【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド561reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.無理です。筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂肪を落とす事ならできます。ただ筋肉をつけるときについてしまう脂肪を極力減らし、脂肪を落とすときに落ちてしまう筋肉を極力減らすという二段階のステップを踏む事によって同等の結果は得られます。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド555reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1635757436/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド556reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1637181033/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド557reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1638193387/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド558reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1639443611/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド559reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1640518765/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド560reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1641695537/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 筋トレ歴は１０ヶ月 ベンチmax125kg
怒り肩だからか、ベンチの重量よりも胸の成長があまり感じられない。チェストマシン、ペックフライなどの方が大胸筋が引き伸ばされる感覚（効いている感覚）を強く感じる。こういった種目に重きを置いていくのは、発達には有効だと思うか？それとも150ぐらいまでベンチの重量を伸ばしていく方がいいか？ 一年程前からガリガリの自分を変えたくて市民体育館のトレ室と飯トレで50kgから60kgになりました
来週近所で24hジムがオープンするとの事で本日勇気を振り絞って入会手続きしてきました
ジムのマナーも器具の使い方もトレーニング方法もよくわかってない初心者なので周りの方に迷惑を掛けるのが心配です
ベテランの方々で初心者にこれだけはやめて欲しいって事ありますが？ >>8
だいたいパワーラックやその他マシンや設備の一回あたりの占有時間は決まってるところが多いからスタッフに確認しとけ
あと使ったらちゃんと拭け
インターバル中にスマホ触るのは勝手だがチンタラすんな
そんな余裕があるなら次のセットやってさっさと終わらせろ >>7
ベンチはネガティブ効かないから肥大化しにくいってのはよく言われる。 ベンチやり込んで重量がアップするのと
筋肉がデカくなるのはまた別の話よね 個人的にBIG3はトータル400くらいまでは
使えてない筋肉を連動して使えるようにする
技術だけが重要だと思う。 今ベンチのMAX175だけど１５０超えた頃から胸囲は110台後半でほとんど変わってないわ。デブです 大胸筋肥大目的ならダンベルフライ、ダンベルプレスの方が良いよ >>11
ベンチてネガティブ効かないのか知らんかったわ >>11
ベンチプレスほどネガティブが効く種目は少ないくらいだと思うがどういう理屈でそうなるんだ？ ネガティブというかストレッチ？
ストレッチ効かせるところまで下ろせないから
Uバーがあったり背中にパッド入れてるなら違うんだろうけど リストストラップってどの辺にどのくらいキツく巻くのが正解？
骨が出っぱってるところかわさないと痛くて話にならんかったけど効果があるのかわからん >>11
ベンチてネガティブ効かないのか知らんかったわ 上腕の太さはどうやって測定していますか？
腕全体を落とすのか肘を曲げるのか力コブを入れるのか入れないのか？
自分基準で変化は把握していますが、一般的にはどうされているのか気になりまして。 ハンマーカールやってるのに前腕ではなく
二頭筋にくるんですけど何が間違ってますか？ 山本某みたいにベンチプレスよりフライが効きますってのはお薬だから。
ベンチプレッサーの大胸筋はでかいし。
フライとかケーブルをメインにやってるのジムで見かけるけど、たまにベンチプレスやってると雑魚みたいな重量だし、当然大胸筋なんかぜんぜん無い。 ベンチ自慢なんてプルコギプレスみたいなのやってる豚しかおらん >>23
前腕鍛えるのって
ダンベル昇降を全て固定して手首だけでするんじゃないっけ？ >>19
ストレッチ種目を沢山やると筋肉は確かに引き延ばされて効いてる感あっても、ベンチプレスとくらべて低重量しか出来なきゃ筋力=筋量つかない。
結局は筋肉は漸進性過負荷の原則が何よりも大事。 >>20
パワーグローブプラスリストストラップ
パワーグローブプラスパワークリップ
おすすめ。
痛みが一切消える。 鶏胸肉とうにか旨く食いたくてカレーに入れてるんだけどお勧めある？今の所ジャワカレーが優勝
カロリー凄いけど野菜も旨く食えるし悪くないと思ってる >>28
まあ150くらいまでは体幹鍛える意味もあるし
有用だと思うけどそれ以上は重量偏重による
漸進性過負荷効果なんて追うだけ破滅の道。
ボディメイクなら。
できるだけ重量追わずに効かせることを工夫するのをすすめる。
https://youtu.be/ZjJUepwc1kE >>30
ブライン液作って胸肉浸して焼くなり茹でるなり
パサパサしなくて食べやすい
味付けはお好きなように 質問失礼
コロナと仕事の関係で家トレにシフトしなきゃなんだけど
上半身を2日にわけるときに皆ならどうわける？
プル系とプッシュ系でわける？それとも胸腕、背中腹みたいに部位毎にわける感じがいいかな？ こくまろととろける売ってたし明日試してみる
胸肉１ｋ食うからブライン液は時間かかりそうだな・・・でも調べたら良かったしありがとう
バーモントカレーはスパイスで作ってから時間が経つ方が肉が柔らかくなって旨かった
こくまろととけけるカレー明日楽しみだわありがとうね
カレー日和で調べても出てこなかったんだけどカレー曜日のこと？ マジレスすると
市販のカレールウでもカロリーオフにしたやつがあるから、それを使った方がより良いかと
ルウの脂質糖質ってなかなかだし >>7だけど、回答あんがと
150ぐらいまでは持てても良いのかなと思ったよ。前みたいに重量を拘るよりゆっくり重量を伸ばしていく様にしようかな。
ちなみにベンチプレスは、最大ストレッチ最大収縮は出来ないが、ミッドレンジ（動作の中盤）で最大負荷がかかる種目だから >>39
コレ
カレールーはスパイスと塩を油脂で固めたモノだからなぁ トマトと赤缶かそのへんでスパイス買ってきて適当に調合したやつ使ったらカロリーほぼないぞ
市販のルーは油まみれ一時期食いすぎたトラウマで一切食えなくなった 味音痴な俺はカレーくらいパンチ無いと鶏胸肉と野菜それなりに取るのが苦痛で
カレールー半分にすれば500カロリー程度で鶏胸１ｋ1000カロリーに米2合でまた1000カロリー
プロテイン飲んで野菜加えて200～300カロリーだし結構良くないかと思ってる
減量空けで基礎代謝分3000ちょいは取れるし >>23
ハンマーカールで刺激する前腕の筋肉と言えば腕橈骨筋だが、見た目にも分かりやすく、触って確認するのも容易だろ？
ハンマーカールやって収縮してることを確認できないか？ ジャワとバーモントのプライムってやつが脂質糖質少ないけどいかんせんうまくない >>47
そういうもんだからしゃーないなw
旨さってらそこにあるんだもん 栄養アドバイスするにも、質問者さんがどのレベルの身体目指してるのか、が重要だと思うんだけど というか今のレベルだな
コンテストビルダーだってカレーくらい普通に食うし
筋量もトレもショボいからこんなしょうもないこと気にしなきゃならんわけで
まあしょうもないことばかり気にしてるから筋量もトレもショボいんだけどね 思ったより筋トレ中にスマホ触ってると攻撃の対象になるな
タイマーアプリで1:30計ってその間にネットニュース見てても知らんおっさんに文句言われた スモウを正しいフォームでやった場合でもギックリ腰になることはありますか？
普段ルーマニアンやってるのですが、慣れないデッドやったら1発で左腰の靭帯(?)痛めて腰使う系が全て出来なくなりました🙅‍♂ まったく歪みがないなんてあり得ないし
歪みがあれば疲労が溜まって来たときに来ると思うな
何度か経験すれば前兆分かるけど >>56
正しくなかったということか。無念。
今度personal training受けてみます。 カレーといえば、ココイチに低糖質カレーってやつがあるからたまに食べる
ご飯がカリフラワーライスになってて、約300kcalでなかなかの満足感
ちなみに10辛 油少しにニンニク、香りが立ったら水300cc
生姜、コンソメ、ブロッコリー刻んだもの、エリンギと舞茸のみじん切り、その後カレー粉入れてオートミール30gでカレーリゾット >>47
合わせダシとカカオ90%の板チョコぶちこんどけ 立ちコロとかドラゴンフラッグとか、一般的にみて高強度の腹筋トレーニングはできるのに、普通のクランチが全然できないんだけど、
同じような人いる？何が原因なんだろ ダンベルフライ10×5・ダンベルカール10×5・ハンマーカール10×5全てインターバル60秒でしてますがこの程度なら毎日しても大丈夫ですか？ >>63
立コロとかドラゴンフレッグって低身長低体重有利それだけ。 クランチが出来ないってのが理解できない
俺の知ってるクランチと違うかもしれないからやりたい運動のURL貼ってくれ
もし想像してるクランチが無理なら体が硬すぎる こういうタイプのやつかな
シットアップベンチとかで脚ひっかけてやると楽勝なんだけど
あと、体は固すぎるとおもう
https://i.imgur.com/rbnX6tl.jpg >>68
流石にこれができないのはヤバい
柔軟しろ適当に体幹ストレッチとか検索したら出てくるだろ >>68
このタイプの、っていうか普通のクランチでシットアップベンチでやると楽ってのがもう間違ってる
背骨丸めずに腸腰筋や大腿直筋で股関節屈曲させて、それで背骨の腰椎のところ持ち上げて誤魔化してるだろそれ
腰椎部分はむしろ地面に押し付ける様にして胸郭と骨盤持ち上げるんだから、シットアップベンチに脚なんか引っ掛けても意味ないって言うかむしろ邪魔になるもんだぞこれ どこまで上げれば十分かわかってないだけじゃね
膝に顔がつきませんみたいな まお端的に言ってシットアップとクランチの区別がついてないって事なんだろうなとは思う >>64
まず、毎日やるのは動作の正確性を増すメリットがある。
ただし、筋たんぱく質合成の反応は1日ちゃんとトレしたら充分高まって、その後2、3日くらい追いトレしてもそれ以上変わらないから、そういう意味では無駄が多い。
で、ちゃんとトレしてるかどうかだが、現状途中で10回挙がらなくなってるなら意味はある。10.10.9.6.3とか。
最後まで10回行けてるなら無駄の方が大きいから、回数増やすなり重くするなりするべき。 こむら返りってトレーニング的にはどういう位置づけ何でしょうか？
コンパウンド系だとあまりなりそうな感じになりませんが、
アイソレーション系だと、特に腹筋とか二頭筋とかで、
追い込んでいったときにつりそうになります。
（その前に痛い感じ（もう最近ではバーンとか言わないんでしょうか）になります）
たぶんつったら続けられないと思うのですが、つるまでやったほうが良いの？それとも中断したほうが良いのでしょうか？
また、つるほど追い込むのはプラス？マイナス？なんでしょうか >>73
アドバイスありがとうございます。10回5セット出来てるので重量あげてしてみます。ありがとうございました。 >>74
つるまでやるのが正しいかとかそんなのは知らんが、俺の個人的な経験ではストレッチを徹底的にやるのが一番効果的な対策だったな
つる原因はミネラルやら栄養のバランスが悪いからとか書いてるのを見て色々工夫したが余り効果はなかった
静的ストレッチはウエイトには良くないとか言われるが、筋肉がつる方が明らかに悪影響だから、人並み以上に柔らかくなるまで筋トレ前中後関係なく思い出したらやるようにしてたらほとんどつる事はなくなった 腹筋よくしてるんですけど中央の腹筋が育ち遅くて歪になってきたんですけど、こんな経験ある人います？
中央を意識的に鍛えるの難しいんですが、オススメの方法や種目あったら教えて欲しいです シーテッドローって頭の位置固定で動画のような使い方すると思ってたけど頭と胸激しく前後させるほうが正しいんですかね？
https://youtu.be/zeqnmfsm4NE 自重の懸垂が８回しかできないから基本的に他の部位もそれに合わせて8回にしてんだけど上腕二頭筋だけが妙にキツいのはなぜ？
俺今90キロ弱なんだけど、それを引っ張るよりたかが16～17キロのダンベル8回のがキツい、もちろん小さな上腕筋だから軽いのでもキツいという意味ではなくて呼吸とか心臓的な意味でね
どのサイトやユーチューブ見てもコンパウンド種目の方が負荷が～って意見しか見ないのに 前腕やふくらはぎは1レップの間隔が短いし比較的高回数で～みたいのも見るけど、上腕はそうじゃなくて良いわけでしょう？ >>82
病気なんじゃね？
ニ頭種目で心肺が苦しくなることは普通無い
そっちより先に筋肉が疲れる >>84
うーん、ちょうどコロナワクチンやった後心臓早くなったりしたから気になって検査しても何の異常もありません！健康です！みたいに言われたんだけどなぁ笑
タバコは吸うけど肺の方も検査した時特に問題無かったし…気のせいなのかな？気のせいというか懸垂はもっとできるはずが無意識にセーブしてて上腕は結構目一杯できてるとかもあり得るかね？ 懸垂のフォーム
キチンと伸ばしてなかったり胸まで上げてなかったりナロー過ぎてたり >>86
あ、それはあるかもしれん…手幅や手の甲の向きは色々変えてやってるからナローの時もあるけど、言われてみれば途中から可動域が怪しくなったりしてるかも^^;気を付けてみる 初めの3～4セット(体調によって変えてる)を基本の肩幅の約1.5倍程度の順手で、その後パラレル↑ナロー気味逆手→ナロー順手って感じでやってるんだけどこれは問題無いかな？ 元ヒョロガリから数年掛けてなんとかギリギリガリに昇格した者です。
ヒョロガリでしたが初ジムはゴールドジムでマッチョに囲まれながら40キロのベンチプレスをしていました笑
当時各マシン＋ベンチプレスみたいな事をしていました。
体は徐々に、本当に徐々にかわっていますが
ある時からベンチプレスも60kg8レップ程度から伸びず、ヤキモキ、コロナでジム退会、転職を経て半年前に筋トレ再開
胸ばかりフリーウェイトもバランス悪いかと思い
最近ビッグ3＋懸垂＋腹筋ローラーに内容変更しました。
元々172cm/52kg
現在171/57kg〜58kg程度
再開後は週一ビッグ3＋懸垂＋気が向いたら腹筋ローラー。
スクワット、デッドリフトは始めたばかりなので重量伸びてますがベンチは停滞中、
スクワットは70kg10レップ3セット
デッドリフトは80kg10レップ3セット
たぶんこの2つはまだ伸びそう
今は週一なので民間ではなく公営ジムに通い月1200円のジム代。おそらくハードゲイナー(カロリー計算とかもしつつ各種飯＋トレ前カツ丼＋間食にバタピー＋プロテインとかやっても増えたの数キロ)
トレの才能無いなーと思いつつも体が変わるのは嬉しいので継続中、肩こりもなくなるし。デッドリフトと懸垂(多分懸垂がでかい)のお陰か背中を使う感覚は最近ようやく掴めてきました。
たぶん筋トレは一生続ける気配がしてますがどうせなら結果を出したいです。
皆さんの行き詰まり＆脱出体験(方法)あれば教えてくれませんか？
他アドバイス等あれば(センスないから辞めろは無しで笑)
お願いします！ >>88
んーフォーム見てみないとカールも懸垂もなんとも言えんなぁ
疑うわけじゃないけど順手ワイドできれいにセットこなしてる人の割合って結構少ないんだよなあ
一度ジムや公園の鉄棒で自撮りしてみたら？ >>89
同じく元ガリでトレは6年目だけど1年目は週5、2年目から5年目まで週2、1回3時間程度の全身トレしてました
体型は上着ユニクロSからLまで変化
去年末から今1ヶ月、週5ペースで1時間程度の分割にしてみました
ベンチだけは回数追い込まず毎日してたら去年1年間停滞してた重量あっさり更新出来たのは新たな発見でした
アドバイスとしては週一というのは体型変化無理だと思う、という事です
体型変える目的じゃないならそれでも良いのですが、体型変えたいなら頻度は変えるべきだと思います >>89
一生続けると言っても週1？
ベンチやダンベルは持ってないの？？ >>89
結局早くデカくなったり重量上げたいなら頻度増やすしか無いしそこまでのモチベ無いならどこかで伸び悩みが来ると思う 筋トレで亜鉛ってとった方がいいとあったのですがどらくらい飲んだ方がいいのでしょう？
男性で11mgが、推奨量となってるのにサプリ一粒15mgとかのものもあります。
過剰摂取もよくない思いますが、皆さんどのくらい摂取していますか？
ビタミンDも同様にみなさんどうでしょう？ 取ったほうがいいって書いてあったならそこで見ろよ
そこで書いてないなら取ろうと思うな 確認したら亜鉛は50mg、D3は5000IUだった >>99
よくわからんが頭と胸を激しく前後させるのが正しいかもしれないと思った理由はなに？ >>88
二頭筋をやってる時に息を止めてる可能性がある >>91
ありがとうございます。
コロナで辞める前は週23回でしたが
復帰後は週一でした、最近余裕が出てきたので24時間系検討していた所です。
S→Lは凄い
やはり頻度の問題他見直すべき所は多そうですね。 >>96
とったほうがいいとはあるが、量は書いてない。 そもそもアームカール16キロはチートしてないなら結構な重量では 頑張って、痩せたいなら優先順位は一番が食事、次が運動になります。 >>108
この人とか小木とかの腹ってどうなってんだろ 筋トレしない日にどれだけ食うか迷ってんだけどしない日でも体重×5～6倍は多いかね？ たんぱく質を？
トレーニングした日でもそれは摂りすぎだわ 最近良く見るそういう滅茶苦茶なバランスって誰が吹き込んでるの？
筋肉以前の問題
バランスよく食べるのが強い身体を作るって小学生で習わなかったのか？ >>112
国(厚生労働省？)が出している1日取る野菜の目標量だっけか
アレは科学的な根拠や論文の下支え無しだからな
「健康な人の統計取ったら みんなコレだけ取っているんすねぇ」な数値書いただけなんだっけ
トップがガバガバなら そら他もガバガバになりますよ
プロテイン1kg50食分 (説明をよく見ると1食分25～30g)
という謎公式商品が Amazonで販売される時代やぞ >>113
>「健康な人の統計取ったら みんなコレだけ取っているんすねぇ」な数値書いただけなんだっけ
それ一番信用できそうな気がするんだけど
コロコロ変わる科学的根拠やら論文よりよっぽどマシじゃないか？ >>110
頭ワルワルすぎてNG
荒らしじゃなければ池沼だろ コイツ うーん、飯作って余分は次の日に取って置きたいんだけど
そうすると家族に食われるんだけどどうすりゃいいんだろ
疲れるわ食い意地張った奴と住んでるの 体重の5倍も摂るって脳筋すぎるだろ
腎臓肝臓腸内環境それぞれ逝ってそう >>114
>>110
トレ日が体重の5-6倍摂ってるとしたら
トレしない日は8割くらいに減らしていいんじゃないの
よほどデカくなりたいんじゃなければ >>118
それ試してみるわ一回痛い目見て貰はんと ダンベル ミット（マット）ってあった方がいいのかな？ 今はベンチの下に薄いのは敷いてるけど、思い切ってダンベルを落としたりはできない。
5～6000円と結構するみたいなんやが ドカーンって投げ落とさなければ必要ないでしょ
音対策もあるけどダンベルが壊れるのを防ぐ目的もあるし ネットみてたらランジがいいってみたけどそこまでいい事ないよね？ なんか筋肥大って感覚的に
ストレッチ、ネガティブ効かせて筋細胞間あけて、
パンプさせてpH変化させて、
水分、グリコーゲン入り込みやすくして
タプンタプンにしとけばアミノ酸が
科学的に反応して筋肥大につながり
やすくなるだけの気がしてきた。
高強度の神経系は知らん。 >>126
スクワットである程度土台ができてる前提だがスポーツ能力上げるならランジの方が効果あるのではないかな
スポーツは基本的に両足揃えて動くことないから片脚での筋発揮が重要 >>125
あんがと 朝からよくわからん筋トレ萌え漫画みつけてしまって頭がおかしくなった 起きるか 半年後にパワリフの大会出る予定なんですけど初心者後期～中級者初期段階でおすすめのプログラムあれば教えて下さい >>127
筋肥大が栄養に対してかなりパッシブなのは間違いないな
筋肥大は食事によって起こると言われる理由
でもメカニカルな仕組みだけでは説明できないことも多いので、やはり本命はトランスポーターのexocytosisなどの細胞内イベントだろうね >>126
ランジ一本で良いかって言われたら物足りない気はするけど、ハムケツとスタビリティの補強として何かに足すのには良い種目じゃね ダンベルミットは買ってもいいと思う あと1レップ追い込める >>131
とりあえず今どんなプログラムでやってるか書いてくれ
それだけじゃこちらがアドバイスできるレベルかどうかすら分からない >>131
これ
【RPEベースのトレーニング・プログラム作成＆実施支援＆分析ツール】ver.2.0
https://note.com/higaoh/n/ncf8ae022fc1d みんな自宅で何キロのダンベル持ってる？
俺はネジ可変式アイロテックの片方20キロ×2しか持ってないんだけど
フレックスベルとかのダンベル買おうか迷ってる
そもそも普段はジム通いだからそんな頻度では使わないんだけどネジ可変式は結構だるいよな
最近は36キロまで出たらしいが36キロなんか俺が通ってるジムにすらないし32キロ買おうかなと
ダイヤル可変式使ってる奴いたら意見聞きたい >>143
残念ながら荒らされまくってるんよそこ…
フレベル32kg(2kg刻みの方)愛用してるが、台座に戻さないとチェンジできない以外の不満は無いよ。
欲を言えば40kgまで欲しかったが、そこまで対応してるパワブロ系は低重量帯の刻みが大きいんで見送った。
重いのいる種目だけスクリューで組んでる。
ベンチの足元方向、ベンチプレスとかから戻る時に邪魔にならないあたりの距離に台座を置けるなら、チェンジも煩わしくないと思う。横に置くとダルい。 背中トレで懸垂やローイングする時にマメが痛くて引けないんですけど、パワーグリップって痛み軽減しますか？ 筋トレ歴5～６年なんですけどそういうもの使ったことなくて、マメ防止だったらグローブの方が良かったりするんですかね >>145
そうなんだｗ
類似の質問がないか過去スレとかザっと読んでたよ
個人的感想だけどこういった可変式ダンベルってあと1年も待てばすごい進化しそうだよね
まぁ言っててもキリがないんだろうけど >>147
出来てしまったマメの痛み軽減にはならんがパワーグリップは握力の補助や滑り止めにもなるからいいと思う
しかしマメってできるかね？タコにはなるからどんどん硬く強くなるけど >>142
40kgのパワプロと26kgを１セットずつ >>149
すいません豆ってかタコですね硬いし分厚くなってますけどダンベルやバーを順手で握るとかなり痛いです カールする時は平気なんですけど >>152
オンザニーで折れそうと思った
撓るだろコレ >>152
これすごいな。やり始めたばかりだから買い直すのはまだ気が引けるが… >>151
タコが下の皮膚の柔らかいとこまで一緒に剥がれたり干渉してると痛いかもね
とりあえずパワグリ買っとき 前脛骨筋のトレーニングをしたいのですが、特殊な器具を持っていません。
負荷をかけるのが少し難しいですよね。
チューブはあるんですが、引っ掛ける場所もありません。
ヒールウォークを行っているのですが、ウエイトを持った状態でヒールウォークしても、前脛骨筋に負荷はかかりませんよね？ ジムでマシンとかダンベル使い終わった直後に、自分が使った重量よりも重くして同じ動作してマウントとってくる人って必ずいるじゃないですか、多分ここではマウントとる人とられる人が混合してると思いますが
皆さんどういうモチベーションでそれを見て思っていますか？ 別に気にならんなあ
因みにワイは1番軽いところに戻してるな >>158
別に自己満足のためにやってるわけで
人に見せるためにやってないし
誰かと競ってるわけでもないから
何とも思わないし、いちいち見てない。
フォームがきれいな人とかは参考になるから見て真似するけど。 >>156
かからないと思う
ここの筋肉は長年サッカーとかやってて辞めて使わなくなってもけっこう維持されてるんだよなぁ
利き足の右足はもっこりしてて左足がぺらい >>158
あえてやるとしたら見て欲しいとか見てるのバレてるからやるんだと思うよ
全無視してたらいい
重さなんてそいつ自身の進捗の問題でしかない >>155
手のひらの指の付け根の所のヤツ、硬くなってきたの放置してたが
ある日デッドリフトやった時に、タコの縁の半円形状に沿って裂けたから
硬くなってきたら、定期的にカッターナイフで表明を削ぐようにしてるわ >>162
>>157
どうも。むずいですよねここ。
あえてやらなくても良いのかなと思うんですが、つまづき防止したいので。 暇だったからコンビニでプロテインバー見てたけど脂質くっそたっか！
中には糖質カットとか書いてるし…いやそこじゃない削るの。買う人いるんだろうかあれ
俺は試しにささみソーセージ風のを買ったけど >>158
基本的に自分のその日のメニュー決まってるから偶々以外では無いな 上半身が筋肉質にならない。
ムキムキになる方法を教えて。 >>156
ちょいと変わり種だが水泳のドルフィンキックの為の前頸骨筋トレーニング
https://youtu.be/zZXrHxrtPIw?t=70
ステップ1から3まであるが、1はストレッチ要素が強く、3はちょっとハードルが高いんで、俺は2だけやってる
まあスイマー並みとは言わんまでも、それなりの足首の柔軟性が必要なんで参考までに 増量期って体脂肪何%が理想なの？
16~18%って聞いた事あるけど、山岸さんやシャイニーは15%以下じゃないとダメ的な感じで言ってし！ >>173
そもそも増量期はトレ強度を上げるためのものなので体脂肪率云々は関係ない
インスリン感受性云々と言う人もいるが、トレ強度に比べたら些事 >>174
気にせず食って重量上げてればいいわけね。納得 >>170
今やってるメニューと食事と身長体重教えて >>172
阿呆みたいに投げっぱなしの質問すんな
なぜそう思ったのか、それを知って自分はどうしたいのかくらい書け アホが
一般人トレーニーが増量期とかいって無駄に体脂肪つけても
結局そのままデブマッチョになるだけだわ デブれば重量あがるから気持ちはいい
ジムでヒョロいやつを威嚇できるし ゆで卵毎日5個食べてるんだが黄身は捨てる派のが多いのかな？食べたいけど太りそうで捨ててるんだが どうも、もったいないオバケです
黄身や鶏皮を捨てている人にチキンレッグになる呪いをかけています 50歳になり朝起きて体が立ち上がるまで１時間かかります。
腰痛や全身倦怠感があります。
5年前までなら朝起きて10km走るのは出来たのですが、今は走ると怪我をしそうなので、ジムまで3kmウォーキングをし、ジムではストレッチを20分やり、帰りも3km歩いて帰ります。
そういうトレーニングをしても、体調不良です。
少し太り気味なので減量もしたいのですが、仕事や育児のストレスで食事制限がなかなか出来ません。
50歳近くになると、皆、似たようなダルさは出てきますか？
それを改善する方法を御存知でしょうか？
是非、御教示ください。 筋トレ日常化してて暇な時間あったら昼寝するべきかな？ >>183
ウォーキングとジムが倦怠感の原因なんじゃないの >>186
テレワークばかりなので、少しでも体を動かそうと、最低限の運動だけをしているつもりなんですが・・ みんなはインスタに自撮りあげてるような
筋トレ女子好き？ >>190
自炊ばかりで外食や惣菜を買う事はしていないのですが、毎日コーラを1リットル飲むのがいけないんだ とわかっていても止められないんです。
プロテインはソイのココア味を300cc毎日飲んでいます。
お菓子は出来るだけ食べないように努力していますが、毎日煎餅を２つくらい食べちゃいます。
50歳になると、若い時と違い、意思が弱くなり我慢強さか低下しました。 >>193
確かに、更年期障害の心当たりはあります 食事は基本中の基本で何をやるにおいても土台だからな >>195
たしかに、コーラ お菓子 そこを止めれば少しは体調良くなるのに、なかなかやめれないのが本音です >>197
先日健康診断を受けましたが、糖尿の気配は指摘されませんでした。
でも、予備軍ですかね。 血液検査でHbA1cを検査してみたら？
DM（糖尿病）になると腎不全で透析につながるから最優先で気をつけたほうがいい >>200
50の健康診断ならセットで入ってそうだが
測ってないなら即病院案件だけど >>189
SNSは5年くらい前に殆ど引退したな。流行りになる前に一通りやって、こんな承認欲求ツールはあかんと思ってやめた。時代遅れって言われるんだろうが。 >>176 返事遅れてすみません。
メニューはディップス、プッシュアップバーを使用した腕立て、ダンベル。
食事は鶏肉と卵を多めに食べています。身長175cm体重88kgです。 >>192
単糖類の摂りすぎで疲れが抜けないんでしょ
コーラを半分にするとか、人工甘味料は賛否あるけどコーラゼロにするとか
あとは食事の内容を考える
ビタミンミネラルが不足してるとか >>181
みんな食べてるんだな
確かに毎回勿体無いと思いながら捨ててる >>203
インスタに勝手に上がってくるんだけど
下着みたいなウエア着て、谷間とかお尻とか意図的に映してる女子いてさ
引くよね 先月くらいに週５で全身やるのがいいって書き込みした者ですが、
自分には合ってないのかも。いくつかの動画で解説されたのを見て参考にしたのですが、
なんか記録も伸びないまま筋肉のボリュームだけ落ちてる感じです。
解説では除脂肪体重が増え、２分割や３分割よりも記録が伸びた、的な感じだったのですが・・・
自分にはやっぱり５分割するか、３分割で週２回転のほうが合ってる気がしてきています。
全身法でやってる人、いますか？ >>207
そう。金や名声欲しさに自分を着飾って切り売りするのはまっぴらごめんなんだわ。流行りでもなんでもプライド持った方がいいと思う 参考にならないと思うけど自分の場合は
胸→背中→脚→肩→三頭&胸→二頭＆背中→肩&脚という順番で週5でやってる
腹筋と有酸素運動は＋αでどこかに加える感じ >>204
回答が具体性に欠けるから答えにくいけど、単に負荷や種目が足りない可能性と食う量が足りて無い可能性がある
例えば種目と負荷とセット数レップ数、食い物のPFCと総量を把握してないと他人は判断できんからね
君が一般的には超ハイレベルな肉体なのに自分だけがムキムキじゃないと思い込んでいる可能性もあるので
多分負荷が足りて無いと思うけどね >>189
そういう人を追って見てないけど
モチベーションになるならアップするのも別にいいんじゃない？ >>210
そうですか。
テンプレ的には、毎日全身（胸・肩・腕・足・背中って感じで各３セットとか、）やるんですが、
胸ならベンチ→フライ→インクラインベンチ→ダンベルベンチ→スミスベンチ
背中だとワンロー→ベントロー→懸垂→シュラッグ→ケーブル系
足もスクワット→カーフ→レッグエクステ→レッグカール→レッグプレス
みたいな感じで、３セット１２レップくらいの設定で限界の１・２回手前よりもやや早めに切り上げて
追い込まない、って感じだったのですが、
自分的にはやはり中三日とか二日空けて潰れる１レップ手前くらいまで追い込むなり、
４か５セットを２種目から３種目（トータルセットで１５～２０くらい）はやったほうが、肥大自体は誤差にしろ、
記録自体は伸びてた感じでした。減量期にやるメニューなのかな？とも思います。 >>203
「俺はこんな承認欲求ツールに踊らされる人間じゃねえんだよ」って承認欲求してるんだなって言われる >>205
単糖類のとりすぎで疲れ抜けないって
血糖値の上下幅の意味で言ってる？ カロリーゼロじゃないコーラ飲みまくってるなら
果糖ブドウ糖液糖入ってるから
単糖類結構摂取してるんじゃないかな >>218
それもあるし
ドーパミンの問題とか
諸々 コーラ1リットルで約500kcal＋煎餅でしょ
50歳でテレワーク中心、活動量も少ない、さらには制限してない普通の食事って考えたら、おかしいのは明らかだよね
しかも食事の内容も怪しいし >>217
あっちを立てればこっちが立たず。どちらかに属するしかあるまいよ。すくなくとも俺は自分で選びたい 上のを総合的に考えたら前の健康診断では問題なかったけどとうとう糖尿を発症しちゃったねって感じ
抜けない倦怠感とかまさに糖尿
ネタじゃないならその生活続けておくと急激に体重下がって減量考える余裕すらなくなるぞ マイプロのプロテインバー２種類買ったけど、ピンク色のほうはまあまあ食べやすくて美味かったけど
黒いほうは固いしマズいしで全然食えん
そもそもどっちも甘すぎて無理
やっぱりセブンのプロテインバーが１番 183です。
皆さん、色々なアドバイスありがとうございました。
コーラはゼロカロリーを飲んでいます。
しかし、ゼロコーラでも体に悪いのはわかっています。
ミネラルやビタミン等の栄養不足も心当たりがあります。
食事改善と無理のない運動を続けてみます。
また報告させてください。
どうも失礼します。 >>227
おい
後出しするなよ
もう来なくていいぞ >>227
>また報告させてください。
ここはウエイトトレーニングの板です
あなたはウォーキングとストレッチしかしてないとの事ですので、その報告は板違いとなり迷惑ですのでやめてください 拳握りしめたりサイドレイズやると前腕めちゃくちゃ痛いんですけど皆さん経験ありますか？ スクワットやってたらぎっくり腰きてガシャンと音立ててしまったセーフティあってよかったわ
姿勢が悪かったのかな…
予防とかどうしてます？ >>233
そもそもフォームがあってるなら、スクワット自体がぎっくり腰を予防できる効果がある。
冬のこの寒い時期さウォーミングアップは必須。 フォームと腹圧超重要
いったん重量落としてきっちり基礎からやりこもう 例えば1部位3種目やるとして1種目目で全力を出す方がいいのか3種目目まで体力温存した方がいいのかわかりません >>234
>>235
ありがとうございます
また基礎からやりなおします！ >>236
体力温存できる程度の負荷ならやらないほうがマシでは？ いや、最終セットでオールアウトするように持って行った方がトータル挙上数が増えて効果が高いという報告もある
一回オールアウトするとガクッと挙上数が下がる&回復しないので パワー系ならそう
筋肥大ならドロップなりスーパーセットでネガティブの機会増やすといい >>233
フォームもそうだけど
ぎっくり腰やるならそもそも普段の動作から
腰回りの使い方間違ってるんよね。これが。
自体重では問題ならないけど
重いものもつと腰に負荷が乗るだけ。
普段からうまい体の使い方してる人は
重いもの持っても腰だけ負担が乗ることはない。 以前コンベンショナルでデッドやってた時は
数日後にものを屈んで取ろうとして
ギックリ腰やったなあ
今思うとフォームや普段の腰の使い方がおかしいのだけど
痛くならないとそういうのは分からないからなあ
重量物ではない落としたペンを拾うのに
股関節主動で上体を傾けずに屈んだりすべきなのかも
よく分からないし 最近自販機から缶を取り出す時もしっかり膝からしゃがんでる。
多分傍目から見るとだいぶ変な姿だと思う。 トイレの大で前かがみになって携帯長時間触ってると腰痛くなるわ笑 >>244
膝からってのはなんか目的あるの？膝壊すよ。 >>244
正解は大腿骨頭から。
スティフレッグかルーマニアンで生活するべき笑 ギックリ腰も膝も
鍛えていない人が限度を超えた負荷(ストレッチ)を掛けるから壊れるのであって
柔軟・筋トレしている人なら 完全に脱力して負荷をかけない限り壊れんわ
それで壊れるなら ランドセル背負った子供が脱臼や肉離れしまくる >>242
普段明らかに腰に悪い動きだってわかっててもやっちゃうんだよなぁ
そういうのが貯まって今回ので爆発したのかも
>>243
痛めてから普段の動き方とか悪かったなぁって反省しても治るとまたついつい面倒で悪い動きしてんのよねぇ
悪い癖だわ 子供がどんなに本人にとって重いものを持っても
なかなかギックリ腰にならないのは
なんか違う要因ありそうだけどね
そもそも対体重比で重いものをあまり持てないとか
靭帯や筋膜や、筋肉でも端の方の筋細胞核の少ない部分の
回復力・成長力が段違いに大きいとか 20キロプレート取るだけでもめんどくさがって変な体勢で取ろうとしたら腰やりそうになる >>246
>>247
ああ、ごめん。
膝をしっかり曲げて、の意だったんだ。
それこそデッドとかフルスクみたいな。 トレ後に自炊がめんどくさい時、バルクアップにおすすめのチェーン店やメニューがあったら教えてください！ >>253
俺も知りたい！自炊しないからなおさら
今はからやまの親子丼、ご飯大盛食って車内でプロテイン
行く度に100円割引券もらえるから毎回450円くらいかな 牛丼屋の冷凍しておくやつストックしてる
ご飯さえあればくえる
セールで一食200円が30セットとかでたまにある >>252
膝を曲げるって感覚があかん。デッドするなら、膝じゃなくて股関節から曲げる。後ろに椅子が有るようにデッドで膝なんか使ったら膝いわすよ。 みんな間食は何を摂っている？
プロテインドリンクかプロテインバーかな？
オススメがあれば教えてください >>257
いや、それは分かってるんよ。
こう、極端に言うとグッドモーニングみたいな姿勢にならないよう、とりたい物になるべく近づいてかがむ深さに応じて中腰ならルーマニアンくらい膝を曲げ、脛くらいなら床引きデッド、床ならフルスクくらいしっかりしゃがみ込んでるって話で、膝は結果的に曲がってるだけで意識の中心に置いてるわけじゃないんよ。 >>253
電子レンジで蒸し焼きできるシリコンの容器に
鶏胸肉(コンビニで売っている味付きチキンでも良し)・もやし
お好みでキャベツとかの野菜をぶち込んでレンジで加熱
水分捨ててお好みの焼肉のタレや醤油かけて終了
加熱してもビタミン死ににくいと言われているブロッコリーでも
流石に業務スーパーの冷凍ブロッコリーは栄死んでるかな？ >>258
仕事中はプロテインバー
脂質多いのと虫歯こわいのがネック >>262
それえーな！パスタをレンジで茹でるやつはよく使ってるんだが。 >>262
それにシャンタンとごま油かけるやつは料理当番の日にたまに食卓に並べてる。
やっぱレンチンは楽よな 回転寿司でPFC公開してるところは結構使える。
三貫しか食べないとか、そういう対面式なら
怒られそうな食い方も出来るしね プロテインバーで良いのって、
実質ささみバーなやつと、inバーの
グラノーラ味しか無いよ
あとはただのお菓子なので
ブラックサンダー食ってた方がナンボかマシ 脂質高すぎてそれなら脂身付いた肉食ったほうが満足感高いと思うのねあれ >>268
手軽に食いたい/飲みたいからプロテインバー以外に何かあるかなと思って マイプロのリーンと銘打ったやつなら食えるよ。でもそれならプロテイン飲めばいいってなるからな。 >>271
イオンのトップバリュ
たんぱく質25g
1本190円くらいかな
トレーニーは不味いプロテインになれてるんだからわざわざ甘いチョコバーにしなくても良いと思うほど甘く虫歯気にしてしまう
永久歯1本も虫歯も治療した歯も無いパーフェクトティースだから 筋トレ前の食事としてナッツってあんまりよくないですか？
空腹防止のため筋トレ開始の一時間前ぐらいに食べておこうかなと思うのですが ラバープレートのお手入れの良い方法つまてありますか？色が白くすんできました
クルマのタイヤに使うノータッチなんか使うのかな？ >>258
最初から、
・外で気軽に食べられる
とか
・調理はなしで手軽に手に入るもの
とか条件書いてくれないと答えづらいよ >>267
デッドのスタポジにつく時膝曲げない人なの？
あなたの中では俺はデッド構える時股関節いっさい曲げない人になってるみたいだけど。
まあ好きにするわ。 >>277
筋トレしてたらエスパー能力があると聞いていてさ
すんません 10回程度が限界になる重さが最適と言われますが、
1セット目15回、2セット目9回、3セット目5回、4セット目3回みたいな漢字の場合、もう少し軽いウェイトにする必要があるのでしょうか？もしくはインターバルをしっかりとる？ >10回程度が限界になる重さが最適と言われますが
言われてないしそんな決まりはない
まあ10回やりたきゃやればいいけど、3回、5回、8回色々ある >>232
ありがとうございます。Youtubeで調べてお風呂でいろいろ試したら改善された気がします >>283
1回目や2回目を10以上まで上げずに10x4で最後に調整してオールアウトする方が良いという話はある
今だと合計32だけど、10x4+αだと40+αでトータルボリュームが上 >>291
この人女性の要素が全く無いよ
周りにこんな骨格の女性はいない >>283
どっちも正解、というか、どっちの宗派もある。
軽くするなら後半回数減ってきてからインターバル短めで筋肉を使い切る。酸欠と代謝疲労で速筋に刺激を与える考え方。
インターバルを長く取るならボリュームが稼げて、シンプルにそれだけ力学的な刺激は増える。
一応前者の方がテストステロンの分泌量が多いという研究もあるみたいだが、じゃあ最終的にどっちが筋肉つくの、っていう結論は出てない。…はず。 >>253
すき家の鶏そぼろ丼は定番じゃ無い?
後は蕎麦系 >>291
男、もしくは骨格ストレートプラス体脂肪率の塩梅。
女でここまで骨格ストレートは珍しい。 いじめんなよ>>291はこのケツで抜いてたからもしないんだから 単に男性の肉体を持ってる女性ってだけじゃないの？
性同一性障害とかいうらしい >>291
性同一性障害なのか単なる女装癖があるおっさんなのかは知らんが、この人は純粋に男
マジで女だと思ってたのか…？
まあ本人は喜ぶだろうな まあでも時々骨盤小さい女子はいるよ。
子供生むとき大変だろうなっていう。 >>293
後者の勝利で結論してるはず
前者のほうがGHやテストステロンの分泌が高いのは事実だが、それはあまり筋肥大には関係なかったらしい
まあエロいこと考えるだけで出るからな、外から大量にぶち込んでようやく効果が出るくらいのものなんだろう まったく性欲が無いって男性ホルモン値が低いのかな？
そう考えると、筋肥大には良くない傾向かと気になったんだけどどうだろう？ 普段からテストステロンレベルを高める努力をするのは大事だと思う
普通に生きてるだけで男女で差が出るのはそういうことだし
全く性欲が無いってのはそういう努力をしてないってことでもあるわけで >>303
そうなんだ。今は後者が流行りだけど大して差はないくらいの認識だったわ。
とすると、前者はたまには刺激変えようかな、って時とか、トレーニング時間をあんまり長くしたくない時に採用するくらいの使い方が良いのかな。 筋肥大に関してはボリューム同じなら8rmでも35rmでも変わらないって論文もあるし
使用重量ショボいのにデカいビルダーやフィジーカーを見るに概ねあってるんだろう >>308
筋肥大への影響が重量(刺激)こそが全てなのか
ソースの論文を検索する英単語か何かのヒントください >>308
一応下限はあって、45%1RM以下の刺激だと肥大しないみたいよ >>308
ゴメンがばった
最低30%1RMが必要、だった
20%1RMでは効果が認められなかったか下がった
>>309
"骨格筋肥大のサイエンスとトレーニングへの応用"（Brad Schoenfeld, 後藤 勝正 著）
この辺を買うといい
だいたいの文献は纏めてくれてる >>290
>>293
なかなか難しいな
どっかのサイトで10回3セットが難しければ
トータルで30回に到達するようにセット数を追加していけ、と書いてあって納得感はあった。エビデンスあるのか知らないけど
1セット目10
2セット目7
3セット目6
4セット目4
5セット目3
合計30、みたいな >>309
どっちかの刺激しか与えられないなんて机上の空論だし意味のない思考。
論文も意味のない論文。
同じ種類の刺激は与え続ければ慣れる。
つまり高重量になれたら低重量高回数。
低重量高回数になれたら高重量。
山本がマンデルブロとか言って広めてたやん。 >>313
そもそも10回出来てたのが5セット目が3しか出来ないは1セット目の重量がRPE(10に限りなく近いって事。
RPE7か8でセットくまないと怪我するよ。 山本さんの言ってることってエビデンス適当であまり信用できな･･･あっ、はい、専スレ行きます 途中だった。RPEは主観的運動強度ね。RPE10はもう一回もあげられないこと。
ベンチプレス100キロ1RMがMaxのひとなら100キロ×1でRPE10。あと2回あげられる場合はRPE8。
ウエイトリフターとかパワーリフターが使う数字。
向こうのプログラムとかYouTuberのsho氏のプログラムもこの概念に基づいて出来てる。 ドーピング検査に引っ掛かってから薬使い始めた事になったり、ベータアラニン入りのEAAがプロテインの上位互換とか言う人の話はどうでもいいです >>290
初心者の頃はセットごとに重量落として１０回を維持してたけど、
最初のレップが１０回程度の重量で固定しするようになってしまいました。
どっちでも体感的には肥大してます。他のレスであるように、前者はドロップセット的なやりかたにしたほうが
いい気はします。インターバルほぼ無しで。
後者で（とくにコンパウンド種目は）インターバル３分から５分とかとったほうが、筋力向上には寄与しそうですね。 一部位につき合計12～15セット&一種目につき合計30レップスやるようにしてからかなり成長した 筋トレすると2-3日後に口内炎出来たり、ニキビができる
一時的に免疫力低下するらしいけどそのせい？
何日低下してるの？回復早める方法はプロテイン？ >>321
筋トレの日だけにすること、他にもない？
プロテインとかサプリとか飲み物とか外食とか >>321
口内炎:チョコラBBか ビタミンC
CCレモンみたいなの飲んどけ
ニキビ:多分 (カロリー)プロテインの摂りすぎ
除脂肪体重(kg)*0.7gが1食上限目安
俺はホエイからソイにしたら減った
食事に合わせてプロテイン飲む量を減らしたわ ありがとうございます
2-3日はビタミン取って早めに寝る様にします 結局マッチョになれるのは基本的に身体が頑丈で食が太い奴な件について ガンガン食ってガンガンやるしかないんだから当たり前
才能というより努力の問題だけどな
まーアレコレ言い訳して食わないやつの多いこと多いこと
とにかく食わない意地でも食わない、何がしたいんだかさっぱり >>328
なんだろ。
筋トレにしろ受験勉強にしろ仕事にしろ
努力だと思ってる人は大成できないイメージ。
習慣に落とし込まんと。 トレーニー100人居たら100通りの反応と持って生まれた遺伝体格がある訳で
有名マッチョと同じ内容、食事でも同じ体型にはならない
必死に鍛えて必死に食っても身長は生まれつき決まってるのと一緒で無限に筋肉は付かないよね 遺伝子的要因が大きいよな
凡人がトップビルダーと同じボリュームのトレーニングしてたら回復が追いつかなくてすぐ怪我する ステをナチュラルと偽ってる奴も多いし
なかなか他人の成功体験をトレース出来るもんでもないなあ 一年たっても重量や回数変わらないヤツけっこうおるしな >>334
中級者？で停滞してくると、同じやり方でやっても全然重量・回数伸びなくなる。ほんとｗ おっさんになると胃腸の調子が崩れてきてあまり食えなくなったりするし若い時のようにスムーズにはいかんな。やっぱプロテインに頼るかな 間食でプロテインを飲むことに決めたけど、
水筒二つも持ち歩くのがダルい
トレーニーは出先でプロテインを摂る場合はビルダー飲みが常識なん？ ガンガン食ってガンガンやれるのも才能のうちだからね 食うの我慢できないだけ
バクバク食べるのに才能とかうける 増量が大変なんてのもガリの感覚だよなあ
何も考えずに食ってれば勝手に太るわ >>337
プロテインファンネルっていう携帯容器が便利
アマゾンで1000円ぐらいで買える
間食にタンパク質を補給したいならプロテインバーでもいいぞ イチローや羽生や内村や葛西は
同じ体重をキープして鍛えてる >>337
出先で時間余裕やら制限があるならプロテインバー
普通にメシで肉を食べればヨシ
けど コンビニやスーパーでザバスプロテインドリンクが200円程度で売っている時代だからな
メシは好きな物食べて
間食やデザート扱いで買って飲めば良いと思うよ ブロッコリーで冷凍のやつだと栄養素抜けてるっほんと？ SAVASミルクプロテインとか
森永のinPROTEINのヨーグルト飲料とか、
本当に良い時代になったよね
ジム行って駅からの帰りにカニカマと
プロテインドリンクおやつで買って飲み食いしてる ワンハンドローのフォームをデスクワークに応用したいです。
肘を鋭角に引いていくと腕を使っていることになると思います。これだと肩甲骨が動かない。
デスクワークでも肘を鋭角に引いていると肩甲骨が動かず固定化されてしまうのではないかと仮設してみました。
であれば、肘は体側よりやや前に位置させる（マウス、キーボードを前に移動させる）のがいいでしょうか？ >>347
馬鹿な真似はやめて真面目に仕事しなさい >>312
20％1RMとか遊びでたまにやってるけど、なんというか有酸素運動みたいになって10RMでいう動作失敗とは別の要因で動作続けられなくなるんだよな
だから20％1RMで筋肥大効率落ちるってのも実は本質的な話じゃなくて、そういう別の要因で本来の限界より早く動作失敗してしまうってだけな気がする >>346
そうね。
昔は鳥の餌みたいな臭いのするプロテインを持ち運んで飲んでた。
容器も洗わなきゃいけないし。
それに比べれば雲泥の差。 >>341
>>344
プロテインドリンクやプロテインバーは食べていたけど、
コスパ考えたらプロテインの方がいいかなと思ってさ
んで、仕事中に間食を入れたいから手軽にってのが肝だった
ドリンクやバーも手軽には摂れるけどね たくさん食べろというので昨日たくさん食べた
コーヒーすら飲めないくらいパンパンに食べた
朝起きたらものすごく胃が痛くて気持ちが悪い
朝も食欲なくて昼も食べられなさそう
たくさん食べろとはこういう事ですか？ そうだよ腹が減ってるとかではなく胃に隙間ができたと思ったら食べるんだよ
デブはみんなそうしてるぞ >>352
いきなり増やすと消化にエネルギー取られて使用重量が上がらなくなるので本末転倒
そもそも増やせてないしそれじゃだめに決まってるだろ
使用重量停滞したら増やすくらいでいい やっぱりそうですね、一気に食べるより回数増やします。
O型なので胃腸も弱いし、牛乳は下るので
筋トレに有利な血液型ってあるのでしょうかね O型が多いアメリカ人は巨デブだらけじゃないか
O型は胃腸が弱いというなら単なる努力不足だな 食べられない、体重増やす方が体質ってのはあるな
俺も二十代半ばまでそうだった >>356
確かにｗ
デブが多いなら逆に向いてるのかも 血液型で体系が同じ訳ないから全く科学的根拠ないな。いまだに血液型がとかアホすぎ。 基本、ボディビルディングとパワーリフティングは
チビデブハゲな人が有利になる種目だよね 質問お願いします
気合い入れてヒップアダクターで内転筋トレーニングしたら股関節を痛めました
放置して治るものでしょうか？
また、この痛みは筋肉痛なのでしょうか？
知識不足で言葉足らずになりますがご教授願います >>361
治るよ
関節炎と肉離れ
エスパーだけど多分あってる アダクター&アブダクターの筋肉痛はエグいからな…
俺も初めてやった翌日はヒョコヒョコ歩きしかできなくなった。
それはそれとして、実際痛めてるかの判断はこんなとこで聞いても分からんよ。 ここで素人に聞いて判断するってすごいな
詳しく説明してもいなければ診たわけでもないのに 182㎝50㎏のガリガリだけど、食生活改めて筋トレして60キロ70キロ80キロになるのにどんくらい時間かかりますかね？
普段の食事量は月～土用は平均1000kcal切ってるかもって感じで日曜は2000~2500くらいかなって感じです
食べるのがめんどいだけで毎日3000くらいまでは食べれると思います。 3ヶ月で30kgは増やせるが脂肪込で、筋トレしても筋肉が増えるのは時間かかるよ
だからみんな苦労してる
フィジーカーみたいな体なら2・3年は最低でもかかるよ >>366
182cmで50kgてどんなん？
アンガールズ山根ですら180cm53kgだぞ 山根が筋トレ頑張ってたけどやっぱりハードゲイナー脱却は無理だったよね
カロリー摂っても太れない体質かもだからそれこそ毎日3000kカロリー3ヶ月間食ってみるしかないと思う 肘のサポーターって
履くタイプとバンテージタイプ
どっちが肘の怪我がしにくいです？ ハードゲイナーはだいたい骨格ナチュラルだから
筋肉つけさえできれば仕上がりは最強なんだけどなあ。 サポーターって故障者がするものじゃねーのか・・・？
教えてえらい人
(予防)補強目的なら動きを阻害しにくいうっすいストレッチスーツみたいなので良いんじゃねーの？ >>374
言葉知らんだけでエルボースリーブのこといってるんだろ ハードゲイナーはポテトチップスでも
チョコレートでもアイスクリームでも
ラーメンでも回鍋肉でも何でも良いから
とにかくカロリー効率の良い食事をした方が良いかも
ただ年取ると、胃壁の粘膜細胞が萎縮して
脂っこいものが辛くなるから、
肥るなら今だと思っといた方が良い 余計な方向に動きづらくするのがサポーターの役割だぞ ニースリーブとニーラップのこと?
あれは競技結果を伸ばすチート用だからトレ目的なら逆効果では?
膝を安定させる筋肉が育たなくなる
膝の左右安定補助ならテーピングか、バンテリンのサポーターあたりで良いと思う 知り合いに自称ハードゲイナーがいるけど、一緒に焼肉行ったらひたすら野菜焼いてたわ
焼肉食っても太れないんだよねーとか言ってたけど、いやお前が食ってるそれは焼き野菜だから 関節を安定させる筋肉は重量増加して鍛える筋肉よりも成長しづらいから
効率良く重量を伸ばしていくと 成長が追いつかなくて故障の原因になるんだっけ？ ガキの頃腕立て100回を日課にしてた40代おっさんなんだけど
運動不足シャレにならないんでチョコチョコ尼でポチってみたけどホント現状に愕然としたわ
特に懸垂が一回も出来なかったのがホントにショック
ガキの頃15回は出来たから今やっても2～3回はさすがに出来るだろうと嵩くくってた >>368
見た目は筋トレ始める前のアンガールズよりほど細くない気がするけど、とにかく太ももが細い
一時もっと食べなかった時期は45キロくらいで脚閉じてもケツの穴見えるんじゃねって感じだったわｗ
普段全然腹減らなくて毎日昼にカップ麺1個、夜は酒とツマミちょこっとって感じ
食べたいと思わないだけで一日3食は食べれる
>>369
36歳、最近EDが進行してきたからちゃんと栄養摂って体重増やしたいなと思ってる
高校の頃運動部だったけど、その頃から体重53くらいだったわ 毎日3000キロカロリーとって週3でウエイトすれば1年もすれば60kg越える ギャル曽根みたいな内臓の持ち主て太りたい時はどうするんだろ？ >>387
ああいうのはたいてい吐いているだけらしいが、栄養をほとんど吸収できないって人も確かにいるらしいね
そういう人はたくさん食ってようやく人並なので食費が嵩んで大変らしい
大食いyoutuber始めたら食えば食うほど金が入るようになって少しだけ太れたとかなんとか 無理じゃね。
原始時代なら早々に餓死してるタイプの体質 そもそも塩分と脂質を多めにとるだけで、普通は太りやすくなるんやけどなあ
体質なんやろなあ >>372
気温の低い今の時期で、故障する前だったら
弛めでも良いから保温も兼ねたスリーブタイプのヤツ
故障持ちor故障してて部分圧迫でごまかしたいなら、バンデージタイプが便利かな 塩分をよく取るとむくむから、そういう意味では体重増えるかも
脂質は取りすぎると下痢するから、一定以上は吸収せずに流れ出てるんだと思う >>388
あいつ飛行機の中でもドチャクソ食ってたぞ
吐くならテレビ以外の場面でやらんとら思うわ >>393
食って吐くのが好きって人もいるからね
満腹にして一気に吐くのが爽快なんだと
ギャル曽根がどうかは知らないけど 幽門が開き気味の体質だと消化する前に胃を素通りしていくだけ。 算数に自信無いから教えてくれ
あるトレーニングで 1RMが10kgなら
80％の負荷を掛けたいなら8kgを1回
50%の負荷を掛けたいなら5kgを1回で良いんだよな？
で 5kgを10回やったら1.33倍(0.75の逆数)の負荷
6.7kgを1回分になるでOK？ 胃下垂のやつで筋トレ一緒にたまにしてるが太くはなってないかもしれない、ただ重量は微妙に上がってきてる
痩せてるからか腹筋が綺麗に割れてて羨ましいが どんなに追い込んで、大量にタンパク質たべてアミノ酸数値高く維持する食事を摂り続けても体質や加齢で筋合成を即すホルモン分泌しなきゃ大して筋肉付かないからね
これ語られないけど前提条件だから 一つのダンベルのシャフトの両端の部分を両手で持って腹からデコぐらいに持ち上げても意味ないですかね？ 一般論として、素人が考えたオリジナルトレーニングは
あまり意味無い事が多い シャフトでなくプレートを持ってダンベルを肩ぐらいまで捧げ持つ感じで上げてるのは見たことがある
謎のトレーニングやってるおじさんではなく一応高名なトレーナーの人で 同じく
目指してる体型の人のトレと食事とサイクルを模倣した方がてっとり早いかと 途中で送信すまそ
単純にアップライトロウでいいんでない？ チートデイに関して質問です。
ダラダラと減量食をしているのですが、明らかに体重の減り方が鈍くなってきています。
そこでチートデイをやろうと思ったのですが、調べた限り、週に１回では多すぎるとのことです。
月に１回だと少なすぎる気がするのですが、月２回か３回ならどうでしょうか？
１５日と３０日とか。あるいは１０日、２０日、３０日という感じでやろうかと考えています。
また、チートで食べるものは動画とか見る限り、単に甘いもの（ケーキやお菓子、ジュース類）よりも、
炭水化物を多く食べたほうが良いのでしょうか？ 週３回エアロバイク２０分ゴリゴリ漕いで、ガッツリ筋トレして水分とってぐっすり寝たら体重落ちたよ 減量食くって運動量減らして筋肉落としたら体重も落ちにくくなるから、とにかく減量時は運動量減らさないように気をつけて、ガンガン運動してたらなんとかなるべさ 体重落とすのはいいけど筋肉も落とすのは本末転倒だから筋肉は維持するように工夫しないと今までの筋トレが無駄になるぞ チートデイなんていらん
常識の範囲内で、数週間単位のカロリー増減を繰り返していけばいいだけ >>391ありがとう！
参考にします！
良い上腕三頭筋してますねっっ！！ >>407
チートの目的はストレス発散なんだから、
コンテスト出るわけじゃないなら長く続く方でok
あとダイエット続けてくうちに体重の減りが遅くなるのはよくあること チードデイ入れると明らかに停滞から減り始めるけどね
体が低カロリーに慣れて省エネモードになってるのをリセットする役目があると言われてる チートデイの目的はストレス解消(食事のメリハリ)と
甲状腺ホルモン辺りをリセット
食事の満腹感を取り戻す事だからやった方が良い
もちろん 死ぬまで食事制限できる人やストレス耐性のある人には不要
2週間に1回程度でいいんでない？
知らんけど
余程ドカ食いしなければ2-3日で太った分は取り戻せる >>ダラダラと減量食をしている
このレベルの人にチートデイは不要
ビルダーのようにガッツリ減らしてハードなトレーニングをしてるからこそ有効になってくる
別にチートデイなどと特別なことをしなくても、メンテナンスカロリー±300程度でメリハリつけてやればいいでしょ
馬鹿にしてるわけじゃないよ チートデイというか、たまに減量中断するのは悪くない
つーか減量なんてやらないのが一番、やるならできるだけゆっくりが鉄則 ただ太ってるやつが痩せるのにチートデーなんていらん
あれは元々痩せてるやつがさらに絞るためのものだ 普通にケーキ食うし揚げ物も食べる
食べた翌日ランチでオートミールやそばにしたり、スナック菓子やめたり一週間単位で考えればいいよね
質問でも何でもないが チートデイは生物学的効果は無いと結果が出てるからな
ストレス解消には良き
最高効率を狙っても続けられなけりゃ意味が無いからね 最高効率って何だ？
ぎりぎり死なない範囲で考えたらプロテイン塩水ビタミン剤ぐらい1日500キロカロリーぐらい？ せめて、落ちる脂肪量/落ちる筋肉量、の最大化くらいにしとこうや
知らんけど 食事をどう弄ってもそれだけでマッチョになったりはしないからな
筋肉脂肪比を変えるのは結局トレ(というか筋肉への刺激)だけ
ウ板的にはトレ強度を最大限伸ばせるのが最高効率の増量だしトレ強度を最大限維持できるのが最高効率の減量 >>408
横からすまそ
バイクを週3じゃなくて週6だとなにかまずい？ みんなスポーツに活かすために筋トレしてる？
それとも健康やカッコいい体を作るため？ >>426
有酸素を連日やると筋肉が落ちやすい
しっかり食べてややオーバーカロリー気味にしないとならない >>427
筋トレが楽しいから
それによって起こる身体の変化が面白いから 今日焼きうどん食うんだが100gあたり糖質幾つか分かる？
ググっても40だったり70だったりするんだが ttps://youtu.be/0NhHQtEYq0Q?t=440
Y本の理論だと、減量期でも毎日トレーニングはしないほうがいいってことなの？
減量期は毎日全身トレ＋２日オフ
減量期以外は３分割を２回＋１日オフって感じでメニュー組んでましたが・・・
始めたての頃にやってた３分割で１日やって１日オフ、ってほうがいいのかな？
最近は特に、メニュー組みが何やったらいいかわからなくなる。 >>426
40才過ぎたら毎日やると疲れがたまって朝がきつくなるのよ >>430
そりゃ40だったり70だったりするんだよ
どんな材料で作るかによって全然違うってことくらい分かるでしょ
それ質問する意味あるの？ >>431
トレなんて人によって精度も回復力も
違うものを平均化して語ることになんの意味もない。
自分の体に聞くしかない。 >>434
ああ、材料のうどんの話か
だったら生麺か乾麺か茹で麺かの違いだろ
そこまで含めて調べりゃいい 馬鹿だろ
店のものなのか市販のものなのか、
1人前なのか2人前なのか、
それが何グラムなのかまったくわからんだろ 市販だったらパッケージの裏を見るのが一番正確。
同じ低脂肪乳でも脂質の量が倍くらい違ったりするしね。
焼きうどん100gあたりの糖質なんて具の量次第で
幾らでも変わると思うけど。
店のものは、あまり正確に推定できないから
誤差は自己責任。だからそんな誤差が問題になる
減量末期のビルダーとかは外食は控えるよね。
こういう事は自分で料理しないとなかなか分からないから
減量期じゃない時は脂っこい料理とかも含めて
自分で料理してみた方が良いよ。 >>428
>>432
ありがとう、20分くらいなら毎日やっても良いと思ってたけどちょいかえてみるよ >>427
スポーツに活かすってか、筋トレ自体スポーツの一種だろ。パワリフももちろんそうだし。 ビッグ3なんて体の使い方の極地だから
なんのスポーツでもパフォーマンス上がるだろと
思いきや実際は期待ほどでもないのはあるある。
スポーツなんてそのスポーツにあった神経系の連動が全てなんだろうな。 背中の上部を鍛えたいのですが、Tバーロウとベントオーバーロウならどちらがお勧めですか？ >>423
本当に絶食すると数日で死ぬらしいから最高効率でもなんでもないのでは？ >>443
筋トレはビッグ3でも何でも良いけど
クイックリフト系をやると良いと聞いた>スポーツ用筋肉作り >>446
それが水さえ飲んでりゃ2～3ヶ月は生きてるらしいぞ
それまでの極限に痩せた辺りで少しずつ食い始めればいい
>>421より効率的だな 低脂肪乳は成分表気をつけないと駄目ねあれ
一回見ずに買ったら確かに低脂肪2g！なおたんぱく質も2g！
飲む意味ねえよ！ ベンチ豚みたいになっても他の何の役にも立たんと思うがな タンパク質と同じ量の脂質とかそれ低脂肪じゃないもんな 牛乳を薄めたか濾したモノみたいなのはあるよな
オススメというか 満足に足る低脂肪牛乳の名前か100ml辺りの成分教えてくれ これでいいだろ
栄養成分表示
コップ1杯(200ml)当たり
エネルギー:75kcal
たんぱく質:7.7g
脂質:0.2g
炭水化物:10.6g
食塩相当量:0.2g
カルシウム:229mg >>445
懸垂はしてるのですが、ラットプルの方がベターでしょうか？ 社会人は時間と場所が動かせないスポーツや格闘技なんてそうそう出来んだろ 登山はいいぞ
頂上で朝飯食べたら美味すぎて感動するぞ
朝5時に登って6時にはてっぺんに着けるぐらいの低山なら休みも忙しいリーマンでも余裕だ 筋トレと登山は相性がいい
スクワットやり込んでたら登るのが辛くない
筋トレ最高や せっかく筋トレやってんだからたまにはそれを他のスポーツに活かしてくれ
スポーツ最高や！ 結局、筋肥大には何がいいの？
ボリューム、追い込み、8rep3セット、ネガティブ、ストレッチ？ 手っ取り早く筋肉つけたいならやっぱりステだよね
スポーツで禁止されてる事多いけど一般人なら関係ないし YAMAPって登山アプリやってるけど去年一年間で80日登山してたわ
ジムも3日に1回は行くから約100日
我ながら暇人だなと思うわ
明日も冬山ラッセル行くから今月だけで8回目 スポーツやらない奴は陰キャ
スポーツに活かせない筋肉に価値などない バリキャリで筋トレしてますみたいな奴ならそれでいいけど、
おまえらどうせしょうもない会社員やろ？
スポーツやれや！ 俺に否定的なレスをしてくる奴は陰キャで糞ブサイクで仕事ができない無能で間違いない >>467
筋肥大は回復追い付く範囲でボリューム稼げれば何でも良い >>467
全部を組み合わせ、さじ加減変えてバリエーション組む。
体が飽きないように。 筋トレなんて自己満足やろ。
っていうか人生が自己満足やから
筋トレイコール人生。 プロテイン飲み始めてアホみたいに屁が出るようになったんだけど関係無い？ やっと嫁をお姫様抱っこしてフラつかず歩けるようになったわ…
あとは老老介護目指して維持せんとな… >>467
同じのばっかりやると効率が悪いから、チョコチョコ部位を変えて色々やるとええよ >>355
胃が弱いならエビオス飲めばええで
血液型に限らず日本人は乳糖不耐症の人間多いからな
https://i.imgur.com/0kJJxT7.jpg >>455
懸垂って、トレーニングメニューから外すわけにはいかない種目だが
筋肥大って観点からみると、負荷の微調整やピンポイントへの刺激等々
ラットプルマシンのが、ハンドルとかのアタッチメントも含めて自由度高い こういうの使うと懸垂でのトレ質向上になるよ
ラットプルマシンにも使えるし
https://i.imgur.com/ZagoMC1.jpg 【カロリー摂取量】
1113kcal/day
朝・・・一本満足バーシリアルホワイト
昼・・・豆腐200g、納豆1パック、キムチ30g
夜・・・鶏胸肉200g、ブロッコリー半房、チーズ30g、ほうれん草のおひたし
（夜に関してはたまに違うことがあります。
）
間食・・・ザパスホエイプロテインココア1杯
【カロリー消費量】
正確にはわかりませんが、下記運動を行っております。
Youtubeの腹筋運動10分程度
YoutibeのHIIT運動10分程度
（URL貼れませんでしたが、アクトレさんのものを視聴しています。）
ダンベルカール10回×3セット
筋肉痛が酷い時はその部位は回避しています。
【タンパク質】 90g/day
【食物繊維】 わかりません
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
亜鉛サプリ、マルチビタミンサプリを飲んでいます。
【体温】36.6度
【睡眠時間】7時間程度
【一日何時間座ってる？】一日の大半（15時間程度）
【年齢】27
【性別】男
【身長】178㎝
【体重】76kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】
1週間前から、可能な限り
【ダイエット開始時の体重】
76kg
【目標体重】
65kg
【疑問点】
開始1週間ですが、特に体重の変化が見られません。
直ぐに効果が出るものでないのはわかっていますが、このまま続けていく上で間違っている部分が無いか心配です。
食べ過ぎや、運動の間違いならご指摘いただけますと幸いです。
ガリガリに痩せたいという訳ではなく、いわゆる細マッチョの様な体型になれればと思っているのですが...
アドバイス頂けますと幸いです。 >>490
脂質多すぎるので減らして普通に白米食べたほうがいい 半端なケトやってんな
急いでなければローファットがいいぞ。基本的な事含めて知らなそう。ちゃんとネットで調べてくれ PFC325で腕立てスクワット
ペットボトル持って肩レイズ3種やっとけ
懸垂できるならなお良し
腹筋アームカールとかクソ意味無いから要らね
デカい筋肉優先 基礎代謝以下とか体ぶっ壊すだけのバカダイエットじゃん 【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド558reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1639311951/21
21 無記無記名 sage 2022/01/28(金) 12:17:42.25 ID:E+I/PAMZ
【カロリー摂取量】
1113kcal/day
朝・・・一本満足バーシリアルホワイト
昼・・・豆腐200g、納豆1パック、キムチ30g
夜・・・鶏胸肉200g、ブロッコリー半房、チーズ30g、ほうれん草のおひたし
（夜に関してはたまに違うことがあります。
）
間食・・・ザパスホエイプロテインココア1杯
【カロリー消費量】
正確にはわかりませんが、下記運動を行っております。
Youtubeの腹筋運動10分程度
YoutibeのHIIT運動10分程度
（URL貼れませんでしたが、アクトレさんのものを視聴しています。）
ダンベルカール10回×3セット
筋肉痛が酷い時はその部位は回避しています。
【タンパク質】 90g/day
【食物繊維】 わかりません
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
亜鉛サプリ、マルチビタミンサプリを飲んでいます。
【体温】36.6度
【睡眠時間】7時間程度
【一日何時間座ってる？】一日の大半（15時間程度）
【年齢】27
【性別】男
【身長】178㎝
【体重】76kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】
1週間前から、可能な限り
【ダイエット開始時の体重】
76kg
【目標体重】
65kg
【疑問点】
開始1週間ですが、特に体重の変化が見られません。
直ぐに効果が出るものでないのはわかっていますが、このまま続けていく上で間違っている部分が無いか心配です。
食べ過ぎや、運動の間違いならご指摘いただけますと幸いです。
ガリガリに痩せたいという訳ではなく、いわゆる細マッチョの様な体型になれればと思っているのですが...
アドバイス頂けますと幸いです。 >>490
こいつは他のスレにも書き込んで、レスついてるのに
返信しないで逃げたやつだから RM換算のMAX重量は普通に挙がるものでしょうか？
スクワットの120kg×10repsをクリアしてMAX150kgと出たんですが、普段10repsでしかやらない為、挑戦したら潰れそうで怖いです。
やはり低repsで慣らしてからやるべきですかね…。 お試しセットを飲んだら意外にグロングのココアも美味しかった
なんかホエイ臭が薄い?
中身が実はホエイじゃ無かったりするのか? >>498
120から150だと多分いけるけど、いきなりじゃなくてそれまでに130キロ8回とか140キロ6回とかやれば？重さに慣れることは重要よ
一発が強い人と高回数強い人と人によるから。 >>498
普段やらない事は出来ないのでウエイトリフターやパワーリフターは高頻度で90%以上の重量で練習をします。頻度を上げる為に限界まではやりません >>498
単なる目安だから人によって全然違う
普段10reps.しかやってないなら尚更
レップ数が多くなるほど、筋肉の生理的限界より根性とかの精神的要素が大きくなるのでブレも大きくなる >>482
納豆や食物繊維をちゃんととれば少なくとも臭いは軽減される感覚
怠ってるとほんま硫化水素臭になる >>499
んなことはない
たんぱく質の含有率が高くないしその分飲みやすいんでしょ >>482だけど
レスくれた人ありがとうございます
屁が出まくるから力んで出そうとしたらブリブリーッてなってしまった
これ大変だな
自宅で便秘気味だったからスッキリして良かったものの人前だとたまらんかった ベンチプレス117.5kg
ダンベルフライ24kg
スミスインクラインベンチ62kg
を8rep3set挙げてるんですけど、筋肉痛が6日間続きます
トレーニング中EAA飲んでタンパク質もちゃんと摂ってます
やり過ぎですか？ >>506
６日間続いてるなら筋肉以外に負荷が乗ってるフォームで全身使って無理やり上げてる姿が目に浮かびます。 どこの筋肉痛？大胸筋とかなら、
上腕三頭筋の筋腹とかなら大丈夫だけど 他の人にフォーム見てもらったらブリッジも背中の寄せもしっかりしててバーベルを平行に挙げてて綺麗って言われたんですが
筋肉痛は大胸筋だけです
今まで胸トレで三頭や肩が筋肉痛になったことはありません >>506
同じ日にやるんじゃなくて分ければ？そんぐらいの中級者なら全身トレーニングでプログラム組んだら？
おすすめはshofitness氏のプログラムとか。
6日も筋肉痛続いてるって事は回復も出来てない。今流行りのオーバーワークじゃね？ >>506
筋肉痛が出ない所まで重量落とせば良いと思うよ 日にスクワット腹筋腕立てを20分×2してるんだけどこれで日に糖分220gは少ない？ 馬鹿が
デカくなりたいのか痩せたいのか現状維持したいのかでまったく変わるだろ RIZINにスポンサードリンクCM流してて、シバター愛飲のシリカ水ってええんやろか？
炭酸水素イオン言うらしいけど >>519
このバカはタンパク質5～6倍食べてる本物のあほ。どうでもいいからNGおすすめ 体重増やそうと思ってもしばらく停滞してたが鍋食べてたら突破できた >>523
日本一を作った食事
朝食 なめたけor岩のりをおかずに白米3合orジャムを塗ったパン一斤
間食 ハンバーガー2個
昼食 学食のからあげ定食（ご飯2杯）
トレーニング前 白米2合 サバ缶2個
トレーニング中 コーラ1リットル
トレーニング後 ウエイトゲイン プロテイン
夕食 白米3合 鶏ムネ肉 卵2,3個
就寝前 プロテイン 筋肉を大きくさせるにはトレーニングと栄養がたくさん必要。あと睡眠 まずは飯からきちんとするのか。
胸を大きくするにはどうすれば良い？ >>527
上腕二頭筋
アームカール、ハンマーカール、プリチャーカール
上腕三頭筋
ナローベンチプレス、スカルクラッシャー、ケーブルプレスダウン
>>528
ベンチプレス、ダンベルフライ、ケーブルフライ、ディップス 夜に炭水化物抜くのって意味あるの？
最近の話だと一日の総カロリーが大事だから夜抜くとか関係ないんじゃないの？
一日の総摂取カロリーで増量か減量か
ならば寝る前でも晩飯でも普通に食えばいいのに
何故か夜だけ炭水化物抜く人が多い、何故ですか？
最近の話じゃ夜どころか寝る直前に炭水化物とっても関係ないって事だけど
夜に抜くとストイックでかっこいいから抜くの？ 週1回のオナニーは、
筋トレに悪影響ありますか？
回数を、もっと減らした方がいいですか？ >>531
結局は総カロリー
夜に炭水化物を抜いたり食事を軽くするメリットは、(減量期の場合)1日に摂れるカロリーが決まってるから
仕事とかトレーニングとかでエネルギーが必要な日中の時間帯にカロリーを摂った方が力が出るから
たまに夜炭水化物絶対摂らないトレーニーがいるけど理由はわからない
その人の経験則か、日中にカロリー摂っておきたいだけか、なぞの宗教的なものだと思う >>531
1日の総接種カロリーを減らすために夜抜いてるだけだろ
エネルギーが不足しても腹が減っても一番困らないのが夜に寝てる間なんだから 単純に夜トレーニングする人が多いからだな
トレーニング後の食事で炭水化物摂るのも別に悪くはないが前の方が体感はいい >>500
>>501
>>502
高重量低レップで慣らしてからチャレンジします。
ありがとうございました。 >>525
そんな食事を摂りたいのは山々山Pなんだけど
痩せたいデヴが筋肉を出来るだけ残しながら
脂肪を落としたい場合どうすれば良いのですか？
そんな欲張りな事は不可能なんでしょうか？ >>542
ビタミン取るのとPFC613で食事コントロールしてみては？
>>531
あと夜から翌朝の睡眠時間の筋肉へのダメージを寝る前の栄養と起きてからの栄養で抑えると言う考えが必要では？ 自重トレーニーです。ディップスに加重する事を考えているのですが、
ディッピングベルトの構造がよく分かりません。プレートは何枚くらい通せる物でしょうか？
腰くらいの高さのディップスバーなのですが、鎖が長すぎてプレートが床につかないでしょうか？
プレートは5kg、10kg、またケトルベルを考えていますが、どれがお薦めですか？追加はしていきます
あと、ディッピングベルトで加重してパイクプッシュアップや斜め懸垂は出来ますか？ >>544
あのさぁ、、
お前の腰の高さなんてわからんしお前の使うディッピングベルトのチェーンの長さもわからんし加重する物体の直径もわからんのにどうやってここで判別できるの？
エスパーでもいると思ってんのか？
明日の朝刊載ったぞテメー >>542
リコンプもどきでも試してみれば？詳しくはググって
自分だったらトレーニングで消費するカロリーを含めてメンテナンスカロリーを概算で出して、そこから1日あたり500-300kcalほどアンダーカロリーになるようにする
あとタンパク質もかなり多めを意識する(ただし小分けに摂る
EAAを飲んで血中アミノ酸濃度をなるべく高めておく >>544
プレートによるけどアイアンなら20kg4～5枚は行ける。付属のチェーンは弱いのでホームセンターで丈夫なのを買おう。
チェーンの長さは使う度にカラビナで調節出来るから問題にならない。化繊のベルトは金具が布を突き破って数回で使えなくなる事もあるので合皮の方がおすすめ 鎖長かったらプレートの穴に何回も巻き付ければいいんや。
ていうか適当なリュックにケトルベル入れればそれで済むんじゃない。 >>549
ありがとうございます。合成皮革がいいんですね
重さは10kgまででいいのですが、5kgと10kgだったらどっちがいいですか？
それかケトルベルのほうがいいですか？ >>551
正直相手をうんざりさせたくて言ってるのかと思うレベルの質問してんなお前さん >>552
それはすみません
ウエイト器具を買った事がないので、右も左もわからないのです >>531
呼吸商の話じゃないかな
安静時は脂質優先に消費して活動時は炭水化物が消費される
夜に運動することはないから摂っても使われることはないし、就寝時に胃に飯がなければ寝てる間は脂肪が使われる 失礼、Amazonでヤマト局留め受け取りしようとしていたのですが、それだと10kg越えられないようでした
プレートとケトルベルは加重にはどちらがいいでしょう？ 考えるまでもなくプレートのほうがいいですね
スレ汚し失礼しました
ありがとうございました。それでは >>542
体重が増減しないメンテナンスカロリーで有酸素を取り入れる
半年スパンとか気長になるけどガリにもなりにくいし続けやすい 脚トレしないやつはダメだみたいなこと言う人YouTubeのコメント欄でよく見るけどあれなんなの？別に他人が脚鍛えてなくてもどうでもよくないですか？みなさんの意見お待ちしております 脚トレは辛いわりに見栄えしないからね
ガチでやってる人からすると、逃げてるように思うんじゃないの
まあ上半身だけ鍛えて、自撮りアップしてイキってる奴はダサいと思う
インスタに大量発生してるような >>557
は？
加重の為だけに、ケトルベル買うつもりかよ？
プレートの方が使い回し出来るし、需要もあるから売るのも楽だろが… >>561
脚の細っそい奴は、昆虫みたいで見た目がキモい >>561
上半身の格好良さだけを求めてるなら別にいいんじゃない
力強さとか迫力はケツや脚鍛えないと生まれないしスポーツや格闘技なんかでパワーを出すのは下半身鍛えてないと無理だけどもちろんそんなのやってないでしょ >>563
はい、プレート買います
Amazon派でしたがAmazonでは自宅以外での受け取りが10kg以下でした
楽天市場では郵便局受け取りが25kg以下でした
楽天で10kgのプレートを購入して郵便局で受け取ろうと思います 多分だけど、脚トレだけしまくって上半身鍛えない奴はダメだとか言われないような気がする
「感心だけど、上半身も鍛えるともっといいよ」とかそんな感じの事言われそう 脚トレだけしまくって上半身鍛えてない人なんているのか？ スピードスケーターとか競輪選手とか
超レアだけどスクワットやカーフ中毒なのもおるね >>569
2014.01.17
https://sportiva.shueisha.co.jp/clm/othersports/other/2014/01/17/post_307/index_2.php
【スピードスケート】小平奈緒、ソチ五輪に向かって加速中！
ベンチプレスを例にとってみれば、学生時代は40kgをあげるのが精一杯だったのが、12年の夏は60kgを10回連続で出来るようになった。
さらに昨年は65kgを10回と進化しているという。
https://geki-chari.com/keirin-training/
競輪のプロ選手でも１流選手たちは皆１００kg以上のベンチプレスを余裕でおこなえるそうです。
みんな上半身もかなり鍛えてない？ 下半身だけで運動するわけじゃないからね
競輪とか下半身が生み出す力に負けず傾姿勢維持しようと思ったら上半身も鍛えておかないと潰れるだろうし 陸上も野球も下半身でだけで終わらせる、腕立て程度の人はいる
ゴリゴリにやる人ももちろんいる 格闘家とかってやっぱりプロテインをキメてるのかな？ ttps://dotup.org/uploda/dotup.org2710772.jpg
某選手の動画を見てまた考えてしまったんですが、結局は自分に合ってる（記録が伸びてる）メニューに
すればいいってことなんでしょうか？
もしくは好きなメニューくんでやりなさい、と。
去年は各部位を週に１回で追い込むのはナンセンスで、今度は週合計のセット数＊重量のボリュームが大事論、
そして２分割（各部位週２回）より３分割（週３回）、はては毎日そんなに追い込まずに全身やるのが一番効率良い、
追い込み不要論、的な動画・記事が散見されてきましたが、、、
（自分的には週３回は多い、週１回じゃさすがに持て余してる気がするので週２くらいがベストなのかなーと思っています。
週１で翌週まで筋肉痛・回復がかかるほど追い込めません） 懸垂→デップス→ダンベルカール→ハンマーカール→ダンベルベンチを週3でやってるんですけど、部位事に日を分けてもっと追い込んだほうがいいですか？ >>542
筋肉がー脂肪がーなんていちいち考えなくていい
良い身体を作るのは筋トレだけなんだから筋トレ強度を最大化または維持することだけ考えろ
体重を減らしたければトレ強度を維持できる範囲内でできるだけカロリーを減らせばいいだけ
それが筋肉残して脂肪だけ減らすってこと >>542
体脂肪率15%以上あるなら岡田さんの除脂肪メソッドを買って読むと良い >>575
効果がある 伸びてるならなんでもいい、って多くの人が言ってるように、
あくまでも例であって、正解は1つじゃないわね
人それぞれ合う合わないがあるし、身体つきも体力もちがうわけだから
いずれ伸び悩みや停滞期が来るから、そこでメニューを変えてあげる
いろんなメニューをコロコロ変えるのが逆によくないってのはよく言われてること >>576
分けた方がいい
1日でやるとしても、その順番はおかしい
高重量扱いたい胸の種目やる前に疲れてるでしょ メニュー聞いてる人達さぁ
現状もゴールも知らない他人に助言できる事なんてない事ぐらい分かるだろ？
追い込むのは回数でもできるし、〇〇理論なんていくらでもあるし、自分のゴールにフィットしないアドバイス鵜呑みにするのか？ 目標は出来るだけ低く
体重65kg
身長はあとは縮むだけなので目標はない
クローズ腕立て20回2セット
懸垂20回2セット
逆立ちスクワット5回2セット
片脚スクワット10回2セット
ランニング1km5分
以上日記でした >>582
逆立ち腕立てが スクワットに誤変換されていたので
筋トレしてきます 逆立ちスクワットなるものを想像してそのシュールな絵面に戦慄を覚えた >>576
レベルがどんなもんか判断つかないけど、扱い重量が長期間停滞したり落ちたりしてないなら分割する必要はない。
それよりも三角筋が手薄な方が気になる。 今バキバキのデブなんですが毎日同じ部位筋トレしても大丈夫ですか。間あけたほうがいいんですか なんとなく夜炭水化物抜いてたけど、どうも体のキレねーなと思って夜もガッツリ食うように変えたら途端に体の調子よくなった
脂質だけはなるべく抑えてあとはひたすらドカ食いしてたほうがいいな結論
減量食とかいうのは大会とか出る超ガチ勢の話だろ
我々のようなそもそも絶対的な筋力足りてない庶民は常時ドカ食いで丁度いいんだよ 筋トレしていれば一生、精神的には元気でいられるもんでしょうか？ １日１食のほうが体の調子いいんだが筋肉にはよろしくない？ とある格闘技のスレで「男性の精子はオーガニックオス汁だから、たんぱく質豊富で男性ホルモンを活性化させる成分が含まれてるからプロテインより優秀、ゴリマッチョの精子だとより効果大、皆んな飲みあってる」みたいな話が凄い盛り上がってたんですが本当ですか？
早速、友達に口にだしてもらえるよう頼んでみようと思うのですが >>590
有酸素運動もいれろよ。老人でも一日3000歩はあるこう 自重のバックエクステンションやってるんだけど、うつぶせになるからかちょっと苦しいのでできれば他の種目に置き換えたい
チューブのデッドリフトでも代用きく？
他にやってるのはプッシュアップバーの腕立て、コロコロ、チューブのスクワットとチューブのシーテッドローイング >>597
代用効くどころかチューブ持ってたらバックエクステンションなんて馬鹿らしくてやってられない 筋トレした部位は休憩で3～4日置くけど
その間にストレッチやウォーキングアップ(負荷30～50％)程度の軽いモノはしてOK？
しても効果薄い？ ブルガリアンスクワットでケツばっか痛くなるんだけど
足前に出しすぎなのかな。これ以上狭めると体制きつくて膝もちょっと怖いんだけど >>599
次にメインでやる日に疲労抜けてなくて、トレの質が下がるようなら
やらない方がいいのでは
回復具合は人による部位にもよるし ここの方はストイックに毎日タンパク質メインの食事してますか？
たまに週に一回揚げ物とかアイスとか好きな物たくさん食べる日はありますか？
ガーリックシュリンプがやけに食べたいんだけど罪悪感に駆られそうで迷ってます 極一部のコンテストに向けてやってる人以外はみんな普通に食べてると思うよ
食べすぎたと思ったら翌日ちょっと気を付ければOKでしょ ダンベルプレスやった後三角筋と大胸筋を結ぶ所らへんが痛む
ひょっとして効いてる痛みじゃなくて肩の関節痛めてるだけ？ >>601
狭めなくても、体幹立てて四頭筋で立つ意識でやってみ。 定期的に気晴らしで食った方が耐えられるタイプと、中途半端に食うと止まらなくなるタイプがいるんじゃないかね
自分は後者だからチートとか全くやろうと思わんわ
1日の制限の中で食べるものを色々工夫して楽しんでる ベンチプレス
スミススクワット
スミスデッドリフト
懸垂
カーフレイズ
レッグカール
レッグエクステンション
EZバーカール
インクラインEZバースカルクラッシャー
EZバーアップライトロウ
ベントオーバーロウ
サイドレイズ
ダンベルフライ
この種目を3日間に分ける場合どう分けるのがお勧めですか？
同じ部位を固めるのがお勧めとみたんですが
ベンチプレスをやる日にスカルクラッシャーなどが重量だせず困ってます >>599
完全に回復してないときにやるのも
たまには新鮮な刺激になる。
やり過ぎるとなれるから意味ないけど。 >>612
まんべんなく分けてやれ。だいたい単関節のスカルクラッシャーに高重量とかやってる暇あったら。スクワットもデッドリフトもスミスじゃなくてバーベルでやれ。 ロテータカフの鍛えかたがよくわからんのですが、アップライトローとリアレイズなら、どちらでもいいんでしょうか？ >>599
効果とは？
別に問題ないだろうけどわざわざやる意味もあまり無いような >>612
どれぐらいのレベルかわからないのですが、ざっくり下ですかねえ
自分が肩は背中のときに合わせてやるのと、二頭筋は三頭筋や前腕とセットで鍛えるので一緒にやってます
腹筋はやらない？？
ベンチプレス
ダンベルフライ
スカルクラッシャー
(バーカール)
デッドリフト
懸垂
ベントオーバーロウ
(アップライトロウ)
(サイドレイズ)
スクワット
レッグカール
レッグエクステンション
カーフレイズ >>617
バカの見本みたいなプログラムのたてかた。
全身を３日間やる。頻度が重要。 >>616
筋トレの効果
筋肥大や筋出力を上げる効率と言った方が良かったか
特段否定する意見は無いけど
賛成主張が無かったから ストレッチ程度で止めとくわ
サンガツ https://www.youtube.com/watch?v=zv20V_2KXiA
インターバル３分以上だと暇を持て余すのですが、その間何をしているといいでしょうか？
別部位やったら気が散るでしょうかね。 A
ベンチプレス
ダンベルフライ
スカルクラッシャー
アップライトロウ
サイドレイズ
B
デッドリフト
懸垂
ベントオーバーロウ
スクワット
カーフレイズ
アームカール
C
休み
こんな感じで良くない？
腹筋やら前腕などは好きなところに入れて >>619
効果ゼロではないけど普段30分で10の効果が出るところ30分で1の効果だと時間の無駄だよ
映画でも見ながら休息したほうがよっぽど有意義な時間の使い方かと >>617
ありがとうございます！
1度その流れでやってみます
腹筋は自宅でローラーでやってるので省きました ラットプルダウンをやり始めたんですが、
YouTubeの動画を見ても肩甲骨を下制するやり方がイマイチわかりません
ちなみに見た動画はきんにくんとショーフィットネスです
馬鹿の私にも分かりやすい動画は他にありますか？ >>622
だから３日に分けるなら全身。今時脚とか胸とかわけるのは頭悪いだろ。、 >>626
どこに各部位週1って書いてるんだ？
アホはお前 >>629
こんな少ないメニューなら中２日で週6日全身トレーニング。脚の日とかバカトレーニングの代表だろ。 >>630
計算できないアホか？
中2日全身でなんで週6やねん 俺ならまんべんなくわける。
A
ベンチプレス 懸垂 サイドレイズ レッグエクステンション EZバーカール
B
スクワット ベントオーバーロー ベンチフライEZバーアップライトロー 腹筋（入ってないけど）
C
デッドリフト インクラインEZバースカルクラッシャー レッグカール カーフレイズ インクラインサイドレイズ（入ってないけど）
ABC休ABCだな。フリーで高重量扱ってから全身トレーニング。非線形ピリオダイゼーションで強度調整。 >>630
トレーニングやめて小学校からやり直そう
君は筋トレしてる場合じゃない >>625
動画は知らん
肩甲骨の下制なら別の切り口かは分からんが教えられる >>634
俺もだいたい同意。
ちょっと前まで流行りの毎日全身法やってたけど、集中力というか気合が入らない。マンネリ化とはちょっと違うと思うけど、
疲労が抜けた感じが全くしないし、記録はよこばい、やってて嫌になってきた。
すごい初心者とかならいいかもしれないが・・・
セット数や週のボリュームを変えてもやはりダメ。論文では、中級者以上でも除脂肪体重が増えたとのことですが・・・
ベンチ週２＊５セットで１０セット、全身法なら週５回で一日２セット。ボリュームは変わらないし、こちらのほうが肥大に
優位な差があると論文で言われても、全く記録が伸びる気配もなかった。
減量中で軽めにやるならアリかもしれないけど、自分なら減量食してても週２とかでやりますね 週に1-2回、短時間しかトレ時間がとれない人
筋トレ始めたばっかりで全体的な筋量や体力をつけたい人
ダイエット目的で、活動量とかカロリー消費を増やしたい人
こういう人には全身法が有効でしょうよ 自重トレーニーですが加重用に10kgプレート買おうと思います
穴が3つ開いていて握れますが10kgだとどんなトレがいいですか？ デッドリフトをやる際今まではプレートが床に触れる直前で切り替えしていたのですが、レップ毎に床にプレートを完全につけて行った方が怪我のリスク↓、扱える重量↑などの恩恵があったりしますか？ >>644
怪我のリスク上げる前に知りたかったので、申し訳ないです >>619
アクティブレストってのがある
放っとくより軽く動かした方が血流も良くなる(ただし30%以内) 床に着けて音鳴らすか着けないかは大して変わらない
毎レップちゃんと床で数秒使ってフォーム組み直す
という意味なら、
繰り返してフォームが崩れてきたり、
あまりしっかりフォームが取れてない人は
怪我のリスク少なくなるよ 特にコンベンショナル
重量というか、1RM重量は変わらないけど
総ボリュームは止めずに切り返した方が多く出来る
そうなると挙上技術の練習量は増える
ただ腰への負担とかも増える 昔通販で流行ったボディブレードでマッチョになれますか？ 本当に有効なら今でも流行ってるはずなんじゃないかな >>637
ほんとですか
馬鹿でもわかるようにレクチャー頼みます そうそう置けるものじゃないしね
ぜい肉がプルプルしてる感じがして好きだわ >>653
https://youtu.be/pE8PJsWEV7k
これやってみては？
肩甲骨を落とすだけのトレーニングだと思ってもらえれば 昔はあったけど 今は(ジムで)やられていないトレーニングと言われている物は何か理由があって廃れたのか？
設備対投資が悪いからなのか
単に雑誌で取り扱われなくなったからなのか
故障率が高いからなのか 追込みが辛いからなのか 半円のエクササイズポールをベンチで使おうと思ってるけど
サイズや硬さの注意点ありますか
半円の高さはだいたいが7.5だけど
8.5ってのもあった あと長さは41とか49とかまちまちで 目的は何よ
合戸式ベンチならもうすぐ専用品が出そうだぞ 俺が行ってるジムにもカマボコあったけど固いしデカいからベンチプレスには使いにくかった
なので小さくて柔らかい方がいいのかも >>659
合戸式は絶対プレミアで高いとおもうから
初期型で使ってたハーフポールを買ってみようという考えです >>653
多分>>655のようにshoとかもスキャプラプルアップ紹介してるかもしれないけど、下制ってつまり普段の力を入れずに腕をだらんと下げてたらほぼ肩甲骨は下がってるのよ
それが上がらないようにしておくのが下制
下制しておくための力の入れ方は真下である腰に向かって、というよりは少し斜め後ろに向かって、胸を張りつつ力を入れる
わかりにくいのは通常の状態から下制してもほとんど可動域が無いから実感できないことにあると推測する
なので下制がわからなかったら逆に一旦上げきったところから下げてみればよい
ギリギリ手の届くくらい高いところにある物を取ろうとする動作をやってみると、自然と肩甲骨は上がり、物が取れたら下がる
その下がるときに上述の下制するときの力の入れ方で姿勢を作ると出来上がり
まぁスキャプラプルアップもその動作をやってるんだけどねw 意識の仕方だけよ >>653
ベンチプレッサーの動画は？
burstlimitとか >>658
体格によるから試してみるしかないと思うよ
詰まるところ可動域稼ぐ為だし
適当に買ったの使ってたけど、確かに効く
ただ刺激に慣れてないだけで普通にやっても大して変わらなさそうで、使うのやめた
当たり前だけどスタンダードじゃないトレは、所詮は邪道だと思うわ
それかスタンダードを極めた人が刺激入れるには良いのかも 同じ部位のトレするのは一週間おきでいいっていう派と、
一週間空けたら筋肉が萎んで元通りになるから意味ないっていう派といるけど、
どっちが正しいの？ ガンガン高強度でやるなら一週間空けてもいいんだろうが
他の部位やってる日でも多少は動員されてるし >>667
どちらが正しいかではなく自分にとってどちらがより良いトレができてより伸びるのかを考えればいいだけ
毎回全身だとダレやすいしそうでなければオーバートレーニングになりやすい
分割だと部位ごとの間が空きすぎて(無意味ということはありえないが)全部位の成長速度を最高効率にするのは難しい
まあ初心者のうちは全身、慣れたら分割というのは落とし所として悪くない >>667
一週間に一度の分割はbro-spirit（バカ分割）はユーザー向け。
毎回全力で全身じゃなくて、上の>>634 のようにわけるのが今の論文とかでは主流。 バーベルスクワットで2RM～6RMとかで
デッドもやるとかいうなら、まあ分からんでもない
ベンチプレスは週一だと上手くならないね >>667
1週間程度で元の筋量に戻るわけじゃ無い
最速での筋肥大を狙わないならどちらでも良い
つぎ込める時間とか集中力とかその他考えて自分に良い方で 胸トレが上手くできなくて困ってます、ベンチプレス、スミスマシンをやると必ず腕の外側（三頭筋）当たりが痛くなってしまいます
ダンベルフライやプレスも胸に効いてるような感じが全然しません、何かコツがあるんでしょうか？単純にフォームが悪いんでしょうか 遠隔で大当たりさせてるだけの道を選んだパチンコ業界がアホだったのよ
警察もアホ
↓
日本のパチンコと覚醒剤が北朝鮮を支えていた
↓
なぜか北朝鮮以外から密輸された覚醒剤ばかり摘発されるwwww
つまりCIAが親玉なんだよ～
北朝鮮にミサイルを撃たせているのはアメリカの一番奥にいる世界最高権力組織(ＣＩＡ、アメリカ軍、軍産複合体、エリザベス女王・・・)です。
北朝鮮にミサイルを撃たせていたのはＣＩＡです。
目的は日本に兵器を買わせるためです(日本から金を奪うためです)。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
北朝鮮の覚醒剤ルートは３つあるってことか？
１，麻生(麻生太郎)のコンクリートの砂利は北朝鮮産。砂利を運んでくる船に覚醒剤も積まれてると思う。日本の覚醒剤の元締めが福岡の道仁会と浪川睦会なのは偶然じゃないだろう。
２，北朝鮮から横田基地に定期的に飛行している米軍機が北朝鮮の覚醒剤を運んでいるらしいです。だから日本国内の覚醒剤が安定供給されているそうです。
３、北朝鮮から富山県、石川県あたりまで船で運んでくる。そこから愛知県に運んでくる。 アメリカ、ロシア、中国の対立は芝居。
アメリカ、西側、ロシア、中国は共同で宇宙人と戦おうとしている(勝てる見込みは無い)…世界はこれを目標に動いてる。
日本の総理大臣と日本国憲法の上にアメリカがいる(日米地位協定、日米合同委員会)。
日米合同委員会には日本の政治家は出席しない。
アメリカ、西側、ロシア、中国は「宇宙人が2031年に人類を滅ぼす（木村秋則と松原照子の説）」という情報を知ってる(世界中3千ヵ所以上に合計1万通以上のメールを何度も送信してある)。
日本の自衛隊からは「情報提供ありがとうございます」って返信があった。
自衛隊の最高機関、総理大臣も知らない闇組織「別班」がUFO情報の分析をしてるはず。
自衛隊の最高機密、宇宙人UFOの事は総理大臣や大臣や政治家には知らされない。
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アメリカ軍のUFOはすでに完成して配備されてる。
日本では三沢基地や沖縄に配備されてるらしい。
アメリカ軍のUFOは三角形のUFO(TR-3B、TR-3A)とプラズマUFO(プラズマ兵器)がある。
TR-3Bは超高速で移動するだけでなく瞬間移動もする。
アメリカ国防省から流出したUFO動画はアメリカ軍のUFOの性能を世界(おもにロシアや中国)にアピールするためにわざとリークした可能性がある。
アメリカ軍は本物のUFOに何度も攻撃を仕掛けているがまったく歯が立たない。
本物のUFOはアメリカ軍に攻撃をしたことは1回も無いらしい。
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～ロズウェル事件～(1947年7月2日にアメリカ合衆国ニューメキシコ州ロズウェル付近でUFOが墜落)
UFOが2機墜落した。
1機はバラバラに壊れ、もう1機は200キロ離れたところに壊れないで墜落し中から3人の遺体とヘブライ語で書かれた聖書が発見された。
聖書は途中から自分たちの事が書かれていた(日記にしてた？)。
3人は黄色人種(モンゴロイド)で血液型はO型で目が一重だった。
3人とも男で身長は1メートルちょっと。
遺伝子を調べたら人類と同じだった。
遺伝子の特徴は日本人の4割とユダヤ人と同じだった。
このときアメリカ軍(世界最高権力組織)は敵の正体を知り、勝てるのではないかと思い、勝つための戦略を今日まで取ってきたのが今の世界であり日本。
アメリカ軍の最終目標は宇宙人と戦争して勝つこと。 171cm51kgで昔から肋骨丸見えな感じです
食べてもすぐウンチしたくなって太りません
こんな僕でも腕立て伏せとプロテインでマッチョになれますでしょうか？ アンガールズの細いほうが多方面のプロに協力してもらって真面目にやっても変わらなかった
諦めよう >>674
計算すると24.52らしいけど関係あるか？ >>678
食ったものが即クソになってるわけじゃないので勘違いしないように
腕立て伏せ如きでは効率が悪くて筋肉が大きくなりにくいからもっと負荷をかけて >>680
FFMIで体格の前提あると、
レベルが低くて思い込みで言ってるのか、
そのトレ方法が適してる時期で言ってるのか
ある程度背景がわかる場合もあるから。
万人に適したトレ方法なんてないしね。 >>678
プロテインを牛乳で溶かして飲む1日最低5杯
ゆで卵1日最低3個
食事は今まで通りでも良いけど頑張って多めに摂る
コレで体重は増えてくると思うからそれから腕立て懸垂スクワット1日おきにやる
自分はこんな感じでやって筋肉ついてきましたよ
175-55から175-70になった2年かかったけど >>678
なれません
筋肥大と太ることは原理的に同じことなので
まずはなぜ太れないのか、太るにはどうすればいいのか考えましょう 肉の味付けでカロリー気にする時何を使ってる？
人工甘味料に化学調味料気にするのも疲れてしまった
最近は糖質なしで食えるマヨネーズがいいなって思ってる
筋トレ休みの日は何してればいいのかわからず疲れるわ カロリー気にするのにマヨネーズとは🤔 >>681
ダンベル必要なんですね…
>>683
昔はほぼ僕みたいな体型だったんですね！詳しくメニューありがとうございます
ゆで卵は大好物なので3個食べます！懸垂、スクワットもやるようにします
>>684
考えろって言われても…。小学生の頃から10年以上毎日5回くらいうんちでちゃうし てか、ガリガリな場合は体重増やすイコールめちゃくちゃ高カロリーなケーキとかバカ喰いして太って筋トレとプロテインとかでもいいんですよね？ うん
とりあえずはオーバーカロリーの状態にならないと話にならないから
食べられるもの食べればいい もうガリの相談はよそでやれよ
何で太るために筋トレするんだよ カロリーふやすのが目的なら糖質なんぞ考えず好きなもん食えよ
ラーメンにポテチいれてマヨぶっかけてコーラで流し込め
副菜はハンバーガーな ガリガリが筋トレするのって最もスタンダードな動機の一つだろ
否定することないだろ 強力わかもとだよ、強力わかもと。
消化吸収弱いやつは飲んどけ。 せっかくなら肉も食べて胃腸に正しく消化吸収させる訓練したら ガリガリの人ってそもそも全然食べてない人もいるにせよ
多くは内臓の吸収能力がクソすぎる人でしょ
毎日皆と同じもの食べてる自衛官にすらガリガリの人いるからな >>691
スレタイ読めないの？テメーがどっかいけや >>691
ラグビーやアメフトなんかの体重増やさなきゃならんスポーツで新入生にまず言う事って、ウエイトやって死ぬほど飯を食え、だけどな 胃腸の問題もある事はあるだろうが
ガリは見えないところで食ってないし
デブは見えないところで食ってるんだ
食堂で同じ飯食っててもガリは一日それだけだったりするんだ >>701
？
そうだよ
だからしっかり体重増やせって話なんだけど
俺は球技じゃなかったけど、元の体重が53kgだったのを80kgまで増やしたな
勿論脂肪もたっぷりついたが
食うだけじゃやっぱり無理、つうか食えない
有酸素とか競技の技術練習だと、その時は腹減って飯食えても、使ったエネルギーの分補給できればそれで終わりって感じ
でもウエイトガッツリやると、今まで食ったことのないような量を食えたりする
それで限界まで食ってウエイトやっての繰り返してなんとか増やしていった >>688
あとエビオス飲んで胃腸整える
頑張ってまず体重増やすんだ ベンチプレス100キロを目指す場合、スクワットデッドはそれぞれどの程度を目標とするのが良いでしょうか？
個人差はあると思いますが目安を教えていただけると嬉しいです ところでiHerbが品切ればかりで欲しい物が買えません
皆さんはどこでプロテインやサプリを買っているんですか？ >>707
俺もiHerb利用者だけど、具体的に何のサプリか買えないのか教えてくれたら助かる
プロテインはiHerbのユニバーサルのホエイプロ飲んでる、安い部類だし在庫はきれてない >>625
つーか、これデットリフトで言うスラック。
チンニングでいうスキャプラプルアップ、
ベンチプレスで言うブリッジ、
スクワットで言う担ぎでの引きつけ。
肩甲骨を落とすのが目的じゃなくて、
肩甲骨下制しながら広背筋で姿勢制御して
体幹の剛性を上げるっていう一連の上半身硬めの動作。
下半身で言う一連のヒップヒンジ動作みたいに
重要なもんなんだけど理解してる人も
説明してるのも聞いたことないんだよな。
なんでだろう。
みんな感覚でやってんのかね？ >>708
マッスルテックのクレアチンがかなり長い間在庫切れで困ってます >>705
標準体型だとしたらベンチ100kgレベルに相当するのは
スク体重の1.8倍 デッド体重の2倍だと思ってる
標準体型から大きく外れてるなら知らん >>710
クレアチンなら規格があるから
他のモノハイドレートでも同じやで 標準体型って具体的には身長172センチ、体重65キロってこと？ >>713
その認識だったけど標準って書き方が悪かったな
あくまで個人的にベンチ体重の1.5倍 スク1.8倍 デッド2倍
これで初心者を抜け初級者を自称しても恥ずかしくない
でも中級者を自称するには重量もバルクもちょっと足りないと感じる
ググればレベル毎の目安重量出るが今の時代には基準が少し甘い気がする
個人の感想だからフワッとしてスマンの >>715
それってよく言われるが身長が加味されてないからな。
でかいやつは身長も高い。
俺も185あるから、ベンチプレスの有利不利で言えば身長低い豆タンクのが有利。可動域が1.5倍以上あるし。
体重だけじゃない。 >>717
フィジーカーやビルダーなら、ってことだよね？
アクトレさんも110上がってないし、
一般的には100上がれば
「かなり鍛えてる」ってなるだろ >>710
クレアチンはどこのメーカーも成分ほとんど同じ、ただ粉タイプはどれも品切れだからカプセルタイプのクレアルカリンに変えなよ
今iHerb見たらクレアルカリンまで在庫なくなってきたねEFXのしか残ってなくて驚き
もうなくなるだろうからお早めに >>717
ブクブク太りながらバルクアップしてるならね
体重60kg台ならとりま90kg辺り目指そう ボディメイクが大半なんだろし、
FFMI22いってれば中級者ってことでいいんでね？ ベンチプレス何kgとか聞くと柔道部物語が頭をよぎる…
パワー負けした主人公が鍛えまくって90kg挙げて後輩にスゲー言われるんだけど、いやライバル(豆タンク)は150kg挙げるからまだまだ、って返してドン引きされるシーン。
その作品だと体格いい力自慢の先輩が120kgだから、わりと納得できる数値設定だな、と思う。 主人公の進学先が亜細亜大っぽくてワロたのよね。
大学編も見たかった ローローやってみたら背中も効くんですが同じくらい
三角筋後部に効いてパンプしています。
フェイスプルではほとんど三角筋後部に入らず苦慮していたので
三角筋後部のトレーニングとしてローローを取り入れようと思うのですが
これは上級者から見て正解でしょうか？ 自宅でダンベル・バーベルで背中トレっていうと、シュラッグ、ワンロー、ベントオーバーローくらいしか
思いつかないのですが、デッドもやるべきでしょうか？
重量上がっていっても、肥大した感じがなくてあまりやらなくなりました。疲労感とか
重さの達成感はあるのですが・・ 私は167cmの低身長ですが、ウェイトトレーニングに興味が無い一般人から見ると
体脂肪率や筋肉率などどの程度の身体が理想なんでしょうか？
どなたか写真で示せる方いませんか？
とりあえず、それを目指したいです。
本格的に身体を鍛える前に体脂肪率が25％近くあったので15パーセントまで落としたところです。
今はガリガリで今日から開始します。 ちなみに顔に脂肪がつきやすいタイプなのですが
食事制限よりも筋肉をつけたほうが全体的顔の脂肪が薄くなるのはなぜですか？
だいたい毎年、春から夏限定で筋トレをしているのですが、本当に顔がすっきりします。 ここの筋トレやってる人に、筋トレやってない人の理想を聞くより
今筋トレやってない自分が理想を探したほうがいいんじゃない？
その作業はそう退屈でもないと思うけど >>724
今連載してる女子柔道部物語も面白い
スレチだからこの辺で 筋トレしてると顔が自信と余裕に満ち溢れてシャキッとするからね >>729
あえてアマチュアレベルはある、ここの人達に聞いてみたかったんです。
自分で理想を調べてみても、現実的ではないかなと
素人が想像する理想の体型でも実際はかなり難しいですし… >>731
もう一つ質問なのですが
筋トレをしているとテストステロンに満ち溢れ逆に自信がありすぎてしまい
正常な思考の妨げになったりということはないでしょうか？
ちなみに私はとてもネガティブな人間で、だいたい疑いからかかるタイプです。
しかし私のような弱い人間にとっては処世術、現代社会を生き抜くためのサバイバルとして機能していたりします。
筋トレをしている期間は本当に根拠の無い自信がついてしまいそれが逆に不安です。 >>675
ダンベルフライで一番ダンベルが下に来たときどこに効いている？
よくあるのが肘を伸ばし過ぎてて肩から先に負荷が行って、肘を痛めそうなフォーム。
ボトムで肘は曲げてベンチの下に入れるような意識で、その時肩がベンチの下に引っ張られると大胸筋の構造上、必ず伸展するよ。
大胸筋の付け根は肩の前にあるから、肩を背中方向にスライドすることで伸展するので、肩より低い位置に肘を持っていく。
ただしダンベルを肩より低くすると負荷が肩に行くから気をつけてね。 アマチュアって直訳すると素人ですよね玄人の間違いです >>733
根拠のない自信を筋トレ以外の分野で持つならアタマがおかしいから身の程を弁える冷静さを磨いてください >>727
理想ってのがよくわからんけど
167なら、ゴリゴリに鍛えて柔道とかレスリングの66kg級
60kg級にもいるに入るけど、167あると一般人とはあまり変わらない感じ
参考にしてみては？ >>727
「岸優太 筋肉」でググれ。
167cmの筋肉芸能人で調べたら見つけた。 >>736
80kg×10 ストリクトにできるくらい >>714
成分表見てモノハイドレートって書いてあれば
どれも同じや、おすすめのクソもない >>733
根拠なくなんかないよ
男なら一度は憧れ殆どが挫折していく試練を乗り越えた特別な男なんだから
それを仕事に活かせるか、逆に仕事の障害としてしまうかは君次第
まあ慎重だけじゃいつか行き詰まるのでもう一つの武器として持っておくのがいいんじゃないかな 170 54kg前後だが15～20分程度の筋トレが終わった後の食事で90gの糖分摂るのはやや多いか？ 目的も一日の栄養摂取量もわからんのにどう答えて欲しいのかは知らんが
どうせガリが太りたいんだろうし気にせずもっと食べろ 筋トレ時間短くね？インターバル時間次第では1種目しか出来ないだろこれ >>744
自分で決めろよカス。おまえ同じ様なくだらない質問ばっかり定期的にしてるけどなにが目的？ まともにトレもしてないのに糖質云々気にしても全く無意味
普通に飯を食えとしか言いようがない >>709
スラックslackというのは緩み、たわみという意味なので
デッドリフトでpull the slack out of the barとは
言うし、バーのたわみを取るという人は居るけど
体をスラックにすると言うのは言葉としては間違いだよ 体をスラックにするは聞いたことないな笑
スラックができてないからバーも上がらないし、
体幹を痛めるとかは聞く。 運動をしてないわけではないでしょう
大胸筋が実に筋トレ未経験者ぽいし >>753
骨格診断、ストレートで
筋肉量よりもフレームがでかくて
筋肉質に見えるタイプ
体型両津勘吉みたいなもん。 素早い動作で一気に上げるクイックリフトは使っている重さで、より高出力を出している状態(ma＝f)なので筋肥大に最適だと聞きました。
一応自分でもやってみたんですけど、挙げるのを速くするとなんか楽になってしまいませんか？試しにスローリフトでもやってみたんですけど、こっちは設定回数も達成できないくらいきつくて強烈な筋肉痛がきました。 クイックリフトは軽すぎても駄目
レップ中負荷を感じれる位の重量選択が要るので結構難しい
あと筋肥大より筋力重視に向いてる >>758
つうかクイックリフトが筋肥大に最適とか、どこで言ってたの？ >>758
クイックリフトってポジティブ動作をターゲットにしていて、ネガティブ動作はスローと認識してるんだけど、君の認識と合ってる？
ベンチプレスの場合、トップからボトムへの動作はスロー、ボトムからリフトするときにクイックだととてもキツイと感じると思うよ。 クイックリフトって和製英語だけど
普通はウェイトリフティング、要は
クリーン&ジャークとスナッチの事を指す事が
多いと思うんだけど、
本当にクリーンとかやってみたりしたの？
人に習わないとバーだけでも結構
重く感じるんじゃないかと思うけど。 スルーされたので再掲
ロープーリーやってみたら背中も効くんですが同じくらい
三角筋後部に効いてパンプしています。
フェイスプルではほとんど三角筋後部に入らず苦慮していたので
三角筋後部のトレーニングとしてロープーリーを取り入れようと思うのですが
これは上級者から見てどうでしょうか? スクワット2set目から上げられる回数が大きく減るからインターバルを3分から5分にしたらいい感じになった
でも時間的に最大5setしかできないけど十分かな >>762読んで気づいたけど、>>758の言うクイックリフトって、例えばベンチプレスとかで単純に挙上スピード上げる事言ってんの？
これまでのウ板だと>>762の意味で使ってるのしか見たことないんだけど、最近そういう用法も生まれてるの？ リフティングとポジネガ切り返しとベロシティが混沌としてるよ >>763
プーリーローは三角筋も関与するけど、それは主動筋ではないので
三角筋に「効いてしまってる」わけだから、正しくはないよね
胸を張れてないとか骨盤の前傾が保ててないとかグリップの高さが悪いとか、フォーム的な問題があるわけで >>763
三角筋後部のトレーニングなら、もっと三角筋が主に関与するリアレイズを、正しいフォームでいくつかのバリエーションでやった方がいいと思うけど >>763
それで効かせられるならロープーリーやるときに次回は肩甲骨を動かさないようにしとけば？
そしたら三角筋により効くだろう 体重73㌔で懸垂20回できるようになったんですが果汁したほうがいいですか？ 羊羹食うならあずきバー食うわ
カロリーあたりの食べ応えの問題な >>768-770
ありがとうございます
リアデルトレイズなどもやってみたのですが前部も関与してしまい都合が悪いです。前と中後は別日に分けているため。
しばらく肩甲骨を寄せないロープーリーで頑張って見ます 前部後部わかれてるとはいえ三角筋は三角筋なんだから、別々に動くわけではないし
バラバラに鍛えるってのは解らないな
どんな理論でそうなるんだろう？ え、連動しがちなだけで別々に動くし鍛え分けできるでしょ
できないのは大胸筋内外みたいな起始停止に並行するやつ 筋電図でも内外でサルコメアの活動が異なるよ
油圧シリンダーじゃあるまいし >>777
山本が前部と中後で分けるのはありって言ってた 鍛え分けは正しいけど、別日に分ける必要はないでしょう 前部は胸の日にやって後部は背中の日ってのは聞いたことある、というかやってたことがある >>782
自分もそれやってたけど結局色々なトレーニングしてると分け方が微妙になって肩の日を作った方が楽だと言う判断になった 肩の日を作れるならそうした方が良いでしょう
しかし俺は生活スタイル的にPPL3分割がベストだから>>782の方法でやってる >>784
週3回しか行けないとかだったら上半身一通りやる日2回と下半身の日1回にわけるとか 筋トレ初心者で初めてデッドリフトをしたんですけど下腹部というか膀胱の辺りに強い痛みがありトレーニングを継続できませんでした。皆さんも同じような痛みを我慢しながらトレーニングしているのでしょうか？ >>786
果たすよ
日本語で言えば、突上げ（ヒンズープッシュアップ）用
ケトルベルと突上げなら、格技とかで用ある練習法 173センチで体重70でやっと130キロベンチが一発上がるとこまできたんだが140がめちゃくちゃ遠い
三頭筋とかもゴリゴリやらなきゃあかんのかねやはり アナボリックステロイド・筋肉増強剤通販
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LINE ID→@steroid >>792
大丈夫とか充分とか主観でしかわからんのに答えようが無いんだよマヌケ チンニングの逆手とダンベルカールは
効果がダブりますか？
ダンベルカールの次の日にチンニング順手逆手やってるのですが、
効果が同じなら、休ませる意味で逆手は止めた方がいいのかなと
思ってるのですが >>792
セット合計25回越えてたら筋肥大効果はあるとされている。
合計何回までいったら頭打ちになるのかはまだ不明とのこと。多分人による。 筋肥大トレーニングしてるんですけど、皆さん前腕もトレーニングに取り入れてますか？
腹筋は一応取り入れてます。 >>799
前腕みたいな雑魚筋よりベンチプレス重量あげる方に集中しろ。 筋トレ上級者のおやっさん達が自宅の
ホームジムで使ってるスミスマシンは
いくらしましたか？
3万円くらいで良い物は買えませんかね？ >>801
とりあえず最低限調べて来た方が良いと思う >>797
さすが兄貴詳しいですね
25回というのは週でですか？ デッドで背中に効くように意識すると、なんかちょっと妙なフォームになるんだけど、
大丈夫ですかね？デッドしばらくやってなかったんですが、やっぱりやっておいたほうがいいかなと思って
再開しました。 >>805
具体的な説明もなしに妙なフォームとだけ言われても分かるかボケ 一部位3セットしかやってないのに中２日でもまだ筋肉痛とれない
才能ないのか？ 一ヶ月頑張って本日デッドリフト100kg6repまで挙げられたんですが、
80kg以上上げると腰が怖くてどうしても5kg刻み位でアップしちゃって70kgスタートで計6setくらいやるのが当たり前になってるんですがやりすぎでしょうか？
大体最終セットで腰に限界はきてるんで余裕はないのですが。 >>804
そこは書いてないが、まあ5セットやるならよほど低repsで組んでない限り一日でクリアできるでしょ。
それにクリアしても筋合成の活性化はせいぜい3日しか続かないんだから、週一回でいいかなんて考えず、どうにかもっとやる時間と体力を捻り出すことを考えた方が良い。 本格的な筋トレ始めて３ヶ月、ようやくベンチプレス50kg10repsできました!
体格は180cm76kgで、今年中に70kg10repsを目標にがんばります >>809
腰に聞いてる時点でフォームが間違ってる。 https://youtu.be/f1tCe56wiJo
まじ、スマートウォッチやすいのでもいいから買ってしてみて！この人が紹介してるのもってるけど筋トレのいいペースをつかめる！！ >>810
なるほど
フリーウェイトエリア使えるのは30分程度なので、マシン使ってset数稼ごうと思います >>807
・1セットの負荷が高すぎる
・1セットの負荷は合っているけど やりすぎ
・やりすぎギリギリまで追い込んだけど 筋トレ後のケアが不足している
・筋トレ後回復期間の栄養(たんぱく質とか)不足
どれでしょ？ 背中いてぇ どうやらやっとワンハンドローイングが上手くできたようだ 現在自宅ダンベルメインで下記メニューを約1時間行っています
もう少しメニューを増やして2分割にしようと思うのですが、
①どの部位で分割すべきか（胸•背中/肩•脚？胸•肩•腕/背•脚？）
②どういったメニューを増やすべきか、または変更すべきか
1.ゴブレットスクワット（22.5kg）
2.ダンベルプレス（22.5kg）
3.ワンハンドローイング（17.5kg）
4.ショルダープレス （12.5kg）
5.サイドレイズ（7.5kg）
6.ダンベルカール（7.5kg）
宜しくお願いします >>819
スティッフレッグドデッドリフトか片足ヒップスラスト、シシースクワット、カーフレイズ、プルオーバー、フレンチプレスかキックバック、リアレイズ、クランチ、レッグレイズ。
割り方は上半身と下半身か、体の前面と後ろ面か。 ハンマーカール縦にそのまま上げるのではなく横にあげるのはどこにきくんですかね。右腕なら左胸ぐらいち横にあげるやつ。名前わからんけど >>821
アームカール(ダンベルカール)なのか
ダンベルサイドカールなのか
わからなんので ググって >>821
内側にスイングする感じのやつ？名前忘れたけど
あれは二頭筋と上腕筋に効くらしい >>820
ありがとうございます、上半身下半身パターンと前面後面パターン考えてみましたがボリューム均等（各1時間くらい）にするのも中々難しいもんですね
【上半身、下半身】
①ダンベルプレス、②ワンハンドローイング、③プルオーバー、④ショルダープレス 、⑤サイドレイズ、⑥リアレイズ、⑦ダンベルカール、⑧フレンチプレス
①ダンベルスクワット、②ダンベルスティッフレッグドデッドリフト、③シシースクワット、④カーフレイズ
【前面、後面】
①ダンベルプレス、②プルオーバー、③ショルダープレス 、④サイドレイズ、⑤ダンベルカール
①ダンベルスクワット、②ダンベルスティッフレッグドデッドリフト、③シシースクワット、④カーフレイズ、⑤ワンハンドローイング、⑥フレンチプレス、⑦リアレイズ
シシースクワットは全く知らなかったので調べてみます
腹トレはたまにアブローラしてますがフレンチとレッグレイズ取り入れてみます
ダンベルスクワットとデッドリフトの代わりにブルガリアンスクワットはアリでしょうか 俊敏さをつけるにはサッカー用プロテイン飲んだほうがいいですか？ >>825
俊敏さ じゃなくてもっと具体的に言え
バスケやラグビーでエリアを駆け巡るスピードか
マラソンランナーのような速さか
マッチョマンが一瞬でダンベルを持ち上げる事なのか 野球用プロテインとか長距離用プロテインとかあったなぁ
いまの時代にそれ信じてる人がいるなんて >>824
まあ割り方は分かりやすい例として出しただけだから、時間とキツさの兼ね合いで適当に割っても良いよ。
最近は全身満遍なくを高頻度、ってのも流行りみたいだし。
ブルガリアンをダンベルスクワットと置き換えるのは有りだが、個人的にはデッド系は脊柱起立筋補強のために入れといた方が良い派。
バーベルメインより疎かになりやすいから。 怪我をしたときこそカロリーをたくさん摂取すべきなんでしょうか
蛋白がエネルギーにならないように >>830
筋トレしないのなら筋肉脂肪比は必ず悪化する
筋肉を維持しようと思えば脂肪が増えるし、脂肪を増やしたくないなら筋肉が減る
どちらを選ぶかは自由 >>822
ダンベルサイドカールでした。ありがとう。
>>823ありがとう お腹のトレーニングってどのように組み込んだら効率いいですか？曜日ごとに部位分けてる週6でトレーニングしてます >>834
週一だからそのしょぼい身体って気づくのが先 >>834
腹筋は超回復の期間が24時間なので
「筋トレ 1日休み 筋トレ...」とやっていけば良いはず
俺も知りたい
腹直筋下部はダンベルレッグレイズ
だけど脚の筋肉も微妙に使っているくさいのでやるタイミングがよく分からん
腹斜筋はダンベルサイドレイズ
腹直筋上部に効くダンベルトレーニングってなんかあるんか？
今の所 腹筋ローラーも満足にできないから大丈夫だけど オーバーワークまで追い込める奴なんて
ほとんどいねえよっての真に受けて
ホームジムあるから常にトレしてたら
体に力入らない状況になってワロタ。
3日トレ休んで、よく寝たら治った。
トレだけじゃくて睡眠時間とか
私生活のストレスとか考えるとわりと簡単に
オーバーワークなる。 ジム行かず家で腕立てや腹筋、10〜15キロ程度のダンベルで筋トレする場合、負荷はかなり少なくても毎日やれば結構筋肉つくのかね >>838
ガリだけど家トレだけでやってるよ。もうオッサンだから故障しやすくて気をつけながら、週一だから成長遅いが。やっぱ週2はやらんとね。ダンベル5～15を揃えてる。4ヶ月経って重さ足りなくなってきたんで、そろそろ買い足すとこ。 >>838
プレスやロウ系には足りないけど
肩と腕の単関節種目には足りるんじゃない？ >>841
筋肉というか神経系じゃないか。
体がストレスに耐えられんってなる。 >>834
・BIG3とかの高重量コンパウンド種目やる前日はなるべく避ける
・週3はやる 以前は回復時間考えて毎日腹筋入れてたけど、無駄にトレーニング時間長くなるだけだったので今は全然やってない
家帰って暇と体力があればローラーちょっとやる程度だな
筋トレ始めた頃は腹筋割りたいってのがあったけど、あまり腹筋付けてもウエスト周り太ましくなるだけだと気づいた 腹筋超回復24時間はとうに否定されてたような
腹筋ローラーやボールクランチを中３日でいい感じに効いてる 腹筋が激しい筋肉痛にならないことだけを目的に週一でやってるわ >>847
探したけど それっぽいの見つけられなくてションボリ
腹筋の超回復24時間(？)の根拠になる論文が1991年っぽいけど英語の論文は読めねぇわ
ソースが論文じゃなくて ネット記事という弱さがあるけど
「負荷によって回復時間変わりまぁす！」って言われた方が納得はできるわw
ttps://jitensha-hoken.jp/blog/2015/11/training-times/amp/#i-2 腹筋種目いれなくても他の種目効かせるために
体幹1mmも揺るがせないって
腹圧でガチガチに固めると勝手に負荷かかっでビキビキになるけどな。 >>851
それ
高重量扱う種目って結局腹筋に力入れんと上がらんもんね 元と同等またはそれ以上のパフォーマンスが出せたら回復完了
それ以外の判断基準なんて全部人によるのであてにならないよ
ただこれだと少なくとも一回は動作失敗しないと判断できない 腹筋まともにトレしたらとても24時間程度じゃ回復しないよな。そのへんは他の筋肉と変わらん。 >>838
腕はそのダンベルでもウエイト中級者入口くらいにはなる。
胸とか脚のデカい筋肉については初級者レベル止まり。
理論の上では30%1RM程度の軽い負荷でも本気で潰れるまでを4、5セット繰り返せるなら筋肥大は起きるんで、鋼のメンタルと有り余る時間を持ってるならワンチャンある。 >>851
それでいくと、二頭筋も大胸筋もギューッと収縮させて力を入れてるだけで鍛えられることになるけど、そうなの？ >>856
たぶん理解してないよ。
2頭の場合も、固めるのは体幹をアイソメトリック。大胸筋は多少スタビリティを調整するために動くくらい。
なんで体幹を固める必要があるかというと、
バーベルなり、ダンベルなりの重みを
合成重心を移動させつつ動かすわけだけど
テコの土台となるのが合成重心上にある体幹だから。
体幹は背骨でアホほど関節が細かくて負荷が
逃げやすいから固めないと力が逃げる。
ショベルカーの地面がぬかるんでるみたいなもん。 >>856
そういう運動はアイソメトリックと言ってあまり筋肥大効果の高いトレではない
ただし腹筋は可動域が極端に狭いのでどのみちアイソメトリックな運動になりがち
だから腹筋系は強度よりも回数や頻度を上げるようなトレをしている人が多い ダンベル買って筋トレデビューしましたが、翌日右腕を後ろに向けようとすると激痛が走り治ったら再開しようと思ったら完治まで2年以上かかりました。
イメージ的には、後ろに腕を回すと、とある1本の筋に激痛が走る感じです。
そしてやっと完治し、先週またダンベルから始めましたが2回目後にまた右腕に激痛が走るようになりました。
前回とは場所が違うんですが、やはり1本の筋に激痛が走る感じです。
これは急激な運動による炎症とか肉離れに近い状態なんですかね？
めっちゃ鍛えたいのに悔しいですっ >>858
なるほどそういうことか。理解できた。ありがとう。 初めてダンベルフライやったら、上背の真ん中辺りがめちゃくちゃ筋肉痛きた。これフォーム間違ってるのかな？
ダンベルプレスは3ヶ月以上やってます。
今まで殆ど使われてなかった筋肉に刺激入ってるのなら、それはそれでいいんだけど もうさ
「初めて○○の筋トレやりました」って質問は 何kgでやったかも書け
って テンプレに追加した方が良くね？ HMBパウダーをビルダー飲みしたら歯とか喉元で固まってくっついて酷いことになった
これほっといたら取れる? >>864
放っといたら一生そのままだよっつったら信じるのか間抜け >>861
インナーマッスルに効いてしまってるなそれは >>847
腹筋は毎日鍛えるより中３日開けたほうがいいの？
他の種目でも腹筋使うわけだし実質的にトレーニングする必要ないってこと？ 筋トレしてる人のイメージが腹筋割れてるだから鍛えたがる人多いけど、腹筋が割れる割れないは体脂肪率がほとんどだし、実際に体動かすのに必要な腹筋はフリーウエイトで高重量やる人ならわざわざ別でやらなくても十分
家トレのみとかマシンしかやらないとかだったらやっておいた方がいい >>865
>>867
結局歯医者で剥がしてもらってきたよ
パウダーは初めてだったんだがこれまじ危ないって
喉の方はまだ張り付いてて内壁代謝待ちだけどこれがデカかったらマジで窒息してた >>870
それだけ分かってるなら初めから聞く事もないだろう
馬鹿が話盛って馬鹿を誤魔化そうとかしてんじゃねえよ馬鹿が >>871
書いてからやべぇと思って歯医者に行ったからな
事後報告や ただのアミノ酸なのに固まるとか。。。しかもHMBって普通飲めないぐらいに苦いのは知ってるよな >>872
ああ、どれだけ馬鹿にされて信用されてなくても、言い訳続けてるだけでなんとなく安心しちゃうタイプか
それでより一層馬鹿にされ信用を失うんだけど、何故かこういう奴っているよな 人の精子飲んだらテストステロン上昇して、プロテインよりも上質で高タンパク摂取できるって本当ですか？ >>872
歯医者じゃその処置やっちゃだめだぞ
口腔外科じゃないと違法 >>876
ワロタｗ
口腔外科って歯医者だからんｗ 今日ジム契約してきます。
幼い頃から虚弱体質で体力がなく、今年で３０を迎えましたが早くもガタが来ました。
精神も弱く鬱持ちで、辛いことがあるとすぐに逃げたくなります。
前にも１ヶ月だけジムに通っていたことがありますが、週4で30分くらいの運動（しかも
ランニングマシン20分筋トレ10分）で嫌になりやめてしまいました。
現在は散歩を1日に最低30分するくらいしかしていません。
この状態で筋トレを続けるには、まずジムに通うことを目標にして1分でも2分でも筋トレをするというのは
ハードルが低すぎるでしょうか？
周りで筋トレを続けている人は、最低1時間はしている気がしていて劣等感を感じます。
頭痛、肩こり、倦怠感、だるさなどがあり、改善したいのです。
続けるためのアドバイスがあれば聞きたいです。
よろしくお願いいたします。 最低1時間とかそんなルール無いから
楽しいようにやれば宜し >>878
トレは週2で十分。あとは風呂入りに行け >>878
ジムにあるマシンでトレーニングをするといい
初心者でも安全だ
チェストプレス、ラットプルダウン、レッグプレスの３つだけでいい
自分が1回だけ出来る重量を試してみて、その重さの80%の重量で10回3セットを行う
重量が徐々に伸びていくから面白いし時間もかからない
週に2回でいい 腹直筋を意識して鍛えだすと相対的に胸とかが見劣りしだすから困りものよね
格闘家の魔裟斗なんかは必要だから腹鍛えまくってたけどパッとみのバランスは寸胴ぽく見えてしまってた >>882
ボクサーとは重量制限があるから
無差別級でない限り筋肉の取捨選択があるんじゃねーの？ >>878
同じ会費を払ってるんだから、その点で引け目を感じることなんてないぞ。
むしろYouTube見ながら長時間機器を占有してる連中より優良顧客だ。
続けるコツとしては、やっぱり記録を残すのが一番。
どの種目で何kgを何回できたのか。3ヶ月後どうなるのか。
見た目の変化がわかるよう、時々写真を撮るのもいいな。(これは自宅で) 大胸筋がそもそも、あまりスポーツの普通の動作では
鍛えられないし使われない筋肉なんだよね
だから見栄えを重視する米のビルダー達が最初に
フロアプレスからベンチプレスを始めた訳で >>878
ジム契約おめでとう
俺も正社員なってパワハラ受けてさ、鬱病になって精神科通って薬飲んでたけど、去年2月から筋トレ初めて20kg増量してさ
鬱も克服して毎日スッキリだし、今じゃ筋トレしか楽しみないくらいだよ
俺はガリガリが恥ずかしいからジモティーでezバーやダンベル、懸垂セットを格安で買って、ある程度自宅で筋トレしてプロテイン飲んで、体も気持ちも少し自信ついてからジム通い始めたよ
まず、自分がジムに通ってどんな体になりたいか想像して、それを目指してほしい、気持ちに迷いがなくなるなら
次にジムでマッチョに囲まれてもネガティブにならないで自分のペースで、自分なりの筋トレをしてほしい
後、ワイヤレスイヤホンで音楽は必須、自分の世界で黙々とトレーニングしてほしい、イヤホンしてたらまぁ話しかけられないしね
ジムに通う、筋トレすることにハードルは存在しないよ
自分の体、自分の精神はたった1つ、頑張ってね >>878
俺も鬱病トレーニーだわ
メンタルの浮き沈みでトレできない時期もくるけど
しつこく完全には辞めず続けてるわ
長い目で見て行きましょう 878です。
契約終わって帰ってきました。
習慣化するには週4日がいいと聞いたので、週4日やろうと思ってましたが、週２でいいと聞いて
肩の荷が降りました。
マシンでトレーニングするといいのですね。
うつ病が筋トレに効くのも本当なんですね。私も筋トレでうつ病を改善できればいいなと考えています。
嫌にならない程度に頑張ってみます。
ありがとうございました。 >>869
学生の頃、体脂肪率一桁だったけど、腹筋割れてなかった。
やっぱりやらなきゃダメ。 >>888
週2だろうが週1だろうが月1だろうが正解だ
やりたくなったらやればいい >>888
まぁ最初にハードル上げすぎてもあれだし、無理すんな。筋トレが鬱に効くというよりは、身体動かすこと全般が効くよ。毎日ちゃんと身体動かすのがいい。 >>868
単にボールクランチすると三日は筋肉痛が抜けないだけよ自分の場合 >>888
筋肉は全ての悩みを解決する、は言い過ぎだが、間違いなく恩恵はたくさんある。一緒に頑張ろうぜ。 >>882
その辺は価値観の問題だな
俺はずっと格闘技やってて、ボディビルダーは馬鹿みたいに肩いからせてるなあと思ってた
腹周りが細いのは下半身と上半身の連携がなってないようにしか見えなかったんだよね
今はウエイトトレーニングばかりやってるから、ビルダーのスゴさは分かるつもりだしああなれるならなってもみたいが、それでも格闘家があの身体してたら何やってんだお前、とか思うだろうな >>866
やっぱり？ 2日したら大分収まってきたけど、横寝ができないくらい痛かったわ。次はもう少し気をつけてやってみます。重さはダンベル10kg 結局ボリュームって人がいるけど、事情で重量増やせない人にとっては
重量は増やせないが、セット数増やせばボリュームは稼げるよね
たとえば７キロのダンベルカール１０回３セットしたら合計で２１０
でも５キロまでのダンベルしかないからと言って
５キロのダンベルで１０回５セットやったら合計で２５０
結果としてボリュームの話なら５キロ５セットのほうが多くなるし
こっちのほうが筋肥大しやすいってことになるの？
じゃあ単純に重量に問題ある人はセット数でカバーして稼げば
５キロしかなくてもそれが７キロになったり８キロ１０キロ級を扱ってるに相当するボリューム稼げるってことなの？
このボリューム論がどこまで正しいのか分からないけどこれが通るなら
セット数を増やせばある程度カバーできると思うんだけど
そうなると低・中重量の高セットって事になるのかな 胃に優しく、カロリーが摂取でき、安いものはなんでしょうか？
やはりウェルチとかですか？ ランナーがロキソニン服用することで何倍も走れる様になるのは、トレーニーがプレワークアウト飲むのと同じだって話を聞いたんですけど
そんなにプレワークアウトって体に悪いんですか？ >>897
ボリューム理論はROMやTUTも加味しないと効果が期待出来ない気がしてる
ハイレップの方がボリュームは稼ぎやすいけど、その分大きくゆっくり動作すべき
理論も大切だけど、結局一番重要なのは「効いてる」かだと思う >>895
確かに俺みたいに寸胴ぽくて嫌だって言う意見と、強そうでめちゃくちゃ羨ましいって言う意見でわれるよね
>>894
会社に170㎝、50㎏無いおっちゃんいるけど体脂肪率8%で腹筋割れてない、そもそも全身の筋肉が無い人いるから不思議ではないかと
50歳で階段も手摺つかまっておりてる >>902
ランナーがロキソニン服用するのはあちらの界隈では一般的らしいのですが(少し調べたのですが7割のランナーはnsaids服用)、プレワークアウトの件は個人が言ってたものでした >>906
まあプレワの成分見てみれば？
良い悪いの他に体にあうあわないもあるし
いまあるか知らんがDMAA入ってたのもあるし自己判断で >>905
(なぜ会社のおっちゃんの体重と体脂肪率と腹筋割れの有無を知ってるんだ…？) >>894
洗足池にあったスポーツクラブ。
それなりによい機器だったと思うが。
地図見ると、もうなくなったようだな。
30年前か。 筋トレ初心者の者だが１日で全身トレしてて部位分けとかした方がいいんだろうか？切り替えタイミングがイマイチわからんのだが
ちなダンベラー >>897
だから本当に掛け算するなと
youtuberとかブロガーとかだとなぜか本当に掛け算する人がたくさんいるけど、論文では掛け算の値が同じでも筋肥大効果が同じにならないことはすでに示されている
ボリューム論で言ってるのは重量と回数が等価値だということ
100回みたいな極端なのを除けば何キロで何回やろうと動作失敗までやったときの筋肥大効果は同じということ >>910
頼むから一回でもいいからネットで考え方を調べくれ
なんとなく鍛えるのじゃなくてゴール設定してそこまでの道のりを予め考えてくれ
ゴールなんて人の数だけあるからな >>911
自分も週ボリューム論を信じて、だいぶメニュー変えていたクチなんですが、
週２回のメニューでベンチ100Kg*10、100kg*10 週ボリューム2000kg、
他方、100kg*11、100Kg*8で1900kg、（二日目が疲労等で下がったとしても）
自分の経験や周りを見ても後者のほうが成長しています。
もちろん、学術的実験を否定する気もないし、体感や感覚のほうが優れているというつもりもありませんが、
やはり基本は漸進性のほうが強い理屈かなと 銭湯いっても俺よりいい体なんて
ほぼ見ないから見せびらかしてたら
デブマッチョ真っ黒炭系黒人にめっちゃ
アイコンタクトされまくってなんか怖かった。 月額制のジムだと週に1、2回じゃちょっともったいないんだよなー
いっぱい行っていっぱい筋トレした方がお得なんよ フライ系の胸筋のボディメイクに適した種目が、ベンチプレス の重量アップには逆効果、、という記事を読んだのですが、割と一般的な話なのですか？ >>918
その記事のURLを貼れ
お前みたいなのはどんな誤読をしているか分からん >>918
記事ならその理由も書いてあるだろ
それも示せ >>919
『200kgベンチプレッサーが贈る絶対ベンチプレスが強くなるパーフェクトバイブル/魂の30,000文字』｜ハリー #note
https://note.com/harry0720/n/n7dd1c520929b
有料記事ですが、
『3.ボディメイクとベンチプレスの重量との相関関係』
にそのような主旨(筋肉のカットが出るように単関節種目を行うほどに出力が落ちていく〜)が書いてあります。 >>921
質問するなら伝わるように説明せえよマジで >>917
俺もそう思ったけど、もったいないから今は家トレにしてる。コロナもあるし。
でも最初に基本を身につけるためにジムしばらく通うのはありだと思う。マシン揃ってるのもいいしね。 初心者は多関節種目をやれという言葉を信じてきましたが腕がなかなか変わりません
ベンチと懸垂とショルダープレスだけでも腕が成長している人いますか？ >>924
最初の一年はバーベル種目しかやらなかったが腕は全然だったな 重量じゃなくて値段で筋肥大への効果が変わるのかよ
今日は一段とヤベーナ >>878
簡単なところから始めるといい
面倒くさがりだから最初は家で突っ張り棒式の懸垂バーで限界プラスネガティブ数回を3セットとYou Tubeにある5分で鍛える腕立て伏せみたいなのを数日置きに交互でやってた
それでも効果が出てきたからやる気も出始めてそこから徐々に種目負荷共に質も量も上がっていった >>924
どこそこの成長が悪いな、と思い始めたら種目の増やしどきだぞ 筋肥大は掛け算でＯＫって言うのは大した重量扱ってないのに特定の部位だけ異様に発達したフィジーカー見た感じ大体合ってると思う
筋力を伸ばしたいならウエイトリフターのやり方が正解
目的に応じて使い分ければ良いんじゃねーの？ 腕成長させたいなら普通に2頭と3頭のトレやれや
訳のわからん漠然とした言葉信じる前に持ってるスマホで 腕 鍛え方 で検索しろ 筋肥大のためには糖質とオーバーカロリーが重要って聞くけど、極端な話タンパク質を大量摂取してオーバーカロリーにしても筋肥大ってするの？ >>924
> 初心者は多関節種目をやれという言葉を信じてきましたが腕がなかなか変わりません
そら、そうだろ
で、その疑問を感じるなら
なぜ、単関節種目を取り入れない？
初心者に多関節種目を薦めるのは、その部位を全体的に鍛えられるのと
部分的に負荷が掛かり過ぎて怪我するのを防止出来るからだが、真面目に継続してればある程度の所で成長は飽和停滞するから
そこでボトルネックになってる弱い部位を強化するにも、刺激を変化させる意味でもメニュー変化させれば良いだろに… 胸の日に鉄アレイベンチプレス、鉄アレイフライやってるんですけど、インクラインでもやったほうがいいですか？ >>934
そうだけど健康に悪いだけ
少なくとも増量期はバランスよくというか普通のバランスでいい 初めまして。
去年頸椎神経根症と診断され手術して痛みや痺れは無くなりました。リハビリで筋トレしたのをきっかけにジムで筋トレしているのですが(筋トレ歴8ヶ月)症状のあった左側に筋肉が付きずらい。左右差が大きいです。どうにか改善する方法はありませんか？病院で質問しても、筋トレ出来る位動くようになったのだからいいでしょで話が終わってしまいます。 >>918
一般的ではないなぁ。
ストレッチ種目で出力下がるのはわからんでもないのとBIG3なんて技術と神経系の要素がでかすぎて
ほか種目増やして練習量減ったら余裕で重量落ちるよ。 >>938
なに、左で同じ重量扱ってるのに筋肉つかないって事？
それともそもそも左では右と同じ重量が扱えないって事？
左右差は誰でもあるもんなのに、必要以上に気にしてるだけって事はない？
まあ、根本的なところは分からんし、そんなもんは担当医に泣きつくなり脅すなりモンスターペイシェント化してでも聞き出すしかないと思うけどな >>940
返答ありがとうございます
例えばダンベルプレスですと、右20キロ10レップ、左20キロ6レップです。左側があしを引っ張ってトレーニング強度が上がりません。
筋肉は付いてはいるのですが、分かりやすい場所ですと大胸筋の大きさが明らかに違います。神経の問題なので回復は難しいのでしょうか？ 毎週月曜日がジムの定休日で、火曜日から胸→脚→肩→腕→背中→予備(しゅう6で行けた場合ここで全身)
のローテーションでトレーニングしてます
脚の日と背中の日にデッドリフト入れてるからこの2つは離したい
胸肩背中は効果の重複するトレーニングがあるから離したい
と考えた結果なのですが、腕トレ頑張りすぎると翌日の背中トレまでに回復しきらないのがネックです
5分割でやってる人達ってどんなローテーション組んでます? >>942
回復しきれないほど追い込む必要ってないです。 >>941
だから根本的なところは医者に聞けって
単に左右のバランス揃えたいなら右手のトレーニング強度下げりゃいいだけの話だがそれじゃ嫌なんだろう？ >>941
ベンチプレスやれ。ダンベルだから左右差縮まらない。 >>941
ワンハンドで左だけ1セット足したらいかんのか >>943
計20セット、1時間弱で終わらせてるんだがなあ >>942
肩の日って、作ってまで要る？内容は？
肩は上半身トレで必ず関与するから、逆に自分は追い込まない様に毎回やってて
セット組んでまでやってるのは
背中の日に三角後部と、脚の日に三角中部(フルスクで出るホルモンブースト期待)だけだわ
そもそも、アップでやる体重70％くらいまでのスラスターにショルダープレスが入ってるしね >>948
でも回復しないと自分で思うんでしょ？
だったら気のせいか、種目が多いのでどれか外せば？ あぁ、あと腕の日も…
自分は胸、二頭に背中、三頭だけどなぁ つまり、それら無くして休めって言いたいんだが
毎日やれるって、部活みたいな強度でやってんの？
ただ、ジムに週一の定休日は不便だな… >>949
>>951
それで充分効いてるならいいんじゃない、ひとそれぞれで
肩に(効いてしまっている)という考え方もできるけどね 5分割の是非を語るほどの知識は無いけど、自分が肩と腕の日を入れた理由はやりたい種目が増えて(ケーブルマシンを採り入れたのが大きい)3分割だと1回辺り時間が長くなったことと、単純に肩腕を強くしたかったことが理由
実際にやってみて肩と腕は良くなった実感があるのと、精神的に肩腕の日はものすごく気が楽なのでモチベーション的にもプラスは大きかったな ビッグ3って1種目で複数の筋肉を使うので全身を効率よく鍛えられる=どれも中途半端ってことですよね？
上級者なら1種目1部位やるべきですよね？ 中途半端というより各部位が100%バランスよく鍛えられるって考えるべきかな 左右差について
利き手、利き腕の方が明らかに弱いんだけど、みんなはどう？
ダンベルにしたら使用重量1kgくらいの差がある
利き腕の方が当然色々と使ってるし、発達しててもいいはずだと思って >>957
そんな質問してくる時点でどっちにしろお前は上級者には程遠いから心配するなw >>956
筋トレ6つだけ取捨選択するとしたらどれ残す？ってのがBig6
と聞いたからBig3も一緒じゃね？ シャイニー薊誰かに似てると思ってたけど
昔の笑い飯の西田だな。 定期的にベンチプレスは無駄って言う奴出るけどプロアスリートのメニューからベンチが消えない時点で無理筋の主張だよね >>965
ベンチプレッサーの大胸筋は多分君より発達してるよ。
フライだけで大胸筋がでかくなるのは、お薬使った人限定ね。 ベンチプレッサーは週5～7日ベンチやるんだから
大胸筋中下部と三頭筋が発達するのは当たり前な訳で
ベンチプレスは何というか魔物なので、
効率とか以前にやりたくなっちゃうんだよね
やって何が楽しいのってのは、ボールを網に投げ込んだり
蹴り込んだりして何が楽しいのって発言みたいなもん
スナッチやグリーンが出来る人は
そっちやる方が優先だと思うよ >>967
可動域で見るとダンベルベンチのほうが有利なはずなんだけど、
絶対重量的にはベンチのほうが有利なので、
ちゃんと可動域とってるベンチプレスのほうが効率よく肥大する気はしてる。 バーベルベンチはこう重量挙げたい香具師のオナニー種目やろ
フライのほうが圧倒的にいい胸になるぞ
バーベルベンチは圧倒的にトレ人口が多く効果もそれなりだから
これがベストだと勘違いしやすいだけ >>968
うーん。なんかズレてんね。本当にやったことある？初心者？
ベンチプレッサーがエブリベンチをやってるから筋肥大してると思ってたらアホすぎる。ちょっと勉強してくれ。
>>970
お薬使えばね。 >>971
トップビルダーに胸トレでバーベルベンチプレスをメインにしてる人ってそんなに多くないでしょ そもそも大胸筋を筋肥大させまくる事が
スポーツで有利かという問題もあるけどね。
そういう観点では多分ボディビルダーや
ベンチプレッサーみたいな
大胸筋は無駄というか効率が悪いはず。 一応、Uバーみたいな可動域を広めに取る為の
湾曲が付いたバーもあったりはするんだけど、
大抵のジムにはそんなもん無い。
Uパーがスミスマシンにアタッチメントとして
付けられたら筋肥大的にはそれがベストかな。
合戸孝二さんのジムにはあるらしい。
ただ可動域云々よりも、筋トレの為には
仕事も私生活もなげうつ気迫と覚悟みたいな
ものの方が大事かも。
それがあれば、無ければ作ろう、
自分でバーとベンチ台買って業者にバーを
曲げさせてトレーニングしようって話になるもんね。
因みにそんな覚悟は俺には当然無い。 最近疲労を感じているので、しばらく休もうと思うのですが、休んでいる間には、
１．何もしない
２．散歩ぐらいですごす
３．通常の重さの70%ぐらいでながす
４．1種目ぐらいを通常でして、他はしない
どれが良いでしょうか？ 動けないぐらいの疲労なら1
メイン種目で痛みがあるなら2
やる気があるのに重量が持てないなら3
体力が続かないなら4 筋肉痛がないなら自重トレとかストレッチやっとけばいいよ >>972
相澤隼人氏
YouTubeで解説してるよ。 >>976 >>977 いつも1set目で10回上がっていたのが、ここ2、3週間ぐらいで8回とか7回に。
2set目3set目もいつもより2，3回少なくなってきてます。1set目終わったときに疲労感を凄い感じます。
筋肉痛はないです。日によってトレする部位を変えてますが、足も胸も背中も同じような状況です。 10回3セットは初心者で最適なセットだけど
しばらく（数ヶ月～一年くらい）続けて
挙上重量が伸びて来ると回復に時間掛かって
プログラムが回らないようになるから
工夫が必要になって来るよ
一週間くらいディロードした方が良いけど、
仕事や過程がここ最近すごく忙しいみたいな事情が
無いのに979みたくなってるなら根本的に
プログラムがいけてないんじゃなかろうか 疲れてるのに完全オフ入れるのが怖いんだろ？
もはや病気だよそれ
一般人の筋トレなんかもっと適当でいいんだよ 高重量になるとダンベル怖いんだよな
補助の人がいるといいけど一人で扱うには限界がいるよやっぱり ベンチってある程度強くなると、
トレーニング動作前のラックアップが
大きな課題になって来るよね
ダンベルをラックまで楽に持っていく為の
台みたいなのを、誰か開発すれば良いと思うんだけどね >>986
ベンチプレスの重量です。強くなってくるとの強くがどれくらいの重量か知りたいだけ。
ラックアップも含めてベンチプレスだからね。 >>987
月並な答えだけど、性別体重体格年齢技量
その他諸々によるのでは。 >>987
ある程度強くなってくるの認識は人によって違いそうだけど200kgってとんでもないな >>987
>>984はダンベルベンチのことを言っていると思うんだよなー
まぁバーベルベンチにも通ずるけど バーベルベンチならセット組める重量ならコツ掴めば大して力いらんよ 筋トレはじめたばかりなんですが
消費カロリーってどれぐらい増えますか？
普段は基礎代謝込みで2000kcalぐらいで体重維持できてます。 >>994
自分で頭悪い質問だなって全く思わないわけ？ ちなみにチビでジムが行っても大丈夫ですか？
ここの板見てるとめちゃくちゃ馬鹿にされてるので不安です >>995
すいません。今起きたばかりで頭が寝ぼけてました。
自分事は自分で調べられますね。
みなさん、どれぐらい摂取カロリーが増えたのかしりかったのです。
ぷろたんの初期動画見ていてもかなり食事されてるようなので
食べ過ぎてチビデブになるのが怖いですね >>991
200kgねぇ。
150kgなら日本に何人くらいストリクトに上げてる人いるんだろね。
1万人くらい？ このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
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