【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド572reps
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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。（大事なことなので二度書いてます！）
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾝﾃﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド571reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1654399988/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>1おつ
それと他を見下して俺最強気取ってるｱｳｱｳさんｺﾃ付けてくれんか
NG登録するから いちおつです
やっぱり二頭使わない背中種目ってあんまりないんですかね
リバースプッシュアップで試行錯誤してみるか パラレルグリップの種目はあまり二頭筋使わないぞ
そもそも背中の種目で主に使われるのは上腕筋の方だが >>7
肘から先を脱力する意識で背中で引けますよ。 >>7
肘を曲げない種目でしょうね。ストレートアームプルオーバーなど。 見た目的にも、触った感じでも、上がるウェイトの重さ的にも筋トレの効果が出ていても筋肉量(kg)が下がることってあるんですかね？
1年前からダイエット、半年前からウェイトを始めた肥満野郎ですけど、この間健康診断で体組成測ったら、脂肪10.5kg、筋肉1.5kg減ってて、なんでかなあと思って。
まあ体組成計の精度の問題かもしれないけど。 >>16
脂肪が10kg減るほどの変化ならば測定時の誤差も出るんじゃないですかね。
数字に一喜一憂するよりも見た目の変化の方が確実ですので気にしなくて良いと思いますよ。 >>16
それを信じる必要は全くないが、仮に信じるとして
単純に食事制限で脂肪を10.5kgも減らせば筋肉はざっくりと5kgくらい減る
つまり筋肉1kg減ということは筋肉を4kgくらい増やせたことと同等
なかなか悪くない数字だと思うよ
まあ絶対量としては減ってるので、見た目や触った感じは脂肪が減ったことによるもので、使用重量の伸びは神経系の発達がメインということになるけどね
重ねて言うけどインピーダンス計は例外なくガラクタなので信じる必要は全くない なるほど、参考になりました
筋トレしてなかったら筋肉も全部なくなってたのかなって何となく思ってたからその通りみたいで安心
1年ぶりの健康診断を目標にやってきてて今若干倦怠期入ったけどこのまま続けます >>22
まあデブスタートは有利だからねえ
理論的には14kg増量して10kg脂肪で4kg筋肉でしたってのより簡単なので、まあそんなもんでは？ 返信くれた人ありがとー
プルオーバーは背中種目と認識してなかったけど、良さそうね
他のも次回試してみますー 減量中なんですがpfcバランスを整えるためにジャンクフード食べるのはありですか？
カーボと脂質が余ってしまってここ埋めるのにポテトチップスとかがちょうどいいんですが >>25
つーかバランスを気にするなら最初からバランスの良い食事をするべきだよ 好きにすりゃいいけどポテチの油とかもうゴミ食ってるのと同じだ >>30
君は餓死しそうな時もジャンクフードはくわんのかね？ >>25
カーボと脂質が余るってどんな食事取ってんだよ
普通どっちかを制限するだろ 全てはバランスなのだよ
摂取カロリーの3割がジャンクでもトータルがまともなら良し
8割がジャンクフードならトータルでまともにならんので無理
筋トレごときしてるだけで妙に正しい食生活しなきゃって人がいるが、だから続かない
トータルでまともなら少しくらいダメな食生活しても構わんのだよ
チートデイだのは私の好みではないが、まぁ週５日まともで、２日クソゴミ食生活でも健康も筋肉も問題ないのだ
この辺のメリハリが細く長くトレーニングしていくには必要ということ
これこそ実践派の貴重な意見だ
綺麗事並べるのは容易い
マニュアルなんて右向け右、くそ容易い
こういうリアル実践者の意見こそ貴重ということ >>33
そんなことはさておきいつまで90年代の服装してんのおじいちゃん
お友達はいるの？
寂しくて5ちゃんで構ってもらわないと死んじゃうの？ >>25です
今P155F43C200でやってて朝昼を鶏胸肉とホタテとエビと白米とオリーブオイル混ぜたパエリア作って食べて、夜は馬刺しと何かを食べないといけなくてその何かで脂質と炭水化物が余ってた状態です >>35
そんな考えてメシ食ってんのにポテチで補填しようとかおもろいやっちゃなw 毒も喰らう、栄養も喰らう。両方を共に美味いと感じ、血肉に変える度量こそが食には肝要だ そろそろブラックおじいちゃんが自分語りに入るタイミングだな
身長185でベンチ150だのって言い出すに500万賭けるわ
ボケてるから毎度言うことか同じなんだよな
鳥頭なんかな？ 175センチ100キロ超のクソデブなんですが、ダイエット目的の筋トレはどれくらいの重量設定(体重比)でやると良いのでしょうか？
今のところ週2〜3回、有酸素運動30分後にデッドリフト、スクワット、ダンベルプレス、ダンベルフライをやってからクールダウンとして有酸素運動を20分やっています。
半年前から初めて体つきは少しずつ変わって来たのですが、もう少し体重の方を落としたいと考えています。 筋トレは回数より如何に筋肉に効かせるかだし、ダイエットの目的が綺麗なフォルムよりも質量落とす事なら筋トレの内容より食事の内容を見直した方が早い
あとダイエットはスレ違いだ>>1を読め >>42
ダイエットの和訳は規定食、まぁ分かり易くいえば食事制限を意味する
トレーニングでダイエットはできない
トレーニングして消費カロリーが増えても摂取カロリーが増えたら逆にデカくなる場合も多い
特に筋トレは筋グリコーゲン、つまり糖質を使う
当然にその後に補充しようと本能が命じる
食欲が亢進するのだ
つまりね、どれだけ運動しようが、それにより食欲が増そうが、消費カロリー未満にしない限り痩せられないということだ
痩せたいなら絶対条件とし、アンダーカロリーを厳守せよ！
ということ
その上でならまぁ話は聞いてやる >>43
食事はp160g,f40g,c250gを目安として1日あたり2200キロカロリー前後になるようにしています。
酒は飲まず、煙草はやりません。 >>42
失礼しました。
たしかに1に記載がありましたね。
ダイエット板の方に移りたいと思います。
ご指摘ありがとうございました。 >>36
炭水化物と脂質しかないもので手軽なやつはポテトチップスとかケーキとかが1番かなと残り炭水化物42脂質24gなのでこれ満たせるのなかなかなくないですか？ 筋トレだのダイエットだの、ほんと小さい人間ばかりだよな
業者やアフィリやってる連中に利用されるだけの存在
そりゃそうだろ、見た目にコンプレックスあって努力は嫌いの怠け者となれば入れ食いだろうよ
人生で最大のミスはこんなクソを趣味にしてしまったこと
虚しいものよ
そのままでモテてたのに何の意味があってのマッチョ化よ
時間を無駄にしたなー チートデイやってみようと思うんですが
接種したカロリーはその日のうちに運動して全て消費してもいいのでしょうか? 現実でモテモテのリア充がこんなとこでトレーニーにマウントかまちょなんかする訳ないだろ しらんけどモテモテのリア充にはそれが日常なんだけで非モテと同じようにストレスもあるし、不満も、退屈もあるだろう。
なんだって慣れる。
モテモテのリア充に夢見すぎ。 >>44
>>42にそのレスする意味が分からん😭💦💦 テンプレに筋肉をつけながら脂肪は減らせないと長年考えられてきたってどういうこと？
初心者なんでそれを目標にしてますがまずたくさん食べて筋トレするかダイエットに専念するかした方がいいんでしょうか？ >>58
なにを？
テンプレが間違ってるってことでおけ？ >>59
体内の代謝には優先順があり、脂肪の消費順は遅く、糖質>筋肉>脂肪の順に消費されていく
脂肪を消費する際に筋肉の分解は避けれず筋肉を増やしながら脂肪を減らすことが困難となっている
という説明でわかる？ >>60
そんな感じのこという人多いよね
脂肪とともに筋肉も減るのは事実だがそんなこと気にしてたら一生痩せれないじゃん 170センチ80キロ35歳のだるっとしたおっさんがいたとして、週3回の筋トレと週3回のランニングをしてバランスよく1日2000kcal摂取したらどうなるか
1年後には間違いなく筋肉は増えて脂肪は減って見違える身体になってるよ
こんなことほんとは想像だけでわかるはずなんだけどな
おかしな情報が溢れかえってるおかげでブヨブヨの奴がまず増量したほうがいいのかとかランニングは筋肉減るからしないほうがいいのかとか言い出す >>62
自分がちょうどそんな感じかも。身長は180cmくらい。期間は4ヶ月で、トレーニングは週3、摂取2000kcal、プロテイン150gで、
体重77kg→80kg
腹囲91cm→85cm
胸囲95cm→98cm
体脂肪率25％くらい？→19％くらい？
脂肪がもともとたくさんあると多少使ってもまだまだ潤沢なので、体は危機を覚えず筋肉を増強するっぽい。 >>60
お前バカだろ？マジ馬鹿
冬眠する熊さんは筋肉から減っていくのか？笑笑
てめー、安静時就寝時のエネルギー利用から勉強しなおせ！
バカが！
てめーに回答する資格はねーよ
二度とするな！ >>57
脂肪と筋肉の増減は基本的に食事の量に応じて連動するからだよ
筋トレは筋肉を増やすのではなく、その強度に応じて筋肉を増えやすく(減りにくく)する
筋肉を増やしながら脂肪を減らすには全体を少しだけマイナスにしつつこの効率向上した分だけをプラスとして取り出すしかないので、管理が面倒で、かつ実質的に成長を制限してるだけなのでボディメイクとしての効率が悪い
これを理解してやるのならともかく、理解しないままやって筋肉増えませんとか泣きついてくるやつが多かったので、「(初心者が期待するような効率では)できない」と言うようになった お前らは回答者に値しない
俺がここの主となる
お前らは質問だけしろ
写真一枚出せない雑魚が回答するとかマジ笑える
てめーらは消えろ いいか！お前らごときが回答とかありえねーんだよ！
雑魚が！ >>66
クソ長文乙
で？てめーはどんな身体してんだよ？
ここはウ板だぜ？
画像一枚だせねー雑魚が跳ねてんじゃねーよ！ >>62
アンダーカロリーで筋肉増えてるよー笑笑
ばーか パワーラック1台スミス1台ベンチのみ1台
全部埋まってたらパワーラックのベンチ使ってダンベル種目しても良いんですがベンチのみが空いたらそっちに移ってもらいたい
空気読め無い人にはどう圧力を掛ければ良いですか？笑
もちろん会話して譲ってもらう時もあるけど出来るだけ喋りたくない(今度から会釈したり会話する関係になると捗らなくなるから) 彼は非常に臆病な人なので
否定的な言葉にショックを受ける
それを受け止めきれず誰かに流さなければならない
つまり彼の言葉は過去に彼が言われた言葉なのです >>72
そんな空気読めない人と仲良くなる必要ないじゃん
事務的に丁寧にお願いすれば？ >>72
端的にいいましょう
その彼は空気が読めてるんです
貴方が雑魚だから舐めてるですよ
例えば私なら冷たい目線を送れば消えます
これがジム、いや世の中です
わかる？ 何かお前ら勘違いしてるよね？
見た目作り、俺様強いカッコいい、こんなことを目的としてる奴らの集まりが特に今時のコンビニジム
ヒエラルキー
そういうこと
もちろん本来なら同じ料金で同じ利用、はい正論
だがね、圧倒的に違う
上は下を見下げてドヤ顔でドヤドヤ歩く
雑魚がゴミトレをしてると、邪魔だオラ！
これが現実
クールなイケメン長身マッチョ様は常に紳士的
だが、半端なゴミはとにかくオラつく、それがリアル 脳内エアプにはそれがわからんから、みんな同じ、一緒にやりましょーーーっとか言う
アホか！
ヒョロガリはイキリが嫌で朝の3時とかにジムにくるんやで！
可哀想そうに、、、クールな紳士的な上級者がいれば普通の時間にこれるのにな
ノンスタッフタイムからイキリが増殖、その中でイキリ合戦するクソ世界
そこにクールな長身マッチョ様がくると、、、面白いことになるという笑笑
ははははは 画像一枚出せない雑魚は二度と回答するなよ
ここは俺様だけが回答する
身の程を弁えていきろ お前の周りはたかだか筋トレするのにヒエラルキー()とか気にしなきゃいけないのか
クズの周りにはクズが集まるんだなw 比較的楽に大きな刺激を与えるセット法やら考え方はありますか？
根性がないのです、、、(´・ω・`) >>70
こういう知識浅い人なんなの
少し調べたらわかることなのに
リコンプとかきいたこともなさそう >>82
ちゃんとした理論より自分の経験則のが優先される老害思考の好例よな アンダーカロリーでも筋肉は当然増えるよ
アンダーだろうとその摂取した栄養が筋肉の回復にもまわってるんだから
ガンガン筋トレして3000kcal消費して2999kcal食べるのを毎日続けても筋肉が全く増えないというのか？
想像力足りなすぎだろ 図星な指摘をされると発狂連投するのが特徴
なぜなら指摘がショックで辛いからです >>78
はよ糸目のブサイク博物館行きの時代遅れファッションの写真見せろやブラックおじいちゃんwww バーンマシン使ってる方いますか？
肩のトレーニングに使おうと思っているのですが >>61
筋肉は分解後合成が出来る
食事と睡眠が必要だけど、食事はPFCバランスを整えることで脂質の合成より筋肉の合成を優位にできる
ここまで理解できてる？ >>81
ない
そんな考えではどうせ続かない
諦めろ まあ俺は根性がないから楽な方法を教えろ！とか馬鹿正直に言われても甘えんなってなって終わりだよね普通w
言葉飾るのって大事 >>81
強いて言うならスロートレーニングとかですかね。
結局追い込める精神力がないとどんなメソッドを取り入れたところで同じだと思いますが。 というか釣りと同じで、行為自体を楽しまないと絶対に続かないよね >>81
一日に集中してやるより毎日に分割したほうがいいって聞くけどね >>61
身体がそういう仕組みなんだから、そういうのも仕方ない。この考え方を前提に、トレーニングでの筋合成も加味して考えると。
そもそもプニッてるやつは増量期もクソもなく、まずは食べすぎるな、トレーニング続けろ、というのは賛成。 >>81
楽に大きなは無理だね
比較的楽に適度な刺激なら可能だよ
30レップ出来るくらいの軽い負荷で限界付近まで2〜3セットほぼ毎日やればいい >>93
追い込みやすいセット法とかありますか？
スロトレはあまり良くないという話も スロトレいいよ
上げ下げ5秒くらいで負荷抜かず勢い使わず反動使わずやって
動かなくなってきたら勢い使って続けて（スロトレのつもりじゃなくても速く動かせなくなる）
それでも動かなくなったらそこで10秒耐えてから潰れるみたいなの
TUT90秒くらいで重量設定する >>99
ドロップセット法は短時間で簡単に追い込みができますね。
ただし多用すると効果が薄くなるので、変則的に取り入れるか通常セットで追い込みきれなかったときに追加するような使い方が良いと思います。 >>100
やってみたけど無理だわそれ血管ブチ切れそうになるしあまりにも重量扱えない >>100
>>101
ドロップやってみます
１瞬でも前回の記録を超えればいいという考えだったんですが、発達しないので >>102
いやそれ狙いどおりの効果だろ
スロトレってのは高重量扱わずにどう追い込むかの方法論なんだから >>65
熊と人間を同じに考えるバカ。
だったら、薬をネズミ、サルに実験して成功したら、問題なく人間に使えると思ってるんだろうなぁ。
そういうバカに反応してしまう俺もどうかと思うが。 >>102
高重量でやるものではないですね。
新しい手法は取り組む前に自分で調べる癖をつけないと怪我に繋がりますよ。 >>81
調べてきた
全身法を高頻度でやると楽にボリュームを稼げて良いらしい
頻度が高くする代わりにセット数は少なめでよい
反対に肩の日胸の日などと部位を決めてやる方法は同じボリューム稼ぐにしてもキツイらしい >>104
なるほどすまん
しかしアタマの血管切れそうだわこれw
終盤のマシン追い込みで利用していくわ >>81
高重量1～2セットと中低重量1セットで追い込めば一般人には十分よ >>107
高頻度がそもそもできないだろうし
セット単体はきちんと追い込める重量設定が全身法でも前提
つまり無理です 主に懸垂補助での使用予定ですがな
トレーニングチューブ すみません途中送信してしてしまいました
steadyのトレーニングチューブ4本セット買おうと思ってますが
おすすめありますか 体重も筋力も頻度もわからないのに何を答えればいいんだよ
お前の母ちゃんはここには居ないぞ >>112
懸垂の補助目的ならばどれを買っても使えますので自由に選んでよいかと。
短く結んだり複数使って調整も出来ますので、複数の強度のセットが良いですね。 トレーニング後わりとすぐに食事したらめまいしたんだけど経験者いる？
低血圧かと思って血圧はかったんだけど平常時より少し高いくらいだった ダンベルベンチプレスの解説動画で
バーベルは下ろすときに胸にあたるからダンベルのほうが可動域が広いって言ってるのに
実演だとダンベルのグリップがバーベルの胸にあたるところと同じくらいしか下ろしてないんだけどなんなの？ >>119
そういう時はその解説動画とやらを貼ってくれ
見なきゃなんとも言えんし、お前の見間違いという可能性すら否定できない >>119
結局関節の可動範囲の限界があるのでバーベルもダンベルも下ろせる位置は変わりませんね。
シャフトのような制約がないので、ダンベルの方が内側に絞り込む動作ができるというだけです。 実演って言い方悪かった
他の実際にトレーニングしてる動画
皆可動域バーベルと同じじゃんと思って >>121
>結局関節の可動範囲の限界があるのでバーベルもダンベルも下ろせる位置は変わりませんね。
もしそれが本当だとすれば、バーベルのバーが胸についた時点で関節の可動域の限界ということになるが、そんなことはないよな？ >>122
大胸筋のストレッチの限界というのは、要するに上腕をどこまで後方に引けるかだ
言い換えればベンチに仰向けに乗っている時に肘をどこまで落とせるか
そしてこの肘の位置が同じであっても前腕の角度が違えば拳、即ちダンベルやバーベルの位置ををどこまで下げられるかは変わってくる
その辺を見間違えてるんじゃないか？
見るべきはバーベルやダンベルの位置ではなく、肘をどこまで引いてるかだ >>119
今空手でやってみたが確かにバーベルと同じ深さかもな
正しくは深さじゃなくて、ダンベルプレスだとダンベルを持つ手がより外側に開いて大胸筋によりトルクがかかる
だから可動域が広いじゃなくてよりモーメントがかかるというのが正しい表現かもな なんか米くわんと筋肉が張らんわ。
小麦とか、砂糖とかじゃ全然なんだけどなんでなんだろ とにかく大腿四頭筋、ハムをデカくしたい
ハムがなかなかデカくからない とにかく肩、上腕、前腕を太くしたい
前腕がなかなか太くならない >>131
前腕はハンマーカールが良いと聞きますね。
リストカールのように手首を怪我しにくいですし。 >>128
筋肉が細くて肝臓主体でグリコーゲン管理してるからマルデキ摂りつつ鍛え続ければ変わるよ 筋肥大するときには多少脂肪がつくのはしかたないという話はよく聞きますが、脂肪はどれくらいつくものなのでしょうか？
初心者なら頑張れば月1kgつくことも可能らしいですがメンテナンスカロリー＋500kcalとしたら脂肪は1kgつくのでしょうか？
それとももっと少ない、多い？ >>105
エネルギーの利用比率を検索してみなよ
トレーニング時間などごくわずか
安静や寝てる間に呼吸や内臓、体温調整、つまりアイドリングの状態の時に使われるのは体脂肪
ハードに動くときはグリコーゲンが使われる
つまりね、もっとも効率的にやるなら活動時間は十分な栄養、のんびり時間は脳へのエネルギー程度でいい
体脂肪はアンダーカロリーならば寝ていて減るんだよ
極端におしえる
クソハードにトレーニングする前後はクソカロリーを打ち込みハードに動く
他はギリギリで過ごす
これが理想系なんだよ
学べよ 運動エネルギーは糖質が脂質
クレバーな人ならどうすべきか分かるはずだ
空腹になると体脂肪分解酵素が出るglucagonとかだ
経口から栄養が入らないと体脂肪は生命維持に使われ消えていく
だから絶食はガチで痩せる
が、それでは筋肉が維持できない
なのでね、筋肉使うときはクソ食ってクソトレーニングしてクソ食う
それ以外はギリギリで過ごす
これでトータルが過程の話だがイーブンなら、マジで筋肉が増え体脂肪は減る
が、そんなの出来るわけがない
なので増やすときは500くらいオーバーにし、絞るときは500くらいアンダーが楽となる
上に3000と2999とかアホ書き込みあるが、んなのどうやんだよ
人間は実験体じゃねーよ
食ってるものだけでも消費カロリーは変わる
食事誘発性熱産生だ
つまりね.3000に対し2999など出来ないんだよ
なので余力もって500、細かいのがいけるなら200くらいなのさ
これが増量減量の実際の話
クソみたいに毎日1000～2000オーバーするくらい爆食いとかじゃねーんだよ
お前らはもう少し学べよ 仕方ない、俺が暫く監修してやる
ゴミ回答には容赦なく叩くので覚悟して回答しなさいね
ミスリードは俺が許さぬ 例えばこんなサイトなどを良く読んでから語れ
https://www.mhlw.go.jp/bunya/shakaihosho/iryouseido01/pdf/info03k-06.pdf
https://i.imgur.com/dsy19WL.jpg
体脂肪は安静時にこそもっとも効率的につかわれる
脳は毎時5gはブドウ糖をつかうので軽く糖質をとるのはよい
ラムネなんていいぞ
筋トレ前後はキッチリ糖質タンパク質をとれ
それ以外はぶっちゃけラムネで過ごせ
さすれば筋肉アップ、体脂肪減も可能かもしれんね
ラムネはブドウ糖のやつ、森永のラムネさいこー >>129
よし質問だ
糖質には種類がある
脳や筋肉の糖質はブドウ糖だ
ガチブドウ糖だらけの炭水化物はコメだ
まさに筋肉メシ！
砂糖は二糖類、半分は果糖
果糖は肝臓をクソ使いブドウ糖に変える
つまり果糖はそのままでは使えないクソ糖質、酔わないアルコールともいわれる
ビタミンなどあるからさわやかなイメージあるが、果糖はクソとしれ！
マジで果糖とるなら米くえ！
オニギリ、卵かけご飯、サイコーや
預金8桁あろうが俺は朝飯はご飯と卵焼きだ、納豆もな笑 あきた、、、、寝る
おやすみおまえら
またきてやるからまっとけ ローファットダイエット中にダイエットコーラ飲んでる人をよく見かけますがなぜでしょうか？
ローファットダイエットならある程度の糖質を取る必要がありますし、コーラが飲みたいなら普通のコーラの小さいサイズ飲めばいいのではないかと疑問です スレチ言われないように補足しておくと、女性がダイエット目的にやるローファットダイエットではなく、トレーニーがPFCバランス3:1:6でやるローファットダイエットについて想定しているのでこちらで質問しました
特にコーラはトレーニング前にある程度は有効なので何もダイエット飲まなくてもいいのではないかと思いました >>142
・トータルカロリー
・何も考えてない
・単に好きだから
好きなの選べ >>142
は？
トータルの摂取カロリーを増やさないためだろ？
は？
君はローファットならオーバーカロリーでも痩せると思うのかね？
質問でーす
米4合 鶏ササミ500g 脂質ほぼ無し(必須脂肪酸はとる)
米3.5合 鶏ササミ500g以下同文 プラスダイエットコーラ
どっちが痩せんるんだ？ん？ん？ あーマッチョメーンの内容なのでざこはこの半分で考えろ
ん？ダイエットコーラでトータルカロリー増やさないことはメリットねーの？
そらノンカロリーだし栄養もねーよ
が、嗜好品なんてそんなもん
嗜好品で余計にカロリー摂らない、これがぎもんか？ん？ 因みに俺は人工甘味料のあの味が大嫌いなのでダイエットコーラなんぞのまねーけどなw 因みに糖質にも差がある
脂質にもクソゴミなトランス脂肪酸だのあるよな
タンパク質にもアミノ酸スコアがある
糖質はもっと大きな影響があるということ
マルトデキストリン、とうもろこしの粉だがこんなもんをありがたがって飲むアホな日本のニワカ雑魚だが、糖質といってもデンプンだからだ
同じ糖質なら砂糖でも良かろう？
違う
砂糖は半分が果糖なのだ
果物はダイエット向き？違う、こんなもん無駄に高いし身体が受け付けないから米食うより食えずにトータルカロリーが減るだけ
実はクソだ
果糖は人間はそのままつかえない
上でトレーニング前にコーラとか笑笑
まるで理解していない
オニギリをくえよ、よく噛んで
これくらいなら30分前でも何とかなるやろ
コーラとか笑笑ないから
果糖は敵だぞ
俺は酒飲みだし酒以外で肝臓酷使したくねーよ笑 親切にコピペ
知識をもて
俺みたいになりたいならな
果物に含まれる果糖はインシュリン分泌がされず、血糖をあげません。
ですが、小腸吸収後にあまり多くない量がグルコースに変換されますが、かなりの量が肝臓で代謝されます。
果糖（フルクトース）はブドウ糖（グルコース・炭水化物などの糖質）に比べ、10倍体内糖化現象を生じる毒物のため、肝臓ではグルコースよりも優先して分解されます。
つまり、果物を食べ過ぎると肝臓を酷使することになる訳です。
この肝臓の働かせすぎを指して「酔わないアルコール」と称されるのだそうです。 筋トレ歴２年目です。
大胸筋の左右差が結構あります。
色々調べたところ、ベンチは弱い方に持ち手をずらす方法や、プレートを出す方法があるらしいですが、どうする方が良いですか？
今はベンチで下ろす際に弱い右胸に中心を下ろすようにしています。
ダンベルベンチで弱い方を重点的にやった方が良いのでしょうか？ フリーで弱い方を重点的にやっても癖が付いて形悪くなるだけだよ
ケーブルやマシン中心に同じ負荷掛かるよう気を付けてみ
あと大体体の軸傾いてたりするから鏡で肩と肋骨の位置を触ってみてズレてたらストレッチで調整してみ >>153
「弱い方」というのがウエイトの話なら、ダンベルとか左右独立して動くマシンとかで、弱い方に合わせた重量で両手でやるのが基本ですかね。
見た目の話なら、あまり気にせずどんどん鍛えましょう。 なるほど、、
昨日ベンチをやった時も弱い右胸をカバーしてるのか、右側だけの背中、三角筋が張ってました。
自分でも右だけ背中に力が入ってしまっているのが分かるので、姿勢とフォームを改善していきます。
近くにジムが無くてマシンが使えないのでダンベルベンチでやっていきたいと思います。 パワークリーンって皆やってますか？
もし、やっているなら頻度とか他種目との組み合わせはどうしてます？ 自重半年、最近ジムに通いだして一ヶ月の初心者です。
背中が弱く、チューブの補助を使っても一回も懸垂ができません。
ジャンプして降りるだけのトレーニングを続けて懸垂できるようになるでしょうか？
177cm79kg19％ その体重だと３ヶ月続ければ一回出来る位が目安かな
アシスト付きのチンニングマシンで神経系鍛えても良いけど ジャンプで反動を受けるより静かにぶら下がって耐える方がいいかもしれんね >>160
そもそもなんでそんなに懸垂したいの？
背中が弱いというか自重が結構あるから仕方ないよ
ジムならラットプルマシンあるでしょ
自重ガシガシ挙げられるようになれば懸垂もできるようになるよ
どうしてもというなら減量すればいいけど、そんな意地になる意味があるとは思わないなあ
クライミングでもやるなら話は別だけど >>160
補助チューブ何本使ってる？
2、3本使ってもダメなら、まずはラットプルで鍛えるといいんじゃない >>159
週2回上半身でも下半身の日でも気にせず組み入れる
絶対にクリアできる挙上重量で5回x3セット
優先順位は追い込んでできることより爆発力、スピードを追い求めることだから疲労が溜まっていたら最初にカット対象になる
競技としてやるなら知らん 俺は懸垂から逃げてラットプルとTバーロウやってるよ
アシストチンあればそれがいいんだろうけど 懸垂には腹直筋も関わっているようで
普通のラットプルがイコール懸垂の強化にはならないみたいね
ラットプルを懸垂の動作に近付けた種目なんかも紹介されてる
https://www.youtube.com/watch?v=bb8_5vZV5dU いずれにしろトレとして懸垂をしたいのか懸垂という行為をできる人間になりたいのかをはっきりさせないとね
懸垂は優秀なトレだが、固執して効果の低い半端なトレをするようでは逆効果
一方であくまで懸垂という行為にこだわるのなら減量するのが一番良いと思う
177/79じゃできなくて当然だし鍛えても回数はたかが知れている 初心者です。鑑定お願いします。165cm 82kg 44歳男です。
自宅でダンベルとインクラインベンチを使用してyoutubeの見よう見まねでやってます。
これまで1日おきに3回やりまして今夜が4回目になります。改善点がありましたらご指摘頂きたいです。
前回のメニューは以下になります。
ワンハンドローイング 10kg15回5セット
ダンベルフライ 7.5kg15回5セット
ダンベルプレス 10kg10回5セット
ショルダープレス 7.5kg10回5セット
サイドレイズ 2.5kg15回5セット
スクワット 自重50回3セット
①慢性的な腰痛があり、デッドリフトをやるのに恐怖感があります。同じ理由でスクワットも自重でやっています。
これは改めた方がいいでしょうか？
②トレーニングの日のみ朝40分早歩きをしてるのですが、毎日やってもいいでしょうか？
長々とすみませんがよろしくお願い致します。 >>169
とりあえず重りが軽すぎるんじゃないですか。 160です。
皆さんどうもありがとうございます。
食事制限で一年かけて－20キロ落としてて、体が変わるのが楽しくてトレーニングも始めました。
ジムで周りを見てると懸垂してる人が多く、憧れがあるのと、トレーニング＆ダイエットの一つの目標として懸垂に固執していました。
みなさんの言うように、まずはラットプル中心に背中の強化と継続して減量も続けてみたいと思います。 腰怖いなら自重スクワットじゃなくてブルガリアンスクワットおすすめ
先週、腰やってしまったけどブルガリアンなら出来たよ。
朝の有酸素は早歩き程度なら毎日でもOK >>169
①はまずは基礎知識を得るのが先決で、それが分かれば自ずと答えも出る
脊柱周りの筋群は腹腔や胸腔の空間を膨らませ固定しないと力を発揮できない
固定しない状態で力を掛けようとすると脊柱の過伸展を生じるリスクが高まる
腰痛がちなのはこれを知らずに無理な姿勢で力を掛ける習慣があるものと推測する
「バルサルバ法 筋トレ」などで調べるともう少し詳しい情報が得られる
たぶん正しいフォームで力を発揮する訓練が必要だと思うんだけど
間違ったフォームがクセになってる現状でデッドをやるのはオススメしない
まずは腰痛についてスポーツ医学をやってる病院で相談すればいい
医者から理学療法士に繋いでくれて具体的なリハビリ指導を受けられると思う
②はトレの目的によりけり
身体を大きくするためならもっと重量が必要だしそうすると休息を挟む必要がある
心肺能力を高めたいとか血行を良くしたいとかなら毎日軽い負荷でやるのもあり
筋持久力となるとまた話が変わってくるけど現段階では考えなくていい >>170
ありがとうございます。
恥ずかしい話ですがこの重さでフォームを維持する限界なので、沢山やることでキツくしようとしてます。
でも毎回重量あがってますので(まだ3回目ですが)今夜も一つずつ上げてみます。
>>172
ありがとうございます。
ブルガリアンスクワットやってみたのですが、負荷ゼロでまっすぐ立っているのがやっとという体たらくです。
しかし腰に負担が少ないという事でしたら優先的に練習していきたいと思います。
毎日歩いて良いとの事、嬉しく思います。
>>173
ありがとうございます。では早速明日病院にいってみます。 >>171
やりたい種目あるのは良いことよ
取り敢えず懸垂10回とか目標あれば背中の種目にも気合い入るしジム行くのも楽しくなる 2分割で週3回。ABA BAB とやってるんですけど
A：胸/肩/三頭
B：足/背中/二頭
と分けると、胸の時点で三頭がかなりへばってしまって
長めに休憩入れてもあまり重さを扱えません
なんとなくのイメージで補助筋含めて動員する筋肉を一気にやっちゃう方が
良いのかと思ってましたが
A：胸/背中/肩
B：足/二頭/三頭
のように拮抗筋で固めたほうが良いのでしょうか？（この場合も胸と肩は重複してますが） 単関節種目だし重量扱わずゆっくり効かせて追い込めばいいんじゃないかな三頭 >>174
ブルガリアンが腰に優しいのは同意だが、まだ筋力的に厳しいようなので通常のスクワットをスローで行うのはいかが？
腰に来ない範囲で目一杯深く、片道4秒くらいで。
あと他の種目についてはまだ限界重量を探ってる段階だから具体的な数値には触れないけど、目的が筋力や筋肥大であるならば5セット目でも15回とかできる必要はない。1セット目15回なら、5セット目はもう3、4回とかで潰れても良い。
知ってたらお節介と聞き流してくれ。 胸背中三頭
脚肩二頭
にすればかなり俺に近いな
胸の最終種目はペックフライにして少しでも三頭休ませとけば
そこまで重量は下がらない気がする ブルガリアンもしゃがみが深くなるとモモの上外側が過伸展気味になるんで追い込んで無理するとその辺りがブチってなる >>174
フォームも確かに重要ですが、ある程度の重量でやらないと伸びませんので、セット数やレップ数は標準的な10回3セットが限界になるくらいで始めるのが良いと思いますよ。近頃はいろんな理論があり迷わされますが、、、
最初の1,2ヶ月は、神経系の発達や動作の慣れなどにより挙上可能な重量がどんどん増えますし、そこまで慎重にやる必要あるかな？という感想です。 >>179
>>183
お二方ありがとうございます！やはり重量が軽すぎるのですね。
今夜は重さを全部1.5倍にして回数を減らしてみます。また相談させてください。 >>185
電マは痒くなるわw
マッサージガン普通にええぞ。
中華製の安物でも意外と良かったから試しに買ってみたら？ >>185
肩周りとかに使うと明らかにほぐれて可動域が広がる感覚はあるな
それが役に立つかどうかは人によるとは思うが 高三でデッドリフト170ってどんな感じですかね？
昨日、息子に言われて、自分ではやったことがないのでとりあえず「すごいね！」と言っておきましたが。 調べてみたら中級者以上、上級者未満らしい
ちょうど中間ぐらい どこかに出かける時とかにハンドグリップ持ち歩いてる人います？ >>192
サンクス！
高校生ならまあまあいけているという感じですかね。 >>193
グリッパーは持ってるけど、握力本気で鍛えようと思ったらウェイトと同じでながらじゃムリだから持ち歩かない
ボケ防止くらいにはなるだろうけど >>196
60にぎにぎしてるだけじゃアカンか…ありがとうございます 首なんてわざわざ鍛えんでもベンチやってりゃ勝手にぶっとくなるけどな
そして首を太くしても小顔っぽくはならん逆に顔の横幅に対して太くなると顔がデカく見えると思う >>186 >>187
サンクス
ちゃんと効果あるんだね
電マの振動と何が違うの？ 安もんの中華はやめとけよ
日本製の２万円弱のやつとはまったく別物だからな
できれば家電量販店で試用すればその違いは明確にわかる マッサージガンて、一人で使える感じなんですか？背中とか人にやってもらわないとダメそうな気もしますが。 最近ソープ行っても挿入してセックスは出来るが射精は出来ない、いわゆる中折れ
これって、やはり猫背と同じように運動不足による筋力不足が原因かな？
ちなみに41歳 お前前スレにもいたな？
同じ内容で質問とか41で既に痴呆なのか？ 普通のスクワットよりスミススクワットのほうがきつく感じるのですが私だけですか？
重さを半分にしてもスミススクワットのほうがきついくらいに感じます
まぁ可動域が普通だと関節が固くてハーフでしかできないのに対してスミスだとフルスクワットでできてしまうせいもあるとは思いますがそれにしてもスミスキツすぎと感じます >>204
スミスバーの重さ計算に入れてないとか
あとうちのジムはスミスの軸が錆びついてるうえに歪んでるからフリーより負荷が高いと噂 >>188
まずは軽い重量でも自分でやってみろよ
ここで書かれたことを真に受けて
自分でやったこともないのに
「中級者レベルだね」とかいうのか??
なんだその上から目線 筋トレしてランニングして健康的な食事をして睡眠を規則正しくしっかり摂って
何故か体重が増えていく
健康的な生活は体重を増やすのか スミスといえば、レールが鉛直になってなくて少し角度をつけてるやつあるけど、ベンチプレスやる時以外メリットあるのかね？ >>199
そもそも電マはマッサージ用途で使うもんじゃないだろ。
アマゾンのレビュー見れば分かる。 >>213
こんなメニューを1日朝晩2食や
玄米茶碗1杯分
納豆1パック
ブロッコリー1/4個
鶏胸肉250g
スクランブルエッグ卵2個
ミックスナッツ1掴み分
トマトジュースコップ1杯
にんじんきのこ類わかめ豆腐豚肉ほうれん草大根たまねぎ(この内ランダムで4種類くらい入れる)味噌汁1杯
多少多かったり少なくなったりするけどこんなもん みため筋肉ついてたら問題ないやろ
そのうち平衡状態になる >>215
そこらのビルダーよりも健康的な食事やん。
見た目の脂肪が増えずに体重だけ増えてのが理想的やな。 >>215
玄米180グラム274kcal
納豆1パック86kcal
ブロッコリー100グラム27kcal
鶏胸肉250グラム288kcal
スクランブルエッグ卵2個216kcal
ミックスナッツ25グラム156kcal
トマトジュース200ml39kcal
具沢山味噌汁98kcal
合計1184kcal
P100 F47.9 C103.6
あすけん調べ いやそれだけ代謝低いってことだから良いことではないだろ >>215 >>218
男 45才 160cm 40kg なら基礎代謝そんなもんだわ
頑張れ 可能なら半分に分けて４回で摂ったほうがいいんだけどそうもイカンよね 26歳173cm71kgだ
この食生活始めるまでは65kgだったんだ
筋トレは自重トレしかしてないけど
ランニングは毎日30分軽く走ってる
睡眠は22-6時 夜に寝ぼけてなんか食ってるだろ
そうじゃなかったら代謝異常か光合成してるしか選択肢ない 筋トレしてるなら鏡で見たときの変化を重視した方がいいかも
筋トレ始めたての頃は筋肉が増えるってかグリコーゲンが増えてそう
あと身長体重と運動量ならP100(体重の1.5倍g)で十分か多いぐらいだと思う
コンテストに出るレベルの負荷と頻度でなければ過剰にタンパク質を摂る必要はないかと 食事バランスと生活パターンから筋肉が成長したと思うけどね >>215
いらんもん→ミックスナッツ。足りないもの→玄米。
俺ならミックスナッツのカロリー分米取る。 食事なんてアバウトでいいから体重変化に神経質になれよ 彫刻だって最初からヤスリがけしたりしないだろ
おおまかな形ができるまでは適当でいいんだよ、いや適当にやるから進むんだよ
もう仕上げの段階の人なら話は別だが、そうでないならトレに集中しろと お前らもうすぐ夏だけどチクポチ対策なんかしてるか？ 2400kcal近く食ってるんだから、活動量次第で70kg前後で体重が落ち着くのは普通だろ？ >>229
年齢と身体スペックや日常の活動量にもよるが2300kcalは多いな
体重減らんと思う。
男 48 171 73kg 12% の俺で2000kcalがメンテナンスカロリー
事務職 週5筋トレ >>241
うーん…筋トレがあまりにもしょぼいのか…2000kcalなんてうちの嫁のメンテナンスカロリーより低いが。 >>242
時間かけて調べたわ
俺は消費カロリー少ないみたい
2300とかとるとつきに1-2kg太る
実際自分のメンテナンスカロリーしっかり把握できてる人は少ないと思うぞ。
みんなだいたいでやってると思うけどその幅が広いんじゃないかな。 メンテナンスカロリーは計算値より実測値のが確実だぞ
毎朝体重計に乗ってそれと摂取カロリーを照らし合わせる
つーか結局のところ週500g～1000g安定して減るような生活をするだけなんだがな
減量初期は水分の変動が大きいからある程度続けてからな メッツ値と胚葉タイプ知ってそれでもまだ誤差は出るから記録とって自分なりの最適解を手に入れるしかないさ
気長に取り組もう 脂質制限っぽい食事なのにナッツ食べてる人たまに見るけど普通なの？ 制限している中で決めてる上限量を超えない範囲での摂取なら全然ok
脂質量足りない時はよくナッツで補給してるわ。 ナッツが健康に良いって中田敦彦が言ってたから食ってるだけ
いらんなら食わないわ不味いし
https://i.imgur.com/lHkNLZS.jpg
玄米茶碗一杯分って言ったけど実際こんな量だし逆に味噌汁は一杯が結構多めなんだ
173cmだと適正体重が65-67kgなんだよなぁ
ムキムキで健康体が理想なんで
なんで太ってるのか分からん ブルガリアンスクワットで質問です
ダンベル20kgで10回×3セットやると
足よりもダンベル持ってる手の方がかなりキツくなってしまう
腕の筋トレをしっかりやるべきなのか、ダンベルの重量落とすべきなのか >>249
だめ
そもそも脂質制限自体が非常に身体に悪い
やるなら常に良質な脂質を補充すること >>250
それな
20代の頃はフードファイター並に食べても太らなかったのに
30代になったら食った分だけ太りやがる30後半はホントすぐ太る
まあおかげで簡単に筋肉も増えるようになったんだけどw
筋肉量増えても代謝は下がり続けるね >>249
ランニング好きなら構わんけど痩せるためにやってるなら50分週３にしてみ
あと自重ならそんなP要らん >>251
自分はザックに重りいれてせおってやってますよ。 >>249
今の食生活ならナッツ朝だけでええぞ。
ゼロにするのは良くない。 それか、肉を日替わりで焼き魚に変えたら別にナッツ食わなくてもええぞ。
スクランブルエッグもだし巻きに変えて、ご機嫌な和定食や 筋肥大とダイエットは同時に語るのが難しいんよね
関わるパラメータの増減が相反するからさ
「食事管理して筋トレしたら体重増えました！」
って言われたら、筋肥大目的なら良かったじゃんって話だしな 回答無かったのでもう一度お願いします。
2分割で週3回。ABA BAB とやってるんですけど
A：胸/肩/三頭
B：足/背中/二頭
と分けると、胸の時点で三頭がかなりへばってしまって
長めに休憩入れてもあまり重さを扱えません
なんとなくのイメージで補助筋含めて動員する筋肉を一気にやっちゃう方が
良いのかと思ってましたが
A：胸/背中/肩
B：足/二頭/三頭
のように拮抗筋で固めたほうが良いのでしょうか？（この場合も胸と肩は重複してますが） >>249
>ナッツが健康に良いって中田敦彦が言ってたから
ごめんなさい、馬鹿にするつもりはないんだけど、
笑っちゃったわ・・・ 一回のトレで三箇所全ての部位満足な刺激与えるなんて常人にゃ無理トレ時間4時間くらいありゃいけるかもだけど
中級者くらいまでならその日最初の2部位くらいは伸ばせるかもしれんけどその日最後の種目はまぁ維持くらいの強度で妥協するしかない
気力もたんよふつう
よって一日に三箇所鍛えようって考えを改めよう >>264
誰か回答してくれてた気がしますけど、二分割なら妥当なメニューと思いますよ。
もしかしたら胸のフォームに改善の余地があるかもしれません。腕を使いすぎとか。手幅や肩甲骨の位置なんかで結構変わります。 >>267
妥当ですか。ちょっと変形のローテをしてた時に
三頭からやる時があって、同じメニューでも胸の後だと5kg近く軽くしないとキツイんですよ…
胸がナロー気味の腕立てをやっていて、三頭がまいってるのはあると思いますけど
それなら補助筋をいっそ離したほうがボリュームも増えて良いのかなと思った次第です
今はあまり関連部位でまとめる方法はやらないんですかね？プッシュプルだとそうなる傾向だと思いますが 部位によって刺激が筋合成に繋がる期間とか回復の時間とか違うんだっけ
基本小さな部位は回復が早く筋合成の増加タイムも早く終わるイメージ >>264
胸の時点で疲労しているのならば軽い負荷でも追い込めますし、三頭筋種目で必ずしも重い種目を扱わなければならないということも無いですよ。 筋トレ初心者男子大学生です。現在170cm61kgとBMI的には標準なのですが、脂肪が多く筋肉が少ない状態です（Inbodyでは筋肉を8キロつけて脂肪を10キロ落とせと出ました。)
現在、有酸素運動とジムでの筋トレをやっているのですが、この場合食事はどのようにするのがおすすめですか？
糖質制限や脂質制限をするか、逆にバルクアップを目指したご飯を食べようか迷っています。（筋肉をつけながら脂肪を落とすと言うことは可能なのでしょうか？）
曖昧な質問で申し訳ないのですが、回答よろしくお願いします。 「三頭だと重め」っていうイメージなんですが
軽い負荷で追い込むとしてもそれは同じ筋力で方向性の違うトレをするって意味ですよね？
そもそものボリュームが5kg分減っちゃってるんでちょっとそれとは違うかなと思うんですが >>210
いや、トレーニングしてない人だったら
普通に「すごいね!」でいいだろ、と思って。
司法試験8回受けてる人がいて、
親とか友人のFラン卒が
「自分は法律勉強したことないですが8回ってどんな感じ?」なんて言ってたら
イラっとしない? >>271
取り敢えずPFCバランスなどで調べて自身の食生活と照らし合わせてみてはどうでしょうか？
BMIが適正値ならば今の運動で体組成のバランスは変わっていくと思います。
あなたの置かれた条件も目指すところも分からないので、的確な食事の指導を受けたい場合はジムのトレーナーや何かしらのコーチを見つけるしかありません。 >>271
まず１ヶ月毎日計って体重が増減しないメンテナンスカロリーを把握する
初心者のうちは扱う重量が勝手に伸びてくから一月伸びなくなるまで続ける
その時点で体重や脂肪が減ってたらバルクアップ
脂肪が増えるようなら脂質制限
コンテスト出たくなったら糖質制限試せばいい >>268
それは、ナロー気味の腕立て伏せが原因ですね。なにを狙われているかによりますけど普通の腕立て伏せにしたら、三頭筋トレーニングへの影響が格段に小さいです。
あとは、>>270さんの言うように腕立てで三頭筋に相当入っていますので、トータルでは鍛えられていると考えてもいいと思いますよ。 >>274 >>276
お二方ともありがとうございます！とりあえず食事には神経質にならず、1ヶ月くらい筋トレ頑張ってみたいと思います。
274さんの通り、PFCバランスを意識して、276さんの通り、1ヶ月経って痩せそうになかったら脂質制限してみます。 >>268
まずナロー気味の腕立てで胸に入ってるのかという問題は置いといて
実際入ってるなら三頭はいっそ胸の日にネガティブで筋力伸ばして軽重量を分割日に追い込むのもあり
但しその場合リフターみたいな三頭オバケになフォルムになるが 初心者は週2回のトレーニングで休養を充分とったほうがいいってほんとなの？
でも肩と胸と腕を1日でやると疲れておいこめないよね？
どうなの？ >>280
最初からしんどいと続かないし程々でもどうせ育つからしっかり休むのはアリって考えもあるし、
頻度高くしてさっさとフォーム固めた方が良いって考えもあるからなんとも。
そも、初心者は追い込みなんて気にしなくて良いよ。 >>218 のメニューはスクランブルエッグをらどれだけの油でつくってるかわからないし、何も混ぜたりかけたりしないで食べてるのかもわからないし味噌汁も豚肉入ってるからこれの量でもだいぶ変わるだろ 初心者はとにかく心と体に余裕があったらジム行ってなんかやればいい
強度だ頻度だメニューだ栄養だ以前に
ジム通いが続けられる能力才能がないことには話にならんからな >>273
俺自身はジムに行かずに自重でやっているだけだからデッドのレベルがわかんないので聞いただけだ。
あと司法試験には受かっているが別にそういう質問されてもいらっとしないわ。答える気がないなら黙ってろよ。 >>284
なんか自分の興味外への無神経さを感じるな
ライターの友人に「短い文章だから無料でお願いw」とか言いそう 今までマシンオンリーで今日初めてフリーウェイトコーナー入ったんだけど最初は軽めの重量でしっかり効かせられるフォーム理解してから徐々に重量増やす でいいのかな
ってかマシンではそこそこ重い方使ってたけどダンベルになると途端に上がらなくなるの面白いな 効かせられる重さより軽過ぎる重さでフォーム練習した方がいいと思う >>288
軌道が定まってるマシンと違って自分で安定させる必要があったりと、マシンとフリーウェイトでは似た動作でも使う筋肉の数が違ったりしますね。
特にマシンでは使ってなかった小さな筋肉がついていかずに怪我に繋がったりします。
マシンの6割くらいの負荷から様子を見て上げていくのが安全ですね。 >>238
なんかすごくいいこと言うね。
ワシも細かいこと考えず
まずひたすら筋トレするわ。 ４１歳にもなってソープで中折れがどうだとか言ってる人の話を真に受けても仕方がないでしょう >>283
>>281
ありがとう
神経質にかんがえすぎてたみたい
気楽にやってみます 気楽にやってもいいけど、追い込まないと筋肉はなかなかデカくならないぞ WPI
人工甘味料不使用
フレーバー付き
のおすすめのプロテインを教えてください >>295
WPIは高い以外違いはないからやめとけ >>297
牛乳1杯の乳糖10g、WPC1回分の乳糖2gだ
君は牛乳どころかカフェオレもクリームシチューもも無理なのかい？
チーズにもクッキーにもパンケーキにもアイスクリームにも乳糖2gくらいは入ってるぞ
プロテインに関する時だけ乳糖どうのこうのって話題が出るのは高価なWPI売りたいプロテイン業界の策略が見事にはまってるね WPIで人工甘味料不使用でフレーバー付きって意味わからんな
オススメというかそんな商品存在するの？ ステビアやエリスリトールなら人工甘味料じゃないけど
WPIにはなかなかないね
なんでだろ >>295
リミテストのisomax。高いですけど。 >>299
その通りだな。YouTuberがなんでお腹が緩くなるとか言うか考えたらわかる。 多少お腹がゴロゴロしても
水素が出て体に良い、ぐらいに思っておけばいいよ 昔はWPCもラクトグロブリン・アルブミンが残っているので有益って言われてたこともあったよな 1日に合成される筋肉の量
1日に分解される筋肉の量とそこから再利用できるタンパク質の量
摂取したタンパク質から筋合成に使われるタンパク質の量
筋合成に使われず糖新生して燃やされるタンパク質の量
ここらへんざっくりでも良いから調べてみるといいよ
体重の2倍グラムのタンパク質が本当に必要か疑問に感じると思う 未消化のタンパク質が大腸まで行くと悪玉菌の餌になる
液体は流れる速度が早いため未消化になりやすい つーかタンパク質の絶対量で考えるのがそもそもの間違い
総カロリー抜きで考えても無意味 2倍がどうのってよりはじゃあ代わりにDIT低いカーボや脂質取るのか？
腹減りやすくなるけどそんな食生活続くのか？
ってこと何だと思う
たんぱく質多めだと満足感高いよやっぱり ダイエットスレじゃないんだし飯の管理ぐらいもうちょっと出来ねえのって思っただけ >>289>>290
ありがとう
そうかマシンが補助してた部分のフリーだと自前で賄わなきゃいかんならそら上がらないわね
まずはきっちりフォームの練習から着手していきます！ 有効なタンパク質の量はトレ強度なんかも関わってくるから明確な数字で出せないがこれまでの研究論文では概ね女子房体重×2から3グラム
ボデビでは少しの筋合成も取りこぼさないように多めに摂るのがセオリー ストリクトでのスタンディングカールが14kg10REP
コンセントレーションが11kg15REP
でセット組んでるんだけど、インクラインカールが9kg10REPで
かなりギリギリ、こないだ初めてやったんだけど慣れの問題？もう少し上がると思ってたが… >>319
その中だとインクラインカールが一番負荷が上がらない種目ですね。
上体が固定されていること、他の筋肉の関与の変化、筋力のピーク位置がずれることなど、通常のカールと比べて誤魔化しが効かず小さな負荷でも効果が出せます。 今まで通りの生活と筋トレでも顔がすっきりしねえなとおもったら30歳超えて新陳代謝落ちまくったんだな
芸能人も見てると顔がなんか弛んでる＋ふっくらしてるのに
身体ががりがりとか多いのは体脂肪率の問題だったんだな タバコが身体に良くないのはわかってるけどタバコ再開したら食欲落ち着いてがんがん体脂肪率減ってくわ 新陳代謝落ちまくりなんだわ
当方３４歳
３１歳頃からあれ？って感じになった
最近白髪もちらほら増えだしたしな
乳首の毛に白髪みつけたときは老化始まったなって思ったよ >>324
まずタバコ吸うと胃腸が悪くなるのかプロテイン飲んだあとに下痢しやくなるし
トレ中に負担を極度にかけると気持ち悪くなんだよね
脂肪が増えない分、栄養の吸収効率もガタ落ちしてそう >>299
無理なんですよ…
コンビニのカフェラテ飲めん
WPIの話すると結構な頻度でこんなふうに絡まれて毎度牛乳飲めないってレス返すこのめんどくささ >>327
アレルギーとかわからん人には全然わからんからな
拗らせたネチョウヨはイキリトレーニーとでも思って流すしかない ネッチョとか使う人がそれが表すような性格だという皮肉
無闇なネトウヨ認定も同じ ロイシン補ってやればソイでも事足りそうだけど、そういう製品って聞いたことないな ダンベルのプレートを均等に着けないでカールってありだと思う？ 悪いこと言わんからソイプロテインにするかせめてWPIの条件のどちらかを諦めるべき >>204
バーベルスクワットでハーフしかできないのはフォームがおかしいか重量設定を間違えているな
スミスでフルが可能な時点で関節が問題では無いはず トレーニングのあとの食欲どう押さえてますか？トレーニングのあとミスドに行ってしまうんですが 依存性のある食材を避けると食欲で困ることはなくなるよ
ファーストフード、お菓子、コンビニスイーツ、ケーキ、etc.
あと外食は基本、調味料マシマシで脳を刺激するように作られてるよ
味の素のパワーアップ版みたいなのが厨房に置いてあるはず
ラーメンとか特にね 外食でもジャンクでも何でも食え
トレーニング後でもガンガン食えるというのは才能なんだ >>333
プレートが足りないとか大きいプレートが身体と干渉するとかならありえますが、基本的にバランスが悪くなって重量を扱えなくなるだけなので均等につけたほうが良いですね。
目的は分かりませんが、やるとしたら持ちて部分を中央からずらす程度かと。 筋トレしてないときはお菓子とか見向きもしなかったけど筋トレ始めたら甘いものやめられない。甘いものはどんなのがいいんだろ？果物？ 甘いお菓子は食欲のブーストが激しいからなぁ
トレ前にちゃんと飯を食うことかなぁ
糖質脂質ひかえめのプロテインバーを常備しておくのも一手
ちょっと食費掛かるけどね 爆発するような激しいトレを終えたとき、身体は燃え滓みたいになってるわけよ
こっからどれだけ火薬を詰め直すかで次のトレのクオリティ、ひいては来月の身体のレベルが決まる
想像してみろ、ライバルは成果を焦るあまり大して燃えない粉ミルクや野菜ばかり詰め込んでいる
お前はドーナツやらステーキやら危険な火薬をたらふく詰め込んでいる
ライバルがプスプスとガス欠を起こすのを横目に、お前はまた爆発するんだ
長い目で見てどちらが成長するか、言うまでもないだろ >>341
脂質少なめの和菓子だな
俺はよくどら焼きとかカステラ食べてる >>341
筋トレ後の空腹感に耐えられず甘い物がやめられないのはアミノ酸不足
いくら食べても血中アミノ酸が足らん状態だからプロテイン先に飲んどき >>337
よく知ってるね。たんぱく加水分解物。中華やってたとき入れてた。 >>347
天然素材で安定した味付けってオペレーション的に厳しいでしょ
減量食のためにカロリーオフの調味料探してたらダルくて最終的にそこに行き着いたわ >>299
これマジですか？
私牛乳飲むとお腹ゴロゴロなのでwpc試さずに最初からwpiにしてましたが
wpcもそんな変わらないというか牛乳と比べたら全然なのであればwpcにしようかな どら焼きは保存も効くしいいですね。プロテイン先飲みと合わせてやってみます。 >>349
少なくとも俺は牛乳だと簡単に下すが、wpc飲んでも何ともないな
個人の体質による話ではあるが、そういう人間もいるのは確か wpc飲むと屁が臭くなりお腹が緩くなる、wpiでは大丈夫だった、試しに交互に飲んでみたがやっぱりwpcでは緩かった、こういうものは個人差が大きいとは思うが少なくともオレはそうだったな、緩い状態でスクワットとかできねー ぼくはメーカーにもよるおぷちのwpcなら平気だけどマイプロは駄目とかいまはエクスプロージョンのwpiやすいから 職場検診の血液検査でいつも通りCKと尿素窒素が高かったんだけど
今回初めて無機リンと不飽和鉄結合能も基準値を若干越えてた
やっぱこれも筋トレの影響なのかな 筋トレしてメシ大量に食ってると大体の数値は上がって来るからな
良くなるもんなんてないから 血液検査は一般人を基準にしてるからアスリートや同じようなトレーニングをしてる人は基準値が違うんだよな >>327
じゃ自分で調べなよ
世の中の人はWPIなんか一切眼中にないんだから >>359
基準値が違うから高くても大丈夫ってわけではないですよ。 >>327
>WPIの話すると結構な頻度でこんなふうに絡まれて毎度牛乳飲めないってレス返すこのめんどくささ
結構な頻度であるならあらかじめ一切牛乳飲めない体質なのを先に述べないのはなぜ？
「絡まれて」ってまるで被害者みたいに言ってるけどやってること当たり屋と同じだよ WPIも乳糖ゼロではありません
ソイ飲んでください
終了 ベンチプレスMAXが停滞してて伸びないんですが併せてやると効果的なメニューってなんですか？ ベンチのレベルによるけど三頭、肩、背中辺り
あと前腕はやっとくと後々救われるよ >>367
まだド初心者です
40kgからスタートして週2トレーニングを半年続けて今60kgです
体重62.5kgなので体重分が目標ですがあと2.5kgがなかなかあがらず停滞中
週2が限度なんで1回でベンチ、スクワット、デッドリフト、腹筋やってそこで体力の限界なのでそれ以外の種目はやってません
でもなんとか体重上げたいので一旦デッドリフトやめて代わりに何かベンチ伸ばすための1種目追加したい
体重はとりあえずまだキープしたいので今は食って増やす気はないです（体重増えたらその分目標も上がるので） wpiの種類を聞いただけなのに絡まれすぎ
最終的に当たり屋にされてるじゃん >>369
やるなら三頭種目だな
スカルクラッシャーでもやるといい
でも体重上げることを強く勧める
60で躓いてるようじゃ先は見えてるしまだ身体ほとんど変わってないんじゃ？ ベンチプレスのMAX67.5に挑戦したらすげえ頭痛がして、これやべえと思っていったん中止したんだけど、この症状でたひといる？
ネットで調べたら首の筋肉の問題ってことだけど、こういうときって何日か休息したほうがいいのかな
ちなみに172センチ59キロ >>360
質問スレで質問するなとは…
質問スレで煽りはやめてください！😭
>>363
乳糖不耐症以外にWPI選ぶ理由がねーわ
いやもしかしたらあるのかもしれんけど >>374
勝手にWPI買えばいいんじゃ？おまえが下痢しようが死のうがこっちは別に問題無い >>374
つーかレスバの前にまず真面目に答えてくれた人たちに返事をしろよ >>369
ベンチプレスはディクラインのほうが重い負荷を挙げられるので、ディクラインでひとつ上の負荷をやって慣らすのがよいかと。
ただ、ディクラインでできる設備はなかなかないので、尻上げと呼ばれる方法で擬似的なディクラインにすると手っ取り早いです。 今日フラットベンチでダンベルプレスをしていたら限界がきてダンベルを胸の上に落してしまいました。
幸いけがは無かったのですがこれってよくある事でしょうか？自分にはまだその重量が早すぎたのでしょうか？
重さは15kgで、3セット目でした >>371
スカルクラッシャーですね、ありがとうございます
体重は半年で5kgくらい増やしましたが今は増量止めてます
目先の目標としてとにかく一度体重分を達成したいです
増量すると伸びるのは実感ありますがその分目標も遠くなってしまうので
>>377
多分ジムのベンチは無理ですね、ケツアゲ調べてみますありがとうございます >>378
潰れるほどの追い込みはセーフティバーのある種目やマシン種目でやったほうが良いですね。
そのうち大怪我しますよ。 >>380
なるほど、以後気をつけます。ありがとうございます！ >>378
まじダンベルベンチは限界の1歩手前で辞めるのが吉
軽い重量でよかったなその倍だと骨ヒビ入るぞ >>378
重量なめすぎ。
15kのダンベルなら30cm位の高さからでも
当たれば下手すりゃ死ぬ
トレーニングは実はかなり危険なことをしている、
という意識がなきゃダメ タンパク質が勿体無いので、切った爪をミキサーにかけて味噌汁と一緒に飲もうと思ってるんですけど大丈夫ですかね？ 安全機構のない種目って基本パンプ目的じゃないの
限界までやろうとするのがそもそも間違ってるっつーか 体に落とすのも危険ですが、ベンチの外に落として手を離し損ねたりしても関節や健を持ってかれますからね。 すみません初心者すぎて加減がよくわかっていませんでした。
以後十分注意します。お騒がせいたしました。 >>376
レスしてくださってありがとうございました😊 ベンチの補助種目はディップスがいいぞまじで三等狙いじゃなく胸狙いのねフォームがむずいけど
体重60キロなら荷重10キロで10レップ位できりゃ70くらい挙がるんじゃねーかな 男性なら90kg位までなら低重量高レップ以外大体何やっても伸びる
>>379
ギリギリ8回位の重量で各セット10～15分くらいインターバル取ってみ
ジムならその間にスクワットなりラットプルなり三頭胸肩使わない種目やってればいい 二頭と三頭鍛える時にストレートセットでやるかスーパーセットでやるか、どっち？ >>396
体の大半の筋肉を占める下半身を鍛えるのに憂鬱なの？
上半身全部鍛えるより効率いいから毎日でもやりたいわ～って思ってるから憂鬱になったことない。 Never let your friends skip torso dayで検索して上半身の日に変更する >>396
脳科学によると、やる気はやり始めてから出るものらしいので、まずは気合を振り絞って手を付ける。そうすると作業興奮といって、やるかーという気分にもっていけます。めちゃめちゃ嫌だったけど、ジムにいってしまったら意外とできたなんて経験ないですかね。
あと、それでもどうしてものときは思い切って休む！ 憂鬱になるくらいならいつもの半分にしよう
行ったらどうせ全部やっちゃう 同じ重量だったらプレスよりフライの方がきつい気がするんですが合ってますか？
もしそうだとしたらこの2種目を同じ重量でやるということはプレスが軽すぎるかフライが出来てないんじゃないかと思うのですがどうでしょうか ダンベルプレスはフロアプレスかつワンハンドでしかやってないわ
高重量でまともに扱えない重量でも事故も怪我も使ってない方の手を使えば起きない
落とす時はあえて自分のみぞおち付近。腹筋と胸筋固めて 質問です
私はヘルニア持ちでスクワットを禁止されています
それもあって上半身ばかり鍛えてしまいチキンレッグ化がヤバいです
ヘルニア持ちでも脚を鍛えれる種目はないでしょうか？
ジムには通っています >>404
20キロ以上もってたらどんなことしても骨折以上のことにはなる。 >>402
腕を大きく広げて円軌道のフライなら
プレスの半分くらいの重さじゃない?
山本式みたいな感じだと、
プレスよりちょっと軽くなる程度 フロアプレスとか可動域ゴミすぎて腕立ての方がマシじゃね 色々提案ありがとう
憂鬱の原因は前回に筋をいわして2週間くらい休んでるからだろうなぁ
普段ストレートだけど今日はプラミッドにしつつ様子見しながらやります プラってなんじゃい
普段のメインを頂点にしたピラミッドでやります フライ出来てないと思うんで軽くしてもっかいフォーム見直します
ありがとうございました 義務なのでつけてますが、ホント苦しい！となったときは外して壁とか床向いてハァハァやってるので多分意味ないです笑
そもそもスポーツ用みたいなものをつけてるので、比較的通気もいいんですけどね。 プラのカバーみたいなのをやってる人も居るけど息苦しさはどうなんかね 自分が通ってるとこはマスク必須のマシン、器具等は使う度にアルコール消毒が義務になってるな
有酸素もマスク必須
スポーツマスクokなんでまあマスクあってないようなもんですが >>406
https://i.imgur.com/oXLIpvH.jpg
この重量でもフロアだと少なくとも顔面に落ちなければ簡単に怪我せんよ
>>408
いや腕立てなんかよりはるかに効くよ
これで腱板損傷から復帰後ベンチは元の重量より上がるようになったわ
足上げベンチがえらい伸びてく ダンベルベンチが28キロになったのですが
ダンベルを棚から取るとき戻すとき重すぎで辛いです
どこの筋肉付けたら楽になりますか？ ダンベルシュラッグやってついでに僧帽筋効かせながら持ってくるとか 機材の扱いに対する考え方が根本的に危ういと思う
プロのボディービルダーの解説とか見てたら分かるが丁寧だぞ
セーフティーの緩みチェックとかバーベルを下ろすラストの動作とか
辛くなるってことは落下のリスクが伴うってことだろ
少し時間掛かっても両手で1個ずつ運べば良いんじゃないの 腹筋について
こんなんTwitterで見かけたんだけど
米軍が腹筋クランチの代わりにプランクを採用してるってやつ
https://twitter.com/jpg2t785/status/1535904574191521793?s=21&t=oegpGrCnE4ughiOCwSolrQ
今お腹を鍛える日のメニューは
腹筋20x3
クランチ15x3
プランク90sec x 3
でやっているんだけど腹筋クランチ止めた方がいいのかな？
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) >>424
メニューの「腹筋」てのはどういう種目なのよ >>426
クランチとどう分けてんのかわからんけどプランクが有意義と思うなら変えて続けてみれば
時間効率的にはプランクは筋肥大には向かんと思うけど自分の目的に沿うならいいじゃん >>424
軍隊みたいに持久力付けなならんとこならええんちゃう
クランチはリバースかボールないしデクラインにした方が良いと思うが 少し前に乳糖がどうとかの話がでてた
以前はじぶんも調子悪くなると乳糖がーとか自己判断してた
だいたいアマゾンで安いの選んで買ってた
次にWPIとかiHerbでかってみるとなんともなかった
あるとき安かったのでWPCのLake Avenue Nutrition, ホエイタンパク質とかとってみるとなんともない
つまり乳糖が原因ではなかったわけだ
日本製はホエイだビタミン添加だとセールスする
iHerbだと消化吸収まで考えてプロバイオティクスも消化酵素も配合してるものがある
もちろんそうじゃない安いだけのものもある
結局ある程度のコストをかけて消化吸収まで考慮した商品ならWPCでもおっけーなのだ
じぶんはそうおもってる
体験としてそう感じてる >>429
俺はMRMのプロバイオティクス配合のホエイプロテインを使ってる
消化酵素も入ってるしこれが一番都合いいかなって >>427
筋肥大もしたいけど体脂肪率20%あるから今は12,3%位まで落としたいんだあ
しばらくプランクだけやるとするよありがとう >>424
米軍がプランク採用したのは評価が楽だからってのが大きいみたいだけどね
理論的にはトレとしてはクランチに劣るけど、腹直筋の可動域は極端に狭いのでアイソメトリックでもトレ効果はそこまで落ちないと考えてるみたいなインタビューを読んだ記憶が プランクやってみた。一回目50s二回目30s三回目20s なお夏までにGACKTみたいな体になる予定。 >>432
ああなるほど、妙にプランク優遇すると思ったらそういうことか
クランチもシットアップほどじゃないにせよチーティングとかフォームで誤魔化しがきくからな どうでもいいがプランクやってるビルダーやリフターって見たことないな >>435
プランクよりアブローラーのほうが負荷高いし、効率のいいトレーニングは他にたくさんあるしね プロテイン高くなってるからケチってノンフレーバーの買ったけど不味い
美味しく飲む方法教えて下さい 甘いプロテインは甘味料が入ってるだけ
適当に甘味料買って入れればいい 普通のクッキーにおから入れただけのやつが多いからあんま変わらんで 高いコメ炊いて100グラム量ったら安い米に比べてめちゃくちゃ少なくなってしまったんですが、カロリーとかにも差が出ますかね？ >>446
何を言ってるのかまるでまるで分からん
落ち着いて推敲し直せ デッドリフトを行うと腰が痛くなるのですが、痛くなる場所として間違ってますか？ >>448
本来は背中やお尻も使うので背面全体が筋肉痛になると良いですね。
腰だけ筋肉痛になるようでしたら一部の筋肉だけで上げてしまっているので、フォームや負荷を見直したほうが良いかと。
筋肉痛ではなくトレーニング直後に痛みが出たり、トレーニング後に時間が経ってもおさまらないとかならば腰に負担がかかってるので危険信号です。 腰の痛みが筋肉痛なら良いけどな
腹圧が掛かってなくて腰椎の過伸展が起きてんじゃないの
胸郭や腹腔を膨らませた状態で固めてないとそうなる アブローラーやウインドミルのときも腹腔膨らませて腹圧かけるのがよき？ >>448
上げ下げするときに腰の位置が高すぎると腰にくる
逆に腰が低すぎると脚に効きすぎる
鏡で見てフォーム確認したほうがいい 182センチの71キロの41歳だけど、猫背が酷い
元々運動嫌いで若い頃から猫背だったけど三十路で悪化して、40代でさらに悪化した感じ
毎日何十回も背筋してるけど直る気配無し
猫背直すにはどんなトレーニングするべき？ >>455
胸の筋肉と背中の筋肉の引っ張り合いの中で出来てるから背中ばっかりもだめよ。まずはトレーニングというよりはコンディショニングだと思うけどね。ストレッチとか >>455
胸のストレッチとローイング全般の背中なんだけど変に重い重量でやると力入れるときに首が前に出て猫背が悪化する
ラットプルやペックフライのリアデルトで胸を斜め上に突き出しながらやるよろし
ついでに収縮ポジションで10秒ぐらい力んでおくとなおよし >>455
骨盤傾いてるだろうから尻周りの筋肉、中殿筋や腸腰筋等の体幹鍛えた方がいいかも。ランジやブルガリアンスクワット、デッドリフト等など。あと背中も。自分も猫背巻肩だったけどマシになった。 ジムで初心者の人が腹筋ローラーが欲しいって言ってたからわいも家の安いのを持っていったら
ジム全体で4個も集まってみんなで苦笑いしたのを思い出した >>455
マルチやめろ
真面目に答えるのが馬鹿らしくなる >>462
毎回ではないですが、着てますよ
締め付けられることでより筋肉の動きがつかみやすくなります 運動のときは必ずつけてる
つけないと気持ち悪くなってしまった >>455
マルチクソ野郎はずっと猫背のまま中折れしとけクソが >>462
着たことあるけど窮屈でたまらない、トレした後は力が入らず汗で滑らず脱ぎにくくてストレスを感じた、脱いだ後は解放された感じがスゴくて一気に血流していくのを感じたな
二度と着ないと誓った
あれって本当に効果あるの？ >>466
着たまま寝るなと言われてるくらいだから効果あるんじゃない？
ただ専用ベルト使った加圧トレーニングの方が効きそうな感じはあるが細かい数値はわからん 食事について質問です
1日おきに全身トレーニングしてるんですが、トレーニングの日とオフの日は食べる量とか内容変えた方がいいですか？
あと普段12時過ぎくらいに寝てるんですが仕事の都合でトレーニングの終わりが11時くらいになる事があります
こんな日は食べない方がいいですか？ >>468
夜寝る前はプロテインだけにして、トレ中に糖質を取れば？体重×0.8g程度
食べる量はきちんと全身出来てるな変えなくてもいいよ。むしろ休んでる日こそ合成されてるんだから栄養は必要だし。 >>468
トレ直後で寝る直前に食べるのは内臓によくないんでしょうが、栄養補給重視で私は遅くなっても食べるようにしてます。消化に良いものをよく噛んで、炭水化物とタンパク質をしっかり取ります。消化の助けに胃薬も飲みます。 >>469-471
ありがとうございます、よくわかりました。
助かります、またお願いします！ >>444
コミュ障の人間より仕草がよっぽど立派な人間でワロタ まさに俺も1勤1休してる
体脂肪も落としたいから
オンの日はハイカーボ
オフの日はローカーボにしてるな
たんぱく質は体重×2倍で維持 >>474
体の重心の位置の話かと。
腰が高いとシャフトが下にあるので腰に負荷がかかるし、
腰が低いの意味がお尻を引いてお尻から腿に重心を置くということなら
ルーマニアンデッドリフトのようになると言いたいのでは？ モーメントアームがどうって話かね
ハイバースクワット、ローバースクワットの解説を見てくると良いと思う >>453
横からだけど
この間のデッドリフトがめっちゃハムにきて背中はそれほど入んなかったのは
腰の高さが原因なのか、なるほど ダイエットしながらジムで筋トレもしてるけど5ヶ月やってまだ一回も懸垂出来ないわ
体重が84kg→74kgまでは下がったけど74kgを持ち上げる筋肉は全然ない
体重を64kgくらいまで落とさないと無理だ
筋肉だけで懸垂できるようになると思ってたら1年はかかると思う 現在中５日位で全身法３時間弱でやってますが限界を感じ分割法を考えてます。
ただ全身法の場合全く違う部位を鍛えることで他の部位が休息できますが、細かくすればするほど隣接する筋肉を使うのできつくなると思うのですが皆さんはどのように行っているのでしょうか？
連続で行える程度に負荷を落とすのかインターバルを増やすのでしょうか。
お詳しい方ご教示頂ければと存じます。 全身法は週のトータルボリュームを変えずに週に何度かのトレーニングに分配するのがポイントだよ
セット数を減らして分配するとか重点種目を変えるとかやり方は色々ある
オールアウトして中5日でやってるのは全身法の趣旨からするとちょっと違うと思う
今やっている内容をセット数を減らして週3～4回のトレーニングに割り振っていく
たとえば6セットやってるとしたら2セットにして各日に割り振る感じ
部位の回復速度や刺激への反応期間によって適切な割り振り方は変わると思うがそこはまあ試行錯誤かな >>480
ウダウダ考える前にやれ
やってから悩め >>480
まず中5日が長すぎると思います。週に2回はやりましょう。 >>479
飛び上がってやるタイプのチンニングトレ？
高い位置で一度維持しながら力んでみ 中5日で全身法とか方法論語るレベルじゃないだろ
おじいちゃんのリハビリかよ なんでも質問って時点で幅が広すぎんだろ
それこそおじいちゃんのリハビリから大会目指してるとこまで来てもおかしくない こういうスレは専門スレで回答しようのない質問の受け皿なんで あと最近乱立してるけど単発スレ抑制の意味合いもあるんだけどね >>487
そういうスレなんだからしゃーない
嫌なら見なきゃいい
もしくはおじいちゃんを排除するスレでも作るとか >>487
そういうスレだからしゃーない
それが嫌なら見なきゃいい
もしくはおじいちゃんを排除するスレを立てるとか NGワードを入れていたので書き込んでいたことに気づかず連投してしまいました
大変失礼しました 軽く食い過ぎたんだが何か室内トレで出来るもの無い？
器具は無い >>420
もっと重いダンベルで棚からの上げ下ろしだけを10回三セットやる
周りの目は気にするな プランクし始めて2日目なんだけど1日目は30秒で2日目は1分頑張ったんだよ
歌いながら無理して突破したんだけど今日！
腹が痛すぎて10秒もできない
こう言うときどうするの？
筋トレ始めたときいつもそうなんだよな
結局筋肉痛のせいで昨日の記録よりもカスになってやってらんねーわクソゲーすぎんだがー？
筋トレクソゲーか！
ってなってやめるんだけど 毎日続けるのが偉いってよく言うけど筋トレはそうでもないぞ
トレして飯食って寝て休んでまたトレってサイクルを継続するのが大事
どれぐらい休めば良いかは慣れれば分かってくる >>480
まずはド定番の上半身・下半身、もしくはプッシュ・プルで試してみ。
補助筋がどうとかあんまり関係ないやつだから。 >>496
筋肉痛を勲章みたいに捉えるやつはたくさんいるけど、逆のパターンは珍しいな >>496
いい刺激入ってるじゃん
２日開けて筋肉痛ごとクラッシュしてやれ 筋肥大狙うなら、昔はインターバル1分以内でガンガンやって
成長ホルモン出すんだ、みたいな意見が主流でしたが
最近は論文で限界近い重量の中回数でやっても
60%/1RMの高回数でやっても
トレーニングボリューム(仕事量)が一緒なら筋肥大も一緒といった趣旨の発表されて、
ボリューム稼ぐのが今の筋肥大を目的としたトレの主流だと思います。
自分は体重65kgくらいでベンチプレス50kgくらいでセット組んでるのですが
トレーニングボリューム2000/dayくらい行くまでやってます
(例えば 50kg x 10rep x 3set なら 1500 )
体重に対しどのくらいのボリュームだと筋肥大が最大かとか
どのくらいやればいいとかわかる方いますか？
やりすぎるとコルチゾール出過ぎて筋分解されるみたいな意見もありますが
データは見たことないし、どのくらいやればいいかわからなくて困ってます。 >>502
その重さでやりすぎとかコルチゾールとか心配する前に、ベンチなら100キロぐらいまであげられるようにやれ。
ボリューム語るのはそれからで十分。 >>502
効率よくやりたいのもわかりますけど、重量伸びてるか、筋量増えて体型に変化あるか、そういったところが目安になるのでは。
自分の筋肉に聞きましょう。効いてるのか～い、効いてないのか～い、どっちなんだ～い。 >>502
合戸って人がいるんだけど彼くらいのボリュームやれば肥大最大値狙えると思うよユーチューブやってるから参考にするといいよ
コルチゾールとかは無視でいいよ誤差れべるだから >>502
そのへんはすごい難しいと思いますが、時間で区切ってみてはいかがですか？
だいたい１時間で終わらせるとか。
コンパウンド種目はやや回数少なめ、５～８、単関節種目はやや多め８～１２で組んでみては。
https://youtu.be/0pxDkEnqFrY
この動画が参考になるかと思います。
図表で示されているように、大抵の人は週あたりの総合計１００セットがほぼ限界かと思われます。
（動画中では５セット×ｎ種目×週３日でやっています）
これ以上詰め込んでも筋力・筋肉量ともに伸びなかったデータがあったはずです。（つまり週１００セット
程度がボリューム稼ぐ限界セット数になります。） >>502
トータルボリュームとしてかけ算してるのはよくないよ
100kg10回ろ5kg200回は等価じゃ無い
あの論文はオールアウトするなら高重量低回数も低重量高回数も効果は同じと言ってるだけ
目安はオールアウトしたかどうか
それだけ ブルガリアンスクワットを自重でふらつかずに出来るようになったので今日初めて12.5kgで
10回3セットやろうとしたのですが、2セット終わったところで足に力が入らなくなり軽いめまいを覚えたので中止しました。
次回のメニューは12.5kgで3セットやりきるか、2セットのまま15kgかどちらがいいでしょうか？
中1日で全身やっておりスクワットは最後に1種目だけやってます。 ネガティブでチンニングしてます
ワイドでやったら背中より肩から上腕の上部がきついのですが背中の筋力が弱くて肩から腕に負荷がかかってるのでしょうか エフェクティブボリュームって話もあったな
レップの前半は効果が薄くて後半の数レップが効果が高いっていう
トータルボリュームとしてカウントするのはこの部分なんじゃないかって >>502
同じ体重でも足が太けりゃスクワットが強いし腕が太ければベンチが強い
だから皆は基準を体重でなく筋力にするのよ >>503-506
>>508
>>513
有意義な情報交換ができありがたいです<(__)>
youtubeの動画もエビデンスが有りかなり参考になりました。
皆さんの意見を総合的に考えてセット増やした方がよさそうなので
ガンガンやっていきます 初心者です
減量期のつもりなのに筋肉量アップしてる気がしてるので相談です
以下ゴチャゴチャと長ったらしい文が続きますが、聞きたいことは摂取カロリーこれであってるかです
開始前情報として178/64.5キロ、毎朝トイレ後に家庭用体重計（OMRON）で計測して体脂肪率16.5%くらいです
よって摂取カロリーを1850からスタートして1週間目は水分かなにかで63キロまで行きましたが気づいたらもとに戻りました
そこで約1週間毎に摂取カロリーをダラダラと落としていき今では1650です
現在に至るまでPFCバランスは3:1:6で固定です
ローファットダイエットのつもりで開始してから4週間目になりましたが体重変化ありません
体脂肪率は0.3くらい落ちたような気もしますし、皮下脂肪のつまめる量若干減ったような気もしますが気の所為のような気もします
みなさんが信用してる減量期の摂取カロリーの計算式や私に向いていそうなものありましたらご教授いただけると幸いです >>511
一番広背筋に入る！という手幅でやると良いと思います。ワイド加減がわかりませんけど、あまり広いと私は大円筋とかそのへんに入ります。 >>515
まず減量期するような体重じゃないしその身体だと半端な減量しても減らんよ
なんならカロリー減らし続けても停滞しつづける
筋肉少な過ぎて脂肪率高く出てるから体重維持したまま筋力上げてけば勝手に体脂肪率は下がる スラムダンク牧のBIG3を予想してくれ。
184センチ79キロ
高3早熟タイプ
脂肪はほぼない。
ベンチ105
スクワットパラレル140
デッド165
クリーン70
こうして書くと大したことないけど昔は20分ハーフだったから持久力のスポーツだしこんなもんだろう ボリューム気にしてたらコルチゾールで一日一時間とか言ってられないだろ
全身週100セットを一日一時間のトレで回せる人間いるか？
有酸素じゃないんだからさ >>515
体重増やしたければカロリー増やして減らしたければ減らせばいいだけ
そのときの脂肪筋肉の内訳は筋トレの強度が決める
だから体重計ならともかく体脂肪計なんて乗ったって全く無意味
増量期は強度を上げて減量期は強度を維持することだけに集中すれば自然とカッコいい身体になる 減量期なんてのは増量期があるから成立するわけで、体脂肪率16％みたいな痩せてる人がいきなり減量しようって言っても無理だと思うけどねおれは。
食べなきゃ代謝はどんどん落ちてくし、代謝をあげるために筋トレしてたくさん食べたら、最初のうちはすぐ筋肉つくからそりゃ体重は増えるよ。 そうしてプロレスラー体型とかいう便利な表現のデブが出来上がる 痩せたいと言ってる人にもっと太れというアドバイスが多いな
お前らの好みの体型は聞いてねえよ >>515
>みなさんが信用してる減量期の摂取カロリーの計算式
そんなものはない
個人の体質や細かな生活習慣、トレーニング量など多岐にわたる要素を、机上の計算だけで正確に測る方法なんてない
ああいうのは国や機関が管理のため大まかな分類を出来るように作ったものであって、個人が参考にするようなものではない
喩えとしてはズレるかもしれないが、血液型で人格の種類を四種類に分けたものを鵜呑みにして、A型の人間が自分の本来の人格を無視してA型らしい人間になろうとするようなもの 痩せたいならダイエット板行けよって話
やたら痩せろ痩せろ言うやつもな
ウエイトトレ板で筋肉減らすアドバイスしてどうすんだよ >>524
お前の外野からの無責任な感想なんざもっと聞いてねえよ
人にケチつけてる間にもっとご立派なアドバイスでもしてやれや >>527
ちょっと上のレスも読まずに喧嘩うってくんなカス 減量ってムズいよな
見様見真似で脂質やら炭水化物減らしてた時期もあったけどなんか筋肉も一緒に減っていく感覚あったし、結局常時バルクアップでいいわとなった
食いたいもんを好きなだけ食ってその分動けばいいわ >>531
たくさん食べてたくさん動く、食べるの減らしてあまり動かない
出入りがいっしょなら変わらないでしょ？ >>532
変わるって。食べるの減らすと代謝も減るから。 高重量でなければ1日置きにやってもいいのですかね
動きたくなるのですよ >>533
あーそっちならいいけど
逆をいう人多いんだよね
走ったら筋肉へるから食事制限だけで減量すべきとかわけわからんこと言い出す人 >>515
ガリガリだなぁ
ここからさらに筋トレして痩せるとかすごいな。
体脂能率を下げたいって話と体重減らすは一緒の話じゃないからなぁ
筋トレしながらさらにガリガリになりたいってこと？ >>534
動きたいときやりたいときやれるときにやるのが一番よ >>532
いや全然違うわ
自己流で減量してるときはトレーニングも力入らんし比例してトレ量も減って散々だったね
気にせず食いまくってトレーニングに励んだほうが全然マシだわ
体重は変わらんが身体は引き締まるしな
減量云々は大会目指すようなガチ勢以外は考えなくていいねマジで >>535
別に間違ってないけどな
走るより食事制限で安静にしてたほうが時間効率も呼吸商から見た脂肪消費効率も良い
空いた時間で筋トレすればなお良い >>534
毎日やってももちろんいいよ
一日1時間フレッシュな状態で週2回やるのと比べると疲れながら週6やっても効果は3倍にならないってだけで筋トレ効果がマイナスになるわけじゃない >>535
これはただの経験談だけど、食事制限だけで絞れるのは、ある程度バルクアップ済でメンテナンスカロリーがそれなりに高い人だけで、もともとメンテナンスが低い人が食事制限しても効果は極めて限定的ですよね ダ板で聞くべきところをここで聞くってことは
何かしら都合の良い腹積もりがあってやってるんだろ？
向こうだと詳しく説明してくれなかったとか
なんか気分の話ばっかで結果が出なかったとか
んでウ板での減量で筋量が減りやすいもの勧めるわけないじゃん
何しにきたのよ >>538
馬鹿か？
気にせず食べて筋トレしまくったら身体が変わるとか今誰もそんな低レベルな話してないんだが >>543
というかウ板の減量って、筋トレ頑張れば筋肉分解量を合成量で相殺できるよってだけだからな
そこ以外は普通のダイエットと同じ >>442
440ですがプロテイン用のフレーバー出してるってマイプロテインだけでしょうか
ググってもマイプロのプロテインドロップしか出てこないです >>541
それ元々メンテナンス低い人は体重も軽いってだけじゃないの？
絞るものが乏しいから絞りにくいってだけの話
じゃあ何をするべきかって言えば、ここはウ板なんだから筋肉を増やしてメンテナンスを高くするべき
そして、それなら取り敢えず減量はやる意味も効果も薄いから一度忘れて増量期を設ける方が効率的
そりゃリーンバルクでもいいけど、元々筋肉つきにくそうな人には却ってハードル高そうだしね >>544
筋量増えて体重同じという方が、やってることのレベルは高いですね。少なくとも板の主旨にはあってます。 >>548
自分の場合、数年前体重80kg体脂肪率が25％くらいあったときに食事を1500kcalくらいに絞るダイエットをしたら、最初は当然順調に減ってったけど、1年位で減らなくなった。そんときの体重が確か72kgくらい。メンテナンスがだんだん減ってって、そのへんでバランスしたんだと思ってる。
じゃあ何をするべきか、以降は完全同意。いまそれをやって、食事制限時よりも全然絞れてる。 >>548
ほんとそのとおり
これを理解できないやつはダ板行くべき でも減量が難しいってのは同意。
どんどんしぼんでいく感じがして怖さがあるし、筋肉ばかりおちていく感覚がある。
体重維持時と比べて記録がガクッと下がっていなければ筋肉量はほぼ変わってないはずだから安心しろと
読んだことはあるけど、そうは言っても不安がある。
noteを読んで１日５００キロカロリー減を目安にやってるけど、最初の落ちが終わっての停滞期突破も難しい。
では一気に落とせるんか？といえば一日１５００キロカロリーとかでやってた時期はやっぱり記録が落ちた。
記録維持できる量食べてると、体重・見た目共にハッキリ落ちてる感じがしないし・・
まだいつ切り替えるか決めてないけど、増量（普通に飲み食いしてれば体重じたいは増えるけど）
コンテスト出るわけじゃないが、今度は脂肪をできるだけつけないでの筋肉増量もまた難しい・・・ 質問です
4月80kgから体脂肪率減少のために筋トレと食事制限を始めて、現在はこのようになっています
ここ2週間ほど体重の減少が停滞しているのと、体脂肪率が下がらない状態が続いていることが課題になってます
1度増量して筋肉をつけてから再度絞るのと、このまま減量を続けて体脂肪をしっかり落とすべきか、その他どのようなアプローチをしていけば良いでしょうか
ご教授お願いします
https://i.imgur.com/Nfy4spH.jpg >>554
気にしすぎっていうのはほんとそのとおり。だけど気にしちゃうのよｗ
ある程度中級者？年数やってると重量とか回数も伸びなくなってくるでしょ。 >>555
おれはこの脂肪率だったら増量はいらないと思う。
・筋トレは常に筋肉痛なくらいしっかりする
・たんぱく質は体重×2gとる
・摂取カロリーはアンダーにおさえる
という感じで体脂肪率が減ると思う。 >>555
正確性の保証のない体組成計の数字を出されてもなんとも言えない
身長と、どんなトレーニングをしていて、BIG3の数字でも書いた方がいいアドバイスを得られると思う くっそ太ってたら生きてるだけで運動してるよね
フツーの人が30キロの重りを背負って生活したら結構な運動だし
太ってたら代謝とか考える前に食う量を減らす
当たり前だけどここに来る人は絞ってて更に減らそうって人だから内容も違うからややこしい >>532
たくさん食べた分を筋トレで消費できるのなんてユーザーだけだよ >>555
運動の内容も食事制限の程度もわからないのでなんとも言えませんが、増量が必要な状態にはみえないです。 大会出るわけでもないのにボディビル的な減量してるひとってなんなんや？ドM？ 皆さんアドバイスありがとうございます
増量せず筋トレ強化で頑張ってみようと思います >>562
ヴィゴモーテンセンとかマッツミケルセンとかドウェインジョンソンみたいな
感じが好きなんじゃないですかね
マッチョだけど顔バキバキ痩せてて脂肪無いみたいな >>556
カロリーと脂質糖質の摂りすぎでは？
体脂肪27%BMI26は男性なら肥満と言って過言ではないと思うので、
体脂肪15％目指してPFC613に食事を組み替えてみては？
身長や生活習慣がわからないのでアドバイスは難しいですね たんぱく質は体重×2倍gは当然として
脂質は体重－10g以下くらいに抑えれば
酷く脂肪がつくことはなくバルクアップできるよ
糖質だけめちゃくちゃ食べるなんて
意識しないとできないからね 質問スレが煽りであふれてるなんて他の板ではなかなかお目にかかれないから見てて楽しいな >>567
そりゃ他の板あんま知らんだけでしょ
誰よりも煽り入れながら冷静な第三者気取る馬鹿だってどこにでもいるしね >>568
それそれ
そういうのが欲しい
いやー嬉しいね >>544
一言目にまず侮辱を挟むウェイト板代表みたいなやつだなお前
ノータリンは壁に向かって話しとけよ >>569
ああ、お前か
あちこちで理屈言ってはボロクソに叩かれ、いちゃもんつけては馬鹿にされてた奴
「俺は真っ当に相手にして欲しいんじゃなく、初めから煽ってただけだもんね！煽り返されるとかむしろ望むところ！」みたいな思考で自分を守る方向にシフトしたんだな 今まで右半身に頼って生きてきたので左半身が弱く、両手にダンベルを持ってプレスやフライをしていても左が先にへばってしまい続けられないことが多々あります。
その時点でセットは終了でいいのでしょうか？ 体の軸がズレてるなら体幹トレが良いけど筋力の偏りが原因なら片方だけ鍛えるのはNGだって聞いた >>517
有酸素する時間は取れなくて…
>>518
これ以上カロリー減らしても停滞するのロジックもうすこし詳しくお願いできますか？
>>521
体重落としたいわけじゃなくなるべく筋肉落とさずにできるだけ体脂肪落としたいんです
現状だとまぁまぁお腹の肉摘めるのでそれをなくしたいんです
それと体脂肪率図るの無駄の意味がよくわかりません
同じ時間に同じメーカーのもので測定したらある程度の指標には足り得ると思うのですがこの考え方のどこがおかしいですか？
>>525
じゃあ1650で様子見します
>>536
この画像の10-12%くらいの皮下脂肪感にしたいんです
筋肉量増やすのは一度皮下脂肪落としてからでも遅くありません
https://i.imgur.com/1kePyah.jpg
あといちいちガリガリ言わなくてもわかってるんで笑
ジム辞めて1年半経ちますけど辞める前より体重は8キロ減ってますし、お腹周りも腹筋が薄っすらとしか見えないしガリガリというよりプヨガリです
増量期から入ったほうがバルクアップはできるのわかりますけど、ただでさえみっともなくだらしないお腹周りなのにこれ以上脂肪つけたダサい身体を経由してバルクアップする勇気なかったのにで減量期から入って全体的な皮下脂肪落とすことからスタートしただけです
結構体脂肪率高いのディスっちゃいましたがあくまで個人の感想、私はこうなりたいというだけの好みですので、他者に押し付けるつもりはありません
気を悪くされたらすいません >>555
色々と情報が不足していてすみません
身長167、28歳
仕事はデスクワーク
酒と不摂生で80キロを超えたのを機に10年ぶりに筋トレ開始
趣味で時々柔道をしていますが、ウエイトトレや食事などの知識はありません
ジムには通っておらず自宅トレが主です
(現在のトレメニュー)
月 ダンベルプレス15kg×10×3
ダンベルフライ5kg×10×3
プランク30秒×3
火 ダンベルベントオーバーロウ15kg×10×3
ワンハンドベントオーバーロウ15kg×10×3
水 休み
木 ダンベルスクワット30kg×10×3
プランク30秒×3
サイドプランク30秒×3
ニーレイズ15回×3
アームカール5kg×限界まで×3
金 休み
土 ダンベルカール5kg×10×3
ハンマーカール5kg×10×3
フレンチプレス5kg×10×3
トライセプスキックバック5kg×3
日 休み
(食事)
4月から禁酒
朝 プロテイン、BCAA(筋トレ翌日)
昼 サラダチキン、ブロッコリー、プロテイン
夜 野菜サラダ、ご飯200g＋脂質糖質少なめのおかず1～2品、プロテイン
筋トレ BCAA
筋トレ後 プロテイン
寝る前 プロテイン
昨日からPFCバランスについて調べ始めました >>573
なるほどつまり左の限界重量が自分の限界という意識でトレーニングしていけばいいのですね。
ありがとうございます！ >>551
レスありがとうございます
数年前のお話とのことなので難しいかもしれませんが、当時のpfcバランスとチートデイの間隔及びその日大体何メインに食べてたかとか覚えてますか？ >>574
増減の内訳は筋トレ強度が決める
ここまではわかる？
だから精一杯筋トレしてるのならそれが君の最高効率ってこと
だから測る意味はない
飛行機の中で現在位置を見るようなもの
精一杯筋トレしながら体重を落とせばそれが君の求めるものであり、それは体重だけ測ればわかること >>575
俺は２５００Kcalくらいから一気に１５００～１０００Kcalにして見た目的には１、２ヶ月で
絞れたけど、それからガクッと停滞した。性格に図る体脂肪計や消費カロリー計はないけど、
何かおかしいんじゃないか？ってくらいメンテカロリーが体感的には減った。
その後カロリー２０００くらいに戻したけど、増量もしていない。
PFCバランスも大事だと思うけど、そんなにシビアに減量するのでなければ摂取カロリーで
計算するだけでも体重増減はできますよ >>578
当時はなんも考えてなかった。とにかく飲み食いしたものを記録して、1500になったらやめるというだけ。半年くらいは体重がほんと直線的に落ちた。ただ、不健康なので全然おすすめしないです。
他の人が言ってるように筋トレしてメンテナンスカロリーを増やしてから考えたほうが絶対いいと思う。もしいまそんなに筋肉ないなら、PFCさえちゃんとやればちゃんと脂肪つかずに筋肉増えますよ。 >>575
晩御飯の白飯はやめましょう、運動するならその前一時間半ぐらいに取るならいいと思います
全体的に負荷が低すぎるので見直してみてはどうでしょうか
例えば両手のアームカールと片手のダンベルカールが同じ重量なのはあまり効果が期待できないと思いますよ
無理に種類を多くするなら少ない種類で追い込むほうがまだ効果的ですよ
スクワットが週一なので頻度を上げることをおすすめします
スクワットはランジやサイドランジなども採用して、ルーマニアンデッドリフトでお尻を鍛えてみてはいかがでしょうか >>581
なるほど
元々は2ヶ月減量期やってから増量期に移行する予定でしたが、1.5ヶ月の減量期に短縮しようと思います
一度絞ってみたかったからいきなり絞った体型を >>583
すいません、途中で送信しちゃいました
適度に皮下脂肪落ちてるの感じたらさっさと増量期への移行に入ろうと思います
がっつり絞るのは増量期後にします やたらとダ板勧めてる人いますけどダ板で減量の話こそスレチだと思います
ダイエット板は体脂肪率を25から15にするのはどうすればいいかみたいな話がメインで、15から14に筋肉維持して落とすのはどうするかみたいなのはウエイトトレーニングの領域だと思いますね >>584
そうですね。
大きなお世話だと思いますが、そんなに増量期とか減量期とか意識しなくていいかもと思います。
もともとお痩せなので、脂肪をつけないようにしながら筋肉をつけていけば体脂肪率は数値として下がっていきますし、見た目も気にならなくなる気がします。 >>585
だから単に筋トレやれば分解が合成促進と相殺されるってだけなんだっつーの
ダ板の筋トレスレがお前の求めるものだよ なんとなくダ板というところは、とにかく体重を10kg落とす、体脂肪率とかは気にしない、結果20％のまま、みたいな場所と認識してる >>574
ロジックも糞も現状停滞期で生命を維持するのに代謝を下げる防衛状態なんだからカロリー下げても防衛本能を刺激するだけで停滞続けるよ サラダチキンでコスパの良い買い方ある？
楽天とかでまとめて箱買いしてもコンビニよりむしろ高いみたい(俺の調べ方が悪いのかも知れん)
まいばすけっとは安いが不味過ぎて… >>574
難易度高い事やってるね…
その身長に対して体重軽すぎるから筋量、全然少ないけど(自分も減量中 172の74から今日現在食後70切った位、あと一月強で強制終了)
それでも有酸素無しで絞りたいなら高強度インターバルトレや、キツいクロスフィット系トレやるしかないんちゃう？
カロリーの事は、ムズいし面倒だからアドバイスできないけど
Cは量だけでなく、種類や摂取タイミングも工夫しないとダメだぜ？
あともちろんP は多め >>572
弱い方に合わせてセット組むことで良いです。 >>590
中国地方に本社が有る、某ディスカウントスーパー自社生産の簡易真空パック皮無し胸肉スモークチキンが税抜きだが100g98円なので
自宅から20km強離れてるが、時々買い出しに行ってる
ただスマンが…具体的には教えられんわww
行っても売り切れで無い時あるし… >>574
有酸素運動なし食事制限だけ炭水化物ほぼ9g
(ささみ、しらす、もやし、サプリ等で生活)
で腹筋の血管浮くくらいまで痩せたことありますが、
基礎代謝どんどんさがって体が動かず朦朧として昼ですら眠くなりました
有酸素運動なしで筋トレしてましたが扱える重量も停滞、
どんどん痩せなくなるので最終的な一日の摂取カロリーは500kcalとかになります
例えばささみ500gくらい食べたらその日は終わりです
もっとうまい痩せ方もあったのかもしれませんが・・・自分の意見としては
有酸素運動で痩せた方がいいと思ってます、走るのだるいですが。 >>594
業務スーパーだねw
確かに凄い安さだね
味はコンビニに比べて不味い？ >>574
身長１８０近くあってその体重でまだ脂肪そこそこあるんなら
どんだけ絞っても写真みたいにはならん
恐らくアンガ山根に毛が生えたレベルになるだろう
理想の見た目を目指すには筋トレするしかない >>592
作るのが面倒でなかなかそこまでできんわ… >>574
減量期、増量期とか気にするような筋量ではないので、しっかりと強度のあるトレーニングをして、強度を維持できる量のバランス良い食事をとりまずは筋肉をつけるというのがこの板的にできるアドバイスと思います。
それでもなお先に脂肪を落としたいというのであれば、あなたの筋量なら落ちても誤差みたいなものだから、細かいことは気にしないで摂取カロリーをどんどん絞ればよいでしょうね。 >>596
ギョムスパでうまいもんなんてないぞ
自作が嫌高いの嫌ならまずくて安い肉食うしかないからアキラメロン >>365
思いっきり食って体重アップ作戦しかない！ >>580
>>582
アドバイスありがとうございました！
食事メニューやトレ種目見直してみようと思います！ たまにここで質問させて貰ってるんですが質問答えてくれてる方の体見せて欲しい…
ホモとか偉そうに言うなら見せてみろみたいなことではなく身長、体重も添えて頂ければ参考にしたい ま、理想論的なアドバイスより経験談が聞きたいってのは非常によくわかる話 なんのために増量期ってものがあるのかわかってない奴が山ほどいそう
でこいつら全員増量なんて必要ない 筋トレはじめて二か月ちょいです
脚トレを週2ほどでしているんですが、右膝に少し違和感があります
メニューとしては
バーベルスクワット 3セット
レッグエクステンション 3セット
レッグカール 3セット
バーベルカーフレイズ 限界まで 1セット
でしています。
この場合週1で回すべきか、メニュー内容的に膝にあまり負担がかからない内容に変更したほうがいいでしょうか？
また膝に負担が少ない筋トレはどのようなものがありますか？ >>608
違和感なんて気のせいだからガンガンやっていいよ 筋肉痛の時ってガッツリ休めた方がいいんかな
軽くプッシュアップくらいなら…とか思い始めてる 公園でディップスと懸垂やり始めて2ヶ月経ちました
過去に何度かやったけど三日坊主でしたが今回は最長です
仕事後に週2で20分ほどやってます
3ヶ月やってようやく他人にわかるほど見た目に現れるっていうのを見たから3ヶ月は絶対続けます
メニューは基本的にもうできないってくらい追い込んではいます
おとといのメニューは腕をちゃんと伸ばして上げての懸垂6回、4回、3回、2回、2回
ディップス20回、15回、8回、5回、3回、腕立て伏せ7回
腕を太くしたいので二頭筋に効くように逆手での懸垂もしてるのですが、いまいち効いていません
そもそも筋肉痛もほぼ無いです
このまま続けて腕は太くなりますか？
公園では厳しいですか？ >>612
効いてないと思うなら効いてないんだろ
素直に二頭種目やりなよ
というか腕を太く見せたいなら二頭より三頭だぞ >>608
そのメニューならばスクワットとレッグエクステンションが膝に負担をかけやすいですね。
スクワットはスモウスクワットくらいワイドにすると膝の負担が激減します。
深く落としすぎるのも膝には良くないですね。
レッグエクステンションはスクワットと被る部分が多いので、軽めの負荷にしたりスクワットの補助的な位置づけにするなどすれば良いかと。 >>612
三ヶ月じゃ裸で鏡を見りゃ違いは分かるだろうけど他人には気づかれんのじゃないかな
まあ鉄棒で2頭と背中をムキムキにすることは可能だよ
体操選手が実際そうだからね
効率がいいかは別の話だけど
ジム行けるのならジム行ったら >>608
私はレッグエクステンションが結構膝にきてしまうのでやらないです。やり方悪いんかな…… >>616
自分も片膝が痛いので整骨院行ったら骨盤周りの筋肉が固まってる、しっかりハムや臀筋、股関節周りのストレッチしたほうがいいと言われて毎日ストレッチやってるよ。あと腓骨筋。
身体が硬いなら先にストレッチ頑張った方がいいかも。 >>614
ありがとうございます!
少しレッグエクステンションは休んで、スクワットをワイドにして様子見ていきます! >>617
あげられてる筋肉みんなガチガチです……
柔軟性も関係あるんですね。ストレッチがんばります！ >>589
そのためのチートデイでしょ？
いくらBMI低いとはいえ、ビルダーが体脂肪率一桁代で絞るのに比べたら私が12%に近づけるのなんて簡単だと思います
結局のところデブだろうとガリだろうと根底はPFCと摂取カロリー－消費カロリーなので
>>591
やっぱ難易度高いですよね～
自分でもその自覚はあります笑
摂取タイミングは一日4食以上目指して、血糖値ドカ上げしないように気をつけてます
カロリー絞ってるので、空腹になるとすぐめまいしてきて血糖値下がってるのよくわかるので
ラスト1週間のときの体脂肪の様子見て頑張って時間作って縄跳びします
>>595
以前70キロで体脂肪率15 切ってたときは自分も週2くらいで縄跳びしてました
縄跳びは膝関節弱い自分でもできた有酸素なんていいですよ
カロリー足りなくてフラフラしてる割には扱う重量は今のところ落ちてないですね
多分減量期が筋トレ再開と重なってるので、神経系がもとに戻るのと相殺してる気がします
>>597
もちろんこのあと増量期しますよ
マッスルメモリー信じて直ぐに70キロくらいまで戻せること願ってます…
>>599
PFCも何もかも無視してカロリーだけコレイ落としたら、今以上のプヨガリになるだけの気がします… >>620
>いくらBMI低いとはいえ、ビルダーが体脂肪率一桁代で絞るのに比べたら私が12%に近づけるのなんて簡単だと思います
いや簡単だと思うなら簡単にやれよ
何を言ってるんだお前は >>620
簡単だと思うならやってみたら？
絶賛停滞中なんでしょ 皆がそれは難しいよと言っていて、実際に上手くいってないのに「俺は簡単に出来ると思ってます！だから誰かやり方教えてください！」ってもうワケ分からんね >>620
ファスティング一週間からのケトジェニックでいけると思うよ。
風邪ひきやすくなるから気をつけて。
筋肉も減るけど痩せ切ってからの栄養摂取をミスらないように！
成功の鍵はメンタルだね >>620
もう出尽くしたからまとめといてあげる
①一度増量して筋肉つける
②断食でも何でもして体重落とす
③さらなるアドバイスを求めてダ板に行く
これ以上はもう出てこないからこの中から選べ
繰り返すけどビルダーは筋トレしながらダイエットしてるだけなので特別なメソッドがあるわけではない
むしろそういうのはダ板の得意分野のはず
①を選ぶならここでやってもいいけど、②か③ならここでやらないでね 足の開き幅にもよると思いますますが、ブルガリアンスクワットってどれくらいの負荷がかかってるんですか？
体重の60%ぐらい？ >>615
体操選手の体は吊り輪と平行棒で作られる
鉄棒ではない
一応言っておく ベンチプレスしてる時にいきんだら爆音の屁こいちゃったんだけど俺じゃないって誤魔化す方法 バーウィングの懸垂器って補助チューブかけて懸垂できるかな？
掴むところのバーが変な形してるけど
https://i.imgur.com/3c3pvDi.png デッドリフトの最中にピキってなった。。そこまで痛くはないが大事をとってちょっと休もうかな。
最近ハードだったから疲れがたまってたんだな。 >>631
黄色のところにつける感じですかね。まあ行けそうに見えます。 >>632
筋肉より神経と関節は修復に時間がかかるので、しっかり休む期間はとても大事 グダグダ調べて効率ばっか求めるやつって
一日一日の縛りがめんどくなって続かねえんだよな
ネットならやめちゃってバレないからいいけど >>631
上にかけずとも中段に短く結んでも使えそうですね。 いつのにまにか筋トレしてないことにされてて困惑中です
筋トレは当たり前すぎて書かなかっただけなのに >>625
ありがとうございます
断食はしたくなかったけど、時間短縮してケトやるならまあ必要ですよね
考えておきます この間がっつり夜ご飯に白飯を食べたんだよ
二日連続で
いつもは週一回、日曜日の昼に白ごはんをちょっと食べるくらいなんだけどさ
そしたら体脂肪率がぐんと下がったんだよ
これどう言う原理？ いつも自宅でダンベルやってるんですがさすがに暑くなってきたので軽く冷房つけても大丈夫ですかね？
ジム行ったことないんですけど、空調効いてるんでしょうか・・？ >>642
どうぞどうぞ！
ジムも冷房、換気ついてますよ >>642
もちろん
というかなんで躊躇うんだよ
暑くて汗かいても良いことないぞ >>631
中心がずれるから下がった時に足が奥に行くようになって横棒に当たるようになる
チューブはかけるところが真ん中か後ろじゃないと体が前後に揺れまくってすごくやりにくかった >>645
やっぱりそうなんだ
なんとか頑張ってみる
持ち手のバーが真っ直ぐなチンニングスタンド買えば良かったなあ >>643
>>644
よかった笑
ありがとうございます！ コンセントレーションカールについて
可変式ダンベルを買ってかれこれ
約10回3セットを１年程続けてる
5kg→7kgには３ヶ月くらいで行けたのに
7kg→9kgが未だに移行できない
試しに昨日やってみたら５回が限界だった
５回くらいしか上がらないならまだ7kgのままでいい？
成長を感じられず昨日少し落ち込んでしまったよ >>648
刺激の入れ方変える意味合いで重たいものを扱ってもいいでしょうし、
別のトレーニングメニュー採用してもいいと思いますよ。
二頭筋は肩の位置意識してメニュー組むといいので、ご参考に。 >>648
コンセントレーションカール一年続けてんのに片手10kgいかないって珍しいな
女性なら仕方ないが
本当に高頻度で一年続いてんなら疲労たまり過ぎかもしれん
思い切って一週間休むと改善するんじゃね
その後7kgを20×3にして一か月やってみるとか >>642
俺のホームジムには扇風機しかないのでちょっとうらやましいｗ
具合悪くなる前につけたほうがいいですよ >>641
炭水化物摂取→筋グリコーゲン回復→水分も併せて貯蔵→電気伝導性アップ→見かけ上体脂肪率低下表示 ベンチプレスで高重量あげると頭痛が止まらなくなります
前にも質問させてもらったけど、以前は高重量あげても頭痛は起きなかったのに、いまは60を10レップすると頭がガンガンする
いちにちもあれば治るけど、数日後にまたベンチやると再発
山本先生の動画では病気とかではなくて首の筋肉が凝り固まってるのが原因といわれてたけど、病院で薬を処方してもらうにはどの科
にいけばいいか教えていただけると助かります >>654
脳神経外科、整形外科、脳神経内科
あたりなら悪くはしない
整形外科は医者ごとに得意部位が違うから行っても別のとこに回されるかも
スポーツ系が得意か先に見てから行くといいよ 筋トレやスポーツやってると健診で変な数字が出るんだけどさ
激しい運動を考慮すると診断も変わってくるってことなんだわ
んで筋トレで悪い症状が出るのは特定の部位に強い負荷が掛かってるとか
長年のトレーニングで慢性的な何かが生じてるとかそんなの
なので入り口はスポーツ医療やってる整形外科になって
そこから然るべき科に振り分けって感じになる ありがとうございます！
スポーツ系の整形外科で診察してもらうことにします
2日にいちどベンチプレスやってるんで、やれないあいだが不安ですが、アドバイス助かりました
それまでは自重トレで我慢します >>659
それが先おとといにはじめてこの症状になって、もう治ったみたいだから今日の昼にベンチプレスやるとまた再発しました
やるたびにこれはちょっときついので病院にいってみます
アドバイスありがとうございます >>660
行くのはいいけど、同じこと言われると思うよ
痛み止め飲んで様子見
俺は治る(ベンチプレスしても痛みが出なくなる)まで2ヶ月かかった >>660
スクワットで俺はそういう感じになった。
ただ、何が変わったのか改善しました。生活習慣とか、トレーニングするタイミングとか色々条件があると
思います。お大事に >>661
2ヶ月か
ちょっと長いですね
一年くらい前にベンチプレス購入してその一種しかやってない自宅トレーニーなのでほかの種目ができないです
とりあえず痛み止めもないので、それだけでも処方してもらいにいってみます
ほんといろいろありがとうございます >>662
ありがとうございます
そういう症状が起きていまは治ってる話は安心できました >>664
ちなみに自分も似たような症状になって、胸郭出口症候群と診断されました
筋肉が発達して神経を筋肉で締め付けているとのこと
温湿布やシャワーで温めて様子見するよう言われ、症状は軽くなりました 直帰の症状の緩和に関しては大したアレは無いかもしれんのだけどね
原因となる使い方の問題とか、今後何か起きたときの対応だとか
そういうのは必ず出てくるで医療と繋がっておいて欲しい気持ちがある みなさん、ありがとうございました
とりあえずみなさんのアドバイスを参考にさせていただきます
ほんと感謝
スレ消化させてしまってすみません
でも安心できたので助かりました >>668
あの機械は水を含むと数字が下がる
白飯を食うと水を含む >>654
自分もはじめてジムでBIG3体験した時は頭痛しました
その後の一回までは頭痛した気がします。
今では全然ならないですね。
栄養摂ってない・歯くいしばって息とめてると頭痛なる印象ですが
勝手な妄想で実際の原因はわからないですね、改善すれば幸い。
ちなみに自分はベンチプレスすると肩関節が痛くなるのですが、
ならない人 >>671
ベンチプレスは肩甲骨の下制が大事
それが出来ないと胸より肩に入る
あと肩の前部に効きやすいトレなので
バランスを取るために肩の後部を鍛えるトレが必要 高齢になりつつありますが、自重の宅トレからジムでウエイトトレまで出来るようになりますか？最初からジムに行くといつも挫折するので、年寄りの気持ちがわかるトレーナーがいるジムとかありますか？スレ違いならすみません 俺もスクワットで頭痛になってたけど、トレ前にストレッチポールで僧帽筋ほぐして、ストレッチしたら出なくなってきた >>673
挫折とは？
辛いとかつまらないとか面倒とか居心地悪いとか？
近所のスポクラなんて老人ホーム状態だけどなあ >>673
市営のスポーツクラブなら高齢者ばっかりだよ
あと地域によってはゴールドジムも >>675
そうですか、私の所は会社帰りの若いサラリーマンが多いです。ヨガ教室は年齢いった女性ですが。挫折というのは体力がついていかず、毎回オーバートレーニングして行かなくなるという意味です ジムで挫折する理由ってがむしゃらに苦しもうとするからじゃないかなぁ
苦しい思いをすれば強くなるって思い込みが足を遠のかせてると思う
上の年代ほど部活スポーツのせいで物凄い偏見が育っている人が多いような気がするよ
実際には週2～3回のジム通いの中でトータルで全身のメニューをこなせば良いだけ
1回1時間もやらなくて良いし、各セットの間には数分のインターバルが必須
そして翌日筋肉痛で辛いのに続けて毎日行く必要もない >>677
トレーニングボリュームを強制されるの？
自分で勝手にオーバートレーニングしてるだけじゃないの？ 素朴なトレーニングのイメージって
ドラゴンボールや巨人の星、あしたのジョーみたいな感じだよね
常軌を逸した過酷なトレーニングに耐えることで強靭な肉体と精神が身に付く、みたいな
実際にはそんなことないよ、特に初心者のうちはね
それに耐えた人が強くなってるように見えるのは生存者バイアスってやつ
たまたま部活に入る前に身体が育っていて、部活のメニューがその身体に合っていただけ
その時の身体のレベルに合わせて、ちょっと背伸びするぐらいが丁度いいのよ >>672
下制ということは肩甲骨をよせるだけじゃなく、腰の方に下ろす意識？
参考になります みなさんありがとうございます。やはり頑張り過ぎてしまうのは否めません。その時は出来ても翌日疲労困憊、または1週間出来ても風邪をひいてずっと休んだり。
あと、先生方はそれを話すと極端にケガを怖れて肩甲骨の柔軟だけ何ヶ月もやらされ、マシンに移るといきなり故障したりして続かなかったとかです >>677
最近は頻度の大事さが見直されてきてるから、追い込まない筋トレ週３回みたいなのを目標にしたら？ >>681
肩甲骨には6つの稼働方向があります
挙上、下制、内旋、外旋、上方回旋、下方回旋
ネットで検索すれば色々出てきますが例えばこんな図
https://twitter.com/rockybabyto/status/1148911199825752065
多くの人は外旋、前に手を伸ばす姿勢がクセになっています
このとき大胸筋は押し縮められ収縮できる範囲がほとんどない状態
収縮を力に変えるには、対象の筋が伸びた状態にすることが必要
外旋した肩を内転下制させた状態がやりやすいはずです
私も感覚的にやっているので正確じゃないかもですが
私はバンザイ→背中側に引きながら真横に広げる→掌を上にして腰まで回してくる→肩だけで掌を下げる
という動かし方をすると上手く下制ができますね
これを何度も反復して下制した肩甲骨の状態を覚える感じです
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) >>683
そうですね、宅トレではなかなか筋肉はつかないですか あと食事内容も見直した方がいいかもですね
肉とか魚とか納豆とか食べてますかね
そもそも量が足りてないせいもあるかもです >>685
いやそのジムより自重の宅トレの方が楽って前提がよくわからないんだよなあ
まあそうならそれでもいいのでは？
老人ホームと化したスポクラの爺様方は家じゃやらないからジムに通ってるだけで、家じゃできないほどの高強度トレしてるわけじゃないよ >>681
私も、寄せるより下げる方を意識したら肩への負担が減りました。下方回旋？というのかな。 ベンチが80から上がんねーです
70代は前より上げやすくなってきた実感あるんですが
80になった途端、別物のように重いのがいつまで続いてます
どーしたら良いですか >>689
どの動作が課題かによってアプローチが変わるのですが、
動作によって使う部位を小分けにして鍛えるのがいいかと思います >>689
そんな序盤で停滞してたらきりないぞ
さっさと増量してまずは100kg挙げろ
勝負はそこから >>692
いやマッチョになりたいのに太るとか本末転倒？意味不明なんでやめときますw
20代後半になると急に代謝が落ちた気がするので ディップスやって肩壊して病院行ったら40肩です言われたんだが
クッソ痛くて2ヶ月以上に渡り上半身の筋トレができてない
毎晩痛みで目が覚める
重いの持てないから下半身は自重のみ(実は自重でやった方が体の調子はすこぶるいい。股間も良し)
最近怖くなってきてチューブと5kgダンベルで肩を痛めないように工夫して二頭、三頭、ワンローやってるんだが、軽い重量でやるとフォームの大切さがよく分かるな
ちなみに肩が痛いと、三角筋と大胸筋は成すすべなし >>684
>>688
ありがとうございます！明日試してみます。
肩甲骨って見えないから間違ってても周りから指摘されないですよね；助かります
>>682
論文によると、高齢になるほど筋肉を維持するためには若者よりタンパク質が必要だそうです
https://ritsumei.repo.nii.ac.jp/?action=repository_action_common_download&item_id=9465&item_no=1&attribute_id=20&file_no=1
この論文の6~9ページ目
4章(22ページ目)からも参考になるかと。
・高齢者は一回の食事で少なくとも除脂肪体重x0.61gの摂取は筋肥大のためにした方が良い
・夕にタンパク質摂取が偏るより朝昼夕で均一にタンパク質摂取したグループの筋肥大が優れている
他の研究では生活習慣が整った上で朝食タンパク質摂取量が多い方が筋肥大したという結果もあるようです
リンク下記
https://www.waseda.jp/top/news/73617)
682さんの状況がわからないのですが、体つくりのために食事の参考になれば幸いです。
また
https://www.nsca-japan.or.jp/journal/27_10_11-15.pdf
によると48時間後までは筋トレとタンパク質摂取による筋肥大の相乗効果があるので、
疲労困憊になっても1日は休んでも良いのかもしれません。
あとは低重量でも疲労困憊にならなくとも筋肥大しないわけではないようです。
オーバートレにならないように、徐々に体を作れば
そのうちマシンもこなせるようになるかもしれません。何かと参考になれば幸いです。 >>694
体脂肪率は13から15内維持してる範囲で太れ。
15以上あるやつの意見はただの豚だから無視していい。 >>694
ベンチを挙げたいならデブが大正義だ
マッチョになりたきゃベンチに拘るな とりあえず>>694にはベンチの重量を上げたいのか、それともマッチョになりたいのかをハッキリさせて欲しい というかマッチョにはデブを経由したほうが早いんだよな
これは原理的にそうなので避けようがない
覚悟の無い万年雑魚は必死になって否定するけど 15％以上のクズ豚は筋肥大効率下がると論文でもはっきりしてるし、体感上でもほぼ確。
いいから適度な脂肪に抑えとけ豚ども。 >>702
あんなもんトレボリュームを稼ぐ利点に比べれば微々たるもんだよ
歴代のボディビルダーたちが証明している >>703
豚は黙れ。
都合のいい理屈をひねり出すな笑 30kg程度のミリタリープレスで肘痛くなるんだがフォームが悪いのかな むしろ過食から肥満を経て減量してバルクを出すやり方しか知らん
年中痩せながらバルク増やす方法があるなら教えてほしいわ >>710
痩せてるならカロリーは消費プラス500を目安に、タンパク質は体重の２倍以上
脂質はオメガ６と３必須だが、脂質全体量は控えめに
んでトレはちょっとずつボリュームを増やしていく。
いづれにせよ自己管理が必須。年中節制生活になるわな。 三角筋の前を痛めた時に出来る胸トレ種目を教えて欲しい
初心者でベンチプレスとダンベルフライをしてて痛めてしまった まあ経験から言うと、体格を根本から変えるには極端な食生活が必要だなって気はしてる
俺は高校時代170の53kgと結構なガリで、もうちょっといい身体になりたいと腹一杯に食ってもずっと変わらなかった
それが大学に入って体重が優位に働くスポーツを始め、先輩達に「いいからとにかく死ぬ気で食え」と言われて、詰め込み過ぎてリバースしたり腹一杯過ぎて眠れないみたいな事を繰り返して二年ほどでようやく80kgまで持っていけた
それからは多少体質が変わったらしく、普通に食ってれば70kgちょいくらいで安定する身体になった
そんな経験もあって、なんというか、単純に多くのカロリーを摂ると言うより、身体に危機感を与えて体質そのものを変えさせるような極端さが必要なんじゃないかって気がしてる >>673
全くマシンにも触ったことないなら公共のジムにいくべし。トレーナーもきちんといるし、しっかりマシンの使い方も教えてくれる。そこで少しずつ使い方やフォームを慣らして、本格的にジムに移動した。
兼パーソナルとかもやっている整骨院とかもある。 >>710
普通にリーンバルクするもよし
リフターみたく筋力底上げしてキャパ増やすもよし
沼に足突っ込んで種目でカバーするもよし
わざわざデブるほうが時間の無駄よ やせてる人は食べるの辛い
太い人は食べないの辛い
169の96→75の自分からしたら筋トレして食べていいの羨ましいわ
正直1日4000kcalとか余裕で食べれる自分からしたら何が辛いのかわからん笑 〇〇はどうですか？ってやる前に聞くのも良いんだけど
簡単に試せるものは実際に当たってみて考えるのも良いと思う
公営ジムとか安いんだしとりあえず行ってみて試してみればいい >>715
これはあるな
１回デカくすると体質が変わるのかそこが標準になる >>718
その辺が「太れるのも才能」って言われる由縁なんだろうな
俺はどんなに頑張って食っても80kgは越えられなかったし、多少体質が変わった今でも、4000kcalは相当な覚悟を持って食わないと無理だと思う
高校時代なんか、普通に食ってたら恐らく2000kcalにも届いてなかっただろうな
「内蔵も鍛えられる」って言い方が正確かは分からないけど確かにそういう側面もあると思いつつ、やっぱり生まれつきの体質はそうそう大きくは変わらんなとも思う 確かに太るのは難しいよね
この間朝食インスタント焼きそば、昼に二郎、夜に焼肉だったんだけど、
お腹下して結果、翌日痩せてたわ ただ食ってないだけって明らかに原因がわかってんのに愚痴ってるだけじゃ何も変わらんぞ >>715
ちょっと食っただけですぐ体重増えるんだけどどうすればいい？
ちなみにら28歳でお腹だけ太りやすい
身長166体重61 人によって極端に消費カロリーが違うことはあんまりない
運動量が同程度だとして筋量も普通なら数百kcal違うかどうか
じゃあそれに合わせて食べる量を減らすってそんだけ
ちょっととかいう根拠のない分量を言ってる時点で相当食ってる >>724
？
苦労して食ってやっと体重増やしたって言ってる俺にそれ聞いてどうすんの
必要以上に食わなきゃ体重くらいすぐ落ちるよ、としか言いようがないんだけど >>49
プロでスポンサー付いてるのにこういう危険な発言を不特定多数と語り合えるならここじゃなくたって良いんだけど？ >>35
バカ女みたいなまともな大人の女性は人権が無いって言ってるネトウヨと同じでろくな人間いなさそうだわこの掲示板
>>99
政治の目的が果たせてるのか1mmも自覚してないけどこいつ自身160無くて人権無いは普通にやばいな >>87
他のメンバーも裏では反日活動をして裏では反日活動をしてることがおかしいよ >>68
ひとけの無い山奥に女一人で外にいるような連中がヤフコメに流れたんだろうけど悲しいね
>>109
なんの意味あったの？自分で探して読めや
>>104
偏向を鵜呑みにする自分には見合わないけど～とか自分には見合わないけど～とか自分に都合の良いことしか信じないエコチェン脳なんだろうね >>93
出したら自分の社会的地位を向上させたいんじゃないの >>52
人権無くなっちゃったねえ…
>>40
ネトウヨ認定してる奴は許されるとか思ってるんだがパヨクってなんだよな
ブイチューバーは以外にまともというか汚言症じゃねぇか？ >>71
×ネトウヨが増えたという認識でよろしいですかね >>76
弱者男性って弱者を名乗ってるくせに何言ってもしょうがないんだから夢物語やぞ その頃には効かないと言われてもおかしくないわ政治厨にこそネチケット大事だぞ >>73
元ウヨが元に戻った人も正しいかどうかではない >>95
改竄が問題視されて当たり前なのにな
何時から強いキャラは人権だ！引かないやつはなんやねん無視せんでもええやんけ……
>>24
・LGBTは声だけデカい詐欺師紛いのやつが増えてくれると嬉しい >>10
NGにしてるんだよね
ゴミの発言機にして動いてるから危険を煽るのっておもれーなｗいきなり発狂だもんｗ どうせ数時間後にはおばさんもどんどんこういうことしてたらあいつら何やるかわからない・・ マジであいつらは身体的特徴に対する差別発言はアウトだわ
>>3
だから注意でどうにかなるとは思われてもしゃーないわ
>>103
人権ないと思ってたしいいやろそれで
>>51
思ってないことは口からでないから普通のことを賢いと思っていることすら規制しようとした団体の >>41
世界では聞いたことないほとんど見たことねえけど？何処で使われてんだろゴミ一般漫画は規制しないと書き込みできない ネトウヨタダッピ認定のなんJコンボ決めたきた！みたいななんJアニメ文化は終わったこれまんまネトウヨやんけ
>>21
本当はそっちの配達員のくだりでよっぽど美人なのかわかってよかったと思う >>69
やっぱりフェミの皮を被って活動してるから俺1人で永遠と書き込むからな正気じゃないよ人権がないって言ってるから
>>108
馬鹿女は人権がないって昔はレスバ強かったってホント？
>>16
善悪二元論にしてるだけの話ではなく構造上の事実として
>>31
昔のように強烈に叩いて潰して消し去るべき
>>31
そんなの反発されてないか？反論してみw
>>48
巻き込むなって話であって欲しい
>>105
５chと同じだとか連呼してんのかよドン引きだわ
ネトウヨって一人しかいなくなったからそりゃあ反撃されるわ
>>29
森ガールをレイプして下さいって言ってるようなフェミって大概ツイフェミのことだ >>90
自分のコンプレックスからきてるのかと思ったけどアメリカもBLM暴走したしな >>35
地雷踏み抜いたんだよなぁ
>>10
この発言を配信で言ったら最低殴り合いぐらいは覚悟する必要がある気がするんだこんなの >>61
打たなかった人たちが10万叩きや眞子さま叩きしてる奴はネトウヨだけどなんJよりネトウヨ多くて草ｗｗｗ
>>23
なんでゲーム業界は公の場で変なこと言ってもそう簡単に信用せんし >>55
こいつ自身微妙なブスのくせにジャップ連呼のなんJのみんな助けて！大変なことになるから >>19
そう考えると170cmないような配信の冗談に
>>72
虚カスって結局虚カスが考える頭の悪い人ってひっどい欺瞞と傲慢に満ち溢れた表現やな
>>66
男性差別だから規制するようになってしまう >>94
本人に差別的な使い方をしたと思ってたが
>>101
小綺麗にして動いてるから危険を煽るのっておもれーなｗいきなり発狂だもんｗ
>>32
真昼間からオカズを共有してる存在が罪なんだけどこれ携帯回線だと皆そうなのが増えてるが 今まで放置されてきたからなんで
しかも20歳そこそことかじゃなくて性根が腐ってるもん
>>62
ゴブリンジャップ女はアホだから人権って言葉すげー気持ち悪いな
虚カスは核を保有しろって言ってるようなもんだったただ長文が多いな >>76
ネットリテラシーを小学生のうちから教えておくべきだったなはい終わり >>66
日本はインターネットが無ければなんとか持てるやろ
>>76
本人もヤケクソだけど半ば覚悟してやってもいいって自分で言っても何の影響もないが
2chやその後のSNSに馴染めなかった哀れな弱者男性からその唯一の希望も自ら潰しちゃってるのが >>20
30とか居たんだから感染当たり前
>>75
だからその正しい正しくないで判断しようとしたらクビって厳しいな
悪魔化して叩くコンテンツだよね順調に過疎化しとるがな >>9
ただの対立煽りだから気にするような言い方辞めたら? 登山なら普通テントサイトは決まってるからソロだろうが配信で言っていた 日本の富豪達人権が無いんだ！俺の言うことを聞けえぇ！！ >>33
優遇は良い差別だから規制は既定事項でしょお前が勝手に存在しないならお前とは何も会話は始まらないよ >>93
外資はポリコレに救われてることを自覚していない場合は会いに行かない方がマシなんだがそう言うところだぞw >>108
またわからんけど今までの歴史を常時記憶しておくだけで莫大な金がかかる
>>102
フェミウヨは本来はフェミと呼ぶべきではないわ現在国会で政策議論してないなら別にいいけど
>>97
トランスを支持している連中がいる
>>15
もちろん対極としてパーティに誘われてウキウキしてたら準備してると勘違いしてるの凄い >>103
老害が好きそうなタレントだと擁護コメントしか付かないし逆に入れるなら自民つってんのに >>11
現実はフェミが大した影響力もないオタクを悪魔化して叩いてるのが原因では？
>>51
虚カスは核を保有しろって言ってるようなもんだったただ長文が多いな
>>27
立憲共産党に投票する奴らより若いねだから自民党支持が多いのかと絶望的な気分になったのかな笑 >>92
自分たちでネトウヨ認定してネトウヨが増えた！とかいってるけど違うと思うわなんとか正社員になれたから正社員の地位があるんだよね 確かに問題発言だとは思うし経世会の政治はマシだったんだから何してもちんこが来るから大変やな
>>70
とっくに解明されているから上手く行かない >>108
何事もなければ政治を変えるつもりもないんだ』って思いながら生きていってんだからなあ >>83
コロナ禍が収まった頃に復活してるってことやねｗ
世間からの広い共感は得られないだろうに内容の正誤にたどり着く前の低レベル
>>34
いい大人がよくなんJまで発狂するってマジで馬鹿女って怖いわ
>>63
だから最終的に誹謗中傷したのは事実だからな
>>48
リーマンのジジイが電車で書き込んでるのが一番効くんだよ >>51
引く抜かれてる奴は終わりだよこの国
>>107
俺の中で過ごすのは別に自分の親がどうってあれじゃなくて根拠を示して完全論破を見せてほしかった >>4
爆発しちゃったんだぞ
>>102
凋落する三流土人国ジャップランドにリベラルはどう抗うの？
>>31
そんな・・・なんだろう吹いてきてるだけだろーが 意外とここって若者文化に疎い爺さんが多いのなんなん？
>>83
したがってそれが許されるってのは別に自分の親がヤフコメ民じゃないかな
>>110
今まで囲われてたのを忘れたのかね
気に入らない意見を片っ端からネトウヨ認定してるだけやぞ
バカ女が2月15日15時からの配信で馬鹿女って歪むんだなって
これ美人だったらレイプされないだけマシの授業と思ってしまうんや >>66
愚痴ったら犯されないだけ感謝しないと今後更にヤバいことになりそうだ
公の場で不特定多数の他人に向けて使ったら炎上した感じだな
入れ墨ガッツリ入った半グレみたいなのが普通の状態こうなってればそれで話は終わり
>>69
女を優遇しろ！男の権利を制限するようなものでもないってことでいいの? >>68
常識が無い障害者を差別しても問題ないとでも思っていたわ >>80
それから学者としての正しさの証明になるんだよ >>94
このブスはそのために生まれてきたと思ってた >>23
あっちの世界に向けて使ったら炎上したから俺は許した
論破されていくことの方が背高いし人権ある分上ってことよな
>>42
昔みたいに趣味の延長線上ならまだ許されてきた差別主義者ですと認めて交尾容認してほしいね… >>110
それをモロに影響受けてしまったから面倒なことになって議事堂突入までやったんじゃないのわかるぅ？？
>>101
問題提議するフェミニストたちを黙らせようとしてるだけで別に効いてない
>>105
頑なに祖国に帰ろうとしてるなら性根が陰湿すぎる >>58
軽い気持ちで人権と言ったとしても差別発言なんてしたら即刻クビじゃん >>67
なあ野党の意味が分からないのが笑えるよなｗ >>17
先に男を悪魔化してるのかってレベル
>>59
いろんな人から怒られて何か悪いことをしたから世界からも発信を受けてるだけだが
まともに相手をして裏では反日活動をしてないのにジャップのオタク兼ネトウヨが喚いてんだよガイジ
>>36
安倍以外はクリーンみたいなことを求める奴らがフェミ名乗ってるもんな
>>63
役員の女性率を高めるためだけに女だからチヤホヤされていた >>26
どうなってんじゃないか
>>43
で俺達はどうすればいいのにv速時代からまんこ呼びあったから
>>53
それが楽しくて毎日生きてんのお前らに必要なのは明白なわけでそれ自分でおじゃんにしたからもう相手するのめんどいんやろ
>>16
俺も自分の意志でこうやって批判されているからな
>>56
この件で冷静になれる方が人来るのかねとにかく社会全体の大きさを維持しなきゃならん
>>39
議事録の改竄は勿論同じだけどこんなのを支持してるフェミニストも >>78
人権という言葉を日常的におかしな言葉使ってると感覚麻痺するんだこんなの ああこいつなんか聞き覚えあると思ったら３０歳…
リベラルは保守と違い前提条件を共有してるのだけはキモい >>99
さっきから画像貼れてないガイジは何が言いたいのかさっぱりわからない電波文でしかない >>106
報道や現実も確認しないで信者相手にしないだろうし
言い方だよなだからお前らが暴れるからやん
>>8
しかも20歳そこそことかじゃなくて仕事か宗教活動でやってんだろって思うが
>>50
人権というものを理解してないんだが
>>41
強い弱いじゃなくてよかったね
ワークニの人権意識低いからどうでもいいのか
>>13
この文化のせいでこうなったのが人間でよかったよワイは
>>71
自分は見た目煽りはしたことないほとんど見たことないのはめずらしいわ >>46
レイプして逮捕されたわけじゃなさそうで草 >>61
やっぱりゲームばっかりやってると考えるのが当たり前
>>31
今までの発言お咎め無しなのがやたらと持て囃したんだぜ >>87
オマエも豚なんだから他者に
つまり更に高齢化したオタクが多いから脳死で見られる恐怖を味わうべき >>47
いろいろいるからなんJに保守なんていない 寝れなくなるだろグローバル企業はこういうのすげえ敏感だわ
>>51
うちら逆賊扱いされて当然だわ
>>93
差別は絶対にいけないことだが・・・なんだろう吹いてきてる数字と合わなかったからコレだけ落ちぶれたんだろうけどね 人権侵害が成り立つのならそれは論理に適わないと言っているが？ >>73
立憲の言ってるだけでおもろないな
>>99
安倍がいると思って生きていけないねぇ
>>55
反差別と言ってるかわからんけどざまあ
>>27
北朝鮮は攻撃されてやっぱ人は無条件に存在する不正を挙げてるのに >>25
これ人類の半分敵に回したのは良い事
>>103
君がどう捉えるかどうかにすり替えようとしているだけだ
>>108
本人は十種競技の王だと思ってるでもそれだとネトウヨと中道左翼と中道がぶつかってるだけだしな >>70
テレビを使って相手してくれるとはね～さすが欧米の会社だからな >>48
このようにゲーム内で人権って使うことはあるけどさ
>>103
言い方だよなだからお前らがやってるから
気に入らない主張をする者を思想透視してネトウヨが増えた！とかいってるけど違うと思うよ
>>11
本当だねNGを個人的にするのが歴史から見てもお前が嫌がってるかどうかを支持される国ですし >>80
周りに人がいないとでも思っていたのだがどうしてこうなったのか？
>>58
で会話したけどそんなタマじゃないか？
>>30
ちくちく攻撃的な発言ではなく
>>49
人権ないなんて普通に使う表現なんだよね
>>60
裏付けるデータでもあるホームランしかじゃん
今の虚カス論破されたわほんま許せん
>>48
反対意見にネトウヨの嫌韓コピペと同じだとか連呼してんの？
>>18
平井も失脚して中央省庁使うやり方できないからリベルガー！ってピーピー泣いてるのか >>77
特に付き合いが限定されてるなんて言うのはそういうことだから効率の話だから中年クズ無職子供部屋オジサンw >>50
それを許すならあらゆる発言を人権侵害とこじつけられることになってしまってくる狂った状態なんだよね？
>>81
すげーなほんそれ韓国と比べるようになっても何にも詳しくないんだがなんJを政治板だと思ってんのお前らじゃんw引きこもり無職ネトウヨか >>90
あオロナミンCじゃなくて遺伝子治療薬って公式に言ってあげなよ男性の作った掲示板使ってるじゃん乞食ってのは単に前提条件を共有してるというだけ
>>98
BBAは男性の数倍異性叩きしてるのがフェミニストなんですわ
>>87
口が悪いとか性格以前に何かの拍子に死ぬ可能性が指摘されてきたらフランスの話聞かないな
>>69
逃げてるならもういいぜ？実際に存在するというのが >>107
という間違った認識を広めてるのも女ばっかで草ｗｗｗ >>4
理不尽過ぎて自分に人権があるとは思うけどさ
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