トレーニー向けの手軽な食事18
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サラダチキン、ブランパン、ザバスミルク、ツナ缶などなど、
手軽に食べられてトレーニーにとって好ましい栄養価の食べ物について語ります
【前スレ】
トレーニー向けの手軽な食事16
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1522394423/
トレーニー向けの手軽な食事17
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1536976795/ 健康のためには白米を玄米に変えるべき?
玄米は確かに全粒穀物の一つですが、欧米では玄米を食べる習慣はないため、基になった疫学調査では小麦やライ麦、オートミールなどの全粒穀物の摂取量を見ているはずです。
白米を玄米に変えると健康に良いとするエビデンスがある、と言い切るには少し慎重になった方が良いのではと私は思います。
栄養疫学を専門にしている方も著書で※2述べていたのですが、日本人を対象とした白米と玄米の健康への影響を比較できるようなエビデンスは現時点ではないということです。
私も調べてみたところ、論文としてまとまっているものでは、中国で行われた202名を白米群、玄米群に無作為割り付けし16週間摂取させた研究※3と、日本の研究では小規模の30〜90日間摂取後の血液検査結果を比較したものだけがヒットしました。
どちらも短期間の観察であり、日常の食習慣が健康にどのような影響を与えるかを示す研究ではありません。
ちなみに、どの研究にも共通する玄米の効果というのは確認出来ませんでした。(白米が良くないことを示唆する結果はでていないともいえる)
白米は良くないので玄米※4に変えましょう、というためには現時点のエビデンスは十分でなさそう、という印象です。
全粒穀物全般の摂取量を増やしましょう、というのが妥当なところではないでしょうか?
(略)
■今回のまとめ
・全粒穀物の摂取量が多い人ほどいわゆる生活習慣病のリスクを下げるというエビデンスがある
・白米を玄米に変えると健康に良いといえるエビデンスレベルの高い報告はない
・玄米は他の全粒穀物に比べて栄養学的には特に優れているというわけではない
・健康に良いと多くの人に思われているのに玄米が定着しないのにはワケがある
・玄米に拘らず、白米の一部を全粒穀物やそれに似た特徴のある豆やナッツなどに置き換えてみてはどうでしょう。嫌いなものを無理に食べる必要などありません
https://news.yahoo.co.jp/byline/naritatakanobu/20190117-00111482/ >>337
単にスポーツって名前をつけて値上げしただけだった オーバーナイトオートミールにプロテインとブロッコリーを添えて
ソースはオリゴ糖 判明とか言ってる奴って文系だろうな。正しくは判明したのではなく、現象をそのように主張してる学者がいるってだけの話。しかもかなり時代遅れだね。コレステロールの多い食べ物をたくさん食べれば体内で合成する量を減らすだけの事。
なぜ身体はコレステロールを体内で合成するのか。それは身体にとってコレステロールはとっても重要な材料だから。 脂質なんてみんなそんな気にしてるんだ?
大きくなりたいならタンパク質ガンガン取って脂質も別に気にせず上手い物沢山食って沢山ハードトレすればいいじゃない 一日2000キロカロリーとれない…
目標まであと5キロ… >>344ネタじゃない
朝 200
昼飯 800
夜700ぐらい 食えないよーってやってる時間あるなら
お菓子でも何でもくって稼げばいいじゃん
それで筋肉と脂肪がつく
脂肪は後から落とす手間がかかるけど
でも今のままだと何にもつかない 朝と夜にプロテイン飲んで、卵でも食べればすぐじゃないか。 かまってちゃんだろほっとけ
自分で創意工夫と熱意があれば解決できる事だろ
病気なら諦めろって話だからな 胸肉とブロッコリーを具にいい塩梅でおにぎり作れないかな? 料理しないマッチョと料理するマッチョに別れる。料理しないマッチョならそういうのも利用してみるのもいいかもな。俺は料理するから普通にスーパーで食材を買うよ。 仕事帰り19時位からジムでウエイトするんだけど、
直前の栄養補給は何が良いのでしょうか。
バナナ食べてる人がいるけど良いのかな? >>358
仕事中もちゃんお3時間おきに食事してないの? ナッツ食べたいが外国産はカビ毒だらけだから最悪
国産は高い トレ前・・・どら焼き、羊羹or餅あん
トレ後・・・どら焼き、羊羹or餅あん+プロテイン
その後は食事取らず寝るだけ >>367
貧乏なの?
食費は月30万ぐらいかけるべきだよ どら焼きとか羊羹なんてデブになるだけだぞ。良いことなんて一つもない。 ゴキブリならタンパク質豊富でオススメ
マダガスカルやヨロイモグラなら質量もあるし
自家繁殖も簡単だから小腹が空いた時にケージから一掴みしてバリバリ食べてる >>370
どら焼きでデブになるとか思ってるデブは筋トレやれや あとはねずみかな
蛇の餌用に繁殖してるけどこいつも栄養満点で良い!
しっぽつまみあげてまず頭から噛み潰して食べる >>372
なると思うが。
むろん、ハンバーガーと同じで年齢の数食うのは大前提だが。 ファイトクラブのサラダチキン ブロッコリーとまいたけに大麻油 アスバラガスとシメジにくるみ 糖質とたんぱく質をたっぷりとった場合マッチョにはなれん。マークハントみたいな力持ちにはなれるけど。 >>380
日焼けしてオイルでも塗っとけよ。ゴキブリ オートミールってよく噛んで食ってると異常に時間かからない?
粥にしたとて消化悪いし流し込んで早食いしてるやつって胃腸強いんだろうなあ なんのために玄米やオートミール、さつまいもなんかを食ってると思ってるのんだよ。ちょっとは考えろよ。脳が筋肉でできてるの? 普通に噛んで駄目などころか粥にしても駄目なら
もっと消化に優れた甘酒にして吸収しやすくしてやればいいだけのこと
玄米だろうが麦だろうが芋だろうが対応できるしな ミキサーにかけてポタージュにすればいい
そこまでしてオートミールだの玄米だの食う意味が分からん。白米でいいだろ。新手のスウィーツ脳か >>388
おまえも日本語ができない脳みそなんやね? >>389
日本男児は1食に1升の米を食わないといけないのに、その量を甘酒にできるのか? >>385
めちゃめちゃ悪い
そのままうんこで出てくる人もいる >そのままうんこで出てくる
丸飲みしたその人が悪い 711の200くらいのハンバーガーをトレ前1時間に喰ってる。
あれ旨くて最高。 フアミマで売ってたチーズバーガー
300kcalでたんぱく質15g
ほんとか? マツキヨバーのストロベリー普通にチョコでうまいな。
200kcalもあるが… 今日トレ日なのに一日トータルでカーボはでかめのサツマイモ一本しか食べてない。減量期とはいえこれはさすがに少なすぎ? 朝と筋トレ直後にプロテイン取ってただけだったけど、昼間の仕事中にタンパク質を切らさないようにしたい。
なんか間食に良い職場に常備しておける良い食べ物ないかな?やはりプロテインクッキーみたいなやつしかないかな >>405
弁当6食分持って行かないの?
普通、持って行くよ。
そのためのバッグもある。 ザバスミルクプロテイン15gで常温保存可能だからおぬぬめ なんかもっと100円くらいでタンパク質100gくらい摂れる食い物ないのかよ 何でそんなにカリカリしてるんだよ。トレーニーだって料理する事もあるだろうし、自由に話せばいいだろw 干し芋勧めてる人多いけど、どこのやつが安くて比較的うまいの? セブンのブリトーがうますぎて毎日20本以上食ってしまうんだが、それだけで5,000キロカロリー超えてしまうのか。。。 俺も毎日精子飲んでるから一日に100gくらいたんぱく質摂ってるな トレーニング後にトレーニー仲間の精子をごっくんしてる。
トレーニーの精子はやはりたんぱく質豊富。
口の中でピュッピュッっと出される感触はまじ快感 >>420
ブリトーなんか別に対して美味しくないんだが すき家のとりそぼろ丼、安いし玉子ついてくるしええやん
カロリー579 kcal たんぱく質31.0 g 脂質11.9 g 炭水化物86.9 g ナトリウム803 mg そもそもなんでオートミールを食うのか考えろ
消化良くしたらGI値も変わるだろ
胃が弱いやつはトレーニングなんかするな オートミールに卵入れて水かけて混ぜてレンチンして出汁と醤油かけて食べてるけど、
消化良くなってgi値上がっちゃう?
チンしないでヨーグルトと混ぜて食べる時もあるけどそっちのがいいのか? >>426
これから糞暑くなって自炊持ち運び・弁当なんて出来なくなるから、朝か昼はそぼろ大盛り+100円ローソンのあたりめでいいわ ローソン100で売ってる150g入りのピーナッツってやばいかな?
中国産なんだけど…
100gあたりタンパク質24.7gだから費用対効果はよさげなんだが おやつに薄皮つきピーナッツ食べてる
GI値が低いからなのか空腹が抑えられるからなのか知らないが、痩せるよ >>434
ここダ板ちゃうよ。
なぜ痩せる必要がある?
男なら100 kg以上ないとクズだよ。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています