40代の筋トレPart20
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40代のおっさんが楽しく謙虚に筋トレを語るスレです
ダイエット目的の人、初心者、これから始めたい人歓迎
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured ちゃんとトレードオフになってるから出来るとこまででいいと思う
俺も出来てないこと沢山あるだろうしな 偶然昨日ホットクック買って、チキンサラダ作ってみた
上手いんだろうけど、こんなの自炊してまで食べるもんじゃあないよなあ 俺は日曜日に1週間分の弁当用のおかずと夕飯用の低温調理鶏胸肉作って、
あと漬け汁にゆで卵突っ込んで小分けにして保存して毎日食ってる
昼飯は朝に解凍して弁当に詰めるだけだから
買い物とか食堂とか行くよりむしろ楽だと思ってる 口にいれるものや日常生活も意識が高く、鍛え上げて彫刻のように美しい筋骨粒々な肉体に明晰な頭脳で仕事もできる
ごちゃんにはこういう人がおおいね 昨日の3年ぶり男だけど、みんな意識高杉やな
カロリー計算なんかした事ないわ
なんとなく高タンパクなもん食べて、朝晩プロテイン飲んでる
酒もガブガブ飲んでた
これからは皆を見習って、とりあえず酒減らすとこから始める >>957
体型にこだわらない派の人ならそれでも全然いいと思うけどね
俺は体作り目的てのが強いのと記録しないと一気に節度無くなっちゃうので記録続けてるけども 食事管理はトレーニングとほぼ同じくらい大切な要素で絶対に手抜きできない
食事の6分割もやって当たり前のこと
持ち出す必要があるのなら6分割して常温で半日放置しても腐ったりせず食べられるものを食材に選ぶ必要がある
（増量期ならもうちょっとザルな管理でもいいけど減量期は徹底する必要があるから）
だから長期保存が効いてどこでもいつでも食べられて安定して大量に購入できて比較的低GIで、みたいな食べ物でもう全食か大半を固定してしまう
タンパク質はプロテイン、脂質はナッツ、炭水化物はオートミール、足らずはビタミン剤任せとか
こうすればどんな仕事の人でもカロリーとPFCを管理しやすくなる
オートミールはロールドオーツにして生のままボリボリ食ってりゃいい、しこたま噛んでたらなんか味がしてくるからそれで我慢しろ
暑い時期に持ち出しても腐らない、食べる時間までそこらに投げてても平気、トイレでコソコソ食べるのも簡単、値段も安い
美味しいとか美味しくないとか、そんな眠たいこと言いながら必要なだけの管理ができるのならそれでいいけど
できないのなら何かを諦めたり捨てたりしてでもきちんと管理しないと
食事管理おざなりにしてても大きくなれるし減量も思うがままな化け物みたいな人は好きにすりゃあいいが、普通はそんなふうには行かない
いい年の大人が全力を傾けてもそれなりの体になるだけで2年はかかる
どこかで手を抜けばすぐ5年10年コースになる
何年もジムで見かけて筋肥大目的でやってる風なのにいつまでもガリガリなやついるだろ
やらないいい訳並べてすべきことをやらないでいるとああなるわけだ
何もかもを完璧にしなくてもいいが、押さえるべきツボの部分はどんな方法であろうと構わないので押さえる必要がある
食事はその大切なツボの一つ
こんな基礎的でかつ大切なことすら分かってないドシロートがピーチクパーチクとうんちく垂れる
どこぞのクソｱｳｱｳとかな
うんざりする それなりにいい体は目指してるけど、コンテスト出るつもりもないし緩くやってるわ
ただ40代にもなると食も細るし、仕事も忙しく食べる物も時間も選んでられないし難しいな
前回どんな種目を何キロ何回やったのか覚えてないから筋トレメモアプリは使ってる >>960
俺は記録するつっても毎日同じもん食ってるから楽なんだけどね
なにより何食うか考えなくて良いのが楽
立場上接待とかちょいちょいあるから面倒なのはその時だけだな >>956
初めて見たんだけど
筋骨つぶつぶってネタがあるの？ 頭脳明晰で仕事もできて、彫刻のような肉体に鍛え上げる意識高い系なら、自宅にトレーニングルームは当たり前なんだろうね 筋骨隆々の間違いやね
ずじほねつぶつぶ、じゃなくて、すじほねもりもり >>962
自慢の筋肉を見せつけて黙らせたらいかがです？ 自分の場合嫁と二人暮らしなので、一週間に1回一緒に食材買いに行って
料理は俺の分は俺がやって完全に食事は別だが食卓は同じ時間に囲む。
食いたい食材 鶏肉 魚系 プロテインとバナナいれたヨーグルトとか
たまに牛肉混たりとか。
メニュー3種類くらい作ってローテーションさせてるよ。飽きないように。
とりむねオンリーは体に合わない。んで一回メニュー決めちゃえばそれにそって作るだけだから
今日何くおうとかカロリー計算とかいちいちしなくていいから楽 >>964
一応トレーニングルームはあるけど滅多なことでは使わないな
這ってでもジムに行くから用がない
自宅に金かけて機材置くくらいなら複数のジムを契約するわ
置けるだけのスペース確保するだけでマン単位の金かかるし
同じ種目でも使う機材が違うと入る刺激が微妙に変わる、キャリア長いとこの違いが結構効く
それにほしい機材がすべて完璧に揃っているジムってめっっったに無い、大抵は何かが足りないが複数契約していればそれもカバーできる
とはいえ複数契約はさすがに勿体ないので俺は半年ごとくらいでジム変えてる
途中、都度利用や体験利用であちこち行ったりもする
次の契約ジムの下調べも兼ねて
とても合理的
ちなみに、相手の意識が高いと思っているようだけどそれ違うぞ
お前の意識がとりわけ低いだけ >>968
最後の2行は余計だぞ
なんで相手をいちいち挑発するようなことを書くんだ
売り言葉に買い言葉だと所詮相手と同類だぞ >>967
食事パターン固定になるからむしろ楽よね
本当に意識高いって人はPFC揃えつついろんな食材食べるとか
添加物やらなんやらに気をつけてるような人だと思うわ >>970
ほんとそうだよね楽！
友人とかからめんどくさそうとストイックとかいわれるけど
全然違うと思う。 >>969
そうか？事実を淡々と指摘しただけだが
実際そうだろ
それで誰かの気分を害したとしてもそれは俺の知ったことじゃない
なにより最後の2行が言いたいことの本体で残りは蛇足だし
でも本体を最後に持っていくのが俺なりの奥ゆかしさ >>973
残りが蛇足だと言うならバッサリ切るべきだな
大抵の人は奥ゆかしさなんか求めてないし、前半の蛇足部分こそが本題だと捉えてしまうんじゃないか
相手のレベルに合わせて文章を絞ってやることも必要だぞ いいかー、底なし阿呆な筋肉博士にも分かるように説明してやるぜー
阿呆だから説明しても無駄だろうけどなー（笑）
増量・減量法
増量ではしんどいの我慢してしこたま食ってアホほどトレーニングする、これでもかってくらい
それが7-8ヶ月くらい続く
増量期はトレーニング強度上がるのでトレーニングそのものはしんどいが重量も伸びるし身体も育つのでそういう意味で楽しい
やっぱ重たいものを力いっぱい上げるのは楽しい
ただししんどいもんはしんどい、どう考えても肉体はしんどい、強烈にしんどい
運動量、強度ともに増えてるのだから当然
増量が終わって減量に突入
楽しい？増量が終わり4-5ヶ月ほど減量に入る
ナチュラルの減量中は挙上重量伸びないどころか落ちたりする、トレーニングしててもちっとも楽しくない
落ちるのを必死に堪えて耐えてでもやっぱ無理で落ちちゃう（ここで妙な方向へ頑張りすぎると怪我をしやすい）
メシも我慢の積み重ねでしかない、食の楽しみなんて微塵もない
でももしも増量に失敗したらあのしんどい増量期のトレーニングを全部無駄にしてしまう
あいにく無駄にしても平気でいられるほど生ぬるいことをやってきてはございません
そう思ったら減量に失敗するなどというオプションは存在し得ない、なので必ず成功できる
増量期の厳しいトレーニングの積み重ねがここで力になる
なまっちょろいトレーニングしかやってない人は平気でそれを踏みにじれてしまうけどね
平気でお酒が飲めたりもするし
たいしたことやってねーんだからそりゃそーだわな
そんな厳しい減量だけど、少し進んでくると身体がみるみる仕上がり始めるので
そうなったら増量とは違う楽しさが出てくる
そこまでの辛抱
リーンバルク
食ってんだか食ってないんだかも分からん微妙な量の飯食って
伸びてんだか伸びてないんだかよくわからんトレーニングをノンストップで繰り返す
ずーーーーーーーーーーーーーーーっとこれ
まともな人間にはこんなにつまらんことは続けられない
暑かったり寒かったりキツかったり楽だったり、山があったり谷があったり
人間はそういう変化があればこそ厳しいことも続けられる
ダラダラと同じことを無限に続けるほど苦痛なことはない
リーンバルク(ｷﾘｯと言いながら実態はただの年中増量期のブタっているんだよね
筋トレ博士の正体はそっち系だろう
この手合は意志が弱すぎで絶対に減量できないんよ
減量できる人からするとまさか？と思うだろうけどダイエット板に行くとこういう人が山ほど居るらしい 相手がアホだと分かっているなら「言っても無駄だ」ということを悟るべき
愚者に正論を何度言っても聞かないってことは散々理解してきているだろう？ >>968
ケーブルクロス自慢してたのはなんなん？ ムキムキは金のために筋肉増強剤使ってるだけでしょw ダンベルで出来る最強スクワットってゴブリンスクワットなの(´・ω・`)？ ゴブレットやってみたが３０ｋｇで「もはや手がつらい >>986
パワーグリップつけて持ち上げず、腕垂らしてみては？ ゴブリンみたいに腕曲げて保持すると余計つらくね(´・ω・`)と思うわ 胸と三頭筋、背中、肩と二頭筋、脚の4分割でやってるわけなんだけど、前腕狙いのハンマーカールをやるとしたらどの日がいいかね >>992
俺は腕の日に入れちまってるけどその分割なら脚の日でもいいかもね
くたくたでもなんとか出来るべ スクワットってっ骨盤後傾気味でやるもんなのかしら(´・ω・`)？ >>995
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