40代の筋トレPart20
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40代のおっさんが楽しく謙虚に筋トレを語るスレです
ダイエット目的の人、初心者、これから始めたい人歓迎
ガチトレの話題をしたい人は40歳以上のウエイトトレスレへどうぞ
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40代の筋トレPart17
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40代の筋トレPart19
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 自宅アシトレでおすすめありんすか？
ダンベルしかない
片方にダンベル持ってスプリットスクワットやっとるけども、可動域が狭いからかやりづらい >>852
https://youtu.be/kMZkiVDGgMY
これとかどう？
荷重しないと物足りないから適当にダンベル持ってやってる >>853
ブルガリアンはやっぱ安定した台が必要だよね
自宅だとブルガリ一択になっちゃうね
>>857
ピストルは難易度高すて諦めました >>860
ゴブレットって重量かるすぎて駄目なんじゃないんですか？
ダンベルだから片足がいいかなと
持ってられる重量にも限界が(´・ω・`)、、 >>861
フルボトムまで落としたらゴブレットでも結構きつくない？
ゴブレットフルボトム１０回１００セットとか まぁ５０ｋｇのダンベルかかえてゴブレットしても負荷はいまいちだよな
そもそもそんなおもさのダンベルが家にない >>861
front foot elevated goblet split squatをやればいいよ
15㎏20回でも結構きついよ
https://www.youtube.com/watch?v=tszjHbnJnZw >>863
どうも
今度足の日にやってみますね(´・ω・`)
軽い重量でもスプリットより可動域広いからいいんじゃないかなとも思う
>>866
どうも
こうすることで死闘のストレッチは強くなりそうですね！！(´・ω・`)！！
>>865
かき集めればギリ50kgになりますけど、腕が辛くなりますね ブルガリアンって重心が前脚9割とか言われてるけど
9割でできない時点でフォーム乱れてると見做してウェイト落とした方が良いのかね… >>872
効かせられないと意味無いので重量上げたときに重心コントロール効かないようなら落としてる なるほどなあ
あと9割ってのが結構アバウトなんだけど、感覚としては後ろ脚はバランス取るために添えるだけみたいな感じなのかな？ >>874
9割っていうか感覚的には95パーセントくらい前にかかってるっていうか
後ろは荷加重ゼロでできるだけ後ろに体重かけない感覚を
加重しても同程度の感覚で出来るかどうかを基準にしてるな俺は スタンスで変わるんじゃね？
スタンス狭めだと前脚荷重がより強く四頭より
スタンス広めだと後ろ脚にも荷重が移動してハムケツより
ってイメージ ふむ…
たとえば最後の1レップだけ後ろ脚で補助して挙げるとかはアリ？ 俺は一応ハムケツ種目のつもりでやってるが
なんだかんだで前側にも多少掛かってる感じだから中途半端かもしれん >>877
多分やめた方がいいと思う
ボトムポジションで四頭の上側がかなりストレッチされた状態でプチっといったことがある
軽症だったけど
他の種目で四頭があんな姿勢にストレッチされるのって無いしあの姿勢で四頭に負荷かけるのが危険と思う 3年ブランクあって、再開して4ヶ月でダンベルベンチ43キロ迄戻ったけどそこで止まった
3年前は53キロまでいけた
しかも左の前腕に痛み出て1ヶ月治らない
毎日飲んでた酒やめてみたら痛みが少し治ってきた
酒はやっぱりあかんな、しばらく禁酒してみる 筋トレしてようがしていまいが酒とタバコは毒の蓄積でしかない 40過ぎたら
脚のトレで無茶出来ないよね
筋肉も関節も心配
下半身怪我したら仕事や日常生活に差し支える >>882
タバコは20代で辞めたけど、酒の量は増えたな
ブランク期間なんか毎日結構飲んでた
今トレしても筋肉が温まる迄すげー痛い
それでも強引にやってるけど、マジで酒辞めてみる 明らかに異常を示す痛みに耐えてトレーニングは絶対禁止が鉄則でしょ？ 酒はもう基本的に嫁さんとセックスする日しか飲んでないな >>885
そーなんだろけど、5日筋トレ休んでも全く痛みが治らないから
できる事しよとやってたら
筋肉があったまりだすと痛みが和らぐのを発見した
痛みはもう2ヶ月近くなるからもしれん
酒やめたこの数日でようやく和らいできたんで、この際、酒やめてみるわ 3年ブランク・・？？？53kg？？
復帰したけど43kg？？？？？？？？？？？？？？？？？
ベンチ40kgて男ならトレーニングしてなくても挙げるくらいの重量だけど
こいつがなにを言ってるのかまったく分からん
ようするに3年前もど素人で今もただのど素人で酒飲んでますと
つまり酒を飲むただのど素人だろ？トレーニング関係なくて
酒みたいな純粋な毒を飲んでおいて痛みがどうもこうもないわ >>888
ダンベルベンチの片手43kgだろwww
ヘルニアでビビってる奴には無理な重量かもw まーしかしこの3年でマイプロの値段倍以上になっててびびったわ
新しいの頼んだ時に履歴との値段差で個数間違いかと思ったわ まずよく読めって話だし、よしんはベンチプレスに見えても重さででダンベルかなと思うし
53kgって時点でプレート的にもダンベルかなと思うし
全部クリアしてバーベルベンチと勘違いしたまま煽るとかクリティカルすぎるだろ ダンベルベンチ50とかそもそも普通の24hジムには50なんてないからバーベルだと勘違いしちゃったんだろうね
俺も半年前はインクライン42でセット組むほどだったけど今じゃ30まで落ちてしまったw
もしかしたらもうそのレベルまでは戻れないかもな >>894
なるほど50以上のダンベル扱ったことも見たこともないなら
発想に無くても仕方ないか 口を開けば開くほどボロが出るのに長いってもうゴミクズにもほだがあるなw バーベルでも40kgなんて重くて無理ですけど！これでも一応男でおっさんなんですけど！貧弱なんですけど！(逆ギレ) >>895
ただ間違えただけだろし、楽しいスレにしたいやん
インクラインは35まできたけど、スタートポジションに持っていくのがムズイ
毎回強引でいつか怪我しそう
カトちゃんの動画見て練習してるけどなかなか綺麗に出来ないわ >>889
ダンベルベンチで前腕に痛み？ますます意味がわからないけど
バーベルならまだしも
おかしな設定を捏造するとそうやってすぐにバレる
もうちょっと頭を使えば？脳みそがあれば、だが ここにインクラインダンベルカール7キロの俺がいますよ
インクラインダンベルベンチでもせいぜい20キロだわ >>899
ジェントルフィットネスで取り扱ってたスポッターとか使えば不安は和らぎそうだけどジム通いだと現実的ではないなw
普通にバーベル使えば？ >>902
例のっていうか、絶対に取れないカビみたいに
ずっと居るだろw 食う量増やしてるけど全然太らねえ
仕事が忙しすぎて摂ってる養分が全部脳みそで使い果たされてる感じだ
こういう時は脂質多めの方が良いのかなあ コーラを飲みながらピザを食うみたいなのが大事なんじゃないか？ おかしな設定といえばこれかな
0720 無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM9f-2lYf [49.239.64.255]) 2023/01/20(金) 22:45:51.42
なんか本格的に首周りが自分で洗えなくなってきた
もはや喉仏に手のひらで触れることができない
手の背でならかろうじて触れるので手の背で撫で回して洗ってる
こんなん洗った気にならん手でワシャワシャ洗いたい
首の周りを洗ってもらうために女作ろうか？
でもこれやってると女の子いないほうが圧倒的に都合いいんよね
女のいないこの3年は伸び伸び？大きくなったし
大きくなりたい民は女捨ててハムスター飼え >>904
ジム通い面倒で宅トレにして、ダンベルしかない 活動カロリーを超えてカロリー摂ってるかどうかだからな
あんまり食べてないけど痩せない
けっこう食べてるけど増量できない
これらはカロリーを見直した方がいいよ
上はカロリーオーバーだし下はカロリー不足
まずは自分の増えも減りもしないカロリーの把握は出来てる？
>>907 >>912
カロリーは正確には計ってないが朝昼、間食のメニューはほぼ固定
晩飯が不確定なんだが、メニューが軽めの時は夜食で補ったりしてて、大体体重維持できる食事量は把握している
増量しようと思い立ってここ2週間は約300kcalほど増やしてみてるのだけど、横ばい傾向に変化がない >>913
食事と併せてカロリーのある飲み物飲んでる？ >>914
プロテインはともかく、その他の飲み物はお茶とかだな… >>913
食べても太らないのが悩みなんだよね？
300kcal増やしてみたとか意味わかんないんだけど
太りたいんだったら菓子パンでもチャーハンでも揚げ物でと食いまくったらいいんじゃねえの？
アンガの山根が初期に他人の真似して鶏の胸肉ばっかり食べてたの思いだしたわ 面倒に思うかもしれないけど増量するにしても減量するにしても体をある程度狙った形に変えたいなら
食べたもの飲んだもの記録するくらいは初心者は特に必須だと思うぞ >>913
なんでカロリー計算しないの？
面倒だから？
それとも意味ないと思ってるから？ ビルダーがやってるのに素人がカロリー計算しないでコントロールしようとしてるのがもうおかしいわな ガチの筋トレスレや減量スレはあるんだし、この40代スレはもっとやんわりでええんやない？
勿論、40代でも本気で筋肥大したいって人は居る。でも、その人はガチなスレ行った方が本人の為でしょ
「40代」の筋トレは40代になってから筋トレ始めた人向けんのがええんやない？ 体重変わらないから300kcal2週間増やしたって書いてるやん
ビルダーがやってて素人がやらんのはおかしいってのも意味わからんけど >>920
そのとおり
たかが趣味の筋トレを真面目にやってるのがえらいみたいな奴が多すぎる
登山でも野球観戦でもアイドルの応援でも他の趣味に置き換えてみろよ
趣味に人生かけるのは勝手にしたらいいけどライトな層をしょぼいだの雑魚だの言ってたら痛すぎるやろ 増えない減らないって人は大抵○kcal増やした減らしたってのも
1日のトータルカロリーてんでバラバラだったりするから
記録した方が結局早道だし楽だよって言いたい 増やしたって言ってるんだから記録してんじゃないのか？
なんか変なこという奴いっぱいいるな… 夜以外はほぼ固定でそっから300増やしても体重増えないなら
それでもアンダーカロリーなんじゃないの？
増えるとこまでカロリー増やしたら100刻みくらいで
本気で増量したいなら手間は惜しまない方が良いと思う
上にあるようにやんわりならやらなくてもOK
でも増量もはかどらない 俺はほぼ毎日同じ食事で体重の増減がほとんど無かったけど、白米を毎食220gから370gにしたら体重増えてきた。 今週トレ出来る日が少ないから、懸垂とブルガリアンスクワット を休憩無しで交互にやったわ
キツかったけど40代のオッサンでも何とかなるもんだなw 若い頃に比べて代謝も落ちてる40代だからこそきっちり記録して把握するの大事だとおもうよ
ガチとかエンジョイとかそういうレベルじゃないと思う 一日の摂取カロリーすら把握していないとか
トレーニングの記録も残してないとか
そういうのはゆるゆるやるとか以前にやる気が全くないだけ
やる気がないのならやらなけりゃいい
何かしてるようなふりしてそんな自分に酔ってるだけなんだから
自重トレーニングなんかもそう 砂糖なしでカロリー増やすには白米しかないでしょうか？
繊維質多すぎるものだともたれますよね 脂質代謝が弱い可能性がワンチャン
あとタンパク質の消化能力かなぁ
前者はミヤリサン、後者は消化酵素で何とかなりそう 晩飯は訳あって義母が作ってくれるんだよ
それにいちいちカロリーがどうだの言えないわ… 他人の訳あってを軽視するのもどうかとは思うけどな
どんな訳かによるけど 血糖値バク上がりせずにカロリー摂取出来るものがあれば(´・ω・`)糖質系で、、、
どれも似たようなもんか
油とタンパク増やせばアレルギー
糖質増やせば眠くなる 焼き芋を冷蔵庫で冷やして食べる
冷やして食べるのがみそ なんか熱くなってる奴がいるみたいだが落ちつけ
むしろガチビルダーの方がカロリー計算なんてしてないイメージだけどな
プロレベルならやってるのか知らんが
毎日ほぼ同じようなメニュー食ってるからちょっと白米とかの炭水化物をグラム単位で増減してるだけ
毎日総摂取カロリーを計算とかどうせ続きもしないことを無理してやる前に基本的な食事メニューを安定させることが先だと思うよ >>943
そうやって同じもんばっかり食える奴が初心者だとほぼいないから言ってるんだけどな >>944
それに初心者とかなんの関係があると？
初心者だから、もう年だから、無理はしたくない
そんな言い訳を並べるだけですべきことをやらない人と
言い訳せずすべきことをちゃんとやる人がいるだけ
やる気がないならやらなけりゃいい そこは身体をどれだけ変えたいかだからね
手間とそれはトレードオフみたいなとこあるから
どっちに重きを置くのかは個人差あるよ
楽に面倒なく程々になのかガチガチのびっちりやるのか
ただ問われればびっちりの方で答えるから
そっからどれだけ崩すかはこれまた個人差だな
俺がびっちりタイプってのもあるからカロリーは把握すべきと答える 家族持ちなら同じ飯続けるのは厳しいだろ
こどおじなら簡単だろうがw 普通は筋肉に良さそうでクリーンな食事ってことになるとみんな大体同じようなメニューに勝手になると思うけどね >>947
うちは嫁さんにあれこれ言いたくないので自分のメシ全部自分で作ってる
日曜だけは家族で同じもん食うけど
ただ上に書いてる人がいるけど義母が来てメシ作ってくれる時は断れないんよな 俺は寝る前にホットクックに鍋用の固形スープとモツやら鶏ももやらキノコやら豆腐やらぶっこんで、5時10分に出来上がるようにタイマーかけて寝る。
そんで朝に、そのごった煮スープを喰って早朝ジムに行き、
昼はサーモスの保温弁当に入れたスープを飲み、夕飯も残っている分を喰ってるわ。
ホットクックは本当に便利だぞ レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
