40代の筋トレPart19
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40代のおっさんが楽しく謙虚に筋トレを語るスレです
ダイエット目的の人、初心者、これから始めたい人歓迎
ガチトレの話題をしたい人は40歳以上のウエイトトレスレへどうぞ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1646925234/
次スレは>>980が宣言して立ててください
※前スレ
40代の筋トレPart15
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1666844447/
40代の筋トレPart16
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1667997781/
40代の筋トレPart17
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1669625563/
40代の筋トレPart18
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1671404102/
[106.163.64.109]⇐このスレに常駐している荒らしです、相手にしてはいけません
（オッペケで書き込むこともあり）
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured > 60.96.192.62→ｻｻｸｯﾃﾛ(ソフバンiPhone回線)
> 223.223.106.38
> 153.214.173.240→ｵｯﾍﾟｹ(ソフバンAndroid回線)
> 164.70.178.69
106.163.64.109←ｵｯﾍﾟｹもあり←auもあり(new!
153.246.129.146
なお自称日吉の経済だよらしいエア慶応とか言われてて爆笑
>
> ↑悪質粘着自演キチガイのIP一覧
538 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f50b-mNEO [106.163.64.109])[sage] 2022/10/23(日) 13:53:01.97 ID:GOgB57a60
全然どうでもいいけど、ローバースクワットって肩がめちゃ痛くなるからできない。 108 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 770b-0638 [106.163.64.109])[sage] 2022/10/18(火) 19:03:25.49 ID:sQvT+bEd0
>>102
Fランってか、慶應の経済だけどな。内部進学や。
113 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 770b-0638 [106.163.64.109])[sage] 2022/10/18(火) 19:07:38.97 ID:sQvT+bEd0
>>112
日吉ー。
いつもヒヨウラで麻雀してたわ。
日吉の経済学部なんか存在しないとか常識すら知らず、後から俺は三田とか発狂
恥ずかしい
なお、名門私立校中学1年生でだいたいディベートやる賃貸vs持ち家で個別の案件持ち出して説明するのだと何一つ説明できてなくて草
馬鹿はすぐバレるから悔しいな > 60.96.192.62→ｻｻｸｯﾃﾛ(ソフバンiPhone回線)
> 223.223.106.38
> 153.214.173.240→ｵｯﾍﾟｹ(ソフバンAndroid回線)
> 164.70.178.69
106.163.64.109←ｵｯﾍﾟｹもあり←auもあり(new!
153.246.129.146
なお自称日吉の経済だよらしいエア慶応とか言われてて爆笑
>
> ↑悪質粘着自演キチガイのIP一覧
285 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 43b8-7kHv [60.96.192.62])[sage] 2022/12/03(土) 19:40:52.04 ID:WmrUryoV0
あ、ワッチョイ変わってるねごめんね
自宅帰ってきたんで回線切り替わってますわ
↑
ソフバンiPhone回線自演自白(大爆笑) > 60.96.192.62→ｻｻｸｯﾃﾛ(ソフバンiPhone回線)
> 223.223.106.38
> 153.214.173.240→ｵｯﾍﾟｹ(ソフバンAndroid回線)
> 164.70.178.69
106.163.64.109←ｵｯﾍﾟｹもあり←auも！←new!!!
153.246.129.146
なお自称日吉の経済だよらしいエア慶応とか言われてて爆笑
>
> ↑悪質粘着自演キチガイのIP一覧
372 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-ccc6 [106.146.88.152])[sage] 2022/12/25(日) 20:00:06.72 ID:0VA0SEVGa
>>324
それは大変だな
うちはいちおう旧帝大医学部なんでさすがに反ワクなんて周りに一人もいないけど、正しい情報に正しくアクセスできる能力ってのも重要なんだろうな
384 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f60b-Dr14 [106.163.64.109])[sage] 2022/12/25(日) 20:20:27.38 ID:HwbNZTMc0
>>382
基地外はこっちだぞ
40代の基地外隔離スレ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1671410793/
突然のエア慶応さんwwwwwwwwwwwwwwwwww 趣味として筋トレって最高だなーと思う。自己満の世界だからこそいい
模型作ったり車いじったりスキーやサーフィンやバスケやゴルフや麻雀やキャバや風俗も
悪くは無いけども圧倒的に1人で楽しめる金なくても全く問題ないジムでのまったりじっくり筋トレが好き
株トレードと筋トレとたまの色んなパーティー、これだけでいいかな >>6
サーフィンは一人でできるし、ギア買えば金かからんぞ
筋トレはホームジム作るならサーフィンとより安く済む
サーフィンは朝焼けの海で波待ちしてると心が洗われるからおすすめだね 最近大腸ガンブームだな
とにかく素人診断してもどうしようもないし病院で診てもらうのが確実だろうなあ 海が遠かったら交通費高くなるし
天候に左右されて出来ない日も多いだろうし
イマイチな趣味ですねー 最近自重に凝ってる
ウエイトやっても結局は
座ったり寝転んだりして重りを上げれるようになるだけで
動ける身体にはならないからね
http://iup.2ch-library.com/i/i022607944915874411294.jpg 動けるに越したことはないけど、動くシチュエーションがまずないんだよな…
何かスポーツとかしてんの？ お前らの人生はどんだけクソめんどくさいんだか（笑）
やりたい事をゴタゴタ抜けさずまっすぐやれゴミ共
いつまでも生きてられるとでも思ってんのか？
明日すら生きてる保証なんてないのに >>17
最近鉄棒始めました
今までウエイトやってて
自分がそこそこ動ける身体だと思ってた事は
妄想だったと知りました 自重はウエイトの下位互換でしかない。
今のスポーツ選手は基本的にウエイトもやってる。 日常生活メインでスポーツ選手と同一視するのはどうなんすかね？
寿命とか考えると 彼には目指すものがあるんだろうから他人にどうこう言わなくていいんじゃない？彼自身もだけどね。 その自重とやらも鉄棒か腕立て前提でしょ？
足腰は置いてけぼり？ >>22
彼が勝手に自重を崇めるのは勝手にしてくれだが。。。
自重=動けるからだではないよということ。動くにも筋肉は必要でウエイトトレーニングのが効率がいいだけ。
>>23
脚をみろよ写真の。。。生まれたての小鹿みたいな細い脚してるじゃん。そりゃその脚じゃ100m20秒はかかるやろ。動けるとは正反対。 ちょっと記載不足だったけど
別にウエイト辞めたわけじゃなくて
ウエイトはウエイトでやってます
足は広角レンズで撮った関係で
より細く見えてるだけです
本当にこの細さだったら気持ち悪いです
そこは自撮りしてる人なら
足の大きさ見て気付いて欲しいですね 俺も昔は自重を舐めてて意味ないと思ってたけど、
今はプリズナートレーニングも取り入れてる
ウェイト頑張っても片手懸垂とかはほぼ無理だし、
そもそも、ベンチはそれなりに上がるのにワイドグリップ懸垂すらまともに出来ない奴もいる
さほど難しくない片足スクワットがすんなり出来ない奴も意外と多い
体を大きくする効率はウェイトが良いけど
全身の協調性とかを養うなら自重もアリ。でも懸垂はマストかな
何を目指すか次第だけど 正月早々から自重vsウエイト論争かぁ
この話題を何年やってるんだろうな >>25
ウェイトトレーニング本当にしていますか？まだ浅い感じ？？ >>30
３年半位やってますよ（＾＾）ｖ
このスレには約１年ぶり位に来ましたので
知らない人もいると思いますが
このスレのpart1を立てたのは私です >>30
ちなみにこの前にあった
★中年★40歳以上の筋トレ
ってスレを私がワッチョイなしで立てて
荒らして潰して新たにこのスレを立てました笑 >>32
3年半でその細さはないね
ほぼ筋肥大できてねーじゃん
トレ内容教えて？ 正月だから久々にまともに服買いに行ったけど
あらゆる服が似合うようになっててビビったわ >>34
えー、内容言われましても
ヘルニアでスクワットすら出来ない人とは
話す事は何もないですよ（＾＾； 自重トレだとそんくらい止まりだよね
参考になったわ オッペ、ブーイモ、テテンはすぐ真っ赤になるから関わらない方が良かったんだっけ
忘れてたわ 残念ですけど私は今月で５０になるので
自分で立てた
このスレともお別れです
４６で筋トレ始めてこのスレで色々お世話になりました
みなさんさよーならー（＾＾）ﾉｼ 変な入れ墨いれたおっさんだろ
服のセンスも悪かったよな😂 30代からジムで筋トレしてて、特に大きな怪我もなく継続してるのに42歳になってからベンチのMAXが130から120に落ちた 新年早々から飛ばしすぎだろおい（笑）
なんか勝手に参戦してることにされてるようだが俺は自重だからどうのこうの言わないぞ？
興味ないから勝手にやってろ 片足スクワットとか普通に出来るけどウエイト背負った方が明らかに色々と楽だしな 50歳近くになってガキのようなレスの連投で普通に引いたわ
トレの目的は人それぞれだからヒョロガリでも自分が満足しているなら良いけど、バカにされると分かると思うのに何故画像をアップしたのか理解に苦しむ 腕細くて肩小さい
カエルポーズするためではなく、体をカッコよくしたくてトレする人が多いと思うが、この人は目的と手段が逆転しているのかもしれない >>48
いい歳して客観的に自分を見る事が出来んのじゃないかな😂 >>46
すまないが、腹を凹ますのになぜカエル倒立を勧めたんだい？ >>46
これ俺も昔やってたけど絶対やめた方がいい やべえある体重を境に体重が増えんぞ、どしたこれ
見えない壁でもあるかのごとくことごとく跳ね返される
食べる量増やしたのに駄目
朝とか目がさめてもお腹ぜんぜん空いてない
でも無理やり食べてる、つうか1日でたべる6食全部お腹なんか空いてない
食べる時間が来たからしかたなく食べるだけ
それで太らんってどうしろっつうのよ
甘い系はもううんざりなのでcostcoのポテチを投入してみた
ウルトラジャンキーな食べ物だけど普段ぎりぎりまで削ってる塩が
たっぷり入ってて食べやすいし油のおかげでカロリーおばけ
塩入ってるから着替えるだけであちこち引きつったりするのも改善するといいな
しかし中年以降の現役ビルダーって何を食っているんだろう
まともなもの食って必要カロリー確保するのは超大変な気がする
俺、これ始める前は1日1食だったからな
多少つまみ食いはするけど食事としてあらたまって摂るのは夕食だけだった
旅行中は朝も食べてたけどそれでも1日2食
普通に1日3食たべるってのすら俺にはしんどいのに
6食とかしんどくないわけねーだろ
ミキサーで粉砕して飲んでしまう人の気持ちも分からんでもない
腹を凹ませたい？なら運動しなくていいから摂取カロリーを減らせ
体脂肪率10%くらいまで絞れば腹もひっこむ
10%まで絞ってそれでも腹がひっこまないならまた来い >>50
カエル倒立やったらお腹が凹むって意味ではなくて
焦っても身体はすぐには変わらないから
まずは初歩にして多くの動きの基礎になる
カエル倒立からやった方がいいって事です
普通のが１分位出来るようになったら
>>16みたいに片足伸ばしてやるとか
バリエーションもやってみるといいです 12月20日以降の10日間のうち3日朝まで飲んだんだけど、そしたら体重4kg増えたぞ いやいやふざくんなｗｗｗ
アルコールで太るんじゃ意味がねーじゃん
下手したら筋肉減って水分と脂肪だけが増えてるまであるぞ
それで水分抜けたら体重減って筋肉減って脂肪だけ増えたおっさんやんけ
俺はフィジークにでてくるイケてるおっさんになりてーんだよ 全くその通り(笑)で、酒飲む前にやったトレーニングはその後筋肉痛とかは来るものの次同じのやっても全然伸びてないね。全身がパンパンに浮腫んで体重激増するけど1日-2日で戻る
酒はやめたほうがいいよｗ コロナになって2.5kgくらい体重落ちたわ
トレ再開したがレップ数だいぶ減った
いい感じで重量伸びてるところだったんだが台無しに
お前らも気をつけろよ >>41
そそ。無職の独身でちんげみたいな頭のやつ。しかもチビ カエル倒立に限らんけどプリズナートレーニング一通りやった上で言うけど、
あれの種目は取り入れるにしても
デブは減量しつつ筋力つけてから、ガリは少しバルクアップしてからやる方が効率いいと思う
倒立系にしても片足スクワットにしても懸垂にしても
できない種目が出来るようになるまでのハードルが高い
ウエイトの方が過負荷を与えるのに負荷を刻んで上げていけるから楽だし安全と思う
ポールウェイドだっけ？が言ってるウエイトトレだと変な体になるっていうのも
ジム行くとダンベルカールおじさんみたいなの確かに居るけど
コンパウンド種目中心にやってりゃ言うほどおかしくならんと思う 一応だけど自重トレ否定派ではなくて、取り入れるのは良いと思う。
バランス良い体目指すならウエイトで使いづらい見えづらい部位に刺激入れられるし
倒立腕立てとかヒューマンフラッグとか宴会芸的にも使えるしな。 怪我しても治りの早い10代からやり込むなら自重は素晴らしいとは思う 7年目だけど、既にほぼプラトー
去年コロナ自粛期間に体重8%落ちたけど腹筋は2パックから6パックになって重量も落ちなかったからプラトーでも満足しちゃってる
今年49歳だからバルグアップより、しなやかな身体作りに切り替えていくわ よし、今日からお餅を毎日20個食べるぞ食べるぞ食べるぞ
まだ足らん気もするけど
血糖値的にはすげーまずいよなあ、これ
去年も同じような葛藤をやってて増量にしくじった気がする
一昨年だったか、かりんとう好きで増量に使ったら血液検査がすごいことになった >>65
ねぇよ
与えられし設計図に書き込まれてなきゃ30年やっても無理 今日新年一発目で脚トレだー！
って意気込んだものの一種目めでカーフをミートグッバイしてしまったぜorz
脚トレやめて胸トレに変えたわ
胸トレとは言え片足死んだ状態でダンベル扱うのムズいな
お前らも無理すんなよ！ 肘がずっと痛くて胸トレがキツイ…
慢性的な腰痛持ちなので背中トレすると次の日はギックリ腰したときみたいに1日だめになる…
40代で怪我せずにハードなトレーニングできてる人いる？ >>70
老化は人それぞれだけど既に70代の身体みたいだな 初めて腹筋ローラー使ってみた
膝コロだけど、腹筋より背筋がキツイって感想。背中丸めてやってるけど、背中と腰が辛い
腹筋そのものの負荷は、うーん、普通に腹筋やってる時ほどは痛くならんな
後日、腹筋いてぇ・・・ベットから上半身起こせない程いてぇ 45超えたら肩はプレスを避けたほうがいいね
ベンチプレスもナロー気味にして胸につけずにやった方がいい
去年の正月に肩を傷めて試行錯誤の1年だったが
プレスは体に悪いという当たり前の事実に帰結した パーシャルにするぐらいなら重量落としてフォームに気をつけながらフルレンジでやった方がいいんじゃないか
人によるんだろうが、重量の見栄が捨てられなくて怪我するパターンが多いように思える >>75
それは貴方の問題であって種目としては全く問題無いよ
骨格が正常ならコントロール出来ない重量扱うと怪我するという典型だと思うけど うーん、プレス系が身体に良くないとは思わないかな
もちろんやり方によっては危険だけど、それはだいたい過負荷を起こしたとき
挙がらないものを無理にあげようとしたときに色々起こる
過負荷の危険性はどの種目でも同じっちゃ同じ
俺がBIG3に否定的なのはBIG3は過負荷になりやすいから
でもそのくらいの高重量を扱えることこそがBI3の利点
あえて重量下げたり可動域狭めてBI3やるくらいならもう別種目でいいだろ？てなる
種目の好みの問題はあるので下げてでもBIG3やりたいならやればいいと思うけど
安全性で言えばマシンのほうが圧倒的に安全
厳しい重量になればなるほどマシンの方ががっつりできる 重量は大事なんだけど重量の意味を間違えると怪我するね
あくまで正しい動作での重量を上げていくことが大事
重量"だけ"を上げると怪我のリスクを高めてしまう
"補償動作"でテキトーにググって出てきた記事から該当しそうな記事をひとつ
「最適なフォームでトレーニングを継続する難しさ」の項を3度読んでくれ
https://kawamorinaoki.jp/start-with-why-weight-training-form/ 重量によるやろ
180kgとかのベンチプレスの話なら何も言えん リフターやプレッサーは皆体ぶっ壊してるからね
俺は歴史に学ぶからあなた方は勝手にどうぞ 限界まで鍛える競技者と趣味でやってるレベルを同列視するのは違うでしょ ベンチは体に悪い、じゃなくて間違ったフォームや無理な重量のベンチは体に悪いなら納得だな
適切なフォームと重量なら何の問題もない 間違ったフォームや無理な重量だと体に悪いのはプレス系に限った話ではない気もするけどな >>85
正にそれ
コントロール出来ない重量握って怪我するのは初心者の内に理解する事柄だよな 嶋田慶太さんが、昔スクワットがずっと120kgくらいで停滞してたけどあるとき思い切って60kgくらいまで重量下げてちゃんと効かせるようにしたら伸びだしたというようなことを動画で言っていて、ただその重量を捨てるときは、かなり勇気が必要だったと。
まあ、そういうことなんだろうな ところで、去年ここでスミスマシンのスクワットがいいよなんて話を見てから、脚トレの日にスミスマシンでの高重量のハーフスクワットと、普通のラックでやるフルスクワットを両方やってる。
同じ日にもう1種目～2種目やるなら何がいいだろね？ >>89
やっぱそれかな。
いまはそう。レッグエクステンションとヒップアダクションをやってる。 でもなんかカーフレイズって動きちっさいから、あれでスミスマシン使うの若干引け目を感じるなｗ スミスでカーフレイズてくっそ入らんぞ？
つうかカーフてものすごいハイレップスでやらんと入らない
負荷抜かないようめちゃめちゃ丁寧にやって、それでも100kgで100 x 3とかやらんと入らない
こんなもんこそレッグプレスマシンでやれ ほーん、レッグプレスマシンでできるならそっちのほうがいいかもな ダンベル使うより楽なので、俺はスミスを使ってる
もしスミス使うなら、プレートを下敷きにしてカーフを伸ばした状態からやるとなお良いよ。普通に刺激が入るから
レッグプレスでカーフは鍛えたことがないので
そのポジションが出来るかは知らない ちらっと検索したけど、レッグプレスマシンの足置く板の下から踵がちょっとはみ出るようなポジションでやるっぽいね 少なくとも、俺がたまに使うレッグプレスを想像すると
カーフレイズしたとしても、
スタートポジションでそんなにカーフが伸展した状態にはならなそうな気はするが
（足先が自分の顔に向くポジションね）
まあ試してしっくりくる方やれば良いだろう >>97
なるほど。そういうやり方でやるのか
今度やってみようかな ヒップアダクションで内転筋パコパコやりながら、なんでこんなことしてんだろうなって毎週思ってたんだけど、よし、これをやめてカーフにするわ >>97
それ
ノーチラスあたりのやつはカーフ用にプレート下部に傾斜つけてあるやつもあるけど
傾斜がなくても足をはみ出させてしまえばいい
1repごとに負荷が抜けきらない位置で1秒ほど静止させながら100もやったらカーフが千切れそうな感じになる
負荷抜いたり静止入れずにサクサクやったら200でもできてしまう
最終セットはreps決めずに動けなくなるまでやる
人にもよるだろうけど俺はそのくらいやらないとカーフは効かない >>99
フォームにしてもマシンの使い方にしても最近は画像検索ですぐわかるから便利よ >>101
100回もいくかわからんけどとりあえずやってみるわ といいつつ、俺はカーフは生まれつき太くて
中学時代に変なあだ名がつき少しコンプだった時期もあるから
カーフはほぼ全然やってなかったんだけど、
最近は他が太くなりコンプではなくなったのと、
なんかないかな？と取り入れたんだよね
メジャーでは測定してないけど
両手で掴んだら3センチ足りないくらいだから
今は45センチあるかないかくらいかな？
これは太い方？それとも普通？自分は太いと思ってたw
前腕も生まれつき太いんよね。今度測ってみるかな >>103
重量も回数も自分用にアレンジしろ、当たり前だｗ
他人の具体的な数字は気にしなくていい
カーフが燃えるような、千切れるような感じにすることが大切
痛くてもうこれ以上はやってらんない、そんな感じ 成人男性の平均は上腕で27.4cm、ふくらはぎは36.9cmらしいな
腕、そんな細いか？ 実は今日は脚の日だった
足回りのメニューをバッサリ切ってすべて上半身のメニューに差し替えたけど一応脚の日呼ばわり
レッグプレスとカーフレイズだけは残してある
たった2種目なのにうんざりする（笑）
上腕のサイズ、普通の人なら35cmあたりを目標にすれば十分(脱力して真っ直ぐ状態で)
これ超えると太すぎて気持ち悪い感出てくる
自然に見えるカッコいいサイズとコンテスト向けに映えるサイズはやっぱ違うわ ちょっと脂肪落としに12キロ走ってくるわ
寒いなあ ワイシャツで仕事しててフィットネスやってる人には鍛えてるのがわかる程度がいいと思ってるんだけどな
すでに職場で筋肉キャラにさせられてるけどめんどくさい このスレもようやく落ち着いてきたな
よかったよかった スクワットにおける筋肉の動きが良く分からんのだが、ボトムでは四頭筋二頭筋共に伸展して、トップでは収縮と考えていいのかな？ 膝関節を伸展させる際に大腿四頭筋が収縮する ってのが正しいかと
スクワットに関して言えば、しゃがんで、立ち上がる際に膝関節と股関節が同時に伸展する ヤマザキパンすげーな
80円そこらの菓子パン1個で600kcalかー
でもこんなん毎日数個食ってカロリー補ってたら糖尿病待ったなしだな >>115
ハムはトップボトムどちらが収縮ですかね？
脚ってよくわからんですね >>117
スクワットの筋電図をみると、ハムはほとんど使わないみたいね
https://i.imgur.com/DkGMKqe.png
ハムストリングスを使うのは、レッグカールみたいに膝関節を屈曲させるとき。もしくはデッドリフトみたいに上半身を起こす感じで股関節を伸展させるとき。 >>118
このグラフからわかるのは、つまりフルスクワットの深くしゃがんだ位置からハーフスクワットの位置までどっこらせと持ち上げるのは主に尻と内転筋の力、ハーフスクワットの位置からグググッと膝を伸ばしていくのが太腿の力ってことだね 飢饉で死にまくってた過去の人類からすると子供の小遣いでいくらでもハイカロリー食材が手に入る現代は夢の国なんだろうな まあ、カロリー単価で考えると米の方が全然優秀だけどな >>118
>>118
じゃあハムはアイソメトリック状態なのかもしれないですね、、、 逗子食品のwinwinzoneとかいうwinzone丸パクリのプロテイン、安い割に味も良かったんだが今見たらもう販売中止になったんだな。
まあ、そりゃそうか ボリュームの最低ラインってどうやって設定するの？
ダンベルベンチなら30kg×10レップ×5セットで1500だけど
小さい筋肉の場合は違う
リバースリストカールの場合10kg×10レップ×5セットで500
ここまでやってりゃ発達するという最低ラインとなるボリュームは部位別に違うのですか(´・ω・`) 頻度を考慮しないと意味ないね
あと各個人の日常生活の疲労度、ストレスなど
自分にとって最適なボリュームを手探りで探っていくしかない >>129
just do it!
聞き覚えがあるな なぜって最低ラインなんかないからさ
やり過ぎのラインならあるしそれは実際にやり過ぎまでやれば身体が教えてくれる
なので知らなくていい
10rm 3set、適時漸進させる
これが最低限？でありかつ、大抵の人にとって最適なボリューム
これでやり続けて成長が止まるとこまで黙ってやれ
それで成長が止まるまで経験を積む頃には止まったらどうすべきか自分で分かるようになってる
だから黙って基本形でやれ、という答えになる
くだらない小手先の細工なんかいらない
身体を大きくしたくて筋肥大目的でやるのならこれを週に5時間はやれ
俺はこれがミニマムだと思ってる
1時間でやるなら5回、2.5時間でやるなら2回
でもできたら7時間は欲しい
可能ならもっと
多ければ多い方がいい、やり過ぎにならない限りは
おいそれとはやりすぎになんかならないから安心しろ
なぜってやり過ぎと呼べるほどやる人はこんな質問しないから
ほっとけばやり過ぎまでやってしまうひとは、今日のトレーニングなんか嫌だな、と感じたらやりすぎになってないか気をつけろ
楽をしたいのでこれだけやればいいよ、というラインが知りたいという話なら、お前はトレーニングしなくていい
やっても無駄 >>127
そっすね
脚と腕では、同じボリュームってことはないと思うので
腕のほうが必要ボリームは小さいかなと あとレベルにもよるし漠然としすぎてて何とも言えんね 自分は5分割で毎回2時間半～3時間でやってる
筋肉博士は90分くらいでやめるのが良いっていってたけど物足りなくてね…
自営業で1日の大半はゴロゴロしてる事が多いから筋肉痛が5日位続いても平気なんだと思う
サラリーマンだったら1日3時間のトレーニングはきついよね 5分割で3時間って脚だけで3時間やる日があるって事？ 3時間って4分インターバル取ったとしても一部位で一日に45セットやってるのか
逆にどういう負荷の設定したらそんなに出来るの >>133
中一日で腕4〜6セットで上腕ノーパンプ40cmにはなれたよ
背中、胸の日だけでも二頭三頭には多少は刺激入ってるしね
10レップでも重すぎるイメージだな
12〜15レップぐらいの重さで良いと思う
重いのやるならレストポーズでしつこめに粘ってボリューム稼ぐ
だが次回までに回復しないと意味ないので調子に乗ってセット数は増やさないようにする
その日に筋肉を破壊するという考えではなく必要最低限の刺激を狙った部位に確実に入れる
二頭なら長頭、短頭、上腕筋ときっちり区別してやる
漠然と上げ下ろししてるだけではダサいカラダになるだけ >>136>>137
昨日は脚の日+腹筋で2時間45分位やってたかな
自宅トレだからブルガリアンスクワットもカーフレイズも片足ずつやってるから時間がかかっちゃうわ
全種目マシンなしのダンベルのみだからかな >>139
どうせクソデブだろとか思ったの？
身長170の体重73だよ
全然デブではないね >>141
https://youtu.be/bmUBo75jnLc
パンプなしでこの2人より太いとか凄いやん
体重も軽いしマジで凄いな！ 170で77キロかー、けっこうある
でも流石に仕上がり体重じゃないよな？仕上がり77キロならかなりキテる(笑)
動画で見たらそこまでの感じじゃないけど
この人も間近で見たらそこそこデカいんだろうなあ >>142
右が筋肉量多いと思うけど左はこれ趣味程度じゃないの？ サムネでいつもの金髪って分かるけどあいつユーザーだろ
この人じゃ基準にならんでしょ >>145
おいおいふざけんな(笑)
左のたけたこたんでもキャリア10年はあるはず、ひょっとしたらもっとある
しかもあまり絞ってないように見えるので腕周りは普段より太いはず
それでも40に届かない
上腕40はそう簡単に到達できるサイズじゃない
右の白い豚は脂肪で過剰に膨らんでるから大きく見えるだけ
キャリア10年もない人が40cm超えてたりしたらクスリ入ってるか、よほどこれに向いた特異な体質の人、いわゆる選ばれし人なんだろう
YouTuberはキャリア数年でみんな40あるように見えるけど、皆が選ばれし人じゃないわなあ
ということは、まあそういうことなんだろう >>147
体重73、パンプなし上腕40の想像がつかないんだけど絞った時のカネキンの腕という感じで良いのかな？ 大会とか出てるガチ勢で上腕40未満は細めだと思うけどな 実際になってみれば分かるが40cmなんて大したことはないからな
問題はその先だよ
知り合いの44cmビルダーと一緒にポーズ取ったら細マッチョレベルにしか見えなくてショックだったぞw 木澤が絞って44だから雅や横川も45あるかどうかだな >>151
木澤さんって絞って80キロでしょ
170センチ73キロ、ノーパンプで上腕40センチだとパンプで更に太くなるしトップフィジーカーみたいな感じの腕なのかな？ 73キロノーパンプ40センチさんが写真アップしてくれる事を祈ります
行方不明になったら察してやってくれ 確かにベンチ180kgとか言われるとほんまかいなってちょっと思うんだけど、上腕40cmくらいだとなんかそんないちいち疑うほどのアレでもないような >>153
これはさすがに写し方の問題では？60cmくらいありそうだぞｗ
いくら彼でもそりゃないだろ
俺は横川くんは好きだけどもうかっこいい感じじゃないんだよなあ
完全にビルダーになってしまった
もちろん彼のやりたいようにやってもらえばいいのだけど
やはりかっこいい感じにまとまる限界の上腕サイズって40cmくらいだと思う
180cmくらい背があったら45cmくらいか
そのくらいのサイズ感で他の部位もそれに合わせてバランスよく整えて
で、最後はお腹だわな
ここをどこまで細く見せかけられるかで決まる
お腹が駄目だと全部駄目ｗ マジで
お腹めっちゃ大事
でもお腹そのものを細くする手段は皆無というのがもうね、あほかと
細くはできるが基本骨格以下には絶対にならないので
>>155
挙上重量とかサイズとかでごちゃごちゃ粘着すんのやめろってｗ
写真が出たところでそんなものどうとでも細工できるだろ
信じるなら信じればいいし信じないなら信じないで終わる話だ
普通に考えたら170cm/73kgで上腕40はとても無理っぽいけど
この世にはいける人もいるんだろうさ
ただし事実にせよ嘘にせよその人の話は参考にならん
だって普通じゃない人だもの
選ばれし人の話を聞いても凡人にはなんの役にも立たない
だから事実だろうが事実じゃなかろうが読み飛ばすだけ >>147
10年？だったら肥大目的のトレーニングじゃないって事だね シュラッグの動きを知りたいのだが、ボトムでは肩甲骨の下方回旋、上方では上方回旋していく感じ？
それとも角度は一定のまま、上げ下げする感じかな？ ああ駄目だ悪魔に魂を売ってしまった
トレ日だけ菓子パンを食べることにした
だって安いしろくすっぽ咀嚼しなくても飲み込めるんだぜ
食べるのに加熱や調理もいらないし、これいいわ、楽ちん
朝から夕方までで餅20個食っても体重減るってこんなふざけた話は耐えられない
これ以上お餅食べるのはｳﾁマジむり
気持ち悪い
思うところあって年明けからすべてのNG解除してたんだけどｽｯﾌﾟだけはまたNG入りさせなきゃだめみたいだな >>165
撮影角度のせいなのかな
モモの割にふくらはぎが細く見えて草 嶋田さんは脚トレの日は最後ハックスクワットしながら毎回足がつると言ってたし、ジンさんはミロシュにしごかれて肩トレでゲロ吐いてたから、ガチの人が言う「追い込む」って我々が言うのとはレベルが違うんだろうな それは毎回よく思う、細い人ほど今の常識では追い込むなっていうから追い込むという定義がそもそも違うんだろうな >>170
細い人ほど今の常識では追い込むなっていうから
聞いたことも見た事も無いわ… 筋トレ始めた頃宅トレでブルガリアンスクワットして、メチャクチャキツくて呼吸が荒くなってたら
急に睡魔が来て、汗だくで床でしばらく寝てた事があったな
あれは何だったんだろ？ 脚トレは気をつけないと酸欠になるよね
ついインターバルを短くしたり追い込み過ぎたりすると吐くし 追い込むってどういう意味かな？
誰にでもわかりやすく具体的に説明するとそれってなに？ なるほどなあ
で、それにはなにか特別な意味はあるのかな？
かなりの高重量でインターバル180秒じゃないときっちり効かせられない重量と仮定して
極端な話、インターバル30秒で10rm 3set
インターバル180秒で10rm 3setやったとしたら俺はインターバル180秒の方が効果があると思ってる
でもたぶん、追い込むって意味合いだと30秒のほうが追い込んだ感あると思う
で、大きくなるのは180秒の方
追い込むってのを可能な限りボリュームを最大化するという意味で言っているなら正しいと思うけど
追い込むことを目的に追い込む的な話なら的外れだと思う、時代遅れというか
そして追い込むという単語を安易に使う人ってたいてい、追い込むことを目的に追い込むみたいな話をししてる
そんなのよりトータルのボリュームをしっかり稼ぐことが大切だと思う
うまく言えてない気もするけど、よく聞く追い込むってのはなんか違うといつも思ってる
3頭なら高重量トライセプスプッシュダウンでがっつりやったあとに、フレンチプレスをハイレップスでやって余力を吐き出すみたいに言うし、その組み合わせは正しいと思うけど
余力を吐き出すから良いのではなくて、単にストレッチ種目もやるべきであり、ストレッチ種目は低重量高回数のほうが適しているだけ
なのに、なぜかフレンチプレスを「追い込む目的でやる」と語る人が多い
いやそれ違うでしょ？そんな感じ >>176
さっきたまたまみた動画でジュラシック木澤が同じようなこと言ってたよ。
1セットで追い込めればそれがベスト。だけど、それには相当スキルが必要だから、上級者以外はボリュームを増やした方がいいって。まあ、だからそのとおりなんじゃない？ 40代から始めた人は急激に追い込んだ所で急激に身体変化しないから5年スパンの2サイクルぐらいで考えてやらないと怪我するよ どれだけ上手く効かせたとしても1種目10レップ1セットで中4日5日とかだとビルダーみたいな体は不可能でしょ
1セットと言いつつドロップしまくって30レップを1セットと数えて中3日とかなら分かるけど
もちろん一部位種目だけじゃなくて3〜5種目やっての話ね >>179
怪我しやすいってのは同意
だけど急に変わらないってのは違うな
初心者は適切な負荷とボリューム、カロリーコントロールと睡眠をきっちり取れていれば半年もあれば40代でも身体は激変する なんかワロタｗｗ
10RM 1SET、1部位1種目、中4-5日
おかしなマイルールの欲張りセットかよ
なにが言いたいのかまったく分からんがな
もし>>179に反論したくてこういうのを書いてるのだとしたら
あんなのは無視すればよろしい
40も過ぎてから人並み以上に身体を大きくしたかったら
怪我の3つや4つはやって当たり前なので
この年代ならトレーニング始めた時点ですでにあちこちに
不調や故障の爆弾を抱えているのが普通
意外だろうけどデスクワークでもそんな調子
筋肉ってのは使いすぎても痛むが使わなすぎても痛む
トレーニング始めたらそれらが起爆するだけのことで
致命傷だけもらわないようにしとけばよろしい
致命傷もらったら腹くくって治せばよろしい
復帰できないやつもらったらしゃあないから次の楽しいことを見つけよう
リスク取らずに結果だけもらえると思ってるならそりゃ甘い そもそも我々日本人は遅筋優位だからね。力を出し切るためにはどうしたってボリュームが必要になる >>182
脂肪の方は変わるけどタンパク同化は遅いよ
特異体質の人は知らんけど加齢でホルモン分泌量が少ないから、長い目で見るやるべき ttps://www.gender.go.jp/about_danjo/whitepaper/h30/zentai/html/zuhyo/zuhyo01-00-34.html
男性ホルモンの分泌量が急激に落ち始めるのは50代の半ば以降
もちろんもっと早くに落ち始める人もいるし20代の時点で他人より少ない人もいるが
一般論ではこうなる
40なんてまだ若いわ、アホ しょせん趣味の範囲やろ？自分の好きなペースでやったらいいやん。 文盲ブーイモが長文でなんか言ってるな
とりあえずNGしておくから絡んでくるなよキモいから もちろん好きなペースでやればいいさ、興味すらないので勝手にしてくれ
ただしちんたらやるために嘘の言い訳を並べたらそれは嘘だと指摘するけど
>>185なんかがそう
黙って勝手にちんたらやってる分にはなんの文句もない >>186
テストステロンだけ、がタンパク同化に関わってるとでも思ってるの？
成長ホルモンは無視？ また揉めてんのかw
てかパワーラックあるのにパワーラックの外でスクワットやる奴は何考えてんだろうな
今日、それを2人も見てしまったわ
1人は女子でバーだけ。まあどうでも良い
もう1人は男であり得ないくらい超パーシャルだったから、
ビビるならセーフティつけろよ、、と思って見てたら
何やら足元に違和感、、よく見たら
そ、そ、ソックスだけ！？、、靴を履いてないw
セーフティなしで靴下オンリーww
パーシャルなんぞどうでも良くなるレベルでワロタw
ちなみにそいつ別の種目では靴を履いてたから、
なんだよ普通に靴履けるんじゃねーかよ、、
スクワットの時もちゃんと履けよハゲ。と思ってよく見たら
べ、、便所サンダル！？
吹き出しそうになったわwww その後、俺はサイドレイズやってたんだが
そいつがわざわざ俺の隣に来てランジ始めやがったのよ
で、足元みたら今度はソックスオンリーで笑いを堪えるのが大変だったわw 成長ホルモンがどうのこうのぬかしてるバカは
年齢とともに成長ホルモン分泌がどう変化してそれが筋肥大にどう影響するのかを
年代別に数値化して見せればいい
はいどうぞ >>196
夢から覚めろよ
もうお前も大して成長しないから 仕事が煮詰まった途端に大幅に伸びが悪くなったな
男性更年期の前段階もあり得る年齢だし色々考えるな ビッグヒデさんはボディビルダーのピークは30代後半くらいジャマイカって言ってたな >>196
はいどうぞ。
テストステロン以外に性ホルモン結合グロブリンの増加と
加齢の関係も調べてみるといいよ
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jpnjurol1989/95/6/95_6_751/_article/-char/ja/
遊離Tは加齢の影響を強く認めたことから10歳毎の年齢階層別に群別して, その基準値 (平均値±2SD) を求めた. 20歳代は85～27.9pg/mL, 30歳代は7.6～23.1pg/mL, 40歳代は7.7～21.6pg/mL, 50歳代は6.9～18.4pg/mL, 60歳代は54～16.7pg/mL, 70歳代は4.5～13.8pg/mLと設定した >>201
俺の言った通り40代まではたいして下がってねえじゃねえか
何いってんだお前？
しかもそれ、成長ホルモンの話じゃねえし
なにが「はいどうぞ」だ、間抜け プロの筋トレ見てるとすごく滑らかにこなしてて、各セットあと1、2回は追い込めるんじゃないのって感じに見えるけど実際どうなんだろうかね >>202
しまった
ブーイモにレスしてしまった……orz むかし柔道やってた時はよく吐いても稽古してたけど
シンプルにこの歳になってまであんなシンドい事やりたくねぇわ この5年、ずっと腕の痛みを抱えてた、とくに前腕から肘あたりまで
TFCCにゴルフ肘にテニス肘、胸郭出口症候群、頚腕症候群、腕でよく耳にする疾患が一斉にこんにちわ状態
デッドリフトすら前腕に痛みが出る、肉離れでもないのにどういう理屈で痛みが？もう意味がわからん
医者にみせてもCTとってもMRIとっても「異常はないですね」
食い下がったら「痛みを生じさせる運動は中止してください」
実に使えねえ医者だ(笑)
だから中年がガチってトレーニングなんか始めたこうなるのは普通なんだろうと思ってた
腕が関与する種目はすべて痛みに耐えながらやってた
この痛みの原因に気づいたのはつい4ヶ月前、原因が見えたおかげで足がかりができたので1ヶ月かけて治し方も見つけた
それから3ヶ月ほどずっと自己治療してやっと9割ほど回復したが、それでもまだ痛みは残ってる
何年も蓄積させたダメージはそう簡単には治らないらしい
そんな状態でもトレーニングしてればちゃんと肥大してた、100%のペースではなかっただろうけど
もう1つデカい問題が残ってる、肘
カール系がほぼ駄目、たとえばプーリーでカールやろうとすると引ききる直前あたりから肘周辺に刺すような激痛が出る
4kgくらいができる限界、女の子でももうちょっと重いの扱ってるわｗ
肘を曲げきった状態だと歯磨きするのもしんどい、最近は顔を洗う姿勢すらしんどくなってきた
プリチャーカールベンチのように肘を支えてもらえるともうちょっと重量扱えるが
それでもせいぜい24kgくらい、やっぱりアホほど軽い
しょうがないから1set 40repsとかで動けなくなるまでやってる
そんな酷い状態でも諦めずに試行錯誤していれば2頭もちゃんと肥大する
言い訳せずにやれることをやっていればなにかしらの成果はある
年齢だのコルチゾールだのとごちゃごちゃ言い訳してやらないやつには無い
これ以上は無いほどシンプルな話だ
結果がほしいのなら黙ってやれ 朝いつもの脚トレセットこなして、夕方4時にバイク20分漕いだらふくらはぎがつったｗ 根性論で先走った結果、女の子よりも力が弱くなりましたって話か >>211
脚つるって運動不足か病気のやつがなるもんだとおもってたから
病気なのかなって 突然なんの脈絡もなく長文の自分語りが始まったと思ったら、誰もまったく心当たりのない余計なお世話型の説教で締めとか、ちょっと精神状態が心配になるな 多分周りに話し相手いないんだろ
だからこんなところに長文書くしかない
孤独で哀れなオッサンだな まあトレーニングしてるけどやってる事とか
誰とも共有できなくて寂しいってオッサンは多そうだよな
俺はたまたま嫁息子もトレーニングしてるので寂しくないが ttps://mobile.twitter.com/tora_training
俺、基本的にこういうのとかyoutubeとか一切みない
知らないことを知るのが大好きなので、暇つぶしするときはなにか調べ物してるから
なにも思いつかない時はフンコロガシの生態とか調べてる
知らんことならなんでもいいｗ
宇宙のこととか、量子物理学とか
こないだはクールー病についてひたすら調べたが
クールー病になる予定はない
で、いつものように調べ物をしてて偶然これが目に入った
世界って広いなあ、こんなことをいちいちtwitterに書いてる人がいるんだ！？へえええ
とりあえず上半身がペラペラで笑ったｗ
ザ・中途半端って感じ
まーでも能書き垂れるだけでなんもやらない人よりは
全然ましだわな
ところでこいつ、どっかで見たことがあるような気がするんだよね
不思議だ、デジャブ？
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) 自分も似たようなことをいちいち5ちゃんねるに書いとるだろうがｗ ブーメラン投げるどころか自分の顔面直接殴ってるやん ちなみにそういうの、普通は「調べ物」じゃなくてネットサーフィンって言うんやで は？5chの正しい使い方だろうがｗｗ
5chは他者とコミュニケーションを取りたい人が使う場所じゃない
反応があろうがなかろうがどうでもいいと思う人が
言いたいことを適当に書き捨てる場所だ
twitterは違う
基本的にはコミュニケーションを取りたい寂しがりが使う場所だ 一緒だよ。twitterはコテハンしかいない2ちゃんと言われていたし >>222
正しいと思ってるってことは自覚してないんだろうから言うけどもはや荒らしだよお前
どうせ読まなき長文何度も書かれると邪魔 >>224
ブーイモに関わっても損だよ
道端の糞ぐらいに思っておきなよ。話しかける意味ないだろ？ こういう老害が50代、60代となっていくとどうなっていくんだろう ワシ介護士。毎日認知症の高齢者のお相手仕る
正しい意見「そうですねー」
間違った意見「へぇー、そうなんですね」（スレでは無視）
長文意見「（内容見ずに）確かにそう言う事ありますね。上に伝えておきます」（認知度低く無い人の話はちゃんと聞きますｗ）
大切なのは、正しい意見を押し付ける事ではありません
間違った考えを持って居ても、本人に取ってはそれが正しい物事なのです。否定はしてはいけません
認知症によって正常な判断を出来ない人は否定されると興奮して、更に正常な判断は出来なくなります
まずは、成否に関わらず、相手の意見を受容して（間違ってても）同調して相手が落ち付き、「この人は話が分かる人だ」と信頼を受ける事で
こちら側の言い分を理解する余裕を持たせる事が大切です おっさんの話を聞くのが仕事として成立している職業もあるわけで
認知症まで行かずとも歳を取れば多かれ少なかれ上記の傾向はあるんだろうなぁ というか、脚トレの翌日ってベンチ上がらんくなるよな？ >>206
5年ずっと腕の痛みを抱えていたが、まだ痛みは残っている。肘、カール系がほぼ駄目で4KGくらいができる限界があるという。試行錯誤していれば2頭もちゃんと肥大するとのこと。 ﾋｬｯﾎｰ 肝機能数値低下ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!
あかんやつやー、くそーめんどくせえ
数ヶ月おきに金払って痛い思いして血を抜いて検査して医者に文句言われて
我ながら不毛な趣味だわ（笑） >>233
正しい脚トレ、正しいベンチだとそうなる。 昨年の春頃からダンベルしてるが
まったく同じメニューだけど楽にならない
普通はだんだん慣れてきて重量変えたりするnじゃないの
なんなら初期よりしんどい >>237
ちょうど同じ頃、去年の4月頃からジムに通いだして、ベンチプレスでいうと40kgくらいだったのが80kgまでは来たよ 俺も最初は家でダンベルプレスばっかりやってたけど
片方25キロくらいから全然伸びなくなった気がする
ジム通って色々やり出したら伸びていった
ジムでバーベル使うか違う種目とり入れたりしたら良いんじゃないか 全く同じメニューだから伸びないんじゃないのかな
バリエーション増やした方がいい 筋肥大はしてるのかい？
メニュー変えてみるのも良いよね
ずっと同じことやると飽きくるし ダンベルもちあげるときに おもっとか むりそう。。。
とか思わないようにする >>242
それ分かるわ
年なんで無理して色々痛めないように普段は12～14RMくらいの重量でセット組んでるけど
たまに10RM以下の重量でやると
重っ！てなって怯む
普段から10RM以下でトレしてれば精神的にも慣れるんだろうけど ものすごい低レベルで申し訳ないけど、ストレッチの意味がやっと分かった
特に背中の種目のストレッチ
ストレッチってただ伸ばせばいいやと思ってて、特に胸の種目なんかは伸ばせばストレッチかかるから、背中の種目でもただ伸ばしてただけだったんだけど、俺のは単に負荷抜けてるだけだった
要は重さを感じる範囲で伸ばすってことだったんだね
筋トレ5年やってようやく背中のストレッチの感覚がつかめた気がする
道理で俺の背中は発達しないわけだ
やっぱり筋トレは楽しいな 3月中になんとか100kg一発にたどり着きたいものだな 今年の目標は本当にもうケガしない事だわ
ケガさえしなけりゃ伸びはちょっとでもええわ 今年早速怪我した。
首周辺なんで横や下向くと痛く日常生活が辛い。
ただ筋トレしても痛くないんで鍛える部位じゃないっぽいが、やるか休むか悩むわ。
幸先の悪い新年で泣ける。 トレーニングして痛みが出ないのなら休む必要がまったくないと思うが
ただズル休みしたいだけなら変な言い訳せずに休めばいい >>249
前も書いたけどヘルニア発症してのう
まあそれは筋トレのせいじゃないんだけど
トレーニングではケガ少ないけどケガ中のトレ出来ない悲しさったらないなと思ってな インディアン国家（現アメリカ大陸） イギリス人が侵略しアメリカ建国
アボリジニ国家（現オーストラリア） イギリス人が侵略しオーストラリア建国
中国 イギリスに侵略された歴史を持つ
インド イギリスに侵略された歴史を持つ
日本 アメリカに侵略される
朝鮮半島 半分アメリカに侵略される
パレスチナ イギリスに騙される
中東 アメリカに破壊される
アフリカ イギリスに侵略される
太平洋諸国 アメリカに侵略される
西欧 米英の支配下に置かれる
ロシア 米英に侵略された歴史なし
ベトナム アメリカの侵略を阻止
あらゆる国を侵略しまくった鬼畜米英
鬼畜米英こそ全人類の敵
ロシアは唯一鬼畜米英が手を出せなかった国
全人類はロシアを応援し鬼畜米英に復讐すべきだ 結局は強い国が強者
正義は勝った国にあり、負けた国は敗者であり間違った判断をした国家
侵略したしないとかどうでも良い
最後に立ってるかどうか
大儀持ってても、負けたら発言権は無いからね。逆に言うと負けなければ良い
今のロシア見れば分かる。どんな無作法働いても、第三国は火の粉が飛んでくるの恐れて動かない
国連常任理事国ですらそれだ ■エナジードリンク、男性の抜け毛が増えることが判明
https://nordot.app/985970240055443456
エナジードリンクが男性の抜け毛を増やす原因となることがわかった。新研究によると、炭酸飲料やスポーツドリンクを頻繁に飲む男性は、毛包に関する問題を抱える可能性が30％上がるという。
Nutrients誌に掲載された北京の清華大学の研究によると、1日2本以上の甘味飲料を飲む人は全く飲まない人よりも抜け毛を経験する確率が42％高くなることがわかったそうだ。
髪の量を保つ秘訣としては健康的な食生活が重要な役割を果たすと言われており、皮膚科医のシャロン・ウォン氏はザ・サン紙にこう話す。「毛包細胞は体の中で2番目に速く分裂する細胞で、バランスの取れた健康的な食事からの全ての栄養素が必要となります」「高たんぱく質、良質の炭水化物と脂肪、ビタミン、ミネラルなどですが、髪に効果のあるスーパーフードはありません」「髪は生存することにおいて必要不可欠ではなく、身体は栄養を髪の成長のために優先したりはしません」「栄養不足と過度な食事制限が髪が細く抜けやすくなる一般的な要因です」 ウエイトのトレーニーはエナジードリンク飲む人はそんなに多くないんじゃないか？
まあスポドリならプレで飲む人それなりにいるか 筋トレ用のドリンクとエナドリの成分がほぼ一緒だとか思ってそうだな 俺は髪の毛の悩みからはとっくの昔に開放されてるわ
現在進行系で悩んでるやつは可哀そうにな てか1日に2本以上そういうの飲む人とか
この話以前に色々と問題抱えてそう >>254
あまりにもバカバカしくて原文読んでないけど
その記事を読む限り内容がガバガバすぎて話にならない
エナジードリンクの問題なのか？甘味料の問題なのか？合成甘味料の問題なのか？それとも炭酸の問題なのか？
あるいわこの手の清涼飲料水を好んで飲む層にありがちな食事内容の問題なのか
たったあれだけの文章なのに論点があちこちに飛んでいてどうしようもない
原文読めってことなんだろうけどそれを読む価値すらないと感じさせる記事
せめて「原文を読もうかな」と思わせる程度の文章書けや
それで飯食ってんだろうに 全然判明してないな
こういうタイトルだけみて信じちゃう奴いるから困りものだわ タイトルだけ見て反応したけどこの記事めちゃくちゃじゃない？
エナドリと炭酸飲料は成分が違うし、それらとスポドリも全然違う
一緒くたに語るようなもんではないと思うんだが カフェインがだめなのか炭酸がだめなのか人工甘味料がだめなのかよくわかんないな ハゲって母系の祖父がハゲてたら遺伝するからどうにもならない 共通点は甘味が含まれた飲料ってことだけか
元論文まで辿れば説明とかあるのかもしれんがなぁ
記事自体にそれを示すべきだしほんとにクソ記事だな 追い込みすぎって良くないのかもな
１セット目から全力でやったら、全体のボリーム減りすぎるわ
全力でやらないのは甘え、みたいな考えがあった 海外のスポーツドリンクってエナドリみたいなのが多いんちゃう？ 意味がわからん
きちんとメニュー組んでその内容で全力でやるんだよ
10RMてのは10回その動作をやったら吐き出し切る重量だ
全力でやらずにできるわけがない
できたら負荷が軽すぎ
で、しっかり休んでまたやる
毎回内容も決めずに思いつきでやってんのか？ >>267
10回で潰れる設定だとしても
1セットごとに潰れるまでやるよりは
潰れる回数から1回ないし2回余裕残して
トータルのセット数稼ぐ方が良い そんなわけわからんこと言ってるから大きくならんのだよ
10RMでツブレても数分休めば回復する
しないとしたら頭か体がおかしいから病院で検査受けろ
何度もそう言ったはずだが
ボリューム稼ぐならそのままセット数増やせばいい
同じメニューでセットだけ増やすのは効率悪いので俺は勧めないが
でもひとにもよるからそれで大きくなれるのなら同じメニューのままセット増やしてもいい
ボリューム増やすのは大正義だけどそのために余力残すなんて本末転倒も甚だしい 俺は潰れるまでやり続ける方法で一回頭打ち？というか停滞したけど
上記の方法で脱したからオススメ
てか潰れるまでやり続ける方法は俺でも限界がきたし怪我もしやすい
俺のような年齢ならまだ良いが40過ぎたら考えた方が良いな
というか時期により負荷を変えたり
ピリオダイゼーションを考慮すべきだな いや、全力でやったら数分では回復しない
ある程度は回復するが、レップ数がかなり下がってしまう >>270
そうですね
特に序盤でインターバルを眺めにして、回数を稼ぐようにしてます >>273
ならそれは10RMじゃないんだよ、アホか？
10RMでメニュー組んでおきながら重量設定が8だの7RMだのになってる
初心者に多いイキリ重量か単なるバカか知らんけどメニューもまともに組めてないだけ
1からメニューを全部見直すかいつまでも小さいままでいればいい
(正しく設定した重量で)10RM一回やって数分休んで回復できないやつはまじで病院にいけ
虚弱すぎる そういえば、女の子みたいな負荷でめっちゃ回数稼いでるみたいな話もあったな
それこそ効率悪くてロクなことが無さそうに思えるが
まあやり方は人それぞれだしな。少なくともそれは俺の正解ではないってだけで
俺は負荷をちゃんと考えてrpe8くらいでトレするのが効率良いと思うよ。俺はね >>274
それで良いんじゃないかな
もうやってるだろうけど、トレノートつけて記録が順調ならしばらくその運用で良いと思う
ただ、回数や負荷が順調に増えてていたとしても
どこかで疲労が溜まるので抜く期間も必要なことも考慮すると良いと思う >>275
自分は重量固定派なのでね
ドロップしません >>278
俺がいつどこでドロップ使えといった？
ニホンゴ通じますか？
アニョハセヨ？
トレーニングの前に頭をなんとかしなけりゃどうにもならんな 数分の休憩で回復するのなら、重量固定で同じレップ数、延々とトレーニング出来てしまいますが
そんな事はありえません やっぱ頭の病院が先だな
俺はこいつが小さい体のままでもなんも困らないのでお好きにどうぞな話ではあるが まあ控えめに言って、ブーイモのおっさんが言ってることは意味が不明 最大限好意的に解釈するとブーイモさんが天才的スーパー超絶回復力の持ち主なんだろう ただ個人的には得意部位で調子いい日は
潰れる付近までやっても4分後に同じ回数出来ることもあるけどね
ただ俺の場合は懸垂とか背中だけだなそれは 初心者の組む10RM 3SETのメニューなんざインターバル60秒でも回せるような低負荷だぞ
お前がありえない虚弱なんだよ
クソ眠てえなｗ >>277
結果を見て判断していきます
いちおう、記録は伸びているし、追い込みすぎないことで心理的な負担も軽くなりました 今日は一段とピキってんな、なんか嫌なことでもあったのだろうか？ >>286
まあ怪我しないのが大事だよね
故障すると、生涯にわたってデバフを受け続けて
効率とは程遠い人生歩むことになるからな 俺はコンパウンド種目は2セット目から
1セットめの95%くらいに重さ減らすバックオフセットやるようにしたけど
なかなか調子よくやれてる感じある
ストレートセットだと結構後半グダグダになりがちだったけどまずこなせるし いや、同じ重量かつ同じ回数でこなせる場合もあるぞ
各セットで全力を出せていない場合だな
あと少しずつフォームを変えていって違う部位を使うとか 「10rmで10回やって、数分休んだあとに再び10回できないならそれは10rmじゃない！7rmだ！」はわけわからんくて草 そういや反動使ったりバウンドさせたりして無理やりこなしてる人はちょいちょい見るな
それはそれで意味あるとは思うけど まるでフォームを変えていくことが正しいテクニックのように言ったがもちろん冗談な
チーティングしている自覚が無いんじゃないかって言ってる 超基本的なトレーニングメニュー
10Rm 3SET
あらゆるところで目にするごく基礎的なメニューだ
で、これは10RMを3回やれという意味だ
セットごとに重量をドロップさせろなんてどこにも書いてない
そういうメニューの組み方はあるが初心者には関係ない話だ
10RMを1回やったら休憩入れてまた10RM
重量はそのまま
馬鹿にでもわかる単純なお話
こんな初歩の初歩の初歩すらも理解できないのか・・・
呆れ果ててものも言えない
アホ 同じ重さで10回3セットやるなら、最初のセットは11～2回できる重さでセットしないとできないでしょ 最初は9回 次の週は１０回 １０回出来たら次の週は重さあげて９回 の繰り返しとかどお 10レップを3セット出来るようになるのを目指して重量設定して出来たら重量増やす、ならわかるけど
毎セット10RPEで10レップやれ、できて当然、って言ってるんよね？ たぶん本気でそう思ってキレてるんだろうなぁ
RPEとかRMとかの意味とかも勘違いして分かった気になってるんだろう 10RMの重量を10レップで3セットやれって言ってるんよねこの人は？
念の為確認だけど 本当は12レップできるけどｳｵｵｫｵｫｵｱｱｱｱ!!とか奇声あげて
10レップが限界みたいな雰囲気出してるオッサンいるけど
ああいう感じかな？ 12RM程度の負荷で10レップ×3セットやったら10RMになる
知らないお前らは馬鹿
こんな感じ？ >>302
ブーイモはトレやってないから…
いじらないであげて…
道端の糞ぐらいに思って、いじらないで… いやいや、新年早々から面白いものを見せていただきました、はい（笑）
その調子で今年もセットごとにとドロップさせながら頑張れよ、僕
こんなすごいバカがいるなんて世界は広いなあ
なあ虎ちゃんもそう思うだろ？
話は変わるが週のトータルセット数って100くらいが限界だと思ってた
正直な感想だった、これ以上は流石に無理だと、身体がついてこないと
これ以上のセット数をこなすならもう週3回のトレーニングでは無理、5回に増やすしかないと本気で思ってた
で、今は週3回でトータル120セットやってる
100を超えた直後、2週間くらいはしんどすぎて死にそうな感じだったけどそのうち慣れたわ
限界は自分が決めるって言葉は本当なんだな
できない、そう口にした途端どんなこともできなくなる
自分でできないと言うのだからそりゃそうだろう
できるわけがない
できないんじゃない、やる気がないだけ 後半読んでないけど話変えてて草
こんな無様な敗走久々に見た いつも長文すぎて読んでなかったからここまで酷いとは知らなかった
本当に筋トレ全くやってないか言葉が通じないかどっちかだな
この人の言うことは何もかも参考にならないとわかって良かったよ >>292
チートはどういう意図で使うかで可否が変わる
ありきたりだけど効かせるために使うチートはあり、扱えない重量を見栄で無理やり振り回す目的で使うのはただのアホ
初心者の使うチートはまあおおむねアホの方
重すぎて引ききれていないのに見て見ぬふりしてそのままやってるのもアホな方の地味なチート
これをやると全然入らない
収縮させるべきところで収縮させきれていない、伸長させるべきところで伸長させきれていない
これも全然入ってこない
ただしそれをあえてやることはある
初心者には分からないし知らなくていい
セットごとにドロップさせてるようなクソ阿呆はなにやっても同じだからチートでもなんでも好きにすりゃいいさ >>308
なっ
まったくない具体性がなくトレやってないのが滲み出てるだろ（笑）
構ってちゃんだからスルーでいいんだよ >>311
よくわかった
勝手に無意味な長文生成するスクリプトと思う事にする >>264
俺の祖父の頭だけはドゥエイン・ジョンソンなんだけど。 ダンベルアームカール
set1 30kg x 10
set2 20kg x 10
set3 10kg x 10
おいおいやる気あんのか糞ゴミ？ｗｗｗ
面白すぎだよ
ちなみにもう1セット追加したら空打ちすんの？(ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬﾋｬ 普通は、
set1 20kg × 10
set2 20kg × 9
set3 18kg × 10
とかじゃないの？
んで20kgの回数を毎回少しづつ増やしていって、10回3セット全部できたら次からは22kgでスタート。だから全部同じ重さで10回3セットやることはごく稀。
少なくともおれはそう。 10回で「限界」迎えたら
何分休もうが次のセットで同じ重量で10回は無理
潰れた時の影響は大きくて次のセットで相当回数減るのは
経験してればよくわかる
と皆は言ってるんだよ。そんだけだ
10回3セットできるのは。12rmくらいの設定だろうな そもそもRPE10でやる事が2ヶ月に１回位になるようにしてるわ去年から ちなみにブーイモおじさんの言ってることは俺にも分かってない
10rmで3セットと言うが、
ベンチとかで10回でセーフティに落とすくらいの限界迎えたら
10分休んだところで次のセットでは10回上がらないだろ
つまりセット重ねるごとに10回上げられる限界の重量は落ちていくんだよな
だから、ドロップさせていくようなやり方はしません。重量固定なので。という上での反応は自然な解釈と言える >>318
そう、8週間サイクルでラストの週だけ限界トライして推定MAXを計る感じ
とはいえRPE9にするつもりが限界だろこれってなっちゃったり
なかなか難しいよね >>314
おまえそんなことばっか言ってるからいつまでもヒョロヒョロなんだって気がつけよ
一回鏡と動画見てみろよ
おまえただのガリじゃん >>320
俺も基本RPE8ぐらいになるようにしてるが、ちょっと調子いいと重量増やしちゃって9.5〜10ぐらいになる
律するのは難しいね
楽しいからいいけど このアホどもは適切なインターバルの設定方法すらわかってないんだろうな
で、重量下げなきゃ回せなくなって下げたりレップス減らしたりしてる
バカとしか言いようがない(笑)
身体を大きくしたいのなら重量もレップスも絶対に下げるな、なんのためのトレーニングだと思ってんだよ
初心者は特に下げるな
中級上級になれば色んなメニューの組み方をするようになる
セットごとに重量を上げることもある、下げることもある
がクソ素人はそんなことしなくてよろしい
基本形通りでやるのが最も効果的 まあ毎回潰れるまでやるのも良いんじゃない？
怪我するかもしれないし、トータルボリュームで損して効率は落ちるかもしれないが
素人もクソもどの道、皆プロではないのでw自己満の趣味だろ
でも重量下げるな。と言うが、
潰れる設定でトレして怪我したあげくに
女子みたいな重量で40レップって
はたして効率的なのか？と疑問にはなるが、、
そこら辺どう考えてんだろうな ナチュラルとかトレーニング内容で差なんてつかないんだが
素人のニワカカスしかいねえな >>325
ジャイアントセットで種目多く、レップも多くやったあとならありえるかな…… 基本形がRPE10で10レップ3セット完遂しろ、
とかどこで習った基本なんだ 99.99%の人間は筋トレ開始直後にこなせなくて失格だな >>325
40代って初老と言われてもおかしくない年齢だし
筋肥大やボディメイクを求める筋トレとはまた違った段階に差し掛かるじゃないかな
元スポーツ選手も太り始める時期
現状維持を目指したトレ内容も有用だし、それに対して負荷足りない！とか言うのはナンセンスだと思うわ ほんと全員が全員ボディビルダー目指してるわけじゃないしな
むしろこの歳になると自分の才能の見切りも出来るから
自分ならこれくらいが妥当かなって目標設定もできる このブーイモはそう言う違った価値観の共有以前に
言葉が通じてないので会話の共有すら出来てないけどな
老人ホームのボケ老人と同じ
この歳でそれを受け入れてるとは恐れ入るよ いや面白かったｗ
重量下げないと回せないつーてセットごとに重量を下げたりレップス下げるクソ初心者が
得意げに講釈たれるんだもの、こんなん面白いに決まってる
ちなみに基本的にトレーニングに「正しい」はないのでどうぞそのまま下げて続けてくれ
そんなやり方でも10年もやっていれば多少は大きくなるかもしれん
次はどんな珍獣が現れるかな？ >>313
エリートハゲの遺伝子持ちだな、おめでとう 年末の大酒で限界突破してた体重と心拍数がようやく落ち着いてきた。2週間だよ。解毒に。凄まじいな。 たとえば中級者的な例で
ベンチ110kgとかで10回やって力尽きて
5分休憩したら次にまた110kgで10回で力尽きる
みたいなことって出来るの？w
俺は無理だわwだって人間だものー 78回回くらいなら、数セット続くけどなw
10回で力尽きたら、次からもう下がる一方w
てか怪我するだろうな >>333
本当にストレートセットのことわかってないみたいだけど
75%とか80%RMで3セットとかやるのが普通の人間のストレートセットだぞ なにか勘違いしてたんだろうけど
間違い認めたら死ぬ病気か何かなんかな
生きてくの辛そう まあ、10回3セットがギリギリできる重量のことを10RMと呼ぶ宗派なんでしょう 今出来ないこと出来るようにするのが成長だからなぁ
ここまで間違いを認められないと何事も成長が遅れるだろうね
何よりも情緒が実年齢よりも低くて気持ち悪い生き物になる
情緒が高校生の50代とかキツいだろ？ >>341
なるほどそれなら正誤はともかく意味はわかるな
RMってそういう使い方してたわ～ごめんごめんw
って言えば1行で済む話なのにねべつに 俺に言われても知らんがなｗ
初心者がしんどいからとセットごとに重量やレップスを下げるのが正しいと思うのならいつまでもそれでやってろ
どうぞどうぞ遠慮はしなくてよろしい
どこのジムにも何年たっても大きくならない人っているけど
こういう手合なんだろう >>341
なるほど、全く分かんなかったけど
そういうことだったか
12rmくらいじゃないと10回3セットは無理だよなあくらいにしか思ってなかったけど とりあえず
女子並みの重量まで落として40レップが正解だぞ
お前ら有難くメモしろ。俺はやらんが >>344
もう無理すんなよ
薄々わかってるだろ
自分が言葉の使い方間違ってて誰もドロップセットの話なんてしてない事が 初心者こそ、途中で重量やレップスを下げることになっても重めの重量扱った方がいいと思うけどな。そのほうが神経系が発達して、長い目で見れば筋肥大にも近道だと思う。 ついでに聞いてやるがその余力もたせた眠たいセットの組み方で漸進はどうやって判定するの？
漸進させる判断は最も重要なポイントだけど
なんとなくの気分か？
そりゃ大きくならんわ(笑) >>349
80%RMでストレートセット3セットやったら
3セットめでRPEなんぼで終えたか判断する
前回そこで限界だーってなったけど今回あと１回余力あったなとなったら
次回は重量やレップ数を少し増やしてみたりする
それがストレートセットやで
聞けるようになったじゃねえか成長したな それこそ毎セット限界までやってたら
疲労の影響を判断しづらくなって漸進させるにも設定がわからなくなるよな
普通の人間の話だが 最終セットの１つ前のセットまで問題なく目標回数に到達したか
ここがダメだとお話しにならない
また、最終セットで目標回数に到達したとして、
余力が少しでもあるかどうか、
もう一回できたかどうか？なら重量増やす
潰れる寸前だったら、重量増やさずもうひと回し追加
まあ、記録みながら5回狙いのターム、8回狙いのタームとか織り交ぜてるが >>350
こういうのって意外とちゃんと教えてくれる機会ないから貴重なレスだと思う 個人的には正直ストレートセット苦手
基本みたいな風潮あるけど難しいと思う
調子整えまりフォーム固まってないと結果ブレるし
RPEの判断もあるし >>351
俺は、初心者の頃は1セット目潰れる回数だね見て増やすかどうか判断してたわ
それでベンチ100kgまでは1年くらいで到達したが
その方法だと停滞しちゃった >>350
なるほどねえ
ごめんけど、重量下げてないみたいだけどセットごとに重量下げるのが正しいって話はどこへいったんだ？
今話をしてるのは「重量下げないと次のセットができない」つーって何ヶ月も同じことをわめき続けている例の初心者の話だぞ？
彼いわくセットごとに重量を下げるのが正しいそうで、そうしなけりゃできないんだそうな
昨日からずっとその話をしているんだけど
話の流れも理解できずに都合よく論点すり替えるのやめろよ
で、お前の漸進のやり方はわかったけどお前が小さい理由もそれでわかった
それじゃ効果が落ちるわ、でももちろんそのまま続けてくれていい
俺のやり方を教えるつもりはない
というかこんなもん教えるようなものですらないと思ってた
お前らはこんなことから教えなきゃ駄目なんだな >>356
100%RMで10レップやるとするならば次セットは下げざるを得ない
それはドロップセット法
なのでそもそも100%RMで重量設定したらストレートで出来ないって話 俺のやり方を教えるつもりは無いは草
100%RMの重さで連続でやるんじゃなかったんか それではその「『重量下げないと次のセットができない』つーって何ヶ月も同じことをわめき続けている例の初心者」を屏風から出してくださいっつう話なんだよな ほんとに子供に教えてる気分になるなこれ
聞けるようになって前進したね！今日はよくできたね！
という保育士の気分だ でもさ、40歳はまだ良いとして、
さすがに50代の中盤ともなれば、
それこそ無理はしない方が良いと思うんだよな
肝機能も悪くなってるみたいだし、そろそろ考えた方が良いでしょ
もう潮時なんじゃねーかな >>362
前も書いたけど俺は高重量やるのは1セットだけ、2セット目からは少し落としてバックオフセットにする、
普段は余力残す意識を持つ、限界までやるのはサイクルの中で1週間だけ、
その前後の週はボリューム落とすディロード週にする、
はプログラム組む時に基本にしてるわ
そもそも若い時からこうやってやってりゃ良かったとも思う あ、すまん大事なことを1つ書き忘れてた(笑)
俺は8RM 8REPS X 3SETで決めたら重量もレップスも絶対に下げないでやるけど
漸進させた直後はさすがに3SETすんなりできないことがある
漸進の判断が適切ならだいたい問題なくできるんだけど、伸びが調子いいときなんかにぶっこいて早すぎる漸進させるとこうなる
その場合はレストポーズ入れるか、それでも無理って思ったら6か7で一回下ろす
30秒休んで残りをするけど6で降ろしたら7/8は必ず連続でやる
できなかったら漸進が早すぎたとみなして重量を戻す
5しかできなかった場合も漸進が早すぎたとみなす
いずれにしても重量を下げて、もしくはレップスを減らして継続するってのは絶対の絶対にやらない
ここで逃げるやつはどうにもならない、適切に決めたセット内容は必ず守る
それでも守れなかったら決めたセット内容が不適切なので見直す
逃げるのは論外だけど、できもしないセット組んで強行するのはただの根性論馬鹿
これは怪我に直結する またツッコミどころが何ヶ所もあるレスが来たな
今日はもういいや >>366
5しかできなくて漸進が早すぎたとみなした日はその後どうすんの？そこでやめんの？もとの重量に戻して続けるんじゃないの？ 意固地にならないで一度プログラムベースのトレーニングを勉強した方がいいと思う まあ昔ながらのやり方って感じよね
同じようにやってるオッサンよく見るな
そのオッサンもブーイモも実際は最初のセットはRPE10でやってないと思うけど 漸進いってもこの年じゃ重量なんてそんなに伸びなくないか。
半年で2.5kg増えればいいと思ってるわ。
それでも後10年続ければ50kg、ってそれも無理そうだがw >>372
ほんとそれ、それがツッコミどころ1というか
この年代で上級レベルの重さ使ってたらそんな頻繁に重量増やせんわ なんでこういうことが起こるかと言えば端的に言うと重量設定の幅に限りがあるから
きっちり8RMで重量設定できれば3SETでちゃんとできるが（どこぞの虚弱体質を除く）
プレートの種類には限りがあるので都合よくぴったりな重量が出せないことはよくある
漸進させるタイミングの判断も微妙に早い時、遅い時の差があるし
そんなわけで理論上はできるはずでも実際にやったらできないことはままあるので
その場合にはしょうがないからレストポーズなどを緩衝材にする
あきらかに漸進させすぎたケースを除き血反吐吐いても重量は下げるな、ボケ
そこで踏ん張らずにどこで踏ん張るんだよ糞間抜け
でもミスって漸進させすぎたと感じたらためらわず重量を戻せ
イキってんじゃねえよタコ 体重増やし続けてるとかなんじゃね？
ジムにこれっぽいやり方してるデブのオッサンいるわ
そういう体型を否定する訳じゃないけども まあそういう感じで無理やりやる時も必要とは思うけどね
どういう頻度でそれを入れるかじゃね
常人は毎日やってたら必ず停滞する 毎回RM脳筋セットでも伸びるのは初心者、10代、ユーザーぐらいかな
自分の中でやった感は出るから満足感はあるだろうけどね 漸進はすごく大切だけどなにも絶対値だけの話じゃないから
昨日よりも少しでも重たいものを少しでもたくさん扱うってのが大切
重量か、回数か、とにかく昨日よりも今日のほうがたくさん扱ってるようにする
その重量が1.25kgでも50kgでもいい、今日はそれよりも少しでも重いものを扱う
目標をどこに置くのも人それぞれだから好きにしてもらえばいいけど
たとえば俺の広背筋だとこの半年で重量が40kg伸びてる
ラットプルダウンもシーテッドローも
マシンで半年前にカンスト100kgまで行ってて、ストリクトに効かせる方向で
徹底的に見直して重量を60kgまで落として仕切り直しした
そっからは重量をなるべく伸ばさないよう伸ばさないようにって
やってきたけど（またカンストしたうざいから）やっぱカンストしてしまった
あと補助ウエイト2.3kg使ったら打ち止め
この先をどうするか思案中
まあでも打ち止めで良かった気もする、このまま重量増やしていったらシーテッドローとか広背筋がプッチンしそうな予感が満載なので
そうかと思えばアームカールは重量ほとんど伸びてない
徹底してハイレップスでボリュームだけ稼いでる、痛くて重量増やせないからとにかく回数稼ぐ
ハイレップスならハイレップスでいろいろテクニックもあってそれでちゃんと大きくなるから別にいいけど
重いの扱うと単純に楽しいのでこのいかれぽんちな肘をどうにかして治そうと思ってる
少しずつ治ってきてるけどこの調子だと1-2年くらいはかかりそう
半年スパっと休めば・・と思うが使える時間があまり残ってないのにそんなことできるわけねえわ 歳というか、筋トレ歴長いと重量は伸びなくなるもんでしょ
伸びしろは歴が長いほどなくなる 最近はマイプレートをジムに持ち込んでる。
0.5kg、0.25kgプレートとかだけど
悪くないよ ホームジム中心でやってるけど0.5kgプレート買おうかなあ、最低1.25しか無いんだよな
嫁さんも最近トレ始めたんだけど女性は細かく刻めた方がいいよね多分 >>384
自分はマジで買って良かった。別に高くないし、持ち運びも出来るしオススメ。
0.5*4、0.25*2買ってジムのプレート組み合わせて1kg刻み出来るようにした。
スクワット、デッドとかなら別だけど、ベンチとかあまり大きく重量伸びない種目は、細かく刻んだ方が良い気がする >>381
比較的早期に伸びなくなるのは筋肥大、肥大率そのものもさがるが
すでに身体が十分巨大化しているのでそこに1kg2kg筋肉増えてもサイズ的にはまったく足しにならなくなる
なのでキャリアが長くなると筋肥大しなくなったように見える
でも挙上重量は基本的には当分伸び続ける
筋力、神経系、どちらが伸びても挙上重量は増える
種目によってはテクニックも使える
ただし得手不得手も多いのである種目は全然伸びないという人はいる
どの種目も同じように伸び続けるわけではない >>385
ミリタリープレスとかも刻めた方が良い気がするし軽視してたけど持っとく方が良いね
気づけてよかったわありがてえ >>388
ジムにはある。けど別スレに書いたけど会員になってるジムが
汚いわBGMにカーペンターズやらジョンレノンのイマジンがかかるわでムカつくので
気分転換的にたまに行く程度になっとる。 40半ばなら
スクワット150
ベンチ120
デッド160
くらいを維持してりゃ会社で化物扱い ベンチ100kgとかでも十分話題になっちゃいそうだな >>391
ベンチ94スクワット128デッド１６０だからもうちょっとがんばる 俺は胸板厚い言われるけどベンチプレスがヘルニアでMAX70kgの虚弱になっちゃったので
それ聞かれたくないので筋肉の話にならないでくれと思ってる
デッドリフトは180kg以上なんですとか言い訳しても
デッドリフト？なんですそれ？ってなるし あんまり会社で筋肉の話になっても茶化されるだけなのでしたくないね
プロテインのんでんの？ぷげら
なにめざしてんの ぷげら ってかんじですから
腹割れてないやつとは腹割って話せないわ 俺も割れてないけどｗ >>391
トータルそれより150ぐらい上だけど、なんか身体デカい人ぐらいの扱いだぞ
まぁ俺もめんどくさいから詳しく話さないからかもしれんが >>379
あら、俺にいってくれてんの？
恥ずかしながら順手懸垂やるとあちこち痛くて悶絶するんよ
ずいぶん前には普通にできてたんだけど
たぶん逆手も駄目
原因不明だった腕の痛みはかなり改善してきたけど懸垂はまだできない
肘周りにも痛み出るし
一応懸垂できるようになるってのが回復の目標の1つ
アームカールを気分よくできるようにするってのが2つ目
ビール肘を治すってのが3つ目でこいつは自己治療のかいがあって目処がたってる
デッドリフトあたりはまったく痛みなくできるようになったし
こんなボロボロな調子でも半年前と比べたら天国みたいだ
腕の痛みが大幅に減ったから上半身のあらゆるメニューで
扱える重量がびっくりするほど伸びたし
なにより楽しくトレーニングできる、しんどいけど
ニースリーブやらなにやらごちゃごちゃ付けてカッコ悪かったのもみんな外せたし
よくあれだけの痛みに耐えて何年もトレーニングし続けたもんだ
我ながら極度の変態だと思う
というか忍耐強いにも程がある プロテイン飲むと血液検査異常値出るって聞いてたけど
全部の値が正常だった >>399
健診一週間前に誤ってクレアチン飲んじゃって、クレアチニン値に異常が出てしまったよ。 クレアチン気にせず飲み続けてるけど異常出た事ないな
飲み足りないんだろうか ケレアチン摂取によってクレアチニン値は上がらない。 プロテインで血液検査に異常？聞いたことがない
もとから内蔵に異常があるとそういうケースも出てくると思うが
ただしただのタンパク質でも度を越した過剰摂取やればなにか害が出てもおかしくはない
で、クレアチンじゃねえし、クレアチニン
クレアチンの摂取でクレアチニンの数値は上がらない
一般には腎機能が低下することでクレアチニンが上がる
トレーニーだと腎臓に異常がなくてもクレアチニンは数値が高くなるケースがあるが
かなりガチでやってないとそんな上がらない
週に1-2時間やってる程度ならそんなに上がらないぞ
数値異常をトレーニングのせいにして見てみぬふりしてると
大事なことを見落とすかもな
気にし過ぎは毒だが見て見ぬふりのやり過ぎも毒
医者によく相談して精密検査が必要かどうか見極めろ
再検査受けて血清シスタチンCで計算をやり直して貰えばいい
ほっといて腎生検受けるとかなったら多分後悔する 普通に食事取れてるならプロテインとか不要なんだよな
いい加減に情弱ビジネスから搾取されることから卒業しよう
必ず体重二倍の高タンパク質食でないと筋肉付かないとかは迷信だよ >>588
マジレスするとだな、ガチでやってたら1回くらい漏らしてるもんだ
俺は漏らしたことがないトレーニーなんか信用しない
さあお前も漏らしてこい
>>589
頸椎/腰椎ヘルニアってのは状態が千差万別なんだよ
ほとんどの人にヘルニアはあるが、それがどういう症状を引き起こすかは100人いれば100種類の症状になる
びっくりするほど飛び出してて見るからに脊髄を圧迫しているのになんの症状もない人もいれば
画像診断ではほぼ何もわからないのに激しい症状が出る人もいる
よってスクワットなどでなんとも無い人は今はなんともないだけ、としか言えない
いつ何かを発症するかは分からない、これからもずっと何もないかもしれないし、200kgで平気だったのに
トイレできばってて発症するかもしれないし、くしゃみをした拍子に発症する人もいる
高重量のスクワットやデットリフトを繰り返せば当たりを引く確率が上がることだけは間違いない
どこかで線引して重量を下げていかないと最終的には地雷を踏む
平気そうにしている人は今はまだ踏んでいないか、すでに踏んでいるけど爆発していないだけ
スクデットの代わりになる種目は少ないが、複数組み合わせれば同等の効果を得られる種目なら掃いて捨てるほどもある
そっちやればよろしい >>406
それを断言するお前が、どういうデータをもってそう言ってるのかが不明ってのが何よりも怪しいんだけどね
お前個人の妄言でないと判断できる根拠が一切ないんだから >>406
これはさすがになんかデータ出して欲しい いやいや
そもそも主流学説でも高強度アスリートで1.6とかだろ
ステ打ちまくってる100kgビルダーならもっと必要だろうが
俺たちナチュラルの趣味筋トレごときで2倍以上なんてのは不要
重要なのは炭水化物による僅かなオーバーカロリーだよ
普段何から勉強してんのか知らんがもっといろんな人の話を聞いた方がいい >>406
増量期は体重×1.6gでok
計算面倒だから×2で計算してるだけ 俺に攻撃的に食ってかかっても仕方ないからな？
お前らが無駄なサプリにカネ使おうが俺は特に困らない
親切に忠告してやっただけだ
議論などするつもりもないし好きにしたら良い 先に予防線はらなくてもそう思うなら、
いやいやとか割って入らなくていいじゃないかな。 その程度のことはみんな知ってるのよ
攻撃的な口ぶりで断言するからどうしたんだって聞いてる
理屈がおかしいんじゃなくて人としておかしい タンパク質は体重x1.5gも取れば十分だよ
せいぜい2gまでだな
でもそれ以上摂る人を否定する必要はない、お好きにどうぞって話なので
商売っ気全開のナチュラルインフルエンサー（笑）によると60g/dayも取れば十分だって話だったけど
60gだと死んじゃうってことはないから60gでも十分っちゃ十分 体重×1.5でも減量中とかだとプロテインないときつくね？ トレーニー続けてれば過去さんざん定説が覆って来てるのも知ってるわけで
諸説あるけどまあこっちが正しそうだと思うからやってくわ、でやってるわけだ
それをいきなり「これが最新！分かってないお前らバカ！！」とか言う奴が来たら落ち着けって思うだろ
お前いままでどういう知識の集め方してたんだ、つーかほんとにトレーニングやってたのか？って てか俺も体重×1.5～1.8くらいでずっとやっててそれでいいと思ってるけど
わざわざ2倍以上を否定したりプロテイン不要とか言う気にはならんけどな
3倍取るのが有効って研究もあるわけだしコスパをどう判断するかも環境次第だし ジャンプするとアキレス腱がピリピリするんだけど、原因として考えられることあるかしら
伸ばされすぎと仮定すると、骨盤が後傾しすぎなのかしら 体重×2のタンパク質摂取しても中年トレーニーは大してタンパク同化しないから1.5で良いよ
トレーニング年齢が6年超えてて年齢も40代なら尚更
しかしボディメイクの為の雰囲気としての価値はある さすがに40代筋トレスレともなるとみんな経験上分かってるか
もっとボロクソに言われると思ったけどね
でもプロテインを馬鹿みたいに飲んでりタンパク質取れば取るほど成長スピードが早くなるとか騙されてた時期は少なからずあったはずなんだよね
情弱ビジネスは罪深いと思うよ 単に消化の問題で摂りすぎないようにするってのもあるよなこの歳になると とはいえ、普通の食事だけだとタンパク質日に60gとかしかいかんからプロテインは別で飲んでる。
毎月5000円くらいだろうか。個人向けのサブスクビジネスでは単価最高レベルだし、売ってる人はまあ儲かるだろうな、とは思う。 知恵の足りない人とそれを利用する人はどこにだっているし
それにいちいち注目して語っても仕方ないと思うがなぁ 大丈夫
60gでもこのバルクを維持するどころか成長させられるらしいから
https://youtu.be/AhY0ZJx_oOk 60gで筋肥大はしないだろ普通に考えて。
筋肉量を増やすんだから。原料も増やさんと。 情弱ビジネスってよく言うけどさ、反対側に情強ビジネスみたいのもあるよな。
世間はみんな騙されている、多くの人が知らない本当の真実、とか嘯いて耳目を集め、視聴時間とか影響力をカネに替えるやつ。 >>426
俺があえて貼らなかったのにお前が貼るのかｗｗ
じゃあせっかくだからちょっといじっちゃおう
「1日5-6食なんて不自然なことはやめて1日3食、ほんとに自然な食事を心がけています」
一部の意識高い系ピーポーが心の底から陶酔しそうなキラキラ系のセリフだが
じゃあ聞くけど1日3食のどこが生物として自然なあり方なの？
自然界で1日3食と決めてる生物なんて見たことないけど
こんなところからもこの人の考えの浅さが良くわかる
でもこの子、商売の才能はあると思う
プロコンテストに見切りを付けたのもセンスあるわ
単にもう勝てないと思っただけかもしらんけど
ちなみに食事回数は5-6回のほうが「合理的」だと思う
ビルダーは食う量が多すぎるから身体と精神の負担になってるだけ
回数多め、量は少なめにすれば悪くない食事方法だと思う
生物として自然かどうかは知らん
食事の用意の手間とかコストとか天秤にかけて3回が社会的に受け入れやすいから3回になっただけだと思うけどね
それが生物として適切かどうかは関係なく
そもそも自然なほうが好ましい、というのも正しいかどうか知らん
野生で平均寿命3年な生物は飼育環境だと5年かもっと長く生きる
どっちが好ましいんだ？どっちが正しい？俺はよく分からん
どっちが正しいではなくてどっちが自分に必要かで選ぶ
どっちがより自然か？そんな選択基準では選ばない
俺は仙人じゃねえよ >>428
反ワク同士の婚活パーティが大盛況っての見たわ笑 >>429
この人の言う「自然」は無理しないって事なんじゃね
そもそもトレーニング強度がおもくそ不自然だけどw >>429
俺にブツブツ言う前に本人のコメ欄に書いて来いよw >>427
炭水化物食品はしっかり取ってオーバーカロリーが前提条件だよ
お米、小麦などにもアミノ酸バランスは多少悪いがタンパク質は含まれている
60gってのは動物性タンパク質のみの量
全体として見れば筋合成に必要なタンパク質は足りていると考えることが出来る
炭水化物をただの砂糖に変えてしまったら話は変わってくるだろうね 良く考えろ
気合い入りまくりのガチビルダーでさえ一年で純粋に増える筋肉量なんて1kgとかだぞ？
ナチュラルの現実なんてそんなもの
1000gの筋肉を365日で割ってみろ
3gにも満たない >>436
「でさえ」じゃなくて「だから」だわな。初心者はその10倍の筋肉がつく
つまり1日30g >>436
気合入りまくりはまず関係ないのと、ガチビルダーでさえ1kgしか増えない
ことと1日の摂取タンパク質の量（頻度のほうが重要ではあると思うが）がどう関連あるの？
極々単純にタンパク質摂取量に対して合成効率は2次曲線的に落ちていくわけで
金額や、手間を考えて1.6辺りで妥協した、それだけで君の主張していることは十分伝わるので余計な話をくっつける意味はない >>435
この「炭水化物をただの砂糖に変えてしまったら話は変わってくる」ってどういう意味？何に変えれば話が変わってこないの？ 目的も目標も違えばかける手間も金も違う
そもそも根本的な理論すら現代じゃまだ100％正解なんて出せない
なので「俺はこうしてる」だけで十分
どうしても調子のりたいならせめて写真だして「この方法でこの結果だした、やってない奴らは情弱」って
結果みせてからにしろよ、口だけ調子乗られても何の参考にもならん >>436
そもそも筋肉が年に1gたりとも増えてない非トレーニーだって、1日3gのたんぱく質じゃ健康を維持することすら不可能でしょ
それこそなんとなくそれっぽい事言って誤魔化そうとする情弱ビジネスみたいな事書いて一体何がしたいのか、本当にワケが分からん 生きるのに最低限必要なタンパク質より多く摂るタンパク質を100ｇとかとっても
どうせ1日に3gしか筋肉増えないんだからそれなら100ｇじゃなくて20ｇ程度の余剰分の摂取でよし、
みたいな話？
それが正しいのならガチビルダーもタンパク質は
体重の1.5未満とかでも良いってことにならん？ あとリジュは北村、清水と立て続けにユーザーがぶっこわれてるの見て危機感もったのか
どんどんステがエスカレートしてるフィジーク撤退宣言したから
健康志向方向に客層シフトしたので、客受けいいこと書いてるだけでしょ
そもそも本当に60gでやってる証拠もないし、明らかに去年前半あたりより縮んでるじゃん
情弱とかいいながら、ユーチューバーの発言真に受けて出したり
どうにもただの釣りにしかみえんのだけど 議論ってよりボケに対してツッコミしてる感じだけどね >>438
お前は初心者なのか？
それに1年で純粋に筋肉10kgも増えるような奴は只者ではないかオクスリ入れてるかのどっちかだ
初心者は的確に筋肉に負荷を与えられないから初級者なんだよ
あと上級アスリートになるにつれてタンパク質必要量が増えるのは主流学説なのだから俺に反論されても困る >>442
頭悪いなら無理に話に入って来なくていいから リジュしかそういう発言してないとでも思ってんの？
やっぱり情弱なんだな 初心者の一年目は10kg前後増やせるってのはよくYouTubeで引用されてるデータだね
半年そこらとかでベンチ100kgあげられた、みたいなエリートがたまにいるけどそういう奴らはそのペースで筋力増やせてるんだろう… >>448
おれの話はあんま関係ないと思うのでいったん置いておくけど、「上級アスリートになるにつれてタンパク質必要量が増える」ならやっぱ1日60gじゃすぐ足りなくなるんじゃないの >>451
体重じゃなくて純粋筋肉が10kg増が普通なの？
ナチュラルで？
じゃあ殆どの一般体型の初心者は一年で立派なマッチョだなw >>452
あくまでも主に動物性タンパク質食品から摂取量がって話だからね？
食事全体から摂取するタンパク質量はもっとある計算になるよ
何度も書いてるがアンダーカロリーは論外 >>454
もっとってのは、要はどんくらいになるの？ >>453
ナチュラルで食事やトレーニングペースを最適化できた場合の数値なはず
だからほとんどの人は実現不可能じゃないかな
ライル・マクドナルドモデルで出てくる >>455
人それぞれなのが分からんか？
俺に聞いてどうする？w 情強先輩「タンパク質は60gで足りる！」
情弱ワイ「さすがに筋肥大には足りんよね？」
先輩「60gは動物性のみ。全体だともっと必要！」
ワイ「全体だとどんくらいなん？」
先輩「そんなもん人による！」←今ここ >>456
海外の初級被験者とか最初からステ入れてる率も高そうだし何の信憑性もないし参考にならないね
ステありならケイシービエターだかの昔のビルダーが短期間で25kg以上の筋肉を付けたって記事を見たことがあるな
ヘビーデューティ理論の元になった博士の被験者だったと思う
普通にジムで見ててもクソガリが一年で10kgの筋肉を付けるとこなんて見たこともない
そもそも初心者から一年以上ジム通いが続く奴なんて殆どいないんだから？
5年掛かっても無理だろ >>459
ジュラシック木澤「最初の頃タンパク質食品を勘違いして椎茸と白米ばっかり食べてましたwそれでもガンガントレーニングしてたらドンドンデカくなりましたw」 まあ雑談ということでぼんやり話すか
実際問題として1日に合成できるのはどのぐらいかってことで
再利用される分のアミノ酸も含めて分解再合成がどうなるか
概算でも良いので具体的な数字を出してみるとかすると良いかもねー 1年目の話とかどうでもよくない？
みんなトレーナーなの？ >>460
おれは去年1年で筋肉10kgくらい増えたと思うよ。体重が5kg増えて腹回りが10cm近く減ったから。胸囲でいうと10cmくらい増えてる。 >>460
全部ステ認定してたらなんのデータも参考ならんやんw
トレ初めて数ヶ月でベンチ100kg上げる人も
君の中で全部ステってことになってる？ >>461
そら白米ガンガン食べたら体はドンドンデカくなるやろｗ まあ何もかも鵜呑みもどうかとは思うけど
研究結果で被験者のステ疑うのは珍しいというか
実はスレ入れてたのが後に判明しましたって事例とかあるの？
無知ですまんけど 目的の筋肉をつけられる量の食事が摂れるなら要らんかもしれんが
それはなかなか大変だし余計なものまで摂ることになるから
プロテインで補助して楽しようってだけじゃん
なんでこんな話題でこんな伸びてんの？ 消化吸収力も、血糖値代謝も、肝機能も腎機能も何もかも人それぞれなんだから
試しながら探るしかねぇよ。ってこと
クソほどデブなアメリカ人とかかなり居るけど
そのレベルになろうとしても大抵の日本人は到達する前にどっか壊れるし、下手したらポックリだろ？
やっぱり体質が違うから一概には言えないんだよな 脂肪細胞は適格な容量以上に脂肪滴を抱え込むと異常な動きをする
そのために脂肪細胞は分裂して許容量を増やすように働く
欧米人はこの能力が高いんだっけな >>461
またなんか話作ってるね
白米と椎茸だけ食ってたみたいな大嘘ついて何がしたいんだか
https://www.fitnesslove.net/training/29157/
ジュラシック木澤「20～23歳のころ、当時中華料理店で毎日アルバイトをしていて、昼・夕方・夜中と全て脂っこいハイカロリーな中華料理三昧でした。ラーメン丼いっぱいに白米をよそい、その上におかずをのせる丼風の賄いがメイン。１食で2000㎉、賄いの３食で6000㎉は食べていました。サプリメントはそのころは一切取っていなくて、タンパク質量も気にしていませんでした。」 >>470
欧米人は膵臓が大きくて強くて、インスリンの分泌力が高いので
糖質とりまくっても血中の糖を筋肉に取り込んだり脂肪に変換する能力が高い
日本人は、膵臓がそんな強くない
高血糖を解消するために膵臓が無理するので
ベータ細胞がどんどん死んで、それをカバーするために
残ったベータ細胞が無理してインスリン増やして負のループに入るので糖尿病になりやすいんだよな 多いんだよね。地道な勉強とかは面倒だからしたくないけど、インターネットで既存の常識を覆す圧倒的な「真実」を見つけて一発逆転したいって人 ──初めてバルクアップしたときの話を聞かせてください。
木澤 15歳のときに自宅で自重トレを始めて16歳でジムへ通い出したので、そこが本格的なバルクアップの始まりだと思っています。最初に通った市営のジムにはバーベルが40㎏、ダンベルも20㎏までしかなかったのでネチッこくやるしかありませんでした。しかしそのおかげで、レストポーズやドロップセットをやったり筋肉がオールアウト＝パンパンになって動かなくさせる方法を学びました。これがトレーニング面でのバルクアップの第一歩です。
このころ、身長は今と同じ170㎝で体重は63㎏くらい、食事は母親が作ってくれたものを普通に食べていました。今の若い人たちのように、食事でバルクアップするという考えはありませんでした。何にタンパク質が入っているかも知らなかったので食品成分表で含有率の多いものを調べましたが、一段見間違えて椎茸がタンパク質を多く含むと認識して長い間椎茸ばかり食べていました。
椎茸の話知らんからググったら、木澤さん面白いなw ネットでマウント取れても現実が変わんないなら意味なくね？？ >>465
ベンチ100なんて何の参考にもならない
体重60ちょっとのクソガリだった頃の俺でも上げられる程度のモノでしかないから >>476
身長めっちゃ低いの？
少なくとも俺が見てきた限り、100kg上げる人ってそれこそ初心者から10kg前後は筋肉増えたぐらいの体格してる人がほとんどだけど >>471
木澤が中学生で筋トレ開始直後の話な
まさにドが付くほどの初心者でさらに成長期
3分ぐらいからの話してる
https://youtu.be/453wawO-OM0 >>477
平均身長くらいかな
平均以下のトロい奴らよりは明らかに素質はあったんだと思うけどね
体重50ちょいの超クソガリ時の人生初ベンチでも50kgはヒョイと上がったし >>473
今さら一発逆転してボディビル日本トップ目指すとかそんなこと微塵も考えてないからね
たかが趣味筋トレで食事にストイックになる必要もなければ無理する必要ない
ラク出来るとこはラクして長く続けていこうぜってのが俺の趣旨かな
もちろん大会への憧れくらいは当然あるけど >>426
才能あるやつの話を一般論かのように追われてもな 無理してカラダ壊さない程度にラクして長く続けて行くってのはまさに40代おっさんの俺たちの共通テーマだと思うけどね
若い子がいる一般スレでこんな事書いたらヒヨってんじゃねーよ！3倍食ってガンガン高重量やれ！やる気ねーならやるなジジイ！って言われて終わりだろうw 1年で除脂肪体重10kg増加ってのはたしかアメリカのトレ未経験学生を使って
適切な食事とトレーニング管理を実施してガチなトレーニングさせた実験の結果だったと思う
なので10kgはいけると思っていいが日本人じゃ体格も違いすぎる
日本人に置き換えるなら7kg/年くらいじゃあるまいかと思う
それに中年がまんま同じにはできないし
そもそも「適切な食事、休息、トレーニングの管理」ってそんなに思うほど簡単じゃないぞ
いきなり始めてそれができる人なんてほぼ居ないと思うけど
誰かが手取り足取りでみっちり指導してあげないと難しいと思う
普通は1年くらいかけて自分の身体で試行錯誤しながら徐々にそれに気づいていく
俺は気づくだけで2年かかった
分かってるつもりで微妙にわかってないベテランｗもたくさんいるんじゃないかな？ 体重50ちょいの超クソガリ時の人生初ベンチでも50kgはヒョイと上がったし
笑える それな
最初からいきなり教科書通りのことをみっちり1年間継続出来るっていう前提が特殊過ぎるんだよ
被験者って自覚があるならともかく一般クソガリやデブなんて何をどうやったら良いのかすら分からんだろうに >>485
何がおかしい？
お前は人生初ベンチで体重と同じ重さを上げられたとでも？
仮にそうだとしてそれが普通なわけがない つかもう狙いすぎててつまらない
見ててサムイだけだから 体重60でベンチ100が凄くもなんともないって言い切れるならほんと今の体見せて欲しいなw 凄いかどうかはアレだけど普通に上級者になってるレベルよね一般的には 476 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 83b8-mUAR [60.118.112.221])[] 2023/01/15(日) 13:57:37.82 ID:u+Su17Mb0
>>465
ベンチ100なんて何の参考にもならない
体重60ちょっとのクソガリだった頃の俺でも上げられる程度のモノでしかないから
479 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 83b8-mUAR [60.118.112.221])[] 2023/01/15(日) 14:10:16.78 ID:u+Su17Mb0
>>477
平均身長くらいかな
平均以下のトロい奴らよりは明らかに素質はあったんだと思うけどね
体重50ちょいの超クソガリ時の人生初ベンチでも50kgはヒョイと上がったし
あっとゆーまに体重10キロあがってんね
ま、絶対に嘘だろうが そいつ、ベンチ100なんてとてもじゃないけどあがらないね
こういうイキリ入れながら反対の口で｢中年以降は健康目的で筋トレやれ｣とか鉄板で嘘だから >>496
ベンチ100なんてとか言ってるお前には一生分からないよ
んで健康目的とか一言も書いてないがな
あくまでもカッコいい体を作り上げることいわゆるボディメイクが目的だよ
結果としてもちろん健康に寄与するだろうけどね 別にベンチ100kgくらいあがっても全然いいと思うけど、
ベンチプレスで体重の1.7倍挙げるのは余裕、
1年で筋肉量10kg増えるのはステ認定、
タンパク質は60g/日で十分とかいう根拠不明の盲言は信用しちゃう、
みたいな全体的なバランス感が謎だよな >>497
はいはい(笑)
体重一気に10キロあがってんね
虫並みの記憶力
恥ずかしいね。悔しいな。 >>498
筋肉量とタンパク質の話し、虫だから覚えてないんじゃないかな
しかし、笑える >>499
ちなみに先生はやっぱりベンチプレスだと180kgくらい挙がるんですか？ >>501
自分のこと医者だと身分偽っちゃうローバーで肩が痛いキミは聞いても無駄だよ(笑)
キミ、ベンチ100なんて上がらないじゃん
何、デカい口きいてんの(笑) >>499
マジでガイジなのか？
60ちょっとの時と50ちょいの時と時期がどれくらい離れてるとか全然書いてないんだが
勝手に1年とかの短期間だと思っちゃったのかい？ 別にベンチ100ぐらい上がっても
なお、本人は全く上がりません(笑) >>503
すると1年でベンチ100上がってないだけだな
ホームラン級の馬鹿だなwww
おまえみたいな雑魚、いっぱいおるなぁ >>503
> >>499
> マジでガイジなのか？
> 60ちょっとの時と50ちょいの時と時期がどれくらい離れてるとか全然書いてないんだが
> 勝手に1年とかの短期間だと思っちゃったのかい？
50ちょいから60ちょいはどれぐらいの期間なんすか？
妄想脳内的に 数ヶ月でベンチ100kg上げれるようになった人の話に対して、
ベンチ100なんて楽勝みたいな書き方してたから1年かからず上がったんかと思ったら
それ以上かかっとるんかい 虎の威を借る狐の亜種か・・・？
単に悔しかったからそんなの大したことないぜーって言いたかっただけ？
どちらにしても小物臭が半端ないな 人生初ベンチと書いただけでそこからガチトレ開始なんて一言も書いてないんだが？
体育の時間に上げさせられただけだ
何を勝手に早とちりして脳内妄想して喚いてるのかな？
ガイジさんの想像力は豊かすぎて付いて行けないですw ガチだろうとなんだろうと1年でベンチ挙げれてないのに何言ってんの、この糞虫(笑)
悔しいな。馬鹿だからすぐに虫並みの記憶力突っ込まれて(笑) 体育の時間はノーカンとかいう意味不明な虫の設定www
なんだそりゃ >>509
50ちょいから60ちょいはどれぐらいの期間なんすか？
はよ答えろや お前らはどうしても具体的な数字で他人を煽らないと気がすまないんだな
3ヶ月でベンチ100kgに到達したとしてだからなんなのよ
ベンチ100kg超えた瞬間におっぱいが2倍に膨らむとでもいうならまだしも
くっだらねえ
FFMI24や25は到達して当然(ｷﾘｯみたいな戯言をほざくやつまで出てくるし
ネットってほんと盛り盛り化け物の巣だわ
他人の重量とかどうでもいいから地に足をつけて自分のすべきことをしっかりやれや
あとな、とりあえず1回うんこ漏らしとけ
ガチなトレーニーってのはトレ中にうんこ漏らすもんだ
ただし3回目漏らしたらそれは秘密にしとけ
しゃれにならん 僧帽筋上部に効かないのですが、肩甲骨の動きはどんなもんですか？
上方回旋なのか、ただ、真上に上げる感じか 上げるまでの期間についてなんか最初から言ってないのに何をムキになってるんだよガイジはw
60ちょいのヒョロガリでも上げられる人間がいる程度の大したことない重量だって言いたかっただけだ
短期間で上げられるようになる奴の大半は食いまくって増量してやっと上がるの普通だろ？
そんなのは俺からすれば当たり前だし何も凄くはない
100を凄い重量の例として持ってくる時点で失笑モノなんだわ
せめて短期間で120上げたとかならステを疑い始めるレベルだろ 3ヶ月でベンチ100kg上がった人は、１年で400kg上げれるようになったの？ >>515
だからおまえは1年でベンチ100なんて上がらないじゃん
そういう話しだよ 本当にごちゃごちゃうるせーなw
俺は嘘つくの嫌いだから正直に言うわ
一年で95kgだったな
高校生の時な
そこでやめて20代の時に復活
そん時は半年で100でセット組んでたよ
そしてまた辞めて30代の時に復活
ダイエットしながら62か63の体重で100上がってたね
で、また辞めて40代で復活って感じだね 100kg挑戦してみたけどまったく動かない
80kgもやっと1回出来ただけ
腕力には自信あったけど初めてでこれは良いほうなのかダメなのか全然わからない
147cm80kg >>519
嘘つくの嫌いだけど馬鹿だから結果的に嘘ついちゃうんですね
時々いますねそういう馬鹿 >>519
三行以上の書き込みは他でやって
あと、自分語りってキモいからやらない方が良いよ
「何か急にマウント取ろうとしてる」「聞いてもいないのに、自分凄い言い出す」
40代が筋トレする上での争いの無い意見にしようず >>520
初めてでそれはかなり強いほ...小さいな！ 嘘つき呼ばわりバカと勝手に三行ルール作って自分は平気で長文書くジャイアンバカ
まともに相手してもダメかw 時々半年でベンチ100キロ行ったみたいなくそ落書き見るけど ほとんどこんなに行かないからステロイドみたいな奴だけ シャイニーとかキムラミノルとか 俺が高校生の頃ってほんとにウエイトトレの情報収集が難しくて
みんなめちゃくちゃなトレーニングしてたな
にしても柔道部だったけど60kgでベンチ100kgはいなかった
天才なんじゃねえの？稀有な例だから一般化して考えない方がいいよ それそれ それを真に受けて筋トレを辞めるのが可哀そう そんな奴と合った事も聞いた事もない ただステロイドやったら可能性あるがな あほかよ
自分ができないから他人もできないとかダサいからやめとけ
高校のラグビー部や柔道部でも半数以上100キロ一回くらいはあがる
ちなみに俺はトレーニング開始から2年半で55キロを10回できるようになった
そろそろ57.5キロ挑戦するつもり 40代以上の一般市民の話してくれるかな（笑） あとその100キロエビデンスありますか？ あんたの感想じゃ駄目だよ エビデンスなんて知るかよ
ジムにいけば100キロ以上でやってる人なんて山ほどいるし80キロ10回できれば100くらいあがる計算なんだけど
俺より後から入ってきた人にもどんどん抜かれていくわ
100キロあがるのはステロイドやってるYouTuberくらいってどんなジム通ってんの？ >>532
だからエビデンスないなら語るなよ アホ 山程って何？ 感想なら自分の日記にでも書けよ ボケ 一般市民が勘違いして筋トレ辞めるやろうが お前の阿呆の説明では一般男性が半年ベンチを継続して行うと誰でも100キロ挙げられるし 挙がらない奴らは駄目人間でありクズであるって聞こえるぞ それ言われて 無理して怪我したり辞める人が出るだろ？ 何で感想で上から物言うのやめてもらって良いですか ここ40代以上の一般市民対象でしょうが ど凡人の俺は1年弱で100kg上げられたけど
俺の友達は3ヶ月でクリアしてたわ。マジで見てたから間違いないが
才能としか言いようがないな >>538
その友人は今何kgまであげられるようになったの？ 体重は？ 1年で100kgでも早いと思うけどな。
運動経験の下地か才能がないときつくないかな。
元々格闘技やってた横川君も、1〜2年かかったって言ってたぞ >>539
そいつは100上げて、速攻で飽きてやめていた笑
体重は65kgくらいじゃないかな？70kgは行ってないと言ってた記憶
やめちゃったのが超もったいねぇ 成長速度は人によって(条件、状況)全然違うんだし気にしない方が良いと思うけどね。まあそう言っても気になっちゃうけどね
100kgは成人男性ならやってりゃいつか到達するので、負けずに頑張ってとしか。
到達した人は120、150、180に向けて頑張って👍 ぶり返すぞ笑
筋肉と神経を休めるチャンスだと考えれば良いのでは？ コロナの時って何もしなかったらしなかったで社会復帰もキツイくらい体鈍るよね 10代のころから筋トレ長年やってて大した結果が出ないのは無能なんでしょうか？
最近になってやっと変化が出てきたかなと 40代が10代の頃って約30年前ってこと？
筋トレのまともな理論がシェアされだしたのはもっと後の時代でしょ。下手したら15年くらい前じゃないの？
それまでの時間は、おかしな根性論で無駄にした可能性はあるな
てか逆に大した結果って、どのくらいの結果のことなんだ？
高望みして言ってるわけではなくて？
ベンチ200kgスクワット250、デッド300とか
ボディビルの日本選手権で表彰台みたいなの目指してるとしたら
それは普通できませんよ。って話になるが、、 だからベンチは人によるっつーの
筋力もない、神経系もたいして発達してない、それでもテクニックでゴリゴリ挙げる人もいる
ベンチ専用でそれ専門で鍛える人と、筋肥大以外に興味ない人では伸びがまるきり違う
体格的な向き不向きもある
ベンチの伸びの速度なんて語ることすら無意味 目標もアプローチも漠然としてるのが文章にあらわれてるね
筋肥大は今できるギリギリの負荷を与えないと基本起きない
食事も肥大に必要な食事をしていないと停滞する
適当に飯食って自重だけではよっぽど才能ないと肥大しないよ 大した結果出てる人なんてこのスレに誰もいないから大丈夫じゃろ
大した結果も出ず怪我して妄言長文書きなぐりおじさんと化した無能トレーニーの成れの果てみたいな奴もいる訳だし 濃厚接触者になった時は家でトレしていたなぁ
やっぱりジムのが良いわ そこそこ細マチョ程度にすらなれん
たしかに昔はがむしゃらにやるだけだった
記録すらつけてなかった
最近は少しついてきた 俺が高校生の頃は、
プロテインでつけた筋肉は、邪道かつサボったら速攻落ちるとか
筋肉痛の時にさらに筋トレすることでさらに筋肉がつくとか
筋肉つけたらスポーツのパフォーマンスが落ちるから筋トレはするなとか
脂肪が筋肉に変わるとか
筋肉つけた後にサボると筋肉が脂肪に変わるとか
そんな感じのとんでも理論がまかり通ってたよ 39度の熱で全身悪寒の筋肉痛じゃトレやる気にならん
どんだけ筋力落ちる事やら >>555
なんか色々とすさまじいな、、、
水飲むなも入ってそうだ 俺の高校のトレーニングルームには一応、低重量で高レップやっても最大筋力は伸びないしむしろ落ちる、
って書いてる張り紙があって、衝撃受けた記憶があるな
ストレートセットのやり方とかも張り紙があった
ちゃんと出来てるやつ俺含め見たこと無かったけど 年末にコロナ罹患して体重が2.5kgほど落ちたよ
トレ再開したら同じセット重量で11から8くらいに減ってた
予定外に体重落ちてしまったから今年は減量しないつもり なんかコロナかかってる奴多いな
俺は一回もかかってない。と思われる
何が違うのかしら
マスクつけてないとかワクチン打ってないとか？ 気づいたんだけど上腕二頭筋って持久力ない？
三頭筋に比べてレップスの落ち幅がデカイ 良く分からんんだけど、拮抗筋を固めないとターゲットにも効かないのはなんでやろう
ダンベルカールでは三頭筋 新日のトレ動画みて、すげえ！ちゃんこと白米くったら筋肉着くんだ！っておもってた 食いまくって体動かせば筋肉が付くっていうとアレが思い浮かぶな
尿検査とかってないんだっけ 限度はあるが食わにゃ話にならんのも事実だぞ
今までの食事に菓子パン3つ1800kcal追加で入れるようにしてからはそら凄い
こんなこといつまで続けられるかは分からんが毒を食わば皿まで プロテインは
* 大漁摂取しやすい
* 計算しやすい
* 安価かつ手軽で摂取頻度が増える
から、そういう意味でプロテイン使ったほうが付きやすいとは思うけどね 合戸さんサプリとかガッツリ飲み続けてるし普通に理論的にやっとるイメージだけどw 大体kentaiと長年契約選手やっていて合戸さんがサプリとってないわけ無いだろｗ >>561
勘違いするな、オミクロン対応の5回目接種済の知り合いも年末に感染してた
ほんの少しでも他人と接する機会があるなら今まで掛かってないのはラッキーなだけ
いろいろ過信しないほうがいい ワクチンは重症化するかどうかがポイントだと思うがどうかね
重症化したケースについて調べる気がないと思い当たらないと思うが >>555
ほんと間違った筋トレ方法だったよね
プロテインのゴールデンタイムと筋トレのインターバルを長く取るだけでかなり成長するようになったわ ジャッキー・チェンの映画をみて筋トレしたら牛乳飲めばいいと思ってたけど、お腹壊すわ吸収悪いわで逆効果だった そのゴールデンタイムももはや……
てか俺が高校生の時はプロテインってまともなの手に入らなかったって言うか
チューブに入った激マズチョコ味の謎ペースト食ってたわ
もちろん長続きしなかった ゴールデンタイムが嘘って分かって時間の使い方に余裕が出来て良かったわ >>570
トレ理論は昭和だよ
「５−６セットでデカくなるわけ無い！」
とか言ってたし
ジュラシックも苦笑いしてましたわ ゴールデンタイムが主流の頃は鬼の首を取ったようにマウント取る奴たくさんいたなぁ
そいつら今はどうしてんだろ？思い出して恥ずかしくなったりしてんのかな？ まともな食事をきっちり摂取する習慣が出来てないヒョロガリ初心者にはかなり効果的なのかもね >>555
他の板で筋トレ関係の話題になると今でもこんなの信じてるのいっぱいいるよなぁ >>578
普通にやってちゃ他人には勝てないってのは昔から言ってるしねえ デッドだけどんどん伸びていく感覚が継続してるけど他全部伸びる気がしない
おなじように負荷かけるメニュー組んでるつもりなのに何なんだ >>584
母が、くも膜下出血で病院に担ぎ込まれて、幸運にも右顔面の麻痺だけで助かった
親族ビビって、人間ドック受けまくり。歳相応に問題が出て来た模様
40超えてから筋トレ始めたけど、現状維持が安牌なのかなぁ けっこうボディビルダーなんかは40代、50代でも頑張ってるイメージだな
合戸さんなんかは還暦過ぎてるんだっけ
まぁあんなモンスター達並みに出来るわけないが、健康には気を遣いつつ年齢を言い訳にし過ぎないように頑張ろうとは思う 回復力はさすがに落ちてきてるから、そのあたりは素直に認めて考えないとね
若い奴と張り合ってもしょうがない
でもまだまだ前には進めるはず
自分史上最高を目指した身体作りはしていきたいね ボリュームを挙げていくのは大事だと思うけど、年取れば重量下がるしボリーム追求にも限界があると思う
じゃあどうしたら？ >>590
それはその人の目的によるわな
肥大や筋力アップなら常に限界付近までやらなきゃ意味ないし
維持目的ならギリギリより重量落としたりフォーム、スピード、回数で工夫すれば良いだけじゃね？ >>590
俺は今のところまだ限界とやらを感じていないしそうそう容易に限界が来るとも感じていないけど
今までの経験から思うに、追求できるボリュームの限界を迎えるよりまえに身体がボリュームに対して相応な反応をしなくなると思う
反応しなくなった分を補うほどボリュームをさらに追加するとなるともう俺にはこれ以上は無理ってところが来るだろう
そこが限界っちゃ限界なんだろう
だからごちゃごちゃぬかさずに今の自分にできる限界を常にやっていればいい、人はそれしかできないし
ところで
限界のはるか手前までしかやってないようなやつに限ってもう限界と言いたがるのはなんなんだ？
無理にやってもらう必要はないぞ
いつでも好きなタイミングで投げ出してくれ 新年早々筋トレ中に肩怪我し、段々と腕や背中まで痛くなって、おかしいと思い病院行ったら首のムチウチだった。
めっちゃ怒られ、治るまで自重でも筋トレ禁止になったわ。さらば大胸筋。
みんなも怪我だけはするなよ。 >>593
なんで怒られたの？
2週間ほっといた上に筋トレしてたからってこと？ >>591
年取って重量下がっても、肥大はできるんだろうか？
その分、セットを増やすしかないのかね 減量してるわけでもないけど最近めっきり性欲が無くなってきたわ
テストステロンレベルが落ち込んで来たのだろうか
40代後半だけど早いよね
でもまあ性欲は失ってもいいわ実際もうあんま無いし
それよか筋肉の成長がなくなるんじゃないかが心配 維持のための筋トレだろ
きんに君なんて20年くらい同じ身体じゃん きんに君くらいまでやってると才能の限界値とかに近かったりすんだろけど
大半のトレーニーはそうじゃないし成長の余地はあるじゃろ
どうするのが良いのかはわかんないけど >>597
テストステロンブースター飲んだら朝立ちして性欲もりもりになったが
肌荒れしたのですぐやめた 40代後半 >>600
テストステロンブースターって効果あんの？？
何飲んだ？？ フォームって常に疑心暗鬼のままですかね？
これでいいのかな と常に悩む >>602
BIG3トータル450kg程度の凡人だけど
フォームに自信がある種目なんてひとつも無いや 重りを上げることに重点を置くのか筋肥大の為の刺激を対象筋に入れることにフォーカスするのかで全然変わってくるんじゃないかな
普通はどうしても知らず知らず見栄張りの心が出てただ重いのを必死に上げてるだけの人が多いような気がする >>601
FLEX-T TEST BOOSTER 虚弱の極みみたいな40代ぽっちゃり体型なんだけど一念発起してダイエットと並行して腕と肩まわりをたくましくしようと思っています
動画を参考にしながら3キロの鉄アレイで2ヶ月位やったらほんの少しずつだけど太くなってきたところです
筋トレ前後にそんなにコストかからず効果的な飲食物あったら教えてください
よろしくお願いします >>602
怪我しそうなフォームになってなくて可動域もちゃんと確保出来てればいいやって割り切ってる 3kgでも未経験者ならサイドレイズやカールをめっちゃゆっくりやったりしたら
とりあえず多少は変化はあるんじゃないかね
食べ物は減量してるなら普通にプロテインや鶏胸肉ササミ、ブロッコリーとか普通のもの食えとしか
ぶっちゃけその負荷なら筋肉のデカさもすぐ頭打ちになるから
最低限のタンパク質取ってりゃそんなに気にしなくていい気がする ていうか一念発起と言うならせめて最低限、自重でいいから
腕立て伏せとスクワット、できれば懸垂もやろうぜ >>601
俺はクスリ使わないけど使う人に対してどうこう思うところはない
ただそんなわけの分からないものを身体に入れるのだけはやめておけ
中身調べたらわかるはずだが噴飯ものの代物
そんなものに手を出すのなら素直にアナボリックステロイド使え
こういう物に吸い寄せられる人は
雑誌の幸運を呼ぶ財布を通販で買ってる連中となんら変わらない >>612
ブースター飲んでみたってだけの奴にステ勧めるとか
いい加減にしろよお前 トンデモ10RM連続トレーニングを強要してきたと思ったら
ステロイドまで勧めてくるのかw すすめといてなんだかちなみに腎臓ぶっこわれたフレックス・ウィラーの商品なｗ
でもビンビンなるでｗ >>614
そう、訳の分からないものをサプリという名前で売ってるだけ
書いてある通りのものが入ってる保証すらない
文字通り 訳 の 分 か ら な い 代 物 だ
死亡事故起こしたダイエットサプリもただのサプリだった
ただのサプリなら安全だとでも思っているのか？
だからバカなんだよ わかったからステ斡旋10RM連続トライ長文おじさんは落ち着こうなw その10RM連続セットも結局、レップ数は何があっても絶対に守る
(ただし、どうしてもというならレスト入れたり途中でやめても良いものとする)
だったしな >>618
間抜けほど
言われてググって
したり顔 肩が痛くて病院行ったら四十肩といわれた。
レントゲン撮って特に問題はなく、無理しない程度に筋トレしてもいいといわれたけど
今までみたいに力が入らない。
1週間休養しても特に変化なし。
四十肩の人は筋トレどうしてる？ >>596
持って生まれた設計図まではね
しかし既にトレーニング年齢が6年以上なら超微増しかしんと思うよ >>625
自分はなった時には完全に肩トレやめた、夜間痛にまでなったら治るまで大変だったよ
服着るのも激痛だし、スクワットすらできない。 痛くないようにやりまくってら治ったよ
周りの筋肉鍛えて
いたいやつはやらないようにして スレ違いだし、流れ無視だが
高齢者施設のデイサービスに82歳のおじーちゃんが居たんだ
頭ハッキリしてるし、身体も健常。本来なら介護保険が無い位なんだが、年齢と家族が付きっきりで見れない環境から要支援
ゴミ回収や食事前のテーブル拭きとか自分から手伝おうって位良い人
ある日から、アクティブに動かなくなった。「手伝って貰えますか？」言っても、弱々しく断られた 他の利用者の居ない部屋で周りに悟られない状況を作り本人のプライバシーを尊重の上で話を聞いた
「身体が思うように動かない」
本人はとてもショックを受けている状況。病院受診を勧めるも、「歳だから、仕方無い」と諦めた意思表示
デイサービスには来ているので、下手な事言って行きたないとならないよう注視しながら家族と相談
本人嫌がりながらも、家族が強引に受診。結果【五十肩:】
凄い嬉しそうに「いやー医者から50肩って言われちゃって」
と何故か嬉しそうに元気に周りに言ってるおじーちゃん >>628
自分もとりあえず痛くならないような種目選んだりフォーム工夫してやってる。
ただ重量下がってきてるし筋肉減ってる気がしてそれが心配。 >>627
そこまで痛いと大変だね。
自分は腕を伸ばしまくったり背中掻こうとすると痛いけど日常生活送るのは問題ないかな。
筋トレすると痛くなる。 >>631
八十で五十肩だとある意味若いよね。
五十肩は体の劣化とか動かすのが足らないとなるみたいだけど歳取るとみんななるものなのかな？ ずっと筋トレとストレッチとプロテインとサプリを欠かさなくてもなる人はなる
ならない人はならないが、ならない人が若い訳ではなく関節が固くなったままとかドンドン姿勢が悪くなって膝も悪くなる人とか多い
結論、運動してる人もしてない人もなる、そして老化激しいとか劣化しやすい人が40肩になるわけではない
むしろ逆のこともある 寝違えか知らんが治るまで1週間かかった。首やると何も出来んからキツかった
背中の日にやったっぽい
年取ると限界までやると身体がもたなくなるもんやね >>638
それその重量を扱う筋力が無いのに追い込んだ結果、身体を捩ったりして筋肉の付け根な無理な負荷を与え怪我しただけの事
歳や限界まで追い込むのと関係ない ダンベルカール25キロ、サイドレイズ20キロ、ハンマーカール30キロでやってるのにショボい身体なんだが
もう止めるわ筋トレ 40肩50肩は予防法もないし治療法もない
なる人はなる、ならん人はならない
なった場合は痛みが出る動作は避けるのが基本だけど
1-2週間様子みて安定しているようならその後は多少痛みがでても動かすほうが予後は良い
全く動かさないでいると関節の可動域が制限されることがある
こうなるとそれを解除するためのリハビリが大変になる
日常生活に支障がないほどの軽症ならトレーニングも気にせずやればいいと思うが
俺は背中洗おうとしただけであちこち攣りそうになって痛い
そんな程度のものを気にしてたらトレーニングなんかできない
どのくらいの期間で治るだのどうやって治すだのは聞くな
治す方法はない、治る期間は数ヶ月から数年まで人それぞれ
私なら治せるとほざく自称治療家ｗはいるので
なんなら彼らに相談するといい
彼らは何も治せない人たちだが並べる御託だけはたいそう立派だ
ご託を聞いてるだけで治った気になる人もいるかもしれん >>640
チーティングやってんじゃないの？
ストリクトにやれてたら、
それなりの大きさにはなるような重量だと思うけど 無意識に脚思い切り使ってたりしてんだよなあ
ハンマーカールなんて特に太ももの力使ってるのが多い ジムで前ダンベルカール25kgくらいで超チーティングつかってよいしょー！
って一回あげてダンベル片付けてる子おったけど腕細かったでｗ まあ最近は色々な狙いのトレがあるからそんなに気にならない
自分じゃやらんけど アシュワガンダ飲んどるやつおるか？
眠りが深くなったりテストステロン高めたり
40代に向いてそうや なかなか太くならない
２，３回のトレでも体感的に変化感じるもん？
案外早くつくよね つくときは >>650
なーに夏前に慌てて入会して腹筋割ろうとするダイエッターみたいなこと抜かしとるんじゃ
そんなんエベレスト登頂で一歩目踏み出しただけみたいなもんや >>653
きみが2、3回で変化を感じ取れる鋭敏な感覚の持ち主かはたまた調子アナボリック人間で筋肥大に関して天賦の才がある人かもしれんな
多分一般の人間は難しいと思うよ >>653
たぶんそれはカットが出たのを筋肉ついたと勘違いしてしまっているか
もしくはパンプアップしてる所だったか 水分の増減や絞りで見栄えは変わるからな
でもそれを成長とは言わんよね 一年キッチリ筋トレ続けたおかげか
健康診断でクレアチニン値がギリギリセーフの値まで上がっちゃった
このままだと1～2年後にクレアチニンとeGFRがアウトになりそう
ゴリマッチョの中高年の御仁はeGFRとかNGくらわんのかな？
NGくらって要再検査になっても無視とか？ 腹圧って、ふくらませる感覚で高めますが、ぽっこりするまで膨らませないですよね普通
筋トレしないときでも高めたいのですが、どの程度までふくらませるもんかなと >>660
数年ガチでやってると毎回めんどくさいからオプションでシスタチンcいれるようになる
問診医によっては体みて勝手に入れてくれる >>663
へーそんなのあんだね
来年の予約のときに忘れないように聞いてみよ 最近懸垂やるとローテーターカフがグキっとなるんよ
痛みはないけど気持ちが悪くて鳴った瞬間に止める
色々調べてトレーニングゴムバンドをAmazonでちゅんもんした。
これでローテーターカフの可動域やらアォームアップすれぼいいのですよな？ 定期検診以外に年に数回血液検査受けてる
健康的じゃないことをやってる自覚があるので
今回肝機能低下が指摘されたけどこれはおそらく増量期の脂肪肝によるものだろうということで経過観察で落ち着いたが、なんか腎機能も低下しているらしい
eGFRが4ヶ月前60だったのが51へ
でもこれシスタチンCで見てないんだよなあ
泌尿器科の先生だし俺がトレーニングしてることも知ってるので、シスタチンC見ないと実際のところが分からないことは百もご承知のはずなんだけど
そこすっ飛ばしてクスリ飲んでみる？って話を出してきた
ふむ、たぶんそのクスリ売りたいのね
たまにこれやるのよこの先生、前は前立腺肥大のくすりを唐突にぶっこんできた
この先生は俺のお気に入りなんだけどお気に入りだけあって頭の切れるいい先生
なので、売りたいクスリがあるのなら買ってあげようってことでもらっておくことにした
なんでも血液中から糖を尿へ排出させるクスリだとか
え？デヴにとっては夢のようなおクスリじゃん
こんなもん飲まされてもこっちは体重の推移見ながらカロリー増やすんだからマッチポンプにしかならんと思うが
減量中に飲んだらカロリー管理が複雑化して面倒なだけだと思うし
どうしても痩せようとしないデヴのダイエット以外の使い道がねえな、これ
本来は慢性腎臓病や糖尿病治療に使ったりするらしいが
しかし5年目にして腎臓にも肝臓にもケチがつくとはなあ
トレ始める前は低血圧の鬼みたいな人だったのに今や血圧も高め、血糖値も高め
ちょっと動けばすぐ呼吸が荒くなるし
そこらによくいる不摂生のせいで調子崩してるステレオタイプなおっさんになってしまった 陰謀論にハマる人って勉強できない人が多いよね
積み上げる努力をしてこなかった過去から一発逆転したいんだろうね 腎臓の数値は一度下がったら2度と元には戻らないので、自己診断せずに検査することをお勧めするよ
eGFRが50って一般的には腎障害出てるレベルだからね
筋トレボリュームとの兼ね合いもあるかもしれないが
検査するに越したことはないし、薬もらったからって改善することはなくてあくまで悪化を遅らせることができるだけ
腎臓潰してまで筋トレに人生捧げるべきかはよく考えたほうがいい >>668
健康的じゃないってどんなことしてるの？ >>641
そうなんだ、無理しないでトレーニング続けてみるよ。
40肩にいいというストレッチみつけたからそれもやってみる。
教えてくれてありがとう！ 40なると重量下がってる？
そもそもそれ以前にピークに達してないから、伸びしろはあるんだろうけど クレアチニンはいつ計測してもまあだいたい高いからeGFRcreat見たらいっつも数字悪いよｗ
今回は黙って夢のお薬もらっといたけどあと2週間で減量に入るし飲まずに温存しとくつもり
温存したところで使い道があるとも思えないが
だいたい体脂肪率が上がると肝臓や腎臓の数値がごたつき始める
腹と下半身にしか脂肪つかない体質で内臓脂肪が特に増えやすいらしい
減量から3ヶ月目くらいにeGFRcys見てみて問題なければそれで大丈夫だと思う
増量による肝機能低下などを延々と繰り返すのはどう考えても良くないと思うが
初心者のうちならいざしらず、増量せずに筋肥大するなんておいそれとできるわけもなく
壊すまで行こうとは思わないが多少は覚悟しないと
やっぱこれ、若者がやることだなｗ
>>672
1年間に体重が10キロ前後も増えたり減ったりを延々と繰り返すのはそれだけで身体に悪い
高強度のウェイトトレーニングを週に12時間やるのも、十分すぎるほど身体に悪い
健康によろしいトレーニングは週1時間ちょいくらいまで
やってることは健康とは程遠い >>670
お前らが勝手にレッテル貼りしてるだけ
今開催中のダボス会議なんて知らんだろお前
インボーでも何でもなく世界の流れを決めてる人達がいるんだよ
コウノ大臣も参加してる 簡単な言葉を普通に表記できずカタカナにしてしまうのは文章読めない子に良くあるクセだね
ここでは陰謀論が真実かどうかなんてのは論点ではないし
仮にあったとて、それを軸にして物事を語ってもうだつの上がらない現実の自分は変わらない
そういうものにハマってしまう傾向があるよねって証明だけ出来れば十分なんよ なぜ急に陰謀論の話になって、しかもそこにムキになって突っ込んでいく人までいるのだ？ >>675
自分も最初は無理な増量と減量してた。
でもアレルギー出たりして無理は禁物だと思い、いまは体重はほぼ固定になったよ。
40代なのに頑張るね。 お薬売りたいだの俺は真実を知ってるだのも陰謀論の類だよ >>674
完全に人によるだろ
俺は38から始めたからまだ上がってるけど
当然伸び幅は鈍化してる >>674
30頃からトレ始めたけど、40過ぎた今も全体的な挙上重量はジワジワと伸び続けてる ブーイモはマクド菓子パン食って脂肪肝なったのか
いろいろ残念すぎるだろ >>678
わざとカタカナにして小馬鹿にしてることに気が付けないとは相当知能低そうだね
具体名出してやったけど検索すらしないんだろ
世界経済フォーラムのことな 長文ミナト、ダボス会議でマウントとかさぁ
頭オカシイやろ
なんでもスレでも暴れて誤爆してるし
他のスレでも長文投下
腎臓もメンタル疾患のお薬でやられたんやろ
いい加減退去してほしいわ 人の名前をカタカナにするのがダメだって所から話さなきゃいけないレベルか
思ってた以上にアホだったな >>649
飲んどるぞ。初めは飲んだ後だるくなったりしてたけど最近は筋トレ後、寝る前に飲んだら熟睡できる。それまで中途覚醒してたけどな。筋トレ前に飲むと調子でないので飲まなくなった。 >>689
駄目と阿呆をカタカナで書いちゃ駄目だよ？w >>690
ほー
俺も途中で目覚めてしまうから飲んでみるわ 腎機能低下とか、もう潮時としか言いようがねーだろw >>693
逆にガチで何年もやっててeGFRで腎機能低下疑いがでない筋量のほうが潮時だぞ
ちなみに低下疑いとでるが実際の機能低下はおこなしてない
未だにクレアチニンベースのGFRなんてやってる先進国は日本くらいだわ
やせ型はG3でも正常ってでるわ、小児高齢は使い物にならんわどうしようもない >>696
以前からあてにならないと問題になっており海外にあわせて日本でも数年まえからシスタチンが保険適応になった（3か月に1回しか使えないけど）
１．筋量に依存しないシスタチンｃを測定してクレアチニンとの差を見る
で、大きく乖離してたら筋量や、トレ、クレアチンの影響を考慮し以下2～3辺りが引っかかってもまあ大丈夫
２．尿からアルブミン、タンパクが出ていないか確認（プロテイン摂取してれば出ててもあわななくてIいけど）
この項目正確にみたければ最低でも2～3日はプロテイン摂取はやめてタンパク質摂取は体重*g程度にしておくといい
３．BUNは2と同様、基準超えても焦る必要はない、心配なら（同上
４．マグネシウム、リン、カルシウムをみて基準範囲内を確認、超えてたらこっちは正確な原因を考えたほうがいい
５．血圧、高い場合は機能低下によるレニンアンギオテンシン系過活動からの上昇を考慮しておく必要がある
上記すべて＋これも該当ならいよいよ真面目に一回トレーニング、摂取を1～2週間程度とめて再検査が無難 逆に１がひっかかったら、真面目にちょっとまずい
俺ならすぐトレとプロテインやめて
他の項目セーフなら3か月後に再検査（または1か月後に1万程度の自費再検査）
他の項目も引っかかってるなら1週間後に再検査するわ よーわからんなら、腎機能低下疑いの検診結果もって近くの内科（泌尿器併設がよい）言って
シスタチン測ってこい言われた
と伝えれば暇なとこならちゃんと調べて説明してくれる
実際血液検査に結果出てくる状況はもうあまり後がないので、心配ならきちんとみてもらったほうがいい >>697
↑ぽまえらはこいつの言う事をよく聞いとけ
俺は鬼畜生だがこいつはいいやつみたいだ
>>696
「腎生検お願います、麻酔無しで」と言えばよろしい
真剣な顔で言えよ
大丈夫、いっちゃん正確なやつだ >>700
検診結果でいきなり生検なんてやらんし言われても断るからｗ さらに言うと生検は急性など炎症伴う組織の評価測定であって
ろ過機能低下による慢性の評価としてどんな意味があると？ｗ
生検でどんな機能低下を評価するのかな？ｗ ポンタ、以前この話したときシスタチンすら知らなかったろ
あの時教えたの俺だぞ ってか検査数値どれ見ればいいの？って質問に観血的処置って返しがもうキチガイレベルなんだが
上の人は同業者っぽいけど >>697
国民健康保険の無料の健康診断だけど最初からシスタチンCを検査項目に追加できないかな？ 最近はオッペケの白豚が消えてくれたから平和でいいね >>697
横だけど病院によるし、出来ても金額もマチマチ
外注になるのでダメなとこ多いかも 長文が居るから全く平和じゃないけどな…
あの馬鹿、質問スレでも暴れてるし
平気でIPコロコロして荒らすし
昔いたコテのふりしてまでガイジぶりを振り撒くし
害悪度では抜きん出てるわ つい先週もいつものテンテンが突然ゴブリン化して糞を投げまくってたけど、最近はもうさすがに誰も相手しなくなったからな いきなり腎生検してくれ、しかも麻酔なしでなんて言われてやる病院がどこにあるんだよ
真に受ける糞アホがいるとは思わなんだ(笑)
常識で物事を考えようや、ボク ああいう、言葉を額面通りに受け取ってしまう人って要するにアスペなんだろうな
>>700の悪趣味なジョークも遠回しな嫌味もまったく理解できてなさそうだし
なんかかわいそうだけど俺にはどうにもできない
どうにかしてやるつもりもないが(笑)
なにせ俺は鬼畜生だからな Twitterの反ワク反マスクとか見てたら分かるけど、
インターネットには現実の生活ではまずお目にかかれないような
常軌を逸した思考の人や知能の低い人がたくさんいる 見えないリスクへの感度っつーかなんつーか
対応しなかった場合にどうだったか、という所の評価が人によってまちまちなんよね
交通事故や労災事故を起こす人って見えないリスクを過小評価する人だっていう
ケーススタディとかやると分かるけど、死亡とか手足の欠損とか割と簡単に起きるんよな
ワクチンにしてもそんな感じなんだろうね
具体的にケーススタディに落とし込んで学ばせないと分からないんだろう なんか本格的に首周りが自分で洗えなくなってきた
もはや喉仏に手のひらで触れることができない
手の背でならかろうじて触れるので手の背で撫で回して洗ってる
こんなん洗った気にならん手でワシャワシャ洗いたい
首の周りを洗ってもらうために女作ろうか？
でもこれやってると女の子いないほうが圧倒的に都合いいんよね
女のいないこの3年は伸び伸び？大きくなったし
大きくなりたい民は女捨ててハムスター飼え >>720
どういう状態か一切想像できないんだが、なんか障害でも抱えてんの？ >>720
整形外科できちんと診てもらった方がいいよ。
レントゲン撮っても二千円くらいだし。
自分も面倒で行ってなかったけど色々悩んで時間無駄にするより相談してどうするか明確になったほうがいいよ。 首に手のひらがつかない？？
大会で優勝しそうなフィジーカーでもそうはならん気がするがw
ホントならなんかしら別の問題抱えてるだろそれ、
てか、太すぎたらカッコ悪いとか自分で言ってなかったっけ
だからフィジーカー目指してるんじゃなかった？ >>722
ありがとう
でも根本的な問題は前腕と上腕の筋肉がパツパツで肘を曲げるとあたるので一定以上に収縮させられないことなので、これを医者に見せたところでどうなるわけもなく
パツパツなうえに外転がかなりさせにくい
内転なら多少余裕があるので、右手なら手の背というか親指の背のあたりでなら喉仏に触ることができる
志村けんのあいーんのポーズで首洗うわけだよ、あいーん
この動作すると痛みも出るけど、そっちは原因もなんとなく見えてるし治療法も分かった
けど直接的にアプローチできないのでたぶん治るのに1年かかる
この痛みが治ったところで首が満足に洗えない状態はたぶん変わらないだろうけど
何年も悩まされた前腕を中心にした耐え難い痛みだってMRIとってもCTとっても異状なし、医者はなんの役にも立たなかった
随分昔にやった背中のヘルニアもCTとったが異状なしの診断だった
背中の慢性痛で自殺考えるほどひどい状態なのにCTとって原因すらわからんとさ
国立大出の立派な先生だったが
データはもらったが素人が画像診断できるわけもなくｗ素人目には正常に見えたが
どちらも俺が自分で調べて原因を見つけて治療法も自分で見つけて治療も自分でやった
医者なんてそんなもんよ、開業医の整形外科医は特に酷い
年寄りに湿布を配給するのだけが仕事みたいになってる
向上心も糞もあったもんじゃない
たまに優秀な整形外科医見つけたと思ったら切ることにしか興味がないタイプだったり
骨折だの切り傷だの腱板損傷だのは彼らに任せればいいが、それ以外で医者にかかるのは時間の無駄なことが多い
もちろんリュウマチとか素人にはどうにもできないものもあるのでそこらの切り分けとか自己診断を確実にする自信がない人は医者を頼ればいい
下手な自己診断で間違ったことやってると治るものも治らなくなることがあるから甘く見ないほうがいい
が、医者に見せたせいで治らなくなるケースもあるのさ、残念なことにね
で、整体のような得体のしれない民間療法がその受け皿にいる 質問スレでNG対象に認定されるわけだわ
話長いんよ 話が長く性格がクソ以下なだけでそこそこの知識はあるかと思ってたが、こんなに残念な嘘つきだったとは なぜ整形外科医が「原因が良くわからない症例」を真面目に治そうとしないか
簡単な話で金にならんからよ
骨折してますね、はい処置しますね
これはもう点数も決まっててやることをちゃちゃっとやれば売上もポンと出るので喜んでやる
ところが原因が良くわからない症例の患者をしっかり診察して原因を探すなんてのは
それに3時間かけても5時間かけても金はたいしてもらえない
でも優秀な医者ってのはこれを厭わずにやる人なんだよ
原因がよく分からない症例をしっかり調べて機序もはっきりさせ治療法も見つける
この知識の積み重ねが、次に来る原因不明な症例を解決する手がかりになる
機序をきっちり理解していると応用が効くのでそれができるようになる
一見全然異なるように見える症例が前回やった治療法で治せたりする
そのためには面倒な症例にたくさん付き合って知識と経験を積む必要がある
論文なんて出さなくてもいいけど現場で泥臭いことをたくさんやる必要がある
でもそんな面倒ごとしなくてもジジババに湿布さえ出してりゃ潰れない程度には稼げる
よくわからん症例にはとにかく湿布だしておけばそれで潰れない
それにうんざりして文句言う患者は鍼や整体に回せばいい
そら湿布出す方に精を出すようになるわな、開業医ならなおさらだ
整形外科医で「いい医者」を探すのはかなり難しい
あとな、これは個人的な感想なんだけど整形外科医ってサイコパス率がやや高いw
医者ってアスペ臭いのとかもたくさんいるんだけど
整形外科医はただのアスペとも違う、マジでやばい空気感出してる医者がぽつぽついる
聞いたことあるだろ、歯医者が障害容疑で逮捕とか
殴るんじゃねえよ、抜く必要がまったくない歯を勝手に抜くような歯医者だ
あの系統と同じ臭いがする整形外科医に何度か遭遇した シュワちゃんレベルまで鍛えても７０代になったらあれくらいになるってこと てか、オリンピアに出てるビルダーですら
自分の首に触れないってことがあるのか疑問w
ヒゲもまともにそれないしシャツもまともに着れないだろ >>726
確かに医者は変人多いよね。
勉強はできるけど一般常識無い的な。
きっと一番の治療は筋肉減らすことなんじゃない？
筋トレ自体、体に負荷がかかるしやりすぎはよくないんだと思う。
医者も筋トレ辞めなさいとは言えないんじゃないかな。
柄の長いブラシ使うと洗いやすくなるかも。
てか前腕の痛みはどうやって直したの？
自分も1年くらい前から痛くなってある程度休んでも治らないから無理しない程度にやって、
フォームを変えたら少し良くなってるけど左に比べるとやっぱりまだ少し痛いんだよね。 >>729
お前さ、ごたごた抜かすのなら>>736、こいつ助けてやれ
保証はできないけどたぶん俺はこいつの症状を治せると思う
彼もしつこいもんでこれを聞かれるのはもう3回目くらいだと思う
よっぽど困っているんだろう、俺も困ったので
ウ板がお前のようなゴミの巣じゃなければ二つ返事で教えるんだが
あまりにもゴミの掃き溜めすぎてどうしてもここに書く気になれず
お前、ご立派なんだろ？ならお前が>>736を助けてやれ
ごたくはいいから有能なところを見せてみろや
見せるだけの能があるのならな
ま、どうせ逃げるんだろうけど せっかくお前が口先だけではない有能な人間だと証明できるチャンスをやったんだぜ？
口先だけじゃないんだろ？
俺はお前が口先だけの無能だと知っているけど、ひょっとしたら俺の間違いかもしれない
俺なんかより有能なんだろ？なら証明して見せればいい
いつものように知ったかして>>736を助けてやれよ
医者に見せても異常なしの所見なのに前腕が痛むそうだ、かなり継続しているらしい
ほら能力を見せてみろや、口先だけのゴミクズ 高校の時、柔道の授業でソンキョ（うんこ座りみたいなやつね）が出来ない奴いたなあ
ハーフスクワットくらいまでなら曲げれるんだけど、それ以上行くと後ろにコロンて転がっちゃうの
なんかの関節の障害だったみたい
手で首が触れないって関節に障害あんじゃね？ >>701
どうした？早くその能力をいかんなく発揮して>>736を助けてやれよ
有能なところを皆にみせるチャンスだぜ >>745
こないだみんなからフルボッコにされたから悔しいんでしょ
相手してやると調子乗るから放置したほうがいい 能力の証明とか騒いでるけど、
自分の首が触れないって、人間としての能力損ないすぎだが
そこらへん自覚してんのかね つうか腕が太すぎて首もさわれないなんて与太話する奴がいるから、残念な嘘つきだな、って当たり前の事言っただけなんだがなあ
そしたら、お前は有能で立派な奴だ、だから全く関係のない別人である>>736の前腕の痛みをなんとかしてやれ、とか本当に思考が異次元過ぎるわw せーよくある？
筋取れとあまり関係なさそうだが
一時期はしゃせーで心臓止まりそうになってたから、マシにはなってるか 効いてる感って重要かな？
効いて無くても発達するのかしら >>697
どうした？いつもは饒舌なのに雲隠れかい？
さっさと>>736を助けてやれよ
せめてなにかしらのアドバイスくらいできるだろ？
トレーニングしていると前腕に痛みが出る、医者の所見では異常なし、痛みは1年ほど前から継続
これだけでもう十分なヒントになるはずだが
有能な人間ならな
口先だけの無能ではアドバイスすらできないだろうけど
ちなみに典型的な無能医者はこういうケースでは湿布出して
「痛みの出る運動を中止してください」と言うありがたいアドバイスをくださる
これが莫大な教育費と時間をかけて育てた国立大出の
ご立派な整形外科医ってやつの正体だ こういうセンスの欠けらもない人のトレ見るとボディメイクには重いのを何回上げたとかは殆ど意味がないんだなと思う
他の種目の動画もかなり酷い
たぶん一生カッコいいバランスの体にはならないだろう
https://youtube.com/shorts/b9Ode-giPEc?feature=share ここは確かにクソの掃き溜めみたいなところだけど、この掃き溜めにしか居場所のない自分というのを時折省みたほうが良いね 筋トレすると腰痛になる
ヒップリフトとか
腹圧が弱いのかな チャンネル登録者数1500人にも至ってないクソマイナーな奴の動画引き合いに出されても私怨か宣伝としか思えんわ どこぞのたぬきみたいに動画投稿2回で終わってないだけ偉いだろw ろくにやってもないし知りもしないくせに知ったげにピーチクパーチク語る人たちが
今日に限っては妙にお静かだねえ
なんでだろうねえ？
口先だけのやつは本当に使えねえな
ゴミ 誰も相手してくれなくなったから焦ってんだろ
ポンタはリアルでもボッチだからしょうがねえよ たぬかなさん復活したな
筋トレ勢はチビが多いんだろう？
復活したたぬさんがホビホビ言ってたよ 170cm未満の“持たざる者”が何者かになりたくて筋トレハマる場合多いからな ラットプルダウン
40キロを60回やっても効果ないんですか？ 全く効果ないワケじゃないけど筋肥大目的だったら効率悪いってだけ 心配するな
ラットプル40kgをきっちり効かせながら60回も出来るなら既に相当良い背中してるからw そうだね
やり始めは30キロでやってて60回もできなかったから
でもまあ一気に60回じゃないけどね >>765
その種目にどういう効果を期待しているかによって、効果がある、ないの判定が変わる
筋肥大なのか、筋出力向上なのか、持久力向上なのか
ただ40kg 60repsて、正しい効かせるフォームでやってたらまず実行不可能だと思う
尋常じゃないほど回数が多い
俺のハイレップスセットがちょうど42kgだけどしっかり効かせるフォームだと27くらいが限界
効かないフォームにすればこの1.5倍くらいはいけるかもしれない
ただたんに回数こなすだけの完全なチートにすれば2-3倍いけるかもしれないが
そんなことやったらしんどいだけでぜんぜん効かなくなる
どの種目も適切な重量、適切な回数、適切なフォームでやらないと効果は半減する
ラットプルダウンは特にそう
重ければいいなんてことは絶対にないし、回数が多ければいいなんてことも絶対にない
重量なんて効いているなら重かろうが軽かろうがどうでもいい、回数も同じ
多いから偉いわけでもないし、効果があるわけでもない
60回で組むセットは何を意図してそう設定しているのかがまるで理解できない >>765
どんな運動だって効果はあるんだよね
寝たきりよりは朝起きて普通に生活する方が筋肉つくし、それよりは散歩もプラスした方がいいし、更にラジオ体操もすればよりか筋肉がつく
そういう意味じゃどんな運動だって効果はあるし、あなたのやってることだってそう
問題は目標に対して適切な効果があるかどうかであって、それ次第では効果のないトレーニングってのも当然ある
あなたはどうなりたくてそのトレーニングやってるの？ >>773
それだと逆に余りにもショボすぎるから違うのではないか >>767
文献忘れたけど、1RMの80%強度未満になるとトレーニング効果が低く、
筋トレというより有酸素運動に近くなる
１セット目と3セット目だと挙上可能重量が変わるので60repが3セット目なら凄いことだけどね >>755
おい白豚の粗大ごみ
また荒らしにきたのか？
さっさと消えろ社会の癌 10回6セットとか、そういう書き方をするのがマナーだよ >>726
前腕の痛みは治ったの？
治ったのなら治し方教えて欲しいなぁ。 >>777
書いてたしそれスルーされてるのも気づいてだけど、どうでもいい情報だったんで無視してたわ
どうせ書くならもっとましな情報書けよお前は >>781
ましなこと書けって言われてそれかよ低能が 俺は腕撓骨筋を痛めてしまった、腕撓骨筋が自慢なくらい強かったのだがそれゆえにやり過ぎたといえる
2年経っても完治はしていない、違和感は残る、しかし1年で75%は戻ってきた感じはある
肩も左肩は多分3年間以上違和感があるし長くやるとそろそろヤバいなという感触がある、これも60%から70%治れば良い方だ マッスルコントロールって大事なのかな？
ピクピクできないとだめかね >>775
とはいえ、10回3セットやろうと思ったら当然1RMの80%強度未満になるよな？ 3セット目で挙上重量が維持できないとしたらメニューの組み方がどこか間違っているのでお話にならない
どこが間違っているのかを見つけて正せとしか言いようがないな
トレーニングではなくなにかの儀式として行っているのなら好きにしてくれていいが 10回3セットやろうと思うと、だいたい1RMの70-75％くらいの重量になる気がするな >>779
ここには俺よりもっと有能な人たちがいるので彼らが教えてくれるのを待ちなさい
あれだけでかい口たたくのだから、口先だけってことはないはずだ
あれで口先だけならもう人してゴミクズとしか言いようがない
あとお前にも言いたいことがあるんだけど、俺は医者に「治らない」と言われた
最新の検査機器で調べてご立派な先生が見ても治すところがないのだから治せるわけがない
治せないと言われたものを自分で治し方を見つけて治した
お前はちがう、治せるということを俺から教えられている
あるかどうかもわからない治療法を探すにくらべたら1000倍気楽なはず
自分で探して見つけてくれてもいいんだぜ？
ちなみにお前に聞かれるたびに事細かな説明を毎回書いてる、お前らの嫌いな長文で
書き終わってからいざ投稿しようとなるとどうしても投稿する気になれなくて消してるだけで
3回書いて3回とも消したので俺が投稿することはもうないと思う
恨むならあの口先だけのクズどもを恨んでくれ 10RMでセット組むと３セット目は5レップくらいしか出来んわ >>789
うるさいから黙っててくれる？
YouTubeでやってろよ 20rmで10回7セット週4でやってる
ボリューム稼ぎ >>779
多分ちゃんとは治ってないと思うよ
前もカールは軽い重量で高レップしかできないって言ってたし
首に手が届かないというのも、本人は認めないがそれに関係してると思う
前腕、2頭、大胸筋の厚みがオリンピアレベルでもそんなことは起らないと思う
痛みは体からのインターロックというか警告
それをハックして見て見ぬフリする手はあるかもしれないけど
根本的な解決にはならないよ 20rmを10レップなんて筋肥大効果はほぼないと思った方が良いよ
インターバル1分未満とかで最後の2セットぐらいだけだよ多少意味があるのは
普通に3分も休んで最初から最後まで涼しい顔で7セットこなしてそれでボリューム稼いだとかないから
ボリューム理論を勘違いしてるよ >>794
それでもいいけど俺なら高重量用のセットも別に組んで5:5か4:6の割合でそこに入れる
重いものを扱うのは理屈抜きにやっぱ正義よ
痛みとかでそれができないなら痛みが出ないギリギリの重量で
ただしいまので自分が期待するだけ肥大してるのならそのままでいいと思う
理屈より正義より大きくしたもんが偉い >>789
せっかく3回も書いてくれたのに、なんで3回とも消しちゃったの？
長文が嫌われてると自覚があるなかわざわざ長文で教えてくれるのになんで今回だけは書くのを控えようと思ったの？
あなたの前腕は本当は治ってないという人がいてその根拠も納得できるものだからきっとあなたの前腕は完治してないんだと思うけどなんで治ったって言ったの？ >>796
そんなわけないだろ
インターバルは取れば取るほど良い 治療法が提示できないのは無能。という理屈を振りかざすなら
結局、結果として提示しない（できない？）本人も無能になっちゃうんだよな
まあ怪我してない俺からしたらどうでも良いことだけどw >>796
>>797
寒い時期で高重力をやりづらいから、実験的にやってる。
9～10時にスクワット ベンチ 背中(懸垂かデッドワンハンドロー)レッグレイズを各10発やる
この全身トレを1時間置きに１日中やる、
夜勤なんで丁度良いのです。
冬場用に前から考えていた実験ですよ。
体を撮って春に結果を見比べてみるつもり
腕は中1日くらいで ずっと同じ重量×レップやってたら、筋肥大はしないけど筋肉は維持できる？ >>790
>>799
お前はほんと誰からも相手にされなくてかわいそうな奴だな >>798
ほぼ治った、とは書いたが完治したなんて書いてないと思うが？
事実完治はしてない
特に肘周りはなにかと難しい
ただしここも治ってきてるし治せる確信もある
前腕も一部に残ってるがこいつらも治せると確信してる
ん十年かけて蓄積したダメージなのでそうやすやすと完治できるわけもない
なんにしろ俺はこれに関して核心の情報はもう書かないと思う
あれだけ書いておいて毎回すべて消したからよほど書きたくないんだろうな
なにせ俺は鬼畜生だから
治せる、という情報を与えただけで感謝してほしいくらいだ
それを知ってなお自分で探さないやつは治らなくてもいいんだろ？
ならずっとそれに付き合ってろ
俺はそんなの耐え難いから必死で探した mriで異常なしで発生する痛みの原因としては
こんなのもあるみたいだな
特にもったいぶるような話でもないが
https://ja.m.wikipedia.org/wiki/筋筋膜性疼痛症候群 どうやら、脳が慢性的に痛みを感じる回路を作っちゃってるということだろうか
癖になると厄介そうだね
貧血、カルシウム・カリウム・鉄分、ビタミンC/B-1/B-6/B-12不足なども原因とのことだから
足りない栄養をちゃんと摂取することも効きそう
ただ東洋学的なアプローチだと鍼治療が効くとあるが、どうなんだろうなこれ もう質問するな？何をアホなことを
素人でもできる診断方法と有効な治療方法を書けばいい
誰も質問しなくなるさ
簡単なことだろ >>799
頭悪いの？
20rm10回7セットで固定だぞ
同じボリュームならインターバル短い方が効果高いに決まってるだろ
長けりゃ良いってのはその分レップ数が伸びて総ボリュームが増える場合
限界の半分しかやらないヌルいセットならせめてインターバル短くしないと話にならない >>816
すまんな
それまでの書き込み読まずに適当に書いたわ 40過ぎだらこれが正解っていう筋トレなんてないわ
プロがやってる方法を実践してたら絶対に怪我するし
自分しかわからない怪我しないギリギリのとこで頑張るしかないよね しかしすげえな。
書き込みも読まず、流れも理解せず、突然ただ適当に「そんなわけないだろ」とか言って他人に絡むのか。
頭悪いどころじゃないな。異常者だ。 ふつうに筋トレするのならばレストは長くとってやったほうがいいんだよね？ >>825
うん、長いほうがいいけど同じ量こなすには時間がかかる
限られた時間でやるなら量が減る
現実的には息が整ったらやるくらいがちょうどいいかと >>826
そういうことですよね
よくレストは何分取ればいいかって話があるけど自分の理解どおりで安心した >>824
いやはや僕のことなんかでケンカしないで下さい。
エブリイベンチならぬエブリイボディの衝撃で皆さん動揺してますね。
ククク。
春が楽しみです。
どれだけ成長するのか上半身の画像だけでも貼りましょうか。
ククク。 >>828
これな
其処までして常駐したいのかっていう… >>832
お前も異常者なんて煽ってる時点で同類
と思ったら>>1でNG推奨で晒されてるIPやん >>834
いちいちそんな書き込みしなければ
・「>>1を確認してみよう」→「スレ立てしたのとは違う奴が>>2以降で勝手に粘着してるだけやん」
→「粘着してる奴のIPは133.106から始まるんか」→「あ、速攻で串刺したりしてるんだ」
とすぐバレるのに何で自己紹介しないと気が済まないのか 躁鬱キチガイ白豚が現れたら俺が徹底的にボコるからお前らは安心してNG入れといていいよ >>836
馬鹿か？
1は俺、2以降は知らん
スマホのIPで同一認定ってさすがに常識なさすぎるぞ >>838
「>>1でNG推奨されてる！」→「書いてるの別IDの>>2だぞ」
って話なのに急に「俺がスレ立てたんだぞ」言われても知らんがな >>836>>839
あまりに的確すぎて草
やっぱどう見ても精神疾患よな…
こんなスレにしがみつきマウント取りしていか程の価値が有ろうか？
常人には計り知れんわ… >>839
1に書いてるだろ
キチガイを見かねて俺が追加したからな みなさんこれが40代の筋トレおじさん達のインターネットバトルです すまん、よく見たら、>>1の一番下にあったのは
気付かなかったワイのミスや
本当にすまん ところで、40代の筋トレPart18を見てみたらテンプレには無いな
スレの終盤だけ流し読みたが、テンプレ改変に付いての話合いも見当たらない
今までの流れを把握して無いから判断は難しいが、まさか個人の主観でテンプレ改変したんじゃないよね？ >>847
まあみんなNG入れてるからな
新規向け
モンスターだよ彼は >>849
流れを把握してない上でも言わせて貰うが、モンスターが居たとしても、個人の主観でテンプレ改変はいかんぞ
他板の自治スレでID導入なりで意見言い合ってた経験ある上での意見だが、「事前に話合いが行われてた」てのが
運営に対して意見する上で強い武器になる。逆に話合いも無しに勝手に改変とかは通らない
モンスターが勝手にスレ立てして、勝手にテンプレ弄る可能性もあるだろ？
新スレ立てて、そっちに移住って手もあるけど、勝手にテンプレ弄るってのは同レベルの行動な訳だ
テンプレ弄る際は、皆に一報入れて賛同得てからにしようず ワシが知ってる流れでは、某シャア専用板で言い争いが起こり、新スレが2つ立った
従来のファンが建てたスレと基地外が暴走して建てたスレ
どっちを次スレにするかって言うと、ほとんどの住人は従来のファンが建てたスレに移住したんだが、自治スレに「重複スレがある」と削除要請が出された
結果、後に立った従来のファンのスレが削除された。運営からはどっちが正しいかなんて判断出来ないから
運営がパッと見で話合いが行われてる。同意が得られてる。これ結構な重要要素なんじゃよ
ああ、書き込み数6回になってしもうた・・・ワシ、基地以外の仲間入りじゃぁ・・・ >>850
これをいい年ぶっこいた大人が真顔で書いているとしたら気持ち悪いにもほどがある 831 無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM7f-5tl4 [133.106.73.45]) [sage] 2023/01/23(月) 21:31:59.66 ID:DonKq1WEM
>>828
これな
其処までして常駐したいのかっていう…
841 無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM7f-5tl4 [133.106.73.45]) [sage] 2023/01/23(月) 22:54:01.43 ID:DonKq1WEM
>>836>>839
あまりに的確すぎて草
やっぱどう見ても精神疾患よな…
こんなスレにしがみつきマウント取りしていか程の価値が有ろうか？
常人には計り知れんわ… 433 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr67-WSu2 [126.167.77.148]) [sage] 2023/01/15(日) 11:42:24.20 ID:oblTeEB9r
>>429
この人の言う「自然」は無理しないって事なんじゃね
そもそもトレーニング強度がおもくそ不自然だけどw
451 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr67-WSu2 [126.167.77.148]) [sage] 2023/01/15(日) 12:48:20.33 ID:oblTeEB9r
初心者の一年目は10kg前後増やせるってのはよくYouTubeで引用されてるデータだね
半年そこらとかでベンチ100kgあげられた、みたいなエリートがたまにいるけどそういう奴らはそのペースで筋力増やせてるんだろう… 359 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 03cd-4/ej [220.146.56.138]) [sage] 2023/01/14(土) 09:47:17.80 ID:/FAePHy70
それではその「『重量下げないと次のセットができない』つーって何ヶ月も同じことをわめき続けている例の初心者」を屏風から出してくださいっつう話なんだよな
458 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 03cd-4/ej [220.146.56.138]) [sage] 2023/01/15(日) 13:08:26.67 ID:3JdMwJMu0
えぇ…
704 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr67-4/ej [126.255.105.28]) [sage] 2023/01/20(金) 09:08:31.93 ID:iCXL1k1ar
ポンタｗ
705 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 130b-4/ej [106.163.64.109]) [sage] 2023/01/20(金) 09:08:35.33 ID:n4d6fUrN0
ポンタｗ そういや3セットめに挙上重量が落ちるとわめき続ける虚弱体質君だけど
俺も挙上重量落ちたわ、1セット目から
三頭のメニューを12セット/週から16セット/週に増やしたんだが
上半身のメニューで補助的に三頭に入る分の計算忘れてて集計してみたら32セット/週やってた
そしたらしばらくして1発目から挙上重量落ちたｗ
理由が分からなくて調べまくったがなんのことはないオーバーワークだった
過去の記録も調べてみたら三頭なら26セット/週くらいまで俺は耐えられるらしい
年の割にけっこう丈夫
横川くんは1部位40セットやってる時期もあったとかｗ 頭おかしいｗｗｗ
まあでも1部位20セット/週以下で組むのが無難だと思う
これ超えると大きくならない感じがある
ということで虚弱君はオーバーワークかもしれない
絶対にそんなことないと思うけどね
オーバートレーニング症候群の可能性もあるっちゃあるけど
まあないだろうなｗ
ただのヘタレがオーバーワークになるのは難しい
ましてオーバートレーニング症候群なんてなれるわけもない 筋肉付きすぎて首が触れないって発言は
明らかにマトモではないのが分かるが、何食ったらこうなるんだろうな 定期的に理想の自分を妄想しないといけない病気なんだと思う >>859
しかもFFMI２３の体でそうなるらしいぜ
そういや以前、筋肉付きすぎて寝てる時に苦しくて溺れるような感じで目が覚めちゃうって嬉しそうに書いてたな >>861
ffmi23ってまあ普通に到達できるレベルだけど
流石に首に触れなくなるのはないよなあ
やっぱり、病的に可動域がクソ化してるんだろうな
てか寝てる時に苦しくて目が覚めるって無呼吸症候群とかじゃないか？
至る所がダメだな、、 https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1626957293/678
そもそもこの体でFFMI23ってハッタリにもほどがあるだろ
このヒョロヒョロの体でどうやったら手が届かないんだよｗ 明日も朝ジムに行く予定だけど、予想気温-3℃だな… 有酸素運動したら筋肉減るってマジ？
嫌々ランニングや縄跳びやってたけど控えた方がいいんかな >>869
有酸素、長時間はやらないほうがいいっていう話はあるね
短時間でのカロリー消費ならHIITがいいんじゃないかな
きっついけど 空腹で登山とかしたら筋肉減るけど軽いジョギングじゃ減らないよ >>869
動いた分食ってりゃそうそう減らん
食わなかったらそりゃ減る >>869
膝壊すぞ
ランや縄跳びは若い人の特権
水泳にしとけ 有酸素運動=筋肉が減る、というのはさすがに間違いだけど
俺は基本的に一切やんない、減量中でも有酸素運動はやらない
食事の管理だけすれば楽勝で減量できるのでやる必要もないし
運動してカロリーを消費しようってのは効率がとても悪い 831 無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM7f-5tl4 [133.106.73.45]) [sage] 2023/01/23(月) 21:31:59.66 ID:DonKq1WEM
>>828
これな
其処までして常駐したいのかっていう…
841 無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM7f-5tl4 [133.106.73.45]) [sage] 2023/01/23(月) 22:54:01.43 ID:DonKq1WEM
>>836>>839
あまりに的確すぎて草
やっぱどう見ても精神疾患よな…
こんなスレにしがみつきマウント取りしていか程の価値が有ろうか？
常人には計り知れんわ… >>880
言い訳ばっかりだなお前は
そろそろやめたら？ 脂肪「無理する事無いよ。無理して身体壊しても元の木阿弥だよ？貴方が悪いんじゃない。環境が悪いんだもん、しょうがないよ
たまには休む日も必要だよ。割り切って完全休日とかどうかな？筋肉休めるの。良いんじゃない？身体壊したら身も蓋も無いもんねｗ
トレーニングって大事っだけど、休息も大事なの、もっと広まるべきだよね！」 有酸素は自己満足でしてるな
汗かくと気持ちいんだよ 15キロのダンベル届いた
これで寒波でも筋トレはまる 寒かろうが暑かろうが台風だろうがトレーニングしないという選択肢はないと思うが
なんでもいいけど寒い環境でやるなよ、怪我するぞ
暖房もケチるのなら自宅でなんかやるな >>887
お前の住んでるとこの気温なんか知るかボケ >>889
怪我しまくってる奴が言っても説得力ない >>874
40歳なら始めるべき
適度に使うほうが長持ちする
水泳は骨に刺激が入らないしランニングの振動が脳に好影響
メリットあるからクロストレーニングがいい
あと、有酸素運動で筋肉は減らない 我が家はほぼ全部揃えたので天気は関係ないw
コロナでジムが閉まったり、色々制限ついた時期に
自分は何も制約なく好きに出来たので本当に良かったわ 家でやれる環境あるならジムより家の方がいい
ジムは往復の移動時間や着替える時間が勿体ない 人によるんじゃね
上級者でもマシンメインの人もいるし
俺はフリーウエイトが好きなのといいラック買ったから家が快適だけど 俺が自前ジム用意するならラックとプーリーが必須なので機材だけで50ほどかかるだろうなあ
スミスもできたら欲しいけどキリがねえわ、でも欲しいなあ
ベンチらやダンベルもひとしきりいるし
そのうえ車二台分のガレージ、頑張って1台分に納めたとしてもそのレンタル費が毎月
しかも都合よく玄関前にそんなガレージがあるわけもなく
クルマで通うことになるだろう
どこぞのガレージに通うならもうコンビニジムでいいわ、ガレージレンタル料と金額変わらん
機材のコストがまるまる浮くほうが遥かに美味しい >>898
↑おまえけこんだけ揃えてもマシンが使えないのも痛い
そのかわりジャイアントセットとか組めるからそっちで工夫して頑張れってことになると思うが
正直なところ俺はあれ、ユーザー向けだと思ってるからナチュラルの俺にはあまり旨味がない
どうやっても回復が間に合わないんだよあんなに追い込んでしまうと
休む時間ばっかになる
そのくせユーザーほどの筋合成は期待できない、休み損 自分も前は自宅にパワーラック買ってやってたことあるけど家だと集中できなくて結局ジムに戻ったよ。
ジムの方が筋トレ後大きな風呂に入れて気持ちいいし。
自宅で集中してやれるなんて凄いなぁ。 ジム行ったら誰かが機材占領してて
希望のルーチン組めないことあってムカついて集中できんこともあるし
仕事から帰ってきて8時とか9時になっちゃったらジムに行くのも面倒になるから
もう断然ホームジム派になっちまったわ
欲望のまま適当に買い続けた結果、
既に多分80から90万くらいはかかってるから
後戻りする気もないんだけどな
ちなみにおそらくもう手に入らないであろう機材の、
アート工房kスタンディンググリッパーも置いてる変人だw 筋トレへの向き合い方は人それぞれだけど
俺の場合筋トレは手段ではなくもはや目的だわ
準備してジム着に着替えてジムに行くことを含めて楽しむ趣味なんでジムに行く >>902
たったの8090万万じゃ業務用のウェイトスタックマシンすら買えないからな。別に自慢にもならん。
ゴールドジムが会社からも家からも20分圏内に3箇所あるからゴールドジム一択。 どっちがいい、じゃなくて自分が満足してればそれでいいだろ 周りに人居るとあまり集中できない
気軽に屁も出来ない
屁我慢しながらの筋トレは集中できない…
ぶって勢い良くするのが気持ちいい >>869
ご安心ください!!減量した場合、増量期にはさらに以前よりも筋肉が肥大する効果が見込めます!!!! たったのってホームジムで80万もかけてればかなり環境いいと思うけどな
業務用と比べるのがおかしい >>909
ジムとの比較なんだから当たり前の話。80万ポッチじゃ。。
ゴムマット引いて、マルチラックとインクラインベンチ買ってしょぼいオプションだけで80万なんてすぐ。そんなんじゃモチベあがんないわ 結局宅トレで美味しいってのは
スクリューダンベルとベンチ、チンニングスタンドあたり揃えて自宅の片隅でやれる範囲で納める場合なんだよ
これならコスパはいい、いつでもできるというメリットもある
でも俺はそんなもんでできるトレーニングじゃ全然足らない、話にならない
ダンベル縛りだとどうしてもダンベルでやると危険な種目も入れなきゃならないし
宅トレでどうにかなるのは初心者までだよ
その先まで宅トレでやるならコスト的には損なことを承知で踏み込んでいくしかない
それはもう趣味の話なのでお好きにどうぞな世界
でも他人に勧めるようなもんじゃない >>910
今は鬼やMBCがあるからフリーウエイトならいい環境揃うよ
俺もそこそこ揃えたけど確かに人に気軽にオススメはできないなー >>913
散々長文の割にうっすいありきたりの意見
スペースの無駄だから黙ってなよ >>914
そうね。鬼やmbcだとパワーラックだけではなく
業務用のスタックが軽く手に入るなw
まあ、別にホームジムでスタックである必要もないが 腹圧って腹をふくらませるんですか？
膨らませたまま動作は難しいと思うんですが
内腹を膨らませて外側（腹斜筋、脊柱起立筋、横隔膜）から締めるんだと思いますが、結果的に凹みません？ ホームジムに舵切るならパワーラックは必要になるな
高重量になるなら尚更
今は鬼かmbcの2択が良い候補だし良い時代だよねw
俺はあまり考えずに買うし、これからも増やしたり入れ替えたりはするつもりだが
コスパを考えるなら、ハーフラックとダンベル、ラットあたりで打ち止めするのが最良だろうなー >>921
オールインワンラックで満足してる話って聞かないけどこれはどうなんだろ
山澤さんも、エボルギアよね >>922
たしかに、十徳ナイフ日常使いしてる人がいないようなもんか 冬はモチベが上がらんな
一応続けてるけど
ベッドでスマホいぢって寝たい 自分はお風呂が充実してるジムに通ってるから風呂のついでに筋トレする感覚で行ってるよ。
冬の方が楽しみかも。 >>919
そーだよ。腹は引っ込むよ。
腹圧高める意識ってより、横隔膜下げて腹圧高めるってこと。 お前ら自宅トレはやめとけ。
近くにジムが無いんならしょうがないが。
ジム+でホームジムなら羨ましい。 >>919
腹圧を高めるのは故障しやすい腰椎周りを安定させるため、だから腹をパンパンに空気の入ったペットボトルのようにしないとならない
当然腹は思いっきり膨らむ、あなたは腹筋とかの筋肉に力をいれようとしてるだろ？それだと全然意味ないから、
それだとベルトも意味ないし要らないだろ、腹に空気を入れてパンパンに膨らませるんだよ、イメージはペットボトルな
>>927
引っ込まないだろ、余程のガリガリで、しかも腹圧かけられないほど腹筋や横隔膜や呼吸筋が弱いなら別だが
そんな奴は死にかけのジジイや病人くらいだ >>932
８：３０から！６：３０には切り上げてシャワー浴びて会社いって朝飯食って仕事準備ってかんじ >>933
↑こんなバカの言う事を信じてちゃ駄目だぞ
腹圧をかけるってのは横隔膜を下げることで腹腔に圧力をかける事
いわゆる腹式呼吸
で、こうやって圧をかけても腹がぶよついてたら腹が膨らむだけになる
誰かの言うペットボトル状態だがこれじゃ意味がない
腹圧をかける理由は腹腔内を高圧にすることで内蔵をぎゅっと圧縮させてそれによって
脊椎全周から圧力をかけて脊椎を安定させること
これが弱いと高い負荷をかけたさいに脊椎がずれたり歪んだりして痛みが出やすくなる
よって腹圧をかけると同時に腹筋やその周辺筋はギュッと固める必要がある
そうすることで腹腔内圧力があがる
勘違いしやすいが腹筋で圧をかけるわけではない、圧を生じさせるのは横隔膜、その圧を逃さず受け止めるのが腹筋
この状態ではお腹のサイズはほぼ変わらないか、やや細くなる
腹圧をかけてお腹が膨らむひとは腹筋が弱すぎてせっかくかけた圧が逃げてる
パワーベルトはこの腹を膨らませて逃げようとする圧を抑え込む補助をしてくれる
たまにはNGにしてるのも読まないとシレっととんでもない嘘を書くやつがいるな 要は気張ってウエイト持ち上げる時に腹出したらいいんだろ？ 要するに>>919ってことね
>>935は人を貶めることに固執して無駄に文章長いんよ 腹式呼吸したら息はいたときに腹圧下がっちゃうだろ
腹圧を維持したまま呼吸するには、腹を膨らませたりせずに横隔膜の上げ下げをすることで息を吸ったり吐いたりできる必要があるのでは なにいってんのかよー分からんｗ
俺は横隔膜を下げたまま呼吸することができるので特に困ってない
そりゃリラックスした状態でする呼吸ほど自由自在じゃないが
無酸素運動やる数十秒くらいまったく問題ない
腹圧をかける方法には横隔膜じゃなくて腹筋をギュッと収縮させる方法もあるけど
あれをやると呼吸はかなり苦しくなる
俺はトレーニングであれを使うことはまったくない
あんなんでやってたら酸欠で死ぬ
ここらを混同してる人がいるのかもね >>939
肺自体が動くわけじゃないんだから、呼吸をするには横隔膜を上げ下げするしかないやろ
横隔膜を下げるときに腹を膨らませれば横隔膜の筋肉をさほど使わずに呼吸できるが、
腹圧を高めたまま呼吸するには横隔膜を動かす体幹の筋肉をちゃんと使わないとダメだよねってこと 筋トレやったこともないキチガイに知恵を授けてもしょうがないとは思うが・・
呼吸に関わる筋肉は横隔膜だけじゃない、補助筋肉が他にもある
こんなことすら知らんのだもんなあ、びっくりするわ
ただし3セット目で挙上重量が落ちてしまう虚弱体質くんには
この補助筋肉が備わっていないかもしれない
筋トレなんかやめて盆栽でもやってな 横隔膜なしで普通に呼吸可能
筋肉つきすぎて首に触れない
ひょっとして、石仮面でも被ったのか？ 筋肉バキバキな身体なのだとしても頭と性根までは鍛えられなかったいい例だなブーイモは そら横隔膜以外にも呼吸するための補助筋はあるが、息を吐きゃ横隔膜は必ず上がるんだから横隔膜を下げたまま呼吸はできんだろ
てか腹圧を高めたままトレーニングするコツって、体のあちこちの補助筋を使わずに体の軸をしっかり固定して、なるべく横隔膜だけを使って呼吸することだと思うんだけど
違うの？ おまえらってまだブーイモNGできてないの？
アタマブーイモ並みだな 別にブーイモがどうとかアタマがいいとか悪いとかどうでもいいから、腹圧について正しいことを知りたいよおれは 変な話、ベルトしっかりつけてたら、
嫌でも腹圧かからない？？
最初は感覚掴む練習いるけど 虚弱くん「ベルトもせずにたるんだ腹をペットボトルのように膨らませながらトレーニングもどきなことをやるのがボクのジャスティス
ポイントは腹をパンパンに膨らませることだ(ｷﾘｯ」
フグかよ >>947
骨盤と胸骨の間の空洞があり、そのため普段の姿勢だと背骨が湾曲する
空洞の縁に当たる筋肉に力を入れて空洞を固定すると腹圧が高く、
直立の姿勢になるので腰椎の負担が軽減することができる
で答えになってる？？
https://fujimoto-seikei-jyunkanki.com/blog/archives/1265/ 体の腰から胸までを空気がパンパンに入ったペットボトルにする事をイメージする事
腹が出るのがみっともないとか、腹を太鼓腹に出来ませんというくらいガリガリなら
出来る範囲でいいから腹を思いっきり出す事、空気パンパンに入ったペットボトルは潰せないだろ？
逆に空気入ってないペットボトルなんか簡単に潰せるだろ？そーいうイメージ だからブーイモってかポンタは動画みりゃわかるだろ
新種の生き物でも、ディオでもゾンビでもなく、ただのハッタリ君だってば >>953
こりゃわかりやすいわ。
つまり、腹横筋、横隔膜、骨盤底筋群、多裂筋の4つの筋群のどれかを収縮させることを「腹圧を高める」というわけね。
確かに息吸うと横隔膜は収縮するもんな。
吐くときはなんか他の3つを収縮させつつ横隔膜を弛緩させるわけか。 息止めた状態でお腹を膨らませるときに使うのが腹横筋かな >>957
違う
腹横筋を収縮させると、ベルトを締めるのと同じように腹がへこむ
腹横筋は横隔膜を押し上げ息を吐く為の筋肉だよ
これに抵抗するように横隔膜を収縮させると腹圧が上がる
腹圧を上げるには、腹式呼吸における呼気筋と吸気筋を同時に収縮させる必要がある >>958
そう？
腹横筋を収縮させると腹腔内圧力が高まるから、その力で横隔膜を押し上げて、息を吐くわけでしょ？
腹圧が高まったら、何もしなければお腹は膨らむのでは >>959
ちょっと話にならない
腹横筋は腹を凹ませる筋肉だよ
なんで腹を凹ませる筋肉を収縮させてるのに腹が膨らむと思えるのか本気で理解できない >>959
ええとな
ベルトを締めると腹圧が上がるのは分かるな？
ベルトを締めると、締めてない状態の時と比べて腹は膨らむか？
凹むか？
どっちだ？ >>960
まあそんなにいちいち怒らないでほしいわけだけど、なんで思えるか説明すると、腹の内側の両サイドを収縮させて幅を狭めたらその分前は膨らむだろうなと思うから
だな >>963
俺はむしろ泣いてるんだよ
イメージだけでものを言わずに、頼むからググるなりして実際に腹横筋がどんな筋肉か見てくれ
一応最初から説明しておく
横隔膜は肺の下部にドーム状に付着してる筋肉で、収縮するとこのドーム状に上に膨らんでいた状態からまっ平らな状態になる
これにより肺の下部が下に引っ張られ、息を吸うことになる
腹横筋は腹の周りにコルセット状に付着してる筋肉で、収縮するとこのコルセットを締めるような働きをする
これにより、肺の下部が押し上げられ、息を吐くことになる
注意するべきは、横隔膜も腹横筋も肺の下部を上げ下げして呼吸するための筋肉であって、腹圧を上げることが主目的の筋肉ではないこと
だから腹圧を上げるためには、上から横隔膜で腹の内蔵を押し下げ、それに対抗するように下から腹の内蔵を押し上げる必要がある
これが腹圧を高めるってことだ >>964
参考までに教えてほしいんだけど、息を吐きながらお腹を膨らませることもできるけど、そのときに使ってる筋肉ってなに？
息を吐いてるわけだから横隔膜は弛緩して持ち上がっている理解。そのとき何の力でお腹って膨らむの？これが調べてもよくわからんかった。 >>964
だってさ、風船の上を固定して横側を押したら前後に膨らむじゃん
息を止めて、つまり腹腔の上部に当たる横隔膜を固定した状態で、サイドの腹横筋を締めたらお腹は膨らみそうじゃん
まあ今日ググって得た知識しかないし何か間違ってるのかも知らんが、そんなに泣くほどのことか？ >>965
胸式呼吸における呼気筋である内肋間筋だろ
肺というものを、下に口を向けたカゴの内側に張り付けたビニール袋のようなものと考える
このビニール袋に空気を出し入れするためには、カゴの周囲を広げる方法と、下に向いた口から露出しているビニール袋を上げ下げする方法の二通りがある
前者が胸式呼吸で後者が腹式呼吸
胸式呼吸をすることで、横隔膜を押し下げたまま息を吐くことは可能
ただし、その前段階として、胸式呼吸で息を吸っておく必要はあるが >>967
いやいや、ずっと息止めたままでも、つまり前段階としての胸呼吸での吸気がなくても、お腹って膨らませたり凹ませたりできない？ >>966
腹横筋は横っ腹にあるからじゃなくて、走行が横向きだから腹横筋って言うんだよ
ホントにググったのか？
腹横筋の停止はどこだって書いてた？ >>968
息を止めたまま？
吐きながらって話じゃなかった？
前提条件コロコロ変えながら物言われてもスゲエ困るんだけど >>970
止めたままでも吐きながらでもどっちでもできるよね
腹横筋はこんなような絵を見て横についてんだと思ってた…
https://i.imgur.com/JPfV7nE.jpeg >>968
息止めたままなら、肺に空気溜めたまま胸式呼吸と同じ筋肉の使い方すれば横隔膜を上げたり下げたり出来るけどね
息を吐きながら横隔膜を下げるには、横隔膜が下がる事により吸うことになるはずだった空気よりも多くの空気を、あらかじめ胸式呼吸で吸ってないと無理だよ
一度胸式呼吸で息を吐き切ってから、そこから更に息を吐きながら横隔膜を下げるのは不可能だよ >>972
そうそう。息を吐きながら横隔膜を下げれるわけないって思うけど、実際には息を吐きながらお腹を膨らませることができるからなんでかなって
腹横筋てのを使って、横隔膜が上がった以上にサイドを狭めてんのかなって思ったのよ >>973
いやだからそれは、胸式呼吸であらかじめ息を吸ってるからだって
最初に胸式呼吸で2リットルの息を吸っておけば、
その後で腹式呼吸で1リットルの息を吸いながら(横隔膜を下げながら)胸式呼吸で2リットルの息を吐くことが出来る
結果として1リットルの空気を吐いたように見えるって事だ
ああ、それともあれか、姿勢を変えて腹を膨らませてるのを、横隔膜を下げて腹を膨らませてるのと錯覚してるとか？
背中を丸めたりそらしたりすれば、呼吸を伴わなくても腹が出たり凹んだりするだろ？ >>974
寝ながら息を限界まで吐いて、その状態で息を吸わずにお腹膨らませられるよね？ >>974
これじゃないの？
ブレーシングは、腹横筋に加えて外腹斜筋・内腹斜筋を意識的に収縮させるトレーニングって。
ブレーシングってお腹膨らますやつじゃんね。
https://note.com/playable/n/n49f837891907 >>975
いや、だから前提条件は「息を吐きながら」じゃなかったの？
息を吐き切って、その後息を止めるのならば、そこから肺を極端な陰圧にするようにして横隔膜を下げる事は出来るよ
でもこの時気道を開いていれば空気は絶対に肺に入ってくる
息を吐きながらは物理的に不可能
なんで話の大前提ひっくり返してまで無意味に食い下がるの？ >>978
いやだから限界まで息を吐きながらでもお腹膨らませられるでしょ？できない？ >>979
ええと、まず言葉を統一しよう
「腹を膨らませる」じゃなくて「横隔膜を収縮させる」ね
腹を膨らませるのは横隔膜の働きによらずとも可能だから
で、限界まで息を吐きながら横隔膜を下げる事は可能か？
うん、胸式呼吸で吸い込んだ分を吐き切るまでは可能だね
>>974に書いた通りだ
だが、そこから息を吐くには絶対に横隔膜を上げる必要がある
下げるのは不可能です >>980
横隔膜によらず、なんの筋肉の働きで腹を膨らませられるの？って聞いてたつもりなんだけど…
965 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 730b-y1Hv [106.163.64.109]) sage 2023/01/26(木) 21:19:52.87 ID:JtrQC53G0
参考までに教えてほしいんだけど、息を吐きながらお腹を膨らませることもできるけど、そのときに使ってる筋肉ってなに？
息を吐いてるわけだから横隔膜は弛緩して持ち上がっている理解。そのとき何の力でお腹って膨らむの？これが調べてもよくわからんかった。 >>976
これも教えてくれ。この記事は間違ってるの？ブレーシングは腹横筋を収縮させるというところ。 >>981
息を吐きながら横隔膜を下げる（=腹を膨らませる）事は、胸式呼吸を併用すれば可能だってのは何度も書いてるでしょ？
>>967には、
>>胸式呼吸における呼気筋である内肋間筋だろ
と、使ってる筋肉の名前までハッキリ書いた
これは>>965の答えとして十分成立してるはずだけど、これでどうして納得出来ないの？ >>982
まずお前がその記事を紹介することで何を主張したいのか明言してくれない？
質問内容が余りにも漠然としすぎ >>983
どうしてって、、胸式呼吸の併用をしてないと思うからなんだけど、もういいや、長々ありがとう。次スレだけ頼んでもいいかな？おれがやる？ 筋トレって実際やってみて体感的に理解するのがいいと思う。
腹膨らます場合と凹ました場合でどういう違いがあるかやってみたらわかると思う。 >>984
ブレーシングが腹横筋を収縮させるトレーニングだという記事内の記述と、あなたの「腹横筋は腹を凹ませる筋肉だよ」という主張が矛盾しているように感じているので、どちらかが間違っているのか？と聞いてる感じ >>985
なんで胸式呼吸を併用してないと思うのかが分からんね
「思う」じゃなく、どういう理屈でそう「判断」したのか言ってもらわんと話にならない
あ、スレ立てはやったことないんでお願いします
>>987
どこが矛盾してるのか全く分からない？
その記事のどこ読んでも、「腹横筋が腹を凹ませる筋肉である」事を否定する記述が全く見当たらないんだけど、どこを読んでそう思ったの？ >>988
ブレーシングってお腹を「膨らませながら」呼吸をするわけじゃん。やったことあるでしょ？
それが「腹を凹ませる筋肉」のトレーニングになるって変じゃない？ >>991
いや、やった事はないね
と言うかね、その記事読んでも、
>腹横筋を意図的に収縮させるには腹式呼吸を用いて腹部を引き込む事です。
とか書いてる訳でさ、矛盾してるとしたら「俺の意見」と「その記事」が、じゃなくて、
「俺の意見及びその記事」と「あなたが理解しているところのブレージング」が、じゃねえの >>993
わかった。ありがとう。
まあ、じゃあブレーシングはやってみてよ。腹式呼吸で思い切り息を吸って横隔膜を下げてお腹を膨らまして、その状態をキープしたまま呼吸するんだよ。体幹の筋肉に効く感じあるよ。 >>994
やってみたけど、それ単に胸式呼吸になるだけだね
なんか説明間違ってない？ >>996
ではやり方は後日ググって研究してみてくれ
名前こそよくわからんが、どこかのインナーマッスルが明らかに収縮してる感じになるのが正解なんで >>997
ざっと調べたけど、ドローインが腹圧を高める腹横筋のトレーニングとしてもてはやされてたけど、当然それだけだと腹式呼吸の呼気筋だけ鍛える事になって不十分
だから腹式呼吸の吸気筋である横隔膜も同時に鍛えるトレーニングとして登場したって経緯らしいね
ついでに腹横筋以外の腹筋群や骨盤底筋を鍛える事も目的にしてるらしいけど今はそれは置いておく
ブレーシング腹が膨らむのは横隔膜を使うからだし、それを押さえ込むのは腹を凹ませる腹橫筋
俺の主張通りじゃん
そもそもこんなのするくらいなら、ベルト無しでデッドリフトやスクワットする方がよほどいいトレーニングになるよ このスレッドは１０００を超えました。
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