【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド569reps
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド567reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1649766494/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド568reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1650890430/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 腕のトレって週何でやってます？
太くするには高頻度でやった方がいいと聞きますが 頻度というよりトータルボリュームじゃね
高頻度だとボリューム増やしやすいってのはある 脚以外は週二でやってるけど、脚は無理だわ。
筋肉痛取れるのに4,5日掛かる。 今月からジムに通い始めた初心者です。
ジムではマシントレばかりですが、きちんと
トレーニング記録を取りたいと思います。
お勧めのスマホアプリがありましたらご教示願います。 失礼しました。使用スマホはiPhoneです。
よろしくお願いします。 iPhoneならStrongが一番良いかな
ジムで行う多くのメニューが予め登録されていて
それぞれのフォームが動画で見れたりする
基本無料だが有料だとパーソナルレコード進捗を一覧できたりする
あとは買い切り価格の安いHeavySetとかかな
メニュー実施時に過去トレのスコアをグラフで表示してくれる
セットの目標設定をパパっと決めて実施するには丁度いい 2頭のネチネチやるって何回ぐらい？2頭かマジで太くならない FitNotes だな
種目自由に追加できて、スーパーセット組めて
インターバルタイマー付いてて
以前のセッションを丸ごとコピーできて
体重も管理できる strength levelを直接使っちゃいかんのけ?
https://strengthlevel.com/ なんでウ板ってまともに機能してるスレがここだけなんですか？ >>15
これは知らなかったけど良さそうだな
試しに使ってみるわーありがとう なんでというかここも定期的に荒らしやキ印によって機能しなくなっているんだよ
その度に筋トレを愛する兄貴達が寂れたスレを盛り上げてくれたんだよ
今後レスするときは筋トレを愛する兄貴達ありがとうと念じながら書き込むんだ 前腕の酷使で長橈側手根伸筋辺りを痛めました
こう言った場合痛みがない日でも１ヶ月程度休んだ方がいいですよね？🥺
もちろん医者に今後行きます 170のチビなんですが服のサイズをL～XLにすると丈が長くなってしまい困っています
いい感じのブランドありませんか？ >>23
アジア系のブランドじゃなくて欧米のブランドは？
肩、胸周りは大きめだけどウエストはゆったりにならないからシルエット綺麗よ
ただジャケットとかだと腕の裾が余ると予想 起きてからプロテイン飲むぐらいでそれ以外何も食わず筋トレするとじつに爽やかというか体が軽いというか、ちゃんと食ってる時より回数もセットも多くできたりするのはどういう現象なんだろうか？よくあること？ >>23
無難だけどロデオクラウンズというおデブ向けの… 消化にエネルギーを取られるからな
腹一杯のときに狩りをする動物はいない 歴2ヶ月の初心者です
ベンチプレスだったりをすると胸に効く前に腕がきつくなります
フォームはしっかりしているはずなのに
次の日の筋肉痛も腕にはあるけど胸には無い事が多いです
そもそもの腕の筋力が足りてないからですか？ 端的に言えばフォームが間違ってる
ただ適切なフォームには神経系の適応とかコーディネーション能力もいるから初心者じゃ無理かも
小死球の尺骨の真上のポイントに乗せれば指はずしても転がらないからな
口で説明されてもわからんだろうからじぶんで色々さがすか上手い人に教えてもらうのが一番いい ああすまん前腕じゃんくて上腕の話かもな
俺のは前腕の話 そりゃまベンチプレスは三頭筋のトレーニングでもあるからな
三頭筋が足りなくて伸びないなんてよくある話
胸だけ鍛えたければマシンでフライ 31です。
皆さん言われるように上腕に力が入らなくなり挙がらず潰れてしまいます。
ただそこまでやっても翌日胸の筋肉痛は微かにしかないのです >>36
プッシュアップバー買って腕立てやり込んで胸に効かせる感覚を完璧に掴んでからベンチやれ
フルストレッチから胸の収縮感じながら上げろ フォームがわからないけど肩の位置が高い人はよく見ますね
肩が浮くようなフォームだと絶対に胸に効かないので腕トレになってしまいがち >>23
■ウドガリは筋肉や筋力では低身長マッチョに勝てないから唯一上回っている身長で対抗する■
ウドはスポーツのことになると、
「チビはバスケやバレーボールのように高さが必要なスポーツでは高さがないから通用しない」とか
「チビは筋肉つけてもたいして重くならないから格闘技なんか階級がなければ通用しない」とか
体格無視のくせにウエイトのことになると、
「同じ重量上げられても高身長者のほうがハンデがある分低身長マッチョより実質上。同じベンチ100kgでも
リーチの短いチビが数cm動かしただけより、リーチの長い奴が20cm30cm動かした100kgのほうがすごい」
と自分が劣勢だときっちり体格を考慮するから都合がいいｗ
さらに筋肉の太さや見た目のことでは、
「チビのマッチョは太く見えるだけでサイズは高身長の標準体型と同等かそれ以下だからしょぼい」
と身長に対する比率は無視だからホント都合がいいｗ
低身長マッチョに負けたくないからって状況に応じて体格差を考慮したり無視したりホント都合がいいｗ
最終的には、
「チビがマッチョになると余計に手足が短く見えるからダサい」
「チビはいくらマッチョになってベンチやスクワット何kg上げられてもチビのまま」
「チビがマッチョになってもキモイだけ。ダサくて女にモテない・馬鹿にされる」
等、ウエイトと全く関係の無いことまで言い出してくる。
そのくせウドに都合の悪い胴の長さ(座高)は絶対に話に出さないｗ
もし筋肉や筋力で低身長マッチョに勝てる・対抗できると言うなら身長で対抗する必要は全く無い。
正々堂々筋肉や筋力で対抗すればいい（身長を考慮しても俺のほうがマッチョ・挙上重量が上、など）。
それにここはウエイト板だ。身長で張り合うところではない。身長で張り合いたいだけの奴は
美容板でウド同士好きなだけ張り合えばいい。ウエイト板でやる必要は全く無い。
ウド同士で張り合うならまだ分かるがウドが低身長相手に身長をけなす意味は全くないからなｗ
ウエイト板なのに話を身長に持っていく・低身長相手に身長をけなす時点で
≪低身長マッチョに筋肉や筋力で負けて悔しい・勝てない筋肉や筋力での勝負を避けている≫ という証拠。
そうでなければ低身長マッチョ相手に身長をけなす必要は全く無いし、
堂々と筋肉や筋力で対抗すればいいわけだからなｗ
まあ「俺はベンチ150kg、スクワット200kg上がる」とか言ってきたとしても字で書くだけなら簡単だが。
手足が長いとそれだけでウエイトに弱く、見た目もマッチョに見えにくい
→筋肉のあるウドは、堂々と筋肉や筋力で低身長マッチョに対抗することができる
→筋肉のないウドは、低身長マッチョに負けて悔しいという気持ちが強いが
筋肉や筋力では勝てないため、唯一上回っている身長で対抗するという情けない手段に出る
背が低くてマッチョだと悔しさにまみれたウドが攻撃の的にしたがる
→筋肉のない低身長は、筋肉のないウドと同じガリなため、特に攻撃されるということはない
→筋肉のある低身長は、低身長マッチョに負けた悔しさ丸出しのウドガリに攻撃されてしまう
← 負け組み 勝ち組 →
ウドガリ 低身長デブ・ガリ ウドマッチョ 低身長マッチョ
┝━━━━━━━┿━━━━━━━┿━━━━━━━┥
∩＿＿＿∩ /)
| ノ ヽ ( i )))
/ ● ● | / / ウエイトに有利で見た目も比較的簡単にマッチョになれて
| ( _●_) |ﾉ / スポーツでも活躍すれば高く評価される低身長マッチョは勝ち組。
彡､ |∪| ,/ 実は最底辺は、低身長マッチョに筋肉や筋力で負けた悔しさから
／＿＿ ヽノ /´ 身長で対抗するという情けない手段に出ちゃった奴！！！
(＿＿＿） / >>23
「チビはコンプレックスを解消しようとして必死にトレーニングをしてマッチョになる」
と言っているウドガリをよく見かけるが、実際はこうだ。
何年か前にどっかのスレでこのようなレスを見た。
――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――
ウドは低身長よりもマッチョになるまで時間がかかる。
低身長はある程度筋肉が付けばそこそこマッチョに見えるが、ウドは筋肉が付いても見た目に表れにくい。
扱うウエイトの重量も低身長に比べて伸びが遅いため、重量もどんどん低身長との差が開く。
ウドはデカい分体重が重いから必要なカロリーも多くて大変。
その結果、途中であきらめてトレーニングをやめてしまうウドも出てくる。
最終的にウエイトに有利で見た目もマッチョになりやすい低身長ばかりが残ってマッチョになる。
――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――
「身長サバ読みは筋肉よりも身長が大事だという証拠。コンプの現れ」と言ってるウドガリもよく見かける。
なら低身長マッチョ相手に筋肉や筋力ではなく、身長で叩いているウドはどうだろうか。
もし自分がマッチョでウエイトも強く、筋肉や筋力で低身長マッチョに負けないというのなら、
身長で対抗する必要は全く無い。正々堂々筋肉や筋力で対抗すればいい。
≪低身長マッチョを身長で叩くのは筋肉や筋力で勝てなくて悔しいという証拠。悔しさの現れ≫
ということだな。
185cm以上 ―― 完全な負け組。ウエイトも弱い。低身長マッチョに筋肉や筋力で負けると身長で叩く。
180～184cm ―― 負け組。ウエイトも弱い。低身長マッチョに筋肉や筋力で負けると身長で叩く。
177～179cm ―― やや負け組。このあたりから低身長マッチョに筋肉や筋力で負けた奴が身長で叩き始める。
175～176cm ―― まだ普通。なんとかウエイトでも勝負できる。
170～174cm ―― 普通。
166～169cm ―― やや勝ち組。マッチョになりやすくウエイトも問題なし。
165cm以下 ―― 勝ち組。ウエイトも強くマッチョにもなりやすい。ウエイト界の神的な存在。
他のスポーツで活躍しても高く評価される。
■負け組ウドガリがよく言う負け惜しみ
「170cmは見た目が小さめだから小さめ」「170cmは平均未満だから小さめ。平均に達してやっと普通」
「170cmは中三の平均とたいして変わらないから小さめ」「チビがマッチョになってもキモイ・ダサい」
「チビがマッチョになると余計に手足が短く見える」「マッチョになってもチビのまま」
「いくらウエイト強くてもチビのまま」「チビがマッチョになると余計女にもてなくなる」
「チビのマッチョより高身長の軽いマッチョのほうがもてる」「チビはすぐ身長をサバ読みする」
「チビはコンプレックスが強いからコンプレックス解消のためにマッチョになりたがる」
「チビのマッチョは太く見えるだけでサイズは高身長の標準体型と同等かそれ以下だからしょぼい」
「チビはバスケやバレーでは高さがないから通用しない」「チビは階級がなければ格闘技で通用しない」
「同じ重量のベンチでもチビの数cmの上下より、リーチの長い長身の数十センチの上下のほうがすごい」
「チビのベンチはベンチじゃない」「チビルダー」
「別にチビとウエイトで張り合ってないし」 ← プｗ なら低身長マッチョなんて相手にしないで無視しろよｗ
ウド同士で意見交換して黙々とトレーニングしてろよｗ >>23
■身長180cm以上 胸囲100cm 体脂肪率10％■
サイズはあっても肋骨が長いだけだから筋肉は薄く筋力も弱い。見た目もガリで情けなく頼りない。
■身長175～180cm 胸囲100cm 体脂肪率10％■
鍛えていなくてもこれくらいは普通にある。筋肉も筋力も一般人レベル。見た目も標準体型。
■身長175cm以下 胸囲100cm 体脂肪率10％■
175cm以上・180cm以上より肋骨が短い分、同じサイズでもこちらのほうが筋肉が太く、筋力も上。
見た目もややマッチョで、男らしくてかっこいい。
◆◆◆◇◇◇◇◇勝ち組低中身長◇◇◇◇◇◆◆◆
①人口比で見てもウドよりイケメン、美形率が高い
馬場、猪木、柔道篠原のようなモアイ系の顎の出たゴツイ顔デカはほとんどいない
②同体重や同筋力でもウドより重いウエイトが扱える
③同体重や同筋力でも体重に対する相対筋力はウドより圧倒的に有利
④同体重でもウドより筋肉が太く筋力があり、見た目もウドよりマッチョでかっこいい
⑤ウドより早くマッチョになれる
⑥ウドより敏捷性に優れる
⑦ウドと違って無駄に重くないからサプリメントがウドより少なくてすむ
⑧スポーツで同程度の活躍でもウドより高く評価される
◆◆◆◇◇◇◇◇負け組ウド◇◇◇◇◇◆◆◆
①人口比で見ても低中身長よりイケメン、美形率が低い
馬場、猪木、柔道篠原のようなモアイ系の顎の出たゴツイ顔デカが多い(もこみちみたいなのは本当に稀)
②同体重や同筋力でも低中身長より軽いウエイトしか扱えない
③同体重や同筋力でも体重に対する相対筋力は低中身長より低い
④同体重でも小柄中柄より筋肉が細く、筋力も弱くて情けなく見える
⑤低中身長よりマッチョになるのが遅い
⑥低中身長より敏捷性が劣る
⑦無駄に体重が重いからサプリメントが小柄中柄より無駄に多く必要
⑧スポーツで同程度の活躍でも小柄中柄より評価が低い
⑨自分が弱いだけなのに「低身長に有利すぎる」とパワーリフティングのルールに文句を言う
⑩筋肉や筋力で低身長マッチョに負けるとすぐ身長で叩く
⑪「堂々と力で来いよ」と言っても結局違う話でごまかして筋肉や筋力での勝負から逃げる
⑫最後はダサい・キモイ・モテない等、ウエイトと全く関係のないことまで言い出す
田代誠：身長164cm胸囲120cm 吉川晃司：身長182cm胸囲120cm
胸囲は同じ120cmだが田代さんは吉川晃司に比べて身長が低い分、肋骨の長さも短い。
吉川晃司は肋骨の長さで胸囲のサイズを稼げるが、田代さんは肋骨が短い分だけ
大胸筋や広背筋を太くして胸囲のサイズを稼がなければならない。
つまり、同じ胸囲120cmでも吉川晃司より田代さんのほうが筋肉の太さは上。
どちらを支持するかと言われたらほぼ全員、肋骨に頼らずに筋肉でサイズを増やした
田代さんを支持するだろうな。吉川晃司を支持するのなんて低身長マッチョに
筋肉や筋力で負けて悔しがってるヒョロガリくらいのもんだろうなｗ
筋肉の太さが同じならウドのちょいマッチョ程度でしかない情けない体より、
ウエイトに有利で見た目もマッチョで、男らしくてかっこいい低身長マッチョのほうがいいに決まってるからな。 >>23
「170cmは見た目が小さめだから小さめ」「170cmは平均未満だから小さめ。平均に達してやっと普通」
「170cmは中三の平均とたいして変わらないから小さめ」などと言っているヒョロガリの負け惜しみを
よく見かけるから言ってやろう。
一番高い20代前半の平均がかろうじて172cmに達してるぐらいで20代30代の平均は171cm。
見た目のことを言うなら167～173cmあたり(170cm前後)なんかは人口が最も集中しているうえに、
やせ型・肥満・筋肉質・肩幅などの体型や、顔の大きさ・長さなどでも違ってくるから
見た目じゃ平均身長である171cmとほとんど区別つかないのが現実だから170cm前後の範囲は普通と言える。
中三の平均の165cmとの比較を言うなら成人の平均の171cmのほうが近いから普通と言える。
そもそも170cm±3cmぐらいの範囲なんて大半の人は 区別がつかないし、体型や顔によって見え方違うし、
160後半と170前半で成人男性の半数を占めているわけだから170cm前後は普通と感じてるのが現状。
170cm前後は文句なしに普通(標準値)と言える。体脂肪率が平均前後の数％の範囲が標準値なのと一緒だ。
何年か前にどっかのスレで見たレスでは
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平均-10～20cmの150台より、平均+10～20cmの180台の方が多い。下は平均-20cmを超える150以下になると
ほとんどいないのに対し、上は平均+20cm超えの190台、少ないが平均+30cm超えの２ｍ以上もいる。
180以上の奴らが平均上げてるから平均171～2cm。実際に一番多いのは169cm台～171cm台。
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と言われていたから誰でもわかることだろう。
そもそも平均より1～2cm低いだけで小さめだなんて体脂肪率が平均より1～2％上下しただけで太り気味、
やせ気味、と言ってるのと同じぐらい低レベルだｗ
こんなこと恥ずかしげもなく堂々と言えるのはここぐらいだろうなｗ 街に出て言ってみろって話だなｗ
まあ平均身長171cmのこの日本の街で「平均未満は小さめ、170cmは見た目が小さめだから小さめ」
なんて言ったら間違いなく馬鹿にされるから言えるわけないだろうがなｗ
つまり、ヒョロガリがどう足掻こうが平均の171cm前後である170cmは普通。
「170cmは見た目が小さめだから小さめ。平均未満だから小さめ」なんて単なるヒョロガリの負け惜しみだｗ
平均よりわずかに低いだけの169cmや170cmにたいしては「平均未満だから小さめ」と言うくせに
平均よりわずかに高い173cmにたいしては「平均以上だから大さめ」とは誰も言わないｗ
ヒョロガリの負け惜しみであることがよくわかると思う。 >>23
平均が基準となるように上下のバランスを正しく修正。
下の表は元は
平均より6cm上の177cmは少し高い程度なのに対し、平均より6cm下の165cmは低め・小さいになっていた
平均より7cm上の178cmは微妙に高い程度なのに対し、平均より7cm下の164cmは男としては小さすぎになっていた
平均より2cm上の173cmは少し高いなのに対し、平均より2cm下の169cmは普通になっていた
等(他にも複数あるが)、基準は平均にもかかわらず、平均を基準に上下のバランスが取れておらず、
おかしな評価となっていた(平均以下に不利な基準となっていた)ので平均が基準となるように
上下のバランスを正しく修正しておいた。
【非常に高い】 188cm以上(大男)
【かなり高い】 183～187cm(男としてはかなり大きい。ここからが長身)
【結構高い】 180～182cm(男としては結構大きい)
【高め】 179cm(長身の一歩手前)
【高め】 178cm(男としては大きめ)
【高め】 177cm(男としては大きめ)
【微妙に高い】 176cm(平均より少し大きい)
【微妙に高い】 175cm(平均より少し大きい)
【普通】 174cm(普通)
【普通】 173cm(普通)
【普通】 172cm(普通。大きくも小さくもない。一番高い20代前半の平均)
【普通】 171cm(普通。20代30代の平均。基準になる身長)
【普通】 170cm(普通。大きくも小さくもない)
【普通】 169cm(普通)
【普通】 168cm(普通)
【微妙に低い】 167cm(平均より少し小さい)
【微妙に低い】 166cm(平均より少し小さい)
【低め】 165cm(男としては小さめ)
【低め】 164cm(男としては小さめ)
【低め】 163cm(低身長の一歩手前)
【結構低い】 162～160cm(男としては結構小さい)
【かなり低い】 159～155cm(男としてはかなり小さい。ここから低身長)
【非常に低い】 154cm以下(低身長) >>23
↓プｗ ウンチプレッサー(ウドの大木ベンチプレッサー)ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
↓身長190cmで体重82kgはガリ。ガリフターｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
↓このウドだせーｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
> http://sports9.2ch.n...cle/1109469945/90,95
> 90 ：無記無記名：2005/03/26(土) 14:14:18 ID:xKZV5iBe
> 身長１９０で体重８２です。ベンチが１２０ですが、やはり強くなるには
> 時間がかかりそうです。身長が高い人は、ウェイト選手には向かないんでしょうね・・・
>
> 95 ：無記無記名：2005/03/27(日) 21:57:23 ID:/xJZmTy1
> ９０番の者ですが、身長は低くなりたくないけど悔しいです。
> 以前ジムでの事ですが、後方の身長１６０センチ程の選手の小声が聞こえたんです。
> A:「デカイだけかよ」
> この選手は１５０kg上げますが、コイツには絶対負けたくないです。
> あと３０kgなんだが・・・・
↑プｗ だからって低身長マッチョにあたるなよｗ
だからヒョロガリ雑魚の負け惜しみとか言われるんだよｗ
必死こいてバーベル上げてないでおとなしく地元のバスケチームにでも入れてもらえｗ
【JPCチャンプ】伊東幸二 Part2【身長181cm】
http://engawa.2ch.ne...i/muscle/1251159140/
> 5 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/08/25(火) 11:45:32 ID:tX896tex
> >>4
>
> 僻むなよ、おチビさん。
>
> 8 名前：無記無記名[] 投稿日：2009/08/25(火) 15:31:57 ID:L7O4qTsg
> >>7
> ひどくご都合が悪そうですねww
↑ヒョロガリの負け惜しみwww 2ヶ月でフォームがしっかりしてる人なんて最初からベンチちゃんと知ってる人からパーソナル受けないとありえんと思うが ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK これもNGかね
次のテンプレに入れたほうが良さそうね。
>>950 ﾜｯﾁｮｲ全部だとNG入れても次週には意味なくなるから前半4桁(例:1234-5678の1234部分)のうちの下2桁と-(例34-)を追加するかIPの方を入れるといいぞ >>36
よく分かる。初めは同じだった
リバースプッシュアップなりフレンチプレスなりを補助種目にして三頭を鍛えると良い
神経が発達するだけで追いつくことも多々ある
安定性を上げるならハンマーカールもやっとくと良い 自分もベンチで腕が先にきちゃうクソザコだけど
弱いなら弱いで鍛えられるからいいという結論に達したわ
胸はフライ系追加してる まずは肩甲骨の下制を覚えよう
そうするとバランスの関係で腰も立てられる
現代人の日常生活に都合が良いのは肩甲骨が外転した状態
腕を前に伸ばし肩から先を動かすのに都合がいい
https://www.sumireseikotsu.com/exercise5/
ただこの状態は背中や胸の力は働きにくい
また外転してバランスが崩れる関係で腰から丸まってしまう
ベンチを行う場合はこの逆の姿勢を取る必要がある
ただ外転から直接下制に向けると上手く回らないので
外転→挙上→外転→上方回旋→下方回旋→内転→下制
みたいな感じで、引っかかりを回避しながら回す
立って耳に付ける形で腕を上げ
肩甲骨を引きながら円を描くように腰辺りまで下ろす
肩甲骨を意識していると手のひらを上に向けた状態になる
このとき腰は反った(骨盤前傾)形になっているはず
https://www.nissen.co.jp/s/smileland/colorear/article/health/19052401/
これを何度か練習した上でベンチ上でブリッジしてみるといい
何となくあるべき位置に収まっている感触が分かるはず ダンベルカール20キロまだ10回して1分休憩3セットしかできませんが腕立てしたら20キロもすぐに慣れますかね？腕立ては関係ないですか？ >>53
ごくわずかな関係しかない。
見たわけじゃないんでイメージだけど、
カール強くなるために腕立てをチョイスするくらいだと、20kgカール10回はかなりフォームが怪しい気がする。 ダンベルカールは反動で持ち上げやすいからなぁ
肘の位置がブレるようなら反動使ってると思う ひたすら脳筋で来た人なのかもしれんが、まあ一般的には無いわな
脳筋でもカールと腕立てが関係ないことくらい本能的にわかるだろうしな 単関節種目は特定の部位に効かせるためにわざわざやるもんでしょ
フォーム崩して無理やり挙げるならそもそもやる必要がなくなってしまう マジレスするとダンベルカールと腕立て伏せで使われる筋肉は違うから答えは「関係ない」 肩から三頭にかけて痛いから胸トレ出来ない 何て病状だろうか 20kgダンベルカールを綺麗に出来るというなら上腕40は軽く超えてるはず
ここで質問するような初心者は20kgバーベルカールでも十分すぎるくらいだろな現実は >>50
どのトレも結局それよね
◯◯が先にヘタってしまって～て良く言うけども、伸び代が多い訳だし続けてさえいれば弱い部分も追い付いてくる
ピンポイントで鍛えるのも有りだけど時間が無い人はやっぱりビッグ3で十分だと思う まだビッグ3ビッグ3とか言ってるバカがいるんだな
賢明な初心者くん達は無視した方がいいよ
ビッグ3だけやってたらクソダサい体が出来上がるだけ
それでもいいというなら止めない 賢明な初心者なのでビッグ3を中心に鍛えたいと思います
部位別なんか気にしてたら週5とかやらないといけなくなる
そんな時間はないし正直人生の優先度としては高くない(だから初心者なんですが) >>62
言いたいことはわかるがじゃあ美的観点を追求したフィジーク体形が一番かっこいいかと言われてもそうは思えんのよな
「ダサいかかっこいいか」の価値観で鍛えると最後はきれいに枝払いされた肉体ができあがる
美しさとして無駄がないと逆にナルシシズムが際立ってダサくなると思うわ まあBIG3オンリーでも300kgくらいまではほぼ変化なしからせいぜい細マッチョの範疇だから、その辺から軌道修正でも良いんじゃね。
350kgから400kgくらいまでいっちゃうと、見る人が見れば筋肉あるとこと無いとこ目立つイメージだけど。 筋肉をずっと大きくしていこうとすれば時間は掛かる
それを突き詰めていくとなると確かにそれは趣味の領域だね
ただある程度の大きさにしてそれを維持するならコスパは悪くない
そこまではさっさとやっちゃえば良いんじゃないかと思うけどな 維持といえば筋トレに興味持ってなかった頃にどっかで、維持するだけなら週に一回一セット(肥大を目指すような重さで)でできるみたいなのを見たことあるけどほんとかな？
今はダラダラやってるけど、それが可能ならもうちょっとピシッとやって>>67のさっさとある程度になっちまうかとも思うけど >>68
Body by Scienceって本が週1回5種目1セットずつ12分のトレーニングで
維持どころか筋肥大して心肺機能も上がって痩せるって理論だぞ
https://youtu.be/FVhhbC51_3k 維持が簡単なのは単にトレーニングボリュームを漸進させなくていいからだよ
だから頻度を下げることも可能だけど、単純に週何回なら維持できるかなんて議論はナンセンス やらなかった場合、やった場合、突き詰めてやった場合で分けて考えるといい
やらなかった場合の結果は、隣にいるおっさんでも眺めてみなよ 筋トレしたいけどジムいく時間ないし
初心者でなにもわかんねーから
ググりまくって
「初心者用メニュー、自宅で簡単」
「まずは簡単なこれをしましょう」
ってあったから、よし！これやればええんや！
と思ったら
懸垂とかいわれても場所がないから
仕方なく家の梁でやってぶらさがったものの
1cmも体上がらんわ。
初心者なめてんのか
懸垂とかできる筋肉あるならやってねーんだわ >>72
まずやれって書いてあんだろスレタイに
質問ねーならTwitterで愚痴ってなさいね 筋トレ初心者で週3でトレーニングしてるんだが、体重の1.5倍(g)のタンパク質をとってます
これはオフの日でも同じように1.5倍くらい摂取した方がいいの？ ダンベル以外大体自重のすごい初心者なんですが筋トレってとにかくやってればそれなりなシルエットになると思うんですがどうなんですかね？
例えば日々のオーバーカロリーやアンダーカロリーがあっても筋トレさえしていれば筋肉が刺激されてオーバーカロリー時は肥大してアンダーカロリー時は筋肉が減りにくい
結果として筋トレしてれば良いって感じですかね？ 月木
スクワット
ブルガリアンスクワット
バックキック
火金
デクラインプッシュアップ
リバースプッシュアップ
ナロー・プッシュアップ
水土
クランチ
チンニング
バックブリッジ
日休み
このメニュー参考にやってるんだけど
チンニングが近所に公園もないし
家にも梁ぐらいしかないし
やろうにも痛くてぶらさがりすらできません
かわりに入れ替えられる
自宅の簡単なトレーニングありませんか？ >>79
机を使ったインバーテッドロウ
ちょっと検索すれば出てくると思うぞ >>75
とるべき。
充分な負荷を筋肉にかけてる前提で、トレ後48時間程度は筋肉の合成が活発化するとされているが、
材料が足りなければ増えるものも増えない。 >>72
運動部なんかがやって広めてるいわゆる自重トレは初心者には負荷が強い
懸垂が無理なら鉄棒で足付けて斜めに引き上げるんでも良いんだよ
とにかく今の自分が出来る5～10回が精一杯の負荷を組むことが大事 >>79
チンニングの代用になるほどの負荷となれば、器具がないと難しい。
どうにかチンスタかダンベルを導入してしまう方が良い。
置き場がなければ、せめてチューブが欲しい。 そもそも自重ってスクワット以外は腕立ても懸垂も初心者には負荷が高すぎるんだよ
ダンベル使えダンベル >>77
正解
雑魚があれこれ考えたり計算しても時間の無駄 >>79
いろいろ考えたが、ドアに付けるタイプのチンニングバーとか買うのが一番いいかもな
あとは上で出てるインバーテッドロウか
チンニングの代用になる比較的手軽な自宅トレってむずかしい ビッグ3だけだと行き着く先は樽
肩腕後輩が発達しない腹とケツがデカくなる ローイングやデットリフトとかの背中トレの時、軽い重量だとしっかり効いてる感じがあるんだけど重量を上げるとイマイチ効いてる感じがしないのってフォームがおかしくなってるってこと？ >>81
ありがとう
筋トレしない日は体重と同じだけしか摂取してなかったわ
大きくならないわけだ >>89
重くて狙った部位に効かせきれて無いんだろうね
支点力点作用点がバラバラだと思う
初心者のラットプルなんかはだいたいこれよ >>90
初心者ならそんな取らなくてもデカくなる
つまりトレ自体がネック 腹回りが緩い体格なんですが腹筋とバックエクステンションとサイドベンドとかやったら引き締まりますかね？ >>89
重いとボトムやトップのちょっとの絞り込みができなくてこれが体感だと大きな効いてない感じになる
じゃあ重量軽くして絞り込むように鍛えた方がいいのかは賛否あるだろうな
ストリエーションとかには効くだろうが >>89
どのくらいの経験値かはわかりませんが、
どっちでも効果は出ると思います。軽めでフォームすごい意識しても効果は出るし、
重いの振り回しても効果は出るし、
３セットずつで半々でやっても効果は出ると思う。
どれが一番早く結果が出せるか？というのはちょっとわからない。。。 >>93
腹をへこませたいなら減量食しばらくやるべきだと思います。
そのまま腹筋鍛えても、腹部膨張した感じになります。
もちろん、その後減量してもよいかもしれませんが・・・
セオリー的には先に減量したほうがよいかと思われます。 >>89
ですな
フォーム固めの意味も込めてレップ数を増やしましょう 大胸筋のトレーニングした時って腕とか足くらい胸パンパンになる？どうやっても胸に効いてるなーって感じがしない 俺は胸なんか何も考えずに何やっても効くしパンパンになるな 大胸筋は肩トレとかしてると肩や腕でやっちゃうから
まず親指の母指球に乗せるようにして胸だけに効かせるように意識しないと
切り替え出来ない気がする もう何やっても胸に入っちゃうからわからんわ
逆にベンチのノーマルグリップで三頭に入れるやり方わからなくなった >>96
仰る通り今が腹部膨満みたいな感じです…
既に結構減らしてるんでダイエットが辛くなってやりたくなくなってます… 辛いから辞めたくなるが理解できん
辞めても太るだけだぞｗ >>106
過度な食事制限なんてコンテストで時間ないか飽きっぽい性格の短期決戦以外には向かんよ
体重が増減しないイーブン維持して有酸素しとき 筋トレで治るというか身体を動かして疲労しちゃんと夜寝て食欲も出るというサイクルを作るトリガーにはなるかもな >>108
イーブンでお腹ポッコリは改善しますかね？急ぎませんが
今で165cm/53kgなんです
軽いですが割とガッチリしてきてます >>112
その数字でガッチリとかいう幻想をまず捨てろ
女で筋トレしてない人間の数字だそりゃ ガチ勢は「まだ小さいな俺...」って思うのに何故かガリは「俺筋肉つきやすいんだよね」とか「これ以上筋肉いらない」とか言うよね 流行りなどの問題もあるし見えてるからそれで満足しちゃうんだろう しかし特に筋トレも何もしてない者が筋肉がどういうもんとか理解してないのはともかく170センチ50キロ台みたいなのが、細く締まった筋肉！スポーツ向け！とか変な自己弁護みたいのを常識化すんのはやめろとは思うわね
これを女が手伝うからたちが悪い 懸垂が手幅狭めだと7回位、広めだと5回位でワンハンドローは35キロで10回なんだけどこんなもんですかね？
今体重が87、8だからもうちょっと懸垂できてもいいんでは‥と思うんだけど 背中に入っていれば良いんでない？
むしろその体重がうらやましい ワンハンドロウなんて身体捻るだけの運動してる人が大半だからカールと一緒で何の目安にもならん >>112
他の筋肉がそこそこついてるのにその体重でぽっこりしてるなら、姿勢が悪いか深層筋が弱ってるかの線も疑った方が良い。
あるいは、客観的には別に普通なのに腹が出てると思い込んでる場合もある。
安い巻尺とキャリパーで寸法見てみたら？ 単関節種目は複数の部位を使えばウソみたいな数字が出せるからな
BIG3みたいな複合関節種目の数字が重視されるようになるわけだ >>106
減量食が辛いということですが、どういう食事をされていますか？
ローカーボ、ローファット（ローカロリー）合う合わないが
あると思いますので、工夫してみてください。 巻尺で身長測ったら2cmぐらい高くなるんですか？正しい身長の測り方教えてください。 >>124
芸能人になればプロフィール欄に5センチ高く表記されます >>109
大うつ病は筋トレでは治らない
「治った！」というやつは適応障害やいわゆる新型うつ病にカテゴライズされる人たち うつ病は従来型と新型は明確に区別するべきだと思う
大雑把に区別するために極端な言い方をするけれど
下手に耐性があるがゆえに限界まで言ってしまうのが従来型だとすれば
耐性がなくしてもらっていることに気づかないが故ストレスを溜めるのが新型
両者がまったく扱いが異なるのは分かるかとおっもう >>112
体型的には筋力からつけないとアカンレベル
筋トレを3～5回出来る高重量にして重量上げつつ
ウエストを毎日測りながら維持して体重増えるのがベスト
有酸素はかなり軽いのを週に2,3で一時間は欲しいところ 一日1500キロカロリーローファット+プロテイン3回でダイエットやってるけど（9ヶ月目84→66キロ）
体脂肪率が23%で筋が34.1基礎代謝1560
2～3日前は体脂肪率22%で筋が35%だった
毎回同じ食事（朝昼鶏むね白米卵ブロッコリー、夜鶏むね、納豆、豆腐、間食プロテイン計1600カロリー）で
自宅でダンベル筋トレもしてるのに
筋肉落ちるのはまだわかるが体脂肪がなんで増えるねん 120kg以上でフルスクワット8-10レップ3セットできる人いるんですか？ >>131
1500は低すぎると思います。2000でちょうどよいくらいなのでは？
９ヶ月でそれだけ落とせたのもすごいですが、
かなり代謝が下がってると思います。
１週間くらい一日3000キロカロリーくらいの食事をしてみて、
それから今度は2000くらいに落としてみてはどうでしょうか？ >>131
9ヶ月やってるなら2、3日前と今日1日だけを比べるんじゃなく今月平均と先月平均と先々月平均くらいで見ればええやん。
それで増えたり停滞してるならアプローチ変えなきゃならんし、下がってるならそれでええし。
あとどうでも良いけど1500+プロテイン3回なら1800超えるだろ。1600とどっちが正だ？ 自宅でのみトレしてて
ハーフラックとバーベル（とプレート）とフラットベンチしかなくて
その中での肩トレについてなんだけど
できればスタンディングでオーバーヘッドプレスをやりたいんだが
天井の照明器具ぶっ壊しそうでやりたくない
どうすればいい？？
シッティングでバーベルショルダープレスやってみたけど
なんか腰の負担がバカでかいんだよなぁ
膝立ちでのオーバーヘッドプレスってメジャーなんですかね
まだ試してないけど 天井の照明に当たらないポジションをさがして必ずそこでやるって決める
シッティングで背もたれ無しだと膝のクッションすらないからほんとに腰壊れるよ 膝立ちもダメだぞ
やったことあるがやっぱ膝のクッションがないから腰が痛くなる そもそもミリプレ自体があんまおすすめできんからな、腰壊れるから >>116
パワー系のスポーツ選手なら、180㎝100㎏ってのも普通に居るし、なれるモンなら一度はなってみたいわなww
これを基準と考えるとまず身長で上限の制限掛かって、そこからパワーかスピードに振らなきゃならんから…
多少走れる状態で身長170として、70㎏は要るな >>132
榎本君とかハイバーフルで180kg x 30レップやってたよな スクワットで高重量挙がらない者がランジをやったりするのは逃げでしょうか。
「実用性」という言葉でごまかさず、
スクワットに集中すべきでしょうか。 ベンチ80kg8回までしかできん。
ここからどうやったら100kgあがるんだ？ 一発に強い人なら挙がるだろね
俺も確かそんなもんで挙がってた気がする 85kgは5発が限界。頭打ち感がすごい。
なんとか打破したい。 >>150
あと少しなのに何を焦ってるんだ
そんなに挙げたきゃ体重上げればすぐ挙がるだろ ベンチプレスをやるとき
40kg10回
50kg10回
55kg8回
60kg5回をやっていますがやり方はこれでいいんでしょうか？
それとも60kg5回5セットとかにした方がいいんでしょうか？
マックスは上がってます
168/61で
マックスは67.5です >>154
アップやりすぎじゃね
20×10, 40×5, 50×1とかでいいと思う
あとは55kgをひたすらやり込む >>131
毎日同じならそりゃそうなるだろ…
これだけしかカロリー入ってこない→せやこの中から遣り繰りして蓄え残しておこ→その状態に身体が慣れてしまう
筋トレ面で言えば漸進性ってのがそれに似てるよね
少しずつ回数や重量を増やさないと身体が慣れるのと同じようなもん
少し考えればわかること >>152
やっぱ体重かあ。
体質的になかなか増えんのよ。 >>144
俺はマックス１２０キロだけど、８０でやると１２回とかそんなもんです。
９０キロが３とか５回上がるようになれば１００上がると思います。
今でもフォームとかちょっと変化つければ上がっても不思議じゃないと思う。 >>155
やりすぎなんですかね
10回3セットできるようになったら重量上げる感じでいいですかね >>159
そう言ってもらえるとすごく励みになります。フォームも見様見真似なのできっと改善の余地は大きいと思います。 むやみにセット数を増やすと多いセット数に適応しようとするんじゃないかな
グリコーゲンの貯蔵量から考えても後半のセットは速筋の動員率は低いだろうし
例えば陸上の決勝でハイスコアを狙うとして
そうすると予選では全力を出さず速筋の余力を残そうとするじゃない？
筋肥大を目的とした筋トレもこれと似たようなところがあるよ 筋トレしたら免疫力が下がって風邪を引きやすくなるのは普通ですか?
今年から週5くらいのペースでかなりハードにやってるんですけど、子供の頃によく腫れてた扁桃腺がまた暴れだしてしんどかったので >>163
普通。
ビタミンE・Cとグルタミンで緩和できる。
グルタミン酸ではないぞ。 1に書いてあっても体組成計でどうのこうの言うやつがいなくならないな しょうがねぇじゃん
あれくらいしか測れるもん無いんだし だから測れないんだよ
測れるというのが思い込みだったんだよ >>160
俺はアップを軽いの1セット(20rep前後の重さ)やったらもう本番よ
週3なら10回3セット、週2なら10回5セットが良いと思う >>163
自分は筋トレ2年目くらいまでは追い込みすぎると風邪を引きやすかった
強くなればそのうち引かなくなる
なんの根拠もないけどね 今までTシャツで筋トレしてきたけど、そろそろ袖が邪魔になってきた
ノースリーブに替えたいんだけど、おすすめのブランド教えて！ >>169
効果あるかどうかは知らんが、毎回筋肉痛になるからしんどい。 >>150
レストポーズ法オススメです
筋力アップに効くよ 元デブで体脂肪率一桁とかコンテストレベルの減量した方いませんかね？
現在の体脂肪率は腹筋も見えてきてるので13％ぐらいかと。でも乳首周辺というか胸の先端の脂肪がまだまだ残っていて。
具体的には前屈みとか猫背にすると乳首周辺が尖って目立つ感じです。
直立時はそこまで目立たないですが若干尖って見える感じで。
デブの期間が長いと皮下脂肪がしつこく初回で絞り切るのは難しいと聞いたことがあります。
調べると最悪女性化の可能性もあるのか考えましたけど、お薬は使ってないので可能性は低いと思いまして。 >>175
鍛えれば鍛える程弱くなるものってなーんだ？ どこの部位何の種目にしても毎日できるなら毎日やったほうがいいのかね？自分が狙った所に上手く入れないってのも合わせて、毎日できるってことは所詮その程度の負担にしかなってないってことだし >>178
結果オーライの世界だから、結果が出れば何でも正解
筋肥大が狙いならでかくなれば何でも正解だし、筋力狙いなら重いもの持ち上げられれば何でも正解
そういう目的によっても違うし、個人の体質によっても違うし、同じ個人でもどの程度のレベルにあるかでも全然違う
まあ要するに、スレタイ通り【まずやれ】 結局負荷はバラバラだし本当に効いてるかどうかは本人にしかわからない
効果、結果は本気人それぞれよね
俺は適当にやってるカーフは太くてバキバキ、頑張ってる胸や肩は育ちが遅い >>178
ボリュームが全てだから、負荷が低いなら頻度を上げれば効果も上がる
頻度を上げすぎないように言われるのは、負荷が高いのに頻度を上げると長期的にはボリュームが下がることがあるからであり、負荷が低いなら関係ない
伸びてるうちはガンガン積んでいい トータルボリューム理論についてなのですが、時間効率は無視するとして、例えば懸垂3セットをやるとした場合、
パターン1
1セット目：15回、1分休憩
2セット目：13回、1分休憩
3セット目：10回、終わり(トータル38回)
パターン2
1セット目：15回、1時間休憩
2セット目：14回、1時間休憩
3セット目：13回、終わり(トータル42回)
こうなった場合、ボリュームが稼げているパターン2の方が良く、1セット目の回数も伸びていくということなのでしょうか。
2セット目3セット目に臨む時にパターン1のが疲労が残っているためきつく、追い込むという観点ではパターン1のが良さそうですが、それは間違い、もしくは全く別の話となるのでしょうか？ 理論上はそう
人間の集中力やレスト長すぎて他人からしたら邪魔になる、ジムにいる時間が長くて私生活が乱れることにより睡眠時間が減るのは別問題 >>182
その通りだけど、あまり現実的じゃないのと、あと本当に一時間休めばボリューム維持できるのかという問題が >>183,184
早々にご回答頂きありがとうございます！
宅トレしてるときにセット間で子供のおむつ交換や寝かしつけが入ることがあって、インターバルが長くなり筋肉が回復しすぎると効果が落ちるのかどうか気になっていました。
以前何かの記事で筋肉を休ませすぎると良くないというのを見たこともあったためです(どちらの理論が正しいとかということを言っているわけではありません)。 レスト長すぎで化学的ストレスはかからなそう
セット間を24時間として考えると1日10回やるか15回やるかの違いみたいなもんだから多いほうが効果的と言えば効果的ではあると言えるか >>182
この辺俺も興味あるんだけど、セット間の休憩は長いほうが良いと言われてるけど、
いいとこ５分くらいだと思う。ワークアウト時間長くても２時間、できれば１時間以内に
おさめたほうが良いって話もありましたよね。
今は全然聞かないけど、朝晩とかワークアウトを２回に分ける方法も
あった気がします。
１日２回ワークアウトして部位をうまく分けて毎日やれば、週あたり超高ボリュームにできるけど、
かなりカロリー多めに取った増量期でも体力きつそう・・ 1セット何分でおわらせるかやどのくらい部位別やるのかにもよるけど
週8セットでも結構な時間やらないといけないよね あまり追い込まないようにするトレーニングなら1日の間で何セットとかそういうのでもいいんじゃないか？
普通のセット法って精神的限界を超えるための予備疲労法みたいなもんだからな >>185
それは十年くらい前は正しいとされていたから仕方ない
特に短インターバルトレによるテストステロンの分泌が筋肥大に影響しない事実は未だに受け入れてない人も多い
ここでも定期的にテストステロン云々言う人が出てくるしね コンテストに向けて初の本格減量中です。胸の脂肪ってこんなに残るものなのか経験者の方いますかね？元デブは皮下脂肪がしつこいから初回で落としきれないと聞いたこともあって。色々調べると女性化の記事も結構でてきてまさか？と思ってます。女性化といえばですがお薬は使ってないので可能性は低いと思いますが。 大胸筋下部は発達しやすいからその分はみ出しやすい
脂肪は全身で落ちてくからデブであるほど胸も落ちにくい(中年でいう腹肉)
四頭筋のカットが出るまで絞れば消えるよ 男でクスリとかやってなくても普通におっぱいあるやついるよな
女ビルダーで絞り切ってもなかなかムニュウにはならないし落ちないんじゃない？ ボリュームを増やすには分割数を増やした方がいいんでしょうか？
今は自宅トレで３分割です。
１：大腿四頭筋、ハム、カーフ、僧帽筋上部、前脛骨筋
２：胸、腹斜筋、腹直筋、大殿筋
３：肩、首、前腕、上腕二頭筋、広背筋
１部位に使える時間は増えるでしょうけども、現状で１部位５レップ程度はできてるんですよね。
しかし、８レップまで増やそうとしても、気力が持たないと思います。
ボリュームを増やす方法ってあるでしょうか？ >>194
8レップ出来る重量に落としてもボリューム減らんだろ >>196
5セット、８セットの間違いでしたごめんなさい 無駄に細かい部位を鍛える種目をやめて他のをやればいいじゃん 5セットできてるならレップ数が足りないか負荷が低いんだろう
8レップ3セット限界をめどに重量を調整しよう 四頭筋が発達してるんだけど、どんなズボンが似合う？ 8レップ限界だとフォームがぐちゃぐちゃになるので１２くらいに設定してますね
>>198
12くらいです
ドロップセットとか意味ないと思うんですが
>>199
必要ないのはどれですかね？ >>202
ドロップセットはどうでもいいがセットあたり12レップやってるなら充分だろ
気力は自分でなんとかしろ
俺ならインターバルの時間調整してもっとセット数ふやすけど >>202
12でも良いけど5セットや8セットできるなら負荷が低いと思う
3セット目の最後のレップが上がるか上がらないかくらいにした方が効率的にも良い 後もう一発できるってとこでやめといて、5セットするようにしてる こちらで質問するほど高度な内容でなく恐縮なのですが
トレーニング後に筋肉痛とは別の種類の痛みが出た時は治るまでトレーニングは控えたほうがいいでしょうか 何やってどこが痛くなったんだ？
喉いたくなるとかお腹いたくなるとか？ 僕は最近は22時くらいに帰宅してそこで自分の部屋で30分だけトレーニングして急いで夕飯食べてすぐに寝るという生活を送ろうとしているんですけど、おすすめのトレーニング方法はありますか？
自宅で片手40kg可変ダンベルセット、アジャスタブルベンチで家でやってますのでヘビーデューティー法は厳しそうです。スロートレーニング、細胞核オーバーロードなるものが短時間でできそうなのですがどうでしょうか。よろしくお願いします。 >>208
今がどんな体型でどう変わりたいか次第かと。
ただ単に短時間でトレーニングをしたいと言うのなら3/7法をやってみてはどうでしょう。 >>204
>>205
あえて追い込まないやり方で増やしてみます >>136
照明の位置低くし過ぎだっぺそれ
高いとこさつけれ
できねーならやめれ！ >>209
短時間ならいかに強度あげるかだろ
無能が腐ったアドバイスすんなやボケ >>208
ポジティブ10秒、ネガティブ10秒、限界になって
動かなくなったらそこで10秒耐えるスーパースロー
各種目1セットでインターバルなし >>214
切り替えしの反動なし、ノンロックを忘れてた 筋膜は筋束に糊状のような体液で張り付いてて
運動するとその糊状の体液が溶けて膜が剥がれやすくなるので
ローラーやガンなどでゴリゴリしても意味ないですよね ぶっちゃけボリュームとかにこだわるより丁寧にきれいにやることにこだわるほうが成長早い デカくなればどっちでもいい
変わってないのにどっちかに固執するのがアホ >>213
カリカリして自演すんなよ
スクワットは強度高いぞ マウスピース使ってる人います？
購入を考えているのですが、オススメがあれば教えてほしいです オススメ言われてもあれオーダーメイドだろ
殴られ系の歯の保護じゃないんだから 俺も歯バキバキだわ
「マイクロクラックめっちゃ入ってるよ」って歯医者に言われた
神経抜いた歯は目に見えてデカいヒビが入ってしまった リンドスポーツの350円くらいの数年使ってるよ
競技者と比べても大した重さじゃないけど歯と目は一生物だから保護で使うべきだと思う
ゴムも凹んで歯型ついて勝手にある意味オーダーメイドになるよ >>224
ありがとう！値段違うやつ早速買いました！
>>223
自分も奥歯が縦に割れて詰め物してます…
歯に異常は無いけど咬合力が強すぎて耐えれなかったみたいで… >>226
全身に負荷を連動させる動きの癖を作る
腰が動きの起点になる癖をなくす 男のくせに橋本環奈みたいな前腕で悩んでます
同じ橋本なら環奈じゃなくて真也とか
ここの、おやっさん達みたいな前腕に
なりたいのですがハンマーカール以外にも
有効はトレーニングがあるなら
教えて下さい。 >>230
いい加減おやっさん呼ばわりはやめろ
ハンマーカールを前腕筋肥大トレとしてやってて他の前腕トレを知らない訳もない
住人の知識試すような真似をして何が楽しいのか理解に苦しむ 女みたいな前腕、じゃ駄目だったんか？w
まあリストローラーでバキバキよ ハンドグリップ、リストローラー？
何ですかそれ？ググってみます。 >>232
ほんま同意
こいつ面白半分に聞いてばかりで真剣さも伝わらないクソゴミだわ 前腕なんて他のトレしてりゃ勝手に入るだろ
逆に入らないってやつはめちゃくちゃ効かせるの上手いんじゃないの ダンベルプレスしっかりおろして35×2が12回コンスタントにできるようになった これもうバーベル100自称していいよな？ あくまでもバーベル100相当の筋力であってバーベル100ではない
全く筋トレ知識のないど素人になら分かりやすくベンチ100と自称してもいいとは思うがね 自称はてめえの勝手だから好きにしていいぞ
Twitterにも自称経営者の一人親方がわんさかいるし >>221
かかりつけの歯科あればすぐに型取りして作ってくれるよ。 増量期と減量期についてですが、増量期は体脂肪率何%ぐらいまでをめやすに増やしていきますか？
また減量期も何%ぐらいまで減らしますか？
特に大会とかには出ない普通の筋トレーニーです。 体脂肪率なんて正確に出せないって何回言えばいいの？ >>242
テメーは前も辞めろと言われても懲りずに同じことしてるからだろうがカス >>241
増量期に気にしていいのはトレーニングボリュームだけ
稼げば稼ぐほど後で有利になる
雑魚の言い訳に耳を貸すな スクワットとデッドリフトって同じ日にはあんまりやらないものですかね？ >>247
240じゃないけど、歯医者によって少し変わると思うけど、５０００円位したよ 皆さんはワクチン接種後どのくらいでトレーニング再開した？ トレーニングボリュームについて質問です。
「1部位における週のボリュームは15セット程度が適切であり、それ以上を長期間続けるとパフォーマンス低下の恐れがある」
というエビデンスをいくつか見聞きし、ボリュームを減らすか迷っています。アドバイス頂けると幸いです。
Day1(脚、肩)
スクワット、レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンション、カーフレイズ、バーベルショルダープレス、サイドレイズ、リアレイズ
Day2(胸、三頭)
ベンチ プレス、ダンベルフライ、ペックフライ、スカルクラッシャー 、ケーブルプレスダウン、ディップス
Day3(背中、二頭)
デッドリフト、チンニング、Tバーロウ、バーベルカール、インクラインダンベルカール、ブリーチャーカール
Day4 休養
BIG3は5reps×5sets、それ以外は10reps×3setsで行っています。
トレーニングは昨年の10月から開始し、上記のサイクルを延々と繰り返してきました。 >>253
今停滞してますか？
エビデンスはメニュー数や筋肥大や筋力向上のいずれを目的にするかなど
前提条件が色々あると思うので、参考程度にとどめておくのでいいかと思います。 ボリューム増やすにはどうしたらいいでしょうか？
重量固定で１０レップ前後やります。
しかし、３，４セット目になると１０レップは維持出来なくなります。
インターバルを伸ばすといいますが、時間が伸びるのは嫌だし、数分程度では回復しないのです。
この点はどうしたらいいでしょうか？
８セットくらいやりたいのです。 3セットやって別の種目やって戻ってくるとか？
拮抗筋と交互にやるって方法もあったっけ 時間が延ばせないなら時間内に詰め込むしかないな
ボリュームをいきなり2倍とかは無理 そもそも10回やる必要がないだろ
ストレートセットなら後半回数落ちてもそのままやれ ジムのルールは知らんけど回復待ちながら8セットとか他の人の邪魔じゃねえの？ 今年受験なのですが、ジムで筋トレしないで休憩スペースで勉強だけして帰るのはありですか？ >>241
>>248
メンテナンスカロリーがわかったら、ボリューム記録が上がる最低カロリーを
探してみる。仮に２５００がメンテカロリーなら、
３０００に増やしてみて記録が伸びてきたら３０００。その日のコンディションとか
色々抜きにしてみてもダメだと思うなら３５００とか徐々に増やす。
ここでオーバーカロリーにしすぎると、脂肪の量が増えて減量時に大変になる。
３０００で記録が伸びるのに、毎日３５００摂ってると、脂肪がちょっと多くついてしまう。
クレアチンやビーツなどサプリで記録が多少伸びるなら、サプリで
調整してみたほうが良いかも。 >>258
10repを維持できるようにするのがトレーニングなんじゃないのか？
君のやり方で重量伸ばせばいいじゃないか
他人と勝手に戦うな Youtuberやトレーナーはあれやれこれやれって言うけどさ
そいつらが初心者の頃はみんな試行錯誤してやってたんだと思うよ >>258
そのまま８レップやったらいいのでは。
ストレートセットでセットごとにレップが落ちるのは当然だし・・ >>272
ボリューム稼ぎを意識するあまり各セットの強度が落ちたら本末転倒だから気をつけてね
それだったらレストを増やして各セットのボリュームを増やす方がいい
休憩の甘い８セットより休憩の完璧な３セットの方が筋肥大しやすいと思う 筋肉が増えない理由で一番多いのはトレーニング過剰だとか言うし、のんびりやったらいいんじゃないですかね トレーニング過剰というよりそれに耐えうる栄養の不足だな BIG3トータルで400も行くと
マッスルコントロールして丁寧に部分を分割して姿勢考えて速度使って効かせないと止まるのをよくみる。
この辺説明してんの北島達也くらいの印象 8セットやれるだけのトレーニングって相当負荷軽くなるよね
maxの50%の負荷10回でも8セットはきついんじゃね
次第に握力が持たなくなりそう 速筋にじわじわ効かせるってのは何かおかしいって言ってたっけ >>253
脚肩同じ日って何時間かかるんってか確実にどっちか無駄トレになってる デッドリフト220kg辺りから液体チョークを使用してもグリップが外れてしまうんですが、グリップを強化する良いトレーニング方法があったら教えて下さい。 １部位複数種目ってのは意味があるんでしょうか？
同一部位への刺激が強くなるとか >>284
その理解でもいいけど
ある筋肉に対してすべての可動域で適切な負荷をかけられる完璧な種目はほぼ無いから複数の種目を組み合わせて少しでも完璧に近づこうってことだな >>285
初期ノーチラスマシンはそういう設計だったらしいが
筋出力が弱くなるところで負荷を弱くして
筋出力が強くなるところで負荷を強くするみたいな ケトバルクは体感的にかなり難しいと思いましたが実践して成果出てる人いますか？ >>284
違う刺激になるからやる。
気分転換の時もある。 >>255
挙上重量は伸びているんですが、筋肥大がいまいちでして…少しセットを減らして様子見して見ようと思います
>>280
脚と肩の日は概ね1時間20分程度で終わります >>282
糖蜜混ぜて粘着増す手があるけどジムなら汚れるからやっちゃダメよ >>289
すごい頑張ってますね！
ということは、各部位週２日ってことですね？
ちょうどいいんじゃないでしょうか。足４種目も入れてるなんてすごい・・・
何か減らしたいならですが、
肩のラテラルレイズをサイドかリアどっちかやめる
（リアレイズやめても背中の日のローイングで負荷かかるし、ショルダープレスやめてもベンチで前肩には負荷がかかる）
肩のプレスの翌日だとベンチが影響しそうなことと、二頭筋は特にこだわってなければインクラインカールやめるとか。
記録停滞してないんだったら、何も問題ないと思いますけど。
>>282
グリップ類使わないことにプライドかけてなければ、パワーグリップとか
ストラップ使ってみては・・・２２０キロも挙げられてればもうエリートクラスでしょう >>287
わざわざなるべきではないかな？と思ったけどな
108まで増やしたけどその時は砂糖食べまくったし
ちな、155 108 ベンチ72.5 ストレッチ感についてなんですが、ただ脱力するのと、対象部位を収縮させた状態から伸ばしていくのでは違うでしょうか？
筋トレの場合、後者のストレッチになると思うんですが。 芯喰ってない筋トレでポリューム稼いでも、
悲しくなるほど筋肥大しないぞ。 >>295
効かせるかな。
姿勢、フォーム、加速度、マッスルコントロール 筋肥大は身体にとって負担だからな
たかだか短時間に高出力を発揮させるためだけの機能のために
身体の重量を無駄に増やすわけで
心臓や骨、内蔵、食事、睡眠もろもろが追い付かないようであれば
どんなにトレを頑張っても身体は肥大をセーブしようとする
トレの内容にしても的確に速筋に刺激を与えなければ
速筋以外の要素でどうにかする方向で成長しようとする
速筋を鍛える以上に速筋以外を働かせない意識が重要とも言える 短時間に高出力を発揮させるのに効かせてるヒマなんて無いはずなんだがな
アップでフォームを身体に覚えさせたら本番セットで爆発させるのみ 筋肥大のファクターは単純に筋力アップいわゆる側近と金持久力アップいわゆるチキン側近チキンの割合は個々また部位によって異なる最大限肥大狙うなら両方必要あるよ それはうん、そうなんだとは思うけどね
まずは芯を食わせるという意味で最初は忘れた方が良いかなって ボリューム増やすために以下の方法はどうでしょうか？
10レップ、６セットやるとします
方法1
インターバル２分
１セット目：10レップ
２セット目：9レップ
３セット目：8レップ
４セット目：7レップ
５セット目：6レップ
６セット目：5レップ
方法2
インターバル２分
１セット目：10レップ
２セット目：9レップ
３セット目：8レップ
★ここで２時間の休憩して回復させる
４セット目：10レップ
５セット目：9レップ
６セット目：8レップ
>>296
そっすね、雑にボリューム稼いでも仕方ない気はするんですが、雑にしか出来ないからボリュームに逃げるとも、、、 自分もそう思ってやってたけど悪循環になるだけだった
ボリュームを稼ぐからセットの質が下がる
週に数度、たかだか各数セットしか質のいいトレが出来ないことに気がつくには
まずは質の良いトレが出来る条件を徹底的に整える必要がある そうそう。
使う筋肉だけを的確に使って
使わない筋肉はスタビリティとして
支える、土台とするコントロールを
正確にできてないいけない。
じゃないとボリューム稼ぐってのが
無意識に疲れる筋トレを全身に負荷を分散させてやるだけになって筋肥大しない。
このへんは北島達也さんが言ってることが全面的に正しいのを俺の体が証明してる。
5年くらい無駄な期間を返してほしいくらい。 >>302
>>303
うーん、じゃあ終盤はパーシャルでレップ稼ぐ方式にしてみる。
最後までフルレンジでやらんでもね。 肩トレ今日から始める完全初心者ですが、ショルダープレスやればいいですか？
他の部位はチェストプレス（胸）、ラットプルダウン（背中）、レッグプレス（脚）、アブドミナルクランチ（腹）を3ヶ月やってました。 2時間休憩して同じ部位やろうとしても筋肉が疲労してて出力下がるし、なによりしんどいぞ
そんなシビアな事考えずに適当に気楽にやった方が良い 睡眠時間７時間を確保する
筋トレ後の眠気に従って昼寝や休憩を取る
翌日も眠気があるようなら昼寝をする
疲労感に合わせて食事量をコントロールする
やるべきはたぶんこの辺だと思うけどな >>306
初心者なら基本的な動作を習得しつつ、筋力を伸ばすことが大切だと思う
ベンチプレス
ディップス
オーバーヘッドプレス
スクワット
チンニング
デッドリフト系
これらをしつつ徐々に腕やレイズ系を入れていけば良い
おれは、155 108でこの界隈じゃかなりのマッチョだけどまだ基本に忠実なつもりだ >>305
最初の2セット高重量低レップしてからやれば雑にボリューム稼いでもデカくなるぞ >>301
方法1で2分休憩で1レップずつしか落ちないってのはおかしくないか？
限界一歩手前で押さえてるなら分かるが
あと何故頑なに同じ重量を扱おうとするのかも理解出来ない
俺は次のセットも10回持てるくらいまで重量落としてやってる
そんでボリューム増やすなら週で考えた方がいい
一日に同一種目6セットもやったら後半セットのクオリティーが下がるだけ
別にその日一日に詰め込む必要はない
また2日後3日後にやればいいだけ なんか初心者が熟練者にアドバイスしてるみたいなレスが多いな ワンハンドローなんですけども、肩を落とすことが重要と聞きます。
肩を落とすとは、三角筋後部のストレッチでしょうか？
三頭筋の付け根あたりですかね。 155 108ベンチ72.5で地元じゃ負け知らずのマッチョに誰も反応しないだなんてこんなことあるんだな >>314
あんま意識したとこないが僧帽筋に入れるなってことだな
筋トレの肩を落とすなすくめるなは僧帽筋 >>315
反応しないと言うか、レベルが違いすぎて怖いんやろww
まぁ正直バルク派の自覚はあるよ >>314
肩を落とすってのは、
胸椎の伸展、ショルダーパッキングのこと
分かりやすく言うなら胸部を上に突き出して、肩を落とすこと >>315
ダンベルベンチ72.5かよ
すげーなw オスが本気出すのは食うときとヤるときだけだ
食も性も満足したオスが狩りをしたり喧嘩したりできると思うか？
オナ禁しろとは言わないが、トレ前は飢えたビーストであるべきだ >>319
肩を落とすことを胸椎の伸展というんですか？
むしろ胸椎が縮みませんかね？ 筋トレ続いてはいるんだが、2セットとかやりたくてもできない
1セットやったらヘバッて終わってしまう
単純に体力が無い以上の精神的な問題がある気がする >>325
ジムに行く前に大福をブラックコーヒーで流し込むんだ >>327
どうも 適当にやります
たしかに首が上に伸びる感じはしますね >>328
今日久しぶりにノンカフェインでジム行ったら全然やる気でなくて30分で帰ったわ >>328
>>330
へー じゃあ帰宅する前にエナドリがぶ飲みしようかな 持久力はカフェイン錠剤の方がある
速効でキメるならエナドリだけど自分は体調次第で気持ち悪くなるので錠剤愛用 最近自重からダンベルに切り替えたんだけどアレもコレもやってオーバーワークで体中筋肉痛になってしまいました
色々調べて回復が必要なのは分かりました
おすすめの分割法があったら教えてください >>331
睡眠に支障無い範囲で飲んでね
17時からトレだけど15時にカフェインとってる
じゃないと22時の就寝に寝られなくなる 配合にもよるけどカフェイン入りのプレワは注意したほうがいい
18時に飲んでも2時まで覚めてたし >>313
まさにお前みたいなのな
こういうのって役立たずどころか有害なんだわ 2セット目出来ないなら
多少軽くしていいからさっさと2セット3セットやればいい
100点取れないからって10点で終わらせるくらいなら50点取れ >>320
シコる→１セット目→シコる→２セット目のシコセットをためしてみろ >>336
お前が俺の知識に勝てるわけねぇだろw
そもそも知識なくして俺みたいなバルク派にはなれんよ キモい質問かもしれないけどお前らどれぐらいの頻度でしこってる? そんなに脳内麻薬に浸ってると頭くるくるぱーになるで ジム通いやめて自宅トレになりました。
ベンチ台と20kg可変ダンベルが2つ
懸垂器？（単純なヤツ）があります。
おすすめのトレーニング種目教えてほしいです。
今はダンベルプレス、ショルダープレス、懸垂だけやってます。
1種目3～5セット、全部で4～5種目くらいでメニュー組みたいです。 大胸筋
・ダンベルプレス
・ダンベルフライ
（フラット、インクライン、デクライン）
・ダンベルプルオーバー
背中
・ワンハンドローイング
・インクラインダンベルローイング
・ダンベルデッドリフト
・ダンベルベントオーバーローイング
・ダンベルシュラッグ
肩
・ショルダープレス
・アーノルドプレス
・フロントレイズ
・サイドレイズ（インクラインサイドレイズ）
・リアレイズ（サイドライイングリアレイズ、インクラインリアレイズ）
・ダンベルアップライトロー
腕
・アームカール（インクライン）
・ハンマーカール
・プリチャーカール
・ダンベルトライセプスエクステンション
・ダンベルキックバック
・フレンチプレス
脚
・ゴブレットスクワット
・ブルガリアンスクワット
・ダンベルランジ
・ダンベルルーマニアンデッドリフト
・カーフレイズ
など
お好きなのを選んでどうぞ >>347
そのレベルなら腕の種目なんてまだはやいレベル
多くても2種目ずつでいい
あとは
コンパウンド種目中心で2分割くらいにして週3か4トレすればいい ベンチプレス、デッドリフト、スクワット、懸垂を
2日に分けるならどの組み合わせが良いですかね？ >>343
俺も冗談抜きに6歳の頃から今40歳、１日2回はシコってるよ
オナニーなんて知らないまま偶然床オナで逝った事から始まった >>351
スクワット 懸垂
デッド ベンチ
おすすめの全身トレ
ベンチ 懸垂
デッド スクワット
上半身下半身の分割 拮抗筋 >>352
よくそんばできるな
俺は肌荒れてできないよ >>351
スクワット、ベンチプレス。
デッドリフト、懸垂。
スクワットとデッドリフトは被るとこが多すぎるから俺ならわけるし大体のプログラムも別れてる。
そもそもデッドリフトの主動筋は背中ではないよ >>355
草
どこが被ってんの？w
スクワット 四頭 尻
デッド ハム 背中
ちなみにこれ筋電図の結果だからw
俺に反論しないでねw
するなら直接権威ある大学教授にしてw
まぁスモウデッドにして、めちゃくちゃ前傾するグッドモーニングみたいなスクワットをするならまぁまぁ被るかもねw >>356
床引きのデッドリフトの場合、メインのターゲットは
ハムストリング・大殿筋・脊柱起立筋・僧帽筋・腹直筋
など。
一方、脚のトレーニングとしてメインになりがちなスクワットのメインターゲットは
大腿四頭筋・ハムストリング・大殿筋・脊柱起立筋・腹直筋 スクワットでもデッドリフトでも腹直筋はバーベル挙げる動作で力入るとこじゃないからメインターゲットとするのはどうなのよ コンベンショナルで尻に入らないとかよほどの釣竿でやってるかだよな。デッドで一番効いてると思うのがハムと臀筋だけどな俺は ベンチリフトの重量が伸びないんですけどどうすればいいですか？ >>354
もう中毒だね
男性ホルモンが活性化されたせいか床オナの体勢のせいか中学高校と帰宅部なのに胸板、上腕、カーフは浮くくらい目立ってた
ただ同じくやり過ぎたデメリットか30歳でスキンヘッドにするくらい禿たw
禿一族だから遅かれ早かれ禿たんだろうが同じく禿の父をもつ４５歳の従兄弟は未だにフサフサだから毛根にはシコシコは良くないんだろうね
長文、スレチすまそ 初めは1、2部位しかやってなかったのをいろんなところをやり始めるとそれまでやってた部位がそれまでより落ちるってことある？
俺で言うと腕(しかも上腕と上腕二頭だけ)→腕と背中→腕(三頭も)＋背中＋胸＋首や肩をほんの少しって推移してきたんだけど、ダンベルやバーベルカール、懸垂等が前と同じ重量でやるとできる回数が減ってしまったんだけど‥ただ単に多くをやるようになったことによる疲労の問題かね？ こうなったらだめだよ
【画像】チー牛「女を語れる程度にはモテますので」自撮りﾊﾟｼｬｯ [511335184]
https://greta.5ch.net/test/read.cgi/poverty/1652767264/ >>357
スクワットでハム？アホかなw
解剖学からやり直しな 膝を曲げたり体重かけたりするときに軽くポキっと音がする感じが数日続いているんですが、
膝の負荷がちょっと強すぎるんでしょうか？
（なんか歩いたりするときちょっと気になるという感じです）
足の種目はランジとカーフとブルガリアンスクワットで、両足種目よりは
片足種目のほうが多いですが、、かなり軽めの重量でやってます。
あとはデッドリフトの負荷とかでしょうか？ >>365
座学の前につかまり立ちからやり直した方が良いぞ >>365
解剖学って言葉覚え立て？クルクルパー？ >>369
グッドモーニングとかのことかな？w
そもそも他の種目だと鍛える部位が被る、とかあんま言わんのにデッドスクワットだけ言い出すのってやりたくないだけだよね笑笑 >>253
疲労溜まりやすいから怪我には気をつけなはれや！ >>370
すまんけど本気でスクワットにおいてハムがメインで鍛えられると思ってるなら頭おかしいよw >>373
メインなんてどこもかいてないだろ。ドアほか >>377
357 無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMb4-32O8 [133.106.61.44])[sage] 2022/05/17(火) 16:34:46.66 ID:jNCQFSseM
>>356
床引きのデッドリフトの場合、メインのターゲットは
ハムストリング・大殿筋・脊柱起立筋・僧帽筋・腹直筋
など。
一方、脚のトレーニングとしてメインになりがちなスクワットのメインターゲットは
大腿四頭筋・ハムストリング・大殿筋・脊柱起立筋・腹直筋 >>378
えぇ...
ローバースクワットにおいて膝関節の伸展と股関節の伸展どちらが優位にはたらいてるかくらいわかるでしょ...
もし後者ならそれもうグッドモーニングだよ..
スクワットにおいてハムストリングスの筋電図活動が軒並み低いことって誰でも知ってると思ってた
レベル低すぎじゃね？ここのやつら そもそもそれなら懸垂とデッドも鍛える部位被るけどなww
デッドができない手短サルが言いがちなんだよな
スクワットとデッドは被るｷﾘｯ とか >>381
デッドと懸垂はほぼかぶらない。あたまチンパンジー以下の御花畑。トレーニングしてから言え >>380
短足な君はローバーでしゃがもうと思ってもハイバーのしゃがみになっちゃうんでしょw現に俺はローバーやった次の日、ハムえらいことになるよ。デッドよりも効いてる印象だなー >>382
お前、AD HDの可能性あるから病院いきな？
理解力の乏しさが怪しい
スクワットデッドが被るっていうなら
デッド僧帽 チンニング僧帽 で被るって言えるだろ？
なんで言わないの？って話
俺はそもそも被るなんて思ってないし、被ってもやるべきだろと当たり前の意見を持ってる
そもそもチンニングなんてやり方によって変わるんだし >>383
それお前脚弱すぎて、上半身の倒しでしゃがみ誤魔化してるパターンやんwwww
そもそもスクワットとかハイバー一択だろw
上半身に負荷逃して女の子かよw >>386
そりゃおまえみたいな60キロとかでやってたら関係ないだろうけどな。。 >>388
そうやって現実逃避でもしてろ
君スクワットの時アゴ先に上がってるのきもいよw >>389
フォームどうのこうのの前にやったことあるんか？スクワットw >>390
どうしてそんなレスできんのか脳みそが気になるw
知識でも全く敵わず、レスバでも圧倒的劣勢なのに絞り出した言葉がそれかよwwwww
なんか、お前は可愛く見えてきたwww プロテインスレでも暴れてる颯爽と現れたキチガイくんじゃん >>391
どこに効く効かないは柔軟とかあるからやり方次第。
一ついえるのは高重量扱えて、さらに腰部や脊柱起立筋等の負担を考えたら、スクワットとデッドリフトを同日にやろうとするのは低重量しか扱えない初心者。
かYouTuberみて自分と勘違いしてる頭でっかちな人。 前からいたよな
身長150cmでダンベル90kg使ってる設定の彼 デッドリフトは床引きだとハムケツにも効いちゃうから次の日脚をやる予定ならトップサイドでやる
それかデッドの日とスクワットの日は連続してやらないようにしてる こんばんは
デッドリフトとスクワットをやる前のアップでいい種目が有れば教えてほしいです。 >>391
>129 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1d38-942G)[] 2022/05/17(火) 19:11:14.64 ID:KDpN8Eh80
>ステ初心者が経口のみってあり？
よく喋る初心者だな
おまけに100キロ超えのデブなんだって？
で、ベンチはたったの70キロとか
無神経によくそこまで太れるな スレッドが活発でいいですな～
上の方でマウスピースの相談乗ってくれて人たちありがとう！
今のところいい感じです たまに筋トレで2セットしかしない人いるがなんで？3セットした方が効きやすいのに >>398
スクワットやる前にたまにゴブレットスクワットを18kgのダンベルでやってる >>405
それ言ったら4セットやったほうが効きやすいのになんで3セットしかやらないの >>405
セット数と効き方を表したデータに1回と2回だと効果に結構差があり2回と3回もまあまああったが4回目からはどんどん低くなる言うものがあった
つまり2，3回が効率が良いセット数と言う事になる
と言うデータを見た事がある
昔の事だから今はどうだかわからんけどね あの3セットの意味は単純に回数では無くストレートで行ったときに次セットでレップ数がごりっと減るセット数という意味でなかった?
それがたまたま平均的に3セットだったと
なので10-10-4とかなら2セットでも良いんじゃ無い?
逆もしかりだけど 筋トレはじめたついでに電動ポンプ買ってチンポ増大もはじめたら2か月で15cmが16cmになった
テストステロンが増えたお陰だろうか フォームを維持するには柔軟性が重要
柔軟性は可動域を十分に確保した筋動作により得られる
可動域を確保するにはフォームが重要
てなわけで最初はフォームを作るためにトレをやるぐらいの意識でも良いかもね フォームっていうと初心者はみんな動きだけ気にするけど、実は動かさない場所のほうが大事なんだよね
例えばアームカールは肘から先を動かす種目だけど、肘自体を含めたその他全身を動かしてはいけない種目であり、これを意識できていない人はとても多い >>416
重量二こだわりすぎてるんすよね
>>417
つまり、起始の固定ですよね？ 「～すると～に効いてしまう」ってよく聞くんだけど
たとえばワンハンドローで真上に上げるのは僧帽で挙上させてしまうから
後背には効いてないよ、ってのは理解できる。
アームカールで手首を巻き込むと前腕に効いてしまうってのは
たしかに手首の動作自体が前腕に効いてるけど肘の曲げ伸ばしは二頭や上腕筋が
やってるわけだよね？この場合に前腕にも効いてしまうことの弊害ってなに？
筋肉動員の意識がバラけるとかなの？ >>418
> >>417
> つまり、起始の固定ですよね？
全然違う >>420
アームカールで重量伸びてきたら多少は手首巻き込ませないと痛くてやってらんねーよ、しまいにゃ壊れるわ
それで前腕に刺激が少し入ったからってなんの問題が？
どうでもいいでしょ
なんとか原理主義みたいな人は嫌なのかもしれないけど >>421
黒帯レベルなのかと思ったら最近空手やり始めたおっさんで草
ダニングクルーガー効果を体現しとるな。 >>409
トータル５セットくらいかな
１セット目はストレッチもかねてごく軽い重量でスーパーセットにしてる >>421
まだこんなこと言う人存在するのに驚く
では、なんで空手道場にベンチ台やダンベルがあるんでしょうね >>421
アル中で減酒治療受けてしかも辞めてる人じゃん
身体作りに偉そうに意見できる立場にない それぞれに異なった目的があるわけで、特定の競技では使えないといったような、勝手な前提で話をされても 多分武板にスレ立ててもボロクソに叩かれるだろうなコイツw そもそも大山倍達がウェートトレーニングやり込んでた人なのに 全空連だから寸止めと型
コイツら昔から好き勝手に言うんだよ 筋トレは2セットと3セットじゃ成長のスピードがかなり違うとどっかに書いてあったような 打撃と組みで必要な筋力は全然違うからなぁ
打撃に適したスマートな身体は組まれると厳しい
重量級ならどうかって言えばそれこそウエイトトレーニング必須だからな >>433
人体は体を壊さないように3割の筋組織使って運動してるってのをみた
それがへたれば残りの約7割が参戦
てので結果3セットが効率的って感じに書かれてた
だけどストリクトで己の最大限引き出しながらやってる上級者の3セットと
どこに効いてるのかわからんような初心者の3セットじゃ意味が全く違うから結局は自分で擦り合わせて答えだしていくしかないよね せやな肥大スイッチonまでのメインのセット数はどんだけマインドマッスルコネクションがうまいかと根性あるかで決まるな凡人なら4あたりやろ2は超超上級1は筋史上ドリアンだけ 筋力アップにはセット数を多くするのがいいみたいだね。
3セット、5セット、8セットだったら
8セットが最も伸びると考えていいのかな？ 編集途中で送信してしまった
その質問をする人は10RMの重さを5～6repしかやっていなかったりする
それで筋力発揮が甘く余力もあるからセット数を増やす発想に至る
セット数を増やす前にやるべきことがあるはず >>437
やっぱそうよな
トレの回数の記録に全種目2セットずつしかしない人いるがなんでそんなわざわざ遠回りするかなって。最低でも3か4はした方が成長スピード全然違うことを知らん人なんかもしれんが >>440
ああ、そういうことか。
余力のない重さで8セットやったら筋肉痛がずっと取れなかったw
重さを軽くすると筋力落ちてしまいそうで怖いんだけど、その方がマックス伸びるの？ >>441
どこに書かれてたか知らんけどそれかなり初心者向けじゃねえの？
そんな論理的な話じゃなく単純に2セットでやめずに頑張って3セットやりましょうみたいな てか胸やる日に1種目2セットで終わる人いないでしょうよw >>442
余力のない重さでやったら8セットやれないんじゃないかって話
余力がないと思ってるけど本当は動員率を上げるのが苦手なんではないか
対象筋じゃない所を使ったり、速筋じゃない部分で頑張ったりしてないかってこと
だからセット数を増やさずにセットの質を上げるよう頑張れってこと
アドレナリンを出すなり集中力を上げるなり動作のスピードを心持ち早めるなり色々あるはず 筋肉は簡単に落ちないっていうけど筋力は簡単に落ちます？
２０日間ほど忙しくて筋トレ出来なくて、その間体重５kg落ちたけど
ベンチの重量相当落ちてた・・ あーでも合戸トレみてるとやればやるだけデカくなるってのもありそうなんだよな大胸筋なんか圧倒的にデカいし労力に対するリターン考えると割に合わねーとは思うが あと何となくだけどインターバル軽視してないか？
これもセットの質が落ちる大きな原因の1つだよ >>445
さすがに8セットはきつすぎるw
セット数減らして質上げてみる。 >>444
いやわからんw
最近やたらと2セットにこだわる人
前より増えた気がする。 >>449
毎度のトレで火事場の馬鹿力ほどは頑張っちゃダメなんだけどさ
これって動員率が状況設定やメンタルによって左右される証拠だよね
最初の1～2セットで気持ちとフォームを作るセットにして
最後のセットは絶対に上げてやるって気持ちで押してみるとかね
どうやって最後のセットを作るか考えてみると良いと思う >>448
いや、ちゃんと長めに取るようにしてるよ。 普通に2セットだな
調子に乗って4セットやったら半月患部行きするし >>452
最後のセットは疲労困憊状態だから気持ちで挙げてるね。
で、1週間以上筋肉痛が続くw
とにかくセット数は減らすよ。 2セットでも効果があればいいけどな。
やりたい種目がたくさんあるからその方が助かるけど、運が逃げていくような気がする。 トレ頻度が高いなら2セットでいいし低いならとことん追い込めばいい
理解しちゃえばわりとシンプル 部位が被ってるとこはセット減らしても良いだろうしな。
たとえばベンチプレスやってインクラインベンチやってオーバーヘッドプレスやって、その後フロントレイズ3セット要るか？って言われたら俺は要らないと思うし… >>421
こじるりの炎上の件といいウエイトトレーニーてバカにされるよねw
マラソンが好きな奴は走るし泳ぐのが好きな奴はプール行くしロードバイク好きな奴はロードで漕ぐ
なのに筋トレが好きな奴がジム行くと何故か雑魚が口を出してくるw 筋肥大特化ってことは速筋重視なわけだけど
筋持久力や心肺能力、競技技術に振ったトレーニングに比べると
何となくズルに見えてしまうんだろうな
まあ日本が海外で戦うときに毎度言われるフィジカルの差って
言ってしまえば筋肥大を軽視した結果だと思うんだけどな 自分はメイン種目は3セット目には回数がゴリっと落ちることが多いけど、回数がゴリっと落ちると自分の限界まできっちりやってやった感は出る マッスルマインドコネクションの強化って意味あるですか？
フォームに意識がイキスギると駄目らしいですね？ >>460
日本人の若者が腕立てして野菜食ってる時に欧米人はベンチプレスして肉とプロテイン食ってるからな
これで遺伝云々抜かすのは的外れ通り越して失礼というもの 遺伝ネタでいうなら、日本人とか黄色系のほうが、胸とかプッシュ系が強いんじゃなかったっけ？
欧米人のほうがデッドとかロウ系のプル種目が強いって
どこかで読んだぞ。 >>462
てかマインドマッスルコネクション意識出来なきゃほぼ無駄トレ肥大狙ってるならねフォームは二の次対象筋入って他部位への干渉少なけりゃなんでもいい
横川なんかワイドスクワットで外側狙うしなやりやすけりゃ通説に囚われる必要なし >>465
フォームがよければ結果的に筋肉に意識が行くというわけでもないですか？ 初心者だと出来ないでしょ
フォームと対象筋を意識して、やや軽めの重量で数やってるとわかるようになるよ。
野球の素振りと一緒で意識して数やるのも大切 動作中にどの関節が作用するか、対象部位の起始停止部を理解し、意識出来ているか出来ないとマインドマッスルコネクション意識するの難しくない？ >>466
わからん対象筋意識するとこからはじめてこれはばちばちに入ったなーとか思考錯誤して徐々にフォームが固まってくのがセオリーじゃないかねぇ
対象筋への意識できてるやつが結果いわゆる良いフォーム身につけるんじゃね横川うめーよ相澤もうめーデカいやつ大体うめー 対象筋の意識とか、筋肉痛繰り返してれば自然に身に付くもんだと思ってた 筋肉痛は目安になる使った証拠だな大体の部位はまぁなんとなくやっても入るが例えば後輩なんかムズいマシンラットプルだけで筋肉痛こさせりゃ9台天じゃないかねギシも苦戦した腓腹筋なんか意味不明だしなクソマッチョでも感覚の部位とかいってたわぼくもいまだどうすれば力入るのかよくわからん 今日、胸鍛えようとしてたけど
昨日やった三頭の筋肉痛が残ってるからあかんわ
三頭が痛い時は胸はやめた方がいいよね
1日休むべきかな >>474
だね
今日はフライだけやるわ
いつもは
脚肩
胸三頭
背中二頭
で回してるけど
昨日混みすぎててイライラして背中と三頭とかいうわけわからんメニュー組んだせいでぼろぼろだよ 筋トレって思いっきり収縮させないと効果は薄いですか？どちらかというと、ストレッチ重視でやってるんですけども 成長してるなら問題ない
停滞したら収縮させればいい ストレッチ種目は筋肉に想像以上の負担がかかってるからやり過ぎは禁物 >>462
また新しい言葉出てきてるのかｗ
発達してくると動かせるようになるのは事実だが、俺は胸ピクをトレーニングの一貫としてやったことは１回もないな
因果が逆で発達してくると動かせるようになるんじゃないかもしその逆が成り立つなら俺も胸ピクピクさせるわ あまりにもガリガリなので体重増やしながらついでに筋肉も付けたいと思って食事量増やしながら筋トレ始めたけど始まって1週間で既にしんどい 元々1日1食の日も割と多かったくらいだから何食も食べないといけないのがつらい タンパク質だけ取ってても体大きくならんよね…？ トレーニング始めたての頃は「自分は筋肉付きやすい。いくらでも体重増やせそう。」と思ってたもんだがあるところからパッタリ止まったわ。 >>482
タンパク質と糖質をパラン良くやろね
タンパク質をとりつつ、野菜はひたすらスムージーにして飲むとか？ ちょっとググったら、筋トレスムージーが結構でてるね >>482
少し長めに有酸素したらおにぎり一個頑張って食べて一眠りしてみ 丈夫な身体を作る為にジム通い始めたけど
半年でぎっくり腰2回と肩1回痛めたわ
フォームが悪いんやろか？
それとも無茶しすぎやろか？ >>488
具体的なトレーニング内容一切書かずになにを質問してんだよ
馬鹿なのかお前は 筋肉がいまいちつかないのは、やはり動かし方の理解が足りないというのもあるでしょうか？
重量は１０前後二設定していますが >>491
体重とトレ強度増えてるの？
増えてないなら当然
増えててそれなら期待しすぎかトレが不適切 結局、ダンベルトレなので、増えてはいるんですけど微増って感じですね
微増なので、ちょっとしたフォームの違いでも、増えることはあるでしょうね >>493
滅茶苦茶なフォームの初心者は疑問も持たないから、疑問を持ってる時点でそこそこまともなんじゃないかな
改善の余地はあっても劇的に改善することはないかも
成長速度に不満なら食事増やしとけ 成長速度を重視するならバーベルで高重量ってのがいいんですかね？
自宅トレなので 細部を説明してもあんま意味なさそう
まずは漸進性過負荷の原則でググってきてくれ >>496
それはわかりますが、ヴァーベルのほうが高重量扱えますから成長速度も早いかなと。 >>499
自宅でしょ。パワーラックなしでバーベルだけだとできる種目ほとんどないよ。 減量って1日のトータルで考えていいかな？
付き合いで昼間は居酒屋ランチが多くて結構カロリーとっちゃうから
朝プロテインのみ
夜は炭水化物ぬいてトマトささみブロッコリーきのこを蒸したもの食ってる >>501
カロリーはトータルだが朝プロテインのみとかはやめといた方がいい。
カロリー取るっていったって一日分のカロリーとれる訳ないし、居酒屋ランチでも選べばいい。 居酒屋ランチって1000キロカロリーくらいだと思うけどプロテインと蒸し物じゃ一日1500キロカロリーくらいかな
トレもして出勤仕事してたら頭回らなくなりそう >>501
やるなら逆
朝はそれなりに食って昼は居酒屋ランチ夜はプロテインだけ 居酒屋ランチのメニューわからんが焼き魚系あるならそれなりにいけるんじゃね？ いや、付き合いだろうが毎日1食は適当な食事してるなら減量なんて無理だろ
割り切るかこだわるかどっちかにしろよ 筋肉キャラで定着したから合わせてくれるようになった。
毎回だとうざいだろうから程々にしてるが。 ドロップセットはいつも扱ってる重量より重い(5レップくらい挙がる重量)のから始めた方がいいですか？
いつもの重量からだと筋持久力のトレーニングになりますよね？ >>505
肉系
しかも揚げ物
いつもチキン南蛮定食食ってる いやいやいや
居酒屋ランチなんてせいぜい1000kcalだろ
全然OK
そんなんで減量できないんなら筋肉足りないから減量してる場合じゃない チキン南蛮って…
鳥しかなくても、なんか炭火焼き鳥丼とか、普通の唐揚げとかそのくらいの選択肢はあるやろ >>514
ない
他はハンバーグか唐揚げかとか
あと付き合いでご飯大盛りにしてる >>510
一日トータルカロリーが重要
寝る前にカロリー集めたら太るとかは迷信だから気にしなくていいよ トータルマイナスならそれでいいんじゃない？
タンパク質自体は毎食取れてそうだし 食べてから消化され身体に吸収されるまでに
タイムラグなりバッファなりあるだろうしな
体重の増減も半日～数日ぐらいズレてる気がするわ いや同じカロリーとPFCなら朝抜くと脂肪が付きやすいことは証明されているよ こういう説が妥当そう、ってのは分かるが
証明されているって言われると何か引っ掛かっちゃうな >>519
エビデンスうp ヨロ！
リーンゲインズやカーボバックローディングを否定することになるからね。
別にどちらを肯定、否定するとかでなく最近の研究でそうなってるなら信じるよ。 >>522
いくつかあるけど
PMID34233179 あと別にこのこととリーンゲインズは矛盾しない
そもそもリーンゲインズは理論ってほどのもんじゃない ダンベルショルダープレス現状の26kgから30kgまであげるのに良いトレーニング法ありますか？ >>523
リンクぐらい貼ろうなw
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34233179/
えーっと、、書いてる事と論文の内容が合っていない気がしますが苦笑
しかも実験対象がラットなのでエビデンスレベルとしても最下位になると思うのですがー
数ある論文の中からこれを選択した理由を知りたいw 筋トレ関連で論文っていうと
「ごくごく限定された条件下で調べたら、何となく統計的に意味ありげな数値が出たよ」
ぐらいのレベルのものが多いんだよね
ラットで調べてみたよ
霊長類で追試験してみたよ
特定の年齢層で10人ぐらい調べたよ
ベテラントレーニー100人集めて検査したよ
一般人100人集めて年単位で追跡調査したよ
これら全て「調査内では正しいと言えた」とは言えるんだけど
同じレベルで信頼して良いかって言われたらそんな訳はないわけだ >>525
ダンベルプレスをやり込め
フラット少なめインクライン多めでな
勝手に肩の前部に効くしダンショルの重量も上がる
俺は最近までダンショル全くやってなくて最近胸の日に1セットだけやってるんだが
ダンプレ10セットやった後でも30kg出来るぞ >>528
煽るならちゃんと読めよ…
summaryにhumansと書いてあるんだがそれすらまともに読めないのか
あとcell repってどのくらいの権威かわかってんの？
まあ最高とは言わんがそこそこの権威だぞ
そのへんのスポーツ科学専門誌とはレベルが違う ﾃﾝﾃﾝとﾐﾈｵは気にしてたら切りが無いから
さくっとngに入れときましょう リストカールやっててやっぱよかったわーってやつおる? >>533
おそらく恩恵だろうけど、1～2時間の持続的且つ最速運動に耐えられてることかな
やってなかったらたぶん無理だべ
いく前に前腕がいっちゃうもん スクワットしてたら四頭筋がｽﾞｽﾞｽﾞｽﾞｯて張り裂けそうな感じの痛みが起こった無視して2repはやったが同じような痛みが続いたのでやめたなにこれ？肉離れかねラック待ちがいたからアップさらっとしたやってなかったんだよね
いっても普通に歩けるおもっきし収縮させたり体重のせると鈍痛伸展時は痛み無し >>535
肉離れ=筋断裂なら全治1月くらい
暫くはあきらめろん
2～3週間くらいは負荷を掛けないこと
リハビリはその後から
３週間くらいまでに調子を確かめるためにちょっと負荷を掛けるとかするのが一番悪さをするので注意
ブルガリアンとかスプリットとかでもう一方の足だけやっとき 気持ちは分かる
あと2レップとかだと違和感あってもやっちゃうんだよなあ
でもそれが、何ヵ月もトレーニングのやり方変えなきゃならないような事に普通に繋がる
やらなけりゃほんの少しの違和感だけで済んでたかも知れないのに
まあそういう経験を経て、ヤバいと思うか、なんならその前の段階でトレーニングやめられるようになるもんだけど あれ何なんだろうな
（ん！？もしかして今痛めたかなんか痛いけど……）ってのにそのセットやっちゃうの
すぐバーベル放り出してトレ注視すべきなのに >>530
ありがとう！
プレスやりこんでみます。
ちなみにインクラインプレス何キロでセット組んでます？ >>540
フラットで1〜2セット後にベンチ角度一番浅めから一段ずつ起こしていく
インクラインの最初は40kg
一段ごとに何セットずつやるかは自分で決めろ
俺の目標レップ数は一応10回
それが8回になっても気にしない
でも6回だと重すぎる気がする 10レップ出来なかったら次のセットは2kgずつダウン >>541
かなりのセット数になりますね。
早速取り入れさせてもらいます。
ありがとう！ >>419
手動だとめんどくさいし、やりすぎる場合がある
電動は毎回決まった吸引力だから基本放置でいい
静音モデルでも多少音がするから注意だけど 筋トレしてる人たちはどういう服装してる？
自分はチビだから痩せてる時はSとかMサイズのTシャツ着てたけど今はXLでもジャストサイズみたいな感じになってしまう
普通のシャツにしてもMだとピチピチLだとなんか太って見える、XLやビックシルエットのシャツだとカカシみたいになる
最近はビックシルエット、オーバーサイズな服装が流行りだけど自分みたいなチビで筋肉質だとうまくサイズ感が合わせられないわ >>545
身長はいくつ？
ドメブラでも今はオーバーサイズが流行ってるから着れるのはあるけど
基本的には海外のブランドがいいと思うよ
着丈はSでも長くなるんだけど、横幅が広いのは多いからね
あとは筋トレ専用ブランドとかも海外にはある
過去でも話題になってるからログ検索してみるといいよ >>546
166cmです
こんなドチビでも胸や肩に厚み付くと日本の会社のTシャツだとXLでもジャストになっちゃってビックリ
ユニクロのエアリズムコットンオーバーサイズTシャツ(の他社模倣品)だとMでもいい感じなんだけど五分袖だし生地も厚手なんで真夏にはちょっと
やっぱ海外ブランドですかね、ちょっと検索してみます >>547
いや俺も同じぐらいで同じく悩んできたから
170cm以下の日本男児は人口半分ぐらいだから我々みたいなのは多いと思うよｗ 太ももある程度デカくなったところからずっと停滞
打破する方法は？ >>550
具体的な説明すると死ぬ病気にでもかかってるの？ ベンチプレスやスクワットの531セット法だとアップの重量はどれくらいまでやっていいんですか？ 俺が使ってるアプリだとTMの40/50/60%だな なるほど
今まで重さ慣れのためにMAX重量の90%ぐらいまでやってましたが、その程度で十分なんですね >>550
停滞なんて食事増やせばすぐに解決なのになんでやらないの？
自分で停滞を選択してるよね 最近はアプリで記録したの振り返ってるな
1RM換算でどのぐらいの負荷か見てあれこれ考える
低repと高repでその値があまりにズレるようなら何かがおかしいしな >>561
当たり前のようにやるトレーニングですね >>561
俺の使ってるジムにはマシンやフリーウェイト以外にもいろいろあって
フォームローラーや腹筋ローラーもたくさんある
フォームローラーはたまーーーに使っている人がいる
使っているのは特定の数人だけだが、使う人はかなりしつこく使ってるな
効果があるのかどうかもどういう効果があるのかも知らないけど
腹筋ローラーを使っている人はこの3年で1度も見てない
腕立て伏せ用のグリップなんかもあるけど
これも使っている人を見たことはないな
そういう事なんだろう まあ自宅用だろうね。やるとしてもフリーウェイトエリアだと邪魔だろうし
うちのアパートであんなのやったら即下のじじいが包丁持ってくるだろうけどな >>561
定期的に「立ちコロできない」→「壁コロやれ」「膝コロで十分。コツはこう」「ハンギングレッグレイズやれ」「腹筋種目なんかいらん」のやりとりを見る ついでだから聞いてみたいんだけど
腹圧を高めるために意識して鍛えたりしてる？
トレで勝手に鍛えられる分で十分なんかな 今は胸腔内圧の時代よ
【腹圧のかけ方】筋トレにおける腹圧は胸腔内圧を意識すべき理由とは！？
https://youtu.be/k0Ebb1m3m5g?t=5 >>565
サッサと引越っ！引越っ！
てかまじめに危険じゃねその環境 >>563
自己レス
ちなみに俺、ジムを渡り歩いた時期があったので7つほどのジムを知ってるんだけど
腹筋ローラーを置いてあるジムは今使っている所だけ
残り6つのジムはそんなもの置いてすらいなかった
腹筋ローラーを置いてる今のジムはとにかく広くて設備もやたら揃ってる
マシンもフリーウェイトもトレッドミルも、一般的なジムの倍くらいの規模で
トレッドミルエリアだけでコンビニジムが1.5店舗入るくらい広い
だれが使うのこれ？って思う巨大なバランスボールすら複数個置いてある
なので誰も使わない腹筋ローラーも賑やかしで置いてあるんだろうね 結局のところ腹筋はドラゴンフラッグ、ハンギングレッグレイズが効率的で
家トレならローラーって感じなのかね？腰付けてやるとすぐ反り腰やっちゃうんだよなぁ ゴールドジムでも腹筋ローラーあるよ
日本トップ10に入っているビルダーさんもたまに使ってる ハンギングは効くんだけど、組み込みづらくて俺はあんまり好きじゃないなあ。
腹は最後にやるんだけど、背中の後でも肩の後でも脚の後でも、腹より他がつらい。
できないほどじゃないけど、これなら膝コロか集中できるマシンのほうがよくね、って思っちゃう。 シールロウ（ベンチプル）って、意識すべきフォームとかってありますか？
上腕の角度は４５度位、トップではベンチの厚みがあるのでできる限り引ききる、
ボトムではできるだけストレッチする、そんな感じでしょうか >>571
腹筋を鍛える効果の高さを求めるならレッグレイズがいいね
別の運動でもいいけど
でもまともに全身トレーニングしてるトレーニーなら、それだけで腹筋には十分に刺激が入ってる
腹筋を割るために改まってなにかメニューをやる必要はないよってのが本当の答え
どのメニューが腹筋に効くか？なんてどうでもいいのよｗ
なぜって腹筋を割るには腹筋を鍛える必要なんかなくて、体脂肪率を下げるしかないから
腹筋が割りたかったらとにかく痩せるしかない
腹筋運動すればお腹の脂肪が優先的に消費されると漠然と思っている人がいるけど
そういうことは一切ない、科学的にも証明されている
お腹の脂肪を減らすにはひたすら全身痩せるしかない
そしてお腹の脂肪ってのは生命維持優先のために最後まで死守される部位なので
（1番行動の邪魔になりにくい位置でかつ内蔵の保護にも使えるので腹の脂肪は人体にとって大事）
ちょっと痩せたくらいではお腹の脂肪は落ちない
手足など全然ちがうところから先に落ちていき、お腹の脂肪は頑固に死守される
だからちょっと痩せすぎたかな？ってくらいまで落とさないとお腹の脂肪は減らない
ちょっと痩せても腹が割れないからと安易に投げ出してたら永遠に腹は割れない
痩せるのに運動は必須じゃない、嫌なら一切運動しなくてもいい
でも摂取するカロリーのコントロールは必須
1日どれだけの栄養素、カロリーを摂取しているかを厳密に管理し
それを痩せる範囲に収めるようコントロールする
これさえすれば誰でも自動的に痩せる、こんなに簡単なことはない
飛んだり走ったりウェイトトレーニングするほうがよっぽどしんどい
ライザップもいらないし有酸素運動も（嫌なら）しなくていい、もちろん腹筋運動もしなくていい
食事の管理、ただそれだけが必要
それさえやれば誰の腹筋でも割れるし
どれだけ腹筋運動しようとも痩せなかったら腹筋は絶対に割れない
なんちゃらローラーもなんちゃらコアもいらない
腹筋を割りたかったらとにかく痩せよう
具体的には体脂肪率8%くらいだ
12%くらいで割れ始める人もいるけど、これは体質によるのでなんとも言えないが
8%まで落とせばどんな人でもほほ確実に割れる >>570
大森ゴールド？
腹筋ローラー２個置いてあるけど俺よく使ってるぞ >>577
腹筋は他で使うから、ってよく見るけどさ、その理屈で行くと前肩とか前腕もやる必要なくね？
でもそんなことないでしょ？
やっぱ追加で別個にやらないとイマイチな気がするんよな >>571
ドラゴンフラッグできるならもう充分だろ >>579
それは個人の感想でしょ、腹筋運動やりたいなら勝手にやればいいよ
腹筋を割るために鍛えるメニューをことさらにやる必要はあるか？という問いなら答えは「無い」だと言ってるだけ
自重のみでまともなトレーニングもやってない人で、本当に腹筋がペラッペラだというなら多少は鍛えたほうがいいかもしれない
アンガールズみたいな人
でも普通のトレーニーがまっとうに全身トレーニングしてて、それでも腹筋がペラッペラなんてあり得ない
ひとしきりのメニューやってたら腹筋は勝手に育つ
育ってなかったらその人はまともなトレーニングできてない
腹筋どうこうの前に今やってるメニューから見直す必要がある状態 >>580
出来るとは言っていないｗ
レッグレイズとの間の子みたいな感じかなぁ。それでも腰痛めたんだよね うちの大会出る人達みんな腹筋やっとるなー
細かく個別部位やってるのに、見える所だし個別部位として腹筋はやるよねと ドラゴンフラッグは、できたらスゲーけどトレとしては？？
プランシェとかと同じで曲芸みたいなもんでしょ 腹筋ローラーはタチコロしたくなる
でもタチコロは股関節周肩周り背中も入ってしまうからな
腹筋種目の中で腹直筋やその他の腹筋深層筋にもほぼトップクラスで効く論文あるし積極的にやりたいところだけど体力リソースの兼ね合いがね 長文おじさん今度はこっちで腹筋ローラーディスってんのか
怖すぎるだろ… >>568
なるほどなぁ
まあ身体の仕組みを考えたら胴体全部の圧を維持しろって当然だわな >>582
でけへんのかいw 俺もたぶん出来んけど
俺がやるのはアラウンド・ザ・ワールドだけどなかなかキツくていい感じよ >>571
俺も腹筋はドラゴンフラッグとハンギングレッグレイズやってます。
その後腹筋ローラー（膝コロ）やろうかと思うけど、３種目は腹筋つっちゃってできないことが多いです。
週２にして入れ替えたりしてやってます。
腹直筋は多少発達した？感覚ありますけど、脇腹は全然ダメですね 長文おじさんは昨日40代スレで暴れていたガイキチです
ボコボコにされたのでここへ引っ越して来たようです 腹筋割るには痩せる以外の方法はない
これだけ理解しとけばあとは勝手にすりゃいいよ
少しでも早く割りたいなら鍛えてもいいし、鍛えなくても痩せさえすりゃ割れる
問 腹筋を鍛えないと腹筋を割ることはできないませんか？
答 いいえ、まったく鍛えなくても割れます
腹筋は誰もが最初から割れている筋肉です
問 運動でお腹の脂肪だけを優先的に消費することはできますか？
答 そんな素敵な方法はないです
問 腹筋を割るのに必須なことはなんですか？
答 痩せてお腹の脂肪を減らし、お腹の筋肉が見えるようにすることです
痩せないと絶対に割れません >>584
同意
やれるようになるまでが大変てだけ
そこを目指すと結局チキンレッグが最短ゴールだし >>592
このウ板にはジャニーズみたいなヒョロガリ腹筋自慢くんみたいなのを目指してる人間など皆無だと思われるのですが、その辺についてはどうお考えでしょうか？ >>591
トーソマシン動画で見ました。こんなのあるのかｗ
たしかに鍛えられそうですね。 >>592
痩せれば見えるなんてのはダイエット板レベルなんだよ… >>592
腹筋を割る方法をこんなに分かりやすく説明しているのは始めて見たかも
テンプレに入れたらいいんじゃない？つまらない質問が減りそう
これが間違っていると思う人は是非どこが間違っているのか具体的な指摘を頼む
とりまとめてテンプレートにしよう あのね、最初から、そのつまらない質問なんてないのw
どこの誰が、体脂肪率高いまま腹筋割りたいって言ってる？
どこの誰が腹筋運動で部分痩せしたいって言ってる？
アブローラー どうでしょう？ってコメント見て
勝手にこのおじさんが勘違いして盛り上がってるだけ まあダイソー300円で腹筋ローラー売ってるし、ヨガマット600円と合わせて買っても税込み1000円で家でできるからな
ジム行ったら家ではできないトレーニングやりたいよ
まあ家では腹筋ローラーやらなくなるんだけどな あれ？なんだか色々な人が一斉に>>592を叩き始めたのに
>>592の間違いを具体的に尋ねたら一斉にだんまり？どういうこと？
何も間違っていないってことかな？
俺には何が間違っているのかがわからないから間違いがあるのならぜひ具体的に教えてほしい 勝手に盛り上がられても
みんな反応に困ってるだけだよ 絞らなきゃ腹筋見えてこないって誰でも知ってる常識レベルの話だよ
なんでそんなに大騒ぎしてるんや？ >>592
先ほどから皆さん指摘してますが、バルクアップを議論しているので
ダイエットや腹筋を割るというのは論点になっていません。
バルクアップのためにアブローラーやハンギングレッグレイズなどの方法論を議論しております、
貴方だけが脂肪を無くすと腹筋が出るから不要と噛み合わない議論になっています。
まずは他者の思考の要旨をご理解され記載されてはいかがでしょうか。 まじでそう
ローラーの話すると体脂肪おっさん出てくるけど、
筋肥大させるためにやるんだろって話 >>603
ですよねえ、>>592の内容は何も間違ってないどころか腹筋割りたいすべての人が知っておくべきことだと思います
噛み付いている人は何がしたいのだろう？
正しい情報を書き込まれると都合が悪いのかな？ >>601
592が筋トレではないことはわかります？ >>600
やっぱりマットあるとないとでは違うのかな
自分は畳でそのままやってるけど >>598
いや、別にそれそんな大層な方法論でもなんでもなく、普通に常識レベルの事をそのまんま言ってるだけなんで……
そんなもんいちいちテンプレにしてたらキリがないってばw >>606
この業界としては〝痩せないと腹筋は割れない〟という事実をおおっぴらに語られるのは困るんだよ
さあ夏に向けてあれやこれやと売りつけようぜというこのタイミングで〝それ買っても無駄だよ〟なんて事実を語られちゃ困る
痩せないと割れない、これを認めれば〝この運動さえやれば夏までに腹筋バキバキ!!〟なんて煽ってる筋トレユーチューバーはみな嘘つきってことだし
通販番組のあんなグッズもこんなグッズもみーんな不要ってことになる
ジムだって腹筋割るだけが目的なら無理に利用しなくていいよってことになる
>>592は業界人なら誰も触れてほしくないと思っている事実をしれっと書いちゃったってところだろうな
でも腹筋を割りたい人は絶対に知っておかなきゃならない事実だ
知らないと割ることができない
痩せなきゃ腹筋は割れない
運動で特定部位の脂肪を消費することはできない
これは絶対に理解しておく必要のあるごく基礎的な知識 >>608
ローラーはマットの上じゃきついと思うよ >>610
そんな常識レベルの事を、業界ぐるみで隠してる大層な秘密みたいに認識してるお前の常識の無さがむしろ心配
ましてウ板でそれをドヤ顔で語るって、本当に頭大丈夫？ なんだかよくわからないけど筋トレの話する気ないならダ板でやってくれ スクワットをフルでやると腰痛いと思い、確認したらバットウインク？なるものっぽい
克服の仕方や経験談があれは教えて欲しいです >>610
ひえええ、なんと酷いお話でしょうか
だから何も間違ったことは書いていない>>592を一斉に攻撃し始めたんですね
誹謗中傷ばかりなのは、書いてあることが正しくて具体的には反論できないからか
げに恐ろしや 筋トレ歴1ヶ月の初心者が週6で筋トレする場合、
月 胸、肩
火 背中、腹
水 OFF
木 脚
金 胸、肩
土 背中、腹
日 脚
という分割法でいいですか？体力的に1日2〜3種目までが限界です。 >>615
このウ板にはジャニーズみたいなヒョロガリ腹筋自慢くんみたいなのを目指してる人間など皆無だと思われるのですが、その辺についてはどうお考えでしょうか？ >>616
追い込めないのにもう分割するんかい
非効率だよ >>618
彼の今の負荷ならできるんでしょ
始めたばかりか、ひょっとするとまだ始めてもいなさそうだし
今の段階で分割が適切とか不適切とか言う必要もない
メニューなんかやってりゃすぐにガラッと変わる
とりあえずそれでやってみ
これでいい
まずはやらないと何も話が始まらない >>616
全身方でググれ。分割とか100年早いわ スクワットだと屁だけで済むのですが、デッドリフトすると屁とともに実が出ます。どうすればいいですか？ 腹筋は誰でも割れてるって言う人多いけど、ほんまに運動してない人はある程度痩せても割れんぞw
例えば元々太り辛い体質で、苦労せずともヒョロヒョロの人は運動してなくても割れてるけどさ
普通の人はそこまで絞れない >>624
1日2-3種目しかできないと言ってる初心者がどうやったら全身法でできるんだよ
ここの住人てめちゃくちゃなことしか言わないのな
トレーニングしたことない人たちの集まり？ 1種目どれくらいやってんのかね？
限界までやって週6出来るのもなかなかだし 体力的に1日2種目が限界なのに週では6やるってのがそもそもの矛盾
普通に2分割のプッシュプル、1日3種目でAB休AB休休でいいよ
過不足感じたらそこから調整すりゃいい。とにかくまずやれ。イメトレは無駄 >>628
まあジャニーズの子でも腹筋割れてるから腹筋トレーニングは不要とか言っても、あれで腹筋トレだけはやたらとやってたり、ダンスのトレーニングもしてるわけだからなあ
本当に筋肉そげ落ちたらこんな風になるのか… >>628
ワロタw
痩せても腹筋割れてないよ？
長文おじさんはどう説明すんのコレ とりむね肉胃もたれするんだけど豚コマでも筋肉つくかな？それとも青魚？シーチキンも苦手。 >>635
PFCのバランスを自分の状態の応じて適切に管理すること
総摂取カロリーを自分の状態に応じて適切に管理すること
これらの管理が適切にできているなら、タンパク質をなにから取るかなんてどうでもいい >>631
イメトレも大事
言うなればマインドマッスルコネクション
トレ実践中じゃなくてもトレ動画見てるだけで同じ箇所が動いて刺激入ってるわ シュラッグなんですが肩はあまり上に上げないでしょうか？
ショルダーパッキングしながら僧帽筋だけ動かす感じですかな >>616
二頭三頭やらないの？
別に間違いじゃないけど、本当に初心者なら全身やっちゃった方が成長早いって言われてる むしろ本当に初心者なら二頭三頭やらなくてもいいんじゃない。 >>635
別に鶏むねにこだわらなくても好きなの食え
んで栄養バランス取れてれば何でもいい >>606
こんな恥ずかしい自演するから論文に振り回されるんだよ 一緒に住んでる奴が常にお菓子のストックを抱えてるからその誘惑に負けて食べちゃう(><) 初心者の全身法なんてジムにあるマシン片っ端から2セットもやってまわれば十分だろ
それがきついなら1セットずつならいけるだろ？ 重量は8～10回の間くらいで >>628
栄養失調になると腹水溜まって餓鬼体系になるのは有名な話だと思ってたな >>645
やっぱクワシオルコルか
内蔵脂肪はけっこうあるのかな >>638
いや思いっきり肩は挙げろ
それがしゅらっぐ というか解剖学で腹筋とか見りゃ割れてんのは一目瞭然では？ じゃあ痩せこけただけで全身のストリエーション出るんか？ 痩せ型で手足が細いのに腹だけ出てるのは脂肪じゃないくて内臓だろうな
内臓を支える腹筋がほとんどないから広がってしまってるんだと思うぞ >>649
アップライトローみたいな感じですかね？ >>636 >>641
久々豚食べたけどやっぱおれには豚があってる気がする。筋トレのやる気も出るし。豚に賭けてみる。 それでいい体質も人それぞれなんだから自分に合うやり方を探っていけばいい
ストレスを感じてコルチゾールを出すのが一番良くない >>656
ええやんええやん
そもそもそんな食材意識し出すのはボディビルとかのガチ勢だけでよい 筋トレ歴1年だけど今まで適当にやってたが楽しいから本格的に分割していきたい
足は太くしたくないので週1
胸・三頭
背中・二頭
肩・脚
休
胸・三頭
背中・二頭
肩・腹
って感じで回そうと思うが
分割法的に問題ないかな？この部位は離したほうが良いとかあれば聞きたい >>659
背中で床引きデッドやるなら次の日の脚でスクワット入れるのはあまりよくないのと
肩後部（リア）は僧帽筋のトレと部位が被ってしまうから背中か肩どっちかでやったほうがいいと思う >>660
なるほど
肩は
ショルダープレス 5セット
サイドレイズ 4セット
フロントレイズ 4セット
リアレイズ 4セット
背中は
ラットプルダウン 5セット
シーテッドローイング 5セット
ベントオーバーロウ 5セット
でやってるけどリアレイズは外すか
ありがとう オーダースーツ3万で作ったけど
また着れなくなった
まだオーダーするか
嬉しいけど筋トレって金かかるな
まあやめれば段階的に着れるようになるからとっておくけどね 昨今流行のオーバーサイズは上下で揃えるとやばいことになるなｗ >>663
そう思うじゃん？
腹だけ出て着れなくなるんだなこれが >>663
3万のオーダーとかゴミやん
15万程度で良いのかって直し直しで着とけ >>662
俺はブロッコリーそのものの味が好きだからそのまま食ってる
ゆでたて最高
脂質が足りない時はマヨつけてもいいかな >>663
わかる
トレーニング前に作った服が尽くサイズオーバーになったわ… >>667
茹でると栄養分抜けるって聞いたことあるけどどうなん？
自分は自然解凍させて食ってる >>670
そもそも野菜なんて栄養素なんか無いと考えてもいい。
マルチビタミンミネラルでとりゃいいんだから。 >>670
加熱したほうがいいから蒸すか熱湯にくぐらせるぐらいはしときな >>670
しゃぶしゃぶしたら豚肉カロリー0！とか思ってる人？ 水溶性ビタミンのことだろ
まあ茹でなきゃならん野菜から水溶性ビタミンを摂ろうというのがそもそもの間違いだな >>670
ビタミンCは茹でるとお湯に流出するので、レンジ加熱がオススメ
茹でると50％ほどにまでビタミンcが減少すると言われてますね 火水木金しかジムに行けないんですけど、
火：スクワット、デッド
水：ベンチ、懸垂
木：スクワット、デッド
金：ベンチ、懸垂
土～日：1日はランニング
もう少し休養入れたほうが良いですかね？ >>676
伸びてるなら問題ないし伸びてないなら問題 >>676
スレタイみた？
やってみてこんな問題がありました、どうすればいいでしょう？ってところから始めてくれ >>659
俺なら脚の日は脚しか入れない
俺も脚はどっちかつうとどうでもいいのだけど、やるからには手抜きせず全力でやる
でも脚の日って気分的には上半身オフ日って感覚
脚の日はすごくしんどいけど、上半身の腱や関節の疲労を抜く日という意味合いもあるってこと
だから脚の日に上半身が関与することはやらない >>676
人によりけりだけど各種目の休養は2日くらいあった方が良さげ
スクワットとデッドが同じ日なのが気になる
背中の日として、デッドと懸垂まとめないの？
懸垂は、チンスタ買えばジム行けない日でも追い込めるかも
あと、今はよくても、スクワット、デッドとかは重量増えると負担がでくなって回復に時間かかると思う
回復力そのものは、トレでは進化しないからなあ
だから、いつか1日おきだときつくなってくるんじゃないか？
1週間で二周するんじゃなくて、2週間で3周くらいにやっても良いんじゃない？ >>676
レベルがわからないので今からはじめる方と仮定してます
火：ベンチ
水：デッド、懸垂
木：スクワット
金：ベンチ
ぐらいから始めてみては？
ジム以外の日でも自重トレはできるので取り入れて見てはいかがでしょうか。
脚は回復まで72時間、大胸筋は48時間と部位によって変わるので元の案だと
脚が持たないかと思います。 >>676みたいなやつって無職なん？
どんだけ体力あるんだよすごいな >>683
トレが筋肥大、筋力アップ寄りのトレなのかフィットネス寄りのトレなのかによるんじゃない
筋肥大目的のトレでこの日程なら俺なら肘が先に壊れるわ ttps://melos.media/training/46887/
見ての通りすべての人の腹筋は最初から6つに割れてる（稀に5つや7つに割れてる人もいる）
脂肪には皮下脂肪と内臓脂肪がある
皮下脂肪が多くても、内臓脂肪が多くても、腹筋の割れは見えてこない
（人によっては皮下脂肪少ないのに内臓脂肪たんまりという人もいる）
皮下脂肪が多いと腹筋の凹凸を上から隠すから割れが見えない
内臓脂肪が多いと内側から外へ向けて腹筋を押し広げてしまい、腹筋の凹凸を無くして隠すからやっぱり割れない
※飢餓状態の人間は脂肪と同時に筋肉もエネルギーとして消費してしまうので腹筋の凹凸が極限まで減ってしまう
だから痩せこけていても腹筋が見えなくなる、それが栄養失調までいくと腹水がたまりお腹が内側から押し広げられる
これは餓鬼腹と呼ばれる、痩せこけているのにお腹だけぽっこりした状態
この状態でもお腹は内から外へ押し広げられて腹筋が伸ばされてしまい凹凸が無くなる、だから腹筋は割れない
健康な人で普通に動いて暮らしていれば割れて見える程度の腹筋は最初から付いてる
お腹の筋肉ってのは日常の動作でも常に使っているので
ましてトレーニーであればお腹用になにかトレーニングをやってなくても十分に鍛えらている
その状態で皮下脂肪、内臓脂肪ともに取り除けば割れた状態の腹筋が見えるようになる
その逆に皮下脂肪たんまりなぶよぶよのままでどれほど腹筋を鍛えても、腹筋の凹凸は見えない
腹筋は他の筋肉と違って鍛えれば鍛えただけ肥大する、というような形状をしていない
鍛えれば多少は凹凸が増えるがたいした量ではない
中には腹筋が目立ちやすい人ってのはいる、しかしそれはその人の体質がそうだからってだけのこと
背が高い人、低い人、手が長めな人短めな人、人にはいろいろな差異がある、それと同じ
腹筋運動はやってもたいして効果ないし、やらなくても他のトレーニングのついで作用で腹筋は鍛えらていれる
著名トレーニーの中には腹筋用のメニューをまったくしない人もいるけど、その理由はこういうこと
改めて鍛えなくても腹筋は最初から6つに割れてる、ただそれだけ
この腹筋の凹凸を見えるようにしたいなら、必要なことは腹筋運動することではなくて痩せること
残念ながらちょっと痩せる程度では全然足りない
一般的には男性なら体脂肪率12-15%くらいがほどよく締まっていていい感じと思われている
でも腹筋を割るには15%では全然ダメ、体脂肪率10%以下、たいてい一桁代まで落とさないと割れてこない
体脂肪率を10%以下まで落とすって別に難しくもなんともない
ただしやると決めたことを完遂する強い意志がいる
甘ったれたいい加減な「ダイエット」では難しい
1日の摂取カロリーを厳密に計算して守る必要がある
コンビニ弁当を気ままに3食くってて達成できるようなものではない
痩せさえすれば腹筋は割れるので、腹筋運動はしてもしなくてもどっちでもいい
やるなという意味ではないのでやりたいならやればいい、やりたい人はレッグレイズがおすすめだ
レッグレイズはどこでも手軽にできて大きなデメリットもない
どのタイプの腹筋運動をやっても腹筋下部に入りにくいのが問題になるが
レッグレイズはその腹筋下部にもよく入る
多くの腹筋運動は腰への負荷が高いのが問題になることがあるが、レッグレイズにはそれもない
レッグレイズ以外だとプランクあたりもいい
が、繰り返すがやりたくなければ運動はやらなくていい
いくら腹筋を鍛えても痩せなかったら絶対に割れないので、腹筋を割りたいというのが目標なら痩せることに全力を投入すべき
体脂肪率一桁ってのはそのくらい集中してやらないとなかなかなれない
腹筋を割りたいと本気で思っているなら、何を差し置いても今すぐに痩せるために必要なことを始めろ
うだうだ言い訳しなくていいので体脂肪率8%まで落とせ、必ず割れるから
8%まで落とすのも簡単だよ、意思が弱い人にはとても無理だけどそれは本人の問題
痩せるのに手が4本いるなんて話はない、手足2本づつの普通の人が普通にやればちゃんと8%まで落とせる
ただし甘ったれた人には無理だ、ブタは飛んでもブタだ
ブタと呼ばれるタイプの人は、ブタであることをまずやめなきゃならない
ただし何事にも例外はある
アンガールズばりの異常なほどガリッガリな人は腹筋もぺたぺたな可能性がある
この手の人でも腹筋は割れているがあまりに薄すぎて凹凸がほぼない状態
こういう人は痩せるまえに多少は腹筋を鍛えた方がいい
というかアンガールズ状態なら腹筋がどうこう以前に他にやることがあるだろ？
あの体型で腹筋割れててもひたすら気持ち悪いだけだ >>683
こんぐらい普通だろ。まあデッドもスクワットも同日にやれるのは初心者だけだろうけど。 >>663
ウェイトトレーニング始めて3年目くらいからスーツはどうにも似合わなくなったので着ないことにした
冬でもスーツ着ると暑いし
持ってた長袖系の洋服も例外なくすべて着られなくなった
どうやっても着られない
けど半袖に切り落せばなんとか着られると分かったのですべて袖を落として部屋着にした
一生分の部屋着が確保できた
普段着はもう考えるのも選ぶのも面倒だから冬でも半袖Tシャツばかり
Tシャツ1枚でも屋内ならとくに寒くもないし
外へ出る時は半袖Tシャツに1枚なにか羽織る
建物に入るとすぐ暑くなるから楽に脱げてかさばらないような物
夏は地獄みたいになる
裸でも暑いただ立ってるだけで暑い 筋トレを始めたいのですが何をすれば良いのかわからないので、初心者向けの1週間の筋トレメニューを教えて欲しいです！
いつか腹筋を割りたいと思っています 月 腕立て １５回×５
火 休み
水 懸垂 ６回×５
木 休み
金 パイクプッシュアップ １０回×５
土 休み
日 腹筋 １００回 背筋 １００回
ほらよ >>692
プリズナートレーニングでググってみて
その通りにやれば、ある程度いける >>692
何で自分で調べようとしない？
こんなとこで聞くよりつべでいくらでも動画が転がってるだろ
自分である程度まで調べる知能すらない人間は筋トレやってもすぐに挫折するのが目に見えている
実際にやってみて疑問に感じたことを具体的に質問出来るようになってから出直せ >>696
テンプレにも質問者は質問の前にまずググれと書いてあるだろアホ まずやれ
そんでもって壁にぶち当たってしまって調べようにも自分に合った解答が見つからないときにちょっとした参考程度に頼るといい
とにかく四の五の言わずにまずはやれ こんな得体の知れない自称フィジークが日夜些末な揚げ足取りエアバトルとマウンティング合戦を繰り広げるだけの生産性ゼロの地獄みたい場所で、参考になるような情報なんて絶対に見つからんから素直にYouTubeに行ったほうがいい。あそこなら喋ってるやつの体を見ればある程度信頼性がわかるし。 >>700
とは言っても顔晒してるからこそ言えない本音ってのもあるからね
ここでしか聞けない情報や意見があるってのも確か
絶対に見つからないと思ってるならお前に情報の取り捨て選択が出来てないだけだし、なによりそう思いながら出入りしてる事の異常性を鑑みるといい 言えてるなぁ
ド初心者がオクスリマンのYouTubeでフル食動画見てこれでデカくなれるって思ったりするかもしれん >>691
さあな？少なくとも健康診断はずっと受けているけど数値にはなんの問題もない
トレーニング始める前の方が血液検査の数値は悪かった、ただ血圧は少し上がってきた
前は上で100前後、せいぜい110いくかどうかだったのが最近では120超えるくらいまでいくこともある
塩分は1桁g/day程度に抑えてあるので別の要因だろう
正しいトレーニングを3年もやってりゃ誰だってFFMI22-23くらいは到達できる
脂肪は熱を蓄える方向に作用するが、筋肉はそれ自体が発熱するので基本的に増えれば増えるほど暑がりになる
やたらと暑がりなのは俺の体質もあるかもしれない
が、程度の差こそあれみな似たような経験をしていると思う オレがざっとここ読んだ限りでは、書き込みの4/5は読まないほうがいいような酷いものばかり
ただ質問する方はもっとひどい（やる気がまっっったく感じられない）ので、こんな連中にはあんな回答で丁度いいんじゃね？という気もする
やる気のある質問者はこんな質問の仕方しねえよ、と思う質問ばっかりだもの
筋トレが1年続く人は始める人の3%と言われている
身も蓋もない言い方をしちゃうなら
「これから始めます」なんて言ってるやつは、1年続いたら質問しろやと思う
だって回答しても97%は続けることすらできないんだぜ？
答えるのもアホくさいわな
だから適切に回答できる人は回答しなくなり、ろくにトレーニングしてないような人ばかりがしたり顔で回答するようになる
ユーチューブ見ろ？あれこそ糞の集まりだよ（笑）
あそこから参考になる情報を抽出するには、見る側にそれなりの経験と知識が求められる
それほどあそこは嘘ばっかり
そのレベルの人はもはやユーチューブなんか参考にしない てか、冷たい奴いるなあw
誰でも最初はそんなもんだって
何でも相談スレだから、そういうのも良いだろう
自分が、初心者だった頃のこと忘れてねーか？ 4/5が不要なレスのスレに長文垂れて説教とかコルチゾールの塊だな
しょぼい身体してるに違いない イライラしてるやつ多すぎる余計なことごちゃごちゃ考えてるやつも多すぎる
お前らちゃんとアンガーコントロールしろよ筋肉に良くないからもっとファジーに行け
筋肉がデカくなれば心もデカくなるぞ >>692
スクワット 30rep×3セット
をまずは一ヶ月取り組んでみてください。 BIG3中心に他の種目もやりたいと思うとデッドリフト週1も多いと感じてる派なんだが、どうもアフィリエイト系記事はデッドリフト週一推奨記事が多いんだよな
記事書いてる人が若くて時間に余裕があったりで回復が速いのかな >>711
BIG3中心なのにデッドリフトやらないのは回復が追い付かないから？月1でいいんじゃない？それか筋トレやめれば？ デッドリフトを脚の日にするか背中の日にするかは何度も議論されてるよな
床引きだとハムケツにも効くから脚の日にしてもいいし背中の日でやるなら1日開けたほうがいい
トップサイド（ハーフ）でやればハムケツはあまり効かなくなるから次の日に脚やっても問題ないと思う >>711
デットリフトで追い込まないにしても、
背中の厚みを出す種目としてやっておいたほうがいいのでは？
何かあったんですか？ ほとんどが無駄とか言いながら
ブラウザや回線を変えて長文を書き込むのは何故なんだろう
これがよくわからない きんに君の動画に出てきたボディビル日本選手権のトップランカーの人たちはめっちゃ謙虚で物腰柔らかかったから、ここの人がやたら刺々しいのは筋トレの影響じゃなくてもともとなんだろうな >>713
200キロのDLやった日に180キロとかのSQ出来るの？？
よっぽど軽い重量やってるの？ >>716
そりゃあの人達は画面の向こう側に潜在顧客が大量にいるからな
変な態度して印象悪くするより
さわやかマッチョをアピールして顧客にしてかなきゃあかんし 感じの良いまともな回答が欲しかったら素直に金払えってことだな こんな場末の掲示板で言葉遣いがどうこうとか笑かす気か 知り合いにコンテストビルダーさんが何人かいるけど、レベルの高い人ほど優しい兄貴だったな
雑魚ほどいつもカリカリしてて関わりたくないタイプ 12月からこのバカみたいなメニューなんだけどそろそろ変えたい
足と背中は毎日やりたいぐらい好き
足腕 前腕
背肩 前腕
足胸 前腕
足腕 前腕
背肩 前腕
足胸 前腕 なんかもはやスレ流し見した上でのツッコミ待ちの構ってちゃんにしか思えんな >>707
忘れてないよ
まだスマホなんかない時代に月刊ボディビルやらマッスルアンドフィットネス読みあさって勉強したわ
何をやったら良いですか？一から教えてくださいなんてアホみたいな質問を上級者に聞いた覚えなんかない >>728
大昔に便利なツールが無くて苦労したっては分かるけど
だから皆同じように苦労すべき。って思うのは心が狭い気がするがな
まあ、他人の得は自分の損みたいに感じることは仕方ないと思うんだが、
だったら、質問はスルーしちゃえば良いのにw
わざわざ、自分で調べろ！教えてやらねぇ！って噛み付く意味なんて
マウント以外に無いと思うけど 減量時ってあんまアンダーカロリーにしすぎてもダメだよね
どれくらいのアンダーカロリーにすればいいの
-500くらい？ >>731
-500ぐらい。それでいくと-500×14日で7000kcalで約1キロ脂肪が減る計算。
>>729
果糖だから筋トレ中とか直後なら問題ないだろ。 >>731
そういう数字はどうでもよくて、トレ強度が落ちない程度に下げるだけ
あとはいつまでに落としたいかとの兼ね合い
減量はゆっくりにすればするほど効率が良いってことだけ覚えていればいい >>732-733
なるほど、ありがとう
2000キロカロリーで様子見てくことにする デッドリフトとスクワット同じ日にやるとか考えただけでジム行くの嫌になるからデッドリフト脚の日は無理だわ
デッドリフトはやったあと2-3日は腰あたりがモヤッとするのが怖いから自分も頻度落としたいんだけど、代わりに入れるとしたらTバーローとかがいいんかね >>733
のっかって質問です。俺もだいたいマイナス５００キロカロリーくらいでやってるんですが、
このペースで１０〜１５％くらいまで落とせるんですかね？
よく見かける体脂肪大体１０〜１５％くらいの見た目まで一回減量してみたいと思ってますが、
体重は最初の３ヶ月で落ちてからは、ほぼ変わらず状態になってます。
ウェイトの記録もほぼ横ばいか微増です。
ローカーボに切り替えたほうがいいのか考えたりしながら、ダラダラやっています。 本当にマイナス500出来てるのなら多少停滞することはあっても落ち続ける
落ちないってことはそういうこと >>736
体重が減ると当然消費カロリーも減るから-500だと思ってても-300になったり。
カーボサイクルみたいな方法で揺さぶってみたら？ >>730
違うだろ
便利なツールがあるのにそれを有効利用しないで阿呆な質問するなって話だ >>736ですが、
ありがとう。停滞してるか、基礎代謝が下がってるかよくわかりませんが、
カーボサイクルぐぐってみたので、ちょっとカロリーを揺さぶってみます。 >>740
いや、親切に全部答えるべきだ。とは言ってないぞ？
クソ質問だな。って思うならスルーしちゃえば良くね？
わざわざピリピリして嫌味言うメリットは無くね？ 2ヶ月に一回くらいもっと穏便な言い方するかわからないならスルーすればいいって流れになるよな
食い気味のガイジが暴れるとまたどうせいつものやつだなとスルーするのが吉
何言っても無駄なんだから >>742
なんでお前推奨の対応に従わなきゃなんねえんだよ
何様だお前 兄貴.....
さっき見たらスレ終わってたんでここで降伏宣言出しとくわ.
コメの内容は嘘ちゃうんやけど嘘ってことにしといてくれ.....
アホやからよくわからん！すまんかった！w笑
でもよく考えたらあれから筋トレとか無理やし、顔隠したりめんどくさいし、そもそもスマホ沈黙してるわけやから。
あと普段写真とか動画とか撮ってないかどのみち画像とかあげんの無理やったわ。５chそのものに
画像あげる機能がないのすら知らんかったんや。何はともあれ、とくに、『以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします『449ID:QLDMNHh50』
アドバイスありがとうな！ごめんやで。
俺は努力する兄貴たちを尊敬してるんやで？ 俺より身長高い白人女性(太め)と数か月後会うために鍛えてるけどモチベ下がってきた
鍛えたら服も入らなくなるし、そんなに外国人とヤリたいのか日本人のほうがかわいいし
無理してチビが身長高い女性のために努力して何してるんだろって思ってきたわ
みんなはなんのために鍛えてるの？ というか鍛えてることに喜んでくれるし全員筋肉好きなんだよねえ
日本だと筋肉つけると逆に距離置かれるっていうのがあるのは難儀だ 欧米女と結婚したやつ何人か知ってるけど、小さくて細いけど誠実で勤勉っていう日本人のイメージ通りのやつらだな
まあ背が高くてマッチョなんて向こうにもたくさんいるんだから日本人の魅力出さなきゃ意味ないわな
筋トレ嫌ならやらなくていいんじゃね？
俺は筋トレが楽しいからやってるだけだ >>749
うーん、俺の周りで交際や結婚をしているのはステレオタイプな日本人も
真逆な感じで筋肉質な日本人もイーブンイーブンという感じだけどな
小柄だとパイの数が減るとは思う
思えば、成長ホルモンを分泌させて中年太り防止とメンタル改善が主な目的だったからな
すっかり忘れてたわ、とりあえず中途半端に生きるのは嫌なので極限までがんばるか 向こうはオタクでも鍛えてるから
筋トレ文化は海外発祥だぞ >>752
アメリカ人だけど私の周りじゃ鍛えてる人は少ないし鍛えてる人は評価できるって言ってた 知らんけど
Koopみたいなガリガリ中性的なのも細マッチョも格闘技家も
アジアンで人気なのはいるし好みの問題だろ アジア人から見たらkpopは細マッチョじゃない？
youtubeで動画明後日も結構鍛えてるように思うけどね
白人目線からだとガリガリなんだろうけど フットサルを趣味で週2~3日やっていて、
そのサブというか体作りも兼ねて、ジムで筋トレしたいです。
種目はBig3＋懸垂を考えています。
月：ベンチ、フットサル
火：フットサル
水：スクワット
木：休養
金：デッド、懸垂
土：フットサル
日：休養
こんな雰囲気のメニューを考えているのですが、どうでしょうか？
疲労もきつそうなので、ギリギリまでは追い込まない予定ですが…。 >>744
現に、今回の質問者に対しても回答してるのは何人かいたわけじゃん？
そいつらにとっては別に答えてもいいなと思える質問だったのに
何様だ？とか言うけど、昔、苦労しただけで偉くなった気分になってるのは君の方じゃない？
一部の神経質とかスルースキルが足りない奴が、
初心者相手に意味のない暴言吐いてるだけにしか見えないんだよなあ 韓国人が日本人より評価されるのって骨格がしっかりしていたり筋肉質なところだから
中国だって香港や台湾と違って北方だとがっちりした体格や男らしさを求められるし
好みは違うけど傾向としてはイエロフィーバーのコーカソイド系の女性とそれ以外のコーカソイド系の女性でだいたい決まってるでしょ
スレ違いになってくるんでこの話題はもうやめるけど >>757
偉そうに指導して悦に入ったり暴言はいてストレス解消できるのだから、意味はあるのでは >>757
俺はこんなところで>>680みたいな目的も何も分からない人間に対して無責任なアドバイスする奴にお伺い立てるより、自分で調べてある程度やってから質問なりした方が知識も経験も積めていいと思うがね
折角便利なツールのある現代、受け身になるよりは自分で積極的に情報取りに言った方が得られるものは多いよ 休養日とか分割だの全身だのを筋トレする前から上級者の動画みてそのまま取り込もうとする奴大杉
本気まずやれ
学校の部活程度の負荷なら毎日やれてただろ
初心者の負荷なんてそんなもん
筋肉痛で出来ないならその日を休め、休養日にしろ このスレの民は、
腹斜筋とか腹直筋をトレーニングしないんですか？ >>761
無責任？何を言ってるの？
匿名掲示板で責任取ってほしくて質問してる奴なんかいないよw
そこまで期待もされてないから勘違いしない方がいいよw
それに例えばデッドとスクワット同じ日にやるのがあまり良くないことは
教えた所で誰にも不利益にはならないし
将来の怪我のリスク低減には良いでしょ？
責任感というのが匿名の掲示板で有効とは思えないけど
責任感説くあなたが、
その書き込無視したり教えねーって突き放すのは
責任感なくないですかね？w >>760
教えない。ググれカス。って言ってるだけだから
そもそも指導ですらないような？
こういうタイプは、初心者がどんなに調べて質問したところで、
結局の所、調査不足！教えない！って言って終わりだろうな
仮に、本人の説く責任感（笑）があるなら
人に無責任とか言う前にどのYouTube見れば良いとか
もう少しまともなヒントくらいやれよと思うけどねww
結局、他人が近道しようとしてるのが不快なのと
マウント取って悦に浸ってるような感があるよね >>766
あなたは1で荒らし認定されてることを自覚してみてご退場を。 たとえばメニューをずらっと書いて「これどう？」みたいな質問がここではよくあるよな
そういう質問をすること自体はまあいいのだけれど
どいつもこいつも「自分が何を意図してそのメニューにしたのか？」を一切書かないのはなぜ？
自分の年齢、今のスペックはこうでキャリアはこう
最近伸び悩んでいるのでメニューの組み換えをしようと思います
時間の都合で何度もジムに行くのが厳しいので5分割から3分割にしようと思いこのようなメニューを組んでみたのですが、どうですか？
フィジークっぽい体型目指してますが広背筋の育ちがいまいちと感じています
やる気がある人の質問ってのはこういう感じになる、質問が具体的なんだよ
そして伝える必要があることをちゃんと伝える、長いと罵られようとも書くべきことは書く
やる気がないひとはそんなの一切ない、ただどこかで聞きかじったようなメニューを書きなぐって
「これどうっすか？」
「あれどうっすか？」
メニューだけ見せられて自分のキャリアもトレーニングの目的も書かずに「これどお？」って聞かれて、なにが答えられると？なめてんの？
で、ろくにトレーニングもしてなそうな糞バカがまたピント外れなことを得意げに回答してる
それがこのスレの姿
「トレーニングしてみようと思います、このメニューで始めてみようと思いますがどうですか？」
トレーニングするの初めて？ならなんでもいいからとりあえずやれ、やってるうちに具体的な疑問なり質問なりが生じたら
その時に改めて「具体的に」質問すればいい
漠然と「これどお？」とか、やる気がある人はそんな質問のしかたはしないんだわ
お前らはなんのために質問してんの？暇つぶしだろ？
これでは回答者の質が下がるのもしゃあないわ、答える価値するない
くっだらねえ
とある著名なトレーニーの動画リンクが貼ってあった、基本的にユーチューブなんか一切みないけど気まぐれで見てみた
15分の動画、要領を得ないダラダラした話がずーーーーーーーーーーーーーーーーーっと続いて
最後の最後の最後にやっと要点をしゃべりやがった
「年齢を重ねると若い頃と同じ調子だと無理が来るので、うまく調整しましょう」
おいおっさん、それって15分もかけて説明せにゃならんことか？
宣伝入れる都合とかで尺を長めにせにゃならんとか、まあいろいろ大人の都合があるんだろうけどさ
ユーチューブなんてそんなんばっか、時間の無駄でしか無い
でもこれはまだいい、少なくとも言ってることは間違ってなかったｗ 15分もかけて聞くことじゃないが
しかし中にはとんでもない嘘吐きが山ほどいる、つうかユーチューブの大半がそんなのばっかり
あんなものに目を通すのは単なる時間の無駄
Webなら同じ情報が1分もかからず理解できる
動画は暇つぶしに使うものだし、潰すような暇があるなら他にやることあるはず >>764
馬鹿かお前
自分で無責任に言ってるだけだって認めてじゃねえか
正義漢ぶってるただの馬鹿かと思えば性根まで腐った馬鹿だったのか
それに比べりゃ「まずやれ」って真っ当なアドバイスしてる方がよほどマシだよボケ 「回線とキャラを切り替えながら発言してる奴がいる」
とかいう良く分からんことを言ってる人がいたんだが
その人が回線を切り替えて自演していたことはバレてるのよね
んでその人が他の人を荒らし認定したりギスる要因を作っている
…ってのを指摘したことがあったんだけどさ
そしたらそいつは更に回線とブラウザを切り替えて
「あいつが元凶に違いない」とか言い出したんだわ
まあ、にわかには信じがたいと思うがそういう奴がいるんだよ 他人のやる気みたいな、まったく計測不可能なものを論点にするやつにろくな人間はいない 誤解してる人がいるが、このスレは質問したい人のために存在してるわけじゃないんだよ。丁寧な回答がスパッと欲しいならそれこそ金払えって話。
質問をダシにしていろいろ意見交換したりディスカッションするのが本質。つまり、回答者のために存在してるんだよ。じゃなきゃ回答者が居着くわけないだろう。 >>772
計測不可能か？
思い付きで下らない質問する人間を「やる気ねえなあコイツ」ってのは至極真っ当な判断だと思うが
実は心の中ではやる気にあ満ち溢れてます、なんてのは他人には通用しない
別にそれで一人で勝手にやってる分には構わないが、質問したり自分から他人に関わってくるなら話は別だろ 例えば>>756の内容だけど
ここまでメニュー決めておいて
何故見ず知らずのレベルもわからんここの住人の意見を求めてるのか
とりあえずやってみて思うように伸びなければ質問で良いんじゃね？ >>736
体重が減ったら基礎代謝もその分だけ減るのだからそれに合わせてカロリーももっと絞らないとだめに決まってるでしょ
そもそも〝だいたいマイナス500キロカロリー〟てなに？
どのくらいの誤差出てんの？それによってはお話にならなくなる
誤差10%くらいの範囲に収まってる？それより大きな誤差だと論外なので10%以内くらいに収めるように
ただ痩せるだけのダイエットなら大雑把で構わないが、トレーニーのやる減量は大雑把ではできない
体重がある程度減ってくるとそれに合わせて摂取カロリーも減らすが（筋肉の減少を最小にするため50kcal-100kcal単位で減らす、だからカロリーは厳密に管理する必要がある、誤差が20%もあったら話にならない）、それでも体重が落ちなくなるときが来る
身体には恒常性維持機能とよばれる、過渡の変化を抑えようとする機能があるから
体重減少が続く場合は、身体のエネルギー効率を向上させてより少ないカロリーでもやりくりできるようにして体重を維持し始める
これは停滞期と呼ばれるけどこの期間の長さは人によって違う
2週間から4週間くらい、もっと続く人もいる
体温を毎日計測しているとある時から-0.5度位下がるようなる、それが停滞期のサイン
ここで安易に摂取カロリーをさらに削ると身体はますます省エネモードに入って抵抗しようとするので、しばらくそのカロリーを維持したまま我慢
コンテストなどでどうしても長期間停滞してられない場合は減量法の変更や、奥の手有酸素運動を少し入れるなどして、体が反応する方法を探す
減量で必要なことを全部書いてたらきりがないのでここで辞めるけど、こういうことはググればすべてが事細かく説明してある
なぜ調べない？
Webでは間違った情報も多いがいくつかの情報源をあたって書いてあることをまとめていけば、何が正しいかは自ずと見える
誰々さんの書いてることさえ読んでおけば間違いない、この世はそんなに都合良くはできてない
できるだけ多くの情報を集めて分析して総合的に正しい答えを導き出さなきゃならない
山本センセーをマンセーしてりゃうまくいくほど甘くねえよ、むしろあの人は参考にならんことのほうが多い
ユーチューブでこれと同じことを調べてやろうとしたら時間がかかりすぎてとてもできない、あれは調べるだけ無駄
一切見なくていい
必ずWebで調べるように >>769
逆に、こんなとこで責任感持って仕切ってます。みたいに考えてるなら異常だと思うがw
まあでも俺は単に将来の怪我のリスク減らすコメント出しただけだから
特に無責任ってわけでもないし
怪我させるコメントって俺したっけ？？
それに俺は、懇切丁寧に教えてやれって言ってるんじゃないんだけど、
そこは理解してる？？
もしかして分かってないのかな >>778
>逆に、こんなとこで責任感持って仕切ってます。みたいに考えてるなら異常だと思うがw
自己紹介乙としか >>779
いや、君、俺に責任感ない性根まで腐ったバカって言ってない？
つまり、俺は責任感持ってないってことだろ？
自己紹介じゃないから。落ち着いてw >>779
人のレスにいちいちケチつけてまで一生懸命仕切ってんじゃんw
何をそんなに頑張ってるの？ >>781
あのね、やっぱり分かってないみたいだから書くけど
クソ質問って思ったり、
自分が苦労して手に入れた知識（笑）を人に簡単には渡したくない
ってのは人間、器の大小色々だし別にどうでもいいのよ
ただ、ググレカスみたいな回答って誰の役にも立たないだけだし
マウント目的しかないでしょ？って話
その指摘が俺の仕切りって感じてるのは
お前がマウントとりたいのを邪魔されたって思ったからでは？ 質問スレなのにとりあえずやってから出直してこいや、みたいな奴多すぎなのはわかる
どーせショボい体のくせに偉そーにすんじゃねーよって思っていつも見てるよ >>782
えーまず自分で調べて実践してから質問した方がいいよって有益なアドバイスだと思うけどな
無責任承知でいい加減なアドバイスするよりむしろ誠実じゃないかな
まあ考え方は人それぞれだけど、わざわざ人にお前のやり方は間違ってる！とか言って仕切るのって、それこそマウント取りたがってるだけだよね？ >>783
そりゃしょうがないね
とりあえずやってから出直してきた方がいいって奴が多すぎだからw 回答者が中心なんだから、既出のくだらん質問は無視されて当然なんだよ。
質問者は丁寧に聞くとか目的を言うとかまずは自分で調べるとかそういうことではなくて、議論が盛り上がる質問をすべきなんだよ。 >>785
デッドとスクワット分けた方が良さそうなのって
経験者は実践前でも分かると思うけどw
君はがそれを無責任なレスとか言ってたけど、
それって実質的には初心者にデッドとスクワット同時トレを実践させて、
怪我の理由にさせても良いって言ってるのと同じことになるけどなあ まあ真剣さが感じられない質問やダ板案件に回答するやつがいると質問者はもちろん回答者のレベルまで下がるからね
このスレはそれでダイエッターやキ印に乗っ取られたことが何度もあるわけで デッドリフトをハーフにして背中メインにすればスクワットと同じ日でも全然問題ないやろ >>788
おー流石の責任感w
無責任なアドバイスなんて決してしないんだね
その調子で責任感持ってこのスレを仕切ろうとしてる訳だ
いやー異常だわホントw >>790
そうね。そういうアドバイスとかは質問者の役に立つな >>792
アドバイスじゃなくて意見だけどな
意見を言い合って議論するのが大事なんだよ
デッドリフトにもいろんなやり方があるし、トレーニング効率についてもいろんな理論がある。それらについて、経験踏まえながら意見を言い合うのが質問者にとっても回答者にとってもメリットがある全体最適ってやつだろう。 >>791
あらら、、もう何も言えない？暴言でしかないねw
まあ、デッドとスクワット同じ日で
しかも休息が少ない
経験者だったら実践もクソもなくすぐに分かるだろう？
そのまま実践しろ！問題があれば質問しろ！って
そのままやって、そのうち怪我したら教えてね。ってのと変わらんでw >>792
おっと人のレスを上から目線で評価し始めましたよコイツw
どんだけ仕切りたがりだよ全くw >>794
>>1ぐらい読もう
規制するのは自治版に依頼で良かったのかな？？ ただ、他人のやる気や責任感について意見をしても計測できない尺度もないで議論にもなんにもならない。という話。 >>797
一応だけど、元々、責任感について言い始めたのは俺じゃないからね
どちらかといえば、匿名掲示板でそんなこと言ってもなあ。って思ってる方だし うるせえから多レスしてるやつらは全員NGだ
と思ったらキチガイ数人が暴れてるだけか
126.194.93.247
106.163.64.109
49.96.7.126 >>798
一応書いとくけど君は荒らしだからね？
1をちゃんと読んで二度とくるなよ？ >>787
いや、そりゃちょっと極端過ぎでしょ
回答者同士の意見交換は回答者自身に取っても有益なのは確かだけど、質問者にそれを促すような質問を最初からしろってのは無茶だよ
それならばそれこそとりあえず質問そのものは自由にして、それは自分でやってから質問してくれとか、回答者から逆質問して詳細を聞いたりとか、質問の仕方そのものに注文をつける方が合理的じゃない？ 余計な妄想肉付けして同じレス内で自己レスして更に妄想を膨らませる長文とかキチガイにも程がある ここは超初心者救済の慈善活動スレじゃないだろ？
夏近くなったら湧いてくるような1から教えてくださいバカが現れるたびに教えてやるのか？
そんな奴が筋トレ継続すると思うか？
あまりにも低レベルなやり取りばっかりしてると上級者達が離れていき中級者達の情報共有、勉強の場としての価値が薄れるという実害があるんだよ いやここ初心者救済スレだよ
昔は初心者の質問にものすごい勢いで答えるスレってのがあったがなぜかここに統合された
初心者がバカな質問を専門板でやり出さないための隔離スレの役割もある ジム行くと、筋骨隆々な人は小柄な人が多いですけど、
180以上の高身長だと見せ筋って作りにくいんですかね？ >>805
大きなお世話だろうが、この辺のスレの目的こそ整理してテンプレに書いとくといいと思うわ ここまでくると、筋トレ何でも質問スレ。ではないよな
筋トレ厳選質問スレってタイトル変えた方が良いくらいだわw >>801
>>803
>>805
この辺の意見を整理して答えというかスレの目的みたいなものについての方針を出せるといいと思うけどな。 初心者救済スレの定義
何も分かってないしやる気もぜんぜんない初心者とやらがてきとーな質問を投げて
何も分かってないどころかトレーニングしたこともないような回答者がてきとーな回答をしてドヤ顔するスレ
そういう意味ならなるほど、今のこのスレはたしかに初心者救済スレだ
救済できているとは思わないが初心者は自分が救済されたかどうかも分からないので問題はないな
そしてゴミみたいな回答者がドヤ顔していい気分になるという目的は達成できているように見える
実に香ばしい またものすごい勢いで答えるスレと分離したら？
先人の英知で、初心者が他のスレでアホな質問マルチしないよう秀逸な隔離スレ作ったのに、
統合した先で「そもそも初心者救済する必要ある？」じゃバカの統治に逆戻り いいかもね
どうせアホはテンプレ読んでこないしまずやれって言ってんのにやらないし 本来は初級より上同士の情報共有の場だと思ってたけど違うんだね
四頭筋の外側の張り出しガーとか肩のリアミドルのオススメ種目は？とか広背筋下部ガーとかのマニアックな会話はどこですれば良いの？ >何も分かってないどころかトレーニングしたこともないような回答者
このゴミクズを分離しないとどうにもならんよ
こいつはあらゆるスレに現れる規格外レベルの暇人だけど >>814
ここすればいいでしょ
つうかそういう話題が乏しいからバーベルに触ろうともしない初心者未満が蔓延ってるって側面もあると思うけど >>805
統合なんて話あったっけ？
勝手に立って勝手に過疎って勝手に消えたと思うんだが 結局中～上級者はレベルの低いやつを隔離したいけど、レベルの低いやつらは隔離されたくないんだよな。寂しいから。 >>817
あった認識
どうすればいいですか？というスレッドが乱立したからここでまとめる流れになった つうか前から思ってたけど、ウ板って単発の質問スレ多くない？
いつもクソスレ立てんなって思うんだけど、そういう所で妙に親切に答える奴も多いんだよなあ むしろここはこのまま残して、「中上級者向け何でも議論スレ」ってのを別につくるってのもあるかな >>821
いやそれ優しいとか言っていいのか？
甘いとか無節操っていう方が合ってると思うけど なんかおんなじ人が違うIDで書いてるよね
自分で描いたやつ褒めたり賛同したりバレないようにちょっと否定したりしてるね
なかなか気持ち悪い >>814
さーて、そこらのお話に関して本当に有益な情報をこんな場所に晒すひとがどんだけいるかなー？
本当に有益ななにかを見つけたとして、お前、話す？
まあなにか見つけたにしても万人に通用するわけもないんだけど
筋肥大って個人差があまりに大きすぎるわ
たとえば俺の場合だと減量期でも肩は挙上重量が伸びる、減量末期ですら伸びることがある
ナチュラルではあり得ない話なんだけどでもそうなんだよ
上腕も肩ほどじゃないが伸びがいい
でも大胸筋は増量期ですらあまり伸びない、減量期に入るともうヘロヘロ維持すら無理
広背筋も大胸筋ほどじゃないが伸びが悪い
自分としては広背筋も大胸筋も、肩や上腕以上に注力しているつもり
注力しすぎて周辺をよく壊しそうになるのでそっちにかなり気を使ってる
では俺は肩に関してなんかすごいトレーニング知ってるの？
正直に言うけどそんなことをやってるつもりはまったくない、上腕もそう
となると大胸筋のトレーニングが間違っているのか？それも違うと思う
広背筋は？何度も見直したけど大きな間違いはしていないと思う
数値的にはstrengthlevelでエリート判定になる程度までは伸びてるし
強度、頻度も（自分のできる範囲内でだけど）適切なはず
チーティングも適切な使い方になるよう気をつけてる
オーバーワークを疑って強度や頻度を下げたり上げたりも何度かやってみたが悪化することはあれど伸びることはなく
結局のところ「俺の大胸筋や広背筋は肩や腕と較べたら肥大したがらない特性である」という結論になった
だったらもうブチ切れて今以上にやるか（ﾀﾌﾞﾝ壊れる）、そういう身体だと受け入れて
その条件内でやれる限りやるかしかないわ
背が低い人はそれに文句言ってもしゃあない
日本人に生まれたのは不利だと思うけど、そこに文句言ってもしゃあない
腹筋なんか特にそう
あれの凹凸が出やすい人と出にくい人ってはっきり分かれる
出にくい人は多少鍛えてほとんど変わんない（鍛えなくても必要なだけの凹凸は出るとも言えるが）、出やすい人はさして鍛えてなくてもボっコボコに凹凸が出る
こういう人は体脂肪率12%くらいからでも腹筋が見える、実に羨ましいｗ
顔の堀が深いだの浅いだのと同じで身体特性の違いだ
そういう個々の身体的差異すら打ち破るような素晴らしいスーパートレーニング方法もあるかもしれないけど
そんなものがそうやすやすと出てくるわけもないし、俺たちの目に触れることもないと思う
たとえば思い切ってまったく違うアプローチをするってのはあると思うが
たどえばD.C法とか
なんか今まで積み重ねてきたものとあまりにも方向性が違いすぎて試す気になれなくてやってないけど
別に職業でやってるわけでもないし
結局、あーだこーだ語っても王道というか楽をする道はないんだっていう当たり前の結論に到達するだけだろ
だからって無理を重ねさえすれば結果につながるほど甘くないところがなかなか難しいけど
※身体的特性といえば、俺の脚は鍛えてない頃から普通の人の1.4倍くらい太かった
※脚にはまったく興味のない俺にしてみたらこの筋肉いらん、トレーニーになった今でもいらん、これ少し削って胸と背中に回せやといつも思う 別に情報ってのは魔法のレシピのことじゃない。まさにそういう体験談のことかと。 ジムでハンマーストレングスのマシンってなんで人気あるの？
棒で挿すマシンの方が楽だけど 人のことを規格外の暇人とか煽りつつ誰も読まないような長文書き込むってツッコミ待ちと考えてもいいんだよね？ >>831
他のスレッドで批判されたからこちらに流れてきたみたいだね… 翌日に筋肉痛起こしてるときが一番気持ちいい
慣れてくるとすぐに筋肉痛起こさなくなるからやる気がそげる >>826
826は核心ついてると思うわ。
筋トレ始めてまだ１年１０ヶ月（３ヶ月何もしてなかった期間があるから実質１年７ヶ月）
やけど何故か強いところは困ってしまうくらいズッーと伸びまくる。とどまるところを知らない。
プロテインとかもやってないし食事もテキトーやけど
ワンハンドロー６０キロ２０スローで余裕でできるし、
Dリストカール５０キロ２０も余裕やったし。
でも2頭3頭の伸びはしょぼいからなんかへんなバランスになりつつ
あるから重量あげるの止めてるんや。
兄貴たちのなかでもそんな人おるやろ？
伸びる部位って筋肉痛にならんことない？
俺の場合、広背筋と前腕が筋肉痛になったことほとんど
ないんや。３頭はすぐ筋肉痛くるわ。
プロテインとかなしで筋力の限界に挑戦してる
兄貴おるか？ ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-i2oV
ﾌﾞｰｲﾓ MM7a-i2oV
ﾜｯﾁｮｲ d012-i2oV
JP 0H7c-hlyc
ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMb4-hlyc
ﾜｯﾁｮｲ eafb-hlyc
ﾌﾞｰｲﾓ MM7a-pBTt
ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMb4-pBTt
ﾜｯﾁｮｲ d012-pBTt
ﾌﾞｰｲﾓ MM5d-hzEY
ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMb4-hzEY
ﾌﾞｰｲﾓ MMa2-uZYU
ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-uZYU
ﾌﾞｰｲﾓ MM0b-uZYU
592 無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMb4-pBTt [133.106.49.133])[sage] 2022/05/20(金) 12:42:45.31 ID:oZx45FD5M
腹筋割るには痩せる以外の方法はない
これだけ理解しとけばあとは勝手にすりゃいいよ
少しでも早く割りたいなら鍛えてもいいし、鍛えなくても痩せさえすりゃ割れる
問 腹筋を鍛えないと腹筋を割ることはできないませんか？
答 いいえ、まったく鍛えなくても割れます
腹筋は誰もが最初から割れている筋肉です
問 運動でお腹の脂肪だけを優先的に消費することはできますか？
答 そんな素敵な方法はないです
問 腹筋を割るのに必須なことはなんですか？
答 痩せてお腹の脂肪を減らし、お腹の筋肉が見えるようにすることです
痩せないと絶対に割れません
606 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d012-pBTt [153.184.187.84])[sage] 2022/05/20(金) 13:57:12.79 ID:BhwJltaR0
>>603
ですよねえ、>>592の内容は何も間違ってないどころか腹筋割りたいすべての人が知っておくべきことだと思います
噛み付いている人は何がしたいのだろう？
正しい情報を書き込まれると都合が悪いのかな？ 全部かは知らない
ただブラウザ切り替えミスったり
切り替えて別キャラを演じていたり
演じ分けをミスって口調が戻ったり
そういうのは何度も確認されている >>835
とりあえずワンハンドローのくだりと広背筋筋肉痛なったことないでなんも分かってないやつと分かるまぁやり方分かってるやつ実際少ないけどきみもそのうちの一人
ちなみに60は横川のメインセット10レップ未満の重量な
初心者ガリでも40とかやってるからなー 兄貴たち、
間違いなく俺は初心者や。俺スゲ〜とかも思ってないで。
あとでもうちょっと詳しくコメしてみるわ。 >>837
特徴が似てるからそうだっぺ
時間かけて書いてるなあれ
誰も読まないのに
日曜日に >>830
プレートをつけるタイプの方がフリーウェイトに感覚が近い 自分がやってることが異常だって自覚がないようで
みんな自分と同じようにブラウザや回線を切り替えて自演をしてると思ってる
なので自分と異なる意見に同調する人がいると自演認定をする 怒らないで下さいね、強いだけの男ってバカみたいじゃないですか 有酸素おじさん、これで40歳以上なんだよなw
職場にもやたら有酸素推しのオッサンたちいるけど
確かにスキニーで筋肉ないのばっかだわ
本人的にはそれでイケてるんだろうけど、目指したくないw しょうもない身体のくせにコンテスト出てるとかいうホラ吹き >>837
読んでないからわからんが
いきなり超長文が投下されまくってるから1人が騒いでるんだろね >>826
↑これは別に大きくなるのは諦めろって話じゃないぞ？ｗ
天から自分に与えられた資質には特徴があり限りもある
良い資質はより伸ばしイマイチなところはそれなりに受け入れて向き合っていくしかない、それが自分の個性だろ
自分の伸びない部位をサクッと鍛える魔法のようなスペシャルトレーニングなんて存在しないよってだけ
その当たり前のことを当たり前に言っただけだ
（そんな魔法があるよーあるよーと匂わせて視聴数を稼ごうとする糞ユーチューバーは沢山いるけどね、まったく残念な人たちだこと）
これを逆に言い換えるとトレーニングの内容に、そんなにこだわる必要はないよって意味だとも言える
とりあえずマシン使ってりゃそうそうおかしな事になることはない、多少間違ってても初心者なら効果はちゃんとある
やる前からゴチャゴチャ言わずに、メニューなんか適当でいいからまあ気楽に始めろやってことだ
長いことジムに通ってると、数年やっててもまったく肥大しない人というのが一定数いることに気づく、しかもかなり多い
通常ではありえないことでちゃんとやってりゃ1年でもそこそこ大きくなる
ではなんで大きくならないか？やってることが完全に間違っているからだよ
食事/睡眠の管理がでたらめかチーティングの使い方がでたらめか、あるいはそのどちらもがでたらめ、もしくは負荷が軽すぎるってところだろう
食事、睡眠の管理は地味だけど大切なのでここらを蔑ろにしてたら大きくならんぞ
人間の成長はせいぜい20歳くらいで止まる、ちょっと大げさに言えば、筋トレは成長期がとっくに終わった人を横方向に再成長させようっていう壮大に馬鹿げた話だ
メシも食わなくて成長するわけねえだろ？しっかり寝なくてどうするよ
大昔から言われる寝る子は育つって言葉は嘘だとでも？
そんなに食べられません？食えるとか食えないとか聞いてねえよ、食えと言ったら食え、食わないなら筋肥大は諦めろ
そして食べすぎるのもだめ、ベンチ豚以外は食べ過ぎも避けなきゃならない
イカした身体を目指すなら減量は絶対に避けて通れないし、太りすぎて無理な減量すると減量過程で筋肉も持っていかれるからただ無駄にしんどい思いをするだけ
なので太る必要はあるがその幅は必要な最低限に抑える必要もある
太ればいいんだな？と3食腹いっぱいという食べ方も好ましくない
1食で大量に栄養を与えられても身体はそれを処理しきれないから
たとえば身体を作る上で必須のたんぱく質、筋肉や爪や髪の毛などの原料になるトレーニーにはとても大切な栄養の一つだ
このたんぱく質を1食で100g摂ったらどうなると思う？身体が一回の食事で摂ったタンパク質をタンパク質として利用できる量には限度がある、せいぜい30g前後
すると70gは余ってしまう、余ったものは捨てられる？それならそれで楽でいいんだけどね
実際には処理しきれず余ったタンパク質は脂肪に変換して蓄積される、身体は栄養を捨てるような無駄なことはやらない
それがタンパク質だろうが脂質だろうが炭水化物だろうが余れば脂肪に変換して未来の飢餓に蓄えてくれる
では筋肥大のために大量のタンパク質が必要となる状態を目指すトレーニーのような人はどうするか？無駄に太ることを承知で太るしかないのか？
いいや、食事回数を5-6回にふやしてタンパク質を30gづつ摂ればいい
こうすれば脂肪になる量を極力減らしながら200gくらいまで無駄なく摂れる
当然食事1回あたりの総カロリーなどは大きく減らすこと、焼肉定食を6食も食ったらブタ一直線だ
でもそんなに都合のいいご飯てなかなかないよな？だからトレーニーは小分けした弁当を持参してちまちま食べるわけだ
普通の人と一緒の食事が難しくなる
トレーニーの食事回数が多いのにはこうやってちゃんと理由がある、闇雲に食べているわけでもない
もちろんただの趣味ならそこまでやらなくてもいい、それは自分の目指すレベルと相談して決めればいいことだ トレーニングの内容で言うと、たとえばアームカール
口先だけの頭でっかちバカはやれダンベルがいいだの、いやいやEZバーだ、いやマシンでしょと語りたがるが、んなもんどうでもいいんだよ
どれ使おうが正しくやればそれなりの成果は出るからどれでも好きなの選べばいい（自重だけは論外だけど）
それでも何か1つおすすめしろと言うのなら俺ならマシン、1番正しくやりやすいのでマシンをおすすめする
フリーウエイトと違って順番待ちが出にくいのもマシンの利点、手間なく重量を細かく変更しやすいのも大きなメリット
でもそんな間違えにくいマシン使ってもトレーニングを間違う人が多い
なぜ？トレーニングする意味を最初から履き違えているから
「なるほどこれが座ってやるアームカールマシンね、このバーを握って起こせばいいわけか
このバーが始点から終点まで動けばいいんだな？で、このウェイトを沢山使えば使うほど効果があると、ふむふむ」
で、そう思ったこいつがなにをやるか？
腕をL字型に完全にロックさせたまま、腰を上げ下げして体重使ってバーを動かしやがる、極端な例だと腕は1ミリも動いてない
EZバーでもダンベルでも程度の差こそあれ似たようなことやってる、上体のぶりで引き起こしてみたり
それじゃ変形スクワット or バックエクステンションだよ、腕が関与してねええええええええええええええええええ！
こういう本来の目的筋以外の作用を動作に利用することをチーティング〝インチキ〟と呼ぶが、チーティングそのものが悪いわけではない
トレーニングが進んで高重量を扱うようになると安全のためにもチーティングは必須なので、チーティング使うのは当然のこと
間違ったチーティングの使い方、過剰なチーティングの入れすぎが問題なんだわ
アームカールは上腕の筋肉を使って重りを動かすトレーニングだ、目的は上腕の筋肉を使って重りを動かすことであって重りを動かすことそのものではない
上腕の筋肉に刺激を与える過程で重り（重力）を利用する、だから結果として重りが動くだけ
これさえ理解してたら変形スクワットなんかするわけがない、腕を固定して腰をヘコヘコなんてやるわけがない、無意味にもほどがある
なのにそれをやる人があまりにも多い
この間違ったチーティングをやると筋肥大しない、目的とした腕の筋肉に仕事をさせずに腰をヘコヘコさせてそれで腕が太くなるわけがない、それで腕が肥大したらそれこそ魔法だよ
お前らこう聞いたらこのヘコヘコさんを小馬鹿にするかもしらんが、ジムに来る人の6-7割方は似たようなことをやってる、程度の差があるだけで皆やってる
つまりお前らみんな同じことやってる
ウェイトの数値だけ見ればビックリするような高重量でアームカールやってるのだから、御本人はやった気になってご満悦だわな
下手すりゃ俺より扱ってる重量が重い、てか俺の倍くらいの重量でやってる人すらいるｗ
もうジムの主気分だろう
で、なのに3年たっても彼の腕はまったく太くならない
3年続いていることそのものは褒める、まずは何よりも続けることが大事だ
でもさ、3年やって大きくならなかったらなんかが違うって思わないの？
何故か彼らは全く思わない
アンガールズみたいな身体なのに肩で風切ってジム内をのし歩いてる、体は小さいのに態度だけはオリンピアンなみのでっかさ
このスレに来て初心者相手に得意げにトンデモない講釈たれてるのもこの手のガリガリくんなんだろう 見えてないんだがﾋｮﾛｶﾞﾘﾎﾞｸｻｰ君ってブルガリアンスクワットで11kg × 2しか出来ない子だっけ?
まだ居るんか ブラウザをスクロールすんのに難儀するくらい長かったなw
さすがに読む気無くすw
最後の数行はスクロールできずに見えちゃうけど、
それだけで読む価値がないのが良くわかるw もうﾌﾞｰｲﾓはNGだなこりゃ
電車で大声出す障害者 筋トレやってるやつってマジでキチガイばっかりなんだな
引くわ たまにいるよな
そのやり方じゃ筋肉つかないよって言っても頑なに変えない奴
速筋を大きくするのって運動部的根性論だと上手くいかんので
まあそれで出来るやつもいるんだが大抵は伸び悩む
悔しくて俺はムキムキになりたいんじゃないって言い出す 口先だけのガリガリくんという言葉がどうやら誰かに刺さってしまったらしい 半袖の季節になってきたけど、前腕は太くなりましたか？ >>876
去年よりわずかながら太くなってるのに、それ以上のペースで年々オーバーサイズシャツのオーバーっぷりがエスカレートしてて試着室で真顔になった。
肩もガバガバでジャストサイズより圧倒的にラクなんだがなんか悲しい。 こんなところで善人ぶってる方がどうかしてるって気もするけどね >>877
性格に自信がないから体鍛えてるんでしょう。 >>880
性格に自信あると体鍛えないの？
だとすると世の中の性格のいい奴はガリヒョロかクソデブだけって事になるねw
もしくは自分の性格に自身持ってる奴なんてロクでもない奴ばかりって話かな？
まともな性格の奴ほど「今の自分の態度は失礼じゃなかったか？」「今の自分の思考は卑しいものではなかったか？」と絶えず自分に問いかけて揺らぐものだしね >>881
あなた含めたこのスレの性格悪い人の話ですよ。
勝手に対象を広げるあたり、話が通じない人のようですね。
あとはお好きにどーぞ。 >>878
しゃーないねオーバーサイズはアームホールもデカい上に袖丈も長いから前腕はどうしても細く見える 山岸秀匡氏に質問したいのですが、どこに投稿すれば切り抜き動画のように取り上げてもらえるのでしょうか。 >>884
たしかYou Tubeのメンバーが投稿できるようになるしくみで、
月額290円～でランクがいくつかあります 最近スターティングストレングス買って読んでるがこれいいな >>876
体脂肪率やや減で1センチ増。なんとも牛歩… >>888
ライトならバズーカー岡田氏の細かすぎる筋トレ図鑑おすすめ >>891
自分は特にボトルネックの解消に焦点を置いてやっていてね
そういう意味でこの本は丁度良かったなと
各種目を通じて何を強化すべきかを明らかにしてくれているからな >>893
その方がやりやすいならどうぞ
ってレベル >>895
俺も同じこと一瞬思ったけど別に鍛え分けについて聞いてるとは断定できないから答えてみたんだわ
別に心肺がへたるわけでも意識しにくい部位でもないから両方一緒でいいとは思うけど ガリガリが筋トレ初めて見た目で成長が分かりやすいのってどこですかね？
大きい足背中胸は当然やるとして、前腕とか鍛えにくそうなところは時間の無駄ですか？それとも直に見える場所だからやる価値ありですか？ >>893
これな、俺もやってみたんだよサイドライイングで脇から上をベンチから出して、ダンベルで片方ずつフライみたいにやってはみたものの、出来ることはできるんだが上半身の固定がうまくいかず大胸筋に入らない、内側だけ強く収縮する感じも無い、やり方が悪いんだろうか
他にやっとこある人いる？ 筋トレって1日で追い込んだ方が良いんですか？
例えば、スクワットをするとき、1日あたりの負荷は軽くして、2日で追い込むのは駄目なんですか？ したかったらすりゃいいじゃん
負荷を軽くしたスクワットになんの意味があるか分からんが >>897
脱ぐなら胸と背中
脱がないなら前腕と二頭筋と三頭筋 ガリガリだろうがデブだろうが
コンテストに出るつもりない
でもおおきくかっこよくなりたいなら
BIG3+懸垂+OHP
だけやればよい
サイドレイズはやりたけりゃやればいい >>898
足背中胸はやってて、前腕もやろうとするけど、ダンベルの手首のカール系とかやるとすぐ手首痛くなっちゃうから、無理にしないほうがいいのか、工夫してやったほうがいいのか‥
>>902
脱がないですが、厚みが全くないので胸と背中、ついでに足はやってます
2頭3頭より、捲くったら見える前腕のほうが大切かなと思ったけどどうなんでしょ
基本夏でも長袖のシャツで、腕が長くてシャツがちんちくりんになるんで腕捲くってます
シャツを腕の長さに合わせるとどうがガバガバになっちゃうんで、、 >>899
難しいよねｗ
俺は肩がベンチの角に食い込んで
つりそうになったわ
肩、脇の下位まで完全にベンチから
出してやればいいのかな？ >>905
前腕はあまり大きくならないけど、上腕はわりと大きくなるから
半袖着てれば「脱がなくても見せられる」し、やっぱり力こぶは男の象徴だから >>900
確実なのは追い込めば追い込むほど回復に時間がかかることで
回復に時間がかかっても追い込んだ方がいいのか
追い込まずに早く回復する方がいいのかは両方ともエビデンスあるんだよな 減量中にテレビつけるとどこもかしこも食べ物ばっかやっててクソイラつく >>893
ケーブルで最大収縮が一番はいる
気がする >>900
1日で追い込んだ方がいいよ、でも中には脚前面の日と脚後面の日と分けてるコンテストビルダーもいるけど、おおむね脚は一日で追い込んだ方が良い結果が出るかもね >>906
そうそう、やり方難しいよね
ベンチから肩出してやってみてもなかなかだったな
確かにケーブルが使えれば一番良いんだけどね プロテインを飲むタイミングなんですが
自分、筋トレは上半身を鍛える日と下半身を鍛える日と分けてや筋トレをやってるんですが
上半身を鍛える日は胸のトレーニングを1番最初にやるんですが、その後各部位のトレをやっていくと全部で2時間半くらいかかるんですよね
それからいつもプロテインを飲んでるんですが
胸筋を大きく成長させたい場合は胸トレ終わってから次の部位のトレ行く前にプロテインを飲んでおいた方が良いんでしょうか？ >>913
長時間のトレだと糖がたりず筋肉の分解が優位になるため、
プロテインなら前後で飲む感じで、糖やEAAをトレ中に摂取することを考えてみては？ >>913
筋トレの1時間前にプロテインを飲んで、筋トレ中は常に血中アミノ酸濃度を高めるためにEAAかBCAAを飲む
筋トレ後30分くらいしてからプロテインを飲む >>893
スベンドプレスがオススメです
プレートを両手で拝むように挟んで腕をのばすと胸の内側にかなりきます 長時間ったって同じ部位2時間とかだからな
分解を過大評価しすぎ >>916
筋トレ後ってことは上半身の種目全部終えてからでいいんです？ 2時間は長いですか少し抑えてみます
糖を摂った方がいいそうですが
具体的には何で糖を取ればいいんでしょうか？ >>921
飴、ラムネ、ジュースみたいな単糖炭水化物ならなんでもいいよ 当たり前のことすら自分で考えて判断できないと身体変えるのは厳しい テンプレに以下も荒らしに追加でいいですか？
d38f-wDYB [152.165.196.156] >>927
分けてみてもいいんじゃないかと思いますね 好きにすればいいんじゃね
すぐ飽きて過疎ってこっそり戻ってくるだけなのでどうでもよろしい
やる気のない初心者に手取り足取りやりたければスポクラでバイトでもすればいいのに 隔離スレとしての機能が果たせれば何でも良いんじゃない
分けたところで片方は過疎ると思うけどな デッドリフトで腰痛めたので、これを機にデッドリフトやめて他の種目に変えようと思ったんだけど、よく考えたらデッドリフトって他の日に入れられないから背中の日に来てただけで、背中の種目と考えたら別に代替種目考えるほどでもないのかなと思い始めた
普通に他の種目(チンニング、シーテッドロー、ダイバージングローロウ、ラットプルダウン)セット数増やすだけでいいのかな >>932
背中の日にトップサイドデッドかバックEX、脚の日にレッグカールを追加 >>933
レッグカールはやってる
しばらくはバーベル持つこと自体が怖いからバックエクステンションかな
でも今のジムのバックエクステンションのマシンイマイチなんよなあ ローファットについて質問なんですが、炭水化物ってお米やオートミール以外に何かいい摂取の方法って無いでしょうか >>935
ジャガイモでもサツマイモでもカボチャでも麦でも玄米でも。
正直自分にあったものならなんでも。
ローファットはすなわちカロリー制限だから、全体のカロリーの中で何でも良いと思うよ。 >>937
ありがとうございます！芋いいですね
極端な話、１食で摂りきるより、できるだけ食事の回数を分けた方がいいですよね >>936
こっちこそすまん
もちろん治るまでは背中トレ自体休むつもりだけど、精神的な怖さがね
特にトップサイドだと今まで以上の重量使うことになりかねないし 筋トレ初めて3ヶ月ですが、未だに左右のバランスが取れません。ベンチプレス時に一番顕著なんですが、先に左腕が疲れて上げられなくなります。
左右の筋力の差異はそのうちなくなって、ちゃんとバランスが取れるようになるとインストラクターさんは言ってましたが、皆さんは筋トレ初めてどれくらいで解消できましたか？ 鍛えてる筋肉のあたりの肌ツヤがよくなることってある？
大胸筋の部分の肌が綺麗になって、
調子いい時はうっすら光反射するレベルになったんだけど
血行かなあ 筋肉付いたりパンプすれば張りがよくなるからじゃね？ >>940
バランスとってまっすぐ挙げられるようにはなるけど
左右の筋力差はあって当たり前で完全に解消はされないよ >>941
脂肪や筋肉に押し出されてる状態が「張りがある肌」ってことだから
男も女もガリガリは概して肌ガサガサだろ
それは単なる皮膚の質の話ではなく、皮膚がどういう状態にあるかということ >>940
差が縮まったのが半年
気にならなくなったのが1年目終わり頃 >>940
50kg以下のおもさでプルプル震えながら何処に効いてるか分からないけどとにかく必死でバーベル上下させてるような状態なんだろ？
しかも見栄張って6レップ以下とかで
まず腕立てを極めろ
プッシュアップバーでフルストレッチさせながら完全コントロールしながら20回
それが出来るようになったらリュックに重り入れてやれ
10kg加重で20回きっちり出来てほぼ胸筋だけに負荷の乗せられるぐらいになったらまたバーベルベンチに戻れ ハンマーカールは上腕の種目ですか？
それとも前腕の種目ですか？
どちらにもメイン級の刺激が入りますが、
ダンベルカールに似ているのでつい上腕の種目と言いたくなります。 >>948
上腕筋と腕撓骨筋がメインだからどちらも、という答えになる
フォーム次第では二頭にも大きく入るけど基本はダンベルカールの補助として取り入れる
前腕に強く期待するなら他の種目の方がいい 増量時にオートミール食べるメリットってある？
白米だといっぱい食べたら眠くなるからオートミール試そうかとも思うけど、オートミールで同じカロリーとろうと思ったら量がかなり増えて食べれるのか心配
白米とオートミール同じカロリー食べても血糖値の上がりはオートミールのほうがゆっくりなんですよね？ >>949
前腕の種目ってリストカールやリバースリストカールみたいに手首を動かすイメージがありますよね。
ハンマーカールは手首は動かさず、
肘を屈曲させる動きなので上腕の種目に位置づけようと思いますw >>950
そんなもん気にする必要ない。白米もオートミールもたいしてかわらん。 >>951
「上腕」っていうのが二頭筋のことじゃなければ良いんだけど
飽くまでハンマーで動くのは上腕筋であって二頭筋はあまり働かないよ
二頭筋を動員させないためにハンマーグリップにしてるわけだから >>953
主に上腕筋を指しています。
上腕二頭筋長頭も使いますけどね。 >>950
リーンバルク目指してる人位じゃない？
日常的に筋トレしてると血糖値スパイクも起きにくい(と思ってる)からGIはそこまで気にしてないな。 >>950
スレ立てしなさそうなんで立ててます
テンプレ少し変えてます
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド570reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1653386508/ ほなら量少なくて済む白米のほうがいいか
血糖値スパイクかわかんないけど、最近昼からかなり眠くなるんだよね
>>956
ごめんなさい、見てなかった‥ >>956
乙乙しいガタイだね
>>959
950が経てる気配が無ければ970だけど
最近は消費も激しいし950、970以外の人が滑り込みで立ててくれてる状態 >>961
なるほどーまあ過去スレ見てても微妙な感じですしね了解です 普通のバーベルスクワットやると股関節が、
ブルガリアンスクワットやると膝が、
（ランジもそうでした）
どうにも具合悪くなるのですが、無理に足の種目やらないほうがいいんでしょうか？
ハム側の種目は好きですし全然問題も生じないので、
レッグカールとか、スティッフレッグドデッドリフトなどはやっています。 >>963
足の中心の真上にバーベルがある状態を維持できてる？
これが前後にズレるとどっかしらにすげえ負担掛かるよ
上げ下げする間ずっとバーベルは足の真上になきゃいけない >>964
プレスマシンないんです・・
>>965
次回意識してみます。体重７０キロくらいなんですが、４０キロとか５０キロの
高レップでもやらないより良いのか？と悩んでしまいまして・・ きもいな。
上に薄いシャツを羽織れよ。
あるいはピチT >>955
血糖値スパイクの発生と筋トレや運動の有無は全く関係ないけど
そんなしょぼい知識でよくも他人様にアドバイスできるもんだな >>967
フォームが良ければ腰から下の関節でバランス良く受け止められる
膝の裏と表でバランスが取れていれば十字靭帯にも負荷が掛からない
デッドでは目線は正面を向くがスクワットは足元の地面を見る
それが出来ないのなら重量を追うべきではない
20㎏で良いからそれなりの深さで苦しくなくしゃがめる姿勢を模索しよう なんで筋骨隆々な人ってチビばっかなんですか？？
小さいゴリラみたいでオモロいんだけど高身長マッチョってなれないもんなの？ >>950
> 増量時にオートミール食べるメリットってある？
オーツは食物繊維が多いし微細栄養素も白米よりは多いのでメリットはたくさんある
炊くというのが不要なので調理が楽ってのもメリット
個人的には生でも食べられる点も大きなメリットだと思う
そのまま小瓶に入れてお弁当にもできる
今の季節でも生なら痛むこともない
> 白米だといっぱい食べたら眠くなるからオートミール試そうかとも思うけど、オートミールで同じカロリーとろうと思ったら量がかなり増えて食べれるのか心配
は？訳の分からんことを言うな
麦はべつに低カロリーでもなんでもない、カロリーはたっぷりある
言ってることが意味不明すぎる
> 白米とオートミール同じカロリー食べても血糖値の上がりはオートミールのほうがゆっくりなんですよね？
違う、そんな単純な話ではない
麦は加工方法でGI値が大きく異る
クイックやインスタントと呼ばれるオーツは食べやすいように粉砕してあってGI値は白米とほぼ同じ
あれらを選ぶのなら白米でもさして変わらないってことだ
低GI目当てならロールドオーツなど、あまり細かく粉砕していないものを選ぶ必要がある
ロールドオーツはその名の通り、蒸したあと軽く潰してあるだけで粉砕はしてない
こんなものググればすぐに分かることばかりで、他人に尋ねるようなことですら無い
なぜ自分で調べないのか
ろくに調べもせず勝手で間違った思い込みをつらつらとお披露目して何が楽しいのか
実に理解に苦しむ
お前に必要なのは白米か麦かを考えることじゃなくて、まずはバカみたいに大量にたべるのをやめることだと思うが
食後に眠くなるのは血糖値スパイクが発生しているからだ、ほぼ間違いない
急激に血糖値が上がると身体はそれを急速に下げようとするあまり下げすぎになって一時的に低血糖状態になる
低血糖になると眠くなる、あまりにひどい場合は頭痛が生じることもある
これを放置すると最悪は糖尿病に
低GI食品なら血糖値スパイクは発生しにくくなるが
だからってバカほど食えば結局同じ >>967
股関節は知らんが、膝は円盤状半月板とかがあるからそういう可能性も疑ってみたら？
うちの嫁がそれでスクワットですぐ膝痛くなる。 懸垂をした時に急に広背筋あたりに痺れるような痛みが走りました。
懸垂ができないくらいの痛みなのですがどなたか同じような症状になったことがある人はいますか？ >>975
腕は使い慣れてるせいで無駄に使いすぎてることがある
本当にその種目は手首や肘で支えるものなのかよくよく調べてみるといい クリアマッスルとbcaa持ってるんですが
減量中だと
どれ飲んだほうがいいですかね？
どっちもですかね？ 今しがた肘痛めちまった……
胸と肩のプレス系と三頭のメニューがおじゃんだクソ >>979
何するにしても肘つかうから切ないよね
ちなみに俺はテーブルのペットボトル持とうするときですら痛みに耐えながら持つ
マッチョが笑わせるぜ トレーニングで長引く怪我してる人って、痛みある状態で無理してやってる場合が多いですよね？
筋断裂は別として、治らない怪我するのが怖くて心配です >>981
夜トレなら朝と昼にプロテイン
それでトレ強度落ちるならカロリー減らしすぎ >>983
肉割れもきつい
二頭筋でかすぎて妊娠線ありまくる
もうなおらん 終わったらたくさん食うしかねえだろw
一日の帳尻があってりゃたった一日くらいまず問題ないよ 普通に飯食ってトレしてプロテイン飲んでたわ。
無論、血液検査でクレアチニンの値が高くなった。
まだ人間ドックやらないからセーフや。 まあ検査は激しい運動をすることを想定してないからなあ
病気のリスクが出てくる年齢になったら検査の数値が狂わないような受け方をしようね 俺はバリウム後の下剤がてきめんに効いちゃうんで、当日は粗食になるな…
当然トレも休む。
翌二日で帳尻を合わせる感じだな。 昨年健康診断前日にいつも通りトレしてプロテイン飲んだら尿検査でタンパクが出て再検査になった
面倒だから病院行ってないが今年は健康診断前は安静にしとこうと思う 北洋、西洋のヨーロッパも人種差別はあれどアメリカのような酷さがないように感じるのは
アメリカって多民族国家だから白人は種の保存に闘争モードになってるんだろ
マッチョイズムは弱さの裏返し、アメリカの白人は常に他人種を恐れてる >>974
967ですが５日間くらい足の種目やらなかったらもとに戻りました。
色々悩みましたが、しばらくはハムの種目メインで続けてみようかと思います。 >>995
俺は理学療法士さんに教えてもらって矯正したよ
今後のためにスポーツ指導をやっている整形外科に行ってみるのもアリだと思います >>971
なれるけどチビ有利
あとはあれだな、チビがコンプレックスででかくなりたいとかもあるんじゃないの このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
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