【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド567reps
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド566reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1648495745/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 心までデカいいちおつ
前スレ>>996
心拍数の低い運動は脂質の消費が高いというより、有酸素運動により心拍数を上げると脂質より糖質の消費が優先されるって話でしょ
だかろむしろ有酸素運動は筋肉脂肪比を悪化させるってことになってしまう
まあ実際には弱い筋肥大効果と相殺するから多くの場合悪化はしないんだろうが、いずれにしろトレーニーの減量目的の有酸素運動は筋肉も分解すると言わざるを得ない いちおつ
>>4
逆だよ
心拍数が高いと無酸素運動に近い糖質とアミノ酸の消費が行われてて低い心拍数で脂質の消費が優先される
時間経過と共に脂質の消費割合が増えて栄養を補給しない状況においてグリコーゲンや血中アミノ酸が低下すると筋分解所謂カタボリックになり筋肉の分解が優先され脂肪との消費割合が逆転する 初心者ですが安めのベンチ購入検討してます
FLYBIRDってメーカーのがデクライン(急傾斜)になるのが1万円、ならないのが8500円なのですがどちらがおすすめでしょうか ケトルベルのスイングは心拍数かなり上がるんだけど、
ダイエットとしては効率悪いのかなあ？
毎日スイング100回やってるけどなかなか体重が落ちない >>6
？
同じこと言ってね？
つまり低心拍数の日常生活レベルの運動やごく軽い有酸素運動では脂肪優先だけど、心拍数上がるような有酸素運動では脂肪優先じゃなくなって筋肉脂肪比が悪化するって話でしょ
心拍数上がると脂肪優先じゃなくなるのは無酸素運動に限った話ではないよ >>9
走る時間と手間がなかなか取れないからケトルベル買ったんだけど、
ジョギングの代わりにはやっぱりならんかった。
痩せようとしたら食事ってのはほんまにそう思う >>9
ということはケトルベルってなんのために存在するんだ？ そりゃ筋トレだろw
ダンベルよりもケトルベルのが自然な負荷をかけられる場合がある >>12
ワイでも１００回丁寧にやると、うっすら汗をかくくらいやから、
体力ないやつはスイングだけでも体力付けるにはええと思う ケトルベルの競技見てても筋トレというか持久力メインだよね カロリー消費をしたいならケトルベル持ってでランジやゴブレットスクワットやったほうがいいと思う >>12
身体感覚の向上
連動性や重心を荷重がある状態で調整出来る 肘に鈍い痛み（10段階中1~2）があるんだけど痛みが引くまで休もうか迷ってる。
みんなもどこかしら痛くても多少我慢しながらやってる？ 1さん乙、みんなの踏み逃げの尻拭いありがとう
>>18
下半身やるとか有酸素、もしくは完全休養いかが？
プル系の日に懸垂がんがんやるけど、織れも次の日は肘にちょうど1～2の痛みがでる
だからプッシュ系→プル系→脚→休みorプッシュ系→...てサイクル組んでる >>7
俺も家のはフライバードのアジャスタブルベンチ
フラットよりもイン&デクの方がトレのバリエーション増えるから高くてもそっちの方が良いと思うよ 座りながら出来るダンベルメニューについて聞きたいです
リモートワークで1日10時間はデスクで仕事してます
ショルダープレスとダンベルカールしかやってないので座りながら出来るメニューが他にあれば聞きたいです
立ったり寝転がったり移動してやる、ベンチありきのメニュー以外でお願いします >>10
同じことを言ってないよ。
そもそもあなたかどうかしらんけど、前スレで、消費される比率は変わらない、と言ってたやつがいたしね。それとなら同じでしょ。
有酸素運動は、その時点ではカタボリックに偏るかもしれんが、継続することによる体質の変化に期待するものだろう。
マラソン選手は、体内のグリコーゲンでは走りきることができないから、脂質をエネルギー源に使えるように体質を変えるため毎日長距離を走り続ける。
朝飯前の早朝トレをするようになったのもそれと言ってるがね（トレーナーが）。 >>18
痛いときに無理して良かった記憶がないから休み >>18
他と同じく完全休みを薦める。俺も肩痛いのなんとなく誤魔化してたけど
肩と胸トレ完全にやめて痛みがようやく無くなって前より良いトレが出来るようになった
肘だと何かにつけて使うしちゃんと病院行って直したほうが良いよ
その間は下半身トレやっとこ 一般的なリアレイズやると大円筋にめちゃくちゃ筋肉痛くるんですけどやり方間違ってるてことですか？ >>30
ちなみにチンニングやっても同じように大円筋に筋肉痛くる 山岸選手が言っていた「肩は筋肉痛が来づらいからいろんな種目をしつこくやれ」と 背中系の種目やってると握力が最初に限界迎えて中々追い込めん、軍手で何とかやってんだけどちゃんとしたグローブとか買った方がいい？ だいたい8～10種目を50分くらいかけてやってるんだけど後半は疲れて力出せないんだけど順番はどうすれば良いの？
器具の空きで毎回順番変わるから扱う重量も毎回微妙に変わってモヤモヤする >>33
グローブも持ってるけどプル系はパワーグリップ使ってるよ >>34
疲れて出来ないのは自分の問題だから終了するか根性で続けるかは自分で決めたらよい >>34
使う筋肉の数が多い種目はできるだけ前半に入れる。
アームカールとかカーフレイズなんかは後回し。
腹筋も最後の方。腹筋疲れると本気が出せない種目は多い。
あとトレ前、最中に飲むドリンクに糖質とEAA(BCAAでも可)を入れとくとガス欠になりにくいよ。 >>37
なるほど
器具の都合で空いてたら最初にベンチプレス、スクワット、デッドリフトの3種目やってるんだけどそれだけでけっこうヘトヘトになるんだわ
週3だから分割にせず全身トレでやってるんだけど分けたほうが良いかな？ セドリック・マクミラン死んだってよ
だれだか知らんが >>38
ああ、毎回BIG3プラスアルファで週3はキツいだろうなぁ。
50分で済んでるから休憩もかなり短いよね。
安定して週3確保できるんなら、2分割にしても問題は無いと思うよ。
その上でデッドは週1でも良いくらい。 >>33
アマゾンで2980円でALLOUTのやついいよ
一度使うと背中の日で忘れた日にゃあ取りに帰るようになる程に >>41
俺もそれ使ってる。ホンマ握力いらんなアレ >>41
握力も鍛える必要があるから、100キロ超える時ぐらいしか使わない。要は加重懸垂かデッドリフトの時。
ラットプルぐらいの100キロ以内なら使わない方がいいよ。 皆さんの1週間のトレーニングの頻度と内容を教えてください
自分はフィジークの体型目指してるんですけど種目数とセット数がこれでいいのか分からなくて…
月 プッシュ
火 プル
水 腹筋と前腕
木 プッシュ
金 プル
土 腹筋と前腕
日 オフ
家トレなんでダンベルしかないんですが
PUSH
・ダンベルプレス12×3
・デクラインプレス12×3
・インクラインプレス12×3
・アーノルドプレス12×3
・フロントレイズ12×3
PULL
・ダンベルデッドリフト12×3
・ワンハンドロー12×3
・リアデルトライズ12×3
・懸垂自重のみ
腕と腹筋
・腹筋疲れるまで
・リストカール
・リストリバース
こんな感じです、指摘よろしくお願いします >>41
サンクス、評価3千超えってハズレじゃないのは確実だね。
革ぽいけど洗ってる人いる？ >>44
オフもう１日くらい入れろ
前腕は好みだけど別にやらんでもいい
胸のプレス３種目やってるが２種目にして重量挙げてどっちかフライにして、
月曜にたとえばインクライン+ダンベルフライやったら金曜はデクライン+ダンベルフライって感じで回せ
現状でも肩の前に胸のプレス９セットやってるならアーノルドプレスじゃなくてショルダープレスでいい
フィジーク目指すにしてもブリガリアンスクワットくらいやったら？
これくらい インターバル長いスマホいじってるクソがり○したいとか思ったりしますか >>43
鍛える部分は明確に分け図に中途半端にやっても疲れるだけ。 テニスやフットサルなど他のスポーツを週3~4回やっている人は、
どんな一週間のメニューを組んでますか？ >>47
インターバル９０秒とってしっかり追い込みたい派もおるからなあ
まあそれ以上とってたら確かに長いとは思う >>47
たまにスマホメインになってるやついるよね、次使いたいから早終わってくれと思う >>40
デッドリフト週一で良いならだいぶ楽になるな
ちょっとそれで組んでみるわ、ありがとう 手首痛めたら上半身のトレはどうしてる？
参考にさせてほしい >>56
サポーターかテーピング巻いてる、それでも痛ければ休む 途中送信
調べたら大体のサイトで他の食品と同じ様に太ると書いてあったんだけど、酒飲んでも満腹感は無いからどうも不安で カロリーはノーカンだけどトレ後は呑まない
阻害するらしいので >>60
アホな。栄養が無いだけでカロリーはきっちりある。
アルコール1gで7kcal。 >>61
上でアホな事書いてるけどそれくらいは知ってるよｗ
小難しい消化や代謝の事は知らねーけど酒飲んで回復した感覚は全く無いんよね
コーラ飲んだ方が全然ｼｬｷっとするわ >>62
アルコールは飲まなきゃいいじゃんで終わるから
誰も本気で調べてない
太るって研究結果もあるし、太らないってのもある >>64
まぁ両論あるね
付き合いで良く飲むけど俺殆ど摘まない人だから
十中八九ツマミじゃろ？と思ってる 大げさな話をします。
ローファットで一週間f0で一日だけチート日に油を500g食べたとします。一週間均等に500gのfを振り分けて摂った時と比べ、どっちが痩せられますか？
チートでそこそこfを摂ってしまったら開き直ってさらに油物を食べまくりたいのですが、身体に枯渇したfはリバウンド的にスポンジのように吸収されてしまうのか、急激に摂った物は一定以上は吸収されず排泄されてしまうから上限行けば同じとかあるのでしょうか？ >>65
代謝的には、脂肪を分解するよりアルコール（毒）分解する方優先するのて、遊離脂肪酸を代謝しないで、遊離脂肪酸になったものが再度脂肪として蓄えられるってのは、ある程度納得してる
太るというか、痩せないって感じで
酒飲む飲まないにせよ、肝臓は労った方が良い >>67
肝臓は頭から抜けてたわ
ただでさえ負担かけてるからねぇ・・・ ローファットでも男なら最低15-20%は必要と言われてるが、実際それ以下にして弊害感じた人いる？ >>46
ありがとうございます！
前腕は他と比べて細いので頑張りたいってのはあるんですよね
プル系の種目は全部パワーグリップ使わないと痛みとすぐ疲労出てモチベーション続かなくて…
その他は指摘通りに頑張ってみようと思います 昔散々やったが正直リストカールは時間の無駄だと思う >>66
どこで吹き込まれたのか知らんが食ったものがそのまま身体になるっていう安直な考えは捨てよう
タンパク質を摂れば筋肉がつくわけでもなく、脂質を摂れば脂肪になるわけでもない
偏った食事をしても人体には強制的にバランスを取ろうとする機能が備わっており、あまり効果がないだけでなく大きな負担となってトレ強度の低下など逆効果となる
高強度トレを実現し力強い肉体を作るにはバランスの良い食事が何よりも大事 >>8
100回だと5~10分くらいでしょ？脂肪燃焼には全然足りない。
１日500スイング、一ヶ月で10,000スイングのプログラムが脂肪燃焼に効果ある、というのを見たな。 >>66
脂質が10%以下になると遊離テストステロンが低下するらしいから
そっちを気にしたほうがいいと思う ダンベルデッドリフトもうすぐ30kできそう、40kできる長いダンベルシャフト買うか迷ってるんだが長さ邪魔になってダンベルデッドリフトはまともなフォームでやりにくい？ シングルレッグデッドリフトをバリエーションに入れる方が経済的で現実的 シングルレッグデッドリフトやスティッフレッグデッドリフトをバリエーションや種目に加えた方が経済的で現実的 ベンチプレス時に手のひらに千切れるような痛みが走るんだけど、何か対策法ないかな？
グローブも着けてるし片手だけ痛むから原因がわからなくて >>80
引っ張られるような痛み？
ならフォームが悪い、その片方だけ握り込む癖があるのかも
落とす危険もあるのでお勧めはしないけど、シャフトを掌に乗せるだけで上下問題（違和感）なくできれば手首は多分握り込んでないので、原因はフォームの癖以外 >>80
リストラップ付けてみたら？
ベンチプレスに限らずプッシュ種目はリストラップした方が怪我防止になるし力も出せて安定する 質問失礼
バーベルプレス、ダンベルプレスで
インクラインよりもフラットの方が優れている点て何がある？ >>83
なんだ難しい質問だな
まあ下部の筋力発揮はフラットの方が大きいとかは置いておいて、
普通のベンチプレスはメジャー種目で競技人口も大きくて色々メソッドが確立されてて、
情報や種目としてのコンポーネントにアクセスしやすいとかそんな感じ >>83
ケツ上げのチート含め、テクニック使って
フラットの方が、重たいの挙げられるだろ ベンチ100キロくらいでセット組めるようになるまでインクラインとかやらなくていいだろ インクラインは大胸筋上部をメインに鍛える種目だからな >>80
俺も。バーをグッと強くつかむと痛くなるから俺の場合はバーを軽めにつかむと痛くなならない。 >>83
大半の人は、インクライン・デクラインで上部が~下部が~とかやる必要が全く無い
フラットやっとけば全体的に発達する。
フラットやればインクラインやらなくてもいいが、
インクラインやってもフラットやらなくてもOKとは言えない。
フラットのみですごい筋肥大してる人もいる。
ソースを探すのが面倒なので割愛します。ごめん。 まだ自宅でベンチを持っていないんですが
ストレッチポールを代わりにするのはどうなんでしょうか
12 12kgのダンベル使用です 皆さんありがとう！
フラットより重量下がるけど角度つけた方がバチコリ入る感覚あるので最近フラットやらなくなったけどやっばり満遍なくやらないと駄目か
早速ジムってきるわ イメージで申し訳ないけどストレッチポールでベンチって、オンザニーでバランス崩して事故りそうだな… ポールじゃ不安定だから大き目のクッション背中に置いてやったほうがいいよ ありがとうございます
確かにダンベル持ち上げる時が大変なんですよね
寝転がった後やと ハンマーストレングスのデクラインチェストプレスマシン130kg10回はバーベルベンチプレス に換算すると何kgぐらいですか？ >>98
ベンチプレス という動作の習熟度による。よって換算不可 ベンチプレス 130kg挙げられる人は何kgでデクラインチェストプレスのセットをしてますか？ >>80
ラックアップする前にサムレスで痛みなく押せるポジションを探して親指はバーに添えるだけにしとけ。握るな 普通にベンチプレス70kg上がる人がスミスマシンなら何キロ上がる？ >>103
85ぐらいはイケる
スミスマシンは軟弱者向けの邪道だから フリーウェイトをマシンに換算するのは無意味だしな
どういう意図で聞いてるのかわからんが 他人が何キロ挙がろうが自分にはまったく関係のない話だしな YouTubeでkatochanさんという方がベンチプレス MAX140kg?に対し、デクラインチェストプレス120kg11回をかなりキツそうな顔してやっていたので、ひょっとすると130kg10回出来る自分にもベンチプレス140kgぐらいを挙げられるポテンシャルがあるのでは？と思った次第であります。 ベンチ140あげれるポテンシャルある人はそんなアホみたいな質問せんよ
とりあえずやってみりゃいいじゃないか カトチャンとこんな質問する人とでは効かせ方に雲泥の差がある
比較対象になりようがない 前年より体重絞れたが腹筋が明らかに薄くなってる
こんなことってあるか？ ストレッチ重視のほうが筋肉がつくという実感はあるでしょうか
自分はそんな気がしてます ストレッチ重視というか、それをすると自然とフルレンジストリクトになって効果が上がるってことでは ストレッチかけた方が筋肉痛にはなるがだからと言って筋肥大するわけじゃないと思う ハンマーストレングスのデクラインチェストでは脚を地面に着けた方がいいんでしょうか？
鈴木雅さんの動画では脚を閉じて宙に浮かせた方が良いと言っていたので自分はそのやり方でやっています 胸肩と背脚を1日起きに2分割でやってます
オフ部に酒を飲んでしまったり、7月8月は4時起き10時就寝（19時帰宅）でトレ時間が取れなくなりそうなので細かく分割して筋トレ日増、トレ時間短縮するのはありでしょうか？
【胸肩】
ダンベルフライ
インクラインダンベルフライ
アーノルドプレス
サイドレイズ
リアレイズ
ダンベルキックバック
【背脚】
ダンベルスクワット
ブルガリアンスクワット
ワンハンドローイング
ダンベルカール
現在上記で、各トレ時間1時間くらいです（インターバル2分、腕1分）
良い分割法あれば教えて下さい 因みにkatochanさんは脚を大きく広げて地面に着けてやってました。脚を着けた方が脚に力が入れやすいので重量は上がりそうですが大胸筋への負荷は逃げるような気がします。 >>114
元が運動不足だったり普段低重量か1～2repの限界重量ばかりやってるとそうなるね >>118
小分けはアリ。
去年5時起きだけど似たような生活してた時は、フラットダンベルベンチ、ダンベルショルダープレス 、懸垂、ブルガリアンスクワットを日替わりで1種目選んで、それとアブローラーだけ入浴前にやって凌いだ。
伸びなかったけど維持はできたな。 >>122
アドバイスありがとうございます
胸肩背脚を1種目はやってく感じですね、それなら短時間で済ませられそうです
オフ日とかは作ってましたか？ 脂肪付きすぎちゃって、食事量減らしたんですけど筋肉痛の引きが甘くなりました。背中と肩胸やる頻度が落ちてます。
バランス良く食べて高タンパク摂取は続けてるんですが、、、
体重は3キロほど落ちました。 効かせられてないのにどんどん重量だけ上げても怪我するだけだぞ。
重量、収縮、ネガティブ、
経験上それぞれ筋肥大の効果って1、2、3ぐらい。
重量は無視できないけどボディメイクなら
ネガティブ、収縮を最優先して余裕があったらぐらいで十分。 ディップスベルトで背中にウエイトを固定できないもんでしょうか？
腕立てを荷重したいです。
今は取っ手付きのバーベルプレーとに荷造り用のテープを巻き付けて、リュックのように背負っています。 >>125
ホントこれ
特に肩トレ、バーベルフロントプレスで初心者の頃他の筋肉動員させてるくせに「あれ？軽いぞ？」とどんどん上げて怪我したわ
軽い重量でしっかり効かせる大事さよ ネガティブが筋肥大効果3？おまえらのしょぼい身体だとそう感じるだけ >>124
ストレッチと交代浴かサウナ念入りにして水多めに飲め >>129
肩でした
それに見合う筋力ないのに無意識に楽に上げるフォームになってるという典型的な初心者だったわ >>131
鏡をみて自分の体をじっくりみたら分かるよ。重量とボリュームがすべて効かせる効かせないはその後。 >>134
くだらないことぶつくさ喚いてないで
まずはその情けないツラ鏡で拝め 筋トレで強いストレッチ感を得たいのですが、ただ伸ばせば良いのではなく、テンションを抜かないまま伸ばす感じですよね
正しいストレッチ感を得るための方法というのはあるんでしょうか？
ただ伸ばしたらそれはストレッチみたいなものですし 質問です。
ワンハンドロウで片膝ベンチに置くメリットって何かありますか？個人的には両脚で立つ方がフォーム安定します。上体の角度も手の置く位置で調整出来るし >>123
オフ日は明確には決めてなかったよ。
なんせそんな生活だから、体調崩さないのを第一に「あ、今日キツいわ」と思ったらサボってた。
結果的に週3、4くらいになってたように思う。 キツいなーと思うタイミングで休むとトレ的に丁度良かったりするよね
そこで無理していける場合もあるが、そうじゃない場合のデメリットが大きめ
まあ若いうちなら無理してもダルいだけで済むと思うけどね >>137
身体をベントした状態を保つのに楽だから片手をベンチにつくわけよ
そっち側の膝もベンチに立てないとベンチは低いからやりづらいだろ
インクラインにしてベントを浅めにして手をつくならやらんでいいし
ダンベルラックに手を置く人もそうだしな >>137
俺は腰痛持ちだから腰の近くに支点がくる片膝スタンダードの方が良いけど
上体の角度と引き上げる角度が合っていればどっちでも良いと思う 振り子みたいな自称アームカールやってるのもいるし何の目安にもならん >>139
連日は体調管理出来る人向けだと思う
調子悪いなら休むって人じゃないと続かない >>146
やり方は色々あってどれが正解かは分からん
ただ筋肥大が破壊された以上に回復させるって仕組みである以上
回復力に関わる諸要素のスペックで負荷の上限は決まってくると思う
どの方式にせよ身体の調子と相談は必要だと思う
30代40代で燃え尽きるつもりなら別に何でもいいけどね >>147
一か月に一週間連日入れるとか
そうゆうのは別に問題ないだろうけど常に連日は確かに10年20年続く前に
体が持たないかもしれない、俺は動けなくなるまで筋トレやりたいし
連日やるにしても知識集めてからかな少しでも不安要素は潰した方がいいし >>149
そもそもこの会話の起点になってるのは
1回のボリュームを下げて分散させる話だよ
連日がんばって少しでもボリュームを押し込もうって話ではない アームカールとサイドレイズはちょっと力持ちの初心者の出来るという重量ほど信用ならんもんはない デッドリフトでSBDニースリーブを着けてやると多少挙上重量が変わりますか？ やっぱこの部位が成長しやすいとか人それぞれあるのか？ >>147
その筋繊維の破壊と回復による筋肥大って話、近年では否定的な証拠が多くて注目度がどんどん下がってるよ
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29282529/
筋トレ時の筋繊維のダメージによる筋肥大だと思われていたものは実は浮腫のようなものであり、筋肥大とは違うし筋肥大に必要なステップでもなかったとか
そろそろ現行仮説から外されて過去の仮説として扱われると思う >>136
収縮ポジションで力入れたままストレッチポジションに持っていくと伸張反射という作用で一定のリズムで動作が出来る
この時5～8rep出来る重量で限界までrepをする
次で潰れるなって所で30秒掛けてゆっくり下ろすとブチブチと筋肉が千切れる感触のネガティブストレッチが入る >>154
あるかないかで言えばあるだろうな
俺は胸は何しても効くし伸び悩んだことはないけど苦手って人もいるし >>154
めちゃくちゃある
オリンピックリフターの山本とかマラソンやってた頃から１人だけリフターの体してた >>145
そもそもbig3以外は重量を競い合うのあんま意味ないよなフォームが人それぞれ違うんだから
ボディメイク的にストリクトにやればやるほど重量は落ちるわけだし 身長150cmの男でベンチプレス100kgって不可能な感じですか？ 100kg到達はチビの方が早いよ
そこから先の伸びしろは短いかもしれんが >>160
可能か不可能かなら女子でも可能だろ
まぁ世界級だけど >>160
190cmより有利
腕が短いのでボトムからトップの移動距離が短くなる 176センチ80キロ、筋トレ歴3年程です。
ジムやめて半年くらい。週4回程ほぼ維持するくらいの強度でやってます。最近格闘技初めて試合に出るのが目標なんですが長期的にライト級の70キロかフェザー級の65キロまで減量しようと思っています。やはりランニングしたりするので筋量を落とさずに減量は難しいでしょうか？ >>165
花山じゃねぇんだから誰かに師事してんでしょ？
その人に聞きなよ >>165
80からフェザーまで落として当日76kgくらいまでリカバリーして戦ってる奴もいるからいけるんじゃね パラレルでダンベルプレスをする人がいないのはなんでですか？ >>168
アームカールの時にオーバーグリップにしないのは何でだと思う？ >>166
次のクラスで聞いてみます。
>>167
計量のタイミング次第ですがそれはやりすぎですね。ありがとうございます。 筋トレ上級者のおやっさん達が
筋肉落とさず贅肉を落とす時の
減量食を教えて下さい。
てか、やっぱ鶏の胸肉とオートミール
なんですか？ >>165
>>173
減量すれば筋肉は必ず落ちる
筋肥大と釣り合わせることで実質的に落ちなくなる仕組み
要するに筋トレしろってことだ
トレ強度が落ちないギリギリの総カロリーが君に可能な筋肉の落ちない最大減量速度
早めたければよりいっそう筋トレに励むことだ >>34
皆こんなハイペースでやってるの？俺なんか二、三種目の計12セット位でも1時間以上かけてやってんだけど‥^^; 減量したら筋肉落ちちゃうなんて筋トレしたらムキムキになっちゃうとか言ってるまんさんと同じレベルだぞ
一般人にはそんなもん杞憂だ 10種目50分は有酸素運動でしょ。うちのジムの新種のケーブル種目作ってる激浅スクワットの人がそんな感じ 3～4種目しかできんわ…
デットリフト、懸垂、ベントオーバーロウ、ワンハンドロー で一時間ぐらい
50分で10種ってセット数が少ないのかね？ 10rep5setやってるから3種目でお腹いっぱいだわ
前までは1分レストが筋肥大に効果あると思ってたからもうすこし時短できていたけど https://dotup.org/uploda/dotup.org2776966.jpg
家で使ってるインクラインが座面↑のようにかなり小さいのですが、座面大きい方がダンショルの時スタポジ持ってきやすいとかありますか？
https://dotup.org/uploda/dotup.org2776967.jpg
もしそうなら↑みたいに背もたれ別に売ってるのでそれ買おうかと思ってるんですが、、、 ファイティングロードのキングスセットでベンチ130kg(10kgシャフト使用)は競技用ベンチ換算だと何kgぐらいですか？ 換算するといくらですか？ってくだらない質問する前に試せよ >>186
離島の田舎で本土まで船で半日以上かかるので中々試す機会がありません 機会を作れないなら換算する必要もねーな
どうせ触らないんだし 普通にジム通ってたらスタシャ触る機会ゼロだから誰も答えられんと思うぞ そういやEZバーならともかく、10kgのシャフトって触ったことどころか見たことすらないな >>185
そんなゴミ捨ててちゃんとしたラックとオリシャ買えばいい >>184
なにこれこんな座面小さいインクラインベンチあるんかｗ >>184
なんか、、
角度調整できないしまともなものがいいと思う、うん >>185
130上がるんなら競技用でも130上がるんじゃない？ >>193
>>194
アイアンマスターのスーパーベンチPROというやつです。
今これの70度でダンベルショルダープレス40kgでやってるんですが、座面小さいせいかスタポジまでで持ってくのに疲れてしまう感じでしてw
オプションの背もたれ買うくらいならインクラインベンチ買い直した方が良いかもですね。。。 今年3月に初めてベンチプレス100挙げれたのですが次の胸の日は普通に失敗、次の胸の日は成功と安定せず、今も安定して挙げれません
何か原因があるんでしょうか？ >>196
革を上から何重か張りまして補強できんかな >>196
横からですまんが、スーパベンチPro使い勝手悪いのか…
結構評判はいいから買おうか迷ってたけど、拡張性の方もイマイチでしょうか？ >>197
当たり前だし、100kgなんて練習すれば絶対誰でもあがるんだからゆっくりやれよ。
80キロ8～10回×3セット余裕であげられるようにすればいい毎回マックスとか潰れるまでとか怪我するだけ。 >>199
いやショルダープレス以外では特に不満ないです笑。
https://dotup.org/uploda/dotup.org2777215.jpg
↑みたいに片方だけ広いシートに出来るオプションあり私は今それでベンチプレス140kg 5回位ですが全く問題なく、またダンベルベンチやフライは細い方でやると可動域狭まず出来るので本当ダンショル以外は全く不満ないですね。。。
https://dotup.org/uploda/dotup.org2777217.jpg
どうしても部屋狭くレッグエクステ&カールもやりたいとなるとスーパーベンチPROしかないですが、レッグエクステ&カールやらないならMBCとかのが良さげですよね。。。 >>197
そもそもMAX重量自体が日によって違うし、ちょっとしたミスで挙がらなくなるような重量ではフォームを気にする余裕もないので成長出来ない
毎回MAXやって伸びるのは天才か初心者ぐらいだし90%以上のトップシングルに切り替えた方が良いと思うよ >>201
ありがとう
自分にとってはどちらかと言えば高級品の部類だから、使ってる人の生の意見聞けて参考になりました
そのシートも良さげ >>203
いえいえ！
私は182cmあるんですが、それくらいあると背もたれ80度以上では地面との距離が近すぎて踏ん張れず肩系の種目は70度でやらないと難しくなります。。。
ただほんと肩系の種目以外では全く問題なくフラットだと450kg、インクライン時も270kgまで保証されてるのでがたつきもなく私は買ってよかったと思ってます笑。 >>155
まあ最近はいかに破壊させずに刺激を与えるかにシフトしているよね
そう意識した上でもある程度はダメージは出るからどう管理するかになるだろう 誰かダンベルデッドリフトでロングシャフト使ってる人いる？38mm以上だとフォーム前側にしにくいかな？ 筋トレやると老けるの早いですか？
なんか40～50歳の人見てると
顔の皺が多くて年齢より老けて見える人が多いんですけど 焼いてる人はどうしても肌は劣化する
そう言う意味だとゴルフとかサーフィンするやつもシワシワのシミだらけになる 俺も趣味の関係で5月ごろから毎年真っ黒だけど冬になると肩とかにシミがめだつ
だから薄着の夏はシミが目立たないようにわざと早めに焼くようにしてるわ 昔は黒いほうが筋肉が際立って良いと思ってたけど今は肌が荒れるし日焼けしたくなくなったな
白マッチョもいいと思うよ ベンチプレスやってたら前腕が痛くなったりします？
筋肉痛ってか ずしーっと重い痛みが来ます
前腕だけ鍛えるトレーニングとかもやったほうがいいですか？ 精神的限界をかんたんに超える方法はあるでしょうか？
１セットの中に何度か休憩を挟んでいます
３回やったら小休憩を入れるという感じですね >>215
精神的限界なら、軽く越えられると思えば軽く越えられるし、絶対に越えられないと思えば絶対に越えられないよ
精神の持ちようで変わるのが精神的限界
一方肉体的限界を越えるのはほぼ不可能
越えられたとしたら生命の危機もしくは深刻な身体的ダメージを負うことになる すみません、肉体的限界のことでした
できるだけ近づけるということですが >>214
リストラップなしで高重量でやると手首が反って痛くなるよ
無理してベンチプレスやらずにダンベルプレス、ダンベルフライやマシンで鍛えたほうがいいよ
腕自体が弱くて前腕を鍛えたいならダンベルハンマーカールがおすすめ >>218
ありがとうございます
ダンベルハンマーカールを意識してやってみたいと思います >>218
ハンマーカールで前腕を強化出来るのですか？ >>221
ハンマーカールは上腕二頭筋、上腕筋、腕橈骨筋（前腕）を鍛えられる種目
立った状態でもできるしベンチに座ってインクラインでやっても有効
太くゴツい腕になりたかったらレッツハンマーカール ダンベルカール30キロできるようになるにはどうしたらええですか？ >>33
これってよく聞くけど握力の問題なのか？手が痛いんじゃなくて？ >>227
痛みはないよ、徐々に握りが甘くなってきて上手く効かせられない 手のひらは普通タコになって痛みは少なくなるから握力だろ 胸を意識したワイドグリップのベンチプレスだとそんなに胸にきいてる感覚ないのに、
三頭にきかせようとナローにすると胸がつりそうになるんだけど、なにが原因なんだろう
胸を張ろうと張るまいと胸にきいちゃう 筋トレのついでにサウナ入ろうと思うのですが
筋トレ何分後以降なら筋肉に悪影響でないでしょうか? ACRYLICが持たんって人はかなりの高回数ができるんかな？ >>232
水分取ってれば関係ないと思うけど
前スレだかに筋トレ後サウナでふらつくって質問した人いたから気を付けてね
体質によるけど筋トレに問題はないんじゃない >>234
背中+足の日とか握力しんどくない？
チンニング→デッドリフト→ベントオーバーローとかの流れで行くと結構きつい パワーグリップ使ってる？
握力は全然辛くないけどな… >>226
まだ22キロ10回1分休みをなんとか三せっとしかできません >>226
まだ22キロ10回1分休みをなんとか三せっとしかできません >>237
そりゃ使ってりゃしんどくないだろう…
俺は握力鍛える意味を込めて使ってないだけで >>236
あ、そうか一セット内で～とは限らんか、俺などは同じ部位を種目セット数共に少ない素人だから浅はかなことを言ってしまった
パワーグリップは使ったり使わなかったりしてたけど>>229のようになって完全に使わなくなったな >>238
29できればもうすぐだろ？
つまり22できればもうすぐってことだ >>232
まあサウナに入る時間が１５分間くらいなら直後でも問題ないんじゃない
筋トレ後に風呂入ったらダメとかあんま聞かないし >>244
そうなんですかありがとうございます。
>>242>>243
知恵袋みてたら20キロで弱いってありましたど >>223
マジっすか
ハンマーカールやっても二頭筋ばかりで
前腕に効いてる気がしないんですが
何かやり方を間違えてるかもしれませんね。 >>246
そりゃきっと両手20kgってことだろうよ
ジム見渡してみて片手20kg以上でしっかりとできてる奴何人いるよ？ 偉そうに解答しといてバーベルカールとダンベルカールを混同してるなどというのは許されない笑 というかボディビル的な挙上ってんじゃなくて、とにかく挙げりゃいいというなら話は別かね >>230
ナローの方が大胸筋がより収縮ポジションになるからその影響とか
筋肉の付き方の個人差にもよりそうだが ベンチプレスは紐で身体台に縛り付けとけば負荷逃げることは無いけどアームカールとかハンマーカールはすぐ負荷逃がしちゃうから素人だと難しいわ いうて負荷逃げてもええんとちゃう？
とりあえず挙げれるようになってからフォームを丁寧にすれば
アームカールとかなら怪我もしにくいし >>245
>>235
ありがとうございます。
安心しました 29歳男183cm53kgです
筋トレする以前に全く太らないんですが食べなくても太る裏技みたいなものってありますか?
そもそもあんまり量食べられないので、「小分けにして食べる」とかは無理です
https://i.imgur.com/CFonnr3.jpg
https://i.imgur.com/OEHfIN8.jpg
https://i.imgur.com/4C06MMT.jpg >>257
前にベースブレッドだけ食ってた人だな。
あなたの場合はPFCバランス厳守よりまず総摂取カロリーを増やすことからじゃないかな。
飲み物に粉飴を混ぜるとか。吸収効率を上げるために、強力わかもと飲むなんてのもアリだ。
何より大事なのは、食事を楽しむことだな。
何でもちょっとずつ食ってみて、美味いものを探しな。 >>257
量食べられないとは？
胃袋は努力で広げるもんだ 食べろってんのに食べれないって返すなら知るかボケってしか言えない 小分けにして食べるっていうのは
例えば1000キロカロリーを1食で取れない場合
500キロカロリーを2回に分けて食べるとか330キロカロリーを3回に分けて食べるってことだよ
一度に大食いできなければ何回かに分けて食事をすれば小食でもカロリーを摂取できる >>257
無理を通すんだよボケ
出来ない理由ばっか探すな 食べるのが無理なら飲む方向でいこう。
ウェイトゲイナー系のプロテイン飲んでもいいし、好きなプロテインに粉飴でも混ぜて飲めば >>257
甘い飲み物飲む、ポテチとか油ものを主食にする
量で稼げないなら高カロリーを攻めたら？
ヘルシーなものは食べない。 ベースブレッドとか小麦たんぱくみたいな不完全な材料でたんぱく質かさ増しして完全食謳ってるのほぼ詐欺だよな。ハイプロテインパスタもそうだけど >>265
どうせ飲めません！や金がかかるのはちょっと…とか返ってくるぞ >>257
MRPかウエイトゲイナーでも飲んどいて >>267
お前が食わなさすぎなんだよ
恥ずかしい裸体晒すぐらいなら3食の飯晒せや 年取ると細い方が何かと良いからそのままでええと思うわ >>273
身長183あって羨ましい！しかも綺麗な歯まであって羨ましすぎる >>273
飲んでるじゃねーんだよ
合計摂取カロリーとか晒せや
>>274
いや年取ったら寝たきりコースだぞこれ
70、80どころか50ぐらいから怪しくなる >>257
食べる裏技ならまあ
有酸素(プールが望ましい)でダラダラ2時間程泳ぐか歩く
終わったらストレッチしておにぎり一個小さくていいから食べる
そして水飲んで一眠りすれば起きた頃にいつもの倍程度食べられる >>257
「筋トレする以前」じゃなくて、ここは筋トレする奴の為の板なんだよ
トレーニングする気がねえなら消えろ 田舎から上京するに際して、ホームジムを設けようと思うのですが、賃貸物件だと大家からの許可は降りづらいものでしょうか？
設備としては、パワーテックのハーフラックとオリンピックシャフト、プレート195kg分、可変ダンベル32kgx2、インクラインベンチです。
これまで実家暮らしかつ田舎なので、都会の感覚に疎く、黙っておいてもいいものか、そこら辺の感覚もズレてそうだと悩んでいます
ご教示お願いします >>273
めちゃくちゃ楽しそうやんw
太らなくてもエンジョイしてるんだし
無理する必要ないんじゃない？w >>285
賃貸ってもピンキリだろ
安アパートなら大家の許可以前に物理的に無理なんじゃねえの >>285
大家と物件によるとしか
ボロアパートだと床抜けない？ >>285
まず条件が足りなさすぎる
一軒家なのかマンションなのかで全然変わる
マンションなら騒音に繋がる可能性があるから素直にジム行け ありがとうございます
マンション・アパートは隣人トラブルも起こしたくないので、借家で考えております
大家次第となると、物件探しに苦労しますよね
そもそも、どのレベルから大家への確認が必要かも曖昧でして
可変ダンベルぐらいなら、許可とる必要ないんでしょうか？ ジムでボディラインがでるピッチリした服着た女ってどういう意図でしてんの？
無駄に性欲刺激されて腹立つんだけど 一軒家ならいらんだろ許可
ただし床に傷がつく可能性は高いのでちゃんと保護をすること 最近ジムで筋トレ1時間
ウォーキング90分やった夜はかなり疲労困憊してるんやけど
なんかオススメのサプリある？
少しでも疲労和らげたい >>291
そりゃあ周りに見せるためよ、男もゴールドジムのタンクトップ着たりするのと同じ >>293
筋トレ始めたてで辛かった時葛根湯って漢方飲んでた
一応薬だから合わせるとダメとかあるかもだから自分で調べてね
筋肉痛とかに効くから即効じゃないけど次の日に引きずらないよ >>293
いわゆる湿布とかの外用鎮痛消炎薬だな
風邪の筋肉痛とは機序が違うからロキソニンとかは効かなそうだがどうなんだろ >>257
少量で高カロリーなら炊飯器で米を炊く時に乾燥大豆を入れるのお勧め
糖質、タンパク質、脂質全部入ってるからじょじょに増えると思うそれ以外の栄養素も高いし
自分自身の体だからあんま無理しない方がいいよ >>257
エビオス錠とか強力わかもととか飲んでみたら？
飲んだだけで太れる訳ではないが、食べた分が吸収されやすくなるらしいから今よりは多少マシになるかも >>257
こんな笑顔見せられたらひどい煽りできなくなるなw コイツいろんな板に自撮り晒してる有名な奴だから
相手するなw 腹以外の部分はムキってるのに、腹だけは出ててカッコ悪い
腹筋ローラー100回では駄目なのか
それとも胃下垂とか内臓的な問題なのか
因みに腹筋が攣るぐらいにはやってるんですが そのままいくと減量しても腹筋が飛び出るサイヤマン体型になるよ >>305
筋トレだけじゃなくて脂肪も減らす努力すれば >>273
この写真見て思ったんだけど、痩せ過ぎでこう歯茎まで剥き出しみたいになるのは見るけど絞りに絞ったマッチョはこうはならんのは何が違うんだろうか？体脂肪率で言うなら変わらんとか絞ったマッチョのが少なかったりしそうなもんなのに >>305
それをそのまま受け取ると銭湯で見る痩せてて筋肉質なのに腹だけ出てる成長過程の幼い子供が頭に浮かぶぞ笑 お聞きしたいんだけど
胸の筋肥大を狙ったトレーニングしてるんだけど
あまり一部位に複数種目やらない方がいいかな？
複数種目やると筋肥大じゃなく筋持久力が鍛えられそうで >>285
ホームジムを賃貸住宅に作る際の注意点や対策をチェック!
https://zaoba.co.jp/column/home-gym/2485/
>>292
あなたが大家ならそれで済むだろうけどみんながみんな筋トレに理解ある訳じゃないよ
多くの一般人にとってバーベル=重量挙げで騒音や危険ってイメージしかない >>308
むしろササミとブロッコリーしか食ってないのに、なんでも食ってた頃と全然変わってないから
開き直ってポテチ食ったろか思ってるんですが 腹筋で斬新的負荷を掛けやすい種目って何でしょ?
Vシットとかレッグレイズが負荷高めで良いけど回数増やすくらいしか手が無い
毎回負荷を上げつつ8回ぐらいで限界が来るようにしたいけど、そうするとプレート持ったクランチくらい?
後は重り乗せたプランク? >>316
レッグレイズも重錘巻いて負荷上げればええやん
それかインターバル減らすか ダンベルプルオーバーの動きで腹筋をメインで使うのもかなり効く >>316
斬新的負荷って新しいな
どんな突飛な方法で負荷をかけるんだろうw >>318 すみませんが下駄…しもだ？ て何ですか？ >>44
1部位を一週間5セット×2でやって
二週目6セット×2
三週目7セット×2
四週目8セット×2
五週目9セット×2
六週目10セット×2
1～2週間休みを入れる感じでやってる 漸く(ようやく)＝次第に、段々と、少しずつ
てかこれが読めないのにどういう負荷か理解できるんだろうか 空腹でトレーニングしたほうが重量上がってるから空腹で続けてもいい？ 大した重量扱えない初心者の頃なら空腹でも満腹でも一日のカロリー不足が続いてでも重量は上がってくぜ >>331
BCAAでも飲んでみれば
効果は分からん >>323
鉄下駄って書いてあるのに何で下駄だけ分離できる言葉だと知ってるの？ ネタにしても筋トレやりすぎると馬鹿になるみたいなレスやめてほしいわｗ パワーリフティング女子200キロデッド引く のむちゃんの膣圧って物凄いですか？ >>336
そりゃ無理だよ。
もとからなんだもん。
この上の見りゃわかるだろ。 失礼します。総合格闘技に活かせるジムトレーニングはなにをしたら良いでしょうか？
あとスクワットは軽い回数を何回もか、重いkgを少ない回数あげるのだったらどっちが格闘技に活きますか？ >>339
それスポーツでも格闘技でもお手本を真似しない奴の聞き方だな
まずそこを是正するのが最優先で筋トレなんてしてる場合じゃない
どうして打ったパンチをすぐ戻すのか
どうして左右交互にパンチを打つのか(or打てないのか)
蹴りを出すとき振りっぱなしにしてはいけないのはなぜか
すべて目の前のお手本の動きに答えが書いてある >>339
ロープ上り
最初は足使っても良い、足使わないで登れるように成れば、かなり強くなるよ >>339
階級別なら利き足だけムキムキにして後はガリガリのATK全振り
キック一発で沈めるロマン砲格闘家 減量中です
仕事とプライベートが忙しくてジムに行く暇が無い
そこで自宅でトレーニングをしようと思う
何をすればいいですか？ ベンチ３００ｋｇのあいつも自宅じゃ腕立てくらいしかやらんて言ってたな >>351
じゃあどこを鍛えたいのかを書けや
自分で調べろ ハンドスタンドプッシュアップとワンアームプッシュアップとワンレッグスクワットと片手片足ブリッジしろ カーフレイズ自重でやっても足の甲の内部が痛くなるときあるんですが、やらない方がいいですかね なんか全員のアンカー、めちゃくちゃなんだが…
俺のネット環境が悪いのか？ 大腰筋などのインナーマッスルを鍛える時ってなんで
高重量低回数でトレーニングすることが推奨されないんだ？ >>359
今はなおったけど少し前は俺の方もおかしかった
パソコンで書き込んだレスがスマホからだと表示されずにレス番もパソコンからの書き込みは無かった事になっててアンカーぐちゃぐちゃ
規制やらも増えたし最近おかしいやね >>348
自重でいいのでスクワット、
マンションとかじゃないならバーピージャンプ
痩せたいだけならこれをひたすらやってみるといいんじゃない？ >>362
筋肉である以上それが理想であることに変わりはないが、まず可能なのかという問題がある
可動域がどれほどあるというのか、そこにどうやって高負荷をかけつつ反復運動にしようというのか
そしてもっと深刻な問題として、仮にできたとしても流行らないというものがある
インナーマッスルが流行ってるのはマッチョな筋トレのイメージから離れてアイソメトリックでゆっくり自然に鍛えるってイメージがあるからなわけで、いかにもマスキュリンなインナーマッスルトレーニングなんて流行らんよ 180cmだったら細マッチョの基準は62kgぐらい？ >>367
アンガ山根が、180の65
あれ細マッチョだと思うなら、細マッチョ 背中のトレーニングで、チンニングともう一種目だけやるとしたら何がいいかな？
いまはダンベルローイングやってる
腰が悪いからデッドリフトとベントオーバーローはできない 体脂肪率と筋肉量は別個の要素
なのでそれぞれどのぐらいを見積もるかになる
筋肉量はFFMIが指標になる
除脂肪体重を身長の2乗で割ったものね
世間が言う細マッチョは筋肉量は大したことないから
FFMI21、体脂肪率10％とすると
1.8^2*20/(1-0.1)で72kgぐらいなんじゃないかな
まあ同じ72kgでも筋肉が無ければ腹は出るけどね 間違えたFFMI21じゃなくてFFMI20ね
計算は20でやってるからそのまま72kg >>369
ケトルベルのスイングとノーマルスクワットは？ 仕事が忙しかったりでなかなかまとまったトレーニング時間が取れない場合なんですが、
とりあえず自宅でもこれやっとけば体がなまらないよみたいなのありますか？
チンニングスタンドがあるので懸垂とかでもやればいいですかね。 ヨガバンドみたいベルトとヨガブロックと机で全身トレーニングやる例
（サイドレイズ、スクワット、プルオーバー、チェストプレス、チェストフライ、デッドリフト）
https://youtu.be/BjZV2-aSS50
最初の20秒は50%の力、次の20秒は75%、次の10秒は90%
最後の10秒は全力で力を入れ続ける1セット1分で1種目終わり 不足分のカロリー以上に体重が減ってる場合って筋肉が減ってるってことなんだろうか？
メンテの-400kcalで月1.5kg減目標なんだけど、1月半近い停滞の後やたらと減っててちょっと怖い
タンパク質は除脂肪体重の2倍強、トレボリュームは変えてないんだけど
一時的とは思うけど月3kg以上減のペースで減ってしまってる トレボリュームが変わってないなら気にしなくていい
下痢でもしてるんじゃねーの まず減りが早いと認識したのにカーボ増やさない理由がわからん
過ぎたるは及ばざるが如しだろ 便通は良いけど下痢はしてないね。トレボリュームだけど
重量は増量時ほどじゃないけどややアップできてる
この状況で筋肉量減って考えられないの？神経系だけ維持、強化されてて
筋量自体は減ってるとか。完全に比例はしないって話だけどどうなんだろ >>368
もっと少ないと思ってたけどあれでも65キロあるのね
ハードゲイナーは胃腸の吸収が悪いんかね
それとも筋肉としての付きが弱いのか
ハードゲイナーで筋トレが趣味だとせつないな >>379
考えても無意味
仮に落ちてたとしてもトレボリュームが落ちてないならすぐに取り返せる
逆に仮に落ちてなくてもトレボリュームが落ちてしまえばその筋量は維持できない >>364
レスありがとうございます
増量期はひたすらビッグ3をやっていました
減量は初めてなのと、
上にも書いたように仕事が忙しく筋トレをする時間が限られているため、
自宅でやれるトレーニングはないかと思案しておりました
参考にさせて頂きます >>373
チンニングは必要としてプッシュアップバーと水ペットボトル沢山入れられる登山リュックでスクワットかな >>379
有酸素やってるなら脂肪多めに代謝される
してないなら筋肉溶けてる(カーボアップで戻る) 満足なトレーニングが出来ない時点でボディメイク的には破綻なので
パワーブロックとアジャスタブルベンチを買いなさい 筋トレ初心者にトレを教えてくれと言われたんだけどベンチプレス、スクワットぐらいやらせとけばいいの？ 筋トレ初心者で追い込むという感覚が良くわからんのだけど
その時は痛みを感じるまでやってるんだけど
翌日筋肉のだるさはあるけど筋肉痛じゃない。
この時はその日もやり込むべきかな？
いつもは2日開けてるんだけど
(上腕、前腕が気になってる) >>386
背中と肩もなんかやりやすそうなの教えてあげたら？
あとは数回指導してサマになってきたらちょっとずつ種目を増やしてくとか。 >>388
腕で言えばコンセントレーションカール、
ハンマーカール、リストカール(リバースも)、トライセプスプレスダウンをやってる感じです。
そもそもの筋力が弱すぎると追い込めないとかあるんですかね？ >>389
なるほどラットプルとサイドレイズぐらいかクランチ腹筋教えればいいか。
たぶん続かないとみてる >>390
刺激が慣れてるだけな気がするけど、自分ならウェイトを少し重いのするとか超ネガティヴで下ろすとかしたら入る刺激を変えてあげたりしてる。
関節痛めてないなら気にしなくていい気がする。
そもそも筋肉痛はあまり気にしてないけどね >>392
ありがとう。
正直お察しの通り筋肉痛より関節痛が酷いんですよね。
おっさんはおっさんなりに頑張るしかないですね。 >>393
関節痛なら休んだ方がいいっすよ！腕トレは痛みがない種目だけ別部位やってみては。
自分も何年か前に手首やって腕トレができなくなってました、腕トレ好きだったから辛かった。 大胸筋が垂れてるように見える人っているじゃん。あれなんで？コアラとか。
上部と中部の距離があるからかな。
なんか大胸筋全体がふっくらしてなくて、中部と上部がセパレートして見えるタイプ。 >>397
もう何十万回も繰り返されてる質問だから過去レス読めカス
答えてやるけど重大な悪影響があるから筋肥大狙うなら今後一切オナニーとセックスはするな トレ日1日が階段1段だとして、体調不良や仕事などで休みがでると
そこは踊り場になるの？1、2段下がってしまう？？ >>393
重量上げて5rep2setギリギリのメニューにすりゃいい >>399
休めばわかるが１日くらいじゃ下がらん
１週間休めば逆に重量挙がることすらある >>399
レイオフとかディロードとか入れた方が調子ええぞ、階段駆け登っても疲れて体痛めるぞ
意味は調べろ ハンマーカールでのインクラインは意味無いということでいいですね？ ビオフェルミンと強力わかもとでは強力わかもとのほうが効きますか？
自立支援医療制度が効くのでビオフェルミン使ってるんですが
もしわかもとのほうが遥かに効くというなら使ってみたい 何にどう効くのか書かずにわかるかよ
と言いたいがわかもとは消化酵素やら入ってるから単なる乳酸菌とは違うと思うよ 腹が出てるので肘を曲げなくても腹バウンドでベンチプレス出来ます
これはベンチプレス競技においてルール上問題無いですか？ スクワットの重量を上げたら股関節鼠径部前面あたりが挟まれたようになって痛みました
どこか間違ってると思うのですが
何か補助種目をした方が良いですか? >>409
整体分野だと思う
今適当に探して見つかった動画
スクワットの股関節の詰まり~リフターズケア：股関節インピンジメントのセルフケア~
https://youtu.be/fniXYJdQoTY ようしらんが1週間ぐらい休んどけ
まず大丈夫だろう
知らんけど 1週間休んだら筋肉取り戻すのに何ヶ月かかると思うんだよ 3ヶ月間週4で決まった曜日に欠かさずジム行ってたのにワクチン打って腕痛くて筋トレ休んでて気持ち悪い いやマジで一週間くらい休んどけ
知らんけど
万人に当てはまる期間は存在しない、無理して体調崩してさらに休む事になるかもしれん、それより確実に次のトレーニングで全力を出せるくらい休んどけ >>414
むしろその一週間で育つ可能性すらあるな やりたい時にやりたい奴がやる、それだけ
いつだってシンプルだろ >>412
医者だけど、当日はやめとたほうがいい
翌日以降は発熱なくて筋トレする元気があればOK
特に持病がないこと前提で 疑似的に身体に感染対応させた後なので
普段より炎症物質なり何なりは体内に多い状態にある
そこにさらに筋肉に刺激を与えたらどうなるかだな
限界までやり込むとかは避けた方が良いとは思う そもそも副反応出ないなら免疫弱ってるかワクチンちゃんと入らなかったんちゃう？
筋トレやる元気いっぱい仲間で熱出ないなら抗体ちゃんとできてないぞ 体重計についてる体脂肪率ってどの程度の精度なの？わりと参考にしてもいいレベルなのか 参考にするのは勝手だがそれを根拠に質問したり話を進めたりするのはやめてくれ
例：〇〇してるのに体脂肪率が減らない！どうして？ 体脂肪率15～25％で年間通して同じ機械使ったら変化してるかどうかの参考になるぐらいの精度 >>426
自分のデータとして継続的に測る分には使える
他人に○○%なんだけど～みたいな事には使えない 継続的に同じ時間同じ条件で図り続けてようやく意味がある産物
正直鏡で全身写真取って一ヶ月後比較とかのほうがマシではなかろうか 間食に摂るタンパク質について質問
プロテイン(バー含む)以外に手軽に摂れる物ある？
カロリーが低いと嬉しい 肩のボリュームってやはり肩のプレス系やらないとダメですかね？
どこかでベンチプレス＋インクラインベンチやってれば、
前肩の部分は肩のプレス系やってもやらなくても筋活性？がほぼ差がなかった、というようなのを
見まして、ベンチの日に＋サイドレイズ・リアレイズという感じで肩をやってるんですが、
どうなんでしょうか・・・ 俺は肩の日は作ってないしショルプレはやらないね
胸がしっかりと発達してるなら肩の日作ってプレス系やればいいと思うけどね
肩の日作ると胸の日の間隔が空きすぎるのが気に食わない ハンマーストレングスの20kgプレートはパワリフ競技用の物と比べると直径が1cm大きいらしいですが、デッドリフトの挙上重量にどの程度影響があるでしょうか？ 筋トレ終えたばかりだけど、悲しすぎるので酒飲んで泥酔したい
いまだかつてない鬱が俺を襲っている
だいたい２割ぐらい非効率になるだけだし平気だよな？
精神安定剤飲んでるメンヘラトレーナーっている？ しかし酒を定期的に飲むと痩せないよな
脂肪を分解するよりも先に分解されとるのが身をもってわかる 酒なんて飲んだって気分は晴れないよ
酒は楽しいときに飲むもんだ >>445
そりゃ少し楽になるさ、特にMAX付近で
ただ1㎝とかなら、足下に木板でも敷けば修正出来るっしょ 床引きデッドでMAX とかだと、ファーストプルで浮くか浮かないかが成功のポイントだからね
2週くらい前にMAX 更新で190引いて少し余裕有ったから、来週にでも更に上を狙うつもりで
キリの良い200…と行きたい所だが
浮かないかも知れないので、197.5にしておこうかと思案中ww >>450
直径1センチなら半径50mm靴底で変わるレベル まだ初心者だけど
酒豪とかではないんだけどやっぱ酒って脂肪より先に他が分解されるって感じなのか
カロリーだけの話しゃないのね 俺も初心者だがタンパク質摂取を増やしたら屁やウンコが臭くなった
噂には聞いていたがこんなに変わるんだな まあ山岸とかもオフは毎日飲んでるとか逝ってるし大丈夫だろ
適量ならな 何で皆んな酒を我慢できるの？
酒飲みながら筋トレしても筋肉付くよ？
コンテストとか出てるの？ 最近トップバリュで売り出してるPLUSタンパクっていうプロテイン飲料マジ優秀だよ
116kcalタンパク質16g脂質0g炭水化物12gカルシウム518mgで税抜き98円コスパ最強
https://blog.white-base.work/2336/ >>458
常温保存出来たらもっといいのになー
ザバスのが安い時税別108円だから粉作るのめんどくさかったり作るの無理な時用に会社のロッカーにぶちこんでる >>461
カゼインだからな。ホエイには勝てないかな。 >>461
ちょっとなに言ってるかわからない。
常温保存できたらいいな、と言いつつ、ロッカーにぶちこんでるって、それ常温だろ。 プロテインをトレ後と寝る前に摂る人多いと思うんですが、夜のトレ後30分くらいで寝る場合みなさん取ってますか？ >>466
夜遅くになりがちなので、、、
1時間半〜2時間くらいだとさすがに飲みますか？ 血中アミノ酸濃度が保ててればいいので
トレ前に食事と多めのプロテイン飲めばいい 安くて手軽に摂れる炭水化物はなんですか？毎日あすけんのBBAに炭水化物足りないと怒られてます。 >>456
もともと毎晩ワイン一本開けるような酒飲みだったが、ウエイト始めてから自然に酒量は減っていったな
なんか飲んでも眠くなるだけで、泥酔する感覚が楽しくない
料理に合わせたりするのは好きだから完全にやめることはないだろうけど、酔うために飲むってのはなくなったわ >>469
BCAAやプロテインにマルトデキストリンを混ぜる >>464
いやザバスの小さいほうは常温可能なんだよさっきのやつは要冷蔵ってなってたからさ
んで>>463が最新のは常温可能になってるって教えてくれた トレ後３０分で眠れたことってたぶん一升で一度もない
うらやましい プレワサプリにカフェインどっさり入ってるから飲んで5時間くらい経たないと寝られない
健康の為にやってる事が健康を害してるような状態w ひょっとしてオンザニーは肘をたたんでボトムポジに持って行くのが正解ですか?
某gジムで肘を伸ばして固定してトップポジに持って行く方法を教えられて、ずっとそれだったんだけど最近上手くいかなくなってきた ボトムから押せる重さならいいけどある程度肘を伸ばしてないとスタートポジションにもつけないよ そもそもボディービルなんて不健康だろ
無茶な負荷かけて異常な筋肥大させてんだし まあ趣味なんだから健康は二の次、とまでは言わんけど最優先する事ではないよな
ただ、健康のためと言いながら>>476みたいな事やってる人を見るとチグハグだなって気はする
とにかくカッコいい身体になりたいとか、重いものを持ち上げてみたいって動機でやってるなら分かるんだけど 筋トレやめて、筋肉縮んで体重が減ってるってことは、要らないものだったってこと。 >>483
運動しない生活なら要らないかもね
ただいざという時にないと困ることもあるから鍛えてる
非常食と同じ
何事もなければ要らないもの
でもいざという時にないと困ることがある
まあそれとは別に、いる要らないってのは趣味嗜好の問題でもあるから
お前さんが趣味で持ってるものは、他人にしたら要らないものでもお前さんには必要だろ？
筋肉も同じだよ >>479
伸ばしたままだと上げた時点で始まる
曲げたままだと落とした時点で始まる
フルボトムからだと上げられない重量なら自然と↑が選択肢になる
その変わり伸ばしたまま高重量をオンザニーするとなれないうちは
ふらついてやや危険。慣れと重量のバランスでどっちか選べば良い。どっちも正解 >>483
筋トレは健康や逞しい体が目的でやるものだけどお前はそれがなかったのか？
目的や目標がないのならやる必要はないな 脳のない肉塊で良ければ培養すればいくらでも育つからな
まあそれを生きていると言えるのかって話になってくるが >>480
>>485
どもです
上推奨の人がおおそうですが、ということは、ダンベルベンチはフルボトムしないで重量上げる方が良いのでしょうか? >>490
全てはフルボトムこそが正義。バーシャルでやる高重量なんて意味はない。 >>488
多分、人類の歴史上襲われて捕食されたりするパターンと飢えて命を落とすパターンとで、後者の方が多かったんだろうな 適度な体ならいいだろ。おまえらはすぐ限度を超えてゴリになるからモテない >>486
なにも知らねーのに知ったようなこと書くな。
当時、チャリで走ってるとき、前に飛び出してきたやつを避けて転んで左手首を捻挫してできなくなったんだよ。
筋トレを自虐的に書いてるのであって、否定的に書いてるつもりはないんだが、なんで絡んでくるんだ？
ここ見に来るやつで筋トレバカにするやつっているの？ 個人的にはスクワットはパーシャルで160kgでセット組むよりフルボトムで80kgでセット組む方が足のサイズアップに繋がった >>490
やってみるとわかると思うけど
上げた状態からフルボトムに落としてまた上げるのと
力が入ってない状態で完全に降りきったところから上げ始めるのでは
難しさが全く違うから、きっかけ作りっていうのかな。 背筋が苦手な人、背筋の練習に何のトレ入れてる？
なんだかんだ懸垂が一番って聞くけど懸垂出来る物が家にないから
ひたすらワンハンドローイングしてるんだけど
なんか背中を意識して効かせるのが難しい >>490
フルボトムの是非というより、伸張反射を許容するかどうかじゃない？ ダンベルカール25キロに挑戦中なんですが持ち上げる時に上半身を少しだけ前に傾けて上げてますがこれでは意味ないですか？慣れるまでこのやり方をして最終的には上半身傾けなくても腕だけで上がるようにしようとしています。 別にチーティングしようがいいんじゃね
腰痛めないようにな >>505
負荷が減少されてるんですかね？あまり上半身前に少し倒してダンベルあげる時に上体も起こす感じ。サンセンぐらい倒してる感じです。 >>500
ジムに行けないなら公園の鉄棒で懸垂はいかが？ >>500
俺もワンローの感覚がなかなか分からなかったクチなんだけど、チューブでシーテッドローをやると広背筋に効いてる感じがよく分かったんで、その感覚を頼りに姿勢を調整していったよ。
重量も一旦2/3くらいまで落とした。
まあ意識する前から厚みは少しずつ育ってたように思うから、分からないなりに刺激が入ってはいたんだろうけど。 >>507
今の季節ならそれも良いね。
梅雨ごろになると雨、そして蚊がヤバい。 俺はワンローの感覚はチーティング無しじゃ挙がらないような重量やることで分かるようになった
それくらい重いと腕の力だけじゃ絶対に上げられないから、初期動作でイヤでも広背筋使うことになる
で、ある程度その感覚が分かってきたところで軽い重量にして、今度は広背筋を収縮させ切る感覚を養う
それが分かってきたら、あとはその感覚を保てる範囲内で重量を上げていった >>507
公園で懸垂挑戦してみますありがとうございます
>>508
シーデッドローも以前やった事があるんですが
背中に効いてるなって感覚は余り無かったです
なんかワンハンドローイングも腕で上げてる感じなんで
低重量だと息が上がっちゃうんで18キロを15回程度でやってます
近くの公園に鉄棒があるんでまずはそこで色々試してみます
ありがとうございました 我流で筋トレやり始めて2年ちょっとなんだけど、
全然身体が変わらない
ネットに載ってる情報通り律儀に10回3セットやってりゃいいってもんじゃないんだな
追い込めなきゃ意味ないんだな >>511
俺は試した事ないけどYouTubeに自重で出来るとか自宅で出来る背中トレみたいな動画あがってるからそれを観るのもありかもー
ファイトー >>512
フリーウエイトでストリクト、フルレンジ、10rep3セットを週3
たんぱく質を１日体重×2gと軽くオーバーカロリーの食事
クレアチン、マルチビタミン
これで変わらない人は多分いない 逆に変わらないのによく2年も続けたな。その精神力が凄いわ >>512
正確には10回(程度で限界がくる重量で)3セットだから家トレで腕立てとかしてるのであれば回数あんま気にせず潰れるまで3セットのがいいよ >>512
回復の速い遅筋から回復の遅い速筋の順にモーターユニットが使われる順番は決まってて
モーターユニットあたりの筋繊維数（サイズ）は遅筋が少なくて速筋が多いから
筋肥大させるためには速筋を疲労させないといけない
そして速筋を疲労させるには高重量を扱うか遅筋を回復させずに（負荷を抜かずに）
速筋が動員されるまで追い込まなくてはいけない
って理屈みたいだ あんまりゆっくり動かし過ぎるのも良くないみたいね
速筋はその名前の通り瞬間的に力を発揮するものだから
といってものんびり持ち上げてなきゃ大丈夫なレベルだけど >>512です
自分では個人的に追い込んでいるつもりなんだが、
限界までは出来ていないと思う
後1回やらねばって思ってもすぐに諦めてしまう
タンパク質は体重×2は摂るようにしているし、
各種サプリも摂ってる
飯も食ってる
脚はサッカーをやっていたから太いと言われるが、
果たしてそれが筋トレのおかげなのか学生時代の遺産なのかわからん
胸は輪郭がついてきたかな？程度の付き具合
鏡で身体を斜めにして見ると胸が盛り上がってると思うけど記録が全く上がらない
ベンチプレスが17〜20kgで停滞している
コロナでジムが使えず筋トレ休む→久しぶりにやったら記録落ちてるの繰り返し
ベンチ以外は基本的にスクワットとデッドリフト
所謂ビッグ3のみ
たまに他の種目もやるが
それを週2でやってる
平日しか行きたくないから
今日もさっきまで筋トレしていて、
ベンチの日だった
追い込めなかったよ
妥協してしまった
まるで俺の人生だ 文字化けしてしまった
正しくは、ベンチプレスが17kgから20kgで停滞している サスケやってた筋トレYoutuberが言ってたな
限られた筋力でコースをクリアする関係で追い込みが苦手だと
筋肥大とスポーツでは鍛え方に相反する部分があるようね スポーツでは楽に狙った動作を実現するのが適切なフォーム
筋トレでは狙った部位を使って動作を実現するのが適切なフォーム
スポーツ経験があればあるほど余計な部位を動員してしまう サスケなんて筋肉つけすぎたらとてもじゃないがクリアできんでしょ。 サスケから筋肥大にシフトした人ってことね
スポーツやってる場合は必ずしもデカくなるのが正解じゃないんよな
そこらへん頭を切り替えないとスポーツ経験が足枷になってしまう あと骨格によって胸より肩に入りやすい人がいる
前述したスポーツ的な筋力の使い方と考え合わせると
ベンチを肩で頑張るのが常態になっていると推測される
肩はベンチみたいな動作にメインで動かす部位じゃないし疲労するし傷めもする >>520
追い込んでるかどうか感覚に頼らず
10回出来るかどうかの重量を選択してるか否かだ フォームは狙った部位への負荷を与えるのと同時に
狙っていない部位を使わせない意味合いもある
自分がどこの部位を使っているか意識してやってみると良い
たぶん、ほとんどの種目が今の2/3ぐらいになるはず BIG3は骨格によって得意不得意があるみたいだな
俺はデッド高重量いけるけどベンチが全然ダメだ >>521
スクワットで膝を伸ばし切らないみたいなやつ コンパウンド種目は複数の部位を強化でき素晴らしいが唯一の解ではない
胸ピクが出来る出来ないがあるように、筋力発揮の不得意な部位は休みがちになる
慣れるまではシンプルな種目を丁寧にやって神経系を発達させるのも手よ 体格がわからないけど脚太いって言われる程度には発達できるのにベンチがそのレベルだとどうしたもんかねえ
痩せすぎなら納得だけどどうなんだろ？
小学生、中学生の時に腕や大胸筋に全く刺激いれた事が無いとこういう状態になるんかな
ちょいお金払ってトレーナーについてもらうってのはどうかな？
それでも伸びないようならプロテインをやめればトレーナー代回収出来るし、筋肥大や筋力アップは諦めた方が良いと思う たけぽんはノーギア200キロ上げた？
最後に観た動画は192キロだったが ベンチ20で停滞って流石にネタだろ
腕立てすら無理じゃね？ってレベルじゃ ベンチ20って正しくは重り20kg×2＋バー10kgの重みで50kgって言えばいいのかな？
それでも低いか
脚はサッカーやってたからね
スクワットのおかげとは言えないかも
元々太いから >>534
パーソナルかあ
知り合いに元ラグビー部がいてそいつ死ぬほどムキムキで超絶動けるんだよね
だから我流でも何とかなっかみたいに思ってたけど筋トレ舐めてたわ
近所で探してみるかな エンジェルダストがベンチ40くらいで停滞していたような気が >>539
バーを計算に入れずプレートの重量だけでベンチプレスの重量申告する奴は何度か見たが、片方のプレートの重量だけ言う馬鹿は流石に初めて見た なんかうるさい奴らがいるけど、
そんなもん知らないよw ジムに置いてあるバーベルシャフトって20kgが一般的じゃないか？知らんけど >>543
ガリガリの懸垂マニアが陥るトラップだね
自重をひっぱる力しかつかないから懸垂以外は非力 ワッチョイって便利だね
>>456と
>>512が同じ人だとすぐ分かる
酒飲みながら筋トレしても筋肉付くと言ったり、筋トレ始めて2年で身体が全然変わらないと言ったり ついてねえって自分で言っといて？ｗ
脳みそ軽いから仕方ないか 酒飲んでも筋肉は付くが減量にはデメリットがデカい
酒云々の前にトレーニングした方がいいと思う
何やっても伸びる重量かと ファイトクラブのブラピの体くらいにしたいんだがあれくらいならジム半年通えばいける？ >>531
手足が長いのでは？
ベンチは手が短い奴が有利 酒はメリットよりデメリットの方が大きいかもしれんがタバコはデメリットしかないから辞めたほうがいい全てが無駄になる スクワットはボトム付近でパーシャルでやるのが一番効く >>549
酒飲んでも筋肉つくだろ！
なんなんだよお前は 4月になるとジムにも新しい人が増えるな
自分もまだまだ細いが少しは進歩してんだなと
懲りずに頑張るか 明日は一週間ぶりに酒が飲める
平日は仕事を頑張って食事もコントロールしてるんだからこれぐらいいだろ
皆んなどこを目指してるんだ？
俺は健康のために筋トレをやっている
じいさんになっても元気でいたい
コンテストに出るつもりはない
だから俺は酒を飲む ご自由に
他人のことなど気にしなくていいし他人に強要もするな しかし、酒を飲む時も唐揚げだったり体に悪い物は決して食べないようにしている
だから許してくれ >>564
逆に何を摘んでるの
ジャーキーとかナッツとか？ 酒飲まない主義の人が居るところで酒どうのこうとって発言でるとそりゃ反感買って言われるけど
お互い強要は無しだよ、俺も飲まないけど元々飲めない体質なだけだし 酒飲みながら筋肉つくよとか言いながら2年間進展ないから突っ込まれてるだけで誰も強要してねーんだよなｗｗｗ 効率悪いだけで酒飲んでも筋肉つくだろ。外人なんて酒飲みまくりだし。大会でるようなやつは飲まんかもしれんが >>569
外人？なにを根拠にいってんの？思いついただけ、 つーかいちいち同意を求めなければいいんだよ
筋トレしたいならする、酒飲みたいなら飲む、それでいいじゃん 鎖骨の肩関節側の出っ張りが痛くなった奴いる？ お前らの話聞いて病院行くか決めるわ 奥だと鍵盤腱傷とかでヤバいときが多いけど、外とかなら肉離れ？ 以前ジム通って続かなかったからとりあえず自重プラスダンベルで再度トレーニングやり始めた
スクワットメインでやってるんだけどブルガリアンスクワットって踵を意識してやったほうがいいかな？
とりあえず自重でワイドスクワット100回とブルガリアンスクワット自重30repでアップ
10kg×2を持って15repを3セット
こんな感じなんだけどなんかあまりパンパンにならない
筋持久力を上げたいからこの回数付近で調整してるんだけどどうしたらいいかな？ >>575
ブルガリアンスクワッドはやった事ないからなんも言えないけど
20キロをゴブレッドスクワッドで思いっきりフルボトムでスローでやるとめっちゃ聞くよ
軽めの重量なら深ければ深い程いいよゆっくり効かせる、これで限界回数も普通の速度の半分くらいしか出来ないからお勧め プロテインって飲む時に溶けやすい方が吸収も早かったりしますか？関係無い？ >>576
フルボトムってワイドだと股関節の都合で下がらないんです
それとナローだと腰が曲がって痛くなってしまうんです… 一般人が足の筋持久力付けて何か得することあんのか？ 変な奴多いしボディビル世界一より役に立つと思うが
刺されたら終わり
逃げるが勝ち それならBIG3にスナッチ、クリーン、プライオ
系、後は坂道ダッシュだな
瞬発力で一気に離さないと初速が遅いと危険
何もない山の中で襲われたら諦めろ 酒我慢してよかった
20日は死にたかったけど1日我慢して今日も筋トレして精神落ち着いてきた
負のループより正のループ
心を鍛えるために筋トレに励む 自傷行為をしている人達に筋トレで筋肉を破壊する自傷行為の良さを薦めたいけど重い気持ちのときって身体動かない状況なんだよねえ なんやかんやで筋肉でかい人は大食いだよね。
回転寿司で本気出しても15皿くらいしか食べられないわ。 ↓高須幹弥が結構いい体になってきてる
2ヶ月間で激変してるけど、この変化は結構凄いことなの？
【筋トレトーク】〇〇理論を実践したら身体が激変しました！【バルクアップ】
https://youtu.be/4rAXh1bOpUg >>578
股関節と腰に問題あるならスポーツ系担当してる整形外科で相談出来るよ
自重スクワッドなら筋トレ興味無くても足腰の為にやってる医者いるし
俺はそれでワイドで思いっきりスローで効かせるって教わった 食が細いやつはダーティバルクすればいいだけなんだけど、実際には食の細いやつほどダーティバルクを嫌うんだよな >>589
食の細い俺が週2ビック3とダーティバルクで筋肉増えずにお腹の脂肪たっぷり増えましたよと
年齢考えないとあかんね >>590
そう感じるのは筋トレを精一杯やってないからでは
実際には筋肉だけ増えたりはしないように脂肪だけ増えることも有り得ない
曲がりなりにも筋トレしてるなら尚更
精一杯やってたなら間違ったことはしてないから自信を持て ベンチ豚の声に耳を貸す必要はないぞ
少しの余剰カロリーさえあれば筋肉は付くんだからそれ以上に食っても脂肪のみが増えるだけだ 最新の筋肥大理論を勉強すればすぐにわかる話なのになんで古い理論を盲信してあまつさえそれを広めようとしちゃうんだろう >>593
ワイベンチ豚、とにかく体がデカクなって重い物が上がるとキモチイイ
尚体重９５キロでお腹はでっぷり 必要十分な脂質
運動出来るだけの糖質
不足しないようたんぱく質をしっかり 土方のヤンキーみたいに体重60kgぐらいでベンチ150kg、デッド280kg挙げられるようになりたい 体重60でそれらの重量あげるってことがどういうことなのかよく考えてから発言してくれ >>590
とりあえずビッグ3を主体に考えるのをやめたら？
見た目がカッコいい体がほしいならな
インクラインダンベルベンチ、ダンベルフライ、サイドレイズ、リアレイズ、チンニング、ベントロー・・・etc
とにかく満遍なく鍛えないと話にならない
スクワットは骨格的に無理がないならやればいい >>599
そいつ妄想ホモだから相手にするだけ無駄だぞ >>600
細かく部位分けるのは中級者以降で初心者はビッグ3で全身基礎固めというのが大勢では？
自分は初心者の域をなかなか脱しないんで 日本人の足回りの平均57センチってマジ？前腕が25、上腕が28なのに足だけ太すぎんか？ 筋トレはじめて4年
胸、肩、上腕はそこそこマッチョになったのに前腕だけアンガールズみたいにガリガリ
どうにもならんのか >>603
脂肪率関係なくサイズだけ測ればそうなるよ
太ったおばちゃんの上腕なんて40センチくらいあるで >>606
そりゃわかるんだけど腕は細いじゃん。60センチ近くってかなり太いよ
実際おっさんとか見てもそこまで太い脚の人いないしユニクロも入らなくなるぞ >>607
じゃあお前が仕入れた情報が間違ってるんだろ
信じたいのか信じたく無いのかどっちだよ >>604
前腕は筋肉の数多いから種目こなさないと見映え変わらん
アームカール、ハンマーカール、コンセントレーションカール、コンセントレーションハンマーカール、ハンドグリップにリバースカールにハンマーバーetc. 筋トレ始めてから握力が弱くなったんだけどオーバーワーク？
トレの重量は上がってきてるんだけど握力だけ弱くなってる >>604
前腕ならファットグリップ買っとくといいよ
いろんな種目でつかえるし単純に付けてハンマーカールやるだけでも前腕にバチバチくるのが体感できるはず >>612
素手でトレしてる？
冬に指先が荒れて力むと肉裂けて血が吹き出るからパワーグリップとかグローブ使いだしたけど握力落ちた 前腕を鍛えるならフアットグリップを使えって死んだひい祖父さんが言ってた >>602
その固定概念は今すぐ捨てた方がいい
カッコいい体になりたいんだろ？
ビッグ3だけで逆三体型なるか？
ならないよな
大胸筋上部、三角筋の張り出し、広背筋の広がり、太い上腕三頭筋がないといつまで経ってもダサい体のままだ きなこドリンク作ったときはきな粉のタンパク質プラス牛乳のタンパク質足してその量がタンパク質なんですか？きな粉タンパク質6g牛乳タンパク質7g合わせて13g？？？ってそんな単純なものではないんですか？ たとえば４０度のお湯に６０度のお湯を足しても１００度のお湯にはならない
いわゆる温度には相加性がないからである
あとはわかるな >>619
たんぱく質としてはそのまま足し算
アミノ酸として考えるならまた別 >>566
刺身、焼き鳥、冷奴、枝豆とか
居酒屋にありそうなメニューを食べてる
唐揚げやらポテトの誘惑に駆られるが、
そこは気合いで乗り切っている
翌日は体重が増えているけど、
普通の生活をすればまた翌日には元に戻る >>572
同意は求めていないが、
その通りである >>617
BIG3にチンニングが入ってないのは今更ながら違和感を覚える。
探せば場所を選ばすできるので初期からやるべきだよな tfcc損傷になった経験ある人いる？
いるならその後のトレーニングどうしてたとか聞きたいのだが >>622
大豆もスコア100だし足し算でいいんじゃねーの？
色々考えると面倒くさいからスコア100以外は0ｇ計算してるわ >>628
大豆のタンパク質が完全な訳ないだろw
動物性蛋白質に勝てるわけがない
アミノ酸スコアとプロテインスコアは別物な そこら辺の指標って3種類ぐらいあったな
後に出てきた指標ほど100点に近い品目が多いという 最近は筋肥大に関しては別に回数は関係ないとは言われてるな
筋力に関しては高重量低回数がいいのは本当 >>631
重量に関してもそもそも対象筋肉あたりの高重量って意味だから効かせてる部分を限定できれば使ってる重量が軽くても高重量ってことになるしなぁ >>618
遅くなってすまん。そんくらいだろうね
よくよくみたら57センチって書いてるサイト、女性の平均が53とか書いてたわ
多分どっかの違う民族の平均だろう >>634
実際懸垂出来る場所限られてるからね
懸垂マップなんてのがあるくらいだから >>617
ケツ挙げないベンチで自分の体重を挙げられたらベンチプレスもやめてダンベルフライとかやろうかなとは思ってた
ただ自分の体重まであと5kgが伸びないんだよなぁ…って停滞してるうちに腹がダルってきてしまった
典型的なプヨガリ体型になってるから諦めて一度絞ろうかな 懸垂する時バー掴もうとして手を伸ばす時に毎セット毎セット伸びをしたくなると共に一瞬の眠気が来るんだけど同じ異常性持ってる人いる？無意識に面倒くさい、やりたくないというのがあるのかなぁ >>613
前腕にも来るのはいいんだけど、それでターゲットへの負荷が落ちたりしないんかね？例えばダンベルやバーベルカールやる時はできるだけ前腕使わず挙げましょうみたいに聞くけどそれは負荷が分散してしまうからだと思ってたけどどうなんだろうか >>637
余計なお世話かもしれんが、ベンチまだそのレベルなら、ベンチもやりつつフライもやる方が良いぞ。 >>639
当然同じ重量あつかえないしメインへの負荷は落ちるから別種目と思ったほうがいいかな
例えばハンマーカールだとファットグリップ使う時は低重量高レップで握力無くなるまでてな具合かな 適切な負荷かどうかは終わった後の体調で見てるな
適度に毛細血管が切れたり筋繊維が熱を持つぐらいだと良いんだけど
毛細血管が切れまくって筋肉痛がひどくて
なおかつ筋肉もところどころ過度な損傷が起きるようだとダメなんだと思う
といっても実際にどの程度のダメージか外から見えづらいのが難しいけどね
重怠くて眠気が出て自然と寝落ちて翌日も怠さが残りやんわり眠気があるぐらいが丁度
終わってから汗が止まらず眠れないとか翌日痛くて辛いとかはやりすぎ 自宅でダンベルプレスやる場合
肩幅を広くしたくない場合は
下ろす時に真下に狭く下ろす、開いて肩甲骨を反る形で広く下ろす
ですとどちらが合っていますか？ 肩幅広げたくない？
細マッチョがいいってことか？
腕立て伏せで十分 >>643
ダンベルプレスで肩幅広げる方法があるならこっちが聞きたいわ 肩幅が何を指すかによるが骨格は大きくならんのでは
肩が丸く大きくなるとか猫背が直って大きく見えるとかはあるけど
そういう意味では背中と肩に入らないようにすればいいのかね >>643
前部と後部に効かせたいならリバースグリップで狭く下ろす JCPの一般標準記録と比較してマスターズ標準記録が異様に低いのは何故ですか？
マスターズの記録は正直筋トレしていれば誰でも到達出来る記録なので正直なんだかなって感じです。 マスターズ県大会で優勝しても通っているジム内にそれより上の人はゴロゴロいますねw 皆関節って気使ってる？
気を付けるも何も壊れるまで分からん気がするので 関節は難しいねえ
自重でパフォーマンスをあげましょう 初心者なので、まずはBIG3で基礎固めを使用と思ってるんだけど、合計何キロになれば中級者といえるの？ 競技しないならbig3要らね
デッド抜いて懸垂かラットプルにしとけ 400挙げればまあ初心者とは言われないんじゃないかな 甘く見積もって300から中級者スタートでいいんじゃないか
トータル低過ぎて認めんって言う人もいるだろうけど300から450くらいまで中級者というのはどうでしょう？ >>653
最近左肘関節から腕橈骨筋添いあたりに、特に力仕事してない時でもたまに鈍痛が走るようになったんでエルボースリーブ検討中。
前はダンベルベンチ中に稀になるだけだったんだが。 500行けば中級者の仲間入りかと思います。
スクワット190
ベンチ100
デッド210 ぐらいがベストかな
ただビッグ3やってない人に比べると、どうしてもベンチは弱くなりがちですね
ベンチオンリーだと140kgぐらいからが中級者ですね >>653
高重量低repでサクっと終わらせてる
成長速度は遅めだけど生活あるし 499まで初心者扱いなの？
厳し過ぎない？
永遠の初心者だらけになるぞ
だいたい1.2年くらいで到達できるくらいの重さを初心者脱却くらいの設定にした方がいいんじゃないか？ ここできいたらハードル高くされるだろ
世界一目指せ >>656
体幹弱々腹圧弱々腰痛持ちなんでデッド抜いてルーマニアンデッドやっとるわ まぁウエイトトレ素人の土方でも初見で500ぐらい上げる人いますからね >>664
ルーマニアンは尻とモモ裏の種目なんでチンニングかラッドプルにしよう 500で初心者なら横川尚隆もきんに君も初心者だな
だいたいこの質問で荒れるんだよな、なんか500の配分も変だし 中級者のバードル高杉www
1月からはじめて、bp75sq90dl100なので、甘めに300としてもまだまだだな デッドとスクワットで稼いで500行けますよ
土方の10%ぐらいはデッド200以上挙げられると思う
デッド250
スクワット170
ベンチ80 学生時代に荷揚げ屋のバイトしててこいつにウエイトやらしたら凄いんじゃ…
と思ってた奴が普通に大学のレスリング部の奴だったw
荷揚げ屋でも初で500は無理だw
ただ初デッド200以上はかなりいると思う >>673
いや、ここまで阿呆なのはそこまで多くないような気がするぞ 一般的な土方よりは荷揚げ屋の方が強そうだけどウエイトの数値は多分荷揚げ屋の方が強い
ただ野田クリスタルが荷揚げ屋でダメダメだったのは体幹と前腕が弱過ぎるかネタか先輩にめちゃくちゃ重いの持たされただけな気がする
持久力がないからどのみち無理だと思うけどあのスペックなら最初は持てるはず BIG3 500までが初心者ってまたぶっとんだことになってるな
エリートベンチ豚とか生粋のパワーリフターとかの世界の話なんだろう 最近、登山さそわれて初めて登ったが登山ベテラン勢を凌駕できるほど体力あって自分でもビックリした。
真面目に筋トレしとくもんだなって初めて思った 関節関係のレスthx
やっぱり気を付ける以外のはそうそうないんだなぁ >>678
山にはまると二兎状態になるから注意よw
年間100日ペースで登山、トレランしてる
脂肪つかないけど筋肉もゴリゴリ削られるわ ウエイトリフティングやってるわけじゃない人たちには
重量で中級者云々は噛み合ってないね。
カイグリーンもボディビルディングするならウェイトリフティングをするなと言ってたね。 身長、体重やら年齢とかにもよるんだから一概にトータルだけで初心者、中級者いえんだろう ウエイトリフティングとパワーリフティングの区別もつかないアホばかり 斎藤君が1年半であんな肉体になるって何の違いがあんの？ >>679
それなら500も全然有り得ますね。
すいません。
荷揚げはどうしても持久力系になりますから。
200枚しか運ばなくて良いとかならもっと肥大化しますし。 お聞きしたいんだけど
カーフレイズを足のつま先を変えながらやってるんだけど
つま先を外側に向けて15rep3セット
つま先を真ん中に向けて15rep3セット
つま先を内側に向けて15rep3セットをやってるんだけど
このやり方で下腿三頭筋全体の筋肥大はしっかり起きるかな？
一度にやりすぎじゃない？ >>689
出すとテストロンが下がるけど
途中で辞めたらテストロンも高まって下がらないと聞いた >>690
自重カーフレイズならそのくらいじゃやり過ぎにはならないよ
しいて言うならカーフのデカさは遺伝が大きいから結果が伴うかは別 ジム通いだして一年
全然大きくならないなぁと思ってたけど13キロ増えてた
継続してればしっかり効果でるね ・群れのボスは種付けし放題、その他雑魚はいつも未遂
・デカくて強いやつがボスになる
・ボスの交代は滅多に起こらない
あとはわかるな？ https://i.imgur.com/uzJGvcL.jpg
高校生でも15kgでサイドレイズできるのに、おまいらは何やってんですかああ？！？？！ >>698
できないのとやらないのとは違うんだよ？ >>698で興味もって調べたら一年半で30kg程も増量したのかあ
https://www.koukouseishinbun.jp/articles/-/8717
元が極端なガリとはいえ、大したもんだなあ
若いってやっぱりスゴいね 初心者なんですが、筋トレしていて最初の頃はわかりやすく筋肉痛になりました
慣れてからは筋肉痛まではいかないけど、力入れたらちょっと痛かったり何となくダルいかんじになります
こういう状態の時は追加で筋トレしても大丈夫？完全に違和感なくなるまで休んだ方がいいですかね？
初心者がやるような簡単な筋トレです >>703
使用重量は伸びてるの？
伸びてるなら間隔詰めていい >>683
後から入ってきて諌めてる感じかっこいいでしょー
うちの親戚みたい
嫌いやわー
誰からもレス無いしスルーされてる ゴールビーとかいうジム経営者代表もビッグ3total500kg以下は男じゃないって言ってるし、500kg未満の会員は月額割高になるみたいだしやっぱり500kg以上で脱初心者ってのが一般的トレーニー基準の様だな >>707
するってーと
横川もサイヤマン田中も初心者で
JINさんや若いときの山本先生とかで
やっと中級ですねｗ このスレでもよく見かけるじゃん
全ての筋トレやってる人間の目的はパワリフの重量を伸ばすことだと思い込んでるのが >>709
サイヤマン氏はベンチ150スクワット180デッド190ぐらいだから普通に中級者の領域ですよ いやそれはいいんだよ
ショボい筋トレしててもショボい身体にしかならないんだから
板名スレ名も読めずににダイエットの話ばかりしてる奴らが多いからもっと厳しく言ってもらいたいね 筋トレ歴2年かそこらでデッド330あげてる肉男からしたらゴールビーとかいうのもゴミクズ
イキってるだけの初心者レベル >>713
本人が430kgで一番の雑魚だったからネタだよ っていうか
身長低いほうがいいとか
肩幅狭いほうがいいとか
ビッグ3、500以下は初心者とか
定期的に現れる珍獣 >>685
一緒だよ。
リフターは全身の筋肉と関節の連動を使って重量上げるのが目的。
ボディメイクは、重量と対象筋以外の筋肉を使って、対象筋だけに強い刺激をかけるのが目的。
全く目的が違う。
同じように飯を食ってるように見えても量を食べることが目的のギャル曽根とうまいものを探すために食ってる海原雄山くらいの違いがある笑 ？？？？「このバーベルを挙げたのは誰だぁ！貴様か！貴様はクビだ！」 皆さんは街を歩いている時、どいつもこいつもスリムタイプのズボンを履いてるのを見てどう思いますか？
僕は自重しかやってないんで、ピチピチでもギリギリ履けるんですが、皆さんウエイトトレーニーだと履けませんよね？
正直、僕は心の中で「こんな窮屈なズボンがなんで流行ってんの！？」と怒っています
皆さんはどう思って見ているんですか？ 伸縮素材なら相当デカいビルダーでもないかぎり履けるはずだぞ
デニム素材は無理だろうな >>717
やったこと無いとそう見えるのかもしれんが、実際にはウエイトリフティングは前者の傾向が強くてパワーリフティングは後者の傾向が強い
ごっちゃにしていいわけがない >>721
原理原則のこと言っとるんよ。
お前のこだわりなどどうでもいい。 >>722
だからそのお前の考える原理原則が間違ってるという話
パワーリフティングはボディメイクに有効であり、ウエイトリフティングとごっちゃにして語ってる時点で素人丸出し >>724
アホなのか？
有効か無効かの話でもない。
全く無効なわけ無いだろ笑
もう黙っとけ WPCとWPIって含有量と吸収速度違うだけで、特に乳糖不耐症でなければWPCで問題ないでしょうか？ >>726
問題ない
含有量吸収速度云々も気にしなくていい
乳糖不耐症じゃなければコスパと味だけ気にしてればいいよ >>723
いるじゃん
あれみんなスリムだぞ
普通は筋トレしてないからスリムに見えないだけ 筋トレ先進国基準だと体重70キロの中級者で300くらいとされてるね。
このスレ見てると日本人の後進性がよく分かる。 胸筋を鍛えたいのですが
通ってるジムには胸筋を鍛えるマシンが2種類あります。
（前に押し出すタイプと内側に引き寄せるタイプ）
2つのマシンに違いはあるのでしょうか？
また、胸筋を鍛える場合は肩も同時に鍛えた方が良いと聞いたことがあるのですが本当なのでしょうか？ >>719
まず今の流行としてワイドフィットもしくはフレアなのでスキニーパンツは既に終わってます
ダサいとかの域じゃないけどもう今のファッションじゃない
ただバルクあるやつがトップスオーバーサイズでボトムスもワイドにするととんでもないシルエットになるのでお勧めはできません >>730
チェストプレスとペックフライかな
両方やればいいけど、プレス種目はマシンではなくフリーウエイトでやる人が多いと思う
肩は同時に鍛えたほうがいいというか、胸やると肩にも負荷が入るからどうせ鍛えるなら一緒に鍛えとけって意味だと思われる >>730
大体想像付くけどチェストプレスでいいよ >>731
ファションの先端はマイノリティーだろって！ >>727
ありがとうございます！
今WPC、1日140g飲んでるんですがプロテイン原因で下痢したことはないのでそのままWPCで続けようと思います！ >>730
マシンは合わないと本気合わない
素直にベンチでフライとプレスやるべし >>729
300は流石にネタだと思う。500は言い過ぎだけど。
高1の時、上の下くらいの陸上部にいたが虚弱な方の幅跳び選手の俺でも
初ベンチ55、スクワット80、初デッド150だった
デッドだけマシで他は下から数えた方が早かった
身体182の66キロだったと思う。
たけぽんやらいる時に散々ガリ過ぎると叩かれましたよ。手首細すぎ才能ないとか。 スクワット80はじめてすぐ100超えたから分からん
陸上的に言えば300はウエイトしない昔の短距離選手でも上がるかもしれん。
500は世界トップクラスのマッチョ型スプリンター >>702
しかも無茶苦茶進学校だからな
東大とか医学部とかそんなんばっかり
中学の前通ると見るからに出来が違う >>702
初め薬やってんじゃ無いとかともったけど
記事見た感じ少しづつやってるみたいだね
ただ成長期に減量ってどうなんだろ 野球部初ウエイト平均で
スクワット 130kg
ベンチプレス 70kg
デッドリフト 200kg
合計で400ぐらいだと思う。強豪校だと450ぐらい >>737
レベルの高い環境では重量追って本質を見失うやつが多いから言ってるだけだよ
ダイエットと筋トレの違いがわからないようなレベルのやつばかりのここで言うことではない
パワリフ種目がボディメイクに有効なのは専門家やトップビルダーによって散々検証された事実なので議論の余地はない チェストプレス45キロ12回程3セット出来てダンベルプレスだと片方14キロ10回3セットが限界なんですがどっちメインでやるべきかなんでしょう ちょうど5ヶ月前にジム通いはじめてチェスト15キロダンベル5キロから初めました 交互に先にやる、が正解
あと10回3セット出来たら重量あげるよろし >>745マシンは筋力は上がるけどダンベル、バーベルの使用重量上がりにくいよ
押すだけと重量持って上げるのじゃまた違うからダンベルがお勧め お二方ありがとうございます
今一重量の上げるタイミングがわからなくて他の種目でも上げてみるかってやってみたらすんなり10回3セットは出来てみたりで… >>708
こういうのもどうしようもねえな、実際はともかく一般からは筋トレしてるだけだとこう思われたりするのは否定するのに自分が通過した事には同じことをやってるという笑 >>745
ダンベルプレスに決まってる
マシンでやるならフライ種目 >>744
理解出来てない知能で草
カイグリーンはお前にも同じこと言うだろうし、議論の余地がないってお前何様？ 重量で中級かどうか判断するんじゃなくて、トレに費やした時間じゃダメか？
一年が約52週間、1時間を週3程度として156時間だから、キリよく通算300時間オーバーで初心者卒業くらいでどうだ？
マジメに2年近くやってれば普通のスポーツなら初心者ではないだろ。 >>753
ショボい筋トレダラダラやってるやつも多いからなあ
最近は必要タンパク質量だのPFCバランスだのアミノ酸スコアだのしょうもないことは気にするくせに筋トレは上の空で適当にマシンガシャガシャやってるだけってのがすごい多い パーソナルとかって受ける必要ある？
YouTubeでフォームとか確認して見よう見まねで3年くらい筋トレ続けてるが普通にでかくなってる ジムにいつもいてずっと体型が変わらない謎のトレーニングやってるおじさんもいるからな >>754
まあ間延びしてズルズル何年もやってる割に体重分のベンチが挙がらない人もいるだろうし、中級者のラインじゃなくて、いまだに初心者を名乗るのはどうなの？ってラインかな… BIG3が身体作りの基礎なのは間違いないが、パワーリフターもウェイトリフターも全身使って少しでも重い重量挙げたい訳
エブリベンチなんかは極端な例だが、スクワットも90～95%一発挙げてからのセット練習を週2～3回するじゃない？
同じ種目をしていても部位毎に形を整えていくボディメイクと考え方は対極なんだよね。両方やってる人も居るけど >>759
たとえばスキニー履きたいからスクワットは40kgしかやりません、って人がいるとして。
初めて2ヶ月の初心者です、って言われたらそうだね、ってなる。
かれこれ10年やってます、って言われたら、初心者ともザコとも言い難くて、かといって中級者かというとしっくり来ない。
そういうのはなんだろ、ベテランとかかな… >>759
俺もこう思ってた馬鹿だけど世間的には痩せる為に鍛えてる人のが多いらしいんだってね 迷惑かけなければいいじゃん
他人を悪く言っちゃダメ自分も言われるようになるよ 家で出来る程度の負荷ならジムに来ないで欲しい... まあ170なら65キロくらいが妥当70キロ以上の筋肉はいらない >>762
ゴリマッチョなんて女ウケ悪いし
男の自分から見てもゴリマッチョはキモイからなあw >>717
山本俊樹パイセンのがお前よりよっぽど良いからだしてるのに？ 腹筋の筋トレはクランチだけで十分か、レッグレイズも加えた方がいいか、
複数の種目を組み合わせることで歴然たる差が出るならやろうと思うんだがどうか >>743
野球部って意外とヒョロヒョロばっかだしベンチ50も無理な子ばっかだと思うけど >>761
40kgを回数増やしてるならともかく延々同じrepやってるなら筋肉の成長は無いからずっと初級者だろ ボディメイク的には腹筋も他の部位同様筋肥大を目指した方がいいのか、それとも低負荷高レップで細さを目指すか、
もまいらの筋トレ哲学を聞かせろ >>773
そんな見栄え悪くなるほど肥大できるもんならやってみろ
ローラーひたすらやりこんでるサイヤマンでさえ太さとしてはあの程度だぞ >>773
そりゃ自重極めた方がカッコよくなれるよ
服も全部入るし
身長体重に合わせてサイズを決めるとちょっとピチピチするけど >>775
だよね
痩せてるのに腹筋がうまってるならレッグレイズすればいい 高めのベンチにうつ伏せ寝になって、バーベルローイングやるのって何て名前でしたっけ？
腰痛めなさそうなのでやってみようかと・・ 好きに叩いていい相手が出来たときにその人の育ちが出るよな
匿名掲示板ならともかく、それ以外の場でやるとかなり浮く 有酸素運動後に筋トレを行なうと成長ホルモンの分泌も抑制され、
筋肥大効果が弱まってしまうとのことですが。
この有酸素による抑制効果が消えるのは運動後何時間後なのでしょうか。 難しい質問だなｗ
有酸素運動の強度にもよるが、たとえば朝５時に１時間速いペースでランニングしたとしたらその日はもう寝るまで疲労が残るだろ
夕方に筋トレするとしたら２部練みたいな感じになる
サッカーの試合並みのHIITやれば数日は筋中グリコゲンは戻らんから筋トレにも影響出る >>782
浮かせたらダメだろ
そういう奴を直接黙らせるのがテストステロンを上げるんだろ
違うか ちょっと質問です
胸や肩はそれぞれ上中下、前中後と
三つに分かれてるけど部位的には
一部位と考えるものなの？ >>768
山本俊樹は胸筋の上部全く鍛えてないから
下乳だけ出すぎだよな。
女の子みたい 胸は最悪中部だけでなんとかなるけど肩は意識しないと多くの人が後部が弱くなりがちなんで分けて考えたほうがいいね ジムに持ってくバッグでデカくて使いやすいの教えてほしい
持っていきたいもの
着替(上下)
タオルバスタオル
シェイカー(プロテイン入)
ドリンクボトル(1.5～2L)
シューズ >>789
最初はバッグ欲しくなるだろうけど騙されたと思ってダイソーとかで売ってる少しデカ目の買い物かご使ってみ 春から人増えてわちゃわちゃになってるから思い切って休む 炭水化物どうやって摂ってる？タンパク質より摂るのむずい 何が難しいのかすら分からん
適当にカーボ混ぜて飲めばいい
嫌ならあんことか炭水化物の塊は探せばめちゃくちゃあるだろ >>795
主食（白米、パン、パスタ、うどん蕎麦ラーメン）
マルトデキストリンをBCAAやプロテインに混ぜて飲む >>792
ありがとう！！これです。
>>787
そうなの？
デカチチのパワーリフターが、フラットしかやってないというので、
とりあえずフラットだけやっときゃいいもんだと思ってた。 筋トレ前のウォームアップセットってどれくらいしてます?
山本センセは40%RM15rep、80％RM3repとか言ってますがね
正解は無いと思うのでどんなのしてるのかなぁと参考にしたい 筋トレしだしてから一部の女は興奮してくれるんだけど
なんか避けられるようになって悲しい
一か月筋トレやめて食細くしたら体感で女と接してるとき確実に鍛えてるより良い
今でさえ服もアメカジやストリートしか無理だし、
細マッチョを超えるとその先には何のメリットがあるのか誰か教えてくれよ
このジレンマを乗り越えたい 筋トレしだしてから一部の女は興奮してくれるんだけど
なんか避けられるようになって悲しい
一か月筋トレやめて食細くしたら体感で女と接してるとき確実に鍛えてるより良い
今でさえ服もアメカジやストリートしか無理だし、
細マッチョを超えるとその先には何のメリットがあるのか誰か教えてくれよ
このジレンマを乗り越えたい
>>731
いや、ほんとこれ
今流行のオーバサイズを上下でやると、とんでもないことになるｗ すまん書き込み失敗ってなってたけど投稿成功してた
最近5ch重いわ 女性にモテるために筋トレしてるってのがそもそもズレてるんだよ
男性にモテたくて女子力鍛えてる勘違い女のようなもの
ほとんどの女性はそんなところを重視してない
一晩の遊びなら別だけどよ >>803
わかってくれるか
高身長ならまだIラインシルエット作れるけどそうじゃないならMONO消しゴムみたいなゴツゴツしたした長方形になるんだよな...
だからせめて俺はキツめにテーパードかかったものを探す 一般人からしたら一定のレベル超えてるマッチョは長袖着たらそこらへんのデブと見分けつかないだろ >>807
胸板が張り出してるかどうかで全然違うと思うが ジーパンがピチピチなんだが！！
自重トレーニングのみなのに！！ そもそも頭身高くて身長なかったら、
どんなファッションも似合わんから考えてもしょーがないだろ。 俺は人権無いけど7頭身はあるな
あと首が長いから鍛えないと本当に痩せすぎに見えてしまう 細マッチョ目指してジムに通いはじめると
見た目あまり格好よくないと思ってても
周りのゴリマッチョにどんどん刺激されて
筋肉デカくしたくなっていくから不思議やw >>783
登山や遠泳みたいなガチ有酸素なら72時間
HIITみたいななんちゃって有酸素なら長くて2時間 マッチョ冬の時代じゃね
プロテインも鶏肉もブロッコリーも値段上がりすぎ >>802
避けられるほどでかくなった奴が一ヶ月でこんなに変わるか？どうもわしにはウソツキのレスにしか思えんのですわ >>790
ダイソーの500円のランドリーバック？だったか使ってるわ
何でも投げ入れられる、頑丈、大口径だから見易い、汚れれば気兼ね無く捨てられる >>818
彼のレス見てて、いいやつとは思えんよな。
おそらく性格や外見にコンプレックスでもあって体鍛えてなんとかしようと思ったんだろうけど、
典型的な勘違い君の状況になり痛々しくて元からひかれてたんじゃないかな。 >>783
ホルモン云々ではなく、単に有酸素運動で筋肉が分解するから筋肥大効果と相殺してしまうってだけ
これは本質的な仕組みなので避けることは不可能
ボディメイクとは元々そうやって合成と分解の押し合いで進行するもの
嫌なら有酸素運動をしないか、分解を上回るような筋トレをするしかない ちょっとやそっとの有酸素運動で何も変わらんよ
その結果一日の消費カロリーが摂取を上回れば何かしらで体重が落ちるというだけのこと ベンチプレス初めてやったら60kgは軽く上がったんやが初心者にしては悪くない？ >>824
すごい！
でも一ヶ月以内にほとんどの人が追いつくから引き続き頑張りや 8ヶ月週1～2ベンチやってても40→60しかならん（体重は60→66） ここに居ると感覚麻痺るけど一般人がベンチプレス60kgをきちんと出来るのは結構ハードル高いよな 伸びてんだしいいんじゃね？
ゆっくりやればええねん >>828
100キロまでは男ならどんなやつでもいける。続けるしかないよ。近道はないから 基本的に筋肉はエネルギー浪費するから生きていく上で必要最小限の量しか付けないよ、というのが身体の生存戦略な訳で、その必要最小限ってのは筋トレしていない頃も含めて長いスパンで計算されてる
それを短期間で覆すのはほぼ無理だし、それが簡単に起こせるなら生物の進化ペースは恐ろしいことになる
だからとにかく長い目で見て継続するしかない >>784
>>813
レスありがとうございます。
本格的だと数日は戻らないのですね。 背中に１５Kg載せて腕立てしてるんですが、これ以上乗せると背骨が痛くなりそうです
やはり、ベンチ使った方がいいでしょうか？ >>821
確かに外国人にはでかくて筋肉あるやつはモテるな。 >>822
レスありがとうございます。
石井直方教授の見解に
有酸素運動で体が栄養失調に近い状態となり、
体が省エネとなりATPを節約され
たんぱく質合成がストップされ
筋トレ、筋肥大効果がなくなってしまうとありました。
有酸素運動で筋肉が減るというのは聞いてましたが
それ以外にも上記のようなことがあるのかと思ったのですが
同じことなのでしょうか？ >>812
ゴリマッチョと細マッチョの間くらいが
男からも女からもウケそう >>836
同じことを言い換えてるだけ
分解するのと合成を阻害するのは同じことと考えていい >>834
ベンチプレスに移行した方が体を大きくするには手っ取り早い。
すぐに移行できないなら、スロトレで追い込むことでしばらくは腕立てで間を保たせられると思う。
下がるの4秒、上がるの4秒、上下の切り返しで止まらない。 >>834
重量足す発想で負荷あげるならそりゃフリーウエイトでやった方がいいに決まってる
どうせ腕立て伏せやるなら身体のコントロールで負荷あげた方がいいぞ
https://youtu.be/38tBtJBh-Ko
まあこっちの方向性でやるなら自重スレにいった方が手っ取り早いがな 連続でやるデッドリフトだと150kg 6回、1回1回置いてからスタートするデッドリフトだと145kg 5回なんですが、デッド強くしたい場合は扱える重さ軽くなっても1回1回しっかり置いてスタートする方がいいのでしょうか？
一応連続でやる場合もゆっくり降ろしそっと床に付いてからやってはいるのですが、、、 >>843
チューブでやってみますね
>>844
そうすね、、、肥大が目的なので >>846
肥大目的ならそれこそフリーウエイト一択だろ
なんで腕立てにこだわるの？ >>836
それは単に栄養を補給しない状態で有酸素を繰り返した時の研究を曲解してるだけ >>838
刃牙とか北斗の拳みたいなんはゴリマッチョかね？ おやっさん達の一部が大福もちー大福もちー
言うから筋トレ後に大福餅一個食ったら
あすけんさんに怒られたやん。
一体どうしろと？ >>851
大福餅食う前提で残りの食事を組み立てんだよ >>802
オーバーサイズってほっそい中高生のためのファッションだからな
トレーニーはジャストフィットのポロシャツにデニムでおｋ >>812
ヒョロガリがカッコいいなんて価値観は日本とか東南アジアぐらいだろ 欧米人の顔が小さくて身体がっちりは格好いいね
日本人は背も低い、顔大きいから身体がひょろいとサーカスみたいになる >>856
だよな
見た目とか抜きにしても、もし犯罪に巻き込まれて助けがない時に頼れるのは自分しかいないしな
ヒョロガリより筋肉があるにこしたことはない ヒョロガリがカッコいい価値観ではなく価値観を発信してるのがヒョロガリなだけ >>855
これっておそらく自己肯定の為にそうなってるんじゃないのかね、西洋人との交流が盛んになる以前の価値観がどうだったのか気になる ステってチンコ小さくなるってきいたけど本当？
たしかに有名ビルダーモッコリしてる奴少ない気がするけど >>859
いや意図的だと思うね
テレビではヒョロガリジャニーズは持て囃されマッチョな男は小馬鹿扱い >>863
俺と一緒だな
今度お前の彼女と3pしようぜ あすけんって管理栄養士が使ってるような基準で数値入ってなかったっけ
なんかちょっとでも標準的な生活習慣からズレたら合わなくなる印象 >>860
陰茎肥大、睾丸萎縮
逆にデカくなるかもしれないがケア頑張っても
確実にインポに近付くので結果勃起しないから使用時は小さくなるかもね 30代おっさんで筋トレ始めてみたいんだけど何からやればいい？ 腕立てって最強だよな
どこでもできる駐車場でもできるトイレの個室でもやろうと思えばできる
そして奥が深い >>867
まずは自重スクワットを30回を3セット
心肺が余裕になってきたら動画でも見てお好きに 肩痛くて腕立てすらできんわ
仕方ないからチューブで腕突き出してる
ディップスでやったゃったんだわ >>871
ワイはベンチプレスで肩痛めたから、当面はディップスで代用しようと思ってたんだけど
ディップスでも肩いわすんか… 人生初ダイエットしたい高１男子です
中１まではガリでしたが、背伸びるに従いぽっちゃりしてきました
今は178cm86kgです
食事量は本当に標準というか普通です
筋トレで筋肉量増やす→消費カロリー増える→痩せる
であってますでしょうか？ 部活でもやりゃあ楽しく絞れるんじゃねぇの？
ってかガキが浪人って世も松だな・・ ダイエットや体作りは食事9割運動1割といわれてるほど食事内容が大事です
筋トレするのはいいことですがまずは食事管理に重点をおきましょう 5ちゃんに課金する高校1年生…
そんなやつおらんやろ～ >>876
間違ってないけど、基礎代謝増えるほど筋肉つけるのはダイエット目的じゃ無理
筋トレが好きで好きでたまらない人だけがたどり着ける境地
ダイエットのことならダイエット板に行ったほうが良いアドバイス貰えるよ 筋トレしながらカロリー制限したほうが良いんだけどね
カロリーを減らすと身体は要らないものを削ろうとする
あまり使っていない筋肉は必要ないものなので削られてしまう
なのでなるべく脂肪から落ちるよう筋トレするわけだ まあその解釈でもいいけど、単に筋トレすれば筋肉合成率が上がるから分解した分と相殺するってだけだよ
筋トレしてもしなくても分解する量自体は変わらない 少なくともダイエットするにしても筋トレしない理由ではないね
なんか体重減らしてから筋トレに移行します！とか言う人多いけど同時にやれよと
スクワットや腕立ての自重だけでもいいから APEXやりながらマッチングの度にアイソメトリックで胸とか引っ張るやつやってるんだけど、さすがに3時間ずっとアホみたいにやってたら疲労度が凄い
肩炒めると上半身の筋トレ何もできなくなるよね 仕事でいつも昼飯を食う時間ないんだけど、1日2食で体大きくできる？ジムは仕事終わりに週4で行ってる どんな仕事だよ
プロテインとカーボでもシェイクして昼食代わりにしろ
それすら暇がないってなら職場がおかしい >>886
ジムに行く途中にコンビニでおにぎりや胸肉買う暇くらいはあるだろ？
セブンのトレーニーだったら絶対知ってるだろうあのサンドいいぞ 下の広告のブリーフ履いた兄さんが男に乳首責められまくって射精しているやつ、ウザくてしょうがないんだけど永遠に消す方法ありますか？ 胸肉を食べるのが面倒だからオートミールやブロッコリーと一緒に
ミキサーでドリンクにして飲んでるけど栄養的には普通に食べるのと変わらないですかね？ >>891
咀嚼と嚥下反射がない分満腹感とか得られないけど栄養的には変わらん >>877
中学までは空手部でしたが、高校は特進コースなんで部活禁止なんですよ >>881
>>882
なるほど、、、、筋トレしても一般人がやる分には付く筋肉はたかが知れてるってことですね
有酸素も、一般人がやる分にはたかが知れてるのはぐぐって知ってましたが・・・
食事見直します
吉野家の並みで十分なのでそんな大食いとは思わないんですが、やっぱり食事の内容(カロリー)と、あとお菓子やジュースですかね >>895
おー、懐かしいな。俺も特進だったわ。特に禁止されてなかったけど
まぁレス貰ってるから分かると思うけどここムキムキマッチョマンで脳みそまで筋肉にしたい人の集まりだから
そうしたいんじゃなかったらここじゃないよ >>876
才能を感じる
一度だけ マッスル北村 と検索して欲しい うひひあひひじゃねーよ
誰に需要があるんだ下の広告 筋トレしまくって２ヶ月だけど今日うんていしたら即落ちたんだけど体を支える握力ってなかなかつかないんだな。懸垂なんて出来そうもない >>896
どこのネット知識だか知らんけど一般人こそ有酸素必須
食事制限だけで痩せようとするとすぐ代謝落ちて停滞して失敗するよ 食事制限もレコーディングしてない食事制限とか害悪まである 質問というか相談なんだけど
ベンチ、スクワット、ルーマニアンデッド、ケーブルクランチのメニューを週2回半年続けて
173cm/60kg→66kg
ベンチ47kg→60kg
見た感じ筋肥大はほとんどしなくてヘソから下腹部ばっかりでっぷり脂肪付いちゃった
目的はガッシリとまでいかなくてもガリ脱出して多少ゴツゴツした身体にしたかった
ヘソから上がまだ全然しょぼいのに減量に切り替えたら元の木阿弥ですかね？
このままやってると典型的な洋梨体型になっていきそうで悩む 1時間走っても400kcal消費だと。。。。ネットではよく見ますが・・・ >>904
週4で1日2時間
胸、背中、肩、脚に分けて1日4種目ぐらいやりな 毎日積み重ねたら12000キロカロリーだね年なら144000キロカロリー
単純計算20キロ近く減るじゃんやれよ >>901
雲梯はかなりハードル高いよな
チンニングとは訳がちゃうで片手懸垂に近い >>904
もし本当なら努力が間違った方向に進んでいる気が…
筋肉痛とかあります？
タンパク質摂ってますか？ >>904
半年ならそんなもんだろ
ちゃんと成長してるじゃん
嫌なら食事少し減らせば？
成長も遅くなるけどな そもそもトレーニングしてない白人女性とアジア人女性を比べればわかるけど
アジア人ってかなり細いからな
ヒョロガリを逃げの自己正当化として良しとするのではなくて
アジア人はヒョロガリが標準体型だからそれに沿って文化が形成されてるだけだと思う
結局白人はかなりがっちりしてるんだよね、筋肉もつきやすいし
さすがアングロサクソンの方々は狩猟に徳化されてるよ
マッチョ文化が標準になって当たり前だと思う こないだジムに外国人女性の２人組が来たな
骨格の違いって残酷だなーと思いました >>905
心拍数どれ位かによるよ
俺は1時間走ると600くらいはカロリー消費するよ >>908,910
スナック菓子とかジャンクフードは元々ほぼ食べないし、脂物は特に意識して避けてないけど元々少食だからギリギリ摂取>消費くらいしか食べられてないと思う
プロテインは飲みすぎ感あるから減らそうかと思ってる（1日120～150gくらい）
>>911
皆大嫌いInbody笑の記録見たら
体重61→66/筋肉量27→29/体脂肪率20%→22%
だった、ストイックにクリーンバルクとかやってるわけじゃないからこんなもんですかね？
ただここ1ヶ月で急にお腹の脂肪が増えてきたのが気になる
上手くやらないと半年無駄になるかもしれないけど落とそうかな >>853
あすけん使ってないのですか？
一体どうやって脂肪を落としてるのですか？ >>904
下腹部ばかりでっぷり脂肪はさすがに増量失敗だな
ベンチの伸び方見てもほんとに上半身はいまいちな肉付きなんだろう
トレの強度が足りてないとか >>874
横に効かせたいのですがディップスだと
効かせられないですよね？ はいどうでもいい情報しか書かない間抜けが一人
せめて今日一日の食事内容全部上げるとかしろ >>915
実際に５ｋｇ増加で６１ｋｇが６６ｋｇになったならかなり脂肪が乗ってるよ
減量に転じるしかないわな 意味がなくても項目をいっぱいクリアしてると嬉しくなっちゃう人いるけど
あすけんってそういう人が喜ぶようなデザインになってるんだよね
それをクリアすることに必死になると本筋の作業がおろそかになるんだわ 太った分パワーは上がったんだから気にするな
ベンチ100kg体重100kgを目指せ おやっさんおやっさん言うてなーんも自分で考えないやつおるよな
バカだろこいつ いちいち筋トレ上級者の～とかつけるのも完全にコケにしてやがるよなあいつ あすけんは全く肌に合わんかったな
個人的にはMyFitnessPal一択 >>921,923
自分の体重挙げられたら減量に転じようと思ってたんだが（65kgで65kg）悔しいけど一度減らすか…
手持ちのパンツ28,29インチしかないのに全部腹がピチっと余裕無しになってこれ以上いくと履けなくなって着る服が無くなってしまう >>905
走ってる時点で有酸素になってないのと400kcalを食事制限だけで行うと基礎代謝落ちて更に400kcal制限してとか繰り返して最終的に１日600kcalとか 途中だった
1日600kcalとかで生活することになる おやっさん言ってるやつ前から目障りだったわｗ
ダ板から出てくんなよ >>930
わかるわこいつ恣意的で質問風アンケートみたいなことばっか聞いてきて実践してる雰囲気が無い >>931
こいつが本人かどうかは分からんが、本人もこんなもんだしな
前に慇懃無礼にしか聞こえないからやめた方がいいとレスした事があるんだが、そんなつもりじゃないとかグダグダ言って結局改めなかった
本人に悪気はない可能性もあるかと思ったが、それなら相手が嫌がってると分かった時点でやめるはずだし「ああ、こいつこっちをコケにして喜んでるだけなんだ」って分かった 脂質が燃焼するとか言うけどさ、その重さはどの時点において体内から消失するの？
燃焼してその熱が機体になるとき？ウソコするとき？ >>927
減らす増やすじゃなくて体重維持してみたら >>934
比喩的な表現であって本当に燃えてるわけじゃないよ
分解代謝されて分子から化学的エネルギーを取り出すことをそう呼んでいるだけ 筋トレはあらゆる才能が無い奴でもがんばれば頑張った分だけ成果がつく
こんなに良い趣味はないと思う
他になにかるだろうか？
筋トレのコストパフォーマンスとリータンは明かに高い アームカール開始の位置から肘を曲げずにダンベルを上げたら二頭筋に対してアームカールと違う効果というか刺激って期待できますかね？ >>686
斎藤君は韓国系の血が強いと思う
韓国人はフィジカルで言えば日本人より上だからね >>909
見た目は良くなったけど使えない筋肉だなと思った。まだまだだわ 筋力は上手く使う技術込みだからなぁ
おやっさんの人俺はレス見てないから分からないけど
若い子が「ッス」ってつけたがるのと一緒かな聞く側はなんかもやもやするよ >>939
収縮の種類がアイソメトリック収縮になるしダンベルを上に持ってくるためには代わりに三角筋前部を使ってしまうことになる >>937
じゃあやっぱ小便とうんこの時に代謝物が流れ出るのか。
となるといつもより多く出るのかな。 1kgの脂肪は840gが二酸化炭素となり吐き出され、残りの160gは水となり、尿、汗、涙および他の体液中に排泄される 世の中には余計な脂肪は排出されると思ってるやつもいるぐらいだからな >>946
ありがとう。これが知りたかった。
有酸素が有用な理由がわかった。 >>949
なんだ有用って？
有酸素運動だの無酸素運動と言ったって、人間の活動が完全にそのどちらかに片寄ることもない
一番有酸素運動が優位なのは安静時だが糖質が一切使われない訳じゃないし、無酸素運動が優位となる最大筋力発揮時だって脂肪が一切使われないってこともない
結局は比率の問題でしかない ダンベルプレスとベンチプレスは、どのように分けていますか。山本先生の動画では1ヶ月おきに分けるのがいいと言ってましたが期間空けると重量が落ちて元に戻ってしまいます。 >>909
さすがに雲梯とチンニングなら雲梯の方が簡単でしょ。
雲梯で片手でぶら下がるのは、次を掴むまでのほんのコンマ数秒じゃん。 公園の鉄棒でチンニングやってて小学生児童に、おじちゃん何やってんの？てからかわれた香具師手上げろ 雲梯とかもう足振れないからキツイと思う
高いのがあれば余裕な気もするけど >>953
難しくは全くない
ひたすら面倒なだけ
そして最新の筋肥大理論から見るとほぼ無意味なただの縛りプレイ >>957
唐揚げにしてカレーにトッピングすると美味いよ >>944
代謝物が何を意味するかわからないけど、脂質代謝の結果は水とエネルギーと二酸化炭素。
糞便は食物なので体内に蓄積された脂質とは別物。
脂質をエネルギー回路で利用することで体脂肪が減少するが、脂質が代謝される条件が整ってないと糖質や筋肉が代謝で利用されてしまうから注意がいるよ。 >>960
日本も筋トレ用の公園つくって欲しいね
コロナなんだから屋外で健康の為なら尚更良いと思うんだけどなあ 肩痛めて半年くらいやらずにストレッチとリハビリ程度の重量でやってて、先週久しぶりにプレスとサイドレイズで追い込みしたら相変わらず痛いんだけどこれは流石に整形外科案件？
ローテーターカフが悪さしてると推測してる >>963
痛めた人の大体のパターンは、
痛めた箇所を意識してしまうことによって、
痛めた箇所に負荷が乗るフォーム、重心、
マッスルコントロールしてることが大半。 >>963
肩痛めて1ヶ月、チューブで軽いのばかりやってる俺だけど、痛みが中々治らないんで明日整形外科行こうと思うんだけど 俺のディップスのフォームが悪かったんだとは思うけど、もうディップスは一生やらないと思う >>966
気持ちは分からんでもないけど、二度とやるまいと思ってた種目がその後の筋肉の付き方とか身体の使い方の変化でものすごくしっくり来るようになることもあるから、たまに試すのもいいと思うよ
いやまあ代替種目はいくらでもあるから、そんな必要ないと言えば全くないんだけどさw >>962
わかるけどルール看板立てても守らない、見ない人が触ってケガするから結局撤去させると思う >>969
そうなんだよね
子供の遊具ですら怪我や事故で撤去しまくりだからね
外で身体動かす機会へってるせいか平均身長が下がりだしたってニュースになってたわ 戦場ではチビの方が有利だけど
実戦は真正面から素手で戦うわけじゃないからな
兵は詭道なり
格闘技とは違うんだぞ >>954
雲梯の登りの角度ついてるやつを足振り無しでやってみ
握力と肘の靭帯にかかる負荷はチンニングの２倍くらいあるぞ 25mmのヘックスバーに28mmプレートは使いにくいかね >>973
筋トレやっても運動センスは上がらないからな
そういうことだわ >>964
めちゃくちゃ意識はしてる、上げながら怪我の恐怖とも戦ってるわ ベンチをまだ購入してなくて
ストレッチポールで数日ダンベルプレイしたけど
なかなか悪くない
体感トレにもなるししばらく実験続ける >>933
おやっさん怒りっぽいって短気だって
よく言われるでしょ。
人格が良く解るよ。
タンパク質ばかり摂ってないでカルシウムも
摂った方が良いよ。 イライラはテストステロンとちゃうで
爆発するのがテストステロンや 肩痛める
痛みがほぼ無くなる
負荷の一番軽いもので様子みる
特に問題ない
負荷を少し上げる
1発目で激痛で逝く 物食う時と筋トレ時が近すぎると下痢になる人いる？胃腸の病気かと思って病院行っても消化器には何の問題も無かったんだよなー まーた950踏み逃げか
俺は次スレ建てれなかったわ。誰か建てれない？ 【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド568reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1650890430/
踏んだことを認識してなかったというか970だと思ってた >>989
うむー、糖尿だからトレが食前なら血糖値を上げない、食後なら下げるというメリットを受けたいんだけどそれしかないか >>991
乙！
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