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前スレ
【前中後】三角筋を鍛えるスレ39【ﾜｯﾁｮｲ有り】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1543332490/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10)
探検
【前中後】三角筋を鍛えるスレ40【ﾜｯﾁｮｲ有り】
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
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前スレ
【前中後】三角筋を鍛えるスレ39【ﾜｯﾁｮｲ有り】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1543332490/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10)
2日くらいにまた痛くなるがまたやると治る
俺も最近これあるわ
肩トレ以外でもチンニングバーでのぶら下がりを必ずしてる
心なしか以前より痛みが出る頻度が減った気がする
http://kenkounews.rotala-wallichii.com/shoulder-pain_brachiation/
https://www.youtube.com/watch?v=pmt7uSU3mmU
ただぶら下がるだけでも侮れない
成長期過ぎたら徐々に背は縮むしウェイトやったらさらに追い打ちをかけるし
ぶら下がり健康法で肩も腰も背骨も伸ばすんだよ！
・バーベルフロントプレス
→当然前部しかつかない
・マッスルスナッチ
→最初は中部が肥大するけどすぐ頭打ち
・アーノルドプレス
→前部がすぐにヘタれて中部が追い込めない
・サイドレイズ
→刺激が弱くセット数が多くなりがち
インクラインライイングサイドレイズをメインにしてやっと胸とか背中みたいに安定して肥大し始めたわ
半年程度で何言ってんだよ
おっしゃるとおりで
トレ歴1年からの半年ロスは痛かったから情報共有したかった
ショルダープレスと
普通のサイドレイズ身につけないと
デカくならないぞ
ライイングをメインにしようと思わないほうがいい
YouTuberに騙されるな
フロントリアもちゃんとやれ
それだけで充分と言えば充分、俺はサイドレイズに続けてフロントレイズをやって1セットとしている
成長させるのは｢重いものを動かす｣ことだ
チマチマ軽重量でしかできない種目ばっかり
やっててもすぐ成長は頭打ちになるぞ
中部にフォーカスできるかどうかがキーみたいですね
ゴールドジムで見る肩デカイ人はサイドレイズ＋高重量ショルダープレスをやってらっしゃるので、この2つはキー種目だと感じております
肩メロン諸兄に近づけるように精進致します
痛みが無い種目やろう
リバースグリップ
サイドレイズやる時はしっかりダンベルを握った方がいいことに気付いた
甘く握って肩だけに集中するより強く握って腕全体に力入れた方がよく効いた
kwsk
リアは収縮を意識しやすいけどストレッチをうまく意識できない
見た目ダサいから敬遠してたわ
動かした痛みより指で押したら痛い打撲のような刺激です。
どんだけリアやればバランスの取れた肩になるんだ
フロントが付いたのと同じくらいの期間はかかるんじゃね？
トレの洗練度も違うだろうし
フロントをやってる限り追い付かないじゃん
バランスを取りたいならフロントの種目は控えとけ
三角筋前中後部の負荷が最もバランスが良いな
肩の怪我のリスクも高い種目だけど
みんなの手幅や使用器具とか教えてほしい。
効かせ方がイマイチわからず色々試して肩を痛める。(泣)
コンパウンドは効かせるより高重量だわ
アップライトローは肘を曲げる分モーメントが小さくなって重量扱えるだけ
三角筋にかかる負荷としてはサイドレイズと変わらんでしょ
やってりゃいいじゃん
見た感じ小さい方は高さがないけど幅広い感じがするので骨格の問題でしょうか？
フォームや回数等のアドバイスあれば、ご指導のほど宜しくお願いします。
他の部位に分散してるから回数こなせるし肥大しない
実際俺も広背筋や大胸筋など利き腕の方が発達が悪い
三角リアも始めたての頃は顕著だった、最近だいぶ追いついてきたけど
前部後部は高重量でも問題無いけど
ただし中部の種目で高重量を扱うと僧帽に負荷を逃がしてしまいやすいのと肩を故障しやすいので
結局は10～15レップぐらいがちょうど良いと思われる
逆だろ
教科書に書いてあることを忘れて
自己流や変わったテクニックに走り
上級者ぶってるやつだらけなんだぞ
ホンコレ
8レップぐらいで潰れたいけど重量上げれば僧帽に逃げる
なるほど…調べたら確かにそうですね。
紡錘状筋と羽状筋の違いはあまり考えてなかったです。
高重量ワンハンドサイドレイズで8～10rep3SET
軽重量ワンハンドインクラインサイドレイズ15～20rep3SET
と分けてやってるんですが、後者のほうがバンプ感・収縮感・バーンズと
３拍子揃ってるから効いてる感があると思い込んでました。
ほんこれ、細けぇ事も気にし過ぎ
ガンガンやれ
10キロで手首が死ぬｗ
ダイソーでなんかいいアタッチメント売ってないかな
俺は痛くなったこと無いんだけど、リストラップとか固定するのは試した？
上げ過ぎなんじゃ？
僧帽まで効くほど上げなくてもいいんだよ
60-70度くらいだったら下げすぎかな？
セオリー通り90度くらいまで上げると肩痛めそうな違和感でるんですけど。
90度は上げ過ぎ
そんなセオリーあるの？
なんでやらん？
これな
初心者でも簡単に中部に刺激を入れられるし、ややこしい僧帽筋の問題も起こりにくい
収縮意識するなら多少僧帽筋に入るのはしゃーない、その場合負荷を必要以上に僧帽筋に逃がさないように気を付ければいい
だから人体の構造上僧帽筋にも入るけど必要以上に逃がさなければいいって話をしたわけで
何かおすすめの対策はありますか？
こっちの良い所はどんなにチート使っても僧帽に入らない
最後キチガイのように振り回せば振り回すほどガッツリ効く
まぁ俺は家トレだからいいけど、ジムだと横になってキチってダンベル振り回してたら回りに引かれそうだな
ソレ僧帽中部使いまくりなんだけど
やっぱ重量って大事
ワイドで、上げすぎないから痛みもない
ワロタwwwwww
後ろは増やせそうだけど、前はベンチや懸垂でも頻繁に使うし、横は割と高重量扱うから回復遅いし
フロントと胸筋上部は働き同じだから分割が難しい
肩の日に胸筋上部やってる人いる？
ベンローでもあんま感じないよな
使ってるはずなのに
デクライン状態がいいってこと？
試してみる、あんがと
みんなどのくらいの手幅でやってる？ベンチと同じくらい？
何やってリア大きくなった？
僧帽じゃない？
どういった種目やってる？
次回から27.5で勝負
下ろすときちょっと恐いけど俺頑張る！
フロントは色んな種目でも使うし気付いたら発達してる
リアが一番成長してるならまじでメニュー教えてほしいわ
これやり始めてからもりもり成長した
メトロンブログのケーブルフライとvintagegeneticsのシーテッドリアレイズがオススメ
>>120
高重量のぶん回しリアレイズ15rep3setくらいやって仕上げにカネキンとかがウォーミングアップでやってる外旋運動を500gのウォーターダンベルでやってパンプさせるだけ
もちろん懸垂やベントオーバーローみたいな基本的なことはやるけどね
最後の追い込みでやってるけど個人的にはサイドレイズより簡単で効かせやすい
ただやはり重量設定間違うとすぐ肩痛めそうではあるのでそこは注意だな
怪我しやすい種目だけど
高重量リアレイズかー試してみるか
サンクス
もし中部に負荷を集中させるようなフォームでアップライトローをやるのであれば重量を追うと怪我すると思う
ベンチプレスでもパワーフォームで重量を追うのは比較的安全だが
大胸筋に負荷を集中させるボディービルフォームは重量追ったら肩壊すリスク高いからな
ナチュラルならなおさら
正しいフォーム＋高重量で
できるかどうかで筋トレの上手さとセンスが
計られる
はたして三角筋スレの話題としてどうなんだろ
効かせるフォームだろ
というよりそれぞれの種目の一般的に正しい
とされるフォームだろ
ベンチに関しては極端なブリッジしない限り
パワーフォームが1番胸の肥大にもいいフォーム
だとも思うけどな
コンパウンドだから高重量でやらなきゃって盲目的にポンポン重量上げてると怪我するよ
誰がいつ盲目的にポンポン重量を上げるなんて
言ったんだ？
フォームを維持出来る重量で漸進的にやるに
決まってるでしょ
怪我するのはフォームが崩れるような無理な重量で
やるからだ
それを効かせるフォームで高重量をしている
とは言わない
．サイドレイズ
．リアレイズ
．ダンベルショルダープレス
．ライイングサイドレイズ
．アップライトロウ
あと余裕あればリア狙いのケーブルクロス
家トレだけど、やっと肩トレの種目が固まってきた
欲を言えばケーブルは準備が面倒だから他のリア種目がもう一つ欲しい
何となく始めた順番でやってるんたが、種目の順番って意外と大事だったりするんかの
自分としては種目も順番も何となくバランス取れてるかなと思うんだけど（根拠はない）、何かアドバイスあったらヨロ
その中ならアップライトが最初でいいんちゃう
アップライトロウは慣れてる人だとショルダープレス以上の重量扱えるんだね
自分はまだ始めたばかりでショルダープレスの3分の1以下なので、今後重量伸びて来たらその方が良いかもしれないね
筋肥大には適してないかもだけどちょっと続けてみる
それだったら高重量という表現はそぐわないかなぁ
効かせるフォームで怪我しないように慎重に重量を上げていくということなら
多分アップライトローにしては重量低めだねって言われるような重量になるだろうからね
だからと言って重量を追うのをやめるならばそれまで
怪我しにくい正しいフォームでやるし栄養休養も摂る
そもそも高重量でも「効く」から
リアはサイドライイングリアレイズがオススメ
君の言う高重量はチーティングやパーシャル
ありきのように聞こえるけどな
ぶん回すのだけが高重量じゃなくてストリクトで
5~7RMくらいでやるのも高重量だと俺は思う
もちろんチーティングするのに比べたら
低重量だけど
ウ板名物ううう
効く！w
俺の考える高重量はコンパウンド種目において複数の筋肉に負荷を分散させて扱える重量のこと
ベンチプレスであれば三角筋前部と三頭筋を動員しつつ大胸筋にも効かせる
アップライトローであれば僧帽筋と三角筋前部を動員しつつ三角筋中部にも効かせるといった感じ
人間の体は元来そうやって負荷を分散させながら動かすようにできているから
どこか一つの部位に負荷が集中しすぎる動かし方は不自然な動きであり怪我のリスクがある
アイソレート種目ならともかくコンパウンド種目で無理に負荷を集中させる必要あるのか？と正直思う
それだと怪我しやすい上にコンパウンド種目の利点である「高重量」が扱えなくなるし
いやその通りだと思うよ
そもそも負荷を集中させるコンパウンドって何
分散させず負荷を胸に集中させるベンチプレス
ってのが想像できないんだけど
ベンチではブリッジ最小限、ベタ寝で大胸筋に負荷を集中させてやるべき、パワリフベンチなんてインチキだってね
ダンベルかロープアタッチメントでやろう
右で限界まで耐えて左で限界まで耐えるの繰り返し
人から言われるぐらい大きくなったから自慢したかった
教えて欲しいんだけど体重70で片手懸垂出来る人はリアレイズどれぐらいの重さでやるの
こいつここのキチガイだから触れるな
片手懸垂のリアレイズはそんなに関連性なくね？
25kgの持ってるんだけど変えるの面倒くさいんだよなぁ
チューブはどうなんだろ
アームカールの最後の追い込みにも使えると思ってさ
チューブあると便利よ。特に肩トレには有効。
URLすげぇ長いんやけど今ならこれがタイムセールでお薦め
https://www.amazon.co.jp/TheFitLife-ゴムチューブトレーニングに最適-柔道・野球・バレエトレーニング-トレーニングゴムチューブ-収納ポーチ・日本語説明書付/dp/B07CZ9LGT9/ref=pd_lpo_vtph_200_tr_t_2?_encoding=UTF8&psc=1&refRID=EH15GHNR4KN236MNRB3X
freetooってメーカーが定番的に知られてるんだけど、販売店（メーカー）の
ロゴが違うだけのOEM製品がたくさん売られてて、上もそのひとつ。なのでモノも強度も同じ。
サイドレイズだけなら赤で十分（8kg程度なら短めに持てば同等くらいになる）だけど、
どうせ買うなら4本セットが良いと思う。他トレにも使えるので。
なんかURL切れてるからコピペしてちょうだい
https://i.imgur.com/UNtKg4M.png
筋力の伸びを数字で把握できないのが最大の欠点だな
ただチューブの欠点（というか特徴）はそこじゃなくて、簡単そうに見えて
実は上級者向けってところだと思う。
タイムセール特価終わってるね。まぁ普段の価格でもfreetooよりは安いんだけど。
チューブで肩ゴリゴリしないとプレスするの怖い
あんなモン、コンテスト前のパンプ目的でしか使いみちねーわ
筋肥大の効果はウエイトとそこまで変わらないらしいが
ポリクィンなんかはバンドでレイズなどをやると
怪我のリスクがかえって高まると指摘してたな
レイズ系がいちばんウエイトの負荷の掛かり方に近い感じがするけど。
まぁまぁ、皆が皆あんたみたいにデカい肩してるわけじゃないんだから多目にみてくれ
初心者でもした方がいいと思うけどな
3セットくらいなら5分くらいで終わるし
もちろん自己流じゃなくて誰かに見てもらう
前提だけど
裏返しなのだろうか
30㌔までもう少しや
バーベルプレスはメイン70までもう少し
肩種目の中では簡単だし、筋電図からみても優秀
体操選手って下半身は細いけどね
初心者はやらんでいいと言ってたな
フェイスプルなんて他のコントラクト系の種目に比べたたらむっちゃ効かせやすいだろ
鈴木雅のジムのケーブルが変な位置から引くやつなんじゃね？
ケーブルマシンがなくてもトレ用ラバーバンドでも収縮感すごいぞ？
フェイスプルはマジ神種目
効かせるのと高負荷はちげぇだろ。間抜け
そもそも筋肉の発達に必要な負荷をかけられてない
ガリは多いよね
ちょっとやってみるわ
ミリタリープレス、インクラインサイドレイズ、リアレイズの三種で頑張ってるんですが
主に中部、後部のほうが弱いです
怪我しやすいけど、中部にはワイドのチートアップライトロウもオススメ
サイドレイズは中部のアイソレート種目で、中部以外に負荷が逃げないようにやれというのが一般的だと思うけど
俺の経験からすると、多少僧帽に逃げてもいいやぐらいで動作範囲を広くした方が中部に入りやすい
僧帽に刺激が逃げないように慎重にやると動作範囲狭くなるし逆に何かダメだわ
フォーム的にはサイドレイズとアップライトロー（ワイド）の中間みたいな感じで肘は少し曲げてる
なによ！馬鹿にしないでくれる！？
肩全て刺激入るらしいけど、呼吸ってどのタイミングで吸う・吐くと良い？
何それ？
全くイメージわかないから動画はって
個人的にはダンベルがオススメ
人によるのかもしれないけど、俺は手と手の間隔を開き気味(V字みたいに)するのが効く
とりあえず身近なマッチョの肩サイズを超えるまでサイドレイズなんてやらないでプレス系をメインにする事にした。
僧帽筋に逃げちゃう
重量設定とか角度とかまだ掴めてないや
引ききった時は、いわゆる力こぶを作ってるポーズみたいになるんだよね？
どうせならストレッチ種目のレイズやるし、個人的にはこっちのが成長した
それか重量使えるローイング
逃げるというか鍛えにくい僧帽中下部にヒットする希少種目だからな
僧帽上部に逃げてたらフォームが悪すぎる
背中見せて
にしか、ってことはない
前部に10入るとしたら中部にも5ぐらいは入る
ショルプレでも中部はでかくなる
が、バランスは前部＞中部になる
なるほどね
やるなら胸のトレーニングと同日にやるのがいいかな
胸のトレーニングでベンチプレスを選択するならショルプレは不要だと思う
ベンチやるならサイドレイズだね
逆にショルプレやるなら胸の種目はダンベルフライとかケーブルクロスにした方が肩のバランスは取れるかな
もちろんバランス気にせずとにかくでかくしたいならベンチ＋ショルプレでも全然いい
個人的なことなんだけど、いつも胸トレの翌日に三角中部をやってて
前部が胸トレのついでに凄い筋肉痛だからショルプレを省いていたのよ
トレーニングのスケジュールの見直しもしてみるっす
俺は大体このサイクルの繰り返し
胸肩 オフ 背肩 オフ 脚肩 オフ
の繰り返し。
最初から一部位でやってきたから今更ニ部位は体力的に無理だ
ボリューム減らせばいいんだろうけど、それだと物足りない感じになりそうだし
あと、家トレだから時間掛かっちゃうのもあるかな
足の週ニはキツいね、足トレ好きか何か明確な目的や目標ががないと難しいだろうね
http://suppversity.blogspot.com/2011/07/suppversity-emg-series-latissimus.html
フェイスプルは僧帽中部の代表種目
下部にはそんなに効かないのかも
ほとんどなくして三角筋と僧帽筋に
フォーカスしたという感じ
ボリューム減らして部位数を増やして週頻度を増やしてトータルを揃えればいいのよ
週1回でガッツリやるより程々を週2回やった方がいい、ナチュラルならね
236じゃないが参考になる。
マンネリしてきたからメニュー組み直すいい機会だ。
今は三角筋だけ鍛わってればいいと思っている
https://i.imgur.com/UMXwvZu.gif
肩のストレッチ種目はあんまりないのでかなり大事だなと思う
え？
重すぎるんじゃないの？普段無意識に僧帽筋や反動でカバーしてるだけでは？
すごくいい感じだったわ
フラットに肘ついて30度くらいでやってます
254です
俺は他のやちらとは違うんだぜ
同じにしないで欲しいな
負荷が三角筋に乗ってれば意味ある
逆に水平まで上げても負荷が乗ってないなら意味ない
あとは、首すじ辺りを動かないように固定して、肩の筋肉で何かを挟むイメージも良かった。
フォームは通常のサイドレイズと一緒だよ。
ただ、どこもサイドレイズの解説ページに載ってる様に、結局は脇を空けるって事なんだけど、脇の匂い嗅ぐを意識すると、肘が1番先端部ってイメージになって、両肘をトップ位置で身体から離すってのがやりやすい。
今までは、両拳やダンベルを先端部にして身体から放り投げる様に離すってイメージ又は解説されてるのが多いと思う。
肘を先端部って意識して、多少角度がぶらぶらさせつつやる
肩でそれすると収縮中に僧坊筋とかに逃がしてしまいそう
ダンベルクリーンアンドプレスで肩をでかくすることはできるかな？
最近10㌔が軽く感じられるようになって楽しくなってきたわ
逆にプレス系が重量伸びなくなってしんどくなってきた
EZバーでやってるからかもしれんが
それでも痛かったらリストラップすればいいんじゃね
肩幅くらいで持てばいけるよ
前部に特化するって聞いたが、実際は中部にも効くんか
普通のショルプレより中部に効く？
サイドの負荷の乗りはダンベルショルダープレスと大して変わらんよ
刺激変えるなら手幅変えるくらいがいいんだろうか
三角筋前部にもバッチリ入るよ
うまく力が入らない
80度くらいでやってるけどもうちょい倒した方がいいかな
特にインクラインサイドレイズが楽しくて仕方ない
最近はケトルベルの8kgでやってる
ダンベルより効かせやすいので
アップで5kg
ストリクトは12kg
チーティング使って18kg
ドロップで10→7
アップは20
ストリクトは15狙い
チーティングは8～10
ドロップはフォーム崩れるまで
ドチビってこと?
俺はいいとこ7.5kgだわ
ケトルとか手首やられそう
肩は完全に遺伝子ありきなんだな
いかり肩なだけ
肩って他の種目でも否応無しに補助で使ってるから、それくらいが実はちょうどいいのかもしれん。
低重量高レップの糞雑魚だから平気だよね？
週一にしてその一回を濃密にやる
週一で十分な気がしてきたわ
まぁ本音を言うと週2でやっても肩は努力に見合う成果が出にくくなってるからもう週一でも良いかな？wってね
まぁ大会出るとかそういう人は週2が必須なんだろうけどさ
ナチュラルなら高重量高頻度がいい
もちろん脚とかはおろそかになるけど仕方ない
自分も週3回のトレの最後にやってる。
地道にやれば、少しずつ成長するな。感覚掴むのが少し時間かかるけけれど。
そのうちの一回はインクラインサイドレイズにして刺激変えてる。
その各回で何種目、何セットくらいやってる？
サイドレイズ後にしっかりストレッチかけたい時にやってる
自分はサイドレイズ3～5set
スミスショルダープレス(リバースも)、アップライトロウ、リアレイズ、フェイスプル辺りから気分で1か2種目を3setくらいをインターバル1.5分くらい
僧帽に(´・ω・｀)
僧帽ねらいならおk
サイド1種目のみ。アップ2セットでメイン4セット20回辺り。
インクラインは左右合わせて4セット。15回片側2セット。
2週間に1回パワー系トレ日にショルダープレス3セット。12回。
これだけ。
ギチギチに計画立てると嫌になっちゃうので、ゆるーく長続きするようなトレに。
じゃあそういうことにしとこうかな(´・ω・｀)
フェイスプルがやりやすい
https://www.youtube.com/watch?v=xd8oY955xMU
自分がウエイト始めた数年前は1分辺りが基本って感じだったのに。
コンパウンドは3分、アイソレーションは2分がベストっぽいけど、面倒なので2分で統一してる。
意外にも持久力の向上の面でも短いレストと
3分のレストではほとんど差が出ないらしい
結局、レストが短くなると早くおわるが
セットの時間あたりの強度が落ちるんだろうな
逆じゃない？
筋力向上ならレストは長めで追い込みも程々で問題無いってのが割と最近の定説だろ
ただ現実的な時間効率を考えたら4～5分ってのが一般的
ただ筋肥大は強いストレスがトリガーになので短めのレストでかつオールアウトを目指す事になり
種目にもよるが大体2分、長くても3分あたりになる（GVTの様な1分レストも有効）
筋トレのセット間インターバルは短いより長い方が
筋肥大の効果は高いとしている
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28641044
これはレスト1分と3分のグループの比較だが
筋力も筋肥大も3分＞1分という結果で持久力の場合でも
1分と3分に差はほとんど出ていない
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26605807
山本義徳も75分以上はやるなと言うてたけど、でもそれって高重量且つ短時間で追い込める上級者の話でしょ？って思うけど実際どうなんだろか
高重量低レップ高セットのビッグ3とかオーバーヘッドプレスとかに50分かけてもあと25分もアイソレーションに時間をかけれる
初心者でもこんだけ時間あれば追い込めると思う
なんだよ追い込むって
家トレだから次種目の準備やダンベルのプレートの付け替えなどに時間掛かる
まぁ一番は家だからどうしてもまったりやっちゃうしインターバル長いのも原因かなｗ
インターバル中にPCで５ちゃんやYouTube見ちゃって気づいたら５分以上経過してたとかもよくあるｗ
でもジムなら一時間前後で済ませるだろうね
宅トレは好きな時に出来て自由気ままで良いけど、そういう点ではジム通いの方がいいなと思うね
自分にあまい俺はカフェイン無いと気持ちの切り替えも難しい
早く終わらせたいからなんだけど効果薄いのか
ビルダー集めても強度人それぞれなんだが。
ワロタw
顔なんか悪くたって三角筋！♪
70キロ2つはロニーやケビンじゃないんだから流石にないだろ
スタンディングなら将来天下取れるレベル
ダンベルベンチ○kgと言えば当然1個分の話なので
と言いつつマジレスするとバーベルのつもりだろな
ダンベル35はスタポジまで持っていくのも難しいだろう
ようやく挙げた重量っぽいし
神経系や体幹部がフリーウエイトに慣れると
かなりの重量を挙げれたりするから
不思議はないけど
70キロのダンベル二つは無理やろ
ベンチ200程度ではびくともせんよ
ダンベルショルダー35でもスタンディングならベンチ120~130相当
筋トレ始めて1ヵ月で到達するレベルではありまへん
でも家トレだからパワーフック使ってるけど
じゃなかったらスタポジ持ってくまでに肘の古傷が痛むから厳しいな
35のショルダーはゴイスーだな
40になるとケダモノ級(´・ω・｀)
シーテッドならベンチどれくらい？
ダンベルクリーンしてキャッチしながら座ればいいからスタートに持って来やすいが
俺はインクラインプレスがスタートに行けない
なぜ上がらん クソが
なんかシロッコみたい
左だけ2回できたぜ
僧帽が(´・ω・｀)
僧帽筋が発達してる奴は僧帽筋はカッコいいと思っておくといい
フェイスプルとか見ても肩甲骨動かしてる奴いるし
肩甲骨よせてるつもりなくても寄るんだよなー、フェイスプル
僧帽筋鍛えたくない病の奴でも中下部は鍛えるべき
最強種目はマシンリバースフライ
リアはケーブルの方がやりやすい
流れ読めよｗ
僧帽中下部の最強種目だぞ
いい加減スレ違いに気付けよ雑魚
話題に乗り遅れたからって僻むなよｗ
肩の位置が動かなければ上体を揺すったり膝を使うチートなら問題なし
僧帽を(´・ω・｀)
チビな時点でウエイト豚ってバレバレやから肩なんて鍛えたら下向いて街歩かなアカンようになるぞお前ら
が、体重は下がった
カッコ悪いなーw
さすがにこれ彫ったんじゃないよな？
ペイントだよな？
日の丸はいらんな
ていうか三角筋のスレで何故その画像なのよ？
肩トレでジムではプレス系、家ではチューブでレイズ系に分けてしばらくやってみようと思う
柱に回してフェイスプル
全く頭になかった！ありがとう
これはペイントであって欲しい
ついでに、柱に回してリバースフライ
あとアップライトローもできるよ
ないす！
やっぱり重力の方向以外にも負荷かけられるのが利点かな
洋風建築はな
ドアアンカー使えばプル系種目の
ほとんどができる
そう・・・いや、三角後部にね(*´∀｀)
珍しくリアレイズがガッツリ効きましたわ
三角後部発達すると何が良いってスクワットの際後部と僧帽の間に凹みできて担ぎ位置とシャフトが安定するよなぁ
三角筋後部あるあるだよねぇ～(´・ω・｀)
あれどうしたいいんだろか？
マッスルコントロールってのが出来てないんかの？(´・ω・｀)
ドアアンカーを使えば
ハイとローに設置ができるので
様々なレイズやプルが出来る
市販されてる中で最も強度の高いチューブを
複数重ねて、二つ折りにして使えば
家庭にケーブルがあるかのようになる
ドアが木製だと凹むことがあるし
ドアアンカーが壊れることもあるので注意は必要だが
おそらく市販されてる中で最も強度の高いチューブではない
肩用の柔らかめと背中用の硬めは買った
さっそくフェイスプルしたらリアもだけど僧坊中部下部に気持ちいいパンプ
久しぶりにライジング見たわ
市販されてる中で最も強度の高いチューブを教えてください
ライジングレイズっていうのか
見た目通りの名前なんだな
> 酷い時には流石に出来ないけど肩関節の痛み軽減に効果あるらしくて
> 肩トレ以外でもチンニングバーでのぶら下がりを必ずしてる
> 心なしか以前より痛みが出る頻度が減った気がする
> http://kenkounews.rotala-wallichii.com/shoulder-pain_brachiation/
> https://www.youtube.com/watch?v=pmt7uSU3mmU
すげえ役立った
プレスもレイズも優秀
10分近くレストがいるから時間はあんまり変わらないけどシンプルでいいわ
ここ３週間くらいフルパワーでトレできてない
コマネチアップライトロウやったけど
サイドが痛いぐらいにパンパンに腫れぼったくなるね(´；ω；`)
何で泣いてる？良かったやん
ゆっくりとコントロールしながら下ろしていたから
終わった直後に凄く痛かったのよ(;^ω^)
あとＯＨＰでの手首は前から見て垂直で
横から見てヒジがバーより少し前に出てるやり方があるのね(´ω｀)
92.5を手首寝かせてバウンドさせてohpしてたらぶっ壊れた
しばらくアップライトロウと各種レイズやるかな
どのくらい安静にしてたらいいんだろうか
フロントスクワットと思わせといてからの～OHP！
クッソ強くて憧れるわ
ショルダープレスしてからのサイドレイズしたら肩外れそうになる
> >>459
> あとＯＨＰでの手首は前から見て垂直で
> 横から見てヒジがバーより少し前に出てるやり方があるのね(´ω｀)
これね
https://youtu.be/FHTEJIqHb7A
それはわかるだろ…手の向きだ
アジャストベンチを占有しないでくれ
片手ずつだから馬鹿みたいに時間かけやがる
混んでるときはフラット使うから許して
すぐに効果が出る訳じゃないから早い方がいいだろ
やっても違いがわからんかったんだが
それならどっちでもいいし両方やってもいい
どちらかの方がメチャ効果があってどちらかが無能ってわけでもないし
俺はインクラインの方がストレッチかかるし追い込みやすいから好き
ライイングはトップでスカルクラッシュしそうで怖い
サイドレイズ下手くそ
今ジムではアーノルドor通常のプレスorリバースプレスをしてます
他にジムでしか出来ないような種目でオススメあれば教えてください
ジムに行ったら自宅にないものでトレをすると
変化を与えられて良いと思う
市営なのでレバレッジとかたいそうなマシンはないです…マシンプレスくらいかな
ケーブル種目をチューブで代用しててジムではbig3になるべく時間を割きたい感じです
ひょっとして以前高重量でぶんまわしてやってるって言ってたニキけ？
ちがいますよ
それは失礼
どんなトレーニング内容か是非聞きたい
インクラインにうつぶせてやるやつ
角度は35度くらいかな
ボリュームはどのくらい？
16kg 10rep 5,6セットくらい
16kgすげえ！サンクス！
YouTuberのJINがやってたやつかな？
あれの高重量で揺らすやつめっちゃ効くよね
うれしい
やらないよりはやったほうがいいと思う。下半身と肩をメインに。もしくは、クリーン&プレスとか。
めっちゃ入ったわ
そんなわけねえだろ
筋肉ついたらトロくなるからな
100点満点の返し
体動かせる人がプレスで三角筋&三頭筋鍛えればストレートは強くなる。
プレス系とサイドレイズ、どっちやろうか悩んでる 三角筋にはどちらがより効果が高いのか
この動画参考にしたら？
https://youtu.be/jAaUD4jif4E
腕を上げ続けるためには、レイズ系ハイレップでインターバル短め、多セット、
打撃力にはプレス系、高重量でインターバル長め、少セット、
でいいんじゃにゃいかと。
でも、打撃の方向とショルダープレスって少しズレてね？
普通にベンチプレスが一番手っ取り早い気がする
ただ、打撃力急に上がると関節と骨の耐久性がもたないと思うので注意
めんどくさいけど、拳たて伏せとかローテーターカフも併せてやってくべきだと思う
ついでに言うと、連動性無視の手打ちに陥る事を防ぐために、筋トレ前にスパーリングやサンドバッグ叩きやってからの方がいいと思う
競技者のトレーニングメニュー組む時の優先度も実際の練習の方が先に立つと言われている
筋トレにハマりすぎると、ほんちゃんの競技の方がどうでも良くなってくるからそればっかやるのは注意やで
ベンチは水平内転だからパンチと関係ないぞ
ビッグ3にミリタリー、ディップ、懸垂、バーベルカール、クリーン
クウォータースクでもナローベンチでもかまわん
特定の筋肉だけ鍛えるのはオススメしない
ボトムをなくすのが大事
とりあえず脳死でコンパウンド推奨しがち
ボリューム減らしがち
追い込みすぎないというワードを強調しがち
アジリティ系否定しがち
ダンベルプレスやらないのにスタンディングミリタリープレスやりたがるとか
コンパウンド中心がいけない理由はなに
競技と平行して行うからビルダーよりボリューム減らすのは当然
特にシーズン中は維持でいいが重さは落とさない
ラダーやってもラダーがうまくなるだけ
キッズはほっといて肩トレの話しようぜ
おじさんたちと一緒にサイドレイズしよ！
ほっとこか
多くのジムは満足にダンベルプレスできるダンベルがないからミリタリーは普通
あとスタンディングの方がシーテッドよりダンベル、バーベル共に三角筋への刺激が強いぞ
ゴリゴリの減量した後のボクサーでもあんだけあるのに
ボクサーなんて大胸筋全然ねーだろ
パンチ力にはほとんど関係ない
右手でパンチする時、左側は左手でガードできるけど、右側は右手を使ってるから右肩で顔面をガードしなければならない
右肩で顔面をガードするってことは肩をすくめなければならない
大胸筋は肩をすくめてるとあんまり働かない
つまりあんまり大胸筋は使わない
トッププロが肩で顎をガードしてる形になってるとき、本当にそれが肩をすくめた状態なのかよく観察してみたらいい
でもパンチ力という面では大胸筋はほとんど使わない。
井上のボディとかあの角度で大胸筋関与しないわけねーやん
ロマチェンコの見せパンなら手打ちだな、むしろ撫でてるくらい
アリスターなんてバルクあげてトップクラス入れた感あるやん
グラスジョーはどうしようもないけど
夏休みでも喧嘩上等よ
人を殴るとかあり得ん
スポーツ全般に活かす考察もたまにはええでしょ
肩なんて高頻度トレで重量追う派とハイレップで効かす派にわかれるくらいのもんでしょ
あとは好き好きのメニューでやるくらいで議論するポイントなんてサイドレイズで小指上派と親指上派程度
何言ってんだ？
ここは親指上か下かで大喧嘩するスレだろ？
はえー
確かにスタンディングにしてから中部にも刺激はいるようになったわ
AlanとかJeremyとかの北米勢がスタンディングミリタリー推しててやってみたらハマったわ
ミリタリーで重量挙げるコツは初動で大胸筋使って前へプッシュすることなんだが
Full power Shadow boxing【フルパワーシャドーボクシング】
https://youtu.be/2nHOqiWA2rA
40歳 169cm 60.6kg 体脂肪率7.8%
肩で挙げたいです（半ギレ）
高重量さえ扱ってれば肥大するわけでもなし、コツで挙げたってしょうがなかろうて
筋トレやめて競技でもやってろ
肥大目的でミリタリーなんて初耳だからさ
俺はミリタリーの重量追求してるけど、バーベルが前に行ったらバランス崩れて挙がらないわ
むしろ真上より若干後ろに挙げるイメージで挙げると自然にアーチ組めるからそれが一番挙がる
ちな80で100
で、キミはコツで挙げて何が目的なの？
男ならパワーでしょ
ビルダーもフィジカーもカッコイイけど、男なら力を追求したくないか？
俺の考えたケンカ理論（）で喜んでる奴なんかかまっちゃ駄目だって（笑）
https://i.imgur.com/fwdhs1L.jpg
どうしてこうなった…
典型的なウエイトオンリー豚で世間の笑い者w
ミリタリープレスは股関節(膝ではない)の反動がないと違和感がある。
でも効いてないかといえばそんなことは無いと思う。
股関節の反動を伝える要素がないと立ってベンチの支えなしでやる意味も大してないし
そのためにフォームの工夫したり時にはチート使う事を否定するのは違うと思うよ
ちょっとやる気出てきた！
カネキンとかカトちゃんは丸く見えるけど、その二倍近い肩のパワーがあるであろうウェイトリフターやストロングマンの肩は前から見たらノッペリ見える
それにフィジーカーって相対的により大きく見せるために肩を非常に重視して鍛えてるイメージあるし、単に三角筋を他より鍛えてるってだけなんじゃない？
長い筋腹やつが発達すると丸くなるんだぞ
盛るような撮り方してないのとウエイトリフターは三頭の発達がすごいからね
山本俊樹とか見ればわかるけどやっぱ丸い
ピークのある丸みを作るためにストレッチかけるアイソレートはあんまりやらないでしょ
その差でないかな
三角筋後部のストレッチや広背筋のストレッチを念入りするのとリアサイドレイズをマメにするようになったら痛みが和らいできた
何か嬉しい
筋膜は繋がっているからね
自分も巻き肩で前部に疲労が溜まりやすいので、腕を上げて脇の下の所をほぐすように整骨院の先生に言われました
細マッチョ程度になれれば十分なんだが意見求む
リアが発達してる人は、超カッケーぜ
ところで、昨夜久々にフロントレイズをダンベルでやったんだが
あまりに久々過ぎてセット組む適正重量が判らなくなってたのと、けっこうチート使って振り上げてしまった…
フロントレイズってダンベル、バーベル(含むWバー等)、ケーブルどれが良いと思う？
ダンベルの方が三角筋中部を意識できるだろうか。
間抜けすぎて死にたくなるぞ
まあバーが無ければダンベルでやるしかないけどその場合はこの種目に拘る必要も無い訳で
ダンベルしかないなら無難にショルダープレス→レイズ系へと派生で良くね？
一番楽やからな
はい論破
アホやなコイツ
お前の肩とかお前の親でも興味ないわアホ
はい論破
これだけは間違いない
今までは基本通りに、肘を軽く曲げた腕を身体の真横より少し斜め前で上げ下げ。ダンベルの位置で言うと身体真横から20～30度辺り。ボトムもアップも。
今試してるのが、下げた時は基本と変わらずダンベル位置が身体真横から20～30度辺り。で、そこから斜め後ろに挙げる。
位置で言うと、身体の真横に肘、ダンベル、またはその中間が来るくらい。
これがすごい肩にくる。でもYouTubeの肩動画でもこんな軌道の見たことないから不安。
〇でも
リアレイズは腰痛いしなんかリアに効いてる感じがいまいちしない
ベントの方がダイレクトとまでは言わないが効いてる感じがしなくもない パンプするし
ストリートワークアウトにはこれええんやが
ワイドローやフェイスプルじゃなくて？
チューブとか使った方がよっぽど三角に効く
サイドレイズ信者 ほんと多いな
下の動画の1:40ぐらいから出てくる
https://youtu.be/zcpYZkBXOxc
レイズって言わないかもだが
Uバー(合戸氏も良く使ってる)で、インクラインベンチに額を乗せたベントオーバーを胸に向けて引いて
三角後部に入れてる
レイズってなんぞや（笑）
動画見たらリアレイズでもなんでもなくてﾌｲﾀ
チューブでサイドレイズ？
腕の角度は45度行けばええ
ｱﾘｶﾞﾄ
動きは似てるけどただバーベル持って後ろに上げてるのはおらんのやな
高重量でやると間違いなく三角より僧帽優位になるわ。
本当に三角だけに効く重さにするとサイドレイズと大差ない重さになる。
こんな風になるのは俺だけ？
残念
摩擦でネガティブが軽くなる
測りで計測すればわかる
肩も僧帽も二頭も使ってブン上げるんだよ
上げ過ぎなければ肩に入るし、怪我が怖いならやめればいい
背中と足はガンガン
大丈夫か？
慣れないと高重量は扱えないからね
- 肩自体がボールジョイントであり動きの自由度か大きい
- 肩を動かす筋肉の種類がが多い
以上の点から三角筋中部を主動筋にするのが困難であること
加えて、僧帽筋と三角筋中部の働きの近さからサイドレイズ1つとっても初心者には難しい動きになる
これが初心者ネチネチ問題の原因だと思う
気を付けるポイントやオススメ動画とかあれば教えてほしいです。
ワンハンドサイドレイズで自分は三角筋中部に入門できた
GGで初心者向けの肩トレとしてよく指導してるのを見るし悪くない種目だと思う
https://yamajiblog.com/workout-onehand-siderays/
単純な動きに見えるサイドレイズだけど、実は三角筋中部を主動筋とする正しい動きが出来るようになるには結構練習が必要
サイドレイズは簡単と思いこんで、ヘンテコフォームで重量追って肥大しないのは初心者あるある
ワンハンドサイドレイズの場合、片方の肩にのみ集中でき、初心者でも三角筋中部に効かせやすいからおすすめ
ミリタリー・サイドレイズ・リアレイズから
フロントレイズ・バーベルアップライトロウ・サイドライイングリアレイズに変えてから良くなった
高重量で攻めるべき、フォームは後からついてくる
両手で僧帽に逃げてしまって肩に効かない人はワンハンドが良い練習になるかもしれない。
あくまでも意識の上でだけど、
まず三頭筋の停止部と肩峰を確認しろ。
つまり二頭筋の力こぶができるあたりの横のところで三頭筋が終わってるよな。そこと、肩のてっぺんのあたり。
サイドレイズしている時にこの二箇所を出来るだけ近づける気持ちでやる。
もちろん実際には近づくわけじゃないにしても、そのつもりでやると僧帽筋が抑えられて三角筋メインで負荷をかけられる。
みんなはどっちだい？
カトちゃんの動画とか好きそう
女ウケならサイドレイズだけやってれば十分
ド素人乙
リアが発達するとサイドが押し出されて前から見たアウトラインも良くなるんだぞ
手の甲を上で良かったのかな？
ウエイトオンリーの運動音痴と思われるから恥ずかしくて外歩けないわな
高重量でやってる人はそこまで発達はしていない印象
俺も真似してサイドレイズのトップで1秒停止したり、トップを2回収縮させたりいろいろやってる
サイドレイズ7kgとかでもOK？
その人たちはもちろん重量も追及してるよ
アップライトローも高重量を扱えるみたいだけどインピンジメント症候群になるとか言われてからやってないわ
治るのに1か月かかって、その間ダンベルベンチとショルダープレスが激痛で全くできなかった
同じ重量でできるからウエイト変える手間かからんし
予兆なしでいきなり？
それなら防ぐの無理っすね…
寝ている間にクーラーで冷やしたとか？！
翌日来ることあるよ
170cm 68kg リーチ短め
フォームはきちんとしているつもりw
ストリクトならそれぐらいでもいいと思う
ラックとかインクラインベンチを掴んでワンハンドでするのとか効かせる感覚養いやすいと思う
12キロはおもすぎ
カイグリーンでも7KGなのか
カイグリーンはユーザーだからな
軽いのでストリクト高レップ日もあれば、重いのチートで低レップの日も作ればいい
自分はネチネチやってもうまく追い込めない経験から、セット数は少なめで頻度を増やしてみた。
メイン部位のトレが胸、背、脚を繰り返しで週4～6（オフ日は適当）なので、メインが終わった後に、毎回前横後4セットずつやりだした。
最長で3日続けてなんだけど、さすがに3日目は辛いけど、1日休むだけで肩は軽くなるな。回復力すごい。
当分はレイズ4セットで週平均5日ほどやってみる。
中部が肥大しない初心者のためのチンパン肩トレ種目は無いのかね
ベンチたいな下手でも程々に肥大する初心者種目があれば
雑コンパウンド→アイソレーションの流れでスムーズに入門出来るのに
これも聞き飽きたと思うけどサイドライイングラテラルレイズ
座布団四つ折りくらいでしっくりくるけど、狭すぎる
効かせる感覚を掴む前に高重量を扱うからそうなる
起始と停止を確認しながら収縮させ、収縮を維持した後、負荷を乗せたまま進展させる
まずは1キロから練習すべき
片手ずつやるのがいい
三角筋に効かせられないのに高重量を扱っても僧帽筋を鍛えるだけ
人によって感覚掴みやすいポイントが違うから
結局サイドレイズを丁寧に練習するのが近道だよな
三角筋中部の収縮を意識できるようにならないとスタートラインに立てない
自分も収縮を意識するためにダンベル無しでサイドレイズやったわ
肩はバーンしてからが本番やで
バーンてなに？
パンプ感が堪らない
わかる、俺は枕三つ重ねて横向きで寝てる
なんかヤジロベーみてーなやつだな、おめぇ
イメージ的には、腕をあげながら、手首をひねり始めると腕がしぼられ、肩がぎゅっとしまる。下げながら捻りを解きだす。
片方の手の平を肩に置いて筋肉の動きを感じると、分かりやすい。
ショルダープレスって中部種目だっけ？って思うぐらい。
他の多くの肩種目も手首の使い方で効きが激増する。
一般的には肘や腕の形がポイントとして挙げられてるけど、俺にとっての最も重要なポイントは間違いなく手首。
でもサイドレイズだけは指の使い方で変わる。俺は親指でダンベルの負荷を受け止めながらやると僧帽を使わずに効かせられる。肩を落とす意識は当然しなきゃだけどな。
小指を上に持ってくる感じだな
昔、インクラインダンベルベンチで無理をして
左上腕筋を部分断裂させてしまった時は、ダンベルサイドレイズが全く出来なくなって超難儀した…
トライセプスEXTはラップサポーターを巻いてれば何とか出来たが、ダンベルサイドレイズの動作に付随する上腕の外旋が激痛(三頭外側頭の下と言うか中)で半分以下の重量しか上がらなくなってしまった
ただ幸いに、時々利用してた市営体育館のトレ室に
セノーのステッカーは貼って有るが、製造は米国製のマシンが数種類有ってその中に肘でパッドを持ち上げるタイプのサイドレイズマシンが有り
1年程、このマシン頼りで本当に重宝した!!
断裂した部位、5年程経った今ではレイズ15Kgでセット組めるしトレ中に意識する事は無いが
指先でピンポイント圧迫するといまだにかなりの痛みが有るので、どうやら神経を巻き込んで治ってしまった模様…
自分は前まで勘違いしてて、サイドレイズ の正しいフォームを守れば、勝手に肩に力が入るかと思ってた。
今は素手で肩に力こぶを作ってから、サイドレイズ するようになって筋肉つくようになった。
でも他の部位と違って、集中しないとすぐ他の部位に力が入ったりするね。
中部を収縮させるって事だろうね
アホっぽい言い方だけど有効な方法だと思う
自分の場合はアップの時にダンベル無しでサイドレイズをやって収縮感を確認したり、手で触りながら収縮する様子を確認してる
その後にメインセットに移ると三角筋中部がうまく収縮している（効いている）かどうか判断できるから、効果的に効かせられるようになった
風呂で頭洗うだけでもパンプしてくるってネタだと思ってたけど本当なんだよね
二頭以外に力こぶって表現すんのは違和感あるが
肩ピク出来ればいいんだよ
コツおしえてくれー
斜め下にコークスクリューパンチを打つ。
分かりやすい！なんかできそう、ありがとう<(_ _)>
これやったらダンベルサイドレイズに戻れないよ
最近訪れた24時間ジムにあったんだけど10店舗くらい巡ってあったの1台だけだったな
ピンポイントで三角筋に効くわ
／(^o^)＼
↓
＼(^o^)／
↓
―(^o^)―
↓
＼(^o^)／
こんなイメージ
上腕が肩と水平より上に行ってる時点で僧帽に負荷が逃げてるわ
こりゃ背中に負荷が逃げてますわ
僧坊も使って三角を完全収縮してるとも言える
特に前と横の付着部の近く。横と後ろの付着部はマシ。
前は胸上部の鎖骨付着部に入ってしまう。
三角筋中部の負荷が抜けない角度からスタート、ゆっくり水平まで上げて1秒静止、ｷﾞｭｷﾞｭｯとスクイーズして3秒で下ろす
上げるときは肩峰と上腕骨三角筋粗面を結ぶ線が真上になるようにして肩関節だけ外転させるイメージ
骨格にもよるけど俺の場合は肘がやや上向き（小指側から上げる）になる
下ろすときは大円筋に乗せる感覚
6キロのダンベルでもくっそﾂﾗｲ
フォーム崩さないように気をつけなきゃ
超ストリクトでゆっくりハイレップだから本当ネチネチだな
アーノルドプレスとかも横は入るけど、前がパンプするほどの感じはない
それに伴って前の張り出しが相対的に弱い
手首に重り付けて後ろからゴムチューブで引き上げたら、腰疲れないしいつもよりは聞いてる感じがしたからオススメ
腰が疲れる +15 pt
手首に重り +50 pt
チューブ +10 pt
合計 +75 pt
謎トレレベル3:
筋肥大、筋力向上共に効果が見込めない高度な謎トレーニングです。我流に拘らず一度YouTubeで「肩トレ」で検索してみてはいかがでしょうか？
あとはライイングのフロントレイズもお気に入りなんやけど、昨日やり忘れたわ
全部しょぼい
とりあえず高重量ガンガン追っていけ
ほとんどいっしょだ！�w
ストリクト20rep考えると重量あげれないんよね
確かにストリクト4kgはショボいけど他のもショボいからね。筋トレ初めて半年～一年くらいじゃそんなもんだよ
肩ばかり発達してる…
フェイスプルの逆向きバージョンみたいなもんだよ。
ってかフロントレイズで腰負担かからんか？前に出した重りはどこでバランス取ってるの？体を壁にネジで固定でもしてんのか？
ブサイク出っ尻にするくらいしか無いと思うんだが、お前らカタカタいってる割にフロント軽視？
フラットベンチで寝て 立ちの時の半分のウエイトでやってみると良いかも
効く感覚が分かりやすくなる
ストリクトが低重量でいっぱいいっぱいってことは、
効かせたい筋肉のみ使えてる、マッスルコントロールが旨い人ってことだと思うんだけど…
逆に俺はサイドレイズ12kgでやってる(できちゃってる)けど、三角筋より僧帽筋が発達して超撫で肩になっちゃってる
三角筋に効かせるコツを教えてほしい
12kgのサイドレイズごときで僧帽が目立つ程発達せんよ
肥大しているのはお前の自意識だけ
俺も昔左腕怪我して硬いから気持ち僧帽があがる
アイソレーション種目だからといって重量を追わないのは間違いだって
ウエイトオンリーチンカスの切実な願い的にはそうだが
実際は直ぐに乳酸溜まる使い物にならない筋肉なんだがな
富士山登ってみればいいよ
わかる
真似して怪我したやつ多そう
中国雑技団みてーだよな
これで疲れさせて、ワンハンドのサイドレイズでねちねち虐めてる
だいたいは胸が弱いから肩のフロントに逃げて発達してるイメージ。
胸のプレス系でも、追い込みで肩に逃げてる。
ただ単に巻き肩か前肩なだけじゃね
日本人が前部強いかは知らんけど、ベンチしかりプレス系トレーニングが人気だから前部が先行して発達しがち
見た目なら前部でも中部でもなく後部を1番重視すべき
リアの種目はローデーターカフにも入るから怪我しにくくなるし、プレスの安定感も上がって挙上重量も伸びるしいいこと尽くし
肩甲骨をよせて肩下げて無いからじゃない？
ショルダープレス（高・中・低重量）
サイドレイズ（高・中・低重量）
アップライトロウ（高・中・低重量）
を毎回順番シャッフルでやるようにして明らかに中部が変わった。
刺激に慣れさせないって本当に大事。
フロントプレスより力出るからな
ホームトレーニーなんでインクラインベンチ、ダンベル、バーベルの種目で
とりあえずインクラインリアデルトレイズ、ワンハンドロウはやってる
サイドライイングリアレイズ！
チューブでフェイスプル！
上体を前傾させてインクラインベンチに額を付けて支えた状態でバーベルフェイスプル
バーベルの端を持って、剣道の要領で素振りがおすすめ
曲芸に走るより素直に基礎種目のフォームを極めるのが吉だったってことだな。
インクラインやチューブの名が付く種目より先に、通常のバージョンを極めるのが一番近道。
迷走しただけでインクラインやチューブのフォームを習得できなかったんだね
かわいそう
シュワちゃんだって現代基準だと変なレイズ種目やってるし
何かが癪に触ったようだな。
通常型を疎かにしていた昔に比べて、今の方が動きの応用が利いて曲芸も数段上手くやれるという違いがある。その意味では、習得できてなかったといえるな。
大事な土台を作ってくれた迷走時代には間違いなく意味があったから、お前が哀れんでくれなくていいぞ。
俺はあの時間を一切後悔していないし、宝だと思っているからな。
夏といえば
そっちじゃねえ
噂に違わぬ危険な種目だわ
おすすめはワンハンドダンベルアップライトロー
肩は壊れたら一生治らない
>肩は壊れたら一生治らない
100%元に戻すのはムリでも、少しでも良くなるように今日はマッサージ行って来たわ
最近収縮感を求め過ぎててネガティブが疎かになってたから気をつけよう
僧帽が(´・ω・｀)
久しぶりだなw
やぁ久しぶりだね(´・ω・｀)丿
インクラインサイドレイズの姿勢でワンハンドショルダープレスをやった。
見たことないトレだから謎トレかもしれないが、体感的には相当効いてる様子だな。
普通のプレスに比べて軽めの重さで効き、稼動域も変化し、僧帽も働きにくいといった印象。
しばらく続けて効果を見てみようと思う。
プレス系は前部と三頭に負荷が分散される気がするな
そもそもプレス系は中部には入りにくいから
ほとんど肩はやってこなかったので、低強度からゆっくりと。
山澤が山本に教わった中にワンハンドショルダープレスあったやろ
スミスとかに片手ついてやる奴
それとほとんど一緒やと思うで
ｷﾞｭﾝｷﾞｭﾝに追い込んでくるかな！
自分の三角筋のデカさとバランスが良くわかるぞ
今すぐやってみよう
あれ意外と手をかけるところが見つからない。
それだけのためにラック占拠できんし�w
重量はかなり下がるけど
今は片側5セットしてからもう片側をしています
時短という意味では時間を大幅に短縮できますが身体のレストと言う意味では暇がない感じになるのでそこが気になりました
ただインターバルが必要なほど追い込めてないから片方ずつやってるだけじゃん
レストの意味ねぇｗ
重量とフォームを見直して
下ろすときにネガティブ効かせられずストンと落ちるようになったら終わり
この感覚わかる？
＞片方ずつサイドレイズをする場合右側が終わったら左側を(つまり左右交互に実施)しますか？
＞今は片側5セット(が終了)してからもう片側をしています
＞(前者は)時短という意味では時間を大幅に短縮できますが身体(心肺機能)のレストと言う意味では暇がない感じになるのでそこが気になりました
ダンベルプレス種目全般にも言えるね
肘を使って押しあげるのでは無く
上腕を動かして開いて閉じるようにやると
よくストレッチコントラクト出来る
軽いウエイトで効かせるのもたまにはいい刺激になるよ
支点がもろに肩になるから僧帽に入らず効く
コンビニジムで王に君臨できるほどの資質がないと筋トレとは言わんぞ
兄貴、どうやったらネチネチで肩発達しますか？
王として君臨できる資質がないのですが、筋トレしたいです！
どうしたらいいですかぁ？
自分の適正動作を何度も反復して練習する、スポーツと同じやな
有名ビルダーが言うとる重いのを扱う日もあれば軽いモノを扱う日もあるっていうのは完全に三角筋を動員できてる範囲の重さの話なんや
闇雲にサイドレイズ1000repしても肩にJeepは乗らんけどその練習で見つけ出した自分の適正フォームで行えば威力を発揮する
僧帽筋はガンガン使えよ、練習の過程で僧坊に効いて筋肉痛なんて当たり前やぞ
あ、僕はマウント兄貴じゃないよまだガスプも持ってないし
初心者を正しく導く中級者の鏡
重い日軽い日の間違いはあまり話題にならないよね
重い→扱えない重量って勘違いしがちだし、軽い→ほぼ効かない重量とかもやりがち
腕や脚、胸なら測れば分かるけど。
写真だけ？
ようこそこっち側へ…
今日もデカ尻女を追いかけるお
ライイングリアレイズは欠かせない
あれだけはなかなか代替種目がない
少なすぎる？
というかそれ以外のフリーウエイトのリアの種目って可動域(負荷がかかる範囲)が狭すぎない？
3回ってsetじゃなくてrepならもうアホとしか
やる気が無いなら辞めていいんだよ？
なぜ？何回やればOKとかないよね？
頻度にも興味が尽きないな。
肩の回復早い説と遅い説があって、どっちか分からないから今まで中3日の中頻度くらいにしてた。
でも体感的には中１日立てば肩の違和感はなくなってるから、今度は中１日の高頻度を試してみようと思っている。
俺は別スポーツで痛めたってだけだから高頻度がダメって言いたいわけじゃないよ、念のため
俺も最近教わった。
中部の筋肉痛が無くなるのに中3日はかかるな…
十代とかなら追い込んでも中1日で回復するんかね
別にいいけど、じゃあなんで質問したんだ
筋肥大に有効な回数っていうのを調べてみるといいよ
気をつけてね。自分は高頻度でやって肩痛めて半年トレできなかった
大体最初のsetで30rep付近で限界、1分インターバルで2set目開始で今度は20repくらいで限界、その後は15→10→9→8…って感じで7set目くらいで100到達
少し重量上げたら8setとか9setになるけど、あくまでストリクトで出来る範囲で
結構いい刺激になってる気がする
俺は150rep
20回と10回の軽いダンベルと少し重いダンベルのスーパーセット×5
上がらなくなったら深呼吸して軽くレストしてやり切る
インクラインサイドレイズとかやってた頃よりかなり良くなった
それを効いていると勘違いしているのかな？
ザコ乙
俺は300 rep
これ
アーノルドプレスとリバースグリップフロントプレスだったらどっちだと思う？
カネキンの3分間ひたすらやるのも効かないってこと？
すごい長いの
本コレ！
あとピクシー大原のワンハンドサイレイは上げる方に重心乗せないと僧坊に関与しちゃうから良くないって言ってたが…！ 片手どっかに掴むと重心逆になっちゃうな
20rep以上を1セット、5セット以上を5-7種目やるだけの日を作る人が多い。
肩なんて60%近くが遅筋だから速筋だけ鍛えても頭打ちが速い。
なんで片方に拘る？
これ
重さを変える話ばかり出てくるけど、重さを変える目的が見落とされがち
どんなトレすりゃあんな爽やかイケメンになれるんだ
人間は生きているから素材とともに
精神状態や人柄が顔に出てくる。
筋トレを通して自分にないポジティブな
何かを見つけられないのなら、
2人と完全に同じ素材でも
2人の外見も筋肉も人柄も得られない。
最近、フロントレイズが肩全体を包まれる感覚があっていい。
前は大胸筋と腕で上げてた。
ちくび
連続で100とかできる負荷だとさすがに軽すぎるけど
30～40回程度で限界が来るのを複数セットやるのは
筋肥大に有効だろう
肘より手首が上に来てるバンザイレイズしてる人を見かけると、こうした方が良いですよと話そうかとモヤモヤする。
けど、そんなことよりピザ食いたい
相当軽い重量からスタートしても100は無理だろ
あるいはセット毎に重量落としていっただけのをドロップセットと呼んでるとか
ワンハンドランドマインプレス用のベースを作ったんだが
ランドマインプレスって、三角筋に対してどういうメリットが有るって言われてる？
プレスより怪我しにくい
外転の動作が無く肩甲骨が上方回旋するんで
上腕骨と肩甲骨の間に筋・神経組織が挟まらないから云々
うろ覚えですまん
プレス→ショルダープレスやOHPの事ね
今までは基本通りに、胸や背中とか大きな部位やってから肩やってたけど、胸や背中の成長に肩が追いついてなくてアンバランス。
一番最初に肩やっても大丈夫かな？
三角筋は上半身でいちばんでかい筋肉なんだから単純に肩の日作るなりすればいい
めちゃくちゃ鍛えたらあれくらいになるって目安にしかならん。
肩なんて筋トレ競技選手以外は大してでかくない。
見た目の表面積と体積は違うからな
追補までしてくれて、詳しい説明ありがとう
エドワード加藤のサイドレイズがbeautifulだったから真似することにした
初心って大事だよな
エドワード加藤のサイドレイズがbeautifulだったから真似することにした
初心って大事だよな
俺は無理だわ
ケーブル、ワンハンドでもう片手補助にして、とことんまで追い込むほうが効くかな
肘から挙げて、高レップ、肩の日
・高重量よりも低重量でしっかりと筋肉に効かせる
・有酸素運動は行わない
・高レップで筋肉を刺激
サイドレイズ16キロを低重量とは…
レベル、違いすぎる
Beautifulのくだりはキモいけど同意
中部を主動筋としたサイドレイズはテクニックの賜物だと思う
ある程度トレになれてるような人でも、キューバンプレスみたいな軌道になって棘下筋で上げてたりするし
次の日腕組むのが辛いくらい張ってるんだが
22㎏のショルダープレスが13㎏まで落ちてしまった。9㎏でも20repsくらいでパンパン。
これが本当の実力か…
どんな種目であれ重量自慢になってる奴は本末転倒でくだらない
マラソンはゴールまでに3万レップくらいやってるからその例えは的外れ
400m走は100レップくらいだけど100mの選手よりは細めでも一般人に比べたらマッチョだよ
マラソンが100歩で終わるわけないじゃん馬鹿？
1セットとして10rep
これをゆっくり、負荷をじっくり感じながらやると5キロでもつらい
ただ速筋の方がでかくなりやすいから高重量低レップが良いとされてること多いけど
どっちもやらんといかんよ
肩幅や胸囲なんかは心拍数上げてストレッチかける事で成長期なんか特に広がるから
ソースはワイ
メロンと言うか出っ張りが異常すぎないかい
他のユーチューバーや大会に出てる人だって手抜いてるわけないのに、
あんな肩してる人ってマジでいないような。
ステロイド注射やろ
逆
ああいう体型になる人が生き残るだけ
立派な成績収めてなくても水泳やってたから肩幅広い奴とかゴマンといるだろ
https://i.imgur.com/KsM5Day.jpg
加工してないよね？
すごいのは頭の小ささだわ
かっこ悪いのは下位フィジーカー達
細いくせに肩だけ張り出してて（丸くもないし大きくもない）キモい
今は僧帽筋が萎んだ分三角筋だけが目立つ、その分パワーも落ちた気がする
ステカスなんか論外だろうがマヌケが
黙ってろゴミ
凄かった僧帽が縮む…
あっ…（察し）
なんじゃコリャ!!
コレで引っ掛からないのか…
20キロ振り回してた頃より肥大してる
意識の持ち方で、軽量でも対象筋にかかる負荷は上がって楽しいぜよ！って流れ
肩と言っても三角筋じゃなくて僧帽筋上部線維ね
オリンピックもガバガバで草
これが許されるならNPCJとか完全にドラッグフリーだろ
やっと前中後全てが振り向いてくれた。
落とすのが全部位の中で一番難しい女だった。
ジャパニーズの真面目クズはやられる姉また
オリンピックの陸上のがはるかに大量の薬入れてるわな
肩にでっかい女乗っけてんのかーい！！
江戸の肩でもクラス別ですら特別ではないね。
2位、3位の方が肩の大きさ、バランス、セパレーションすべていい。
逆立ち腕立て伏せに勝るトレーニングはない
頭に血が昇り過ぎて顔がパンパンになったことある。危険。
ミリプレで良くない？
逆立ち腕立てだと可動域狭いから前部にストレッチかかりにくいし
限界まで怖くてできない
バランス崩して首の骨折れそうになったことある
自分の肩じゃなくなったみたいに三角筋を意識できなくなったんだけど
怪我すんぞ
カールとかでもドロップでそうなるだろ
なるよ
毎日逆立ちなんか普通の人はしないだろ
その競技特有の負荷を肉体にかけることによってその部分が成長するのは当たり前
ネチネチ高回数が一番なのかな？週毎に重めで低回数もやってるけど
どうしてもチート込みになってうまく乗ってる感じがしない
ダンベルより重心が低くなるから効かせやすい
横になって、リアとサイドをやるのがいいかも。
ほとんど手つかずだったんで三キロのダンベルでも手応えある。
1セット目12-15発の重量じゃないとどこ鍛えてるのか分からんようになる
何も持たずにフォームチェックで30repくらい上げ下げするだけでパンパンよ
やればやるほど腕も上がらなくなってきて、最終的には小さな振り子運動になるんだが、この振り子も痛いには痛いし効いてるんだよな。
それに振るだけだから何repsでもできる。
そこまで数えてたら何十repsもやれてしまってることになるんだが、どこで数えるの止めるのがいいんだ。
これ基本な
シーテッドでストレッチかけて上で止めるイメージ
筋肉が痛くなる
個人的にフロントがわかりづらい
そんな事もないレイズ系で高重量低回数でも肥大する
コンパウンドより気にするならストレッチ種目、収縮種目、ミッドレンジ種目を各部位でやること
前部は結構適当にやっちゃうから基本をしっかりやる方針に見直してる最中
何言ってんだよ
シーテッドじゃストレッチかからんだろ
まともな社会人はそんな時間ねえから
なるほど
あと持ち手の関係で常に重力と垂直に負荷がかかるのも大きいのかな？
スタンディングより腕を降ろせるからシーテッドの方がストレッチかかるよ
インクラインとかケーブルに比べたら流石に負けるけど
そこそこの重量を持てて両手で出来てストレッチかけられる貴重な種目
多少リアにも入るからリアが弱い人にもいいかも
トップで小指を近づけるイメージで絞り込むと前部がぎゅっと収縮してる気がするんだが
それもあるだろうね
どんなメニューでやってますか？
ワンハンドアップライトロー
リバースグリップフロントプレス
インクラインサイドレイズ
リアレイズとローイング
サイドレイズ
中部→前部→中部→後部→中部
みたいな感じで組んでる
ありがとう
肩弱いから次ジムでそれ参考にやってみます！！
重量設定はどうしてます?
各12～15repできる重量
後半になるほど扱える重さは減っていくよ
パンプ目的だからしっかり扱えてネガティブも効かせられる重量で
なんで肩だけそうなの？
ただ基本はストレートセットで重たい種目から始めるのが普通。
個人的にサイドレイズより三角筋に効かせられるからお気に入りなんだけど
フロントは胸でかなり使われるから肩の日だけ、多くて週2
後部は背中の日にきいてる感覚ないわ
前はネチネチセット数が多かったが今はセット数は3
【前中後】三角筋を鍛えるスレ41【ﾜｯﾁｮｲ有り】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1568763010/
>>885
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