【前中後】三角筋を鍛えるスレ43【ﾜｯﾁｮｲ有り】
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured シートに座って下向いてダンベルでフェイスプルみたいな動作ってなんか名前あるんかな
結構いい加減リアに入る 次回のリアレイズは肘を曲げてちょっと重めでやってみる リアレイズは椅子に座った状態よりシートに寝た状態のほうが効かせやすい
椅子に座った状態だと僧帽に効いちゃうんだよな >>808
トレーニングベンチくらい
おやっさんの収入なら余裕で買えるでしょうに >>810
市営にはスミスマシーンしか無かったから
オリンピックシャフトを買って寄付したよ そこそこマッチョな感じの人が
5kg位でサイドレイズ？してたから
俺の場合2kg買えば良いでしょうか？ 高重量で全く反動なしのやつなんて見たことないな。ってか最近見たつべで、脚を多少使ってもいいから高重量やるのもいいとあったので反動使うようになったわ チーティングという技術とただの反動はまるで違うしね
慣性を使いつつも常に筋肉にも負荷が断続的に乗っている状態を作るのは難しい レイズ系肘完全に伸ばして無反動だとロニーでも30キロ無理だと思う >>817
色んな筋肉の動きに補助してもらいながら
対象の筋肉の力を抜かずに縮めて
下ろして行く時に、対象の筋肉で踏ん張るクセを付けないと
ただの運搬作業運動になってしまいがちだよね(´･ω･`) 脱獄の天才白鳥は両手に米俵持ってフロントレイズ出来たんだよな
チーティングして挙げたにしてもトップでキープ出来るの化け物 子供の頃、白鳥のドラマ見た記憶が有るけど健脚で怪力が凄かったみたいやね。
その身体能力をもっと世の為人の為に使ってれば大成したろうに >>818
まともに出来ないのを前提にボトムでとにかく頑張るってやり方のサイドレイズしてたフィジークの選手居たな。 三角筋て立ちコロで鍛えられる？
自宅トレーニーで、とりあえず毎日30回程度を目安にやろうかと思うんだけど。 >>825
フリックだと省いたほうが早い。キーボードだと特に気になる手間でもないけど。喋り言葉同様に文字もけっこう短いサイクルで変化するもんだ。 big3ばかりやってたけど久々にサイドレイズしたら結構きいていい感じ。今度から家トレでサイドレイズだな。 むしろ家トレだとサイドレイズ必須だと思うけどな。軽いダンベルでもきっちり効く種目だし 家トレだけど、サイドレイズがどうしても効いてるのか微妙。肘から引く感じが、良いの？ プレスをしっかりしないとサイドレイズはなかなか上達しない >>830
んなこたない。
両方やるほうがいいけど。
サイドレイズは回数がすべて。
最初のセット20回出来る重量でセットこなせ。 >>829
遠くにある物を取ろうと手を伸ばすようにして行うと
三角筋の中部にダイレクトにバチバチ！っと激痛を感じられる
サイドレイズが苦手ならバーベルを持ってアップライトロウって手もある
手の甲を終止前に向けたままヒジを外側に向けて
持ったバーを左右に引きちぎるイメージでトップまで持って行くと中部が痛くなるよ
最初は軽い重量から始めて丁度良い重さを探してね！ >>831
これやる人の気質も影響すると思うわ。山岸はプレス強くしないとダメって言うし山本は昔からインクラインサイドレイズ推し。やってみてその時いい感じのやり方で進めるしかねぇ。 俺は肩が硬いから普通のショルダープレスだと痛くなるからハンマー気味にやってる
これだと中部には効かないのかな？
前部種目だと割り切ってやってるけど
サイドレイズは北島の肩甲骨寄せてやるサイドレイズが合ってるみたいで最近はそれをやってる
山本筋肉翻訳北島が最近推してるインクラインベンチに持たれての両手でやるサイドレイズはストレッチ時に肩が捻る感覚キツすぎてちょっと合わない
片手でのインクラインサイドレイズはやるけどね >>834
肩が柔らかすぎる俺はベスポジ探すの大変だから変な意味で羨ましいわw おっさんになってようやく可動域定まってきた感すらある。 プレスもやるようにしてる。
サイドレイズも最後までコントロールできる重さよりチーティング含めギリギリ20repできる重量にしてる サイドレイズはたまに高重量でチーティングしてやってる 高重量チーティングは始めの方にやる？最後の方にやる？ ダンベルショルダープレス
ワンハンドダンベルショルダープレス
サイドレイズやったら肩筋肉痛になったわ ショルダープレス出来て羨ましい。
肩がぼきぼき鳴って出来ないから
レイズ系だけでやってる。
1週間前まで8レップ限界の重量でやってたけど
15レップ位の重量に替えたら筋肉の反応が抜群に良い。
何でだろう。 >>846
痛みがあるなら無理にやらない方がいいよ
俺は肩を痛めてからショルプレ再開できるまで約1年かかった >>848
一年で済めば御の字なくらいだよな肩の怪我は。 俺も一時期鳴ってたけど
アーノルドプレスならできた アーノルドプレスで痛めること多いんだが
あんなもん意味ねえだろ スミスで前腕垂直を意識して効かせた後にサイドレイズで充分だろ。 多少の痛みがあっても続けてれば、知らない間に痛みが消えてたりするんだよな 左肩が四十肩かそれ以外の原因で痛みとコリがあるんだけど肩トレできたとしても左右差できてしまうのかな？ 俺は肩の前も後ろも痛くて色々やってもあんまり効果無かったが最近二頭筋と三頭筋をマッサージとストレッチを念入りやってたら肩の痛みが和らいできた
もしかしたら両方の長頭萎縮が原因だったのかな
マッサージするとどちらかと言うと三頭筋の痛みのほうが強くて三頭筋をかなり念入りにストレッチとマッサージしたら二頭筋も触ってないのに緩んだのか肩の前も後ろも痛みが和らいで嬉しい 肩はプレス系でも1セット目に10発以上挙げられる重量でやてれば痛めにくいと思うけどなあ まあ基本的にプレスよりはアップライトロウや小指上げサイドレイズの方が危険だからな
プレスで痛める人って大体高重量のボトム近辺だからその辺も注意してみたらいいんじゃないかと >>859
まさにアップライトロウで肩やらかして未だに完全じゃない。しかもやったの右も左もわからない十代のころだからモロに後引いてるわ。
逆に正しいフォームから外れたら即分かるようになったから怪我の巧妙と言えるかもしれないけど、ショルダープレスみたいたの出来る様になったの二後半になってからだよ。肩は怖い。 >>859
無理して肘下ろし過ぎない方が
痛めたりすることを防いだりして
トータルではリターンが高いかもって気がしてきた
痛めてやれなかったり使用重量激減する方が回り道だよね かなり昔、スミスでプレスする時にセーフティにバーを預けちゃって、絶対にポジティブでしか始められない重量設定にすることで強制的に無理出来ない方法でやってるって人いたな。 >>859
俺はプレスで痛めたのではなく痛めた結果プレスが出来なくなった
痛いのはボトムではなく上げれば上げるほど痛くなった
ちなみにアップライトロウでも小指上げサイドレイズでも肩は全く無問題
アップライトロウで僧帽上部に効いちゃうと首が痛くなるけどね >>861
あまり触れられる事がないが自分にとってのベストな可動域を探るってのは重要だよ
骨格だけでなく筋腹の長さや付着位置も考えたら個体差ってかなり多岐にわたるからね
殆どの種目において可能であるならフルレンジというのはもちろん反対しないがよく言われがちな
”原則”フルレンジという意見には自分はあまり賛成しないね
>>863
痛めるポイントという意味ではやはりボトム付近が多いよ
一程度のストレッチがかかると同時に伸張反射も重なるから不意の怪我が最も起きやすい
ただ一旦痛めると挙上中盤以降の方が痛みは強くなる事が多いね ベンチプレスしてから肩を落とす動作と逆の動作をすると(肩をすくめるみたいな)左肩が痛い。肩の腱でもいためたかな？ 肩の種目で痛めるというよりベンチプレスで知らず知らずのうちに痛めてる印象 >>864
「一旦痛めると」じゃなくて痛めた箇所が同じ肩でも全然違うんだよ
俺が痛めた箇所はボトムで全くストレッチされない場所だから
逆にバックプレスならボトムでいちばん収縮する場所 >>868
肩ボロボロじゃねぇか。「一旦傷める」を複数回繰り返してるじゃん。悪いことは言わんから肩を休ませてあげて。肩の痛みと結婚したいなら知らん。 >>869
日本語通じてないな
痛めた箇所はボトムで痛めるような箇所じゃないという意味
通じたかな？ >>870
おう、すまん酔ってるもんで。どっちにしろ肩の怪我には敏感でいてくれよ。 肩のインピンジメントやってるけどナローのバーベルプレスだと痛くないな
ナローだとあんまり外旋しないからか 扱えない重量でやらなければそうそう壊れない。
扱える重量で壊すほど追い込める奴は尊敬する。 肩ぶっ壊すぐらいのアップライトロウって何キロぐらいでやってんの？ >>864
可動域が広くても筋肉にテンションが抜けるようじゃ意味が無いしね
サイドレイズやアップライトロウはインピンジメントが起きないように
肩関節を内旋させずに外旋させるように心がけてる >>875
俺は逆に外旋で痛めたから内旋だけ注意すればいいわけでもない
肩と一口に言っても痛める箇所も原因も様々だよ リアデルトロウの話題出ないけど人気ないの？
後部メインの多関節種目他に思いつかない リアデルトロウというかインクラインベンチに前のめりになる系のトレーニング怖いの…… 肩を痛める人は胸を中高重量のプレスで追い込んでる人が多い
あれはかなりダメージが溜まるからフライ主体に切り替える方が肩関節への負担を減らせる かとちゃんのどうがでサイドレイズやるときは腕の内側を上にしないでやれって言ってて
それはつまり最近否定されてる親指を下に向けて小指側をあげてやるサイドレイズになると思うんだけど
それで本当にいいの？ 胸の次の日に肩をやってるけど
胸はインクラインフライト、フラットのフライ
だけだと翌日のフロントレイズも調子良いけど、
ケーブルクロスで胸の中央を収縮させて追い込むと
翌日のフロントレイズのレップ数落ちるね。
ケーブルクロスやるなら翌日のフロントレイズ
省いても問題ないかな？ 同様に背中の翌日に肩トレでライドライイング
リアレイズやったらレップ数落ちた。 サイドレイズって重さへのこだわりを一切捨てるとちゃんと中部に効くね。
うんと軽くして20RMくらいにしても中部は肥大するかな？ 山本先生は8レップ位が良いと言うけど
ネットで調べると10〜20回が1番効くと言う体験談が多いね。
俺も試したけど8レップだとネガティブをしっかり聴かせても
あまりパンプしないね。
15回くらい出来る重量だと焼けるような熱さを体感出来る。
高重量は反動使ってやると追い込めるけど、
山本先生はそれも否定して駄目だと言ってる。 小指上にしたらインピンジメントになりやすいってよく聞くけど
サイドレイズで痛めるやついるのか疑問なんだけど >>889
肩のインナーマッスルと同じで中部も回数こなした方が効くよね。
5レップだと全然ダメだったw 中部は紡錘状筋だから高強度低回数とか関係無くバーン優先がいいのかね 自分の感覚的にも15回くらいのサイドレイズが1番しっくり来る。 三角筋に限らず羽状か紡錘かすぐわかる一覧みたいなのない？ >>888
10〜12ＲＭが良いって言うけど15〜20レップでパンプを狙うやり方でも発達はするんじゃない？ こればっかりは正解ないと思うわ。長い目で見て発達したほうが正解なんだけど何かよく効くか個人差ありすぎ。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
