【前中後】三角筋を鍛えるスレ43【ﾜｯﾁｮｲ有り】
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured ケーブルでサイドレイズする場合勢いはつけないほうがいい？
ケーブルだと勢い付けると負荷が逃げるような気がするけど、トレーニング的には勢いよく挙げた方が効くのかな？ >>700
勢いはフリーウェイトでやればええやろ
ケーブルはいつでもどこでも一定の負荷が売りなのに、それを打ち消すやり方する意味あんまないんちゃうん
あ、反動つけるのはナシの前提ね >>700
ケーブルでサイドレイズをやるならコントロールが出来る軽い重量で
可動域を広くとって、反動無しでやるべきだと思う 今日もインクラインサイドライイングラテラルレイズで追い込んでいい気持ち 床に寝てケーブルでサイドレイズやると正しい軌道になりそうな気がする ケーブルも固定されたプーリーから引っ張るだけだから軌道は難しいっしょ
気になるならマシンサイドレイズじゃね
俺はやったことないけど >>702
>>703
いろんなやり方組み合わせた方が良さそうだね
ありがとう 肩以外でも中手骨で握るのはまじだと思うわ
タコができるがそうなってなんぼなんだなと 糞フォームでやってたのは俺だったらしく昨日から左肘が痛いorz
内側上顆炎っぽいので痛み止めを塗ったら今度は外側上顆も痛い
肘を痛めたのは初めてだからこれを機会に肘の勉強するわ･･･ バックプレスしてたらインピンジメントっぽい違和感があったんだが、フロントプレスに戻したら違和感なくなったな
かなり浅めにしてたけどやっぱり危ないわ 肩発達してる奴ってフロントプレスじゃなくてレイズ系しかやらない奴多いけどフロントプレスってあんまり必要ないのかな 全く真逆のイメージなんだが
プレスまともにできないやつにデカいやついない >>714
そういう人は家で顔を歪めて唾を撒き散らしながら高重量プレスをやってる そうなの？エドワード加藤とかコアラとか上田とかレイズばっかりやってるらしいけど そりゃおめぇ、サイドレイズの方が雑魚ホームトレーニーに動画を見て貰えるからメインとして出してくるだろ
プレスはマシンがメインでやるしな プレス強いと肩がゴツくなる理由ってなんだろう
例えばダンベルのショルダープレスは三角筋前部メインだよね。だったら前の方だけゴツくなって中部と後部はそんなに...って感じになるんじゃ無いかって思ってるけど違うんですかね >>722
ＯＨＰやダンベルショルダープレスも
挙げ切ると中部も縮んで鍛えられているからじゃない？ きちんと頭上に差上げるプレスしてれば中部にもガッツリ入る
ショルダープレスなのにブリッジして大胸筋使った見栄張りプレス
してるやつは肩ショボイまま >>724
ブリッジは腰を反らしている姿勢だから本当に危ないよね >>722
それインクラインプレスやろ
真上に上げれば中部にもそこそこ効く
後部は背中やってりゃ嫌でも育つ >>726
そうそう
きっちりショルダープレスやってるやつまじで少ないからな
たいていのやつがそれインクラインベンチプレスだろって感じになってる
背もたれ80度くらいで背中きっちり付けてショルダープレスしたら
扱える重量ガクッと落ちるからそれが嫌なんだろうなと思う >>727
バーベルでスタンディングのシンプルなプレスやりゃ良いのにな
肩の怪我は起きない
ただそれだとマシンの半分くらいの重さしか扱えないから嫌なんだろうな、見栄っ張りめ ショルダープレスは重量重視、サイドレイズは効かせ重視っていう謎のイメージが付いてるよな。
レイズ系の重量が肩だけの力で扱える本来の重量なんだから、ちゃんと肩の力でプレスしてればそんなにレイズから乖離し過ぎた重量にはならないはず。
前部と中部が合わさるからレイズ系より多少は重さ扱えるけど、何十キロも差がある奴は胸を使いまくってる。 良く分からんがオーバーヘッドプレスを105kgの俺はサイドレイズを40kgくらいで挙げなきゃならんのか？流石に無理だぞ ショルダープレスで最後まで上げ切ると三頭に入るから上げ切らないほうが良いと聞いたが、そうでもないんか？ 上げ切ると三頭筋も僧帽筋もより使うようになるけどそれでいいと思う 80度ぐらいか
70度までしか上がらないアジャスタブルベンチだけどいいんかな 先日、バーベルショルダープレスをはじめてやってみたけどぜんっぜん重いの扱えなくてﾜﾛﾀ シーテッド80℃でバーベルショルダーやってるけど、セット65kgからなかなか増えんわ ダンベルはワンハンドじゃないとセットポジションに持ってけない 俺は腰がかなりポンコツなので
逆に、ツーハンズでないとダンベルショルダーは出来無い…
腰が傾いた状態なんかで、重量物を扱うのは不可能だわ ショルダープレスやり込んでいる人はベンチプレスは逆にあんまりやり込まない感じ？
三角筋前部と三頭筋がオーバーワークになりそう は？
パワーベルト締めて、26.5kgダンベル×2でクリーンして2発は挙がるし
シーテッドサイドレイズ
パワーベルトとパワグリ使って、チート有りでトップで止めはナシだが
15kgで5発出来るぞ 朝起きたら肩が痛い
寝違えたか？
肩トレは三日前だし >>742
俺はプレス系で同じ日にしてるな
胸はベンチとフライ3セットずつしかしないし >>744
横向きに寝て（片方の肩が下になり）起きたら肩痛かった事はある ワンハンド長年やったおかげでツーハンドでも効かせれるようになった
口で息吸いながら脇の下を膨らませて、両肩を斜め上にぐぐって張り出す、同時にダンベル挙げてく
これが自分にとってのコツ ベンチのあとだけどミリタリープレスしたら20kgシャフトでセット組んで限界でした…肩も体感も弱すぎて悲しい >>742
オーバーヘッドプレスの後に一日開けてベンチプレスするよ サイドレイズ って肩の横は筋肉付くけど肩の上、高くしたい場合ってどんな種目がいいの？
部位的には三角筋中部だよね？ >>752
そんな鍛え分けなんかできんのかよって思うわ
鈴木も似たようなこと言ってたけど >>745
肩を背中の下に置いて寝てたりするんですよ
寝相悪いので
幸いベッドからは落ちない 結局シャルダープレスってフラットベンチの角度直角がいいのか80-70がいいのかどっちなんだろう。肩に負担ちゃんと乗ってそうなのは直角だけど フラットベンチは水平なのにこの人は何言ってるんだろ 違うんだよ。フラットベンチを角度を直角でなく全体を垂直に立てるって言ってるんだよ 言いたいこと分かるけど笑ってしまった
ほほえましい夏の午後 >>762
少し全部筋肉痛になりましたがよく考えたら今まで三角筋筋肉痛になるほど使ってなかったかもしれないです。
今後はベンチの後ミリタリープレスにしよう >>756
俺もベンチそんくらいでミリタリープレスもそんなもんだから普通だよ
始めたばかりだからね アップライトロウって手首が顎くらいまで行かなきゃいけないの？いかない場合は重すぎるのかな >>766
チーティング使って重いのやってもいいんじゃない？
横川君のアップライトローを見よ
https://youtu.be/io_T-Atc8tw 中部が目的なら、サイドレイズと同様じゃね 腕を水平まで上げると僧帽に逃げると思う だいたいアップライトローってティーチング使って重い物やるための種目じゃないの ミスター日本でも100㎏だとこんなにチーティング必要なんだな
もっと楽々やるものかと思ってた 田代誠の30kgサイドレイズのがインパクトは上だったな。 40キロとかでやってなかった？
もはやサイドレイズと呼べるかは怪しいけど あの40キロレイズって負荷逃さずにやれてるのかな。
ナチュラルでも40キロで完璧なサイドレイズやれたらユーザーみたいな肩になりそうだけど。 ロニーでもチーティング気味で35キロくらいだっただろ 80度でやってみたらぜんぜん上がらんｗ
これがショルダープレスか ショルダープレス（オーバーヘッド）のトップポジションで、高重量のバーベルを数秒キープするだけで、肩周りがむちゃデカくなってきた。
自分は、ウエリフ選手が時々やってるオーバーヘッドスクワットのラックアップ（超パーシャル）みたいな感じでやってるが、ギュッと肩、背中、腕に力入れてトップで数秒保持してるからなのか、終わった後肩にめちゃくちゃダメージがあるし、上辺だけじゃなくて芯から効いてる感じがする。肩の厚みが出るし体感も強くなる。 やっぱり強い筋肉＝大きい筋肉は真理なんかねぇ。
レイズ系でチマチマやってる身としてはもっとプレス系で高重量扱う努力をしなきゃ駄目なんかな バーベルショルダープレスやっただけでもなぜか全身プルプルする ミリタリーは三角筋とかより肩甲骨周りの筋肉が良く使われてるからな ミリタリープレスのスタートポジションで持ち上げるときに必ず肩にピキッって感じの痛みがでるんだけどあってるのこれ >>785
どの程度のボトム位置からスタートなのか分からんけどシャフトが鎖骨に付くぐらいの
ボトムデッドでの高負荷は肩にあまりよくないよ
解決するには余計な労力を省く意味も兼ねて一旦プッシュプレスでトップポジションに
もっていってそこからスタートするのが良いと思う
で、トップからスタートして自分にとって問題ないボトム位置を探りながらやるべきかと
別にフル可動域に拘らずとも顎あたりでの切り返しでもこの種目の目的は果たせるよ 俺もラックアップはバー顎位置、下半身で持ち上げてポジション入ってから挙上だな。 それより1RMとかの超高重量だと上背部が極限まで反ってしまうんだけどこれ怪我するかな？ >>784
自分で試せる環境じゃないから、マジで聞くが…
あの器具じゃクリーン無理だろうし、スタートはどうするんだ？
ラックに掛けられる長さ有る？ >>791
まじかーレスサンキュー。
頭の上に落とすのが当たり前だが怖くて、高重量はなんかだめだな。 やってる人もいるにはいるけどこの種目はリスクが高く極力１RMでやる種目じゃないからね
そもそもOHPがオリンピック種目から外れた理由も皆が体反らして大胸筋依存になってしまった同時に
腰椎を損傷する選手続出で危険だと認識されるようになったからな訳で うーむ男らしくてかっこいい種目なんだが気をつけてやらんとだめだね。 くぐってスタート！自分はチンスタのディップス用握り部分をラック代わりに使ってる 壁で逆立ち腕立てしてたけど左肩に違和感でてきた…
まさかな… ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
