【前中後】三角筋を鍛えるスレ44【ﾜｯﾁｮｲ有り】
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured ワンハンドは雑魚がやりたがるけど、頚椎や脊柱の問題を誘発しやすいので、左右差を埋める目的以外は、やめた方がいいね。 >>889
両手でずっとやってましたけど、背もたれベンチがないのでどうしても
体幹がフラついてしまい、なんか苦手なんです。両手のプレス。 >>891
それならダンベルじゃなく、スミスマシンでやれば？
行きつけのジムにスミスマシン無かったらゴメンだけど。 ワンハンドの最大の利点は家でも手軽に出来るってところだからな。ジム行ってたりラックあるなら無用だけど、家でダンベル駆使する連中にとっては神種目。これメインになるとバランス崩しやすいのは嫌と言うほど実感するので自ずと気をつけるようになるから言うほど悪いもんでもない。 家でやるのに片手も両手も変わらなくない？
自分は横向きのライイング種目みたいな反対側がどうしても使えないトレーニング以外は家でやる時も両手でやってるな ワンハンドはダンベルラックとか、反対の腕でバランス保持できるから好き。
ちょっと前傾でやると安定する。
チートですごい重いのも扱えそう（やらないけど） バーベルのミリタリープレスが最高。
怪力をアピールできると思わないか？
やっぱ頭上に重い物を持ち上げるってすごそうな感じするよね。 >>894
重くなると両手でスタポジ入るの大変になる。その点ワンハンドは両手で一つのダンベル抱えて持ってけるから、ラックとか無い人でもお手軽なんだ。ヤバくなったら反対の手で支えられるしね。 前傾してショルダープレスとか怪我しにいってるようなもんな気がするが大丈夫なのか フロントって手幅/手甲の向き/可動有効範囲がイマイチわからん リバースグリップは普通のフロントと別物だよな。あれインクラインベンチでやると大胸筋から三角筋前部の形すごく良くなる。 肩のトレーニングを胸の日か肩の日に
やるとしたらどっちがいい？ 肩って個別に肩の日を設けるんじゃなく、他の部位と平行に二日にいっぺんくらいの頻度でやったほうが良くない？
なんか回復早いしその方が伸びると思う >>902
ぎっさんに習った方がいいぞ
ベガスに行け マイクイズラテルの理論読んでから自分は週5位でちょっとずつ肩トレ入れてる
それはじめてから肩結構大きくなってる実感あるね >>902
そんな君は肩を鍛えられてない証拠だよ
肩は怪我をしやすいからもっと日を開けないと >>905
肩を週に5日も鍛えているということ？
それはかえって損してるよ
やる日は徹底的に追い込んで週に2日くらい
筋肉は休養の時に成長するわけなので 週5回やるなら1日1種目だろ
なんでそんなに疲労が残るんだ？ >>909
週に5日肩をやると言ってる
つまり肩の休養日は2日だけ 肩を1日に5種目やるのと5日かけて5種目やるかの違いだろ
セット数同じとしてそんなに疲労変わるか？ 今は週あたりのトレーニングボリュームで管理してて、自分の場合は週1や2で追い込むよりも週5の方がボリューム多く取れるしその方が自分に合ってたってだけだね。全部自分で試してるから損とかではないかな >>911
自分は週あたりに扱える重量の合計が全然変わる。週1日で追い込もうとすると疲労でサイドレイズでさえ15セットまともにやるのは難しいけど、週5に分けると週に20セットできるし回復も追い付く。実際にはもっと別の事もやるけどそんなイメージ >>913
背中って書こうとしたのかな
腕か
はたまた脚か ベンチやってればフロントプレスやバックプレスは不要、
やるなら前傾レイズや水平プルなど、後部刺激が良い（ほとんどのトレーニング経験者では前部発達がほとんどで、中部と特に後部が発達が足りてないことが多いらしい）
というのを読んだけど、ベンチの重量伸ばす補助種目としては、やっぱりやっておいたほうが良い気もする。
確かに後ろが全然発達してないのはそのとおりだと思うけど、ベントオーバーローとかで
効いてる感じはしてる、それに背中の日ってデッドも入れるから肩まで手が回らないんだよなぁ ここってどのレベルなの？
もちろんプロカード狙ってるよね？ 肩の3部位それぞれ毎日3セットやっても良い
これで週20セット
ベンチやる人はフロント減らせ
背中やる人も少し減らせ >>921
インナーマッスルとかちゃんと鍛えてるひとならいいけど、まだ育ってない人が真似すると1週間しないで肩痛めるよ 肩のインナーマッスルの補強って結局低負荷高回数で良いのかね？肩トレの仕上げにちょいちょいっとやる感じで。
高負荷のキューバンプレスが良いとかも聞くけど、それだとショルダープレス削ったりしないと少ししんどいわ。 >>920
書き込み内容を見たら明らかだと思うけど、初心者が多いよね
いわゆる雑魚に分類されるレベルの悩める子羊ちゃんって感じの フリーウエイトで正しい方法でやっていれば、インナーマッスルも一緒に鍛えられる
から本来はインナーマッスルの筋トレを別にやる必要などないよ
肩を痛めて関節部分がずれたりした場合、筋肉のバランスを正常に戻すために
リハビリとしてインナーマッスルの筋トレをやる場合はあるけど ローテーターカフはウォームアップにチューブでやってるな 野茂は傷めた以上はより集中して鍛える必要があるとか言って10キロくらいでローテーターカフの種目やってたな 肩トレは、アップライトロウがメイン。
あとは、インクラインベンチ使ったダンベルリアレイズと、ケーブルサイドレイズ。
二、三年前までは、プレス系メインでやってたが、プレス系は、どうしても3頭使っちゃうから、肩に負荷が乗らない感覚。
肩は下から引き上げる系に変えてから、むっちゃ成長した。ベンチプレスやる人は、肩のフロントは使ってるから、特段プレスはいらないと思う。 肩トレは、アップライトロウがメイン。
あとは、インクラインベンチ使ったダンベルリアレイズと、ケーブルサイドレイズ。
二、三年前までは、プレス系メインでやってたが、プレス系は、どうしても3頭使っちゃうから、肩に負荷が乗らない感覚。
肩は下から引き上げる系に変えてから、むっちゃ成長した。ベンチプレスやる人は、肩のフロントは使ってるから、特段プレスはいらないと思う。 三角筋後部はどうしてもやる気が出にくい部位だけど、実は腕相撲でも使われているらしい。
そう考えると鍛える気が起きるな。 >>930
で、今年の成績は？
アジアチャンピオンぐらいにはなったか？ >>932
サイドライイングリアレイズとかピンポイントで効きまくってけっこう楽しいよ。 アップライトローはウォームアップみたいな種目って認識してる。 >>936
アップライトロウは手幅を変えると僧帽筋寄りか三角筋中部寄りかにメインターゲット変えられるぞ >>934
片方ずつの種目はちょっとね・・・。
背中だとワンハンドローよりベントオーバーロー派なんで。 >>937
アップライトロウは三角筋に効くようなフォームやグリップほど怪我をしやすい >>939
俺も手幅広げると肩コリコリ言うからあかんわ。 >>938
腰いわせへん？
ダンベルだと90キロで安心だが、バーベルで200キロ超えてくるとフォームも崩れがち >>942
200kgは無理w
そんな重量でやってる奴見たことない。 横川がパーシャルでワンロー90kgだぞ バーだとダンベル2つより軽くなる筈… >>940
僧坊なんて気にせずダンベルをハノ字に持ってやれば関節も痛めにくいと思うわ >>922
スキャプラブレーンか低重量高レップでやれば問題ない 自分も、肩甲骨ごとあげるアップライトロウしてる。
三角筋だけで上げようとするから肩のインピンジメント起こす。
僧帽も関与させながら三角筋にも当然効く。だから高重量をガンガン引き上げて、出来るだけゆっくり降ろす感じ。
その後に、30キロくらいの軽いので三角筋だけ意識して引く感じ アップライトローって三角筋中部の種目となぜか勘違いされてるんだよな。「三角筋中部にも」効く種目でそもそも肩周り全体の種目だよ スタンディングサイドレイズって負荷がかかる範囲がめちゃくちゃ狭い上に、コントラクト種目で重量扱いにくいから幾らやっても成長感じられなくて今はやってないわ。
コントラクト種目はケーブルアップライトロウをやってる。
まぁ人によって筋肉や関節の付き方って微妙に違うだろうから、種目による合う合わないってあるんだろうけど。 サイドレイズは収縮で耐える種目として最後にやればいい
とにかくショルダープレスで重量扱うのが優先 1番楽に早く肩でかくする答え教えてやってんのに素直じゃないねぇ
世界的なボディビルのプロが言うことと、
その辺の素人みたいなフィジークサイドレイザーの言うことのどっちがよりベターかなんか
答え出てんだよ なんだかんだプレスやるのが最適解なんだけど頑なに認めようとしないのが数人いるよな。前部がどうこう言うけど前部だけに効くわけじゃねーんだよ アップライトロウはスミスマシンのほうがやりやすいのだろうか？ フロントは前部だけだが、バックなら中部にも効くよな。 >>949
だよな
もともとアップライトローはシュラッグのバリエーションで僧帽筋主体の種目で三角筋も動員される程度なのに、三角筋に効かせようとするグリップ幅やフォームでやるから肩を痛めて肩痛が持病になるのに >>956
重量扱えるからスミスマシンでもいいと思うけど、手首の角度が窮屈になるから俺はEZバーでやってる。
三角筋中部にも効くように肩幅程度の手幅でやってるけど、俺は肩関節に痛みが来たことはないなぁ。
まぁ、痛くなるとか効くとかは人によってそれぞれだからな。色々試して自分に合う種目を探すしか無いと思うわ。 真逆で、ダンベルでやるアップライトローもいいぞ。軽めでテンポよくやると流行りの中部に良く効くわw >>960
軽めって何キロ？
俺の場合だと1セット目10回ギリなのが22kgなんだが‥ 肩の腱断裂は徐々に負荷が蓄積していき閾値を超えた瞬間に突然くるから、今痛くないからと調子こいてやってると、痛みがまったくないままある日突然なるよ >>961
それくらいならマジで5キロとかでもいい。重さよりスピードとテンポ重視 >>964
さすがに5kgは軽すぎない？アップの10kgでも30回位出来そうなのに‥ 高重量のプレス
アップライトロー
インクラインリアレイズ
これだけはやっとけよモヤシ共 >>966
どんだけ肩がすごくなるのか君の肩を晒してみてよ、 たとえ966がどれだけ凄い体してようが全く尊敬とか出来んけどな。
こんなネットでマウント取るのに必死で威張り散らしてるとか人格歪み過ぎだろ笑 逆にこんなんでマウント取られたと思うなら心の余裕無さすぎると思う >>966 は三角筋のっぺりのクソガリか、三角筋と二頭三頭の境目が分からないデブのどっちか 肩は重さじゃないんだわ。
無理してやってもダサく四角いガンダム肩になるだけw
ケーブルだけでウォーズマンみたくなれっからさ。
頑張れキッズ達。 これに限らずなんだけど
そもそも鍛え方によって形の面において特異的に発達するという確たる証拠はあるんだろうか？
よく考えたら聞いたこと無いんだけど >>974
山岸は完全に否定してる。多少なりともそういう鍛え方は出来るけどそこまで変な形にはなりようもない。 >>976
なんか伝わってないみたいね
その鍛え分けた前中後がどういう形になるのかについての話なので >>977
じゅうぶん伝わってるよ
鍛え方によって形の面において特異的に発達しないという確たる証拠はない >>978
それを完全に否定してる。筋肉は筋肉として成長するだけなので異形になるような成長の仕方はしないし出来ない >>978
いまだにこんな悪魔の証明みたいな考え方してる人いるんだな >>981
前部線維がよく発達し後部線維はイマイチという人が存在する事実を否定してるの？
それを異形と呼ぶか呼ばないかは個人の感想だけど
>>982
そのまんま>>974にお返ししますよ
確たる証拠が示されていないからと言って否定することはできない
自論に都合がいいとこだけ切り取らないでね サイドレイザーだのプレスしたくないマンだの造語症のガイジかよ ここの住人ってPOF法使ってトレーニングしてる人いないのか？
例えば種目の比較対象がミッドレンジ種目とコントラクト種目だったりと会話がチグハグな人が多い気がする。 >>988
寝る日、立つ日、高負荷/低RMの日、中負荷/高RMの日とかを雰囲気で混ぜてる
統一する時期もある
トレ以外の要因が大きそうで具体的な効果の検証は諦めた レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
