【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド561reps

2022/01/22(土) 17:18:59.69

★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。

★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。

★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.無理です。筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂肪を落とす事ならできます。ただ筋肉をつけるときについてしまう脂肪を極力減らし、脂肪を落とすときに落ちてしまう筋肉を極力減らすという二段階のステップを踏む事によって同等の結果は得られます。

Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。

★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]

★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512

※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/

※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド555reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1635757436/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド556reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1637181033/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド557reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1638193387/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド558reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1639443611/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド559reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1640518765/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド560reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1641695537/

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

2022/02/06(日) 11:20:36.39

つまり、それら無くして休めって言いたいんだが
毎日やれるって、部活みたいな強度でやってんの？

ただ、ジムに週一の定休日は不便だな…

2022/02/06(日) 11:26:51.34

>>949
>>951
それで充分効いてるならいいんじゃない、ひとそれぞれで
肩に(効いてしまっている)という考え方もできるけどね

2022/02/06(日) 12:36:43.84

5分割の是非を語るほどの知識は無いけど、自分が肩と腕の日を入れた理由はやりたい種目が増えて(ケーブルマシンを採り入れたのが大きい)3分割だと1回辺り時間が長くなったことと、単純に肩腕を強くしたかったことが理由

実際にやってみて肩と腕は良くなった実感があるのと、精神的に肩腕の日はものすごく気が楽なのでモチベーション的にもプラスは大きかったな

2022/02/06(日) 12:51:20.70

アブフレックスって効果ありますか？

2022/02/06(日) 14:29:54.03

ビッグ3って1種目で複数の筋肉を使うので全身を効率よく鍛えられる=どれも中途半端ってことですよね？
上級者なら1種目1部位やるべきですよね？

2022/02/06(日) 14:37:35.80

中途半端というより各部位が100%バランスよく鍛えられるって考えるべきかな

2022/02/06(日) 14:43:33.49

左右差について
利き手、利き腕の方が明らかに弱いんだけど、みんなはどう？
ダンベルにしたら使用重量1kgくらいの差がある

利き腕の方が当然色々と使ってるし、発達しててもいいはずだと思って

2022/02/06(日) 14:53:59.51

>>957
そんな質問してくる時点でどっちにしろお前は上級者には程遠いから心配するなw

2022/02/06(日) 15:47:03.74

>>956
筋トレ6つだけ取捨選択するとしたらどれ残す？ってのがBig6
と聞いたからBig3も一緒じゃね？

2022/02/06(日) 15:51:14.65

シャイニー薊誰かに似てると思ってたけど
昔の笑い飯の西田だな。

2022/02/06(日) 15:51:19.95

ただしベンチプレス除く

2022/02/06(日) 16:02:54.43

https://www.youtube.com/watch?v=shbtG1WG7cU

ぜったいやったらいけない筋トレ

2022/02/06(日) 16:41:47.70

定期的にベンチプレスは無駄って言う奴出るけどプロアスリートのメニューからベンチが消えない時点で無理筋の主張だよね

2022/02/06(日) 17:06:47.46

効率悪いよバーベルベンチは。

2022/02/06(日) 17:50:28.63

>>965
ベンチプレッサーの大胸筋は多分君より発達してるよ。
フライだけで大胸筋がでかくなるのは、お薬使った人限定ね。

2022/02/06(日) 17:52:36.22

ダンベルベンチの方が効くのでは

2022/02/06(日) 18:02:24.10

ベンチプレッサーは週5～7日ベンチやるんだから
大胸筋中下部と三頭筋が発達するのは当たり前な訳で

ベンチプレスは何というか魔物なので、
効率とか以前にやりたくなっちゃうんだよね
やって何が楽しいのってのは、ボールを網に投げ込んだり
蹴り込んだりして何が楽しいのって発言みたいなもん

スナッチやグリーンが出来る人は
そっちやる方が優先だと思うよ

2022/02/06(日) 18:11:37.58

>>967
可動域で見るとダンベルベンチのほうが有利なはずなんだけど、
絶対重量的にはベンチのほうが有利なので、
ちゃんと可動域とってるベンチプレスのほうが効率よく肥大する気はしてる。

2022/02/06(日) 18:19:54.29

バーベルベンチはこう重量挙げたい香具師のオナニー種目やろ
フライのほうが圧倒的にいい胸になるぞ

バーベルベンチは圧倒的にトレ人口が多く効果もそれなりだから
これがベストだと勘違いしやすいだけ

2022/02/06(日) 18:22:54.21

>>968
うーん。なんかズレてんね。本当にやったことある？初心者？
ベンチプレッサーがエブリベンチをやってるから筋肥大してると思ってたらアホすぎる。ちょっと勉強してくれ。
>>970
お薬使えばね。

2022/02/06(日) 18:37:04.08

>>971
トップビルダーに胸トレでバーベルベンチプレスをメインにしてる人ってそんなに多くないでしょ

2022/02/06(日) 18:38:07.13

そもそも大胸筋を筋肥大させまくる事が
スポーツで有利かという問題もあるけどね。
そういう観点では多分ボディビルダーや
ベンチプレッサーみたいな
大胸筋は無駄というか効率が悪いはず。

2022/02/06(日) 18:41:03.70

一応、Uバーみたいな可動域を広めに取る為の
湾曲が付いたバーもあったりはするんだけど、
大抵のジムにはそんなもん無い。

Uパーがスミスマシンにアタッチメントとして
付けられたら筋肥大的にはそれがベストかな。
合戸孝二さんのジムにはあるらしい。

ただ可動域云々よりも、筋トレの為には
仕事も私生活もなげうつ気迫と覚悟みたいな
ものの方が大事かも。
それがあれば、無ければ作ろう、
自分でバーとベンチ台買って業者にバーを
曲げさせてトレーニングしようって話になるもんね。
因みにそんな覚悟は俺には当然無い。

2022/02/06(日) 18:56:24.87

最近疲労を感じているので、しばらく休もうと思うのですが、休んでいる間には、
１．何もしない
２．散歩ぐらいですごす
３．通常の重さの70%ぐらいでながす
４．1種目ぐらいを通常でして、他はしない
どれが良いでしょうか？

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd43-nCe/ [49.97.100.46]) · 2022/02/06(日) 19:11:06.86

動けないぐらいの疲労なら1
メイン種目で痛みがあるなら2
やる気があるのに重量が持てないなら3
体力が続かないなら4

2022/02/06(日) 19:22:12.11

筋肉痛がないなら自重トレとかストレッチやっとけばいいよ

2022/02/06(日) 19:24:30.67

>>972
相澤隼人氏
YouTubeで解説してるよ。

2022/02/06(日) 19:26:41.81

>>976　>>977　いつも1set目で10回上がっていたのが、ここ2、3週間ぐらいで8回とか7回に。
2set目3set目もいつもより2，3回少なくなってきてます。1set目終わったときに疲労感を凄い感じます。
筋肉痛はないです。日によってトレする部位を変えてますが、足も胸も背中も同じような状況です。

2022/02/06(日) 20:00:01.37

10回3セットは初心者で最適なセットだけど
しばらく（数ヶ月～一年くらい）続けて
挙上重量が伸びて来ると回復に時間掛かって
プログラムが回らないようになるから
工夫が必要になって来るよ

一週間くらいディロードした方が良いけど、
仕事や過程がここ最近すごく忙しいみたいな事情が
無いのに979みたくなってるなら根本的に
プログラムがいけてないんじゃなかろうか

2022/02/06(日) 20:07:02.71

次スレ作っておいた～

【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド562reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1644145587/

2022/02/06(日) 20:07:05.61

疲れてるのに完全オフ入れるのが怖いんだろ？
もはや病気だよそれ
一般人の筋トレなんかもっと適当でいいんだよ

2022/02/06(日) 22:01:21.55

高重量になるとダンベル怖いんだよな
補助の人がいるといいけど一人で扱うには限界がいるよやっぱり

2022/02/06(日) 22:28:16.93

ベンチってある程度強くなると、
トレーニング動作前のラックアップが
大きな課題になって来るよね

ダンベルをラックまで楽に持っていく為の
台みたいなのを、誰か開発すれば良いと思うんだけどね

2022/02/06(日) 22:34:59.40

>>984
200kgオーバーですか？

2022/02/06(日) 22:38:57.72

何が？

2022/02/06(日) 22:54:44.15

>>986
ベンチプレスの重量です。強くなってくるとの強くがどれくらいの重量か知りたいだけ。
ラックアップも含めてベンチプレスだからね。

2022/02/06(日) 23:08:16.97

>>984
https://world-fitness-item.com/dumbbell-safety/

結構作られてるけど手軽に買える状態で日本まで来たのは昔アイアンマンで売ってたパワーフックぐらいだな

2022/02/06(日) 23:26:35.37

>>988
こんなものあるんですね　スゴイ

2022/02/06(日) 23:27:34.96

>>987
月並な答えだけど、性別体重体格年齢技量
その他諸々によるのでは。

2022/02/06(日) 23:33:54.26

>>987
ある程度強くなってくるの認識は人によって違いそうだけど200kgってとんでもないな

2022/02/07(月) 00:14:06.34

>>987
>>984はダンベルベンチのことを言っていると思うんだよなー
まぁバーベルベンチにも通ずるけど

2022/02/07(月) 00:58:00.19

バーベルベンチならセット組める重量ならコツ掴めば大して力いらんよ

2022/02/07(月) 01:15:50.11

筋トレはじめたばかりなんですが
消費カロリーってどれぐらい増えますか？
普段は基礎代謝込みで2000kcalぐらいで体重維持できてます。

2022/02/07(月) 01:17:23.44

>>994
自分で頭悪い質問だなって全く思わないわけ？

2022/02/07(月) 01:20:26.93

ちなみにチビでジムが行っても大丈夫ですか？
ここの板見てるとめちゃくちゃ馬鹿にされてるので不安です

2022/02/07(月) 01:22:16.51

>>995
すいません。今起きたばかりで頭が寝ぼけてました。
自分事は自分で調べられますね。

みなさん、どれぐらい摂取カロリーが増えたのかしりかったのです。
ぷろたんの初期動画見ていてもかなり食事されてるようなので
食べ過ぎてチビデブになるのが怖いですね

2022/02/07(月) 01:27:32.91

チビばっかだよ

2022/02/07(月) 01:35:18.40

>>991
200kgねぇ。
150kgなら日本に何人くらいストリクトに上げてる人いるんだろね。
1万人くらい？

2022/02/07(月) 01:50:38.08

梅

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