腹筋ローラー ab wheel 47コロコロ
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腹筋ローラー、通称コロコロのスレです。
◎前スレ
腹筋ローラー ab wheel 43コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1579092723/
腹筋ローラー ab wheel 44コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1585213999/
腹筋ローラー ab wheel 45コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1590928400/
膝コロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k
立ちコロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA
正しいフォームの解説
ttp://www14.plala.or.jp/gojiro/weight_t/wt15.html
腹筋ローラーの使い方
ttps://i.imgur.com/qWD519Q.jpg
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured 耐久性がないのですぐ割れてめちゃくちゃやってる感が出せる Amazonの買った履歴見たら10月30日苦節3ヶ月、2度の肉離れによる教養を除けば約2ヶ月、ようやく腹筋割れて上半身が逞しく見える様になってきた
腹筋もだけど、今まで太ももばかり太くて上半身が貧相だったから、逆三角形に近づいてて嬉しい
この夏は子供とプールで堂々と脱げるw 始めたばかりなんだが、腹筋もそうだが肩甲骨回りがきつい
いろんな部位が使われてる証拠だなぁ 腹筋ローラー使ってもいまいち腕の筋肉しか鍛えられない感じするんだけど、
これ腹筋鍛えるのに効率悪くない？
俺のやり方悪いのかなあ 腕だけ動かしてないか？
ちゃんと太もも、お腹、胸が伸び切って地面につくとこまで伸ばさないと >>805
腰痛めるの怖くていまいちどこまで伸び切ったらよいのかわからないんだよね
すぐ腰反ってる感じもするし、結構正しいやり方難しいなこれ 立ちコロ5回よりも膝コロ5回の方がダメージでかい。 膝めちゃ痛いもんな
膝のダメージに耐えられなくて仕方なく立ちコロやってるようなもんだ 男ならアスファルトの上でやるだろ普通
家でローラー転がすとかオカマかよ 今年度の頭くらいに少し立ちコロが形になってきたけど、諸事情で２か月くらい全くアブローラーができなくなった結果、立ちコロもできなくなっていた
それで意気消沈してずっと腹筋はサボっていたんだが、昨日久しぶりに膝コロをやってみたら今は引きちぎれるかと思うくらいの筋肉痛
またコツコツ頑張ります オレも9月に入院、腹切った傷がようやく治って一昨日から膝コロで再開したけど、三頭も広背も腹もめちゃくちゃ痛いw
少しずつ戻るといいなぁ。 と考えると膝コロで山東と広背にも効いてるってことお？
広背筋が関与してる感じしないけど… 広背筋は使うでしょ
腕を頭上から手前に引く動きが入ってるから
立ちコロより膝コロの方が使う気がする
三頭はなんでだろうね?
伸ばすときに肘が曲がってて押し出してるのかな?
戻すときに腕立て的な動きが混じったフォーム? これはオレ個人なんだけど身体が硬くて立ちコロで身体伸ばすとメチャストレッチされて、三頭も入るけど、大円が発達したな 鼠径ヘルニアのオペ後は地獄の痛みだか数回したら腹筋できるくらいに回復する 三頭の長頭はけっこう入ってる気がするな
俺の苦手部位でもあるしだから腕も細く保持できない感ある 何でも良いからやればどこかしらに効いて来るからそれでいいよ
ビルダーみたいにピンポイントで強化するのは後でいいしやらなくても良い もう立ちコロは諦めたわ。俺には無理。
腰やったら元も子もないし、そこまでの腹筋強度も求めて無い。
必要な分は膝コロの回数で稼ぐしか無いと割り切ることにした。 そんな引きずってるなら壁コロから初めてみたらいのに >>836
膝コロをずっとやっていても、立ちコロは中々できないと思う。
負荷の差が大きいからやはり段階的に負荷を上げていく必要がある。
例えが悪いかもしれないが、ベンチプレス100kg上げるために、20kgでずっとやってても
上がらるようにならないような。
上の人も言ってるように壁コロをやったら、結構早く立ちコロできるようになると思う。
最初は(自分の身長ー10cm)の距離から始めて、10回×3setできる様になったら縮めていく。
自分の身長の距離で壁コロができるようになったら、最低でも5回は立ちコロができるはず。 立ち頃やると頭に血が上ってマジで脳血管ヤバい感じになるわ
絶対に危険だ俺には 徐々に負荷を上げていくんだよ
無理して自重スクワットしかしたことない人が80キロ担いで血管が切れそうと言ってるようなもんだ 最近立ちコロやると鼻血が出るようになってしまった。 サイヤマングレートの坂道下る動画はくだらなさそうだった みてないけど イモムシの腹筋まじで凄いぞ。
俺もイモムシになりたい！！ 1週間前に膝コロで10*3セットして、昨日も同じセットしようとしたら下腹が千切れそうなくらい痛くてできんかったんだけどこんなダメージ出るのであってるの？ 他で腹筋を使ってたんじゃない？ 1週間も筋肉痛が続くというのは普通は無い。 >>852-853
基本ビッグ3+ベントオーバー、ブルガリアンしかしないからアブローラーは初めてだったんだけど
うーん 俺は立ちコロ追い込んだ後は72時間置いてる
一週間はさすがにない 膝コロが下腹部に効いたことないんだがやり方間違っている？ 膝コロやってた時でも、バチバチに入ってたけどなぁ。なんだろう？往路でストレッチが弱いのかな？
伸ばした時につま先が浮いてるとか？ 俺も膝コロやって下腹部を筋断裂した事ある。ネガティブをやれと動画で見てそのまま倒れ込んだらブチって来たわ。3ヶ月間治らんかったわ。 それだけ長引いてるなら怪我してるっぽいな休もう
下腹部に効いてないなら股関節を動かさず上腹部を丸めて猫背になってる あと腕戻り
理想のフォームはそこまで猫背にならず上体も足もずっと真っ直ぐ コンパスって言うと方位磁針をイメージするな
ケータイパカパカがわかりやすい >>863
ここにはおっさんしかいないんだからパカパカ知らないティーンのフリをするでない
アブローラーで腰逆パカするぞ 一週間くらい開けると良い感じに入るな
毎日意味ねーわやっぱ 同じ強度で効くってそれは衰えて鍛えての繰り返しで成長してないんじゃ
維持が目的なら十分だろうから目的によるか 俺は針と鉛筆のコンパスが出てこたけどな
まあガラケーのが短くていいやん 自宅トレとしてアブローラー使っているし立ちコロもできるけど
何のために強度を高めてやっているのかは不明だな
外見ではわからんし、体幹ならそこまで必要もない
立ちコロのでき始めはリアルに星が舞うほど危険を感じたが
今では余裕ができて星が舞うことはなくなった 立ちコロでセット組めるようになんて一生なれない気がする 違うことしようと片足でやってるんだがとんでもなく難しいな
全然バランス取れん アブローラーは初めの1週間乗り切れたら長続きするよ https://www.youtube.com/watch?v=R4vb8poJnv0
この方の腹筋ローラートレ参考にしてるんですが、インターバル短い気がするんですが良いんでしょうか？ 高身長で立ちコロガンガンやってるひといる？
立ちコロ回数できる人170以下のイメージしかない >>887
175cm73kgだが22回までは出来た（最後の方は腕の力で戻してるが）
体重が極端に重いとかなければ並の身長でこのくらい出来る
身長180後半とかだと知らんけど 立ちコロはコツがあるから一発出来るようになればすぐ伸びるよ 膝コロやってるけど地面と水平ギリギリまで行くと腰が痛く戻る時に上腕三頭筋が辛い 腹筋がストレッチされればいいわけだから、そんなに遠くに行かなくてもいいよ。
腰が痛いとなると、背中が反ってるのかな？戻る時に三頭が辛いのはもう腹筋が限界で、
腕で戻ってるからだと思う。三頭が辛かった事はアブローラーでは今まで無い。
膝コロだったら、おでこ(髪の生え際)が地面に触れたらほぼフルストレッチだと思う。
つま先は地面から離すとストレッチが抜けるので、つけた方がいい。 >>894
そうなのか！ギリギリまで行かないと効いてる気がしなくて毎回終わったら三頭が筋肉痛になる。今度からもう少し前にして腹筋を意識してやってみる。ありがと 膝コロのとき、膝はくっつけるのと肩幅くらいに開くのとどっちがいいの？ ひざはバランスのとりやすい幅でやればよろし。
くっつけるとその分ふらつきやすい。"体幹を鍛える"とも言えるけど、ふらついて腹筋の負荷がバラついたら
目的が何だか分からなくなるから、まずは安定する幅でやるのがいいと思う。 やっちゃったかも。
肉離れかな、この痛みは。
しばらくアブローラーやっちゃあかんのかな。
腹筋がいなくなるのが怖い… ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
