【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド571reps
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。（大事なことなので二度書いてます！）
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾝﾃﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド567reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1649766494/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド568reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1650890430/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド569reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1652217842/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド570reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1653386508/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured ∧＿∧
（ ＾ω＾ )
/⌒ヽ_ィ、 乙！！
（ r. ）
ヽノﾉー‐l
|＿_/_/
└一'一 筋トレのボリュームは週当たりどのくらい必要ですか？ 可変式ダンベル欲しいけどamazonで20キロ２個セット6000円くらいの安物でも大丈夫ですか？ >>5
ttps://www.youtube.com/watch?v=_Hh69ejVaZ8 >>3
申し訳ない。言葉が足りてませんでした。
ひと種目、一週間で10セットが目安とされています >>7
どうもです。
重量で何キロ分というのはないんでしょうか？
10kg * 10rep + set = 500kgみたいな感じのです >>5
四肢は片方20kgで十分鍛えられますね。
体幹の種目は男性の場合はすぐに負荷が足りなくなると思います。
スクリュー式ならばプレートを追加購入してある程度重くする事はできますが、ダイヤル式だとこの辺りの融通は効きません。
ダンベルと一緒に角度変更できるトレーニングベンチがあると種目の幅は倍に広がります。 アジャスタブルベンチは安もんだとガタつくのが難点
筋肉に効かせる前に体幹使ってしまう
チンスタもしかり 皆さん色々とありがとうございます
色々と考慮して、少し高めのダイヤル式にしようと思います ウォーキングした時でもタンパク質は多めに摂った方がいいのかね
筋肉はあまり使わないらしいが 一年ぶりくらいにマック食べてしまったけど、トレーニー失格？ >>11
安いダイヤル式で40kgを謳う製品がありますが、あれは台座込みの重量であって、本体は片方37kg前後しかないのでご注意を。
多分24kgとかのラインナップも同じ商法だと思います。
見た目が同じでメーカー名や色だけ違う製品はOEM品で全部一緒なので一番安いのを買ってよいかと。 ダイヤル式って壊れやすくね
知人宅で使ってたけど一年くらいで壊れたぞ、ハズレだったのかな >>13
鈴木雅がマック食いまくってデカくなったと明言してるからな
一年間も食わなかったことを猛省しろ >>16
構造が複雑な分スクリュー式に比べるとかなり弱いですね。
まぁガンガン落としたりしなければ早々壊れはしませんが。 楽天でベンチと24キロのダンベルセットで3万ちょっとのをポチりました >>8
トレーニング種目と御本人のレペルと目的で変わるのでなんとも言えないところですね… >>12
休息日も同じくらい摂ってるから運動量で変えるとかはあまりしないな おちんちんを大きくするトレーニング方法を教えてもらえますか？ >>19
トレーニングエリア用に狭くていいので滑りにくい敷物もあると良いですよ。
ホームジムだと面積を調整できるジョイントマットが人気ですね。 >>12
速歩(時速6km程度)なら筋量増加するみたいなので、多めにとってもいいかもしれないですね。 職場に鍛えてそうなガチムチがいる
俺はホモっけはないが気になるわ 同性でも男性の筋肉にセクシーさは感じますからね。
性的嗜好はその度合いの違いでしかないと思います。 俺の会社にもいるな
俺の席まで来て仕事の話をしながら筋肉がでかく見えるようなポーズしてくるw
いやそんなことしなくても君の方がでかいから！！ 1部位週10setsとか毎日2時間くらいやらないと無理では？
肩前中後胸背上下
1時間で何セット回す気だよ そういうのって三角筋以外は上部下部は分けないんじゃなかったか？ディップスでも大胸筋上部に刺激が行かないなんてことないし いやインクラインをメインでやるようになって明らかに胸の形変わったよ インクラインダンベルベンチすると上部パンプするしやっとけばええんちゃうか 今年になってからペンチプレスやってないわ
インクラダンベルプレスとインクラフライ、ペックデッキで攻めてる 負荷かかる程のペンチってやっぱ960mmとかあるんかな 初心者から中級者にかけて分割方に切り替える目安って何かある？
週3回ベンチプレスやって1rep65kg
10rep53kgにやっと上がったんだけど間が空いて休んだ後に急に重量上がったんだよね
初心者が分割なんておこがましいと思ってたけどそろそろ回復を考えだしたほうが良いかな？ >>37
各々違うので何キロからというのは無いけど明らかに回復が間に合わなくなったら分割してみりゃいい
違うと思ったら戻せばいいんだし 筋トレはじめて１ヶ月経過して、フォームが少しは良くなってきたとのことでアームカールなどの重量を2kg増やすことになりました。
でも、以前と同じ回数ができなくて、知り合いのフィジーカーにアドバイスを求めたら
今まで10～12回✕3セット
だったんですが、重量増やしてから同じ配分で出来ず、
10,8,8,6の4セットにしてやれば筋肥大するとのことで、それでやってみなさいと指導されました
疑ってるとか全然無いんですが、よくある指導方法何ですかね？ ショルダープレスとサイドレイズを同日にやる場合、最初にプレスしてからレイズのほうがいいでしょうか？ >>39
適当なアドバイスだなｗ
少なくとも４セット目の６レップスは意味ないからカットしろ >>40
基本的にはコンパのプレスが先
ただ予備疲労とか非線形とかピリオで変化するときなんかはレイズを先にすることもある >>42
ありがとうございます
非曲線とかピリオはよくわかりませんでした😨 そんなことやるのはプレスの伸びが鈍化してからでいいんだよなあ サイドレイズよりショルダープレス1種目でいいですか？ アンガ山根さんは筋トレ2年してるのに体格全く変わってないですけど、これは何か間違ってるってことですよね？ つーか筋トレしてるやつの９割は体型ほぼ変わらないからな
間違ってるというか適当にやってりゃそのうちなんとなく効果出るだろくらいの意識なんだよ マッチョってよっぽどトレーニングしないとならないよね まあ健康増進って意味では定期的に身体動かすだけで意味はあるしなぁ なんだかんだ6年くらいダラダラジム行ってるけどほぼ変わってないなぁ デカくするのに必要な条件を整えるには時間が掛かるな
ひとつひとつ勘違いを潰してはやり直しての繰り返し
もともと才能ある奴や経験ある奴なら悩まない所で悩んでたわ まあ覚悟の問題よ
ガンガンやってガンガン食えば嫌でもデカくなるしそれが最速最高効率だってわかってるんだから
デカくならないやつはやらない食わない言い訳ばかり 今までキツかった重量とか回数がある日を境に急に余裕をもって出来るようになるとかある？
つい数日前まで12キロのダンベルでダンベルカールしてて、10回1セットで3セット目には8回ぐらいしかできないほどキツかったのに今日やったら何セットでも出来そうなぐらい余裕なんだけど… しばらくぶりに高回数やろうと思ってやったら、できると想定してた重量・回数が意外とできないってことないですか？
単に慣れの問題？
現在ベンチ足上げで１００キロ６回くらいなので、８０に戻して１５回以上を狙おうと思ったら、
１０回しかできませんでした。例のDNS？のブログの話もあったけど、ベンチって３～８回くらいのメニューをずっと
やってて、１５～２０レップ今まで全然やってなかったので、意外とバカにできないかもって思いました。 成長していたのに疲労で数字が出てなかったとかはある
それで疲れが取れれば数字は伸びるだろうね >>49
フィットネス感覚で来てるんなら良いんだろうけど筋肥大目的ならジム代、サプリ代、時間的がもったいないよね
たんぱく質を体重×2g以上摂取、フォーム崩れない程度の重量でストリクトフルレンジ、3～5setを週3～2日を1ヶ月やって体かわらなければハードゲイナーコース >>57
精神的なものなら経験ある
結婚決まった後から１ヶ月くらいはほとんどの部位で何故か急に伸びた実感あったよ >>57
体調や条件で結構ブレ幅はありますね。
休息時間や生活リズムもトレーニング時のパフォーマンスに与える影響を考えると、トレーニングと同じくらい大切です。 腕立て加重用に背負子買いたいんだけどアマゾンでうつ伏せでブレずに使えるのありませんか？
自分はこれ使ってるんだって話聞けると嬉しいです、重りは2Lペットボトル6個のダンボールを積む予定です 腕立て荷重よりするんならディップスでディッピングベルト使った方がいいんでない？ ここってウェイトトレだから自重でやるトレーニングはやっぱ専門外？ >>65
なんで腕立て伏せにチューブの話が出てくるんだろうと調べたら
プッシュアップバーに付けてやる感じなんですね
プッシュアップバーはあるんでチューブもいいですね加重したければ数本重ねれば良い感じでしょうか
>>66
自宅トレなんでディップス出来る場所がなくて・・・
少し前レスにブルガリアンスクワットを分かりやすく数値化したのを「体重の3/4＋ダンベル×2＝片足へ掛かる負荷」
見て背負子でそっちもやりたいと思ってて 俺は1番強力なの2本使ってる
家でベンチプレス出来ない代わりにこれやってる感じ
https://i.imgur.com/UqcOXLV.jpg
https://i.imgur.com/CBw30e2.jpg
背中に回して両手の平で伸ばした状態で支えてそのまま腕立てしたら良い
一本でもベンチ100キロ程度の人ならなかなかキツイよ
150キロ以上挙げる今でも2本だと10回ギリギリ
メインのダンベルに移る前のウォームアップで5回やるだけで十分な感じ >>68
トレーニングチューブを持ってると自重種目の幅がかなり広がりますよ。
安くて場所も取らずに負荷を追加できる優秀なアイテムです。
ゴムの特性からダンベルなどと違って独特の負荷のかかり方をしますが、それがまた新しい刺激になったりします。 >>69
商品紹介助かります言われて気づいたんですが場所を取らないのは嬉しいです
早速買って試してみますありがとうございます
>>70
69の方が紹介してくれたチューブを買ってみます
確かに場所を取らないとは自宅トレだと優秀ですよね
ありがとうございます 12キロでアームカール無限にできるのが本当なら相当強いので
大方チートがうまくなってしまったんだろ バーベルスクワットをマスクしながらやると呼吸が相当苦しくなるんだけどみんなどうしてんの？
重量下げてやってるの？ 何レップやってるの？
1レップなら苦しくならないよ
まあ10レップは苦しいし、20レップは無理な気がする 脚太くならな過ぎて心折れそ
もうここ3年くらい欠かさず毎週脚トレしてるんだけど毎回4日5日は筋肉痛残るくらいハードにやってるつもりだし多少は重量も伸びてるし色々工夫もしてきた
まじで脚ぶっといやつ尊敬するわ ぶっとい人は5年とか8年、10年やってると思う
まだまだ足りんのだよ 1年でYouTuberみたいにガリガリからコンテスト体型まで行く方法はあるよ
一応ね >>80
遺伝的な才能もある分野ですからね。
他の部位は大きくなってるのに脚だけ変化がないとかならあれですが、過去の自分と比べて重量やサイズが伸びてるのなら無駄ではないでしょう。 膝コロの質問なんだけど
１、２回やるとすぐみぞおちの下あたりが痛くなるんだけど
フォームが悪いのかな？それとも筋肉痛？
他のダンベルカールとかスクワットとかは
翌日筋肉痛を感じることがあっても
トレーニングの最中痛くなることはなかったので… 腹筋、肩、カーフあたりは効いてくると間接とかじゃなく筋肉が千切れるように痛くなってくるけど小さく密集してる筋肉特有なのかな 才能がどうこう語る前に才能の余地しかないほど努力しろ >>92
ISAMIというメーカーのマスクよいですよ。 インクラインダンベルカールで45度だと背中が浮くから30度で背中ベタ付けでやってたら指導おじさんに絡まれた
絡まれたのは良いとして、やっぱり45度の方が良いんだろうか? と疑問を感じた
背中が浮くのは自分の関節が固いだけで普通の人は45度で背中ベタ付けで出来るの? >>89
背中がどうこうより腕をストレッチさせるためにインクラインにしてるんだから伸びてりゃいいんだよ
本質を見失うな >>89
自分の体に聞いたらええんちゃうん。
負荷を乗せたいところに負荷が乗るフォームが正解なだけだよ >>85
多分肩や腕、胸に力が入ってるんじゃないですかね。
もしくは身体を丸めるようにして上げてしまってるとか。
一つの練習方法として、クランチやレッグレイズで腹筋を疲労させてからアブローラーをやると言うのがあります。
この場合腹筋が疲労しているので他の部位が疲労する前に腹筋への効きを感じられます。
これで腹筋に効いてない場合は他の筋肉だけで上げてる事になります。
もう一つはネガティブ動作だけでやって見ることですね。
トップから地面につくまで下げる動作をやって、上げる部分は床に手をつくなりして元のポジションに戻します。
これはそもそもアブローラーができない人や負荷が強すぎて十分な回数こなせない人、最後に追い込む時などに使えます。
人によって体形や条件など違いますので、どうしても改善しない場合は種目自体をやめておいたほうが良いですね。 >>89
インクラインダンベルカールは力のかかるピークをずらすためにあるので、60°くらいの傾斜でも十分効果はありますよ。
背中が浮いてしまうのは角度の問題よりもフォームや負荷の設定ではないですかね。 ベンチプレスってなんか効いてる気がしないんだよなぁ
ずっと40キロから伸びないし
才能ないのか
フォームが悪いんだろうけど ベンチプレスは肩甲骨が下制していないと可動域が取れないよ
肩とかに変に負荷が散って怪我もしやすいしね 肩が上がりやすいのかなぁとは思います
たふまん肩甲骨が硬いんですよね…
ストレッチは毎日してるんですけどね >>95
仮に50kgを挙げようとした時、ラックアップは問題なくできる？
それともおろした後うんともすんとも言わないパターン？ 40キロくらいのレベルだとチェストプレスあるならまずはそこで座高高く設定して胸で押し出す感覚鍛えた方がいいよ
ダンベルプレスでもいいよ
まずは肩甲骨下げた状態で押し出す感覚養った方がいい
肩甲骨寄せてやろうとすると大体の人は肩が上がっちゃう >>95
シンプルに効かせてないんだよ。
横川が、俺が他と違って早く筋肉ついたのはたまたま重量じゃなくてはじめから効かせることを意識することを優先してたからっていってる。
他のボディビルダーが効かせることの重要性を確信するまで重量追って遠まわりする分をショートカットできたって。 >>100
40キロで頭打ちのやつに効かせるも効かせないも無い。
140越えたあたりから考えろってレベル 1番良いのはダンベルフライで広げた状態から前に押して丁度ベンチプレスのラックアップした状態まで伸ばすと感覚掴めやすいけどねー
ベンチ初心者の頃はそれやってたら急激に伸びたしベンチの胸の使い方もある程度わかった状態で出来た >>101
いや笑
140も効かせてやれって話笑笑 >>101
それを言い出すと横川のベンチの重量ががが・・ ベンチプレスの重量でドヤりたいのかキレた身体でドヤりたいのかの違い >>103
でも脚はほせえからな
毛無しにすればかなりエロい自信ある下半身は >>108
尻は男女共通のセックスシンボルなので自信持っていいですよ。 柔軟性より使い方のクセじゃないかなぁ
普段は背中を曲げ猫背にし肩甲骨を外転させることで腕を遠くに伸ばしてる
https://reraku.jp/studio/nihonbashi/blog/97848
立った状態で外転→挙上→下方回旋→下制という順に動かすと
背中が引けて肩が落ちた状態で収まる場所があるはず
背中と肩がその姿勢を取ると自然と腰は立ってくる >>98
たぶん50くらいなら持てるとは思います
40キロっていうのは40キロで10回くらいできるって意味でいいました >>100
もっと軽い重量の方がいいんですかね…
>>99
たしかにダンベルプレスのほうが胸に効いてる感はありますね
チェストプレスでもやってみようと思います >>112
重い、軽いというのを一旦忘れて一番効かせたい部分に効かせやすい重量でやるのがよいと思う。 入念に肩甲骨周りの柔軟をやるようにするのがいい
よくヨガの人がやってるような手を後ろで組んで胸を張るやつ >>113
ありがとうございます
>>114
それもやってます 日本人の腸は長いと言ってる人がいます。ラインのオープンチャットです。実際どうなんですか？ あとつま先着地ウォーキングによってつま先が圧迫され一酸化窒素がでるというてはります。それを聞いてるひともいるしやばくないですか？ ありがとうございます。意外と知らない人多いんですかね。 >>95
才能の有無を考えるレベルに全く達してない
試行錯誤と努力をあと三年続けろ ベンチプレスを3日に1回3セットやるのと3日間毎日1セットづつだったら筋肥大の効果は同じになる？
重量レップ数は一変えずに >>126
体重キープしながらウエイトトレ続ければ筋肉と脂肪の比率変わるだろ
筋トレして脂肪が肥大する特異体質なら話は別だが 5kgのダンベルプレートってのはあまり使わないですか？
irotecのものですが、結構でかくてアームカールなどはやりづらいですね >>126
ごく普通に可能。「筋トレしながら」というのは。
ただし「筋肥大させながら脂肪を落としたい」というなら、「効率はすごく悪い」。 >>127
変わる
オーバーロードが1セットではほぼ起こせない >>129
アームカールでは使わないかもしれませんが、
カールより高重量を扱うプレスやドロー種目ではかなり使いますよ >>130
横から申し訳ない
筋肥大させながら脂肪を落とすのが大変なのはなんでだぜ？
今62キロの体脂肪率19%
まさに全体的に筋肥大したいけどお腹出てるからお腹は痩せたいって状況で
１．１日の食事を５～６回に分け都度タンパク質20g程取る
２．１日の食事でなるべく2000kcal越えないようにする
で２週間くらい続けているんだけど
これだと非効率なんやろか？ >>133
端的に言うと、筋肥大は食事によって起きて、その効率はトレ強度に依存するから
だからみんなとりあえず筋肉をつけてトレ強度を上げることを最優先してから脂肪を減らしていく >>129
バーベルでは負荷調整に必須なサイズだと思いますよ。 >>133
別に15%くらいまでは行けるよ
その後は大変だけど
あとカロリーだけ見てpfc見てないなら失敗する
f50未満c280くらいできっちりやりな
毎回のp20には吸収の速いロイシン1.5gがちゃんと含まれること
具体的にはホエイ20以外の場合はbcaa3gを別途で摂れ 体重80kgでBIG3トータル600は努力すれば達成可能なレベル？
才能は必要でしょうか レスくれた人ありがとう
PFCバランスとかよう知らんかったから勉強するよ 結局食事によるPFCバランスを把握しないと自分に投影できない、オレも知ってはいたけど役に立てていなかった、
最近はアプリで手入力だけどカロリーやPFCバランスを算出してくれるから便利
アプリを使わず自分でカロリー計算するのは骨が折れる >>139
カロリー→PFC→微量栄養素と水分→食事の回数→サプリ。サプリとくにアミノ酸系とかBCAAとかなんて最後の最後。はっきり言うといらん。
プロテインにもBCAAは入ってる。 個人的には食事の回数は大事だと思う
１日１．５食を何日かやると胃が変わる >>142
筋肥大目的じゃないならそれでいいんじゃない？ >>138
現在、どんだけ挙げられるのよ？あと年齢も
軽く想像するだけでも普通、デッドは200越え
そんな難しく無いけど
他の2つは近づくのも難しいぞ？ >>138
体重80固定なら身長次第じゃね
身長150以下なら行けるかも？
身長180以上じゃ絶対に不可能 120kgでスクワットのセット組んでた頃に戻りたい
いま85kg
150kgでセット組めたらかっこいいよなー 電車なんだが、いかにも筋トレやってます、っていうおっさんが目の前にいる（髪に白髪が混じってる）。
半そでポロから二頭筋が盛り上がっている、が腹も出てる。
あぁはなりたくないなぁって感じ。 自分の目指す体を目指せばいいと思うけど
そんな他人って気になるものかい？ 筋肥大のためにはとにかく高カロリーな食事をしてトレ強度を上げていく必要がある
ダイエットは逆にカロリー制限をして脂肪を減らしていかないといけない
この二つは相反するから同時にというのは困難なのよ わざわざ赤の他人の体に文句付ける奴は病気だと思うわ 他人の批判をする奴は何かしらコンプレックスを抱えてる ああはなりたくないとか言ってやらない理由探してるんじゃないですかね。 ああはなりたくないというならならない為にもダンベルバーベル担ぐしかないんだよな 腹の出たマッチョ、おっさんの有り様としていいと思うけどね。 妙に細いウエストにコケた頬。不自然に張り出した三角筋。いいかねえ。 痩せたら不自然になるとか頬がコケるとか勝手に前提付けてるのってなんだっけ
すっぱいぶどうとかいう寓話に出てくるきつねが丁度そんな奴だよな >>158
言いたいことは分かりますが、むしろ電車の発言のほうが酸っぱい葡萄の好例ですね。 超久々にウェイト板来たけどやっぱここやたら攻撃的だったり、他者にマウントとりたいやつ多すぎだな
多分そういうやつって慢性的にウェイトトレしてるだけで目標ないんだろな
目標あれば人はそもそも気にならん 群を抜いたキチガイが一人いるくらいでそこまで酷いとは思わない >>149
ああ、それ俺だw
今は腹引っ込めるより
バルクアップ優先してるから
もう少ししたらダイエットはじめる 最近フリーのスクワットを始めましたが、レッグプレスのマシンだと120kgだけど、スクワットになると50kgです
皆さんはどれぐらいの期間で慣れましたか？
パラレルですが、腰、腹筋等衝撃的なきつさでした😅 >>167
フリーウェイトはマシンでは使わない筋肉を沢山使いますので、全く別の種目と考えたほうが良いですね。
メインの筋肉はマシンで鍛えられてるので慣れれば追いつくのは割と早いと思います。
同時に無理も効いてしまい使ってなかった部分の怪我に繋がりやすいので、マシンの数字は一旦忘れて焦らず慎重に進めた方が良いかと。 >>168
ですよね、全くの別物でした…
今は週一やって、毎週5～10kgずつ増やしていこうかなと考えてます
スクワットの後は、まだ足を追い込めてないのでレッグプレスをやろうかなと思います >>167
レッグプレス120kgって少なくとも自重はかかってないやろ？
しかも垂直式で無ければ数字以上に負荷は軽い
そこから更にバランスの問題も出るからスクワット50kgは妥当な数字や
てかそのレベルなら怪我予防も兼ねてまずバーだけでフォーム習得した方がええ >>167
腹筋の筋肉痛は良い傾向やから腰を痛めんようバーをまっすぐ下ろす練習したらええ
参考にするならかとちゃんとかビルダー系のチャンネルがオススメや >>169
負荷の増やし方は回数を基準にしたほうが良いですね。
最初はフォームの練習兼ねて10回3セットクリアできたら増やして、8回届かなかったら減らすくらいで良いと思います。
追い込みは慣れてるマシンでやっても良いですし。 脚はランジウォークからはじめるととっつきやすいぞ
あそこまで歩いていくんだって視覚的目標があるときつくてもやりきろうって材料になるし ハイバーとローバーでフォームが全然違うから、動画を参考にするときは気をつけると良いぞ。
ハイバーの位置に担いでローバー並みに前傾したりすると故障する フルとパーシャルでフォームや挙上重量が大きく変わるのは何かしら問題がある
それを解消しないままやり続けるといずれ故障する
最初はローバー低重量でじっくりやった方が良い気がするな >>174
めちゃくちゃジムで見るけどね。グッドモーニングかと思うぐらいの ぽまんらのアドバイス助かる😭
カトちゃんとか岡田さんの動画見ながら毎日自重でフォーム確認
ジムではウォームアップにバーだけでフォームを維持して、足に意識出来るかどうか、それから重量のせてみます！ >>176
なにかしらっていっても大概は伸展筋と内転筋とヒップヒンジを全部使えてないだけ。
自重スクワットを飽きるまでやってマッスルコントロール身につけてないのに荷重始めると永遠に筋肉効率的に使えない サバ缶、イワシ缶をメニューに入れるとやたら脂肪が増える。いけないのかな。 仕事中のランチ1000円以内でタンパク質の多いメニュー教えてやるよ
大戸屋のチキン系定食(焼きか、蒸しのやつ)
回転寿司(マグロ等中心に)
吉野家 塩ダレ鳥丼(頭大盛り)親子丼 大盛り
すき家 鶏そぼろ特盛
松屋 ごろごろチキンカレー 胸肉とツナと鶏五目の素入れて飯炊けば
250gでP30F5C50の鶏五目御飯の完成だぞ
なぜやらない >>186
横レスすまんがその場合の水の量どんくらい入れたらいい？
さっきベチョベチョのゲロみたいな炊き込みご飯が出来上がった
胸肉入れると水分量イマイチわからん >>187
俺は米3合最初に炊いといて混ぜご飯にしてる。
胸肉600gとサバ（イワシ）缶×1のキノコ沢山のめんつゆ大さじ3を別の鍋で火を通してからやってる。水分はめんつゆとサバ缶だけ。
これを10等分に分けて朝2間食1昼2間食1夜4で食べてるが体重どんどん減るよ。3000kcalぐらいかな。
元ネタはYouTuberのshofitness今古賀氏のレシピの改造版。 >>189
良いレシピだけどp10f180c350くらいで2000kcalくらいじゃ無い?
ローファットとして完璧だとは思うけど >>191
pfが逆になってるp180f10c350です >>193
あーなるほど
サバ缶の油がけっこうあるのね
それでも割合的には完璧なローファット食
いいね >>187
俺もベチョベチョになる炊飯器初心者です
偉そうなこと言ってごめんなさい 5合炊飯器でやってるけどギッチギチなんよな
10合炊き買うかの まーでも沼みたいな一日これだけ食えみたいなメニューって大抵の人は数日で限界くるぞ >>200
1食置き換えでもええやん?
朝置きかえで、昼寿司or蕎麦orおにぎりなどの極ローファット、夜ラーメンorとんかつなど自由に、とかでも良いし 豊漁みたいだからな近所のスーパーだったらg110円位だったからまとめ買いしたわ。 ラーメンは死ぬほど好きなので、年に2回くらいはどうしても食べたい。 ペヤングで日本一になった人もいるしね
小さいことばかり気にしてるとデカくなれないよ >>197
食費安くなるし、プロテインもいらないし。魚の油も取れる。
>>200
沼はおにぎりも出来ないし無理。沼で継続はプロとかトレーナーって言う職業の人だけ。
混ぜご飯は味付け変えられるし、ピラフにしたり、パエリアにしたり。納豆食べたり。
脂質少ないから納豆と卵は追加で食べてる。 いいなー俺もずっとかつおのたたき食べたい
１年３６５日３食かつおのたたき食べたい かつお好きなんだが、
なんで200円くらいで売られてるんや
俺は嬉しいが過小評価されすぎじゃないか？
あんな旨いのに >>210
大衆はマグロ、サーモンなんだろうね
俺もカツオ好きだけど大人になってから好むようになったなあ
味で魚の中一つだけ選べ言われたらノドグロになるけど 五島列島か甑島のきびなごをフライパンで乾煎りして食べたい ラットプルはサムレス サムアラウンドどっちの方が効きやすいんですかね
サムレスだと90kgサムアラウンドだと85と結構差が出るんですが、正直どちらもあまり効いてる感はなくて…
ストレートバーで入ってる感が無いなら効いてる感のあるパラレルやVバーをやりまくればいいんでしょうか >>193
ありがたい。
釜飯のもととか炊き込みご飯のもとみたいので、あとは野菜の浅漬とかで過ごしたい。
一番の障害は同居人なんだよなぁ・・・
自分一人だったら毎日ほぼ同じものでも多少変化つければ続けられると思うんだけど、どうしても冷蔵庫共有してると難しいところもある。 YouTubeの動画みてるけども
ラットプルでサムアラウンドを推奨してるのは無かったと思う
俺は90㎏も引けないからわからないけども、試しに重量下げて効かせる事に意識してやってみるとかどうだろ >>214
腕などの広背筋以外の筋肉で引いてしまってるんじゃないですかね？
背中の筋肉は目で見えないので、意識的に収縮させるのは結構難しいです。
パワーグリップなど使って腕は脱力して、広背筋の収縮だけで引く意識でやってみるといいかと。
設定負荷が大きすぎる場合も背中以外を使わないと引けないという原因になっていることもありますので、一度フォームの練習かねて30kgくらいの軽い負荷で広背筋に入っているか確認してみると良いかと。 >>210
十分な水揚げだからじゃない
尿酸値上げないように注意しい 鈴木雅のセミナー受けてラットプルはサムアラウンドでやるようになったわ。 >>217
サンクス
人差し指と親指外すサムレスでやってるけど試しにやってみるわ >>214
MAGグリップを試せる環境なら一度やってみることをお勧めします。 >>205
年2で我慢できるって、それ言うほど好きか？ 大会もでないのに減量とか気にすんなよ
永遠にバルク期でいいよ 初心者すぎて色々調べてみたんだ
上腕二頭筋や大胸筋を肥大させたい
でも腹筋はバキバキに割りたい、ってのは
なかなか矛盾した考えだったのかな…？
筋肥大は一日に消費するよりも多めのカロリーを取れってどこかで見たけど
減量(お腹の脂肪を落とす)するなら逆にカロリー摂りすぎは良くないよね？
どうすればいいんだろ？ >>226
そりゃバルクとカットの両者を簡単に高レベルにできるんなら世の中マッチョだらけになるわな
本当に両者を高レベルに仕上げたいならまずはバルク重視でそのあと減量するほうが早い
外から見てもわからないくらいのレベルでいいなら維持カロリーで筋トレし続ければいつかはなる >>226
一応、リコンプってのがあるけど。
初心者がそれをちゃんと実践するのはかなり難しいと思う。 てことは
今の自分の希望はお腹の肉を落とすことなので
食事のカロリーを抑えながら筋トレメニューこなせばいいんだね
近くにプールあるから有酸素運動の候補として考えてみようかな >>216
私は>>217こちらを見てからサムアラウンドに変えました
かなり引きにくい気がします…
>>218
ありがとうございます
ストレートバーだと肩に負荷かかってしまってる気がします
肩がすくんでいるといか何というか…
パラレルやVバーはかなり負荷を感じるのですが、背中は難しいですね。ベントも苦手です
>>222
試してみます >>229
難しく考えるな
筋トレ、食事→筋肉アップするけど脂肪もちょっと増える
有酸素運動、食事制限→脂肪めっちゃ減るけど筋肉もちょっと減る
両方やれば筋肉は増えて脂肪は減ってる 3kg、4kg、6kgの重さ調節が出来るダンベルとフラットベンチだけ持ってるのですが、初心者でやれることありますか？ >>231
オーケーw
まだ何も形になってないし両方やるわ
ありがとねえ >>232
運動経験無しなら、
床で腕立て伏せとスクワットをした後、6kgにセットしたダンベルでワンハンドローとショルダープレス 、4kgに切り替えてサイドレイズ、3kgでキックバック、最後にベンチでレッグレイズ。
運動経験有りならスローもしくはアーチャーで腕立て伏せ、ブルガリアンスクワット、壁で逆立ちプッシュアップ、6kgサイドレイズ、リバースプッシュアップ、最後にレッグレイズかやれるならドラゴンフラッグ。 >>234
追記。
経験ありは背中はそれじゃどうしようもないから、その辺の公園の遊具で懸垂系か、おとなしくジムに行く とっても詳しくありがとうございます！！
すぐにとりかかります。 Amazonで安かったので去年の12月からトレーニング中にEAA飲んでるんですが
飲む前と比べて筋肉痛の回復の早さや扱う重量の上がるペースが変わらないです
停滞してたベンチプレスもあまり重量が上がりません
EAAって意味ないんですかね？ 個人的にはイントラは高価なアミノ酸じゃなくて糖質で十分だと思ってる
前後に高タンパクの飯食ってトレ前には大福食べるぐらいでも十分な気がするよ スクワットって奥が深いな。
膝伸展、内転、ヒップヒンジ伸展の3系統も
でかい力出せる筋肉あるし、内転なんてパラレルより深くなると作用逆になるし。 こういう言い方すると「また使える筋肉か！」って言われそうだけど
スクワット上手くなると筋力を上手く使えてる感じがあって面白い >>241
スクワットと腕立て伏せと懸垂やってれば普通に健康な体を作れるからなあ スクワットやらなくていいいからいい加減あちこちで自分と会話するのやめよう >>237
EAAってのが何なのか 、ちゃんと調べような？
そもそもコイツはアミノ酸が9か8つしか入ってないから、コイツだけだとアミノ酸スコアってのはゼロだぞ
そしてカロリーは1gで4Kcalしかない
栄養とカロリーが足りてないんだよ 何にも無しのカラカラの状態なら何飲んでもプラスにはなるだろうなぁ
EAAにする前はどうしてたか書いてないから分からんけどさ トレ中に飲む意味も不明
増量期なら必須アミノ酸なんて足りてるし減量期やリーンバルクならそもそも普段から筋肉ガンガン分解してるんだからトレ中だけ気にする理由はない
適当な糖質で必要十分 >>244
いや栄養は十分足りてるはず
4000は取ってるからさ
てか別にカロリー取るためにEA取ってないから カロリーて結局エネルギーの総量だしこんだけカロリーとってるから十分とかは言えないんじゃない？
そういうの語るならPFCそれぞれの概算量で語った方が有意義なんじゃないかな 41歳だがかなりの猫背
猫背って腹筋や背筋が弱くて支える力が弱いからなるんだよね？
てことは筋トレすれば治る？ バキバキだけど猫背の格好になろうと思えばなれるから筋肉というより姿勢の問題だと思うんだよなあ
もちろん筋トレして損な事は無いからトレ自体はおすすめよ >>249
小さいし育ってなけりゃ意識しづらいねぼくのおすすめ種目はれいずかなマシンのリアフライもいいけど重力に逆らった方がずしずし入る気がするわ
ちなみにりーぷりはれいず推し
昔からあるくらしっくな種目はまちがいなし
べんとおーばーね このスレ的にcross fit games出てるような人は目指してる人少ないのかな
結構ゴリラっぽいのに走る競技したりってやってる人いる？ スポーツ芸能人だかの番組で走りで勝ってるはず
と思ってググッたら直近でナダルに負けてたわ >>256
俺も付き合いでレース出るときあるけど、最初の3㎞くらいがスネやカーフがパンパンになって死ぬほどきつい
アップが足りてない？柔軟運動が足りないのかね？
対策あったらよろ
ちなみにハーフで3時間の雑魚 >>261
筋トレとマラソンは真逆やからなあ
ハーフで３時間はかかりすぎでつらいやろ
アップはいらない、はじめの数キロをアップと考えてゆっくり走り出したらいいよ >>260
太りはしないだろうけど塩分とプリン体がヤバイ
あと高カルシウム血症、高カルシウム尿症、泌尿器系の結石、前立腺がん、便秘や軟組織の石灰化リスクも高まる
それと鉄や亜鉛なんかのミネラルの吸収障害も手痛いね >>261
スネも痛いなら足を前に振り出して踵着地して
蹴り出すときも足首こねくり回してそう
下腿に効かせるのが上手過ぎるんだ >>262
ありがとう、本当にきついってか向いてないしジョギング女子にも抜かれるペースw
来週早速ハーフ出るけど開始数㎞おいてかれようとも焦らずアップにあてる気で行くよ
>>264
ありがとう、おそらくそんな感じ
体重重いのもあるけど太ももは普通トレーニー程度なのにカーフがやたら太いから無駄に効かせてしまってるぽいね
筋トレじゃなくマラソン質問失礼しました 懸垂が一回もできないんですが
ラットプルダウンで体重の何割が引けたら
懸垂一回できるみたいな目安ってありますか？ >>267
取り敢えず10割目指せ
グリップはどれでやるのかしらんが達成するころにはなんとなく対象に効かせる感覚が掴める >>267
ラットプルと懸垂は案外相関関係低くて、懸垂は一番は懸垂のジャンプで上がって3～4秒かけてゆっくり下ろすか、ゴムを使ってのアシスト懸垂が効果高いよ 俺はゴムでのアシスト懸垂推しかな。
初動のスキャプラプルアップの動きをなぞれるのと、上の方ではゴムが緩むから負荷の方もしっかりかかるのが良いと思う。 横からですまんけどゴムで懸垂する時って反ったフォームを意識するには膝で踏むべき？
うちのジムみんな足で踏むから汚いんだよな。。 >>261
私も大して走れないけど、ハムとおしりをうまく使えないとそんな感じになる気がします。 >>271
そんな気もするけど、膝だとチューブがズレたりうまく保持できなくて結局足の裏に落ち着きました。 連投すまんですけど、ラットプルで体重引くより懸垂のが簡単な気がしますね。ただ書いてる人いましたが、懸垂を出来るようになりたいなら懸垂やるのがいいと思いますね。反動で上げてゆっくり降ろすとか、そんなところから。 >>261
いいね。ロードワークはやった方がいいよ。
オレは股関節で支えることを意識して走ってるよ。
足が地面に接地した時に股関節部分で支える感じ。
従って、その時には接地した足は伸びている(はず)
>>273の言ってるのもそんな感じだと思う。
出来るだけ身体を骨格で支える感覚で、脱力を意識するといいよ。 筋トレとたんぱく質についてです
体重やく80キロです。きのう下半身きょう上半身きたえて筋肉痛ですがきょうの
接種たんぱく質が80グラムなさそうな感じです。こういう日はゆで卵でも追加
してたんぱく質を確保、または余計なカロリーを避けるべきかどうでしょうか?
筋肥大と脂肪減なるべく同時にしたいです >>249
ベンチを使ったライイングリアレイズがおすすめですよ。
通常のリアレイズとは逆に上げたところで負荷が抜けて、下げたところで負荷が最大になります。
そのため無理なく収縮させつつ、ネガティブ動作を強く効かせることができます。
左右交互にやるので時間はかかりますが、5kg程度の軽い負荷でも筋肉痛になりますので、三角筋後部に効いているか分からないという人におすすめです。 >>267
ジムにあるならばチンニングマシンを使うのが一番早いと思います。 足、あるところから大きくならなくなった
あとはキレで勝負かな >>280
おれが行く公共のジムなんだが、ケーブルマシンの上にチンニング用のバーがついてんだけど、近くの大学生なのか、足を思いきり振ってバーの上に上がったりしてんのよ。
マジであぶねーって。このマシン固定されてねーんだからな。
係員もちょっとは注意しろよ。 オリンピックシャフトとして売られてるバーベルってもれなくベアリング入ってるんでしょうか？ >>282
危ないので直接注意してあげてください。 タンパク質の摂取目安で体重×○gってよく言われるけどこれ除脂肪体重のこと？
それとも普通の体重？ ダイエットして182センチ127キロから73キロまで落ちたけど、
脂肪と一緒に筋肉もかなり落ちたのか、かなり華奢な身体になった
猫背も悪化した感じ
今まで筋トレとか全然やって来なかった自分も流石に鍛えなきゃと思ってる ごめん、筋トレ初心者みたいな人間なので、どんなトレーニングから始めるべきなのか知りたい
猫背直したい＆舐められなくなりたい 1日のタンパク質摂取量ですが、体重60kgで肉魚他動物性たんぱく質60g ホエイプロテイン25g 植物性たんぱく質30gです。
植物性をとりすぎでしょうか？ >>292
ジムのフリーウエイトエリアでbig3プラス懸垂を10回3セット、週3回 >>292
腕立て伏せとスクワットと懸垂とコロコロとジョギングですかね 昨日ベンチプレス、バーベルスクワット、ショルダープレスマシンを行なって今日腹筋が筋肉痛なのですが、これは正解ですか？ >>297
胸、肩、脚の種目で腹筋だけが筋肉痛というのも変な話ですが。 ダンベルベンチすると背中と胸が筋肉痛になるな
懸垂ではめったに背中筋肉痛にならんのに >>297
みなそれらをベルト巻いてやるでしょう。 思春期に運動経験がないと筋肉つきにくいというのはありますか。
あるとすればどんなに理由でしょうか >>302
ないです
遺伝子が1番の要素なので
ストレングスレベルのアドバンストまでならそんなの関係なく努力で到達できるでしょうから人並み以上には誰でもなれます >>302
あ、加齢による筋肉のつきにくさはあるのでお忘れなく >>302
無いよ
というか下手に運動経験あると変な知識や偏見持っちゃってる分不利だよ >>305
優劣ないよってのなら分かるがそこまで言うと流石に運痴の嫉妬にしか見えん 強度同じにできるなら変わらないけど
運動経験ないやつは強度サボりがちになるからねえ >>302
原繊維が足りんからメニュー見直さんと頭打ちしやすい >>306
そんなこと言われても実際に俺の周りではそうだからなあ ジムでなかやまきんに君見かけたことある人いますか？ 最近ベンチプレスをすると手首が痛くなったので、ゴールドジムのリストラップを購入したのですが、親指をかけるループが一つは下側に、もう一つは上側についています。
これって正常なのでしょうか？
上側にループがついている方では正しく(文字が下向きになるように)巻きにくいのですが ロゴが上下逆に縫い付けられてるんじゃね？
ネタじゃなければ写真上げるのが一番早いよ >>315
これなんだけど
https://i.imgur.com/3rKWwsg.jpg
これでループ上についてるやつで文字を下にして巻くやり方がわからないです >>316
いや何で文字の向きとか気にするの
構造を考えて普通に使用すればいいよ >>317
気にするとかではなくて、文字が下向きになるようにつけるのが正しい付け方だとなってるんだよ >>316
ゴールドジムのはそういう仕様だからな
右用と左用間違えないというメリットもある >>316
ああこれは逆っぽいね
機能に問題はないと思うけど交換してもらえるんじゃない？
途中早送りで見にくいけど左右対称になってる
https://youtu.be/XdsnAYbFJjQ >>322
へーそうなの動画見てないけど
俺持ってる奴も左右入れ間違いかよゴールドジムめ パワークリーン、バックプレス、ベントオーバーロー、チンニング。
これだけやってれば三角筋後部もそれなりに鍛えられてますか？ >>321
やっぱりそうですか
この状態でどうやったら正しいと謳っている状態でつけれるのか悩んだけど
交換頼んでみます、ありがとうございました >>324
鍛えたい部位があるのならば専用種目を取り入れたほうが確実だと思いますよ。 >>325
やり方によっては結構効きますよね。
>>327
時間がないので後部は省きたかったんです。 毎日1万歩あるいても体脂肪率が39%もあり、隠れ肥満を指摘され昨日初めてバックランジ等やりました。
高齢女子でずっと筋トレが苦手で、疲れて今日は昼まで寝てしまいました。とりあえずバックランジ20回×2を続けたいと思いますが、運動はこれだけで合っていますか？ とりあえず
食べすぎたからアプリで「あすけん」入れなよ >>330
えと、>>329へのレスでよろしいですか？ありがとうございます。ただ、あすけんで毎日900kclしか摂ってないので筋肉がない隠れ肥満が判明したんです >>329
あっちのスレにも書きましたが、まずは地域のメタボ外来などに行って現状を確認したほうが良いと思います。 >>329
息が上がるくらいのスピードで歩かないと、疲れるだけであまり効果はないです。 >>332
あーお世話になりありがとうございました。肥満外来がなかなかなくて、一件見つけたのですが、土曜で様子見です。
まずは有酸素を休んで少し筋トレをと思い、YouTubeで始めたところです >>333
ありがとうございます、脈拍120位で歩きましたが摂取カロリーが少ない、筋肉がない隠れ肥満のようで筋トレにかえてみた次第です >>337
それが、誰からも太って見えません。肉質が柔らかくお腹が出ているだけなので筋肉の少ない隠れ肥満との事です >>338
シャニークグラントのオリンピア動画みればモチベーションあがるよ >>329
ダイエット目的の筋トレなら全身やらなくちゃ意味なくないか
食削って脚の筋トレだけしたところで、その分他の筋肉が萎縮するだけだろ >>339
うわーすごいですね、こんなに動ける体力が本当にうらやましいです。昔から運痴でジムで筋トレしたら風邪をひいつやめるの繰り返しでした 900kcalは減らしすぎちゃんと痩せたいなら1400は摂れ
運痴はまず筋トレでゆっくり大きく動く事から始めるよろし >>340
ありがとうございます。食は少な過ぎるとのご指摘を受け増やすように心がけようと。
あと、まずは苦手な筋トレを1番大きな筋肉の脚からと始めた次第です
皆さんとても親切に教えて頂きありがたいです。本当は肥満外来に行きたいのですが、あまり専門的な所がありません。
食事は三大栄養素を中心に1000kclに増やし、まずはランジからと始めました。スレ消費が申し訳ないので、簡単に初心者ができるメニューがあればご教示頂きたいです ダイエット目的ならフルスクワット
これやらないやつは非効率な選択をしている >>345これで終わります、大変ありがとうございました インクラインベンチを週一でやってるのですが（１０回を５セットくらい）
やったあとしばらくたつと頭痛がしてきます
バファリン飲んでますが
回数やりすぎなのでしょうか？ >>347
やりすぎというレベルでは無いけど
重量かフォームが負担になってそう、もしくは年齢的な問題とか
軽くしてみたり、3setを週2にしてみては？ >>335
心拍数は130～140が目安ですね。時速6kmくらいを目指しましょう。 併せて筋トレをやることは当然のことながら問題ありません。 俺もインクラインベンチやると頭痛じゃないけど貧血っぽくなる
一度それでふらついて危険な目に合いそになったからやめたわ
スクワットやオーバーヘッドプレスは平気なのに >>347
>>352
フォームですかね？
後頭部がベンチから浮いてるか、ベンチを立てすぎもありそうですね
15度～30度ぐらいで調節してみては？ ボディビルダーに何言ってんだ
むしろ軽い重量でも効かせる事を自慢する人種だろ 戯言ですが。
筋トレして、プロテイン飲むだけじゃ、やっぱりダメで、運動と食事のバランスが重要なのかなぁと。
これまでも筋トレやる時期がありつつも、それほど体は大きくならなかった。
前腕細いし、骨が細いからだよなぁ、と思っていたが、そうなると骨から鍛えるというか、意識しないと体は大きくならないんじゃないかと。 6rep/sでやってた負荷を8rep3setでやると当たり前ですが合間は1分位息が上がりっぱなし、汗だく、3種目位で間に3分くらい軽い有酸素挟まないと続行できない状態が続きます。
負荷を意識しすぎて以前疲労骨折したのでまずは回数をと考えているのですが、あまり負荷落とすと私が上手くないこともあり、効かせたい部位に効いた感じになりません。
ジムのマッチョな人で汗だくで息絶え絶えな人は見たことないですけど、続行すべきでしょうか。 >>354
マジレスしちゃうと、ボディビル的な鍛え方の観点から言ったら、横川は極めて効率よく鍛えられてる。コスパが非常に良い鍛え方してる。
ある程度はみんな重い負荷をかけないと肥大しない人がほとんどなのに、
軽い重量で身体を大きくできるほうがすごいのよ。 ぼくはマッチョほど汗だく息絶え絶えのイメージかな
涼しい顔してる人は筋肉ないかインターバルとりまくりのパワーの人 >>357
6repでやってた負荷を8repでやっているのですか？
例えばベンチプレス100kg6repでぎりぎりなのに100kg8rep3set??
あと間に有酸素いれてらっしゃるのはなぜでしょうか？ 床引きデッドリフトで負荷が前腕にきて握力が無くなってバテてしまうのは重量がおもすぎるのでしょうか？
それともフォーム次第で改善できるのでしょうか？ >>357
持久力がないならば有酸素運動でもして強化しておくとよいかと。
よく有酸素運動は忌避されますが、持久力がつくとトレーニングのパフォーマンスは格段に上がりますよ。 >>361
重量が大きくなると握力が追いつかなくなるので、パワーグリップやリストストラップで握力を補ってあげると良いですよ。
また、デッドリフトならばオルタネートグリップで握れば100kgくらいまではストラップなしでも余裕で把持できると思います。 >>361
パワーグリップ使っても200キロ6回越えたあたりから限界になったことある。AMRAP（Max換算値）計測中だったけど落としそうになった。 >>358
重量にはこだわってるんだよなあ横川
それがしょぼい 身長１６８ｃｍで体重８５ｋｇから頑張って６０ｋｇまで減らしました。
標準よりやや痩せ体型まで減った・・・のはいいのですが、
太っていたときの名残で下腹部に余って垂れた皮と、その中の残った脂肪がびろーーん、と。
腹筋鍛え続けても、これを除去するのは別の問題ですか？ 皮余りや皮膚割れは筋肉付けてもなくならないよ
世界仰天ニュースって番組で超デブがダイエットしてスリムになるって特集やってるけど
腹とか見せるとでろんでろんに皮が余っててみんな気持ち悪いんだよなｗ
ああいう痩せ方したくないから筋肉つけながら減量するべきだわ 横川の筋トレを批判するのはきったねえフォームで重量自慢する奴だけ 皮は何したって余る時は余る
縮むのに掛かる期間が大体決まってるんだっけか
確実に減らして維持することが大事ってことだね そうか・・・
立ってるとそれほど露骨でもないのですが、
https://i.imgur.com/xTEyfim.jpg
座ると前にはみ出る(´・ω・｀) >>357
呼吸整えるのが下手なだけだから軽めのヨガ練習してみたら >>338
腹出てる時点でdbやし、周りの人間が本音でデブって言わなくて優しいだけやろw
女なら尚更傷付くと思って正直に言えないしな >>365
じゃあそのショボい重量の横川により重い重量扱った上にコンテストで負けてる他のビルダーがバカみてえだなw もういい加減、日本のジムもマスク外させろや
欧米のジムなんかどこもマスク不要なんだからさ
きっちりワクチン接種済みの人をチェックしてワクチン接種済みの人だけ利用許可してればマスクなんて不要なんだよ
ホント、日本のジムって体質的に糞だわ
ジムとしてまともに機能してない(笑) 競技に合わせて体作ってるやつに勝手に違うルール押し付けてドヤってもなぁ 横川ってボディビルダーだろ？
リフターでもあるの？ コンニャクや豆腐で痩せてきたけど、
無性にスナック菓子食べたい
なんか食べてもいいやつないかな
蕎麦ぼうろだめかな・・・
ガリガリバリバリしたやつ食べたいw >>376
うちのジムはスタッフがワクチン未接種だから無理だなｗ 時は遡り江戸の時代からあることわざ
出る杭は打たれるという200年もの間鎖国を続けたお国らしいまっこと保守な悪習が令和の時代になった今も人々の深層心理に根付いてやんす
しもじもの民が独断でマスク外すにゃリスクが、、国の長が言及しないと駄目っすよ >>380
マツキヨのプロテインスナック
店頭で安売りしてた時買ったけどガリガリバリバリはしてる >>386
スクワットとか下半身トレ後はストレッチしたほうが攣りにくくなるけど上半身にはやらなくてもいいと思う ボディビルダーにまでなるような人は気性が穏やかな人が多い印象
そうじゃない闘争心の強い人とか気持ちが前に出る人は何らかの競技をやる ボデビは力より美や芸術性の追求ですからね文化系みたいなもんっす むかし性格おとなしいからよそのクラスの半端なやつらが喧嘩売りにきたけど
腕太いのに気づいたら仲間とあいつ結構強いぞって相談して退散していったよ ぼーずがガチャンガチャンと激しく音立ててスミスマシンやってた >>360
そういうことになります。負荷そのままに多少なりとも余裕が出たら回数を増やす事を優先して見たのですが負荷を上げるより辛いというお恥ずかしい状況でして…。
有酸素はただの休憩ですと体が冷えるので取り敢えず動かしているだけです。3km/hで歩いて呼吸整える程度ですが。
>>362
やはり有酸素ですか。確かに怪我する前はちゃんとHIITしててレップ数は少ないとはいえ心肺機能が今よりあった気がするので再開してみます。
>>372
ヨガで呼吸整えられるんですね。全く知らない視点でしたのでちょっと勉強してみます。
皆さんアドバイスありがとうございました。回数そのままに心肺機能の向上を図ってみます。 >>348
>>353
フォームかもしれません
角度は１５～３０度くらいだと思いますが
上げて力入れる時に後頭部はベンチから浮いてる気がします
次は後頭部つけたままを意識してやってみます
ありがとうございます！ >>380
せんべいおすすめ
焼いてあるやつなら脂質ゼロよ
甘いものも欲しくなったらようかん食っとけ >>398
肩周りを鍛えるともっとシルエットにメリハリが出て良いと思います。
僧帽筋と三角筋を鍛える種目を調べてみてください。 >>398
大胸筋のハリを出したいならフライ系がおすすめ
ダンベルフライ、ケーブルフライ、ペックフライ
左右差なんて微々たるものだから全身の筋肉を鍛えていけば気にならなくなる >>376
コロナ禍初期にジムで感染者出てしまったからな。イメージが悪い。
スタジオはあれだが、マシンエリアは元々換気されてるしソーシャルディスタンスも取れるからスーパーやコンビニなんかより感染リスク低いのにな。 拮抗筋って必ず鍛えないとダメですか？
例えば握力を鍛えたら指を開く力も鍛えなければいけませんかね。
正直必要な筋肉だけ鍛えたいです。
拮抗筋も鍛えるとなったら単純にトレーニング量が2倍になってしまいますから、時間的に厳しいです。 デカい筋肉なら鍛えないと見映えも連動性も悪くなる
握力みたいに細かいのなら気にしなくていい >>405
さすがに胸だけ鍛えて背中を鍛えないのはバランスが悪いとは思います。
四頭とハム、二頭と三頭もそうですね。
円回内筋の拮抗筋の回外筋、下腿三頭筋の拮抗筋の前脛骨筋。
こういった細かい部位は省いていいですよね？ >>404
世の中二頭筋だけ鍛え続けてる人とか居ますし好きに鍛えたらいいんじゃないですかね。
何を必要と捉えるかは人によりますし、目的もそれぞれ違うわけですから必ずやらなきゃならない事なんてありませんし。
貴方が何を目指しているかも分からないので答えようもないかと。 二頭ばかり鍛えてたけど、三頭が小さいから二頭のピークの迫力が強調されててなかなか気に入ってたし仲間内の評判も良かったよ
まあコンテストなんかじゃ明確に減点だろうけど、好きを追求するのもいいんじゃないか >>407
そうなんです。
目的とする筋肉だけ鍛えたいのです。
時間は有限ですから、大して重要でもないことに労力を割くべきではないかと。 >>408
バランスは崩れるかもしれませんが、
強みを作れるのはいいですよね。 >>410
そう！
得意部位が一つあると筋トレ全体へのモチベも上がるよ 脂肪は全身にバランスよく付くけど、筋肉はよく使う所に付くから絞れば絞るほど左右のバランスの悪さは気になるようになる
ただ、本人が気にするほど周りの人は気づかないよ ナチュラルならよっぽど集中的に刺激しないと偏って目立ったりしないしね まだ全身法をやってるレベルの初心者なんですが同部位別種目を分けてやるのは意味ないのでしょうか？
例えばダンベルプレス→ラットプル→ダンベルフライみたいにです >>414
同じ部位の種目を複数やるのは一般的ですね。
一つの種目だけでは刺激が偏りますし。 >>415
すいません
聞き方おかしかったです
連続してやったほうがいいのかそれとも連続じゃなくていいのか
上のだとプレス→フライとやらないと効果ないor下がるのかプレス→ラットプル→フライとやっても一緒なのか >>416
なるほど。
例えばスーパーセット法は挙げられてる例に近いトレーニング方法で勿論意味はありますし、長所も短所もあります。
目的や好みに応じて適したメニューの組み方がありますので、調べて色々試してみるのが良いかと。 >>416
その二択なら最近はむしろ間をあけたほうが良いとされる
でもダンベルフライは勧めない
やるならインクラインプレスとディップスみたいな組み合わせ
そもそも全身法なら無闇に種目増やさずに、余裕があるならセット数か頻度を上げればいいと思う 育てたい部位のトレを優先的にやるのが良いとは思う
あとはフリーウエイトやってからのマシンや
コンパウンド種目やってからのアイソレーション種目みたいな組み立てとか みなさんありがとうございます
週3ジム通いで
やれない日もありますが主に
チェストプレスorダンベルプレス
フライマシンorダンベルフライ
ラットプルダウン
ミッドロウ
レッグエクステンション
レッグプレス
レッグカール
カーフエクステンション
ダンベルカール
ハンマーカール
フレンチプレス
トライセプスエクステンション
腹筋って感じでやってます2時間半くらいジムいます笑 それぞれ10回3セット目安で 約40セットを着替準備込で二時間半っで終わらせられるって信じられんわ
4種目16セット1時間で終わればいいほうなんだが長いか？
変なサボりは入れてないはずなんだけど >>420
頑張ってるな！
ところで、そんだけやってるのに肩種目を避けてるのはあえて？ そこまでやり込むならフリーウエイトメインに切り替えたら？ >>420
多すぎだろ
そんなん週3でこなせるとか、負荷足りてないんじゃねーの 続くなら別にいいやん。
初心者ならフォーム固めるために頻度高い方が良いし。 正しいフォームでやろうが間違ったフォームでやろうが、数こなししゃそれで固まるからなあ
狙った筋に効かないくらいならともかく、靭帯やら軟骨に不可逆のダメージ積み重ねるだけって事もある 適正な回数や頻度ボリュームを選択できていないのにフォームだけ正しいとは思えんしなぁ 筋トレというよりマシンやショボいダンベルを心地よく動かすだけになってるな
どうせ初心者にありがちなバーベルは怖いとかフリーウェイトゾーンは自分には早いとか言うんだろうけど時間の無駄だぞこれ >>420
え？これが一日分でこれを週３回やってるってこと！？すごい・・・ >>420
ごちゃごちゃ何か言われても伸びてるなら全然気にしなくていいよ
胸上部と肩（サイドレイズ、リアレイジ）の種目がないから入れた方がカッコ良くなれる。腕のセット数2セット少なくしてカーフは自重で家トレでやれば出来るはず >>430
正しいフォームを習得するために、数をこなさんと身につかんだろ。
なんか否定的な意見ばかりで正にネッチョって感じだな。 寝る前に ご飯100gプロテイン20gぐらい食ったほうがいい？ 夕飯はいつも18時半ごろです。 きんに君のマスキュラーが好きで、あのくらいかっこいいマスキュラーやろうと思ったらどこを重点的に鍛えればいいんですかね？
腕から胸にかけてと大腿ですかね >>424
時間かけすぎってことはないみたいで良かったわ 怪我するか全く伸びないかを懸念して言ったらネッチョ扱いか
なんだかなー >>434
順番が逆
正しいフォームを習得してから、それを定着させるために数をこなす
ただ数さえこなせばその内正しいフォームになるとかないから
むしろフォームを崩す原因にしかならない
何でもかんでも肯定したってそれこそ仕方ないだろ
駄目なことを駄目と言うのにネッチョとか関係ねえよ ネッチョいいたいだけでしょ
最近あったけえ言葉しか耳に入れないやつ多くなったよな 何か荒れてしまって申し訳ない
重量はマシンが大体50～60キロのフリーウェイトで１番出来るやつでダンベルプレス18キロ突入したとこでアームカールとかはまだ8キロとかのレベルです
前スレかな？で16キロが10.10,6で～って言ってた者です
マシンは15キロダンベルは5キロから初めました 基本仕事帰りにジムですが子供5人いてて晩飯支度やら子供の世話嫁に全任せにしてる為毎日はさすがに申し訳ないので行った日に出来るだけしたくて…
あっ最近足はちょっと週3じゃなく週2くらいにしてます 全身8x2setで大体似たようなメニューやってるけど部位は別部位挟んでるな
その方が重量攻められるし
ただまあ鍛えたい部位は順番を優先したりはしてる >>420
トレーニングはコルチゾールの関係で90分以内に抑えろって言うのが通説だけどその辺りどうなの >>426 フリーウェイトは一応3セット目が6回くらいでピクリとも動かないくらいなったりするのでこれ以上はきついかなと
>>433
アームカールとかはまだ初めて1ヶ月ちょいですが5キロ→8キロまできて懸垂も1ミリも動かなかったのに肘が90°近くまで曲がるとこまできました目標は年内に1回したいです笑 >>447
通常の食生活における栄養状態でTUT110分を基にした話だから
減量中ならともかくEAAなりBCAAなりマルデキマシマシの一般ビルダーなら気にするだけ無駄 >>445
この時代に子供5人作ったお前がチャンピオンだろ
胸を張れ 酒飲みはどうしてもクズになりやすい。
酒飲みは麻雀パチンコ競馬喧嘩好きも多いからな。
テストステロン系薬物の常用は日本の医療や薬局でも使用するから、適度なら全然問題無いけども
アルコールはもうほんとうに毒だから！ステロイドがー！とか言ってる奴はまず酒やめた方がええわ
酒の席での喧嘩とか無礼とか事故で会社首になったり逮捕された奴もいるし死んだのも沢山知ってる
30代40代50代で死んだ奴らの多くはアル中や酒好きだったしステロイドよりずっと死んでるし害もある
更に酒の席であれだけトラブルあるのは酒は身体だけでなく脳に悪いし人生をぶち壊す証拠でもある
横山やすし海老蔵、朝青龍、石原裕次郎美空ひばり、酒さえ飲まなきゃ！バカだな！人生台無し
ステロイドやバイアグラはそこまで人生を壊すのは滅多に無いし治療効果効能だってちゃんとある
というか死亡率なんかは明らかに酒の方が害がある、次にタバコ、その次に博打だな。
ずーーっと下にステロイド常用とか睡眠薬常用とかバイアグラ常用とかがある。
これらは乱用しなければ寿命が伸びるもの健康に良いものまであるから酒とは全く比較できない
酒はやめろ！ヤクブーツよりも いやみなさん子供は頑張って下さい笑
不妊の方に嫌味とかではないですが個人的に筋肉より簡単に出来ます
うちは作りはじめたら3ヶ月以内ぐらいに出来ます 流れぶったぎってすまんがトレーニング初心者です
ダイエットのためにはじめて半年になるんだけど、朝と夜はプロテイン豆乳割りとゆで卵とブロッコリー、昼だけはふつうに定食食べてるんだけど、昼も節制したほうがいいの
昼を軽くするといつも上がるベンチプレスが重く感じるんだけど思い込みなんかな >>454
エネルギーが枯渇した状態だとトレーニングのパフォーマンスは大きく落ちますね。
トレーニングの開始タイミングを狙って栄養補給する人は多いですよ。 いやー、筋肉以上に体質の影響あるぜ？
筋肉つきにくい体質でも太るほど食って筋トレの負荷を上げ続けたら、他人に及ばないまでも成果ゼロってことにはならないが、
子供はできない体質だとマジでできない。
精子がハナから死んでたり自然排卵が起きなかったり。
まあデリケートな話題だしスレチだからこれ以上はやめとくが。 >>454
前提で筋肉は糖質をエネルギーにしますのでトレーニング前に糖質を取るのが基本になります
夜の食事後にトレーニングやってらっしゃるなら夜の糖質が足りてないですね
夜の食事前なら三十分前に糖質を取られるといいかと思いますよ >>376
ワクチン接種さえしてれば～って奴が感染拡大の最大の原因 >>454
現状でもちょっと極端に過ぎるな。
朝夕300kcalずつくらい、昼800kcalくらいだろ？
今体重いくつか知らないけど、一日2000kcalちょい食っても平均体重くらいまでは落とせるから、もう少し炭水化物入れて筋合成の足しにした方が良い。 みんなありがとう！
やっぱりもうちょっとバランスよく食べてみます
糖質とってトレーニングが大事なんですね
体育館でひとり寂しくやってるのでだれにも聞けないから助かりました 食事制限しようと思った瞬間から色々なもの食べたくなる不思議 チンニングマシン、Amazonで色々見てると不良品報告多くて2の足踏んでしまうな
チンニングマシン買った人おすすめあれば教えてくれませんか？ このアメトーク観たらわかるけど筋肉つきやすいってのもやっぱ才能だよな。山根なんかプロに指導してもらって食いまくってても全然変わらんもん。 >>462
揺れずに頑丈、耐荷重性に優れる、パラレルも出来る、ディプススタンドも付いている、レッグレイズ用のアームレストも付いている
俺も尼で買ったけどもしまた買うなら上の条件満たしてるのを買うかな
2万弱のを買ったけど揺れる、結局懸垂もディッピングベルトを持参してジムでやってる有り様だよ
揺れるチンスタはまじでトレにならない 一番悩んでるのがダンベル選び。初心者なんだけど決められない。親父が使ってたふるーいプレートとネジのやつで一個6kgのしかなくて。 安いのを半年ぐらい使ってから可変式買うとかで良いんじゃないかな
いきなり可変式でも良いけどどれが自分の好みか分からんと思う >>467
重さが変えられなくてダンベル自体が6kg?
プレートが1枚6kgでネジと棒を合わせて片手で12.5kgくらい？
ダンベル自体の重さだけのダンベル
プレートを付け替えるダンベル
ダイヤル式のダンベル
当たり前だがこの三択？
たぶんプレート付け替え式だと思うが
お父さんのプレートと重さが違っても大きさと形が同じ自分の好きな重さを探して買ったらどうかな >>469
三択？って？要らなかった
初心者って書いてるし女性かもしれない
最初から6kgが嫌なら同じ大きさの好きなプレートを探して買ってみたら良いと思う パチブロか36kgフレックスベルあたりを買っておくのが良いよ
効率がダンチだから時間の時給換算で余裕でもとが取れる
アイロテックでも30kgセットで2万くらいするし7.5万の25%くらいになるから始めから可変式を買った方が良い >>469
プレートか1キロの4枚。0.5キロの4枚。棒が1キロの２本。よって片方最大6キロ。こんなやつです。プレートの塗装がボロボロとれるやつw 白のコットン100のタンクトップが黄ばんできたから実験的にネットで調べた漂白方法を試してる
実験結果聞きたい？ >>467
24kgのダイヤル式とかでいいんじゃないですかね。
家トレならば大体これで事足ります。 ダンベルの金属片が手に刺さるんですけど、安物使っとるからですか？ >>478
粗悪品か表面の劣化ですかね。
バリ取りするかグリップテープでも巻くとよいかと。 >>462
WASAIのMK680買ったけど剛性高くて好きだったよ
値段が高いのがネックだけど
スクワットラック買ったら使わなくなった >>477
男性です。どれが足りないとおっしゃってくださってるんでしょうか？ >>472
棒のプレートをつける部分の直径を調べた方が良いな。
一般的なものは28mmだが、その重量だと細い特殊モノな気がする。
特殊モノだったらシャフトごと買い換えた方が良い >>481
24kgのダンベルだと重量が不足する
36kgか40kg×2個を買っておきなさい
自分はワンローは16kgから開始で半年で30kgを越えたし
ベンチも12kg開始で8ヶ月頃には8レップなら30kgを超えました
リコンプでこれだから体重増やしながらだともっと早いと思う 個人的にはフレックスベルか最近出てきたパチフレ辺りがおすすめだな >>475
過酸化ナトリウムを50度のお湯に溶かして1時間くらいつけ置き
結果
うっすら黄ばんでた部分は真っ白
首元とか黄ばみが濃い部分はちょっと薄くなった
つぎはもう一段階強力なの試すよ クリトリスを扱うフォームも筋トレのフォームと同じなんだな >>482
>>483
ありがとうございます。
すごく勉強になりました。 最近出てきたパチフレというのが気になります。探せるかなぁ。 商品名を出すとステマって言われそうなんでアレだけど
アジャスタブルダンベル 32kg 1kg刻み
とかで検索するといくつか出てくると思う
クロームメッキのやつね 説明するために調べてたらフレックスベルって36kg版も出てたんだな
32kg版を買った自分としてはちょっと悔しいｗ >>462
他にもいましたが、私もWASAIを使ってました。荷重もしてましたけど、まあ不自由なかったです。 >>492
ナカーマ
32kg買ってすぐ36kgが発表されちまった…
40kg+いけるブロックか、ちょびっとだけ物足りないけど低重量帯で刻めるフレベルかでめちゃくちゃ悩んだのにw >>495
まあそのうち40kg以上の新可変ダンベルが出そうだけどな
フレックスベル販売の大手が構造そっくり資料画像もそっくりの製品出してるってことは
あのメタルのヤツってNUO社のOEMってことだろう
じゃなきゃ訴えられるか代理店契約取り消しになるからなｗ 怪我が多くなりましたので、筋トレを開始しました。
10キロのスクワット10回3セット、腕立て伏せ10回3セット、アームカール5キロ10回3セット、横になって脚をパカパカ広げるやつ10回3セット、ダンベル持って脇腹を伸ばしたり縮めたりするやつ左右10回3セット。
これでひどい筋肉痛になったんだが、たまたま筋トレ後5日経過した時に血液検査をやる機会があった。
その結果が悪くて病院から電話が来る始末。悪かったのはCKで値が4600。基準値は男は50から200。
こういう経験のある方、いますか？ちなみに肝臓GOTも43と基準値40を少しだけオーバー。。
それ以外の血液検査は全くの正常。尿検査も正常。 朝スクワットをしました。
夜ご飯食べすぎたのでバイクでも漕ごうと行い思うのですが脚の筋肥大には影響ないでしょうか? なんか、初歩的な質問になっちゃうかもしれませんが、ベンチではできないのですが、ダンベルベンチやフライ、フライマシン等では、
ボトム位置では肩甲骨を下制しきるまで下げ、トップではその位置を維持したままのほうがいいのか、
肩関節を多少前に出して胸を収縮させきるほうがいいのか？どっちがいいのでしょうか？
さすがにベンチでは重さがありすぎて肩を意識的に動かすことはできませんが、
フライ等ではどっちがいいのかな？って。 ベンチと40kg×2の可変ダンベル買いたい
茄子までの辛抱 >>498
運動のしすぎでck値は上がります、どれくらい上がるのかはわかりませんが、筋肉痛がしっかり引いた時に再検査受けてください
筋肉痛だったから今は問題ないと考えて再検査を受けないと本当に病気であった場合困りますよね チンニングスタンドを買ったのですが、懸垂はおろか10秒とぶらさがれません。。。
とりあえず、持ち上げた状態からゆっくりおろすってやつをやってるのですが、
3レップ✕3セットが限界です。。。
これを続ければ逆三角形に近づけますかね？泣 趣味でかるく筋トレしてました
ダンベルとインクラインベンチ買ってます
ひと月ぐらい前からモチベーション下がって休んでました
いま肩をひさしぶりにやったんだけどぜんぜん追い込めなかった
また慣れてきたらモチベーションあがって追い込めるでしょうか？ >>501
プレスでもフライでも肩関節を挙上時に前には出さないほうが良いと思います、しかも胸椎は伸展(背骨の上部を反らす姿勢)した方が大胸筋がしっかり収縮します、もし肩関節を前方に出した場合、三角筋前部繊維が優位に働きやすくなることと、前に押し出す意識が強いと胸椎も胸椎屈曲(猫背のような姿勢)になりやすいため予想できない怪我をするかもしれません >>505
懸垂やチンニングは自重で負荷が決まりますのでトレーニング経験のない人はまずできませんね。
トレーニングチューブを買って補助を入れるが、体重が多いようならば先にダイエットしたほうが良いですね。 >>506
あがります、ちょっとずつやっていくだけでもモチベーションは上がっていきます >>508
なるほどです。
フライマシンでは、軸になってる肩関節自体を前に出す（少し胸をすくめる動き）をしないと、
胸を絞り切るところまで動かせなくて収縮が足りないんじゃないかと思っていたんです。
最近よくいわれる「可動域は可能な限り大きく取ったほうが良い」論を読んでから、
やったほうがいいのか考えてしまってました。 >>505
そらそうだでよ
懸垂は体重/2くらいのワンローと同じくらいの負荷なんだから
始めはダンベルとワンローでちゃんと漸進性を刻みつつ軽い負荷でやった方が良い成長も早い
ネガティブ懸垂だけでも少しずつは進むけど効率が悪い >>513
ネガティブ懸垂では効率悪いのは賛成だけど、ダンベルやワンローも変わらないと経験から自分は感じる
懸垂の近道は懸垂するに限る
チューブ買って補助懸垂が一番近道だと思う >>505
俺もそんな感じだったわ
反動で上げてゆっくりおろすってのをずっとやってた
最初はぶら下がってるのもしんどくて三頭筋、大円筋が全然ないんだなと痛感した
全然なかった状態だったから薄くついてきた時に身体が変わったなと実感したわ
僧帽筋とか三角筋も発達してもっと早くチンニングすれば良かったと思った
毎日やっていいのかわからないけど最初はとりあえず毎日してたかな
朝起きてストレッチになるかなとぶら下がったりとか 毎朝電車の吊革の竿部分にぶら下がってる頭おかしいオッサン思い出した 通勤のつり革でこっそりできるトレーニングとかないですかね。 デッドリフト、バーベルスクワットそれぞれ40キロしか上げられない雑魚ですが、トレーニング時はベルトした方がいいですか？ >>517
昔はアゲインストドアオープンで胸トレしてたけどもう余裕で開かなくなったから止めた >>518
できるならしたほうがいいよ
ベルトすれば怪我防止になるしもっと高重量挙げやすくなる
あとデッドリフトはパワーグリップ、スクワットはリストラップ装備推奨 >>505
スキャプラプルアップを一ヶ月ほどやってれば懸垂が２・３回はできるようになるよ
あとはベントオーバーロウもおすすめです >>436
きんにくん、そんなにかっこいいとは思わんが、僧帽筋がデカいんじゃね 体操選手があんなにムキムキなら超回復とか必要なくて毎日やってもいいんじゃないのー？ 3000kcalくらいは摂ってるんだろうな山根くん 山根が普通の人よりちょっと細いぐらいに見えるなら
それはかなり変わってきてるってことだぞ
元々の山根の細さを忘れているだけだ
フレームの張り具合みたいなのは大分変わってるよ ガルチャン見ると低身長でも体脂肪率低くて鍛えていればいいって人は体感で3割ぐらいだった
高身長はガリガリでも鍛えても両方okって感じ 体躯のでかさは強さとして人間の本能だからね
美的価値観は世界の覇権を取っている人種がきめるものだが
どちらにせよ高身長が最強なんだが
でもチビも美しさとしてのバランスとある程度の威圧感は鍛えればだせる
高身長にはどうあがいても勝てないとしても鍛えた方がトータルで考えてやっぱりマシなのよ >>524
でかくなる為の練習じゃないが、休んでたらよりでかくなったかもしれんな >>524
そもそも筋肥大に超回復が必要なんて誰が言ってたんだ
全くの勘違い
強いて言うなら逆だよ、超回復に筋肥大が必要なの >>529
ガルチャンやってる人と仲良くしたいかね？ 高頻度の運動は、疲れが残ってトレーニングの強度が維持できないのが問題なだけと思う。 ストレッチマットの独特な臭いが干してもとれないのが辛い…いい方法ないかな 山根はどうせちゃんとやってないんだろうと思ってたけどアメトーク見てたら変わってたわ
感心した >>524
あなたがネットやらテレビで見るくらいのレベルの体操選手と同じ質、同じ量の練習を出来るならそれで良いかもな
出来るの？ >>537
素材にもよるが直射日光は避けて日陰干しを繰り返すか水で薄めたエタノールか中性洗剤で拭くくらいしかないかと 意外に天日干しが良い
臭いが揮発成分由来なら高温化で飛んでいく
キャンプ用品とか陰干しだとずっと臭いけど1回使えば匂わなくなるのはこれ
1日くらい直射日光に当ててもそれほど劣化しない 筋トレ初心者ですが、一緒のメニューを始めた若い友人は筋肉痛が大変らしく自分は何ともないですが疲労感はあります。筋肉が少ないと筋肉痛にすらならないものですか 3ヶ月間の試行錯誤の末、以下のようなメニューで落ち着いたんですが、何か違和感などあればコメント下さい
火 ベンチプレス レッグプレス ベントロー
木 デッドリフト フレンチプレス プルダウン
土 スクワット ダンベルフライ ミリタリープレス >>547
プルダウンを外してアームカール入れますか >>544
ネガティブ動作のときに筋肉痛になります。つまりフォーム、動作(速度)の影響も大きいです。 >>535
逆だろw
ベンチ14セット一日でやるのと2セットずつ毎日だとどっちがボリュームが上になるかって話 >>545
ダサい体になりたくなら胸筋上部種目とサイドレイズ、リアレイズは入れた方がいい
好きにすればいいけど フラットベンチしかないのですが、胸上部どうやればいいですか？ >>552
ダンベルフライをインクラインにしますか
三角筋はミリタリープレスでは不足？ということ？ >>551
つーても俺とか筋肉痛激しいタイプだから次の日トレなんてとてもじゃないができないよ >>553
ベンチの片側に厚めの板とか挟んで傾斜させてはどうでしょうか？
結構小さな角度でも違いが出ますよ。 >>556
ありがとうございます！よく考えないままフラットベンチを先日買ってしまいまして…試してみます！ フラットをなんか挟んでインクラインにするのは危ない
しばらくフラットで頑張りなさい、ちゃんと胸の上部にも刺激が入るから 人体の構造的に90度よりもう少し広い角度を押すように出来てる
脚を踏ん張って重いものを押すイメージをしてもらえば分かると思うかと
インクラインベンチが有効とされるのはそこら辺かもね >>553
プルオーバーじゃダメかな?
上手くトライセプスエクステンション風味に出来れば三頭も同時に鍛えられる
下手にやると負荷が逃げるけど 山根誉めている奴YouTubeチェックしてんのか?
適当なこと書くなよ >>560
ありがとうございます。トライセプス…初めて聞く言葉です。調べてみます！ まぁ、山根は障害者並みの虚弱体質で
通常寄りの体まで寄せたのは大したもんだよ 山根の凄い所はくじけずに続けてる精神
俺ならやめちゃうね >>557
他にも書いてる人いるがフラットベンチを斜めにしてまでインクラインやろうとするのはやめとけ
危ないしフラットベンチにも悪い なるほど。とすれば、買ったフラットベンチ捨ててインクラインベンチ素直に買い直すのがベストですね…
ありがとうございます。 木刀の素振りで付く筋肉と付かない筋肉、詳しく分かる方教えてください。
剣術やってるゆえどちらかと言うと剣を振っていたいのですが、ダンベルとか混ぜたほうがいいのでしょうか。 >>568
テニス選手が腕だけ筋肉隆々ってこともないから多少はつくが速筋はつかない >>568
前腕と肩の筋肉はそれなりに刺激できるだろうけど、筋肥大目的なら効率が段違いなので素直に筋トレしたほうがいいよ
競技目的なら知らん >>567
メルカリで売っちまえ
なんでも売れるぞ ワッシャーも操り電波防御用に1個20000円とかで売れるからなメルカリ ベンチプレスが体重の1.5倍くらい上がるまでは上部だ下部だ考えずにベンチプレスで良いと思うけど >>572
小学生が書いたような手書きの魔除けのお札も売れ筋だったぞw このスレ定期的に他人の好きな人貶して俺のがスゲー感出そうとしてる人いるよね インクラインダンベルカールって何キロできたらすごいの？ ダンベルカールで重量すごいと言われることはないだろうけどストリクトに片手40kg出来たらバケモノだよ >>554
ダンベルフライは胸筋中部下部種目としてそのまま続行
上部はベンチに脚乗せて腕立てとリバースグリップでダンベルプレス（落下させて顔面に落とすなよ）
ミリタリープレスの主働筋は三角筋前部
中部と後部を直接刺激するアイソレート種目としてサイドレイズ、リアレイズは必須 >>576
ストレッチ種目だから重さは追求しなくていいんだよ
しっかり下の方でストレッチしてカールできる重量を選んだ方が良い 種目はいっぺんに増やさないで1種目ずつ軌道に乗せていった方が良いよ >>568
前腕、大胸筋上部、小胸筋、広背筋、前鋸筋、腹直筋、上腕三頭筋、三角筋前部 それ従業員にいえばそいつが出禁になるんじゃね？営業妨害だろ そうだ…筋トレ始めてから就寝後、夜中明け方にトイレに行きたくて目が覚めるようになった。 >>582
私は初めて行ったジムで一番軽い重量で手プルプルさせてたら「できねーならやんなよ」って言われました
できないから一番軽いやつから始めてたんですけどね ジムって意地悪な人がいるんですね…ますます敷居が高くなる 可動域を大きく取る目的でアーノルドプレスやってるんだけど
横持ちでのショルダープレスとどっちが良いんだろうか ちゃんとやってる人はいちいち他人に言わないと思う
トレーニーとして腹が決まってなくて自分は違うって思ってる奴とか
そういう奴がいちいち他人を貶している印象がある
きちんと通って取り組んでる人はそういうの考えないと思う >>590
増やさなくても大丈夫
けど増やせるならプッシュ系プル系下半身の３分割で週4回トレにすれば？ >>591
朝始業前とかにやってるんで種目数増やすのは厳しいけど、日にちは増やせる！ あえて全身方っぽくしてるのかな？
それ自体の是非はともかく始業前とかだとアップで時間が圧迫されそう BIG3とかのバーベル種目ってダンベルで代替になりますかね？
なるなら高重量や高ボリュームをやる日以外はダンベルで宅トレにしようかと思っています >>593
すごいそもそもの話なんだけど、始業前以外にいつやるの？終業後ってこと？まさか昼休み？ >>596
無くもないけど、他に思いつく原因ない？
トレ日だけしていること
サプリとか習慣とか >>595
トレーニーの95%くらいは終業後だと思うぞ >>594
ベンチの代替ならディップスだろうね
デッドはダンベルで高回数やれば維持くらいはできるかな
ダンベルスクワットは脚に当たってやりづらいからブルガリアンスクワットで
似たような発想の人のブログ
バーベルを握るのは9ヶ月ぶりだけどデッドリフトのパワーが全然落ちてない（体重の2.1倍×13回）
https://drasworld.com/i-could-keep-power-without-doing-barbell-deadlift/ >>600
> 関連するワークアウトをやっていればデッドリフトのパワーは落ちることはない
維持する分には問題なさそうだけど伸ばすとなると分からない感じですね
忙しくてジムにいく頻度が落ちるときにやるぐらいが良さそうかな >>602
大多数のトレーニーが終業後にやってるのを知らないのになんで>>592では「朝始業前とかにやってるんで」なんて書いてるの？
ほとんどの人が朝始業前にやってると思ってるならいちいち書く必要なく無い？
なんでそんなことを知らない設定にしたいのか謎だけど全部のレスが嘘くさくなるよ 逆に仕事前にやるとか、仕事と筋トレどっちか適当としか思えんわ 皆さんありがとうございます。ダンベルもやってみます。
他に最低限あったほうがいい器具ってありますか？ケトルベルとか腹筋ローラーとか・・・
>>570
競技というわけではないです。
居合、つまり型だけの武道なので打ち合ったりはあまりしないのですが、
やはり筋肉とか体幹とか根本的に作っておきたいなと思っています。 >>551
例えがよくわからない。そんな話してないのに、なんかいきなり笑ってて怖い。 >>588
腕の外旋内旋動作が大事なんだと山本義徳先生が言ってましたよ。 >>604
仕事後でも同じことが言えるでしょうに。 >>600
こんな軽さなら誰でも維持できるだろ。元体重が軽いんだから。 >>606
じゃあどんな話をしたつもりだよ？
疲れを残さないように一回ごとのボリューム調整すればいいだけなのが理解出来ないか？ >>611
例えが的はずれだと言っているのに、例えの補足説明されましてもね。 口は悪いが、補足の説明してくれるところに良い人感ある笑 >>603
働いてる人はみんな朝やってるんだと思ってた 以前NHKが24時間営業のゴールドジム原宿店を番組で扱った時に早朝仕事前にトレーニングしてる銀行勤務のフィジーカー出てたよ
でも猛者達で混むのは夜 私は夜ですな
帰宅して食事してからトレーニング、風呂に入ってから風呂上がりのプロテイン このスレ開く度に見る【まずやれ】という言葉が筋トレに限らず人生の様々な場面で自分を奮い立たせてくれ、とても励みになっています。
ところで、トレーニーは毎日抜いても筋肥大において支障はないでしょうか？ >>617
お前さんのジムはそんなに朝混み合ってんの？ 個人によって骨格違うから、自分が効く種目選んでやれってよく言われるけど
それって逆に偏りを生み出さないの？
たとえば二頭筋鍛える時に効くからこの種目とこの種目と言って
結果的に長頭ばっかりに刺激が入る種目を選んでしまい、一番効くからってだけで終わらせていいのでしょうか
それとも長頭はこれが効くからこれ 短頭はこれが効くからこれと
こういう風に部位ごとに細かく選んでやる分にはいいと思うけど
自分に効く種目ばっかりやってると偏りと癖がつきそうなんですけど >>629
偏りがついたら種目を増やす
癖がついたら種目を増やす
重量に慣れたら種目を増やす
ようこそ筋トレ沼へ(ﾆﾁｬｧ) インクラインプレスとディップスで大胸筋中部への刺激って足りるかな はっきりいって骨格がどうとかでこの種目は効く効かないなんて凡人は考える必要ない
どんな種目でも普通にやりゃだれでもきく
追い込み加減が多少変わるだけ >>630
なにその嘘がばれそうになってムキになってる子供みたいな返答
もう少し具体的に話してくれる？ >>629
俺は背中沼にハマってる
種目も広背筋狙い→広背筋上部下部→広背筋上下+僧帽筋にどんどん増えてる
POFでやりたいけど種目数的に厳しくなってきた 合う合わないってのは怪我の問題だろ？
痛みが出るようなのを無理してやるなってだけだ >>615
逃げるな
ちゃんと説明するか間違いを認めるかどっちかにしろ >>635
私は下半身
大殿筋、ハム、大腿四頭筋、カーフ
特に大殿筋、ハムはルーマニアンデッドリフトに出会ってからハマった >>640
大腿直筋はスクワットとは別で狙わなきゃだし
カーフは腓腹筋とヒラメ筋あるし
下半身は沼深すぎんよ >>634
なんでそんな嘘をつかなきゃいけないのよ。普通に混んでるよ。6時台からパワーラックは順番待ちになってるよ。 >>433
今日リアレイズは出来なかったけどサイドレイズしてきました！
4キロダンベルだけど 骨格で合う合わないはたとえばよっぽど脚長くてスクワットじゃ腰がバテて追い込めんとか外人によくあるやつこの場合はマシンのが合理的みたいなレアケースつっても大会目指すレベルじゃなきゃ気にすることない150くらいまでなら大した問題じゃないでしょ
他にこの骨格だとこの種目は合わないとかある？
思い浮かばないけど 新しい種目を覚えて数字が伸びていくのが楽しかったしてね なにがいいたいかというと>>629に書かれてるようなこと誰が言ったのか知らんけどこういうのは骨格が合わないじゃなくて単純に上手くやれてないってだけだろってはなし >>645
そうか
4kgは全然恥ずかしくないよ
フォーム重視で三角筋中部に効かせる意識が出来てればそれでいい
辛くなってきたらチーティングで3〜5回くらい追い込め みんな２、３日ジム寄れない時ってどうしてる？
明日から週末まで出張なんだ
自重でやるしかないかな？ホテルで >>653
ブルガリシシーピストル、バー(というよりデスク)ディップス、インバーテッドロウで何とかする
持ち込めるならチューブとプッシュアップバーもってくか通販で送りつける >>652
ベンチを一週間あたり14セットやるとする
①週一トレで14セットを一日でやる
②週7トレで毎日2セットずつやる
どっちが週あたりのボリュームが稼げるか？
14セットも連続でやれば後半になったら疲れてしまって重量がどんどん落ちていくのは分かるよな？ >>655
翌日に疲れが出ない負荷で2セット？
それ筋トレですらないよな >>653
身体を休めるのにいい機会だと思って思い切りリラックスする >>653
3日くらいなら出張前日に全身やっときゃなんのマイナスもないんじゃない？ >>656
もうちょっと勉強しような
なんだよ疲れって？w
疲れとやらが翌日になかったら前日の渾身の2セットの筋肥大効果、筋力アップ効果が消えて無くなるとでも？ トレ用のグローブが洗っても洗ってもすぐ臭くなる
いい方法ない？ >>568
その質問への直の回答ではないが…
剣術ってのは木刀？竹刀？まぁどちらにせよ、ソレを楽に振りたいならそれらの重さを少しずつでも増やさないとダメだろうね
筋トレの種目名ならストレートアームプルオーバーってヤツなんだけど、コレはベンチに寝てやるヤツなので
負荷掛かる方向が剣振りとは違うし、器具も工夫しないと剣握りは出来ない(自分はバラした五輪シャフトスリーブ使って剣握りでやってる)
その他は、斬り込み動作には下半身が重要だから
荷重ランジやリバースランジと体幹トレは、やり込むとかなり違うと思う >>659
？？
効率が悪いって話ね
週7で同じ部位2セットずつやってるトレーニーがどれだけいるの？
週1で14セットやってる人は山ほどいるけど
他人のトレーニングを否定する気はないけど毎日やるほうが筋肥大するなんてのがメジャーではないのは間違いないよ >>659
翌日に影響しないよう強度調整しろっていってるのはそっちだよな >>660
材質は何？
モノによってはファブリーズ スポーツ使える
使った後にシュッシュして風通しのいいところに干すことやね ベンチプレス 3セット
デクラインダンベルフライ 3セット
ケーブルフライ 3セット
チンニング(4回くらいしかできない) 3セット
ラットプルダウン 3セット
スクワット 3セット
カーフ鍛える奴 3セット
ヒップアブダクション 3セット
これを週に2、3回やってるんですけど
どうでしょうか？
後半少しバテます… 僕は週7で同じ部位渾身の3～7セットくらいやってるよ
その日の筋肉痛疲労の具合を見て3で止めるかもうちょっとやるか決めてるよ
rep数も1～5回これも力が入るかどうかで回数決めてる
んで1-2週間に一回ジムに行く日にその成果を確認してる
まあエブリベンチモドキや >>666
2分割にして頑張って週3は確保したい
Aの日→胸肩三頭、Bの日→背中二頭スクワットで交互に
ジムの日を確保できない時はB優先
Aの種目は押す系なので自重でもなんとかなる >>668
週3なら2分割の方がいいんですかねぇ…
迷うなぁ >>662
0535 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-0WBx [106.131.25.253]) 2022/06/14 07:41:37
高頻度の運動は、疲れが残ってトレーニングの強度が維持できないのが問題なだけと思う。
1
ID:rrbZVx2sa(1/7)
↑
これの説明になってないぞ
多数派少数派なんて関係ない
セットの最後まで高強度を維持出来ないのは明らかに連続14セットの方だ >>670
文盲かよ
体操選手は休んでないのにムキムキだって言ってる人に対する反応だろ
休むのが必須なのではなく休んで他の部位やったほうが効率がいいってこと
それ書いたのは俺じゃないけど
例えるなら毎日10セットやる人と週2で計10セットやる人とじゃ前者のほうが筋力つくのは当たり前だが7倍も結果は違わないって話だ >>669
別に分割なしでもいいと思う
個人的にベンチプレスとデッドリフトとスクワットを同じ日に週3ペースでやるなんて絶対無理だわ >>670
時間があるならいくらでも好きにやればいい
サラリーマンが週6回1時間ずつジムに行くならその6時間をどう割り振るかってのは自由だ
毎日、胸肩腕背腹脚を10分ずつやるより30分を2回ずつやるってのがまあふつうの考えなんだよ 強度の維持ってどういう理解なんだ？
14セット目のベンチを50キロ5回で潰れてもその1セットは十分意味あるわ 朝トレ派のワイが寝てる間に議論があったんか
朝でも終業後でも就寝時間と起床時間がズレるだけで結局は同じことよ
自分は行き帰りの道が空いてる
ジムも空いてる
残業でモチベーションが左右されない
の3つが主な理由で朝行ってるけど 男なのに他の部位に比べて胸に脂肪が多いんだけど、これって胸筋鍛えたらいい感じに胸筋出たりしますか？
それとも女性ホルモンが多いだけなんかな なんか議論になってるけど>>655に納得してない人ってなんなの？
トータルボリューム理論を知らない？
知ってて信じてないの？
知ってて信じてるけど週一14セットのほうが週七2セットよりもトータルボリューム稼げると思うの？ 言ってる事はなんとなくわかるが例えが極端過ぎるから反感買うんだろうなの好例 >>663
本人は正しいと思いこんでおり話が通じませんので、触れないが吉です。 >>660
痛みますけど、天日干しとかハイターとかですかね。
ただ素材によっては何やっても部屋干し臭みたいなものが消えないので、買い替えるのもありかと…… >>660
原因が何菌かによるけど60度つけ置き20分(温度管理がちょっと面倒、温度計ある方が良い)か、40-50度のお湯+酵素系漂白剤で20分でどうかな?
臭いの菌はだいたいこれで死ぬけど >>678
後半強度が維持できないことを(暗に)想定しているトレーニングと、毎日こなせる余裕のあるボリュームのトレーニングを並べて語れることはなにもないのです。 結果ボリュームがどうなるのかってことに言及すればいいのに
疲れだのなんだのズレてんだろ
話通じないやつ多い？ 1日に無理やりな量やるのも負荷量低めを毎日やるのもどっちも効率悪い、はい終わり >>684
例えばBP100kg固定で
週一14セット
10,10,9,9,8,8…
と
週七2セット10,10x7
だとしたら後者のほうが効果高いよね？
だから頻度を上げたほうが効果高いこともあるよねってだけの話なんだけど何にケチつけてるのかわからん >>686
疲れたらボリューム維持できないですし。 >>687
負荷強めで毎日1セットやればいいよ。週5なら5セット。
まあ俺はプログラムでやるからそんなのはやんないけどね。
宅トレならともかく1セットやって移動なんて現実的には無理。 >>689
そういう回答を最初からしないあたり話通じなさそうって言ってんだよ
毎日やったほうが疲労溜まってボリューム下がるので、あなたの言うことは違うと思います
なぜ掲示板では簡潔にモノを言えないやつが多いのか
だからレスバが起こるんだよ >>692
彼は、一日にトレーニングを詰め込みすぎてボリュームを維持できない例をあげていたので…… 簡単に読めることしか書いてないのに、何でも丁寧にフォローしてもらえるという考え、甘えですよ！ >>694
つーかそういうトレをしてる人が多いって話をしてるんだろ
14は極端でも7とかやってボリューム下げてる人は普通にいる
なぜそこを素直に認めないの？
ケチつけたいだけとしか思えない そもそも、何日に分けるのがいい/駄目、という話はしていないんですよね……
トータルボリュームが重要。疲労(感)のコントロールができればよく、それ以外の理由でトレーニングの間隔を気にする必要なし。 >>696
事実と想像の区別をつけたほうがいいです。 >>678
40代スレの方で生じた遺恨が要因かと… もうめんどくさいから1日14セットを毎日やって疲労感残らなくなるくらいにデカくなれば解決でしょ、はい！終わり！ >>699
あーどこかでなんかあった続きなのね
しょうもな
何が気に入らんのか知らんがここでやらんでほしいな >>695
人の意見汲み取れとかノロマの思考だろ
戻るけど話通じなさそうな人種だな 無意味なやりとりは見てても疲れますね。要するに総量が多ければいいということですよ」。 >>703
間違ってないよ
少なくとも最新理論ではそうなっているので、文句なら研究者に言ってくれ Q&Aスレなのにこの流れは良くないから質問するけどお前らBIG3それぞれ何kgフォーム崩れずに1repあげれる？ よく分からんが言い争うのめんどくさくないか
それで言い負かしたり通じたりした所で筋肉は大きくならんし >>706
理論はいろいろあるのは当然だがプロも含めてほぼ全ての人が分割してるのにそれを全否定するような偏った考えが受け入れられるわけない 最新理論なんか知らんけどさ
毎日できる重量を一日2セットやっても効果が少ないのはトレーニングやってたら体感としてわかりそうなもんだけどなあ >>710
横からだけど5分割とか（要は脚の日腕の日等）は間違ってるもしくはステロイドユーザーか超上級者向け。
ジムでは大半が5分割とかしてるけど、完全に効率の悪い方法で体が変わってないやつがほとんど。
だけど別に好きにやればいいと思うけどね。それで変わらないのも本人の選択だから。 ボリューム減るかどうかで語ればいいのにまだ話の軌道修正できてないのかよ
脳みそどうなってんだか ボリュームを最大限稼ぐなら10RMぐらいの負荷を3～5セットやるのがベストかしら
実際の体感として、それが一番伸びる感じ？ >>715
1d/5setはおそらく多いと思う
1d/3setを週2取り入れた方がトータルボリュームは多くなるしユーザーは別としてナチュラルなら週2の方がトリガーを引ける頻度を増やせるので今の科学的理論からいけば後者のが優位らしい >>715
ただこれは中級者ぐらいまでの話で、あまりにも高重量になってくると関節への負荷が問題となってくる >>716
なるほどなぁ
感覚的にはセット数が少ないように感じるけど
フルに頑張ってやれば3セットで十分か
5セットがやり過ぎってのが体感からだとして
そう判断したポイントとかってある？ >>718
基本的にドロップセットは効果が低いと覚えておけばいいよ
インターバル長めにするのは当然として、動作失敗するようになったらドロップセットやらずに切り上げて頻度を上げるほうが良い
あれは生活スケジュール上、頻度を上げられない人がやるもの >>718
まだ変え始めて半年程度で伸びがこちらの方が断然良いとは言い切れない結果だけど悪い事は間違いなくない。
確実に良くなったと言えるのは疲労感、以前は4.5分割して1/d/setも多くやっていると足の次の日は本当にきつかったし精神的にも身体に悪い事をしてるんじゃないかとジムが憂鬱になる時もあったけど、今は2.5分割1d/setも7割程度落として1dのボリュームは低いけどその分頻度を増やしてトータルボリュームは変わらないようにしたところジムに行く日が楽しみでしょうがなくなった >>684
言いたいことがよくわからないが、
例えに出ている週1、14セットで
後半強度を「維持できる」と思っているが
毎日こなせるトレーニング=余裕のあるトレーニングで効果がない
と思ってるってこと?
俺は、普通に効果を出せる強度のトレなら
1日14セットなら後半強度は維持出来ないし
毎日は極端でも1日おきなら
3~5セット全力でも疲れはとれる >>674
高頻度だと強度が落ちるという主張に対して極端な例を出して説明したまで
俺が毎日同一部位やってるなんて一言も言ってない >>719
ドロップを避けられない時点で効果が薄くなってるのか
そこからボリュームを稼いだ所で効果より疲労蓄積のデメリットの方が大きいか
ムキになってセット数が増やしがちだから気を付けます
>>720
モチベ低下は筋疲労だけでなく神経疲労も関わってそうね
ちょっと物足りないなーぐらいでビシっと切り上げるのが大事かな 関節のダメージは筋肉よりは抜けにくいような気がするので毎日だと最終的に怪我のリスクが上がりそうで恐いね
3ヶ月とかの短期的には良いかもだけど年単位とかの長期的に見たら効率は下がりそう 理論とか言い出したらパーカーフィットネスとか好きそうって返しとけばいいんだよ >>678
本当にバカと話してると疲れるわ
お前みたいにちゃんと勉強してて経験値もありそうな人が来てくれると助かる まあ全身法とかトータルボリューム理論とかを否定するつもりはなし
それでデカくなった人が沢山いるなら普通に試してみたいんだけど
そこに頼ろうとする理由がほとんどの場合で逃げだから結果が出るわけがないんだよな なんだかんだいって、昔ながらのボディビルダーのやり方が一番筋肥大するんじゃないの それをやったからでかくなったというか
刺激が足りなくなったからちょっと刺激を増やす
っていうのを何度も繰り返していった結果そうなったんだと思うよ 毎日やったら休まる暇ないし2セットじゃ一般人は肥大に十分な刺激与えられないよ
肥大はしないよね
筋力が伸びるって話だよね？あと技術とか？神経系っつうの？パワーとかオリンピっくりふたーみたいな 専門家同士でも意見や見解の相違で議論になるわけで
自分に必要な所だけ齧ってる素人同士で言い争っても何も答えは出ない >>731
トータルボリュームはぽっと出の有象無象の理論ではなくちゃんと歴史と背景あって主流になってるので勉強しておいて損はないぞ
いろんな理論があるとか言ってるやつこそわかってない
それらを矛盾なく統合したのがトータルボリューム理論なので >>736
ボリュームだけを考えるならセットで数えるよりもレップで数えるほうが正しいよね
君もセットで数えてるってことは追い込みも筋肥大にとって重要だって考えてるんじゃないの？ >>736
それとは話が別
毎日できる重量に抑えて2セットやって筋肥大なんかしない
もしそうなら荷物持ってるだけで腕はムキムキ、歩いてるだけで脚はムキムキになる >>736
たぶん君の解釈の仕方に問題がある
理論を端的に捉えてる なんか「毎日できる重量」ってのに引っかかってる人多いけど、説明して通じるとも思えんので自分でちゃんと勉強してくれとしか言いようがない 総Vol論はパーカーフィットネスｗｗが喧伝してるのが玉に瑕ｗ
ただ言いたいことはわかるけどね
毎日できる重量って言葉尻に囚われないことが重要かもね 週単位で考えて、総ボリュームが多いほうが肥大する。だけど回復とか色々な諸条件を考慮すると、
同じ部位（関連部位含めて）をやるのは週3日がギリギリで、
4日以上やった人は逆に疲労の過多や記録低下・横ばいで成長率が悪くなったってどこかで読んだな。
週同じ日数でボリューム増やそうとすると、重量増やすかセット数増やすかなんだけど、
重量は頭打ちの波が何度も来るし、一定値以上になってくると関節負荷や色々な問題から同じ日数・セット数こなすのがきつくなってくる。
セット数増やすのもいいとこ5セットまでで、それを超えてやっても成長率と比例が見られなかった、、みたいな話だったような。
そこに挙上重量増やすための増量期や減量期とかからめてくると、すごい難しいっすね・・・ バカが消えてまともな流れになったと思ったらしれっと登場してきてて草
お前に居場所はない ボリュームの話をしているのに、最初の方でドタマの足りない人がセット数を例に出して語り始めたのが…… 流れているけど、LiBBjLnFpの人なんかは震えるくらいに足りてない…… 長い目でみりゃ肥大に関しちゃ地道に重量あげてくしかないから週単位の総ボリュームみたいなこと考える必要はなさそう
ある程度までいくとヌルいトレじゃ全く伸びなくなる
上級者が重量伸ばすくらいの強度なトレだと出来て週1〜2になってくもんデカいやつみんなそう まんねんベンチ80とか90あたりで停滞してる人いるじゃんスクだと100ちょいとか
それなりの強度でやらなきゃ伸びんのよ >>719
私はまさに時間があまり取れないのでドロップセット(もどき、息が整う程度インターバルを取っている)でやってますけど、やっぱりインターバル取れるなら取って重量と回数を維持したほうがいいんですかね。
リフター(つまり筋力狙いの人)なんかは、どれだけインターバルをとってもいいので重量と回数を維持しないといけないと聞いたことがありますが、筋量増加目的でもそっちが有利なのか気になります。 さらに言えば上記の感じだから上級者はみんな4とか5分割でやってる全身法じゃ中後半種目なんか体力気力削られた状態で重量伸ばせるくらい強度あるトレは無理だから >>747
>ある程度までいくとヌルいトレじゃ全く伸びなくなる
ほんそれ >>749
そこは筋肥大目的でも同じだよ
短インターバルとか予備疲労みたいな考え方はほぼ否定されている
というか筋肥大こそだね
筋力狙いならトータルボリュームより高重量低reps 首の後ろの筋を痛めてしまった
トレ中には何も感じなかったけど
起きたら痛くなってて、一週間したら動かせないくらい痛い
湿布ってなんか効果あるかね？ >>753
筋肉痛や捻挫、ぎっくり腰など急性の痛みには冷湿布
神経痛、肩こり腰痛など慢性的な痛みには温湿布
基本的に患部が熱を持っていれば冷湿布、患部が冷たければ温湿布で良いかと
スポーツやるなら保冷剤やコールドスプレーは割と良くきく 俺も柔道で投げられてから１年くらい首おかしかったわ
首はヤバい くだらない質問で恐縮ですが。
少量のサプリメントを小分けにする為の容器と、且つ、それを水筒に、あるいはその容器自体にこぼさず
流し入れるための方法ってなにか
良い知恵はありませんか？ 漏斗状になった蓋のついたケースを使う
サプリ用じゃなくて粉ミルク用として販売していたりする >>756
百均で売ってるピルケースとかどうでしょうか？
蓋付きの箱が連結してて小分けして入れられます。 赤ちゃんの粉ミルクを持ち運ぶケースがいいよ粉も溢れない
百均で売ってる 筋トレの記録用にiPadのおすすめアプリありますか？ 百金で売ってる、パッチ付のビニル袋。
おれはプロテイン持ち運ぶのに使ってる。
何回かは繰り返し使える（プロテインは粉が付くので臭う）。
じゃなまなら、捨てればいい。
角を切って容器に移せばこぼれにくい。 ザバスのチョコ味が美味すぎて1日に8杯くらい飲んでしまいます
この場合、食事でのタンパク質は減らすべきでしょうか？ >>762
間食でおやつ食べてる状態なのでノンフレーバーにするか飲む回数を減らしましょう。 >>763
味なんか関係ない。ノンフレーバーならカロリーないとかない。チョコでもカロリーなんて対して変わらん。変わって数10kcal
タンパク質自体1g4kcalのカロリーをもってるから飲みすぎたら太るだけ。 >>764
チョコ味が美味しすぎるといっているので、味なしにしたらついつい飲んでしまうのも抑えられるのでは？という話です。 >>758
はい。そういうのも考えたのですが。
ご存知かもしれませんがジムの給水器の専用のボトルって口が狭い事が多いんですよね。
かなり小さめのピルケースでも
そこからバサっとは入れられない気がします。
さらにはそのピルケースが小さいので
それにどうやってこぼさずいれる？
っていう問題がありそうです。 >>759
>>767に書きましたけどちょっと
大きいかもしれませんね。
口もひろいし >>767
>ジムの給水器の専用のボトル
なんだそれ
水素水でも買ってるの？ よくわからん
何を何種類入れてるのか知らんがシェイカーに全部ぶちこんどいて飲む前に水を入れればいいのでは？
ダイソーのなら２０個買っても２０００円だからある意味小分けもできる >>767
ちょっとお行儀が悪いですが、口の中にサプリメントを含んでから水を飲んだらどうでしょうか。 >>767
Amazonとかでプロテインケースで調べたら漏斗付きとか出てくるよ
漏斗目当てじゃなくて100均と言うか粉ミルク用のミルカーだとプロテイン入らないから容量増やす為に買ったけどよかったよ >>752
なるほど。メリハリつけて、強化したい部位に時間をさくなど工夫します！ >>770
マッチョがこれ買ってるの想像したら笑える >>778
特定の業界の製品は洗練されてて量産効果で価格も安いってのは良くありますね。
トレーニング業界は規模が小さいので同じものでもブランド化して誤魔化してる事も多いですし。 質問させてください
1週間ほど前から息を吸うと左胸が痛み、息を吐くと左背中が痛むというような状態になってしまいました
トレーニングするともちろん痛みますし、くしゃみをすると背中に激痛が走ります
最近取り入れたディップスが原因ではないかと考えているのですが似たような経験、または情報をお持ちの方おられませんか？ 骨とかイカれてるとまずいので取りあえずは病院じゃないかなぁ >>780
たぶん肋間筋損傷
しらべてみ
前なったわデッドで たった半日医者行くだけで原因わかって不安取り去れるんだしとっとと行くべし
我慢して行くの遅れて悪化したら本末転倒よ まあわざわざ病院とか逝かんでも痛み方と状況で自分で調べればわかるけどな
湿布とかロキソニンとかいらんし 俺はアンパンマンの絵がプリントされた粉ミルクケース使ってる >>780
匿名の掲示板よりも医師に尋ねるべき内容かと。 見た目でも右の大胸筋が左よりもちいさいのですが、右だけ強化するのに適切なトレは何がありますか？ ご意見ありがとうございます
金曜日に病院を予約してるのですがそれまでの間不安でレスしてしまいました 仕事中にぎっくり腰になってしまったんですが
筋トレはいつから再開できるものなんでしょうか？ >>780
肋間神経痛ではないかな？
私も似たような経験がある
安静にするしかなく、だが呼吸は必要なのでつらい
吸うたびに痛みが走ったので仕方なくサランラップを身体にまきウエイトベルトを肋骨にした
サラシがあれば良かったのだがね
三日ほどで痛みは消えた
貴方の場合はわからんけど病院いくならそれがベスト
それまで安静に
お大事に >>791
程度というものがある
寝起き這いずって立ち上がれないレベルもあるしね
とにかく痛みがひいてからとなる
筋トレごとき無理する意味などない 肩関節が硬くて可動域取れてないのかワンパンドローイングとかで広背筋に効いてる実感がないんだけど、家トレで出来るなんかいい背中トレないですかね マシントレしてます
説明下手で申し訳ないのですが、
脚のマシンしてるとたまに脚がムズムズというかモヤモヤします
筋肉痛の前兆みたいなのでしょうか
あれはその場で解消できますか？
患部を揉んだり叩いたりしてます 筋トレしてもしなくてもだけど
日頃から異常があったら診察を受ける習慣を付けた方がいいよ >>796
ストレッチしなさい
バルクとしなやかさこそ至高
ベンチ160だが立位体前屈マイナス10センチのゴミボディがいまではプラス20センチオーバー
開脚も90度のゴミが150度だ
肩周りもどんどん進化させてる
因みにショルダープレス100な、ベストだけど
こういう身体を目指しなさい
さらにいえば長身でもある >>795
おっと、レス間違えた、君にだ前のレスも
それとね、肩甲骨は下制させてやるべきだ
無駄に可動域広げても広背筋の刺激は抜けるだけだ
まぁストレッチは重要だが、筋トレは可動域がデカくすれば良いというものではないのだよ なんかウザかったからｱｳｱｳNGしたわ
結局どのトレがいいとか解答ないし自慢がクソウザかった ソープ行ったが、挿入してセックスは出来たんだが射精は出来なかった、いわゆる中折れってヤツ
これって、やはり運動不足による筋力不足が原因？
ちなみに41 >>801
風俗は行かない派のイケメン長身マッチョだが、それはスタミナ不足
単なるスタミナではない
100メートルダッシュ数本をこなせるスタミナだ
速筋を使いつつの持久力だな
因みにベンチ100キロ20回とかをスパンスパンやると鍛えられる
参考までに >>800
てめーもアウアウだろうが笑
黙ってNGしろや、どんだけ捻くれてんだよ雑魚 >>800
ブラックおじいちゃんだよそいつ
また現実で相手してくれる人がいなくて戻ってきたんだよ >>801
中折れするまでの時間によるな
挿入して２分くらいで折れちゃうならEDだが１０分は持つなら膣内射精障害
HIITやって心肺系鍛えれば行ける >>801
他の人とはどうなの？としか言えないな
気持ちの問題ってあるもん これはですね前戯不足ですね
なにごとも与えれば与える程リターンは大きくなります膣もいっしょ ぼっき力に関しては下半身を鍛えると向上すると言われてますスクワットですね
これは単純に下半身の血流が良くなることが関係してるらしいです男性化クリニックのHPなんかでも紹介されています
スクワットマニアの方は経験多いと思いますスクワット後はなんだかムラムラするし勃ちがいいですよね >>769
買ってるよ。
>>773
情報小出しで悪かった。正確には
サプリメントではなくて70gくらい
の粉末が袋に入ったスポーツドリンクを正確に半分ずつに分けて使いたいのよ
>>774
ちょっと調べてくる！ありがとう！ >>795
引き上げるときに手のひらを足側に向けるようにしたら広背筋を意識しやすいですよ。最初は手のひら頭側向き、引き上げながら回旋して足側に向ける。
ワンパン・ドローイングを想像してワロタ トレーニングベンチ買いたいんやけどどこの買ったらいいんや？ ダンベルは過去レス見る限りフレックスベルでいいのかな？ 今買うならフレックスベル36kgの2kg刻みのやつが良いかな サッカー選手って腹筋が押し出されてるような体型の人が多いけどあれってサッカー特有のトレーニングの影響なんだろうか >>815
言ってることと合ってるかわからないけど、脚を振り回すからだと思いますよ。 腹筋は腹筋群の俗称になるんだが
腹筋群には腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋が含まれる
また前鋸筋らへんも腹筋群と近い場所にあったりする
一般の人は脂肪が多いし発達もしていないから目立たないだけかと >>815
一般人より股関節伸ばして曲げて腸腰筋で振り上げる動作が多いから腸腰筋発達してるんでしょう >>812
フラットベンチにするかインクラインベンチ(傾斜が調整できるヤツ)にするか、予算も決まってるとアドバイスしやすいよ よくわからん中華の安いインクラインに背中預けるが恐怖だったので
アイロの3本足フラット買った、場所取らないのは満足 >>819
インクラインベンチがほしいです
デクラインは出来ればいいけど無くてもいい
予算は３万くらいまでならいいですけど安いほうがもちろんいいです
出来れば折りたたみ チェストサポートロウで調べると傾斜させたベンチに腹ばいになるフォームと傾斜させたベンチを胸に当ててベントオーバーロウするフォームが出てくるんだけどどちらが正しいの？ インクラインベンチなら4万以上出した方がいいと思う
フラットなら3万でもいいの買える
インクラインベンチで3万円以内はお勧めできない 2万のアジャスタブルベンチ持ってるけど>>823氏も言うように安かろう悪かろうだよ
ダンベルプレスとかやるにもぐらつく
結局ジムの頑丈なベンチ経験すると安物はモチベもトレの質も下がる
466も俺だけど家トレ器具揃えるのに安物買うとかえって銭失う >>825
安物買いの銭失いはほんとにそう思います
可変ダンベルをフレベルのパチモノ買ったんですがウエイトがスルスル抜け落ちちゃって危ない危ない
結局純正のパワブロ買うことになったので最初から純正買ってれば余計なお金かからずに済んでたっていう
ただアジャベンチだけはリーディングエッジの1万円のやつで満足してます ハイバースクワットをしてたところ僧帽筋が圧迫されて僧帽筋上部から後頭部にかけて頭痛が起こりました
それ以来別のトレーニングをしても力をいれると同じ箇所に頭痛が出るのですが、似たような経験がある方がいれば対処法を教えて頂きたいです 昔、ハイパースクワットで第七頚椎(隆椎、頚の根本の骨)を折った人がいたから病院行きな ハイバーより乗せる位置が高いギロチンスクワットやってそう >>777
書いとけ
面接前にタンニングマシンに入ることを忘れるな >>829
ほんとだww
ハイパー→ハイバーね
スクワットやった後、首が痛いなーと思って病院に行ったら折れてるって言われたってさ コンビニジムでデッドリフトるなようるせーんだよ！！！
やるならパワリフ専門ジム行け！！！
https://youtu.be/mdXnyFxQIEM 脊柱起立筋の下の方はハイパーエクステンションで代替出来るけど、上の方の細かい筋肉は刺激されてないんだろうなぁ
そう考えると最低限ハーフデッドやるべきなのか
ベントローは90でやってるからそれで少しは刺激されてるはずと信じてるんだが 脊柱起立筋群はそもそも鍛える派と鍛えない派でわかれるからな
どうせインナーマッスルだしダメージデカいからデッドリフトとかようやらんって人も多いし ケーブル初めてやったんだけど上下にプルプルぐらついちゃって怖かったわ
これ重量重すぎるの？それとも慣れないとこんなもん？
動画とかだとシャキッ！と収縮させてるけど生まれたての子鹿のようにプルプルしてるわ >>836
普通に考えて重すぎたんだと思うが
どういう種目を何レップやったんだ？ シーテッドのマシンでクロスオーバーを試しにやってみたのよ
チェストプレス3セットやった後だったけど重量的にはそこそこのつもりで
実際収縮させるとこまでで10REP出来るんだけど、とにかく上下にグワングワン動くのよね 恥ずかしくてもくっそ軽いのから始めた方がいいよね
イキり期間が未だにトラウマすぎて辛い まだ重量を扱えないときこそ崩れたフォームに気付きやすい気はする
その時期に変なフォームに適応しちゃうと後でめんどくさいね クロスオーバーか。
シーテッドはやったことないけど、
軽い重量でも結構思い切った前傾しないと安定しないよね。 質問よろしいですか？
ダイエット(体重減ではなく脂肪を落とす)のために、約6時間毎に大腿四頭筋、広背筋&僧帽筋、ハムストリングスのように毎日やった方がいいのでしょうか？
皮下脂肪が遊離脂肪酸になって肝臓に再吸収されるまでが6時間どということで、ならば6時間毎に筋肉に負荷をかければよいのではないかと考えました
ちなみに体脂肪率はキャリパー法で21くらいです >>842
余計なこと考えないで食事制限と有酸素運動
あとはダ板でやってくれ >>842
カロリー収支と筋トレしとけば大丈夫。そんな有酸素的に筋トレしても効果はない。 >>841
あーそうか、たしかに動画だとクロスオーバーだと前に倒れるくらいで
やってるもんね。初めてだったもんでシーテッドのを試してみたけど
無理ない重量でまた色々試してみるわ。 >>843
板違いでしたか
すいません、失礼しました
>>844
回答ありがとうございます
とりあえず、キャベツとたまごと鶏肉で頑張ります 体脂肪率はアテにならないっていうけど
一週間ダイエットすれば結構正確な数値言うぞ
結果的にしっかり体脂肪減って筋肉量増えた数値がでてきた 個人でデータ取りするには良いけどここで
今は◯◯%です、アドバイスください
って言うのはなんの意味も無いって事だと思うよ >>847
体脂肪率の話は荒れるからやめとけ。トレンドが見られるのは標準的な体型の人のみ。
極端な体系は全くあてにならない。
そんなもんよりウエストとかベルトの穴位置のが正確 自分は腹囲が減ってるのに体脂肪率はむしろ上がってる。
腹囲のほうが当てになりそうな気はする。 >>851
病院で精密検査した数値とほぼ同じだった 最近、やっとベンチ60キロ7×3セット出来るようになったザコなんだけど、80キロはおろか70キロ挙げる未来がみえない。
このまま続けて重量増えるんだろうか…
体重増やすと揚げやすくなりますか?
今170cmの65キロです。 重いのを上げるのを目標にするより今あげられる回数を増やすのを目標にしたらどうだろう >>856
体重上げると挙げやすくなるのではなく、体重上げると筋肉ついて筋力が上がって挙げやすくなる
逆に言えば脂肪減らしながら～とか言ってるやつはものすごい縛りプレイしているということ 高校のトレーニング室思い出したがゴリゴリのラグビー部は自分の体重くらいのベンチあげられる人ばかりだったが陸上部の人は自分の体重オーバーを軽々あげてた人が多かったな
特に短距離選手が凄かった >>856
加えて言うと10代、20代なら伸びは良いけど
おっさんになると嫌でも鈍化、そしていつかは頭打ちになるよ >>856
1セット目の重量あげてみたら？ 最初は回数が減ると思いますが、そこを増やすのを目標に頑張る。 856です。
皆さん色々とありがとうございます。
もうオッサンなので無理せず1回ずつ回数を増やすよう頑張ります。
すぐ「無理かも」って思ってしまい、諦めてしまうのでメンタルと栄養重視で精進したいと思います。
アドバイスありがとうございました。 現状維持するだけでも凄い
ていうか筋トレやるだけでも偉い んー重量あげたいなら30後半からでも全然余裕で上げられるよ
自分で可能性を諦めちゃうとそこで頭打ちになる
どんなセット組んでるのか週何回やってるのか教えてくれれば自分の経験元に教えられるけど >>865
恥ずかしながらもう50超えてるんです。
週2くらいでベンチとインクラインダンベルフライやってます。
今60キロやってますが最初のロックの段階で「アカン無理かも」と思ってしまう根性なしです。 50超かーでも60間近で200キロ挙げる人知ってるからきっと大丈夫(汗)
その人も週2のトレでそこまでいったから
ごめんなさいやっぱその歳だと未知数ですわ >>866
補助トレでネガティブしっかり効かせてケアも念入りにすればまだなんとかなるよ
肘サポみたいな補助器具はしっかりとね 皆さん、温かいレスありがとうございます。
なぜ重量挙げたいのかというと
なんか60キロしか挙げられなくて恥ずかしいという
50過ぎのくせに未だに人目を気にするジジイのくだらない自尊心でした。
これからは補助なども含めて無理せず考えながらやっていこうと思います。 40代スレで今日そんな話してたな
ずっとやってきて今50代ならまだ問題ないかもしれないけど、50代初心者が今から重量追っていけば筋肉よりも前に関節が持たないだろうな
とはいえ重量的にはまだまだいけそうだけど >>870
そういう謙遜つうか自虐は、あなた以外の重量にこだわってる高齢トレーニーも貶めるものだからやめといた方がいい 自衛隊式懸垂10×5を週に5回やるだけでマッチョになりますか? 懸垂は重要だけど懸垂だけでマッチョになれないからいろんな種目やるんだよ >>821
昨日も質問したのですがインクラインベンチのオススメを教えて下さい 優先したい機能や値段、効果、騒音などを５番目ぐらいまで順位付けして書いたら詳しい人が教えてくれる
他に持ってる器具とかも書いたらさらに詳しく教えてもらえるよ ショルダープレスやるのに可動式ベンチほしいなって思ってた時期があったけど、
ベンチでけっこう重いのやるのを考えたらグラつきそうで怖くなってやめた。
高級品は良いんだろうけど、そこまで買う気が起きないんだよなぁ。 不安なら表面あらかた掬って捨てるか一気に飲んでしまうかすれば >>952
俺の行ってるトレセンのインクラインなんか、県営なのにファイ○ィング○ードのヤツだぞ
最初に入れた2台がガッタガッタになったのに、また同じの2台入れて
更にプルピン式アジャストノブのネジ山がバカになったからって、鉄工所に持ってって(公営御用達スポーツ店経由)溶接されて戻って来た…
つまりどう言う事かと言うと、φ8くらいのプルピンが角パイプの片穴だけに刺さっただけの状態で良しとされてるんだぜ？
知床半島や山梨キャンプ場みたいに、事後で問題になるヤツだわ… >>878
インクラインベンチは4万円代くらい出せないと自信持ってオススメできない、みんなも言ってるように安いと危険だよ
たぶん収納のことを考えて折りたたみなんだろうけど、オレは折りたたみでインクラインベンチは買わない方が良いと思ってる 調整部分が引っ掛け式になってるやつどうなの？
なんとなく勢いで外れちゃいそうで怖いわ >>870
自分も50代から始めて2年半でベンチ100kg上がったから頑張れ
172cm、66kgスタートで体格も似てる。運動経験は無し
同じく重量持ちたかったので増量から入り体重66→70→57→72と増減させ
72kg時点で100kg挙がった。3年経った今は67kgだが100kg挙がる
頻度は週2から3で毎回ベンチはやったが怪我も多かったので気をつけて
フォームや補助トレはベンチプレッサーの動画を参考にした >>875
懸垂だけは無理だが鉄棒１つあれば最悪棒上でプランシェプッシュアップやって上半身はマッチョになれそう 俺はショルダープレスは必ず立ってやるんだけど、この前「座ってやりなよ、その方がバランス取れるし重量も挙がるから」て知らないオッサンから話しかけられた。
すげぇ余計なお世話だよなw 俺は立ってやりたいだけなのにw 別にバランスも重量も求めてねーしw 4万のベンチとかすごいなw
1万ちょいのリーディングエッジのインクラインベンチで不満ない俺w >>887
すごい!!
同じ50代で勇気もらいました!
ちょっと気合入れて頑張ってみます。
とりあえず今挙げられる60キロを10回までできるようにします! >>886
ベンチが動くほどの勢いつけてるとかでもまず外れないと思いますけどね。
インクライン種目はフラットに比べて扱える重量も低くなりますし。 立ってやるメリットはCKCなりフリーウエイトの意義なり何とでも言えるな
それを知ってればにわかにアドバイスなんかしないもんだが >>889
これは質問なのかね？それとも単なる愚痴かね？
スタンディングでやるのは良いと思うが重量求めてないとはどういう意図でショルダープレスしてるのかね？
いいか、筋肥大と使用重量は当人では確実に比例するんだよ
20キロ10回の者が30キロ10回になるころには確実に肩はデカくなっている
別に10回じゃないてもいいが、要するにセット内容だ
40キロ10回にもなればかなりハイレベルな肉体になっている
重量も伸びずに10年やっても今も何にも変化などないよ
ショルダーに限らず全ての種目で ベンチの上で飛んだり跳ねたりしない限り外れない
リーディングエッジのインクラインベンチは安価でありながら高性能で驚いた
因みにベンチMAX160でも問題がなかったと報告しておこう
軋み、歪み、クッションのヘタりもない
体重90～100で好きに使ってこれだ
大したものだ
10年前にファイティング、、、、のフラットを買った
中はグラグラゆらゆら、シートはフニャフニャ、切れて分解したら中はベニア板、しかも足跡がついてた土足の
二度一生ここのはプレートすら買わないと心にきめた若き日のイケメンであった 鉄棒は私は使えると思っている
恥ずかしながらマッスルアップは出来ないのだが、高鉄棒で静止状態から逆上がりは容易に出来る
そこから鉄棒ディップスをするといい
懸垂、鉄棒ディップス、逆上がりは総合的に鍛えられる
片手で鉄棒に掴まり把持力をアップさせるゴリラハングもよい
ただし、マッチョが公園の鉄棒に執着している姿は悪目立ちする
クールでスマートな立ち振る舞いを心情としている私はジョギングの最中にスッと1～2分使い消えることにしている よっぽど酷い安物でもない限りダンベルプレス50kgぐらいまでなら問題ないだろ 今そんなに安くてしっかりしたものがあるんだ、しかも折りたたみじゃん878の要望通りじゃん
1万円代と言えば896のように○ァイティング○ードのやつしか思い浮かばなかった、
テレビで時々東京大学の筋トレルームで石井直方教授や谷本道哉准教授が○ァイティング○ードのインクラインベンチ使っててビックリした記憶がある オレが行ってるコンビニジムにあるプリカかプリケとかいうベンチ台の値段調べたら50万円くらいだった
防音室でもあればやっぱ耐久性だけでもまともなん欲しいんだけどな フリーウェイトのいい奴を買うか悩みつつ日々が過ぎていく コンパクトさでいうとyoutenが一番だと思うが使ったことはない >>901
床抜ける心配ない？
庭に青天ジムでもあればいいが 床もあるけど騒音がね…
カッチャンカッチャンやってると怒られそう まあ大学設備の予算は全体的にカツカツで老朽化も進んでいるからな
本郷キャンパスのトレーニングルームもボロボロのベンチとかマシンとかが放置されてた >>888
鉄棒でプランシェプッシュアップ出来るやつは既に相当なマッチョやろ… 筋トレは3セットやるのが基本だと思いますが
2セットだと筋力アップ、筋肥大効果はやはり落ちてしまいますか？ >>908
何か3セットが義務だと思い込んでませんか？
故マイクメンツァー氏が提唱したヘビーデューティ理論ではメインは1セットですよ
私も集中力を高めて行えたときは1セットで終わらせることも良くあります
死ぬ気で全力を妥協なく引き出せたと確信した時などです
トレーニングは量より質、それが私のトレーニング信条であります
ただ例えば胸種目をベンチプレスのみ、こういう人は4～5セットやるべきでしょう
私は胸種目なら4～5種目やるので各々1セットにしてるのです 種目数は人それぞれなのに、セット数は不思議と3セット固定みたいな空気あるよね やればやるほど筋肉がつくのは当たり前やぞ
同じ種目でも10セットくらいはやってる人は多い
じゃなんで20セットやらないのか？
例えば2倍の時間使っても効果は1.2倍、怪我のリスクや回復時間が3倍やったら意味ないなっていう判断や >>909
メンツァーやドリアンは例外中の例外で、
やはり3セットくらいはやらないといけないと
思ってますね。
>>910
8回3セット、10回3セットが基本とされていますからね。
>>911
8セットくらいやったら疲れが溜まりすぎて、
逆に弱くなってしまいましたね。 一週間あたりの一部位に対する頻度と総ボリュームをどのくらい目指してるのか考慮しないと全く無意味 >>911
別にトレーニングしてる最中にどんどん筋肉がついていくわけではないんだから、「やればやるほど筋肉がつく」なんてことあるわけないだろ Starting Strength は5x3だし
Strong Lifts 5x5は5x5だし
5/3/1は5x3+10x5とか5x3+5x10だし
RPは週ごとにレップもセット数も増やしていくし
HITは当然1セットだし
主流なんてあるのか？ こないだも議論になってたけど
例えば部位週1回と決まってるなら10セットでも20セットでもやればやるほど筋肥大効果が高いだろう
でも部位週3回やるつもりならそうではないかもしれない
次回のパフォーマンスを考えてトレしないとトータルボリュームが下がるかもしれないからだ ぼくはトレ知識のいんぷっとは海外サイトみててぼでびこむとかtnationとか色々
トレプログラムみてると4が多い印象
ここでの主流とは一般トレーニーに最も広く認識されてる筋トレにおいて効果的なセット数にほんは3というように
understand? >>916
またお前か
ど素人はだまっとけ
お前がやってるのはトレーニングではなく健康体操 限界までやるセットの数次第だしな
余力を残して終わらせるならジャンクボリュームだ 俺は5setやってる
人にアドバイスするときは3セットを勧めるけど
俺自身フォームが本当に正しいか怪しいからset数で稼ごうって考え 3セットと決めてたけど4セット目いける体力と気力と時間が残っててやらない理由は何もない
でも集中力が途切れたらやる必要はないやる必要がない理由は効果が少なく時間の無駄だから
効果が少ないのであって4セットより3セットのほうが筋力つくなんてことは絶対にない >>913
で、君はちゃんと進歩したのかね？
進歩の内容を書いてみたまえ
私はベンチなら80×10くらいの実力だったが今は120×10だ
1～2セットしか逆にやりたくない
それだけ終わったあとの疲労困憊が酷い
フライなど気楽にやれる種目なら効かせながら3～4セットは出来るし暇ならするけどね
筋力もサイズも当然あがっている どうもちゃんとこいつらトレーニングしてるのだろうか？
何故1種目で考えるのかな
いいか、例えば1種目目のベンチで5セット限界までやったとする
筋力にも筋グリコーゲンにも限度がある
次の種目、私はインクラインやディップスをやるが、ここがなおざりになるんだよ
真の実力の8割くらいまで下がる筈だ、そんなにベンチで追い込んだらな
ベンチのみの筋肉ならベンチ5セットの方がつくかもしれんが、よく考えてみなさいよ
ベンチ、インクライン、ディップス、プルオーバー、フライ、全て使う筋肉は似て非なるものだ
これの全てを全力または全力に近いエネルギーと集中力を使ってトレーニングした方が多方面から筋肉がつくではないか
人生は創意と工夫
マニュアル通りにしか出来ないものには分からんだろう >>924
ただのアセンディングだろ
ぶらっくは書き方に問題がある それとも全ての種目を5セットやれってか？
もう後半は筋トレ風体操にしかなってないね
いいかね、筋肥大の刺激には閾値がある
これはMAXの70～85%.もう少し広くとっても65～90%くらいの負荷が必要
このMAX○%とはフレッシュな状態での話だ
ベンチをやりまくって疲労困憊したあとのインクラインやディップスには真の1rmの70や80%では出来ない
10回前後こなしても負荷は本来の8割になるだろう
つまり閾値から離れているのだ、強度が足りていない
にもかかわらず胸種目を5～6種目やっても後半は筋持久力くらいしかのびない、つまり肥大しないわけだよ
ベンチで使う筋肉のみ肥大か
ベンチ、インクライン、ディップスなどなど色んな種目で使う筋肉を肥大か
どちらが効果があるのか、という議論 まあ狙う部位に満遍なく最高の刺激を与えられれば良いけど
設備も負荷も体力もフォームもバラバラな人達の集まりだから正解は絶対に出ないよ >>924
筋トレは人比べるものじゃないんだよ
比べたかったら上と比べたら？
まあ120キロ×10を2セットなんて中山きんに君でも全く無理なレベルなんだがこんなカスみたいな奴にできるわけないな
勢い余ってホラ吹きすぎたか？ ベンチを中心に伸ばす、他はサブ種目としてベンチの補強に使う
こういう考えならベンチ5セットは正解に思う あたかもストレートセットでメインが1〜2しかやってないような
知識ない人が読んだら？？ってなる
understand?>>ぶらっく >>929
ホラとは失礼ではないか
それに私は同じレップスを2セットなどいっていない
1セット目に限界までやると2セットめは5～6回まで落ちることもよくある
だから3～5セットなど無駄と言っている
結局は10回付近にするために余力残してセットを重ねるか、または負荷を下げて行くことになる
私はそんなものはエネルギーの浪費に思う
一度やってみたまえ
1セットしかやれない！と思うと、とにかく苦しくても死ぬ気で最後まで絞り出せる
さすれば前回のトレーニングより1レップ上回ることも可能になることが増える
その積み重ねが負荷のアップに繋がりついには120×10となる
可動域も35センチは取れているので私個人としては悪いフォームではないも思っている
動画がみたいなら、ラクっぺという荒らしが私の動画を貼りまくってるのでみたらいい
確か135キロでのやつかな？120キロのではない
私自身はもう動画はあげてない https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1654389333/151 腕の長さって重要な気がしてきた
このスレあたりにアホがしつこく貼ってきている
まぁ好きにすればいいけどな
私はユーチューバーとかではないしどうでもいい
筋トレはあくまで趣味、趣味で小銭稼ぎなどしたくない
自由度がなくなる
私は好き放題していたいのだよ インクライダンベルプレスでセットアップポジションに入るとき
フラットならオンザニーしてヨイショで後ろにゴロンすれば高重量ダンベルでもできますが
インクライだと後ろにゴロンできないので高重量ダンベルだとセットアップポジションに入れません
なにかコツというか上手いやり方ありますでしょうか マイブームのダンベルベンチの負荷が(1個50kg)足りなくなってきたのでインクラインをメインに変える予定でして、実は今日からやります
固定式なので新しいのを買うのがきつくて(邪魔になるし)
30分後くらいから始めるのでインクラインベンチのやり方を報告できると思いますよ
ガチ高重量はインクラインでは行ったのがかなり前なのでとにかくやらないとね
たぶん膝で蹴り上げてたと思うんですけどねぇ、忘れた 因みに30度なので45度の人の参考にはならんかもしれませんが、そこんとこ4649 >>934
ベンチの角度がきついと両足で同時にオンザニーは無理だから
座った片足ずつオンザニーでやる
インクラインベンチは３０度以下なら両足でできると思うけど… ﾌﾞﾗｯｸはちょっと黙っててくれないかっ！
今ミナトが大攻勢をかけてきてる状況下でこれ以上キチガイが増えたら困っちゃう なんでアホは発達障害並にベラベラと長いこと自分のことしか喋らないんだろうな
おかげでNGがはかどるけど 自己の体験を語れないトレーニーに質問サイトで回答する価値はない
ググれば出てくるわけよ
大衆迎合したマニュアル的なものなど何の深みもない
他人が書いたものを引用とかゴミと気付けよマヌケ >>940
自己の体験を絶対視して他人を排斥する事に夢中で長文連投する人の価値はどれくらいですかね、、、？ さて、高重量インクラインやるが、マニュアル一辺倒の輩には分からんだろうが、本当に高重量を安全に行いたいのなら、ワンハンドをマスターするといい
スタボジに持ってくるのも鍛錬だけど、それでは肝心のトレーニング前に疲れてしまう
そこで活躍するのがワンハンドだ
50キロのダンベルも両手で1個なら25キロ、これなら易々とスタボジにこれる
が、慣れていないとバランス崩して転倒するリスクあるので、なる時はごく軽めからやろう
少しシートをずらして寝るのがコツ
負荷がなるべくベンチの中心に掛かるように身体をズラすのだ
また限界からの戻しもワンハンドは安全だ
私は今回は2個でやるがワンハンドは63キロで試したが非常に良かった
しかしダンベル63キロは恐怖を覚えたものだ
世の中には80キロとかアホみたいなダンベルでプレスするモンスターも居るときくが、私はそうだな、上手なアマチュアでいいのだよ
ふふふ >>941
読みとばしたまえ
そのためのワッチョイであろう
トレーニングに無関係な、かつ単なる誹謗中傷、人格攻撃はやめたまえ
わかりましたね？ 久々にマジのキチガイ湧いてんな
いいぞもっと好きにやってくれ 親切な私はワンハンドダンベルベンチの動画を貼ってあげよう
https://youtu.be/FlMw2TFlzRY
私のではないが、まぁフォームはこれでいいだろう
精進したまえ 明日初めてジムに行くんですがなにか注意しとく事ってありますか?
マナーみたいなのもあるんでしょうか?なんかしょぼい質問ですみません >>941
毎日ダとウに1日中複数回線で張り付いて長文投稿してないで働きなさい この人は真ん中に寝てるからベンチを掴む必要があるが3センチほどズラすとその必要はなくなるぞ
より動作に集中出来るのでズラしをマスターするといい
ダンベルはMAX付近が普通は1人ではチャレンジ出来ない
スタボジに持ってこれないからだ
それもワンハンドならクリア出来るという画期的なやり方だ
そもそもダンベル種目は全てワンハンドで出来る
ショルダープレスもワンハンドでやれるよな
ワンローもある
ベンチだけワンハンドをしないのは勿体無いぞ >>946
今の時期はとりあえずマスクルールに従っておけば大丈夫 たとえばスクワットをするとして、セットを朝と夕に分けるとたいして効果ないですか？
朝1セット夕2セットより夕3セットのほうが効果高いですかね？ >>946
使った用具の消毒くらいかね、あとは店員に聞きな。
それと、上履きが必要なとこなら持って行くのを忘れないこと。 高重量(人によるけど)インクラインダンベルベンチやってみた
しつこいけど1セットね
2種目目はフラットダンベルベンチにする
若干蹴り上げつつ寝転ぶ
少し勢いよく寝た方がいい
そして下手に静止せずに一気にスタボジまでが楽だね
コツは蹴り上げと寝転びのコラボね
さて、フラットやりますか
1セットね なんかクサいのいるけどこれこないだのブラックおじいちゃんとかいう奴？ バーベルスクワットの時とか腹に空気入れて腹圧膨らませると思うんですけどこの時腹圧もたもった状態で呼吸するんでますか？ しゃがむ前に吸って腹圧かけてしゃがむときは息止めてる https://i.imgur.com/8DQGHEZ.jpg
トレーニング終了
インクラインダンベル
フラットダンベル
プルオーバー
インクラインフライ
フラットフライ
ディップス
フレンチプレス
ショルダープレス
ケーブルトライセプ
キックバック
サイドレイズ
アームバー
腕立て伏せで締める
全て1セット、限界まで妥協せず行う
186センチ93キロ さて、お出かけするので、またこんどねー
因みにトレーニングは週3くらいや
トレしない日はこないからよろしく >>946
シムの係の人に聞いたほうが良いですね。
感染症対策や混雑時の順番ルールなどジム毎に違いますので。 身体は鍛えても、脳みそまでは筋肉にしたくないなと強く思った >>957
腹圧かけたままでも肺は動かせるので肺呼吸できますね。
大きい負荷をかけてるときに呼吸を止めるのは危険ですのでやめておいたほうが良いです。 >>963
スクワットの場合は腹圧かけてから腹圧抜けないように息を吐いてから、吸いながらしゃがんで、吐きながら立つって感じですか？ 5rep可能な重量で5×20セットを毎日やり込むのって効果ありますかね。会社にベンチ台だけあるんで >>964
そうですね、力を出す方向で吐いて、力を抜く方向で吸うのが基本とされます。
ただ、逆の動作のほうがやりやすいと言う人もいますし、息を止めてより大きな力を出すテクニックもウェイトリフティングなどの競技で存在します。 >>965
5回で限界が1セットてことですか？
そうだとしたら20セットも毎日やるのきついと思いますが、武田真治なんかはそんなトレーニングをしていたような。異常に回数が多いという。 今日はわけのわからんとこで膝打つは何か1セット目からキツイし体調悪いんかなーっと思ってたら片方違う重さのダンベル持ってた… 人間誰しもダメな日あるから、酒…はアカンからプロテイン飲んでふて寝するのも有り >>963
人類はいつでもどこでも肺呼吸や
胸式呼吸な >>965
5rmで5レップ20セット出来る訳がない
やってる人がいたらそれは5rmではない
8～10rmを5回で止めてるだけだ >>885
4万でもいいからオススメをいってやれよ
ここのやつ知ったかばっかりで結局教えないやつばっかりだよな 酒はマジで駄目だな
マイナス方向に働くステロイドのようななもんだ え？俺は毎晩発泡酒3リットルはのんでるけど？
筋トレも変わらんし女もイケイケやで
身体弱いんちゃう？ >>974
だからリーディングエッジのインクラインベンチで良いっていってんじゃん
https://i.imgur.com/CYwdixU.jpg
ここに突っかかるからピンより安定性も高いし当然強度も高い
今はダンベル用だが50×2のダンベル扱っても不安なし
バーベル有ったときは160キロでも軋みもグラ付きもない
値段以上の価値があるとお勧めできる
しかも186センチの俺が不満なく使えてるわけで、これで足りないって奴はいねーよ
15000円もしなかったと思うぞ >>974
マッスルアーツのインクラインベンチMA-AJ105
46550円かなー やっぱ安い中華は溶接が雑だな
いつか予兆なくバキッと外れるだろうな 初心者です、質問させてください。
セット間のインターバルはどの程度が適切ですか？
あとトレーニング中の息を吸う、吐くは決まりがあるのでしょうか？ >>981
メインセットの重量回数が保てるくらい
保てなくても保つ努力はする
コンパウンド種目なら3-5分が一般的
1分は短い
一応決まりあるけどあまり気にしてない人も多い 組み立てる時にうまくハマらないのは良く有る話で
完成した後は小指をぶつける >>982
1分は短いんですね
30秒は休みすぎかと思って1分くらいでやってました
まだ始めて1週間なので重量が軽すぎるのと、効かせ方が出来てないのもあると思いますが3分置くようにしてみます
教えて下さりありがとうございます >>984
トレ自体も大事よ
例えばベンチプレスなら1～2秒かけてあげる、3秒かけて下ろすみたいな
１０回挙げる事に意識が向いてるせいで脱力して下げる人よくいるけどトレ効果をわざと半減させてるのと同じ >>984
コンパウンド種目で効かせだの頭でっかちになってたらいつまでも成長しない
筋肥大トレーニングの使用重量はそのまま本人比で確実に筋肉量の成長と比例する
ベンチプレスを例にし
40×10の初心者が80×10になったころにはベンチで使う筋肉の厚みは倍になっている(実際の細かいことはいい、イメージとし)
120×10になった頃には誰からみてもマッチョメーンといえる筋肉量になっているのだ
効かせを意識するのはアイソレーション種目だけだ
コンパウンドはとにかくあげろ！
ただし正しいフォームで同じリズムでだ、そこは意識しろ
インターバルなど呼吸が整えばさっさとやるべき
そりゃ休めば回復するやろ、そんなもんは追い込みじゃない
1セットに全てをかけ毎回自己記録を更新しろ
前回9回で潰れたら10回を目指せ
前回12回なら今回は２.5キロ増量しろ
そうしてレベルが漸進的に上がっていくのだ
トレーニングはセットを重ねれば良いというものではない
良質な内容なら1セットでもいいくらいだ
まぁ初心者はそこまで高い集中力は無理だろうから多セットでよいが、とにかく最初の1セット目でセットベストを常に狙え
セット内容の進歩なく肉体は進化しない >>986
コンパウンド種目にそんなものも必要ない
いい加減な回答するなよ
お前のは単なるゴミマニュアル 筋肉の伸張反射は使うべきではない
自ずからネガティブ局面はコントロールされていくが3秒だの気持ち悪いやり方してたらトレーニングにならない
アイソレーションはそれでいいかもしれんがベンチ、スクワット、デッド、懸垂やショルダーだの基本的なコンパウンド種目にそんなやり方はダメだ
あげ1秒下げ3秒なら1レップに4秒もかかる
10レップスで40秒など無酸素運動の限界タイムだ
本来の筋力を使い切るまえに終わってしまう
無反動でさっさとやる！
ボトムでバウンドさせない意識で十分
止めまでは必要ないが伸張反射は極力使わない程度で十分
それよりトップでノンロックにした方が遥かに良い
トップノンロック！ボトム無反動！これでよい 広背筋の種目すると二頭が先に潰れることが多いんで補助種目入れようと思うんですが、二頭を使わずに広背筋に入る種目ってありますか？
自宅トレでダンベルあり、メインはワイドの懸垂です。
リバースプッシュアップ試したら感触良かったけどフォームや負荷の調整が難しそうで、他にもあれば試したいです。 なんだかプロテインスレのリアルフードガイジと同じ匂いがするな >>972
丸一日かけてちょっと時間空いたらやる、みたいな感じと想像。それでもしんどいと思いますけどね。 >>989
長文はちょっと……ですけど、この投稿はわかる。 >>990
パワーグリップは使っています？腕の脱力(＝背中でひく)が意識しやすいですよ。 >>996
ありがとうございます
パワーグリップ使ってて背中で引くよう意識してる…つもりなんですがw
コンパウンドだし二頭に入ること自体は別にいいんだけど、広背筋に余裕があるのにトレ終了しないといけないのがもったいなく感じてしまってw >>997
屁理屈いうなよ！
>>998
二頭は限界、広背筋は余裕とかそんな事わかんの？
どういう状態でそう思うんだね？ 昔から変わらんけど、どうも脳内エアプぽいんだよな
要するにニセモノ臭がひどい このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
life time: 12日 21時間 36分 1秒 5ちゃんねるの運営はプレミアム会員の皆さまに支えられています。
運営にご協力お願いいたします。
───────────────────
《プレミアム会員の主な特典》
★ 5ちゃんねる専用ブラウザからの広告除去
★ 5ちゃんねるの過去ログを取得
★ 書き込み規制の緩和
───────────────────
会員登録には個人情報は一切必要ありません。
月300円から匿名でご購入いただけます。
▼ プレミアム会員登録はこちら ▼
https://premium.5ch.net/
▼ 浪人ログインはこちら ▼
https://login.5ch.net/login.php レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
