【前中後】三角筋を鍛えるスレ43【ﾜｯﾁｮｲ有り】

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 465c-gZEp) · 2020/03/25(水) 04:14:51.86

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前スレ
【前中後】三角筋を鍛えるスレ39【ﾜｯﾁｮｲ有り】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1543332490
【前中後】三角筋を鍛えるスレ40【ﾜｯﾁｮｲ有り】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1552309491/
【前中後】三角筋を鍛えるスレ41【ﾜｯﾁｮｲ有り】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1568763010/
【前中後】三角筋を鍛えるスレ42【ﾜｯﾁｮｲ有り】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1577091945/

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**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ de0b-b+lb) · 2020/09/27(日) 19:33:01.25

>>951
種目に寄るけど、どんなメニューだったの？
俺はアップライトロウで無茶すると手首や指が痛くなるけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 92e3-sEcN) · 2020/09/27(日) 19:56:13.25

バーベルショルダープレスからのサイドレイズ、リアレイズ
サイドレイズから手がピリピリしだした

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c6ee-O7rS) · 2020/09/27(日) 22:01:26.24

>>953
俺も左手の親指から三本しびりれてた。１ヶ月で今は人差し指だけ少し痺れ残ってる。
何をやってからか覚えてないが、左腕の筋力が4割りくらい急に落ちてびっくり。
今は2割りくらいまで戻ってきた。
神経系だろうから、思うより力入らないことあるから高重量はケガに気をつけて。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 92e3-sEcN) · 2020/09/27(日) 23:55:02.28

ありがとう療養します
なんかレイズって難しい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 16ec-5RIt) · 2020/09/28(月) 00:40:59.44

まぁ痺れは確実に危険信号だーね

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Saef-Z4uQ) · 2020/09/28(月) 02:23:27.48

いわゆる小指あげるサイドレイズやってたとか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 92e3-sEcN) · 2020/09/28(月) 02:42:25.69

>>957
まさにそれ
どうもサイドに効かせる感覚が掴めなくて…

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ de0b-b+lb) · 2020/09/28(月) 03:00:13.32

>>958
サイドレイズは上体を少し前に傾けて小指は上げずに
親指を少しだけ上げて、遠くにあるモノに手を伸ばすイメージでやると良いカモ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Saef-Z4uQ) · 2020/09/28(月) 05:11:28.49

へぇー小指あげるなは最近よく聞くけど実際あんまり良くないんだな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e32d-0HKK) · 2020/09/28(月) 07:42:55.65

小指を上にあげると肩が内旋してインピンジメントを起こす。
インクラインベンチにうつ伏せになってやると肩に集中しやすいからおすすめ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1630-F8lE) · 2020/09/28(月) 09:12:15.95

痺れは頚椎症が原因の場合もある

**無記無記名** (ｱｳｱｳｸｰ MM87-gXjB) · 2020/09/28(月) 12:00:26.26

サイドレイズもアップライトロウも上体を軽く前傾するようにしたらしっかり効くようになった
今まではしっかり直立して胸張ってやれと教わってきたからそれにこだわりすぎたわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ de0b-b+lb) · 2020/09/28(月) 13:36:34.00

>>963
もしかして今まではリアや僧帽が痛くなっていたとか？

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp47-15IC) · 2020/09/28(月) 18:13:38.74

>>961
なるほど。いいこと聞いた。やってみます！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f3c6-unEJ) · 2020/09/28(月) 18:25:57.33

イメージはゴリラ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 27b8-SzEF) · 2020/09/28(月) 19:27:40.08

親指から中指までの痺れは正中神経領域
肩関節内旋のインピンジメントは正中神経領域とは関係ない

なんでもかんでも内旋のせいにするのは宗教と同じだぞ
このスレのアンチ内旋は異常
もはや悪魔狩りレベル

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 16e3-2ooh) · 2020/09/28(月) 20:01:36.02

サイドレイズで痛めたやつなんているのか疑わしいレベル

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp47-X+oc) · 2020/09/28(月) 20:05:18.19

>>968
呼んだ？

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd32-bXja) · 2020/09/28(月) 20:11:21.01

余程酷いフォームだったんだろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-+3RE) · 2020/09/28(月) 20:13:58.05

合戸がやってた40kgサイドレイズとかはどんなに正しいフォームでやっても肩壊れそう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 969a-jgwV) · 2020/09/28(月) 20:15:37.60

>>968
小指を上にあげるとYouTubeでみて真似したらすぐ痛めた

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 16ec-5RIt) · 2020/09/28(月) 20:19:01.88

>>967
あんさん悪魔ちゃう魔女狩りや

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd32-3Hlp) · 2020/09/28(月) 20:52:50.99

私のサイドレイズは53キロです

**970** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd32-IUzv) · 2020/09/28(月) 21:34:01.83

規制で次スレ立てられない
どなたか代理よろしこ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp47-X+oc) · 2020/09/28(月) 21:39:06.77

>>970
まさにその通り。右も左も分からない初心者のころに見様見真似でやったらめっちゃ痛くなったわ。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｸｰ MM87-gXjB) · 2020/09/28(月) 21:56:32.09

>>964
たしかに僧帽は痛くなってましたねー
でもフォームや軌道が悪いんだろうなと思ってました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 27b8-SzEF) · 2020/09/28(月) 22:21:55.55

>>973
書いた直後に気が付いたｗ

>>972
小指を上に上げた内旋フォームでも痛めない人はいくらでもいる
痛める人は最終可動域まで肘を上げ過ぎが原因

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa43-w6O8) · 2020/09/29(火) 10:55:56.28

文字の説明だけでいい悪いなんて判断できない。効く効かなきゃの個人差も大きいし。

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd32-bXja) · 2020/09/29(火) 13:05:38.51

世界中のトレーナーが小指側から挙げるのを推奨してないんだから素人が最終可動域がーってドヤ顔で語るとか寒すぎるわ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp47-oHfp) · 2020/09/29(火) 13:09:02.39

>>980
小指側から上げるのを推奨してるトレーニーもたくさんいるんだが
お前のドヤ顔鏡で見てみろ

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd32-bXja) · 2020/09/29(火) 13:26:37.17

>>981
そら居るだろ、で？どのトレーナー？

今時小指側から挙げるのを推奨してるトレーナーなんか誰も信用しないだうけどな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 166c-IUzv) · 2020/09/29(火) 13:37:40.94

サイドレイズで可動域なんて小指側から上げなきゃ気にしなくていい問題だよ
アップライトロウも小指側から上げるサイドレイズもわざわざ痛めやすいって言われてるフォームをリスクを犯してまでやる意味はないしそこでムキになる意味が分からない
痛めにくいフォームがあるならそれを推奨するのは当たり前の事だよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 166c-IUzv) · 2020/09/29(火) 13:45:54.46

ちなみに俺は手首と持ち方と幅が自由になるロープ・アップライトロウをやってる
中部の収縮感が得られて今一番のお気に入り

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9eac-+6na) · 2020/09/29(火) 20:21:53.87

>>984
俺もそれやろ

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd32-p7zA) · 2020/09/29(火) 22:13:27.40

チャールズグラスだっけ？あの人も小指から挙げさせてるの動画で見たな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1694-Z4uQ) · 2020/09/29(火) 22:23:54.72

今日初めてアップライトロウしたけどヤバイなこれｗ
ロープでやったけど持ち上げるたびに肩がギッギッ痛む
絶対肩痛めるわ
残念だけど俺には合ってないみたい

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr47-9Uyp) · 2020/09/29(火) 22:28:25.39

海外の動画で見たけど肩関節って形にパターンがあって何割かの人はアップライトローで痛める形をしているらしい。素直にサイドレイズでちまちまやるしかない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 166c-bXja) · 2020/09/29(火) 22:35:39.86

ロープ・アップライトロウは真上に上げるんじゃなくて交差させてX線上に上げるといいよ
痛くない角度と持ち方が必ずあるんだけど家トレオンリーならサイドレイズ一択だけどね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 27b8-SzEF) · 2020/09/29(火) 23:14:53.42

>>982
https://youtu.be/EAxHK6QNLnE?t=453
>小指側から上げる。上げすぎない

>>983
上げすぎなければリスクがないフォームをムキに否定する意味が分からない

リスクが高いのは「内旋」ではなく「上げ過ぎ」
勘違いも甚だしい

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd32-bXja) · 2020/09/29(火) 23:24:06.29

小指側から挙げなきゃそもそも上げ過ぎの心配すらないけどな
平行かやや親指側から挙げて「上げ過ぎ」で痛める事なんてない
仮に上げ過ぎたとしても僧帽筋に負荷が逃げる程度の安全なフォームがあるのにわざわざ上げ過ぎたら痛めるフォームを必死に推すこの馬鹿何なのかと思ったらステ筋のJIN信者かよｗ

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd32-4/pg) · 2020/09/29(火) 23:27:51.71

アップライトしたら5回に1回ぎっくり腰になるな
もう傷物やな俺は、竹内まっとれ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 27b8-SzEF) · 2020/09/29(火) 23:37:08.32

https://www.youtube.com/watch?v=_BBqs7oH_MY
「サイドレイズで三角筋前部に効いてしまう原因」
肩を外旋させると三角筋前部に効いてしまう

内旋に親を殺されたアホは前部だけ鍛えてればいいんじゃね
上げ過ぎもコントロールできなアホならしょうがないな

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd32-bXja) · 2020/09/29(火) 23:37:37.39

コイツ前に自分も怪我したくせに肩甲骨がどうとかフォームがどうとか語って奴だろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 27b8-SzEF) · 2020/09/29(火) 23:49:40.26

お前は上げ過ぎもコントロールできずに肩怪我したアホなのか？

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd32-bXja) · 2020/09/29(火) 23:58:58.94

今度はナチュラルのカトちゃん貼って草
つか小指側から上げない＝外旋？
まさか小指側から上げなきゃみんな前に効くっ極端な解釈してるの？
誰も外旋しろなんて言ってないと思うけど？
小指側から上げる＝内旋が強まる＝怪我のリスクが高まる、は筋トレ界の常識だろ？
小指側から上げず、上げ過ぎを気にせずに平行かやや親指側から安全な形で上げても中部には十分に効かせられる
それで効かせられないのはただ下手くそなだけ
何でそんなにリスクが高いほうを進めるのか謎だわ
そんなに小指側から上げたきゃ好きにすればいいけど人に薦めるなよ
https://youtu.be/Q_uJxi2qekA

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 83b8-MQmy) · 2020/09/30(水) 00:00:22.44

アホには理解できないようだがリスクが高いのは内旋では上げ過ぎ
何度も言わせんなアホ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 83b8-MQmy) · 2020/09/30(水) 00:02:03.14

このアホやっぱタロー信者だったｗ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cf6c-yOol) · 2020/09/30(水) 00:02:18.06

今時小指側から挙げるサイドレイズを推奨する時代遅れな人いるんだな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 83b8-MQmy) · 2020/09/30(水) 00:02:54.75

上げ過ぎはただヘタクソなだけだ
いやアホなだけとも言えるな

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