著者の提唱する自重トレBIG6マスターを目指しトレーニングに役立つ情報交換などしていきましょう
著作に則ってBIG6をメインメニューにしているトレーニー中心になりますが、ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者も歓迎します
探検
【囚人】プリズナートレーニング【CC】
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
著者の提唱する自重トレBIG6マスターを目指しトレーニングに役立つ情報交換などしていきましょう
著作に則ってBIG6をメインメニューにしているトレーニー中心になりますが、ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者も歓迎します
スレ立て乙。
このプログラムのステップの設定は次ステップが難なくクリアできるようにバイクやクルマで言うところのクロスギア気味のギア比設定になってると感じる。
低ステップで適正回転数まで上げれないと次ステップで大きく回転数が落ちる、もしくは止まる。
俺もそうだったが元々ウエイトしてた奴は高負荷で追い込むという概念を一度忘れて取り組んだほうがいい。
板垣さんが表紙書いてるからかな
普通のウエイトできんにく付かなかった糞ガリが一時的に注目しただけで、
半年後には廃れて、本当の信者だけが残っていると思うよ。
高難度種目に至るやり方は知る人だけ知ってた感じで本に纏められてなかった
それがプレートの重さであったり、あるいは両足→片足だったり。
片手逆立ち腕立ては今だに動画も出てこない
本当にやれるかどうかすら怪しいレベル
糞ガリの為のファンタジー
この本が売れてるのはトレーニング記述より前の
何十ページにも渡る能書き部分が宗教くさくて
ある種の信者を形成した
スピーチの参考になる。少なからず心は動いたからな。
初心者やマンネリ経験者はくるものがあるでしょ
単関節種目もやっているだけ（競技の性質上）オリンピアｸﾗｽのビルダーは体重１００キロ超えるからワンハンド種目ができない＝弱いは間違いだから 力士を弱いと言うのと同じだ。
それでも片手懸垂、片手腕立ては１１０キロ以下のﾋﾞﾙﾀﾞｰでできる人は居るから。マッスルアップ出来るビルダーは大勢いるツベに動画もある。
オリンピアビルダー＆オリンピック選手＝ステロイドは競技の性質上使わないと勝てないから批判するのは不毛。ストロングマンも同じ。
アームレスリングですら世界ＴＯＰクラスはステ使用が前提です。
あと三土手大介さんは体重１４０キロありますが１０キロ加重してプルアップ１２回３セットできますよ。
「チンニング位できなければパワーリフターとは呼べません」と発言してるしバク宙もお手のものだしプッシュアップもベンチ後の追いこみで重要と言い
かなりやり込んでますし軽々できます。三土手さんなら１００キロまで絞れば片手懸垂も容易にこなすでしょう。
またビルダーでもミドル級位の体重の選手なら片手腕立て、片手スクワット、片手懸垂できる人は更に沢山いますよ
できなくても神経系の問題で練習すれば短期間で可能です。理由は全身筋力が強いからです
自重のみ・・・これは視野を狭くしますし宗教じみてますね
筋力ＵＰの効果に驚いたって話が有名だけど追い込むのはベンチ以上に危険だし効率悪いよ
首と腰を痛め易いし下手すれば怪我するよ。 ミリタリープレスを軽めでハイレップとかの方が全然良いし
ポールの理論でミリタリープレス、ショルダープレスの肩の位置は痛める原因だとの事だが
それならパラレルグリップでプレスすればいいだけ ストロングマン種目である
樽やビールサーバーを持ちあげるフォームでね。日常生活で役に立つ筋力がつくよ
ほんと凄いと思うわ
一般的なウエイトトレと違ってこのトレで鍛え上げた見本というものが極めて少ない状況でどういう面で他に比べて素晴らしいかを信者に確信させてるからな
でどういう面で劣るなんて事は本に書いてないし全く目に入らない
まあ信者スレ見ると他のトレを全くトンチンカンな理屈で下げて囚人トレを上げてたりして信者の運動経験はお察しなんだけども
実際、片手腕立て伏せ10回3セット
のみで何処までの見た目になりますか？
ベンチ豚共だとステップ3の上級すらクリアできないでしょ？
レンガでできた壁を叩き毀し、そこから大きな塊を取り出して細かく割ってしまう類のパワーだ
↑ ↑ ↑具体的にＢＩＧ６の種目のどれが上記の筋力を得るか書かれてないし、そのパワーを得る事の説得力のある種目もない。
その類のパワーを得るにはストロングマン種目（デッドリフトは必衰、ファーマーズウォークや極太ダンベルでのプレスやカール、屈伸、伸筋、回内、回外あらゆる角度の前腕トレ。
握り潰すクラッシュ力トレに指で摘まむピンチトレ・・色んな太さで）を徹底的に鍛え上げないと不可能です。
室伏さん並みの全身パワーが必要です。自重トレで室伏になれますか？
少なくともポール氏はＤＶＤ付きにして自分の動画見せるべきだった。１ダース以上のＨＳプッシュアップや
上記の手錠を引きちぎる類のパフォーマンスやワンハンドＨＳプッシュアップをね。
それと元旦の朝青龍を押し出したたら１０００万円観た？
本１８ページのイントロダクションでのポールの理論だとビルダーに限らず 朝青龍をはじめ力士も
運動能力もなく本当の強さも無いという理屈になるしかし朝青龍に元旦のルールで勝てる自重トレーニーは居るか？
おそらく世界中のキャリステニクストレーニー探しても居ないのでは？
室伏さんとキャリステニクストレーニーの相撲対決、あるいはタイマン綱引きでも良いよ・・・でも居ないのでは？
ttps://www.youtube.com/watch?v=FkxBCAgxoeQ ＶＳボブサップ
ttps://www.youtube.com/watch?v=EErMly8jqLI ＶＳ元アウサイ格闘家
アウサイ格闘家は８５キロだが片手で宙に浮かされて落とされました
キャリステニクスでこんな筋力得ること出来ますか？
みたいなのを本当に信じてる人はあんまりいないみたいだね
勧めてますが
元アウサイ格闘家のトレーニングは自重力トレも相当してますし
>>16の動画で軽トラ押ししてますが朝青龍には全く通用しませんでした。
動画も出さないポールに比べ ドルジさんはリアルで片手で格闘家持ち上げたり
柔道銀メダリスト体重１２０キロの大外刈りを無効化したり 怪力ボブサップと真っ向からぶつかり
受け止めて投げたり 凄まじいパワー＆強さを全国区で見せつけてますよ
説得力違いすぎますね
作者の写真とかは無いし
同じ事務所の人が作り出したキャラクターかもね
払い腰かけるが効かないｗ右手だけで持ち挙げられてる
ttps://www.youtube.com/watch?v=K-hCiPk4mSU ＶＳアウサイ格闘家・・・・
写真で見ても説得力ある強さもパワーも伝わってくる
ttps://pictures.abebooks.com/SHARMAN/20739330100.jpg
１．素手のパンチで、防弾ガラスを叩き割った（彼は、空手や拳法の心得はありません）。
２．鉄製の頑丈な扉を足で、蹴り、破壊してしまった。
３．大型の冷蔵庫を階段の上まで放り投げた。
４．抗議のために刑務所の屋根に登り、当局に数百万ドルの損害を与えた。
５．プッシュアップ（腕立て伏せ）等で、６つのギネスブック公認の世界記録を持っている。
６．生まれて初めてのベンチプレスで、１３０キロを１０回持ち上げた
英国の刑務所の公認記録として残っている
ポールの言う 「鉄の手錠を壊したり、鎖のようなフェンスを破ったり、
レンガでできた壁を叩き毀し、そこから大きな塊を取り出して細かく割ってしまう類のパワーだ 」
を体現しているので、ポールも自分の肉体写真位載せれないのかね？
実は微妙にアレンジしてブロンソン本をパクッたのが真相じゃないか？
ソースはブラジリアン柔術に転向した内柴さん。
多くを求めなければ、自重+良質な3食でいいとは思うよ。
ジム行かなくてよいし
自重トレの攻略法を知れたし満足
ストレス感じるまで増量するまでもなく成果は上げられるしバーベルスクワットの効果を捨ててもいいなら家で３０ｋｇダンベル２個で十分いいウエイトトレできるし中重量中回数にシフトするのも思いのままだし
囚人トレに出会ったからジムトレから離れられたとか意味不明
今まで一体どういうモチベーションでジムトレやってたんだよ
てかやってないだろｗ
運動経験ロクにないけど取り敢えず囚人トレを讃えたい信者君
立ち読みレベルじゃないから本持ってるな
気になって気になってしょうがないんだろうな。
そんなにカリカリしないで
本でも読めよw
アンチがくるのは５ちゃんなら普通だし適当に流してればいいのに教義問答する奴はこの実践スレに向いてない
教義通りにスクワット１を50×３やるタイプは宗教スレが向いてるよ
血圧上がるだけだろうに忌々しくて仕方ないんだろなｗ
アンイーブンあたりに戻ろうかと思ってる。
体調によって、step1、2もまたやると思うけど。step1とかも結構大事だよね。
こっちがアンチスレ？
自重トレのスレとは別ですよね？
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1513689383/
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1513689383/
こっちね。次回からはテンプレ入れておいてくれると嬉しい。
１は結構やるが２はやらないかな
２は角度が違い過ぎるからクローズやワンハンドに入るとき筋肉の動き確認するのに感覚がずれる。そんなわけで１と３はよくやるかな
レバープッシュって負荷のかけ方で随分違ってきてくせ者だよな
そういう白々しいのやめて僧院に隠ってくれると嬉しいかな
まあ、もうほっとけよ。
こっちのスレから、あっちにちょっかい出してるやつもいるようだが、それもやめよう。
まあ、俺は37みたいに、適当に臨機応変にやってるわけだが、CCはなかなかこうかがあがぅてて楽しい。
>レバープッシュって負荷のかけ方で随分違ってきてくせ者だよな
たしかに、それはあるね。
目標がワンハンドだから、なるべくボールに負荷かけないようにやるようにした。
俺は3があんま好きじゃないんだよな。
逆に2は昼休みに職場で適当にたりするので、重宝してる。
それもそうだな。落ち着いた指摘ありがとさん
こいつ絶対司祭だろｗｗ
でもプリズナーとプリーチャー（牧師）は似てるな
キャリステニクスによって手にするのは、鉄の手錠を壊したり、鎖のようなフェンスを破ったり、
レンガでできた壁を叩き毀し、そこから大きな塊を取り出して細かく割ってしまう類のパワーだ
その強さはプッシュアップを死ぬほど繰り返すだけでは得られない。体の中から、生の、動物的な力を引き出すには、いにしえのキャリステニクス
について知るしか方法はない。
29ページより 体重を利用してエクササイズすると、完璧な体躯とすさまじい筋力を手にすることができる。
長い間、男達の間で知られてきた話だ。
このエクササイズをこの位できるようになれば手錠を壊せる・・とか書いてないのはオカシイですよ。
例えば、ブロンソンの本にはアイソメトリックのデッドリフト（両手を太腿の裏のハムストリングを抱えるように持ち、背中に
巨大にココナッツが乗ってるイメージをして全力で力む）これを続けてブロンソンは大型冷蔵庫を階段の２階まで放り投げた（しかもＢＢＣで放映された）筋力を
つけたと書いてあります。
他にも杉田茂会長が自重トレについての質問に対して「手軽だが楽ではない。きっちり行えば想像以上に筋は肥大する。」
片手腕立てを行えるようになった時には大胸筋も三頭筋もかなりビルドアップされているはずだ。
ディップスはベンチやフライよりも大胸筋を刺激するエクササイズである。このエクササイズを自重でキッチリ行う事ができれば
分厚い胸板は約束されたようなものだ。
窓枠に片手をかけて、身体を引き付けるワンハンドロウも背中を鍛えるのに有効な自重トレだ。
窓の下の壁際に両足で立ち厚手の軍手をはめた片手で窓枠を掴んだら、腕を伸ばして臀部を後ろに引き体重をかける。
この姿勢をｽﾀｰﾄポジションとして、ワンハンドロウを行うときの要領で、ヒジをうしろに引いて身体を窓枠へ引き付ける。
そこから体重をかけてゆっくりとスタートポジションに戻すのである。
ちゃんと理論的に説明してくれてますがポールは説明不足ですね
こっちはもっと柔軟に本の内容を取り入れたりアレンジしてもいいと思っている人たちのスレだよ
ココのスレの信者さんはウエイトトレすらまともにしたことないクソガリではないか？
アイソメトリックデッドやＨＳプッシュアップなどブロンソンのトレ種目見れば納得の身体してるのに・・
目から鱗のトレが無いよねポール本は。２１２ページに志あるところに道ができる。と書いてるクセにね。
ブロンソンはダイナミックテンションやプッシュアップも囚人仲間背負ってやったりしてたと書いてるよ
でも、試しにブロンソンのアイソメトリックデッドリフト試しに今やってみてくれ
僧房にもかなり効きますよ。凄い集中力がいりますけどね
痛みは特定の角度で肩上げたときしか出ないから休み入れれば回復しそうだが、身体固いのは不利益しかないな
肩と股関節のストレッチは早めにやっといた方がいいぞ。マジでブリッジ出来ないからな
なんか体重い
時間が空くととりあえず体を動かしたくなる。
とりあえず1年間本を盲信してやってみるわ
ちょこちょこやる蓄積って馬鹿にならんよな
ボリュームで上回ったりする
模索中だわ
ああ、ブリッジが一番大事なんだなって思えてくるな
人間の中でいちばん大事な器官は脳、次に脊椎
心臓や肝臓ではないのだ
脊椎が損傷してると脳からの司令が身体にいかなくなる
スーパーマンの俳優は落馬して脊椎を損傷し身体が麻痺してしまった
何もしていない状態だと脊髄に血液が循環することはない
だが、ブリッジをやりだすと脊髄に血液が循環しだしてどんどん身体の機能が上がってくる
ちなみにredditの自重板にはCCのルーティンへの評価があって
ブリッジは魔法でも何でもない。Paul Wadeが主張するような
利点は無くストレッチのひとつでしかない。
もしあなたが背中の下部のエクセサイズが必要なら
バーベル・デッドリフトかプレス・ハンドスタンドをやりましょうだって
面白いページだね
英語が不自由なのが悔やまれる
バカが身体壊す良い例ができたって言われるから、お前は書き込まない方がいい
機械翻訳で割となんとかなるなこれも取り入れていこうかな
結構レビューついてたね。ちなみに俺と同じ考え方の人いた。
＞著者がその場その場で熱い､かっこいい事を言うのに夢中で､自身の矛盾に気付いてないように感じます｡例え話は上手いです｡
よって､すべてのﾍﾟｰｼﾞを真に受けると矛盾したり､現実的にﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを続けられないと思います｡
それぞれ読者がﾋﾝﾄを得て､自分の体や生活ﾍﾟｰｽに合った筋ﾄﾚを確立するのが健全な読み方ではないでしょうか｡
まあそれらしい魅力的なこと言う能力は疑い無いなｗ
だから売れたのかもしれないが
プッシュアップの評価も聞きたいね
あと杉田会長のも面白い
出典はどこだろ?
CC否定派の意見は鵜呑みにする。
人は自分が見たいものを見、聞きたいことを聞く。
>>61の倒立ページにあるウォールプランクはかなりよさそう
https://www.youtube.com/watch?v=6jm4R3K4sJA
この動画みたいにやるらしい
活用は盲信も許容すると思うし本スレはここだけでいいと思うんだけど信者さんがネガティブな意見に我慢できなくて出ていっちゃったんだよな
未だにちょくちょくこっちのスレまで出張してきてはムキムキしてんのが意味不明だけどｗ
CCを鵜呑みにしなくてもいいけどそれなら>>61このサイトも鵜呑みにしたら変でしょ
二分はキツイな
１分ちょいで限界来る
まあ気長にやって行こう
続けてたら脳も慣れるし首も強化されてくるだろう
トレーニングの話じゃなくて、ただの揶揄じゃん。
建設的じゃないよ。
杉田会長のは無茶しまくりで囚人トレより泥臭くて激しく地獄で根性主義ｗ しかし１００セットトレ等をして当時自分たちより練習量少ない選手はみな
小さく筋力も弱かった「筋肉はミクロ単位で徹底的に破壊する」ものだと。
また、超回復も否定してるｗ １６歳から４２歳まで７２時間はおろか４２時間も筋肉を休ませた事はない。これを超回復理論に当てはめると
私は１６歳の５８キロの身体のままだということになる。野球でもラグビーでも相撲でも、練習では明けても暮れても同じ事を行っている。しかにそれが問題でなにか
不都合があったという声は聞いたことがない。
プロテインについても面白い。当時は高価でマズかった。独自で調べると安価でタンパク質の含有量が４６パーセントの大豆からしぼった
「金魚のエサ」が高校時代のサプリで学生服のポケットに入れ四六時中食べ続け２年間食べ続けたと。
そのおかげかどうが５８キロから７４キロ（毎日トレーニングして）になったと。
【思い出すあの感激】
昭和二年筆者十七才の春、何気なく手に入れたユージュン・サンドー
なる人の自伝。世界一の怪力、世界一の筋肉美、まさに青天の霹靂、
グラビア写真二頁にのる偉大な腕広い大きな胸、筆者はその写真に
とりつかれ、グーッと胸に抱きしめた、涙がボロボロ頬を伝う、嬉し
かったのだ、その日は懐に入れて抱いて寝た。
「ようし俺も世界一になるぞ」
この日から将来希望の画家の夢をふっ飛ばし、運動家としての苦難の道を
ここに歩むべく覚醒した。だがこの著には運動法は載っていない。まず道具
を考案することである、鉄棒一本みかげ石二個をそれぞれ左右にグルグル巻き
つけ両手立差し、片手差立ち、また寝差し。重量を加えると両手差しのスタート
たるクリーンが出来ない、さあ困った。やむなく天井の板を剥が梁に綱を通し
鉄棒の両端に結びつけてやって見た（おかげで親父に思い切り殴られた）ピストン
を抜いた自動車のエンジンを背負い、立ったり、しゃがんだり、寝て差したり、
首を強くするには地面を掘りその中に綱をつけた土台石をドッカと入れ、穴の
両端に跨がり両手を左右水平にしての引上げ。指の強靭法には階段を指力のみで
掴み登る狂気じみた方法。あれもやりこれもやり、合間合間に懸垂と腕立てを
猛烈にやった。
一年ほどやって石亜鈴を止め、ダムベルを改良したネジ抜きの両手持ちを考案し、
主としてそれでやるようになった（三、四ヶ月にして、今の
バーベル形式の物を考え出した）この間片手腕立て、片足立ち、重力加重懸垂、
椅子式運動法、チューブ運動法等々種々運動法を考案し益々鍛錬に励んだ、その後
暫らくしてボップ・ホフマン氏の鉄亜鈴運動法の著書を知り早速丸善に注文。
手許に届いた時の喜び、それは何にたとえようもなかった。この時初めて立派な
鉄亜鈴の存在を知り両手持球捍は自分の新案ではないのかとガッカリしたもので
これにより本格的な力技研究に取りかかり、それに自己創案の運動法を加えて努力
に努力を重ね、また工夫した。
当時筆者の運動方法は、時計を前に三分おき、五分おきの何時間という方法と、
雑誌を前に一頁読了、疲労によっては二頁読了、それを何百頁というような
二つの平凡な方法をとった。勿論、朝昼晩にわたって三回。
努力はやっと実を結び、新聞雑誌等に世界的怪力云々の興味本位の記事がやっと
人の目にとまるようになると、それに刺激されてかあちらこちらに不恰好な鉄亜鈴
をふり回す人がボツボツ現れた。
馬車馬のごとく一日十五時間近くの努力、日本で最初の逆三角形の男にはイバラの道
ばかり横たわっていたが、こんな思い出もあったという事を書いて見たままである。
ボディ・ビルダーの諸君よ、力が強ければレスリングでも相撲でも柔道でも、また拳闘
でも、陸上水泳競技以外は何でもつよくなれる。まず逆三角形になることである。逆三
角形になると動作が緩慢になるなどという人もあるが、そんな事はない。緩慢になった
のではなく、その人は逆三角形にならぬ前から緩慢であったのだ。動作はその人その人
の運動神経の敏鈍によるものであって逆三角形のボディ・ビルダーはむしろ常人より敏捷
でなければいけない。その一例は当時世界的拳闘家渡辺裕次郎氏と筆者が拳を交えた時、
筆者のストレート・スイングを渡辺氏が、当時最もスピードを誇った拳闘の雄、川田藤吉
氏と同格に見なした事。その電光石火的スピードに対者川田氏が負けた気がしないといった
事などがそのよい例である。
ボディ・ビルダーでも重量挙選手でも何かというと潤背筋を出したがる。
筆者もその例にもれぬものの一人であるが、第一濶背筋を出しながらでは
どんなボディ・ビルダーでも動作が緩慢になるのは知れたこと。全身の力
を抜けばボディ・ビルダーの動作は常人より敏捷なのである
また逆三角形の人は足が弱い足が細いといわれる、主として腓腸筋を指すものであるが、足が
弱いのでも細いのでもなく、上体の否濶背筋の膨張時のスタイルが素晴らし過ぎるため細く
見せ弱く思わせるのである。ボディ・ビルダーの下肢の生命は太腿筋の発達如何にある。
腓腸筋など余り太くする事に専念せずともよい、この筋が余り太いと、それこそ動作が
鈍くなる（筆者注・角力、柔道の如く足指の強靭を必要とする人達には腓腸筋の発達は
重要である事を附記しておく）。
要するにボディ・ビルダーの逆三角形の身体を逆三角形というのはこの道の成功者が、
皆常人と異なるからに外ならぬ。このことはボディ・ビルダー、ウェイト・リフター
以外の人々が余りにも知らぬからである。
日本独特の言葉か、アメリカあたりではボディ・ビルダーを逆三角形などという
言葉では表現しないのではなかろうか。
（連載 第一回目 終了）
でたらめだ」「そんなこと出来る筈はない」と、ビルダーたちは自らを省みてそう
思うようである。また、少しく好感のある人々でさへ「いくら若木さんでも……」と。
さもあろう。もっとも私にしてみれば、どう思われようとかまわぬことなので別に心
かけてもいないが。
ただ『俺はやったんだ』という自分だけの誇りが、私を身震いさせるのである。
とにかく努力という得体の知れぬ運命との闘いに、俺は勝ったんだという誇りが、
その瞬間、私の血をわき立たせるのである。ただそれだけである。
科学的トレーニングに惚れこんだ人々には、私の歩んだ道は愚かとも邪道とも
思われるであろう。またそう思われることに私はいささかの苦痛も焦燥も感じない。
要はただ、この場合における精神力と科学のいずれが優るかというだけの問題なので
ある。私自身、科学はもちろん重要視しているが、本物の精神力もまた尊重する一人
でもある。
ところでビルダーといわれる現在の人たちは、逞しい体作りに一体どれ位の種目に
挑戦しているのか……と考えてみた。大多数のビルダーは、自ら種目を選定し（ある
いは指示され）努力らしいものをしているようであるが、その種目は多い人で２０種目、
少ない人では１０種目位ではないだろうか。だがこれでも結構見た目の美事な肉体を作り
得るのであるから、それはそれでよしとせねばなるまい。
一方、パワーリフターといわれる力に憧れる彼らも、まさか規定された３種目だけで
１日のスケジュールを終りとする訳ではなかろう。きっと規定外の種目も手がけると
思うのだが、かりに手がけるとしてもせいぜい６～７種目だろう。
とにかく私がトレーニングしていたときからみると、やや種目が少なく、誠にうらやま
しい限りである。これは何も皮肉ではなく、お偉い方々が科学的、科学的にと、少しでも
苦しい努力を減らすためのトレーニング改造に懸命なためだろう。
たる体を作り得るし、パワーリフターは３種目だけで事足れりであるから、何を好んで
沢山の他種目に手を付ける必要ありやといわれればそのとおりである。
俗な表現だが、馬なら馬、鯉なら鯉だけで、その道の一流の画家に達すればよしという
思想であろう。それも間違いではない。正にそのとおりである。何れでも手がけるが総て
一流に達せぬ人物より、一芸に達する者がはるかに優れていることは言辞を弄するまでも
ない。だが何か淋しくはないだろうか。
とにかく私の場合は物凄く貪欲だった。何よりもまず、ヘラクレスの肉体を、同時に
多種の力技世界記録を、しかもバーベル・トレーニングだけでボクシングは世界を、柔道
は高段を狙い余暇腕角力の最強者の地位まで手中に収めんとしたものであるから、数種目や
７～８種目のバーベル・トレーニングだけでは満足できなかったのである。その結果、多数の
種目に挑戦。これが私をして１日１０数時間のトレーニングと闘わねばならなぬ宿命じみた男
にしたのである。
今日まで私のために記事を書いてくださった人たちは、１０数時間のトレーニングに耐えた
男として、簡単な紹介に終わったので、大多数の読者はあるいは虚偽として受け取ったものと
思われる。
とにかく以上のような訳で、やらねばならぬために行なったという以外にいうべき言葉も
ないのである。ただ僥倖にも、それに耐え得たということであり、何時それがために倒れる
かは一切念頭に置かぬよう心掛けていた。
もっとも１０数時間をトレーニングについやしたのは、前後３年位に過ぎぬが、初めの１年は
大体独自の運動法で行い、あとの２年は、以下に掲げるようなバーベル・トレーニングを主体
として行なったのである。
とにかく努力というのは、辛い嫌な仕事？ である。だがこの辛い仕事に
打ち勝った者にこそ、明日の栄光が待っていることを諸君は忘れてはならない。
「さー、トイレにでも行ってくるか」……その時である……「行く前にワン・セット
やってくか」……これが努力の第一歩なのである。
水泳などは個人個人の素質によって努力らしいものをせずとも大記録を打ち立てる
天才的な若者の出現があるが、ことバーベルを手にする者には、器用さの別はあっても
天才などあり得ないのである。だからこそバーベルそのものの偉大さがあるのであり、
それを操ることの娯しさが存在するのである。
努力は常に人より先行するところに価値がある。されば常に、努力するライバルの上を行く
ものでなければならない。ライバルはセンター内だけのスケジュールばかりではなく帰宅後も
自宅において、ひそかに何セットかを追加しているかも知れない。そこで諸君は「かも知れぬ」
の想定を打ちくだき、それを厳然たる事実として認め、想像における彼のセットを上廻るものを
行なってこそ、初めて努力と闘う者といえるのである。
ここで注意せねばならぬことは、常に自分の体力に応じての努力であり、身分不相応の努力は
厳に慎むべしということである。如何なる努力も、まず底辺から積み上げていくことを忘れて
はならない。でないと、筋肉を損なう恐るべき大敵が諸君を待ち受けているであろうから。
若木竹丸
しかし自重トレのスレで、ウェイドと比べて、「ポール以上に偉大な先輩がいるのに」と言われても、スレ違いとしか言いようがない。。。
囚人なんて厨臭いタイトルでも中身はただの自重なんだから相応のスレでやれ
まあ、落ち着けよ。。。
・椅子から片足立ち上がり
・ボトムの体勢でバランスとフォームチェック。床に座った所からボールに足乗せる感じ。
・ボトムから脱出だけする。太ももが床と平行まで来たら椅子かなんかに掴まって立つ
俺はこんなことをフルスクワットあたりから少しずつやってたらわりとスムーズに移行出来た
筋力が足りないかもしれないから無理なら躊躇なく潰れるのがポイント。回数も１～２回くらいで。無理するとケガするからね。
リスクを理解してフォーム習得の予習とわりきっておくのがいい。
血圧180くらいに上がる人もいると思うがネタ投下ということで。
なるほどな。参考になった。
たしかに血圧上がるやついそうだな、>>88 とか。w
しかし地震びっくりした。
デッドもいいけど腰に関するミスしやすい
ブリッジについては多少はいいけどそんな熱心にやるべきものじゃないと思う
どちらが良いかで盛り上がったなw
クローズからの移行に今行き始めたとこで、急に難易度上がって困ってたわ
確かにそういう細かいステップ刻むのもいいね
ポールもクローズプッシュアップにいきなり行く前に少しずつ手幅を狭めれるのはありと言ってるし
納得できる理由とか書いて欲しい
〇〇より〇〇が優れてるって理由を説明してほしい なぜそう思うのかってことを書いて欲しい
前も聞いたけど答えてくれない
割に合わないと思ったらやらないってだけじゃね
やらない真意を根掘り葉掘り聞きたがるのは無粋よ苦渋の決断かもしれんのだし
>多少はいいけどそんな熱心にやるべきものじゃない
出来る気がしないしその努力を通して得るものも乏しいと感じている、と素直に解釈した
パフォーマンスてのは背中を反る柔軟性を向上させて他のエクササイズに活かすて意味だ
目的がはっきりしてるから他人が何を言っても気にならんな。場合によってはヨガ教室通うかと思ってるくらいだ。
脊柱起立筋は重力拮抗筋だから鍛えるにはスクデットのが理にかなってる。だけど「固める」使い方ばっかだとどうしても身体の捌きが微妙になるからね。
スレがつづいていたら一年後に結果報告するわ
https://youtu.be/vHPbfqD76cg
この動画結構よかった
倒立のstep3と4の間にpike pushup入れてたがpress handstandのprogressionも入れよう
pikeはこれの肘を身体の前に出すほうね
https://www.globalbodyweighttraining.com/90-degree-pike-push-up/
2. Elbows-In Position:
https://www.globalbodyweighttraining.com/wp-content/uploads/90-degree-pike-pushup-elbows-in-300x199.jpg
まあそうだけどね
そのため俺は「きっとこの種目は何かいかがわしいエッチな運動なのだ」と思っていました
「外人に対抗すべく」苛烈なウエイト・トレーニングを自身に課す溝口。「疲労？だいたい疲労ってなんやねん。そんなもん根性で克服できる。
死ぬ気でやったら人間、不可能はない」と、自らの実践の上で、
「根性論は正しい」という結論に達した。
現在も一般的な多くの指導者が掲げる「大きな筋肉を使おう」「末端の筋肉はリラックスさせる」
というトレーニング理論を溝口は真っ向から否定する。
「一番大事なんは末端や。デッド・リフトにしても、大事なんは握ってる手と足先。
末端を意識して鍛えるんや。そうすると、全身の神経回路も発達する。」
室伏広治の指導で中京大学に来ていた頃、日本記録保持者でありながらただの怖いおっさんと思われていた頃、
日本トップ級の実力の学生選手は、溝口の練習方法とその量に驚き、こう訊いたという。
「溝口さん、私の大学四年間はいったいなんだったんでしょう」
「お前の四年間か。わしの二時間じゃ。」
溝口はタバコを吸う。それを公言する者は皆無だった。日本選手権に出場したとき、溝口は国立競技場でもタバコをふかしていた。
食事にしても「ホカ弁にラーメン・ライスです」と公言。海外遠征時は毎日、ハンバーガー。
「食事なんかしっかり食っときゃそれでええ。後はプロテインとビタミン剤で十分や」
ウェイトこそ、私の哲学の実践だといっても過言ではない。
ウェイトをすると「身体が硬くなる」、または「重くなる」という人がいる。
しかし、私から言わせると、それはウェイトを「単に筋肉を付ける」という目的でやっているからだ。短距離なら「速く走るたんのウェイト」をしなくてはならない。これをしていないから、体が重く感じるのだ。
では、その種目に合ったウェイトとは一体、どういうことなのか。
一言で言えば、ウェイトは筋肉を付けると同時に、神経回路の開発トレーニングでなければならない。筋肉を動かすのは、筋肉ではない。脳からつながっている神経が動かすのだ。
この神経がつながっていないとせっかく付けた筋肉が使えない。結果、体が重く感じてしまう。物理的にも重くなっているのだからそう感じて当然だ。』
重点的に練習する日は、ベンチプレスで１００ｋｇのウェイトを１０００回挙げる。
ここまでで４時間以上。
そのままでは胸の筋肉だけを鍛える事になるため、
懸垂５００回を追加して背筋とのバランスを取る。
この日の総練習時間は９時間。
一般学生が溝口と共にトレーニングしたが、
懸垂するだけの体力が残っておらず、
ジャンプして飛びつく「飛びつき懸垂」をやらせた。
…が、飛び付き掴む体力すら無くなったため、
低い鉄棒での「斜め懸垂」(斜め腕立て伏せ、みたいな)をやらせた。
…が、斜め懸垂するための握力すら無くなったため、
鉄棒と手をグルグル巻きにしてトレーニング続行させたら泣き出した。
別スレでやってください。
もったいないねボディビルのトッププロでも９時間なんてやらないよ
かなり多く詰め込んだ日でもせいぜい２時間でしょ
つまり少なくとも毎日７時間は筋力強化のために無駄だったってことなんだよね
その分の時間を他の練習につぎ込んでればもっと成績伸びたのに
ありきたりの反論。
超一流アスリートの世界ではその「無駄かもしれない練習量」が一番大事。心の支えにもなるし
なにより 結果を出してるからそれが正しいって事。
柔道家なんかそんな人大勢いる牛島辰熊や木村に山下に最近では石井慧（も完全なオーバーワークでも金を取ってる。
ただ、皆に共通してるのはそれだけの練習量こなしても故障しなかった肉体的強さがあったんだろね。
室伏があそこでまで行けたのも君が否定してる無意味なトレに感銘受けて更に練習量加速させからだし結果もだてる
「意味なしトレ」とか言いながら半日近く連日鍛えまくりだよ。
ベンチも最後のバテバテの状態なのに２２０キロ以上を無理やりラックアップしてもらい潰れて終了。
６時間以上の練習終え帰宅後も腕立てを５０回５セットとかな。
調べればいくらでも出てくる 溝口さん以上だぞｗ
部位を一つに絞れば回復は速くなる
ホルモンの分泌が常人よりも優れているなら回復は速い
いくらでも例外はあるが
普通の人間は科学的に根拠のあるデータに従うのが無難
毎日９時間同じ部位やって成長すると言い張るなら論文持ってこいよ
～さんが言ってるからでは根拠にはならない
杉田会長が言ってるらってのも全く関係ない話ではあるがね。
オーバートレーニングという言葉はトレーニングの専門誌でよく目にするし、陸上競技の長距離などでオーバートレーニングが元でスランプに陥り、
低迷を続けている選手の話を聞いたことがあるが、ボディビルダーで実際にオーバートレーニングになった人などいるのだろうか－－という疑問だった。
というのも、我々の時代のボディビルダーのトレーニング量は、今のボディビルダーからは考えられないほどの
ものをこなしていた。
私の前年のミスター日本である末光健一さんは、1日100セット以上やることで知ら
れていたし、ライバル関係にあった私も、末光さんに勝つためにはそれ以上の
セット数をやらねば、と思っていた。事実、それを実行していた。（中略）
それによって我々がオーバートレーニングに陥ったかというと、答えはNOである。
人の事はいいから自分の身体で語れよ。でなければスレチだから他所へ行け。
一日中トレーニングするルーチンもCCは紹介してたよ 万人向けじゃないって書いてたけど
じゃあ最初からウエイトやれよ、毎日9時間な
それでGTG法とかいうコーヒーブレイクみたいに
トレーニングをやれとか言ってたけど
自重の良さってそんな空いた時間にやれることだよね
How To Do A Press Handstand With Good Technique
https://youtu.be/vHPbfqD76cg?t=35s
35秒～
大開脚した脚の真ん中に手を置いて、体幹と左右の脚の角度保持したまま腹筋をぐっと縮めてお尻を持ち上げ10秒
倒立step2のヴァリエーションだな、バランスとるのは楽だがハムと尻と腸腰筋が全力で釣りそうw
俺も自重には負けてない！
って勘違いして寄ってくるあたりが、とてもいい。
いいスレだw
そりゃあこうなるわw
本国でもそうだろ
amazon.comのレビューでも訳したろか
お願いします
本当なら面白そうｗ
どういう層を取り込んでどんな言われ方されるかは似たようなもんなのか
こんなもんで睨まれるかよｗ
どんだけこの本の文句を真に受けとんねんｗ
どっちもどっち
しかし、本の要点は掴んだ。
ディップス、チン、ケトルベルスイング等を
５レップスからはじめて、毎週１レップだけ
増やしていこうと思う。
１年後に各種目５０レップスの予定。
かなり親切にアドバイスしてるだろ。 上で名前出てる児玉大紀さんだってジム行けないからトレサボるのは言い訳で自宅で腕立しろ！！とブログに書いてるよ。
アイアンマンの記事でも海兵隊が８カ月任務で器具も無い状況で船にある無数のパイプでチンニングし砂漠では２０キロ程度の重量物入った箱を背負いプッシュアップやスクワットを
イレップス＆高セットやり（細かい部位も自重で５０レップス以上やってたそうだ）、８カ月後任務から戻ると全員が全身バルクアップしていて筋力まで上がりベンチＭＡＸ１２０キロの人が
１４０キロを５レップス以上挙げたとか・・ジムに行けない＆器具が身近にないのは言い訳だとさ。
それなりの長さの帯やベルトがあればそれをリュックでもなんでも括り付ければカールやハンマーカールやリストカールもできるしね。
ポールの言う志あるところに道があるってのもそーいう事だろ？
これでボディビルのレベルが昔より下がってるならオーバートレーニングは無いと言えるかもしれないけどもし上がってるならこの文でオーバートレーニングの害を体現してる可能性あるよなｗ
まあ条件諸々違うから結論は無いだろうけど
＞小川はトレーニング中しょっちゅう鼻血が出るらしい。超高強度だからな。
あとドロップセットで数百レップス行う時もあるって言ってたな。最期は
ダンベルを置き、素手でレップスをこなせなくなるほど追い込むと言ってた。
本物だよ
他にもトムプラッツの脚トレは伝説だけど完全なオーバワークだけど彼並みの脚を持つビルダーは未だに居ませんよ。
やはりバーベル使ったウェイトよりこっちのがいいわ
ttps://www.youtube.com/watch?v=q_ffGG0wvhI&;t=08m36s
児玉さんに やりすぎ だと思わせるのは１０時間超えてから！！だと語ってますね。
児玉「ウチの若手もその位やってる」と言ってるね。「１時間は少なすぎ」とも
「壊れなければ練習量は多いに越したことはない」とさ
と言う質問に対して金井選手の回答は「３６５日毎日ストラップで練習する事」と言ってる
エビデンスなしの情報を流布する嵐なのでスルー＆NG推奨
わかる
背中が硬いと全身の動きもやっぱ硬くなるんだよな
しなやかな背中だと、運動時の重心コントロールも繊細にできるだろうし
そんなわけで最近低ステップに戻って完璧なフォーム追求したりしてる
個人的にプルアップは再発見が多かったがスクワットはダメだな
スクワット１はよく話題になるが２も結構ヤバい種目だわ
どうヤバイのか、詳しく
そこでボトムから立ち上がる際に骨盤をニュートラルに戻すまでは腰に負担かからないように無反動でゆっくりと力を入れていくわけだけど、ステップ２を挑戦してるレベルのトレーニーはその技術も筋力もないわけです。
それゆえ前方に手をついて体重を分散させ負荷を抜くわけだけど、一番サポートが欲しいボトムから骨盤をニュートラルに戻すまではほとんど前方に体重を逃せない。
本では無反動を徹底するよう指示あるが初心者に実際は無理でしょ。身体固い人は雑にエクササイズしてると腰に結構くると思うよ
膝が痛かったのはこれが原因ぽいわストレッチと拇指球重心を心がけてスクワットもう一回一からやり直す
板垣好きだけどなぜオリバ？
オリバが囚人だから安直にオリバなんだろうな
軍用ヘリで腹筋鍛えたりｗ
こいつ出所して本書けるぞ
無期懲役だから無理だろ
片手腕立て伏せでもやってたのかな?
「体重がどれだけあってもキャリステニクスの障壁にならない」
「ステップを進む前に減量が必要」
鍛えた人間と入門者の違いでしょ？
胸とダイエットだけやん
胸狙いの腕立てやディップス何年かやってるなら確実にいけるし本書くような特別なことは見た目からは何もない
俺が好きなのは
P108「人間の体の自然な動きに沿って鍛えるやり方だ」
同じページに「１日のうちで、改まって片脚立ちになる機会はほとんどない」
自然な動きなのに片脚立ちになる機会はほとんどないという。いったいどっちなんだ。
つかそもそもワンレッグスクワットは自然な動きじゃないしな。日常生活であのフォームになること100％ないしね
余計な強弁さえしなければいいのにねｗ
素直にダンベルでブルガリアンスクワットやる方が良いかと
もう壊しちゃったの？CCで何年かかって壊したの
「自然な動き＝日常的な動き」ではない。
例えば、物を持ち上げる時には、足で踏ん張り、体幹で支えた上で、腕が力を発揮する。これが自然な動き。
上腕を固定して、二頭筋だけでダンベルを上下させる。これが不自然な動き。
地面に着いた脚を交互に上下させて前に歩く。これが自然な動き。
ベンチにはいつくばって、足だけでウェイトを上下させる。これが不自然な動き。
日常的かどうかは自然不自然とは一切関係ない。
そこはウェイトでもなんでも一緒なんだろうけど
そういう時に若木氏とかその他の実在した日本人の根性トレーニング実践者の話が
とても励みになるよ やっぱり成果が出無いと途中で嫌に成ってくるからね
その点に関しては自重はウェイトより分かりにくいから モチベーション維持に
若木氏や他の方達の話とかありがたいよ サンキュー
サンキュー
片脚を前に出しもう片方の脚でしゃがむのは自然な動きじゃないよな
いくら信者が強弁してもワンレッグスクワットは自然な動きじゃない。筋肉トレーニングだし不自然なら不自然でいいのにね。
ボトムは骨盤が後傾する手前で止めるのが正義じゃないの？
モデルのジム・バサーストさんもそんなべったり座ってなくて
踵足首からふくらはぎと太もものくっついてるとこまでかなり離れてる
彼は柔軟性が素晴らしいほうではないと思う（だからこそモデルを務めたのかもしれないが）
ともあれ書籍にニュートラルポジションに関する記述とバットウィンクへの警告が皆無なのは不親切かもしれんね
座り込んだときに骨盤後傾して危ないのはこういう人だな
↓
【肉体】バックスクワット講座【改造】
http://tacokennisshi.com/?page_id=110
＞柔軟性の怠り、太って出腹が邪魔、不使用性萎縮により筋肉を衰退させてこのポジションに入れない、又は維持出来ない現代人が多いのは確かだよね。
https://i1.wp.こむ/livedoor.blogimg.jp/buckybean/imgs/0/5/0532d4e9.gif?resize=260%2C173 ※ひらがなをcomに直してください
＞↑「出来ない、やろうとしたら痛い」≠「体に悪い」と思ってる人の例
：∧ ∧：
：( )：
：／ 、 つ：
：（_(__ ⌒)ﾉ：
● ∪ (ノ：
スクワットにおいて安全性を保ちながらどこまで深くしゃがめるか
http://tanren-dou.com/squat-safe-depth
＞左側では骨盤が後傾せず、全ての腰椎がニュートラルなのに対して、
＞右側のバットウィンクの状態では骨盤が後傾し、腰椎が前屈して腰が丸まってしまっています。
http://tanren-dou.com/wp-content/uploads/2016/05/butt-wink-300x256.jpg
【肉体】バックスクワット講座【改造】
http://tacokennisshi.com/?page_id=110
＞コアが発達してないとどうなるのか。
＞まず、「ニュートラルスパイン」が維持できなくなる。背筋を正してる姿勢の事を言うのだが、このポイントはデッドリフトでも重要。背中を丸めて良い状況と言うのは重量挙げにおいて無いと思う。
https://i1.wp.こむ/livedoor.blogimg.jp/buckybean/imgs/a/f/afbea25a.png ※ひらがなをcomに直してください
脳筋には難しかったようだな。
著者もP257で「ショルダープレスと似た日常的な動作を探してみよう」と子供を抱き上げる親の動作から自然な動きを導き出してる
同じようにワンレッグスクワットと似た日常動作を教えて欲しいね
自重のみの囚人筋トレでどこまで参考にしていいのやら
ホコリがまっているからだと思う。
24時間ジムへ行くと清潔だから
やる気が出てくる。
この傾きはどこかに掴まって体勢を修正しながらおこなったり逆に軸足側の手に軽い重りを持つことで解消できる
私も自重のみでbutt winkを殊更に心配する必要は無いと思っていたのだが
高stepで油断して腰を痛めたっつう話が過去スレにもあったし、知ってて損は無く注意しすぎることもないと思う
柔軟性の乏しい初心者トレーニーの腰痛リスクを警告している>>144の老婆心に全米が涙すべきであろう
828: 758 [sage] 2017/11/14(火) 19:01:08.44 ID:AX8tnbbp
腰はまだ重たいが回復近い。
ところで俺が腰痛めたのはアンイーブンスクワットなんだけど、俺の他にも腰にくる人いるかい？
俺の場合はボトムでバランスとるのに骨盤が後傾しちゃう。そこから切り返して立ち上がるときにやったようだ。
830: [sage] 2017/11/14(火) 19:16:27.41 ID:2wBNaCGU
>>828
自重だからってバットウインクさせたらダメでしょうが
べったりしゃがむと後傾しちゃうならその手前までをボトムポジにして切り返せばよくね
股関節の柔軟性次第でATGまでいけるひとといけないひとがいると思う
832: [sage] 2017/11/14(火) 20:10:22.68 ID:AX8tnbbp
>>830
ホントに油断したよ。
俺と同じ課題に直面する人いると思うから恥を晒してみたわ
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1484823011/828-832
＊ ＊ ＊
931: [sage] 2017/12/26(火) 11:55:49.71 ID:pxm1zzwD
>>930
ステップ２のスクワットで、腰がまるまるというか骨盤が後傾してしまうけどマズイ？
自分の体固いからだろうけど。
普通のスクワットだと腰まるめたら駄目だよね。
写真でも少し丸まっているように見える。
936: [sage] 2017/12/26(火) 12:56:33.99 ID:ptJXxk3f
>>931
ボトムからジワーと力入れていけば大丈夫だけど油断はしない方がいい。ラスト一回で爆発的に挙げるとかやりがちでしょ。俺はクローズで油断して腰痛めたよ。
骨盤後傾のことバットウィンクていうんだっけ。自重でもバットウィンクするまで下ろすとメリットよりデメリットのが大きいと思うね。
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1511494159/931-936
これお預け喰らわしてるとデメリットしか無いから、体幹できてない初心者こそブリッジstep1はやるべき
拇指球重心にしないと過度に大腿四頭筋に負荷がかかってオスグッドだった人は再発する
類型ごとにそれぞれ書いてらんないから、コンパスを持たせるような体裁の書き方になったのだろ＞本
オスグッド再発を乗り越えた当事者なら、その過程を傾聴したく
あーなるほどなー
俺、体硬いのでやはりボトムポジションで負荷が逃がせなかったので
ベンチに手をつくんじゃなくて掴むようにして
ボトムポジションでは逆に引く感じで負荷を逃すようにしたわ
安全なように負荷の軽い自重トレを研究するのもいいけど強い負荷から体を守る技術を効率よく身に付ける方が重要
CCだけじゃなく一冊くらい一般人向けの解剖学の本読むとか、スポーツに強い整形外科や接骨院を見つけとくのがいいよな
俺は祖母のリハビリに理学療法士が来るんで、祖母のリハビリにかこつけていろいろ教わってる
そらあっちは飛び級しない頑張らないアレンジしない本の文言に疑問持たない他のトレを適宜取り入れることもない
あるステップが上手くできなかったら前のステップやり直すだけ
話膨らまないだろｗ
子牛担いでスクワットの逸話とかトレーニングの漸進性とか
筋トレの起源として有名だし
こっちから向こうへいって喧嘩売るのもやめた方がいい
信者は放っておくのが一番
時間も掛かるし話題もそりゃなくなる
ステップ６～７あたりからはなかなか進まないことも多々あるし、個々のトレーニーで補助種目なんか工夫していく必要あるが情報交換すら出来ないんじゃね
こっちにきて、。絡まれるとウザい。
自分らで住み分けに納得して出ていったのに戻ってブツクサとか
トレーニング音痴はいてもそんなダサイのは居ないｗ
仮にいてもお構いなしに一部否定も不足を補う意見もすればいい
>>37 を書いたものだが、俺は痛くならないな。
アンイーブンを1、2ヶ月こなした方がよいかもしれないですね。
レンガでできた壁を叩き毀し、そこから大きな塊を取り出して細かく割ってしまう類のパワーだ
詐欺もイイとこ。
そういった怪力はこんなトレーニングしないと身につかない↓
Tom Finn 体当たりで自販機クラッシュ 片手腕立て以上の高難度片手デッドに手叩きベンチプレス等等
ttps://www.youtube.com/watch?v=Kli7zmUWHHQ
実に危険だね
実は俺もそうでフォーム研究中。片手用のアブローラー持ってるから今度ボールの代わりに使ってみるかな
ボールに乗せた方もプッシュアップしてる方も痛くなる。
アブローラーが良かったなら自分も買おうかな
雑巾やアブローラー使えば出来るし
両方痛いってそれ結構ダメージたまってるんじゃないの。
プッシュアップする方に重心掛けようとして
脇を締めてプッシュアップしてた
のと
ボールに乗せた方もなるべく真っ直ぐ乗せたから
関節を痛めたみたい
通説だとアイソメトリックは筋肥大に向かないみたいですが、本当に効果はありますか？
ダンベルフロアプレスで片手何キロ上げる必要があります？
そこで何故ダンベルフロアプレスなんだ。フロアプレスじゃ片手ハーフプッシュの稼働域だろ。
回数自体は最初から出来たけど筋肉の動きがぎこちない感じがしてたからよりよいフォーム目指して１ヶ月半初心者基準に留まってた。今日はラストまでいい動きだったから中級に移行する。貯筋てこんな感じなのかね
とりあえず５×２をいい動きで出来るように頑張っていくわ
スタポジに入るのが怖すぎる
仕事で体動かして疲れ溜まるし。筋トレなんてやる余力ないわ。
ちゃんと栄養休養とってる？
最低限、刑務所レベルの食事と睡眠は摂らないと
先にシュードプランシェプッシュアップで肩の正確な動きを何度も反復した方がいいと思う
慣れやろ
ある程度成果出て筋トレが楽しくなれば
筋トレの疲労が仕事に影響するとかなら考えなきゃいかんけど
仕事の疲労が筋トレのやる気を削ぐことはないぞ
漸進性過負荷の法則に則ってトレーニングすれば今プランク限界でも一年後にかなりのレベルまでいく
俺が一年半前にCC始めた頃は腕立て0回、シットアップ0回、プランク出来ず、スクワットやれば尻餅、懸垂はぶら下がるのすら出来ないレベルだった
今じゃレバープッシュ、ハンギンVレイズ、ピストルスクワット、アンイーブンプルアップまできる。体重も30kg落とした。彼女も出来た。
ゆっくりとしかし確実に進歩させればそれなりの身体能力は身に付くよ。
食事制限しているわけじゃないけど、胃腸は強くないし、脂肪燃焼率高いせいか仕事で動くので太れない。
>>211
結局、消化吸収に限界あるみたい。沢山食べると、うんこの切れ悪くなり、日に何回もちょっとづつうんこしないと駄目になる。
アナルも汚れ気味になる。日に２食くらいだと、うんこの切れもよく、朝と昼にうんこ２回でスッキリする。
>>212
感動的な話だけど、貴方やっぱデブ出身だね。ガリから見たらデブはフィジカルエリート候補生だからね。
こっちは３０ｋｇも体重落としたら、もう立ってられないだろうね。
なお、彼女は昔からいる。今もいる。デブよりは女受けするのが、ガリの唯一の特権かね。
普通のウエイト駄目で、自重ならいけるかと思ったけど、やっぱ無理ね。
ガリは、兵糧攻めにあっているようなもんだから、
たとえ真田幸正なみのポテンシャルあっても筋肉つかない。
以上、糞ガリの愚痴すまん。
CCなんて低STEPはクッソぬるいじゃん(ssスクワットとかは除いて)
あんなん時間にしても10分もかかんないだろ
ハードゲイナーで全然太れなかったし、何か食べる企画でも
食が細い発言をよくしてたよ
それでも、足のケガあっても、あそこまではいくからね
インセンティブなきゃそもそも無理だが
やる時間がないわけじゃないんだよ。
仕事の疲れでやるきないだけ。
あと、翌日の仕事中に筋肉痛とかダルイの矢田。
>>217
松本は好きなときに食って寝て、肉体労働じゃないだろうし、
上司や客のストレスとかも少ないでしょ？
そんなんでよく筋トレやってみようと思ったな
多少は自己流で拡大解釈しながらやればいいのに
ストレスだらけの人生は自分のせいだけどな
こんな短い文章の中なのにな
2枚目写真で頭はベンチから浮いてんの？
浮いてるよ。浮かして後方見えるまで頭反らしてフィニッシュだ。
仕事してない栄養過多のデブの発言にしか聞こえません。
自分語りのウザイやつは放置でいいんだよ
仕事も全然駄目なのが容易に想像つく
普段見えないだけでこうやってどんどん脱落していってるでしょ
ラクな仕事しかしたことないんだろうなと容易に想像つく
>>227
なかーま
>>228
妄想すげー
>>229
どうやって１割以下って知ったんですか？
今は昔と違ってパワーファイトじゃなくアクロバティックな動きが多い試合の方が人気だからそれに適した体になってるだけだよ
はいはいお約束の言い訳ブラック人生乙
>>232
それ昔の格闘家はすごい今のぽっと出の連中は大したことないという老害にありがちな願望からくる単なるお前の思い込みだろｗ
そうなん? 確かに皆続かないらしいが
写真や動画で昔の映像みてごらん
囚人とか古のストロングマンの話は与太話として楽しんで終わり。この本の高強度自重トレへの体系的アプローチこそ価値ある情報だろ。
やると肩は痛くならなかった
閉じると脇が締まり捻れるっぽい
当然見て言ってる
不自然なウエイトトレで膨らませた筋肉は～みたいなアホな思い込みでもなきゃ普通に今の北村や関本の方が全然強そうだし
動き見ても今のＭＭＡトップの相手できるようには全く見えない
木村だけは全盛期で着衣あり適正階級なら今でも強いだろうけどそれは鍛え方の問題じゃなくて柔道の天才だからｗ
てかゴッチ以外の二人は日本のウエイトトレーニングの先駆者な訳だけど一体何を根拠にその三人で括ったの？ｗ
しかも木村も力道山もバリバリのウエイトトレーニだしな。
小川直也も石井慧も吉田秀彦も山下も長時間トレでオーバーワーク以上って位の乱取り、打ち込みで鍛えてきてる
石井は更にウエイトも長時間してた。小川も相手２，３人がかりで乱取りさせれてる。
吉田も練習でも監督に意味なしで殴られながらやり、試合で勝っても殴られたがそれが当たり前だったとさ。
ビルダーもリフターも現在の現役選手は高頻度トレしてる人普通に多いよ。（昔の選手の練習量以上の人もいる）
ウエイトトレや長時間のトレは否定するのに ウエイトバリバリしてる昔のプロレスラーや柔道家は強いと言うｗ
＞
ttps://www.youtube.com/watch?v=q_ffGG0wvhI&;t=08m36s
児玉さんに やりすぎ だと思わせるのは１０時間超えてから！！だと語ってますね。
児玉「ウチの若手もその位やってる」と言ってるね。「１時間は少なすぎ」とも
「壊れなければ練習量は多いに越したことはない」とさ
たしかにリキスポーツパレスのオーナーだったな。
ちなみに、誰かと勘違いしてないか？
新参のわしは長時間トレーニング云々なんて話題にしたことないわ
アル・カバッドロー Al Kavadlo っていうみたいだけど
ttp://www.pictame.com/user/al_kavadlo/1628132086/1498066555677547503_1628132086
ttps://pbs.twimg.com/media/BexYR4SCEAAx0qA.jpg
彼が自重トレ仲間と協力して本を出したのでは？ ポール・ウェイドは架空の人では？
＞キャリステニクスによって手にするのは、鉄の手錠を壊したり、鎖のようなフェンスを破ったり、
レンガでできた壁を叩き毀し、そこから大きな塊を取り出して細かく割ってしまう類のパワーだ
アル・カバッドローは片手逆立ちどころか両手のハンドスタンドプッシュアップ動画すらない ただ 支えなしで逆立ちしてるのはあるが
チンニング動画見ても脊柱起立筋がペラペラだし
メダリストなんて、肝臓腎臓がめちゃくちゃ強くて、ステロイダー並の回復力をもちあわせ、
さらに幼少期から英才教育うけてきた連中だろ？
一般の社会人と同列にしないほうがいい。
社会人は、仕事が第一優先。
ポールは実在すると書いてるが・・ アル氏はポールの協力者か・・
＞「私は直接ポールに会ったことはないが、彼が実在の人物ではないと言われたら驚く。彼とは、数えきれないほどメールで何度もやり取りをした」
ちなみに、このモデルの男性も只者ではない。彼がポール・ウェイドのトレーニング原理に基づいて、9秒間の片手逆立ちを行っている姿を、以下の動画でご覧いただきたい。
これを見ると出版された和訳本にも誤りがあるね。メンターのジョーハーディゲンは７０歳超える終身刑の人とあったが
実際は退役軍人か・・・ 本でははじめに入ったときに元SEALs隊員がいて基本的な自重トレを教わったとありジョー氏とは別人ぽい書かれ方だった
けどこれで納得。軍人なら器具のない場所で付加かけて鍛えるのお手の物だしな。
アイアンマンで記事になった>>134の海兵隊トレーニングも同じ類。
ttp://www.newsweekjapan.jp/stories/carrier/2017/10/post-8607_3.php
＞ウェイドはエドモントン・サン紙（カナダ）のインタビューで言った。「恐ろしいほどの力と運動技能だ。私は囚人たちが素手で手錠をこじ開け、木製の警棒をへし折るのを見たことがある
そんなのスタントマンじゃねえかレスラー名乗るな
首が細くて明らかに弱そうでプロレスオタクと見分けがつかない奴がプロレスラー名乗るな
ジュニアヘビーでもこんなにゴリラなのか半端ねえなと驚かれる体を作れ
演劇としても説得力ない
観客がそう思ってないから食っていけてるわけで
体操みたいな方向に寄っていく傾向があるよね
むこうだと体操のコーチみたいな人が書いたような本が多い
この寒い時期を乗り越えれば一気に露出が増えるボーナスタイムだ
その時のために頑張ろう
という方向性でやってる
多分お前が雑魚すぎてその仕事がつらいだけかと。腕立てもできんようじゃ推して知るべし
動くって言っても所詮足使うだけだろうし
https://youtu.be/H5Zh5t-oOp0
特にスクワット後で、なぜこんなに眠くて微熱があるか
全く心当たりがなく「まさか？」とい感じ
昔はサッカー、モーグルやってたんだけど
下半身はあっという間に衰えるね
みなさんは、ホリゾンタルプッシュアップはスムーズにクリアされました？ ステップ②です。
1回で上級まで達成したけど念の為3週間みっちりやったな
かっこいいですね！
もう３ヶ月くらいこれから進まなくて、何かアドバイスもらえないでしょうか？１０回連続でできるようになってから進みません。
懸垂step2の「ホリゾンタルプル」の話なら、継続しつつstep3を開始していいとおもいます（step3のほうがラクに感じるかもしれない）
ホリゾンタルプルは、先のstepに進んだ後もずっと続けることになる種目だよ
さっそくありがとうございます！
今週からステップ３に入ってみます。嬉しい！
個人的には今よりも高さのある鉄棒などで
斜め懸垂から段々と低くしていくのがオススメ
他の種目も、キツ過ぎると思ったら負荷を自分で調整するとええよ
縁をしっかり握れないからキツイってのもあるあるじゃないかなー
https://www.amazon.com/dp/1250126029
https://www.cnbc.com/2017/07/28/this-fitness-ceo-went-from-being-a-drug-dealer-to-training-celebrities-.html
https://article-imgs.scribdassets.com/1p3ac8rtxc61qrlt/images/fileXL6NNE0I.jpg
この人は元囚人でいま刑務所でやってる自重トレを
教えるビジネスをやってるらしい
このスクールで教えてくれるインストラクターももちろん元服役囚だって
背中使う感覚覚えた？肩甲骨の内転と下制の感覚は掴んどけよ
片手腕立て伏せも関節には悪そう
ベンチプレスがアカンのは同意だけどね。
ttps://www.youtube.com/watch?v=sXRVrEdd4G4
普通にムショの中にウエイトルームがあるね。
身体も完全にウエイトやってますってだけじゃなくステ入れてないか？って人ばかり
ポールと組んでる自重トレのプロのAl Kavadloさん達の動画と見比べれても囚人の方が身体能力高いし
普通にガタイがシャバに居る自重のプロAl Kavadloさん達より全然強そうｗ
筋量、パワー、身軽さでも劣ってないか？
>>271 ベンチは確かにクソ種目だけど腕立の加重はリュック等では安定感ないし加重が難しいんだよね。
体幹メイいっぱい使うディップス加重は良いけど。フルコンタクト系やってる人はベンチもやった方が良いだろ。
並行してデッドとかやってれば問題なし。ベンチ後の追い込みに腕立で十分
腕相撲なんかそこら辺のビルダーより強そう
ttps://www.youtube.com/watch?v=hEMXbKVukUg 片手懸垂
ttps://www.youtube.com/watch?v=E0PwnK9xCq0 片手腕立て、指立て ３本指たて、拳立て等
ttps://www.youtube.com/watch?v=OYUZ6KMY-so
まだ20代半ばくらいか
ノーマル腕立て伏せの負荷が体重の65%だから
片腕にかかってる負荷はベンチプレスだと91kg相当くらいか
筋力的には正直大した事ない
ディップスはインピンジメントになりやすい
ウエイトだとフロアプレス、特にダンベルやフットボールバー
を使うと関節には優しい
片手腕立て伏せは捻ると楽だけど関節に負担掛かるよね
ご丁寧にありがとうございます！
斜め懸垂から下げていくの良さそうですね。今週試してみます！
今はお腹くらいの高さの鉄棒で行っています。机って倒れそうで怖いですよね。
背中の感覚あやしいです↓
内転はなんとなく分かるような。「下制」ぐぐってみます！
ムショのジムは混むっしょ
脇締めの片手腕立てって肘もだけど繊細複雑な肩にかなり負担かかるよな
中高年になると普通に暮らしてても何割かの人は腱板断裂起こすからこういう腕立てがどう影響するかすげー気になる
鍛えてればいいなんて話ではないわな
オリバは刑務所に自分専用フロアを
設けてるぐらいだから
専用トレーニングルームも持ってるだろうね
急に始めると意外なところが痛くなるのが面白い
なぜか膝が痛く、
思い到ると前日のブリッジSTEP1で足をふんばりすぎたからとか
足の親指の付け根が痛くて、
思うと前の日プッシュアップしてて、その時の足指の支えのためとか
ぶら下がりが１０段階あって
http://www.warriorwomen.co.uk/wp-content/uploads/2013/08/20130809-194219.jpg
あと指立てふせをやるといいらしい
ウェイトで食べ過ぎてたからなあ
でも筋力が衰えた訳では無いと思う
服脱いだ時のボディラインが綺麗になってきた
豆出来るね
鉄棒より女子の手を握りたい
先に進むの、がぜんやる気がでました！
◎電磁波を使った国民に対する人体実験・虐待・拷問・性犯罪
『未分類 電磁波による拷問と性犯罪 Archive. is』の記事を御覧ください。
http://archive.fo/sFWAh
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
【告発者】イエローハウス高橋（葛飾区青戸６）
◎日本全国にたくさんの被害者がいます。
①私、イエローハウス高橋のオヤジはこのような犯罪を絶対に認めないし絶対に許さない!!
②私、イエローハウス高橋のオヤジはこの犯罪の撲滅のために最後まで闘い抜くことを誓います!!
③私、イエローハウス高橋のオヤジは邪悪な警察権力に対して敢然と立ち向かうことを皆様にお約束します!!
④私、イエローハウス高橋のオヤジは被害者に代わり自らが電磁波による人体への攻撃を受ける覚悟でいます!!
⑤私、イエローハウス高橋のオヤジはたとえ古女房・息子・娘が電磁波攻撃にさらされようとも闘い続けます!!
⑥私、イエローハウス高橋のオヤジはもし愛人が電磁波攻撃にさらされた場合には即時にこの闘いを終了します!!
俺は片足スクワットだとハムケツに入んなくてブルガリと併用してる
痩せたら筋力は落ちるよどう頑張っても
痩せる前まともに鍛えてたらの話だけど
＞ウェイドはエドモントン・サン紙（カナダ）のインタビューで言った。「恐ろしいほどの力と運動技能だ。私は囚人たちが素手で手錠をこじ開け、木製の警棒をへし折るのを見たことがある
退役軍人ジョーの話の項目で
＞持ち上げていた“ウエイト”は、もちろん、快適で調節可能なマシンに座ってのそれではない。ビールを満たしたビヤ樽、 鉄床、土嚢や生身の人間だ。
こういった巨大でいびつな物体を持ち上げていると、握力、腱の強さ、スピード、バランス、筋肉の協働力、人間離れした闘志と ...自制心が養われる
ttps://kintorecamp.com/strongman-training/
ストロングマントレーニング
＞. 例えば、家具を運び上げようとすると、大して重量が無いはずなのに、筋トレをしているのにも関わらず、
持ち上がらないなんて経験をしたことがあるかもしれません。 これがある意味、
通常の筋トレの限界。 しかし、不規則な物体を不規則な動きで扱うストロングマントレーニング ...
＞不規則な物体を扱うと、常に体幹が鍛えられ、全身の筋肉が連携して働くことになり、非常に強靭な体幹と
全身の筋肉の連携を持った身体を手に入れることができるのです
懸垂バーは柱にネジ穴あくし懸垂スタンドは高いし場所取って邪魔だしやっぱり通報されるリスクはあっても公園でやるしかないのかな
＞江戸時代末期から明治初期のマッチョマン 肉体労働者や駕籠かき、力士、軽業師など。
日々の肉体労働や自重トレーニングでこれらの体が作られました。
ステロイダーより何十倍も凄いと思いますが、みなさんどうですか？
使ってない時は室内干しのハンガー掛けになるから便利だよw
会社帰りに歩いて帰る
途中に公園がちょっと周り道しながら３箇所
インターバル代わりにもなる
何人か知り合いが増えるとチームトレーニング風に
1セットしかやらないけどw
バレたら請求来そうでこわい
>>305
そうするよ
外でやりさえすればそれで済むんだもんね
サクサクステップ終わらせてあとのビッグ5は自宅でやるわ
ベランダがあるじゃないか
あぶねーわ
ステップ７のアンイーブンスクワットもアドバイス頂けないでしょうか？
ただの１回もできません。
本当に自重で片足でやるのは
回数を増やしたり重りを持ったりするよりいいのかって議論でもあるよね
ボトムのフォームを固めた方がいいかもな。人によってはピストルよりアンイーブンのがバランス難しいからね
場合によっては椅子なんかで補助してやる。６と７の間のステップを自分で考えてみる
そもそも片足での筋力足りてるのか？例えば椅子から完全無反動立ち上がり５回連続で出来る？
ありがとうございます。
ボール無しで、地面に伸ばした足をつけた状態を試してますが、あまりにしんどくて。
椅子の補助やってみます！
ありがとうございます。
片足のデメリットもあるのですか？
あと下半身の柔軟性も大事ね。足首や股関節硬いとキツいからみっちりストレッチ頑張っね。
ドア枠上部に凸部があるなら それに引っ掛けて懸垂するバーみたいなのがある。
後は、２ｘ４材でドア枠みたいな支柱作ったりだね。
2*4するならチンスタ買うほうがいいな
ドア枠に掛けるだけのやつは外れて落下して首の骨折って下半身不随車椅子コースとかになったら目も当てられないからやめたほうがいい
目指してプリズナートレーニング始めたました。これからよろしくです。
大学生時代に部活で作った筋肉はまだ残っているけど、体重過多と運動不足すぎて
step1からしていろいろきついw
特にスクワットのstep1は、腹がまったく持ち上がらないのでstep2からになりましたｗ
筋肉は加齢とともに徐々に減っていくから、この年齢だと20％以上は減ったとは思うけど。
あと若い者には負けんとかそんなのはどうでもよくて、この年齢でこの体重だと糖尿病とか
考えてまじめに減量しないと死活問題なんですｗ
釣りの雰囲気濃厚だがマジレスするとCCやってる場合じゃないだろ。
ダイエット板いけよ
まあ、筋トレとダイエット効果うんぬんは確かに板違いだろうし、次から体重の
話は控えますね
ガチなら応援するがとりあえず痩せなきゃ話にならんだろ。減量も頑張ってくれよ
腹筋とハンドスタンドのstep1も厳しいんじゃない?
ウォーキングとかはそれからかな。
ハンドスタンドは首を折りたくないし、本の通り他のstepが進んでからにします。
腹筋も確かにきびしい。というか腹筋はstep1初級どまり。ろくに腹筋できてない感。
腹筋の筋肉より先に足のほうがきつかったです。
恐怖に負けてる人に限って頭から突っ込むけど、肩着地でロールすれば首なんて着かない
最初は柱とか壁の横から足を這わしていって持ち上げたりキツいときの支えにしたりしながらゆっくりやっていった
step1のヘッドスタンドな
壁ありだと腕より首に負担がかかる
まあ筋力弱ってるから無理しない方向でいきます。
>>330
一応、壁を使いながらショルダースタンドやろうとしたんですが、腰スタンドか
完全に壁に寄りかかり状態にしかなれなかったのもので…。これならstep2から始めた
方がましかなと思いました。
上にも書いたけど予想外のところが痛くなってるからね
手首とか足の親指とか、足の付け根とか、
握力なさすぎでぶら下がれないとか
自分もスクワットのS1はキツイな首がおかしくなる
ということは手で支えられてないってことなんだよね
なまってるとは思ってたけど、ここまでとは思ってなかったというか。
筋肉の疲労も予想とあわないし。
年の近い人がいて、ちょっと安心。お互いがんばりましょう。
俺は体重軽いからステップ5だけどかなりキツくてずっと中級から伸びない
ステップ5は体重重いやつマジでキツイよ
実際は頭打ちした段階から進めるために、意識して減量する事になるよね。
俺は暴飲暴食が酷くて、1日で1.5kgくらい増量する時があるけど
そんな日は最大回数が減ったり、簡単になって来たと思ってた所で苦しくなるわ
適切なBMI,もしくはBMIは多くても
体脂肪率は低い、とか
食事も変えて
減量するなり体質改善しないと
きついと思う。
他の三種目やってくうちに体支える筋力やバランスついてくるから完全に無理ってのでなければ少しずつやった方がいいと思うけどなあ
日本全体が沈んでるから活気が付くといいね
まー確かに、スクワットStep1にはStep2にない部分を、鍛えられるってのは
ありそうですし。Step1ができないからって飛ばすのはもったいないか。
ただ今現状だとStep1がスクワットじゃなくて、スクワット？になるので、両方を
併用してみます。
ウォーキングなんかで痩せるレベルじゃないだろ。今日から食事制限しないと。１年以上かけて落とす減量幅だよ。
それとも同じような人が何人もいるのかな？
減量に関してはいま調べてるし、板違いって言われてるのでこのあたりでご勘弁を。
>>344
117kgの私は319が初書き込みです。
ウエイトとはそこが違う
187cm116kgで去年の6月からやってるけどハンドスタンド系以外は結構できるようになってきたぞ
フルプッシュアップ10×3
ハーフプルアップ7×3
フルブリッジ15×3
ジャンピングスクワット20×3
フラットストレートレッグレイズのアレンジ（脚を上げる時に腰も上げる）12×3
ハンドスタンド系の代わりに台に乗ってパイクプレス12×3
今こんな感じで週6で1日2種目やってるよ
開始当初はプッシュアップ1回もできなかったし数秒しかぶら下がれなかった
これだけでかなりムキムキしてきたから体重重くてもやれば鍛えられる
うん、その辺りは自分も経験がある。大学の部活に入りたての頃は拳立伏せが一回も
できず（当時も今ほどではないが太っていた）、毎日先輩にどなられて泣きたくなる
くらいだったが、数か月続ける内にある日を境に不意にできるようになった。
そこからは回数が順調に増えた。
体重と筋力のバランスが逆転するまでの辛抱できるかってのが問題なんだけど、ＣＣ
は負荷の弱いプログラムから始めて負荷を上げていく、だからやれば必ずできるよう
になる、という本の内容はとても素晴らしいと思ってます
フォームはかなり崩れてたが９回はないよな。アンイーブンやってる間に弱くなったのかｗ
俺はカーフレイズも追加してやってるんだけど
片足カーフレイズを続けてたらいつの間にか重心が拇指球から小指近くになっていて
カーフの外側に負荷が偏ってた
手を壁について拇指球重心に矯正したけど
スクワットでもプッシュアップでもプルアップでも
これと同じことが起こると思う
人間の体は片足片手だけ使いことが想定されてないから
無理やりやろうとするとバランスが崩れる
歩くのも走るのも片足で支えてるというのに。
上級が“難なく”こなせないと次ステップはきつい。
なによりもフォームとスピードは大事にしていったほうがいい。
ゆっくりやってフォームが崩れるなら次ステップはまだ早いととらえてる。
わかる
強い弱い上手い下手の問題じゃないんだよな
体のコントロールが雑だったり観察が足りない人はこのへんむしろ気づいてない
やればやるほど腕が逞しくなっていく
まだ両手0センチにはならないけど
毎週距離が短くなってやりがいがある
若い頃無茶してぎっくり腰になったから鍛えたい
http://redefiningstrength.com/wp-content/uploads/2014/12/glute-bridge-variations1.jpg
ありがとう
本を読んだ人間が「おー、すげえ。よし、俺もやるでぇ」とノリノリになれないような
内容や文章なら、つらいトレーニングを信じて自主的に実行する人間がでてこないでしょ。
だから最初の勢い大事、とっても。
100均とかで売ってるイボイボゴム付きのニット手袋おすすめ
みなさんすごい。僕はプッシュアップの日に変更させてもらいました。金曜にプルアップします！
気合い入ってていい
このレスを見てから自分も会社を出て帰り道の公園でしばし思案
無理
すまん、棒に触る気にもなれんかった
軍手ぐらい買いなさい
負荷57キロのトレーニングチューブでシーテッドローイング
やってる。カヌーの動きみたいな動き
一本持っておくといい
なんとか太ももとかで暖をとりながらやってやったけど回数は伸びないな(;_;)
無理は禁物。
鉄棒の雪払って握ろうとしたら表面が凍っててつるつる滑った
石でガリガリ削って懸垂した
もう俺は無敵これに耐えられるなら365日いける
ｳｯ
原始人か
肩幅くらいに開けば10回は出来るんだけど。
スクワット、腹筋、腕立て伏せはステップ10までやったが大部体系変わったな
道場でウェイトやってないって言うと驚かれる
10である片手腕立ては出来ないってこと？
片手腕立てやるためにはクローズプッシュアップが大事だって書いてあったけど
いまクローズプッシュアップの俺はその意味が何となく分かる
片手で持ち上がらないのは肘が苦しくて支えきれないからだけど
クローズで肘が強化される感じがする
他の補強トレはやらなくて？ビッグ6のみ？
俺はほかのもやっちゃうんだよね
step9までは順調だったけど、10みたいに完全に足閉じるとバランスとれなくて倒れるから
少し開いてやってる
youtubeで探しても完全に閉じてる奴はいないんだよなぁ。ここに出来る人いますか？
big6だけです。身長168 体重75キロです
懸垂はステップ7まで行きましたが腕相撲はだいぶ強くなりました
元砲丸投げの選手で自分の1.5倍くらい腕が太い同僚とドローでした
step10まで行ったらもう一回やってみます
すごいねキャリステニクスの効果
私（ポール）がそう教わったから。
よくある脚を広げ、脇を広げ、胴体をねじった片手腕立ては本物の強者には
物足りないもので、そういうのと区別するために脚を閉じたものを
“prison pushups”と呼んでいる。
“prison pushups”は、手は横に広げずに体の下に→胸筋だけではなく三頭筋と
三角筋にも効く（機能的な肉体を作るために一か所に集中させない！）。
体を曲げながらバランスを学ぶといい。床に対してではなく、蛇のように横に
曲げながらだ。実際の話、ほとんどのアスリートは“prison pushups”を実現
できるだけの筋力を持っていない。
プッシュアップは自重の7割の負荷がかかる。体重80キロなら56キロ、片手辺り
28キロの負荷だ。
“prison pushups”には鍛え上げられた腹筋と背筋を含む、協働的な筋力が必要だ。
洗脳済みだろこいつ
両足閉じると、CCのビデオみたいに腰がクネってなってしまうよ。
片手片足腕立て伏せにすると、大体体幹まっすぐで腕立ててきる。なんかもうこれでいいかと思ってる。
わかる
diagonalのほうがバランスとりやすい
良いと思う
家トレ（床フローリング）だがブリッジstep7以上のときだけ履いてる
彼らに見守られながら懸垂したりレッグレイズしてるとなんだかいつもより記録が上がる気が
するんだ。わかる人います？
カップルがいるのは夕方以降が多いかな
脇締め開脚片手と片手片足辛うじてできるけど
脇締め足閉じ片手は肩を利かせるのが難しいけど馬鹿げた三頭筋があれば可能だと思う
ステップ分けない意味が分からないほどの別格の難易度ｗ
著者が本当にできるのか甚だ疑問
しかし腕立て伏せstep10は囚人トレの動画があるからなあ
出来る人は出来るんじゃないの？
難易度は別にしてもさ
いきなり閉じたとこから始めるんじゃなくてさ
右脚の膝がポキポキと鳴るんですが、このまま続けても大丈夫でしょうか
続けてるうちに膝関節周りに粘り強さみたいなものが出てきて鳴らなくなった
潤滑油がまとわりついてる感じかな
ポールが言ってた腱と関節を強くするってこういうことかなと実感した
本職は医療ジャーナリストなんだな
アマゾンで著作見たら他にも面白そうなのがあった
それとプリズナートレーニングのアマゾンコメントが日ごとに増えてるな
筋肉番付で腕立て準優勝したような人まで写真入りでコメントしてた
信じて続けてよかった
前屈なら手のひらつくんだけど反るのは高齢者なみだわ
痛みが出ないなら問題ないとは言われてるよ
運動不足で関節回りの筋肉が十分に稼動してなかったりフォームが悪いせいで鳴ってる事もあれば
僅かに痛んでたり変形してたりで鳴ってる場合もあるし元々そうなりやすい形状だったということもある
前者ならフォームをよく分析して繰り返してれば消えるけど後者はそうはいかない
当面は関節に負担がかからずかつ鳴らないフォームを目指してゆっくり続けるのがいいと思う
https://www.youtube.com/watch?v=mae9teFgIvY
体操やらの競技じゃ当たり前に段階的に鍛えていってるし
個々でそれぞれ自重トレの負荷上げる工夫してやってた人もいる
俺もこの本参考にこそすれそれまでのトレに対して劇的な気づきも大きな内容変更も特にない
思考の進化とはそういうものなのさ、そもそも
さて行ってくる
https://www.youtube.com/watch?v=vWI-nAIOVGs
https://www.youtube.com/watch?v=M6M5BvL7oh4
https://www.youtube.com/watch?v=pjIOS-5z5hQ
https://www.youtube.com/watch?v=fLpP-Hj-2vI
ハンガーとかも掛けれるタイプのを買おうかと思ってる、室内干しに役立つし
幅は60cmくらいのぶらさがり健康機タイプより、広いやつがいいかな
なんかいいのあったら教えてね
コンビクトトレーニングの上位のステップはキャリステニクスの側面もあるが
一つの技でもあるんだから出来る人は少ないんじゃないかな
著書ではこれを取り上げて他のスポーツ選手などを見下してるが目的が違うのに
批判するのはナンセンス
＞著書ではこれを取り上げて他のスポーツ選手などを見下してるが目的が違うのに
批判するのはナンセンス
読みとばさないでそういう部分に反応しちゃう読者も下品だわな。
体重の割に体を持ち上げるための筋力が高くそれが上手なんてのはただの一つの性質にすぎなくて身体能力の真髄でも何でもない
俺の場合１７０ｃｍ７０ｋｇ超で片手懸垂サクサクを達成したいのであって体重落として達成には魅力を感じない
筋トレしてるのに筋肉までは減らさないし
儲様ですね
そう思うなら貴方が反応しないでくださいね
僕は激おこプンプン丸です
すまん。俺の書き方が悪かったな。
あんたのことじゃなくてウェイドの煽りにのって他種目無意味に批判してる輩のことな
筋肉落とさず減量とか無理だしある程度までは筋肉落としてでも体重落とした方が自重トレは有利やで
脇締め？なら相当だな
人間の頭部…
フォームによるが腕立て伏せは体重の六割が負荷
なので片手で約46キロ
捻ったりして関節に負荷を逃がしてる場合は
これより少ないかと
そこはさすがに察しろ
俺は「んほぉおおおっ!!」って声出すと記録が上がる
https://www.youtube.com/watch?v=hXY9jalReCQ
これステップ1なのは間違えやろ
えぇ どんだけデブなんだよ
俺はスクワット10まで行ってるがスクワット１上級はクリア出来ないぜ
ほんとにみんなやってんの
それ膝も顔も壁に触れてはダメってことだよな
今やったら５㎝は出来た
ですね、
手の位置は本文の写真のようにはいかないので
頭の上に組むか、胸の前に組むか、だらりと下げるか（こっちが楽）で
じぶんは３センチくらいまではいけるけど、
そっから先がなかなか
足の大きさにも依存するけど
ニータック一生懸命やってるけど、太っているから腹の肉が邪魔すぎる。
その所為か知らないが、腹筋の疲れはさほど感じないのに足がめっちゃつかれる。
あ、回数は順調に増えております。
女の看護師さんに「逞しい腕ですね?」とか言われたい
多分規則で言えないんだろうけど
おばさん医師に「良いからだしてるわね」って言われたことある(´・ω・｀)
余った時間で筋膜リリースしたり肩甲骨剥がしのエクササイズ教えたりするのもこちらの身体つき１つで説得力増すってもんよ
http://www.jectgroup.com/playboy/koboridaaa.jpg
どういう人向けの本？
俺もアングルブリッジ30×３きついわ。15回くらいで脚がプルプルする
そら囚人だろ
俺もそうだし
ハンドスタンドプッシュアップの2分間保持が出来なかったが
腕立てもステップ進んだからかなんとか2分クリアーした
腕の力も大事なんだな
こうやってステップ間で足りない部分を補って鍛えあえてるのを実感すると喜びも倍増だ
懸垂バーを取り付けてもらう予定
庭が広ければ家に鉄棒作るのもありだな
あわせてレッグレイズ系もやってるが
類似品は3千円くらいだぞ
https://www.youtube.com/watch?v=vWI-nAIOVGs
このひとの片手腕立て（4:41～）の脚の開き方（トの字型！）
初めてみたけど、稀によくいるのか？
むしろよくある片手腕立てじゃないか
懸垂マシン買った
いくら？組み立て大変じゃなかった？
腕立てをするのには床で十分だ。
サプリメントや雑誌やプッシュアップバーは財布を軽くするための役には立つ。
重いベンチプレスをする人は、全員肘や手首の問題に悩まされている。
負荷を受けて腕を伸ばしつつしっかりと握るのは不自然な動作だ。
人が何かを押す時、平らな手で押す。手を握って推すことはない。
握りこんで押すことは、前腕と肘に余分な負荷をかける。
体操で必要だという場合は除き、プッシュアップの強度を上げる目的で
買うのはやめておきなさい。
人は重い物を押す時腕の伸縮ではなく腰を中心に全身で押し込んでいく
ってことは、痛めてる時点でオーバーワークの可能性
一生やってくんだから、焦ってはいけないって書いてあるし、
そうだと思う
違う用途に使う人増えたからだろうな迷惑な話だ
首？
身体の使い方が下手にならないようにCCを使う。俺の場合はね
おばさん医師に「いいから出してあげるわね」に空目。
自殺
バーベルウェイトで重視する筋肥大や最大筋力アップとは方向性が違うと思うけど。
https://www.youtube.com/watch?v=eGqvupCdOSE
この動画の1：50頃みたいなことができるようになるのを目指す筋トレ。
肥大化目当てというより、実用性目当てって印象があるんやけどそんなとこ？
ひたすら筋肥大だけを目指してトレーニングしても、ボディビルの大会で賞金を稼げれば
実用性はあるわけだし。
バーベルウェイトも実用性が高いといえる
https://www.youtube.com/watch?v=HmESMjesQqY
https://www.youtube.com/watch?v=Wv8yfQr7dNQ
鳥が止まってウンコし、それが病気の元だったりする。
ある程度の知識と経験あるならジムワークが毛嫌いするほどひどいもんじゃないの知ってるし
https://www.youtube.com/watch?v=G070tSg9xeY
https://www.youtube.com/watch?v=Fn1DaQHeb78
えっw
https://www.youtube.com/watch?v=xYd5xompQj0
いきなりクローズドは出来なかったが
毎回2センチずつ距離が縮まっていくのが嬉しい
やっている最中、脳に心地よい血流を感じる
ボディビルは血管が浮いているからだのほうが重宝されるが
CCは血管の浮きが無くきれいな体になる印象
たとえば？
それ血管が発達するほど鍛えられておらず贅肉も絞られてないだけやで
恥ずかしいからそういうこと書くな
体操選手の内村航平は自重だけだよ
インターネットにつながってるんだから自分で調べろよ
体操選手は筋トレしないことが多いみたいだぞ
伸身の新月面が描く放物線は、栄光への架け橋だ！
で有名の冨田洋之もウェイト一切やらないけどギリシャ彫刻のような身体だ
ちょっとタイムマシンで200年後と1000年後みてきてよ
皆が外を出歩くついでに電柱に取り付けられた長い棒にぶら下がって、並んで談笑しながら懸垂してる。
オマケに車も2階建てが常識になって、2階にプチジムを用意してる愛好家もいるくらいだ。
それはカージムと呼ばれていて、車離れしていた若者を呼び戻すムーブメントにもなってる。
ananでも特集が組まれて、日本の若者に絶大な人気を誇る韓国人キム・チョンチョンがサプリや自重トレを紹介しているほど。
韓国人への憧れは2300年の日本でも健在さ。
そういう流れもあってか、国民の自重トレに対する意識も高まってジム運営は廃業。
日本の狭い家屋が器具で占有される事なく、代わりに置かれたLGの家事炊事マシーン（キム慰安婦）で快適な暮らしが約束された。
本の内容としては自重筋力アナトミーのがいいかな。
CCの強味は継続出来ないタイプにモチベーション維持させる工夫とか頭弱いタイプにウケるアジテーションだと思う
そこそこ鍛えてきた人にはならないし知識ない状態でこれ読んでかつそこまでやりこまない人ならなりうる
公演行ってもママやキッズだらけです恥ずかしくてできねぇし夜やると通報されるし。
ドアジムは前に買って付けてたけど引っ越し時に修理費請求されたんだよね
結局嵩張って重いけどチンスタかぶら下がり健康器買うしかないのか…
安く手に入れる方法ないですか？
中古でいいですか？→いいんです！
リサイクルショップをチェックすれば？
ぶらさがり健康器は、買ったはいいけど使わない器具No.1とか
じっくりやりたいから、8000円くらいの懸垂器具を買ったよ
ハンガーラックと思えば、場所とるのもOK
そうなんだー
いろいろ探してみようかな
ちなみに8000円て安いねどこで買ったの？
そうだよね、大きめのハンガーラックだと思えばいいか
買おうっと
高さは子供の鉄棒ぐらいしかないけど（笑）
ディップスタンドの下に頑丈なものを置いて高さ上げるのは危ないかな？
なるほど。その発想はなかったです
何を敷こうかな^_^;
ワンハンドプッシュアップ、思ってたのと違った。やっぱり体くねらせないといかんのね。
段ボールなんて危ないよ
普通に潰れるし落ちて首の骨折ったら一生車椅子だからな
たぶんこのスレの386に書いてある動作じゃないかな？
気づくと持ち上げるとき脇が開いて楽してるわ
やっぱりウェイトトレーニングもしてたんだろうか
現代だとマイク・タイソンや千代の富士が基本的には自重で強くなったらしいから自重中心がありえないってことはないだろうけど
タイソンは知らんが千代の富士がダンベルで肩強化したのは有名だろ
ウェイトトレーニングを全くやってないとは言ってない。ただ千代の富士はウェイトトレーニングが体に合わなくて一回やめてるから、あの強さの土台を作ったのは間違い無く腕立て伏せだと思うよ
他にはヒョードルなんかも懸垂を重視してたしな。格闘家はウェイトより自重重視なやつ多いぞ
腕立てのはずないだろ。アホか
タイソンもウエイトトレやってたしな
千代の富士もダンベル使ってたし何より力士は毎日稽古で１５０キロとかの連中と取っ組み合ってるのが強烈なウエイトトレだわなｗ
ヒョードルは取っ組み合いもそうだけどケトルベル使ってるのがよく出てるし
自重トレの成果がその体格とは言いがたい人ばっかｗ
加重で自分の体重ぶら下げるレベル
動画で見る外人はそんなんばっかやぞ
体重は軽い方がいいけど
タイソンは現役時代はウェイトほとんどやってないですよ。ウェイトを否定するような発言もしてたし。ウェイトトレーニングなんかチーズケーキを殴ってるのと同じだとか言ってました
ヒョードルもケトルはやってますが直接的に筋肥大を狙うようなウェイトはあんまりやってないです。千代の富士がウェイトに手を出したのも後年からで修行時代は自重中心だったと自分で言ってますよ
自重の効果をどうしても認めたくないみたいですが取っ組み合いなんか狙った場所を鍛えられないのであんな筋肉はつきません。彼らの身体を作るのに自重トレーニングはかなり貢献してると思いますよ。
CCも連動性協調性を意識してるみたいだし
そりゃ足から腰や上半身全ての筋力使ってパワー出したほうがよりチカラ発揮できるわな
ヒョードルもケトルやっていたのは軍隊時代だけとHPに書き込んだ
自重だけとかウエイトだけしかやらないアスリートはほぼいない
それならまずウエイトよりも自重よりも格闘技習ったほうがいいよ
それ以上には絶対になりたくないし
だったら格闘技とか習う方に時間を使いたい
俺たちは雰囲気で筋トレをやっている
いやバーベルスクワットとかこの上もなく全身連動の賜物なんだけど
クイックリフトは当然として
でまた自重で全身連動、身体能力というなら走る跳ぶをやりこむトレは必須というかこちらが中心になるべきものであって
これがなきゃ話にならん鈍臭いポンコツだぞ
重要なのは何に向けてどういう動作をやるかであって自重トレだからふんわりした汎用性高い能力がつくなんことはない
打撃でも無差別級とか骨格に頼らず自分がチビになるような階級に挑む場合はウエイトトレ無しはもうありえないな
元々ステップ10のワンレッグスクワットは中学時代から数回出来ていて、今でも出来るんだが、それでもステップ1からやらなあかんの？
読み直せよｗｗｗｗｗｗｗｗ
Paul Wadeの四冊目の本は瞬発力トレーニングで
ジャンプとかバク宙とかやるけどさすがにこれはやる気がしないな
以前はそれでもステップ１からやれと言う原理主義者がスレ牛耳ってた
今は好きにやれよというのが多数派だろう。俺も好きにやれと言う。
https://www.youtube.com/watch?v=FutZREmqpKk
まあロープ登りとかもやってるけど
https://www.youtube.com/watch?v=Ipz5VvjT0so
この本を買って読んでみて、試してみたら実は逆立ちが30秒しかできないことがわかったw
だからステップ１からやりお直してる
https://www.youtube.com/watch?v=Kd8NrZQfL2M
https://www.youtube.com/watch?v=QVnkWITK1Tc
https://www.youtube.com/watch?v=1viIewCosLg
必ずステップ1からやりなさい。
ベンチプレスをずっとバーだけでやってるのと一緒
そういう奴が信心にケチつけられるのが嫌で別に専用スレ立てたけど結局ほぼ死んだな
さすがにあの他のトレの知識やバランスを欠いた入れ込み方は多人数ではなかったんだろな
他人の体で似たレスしまくってた奴がやめたらすぐ枯れた
あるはずないじゃん
他の競技やトレーニングに対してリスペクトがなかったからうんざりしたよな
レスたどってみるウェイト挫折したハードゲイナーだったり、単に主流にたいしてアンチ唱えたいだけだったりして説得力が皆無だった
各ステップは次のステップの動きの前提だからステップ1からやる必要はあると思うぞ
関節の強化とかフォームに適応してないのにステップ10からやりはじめたら故障の原因になる
ずっと下位ステップをやる必要はないが飛ばしは禁物
タイガーのブリッジワークと逆立ち腕立てすげぇな
何せ根拠はポールが言ったからしかないからな
それをスカスカの経験と思い込み決めつけで補強して悦に入ってるだけ
自称ウエイトトレ経験者も具体的な話全然出ないしまず嘘
てかこのスレもレス見る感じだとそういう人らがシレッと戻ってる臭いな
少し主張を弱めてｗ
ジャンプスクワットみたいなやつめっちゃキツい
自分はカタボリックが怖いのでプラシボーでもいいからとBCAAとってるし、米国人
と日本人では食生活が違うと思うので、プロティンも控えめながら取ってます。
プロテイン、MVM、BCAA、グルタミン。たんぱく質はリアルフードが50～70％くらいかな。
俺もプッシュ８苦手で飛ばしてレバーやったりクローズに戻ったりしながらトライした
やっと今日しっくりくるフォーム見つかったわ。フォーム固まったからじっくり回数伸ばすよ
むずいのは片手倒立腕立てぐらいやな
ブリッチは筋力より柔軟やしな
は？
プロテインは不要！！
こんなのできるやついるんか（笑）
腰横に曲げさえすればフルでできるけど腰曲げ無しの８は無理
腰曲げもしくは開脚脇閉めなら普通
脇も開いてなら楽勝
頭に血がのぼりそうで健康に無茶苦茶悪そうなんだが
肩への水平に引く圧力で斜め懸垂
垂直方向に押す力で逆立ちかパイクプッシュアップで
バランスよく筋力をつける必要があるらしい
前傾姿勢を取りがちな現代人の生活スタイルではブリッジめちゃくちゃ大事
普通の人が頭に血が上るのは健康に悪いけど続けることによって血流量が増えて血管が太くなるといいことだらけ
逆立ち後は土下座して２～３分休憩してゆっくり血を下げないとダメだけど
ハゲには効果的だよ
アラフィフなのかデブなのか、そもそも運動音痴なのか
ウエイトにしておきなよw
ブリッジは広背筋の下部に効いて逆立ちは方に効く
個人的には肩はかなり大切だと思う
今はやってるフィジークも方が重要視されてる
これは方がでかいと肩幅が広く見えて小顔で逆三角に見えるんだよね
あと腰も細く見える
頭を着けても額ではなく頭頂を着けるのがやっと 腕で支えるなんて数秒だけど
どうしたらいかっぺ？ それでもやった方がいいのかなぁ？
脊柱起立筋鍛えられればいいよ
ひっくり返るのも反るのもそれ自体は特に必要ない
ブリッジ
起立筋の強化と体側前面のストレッチ両方できる
そのどれにも当て嵌まらない
そういう問題じゃなくて、なんか体に悪そうな気がするんだよ
ブリッジなんて筋力と関係ないし、逆立ちは頭とか脳に悪そうだ
元々ボクシングしてたから、あまり頭に負担かけたくない
最近記憶力が悪いし
プッシュ８、プルアップ７まで来てるが、これだけで肩の負担がでかくてハンドシリーズやる気しないわ。
プルアップが停滞して困っています
自動車レーサーとかのGのかかることをやってる人たちとか
体操の選手とか、加齢で脳障害が起きやすいのだろうか？
遊園地に週何回か行くことは健康に悪いんだろうか？
逆立ちすると血管破れそうな予兆がするなら脳動脈瘤の検査してきたら？
頭痛が！頭痛が痛いんです！！と訴えてMRangio撮って貰いなさい
ボクシング歴あり自覚的に（年齢に不釣り合いな）記憶障害ありなら
血管以外の疾患の可能性も考慮して、それなりに危機感もって精査してもらえるかと
ラグビーや格闘技など脳に衝撃を受けるコンタクトスポーツ経験者は
神経変性疾患（ParkinsonとかALSとか）の発症率があがるっつう話は実際ありますよ
逆立ちと同じ方向の筋力つけるんなら
バーベルとか使えばいいんじゃない？
イメージとは裏腹に
俺が小学生のころ父が見せてくれたやつそのもので笑った 父の時代から受け継がれてたのか
たまたま遊びで発見したのか聞きたいが
この世にいないから聞けないや 因みにあの体勢で歩く様もみせてくれたなぁ
日本ではカエル倒立でお馴染み
カエル倒立って子供の体育や体操教室やら普通どっかで触れるもんじゃない
いきなり発狂してどうしたの？ｗ
本読んでね。
別スレ戻ってね
そうですね
メインは自重でウエイトは補助的な感じでやるのがいいと思います
つまらない返ししか出来ない人はこないでね♩
折りたたみの鉄棒
それはなんですか？ここに貼ってくれませんか？
http://amzn.asia/9QJShPV
http://amzn.asia/h9ccFXY
二個目のやつは強度的に大丈夫なんでしょうか？
ステップ1のスクワットやってみたけど、足の運動としては負荷が弱すぎるんだが
持ってないからわからん
海外のアマゾンで調べると>>627みたいなシンプルなチンニングスタンド（鉄棒）がいくつか引っかかるんだけどね
自宅でやる場所ないから流行らないかな汗
マッスル小堀さんに弟子入りしろ
http://www.jectgroup.com/playboy/koboridaaa.jpg
頑丈さを求めるなら、ボルトとナットでの組み立て式になるのでは？
WASAIってアマゾンで検索すれば体重150kgもＯＫってのがあるよ。
まあ、体重150kgで懸垂するやつなんているのかよ、という話はともかく
購入できる 結構 タイムセール対象商品になっている。 マメに特売をチェックすべし。
どれ？
WASAIのやつのこと？
懸垂できないやつはおススメだわ
広背筋もでかくなった
結構場所取るし組み立てるの面倒だけど安定感あるしディップスとハンギングレイズもできるし
>>635の人が言ってるやつはワサイのやつでしょうか？気になります
アマゾン見たけど自分が持ってるのは13800円のやつですね
7000円のやつはわからないけどコンパクトでよさそう
新規会員登録で500ポイント貰ったから8836円で買えた
いろいろ調べたけどOEMらしくアメリカでは
Pull Up Mateって名称で売られてて結構有名みたい
キャリステニクスやってる人も買ってるみたいだから動画とか見てみるといいよ
ゆっくり動作するから個人的にはそんなに揺れは気にしないし引っ越しする時とかに手軽に持ち運べそうでいい買い物しました
ライザップなんてロクなもの食えないくせに大した身体にならない
ストレス溜まってしゃーない
試して見る価値は十二分にあると思うね
ステップすべてクリアするのでも10年ありゃ足りるだろう
給料も大幅アップ
いまは身体使わない楽な仕事ばかりに人が流れてるから景気が良くならないんだろう
楽な仕事は給料も安い
卵は毎日6個以上食べてるし鶏胸肉は300g食べてる
鯖缶も毎日1個、納豆3パック
これが基本でそこにプラスして普通に食べてるな
ライザップはほんとなんなんだろうね
食べたいもの食べずに、貧相にシワだらけになって
痩せましたってw
それはいいことだ
ちなみにステップどこまですすんだ？
本人の「やるべき事をきっちりやればチャンピオンになれる」の、「やるべき事」にウエイトトレが入ってるんだが
ミドルとかヘビー級ならもちろんウェイト必要だよね
内山さんの豪腕みたら確実にウエイトやってただろうけど
逆立ちとブリッジ以外はステップ6まで進んだよ
逆立ち難しいよな
プルアップやレッグレイズはチンすたとか使ってるの？何使ってるの？
僕もや…そこで停滞しとる・・・
家の倉庫がロフトになってて
そこの梁（H鋼）に?まってやってるよ
指でつかんでるから握るのより難易度高いけど
怪我しないようにな
俺は最近始めた(前に懸垂していた)ばかりだが
試したらソレいきなり数回出来たけど、ステップ1からしろと本に書いてるから仕方なくステップ1からやってる
これで俺がそのアンイーブンまで辿り着いた時に回数が増えてなかったら低ステップは無駄だと実証されてしまう
ステップ1から始める大切さは腱やら関節の
強化 正しいフォームをつくること
アンイーブンからしばらく離れるわけだから
今あなたが出来てる回数よりも減るかもしれないよ 自分もプッシュアップのステップ5が60回は
出来てたのに今はステップ3の膝つきの60回もギリギリだよ ギリギリな要因はフォーム、速度の改善だろう 今まで間違ったフォーム、速度でしゃかしゃかやってたからそりゃ回数は稼げるわ
だからあなたがアンイーブンに戻って回数が増えてなくても落胆しないでほしい 基礎が強化されて怪我しにくい体ができつつあるばずだ
お互い頑張りましょう
そんなんアンイーブンやらフルプルやりこむのに比べて伸びるわけないやん
念入りなウォーミングアップ、ロックさせない丁寧なフォーム、今からハードに使う筋肉関節のコンディション観察
これら厳守すればこの辺の負荷で怪我なんてしやせん
年齢にもよると思うけどやっぱ一部位は1週間休ませたほうがいいのかもしれないな
論文で週2が伸びるって書いてるのでやるけどさ
コケてしまうw
https://www.youtube.com/watch?v=uOQIWYCG0f4
コイツニワカだな。本読んでないだろ
結構役立ってる、肩こり、首コリに
手をつく位置を腰から顔前まで上下に変えたり、
片手荷重にしたり、指立てで肩甲骨剥がし気味とか
手首の関節、腱のウォームアップにもいい
150回やることにも意味を感じてる
外で野生に戻ってやれる専用のトレ本無いのかな
懸垂のステップ１は効く気配がない
ウエイトトレーニングとはまた違った趣の類いだな
腕を伸ばしきった時、肩から腕が引っ張られる感（肩を締める/締めない感覚練習）
実際120回やって見ると、握っている（引っ掛けている）手と前腕がそれなりに辛くなるけど
肘が伸び切ってない
自然の中を走るのは脳科学的にもいいことが証明されてる
人類は長い間自然を走ってきたからそれが本能にインプットされてる
この人ブリッジは続けるのかな
ニューバージョンが届きましたか？
懸垂してるときの音はどうですか？かなり軋んで煩いのではないかと
思うんですが
まだ届いてません
数日中に届きます
結構でかい箱で届きました
開封して組み立てる途中、パイプの中のバリがあった為最初ピンがうまく刺さらなかった
うまく捻ったりバリ削ったりしながら完成した
全体的にパイプが太くかなり大きいです
完成は少し斜めってたり足のパーツのゴムみたいなのが歪んでたりしたけどこれも中華製と思えばまぁご愛嬌
プルアップヒト通りやったけど激しく動くともちろんガタつく
ゆっくりこの本の通りやれば全く問題ない当方体重70kg
トータル一万円でお釣りが来るスタンドだと思えばかなりコスパはいいです
もし不具合出たらまた報告します
届いたら感想聞かせてください 自分も検討中です
>>686
参考になります 使用中の音が気になってます
夜とか使えそうですか？ 折りたためますしコスパいいですよね 使い勝手も良さそうですし
なんでこんな低ステップでつまづいてるんだ俺…
あ、685は686わたしです笑 すみません
音はゆっくりやればほとんど鳴りませんね
折りたたみですが個体差がありますが中国製のためか微妙にか穴がみあわなかったりパイプの断面や内部にバリがあったりするのでめちゃくちゃスムーズに折りたたみというわけではないです
折りたたみというか普通のボルトナットで締め上げる物より簡単に組み立てて簡単にバラしやすいってのが特徴でしょうか
今までいろんなチンスタ買ってきましたがその中でも結構ゴツい感じです笑
あんま気にしなくていいんじゃない。片腕プッシュまでの道は遠いし急いでも仕方ない
俺もアングルブリッジ３ヶ月やってるが25×３。あと１ヶ月はかかるな。気にしても仕方ないと思ってる
実物はゴツいんですね 写真からあんまりゴツい感じしませんけれど
CCでは「筋力を貯金する」のが正しい
Put the strength in the BUNK!
部屋の中に簡単な公園のトレ遊具がある感じです
多分9000円弱の器具には見えないと思います
アメリカ人が使うやつだけあって鉄パイプが太めです（笑）
尼とか楽天とかにもレビューはあったので良かったら読んでご自身で決めたらいいと思います
自分はいい買い物したと思ってますこれからガンガン鍛えます
腕ばかり筋肉痛になってぜんぜん胸を使ってる実感がないんだけど
何が悪いんだろう
ふぉーむは気をつけているつもりなんだが
俺は楽勝でクリアできたが
本当は回数は12回出来たら次に進んだ方がいい気がする
次ステップの5回が出来ないだと戻ってみる必要もあるが
ユーチューバーでベンチプレス150kg、160kg上げるのに腕立て10回しか出来ない人間がいるからな
筋力と筋持久力は別って事なんだろう
得手不得手と回数設定によって前のステップの方が難しいとかある
強化したい動作があればステップにこだわらずその動作をやり込むのがええぞｗ
それに怪我怪我いうけど怪我防止に必要なのは前のステップじゃなくて目的のステップを上達すること
回数をこなせる（遅筋も育てる）ことにも意味はあると思う
そうでないと（速筋だけやっても）
それこそ引越しの手伝いでの役立たずマッチョになってしまう。
30回3セットなんて永遠にできない気がするんだけど....
楽にやりたいんだろうな。厨房じゃないんだからそんなんじゃ本物の筋力はつかない
筋肉がパワーを発揮する
筋肉量をウエイトで増やしてから自重トレをしてみろ
重いものを持つ想定なら重いものを持つ練習が必須
腰の操作下手とか論外
スポーツでありがちなダッシュとジョグを繰り返して何十分持続させる想定ならダッシュとジョグ無しは論外
その程度の目的の絞り混みすらしないんじゃいくら頑張っても特定の筋トレ種目が無駄に高回数できるだけの使えない細マッチョになるぞｗ
周知の通り遅筋線維は肥大しにくいから
見た目変えたい、基礎代謝上げたいなら速筋に刺激入れる一択
その持久力育てたいってのが割と落とし穴で
高回数筋トレコンテストに出るならそれは高回数トレは必須だけど
そうではなくどういう状況動作で使える体を発揮したいかを具体的に考えるとそのトレで鍛えられる筋持久力出番ないでｗっていうケースが使える筋肉信者にほんと多い
その状況ならボディビルトレとインターバルダッシュやった方が強なるでというｗ
人にもよるだろうけど、ボディビルダーのトレーニングとか、そんなゆっくりやってる様なイメージないけどな
厨房じゃないなら本物の筋力とか胡散臭いこと言うなよ
ゆっくりするのはこの本でも間接の保護とかの話であって、決して本物の筋力ガーなんて事ではないだろ
少しは情報当たれと
それともスローにやらなきゃ正しく動けない運痴か
ゆっくりやるのはボディビルとか知識ばかり肥大した人間ばかりだ
ボディビルでもやり方のひとつとして爆発的挙上は活用されてるよ
ほんと何にも知らんで語る手合い多いなｗ
本読んでないだろ。数回通読してから書き込みなさい
信仰スレへどうぞ
地道にそのステップをできる回数までやるしかないのかね
良いとこだけ真似すればいい
運動科学なんてどんどん変わるからな
いいし、アスリートの運動方法を真似るのもいいと思う。
だけど、代償で関節とか健とかがボロボロになるのが怖い。
だから自分はゆっくり本のやりかたメインでいくよ。
でもそれでも少しは伸びていくっていうのが人体の神秘。
ビッグ3だけ50kg以上には重量を上げず
レップとセットを増やしてるんだけどけっこういい身体してる
最近始めて低ステップからやってたけど、低ステップは本に書いてる通りにウォーミングアップに使って、自分に見合ったところからやるかな
片手、片足系で話にならんなら本の通りに低ステップから始めた方がいいかもな
腱や関節なんて低ステップで鍛えられるレベルは元々とっくに超えてるし
やってて思ったけど、ステップ1からとか、元々何も運動してない人間や自重を扱う能力が低い人がやるもので俺には向いてないと思った
ブログでやるか自分の日記にでも書いてれば
なんか気にいらないの？
信者か？
まあそう言うなよ
本の著者自体、10回以上の回数は筋力には貢献しないと書いてるのに高回数を勧めたり、ところどころ矛盾してるよ
なぜかステップ10の上級が50回とか100回とかだったり
逆立ち2分がクリアできなくてまだ腕曲げる段階に行けないわ
ここって、本読まずに自分理論を主張する筋脳に
本読んでる奴が、丁寧に（無駄と思いながら）説明するスレなの？
でも、やっと住み分けの意味がわかったw
実験により実証されて出典が明記されてるような本じゃなくて
あくまで作者の主観で言ってるだけだから
信用していいのかどうかが悩むところ
これは作者が本当に存在するのかどうかもよく分からないからな
もう岡田隆とか石井直方の本だけ読んどけよw
それか学術論文自分で読め
スレが消費されてるから、「本読め」としか言いようがない
読んでる優しくて暇な人は相手してくれるけど
信用するとかしないとか、そんな神の言葉が散りばめられてるか？
信者になる気満々じゃんw
スレ別れた経緯もよく知ってるだろうに
分かったようで何より
サヨナラｗ
本買ってまで読んだけど参考になるのはトレーニングの写真の部分だな
本に書いてあること自体は、？となる箇所が多々ある
その辺の矛盾やツッコミどころはアマゾンのレビューにも書かれてたが
勢い死んでるほうが信者
まさにそれだわ
買おう買おうと思ってるけど写真が白黒なのと
宗教的なのが気になって手が出せずにここだけ見てるよ
読んだ人からしたら間抜けなレスつけてるからすぐにわかる
CCは高ステップにいくにつれて三頭筋重視になってくからそのままでもいいのかもしれないよ
それを踏まえて、一般に腕立てみたいなコンパウンド種目はマッスルコントロール次第で効きがかわる。胸に効かせたいならそれ用のフォームもあるがそれ以上に大胸筋から始動するような意識のが大事。
あと、たんにあなたが大胸筋より三頭筋の発達が遅れてるのかもしれないからそのあたりもチェックしてみてくれ
過疎スレなのにレス速いわ。
原語版も持ってるけど日本語訳版もよく出来てる
自分の体とその変化を素材としてゲーム感覚で楽しめるし、
なんかの攻略本を読んでる感覚もある。ゲームやらないけど
なかば愛読書化してるわw
この本に誤りがあるとすれば、それの時は自分の体が示してくれると思う
いまのところ、関節や腱を痛めることもなく
湿布することもないし、バンテリンも鎮痛剤もいらない
彼らは 自らの心を狭い監獄に閉じ込めているのである
囚人たちが檻から出ればジムに通いウェイトやマシンで筋トレをするだろう
制約がなくなれば人は自由になる
制約がないにも関わらず囚人トレに拘る者は
自分が監獄にいることを知らないのである これが本当の囚人トレである
いや部分否定派も誰一人としてＣＣやりこんだら怪我するんじゃないか？なんて問題にしてないから
お前が怪我しないことが一体何の疑問を証明すんねんｗ
だから、あなたは何が言いたいの？
メッセージプリーズw
質問に質問で返すな阿呆
スレ別れた理由もそれだし
荒らしはやめてほしいね
CCへの疑問点を具体的に聞きたい
もっと気楽にやろうや
自由と言っても、例えばアンタ、ジム通い辞めたら今の体を維持出来んでしょw
何年も何十年も通い続けるのか？
このトレーニングの良いとこは、自宅で完結できるところだ
自宅に３０ｋｇダンベル二個だけで相当なレベルで維持できるで
プレートの付け替えが面倒臭いし、床に負担になる
懸垂場所確保するのが難しいけど
ああそれでかいな
必要十分かつ最低限にと考えるとそれの時点で自重の方がスペースも金も食うな
>>766
そんな手間惜しんでたら少し鍛えたらやたらレップ数増えたり左右別にやらなきゃいけない種目だらけになる自重なんかどうすんねん
あと６０ｋｇ置いたら床が心配になる家を出れるように筋トレ以外を頑張れ
体と口で人心を掌握できる最高の自己啓発
チンスタくらい買えばいいだろ
ダンベル30kgじゃ下半身が鍛えられないだろ
人間は足腰から衰えると言われてるのに
ダンベルスクワットは握力が先に尽きるし、マトモに下半身を鍛えられない
ダンベル30kg2じゃワンレッグスクワットほどの効果もない
本読んだか？
プリズントレーニングのワンレッグスクワットは自分の身一つで出来る
器具を一切置数にトレーニングすることに意義がある
自宅にぶら下がるところのある家もあるぞ
刑務所で出来るかは知らんが、工夫次第では出来るかもしれない
ぶら下がれたらいいわけだから
つまりチンスタを置くねは問題ない
ダンベルもなくても変わりに岩でも持てばいいと思うだろうが、重さの調整は出来ないわ、やれる動作は限られるわで、ろくにトレーニング出来なくなるだろう
警官に止められたのなんて1回だけ
しかも自転車の防犯登録確認して5分で開放されたよ
近所の公園で運動するのにビビる必要なし
プリズナートレーニングは脚を鍛えるときは何も使わないじゃん
もう滅茶苦茶だなｗ
両手に３０ｋｇ持ってランジブルガリアンやらやってみろっつの
ありえないほど足が強すぎて足限界まで手がもたないというならそれ続けて把持力鍛えろ
案の定全く知識経験考えなしで喋ってるのな
旅や疎開やら難民やら出征やら収監やら一体何年やるつもりやねんｗ
そして旅以外をやる可能性は何％だよｗ
てか万一道具を使えない生活を強いられるならその時に自重トレをやればいいだけであって普段ウエイトトレで鍛えることのデメリットとは何一つ関係ないわな
アホクサ
ただでさえ自重は重量物持ち上げるための体幹特に重要な脊柱起立筋が弱くなりがちという弱点があるのに
懸垂外すとか最悪以下だわ
論外
語るなら「自分はこのトレーニングでこういう効果があった」「こういう研究が
あり、最近の理論では・・・」という話をしてほしい。
まわり集合住宅だらけの公園でやると暇なBBAとかに通報されるだよ
喚いたところで握力が先に尽きて足なんか鍛えられないからダンベルで足トレしてるビルダーなんかいない
>>786
じゃあ懸垂したらいいだろ
知識は知らんが経験あるからな
30kダンベル2個で足トレしようとしたら握力やら心肺機能が疲れたんだよ
大体ダンベルは重りをつけたしたくなるしキリがない
大体ダンベル派はダンベルがいいならダンベルでしとけよ勝手に
ダンベルでやるくらいなら素直にバーベルにしとけw
ラック＆バーベルという極めて高重量扱いやすいやり方があるんだからジムではそらそちらが中心になるわ
アスリートはダンベルランジ割とやってる
アホが自宅でできないだの言ってるから自宅で手軽にできる非常に効果の高いウエイトトレを挙げてんだっつの
懸垂俺は家でチンスタでやってる
俺がどうのって話じゃねーよアホ
コストも安くで作れそうだし日本の住宅事情を考えても売れそうだけどね
日本のプラスチック成形技術は凄いからな
俺が正しいという確信があるからだよ
>>795
ダンベルランジねえ
ダンベル持つくらいならピストルスクワットするわ
それでキミはピストルスクワットくらい出来て言ってるの？
プリズントレーニングのステップ10の中で1番簡単なんだが
俺なんか学生時代から出来てたレベル
自分の肉なんだからな自分のせいだ
ピストルできるかてｗｗ
俺なんかてｗｗｗ
いや高校の頃のクソ弱い部活仲間でもできたけどｗ
まあダンベルで足鍛える話で真っ先にスクワット挙げる時点で経験とやらもお察し
しょーもな
逆に激ヤセした今の方が回数も減った
体重落ちると筋肉、筋力まで失われるんだよ
まあ俺は格闘技やってたんで、ビルダーみたいに10回とか、そんな低い回数でダンベルスクワットの話はしてないからな
つかここはウエイト板だからレスバトル（）なんてやってないで体晒してお互い１レスで決めろや
設定じゃなく事実
俺はスクワットは大体50回してたんだが、ダンベルは途中で握力疲れるし息が無駄に上がるんだよ
バーベルと違って、やりにくいからな
足のトレーニングしてるのか何なのか分からなくなるレベル
読んで始めてみると全く使ってないし、これからも使わなそう
荷重が必要になる前に、ワンハンド、ワンレッグがあるし
自重の両足でよりキツく安全なフォームのスクワットがあるよ ググると見つかる
CCは種目とフォームが残念
CCから脱獄出来るとトレーニングの幅と質があがるよ 人間は高度に道具をつかう霊長類なのだが
伝わないのは俺の日本語がおかしいのかもしれんな舌足らずなところがあったのは認める
ダンベルスクワットの話は全てバーベルスクワットと比較しての話な
じゃあちょい落ち
ダンベル買う前に本読むだろ
それとアスリートでもないのにアスリート気取りで答えるのは痛いからやめたほうがいいよ
アスリートではないが一応ある格闘技の元プロだよ
底辺だけどな
ダンベル買う前に読むんじゃなくて
この本載ってる片手懸垂とかの片手系は、ジムでトレーニングしてても出来る人間は限られてるし、方向性が違う
UFCのチャンピオンでも片手懸垂出来なかったしな
この本みたいに足閉じて体真っ直ぐ、反対の腕は腰に当てての綺麗なフォームの片手腕立ては出来る奴少ないだろうよ
くだらん煽りは要らない
この本ちゃんと読んでないだろ
なんでダンベルが出てくるんだか
武井壮でも、のところは
武井壮が、に変更だ
ただの口癖みたいなものだ気にするな
俺はお前に出来るか聞いてるのに、弱い部活仲間ガーとかw
そりゃピストル出来ようがベンチ何キロ上げようが、特定の競技やらせたら駄目な奴は駄目に決まってるわな
仮に警官が来たとしてなんなの？
やましいことなんて一つもないんだから話して終わりだろ
何度通報されても行けばいいだけ
原語も読んでるで
原語はさらに過激だ。日本語版では省略してるけど
例えば、腹筋チャプターp180の二行目から三行目の間、
いかの訳を飛ばしている。
Do you know what that sounds like to me?
The midsection of an underage Brazilian rent boy.
未成年のブラジル人少年のオチンポ？
少なくとも競技引退組の俺にとっては、バーベルダンベルは数値のキリがないと感じるし
俺はとりあえず片足は維持程度でやり、片手系を目指すだけ
６つの（ふわっふわのぬいぐるみのような）小さな腹筋と痩せたウエスト。好ましいのは無毛で日焼けしている腹部。
（これが私にはどう見えるかというと、ブラジルの未少年売春小僧の体躯だ。もし、君たちがそういう方向に進みたいなら）
それでもいい。わたしは違う。
本読んでるのはわかった
俺はこの本の全てを鵜呑みにしてるわけじゃないからな
ただ、トレーニングの部分については出来るようになれば宴会芸で披露出来るレベルだから目指す価値はあると思うよ
綺麗なフォームでの片手腕立ては脊柱起立筋も相当強くないと出来ないと思うぞ
ただ床に着いてる脚より前に伸ばした脚の方がキツかったんだけど俺だけかな？
できないよねw
中級で精一杯(´д｀)
あと出来ない状況がわかれば、アドバイスをもらえるのでは？
脇を締めなければ出来る
とにかく30回連続で出来ない
写真のように顔を前に向けても出来ない
トップポジションで肘をキンクさせずにロックさせても出来ない
30回連続は出来るが、インターバルが1時間必要
２－１－２でやると出来ない
脇締め閉脚腰曲げ片手ならできるけど完全片手でもそこまでは要らないと思うよ
要ると感じるのは主動筋の筋力が足りなすぎて全身力んじゃってるだけ
いままでは頭抱えて上半身を動かしてたんだが
この本はすべて足を動かしてるね
効率的かは知らん。
限界まで試した事がないからまだ痛めた事はないんだが
確かにダンベルでブルガリアンやランジの方が安全なのかもしれん
丁寧にやれば直ちに痛めるというもんじゃないとは思うけど年単位の膝関節の消耗が偏って後年痛みが出やすくなると思う
少しSTEP下げようと思うわ
即座にピストル否定する気はないがそういうリスクは知ってた方がいいわな
停滞した時にモチベーションを下げたり
上げすぎた負荷でフォームや体を壊したりしないように
焦らず着実に前進するよう心掛けてウエイトトレすれば安全
種目として内在的に危険性があるの
片手種目、片足種目に欠陥があるのはやってみれば明らか
バランス補助しないとまともなトレーニングにならない
効かせるためのフォームはバランスの取れた状態でも凄くシビアなのに
片手片足でやるなんて不可能に近い
両足、両手の時はこの方向に力が加わらないけど片足、片手だと容易に加わる
どんだけ鍛えてもリスクはあると思うよ
鍛える前の感触とは全然違って感動した
まぁ筋力は倍くらいになってるから当たり前なんだけど
やっぱパワーは正義だわ
フルよりはマシだろ
解剖学やトレーニングについて修士号などを持っていましたか？
トレーニングの勉強をした人が囚人となって工夫したことを纏めた本なら読みたいですが
人体やトレーニングの素人が囚人になって書いた本なら読みたいとは思いません
危険なフォームで怪我をするのは嫌なので
ひでえｗｗ
正解だな
レベル設定して難易度を段階的に上げるメニューを提示したのは画期的だと思う
でもあくまでこの本もベースになるだけで上級者になるに従って自分に合ったメニューに改良していくしかない
ウェイトでも上級者は自分でメニュー工夫するからな
画期的だったのは提示したことじゃなくて本にして売ったことな
高難度種目に至る段階的な自重トレは少し工夫する人ならみんなそれぞれやってたよ
本の情報で高stepをbreakdownできなかった人
↓
221: [] 2017/09/26(火) 11:54:05.06 ID:iTU1N1Za
これやって効果あるって言う人は、今まで運動してこなかったか運動神経抜群のどちらかだよ
低ステップの負荷はとことん低い癖に、途中から難易度が跳ね上がるところがこの本のダメな所
囚人トレでしばらく頑張ってるのネットで見たことあるけど、本人がヒョロガリのせいもあるが長くやってる分には、大した体にもなってないし、いつまでも低ステップでもたついてて時間の無駄感が半端ない
ようつべでこの本を実践してる外人も途中で辞めてるやつ多いし
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1484823011/221
高ステップまではいってないけど適度に運動するにはちょうどいい
とても本にあるように直角まで曲がらないんだけど俺の腕が短いのかな？ちなみに5号球です
ボールを胸側にちょっとずつ移動しながら試して、ハーフで接する位置を決めて覚えよう
前腕（肘の折皺から手首の折皺まで）何cm？
ボールの直径が前腕長よりも大きいかギリギリ同じぐらいだと、アンイーブンやレバーで苦労するかも
私は前腕21cmしかないので、メディシンボール３合球サイズにしました
従って体はアンイーブンな荷重に対しての備えがある
というネット上の誰かの理屈に納得してる
頑張って進もう
朝礼のときくらい？
↓
：∧ ∧：
：( )：
：／ 、 つ：
：（_(__ ⌒)ﾉ：
● ∪ (ノ：
屈伸運動を重力的に逆さで出来るのがいいのかも
しかも寝る前にやると朝までぐっすり眠れるというおまけ
昨日12回したら、その後ガチで膝が痛くなり、未だに痛い
自分にとって、かなり限界に近い回数で頑張り過ぎたところがあるにしろ、ちょっと酷い
これまで5回くらいでやめていたからマシだっただけみたいだな
スクワットのS1が腰痛に良かろうと、スクワットのS10は人体の構造上どうしても膝を痛めるのは間違いねえわ
特に体育館系とかスキーとかサッカーとか
ちなみに聞きたいけど段階的にやった？
バーベルとかほど段階的にはできない問題もあるしね
膝を中心に状態がブレるなら、その前から多少はそうだと思うけど
私が実験台になろう。今年中には到達しないけど
なんか買ったならどれか教えて欲しい
「自重筋トレの効率的な正しいやり方」という点においてこの本の内容は的を得ているの？
それは
それは膝や股関節がそれぞれ得意な機能を発揮できるよう上手く役割分担させる操作を自然に行ってるというだけ
骨盤の左右に偏って付いてる足片方だけで全体重支えてフルで屈伸みたいに膝に強烈な捻りを強制するのは話が別
自然にそんな動きせんよ
このトレーニングする前から足腰は強いから段階的にやる必要はないと思う
俺にとって低ステップはウォーミングアップだから、ウォーミングアップとしては使ったよ
ウサギ跳びが危険だと言われるけど、ピストルはウサギ跳びと同じ体勢になるし、しかも片足だから膝には悪いよ
不慣れだと尻餅をつく姿勢であること
あれだけ目一杯手を前に出す理由
しかし、ビビりだらけだなこのスレ
じじいなのか、運動やってこなかったのか？
膝が心配とか、膝が痛いとか、ACLとか
気にすんなw
一つでも片手片足系にの種目に到達してから言え
やったら分かるけどピストルは太ももの裏とふくらはぎがピタと付くから
ウサギ跳びはやった事ないけど似てると思うぞ
膝が痛いのがビビリになるのか？
とにかく片手系は一瞬の気の緩みが怪我のもとだから気をつけようぜ。
どういう負担がかかってるか気づけないのが運動音痴やで
主流のウエイト重視の著者たちからイチャモンつけられてるのかな
信者も文句言ってるヤツもどっちにしろ
今は問題なくても、いつどうなるかは分からない
二十代ならいいだろうけど、俺は三十代だし、やっぱ若い頃ほど無茶は出来ない
無茶しないためのステップだと思うし まあ個人の選択だから良いけど
これを守ればもしかしたら膝を痛めないかもだな
バーベルスクワットと一緒で深くしゃがんだからって足の筋肉に効果が高くなるわけでもない
足はハーフでした方がいいかもな
ああいう瞬発力を高めるトレーニングもしたいと思ってるのだけれども
俺も今普段ピストル一切やらない準備運動ゼロここ何週かサボり気味の１７０cm７２ｋｇで限界まで行かず２０数回できたｗ
基本特に鍛えてない運動得意体重軽め高校生でもできる程度の負荷だしな
丁寧にやればいきなり怪我するようなもんじゃない
問題なのは小さくても無駄な負担の蓄積
シットアップみたいなもんだろな
負担に気づかない人は継続するけど考えてる人や組織は廃止する
ボックスジャンプにした方がいいよ
着地の膝腰の負担はかなり無駄
それくらいの身長なら折り曲げる系の負担は少ないだろうしな
俺も昔はバーベルスクワット高回数でやってたけど、筋肉を鍛えるという事なら8～12回までが適してるんだろ
体重70kgもないくらいでベンチ150kgあげるクソシバというユーチューバーが丁寧に腕立て伏せしたら10回くらいしか出来なかった動画見たけど
筋力と筋持久力は別物で、このトレーニングは筋力を鍛えるという目的の本だよ
なのに作者は上級50回と高回数設定してる矛盾w
筋肉は大きくなるけど全体的な出力は出せない典型
フロアプレスしたらトタンに扱える重量が減るだろうね
体重70もないのに160kgは凄いな
バーベル高回数してたが、持久力目的なら走った方がいいしスクワット40回も50回もやるのは今考えると心臓に無駄な負担を強いただけな気がしますわ
体重70もないのに160kgは凄いな
俺も昔はバーベル高回数してたが、持久力目的なら走った方がいいしスクワット40回も50回もやるのは今考えると心臓に無駄な負担を強いただけな気がしますわ
フロアプレスだけなら下がるけど補助でやるならむしろ上がるでしょ
ブリッジについてどう思う？意味ないと思う？
息あげながら何分何十分動き回るには短すぎるしそもそも走ったりする体の使い方と割とかけ離れてるし最大筋力も望めんし中途半端だろそら
意味なくはないけど
https://www.youtube.com/watch?v=t25en5vhb5k
https://www.amazon.co.jp/1/dp/B0142FSE5G
これ買ったけど
バーのクッションが厚すぎ
真ん中の横棒でななめ懸垂できると思ったけど、バランス取れず倒れそうになる
重りをのせたらいいのかも
低面積は狭くてよいし、簡単にばらせる
俺は最近始めたばかりだからまだブリッジはやってない
やってみて効果を感じられたらやるかも
さすがに片手懸垂や逆立ち腕立て出来るくらいなら自重でも充分な筋力が身につくと思うぞ
俺は12月にこの本を買って ご丁寧にステップ1からやってるよ 1ヵ月1ステップだから今はステップ3までいったが懸垂とブリッジがクリアできなくてこの２つはステップ2止まりだ
もともと懸垂10回出来るけど、慌てずにやるさ
STEP１はスクワットが一番きつい・・・
あれ、ちゃんと足を垂直にのばせる人は少ないと思う
ブリッジはやりこんだ方が良い！
あと高重量のバーベルで鍛えてる人も鍛える前にブリッジをやりこむとフォームも綺麗になって体の使い方も自然に上手くなるし怪我もしにくい
と思うよ！
正直あれは脚トレじゃなくて腕トレだと思う
体を支える腕がプルプルしてるｗ
体重が重ければ重いほどキツイだろうね
今は1セット目で20回はできるようになったなぁ
あれ脚トレになるなら立つことすら出来ないよ。
スクワットシリーズは傷だらけだわ。
この本のトレーニング全部ステップ10まで行ったら熊に挑んでみようと思うんですが無謀ですかね？
このへん読んでから決めれ
https://ja.wikipedia.org/wiki/三毛別羆事件
https://ja.wikipedia.org/wiki/石狩沼田幌新事件
https://ja.wikipedia.org/wiki/星野道夫#星野道夫ヒグマ襲撃事件
https://ja.wikipedia.org/wiki/福岡大学ワンダーフォーゲル部ヒグマ事件
普通に負荷が増えてるように思うんだけど…
要は、プッシュアップにはバリエーションが少ないから、負荷に慣れてきた時に
回数を増やすか、足を何かに乗っけてやるくらいしかアドバイスされない
でもそれは全然間違ってる！負荷を増やすのが正しい道だ--
ということだが、デクラインでも一応負荷は増えるよね？
ワンハンドに進めということでもあり、プッシュアップに限ったことではなく
全てのBIG６において１０ステップの進め方へのイントロダクション（ネタ振り）
になってる感じだな
だね、手の方がもたないw
同時に腰伸ばし、肩甲骨ストレッチ、首ストレッチ
すごいおすすめ
ステップ3とかでもまだきついんだけど
持ち上げて1秒静止くらいでも1レップ？
ブリッジはレップじゃなくて逆立ちみたいに何秒維持でクリアーとかのがいい気がするんだが
これは俺も気になってた
ブリッジってプランクのようなキープ種目だよなって思ってたから
まずフルブリッジだと背中の収縮を感じるので持ち上げたら1レップって数えて良いと思う
俺の場合は背中よりも腕が先に潰れるので腕が潰れてからは
首でブリッジしたままキープして最後まで追い込んでる
だから収縮とキープの複合でやってる感じかな
ほう首ブリッジは凄いな
ブリッジいきなりステップ7からやってみて一回だけ出来たが、これ腰が痛くなるわ頭に血がのぼるわであまり健康的ではない
逆立ちも壁なしで試したが頭に血がのぼるから却下だな
この２つの健康に悪い頭に血がのぼる系は省略してビッグ4でも充分鍛えられる
ほう炭酸抜きブリッジですか.......
たいしたものですね
自分も最初できなくてナックエクステンションで鍛えてたら半年くらいでいつの間にかできるようになってたので
ごめん、公園でぶら下がってきたらなんだか笑いが込み上げてきてw
スクワットをやり込んだ時みたいで幸せ
この種目好きかもしれん
でも月日が経ってるので安全を見てクローズまででしばらく足踏みする予定
懸垂がんばる！
https://www.youtube.com/watch?v=Brz4FARFP1w
https://www.youtube.com/watch?v=BJTBBW2VP64
この4冊目の本だな
バク転はでんぐりがえしとかやりながら10段階でマスターするようになってる
英語かぁ
翻訳本は数年後とかになるのかな
流石いにしえのキャリステニクスだな
始めたのですが、足を持ち上げた時に、腰の後ろの皮がつっぱるようなすごい
違和感を感じました。こういうものなの？ 気にしなくていいのかな？
腰を持ち上げる感じにすればいいのか
あと頭も持ち上げて臍のあたりを見るようにすれば
腹筋が両側から収縮してる感覚をつかめると思うので
それを意識してできるだけその収縮で持ち上げるようにすれば効く
から自重メインにしろって部分
なのにピストルスクワットなのは意味分からないが
自重だからピストル以外の選択肢がないからだろう
レビテーションスクワットとかいう片足でやるやつもピストルよりは回数稼げるし
あの頃今の筋肉があれば一方的にいじめられなかったろうと思う
ネットの断片情報を集めて、それでもいいんじゃない？
雑で途中で飽きそうでつまらなそうだけど
CCは系統立ってるし、そもそもやってて面白い。
ゲーム買って自分の体で遊んでる感覚がある。
６ステージ同時進行で各ステージ１０ステップクリアという
要素を盛り込んだ著者の勝利だが
ウェイトの場合は重量で目に見えるけど自重はわかりにくいからな
いうほどつかんやろー
筋肉締まってかっこよくはなれるけど
スクワットは片足でって誰でも思い付くし結構できちゃうし
ブリッジはまあ…やりたきゃどうぞって感じだし
レッグレイズの数増やそうって普通だし
倒立腕立ては壁使って手幅広げて無理せず維持から徐々に曲げていけばいいし
要点はアーチャープッシュ、プル知ってるかどうかくらいじゃないかと思うわ
このやり方は割と気づかない奴いるし知ってれば徐々に片側に体重かけていくイメージが一気に広がる
鍛えて対策することを真面目に考えてなかっただけだろ
普通に格闘技ジムや公営ジム行ってもいいしそれが無理なド田舎でもハードコンタクトな運動部くらいあるし最悪腕立て懸垂スクワットだけでも死ぬほど飯食って体重増やしながらやれば結構なフィジカルお化けになるし
囚人関係ねー
CC2の内容
パート１：特別な部分（握力、首、ふくらはぎ、脇腹など)
パート２：関節（腱、可動域、痛み除去など）
パート３：生活態度（減量、疲労回復、心の管理など）
https://www.youtube.com/watch?v=4qMFYwQFYck
こっちはこの6つがThe Explosive Sixとして
10段階でマスターするようになってる
Power Jumps ジャンプ
Power Pushups 飛び込み腕立て
The Kip-Up 座ってる状態からジャンプして立ち上がる
The Front Flip 前方宙返り
The Back Flip バク宙
The Muscle-Up 懸垂みたいなやつ
いつなんだろう
早く読みたい
ステップ10の更に先みたいな内容だなw
powerとspeedとagility（敏捷性）の三つのパラメーターが三角形になってる図があったが
スピードと敏捷性って同じようなもんだと思うんだけど違うの？
パワー・スピード・柔軟性もしくはスタミナとかのがよくない？
スピードはトップスピード
問うてはいけません
姿を求めてはいけません
著書で他者をけなしていても著者が同じ行いを行っている矛盾をしてると
石を投げてはいけません
ただ信じなさい
公式dvdもまっすぐ体降ろしてないし、動画探しても体まっすぐ降ろしてるの見つからない。
役に立つかもしれません
グーグル検索⇒『金持ちになりたい 鎌野介メソッド』
DYF5R
体重が軽い人には楽なんだろうけど、俺みたいに75kgあると45度の斜め懸垂でも20回がやっとだ・・・
早く動けばもっと回数を増やせるけど、本では「5秒かけてゆっくりやれ」とあるから守ってる
確か20×３くらいでステップ３に進んだな。今でもそれくらいかな
今のスケジュールだとプルアップを週に一度しかやってないので、
これを今週から週２～３でやってみようと思う
難易度高すぎだろこれの上級…
数ヶ月やってるなら前に進んで問題ないだろ。
股関節の高さで30×3セットは目茶苦茶しんどいよな
何セットかかってもいいので合計90回できるようになったら次のSTEPに行っていいと思う
その代わり、STEP3以降に入ってもホリゾンタルプルはやり続けるべし、俺もそうしてる
それではフリーウエイトやってる人と変わらない
そもそもそういうトレーニングを否定するために作られた本なのに
しんどいというのはそのステップははやくてその前のステップをするべきだということ
それが今の自分の実力なんだから無理してあせっても仕方ない
早く次のステップに到達したから偉いってわけではない
今のステップが楽にこなせるようになってトレーニングにならなくなったら次に移ればいい
セットとレップ数はどっかのページにウエイトみたいに下げていくみたいなこと書いてあったし
お前は本読んでないなｗ読まなくてもスレ的には問題ないがな
次のステップがトレーニングならなくなるまで現ステップにいる必然性はないが
やっぱり本読んでないなｗ読まなくてもいいがな
レス読み間違ってた。現ステップが楽になるまでなら一理あるかもな
継続するための実践的なコツだけどね。
高ステップ入ると停滞が基本になるから身体的余裕があるうちにペースつかんだ方がいい。
新しいスレッドを立ててください。
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