
あと、重要なのは体重な１００キロあったから
自重の量トレーニングでパワーもバルクも付いたってだけブロンソンと同じ

**無記無記名** · 2019/02/26(火) 18:22:19.44

でもヒクソングレーシーは自重トレとヨガであの身体能力を養ったんだよな
食べる者も果物中心で
ＣＣに通じるものがあるな

**無記無記名** · 2019/02/26(火) 18:32:45.80

ヒクソンは９０年代からウエイトしてるよ
当時の格闘技雑誌でも言われてた。ベンチプレス伸ばすのにもハマッテたと。
幻想抱かすためだよ。自重や山ごもりは。プロレスと同じ

**無記無記名** · 2019/02/26(火) 18:59:55.35

インクラインプッシュアップで半年以上足止め食らってるんだけど何を気をつければよい？
本には「健康な大人ならSTEP3ぐらいまでは楽勝ですすめるはず」とか書いてあって凹むんだが……

**無記無記名** · 2019/02/26(火) 19:05:49.36

>>192
そうだったのか
おれなんてモハメドアリが使っているという宣伝につられて
ブルワーカー買ったくらいだから
そういう格闘技の幻想にだまされやすいｗ

**無記無記名** · 2019/02/26(火) 19:57:43.15

>>194
CCの幻想にも騙されてる
三つ子の魂だな

**無記無記名** · 2019/02/26(火) 19:59:39.05

>>193
体重は？　あとどこの筋肉が疲労して続けられなくなる？

**無記無記名** · 2019/02/26(火) 20:57:49.66

この男は全盛期毎日20キロくらい走っていてしかも建設現場で働いた後にジムに行って鍛えてたらしい！
しかも自重トレだけで
https://www.youtube.com/watch?v=iyi1Kf8rrVc

**無記無記名** · 2019/02/26(火) 21:52:15.83

え？ジムに行って自重トレだけで鍛えてたの？

**無記無記名** · 2019/02/26(火) 21:53:45.24

>>198
ジムってボクシングジムのことでしょ

**無記無記名** · 2019/02/26(火) 21:55:54.66

えっ、ボクシングジムで自重だけ？
そんなバカな