【前中後】三角筋を鍛えるスレ43【ﾜｯﾁｮｲ有り】
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
次スレをたてるときは↓を一行目にコピペしてください。
!extend:checked:vvvvv:1000:512
前スレ
【前中後】三角筋を鍛えるスレ39【ﾜｯﾁｮｲ有り】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1543332490
【前中後】三角筋を鍛えるスレ40【ﾜｯﾁｮｲ有り】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1552309491/
【前中後】三角筋を鍛えるスレ41【ﾜｯﾁｮｲ有り】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1568763010/
【前中後】三角筋を鍛えるスレ42【ﾜｯﾁｮｲ有り】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1577091945/
次スレは>>970が建ててください
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured ショルダープレスで体が反ってしまう理由
・腹筋を使う意識がないから（弱いからではない
・重すぎる（大胸筋も使って高重量上げるために無意識に反っている
・肩関節が硬くて代償動作として体幹が反る
こんな感じだと思うけどなぁ そんな重量で痛いなら普通にヘルニア予備軍の可能性あるから病院いけ
手遅れになったら好きトレーニングできなくなるぞ 昨日、ベンチに横向けに寝てダンベルを引き上げるリアレイズやったけど
ストレッチかかりまくってキツい上にパンプ感が得られて凄く気に入ってる ミリタリーである程度反るのは別にいいだろ
ウエイトリフターとかもそうだし 体幹徹底的に強化すれば良い 普通のスクワットよりオーバーヘッドスクワット フロントスクワット
あとはケトルで伸びる場合もあった自分の場合 スナッチ スィング ジャーク TGU スタンディングで腰痛とか言ってる時点でヒョロガリ確定w 三角筋なんか作ってる場合じゃねんだろw プロテインバーなんか食べてもデカくならねーぞw ヒョロガリがーって毎度おなじみの噛みつき亀爺キター(･∀･) ベンチに横たわるレイズ初めてやったんだ
俺は半年以上になるけど試行錯誤の連続でして
ようやっと固まってきた
ベンチの角度や下す方向下の腕の置き場所動かさないでホールド等々
やり方は無数にある >>291
負荷が変わらないようにヒジを曲げながら
寝転がって、肩甲を開いた状態をキープしつつ
ザリガニ釣りするような感覚で限界までやってるｗ >>283
>
・腹筋を使う意識がないから（弱いからではない
確かに意識したことないかもです
・肩関節が硬くて代償動作として体幹が反る
言われてみれば負荷無しでやってみても伸縮の際結構きついです 俺も肩関節硬いからトレーニング前はストレッチしてる
トレーニング前ストレッチすると重量が落ちるとか緩み過ぎて怪我しやすくなるっていうが俺の場合はしないほうがあっちこっち痛くなるからやるようにしてる >>295
いや冗談抜きで病院行けって、、、
この重量で腰が痛いって基礎筋力とかフォーム以前に椎間板に問題ある可能性あるから
ホントにヘルニアで悪化でもしたら一生治らないんだぞ？
行って何もなかったらそれでいいだろ >>297
ほっとけばいいよ
ヘルニアの辛さはならんとわからん
地獄みてこっち側くるの楽しみにしとくわ ヒョロガリはベンチに寝ただけでも骨が当たって痛いんだよw 物事には順番てもんがあんのw まずご飯たくさん食べてデブになるのが先決wwwww 普段の生活でも痛いなら病院行ったほうがいいけど
そうじゃないなら痛くないやり方を工夫すればいいだけやん 壊したことないけど壊すと面倒なのは分かるから
肩に痛みが走ったら即セット中断してフォーム見直してる 経験上ミリタリーよりバックプレスの方が腰への負担は少ない
ただし合わない人がやると肩壊すからそこは注意 反り腰で気をつけなきゃいけないのは椎間板ヘルニアじゃなくて脊柱管狭窄症
https://clinic.adachikeiyu.com/1049
まあ評判の良いスポーツ整形行った方がいいね
ちなみに俺が行った所は上に貼ったのとは別な所だから宣伝じゃないよｗ
スレ違いだね >>262
ちゃんと腹圧かけてる？
巻いてるだけで安心してると意味もないぞ？ >>303
バックプレスはスミスで一度やってみて絶望的に合わん事を悟ったな。よくあれやって肩壊れないと思ったもの。ミリプレは基本リバースグリップでやってる >>307
リバースグリップのミリタリープレスって俺はトップで上がり切らないな
最大に肩外旋して最大に前腕回外しても無理
俺の関節が固すぎるのか >>308
上がりきらなくていいんじゃね？
そもそもストレッチ種目でしょう
もしかして懸垂も逆手だと脱力してぶら下がったら肩痛い？ >>309
筋肥大目的なら上げ切らなくていいけどリフティング的には上げ切りたいのよ
ミリタリープレスはストレッチ種目じゃないよ
POFで言うならミッドレンジ種目
逆手懸垂は肩やら手首やら痛くて下まで下げきれないから関節固いと思う リバースグリップならストレッチ種目じゃね？
ミドルレンジならリバースにする意味あるかな 何か向いてないのに変にスタンディングに拘る人いるね
肩甲骨、大円筋、広背筋のストレッチをしたほうがいいよ 肩周りの構造上、グリップはニュートラルが一番可動域が取れるからダンベルでやったら？ プレスにおいてダンベルとバーベルだとどっちが肥大に効果があるのか 車欲しいんだけどトヨタと日産のどっちがおすすめ？みたいな質問すんなや リバースグリップでリフティング方向を求めるのが間違っているそもそも論をぶつけてみる >>314
バーベルの方が高負荷を扱えるけど、前部に負荷が片寄りがち
ダンベルはフォームによって比較的サイドも使えるが負荷は下がる
また、ベンチプレスとミリタリープレスは両方やると三角筋前部がオーバーワークになりがちで結局効率が悪くなったりする
その辺を考慮しつつ自分のトレ頻度、重視してる部位、関節の強さなどと相談して行い、しばらくして停滞すればメイン種目を変えるなどする >>311
リバースグリップでも三角筋伸びないだろ
仰向けでリバースグリップのベンチプレスやれば前部は伸びるけど
>>316
まあたしかに >>318
いやいやインラインベンチでリバースグリップのショルダープレスでも伸びるだろ
お前大丈夫か？ >>320
ミリタリープレスの話で何でいきなりインクラインベンチ出して来たんだよｗ
必死すぎ 自己流の偏ったやり方で自己満でトレーニングしてる人みたいだからアドバイスは不毛だな
そんなだけ肩関節硬くてリバースグリップでミリタリーやってるんだから二頭と上胸に負荷逃げまくりで全然肩鍛えられてないだろうし無駄無駄 >>321
ミリタリーから仰向けのベンチをリバースグリップがーってお前が言いだしてるんだけど？
大体ベンチプレスを仰向け以外でどうやってやるんだよ？ｗ
マジで馬鹿とは会話にならんわ
自己流でやりたいんなら好きにやればいいさ リバースグリップでフロント鍛えたかったらこのやり方のほうがいいんじゃない？
わざわざミリタリーでやってる人見たことない
ここの人は筋トレYouTuber嫌いみたいだけど
https://youtu.be/dnRoh0BN7aA リバースグリップのショルダープレスではストレッチしない
リバースグリップのベンチプレスなら三角筋前部はストレッチされる
あるいはライイングのフロントレイズだな ワンハンドでやれば左右差が出にくいっていうけど
出てくるわ。
利き手の方が肩も腕も全部強い。
やってる最中は利き手じゃない側の方が効いてたりパンプしてたりもするんだが不思議だわ。 ワンハンドのダンベルショルダープレスは？グリップはニュートラル 利き手じゃない側を1セット余分にすればいいじゃない >>330
利き手と逆の方から始めて出来た回数に
利き手も合わせれば多少はマシになるんじゃない？ よく見るとプロビルダーでも左右差はあるから気にすんな ぎっさんがようつべで左右差は気にするなって言ってた 左右差は気にした方がいいよ
故障の前兆の可能性がある
特に肩の高さに左右差があったりすると危ない 関節の具合の左右差がじわじわ筋肥大に現れるっていうのはあるかもね 筋トレ3ヶ月目の初心者です。最近筋トレユーチューバーとかが自粛動画で5キロダンベルで何分間かサーキットトレアップしたりしてるけど確かにパンプはするし乳酸溜まる感じはあるけどあれで筋肥大しますか？効率考えたらやはり高重量でしょうか。 低負荷高回数でも筋肥大するよ
勿論高重量ほどではないけどね
あくまでジムに行って高重量扱えない人や、家で高重量を使える環境がない人の為の動画でしょう 昔は低負荷高回数ばっかりで攻めまくった時期もあった。
やり始めはパンプ抜きにしても目に見える肥大が起きたよ。
けどすぐ頭打ちになった。
ばっかりが一番良くないから、その他にもやるようにね。 左脱臼したから左右差ある
物事はどちらかじゃなく常に両輪
きにする⇔気にしない 前部ってベンチとフロントレイズだとどっちが効果ある？ どっちもどっちじゃね
あんま目に見えた肥大を感じたことがない
パラレルに握ってフロントサイドでショルダープレスするのが、俺は好き
ボクシングのガードポジションから真上に挙上するような感じ 前部に関してはベンチプレスにしろショルダープレスにせよプレス系できっちり高負荷で効かせるのが良いと思うよ。
アーノルドプレスが前部に一番効くかな サイドは高負荷低回数 、低負荷高回数どっちが良いですか？ ショルダープレスがいいよやっぱ
山岸プロもそう言ってるよ ナチュラルなら高重量の方が効果あるけど、怪我のリスクもある 昨日ダンベルショルダープレス3セット目で突然肩が脱力してトライセプスエクステンションになり肘が死んだ
土方痛蔵 >>350
高重量と別の日に低重量もやればええがな インクラインサイドレイズ高負荷低レップとチューブでのスタンドしてサイドレイズ低負荷高レップを分けて週にそれぞれ4セットずつ2ヵ月間
これでかなり見違えるよ 大胸筋上部と僧帽筋、前肩も鍛えないとバランス悪くなる。
あと前腕も >>354
そらみろ、言わんこっちゃない…
何で、ダンベルショルダーで追い込むんだよ!!
高重量のダンベルショルダーは、カッコいいから自分もこだわりあるけど
急脱力したら逃げられないから、2setとかにして
後はラックとバーベル使ってやらなきゃ 肩トレの日って皆は結局どんな種目をどの位やってるの？
自分はサイドレイズ20回×3set、ショルダープレス10回×3set、リアレイズ限界までの順番で3種目やっているけど
youtuber見てたら色んな種目を何セットもやってたりしてトレーニングボリューム足りてないのかなと感じたりしちゃう >>364
バックプレス
サイドレイズ
________
フロントプレス
フロントレイズ
リアレイズ
中部と前後部に分けて、別日にやってる。
プレスがメインで、レイズで追い込む感じ。 >>364
拘ってる種目もあるけど、とにかく色んな種目をやってみるのが吉。自分は今は週2トレなので肩は高重量→低重量のジャイアントセットで追い込む感じ。3.40分以内にとにかくネチネチ追い込んだら成長するよ。
知り合いの肉ダルマが言ってた。 自分は、3setやると何故か小さくなる
だから各2setだけ チューブつかう場合はつかみ手握るより、手首に通して引っかけたほうが効くよ サイドレイズは真横じゃなくて少し前目で上げ下げする方が効く？ >>364
アップライトロウを６セット
ベンチ寝リアレイズを左右４セットずつ
コレを週３回行ってる >>372
腱板のトレーニングでは「力み」を除くために手首にチューブ巻いたりするよ ダンショルは32kg以上はやろうと思わないな
前に40kgやったが上げる事は可能でも、筋力以上に間接がこれ以上やったら何かが壊れるって警告出してた 高重量ダンベルはスタポジに入る時が結構危険だしな
ある程度高重量になったらラック使ってミリタリーの方が安全だよ
ジム環境ならスミスを活用するのもいいね 高重量のダンベルショルダーなら立ってワンハンドだな >>377
ベンチの問題ではなくスタポジに入る時（ダンベルを膝で蹴り上げた直後）はボトムポジションより大きく
下がりきった形になるためこの状態で高重量の負荷がかかると腱に悪くここで怪我しやすいんだよ
人にもよるけど腱の弱い人や柔軟性が無い人（特に中高年以上）はあまりお勧めできないね
個人的にはバーベル＆ラックでスタート時のリスクを解消するかもしくはダンベルしかないならスタート時に
クリーンの要領で両方を一気に上げ切って最初に下がりきった形を作らないようにするしかないと思う >>380
65RMとかもう筋力じゃなく根性の問題だろ
気分次第でいくらでも変わるわそんなもん むしろ65RMを量るのが辛いな…
66回できたらダメなんだろ？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
