腹筋ローラー ab wheel 47コロコロ
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腹筋ローラー、通称コロコロのスレです。
◎前スレ
腹筋ローラー ab wheel 43コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1579092723/
腹筋ローラー ab wheel 44コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1585213999/
腹筋ローラー ab wheel 45コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1590928400/
膝コロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k
立ちコロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA
正しいフォームの解説
ttp://www14.plala.or.jp/gojiro/weight_t/wt15.html
腹筋ローラーの使い方
ttps://i.imgur.com/qWD519Q.jpg
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured 1週間前に膝コロで10*3セットして、昨日も同じセットしようとしたら下腹が千切れそうなくらい痛くてできんかったんだけどこんなダメージ出るのであってるの? 他で腹筋を使ってたんじゃない? 1週間も筋肉痛が続くというのは普通は無い。 >>852-853
基本ビッグ3+ベントオーバー、ブルガリアンしかしないからアブローラーは初めてだったんだけど
うーん 俺は立ちコロ追い込んだ後は72時間置いてる
一週間はさすがにない 膝コロが下腹部に効いたことないんだがやり方間違っている? 膝コロやってた時でも、バチバチに入ってたけどなぁ。なんだろう?往路でストレッチが弱いのかな?
伸ばした時につま先が浮いてるとか? 俺も膝コロやって下腹部を筋断裂した事ある。ネガティブをやれと動画で見てそのまま倒れ込んだらブチって来たわ。3ヶ月間治らんかったわ。 それだけ長引いてるなら怪我してるっぽいな休もう
下腹部に効いてないなら股関節を動かさず上腹部を丸めて猫背になってる あと腕戻り
理想のフォームはそこまで猫背にならず上体も足もずっと真っ直ぐ コンパスって言うと方位磁針をイメージするな
ケータイパカパカがわかりやすい >>863
ここにはおっさんしかいないんだからパカパカ知らないティーンのフリをするでない
アブローラーで腰逆パカするぞ 一週間くらい開けると良い感じに入るな
毎日意味ねーわやっぱ 同じ強度で効くってそれは衰えて鍛えての繰り返しで成長してないんじゃ
維持が目的なら十分だろうから目的によるか 俺は針と鉛筆のコンパスが出てこたけどな
まあガラケーのが短くていいやん 自宅トレとしてアブローラー使っているし立ちコロもできるけど
何のために強度を高めてやっているのかは不明だな
外見ではわからんし、体幹ならそこまで必要もない
立ちコロのでき始めはリアルに星が舞うほど危険を感じたが
今では余裕ができて星が舞うことはなくなった 立ちコロでセット組めるようになんて一生なれない気がする 違うことしようと片足でやってるんだがとんでもなく難しいな
全然バランス取れん アブローラーは初めの1週間乗り切れたら長続きするよ https://www.youtube.com/watch?v=R4vb8poJnv0
この方の腹筋ローラートレ参考にしてるんですが、インターバル短い気がするんですが良いんでしょうか? 高身長で立ちコロガンガンやってるひといる?
立ちコロ回数できる人170以下のイメージしかない >>887
175cm73kgだが22回までは出来た(最後の方は腕の力で戻してるが)
体重が極端に重いとかなければ並の身長でこのくらい出来る
身長180後半とかだと知らんけど 立ちコロはコツがあるから一発出来るようになればすぐ伸びるよ 膝コロやってるけど地面と水平ギリギリまで行くと腰が痛く戻る時に上腕三頭筋が辛い 腹筋がストレッチされればいいわけだから、そんなに遠くに行かなくてもいいよ。
腰が痛いとなると、背中が反ってるのかな?戻る時に三頭が辛いのはもう腹筋が限界で、
腕で戻ってるからだと思う。三頭が辛かった事はアブローラーでは今まで無い。
膝コロだったら、おでこ(髪の生え際)が地面に触れたらほぼフルストレッチだと思う。
つま先は地面から離すとストレッチが抜けるので、つけた方がいい。 >>894
そうなのか!ギリギリまで行かないと効いてる気がしなくて毎回終わったら三頭が筋肉痛になる。今度からもう少し前にして腹筋を意識してやってみる。ありがと 膝コロのとき、膝はくっつけるのと肩幅くらいに開くのとどっちがいいの? ひざはバランスのとりやすい幅でやればよろし。
くっつけるとその分ふらつきやすい。"体幹を鍛える"とも言えるけど、ふらついて腹筋の負荷がバラついたら
目的が何だか分からなくなるから、まずは安定する幅でやるのがいいと思う。 やっちゃったかも。
肉離れかな、この痛みは。
しばらくアブローラーやっちゃあかんのかな。
腹筋がいなくなるのが怖い… 幸い生活には支障のない痛みだから筋肉痛か肉離れかよくわかんないけど、バイシクルクランチをする程度には痛みがないのでしばらく腹筋はクランチしときます。 筋トレのモチベの波でどうしてもやる気でない時はアブローラーだけで済ませてる
悪く無いよ 良いこと
だって3頭も広背もそこそこ関与するから十分な運動だよコレ いま半年継続してて腹筋だいぶついてきた。
のは良いんだけど同じかそれ以上に胸筋もついてきたんだけど正解?
毎回腹筋よりも腕疲れるんだよね 多少は背中丸めるようにはしてるかどへそ見るほどの意識はしてないです 伸ばしてるときは前見て戻すとき背中上に上げつつへそを見るようにすると効く 買って2ヶ月くらい膝つけてやっててそろそろ立ったまま行けるかなってやったら全然無理だったわ
今までのやり方悪かったのかな >>915
>>916
ありがとう
参考にしてやってみます >>917>>918
僕は立ちコロがある程度のところ(ベタッは無理)までできたけど、
腹筋を痛めたので膝コロで頑張ることにしました。怪我したら元も子もない笑 コツだから筋力というより練習だと思う
初めは壁使った方がいいよら 半立ち?半膝?始め立ちコロで伸ばしていってキツいところから膝付いて伸ばしきる
しばらくこれやってたら立ちコロできた 腹筋ローラーってどれ買っても変わりませんか?
オススメとか、逆にこれは使いづらいからやめとけとかあります? >>935
変わらん。
いつやるか?どれだけやるか?
の方が重要。
もちろん初心者で扱いやすいとかはあるけど、ダイソーの安いやつでも十分 500円くらいで昔買ったやつを引っ張り出してきてやってるけど、1ヶ月でガタガタしてきたんだが…
高いやつは違うのか?結局ガタガタすんの? アディダスのを使って一ヶ月になるけどがたつかないよ ダイソーの300円のを半年使ってるけど大丈夫ですね #魔裟斗​​ #筋トレ #シックスパック
【アブローラー】2分でできる最強腹筋の作り方!【初心者用と上級者用】
https://youtu.be/K8kisoAR7jE 凄いな、自分ならあのフォームだったら、間違いなく腰やられる。さすがに強いわ。 半年前に腹筋ローラー買って膝コロ3ヵ月→壁コロ3ヵ月やった
立ちコロは無理やり1回やって身の危険を感じたのでやらないでいた
そして今日、立ちコロ何回出来るか試した
顔とお腹を床スレスレまで下げて亀頭で床にキッスしながら10回出来るようになっていた! 壁コロってのがあったのね
膝コロは楽にできるようになったけど立ちコロは全然無理だったから俺も壁コロで鍛えるわ 1日にコロコロ5回を2セットて少ない?
膝コロ卒業しても
くの字の形でしかコロコロできないんだ。 >>949
自分のペースでケガせず継続できる人が勝ち組だよ。
自分で合ってる負荷ならそのままがんばってください レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。