【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド557reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.無理です。筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂肪を落とす事ならできます。ただ筋肉をつけるときについてしまう脂肪を極力減らし、脂肪を落とすときに落ちてしまう筋肉を極力減らすという二段階のステップを踏む事によって同等の結果は得られます。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド555reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1635757436/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド556reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1637181033/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured ・増量減量について聞くなら、身長体重トレーニング量と目標を書きましょう
・どこどこ痛めたけど病院行った方がいいの？トレしていいの？医者はこう言ってるけどどうなの？
知りません自己責任でどうぞ
・オナニー関連のしょうもない質問はやめましょう
・僕の考えたトレーニングメニュー(ドヤァ)は簡潔にまとめてください 1乙
前スレを踏まえた良いテンプレ
出来る>>1に大きな筋肥大あれ 立ておつ！
ところで俺も以前何度か立てたけど、意図的に嘘を教えるーのとこ、オッペケとアウアウカーは省いてええのかな、と思うんだけどどう？
これ回線の種類でしょ？ 筋トレするより飯食って寝てる方が筋肥大する君も追加で >>6
オッペケは今も芸風変えて暴れてるっぽいから継続でいいよ モチベーションが上がらないんですが、
って質問も不要だな
やる気ないならやらなくていいじゃんて まぁ確かに長年トレしててもモチベーション下がる時期は来るし同感出来る部分はあるが、ここで聞かれてもって感じたな。 まあモチベ上がる音楽とかの情報はそれなりに有意義だと思う
昔ここでlinkin parkのnumbを単曲エンドレス再生してるって人がいて真似してみたらなかなか良かった ショルダープレス、サイドレイズ、リアレイズをしっかりやっていれば、
バックプレスやアップライトロウは無理にやらなくてもいいですか？
どうしても危険なイメージがあるので。 >>12
その3種目で十分だと思うよ
肩は筋肉痛なりにくいからオーバーにやりがちだけど、痛めやすいのも忘れずにね >>11
ロッキーのeye of the tigerもめっちゃええよ 俺はモチベーション保つためにしてる事とか興味あるけどな 自分は毎日やることがモチベーション維持かなぁ
やる気がでないときでもせめてプランクだけはやっておくとか
まぁ自宅の自重トレ中心だからこのスレで回答してくれるようなマッチョでは全然無いんだけどね 危険なイメージとか自分には向いてない種目とか、出来ない体質とかもくっそ多いな
やらないのは勝手だけど聞きにこられても困る なにを質問するにもとりあえず
情報を小出し後出しにするのはやめてほしいね >>13
ありがとうございます。
やはりこの3種目が基本ですよね。 筋トレ毎日やってたのに筋トレ中の頭痛のせいで中断せざるを得なくなって残念だったわ 重い日と軽い日に分けるのと分けずに両方一緒にやるのって違いある？ ふるさと納税の枠が20万円ぐらいあるんだけど筋トレしてる人にオススメのものってない？
自分で調べた限り玩具みたいに軽いダンベルぐらいしか見つからなかった >>22
冷凍タンパク質。
サーモンとか、赤身とか、海産物とか。 全身法のことで質問です。
全身法（週3の場合）
同じ種目を週3やるのと
月曜日
ベンチプレス、懸垂、ショルダープレス、スクワット
水曜
ダンベルプレス、ラットプルダウン、ミリタリープレス、レッグプレス
のように鍛える部位は同じだけど種目をかえる。
どっちのが良いのですか？ >>25
どっちもメリットがあるから好き好きかな
本人の関節や回復の癖によるかも
■同じ種目
・フォームの習得が早くなる
・同じ部位に頻繁に刺激が入る
■違う種目
・関節や特定の筋肉への負担がばらける
・背中とか広い部位は上,中,下からの色んな刺激が入る >>26
ありがとうございます。
とりあえずやってみて、って感じですかね。 >>25
俺は週3～4で全身法やってるけど、鍛える部位は同じで種目は変えてるな
何か同じ種目ばかりだと筋肉が慣れちゃうから違うの織り交ぜて筋肉に新しい刺激与えていくのが良いとか聞いたから ベンチプレス1種目だけをやり続けてもある程度腕は太くなると思うのですが、三頭筋のみ肥大して二頭筋はほとんど肥大しないのでしょうか？ >>31
そりゃそうだろ
二頭筋はほとんど使わないんだから 重いものを扱えば嫌でも色んな所のアイソメトリックトレーニングになると言えばなる 一ヶ月増量一ヶ月減量くらいのローテーションが一番ストレスが少なく感じるんですが、
効率面ではあまりよくないんでしょうか 一部位中5日から中3日に変えたけど
毎回少しずつ重量アップさせているので、
アドレナリンが分泌してついついセット数を
重ねてしまい19セット。
セット数を減らしていつものように追い込むのは
難しい。ストレートセットをやめてドロップを
取り入れた方が良いのかな？
それとトレーニング環境に大事な温度だけど
エアコンを20℃に設定したら、常に顔が火照って
汗を凄いかいたよ。
みんな部屋の温度は何度に設定してるの？ >>34 減量期でも、重量・回数・休養間隔 などは同じ？ >>36 上げ下げの片道４秒ずつかけて、膝を着くスレスレまでに下げると、かなり効くようだ
とはいえ、見せるための脚部の太い筋肉獲得などは無理だろうけどね
同じくスクワットを丁寧に４秒ずつかけての上げ下げで、これもかなり効くね
例のかつて世界トップ近くも取ったことのある筋トレの権威でもある、東大の石井教授とかいう人が言ってるようだよ、いわゆる健康法のレベルだけどね
浅めのインチキっぽいスクワットでも、５００回くらい連続してやると、何もやってない人なら
持久力的に心肺機能は向上しやすいね
それを毎日続けていると、平常時での血圧低下と心拍数も低下しやすい
少しそれらを真面目に続けていたら、平常時で血圧の上が９２で心拍数５０まで行ったよ
サボり始めたら、上が１１８の心拍数６２に戻ってしまったけどね。これは石井教授が言ってるのではなくて、個人体験ね ショルダープレスやると軽い重量でも必ず肩がゴリゴリ鳴るんですけどこんなもんですか？
肩軟骨がゴリゴリ削れてるんじゃないかと不安なんですが >>43
整体行こう
肩甲骨周りの可動域が足りなかったりしてるよそれ >>37
>>42
ありがとうございます。参考にします。 >>34
別に問題無いと思うけどな。
わいは減量3ヶ月目だけど、明らかに性欲落ちてるしトレ中もエネルギー切れを感じる事が多くなった。
無駄にオフ期間取って脂肪増やし過ぎた報いだわ。 きんにくんは有名人に色々筋トレ教わってる動画アップしてるけど、筋肥大に繋がってない件 毎日仕事の日は朝飯食わないで水分以外取らず昼飯まで仕事やるんだけど良くない？
サラダチキンとかナッツとかスティックチーズとかタンパク質だけでも取った方がいいもの？ 自己完結してるのになんて言ってほしいんだよ
馬鹿だろ ローバースクワットやろうとすると肩の柔軟性が無さすぎて
関節技キマったみたいになって濡れた犬みたいな声が出てしゃがむどころじゃないんですが
ローバー担ぎをするために有効なオススメの柔軟とかってありますか？
とりあえずフォームローラーでころころしてます今は 手幅狭いんじゃね？
柔軟性足りないからローバー出来ないと思いこむ奴はだいたいハイバーと同じ位置で握ってる
81cmラインに中指かけてもまだ背筋のポケットにバーが引っ掛からないなら本格的に硬いけど、そんな奴滅多にいないし >>49
いやこういう質問は叩かれて然るべきでしょ
何かしら食べた方がいい って自分でもわかってるのに >>49
お前には聞いてないって言うんだろうけど
一応考えてみたいから
現状がどうで、どうなりたいのか
その他の食事はどうしてるのか
書いてみてよ >>49 荒れるのもちょっとアレなんで、普通に一般回答しておくと
そんなに気になるなら、プロテイン３０ｇくらいを低脂肪乳で朝に流し込めば、簡単に解決するね
この板にいるってことは、プロテイン利用も当然だろうし、それでイイんじゃないの これは悪影響ですかって聞いてるだけのやつに
何突っかかってるんだ？
筋肉に悪いぞ >>52
あとバーが滑るのを過剰に怖がって、肩甲骨を下ろさなきゃいけないところを逆に肩をすくめて平らにして、その上に無理やりバーを載せようとするパターンもある
ハイバーやってた感覚のままフォームだけローバーに移行しちゃった感じと言えばいいか
手幅狭いマンがこれと複合するとまさに関節技決まった感じになるから柔軟性関係なく出来ないと思う 答える気がないなら無視しとけばいいじゃん
何でも質問スレであって強制回答スレじゃないんだし 脂肪を効率良く落とすにはやっぱり筋トレ後に30分ほどの有酸素やったほうがいいのでしょうか ローバー担ぎのアドバイスありがとうございます
確実に固い方ではあるんですがおそらくそれよりフォームの問題みたいなので
動画参考にしつつ肩甲骨と手幅意識してやってみます
無意識にハイバーと同じ意識でやってた部分がかなりありそうです >>61
脂肪燃焼は朝起きて空腹時だよ。
身体に栄養が無い時にやるんだよ。 おいおい、とうとうコロナワクチンは「単純に毒性物質だった」ってエビデンス出てきちゃったぞ。
以前から言われていた子や孫への悪影響や、接種者の不妊あたりが現実的になってきちゃったぞ。
コロナワクチン直ちに中止しなきゃ！
下の医者の報告を見てみて
トスターダMd PhD @tosatadas_Md_PhD
mRNAワクチンを構成するLNP 脂質に毒性が認められました。
経鼻投与した場合は24時間以内にマウスが死にます。
mRNAワクチンの懸念は核酸医薬としての副作用や免疫への影響だけではありませんでした。
mRNAワクチンはシンプルに毒性物質だったという論文です。
11/20 発表
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34841223/
mRNAワクチンがどのように免疫を誘導しているか？という事さえ研究が不十分だ。
mRNAワクチンの技術革新はLNP という脂質である。このLNP に包まれたmRNA はph依存性にエンドサイトーシスにて細胞質に取り込まれると考えられている。
では、このLNP 脂質の毒性を「やっと初めて」評価した論文です。
まず臨床に関しての影響
論文では、マウスにLNP を投与すると炎症が引き起こされた。
これは従来のワクチンとは一線を画します。
臨床試験との整合性がありそうな炎症が認められたのである。
更なる検討が必要であるが、副作用の一部はLNP の毒性によるものだろう。
従来より核酸医薬なので経鼻投与が良いのでは？との事で経鼻投与の実験も行われている。
結果としては
24時間以内にマウスが死ぬ程の毒性である。
投与方法が違うとは言え、こんな危ない脂質を人に投与しても良いのか？
この論文の影響
1. ますます逆血確認の重要性が増しただろう。
静注実験はアカデミア禁忌状態なのでされてないが、こんな毒性物質を静注し、心臓直接ダメージを与える事はもとより、全身にばら撒く事は避けるべきだ。
2. ますます胎盤移行性のデータを求める必要性がある。
類似薬のLNP は胎盤移行性がある(胎児に到達する。)
もし、mRNA ワクチンに胎盤移行性があれば、LNP は胎児へも毒性を示すだろう。
妊婦へ推奨する前に、胎盤移行性のデータを求めるべきだ。
そもそも、脂質は長期間体内に蓄積され、長期的な影響を及ぼす。
論文内でもモデルナのLNP は脳へ移行するデータもあるそうだ。
脳細胞の脂質は重要であり、脳炎などの長期的な影響が懸念される。接種者の認知機能も気になる所だ。
また、ファイザーが発表したLNP が卵巣に集積するデータに関してであるが、抗癌剤や放射線では無いので私は今まで気にしていなかった。
しかし、マウスが24時間以内に死ぬ脂質が卵巣に蓄積するならば、不妊になる可能性も否定できないのではないか。
抗癌剤や放射線でもマウスは中々死なないから。
mRNA ワクチンがどのように免疫を誘導するか？という根本的な事さえあまり分かっていない現状では
mRNAワクチンを実用化するにあたってブレークスルーであるLNP についてもあまり分かっていなかったのだ。
早すぎた。毒性があると判明する前に、国民は既に接種してしまったのである
3回目は中止しろ
今回、この論文の査読が通った事により
「mRNAワクチンにて死んだ動物はいない」
というのはデマになります。
厚労省等の表記の変更をお願いします。 朝食抜き
普通の人や特に筋肉デカくしたいなら愚作だけど
脂肪過多で急ぎ脂肪落としたいって人にとってはありえる方法だから
上の情報だけではなんとも答えようがないよね >>66 １６時間断食併用みたいな話かな
面白くもあるんだけど、アクセルとブレーキ両方を同時に踏んでるようなものだしね
満足できる常態に身体筋肉体重を整えてから、それをやった方がいいでしょうね
それもあるけど単純に、
脂肪をエネルギー源にするため
もちろん筋分解も起こるけど、大幅な減量が目的なら有効な方法ではあるし
この質問者がそこまで考えてるとは思えないけど >>61
筋肥大重視でもなければ先に有酸素して代謝で脂肪燃やした方が効率的 >>61
筋トレで体に貯蔵されてるグリコーゲンを消費した後に心拍数100から120程度の低強度の運動が効率が良い
早歩きとかそんなのね
体が脂肪を糖に変えて消費するのだけど、これ以上の強度でやると糖新生が追いつかずに筋肉がぶんかいされる
寒いと褐色脂肪が直接酸素を使って燃焼するので更に効率が上がる
筋トレ後に寒中水泳がエクストリーム デブとマッチョでは断食の影響も異なる
デブは体脂肪が余ってるから脂肪から減る
マッチョは体脂肪が少なくて筋肉が余ってるから
注意しないと筋肉も削られてしまう ダイエット板から誘導されてきました
フィジークの人のような体になりたいゴブリンのような体型のデブ(約86kg)です
どのような食生活や運動・筋トレをすればいいでしょうか
食生活は、朝食は基本、納豆ご飯や味噌汁、目玉焼き、茹でソーセージ
昼食～夕食は手早く済ませたい時はカップラーメンだったり、作る時間があればキムチ鍋だったり、エビの生春巻きオンリー、麻婆豆腐オンリーだったりと様々です
運動頻度は、ジムに行ける時は週１～２回、筋トレ(ベンチプレスやバーベルスクワッドなど)とエアロバイク１時間で約２時間滞在してます
仕事が忙しくていけないときは３０分程度外を散歩しているくらいです
頭を使うデスクワークの為１日全く動かないこともありますが、気を付けて散歩はする程度です
お酒はたまに缶ビールと日本酒を呑んでいます
急激に太って太ももや脇周りに肉割れができているのが少し悩みです
60後半～72キロくらいまでは体重を落としたいです
いつまでという期限は決めていませんが、とりあえず1年間で近づけるよう頑張りたいです
またAppleWatchで自分のデータを取るようにしたのですが、安静時消費エネルギーの平均は約2100kcalです >>72
身長と年齢と体脂肪率をどうぞ
あとベンチプレスとバーベルスクワットをどの程度の重量でやってるかも
痩せるっていうとダイエット板にgo backだけどボディメイクの相談ならまぁ・・・ ジムを変えたらベンチプレスの台がの高さが高くなって足が踏ん張れなくなりました。
ブリッジを高く組むわけではないのですが、つま先しかつかずにふくらはぎがつりそうな状態です。
ステップ台を両足側に置くと高すぎます。
アドバイスお願いします。 ベンチ台って規格で40cm(クッションで＋2cm程度)ときまってるから
40cmよりも明らかに高いなら問い合わせてみれば？
まあ靴脱いで足上げてブリッジでもいいと思うけどね
ダサいっていう人もいるけど、競技じゃねぇから関係ないわ >>73
身長は170cm、年齢は30歳です
体脂肪率は昔に測ったきりですが30は越えていました・・
ベンチプレスは55キロ10回を2～3セット、バーベルスクワットは60キロ15回3セットでやってます
最大重量は測ったことないです >>71
ちょっと誤解を招きそうなので補足
順番ではなく割合
人はエネルギーが足りてないと(実は足りてても)体組織からエネルギーを取り出す
その時に脂肪が多い人は脂肪が多めに使われるというだけで、筋肉が使われないというわけではない ジムにあるプレート
同じ表記でも重量違う気がして試しに体重計に乗せたらそれぞれ21kgと17.2kgだった
表記は20kg
こんな違うことってよくあるの？ >>77
まずは早急に体重と体脂肪率を測って、スタートラインとゴールラインを明確化すべきだと思う >>72
あなたが具体的に何を食ってるかはどうでもいいので、何kcal食ってるか、PFCバランスはどうなってるか計算して下さい
面倒かも知れませんが、減量をしたいなら必須事項です
MyFitnessPALかあすけんなどのアプリを使えば比較的簡単です
なお上級者にはそういう計算をしない人もいますが、それは計算しなくても適切に食事をコントロール出来るからであって、あなたには当てはまりません >>72
本当にやる気があるなら食事は↓のことやればok
https://workout-science.com/cutting/
現状把握、計画、実行するのみ
ジムに行く頻度は最低でも週4で、今のビッグ3種目をメインに各部位出来れば週2回トレーニングする。 >>83
ありがとう、食事を記録して確認できるようにしてみるよ
>>84
ありがとう、読んでみる >>81
さきほどジムに行ったので体脂肪率測ってみました
体重88キロでで体脂肪率31%でした デブなんて食わなきゃ痩せるんだから停滞してから筋トレのカードを切ればいい >>86
170cm88Kg体脂肪30%30歳
https://i-r-b-a-tokyohombu-sekishikai.com/karori_keisan.html
ここでメンテナンスカロリーを計算すると2600くらい
ダイエットを行う場合はメンテナンスカロリーから500kcal引いた値が目標
下にある計算機に2100kcalいれてタンパク質係数を2にしてみると優しいPFCバランスを教えてくれる
これをデイリーではなくウィークリーで管理することからスタート なんかこのスレって思ったより優しいな
もっと殺伐としてる感じかと思って見てなかった >>77
体重80kg切るまではベンチプレス＋ダンベルデッドリフトの日、ラットプルダウン＋バーベルスクワットの日、お休みって感じで回して行こう
重量はギリ15回出来るくらいを3セットが基本だけど
たまに重くして刺激を変えても良い
飽きたら別の種目でいいと思うけど、腹筋とか腸腰筋の体幹鍛えるのは80kg切ってからでいい
80kg切ったら膝悪くしない程度にラン系の種目を入れるといい
フィジーク目指すならラン系やジャンプ系の種目を入れたいけど、いきなりデブが走ると100%膝壊す
ジムにプールが有れば筋トレ後にエアロバイクじゃなくてプールで適当に泳げ キック力には腸腰筋が重要だと思います。
レッグレイズのような足を上げるタイプの運動もいいですが、シットアップのような上体を起こすタイプの運動も腸腰筋をかなり使うので、
キック力アップに効果があると考えていいでしょうか。 >>91
単純にキック力上げたいならキックフォームの飽くなき探求をするべきなのと
蹴る対象がピンポン球なのかサッカーボールなのか小錦なのかにもよる
対象が重ければ重いほど脚自体の重量がキック力は上がる
キックで使う筋肉はキックで鍛えれば良いのは自明なので、ケーブルやチューブを足首に掛けてキック動作が王道ではなかろうか
投手もピッチングフォームでチューブ引っ張ってるっしょ >>93
実際の動作にケーブルやチューブで負荷をかけるのは良くないらしいです。
でもキックフォームは大事ですね。
ありがとうございます。 スポーツと同じ動きをウェイトでやれって言う奴まだ居るんだな >>91
腸腰筋のストレッチもやっといた方がいいよ 手首足首にウェイトつけて同じ動作するのは関節負担が大きいからウンコだけど
ケーブルやチューブでゆっくり負荷かけるなのではプロアスリートもやってるトレーニングなんだけど
具体的に何がダメなのか教えてくれ 参考になる動画上げてくれれば納得するやろ。
ただわいもキックの動作をケーブル、チューブでやるのは見たことないな。
つってもUFC選手のトレーニング動画ばかりしか見てないけど。 >>90
横からすみません、筋トレの回数って15回が良いんですか？
今10回x3セット目安でやってます
15回は筋肥大目的じゃなく減量な感じですか？ SASUKEの第一ステージクリアの常連はウエイトも取り入れてるのかな >>93
>キックで使う筋肉はキックで鍛えれば良いのは自明なので
ここまではまあOK
>ケーブルやチューブを足首に掛けてキック動作が王道ではなかろうか
それは「キックで鍛えてる」のではなく、実際のキックとは似て非なる動作に、実際のキックでは絶対にかからない種類の負荷をかけて、全く別の筋肉の使い方とバランスを身につける、言わば下手になるためのトレーニング >>80
は？
同じメーカーのヤツでか？それだったら、こんな所に書かずに管理者に言えよ…
何の為に金払ってるんだ
ただし、違うメーカーどうしなら有りえなくも無いかな… 肩でかくしたいんだけど週に何回くらいやれば良いのかな？
今分割で毎日トレーニングしてて肩はだいたい週イチでやってるんだけど日進月歩で中々大きくならない
週２に増やすべきかトレーニング方法を変えたほうがいいのか… >>101
負荷が軽い方が危なくない、フォーム崩れにくい、最後の１発がやりやすいので
フィジーク行きたいとも言ってるし15RMが良いと思う
ちょうど筋肥大と筋持久力の境目だし、流行りの総負荷論だと12から15RMが1番伸びるって論文はあるけど
正解は種目や人によって違うからあくまでも目安 足首に引っ掛けてキックするのはどう考えても違うわな。
膝から先は当たる瞬間以外は脱力して、全身の捻りでぶん回すのが威力の要なんだから。
足の力が重要なのは当たった瞬間に固める時だろ。 そうなのか
腸腰筋トレとしてケトルベル足首につけて上げ下げしてた
あれはよくないのな 腸腰筋のトレーニングとしてはいいんじゃね
ただ筋トレと機能は別々に考えるのが今の常識 >>103
>>107
技術的なところや上手い下手は最初にキックフォームの探求しろって明言してるからなぁ
具体的にどこに負荷がかかって無駄だと断言してる？
足先が自由であるべきなら膝上に繋げばいいのかね？ >>111
まあ煽るくらいなら真面目にキック力の上がる筋トレ教えて
せめてどの部位に刺激を入れるかくらい な、オッペケだろ
前に荒らしてた時とは少し芸風が違うけど まあサッカーにせよ野球せよテニスにせよ複合的な動作で重要なのは腰の回転なんだよ
ただウェイトトレーニングで腰の回転を行う種目は殆ど無い
バイシクルクランチみたいなのは腰より上の回転であって上半身を捻る動作の腸腰筋群
足と腰の回転は内転筋群によるところが大きい
だからケーブルやチューブを使った複合的な動きのトレーニングに懐疑的なら、アダクションで内転筋のトレーニングをしたら良い プロテイン、クレアチン、マルチビタミン、BCAA、粉飴を持ち歩いてるけど他にこれも摂っとけ雑魚！みたいなサプリある？
アマゾンで買える奴がいい、体重は増えてもかまわない、もっと高重量あげたいんだ... >>113
どの部位鍛えるのが最高効率かは知らんが、
昔行ってたキックジムのタイ人トレーナーはハムケツとふくらはぎ重視してたけどね。
「ジム来れない日は走れ、ダッシュ」って。
レッグプレスマシンも置いてた。 キックで日本人とタイ人の試合見たことあるが、タイ人は下半身がっしりして、崩される事もない。
日本人は上半身がっしりだけど、下半身はヒョロくて、すぐ転がされてた。 >>72
細かいこと考えずにカロリー計算だけすりゃいい。
逆にカロリー計算おろそかにしてほか何しても無駄。 >>84
この人体もレベル高いし、ノウハウも感覚的じゃなくて論理的でブログクオリティ高いのにインスタのフォロアーも少ないし良い情報が埋もれてるよな。
身長低くて体がホモっぽいからかな笑 チンニング台から吊り下げるラットプルダウンオプションを自作しようと思うのですが……
重りは砂を入れたポリタンク25lを2つ使用しようかと……(恐らく70kgから75kg程度になる)
ポリタンク2つを安全かつ安定して吊り下げる方法を思いつく方いませんか？ >>110
>具体的にどこに負荷がかかって無駄だと断言してる？
どこに、っていう局所的な問題じゃなくてね
似て非なる動作を、実際のキック動作とは異なる負荷のかかり方でやることで動作のコーディネーションが損なわれるって話ね
折角追求したキックフォームを乱す役にしか立たない
コーディネーションとは別に純粋に筋力アップとしてやるならそれこそ無意味
わざわざ不安定な体勢でケーブルだのチューブだの付けたところでたいして負荷はかからない
それなら通常のウエイトトレーニングやればいいだけの事 >>125
ロープワーク勉強して、太めのロープ、それが通る滑車、滑車吊り下げるためのカラビナあたりを買えばいいんでね >>127
それ用のシステムは色んなメーカーが出してるんだけど吊り下げるものはダンベルやバーベルのプレートを想定したものばかりでね……
問題に感じてるのはポリタンク2つを吊ることでパカッとポリタンクが持ちてのところで開かないようにしたいとか持ちてのところで吊るとしても左右どちらかに傾いたりしないかという事です(最悪後者は無視出来る) >>117
ありがとうございます、マイプロの
プレワークアウトブレンドなる物買ってみます、マイプロ利用してるけどこんな商品あったの知らなかった >>128
ネットで包んで釣れば良くね
ポリタンクを局所的に負荷掛けるとは破損して砂だらけになるぞ
所詮樹脂だからな >>128
俺はパワーラックのチンバー利用して、ラットアダプター造った事あるけど
素直にプレートローデイングピン使った方が良いと思うがな…(コレも自作で下皿はリサイクル店で買って来た南部鉄器の灰皿にネジ切って全ネジボルトとデンデンボルトで吊り、Φ28イレクタパイプとΦ48.6足場パイプをスリーブにした2種類のプレート使える2段式)
ロープはコーティングのワイヤーロープで、シンブルとワイヤークリップでエンド処理
滑車を3つ使って(1つは自作のワイヤーガイド用)、極力自分から遠い所に錘が降りる用に工夫した
あと、腿押さえパッドは
補強した木板にスポンジゴム貼ってセーフティーバーに下から渡す方式
ポリタンク利用に知恵を使う前に
錘の、振れの防止方法を考えるべきだぞ…
コレは結構問題だったわ mmaをやりはじめて、打撃系を練習してるんですが、全身法でおすすめメニューってありますか？
スクワット130,デッド160,ベンチ90,懸垂,
プッシュプレス60,ハンマーカール20(kg)
を5回3セットづつ(懸垂、ハンマー10、3s)
週2～3回
168㎝68㎏で筋力優先で筋量も増やして行きたいです。
宜しくお願いします。 クイックリフトはやらんのか？打撃系ならbig3より優先と言っても過言では無いからやった方がいいぞ
にわかフォームだと危ないから誰かに教わってな
あと身体能力高そうだから、懸垂10いけるならディップスも練習すればマッスルアップ出来そうだから是非やって欲しい
現在のメニューはこのまま続けていいと思う最高 >>131
こだわりは無いけど他の商品は知らないメーカーだったからという理由だけですw
何かおすすめあればお願いします >>90
個人的にはショルダープレスとケーブルロー(僧帽狙い)も入れたいな
この6種目をすると、全体のバランスがかなり良くなる
人によってはショルダープレスよりはサイドレイズの方が良いかもしれないけど、最初はコンパウンド系を充実させたいね >>91
学生時代クラブでやったのが
屈伸(スクワット)蹴り
階段ダッシュ
連続膝蹴り(相手がキックミットを胸の高さで前屈みに構えて)
などをやったよ10年以上前の事なので間違いもあるかもだけど >>135
プレワークは色々なメーカーが出しててそれぞれ特色あっておもしろい
いきなり強いの飲むとクラッシュ起こすだろうから緩いのがおすすめかな
c4は値段も手頃だし入手しやすいしいいと思うけどね >>88
なるほど、ありがとう
>>90
1日目(ベンチプレス＋ダンベルデッドリフト)→2日目(ラットプルダウン＋バーベルスクワット)→3日目(休み)→1日目に戻るってイメージかな？
バーベルスクワットやった日は背筋もやってる
そう、膝壊しそうだなと思って走らないでエロバイク漕いでる
プールは無いなぁ >>122
あすけんで食べたもの記録するようにしたよ
バーコードで管理できるの便利で良いね全部じゃないようだけど 食べ物をパッとみて、成分表示を確認すること
成分表示が無くても、これはどれくらいのカロリー量なのかの見当をつけること
自分がどのくらいのカロリーを摂取していいのか理解して守ること
これらができれば、少なくとも太るのはくい止められる 大胸筋がなかなか肥大しないのですが、そんなもんですかね？ むしろ最も肥大しやすい(わかりやすい)部位だと思うが >>142
頭使うのが苦手な奴ならそんなもんだろ
知らんけど >>138
ありがとうございます
マイプロはプロテインが味合わなくてこちらも不安があるのでC4、60回分3700円をポチってみました
合うようならリピしてみまっす！ ベンチプレスMAX90kgですが、デッドリフトはMAX挑戦したことないです。
普段デッドリフト120kgx10x3セットをこなしてますが、MAXは挑戦しておいた方がいいですか？
スクワットは100x10x3やってますがこちらもMAXは挑戦したことありません。
挑戦してない理由は潰れるのが怖いからです。 >>148 あぁまぁそうですよね…
最大重量どこまでできるか知りたいけど無理する必要ないですよね >>149
MAX知りたい気持ちはわかるけど怪我する可能性があるなら無理にやるのはね… そろそろ増量期と減量期を設けようと思うんですが
増量期 10〜3月(6ヶ月)
減量期 4〜7月(4ヶ月)
維持期 8〜9月(2ヶ月)
という考え方でいいでしょうか
あとタンパク質量はそれぞれ除脂肪体重の
増量期 2
減量期 3
維持期 2.5
倍gを摂るという考えでいいでしょうか 5×5で疲労したあと一段階落としてまた5×5したらその重量は筋力のトレーニングにはなってない？ 言ってることがはっきりとはわからんがGVTみたいなやり方なら重量を落とすのはNG
筋繊維の動員数が減るだけだからな >>134さんありがとう。
身体能力高いというか土方で道具とか１人で下ろしてるので力だけは普通の人よりあるだけだと思います。
ウエイト板だとまだまだだと思うのですがw
スクワットも交互に普通のとジャンプスクワットと室伏広治さんがやっていたジャンプランジ？の浅いの80kgでやってます。
クイックですよねやっぱり
3ヶ月前くらいにショボい24ジム入ってしまって。6ヶ月前にやめると違約金取られるので
6ヶ月たったらクイックできるようなジム探してみます。
アラサーのおっさんなのでプロとか目指してるんじゃないですが強くなりたいので体重増やしながら頑張ります。
ディップスやります。皆さんボディビやフィジークのやってる人が多いので答えて貰えないと思いましたが助かりました。 膝負荷のある種目で、ひざ壊してしまって、いわゆる普通にまっすぐ歩けない
言い方悪いが（本当に申し訳ないが言ってしまうと）、いわゆるちんばになってる人を見て、
そして膝は現在の医療では殆どが再生不可能だと聞いてから、ひざ負担のある負荷種目は自重中心にしてちょっと重いくらいしかしなくなりました
質問スレで要らんことを書いてしまいましたが、質問としては
ひざ壊した場合の再生医療として保険適用の適価で実現できるのもは、今のところないという認識で良いのでしょうか？
筋トレしない日もプロテインって取るもんですよね？
取りすぎみたいな事を言われたのですが、食事からだと必要量取れていなくて… 必要量とれてないならプロテインで補えばいいじゃん
答え出てるのに聞くなよ >>159
スレタイ読んだか？それは筋トレの質問か？ 医者に聞けレベルの質問は本当にやめてほしい
どうせ聞かないし >>152
タンパク質はそれでいいと思う
期間に関しては人それぞれだからなんとも。個人的に維持期は無理して作らなくてもいいと思ってる
多分維持期設けてる人ってケッコーな上級者だけじゃないかな >>163
自分は
大胸はベンチプレス
僧帽はプーリーロー
広背はチンニング
脊柱はデッドリフト
を週に9セットですね
初心者のうちは10セット前後がいいと感じてます >>160
そもそも必要量とは？
勝手に言ってる人を勝手に信じてるだけでは 俺は100くらい目指してとってるかな
体重70ないぐらいで 端的に言うとタンパク質に必要量という概念など有り得ない
筋肥大の仕組みを理解していればこんな言葉は出てこない 多分１日の推奨摂取量を必要量って呼んでいるだけだろ
そんなに噛み付くとこか？ 筋トレしない日もプロテインって取るもんですよね？
取りすぎみたいな事を言われたのですが、食事からだと必要量取れていなくて…
自分が「必要量だと思う量」が摂れていないなら摂ればいいだけの話でしょ
そもそも摂りすぎなのか足りてないのかどっちなんだよ プロテインの摂取量が多ければ多いほど筋肥大するということはない 摂り過ぎたとこですぐさま死ぬわけじゃなし
細かい計算とかビルダーでもない限りする必要はねぇべ いくら取ってて摂りすぎと言われて、食事とプロテインからどれだけ取ってるのかすら全く分からない典型的クソ質問 骨盤が後傾気味なんですが、やはり背筋側の筋力不足なんでしょうか？ なんでそう思ったのか教えてほしい
骨盤が背筋と連動してる特異体質なの？ >>179
てかお前自重スレの質問ガイジじゃん
あっちで愛想つかされて今度はこっち来たのかよ 今日はいつも以上に尖ってる奴多いな
同志よ広いのは広背筋だけかい？ 無酸素と有酸素は別物だと思ってる+嫌いだから有酸素全くやってないんだけど、重いというよりは息切れでキツくなって回数伸びなくなったり、できる回数にばらつきがあるってのは有酸素で改善されるんかね？ >>183
どんな種目を1RMの何%の重さでどういうセット組んでやるとそうなるのか、まで書かないとまともな答えは帰ってこないぞ デットリフトでリストストラップを使と、手汗でストラップが馴染んで緩まないんだが、この季節手がサラサラで途中で少し緩んでしまう
共感する人いますか？
ちな、シークの革製使用 >>182
質問に具体性が無いと答えにくいから仕方ないわね
初心者というより相手がどう思うかという配慮が足りてない質問が多すぎる >>180
仙骨含めて連動してるだろ笑
骨盤の傾きへの関与は
腸腰筋7、起立筋3ぐらいの出力だけど
デッドなんかで背中伸展の際に意識してないの？ 暴走して二郎系大盛り食ってしまった‥3時くらいから筋トレガッツリ頑張るわ‥ >>186
わざわざ文句言わんでもスルーしたらええやんって思う
リアルでもそうなんかな >>189
君リアルでしょうもない質問されたら無視し通すの？
俺そんなことしないんだわ
何が聞きたいのかちゃんとまとめてこいって言ってあげるよ >>184
お、すみません
例えばダンベルカールは20キロを持ってみるとほとんどの場合は3回調子よくできる時は4回程度で、1レップ○キロ挙がるなら○キロで10レップできるみたいな換算表的なのを見るに、15キロなら10回以上できてもよさそうなもんなのに8回しかできん
この15キロを8回は4セットやるとしても4セット目まで回数落とさず毎セット8回はやり切れるという感じですな >>190
ちゃう。言うてるのは質問に対していちいち喧嘩口調じゃなくてええやんってこと
ちと論点ずれてる >>192
スクワットとかは心肺機能も影響してるので有酸素運動で鍛えておくと有利になるだろうけど、筋持久力には直接は関係ないのでは
筋持久力も有酸素というか低重量高回数で鍛えられるとは言うけどどうなのかね >>166
左の人腕太いな、50センチくらいありそう コンプレックスから筋トレを始めて、唯一自分に自信が持てる(と思ってる)趣味だが、リアルでは全くそう思われていない小男が姿の見えない所でストレス発散してるんだから優しくしてあげましょう >>192
低レップ、高レップどちらが得意かは個人差があるから大体の人は換算表通りにはいかない >>198
ほう、ありがとうございます
まあ個人差はあるか、その得意不得意ってやはり得意な方をやった方が伸びるのかな？筋肥大という意味ではどっちもやらないといけないか レッグカールで足を伸ばす際に左足の膝裏ちょっと上らへんに違和感があります．休めば自然と違和感はなくなるでしょうか？ 聞きかじりだけど仕上げにその日その部位でやった重量半分程度にして高回数のパンプってのはやってるからそれで大丈夫かな >>194
5ちゃんで細かいマナーとか乱暴な口調とかに目くじら立てたってそれこそしょうがないと思うが
個人的にはお前さんみたいな自治厨の方がよほど荒らしみたいに見える 喧嘩口調で叩くな、答えてやれ
って言う人にかぎってまともに答えられない件 >>203
だからそう思ったらスルーすれば？って
ここはなんJじゃないだろ？
別に強要はせんよ。ただ俺も５ちゃんで意見くらい書いてもいいだろ？ >>205
なんで？
バカな質問する奴にバカな質問すんなって言って何が悪いの？
訳の分からねえ指図すんなよクソバカが >>205
ああ、勿論お前が何を書くのも自由、っていうか止める手立てがない
そして俺もお前に忌憚のない意見を返し、他の奴らも乱入して荒れ放題って訳だ
スレの荒らし方としてはなかなか優秀だな
これで満足かクソ荒らし野郎？ >>206
なんでバカな質問すんなって指図してるの？ >>208
勿論バカな質問をやめてもらいたいからだな
それでマトモになるならよし
そうはならず暴れだすやつがいてもそれはそれで面白いしな
お前もそうやって荒らしに参加してさぞかし楽しいんだろ？w 前回アドバイス頂いてからデッドリフトやってみました
脛に当たるくらいを意識して目線も気を付けたらだいぶ腰が楽になり次回は重量アップ出来そうです
現在、ダンベルスクワットで苦戦中です
ダンベルスクワット（22.5）
ダンベルスティッフレッグドデッドリフト（12.5）
ダンベルプレス（20）
ワンハンドローイング（15）
ショルダープレス （7.5）
サイドレイズ（7.5）
先に前腕が疲れてしまい目的の脚が最後まで追い込めてない感じです
この場合、重量を減らした方が良いのか、前腕を鍛えるトレーニングを追加、フォームや別メニュー等、どうしたら良いか悩んでいます
ダンベルプレスも三頭より先に前腕がきつくなってる気がします >>209
じゃあ荒れないように口調柔らかくしたら？
それとも我慢出来ずにマウント取りに行っちゃうチンパン？ >>206
指図してないよ。
心にゆとりもとうぜって言いたかった。
そんなにイライラする？ >>70
はえーありがとう
流石に寒中水泳やるほどの気合いはないので早歩きにします >>211
阿呆かw
暴れだす奴らがいてもそれはそれで面白いっつってんだろうが間抜けw
お前みたいに自治気取りながらチンパンとか言い出しちゃうクソバカ叩くのはそれはそれは楽しいもんだぞ糞虫w >>207
わかったよ俺が悪かったからイライラするなよ >>212
現状みてその書き込みが燃料にならないと思ってるとしたらド低能
荒らしたくて書いてるならなかなか優秀な荒らし
で、お前はどっち？
ド低能？優秀な荒らし？ >>215
まだ燃料注ぎ足りねえのか
ホント糞虫だなお前 >>210 腕疲れても我慢してやってるとそのうちできるようになるよ。
パーソナルトレーニング受けてた時も、我慢我慢、頑張れもう少しって励まされ続けたよ
知らんうちに耐えられるようになってた。
耐えられるようになったの半年くらいかな。
その間扱う重量も上がっていったけどね あともう一個すまんけど、さっきのダンベルカール(に限らずとも今やってる他の種目も)は回数落ちず最後のセットまでできるって言ったけど、懸垂が一セット目8二セット目6三セット目4回しかできなくなるとか急激に回数が落ち込むのはどうしてか？ てめえの体が重いからかな？それにしても91キロ当時も8回できたのが今85キロなのに回数伸びてないってのもおかしいなと思ってるんだけど 体重減らしてる時は力も落ちる～といっても他の筋トレ種目は重量落とさずできてるのに、自重運動でそれが落ちてる懸垂だけ伸びないってのが気になる >>219
インターバル足りてないんじゃない？
ぶっ続けでやったらみんなそんなもんだよ >>210
やってればそれなりに握力も育ってくるが、時間がかかる。
パワーグリップかリストストラップ(リストラップじゃないぞ)を購入してみると良い。安いのでいいから。
足と背中はこれがあるとだいぶ楽になって集中できるぞ。
ベンチの方で前腕がキツいのは、多分だが握り込みすぎだな。
落としたらヤバいから無意識にやっちゃう。
手のひらにシャフトだけ乗っけて、握らなくても安定する位置を探してみな。 前スレで３ヶ月で15キロ太った者です
返信遅くてすまん
やってるスポーツは野球です
増量の仕方はジャンクドカ食いです
やっぱり増量の仕方見直します..... >>218
>>224
アドバイスありがとうございます
根気よくやっていれば大丈夫そうなのでこのまま続けて行こうと思います
Amazonで買った「G1H1 パワーグリップ」使ってますが中々しっくり来ない感じです
握らなくてもは怖そうですが次回ちょっと意識してみます！ >>223
あ、そうかもしれん‥背中やる日は3頭と一緒にやってんだけどつい3頭と同程度の休憩でやってしまってるかも >>226
使っててダメか。慣れの気はするが。
もう一個手としては、スクワット中に前腕キツくてダンベル持てないな、ってなった時点で、ダンベル置いちゃえ。
で、間髪入れずシシースクワットっていうのをウエイト無しでやる。
バランス取るの難しいから、片手は壁にでもついたら良い。
うめき声が出るくらい追い込めるぞ。 ベンチプレスは普段81cmラインに小指がかからないナローでやっているせいか、
81cmライン人差し指のワイドでやるとナローよりも軽い重量しか挙がりません。
慣れてくればワイドの方が高重量挙がるようになるのでしょうか。 筋トレして卵、プロテイン、肉を多めに摂取してる人で人間ドックで引っかかった人います？
LDLコレステロールが年々上がってるとか言われて今年160越えちゃった。
30後半なので健康面を考えたら卵控えた方がいいのかな。 筋トレ始めて4ヶ月ほど
63キロ→73キロまでバルクアップしました
そろそろ減量始めようかと考えているのですが、みなさんは減量期にカロリー計算はしていますか？
朝食に餅100g、ヨーグルト、バナナ、プロテインをとっているのですが、まずは餅を食べるのやめるのと、油物を少し控えて様子見ようかなと思っていますが、カロリー計算はマストでしょうか？ >>232
体重と使用重量だけ見てればいい
適当に食う量減らす→使用重量下がり始めたら少し増やす→体重が減らなくなったら適当に食う量減らす
これを繰り返すだけ >>230
普通は可動域狭いワイドの方が上がる
パワリフもルールギリギリに広く握るのが定石だからチビ有利って言われるくらいだし
普段から大胸筋じゃなく腕で上げてるから腕優位のナローの方が上がるんだよ
先に別種目で三等疲れさせてからワイドベンチやると大胸筋の発達とフォームの習得が早まるからオススメしとく >>231
遺伝的な体質もあるんじゃない？
俺はジム歴10年、標準体重より8~12㎏重くてプロテイン飲みまくりまくりだけど毎年値が低くてひっかかる、肉と魚もっと食えって指導
同僚はジム入会でプロテインデビューして1年目で値が上がってプロテイン飲むのやめてた >>232
マストではないけどPFCの知識得るためにも2週間くらいは計算してみた方がいいかもね >>235
ありがとうございます。
自分はナローでベンチやると大胸筋は筋肉痛になるんですが、三頭は筋肉痛になりません。
胸が弱いんですかね。 無駄な増量(デブる)→減量 するんだったら
リーンバルクで徐々に増やした方が
効率的にも身体にもいいとおもうんだが 大幅な増量は若い代謝の高い時期だったらまだ良いかもな。 バルクアップって便利な言葉だなとは思う
このスレに来る子ってまずバルクアップから始めます！とか10kgバルクアップしました！とか平気で言うけどカロリー計算録にしてないし、それほとんど脂肪だよねっていう
そして増やす割に減量の計画は特に建ててないからこのスレで丸投げ質問するっていう ほとんど脂肪だろうが関係無い
増量期の意味は使用重量を伸ばしトレボリュームを稼ぐことにあるのだから 初心者ブーストでも年間で3㎏筋肉量増えれば良いくらいなはず 筋トレYouTuberの
再生回数稼ぎの大食い動画に憧れちゃった系でしょ 脂肪と筋肉は常に連動し、その連動を打ち破るのは食事ではなく筋トレ
だからトレボリュームを早く稼ぐことが最も重要なこと
youtubeの影響かなんか知らんが、著名ビルダーがみんなやってきたこういう方法を理解してないやつが最近増えたよなあ 健康診断で腎機能がc3の結果でした。
プロテイン飲みすぎということでしょうか?よろしくお願いします
https://i.imgur.com/6DTRP7O.jpg >>250
精密検査受けたほうがいいぞ
プロティンどころかタンパク質がほぼアウト クレアチニンだろ。
タンパク質過剰摂取のほか、筋肉量が多かったり、筋疲労が大きいと増える。
検査の週にガッツリ追い込むと若干オーバーすることは良くある。
だから俺は健康診断近い時は手を抜く。
ただ、ホントに腎臓がヤバい可能性もあるので気になるなら診察受けとけ。 >>245
そんなもんなんだ
筋トレに夢がなくなった 体重と見た目のデカさ増やすだけなら
なんだってできるさ めんどくさく無いならカロリー計算してリーンバルクやった方が絶対良いよな
ベンチ豚目指してる人以外は 食欲って一度増えちゃうと減らすの大変だよなあ
ビルダーみたいな増量減量を繰り返せるのは相当な忍耐力あるよね
生半可な動機じゃ絶対に続けられんわ
上に15キロ増やした人は大丈夫なのだろうか >>255
リーンバルクとかリコンプも別に計算しなくていいけどな
体重チェックしながら少し増えたら食事減らして少し減ったら食事増やせばいいだけ 著名ビルダーみたいに体重と共にコンパウンド種目の重量を成長させてるならいいけど、逆質問されてやっと提示するのがマシンやらをごちゃごちゃ組み合わせた珍妙なオリジナルメニューなんだもの
ほんで後出しで実は腰が弱い体質だの、それやると肘や膝に違和感あるからやらなくてもいいですか？とか
分割法でチマチマやれば、チートデイだのバルクアップだのでジャンクフード食べてOKっていうチェリーピッキングが、心が弱い人には魅力的なんだろうな
確かにベンチだけは見かけ上簡単だから人気だけど……なんかベンチ豚の製造工程を見学してる感じだなこのスレ >>257
いやギチギチに計算まではしなくても
ある程度目安つけておかないと
体重の増減なんて即反映されるものじゃないし、増えたなって思うころには摂取過剰になってる可能性もあるし
そこから少し戻そうと思っても一度ギア上げたらなかなか落とせるもんじゃない 減量しようと思うんですがどれくらい減らせばいいですか？
チートデイは必要ですか？
増量しようと思うんですがどれくらい食べればいいですか？
こういうクソみたいな質問するから荒れるんだわ >>233
そんな方法もあるんですね
参考にします。ありがとうございました。
他の皆さんもありがとうございました。
あと、僕Mなんでもっと罵ってもらって構いません 初心者がメニュー作ったり質問するならそんなもんじゃね
筋トレ以外でも自分が初心者だったらそのレベルのクソ質問すると思う >>262
質問の内容じゃなくて聞き方の問題だから
最低限の情報すらださない、最悪なのは回答もらってから後出しする
そんなやりとり無駄以上のなんでもないわ 自分の情報提示してアドバイス貰うというより
筋トレ初心者の俺に質問ある？みたいな謎のスタンスだよな >>258
それ言うなら逆でしょ
脂肪減と筋肉増を同時にできるとかいう甘い言葉に唆されて近道のようで遠回りな道を選んじゃう初心者の多いこと >>245
そんなもんかガチでやれば+10キロは行けると思うが >>266
筋肉10キロ脂肪10キロみたいなのなら不可能ではないけどね クレアチニンだったら筋トレしてる人なら高くなるのが普通でしょ。 いや受診したわけでもなくこんな場末のレスでよく安心できるなって
まあ別に腎臓ぶっ壊れて透析のお世話になるのは俺じゃないからいいけど 忙しい日は夜ダンベルカールとハンマーカールを10回インターバル50秒を4セットか5セットずつだけしかしないんですがやった後はプロテイン飲んだ方がいいですかね？この程度ならプロテインいらないですか？ >>272
1日にどれだけタンパク質摂ったかだけ考えてろ
ってかこういうプロテインを特別な粉か何かみたいに思ってる奴もいい加減うんざりだなあ こっちはお前の体格も食事も知らないんだが
馬鹿にはプロテインいらないよ >>273
>>274
お前ら誰に物ねかしとんぬん？なめとんのか？ >>275
5ちゃんで馬鹿な質問する名無しが誰だって？
頭悪けりゃなめられるんだよクソバカ >>276
やめた。しんどくてやってられんわ、あんなもん
>>277
誰に物ねかしとんぬん？あんまりあれやぞー >>278
馬鹿が馬鹿らしく馬鹿さらけ出して一体何がしたいんだよ糞馬鹿 ここ以外にいい感じの筋トレコミュニティないかな？
ろくに質問しないし、ろくに質問返さないやん オンラインサロン
ボディメイク系よりパワー系のほうがちゃんとしてるイメージ >>236
反応ありがとう｡
体がでかくなるならいいやとカロリーも気にしてないし最近はジュースも飲んでたから卵、肉だけが原因ではないんだろうけどコレステロールって指摘されると卵１日に2～３個を控えようかなと。
野菜は食べて運動もしてるのに医者に怒られてしまった。 調べたらLINEの筋トレチャットとか雰囲気良さそうやね 器が小さい
鬱陶しい質問ならいちいち返すな文句言うだけなら無視しとけ
ネッチョ言われても仕方ねぇわ >>256
俺は少食だから逆にむりやり食わないと体重減っていってしまう
極端な例だが力士の世界では食えるのも才能という
若乃花が練習より食事のほうがキツかったって言ってたな 合戸とか木澤とか食事いいかげんでもデカくなった人たちの魅力 管理して食わないよりもとにかく食うほうが筋肥大するというだけの簡単な話じゃん
筋肥大の仕組みからしても当然のことなんだが、そんなに受け入れがたい話かね 合戸さんとか木澤さんとかは力士みたいな体型じゃないけど？ 合戸さんはクロワッサンやハンバーガーで別にジャンクでもない
チキン南蛮や二郎を常食してたらすごいが そら1日8時間トレーニングするなら食いまくるしかねぇだろw ゴールドジムに行ってるのですが
有料パーソナルって意味あったりします？ 一般ジムのパーソナルは疑問だがゴールドのパーソナルなら意味ある 意味が無かったらパーソナルトレーナーなんて死滅してるわな >>298
フォームは大事
利かせ方にもケガ予防にも よく分かってなくて申し訳ないんですが
パーソナルって皆さんは何をしてるのですか？ クライアントがどう言うふうになりたいか(バルクアップ、ダイエットなど)要望、病気や体調、過去にスポーツをしていたかを質問してその人に合ったメニューを作ってフォームを教えたり補助したりする 10×3より5×5の方が優れてるのは明らかなのにいつまで経っても10回3セットが主流なのはどういうわけなんだろう？
インターバルで時間取られるからか？ >>304
潰れて怪我しにくいってのもある
補助者いないなら特にね
俺が読んだ論文はRMを変動させて刺激を変えた方が筋肥大するって内容だったから
その日の気分で変えてる 自分はトレーニング歴に1年ちょっとだけど、
9月から増量して3ヶ月で10キロ増えました。
除脂肪体重は5キロしか増えませんでした。
増増量失敗でしょうか？ >>244
山本先生や北島さんは増量期はトレーニング頻度
少なくして多めに休んだ方が大きくなると言ってるよ。
減量期は頻度増やして多めにやると。 >>304
アイソレーションでも5x5なの？
>>305
メインじゃなくてバックオフセットだけど
週ごとに10x5→8x5→5x5→3x5→1x5って重量上げてくのが楽しかったな そいつらの言うこと信じて10kg増やした肥満体が言うと説得力有るなぁ >>306
体重と体脂肪率と身長と年齢と目標をどうぞ >>310
体重は80 身長172 38歳
増量期はタンパク質の量と炭水化物をの量だけ
気にして脂肪はたんまり取ってました。 >>306
ぶっちゃけ電気通す体脂肪計は
体重増減て除脂肪と、脂肪きっちり
半分半分で推測計算してくる笑
見た目で判断するしかない。 >>313
自分の計画では筋肉5.5脂肪4.5位が目標でした。
10キロ増量は計画通りです。 >>306
だから増量期に体重何キロ増えたとかどうでもいいんだっつーの
使用重量は伸びたの？
使用重量の目標は達成できたの？
気にすべきはそれだけ >>314
そうなんでか。
増量前までは回数を伸ばす事に専念して
したのですが、今回は初めて毎回必ず重量上げて
ベンチプレスは20キロ位伸びました。 >>316
ベンチの目標の110まで6キロ程届いてないです。
中途半端なので年内までは体重を維持して
110を達成したい。 >>306
3ヶ月で徐脂肪体重すなわち筋肉量が5キロも増えたんだろ？
増量失敗どころか世界で戦えるクラスの才能じゃねえか
その徐脂肪体重とやらをどうやって正確に測ったのか知らんがな >>319
色々計測出来る体重計だよ。
今まで増量を3回してきたけど
除脂肪体重がこんなに増えたのは初めて。
同じ体重計で一年以上使ってるのにね。
壊れたのかな。
でも大きくなったのは疾患してる。 テンプレに入れても無駄だしもう体組成計の話も禁止だな ベテラントレーニーの皆さん、ディップス何キロ加重でやってます？ 体重体脂肪の数値見るよりは、体見る方がアドバイスできるからよろしく
メモつけて >>303
なるほど
ゴールドジムならきちんと勉強してる人もいるしマシンもいいのがあるから意味があると考えでよろしいですか？ 一昨日の体脂肪率が14%台だったのに昨日測ったら7%だったし、目安程度にすらならない精度だよ
タニタの最上位モデルでこれだから体脂肪率なんて一般人が日常的に測れるものじゃない トレーニング1年ちょっとで増量を3回ってそれ一年中食べてるただの太ったおじさんでは
体脂肪計の被害者が多すぎて泣ける 3ヶ月増量してプチ減量をすれば3回くらいになるよ。
それもと一年以上も増量をしてるの？ ただのデブりが
増量とか都合良いように言い換えちゃってね
トレーニングもたいしたことしてないだろうに トレがショボいのに飯までショボかったらどうにもならないけどな イラついてる奴大杉w
出る杭は打たれるってやつだなw 嫉妬してる奴多すぎない？
ウ板のオラついてる奴って何者なんや ホエイに飽きたんだけど、イソフラボン取りたくない
ピープロテインってイソフラボンどのくらい入ってるの？
ソイより少ないとしか出てこないんだが >>336
エッグは？
ピープロテインより吸収率抜群にいいでしょ 自分はホエイとソイと両方飲んでる
イソフラボンはむしろ歓迎って感じだけど
筋肥大には断然ホエイの方が体感あるわ >>337
エッグ調べてみたらキロ3000円するのか
自分には高杉っす
>>338
持病で1日の摂取量に抑えたいんだ
ソイだと超えちゃうから避けたい 飽きるのはフレーバーであってホエイだソイだとかそういうことでは無いと思うが 嫉妬する要素も無いしオラついてるやつも居ないように見えるが レベルの低い答えようもない質問につっこんでるくらいでしよ 3ヶ月で5キロ筋肉増えたんなら成功でしょ。てか才能の塊
これを普通に成功ですって言えないのが嫉妬 増量期で増やした体重は全て脂肪！ってことにしないと正気を保てない人がいるんだよ
じゃなきゃ筋肉だけ増やそうとちまちまやってた自分が馬鹿みたいだからね
効率悪いと散々言われてたのにね
まあでも体脂肪計などというゴミの話から入ったのは良くなかったな >>339
体感できるほど筋肉なんてすぐ増えないだろ
初心者なら別だが
正直10年以上やってると何やっても何喰っても減量してみたら変化なんてほぼなくないから気にせず好きなもん喰った方がいいよ >>348
そうそう>>306の書き込みから未だ誰一人成功って書いてない
どうにかして穴を見つけようと必死になってる
このスレの回答者って質問者以上に心狭いと思うわ この方法は効果がある、って信じて長年継続しなきゃならないから、育ったマッチョの中にはある意味で信心深い人結構いるのかも。
だから自分と違うやり方を出されると、教義を否定されたように感じるのかもしれない。 まぁ雄の本能としては正常な反応だな。
やってる事は女子中学生みたいなくだらん事だけどw >>353
頑張ったから効果があったはずだ、と信じないといけない人は結構いる
スポーツで体罰受けた人が自分は体罰で伸びた、体罰は指導に有効だと信じてるのと同じだね
さすがに未だに体罰で選手が伸びるなんていってたらまともな指導者扱いされないけどさ >>348
全て脂肪とは全く思わんけど、脂質摂りまくりの増量3ヶ月で筋肉5kg脂肪5kg増加！ってのもパッと飲み込める話でもないからなあ
逆になんでそんな素直に>>306信じてんの？
お前さんの言う「ゴミ」が大元にある話だよ？ >>353
なんか話ずれてない？
このスレとしては増量期設けて脂肪を増やしながらの方が筋量も増やしやすいって意見が主流だったと思うけど
ただそれと>>306の数字を素直に信じるかは別の話だよね？ >>341
宣伝になりそうだからどこのとは言わないけどキロ1700円くらい
>>342
フレーバーもだけどピーの苦味とかソイの豆乳っぽさとかはホエイに無いからさ ワクチン未接種の人は打つのやめといたほうが良いみたいよ。陰謀論とか妄想とかじゃなく、リアルに危険なんです。
心筋炎を「重大な副反応」に
厚労省、警戒度引き上げ
https://nordot.app/839455145033760768 >>357
＞逆になんでそんな素直に>>306信じてんの？
なんでっていうか普通に疑いから入らんやろ
初心者なら不可能な数字じゃない。
なんかひねくれてない？心に余裕持とうぜ兄弟 >>359
たんぱく質含有率はどれくらい？
ピープロ >>361
そう？
普通はそもそもその数字どうやってしたのって疑うと思うよ？
まあどうせ体重計についてる体組成計とかだろうなって推測は出来るけど、その時点でマトモに取り合う気もなくなるのが普通
これが3ヶ月で筋肉を5kg増やすことは可能でしょうか？って質問なら肯定する意見の方が多かったと思うしね >>357
いや俺は最初から信じてないし、そもそも増量期は使用重量を伸ばすためにやるものなので何が何キロ増えたとか関係無い
使用重量を聞いたらちゃんと伸びてるとのことで、成功だね良かったねで終わる話 毎日同じ条件下で測定してれば
自分の中での目安とか判断材料にはなる >>361
ほら、当の>>348とか、疑うどころかハナから全く信じてもいないしw 筋トレスレにアンドレザジャイアントはいない。
強い人はいない。自重だから。
筋肉ふくらましトレーナーばかり。
プロテイン、マシンの宣伝の。 >>366
仲間みつけて喜ぶなよ
疑って粗探ししてるんダサくない？気のせいかな 諸兄らのおすすめのプロテインってある？
味とか溶けやすさはどうでもいいんだけど、gあたりのタンパク質量とかコスパの面でこれ良いよってのあれば参考にしたい >>369
ゴールデン アイソレート プレーン
ホエイプロテイン
1回あたり30g
タンパク質26.4
脂質0.27
炭水化物0.75
全く甘くないのが好きな人向け >>368
気のせいだろうね
筋肉量が何kg増えたとか、まともなトレーニーなら気にしてない
使用重量の増加とか、体重及び見た目の変化で自分の状態を把握する
なんでも言われたことそのまんま信じるのは阿呆というんだよ >>371
>>306を嘘って決めつけてアヤつけてるの君かな
俺はダサくて小さい男に見える >>369
gあたりのタンパク質量
コスパ
この2つはなかなか相反するから
含有率高いやつはたいてい高価だし、
安いものは含有率低いし
そりゃ安くて含有率90パーとかあれば最高だけども >>320
体重減らしたら筋肉と脂肪が半々で減るだけ。 >>374
長年体脂肪率図れる体重計で図ってるやつならわかってること。
キャリパーつかっとけ。 >>370
良さそうなんだがやっぱええ値段するなー
>>373
そこなんだよな難しい トレーニーにとって、パンケーキとかお菓子作りに最適な粉ってなんですか？
全粒粉とか米粉とか、ヘルシー系の粉物の中でどれが1番健康と筋肉にいいんだろう >>378
賞味なんでもええよ。
トータルカロリーと三大会要素バランスが
つじつま合わせられればうまいほうがいいってだけ。 >>376
そうそう侮れない
まあソイプロテインはそもそも合成効率がよくないから、
含有率が高くてもその点考慮する必要があるね >>378
普通にプロテインパンケーキでクックパッド見てみれば良いぞ デブなんだけど、体重×2gタンパク質とるのってけっこう多いなって思うんだけど、除脂肪体重×2で計算して接種してもいいもの？それともちゃんと体重計算？ エナジードリンクって、皆さん的にはどういう位置づけですか？
お茶ばっか飲んでると流石にたまには炭酸系のが飲みたいと思ってしまって ウエイト板を覗くような人がなんでしょうもない質問するの？ >>388
なるほど
植物性たんぱく質の利用効率の低さを考慮したら、もう少し低く見積もる必要がありそうだね
ロイシン単体を追加して摂ったほうがよさそう トレーニングベルトの効果は回数が上がるか腰痛防止の為かどっち？ >>390
人によって前者だったり後者だったり両方だったりどっちでもなかったりする アドバイスくれてありがたいけど
結局ピープロテインのイソフラボン量が謎だなあ >>391
山本先生が腰痛防止には効かない回数を増やす為みたいなのをどっかで見た気がするがどうなんだろ？ デッドリフトやスクワットとかは、ちゃんと腹圧かけれるかで持ち上げられる重量が変わってくる。
っでベルトした方が明らかに腹圧はかけやすい >>393
ベルトしてようが油断してると
普通に怪我するからな アンダーカロリーならジャンク摂取しても絞れますか？ >>399
ジャンクというか一般的な外食のことです トレーニング半年です
多分バーベルスクワットかデッドリフトで膝を痛めてしまいました。
痛みがなくなるまでスクワット、デッドリフトあたりは避けたいのですが、膝に負担の少ない下半身のウエイトトレメニューはありますか？ >>399
当たり前だろ永久機関じゃあるまいし
Fが多いと質量として食う量が減るので減量には向かないってだけ
増量も同じで、F食うほど脂肪になってP食うほど筋肉になると思ってる人いるけど実際にはそんなことはない
あえてFを摂る必要もないが常識的なPFCバランスの範囲ならあまり変わらない レスリング女子で金メダルとった可愛い子がテレビで飯の話してたけど揚げ物を絶ってるときはキツかったて言ってたな
あんな朝から晩までトレーニングする人なら揚げ物のカロリーなんて余裕で消費出来そうなのに >>404
そりゃ厳しい減量してりゃ誰でもキツイだろ
揚げ物絶つのが特にキツイってのなら単に好物だからとかじゃないのか 体重で階級が決まる以上減量は必須だからな
油でカロリー増やして運動で筋肉減らしたら意味ないし 誰か忘れたけどサッカー選手も現役時代揚げ物食べなかったとか言ってたけど、ほぼ毎日動くスポーツ選手なら食べ過ぎがダメなだけでバランス良く食ったほうがいいような
変わりに炭水化物爆食いしてるのかね >>407
バランスよくっても揚げ物摂る必要はないと思うが
一種の嗜好品でしょあれ 揚げ物は消化が遅いからな
運動選手なら同じエネルギーで消化の早いもん食った方がいいだろう リノール酸の過酸化物はホルモン的に働くから特別だよ それはどんな食品だって同じだよ
食べすぎるやつがいる食品は槍玉に挙がりやすいってだけ
緑黄色野菜が美味すぎて食いすぎるやつが多ければ悪い面ばかりフォーカスされるようになるだろうね 女子レスリングのレベルは男子高校生選手に勝てないぐらい
それは性差があるから当然なんだけど練習の強度だってそれ以下
朝から晩までトレーニング出来るってことは練習の強度もそれくらい低いってことだし
揚物のカロリーを消費出来るほどカロリー使ってないんじゃない？ 減量時に揚げ物食う馬鹿居ないでしょってだけの話なのに何言ってんだコイツ 有酸素兼足トレにちょっとした登山とかどうです？たまに石段ダッシュしたりで片道1時間くらいでお気に入りです 上腕三頭筋は専門の種目をやらなくても、
胸や肩のプレス系種目でかなり鍛えられると思います。
円回内筋はどうでしょう。
プロネーションのような専門種目以外で鍛えられることはないのでしょうか。 ジムにハンマーストレングスのdyロウがあるのですが両手でやると腕ばかりキツくて背中に効いている感じがしません
片手であれば脇の下の辺りが収縮している感じがあるのですがこの方法でも大丈夫でしょうか？
やはり両手で行うべきですか？ >>417
むしろなぜ両手にこだわるのか分からない
もっと自分の感覚を信じていいと思うよ
やってる内に両手の方がしっくりくる事もあるだろうし 自分の場合、両手でやるんなら僧帽筋に効かせやすいから僧帽狙いで肩甲骨を寄せる事を意識してる。
逆に片手だと広背筋狙いでやってる
座高やグリップ関係してくるから詳しくは↓とか参考にしてみるとよろし。
https://muscular.site/workout-dy-row/#toc1 >>418
ありがとうございます。
やはり収縮を感じられる片手でやっていきます！ >>419
私の場合僧帽筋が弱いのかもしれません。
ありがとうございます。参考にさせていただきます！ >>403
ありがとうございます
自分は食が細く減量期は特に食欲が湧かないため、コンテスト勢の様な極端な脂質制限に疑問があったので助かります アーノルドプレスの後半ってショルダープレスだよね? 腹を凹ますには腹筋と有酸素をどれだけやればいいんだ？
このスレに腹関係の話を何回も質問したけど、
具体的な頻度について聞くことを忘れていた
今は週2でビック3をやっているのみです 凹ますってのはただ細くって事なのか6パックや8パックにしたいという事かによるんじゃない？
細くするだけなら有酸素だけでいけるし割るんなら筋トレ
頻度は回復は２４時間だから毎日でも問題ないかと 腹筋とか姿勢もあるけど最終的には痩せることがすべて >>425
腹がぽっこり出ているからそれを凹ませたい
>>426
毎日走るわ
でも外寒いから家でルームランナーかHIITでもやればええか >>427
ルームランナーあるならそれやれば全然変わるね
俺は朝飯前に３０分、夕飯後に30分スピンバイク漕いでる
必ず毎日とか絶対◯分走るとか決めると続きにくいから楽しくいこー >>428
仕事終わった後に走るのは無理ゲーなので、
早起きして頑張るわ
朝弱いんだよなあ… >>422
食が細いのにジャンクでアンダーカロリーにして栄養足りるとは思えないけどな
初心者が正攻法に疑問あるから自分はオリジナルでやりますって大抵間違えてるぞ このスレで回答してるベテラントレーニーの皆さんは、ごりごりのマッチョなんですか？ >>431
んなもん統計とってねーしわからんだろ実際
だから本当に気になる疑問があるなら自分で調べろ 質問です。
大会出てるYouTuberが大会数週間前からの減量の中にプロテインやBCAAの摂取も辞めてるのですが、その場合筋肉の肥大化はもう止めてるということなのでしょうか？
イメージだと減量の過程でプロテインやBCAAまでを辞めてしまうと筋力が落ちてしまう気がするのですが。 ベンチプレスを週3日で75kg4回、65kg8回、55kg15回のうちどれかを3セットやっているのですが80kgのベンチが上がりません
2ヶ月ほど同じメニューをしていますがやり続ければ上がるようになるのでしょうか？負荷のかけかたが悪いのでしょうか？
ダンベルシュラッグやアームカールなど他の種目は成長が実感できるのですがベンチだけは変わりません。 >>434
それは本人に意図を確認するしかないでしょw >>435
75x4を3セットできて80kgが上がらないなんてエアプとしか思えんけど。
何か間違ってない？ 75×4出来て80出来ないはありえないな
疲労抜くために中4日くらい空けてやってみては？ >>435
75kg4回に対して65kg8回、55kg15回は明かに質が低い
3回トレーニングして意味あるトレーニングが1回しかないんだから伸び悩むのは当然だ
75kg4回3セットのメニューはそのままにして残りを70kg5回5セット、65kg10回3セットのメニューに変更すれば一か月以外に上がるはず >>437
力を込めたら若干上がりますが、すぐに抜けてしまいます
>>438
疲労が溜まってる感じはしないんですよね 神経系の疲労って感じ辛いからな
疲労しか考えられんから間明けなさい >>434
腹減るからかわりにちくわとか鶏肉食べてるんじゃねえの？ >>439
やってみます
>>441
次回胸は休んでやってみます
>>442
自分では問題ないとは思っているのですがトレーナーに見てもらいますね >>434
プロテイン云々ではなくて減量期なんだから最初からそうだろ
筋肉増えるのならそれは減量期とは言わない
まあプロテインさえ削るのは最後の手段的なところはあると思う 筋トレ後の晩飯って、炭水化物はとらなくてもいいっすか？ >>448
むしろ炭水化物吸収しやすい状態だからガッツリ食べたほうがいいと思う。 >>435
１日の量を40×10（アップ）60×5（アップ2）
75×潰れるまで×3セットで暫くやってみてはどうだろう？ 生卵を一日5個くらい飲むのはどうですか。
筋肉に影響ありますか。 >>448
マジきゃ？チキンとブロッコリーだけ食べて終えてもうた 糖質制限とかがやたら言葉として流行ってるせいで、炭水化物は筋トレに不要みたいなとんでもない捉え方をする初心者って結構いそう 肩痛くても無視してガンガンやれば補助筋も鍛えられて自然に治るってマッチョの友人が言ってたんだけどそういうもんですか？ｗ
1ヶ月程前から痛み出して、日常生活で痛みを感じることはないけどベンチとかショルダープレスのマックス半分ぐらいの重量から痛み出す感じです。 マルトデキストリンみてたら体重80kgだとプロテインといっしょに一回80gとればいいと書いてたけどこれほんとなの？
ものすごく多いと思うんだけど
筋トレ初心者です >>460
そんなにいらないよ
目的と、考えている摂るタイミングは？ >>461
筋トレの後にプロテインといっしょにとると吸収が良くなるみたいなのでとりあえず大さじすりきり一杯いれてます
粉餅1kg買ったの >>462
1スクープ20-30gでしょ？それで十分じゃない
内容問わずひたすらデカくなりたいなら、プロテインと同量かそれ以上に摂ってもいいんだろうけど 粉飴は必ずしも最大量取らなくていいんだぞ
ガリガリから太りたいなら別だが 1種目しか選べない前提で尻をデカくするなら
ローバースクワットかブルガリアンスクワット
どっちが適してますか？ >>457
いわゆる絞りたい減量期とかでも糖質はまったく取らないのは良くないというのは知ってますが
増量期と同じ量とるのも良くないですよね？ >>467
当然でしょ
どうなりたいかとその時の状況に応じて、摂取量増減させればいいじゃん
増量も減量も特にしてなければ20-30g程度 1週間に1日だけ24時間何も食べないで水だけ飲む生活してるんだけど、筋肉的には良くない？ >>466
尻に限らずローバースクワットが最優先
尻の2種目目を選ぶとしたらランジ
3種目目を選ぶ時にブルガリアンがやっと候補の1つに上がるレベルかな
質問の選択肢がおかしい >>469
自分も健康のために16時間断食とかやってたけど、やっぱり筋肉は減っていきましたね
基本的に健康と筋トレ(筋肥大)は相反するものだと考えています 断食系は
筋肉を多少犠牲にしてもいいって人がやるやつだから 糖質の量を増やすのは「次のトレーニング」のため
増量期は糖質多めに摂って筋グリコーゲンを素早く蓄えて次の筋トレも高強度で行う
間隔開けてトレーニングするなら糖質はそのままでいいと思うけどな まあいくら細かいこと言っても年あたりの総カロリーが同じでPFCも常識の範囲内なら出来上がる身体は大して変わらないよ
結局差が出るのは筋トレ強度 >>475
なんだかんだ、結局筋トレって考えは何より重要だよね 最近は高重量で怪我のリスクが抱えながらやらなく
でも限界までパンプさせる事で筋肉が発達する事が
分かって、パンプ重視のトレーニングがトレンドだと
北島さんが言ってる。 ダイエット目的で筋トレと食事制限で数ヶ月で15kgくらい痩せたのをきっかけにもうすぐ3年経ちますが
10kgバルクアップ(リバウンドではない)した後-7kgにしたいと思って取り組んでるけど時間かかるね。
カロリー-500って結構量が少なくてきつい
トレーニーの先輩方、減量期は何ヶ月くらいにしてますか？ >>477
そりゃそうだ
ホメオスタシスがどうので高重量じゃなきゃ肥大しないなんて5年以上前に否定されている
大事なのは重量でも回数でもなくて強度 >>477
https://workoutryou.com/?p=3476&;amp=1#toc5
初心者なら何やっても伸びるだろうけど、パンプ狙いはダメだそうです >>478
コンテスト目指す人の減量期と
ダイエットしてる人を一緒に考えたらいかんでしょ
あなたの場合は、継続的に摂取カロリー減らす&消費カロリー増やして収支のバランスを変えないと、
戻したところでまたリバウンドして同じこと繰り返すだけでしょ >>479
強度を上げるために回数増やしたり、重量増やしたりするのでは？ 朝トレで2日連続で高重量でガッチリ追い込んだらその日の昼間から平熱プラス0.7度ぐらいの熱が出ましたが今朝起きたら激しい筋肉痛はあるものの熱は下がってました
これは風邪なんでしょうか？それともオーバートレーニングの症状？ >>482
いやそうなんだけど、昔はとにかく高重量じゃなきゃ筋肥大しないって言われてて、今でもそう思ってる人は少なくないのよ
高重量じゃなきゃホルモンが出ないからね
でも実際には重量と回数には互換性がある
そしたら今度は回数のほうが重要だと思い込む人も出てきたけど、そうではなくて高重量低回数でも低重量高回数でもトレ強度が同じなら筋肥大効果も同じだということ 低重量高回数は時間がかかるし関節の負担も大きいんだから
結局筋肥大させようと思ったら高重量低回数を効率面から選んでいくしかない 山本先生の提唱するマンデルブロトレーニングが
良いって事かな。 神経を休ませるのに低重量をやる日があってもよっぽどの暇人じゃない限りそれがメインにはならんわ >>447
大きく筋肉減るのと微減でとどまるのとで全然違うだろ どっちにしろ謎だな
まぁ大会出てるって言ってもピンキリだし >>485
関節負担は高回数よりも衝撃だよ
低負荷高回数でもクイックでやらない限り関節負荷は軽い
クイックもネガティブな負荷じゃ無い限りはそこまで負荷にならない模様
懸垂できない人がネガティブから入る奴があるけど、飛びついてやるとマジで肩を痛めるから >>489
うーん、それは結局どのくらい急いでたかによるからなあ
プロテインのカロリーさえ削るなんて相当急いでたんだねって話
なんかプロテインとBCAAさえ摂ってれば筋肉減らないみたいに言ってるから、減量期ってのは脂肪と筋肉が減るものだよって指摘した
筋トレで筋肥大を促進することでそれを緩和したり打ち消したりしてるだけ 今さっき健康診断で体重も体脂肪率も減ってたんだけどこれは嬉しいことなのか…
自重の自宅トレだから十分かも知れないけど体重増やして体脂肪率下げるのってホント難しいんだな 体脂肪率とかメーカーで軽く5%変わるから気にしても意味ないぞ？
ついでにいえば筋トレすればするほど特異なデータになるから余計に意味がなくなる
%より定期的なデータの上下を見ないと >>493
自重だとすぐ頭打ちになるからやっぱり器具が良いと思う
プランシェや片手懸垂、ドラゴンフラッグみたいな高難度もあるけどあれはトレというよりパフォーマンスで無駄に怪我のリスク高いし モチベ保つ秘訣はなんですかね？やっとビック3で400クリアしたんですが脚が弱くて脚の日が億劫になってます >>498
何のためにトレーニングやってるかによるよね
ボディビルダーとして結果を残したいのかそれともフィジークに進むのか、はたまた健康維持のためなのか >>500
時間が余っていて最初は暇つぶしでジムに行っていました
今はカッコいい身体なりたくてですが なら頑張るしかないね
足のどこを見栄え良くしたいかを考えてやるしかない気がする 都内の人に聞きたいんですが、inbodyみたいな体組成がどっか外来で測定できるとこってないですか？
行ってるジムになく、他のジムの一日利用は高くて… スギ薬局の大きめの一部店舗で出来る
ただテンプレにもあるけど体組成計たまに使ってもマジで何の意味もないぞ
体組成 店舗一覧｜スギ薬局グループ お客様サイト
https://www.sugi-net.jp/tenpo/slist/composition_list.html 筋トレ色々やってある程度理解して来て思ったんだけど
超回復意識して休むとは言うけど、もしかして追い込まず2セット程度で全身やってれば
意識しなくても毎日全身出来るのかな筋トレ強度が弱い程回復に時間はかからないはずだし
ただ一々一個一個のトレ設定が面倒、フォーム練習にならないしそもそも超回復否定の話も出てるしどうなの？ ダンベルショルダープレス30kgでセットが組める人はバックプレス60kgも余裕ですか？ ベンチプレスで右肩痛いな、ベンチは悪化しそうだから今日は肩周りやろうとショルダープレスをしたら肩に激痛。
軽めの重量すら上げ下げ出来ない状態になってしまった。
ショルダープレスも痛いし、マシンでチェストフライの内側へ回旋する動きも肩前側というか二頭筋との境目が痛い。
１ヶ月経ってもまだ痛いんだけど肩のどの部分の故障なんでしょうか。
以前に肩腱板損傷したときは寝てるときも痛かったし、日中に肩を動かせなかったけどそこまでじゃないんですよね。 >>507
今すぐ整形外科にGO
１ヶ月経っても痛いなら軟骨か腱の損傷かもな どの部分って
レントゲンなり触診しないとわからんだろ
この板で素人に言われて信じるのか？
脳味噌まで筋肉かよ >>502
やはりそれしかないですよね
モチベ維持して今より高重量出来るようなんとか頑張ってみます >>505
超回復云々は忘れていいけど、ベストなトレのために休養が大事なのも確か
自重トレのような毎日できるようなものの効率が悪いのも自明だが、無駄に追い込むのも良くないとされる
まあいま伸びているのであればあえて変える必要もないと思うけど、一般的に中二日くらい(中二日かけないとトレクオリティが保てない強度)がちょうどいいんじゃないか >>512
夏だと薄着だから視線も気になるし鍛えた分だけかっこ良く見えるけど
冬場はモチベ維持ムズいよね
俺は毎年無駄に太ってしまう(ほぼ脂肪) >>512
たまにBIG3別フォームでやると刺激も気分も変わっていいぞ
ベンチはナロー、スクワットがローバーならハイバーやフロント、デッドリフトがスモウならコンベンショナルとか
特にデッドリフトは両方やる価値ある 痛いのに回復待たないで騙し騙しやんの結局遠回りなのに若さだけが取り柄のボクちゃんはやっちゃうんだよねえ >>513
出来るけど効率は良くないんだね勉強になるよありがとう >>516
いや>>507は
30後半のオッチャンだから >>514
ジム以外は厚着なので凄くわかります
515
その考えなかったです今日から実践してみます色々ありがとうでした >>518 30代なんて若いね
ここに来てるのはほとんど4、50代じゃないか 肩、肘、人差し指痛めた
ダンベルカール3キロくらいでもう肘が痛くて無理
3ヶ月たっても全快せず 部活でのハイレベルな運動経験あると体幹が違うな。
ベンチより、スクワット、デッドが当たり前に重量重い。
スポーツ経験少なめがボデイメイク目当てにやると、ベンチがスクとデッドより重量上がるという
謎の状態になる。
まぁフィジーク体型になるから見た目は良いんだけど。 >>480
絶対とかなんかパーカーっぽい言い回しだなあと思って読み進んでいったらパーカーだったわw あのTehuの出来損ないみたいな足るんだ身体の奴か
読まなくて良かった ボーナスてデッドリフト用のバーベルプレート追加購入しちゃったぜ
これから頑張る >>523
フリーウエイトやると体幹の特定の筋肉が弱いとそこで弾かれるよな…
筋トレやり出した当初はバーベルだけのスクワットとデッドで脊柱起立筋がキツかったわ
3ヶ月でようやくスクワット85kg、デッド60kgまで来て、ベンチが50kgで逆転した ビッグヒデがアメリカと日本との違いは食べる量と言ってた >>523
確かにジムだとベンチ100kgの方がよく見かけるね。
デッド、スクワットで100kgの方が難易度低いのにあまり見かけない。 それな
遺伝子がどうのとか言い訳したところで結局それ
あれこれ言い訳して食わない、意地でも食わない、食わないための言い訳には必死
これに尽きる セット間インターバルについて質問です
最近の情報として休みを長めに(3分とか5分とか)とってrep数を維持して総挙上重量を上げた方が良いと聞きました
これは本当なのでしょうか?
その場合、インターバル中に関係ない部位のトレーニングを挟んだりして時間効率を上げることは可能ですか? or 意味がありますか? >>531
本当です
可能だし意味があります
が、あまりあちこちウロチョロするとマナー違反扱いになるジムもあるかもしれませんので周りの人への配慮を欠かさないように ゴールドジムのパーソナルって高い人から安い人までいますけど
初心者に向いてるのってどのような方なんですかね？
所詮は運ですかね？ >>531
そのインターバル間に他の種目できるほど余裕あるならセット重量間違っとるわ ジムで聞いて？
俺らもそのジム行ってるならまだ分かるけど行ってないから知らん >>533
安いので十分
人に教わるものではないと理解できるまでの勉強代 時間がない。ズバリ教えて。
左足を前に踏み出して腰を落とす。この時
前に出した両腕を、上半身を、左にひねるとバランスを崩す。
右なら崩さない。
どこを鍛えればいいか？
やり方を教えて >>531
高重量低回数なら筋肉休ませる為に休憩、高回数なら筋肉と息整えるとかが基本だと思う
文字通り休憩中だから他のトレやると重量上がらないから効率は良くないよ >>537
股関節の柔軟性が足りないかも。
為末大のこの動画参考になるかも。
https://youtu.be/aat2aFDgRo8 色々と意見ありがとうございます。
出来るなら意味はありそうなのでやってみます
無理かも知れないけど
せめて軽めのを挟んでみるとか 筋トレ歴半年
分割はA胸・背中、B脚・腹、C肩・腕、D休みのサイクルで回しています
A胸・背中の日にインクラインダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、プルアップ、ベンチサポーティッドダンベルロウイング、ディップス17.5キロ加重
それぞれを3レップで、インターバル3分でやってるんですが、選択種目としてこれを他のに変えた方がいいなどありますでしょうか
アドバイスお願いします！ >>522
病院行ったんだけどなんかハッキリしなくてさ
レントゲン撮ってしばらく様子見ましょうで終わった
3ヶ月経ったからまた行くかな
肘は多分ゴルフ肘てやつだと思うんだよな >>543
その内容なら種目の変更は停滞したり飽きたりしてからで良いぞ。
それよりずっと3レップスでやるんじゃなく、もうちょい数多くする日も入れたい。 背中のボコボコ感（特に、脊柱。フランスパン二本背負ってるみたいな感じのビルダーいるじゃないですか）
出すには、何を重点的にやったらいいんでしょうか？
デッドリフトばかりやってたんですが、重量伸びていってもあまり背中が肥大した感じがなく、
ワンローとシュラッグに切り替えました。バーベルローイングもたまにやっています。
このまま継続すれば大丈夫でしょうか？
知人がやっていた、バーベルでのグッドモーニングという種目は、どちらかというとハムストリングス向けの
種目でしょうか？ 子供でも出来るのにブリッジできなくて悲しい
バックプランクで死にかけの蝉みたいになってるわ
何が足りない？ >>544
医者の様子を見ましょうは圧縮言語だから「何もしてくれなかった」じゃなくて文字通りにとらないとダメよ
1週間とか暫くしたらもう一回行く
いつぐらいに来れば良いですか? と聞いておくと良い
https://medical.jiji.com/topics/616 >>545
ありがとうございます
独学だし宅トレなんで種目選択に自信がなかったんです
明日レップ数変えてやってみます >>543
プルアップも過重出来るのなら過重日と自重日で刺激かえてみては？ >>551
プルアップは加重なしで10回ちょい
5キロ加重で7回くらいしか出来ない雑魚なので、もう少しまともにできるようになってから考えます。
それにしても、体重増えてるとはいえプルアップの伸びが悪すぎる… 自重は体重も重量として計算する
増量時と減量時で負荷かわるし
荷重の適不適もわかる 一時期海外のサプリアイハーブとかでいろんなメーカーの多種類買って使ってたんだけど知らず知らずの間にステロイドとか摂取してる可能性ある？
胸が女のおっぱいみたいに出てる感覚あるんだけど ないない
仮に微量が混入してたとしても
がっつりステロイド摂るくらいじゃないとそんな症状でないわ >>510
レントゲンだけじゃ骨に異常無いですね、しばらく様子を見ましょうで終わっちゃうからさ。
触診すらしない医者なんかいくらでもいるし。
痛めるとしたらどこかなと先にトレーニーの人達に聞いておこうかと。 >>557
んなもん骨じゃないなら腱だのスジだのいためてるんだから湿布貼って治るまで大人しく待つしかねーよ
医者は魔法使いじゃねー 安静にして治癒待つのが正解なんだろうけど
鍼灸いってみたら？
スポーツに詳しいようなところあるよ >>557
その触診とやらでなにかわかったとして手術したとしたら結局数ヶ月使用不可プラス数年間に渡る通院が待ってるんだぞ
数ヶ月絶対安静にしてりゃレントゲンやMRIでわからない程度のものは大抵自然に治るんだから結局そっちのほうが早いんだわ
手術したつもりになって安静にしてろよ
どうしても何かやってほしいなら整体にでも行けば？
何かやってくれたという安心感を買いに行くところであって治るわけではないけどな
ちなみにこの案件で保険使うのは脱法行為だから保険使わない優良なところに行くように >>557
異常を見つけたければMRIとってもらえば
結局安静だろうけど 肩とか肘とか痛めると下手すると1年くらい治らんね
筋トレ始めたころパーソナル付けててもベンチプレスで肩痛めて1年くらいベンチやれなかった
今は完治していて全く痛みはないけど
少しでも痛っと思ったら中止して、フォーム確認して痛みが出るようならそのトレーニングは次回以降にまわしてる
我慢してやってもいいことないわ こんにちわ
種目の相談をさせて下さい
体重70, 体脂肪率19, 除脂肪除骨53.8 くらいの40台一般中年男です
3年後に30kgの子供を抱えて3時間以上行動できる体が必要となりトレ始めました。
1.5ヶ月で神経が何とか繋がったかなくらいです。
歴は自転車をかなり昔に少々で、下はそれなり上半身は貧弱です。
VO2Max85%5分3セット含む有酸素1時間2日LSD1時間2日を間に挟みつつ、週3で筋トレしてます。
この場合種目は何が良いのでしょうか?
ひとまずダンベルプレス、ワンハンドローイング、スクワットとルーマニアンデッド、加重プランク(有酸素前)で回してます。
この構成で大丈夫そうでしょうか?
抱える筋肉だとアームカールやショルダーシュラッグを入れるべきでしょうか?
時間があまりないので他でカバーできてるなら省きたいですがどうでしょう? 腕より足腰だと思う、俺は自分の為の筋トレしかしたことないや
足、腹筋、背筋、腸腰筋で頑丈な腰を作ろう 30kgって10歳児くらいでしょ？
3時間も抱えて行動って方が気になるわ 子供を長時間抱えた時の疲労感はザーチャースクワットをやった時の疲労感に似ていると思ったことがある
※個人の感想です >>565
障害あるねん
察してぇや
不整地でも色々と連れてってやりたくて
>>564,566
足腰体幹重視で、ザーチャーが良いかも、ですね
試してみます おんぶの体勢が可能であれば重たいザック背負って登山するのも手かも？
抱き抱える動きなら腰痛対策が重要になりそうね クリーンとアームカール。重過ぎない重量で丁寧にじっくり時間をかける。
この場合瞬発はいらない。 >>567
実際に重り抱えて登山するのが手っ取り早いと思うよ。力だけじゃなくて持久力とバランスも鍛えないと危ないし
あと体鍛えるのと同時に適した道具見つけるのも大切なんじゃないかと 息が苦しくてスクワットが110kgで停滞してるんですけど、
どうすればいいですか？ >>571
1回毎に息を整えてるか？
腹圧入れてしゃがんで立って息を吐く。以後繰り返し
１回毎に呼吸してキツいならセット重量見直して スクワットっがなかなか伸びません。同じ重さで10rep→7rep→6rep→以降は5rep。 インターバルは2分で7set。
もっと良い方法ありますか？ 3RMくらいの重量をレスト&ポーズで
無理やり5レップやるポリキン式クラスターセットx2っての始めたら
停滞してた重量が伸び始めたわ
1レップごとにラックに戻して15～20秒休む
セット間は長めに取って完全回復 ラットプルダウン、シーデットローだけ背中のトレーニングしてますが広背筋だけが中々筋肉がつきません。
広背筋に効くやり方はありますか？他にどんなマシンやトレーニングをすればいいでしょうか？ そもそも効いてるのかね
俺はラットプルダウンで効かせるのが難しくて懸垂にした派 >>580
先に握力や腕が参ってる説
正しいフォーム動画を見てプルダウンのウェイト軽くして
ワイドグリップでゆっくり確実におろすスロトレはどうだろうか
あと安物でいいから握力補助のパワーグリップがあるとかなり違う >>582
ありがとうございます、背中の日と決めた日はラットプルダウンは45-50でシーデットも30-35ほどで自分的には重い重量でやってしまっていると思います、おっしゃる通りかもしれません。
低重量、フォーム見直してやってみることにします。 僧帽筋に入ってるんじゃない？
なかやまきんに君とかのラップル動画わかりやすくて良いよ >>586
アドバイスありがとうございます、早速動画を見てみました！バーを下げる位置や色々と参考になりました！ パワーグリップの存在はデカいね
このスレで勧められて買ったけど、圧倒的に広背筋に効かせやすくなる 平日で会社行ってる時って何食べてます?
プロテイン以外の手に入りやすいので
自分はコンビニで、とろろかワカメの蕎麦とおにぎり1個サラダチキンのサラダでPFCがP32, F4, C100とかメインです
あとイカ またでたよ
自分がどういうコンディションで、どうなりたいのかも書かずに質問する奴 >>529
腹圧で骨盤大腿骨と胸椎下つなげて
体幹使えなくてもベンチなら
肩甲骨だけで重量支えられるからなあ。
体の使い方なってなくても体格あるやつなら
130kgまでは行けそう。
そっから先は流石にベンチでも体幹がいる。 >>471
遅くなったけどありがとう
質問の背景には複数種目やると集中力無くなるから割り切って1部位1か2種目と決めていてね...
このままローバースクワット続けるよ。 >>589
セブンのタンパク質が取れる弁当シリーズが最近の定番だわ。 ３ヶ月で15キロ太って者だが
減量しながら筋肉てつくの？
やっぱむりなんか？
もうフラフラや 減量考えるなら初めの一ヶ月でこれ増えすぎじゃねって疑問に思えよ… よくみたら最初ほうに
筋肉つけながら痩せれねぇて
書いてあったわ
すまん >>595
その時はまだ減量なんて考えてなかったんだよ！
なんだよその‥‥は！
頭にくるぜ！
こっちは減量でイライラしとんねん！
‥‥とかよくやる奴いるが
↑滅茶苦茶不愉快！ >>589
マイプロでプロテインバー買ったりドラッグストアでプロテインバー買ったり >>589
サラダチキンとオートミールしか食べてなくて変態って思われてるわ
体重は増やしたく無いが筋力は増やしたいから難しすぎる ダンベルを両手で抱えるようにしてスクワットをやってるんですが
ダンベル自体が上下しないと負荷ってあまり掛かってないですか？ >>596
毎日一時間の筋トレと一時間のランニング
間違いなく筋肉はついて体脂肪は減るの想像できるだろ？
効率は抜きにしたら筋肉増やしながら痩せるなんてできるのが当たり前なのに無理って言う奴が多いの意味不明すぎる 筋トレ歴1年
ようやくベンチ60kgの壁越えたぜ
胸を2週間くらいサボってて久々に頑張るかって思ったら
57.5kg限界だったのが
急に65kgまで上がるようになった
謎だわ 脂肪が減る条件と筋肉がつく条件はまったく逆なわけで
筋肉を残しながら脂肪を落として痩せる
って考え方が正しいと思うけど >>602
腕でダンベル振り上げた勢いで立ち上がったら脚への負荷は逃げるけどダンベルは抱えたまま腕の中で動かさないなら脚に負荷はちゃんとかかってるから気にしなくて良い >>604
元々オーバーワークだっただけでしょ
特に筋トレ歴が浅い人ほど筋力が弱いからすぐにオーバーワークになる
こういうのって日本の部活動とかのせいなんだろうな
またはステロイド使って回復早めてるの知らない初心者がナチュラルのままボリュームだけ真似しちゃうパターンか ダンベルとバーベル同じ重さでなんでダンベルの方が重く感じるの？
物理学得意な奴教えてくれ >>608
30kgのバーベルと30kgのダンベル片手で持ったらやっぱり同じ重さに感じたけどね >>591
デッド200超えてくるとわかってくる
背中の使い方ってあらゆるスポーツの
パフォーマンス劇的に上げると思うんだけど
なんでスタンダートになってないんだろうな。
デッドとかスクで高重量扱わないと
あの扉が開く感覚はわからんと思う。 体幹がわずかでも揺らぐと他の筋トレも著しく効かなくなるし 最近はリコンプって考えが一般化してるし、脂肪減筋肉増もあながち不可能ではないのでは >>603
できるの意味が人によって違うからだよ
勉強と部活を両立できるって言ったら同時にやるだけじゃなくて片方に集中したときと同じかそれ以上の成果を出せるって意味だろ
リコンプだのなんだのって増量も減量も中途半端にやってるだけで最終的な効率も普通に増減量するより悪いから、同時にはできるけど両立はできない
どうしても体型を大きく変えたくない事情があるとか最後の微調整をしたい人がやるものなわけだけど、初心者が求めているのは最速で細マッチョになれるメソッドだろ
無駄に夢を持たせたところで今度は筋肉増えませんとか脂肪減りませんとか泣きついてくるに決まっているのだから最初からできないとはっきり言ってあげたほうがお互いのため 基本的には無理
ただ一部例外として、体脂肪が多い人は可能性あるらしい 運動不足のデブなら簡単なことだろ
逆にダーティバルクみたいなのは元々ガリなやつは効果があると山岸も言ってる みんながイメージしてる強度のトレーニングができ、睡眠食事もコントロールできるなら両立はできそうというのは共通見解。
ただそれが出来るならウェイトトレーニングしてる人たちみんなフィジークやナイスボディで勝ってるよ。
それだけトレーニングと食事の追い込みはきつい。
一般的な肥満の人には自己管理できず無理という判断になるよね。 だから両立はできないっつーの
それは筋肥大のメカニズムの本質的なところなので食事云々では回避不可能
初心者やデブやガリも成果が見えやすいだけで本質は変わらない
あたかも特別なことが起きるように言うと誤解を招く 頭ガチガチやね。
一応、リコンプを証明する論文も出てるんだから、万人が出来るわけではないが、ある条件下であれば達成できる事実もある。 リコンプは否定してないだろ
身体ができている人の微調整には良い方針だと思う
初心者の求めるようなメソッドではないってだけ 超回復は48時間～72時間というけど、筋肉痛が治り切らないままトレーニング再開していいの？ >>613
何いってんだ
ぽっちゃり体型の奴がまずは増量したほうがいいですかなんてアホみたいな質問してるのよく見るし初心者を惑わせすぎ >>620
強度強いと72時間でタンパク質合成時間が
終わっても回復時間が足りない時もあるね。
ボリュームや頻度を上手く調整しながらがベスト。 初心者が筋肉増やしながら痩せるのは全然可能でしょ。
痩せたがってる初心者=だらしない体型で脂肪乗ってるんだから。
初心者が最速で細マッチョになるメソッド？ そんなものはない。 とにかく続けるだけさ一朝一夕ではどうにもならんしね
半年から年単位でコツコツやってくだけよ株みたいなもん
自分の体への投資 細マッチョに最短でなる方法ならあるだろ、痩せろ
あんなもん痩せてるだけなんだから >>625
初心者が求める方法では痩せない。
１日３分の運動とか飲むだけで痩せるとかやぞ。 >>623
だからできるできないの意味が違うんだよ
やるだけならできるに決まってるけど、そういうことじゃないだろ
できるとか言うから理想の方法だと勘違いしてやり始めて筋肉つきません！脂肪減りません！とか言い出すんだから
ただ効率悪いだけの縛りプレイで初心者の求めるようなものではないんだからできないと言う方がお互いのためなんだよ 初心者に対して種目やらフォームやらトレーニング強度やらは妥協しないといけないけど
栄養管理については妥協する必要ないだろ
暇な時に30分くらい調べればメンテナンスカロリー分かるし
コンビニ飯でも栄養価見て足し算できればPFC分かるし
って考えるとリコンプで筋肉量上げつつ脂肪減らせるのは初心者
特に内臓脂肪があるタイプは楽勝で出来るし効率もいい 筋肉が増える減るも、筋肉の絶対量で話してる人と、筋肉と脂肪の比率で話してる人がいるから混乱を招くんよな。 最近エニタイムに入会したんですけど年齢層も若く、足は鍛えずに細く、脂肪も、のってない、いわゆる細マッチョしか居ない印象です。
僕はボディビルに憧れて筋トレ始めたので、「たくさん無理にでも食べ、筋トレして減量する」つもりで、お腹も少しでてますが、周りの空気が恥ずかしくいつもお腹をへっこめてトレーニングしてます。
やっぱりカットと凹凸がでて、痩せてるのはカッコいいと思ってしまいますが誰しもが、僕のような方法であんな身体になってるとは思いません、いつか自分がコンテスト調整の為に、減量した時はバルクで圧倒してやる！とモチベーションあげてます笑 シックスパッドとかいう類似品が昔からよくある怪しい代物って使う意味あるの？
摘発されないの？ >>619
むしろ大会になんてまず出ない初心者は生活犠牲にして効率を追求する意味なんてないんだから
どんなに非効率的だろうと体重の増減の小さいリコンプ路線になるのは当然だろう
体重が10キロ20キロも変わるような増量減量なんてきついんだから どのくらい増えるか減るか、
運動経験どのくらいあるかないか、
前提条件も結果も一切数値的に共有されてないのに
よくそんなツバ飛ばしてやりあえるなお前ら。。。 デブからダイエットで体重下げるより、筋肉増やすために増量してから体重減らす方が数値的に減りにくくてメンタルきついね。 いままでデブってきた奴がそこから増量したら
減らせるわけないじゃん
そのまま青天井よ なんか知らんがガリがデカくなりたいっていうからガッツリ食って増量しろって言ったら、デブにそんなの言うとか頭おかしいのかとか言われちゃうよねこのスレ >>639
でかくなりたいガリに対するアドバイスがたくさん食べろってお前小学生？ とりあえず摂取カロリー記録しろと。
記録せずにいっぱいくえとか
まず減量とか論外。 デカくなりたいガリにたくさん食べろは間違ってないアドバイスだとは思うが… ガリって食っても太れないのか
食わずにガリなのかね
人生でガリガリだった事が無いから分からん >>642
記録とってないやつが自分がどれくらい食ってるか正確にわかってるやつ見たことない。
女は十中八九、全然食べてないっていって食べてるし、男はめっちゃ食ってるって言って食ってないこと多いのがフィットネス界隈あるある。
計算してないやつと話すほど無駄のことない。 太れない人間に急に食わせても腹壊すのがオチだから消化酵素飲ます方が先じゃねーかな まず自分の基礎代謝知ってから1日の具体的なカロリー摂取量の計算を試しにやってみるべきだよね
太るメカニズムを知らんと始まらんでしょ 三角筋をガッツリ肥大させると手提げバッグを肩にかけてもずり落ちなくなりますか？
肩甲挙筋もデカなってると結局ずり落ちるのは改善できないような気が… 細マッチョって、白濱亜嵐とか横浜流星みたいなのだろ
カラダだけならあの程度楽勝なんだが、
顔と運動神経が話にならないｗ >>644
それたくさん食べるためには計算しろって話で、たくさん食べろってアドバイス自体が間違ってるって話じゃないよね？ たくさんがどのくらいかさえわからんやつが
うるせえっていってんの 計算した結果食うならわかるけどほとんどのやつは食わない言い訳にするからな
本当に伸びるやつは結局伸びるまで食うだけ
これが万年雑魚と上に行ける人の違い 内臓の強さはまあ天性のモノだからなぁ
Twitterで寝る前に卵かけご飯食うと良いってあってなるほどと思った >>654
ドヤ顔で裸るなら最低でもBMI25以上体脂肪率一桁くらいは欲しいよね 加重ディップスとか懸垂に使うウエイトって計28㎜のダンベルのウエイトって使えなんかね？ だいたいバーベルのウエイトっぽいけど >>657
お、こんな基準あったのねサンクス
トレ仲間いないから疎くて
計算したら22.28だった、「筋肉量多い」の段階、まだまだ雑魚いな >>662
運動経験が有ればまあいけるかも
あとはキンタマ次第 この人は45歳からだけど、誤差みたいなもんやろ。余裕余裕
https://nikkan-spa.jp/1644340 >>593
トマトソースのやつ好きだったのに気付いたらオニオンになってたorz >>662
いまどんな身体してるか次第
既に限界まで筋肉が付いてるのなら後はステでも使わない限り落ちる一方
そこまででもないのなら、年々下がっていく限界点とトレーニングとのいたちごっこ。まあこの場合まず間違いなく怪我との戦いになる
限界より遥か下の筋肉しかないなら比較的安全な範囲のトレーニングで充分に筋肥大する 手首を撓骨遠位端骨折してから半年程経ちます。
まだベンチプレスの時は怖くてリストラップをつけています。
いつかは取ろうかと思ってますが踏ん切りがつかなくて(汗)
同じ様に骨折された方で経験談ありましたらご教示お願い致しますm(__)m 別に使い続ければいいんじゃね
特に悪くなくてもリストラップぐらい予防のために使うべきだと思うし 痛くないなら大丈夫やろ。
高校生の頃、肘の骨折ったけど2ヶ月には試合に出てたな。
ただそのせいか肘が外側に曲がったまま固まってしまって、腕の血流悪くなったりベンチプレスとか両腕使う種目でバランス取れなくて大変 筋肉つかないとしても筋トレはした方がいいと思う
健康寿命を伸ばすために
ただ若者に張り合って同じ内容でトレしたら速攻体いわすからね
女性用のメニューでええんやで
低重量高回数、関節に優しくをモットーに 痩せながら筋肉つけれないなら
デブは一回ガリガリになってから
でないと
筋肉つけれんの？ ここのやつらは減量してから筋トレは無意味というの？？
増量してから減量
減量してから筋肉つける
どちらでもいいだろ？？ もともとがデブなんだったら
ガッツリトレーニングやっていけば
いい感じに筋肉つきつつ絞れてくるんじゃないの デブは生活習慣、食習慣の改善が先
必然的に減量が先になる >>673
目安として体脂肪率が20%超えてたらアンダーカロリーにして減量から入れ
15%切ってたら増量からやれ
そして筋トレとカロリー計算は増量減量関係なく常にやれ 自分何か勘違いしていたのですが筋肉で体重あげるとパフォーマンスダウンするんですね。
運動神経が悪い人ほど筋肉がつきやすいとみたのですが本当なのでしょうか？
実用的な筋トレのブログ、YouTuberってどなたかしらないですか？
実用的な筋肉、僕の考えですが走る、飛ぶ、重い物を運ぶ、疲れにくいとかです。
筋トレ難しくて何やればいいのか分からなくてなってきました。 ビハインドシュラッグで首の裏側を鍛えれば頸椎損傷になるリスクは減りますか?
レーサーなどがやってるそうです ダンベルプレスで3分休みで12>10>8と回数が減っていく重さと全図12回できる重さだとどちらが良いんでしょう?
あと左右で扱える重量が異なる場合、バラバラの重さで良いのでしょうか? 左側20%くらい軽いです >>678
実用的の定義がそれなら、過積載しなければ問題ない。
何するにしても土台になるスクワットは必須で、他のメニューはやりたいことに必要な分を選んで、最終的に平均体重程度で収めれば良いだろう。
参考までに、フェンシングエペ世界一の選手がトレーニング動画で公開してたのは、スクワット100kg程度だった。
案外そんな程度で十分なのかも。 デブや初心者は筋肉つけながら痩せられる
筋トレ歴長くてすげー体してる人は筋肉付けながら痩せるのは難しいってことだよね？
ここで質問する人はほとんどが初心者だろうから、筋肉つけながら痩せられるんだと思う。
俺もまだ3年弱だけど筋肉付けながら痩せるができてると思う >>678
体操選手なんかは過加重に気をつけるけど、それ以外の種目は筋肉があるほうがパフォーマンスが高い
重くなった分、膝や踵を痛める可能性はあるがね
筋肉のつきやすさは遺伝 >>682
個人的には12、10、8の重さでやるけど
左右は同じ重量でやるかな
>>685
歴１０年、月３キロ(1万円弱、たんぱく質は約2.６キロ)プロテイン飲んでるけど
月200g筋肉量増えてくれれば良いなって状態
飲んで無い人が飲み始めれば費用対効果良いだろうけど合う合わない、続けられるかはとりあえずやってみないとじゃない？ 鶏胸肉でイメージするとわかりやすいけど200gって意外と多いよね >>678
NBAのレブロンはデビュー当時よりムキムキのゴリゴリだけど、パフォーマンスは尋常じゃない 長内転筋を鍛えたいんだけどスモウデッドより同じぐらいの足幅のスクワットの方がいいかな？ レッグカールで足を伸ばす際に腱なのか靭帯なのかわかりませんが左膝の裏あたりに違和感があります．1週間足を休んで様子見をして今日やったところ再び違和感がありました．もっと長期で休むべきでしょうか？同じような経験のある方はどのように対応されましたか？ >>691
あ、ごめん。宅トレなんでマシン使えないのよ ドアにゴムチューブ引っ掛けてアダクションだな
家トレはゴムチューブあると捗る あかんかった 二階でやめた
筋肉痛じゃなくても疲労してるんだね。
これをコンディショニングって言うの?笑 >>693
ありがとうございます．こちらの方で聞いてみます． マスクしながら筋トレしてたら学生に20代って言われて、
外したら50代って言われた… わかる
自分も学生さんですか？って言われた
アラフォーなんだけど https://yogajournal.jp/10005
このように骨盤や肩の左右差が生まれる原因はどこにあると思いますか？
どんなストレッチがいいのかよく分かりません。 鳥モモ肉を1000グラム食べたのだけど、毎日食べる方がいいか？ >>701
普段の姿勢
癖
骨格のズレ
筋力差
その他もろもろ >>702
食べたきゃ食べろよ
わからないならママに聞けよ
お子ちゃまかよ >>701
むしろズレてない人なんていないので、具体的な不都合ないなら気にせんでええよ 日曜夜にトレーニングして、筋肉痛は治ったけど腹筋だけまだ痛みが残ってる
でも今日とにかくトレーニングしたくてたまらない
していい？ 足組んで座る、立つときに片足体重とか
できるだけやらないように日常から気を付けた方がいいね ttps://pbs.twimg.com/media/FGE76vsUUAI0OF1?format=jpg
バーベルローイングって、本当は背中丸めてやるもんなの？
イマイチやりかたがつかめません。ワンローは背中まっすぐ維持だし、デッドもそう。
たしかに、可動域は丸めたほうが大きく取れそうな気もしますが・・・ ありがとうございます。
おそらくマウスの使用で体がねじれている気がします。
整体してみますです >>710
シーテッドロウは結構丸めてる人多いだろ
寺島遼さんはデッドも猫背でやってた（最近変えたそうだが）
https://youtu.be/YbDmSVqEGR8 僧帽狙いなら猫背でもいいんじゃない。
最近ローイング系で僧帽狙う時は猫背気味でやってるがこっちの方がより収縮する感じがする。 腰椎曲がってなければ胸椎は多少曲がってても大丈夫大丈夫 体が歪んでると思うなら整形受診してレントゲンでも取ってもらえば？
実害ないなら気にしなくてもいいと思うけど >>712-715
ありがとうございます。腰椎と胸がおさえ分け出来るほど高度じゃありませんが、腰に負担を感じない程度の重量ならば、
このほうがストレッチ効いて良さそうな感じもします。
無理に背中のまっすぐを保とうとすると、ななめ後ろにバウンドさせて上げるようなフォームになるというか、
すごい難しいですよね。背中と股関節の固定に注力すると太もも上のわずかな動きにしかできないし、
床引きくらい深くおろそうとすると、上半身をかなり前傾させるか、途中で膝曲げるいびつなフォームになっちゃって・・ 少し前のレスでダンベルでスクワットを質問した者ですがまた疑問がわきました
筋トレを始めたばかりのヒョロガリ165ｃｍ/53ｋｇです
ダンベル22.5ｋｇで１５repを１セットやったあとに呼吸を整えて２セット目やると回数が伸びます
3セット４セット目も１７repまで出来ました
負荷が軽いんですかね
呼吸が苦しくてたまらなくなるんで２０repとかやる気が起きないです
それとこれ以上重くすると持つのが大変になるのと姿勢が曲がって腰に負担がいきそうなのでこの重量にしています
セット数やレストを短くして追い込むべきでしょうか？ 山本先生が難しいからビッグスリーは初心者向きじゃないって言ってたね >>718
負荷が軽くて1セット目がウォーミングアップになってる感じだね。
それ自体は悪いことじゃないが、せっかくだから強度を上げたいとこ。
1セット目は従来どおり22.5kgでやって、2セット目と3セット目は重さ27.5kgにして5回だけ上げることから始めるのはどうだろ。その日はそれでスクワットおしまい。
そのくらいなら姿勢維持も握力も頑張れないか？
で、重さに慣れてきてから回数を10回まで上げてく。
セットを増やしたりレストを減らすのはしんどさが増すから今の状況ではオススメしない。 >>720
ありがとうございます
実は昨日27.5ｋｇでやったんですが重りが分厚くなって
持ちにくくてダンベルを抱えるよりぶら下げるようになったので無理なく抱えられる重さにしてみたんです
落としたことを考える恐さがあります
ブルガリアンで左右１０ｋｇずつにするとかもいいですかね？ >>692
膝の靭帯は１週間じゃ治らないし無理すると一生ものの怪我になるよ 現在体脂肪30％で、15％までにしたいのですが、どうすればいいですか？
基礎代謝量が、1600カロリーだから、それプラス250カロリーくらいで抑えればいいですか？ >>724
どれくらいの期間で落としたいかにもよるけど
有酸素運動は必須だな、特に起床後 起床後、何も食べないで有酸素したら筋肉が分解されないかね
EAAとか取ったほうが良い？ >>726
体脂肪30→15の間は筋肉の分解とか全く気にしなくていいよ
食事も炭水化物ほぼカットでタンパク質のみ摂るくらいで
2週間くらいで結構落ちると思う
それから徐々にいろいろ変えていけばいいよ
筋トレは週2で全身で一部位1種目でOK 筋肉の分解を抑えたら脂肪の分解まで抑えるから無意味
そもそも筋肉なんて普段からガンガン分解されている
筋トレや日常生活で筋肉使うから筋肥大効果による筋合成と釣り合って結果として減らないだけ
だからダイエットと筋トレは完全に切り離して考えていい
そしてダイエットの話はダイエット板で 15%程度なら有酸素はやらなくても余裕で達成できる。
食事もPFC計算して月-2kg程度のペースなら筋肉はそこまで落ちない。
炭水化物はカットしなくていい。 >>722
ブルガリアンでもok。
スティッフレッグドデッドもやってるんだったかな。
それならハムケツは十分だからブルガリアンは前後幅狭めで大腿四頭筋を狙いたいが、膝にくる人もいるから違和感あったら広くすると良い。
最初はバランス取るのが難しいから、ダンベル片手にしてもう一方の手は壁につくのもアリ。 スティッフドレッグやってるんですが腸腰筋にしか効かないんですが
ハムに効かせるコツとかありますか？
またはハムに効果的な別な種目はありますか？ >>733
SLDLで腸腰筋に効くなら
ハンギングレッグレイズやればヒップヒンジに効くんじゃないか？ >>733
まずはめっちゃ軽い重量にして、ケツを後ろに突き出してモモ裏のストレッチのつもりでやるとわかりやすい。
ほか、ダンベルなら前後幅を大きく広げて深く沈み込むブルガリアンスクワットや、片足でのヒップスラストなんかはハムに入れやすいぞ。 体重65kgでダンベルフライ24kg×10レップだと中級者レベル？ 筋トレ後には炭水化物も併せて摂ると良いって聞いたけどハイカカオチョコ食って大丈夫？ ハイカカオチョコは糖質制限したいときに食うもんだろ >>727
>>729
>>724じゃないけど同じく25%→15%に落としたいです
現在
170cm 75kg 25%
筋トレ全身法（1時間くらい）を週2-3回
2000kcal PFCは3 1.5 5.5でやってます
筋トレするので炭水化物摂ってるけど、ケトとか糖質制限にして有酸素もやった方が良いでしょうか 停滞するまではそれで続ければいい
炭水化物は抜くのではなくサイクルするようにして有酸素は一番最後にとっておく 毎回この流れになるのな
有酸素否定(不要)派ってなにがそんなに嫌なのかね、キツいのが嫌で避けてるとしか思えない
25→15％程度だったら、朝30分時間とって軽くジョギングして、食事はちょっとカロリーを気にかける意識くらいでしっかり到達できるのに >>742
ケトはいきなり始めてもまず成功しないわ
メニュー組んでくれる専門家がいるなら別だけど
ローカロリー、ローファット、ローカーボでシンプルにやったほうがいいんじゃない >>733
キミ腸腰筋言いたいだけとちゃうんか
もう一度腸腰筋の機能を調べ直せ >>744
>キツいのが嫌で避けてるとしか思えない
そりゃお前の思い違いだな
板名確認したらもう消えろ >>743
サイクルっての初めて知りました
接種カロリーは変えずに筋トレ日オフ日でPFCバランス変える感じですかね
>>744
筋トレ後に有酸素では無く、毎朝有酸素する感じですか？
雪国なのでこれからジョギング厳しくなりますがエアロバイクなら出来そうです
>>745
難しそうですね
ローカロリーとローファットは達成出来そうですが、今の感じだとカーボ摂りすぎですかね？ >>740
>>743
サンクス
それもそうだな毎日食う事無かった ついでに聞きたいんだけどチーズの脂質は残りにくいって聞くけどマジ？
蛋白質調整するのでベビーチーズ三個食べてるんだが
(スレチだったらすまん) >>744
それなら有酸素やれ派こそ食事制限から逃げてるだけって話になるけど
入るのを減らすのも出るのを増やすのも同じ意味なんだから、目標が達成できるならどっちでもいいし急いでいるなら両方やってもいいってだけ
まあ好みの問題だが時間効率で言えば食事制限の方が圧倒的に上なので、有酸素は好きならやればいいだけという言い方になるのは当然
そもそもダイエットの話はダイエット板でやれっていう >>748
起床して水分摂って軽く運動
空腹の状態で脂肪をエネルギー源に使えるようにする
1日全体の代謝も上がるし
室内でできるならより簡単じゃん、エアロバイクって安いのあるよね
テレビ観ながらキコキコやってればいいんだし >>752
なるほど、起床後の有酸素を習慣付けさせるのも良さそうですね
>>742に合わせて実践してみます まあよくわかってないのに必要量は体重の2倍グラム！とか言ってガブガブ飲んでるやつら見てたら羊羹のほうがマシな気がしてくるわ ダイエット番組だとタンパク質は豆と魚以外から摂取するなってあったな 有酸素ってキツイか？
スクワットとデッドリフトの方が遥かにキツいと感じる
マスクもしてるから余計にね いらん油取るからとかそういう理屈だろ
好きなもん食えばいいと思うよ 血糖値を即入院レベルまで跳ね上げれば糖代謝機能が一時機能停止して身体中の脂肪をガンガン燃やすようになるで
俺はそれで3日で5kg痩せた
呼吸は常に荒いままだし肝臓腎臓酷使するし最悪死ぬから素人でなくてもおすすめできない >>762
精神的な辛さでしょ
ウエイトトレーニングは好きでやってるがジョギングはやりたいわけではないからね ぬるい有酸素してるだけだろ
ちゃんとVOMax85%で10分、65%5分インターバルで3セット回して
VO2Maxが向上するから全種目のrep数も増えるぞ
重量は増えないけどな ぬるい有酸素してるだけだろ
ちゃんとVOMax85%で10分、65%5分インターバルで3セット回して
VO2Maxが向上するから全種目のrep数も増えるぞ
重量は増えないけどな 20kgのラバープレートで迷っています。
下記のどちらがおすすめでしょうか？
値段は楽天でほぼ一緒です。
・リーディングエッジのラバーリングタイプ（LE-RHP20)
https://item.rakuten.co.jp/esports/9211510090096/
・ワイルドフィットのラバーコーティングタイプ(M007)
https://www.wildfit.com/plate_all.html#M001 あらダブったすまん
あとVO2MaxじゃなくてHRMaxで アドバイスありがとうございます
フォーム見直して、それでも刺激入らなければレッグレイズやブルガリアンに転向したいと思います
>>746
腰の裏側の筋肉群は腸腰筋ではない？
そこに疲労がくるんですけど >>771
腸腰筋の機能を調べ直せと言った
それくらい出来るだろ？ 腸腰筋とハムストとか上腕二頭筋と三頭筋レベルで作用や場所違うんだけどな >>772
正解言わないなら邪魔だからどっか行けば？ >>735は>>771に対して責任を取るべきだと思う
>>774
右という字を見て左だと判断して道に迷ってる奴にまず正しい字を覚えろと言ってるだけだ
差し出口を叩くな低能 >>771
レッグレイズは
股関節を伸展する種目で股関節を屈曲する筋肉が疲れるなら
股関節を屈曲する種目をやれば股関節を伸展する筋肉が鍛えられるかもってネタだよ
難しい言葉使わずに最初から腰が疲れるって言えばいいのに >>768
最大心拍数の85%って有酸素運動じゃない気がする…
インターバルトレーニングで心肺機能は鍛えられるから、最大酸素摂取量VO2Maxは上がってくだろうけど、脂肪燃焼としては効果薄そう。 >>765
別にウエイトリフティングが好きでやってる訳じゃないけどな
心身ともにスクワットとかの方がしんどいわ、少なくとも脂肪燃焼させる為の有酸素運動なんてウンコみたいな強度しかないっしょ 10回3セットとか意味なくないか？
ビシッと集中して1セットやったら
もう2セット目50%の出力もでないし。
同部位でも別種目ならなんとか80%ぐらいの出力でできるからさっさと多種目して1セットずつ回すのが効く。 有酸素運動といってもピンキリだし
ちょっと体脂肪減らしたいくらいの人なら
毎日無理せず続けられるくらいの軽いもので十分でしょ
早歩きでもいいしサイクリングでもいいし 経験者なら一発力があるからそれならそれでいいと思う
初心者や歴浅い人は1セットで力を出し切る方法がわからないから
フォームがバラけても大怪我に繋がるリスクが少ない重量とやりきった感の丁度いいバランスとして10回3セットなんだよ >>775
正解を書けないのに訳の分からない例え話はする理由は？
何の為に質問スレにいるの？ >>779
強度をそこまで上げると単純に危険性が高いからでは？ >>780
いやだからなんでそんなに有酸素やらせたがるんだよw
そんなありがたがるようなもんじゃねーぞ
そもそもここはダイエット板じゃねーんだよ
有酸素なんてやってる時間があったら筋トレしろや >>784
一撃による危険度は重量おおきいほど
そりゃ危ないかもしれんけど1rmでやってる
わけでもないしフォーム理解してれば
関係ないと思うけどな。
むしろ10回3セットとか決めてやってると
フォームイマイチなまま一生やることになりそう。 >>782
お前会話の内容全く分かってねえだろw
馬鹿は黙ってろよw >>782
つうか子供電話相談室じゃねえんだぞここはw
懇切丁寧、相手に寄り添って誰にでも分かりやすく理解できるまで付き合って差し上げるようなところじゃねえんだよ
馬鹿な質問すりゃ馬鹿にされるし、嘘の回答されることも、最低限の勉強して出直してこいって言われるのも当たり前
それが嫌ならお前が消えろ糞ガキ >>787
>>788
そんな長文書く暇あるならスティフレッグで腸腰筋に負荷がかかるだかかからないだか理論を語れば終わりだろ
何しにこのスレ来てるの？ 正解を書け、書けないならくるな
っていう人
じゃあアンタが書けば？ >>733
腸腰筋きいてりゃハムは拮抗するから
効かないはずがない。 >>785
筋トレしててもお前みたいにみっともない姿になりたい人がばっかりじゃないんだよ >>780
有酸素は時間効率が悪すぎる。
やるならHIITでいい。 >>792
痩せたいならダイエット板行けばいいじゃん
なんでここでダイエットの話すんの？ >>786
多種目1セットずつでフォームを毎回正確に出来るって条件の時点でかなり難易度高くないか？ フィジークでも有酸素は食事制限に失敗した時の修正としてやるのがメインで
上手くやれば有酸素無しでコンテストいけるとか
ただまあ、そんな仕上がった事は初心者には無理だからある程度低強度かインターバルな有酸素運動は必要だと思う
あと心肺鍛えてればウェイトの時でも疲れにくいしね
バタフライ泳げれば前腕と脹脛以外のおおよその筋肉を鍛えれる上にめっちゃ絞れる すみませんご教授お願い致します。
体重52キロです。
3月から8月末まで毎日プロテインを30ｇ飲んでいました
9月1日に血液検査した結果は
GOP 20
GTP 15
尿素窒素 14
クレアチニン 0.81
でした。
9月～11月の3か月間は毎日プロテインを100ｇ飲みました
12月3日に血液検査した結果は
GOP 35
GTP 47
尿素窒素 28
クレアチニン 0.72
となり肝臓の数字が悪くなってしまいました
プロテインの量を減らすべきでしょうか？ 普段プロテインとか他の食材でタンパク質を摂ってなかった人が、プロテインとか飲み始めてタンパク質摂取量増えると身体がビックリして数値が悪くなるって聞いたことある
飲み続けたら数値は安定していく(肝臓が慣れてくる)みたいだけど、不安なら少しずつ増やしていくとしていけば良いんではなかろうか 生活でそれしか変えていないんだったら減らすべきじゃない？
それか減らさずに飲むタイミング変えるとか(小分けに)
プロテインパウダーだけで3回ぐらい飲んでいるんだと思うけれど
食事でも取れているんだろうし、減らしてもいいよ。
個人的にはトレ前後に1回、食事の間隔あくとき1回ぐらいで
いいんじゃない？ >>795
むしろ1セット目で決められない人間が2セット目や、3セット目で決められることが難易度高いけどなぁ。
決められないから仕方無しに3セットして、した気になってるっていうならわかる。
俺も昔はそうだったし。
1セット目で正確にできなけりゃ3セットしたところで正確になんてできないというか正確にできたことなんてないんじゃね？
理解と集中力の問題だし。 >>796
そらそうよ
食べ過ぎても次の日絶食なんて無理だし計画どおりにすすめるなら動いてリカバリーするしかないからな >>797
プロテインを飲んで数値が悪く出るのは肝臓が悪くなったからではなくプロテインを飲んでるからだ
でもプロテインが原因かどうかわからないので健康診断前はサプリ類は抑えるべき サイドレイズは体を前のめりにした状態でやる方がより効果的なんですか？
震災の時の枝野みたいな姿勢の人をよく見かけます >>798
ありがとうございます
身体がビックリして一時的に数値が悪く出てるんですね
飲み続けて肝臓が慣れてくれば数値は安定していくんですね >>799
ある難病に罹っていまして運動はしてないんです
藤川徳美先生の本に難病治療には体重の倍以上のタンパク質を摂るべきとあったものですから
食事と合わせると蛋白質として120gくらい摂ってるかもしれません >>805
いや肝機能だから他のサプリ飲んでれば影響あるし、栄養摂りすぎの脂肪肝でもハードなトレーニングの代謝物でも影響ある
他のサプリの有無とか体脂肪率とか摂取カロリーとか運動強度を言ってもらわんとな
内科でエコー見て貰えば脂肪肝かどうかは１発で分かるが >>802
プロテインを多く飲むと肝臓が悪くなくても検査数値が上がったりするものなんですか
ありがとうございます >>805
そういう理由なら流石にこんな所で相談しちゃいけないよ
お医者に相談した方がいいよ。
筋トレに関してのタンパク質量なら答えてあげられるけど >>806
悪いが、そういうことならここに相談に来たのはちょっとズレてると思うよ… >>803
少し前のめりにすることで三角筋中部の筋繊維の方向に沿ってあげることができるのと、
肩峰ないの腱が擦れて故障するリスクを減らせます >>807
ありがとうございます
ある難病に罹ってまして運動らしい運動はほとんどしてないんです
サプリは夕食後にNOWのB-100を1粒、Cを2g、E400を一粒です。
身長158cmの体重52kgです
血液検査数値が正常だった3か月前と身長体重は変わってないので脂肪肝ではないと思うんですが >>809
>>810
ありがとうございます
ある医師に藤川徳美先生の栄養療法を勧められて始めました
その医師に聞きに行ってこようと思ってます >>816
ありがとうございます
でも、治療法がない病気なので高たんぱく低糖質炭水化物メガビタミン療法に賭けているんです
藤川徳美先生の本によると難病奇病や統合失調症ですら治るそうです >>817
ここでは無理な話題なので、もし書き込みするのであれば "難病板" があるのでそこで聞いてもらいましょう 運動すらしてない人がなんでこんなところに迷い込んだんだよ…w >>817
マジでお門違いだから病院いけ
ここでの情報は基本的に筋トレのことを聞きたいときに来るんや 姿勢が悪く肩こりなんですが、骨盤が大きく関係していると思います。
骨盤は反り腰になるくらい前傾させるのが普通なんでしょうか？
脊柱あたりを収縮させて姿勢を維持しますか？力などいれないものでしょうか。 >>818
難病板があったんですね
ありがとうございます 大胸筋をプッシュアップバーを使って自重トレで追い込むくらいやっていたんですが
ダンベルプレスをやると計４０ｋｇと大した重量があがりません
腕立て伏せは自重の７割近くの負荷と聞いていたのでダンベルならもっと重くても平気だと思ったんですが
結局大した負荷をかけていなかったということでしょうか？ >>819
プロテインとその副作用について詳しい方が大勢いると思いました なんで医者や栄養管理士とか聞くべき内容をここで聞くのかが分からない >>800
たぶんそれは経験者からの視点だと思う
一発で出し切るっていうのは結構技術がいるのよ
自分も10x3はやらないし、2アップ＋本番1セットで伸ばしてるけど
それはどれだけの出力をすればこの重量上がるのかって経験があるから、新しい重さ挑戦する時もこれくらいだろうって予測が頭の中でできる→出力調整ができるってスキームを取ってるんだよ
その予測ができないうちは1セットで決めきるのは難しいから初心者～トレ歴浅いうちは量でカバーしたほうがいいのでは >>826
主に使う筋肉は同じだが、ダンベルは片手でグラグラしないように支える筋肉も使うし、軌道も異なるから当然。 ttps://twitter.com/anaboricssh/status/1468100127193972739
肥大目的・ボディビル的にはこのくらいの手幅が良いんでしょうか？
ボトムで前腕が垂直になるくらいの手幅にしていますが・・・・
それだと動画の保持位置（81cmラインに小指くらいでしょうか）よりけっこうワイドグリップになります
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) >>826
腕立てで大胸筋を使う割合って6割くらいじゃなかったっけ
その人のフォームによって三頭筋の方が効いてる場合もあるし 腹筋って24時間で回復するって言うけど筋肉痛でもやっても大丈夫？治してからの方がいいかな？ >>833
筋肉痛が残っているなら腹筋でもやめておきましょう。
ただ更に1日置いて残っている場合は、そんなに気にせずやりたいならやればいいと思う >>835
ありがとう
腹筋ローラーの膝コロを毎日100回で2ヶ月経ったけどあんま筋肉痛にならないから更にゆっくりやるようにしたらめちゃくちゃ筋肉痛になったからどうしようか悩んでた…
昨日休んだから今日は50回だけやろうかな >>831
リー・プリーストは身長160cm位しかないから同じ身長なら参考にしてもいいんじゃない？
エアーでやったらすぐに分かると思うけど、ナロー気味の方が中心部まで収縮するやろ？ワイドだと外側ばかりに刺激が入る。 痛いなら休めが当たり前なのに筋肉痛なのにやっていいかとか関節が痛いのにやっていいかって質問が耐えないのは
ド根性スポコンとかが流行して苦痛に耐えるのが美徳みたいに広まっちゃたからだろうか？ 有酸素運動はダイエットに無駄なのか。
世界中のボディービルダー柄有酸素運動
しているのに山本先生は科学の最先端なのね。 いやビルダー界だって昔も今も「好きならやればいい」くらいのものだよ
カロリーを減らす第二の選択肢ってだけなのにどうして必須か無駄かにしたがるのか理解できない
そんなに難しい話じゃねーだろ >>844
いきなり何言い出してんだ
頭おかしいのかお前 日常的にやってるってビルダーもウォーキングぐらいのごく軽い有酸素だろ
別に持久力を鍛えてるわけではない >>845
そうなんだよねー
有りか無しかじゃなくて0から10まで選択肢には幅があるんだよね 有酸素もある程度やっとくと良いよ
疲れづらくなって日々の総挙上量も上がる
つまり成長率をあげるようなもので後々響いてくるはず
効果が見えづらいから皆軽視するけど 出来上がってる人たちとか1日何時間も濃いトレーニングで有酸素代わりになってる人たちはあまり要らないだろうけど >>878
昔、トレーニング後は筋肉冷やした方がいいと言われてたりしたが、最近の論文だと逆みたいね。
https://sakaeya-kaeru.com/sauna-muscle-training/1593/
何よりトレ後のジェットバス＋サウナは最高すぎる。
このためにトレーニングしてきたと思える。 ワンレッグカーフレイズでお尻は締めますか？
そうしないと膝が内転するような？ ステやってるビルダーは適度に軽めな有酸素やらんと血管に負担かかるみたいよ >>837
なるほど。自分の印象だと、ワイドのほうが胸、ナローのほうが腕の負荷が増えるって印象でした。
グリップ位置でだいぶ重量変わりますよね。 ビハインドネック系って危険度高いんだっけ?
勧められてやったらどっか違えた感がする
アップライトロウとかも型構造的に危ないんだったか? 膝に優しい種目でピンポイントに大臀筋に効く種目ありますか？
ひたすらそれだけをやりたい マルチヒップマシン行ってるジムにあるわ
使い方わかんないからやってなかったけどスタッフにきいて試してみる ゴールドはヒップのマシン置いてるとこがちょいちょいある >>843
そりゃあ勿論年齢関係無く多くの男の子がもってる１日でもサボったら衰えてしまう！という謎理論からだろう
すげぇ気持ちわかるけど無理してやって故障して数ヶ月単位でなんもできなくなったらそれこそアホくさいんだけどね sho fitnessが動画で言ってたな
我慢できなくて予定とは違う無理な追い込み方をするのも甘えって マルチヒップは肩トレに使ってるわ
ダンベルだと上の方や下の方で荷重が弱いけど、マルチヒップなら円運動で一定の負荷
・・・これの肩用ってあるのかな なんでお前らそんなに肩ばかり鍛えるの？野球でもやってんの？ ベンチプレスで質問です。高校生の時に部活でやったぐらいなのですが最近興味があります。そこで凄い高重量をケツ上げ？ブリッジ？してやっている人がいますが、あれは腰は大丈夫なのでしょうか？腰が弱くてパワーリフティングの世界に憧れているのですが、動画とか見て少し怖くなりました。回答よろしくお願いします。 あれは腰じゃなくて鳩尾の後ろ辺りを曲げてるのとむしろケガ防止
腰ならフォームちゃんとしたデッド >>870
怪我防止なんですね。ありがとうございます。 前腕の血管が浮き出るのって筋量より皮下脂肪に関与？
体脂肪率にしたらだいたいどれくらいかね 筋トレの後って45分以内にタンパク質補給してる？
最近10～15分くらい筋トレしてその後夕飯摂ってるんだが面倒臭くて >>874
同じ型じゃないけどラテラルレイズマシンは割とエニで見るよ >>880
たしか関節技の達人で何とかって名前、何だっけ？ ついに130ギリギリ上がるまで来たんですが先日110キロで練習していたら手首痛めてしまいました
まだまだこの重量でのベンチは早いって事なんですかね？100の時は痛みなんて無かったんですが マイプロテインで注文したら全然届かない…問い合わせしたらコロナ手間遅れてる言われたけど25日過ぎても届かないなんてよくある事なんでしょうか? >>887
マイプロスレいけよ
そんなやつばっかりだぞ 減量期の気をつけることってあります？
ベンチ１００キロ５回が現体重で上げられるとして、１～２ヶ月で８０キロから７５キロ、
その状態で１００キロ５回上がったら、筋肉量維持しつつ体脂肪減らせたと
捉えて間違ってないですよね？
２ヶ月くらいの間一気にカロリー落とすべきなのか、４ヶ月くらいちょっと控えるくらいでカロリー落としたほうがいいのか、
うまい減量がよくわかりません・・・ >>890
ベンチに使う筋力は変わってないって考えでいいんじゃね？
他の部位の筋力は別の話だけど >>890
ぶっちゃけ100kg程度の重量だと
フォーム定まってないだろうしそんなもんでは計れない。
ちょろっとフォームうまくなったら余裕で10kg20kg上がる重さ上がるし。
まぁ思い込むのは大事だけど。 >>890
そもそも筋肉は常に分解されているので、筋肉が減らないというのは分解速度と合成速度が釣り合っているというだけのことであり、特別なことが起きているわけではない
測りようもないしそんなことは気にしてても仕方ない
気にするべきはトレ強度そのもの
これが落ちなければ仮に筋肉が落ちたところですぐに取り返せる
増量期も同じ ダルダルorガリガリの同年代を見てああはなりたくねえなぁと コンテスト出るのと、筋トレしないと心身共に調子悪くなるから。 皆ガチなんだな…
ゴルフの飛距離上げるために腹筋ローラーやってるだけの俺って… >>879
つーても格闘家やトレーニーって結局痛いのや辛いのがそんなに嫌いじゃないってだけなんだよなあ 筋トレ後のバンプアップしてる身体を鏡見ながらポーズ決めてニヤニヤしてる
出勤するときとか同年代ぐらいの奴ら見てアイツガリガリやなぁとかデブってんなぁあーなりたくねーなーとか思いながらモチベーションの足しにしてる俺は性格悪いと自覚してる 単に運動が好きでやってるだけのやつも大勢いるだろ筋トレは ぶっちゃけ口で言って傷付けなければモチベーションになるし頭の中でバカにするのは有りだと思う >>901
バカにしてるとは違うかもしれないけど、肥満の人を見て自己管理できないんだろうと思うし、
痩身の人を見て被災時に家族守れるのか？と思って自分はあーはならないぞと思ってる。 ナチュラルでも肝臓のケア剤使っている方いますか?
1日のタンパク質摂取量が体重×2グラムまでなら肝臓の心配しなくても大丈夫でしょうか? 医者か管理栄養士に聞けよ
お前の持病とかそのへん知らねーよ >>905
肝臓ケア系のサプリを1か月前から試してる
たんぱく質摂取のケアもそうだけど、自分は酒も飲むからそっちの対策も合わせて
もともと肉とかあまり多く食べなくてたんぱく質の過剰摂取ではないけど
なんとなく翌朝すっきりした感はあるような いつも2日に一回ジムに行ってたのに、今回だけ3日あいちゃって、ジム行ってみたらスクワットとかいつもよりきつい感覚になったんだけど、1日空いただけでそんなかわるもん？ >>908
2日1回で刺激に慣れすぎてキツく感じなかったのでは？
筋肥大目的なら今ぐらいのペースが良さそう スクワットとブルガリアンスクワットの重量換算式とか誰か分かりませんか? EZバーと180cmバーベルシャフトでのベンチプレスは筋肉的に効果は同じでしょうか？重さは同じだとしてです。
家トレにバーベルシャフトを購入したいと思っていたのですが、バーベルシャフトの場所をとることと既存の径のダンベルプレートが使い回せる利点をあると考えたらどっちがいいのか判らなくなってしまいました。
よろしくお願いします。 >>901
それたけじゃ飽き足らずに肌ケア初めて
バンパイアみたいになってここ5年ほど年齢十歳以上下にしか言われんようになったわ。
同窓会とか俺だけタイムマシーン乗ってきた状態。 デッド２００キロ近くまでできた頃より、ベントロー３５キロとかで１０回とかのを週１５セットくらいやってる
今のほうが肥大してる感があるのですが、何が良いのかわからなくなってきました。。
背中に限ったこと？なのかわかりませんが、、 筋トレ日オフ日で摂取カロリーは変えた方が良いですか？ >>911
EZバーだとベンチに限らず、BIG3やるには向かないぞ。
上の人が言ってるようにベンチはナローしか無理だし、スクワットはローバーは絶対無理だし、ハイバーでも肩が相当柔軟でないと担げない。
デッドは持ちにくく、耐荷重を守るとせいぜい100kgしか組めない。 >>917
自分の状態によって違うんじゃない？
俺は毛穴とくすみが気になったから
薬で肌の皮剥いて、漂白剤で色抜いて、
保湿しまくって、抗酸化物質でメラニン抑えてる。
あとオイリー肌だから肌油抑えてる。
全部システマティックレビュー済みの薬品のみ。
筋トレで食事も徹底してるのもあって
基礎的な血行と栄養状態いいから
そのへんの美容女子よりすごい効果が出てる笑 >>908
今までは前のトレで張った筋肉が補助してくれてたのが弛んだだけ
アップが甘かったり神経系が足りてないとよくある チョコプラの長田さんみたいな肩幅になりたいのですが、おすすめの種目はありますか？
ダンベルとインクライベンチは家にあります >>926
骨格だから長田みたいなっていう意味でいうと無理。
完全骨格。
体型診断だとストレートよりのナチュラルで
骨格と筋肉の張りでゴツく見える。 鳥胸肉をよく食べるようになったんだけどたまにゴリゴリしたやつを引き当てるときがある
調理法はゆでるかオーブン焼きなんだけど買う前にハズレ見抜く方法あるなら教えて
ゴリゴリ部分は身が厚い部分がほとんど 身長182cmなら体重何キロが適正？80kg位？ちなみにちょい筋肉おおめ 低レベルな質問なんか増えてきたしこのスレもういらなくね？ >>134
なんか最後かっこいいな
殺伐とした5chでこういうの好き
あ、馴れ合いたくはないぜ? 各部位週2でやってきたのですが
ここのところ背中だけが回復追いついてこなくなりました
週1だと少ない気もしますがしっかりトレーニングできていると捉えた方が良いでしょうか やってる人ちょくちょく見るがラットプル系とローイング系で日を分ける。 >>916
デッドなんて特にそうだがフォーム崩れてぶっこ抜きでもあがるから筋肥大じゃなくて腰椎に負担かけてあげてるだけなんじゃね
軽い方が効かす意識に集中しやすいしおかしな話じゃない >>910
前に他スレでそんな話したなあ
その時にも話に出たけど、台の高さとか踏み出した足にどれだけ体重掛けるかとか変動する条件もあるし、そもそも使う筋肉も違うんで、間違いのない換算式なんてものはない
その上で参考程度にするなら下記のスレへどうぞ
【パワーブロック】アジャスタブルダンベル総合13
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1630605796/
ここの>>27から>>45辺りで考察してる 金的でキンタマ無くなったんだけどもしかして筋肉つかない？上でキンタマ次第っていう文見たので… 痩せる目的でダイエットの一環として
筋トレを続けて来てるのですが
少しずつ痩せて来てるのは嬉しいのですが
扱える重量が上がるどころか、変わらないか
種目によっては、むしろ下がって来てるのですが
これは正常なのですか？
筋肉増えてきて扱える重量が上がってきて
そのくせ脂肪が落ちまくって体重も減るなんて
そんな事、不可能なんですか？ チンスタ買ったから初めてディップスとチンニングにチャレンジしてみたんたが、これキッツいな5回しか出来なかった…
まだまだ筋力が足りないと思い知らされたわ >>947
自重を増やしたいならとにかく絞れ
筋力伸ばすよりよっぽど早い >>937
質問しといてなんだその態度
なめてんのかコラ >>948
回数多くやるのを目指してる奴なんていないだろw >>948
175の65で体脂肪率13パーぐらいだからこれ以上絞るのも中々難しい
フリーウェイトでゆっくり鍛えていくしかないかな？ >>950
いると思うぞ
沢山出来るのは楽しいし格好良いだろ >>951
その通りだが65kgなら腕が長い不利を考慮しても
すぐに10回でも20回でも出来るようになると思う >>945
体脂肪がそれなり(最低15%以上出来れば20%以上)にあって除脂肪体重が少ない=ニュービーで筋肉が少ないなら岡田さんの除脂肪メソッドでそれなりにイケる(もちろん要漸進的トレ)
あれもなんでリミットが除脂肪体重×40kcalなのかとか、今思うと変なところは多いが、日中糖質脂質代謝比とかから計算した場合とだいたい同じなので、あれで大丈夫です
少なくとも自分と周辺数名は体重減除脂肪体重増で重量も上がってた。はじめの頃だけだけどね >>944
キンタマ無くしたらテストステロンの分泌量が女子並みになるんじゃ？
キンタマ取ったオカマとか普通に筋肉落ちてくらしいし >>943
ありがとう
自分でも色々計算してだいたい同じになりました
スクワット重量=(w*.85+d*2)*.8*2-w*.7
where w: 体重, d: ダンベル一つの重さ
(0.8は底まで曲げた場合の前脚寄与率、0.85は片脚分の重量を引いた割合、0.7は両脚分を引いた割合) 筋トレ本格的に始めてからいつも疲れてる
みんなは疲れをどうしてる？ >>944,956
俺は玉あるけどテストステロンが低い
学生時代ずっと運動部だったけど、皆みたいに筋肉付かないし、すごい悔しかった。帰宅部のオタクのほうが筋肉あった
不妊治療の一環で大人になって血液検査したら発覚したわ
握力25kgしかないし、スクワットも自重がやっとだったけど、2年かけてスクワットは50kgまでいった >>956
爆笑問題の片割れがなんかオネエっぽいのってそういうことだったのか… >>959
テストステロン測ったのか
俺は測ったことないけど色々あって病院で精子の検査したことあるよ
種馬みたいな結果だったわwww
ベンチプレスのトレーニングは3年くらいかけて55から135kg
スクワットは真面目にやってないが1年くらいで100から170kgに伸びた
ちなみに握力はなんもやってないけど60kg
テストステロンがそこそこあるんかしら？ >>958
グルタミンかクレアチンは安い割に効く
それか単なる休養不足か >>958
グルタミン飲んだら多少はマシかな？
部位分けても毎日何処かしら筋肉痛で疲れるけど、休息に勝るサプリは無いんじゃね 疲れ溜まったらサウナで汗流してるな
グッスリ眠れて疲れ飛ぶよ 今までブラックコーヒーとエナジードリンク飲んでたけど7時間前にC4を初めて飲んでトレしたら未だに寝れねえ～
いつもは22時過ぎには寝れるんだけどな、裏目にでた
次は半分に減らして飲んでみるわ >>968
何スクープ飲んだか知らんけどカフェイン摂るなら半減期が5時間くらい。これでまだ半分身体に残ってるんだから人によっては余裕で覚醒してるから気をつけましょうね C4って
プレワークの中でも相当ソフトな方じゃんよ プレワーク系は続けて飲んでると本当に耐性できるからおもしろいよな >>971
逆にいいことじゃんそれで覿面に効いてるんだから >>969
ありがとう、1スクープ飲んだだけ
今までのコーヒー+ドリンクよりもカフェイン大量に入ってるみたいね
プラセボかもと思いながらもトレ中はバテ知らずだったw >>973
うんうん
カフェインが1日摂取の上限量近く入ってるようなのに慣れたらヤバいと思う C4ワンスクープでレッドブル2缶分のカフェイン(160mg)だもんね >>974
だからプレワはなるべく常飲せずに仕事が明日ない日とかに気合い入れてガンギマリでジムいく時に飲みましょー
>>975
だよね
今は亡きプレワスレが懐かしいぜ ほんとそれ
気合い入れたい日とか、胸トレ脚トレの日だけ、とかにした方がいい気がする ありがと～
ここまで寝られないんじゃ本末転倒やね
おまけに１時間起きにオシッコでるし
飲むタイミングと量を気をつけまっす >>967
最近だとサウナは良いみたい。
逆に冷やすのは筋肥大を阻害する。 >>981
どうせまた彼女か奥さんか知らんが連れてくるだけ連れてきてろくにトレーニングもせずマシンを占拠するだけのカスが湧くに決まっとる クソスマスは気になる男子がいたら付き合っている彼氏いないんだって確認できるからアタックする日
このあと飲みにでも行きませんか？って カロリー管理アプリ始めたわ
PFCバランス無意識だったから頑張ろ 筋トレ終わった後や、オフの日でもご飯の後に、肩や腕や背中周りがパンプしたように、はった感覚がずっと続いてるんですが、皆さんもそうなんですか？ >>989
なんだそりゃ
サウナNGとかどういう理屈だよ 炎症や内分泌増進は正常細胞まで壊死させるからな
policeに則って15分くらいは冷やした方が良いと思う
で、その後は血行促進で栄養を回す
この辺がごっちゃになってるのでは? 大胸筋の下側を肥大化させたいのですがどうすればいいですか？
上部中部ばかり出っぱってて見栄えがとても悪いんです デクラインは頭が低い位置に来るから、軽い重量でやらないと血流の関係で危ないよ。 このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
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