腹筋ローラー ab wheel 47コロコロ
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腹筋ローラー、通称コロコロのスレです。
◎前スレ
腹筋ローラー ab wheel 43コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1579092723/
腹筋ローラー ab wheel 44コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1585213999/
腹筋ローラー ab wheel 45コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1590928400/
膝コロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k
立ちコロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA
正しいフォームの解説
ttp://www14.plala.or.jp/gojiro/weight_t/wt15.html
腹筋ローラーの使い方
ttps://i.imgur.com/qWD519Q.jpg
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured 伸ばし切らない方が腹筋に効くとかいう動画見たが
あれは嘘だったのか 伸ばしきったところからちょっと戻すあたりまでがMAX負荷
サイヤマンのアブローラーの向こう側を繰り返すと効く 壁コロ繰り返してたら、伸ばし切らなければ立ちコロできるようになってきた
膝コロ全然効かなかったしマジで無駄な時間だったかも・・・ 腹直筋のトレの一部としアブローラー使っているけど
このスレでは立ちコロが第一目的になっているな
立ちコロでき始めはリアルで血圧が上がって星が回ったから実際危険だぞ
更に鍛えたら星が回ることはないけど腕周りにもきくし腹直筋に立ちコロは非効率
血圧が上がらない腕立て伏せの状態から戻すトレをしているわ メイウェザーが膝コロやってるの見て俺も立ちコロチャレンジするのヤメた 立ちコロじゃなくてその向こう側までやらないと効果半減 立ちコロって単にコツ
爪先・足指を意識して膝コロの時の膝と同じ力の掛りを心掛けるだけ
爪先・足指で床を斜め内側に押し込めばフォームはどうあれ取り敢えず戻って来れる ネタと思われるかもしれないが膝コロ5回くらいで腹筋攣りそうになる
腕に力入れればかなり出来るけど全然腹に効かせられずに息が切れて終わる。 立ちコロやり始めたんだけど、最初は腰が痛かったのが、最近は股関節が痛くなる 下積みをすっ飛ばすから怪我するだよ
無理にやる必要はないからやりたい人だけ徐々に負荷を上げてくれ
食事と休養も筋トレと同じくらい大事だからな >>692
膝コロのフォームおかしいだろコレ
って思ったけどスレ民無反応だから正しいのか？？？？？？ 腹筋に効く最適フォームじゃないよ
つか
いちいち見てないだけだろな >>712
膝コロはちょっとヒドイかもね。
よくある事例だから、眼中にないのかも。
往路だけ効かせたいなら、頭起こして背中を反らしたこういうフォームでも多少は入るとは思う。
自分は腰や腕・肩に負荷が抜けるからやらないけど。 >>687
筋肥大てストレッチと収縮で起こるからこのやり方だときつくても微妙じゃね？ 壁コロしてていい感じに腹筋にきてたけど、
最近腹筋にくる前に広背筋が痛くなる・・・
それはいいんだけど、胸の付近の腹筋(かなり上の方)には効いてるけど
下腹に全然効いてない感じがして、これはフォームが悪いんだろうな >>720
猫背になってるな
一番腹筋に効かせるのはケータイパカパカみたいに下腹部以外常に真っ直ぐ >>721
そうなんだね
お腹を覗き込むように、反らないようにって言われてるから
あえてかがむように猫背にしてたわ
教えてくれてありがとう 慣れて何十回もできる様になると反った所でなんともなかったりする 反って痛めるかどうかは軟骨の残り具合次第だから猫背気味くらいでいいと思う 下向いて頭が前に出てるならきっちり水平にはならないしね >>720
戻る時に収縮できてる？
戻った時にしっかりギュッと腹筋を収縮できていれば、腹筋全体にしっかりと入るよ。
膝コロで収縮時の負荷が感じられない場合は、フォームが問題だから壁コロの距離を
縮めた方が良いかも。アブローラーの場合、この収縮で効かせるのが結構難しい。 >>731
距離縮めます。
伸びが長すぎて戻りがおろそかになってたかも 逆手だとスゲーキツいな
立ちコロと逆手での膝コロが同じくらいの強度に感じる >>734
逆手でやる意味あんの？
腕鍛えるため？ たちコロ挑戦してるけど体を戻すときに体を持ち上げるのに腕の力を使ってるぽいけどそんな感じでいいの？ >>739
腹筋に効いてて、他の部位を痛めないのであれば個人のスタイルでいいと思う。
自分の場合、戻る時は腕の力はほとんど関与しない。腕で体を支える感じになったら、
腹筋が限界と判断してそこで終了にしてる。 なるほどー
ちょっとやってみて腕の力使ってみたけど腕を痛めたっぽいのだ
むずかしいねー 腕で戻りつつ腹にグッと押し込む、手は添える程度でケツを後ろ(上)に引っ張る
どちらをやっても正解はなくて双方効く部分がそれぞれあるから好きにやれやー、な感じでいいのかな それなりに腹筋鍛えられてないと正しくできない
他の種目で鍛え直してくるんだ 膝コロ → 壁コロ → 立ちコロの順でじっくりやってみたらいいと思う。
往路は体重を乗せれば勝手に転がっていくけど、復路は、戻るのに精一杯になって、腹筋から負荷が抜けやすい。
復路を腹筋で戻る(しっかり腹筋を収縮させる)方が難易度が高いから、上手くいかない時は膝コロに立ちかえった方がいい。
膝コロで収縮する感覚が得られない場合は、多分フォームが悪いと思う。 立ちコロ30回を日課にして2年ほどだけど
懸垂初めて半年で変化をつけようとワイパーやったらガッツリ筋肉痛来たわ >>748
立ちコロ→懸垂の流れはよくあるパターンなんだろうな
自分の場合はフロントレバーが立ちコロのお陰か割りと簡単だったよ >>749
以前サイヤマンがハンギングワイパーやりすぎて高熱出して病院行くはめになったっての動画で見たな 立ちコロで死んだああああああああ
これで907回目 昨日膝コロ始めたわ
10回2セットしたら腹の筋肉痛が痛過ぎて今日は出来んかった
膝コロや立ちコロを何十回とできるやつの腹筋てマグマじゃん >>757
膝頃とタチコロじゃちょっとレベチだよ
タチコロは体に悪いわ コツの部分もあるから慣れちゃうとそうでもない
立ちコロ30回を毎日のノルマにしてもう3年位 コツとか言って何回もやってたら本末転倒に聞こえちゃうな
負荷かけて筋肥大が目的なんじゃないの？
何十回も出来るようなら筋トレとしてどうなんかな
おもちゃとして遊んでるならいいんだ 筋トレなんてコツだろ
宇宙飛行士は1月宇宙に居ると毎日2時間の筋トレが義務なのにも関わらず帰還した時に歩けないほど衰える
じゃあ地上に居る俺らは？
毎日意識しないで歩いてるだけで必要十分な筋力が維持される >>760
最初は筋肥大目的だったのが、やっていく内に目的が変わったのかも。
懸垂でも回数で評価する人結構いるし、アブローラーもそんな感じなんだと思う。
純粋に筋肥大目的だと、一般的に「毎日やらない」、「10〜20回の範囲で負荷を調整」
でメニューを組むと思う。 >>760
歩くときも金肥大意識してウォーキングランジしながら歩いてるのか？
普通に歩いてたら意味ないんだろ？ 血糖値抑制効果が高いから食事前後に気分でスクワットか立ちコロやってる >>767
俺も立ちコロできるようになってからやらなくなったが膝を痛めるってのはよく分からん
痛める要素あるか？ 小砂利の敷き詰められたアスファルトでやってるに違いない 安いコロコロでも問題ないよな？
何かおすすめある？ ウレタンマットの上でやるといいよ。騒音とは無縁。
抵抗があるからフローリングよりちょっとキツいけど。 公園のすべり台でやるといいよ
潰れるとそのまま顔からズザーするけど アディダスは上級者向きだな
二輪は床に置いても自立するけど一輪は自立しない 腹筋以外の体幹スタビライザーが必要
腹筋だけなら二輪でも十分だとも思うけどよりハードなのが好きなら一輪 二輪もグリップの内側にぎり足揃えてやるとまぁまぁきく アブローラーはじめました
2輪です
慣れてきたらより辛いらしい一輪にしようと思うのですが、立ちコロできてから一輪にするのと、2輪で膝コロが余裕になったら一輪にしたほうがいいのか
どちらがおすすめですか？ 1輪のを使ってるけど、2輪でやっても腹筋に関しては差は感じない。
1輪はバランスをとるための支える筋肉が若干必要という程度。
高価な物でもないのだから、迷ってるなら1輪も買えば？ >>786
ファッ！？ダイソーで腹筋ローラー売ってるのですか？ 売ってる。
300円商品。
スポーツ用品店などで、900円から3000円くらいまでいろいろあるね。 DAISOのでもスポーツ用品店の1000円くらいのと大差ない。 以前サイヤマンは自分で1輪にしたの使ってたな
グリップが外れるやつなら輪を1つ抜いて1輪に出来るらしい >>795
1輪だとバランスを取りづらいから、姿勢を維持する難易度が上がるって事。
腹筋への効きは同じ。 異論は認めるが二輪でしっかり立ちコロ出来るようになってから一輪に移る方が良いと思う
ある程度体幹が強くないとバランスどころじゃないし無理して怪我するリスクが有る ダイソーの腹筋ローラーしか使ったことないけど、他のと何違うんだろ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
