【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド570reps
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
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★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド567reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1649766494/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド568reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1650890430/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド569reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1652217842/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured ３日に１部位を１度トレーニングします
セット数は７ほどで、レップ数は１０前後です
ボリューム的には十分でしょうか？
これで肥大しないとしたらボリューム以外のなにかが違うと 15から20set/週、が良いらしいが7日で考えると条件満たしてるよね、回数も8から10回が筋肥大でしょ、条件満たしてるよね。
重さが足りて無いんだろうか、10.8.6回と回数が落ちてもいいから重量増やす？
筋トレ自体の期間がまだ短いとか？ これ以上ボリューム増やすのは結構きついし、雑になりそうなんですよね(´・ω・`)
>>953
重量はかるすぎですか？ 1部位に15から20set/週あるいは1回のトレーニングで15set位が良いらしいのでちょっと物足らない(諸説あり) １セットは何レップほどでしょうか？
重量固定なので、最終レップになると５レップくらいまで落ちるんですよね >>958
重量固定とか言い出すと話が全く変わる
どんな種目を何㎏でやってて、それを限界までやった場合何レップ出来るんだ？ 鍛えると決めた部位の数にもよるだろうけど
一部位に対して週15セットなんて暇人以外回せないわ >>960
たしかに4から5回/週やらないと実現できない 前にも質問したけど胸とか肩は一部位で
いいんだよなぁ？ 聞き方が気に入らない
「いいんだよなぁ？」
ヤンキーですか？アタマの悪そうなヤンキーの方ですか？
ヤンキーは希少種だから絶滅しないように博物館にでも行きなさい >>962
お前の胸と肩は融合でもしてるのかよ
人類に生まれ変わってから出直せ >>958
重量固定が他にダンベルがないのか自分ルールで7setしてるのかわからんけど最初の3setは3～5回の重量後の4回を10回ギリギリ出来る重量で休みながらでもセットこなす >>956
知らんがな
重量設定に問題がないなら飯が足りない 7:00~15:00 15:00~23:00 23:00~7:00
さん交替勤務で働いているんですが
早番２日、遅番２日、夜勤２日、休み（明けの日と次の日で２日）
の８日サイクルです
減量期でやる気があまり出ず
明けの日か休みの日を筋トレスタート日として
胸、背中、足と筋トレしてあとはオフにしてるんですが（筋、筋、筋、休、休、休、休、休or有酸素運動多めの日 ）
これで２ヶ月で５キロほど痩せました
減量期が長すぎると筋肉落ちますか？
また間隔あきすぎですかね？仕事前に追い込むのがどうしても気持ちがついてこなくて、甘えかもしれませんが… ぼくはぴらみっど推し
一番重いので3から4レップ×2次に重いの6から8レップ×3あとは×1でてきとあせはインター長めでどろは短め肥大狙い筋力狙いどっちものびる
時間かかるのが難一種目で30分以上各部位のコンパウンドべんちすくべんとろバックプレスやってるが青天井 >>967
減量期は多かれ少なかれ筋肉は減りますので、自分の目標と相談して決めるしかないですね。
トレーニングの頻度に関しては生活スタイルの中から最適解を探す物ですので、一概にこれで良いというのはないかと。
プロを目指して仕事を辞めるだとか、トレーニング時間確保の為に転職するなんて人はごく一部ですし、それほどトレーニングの優先順位が高い人はそうそう居ないと思います。
限られたリソースをどう配分するかを楽しむというのも筋トレという趣味の醍醐味だと思います。 >>952
7セットも出来る重量って、そりゃ軽すぎだろ
3セット目10回上げきれない重量に変えろ >>969
割と食べて痩せれてるので個人的には納得はしてはいるのですが、それが正解かどうか不安でそこが悩みでした。
増量は一度試したのですがほんとに筋肉が増えてるのかただ脂肪が付いてるだけなのかよくわからずもっと不安でした… >>972
何が増えたかなんてどうでもいいんだよ
後の効率を買ってるんだから
そりゃハードなトレとストイックな食事をするほど安く買えるけど、雑魚には高いとか言って買わなければいつまでも雑魚のまま >>952
ドロップセットでやってみたらどうですか。ボリューム足りないんだと思います。 >>972
増量期に関しては挙上重量や回数が伸びているかを見たほうが良いですね。 前腕屈筋群は背中や二頭のトレーニングで結構使われていると思うんですけど、
前腕伸筋群は専用のトレーニングをしないと発達しませんか？ あまりやってる人はいないと思う、あなたが言うように他の場所をやってれば伴ってついてくるものだと思うし、前腕専用のトレをやってもなかなか見た目で変わるものでも無い、
なにか前腕を酷使する競技をやっているなら話は別だけど >>978
前腕トレは軽視されてますよね。
総指伸筋などは他の部位のトレーニングで刺激が入りづらいのかなと。 というか刺激は入るけど発達には不十分だから1～2セットオマケしとくと後々差が出てくるし他のトレの安定感も格段に上がるよ >>980
トレーニングするなら最低でも3セットと思っていましたが、
他にもやらなきゃいけないトレーニングがたくさんありますので、前腕は2セット程度でも十分ですかね？ 3日に1部位って1週間だと2部位しかできないってことだよな
鍛えるべき部位はおおまかに胸、背中、肩、二頭筋、三頭筋、脚、腹の7部位あるのに明らかに足りないだろ >>981
単に他のトレのフォーム次第ではセット多いと健痛めるってだけ
前腕主体で育てたいならハイボリュームは他の部位と変わらんよ >>977
どの程度かによる。
ちょっとしたスポーツマン程度なら適当にBIG3続けてたら勝手に大きくなるけど、フィジークとかボディビルダーみたいなピークのある筋肉にしたいなら部分を明確に分割してマッスルコントロールして、刺激与えないと無理。
漫然とした筋トレだと漫然と刺激が全身に分散されてある程度のところまでのっぺりでかくなって上限。 最近肩を鍛えたいと思い、先程初めてオーバーヘッドプレスをやりました。バーだけでしたが10回3セットできませんでした。最初はマシンからやった方がいいですかね？ちなみに、ベンチプレス、デッドリフトはそれぞれ35kg10回×3回、30kg10回×3回やってます。 >>988
まずはダンベルの軽いのからじゃね？そのレベルで20キロのはおすすめしないわ。
肩甲骨下制とか出来てないだろうし。 >>988
1セット目でも8回できてるなら続けていいぞ ベンチプレス120kg5レップ5セットって強いですか？ >>986 >>987
わかりました。ありがとうございます。 >>991
体重によるけど結構強いお
ちゃんとケツついてれば >>993
体重70kgで尻付けて背中も極端に反らせないで可動域短くしないようにしてます >>991
どんなフォームか知らんけど普通の範疇に収まるフォームだと仮定する
ステ入れてないなら強いでしょどう考えても
入れててそれならショボい >>994
140キロはくらいは出来そうね
絞って66キロ以下級なら県大会で優勝争い出来るよ
74キロ以下級なら県大会入賞レベル
胸は出来れば立てた方がいいよ可動域にこだわってるとそろそろ怪我が怖い重量だから >>994
これで少し怪しくなった。135キロ程度なのに怪我防止の肩甲骨下制やってないとか。 ベンチ1RMから2.5kg増やすとビクともしなくなる状態が長く続いて悔しくて咽び泣く >>985
一回1時間です、インターバルは短めですが、15セットくらいいけます。
ただし
2部位で15セット前後
1部位が2から3種目、7から8セット
例えば胸と二頭筋の日なら
胸 3種目、3セットづつ 9セット
二頭筋 3種目、2セットづつ 6セット
合計15セット
みたいな感じです
でも下半身の日は流石に15セットは無理ですね
色々やって10セット超えればいいかなくらいです >>998
ビクともしない状態で止まるなら神経系
潰れるなら基礎筋力が足りてない このスレッドは１０００を超えました。
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