【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド570reps
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
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★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド567reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1649766494/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド568reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1650890430/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド569reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1652217842/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 鶏胸肉、初めて？食いました。
ガーリック塩かけて焼いただけですが
凄く不味くはなかったけど美味くもなく
これから食い続けてく自信がありません
その代わり鶏ちゃん食ったらヤバいですか？ １３回できる場合のmaxってどうやって計算しますか？ 懸垂をした時に急に広背筋あたりに痺れるような痛みが走りました。
懸垂ができないくらいの痛みなのですがどなたか同じような症状になったことがある人はいますか？ >>3
金あるなら赤身肉…牛肉やら馬肉喰ってもいいぞ >>5
負荷が強すぎるか腕を伸ばし切った状態から懸垂やってるからじゃないの？
慣れないうちは稼動域を広げすぎない方がよい
ゴムバンドでのアシストに切り替えるかネガティブだけやって頻度も控えめに様子見、柔軟性を良くするための入浴後のストレッチもあわせて忘れずに >>7
ご返答ありがとうございます！
ストレッチは怠っていたのでこれから習慣にしようと思います。 椎間板ヘルニアで坐骨神経痛になったんだけどスクやデッドが恐くて出来んのだが低重量や中重量で無理なくエクササイズ的にやるのは大丈夫？お尻～太腿裏には慢性的に痛みがあるけど動けない程では無いです。 >>10
見てもいない他人が判断できるわけねーだろカス おいケンカすんなよ
まあ医者逝ってもどうせ保存か外科的療法かしかないなからな
選択の根拠は自覚的な痛みだから間違っちゃいないよ >>11
>>12
医者行ってスポーツや筋トレはしても良いとは言われてたんだが強度の事まではわからんと言われたから聞いてみたんだ。
何か参考になる意見ややり方を求めて書き込んだんだが場違いだったようだ。すまん。 しても良いじゃないと思う
した方が良い
筋肉がなさすぎるんだと思うよ >>14
スポーツや筋トレはしても良い→毎度ありがとうございます 肘を痛めてしまったのですが、胸トレ、三頭、肩トレのプレス系の変わりとなるおすすめ種目を教えていただきたいです
胸トレはペックフライとクロスオーバー、肩トレはレイズ系を考えてます
三頭は思いついてません 三頭は肘曲げないと無理じゃね？
強いて言えば肘を動かさないようにアイソメトリクスかな…
絶対に前腕で押したくらいじゃビクともしない重さのバーベルをラックに置いてスカルクラッシャーみたいに力をかけるとか？
ジムでやってたら何やってんだコイツ感あるけど。 >>18
何も持たんでエアーでやるわ
イメージだけしてマックスパワーで >>19
スカルクラッシャーは別名エルボークラッシャーとも言う
高重量でアイソメトリクスはやめとけ よく「10回3セット出来るようになったら～」みたいに言うけど10×3出来た状態って「1セット目:あと3～4回挙がる 2セット目:あと1～2回挙がる 3セット目:限界で10回でもう挙がらない」みたいな感じで1～2セットは全力出さないようにしないと無理だよね？
何となく1セット目から全力出したくなるけど…
これがオススメされてる理由って何なのでしょう？ >>25
違う違う
1セット目から10RMなんだよ、できるできないじゃなくてやれって話
インターバルを伸ばしてなるべく完遂するんだよ
完遂できないなら仕方ないけど、完遂できない前提の表記をする必要は無いだろ
何より長ったらしくて書くのが面倒 腕立て10回で限界のおっさんひょろガリです
整形外科で首肩周りに肉付けろって言われたんですけど今持ってる5kgのダンベルだと負荷が足らないみたいで肉付きません
これ買おうと思ってるんですけど10kg*2で十分ですよね？
https://i.imgur.com/4Mi2pdG.jpg 足りなくなるから３０ｋｇ×２は必要
流通径を選べ
この２点のみ 30も1年経たずに足りなくなるから36か40kgのを探して ワイはfightingroadのを買ってあとはメフカリで重りだけを買い足したなあ >>27
重さはともかくセメント入りのウレタンの、おもちゃみたいな造りの品物って認識は出来てる？
割れたり中身が漏れたりってトラブル承知で買うならいいけどさ
俺は正直ゴミみたいな代物としか思ってないが、それで満足してる人もいるっぽいんでなんとも
まあAmazonのレビューが大量にあるからそれ読んでみるといいよ 高身長筋トレ系YouTuberいない？
なんかオススメに出てくる人たちみんな小さい… >>32
不思議なんだけどなんで「高身長 筋トレYouTuber」とかで検索しないの？ 32歳ヒョロガリの男です
ジムに行くべきか家で自重からするべきか教えてほしい
職場で女性が持てる書類入りの段ボール箱も持てないくらいの非力だから、
このままジムに行っても本当に小さい負荷の器具からしか始められないと思うんだ
それだったら家で自重で一般レベルまでの筋力をつけてからジム通いしたほうがいいのかなと思ったんだけどどうなのかな >>27
その先生はどういうトレーニングをしろって言った？
ダンベル持って肩をすくめろ、と言ったなら既に10kgではまるで足りない。
肩に担いでからバンザイしろ、と言ったなら、今は足りるが半年後に足りなくなる。
腕を伸ばしたまま前後左右に上げろ、と言ったなら2、3年行ける。 >>34
自分のモチベーションが続きそうな方が正解
ある程度の事が出来ないと恥ずかしくてすぐにやめちゃいそうな気がするなら自宅からやりゃいいし、色んなマシンや道具が揃ってる中で他の人のトレーニングに刺激された方がやる気でそうならジムに通えばいい
どっちかの方が確実にいいとかないから、自分で決めるしかないよこんなの >>34
家で自重はまず続かないと思う
ジムでも続かなそうだけどまだ可能性がありそうな 腕立て10回しかできない人が5kgで負荷足りないってやり方間違ってるんじゃないか？
自重トレで十分つけられると思うけど >>24
フレンチプレス含めそんな感じのダンベルの持ち方が怖くて考えないようにしてました
これを機に練習してみます >>34
ジム行こうかなと考えながら腕立てとか始めているべき >>30
ぐぐった
ポチッた
ありがとう
>>35
70過ぎたお爺ちゃんだからレントゲンの説明とかは詳しくしてくれるんだけどトレーニング方法とか細かいところまで教えてくれなかった
ちなお爺ちゃんの息子が診察する時はパソコン眺めたまま、痛み止め出しときますねー、だけでGoogle口コミもさっさと息子引退しろ、ばかり 177cm86kのデブです
5年ニートやってて最近清掃のバイトを始めたんだけど
腰が痛くて困ってます。原因は太り過ぎか筋力不足かと
考えているのですが痩せたら治ると思いますか？ >>44
清掃業なら立ちっぱなし歩きっぱなしが多いので腰にくるのは当然だからこまめな休憩を心がけるべきかな
その身長と体重ならあと10kgは痩せたほうがいい
少しでも鍛える気があるなら浅いしゃがみから始める自重スクワットがいいと思う
もちろん体力に余裕がある時で構わない >>46
一応全然通ってないんですがジムには入ってるので筋トレできる環境はあります。スクワットとダイエットから始めてみます。ありがとうございました トレ中のBCAAやトレ後のプロテインにマルトデキストリン混ぜてるから
トレ前は糖質補給はしなくても大丈夫かな？ >>48
一日のタンパク質をしっかり摂取出来るなら、科学的にBCAAやEAAを摂取する意味はない。
トレ中重要なのは高強度の場合は糖質と電解質。要はポカリを強度に合わせて飲んだらいい。 早口でまくしたてるけど聞かれてることに答えられてないのTheオタクって感じで笑う 167のチビですが鍛えていないチビよりは鍛えた露骨なチビのほうがマシをモットーに鍛えています
肩幅が広いチビは気持ち悪いだの、他にも身長を理由にしてやめたほうがいい理由を述べてたり
ネットでは常に外野の声がうるさくて精神的に参ってしまいます
モチベーション上げる方法ってありませんか？ネット見ないほうが一番なのはわかるのですが 相手がどの程度の理解力があるのか
どこまで意味が分かって言葉を発しているのか
そこら辺は個人差が大きい
全ての人間に平等に接し理解する必要はない >>56
ボディビルディングやパワリフはチビのほうが有利なんだからそれでいいじゃん
嫉妬してるんでしょ 他人の取り組みに冷や水を浴びせるのが楽しくて仕方ない人種っているのよ
裏を返せば「私は何かに打ち込んだことがありません」って自己紹介みたいなもんじゃないの
だからやってる奴がバカに見えるし、ざまあみろって何の躊躇いもなく言える
そういう人もいるんだなぁ、で終わらせとくのが良いんじゃないですかね 最近ベンチやるときにバーが滑ってレップのたびにどんどんワイドグリップになります。
作業用の手袋使ってますが、素手でも同様でした。タンマグとか買ってみたほうがいいんでしょうか？ >>60
宅トレ？ローレットの溝が薄いんじゃない？普通のジムでそうなるのはなったこと無いが。
あと重量軽すぎる？ワイドになるなんて有り得ないけど。 手袋を使うと径が増して握力が掛かりづらくなるってどっかで読んだな >>61
家トレです。
重量はだいたい100キロ前後です。
>>62
使ってるのは3M 一般作業用コンフォートグリップグローブ
とSBDのリストラップです。
手汗が出やすいのか素手でも滑ります。あんまり握り込むのも良くないとどこかで
読んだので・・
とりあえず手袋を新しくするか、タンマグ買ってみるかしてみます。 事故る前にバーを買い替えた方がいい、俺は昔リフティング中に手が滑って落として大腿部に落下させて怪我したから今のうちに買い直した方がいいよ、そこは金を惜しむところでは無い >>63
本からの受け売りばかりで申し訳ない
チョークで手を乾燥させ肌の引きつりや巻き込みを抑えつつ
鍛えた握力とマメできっちり掴むのが本来のあるべき姿らしい
んで握力はデッドリフトで鍛えられるとのこと
そのためにデッドのウォームアップセットとかは素手でやれとのこと
タンマグ買うのが良さそうだね バーベルがよほど安物か体格に対してワイドに握りすぎなんじゃね
ベンチプレスなんて正しい位置持ってれば握らなくても手のひらに乗せるだけで上がるぞ >>63
100キロでワイドになっていくとかめちゃ危険だと思うんだが。戻すときに指詰めたりするかもしれんし。
直ちに止めてローレットが深いちゃんとしたメーカーのシャフト買うか。 テーピングでも巻いとけばそうそう滑らんと思うが
ベンチプレスで滑ったことが無いからちょっと想像つかんな >>56
身長も筋肉も上には上がいる
下をみて悦に入る奴もいるし上だけみてやることやる奴もいる
外野を気にしだしたらきりない >>25
あくまでざっくりの話だぞそれ。
同じ10RMでも上げる速度2倍にすりゃ負荷は4倍になる。
後半になってなんとかヘロヘロで上げましたなんて10RMなんてほとんど意味のない負荷刺激にしかなってない。
コントロールしてどう刺激を与えるかを考えるしかない。 有酸素運動はあまりやらないほうがいい（筋肉が減る）と聞くけど、かといって1日に1000歩いかないレベルで全く動かないのもさすがに太る気がするんだが、実際うまくいってる人ってのはどんな塩梅なんですかね？ >>63
俺も100kg辺りから滑った経験がある
ジム移籍した際に以前のジムでは滑らなかったオリシャが新ジムのは滑った
理由はローレットの違いだった。あと夏ほど滑ったので手汗も一因
対策として81cmに人差し指だったんだが薬指にして本皮の宇宙刑事手袋使ったらマシになった
でも一番は皆の言う通りシャフトを買い替えるのが良いと思う
ちなみにジムは再移籍した 食事のタイミングについてお聞きしたいんだけど
きんに君の動画では
>>通常の食事の場合タンパク質を摂取してから血中へのアミノ酸供給に1時間半から3時間かかる
>>筋トレ開始から約2.3時間後くらいのゴールデンタイムにアミノ酸が血液中に供給されてないといけない
ということを言っていたので大体1時間半か2時間で自分はトレーニングを終わるんだけど
そこから計算すると筋トレ前の1時間くらい前に考えたんだが
でも別のサイトでは筋トレの3時間前に食事を取るとも良いとも書いてあった
どっちのほうが筋トレに良い食事タイミングなんだろう >>72
塩梅というかシンプルに収支で決まる話
有酸素運動は消費カロリーを増やす減量手段の一つに過ぎない
>>74
そもそもトレの一時間前にメシ食ってまともなトレができるのかと
やってみればわかるけど、パフォーマンスかなり落ちるぞ
細かいこと気にして肝心のトレが疎かになるようじゃ本末転倒
何か工夫をしたいなら最も良いトレができる工夫をするべき 前提条件によって結論は変わるからなー
それを結論だけ持ってきても何だかなぁという気がする
要はタンパク質合成が高まるタイミングでアミノ酸濃度を維持したいって話でしょ
トレの前に飯食って最中にスポドリ飲んで終わったら肉食えば良いんでないの >>75
ということはつまり、「有酸素運動はあまりやらないほうがいい」などということはないという意味ですかね？
遅筋繊維がどうこうとか聞きますが。 まず何の目的かを書け
一日の総消費カロリーを増やしたいならやればいい 一時間前にメシ食っても平気な人間はいる
バカにみたいたくさん食べたらもちろんダメだ
一日3食にこだわらずに小分けにして4食にするとか工夫すりゃ良いだけ
俺は2時間3時間も空けてトレする方が調子落ちるな
プロテイン飲んだとしても >>77
体重増えなくて困ってるなら「やらないほうがいい」けど、体重減らなくて困ってるなら「やってもいい」
総じて言えば「好きならやってもいいしそうじゃないならやらなくていい」もの >>74
今の説はそうだよね、トレ中の血中アミノ酸濃度が高い状態でトレするんでしょ
食事後2から3時間、プロテイン後 1時間、bcaaなどは直前とトレ中
理想はそうだけど社会人ならプロテインとカーボとアミノ酸で調整してればいいんじゃない？ 突き詰めればアミノ酸をパウダーで摂る必要があるかないか
逆に言えばアミノ酸を買わせるための理屈じゃないのかという疑念 >>82
無い
サプリメーカーのポジショントーク。効果があるという論文はタンパク質の総量が大幅に足りてない場合のみ。
高須幹也氏が解説してるよ。 俺も飯で十分だと思ってるよ
強いて言えば糖質摂ればいいかもねーぐらい
それにしたって大福でもポカリでも何でもいい
タンパク質合成が高まってる時間が24時間だか48時間だか
その間にきちんと食べるのが大事ってぐらいの認識
まあ詰めたトレやってたらフラフラになるはずだから
筋肥大どうのの前に終わったら食べないと持たないだろうけど FFMIが23とかあるようなデカい人が
ハードなトレーニングして体重kgの2倍g摂るならって感じだけど
普通の人は体重の1.2倍もタンパク質を摂れば十分じゃないかと
あとはお薬を飲んでる人とかねー 朝にしか時間とれないから起きたらすぐにバナナとかの糖質とプロテインとって30分位したら筋トレ1時間ちょいやってるその後朝飯筋トレ前2から3時間前に飯って朝トレの人は無理だし気にしすぎてもしかたがない気がする シュラッグなんですが、三角筋の力を使わないように上げるんでしょうか？
すなわち、三角筋を伸ばした状態で動作するすか？ >>74
生きてく為の食事
筋トレの為だけの食事
こう区別した方がいいと思うよ >>86
最近プロテイン高いから。胸肉ばっかり食べてるわ。
>>87
流石に筋トレしてたら2gは取る。1.2gは少なすぎ。
そんなことしてたら米5合とか食わないとあかんよ。カロリー的に。3合でもきついのに無理 自分もプロテイン辞めた
増量期なら体重ｘ２のタンパク質取ることは余裕だったけど
減量に入った今は3食の食事＋αで体重ｘ２を接種辛いわ・・・
胸肉を茹でてスティック状にして、気軽につまんで食べれるようにしてるが
常に食べてるってあまりよくないんかな >>56 肩幅あるのが羨ましいぞ 俺は身長は180あるがなで肩で肩幅狭く面白い体型だ
身長なくても肩幅広い方が男としてカッコいい
オモシロ体型の俺も頑張るからあなたも頑張れ >>95
俺は肩幅あるけど顔がデカいから肩幅の意味がないw
誰しもコンプレックスあるよね 減量について聞きたい
ケトとか糖質カットは続かなそうなので普通にpfcバランスを保ってアンダーカロリーにする形で原料進めてるんだが
pfcバランスって意味あるの？
タンパク質とカロリーだけ意識するのはダメなのか？
もちろん極端に脂質大量にして炭水化物ほぼ取らず、とかそういうのはあかんのと思うけど ダイエット中で筋トレしてるのですが１日1200キロカロリーぐらいの摂取で痩せながら筋肉増えますか？ >>97
そりゃあるにはあるが世のダイエッター達が言うほどはない
普通に総カロリー減らしてP高めを若干意識すればいいだけ YouTube見て良い気になってやれ減量だーケトだーpfcだーって初心者はまず本能がこいつは太ると告げるようなやつは避けて喰う量減らして体動かせよ
調べるだけ調べて満足してなんもやらんやつ結構みてきてるんだわ >>98
筋トレ初心者なら増えるだろうけど
長期的にはしっかりとした食事と筋トレと有酸素をやったほうが
結果的にはいいと思う >>99
そうだよね
ありがとう
あまり意識しなくてもちゃんと体脂肪率減ってるしいいわ PFCはむしろ勝手に収束してくるって感じだな
たんぱく質の必要量は基本変わらないし脂質も20%ぐらいは摂りたいし >>98
増えるどころかカタボリック起こして筋肉減るでしょう 上級者なら成功するだろうけど初心者ならやめとけ
普通に食って有酸素で収支をマイナスにした方がまだ見た目良いわ 運動歴なしトレ歴1年
体重62kg ベンチMAX72.5kg
あまり脂肪つけたくないけどやっぱ食うしかないのかな。才能ないから100kgは無理でも80kgは上げたい。 歴なし62kgならまだまだ伸び盛りやん
一年で3kgぐらいジワジワ体重増やせばいい >>110
才能の有無は死ぬほど努力した上で語ってくれよマジで
ベンチ100は才能なんて要らん正しい方向に継続して努力することだけや 全く筋トレなんかしたことないんですが何から始めればいいのか聞きたいときはここでいいんでしょうか…？ >>110
食べた分だけトレーニングで消費しましょう
エネルギーが無いとトレーニング強度上げられないですし。 筋肉つきやすいってことは脂肪も付きやすいってことだし逆も然りだからな
まあ素質があるとしたら関節の頑丈さかな
関節が弱いともう努力じゃどうしようもない シュラッグのフォームについてなんですが、三角筋は収縮させないようにして、僧帽筋のみ動かす感じですか？ 動かないけど…？
何かを誤解してるっぽいのでシュラッグの動きと三角筋の可動域をもう一度確認してみては 肩を前に上げてるんじゃ無い?
普通は胸を張って後に上げると思うが 肩の位置は他のトレの効きにも関わるから見直してみるといいよ わけわからん事言ってるやつはもう無視しろよ
いちいち相手にするから荒れるんだろ シュラッグでは肩甲上腕関節を固定させるために三角筋が収縮してるけど僧帽筋がメインでしか動かないから気にしなくていいんじゃない？ レッグプレス、カールなどで鍛えるのとバイクのヒルクライムで付加をかけてやるのと脚の筋トレにはどっちがいいですか？早く走りたいのとモモ太くしたいです。 >>128
三角筋は一定の長さということですかね？ こんなところで聞くよりyoutubeで動画探したほうがよっぽど参考になるぞ シュラッグすると肩甲骨が上方回旋するからその分だけ上腕骨は内転する、その内転の範囲だけなら三角筋は伸張するけど大した範囲じゃないのは想像の通り >>129
そりゃ実走よ
特異性の原理から言っても
ウエイトやってもヒルクラに必要な心肺系は賄えんしな
追加でウエイトやるならわかるけど 軽自動車の運転技術をそのままF1カーや戦闘機では使えないわけで
乗り物のグレードを可能な限り上げていくのは大事だろうし
もちろん実践する予定に向けた車体のチューニングも必要だろう
チューニングした結果また課題が出れば乗り物を変えていく 足速くなりたいが入って来ると話だいぶ変わるからな
ボディメイク的なのよりクイックリフトの方が適してくるわけだし 脚早くなりたいならスクワットとデッドリフトとクリーンやったらあとは走ればよし
それらやった上で内転筋腸腰筋中臀筋もチューブやらで追加できればなおよし
スクワットは普通なら四頭筋の種目だがハムケツをなるべく効かせられようなフォームでやる、それでも四頭筋には入るがそれはそれでよし トレランやってるけどマシンは太くなるが走るには不利、乳酸ドバドバになるよ
坂道ダッシュが一番いいんじゃないかな 短距離速い奴は小学生時代にすでに周りより速い
何もしてないのに学年3位以内とかな
そういう人間が筋トレするとさらに速くなる
並の陸上部員よりも
鈍臭い奴はたぶん筋トレしても大して変わらないだろう >>139
大臀筋つかった押出のトルクをあげるならスクワットでケツ意識するよりヒップスラスト追加する方がおすすめかな 当人がより良くなるためにやって変化すればそれでいいのよ 三角筋の力線考えたらシュラッグでアイソメトリック収縮を起こすはず 狙った部位が力を発揮するのを邪魔しなきゃどうでもいいのでは >>26
>>71
じゃあ10回3セットなんて自分には絶対無理だ。
1セット目から全力なら絶対次のセットはどんなにインターバル取っても同じ回数なんて無理。
10,8,5くらいになるけど、これでやることにする。
で、1セット目が10以上挙がれば重量増やす。 死ぬ気で持ち上げられるのは1セットだけって考えでやってる
ちょっと頑張るとかじゃなくメンタル持ち上げて押し切るって感じ
そのために事前のセットはユルい気分でウォームアップする
10RMの重量を7回
7RMの重量を5回
3RMの重量を3回以上チャレンジ
12RMの重量を流してやる
みたいな >>148
丁寧に速度を出してあげることだけ考えればいいよ。
傍から見て軽かろうが、回数少なかろうが狙った部位に十分な重さで速度出してる一回が出れば筋肉には十分な刺激がいってる。 速度2倍で負荷4倍ってどんな理論だよ
ダンベル投げてんのか？TUTって知ってる？ 詳しくは省くけど、早く動かしてもゆっくり動かしても筋肥大効果はほとんど変わらないよ
ただしゆっくり動かしたほうが何かと負荷が抜けにくいので文献によっては若干スコアが良い 血液検査でクレアチニンの値が基準値以上になった方いらっしゃいますか？
初めて0.99になりビビってます。 >>157
PMID: 25601394
距離が同じなんだから速度2倍にしたら時間が半分になるの理解してる？
お前は小学校からやり直せ 効かせられないと女のフェラチオと漢のフェラチオくらい違うからな 違う物理法則が働いてる世界で生きてるニキだったようだ笑
一生こんな感じで恥かいてるおもしろニキなんだろうなwww 等速で同じ距離を持ち上げる仕事量は速度によらず一定なんだなぁ
実際は早く上げるほうが加速が続く分仕事量が多い 高校レベルの物理わかってない人に数行で理解できるように説明するのなんて無理だし、学校の勉強って大事だな。
煽りじゃなく基礎学力ない人とわかり合うことができないのこんなにきれいに実感できたの初めてだわ。
ありがとう。 >>164
まあ好きにすればいいけど、最後にそういうのをお前が誰から教わってるのか教えてくれる？
自分で考えてるの？ >>165
恥かき続けるのあなただしどうでもいいんだけど笑
なんでそんな態度の人に教えにゃならんのか教えてくれw
つか、誰から教わるとかいうレベルじゃないよwwww
その考え曲げずに持ち続けてほしい。
おもしろいから。 >>167
じゃいいや
論文に反論あれば聞くけど、それも大丈夫？ >>163
？
ゆっくり上げる方が加速は長く続くじゃん 177cm 65kg 体脂肪率18%で減量中だけど
どれくらいまで減量すべきだろう
べすとは12%なんだけどそうすると体重が減りすぎるよな？
筋トレは週5～6でしてるけど流石に体重60kgレベルになるとガリガリかな >>152
お前こそ教科書が必要だよ
負荷=エネルギーで考えてるのもアホだし仕事量は速度に依存しないだろ 12%まで落としてそれをずっと維持することができるのか？って考えたら諦めがつくんじゃない >>172
なんで物理わからんなら素直にわからんといえんの？
自分定義で適当に喚くならまだわかるけど
答えがあるものでも頭に血が上ったら引けないなんてあほとしかいいようがぬい、くだらないプライドだな。
そんなだから脳筋って言われるんだよ >>174
いや、お前が全くわかってないから言っているんだよ
じゃあ速度が2倍になると負荷が4倍になる意味を説明してくれる？速度を一階積分するなら速度エネルギーを想定しているけど違う？
仮に速度エネルギー=負荷だとして、エキセントリック収縮はどう解釈してるの？ 物理とかだいぶ忘れてるから自信ないけどこういうことだっけ
定速に達するまで→重力加速度に逆らいそれ以上の加速度を与える運動
定速に達してから→重力加速度と拮抗する加速度を与える運動
前者の時間が一番筋力を発揮している時間になるんだけど
その時間と力の大きさは定速がいくつでそこに達するまでの時間で決まる
素早く引き上げ早く動かそうとすると瞬間的に強い力が掛かる
それだけウエイトの重さ以上に筋力を発揮しているということになる >>171
腹筋割りたいとかなら減量続ける
今が筋トレの伸びがベストと思うならリコンプ目指す
体重は気にするな >>175
それが人に聞く態度か
お前もかよ笑
お前の学力がどの程度かもわからんのにどのレベルからわかるように丁寧に説明しろと？笑
高校の教科書読んで運動エネルギーの公式がなんてそう成り立つのかを勉強してくれさい。 使っている筋肉を意識するのは悪くないが
それを意識するために動かす速度を落とすと使う力は小さくなる
また動作時間が長引くとrepを重ねるごとに遅筋の動員が増えていく
なんだったらセット中に休憩する瞬間が出来たりして
そうならないためには速度もフォームも維持して手早く動かす必要がある
さっさと動かす→速筋の回復に相応のインターバル→さっさと動かす
といったメリハリが大事 >>178
速度の一階積分、以上に運動エネルギーについて説明してる文言あるか？
それにさっきからおれの質問全部答えられてないよね？
ウエイトトレーニングにおいてエネルギー保存則だけで考えるとTUTの解釈どうなるのか教えてくれる？ >>150
なんだか分からんが、バーベルやダンベルを速く動かすと「筋肉に刺激が入る」？？w
まぁ俺は横川さんや山本さんを信じてゆっくり動かすよ
お前が横川以上の身体だったら、その説を取り入れるかも知れんが >>180
教えを請う態度もとれないあほにはこれ以上ヒントも教えないよ。
ずっとその考えを改めずにいてくれ。
俺には関係ない。 >>179
HIT系だと最初に使われるのが遅筋で
TUTが長くなる程速筋的なモーターユニットが動員されるって理論
負荷を抜いてしまうと遅筋が回復してしまうのでノンロック
スティッキングポイントで動かなくなったら
そのまま5～10秒耐えるって方法で1セットで追い込む
運動エネルギー的な手法は瞬間的な負荷を大きくして速筋を動員するって話だろ？ ダンベルプレスが片手16キロで10,10,6回でかれこれ1ヶ月近く停滞してるんですがこの10,10,6で続けるべきですか？
14キロなら10,10,10出来るんですが
15キロのダンベルは通ってるジムにないです
週2～3のジム通いです 「5ちゃんで見た」とか言って
ベンチプレスとかでバーベルシャカシャカ動かす奴が増えたら笑うわ >>185
16でいいと思うよ
逆に18とか変化させてもいいかも >>183
答えられないの間違いだろｗ
間違いを認められない君が脳筋だよ
頑固な君はきっと認めないだろうけどね >>184
うーんなるほど
もう少し勉強してきます >>185
俺は、12k位で20回、20k位で3～4回（出来るだけ）、12k位で20回、16kで出来るだけ、みたいな感じでやってる >>187
ありがとうございます
上げてみるって発想はなかったです >>188
いいぞ笑
そのまま妄信してくれ
ウケるwww 歳を重ねる毎に新陳代謝が落ちていくのに体脂肪率を維持しつつってのは本当に大変だよ >>186
シャカシャカ動かすってイメージだと
狙った部位だけ使えずに全身使って分散するし、
テンポが早いだけで重量が上がる速度は実際
大して変わってないだろうな笑
丁寧に狙った筋肉だけで重量を上げる速度だけ上げるんだよ。
rep間は対象筋肉を意識するためにもテンポ落としていい。
あんまりテンポ長くするとrep数多くなった時遅筋効き出すけどな。 100キロベンチプレス高速10repよりも低速で10repの方がキツいし効くよ
150キロで高速でやると下ろす時に死ぬし高速で挙げられるなら160キロやるわ つーかもう散々検証されて速さは関係ないってとっくに決着付いてるんだからさあ
なに？世界中のスポーツ科学研究者やビルダーより俺様が正しいみたいな？
本当にどこのアホから吹き込まれてるんだか
本人は語る気なさそうだけど、誰かわかる人いる？ 筋肉への刺激はストレッチかけてるとき、つまりその筋肉が伸びていきながらブレーキをかけてるときが一番強いわけだから速度上げたら逆効果なのではないの？ >>197
KITAJIMA先生じゃないの？
知らんけどw >>199
なるほどありがとう
胡散臭い人の言い分を鵜呑みにしちゃってる感じか
どうせ鵜呑みにするならもっとまともな人のにすればいいのに、こういう人ってなんでよりにもよって胡散臭いの選んじゃうんだろうな >>202
山本は挙上速度が筋肥大に関係ないことは理解してそうだね >>194
机上の空論。
そりゃ重り動かす速度が上がれば
動かす筋肉の出力も上がるが
限界に近い重さを速く動かそうとすれば
目的の部位以外の負荷も上がるから
怪我もしやすくなる
かと言って、軽い重量を速く動かしても
負荷が少なすぎる
だから、まともなトレーニーは
限界に近い重さを、5秒で上げて4秒で下ろす、なんて感じで動かす 例えばベンチプレスなら、
限界に近い重量を肘や肩に負担かけずに速く動かす努力するより、
ゆっくりと動かして大胸筋に効かせる努力をする方が数段効率がいい 細かい理屈の話はいいよ… 正直そこまで細かい話ってもう普通のやり方は限界までやりきった人がさらにあと1cm伸ばすとかそういう世界やろ。お前らってそんなレベルなんか？ >>197
使えない筋肉がなんか言ってるw😅
どうやら脳みそも使えないようだ😅 >>203
どれだけ恥をかけば気が済むんだ？www >>205
そのとおり
筋力狙いなら普通に高重量をゆっくりやればいいだけ
そもそも筋肥大すりゃ筋力も上がるんだからそれすらやる価値あるか微妙 >>209
お前の言ってることも分かるよ
俺もポジティブは丁寧かつなるべく速く上げる派だから
だけど8秒以内なら速かろうが遅かろうが筋肥大効果に差はないって研究結果もあるわけで
実際にゆっくり派の横川くんが日本一取ってるだろ
あまり他人のやり方を頭ごなしに小馬鹿にするのは良くない >>211
筋トレのやり方を小馬鹿にしてるわけじゃないよ。
誰だってはじめは初心者だ。
気になって散々なぜなぜ？聞く癖に自己弁護にこだわって人に聞く態度も取れずに情けない醜態を晒してる人格を笑ってるだけなんだよ。
んで結局あなたみたいなんが情報を出しても曲解しかできない。
小馬鹿にするしかないだろうw お前らスレに粘着し過ぎでみんなに迷惑だから教えるよ。
でも多分すぐには理解できないと思うからゆっくり考えろ。
高校生も教科書何度も読んで理解するだろう。
お前らはそこから足りてないんだから理解できないのは当たり前。
k=1/2mv^2
これで重量を2倍にした場合と速度を2倍にした場合に
なぜ運動エネルギーが4倍になるか代入すればわかるだろ。
たとえばこういうことだ
ttps://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q13191122388
そもそもマックス重量で速度上げることなんて物理法則的にできない。
だから適度な重量でコントロールして速度を上げることを勧めてる。
運動エネルギーが大きく、狙える筋肉を狙いやすい塩梅でやるのが筋肥大、筋力向上の近道。
どれぐらいの割合でやるかは理屈の原理原則を知ってから自分の体に聞け。
マックス重量でゆっくりやるのが一番怪我をしやすいのも付け加えておく。 >>212
小馬鹿にするしかないってわけじゃないけどな。 >>212
一番態度悪い奴が一番他人の態度にうるさいって割とよくある話 >>211
そもそも挙上速度により筋肥大に差があるなんて証拠は一度も出たことない
最初からただの妄想 なるほどやっぱり213では理解できないか。
なぜこれか理解できないのか恐ろしい。
ホリエモンが境界性知能とコミュニケーションとることは不可能だと言っていたことをよく実感できたw スクワットでは骨盤前傾させると思うんですが、前傾しすぎると腰を痛めます。腰の反りを防止するのが腹圧なんでしょうか？
お腹をふくらませることで、反りにくく鳴るように感じます。
ただ、動作はし辛いですね。 >>220
後半はただの主観という、根拠のない主張だったね
1に書いてる通りの人だからスルーしましょ >>216
勝手に論文がないことにするなよw
1レップ8秒以上は効果が下がる >>222
それ俺が昨日紹介した論文だろw
ちゃんと読んだのなら俺の言ってる意味もわかるだろ
いちいち話を混ぜっ返さないでくれ >>213
その運動エネルギーって、その速度に達した瞬間にバーベルが持ってるだけものだろ
そこに至るまでにも刻々と変化していく速度に対応する運動エネルギーは存在したのに、それによる影響が一切考慮されてない
人体がバーベルに対して与えたエネルギーを考察するなら、ボトムポジションからトップホジションまで挙上される事によって最終的にバーベルが得た位置エネルギーを考察するべきだろう
そしてそれは、挙上スピードに影響を受けない >>224
速度に達した瞬間にバーベルが持ってるエネルギー
＝そこに至るまでに使ったエネルギーだよ
自分で無茶苦茶なこと言ってるのに気づいてないと思うけど、これ以上なんて説明していいかわからん。
普通に理解したければ俺に聞かずに勉強してくれ。
どうせ俺が懇切丁寧に説明したとてお前のプライドが許さんし理解しようともしないよ。 >>225
位置エネルギーが運動エネルギーに単純交換されるような教科書通りの現象を考察するならそれでいいだろうが、
人体が徐々に重量物にエネルギーを与えてその速度を変化させる時の総エネルギーを考察するなら、その変化に要する時間による影響も考慮しないと駄目でしょ
教科書は基本だけど、理解しやすくするために事象を簡略化してるんだからそこは自分で考えないと 月水金に全身メニューで筋トレするのは良くないでしょうか？
48時間空くことにはなりますが72時間空けた方がいいんでしょうか？ それで回せるならそれでいい
強度が上がったり回復が追いつかなくて回せなくなったら減らしていけばいい おまいさんが20歳前後の若者なのか40過ぎの中年なのかもわからんし
48時間で十分なトレかも知れないし
72時間でも足りないトレかもしれない
48空いていれば良いよって意見と
72空けろって意見が出たらどうすんの？
２択でしかないならもう片方も試せばいいじゃん >>226
位置エネルギーは関係ない。
物理知らん人にとって思うよりも速度の運動エネルギーに対する影響が大きいという話。
もういいだろ。 >>228
>>229
年齢は30代前半です。
ジム歴はそれなりですが、ダラダラと通っていたので初心者です。身体もひょろいです。
正直全身法がいいのか分割法がいいのかも迷ってます。
今は全身ですが後半バテます。
メニュー減らして全身法でやるべきか、月・上半身 水・下半身 金・上半身みたいな分割でやるのかも迷ってます… >>231
例えば、ベンチプレスで肘を曲げた状態でバーベルを維持してる場合、バーベルは静止してる訳だから運動エネルギーはゼロ、位置エネルギーは変化なしって事になる
そして高校物理の教科書通りに考察すれば、その状態を一秒維持しようが一時間維持しようがバーベルに与えられたエネルギーは一定と解釈するしかない
しかし実際にはバーベルの位置エネルギーを維持し続ける為に人体はエネルギーを投入し続けている
バーをゆっくり上げる場合でも一緒だよ
バーベルを保持し続けている以上、そのエネルギーを無視できるはずがない
速度の違いによる影響はあれど、それはそれ以外の要素を無視する理由には一切なり得ない
君、その辺りの事は一切考察してないよね？ バイオメカニクスにバイオって付いてるのは生理学が絡むからだよな >>213
机上の空論
>だから適度な重量でコントロールして速度を上げることを勧めてる。
>運動エネルギーが大きく、狙える筋肉を狙いやすい塩梅でやるのが筋肥大、筋力向上の近道。
そんなお前以外誰もやってない、結果も出てないやり方誰も信じないわw
お前が大会とかでいい成績出して、実際に「速くて効かせる」動画でも出したら負けを認めてやるww 挙上速度測定はパワリフ系の人が疲労管理に使ってるな >>236
一応ベロシティベースドトレーニング(VBT)っつってアスリートなんかがやるトレーニングではあるよ
扱う重量を低くして挙上速度を上げることで、怪我のリスクを下げつつも筋力向上や競技動作への応用を狙う効果はある程度認められている
ただ、このスレで今まで言われたほど絶対的に優れたトレーニングって訳ではないってだけ >>238
なんにせよここの住人の最大の関心事である筋肥大に効果が無いのは事実で、そのことを知らずに筋肥大にも効果があると騒いでたのも事実じゃん
そこはちゃんと明確にしないと筋が通らないのでは？ >>233
週に何回、何時間やるかによる
週に2、3回程度なら全身法、4～6回なら分割法がいい
それで1日に4、5種目10回3セットできる重量設定にして1時間ぐらいやれれば十分
分割法は胸＆上腕三等筋、背中＆上腕二等筋、脚＆肩、腹筋は＋αが無難な組み合わせだと思う >>234
運動エネルギーを指標にする意味
→
瞬間的に出力する刺激を安全に最大化したい
→
重量を単純に上げる以外に重量をある程度下げてもその分速度を上げれば一緒
というだけの話。
パンプアップ刺激や長時間保持によるアイソメトリックトレーニングの効果などの話はしていないし別の話。 >>236
みんな適度な重量でトレーニングしてないとは驚いたな。 >>239
筋肥大に効果ないとは驚いたな。
俺は一度も速度を上げることが極端に効果があるとも重量に意味がないともいってないけどそういう思い込みはどこから来るんだろうな。
境界性知能持ちってのは生きるの不自由そうだな。 スレタイに書いてあるとおりスルーしましょうね
質問出来なくなる人が出てくると困るので >>241
別の話ってのがどう別の話なのか説明してくれ
両方の理論があって両方ともそれなりの効果があるのは分かってるが ド文系のワイ、高みの見物・・・
なんとなくでいいので大体の結論が出たら呼んでくれ・・・ >>242
話の流れから、当然「速度を上げる」の話だと思っていたが、アスペの人には伝わらないね。
当然「速度を上げる」がそんなこと誰もやってない、結果も出てない。 >>247
パワリフの人は速度を測定する機械を使って
常に全速で挙上するって条件でアップ段階から
その日の調子を判断したり疲労を判断したりしてるんだよ
筋肥大は関係ない気がするが いい流れだな
俺はこういう議論好きだよ、読まんけど >>245
筋肥大のために刺激が必要
→
重量を上げる刺激、ネガティブレップによる刺激、パンプさせて生化学的刺激、etc
→
重量に関連する刺激の精度を上げるために重量と速度をトータルて考える
→他の刺激は別のアプローチしなければならないのは当然のこと >>246
君らに安易に結論めいたものを提示すると、細かい条件を無視して鵜呑みにしたり拡大解釈してとんでもないこと言い出すので断固として拒否する >>247
重量による刺激を上げる＝少し重量下げて速度を上げることで重量を上げて速度が下がるよりも刺激が上がることが多い。 ちなみに俺の言ってるのは結論じゃない。
刺激を与えるためのアプローチとしてこういう物理の原理原則があるから理解したほうがいいんじゃない？ってだけの話。
高卒程度の学力と物理とってりゃ誰でもわかる話。
>>151
みたいなツッコミが来る時点で笑ってしまうけど笑ってはいけない。 >>231
物理語るなら運動エネルギーのほうが影響が大きいことを数式で表現してほしい、煽りなしで
古典物理なら線形微分方程式は理解できるからさ、頼むよ 挙上速度と筋肥大についてここまで出たまともなソースは2つ
そのうち重要な部分を抜粋
これだけでもう決着してるのにいつまでやるのこれ
>>158より
＞hypertrophic outcomes are similar when training with repetition durations ranging from 0.5 to 8 s.
>>202より
＞では筋肥大への効果はどうか。日本で行われた研究では、スローにやってもスピーディにやっても大差はないという結果が出ている。 >>254
その理論で鍛えた体貼ってよ
そしたら皆納得するからさ >>252
わかったわかった、あんたがそう考えるなら実践して結果出してくれ。話はそれからだ。
俺は横川さんを信じる。
https://youtu.be/nU4EpdjydbM 基礎知識ない同士で言い争っても不毛だなと改めて
もちろん私も含めて >>255
運動エネルギーと何かを比べてって話は何度も言うけど一度もしてない。
重量による瞬間的な刺激を上げるためのアプローチとして重量と速度の話をしてる。
ちなみにおれは高校までの物理しかわからんよ。
煽り無しで笑 >>258
まず君が貼るんだよね？
アホだからそういう頭もない？
あと、物理の原理原則の話と俺の体になんの関係があるんだ？
イチタスイチがニだと言うなら体見せてみろって理屈だけど笑 >>259
何も矛盾しない。
横川さんが使ってる重量下げて速度上げれば同じ刺激に調整できる。
どのくらいの調整がマッスルコントロールできて、怪我しないか、効いてるのかは自分の体にきけって何度も言ってる。 >>240
ありがとうございます
週2、3だとやはり全身の方がいいのでしょうね
メニュー減らしてやってみます！ >>262
なら運動エネルギーという言葉は不適切だよね
瞬間的な刺激というのであれば運動方程式を考えるべきで、瞬間的な負荷が加速度に比例するって話なら言いたいことはわかる 横川のスロトレ見て取り入れるのは自由だけど大して刺激にならん軽重量でチンタラやってるのは全く間違い
美味しいとこ取りしようとして悪いとこしか取ってない
つまり楽しかしてない あ、運動エネルギーって言葉使ってなかったんだよね
速度が2倍になれば負荷が4倍になるという考えはおかしいよって言いたかった ごちゃごちゃ理屈こねなくていい
セットは最低RPE9以上くらいの強度
週辺りの必要ボリュームをきっちりこなす
結局はこれに尽きるんじゃないか？
挙上スピードなんて大した問題ではない >>264
横川さんの言いたいこと全く伝わって無くて草
>>267
>>242もそうだけど、重りを速く動かすことの是非について話してるのに、重量の話を持ってくるのは論点ずらし。
「適切な重量」は大前提。 >>271
笑
お前は横川さんかwww
横川さんに言ってみればwww
横川VS北島先生とかの構図にもっていけば
適当にそれもわかるけど僕は遅めが効くんですよ。
丁寧にできるのが一番ですね！
とか言って決着するのが見えるわ笑
何度も言うけど矛盾しないwww 微積分の概念もわからないのになんでそんなに物理に自信あるんだよ、、、
逆にすごいわ、ストレスフリーで筋肉つきそうだね >>273
悔しいから粘着パターン笑
うじみたいに湧いてくるな
>>213 >>272
典型的なアスペ
例えば、トレーナーとかにアドバイスで「もっとダンベルゆっくり上げ下げした方がいいですよ」と言われて、
「いや、重量下げて速度上げれば同じですから」なんて答えられるのは、そのトレーナーよりガタイのいい奴だけだw
結果が出てない、誰もやってない、でも俺が正しい！って言われてもな >>276
アスペが人をアスペと煽るw
5chらしいなあ
平和だわ >>277
反論出来ないなら無駄な書き込みはしない方がいいよw
よりバカに見える いいじゃんもう
一人でシャカシャカさせとけよ・・・ >>278
アスペさん何に反論するんですか？
ただ喚いてる内容にどう反論すれば（困惑 >>280
>例えば、トレーナーとかにアドバイスで「もっとダンベルゆっくり上げ下げした方がいいですよ」と言われて、
「いや、重量下げて速度上げれば同じですから」なんて答えられるのは、そのトレーナーよりガタイのいい奴だけだw
というのは常識だと思うんですが反論は？ 高速アームカール集団のボスみたいな存在なのかな
すげえ速えっす！さすがっす！みたいな取り巻きに囲まれてるのかな 筋トレ開始半年の30半ば女です
食生活は変えていないのに体重が半年で2.5kgも増えて不安になってきました
食生活やトレーニングの見直しを相談したいです
痩身と体力増強目的でジムに通いはじめ160cm51kgでスタートし今53.5kgです
マシントレ50分(主にbig3)＆ウォーキングマシン25分位を週3を７ヶ月してます
・朝コーンフレーク
・昼、外食(内容は日による)
で夜も日によりますが炭水化物の量は少なく油ものを多く食べてます
食べる量は少ないと周りには言われます
昼の外食は付き合いもあるため変えるのは難しいです
家事仕事と筋肉痛の為、同じトレーニングを+１日するのは難しくジム増やせるとしたらウォーキングや家トレくらいです
家族には以前と体型は変わらないと言われましたが私は少し締まって来たと思ってます
食事、トレーニング強度どう変えたら良いでしょうか
体重増加は仕方ない範囲でしょうか
よろしくおねがいします >>282
何も反論ないんですが笑
ただ喚いてるなぁという感想しか笑 >>258
なるほど、唯我独尊、自分より上の人へのリスペクトの無い奴なのね
まぁ誰にも認められない謎理論、頑張って下さいw 海外のビルダーも俺と全く同じことしか言ってないけど笑
国内なら上の北島さん同じこと言ってるやん笑
アスペってすっごいwww >>287
きみ真っ赤じゃないか25回も書いたのか、朝から
もっとこう、あるだろ、他になにかやる事はなかったのか？ >>288
そろそろ誰かがワンパターンにいってくると思ってたよ。
5chの様式美笑 まだやってんのか
裸貼ってどっちが説得力あるガタイしてるかで勝負でいいんじゃね？
筋肉は嘘つかんよ >>284
外見そのままもしくは引き締まってて扱う重量が増えているのなら、体重増加は気にしなくて良い。
脂肪より筋肉の方が重いのだから。
大事なのはkgより人にどう見られるかでしょ？
他に客観的な指標が欲しいのなら、毎日腹囲でも測って記録をつけ、月平均で維持もしくは下がってればok。
食事は油物を減らしてタンパク質重視に。
昼夜両方がキツければどちらか片方からでも。 肝心なことを言い忘れた。
ダイエット板の方が適切なアドバイスを貰えると思うよ >>289
自分が異常だということはわかってるんだな 家にあるオムロンの体重計だと体脂肪率17～18.5あたりうろうろしてるんだけど
タニタだと14～15.5をうろうろ
タニタを信じても良いですか 重りを加速するには重力加速度に逆らって加速度を掛ける必要がある
ウェイトトレーニングは重力加速度に逆らう力の割合が大きいので加速させてどうので増える力は限定的 >>294
論理の飛躍甚だしいな。
何言ってるかわからんとリアルでよく言われてるだろ笑 >>298
無責任なのはそんなゴミを売ってるオムロンやタニタだろw
ここに肉体晒せば誰かが判定してくれるよ
判定してもらってどうするのか知らんが >>298
>>1をよく読みな
数字は数字
鏡に写った自分の姿が現実ってこと ちゃんと筋力で制御しながら等速運動できるならそりゃ速いほうが負荷高いんだろうが、特にネガティブレップんときに重力に任せて落とす感じで加速しちゃうならまったく逆効果なのでは？ >>290
書き方悪かったです
夜はほぼ毎日食べてますが昼よりは少なく炭水化物少なめ油もの多めです
>>292
詳しくありがとうございます
身体のサイズ記録を始めてみます
夜の方減らしてみます >>284
体重計の数字が気になるのは仕方ないが、運動してるならぶっちゃけ気にするのは鏡での見た目
水1Lは約1㎏有るので体内水分で変化するし、筋トレで本当に筋肉増えれば細くても重いのは当たり前だしね…
書いてあるだけの内容についてのアドバイスは、朝食にしっかり蛋白質を足す事と
トレーニング開始少し前に、トレの強度維持用の消化の良い炭水化物の摂取と(最小限量の和菓子とか)
トレ中と直後に、アミノ酸系のサプリを摂取しておくと筋肉痛を軽減出来るはず
あと、食事からの脂質は意識して減らすべきだなww
魚油やナッツ類は健康に、MCTオイルは有酸素前に有効だけど >>303
夜ご飯の脂質カットから始めた方が良さそうだね
揚げ物は厳禁 >>303
食べるもの全部書いた？
昼食が付き合いなら会社勤め？
あるあるだけど、食後はコーヒー＋砂糖？
3時のおやつは？
ドレッシングも脂系のカロリーだし、油ものが多いと自覚してるならそこから減らすべきだろうね。
メニューは自分で選べるんだろうから。
運動してるからこれくらいはゼロ、なんて記憶から消してるものがあるかもね。 >>298
無責任なのはテンプレも読まないテメーだろ バーベルやダンベルのプレードだけ買うとしたらどこが安いですか？ >>314
値下げ交渉も出来るからオススメよ
プレートなんてそうそう劣化するもんでもないから新品に拘る必要がない >>304
確かに水1Lは意識してないですがそうですね
トレ前の小さい炭水化物は考えたことなかったですやってみます
筋肉痛のことまでありがとうございます
>>305
ですよね…気をつけます
恥ずかしながら平日の夕食は油もの好きの夫が作っており別に作るのが面倒でしたが頑張ります
>>306
間食とカロリーあるような飲み物は摂ってないです
ドレッシングは確かにです >>315
知り合いのピルダーが60キロの可変ダンベル2個を4000円で売ってもらったて言ってた
良い人に当たると助かるよね 今測ったら初めて体脂肪率20％切ったから祝ってくれ
運動経験ほぼゼロで今年の年明けからトレーニングはじめて、最初180cm 77kg体脂肪25％のポヨポヨスタート
約5ヶ月で体重＋3kg体脂肪率－5%腹囲－5cmできた
スクワットは自重で5回すらできなかったが、65kgのバーベルスクワット5セットいけるようになったわ 体脂肪率22％→16％まで減らして
あばら骨めちゃくちゃ浮き出てガリガリの状態で筋トレ開始したが
今、半年目でだいたい18％維持だな
なんでみんなそんなに体脂肪率少ないのよ？凄くない？ >>318
おめ！
結果伴うとモチベ維持にもなるよね
これから薄着の季節だしまだまだいけそう
>>319
俺は酒、たばこやらんのと、ラーメンとかジャンクフードは食わず必要分のカロリーを摂取、Pは体重の2倍を毎日
トレは週4、この生活で脂肪つかんよ 何なんだろうね
実際の身体はどうでもいいならもう一桁しか表示しない機械を買えば幸せになれるんじゃないか >>314
ジモティは？
俺は全部新品で揃えちゃったから、しばらく買う予定はないけど、
自分で運べば送料もかからないし。。 なんか体脂肪率計に親でも殺されたんかって人ずっといるよな。
毎日測っててかなり幅があるから体脂肪率計がそこまであてにならないのはよく知ったうえで傾向を見てるだけだし、当然見た目もチェックして腹囲も測ってるんだわ。 これありえなくない？
なんでこういういい加減なこと言うんだろ
山田涼介『鋼の錬金術師』完結編で寝る間も惜しみ肉体改造 体重48→63キロへ「筋肉だけでもっていった」
https://news.yahoo.co.jp/articles/09a9c713e92de58d6afb468af606f90911a24259 そこは脂肪を持って行かれたの方がウケると思うのにな >>317
マジかそれは凄い得な買い物だわ羨ましい
俺はファイティングロードの5キロプレート4枚すぐ欲しかったから4枚で送料込5980円で売ってもらった >>328
やりとりしてたら
引退するから託す！
みたいな流れになったみたいだけど本気羨ましいよね
>>326
筋肉だけで持っていったって
山田君の身長だと山本KIDくらいの体になれたんかな
脱いでみせて欲しいわ >>326
筋トレに興味のない一般人にはわからんからな
言ったもん勝ちよ コメントで役作りのために減量してた時は死ぬ直前の人を見てるようだったと書かれていた BMIで下回っている俺は死にかけってことか 何回できたらマックスいくらっていう計算式ってなんでしたっけ？
13回できるときのマックス知りたいです こつこつツイの裏垢女子おっかけてせふ４人まで増えた
４人ともなると大体2週に一度は会う週に二度とかもあったりする
みんな若いし費用全負担してるから金減るし何より体力ごっそり持ってかれてトレルーティンが崩れる
トレはモテる為にはじめたのにぼくは彼女達を一掃すると決意した賢者タイム！ >>335
10回できるならマックスの何％の重量とかいうやつです rm換算表を逆引きして重量比を調べるような感じか
自分は見たことないなあ >>336
何を指してるのかちょっと判断しかねますが、取りあえずその用途ならばRMで求められると思います。
ttps://note.com/seiya_sato/n/n72ac1fd23c77 大胸筋下部の輪郭を出したいのですが、おすすめのメニューはありますでしょうか？
厚みではなくて輪郭をつくりたいです >>341
ディップスやブリッジしっかり組んでバーベルベンチプレス >>343
猫背でも巻き肩でもねえよ
勝手に決めつけてクソみたいなアドバイスすんなアホ 初心者です
自分なりにガッツリ筋トレした夜はなかなか眠れないんですが、そういうもの？
昨夜19時から1時間ほどやって体が熱い感じがしていて眠気がこない オレも初心者だけど、筋トレした日はぐっすり眠れてる。
ただ、最初タンパク質摂取を一気に増やしたときは自律神経が乱れて睡眠が不調になった。ビオフェルミンのんで腸を整えた。 それはまだ身体が求めてるんだよ
もっと激しい、嵐のようなトレを >>341
大胸筋の形は持って生まれたものだからあまり形に拘らず全体を鍛えるのがいいと思うけど >>324
なら20%切ったから祝えと言うなよ
馬鹿かお前は >>342
ディップスはやや前傾を保つのが難しいと思うけど、みなどうやってるのか？
自分のやり方が適切なのか、よくわからん。
腕立てくらいしかしてなかったとき、チクビ周辺だけが盛り上がってきた。
芸人？のトレーニーでもそんなのがいたよね。
ディップスで普通に下胸全般が大きくなってきたよ。 >>350
ひとつの目安なんだよ。
数字じゃなきゃ目安になんないだろうが。
しかもな、あてになんないとはいえ体脂肪率30％あったらさすがに20％とはでないんだよ。従って、はじめて出た数字には意味があるんだよ。 >>342
ディップスやってみます
ブリッジちゃんと出来てないから下部に効かないんですかね
>>343
なんで猫背なのわかるんですかｗ
こわい
>>348
胸の厚みは出てきたんですけど全然下部のライン出ないんですよね
なんか丸っこいんですよね真横に走る直線のラインに憧れるんですが…
生まれ持ったものなんですか… まあ部位ごとに力を発揮しやすい姿勢があるというか
使いたい部位が半ば収縮しているような姿勢でやると負荷を掛けられないわな ライン出したい場合プレス系よりダンベルプレスの方がいいのかなぁ… >>352
単なる目安に過ぎない、実際にはなんのアテにもならない数字を勝手に公表して祝え？
糞馬鹿かお前は >>357
どうせ祝わねえだろお前は。
何か用なのか？わざわざ絡んできて
スレ違いだからよそでやれみたいな自治厨か？ >>356
間違いました
ダンベルフライと書くところをダンベルプレスと書いてしまいました
フライにします シュリンプスクワットはつま先はまっすぐ前ですかね？
やや外側に向いてしまうんですが(´;ω;｀)
に～アウト気味 >>352
目安にもならんから言ってるんだよ
いい加減な指標に騙されて右往左往して時間を無駄にした初心者を山程見てきてるんだよこっちは
レベルの高い人はそれを嫌というほど知ってるからあんなもん誰も使ってないし使ってる人がいたら警告してるんだよ
お前こそアドバイスに従うつもりないなら消えろよ >>358
質問だけしとけアホ
あとスクワットはもっとしゃがめ
自重5回の奴がすぐに65で出来るようになるわけない
膝カクカクさせるだけのパーシャルスクワットの数字を申告するな
お前の信じてる数字はクソの役にも立ってない >>363
しつけえなｗｗ
しかも見てもいないスクワットのフォームにまで口出して来たよ
フォームはパーソナルトレーナーに見てもらってるからお前の助言はいらねえよ
わかるよ、昔から背も低くて性格も暗くて人から馬鹿にされてきたんだよな。見返したくて筋トレはじめて筋肉はついたのに、誰も褒めてくれないんだろ？だから休みの日も朝から5chに貼り付いて初心者の揚げ足取って憂さ晴らししてんだよな。夜はキャバクラ行って筋肉触らせんのか？
それはそれでいいからさ。用がないなら絡んでくんなよ。あんな祝ってくれなんてレス、しょっちゅうするもんでもないことはお前でもわかるだろ？ >>362
多少はあてになるし目安にはなるだろうと思ってるよ。
あんたはまったくでたらめなランダムな数字を出すインチキ機械と思ってんのね？はい、わかりました。
それで何？このスレに来たからにはあんたのその信仰みたいなもんにかならず従わにゃならんのか？テンプレには増減の傾向くらいは参考になるみたいなこと書いてあんじゃねえか。 >>364
お前もなんで見てもない俺の身長が分かるんだよアホw
平均身長ありますけど？
あとトレーナーに見てもらってる？
ゴミみたいな筋力のお前に自信付けさせて煽てるために甘々なフォームでやらせてんだよ
鈍臭い運痴くんにフルボトムスクワットなんかやらせて怪我でもさせたら一大事だしな
まあ頑張れよw >>365
素人がそう思ってるのを窘めるのが回答者の役目
無知が理解できないのは仕方ないが、理解できないならグズグズ言ってないで失せろ >>364
見ないで決めつけるなって奴が見もしないで決めつけるのってどういうジョーク？ >>367
「理解」ってのは、体脂肪率計がまったくでたらめにただランダムな数字を出すだけのインチキだっていうあんたの思想をか？
別に理解はするよ。そこまで体脂肪率計を憎んでる人がいるんだなーって。個人的にそこまでは思わないというだけで。 >>365
>テンプレには増減の傾向くらいは参考になるみたいなこと書いてあんじゃねえか
ああそれね
正直その参考にできるかも非常に怪しいんだが、そこまで否定すると体組成計信者さんが暴れだすんでやむなく放置してるって感じ 見た目どう見えても筋肉増えて体脂肪率減ってても数値増えたりするからな >>366
はいはい。
トレーナーさんからはちゃんともっと深くとか厳しくご指導いただいているし、おれも別に頑張ってるから心配すんな もっと深く！とか言われる程度でトレーナーつけてるのか
それとも無料？
トレーナーつけてる人ってもっと減量や種目サイクルの細かいところ、栄養面の相談してるかと思ったわ >>370
知るかよバカｗｗ
だったらもっと頑張って「体組成計信者さん」らと戦えよｗ
初心者を無駄なトレーニングから救うためだろ
素晴らしい使命じゃねえか
応援するよ
ただおれを巻き込むなよ >>373
いろいろしてるからｗ「言われる程度」じゃないからｗ
いいからｗ心配すんなｗ >>371
体組成計の体脂肪率は体温や水分量で数%変わりますからね。
変化を見るにしても条件を揃え続けるのは不可能ですし、目視やメジャーで算出できる目安の方が遥かに役に立ちますよね。 レスバする前にまずトレーニングやれと
タイトル通りだね 草生やすバカを擁護するわけじゃないけど
モチベになってるならなんの数字でも信じてもいいでしょ
筋トレの重量なんてマシンの種類や可動域でいくらでも変わるけど
目安にしてその重量伸ばすべきっことにはなんの違和感も持たないだろ >>378
勢いで草生やしてしまった。悪かった。冷静な議論サンクス。 >>380
わかったわかった。
出るのな。
ブラック・スワンだかロングテールだかわからんが、出ることもあるのね。はいわかりました。 みんながレスバしてる間に
ダンベルプレス、ダンベルフライ、プルオーバープレス、ディップス、インクラインダンベルカール、ブリーチャーダンベルカール
やっといたわ。
レスバも程々にトレーニングやろう。 >>378
マシンの数値と一緒にするのは違うでしょ
同一マシンなら数値が上がれば確実に変化はしてるけど、体組成計はそれがアテにならない
ましてや、その数値を絶対的数値として信用するのは「チェストプレスマシンで100kgでした！ベンチプレスでも100kg上がりますよね！」ってのと一緒
問題が全く違う >>372
あの有名なアレか？
何十万円も払ったのか？
それともコンビニジムのトレーナーもどきくんから教わってるのか
どう考えても自重5回の奴にまともなスクワットなんて怖くてやらせられんわ
どうせスミスマシンでへっぴり腰になりながらハーフだろ >>385
もうめちゃくちゃだな。
ただの誹謗中傷だよ。
おれがお前になにかしたか？よく考えろよ。なにもされてないだろ。
日頃のストレスが溜まってるだけなら、外に出てアリの巣に水でも注いだらどうだ？ 足の日
胸の日
背中の日
腹筋背筋の日
腕の日
初心者で1週間にこんな感じに分けてるんですが
床引きデッドリフトはどこに入れればよいのでしょうか？
背筋か足
どっちなんですかね？ パーソナルつけて5ヶ月で体重分加重したスクワットできるようになりました、にまで噛み付くのはちょっと引くわ…
パーシャルだのスミスだのいちゃもんつけるようなぶっ飛んだ数字じゃないじゃん。
少し落ち着け。 >>387
その順なら俺なら背中の日の頭にやる。
ところで背中の日と背筋の日ってなにが違うんだ？ >>383
チェストプレスとベンチ同じにしてるのと一緒だ！
といきなり決めつけてるあたりマジで話通じねえやつっぽいからもう辞めるわ
お前の勝ちでいいよ >>386
自分で初心者だと名乗ったんだったら大人しく質問だけしとけ
お前みたいなクソ生意気なガキは叩かれて当たり前
そもそもお前みたいな助脂肪自慢のガリはダイエット板に逝けアホ >>391
普段、階級社会で虐げられている様が透けて見えるな。
いつもそうやって下請けが偉そうに意見するな、黙って働けって現場監督に叱られてんだろ。
スクワット自重で5回って弱そうなこと書いてあったから勝てそうだなと思ったか？
気の毒だなとは思うが、お前が弱者なのはここでも一緒なんだわ。めんどくせえからいちいち絡んでくんな。 >>390
違うと思うなら反論をどうぞ
反論したくてもできないのを、出来るけど反論しないだけ、みたいに装う無様を晒されても対応に困る 普段から色んなスレ見てるけど延々としょうもないレスバしてるのが見られるのはこのスレだけ 筋トレしてると脳まで筋肉になって攻撃的なモンスターに変わっちまうんだな >>394
スレ住人を無差別攻撃しながら何寝言ほざいてんの >>392
また妄想で勝手なことをw
弱者はお前だバカ
貧弱ぷよボディから卒業してようやく人並みになったから祝ってくれ？
甘えんなゴミ
いいからダイエット板に行って成功体験談（ぷっw）を存分に語って来いよ
ありがたがって聞いてくれるぞ
ここはウェイト板だ
ボディビルやフィジーク大会で結果残したとかなら褒めてやるよ >>396
まだくるのかｗ
さすがにみんな引いてるけど大丈夫か？一人きりになっても「生意気なガキ」を叩き潰すために戦い続けるのか？
ふだん誰からも褒められないから腹が立って仕方ないんだろ？いいよ。おれが褒めてやるからご自慢の一つでも語ってみろよ。
筋力でも、学歴でも、収入でもなんでもいいから。そんだけ言うんだからなんか1つくらいあんだろ。 >>397
失せろクソガキ
お前は一生パーソナルトレーナーと一緒にトレしとけ
お前みたいなクソ生意気なガキは普通のジム内のルールやマナーを守れなさそうだからな
他の初心者見てみろ
みんな丁寧な言葉使いで質問してくる
何が祝えだ？バカw
お前だけだぞ恥ずかしくないか？ 今日は肉の日だな
ユーたちはどんな肉を食べるんだい？ >>389
腹筋と
背筋マシーンみたいのやってます
90度お辞儀して直線になるみたいな
腹筋マシンのトなりにあるやつです
脊柱起立筋って書いてあるけどこれは背筋の日にやれば良いのですか？ >>398
映画cubeに出てくるパワハラクズ警官の言動にそっくりだなｗ
他にもおれが初心者のくせに生意気だと思ってる人は多かれ少なかれいると思うが、誰も絡んでこないのはさすがにいきなり逆上して初心者は黙って従えとか言い出すお前みたいなキチガイと同類になりたくないからだぞｗ みんな引いてるけど大丈夫か？はワロタ 自分は引かれてないと思ってるのかなるほど >>387
背中=広背筋僧帽筋 背筋=脊柱起立筋かなと思ったので背筋の日 >>401
従えも何もお前は質問すらしてないだろw
いきなり現れたのは貧弱ぷよボディ卒業したから祝えとかほざき出した基地外のお前
大金払ってるパーソナルトレーナー様が付いてるんだろ？
ここに何しに来たの？
祝わないし褒めないよ
体脂肪ちょっと減ったぐらいで褒めてもらいたいならダ板逝けって
まじめに筋トレ、ボディビル、フィジークやってる人間を舐めるな イージーバーのフレンチプレスって潰れたときどうなりますか？
どうしようもなくなる気がして怖くてメニューに入れてません マクドナルドってあまり良くないんですかね？
ナゲット15個食べちゃいました
ペロリです >>406
持ち上がらないだけでお辞儀すれば前に降ろせるからご安心を >>405
よく見返してみろって
お前がいきなりバカだアホだっつって絡んできたから返信してるだけなんだよ
>>398
何が一生一緒にだよ。お前は三木道三かよ馬鹿野郎ｗ そうやってどっかで聞いたようなフレーズを深く考えもせず、適当なタイミングで適当に使うから何が言いたいかわかんねえって言われんだよお前は。 これvipからきたコンビうちか何かでvipに観察スレでも立ってんだろたぶん >>403
ありがとうございます！
脊柱起立筋の日に追加します オッペケSr
3日連続で馬鹿なこと言って総ツッコミ食らってID真っ赤 >>408
だれだったか忘れたけどトップアスリートが五輪で現地の食事きらって毎日ナゲット１００個食べてたらしいからな
だいじょぶです >>399
昼ソバだわ……
でもポリネシアンはタロイモでむきむきマッチョになるから肉食わんでも大丈夫 >>415
あいつら芋からタンパク質作る腸内細菌飼ってるからな…
モスの肉の日限定バーガー美味いぜ コンビニに売ってるサラダチキンがうまい
レモン味をペロリ 一般男性の約２倍の筋力を目標にトレーニングしてるんだけどもう達成したと思っていいかな？
以下マックス重量で懸垂は回数
ショルダープレス25キロ
ベンチプレス80キロ
体重80キロワイド懸垂10回
ダンベルカール22.5キロ
デッドリフト100キロ
スクワット80キロ
一般人の2倍の筋力があると豪語しても恥かかない？ >>418
一般の女子（筋トレしてない）のちょうど二倍ぐらいかな。 >>421
最近の大和撫子はベンチ40デッド50スクワット40が相場なのか
凄いな >>418
ベンチプレスとショルダープレスだけは言っていいんじゃない
デッドリフトとスクワットは全然言えない感じかと 体重80kgもあるのにこの程度で平均の倍もあるわけない
懸垂だけ足りてると言えなくもないけど他の数字を見る限り多分ちゃんとできてない >>406
まずセット組むのは、背もたれ出来るシーテッドでやる(ただし普通のインクラインベンチでは背もたれ長すぎて干渉するので不可)
ツブれたら(肘が完全にたたまれたボトムポジション)、立ち上がってジャンピングプッシュしてトップポジションに戻し
さらに、ネガティブをスローで降ろすを3～4回やって追い込む 体重80kgの成人男子で
ショルダープレス12.2キロ
ベンチプレス40キロ
ワイド懸垂5回
ダンベルカール11.25キロ
デッドリフト50キロ
スクワット40キロ
か…
あんまり一般的な感じはしないなあ
どっちかって言うとひ弱な感じ ？
懸垂だけは他が他なのに何でそんなに出来るの？って感じだが 種目間重量比が変だからちゃんとやれてないんだろたぶん
なので懸垂も適当にやっての10回なんだと思われる >>418
80キロの一般男性ならベンチ50-60はいくんじゃない？
ベンチ100は欲しいね、スクワットは130 査定は標準体重設定でお願いしたかった
80キロの割にはっていうより本当に標準的な一般男性の2倍の筋力かどうかが目安として知りたかった
まあ一部の種目を除いてまだまだ弱いということがわかっただけでもありがたい
まだまだ初心者だと思ってトレーニングを続けていきます！ >>430
そりゃ無茶苦茶だ
俺は男だけど女だと思って評価して下さい！ってのと同じ >>430
そもそも日本人男性の平均身長170cmと仮定しても標準体重は63kg程だから体重がかけ離れすぎているし体重80kgの人の平均値だと弱すぎる気がするよ 体重ってそんなに重要なのか
ただの脂肪デブは一般平均よりむしろ弱いと思ってたから体重と筋力はあまり関係ないというイメージだったわ >>410
俺の最初のレスは>>363な
その前のは違う
クソ生意気なガキがごちゃごちゃうるせーからツッコミ入れただけだ
初心者と名乗っておきながら持論や経験とか語るなくていいんだよ
クソの役にも立たないからw
お前はこのスレに用はないはずだ
質問があるなら立派なトレーナー先生に何でも聞けばいいだけ >>418
その体重でワイド懸垂10回はかなり強いよ
二倍の筋力でも良いと思う
他の種目はマックスじゃなくて10回くらいずつは上げないとダメじゃないかなぁ スクワットは深さで全然違うしなぁ
他もチーティングしやすい種目ばっかなんでどうだろ >>437
学生の時からなぜか懸垂は人並み以上に出来て多分筋トレでも一番時間を使ったと思うからそれが要因かも
他種目は10回かあ
バーベル種目は何とかなるかもだけどダンベルは一生かかっても無理かと >>434
何もしてないガリと何もしてないデブなら以下の理由で後者のほうが圧倒的に強い
・何もしてないとはいえ脂肪だけが増えることはない
・脂肪を支えるのが筋トレになっている
・体重をかけていいシーンでは脂肪の重さが筋力にプラスされる
ただし自重種目は苦手であり、腕立てや懸垂の回数勝負ならガリが勝つ
デブが弱いイメージはこういうところから来ているんじゃないか >>438
太ももが水平より下げてふくらはぎと密着するくらいまで下げるのが
フルボトムなの？よく違いがわかりません。水平までは下げようと思ってやってます。
ただそれより下は骨盤が後傾しやすくなるのであんまりやってませんが、
可動域理論で行くとやっぱり下げきるまで下げたほうがいいんでしょうか デッドリフトはトレ後脊柱起立筋が痛くなるのは正しい？腰痛だとフォームが間違ってるって判断していいの？ インクラインのプレスとかフライやっても大胸筋上部厚くならないんですか？ >>443
ちゃんと狙ったところに効かせられればなるし、そうでなければならない
どういう種目が効かせやすいかは個人によって千差万別なんで、上手く出来ないなら他の種目で試行錯誤 >>442
お尻(大臀筋)やもも裏(ハムストリングス)も筋肉痛なら正しいですよ 疲れをとるために一週間筋トレ休むことにしたら２日目にして体のあちこちが痛くなてきた フレックスベル買おうと思って検索したら
あまりの高さにビックリ(>_<)
おやっさん達よくこんな物、買えますよね
筋トレに掛ける金とpassion凄いですね。 >>445
ためになるなあ
めっちゃ参考になります！ >>422
うちの嫁でショルダープレスはやらんけど、BIG3はそんなもん。BP50キロSQ80キロデッド80キロやな。
そうかんがえるとしょぼいな。 >>447
>>448
質問スレなんで独り言はツイッターにお願いしますチンカス >>436
だからどう見たってバカだアホだっつってお前から絡んできてんだろうがよ。役に立たないから語らなくていいってお前な、いつ何を語ったんだおれが？年明けから筋トレ初めた初心者だけどちょっと成果出たわやったーってぽろっと言っただけで、やれ体脂肪率測ってるやつはバカだとかスクワットのフォームが出鱈目だとか、なにが気に障ったんだか知らんが、どうにかしておれの人格を傷つけようとあれこれ難癖つけてきてしかも結局どれもうまくいかずに最終的には初心者のくせに生意気なんだみたいな考えうる限り最も惨めな発狂をしてすべての人類から鼻白まれてるのがお前だろ。
わかるか？お前が勝手に話しかけて来てんだよ。生意気だから懲らしめなきゃと思ったって？初心者だから自分でも勝てるかもなーって舐めた気持ちで放言したんだろ。そんなとこまで人のせいにしてんじゃねーよクズ。
でな。お前、そんな言うんだったらみなさんに相談して次スレから「初心者は敬語で質問すること」「回答者様のアドバイスには決して反論しないこと」って入れてもらえよ。それがスレの総意なんだったらおれも当然そうするから。ただその場合、お前も自分が中級者以上だってエビデンスをアップするまでおれにも敬語だからな？わかったら返事しろこのハゲ。 >>448
ガチで筋トレ始めると飲みにも行かなくなるし睡眠時間確保しなきゃ行けないって思うと時間なくて他にお金使わなくなる ベンチプレス譲ってもらってできる範囲でやってたら胸板がいい感じに張りが出てきた感じがするから、他により胸板に効いたり他の部位にも効果のあるいいトレーニング方法あれば教えてください >>457
胸 ダンベルフライ
ベンチプレス台を使ったトレーニング リバースグリップベンチプレス（三頭筋に効く）
で答えになってる？ >>455
「いつ何を語ったんだおれが？年明けから筋トレ初めた初心者だけどちょっと成果出たわやったーってぽろっと言っただけで…」
↑
バカ丸出しだなw
お前にはパーソナルトレーナー様が付いているのにここにいる意味はない
成果を報告するにしても、過去にこのスレ内でのアドバイスのおかげで体が変わりましたありがとうございます的なコメントなら全然分かる
「トレーナー付けて体脂肪率が落ちました！」
だから？うるせーよw
失せろゴミ >>459
だからなんだって思うなら最初からレスしなきゃいいだけでな。そうすりゃ勝手に失せんだよ。
質問以外のレスを禁じたいなら、初心者は質問以外のレス禁止ってテンプレに入れてもらうようにみなさんに相談しろよハゲ。 >>460
お前はいいから「体組成計信者さん」らと戦っておけ
勝つまで帰ってくんな 試行錯誤しかないとかしょーもない回答しかできないやつも消えてヨシ！ >>462
折角大人しくなってるのに寝た子を起こす必要を感じんな
それより今現在体脂肪率計の数値鵜呑みにして祝えだのとほざく阿呆に消えてもらう方がいいね
だからとっとと消えろやボケ 最近どこかから追い出されてきたとかいう超長文野郎＝ここ数日間でアホ理論展開して袋叩きにあってるキ印
で合ってる？
ここがハッキリすれば相手するやつも減ると思う >>467
40代スレでそんなこと書いてるよ
あ～今日は背中の日！頑張ろう！ >>467
賢いやつはそんなごちゃごちゃ言わずにとっくにスルーしてる 体重×2以上のたんぱく質とると確実に消化不良になるんだけど
みんなはどんな対策してますか？
食物繊維20g以上＋乳酸菌サプリ毎食とってますがイマイチです
1.5倍に抑えると大丈夫なんですが >>471
それなら1.5にすればいい。消化できないならとる意味ない。それと乳酸菌サプリでなく消化（エビオスやわかもと）を飲め。 >>472
やっぱ意味ないですか
量抑えてアンダーカロリーにしすぎるのもなんだかなあと思ってとってましたが
2倍くらいみんな平気でとってますよね？
みんな結構胃腸強いんですね 消化不良って下痢したりするってこと？
ホエイならソイに変えてみたら？
自分はホエイだとすぐお腹がゆるくなるけどソイは全くならない。 >>473
その減った分トレーニングで爆発させるために糖質増やせばいい。 「腹筋割りたい(=体脂肪減らして腹筋のカットが見えるようにしたい)」
に対し、
キモトレーニー「腹筋は元々誰でも割れていてうんたらかんたら」
って答える承認欲求アスペにはどう対処したら良いですか？ >>473
プロテインじゃなくてたんぱく質を取ればいいんだぞ "しなければいい" はヤバいな
言論統制！？ってなっちゃうぞ
一握りしかいないガイジの機嫌とってどうするよｗ >>474
下痢ではなく臭いおならが定期的に出る症状です >>481
ttps://www.youtube.com/watch?v=57hl_3l8XBs
俺は試してないけど・・・
ホエイはたしかにおならがすごい臭くなる。
だけど、キャベツやブロッコリーなどアブラナ科の野菜沢山食べてたときも臭くなった。 >>457
ダンベルがあるならライイングレイズ系は肩のトレーニングとして非常に優秀な種目ですね。
スカルクラッシャーやインクラインアームカール、ダンベルプルオーバーなどもベンチを使ったおすすめ種目です。
これらは胸板と合わせて上半身のシルエットを作ってくれるので相性が良いと思います。 バーベルスクワットやりたくても身体が硬いせいで背中にバーベル背負えないんだけどなにかいい方法ありますか >>481
ヨーグルト150gと野菜ジュース300cc位飲んどけ ザコ胃腸ってのがわかって個人的に悲しくなりましたが……
エビオスとわかもと買ってみたんで明日から飲んで様子見てみます
ありがとうございました >>484
その聞き方をするってことはハイバーのスクワットかな
ロウバーだったら重量はほぼ背中だけで支えるから
ハイバーだとしても腕に頼る意識が強すぎるんじゃないかと思う >>484
肩甲骨まわりがかたいならハイバーでやる。
俺もローバーきつい。 >>484
ダンベルスクワットで代用もできますが、腕で負荷をコントロールする必要があるので高負荷はかなり難しいですね。
ブルガリアンスクワットは片脚なので、比較的軽めの負荷でも効かせることができます。
ただし高負荷だと怪我に繋がりやすい種目です。
可能ならばジムでレッグプレスなどのマシン種目で代用するのが良いと思います。 >>486
ホエイプロテインは屁が臭くなるけど、wpiプロテインなら臭くなりにくいぞ、俺も胃腸が弱くてエビオス飲んだ事あるけどあれ一回で10錠を1日3回だからなかなかの拷問、1週間続けられなかった。
あと検査して胃にピロリ菌がいたけど洗浄したら胃腸の調子が良くなった >>484
フロントスクワットだと肩周りが固くてもいける 全身メニュー
胸
ダンベルフラライ
デクラインダンベルフライ
ケーブルクロスオーバー
背中
チンニング
ラットプルダウン
脚
スクワット
肩
サイドレイズ
どうですか？ 怪我でもしてない限りプレス系入れない理由がないと思う
デカくなけりゃラインもクソもないんだから >>494
そうなんですか？
うーん どうしよう
あまりメニュー増やすとバテてしまうので
ダンベルプレス入れた方がいいですかねぇ >>492
プレスもないし、ロー系もないし、ヒップヒンジ系もないし。
ケーブルクロスオーバーとかダンベルフライ、デクラインダンベルフライなんかはベンチプレス100キロ超えてからやればいい。 大胸筋はベンチの角度を変えても刺激は同じって本当ですか？ >>496
ベンチプレスってなんか効いてる気がしないんですよね…
収縮を感じないのです 一日で回すなら良いメニューだと思う
またメニュー変えたければ都度変えれば良いし
ちょっとだけ変えるなら
デクラインフライをデクラインダンベルプレスにしてケーブルクロスオーバーは無くしてもいいんじゃね >>500
1日で回します！
バテてるのであまりメニュー増やしたくないのです
やっぱりプレス系は入れた方がいいですか… >>499
ありがとうございます
肘同士を近づけるようにしてあげるというのは意識してませんでしたね
確かにこれを意識すると収縮を感じやすくなるかもしれません プレスはおすすめです
上半身の結構な割合の筋肉を動員するので
個人的にはダンベルプレスですがあなたが初心者なら重量がこなせるベンチプレスをお勧めします
いろんなベンチプレスを研究してみても面白いと思いますよ >>501
アウトラインにモロ響く上腕三頭筋も育つから入れとこうぜ なるほど
プレスだと大胸筋以外にも効くんですね
やっぱりダンベルプレスかベンチプレスは入れようと思います >>501
分割法を取り入れてみては？
一つの部位に集中できますし、一回のトレーニングは短時間で済むので効率はかなり良くなります。 >>506
週に2、3回しかジムに行かないので分割法ではなく全身法でやる予定です^_^ 今は全身法が流行ってる
特に初心者に近い人ほど効果が出やすいらしい
個人的にはプレス、スクワット、チンニングが入ってれば後は好きなものを入れてもいいんじゃないかと思ってる >>507
時間が取れないとメニューも制限が出てしまって大変ですよね。
週3回行ける時は2分割で回しても良いと思います。
レベルアップして扱う負荷が大きくなると全身法では無理が出てくると思いますので、その時は試してみてください。 >>509
そうですね
全身法だとメニューを絞らないといけなくて歯痒い気持ちはあります笑
ありがとうございます
レベルアップしたら分割法も考えてみます！ >>508
ベンチプレス、ダンベルフライ、インクライベンチプレス、ケーブルクロスオーバー、etcを一日でやる所謂胸の日と呼ばれるものは超上級者かステロイドユーザー向け。
ナチュラルで初心者には週一できかせる事なんて不可能。
分割といっても毎回同じではなく上の中の２つ組み合わせてほかの部位と併せて週3回で回すとか。 >>471
自分も少し食べ過ぎるとすぐに腸内環境悪くなる。
特にプロテインはWPIなのに一回20g以上摂るとそうなるので昔は40gとか摂ってたけど少しづつ減らして今の量に落ち着いた。
トータル量もどうしても少なくなるけどお腹壊すよりは良いと思ってるよ。 >>510
週3日全くおんなじ種目やる必要はなくないか？
月ベンチプレス
木デクラインダンベルフライ
土ケーブルクロスオーバー
とか >>513
確かにそういうのもいいなって思いました
週2、3で全身鍛えてメニューをちょくちょく変える方法もいいですよね
いろんな刺激入れた方がいいとも聞きますし >>352
初心者が知識ないくせに答える側に回るなあほ トレーニングをしている社会人の方に聞きたいのですが、
有酸素運動はどれくらいの頻度でされていますか？ 胸下部ならディップスもやろう
胸狙いでも三頭筋に入るし 片足爪先立ちブルガリアンスクワットが一番辛いわ
みんなも辛いかな？ >>516
初心者の方は姿勢や効かせ方が分からないので、やり始めはメジャーな種目に絞ったほうがいい事もありますね。
筋肉痛が出にくくなってきたら新しい種目に挑戦してみるくらいが目安として分かりやすいかと。 >>492
胸
マシンチェストプレス
インクラインダンベルフライ（30度）
ケーブルクロスオーバー（下部中部狙いと上部狙いの二つの軌道で）
背中
アシストチンニング（肩幅プラス拳一つ）
バーベルロウかダンベルロウ
ラットプル（ナロー）
ハイパーエクステンション
脚
スクワット
ウォーキングランジ
レッグカール
肩
サイドレイズ
リアレイズ
腕
スカルクラッシャー
オルタネイトダンベルカール
こんな感じかな
もちろん完璧ではないから体の状態見ながら種目を足したり変えたりしても全然いい
あと最初は体慣らすつもりで無理して多セットやらないこと
徐々に増やしていけばいい
重さもね
12レップ以上出来るくらいの重さで丁寧に効かせる感覚をつかむこと
サイドレイズリアレイズはさらに軽くてもいいからしつこめに追い込んでパンプさせろ >>518
週に1回やるかやらないぐらいですね
やっても30分程度です >>518
週末一日だけ天気良ければ美味しいものやジャンクてきなもの食べる罪悪感打ち消すためにロードバイクで100キロぐらい走ってる。
消費カロリー2000kcal以上。和菓子食べまくったり、インドカレーとナンみたいなのも食べまくる。
次の日必ず体重落ちてるからなおさら罪悪感ない。 >>519
ディップは3、4回しかできませんでしたｗ
>>521
たしかにフォーム覚えるのも大変ですよね
ベンチプレスは結構長い間やってますが未だにしっくりきません…
>>522
これ1日でやるんですか？
後半集中力持つかなぁ ディップスや懸垂は初期には不向きやろ
例えば体重70kgならダンベルベンチ30kgやワンロー30kgが出来ないとまともに出来んべ
体重がスゴく軽いなら別だけど イケボディ目指す全身方ならインクラインベンチラットプルか出来るならチンスクワットバックプレスの4種目だけガチマスターすりゃおけまずは4種目全部ピラミッドで各種目30分
あとはニ等三等カーフてきとにいれて
あうとらいんできてきたらでいっぷとべんとろー
の2種目ついか
以上!! あーあとリアデルトほしいわレイズでどっか
リアはまじシルエット変わるから重要 >>525
1種目1セットずつからなら出来るだろ？
まあ誰の推奨するやり方でもいいからしばらくやってみて体の変化や体調的に満足なら継続していけばいい
ただ背中だけは俺が書いたメニューを強くすすめるとだけ言っておく 名古屋の人はダンベルフライのことはダンベルふりゃ～って呼ぶって本当ですか？ 俺も含めみんな教えたがりおじさんになってる
まずいぞ、若いモンが離れていってまう 猫背が治るようなトレーニングあったら教えてほしいです BIG3と懸垂OHPで大抵のやつはかっこよくなる
顔は知らん 猫背は色々原因があるけどたいてい腸腰筋と臀筋群が弱いのが原因なのでレッグレイズとランジやっとき 1.上腕二頭筋、胸
2.肩、背中、上腕三頭筋
これで週5回（1.を3日、2.を2日）で回してるんだけど、ええんかな
知り合いのフィジーカー（全国大会で上位）にこれで回せと言われてて、確かに少しずつ変わってきてる感じはするが… >>537
効果あるならいいと思うけど
三頭筋と胸は同じ日じゃないんだね
胸はどんなトレーニングしてるの？ >>537
疲れとれてりゃ良いんじゃない？
俺なら12休12休休かな >>538
ダンベルプレス（フラットベンチ）
ダンベルフライ（フラットベンチ）
の2種目です >>537
自身が何を目指してるかによるんじゃないですかね。
それが分からないことには他人のアドバイスも見当違いなものになりますし。
目指している方向に向かっているならばそのまま続けて良いと思います。 >>541
おっしゃる通りですね。
個人的には世間で言われる細マッチョになれれば十分です。 >>542
そりゃただのヒョロガリだ
せめてスポーツマン程度は目指そう 176cm61kgの男です。今日生まれて初めてベンチプレスやったら20kgでした。10回×3回やりました。100kg扱えるようになるにはどれくらいの期間を要しますか？ >>540
ダンベルプレスだとメインが大胸筋、サブで三角筋と三頭筋を使うので
翌日に三頭筋トレを回すのも時期しんどくなるかもしれないですね
高負荷では無くトレーニングに慣れることを目的に
そのようなメニューにしてるんじゃないかと思うのでそのまま行きましょう
もっと追い込もうと思ったときにその知人に相談すれば良いアドバイスしてくれるとおもいますよ >>542
でしたらそのお知り合いの方のアドバイス通りで問題ないでしょうね。
身近に質問できる人が居るのは大変貴重な事ですので大切にされてください。
変化については月1程度の頻度で巻き尺や体重計で体型を記録しておくと、変化が数値化されてモチベーションにも繋がると思います。
トレーニング内容も大まかでいいので記録しておくと、扱う負荷や挙上回数の変化が見えるようになるので役立つと思います。 >>544
それ1回のMAXじゃないよね？
20kgを10回3セットなら40-50はMAXで出来るんでないの？ >>547
rm換算表通りなら25kg、甘く見積もっても35も無理じゃないの >>548
RM換算表って重量下がるとこんなMAX下がるんかw
基本３回出来たらプラス10キロ出来る感覚だったからビックリだわ
勉強になった >>544
十分な栄養を摂りつつしっかりフォーム研究したり誰かに教えてもらいながら真面目に続けて3、4年。
なんとなくでダラダラやってたらいつまで経っても無理。 >>544
多分だけどプレート10kgx2枚で20kgかな？
バーが20kgだから40kgだよ 腹筋の数（6個に割れるどうか）って皆同じではないんですか？
８個の人と６個の人がいるの？
Twitterに「自分の腹筋が何個なのかもうすぐわかる」みたいや投稿があったのでフと >>552
4,6,8,10パックまでは見た
遺伝で決まってるから個数増やしたり減らしたりは無理
大きさと凹凸でなんとか乗り切ろう ハムの種目としてスティフレッグデッドリフトをやりたいと思っています
普通のデッドはナロウで150kg５×5でやってるんですがこのレベルだとどのくらいの重量でやるのがちょうどいいでしょうか >>553
そーなんですか！勉強になりました ありがとう >>554
取りあえず半分くらいの重量から始めて、挙上回数を見て調整していくのが確実だと思います。
慣れない種目は姿勢が出来てませんし、効かせ方などフォームの練習兼ねて軽めの負荷から始めるのが良いかと。 >>554
なにはともあれ６０ｋｇだと思うよ
膝伸展の可動域でハムの腱がどれくらい柔軟性あるかは未知数だから大事を取る 懸垂＆デッドリフトの日と、スクワットの日ではどちらが体に負担がかかりますか？ 人によるだろ
俺は懸垂スクワットとデッドリフトの比較でもデッドリフトのほうが負担感じる 筋トレは常にフルレンジですかね？
例えば重量を上げたあとはパーシャルでやって神経系を慣れさせて、
徐々にフルレンジに近づけていくというのはありでしょうか？ >>554
ぼくがそれくらいのときは100で10レップはできたよ全部ハムにのせて120だと6とかでハム耐えれんくなって腰負荷なった >>561
そんなの上級者になってから。まずはフルレンジ。 今日の脚トレで60ｋｇくらいからスティフの練習してみますアドバイスありがとうございます！ >>563
うーん、両方やってみます(´・ω・`) 「プルオーバーエクステンション」って種目は造語？
ライイングエクステンションをストレッチかけてやる、の方が一般的に伝わる？ 造語も何もエクササイズ名なんて全部造語だろう
山本が命名したと言いたいのかもしれんがプルオーバートゥエクステンションというのは元からある >>568-569
トゥって付けるのもあるんだね。プルオーバーって言うと背中や胸の種目で
三頭種目として一番ポピュラーな呼び方はなんなのかなって疑問だったんです
使用重量とかフォーム調べるのになかなか該当するのが無いんで… 決まった命名方式は無いがローカルルールがいくつかある感じね
国産と海外のワークアウトアプリで比べてみると雰囲気は分かると思う スタンディングでケーブルローイングってどう？やってる人あんまみたことない
うちのジム、ローイングマシンがなくてケーブルローイングやるためにベンチ移動させてこなきゃいけなくて面倒なんだよね 自宅でダンベルトレ（30kgx2）してます
脚でブルガリアンスクワットを行っており、もう一種目増やしたい場合オススメの種目はありますか？ >>574
ランジやダンベルでルーマニアンデッドリフトはどうですか？ >>574
ダンベルでしたらゴブレットスクワットも出来ますね。 鎖骨近くの大胸筋を盛り上げたいんですけど
どうすればいいんですか？足らないだけかな？
なんか下乳というか下側ばかり筋肉ついてるような気がする ヒデは小手先なトレするよりも重量上げろって言ってたね >>577
ベンチの重さを徐々に上げていくしかない。
強いて言えばインクラインベンチだと思うけど、
おそらく普通のベンチやってれば十分だと思う。 >>575>>576
回答ありがとうございます
ランジとルーマニアデッドリフトはブルガリアンスクワットと鍛えられる部位が割と重複しますかね？
ゴブレットスクワットちょっと調べてみます 一般的な30度のインクラインベンチは大胸筋への刺激自体は減ってるようだからな
15度ぐらいに設定できるのがあるならやってもいいと思う >>580
ブルガリアンは一般的に大腿四頭筋のトレーニングとされてます。
ただブルガリアンはやり方次第で大腿四頭筋かハム＆大殿筋の
いずれに効くのか変わるので一概には言えないですね。
ランジは大腿四頭筋、ルーマニアンデッドリフトはハムストリングスと大殿筋に効きますよ。 食事制限しながら腹筋運動だけひたすらやってたらどうなりますか？
腹筋のみが肥大して他の部位の筋肉は落ちつづけますか？ 今まで全く筋トレして無かったんですけど、ダイエット目的ならどんなトレーニングが効率良いでしょうか
やっぱりスクワットかデッドリフトみたいに太ももの筋肉使うのが1番ですかね まず小さな台を用意します
台の上に立ち両手にダンブルをぶら下げ膝をリラックスさせケツを引き骨盤から上体をやや前傾させた状態で死闘に負荷を乗せます
足幅はくっつけるかナローを使いわけ狙いを変えます 両手にぶら下げてるからワイドむり
しゃがめるとこまでしゃがむ以上
がダンベルスクワット改
60でがっつりやればバーベル80くらいならあがるようになるリストラップを使おう >>583
腹筋はもともと肥大しにくいし減量中じゃほぼ変わらないだろうね
もちろん他の部位はゴリゴリ落ちていく >>584
ダイエットが目的ならばまずは食事を見直してカロリーコントロールから始めたほうが良いかと。
一日-300kcalくらいが月1kg程度減るので、無理なく続けられて効果も実感しやすいですよ。 >>587
アドバイスありがとうございます
すみませんが食べすぎたら太るってのは小学生でも知ってます
食べ過ぎないようにっていうのは学生の頃から10年以上頭にありますよ 懸垂は良いかもね。
体重が減ってくると回数もこなせるようになってくるから、減量で伸びづらくなる種目よりやる気でるかもしれん。 >>585
重くすればするほどプレート径のせいでしゃがめなくなるのがダンベルスクワットの欠点だから、良い工夫だなそれ。 きんに君が優勝したというマッスルビーチインターナショナルクラシックメンズマスターズ40歳クラスってどんなもん?
ナチュラルでもイケるもんだねぇ >>588
でしたら脂肪は大してついてないでしょうし、筋トレでバルクアップして体型を作っていくと良いでしょうね。
未経験ならば腕、胸、肩あたりから取り組むのがおすすめです。
腕は一番露出する機会が多いので鍛えてる事が分かります。
胸は発達が早く結果が出やすいので、シャツ一枚になったときなどに見栄えが良いです。
肩は逆三角形の頂点を作るのでスタイルが大きく変わります。 >>592
動画見てないの？
出場者2名でステージに並んだ瞬間にきんにくんが優勝って分かるほど相手の筋量絞りがしょぼかった
真面目な大会というよりお遊び >>592
きんに君は優勝欲しがって何年もオープンで粘ったり名古屋の草大会まで遠征（これはダークホースに負けた）したりちょっと病気だから きんに君、今回は優勝狙って出場したわけではないだろ だとしてもあれだけ絞るの大変だったろうしきんに君やっぱりレベル高いと思うんだよね 2位確定の大会って言われてもなぁ・・・
いや、きんにくんは嫌いじゃないけど 絞るのが大変だったからレベル高いってのはよー分からんな >>585
ジェファーソンスクワット的にやればワイドもいけるかな?
台じゃ無くてもフラットベンチの上に立てば良いかも? >>600
30kgほどのダンベルで前後に構えてスクワットした事がありますがバランスが悪すぎて無理でしたね。
ダンベルスクワットは腿に効くくらいの負荷になると腕や肩に無理が出てしまうので、バーベルスクワットを完全に代替することはできないと思います。 >>601
まぁ負荷が足りんよね
オルタネイトでやるしかないか
そうすると結局ブルガリアンになるというね >>603
ブルガリアンは優秀な種目ですが怪我をしやすいのが欠点ですね。
高負荷をかけやすいのもありますが、片脚なので重心のコントロール幅が狭のも原因な気がします。 胸のライン出したいんですが、ダンベルフライかペックフライどっちがおすすめですか？
山岸さん？のYouTube切り抜きみたら、山岸さんって方はペックフライと答えてました。
自分は胸のフリーウエイトがどうも苦手みたいで、ダンベルフライじゃなくてペッグフライにするか迷ってます。
ちなみにベンチプレスはします。 >>605
ベンチやってるなら尚更ペックフライでいい >>604
自分はバーベルのブルガリアンスクワットメインでやってましたけど、
４０キロ～６０キロくらいでメインセットやってましたが
膝が不調になりました。別に長引くようなのじゃなかったけど、、
バランス取るところで、どうしても膝に３次元的なフラつきというかブレが生じるみたいで、
それが膝関節にけっこう負荷かけるみたいです。 膝のスタビリティを強化できるのがブルスクのメリットだが確かに逆に怪我しやすいかもな すみませんリストラップではなくリストストラップですねパワーグリップ可
ポイントをも一つダンベルぶら下げた腕は身体の真横では無くやや前方に上体が軽く前傾してるのでそのままぶら下げた位置ダンベルは腕で持つのではなく上背部で重さ支えると腕は疲れません
たしかに60ではストレングス強化は無理なのでとにかく短いインターバルで他セット高レップまたレストポーズ法などで科学的負荷を狙うのがセオリーになります心肺キツいです
バーベルスク100キロ位の方までは片手30キロでも良いワークアウトになります >>608
体重60kgに負荷60kgでスクワットした場合は片脚あたり60kgですが、ブルガリアンで単純に3/4が前足の膝にかかってるとして90kgになりますからね。
スクワットに換算したら90kg×2-60kg＝120kgのバーベルで、膝の自由が効かない状態でスクワットしていると考えると結構恐ろしい種目ですよね。
ダンベルやバーベルを担ぐ腕や肩は普段扱う負荷よりも小さいので簡単に負荷を載せてしまえますし、動作の開始がネガティブなので大きな力も出せてしまうという。
こうやって見ると怪我しやすいのも当然な気がしますね。 皆さんは手首痛めた時は上半身のトレはどうするか聞きたい。
治るまでピタッとやめるのか工夫したトレーニングをやるのか。
今自分が手首を痛めてるのでさまざまな意見を聞きたいです。 >>613
怪我してまでトレーニングするのって趣味トレーニーにとっては本末転倒だと思うのでやらない。
そもそも手首怪我してたら筋肥大狙うような強度のトレーニングできないし。 >>613
チェストフライのようにマシン種目ならば手首が関与しない種目もあるので、近場に環境が有るならば探してみるとよいかと。
癖になるとその先ずっと悩まされるので、医者にかかったり休むのも勇気だと割り切ったほうがいいですね。 ほぼ毎日同じものを食べて1ヶ月で3kg落としました。
そのままの食事でもう一ヶ月が経過したのですが、体重がかわりません。
ローファットで筋トレをやりながら過ごしています。
特にチートデーなどは設けていないのですが、必要なのでしょうか？ 他のスポーツもやっている人は、
筋トレをギリギリまで追い込んだりはしないようにしてますか？ 体重落ちないならもっと食事減らすしかねえだろ
筋肉つけておかないからそういうことになる >>618
現在の体重や体脂肪率、目標体重や食事内容、運動状況など書くと的確なアドバイスが貰いやすいと思いますよ。 >>618
性別身長体重体脂肪PFCくらい書かないと何もわからないよ
あとダ板のスレの方がアドバイス貰えると思うよ
ナチュラルで健康的な範囲（10%位）までなら
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.42【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1650196425/ >>619
シーズン中は特にやりすぎないこと意識してる
2週間3週間サイクル回して見てで疲れが溜まってたら真っ先にカットするのがbig3系、特にデッドリフト
やりすぎて疲労溜まる→意欲落ちる→ケアが疎か→可動域落ちる→身体操作が下手になる
この悪循環作らないようにしてる 腰痛持ちなんだけど
腰痛い時って筋トレしないほうがいいよね、、、？
もう3日目なんだけどそろそろジム行きたい
でも腰痛い ハムストリングとか背中鍛えたら？ヘルニアだったら何もしないほうがいいけど >>625
ヘルニアなのかなぁ
病院行ってみるか
ありがとう シュリンプスクワットの時は上体をできるだけ直立に保つんでしょうか
これができない場合は腰が弱いのでしょうかね >>624
バーベルを使った高重量種目なんかは全て腰に負担がかかるのでやめておいたほうが良いでしょうね。
体幹を故障するとあらゆる種目に影響するので無理せずしっかり休めたほうがよいです。
やるとしてもベンチやマシンを使った腰に負担のかからない種目を選んだほうがよいかと。 フェイスプルってサイドレイズの代わりになりますか？
サイドレイズの方がいいの？ 腰痛はマジでやめとけ
痛みひいても1週間2週間はおじいちゃんがやるリハビリトレくらいにしとけ
俺は忠告したからな >>629
そもそも狙う部位が違う、フェイスプルは後部でサイドレイズは中部 >>631
中部後部って認識だったけどちがうんか
なら両方やるべき？ >>632
肘だけで引いちゃうと中部
手首を耳の後ろくらいまで引っ張る動作を加えると後部 三角筋後部を狙った種目って少ないし僧帽筋も連動するから背中トレの日と続けてできないし難しいよな >633
サイドレイズやって後部鍛えたければフェイスプルも取り入れるって感じかな？ インクラインサイドレイズで頭側に寄せれば僧帽筋殆ど使わずリアにキメられるよ >>612
そうなんです。意外と数字で計算すると片足にかかる負荷がすごいんですよね。
その後バーベルランジにも変えましたが、あんまり変わらず・・・
けっこう好きで何年と続けてやってた種目でしたが、
重さの筋肉への負荷と関節への負荷のバランスが実はあまり良くないのかもって
思いました。 ダンベルプレス10回➡ベンチプレス1回の換算表ってどのくらいアテになりますか？ >>637
ブルガリアンスクワットで膝に負担かかるのはフォームが悪いだけ。四頭に入ってるでしょ。
ハムや尻に効かせたいならフォームをかえればいい。 バーベルばっかやってる人とダンベルばっかやってる人で
考えたらアテにならないの分かるだろ
バーベルなら比較的安全に1RM測定できるんだから実際に測ればいいのに ブルガリアンで片足に3/4ってどういう計算？
片手に30kgずつ持ってもバーベルスクワットだと100kg（片足50kg）くらいの感覚だと思うけど
3/4だとしたら75kgもかかるってこと？ >>641
体重が計算に入ってないな
そもそもブルガリアンで合計60kgのダンベル持って、それが体感で100kgのバーベルスクワット程度ってことは流石にないと思う ブルガリアンはハムケツばっかり入る人と四頭に入る人がいるからなあ。
換算は難しくね？ 急に腰痛で辛うじて室内歩けるけどしゃがんだり低いところのものがとれない。これ一週間休めるけどその後はどういうトレーニングからやるべき？プール？エアロバイク？ >>644
ハムケツか四頭かは歩幅つーかどれくらい前に足を出すかで調整できるでしょ >>646
その切り替えはできるよ。
その切り替えはできるけど、じゃあ一足分26cmくらい前に出した時は掛け率を何%にしてバーベルスクワットに換算、とかは無理じゃね？ ちょっと言い方悪いな。
同じ歩幅にしても誰しもが同じ負荷率にはならないよね、ってことなんだが。 >>640
バーベル持ってないし、ジム行けるような環境でもないんですよね。 >>647
ごめん換算は特に考慮してないレスしてもうたわw
換算しなくても別に軽い重量から始めて適正な重さ探せばええし >>641
>>643
>>612の計算はがばい気がするけどだいたいあってると思う
体重計を前足に敷いて測ったらだいたい70%から85%くらいの重量が乗ってる感じ
ただ人とフォームに依るのも確か
で、量脚を除いた人体重量が70%くらいなので体重をb, ダンベル重量をd, 片脚の寄与率をaとするとスクワット重量換算で(b×0.7+d×2×2)×a になるはず
体重60kg、ダンベル重量30kg、寄与率75%とすると、121.5kg相当くらい
後ろ足の腸腰筋関与でもうちょっと減弱しそう アレンジ種目は元の種目の補助として考えた方が良いかと
元の種目なら担げない重量を担げるのは何かが間違っている
正しくないフォームで高重量を挙げるから関節に負担が掛かる結果となる 俺はバーベル100kgのほうが持ち上げられると思うよ 上で質問してたものです。
初心者ボーナスという言葉で、だらだら追い込まずに初心者ボーナスを享受できなかったらイヤだなと思って、知り合いのフィジーカーの方に相談したら
「初心者ボーナスは正しくない。筋肉量が少ない人は伸びやすく、ある程度つきにくくなる。
10年筋トレしてても筋肉量が少ないなら、適正な筋肥大メニュー組めばいわゆる初心者ボーナスは得られる。
初心者ボーナスという言葉が間違ってるから気にしなくていいよ」
と言われました。
そんなもんですかね？ 筋トレばっかやってランニングさせるとすぐ息切れする雑魚って虚しくならない？
俺は筋肉も肺活量もハイレベルに達してる
ただブクブク太っただけの不健康なマッチョとは違う
健康で機能性があって見た目も美しい
これが俺
お前らは不健康で汚い筋肉ですぐ息切れする見掛け倒しの雑魚 >>654
その通りだと思うよ
ただし食事も頑張らないとダメだけどね
元々ガリ体質ならとにかく沢山食べる努力した方がいい
少しずつ余計な脂肪をあまり付けずにとかは初心者が出来るわけがないから >>654
別に初心者ボーナスという物理的・生理的に確固とした数量があるわけではなく、今まで運動したことがなければ伸び代が大きく、実際初心者ほどその恩恵を実感しやすいんでそういうちょっと気の効いた言い回しをしてるだけ
人それぞれにその感じ方は違うし、こだわるような事でもない >>655
ハイレベルな筋肉量で長距離も得意とかありえないからw
短距離が速いなら分かる
ご自慢のスペック書いてみてよ 筋トレでの成長曲線が遺伝的上限に近付く緩やかなカーブを描くってそんだけ >>654
そんなもんです
別に有期のもんじゃない 皆さんありがとうございます。
知り合いの方が言ってた通りなんですね。
俺10年やってるから初心者ボーナス無いよ、って言ってても筋肉が全然無ければそれは勘違いってことですね。
勉強になりました。 要するに新しい刺激があれば反応は大きいってだけだからな 新種目取り入れるだけでもその種目への初心者ボーナスみたいのは感じるしな
てか初心者ボーナスって言い方自体おかしいと思うけど >>651
ふーむ。ブルガリアンって負荷高いんだな
普通にダンベルスクワットやると腰にくるんでブルガリアンばっかやって伸ばしちゃったけど
今25kg11REP3セットで家トレやってるけど100kgバーベルなんてスミスでもとてもセット組めない気がするけどなぁ… 非線形ピリオダイゼーション、ようは10RM3セット、4RM3セット、8RM3セット、6RM3セットでサイクルさせる感じで毎回重量と回数を変えるという方法について、何か知ってる人は居ませんか?
かなり伸びが違うと言うことだけど本当かな?
10と6か10と4の交互でも良い気がするがそれじゃダメなのかしら? >>664
そらブルガリアンだと上半身はスクワット相応には鍛えられないし
あくまで脚への影響だけだねこの計算式は >>664
バーベルスクワットとは単純比較できないと思いますよ。
ベンチだってダンベルで４０キロずつやってる人が、いきなり８０キロは上がらないし、
両手種目のほうが単純な＊２よりも記録が上回ったはずです。
バランス取るのに色んな筋肉使うらしくて、そういう意味ではスポーツやってる人にも
有用らしい。。。 さすがにダンベル40でセット組んでるならバーベル80は楽勝だろw
逆なら絶対無理だろうが >>665
徐々に慣らすのが効果的って話だったがどの論文かは忘れた
リフターのピーキングでは割とメジャーだけどフォーム調整挟むと効果薄いから筋トレベンチなら筋トレベンチで割りきってやりきったほうが伸びるよ
高低交互にやるのは伸びそうに見えるけど低回数側の回復が意外と間に合わんのよね >>668
40kgの事例は知らないけど、
ダンベルプレス30kgでセット組み余裕になってから初めてバーベル触ったら60kgで肩痛めた俺みたいなのもいるから… ちょっとオーバーだったかもしれないけど、バーベルとダンベルの種目で、
どっちか慣れてないとイコールの重量挙げられないよって意味でした。ごめんね。
俺も最初にベンチやったときはダンベルベンチ２０が１０回以上できたので
４０やったけど３回も上がらなかった。 サイト見ると片側32×12のダンベルプレス出来ればベンチ100kg×1みたいだけど、ベンチやったことないのにそれでベンチ100kgってドヤるのはハズイしで、なんか体験とかでゴールドジム行ってみたさはある。 >>628-630
ありがとう
今日はジム行かないことにした
中途半端な重量でやって回復遅らせるよりも少し休んでから全快でフリーやるわ
3～5日くらいなら休んでもそんな影響ないと信じよう 20代の頃から週6で筋トレしてきたんだが
30越えてから急に週2しかヤル気が起きなくなっちゃった
30代やべぇよ…
お前らはどうやって乗り越えたの？ >>673
関与する筋肉やフォームの違いなどありますので、ダンベルの値を換算して正確にバーベルの1RMを出すというのは無理でしょうね。
市民体育館など公営ジムなどは誰でも一日利用で安く使えたりするので、記録を測りたいときや高負荷種目をやりたい時に便利ですよ。 >>669
ふーむ、なるほど
ありがとう
なにはともあれやってみるかな
4rmは怖いから10, 6, 8くらいで >>581
これ見て今日インクラインの角度浅くしたんだけど、大胸筋パツパツになったわ
ありがとう！ >>674
案外一ヶ月とか休んでも栄養が足りてれば思ってるほど筋肉は落ちませんね。
再開時に筋力は確実に落ちてますが、一度到達した地点には短期間で戻れます。
それより怪我が常態化したり癖がつく方が厄介なので、確実に治るようしっかり体を休めて上げてください。 基本的に筋肉痛の部位はトレしない方がいいんですかね？ >>675
回復量が落ちたのもあるだろうけどそもそも扱い重量が20代前半と今の30代では違いすぎるからな
一概に年齢の回復量じゃないと思って諦めて如何に少ない回数で決めきれるかを意識してる
トレーニングルームが校内にあって無限に時間ある学生とは訳違うしな >>675
・よく寝る
・よく食べる
・ストレス溜めない
・１日１回は勃起させる
この辺でがんばれ マジで服似合わなくなってくるな
筋肉増えた分、体脂肪率減らさないと・・・
体脂肪率12％ぐらいがやっぱり理想か・・・ >>686
オーバーサイズでジャストになってしまうな
本来の着方ではないんだろうけどｗ
ゼレンスキーが170cmぐらいだけど
やっぱり鍛えてると筋肉を誇張する感じでちょうどいいんだろうな goldgymのタンクトップ以外に選択肢あるんか？ やっぱり若干キツいぐらいであわせるのがいいみたいだな
https://currys.hat
enablog.com/entry/2018/02/23/212510 ?服は小さく着る方が「見た目が良くなる」
着やすいサイズよりワンサイズダウンした方がカッコよく見える。
通常の人のファッションでもそうだが、マッチョはそれが強く出る。
なぜなら「マッチョは筋肉によって分厚い肉体を持つ」。
それ故に「太って見えやすい」。
通常は分厚い＝脂肪を連想する。
分厚さが筋肉とは思わないし、そんな筋肉を普通の生活で見る事はほぼないため、自動的に「太い人」と認識されやすい。
その分、身体のラインが出るくらいのサイズの服をぴっちり着れば、筋肉が魅力として変換される。
同じ理由から、マッチョの方が「通常のサイズ＝ゆとりがあって着やすいサイズ」で着ると、着膨れしてるように見える。
服を着ると筋肉か脂肪かが分からないため、ゆとりのある服を着ると一見デブのように見えてしまう。
ファッションとして格好つけるなら、着やすいサイズよりワンサイズダウンで着たほうが格好良く見えやすいと覚えておくと良いかと思います。 そうそう、あとベスト系のアイテムを重ね着したらとってもやばいことになりましたよ 腹筋ができてきたのはいいのですが、腹部に力を入れるとおへそ周りやその下の方にシワができます、今まで腹部が膨らんでいてその脂肪が無くなりつつあるせいだと思いますが、シワを無くす何か良い解決方法あったら教えてください よく聞く話だけどデブに見えるのはリフターみたいなトレしてる人ですね
ボデビトレしてる人はあからさまにマッチョに見えます
一番のポイントは肩です僧帽から肩にかけての山脈みたいなシルエットにナチュラル肩パッドです
肩やってないと一般人並の肩幅から厚みのある身体はデブに見えてしまうかもですね 自室に懸垂マシンが1つあれば十分。
懸垂(順手、逆手)、ディップス、レッグレイズで上半身の筋肉が全て鍛えられる。
下半身の筋肉はスクワット。
これで体操選手のような体になれる。 >>694
急激な減量だと新陳代謝が追い付かずに皮余りが起こることはままある話
若ければ当然代謝もよいので改善も早い
そうでなくても皮のたるみが気になることはあるだろうけど時間が経てば自然と皮膚再生されるんでバランスの良い食生活を維持して焦らないように まあ身体作りの理想も人それぞれだしな
イキって他人に絡まなきゃまあ >>697
それがそんなに若くないので、、
でもバランスの良い食生活を心がけます、あと塗るクリームとかマッサージとかはどうでしょう？ >>700
プラス交代浴なりハイパーナイフなり代謝促進系もやるといい 筋トレをした日に有酸素運動をしたい人は何をしてますか？
ランニング？ウォーキング？スイミング？ >>702
しない。してもウオーキング5キロぐらいで傾斜少しつけて15分で。 >>702
朝有酸素してるから筋トレ後はしない
脚の日翌日は朝の有酸素も休む >704
途中送信すまん
朝の有酸素はトレッドミルでウォーキング 魚肉ソーセージって筋肉飯としてどうですかね？
あまり紹介されないイメージですが糖質が多いんですかね 脂質もそこそこ糖質もそこそこ
たんぱく質はいうほど多くない
という微妙な食材 微妙なのかぁああああ！！！！
食べやすくてよかったんだけどなぁー 悪くはないが間食を置き換えるならもっと他にあるだろう的な やり方は人それぞれだしね
魚肉ソーセージを食べることで満足できてお菓子が減るならそれも一手
理想はジャンクを全て断って間食はサラダチキンやゆで卵オンリーだが味気ないし >>10
俺も過去にヘルニア手術経験あり、現在も腰痛持ち
だましだましスクデッドやるのはオススメしない
どうせ腰痛や坐骨神経痛が再発するだけ
思い切って脊柱起立筋のトレは捨てるべし
脚は痛みが出ない範囲でマシントレにするでいいよ
とにかく体を鍛えるよりも腰を保全する方を優先しないと
結局体が駄目になる 腰保全する為に腹筋とか腸腰筋鍛えるのはアリなのでは？ 俺はそうした
腰痛の大半って原因が不明なわけだし結局は筋力不足とか運動不足だったりする
明確に病名がついてるなら医者と相談する必要があるけどそうではないならした方がいい
しばらく腰痛で悩んでたけど筋トレ始めてから一切なくなった 腰痛もちは四頭、ハム、ケツあたりの柔軟性がない人が多いからとにかく下半身のストレッチやろう
腰周りの筋肉もない人が多いけど、これに関しては鍛える過程で腰痛悪化したりもするから無責任なことは言えん ボトルネックを解消しないまま重量を増やしていくと怪我しやすい気がする 股関節の柔軟も大事ですが、
仕事とかで座りっぱなしならやっぱり数十分に１回とか立ち上がったり少し歩いたり
するのが良いですよ。
あとは痩せると改善したり、腹筋と背筋群鍛えると改善したり、、、
あまり無いけど、歩き方がすごいドッスン着地で腰と股関節に負担がかかってるという例も まぁそうだな
自分がそうだったからと腰痛持ちに筋トレ勧めるのはよろしくないな 現代人の生活では猫背の姿勢が活動に都合がいい
んで姿勢って筋肉を収縮/伸張させた状態で固定しちゃうんだが
結果、特定の部位に疲労が蓄積されたり、あるいは全く使われず弱くなったりする
だから胸を張る練習とかするの大事よ
猫背と胸を張った状態で動かしやすい筋肉が変わるからね >>702
筋肥大目的の筋トレなら有酸素やらん方が良いよ
つけるだけつけて落とす時に有酸素した方が近道
日々のトレにも支障きたす ゴールドジムに通うか悩んでますが、横川君が、以前フリーウェイトをやり始めてデカくなったと言ってましたが、それは本当でしょうか?
それならジムのマシーンより、ダンベルで自宅でやった方がいいのかとも思ったのですが、初心者はジムに行った方がいいのか、アドバイスお願いします。 ジムでフリーウエイトやればいいだろ
つーかパワーラックとかバーベルとか自宅にあんの？
ダンベルだけあればいいと思ってない？ フリーウエイトって言ったら普通はビッグ3を主体としたメニューの事を指すんでない？ 寝る前20分宅トレ爺です
ダンベル握ると痛いんだけどゴッツいトレーニング用じゃない薄いグローブありませんか？ 見学は行って説明を聞いて来たのですが、2週間のお試しをやって、感じが良ければ続ければいいし、悪ければ辞めればいいですかね？飽き性だから、続くのか不安はありますが。 >>727
ホームセンターの作業着とか置いてあるコーナーに、手のひら面が薄いゴムで手の甲が薄い布の手袋あるからそれが良いよ 3Mの滑り止めつき手袋を指先切って使う
薄さは背抜きになってるものの中から適当に見繕ってもらって 手袋でなく、防音マットの薄くて小さいやつ。
ハンズとかにあるよ。 >>728
そりゃもちろん好きにすればいいけど、総合的にGGより良いジムなんてなかなかないぞ
持論だけど、飽きっぽいやつほどジム行ったほうがいいぞ
家でなんとなくダンベル振り回しててもつまらんし、筋トレ大好きな俺でも絶対に続かないわ
ジムで筋肉兄貴達に囲まれつつどデカいウエイトに挑むのは最高に楽しい 筋トレ初めたてのだらしないボディてもジムとか行ってもいいのか…？
なんか笑われそうでやなんだが… 今年の2月からジムに通い始めて以下のトレーニングを行なってきましたが、肩、腕、お腹なども鍛えた方がいいですか？
月 ベンチプレス
火 デッドリフト
水 OFF
木 OFF
金 スクワット（5月からバーベルスクワットに変更）
土 OFF
日 OFF ジムのトレーナーってどんな感じで見てるんだろ
だらしないブヨブヨとかガリガリとか鍛えてあげたいとか思うのかな
俺は前までホリデイってところに通っていて結婚を機にやめて数年前にゴールドジムができたから離婚した今通おうかなと思ってた
離婚後空いた部屋にチンニングマシン、ディップスバー、プッシュアップバー、バーベル、ダンベルとか買ってホームジムをこれからもっと豪華にして行こうと思ったが物足りなくなってきてる
ホリデイのトレーナーは店長以外素人に毛がはえたレベルだったしポッチャリした人もいた
まぁホリデイはリハビリ施設みたいな感じだったわ
それなりに器具は揃ってたけどガチガチにやってた人達は本当に少なかった
ゴールドジムとかに通った方がモチベは上がりそう >>735
BIG3だけはパワーリフター目指すなら良いけど筋肥大したいならほかも入れないと。 筋トレって飽きる飽きないとかいう感覚のものじゃないからなぁ
明確な目標を設定して達成するためにルーチン化する
趣味というより日課にするぐらいじゃないとデカくならないよ >>735
オーバーヘッドプレス、懸垂、ベントオーバーロウ追加
時間がないならデッドリフトなし
腹筋はやりたければ家でクランチでもやってればいい >>736
たぶんどうでもいいと思っている
一般ジムのトレーナーなら女の子のおっぱいと尻ばかり見てるし、GGだと自分より格上の人のトレを観察してるし。 >>715
脊柱起立筋のトレって
捨てていいトレなの？！？
姿勢直したい人は必須のトレだよね？ >>727
ミズノのテニスラケット用のグリップテープの薄いやつをダンベルの持ち手に巻くと良いですよ。
品質は折り紙付きですし、グローブによる手の動きの制限もなくグリップが増してても傷つきません。
バーベルやチンニングスタンド等にも幅開く使えて優秀なアイテムです。 >>735
わざわざジム行って15分くらいで帰ってるの？ 他人が自分をどう見ているか気になるのがきっかけで筋トレ始めたりするけど
最終的に他人を気にせず愚直に取り組めるかが結果を左右したりしてな 人の目を気にすると無理に重量あげたりとか、逆にやりたい種目を遠慮しちゃったりとかありそうだしな >>741
ヘルニアなら仕方ない
腰の安全が第一優先 >>690
アーノルド・シュワルツェネッガーは言いました
「マッチョだからって馬鹿みたいな格好をするな。”普通の格好”をしろ」
バルクあってもピチピチのTシャツ着てたら馬鹿丸出しだろ
普通の服を着りゃいいんだよそれで筋肉あることは十分伝わるんだから >>736
お金に余裕あるならホームジムもゴールドジムも両方ともが最高でしょ >>743
今やってるBIG3に、近い四肢の部位の種目を1,2個追加すると良いかと。
胸の日→+三頭筋
背中の日→+二頭筋
下半身の日→+脹脛 >>724
俺はステとか入れてないが確かにジムでBIG３やり初めてから大幅にデカくなったな
別に家で高重量のダンベル種目をち密にやれば理論的にはそれよりデカくなるんだろうが、統計としてはみんなジム行き初めてデカくなるんじゃねえの
環境もそうだが、BIG３で重量追いかける経験がないと筋トレの本質がわからないからデカくならない気がする >>733
ちゃんとやってれば誰もバカにしないよ
喋りに来たりベンチでスマホいじってばっかだと邪魔扱いされる
伸び代しかないと思ってfight！ >>724
そのフリーウェイトというのは多分バーベルのことじゃないですかね。
バーベルはダンベルよりも大きな負荷を扱えるので、バルクアップを狙うならばジムに通ってバーベルで高負荷のトレーニングをしろと言うことかと。
初心者に一番必要なのは状態を見て指導してくれるトレーナーの存在ですので、そこも含めてジムに通うメリットは圧倒的に大きいと思いますよ。 マシンは狙った部位を的確に動かし負荷を掛けられるが
その反面、それ以外の部位は使われず時間あたりの負荷量は少ない
また筋トレには不安定な姿勢でより強く刺激されるという特性もあり
そういう意味でもフリーウエイトよりも刺激が弱くなりがちとなる
コルチゾールの関係で長時間のトレは良くないとされている
仮に1時間としてマシン主体で十分に刺激を与えられるかどうか
コンパウンド(多関節)種目を主体として時間短縮を図る必要がある
フリーウエイトで成長の伸びが見込めるというのはその辺りじゃないかな >>741
坐骨神経痛や腰痛のある人はやらないほうがいいって言ってるんだ
予備軍なら予防にやった方がいいだろう フリーウエイトやるとデカくなるのは、楽しいからだよ
楽しいからガンガンやるし、早く伸ばしたいからガンガン食う マシンって怪我をフォローしたり、フリーウェイトが空いてなかったり
ケーブルみたいにマシンでしか出来ない種目をやるためにあるもので
基本はフリーウェイト、補助的な役割でマシンって感覚だけどね
マシンだけで競技レベルまで行った人は一人も知らない。逆はいくらでもいるだろうけど >>741
別に必須でもない
姿勢がいいとか言えばバレリーナや茶華道やらヨーガの先生なんかかいるが、ウエイトトレーニングやる人はほとんどいない
姿勢を整えるのは意識の問題であって、筋力は最低限でいい
真っ直ぐに伸びた姿勢というのはむしろ無駄な力を抜く事で得られるものであり、強靭な筋肉がないと支えられないようなものではない >>756
初心者は軌道が分からないのでマシンから始めるのは良いことだと思いますね。
フリーウェイトで最初から効かせられる人はまずいませんが、マシンならばマシン側が起動をアシストしてくれるので感覚を掴むのは早いと思います。
潰れても負荷が落ちてこない安心感もあるでしょうし。 マルチビタミン
クレアチン
プロテイン
このの三つだけで良いかね?eaaはあんまり効果ないらしいけど >>759
あとはトレ前にカフェインでも入れるといい ベンチ172.5キロ、ナローデッド225キロ
フルボトムスクワット185キロ 体重80キロ
これどんなもんですか？ >>746
>>754
>757
ありがとう
長年、猫背で腰が曲がり気味で意識だけではなかなか改善できなくて
脊柱起立筋鍛えれば背筋真っ直ぐになるかと思って >>760
カフェインよく聞くけど実際謎なんだよね
集中力アップ以外にも効能あるの？ >>758
初心者で軽い重量のうちだからこそ頻度も上げれるし、フォームを学んだり全体的に強化出来るいいタイミングだと思うがね >>763
画像をアップロードするのが面倒だったのでＵＲＬで
https://www.otoubashiseitai.com/column/p4565/
猫背で机の上の物を触っているときは上方回旋している
何でかっていうとそれが一番遠くまで手を伸ばせるから
肩-背中-腰の繋がりを全て前倒しにしている状態
猫背を直すにはこれを逆にしてやればいい
肩の動きの関係で一直線に適切な位置には戻せないので
動きの中で修正していくといい
俺がやるのはこんな感じ
ふだん通りに普通に立つ
耳に腕を付けて手を上げる(上方回旋をキャンセルして挙上)
掌を上にして身体の真横を意識しながら手で円を描くようにして110度ぐらい降ろす(挙上キャンセル)
掌を上に向けた状態を維持して腰の辺りに手を付ける(挙上キャンセル)
腕はそのままで肩甲骨を降ろしていく(下制)
肩甲骨の下制を感じながらお尻や脚をキュッと締める(腰を立てる) 個人的にはマシンの動作はフリーウェイトの予行演習にはならん気がする
逆の順だとフォームの関連性が実感できるけど、マシンからやると軌道が決まってるからこそ
漠然とやってしまって、なんでそういう動きなのかがなかなか理解できない 動作の練習にはならんけど筋トレというジャンルの入り口にはマシンが安定してて安心よ
セーフティもしっかりしてるし重量調整もピン一本だし マシンだけでデカくなった人は居ないってのは
犯罪者の98%はパンを食べてるからパンは危険みたいな話だと思ってる 体操選手はウェイトトレーニングしない。
練習自体がトレーニングだから。
その結果があの体。 その体操選手のような練習をする時間も環境もやる気も無いからウエイトトレーニングするんだよ じゃあこんな板にいないで体操していれば良いんじゃないですかね ラットプルダウンする時にパワーグリップを使おうとしたけど、うまく巻けませんでした。ベロ部分がダランとなって手前に持ってこれないのですが良い方法ないですか？ 体操選手のような身体になりたい→体操をやれ
ボクサーのような身体になりたい→ボクシングをやれ
できないそんな時間はない→じゃあ他のトレーニングをしよう
そんなのはしたくない私がなりたい身体ではない→じゃあどうするのよ まぁまぁ、あれじゃない？
ボクサーや体操選手のような体つきになるために筋トレやるってことじゃないの？
ボクシングも体操もしないで体つきだけそういう風になりたいってことか
はぁ？ >>775
基本的には親指で支えながら反対側から回り込ませるしかありませんね。
ラットプルの場合は先に手の中で輪っかを作って、バーの横から輪っか部分を通したら良いのではないでしょうか？
どうしても難しいようでしたらリストストラップを使うとか、金属製のフックタイプのパワーグリップもあるので導入を検討してみても良いかもしれませんね。 >>763
倒れそうなものを無理やり引き戻すみたいなの考え方がよくないんじゃないか？
掌に箒とホウキとか棒状のものを乗せて倒さないようにする遊びをやった事があるだろ
姿勢を整えるってのはああいう感じ
脊椎を骨盤に上手く乗せてバランス取って倒さないようにする
勿論脊椎は一本の棒ではないからバランスはより難しくなるが、基本的な考え方はそういう感じ
崩れたバランスを筋力で建て直すのではなく、初めからバランスを崩さないようにする
前者はスポーツでいうボディバランスでは有効だが、日常生活の姿勢維持ってのは主に後者でやる >>773
倒立一つまともにできないのにどうやって体操選手と同じ練習するつもりなの？ >>778
ありがとうございます。先に輪っか作るのいいですね！試してみます。 選手なら1日競技の練習ずっとやれるけど一般人は仕事があるからねー >>741
猫背を改善する気ならここで聞くべきではない本を読め 本当の意味で意識できてないぞそれ
大抵骨盤の後傾が原因だから治すには連動する筋肉をつける必要がある
バレリーナの筋密度は常人よりも遥かにあるそうだ
石井先生の姿勢の科学がオススメ
俺は猫背が改善できたし筋トレにはまるきっかけになったぞ 自分も猫背がなかなか治らないなぁ
肩甲骨が硬いからベンチプレスうまくできないのだろうか >>739
ジムのスタッフに聞いたらほとんど同じこと言ってました。ただ、懸垂は厳しかったのでまずはラットプルで自分の体重分上げられるまで頑張ろうと思います。 コンビニジムだけどベントローやってる人マジで見たことない そらベンローはまったく初心者に向かないし
重力方向とベクトルズレた方向に引くし効率面では良くないからな ベントオーバーローほとんどの人はハム使えてないからね ベントローって反動使うとハムにのせられんよね
後半キツくなってやるんだけどガッて引いて戻すときスンとハムに行かないわ腰にくる なんつうかスタポジでハムにのせてストリクト中は常時のってるから腰平気だけど反動使うとハムから抜けちゃってハムにうまく戻せなくてぐだる 98 ：ビタミン774mg：2015/08/30(日) 20:10:34.13 ID:414KY85p
もう50近いが、毎朝ｶﾁｶﾁ、週三の現役ﾊﾞﾘﾊﾞﾘ。
三食きちんと食べている。
あと普通と違うところは、筋トレやっていて、タンパク質を一日に300ｸﾞﾗﾑ程度の高タンパク食ってところかな。
27ビタミン774mg2016/11/05(土) 21:43:39.98ID:sbLXcD8p
タンパク質を毎日200グラム程度摂取しているが、ビンビンだよ。
38 ビタミン774mg ▼ 2017/02/04(土) 21:04:26.25 ID:GX4xACeY [1回目]
一日のタンパク質量を80グラム→300グラムにしてから1ヶ月くらい継続したころから明らかに絶倫になったよ。
233ビタミン774mg2017/07/21(金) 21:12:35.21ID:iwr7fSXl
40歳になりますが、毎日痛いくらいに朝立します。
精力も衰えず、連続で5回。
一晩なら10回近くできます。
射精量もかなり多目で、5回目でも1回目とあまり変わりません。
射精の勢いも障子なら破れるくらいあります。
ウエイトトレーニングを週に4回。
タンパク質を一日200グラム程度摂取しています。 >>762
どんなもんですかって、そこまでの数字を出せるようになるまでやり込んだやつが、
その数字がどんなレベルにあるのか知らないままなわけなかろうに 1:大腿部、カーフ、僧帽筋、前脛骨筋、ハムストリングス
2:胸、内腹斜筋、腹直筋、大殿筋
3:肩、首、前腕、上腕二頭筋、広背筋
自宅トレ３分割を４分割にして、１箇所への刺激を高めようと思うんですが、同メニューをくんだらいいでしょうか？
現状、１箇所あたり５セットはやってます
これで駄目ならボリュームというより、フォームが悪いのでしょうか >>786
ラットプルはマシンやバーによって負荷違うだろうけど
体重65キロで12回チンニング出来る俺はラットプルだと50キロでやるよ >>795
現状の種目の組み合わせがバラバラなのでそこを見直してみては？
例えば大殿筋は胸よりもハムストリングスや大腿四頭筋と関連があります。
僧帽筋は肩や背中と関連が強いです。
関連する筋肉を同じ日にまとめることで効率を上げることができます。
例えば胸の種目をやれば三頭筋も関与しますので、続けて三頭筋種目をやれば少ない回数で短時間に追い込めます。
関連度での典型的な分割は、押す動作の筋肉(胸などの前面)、引く動作の筋肉(背中などの背面)、下半身といった形になります。
4分割にする場合は、前面、背面、下半身、腕と肩、といった分け方もできますが、四肢の筋肉痛は体幹の種目に影響を与えるので順番とタイミングは難しくなります。 >>797
逆に関連する種目を別の日にしていました
そのほうがパフォーマンスが上がるかもという考えで 胸の日に二頭筋をやると大胸筋も二頭筋もフレッシュな状態で始められるからそれはそれで良い、背中の日は二頭筋が補助筋と考える
胸の日は三頭筋は補助筋でライトの日、三頭筋を胸以外の別日に持っていくとフレッシュな状態でハードに始められる、
となると腕はライトの日とハードの日で1サイクル2回鍛えられるという考え方もできる 肘を怪我してしまって、2、3ヶ月の間バーベルスクワットができないので
ブルガリアンスクワットやランジでいこうと思うのですが、筋肥大見込めますかね？
ちなみにバーベルスクワットは現在80㎏でフルで10回3セットが限界です。
身長は181㎝で77㎏年齢18歳です。 肘を痛めてスクワットが出来ない理由とブルガリアンが出来る理由が分からないけど重量的にはブルガリアンで十分肥大するでしょ
>>651
から重量は13kg×2くらいだと思うけどバランスを取る筋肉が弱いと思うので8kg×2くらいからが良いのでは無いか? >>799
ちょっと作ってみました
# 押す
胸、肩
# 足
大腿部、カーフ、前脛骨筋、ハムスト
# 引く
二頭筋、広背筋、前腕
# 腹
腹直筋、内腹斜筋、僧帽筋、首
大殿筋なんですが、どこに入れるといいでしょうか
足の日に入れると少し忙しいですね 部位ファーストじゃなくて種目ファーストで決めないと迷走するぞ
大殿筋は脚のコンパウンドで絶対使うからそこしかない >>789
ロニコーのベンローって昔は何だこれストリクトにできてないじゃんって馬鹿にしてたが、
今見るとああいう風に反動つかってトップをより深く絞り込んでかつ重い重量つかえばデカくなりそうだな
まあ腰も死ぬが 高さのあるベンチにうつ伏せになって引くバーベルロウやってみたい >>800
もしあなたが野球などの投擲種目をやってるならバーベルスクワットはもう卒業した方がいい、バーベルスクワットの構えで肘が慢性的に悪くなる。
それ以外なら怪我の回復が優先だからブルガリアンスクワットでもランジでも下半身の種目なら出来る限り色々やってみた方が選択種目も広がるからやってみてください
ドリアンイェーツは下半身の都合でプロになってからバーベルスクワットはやってないけど他の種目はやり込んでた >>801
ありがとうございます。
脱臼なのでしばらく完全固定なものでバーベルがかつげないです。
自重のスクワットはできるのですが、ブルガリアンの方が負荷がかかるかと思いまして。
競技の関係上6ヶ月で後最低7㎏は増量しようと思っていたタイミングの怪我でした。 >>804
あとまあ映像に残ってるのはパフォーマンスという可能性もあるしね >>802
803と同意見だけどたぶんマシンが豊富な施設に行ってるんじゃないかな、下半身の日に大臀筋が入るのは間違いない訳でバーベルスクワットのようなコンパウンド種目(複合関節運動)を主体にメニューを考えた方が色々都合が良い
カーフと前脛骨筋は外しても良い、というか外せ、迷うよ >>807
脱臼なら今後は施設次第かもしれませんがバーベルスクワットは卒業して他の種目で体重増加を狙った方がオススメですね。どうしてもバーベルスクワットが外せないならセーフティスクワットバーやトラップバーに「移行」するという考え方が良いと思います >>806
ありがとございます。
投擲ではなく対人競技をやっております
その通りだと思います。上半身が片腕と腹筋と首トレしかできないので
やれることだけやってみようと思います。 >>806
ソフトバンクの選手めっちゃバーベルスクワットやってるよw >>784
大丈夫だよ
でも脇がガバっと大きくあいてて乳首がチラチラ見えるヤツじゃないと駄目 >>807
ならブルガリアンはリュックで重りを背負うのかな
26kgなら背負えるだろうから問題なく出来るよ
> 6ヶ月で7kg
筋肉で?
ナチュラルなら無理じゃない?
半分脂肪で良いなら何とかなるけど
ラグビーかな? >>814
自宅ならコンパウンドのブルガリアンスクワットを主体に構成、40センチくらいの台に片足で昇降、シシースクワット、ジャンプスクワット、ゴブレットスクワットなんかがオススメ ブルガリアンで物足りなかったら、間髪入れずシシースクワットもやると良いよ。
悶絶する。 >>815
最近、野球選手はバーベルスクワットからヘックスバーやセーフティスクワットバーに移行してる そのふたつができる環境があるならバーベルスクワットに拘る理由なんて0だしなあ 通常のバーベルスクワットは確かにある程度両腕に負担くるな
フロントスクワットなんて野球選手やらんだろうし
ヘックスバーも肩肘が伸びる方向に負担かかりそう
セーフティかマシンで鍛えるのがいいんだろうね >>818
20㎏のウエイトベスト購入しようかと思っています
半分脂肪でもかまわないです。
現在1日の摂取カロリーが3500位ですけどもっと摂取量増やした方が良いですかね？ >>824
肘を脱臼してて半年までに7キロ増量して対人競技に出る
なかなか無謀、監督の命令なんですか？
増量した体に慣れなきゃいけない、怪我を治さなきゃいけない、今の階級より大きな人と協議をしなければいけない。
半年で。
それが監督の指示ならチョット人格を疑います、選手のことを考えてない。
あなたの判断なら増量をやめた方が良いと提案します。
失礼ですが下手したらずーっとどこか怪我してるし選手生命も長くはないでしょうね、プロで飯を食う訳ではないなら引退するという手もあります
残酷な事を言ってるように見えると思いますが、そこまであなた自身が身を粉にしてやるほどのものはこの世にありません
残りの人生の方が長いでよ >>817
あれ、なんでみんな着たがるの？感覚が理解できない・・・
だいいち、動くたびに乳首がスレて気持ち悪い気がする。 >>805
やったことあるが俺は巨根すぎてチンコ痛くて無理だった ベンチ80kgが9回できたんだけどもう100kgあがるかな？ マックス換算だと80キロ10回で100キロが1回だってさ、今度挑戦してみたら？ >>829
80×10×3がある程度余裕でたら100×1だと思っていいよ。 なるほど。
長めのインターバル取っても9回3セットもまだできないから100は無理かな。
今の状態で100挑戦するとしたらアップはどんな感じでやればいいかな？ 60×5
80×3
90×1
100ラックアップ
110ラックアップ
100挑戦
かなー >>824
20kgなんてすぐに足りなくなる
耐荷重60kgくらいの山用背負子にプレートを積みましょう（ザックで高重量は無理）
カロリーは運動状況などに依るので分からんです
pfcにも依るし >>833
ありがとう！
今月中目標に挑戦してみます。 >>757
それは理学療法的には脱力姿勢といい、
真っ直ぐには伸びません。
真っ直ぐに伸びた姿勢は前後左右に力みすぎず適切に力んだ姿勢になりますので筋力という意味では最低限はいります。 >>836
お前みたいな馬鹿は「無駄な力を抜く」というと必ずそういう曲解をする
「無駄な」という部分を見落とす呪いにでもかかってるのか低能 >>837
馬鹿コンプレックスはすぐに人を馬鹿といいます。
いい見本ですね。 手首をすぐ痛めちゃうんだけど対策ある？
ダンベルの手首種目とか、ストレートバーでカールしたりすると重量軽くてもすぐ痛くなる >>839
関節や神経は筋肉より回復が遅いから、とりあえずトレーニング間隔空けては？ どのくらいのレベルになったらトレーニー名乗っていい？ >>841
トレーニングしたいと思ったその時からトレーニーです 土禁のジム行くんですけど、靴下でも良いですかね？
室内シューズ無いです。 >>709
ニッスイの速筋タンパクのやつ食べてます。筋肉付きやすいらしい笑
まあおまじないですね。 >>838
そのレスした時点で同じ穴の狢だよ間抜け
しかも内容については一切の反論も出来ずに、となりゃ完全に馬鹿丸出しとしか
まあ自分からは何も発信せず人の主張にケチつけるだけで自分を賢そうに見せようなんて性根の卑しい馬鹿には相応しい間抜けたレスではあるな >>839
俺は指が痛くなっちゃってどうしようかと >>846
足袋でやってる人もいるけど普通の靴下だと色々不便だぞ？汚いし >>850
やっぱりそうですよね。大人しく買います。 「くつたろう」ってヤツ安くて薄くて滑らないパワーリフター御用達の作業靴がオススメ
カッコは良くないが これ良いね。名前は酷いけどｗ
ブルガリアンするのにさっと脱げるの探してたから俺も買うわ 見た目もとるならまあ室内用フットサルシューズとかレスリングシューズだろうな。
ビブラムみたいな他でなかなか履けないようなの行くのも面白いけど。 スクワット向けのシューズ探してるけど本格的なのは大抵高いな >>848
あらあら、喚き散らすのがお好きなようで 今日3回目のワクチン接種したんだけど、みんなどのくらい休んだ？ >>846
トレーニングエリアの床質にもよりますが、足元はしっかり踏ん張れる靴でないと危険ですよ。
プレート落としたときとかもシューズの有無で大違いですし。 170cm63kg筋トレ初心者です。腹筋割りたくて
腹筋クランチV字クランチプランク立ちコロを
２日に一回のペースで毎日やっていて、
少し力を入れるとおへその下はへこんで引き締まった形状が見られるようになったきたのですが
胸とおへその間(多分胃のあたり？)が気持ち出っぱっていて、
力を抜くと全て下に下がり、つまめるほどではないですが
おへそ周りがたぷんとなります。
これはまだまだ肉がついていてトレーニング不足ということでしょうか？
それともバキバキの人でも力を抜くと多少はやわこくなるもの？ >>860
腹筋が見えないのならまだ体脂肪率が高い
腹直筋をいくら鍛えてもその上に脂肪がのってると見えて来ないよ
どちらかというと有酸素の方が早いってかいつまでたっても無理
バキバキの人でも脱力すればダルンてなるよ >>860
ダイエットしろ
ダイエットの話はダイエット板で ちなみに
2日に一回のペースで毎日やっていて
ってのが理解できないのは俺だけ？ レスありがとう痩せるわ
二日に一回を毎日の件は普通に間違いです… >>865
あげあし取りになって申し訳ない
筋トレしてれば見栄えは良くなるし有酸素と絡めて頑張って >>860
体脂肪率12%前後くらいから腹筋の線が見え始めるので一つの目安にすると良いかと。
下記のサイトのように巻き尺だけでおおよその計算ができる式があるので、定期的に測っておくと一つの指標になります。
ttps://keisan.casio.jp/exec/user/1640581836
体脂肪率を測れる体重計もありますが、あの手の機器は計測時の条件によって数値が乱高するので基本的に役に立ちません。 >>858
3日かぁ
一週間くらいあけるべきかと思ったけど大丈夫そうだったら早目に再開してみる ダンベルで行うショルダープレスとマシンのショルダープレスでは何か違いますか？ 受験生です
平日は忙しく土日にしか筋トレが出来ないので、日頃からタンパク質多めの炭水化物抑えめの食事をし、土日のみ筋トレという風にすれば筋肉を維持出来ますでしょうか？ 筋トレ初心者で去年の夏からゆっくり自重→ウェイト(自宅)ではじめたンデスケド
正直体が全然変わってない気がして悲しい…
最初減量で78キロから71キロまで減らして、そこから増量で76キロまで増やして、今減量で72キロまできたのですが正直…うーんって感じで…
この半年以上ずっと筋肉痛と戦いながらやってたのにって悲しくなります
筋トレって難しいですね
ダイエットは得意というか理屈がわかってきて難なくできるようになりました
懸垂も0回だったのが6～7回はできるようになりましたワイドグリップで
回数的なものでモチベーション保ってますが
減量期だと筋トレのモチベーションが少なく各部位が週一回程度のペースになってしまっているのですがこれでは筋肉は落ちる一方なのでしょうか？
カロリーは2000カロリー前後
ローファットでやってます >>872
自宅で独学でやるのも限界がありますし、ジムデビューするのも選択肢に入れてみては？ ゆっくり自重ってなんだよw
ゆっくり茶番劇かなにか？ >>873
プロテインも買ってて、金銭的に辛いので諦めてマフ！
ダンベルも片手10～15キロぐらいでしか負荷かけられない程度の雑魚なので物足りなくなったらまた考えます
上手く効かせられるやり方とかは知りたいなとはおもいますが… >>874
なんでゆっくりって打ったのかはわかりませんミスです！ >>871
ある程度は維持できるの思います
受験生なので筋トレするなとは言いませんが人生において重要な分岐点の準備段階なので悔いのないように頑張ってください。
その準備期間中に筋肉が落ちたとしても実は大した問題ではなく、一年休んでも受験が終わって真面目に筋トレを再開すれば3ヶ月程度でほぼ復活します、いわゆるマッスルメモリーですね。
安心して受験に集中してください。
土日だけ気分転換にトレーニングしてもある程度は維持できますし、少し萎んだところで受験が終わればまた元に戻せばいいやくらいの気持ちの方がいいと思いますよ
優先順位としてはトレーニングは一番ではなく3番目4番目くらいに持っておいた方が人生が豊かになると思います
あの時の私にこれを言ってくれる人がいたら良かったんだけどな >>877
入れ知恵というか痩せながら筋肉はつけれる！みたいなとこから導入でして
もともと太くて痩せてからのほうがいいのでは？って思って痩せてから増量して今減量中です
特に何も目指してなかったので、月半ばに健康診断があるのでそこまで減量して
そこからまた増量で筋トレ頻度あげて頑張ってみようかなって思っています >>871
週末に限定してますしジム通いかと思いますが、週2回もジムに行けるならば維持は余裕かと。
平日に自宅で短時間でできる自重トレーニングメニューなども作っておくと良いと思います。 >>879
ジムに行くか
それなりの重量の可変ダンベルとアジャスタブルベンチを買うか
それなりの体になるにはどちらかは必須なんでどちらかはやって下さい ダンベル買おうと思ってみたらちゃんとしたの結構たかいのな
ので、バーベルでは出来なくてダンベルだとできる事あれば教えてください >>875
そのダンベルの負荷だと四肢はなんとか鍛えられますが、体幹はほぼ無理ですね。
短距志望の選手がマラソンの練習をしてるような状態です。
市民体育館などの公営ジムならば一回数百円とかなので、近場にないか探して見ることをおすすめします。 >>874
ゆっくり茶番劇返せよ！（ゆっくり茶番劇ってなんや？） >>881
家にあるのは片手20kg（最大）、バーベルタイプにできて40kgまでできるダンベルがあるのですが20kgはまだ扱えないので扱えれるようになればジムも検討します！
家にあるのは
インクライン、デクラインできるベンチ
懸垂機（ディップスもできる）
ダンベル、エアロバイクになります
>>883
上記通り片手20kgをまだ扱いきれないので
扱いきれるようになり物足りなくなったら嫁と話してジムも検討します！ >>883
一回4時間まで400円。
半分の2時間200円にならんのか。 >>882
基本的に軌道が自由なんで、やり方を間違えなければバーベルより関節に優しい。やり方を間違えなければ。
あと、ラスト一回無理だ挙がらねえ、ってなった時にワンハンド種目なら反対の手で補助できる。 >>878
ありがとうございます
気分転換程度に留めておこうと思います >>857
10日くらい。
7日目までは脇のリンパの腫れひどくてやらなかった。 片手40kgまでのダンベルとベンチ、懸垂、エアロも揃っててジムいく必要あるか？ 筋トレ始めて一年位の初心者です。
大胸筋外側は発達を感じられるものの、内側はぺったんこというかむしろ凹んで見えるくらい成長せず悩んでおります。
大胸筋内側が盛り上がって線が入っているような人に憧れるのですが、何か内側を鍛える種目を取り入れた方が良いでしょうか。
それともまだまだ全体の筋量が足りないだけで、このままやってれば内側も発達してくるものなのでしょうか。
メニューはベンチプレス、ダンベルフライ、インクラインダンベルプレス、ケーブルフライ上中下を3～5セットずつやっております。内側が欲しく最近クローズドグリップのインクラインプレスを追加で取り入れました。おすすめの種目があれば教えていただけると嬉しいです。
重量はベンチ40から始めてようやく70(自重)が一回挙げられるようになったくらいです。 >>828
それ280lbじゃね？
kgに換算すると117kgだからまぁ普通だな >>891
125挙がる頃には立派になってるよ
挙がっても満足できないならそのときまた考えればよろしい 布団に入れば1分で眠れるくらい疲れてる時は筋トレ休んでるがもう1週間程トレしてない、、 こんな時は無理してでもトレやった方がいいのか？ >>891
俺の場合は、大胸筋はベンチプレスメインだけど
ベンチ80kgの時は見た目に出なかった記憶
100kgでも、微妙だった
130kgオーバーした時には、
会社の同僚から腕も胸もヤバいと突っ込まれまくる感じになったし
胸の谷間もかなり出た 慎重173、体重67kgくらいの体格で良い体の選手を教えて下さい！ >>872
ヒョロガリ初心者の場合、ダイエット気味でバルクアップってかなり難しいんじゃないかな。
まず、腹出るの恐れずに高タンパク高糖質高カロリー、ローファットでとにかく扱える重量を増やす、その後ダイエット気味のリーンバルクを目指すのがいいと思う。 >>897
ヒョロガリではないと思います
179cm 80kgからスタートです
今は71.7kgまで落ちました >>897
健康診断終わったら、増量期に切り替えていっぱい食べたいと思います >>891
>>895
すごいなぁ・・・
俺はマックス120ですごい壁にぶち当たってずーっと停滞してる。
マックス更新目標的なトレーニングしなくなっちゃった。
逆にそれが良いのか悪いのか、胸は100キロ上がった時より大きくなって密度が出た気がする。 >>893,895
ありがとうございます。しばらくベンチの記録伸ばすことだけ考えればよさそうですね、スッキリしました >>900
俺も120から125までに数年かかったわ
一念発起して絶対に挙げると決意してからはすぐ挙がったけど、体重も5kg増えたわw >>902
体重と年齢とか諸々考えても、重量アップのメソッドみたいのをやれば、
５キロくらいは更新できそうな気がするんですが、肘もずっと違和感あるし、
重量更新あんまり考えなくなっちゃいましたわ。
回数増やしたい方にシフトしちゃいました。人生目標１５０とか昔は考えてたけど。
ビルダーとパワーリフターの身体やフォーム見てると、
ビルダーはマックス１３０とか１４０でもすごい胸デカイ人いますし、
リフターは切り返し力があれば挙げられてる感じというか、
（もちろんそれが目的なのでいいんですが）方向性が違う気がしてます。 オレも昔はベンチのマックスを増やすことを目標にしてた
120超えたあたりから軽くエブリベンチ入れたりラックアップやったりして130までいったけど体つきは何も変化がなかった、マックスを10キロ伸ばすのに結構な時間と労力を捧げたのに、重量を全身で分散して挙げるのが上手くなっただけだった
ベンチプレスを否定している訳では無い、自分は体つきを良くしたいから始めたのに努力は実ったけど結果が伴わなかった。
先輩たちがボディビルに行くかパワーリフティング に行くか分岐点が訪れると言っていた意味がよく分かった。ボディビルの人ってマックス130とか140の人が多い理由も何となくわかったような気がした。 >>900
俺も120kgで停滞したから同じやね
実は、120kgまでは懸垂やってなかったけど
懸垂始めたら、なぜか壁越えた
ベンチとの接触面が安定したのか、
単に反対側も鍛えたら伸びる法則なのかは分からないが 筋トレって次の日筋肉痛になるまで追い込まないと意味ないのしょうか？ >>906
肩こりになるまで勉強しないと意味ないのでしょうか？って言ってるのと同じ >>906
中年になると筋肉痛が来るのは翌々日だから 筋肉痛こなくても肥大するとかいうけど筋肉痛こない強度のトレじゃ重量伸びないし無理でしょ
筋肉痛きやすいのも肥大しやすいのもストレッチ種目だし いや体質なのかやり方が上手いのか知らんけど知り合いにほとんど筋肉痛にならないってやつがいて、ベンチプレス中一日でガンガンやってすげえ勢いで伸びてたよ
筋肉痛自体はトレ頻度を下げるマイナス要素だからね まんさんです。お尻も鍛えたら筋肥大しますか？尻トレ女子のインスタとか見ても、ウエイト扱ってる割にはそこまで大きくは無いよね。脂肪が乗ってないからかな。旦那が言うには鍛えたお尻って、形は綺麗だけどエロくはない、とかぬかしてるけど。 >>730
ネットで3Mの評価高かったけど近所のホムセンで売ってなかった
でも300円しないグローブやのに持ちやすくてびびりまくり >>915
じゃあ集団版
テロップは「これらの女性の誰一人としてスクワットやデッドリフトに
注力しなかったため誰も怪我しなかった」
https://youtu.be/6KCrQZ5v_yQ?t=487
ヒップスラスト180kgとかやってる
https://youtu.be/6KCrQZ5v_yQ?t=500 「尻トレ ビフォーアフター」とか検索しても、姿勢変えたり小さくなってたり、日本人は参考にならないのばっかよね。自分のなりたい体型はボンキュボンで、外人さんは皆大きくなってるから、鍛え方と食事次第なのかな。 なんか中途半端な弱々しいふくらはぎに見えますがありがとうございます ケト中で筋肉痛が起こりづらい気がするのですがそういうものでしょうか？
どういうメカニズムなのでしょうか >>903
ビルダーは単に形質筋主体だから見た目デカくなるだけよ
>>901
ペックフライで15x3位の重量でセット組んでみ >>918
そもそもアウトラインを大きく変えるほどハードにやってないんでしょ
たまに行くジムの店舗で見る女性はバーベルスクワットしっかりフルでしゃがんでるけど素晴らしいケツしてるよ ハイカーボで食べすぎてせこくて、筋トレどころじゃないゲホゲホ >>867
便利なサイトがあるんだなー
ちな18.4％だった
腹筋？なんぞそれ 脂肪でまったく見えないいぞ・・ >>928
PFCバランスとかカロリーコントロールで検索して、栄養面の知識をつけるのが早いですね。 >>871
タンパクと炭水化物の両方を増やすんだよー 足トレした日は、当日も翌日も、疲労と筋肉痛がひどくて、
日常生活もちょっとシンドイんですけと、皆はどうしてますか？ >>931
右脚と左脚の日に分けた
(ダンベル宅トレなので) >>931
整体やエステ行くかストレッチ念入りにして温泉行く >>931
だからスクワットは金曜日にやるんだよ
うちのジムはみんなそうしてた >>931
しっかりご飯食べてビタミンBを摂る。あとそんなに辛いなら、少し強度下げてもいいんでは。 すみません。
いつも胸トレの後に肩トレとしてミリタリープレスをするんですが3ヶ月程続けても35kg×8rep×3setから回数･重量共に伸びません。
ここから40kg、50kgと重量を伸ばすには肩トレを別日に設ける方が良いのでしょうか？
胸トレについてはベンチプレス75kg、インクラインベンチプレス62.5kg、自重ディップスをしておりその後にミリタリープレスをしています。 >>937
胸トレの方は3ヶ月前からどう変化していってる？
そっちも伸びてない？ >>938
胸トレは3ヶ月前がベンチプレスが62.5kg×2set、インクラインベンチプレスが50kg×2set、ディップスが8rep×3setだったため12.5kgほど使用重量は伸びています。
ただ自身の体重が75kgのためかなり弱いと思っております。 >>939
胸トレの重量どんどん増やしていって、しかもベンチ・インクラインベンチ、ディップスと複数の種目までやっといて、その後にミリタリープレスやって伸びないとかって悩んでるの？
ええと、馬鹿なの？ >>940
前どこかで重量はどんどん増やしていけと書かれていたので10repできたものは重量を増やすようにしていたのですがコンパウンド種目をやりすぎなのでしょうか？
ここのスレの方はかなりハイボリュームでされる方が多いのでまだまだかなと思っていたのですが… >>928
おれ8.3％ってでたわ……
まだ絞れてないのに…… >>928
4.3って出てワロタわ
骨格で全然違ってきそうだしな >>937
その胸トレでだいぶ肩前部を消耗するからだろうね
ベンチが伸びてるならその分肩も消耗してるだろうし
試しに胸の日から空けてやってみな >>943
腹囲とウエストを勘違いしてないか？
おへそまわりだぞ。 >>941
重量伸ばしたい種目を最初に回して5setにしてみ >>928
おれは10.7。
inbodyではなかなか20が切れないんだが。 3回目のファイザーを先週土曜に接種してから1週間。トレーニング再開をしたいが、缶ビール1本飲むだけで心臓に痛みが走るようになった。3年前にカテーテルした時よりも違和感大きい。50代半ばだがウエイト卒業かなぁ。 >>949
ファイザーではないが、会社の同僚でモデルナ二回目（一回目かららしいが）直後に謎の心臓付近の痛みがあり、大病院で検査したところ、心臓付近の血管の狭窄（約95％）が発見されステント挿入の緊急手術。
今では月1万近く薬代払ってるよ。当然国からはなんの保証もない。 ３日に１部位を１度トレーニングします
セット数は７ほどで、レップ数は１０前後です
ボリューム的には十分でしょうか？
これで肥大しないとしたらボリューム以外のなにかが違うと 15から20set/週、が良いらしいが7日で考えると条件満たしてるよね、回数も8から10回が筋肥大でしょ、条件満たしてるよね。
重さが足りて無いんだろうか、10.8.6回と回数が落ちてもいいから重量増やす？
筋トレ自体の期間がまだ短いとか？ これ以上ボリューム増やすのは結構きついし、雑になりそうなんですよね(´・ω・`)
>>953
重量はかるすぎですか？ 1部位に15から20set/週あるいは1回のトレーニングで15set位が良いらしいのでちょっと物足らない(諸説あり) １セットは何レップほどでしょうか？
重量固定なので、最終レップになると５レップくらいまで落ちるんですよね >>958
重量固定とか言い出すと話が全く変わる
どんな種目を何㎏でやってて、それを限界までやった場合何レップ出来るんだ？ 鍛えると決めた部位の数にもよるだろうけど
一部位に対して週15セットなんて暇人以外回せないわ >>960
たしかに4から5回/週やらないと実現できない 前にも質問したけど胸とか肩は一部位で
いいんだよなぁ？ 聞き方が気に入らない
「いいんだよなぁ？」
ヤンキーですか？アタマの悪そうなヤンキーの方ですか？
ヤンキーは希少種だから絶滅しないように博物館にでも行きなさい >>962
お前の胸と肩は融合でもしてるのかよ
人類に生まれ変わってから出直せ >>958
重量固定が他にダンベルがないのか自分ルールで7setしてるのかわからんけど最初の3setは3～5回の重量後の4回を10回ギリギリ出来る重量で休みながらでもセットこなす >>956
知らんがな
重量設定に問題がないなら飯が足りない 7:00~15:00 15:00~23:00 23:00~7:00
さん交替勤務で働いているんですが
早番２日、遅番２日、夜勤２日、休み（明けの日と次の日で２日）
の８日サイクルです
減量期でやる気があまり出ず
明けの日か休みの日を筋トレスタート日として
胸、背中、足と筋トレしてあとはオフにしてるんですが（筋、筋、筋、休、休、休、休、休or有酸素運動多めの日 ）
これで２ヶ月で５キロほど痩せました
減量期が長すぎると筋肉落ちますか？
また間隔あきすぎですかね？仕事前に追い込むのがどうしても気持ちがついてこなくて、甘えかもしれませんが… ぼくはぴらみっど推し
一番重いので3から4レップ×2次に重いの6から8レップ×3あとは×1でてきとあせはインター長めでどろは短め肥大狙い筋力狙いどっちものびる
時間かかるのが難一種目で30分以上各部位のコンパウンドべんちすくべんとろバックプレスやってるが青天井 >>967
減量期は多かれ少なかれ筋肉は減りますので、自分の目標と相談して決めるしかないですね。
トレーニングの頻度に関しては生活スタイルの中から最適解を探す物ですので、一概にこれで良いというのはないかと。
プロを目指して仕事を辞めるだとか、トレーニング時間確保の為に転職するなんて人はごく一部ですし、それほどトレーニングの優先順位が高い人はそうそう居ないと思います。
限られたリソースをどう配分するかを楽しむというのも筋トレという趣味の醍醐味だと思います。 >>952
7セットも出来る重量って、そりゃ軽すぎだろ
3セット目10回上げきれない重量に変えろ >>969
割と食べて痩せれてるので個人的には納得はしてはいるのですが、それが正解かどうか不安でそこが悩みでした。
増量は一度試したのですがほんとに筋肉が増えてるのかただ脂肪が付いてるだけなのかよくわからずもっと不安でした… >>972
何が増えたかなんてどうでもいいんだよ
後の効率を買ってるんだから
そりゃハードなトレとストイックな食事をするほど安く買えるけど、雑魚には高いとか言って買わなければいつまでも雑魚のまま >>952
ドロップセットでやってみたらどうですか。ボリューム足りないんだと思います。 >>972
増量期に関しては挙上重量や回数が伸びているかを見たほうが良いですね。 前腕屈筋群は背中や二頭のトレーニングで結構使われていると思うんですけど、
前腕伸筋群は専用のトレーニングをしないと発達しませんか？ あまりやってる人はいないと思う、あなたが言うように他の場所をやってれば伴ってついてくるものだと思うし、前腕専用のトレをやってもなかなか見た目で変わるものでも無い、
なにか前腕を酷使する競技をやっているなら話は別だけど >>978
前腕トレは軽視されてますよね。
総指伸筋などは他の部位のトレーニングで刺激が入りづらいのかなと。 というか刺激は入るけど発達には不十分だから1～2セットオマケしとくと後々差が出てくるし他のトレの安定感も格段に上がるよ >>980
トレーニングするなら最低でも3セットと思っていましたが、
他にもやらなきゃいけないトレーニングがたくさんありますので、前腕は2セット程度でも十分ですかね？ 3日に1部位って1週間だと2部位しかできないってことだよな
鍛えるべき部位はおおまかに胸、背中、肩、二頭筋、三頭筋、脚、腹の7部位あるのに明らかに足りないだろ >>981
単に他のトレのフォーム次第ではセット多いと健痛めるってだけ
前腕主体で育てたいならハイボリュームは他の部位と変わらんよ >>977
どの程度かによる。
ちょっとしたスポーツマン程度なら適当にBIG3続けてたら勝手に大きくなるけど、フィジークとかボディビルダーみたいなピークのある筋肉にしたいなら部分を明確に分割してマッスルコントロールして、刺激与えないと無理。
漫然とした筋トレだと漫然と刺激が全身に分散されてある程度のところまでのっぺりでかくなって上限。 最近肩を鍛えたいと思い、先程初めてオーバーヘッドプレスをやりました。バーだけでしたが10回3セットできませんでした。最初はマシンからやった方がいいですかね？ちなみに、ベンチプレス、デッドリフトはそれぞれ35kg10回×3回、30kg10回×3回やってます。 >>988
まずはダンベルの軽いのからじゃね？そのレベルで20キロのはおすすめしないわ。
肩甲骨下制とか出来てないだろうし。 >>988
1セット目でも8回できてるなら続けていいぞ ベンチプレス120kg5レップ5セットって強いですか？ >>986 >>987
わかりました。ありがとうございます。 >>991
体重によるけど結構強いお
ちゃんとケツついてれば >>993
体重70kgで尻付けて背中も極端に反らせないで可動域短くしないようにしてます >>991
どんなフォームか知らんけど普通の範疇に収まるフォームだと仮定する
ステ入れてないなら強いでしょどう考えても
入れててそれならショボい >>994
140キロはくらいは出来そうね
絞って66キロ以下級なら県大会で優勝争い出来るよ
74キロ以下級なら県大会入賞レベル
胸は出来れば立てた方がいいよ可動域にこだわってるとそろそろ怪我が怖い重量だから >>994
これで少し怪しくなった。135キロ程度なのに怪我防止の肩甲骨下制やってないとか。 ベンチ1RMから2.5kg増やすとビクともしなくなる状態が長く続いて悔しくて咽び泣く >>985
一回1時間です、インターバルは短めですが、15セットくらいいけます。
ただし
2部位で15セット前後
1部位が2から3種目、7から8セット
例えば胸と二頭筋の日なら
胸 3種目、3セットづつ 9セット
二頭筋 3種目、2セットづつ 6セット
合計15セット
みたいな感じです
でも下半身の日は流石に15セットは無理ですね
色々やって10セット超えればいいかなくらいです >>998
ビクともしない状態で止まるなら神経系
潰れるなら基礎筋力が足りてない このスレッドは１０００を超えました。
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