【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド571reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
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コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。（大事なことなので二度書いてます！）
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾝﾃﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド567reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1649766494/
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【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド568reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1650890430/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド569reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1652217842/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド570reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1653386508/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured オレが行ってるコンビニジムにあるプリカかプリケとかいうベンチ台の値段調べたら50万円くらいだった
防音室でもあればやっぱ耐久性だけでもまともなん欲しいんだけどな フリーウェイトのいい奴を買うか悩みつつ日々が過ぎていく コンパクトさでいうとyoutenが一番だと思うが使ったことはない >>901
床抜ける心配ない？
庭に青天ジムでもあればいいが 床もあるけど騒音がね…
カッチャンカッチャンやってると怒られそう まあ大学設備の予算は全体的にカツカツで老朽化も進んでいるからな
本郷キャンパスのトレーニングルームもボロボロのベンチとかマシンとかが放置されてた >>888
鉄棒でプランシェプッシュアップ出来るやつは既に相当なマッチョやろ… 筋トレは3セットやるのが基本だと思いますが
2セットだと筋力アップ、筋肥大効果はやはり落ちてしまいますか？ >>908
何か3セットが義務だと思い込んでませんか？
故マイクメンツァー氏が提唱したヘビーデューティ理論ではメインは1セットですよ
私も集中力を高めて行えたときは1セットで終わらせることも良くあります
死ぬ気で全力を妥協なく引き出せたと確信した時などです
トレーニングは量より質、それが私のトレーニング信条であります
ただ例えば胸種目をベンチプレスのみ、こういう人は4〜5セットやるべきでしょう
私は胸種目なら4〜5種目やるので各々1セットにしてるのです 種目数は人それぞれなのに、セット数は不思議と3セット固定みたいな空気あるよね やればやるほど筋肉がつくのは当たり前やぞ
同じ種目でも10セットくらいはやってる人は多い
じゃなんで20セットやらないのか？
例えば2倍の時間使っても効果は1.2倍、怪我のリスクや回復時間が3倍やったら意味ないなっていう判断や >>909
メンツァーやドリアンは例外中の例外で、
やはり3セットくらいはやらないといけないと
思ってますね。
>>910
8回3セット、10回3セットが基本とされていますからね。
>>911
8セットくらいやったら疲れが溜まりすぎて、
逆に弱くなってしまいましたね。 一週間あたりの一部位に対する頻度と総ボリュームをどのくらい目指してるのか考慮しないと全く無意味 >>911
別にトレーニングしてる最中にどんどん筋肉がついていくわけではないんだから、「やればやるほど筋肉がつく」なんてことあるわけないだろ Starting Strength は5x3だし
Strong Lifts 5x5は5x5だし
5/3/1は5x3+10x5とか5x3+5x10だし
RPは週ごとにレップもセット数も増やしていくし
HITは当然1セットだし
主流なんてあるのか？ こないだも議論になってたけど
例えば部位週1回と決まってるなら10セットでも20セットでもやればやるほど筋肥大効果が高いだろう
でも部位週3回やるつもりならそうではないかもしれない
次回のパフォーマンスを考えてトレしないとトータルボリュームが下がるかもしれないからだ ぼくはトレ知識のいんぷっとは海外サイトみててぼでびこむとかtnationとか色々
トレプログラムみてると4が多い印象
ここでの主流とは一般トレーニーに最も広く認識されてる筋トレにおいて効果的なセット数にほんは3というように
understand? >>916
またお前か
ど素人はだまっとけ
お前がやってるのはトレーニングではなく健康体操 限界までやるセットの数次第だしな
余力を残して終わらせるならジャンクボリュームだ 俺は5setやってる
人にアドバイスするときは3セットを勧めるけど
俺自身フォームが本当に正しいか怪しいからset数で稼ごうって考え 3セットと決めてたけど4セット目いける体力と気力と時間が残っててやらない理由は何もない
でも集中力が途切れたらやる必要はないやる必要がない理由は効果が少なく時間の無駄だから
効果が少ないのであって4セットより3セットのほうが筋力つくなんてことは絶対にない >>913
で、君はちゃんと進歩したのかね？
進歩の内容を書いてみたまえ
私はベンチなら80×10くらいの実力だったが今は120×10だ
1〜2セットしか逆にやりたくない
それだけ終わったあとの疲労困憊が酷い
フライなど気楽にやれる種目なら効かせながら3〜4セットは出来るし暇ならするけどね
筋力もサイズも当然あがっている どうもちゃんとこいつらトレーニングしてるのだろうか？
何故1種目で考えるのかな
いいか、例えば1種目目のベンチで5セット限界までやったとする
筋力にも筋グリコーゲンにも限度がある
次の種目、私はインクラインやディップスをやるが、ここがなおざりになるんだよ
真の実力の8割くらいまで下がる筈だ、そんなにベンチで追い込んだらな
ベンチのみの筋肉ならベンチ5セットの方がつくかもしれんが、よく考えてみなさいよ
ベンチ、インクライン、ディップス、プルオーバー、フライ、全て使う筋肉は似て非なるものだ
これの全てを全力または全力に近いエネルギーと集中力を使ってトレーニングした方が多方面から筋肉がつくではないか
人生は創意と工夫
マニュアル通りにしか出来ないものには分からんだろう >>924
ただのアセンディングだろ
ぶらっくは書き方に問題がある それとも全ての種目を5セットやれってか？
もう後半は筋トレ風体操にしかなってないね
いいかね、筋肥大の刺激には閾値がある
これはMAXの70〜85%.もう少し広くとっても65〜90%くらいの負荷が必要
このMAX○%とはフレッシュな状態での話だ
ベンチをやりまくって疲労困憊したあとのインクラインやディップスには真の1rmの70や80%では出来ない
10回前後こなしても負荷は本来の8割になるだろう
つまり閾値から離れているのだ、強度が足りていない
にもかかわらず胸種目を5〜6種目やっても後半は筋持久力くらいしかのびない、つまり肥大しないわけだよ
ベンチで使う筋肉のみ肥大か
ベンチ、インクライン、ディップスなどなど色んな種目で使う筋肉を肥大か
どちらが効果があるのか、という議論 まあ狙う部位に満遍なく最高の刺激を与えられれば良いけど
設備も負荷も体力もフォームもバラバラな人達の集まりだから正解は絶対に出ないよ >>924
筋トレは人比べるものじゃないんだよ
比べたかったら上と比べたら？
まあ120キロ×10を2セットなんて中山きんに君でも全く無理なレベルなんだがこんなカスみたいな奴にできるわけないな
勢い余ってホラ吹きすぎたか？ ベンチを中心に伸ばす、他はサブ種目としてベンチの補強に使う
こういう考えならベンチ5セットは正解に思う あたかもストレートセットでメインが1〜2しかやってないような
知識ない人が読んだら？？ってなる
understand?>>ぶらっく >>929
ホラとは失礼ではないか
それに私は同じレップスを2セットなどいっていない
1セット目に限界までやると2セットめは5〜6回まで落ちることもよくある
だから3〜5セットなど無駄と言っている
結局は10回付近にするために余力残してセットを重ねるか、または負荷を下げて行くことになる
私はそんなものはエネルギーの浪費に思う
一度やってみたまえ
1セットしかやれない！と思うと、とにかく苦しくても死ぬ気で最後まで絞り出せる
さすれば前回のトレーニングより1レップ上回ることも可能になることが増える
その積み重ねが負荷のアップに繋がりついには120×10となる
可動域も35センチは取れているので私個人としては悪いフォームではないも思っている
動画がみたいなら、ラクっぺという荒らしが私の動画を貼りまくってるのでみたらいい
確か135キロでのやつかな？120キロのではない
私自身はもう動画はあげてない https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1654389333/151 腕の長さって重要な気がしてきた
このスレあたりにアホがしつこく貼ってきている
まぁ好きにすればいいけどな
私はユーチューバーとかではないしどうでもいい
筋トレはあくまで趣味、趣味で小銭稼ぎなどしたくない
自由度がなくなる
私は好き放題していたいのだよ インクライダンベルプレスでセットアップポジションに入るとき
フラットならオンザニーしてヨイショで後ろにゴロンすれば高重量ダンベルでもできますが
インクライだと後ろにゴロンできないので高重量ダンベルだとセットアップポジションに入れません
なにかコツというか上手いやり方ありますでしょうか マイブームのダンベルベンチの負荷が(1個50kg)足りなくなってきたのでインクラインをメインに変える予定でして、実は今日からやります
固定式なので新しいのを買うのがきつくて(邪魔になるし)
30分後くらいから始めるのでインクラインベンチのやり方を報告できると思いますよ
ガチ高重量はインクラインでは行ったのがかなり前なのでとにかくやらないとね
たぶん膝で蹴り上げてたと思うんですけどねぇ、忘れた 因みに30度なので45度の人の参考にはならんかもしれませんが、そこんとこ4649 >>934
ベンチの角度がきついと両足で同時にオンザニーは無理だから
座った片足ずつオンザニーでやる
インクラインベンチは３０度以下なら両足でできると思うけど… ﾌﾞﾗｯｸはちょっと黙っててくれないかっ！
今ミナトが大攻勢をかけてきてる状況下でこれ以上キチガイが増えたら困っちゃう なんでアホは発達障害並にベラベラと長いこと自分のことしか喋らないんだろうな
おかげでNGがはかどるけど 自己の体験を語れないトレーニーに質問サイトで回答する価値はない
ググれば出てくるわけよ
大衆迎合したマニュアル的なものなど何の深みもない
他人が書いたものを引用とかゴミと気付けよマヌケ >>940
自己の体験を絶対視して他人を排斥する事に夢中で長文連投する人の価値はどれくらいですかね、、、？ さて、高重量インクラインやるが、マニュアル一辺倒の輩には分からんだろうが、本当に高重量を安全に行いたいのなら、ワンハンドをマスターするといい
スタボジに持ってくるのも鍛錬だけど、それでは肝心のトレーニング前に疲れてしまう
そこで活躍するのがワンハンドだ
50キロのダンベルも両手で1個なら25キロ、これなら易々とスタボジにこれる
が、慣れていないとバランス崩して転倒するリスクあるので、なる時はごく軽めからやろう
少しシートをずらして寝るのがコツ
負荷がなるべくベンチの中心に掛かるように身体をズラすのだ
また限界からの戻しもワンハンドは安全だ
私は今回は2個でやるがワンハンドは63キロで試したが非常に良かった
しかしダンベル63キロは恐怖を覚えたものだ
世の中には80キロとかアホみたいなダンベルでプレスするモンスターも居るときくが、私はそうだな、上手なアマチュアでいいのだよ
ふふふ >>941
読みとばしたまえ
そのためのワッチョイであろう
トレーニングに無関係な、かつ単なる誹謗中傷、人格攻撃はやめたまえ
わかりましたね？ 久々にマジのキチガイ湧いてんな
いいぞもっと好きにやってくれ 親切な私はワンハンドダンベルベンチの動画を貼ってあげよう
https://youtu.be/FlMw2TFlzRY
私のではないが、まぁフォームはこれでいいだろう
精進したまえ 明日初めてジムに行くんですがなにか注意しとく事ってありますか?
マナーみたいなのもあるんでしょうか?なんかしょぼい質問ですみません >>941
毎日ダとウに1日中複数回線で張り付いて長文投稿してないで働きなさい この人は真ん中に寝てるからベンチを掴む必要があるが3センチほどズラすとその必要はなくなるぞ
より動作に集中出来るのでズラしをマスターするといい
ダンベルはMAX付近が普通は1人ではチャレンジ出来ない
スタボジに持ってこれないからだ
それもワンハンドならクリア出来るという画期的なやり方だ
そもそもダンベル種目は全てワンハンドで出来る
ショルダープレスもワンハンドでやれるよな
ワンローもある
ベンチだけワンハンドをしないのは勿体無いぞ >>946
今の時期はとりあえずマスクルールに従っておけば大丈夫 たとえばスクワットをするとして、セットを朝と夕に分けるとたいして効果ないですか？
朝1セット夕2セットより夕3セットのほうが効果高いですかね？ >>946
使った用具の消毒くらいかね、あとは店員に聞きな。
それと、上履きが必要なとこなら持って行くのを忘れないこと。 高重量(人によるけど)インクラインダンベルベンチやってみた
しつこいけど1セットね
2種目目はフラットダンベルベンチにする
若干蹴り上げつつ寝転ぶ
少し勢いよく寝た方がいい
そして下手に静止せずに一気にスタボジまでが楽だね
コツは蹴り上げと寝転びのコラボね
さて、フラットやりますか
1セットね なんかクサいのいるけどこれこないだのブラックおじいちゃんとかいう奴？ バーベルスクワットの時とか腹に空気入れて腹圧膨らませると思うんですけどこの時腹圧もたもった状態で呼吸するんでますか？ しゃがむ前に吸って腹圧かけてしゃがむときは息止めてる https://i.imgur.com/8DQGHEZ.jpg
トレーニング終了
インクラインダンベル
フラットダンベル
プルオーバー
インクラインフライ
フラットフライ
ディップス
フレンチプレス
ショルダープレス
ケーブルトライセプ
キックバック
サイドレイズ
アームバー
腕立て伏せで締める
全て1セット、限界まで妥協せず行う
186センチ93キロ さて、お出かけするので、またこんどねー
因みにトレーニングは週3くらいや
トレしない日はこないからよろしく >>946
シムの係の人に聞いたほうが良いですね。
感染症対策や混雑時の順番ルールなどジム毎に違いますので。 身体は鍛えても、脳みそまでは筋肉にしたくないなと強く思った >>957
腹圧かけたままでも肺は動かせるので肺呼吸できますね。
大きい負荷をかけてるときに呼吸を止めるのは危険ですのでやめておいたほうが良いです。 >>963
スクワットの場合は腹圧かけてから腹圧抜けないように息を吐いてから、吸いながらしゃがんで、吐きながら立つって感じですか？ 5rep可能な重量で5×20セットを毎日やり込むのって効果ありますかね。会社にベンチ台だけあるんで >>964
そうですね、力を出す方向で吐いて、力を抜く方向で吸うのが基本とされます。
ただ、逆の動作のほうがやりやすいと言う人もいますし、息を止めてより大きな力を出すテクニックもウェイトリフティングなどの競技で存在します。 >>965
5回で限界が1セットてことですか？
そうだとしたら20セットも毎日やるのきついと思いますが、武田真治なんかはそんなトレーニングをしていたような。異常に回数が多いという。 今日はわけのわからんとこで膝打つは何か1セット目からキツイし体調悪いんかなーっと思ってたら片方違う重さのダンベル持ってた… 人間誰しもダメな日あるから、酒…はアカンからプロテイン飲んでふて寝するのも有り >>963
人類はいつでもどこでも肺呼吸や
胸式呼吸な >>965
5rmで5レップ20セット出来る訳がない
やってる人がいたらそれは5rmではない
8〜10rmを5回で止めてるだけだ >>885
4万でもいいからオススメをいってやれよ
ここのやつ知ったかばっかりで結局教えないやつばっかりだよな 酒はマジで駄目だな
マイナス方向に働くステロイドのようななもんだ え？俺は毎晩発泡酒3リットルはのんでるけど？
筋トレも変わらんし女もイケイケやで
身体弱いんちゃう？ >>974
だからリーディングエッジのインクラインベンチで良いっていってんじゃん
https://i.imgur.com/CYwdixU.jpg
ここに突っかかるからピンより安定性も高いし当然強度も高い
今はダンベル用だが50×2のダンベル扱っても不安なし
バーベル有ったときは160キロでも軋みもグラ付きもない
値段以上の価値があるとお勧めできる
しかも186センチの俺が不満なく使えてるわけで、これで足りないって奴はいねーよ
15000円もしなかったと思うぞ >>974
マッスルアーツのインクラインベンチMA-AJ105
46550円かなー やっぱ安い中華は溶接が雑だな
いつか予兆なくバキッと外れるだろうな 初心者です、質問させてください。
セット間のインターバルはどの程度が適切ですか？
あとトレーニング中の息を吸う、吐くは決まりがあるのでしょうか？ >>981
メインセットの重量回数が保てるくらい
保てなくても保つ努力はする
コンパウンド種目なら3-5分が一般的
1分は短い
一応決まりあるけどあまり気にしてない人も多い 組み立てる時にうまくハマらないのは良く有る話で
完成した後は小指をぶつける >>982
1分は短いんですね
30秒は休みすぎかと思って1分くらいでやってました
まだ始めて1週間なので重量が軽すぎるのと、効かせ方が出来てないのもあると思いますが3分置くようにしてみます
教えて下さりありがとうございます >>984
トレ自体も大事よ
例えばベンチプレスなら1～2秒かけてあげる、3秒かけて下ろすみたいな
１０回挙げる事に意識が向いてるせいで脱力して下げる人よくいるけどトレ効果をわざと半減させてるのと同じ >>984
コンパウンド種目で効かせだの頭でっかちになってたらいつまでも成長しない
筋肥大トレーニングの使用重量はそのまま本人比で確実に筋肉量の成長と比例する
ベンチプレスを例にし
40×10の初心者が80×10になったころにはベンチで使う筋肉の厚みは倍になっている(実際の細かいことはいい、イメージとし)
120×10になった頃には誰からみてもマッチョメーンといえる筋肉量になっているのだ
効かせを意識するのはアイソレーション種目だけだ
コンパウンドはとにかくあげろ！
ただし正しいフォームで同じリズムでだ、そこは意識しろ
インターバルなど呼吸が整えばさっさとやるべき
そりゃ休めば回復するやろ、そんなもんは追い込みじゃない
1セットに全てをかけ毎回自己記録を更新しろ
前回9回で潰れたら10回を目指せ
前回12回なら今回は２.5キロ増量しろ
そうしてレベルが漸進的に上がっていくのだ
トレーニングはセットを重ねれば良いというものではない
良質な内容なら1セットでもいいくらいだ
まぁ初心者はそこまで高い集中力は無理だろうから多セットでよいが、とにかく最初の1セット目でセットベストを常に狙え
セット内容の進歩なく肉体は進化しない >>986
コンパウンド種目にそんなものも必要ない
いい加減な回答するなよ
お前のは単なるゴミマニュアル 筋肉の伸張反射は使うべきではない
自ずからネガティブ局面はコントロールされていくが3秒だの気持ち悪いやり方してたらトレーニングにならない
アイソレーションはそれでいいかもしれんがベンチ、スクワット、デッド、懸垂やショルダーだの基本的なコンパウンド種目にそんなやり方はダメだ
あげ1秒下げ3秒なら1レップに4秒もかかる
10レップスで40秒など無酸素運動の限界タイムだ
本来の筋力を使い切るまえに終わってしまう
無反動でさっさとやる！
ボトムでバウンドさせない意識で十分
止めまでは必要ないが伸張反射は極力使わない程度で十分
それよりトップでノンロックにした方が遥かに良い
トップノンロック！ボトム無反動！これでよい 広背筋の種目すると二頭が先に潰れることが多いんで補助種目入れようと思うんですが、二頭を使わずに広背筋に入る種目ってありますか？
自宅トレでダンベルあり、メインはワイドの懸垂です。
リバースプッシュアップ試したら感触良かったけどフォームや負荷の調整が難しそうで、他にもあれば試したいです。 なんだかプロテインスレのリアルフードガイジと同じ匂いがするな >>972
丸一日かけてちょっと時間空いたらやる、みたいな感じと想像。それでもしんどいと思いますけどね。 >>989
長文はちょっと……ですけど、この投稿はわかる。 >>990
パワーグリップは使っています？腕の脱力(＝背中でひく)が意識しやすいですよ。 >>996
ありがとうございます
パワーグリップ使ってて背中で引くよう意識してる…つもりなんですがw
コンパウンドだし二頭に入ること自体は別にいいんだけど、広背筋に余裕があるのにトレ終了しないといけないのがもったいなく感じてしまってw >>997
屁理屈いうなよ！
>>998
二頭は限界、広背筋は余裕とかそんな事わかんの？
どういう状態でそう思うんだね？ 昔から変わらんけど、どうも脳内エアプぽいんだよな
要するにニセモノ臭がひどい レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
