【三角筋】アップライトロウ【僧帽筋】

**無記無記名** · 2020/11/24(火) 05:19:06.93

アップライトロウを語れ

**無記無記名** · 2020/11/24(火) 11:12:34.27

ボリキュロウ

**無記無記名** · 2020/11/27(金) 09:06:36.63

肩に悪いらしいな

**無記無記名** · 2020/11/27(金) 09:27:06.70

バーベルのワイドでやるのがすき
肩にもヘルシー

**無記無記名** · 2020/11/27(金) 10:09:16.61

ワイドでやっても重さにこだわると僧帽にしか効かない。
やはり軽い重量でやるしかないな。

**無記無記名** · 2020/11/27(金) 14:37:40.02

肘や手首に悪くは無い？

**無記無記名** · 2020/11/27(金) 14:43:31.51

>>6
テニス肘になってからやってない

**無記無記名** · 2020/11/27(金) 15:41:39.78

肘痛めたわ

**無記無記名** · 2020/11/30(月) 02:55:16.10

やらない理由作るの上手いな

**無記無記名** · 2020/11/30(月) 11:41:36.56

手幅どれくらいでやってる？俺は肩幅よりやや広い程度

**無記無記名** · 2020/12/06(日) 12:44:18.57

インピンジメント誘発しやすいからなぁ

**無記無記名** · 2020/12/09(水) 23:46:43.21

スミスで腰幅でやるとクッソ効く

**無記無記名** · 2020/12/10(木) 07:55:54.30

これやめると肩中部のバリエーション減るんだがなあ
軽い重量でハイレップをサイドレイズとのスパセでやってる

**無記無記名** · 2020/12/17(木) 18:44:22.81

横川とか言うのがこれ勧めてたよな
タロートレーニングで完全否定されてたけどw

**無記無記名** · 2020/12/17(木) 20:21:30.08

アップロウしてからショルダープレスするキューバンプレスを野球部時代によくしてた
高2の春120キロ前後だったのが高3の時ストレート130以上を制球安定して投げれていたので効果はあったと思う

**無記無記名** · 2020/12/31(木) 13:20:59.17

肘がイカれる

**無記無記名** · 2020/12/31(木) 13:23:00.17

小川典秀さんはＤＶＤでストレートバーベル１６０ｋｇでやってた
最高１９０ｋｇでできるとのこと

**無記無記名** · 2021/03/12(金) 16:58:04.27

これ勧める奴絶滅したな

**無記無記名** · 2021/04/01(木) 16:36:16.66

サイドレイズとシュラッグやってれば、
無理にやらなくてもいいよね？

**無記無記名** · 2021/04/01(木) 16:53:10.61

インクラインサイドレイズよりはマシな種目じゃないかな

**無記無記名** · 2021/04/01(木) 17:16:26.97

サイドレイズは肩関節外転、シュラッグは肩甲骨挙上・下制。
一方アップライトローは肩関節外旋及び肩甲骨上方回旋。
働きが違う。

**無記無記名** · 2021/04/01(木) 18:26:48.82

>>21
そんなアップライトロウ見たことない
動画見せて

**無記無記名** · 2021/04/01(木) 18:57:03.82

>>21
とはいえ三角筋中部と僧帽筋上部が鍛えられるわけだから、
見栄えだけなら問題なしだろ？

**無記無記名** · 2021/04/01(木) 21:04:29.12

アップライトロウは腕に逃げるから嫌い

**無記無記名** · 2021/04/14(水) 12:41:18.05

俺は逆に腕にも僧帽にも逃げないから好き。サイドレイズなんかよりぜんぜん習得簡単だと思うが、人によるのか。

**無記無記名** · 2021/04/15(木) 00:40:17.70

アップライトロウが僧帽に逃げないなんて信じられん

**無記無記名** · 2021/04/15(木) 10:04:13.25

僧帽はともかく
肘は動くから腕には入るだろ絶対に

**無記無記名** · 2021/04/15(木) 10:31:07.59

俺は腕も僧帽も終わってみれば多少使ったかな？　くらいで済んでるな。肩にはバチバチに重り乗っかってる感がある。

**無記無記名** · 2021/04/15(木) 11:10:51.81

俺は
サイドはおー！きいてる効いてる
僧帽は多少きいてるかも？
腕全く効いてない
　

**無記無記名** · 2021/04/15(木) 12:26:13.18

たぶん俺とか>>29みたいな人は単にこれ得意なんだと思う。代わりに俺はサイドレイズがぜんぜんダメだ。

**無記無記名** · 2021/04/15(木) 15:56:48.89

引き上げる身体からの位置、手幅の改善とかすればサイドに入るかも
基本的にすたポジから引き上げる位置が身体の中心軸に近づくほど僧帽筋の関与が大きくなると認識してるがあってるかな
まあ僧帽筋の関与を減らすために極端に中心軸から遠ざけると重量下がる気はするが

手幅は狭すぎたら左右フラフラするから拳二個分くらいしかやらんからわからんけど

**無記無記名** · 2021/04/15(木) 19:30:42.36

俺はダンベルでやるの好きだから手幅そのものをそこまで意識してねぇなw あと僧帽に効いちゃう人って重すぎるの扱ってる気がする。引こうと思えばかなり重いの引けるけど、肩狙うなら思ってるより軽めでいいと思うわ。

**無記無記名** · 2021/04/15(木) 21:23:10.29

肘が動くのに腕に入らない人は逆にセンスない

**無記無記名** · 2021/04/15(木) 21:32:29.33

今し方やったけど腕は無視出来る程度にしか入らんわやっぱり。

**無記無記名** · 2021/04/15(木) 21:50:44.77

>>33
確かに使ってるけど負荷の比率が少ないなら三頭がある程度発達してたら気にならない程度にしか効かないと思うよ
ベンチプレスもそうやけどナローにして大胸筋と肩が関与しないように足あげたりスミスで斜めに押したりして三頭狙うけど、通常のベンチだと全く三頭、三角共に気にならない、感覚的にはだけど

**無記無記名** · 2021/04/15(木) 21:55:12.37

>>32
手幅は狭めだと人によっては肩のインピンジメント起こすとかユーチューバーが言ってたような

**無記無記名** · 2021/04/15(木) 22:04:34.90

まあとんでもない重量で姿勢が崩れたり、ひききれてなかったり、肩をすくめてやってない前提だけど

逆に昔は僧帽筋メイン狙いでアップライトやってたな

**無記無記名** · 2021/04/15(木) 22:09:00.14

ショルダープレスとインクラインベンチやると肩が爆発するから体質と思って一切肩トレやってなかったけど
これだけはできるのに最近気づいたからやってます

**無記無記名** · 2021/04/15(木) 22:10:21.73

>>34
なるほどね
感覚の違いだと思うが
ハンマーカールと同等レベルに入るって言ってる人はおらんと思うぞ

**無記無記名** · 2021/04/15(木) 22:13:28.37

イージーバーで、手幅狭目で肘で引っ張る感じで、若干フロント気味に上げて、前傾した上半身のおでこらへんにバーの真ん中が当たるくらいでやって、ゆっくり降ろして、降ろし切らないでまた上にあげる。
肩のインピンジメントは、よくわからないし肩が痛くなったこともないけど、三角筋の前と横にはバチバチ効いてる。
僧帽も確かに聞くけど、副産物って事でOK。
60なら上で止めてゆっくり降ろして10レップ出来るが、70になると上でキープできん

**無記無記名** · 2021/04/15(木) 22:20:38.27

>>39
それどころか言われてみれば入ってるかも？　くらいにしか腕には来ないぞ。なんなら腕には一切入ってないくらいの感覚に近い。

**無記無記名** · 2021/04/15(木) 22:20:59.43

ごめん上げちゃった

**無記無記名** · 2021/04/15(木) 22:37:43.26

>>41
だとしたら腕が強くて肩弱いんやね

**無記無記名** · 2021/04/15(木) 23:01:27.89

ああ、肩弱いのは間違いないわw

**無記無記名** · 2021/04/15(木) 23:04:16.40

手幅広くして肩はすくめずバーが肩未満の高さまででやるわ
上腕はサイドレイズに近い可動域だけど重いのを持ってもボトムで降ろしきらずに続けられるからお気に入り

**無記無記名** · 2021/04/18(日) 12:24:00.62

肩はほとんどアップライトローしかやってないけどソフトボールみたいな肩にはなるぞ
ストリクトで60kg超えるくらいまでやってみそ
EZバーって言うのかスーパーカールバーっていうのかわからんけどU字のバー顔幅よりちょい広いくらいに持って顎下くらいまであげるフォームが手首も楽だしめちゃくちゃ効く

**無記無記名** · 2021/04/18(日) 13:17:06.43

上半身は前傾させる？させない？

**無記無記名** · 2021/04/18(日) 14:36:24.17

その時々で変えてるわ

**無記無記名** · 2021/04/18(日) 15:48:03.20

少しだけ顎出して猫背っていうか胸を前に出すイメージって言うか
まあ前傾って感じか

**無記無記名** · 2021/04/18(日) 17:23:25.16

ベントオーバーロウくらい倒してやってる人がいたから入れ方は人それぞれなんやね

**無記無記名** · 2021/04/18(日) 18:38:58.97

ごめん胸を出すって表現はちょっと違ったは前にちょっと倒すって感じで肩がちょっと前に出る感じ
まあ姿勢が悪い猫背のイメージかな
膝軽く曲げてケツを少しだす

**無記無記名** · 2021/05/09(日) 20:02:39.82

思いつきでパワーグリップでやったが
肩への負荷に集中出来ていい

**無記無記名** · 2021/05/10(月) 17:45:51.68

おれストラップの類使うと逆にうまく入らんわこれ

**無記無記名** · 2021/05/13(木) 23:12:44.63

タローっていうユーチューバーの人が、肩を痛める前にアップライトロウは絶対に辞めたほうがいいという動画を上げてるけど、何キロくらいのアップライトロウのこと言ってるんだろ

自分はやっと8キロにたどり着いたけど、もっと軽くしたほうがいいのかな

**無記無記名** · 2021/05/13(木) 23:41:14.62

重さよりフォームとか、体系的に合う合わないだよ。俺もコイツで肩やったけど、怪我の巧妙か今じゃ一番サイドに入る種目。
ベーシックなモンをアレコレ批判してるのは再生数伸ばしたいだけだよ。効いてて怪我する感じもないならとても良い種目だよ。でも無理すんなよ。

**無記無記名** · 2021/05/14(金) 00:22:04.22

ユーチューバーは再生数乞食だからな

**無記無記名** · 2021/05/14(金) 00:53:49.97

その辺は動画伸ばしつつ変なこと言わない山本はさすがだと思うわ。自重トレ関連は客層が分かれてるから批判と賛成両方ごっちゃに居るけどw

**無記無記名** · 2021/05/14(金) 00:56:42.74

二頭に入るしケガ云々より効率悪い

**無記無記名** · 2021/05/14(金) 01:50:17.31

>>58
二頭に入る意味が分からん。動作的に動くのはわかるが背中の種目なんかに比べると無視できる程度だ。どんなフォームでやってんだよ。
とはいえ合う合わないは露骨に出るし、トレの習熟度もかなり肝心な種目だけと。

**無記無記名** · 2021/05/14(金) 06:57:41.92

>>57
山本も極端なこと言って釣ってるだろ

**無記無記名** · 2021/05/15(土) 01:17:45.51

>>59
ロー系で二頭に入るとか言ってる人は
重い重量を握り込んで腕で引いてるからだな
一度ストラップを使って握らずに前腕から吊って肘を引きつけるという意識をつけないと
いつまで経ってもその状態だと思う

**無記無記名** · 2021/05/15(土) 01:24:26.91

背中を鍛える種目で気がついたら腕かなり使ってたってのは分かるがアップライトローだとなあ。

**無記無記名** · 2021/05/15(土) 12:43:02.30

タロー動画をまとめると、バーベルアップライトロウだと手首が固定されて肩も内旋状態に固定されるから、その内旋状態で重いもの上げる行為自体がインピンジメントを誘発する最大の要素
ダンベルなら肩の角度の自由度があるからまだリスクが緩和される
どうしてもアップライトロウをやるなら肩甲骨も上げると僧帽筋にも負担が分かれるので肩のリスクを減らせる

ってことらしい

**無記無記名** · 2021/05/15(土) 12:48:47.77

逆に肩甲骨を上げずにアップライトローやってたのかそいつは。

**無記無記名** · 2021/05/15(土) 13:18:16.20

>>64
それな

何も考えずにやっても肩甲上腕リズムで上方回旋するのが自然な人類
肩甲骨をわざわざ固定してインピンジ誘発するのが知ったかコいてる奴

タローは知ったか臭がプンプンする

**無記無記名** · 2021/05/16(日) 00:47:39.44

そのタローってやつ、根本的にフォーム間違ってるだろ

**無記無記名** · 2021/05/16(日) 11:06:53.30

>>66
タローがフォーム間違ってるというよりも、
間違ったやり方をあげつらって種目全体をディスってるのが問題

たとえば膝を前に出さないスクワットは全て間違いと決めつけてる
こんなのは膝を出すのは全て間違いと決めつけてる奴と同レベル

**無記無記名** · 2021/05/16(日) 11:39:10.14

ある意味で高稲よりタチ悪いな

**無記無記名** · 2021/05/16(日) 18:47:41.49

そのタローってやつの動画見てきたけど典型的な中級者が勘違いしてしまうパターンそのものやんけ。
人間の自然な動きとアイソレーションを別物に捉えてるな。本当の意味で運動神経ないわ。

**無記無記名** · 2021/05/16(日) 21:25:02.96

自分も見てきたわ
間接とか骨の内部の神経まで人体模型を用いて医学的な見地からも説明してるから説得力あるっぽく見えてしまうな
トレの経験者かしたら心配するに値はしないのかね
自分はどちらかというと初心者だからどっちを信じたらいいか分からんくなってきた

**無記無記名** · 2021/05/16(日) 21:36:11.10

>>70
宗教じゃないんだから信じる信じないじゃなくて自分で勉強して判断しなよ
もちろん動画や2chからじゃなくてちゃんとしたソースからね

**無記無記名** · 2021/05/16(日) 22:59:01.14

>>70
体感大事だせ。二年もやれば自然な動きも理解し始めるからタローって奴がアホなのも分かる。

**無記無記名** · 2021/05/16(日) 23:03:57.34

というより人間の本来の自然な動作を骨格を使って間違ったメカニズムで説明してるのがアホタローだな。よくある間違いというか、誰しも通る道とはいえそれをドヤ顔で言うのはどうかと思う。

**無記無記名** · 2021/05/17(月) 12:20:46.97

そうなんだ
とりあえず続けてみようかな

タローはアップライトの変わりにショルダープレスやれとか言ってるけど、ショルダープレスはあまり好きじゃないしなあ

**無記無記名** · 2021/05/17(月) 12:27:39.36

アップライトローの代わりにショルダープレス？？？？？？　

**無記無記名** · 2021/05/17(月) 12:41:14.71

レイズ系だけど、肩の場合、全部はプレス系のトレーニングで自然と鍛えられるから
フロントレイズはやる必要はないってどこかで読んだけど本当？

**無記無記名** · 2021/05/17(月) 13:56:00.14

リアも必要ねえよ
ぎこちないだろアイツの種目は

**無記無記名** · 2021/05/17(月) 14:18:17.08

リアやらないでどうやって肩後部を鍛えるの？

**無記無記名** · 2021/05/17(月) 15:27:04.51

リアは構ってやらないとすぐ縮むぞ。それに肩全体の大きさという点でも後ろから張り出すから重要

**無記無記名** · 2021/05/17(月) 17:45:23.93

リアってリアデルマシンやケーブルがないクソジムな場合何してる？

**無記無記名** · 2021/05/17(月) 18:10:11.87

>>80
昔ながらのベントオーバーダンベルリアレイズで良いんじゃないの？
サイドライイングは片手ずつで時間掛かるし
とは言え降ろしきった時のストレッチ感は得がたいモノがあるが

**無記無記名** · 2021/05/17(月) 18:57:02.48

リバースシュラッグはやっぱ僧帽筋上部も関与するから微妙？
重さ扱う系もやりたくて　ベントリアかライイングリアの前に入れてるんだけど

**無記無記名** · 2021/05/17(月) 19:11:28.50

>>74
俺はアップライトロウで痛めたことないけどショルプレで痛めたことはある
タローめw

>>80
バンドフェイスプル効くよ

>>82
ビハインドシュラッグのこと？
リアデルトには全くと言っていいほど効かない

**無記無記名** · 2021/05/17(月) 19:53:21.31

三角筋後部狙ってやるなら僧帽狙いのシュラッグと少しフォーム変わるよ。重いのも使いづらい、てか無理な気がするw

**無記無記名** · 2021/05/18(火) 09:41:44.12

>>84
リバシュラの解説動画少ないしリア狙い知りたい

**無記無記名** · 2021/05/18(火) 10:12:05.32

>>85
直近で見たのだとシャイニー薊がチラッとやってたような。それでも僧帽の種目としてやってたけど

**無記無記名** · 2021/05/19(水) 14:12:22.02

やっぱリア狙いのリバシュ解説動画ないか
いちおう背中丸めて肩甲骨開いて体前に倒してスミスで引いてる
手幅くらいかな気になるの

**無記無記名** · 2021/05/19(水) 19:06:54.63

>>87
そんなことやっても効かないよ

**無記無記名** · 2021/05/19(水) 19:13:33.84

どうすんの

**無記無記名** · 2021/05/20(木) 01:37:21.38

背中丸めたら後部入りづらいだろ。

**無記無記名** · 2021/05/20(木) 01:48:28.13

素直にベントオーバーロー手幅広めで深く倒してリアで引けばよくね

**無記無記名** · 2021/05/31(月) 22:45:35.37

小指と薬指だけバーに引っ掛ければ三角筋中部肥大するで

**無記無記名** · 2021/06/02(水) 22:13:34.03

これはどう思う？

筋トレ：バーベルアップライトロウは世界最悪エクササイズ

https://m.youtube.com/watch?v=tHzjZzefvFk&;t=120s

**無記無記名** · 2021/06/02(水) 22:21:56.53

自分は若い頃から肩に癖があってアップライトローだけが頼り

**無記無記名** · 2021/06/03(木) 01:10:24.69

ダンベルでやれ

**無記無記名** · 2021/06/03(木) 01:26:53.05

サイドレイズもダメみたいだし
https://youtu.be/gE860MfNjaA
もうショルダープレスしか俺たちに残されて道はないね

**無記無記名** · 2021/06/03(木) 06:54:53.67

>>96
は？
俺はアップライトロウでもサイドレイズでも肩痛めたことないが
ショルダープレスは棘下筋腱痛めたぞ
肩関節の外旋がよく無かった

**無記無記名** · 2021/06/03(木) 08:58:54.03

その2種目しかサイドやってないわ

**無記無記名** · 2021/06/03(木) 11:52:57.56

アップライトローってやる必要あるの？
サイドレイズ（三角筋中部）
フロントレイズ（三角筋前部）
リアレイズ（三角筋後部）
をやれば十分では？
これで物足りなかったら
ショルダープレス
を追加すればいいし

**無記無記名** · 2021/06/03(木) 12:06:15.95

サイドレイズって高重量扱えないからアップライト必要だと思うんだが

**無記無記名** · 2021/06/03(木) 12:12:41.64

結局モーメントの違いによりサイドレイズが高重量扱えないだけで、筋肉への刺激はアップライトローとそう変わらないと思う。

**無記無記名** · 2021/06/03(木) 13:08:17.19

頭悪い子はモーメントとか言っても理解不能だからなぁ
重い軽いくらいなら理解可能だけど

**無記無記名** · 2021/06/03(木) 14:06:41.49

モーメントくらい知ってるぜ
髪の毛逆立てる整髪料だろ

**無記無記名** · 2021/06/03(木) 15:10:36.75

自分はダンベルの重量を種目ごとに変えるのがめんどくさいからサイドレイズやめてアップライトにしたわ
サイドレイズだけどうしても軽めになっちゃうからなー

**無記無記名** · 2021/06/05(土) 20:37:55.04

負荷のかかり方がサイドレイズとアップライトローでぜんぜん違う。やってりゃ分かると思うが。

**無記無記名** · 2021/06/05(土) 22:43:53.90

アップライトローとか肩を痛めるためだけの種目だろ

**無記無記名** · 2021/06/06(日) 00:09:45.95

高重量のダンベルプレスの方がよっぽど痛いわ

**無記無記名** · 2021/06/07(月) 01:44:17.28

下手にハイプルよろしくガシガシ挙げるアホは怪我する。マッスルコントロール出来るようになると無駄に重量必要ないことに気付くし三角筋に集中できる。

**無記無記名** · 2021/06/18(金) 11:13:02.86

アップルライトローはなんとなくやりやすいけど怪我をしやすいから注意

**無記無記名** · 2021/06/18(金) 12:15:34.32

どっかの外人チューバーの解説だと、バーベルアップライトロウはとにかくどうやっても危険だからタブー中のタブーらしいね

やるならダンベルかチューブで可動域も股間からヘソあたりまで
それ以上あげると肩痛めるだけだし、肩にも入らんからリスクが増えるだけらしいな
ラテラルレイズと同じフォームでいいと言ってる

**無記無記名** · 2021/06/18(金) 12:44:02.32

その人にとってはそうなだけって話だよな。怪我もなくアップライトローで肩デカくしてる外人も山ほどいるだろうに。

**無記無記名** · 2021/06/18(金) 14:59:32.73

肩甲骨を固定しようとする奴がいるけど上手く動かさないと怪我する
そして下手くそだとトップで負荷を三角筋で受けられないから効かない
大腿四頭筋でチートして僧帽筋であげるだけの種目になる

**無記無記名** · 2021/06/18(金) 22:15:35.94

>>112
どっかのバカが三角筋に効かせるためには肩甲骨固定しろって言って、
それが広まって怪我が増えたんだと思うわ
アップライトローもサイドレイズも

**無記無記名** · 2021/07/01(木) 23:31:54.14

アップライトローでの怪我って何がどうなんの？
間接で上げて脱臼？

**無記無記名** · 2021/07/02(金) 11:00:24.97

間違ったやり方を続けてると体質や間接の形によっては、関節のインピを誘発、関節炎に発展する
そこで治療しないと関節が腐敗してきて、肩から腕を切断するというお決まりのパターン

**無記無記名** · 2021/07/02(金) 12:24:38.86

さすがに大怪我すぎるだろw

**無記無記名** · 2021/07/07(水) 18:53:01.22

ジムに居るとたまに片腕ない人とかいるしな
他人だからあまり突っ込んでは聞けないけど、アップライトロウで腕やっちゃったんだろうな

**無記無記名** · 2021/07/07(水) 20:35:13.14

>>110
間違いない
初めてこれやったときめちゃくちゃ効いてこれがなんで危険な種目か分からなかった
3か月間毎回肩の日にこれやって重量どんどん伸びていったんだけど、ある日いきなり日常生活で手ついたとき肩の激痛が襲ってきた
完治に3か月、胸肩のプレス系種目一切できなかった
怪我今までしたことなかったから、確実にアップライトロウが原因だと思ってる
この種目やるの今でも怖いわ
じわじわ体壊すぞこの種目

**無記無記名** · 2021/07/07(水) 20:38:36.58

ダンベルプレス片手40kgでプレスやってたけど、怪我したとき、10kgですらできなかったからな
最初の怪我があんな大怪我でトラウマだわ
まじで治ってよかった
あの痛みは一生ものの怪我と覚悟した

**無記無記名** · 2021/07/07(水) 21:15:40.57

>>117
アップライトロウ、そんな怖い種目なのか、、、

**無記無記名** · 2021/07/08(木) 06:46:47.10

>>118
腱板でも断裂

**無記無記名** · 2021/07/08(木) 06:47:44.99

入力途中だった。
腱板でも断裂したのかな？

**無記無記名** · 2021/07/08(木) 07:13:15.24

アップライトローが危険なんじゃなくてクソフォームが危険なんだけどね
痛める奴はたいてい馬鹿みたいに高く上げ過ぎ
あとは不自然に肩甲骨を固定してる奴とか

**無記無記名** · 2021/07/09(金) 07:53:13.59

アップライトローは
正しいフォームでやればいうのが難しいし
怪我をしないフォームだと三角筋には入りにくい
三角筋に効かせようとすると怪我をしやすい
つまりアップライトローは危険なんだよ

**無記無記名** · 2021/07/09(金) 12:47:26.51

小指と薬指に引っ掛けて挙上できる重量でやればいい

**無記無記名** · 2021/07/09(金) 13:07:39.88

>>125
自分だとバーだけで終わりそう

**無記無記名** · 2021/07/09(金) 16:00:10.50

自分も親指人差し指は外してる

**無記無記名** · 2021/07/09(金) 19:18:31.36

肩の種目はちゃんと握れる重さでやればいいよ

**無記無記名** · 2021/07/09(金) 20:10:24.43

アップライトローで怪我する人みんな重過ぎるの使ってるイメージ

**無記無記名** · 2021/07/09(金) 21:50:51.03

挙動のぴーで間接キメてる人多いからな

**無記無記名** · 2021/07/09(金) 21:56:08.06

オーバーウェイトなのと三角筋の運動だと思うからで、積極的に肩甲骨を動かして僧帽筋で挙げるようにすれば怪我をしないという意味でのアップライトローイングの正しいフォームになる

**無記無記名** · 2021/07/09(金) 22:38:05.18

そういうとハイプルみたいなことやり始める奴が出てくるし僧帽が動くと肩には無意味とか極端な事言う奴も出てくるんだよな。難儀だわw

**無記無記名** · 2021/07/09(金) 22:54:13.49

僧帽筋のトレじゃないってーの

**無記無記名** · 2021/07/09(金) 22:58:40.56

僧帽も含めたトレーニングだろ

**無記無記名** · 2021/07/09(金) 23:13:12.26

>>133
何を勘違いしてるんだ
アップライトロウはあくまで僧帽筋も含めてトレーニングだぞ
僧帽筋にいかないように無理に固定したりするから関節がキマって怪我をするわけで
また僧帽筋が弱いと肩関節の怪我をしやすい

**無記無記名** · 2021/07/10(土) 00:03:09.43

いきなり>>132の言った通りの奴出てきとるがな

**無記無記名** · 2021/07/10(土) 00:11:32.22

どっかの糞馬鹿がアップライトローは三角筋にのみ効かせられる、そのためには肩甲骨を固定しろって言って、その間違ったやり方が広まって怪我が増えたんだと思うわ

**無記無記名** · 2021/07/10(土) 00:40:11.17

そもそも僧帽筋上部も一緒に鍛えられるならいいことやないんかね
ごつくみえるし

**無記無記名** · 2021/07/10(土) 03:06:52.24

サイドレイズなんかでも三角筋中部がいちばん収縮するの僧帽筋がちょっと動いたところだしね。それが自然な動き。

**無記無記名** · 2021/07/10(土) 05:15:34.13

>>133
は？
バカだなオマエ
いかにも雑魚
アップライトローは僧帽筋のトレだよ
三角筋にも効くがもともとは僧帽筋がメイン

**無記無記名** · 2021/07/10(土) 07:19:26.13

肩甲上腕リズムが重要ってだけ
僧帽筋を正しく使うことが重要で僧帽筋だけ使えってことではない

**無記無記名** · 2021/07/10(土) 07:21:56.96

>>141
そのとおり

**無記無記名** · 2021/07/10(土) 09:12:30.69

どこに効くのか現代の科学ではまだ分かりきってはないでしょ
アップライトローやったら、たまにハムに入ってるときもあるし、脇腹あたりに入ってるときもあるしな

次の日の筋肉痛で、なんでここが？ってなるパターン

**無記無記名** · 2021/07/10(土) 11:04:04.09

>>141

僧帽筋だけ使えというのは間違いだが
リズムが重要ってだけというのはもっと間違い

**無記無記名** · 2021/07/10(土) 11:04:46.13

>>142
自演乙

>>141は間違いだよ

**無記無記名** · 2021/07/10(土) 11:08:31.59

間違った意見や理解が蔓延っているが、アップライトロウが僧帽筋の関与が少なくて三角筋に効くというのは最大の間違いで、正しいフォームだと三角筋も使いつつもより僧帽筋に効く
また、アップライトロウは怪我をしやすいというのはイエス

**無記無記名** · 2021/07/10(土) 11:16:38.33

>>141
＞肩甲上腕リズムが重要ってだけ
なんだれ
しれっとトンデモ自論を主張するなや
勘違いも甚だしい

**無記無記名** · 2021/07/10(土) 16:37:34.08

リズムｗ
何それ？
糞馬鹿丸出しの雑魚ならでは

**無記無記名** · 2021/07/10(土) 16:43:00.12

肩のトレーニングは肩関節を痛めやすい
特にアップライトロウは怪我をしやすい
痛みが出るのはその予兆なので注意して
基本的に肩の腱板をサポートしている僧帽筋が弱いと関節を痛めやすい
まずは僧帽筋が一定のレベルになってはじめて三角筋に効かせられるようになる

**無記無記名** · 2021/07/10(土) 17:27:20.08

>>147
自演乙

**無記無記名** · 2021/07/10(土) 20:32:09.18

肩甲上腕リズム知らないとかマジか

**無記無記名** · 2021/07/10(土) 20:59:49.24

>>151
自演乙
もういいよその釣りネタ

**無記無記名** · 2021/07/10(土) 21:02:02.68

アップライトロウイングはもともとシュラッグと同様に僧帽筋のトレーニングだからな
まず肩関節を強化するために僧帽筋
三角筋はその後でないと痛めやすい

**無記無記名** · 2021/07/10(土) 22:10:21.98

ていうか僧帽筋なんて気にしないで普通にやれば結果として肩にも効く。僧帽筋にしか効かないって人は単にそこ弱いかハイプルみたいに勢いつけすぎ。僧帽筋に効くのはおかしいって奴は好きにしろw

**無記無記名** · 2021/07/10(土) 22:55:23.85

https://www.google.co.jp/amp/s/kintore-s.com/2020/03/post_4100/amp
これでいいよもう

**無記無記名** · 2021/07/10(土) 23:14:35.51

>>155
それ典型的な間違い

**無記無記名** · 2021/07/10(土) 23:15:54.01

>>155
そういうのに騙されるな
自分はそれで肩の腱断裂だよ

**無記無記名** · 2021/07/10(土) 23:27:07.35

>>155
それがまさにダメなやつ
ネットの何を信じるかは宗教の世界だけど
それを鵜呑みにして怪我するのは信者なんだよ

**無記無記名** · 2021/07/11(日) 07:30:51.22

自演乙

**無記無記名** · 2021/07/11(日) 07:39:55.26

三角筋は羽状筋だから高重量でやるべき→肩壊す
僧帽筋に逃がさないため肩甲骨を固定すべき→肩壊す

**無記無記名** · 2021/07/11(日) 08:30:47.29

タロートレーニングはアップライトローもサイドレイズもやるなって言ってるな

**無記無記名** · 2021/07/11(日) 08:44:08.70

俺、肩はアップライトロウ、あとはリアライズだけだけど、普通に発達してるし、むしろ得意部位。
アップライトロウは、EZバーで手幅狭めと広めの二種類やる。重さは60から70キロで、身体を前傾させてバーをおでこに当てるつもりで、肘と前腕のラインを水平にするの意識して上げてる。
下ろす時に耐えるのを意識して、腕は伸ばし切らずに、肘を曲げたまま負荷を抜かずに、繰り返す。これだけでめっちゃ三角筋入るけど。。
怪我したこともない。
自分は逆に、サイドレイズの方が僧帽に入っちゃうな。

**無記無記名** · 2021/07/11(日) 09:03:05.35

個人的にはアップライトロウで怪我した事は無い
ショルダープレスで手首痛めた事はあるけど

**無記無記名** · 2021/07/11(日) 09:14:10.75

>>161
タローは間違ったフォームを普通のフォームと呼んでる
https://youtu.be/u0miItb6T18?t=284
それに大事なのは肩甲骨の挙上ではなく上方回旋

そもそもタローが勧めてるオーバーヘッドプレスは中部に効かないだろ

**無記無記名** · 2021/07/11(日) 09:22:32.74

>>163
俺は肩の棘下筋痛めた時はオーバーヘッドプレス痛くてできなかったわ
外旋が緩くなるように肘を前に出したダンベルショルダープレスならできた

タローは内旋内旋うるさいが外旋の危険性に無頓着すぎる

**無記無記名** · 2021/07/11(日) 11:37:48.45

アップライトロウは肩関節を痛めやすいが、実際に痛めるかどうかは僧帽筋が一定の水準に達しているか否かによるところが大きいと俺も思う。
僧帽筋が弱いうちから三角筋に効かせようとすると、やはりどうしても肩関節を痛めやすい。

**無記無記名** · 2021/07/11(日) 11:48:57.42

僧帽筋は健板サポートという重要な役目を果たしているからな

**無記無記名** · 2021/07/11(日) 21:01:55.78

>>166
それは思う。以前は肩にとにかく高重量とかやって痛めての繰り返しだったけど、僧帽筋もある程度鍛えてからは痛めなくなった

**無記無記名** · 2021/07/18(日) 06:27:32.62

僧帽筋は重要だね

**無記無記名** · 2021/08/09(月) 13:26:05.25

｢健康維持にプロテイン｣は逆に体壊す医学的理由
タンパク質の過剰摂取が引き起こす大問題

最近、「プロテイン」や「アミノ酸」といった、タンパク質を補給するためのさまざまな機能性食品が出回っています。テレビでも盛んに宣伝されていますし、関連商品はコンビニでも簡単に購入できます。ちなみにプロテインはタンパク質を横文字にしただけで、タンパク質は分解されるとアミノ酸に変わりますから、両者とも「タンパク質」という理解でOKです。

いずれにしても、そのようなものを口にするのは、健康に逆効果だということを、ここでは強調しておきたいと思います。タンパク質の過剰摂取は、気づかぬうちに腎臓の機能を悪化させるからです。

腎臓は人間が命をつなぐための解毒作用を担っており、腎臓が働かなくなれば、尿毒症を起こし（つまり全身に毒が回り）即、命を落とします。QOL（生活の質）が高い人生を送るために、非常に重要な臓器なのです。

私は早くから、「糖尿病や肥満には糖質制限食が有効である」と述べてきました。基本的に糖質制限食では、ご飯やパン、麺類といった炭水化物を減らす代わりに、肉や魚、野菜などのおかずを中心に食べてもらいます。だから、必然的にタンパク質の摂取量が増えます。

しかし、自然の食品から摂っている分には、よほどのことがない限りタンパク質の過剰摂取は起きません。

問題は、粉末や液体の、つくり出された不自然なタンパク質です。

https://toyokeizai.net/articles/-/445939

**無記無記名** · 2021/08/09(月) 19:27:20.28

>>170
スレタイも読めないのか文盲

**無記無記名** · 2021/08/10(火) 07:03:21.07

ただのコピペだろ

**無記無記名** · 2021/08/17(火) 21:37:24.94

https://youtu.be/wF92sXi1Zr4

1分43秒あたりの
後ろに引き込むように挙げるようにするのは安全なフォームですか？

**無記無記名** · 2021/08/24(火) 07:09:20.83

やはりワクチンは有害!?「ワクチンを接種した人々がこれほど多くコロナになる理由」研究論文が話題：抗体依存性増強（ADE）
2021.08.21 08:00

　ワクチンを接種したことで新型コロナウイルス感染症の症状が悪化するかもしれないと指摘する研究論文が発表され、注目されている。

　今月９日に学術誌「Journal of Infection」に発表されたフランス・エクス＝マルセイユ大学の研究者らによる研究で、
現在流行しているデルタ株に対し「抗体依存性感染増強（ADE）」という現象が起こる可能性があることがわかった。

　ADEとは、ワクチンによって作られた抗体が、免疫細胞などへのウイルスの感染を促進し、症状を悪化させてしまうという現象だ。
新型コロナウイルスワクチンによるADEの危険性は昨年から一部の専門家らにより指摘されてきたが、影響はないとする見方が大半だった。
しかし、今回の研究では、デルタ株に関して、ウイルスのトレードマークであるスパイクタンパク質に対する親和性が「驚くほど高まった」ことにより、ワクチンが感染を促進したと考えられるという。

　また、今年３月には、専門家向け医療情報サイト「MedPage Today」の記事でも、「ADEは中和抗体（ウイルスと結合して感染を阻止する抗体）の存在量が十分に少なく、
感染を防ぐことができない場合にも起こる可能性がある。それどころか、ウイルス粒子と免疫複合体を形成してしまい、かえって病気を悪化させる」と指摘されていた。

　一方、新型コロナウイルスに感染し、自然免疫を獲得した人の間ではADEのような問題は見られないことが複数の研究で示されているという。
「厚生労働省」によると、感染者に対してもワクチンの接種を推奨する国もあり、
自然感染よりもワクチン接種の方が新型コロナウイルスに対する血中の抗体の値が高くなるという報告もあるとのことだが、拙速な判断は禁物だろう。

　デルタ株に対する新型コロナワクチンの感染予防効果はファイザー社製で42%、モデルナ社製で76%ほどしかなく効果が弱いことが、
米国のメイヨー・クリニックなどの研究で判明しているが、あまつさえ症状を悪化させるとしたら、もはや毒と言っても過言でないかもしれない。

https://tocana.jp/2021/08/post_218616_entry.html

**無記無記名** · 2021/09/01(水) 18:33:55.70

アップライトロウで、あげる時は瞬発力で引き上げて、上で数秒止めてゆっくり降ろすのにハマってる。収縮ポジションでギュッとしぼりこめるし、降ろす時も重力に抗いながらゆっくり降ろす。

**無記無記名** · 2021/09/01(水) 18:46:49.14

バカ乙

**無記無記名** · 2021/09/01(水) 19:01:39.36

サイドレイズとの筋肉の動きの違いって何？

**無記無記名** · 2021/09/09(木) 15:07:21.12

基本的には似たようなもん。よりアイソレート出来るのがサイドレイズ。アップライトローは思ってるよりいろんなところ動く

**無記無記名** · 2021/09/09(木) 19:24:29.89

アップライトやり始めて肩外旋するからか
痛みが消えて中部が張り出してプレスの重量も上がった

**無記無記名** · 2021/09/09(木) 20:10:24.50

初心者ときは肩に効かせられなかったけど5年くらいしてからまたやり始めたら肩に効かせられるようになったな
広く持つと痺れたりするし、ガンって下ろすとすぐ怪我するけど、安全な範囲重量追いながら気を付けてやれば三角筋でかくなる

**無記無記名** · 2021/09/09(木) 20:30:04.77

棘上筋に最も悪い運動だろこれ
棘上筋切れたらトレ人生終わるよ

**無記無記名** · 2021/09/10(金) 08:12:57.41

先週だったか、ミライモンスターで高校のウェイトリフティング部の強豪校でバーベルのアップライトロウをガンガンやってた
ずっと実績のある高校で子供にやらせてんだから大丈夫だろう

**無記無記名** · 2021/09/10(金) 08:34:59.43

アップライトロウが悪いんじゃなくてデスクワークで前肩になってる奴がやると壊すだけなんだよ
バックプレスとかビハインドのラットとかもそう

**無記無記名** · 2021/09/10(金) 13:08:32.38

>>183
俺、巻肩だからバックプレスできない

**無記無記名** · 2021/09/14(火) 14:28:16.03

>>183
そういう奴が多いのと、そもそもアップライトロウはローテーターカフの障害を誘引しやすい種目なんだよ
三角筋に効かせようとすればするほどリスクが高くなる

**無記無記名** · 2021/09/14(火) 21:01:29.13

僧帽とか後部の種目くらいに思ってやったほうがいい結果出るかもね。中部だけ狙うなら一気に難しくなる。

**無記無記名** · 2021/09/14(火) 22:01:03.51

後部に効かせる方がムズいだろ

**無記無記名** · 2021/09/14(火) 22:11:05.32

意外と出来るぞ。アップライトになるのはトップだけになるがw
ちょっとだけボトムで前傾するだけだし変な衝撃も吸収しやすいから割と楽しいよ。

**無記無記名** · 2021/09/16(木) 18:31:21.32

アップライトローはなんかこの辺って感じでやってる

**無記無記名** · 2021/09/16(木) 19:25:01.54

ダンベルで親指上向き
前部後部なんなら僧帽もついでに鍛えたるくらいの気持ちでやってる

**無記無記名** · 2021/09/16(木) 19:25:53.88

後部じゃなくて中部だったわ

**無記無記名** · 2021/09/16(木) 20:03:02.54

実際にもう細かい事考えんとこ、くらいの気持ちでやったほうが肩周りの動きよくなる。

**無記無記名** · 2021/09/17(金) 00:08:32.68

>>190
親指上向きだと肘上がらなくない？

**無記無記名** · 2021/09/17(金) 12:27:50.85

>>193
肘は肩と水平かちょい上くらいまでで自分的に無理のない範囲までしか上げない

**無記無記名** · 2021/09/17(金) 13:00:50.29

いや、アップライトロウはもともと僧帽筋に効く種目なんだし、僧帽筋メインの気持ちでやるのが正解だよ
三角筋の運動だと思うと結果的に怪我するフォームになる

**無記無記名** · 2021/09/18(土) 13:27:56.11

EZバー買いました
これで家でもアップライトローが捗りますわ

**無記無記名** · 2021/09/20(月) 18:27:14.72

>>182
ウエリフの補強なら三角筋にアイソレートしようとするような肩を上げない悪いフォームになりにくい
高校の話なので後から障害が出てもわからない
…とかいろいろ考えられるから大丈夫な証拠にはならんと思う

**無記無記名** · 2021/09/21(火) 02:03:28.62

ウェイトリフティングの練習でやるアップライトロウは僧帽筋を使ってシュラグのよう積極的に肩を上下に動かすフォームなので問題はない
要は三角筋に効かせようとするフォームでやるから怪我をする

**無記無記名** · 2021/09/21(火) 02:59:58.73

パワーシュラッグとかそんなんだっけ？

**無記無記名** · 2021/09/29(水) 15:54:27.79

いや、普通のアップライトロウ
ていうか、肩を大きく伸び伸び動かす本来のアップライトロウ