【前中後】三角筋を鍛えるスレ46【ﾜｯﾁｮｲ有り】

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ df08-Jepy) · 2024/03/17(日) 10:50:35.99

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前スレ
【前中後】三角筋を鍛えるスレ39【ﾜｯﾁｮｲ有り】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1543332490/
【前中後】三角筋を鍛えるスレ40【ﾜｯﾁｮｲ有り】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1552309491/
【前中後】三角筋を鍛えるスレ41【ﾜｯﾁｮｲ有り】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1568763010/
【前中後】三角筋を鍛えるスレ42【ﾜｯﾁｮｲ有り】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1577091945/
【前中後】三角筋を鍛えるスレ43【ﾜｯﾁｮｲ有り】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1585077291/
【前中後】三角筋を鍛えるスレ44【ﾜｯﾁｮｲ有り】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1601396252/
【前中後】三角筋を鍛えるスレ45【ﾜｯﾁｮｲ有り】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1639308105/

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**無記無記名** (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMd3-Jepy) · 2024/03/17(日) 11:13:59.24

復活！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 13ba-9gI3) · 2024/03/21(木) 18:46:56.98

上げとくわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 13ba-9gI3) · 2024/03/21(木) 18:48:08.18

リアデルトの鍛え方の最適解を見つけたので貼っておきます。参考までにどうぞ

https://x.com/jpnsatok/status/1770215063489839340?s=46

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMeb-QkyX) · 2024/03/22(金) 03:06:00.41

きんもー

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b2d6-C+Js) · 2024/03/24(日) 09:32:01.39

>>1ありがと！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1246-VC0S) · 2024/03/24(日) 16:51:18.83

ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 01d9-RmwZ) · 2024/03/29(金) 11:10:55.52

関連スレ

【肩】ショルダープレスPart.6【三角筋】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1711638385/

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM92-3TYV) · 2024/04/13(土) 15:50:44.94

フェイスプル難しいわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9703-+xAr) · 2024/04/13(土) 16:19:06.72

自分もサイドレイズ片手90㌔でやるけど難しいわ。年収は1000万かな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1795-3TYV) · 2024/04/13(土) 23:06:02.26

エブリサイドレイズ効く？
ナマコさんは効いたみたいだけど、やってみようかな？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1f55-SYlu) · 2024/04/15(月) 22:07:33.54

力入れて無い時の肩の立体感に乏しい…

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b7d0-9wFU) · 2024/04/18(木) 11:16:30.44

肩はミリタリープレスが一番効果あった。肩のシルエットは明らかに変わったよ。
コンパウンド種目は可動範囲に個人の裁量が入らない(可動範囲が決まってる)から、毎回の強度にムラが無くて効果が高い。
プレスを強くしろ、という理由がよく分かった。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9fde-qEOy) · 2024/04/18(木) 13:42:57.42

>>13
今ちょうどやりはじめてるわ
でも万歳の状態に身体硬すぎて
腰に来ちゃうから
こまめに万歳ストレッチやってるわ

昨日はだいぶ真っ直ぐ上にあがようになった
ここに不安がなくなるまでは
プレートつけられないな

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM7f-cORm) · 2024/04/18(木) 18:23:35.63

>>13
個人の裁量って点ではマシンの方が良さそうだけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b7d0-9wFU) · 2024/04/18(木) 18:54:38.85

>>15
個人の裁量はあくまで可動範囲の事なので、そういう意味ではマシンでも同じかな、と。

ただマシンは補助筋の動員が小さくて済むから、そこの利点はあると思う。色々痛い人でもマシンだと
痛みが無いとも聞くので。ミリタリープレスは特に軌道を安定させるまでが大変だったので、補助筋も
それなりに鍛える必要がある。自分も結構時間かかった。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9721-WeJ8) · 2024/04/18(木) 19:20:38.16

面倒いからアーノルドプレスだけやってるけどミリタリープレスもやった方がいいかな？
肩の種目があまり効果ないスポーツなんでついつい手抜きになってしまう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d7e3-/8Es) · 2024/04/18(木) 21:02:28.20

ミリタリープレスの短所は重量を追うフォームだと大胸筋の動員が増えて三角筋の動員が減るということ
目的が三角筋の肥大ではなく上半身のプレス筋力の増大なら短所にはならないけどね

ミリタリープレスよりもダンベルショルダープレスの方が補助筋の動員が増えて軌道を安定させるのが大変
でも補助筋にはローテーターカフが含まれるから怪我の予防効果は高いし三角筋の動員も増える

ただしプレス種目は三角筋前部線維がメインで中部の動員は高くないので中部を狙うならレイズ種目が良い
マシンラテラルレイズならダンベルサイドレイズと違って個人の裁量が入りにくくて良い

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9fde-qEOy) · 2024/04/18(木) 21:44:50.91

マシンのラテラルレイズ良いよな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1213-jLzT) · 2024/04/26(金) 10:43:32.85

ミリタリーは最後のクイッと体幹を前に出せない、背中とか肩がどうやってもクイッとならない。どこかの筋力不足が原因なのか。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7d4e-K5o/) · 2024/04/26(金) 15:42:22.81

頭をバーの下に潜りこませるというやつ？
もし、プレート無しのバーだけでやってもできないとしたら、肩周りが固いんだと思う。
バンザイして、腕が耳に届かないとしたら間違いなく固いので、やる前にストレッチやモビリティエクササイズを
取り入れてみては？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2775-cK01) · 2024/04/26(金) 20:58:45.63

俺も肩の可動域180°行かないんだよねえ
だからすぐ五十肩になるんだろうな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 528a-Vclr) · 2024/04/26(金) 22:10:52.24

オーバーヘッドプレスのそれわかるわー
無理矢理頭入れようとすると
腰が反るから良くないんだよなぁ

いまのところ、ストレッチしつつ
肘がロックするちょい手間で止めれば
腰に負担かからず挙上できるんだけど