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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。（大事なことなので二度書いてます！）
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾝﾃﾃﾝ
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド567reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1649766494/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド568reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1650890430/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド569reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1652217842/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド570reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1653386508/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>946
使った用具の消毒くらいかね、あとは店員に聞きな。
それと、上履きが必要なとこなら持って行くのを忘れないこと。 0953無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-UWq1 [106.154.136.231])2022/06/17(金) 20:36:39.93ID:+opLBUiDa
高重量(人によるけど)インクラインダンベルベンチやってみた
しつこいけど1セットね
2種目目はフラットダンベルベンチにする
若干蹴り上げつつ寝転ぶ
少し勢いよく寝た方がいい
そして下手に静止せずに一気にスタボジまでが楽だね
コツは蹴り上げと寝転びのコラボね
さて、フラットやりますか
1セットね
なんかクサいのいるけどこれこないだのブラックおじいちゃんとかいう奴？
0957無記無記名 (ｽｰｯﾌﾟ Sd1f-PnvO [49.106.123.186])2022/06/17(金) 20:48:22.92ID:rArV0GDtd
バーベルスクワットの時とか腹に空気入れて腹圧膨らませると思うんですけどこの時腹圧もたもった状態で呼吸するんでますか？
しゃがむ前に吸って腹圧かけてしゃがむときは息止めてる
0959無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-UWq1 [106.154.136.231])2022/06/17(金) 21:10:45.78ID:+opLBUiDa
https://i.imgur.com/8DQGHEZ.jpg
トレーニング終了
インクラインダンベル
フラットダンベル
プルオーバー
インクラインフライ
フラットフライ
ディップス
フレンチプレス
ショルダープレス
ケーブルトライセプ
キックバック
サイドレイズ
アームバー
腕立て伏せで締める
全て1セット、限界まで妥協せず行う
186センチ93キロ 0960無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-UWq1 [106.154.136.231])2022/06/17(金) 21:11:49.74ID:+opLBUiDa
さて、お出かけするので、またこんどねー
因みにトレーニングは週3くらいや
トレしない日はこないからよろしく
>>946
シムの係の人に聞いたほうが良いですね。
感染症対策や混雑時の順番ルールなどジム毎に違いますので。 身体は鍛えても、脳みそまでは筋肉にしたくないなと強く思った
>>957
腹圧かけたままでも肺は動かせるので肺呼吸できますね。
大きい負荷をかけてるときに呼吸を止めるのは危険ですのでやめておいたほうが良いです。 0964無記無記名 (ｽｰｯﾌﾟ Sd1f-PnvO [49.106.123.152])2022/06/17(金) 21:36:25.16ID:L2f1iS8Ld
>>963
スクワットの場合は腹圧かけてから腹圧抜けないように息を吐いてから、吸いながらしゃがんで、吐きながら立つって感じですか？ 5rep可能な重量で5×20セットを毎日やり込むのって効果ありますかね。会社にベンチ台だけあるんで
>>964
そうですね、力を出す方向で吐いて、力を抜く方向で吸うのが基本とされます。
ただ、逆の動作のほうがやりやすいと言う人もいますし、息を止めてより大きな力を出すテクニックもウェイトリフティングなどの競技で存在します。 >>965
5回で限界が1セットてことですか？
そうだとしたら20セットも毎日やるのきついと思いますが、武田真治なんかはそんなトレーニングをしていたような。異常に回数が多いという。 今日はわけのわからんとこで膝打つは何か1セット目からキツイし体調悪いんかなーっと思ってたら片方違う重さのダンベル持ってた…
人間誰しもダメな日あるから、酒…はアカンからプロテイン飲んでふて寝するのも有り
>>963
人類はいつでもどこでも肺呼吸や
胸式呼吸な 0972無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-UWq1 [106.154.136.83])2022/06/17(金) 22:45:38.93ID:HK11qRiea
>>965
5rmで5レップ20セット出来る訳がない
やってる人がいたらそれは5rmではない
8〜10rmを5回で止めてるだけだ >>885
4万でもいいからオススメをいってやれよ
ここのやつ知ったかばっかりで結局教えないやつばっかりだよな 酒はマジで駄目だな
マイナス方向に働くステロイドのようななもんだ
0976無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-UWq1 [106.154.136.83])2022/06/17(金) 23:35:48.11ID:HK11qRiea
え？俺は毎晩発泡酒3リットルはのんでるけど？
筋トレも変わらんし女もイケイケやで
身体弱いんちゃう？
0977無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-UWq1 [106.154.136.83])2022/06/17(金) 23:44:30.25ID:HK11qRiea
>>974
だからリーディングエッジのインクラインベンチで良いっていってんじゃん
https://i.imgur.com/CYwdixU.jpg
ここに突っかかるからピンより安定性も高いし当然強度も高い
今はダンベル用だが50×2のダンベル扱っても不安なし
バーベル有ったときは160キロでも軋みもグラ付きもない
値段以上の価値があるとお勧めできる
しかも186センチの俺が不満なく使えてるわけで、これで足りないって奴はいねーよ
15000円もしなかったと思うぞ 0979無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 02c0-5M9f [133.204.4.64])2022/06/18(土) 00:06:00.04ID:RO/WPRzB0
>>974
マッスルアーツのインクラインベンチMA-AJ105
46550円かなー やっぱ安い中華は溶接が雑だな
いつか予兆なくバキッと外れるだろうな
初心者です、質問させてください。
セット間のインターバルはどの程度が適切ですか？
あとトレーニング中の息を吸う、吐くは決まりがあるのでしょうか？
>>981
メインセットの重量回数が保てるくらい
保てなくても保つ努力はする
コンパウンド種目なら3-5分が一般的
1分は短い
一応決まりあるけどあまり気にしてない人も多い 組み立てる時にうまくハマらないのは良く有る話で
完成した後は小指をぶつける
>>982
1分は短いんですね
30秒は休みすぎかと思って1分くらいでやってました
まだ始めて1週間なので重量が軽すぎるのと、効かせ方が出来てないのもあると思いますが3分置くようにしてみます
教えて下さりありがとうございます >>984
トレ自体も大事よ
例えばベンチプレスなら1～2秒かけてあげる、3秒かけて下ろすみたいな
１０回挙げる事に意識が向いてるせいで脱力して下げる人よくいるけどトレ効果をわざと半減させてるのと同じ 0987無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-Xghq [106.154.137.112])2022/06/18(土) 08:42:57.40ID:QKlxsZKSa
>>984
コンパウンド種目で効かせだの頭でっかちになってたらいつまでも成長しない
筋肥大トレーニングの使用重量はそのまま本人比で確実に筋肉量の成長と比例する
ベンチプレスを例にし
40×10の初心者が80×10になったころにはベンチで使う筋肉の厚みは倍になっている(実際の細かいことはいい、イメージとし)
120×10になった頃には誰からみてもマッチョメーンといえる筋肉量になっているのだ
効かせを意識するのはアイソレーション種目だけだ
コンパウンドはとにかくあげろ！
ただし正しいフォームで同じリズムでだ、そこは意識しろ
インターバルなど呼吸が整えばさっさとやるべき
そりゃ休めば回復するやろ、そんなもんは追い込みじゃない
1セットに全てをかけ毎回自己記録を更新しろ
前回9回で潰れたら10回を目指せ
前回12回なら今回は２.5キロ増量しろ
そうしてレベルが漸進的に上がっていくのだ
トレーニングはセットを重ねれば良いというものではない
良質な内容なら1セットでもいいくらいだ
まぁ初心者はそこまで高い集中力は無理だろうから多セットでよいが、とにかく最初の1セット目でセットベストを常に狙え
セット内容の進歩なく肉体は進化しない 0988無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-Xghq [106.154.137.112])2022/06/18(土) 08:43:54.98ID:QKlxsZKSa
>>986
コンパウンド種目にそんなものも必要ない
いい加減な回答するなよ
お前のは単なるゴミマニュアル 0989無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-Xghq [106.154.137.112])2022/06/18(土) 08:48:17.24ID:QKlxsZKSa
筋肉の伸張反射は使うべきではない
自ずからネガティブ局面はコントロールされていくが3秒だの気持ち悪いやり方してたらトレーニングにならない
アイソレーションはそれでいいかもしれんがベンチ、スクワット、デッド、懸垂やショルダーだの基本的なコンパウンド種目にそんなやり方はダメだ
あげ1秒下げ3秒なら1レップに4秒もかかる
10レップスで40秒など無酸素運動の限界タイムだ
本来の筋力を使い切るまえに終わってしまう
無反動でさっさとやる！
ボトムでバウンドさせない意識で十分
止めまでは必要ないが伸張反射は極力使わない程度で十分
それよりトップでノンロックにした方が遥かに良い
トップノンロック！ボトム無反動！これでよい
広背筋の種目すると二頭が先に潰れることが多いんで補助種目入れようと思うんですが、二頭を使わずに広背筋に入る種目ってありますか？
自宅トレでダンベルあり、メインはワイドの懸垂です。
リバースプッシュアップ試したら感触良かったけどフォームや負荷の調整が難しそうで、他にもあれば試したいです。
0992無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-Zgr3 [106.146.52.103])2022/06/18(土) 09:05:23.60ID:/80zbh8Ra
なんだかプロテインスレのリアルフードガイジと同じ匂いがするな
0993無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM9e-+1xo [133.106.164.1 [上級国民]])2022/06/18(土) 09:08:03.31ID:/fVS1cQBM
>>972
丸一日かけてちょっと時間空いたらやる、みたいな感じと想像。それでもしんどいと思いますけどね。 >>989
長文はちょっと……ですけど、この投稿はわかる。 >>990
パワーグリップは使っています？腕の脱力(＝背中でひく)が意識しやすいですよ。 >>996
ありがとうございます
パワーグリップ使ってて背中で引くよう意識してる…つもりなんですがw
コンパウンドだし二頭に入ること自体は別にいいんだけど、広背筋に余裕があるのにトレ終了しないといけないのがもったいなく感じてしまってw 0999無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-Xghq [106.154.136.242])2022/06/18(土) 10:05:42.71ID:EhmaVx7Pa
>>997
屁理屈いうなよ！
>>998
二頭は限界、広背筋は余裕とかそんな事わかんの？
どういう状態でそう思うんだね？ 1000無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-Xghq [106.154.136.242])2022/06/18(土) 10:09:09.68ID:EhmaVx7Pa
昔から変わらんけど、どうも脳内エアプぽいんだよな
要するにニセモノ臭がひどい
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