40代の筋トレPart21
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40代のおっさんが楽しく謙虚に筋トレを語るスレです
ダイエット目的の人、初心者、これから始めたい人歓迎
ガチトレの話題をしたい人は40歳以上のウエイトトレスレへどうぞ
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40代の筋トレPart17
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40代の筋トレPart19
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40代の筋トレPart20
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1674742713/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured フットサルもやってたけど仕事早く上がったり時間合わせるのと
付き合いが面倒でやめちまった 筋肉つかないのはマッスルコントロールがしょぼいから？
ぎゅーっと収縮重視でやってる(´;ω;｀) ストレッチ刺激とかネガティブが重要っていうのは良く聞くけどね
例えばアブローラーが優秀なのは腹筋が伸ばせるところらしいし
力を入れつつも無理矢理ビリビリに破いて伸ばしていく感じ
あとは毎回同じ重量とか毎回同じ種目しててもよくないらしいから
ピリオダイゼーション取り入れるのは個人的におすすめ
高重量や低重量の日が実際筋肥大に繋がるかって言われると微妙なんだけど
追い込むことはできるしトレーニングの質が上がってる気がする
まあ目的は人それぞれなんだろうけども
一般人的には筋肥大もしたいし筋力も上げたいんじゃないの
年取るにつれて合戸さんのヤバさが身に染みるね
生まれもった才能の差が当然あるとはいえ アブローラーはまじこのスレ出禁にしてくれ
笑っちまう
アブローラーする時間を普通の腹筋トレーニングにあてましょうw >>550
>>551
破る感覚ってのが大事なのかな
あまり伸ばすと負荷が抜ける感じがして、収縮重視だったりする
下手くそなんだろうけど 自分はストレッチ種目も収縮種目も両方やるよ
例えばアームカールならインクラインでストレッチ意識でコンセントレーションカールで収縮意識
インクラインだと伸ばしきるギリギリ手前までおろして、コンセントレーションカールなら負荷が抜ける手前までおろしてしっかり収縮させる感じ
どちらも負荷が抜けないように目一杯可動域を広くしてる ストレッチ種目は簡単に怪我するから伸ばしすぎに気を付けろよ
若いやつらと違って俺たちは中年なんだから 昔は怪我しても一週間もすれば治ってたけど今は数ヶ月くらいかかるからなぁ…
おかげでいまさらながらフォームも改善されて丁寧な筋トレになったけどw >>557
可動域とストレッチ重視して肩を痛めた
逆に可動域制限した方が怪我はし難そう 俺はダンベルフライは低重量でしかやらないようになった
シンプルに怖い 確かに重量増やしたら、体つきがみるみる変わったけど関節痛いわ ダンベルプレス、ダンベルフライは結構ヤバい
俺は腱板断裂して1年間トレ出来なかった 自宅トレで41キロのダンベルしか無くてプレスは41キロでフライは25キロでやってるけど、怪我が怖いから何ヶ月も同じ重量でやってる インクラインダンベルカール
ストレッチ意識し過ぎて伸ばしてしまったから
重さが腱や肘に入って痛めてしまったことはある
伸ばし切らずに前腕で受けないと痛めちゃう >>565
伸ばし切らないならインクラインやる必要ないのでは >>566
ジュラシック木澤のインクラインカール観よう >>567
インクラインしかやらないのならいいんじゃね
ストレッチより負荷抜けるのを嫌がった結果そういう選択
するのなら 四十路にもなると出世して部下を動かす立場で仕事に余裕ができてお金もそれなりにもってるだろうね
なので、プロテインも当然こだわってお高いものを買ってるんでしょ？
明治のザバスがアマゾンなどのセールで一キロ3700円くらいだけど高いものになると一万数千円はする 肘と膝を伸ばし切るという場面はトレーニングの中で一つもないよ 横川くんはダンベルプリーチャーカールで伸ばし切ってるな
俺は危ないと思ってるが
レッグエクステンションは伸ばし切るのが正しいと思う 出来るだけ可動域は広いほうがいいみたいね
自分は抜けるけど >>569
逆に食事にこだわってプロテインはシェイクで取らなくなる
時間ないときだけやな 今年40だからそろそろジムやめて自宅で自重中心のトレーニングにしようかな カールで伸ばしきってる人って
肘とか肘まわりの腱は痛くならないの？
俺はそこらに重さが乗ると痛くなるんだよね カールは伸長させすぎても余計な負荷乗るし収縮させすぎてもよくない
そもそも収縮させすぎよりもはるか前の時点ですでに重量抜けてるし（ケーブルは抜けない）
だったら収縮は重量が残ってるポイントまででいいわけで
でも伸長させたい気持ちは分かるし、収縮もがっつりしたいわな
いかにもトレーニングしました感あるし
しかしそれやりすぎると痛みが出るし伸長させすぎはとくに腱や関節にも負荷がかかるので
それを承知でそれでもそうしたい、というのならその覚悟でやればいい
関節は壊すと非常に面倒なことになるので、きっと後悔すると思うけど
なってみないと分からない人ならなってみるしかないわな
伸長収縮を重視してやりたいのならせめてケーブルやマシン中心にメニュー組んだほうが安全 食事に使う油とか調味料とかはなるべく良いもの使うようになったなあ
大した数百円の違いだし効果実感できるほどでもないけど >>577
油とか調味料とかは良くすると確実に美味しくなるからそれで良いよ >>570
んなもん人によるわ
ベンチだってパワリフやってるなら肘が伸び切らないとラックに戻す合図かからんのに デッド引き上げきらないの？
やり過ぎてのけぞったら腰に悪いだろうけど。 ちなみに俺は伸ばしきるってのはカールについてね
言ってる意味わかるよね？
伸びて腱にガツンと入って痛めるって事を言ってるから
ベンチは伸ばしても入らないから別の話だよね
似た感覚だとラットプルを戻す時に伸ばしきってしまった感覚に近い >>579
パワリフ選手が練習で肘伸ばし切ってると思うか？
しょうもないことで意地をはるな ネガティブ効かせてる時に伸ばしきると痛めるってことね 二頭筋の場合は停止腱が前腕の骨と並行になってしまって
釣りで根がかりしたときの糸の切り方みたいな状態になってしまうってのをどこかで見たな アームカールはYou Tubeの動画で伸ばしきれってのを観て伸ばしきったら怪我したからとにかく気をつけてる
伸ばしきるストレッチ種目だと片手でやるフレンチプレスや背中トレでは目一杯伸ばしてやってるわ >>583
練習を本番のようにやらないやつなんておらんわ ボクシングフィットネス興味ある
人付き合いめんどくさそうで手出してないが。 ボクシングは2回だけ行って二度と行くもんかと思った 関節にガタがきてる中年が20代30代のYouTuberの真似したらいかんよ
そりゃできるならフルに可動域使った方がいいのはわかってる 40代になって財力以外の唯一の良い事は早く寝れるようになった事だわ
若い頃はとにかく寝るのが勿体ないと思ってたけど今は何の躊躇いもなくさっさと寝れる 40代なんてスポーツ選手みんな引退してる年齢だからね >>593
うらやま
寝つき悪い寝起き悪いで困っとるわ >>595
寝付きについては一応工夫したけどね
午後はカフェイン取らないとか腸活するとか早起きして歩くとかそんなもんだけど あと個人的には寝れなさそうな時は、ためになるけど難しくてつまらない
岩波文庫とかの本をベッドでKindleで読む。
大体15分以内に眠くなる。 >>586
伸ばすの意味合いが違うと思うよ
関節伸ばしても意味がないから、筋肉伸ばす感覚
最大収縮させたまま伸ばす感じ >>597
チョウカツ大事だよなぁ
あとやっぱ朝日浴びるのは大事かぁ
気をつけよう 収縮のみでストレッチ感をほぼ感じないトレで筋肉つくんすかね ちょっと喉痛くて風邪かな、みたいなときってトレーニング休む？ 風邪っぽい時はジムは行かないけど家ではトレーニングする >>602
分別ある大人なら他者への配慮があるから休みますよね てか他人の迷惑考えるのもそうだけど身に入らないトレしてもしゃーないから休むべき
普段ガッツリやってればたまの休みだってご褒美よ みんなちょっと喉痛いくらいで他者への配慮とか言っちゃってすごいな
仕事とか買い物とかどうすんの >>608
？
自分で風邪だと思ったんだろ？
実はそれほどでもなかったってか？ >>608
喉痛いとかコロナの可能性もあるだろ
サイコパスかこいつ >>609
最初からちょっと喉痛くて風邪かな？って書いとるやん >>610
なんも症状なくてもコロナの可能性あるんやで >>612
だからなに？
お前は症状あるのに行こうとしてるやん
頭悪いおかしいの？ >>602は別にジム行くとは買いてなくね
宅トレを休むことを言ってる可能性もあるかも？w >>602は別にジム行くとは買いてなくね
宅トレを休むことを言ってる可能性もあるかも？w >>602は別にジム行くとは買いてなくね
宅トレを休むことを言ってる可能性もあるかも？w >>615
だったら>>608みたいなレスしないでしょ
風邪を人に移さないよう配慮するなんて当たり前の事を「すごいな」とか言っちゃってるんだから >>615
だったら>>608みたいなレスしないでしょ
風邪を人に移さないよう配慮するなんて当たり前の事を「すごいな」とか言っちゃってるんだから 微熱が続いて(陰性
一週間以上トレしてないわ
集中力がないので怖い >>608
生活かかることとトレーニングを一緒に考えるアホ？ ジムでのトレーニングってフーハーフーハー息を上げて汗をかきながら器具を共有するよね
いわゆる男たちの息と汗の濃厚接触なわけで
買い物や仕事とはありようが違うわけで そうかジムで俺らは間接的にまぐわってるわけだなきめぇ >>623
生活かかってようがかかってまいが、ダメなもんはダメだし問題ないもんは問題ないだろ
「不要不急の外出は自粛」とかいうわけわからんルールで何か改善したかって話 >>624
その書き方だとジムは特に危険って感じだけど、ジムでのクラスター発生件数は普通に下位
上位は介護施設、医療機関、飲食店、学校、職場 こういう、現実でまともに社会生活送れてるか不安になるような人がネット上では頻繁に見かけるから恐ろししい 社会不適合者だからここで馬鹿な自論語りするしかないだろうな てか話すり替わってるけどこいつは風邪ひいてるのわかって、風邪を同じジムの他人にうつして悪いと感じないサイコパスみたいな奴 >>612
風邪症状があるならなおのことやろ
アホなんかな？ >>627
ジムは学校や病院より人が少ないし、健康な人間が集まる場所だから発症しにくく、捕捉されにくい
よって件数自体は少ないのは当然だよ >>633
ジムは他の場所より特に危険なんだーと言うから、その割にクラスター発生件数は多くないねと言ったんだよ
少ないのは当然だと思うよおれも >>634
だから何だ？
論点がわからん。アホなのか？ なんで5chってマウント取りたい奴ばっかなんだろうな どうして老害予備軍は簡単に人を見下すんだろうね
家族や周りからも嫌われてそう >>636
そういう上から目線も一種のマウントだけどな
>>637
それ、人を見下してないつもりのレスなの？ ジム行くのやめてインドアしまくってたら体重増えまくって７０から７７になったから減量始めたものの家トレじゃ厳しいなって事で元行ってたジムいってみたらスミスもラットプルも無くなってて悲しかった >>639
モラルも知能も無いお前が原因だろ
黙って消えろ >>643
君はちょっと前までみんな仲良くとか言ってたと思うがどうしたんだ？何かつらいことでもあったか？ 確かアメリカの保健局？だかなんだかの発表でジムは高リスクに分類されてたとおもうが
普及率の違いも関係してくるんかね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
