【前中後】三角筋を鍛えるスレ44【ﾜｯﾁｮｲ有り】
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured ショルダープレス
肩はこれだけでいい
ただ40kgは持て ショルプレ、ダンベルで片側40kg10レップできないやつは肩の発達以前の問題
単に小さい笑 >>850
そんな考えだからおまえの肩は成長しないんだよ
ケーブルワンハンドなんてチマチマやってる暇あったらその時間でプレスをさらにやれ
まずは僧帽筋を含めて全体を強くすることが先 片方40て両手で80かー
自重で10レップってキツイんだが
32.5で10が精一杯だね 背もたれ無しで32.5キロ出来るなら結構でかそうなもんだけどなあ >>855
いや、ショルダープレスまずはチーティグ使わず両手で40kgを確実にできる用になるのが最初のマイルストーン
同時に肩を大きく動かすフォームでのアップライトローできればシュラッグで僧帽筋を強化する
僧帽筋がある程度強くないとライドレイズで三角筋には効いてこないからね ショルダープレスやらないでサイドレイズばかりやっても肩はなかなか大きくならないと断言できる
ソースは俺
一年半、8kgでサイドレイズちまちまやってるけど、まったく大きくならない バーベルショルダープレスを80kgでセット組めたら、かなりすごそうな感じじゃない？ >>858
漸増負荷の原則無視してりゃ当たり前だ
一年半同じ重量でショルダープレスやっても同じこと >>858
いくらサイドレイズでも8キロでやっててデカくなるわけないがな ショルダープレスってもバーベルなのかダンベルなのかでかなり変わる。ダンベルで耳横からスタートするようなフォームだと中部にもけっこう入る。前部メインだが前部にしか効かないと思ってる人はどんなプレスしてんだ >>859
いや、まずはその半分の40kgをチーティグ使わず確実にできるようにになることが最初のマイルストーン
それと同時に肩を大きく動かすフォームのアップライトローか、できればシュラッグで、僧帽筋を強化する
僧帽筋がある程度強くないとライドレイズで三角筋には効いてこないので ショルダープレスはダンベルというイメージ
バーベルでやるのはミリタリー、オーバーヘッドプレス >>866
そりゃベンチプレスはダンベルというイメージって言ってるのと同じだぞ
誰が言い始めたのか知らんが
何も修飾語が付かなければショルダープレスは本来バーベルだよ いわゆるミリタリーだよな。あれキチンとやるとマジで肩はでかくなる。 >>858
サイドレイズって普通は30 kg以上でやるもんだよ ショルプレはスタンディングの方が筋活動が大きいらしい >>876
女子フィジークの清水さんも30でやってるよ 挙がらない重さで無理矢理頑張るっていうチーティングですらないテクは確かにあるが、それ普通にサイドレイズもやってるって前提だからな ザウルス何とかいう人がみんなレイズを大人しくやりすぎって言ってた 肩関節て怪我しやすい
プレスであれレイズであれ
一度ぶっ壊れると完治しない箇所だから、高名な人がどんなに挑発しようと気にせず中重量ハイレップで地道にやろう だね
俺も棘下筋痛めてからバーベルショルダープレスは封印した
ダンベルショルダープレスを逆手で肘を前に出してやるのは続けられてる
ショルダープレスは怪我しないみたいないガセ流してる有名ゆーちゅーばー信じちゃダメ しんどくてやりたくないだけだろw
パタパタサイドレイズやっとけよショボ肩マン どんな種目も怪我する可能性はあるんだから怪我しないとか言ったらアカンよな ショルダープレスってしんどいか？
腹とか脚はしんどいけど、肩の疲労とか焼けつき感ってむしろ心地よくない？ >>880
同じく。あと重量と回数の記録が全然伸びない。
ワンハンドを最近やり始めたら伸び始めたので無理しない重量でがんばります。 >>888
ワンハンドは片側ずつに負荷がかかるから骨格に歪みが出て怪我をしやすい
伸びてるように感じるのはこれまでと違うからで、それも最初だけ すぐに伸び悩む
両側に均等に負荷がかかる基礎的な種目の方がいいよ
大きくなってる人は基礎を大切にしている ワンハンドは雑魚がやりたがるけど、頚椎や脊柱の問題を誘発しやすいので、左右差を埋める目的以外は、やめた方がいいね。 >>889
両手でずっとやってましたけど、背もたれベンチがないのでどうしても
体幹がフラついてしまい、なんか苦手なんです。両手のプレス。 >>891
それならダンベルじゃなく、スミスマシンでやれば？
行きつけのジムにスミスマシン無かったらゴメンだけど。 ワンハンドの最大の利点は家でも手軽に出来るってところだからな。ジム行ってたりラックあるなら無用だけど、家でダンベル駆使する連中にとっては神種目。これメインになるとバランス崩しやすいのは嫌と言うほど実感するので自ずと気をつけるようになるから言うほど悪いもんでもない。 家でやるのに片手も両手も変わらなくない？
自分は横向きのライイング種目みたいな反対側がどうしても使えないトレーニング以外は家でやる時も両手でやってるな ワンハンドはダンベルラックとか、反対の腕でバランス保持できるから好き。
ちょっと前傾でやると安定する。
チートですごい重いのも扱えそう（やらないけど） バーベルのミリタリープレスが最高。
怪力をアピールできると思わないか？
やっぱ頭上に重い物を持ち上げるってすごそうな感じするよね。 >>894
重くなると両手でスタポジ入るの大変になる。その点ワンハンドは両手で一つのダンベル抱えて持ってけるから、ラックとか無い人でもお手軽なんだ。ヤバくなったら反対の手で支えられるしね。 前傾してショルダープレスとか怪我しにいってるようなもんな気がするが大丈夫なのか フロントって手幅/手甲の向き/可動有効範囲がイマイチわからん リバースグリップは普通のフロントと別物だよな。あれインクラインベンチでやると大胸筋から三角筋前部の形すごく良くなる。 肩のトレーニングを胸の日か肩の日に
やるとしたらどっちがいい？ 肩って個別に肩の日を設けるんじゃなく、他の部位と平行に二日にいっぺんくらいの頻度でやったほうが良くない？
なんか回復早いしその方が伸びると思う >>902
ぎっさんに習った方がいいぞ
ベガスに行け マイクイズラテルの理論読んでから自分は週5位でちょっとずつ肩トレ入れてる
それはじめてから肩結構大きくなってる実感あるね >>902
そんな君は肩を鍛えられてない証拠だよ
肩は怪我をしやすいからもっと日を開けないと >>905
肩を週に5日も鍛えているということ？
それはかえって損してるよ
やる日は徹底的に追い込んで週に2日くらい
筋肉は休養の時に成長するわけなので 週5回やるなら1日1種目だろ
なんでそんなに疲労が残るんだ？ >>909
週に5日肩をやると言ってる
つまり肩の休養日は2日だけ 肩を1日に5種目やるのと5日かけて5種目やるかの違いだろ
セット数同じとしてそんなに疲労変わるか？ 今は週あたりのトレーニングボリュームで管理してて、自分の場合は週1や2で追い込むよりも週5の方がボリューム多く取れるしその方が自分に合ってたってだけだね。全部自分で試してるから損とかではないかな >>911
自分は週あたりに扱える重量の合計が全然変わる。週1日で追い込もうとすると疲労でサイドレイズでさえ15セットまともにやるのは難しいけど、週5に分けると週に20セットできるし回復も追い付く。実際にはもっと別の事もやるけどそんなイメージ >>913
背中って書こうとしたのかな
腕か
はたまた脚か ベンチやってればフロントプレスやバックプレスは不要、
やるなら前傾レイズや水平プルなど、後部刺激が良い（ほとんどのトレーニング経験者では前部発達がほとんどで、中部と特に後部が発達が足りてないことが多いらしい）
というのを読んだけど、ベンチの重量伸ばす補助種目としては、やっぱりやっておいたほうが良い気もする。
確かに後ろが全然発達してないのはそのとおりだと思うけど、ベントオーバーローとかで
効いてる感じはしてる、それに背中の日ってデッドも入れるから肩まで手が回らないんだよなぁ ここってどのレベルなの？
もちろんプロカード狙ってるよね？ 肩の3部位それぞれ毎日3セットやっても良い
これで週20セット
ベンチやる人はフロント減らせ
背中やる人も少し減らせ >>921
インナーマッスルとかちゃんと鍛えてるひとならいいけど、まだ育ってない人が真似すると1週間しないで肩痛めるよ 肩のインナーマッスルの補強って結局低負荷高回数で良いのかね？肩トレの仕上げにちょいちょいっとやる感じで。
高負荷のキューバンプレスが良いとかも聞くけど、それだとショルダープレス削ったりしないと少ししんどいわ。 >>920
書き込み内容を見たら明らかだと思うけど、初心者が多いよね
いわゆる雑魚に分類されるレベルの悩める子羊ちゃんって感じの フリーウエイトで正しい方法でやっていれば、インナーマッスルも一緒に鍛えられる
から本来はインナーマッスルの筋トレを別にやる必要などないよ
肩を痛めて関節部分がずれたりした場合、筋肉のバランスを正常に戻すために
リハビリとしてインナーマッスルの筋トレをやる場合はあるけど ローテーターカフはウォームアップにチューブでやってるな 野茂は傷めた以上はより集中して鍛える必要があるとか言って10キロくらいでローテーターカフの種目やってたな 肩トレは、アップライトロウがメイン。
あとは、インクラインベンチ使ったダンベルリアレイズと、ケーブルサイドレイズ。
二、三年前までは、プレス系メインでやってたが、プレス系は、どうしても3頭使っちゃうから、肩に負荷が乗らない感覚。
肩は下から引き上げる系に変えてから、むっちゃ成長した。ベンチプレスやる人は、肩のフロントは使ってるから、特段プレスはいらないと思う。 肩トレは、アップライトロウがメイン。
あとは、インクラインベンチ使ったダンベルリアレイズと、ケーブルサイドレイズ。
二、三年前までは、プレス系メインでやってたが、プレス系は、どうしても3頭使っちゃうから、肩に負荷が乗らない感覚。
肩は下から引き上げる系に変えてから、むっちゃ成長した。ベンチプレスやる人は、肩のフロントは使ってるから、特段プレスはいらないと思う。 三角筋後部はどうしてもやる気が出にくい部位だけど、実は腕相撲でも使われているらしい。
そう考えると鍛える気が起きるな。 >>930
で、今年の成績は？
アジアチャンピオンぐらいにはなったか？ >>932
サイドライイングリアレイズとかピンポイントで効きまくってけっこう楽しいよ。 アップライトローはウォームアップみたいな種目って認識してる。 >>936
アップライトロウは手幅を変えると僧帽筋寄りか三角筋中部寄りかにメインターゲット変えられるぞ >>934
片方ずつの種目はちょっとね・・・。
背中だとワンハンドローよりベントオーバーロー派なんで。 >>937
アップライトロウは三角筋に効くようなフォームやグリップほど怪我をしやすい >>939
俺も手幅広げると肩コリコリ言うからあかんわ。 >>938
腰いわせへん？
ダンベルだと90キロで安心だが、バーベルで200キロ超えてくるとフォームも崩れがち >>942
200kgは無理w
そんな重量でやってる奴見たことない。 横川がパーシャルでワンロー90kgだぞ バーだとダンベル2つより軽くなる筈… >>940
僧坊なんて気にせずダンベルをハノ字に持ってやれば関節も痛めにくいと思うわ >>922
スキャプラブレーンか低重量高レップでやれば問題ない 自分も、肩甲骨ごとあげるアップライトロウしてる。
三角筋だけで上げようとするから肩のインピンジメント起こす。
僧帽も関与させながら三角筋にも当然効く。だから高重量をガンガン引き上げて、出来るだけゆっくり降ろす感じ。
その後に、30キロくらいの軽いので三角筋だけ意識して引く感じ アップライトローって三角筋中部の種目となぜか勘違いされてるんだよな。「三角筋中部にも」効く種目でそもそも肩周り全体の種目だよ スタンディングサイドレイズって負荷がかかる範囲がめちゃくちゃ狭い上に、コントラクト種目で重量扱いにくいから幾らやっても成長感じられなくて今はやってないわ。
コントラクト種目はケーブルアップライトロウをやってる。
まぁ人によって筋肉や関節の付き方って微妙に違うだろうから、種目による合う合わないってあるんだろうけど。 レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
