【前中後】三角筋を鍛えるスレ43【ﾜｯﾁｮｲ有り】
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured プレスもやるようにしてる。
サイドレイズも最後までコントロールできる重さよりチーティング含めギリギリ20repできる重量にしてる サイドレイズはたまに高重量でチーティングしてやってる 高重量チーティングは始めの方にやる？最後の方にやる？ ダンベルショルダープレス
ワンハンドダンベルショルダープレス
サイドレイズやったら肩筋肉痛になったわ ショルダープレス出来て羨ましい。
肩がぼきぼき鳴って出来ないから
レイズ系だけでやってる。
1週間前まで8レップ限界の重量でやってたけど
15レップ位の重量に替えたら筋肉の反応が抜群に良い。
何でだろう。 >>846
痛みがあるなら無理にやらない方がいいよ
俺は肩を痛めてからショルプレ再開できるまで約1年かかった >>848
一年で済めば御の字なくらいだよな肩の怪我は。 俺も一時期鳴ってたけど
アーノルドプレスならできた アーノルドプレスで痛めること多いんだが
あんなもん意味ねえだろ スミスで前腕垂直を意識して効かせた後にサイドレイズで充分だろ。 多少の痛みがあっても続けてれば、知らない間に痛みが消えてたりするんだよな 左肩が四十肩かそれ以外の原因で痛みとコリがあるんだけど肩トレできたとしても左右差できてしまうのかな？ 俺は肩の前も後ろも痛くて色々やってもあんまり効果無かったが最近二頭筋と三頭筋をマッサージとストレッチを念入りやってたら肩の痛みが和らいできた
もしかしたら両方の長頭萎縮が原因だったのかな
マッサージするとどちらかと言うと三頭筋の痛みのほうが強くて三頭筋をかなり念入りにストレッチとマッサージしたら二頭筋も触ってないのに緩んだのか肩の前も後ろも痛みが和らいで嬉しい 肩はプレス系でも1セット目に10発以上挙げられる重量でやてれば痛めにくいと思うけどなあ まあ基本的にプレスよりはアップライトロウや小指上げサイドレイズの方が危険だからな
プレスで痛める人って大体高重量のボトム近辺だからその辺も注意してみたらいいんじゃないかと >>859
まさにアップライトロウで肩やらかして未だに完全じゃない。しかもやったの右も左もわからない十代のころだからモロに後引いてるわ。
逆に正しいフォームから外れたら即分かるようになったから怪我の巧妙と言えるかもしれないけど、ショルダープレスみたいたの出来る様になったの二後半になってからだよ。肩は怖い。 >>859
無理して肘下ろし過ぎない方が
痛めたりすることを防いだりして
トータルではリターンが高いかもって気がしてきた
痛めてやれなかったり使用重量激減する方が回り道だよね かなり昔、スミスでプレスする時にセーフティにバーを預けちゃって、絶対にポジティブでしか始められない重量設定にすることで強制的に無理出来ない方法でやってるって人いたな。 >>859
俺はプレスで痛めたのではなく痛めた結果プレスが出来なくなった
痛いのはボトムではなく上げれば上げるほど痛くなった
ちなみにアップライトロウでも小指上げサイドレイズでも肩は全く無問題
アップライトロウで僧帽上部に効いちゃうと首が痛くなるけどね >>861
あまり触れられる事がないが自分にとってのベストな可動域を探るってのは重要だよ
骨格だけでなく筋腹の長さや付着位置も考えたら個体差ってかなり多岐にわたるからね
殆どの種目において可能であるならフルレンジというのはもちろん反対しないがよく言われがちな
”原則”フルレンジという意見には自分はあまり賛成しないね
>>863
痛めるポイントという意味ではやはりボトム付近が多いよ
一程度のストレッチがかかると同時に伸張反射も重なるから不意の怪我が最も起きやすい
ただ一旦痛めると挙上中盤以降の方が痛みは強くなる事が多いね ベンチプレスしてから肩を落とす動作と逆の動作をすると(肩をすくめるみたいな)左肩が痛い。肩の腱でもいためたかな？ 肩の種目で痛めるというよりベンチプレスで知らず知らずのうちに痛めてる印象 >>864
「一旦痛めると」じゃなくて痛めた箇所が同じ肩でも全然違うんだよ
俺が痛めた箇所はボトムで全くストレッチされない場所だから
逆にバックプレスならボトムでいちばん収縮する場所 >>868
肩ボロボロじゃねぇか。「一旦傷める」を複数回繰り返してるじゃん。悪いことは言わんから肩を休ませてあげて。肩の痛みと結婚したいなら知らん。 >>869
日本語通じてないな
痛めた箇所はボトムで痛めるような箇所じゃないという意味
通じたかな？ >>870
おう、すまん酔ってるもんで。どっちにしろ肩の怪我には敏感でいてくれよ。 肩のインピンジメントやってるけどナローのバーベルプレスだと痛くないな
ナローだとあんまり外旋しないからか 扱えない重量でやらなければそうそう壊れない。
扱える重量で壊すほど追い込める奴は尊敬する。 肩ぶっ壊すぐらいのアップライトロウって何キロぐらいでやってんの？ >>864
可動域が広くても筋肉にテンションが抜けるようじゃ意味が無いしね
サイドレイズやアップライトロウはインピンジメントが起きないように
肩関節を内旋させずに外旋させるように心がけてる >>875
俺は逆に外旋で痛めたから内旋だけ注意すればいいわけでもない
肩と一口に言っても痛める箇所も原因も様々だよ リアデルトロウの話題出ないけど人気ないの？
後部メインの多関節種目他に思いつかない リアデルトロウというかインクラインベンチに前のめりになる系のトレーニング怖いの…… 肩を痛める人は胸を中高重量のプレスで追い込んでる人が多い
あれはかなりダメージが溜まるからフライ主体に切り替える方が肩関節への負担を減らせる かとちゃんのどうがでサイドレイズやるときは腕の内側を上にしないでやれって言ってて
それはつまり最近否定されてる親指を下に向けて小指側をあげてやるサイドレイズになると思うんだけど
それで本当にいいの？ 胸の次の日に肩をやってるけど
胸はインクラインフライト、フラットのフライ
だけだと翌日のフロントレイズも調子良いけど、
ケーブルクロスで胸の中央を収縮させて追い込むと
翌日のフロントレイズのレップ数落ちるね。
ケーブルクロスやるなら翌日のフロントレイズ
省いても問題ないかな？ 同様に背中の翌日に肩トレでライドライイング
リアレイズやったらレップ数落ちた。 サイドレイズって重さへのこだわりを一切捨てるとちゃんと中部に効くね。
うんと軽くして20RMくらいにしても中部は肥大するかな？ 山本先生は8レップ位が良いと言うけど
ネットで調べると10〜20回が1番効くと言う体験談が多いね。
俺も試したけど8レップだとネガティブをしっかり聴かせても
あまりパンプしないね。
15回くらい出来る重量だと焼けるような熱さを体感出来る。
高重量は反動使ってやると追い込めるけど、
山本先生はそれも否定して駄目だと言ってる。 小指上にしたらインピンジメントになりやすいってよく聞くけど
サイドレイズで痛めるやついるのか疑問なんだけど >>889
肩のインナーマッスルと同じで中部も回数こなした方が効くよね。
5レップだと全然ダメだったw 中部は紡錘状筋だから高強度低回数とか関係無くバーン優先がいいのかね 自分の感覚的にも15回くらいのサイドレイズが1番しっくり来る。 三角筋に限らず羽状か紡錘かすぐわかる一覧みたいなのない？ >>888
10〜12ＲＭが良いって言うけど15〜20レップでパンプを狙うやり方でも発達はするんじゃない？ こればっかりは正解ないと思うわ。長い目で見て発達したほうが正解なんだけど何かよく効くか個人差ありすぎ。 山本先生も低負荷高回数でも発達するけど、3回に1回は高負荷をやった方がいいと言ってたよ 六畳筋トレタカさんが低負荷高回数が良いって言ってた
ステロイダーとナチュラルのタカさんどっちを信じるかって話よ >>901
ナチュラルの場合はむしろ筋力重視のほうがいいという話もあってだな >>898
三角筋中部は筋肥大が全てだから、
15レップ以上の軽重量でも発達すればＯＫ。 三角筋はテンションが掛かった状態を動作中にいかに維持する事が出来るかがポイントかと思う
逆に前部は難しいことは考えずにプレス系の種目の重量を追っていけば良いかと思う
背もたれなしでやれば脊柱起立筋群を始めとした体幹も鍛えられるかと だね
バーベルショルダープレスは重め、レイズ系は軽めでやってるわ
フェイスプルはさらに軽め 山本センセがナチュラル時代にやってた肩トレ紹介してよ
ステ入れた後のは要らないよ 肩腱板断裂してたよ、、、
みなさん無理してフルレンジでやらないでね 繊細で故障するとすぐ1年とか治らなくなるので、肩は頑張らないくらいで丁度いいと思っている。高負荷にはしない。 故障して初めて気付くんだよな
別にコンテスト出るわけでもないのにさ
あーあ >>908
ほとんど変わらんぞ。むしろ最近紹介してるようなのナチュラル向きだろ。ユーザー向けならもっとパンプアップ重視のはず >>909
お大事に…
参考までに、負傷した部位と具体的にどんな症状が出てましたか？ >>909
インピンジメントが原因でローテーターカフが千切れちゃったの？
それとも三角筋のテンションが抜けた所にローテーターカフに負荷が掛かったとか？ >>913
痛めたのはスミスでのショルダープレス。要因は>>914 のご指摘通り下げすぎてテンション抜けた。
10年前ショルダープレスマシンで少し痛めて違和感は感じてたけどそこまで痛み出なかったから甘く見てました... ショルプレマシンやスミスだと軌道が固定されるから無理するのはいかんね。ってそんなのみんな知ってるかw >>915
あまり可動域を広くとると、伸ばし切った所で何かの拍子に
対象筋のテンションが抜けて弱いローテーターカフに負担が掛かるよね
関節の可動域ほど筋肉の可動域は広くないから マーカスルールがやってたスミスで超ワイドグリップのプレスがよく効くね プレスは一切やらない
ケガし易いから
レイズをねちねちやるわ コンテスト出る訳じゃないし、肥大に日数掛かっても平気 インクラインベンチにうつぶせになってリアレイズやるとびっくりするほど上がらんな
普通のリアレイズがどれだけインチキしてるかよくわかる 普通のとインクラインベンチ(何度？)うつぶせでやるのと何が違う？
同じだろ ごく僅かではあるが、膝関節、股関節の動きも入ってくるからね。
ガッツリ固定したほうが効く。 ショルダープレスすると肩がゴリゴリ言って
出来なかったけど肘を前に30度程度出して
やってみたらゴリゴリしなくてスムーズに出来た。
諦めてたけど痛くないフォームを探ってたら
たまたま見つかった。
トップに来るときに背中と同じラインに上げると
ゴリゴリするけど肘を30度前で上げると痛くない。 >>924
ショルダープレスで肩を30°水平内転させたフォームなんて普通だろ
バーが顔の前を通るんだから
https://youtu.be/gHxKJ2P6YiM?t=37 分割じゃなくて全身を1日にやる場合の肩トレのタイミング
いつもコンパウンド種目→アイソレーション種目で背中、胸、脚
で、最後に肩と腕やってるんだけど
肩をもっと重点置いて鍛えたい場合最初の方に持ってくるのはありかな >>926
ダンベルはヒジを真横に向けて行うと
インピンジメントが起きて肩関節に悪いよ >>927
胸のコンパウンド種目の次に行えば良いんじゃないかな？
今日はダンベルベンチの次にＯＨＰを行ったよ 三角筋中部を皆は週何回も高頻度でトレーニングしていたりする？
前部後部みたいにコンパウンド種目で使われるイメージがないからあんまりオーバーワークってないのかな。 >>930
中部は週４、週２でやるＯＨＰを足せば６日って事になるな 中部は使ってないと見せかけて色んな所で地味に動いてるから面倒 インクラインベンチにうつ伏せでダンベルを振り子のように動かすやつ後部にめっちゃ入るな リアレイズが後部より僧坊に入るようになってしまった。
何もフォーム変えてないのだけど最初からおかしかったのかな レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
