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【前中後】三角筋を鍛えるスレ41【ﾜｯﾁｮｲ有り】
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0001無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf52-jpNa)
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2019/09/18(水) 08:30:10.21ID:hA50OM3N0
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前スレ
【前中後】三角筋を鍛えるスレ39【ﾜｯﾁｮｲ有り】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1543332490/
-
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10)
【前中後】三角筋を鍛えるスレ40【ﾜｯﾁｮｲ有り】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1552309491/

次スレは>>970が建ててください
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10)
0002無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa63-wh5e)
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2019/09/18(水) 10:16:23.40ID:SO1QKzZqa
>>1
ありがとう(^^)
0003無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa7f-pznT)
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2019/09/18(水) 21:15:40.80ID:Sjd0fYxaa
ちょっと手隙の時間できたら無意識にサイドレイズの素振りしてるわ
0008無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM4d-7ma+)
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2019/09/19(木) 12:29:48.83ID:fhqiu2QuM
素振り始めたのと前スレにいた100repマンを参考に、ドロップセットでやったら、ガッツリと効くようになった。

1キロ落としながら各10rep×3重量を3セットしてラストはさらにもう1キロおとして10~限界までやって100repいじょうするようにした。
0010無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM22-7ma+)
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2019/09/20(金) 12:11:09.23ID:bhNqNjHLM
>>9
それあるね。
当たり前だけど、あとに持ってきた種目はねばれない傾向にあるわ。90分以内で終わらせないと、集中力や粘りが効かない。
0011無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa0a-7RCD)
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2019/09/20(金) 18:35:59.20ID:9qO9uzZ0a
インピンジメント症候群になったかもしれない

肩峰周りがちょっと痛い
0014無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 86cc-80GJ)
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2019/09/21(土) 00:16:56.46ID:/Eg8KF/20
中部と後部を交互に中一日で刺激するようにしたら急速に成長し始めた。
高頻度でも回復速度は間に合ってるらしい。
でも一回につき5～6セットのみと少なめ。
0016無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd22-jLMG)
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2019/09/21(土) 12:05:54.94ID:BbGzdIjod
>>14
わかる
前中後で軽めのスーパーセット毎日やってから変わった
ただ単に今までボリュームが足りてなかったと思ってる
0017無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MM11-8e18)
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2019/09/21(土) 13:14:34.86ID:yG8Jq5suM
山本義徳なんかは、肩は皆やり過ぎて発達の妨げになってると言ってたな。
高頻度と低頻度、試してみるしかないか。
0018無記無記名
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2019/09/21(土) 13:15:24.84ID:L26w7LL90
>>14
種目どんな感じでやってますか？
0020無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM22-XoxZ)
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2019/09/21(土) 16:47:20.91ID:LXLJ4aS9M
いやぁーこの前驚いた、やっと俺の時代が来たかと思ったわ
肩トレやってきて2~3年経つんだけど、初めて次の日もパンパンにパンプしてたのよ


僧帽が(´・ω・`)
0023無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6956-1OQF)
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2019/09/22(日) 16:20:31.98ID:/laYXDVz0
>>14
自分も5セット15～20回ぐらいを1日おきに1年程度やった経験あるけど、だいぶ成長したよ。今は肩に比べて劣って見える胸や広背筋をメインに肩は2日おきにやってる。

アドバイスだけど、しばらくトレしてると疲労も溜まるので、数ヶ月に1回は1週間程度はトレを休むといいよ。自分は3か月ごとに1週間トレ休んでた。基本的なことかも。
0024無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fd44-AVUf)
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2019/09/22(日) 16:29:33.30ID:quIe5CGn0
肩をすくめずに、肩支点固定で腕を上げ下げできる重量で丁寧にやる。
膝使って肘曲げても、肩はすくめない。
0025無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MM11-8e18)
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2019/09/22(日) 19:44:11.98ID:FbEtScu+M
軽重量高頻度が良いのか。
インクラインサイドレイズとライイングリアレイズを1日おきにやるといいかも。
ダンベル10ｷﾛもあれば家でもできるしな。
0026無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa85-2BIS)
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2019/09/22(日) 20:10:30.22ID:bQtlGIM2a
ナチュラルなら週15セットはやりすぎ。一日置きに中部、後部なんて回復追いつかないよ。背中トレやってるなら尚更後部はやりすぎすぎ。
0027無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd22-jLMG)
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2019/09/22(日) 20:30:39.32ID:40bIPsKTd
その程度でナチュラルだのなんだのとか凄いださいよ
学生の頃スポーツしてなかったのかな？
回復力なんて人それぞれだしほぼ毎日補強でウエイトトレしてるスポーツ選手たくさんいるよ
まぁ、現に俺は高頻度に変えてだいぶ成長できた
もちろんやり過ぎると痛くなることもあるしそんな時は休めばいいだけ
自分の体と相談して出来るだけ高頻度にしたら伸びるに決まってるだろう
0028無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM52-Vyax)
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2019/09/22(日) 20:43:32.71ID:/yw8Nm+KM
>>26
どうせ負荷がかからないチコチコトレーニングだから心配なさんな
肩のオーバートレーニングで困るようなレベルの人じゃないでしょ
0029無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c11d-q8Ym)
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2019/09/22(日) 21:22:00.33ID:8Fx4WJyY0
毎日同じ部位をやるって事は必然的にボリュームを落とさないといけないわけでそれなら週2、3で出来るだけ重量扱った方が結局効率的じゃないか
あと毎日肩やってデカくなったフィジーカーとかいるなら教えてほしい
003023 (ﾜｯﾁｮｲ 6956-1OQF)
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2019/09/22(日) 21:54:43.83ID:/laYXDVz0
人によって回復期間は違うから、身体と相談してやらないと特に肩は怖いね。
0031無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7e5e-qpWU)
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2019/09/22(日) 22:30:02.72ID:xBq7Op6t0
ドライヤーで髪乾かすだけで肩がパンパンになるんだがどうしたらいいのだろうか
普段は10キロくらいでサイドレイズしてるんだけど、もっと軽いやつでネチネチ追い込んだ方がいいのかな
0034無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 86cc-74Rt)
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2019/09/23(月) 00:37:15.68ID:B8uwJcrK0
駆け出しの頃にネットで見た情報や憧れの選手の真似事をして、それでも上手くいかずに自分に適したやり方を模索する。そしてやっとの思いでそれを見つける。

この道を通ったトレーニーなら無闇に他人のやり方にケチをつける真似はしないと思うんだが…人それぞれなのを知ってるから。
２週間に一度のトレで肥大したと言われても信じられるくらいの寛容さを持とう。
003523 (ﾜｯﾁｮｲ 6956-1OQF)
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2019/09/23(月) 00:37:47.71ID:Ny5u225I0
>>31
普段からそんな症状が出てるってこと？
0039無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa85-ip99)
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2019/09/23(月) 04:00:47.59ID:Cz+SHIDOa
>>31
もしかして15kgのドライヤーを使ってるんじゃないか？
0040無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 61b8-7ma+)
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2019/09/23(月) 06:48:08.88ID:sqqxFplW0
まあ10kg程度のサイドレイズレベルなら
毎日やってもいいくらいの超初心者クラス
30kg近くになると週一で十分なんだよ
0043無記無記名 (ﾍﾞｰｲﾓ MM16-ZPS8)
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2019/09/23(月) 09:36:12.19ID:MaxpTMFFM
2.5kgの負荷持って両手水平あげ持久力勝負嫁としたら負けたんだけどこれはおれが効かせるの上手いってことでおk？
0046無記無記名 (ｽﾌｯ Sd22-lbd9)
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2019/09/23(月) 13:05:04.36ID:4KuCqn1vd
>>41
ビルダーは、肩はそこまで評価されないし。
クラス別優勝した嶋田さんも肩腕のサイズが弱い。
マスキュラやセパレートは鬼だけど。
フィジークなら体幹と同じくらいの太さで、バランス悪いくらいが国内レベルでは評価されるけど。
0048無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 86cc-74Rt)
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2019/09/23(月) 13:34:35.81ID:5+3BJsb40
ビルダーは肩以外もデカ過ぎて肩が目立たないだけだと思ってるんだが違うかね？
見た目で分からないだけでエドカトに勝るとも劣らない肩が沢山いるんだろうなと思ってる。
0049無記無記名 (ｽﾌｯ Sd22-jqAr)
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2019/09/23(月) 13:48:48.10ID:hw1ufsyRd
肩はそこまでじゃなくてフィジークが肩を極端に評価対象にしてるだけだろ
フィジークが僧帽筋上部を評価しないのと同じで
0051無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp51-1OQF)
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2019/09/23(月) 16:59:19.90ID:Nv2UvX2Ip
みんな肩の頻度やセット数、回数教えて。参考にしたい。
0053無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa85-2BIS)
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2019/09/23(月) 18:03:43.57ID:DM0e25zga
中部は週2だな。サイドレイズ8キロ20レップ×3
4キロ30レップ×2
0054無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0210-BQ50)
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2019/09/23(月) 19:09:55.53ID:+wXmSrWT0
週2のトレ終わりにプレスとレイズを2,3setずつくらいかな

前と後ろは胸背中で使うし中部だけ1種目増やしてインクラインサイドレイズしてる
0055無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6956-1OQF)
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2019/09/23(月) 20:46:24.48ID:Ny5u225I0
やっぱり頻度は人それぞれなんだなー。1日おきで発達した人もいれば、週一で大きくなった人もいるし。
0057無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6956-1OQF)
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2019/09/23(月) 21:34:17.95ID:Ny5u225I0
>>56
自分の友達は1日おきで大きくなってた。
逆に週一で大きくなったって人は、
はあまり見たことないかなあ。
0059無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6956-1OQF)
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2019/09/23(月) 22:43:35.24ID:Ny5u225I0
自分より友達の方が肩幅広くなったってこと。
0060無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 42b8-PY7j)
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2019/09/23(月) 22:46:53.96ID:RyPfAiJH0
>>48
エド、カネキン、ゲンとか形がもう別物じゃね？
フィジーク選手でもほとんどの人がティアドロップみたいな形（前後が弱い？）だと思うけど、
この人たちはマジで丸＆外へのふくらみが尋常じゃない。
0068無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 79b8-inZq)
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2019/09/25(水) 00:03:13.40ID:r+6KMz8w0
45度インクラインアップライトロウやってる人いますか？
いくつかの論文で中部と後部で高い数値出してたからやってるけど他の人がやってるとこ見たことない、、おれ
0070無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-NTRE)
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2019/09/25(水) 18:49:32.98ID:Hptnk7Wid
ショルダープレスをやり込めば中部も肥大するってよく聞くけど嘘だろ？
0071無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa85-2BIS)
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2019/09/25(水) 19:27:35.17ID:9ALLDedSa
ショルダープレスは前部に刺激多め、中部に少しって感じだわ。
0072無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa0a-7RCD)
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2019/09/25(水) 20:17:52.87ID:q3/RvjpVa
アップライトローはダンベルでやってる
ちょっと前傾になってやるパルンボ式のやつ

三頭と三角筋の間のカットが出てきた気がする
0073無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd7f-pKYm)
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2019/09/26(木) 17:58:31.20ID:UYzl04ZUd
ベンチマックス100kgぐらいの人ってサイドレイズ何kgでやってる？軽いチート込みの高重量ってどんなもんなんやろか
0074無記無記名
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2019/09/26(木) 18:01:10.56ID:/KYnWT1a0
>>73
あんまりベンチと関係ない気がするけど
ストリクトで5kg、チートは追い込みでしか使ってなかった
0075無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd7f-Ymer)
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2019/09/26(木) 18:08:52.51ID:/4Y2yQajd
>>73
チート込みで16kg15reps4sets
0076無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa1f-srNF)
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2019/09/26(木) 22:34:27.87ID:QcPcLKFSa
>>73
ベンチマックス120だけどサイドレイズは7キロだな
サイドレイズでチートするくらいなら高重量アップライトローするわ
0081無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd7f-V2MC)
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2019/09/27(金) 11:18:17.69ID:RdBXXJZ5d
肩痛でついにショルダープレスできなくなった。ひたすらレイズをやるしかない。レイズも痛いけど。サイドしかやらんし。リアはベントロウ。
0083無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c71d-hB6a)
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2019/09/27(金) 12:08:48.85ID:txCqORot0
レイズで左10発右10発左8発右8発‥‥と2発ずつ回数下げていくと効いた
重量重めでやるから1発ずつ下げるのはしんどかった。腕トレにも採用しよう
0084無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spbb-d79X)
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2019/09/27(金) 14:49:52.27ID:t7Ky2I3Np
シャイニーのはちゃめちゃ真似したら肩故障したわ
0086無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7fa3-S/NQ)
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2019/09/27(金) 18:44:26.07ID:AYxzxbr60
高重量は遅かれ早かれ怪我するから成長以前に日常生活に支障が出る
凡人は低重量で丁寧にやるのが結局近道だわ
0087無記無記名 (ｱｰｸｾｰ Sxbb-JdFm)
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2019/09/27(金) 19:48:53.94ID:i3A4Kq1Dx
怪我の恐れを感じたらフリーウエイト少なくして
マシン、ケーブル、チューブに逃げなさい
それで回復して調子良くなったらまたフリーウエイト入れればいい
みんな体を大事になあ
もし痛みを押してもやろうと思った時は思い出してくれ
あんたのその関節は、この世に一つしかない替えの効かない生涯使う宝物なんだと
0088無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa8b-6oTm)
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2019/09/27(金) 21:26:46.97ID:fEeyofeIa
↑の人、そのあと居なくなっちゃったらしいね。失踪して家族が葬祭届け出してるって
0089無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f7c-oMc5)
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2019/09/27(金) 22:36:09.43ID:DbAVuuYa0
>>87
俺もこれでいいと思う
違和感出てきたらマシンとかケーブルで効かせ重視にしてる
フリーウエイトが好きだから治ったら戻ってくるけど
0090無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 67c6-zGiC)
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2019/09/27(金) 22:37:54.97ID:8PkPgl710
>>88
勝手に葬式あげるなよw
0091無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa1f-bfG4)
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2019/09/28(土) 00:02:43.17ID:4uR1xXZWa
コンビニジム行ってた時はダンベルプレスをよくやってたけど重量が物足らなくなって大きなジムに移った
そこは90kgのダンベルまであるんだけどマシンも充実してて1か月位そっちばっかりやってこの前久しぶりにダンベルやったら翌日肩が痛くなった
そういえば前いたジムでも肩痛かったなとそれまで痛みが消えてたことに気付きマシンの有難みを知る
基本的にワイヤー使わずにバーベルプレートで加重していくタイプのマシンが時差が無くて好き
0092無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdff-1H+S)
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2019/09/28(土) 01:00:39.31ID:rbn9Dhskd
なるほど、脱臼自体は昔のケガだけどプレスとかすると肩がゴリゴリいうんだよね チューブとか低負荷でやってみますわ、ありがとう
0093無記無記名 (ｽﾌｯ Sd7f-wEQ4)
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2019/09/28(土) 01:07:46.42ID:FALguOncd
フリーでやって肩が痛くなるのは、
重量→マシーンの同じ重量
フォーム→マシーンと違ってフォームが乱れやすい
ストレッチ→効かせようと意識し過ぎてる
が原因かもね
0096無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfcc-AGze)
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2019/09/28(土) 18:01:04.81ID:5Vgl4FW/0
高頻度の成長速度については意見が別れるけど
フォームの練習にはいいな。
肩は間隔あけすぎると自分に効かせられるフォームを忘れる。
0098無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa1f-srNF)
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2019/09/28(土) 18:24:59.62ID:eFgsi7xJa
10repのうち3回くらいはコレジャナイ感ある
0100無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 87c2-aZ8o)
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2019/09/28(土) 21:47:18.54ID:0g3MYYcs0
軽いので回数やるほうがいいのかチート使ってでも重いのでやったほうがいいのかわからなくなってきた
0101無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c708-kLFp)
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2019/09/28(土) 22:08:23.11ID:Xh16BSTD0
だから両方やれや
0102無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf8c-Qd2w)
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2019/09/28(土) 22:14:48.05ID:QEpyCPfm0
自身の高重量少ないrepで3セット、その後低重量でできるかぎりやる、でパンパンになった。しばらくこれでやってみる。
0103無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfcc-AGze)
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2019/09/29(日) 01:04:07.39ID:Cs5Pkq6z0
こんなこと言うと叩かれるかも分からんが
自分の場合は中部に一番効くのはワンハンドショルダープレス。
サイドレイズも勿論効くけど、それ以上に効くのでこっちの方が好きだな。

やっぱり片手ずつ丁寧にやると肩の反応も違うのよね。そのぶん時間は掛かるけど相応かそれ以上の価値はある。時間が許すなら肩はワンハンドに限ると思う。
0105無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 670b-B6V3)
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2019/09/29(日) 04:22:37.15ID:ro/h/sNK0
ラテラルレイズマシン最高や！
追い込み放題
0107無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f82-oBVM)
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2019/09/29(日) 19:17:10.62ID:FxLfnipD0
このまえfreetooのゴムバンドでサイドレイズやってたら途中で切れて跳ねっ返りがえらい痛かったぞ
バンドは種目によってはすごい良いんだけど切れるの経験するとなんか怖くなるな
あれ以来ダンベルでしかやってないわ
0108無記無記名
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2019/09/29(日) 19:19:56.81ID:G8aQaHAf0
>>107
チューブでフェスプルやってた人が金具が壁から外れて失明したケースもあるからね
0109無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 67c6-zGiC)
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2019/09/29(日) 20:02:37.75ID:gWWVfcDX0
なるほど怖いな
目に当たるのはやばいから、グラサンつけるか
0110無記無記名
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2019/09/29(日) 20:08:19.10ID:G8aQaHAf0
>>109
ヘルメットじゃなきゃ失明は避けられないよ
0111無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 67c6-zGiC)
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2019/09/29(日) 20:56:51.44ID:gWWVfcDX0
いや、俺はドアに挟むやつだから、そんなに強靭な素材じゃない
もしくはドアごと来るかも知れんが、その時は諦めるわ
0112無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd7f-V2MC)
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2019/09/30(月) 09:43:12.34ID:m0yguJo2d
レイズ系のみで肩幅肥大させたる
0114無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f9a-Xeyl)
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2019/09/30(月) 11:59:11.90ID:7wBGF2sS0
僧帽筋に入ってしまうので
諦めて片方ずつやってる
あと欲張って重量を上げない
0116無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfc0-Su+5)
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2019/09/30(月) 17:15:52.41ID:a0BRt2m40
サイドレイズ8キロのちょうどよさは異常
0118無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8794-khjF)
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2019/10/01(火) 06:08:57.25ID:vg8KpKC50
JINとかカネキンがやってるような、手首を肘より下にするサイドレイズやると、肩関節が痛くなる。
あれ、効くんかな。
0119無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa1f-srNF)
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2019/10/01(火) 06:56:41.82ID:0YmvM2X/a
>>118
三角筋の中部を肥大させるには必須じゃね
0120無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f10-c+0d)
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2019/10/01(火) 07:07:45.12ID:dmu9BMdE0
>>118
それ以外のサイドレイズってある？
0122無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa1f-srNF)
垢版 |
2019/10/01(火) 08:09:45.05ID:0YmvM2X/a
自分の肩峰（起始）と三角筋中部の停止に寺西化学のマジックインキで印をつけて
それがちゃんと天井向いてるか確認しながらサイドレイズのフォーム練習をするといい

上げ下げのたびに肩関節がぶれるとか、停止部だけが前後してるとか癖がわかりやすい
0124無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa8b-Ymer)
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2019/10/01(火) 08:53:00.83ID:XVnvv+0Sa
手首より肘の方を高くするサイドレイズしてないけど、どこのジム行っても俺が1番肩デカくて丸い
要は教科書通りのフォームを疑いもなく受け入れるな
自分に合うフォームを開拓しろ、これがボデビの醍醐味な
0125無記無記名 (ｽﾌｯ Sd7f-wEQ4)
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2019/10/01(火) 11:02:43.93ID:AvZcknTzd
逆に正しいフォームだったらもっとデカかったかもな
0126無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c71d-hB6a)
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2019/10/01(火) 11:11:55.15ID:e3VnThiY0
肩はレストポーズやドロップやサイドレイズで挙げきれなくなったらアップライトロウに移行、とかでしつこく追い込んだ方がいいな
0127無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 47e3-6q6G)
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2019/10/01(火) 11:16:55.35ID:OWrscd7C0
俺もフォーム滅茶苦茶だけどコンビニのナチュラル雑魚どもよりも立派なマロン肩してる
0128無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 270e-HmT3)
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2019/10/01(火) 11:20:18.12ID:P9JBGVFR0
ショルダープレス4　アップライトロウ　軽量シッティングサイドレイズ/サイドレイズ　山本リア
ショルダープレス4　高重量サイドレイズ　インクラインサイドレイズ　山本リア

これを四日に一度交互にやってるけどリアばかり発達する
ショルダープレスは重量伸びないどころか下がったし頻度とメニュー見直すべきなんかな(´・ω・｀)
0129無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa1f-srNF)
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2019/10/01(火) 18:03:53.92ID:u+GJ6pZ3a
最近涼しくなってきたから、通勤電車のひとつ前の駅で降りてサイドレイズしながら帰ってる

家に着く頃にはいい感じにパンプしてるわ
0130無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c708-kLFp)
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2019/10/01(火) 18:44:37.14ID:LucFEdSL0
どうせなら両手にペットボトルを持ちながらやれば
0131無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e729-S/NQ)
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2019/10/01(火) 19:16:18.56ID:tyBZNXBE0
歩きながらサイドレイズできるとかどこの田舎だよｗ
0132無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa8b-6oTm)
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2019/10/01(火) 19:18:16.65ID:82KLxYTWa
俺は通勤電車、帰りは快速から各駅に乗り換えて空いてる車両でカバンにいつもいれてあるダンベル2キロ×2ダシテ控えめにサイレイとフロレーしてる。 たまに見られるのが逆に興奮してたまらんわw
0133無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa8b-6oTm)
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2019/10/01(火) 19:18:20.50ID:82KLxYTWa
俺は通勤電車、帰りは快速から各駅に乗り換えて空いてる車両でカバンにいつもいれてあるダンベル2キロ×2ダシテ控えめにサイレイとフロレーしてる。 たまに見られるのが逆に興奮してたまらんわw
0134無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c71d-hB6a)
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2019/10/01(火) 21:45:49.69ID:e3VnThiY0
歩きながらサイドレイズってダンベルで？やべえ奴じゃんｗ
真面目な話ちゃんと次のトレまで休ませないと結局ボリューム落ちると思うんだよ
0139無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa1f-srNF)
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2019/10/02(水) 06:27:34.90ID:ED1LZSmOa
皮をむいたクリって三角筋ぽくね？
0140無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd7f-AGze)
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2019/10/02(水) 06:40:02.44ID:VCN5fO0Pd
言われてみれば三角筋だな。
実の表面の筋が 中部に走る線とそっくり。
0143無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 47e3-6q6G)
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2019/10/02(水) 08:46:44.07ID:635Z7BsB0
うぜーw
マロン肩をマロン肩と間違えただけなんだけどwww
0145無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 47e3-6q6G)
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2019/10/02(水) 09:27:12.32ID:635Z7BsB0
メロンだよ
老眼クソでクソ変換がクソ見えんのだクソが
0147無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa1f-uxs7)
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2019/10/02(水) 13:59:48.97ID:mGlchBNna
俺の肩はラガーマン顔みたいな感じ
0148無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spbb-JdFm)
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2019/10/02(水) 14:01:43.93ID:hH5PA0Pnp
っていうか中部を張り出させるとメロンじゃなくなる
0153無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa1f-srNF)
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2019/10/02(水) 17:32:12.62ID:mGlchBNna
>>147
ひとりでスクラム組んどるんかーい
0155無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f0b-YD9F)
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2019/10/02(水) 17:55:10.25ID:gRKUNu7A0
>>151
チェストナッツ肩？
大胸筋みたいだな
0156無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c726-+BGV)
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2019/10/02(水) 17:56:12.90ID:8XjuX5UH0
おなじ筋トレしてると体が慣れて筋肉が発達しないっていうけど
筋トレの種目って限られてるよね？長期間筋トレしててもうやったことない種目何て
ないか糞みたいな意味ない種目しかない場合どうしたらよいの？
同じ種目でレップ数や重さ変えてもそれには体は反応しないらしい。
0157無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa1f-srNF)
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2019/10/02(水) 18:17:48.40ID:mGlchBNna
>>156
なんでそんなウソを信じてんの？

トップビルダーでさえ同じ種目でレップ数や重さで変化をつけて発達させてるじゃん
奇想天外なトレを開発することに熱心で筋肉が発達してないのはむしろ初心者
0158無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa1f-srNF)
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2019/10/02(水) 18:23:56.66ID:mGlchBNna
今日は3キロが上がらなくなるまで三角筋を追い込んだぜ
効かせるのがどんどんうまくなってるわ
0159無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spbb-Wq9M)
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2019/10/02(水) 18:40:29.78ID:htyN0diJp
横川くんのトレーニングとか本当にベーシックな種目しかない
結局フォームを崩さずに重量を追うのが一番の近道であり正道
0160無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa1f-srNF)
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2019/10/02(水) 19:23:20.75ID:mGlchBNna
>>159
だな
結局はそこにたどり着く

効かせるのは大事だけど、筋肥大や筋力は重量を追わないと絶対に伸びない
0167無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fa1-ziEo)
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2019/10/02(水) 21:47:12.05ID:QmXwYTSd0
なんか気付かない内に育ってたのか、横向きに寝るのが今まで通りに眠れなくなってきた
枕の高さが会わん
0176無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa52-o6K/)
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2019/10/04(金) 06:04:48.30ID:4cRyD2C3a
「 教養がない人は、何を言ったかではなく、誰が言ったかで判断する 」という 話を聞いた。

東大の教授が言ってたことだから、その通りだと思う。
0179無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a690-7MbK)
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2019/10/04(金) 09:03:07.64ID:d2BGceT30
>>176
いやこれは教養ある人が言わないと机上の空論だから、実際にそう言ってるとしたら有り。
Fランとかの人が言っても意味を為さない。
0181無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srbd-Do7e)
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2019/10/04(金) 09:16:55.39ID:dM3A7eq3r
>>176
誰だってそうやろ
孫正義が言ってる事、イーロン・マスクが言ってる事、ジャック・マーが言ってる事
それと俺が言っている事が全く同じで完全に同時期だとして
どう？俺の方を参照してくれたり賞賛してくれたり注目してくれることあるの？
0184無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd0a-e9fJ)
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2019/10/04(金) 12:16:11.51ID:pzw/pgq4d
孫正義が言ってる事、イーロン・マスクが言ってる事、ジャック・マーが言ってる事より俺は鈴木雅を信用する
0185無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-pTrw)
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2019/10/04(金) 12:56:16.61ID:BYmpyeD7a
おれは飲み屋のねーちゃんの言葉を信じる…誰がなんと言おうとな！
0186無記無記名 (ｴｱﾍﾟﾗ SD0d-YNR9)
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2019/10/04(金) 12:57:54.79ID:52z3RLndD
完全情報がある自然科学分野ならともかく、現実世界なんて不完全情報のオンパレードの中で判断しなきゃいけないんだから
誰が言ってるかで判断するのもアリでしょ
あまりにも知識がない奴は馬鹿にされて当然だけどさー
0187無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a690-7MbK)
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2019/10/04(金) 13:21:46.34ID:d2BGceT30
まぁ>>176はコピペなんだけどさ、どうしても想定通りの流れで発言せざるを得ない。
0188無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b5b8-feZf)
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2019/10/04(金) 19:09:26.29ID:lDcGslQp0
>>186
自然科学でもどの学術誌に載っているかで判断されるからな
ライターがネット上に書いた科学記事などはスルーされる

筋トレの研究分野についても学術誌のランキングはあるんだろうな
研究者が元ビルダーかどうかなどは当然重視されないw
0189無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5929-G1PU)
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2019/10/04(金) 21:41:31.98ID:dk2FNgnE0
>>181
流石っす
0191無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa52-o6K/)
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2019/10/05(土) 15:33:10.41ID:+zX0Ys23a
上で紹介されてた、サイドから上げてフロント経由して再度サイドで下ろすやつ

すげー肩に効くんだけど
筋肉痛と関節痛がダブルでマシマシよ
0192無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6612-LZJd)
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2019/10/05(土) 15:37:31.64ID:nfX9qPg50
>>170
まき肩予防になる　背中はめっちゃ意識しやすくなるよ
0193無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa52-o6K/)
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2019/10/05(土) 15:54:23.36ID:+zX0Ys23a
>>192
前傾エアローイングより効果ある？

ボウタイ高いから猫背矯正サポーターでも同じ効果があると嬉しいが
0194無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6612-LZJd)
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2019/10/05(土) 16:07:22.36ID:nfX9qPg50
>>193
自分の感覚的にはあると思う

正直俺も矯正サポーターで十分だろって思ってた（笑）サポーター使ってないから違いが分からないけど　ボウタイは相当窮屈だよ　セットごとに位置直さないと上がってくるし
0196無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa52-d3YG)
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2019/10/05(土) 19:06:09.32ID:MXQ9TUeIa
姿勢矯正サポーター使ってるけどこれでもかなり背中の意識はしやすくなるよ
肩はまだ試してないけど
ボウタイは高いねぇ1万だもん
0199無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9ecc-iDD7)
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2019/10/06(日) 23:56:55.15ID:JgF82+gO0
ショルダープレス40キロを胸も僧帽も極力使わず
肩だけで挙げられるって強い？

何年かかるか分からんけど数値上での最終目標にしてる。
それが叶った頃にはメロンになれてるかな？
0200無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2ab8-PqvS)
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2019/10/07(月) 00:34:31.82ID:5eO5fPiP0
北村克哉の肩
動かした時に前中後と妙なセパレートのボコボコになるけど、そんな発達の仕方するの？
0201無記無記名
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2019/10/07(月) 01:06:58.69ID:mix6Xq2+0
>>200
どの動画？
ちなみに明らかにステ入れてる人たからね
0202無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2ab8-PqvS)
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2019/10/07(月) 01:24:38.03ID:5eO5fPiP0
一覧のサムネで肩が出てるのをいくつか見るだけでも分かると思うけど、
https://www.youtube.com/watch?v=tFxqWStZY7Aの12分からなんかどうだろうか

中部だけ小判型の饅頭みたいに膨らんでる
0203無記無記名
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2019/10/07(月) 01:34:25.64ID:mix6Xq2+0
>>202
これは何か入ってるんじゃないかな
これと同じ所にあるし
https://i.imgur.com/QRUkZTv.jpg

ちなむにステロイドは肩にも打つ
動画の方はやけに大きいけどこの画像の方は普通に液体を中に入れた際の膨らみ
肩にステを入れる人はステ初心者と言うよりはわりかし量や回数多い人が肩にも打ち出す
基本はお尻なんだけどずっとお尻だとお尻がかたくなってくるから肩や太腿にも打つ漢字
0204無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3d08-jw9j)
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2019/10/07(月) 02:19:41.31ID:K0e7Rkr50
そもそもナチュラルじゃこんなバルクにならない
0207無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-e9fJ)
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2019/10/07(月) 16:23:54.84ID:xxUKmMBja
>>199
そこまでする必要は無い
ダンショル26kg 8repしかしないけどどこのジムに行っても常に1番でかい肩をしている
もちろんコンビニジムな
0209無記無記名 (ﾊﾞｯﾐﾝｸﾞｸ MMb1-I9kZ)
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2019/10/07(月) 17:49:33.82ID:qKNSy4hNM
フロントはショルダープレスマシンかスミスでプレスorビハインドネック
仰け反ると胸の上部に効くから注意　
紡錘筋だからフルレンジで中重量
0210無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-e9fJ)
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2019/10/07(月) 18:00:51.92ID:7Sm5cIbTa
>>208
それでお前はコンビニの王なの？どうなの？
0212無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd0a-M3zb)
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2019/10/07(月) 18:12:11.85ID:nmgVTRAQd
>>207
クソワロタ
中級にも達していないのによく言えたもんだ！
0214無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9a6c-2GVo)
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2019/10/07(月) 18:57:28.16ID:JjIaQvHv0
>>207
お、おう・・・
0219無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7db8-6csM)
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2019/10/07(月) 21:58:08.16ID:HkOJpz5E0
近所のエニタイム30kgまでしかない
0220無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6a44-e9fJ)
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2019/10/07(月) 23:32:50.51ID:73Jz0xDA0
今年23歳な笑
ジムのおっさんら若造がデカイ肩怒らして悠々とジムを利用してるのが腹立つのか威圧してくるわ笑
体重65kgでパンプ上腕42あるしな笑
アウトラインだけはどこのジム行っても負けたことないねバデ
0221無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6a44-e9fJ)
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2019/10/07(月) 23:33:53.29ID:73Jz0xDA0
>>220
僕207ね
コウキュウシャステバルクアニキをリスペクトしてる
0223無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6a44-e9fJ)
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2019/10/07(月) 23:46:14.66ID:73Jz0xDA0
僕よりも高重量でトレしてる人いっぱいいるけどダサいヒジークしてる奴らばっかでいつも見下してるわ笑
見下しにコンビニ出撃するしね
地方のコンビニによく遠征するけど僕よりカッコいいヒジークしてる人滅多に見ない、みんなカットが無くてノッペリした身体してる
見た目が全てバデビじゃ強さなんてハナから審査対象じゃないよねバデ
0225無記無記名
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2019/10/08(火) 00:40:01.91ID:TQzT4kB90
>>220
腕にメジャー巻いて画像上げてみ？
足ガリガリのポパイ体系か？
0226無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spbd-QBAf)
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2019/10/08(火) 01:59:10.52ID:T6lAVeKBp
カネキンみたいな格好をしたフィジーカーもどきが肘開いて威圧的な感じで歩いてた身長165位のやつで肩は俺より鍛えてそうだったがなんか全く負けた気がしなかったよ俺178
0228無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3929-G1PU)
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2019/10/08(火) 05:37:57.71ID:ca16sjul0
体重65ｗｗｗただのドチビやんけｗｗｗｗ
0231無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 495a-ZIFG)
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2019/10/08(火) 07:39:25.91ID:ok3OZREA0
65kgで42センチか
160あるかどうかのちびやろ
サイヤマンみたいな
0232無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6a92-QBAf)
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2019/10/08(火) 08:35:27.13ID:UNs9dcYD0
>>227
そんなにコンプレックスなのかよw
0234無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa52-o6K/)
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2019/10/08(火) 09:03:40.57ID:tFS1yNJoa
おまえらの三角筋、いったいいくつに割れてんだい？
0235無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c592-GETR)
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2019/10/08(火) 11:22:27.31ID:NYWQ0adS0
どうせ画像や動画アップして証明出来ないのはお互い様なんだから数字でマウントとか意味ない事しなきゃいいのに
0237無記無記名
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2019/10/08(火) 12:26:49.59ID:0s6bfKTb0
お互い様も何も本人が言い出してるんだから、、
指摘してる人は何も言ってないからね
0238無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srbd-kgkX)
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2019/10/08(火) 12:34:03.71ID:JH0RBUbgr
>>226
背が低い小柄なデカいマッチョさんは長さを補うために太く大きくしているから肘を開くいなかっぺ大将ウォーキングは普通の歩き方だよ
0240無記無記名
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2019/10/08(火) 13:08:30.20ID:0s6bfKTb0
専用のフック無いと難しいわ
0241無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-e9fJ)
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2019/10/08(火) 13:45:46.73ID:vfcDgD8Wa
今日もコンビニで外人にステロイドか聞かれたわ
162cm 65kg 上腕パンプ42な 肩とか以上にまん丸やしな
見下しヒットネスせなモチベ保てんわ
0243無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM0a-pbNI)
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2019/10/08(火) 15:16:17.56ID:kzXZRV/IM
今まで当たり前にサイドレイズはサムレスで握ってたけど、よく考えるとYouTubeとか見てもそんな人はいないな…。
サムレスでやってる人いる？ちゃんと握った方がいいのかしら？
0251無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3d08-jw9j)
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2019/10/09(水) 03:03:31.09ID:MCy5eNym0
>>244
パワーグリップつけた状態で親指と小指の付け根に挟んで保持して
傍から見たら指が全部開いてるように見える持ち方でやってる
0254無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srbd-kgkX)
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2019/10/09(水) 09:04:19.76ID:xDe2RN7Vr
皮下脂肪の意味が理解できないイメージできない人達が多すぎるから筋肉上脂肪に変更してほしい
0259無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c592-GETR)
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2019/10/09(水) 12:42:49.04ID:/zUOOGqq0
頭の方も発達してなかったってオチか
0260無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a90b-r+8J)
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2019/10/09(水) 13:08:36.83ID:sBD8i2jJ0
今は２日に１回のペースで三角筋鍛えてるけど3週間経過して変化なし。
朝起きたときの肩の痛みが筋肉痛なのか、関節痛なのかわからんけど
そんなことは気にせず、僕は続けますので
経過が気になったら書き込んでくれたまえ
0261無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spbd-lV8K)
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2019/10/09(水) 13:13:16.03ID:HXJpTfWCp
>>253
？？
0262無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spbd-lV8K)
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2019/10/09(水) 13:13:32.14ID:HXJpTfWCp
>>255
なるほど
0263無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5d1d-pqm2)
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2019/10/09(水) 13:45:00.09ID:bIMtv6iN0
このスレに毎日だか２日に一回肩トレする奴いるけど
毎回追い込んでたらその頻度でできないしなによりその低ボリュームが発達しない理由って気付こうぜ
0264無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srbd-U5kX)
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2019/10/09(水) 13:53:04.88ID:jWnqUwxUr
毎日やってるのに発達しない奴は、毎日やってることが発達しない原因
毎日やってデカくなった奴は、毎日やったことがデカくなった原因
0265無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd0a-rik6)
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2019/10/09(水) 13:57:24.84ID:qhNA8OWod
>>264
そういうの嫌いじゃない
0266無記無記名 (ｱｰｸｾｰ Sxbd-9daP)
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2019/10/09(水) 14:11:55.22ID:4EN9IN51x
162で65て小さくね？
須江はオフは158の78とかだぞ
0267無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd0a-M3zb)
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2019/10/09(水) 14:22:15.54ID:ntt0zBgPd
トップビルダーの須江さんとコンビニジムの雑魚を比較するのはナンセンスw
0268無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a90b-r+8J)
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2019/10/09(水) 15:07:47.77ID:sBD8i2jJ0
まぁ、おいらは
肩に夢を載せてるんだ
誰しもが考える
毎日サイドレイズすればメロン肩になるんじゃないかって
野郎どもの夢をね。
0269無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM8e-pbNI)
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2019/10/09(水) 15:54:30.34ID:3PQGiMhWM
サイドレイズをドロップやると僧帽ばかり効いてしまって最近ずっとやってなかったけど
昨日久々にドロップセットでやったら今日は結構な筋肉痛

やっぱりサイドレイズはドロップで追い込まんとダメなんだなと実感
0273無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c592-GETR)
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2019/10/09(水) 20:38:49.92ID:/zUOOGqq0
その為のマシンだからな・・・
0277無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e523-Qh1z)
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2019/10/09(水) 22:17:48.54ID:PlA7/LcV0
>>276
あれやってみたけど、なんかマシンの軌道の半径と俺の上腕の長さがあってないのか、変な感じがするんだよね
軌道調整するために余計なところに力が入っちゃって、三角筋に効かなくなっちゃってるというか。
座席の上下だけじゃなくて、肩幅と軌道半径も調節できればなぁ…
問題なく使える人がうらやましいよ
0279無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa5b-C9Gc)
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2019/10/10(木) 01:03:32.48ID:gFlaiMCNa
メロン肩に憧れてるので毎日メロン食べます
0281無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa5b-C9Gc)
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2019/10/10(木) 02:10:35.26ID:gFlaiMCNa
>>280
加圧トレーニング理論否定派なんですよ
0284無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-9TLD)
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2019/10/10(木) 06:42:35.12ID:Lot7yC7da
ラテラルレイズマシンはメーカーによって効きにかなり差がある
ハンマーストレングスのマシンが断トツで効いたけどジム移ってできなくなった
0285無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 17f3-o3IS)
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2019/10/10(木) 07:00:01.55ID:1xiejT/p0
>>279
>>280
おまいら、お笑い芸人なれよ
0287無記無記名
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2019/10/10(木) 08:42:13.71ID:rMPctVRF0
両手同時なら半径ずれ？でしょ
0289無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spcb-UIoD)
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2019/10/10(木) 09:06:41.84ID:T+JOPvRIp
半径がずれてたら効きにくくなることはあるんじゃない
三角筋は体から肘が体から遠くの位置にある時に使われやすいからね
マシンに対して肘の位置が内側にあれば押し込まれてやりにくいというのはあり得る
海外製のマシンだと体格が合わないって人も多いし
0290無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 17e3-wXd+)
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2019/10/10(木) 09:43:05.70ID:dgoebuMr0
>>289
動かす支点に対して適切な負荷が乗ってるなら乗せる位置は問題じゃないよ
長い棒の端を持って手首だけで水平垂直運動を繰り返す時に重りをどこに着けるかってだけ
0291無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57b8-8cCB)
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2019/10/10(木) 10:14:34.18ID:gBFZDmMM0
デカくなったのか分からんよな
そんな重量上げることもないし。
トレ後のパンプ感のままなら良いんだがｗ
0293無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdbf-0y0C)
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2019/10/10(木) 11:55:50.87ID:ehlQaobcd
>>292
肩幅広げるなら胸郭開いた方がいい気がする
0296無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 17e3-wXd+)
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2019/10/10(木) 22:31:11.20ID:dgoebuMr0
>>295
肩関節の内側に支点がズレるって？鎖骨が骨折して支点になるって事？？
0297無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-o74w)
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2019/10/10(木) 22:41:40.20ID:l2Y67o25a
閃いた

肩幅を広くしたいなら鎖骨の骨延長手術という選択
0302無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 77c6-nTuI)
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2019/10/11(金) 13:04:02.29ID:29sNgOUk0
大阪なおみはサーブ200km打つでな
プロ男子でも200kmでない奴はゴロゴロいる(錦織とか)
要するにナオミはエリートフィジカル
0303無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-o74w)
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2019/10/11(金) 14:25:39.37ID:vKNAj1rYa
肩鎖関節が痛てぇよぉ
めっちゃﾎﾟｷﾎﾟｷいう
0305無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57b8-m69a)
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2019/10/11(金) 17:52:21.52ID:qxtmU1mC0
200kmは初心者だな
俺の高校の時の方が出てたわ
0306無記無記名 (ｽﾌｯ Sdbf-9t7q)
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2019/10/11(金) 17:59:35.01ID:R3YUPd5id
>>305
虚しくならないの？
0308無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-o74w)
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2019/10/11(金) 22:21:20.33ID:vKNAj1rYa
200kmはすごいな
直線距離だと東京から浜松くらいか
0310無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 77c6-nTuI)
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2019/10/11(金) 23:31:58.71ID:29sNgOUk0
>>304
理論が一般化してないだけかも知らん
できる奴は感覚でできるようになってるだけで
0311無記無記名 (ｽﾌｯ Sdbf-9t7q)
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2019/10/12(土) 00:08:52.73ID:zW0ikSn8d
理論を実践出来たら誰も苦労しないよ
0313無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 97b8-UIoD)
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2019/10/12(土) 01:14:12.94ID:XX/xT0sX0
中部は羽状筋で速筋線維が多いというけどもテニスの打ちでもやっぱり重要になってくるのか
にもかかわらずハイレップ多セットが主流みたいになってるのは謎だな
ハムストリングみたいに低レップストレッチ重視で重量を追ってった方がいいんじゃないか
0315無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f44-Fkhq)
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2019/10/12(土) 01:37:39.51ID:3Wq9hLZX0
肩なんて地道に年数かけないとまん丸になんかならんがな
今日もクソガリが片手水平保持させたままサイドレイズするやつやってたけどまず基本を大事にしろと
フォームを固めなきゃそんなにハイレップしたって僧帽に入るだけだっちゅうのよ
0318無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-o74w)
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2019/10/12(土) 06:52:34.38ID:7qmFJW7Ua
やっぱりサイドレイズはマシンが最強
0319無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 770b-D5hM)
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2019/10/12(土) 08:43:52.45ID:ywxAwQCb0
羽状筋てことはいろんな刺激を与えなきゃ駄目なんだろ？
わさび塗ったり、鍼治療とかも効果的だと思う
0323無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdbf-2uqS)
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2019/10/12(土) 09:01:28.96ID:mn2Fyxfmd
>>316
中部狙いで重量扱うならアップライトロウでいいだろ
手幅広げてやれば中部に入りやすい
インピンジメントに気を付けて違和感の無いフォームでやったり、ダンベルでやったり色々手はある
0324無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa5b-C9Gc)
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2019/10/12(土) 10:24:22.84ID:qY96gHM7a
>>319
たまに人妻モノのAVも良い刺激になるよな
0325無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srcb-wXd+)
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2019/10/12(土) 10:59:49.20ID:gP72zE00r
>>323
自称高重量サイドレイズなのにそこまで肘曲げたらただのワイドのアップライトローはよく見かけるけどな
0327無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srcb-wXd+)
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2019/10/12(土) 11:46:45.38ID:r4LmMWJqr
つーかサイドレイズ90肘とアップライトローの違いって何なの？
0328無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 97b8-UIoD)
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2019/10/12(土) 11:52:02.12ID:XX/xT0sX0
主には肩関節の内旋外旋の具合
あとはダンベルでやるサイドレイズの方が身体から遠くに持って行きやすい
0332無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d792-9t7q)
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2019/10/12(土) 12:23:02.59ID:3M7YQ4hB0
楽に鍛えられるなら別に良いと思うけど
0333無記無記名 (ｽﾌｯ Sdbf-GqaJ)
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2019/10/12(土) 13:30:45.33ID:jBtRAfXud
スミスプレスのビハインドネックやると肩関節や靭帯に来ない？
肩関節が固いのかな？
ダンベルプレスも肘を肩と同じ奥行きまで下げると肩関節外れそう。
だから肘を前に立てる感じでやってる。
0335無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-o74w)
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2019/10/12(土) 14:03:33.92ID:uWUr8kz3a
高重量サイドレイズでアップライトローみたいなフォームになるくらいなら
最初からアップライトローで高重量扱えば肘やローテーターカフへの負担も少なくて済むのにな

そんなにサイドレイズで高重量扱ってるアピールしたいか？
0336無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf0b-WCzb)
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2019/10/12(土) 20:13:15.24ID:Lf+2RN7X0
体操選手の肩が丸いのは、拮抗筋としての高負荷が効いてるからかな？
上げる動作よりで支える動作が多そう
0340無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 770b-D5hM)
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2019/10/12(土) 21:26:49.78ID:ywxAwQCb0
２日に１回のペースで三角筋鍛えてる者だが
ちな3週間目だけど今気づいた。
肩がデカくなったというよりも
肩と腕のセパレートがくっきりしてきた。
鏡を見るときに、若干だけど背中側からみると影みたいのが出来るようになった。
0341無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf0b-/m/W)
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2019/10/12(土) 21:33:13.71ID:i5Cm7AhW0
5日ぐらい何もしなくて変わらなかったら効果ありだけど
ただのパンプだろそれ
0344無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 17e3-wXd+)
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2019/10/12(土) 22:12:44.00ID:hKoVKOmY0
>>337
だね
少なくとも全体重に遠心力かけたフロントレイズ動作を毎日繰り返すし
0346無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa5b-Fkhq)
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2019/10/13(日) 11:26:00.66ID:rqK4AdtLa
クソガリが週に何度も肩トレして全く成果出てない真横でメロン肩ポージングかましてコンプレックス与えたるわ
俺がガッと鏡に向かってポージングしたらクソガリどっか行きよる笑
0347無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 977c-ah/N)
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2019/10/13(日) 11:28:54.50ID:FFUxAGQ40
俺は三角筋中部には９０〜１００ｋｇでパワーアップライトロウをやってるな
多少脚使ってでもしっかり引き上げて、ポジで反動使う分、
ネガティブでしっかり耐える
握りこんだら僧帽に入っちゃうからストラップ使ってやってる
0348無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-WqWW)
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2019/10/13(日) 11:58:11.05ID:RH1cAN+Ld
サイドレイズの要領で片手をあげながら、肩を反対側の手でさわると、肩の先端に窪みのようなものを感じる。
フロント、リアがそこそこついてきていて、中部が育ってきてないということかな。
0349無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-WqWW)
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2019/10/13(日) 13:14:36.74ID:RH1cAN+Ld
>>348
かなり鍛えている人の写真みたら、そこにはくぼみがあるもんらしい。
0351無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-WqWW)
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2019/10/13(日) 15:12:26.21ID:RH1cAN+Ld
>>350
ライイングは確か僧帽筋が関与しにくくなるから、低負荷でもじっくり効かせられる種目じゃないかな。
0352無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 77f6-IE9o)
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2019/10/13(日) 16:30:01.07ID:ThkZp66Q0
みんな、サイドレイズ は両手メイン？片手メイン？
自分は片手メインで1,2セットほど両手。
0355無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 970e-4zXX)
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2019/10/13(日) 18:37:30.94ID:EEgMD5510
ライイングはダンベルの形状でもやり易さ変わるよね。
0356無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 77c6-nTuI)
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2019/10/13(日) 20:40:18.95ID:hRNlWUAm0
>>350
ライイングは重量よりフォームが特に大事と思う
てかいきなし重量を追うと肩壊す思う。
0357無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 970e-4zXX)
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2019/10/13(日) 20:52:31.56ID:EEgMD5510
ライイングも反動で上げてると直ぐに肩壊すよね。
サイドレイズはコントロール出来る重量で慎重にやらないと
結構肩痛めやすい
0359無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdbf-2uqS)
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2019/10/13(日) 21:29:24.52ID:nAqn71ZEd
>>357
というかライイングで反動使っちゃうと、一番美味しいボトムでの負荷を逃してしまうよな
反動使うんならまだ普通のレイズとかアップライトロウで反動使う方がいい
0360無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 97b8-UIoD)
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2019/10/13(日) 22:07:15.85ID:Mll68q0X0
ライイング結構反動使う派だわ
初動で振らないことととネガティブを慣性に任せないことと身体が無駄に開かないようにすることさえ意識すれば入る
シュワちゃんもかなり反動使ってるし
0362無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 970e-4zXX)
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2019/10/14(月) 00:12:46.68ID:kwESooUF0
余計なお世話だがサイドレイズで反動使うとインピンジメントになるよ。
ゆっくりコントロールできる重量でやるほうが良い
0364無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 77c6-nTuI)
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2019/10/14(月) 01:59:32.68ID:BK0MkBJv0
折り返しで棘上筋だっけ？あれの付着部位が剥がれるんじゃね？
0365無記無記名
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2019/10/14(月) 03:20:07.67ID:2QxdsxNZ0
反動は関係ないと思うけど
0367無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-GRXx)
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2019/10/14(月) 17:30:01.29ID:odKw9xlbd
ライイングでもサイドレイズは肩を痛める
リスクが高い種目なんでしょうか？
0368無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdbf-4AsH)
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2019/10/14(月) 17:42:03.69ID:/ynWhGFAd
三角筋って1日にまとめても問題なし？
分けた方が良い？
0369無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spcb-UIoD)
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2019/10/14(月) 17:47:23.21ID:TOkq+vPzp
>>367
インクラインサイドレイズの方が可動範囲が腕が下がった状態になるからリスクは少ない
普通のサイドレイズも僧帽筋を協調して動かせていれば問題ないんだけど
0373無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d723-qVzB)
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2019/10/14(月) 19:40:20.79ID:rXX7XHYE0
ショルダープレスやると左右どっちかの腰が痛くなるんだが
背中と胸反らして、ベンチにはケツと肩甲骨だけ着けて支える感じでいいんだよね？
0376無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d723-qVzB)
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2019/10/14(月) 22:33:09.21ID:rXX7XHYE0
>>375
さんくす
自然な感じでやろうとすると、背中反っちゃうんだよなぁ
俺肩固いのかな
ダンベルのスタポジをもうちょっと前方にもってった方が良いのかな
0377無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-9TLD)
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2019/10/14(月) 23:02:31.89ID:45XQuAqqa
>>376
高重量だとどうしても背中反りがちになるよね
おすすめはスミスマシン使ったバーベルショルダープレス
これだと軌道が決まってるからフォーム維持しやすい
0380無記無記名 (ﾜｲｰﾜ2 FFdf-ueyd)
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2019/10/15(火) 18:59:18.79ID:RClHBp/NF
なで肩が原因なのかサイドレイズいくらやってもしっくりこなくてアップライトローに変えてから大分肩に効いてる。
0381無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-GRXx)
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2019/10/16(水) 00:21:12.36ID:3SCmpnjEd
フラットもインクラインベンチもないけど
ライイングラテラルレイズする方法ありますか？
0387無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b70b-z6OS)
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2019/10/16(水) 04:58:21.83ID:ElWm5WTo0
ソファーでやれよ（笑）
ヒーダー（笑）かましてシャワー行くかの
0390無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd32-c0uY)
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2019/10/18(金) 17:37:17.42ID:eRj7torTd
サイドレイズ9kg10回できた
どや？
0392無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Saef-xqtl)
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2019/10/18(金) 18:51:44.70ID:Qtv6vRB1a
じょにじゃくスタイルのケーブルアップライトローで
ガリども見下してパンプさせたる
0394無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd32-f2Hx)
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2019/10/18(金) 23:02:40.64ID:wbb64CMGd
肩って翌日筋肉痛くる？
0395無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Saaa-V+wO)
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2019/10/18(金) 23:17:54.66ID:AEPTmxrJa
>>394
効かせられれば翌日に来る

俺は関節に来る
0397無記無記名 (ｽﾌｯ Sd32-3LTN)
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2019/10/19(土) 01:07:29.04ID:2mmbZhRQd
サイドレイズでどうしても僧帽筋に効いてしまう
片手ずつやってから追い込みでパーシャル、重量を落としてのオルタネイト・サイドレイズをやるようになってから三角筋に効いてるのが実感出来てきた
リアは立ったまま横からチューブを引くのをやり始めて効いてきたかな
フロントは大胸筋上部に逃げがち
まだまだマッスルコントロールが下手だな
0400無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp47-4Q3/)
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2019/10/19(土) 08:39:23.89ID:UMfjSXsqp
人によっては大胸筋上部と三角筋前部が完全にくっ付いて一つの筋肉になってる人もいるくらいだからね
もともと分離は難しい部位なんでしょ
0401無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp47-Hkx8)
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2019/10/19(土) 09:26:36.26ID:Yg0lf3CQp
サイドレイズのときの僧帽筋もフロント狙いの時の大胸筋上部も元々協調して動くようにできてるものだからどっちにも効いて当然
大事なのは使う割合をある程度対象筋に寄せることであって全く使わないことを目指す完璧主義は意味がない
フロントや上部なんかは胸の日にも肩の日にも刺激を入れるぐらいの考え方でいい
0403無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Saaa-V+wO)
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2019/10/19(土) 15:52:12.59ID:b4GrehGGa
ワンハンドサイドレイズいいね
軽いのでも十分刺激が入るわ
0404無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd32-c0uY)
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2019/10/20(日) 00:09:34.50ID:s01JOohRd
ワンハンドサイドレイズは締めにやるわ
丁寧に軽い重量で10回1セットだけ
0410無記無記名
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2019/10/20(日) 13:54:10.51ID:wi4kRCiN0
肩にステ売ってるだけでしょ
0415無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM0e-URMh)
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2019/10/22(火) 18:02:50.54ID:tt03UIeRM
みんなプレス系のメインセットのレップ数はどのくらい？
ずっと重量重視でやってたけど
やはり15レップくらいのハイレップメインの方がいいのかな
0416無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f723-U7Hu)
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2019/10/22(火) 19:01:15.20ID:TogqHpZG0
肩は高repでネチネチやんないと効いた気がしないから、20repできつい感じの重量を20rep以上はチーティングも使ってネガティブメインで挙がらなくなる（30くらい）までやってる
高重量だと三角筋に効かないんだよね。三角筋じゃなくて僧帽筋とか三頭筋とかに頼っちゃってるんだろうなぁ
上手い人なら高重量でも三角筋に効かせられるんだろうけど。
0417無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c22c-S3Tg)
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2019/10/22(火) 20:20:56.92ID:OFfdJ8y20
>>415
ショルダー・プレスなら3-6　ビハインドネックなら5-7
0418無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1210-diFO)
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2019/10/22(火) 20:22:12.02ID:9u3tLVcc0
>>415
8rep目安かなー
大胸筋上部も使ってなるべく高重量を扱う
0419無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c22c-S3Tg)
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2019/10/22(火) 20:27:33.73ID:OFfdJ8y20
一応三角筋前部は紡錘筋だからフルレンジ高repがおすすめではある

俺は5rep前後で休憩1分くらいでセット数多くしてる方法取ってる
0420無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 17d2-oia+)
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2019/10/23(水) 07:48:33.82ID:oB65s9ad0
>>416
どんだけ高重量ショルプレやっても一向にフロントレイズの重量が貧弱なままだったから
ショルプレはあくまで肩に重さを知らせる為にやって効かせるのはフロントレイズに重きを置いてるな
0421無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b30b-XmiF)
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2019/10/23(水) 10:19:35.89ID:4Zv5n2H60
いきなり高重量で肩トレしても無駄だと思う。
低重量から徐々に重量上げていき、気づいたら高重量でってパターンが一番良い。
ダンベルの重量を月に1kg上げれば年に12kgも増えるんだから
0425無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd32-+COA)
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2019/10/23(水) 19:44:09.65ID:61va7O2fd
昨日ワンハンドショルダープレスをやったら右肩の力がまるで入らず前回の記録を大幅に下回った。
今日は調子が悪いから早く切り上げようと思って、さっさと左肩もやったら左は元気で記録を更新した。
おかしいと思いまた右肩をやったら今度の右肩は超元気になってて大幅に記録を更新した。
フォームは同じ。

こんな現象は初めてだ。
0427無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-mKoV)
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2019/10/24(木) 13:35:21.13ID:WpoDEBpjd
サイドレイズをしっかりやればアップライトローは無理にやる必要ないよね？
0429無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-MZfN)
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2019/10/24(木) 18:13:35.96ID:EZQ1z3Asa
>>427
無理にやる必要は無いな

俺はアップライトローやるけど
0431無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp47-97OP)
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2019/10/24(木) 19:00:32.52ID:yqRUSHoXp
ダンベルショルプレとサイドレイズばっかやってたら前部とサイドだけでかくなって後部がぺったんこになっちまった バランスよくするには前と横はやめて後部だけトレすればいいんか？
0433無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-MZfN)
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2019/10/24(木) 19:43:14.55ID:EZQ1z3Asa
いつもの倍の重さで2倍、さらに左右同時で2倍、そして3倍の回転を加えれば

前部とサイドを上回る1200万パワーだーっ！！
0436無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-cDaZ)
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2019/10/24(木) 22:38:38.56ID:Ze/vQSD7a
そうそうおれミリタリープレス苦手だったから得意なアップライトロー伸ばしたら後になってミリタリーも伸び出した
0437無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23f3-to6h)
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2019/10/24(木) 23:00:29.46ID:334selXq0
最近はインクラインサイドレイズばかりやってる
0438無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa27-I6j1)
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2019/10/24(木) 23:43:05.14ID:ondmyR2la
もしかしてサイドじゃなくてリアメインでやってる方がデカくなる？
0439無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa27-CM8p)
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2019/10/25(金) 00:50:32.61ID:0ANaeuDua
>>424
職業
0440無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b32c-mjLV)
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2019/10/25(金) 05:22:24.25ID:04mRL2o/0
>>438
リアはローイング系の背中で使うからうーん
0441無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr47-zr3U)
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2019/10/25(金) 06:20:21.50ID:/zQaKrh5r
>>438
体を正面から見た時の肩幅はサイドレイズで広がるけど、横から見た時の肩の大きさや丸みはフロントとリアを念入りにやらないとダメ
ベンチで前肩に入る、背中種目で後ろ肩に入る、程度の補助的なのじゃダメ
きっちりフォーカス当ててポイント絞った種目入れてかないとダメ
0443無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c3ec-2Q5Z)
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2019/10/25(金) 13:35:45.77ID:spYCPgG70
後ろはリアデルトロウとリアレイズ、リアデルトフライくらいかな？

フリーウェイトの種目で他に良いのある？
0447無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-MZfN)
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2019/10/25(金) 18:56:20.94ID:Q+Dwq+7Qa
>>440
背中のトレでリアに入る人はちょっと…
0448無記無記名 (ｽﾌｯ Sd1f-yjRG)
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2019/10/25(金) 22:16:48.72ID:EOA4VtGNd
肩がデカくなればなるほど枕が合わなくなる
0449無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 230b-PGwi)
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2019/10/25(金) 23:02:50.49ID:guMz8Oo40
初心者です
以下の内容で突っ込みどころというかこうした方がいいとか助言ください

胸の日に肩も一緒に鍛えています
鍛える順番は…
ショルダープレス3セット(たまにアーノルドプレス)
シーテッドサイドレイズ5セット
ワンハンドサイドレイズ各5セット
重量はサイドレイズは4~5キロで僧帽筋に負荷が逃げないように意識
ショルダープレスは片腕12キロ(シャフトとカラーの重量不明)

肩だけで時間かかるのだけがネックです
0450無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d30e-A/Xe)
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2019/10/25(金) 23:43:42.73ID:kn3Oc+Hi0
１、肩と胸の日はわける
２、インターバルは長くとったほうが成長するデータはあるが短くしてもセット数を増やせば問題ないので1分インターバルで時短する
３、シーテッドとワンハンドを3セットずつに減らしてアップライトロウ3セットを追加する（1セット分時短＆種目を多くして筋肉に違った刺激を与える）
４、リアも鍛えろ
0451無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 230b-PGwi)
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2019/10/26(土) 00:01:31.17ID:j7HkjisF0
>>450
おお…ありがとうございます
1は肩の日は肩だけの日として独立した方がいいですか？もしくは腕の日に合わせるとか
現在は分割で週4です
2、3は実践します！
4苦手意識と肩の故障しそうな先入観ありますが実践します！

あとサイドレイズはごくたまに高重量(自分なら6~10kg辺りまで)をしていくべきでしょうか？
筋トレの目的は趣味のスポーツのパフォーマンスアップと筋肥大です
0453無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f3c6-mJOO)
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2019/10/26(土) 00:57:20.87ID:5AFkXHJt0
部位個別の分割はbro jobsとかbro splitとか呼ばれて効果が低いので海外では馬鹿にされてる
と様々なサイトに書いてある
じゃぁどうしたらいいのかってのは、あまりサイトに書いてないのでよく分からん
軽く全身運動になるようなメニューいれたらいいのかね？本当によく分からん
0458無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-MZfN)
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2019/10/26(土) 07:31:51.89ID:RFXHwhPZa
肩のくぼみって鍛えて埋まるものなん？
三角筋が肥大するにつれてくぼみがどんどん目立つようになってきた気がするんだが
0459無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-kNXv)
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2019/10/26(土) 08:29:32.93ID:FPNpbciHd
>>458
肩のトップあたりだよね。
サイドレイズのトップででる感じ。
俺も同じ。
相当鍛えてる人でもくっきり出てるみたいだから、むしろ鍛えた証なんじゃないかな。
0460無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-kNXv)
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2019/10/26(土) 08:29:33.37ID:FPNpbciHd
>>458
肩のトップあたりだよね。
サイドレイズのトップででる感じ。
俺も同じ。
相当鍛えてる人でもくっきり出てるみたいだから、むしろ鍛えた証なんじゃないかな。
0462無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cfc7-f2z7)
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2019/10/26(土) 21:55:08.51ID:xQ6aIt3U0
サイドレイズで首の筋肉全く使わないって無理くね？
0464無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 83b8-FJIr)
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2019/10/26(土) 23:01:39.06ID:LebhNvCr0
>>462
普通の方の人でも90度まで腕上げた時点で僧帽にも効いちゃうみたいだね。
俺はなで肩だからその角度いく前に入っちゃうから45度ぐらいでサイドレイズやるしかない。
収縮しきる前に止めるからうまく成長しなそうだけど僧帽入れたくないからしょうがないと思ってる。
0465無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f3c6-mJOO)
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2019/10/27(日) 01:49:16.60ID:znk4Scff0
片手でなんかに掴まって30度くらい傾けてやるサイドレイズとかショルダープレスとかライイングサイドレイズとか色々あるでよ
0466無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-kp7I)
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2019/10/27(日) 10:32:28.97ID:/oLOSIF6d
2年やってダンショル16キロ～20キロまでしか伸びてない
22キロは4・5回1セットが限界
肩はこんなもんなのか
0467無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-MZfN)
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2019/10/27(日) 10:37:24.98ID:98cdPZ9Va
>>466
伸ばそうと思ってちゃんと考えてトレしてる？
惰性で適当に上げ下げしてない？
0468無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d30e-A/Xe)
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2019/10/27(日) 10:56:39.13ID:fwYhQ8ky0
自分３月から筋トレ初めたけどインクラインに座ってやるダンベルショルダー17.5kgから25kg10rep×3達成して次から27.5kgだよ
自慢とかじゃなくて>>466は栄養足りてないと思う。頻度や食事を見直してみたほうがいいんじゃないかな
0469無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-mKoV)
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2019/10/27(日) 11:37:18.44ID:JMrM72qGd
バックプレスは肩に悪いイメージしかないな。
三角筋前部がメインで中部には大して効かないから、
この種目をやるぐらいならフロントプレスとサイドレイズをやった方がいいのでは？
0470無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f3c6-Gwq1)
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2019/10/27(日) 12:12:40.90ID:znk4Scff0
ダンショルの重量追求は肩痛めそうで俺にはできんわ
22.5kgチート有り有りを数回程度だ
バーベルの方が俺には合ってる気がしてる
0471無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 83b8-lLvK)
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2019/10/27(日) 12:52:23.19ID:liTOBCQk0
>>468
勉強と同じでトレーニングの成果は遺伝による個人差が大きいよ
自分にできかたら他人にもできるとは限らないし、自分にできないから他人にもできない(ry

もちろん頻度や食事を見直すことには賛成
0472無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fff8-JGMk)
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2019/10/27(日) 13:08:56.19ID:EOWiMmep0
俺はダンショル２５㌔が１０×３が感覚的にギリギリでずっと停滞してたけど
昨日思い切って27.5に挑戦したらその後の追い込み20キロが今までよりかなり軽く感じていつもより3レップくらい多く出来た

あとバーベルプレスは逆に15レップ出来る位の重量に落としたら
かなり三角筋への効きが良くなった

やはり重量設定は大事だな、色々試した方がいい
0473無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-/BXS)
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2019/10/27(日) 15:11:14.11ID:PgQLOv96a
ダンベルでショルダープレスたまにやってるけど重量とかは伸ばす気もないわ 22.5か20キロ
なんか肩痛めそうだし正座スタイルなんで腰にも悪そうで
0475無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6fcc-YNV9)
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2019/10/27(日) 19:30:41.81ID:arjljcRC0
ショルダープレスって背もたれ倒すほど胸使えて高重量ができてしまう。
重量落として90度でやる方が肩大きくなる？
同じ20キロでも90度と70度では前者の方が肩がデカくなりそう。
0476無記無記名
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2019/10/27(日) 20:07:11.99ID:ymlABwuN0
背もたれ倒すなら20じゃなくて25とかでできるから人によるとしか
0477無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-cDaZ)
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2019/10/27(日) 20:24:53.48ID:PkSANUMoa
フィジークの寺島選手はスミスだけど70度で高重量(90kg)をやる
その後重量落として(40kgくらい？)背もたれ無しでやる
0481無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp47-6s1G)
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2019/10/28(月) 00:50:09.49ID:MvsWAQYap
スタンディングのワンアームでやってる。家でやるならこれが一番楽。ほんとはシートに座って両手でやりたいんだけど、スタポジ入るのしんどすぎる
0487無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23e3-NWP/)
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2019/10/28(月) 17:16:03.93ID:pQfzTLMf0
>>485
サイドレイズだろ
0488無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr47-ZK4b)
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2019/10/28(月) 20:05:24.06ID:wkYWe3atr
>>487
化け物過ぎワロタ
0490無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 83b8-FJIr)
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2019/10/29(火) 00:45:58.17ID:TxFkch9f0
リアレイズの引く角度が難しい
なんか三頭とか広背筋入っちゃう
どこが三角筋の後ろかよくわからない
0492無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-MZfN)
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2019/10/29(火) 07:27:24.74ID:cbGAqj1Ta
リアデルトのマシンでやってる人でやたら後ろまで引いてる人いるけど
絶対に三角筋後部の起始停止を理解して無いよな
0494無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-MZfN)
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2019/10/29(火) 08:40:06.52ID:cbGAqj1Ta
肩回りを固めて（リアを大円筋に乗せるイメージ）サイドレイズすると
可動域はめちゃくちゃ狭くなるけどピンポイントで中部に入る気がする

現に触ってわかる程度には大きくなった
0496無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf4c-Bnk1)
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2019/10/29(火) 10:06:05.01ID:Njb3ovG50
僧帽に効かせて無いつもりだったんだがエドワード加藤のサイドレイズ見てからやったら
重量は軽くなったのにビシビシ肩にはいるようになった
0497無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e30e-mjLV)
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2019/10/29(火) 12:28:55.95ID:i0CtE7fy0
ベンチ使ってのサイドレイズって無駄に占有してるみたいで嫌だからやってないけどそんな違うもんなのか
0498無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-MZfN)
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2019/10/29(火) 13:44:03.08ID:pKEz+CKca
>>497
バーベルが設置してあるベンチ台でサイドレイズは迷惑に思う人もいるかもしれんが
フリーのベンチ台（インクラインとか）だったら誰も文句は言わないよ
0499無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23e3-NWP/)
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2019/10/29(火) 14:06:35.03ID:s1crZTWz0
>>497
マシーンみたいに体や支点を固定できるから負荷が逃げにくくなる
マシーンが使える環境なら微妙
0500無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr47-Iphn)
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2019/10/29(火) 14:11:04.49ID:2tKTwQJyr
肩峰を押すと痛い
これはヤバイの？
インピンジメント症候群ってやつかな
腱が損傷したのだろうか
0501無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMe7-Jntc)
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2019/10/29(火) 20:45:28.00ID:ewR/9SeqM
>>500
癌じゃないかな
0502無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr47-Iphn)
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2019/10/29(火) 20:48:04.19ID:zUm1kdPjr
>>501
マジ？
肩癌なんてあるの？
0504無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f3c6-Gwq1)
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2019/10/29(火) 20:54:00.60ID:sKlpeyB60
肩峰癌の初期症状
・圧痛
・手の痺れあるいは震え
・頭髪の減少
・僧房の発達

2つ以上満たしてたらヤバイぞ
0508無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f7c-IBEH)
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2019/10/30(水) 13:38:41.92ID:Frt5atQE0
ダンショルのスタポジはメインに近づくにつれて怖くなる
30か32で組んでるけど26までは余裕なのに30になった途端こぇぇわ
0509無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-FjdK)
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2019/10/30(水) 15:50:52.48ID:i6BplEkYd
30kg程度の重量なら、ちょい勢いつけたハンマーカールで余裕でスタポジセットできるけどな
0510無記無記名 (ｱｰｸｾｰ Sx47-FKlI)
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2019/10/30(水) 22:04:17.96ID:dMt4XGATx
>>504
まて
マッチョで髪の薄いやつみんなダメじゃねーかw
0511無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sac2-qp9g)
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2019/10/31(木) 10:00:52.69ID:JVRyBt/ka
三角筋が発達したハゲってさ

シャッフルしたらどれがどれだかわからなくなるな
0513無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6392-LGk0)
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2019/10/31(木) 17:46:52.51ID:CyoJZckB0
これ三角筋のトレーニングや
0515無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sac2-qp9g)
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2019/10/31(木) 17:50:08.39ID:JVRyBt/ka
>>514
僧帽筋がつりそう
0517無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ca10-qpGK)
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2019/10/31(木) 18:06:04.54ID:jlkbEPi30
重りまでの距離が近いから負荷は軽くなるけど、対象筋にはかなり乗せられそう
0518無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f2c-qV4/)
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2019/10/31(木) 18:23:23.41ID:l092Ps9w0
サイドレイズのマシンなかったらやればいいんじゃね？
普通にアップライトロウメインで最後ら辺でダンベル使ってサイドレイズすればいいだけだと思うけど
0519無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 670e-fRYr)
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2019/10/31(木) 18:30:26.67ID:jeTfJxYc0
>>514
ダンベルで試してみたんだが数レップでプレートの角が当たる部分が痛くなって断念した
あんまサイドにも僧帽筋にも入ってる感覚はなかった。とにかくプレートの当たる部分が痛い
面白い発想だったけど不採用です
0522無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4f5a-kKK7)
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2019/10/31(木) 18:50:52.04ID:FOrZNJRu0
>>514
それ余分に重りがいる上に稼動域が減るんで俺には合わなかった
しかも長袖でもいてえし
0524無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sac2-qp9g)
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2019/10/31(木) 19:44:29.34ID:JVRyBt/ka
エキセントリックなトレを発明しても
結局はクラシカルなトレを丁寧にやる結論に行きつくんだよなあ
0525無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ afc6-gPAP)
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2019/10/31(木) 21:29:46.04ID:14/Nvs+X0
エキセントリックって言葉はこの界隈ではエキセントリック収縮という重要ワードがあるからややこしいな
0530無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6f0b-PK/h)
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2019/11/01(金) 02:43:10.99ID:zohDjH590
ラテラルレイズのマシンって微妙だよね
0533無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sacb-t+NY)
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2019/11/01(金) 21:11:32.19ID:+POs5cnya
20年以上前のネタとかちょっとお前ら何歳なんですか><
0534無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1b34-0o41)
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2019/11/01(金) 21:22:00.19ID:gCL8a9G70
その世代だけど細かい名前とかまでは全然憶えてないわ
5chってマジで高齢化が進んでるよな
今の若い子で5ch勢なんて少ないんやろな
どこも過疎ってるか勢いあると思ったら荒らしとレスバしてるだけだしな
0536無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sac2-JUkM)
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2019/11/02(土) 00:17:59.00ID:Dv6yw9Fza
三角筋は前中後を1:2:√3の比率で鍛えるといいよ
0537無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sac2-WjeA)
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2019/11/02(土) 00:19:07.73ID:UTR/JTzga
長文失礼
普段は脇を90度くらいに開けて両腕をなるべく一直線になるようにやっているダンベルリアレイズを昨日は脇を閉じ気味に腰の方に上げるようにやってみたら三角筋後部にバッチリ効いた
そこで思ったのが普段やってたリアレイズはダンベルフライの逆で背中向けの種目なんじゃないか
そして三角筋前部の種目であるフロントレイズの逆をやろうと思ったら必然的に脇は閉じて腕を出来るだけ後ろに引く動きになるんじゃないかと
それで究極はインクラインベンチを逆に使ってデクラインでの脇閉じリアレイズになるんだけど物理的に難しいからケーブルマシン使って同じ負荷がかかるように二つの滑車を上の方に付けてクロスで引き下ろすようにやってみたらこれまた三角筋後部によく入った
見た目でも後部がいつもよりパンプしてるのがわかったし今後続けていこうと思う
0538無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1ba9-0Q9t)
垢版 |
2019/11/02(土) 00:51:42.54ID:Lt4zJUkh0
三角筋のバランス評価して欲しいんだけどここでいい？
個人的にはリアって入っている感覚があまりないんだけどやっぱりリアが不足している？

トレ開始から半年過ぎたんで不足している部分を重点的にやろうかと思って

https://i.imgur.com/Z9odAjH.jpg
0540無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sac2-qp9g)
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2019/11/02(土) 09:51:02.30ID:dwN3fhTTa
>>536
三角関数かよｗ
懐かしいな、昭和の頃やってたわ
サインコサインとかな

サイ…？

サイ…
サイ…

はい！サイドチェストォ！！
0541無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 062c-qV4/)
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2019/11/02(土) 10:10:27.81ID:s/klr3fd0
>>538
この写真だとリアが発達シてない感じはあるねコマネチ
0542無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c6cc-nkHQ)
垢版 |
2019/11/02(土) 10:44:22.62ID:XBq16GS70
三角筋に限らず
トレーニングの中で掴んだ「効かせ方のコツ」を毎回メモに残すようにしてから一気に伸びた。
トレ中は「こうしたら効くな」って感じるポイントが多かれ少なかれあるから、どんなに些細なことでもその部分をメモして次回の自分に託すんだ。
次のトレの前に前回のトレメモを見てからやると、忘れていた小さなポイントも思い出して前回の続きからリスタートできる。

そうやってメモを毎回追記、更新し続けていけば自分の身体に合った必勝トレマニュアルになっていくからオススメ。
記憶や感覚頼りで覚えていた頃より段違いに早く上達できた。
最高のトレーナーは、前回のトレ時の自分だよ。
0544無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sac2-qp9g)
垢版 |
2019/11/02(土) 11:36:16.83ID:dwN3fhTTa
上級者ほど基本に忠実なフォームでやってるけどな
0547無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sac2-qp9g)
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2019/11/02(土) 11:54:49.34ID:dwN3fhTTa
筋肥大狙いだとパンプ重視でトレする方がいいな
しっかりパンプさせて肥大するための容量を要領よく増やすのが近道だわ
0548無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dbe3-xpXm)
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2019/11/02(土) 13:39:34.95ID:F43H/ntE0
>>544
だって動かす角度や拳や関節の向きが微動するだけで対象になる筋肉が変わるから仕方ないよ
フォームを変えても問題ないならフォームを固める理由がなくなってしまう
0549無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1bc2-IZm4)
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2019/11/02(土) 13:46:53.26ID:u4XmQDwE0
俺もメモろうとしたんだけど、文章力がなくてさあ、うまく要点がまとまらないんだよな
あと字が汚くてさあ、読めやしねえの
0550無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6343-73ya)
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2019/11/02(土) 15:49:35.51ID:FeH5wrZX0
筋肥大につながるかは続けてみないと分からないけどこの肩の有酸素？みたいなトレして初めて肩のパンプを感じられた

最初こんなん効くんかいと思ったけど相当きつくて春日の動きで一旦休んだ
https://youtu.be/Q5Xks0vVlqo
0551無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd13-MmK/)
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2019/11/02(土) 16:16:50.61ID:IMWPZ0ZCd
>>550
それただの疲労だからね
0553無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp03-t+NY)
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2019/11/02(土) 17:12:56.31ID:TGH2PmdBp
背もたれありダンベルショルダー耳まで下ろすと　同重量でワンハンドスタンディングで肩まで下ろすラック掴みなしだと　どっちが重量扱える？
0556無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sac2-9X5X)
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2019/11/03(日) 16:02:03.65ID:5Qb4dWtAa
ライイングサイドレイズがいまいちピンと来ない。
ショルダープレスはいい感じなんだけど
0557無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sac2-qp9g)
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2019/11/03(日) 16:43:42.30ID:Sk2hSC5Ta
>>556
そのショルダープレスはどこに効いてるんだろうね？
0558無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa2f-38BR)
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2019/11/03(日) 17:43:13.67ID:pYtTNWUua
これあるあるだと思うんだけど、ランニングサイドレイズってタイミング悪いとラリアットしちゃうよな
0560無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sac2-qp9g)
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2019/11/03(日) 18:10:02.32ID:Sk2hSC5Ta
定時で上がれた時は一駅手前で降りてウォーキングサイドレイズしながら帰ってるわ
0561無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ca10-qpGK)
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2019/11/03(日) 18:37:32.43ID:4o3Yt+R90
>>558
それもう不審者じゃん
0563無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sac2-qp9g)
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2019/11/03(日) 19:01:18.21ID:Sk2hSC5Ta
>>562
閃いた

うちわで飛べるようになったら三角筋めちゃくちゃ発達するんじゃね？
0566無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd8a-ShiA)
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2019/11/03(日) 20:00:42.90ID:SSKfSxgRd
バックプレス、ワイドアップライトロー、サイドレイズ。
この中で肩幅を広くするのに最も効果的なのはどれ？
0567無記無記名
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2019/11/03(日) 20:03:55.58ID:CSLjuA2s0
まず最初の2つはやらないわ
それらやるならほかの種目する
0570無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd8a-ShiA)
垢版 |
2019/11/03(日) 20:30:19.97ID:SSKfSxgRd
みんなサンクス。
意見が揺れてるね。
トレーニングに正解はなさそうだ。　
0572無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sac2-qp9g)
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2019/11/03(日) 20:33:26.08ID:Sk2hSC5Ta
俺はワンハンドダンベルアップライトロー派！
0575無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sacb-bcUy)
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2019/11/03(日) 21:30:59.93ID:5zcggbUya
たまにはと思って高重量のサイドレイズやってきた
バシバシ刺激はいるしめっちゃパンプしたわー

僧帽が(´･ω･`)
0577無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c6cc-nkHQ)
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2019/11/03(日) 23:52:25.79ID:I0yNIv+/0
プレスが好きで、ダンショルをしょっちゅうやってるんだが
前部がぺったんこのまま中部が成長してる。
本来のプレスは前部がターゲットのはずなのに。
骨格の問題で中部に刺激の大半が入る、なんてこととかあるのかな。
0578無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sac2-qp9g)
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2019/11/04(月) 06:45:15.87ID:SXPnQ9vba
>>577
ベンチプレスで三頭ばっかり成長する人もいるからな
0580無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f2c-qV4/)
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2019/11/04(月) 07:24:52.93ID:3mxv+V3V0
>>577
ダンベルショルダープレスの種目がうまくいってないから、マシン使ったほうが良い
スミスしかなかったらビハインドネックとかすればいい
あれは脳死で前部に入る
0583無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sac2-qp9g)
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2019/11/04(月) 14:53:34.71ID:SXPnQ9vba
このスレを参考にしながら肩トレしてたら少しずつ大きくなってきたわ

例えるなら思春期の女子の胸みたいな膨らみ
0587無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dbe3-xpXm)
垢版 |
2019/11/04(月) 17:05:11.63ID:L6k3QeHo0
要は潤だろ
0589無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa2f-38BR)
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2019/11/04(月) 19:00:23.15ID:0sun8jBpa
>>588
曲げると上手く飛べない
0590無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdea-l0iq)
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2019/11/04(月) 19:14:45.17ID:xX+1Dk6md
>>583
大きくなるのが楽しみですね。
0591無記無記名 (ﾗｸﾍﾟｯ MMfb-qqmk)
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2019/11/04(月) 19:37:32.44ID:g3B4tasWM
>>574
だな やってる人まずいないけど
0592無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4f5a-kKK7)
垢版 |
2019/11/04(月) 20:02:08.08ID:SCNhLET50
ショルダープレスのマシンで縦向きのグリップあると嬉しくなる
0594無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fe3-xpXm)
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2019/11/04(月) 20:45:24.50ID:9n/7rgCy0
ウォーキングデッドリフトいる？ダイビングヘッドリフトでも可
0598無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa2f-38BR)
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2019/11/05(火) 00:20:40.16ID:pUHqRRfRa
身体でかくする為に最近たくさん食べてるんだけどさっき初めて漫画みたいな巻グソ出て感動した
0600無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ de52-gxcz)
垢版 |
2019/11/05(火) 10:07:49.76ID:H6d3jPTe0
上手い人は僧帽筋全く関与させないで三角筋のみにフォーカスできるもん？
ある程度は僧帽筋にも入るのは仕方ないんかな？
0604無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp03-ktpb)
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2019/11/05(火) 12:08:57.03ID:SUBPQvz4p
https://www.youtube.com/watch?v=_lG3QSvTog4&;feature=share

アップライトロウのバーベルがしっくりこなかった自分にとてもためになった。
ダンベルロウ練習中。
0605無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6392-LGk0)
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2019/11/05(火) 12:43:25.55ID:GHSAR/lB0
サイドレイズがなかなか効かせられなくて色々フォームを工夫していたが、今は自分がやってる種目がサイドレイズなのかダンベルアップライトロウなのか分からないフォームになってる
まあ効いてるから良いけど
0607無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sac2-qp9g)
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2019/11/05(火) 18:55:01.96ID:eE6XG+1Ra
ウォーキングリバースグリップフロントプレスしながら帰ってきたら

肩パンパンで服も脱げない
0609無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sac2-qp9g)
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2019/11/05(火) 19:28:45.83ID:eE6XG+1Ra
>>608
肩スレだから肩トレだけ報告してたけど腕トレもいいな

ひとけのない暗い夜道だから怖くてさー
変な人と出会いたくないからトレがてら体を動かしてると気がまぎれるんだよね
0610無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6392-LGk0)
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2019/11/05(火) 19:37:48.58ID:GHSAR/lB0
>>606
ググッたらそんな感じだった
0617無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0a8d-qV4/)
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2019/11/06(水) 08:32:34.07ID:ZttRtA3R0
昔、これ実話だけど、家の前の夜道で縄跳びをしていたら、50ｍ先の方に挙動不審に思える女が
いったり来たりとめっちゃ怪しい動きをしているのが見えたんよ。

ん？何をしているんだろうと、不審に思って縄跳びを止めてはその女の方を見ていたんだけど、
むこうも怪しい動きを止めてはこっちをじーっと見ていることに気づいて、あまりに怖くなったんで
そのまま手に汗とロープ握りしめて家に逃げ帰ったことがあるよ。
0618無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr03-d39d)
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2019/11/06(水) 10:10:10.29ID:IHWJE/GWr
昔、これ実話だけど、夜道を散歩していたら50ｍ先の方に挙動不審に飛び跳ねてめっちゃ怪しい動きをしている人影が見えたんよ。

ん？何をしているんだろうと、不審に思って足を止めてその人影の方を見ていたんだけど、
むこうも怪しい動きを止めてこっちをじーっと見ていることに気づいて、あまりに怖くなったんで
そのまま家に逃げ帰ったことがあるよ。
0619無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0a8d-qV4/)
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2019/11/06(水) 10:59:36.34ID:ZttRtA3R0
>>618
そうよ。逆に暗闇でロープ持ってる俺を怖がってたんだwっていうオチ
わざわざ逆に書き直してくれるほどでも。一応実話な。
0620無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6392-LGk0)
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2019/11/06(水) 11:08:06.21ID:dSGGo0Xw0
過疎スレ、どうでもいいスレチをしがち
0621無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fe3-xpXm)
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2019/11/06(水) 12:41:12.16ID:xE0snjKy0
>>617
俺なら50m先の縄まで見える
0624無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp03-YKSK)
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2019/11/06(水) 20:09:28.97ID:he94oOScp
>>618
まさに深淵をのぞいるとき、深淵もまたこちらをのぞいている状態だな
0625無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c6cc-nkHQ)
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2019/11/06(水) 21:30:17.77ID:r9FArPbC0
一つで三部位も要求してくる欲張り
フォームが少し違うだけですぐ拗ねる
重量欲しがるくせにちょっと重くしたらすぐ音を上げて僧帽に頼る

全部位の中で間違いなく一番かわいい愛してる
俺の娘は三角筋
0626無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sac2-1NYW)
垢版 |
2019/11/06(水) 21:36:35.61ID:piQ0Ybcca
今日もトレしながら帰ってたんだけどよ
何か後ろにチラチラ動くものが見えたんだわ

いやだなーこわいなーと思いながら
歩くスピードも自然とはやくなっててさ

おそるおそる股の下から後ろを覗くと…

前傾でリアレイズしながら歩いてる自分の影だったわ
0627無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa2f-38BR)
垢版 |
2019/11/06(水) 22:09:52.44ID:jB1w0V9va
>>626
あ、あれはお前だったのか
陽気なおじいちゃんかと思ってたわ
0628無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f10-Lqev)
垢版 |
2019/11/07(木) 07:22:09.61ID:wyadSrCr0
流石にもう面白くないからトレの話してよ
0629無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa3f-E5K3)
垢版 |
2019/11/07(木) 07:49:14.35ID:yMQXpwlBa
>>627
想像したら草
0630無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9ff8-Sray)
垢版 |
2019/11/07(木) 15:16:51.36ID:DJDvaKV70
サイドレイズでドロップセットやって重量落とすと
何故か僧帽に入りまくるの何でだろ(´・ω・｀)

同じ悩みを抱えてる人いないかな
0632無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9ff8-Sray)
垢版 |
2019/11/07(木) 16:25:19.86ID:DJDvaKV70
最初１０㌔で１５～２０レップやるんだが、この時は特に僧帽に入ってる感覚は無く追い込める
でその後更に５キロにして追い込もうとやるんだが、途端に僧帽メインに効いてしまう・・・。
特にフォームの意識も変えてないんだが・・・(´・ω・｀)
0633無記無記名 (JP 0H7f-WE0i)
垢版 |
2019/11/07(木) 16:54:10.04ID:aLtUfBZhH
ビリーズブートキャンプでやってた両手を広げてパタパタするやつ、追い込みでサイドレイズに応用してやってみたらめちゃくちゃパンパンになって良かった。僧帽にも入りにくい気がする
0634無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bbc6-uClA)
垢版 |
2019/11/07(木) 19:29:43.46ID:EHluG79N0
>>630
重りを上げ下げすることに夢中になってるからじゃね？
片手ずつ、負荷が乗る事を意識して角度を探求してみたら？
0635無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdbf-THPu)
垢版 |
2019/11/07(木) 21:34:19.07ID:lLnHnNrcd
>>632
限界が来てるから代償動作してるだけじゃないですか？
代償動作になってること分かってるのなら、
その分はやるだけムダとやらなくて良いのでは
0637無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdbf-5rHA)
垢版 |
2019/11/07(木) 23:38:39.88ID:r5I4ZQVxd
連投すまん
腰痛持ちで、腰や背骨に負担かけないようにしろって医者に言われてるんだけど何か良いトレ教えて下さい
寝ながらサイドレイズ(ライイングサイドレイズかな？)はやってます
0638無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdbf-bhFq)
垢版 |
2019/11/07(木) 23:48:50.68ID:4FucxcTXd
俺も腰痛餅だけどシーテッドフロントレイズ、インクラインリアレイズ、インクラインフロントレイズ、インクラインサイドレイズあたりは問題なくできてる
0643無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ab92-IX8K)
垢版 |
2019/11/08(金) 00:35:59.94ID:S5WEAdkR0
ドロップセットってユーザー向けでナチュラルの人には向いてないって言われてるけどどうだろうね
0645無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdbf-5rHA)
垢版 |
2019/11/08(金) 04:15:23.64ID:+QWv2OTqd
>>638
>>640
ありがとうございます
お二方のメニューを取り入れてメニュー組んでみます

腰痛は軟骨減って痛みが出ててショルダープレスなどの背骨に対して丸々負荷かかる運動は気をつけろって言われてます

ダンショルーーーー！！！
0650無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8bb8-5w2X)
垢版 |
2019/11/08(金) 16:17:15.38ID:Xm2SXpnd0
いや中部羽状筋は足と同じで高重量
低中レップスメインでしょ
こんなの当たり前に知ってると思ってたのに
0653無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bbc6-uClA)
垢版 |
2019/11/08(金) 19:02:37.88ID:wL26NT7N0
あぁ、ブランドンね ビバヒルナッツ岩～
0657無記無記名 (ｴﾑｿﾞﾈ FFbf-IX8K)
垢版 |
2019/11/08(金) 23:01:44.80ID:JVK21KJKF
最近ダンベルショルダープレスって必要ない気がしてきた
フロントに効かすならバーベルショルダープレスで十分だし(スミスマシーンなら尚可)フロントレイズで良いし、敢えてやる意味はないと思うわ
ベンチプレスやディップスでも使ってるしね
0658無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1f7c-fP86)
垢版 |
2019/11/09(土) 00:13:01.56ID:wtt/SKuc0
脚はハイレップがいいとは聞いたことある
中部は多羽状筋だから強い刺激が必要、まぁ僧坊が関与しやすいトレがほぼだから高重量で効かせるのは難しいが
0659無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bbc6-uClA)
垢版 |
2019/11/09(土) 01:57:13.16ID:5ZR9swl40
>>657
shoさんによると一番刺激入るのがダンショルのシーテッドって言ってたと思う。

サイドレイズとダンショルとライイングサイドレイズ(インクラインかな？)で全部合わせてフルレンジって考えもある。
これは北島先生の動画で出てたよ。どれかは各自で探してくれ。

まぁ色々な考えで好き好きにやれば良いと思う。
肩は故障抱えてる人も多いし、痛みが出るようならやらん方がいいし、他で補えるならそれで良いし。
0662無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM4f-f/HY)
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2019/11/09(土) 14:07:13.05ID:m/lZn8u5M
最近、いくら鍛えても顔のデカさと身長は変えられないんだなってことを思い知らされて
モチベーション下がってる…
0666無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-46zK)
垢版 |
2019/11/09(土) 15:45:21.39ID:4epvPKq3d
首太くしたほうが小顔に見えやすい。
0667無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fbe3-BBo+)
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2019/11/09(土) 15:58:57.16ID:JJ1lwj3q0
でも顔デカ首太なのに肩幅狭いままだと動くソーセージになっちまう
0668無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-46zK)
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2019/11/09(土) 18:07:53.91ID:ONkzJX63d
>>667
じゃ、首、肩の両方だね。
0669無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bbc6-uClA)
垢版 |
2019/11/09(土) 18:36:37.68ID:5ZR9swl40
>>662
YouTubeのバルクアカデミー観てる？
減量進むとマジで小顔に見えるみたいだぞ、北島克哉さんの見た目がかなり変わってる

あの人、肩と首は鬼バルクだから、先に筋肉付けて、減量すれば結構変わると思うぞ
0675無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ efcc-VYT+)
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2019/11/10(日) 00:51:20.22ID:qEpKZ+Pa0
ショルダープレスを片手30キロでやれるようになったが大した肩にならない。
フォームが悪いんだろうな。
背中沿って胸ばっか使ってるのかもしれん。
0677無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cb71-SEd1)
垢版 |
2019/11/10(日) 00:56:08.83ID:IsV+M9mF0
ショルプレは背中できるだけ真っ直ぐにしようとしてもどうしても少しアーチ出来てしまうわ
下手くそなのかそんなもんなのかがわからん
0678無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5b0e-iYkB)
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2019/11/10(日) 08:00:25.09ID:P+QT7ngo0
高重量でショルダー鍛えたら低重量のフロントレイズやアーノルドで追い込んだほうがいいかもね
あまり高重量使いすぎると故障が怖い
0679無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdbf-qCCm)
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2019/11/10(日) 09:33:11.55ID:3T6f8xZQd
胸、肩の筋力が強くなるに従って故障する前にローテーターカフ周りは鍛えた方がいいだろうな
多分肩が痛くなってから鍛えだす人のが多いだろうし
俺も鍛えてないけど
ダンショルで50kgとか扱い始める前に鍛え始めておいた方がいいな
0680無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6bb8-HsBj)
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2019/11/10(日) 10:15:08.48ID:hQuPztaV0
>>677
アーチを作るほど大胸筋を多く使えて高重量を扱えるんだから「上手い」んだよ
三角筋に効かせたい目的とは別だけど

>>679
腱板損傷やっちまったよ
何kg扱うとか全く関係ない
腱板をうまく使えてるかどうかの問題だから
0681無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdbf-qCCm)
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2019/11/10(日) 11:20:55.67ID:3T6f8xZQd
>>680
確かにそうだな
鍵盤損傷は俺もやったことあるけど腕が上がらなくなってめんどくさいな
そちらの言うとおり、早い内からローカフは鍛えておくにこしたほうがいい
あとは違和感への嗅覚は研ぎ澄ましておいた方がいいな
0683無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bbc6-uClA)
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2019/11/10(日) 14:20:00.65ID:seszQD050
ローテーターカフはいざと言う時のために今から練習してるっていう体裁で、思い出したらチョコチョコやっといた方がいい
0685無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sacf-ksYZ)
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2019/11/10(日) 14:26:16.93ID:xivhWWEEa
シュワちゃん来日してたみたいだし今日はアーノルドショルダープレスをやる！
0688無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp0f-t5zK)
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2019/11/12(火) 12:27:08.24ID:18wbTy1mp
>>687
フェイスプル、自分にはしっくりこなくて>>604の動画見てやったら、いい感じに効いてる
0689無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ab92-4ih9)
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2019/11/13(水) 12:50:48.67ID:P4NSuoGC0
参考の為につべの筋トレ系YouTuberをよく見るけど自分のフォームが近い人を見ると嬉しくてちょっと好きになるなｗ
サイドレイズは本当にフォームが人によって千差万別だから尚更
0690無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 025c-j+OK)
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2019/11/14(木) 02:01:39.15ID:5UjN1EcN0
手首傷めただけでとんでもないビハインドなのに、ローテーターカフ傷めるとか考えたくもないな
怪我しないと怪我予防のホントの重要性に気づかないよね
俺は手首でまだよかったのかもしれない
0691無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp11-IJVy)
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2019/11/14(木) 02:05:00.38ID:y2qVGOllp
しかも肩の怪我はしつこいんだよ。なんとか安定したフォーム見つけても、それ崩すと一気に痛みぶり返すからね。基本完治はしない。
0692無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd02-e/Sq)
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2019/11/14(木) 02:40:32.01ID:oRWX8BB7d
相当キャリアつんだ人で、肩トレに使ってるダンベルって何キロなんだろうね。
俺はまだ三キロ。そろそろ5キロにしてもいいかと思うが故障が怖い。
0695無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2e90-jaRr)
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2019/11/14(木) 13:49:13.64ID:qK4a7/Tm0
>>692
女性の方ですか？
スタイル良さそうですね
フィットネス女子好きです、画像うpお願いできますか
0696無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa45-4rLV)
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2019/11/14(木) 14:05:09.15ID:CZlqTXZMa
肩トレって曖昧すぎだろ
どれだよ
0697無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 050b-9xeU)
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2019/11/14(木) 14:44:16.97ID:TSQvucgL0
ヘッドホンバンギングケーブルアップライトローで
フルパンプさせたるわ
0700無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sda2-e/Sq)
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2019/11/14(木) 22:54:33.18ID:Zij6p1TXd
>>699
ベンチプレスは35キロ
ショルダープレスは片側10キロ
サイドレイズ、リアレイズあたりが5キロ
0702無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 654b-IR5O)
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2019/11/14(木) 23:58:26.62ID:gyc6Eaiq0
みんな、サイドレイズ は何回出来るぐらいの負荷でやってるの？
自分は15回辺りと10回辺りが限界の肩トレ日を交互に。
0703無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2923-I656)
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2019/11/15(金) 00:26:49.92ID:qtVO6Qa/0
>>702
7kgで30～40repくらい
毎セット挙がらなくなるまでやってる
回数がかさんで負荷足りないのかと8kgにすると、なんでか途端に三角筋に入らなくなるんだよな俺
0704無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 21b8-0A5k)
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2019/11/15(金) 15:36:42.60ID:GxW5WvYC0
>>703
才能ないからやめたほうがいいよ
マジでその時間をお前にとって有意義なことに
使って収入アップなどを考えたほうがいい
10年後にお前は俺に感謝すると思うぞ
0705無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sda2-e/Sq)
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2019/11/15(金) 16:49:33.79ID:UxLweQFad
もはや、筋トレに割いている時間をあてても、収入は増えない。
0706無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eee3-4rLV)
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2019/11/16(土) 01:05:58.11ID:XeproDGN0
40レップとか邪魔すぎワロタ
0707無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c6db-OVcp)
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2019/11/16(土) 03:14:31.54ID:RBePtPFs0
>>703
40repも連続で出来る重量でやるって
何を狙っての運動なのか理解に苦しむな
腕をバタバタさせて疲れさせる以上の意味がなくないかそれは？
自己流じゃなくてもう少しトレーニング知識を学んだ方がどうのこうのいうより改善早いのでは
0709無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fd0b-EzH8)
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2019/11/16(土) 09:08:40.17ID:StbuUTvX0
神の40レップ

35レップ目からの最後の5レップは
重量に換算すると３０ｋｇに値する
おまえら30kgでサイドレイズできるんか？
できないなら黙っておけ
0711無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa45-56X8)
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2019/11/16(土) 11:22:27.43ID:mHY1QMmha
>>710
わかる
石原さとみも100回抱いたら大久保佳代子に見えるもんな
0712無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp11-RQWt)
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2019/11/16(土) 13:28:33.65ID:cPk7/2fIp
>>711
逆じゃね？ブスも100回抱いたら普通に見えるんじゃね？
0713無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa45-56X8)
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2019/11/16(土) 13:37:58.76ID:mHY1QMmha
>>712
いや、1回目で心が折れるからそれは実現不可能
0717無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa45-56X8)
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2019/11/16(土) 14:29:14.26ID:mHY1QMmha
未熟者ですみません
男を磨いてきます
0720無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bdc6-jaRr)
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2019/11/16(土) 18:04:31.75ID:3xwZ1wWl0
ブサイクのブサイクによるブサイクのための筋トレの話だぽ
0724無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd02-e/Sq)
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2019/11/17(日) 12:19:43.57ID:YTqrq3C9d
美人なら熟女でもいい。
0726無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sda2-MMCq)
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2019/11/17(日) 12:23:07.05ID:DnLsvWFUd
三角筋のトレーニングなんてもう語り尽くされたからこんなくだらない話にそれるんだろうなー
0727無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd02-e/Sq)
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2019/11/17(日) 13:09:40.62ID:YTqrq3C9d
ライイングサイドレイズ、ライイングリアレイズなどが好きで、3kgでしつこくやってたら、インボデイで少し筋肉が増えた。

少し重量をあげて5kgに変えることにする。

ダンベルの重量刻みが粗いから、リストウエイトで調整したほうがいいかな。
0728無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM69-zJfi)
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2019/11/17(日) 13:57:21.77ID:LSVVsJ56M
>>725
うむ

最近のお気に入りはベントオーバーしてお尻を壁に付けてするサイドレイズ
ジムに人が多く隅っこでしようと思って壁に向かってやるのも変だなってお尻付けてやってみたらしっくりきた
0729無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fd0b-EzH8)
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2019/11/17(日) 14:10:17.06ID:4TKAwS4u0
100回ぐらいサイドレイズやると

まれに1回ぐらい？

僧帽筋の存在を忘れさせて

三角筋中部の筋肉に包まれるレイズができる瞬間がある

それ以外は僧帽筋に効いてる感じ
0730無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa45-4rLV)
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2019/11/17(日) 14:14:21.07ID:djYICdkoa
くだらん妄想してないで
10回くらいで効かせられるようになれ
100回もできる重さで効かせられると
思うなボケナス
0731無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd02-e/Sq)
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2019/11/17(日) 14:44:58.09ID:YTqrq3C9d
>>728
お尻つけることで足を使わなくなるのかな。

リアレイズじゃないのかな？
0732無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bdc6-jaRr)
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2019/11/17(日) 15:09:44.71ID:QYIG/Mfb0
>>730
言い方はキツイが俺も同意する
サイドレイズ1日合計1000回にチャレンジした時期があったが、あれは無駄だった
10回が適切かは分からんが、大体の目安で30回超えるような重量・フォームでは発達にはキツイと思う
0733無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0de3-MlJ7)
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2019/11/17(日) 15:14:16.64ID:JehI62a70
余計な事を言わなくていいから
すっげームキムキの人達の言いつけをきちんと守って軽いのでハイレップサイドレイズしていればスイカみたいな肩になれると思う
0734無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 050b-9xeU)
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2019/11/17(日) 15:27:13.39ID:2EGW0Cij0
100レップやるビルダー
branchジョニジャクぎっさんさかべーリッチ
0736無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-qvME)
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2019/11/17(日) 15:46:40.92ID:VXi8XYpBd
重いのぶち上げるとインピジが怖いというジレンマ
フロントは胸の日にまとめてサイドリア+僧帽腹にルーティン組んだらリアがもっこりしてきた
いままでショルプレとアップローで疲れてたんだな
0737無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0de3-MlJ7)
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2019/11/17(日) 15:52:44.82ID:JehI62a70
>>736
怪我の回避が最優先なので軽いの挙げまくれよ
いつかスイ肩になるかもしれないし
良薬口に苦しでトレーニングも重いの短時間よりも軽いの長時間でバーンやパンプで辛いのが効いてる証
0738無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa45-4rLV)
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2019/11/17(日) 15:54:21.12ID:djYICdkoa
>>737
バーンやパンプで効いた気になってるの
間違いだろ
0741無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM69-zJfi)
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2019/11/17(日) 16:07:00.06ID:LSVVsJ56M
>>731
足を使わなくなるのもあるし、スタンディングやシッティングでやるより姿勢維持への意識が無くなって肩に集中しやすいイメージ

個人的にはまっすぐ立つサイドレイズは苦手だから、上半身の角度の違いや手首の向きでリアと区別してる
0742無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0de3-MlJ7)
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2019/11/17(日) 16:07:16.41ID:JehI62a70
>>738
初心者か？
トレーニングはダブルスピリット、トリプルスピリットとかやればやるほど伸びるんだぞ
時間も長いほうがいいに決まってるだろ
飯やサプリやタンパク質も多いほどいいからデカいやつほど食いまくれとか内臓の強さも才能とか言われてんだけど
0743無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0de3-MlJ7)
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2019/11/17(日) 16:09:42.60ID:JehI62a70
重いのは長時間ねぎねーから軽いので長時間するのわかんねーかなー
0745無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa45-4rLV)
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2019/11/17(日) 16:15:25.34ID:djYICdkoa
>>742
変な知識だけある初心者でワロタ
0747無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 06cc-bUMC)
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2019/11/17(日) 16:38:46.79ID:lOPFj8t10
毎回、各部位１種目だけ(前回やった種目は選ばない)
毎回、種目・重量・セットを変える

これで相当成長した。
0748無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMa2-KgZX)
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2019/11/17(日) 17:01:19.64ID:BxDpu+jeM
前から気になってたんで、ちょっと暇だが家で寝たままのケーブルでのアプライトロ出来るよう自作で作って見たが

これめちゃくちゃ効くな、昨日肩トレして回復してないってのもあるかもしれんがそれでも全く僧帽に入る感覚ない
0749無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd02-e/Sq)
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2019/11/17(日) 17:28:00.66ID:YTqrq3C9d
>>748
俺はブルワーカーの初代(ケーブルがビニールで巻いてあるやつ)に長めのタオルを使ってアップライトローとシーテッドローをやっている。
0752無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd02-e/Sq)
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2019/11/17(日) 18:58:01.98ID:YTqrq3C9d
>>751
今のはケーブルがベルトになっているので耐久性が弱く感じるのと、タオル巻きつけることがやりづらい。
あと、バネが弱くなってるらしい。

最大に押し込むと40キロまで出るから、ジムに行けない日とかに、軽く使ってる。

タオル使うことでいろんなトレーニングをすることができるのがいいかな。

グッと力を入れたところで保持すると、加圧トレーニングやスロトレと同じように血流が少し悪くなるのもいい。

ダンベルは可変10キロが２つあって、プレートを組み合わせると片方で15キロにはなる。
サイドレイズやフレンチプレスなどがメイン。

ジムだと、ベンチプレス、レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンション、ラットプルダウンとか好きなものしかやらない傾向がある。
週２回くらい。
法人チケットつかってジム代けちってるので。
(笑)
0753無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM81-wT7z)
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2019/11/17(日) 19:14:09.63ID:NgUUczClM
10回狙いとかにすると筋肉痛いまいちだな
今日は重量落としてハイレップハイセットでやってみたから
明日以降の筋肉痛が楽しみ

あとケーブルいいよやっぱり
0756無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa45-4rLV)
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2019/11/17(日) 21:17:01.72ID:djYICdkoa
肩を週一でデカくしようとか舐めてんの？
0760無記無記名 (ｽﾌｯ Sda2-UuKx)
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2019/11/17(日) 23:01:05.66ID:eP0u54Uyd
週１しかいけないのにジムにお金払うなら家トレすれば良いのに、肩と腕は家で十分だろ
>>759
さすがにその煽りは馬鹿過ぎるわ
0761無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 82f6-IJVy)
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2019/11/17(日) 23:03:06.80ID:bWElddm00
前中後を別々の部位と捉えれば週に二回か三回は出来るな。でも週一で肩の日作って集中したほうが肩は大きくなると思う。
0763無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 06cc-bUMC)
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2019/11/17(日) 23:41:56.68ID:/iUDEVNK0
俺は高頻度？派だな。
週一にしてた頃もあったんだが、自分には合わなかった。
今は前、中、後を日替わりで毎日刺激するので高頻度にも思えるが、肩全体で見ると実質週2～3回。
今のやり方がかなり合ってる。
0766無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e930-Lnqu)
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2019/11/18(月) 07:57:13.00ID:0WlArV5D0
>>742
スピリットは認めるけどナチュラルはそんな上手くいかないぞｗ
0769無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa45-4rLV)
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2019/11/18(月) 10:59:23.16ID:cTl8uRTZa
魂のサイドレイズ！！！！！！
0771無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd02-e/Sq)
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2019/11/18(月) 12:27:00.70ID:1zIuxr7Nd
>>770
ダンベルは重し？

足で片側を踏んでもいいのかな？
0772無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd02-e/Sq)
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2019/11/18(月) 12:29:33.55ID:1zIuxr7Nd
>>771
ビリーバンドの自作が参考になるかな。
0773無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2e90-Gw6h)
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2019/11/18(月) 12:47:05.50ID:aPkBsQBi0
>>742
おまえら、界王拳的な力の出し方知らんから、この人のことを馬鹿にできるんや
おれはたまに1.2スピリットくらいの出力いけるぞ
0774無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8992-UuKx)
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2019/11/18(月) 12:58:31.61ID:ta2omcYE0
1人ネタ作りに必死な奴いるな
0775無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2e90-jaRr)
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2019/11/18(月) 15:10:41.31ID:aPkBsQBi0
桃白白みたいなIDのやつだよな
0777無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bdc6-jaRr)
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2019/11/19(火) 00:19:18.53ID:MxudrRK20
それのフロントレイズバージョンをここで言ったら馬鹿にされた気がする
0780無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa45-4rLV)
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2019/11/19(火) 19:47:16.43ID:n8ZRu4sga
オフショルダースーツだよ
0781無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2923-I656)
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2019/11/20(水) 20:15:19.81ID:OxJI6jZu0
>>780
ん？女の子？
男でオフショルダースーツってあるの？
つか、女の子でもメロン肩でオフショルダーは多分二度見系の外見だと思うんだけど
0782無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bdc6-Gw6h)
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2019/11/20(水) 23:11:27.18ID:q/ea8UFI0
ワイルドに肩部分をもぎ取るんだろ

てか、3年前くらいに買ったスーツが袖通す時、キツくて攣りそう
少しゆったり目にしたはずが…
これ以上は袖とか丈とかの問題でオーダーになりそうだわ
0783無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa45-4rLV)
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2019/11/20(水) 23:52:22.64ID:1qhEjg2Ca
>>781
ネタにマ･･･
0787無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-UNLm)
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2019/11/24(日) 09:04:37.73ID:2b2i/Vugd
ライイングサイドレイズ、ライイングリアレイズやっていたら、脇の下のちょい背中側が筋肉痛。
ここが極端に肥大すると腕あげた時にモモンガみたいになるのかな。

まあ、低負荷でやってる分にはみっともなくはならないだろうけど。
0789無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 71c6-xrMe)
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2019/11/24(日) 09:51:53.82ID:qmRsF/5P0
>>787
狙ってやってもそうそうモモンガにはなれないから安心して三角筋トレしたらいいよ
0790無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-UNLm)
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2019/11/24(日) 10:00:52.45ID:2b2i/Vugd
>>789
うん。了解。
0791無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b1c2-CqbB)
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2019/11/24(日) 10:49:20.16ID:aW0I7ABc0
三角筋　頻度で検索すると、中部は高頻度
（週に2～6。１６～２２セット）
って記事や動画多いな。
0792無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-UNLm)
垢版 |
2019/11/24(日) 12:08:42.29ID:2b2i/Vugd
>>791
そんな高頻度でやってもいいんだね。
自分もはりが出てる時はやすむけど週３～4回くらいかな。
0794無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1926-4eZD)
垢版 |
2019/11/24(日) 13:57:10.40ID:yVd5O/oy0
三角筋後部のさらに体の後ろに見える盛り上がりが大円筋？
後部ってリアデルトマシンとかリアレイズ以外種目ないの？
0795無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-nBpK)
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2019/11/24(日) 14:24:51.21ID:zbgZUue1a
後部の大小も結局遺伝子
デカいやつは背中種目だけでデカくなってる
0797無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1926-4eZD)
垢版 |
2019/11/24(日) 17:19:24.53ID:yVd5O/oy0
リバースフライとリアレイズとかフライマシンの逆向きって違うのでしょうか？

多くの人は横から見たら肩の前側だけ発達しててリアはほんのちょっとオカリナみたいに
見える程度だと思うけど何か特殊な生活してる人とか民族でリアがでかくてフロントが小さい
って人はいないの？
0801無記無記名 (ｴﾑｿﾞﾈ FFb2-OuKa)
垢版 |
2019/11/28(木) 17:27:23.28ID:ULJeG6XQF
北島がショルダープレスは中部がーの説明聞いて説得力がゼロになったわ
0803無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 25c6-VdzI)
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2019/11/28(木) 20:03:24.97ID:dxdjyRqo0
え、ショルプレは主に中部じゃね？
効いてる感じが中部に来るし、ちょいちょいショルプレやってるけど俺の前部はぺったんこなんやけど…
降ろす位置で違う気がする
0805無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdb2-TGSE)
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2019/11/28(木) 21:41:48.56ID:ug30Yx9Fd
ワンハンドダンベルバックプレスは中部に強く入る感覚がある。
実際に成長してるから今の中部のメインにしてるわ。

前部はどうせ中部と一緒に使われてるからいいだろと思って放置してたら、中部の成長に前部が置いてかれ始めたので、最近は普通のショルダープレスもやってる。
普通のフォームのプレスだとほとんど前部に入る。
0806無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 25c6-CSl+)
垢版 |
2019/11/28(木) 23:25:48.55ID:dxdjyRqo0
あ、ダンショルだからかな
宅トレだからね
スミスとかなら前部にばっつり入りそう
0809無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d2b8-V9Wt)
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2019/12/01(日) 00:19:30.71ID:o84xX3uU0
リアレイズ
当然、戻す時も負荷抜かない方が良いんだよね？
そうするとサイドも結構披露してくる気がするんだけど要らん力入ってるかな？
0810無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 25c6-VdzI)
垢版 |
2019/12/01(日) 01:40:51.32ID:V5giqAz+0
完全に独立はしてないんちゃうかな、知らんけど
ただ、上体が起き気味過ぎるのかもね
別に他の方法でもリアのメニューあるし、好きなの探せばいいじゃん
0812無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd12-KKSi)
垢版 |
2019/12/01(日) 01:46:08.86ID:I5CfkhI9d
>>804
よっぽど肘閉じてるクソフォームなんだろお前
どんな小汚い非力フォームでやれば前部に入りまくるんだよ非力
シーテッドの虚弱プレスの話か？
0813無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 25c6-VdzI)
垢版 |
2019/12/01(日) 01:47:17.82ID:V5giqAz+0
>>809
あ、負荷は抜かない方がいいよ、特にリアは
重力に任せて落としていくってことは、
切り返しで棘上筋に瞬間的に過大な負荷がかかってバッツン行く可能性がある
0817無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sacd-IfCS)
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2019/12/01(日) 14:02:18.80ID:o41UNh8ua
>>811
逆にお前まだいたの
0818無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f644-V5Nr)
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2019/12/01(日) 16:15:44.22ID:rtsbyCgQ0
ショルダープレスは基本前部　shoの動画の論文見てこい　もし中部に入ってておめーが満足してるならそれは雑魚だから
0820無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd12-KKSi)
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2019/12/01(日) 17:32:07.10ID:rf0DYBcwd
>>818
うわぁ、、やっぱユーチューバーの動画のクソ論文とか真に受けて碌になんも知らない雑魚が吠えてたんだな
○○の種目は○○に入るとかやってたら絶対分かるような事を頓珍漢なクソ理論唱えてたり
本当根っからの雑魚だなぁコイツ
プレスが前部種目とかマジで奇形かエアプのどっちかだなこのクソ雑魚
0824無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 25c6-CSl+)
垢版 |
2019/12/01(日) 21:21:17.51ID:V5giqAz+0
観てきたけど、筋電図では中部の動員が大きいって言ってるけど、データがベンチプレスだかスミスプレスだかで、モヤッとしてるな。
早稲田の邦文はちょっとデータとして弱いしなぁ
海外査読付き論文探してみようかなぁ
0825無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0d24-DWOz)
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2019/12/01(日) 21:53:35.12ID:vNtcJ+mH0
前部に多めに入るのは感覚的に分かる。
ただ、前部は本当に前側。少なめに入る中部は筋繊維先っちょ。肩の上？肩峰辺りに入る感覚。
要は肩の高さを稼ぐのに腕を上に持ち上げるプレス系は有効かなって、勝手に思ってる。
0826無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0d24-DWOz)
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2019/12/01(日) 22:05:38.56ID:vNtcJ+mH0
それかプレスの腕を上に挙げるフォームが三角筋繊維の始点辺りを刺激しやすいかも。
すっごい感覚的で勝手な解釈だけど。
0827無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 36cc-PWXG)
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2019/12/01(日) 23:56:23.33ID:WARUDZ8b0
自分の肩に聞けば全て分かる。
筋肉と会話しろ。
0828無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9210-6gA7)
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2019/12/02(月) 22:10:57.78ID:1HYlKXU50
細胞核オーバーロードについていろいろ調べたから肩中部で実践してみようと思う
週二回のジムの日の最後にサイドレイズ、それ以外の日は家でチューブを使ったレイズ
ジムではいつも通りのトレで、家ではパンプ狙いの20rep×5くらいから始めてみる
0829無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 25c6-VdzI)
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2019/12/02(月) 23:22:48.53ID:2cH0w9GB0
細胞核オーバーロード起こす条件はそんくらいでいけそう？

っつか、生物学的には細胞核はオーバーロードしてないと思うけどな
巷で言われてることがほんまに起こってるなら、細胞数オーバーロードなんちゃうかな(細かいこと言ってすまん)
0830無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd12-1Nuc)
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2019/12/03(火) 03:30:03.69ID:cEeI9Pldd
>>828
故障しないようにね。

確かにブルワーカー程度の負荷でも毎日やってるとそこそこはしまってくるけどね。(1RMの60パーセント)。
確か、スロトレで負荷を下げつつ、血流を阻害しても効果を引き出せるのが30パーセントじゃなかったかな。
0831無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd12-KKSi)
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2019/12/03(火) 04:40:57.38ID:HiEII5BWd
細胞核オーバーロードなんて無意味
運動で毎日使う筋肉の動きと筋トレで集中的に同じ動作で刺激を与えるのは似て非なる物

やるなら脚で言えば毎日チャリ乗ってるとかそういうレベルの話だろ
この筋肉の使い方は筋トレよりも強度は低い
筋トレで再現したら普通はすぐオーバーワークになるだろ
40RMの負荷で7repsを1時間おきに3setとか日常で毎日使う動きに似せないといけない
集中的に一定の筋繊維を酷使するような筋トレみたいな動きは普通誰もしない
長時間走るにしても筋トレとは全く違う
あんな常時負荷が入った状態で動作なんて無い

こんなクソ馬鹿理論がまかり通るなら過去の週一トレーニングで途轍もない結果を出してきたビルダーは？って話になる
マラソンを週7やりながら高重量スクワットやればビルダーの大腿四頭筋を越えられんのかって話

アホ理論に飛び付く暇あったら確実に結果の出るトレーニングした方が有意義
0833無記無記名 (JP 0H1a-VITD)
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2019/12/03(火) 05:51:36.40ID:eh2fSz2tH
細胞核オーバーロードって、あるとしても競輪選手みたいに毎日吐くほどチャリ漕ぎまくってるとかのレベルじゃないのか？
比喩じゃなくてマジでゲロ吐くレベルで
逆に言うとそれが続けられるだけのもとからの遺伝子の強さを持ったやつだけの話でもありそう
0834無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 92f6-+u2h)
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2019/12/03(火) 06:02:34.91ID:RKtQ/2nx0
そんなご大層なもんじゃねぇって。ただのエブリトレの仕組みがちょっと解明したかも？ くらいだって。
0835無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9210-6gA7)
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2019/12/03(火) 07:23:08.93ID:aeyQtsdj0
328です
個人的にはパンプさせる事が肝かなと思ってます
関節や神経には疲労を溜めないように気を付ける
オーバーロード云々は眉唾物でも、弱点改善のエブリトレとして実験的にできたらなと
0836無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9210-6gA7)
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2019/12/03(火) 07:23:45.36ID:aeyQtsdj0
>>835
328×→828
0841無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd12-1Nuc)
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2019/12/03(火) 14:59:04.91ID:cEeI9Pldd
俺、初期にブルワーカーやっていて、前腕が太くなった。上腕は後から追いついて来た感じ。

低い負荷でも、ヘコヘコ引っ張ったり、おしたりするだけでも前腕は育つ。

働くおじさんと似た感じかな。
なんとなく感覚わかる。

あと、きいたことがあるのは、前腕とカーフは才能らしい。
0842無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a226-YC6P)
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2019/12/03(火) 15:36:32.74ID:Ha1n5U1w0
合気道系の人も前腕が異常に発達している人多いよ
0844無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd12-1Nuc)
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2019/12/03(火) 15:56:09.66ID:cEeI9Pldd
>>842
引く動きが効くのかね？
0845無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd12-1Nuc)
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2019/12/03(火) 15:56:10.08ID:cEeI9Pldd
>>842
引く動きが効くのかね？
0846無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr79-HgZ6)
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2019/12/03(火) 17:18:55.94ID:+xoEwDysr
前腕は肥大しなくていいからプレスの時に手首を背屈しても問題ない強靭な腱がほしい
ある程度筋肉が育ってきたら関節とか腱の先天的な強靭さが成長のネックになってくる
腱とか鍛えようないしどうしたもんか
0848無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd12-1Nuc)
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2019/12/03(火) 17:40:02.39ID:cEeI9Pldd
>>846
リハビリメモ見たら、コラーゲンペプチドが効くらしいよ。

俺は、新田ゼラチンのゼラチンシルバーを３グラム取ってる。
ゼラチンとコラーゲンペプチドは分子量が違うので効率の差はあるだろうけどね。

アミノ酸スコアが100じゃないとかあるけど、
それ以外も食べてるし、たんぱく質にはかわりないのでいいかなと。
0850無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd12-1Nuc)
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2019/12/03(火) 18:28:08.72ID:cEeI9Pldd
>>849
そんなに高いものでもないし、試して見ては？
0855無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d95c-HgZ6)
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2019/12/03(火) 23:30:36.15ID:eyeK8YMb0
腕を全くしないで細くなった結果、肩がデカく見えるようになった気がする
対比はかなり重要なんだな
全部デカイ奴と並んだらショボいのバレるけど
0856無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdb2-KKSi)
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2019/12/04(水) 00:35:34.73ID:K10+AopKd
大分アホがいるな
トレーニーと大工だなんだのの前腕が太か比べたらトレーニーのが太いだろゴミ

雑魚は頭もよえーな
0857無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdb2-1Nuc)
垢版 |
2019/12/04(水) 04:20:37.60ID:tFbWBuzEd
俺、最近前腕と上腕は育ってるけど、肘まわりが育っていなく、ひょうたんみたいな感じになってる。
0858無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdb2-1Nuc)
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2019/12/04(水) 04:22:29.69ID:tFbWBuzEd
>>117
俺は三キロ。無理はしない。
0863無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d90e-xUbl)
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2019/12/04(水) 12:14:19.45ID:VOAQcigU0
>>861
女子？
0864無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKc6-Li9L)
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2019/12/04(水) 12:38:18.96ID:62ZCUVLHK
>>848
> 俺は、新田ゼラチンのゼラチンシルバーを３グラム取ってる。

コレ、粒子の粗さはどんなもんですか？

いや自分、以前粗いの飲んでて懲りたんですが
市内にブドウ糖を計り売りしてくれる製菓材料問屋が有って、そこで店頭販売してるの見掛けたので…

現在は明〇アミノコラーゲンと成分酷似した、ドンキオリジナルのヤツをトレ直後に飲んでますが
終売になったらしく値引きワゴンに出てたのを、まとめ買いしておいた分で終わりです
0865無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdb2-1Nuc)
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2019/12/04(水) 12:57:15.56ID:tFbWBuzEd
>>864
どうだろう。常温の水でも攪拌すれば気にならずに飲めるけどね。
普通はあたたかいコーヒーにいれたりするみたい、コーヒーゼリーにする人もいる。
膝痛が良くなったとかいう人もいるらしい。

アミノ酸はロイシンだけ粉末で買って、プロテインやゼラチンと混ぜて飲んでる。
0870無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 455c-mbPe)
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2019/12/06(金) 02:08:38.37ID:riPg2/Yt0
ダンベルは知らんけど、バーベルでロックアウトしなかったら肩甲上腕リズムがおかしくなってインピンジメントの原因になるって見たことがある
多分スタンディングのフルレンジのことだからインクラインとかパーシャルなら大丈夫だとは思うけど、関節に不安があるなら頭に入れといた方がいいかもね
0871828 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd43-w04s)
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2019/12/06(金) 20:03:10.86ID:Alwsuhxdd
エブリ肩トレ一週間経過
何故かベンチのRMが増えた
トレ翌日の張り感を常に維持するイメージでトレボリュームは現状でまずまず
報告は以上
0872無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd03-Xhdk)
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2019/12/07(土) 08:28:45.78ID:YmwYyUn8d
>>871
何キロ使ってます？
0873無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd43-w04s)
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2019/12/07(土) 10:40:09.90ID:aFJek9e5d
>>872
チューブなので正確な負荷は分からないです…
20repsを完全に中部に乗せて5setやりきれるくらいだから5kgダンベルくらいのイメージですかね
0875無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd43-w04s)
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2019/12/07(土) 16:23:11.21ID:aFJek9e5d
自分もひとつしか試してないのでなんとも
2メートルくらいあれば足裏で踏んでちょうどいいかも、後持ち手が着いてるやつは便利
0877無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-Xhdk)
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2019/12/08(日) 00:02:12.76ID:Z2rh2FBjd
>>835
ふと思ったんだがデブはふくらはぎ太いよね。
あれは自重トレーニングも効いてるのかもだけど、常にむくんでいるのも原因かも。

ダイエット成功して、腹回りも大分すっきりして、太もも、ハムスト、尻も大分筋肉ついてきた。現在、脚のむくみはあまり感じない。
それでもやはりカーフはでかい。

クレアチンとかシトルリンとかのパンプしやすくするサプリも有効かもな。
0878無記無記名 (ｽﾌｯ Sd43-KpLz)
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2019/12/08(日) 00:05:09.64ID:UDCGd3xZd
分かりやすいスレチ荒らしだな
0879828 (ﾜｯﾁｮｲ 2310-w04s)
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2019/12/09(月) 18:42:20.94ID:30lznlM/0
エブリ肩トレ10日目
効かせるのが上手くなってきた、というか日常の動作でさえ効くようになってきた
疲労軽減のためセット数を5→4に減らす
0881無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ed0b-VxFK)
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2019/12/09(月) 18:54:08.76ID:YScKKHYQ0
エブリ肩トレとか僧帽筋めっちゃデカくなりそう
0882無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa9-ATgE)
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2019/12/09(月) 19:11:50.69ID:oehByJD7a
カーフでかい奴が遅いというより、歩く走るといった動作が下手だからカーフが発達するイメージ
つまり運恥
0884無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM39-Ip6R)
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2019/12/09(月) 19:35:30.99ID:gbaolIXtM
寝た状態でケーブルのアップライトロウかなり効きが良いんだけど、これやってる人サイドレイズもやってる？
0886無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2310-w04s)
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2019/12/09(月) 20:46:20.59ID:30lznlM/0
>>883
チューブのサイドレイズとリアレイズを少し
0887無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd43-Xhdk)
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2019/12/09(月) 21:02:45.18ID:TjQ5gxDJd
>>884
俺はブルワーカー(初代) のケーブルに長めのタオルつけてやってる。
マックスで40キロは使えるから、耐久性の高いチューブ代わり。
あとは、5キロくらいのダンベルで、ライイングでサイドレイズ、リアレイズ
0889無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spdf-N9Wx)
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2019/12/17(火) 23:39:01.56ID:3jtQS+lKp
ダンベルで三角後部の種目ってリアレイズ以外にないんか？事情があって今はダンベルしか使えないんだがリアレイズだとうまくきかせられないんだよな
0890無記無記名 (ｽﾌｯ Sd02-C4A2)
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2019/12/18(水) 00:01:51.65ID:WqM6DlLBd
ベンチも無い？ベンチか、ベンチの代わりになるものがあればプローンレイズとサイドライイングリアレイズもできるけど
0891無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 62c6-/T6B)
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2019/12/18(水) 00:12:31.82ID:4c6BgHF10
椅子に片手つけて、片方ずつリバースフライ、ベントオーバー的に引く、脇軽く閉めて肘を後ろに引くのジャイアントセットで
重さによるけど各20レップス目安に
0892無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM67-U8np)
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2019/12/18(水) 00:56:33.86ID:8eXLh5+uM
なにかに頭を置いてベントオーバーの姿勢を維持出来るなら、ダンベルにリストストラップ一周させて余りの部分を握ってダンベルフェイスプル

俺はホームトレだからよくやるよ
0894無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 06e3-gvzW)
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2019/12/18(水) 02:06:13.66ID:vr+RaQ/K0
リアレイズ習得の努力も忘れるなよ
0900無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spdf-3n9U)
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2019/12/18(水) 13:15:07.98ID:ZZ8okJpTp
俺は10年くらい前から定番メニューだけどな
僧帽筋上部をなるべく使わない中部の種目ってサイドライイングラテラルレイズくらいしか知らない
0901無記無記名 (ｽﾌｯ Sd02-TDxY)
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2019/12/18(水) 13:25:01.86ID:oVvFzeybd
ダンベルならハンマーグリップのほうが良いかな
リバースだと二頭と胸に逃げまくりだし、俺が下手なだけかもしれんが
0902無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-gvzW)
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2019/12/18(水) 13:29:54.30ID:P0LnXnjGa
>>896
うらやま
こっちは増えてる気がするわ
0906無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf92-o/Mn)
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2019/12/18(水) 22:18:28.39ID:UtAmhsnk0
>>905
ライイングはフラットベンチなんじゃね？
0908無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4b0b-01kQ)
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2019/12/18(水) 22:29:39.46ID:20z+kugf0
比べてみたんだけど体感としては、インクラインよりはフラットベンチに完全に横になってやる方が、よりストレッチされて良い気がした
イメージとしてはアーノルドのこんな感じ、実際はここまで上げたら負荷抜けてると思うけど
https://collegiatemuscle.com/wp-content/uploads/2015/12/Arnold_Side_Lateral_Raise.jpg
そもそもインクラインの目的というのがストレッチすることなら、フラットのライイングの方がより適ってる気がするんだけどなぁ
0909無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sac7-Wiog)
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2019/12/18(水) 22:59:15.24ID:zJh35m6Aa
ハンマー4枚プレスして
50ポンドから
ドロップで、ら寺ルやれや
山本よりキングカマリの言うこと聞くわなフツー
0911無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6244-a35V)
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2019/12/18(水) 23:20:15.21ID:IgtNnl2V0
ボデビ戦ゴミ春日
いつ見ても肩トレしとるブサ面がおるけど全くgainしてなくて見下してしまった
週一でワイルドにレイズしとったらまるんまるんなるやろ普通
0913無記無記名 (ｽﾌｯ Sd02-TDxY)
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2019/12/18(水) 23:58:39.87ID:u+a7UerRd
>>908
アーノルドは肩の柔軟性が高くてマッスルコントロールも優れてるからここまであげても三角筋を収縮させる事が出来る


かも
0914無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b70b-recH)
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2019/12/19(木) 00:37:56.71ID:24vzloKE0
ジェネレーションIronもSubscribeしてねえ
バカがおるんか(笑)
0915無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b70b-recH)
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2019/12/19(木) 00:42:47.27ID:24vzloKE0
外人が山本式(笑)のとれなんかしてねーやろ
ええ加減気付けよ養分(笑)
0916無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fc6-Nkw/)
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2019/12/19(木) 01:13:45.06ID:w2GDPduc0
俺は上げ切る派
0917無記無記名 (ｽﾌｯ Sdbf-NzVp)
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2019/12/19(木) 01:25:45.69ID:edQEz6WVd
>>915
ここ日本だけど？このスレでは山本式って言ったほうが分かりやすいだろ
外人がやってたら凄いとかやってないからダメ言っちゃうタイプ？ｗ

ちなみに俺は山本式はやらないけどねｗ
0918無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b70b-recH)
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2019/12/19(木) 01:29:41.94ID:24vzloKE0
ジンの動画のこめにも
ロニージェイはそんなもんしてねーだろと突っ込んでるのおったなすげー同意
仮にジンが外人のコーチつけたらあの変なトレ全部なくなるわ（笑）
0919無記無記名 (ｽﾌｯ Sdbf-KuZV)
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2019/12/19(木) 02:11:27.63ID:YEeW79MPd
ボロクソに叩かれて論破されてる奴？
それでここで逃げてきて喚いてるんだ？恥ずかしい奴だな
0920無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b70b-recH)
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2019/12/19(木) 02:14:20.89ID:24vzloKE0
よー集団一人（笑）
0921無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa5b-kkGD)
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2019/12/19(木) 07:41:28.87ID:Lvg1Qevra
ライイングケーブルアップライトロウ神種目で草
肩どんどんおっきくなってて草
0923無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 770b-WHnt)
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2019/12/19(木) 09:36:51.15ID:v5TXljaW0
>>921
お手本にすべき動画とかある？教えて
0924無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa5b-kkGD)
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2019/12/19(木) 10:29:26.03ID:Lvg1Qevra
大橋げんきの肩トレみればいいよ
0927無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f7c-l7Yz)
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2019/12/19(木) 23:45:03.03ID:Cfsi3fkI0
初っ端インクラインは効きづらいな
神経伝達が上手くいかない気がする
立位のサイドレイズである程度重量持ってから行うといい感じ
少しリアも効かせたいから若干頭側に降ろす
0928無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa5b-ykjI)
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2019/12/19(木) 23:54:59.01ID:I9xy0FBua
>>908
フラットベンチサイドレイズ（シュワちゃんレイズ？）は上まで振り上げた時バランス崩す時があるから
写真のように何かに掴まってないとある程度の重量扱えないんだよな。勿論ストレッチ種目だからそんなに重量いらないんだけど
0929無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffe3-bIUe)
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2019/12/20(金) 00:08:56.80ID:iWJzRyQ30
初心者から小細工種目やっててトップクラスに
デカくなったやついんのかよ
0930無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fc6-faIq)
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2019/12/20(金) 08:01:30.98ID:RfZbC6Bm0
王道種目に欠陥があるからバリエーションつけてんでしょ
0933無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa5b-kkGD)
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2019/12/20(金) 11:26:13.51ID:mtwWUBzFa
ケーブルアップライトロウは肘とか痛くならんし、大してキツくないのに筋肉痛くるいい種目やね
0934無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spcb-9K6+)
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2019/12/20(金) 12:15:52.33ID:d7pItcVdp
>>933
チューブでやってみたい。そんなに肩にくる？
0936828 (ﾜｯﾁｮｲ 9f10-7McK)
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2019/12/20(金) 21:14:21.82ID:pdLKgH5X0
エブリ肩トレ三週間
一回りでかくなったと自信持って言える
以前のパンプ状態くらいから更に膨れ上がるのを感じる
0939無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 171e-Z7tg)
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2019/12/21(土) 01:40:57.10ID:rMI2mRUH0
シロンダディップスすると三角筋前部にめっちゃ入るの知ってる？
0940無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 171e-Z7tg)
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2019/12/21(土) 01:41:43.26ID:rMI2mRUH0
ジロンダディップスね、間違えちゃったわ
0942無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fc6-faIq)
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2019/12/21(土) 01:57:54.81ID:S+9lupIl0
昨日吊り輪を入手してディップス環境が整った俺のためのような情報をありがとう
活用するわ
0944無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fc6-TJ7q)
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2019/12/21(土) 02:19:19.22ID:S+9lupIl0
>>943
すでに軽く普通のディップスやってみたけど、グラグラグラグラして自分で笑ってしまったよ
肘はすでに痛めてるから大丈夫
無理はしない

ありがとう
0945無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 17ec-CWnX)
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2019/12/21(土) 08:44:01.26ID:kSe8ape80
やっぱコンパウンドだよな
ダンショル25kgから35kg10repできるようになってガチでいかつくなったわ
アジカワの10回できる重量追い求めるトレーニング法がベストだな
流行りの変わったトレとか意味ねーわ
0947無記無記名 (ｽﾌｯ Sdbf-7McK)
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2019/12/21(土) 09:21:06.78ID:BHZABzCNd
>>937
一回あたりのトレはパンプさせる程度にとどめてます
週2回のジムの日にコンパウンド扱って、後は家でチューブです
0948無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 770b-kkGD)
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2019/12/21(土) 10:00:22.80ID:Yb4KvwN10
アップライトロウはすぐ肩壊すからやめとけ
0949無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-rzO2)
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2019/12/21(土) 16:00:34.69ID:ZJNk5Lg/d
つり輪なんてのはぶら下がって遊ぶもんだぞ
0950無記無記名 (ｽﾌｯ Sdbf-KYSB)
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2019/12/21(土) 16:06:18.97ID:H4fS9rPwd
吊り輪にぶら下がったところで大して面白くもなかろう
鍛えるためとかでもなけりゃやる理由がない
0951無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 170e-KCoC)
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2019/12/21(土) 16:07:30.21ID:aBzC79aU0
三角筋鍛えてる奴は十中八九ヒョロガリ、これマメな
0952無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57b8-rzO2)
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2019/12/21(土) 17:49:12.83ID:s9q+GuUv0
ぶーらぶーらしたら楽しいだろーが！
0955無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf5c-b6rk)
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2019/12/21(土) 23:33:34.74ID:644+UEZD0
肩を鍛えれば鍛えるほど腕がデカくなり、相対的に肩が小さく見える罠
特に三等筋の長頭とリアの成長スピードが違い過ぎる
0957無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa5b-bIUe)
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2019/12/22(日) 01:20:41.97ID:BwjtoLAia
>>955が言いたいのは肩をデカくするには
プレス系は必須ってことじゃないの
0960無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 97b8-IqoO)
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2019/12/22(日) 12:18:01.90ID:WRenhNwF0
>>594
海外ドラマやないんだから
0961無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa5b-bIUe)
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2019/12/22(日) 13:07:36.33ID:BwjtoLAia
>>958
やめろ
プレスでリアに効くガイジがまた来るぞ
0962無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b70b-kFi3)
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2019/12/22(日) 15:08:29.45ID:MWczIuDk0
ヘドバンアップライトローやれよ
フルパンさせろ
0965無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f44-FHF+)
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2019/12/23(月) 02:08:42.69ID:UomJ+9Tn0
しばらくボデビから離れとったわ
明日からケーブルヘドバンアッライローでガリイジメ再開する
0968無記無記名
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2019/12/23(月) 09:03:58.55ID:u9gcYM+l0
そりゃビーチでかっこいいからだだからだろ
0969無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-Duz+)
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2019/12/23(月) 13:29:35.86ID:TAPjRRANd
初心者なんですけどサイドレイズとリアレイズって使う重量どのくらい違うもんですか？
リアの方が重いの上げられるからフォーム的に間違ってて他の筋肉使ってるのか気になりました
0970無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa5b-bIUe)
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2019/12/23(月) 13:43:58.05ID:UmftkH6ea
ちゃんとリアレイズならサイドレイズより
確実に軽くなるだろうな
0971無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffdd-Duz+)
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2019/12/23(月) 15:01:31.84ID:uKC/QcHR0
>>970
ありがとうございます！
やっぱりそうですか、難しい…
自分では僧帽筋使ってるような気がするのでフォーム見直してみます
0972無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b7a5-Dva+)
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2019/12/23(月) 15:16:16.07ID:qHz/cCyX0
>>966
フィジーカーってなんぞや？って思って検索したら、みんな三角筋とか凄いねー
あれって一切ステロイド使わず作ったのなら凄いよ
0973無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 770b-kkGD)
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2019/12/23(月) 15:35:51.65ID:mPWLDMtX0
やっぱ三角筋中部デカくしたいならサイドレイズからは逃げられないのかな
0975無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff6e-l7Yz)
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2019/12/23(月) 17:06:00.48ID:2NS+oQlO0
ゴリゴリユーザーがほとんどや

中部は一種類の動作でしか関与できないから腕を真横にあげる動きをしないといけない
シーテッドでもスタンディングでもいいしアップライトロウでもいいけどとにかく中部メインの種目をせんとね
しかも多羽状筋だから結構ボリュームいるし
0976無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff4b-3p2b)
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2019/12/23(月) 17:09:34.26ID:J4bfnmwz0
器械体操の人達は何故あんなに中部が発達しているのか
0977無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa5b-bIUe)
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2019/12/23(月) 17:58:27.43ID:UmftkH6ea
すまん今スレ立てできんわ
0979無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-L1db)
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2019/12/23(月) 20:28:50.95ID:DB3F0s+rd
ミリタリープレスは重さ重視、サイドレイズは軽いダンベルで効かせ重視だけど、
アップライトローはどんな感じがスタンダードなんだろう。
0981無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffe3-bIUe)
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2019/12/24(火) 00:07:15.28ID:aA0IRcQf0
>>979
中重量で10レップくらい
0983無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd3f-L1db)
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2019/12/24(火) 13:13:01.68ID:Xg6bpojUd
>>981
そうか、やはり三角筋中部の種目だからあまり高重量は扱えないわけだね。
0984無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa5b-bIUe)
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2019/12/24(火) 13:50:07.84ID:Ju+UrPPSa
>>983
もちろんチートすれいくらでもいけるが
それに意味があるかは？だ
0985無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd3f-L1db)
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2019/12/24(火) 14:10:40.10ID:Xg6bpojUd
>>984
三角筋中部の種目って重さにこだわると僧帽筋が主役になるからね。
ベンチプレスだったら重さにこだわってもちゃんと大胸筋に効くんだけどね。
0986無記無記名 (ﾊﾞｯﾐﾝｸﾞｸ MM4f-Z5xC)
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2019/12/24(火) 17:13:55.91ID:fblOKOQmM
肩はダンベルショルダープレスだけしかやってないんだけど、肩カッコよくするにはサイドレイズも必要ですよね…時間ないんだよなぁ
0994無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1fc0-5+ec)
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2019/12/25(水) 02:15:21.08ID:ra2BnCER0
プレス効かんわ→やっぱレイズ最高→やっぱプレスやらんとダメだ←今ココ
0996無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 770b-kkGD)
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2019/12/25(水) 11:27:28.16ID:HtqXI0Cw0
中部でおすすめの種目なんかないんか？
ちなサイドレイズはやりたくないんや、僧帽モリモリなるし
0997無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff9a-3p2b)
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2019/12/25(水) 11:35:16.62ID:KXtzUuS/0
>>996
重いの使わず軽いやつで
サイドレイズしつこくやりなよ
欲張って重いのを使うから僧帽にいってしまう
中部は重さを追求するより回数よ
0998無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srcb-elTq)
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2019/12/25(水) 11:54:18.13ID:iOvqe5x5r
>>996
モリモリなるほどの重量扱えるんか？
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