【前中後】三角筋を鍛えるスレ43【ﾜｯﾁｮｲ有り】
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured 山本先生も低負荷高回数でも発達するけど、3回に1回は高負荷をやった方がいいと言ってたよ 六畳筋トレタカさんが低負荷高回数が良いって言ってた
ステロイダーとナチュラルのタカさんどっちを信じるかって話よ >>901
ナチュラルの場合はむしろ筋力重視のほうがいいという話もあってだな >>898
三角筋中部は筋肥大が全てだから、
15レップ以上の軽重量でも発達すればＯＫ。 三角筋はテンションが掛かった状態を動作中にいかに維持する事が出来るかがポイントかと思う
逆に前部は難しいことは考えずにプレス系の種目の重量を追っていけば良いかと思う
背もたれなしでやれば脊柱起立筋群を始めとした体幹も鍛えられるかと だね
バーベルショルダープレスは重め、レイズ系は軽めでやってるわ
フェイスプルはさらに軽め 山本センセがナチュラル時代にやってた肩トレ紹介してよ
ステ入れた後のは要らないよ 肩腱板断裂してたよ、、、
みなさん無理してフルレンジでやらないでね 繊細で故障するとすぐ1年とか治らなくなるので、肩は頑張らないくらいで丁度いいと思っている。高負荷にはしない。 故障して初めて気付くんだよな
別にコンテスト出るわけでもないのにさ
あーあ >>908
ほとんど変わらんぞ。むしろ最近紹介してるようなのナチュラル向きだろ。ユーザー向けならもっとパンプアップ重視のはず >>909
お大事に…
参考までに、負傷した部位と具体的にどんな症状が出てましたか？ >>909
インピンジメントが原因でローテーターカフが千切れちゃったの？
それとも三角筋のテンションが抜けた所にローテーターカフに負荷が掛かったとか？ >>913
痛めたのはスミスでのショルダープレス。要因は>>914 のご指摘通り下げすぎてテンション抜けた。
10年前ショルダープレスマシンで少し痛めて違和感は感じてたけどそこまで痛み出なかったから甘く見てました... ショルプレマシンやスミスだと軌道が固定されるから無理するのはいかんね。ってそんなのみんな知ってるかw >>915
あまり可動域を広くとると、伸ばし切った所で何かの拍子に
対象筋のテンションが抜けて弱いローテーターカフに負担が掛かるよね
関節の可動域ほど筋肉の可動域は広くないから マーカスルールがやってたスミスで超ワイドグリップのプレスがよく効くね プレスは一切やらない
ケガし易いから
レイズをねちねちやるわ コンテスト出る訳じゃないし、肥大に日数掛かっても平気 インクラインベンチにうつぶせになってリアレイズやるとびっくりするほど上がらんな
普通のリアレイズがどれだけインチキしてるかよくわかる 普通のとインクラインベンチ(何度？)うつぶせでやるのと何が違う？
同じだろ ごく僅かではあるが、膝関節、股関節の動きも入ってくるからね。
ガッツリ固定したほうが効く。 ショルダープレスすると肩がゴリゴリ言って
出来なかったけど肘を前に30度程度出して
やってみたらゴリゴリしなくてスムーズに出来た。
諦めてたけど痛くないフォームを探ってたら
たまたま見つかった。
トップに来るときに背中と同じラインに上げると
ゴリゴリするけど肘を30度前で上げると痛くない。 >>924
ショルダープレスで肩を30°水平内転させたフォームなんて普通だろ
バーが顔の前を通るんだから
https://youtu.be/gHxKJ2P6YiM?t=37 分割じゃなくて全身を1日にやる場合の肩トレのタイミング
いつもコンパウンド種目→アイソレーション種目で背中、胸、脚
で、最後に肩と腕やってるんだけど
肩をもっと重点置いて鍛えたい場合最初の方に持ってくるのはありかな >>926
ダンベルはヒジを真横に向けて行うと
インピンジメントが起きて肩関節に悪いよ >>927
胸のコンパウンド種目の次に行えば良いんじゃないかな？
今日はダンベルベンチの次にＯＨＰを行ったよ 三角筋中部を皆は週何回も高頻度でトレーニングしていたりする？
前部後部みたいにコンパウンド種目で使われるイメージがないからあんまりオーバーワークってないのかな。 >>930
中部は週４、週２でやるＯＨＰを足せば６日って事になるな 中部は使ってないと見せかけて色んな所で地味に動いてるから面倒 インクラインベンチにうつ伏せでダンベルを振り子のように動かすやつ後部にめっちゃ入るな リアレイズが後部より僧坊に入るようになってしまった。
何もフォーム変えてないのだけど最初からおかしかったのかな >>936
筋トレって、最初に力の入った部位が優先して使われるものだから
リアレイズを始める前に肩関節を外旋させて
三角筋後部にギューッと痛いぐらい力を入れてから行ってみたら？ >>935
良さそうだけどイマイチフォームが想像出来ない。
もうちょい詳しく教えて！ >>936
少し軽くする
そして、インクラインベンチにうつ伏せで胸預けてるなら
降りて、額をベンチ背もたれ部に預けてやってみれば？ >>937
確かに、このところ重量上げ続けてばかりで後部意識出来てなかったかもしれない。
試してみます。
>>940
自宅でインクラインベンチ無し。立ってベント、もしくはベンチ腰掛けしてのベントです。
壁に頭付けて少し重量落としてみます。 ボトムで・トップで・真ん中でと、負荷の掛かり方が異なるフォームを使い分けてはどうだぜ サイドレイズ10k&5kを週5日、18kを週2日にして1週間経ちました んなこたぁーない
今日は胸と肩の日なんでＤＢＰをやったらＯＨＰでがんばるぞいｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! >>930
サイドレイズは中2日でやってる
代わりにフロントはやってない
インクラインベンチとかディップスで刺激入ってると思うし 昨日肩トレやってて、なんか左手がピリピリすんなーと思いながらやってたんだけど、
寝る頃にはピリピリするだけじゃなく左手が痺れてきた。
今もまだ痺れてんだけど神経でも痛めたのかな？
こういうことってある？ >>951
種目に寄るけど、どんなメニューだったの？
俺はアップライトロウで無茶すると手首や指が痛くなるけど バーベルショルダープレスからのサイドレイズ、リアレイズ
サイドレイズから手がピリピリしだした >>953
俺も左手の親指から三本しびりれてた。１ヶ月で今は人差し指だけ少し痺れ残ってる。
何をやってからか覚えてないが、左腕の筋力が4割りくらい急に落ちてびっくり。
今は2割りくらいまで戻ってきた。
神経系だろうから、思うより力入らないことあるから高重量はケガに気をつけて。 >>957
まさにそれ
どうもサイドに効かせる感覚が掴めなくて… >>958
サイドレイズは上体を少し前に傾けて小指は上げずに
親指を少しだけ上げて、遠くにあるモノに手を伸ばすイメージでやると良いカモ へぇー小指あげるなは最近よく聞くけど実際あんまり良くないんだな 小指を上にあげると肩が内旋してインピンジメントを起こす。
インクラインベンチにうつ伏せになってやると肩に集中しやすいからおすすめ。 サイドレイズもアップライトロウも上体を軽く前傾するようにしたらしっかり効くようになった
今まではしっかり直立して胸張ってやれと教わってきたからそれにこだわりすぎたわ >>963
もしかして今まではリアや僧帽が痛くなっていたとか？ >>961
なるほど。いいこと聞いた。やってみます！ 親指から中指までの痺れは正中神経領域
肩関節内旋のインピンジメントは正中神経領域とは関係ない
なんでもかんでも内旋のせいにするのは宗教と同じだぞ
このスレのアンチ内旋は異常
もはや悪魔狩りレベル サイドレイズで痛めたやつなんているのか疑わしいレベル 合戸がやってた40kgサイドレイズとかはどんなに正しいフォームでやっても肩壊れそう >>968
小指を上にあげるとYouTubeでみて真似したらすぐ痛めた >>970
まさにその通り。右も左も分からない初心者のころに見様見真似でやったらめっちゃ痛くなったわ。 >>964
たしかに僧帽は痛くなってましたねー
でもフォームや軌道が悪いんだろうなと思ってました >>973
書いた直後に気が付いたｗ
>>972
小指を上に上げた内旋フォームでも痛めない人はいくらでもいる
痛める人は最終可動域まで肘を上げ過ぎが原因 文字の説明だけでいい悪いなんて判断できない。効く効かなきゃの個人差も大きいし。 世界中のトレーナーが小指側から挙げるのを推奨してないんだから素人が最終可動域がーってドヤ顔で語るとか寒すぎるわ >>980
小指側から上げるのを推奨してるトレーニーもたくさんいるんだが
お前のドヤ顔鏡で見てみろ >>981
そら居るだろ、で？どのトレーナー？
今時小指側から挙げるのを推奨してるトレーナーなんか誰も信用しないだうけどな サイドレイズで可動域なんて小指側から上げなきゃ気にしなくていい問題だよ
アップライトロウも小指側から上げるサイドレイズもわざわざ痛めやすいって言われてるフォームをリスクを犯してまでやる意味はないしそこでムキになる意味が分からない
痛めにくいフォームがあるならそれを推奨するのは当たり前の事だよ ちなみに俺は手首と持ち方と幅が自由になるロープ・アップライトロウをやってる
中部の収縮感が得られて今一番のお気に入り チャールズグラスだっけ？あの人も小指から挙げさせてるの動画で見たな 今日初めてアップライトロウしたけどヤバイなこれｗ
ロープでやったけど持ち上げるたびに肩がギッギッ痛む
絶対肩痛めるわ
残念だけど俺には合ってないみたい 海外の動画で見たけど肩関節って形にパターンがあって何割かの人はアップライトローで痛める形をしているらしい。素直にサイドレイズでちまちまやるしかない ロープ・アップライトロウは真上に上げるんじゃなくて交差させてX線上に上げるといいよ
痛くない角度と持ち方が必ずあるんだけど家トレオンリーならサイドレイズ一択だけどね >>982
https://youtu.be/EAxHK6QNLnE?t=453
>小指側から上げる。上げすぎない
>>983
上げすぎなければリスクがないフォームをムキに否定する意味が分からない
リスクが高いのは「内旋」ではなく「上げ過ぎ」
勘違いも甚だしい 小指側から挙げなきゃそもそも上げ過ぎの心配すらないけどな
平行かやや親指側から挙げて「上げ過ぎ」で痛める事なんてない
仮に上げ過ぎたとしても僧帽筋に負荷が逃げる程度の安全なフォームがあるのにわざわざ上げ過ぎたら痛めるフォームを必死に推すこの馬鹿何なのかと思ったらステ筋のJIN信者かよｗ アップライトしたら5回に1回ぎっくり腰になるな
もう傷物やな俺は、竹内まっとれ https://www.youtube.com/watch?v=_BBqs7oH_MY
「サイドレイズで三角筋前部に効いてしまう原因」
肩を外旋させると三角筋前部に効いてしまう
内旋に親を殺されたアホは前部だけ鍛えてればいいんじゃね
上げ過ぎもコントロールできなアホならしょうがないな コイツ前に自分も怪我したくせに肩甲骨がどうとかフォームがどうとか語って奴だろ お前は上げ過ぎもコントロールできずに肩怪我したアホなのか？ 今度はナチュラルのカトちゃん貼って草
つか小指側から上げない＝外旋？
まさか小指側から上げなきゃみんな前に効くっ極端な解釈してるの？
誰も外旋しろなんて言ってないと思うけど？
小指側から上げる＝内旋が強まる＝怪我のリスクが高まる、は筋トレ界の常識だろ？
小指側から上げず、上げ過ぎを気にせずに平行かやや親指側から安全な形で上げても中部には十分に効かせられる
それで効かせられないのはただ下手くそなだけ
何でそんなにリスクが高いほうを進めるのか謎だわ
そんなに小指側から上げたきゃ好きにすればいいけど人に薦めるなよ
https://youtu.be/Q_uJxi2qekA アホには理解できないようだがリスクが高いのは内旋では上げ過ぎ
何度も言わせんなアホ 今時小指側から挙げるサイドレイズを推奨する時代遅れな人いるんだな 上げ過ぎはただヘタクソなだけだ
いやアホなだけとも言えるな レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
