【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド559reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.無理です。筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂肪を落とす事ならできます。ただ筋肉をつけるときについてしまう脂肪を極力減らし、脂肪を落とすときに落ちてしまう筋肉を極力減らすという二段階のステップを踏む事によって同等の結果は得られます。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド555reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1635757436/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド556reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1637181033/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド557reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1638193387/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド558reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1639443611/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 筋トレの前日に献血しても問題ないですかね？
むしろ良い効果とかあります？ 筋トレだけしてつくった筋肉が硬くて故障しやすいとか聞いたけど
クールダウン目的以外で柔軟運動した方が良いのか？
運動前柔軟のしすぎは可動部が広くなり過ぎて故障の原因になるとも聞いたし
筋肉の柔軟性は付けた方が良いのか悪いのか
どっちが正しいねん >>11
準備のストレッチ(関節や筋を伸ばすやつ)は最大筋力を落とす
ケガのしやすさはストレッチ、準備体操をやっても有意差は無い
短期的に見るとやるだけ無駄
ただし関節の可動域が広い人の方が怪我しにくいのは統計に出てる
だから運動前にやるというより、常日頃からやって関節の可動域を広げておく事が大事 ダイエット目的でここ二ヶ月ジムで週3回筋トレだけしてたけど、ベンチとかやったりして筋肉は増えたけど脂肪があんま減ってないし体重も変わらんから軽いジョギングの有酸素運動もやろうと思うんだけど、やりすぎは筋肉量が減るって聞いたし、どれくらいやるのがいい？週3回筋トレのあとに20分とかでも大丈夫かな >>13
週に40分程度で消費するカロリーなんてしれてるから食事内容見直したほうがいいよ
細かくカロリーやバランスとか考えられなくても丼もの、麺類、酒、コンビニ弁当あたりを避けるとか簡単なレベルからでいい >>13
まず年齢と身長と体重と目安でいいから体脂肪率
筋トレはどの程度メニューなのか >>13
xやりすぎ
oやると
少しだろうがなんだろうがエネルギーを使えば筋肉は必ず分解される
合成量が上回ってるうちはトータルでプラスになるから気づかないだけ
その場合でも増える量は確実に減っている
わかったらダイエット板へ >>13
ダイエット目的なんだろ？
まずは痩せることが目的なら、筋肉などはある程度犠牲にしても仕方がないのでは？
あと痩せるのならベンチプレスは後回しでスクワットが優先。 2年間位はビッグ3のみをやっていて、それなりに筋肉ついてきた勢ですが…
ビッグ3をやっていれば、追加で腹筋や腹斜筋のトレーニングは必要ないですよね？ >>11
整体には定期的に行っておくことを強くおすすめしておく
出来れば東洋医学とかにカブれてない純粋に整体に特化したとこ 整体なんて時間と金の無駄
ちゃんと医者いったほうがいい
設備も知識も技術もレベルが違う >>19
答え自分で導いてるやん
それなりに筋肉ついてるなら成果ありよ
これからも自信持ってトレーニングしてね
まあオレだったら+懸垂も入れるけど多分あなたもやってるっしょ 医者も整体も自分に合う人見つけるのなんて至難の業だろ。
ウェイトリフティング専門でやってるような感じでもなければ適当なこと言われるのが落ち。 行くなら整形外科だけど本来は歩けないような人を何とかする事が仕事だから
バーベル担いで痛いとか言われても担ぐなやって言って湿布出されることもしばしば
スポーツ整形ってのを掲げてるところがベスト 痛くなる前にケアした方がって話だから医者は違うと思うんだけど 通ってるジムが年末年始休みになるので今週は2日しか行けないんだけど、みんなだったら
・いつも通りのメニューで2部位だけやる
・部位あたりのメニューを減らして全身やる
のどっちにする?
頑張って全部やるってのは耐えられんから勘弁な 年末年始はいつも特別メニューだわ
108回ベンチプレスとか プロテイン飲むと気持ちわるくなるんですが
クッキーにして食べると大丈夫になりますか？ 筋トレをした日に有酸素運動はしない方が良いですかね？
例えば、午前に筋トレ、夜にランニング5km。 >>31
有酸素運動は食事制限とほぼ同じ意味
脂肪を減らしたいならやるべきだし筋肉を増やしたいならやるべきではないし効率落としてでも同時にやりたいならやってもいい ウエイトトレ歴半年です。皆さんの立場で休憩中などに初心者からコツなど聞かれたら迷惑だと感じますか？ >>31
>>32に付け足して、スタミナ付けたいならアリ。
筋トレと両立するならHIITの方がー、って言う人はいるだろうが、同日にやるんなら5kmジョギング。
筋トレとHIITを一日でって、どっちか手抜きするか翌日休みじゃないと無理だと思う。 >>33
よほどオープンなジムか教えたがりおじさんじゃない限りは聞くのは辞めといたほうがいい。 >>33
大体の場合ジムに居る時間=必死こいて捻出した貴重な時間なので普通に迷惑です
イヤホンを付けている人にインターバル中に話し掛ければ殺意が芽生えるかも 筋肉増やしたいなら有酸素運動するべきではないって何で？ >>35
ありがとうございます。やめておきます
>>36
やはりそうですよね。返答ありがとうございます >>37
逆に筋肉増やしたいのに食事制限やそれと同等の効果を持つ行為をする意味とは？
ケーキ食いながらダイエットしたいとか言ってるのと同レベルだぞ >>37
有酸素運動は長時間レベルが高い運動を行うと筋肉が分解されて
マラソンランナーが細いみたいに、軽くて少ない筋肉で運動効率の良い身体になってしまう
極端だと腹の体脂肪が残って手足が細いスキニーファットという体型になる
ただし、肝臓が脂肪を糖に変える糖新生の範囲内でやる程度の有酸素運動なら身体絞る追い込みがかけられる ブルガリアンスクワット1年続けててどうしても嫌いなのですが
ワイドスクワットに完全に置き換えてもよいものでしょうか
女性で体力維持とお尻が下がらないことが目的です 脂肪は糖にはならないよ
中性脂肪にはグリセロールも付いてるけど糖新生の寄与率は低い
アミノ酸や乳酸由来がほとんどだで
ちゃんとグリコーゲンが筋肉中に溜まってれば、枯渇前の低中強度の有酸素でのアミノ酸利用率は低いので1時間くらいならあまり気にしなくても(強めの強度でも3gとか)
気になるならBCAA飲んでからやれば良い
筋トレは結構な割合で有酸素運動(特に第2セット以降)だから有酸素能力が増えれば総挙上数が上がったりリカバリが早くなるので意味はあるよ
消費したカロリー分は余分に食えば良い 背中って筋肉が多い上に扱える重量も大きくなるからめちゃくちゃ疲れない？
自分はデッド、荷重チン、シュラッグの3種目をこなしてるんだけどみなさんのトレメニューや工夫してることがあれば教えてほしいです 食事改善が筋肉に繋がると聞いてタンパク質量と摂取タイミング以外も考えようと
とりあえず 脂質抑えてみようとしたら
必要な炭水化物量多いなwww
PFC=2:2:6で2600kcal取るなら
脂質60gで抑えて 炭水化物390g
みんなひたすら パンか米食ってんのか？ >>43
絶食時の脂肪分解は糖2:ケトン体1:脂肪酸2くらいの割合っぽいけど
どっちにしろ全部エネルギーとしてカウントして良いような・・・ >>46
俺なら脂質とたんぱく質の割合もう少し増やすけどな >>47
まぁそうなんだけど脂肪で糖新生とか書いてったので
あと溶けるタンパク質量を見直してきたけどもうちょっと溶けてたゴメン
61%VO2Maxでカーボ枯渇時で消費カロリーの10%、カーボ有るときで6%とのこと
400kcalの有酸素でカーボ無し10g、あり6gだね
筋核が減るんじゃないからマッスルメモリー理論ですぐ再合成されるだろうけど 米の炭水化物調べてたら100gあたり30とも70gとも出るんだがどっちが正しいんだ？ >>44
わいはラットプル系の日とデッドやローイング系の日で分けてるわ。
デッドで体力の消耗激しいなら順番変えるのもありかも >>42
ワイドスクワットはまず内腿の内転筋に効くから初心者だと尻にそこまで効かないかも
内腿疲れたらバックランジに切り替えるってのもありかもね
膝が悪くない、体重が重すぎないならば坂道ダッシュをどうぞ
スクワットはキングオブエクササイズだけどぶっちゃけ飽きる
ルーティンとして苦痛なら色んな種目を試してみたら良いと思う 一食毎に摂取するべき蛋白質の量は体重×0.3gと聞いたけどこれは筋トレにも言える？ >>56
常人には難しそうだな
君の体重が70kgとして70000g×0.3はプロテインでも厳しいわ 今日デッドリフトを1セットやったらその後ずっと頭にモヤがかかったようなぼーっとするような
全く集中できない状況が続いたんだけど、これって運動後低血圧ってやつかな？？
こうなった時って筋トレ継続しないで帰宅推奨？？ >>53
ありがと、デッドを後に持ってくるのもありだね
背中トレはバリエーションが多いから本当はもっと色んな種目やってみたいんだよなー 腹筋意味ないって記事みたけど一日100回を3セットして半年縦線出来たし力を入れたら硬いし自分で思い切り殴ってもそんなに痛くないんですがこれは腹筋鍛えれてるんですかね？人に殴られたら痛いだろうけど自分でなぐって痛くないならだいぶん鍛えられてるんでしょうか？ 何に対して意味がないという意味なのかによるのでは？
走る上でシックスパックの腹筋よりインナーの腹筋や股関節周りのほうが確実に必要だし、それ以外のスポーツでも大体そうだと思うけど
殴られても耐えられるためならシックスパックの腹筋も大事になるでしょ
見栄えがいい腹筋もシックスパックの腹筋
スポーツやる上でインナー鍛えるために腹筋も結局鍛えることになるけど >>59
そうなったら無理しても貧血でぶっ倒れるからやめとき
直前に食事とかしてるとなりやすいなわ >>41
マラソンランナーは痩せてるから筋肉が少ないだけで走ったから筋肉がなくなったわけではない >>65
痩せてるから筋肉がないって、何にも言ってないに等しいね
何で痩せてるか、何で筋肉が少ないかが問題なんでしょ
で、その理由としては走ってるから、としか言いようがないわけで >>66
ちゃうちゃう
有酸素は筋肉減るからNG、食事制限はOKみたいなやつが山ほどおる 痛風になったら激しい運動(筋トレ含む)厳禁なんだな
アルコール飲むならビルダーでない限り痛風にならないよう有酸素はしたほうがいいな 有酸素運動をしたら筋肉が削られるは正しいけど正確には体脂肪が燃える際に筋肉も分解するということ
有酸素しようとしてる人は体脂肪を減らしたいわけで筋肉が減るからやめろなんてアドバイスはナンセンス そりゃ170センチ45キロのマラソンランナーは筋肉ないしガリガリだよ
でも有酸素なんか一切しなくても170センチ45キロの人はガリガリなわけ >>62
やらないより鍛えられてるだろうけど自分で殴っても無意識に手加減するし手打ちになるから痛く打てない >>70
その人がランニングしてる時と同じだけの食事をしても？ >>76
あ、答えられないんだ
ならいいよ
でもそれならあまり偉そうに物言うなよ低能 筋肉を増やしたければ消費カロリー>摂取カロリーにする必要があるので、有酸素運動がいけない訳じゃないないけど目的に逆行はしてる 質問です。ビッグ3MAX挑戦時のウォーミングアップを教えてください。
ベンチプレスMAX挑戦95kg
今までのMAX92.5x1
前回のウォーミングアップアップ
20x10 50x10 70x5 MAX92.5x1回で終了
2回目無理そうだったので挑戦せず
デッドリフトMAX挑戦150kg
今までのMAX140kg x5回
前回のウォーミングアップ
60x10 90x10 110x7 120x5 130x5 140x5
150が一回も挙がらなかった
スクワットMAX挑戦130kg
今までのMAX120lgx4回
前回の挑戦時
50x10 90x10 100x10 110x10 110x5
120の5回目で潰れた
あとそれぞれの挑戦頻度を教えてください。
目標は
ベンチプレス100kg
デッドリフト160kg
スクワット140kg(スクワットはラックが無いのでスミスマシン) >>67
そんなこと言ってるやつ見たことないぞ
有酸素運動は筋肉減らない、または食事制限よりも減りにくいと思ってるやつが多いから言ってるだけだろ
まあ後者は間違いでもないが、ただ単に有酸素運動に筋トレ的側面があるってだけで、それは筋トレをやったほうが話が早い むしろ有酸素取り入れたほうが
食事制限だけで減量するよりも筋肉が減りづらいって本に書いてあったぞ
ここ最近は有酸素で痩せるのは効率悪い、筋肉減る、食事制限のほうがいいっていう
考えのほうが主流になってきてるけど >>79
体質によるだろうが、全体的に多すぎね？
自分がBP100周辺だった頃のアップは20*10、70*1、90*1くらいだったな
難易度はその中だとBPが高めだと思う
ただBPは特別力を入れている人も多いから達成人口で言えばたぶんDLじゃないかな >>81
減りにくいというのは要するに増えやすいと同義だと考えればわかりやすい
摂取消費の最終カロリーが同じ時の筋肉の減りにくさはこんな感じ
何もしない≦有酸素＜＜筋トレ≦筋トレプラス有酸素＜筋トレプラス筋トレ
摂取だけが同じ時はまた変わるけど エネルギー収支なんて正確にはわからんって問題があるからな
運動の消費もそうだし食事も全部利用されるわけじゃないし つかあれだな有酸素したら筋肉落ちる！マラソンランナーガリガリじゃん！って似たような話どっかで見たことある気がしたんだ
あれだ筋トレしたらボディビルダーみたいにゴリゴリになっちゃう！だからしたくない！って女のあれじゃん >>79
ＰＲやる前にセット練習してるんだからそら挙がらんわ。アップは20とか60で身体暖めたら基本的単発でええで
MAX挑戦の頻度はネットに転がってるメニューを見て解るように普通は数週間に１度だな
全く重いのを持たない訳じゃなく90%以上を単発でフォームを崩さずに挙げる練習をやり込む。これが結局一番早いぞ
20x10 50x6 70x1 90%～x1 セット練習
60x6x2 100x3 130x1 90%～x1 セット練習
20x10 60x6 100x3 110x1 90%～x1 セット練習 筋トレ前に補給する炭水化物って二時間前でも効果ある？ 食後血糖ってたしか二時間後が一番高いし別にいいんじゃね？ 自重で懸垂やるとお尻やハムストリングスがつりそうになることがあります。
フォームがわるいのかな？どういうことを意識したらいいですか？ 筋トレの話とは別だけど
長距離競走者が軽いのは 単純にその方が有利だからだぞ…… >>90
変にチカラが入っているって事でしょ？
意識してチカラを抜けないなら
チカラを入れる時に息を止めない事を意識するのと
息を吐きながらチカラを入れるしかなくね？ 立ちコロ３回やっただけで腹筋がむちゃ筋肉痛になるんですが効いてる証拠なんすかね >>93
肩か腰にきていないから 正しいフォームだと思う
数回で来るのは必要筋力が足りていない可能性があるから
変に回数や負荷を増やさずに 様子見ながらやってけ >>54
確かにワイドスクワット始めて毎回内腿が筋肉痛になります
バックランジやってみます
坂道ダッシュは環境的に難しそうですが効きそうですね
色々試すことを念頭においてみます
ありがとうございました >>94
ありがとございます
今んとこ５回が限度です。しかも筋肉痛ひどくて毎日やれんです 腹筋ローラー買ってみたいんだけど寿命ってどの位か分かる？ >>97
そんなに壊れるようなもんではないような気がするが
普通に使ってりゃ最低でも数年は持つだろ 参考になるか分からんけど
お遊びで買った腹筋ローラー(90kg以下の人用)が2000円
1000～1500円のは記載無かった
俺がハズレを摑まされた可能性は大いにあるけど
対象体重の限界値未記載のダイエット(？)用品あるんだなぁと怖くなったわ アブローラー、DAISOで売ってた300円の安物使ってるけど十分使えるぞ。壊れる気配なんてないし。 よく使えるなぁ…ダンベルとかならまだしも何かあれば怪我する確率高いのに引くわ 膝コロやってる最中にブッ壊れてビターンってなったら
腹筋断裂するかね？ セーフティ代わりに、壁に向かってコロコロするんだよ。ここまでは伸ばしたいって距離を自分で決めれてスタート地点決めればいい。これならそうそう怪我なんてしないよ。 >>107
そもそもコロコロで極端にストレッチされることなんてないから >>90
何言ってんだこいつと思ってたら、自分もハムつりそうになったわ
足を組んで力みすぎた時になった 胸肉720gも一食で食べてしまったんだが筋肉に変える為に今から筋トレしても間に合うかな？ そういうの要らんから
筋肉に変えたったわ！って報告なら聞いてやる 軽い重量でトレーニングをしていたボディビルダー で有名な人とかいますか？
トレーニングに対しての考え方を勉強したいのですが。 自宅トレーニング歴一年。
パワーラック所有。
そろそろジムに通おうと思うのだけど、会社帰りの同じ距離にゴールドジムとエニタイムがある（エニタイムは自宅から近い）
どっちに行くべきかな？？ とりあえずエニタイムに行って物足りなくなったらゴールドに切り替える。 >>117
なるほど。
参考にします。ありがとう。 >>115
ちょっと違うけど、量(回数や頻度)と質(重量)という意味ではシュワvsメンツァーが有名だね >>116
ゴールドに行っても、オロオロして
マッチョ達に睨まれ舌打ちされるだけだよ >>120
ゴールド怖っ。
地元のゴールドは田舎なんで、平和らしいですけどね。ありがとうございます。 バーベル使えないんでダンベル20kg抱える形でスクワットしてるんですが
膝をなるべく落とした状態までやると全然違う筋肉を使っているようで休憩してるような感じになるんですが落とし過ぎですかね？
それと初回に30rep超えるくらいできちゃうんで軽すぎますよね
その後のセットでは心肺がキツくなって20数回でへこたれてしまいます >>123
抱えるってことはゴブレット？
踵に重心かけてバランス取れば大臀筋とハムに効くと思うけど、どこに効いてるのかな？
前傾になると腰痛めるから気をつけて 脚トレはじめてからすぐ、細身のジーンズとか履けなくなって悲しくなった思い出 ふくらはぎ太くしたいんですがカーフレイズ以外で何かオススメありますか？ >>124
ゴブレットです
腰を出来るだけ落としたところで一旦止まると明らかに楽になります
上げるときにハムと大殿筋に効いてはいますが力が抜けない状態を維持したほうが良いと聞いたのでどうなのかな？と思いました
呼吸が辛くなるとやはり前傾気味になり腰が曲がってしまいます >>127
使う方向的にカーフレイズが一番鍛えられるからそれ以外でとなると縄跳び…？ >>125
そっちもやりながら何が良いかと模索してました
膝の角度や幅などフォームを固定するのが難しくていつも同じフォームを取り続けるのに面倒臭さを感じてゴブレットをやってました >>128
腰を下げる動作をスローにしてみては。
ネガティブにきかせて上げる時は勢いよく。
腰が曲がるなら回数多すぎかな。
狙った筋肉から負荷が逃げてるならあんまり意味ない。
筋トレというか有酸素運動になってるかも。
ダンベル使った下半身トレーニングなら
スクワット ブルガリアンスクワット ランジ デッドリフトあたりかな。
ブルガリアンスクワットのフォーム安定しないなら、自宅でもシューズ履いた方が良いかもね。
軸足は安定する。 >>130
あとはネガティヴトレーニングとかもいいよ
軽くてもある程度いける
山本義徳の動画で解説してるよ 高2ですが足が細すぎてキモいと言われて初恋で振られました
177cm53kgです
運動部じゃないしゲーマーだし学校から家近いし自称進学校で体育の授業少ないので全く運動してないことに気づきました
65kgまで増やしたいです
見返してやりたい 某脊柱起立筋の動画見てきたけど、
以前はバーベルでグッドモーニングやってたのを思い出した。
なかなか太くならないですよね。デッドやっときゃいいよってよく言われてましたけど、高回数でやってもあまり実感が沸かず。
自分で肥大した実感があったのはバーベルロウイングとワンハンドローでした。
背中に太い二本が上下に通るのは理想ですが・・・ >>133
そこで65kgとかいうショボい数字が出るようだから駄目なんだよ
バキバキゴリマッチョになって大会出ますくらい言ってみろ >>133
目標も問題も明確だからあとはやるだけだ。
今回脚はマストだから
30kg×2以上のダンベルを買ってスクワットから始めろ。
20kgではだめだ、足が太くなる前に筋力が追いついて足りなくなる。
バランスが悪いのもキモいからベンチプレスとワンハンドローイングもやっとけ。
そして飯をしっかり食え。 >>137
ブルガリアンの方がいいな
横に持ってスクワットすると骨格によっては脊柱に効いちまう 高２だし進学校なら受験対策で忙しいだろ
ジム通うのは時間が勿体ないからダンベル３０キロを２個セットとインクラインベンチ買うのが一番効率的じゃねーかな >>135
高回数でやれるような重量でやってりゃそりゃ変わるわけないし実感もわかないだろ。せいぜい5RM以下でいいからやり込んでみろ。どんどん変わるから。 なかなか筋肉付かないと思ってたけど10RM目標のせいかな 筋トレ前の血糖値の上昇って三時間経って血糖値が下がり切ってからやるべき？
それともまだ残ってる内にやるべき？ 何を目的にそのタイミングで始めるのかすら分からんのにアドバイスできるとでも？ よくビューティー系やダイエットの本で
スタイルを良くする・脚とかを細くする筋トレって紹介されているけど
いくら自重トレでも 余程皮下脂肪でブヨブヨでない限り
筋肉が付いて太くなるよな？
腹筋とか背筋は締まってスタイル良く見えるかもしれんが 脚は嘘だろ
マラソン選手みたいなカモシカのような脚って筋トレで狙ってできるのか？ >>146
いやまぁ純粋に筋肉付けたいなって
軽度な筋トレだけど >>148
そういうんじゃなくて食後何時間後が一番力が出るかで決めればいいよ
俺は少し空腹なくらいのほうが力が出るから5時間は欲しい >>147
なにをどう足掻いても骨格からは逃れられんからな
肉を完全に削ぎ落とした骨格標本にしてすら、美しさそのものに商業的価値があるモデルと、容姿にコンプレックスを持つ一般人とでは残酷なほど差あるのに、上手く筋肉付けれは両者が同じ見かけになると思う方に無理があるんだが、あの手の広告はその辺り完全にスルーしてる
出来ることは今ある骨格で少しでも見栄えよくする事くらいで、そのくらいであれば筋肉を付けることで見かけが良くなる可能性はある
広背筋を上手く付ければ腰のくびれが綺麗に出たり、大臀筋やハムストリングスが脚のラインを美しく見せる事はあり得る 大殿筋とハムの使い方って複雑だよな。
まず腸腰筋で骨盤固定しないと働かないとか
初心者殺しじゃね？ >>148
しんどくないなら食後1時間ぐらいでやればいい >>138
現状、他人に足が細すぎるって言われるレベルだからな…
いきなりブルガリアンはちょっとキツくない？ >>154
山岸でさえふくらはぎらへんは大したことないな。 >>149
150
153
サンクス
力出るタイミング探してみるわ 餃子はよく完全食と言われますが
油多いから避けてるんですが。前に食べすぎて胆石できて死ぬ思いしたし
皆さん餃子は有りですか？ >>157
何でも食べ過ぎたらだめだろ。
カロリーメモしろ。 >>158
まぁ俺もそれよく聞くから血糖値上がってる時に筋トレしたらどうなのかなと思って 歳のせいかもしれんけど、油多いと胃もたれしてダメだな。
次の食事に響く。
やっぱり米よ。 >>154
いや、自重でやりなよまずは
後ろ足のつま先立てると楽だよ >>161
逆にインスリンが働きすぎて急降下するんじゃない
あとは消化するために血液が内蔵に行ってるし >>161
急降下する
筋トレ中は、アドレナリンとかグルカゴンとか
インスリンの拮抗ホルモンたくさん出るから
それでめまいとかおこすんじゃね >>157
餃子が完全食ならハンバーガーも完全食だろ >>157
ありゃ水餃子の話じゃねえの
まあいずれにせよ、小麦粉と肉と野菜使ってて主食と副菜一度に摂れるから完全食だとかいう、ガバガバにも程がある完全認定だろあれ 軽い風邪ひいたっぽいけど
軽い筋トレなら して良いのか？
いいよな？ >>173
なんかマッスル餃子みたいなのあったよな
脂質糖質ゼロでタンパク含有率93のやつ >>174
いやそんなん食うくらいならプロテインでいいと思う
餃子のバランスの良さ死なせちゃってるじゃん >>175
いや、餃子の味するんやから餃子好きには需要あるやろw
お前頭悪いからひろゆきの真似すんなや 筋トレして太くなってくるのって
何日ぐらいしてから？ >>176
栄養の話してるんだが…
ひろゆきってのも意味わからん
なんか話が噛み合わんな バルクアップしてから5年まともに風邪ひいたことないわ >>178
うーん、レベルが違うからじゃない？（笑）
ちなみにえーよー（笑）ついてだとしても
咀嚼があるかないかによって吸収や、体の反応は大きく違うからマクロバランスだけ見て判断を下すのはナンセンスかなw
昔アメリカの州立大学で研究してた時もかなり大きな差異があることに驚かされたよ >>180
分かるわ
栄養に満ち足りてて無敵感ある >>181
うーん、研究しててそのレベルなのか…
ちなみに州立大学ってどこ？ >>183
なんかそれで大学の名前出すと思ってるあたりがやばいなw
もう返信しないでくれ、格が違いすぎる >>184
www
ちなみに教えておいてあげると、有名大学で研究してたやつは必ず大学名を出す
まあ君の場合は有名大学ではないどころか最初から嘘なんだろうが
今度からは気をつけな すごい悔しかったのかな、申し訳ないことしちゃった
便所に自分の大学は落書きしない方がいいと思う >>186
282 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd70-limU [49.98.171.214]) 2021/12/26(日) 10:33:19.26 ID:YC45JnA/d
筋トレ初心者ですが、プロテインはサバスってのがベストと友人に言われました
薬局で買っていいですか？
あとおすすめのプロテインの飲み方ありますか？ >>191
3か月サイクルで細胞が切り替わるって知り合いの大統領が言ってたよ bcaaやばないかwwwwww
滅茶苦茶筋肉つきはじめたんやが >>193
やばいよ山本もEAA薦めておきながら実はBCAAとりまくってる EAAもBCAAもシーン別で使い分ければいいのに
どっちが有効か、みたいな話にするからいけないんだよ 僧帽筋下部向けの種目って何か良いのありますか？シュラッグだと
上部しか効いてない気がします。 >>197
肩甲骨内転させろ
てか上部もそれでいいよ作用としては入ってるから >>200
作用は腕の外旋だからアンダーグリップの方が内転させやすいけど、人によってやりやすい角度は異なるから色々やるといいよ
俺はDYロウが1番入る >>197
前傾してロウイング気味にシュラッグをやる >>195
EAAはbcaaの上位互換だと聞いたがbcaaのほうがいいんですか？ 体重54キロのおじさんがダンベルプレス片手24キロでセット組んでるんだけど強くないですか？
それともこの界隈では普通のこと？ >>204
トレーニング直後や継続した運動時はアミノ酸摂った方がいいとスレで聞いた記憶が
前スレで解説してくれた人がいたから
とりあえず それ見て >>205
世間一般でいったらかなり強い
一年ぐらい鍛えてる奴ならそのぐらいは珍しくない >>204
EAAはBCAAの上位互換
あとは値段と効果で相談だろう >>204
同じ量を取るならEAAの方がロイシン量が少なくなるんじゃない?
ロイシン量が同じになるくらいEAAを多く取れば上位互換だと思う
浸透圧で腹下しそうだけど >>207
そうなんですね
追いつけるように頑張ります
ありがとうございました 体重54Kgのおじさんって身長か体脂肪率が相当低くねーか？大丈夫なんか？ >>211
かなり小柄で華奢なおじさんですよ
たぶん165センチもなさそう
だから片手24キロでセット組んでるのすごいなーと 上位互換言うならeaaもプロテインの下位互換だけどな
吸収速度云々という理屈があるのは理解しているが、それなら早めに飲んでおけばいいだけじゃないのか？とも思う
はっきり言って値段に見合うとはとても思えない
どうしてもプロテイン以外の何かを試したければbcaaで十分かと 減量中とか乳糖ダメとかじゃないかぎり、一般人レベルのトレーニングだったら
トレ75-60分前にプロテイン、トレ中BCAA、トレ後にプロテイン
食事でちゃんとたんぱく質
これで十分
まあ決してマイナスにはならないから、EAA飲みたければ追加してどうぞ、って感じ 筋トレで食事に気を使うようになって
プロテイン(サプリメント)でエンゼル係数上がっていくなぁと感じる弱者ですわ オリンピックプレートをバラで買う場合、15kプレートいりますか？
いらない気がするんですが、15kあった方が重量変更しやすいとかありますか？
あとウレタンプレートは加水分解しますか？ >>221
たしかにそうやな
滅茶苦茶早くおろしてたかもしれん サイドレイズとか
上げる方は頑張るけど、おろすのは勢いで適当になりがちだしね
胸トレ腕トレはネガティブ動作の時も丁寧にやりやすいけども インクラインでやってると慣れてないと体が持ってかれて負荷逃げちゃうのよね >>219
エンゲル係数程度の言葉くらい正確に記憶できるようになってから言えや低能w >>223
外径450の、バンパーか厚めラバーの25kgが1組有るなら
15kgよりむしろ20kgプレートが要らないけどなぁ…
デッドとスクワットで、2200のシャフトにアップしながらプレート積んで行くシチュエーション考えてみ？ >>217
なんでプロテイン飲んでたら天使増えるん？ クレアチンってローディングしっぱなしと思ってたら浄化期もあるんか
ローディング1週、維持4週、浄化3週の2ヶ月サイクル?
浄化期すっ飛ばしてたけどヤバいんかな?
これから浄化しようかとも思うけど浄化中は出力落ちそうで踏み切れない >>232
浄化なんていらんやろ
オフ期設ける奴なんて大した理論持ってないぞ
そもそもオフが必要な研究なんて見たことない
自然生成を懸念してるならビタミンだってオフを取るべき 適当にややこしいこと言っておけば信じるやつが出てくるからな
ネタに困ったyoutuberとかがよくやる手
最近急増してるやたら数字とか管理にこだわるやつもそういうのに影響受けてるんだろう >>215
はえートレ前にもプロテイン摂ったほうがいいんですか？
やってみようと思いますが、コンビニで売ってる20グラムのやつで大丈夫ですか？ >>237
ごめんどう言うこと？
ローディングは効果的やろ
ステみたいにオフ期いらんやろって話や >>236
パック入りのやつでもいいよ
ただあの類は糖質が多く含まれてるから、その点が支障なければいいんだろうけど
それにたんぱく質の含有量とかコスト考えたら、プロテインパウダーの方がいいんじゃない
トレ後に飲んでるなら、それをトレ前に飲めばいいだけだし >>238
pdfの中を見れば分かるけどローディング1週、維持4週、浄化3週のサイクルと書いてある トレ前にプロテイン飲むのは、トレーニング中にすでに筋合成が
始まっているから血中アミノ酸濃度高めとくためだよな。
まぁ、2,3時間前ぐらいに前に食事とれてれば大丈夫だろうけど。
人それぞれトレーニングの時間も違うし、プロテインが楽か。 >>240
なるほど、興味深い
でも最新の研究ではｸﾚｱﾁﾝ による副作用は見られなかった場合が多そうと書いてあるのに
何故、殆どの研究で浄化期間が提案されてるのだろうか？
昔東南ｱｼﾞｱの山奥で1人で研究していたときに分かったことだけど、休止期があってもクレアチン 合成が高まることはないから
その点が懐疑的かな
そもそも浄化期間ってのは摂取ゼロなのかな？ >>242
そうなんだよな
仕事とかでうまく栄養取れなかった時
トレ中のイーエーエー の恩恵がめちゃくちゃ分かった
やっぱアミノ酸濃度は大切や >>242
食事からでもいいんだけど、上昇幅がホメオスタシスの範囲を越えない
プロテインやアミノ酸だと血中アミノ酸濃度を一気に上げることでその範囲を越えて、筋合成をより促すことができる
これがメリット >>115
重量についての筋トレの考え方ならボディビルダー、カイグリーンの最近のアドバイスしてる動画が参考になる
https://youtu.be/ZjJUepwc1kE ホメオスタシスとかあまり関係ないよ
普段は日常生活の負荷とカロリー消費による分解と食事による筋肥大がちょうど釣り合って筋肉が維持されてるように見えるだけ
そりゃたくさん食ったりたくさんサプリぶちこめばたくさん筋肥大するけど、そのぶんたくさん脂肪も増える
初心者ボーナスみたいなのを考えるときはホメオスタシスを使うとうまく説明できるけど >>237
よく見たらコレは2000年の記事か
その後の記事にはオフ期とか書いてないな
安全性が確認されたのかな?
ならオフ期なしで維持だけで良いか >>245
恒常性を突破しない事には、身体は変わってこないんだから
あくまで常識の範囲内でだけど、極端に振ってみるのは有効だよね
俺は40才越えてから瞬間で20kg、体重増やしたし
肩の故障と脚の太さがイマイチなの以外、身体のシルエットでは
ほぼ満足出来てるわ(毎年夏前にMAX100日の減量はしてる) まじでビルダーでもないのにプロテインやEAA飲む奴なんなの
飯食ってないの？YouTube見すぎなんじゃ
まずトレーニング頑張ろうよ >>251
自分で飯作ったりするなら 大丈夫だけど
一般家庭だと プロテインで補助しないと毎食タンパク質じゅう摂取するとか無理ゾ >>251
プロテインやEAA飲むやつがトレーニング頑張ってない前提で物言うのも意味不明だけどな 筋トレには睡眠が大事ということで睡眠の質を上げたいんですが寝る前に空腹感があるとコルチゾールが出て眠りが浅くなると聞きました
一方で寝る前に食べ物を摂るのは良くないとも聞きます
どうしたほうがいいんですかね? >>254
「寝る前」の前に 寝るまで満腹感が持続する食べ物を食べるしかなかろう >>254
3時間くらい前にしっかり食べレバいいんじゃね？
どっちも解決にはならん？
でも睡眠なんて要らんよ
回復、とか言うけど
栄養、水分どっちもまともに取れんからね
15分くらいガッと寝れば体調なんて万全なのよ
朝起きて喉が渇いてた経験ない？？
それが証明してるのよ ワイの職場、事務所兼休憩室だから冷蔵庫もレンジもある。
休憩毎に弁当食べれるから恵まれてるかも。
毎日準備は大変だけども >>255
腹持ちが良い食べ物は高カロリーなものが多くて中々難しいです
みんなあまり気にしてないんですかね？汗
オートミールとバナナと納豆なんかどうなんでしょうか >>258
脂質ちゃんと取るといいよ、良質なもので
肉とか魚とかアボカドとか
トレ後じゃなきゃ糖質とらなければ？ 腹筋トレーニングをガッツリやったり300m走を何本か走ったら下痢になる人いる？
最近下痢するとき体幹使うトレーニングが多い気がしてる >>251
ビルダーみたいに皮なしむね肉と蒸し野菜持ち歩く程じゃないからプロテインで済ませてるんだよ
ＥＡＡはいらんと思うが >>261
そういう環境だとむしろEAAが活きると思うよ >>262
いらんやろ
イーエーエー なんて
プロテインの中に入ってるぞじょうよわ >>257
それは普通のオフィスは全部ありまんがな... >>257
冷蔵庫とレンジがない所の方がレアだぞ
従業員が弁当で当たったら 損だし
レンジ冷蔵庫は従業員が買い替えで要らなくなった物を寄付するかカンパで買って置く
置かせて貰えない職場の方がヤベーよ >>267
2～3時間おきに プロテインで良くね？
部活みたいにトレーニングメニューを事前に分かり切る事ができなくて
「厳しいトレーニングしとる！」って感じたらBcaaの小袋摂取で良いのでは？
ttps://www.otsuka.co.jp/health-and-illness/bcaa/timing/ 脂質摂らない様に気を付けてたんだけど脂質もある程度必要だって聞いたんだが、
脂質の有無で筋肉にどんな影響あるの？ >>265
>>266
すまん、言葉が足らなかった。
前まで外回りだったから食事には苦労したのよ。
時間取れなかったりしたし。
内勤になって大分楽になった。 >>269
ホルモンの細胞壁になるらしいぞ
テストステロンへる >>197
狙ったところに効かせられないのは殆どの場合体幹の使い方が意識できてない。 >>269
ホルモンは基本的に脂質だから不足するようになるぞ
成長ホルモンもテストステロンも >>260
俺も腹筋で下痢になること多かったわ
最近はないけど
力むことで腸にもダメージ入ってるのかもな >>276
俺スクワットでなるわ
腹圧かもな
さすがにハーフスクワット110とか超高重量だとなるんかな？w ベンチ100kg超えたらプロテイン飲めよ。
一般人に毛が生えたくらいのにわかがプロテイン飲むんじゃねーよ
飯食えゴミどもが 食事やトレーニング計画含めて厳密に調整出来るプロやそれに近い環境の人は良いけど
ほとんどの人はトレーニング内容はともかく頻度とか食事の時間とか調整しにくいだろ
そういう人が何時間前に食事をして～とかやるのは難しいから
EAAやBCAAみたいに吸収早くて直前に飲んでも役立つもので解決するんでしょ >>280
イーエーエー はプロテインの上位互換や 今のプロテインやアミノ酸パウダーはおいしいしな
楽しく体作りすることも重要 筋トレ始めて最初の頃は色々試してサプリは増えてくよね。
シトルリンとか色々飲んでたけど、今は長くなる時だけBCAAとって、短い時なんか塩なめて水だけとかだしw
食事と併せて飲んでるのは強力ワカモトとマルチビタミンぐらいかな。 バーベルスクワット
オーバーヘッドプレス
ダンベルベンチ
プルアップ
今この４つだけやってるんですがかっこいい身体にするため種目をあと２つ増やすとしたら何がありますか。 統合失調症かな？
244 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9938-limU [14.14.21.208]) 2021/12/30(木) 09:56:16.02 ID:5DTzWwPE0
>>242
そうなんだよな
仕事とかでうまく栄養取れなかった時
トレ中のイーエーエー の恩恵がめちゃくちゃ分かった
やっぱアミノ酸濃度は大切や
263 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9938-limU [14.14.21.208]) 2021/12/30(木) 16:29:37.84 ID:5DTzWwPE0
>>262
いらんやろ
イーエーエー なんて
プロテインの中に入ってるぞじょうよわ
281 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9938-limU [14.14.21.208]) 2021/12/30(木) 19:46:35.05 ID:5DTzWwPE0
>>280
イーエーエー はプロテインの上位互換や >>286
たくさん種目があるとやる気なくなっちゃう♥ >>266
食堂ある事業場には冷蔵庫はあってもレンジはなかったな
事務所で食事禁止だった
レンジ置いてる職場うらやましい >>285
スカルクラッシャーかナローベンチは必須やな
ダンベルベンチだと三頭の関与減るから
床引きデッド好きなら
プルアップをチンアップにして二頭にも刺激強くして
床引きデッドを追加
もし嫌ならバーベルカール 初心者ですが、腹筋ローラーやってて腹直筋の右上だけ痛むのは肉離れですよね？病院は行ってません。筋肉痛みたいに全体的に心地よい痛みではなくピンポイントでズキン！と痛みます
1か月くらい前になって2週間くらい休んで再開したらまたなりました。くせになってますか？ >>291
それだけじゃわからんから病院行ったほうがいいのでは プロテインバーとグラノーラタイプのはめちゃ美味しいから無限に食える >>291
腹直筋症候群と言うのがあるから気をつけてね。
早めに整形外科に受診を >>291
ピンポイントで痛いなら肋骨にひびでもはいってるんちゃうか？ >>291
とりあえず病院。
電解質不足で腹筋ツルとかもあるけど、これは違いそう。 ecaaかプロテイン飲んだ方がいいのかな、いつもプロテインは不安で飲み過ぎてしまうよ
毎回耳鳴りするくらい飲んじゃって少なくしてを繰り返す、最近値上げもしてるし >>298
常識の範囲内で飲んでいれば、飲みすぎってことはまず有り得ない
一度に何スクープを日に何回も飲んでるのか？
耳鳴りってのはよくわからんけど、不具合が出てるのなら少し控えたらいいんじゃない >>298
それは頭の病気を疑った方が
そもそも体重1kgあたりxgとかの指標や自分の消化能力が続けてればわかるだろ落とし所が 確かにメンタルヘルス案件だな
てかどんだけ飲んでるのか気になる ステロイド入れてなければ体重1kgx1.5g食事込みな。
過剰気味でも2gやろな >>303
成長期やアスリートで重トレーニングしている人なら除脂肪体重*2g
と記載しているネット記事もあった記憶
文献は読み込んでいないから知らん 体重x2g以上とってもあんまり変わらんってデータはあったはず。
エビデンスの対象範囲がトレーニング歴考慮してなさそうだからわからんけど。
トレーニング日常的にしてる人なら体重x2gぐらいは食事で取れちゃうだろうけど。 たしかビルダー相手の調査で、筋肥大寄与は平均1.6g/kg/dで頭打ちだったはず
ただ95%信頼区間が2.2g/kg/dなので念のために2.2g/kg/dを取っとくと良いんじゃないかと言った話だったはず
ちなみに摂取量アンケの結果では男は平均ですら3.8g/kg/dとか取ってたらしいぞ
皆不安で取り過ぎるのかステロイダーなのか 腹筋について
スタンダードな寝て上体を起こしてまた寝るやつ
↓寝て太ももを押す腹筋
https://www.youtube.com/watch?v=BZPocotcUPc
寝て足を上げ下げする腹筋をしてます
下腹を鍛えたいのですが、寝て足を上げ下げする腹筋そうだと思うのですが
慣れてしまって負荷を高めたいんですけど、自重で下腹を鍛えるのに高負荷なやつって
更に何かあるでしょうか？
筋トレ時間はそのままにそれぞれ負荷だけ上げていきたいんですよね ぶら下がって膝伸ばしてつま先がバーに触れるまであげるんだよ >>307
レッグレイズを
脚先で重り挟んでやるのが それじゃ無いか？
俺はレッグレイズやると 脚を下げる時に力抜いちゃうのと
足下げ切った所で腰の筋肉を使っちゃうからやめたけど
腹筋ローラーじゃダメ？ >>308
ありがとうございます
ぶら下がり棒がないんですよね
器具はダンベルしか持ってないんです
カーテンレールがあるけど、壊れそうだなぁ・・・ >>309
そうか、レッグレイスで何とかしてダンベルを使って重りにすれば
今あるもので使えますね
ありがとうございます
あんまり器具を増やしたくないんですよね部屋狭いので
お金もスペースを節約したいというか 健康的に太る方法はありませんでしょうか？
カロリーの高いジュースなどは飲みたくないです。
皮下脂肪がやたらと薄いのです 身長体重は？目標はいくら？現在の推定消費カロリーと摂取カロリーは？
太りたいだけなら食後にドーナツでも食っとけ >>312
皮下脂肪を付けるだけなら
ナッツとか 脂質の高い食品を多く摂れば終了じゃねーのか？？ オーバーカロリーにならないと太らない。
食が細いならウエイトゲイナー使うとか 内臓脂肪をつけず、皮下脂肪つかないかなと
体質的なもんなんですかね つきやすい つきにくいの多少の個人差はあれども、
内臓脂肪つけずに見かけだけ太りたいなんて都合のいいことは出来ないよ そうですか。
体質なんでしょうね、太っていて健康な人は しいていうなら、糖質摂って太る方がいいね
油モノとか肉よりも 油ものと肉だけ食べても太らない。
結局は糖質が太らせるだよな。 糖質と脂質のダブルパンチが利くんだよな
>>312
低脂質の高糖質でオーバーカロリーにして内臓脂肪の様子見つつ有酸素かな、健康的かは知らんが
要するに飲みたくないであろう高カロリージュースが最適 >>320
成人男性が糖質を脂質に変換できる量は10g前後
だから結局両方摂取しないと太らない 糖質摂って血糖値が上がると、当然下げるためにインスリンがでる
インスリンは糖を皮下脂肪に引き込むから、糖質で増量した方が
皮下脂肪増やせる割合が増えるかも この前、足トレをしてる最中、45度のレッグプレスに見慣れない学生？（体操服のようなウェア）くらいの男の子が座り、重りをつけ足を添えてロックバーを触りながらアタフタしていました。
知らずにロックが解除され、重りが降ってくるとケガをする恐れもあったので「使い方は分かりますか？」と声をかけると「分からないんです」と言うので簡単に教えてあげると男の子は「これはつけなくていいんですか？」と言い、EZバーの近くに置いていたスプリングカラーを持ってきてきたようで「このマシンにはつけなくて大丈夫ですよ」と教えました。
それから30秒ほどレッグプレスをした男の子は、カーディオの方に行ってしまいました。怖がらせてしまったのか、少し自分に罪悪感が芽生えました。
皆さんは使い方が分からないマシンや器具を触ってモタモタしてる場合、指摘されたら嫌な思いをしますか？また、同じような状況で来慣れたトレーニーは声をかけますか？ 体重×2でいいのか、ECAAとかプロテインとか聞いてると心配になって来る
偉人ビルダーは爆食いしてどうのうこの鈴木雅とかここで良く出るけど
薬やってなきゃやっぱ真似できないんじゃない？って思う >>312
乳糖不耐症じゎないなら
牛乳が定番。
外人はみんなそうしてる。 プロテインに対するノンレスポンダーは体重kg x2gじゃないと効果ないけど、レスポンダーならx1.2程度で効果バッチリで頭打ちになる
ただノンレスポンダーなのかレスポンダーなのか精密測定でもしない限り分からんから
とりあえずx2を摂取目標にしようぜって話 なんか普段居ないような有能が多いね
見ていて楽しいわ >>332
普通に照れるわ
他にも何でも聞いて欲しい ニートゥチェストする時って上半身どうすればいいの？ >>335
両手で地面支えたほうがよいのでは
そして骨盤を後傾させてるので無理に胸を張らずに力を抜いたほうがいい >>336
腰痛かったしそれしてみるわサンクス
ニートゥチェストって何回1セットでやるべき？
じんわりとしか腹筋に刺激来ないんだがやり方合ってるのかな
あと足は地面まで降ろす？ 可変式のダンベルでおすすめないか？
万が一外れたりしたら怖いから、高くても信頼できるものを買いたい >>337
負荷がそんな上げられないから
15回か20回を3セット
クリアしたら脚に重り巻いて
どんどんクリアしたら増やしてくのがベストかな
同じことやってても何も変化ないからさ
脚は付けなくてもいい
脚を伸ばした時お腹を天井に押し上げる感じにすると
腹筋がストレッチされるでしょ
ここから一気に縮める感じにすると効果が高まる >>338
昔パワーブロック使ってたけど
まぁあれは安全だな、壊れるビジョンが思い浮かばん
長期的に見るなら、プレートとダンベルシャフト買ったほうがいいよ
40キロくらいだと背中とかですぐ足りなくなるから 痩せ型に伴う手足の冷え性が酷い（多分痩せ型のせい）のでどうしかしたいです
脚はスクワットが効きそうだと思いますが手先はなんの種目が効きそうですか？ >>341
となると全身の筋肥大した方がいいかなって思った >>340
プレートとシャフトのセットは持ってるんだけどつけかえるのが面倒で...
懸垂マシンで懸垂するのは続いてるから、準備が楽だと続けられる人間なんだと思う
逆に言えばそこまでガチらないから、40kgも要らないかも 付け替えるの面倒くさいなら複数のダンベル買うのも手
ガチらないならそんな細かく切り替える必要はないと思うので3種ぐらいありゃ十分では？ >>343
確かに面倒だなw
それならパワーブロックでいいんじゃないか？
まぁ3種類のダンベルってのもいい手だと思うけど
もしボディメイクの効率考えるなら可変の方がいいかなって俺は思う >>346
すまん高くていいとは言ったがちょっと高すぎたわ... >>325
一時的に恥ずかしさを感じたんだろうけど質問してくるぐらいなんだからありがたく思ってるはずだよ >>333
じゃあゾロ目だし聞きます
プロテインやEAA使った後、袋のチャックを閉める時に
なるべく袋内に空気が残らないようにしてから閉めたほうがいいんでしょうか
心配性なもんで劣化する可能性があるんじゃないかと思っちまいまして 空気抜く時にゴホるからダイソーの密閉容器に入れてるわ
ワンタッチで開く奴 >>349
湿気とかダニとか心配なら密閉した方がいいと思うよ！ ずっと「かわいいなぁー」って思ってるけど何も話したことない娘が普段通り一人でイヴの23時頃から日が変わる間までジム来てました。
これは脈アリですか？
当方40で向こうは20台中盤てところです。 >>353
余裕
足りないのはお前の気持ちだけ
おせ
エアロバイク二人乗り誘ってみろよ >>341
俺も痩せ型冷え性だけど、夏から少しずつ筋肉もどして少しマシになったよ。全身やらんといかん。細々マッチョのへなちょこだけど。
足先は歩くかスクワットが効果的。 冷え性に関してはスクワットよりカーフレイズやれ
スクワットでも効果はあるが下腿三頭筋を鍛えるならカーフレイズ
腕に関しては…ぶっちゃけいらん気もするけどリストカールやっとけば？いらんと思うけど >>359
まあ一番の対策は抹消を冷やさないことなんだけどね
手足が冷えると内臓保護兼ねて血流を体幹中心にするから カーフレイズね、覚えた 有難う
寒い日は風呂つかるか、足冷やしたら足湯つかるかしてみるかねぇ >>355
>>356
どうやって声掛ければ良いですか？
周りに人いたら無理なんですけど… >>362
君が25歳のとき、40歳のおばさんになんて声かけられたら飯行くか考えればよろしい。 始めて一週間くらいの初心者なんですが、アブドミナルクランチだけ一番軽い負荷でもびくともしない…成功したときも下げるときにちょっと腰が浮き上がっちゃうんだけど何かコツありますか？
他のマシンは負荷かけても動くんですが… >>362
は？男見せろやカス
肩パンパンに張らせて、目の前でEAA9ガブ飲みした後に、
歯をカッと見せて、目をガバッとガン開いて
アピールするんや
その時点で相手はお前の挙動に夢中になるから
あとは分かるな >>362
あなたが55くらいのオババに声掛けられたらどう思う? >>361
スクワットも合わせてやっていいと思うけどね
下腿三頭筋弱いと循環悪くなるからなぁ >>364
だったらまずは自重の腹筋からやったら？？？？
それも辛いレベルならプランク
でも他のトレで成長すれば腹筋も強くなるよ >>362
鍛えてるようなおじなら普通になんとかなるけどな
おれも42の時21の大学生普通に捕まえたし
一人でフリーウエイトやり込んでるところ見て夢中になってたから嬉しかったわ、声は低く野太いけど可愛いところもあるやつだった >>368
動かし方とかが違うのかと思ったけどやっぱり腹筋不足なんでしょうかね…
頑張ってみます！ありがとうございます >>371
まぁ少しマシンの設定がずれてる可能性とあるよ！
割と椅子高めにして
上から覆い被さるようにやってみ？
骨盤を後傾させて、アルマジロみたいにまるまるイメージで ID:qbgHc4lz0みたいな人は定期的に湧いてほしい
シンプルな意見でスッと入る >>374
童貞彼女友達なし、初めてそんなこと言われた
本当にありがとう この板 初めて来たけど時々覗くわ
特に冬はせっかくつけた筋肉を落とさないようにしないと >>347
本家以外のパワーブロック、通称パチブロという手もあるぞ。
フィールドアなんかはパチといえどなかなかの評判。
あとはフレックスベルの旧型(4kg刻みのやつ)は値崩れしてる。
まあこっちは2kg刻みの方が圧倒的に使い勝手良いのだが。 >>369
DNSのプロテイン4種
ノーマル、グルタミン配合、グルタミンとHMBを配合、グルタミンとアルギニンとシトルリンとHMBを配合がそれぞれ1キロずつ届く
トータル1万の福袋だけど定価でだいたい4800円5900円5900円7500円で2万ぐらい >>353
声かけない方がいいですよ
多分辞めちゃうよその子 腰椎が一番に疲れてトレーニングボリュームの
ボトルネックになってるんだけどなんとかならないだろうか。
腰を固める癖があんのかな >>382
種目の選定
チェストサポートがある種目を選ぶ
ビッグ3などのコンパウンド種目中心にして絞る
ギアの見直し
レバーアクションベルトを使う
コンディショニング
股関節 意外にも足首 胸椎 の柔軟性 おめでとう
昨日は腹直筋肉離れで腕立てとスクワットしか出来なかった
膝コロやりたいお >>385
膝コロって腰痛くならない？
顔が床に付くぐらい伸展してるんだけど、収縮時に腰が痛いわ。
やり方があるのかね？ >>386
ずっと背中を丸めて 腹筋にチカラを入れ続けるんだぞ？
腰が痛くなるなら 戻す時に体を起こしすぎるか
倒す時に腹筋のチカラが抜けて 腰で体を支えている
やり方間違えているぞ 体重が増えて足首が痛てぇ
くそ！
どおした、ええんや！ ちなみに海老はからごと食べるべき
さっき伊勢海老生で丸ごと食べた 四十超えが新年そうそう20台に手出して逮捕なんてやめてくれよ >>395
20代でアクティブにジムに来てるやつなんて彼氏もしくはイケメン男友達おるやろにな >>389
おせちって総じて糖質祭りだな
ケト中のビルダーが見たら気絶しそう 黒豆、ごまめ、かまぼこ、海老。
悪くないじゃないか。 初心者なんですが、あるといい器具教えてください。
懸垂器とベンチは買ったんですが、どちらも行える筋トレの種類が大幅に増えて良かったです。
他にあれば教えてください >>399
ゴムチューブ
懸垂台とベンチとチューブがあればほぼ全種目出来ると言っても過言ではない >>399
可変のダンベルやな
長い将来見据えるなら
ダンベルシャフト
プレート
EZバー
負荷を上げてけるのがいいぞ 100%に近いチカラを使うのが筋肥大目的
筋肥大は目に見えて増えるからわかる
回数を重ねるのが筋持久力と聞くけど
けど「筋持久力」ってなんぞや？
最後の方で 腕プルプルだったのが綺麗に完遂できるからコチラも実感はあるけど
見た目では特に分からん
乳酸耐性と低酸素状態でも動くって事？ >>390
あと、うちのトレーニング部屋はエアコンないので寒いんだわ 冬はやっぱヤル気落ちる 間食で最近グミ食ってる
100グラムあたりのカロリーが300キロカロリーでタンパク質も8.6グラム摂れるから気に入ってんだけど、ゼラチンが身体に良いとか悪いとかってあるかな？ >>401
チューブ使ったことないんだけどおすすめの物とかメニューってあります？ 筋トレしても重量も回数もなかなか伸びないんだけどプロテインとステロイド
どっちを購入するか迷ってるんだけど効果が高いのはどっち？
できるだけ最短で筋肉つけたい >>406
https://youtube.com/watch?v=xrhMpzhz0s4
伸ばし終わりの負荷が最大なので、そこだけフリーウェイトと違う
大きい輪ゴムみたいなタイプと持ち手＋カラビナタイプがあるけど両方買っても5000円程度だから
とりあえず買ってみることをオススメする
大きい輪ゴムタイプは2mタイプが色々と捗るのと、安いカラビナはバリ取ってないのがあるので注意 >>410
>>411
やっぱステロイドですか
ベンチ70キロから全然向上しないので諦めてたんですけどステやってみます >>414
マジなのか知らんけど寿命と引き換えだぞ >>414
オオサカ堂って所で手軽に取れるタブレットタイプのステロイドあるよ!
エニタイムで知り合いになったフィジーカーに教えてもらったw ネタか？
そのレベルで悩んでるようじゃステ打っても後悔するだけだぞ >>415
長生き願望はないので丁度いいかなと
>>416
ありがとうございます！
>>417
普通の人より筋肉つきにくい体質なので多少副作用があっても効果優先したいです どんどんステ入れろ
身体にいいとは言えないが酒ほど身体に悪くない ドーピングまみれの力士の平均寿命が50代と聞いたことがある ドーピングよりも見た目で明らかにヤバい早死要素分かるだろw >>405
ゼラチンや小麦粉のたんぱく質はたんぱく質としてカウントするな >>408
>>423
デスヨネー
まぁ、どっちかと言うとタンパク質じゃなくてカロリー摂取のために食ってたんだけど、どうせならちゃんとタンパク質摂れるもんにするか… ダンベル使ったブルガリアンスクワットも初回セット最大12repくらいのを10rep8rep6repみたいな感じの負荷にしたら良いのかな？ >>418
70kgで伸び悩むなんて体質とかじゃなくて単にトレーニングや食事がいい加減すぎるだけ
そのノリを薬物に持ち込んだら多少の副作用どころか死ぬと思うわマジで
釣りじゃねーならプロテインとカーボパウダー買っとけ
10回3セットベンチを中2日の頻度でやってトレーニング後に飲むだけでいいから まあ実際ステが問題視されてるのはそういういい身体になりたいって軽い感覚で使う人間が多いからだしな 70kgなんてジムにいるひょろひょろの兄ちゃんとかだるだるのおっさんとか女子高生すら上がる重量
ステなんて絶対すすめちゃいけないって
そんなのここの解答者が知らないわけないしお前ら悪意あってやってるとしたらクズすぎる ベンチ70女子高生で上げたの動画で一人くらいしか見た事ないわすげえな 男と女の筋肉差は大きいと言えばまあ大きいけど、全く鍛えてない男なら多少鍛えた女には負けちゃう程度でしかないからな
ステを使うなら健康を害するほど入れないとあまり効果も無いかもな知らんけど 言うても筋力だけじゃないし神経系含めるとやっぱちょっと鍛えた程度じゃ無理だと思うよ
俺ロードバイクやってるけどちょっとトレーニングしてるくらいでコースタイムは地域の女のトップを超えるからな >>431
本人が伸び悩んでるって言ってんのにトレーニング不足だの食事管理ができてないだのお前のほうがよっぽどクズ
何がベンチプレス10回×3やれだ？
5年以上もっとハードにやっとるわ >>432
だよなw
イマジナリーJKってやつかなw 大胸筋に効く自重トレって
腕立て以外でなんかあります？ リアルじゃ女がベンチプレスやってるのすら見たことないな
女は50kgあげれればすごいほうなんだってな >>436
高校の頃の目撃談だよ
ちゃんと鍛えて増量してる２～３年なら女子でも70kgは普通に上げてた
ダイエットとかいってガリッガリになってる普通の女子高生ならそりゃ到底無理だろうが ベンチに限らず、挙上重量って階段状に
いきなり上がったりするから、
YouTubeとかで勉強したりしながら
フォームとか試行錯誤しつつ続けるしかないよ。
フォームとかの技術が足りないか筋肉が足りないか、
どっちかしかない。
週ニ、三以上ベンチ続けると、大抵肩とかが
痛くなるだろうから、痛くなくて
かつ重量挙がるフォーム探す事になる。
多くの有名なベンチプレッサーは、肩が痛くてバーも
挙がらないようになるみたいな経験を一度はしてる。
あと飯たくさん食ってたくさん寝て
たくさんトレーニングする。
朝起きたらコーヒー二杯呑む。
腹に余裕が出来たら兎に角プロテイン飲んで
飲めるだけ呑む。ついでにクレアチンも摂る。
仕事とか学業終わったらトレーニングして冷水浴する。 ステロイドは情報収集能力がある人がやらんとホントに
悲惨な事になるから、例の人がやるのは辞めた方が良いよ。
ネタだろうけど。 伸び悩んでステ使うって選択肢が出てきてる時点で、近かれ遠かれどっちみちステ使いそうじゃん
ここでやめなって言われてもどうせ使うよ
だったら早いところ、なんでもトライしてみるがいいよ、
失敗したら止めたらいい 年末にトレーニングをやりまくって、ようやく上腕三頭筋と広背筋の筋肉痛が治ったんだが、ジャンパーや上着を脱ぐ時、後ろに回した袖が掴めなくなってる。
筋肉が邪魔してるのか、身体が硬くなって可動域が下がってるのか？
これって更に筋肉増やすと生活に支障出るのかな？ 筋肉の柔軟性が低下してるんじゃない
筋肉痛になってたんだから、筋緊張がまだ取れてないのかと 筋トレだけやっててもかたくなるよな？
ストレッチも挟まないと >>444
当然ながら筋トレしすぎると可動域は下がるぞ
制限因子として出てくるから注意な 〉〉447 やっはりそうか。
背中の筋肉付けすぎると、ブリッジ出来なくなる。
足の裏側の筋肉が太くなると正座出来なくなると聞いてたが、こんな制限起こるもんなのか。 余程長年トレーニングしててかつ身長も低くないと中々起こらんから心配しなくていいよ
>>403
筋力全体が強くなって同負荷のrep数が上がる
速筋が遅筋化していく
遅筋自体が鍛えられるの何れか >>453
なれますとも
立ちコロ20回できるようになる頃には 3ヶ月くらいコロコロやってたら猫背状態から徐々に深くなっていって立ちコロできるようになったけど筋力っていうよりコツ次第だろこれ 家トレニーだが自重じゃ張り合いでないからダンベル揃えたら続くようになった 1日2回の筋トレはやりすぎ？ 午前と夜に同一部位で。 >>459
回復出来てるなら好きなだけやればいいんじゃない >>459
もしかしたらお前は特異体質かも知れないから
常識で限界決めないほうがいいよ
一般的にはアナボリックよりカタボリックが上回りやすいからあまり良くない マンションの建設中に台風襲来して
壊れて建て直すって感じだな いや筋トレの筋肥大効果と筋トレ中のカロリー消費とコルチゾルによるカタボリック効果は切り離して考えて大丈夫だよ
有酸素運動したり食事制限したりするのと比べれば無視できる程度だし、その後食事すればすぐに取り戻せる
それよりも同部位２回はトレクオリティが保てるかどうかは大きく疑問
というか一回目のクオリティを上げることに集中したほうが良いのでは >>464
いやいやw
冗談はよしてくれ
今そこでコメント打ってるお前も俺も常にカタボリックとアナボリックがバランスを取って生きてるんだぞ
トレーニングするということは筋分解を引き起こすということだからカタボリックに大きく傾く事は科学的に証明されてる
その大部分がコルチゾールと血中アミノ酸濃度の低下だな 扱える重量も回数も落ちるし質も下がるだろうから
午前の部と午後の部で部位わければいいのに >>466
ん、だからそれは筋トレに限らんから切り離して考えていいよってこと
筋トレには筋肥大効果があるので一時的にカタボリックさせてでもやる価値がある
逆に言えば筋肉だけのことを考えるならスポーツや有酸素運動など筋肥大効果の低いエネルギー消費行為は一切しないほうがいい 家の廊下にチンニングバーがあると朝夕とかふらっと懸垂してしまう
懸垂欲が抑えられずにオバトレになる
あると思います
翌日がデッドの日なのについついとか >>452
筋肉の質(赤筋・白筋)の違いか
速と遅の両方を兼ね備えた筋肉もあるとテレビで昔聞いた事があるな
そういえば ココでは筋肉の質についての質問って無いよね
皆 速筋重視？
>>453
腹だけムキムキで腕や脚が貧弱だと惨めやぞ？
>>459
部位が違うなら 全然有り
一度に長時間やるよりも体には優しくなるが
トレーニング前準備を2回しなくちゃいけないことに目を瞑れば 筋肥大考えたら速筋メインにならんか必然的に
まあ特に意識して鍛えることはほぼないけど >>471
箱根駅伝見ていたら 部活やっている学生とか来ないんかな？って思ってな
まぁ 来ないよなw 一般人だと速筋遅筋の割合がほとんど50:50だけど
まれにいる体質的に遅筋の割合がだいぶ多い人は筋肥大にとっては不利だね >>468
流石に無知やなぁ
一時的にカタボリックにさせてまでやる価値ある
ってのは分かるけど、その度合いを考えんとw
カタボリックが常時上回ったら筋肥大効果の意味もないんやで
論文とか読んでみるといいで？
多分その考えが生まれるって事はワークアウトとそれにおけるカタボリックアナボリックのバランスグラフみたいなの見たことないんやろ？ >>475
質問スレでこういう嘘つく奴が一番たち悪いな >>475
常時カタボリックとは…？
食事を二度としないということ？
根本的に生物学を理解してないのかな
君はなんというか上辺だけで知識を自分のものにできてないな >>478
横だが
筋分解も筋合成も24時間発生してるぞ?
栄養を入れたって筋分解は0にならないし
さすがにその表現に引っかかるのは理解不足じゃないか? >>478
もう無理やでw
勉強不足や、伝えたいことが伝わらんのはお互いのレベルが違うんやで ちなみにイライラしてるお前らは今カタボリックかもなwwww >>479
うーん、なんだろうな
何かを誤解してるっぽいんだけどそれが何かがよくわからない
もしかして筋肥大が筋トレ中にだけ起こると思ってる？
常に起きてるからこそ切り離してマクロでの差し引きを考えるんだよ オーバーワークは存在しないと言ってるいつもの超人じゃん とりあえず飯食って筋トレして終わったらプロテイン飲んどきゃええねん 腹筋でクランチやってるんですがシックスパックの上部がひ弱に感じます
上部に効かすコツはありますか？
よく聞く猫背でグイッと起き上がるようにやると中部辺りには効きます 一日30時間という矛盾を超えられる人もいるからなぁ…
あの人はカタボリックを上回るためにステロイドに走ったしな…
2回目やれる程度の1回目の負荷何だったら1回目を追い込めるようメニュー、フォームの見直しをしましょうでいいんじゃないかな。 >>485
ヘソを覗き込むようにやると上部に効きそうだが カロリー過多ならカタボリックにならないと思ってるってことかw
食えば食うほど筋肉がついていいですねw 前後に動かしてたら気持ち良く抜けました！ありがとうございました！ >>482
いやその通りだよ
そう書いてあるでしょ?
私のだけじゃなくて >>475 もだが
その理解ができてるのになんで「カタボリックが常時上回ったら」の表記に引っかかるんだよってこと
たぶんカタボリックを筋分解(というか異化)そのものじゃなくて、筋分解>筋合成の状態と間違って覚えてるんだろうけども >>493
気持ちよく抜けたのか！？
抜いたのか！？ スクワット用にも使いやすい普通の靴って無いかな?
専用は他がやりにくいから 膝コロにしろ立ちコロにしろ、常に腹筋に力入れてたほうがいいんですかえ？
今までずっと力入れずにやってました >>494
いやだからそんな数時間のことなんてあとでいくらでも取り返せるから気にしなくていいんだって
減量期なんてわざとそうしてるくらいなんだし
本当にそれを惜しむならスポーツや有酸素運動なんて言語道断になってしまうし、そもそも２回目の筋トレが駄目ならなんで一回目の筋トレはOKなんだよ
一回目でもしっかり分解するよ？ >>499
前レスでも書いたけど、そのレスを含めて内容には完全に同意よ? >>500
だって筋トレには筋肥大効果があるからその後の食事で取り返せるって言ったあとだから
常時カタボで取り返せないってんならもう二度と食事しないしか理論的にありえないじゃん
まあなんかもうグダグダなのでこの件についてはレスしない 頭悪い奴が破滅するさまを楽しむくらいじゃないとだめだぞ 鶏胸肉旨く食うにはどう調理すればいいと思う？カロリー抑えたいから低カロリーで ベンチプレス始めて3ヶ月の女です
やっとシャフト20kgのみ8rep 3setフルレンジで挙げられるようになりました
調子が悪い時は864と落ちてしまいます
この後はどう伸ばしていくのが良いのでしょうか？
もっとrepやsetを増やすべきでしょうか？
それとも1.25ずつとかでもウェイトを付けていくべきでしょうか？
目標はいつか自体重50kgを挙げられるようになることです
ウォームアップはバーベル10kg
BPのあとは
ダンベルフライ3kg
ダンベルプレス5kg
プルオーバー4kg
15rep 3setを目安に肩の調子を見て調節しています
まだ少し巻肩気味なのと胸骨の柔軟が足りないようなので無理はしたくありません
よろしくお願いします >>504
持ってるプレート次第だけど少しずつ増やしていくのが安定じゃない？ >>503
やっぱジップロックで漬けておいたのを焼くのが好きだな
二枚に下ろして調味料まぶして酢とか入れて漬けておく
薄くしておけばすぐ焼けるし >>503
皮面を下にして弱火で30分脂を落としながらじっくり焼く
最後ひっくり返してもう5分焼く >>504
複数種目で胸への刺激は入れてるし、シンプルにウエイトを足すのが良いだろうな。
少しずつ足していって、そのうちに伸び悩んだら高重量低repsの日を混ぜてく。 減量中・増量中どっちも炭水化物必要だけど
あんまりパン系を食う人いないのは何故？
パンの種類選べば脂質低いやつもあるのに
そこまでパンは悪みたいな扱いされるの？
食っても玄米とか和菓子とかそういうのばっかり見る
減量中でもパン食ってるよって人が本当に少ない
減量中でもそれだけ不向きな食材なのでしょうか？
変なものトッピングしなければ焼いた食パン程度なら全然よさそうに見えるのですが（脂質も少な目だし） >>511
米は 素材オンリーだけど
パンは何入っているか いちいち調べるのが面倒だからじゃね？ >>511
自分はパンよく食べるぞ
カンパーニュかバゲットをまとめ買いして1食分で冷凍してる
美味しいし信用できるパン屋で買えば添加物とかも全然ないけど、まあまあ高く付くのは欠点かな 日本人だから米好きなんじゃない
鶏肉とかおかずに食べられるし
パンは脂質が含まれてるのと、脂質の少ない種類(フランスパン、食パン)を選ぶとGI値が高いっていうのもあるだろうね >>511
食パンの脂質結構な量だぞ
バゲットなんかのリーンなパンなら大分マシだが、副菜含めて必要量摂るとなると案外面倒、おまけにGI値もかなり高い
同じ小麦粉由来の食品なら、ゆでる手間があったとしてもパスタとかの方が遥かにマシ パンはバターやマーガリンとかジャムとか、調味料使いたくなるのもあるだろうね やっとダンベルベンチプレス片手15kgの自宅トレーニーだけど、バーベルのベンチプレスの重さ換算とは異なるのね。バーベルは場所とるから使ってないが ただのパンだと減量時はすぐ腹が減るし逆に増量時は量を食べるのがきついと思う セブンの蛋白質が摂れるシリーズ、ガーリックローストチキンと発芽玄米弁当が美味かった。蛋白質50gも摂れるそうだし。 >>511
海外ビルダーだとパンを食うかではなくどういうパンを食うかって話になる ご飯とかだと白米頼めばどの店でもまず栄養分ほぼ同じな白米が来るからね
パンは店次第で何入ってるかわからんから >>507
>>508
焼いた後皮除けば調理油追加するよりいいとは思うけど確かディアブラ風だっけ
漬け焼きもいいね、真似させて欲しいどちらもありがとう >>520
あれに限らずセブンのたんぱく質シリーズは怪しいぞ ベンチ5×5でやってるんだけど
これまで停滞しても1ヶ月だったのが今回2ヶ月停滞した
2ヶ月かかったけど成長はしてるからこのまま継続していくべき？
トレーニング内容見直したほうがいいのかな >>364なのですが、もう一度挑戦したところ、びくともしないのは最初の最初で器具を起こす？ところだけなのがわかりました。
器具が起きればあとは腹筋の力で上げたり下げたりできるし腹筋にもかなり効いてる気がします。ガタンと初期位置に戻したらもう動かせませんが…微妙な角度でキープするのも結構きますね
アドバイスありがとうございました >>525
5×5ってエブリベンチ以外あんまり意味ない気がしてる >>525
今何kgか知らんけど伸びは徐々に緩やかになる
ベンチは特にテクニック面も大きいから筋トレ目的なら継続、重量目的ならフォーム見直す そもそも5×5だろうが10×3だろうが重量設定間違ってたら伸びんしな 今日85kgがあがるようになったよ
82.5kgも１ヶ月停滞してこのまま続けていいのか不安だったんだよね
かっこいい胸板がほしくてはじめたから続けてみるよありがとう じゃあたとえば
ホットケーキ（牛乳なし）で作って
何もつけずに食べるのは？
成分表見るとそんな脂質高くないけど・・・・ いやどうせ食うならバターやはちみつ乗せて美味しく食えよ
中途半端なのが一番良くない >>506
>>510
レスありがとうございます
少しずつ重くしてみます >>536
付くよ
トレーニングを5年、その間の栄養への意識と睡眠をはじめとした生活習慣を意識すれば付く
どれだけの覚悟かわからないから実際のところは君次第だけど 若いなら半年しっかりやればムキムキつくだろう。中年になると故障や胃腸に気をつけながらだから一気にはいけない >>541
そんことになる前に消化吸収できてないことに気付けるから量は調整できる >>543
そうなのか
飲みすぎてお腹壊すときあるから減らした方がいいサインだったのかあれは
サンクス >>503
毎日食ってるやつ
一枚を魚みたいに開く
火が通りやすくなるように、切れ目をたくさん入れる
皿にのせて料理酒、ガーリックパウダー、塩ふる
ラップしてレンジ
お好みでカレー粉とか、オレガノとか どうもニーイン気味な感じがします。
半腱様筋を使えるとニーインが抑制されるらしいのですが、ハムストの外側を使うのではないのですか？
踵の内側に力を入れるようにしています。 プロテインを割るのに牛乳かヨーグルト
この２つしか使えないとして
皆さんならどっち使いますか？ せっかくタンパク質を抽出したのがプロテインなのに、なぜわざわざ何かで割るんだ？？
水で飲むだろそんなもん >>547
牛乳
ヨーグルトなんかに溶かしたら飲みにくくて仕方ない 逆張りなのかなんなのかわからないけど、あえてノンフレとか謎メーカーのプロテイン買っておきながら
不味くて飲めない、何に溶かせばいいか、牛乳で割ると良くないですか、って言ってるの
なんなんだろうね？
素直にそれなりに評判良いプロテイン買っておけばいいのに ディップス好きで胸の日にディップスやるんですが
ディップスは上半身のスクワットと言われるミッドレンジ種目とか
体を下ろした時に胸をストレッチさせるストレッチ種目とか
体を上げた時に胸を収縮させるコントラクト種目とか
見るサイトによってバラバラのこと書いてあるんですが
結局のところ全てを満たした最強種目ってことで良いですか？ >>551
そもそも大胸筋下部の需要があまり無いからな
三大ダサい筋肉の一角 乳糖の問題で若干お腹がゴロゴロするような気がするので
wpcからwpiに変えようと思います(下痢するほどではないのですが)
コスパの良いプロテインを教えていただけないでしょうか？ 大胸筋発達させすぎるとゴルフする時に支障でてません？ 有酸素運動は全くやらずに食事制限と
筋トレだけで10kg痩せました。
始めた頃と比べて明らかなパワーdownを
実感してますが、これは当たり前なんですか？
おやっさん達が増量してる訳が
解ってきたような気がします。 >>560
有酸素運動とか関係ないけどな
筋トレによる成長よりも早く落とせば筋肉も落ちるに決まってるし、筋トレによる成長よりもゆっくり落とせば維持やパワーアップさえ狙える
極めて単純な話 >>247
これいい動画だな。
限界超えるとか言って関節ぶっ壊す体操してるやつの多いこと多いこと笑 >>548
どの味でも水じゃ不味くて飲めへんのです… >>565
ザバスのヨーグルト味
ビーレジェンドのベリベリベリーとか激うまチョコ
今飲んでるのはマイプロのバナナ味
その前は確かイチゴ味を使ってました ちなみに下戸で酒類は飲めません
これっぽっちも美味いと思わないんです
これも関係してるんでしょうか >>569
よっぽどいい舌をお持ちのようだから駄目そうだな
牛乳で割るなり豆乳、コーヒー、アーモンドミルクとか色々試してみな プロテインなんて無理して飲まなくていいよ
あれば減量期にちょっと便利ってくらい
むしろプロテイン飲めば筋肉付くとか思って食事疎かにして成長スポイルしてるやつのほうが圧倒的に多い >>564
敢えてしばらくノンフレを水で無理やり飲む
水だけでも味付きが美味いと思えるようになる 昔のクソ不味いソイとか飲んでた身からすると今のプロテインめちゃ美味い
まあ味なんか二の次って感覚だけど 自分がおいしいと思うものを楽しく摂るのがいいよ
俺も今のプロテインはおいしいから単純に飲むのが楽しみになってる >>577
そうですよね！自分は胃腸の改善も兼ねてヨーグルトで割って飲んでます いつもノンフレーバーをビルダー飲みしてて、水で流し込んでるわ。美味いとか不味いとか気にしたことなかったw コンビニで売ってるザバスミルクプロテインのココア味、バナナ味が味の面では最強クラスじゃねえかな…
常飲できるかはともかく。
それでもダメなら厳しい。 人工甘味料が駄目なんじゃないの
そんな人はプレーンを選ぶしかない くそ安いプロテイン飲んでたら
ビーレジェンドが神に思える
泡立ちも少ないし
マジでマックシェイク並みにうまい ハンマーストレングスのスーパースミスマシン、シャフトの上下運動がすごく動かしづらいんだけどあんなもんなのかな。これまで扱えてた重さが扱えない。 ミルクプロテイン、半分くらい女性専用とか
書いてあるのどうにかならんかな
下着とかじゃ無いのになんで俺が買ったら
性犯罪者扱いなのか、納得がいかん >>583
軌道が斜めのやつだよな
あれ使いづらいわ >>584
性犯罪者はわからんけど、筋トレ器具なんか男女兼用なんて付くと
大体小さ過ぎるぶっちゃけちゃんと分けて欲しいわいちいち確認して買うのも面倒 筋トレYoutuberの食事を見てると、胸肉、ブロッコリ、きのこが多いけど、
きのこはビタミンDが取れるから、食ってるのですかね？少しタンパク質もあるし。 結婚たり子供いると筋トレ飯とか無理だよな
さすがに夫婦で別の飯食うわけにはいかんし
独身最強説 >>588
ブロッコリーはビタミンCが豊富
ビタミンCによりテストステロンの減少が抑制される
ハードなトレーニングするならテストステロンの減少が大敵なのでみんな食べてる >>590
夫婦で別に飯食ってる知り合い何組もいるわ
さすがに子持ちになると難しいだろうけど >>590
そう考えるとせっかく栄養士の奥さんいるのに
奥さんの栄養知識ガン無視してた山本先生って無敵だな
昔ドキュメンタリー番組で密着したとき奥さん怒ってたもんな
「じゃあもうサプリだけで栄養摂れよ」って >>593
軍人だってガチな連中は栄養士の作った基地の飯残してサプリ取ってるんだし
栄養士はあくまで普通に暮らしてる人の基準で
本当に何か運動してる人には全然不十分だよ この前 自衛隊の長期訓練での水と食料が
国の推奨する栄養と水分に全然達していないと出演者に突っ込まれて笑ったわ
ハードトレーニングする人は1日8000キロカロリー取る必要があるとか
たまに聞くけど どれだけハードなトレーニングを長時間すれば
そんなに必要になるんだ？
先に体が壊れるだろ まあ兵隊とかは少ない補給で長く動けるのが理想だからな
ぶっちゃけ筋力はそんなに大事じゃない >>595
競泳はプールの温度が低い事もあってクッソカロリー使うぞ
マイケル・フェルプスは腹筋バキバキに割れてるのに一日12000kカロリー摂取してる シンクロ選手が摂取カロリー8000超えてるとは聞いたことあるな
あれくらいハードだとそのくらいいるようだ 自衛隊はほぼ自給自足で長期行動する事が
必要になり得るから
一気に飯食っちゃったらマズイんじゃないの
兵站がどれだけちゃんとしてるかは知らんけど
短期的パフォーマンス重視して行動期間が短くなっては
いかんってのは変わらんと思う 水泳、競泳選手がカロリー摂りまくるのは、たくさん消費するのもあるけど
体脂肪ある程度つけてないと浮かなくて不利になるから
体脂肪率15％近くある人もいる 階級がないスポーツだと食えないやつから脱落していく
食べればそれだけ筋肉が増えるからね いや食ったカロリーを吸収しただけで要らないのは消費できるだけの体力と怪我をしない天性の肉体を持ってるだけだぞ >>597
元スイマーだが20年くらい平日5000m土日10000mは年中泳いでたな
何食べても太らないし腹筋割れてるのは当たり前。
今は188cm100kgのただのデブだけど >>600
瀬戸とか見れば分かるがある程度は脂肪つけてる。練習後にそんなに食えないやつは腹筋割れてる。 >>607
188センチ100kgとかリアルで見たら震えるわｗ
そんだけでかいと相当有力な選手だったのか？ ワイ192 125
周りからは怖がれる模様
彼女は149だから..w 仕事やだ…あ～やだ…
大胸筋と三頭筋トレで追い込むだけの日ならいいけど、仕事はホントにやだ… 俺なんか年末の仕事のミスを報告せず連休に入ったぞ
明日社内で問題になるの確定w
あー寝てる間にしんでたらいいのに >>616
大丈夫
あなたが思ってるよりもずっと
大したことじゃないさ
きっと >>616
きつすぎて
俺は酒のまないと
寝れないね 痩せながら筋肉増えない言うけど
滅茶苦茶やると筋肉増えてる気がするんやが >>620
アンダーカロリーで筋肥大することはないと思っていい
ちゃんと栄養素とれてるか、
一時的にパンプしてるだけで、筋量増えてるような錯覚なのでは？ >>622
なるほど
脂肪も落ちてるから
筋肉が目立つんかな
スポーツのために筋トレしてるけど
筋力がつかない
減量が一番辛い 増量が早すぎた
半年で15キロ上げたのはやりすぎだった
プロテインにマルトデキストリン大量まぜまくったら
今までの苦労はなんだったのか
ていうくらい
みるみる体重増えた
俺みたい食えないやつは
粉に頼った方がいい それはあるね
食べられないならプロテインとカーボ増やす
リアルフードから摂れればベストだけど、必要量を満たすためにサプリに頼るのはアリだよね >>620
それが本当なら減量が甘いという話と表裏一体
逆に増量期にわざと増量をゆっくりにすれば筋肉だけつけたり脂肪を減らしつつ筋肉がついたりするが、これも増量が甘いという話と表裏一体
これらは別にお得でもなんでもなく、食事に関する全てはトレードオフでありそれ自体は本質的ではない
ボディメイクにおいて本質的なのはトレ強度だけ
だから増量期をゆっくりにするのは効率が悪く、減量期をゆっくりにするのは効率が良いと言える トレ歴半年ですが、未だ広背筋の感覚が捉えきれません。ワンハンドローイングが唯一効かせられる種目なんですが、皆さんのおすすめ広背筋種目やコツなどありますか？ >>620
皮下脂肪が減ったら 筋肉が強調されているだけ
量で見ると 筋肉は減っているはず >>628
フロントラットプルダウンが良いと思う
家ならチンニングバーorチンスタor梁+チューブで
懸垂でも良いけど負荷が高すぎる場合が多いし >>628
じゃあワンハンドローイングやり込めばよくね？
70キロのダンベルでできるようになればいやでも広背筋マスターや
キンタクちゃんねるの男さんもワンローで背中を作ったらしいぞ アドバイスありがとうございます。とりあえずアドバイス頂いたものためしてみます 三角筋中部がなかなか大きくならないのですが、サイドレイズをやりまくるしかないですか？ >>634
プレスや、これはガチ
バックプレス痛くないならやり込む
痛いならミリタリープレス
ダンベルショルダープレス
やり込むべき
肩デカくなんないやつのほとんどがプレスやり込んでない
ブロサイエンスかもしれないが
バックプレス100でセット組むやつの肩が小さいわけない
まぁリアはレイズやり込まないとデカくならんがな >>634
肩をプレス系から初めにやってるならサイドレイズから入るといい。
前部、後部は他のトレーニングで刺激が入るが中部はあまり刺激入らないからそこそこボリュームこなさんとな。 >>636
まぁにわかやな
サイドレイズはオーバーロードさせにくいし
そもそも肩がデカく出来ないレベルのトレーニーが
アイソレーションに期待するのがおかしい
ロイダーに影響受けすぎやろ
せめて、バーベルのアップライトロウやないと
横川くんも俺と同じ意見やろうな >>636
ありがとう！まさしくプレス系を先にやってました。順番変えて様子見てみます！ 人間は楽で飛びつきやすい情報を信じたいんだろうな
確かにラックアップした瞬間に危機感を覚える重量でバックプレスするのは抵抗あるやろうな >>603
水のなかとかサイクリングとか、
関節に対するネガティブかからない競技じゃないと
大量のカロリー消費する前にまず関節が壊れるよ。 >>637
インクラインサイドレイズにしとき
良いトレーナー付けないと僧帽筋に効きすぎる やっぱ関節やばいよねいくら食おうが回復だって限度あるでしょ スミスマシンのブルガリアンスクワットって今まで女性がやるトレーニングだと思ってたけどめちゃめちゃ効くやん．腰痛もあるしフリーのバーベルスクワットやめてブルガリアンスクワットに専念しようかな． >>644
まじで神やで
ハムケツトレーニングみたいな先入観捨てた方がいいで
腰に負担が少ないワンレッグの種目
股関節が内旋位で外側広筋を安全に鍛えられる
バランス取るため筋活動活発化
足幅狭めて外側広筋狙いでやるとエグい効果ある
家トレで50キロ×2でやるようになってから
ビッグラミーとよく見間違えられるレベルの足になったわ 腹筋ローラーは人によって フォームの指導にズレがあるんだけど
二の腕や肩、腰にチカラが入らずに 腹筋にだけ効いているフォームを見つければ良いんだよな？
腕直線にしなくても手首固定だけすればOKやで って指導受けたら
途端に肩のチカラが抜けて腹筋に効くようになったんだがwww >>632
最初にワンハンドプルダウン取り入れてみたら広背筋めちゃくちゃ意識できて、その後のトレーニングですげえ意識しながら効かせられました！ありがとうございます。 シバターは損しないって言ってる人いるけど
RIZINから莫大な損害賠償請求されたりしないんですか？ さって新年トレ初め日やで 可変ダンベル15kgじゃ足りなくなってきたから追加買わにゃ >>652
やるやん
ワイは1キロでサイドレイズやりこんでる
いま8分連続達成←新記録 >>653
8分はすげーな 軽くても時間こなせばええんやな ワイは飽き性やから中々できん >>654
まぁ刺激としてはありやと思う
科学的な刺激も効果的やし
ただ基本的には高重量やな ここのおやっさん達が、もしサプリ止めたら
ヒョロガリになっちゃうの？ サプリで筋骨隆々になれるもんならみんなとっくになってるだろw >>657
三角形体型が逆三角形になるまで
何年掛かりましたか？ ジムトレ初心者です。
昨日トレ後寝る前から頭が痛く熱っぽい…ケトフルに似た症状が出てしまいました。ケトは5日前に辞めてローファットへ移行。
今日起床後熱測ったら逆に平均体温より0.7度低く餅とか果汁ジュースとか摂って体温は回復したものの症状はそのまま。
ダイエット目的なのでトレ中はEAA、グルタミンのみ、糖質摂取はしてませんでしたが、何かしら摂取目安があれば教えていただけると幸いです。
昨日は全身くまなくマシンで限界負荷6~8回3セット+アルファと有酸素心拍数140で20分各インターバル含め計2時間弱してました。
大体週2、一時間半目安にやってます。 >>662
とりあえずミネラルをとったほうがいい
マグネシウム
鉄
亜鉛 など
あとは水分をしっかり
保水機能が落ちてる可能性があるから塩分もとること
糖質はあまり一気に摂ると血管を傷つける可能性があるから少しずつ摂るように
無難にローファッとにするか
少し作戦を練って再びケトに挑戦するかは自由 10年くらい前は週2回程度の激しい運動なら 逆効果で体の負担にしかならない
みたいな事を聞いたけど 今の学説だとどうなんだろう？ >>662
あとケトにする時は一気にケトーシスに入った方がいいから
糖質をいきなりゼロにして
MCTオイルを最初は多め
初日は全身トレでグリコーゲンを枯渇させるようにすること
２日もすればケトーシスに入れる可能性が高い ダンベルクランチしばらくやってるけどあんまり腹に効いてる感じしないんだよな。気のせいかな。10kg野10～15repくらいじゃ大した負荷になってないのか
なんか首の根元の方が効いてる感じする >>665
そんなの聞いたことないけどなあ
学生の部活ならともかく、社会人が時間やりくりしてウエイトだのスポーツだの格闘技だのやるなら大体週一から週三とかで、それでそれなりに上手くなったり強くなったりするだろ
逆効果ってどういう意味で言ってんだ？ 初心者でケトなんてやめた方がいいよ
というか無理
素直にローファット、カロリーカットでやっておきな >>668
健康面や筋トレ目的だと
たまにやる(急な)運動は心肺強化には繋がらないし
炎症とか肉離れを引き起こすリスクが上がる
だから週3以上の頻度で継続してトレーニングや運動した方が良いぜって主張だった記憶 >>670
それ筋トレじゃなくて
例えば健康維持、体力向上を目的とした人が
週に1回2回、急にダッシュしたり飛んだり跳ねたり張り切っても、たいして意味ないよ ってことでしょうよ ヴィターゴってCCDドリンクとかと比べてどうですか？ >>670
どうなんだろうそれ
週末ランナーなんて言葉があるくらいで、土日の練習だけでフルマラソン完走する人もいるくらいなんだけどな
勿論それで好成績を残すってのは無理があるけど、少なくとも何の運動もしてない人よりははるかに立派な心肺能力を持ってる訳でね
たまにやる急な運動はそりゃ身体壊すだけかも知れんけど、継続的にやる週二回の運動が逆効果なんてあり得ないと思うんだが 筋トレ歴4ヶ月
ようやくペチンプレス555キロ10レップできるようになったんだが、ラックから外すときだけこの重量でも外せないときがある
なんこコツありますか？ >>675
ラックアップの時は
ラックプルの要領で立った状態でバーベルをラックから外して
そのあとバーベルを手から離して地面に落ちる間に
素早く寝てバーベルを受け止めればそのままレップに入れるよ
俺はまだ475で83レップの雑魚だけど
この方法ならかろうじてできてる マジでやりかねないから事故に繋がるようなことをぬかすな >>667
逆だ。首に力が入っちゃうのは腹筋の力に対して負荷が大きすぎる。
もしくは頭の後ろにダンベル持ってきてるかだな。
一度、胸に5kgだけ抱えてダンゴムシのようにまるまるイメージでやってみ。 >>678
ほーん。5kgでやってみるわ、ありがと。ダンベルの位置は、腕をまっすぐ上に伸ばしたところで、youtubeでやってるのをみたんだ。あれだと、フォームは身体まるめるのじゃなくて、腕を上にあげる感じだったんだが >>679
どう考えてもできるわけねえのが普通は分かるが、まれに分かんない人もおるんよ 腹か太腿の脂肪5kg減らすか 筋肉5kg付けるかするなら
背筋か太腿を重点的に鍛えればいいかな？ >>684
脂肪5kg減らすのと筋肉5kg付けるのって難易度違いすぎぃ >>674
ありがとうございます。
だとするとやはり値段的にCCDにしようと思います。 >>677
お前生き辛そうだな
友達いるか？ちゃんと 怪我するのが嫌なので、少し軽めの重量12回3セットでやっているんですけど…
これでも筋肉は付きますよね？ >>688
少し軽めの重量で12回3セットしてるなりの筋肉はつくよ
怪我が怖くて軽めでやりたいなら回数を増やして限界までやればいい
限界までやる必要は本来無いが、トレ強度を稼ぐには限界までやるのが結局最高効率 >>692
このにわかぶりよww
オーバーロードって知ってるかい？www >>693
論文ではよくfailureと表現されてて、一般的には挙がらない・潰れた状況を指すのだけど、まあ正しくない動作もfailureのうちだろうしそういうことでいいんでないかな 某ビルダーさんが、ダンベルで二頭や背中や肩や三頭鍛えるなら
１０キロあれば十分
俺らでもこの重量でパンパンに張るのに
って言ってたけど
実際のところどうなの？
しっかりしたフォームでやれば１０キロでもパンパンになるって事を言ってるんだけど
あんなすごい体してるのに１０キロでも十分って言うところ見ると
一般トレーニーなどは１０キロの壁はかなりデカい存在なの？
重量なんてすぐ足りなくなるから３０～４０キロの必要って意見もよく聞くけど
どっちが正しいの？
ベンチプレスやスクワットは別として
アームカールとか３０キロなんてどうみても必要ないっていうかできないよね普通は >>696
そんなわけないよ
アメリカではそういうのをブロサイエンスって言って嘲笑してるんだわ
そもそもそういう人達がそこまでデカくなったのがそういうトレだけだと思うかい？？
そんなわけないよw >>696
感覚的に言ってるだけだと思う。
色々散々やった挙げ句、「あ、この重さでも十分かも」とか思ってるに過ぎない。
彼らの中で維持するのにはこのくらいってことだと思う。 4年ほど鍛えて、2年くらいトレやめてたんだ
久しぶりにダンベルカール10キロ試したら10回はわりと楽にできた
以外に落ちてないもんだな これ以上はデカくならないってところまでやったからそういうことが言えるんだわ
都合のいいところだけ切り取らないように >>696
まあアイソレーション種目はそういう面あるよね
いくらでも効かせられるっていうか、高重量扱ってるやつも結局バウンド使ってるだけだったり
すぐに足りなくなる言ってるのはコンパウンド種目のことを言っているのでは 皆さんのジムにいる時間と、実際のトレーニング時間（準備運動やストレッチは含まない）を教えて下さい！ >>703
大体4時間かな
短めで追い込む時は3時間 ジムから感染症対策で滞在時間は1時間程度って言われてるから守ってる 腕 肩 背筋(細かいので略させて)
大胸筋 腹筋(上 下 側部)大腿筋(前 後) ヒラメ筋
大体鍛える部位って この程度？
コレだけあるけど「余程 高強度じゃなければ毎日筋トレしてOK」
って言われているのは 腹筋のみ？ >>709
前腕
あと因果関係がおかしい
腹や前腕は高重量トレがしにくいから回数や頻度を上げると良いという話 >>675-676の流れが全く分からない
ペチンはベンチの間違いだとして、555というのは55.5ｋということ？
475の83レップというもの分からない…
多少の誤字は仕方無いとして、意味不明の表現で質問回答はダメだろ >>711
過負荷掛けられないから 毎日やれるって話なのか
「腹筋は回復力が早いから 毎日やっても筋組織の回復が間に合う」みたいな発言を聞くから
回復力の高い筋肉部位があるのだと思っていたわ 帯状疱疹にかかってしまいました。
筋トレは完全に休んだ方がいい？ それともいつもの重さの80-90%ぐらいで軽くして回数少な目でもしたほうがいい？
10日間ほど安静がいいらしいのですが・・・。 >>712
たまに 単位なしや数字表記のおかしい人いるけど
あぼーんしているわw
オススメだぞ >>714
自分は足に出たので上半身は普通にやってた >>696
アイソとコンパの違いというよりステとナチュの違いだろ
負荷に対する筋肉の反応が違う...というかぶっちゃけトレしなくてもあいつらは筋合成進むからな
真に受ける方がアホ >>712
いや、どう見てもネタやろ
ネタにネタで返しただけや
あれをガチで捉えるやつおったらさすがに真面目すぎるぞ >>718
まぁその通りやな
リッチピアーナも言ってたけど
ユーザーはとにかくケミカルな刺激を与える事が筋肥大の近道らしいな、死ぬほどパンプするらしい
逆にナチュラルは生半可な刺激より高重量の方が筋肥大にいいっていってた
まぁ団体の有名選手比較しても分かることだけどな >>714
体が弱っているか ストレスによるものか不明なので休んだ方が良いぞ
下手すると後遺症残るし 筋トレ翌日はしっかりストレッチしてる？ おっさんになってきたからか固くなりやすいわ >>703
家トレだけど、1時間で終わるくらいに分けてる。今日は上半身、明日は下半身とか。上半身の方がメニュー多いので、腕肩と胸腰で分けるのもあるかな。 >>722
した部位関係無しに一通り伸ばしているわ >>726
冗談と取られるかもしれないが ラジオ体操
時間があるなら 第二と第三もやっとけ ラジオ体操ええな。忘れ気味だから動画さがしてみるか
>>729
深い意味はないよ。起きたら身体ガチガチだから伸ばさないとなーって。 >>727
普通に公式がユーチューブに上げてるんだな
早速やってみたわさんくす >>703
胸の日2時間
背中の日と脚の日は3時間
ほかは1時間で済むんだが
低重量高回数スローでネガティブ効かせてると1種目20分近く要る
3種目で1時間って感じだけどテクが無いからかそれだけじゃ追い込めない
前後のストレッチに各30-40分
気が向けば有酸素5-30分
シャワー40分
ジムに5時間いることもZARA
周囲はドンドン入れ替わるからいろんなトレーニー見れる
1時間でスパッと切り上げるニキたちを尊敬してる >>703
三時間
内二時間トレ残りストレッチとシャワー 中殿筋は足を外転するときに働くそうですね
であれば、足を揃えて椅子に座っている場合は使われていないということですか？
ガニ股気味に座ると使われるんでしょうかね ラジオ体操って動的ストレッチをコンプリートしてるよな
第三者までやると完全にあったまるし >>683
> 別に初心者スレじゃないだろここ
たまに覗いて、質問に答えようかとも思うが
始めたばかりどころか、まだ何もしてない人みたいなのも居て
脳内でツッ込みしてるだけで、回答する気力が消失するわ…
最低、半年以上トレ継続してる人用の質問スレが有ったら良いんだがなwww 質問という事でもないんだが
トレでウンコが漏れるのは俺だけ？
実が出るとまではいかないけど、トレの後は下着にウンスジ必ず着く
トイレットペーパーをたたんでケツに挟んでトレしてるから問題は無いんだが皆はその辺どうなのかなと 腹筋はダンベルでも鍛えられる？
腹筋ローラーは必要？ たまにうんこ臭いジジイいるけどマジで漏らしてんのかもしれんな ～人類の歴史は2031年で終わり～
31年 キリスト死亡
↓
↓2000年
↓
2031年 人類滅亡（人類は不合格）
木村秋則と松原照子が宇宙人(神)が2031年に人類を滅ぼすと言ってる。
宇宙人はキリスト死亡後、2000年間でダメだったら滅ぼすと決めてたみたい。
宇宙人（人類と同じ姿をしてる）は人類を滅ぼしたくて滅ぼすのでなく、人類が滅びたがってるから宇宙人は仕方なく人類が滅びるのを手伝ってやるよって感じだと思う。
宇宙人は銀河系単位で支配してるので、このちっちゃな太陽系はこの宇宙人のものらしい。
実際の宇宙は火星ぐらいまでで、そのほかの天体は人類を騙すための仮想現実って説もある。
それに人類はゲームの世界に生きてるゲームのキャラクターという説もある・・・だから奇跡が起きる。
聖人の日蓮が死刑台で首を切られるとき、空中に光が輝いて死刑執行が中止になった。
なぜ、このような奇跡が起きるのか？
「我々は本当にコンピュータ・シミュレーションの中に住んでいるかもしれません。そう考えているのは、私だけではなく、
テスラ社のイーロン・マスクも我々がシミュレーションの中にいない可能性は１億万分の１だと言っています」
（ノース・カロライナ・ウィルミントン大学のコンピュータ・サイエンスの専門のカリー・グイン博士）
ボストロム氏の理論では、高度な知的生命体は全宇宙の完璧なシミュレーションを行う意欲を持つはずだという。
つまり、我々の世界、そして我々自身もそうした高度な知的生命体が知的好奇心で行っているシミュレーションに過ぎないというわけだ。 トレーニング歴1年の初心者だけど
先日事故って首を骨折起こしたがために3ヶ月ほど筋トレ休む必要があります
3ヶ月休んだら当然筋肉は萎むと思うんだけど
戻すのにどれくらいかかりますかね
基本は週6の分割で鍛えてます
またいま体脂肪率20%あって、ちょうど事故前に減量して15%くらいまで落としたいなぁと思ってたんですけど
療養期間中にアンダーカロリーにするとより一層筋肉は落ちちゃいますかね？
オーバーカロリーにするか、アンダーカロリーにするか
非常に迷ってまする >>750
それは人によるかなぁと
でも3ヶ月くらいなら長いスパンで見るとマジでなんてことないよ笑
カロリー設定も難しいよね
メリットデメリット両方それぞれあるし
オーバーカロリーにしても筋肉が増える可能性は低いけど
アンダーカロリーにすれば脂肪は燃えるから
俺なら減量食にするかな
それでも慎重に量は減らすと思う
タンパク質たくさんとって >>741
それが当たり前の対応だと思うが、最近もっと親切に答えてやれとかそんなの言って事故起こしたらどうすんだとか文句言うやつが住みついてるよな
知るかボケとかてめえが教えてやれやとしか思わんが >>750
筋トレは脂肪筋肉比に関わるだけ
筋肉の増減はあくまで食事が決める
筋トレしなくてもオーバーカロリーを保てば筋肉もかなり維持できる
脂肪もたくさんつくけど、それは治ってから考えればいい 筋肉中々増えねーなと思ってたら、
加齢で食細くなって1日2食だったりね テンプレ読まない奴なんてそもそも自分で調べる気がないのと同義 >>751-756
なるほど
ありがとう
減量したいとこだけど筋トレしない中での減量は筋肉の削ぎ落としが半端なさそうね
オーバーしすぎない程度の適度なカロリー設定にします
ありがとう ブルガリアンスクワット
半年前にやった時はバランスも取れなかった
手で支えてやったら 下げはできたが上がる事はできなかったへっぽこ
ふと思い出して 今試しにやったら普通にできたわ
膝に痛みがでなければ ワイドスクワットからブルガリアンに変えた方が効果良いよね？ >>759
使い分けかなとは思う
脚全体をヘビーに鍛えたいならワイドスクワット一択
特に内転筋はブルガリアンスクワットだと働きにくい
反対に外側広筋やハム大臀筋を鍛えたいならブルガリアンスクワットは有効、この場合はフォームで鍛え分けると良い
膝に不安があるならワイドスクワットがおすすめ
腰に負担があるならブルガリアンスクワットがおすすめ
だが個人的には
どちらの種目も脚のメイン種目としての効果があると考えている >>760
脚幅スタンス変えてブルガリアンやればOKってわけじゃないんか……
交互にローテでやるわ >>761
もちろんそれでもいいと思うけど
どうしても股関節が内旋位だと膝にねじれが生じて負担がかかるんだよね
特に脚幅が狭いやつは重量上げてくと膝痛めるかもしれんよ >>750
首から下も絶対安静ではないなら首に負担のかからないできる範囲でトレーニングすればいいのに
その方が成長ホルモン出て自然治癒力高まるし
医師にその辺相談済なら仕方ないけど
スポーツ整形の医師なら復帰後のことも見すえてリハビリ含めた治療計画立ててくれるからこんなとこで聞くより主治医と相談を勧める >>758
初減量なら良い機会だしアンダーでもいいと思うよ
筋トレしながらだと色々試せないし
一年分の筋肉ならマッスルメモリーで余裕で取り戻せる範囲 >>763
首は腕骨折したーとかの軽症とは次元が違うので
運動は論外って言われてます >>763
頭おかしいだろ
首なんて神経通ってるんだし、一番大事なところだよ
トレーニングなんてどうやっても多少の振動衝撃は避けられないし、下手したら後遺症が残るレベルのトラブルが起こるのに >>765
とりあえず完治まで安静や
オーバーカロリーにしたところで、無駄に増えた脂肪はなかなか落ちないから、
消費カロリーを推測して、それとトントンくらいのイーブンで 最低限なんとか現状維持を目指すべき
それでも多少太ると思う、オーバーカロリーにするとおそらくそのままデブって終わるかと どの道筋肉は落ちちゃうから、アンダーカロリーで体重減らしておいて完治したらガンガン食いながらトレーニングが良さそうだよね 正確に言うと避けられないのは筋肉脂肪比の悪化
そこは食事は関係ない
だから問題は脂肪が増えてでも筋肉を残したいか、筋肉を減らしてでも脂肪を増やしたくないかのどちらを選ぶか
これは実のところ好みの問題だけど、この先も筋トレを続けていくつもりなら筋肉を残す方が効率が良い
減量期はゆっくりやるというセオリーと同じ発想
ただ元々絞るつもりだったということなので、そういう意味では維持カロリーくらいでもいいかもね >>769
ダウト
アンダーカロリーなら脂肪は減る
脂肪は維持と書いてあるのは間違い
主にウェイトトレーニングによるシグナルにより筋合成が活発化するが
脂肪燃焼に関しては生命維持における有酸素状態ならいつでも起こり得る >>770
それはその通りだが、筋肉をどうするかの話をしているので書かなかっただけ
もっと言えば「増やしたくない」の中に減るも含む カロリーのアンダー オーバー関係無しに
アブトロニックみたいな電気刺激で筋肉維持か筋肥大できるか
を論点にした方が良くね？
どうせ ベッドの上で暇だろうし
部位変えながら8時間はできるぞ >>772
無意識に関係ない部分にも力入っちゃうことあるしやめた方がいいと思う >>772
無理だベ
あれは虚弱でがっりがりでまともに動けない人の復帰補助用
それも何とか動ける位になったら普通の動トレに移行する
つまりほとんど筋肉が無い状態じゃないと意味が無い つっても３ヶ月も絶対安静ってありえるかねぇ？
意識清明でレスできるし上肢の機能は問題ないとみえるし
折った部位や状態知らないからなんともだし主治医が言うなら従わないのは死ねと言うしかないけど 安静というか保存でしょ
筋トレもやろうと思えば部位によってはできるのだろうが、医者としては余計なことはしてほしくない期間 脊椎の手術じゃなくて保存療法適用なら数ヶ月というのもあると思われる
まぁなんだ、3ヶ月くらいならマッスルメモリーが普通に残ってるから大人しくしといて後から付け直そう > 筋肉
どう考えてもギリギリの効率を狙うべきのようなもんじゃ無い > 首骨折
プロで大会で稼がないと金銭的/社会的に死ぬとかいうなら別だが 会社の先輩が元野球部で俺は若い頃はマックスベンチ80キロでスクワットは180キロだったとマウント取ってくるんだけどそんなに競技で差がでるの？
よく行くジムに強豪野球部がいるけどスクワット180キロあげる奴見た事がない。 >>771
じゃあ脂肪について書く必要性すらないよねw
間違いを認められないやつ多すぎじゃね？
ほんとに歪んだやつが多いと思うわ
もう返信不要な、言い訳はいいや >>779
野球部スクワットの可動域なめすぎやろww
クウォーターでもしゃがみすぎくらいやでww
だいたい大学の硬式野球部でウエイトノルマがあるとこでも
ベンチ100
パーシャルスクワット180
みたいなとこばっか レッグプレスの数字とかと混ぜて適当に語ってるだけでしょ
悪気があるわけでもないと思うが、真面目に相手する必要もない 卓球部やが初ウェイトはパーシャルスクワットで140kgだったな
ベンチは50kg上がらなかったけど >>779
パワリフ基準のフルスクやらせたら130kgいけばいいとこだろうな 腹筋ローラーってやりやすいんか？ ダンベルクランチだけど中々続かんわ 安いから買ってみようかな インクラインダンベルプレスやる時に左腕だけ痺れて、力も入りづらくて重量も右より落ちるんだよね。どうも胸郭出口症候群ってやつの症状が当てはまって気になるんだけど、同じような方いますか？ >>783
それでもバケモンやな
まず140で立てた時点で別格 >>786
腕と肩と腹筋がないと正しいフォームでできない
高負荷の立ちコロをするには体の柔軟が必要
前屈で足首余裕で掴めないと 何処か悪くしそう
とりあえず 借り物でやらせて貰えば？
俺は長時間(複数回)やれる基礎筋力ないっぽいから
脚上げ腹筋やレッグレイズに腹斜に効く腹筋を織り交ぜて回数やった方が まだ効きそうだった >>786
まあ刺激を変えるのは筋肥大に有効だから、買っといても良いんじゃね。
膝コロなら肥満でなければ難易度高くないしな。 >>788
息を吸うように中腰で反復横跳びするスポーツだからなw
上半身ヒョロヒョロだったけど太ももが太くてスリムジーンズ入らんかったわ >>791
前ぷろたんか何かの動画で卓球選手の方が出てて
太ももがめちゃくちゃマッチョだったの思い出したわw
ちなみに今はどれくらいあげんの？ ダンベルベンチを24キロで10回できるのですが
ネガティブをゆっくりしっかり効かせてやると5～6回しかできません。
20キロだとネガティブを十分効かせて10回できます。
①ダンベル24キロ10回(ネガティブ意識せず)
②ネガティブ効かせて24キロ 5～6回
③ネガティブ効かせて20キロ10回
筋肥大目的だとどのやり方がいいでしょうか？ >>793
ネガティヴ意識した方がいい派
ネガティヴを効かせないとその期間は休憩時間になってしまうので筋肉への負荷が逃げてしまう
負荷を連続して与え続ければ低重量でも十分な負荷になるし
反動を使ってやる癖は付きにくい
回数も少なくて済むから短時間でトレーニング可能になる >>783
現代人が逆三角形に憧れるからトレーニングのバランスおかしいだけで
本来生物学的に見たら下半身と上半身のバランスってそれぐらいが普通なんじゃないのか？ 有酸素運動がウェイトトレーニングに悪影響！って話はよく聞くけど
ウェイトトレーニングが有酸素系能力に悪影響！って話はあんまりない
つまり本能的には有酸素系能力の方を重要視してるってことだよな >>796
いや割とされてきたけど
ここはウエイトトレ板だからな
ウエイトトレ「に」マイナスになることについて語るのは良くても、ウエイトトレ「が」マイナスになることについて語るのは抵抗があるというかスレチになりがち >>796
どっち方面への影響もコンカレントトレーニングって本(和訳)に結構詳しく纏まってるよ
kindle板で6000円くらい
上手くしないと相互干渉するのは確かだが、双方有益になるパターンもあって、やり方次第ではあるっぽい
今後の発展に期待と言うところ 血液量、ヘモグロビン運搬能力、ミトコンドリア量、乳酸閾値、遅筋量、毛細血管の発達、速筋線維の遅筋線維化、心拍出量の増加、VO2MAX
この辺が有酸素能力だと思うけど、ウェイトトレーニングで悪化するか？ 単純にいうと目的によるとしか言えないね
ダイエット目的で筋トレ始めた人が有酸素は筋肉が減って太りやすくなるなんてわけわからんこと言い出すのが最近多い >>800
筋トレもピンきりだろうけども
本人は筋トレのつもりでも、ウ板やジムの常連にしてみればストレッチにもならんくらいレベルが違う状態のまま、こういうスレで会話が進んでいく事もあるよね >>799
一番多く報告されているのは筋疲労による有酸素トレーニング量・クオリティの低下で、本来得られていたはずの能力に届かないってもの
あとは競技と関係ない筋肉=重りが増えてパフォーマンスが落ちるなど
逆に言えば最速で競技パフォーマンスを上げたいとか最適化したいとか筋肥大したいとかじゃないならぼちぼちと両方を熟しても別に良いってことでもある >>793
いや普通に40キロで10回できるまでストレートセットで
回数だけ変えればいいでしょ >>803
質問者の最終目的としては その解答で良いだろうけど
質問への直接の解答を何もしないのはどうなのよ？ まあそもそも本当にネガティブが効いているのかどうかから見ないと本当のアドバイス出来ないし本人が自分に合ってそうなアドバイスを参考にすれば良いんでない？ >>804
すまんな、癪に触ったなら
俺が言いたかったのは
本質的な質問じゃないよそれは
ってことだった
結局その３つのうちどれをやろうが
オーバーロードしなきゃ意味がないよ！ってことが言いたかったんや
そのためにはその３つのうちどれか絞る必要すらないよ！ってことや >>793
これ、難しい問題だよね
山本先生だと、目一杯の重量でしっかり効かせて、
10回にこだわらないで出来なくなるまで、
とかだったと思うが、それだとトレのボリュームが足りない気がする…
なので俺は、目一杯の重量しっかりで2~3セット、
後は重量落として10回6セット位やってる。
結果としてドロップセットになってて山本先生ごめんなさい >>795
下半身でかい方が運動的にはバランスいいと思う。今は逆三角形がトレンドなだけで。ちな30年くらい前のハリウッド映画見ると下半身も太ましい俳優多い 俺は上半身トレが好きなせいで上半身は広くて厚い
下半身は天然でカーフでかいが腿が雑魚すぎて凄まじくダサい体型 >>809
下半身なんかいらねぇだろ
しかもカーフでかいならなおさらいいだろ
完璧だわ
太もも70に迫る俺が言うから信じてくれw >>811
フォーエル？みたいな肥満の方向けのお店で、
クソでかいデニム買って履いてるよww
ウエストと膝下がこの世の終わりくらいブカブカだから引くほどダサいと思うww
マジで脚とか鍛えてなくて気になるのトレーニーだけだから
損だとおもう
今まで数多くの男性女性に太ももの筋肉とか褒められたことねぇもんw
腕肩僧帽ばかり >>792
体重80kgまで上げた時にベンチ90のパーシャルスク170
でもサーブの感覚が狂ったからそれ以来は減量してキープしてるわ >>812
何かと大変ですねｗ
ほとんどの人はそこまで太くできないと思いますが(・・;) >>793
限界までやるならどれも筋肥大効果は同じ
ネガティブを特別意識する必要はないが、ネガティブを疎かにしすぎてフルレンジストリクトになってない人も多い
ネガティブどうこうではなくテンポで決めてみては？ >>816
筋肥大効果が同じと言うソースある？
多分みんなが気にしてる部分だと思うから >>807
それでもいいんですが、
少し、もったいないですね 793です
皆様、回答いただいてありがとうございます
トレ歴3か月のアラフォー初心者ですので皆様の意見嬉しく思います
筋トレは色々説があって奥が深いですね
個人的にはネガティブを効かせる方が翌日からの筋肉痛が強いのですが、少しでも高重量を扱う方が筋肉が発達するんじゃないかと思い質問しました
いただいた意見を参考に脱初心者できるよう頑張ります >>819
ごめんな、何度も
オーバーロードや
1番大切なのは、分かってくれると嬉しいな 筋肉痛はネガティブの方が発生しやすい、
それが筋肥大とはイコールではない >>819
初心者という思考を払拭してリミット外して5×5でどんどん重量上げて行くべし！ >>817
どうぞ
Schoenfeld, BJ, Grgic, J, Ogborn, D, and Krieger, JW. Strength and Hypertrophy Adaptations Between Low- vs. High-Load Resistance Training: A Systematic Review and Meta-analysis. J. Strength Cond Res. 31: 3508-3523, 2017. 腹筋って殴られて鍛えられるんですかね？
よく鍛える方法で撃たれるって効きますがどういう論理による効用なんでしょうか？ >>779
一般的なハーフやパラレルくらいの深さで一回ならそこそこいそうだけどな
強豪校は練習で消耗してるだろうから難しそうだけど中堅校以下のやつが自主練で筋トレに目覚めたらいけるんじゃね
野球部はデブ多いし
陸上部やサッカー部の体型で挙げてたらすごいと思う >>819
>>247を見てみてください。
世界のトップの方が重量挙げをするなと説いてくれてます。 >>826
極論すぎるやろ
少なくとも
ダンベルベンチ30くらいでセット組めないやつが胸デカイわけないでしょ
カイが言いたいのも分かるけど
ベンチ20とベンチ200
後者がチートでも大胸筋の大きさは明確やん
まぁこれも極論やなw >>828
猛虎弁、な
早く来いよ、上で待ってるぜ 大会出たいんだけど調べるの面倒すぎて何年も出てない
誰かわかりやすく教えて >>824
鍛えられない
ボクシングとかでそういうことやるけど、力を入れるタイミングを欄練習してるだけ 180cm80kg
筋トレ歴2年ほど
Tシャツ着た時に胸ポチなるのがコンプレックスなので、胸をもっと大きくしたいと考えています。
他にここをもっと重点的に鍛えた方がいいなどのアドバイスをお願いします。
https://i.imgur.com/NCcmDyC.jpg
https://i.imgur.com/YQlhkvN.jpg >>834
冬場なのでそこは疎かになってしまっています‥ 大胸筋がしょぼいからか？
全体的にメリハリがないように見えるのは
体脂肪率17とか18くらいかね フラットベンチに仰向けになって、可変式ダンベルを使ってネックフレクションを行おうと考えている者です。 格闘技（特に組技系）での競技力向上のために行うのであれば、何キロを10回行うことを目標とすればよいでしょうか？ご教示下さい。
ちなみに体重は、80キロです。 >>832
絞れば普通のにかっこいいと思う
バランスは悪くないし継続していけば？ >>832
いち趣味トレーニーの感想なんで的外れかもしれないが、
腕はいい感じに育ってるからベンチなんかは胸でなくそっちに頼ってるのかも、という感じがする。
フライをメインに持ってくるか、苦手なら胸トレの最後にプッシュアップバーでストレッチかけるのもおすすめ。
あと、脂肪が乗っててイマイチ分からないが、前鋸筋のあたりも引き締まりが足りなく思うから、プルオーバーを肋骨を広げるイメージでやるといいかもしれない。 >>835
毛はともかく冬はトレーニ疎かになるわ
毛は風呂にこういうの持って入るといい
https://www.gillettevenus.jp/ja-jp >>839
やっぱり胸じゃないの、特にプレス系
あとは腹 ふとももは太いのにふくらはぎは細すぎて辛い
カーフレイズの他になにかいいトレありますか？やっぱり階段ダッシュとか？ 8回でも10回でもいいんだけど、一セットでそのぐらい連続でできる重さを一回一回休み休みでやるといつまででもできる感じだけど、こういうやり方で何十回やっても筋力アップにも筋肥大にも役に立たんのかな？ >>846
GVTのチャールズ・ポリキン式の筋力を伸ばすためのクラスターセットは
3RMくらいの重量を20秒くらいのレストで1x5だよ
5レップやったら十分に休息してまた1x5をやる >>847
ほぅ、必ずしも一セット一セットをできる回数までってことでなく、こういうちゃんとした人のやり方でそういうのもあるんだねぇ
まあさすがに8レップ10レップ可能な重量では軽すぎるか笑ちょっとそれやってみようかなぁ さっき今日肩に注射したのを忘れて懸垂やろうとしたら3回目で肩が痛くなった(別に肩に効いたんじゃなくて)から一旦止めたけど、3回できるなら～と一回一回休み休みでやってみたけど意味あるのか？と疑問に思ってね笑 >>850
まぁフォームが上手くなるのと
神経も成長して
継続すれば筋力は伸びるかもね笑 悪夢の原因になりそうなサプリって何かある？
ドリエルが怪しいかなと思ってるんだが抜いても悪夢みるんだよなあ >>852
仕事と人間関係とステロイド
さっくり断ち切るが良い >>852
アシュワガンダとか？
ハーブ系のサプリ取ってるならそれかも
でもまぁストレス >>852
ドリエルって抗ヒスタミン系の睡眠導入剤だっけ?
テアニン系を試してみたら?
200mgを就寝15-30分前
オリヒロの快眠サプリか、氷水だし棒茶(出来れば玉露かりがね, 1時間)を400ml >>852
俺は仕事が原因だったなぁ
夢でも仕事してたわw まあ一回ごとに一息つくのがダメだったら、デッドとかめちゃ軽でないとできんわな。 ベンチ 130
スクワット 110
デッド 90
永遠スクとデッドがしっくりこなくて
全力出す前に腰とかで力が逃げてる感じなんだけど
これがわかった瞬間にしっくり来たってのなんかある？ >>859
股関節だよ全ては
ヒップヒンジ
これができてないと下半身で強い力が出せない
支点が腰になるからね
股関節が使えてないデッドリフトしてる人は結構いる
精神病トレーニーのウェンリーフィットネス
中村なおき
とかの動画見れば一目瞭然
逆に上手く使えてるのは
翔フィットネス
パワーチューブ、三土手 などのトップリフター 横川くんがデッドリフトの時にベルトを付けない理由ってなんですか？ トレを全身8回限界負荷程度×3セット+アルファで2時間やると翌日全身が筋肉痛もそうなんですがしんどくて気力が出ません（風邪のような症状）
沼5合と夜だけ+1品とマルチビタミン、ミネラル、ビタミンB郡、コエンザイムQ10、カフェイン、カルニチン、EAA、グルタミン等を飲んでます。
単にやり過ぎなんでしょうか。やるべき点などあればご教示願います。 >>864
それカロリーいくつなんだよ
サプリとかどうでもいいからちゃんと飯を食えよ
ダイエットと並行してるならそりゃしんどいし伸びにくいに決まってるだろ 種目間のインターバルどれぐらい取ってるか知らんけど、2時間てのが長すぎなんじゃね？ 俺は集中力持たないのもあって、1時間ちょいが限度だわ。 >>864
関節周辺に痛みが乗るならフォームが悪くて
筋肉だけに効かせられてない。 年齢や今の身体によってトレーニングの時間も変わってくるな。俺なら、当日に飯とストレッチとアイシングしっかりやって、それで翌日眠気や筋肉痛がでたなら、メニューを分けたりして時間を半分にする。
身体がトレーニングに慣れてない1～3ヶ月目くらいは眠気凄かった。 筋トレって3セットが初心者のお勧めになってますが本気で追い込むレベルの感覚がわかりません
動画を見ると凄い人でも徐々に重量を上げていったあとに下げていって計10セットくらいやってたりします
僕がブルガリアンスクワットを自重アップ→ダンベル10kg→20kg→30kg→20kg→10kg→自重てな感じでやるのは何セットと言うんですかね？ しかも凄い人はスクワットだけじゃなくこの後に脚で別種目入れてたりしますよね
レッグプレス、エクステンションなど
こうやって複数の種目で脚を仕上げるのは初心者でもやるべきなんですか？ 極論疲れないなら何セットやってもいいんじゃね
俺なんか20㌔ダンベルブルガリアンスクワット3セットでひーひー言ってるわー >>874
本当に追い込んだら産まれたての子鹿みたい足プルプルになるけど
初心者だとそのレベルまで追い込むのに時間がかかりすぎる
ただ初心者でも色んな種目を試してみて動かし方を学ぶのは大事だよ
基本はスクワットだけどな >>873
ピラミッド法だね。
前半で高強度をやるための筋出力アップ、後半で持久力とパンプを狙うやり方。
一見いいとこ取りだが、当然ながらめちゃくちゃしんどい。
その後に別種目も、となれば言うまでもない。
毎回ではなく疲労と相談して月何回かだけこの方法を使う、とかがおすすめ。 >>873
追い込むとか追い込まないとそういうんじゃなくて
正しいフォームで重量を伸ばしていけるか
っていう客観的事実を大切にした方がいいよ
ブルガリアンスクワット30キロ5回が
50キロ5回に伸びた時、原則的に脚の筋肉は成長してるはずだから
質問の内容に答えるなら重量さえ伸ばせるなら
1セットでも20セットでもなんでもいいって事
上級者がたくさんの種目でやったり
追い込み、といって質を求めたりするのは
重量が頭打ちになってきているからだよ
関節とかの問題もあるしね
初心者とかなら何か軸となる種目を伸ばしていくことを考えることが近道だと思う
その軸となる種目を伸ばすために他の種目もやってもいいが >>865
ダイエット目的なのでカロリーを間食や追加一品含め1800から2000に収まるようにしてるんですがやっぱり少ないからなんですね
減量終わるまでは我慢しようと思います
>>867
関節や腱などに痛みはないのでフォームはそこまで悪くないと思います >>878
横からだけど
故障を避けつつ なんとか上限突破しようとしている段階の人と
やれば伸びる時期の「初心者」を比べるのは的外れって事でOK？ >>870 >>871
他のトレーニングでもつけてないって
ベルトをあえて付けないことでどこが鍛えられるの？ >>880
うーん、めちゃくちゃいい解釈だけど
それに加えて才能の限界とかもあるよね
例に出すけど
ジンさんとかも
インクラインダンベルプレス2年前とか70キロくらいでやってたけど
それを8090で伸ばすのはなかなか難しい、遺伝子的も
だから数年前からリバースでのプレスとかフライで
フォームによるオーバーロードをかけてるようにしてると思う ただそれでもやっぱりオーバーロードは正義だから
追い求める人は多い
特にナチュラルトップビルダーは
田代とかもサイクルトレで追い込まず重量伸ばしてから
体が一気に変わったらしい >>869
動画見たけど随分軽い重量だなって驚くレベル。ビルダーだから目的が違うのは解る
撮影とかでもっと重いのやる場合はベルト付けると思うよ 済みません、トレーニング時のエネルギー補給は、
コーラとかの砂糖よりはブドウ糖の方がいいのでしょうか？ >>873
そんな複雑なこと考えなくていい
アップはともかく、メインセットは10RMで10repsを3セットやればいいだけ
または20RMで20reps3セット >>873
しっくり対象筋にのって効いてる感じがわかると、
あ、これ3セットもやると回復間に合わなくて他の種目に影響出るってならない？
充分刺激乗ったってなるとすぐやめるのも大事だと思う。
得意種目だと1セットでガツンと効きすぎるときもあるし。
じゃないと一週間とかでのトータルボリュームが減る。 >>885
清涼飲料水とか、果物ジュース
実際飲んでみるとわかるけど全然パンプしねぇってなる
俺はね
マルトデキストリン
こなあめ しか勝たんよ >>888
今まで砂糖メインで取っていたので、
次からブドウ糖・マルトデキストリンに変えて飲んでみます
サンクスでした！ 分割法より全身法がいいぞ、っていう研究結果と動画見て、どうなんでしょうか？
自分は中級者で、まあまあ停滞しています。
各部位週３、だいたい部位別に分けて１種目５セット、一日合計２０セットくらいやってます。
動画で紹介されていた全身法は
ttps://dotup.org/uploda/dotup.org2691451.png
こんな感じでしたが、多少種目を変えたところで、連日同じ部位をトレーニングするのは、
疲労が抜けきらずに同じ重量ではどんどん挙上重量が下がっていくと思うんですがどうでしょうか？
また、疲労が翌日残らないように余力を残して終了することではあまりトレーニング効果が無い気がします。 >>890
各部位週3 とは？
頻度が週3ってこと？
週に3回トレーニングしてその中に散りばめてる
つまり頻度は各部位週1ってこと？ 今やってるのはそうですね。
ベンチなら中一日の週３回、って感じです。 >>890
停滞してるならまず試してみては？
自分の体感としては分割から全身に変えたらMAＸ維持で肥大的には実感ある
それでも停滞したらまた分割に戻してる とりあえず全身法のメリットは
フォームの習得ができるってことだよね
単純にフォーム技術練習の頻度が上がると考えれば分かるけど
あとはそれに伴ってってのもあるけど正しくやれば筋力が伸びやすい
あとは筋合成が常に促される
↑
でもこれは物議を醸すだろうと思う
さまざまな意見がある
デメリットは、一回の刺激が少ないことかな
初心者とかはこのデメリットがあまり大きく関係しないのと
筋力が伸びやすいから
分割を大きくした方がいいと思う
質問の内容だけど
全身法とか分割を大きくするトレーニングをするならむやみやたらに限界まで行うんじゃなくて
ある程度計画性を持って回数を決めるようなトレーニングをした方がいい
そうしないと察しの通り疲労の管理ができなくてすぐオーバーワークになる
あとは種目数をかなり絞るために
バーベルフリーウエイトを基本にメニューを構築した方がいい
あとは個人的意見だけど
全身法はアスリートか超初心者向けかな？って思う
ボディメイクだと効率が落ちるかなって思う
理由は省くね
だから2分割か、３分割にして週4トレとかがいいかなと >>892
それならそれでいいかなって思う
その感じでやってるなら
わざわざ全身法にするメリットはなさそうかなと
やるとしても
上半身下半身に分けるくらいじゃないか？ >>893
>>894
もともと週２でやってたんですが、週ボリュームが足りないのではないか？ということで、
半年前？くらいから週３にするようにしました。
記録は停滞してますけど、ガクッと落ち込むこともないので、「一般トレーニーがオーバーワークになることはまずありえない」
説は、この程度の重量・回数なら正しいのかな？と感じてます。
画像で上げたやつも、やはり毎日スクワットやデッドというのはやっていないですね。
感覚的には減量期と合わせるとこのメニューは良さそうかな？なんて感じました。
とりあえず物は試しでメニュー考えてみます。 >>896
まぁとりあえずそのよく分からん根性論だけは本気で違うからなwwwww >>896
試しに明日ビッグ3マックス挑戦してみ？
そのあとに限界近い高重量で何回も繰り返して潰れて追い込んでみ？
多分次の日MAXの8割すらめちゃくちゃ重く感じるから
それは神経がオーバーワークになってるわけ
何なら関節もね
脳のパルスってのは
別に根性でも何でもなくて科学だから
オーバーワークは陰謀でも何でもないです笑
オーバーワークなんてない！って言ってる人間の思考回路も科学やでwwww あと記録が停滞した段階で何か変えた方がいい
サイクルトレーニング
プログラム
減量
増量
何かしないと何も変わらない ・筋肉に刺激を与えればそこから一日程度は刺激を与えた部位の筋合成が促される
・筋肉に負荷を与えた場合 修復(筋肥大)に2～3日が必要
・低負荷高回数でやる場合 毎日やってOK というかむしろやれ
コレ合ってる？
その日の体調や摂取カロリーで同じ重量でも
最後の追い込み数回ができたりできなかったりするけど
無理してやったら筋痛めるからやらない方が良いのか？
それともアイシングや風呂、ストレッチで乗り切れるのか？ >>900
大体筋合成は48時間と言われてる
筋肥大＝修復ではない、神経系の疲労関節への負担も考えて3.4日は空けるのが一般的らしい
それは何とも言えない
細胞核オーバーロードという概念もあるらしい
追い込み、っていうのもなかなかに主観的で難しい
それが気になるならサイクルトレーニングやネットの無料筋トレプログラムかなんかをやって客観的に判断できる追い込みを求めていく方がいいと思う >>900
筋合成と筋肥大と筋原繊維と筋形質肥大と筋神経系の区別が足りてない おっさんになると疲労回復に時間がかかるようになるのを感じる 高重量扱えるようになるとアップないしないとメイン重量がこなせないな
あと温まってないとケガする >>904
アップやらない方がモテるよ？
俺も前エニタイムでドア開けた瞬間に、ダッシュでパワーラック占拠してデッドリフト、
いきなりメインセット70キロ2レップ←自己新、投げ捨てるように地面に叩きつけたら隣のjdめっちゃ見てたもんw
ありゃあ確実に惚れたかな...w今度湘南の海にも連れてってやるかね...ﾄﾎﾎw >>904
基本的に
神経のアップ
関節筋肉のアップ
の2種やった方がいいよ
神経系のアップはメインセットに近い重さで1レップくらい
関節のアップはメインセットの半分以下の重さで15レップくらいやって体をあっためる感じ >>890
その全身法の例は毎回順番が一緒なのがよくないと思う
日ごとにメイン部位を作って一番目に持ってくるべき なんかYouTuberみたいな追い込み方なんてとても出来そうにない
自信無くすね
さっき身体暖めるつもりで自重スクワット100回
小休憩ブルガリアンスクワット自重20回
12.5kg×2を25回
15kg×2を15回
自重25回
で終わった
アップを楽にしたいけど可変式ダンベル高いッス
他腹筋メニューも適当に毎日やってる
なんとかスタンディングだと6つが見えるようになった ナチュラルがYouTuberの真似なんか出来ねーよ。
ステロイド入れて同じ土俵だからな？ 筋トレYouTuberの真似なんて到底無理だよね、ユーザーならなおさら
トレーニング種目とか、フォームやコツの解説は参考にできるものだけど、
回数やセット数、重量はアテにしちゃいかん
あとは食事、特にチートデイとか爆食い計のやつね
あんなの一般人が真似したら即肥満いきだわ 日焼けマシーン使ってる人います？
最近のは５分程度でも結構焼けるらしいんてすがマジですかね？ >>916
スーパー銭湯に10分500円？とかそんな程度で使える日焼けマシン置いてあったりするから試してみたらどうだい 減量期で毎日ランニングやローラー漕いでたら日常生活でも疲れにくくなったわ
一般的な体力って筋トレより有酸素運動の方がつくな >>916
完全に人による
どんだけやっても赤くなるだけの人もいるし
短時間でやってもおそらくキレイには焼けんと思うぞ
表面が焦げて剥けるだけや >>916
最新のというか赤くなる人は5分とか短い時間で徐々に焼いてかないと赤くなって皮剥けて終わる >>912
それは動画でも指摘されてました。重点的に強化したい部位を１種目目にもってくるべきだと
上で書き込んだメニューだと、ベンチの記録は重さを変えなければ日毎にマイナス２レップくらいになってしまうと思います。
やってみないとなんとも言えませんが。 >>917
隣町のジムがまさにそれで、5分で500円のヤツです。それ使おうと思ってます
>>919>>920
自分まさにそれで、元々肌がムチャ白いんで普通に焼いても赤くなるだけなんですｗ
ピエールとか呼ばれるのがコンプレックスで
とりあえず何回か通ってみますありがとう >>921
全身法はまんべんなくやるので、一つ一つの部位のトレーニング強度が低いとも言えますね。
個別部位の場合、大胸筋のメイントレーニングをベンチプレスとするなら、ダンベルフライなどのサブトレーニングを二種目、
ベンチプレスの強度を高めるために三頭筋や三角筋のトレーニングをそれぞれ行う。
だいたい一つの部位とそれを補佐する部位で８～１０ほどのトレーニングをします。
つまり全身法の場合部位単位で見た深度が足りず、引き締まった体になるが盛り上がった体にはなりにくいというのが前提ですね。 若干話しは変わるけど
俺は嫌いな部位を一日一種目的に散らしてトレーニングボリュームを確保してる >>921
重点的に強化したい部位を1種目め
これはまちがってないけど、種目のチョイスも大事で
それが影響して、メイン種目で十分に重さ扱えない 回数がこなせないっていうのはもったいない話 みなさんマッスルメモリーって実感してますか？
年末年始盛大にサボったら筋肉しぼんでしまった…
どのくらいで元に戻るのか >>913
何気に読んでたけど
＞小休憩ブルガリアンスクワット自重20回
＞12.5kg×2を25回
＞15kg×2を15回
＞自重25回
これマジ？ダンベルブルガリアンスクワットで片足ずつの回数だよね
ホントにディープできちんとしたフォームなら超人級だろ >>929
ちゃんと栄養とってトレすればすぐ戻るよ
かなり前仕事で海外行った時2週間トレできず毎日飲み明かしてたら体重3キロ減ったのに体感脂肪増えた感じしたけど
帰国後1ヶ月で前よりデカく絞れてた >>929
半年くらいやってたら、2週間くらいで戻らない？ 俺も年末年始のツケが回ってきたわ
シックスパックが少し隠れてもうた 間違って脂身カットしない豚肉100gくらい食べてしまったんだが35gも脂質あるってこの情報マジ？ >>936
タンパク質より脂質の方が多い部位もあるからなあ リバースピラミッドという筋トレがありますが、ドロップのように重量を落とすのでボリュームは減るでしょうか。
重量固定というのは筋肥大には良くないですか？
いままではそうしていましたね >>938
ああいうのはパワリフとか競技をやってる人用
筋肥大目的ならシンプルでいい >>930
むしろブルガリアンスクワットは体幹安定とか
フォームの精度で回数とか重量アホみたいに増えるでしょ。
知り合いのパワーリフターは
腕とか足とか末端単関節種目系以外の
コンパウンド種目って筋力よりもフォームとか
テクニックで最大回数重量が伸びるっていってた。
体格によるけど80kgあればトータル400ぐらいまではほぼフォームの問題言ってたし。 >>938
重量固定の方がいいよ
モーターユニットの観点からみても >>940
頻度増やすと重量増えるのも単純に技術練習が増えてフォームが上手くなるってのもあるだろうな 心配すんな
オレイン酸たくさん取れたと思って前向きに捉えていけ ググったら細切れ肉だったから一日分想定しているギリギリの脂質量だった
でも一食辺りの脂質は多過ぎたしギリギリか… >>948
明日その分減らせばノーダメどころかプラスの可能性すらある 誤差だよ 誤差の精神でやっていかないと
豚肉と牛肉間違えて憤死するぞ 豚肉にも色々あるが本当にそんな脂ギトギトなら食う時にわかるだろ普通 ダンベルショルダープレスの重量を上げていくには、肩はもちろんですが、次に重要なのは脊柱起立筋と広背筋を鍛えることでしょうか？ >>952
いや、さんとうきんじゃね？
あとはバーベルに変えたりするといいよ
バーベルの方が三頭に入るから重量扱える >>951
だから食って分かったんだわ…
なんか歯応えに違和感あるなと思って最後の方に見たら脂身あってそこで初めて気付いた 脚トレメインでやるために市営ジムに通おうと思った矢先にコロナが増えてきたのでしばらく控えようと思うのですが、上で書かれているブルガリアンスクワット以外で家でダンベル使って脚を鍛えるのにおすすめなメニューってありますか？
ダンベルは40キロセットを持っていてベンチはありません 腰椎ヘルニアになったんだけど、治ってももう一生スクワットは無理ですか？ >>935
>>940
フォームにもよるんだろうけど、オレも今9kgx2で足広げてのフルレンジ片足10回x3セットやってて、その表の1repなら体重62kgだからadv36kgくらいはいけると思う。1回ならね。
オレボクシングやってて、股関節周りの強化と安定でやってるんだけど、でも慣らしで25回はすげーな。
ダンベルブルガリアンスクワット回数が増す毎に思ったよりくるよ。
地味に一番キツいメニューなんだけどw >>930
>>913だけど何が超人かわかりません
165cm/53kgのヒョロガリだよ
両手にダンベル12.5kgずつ持ってブルガリアンスクワットってそんなにハードな種目だったの？ >>939
普通のパワーリフターは毎セット追い込むような効率悪いのはやんないぞ >>956
ありがとうございます
良さそうですね
さっそく取り入れてみます 筋トレのあと水泳をしようと思うのですが筋トレに良くない影響あるでしょうか？
泳ぐ時間はゆっくり30分くらいクロールで泳いでます >>959
フォームが分からないが、フルレンジでやってるなら、そのダンベルで25回だよね。すごいと思うよ。周りでもいないな。オレがまだまだかもしれないね。
オレは173cm/62kgだけど、ビルダーじゃないから、この板からするとヒョロガリだけど、標準よりは全体的に筋力はある方だと思ったけどなぁw
上半身だけで、朝のレスのIDと同じだと思うけど、違ってたらごめん。
http://i.imgur.com/qv8LWxa.jpg >>964
あなたの肉体でキツイのならきっとフォームが違いますねw
一応山本義徳氏の動画を真似てインクラインベンチに片足乗せて(乗せた足は寝かせるように)少し前傾で大殿筋とハムに効かせるようにやってるつもりですけど動画撮ってフォーム見直したほうが良さそうですね
ところでその大胸筋と腹筋どうやって鍛えたんですか？ >>957
出来るし整形外科はむしろスクワットやるように言われるぞ
担当医に聞いてみるといい
俺も去年MRIでヘルニアと言われたけどふつうにやってる
無理はしなくなったけど 可変式ダンベルってフレックスベルが良いですかね？
2セット6万円は良い価格してますが何か不満点とかありますか？
アイロテックの20kgセットを使っていますが種目ごとに変更するのが煩わしく感じます >>966
何キロでやってますか？
100キロでセット組める程度には回復したい。
それ以上は元々やらないので。 >>964
何か前にもどっかで貼ってた人だよね？
相変わらずすげぇな
いつもそんな絞れてんの？？ >>967
重さすぐ足りんくなるぞ
あとフレベルはガタが起因して壊れるって人結構見かける >>967
組み替えはすっごく早くて便利
耐久性はまだ分かってないが1年持てば月5千円でプロテイン程度として買い替える方向で考えられるなら関係ない >>963
関節に大きな負荷かけず筋肉にはそれなりの負荷かけられるからクールダウンにはいいんじゃないの
だらだら泳ぐのが気になるなら、短めの距離をダッシュで泳いで休憩長めのサークルで回せば、むしろ筋トレのボリューム稼ぎにもなるだろ >>965
多分その動画を参考なら合ってると思うよ。
陸上かなんかやってた？
オレくらいでよければ下のメニューやってるよ。
多いかもしれないけど、柔軟を休憩として間に入れて、ちょっとずつだから、この板のメニューからしたら大したことはしてないよ。1時間弱くらい。
スクワットはキツいw
・ドラゴンフラッグ 20回・15回
・ダンベルブルガリアンスクワット 10x3 ←これ
・立ちコロ:10x3 フルレンジのはず
・懸垂:30回(フルレンジの90%くらい 高速)
・60度くらい足を上げて、プッシュアップバー腕立て20回
・ケトルベル16kg
スイング:50回
クリーン&プレス10 片腕ずつ
スナッチ:10 片腕ずつ
・〆にフルレンジ懸垂できるまで(日によって違うけど13-15回)
>>969
かなり前の自重とマイプロのスレで貼ったよw
正月で食っちゃ寝してたけど、この3日間でちょっと戻したかなw >>973
何かめちゃくちゃ絞れててすげぇなって思ったら
不評のレスが多くて温度差に驚いてたわ俺 >>952
マジレスすると胸椎建てるコツわかってないなら
これ理解するだけでアホほど安定して重量上がる。
フォームのセット精度。
チンニングと同じ胸椎の使い方。 トレーニング量について質問なんですが、その部位を一箇所決めたら2時間ずっと、50秒のインターバル入れながら10回3セット、1分30秒のインターバルとったら、やり方を変えてを繰り返しています。
スマホはリュックで基本タイマーを眺め、もう1年このトレーニング続けてますが、人によって体感も違うので一概には言えませんが、トレーニングやりすぎでしょうか？重量は程々です。
周り見ても、こんなハイペースでやってる人いないんですよね、少し疑問に思ったので >>974
背をサバ読んでるだろとか色々言われてたねw
なんかの証拠として晒したんだけど、ディスられるのは覚悟なんで。 >>977
自分も1年やって癖ついてしまって曖昧なんですが、トレーニング初めたての時「インターバルの時間は決めて筋トレすると効率いい」みたいな口コミを見たんですよね
またスマホを持ってると触ってしまって集中できないことも考えたので、マイタイマーで10回終われば50秒、10回3セット終われば1分30秒とタイマーを集中を兼ねてずっと眺めるようにしています >>980
ごめん目的ってのは筋トレ自体に関してを聞きたかった
筋肥大が目的なら
あんまりそのトレーニングは一般的に効果的だとは言われないかなと思う
集中力と、時間効率を求めてるなら
コンパウンド種目中心で種目絞って分割も大きくやるのはどうかな？
セット数も下げて、少ないセット数で限界を超えるように意識する感じで
そのためには必然的にインターバルも増える
ちなみに
山本義徳さんの、101理論を試してみるのはどう？
合う人にはめちゃくちゃ合うよ >>981
ご丁寧にありがとうございます、目的は筋肥大ですね
シュワルツェネッガーに憧れて筋トレ始めたので、調べてみると昔のビルダーは、長時間ねちっこくトレーニングするのが普通みたいだったので、やり始めてるとすっかり身についてしまいました。
勿論、短時間で追い込むやり方（シュワちゃんの世代の後にドリアンイェーツがやり始めたんだっけな？）聞いたことはあったんですが
やはり良くないのですね、重量はしっかり収縮ストレッチできてちょっと重いかな？程度でやってます、1時間くらいするとしんどくなる、痛くなるので少し重量を落として回しています。
アドバイス通りだと、もっと重量をあげて、少ない回数でより効かせる、ということですかね？コンパウンド種目は初めて聞いたので調べてみます ちょっと重いかな？じゃなくて何キロか具体的に書けや
日記帳じゃないんだぞ >>973
陸上はやってないですが今ロードバイクやってますね
とはいえ軽量級なんで心肺トレーニングしかしてなかったところダイエットついでに筋トレをし始めた程度です
多分軽いのでスクワットも楽に出来るんじゃないでしょうか
いずれにせよ動画を撮ってフォーム確認してみます 学校給食にプロテインが採用されない理由ってなんで？
牛乳よりよほどむいてね >>986
野菜も辞めてマルチビタミン配ればいいよな！ 逆だろ
わざわざガキにたんぱく質だけ抽出して摂らせる必要性がない >>953
家トレなのでダンベルとベンチしかないので 、それでなんとかさん頭を鍛えるところから始めてみますありがとうございます >>975
最近、 まさに脊柱起立筋にウェイトが乗ると 安定して まっすぐ あげられるようになったり ネガティブで 腕力が耐えられるようになってきたので これかなあと感じていたところです >>975
間違えたのでもう一度書かせてください。
最近まさに脊柱起立筋にウエイトが乗った感覚があったときは、 安定して真っ直ぐあげられるようになり(ふらつきがなくなり無駄な力のロスがなくなる)結果、ネガティブができるくらい腕力がもつようになったところです。チンニングをやり胸椎の 使い方を極めたいと思いますありがとうございます >>967
台座に戻さないと調整できない以外、特にない。
台座は一旦最大重量にした本体を外してからでないと動かせないから、良い動線がとれる配置にしないと煩わしいぞ。
ちなみによく言われる重量不足については、俺はもともと持ってたスクリューシャフトで組んでる。 >>986
アメリカだとウエイトトレの授業の後に教師が与えたりするらしいけど、日本にはウエイトトレの授業なんて無いからな
それに成長期の若者にサプリなんて必要無い
サプリが必要なのは食事を疎かにしてるからであって、それなら食事を改善するべき
本当はトレーニーも減量期にだけ頼るべきなんだけど 筋トレ上級者のおやっさん達の中に
体重が70kg台の人は居ますか？
その方は何回くらい懸垂が出来ますか？
見栄張ったり嘘付かずに本当の回数を
申告して下さい。
因みにワイは一回も出来ませんor2 >>994
君は昔から質問ばかりだがトレ歴どんくらいなのよ
メニューと共に教えてみなさい 177/67だけど10kg荷重で10回×5がいつもの懸垂メニュー 一口に懸垂って言っても、下まで降ろさずパーシャルでやたらシャカシャカしてる奴多いからな。それどこに効いてんだと。 そして私は体重71kgで懸垂フルは3回が限界の軟弱者です このスレッドは１０００を超えました。
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