【前中後】三角筋を鍛えるスレ43【ﾜｯﾁｮｲ有り】
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured なんだかんだ自重もかなり良いことにコロナのおかげで気付いた >>201
ほんまそれな！
自粛前は、ジム休むなんて考えられなくてギリギリまで行ってたが、いざ閉館されてどこも行けなくなって仕方なく自重やり始めたが、意外と維持できてるし、筋肉痛も酷い。
でもそろそろジム行きたいのが本音。 一か月ぶりにジム行ったけど筋力メッチャ落ちてた
軽いダンベルで維持できると思ってたが全然だったな 筋量は回復までちょっと時間が掛かるけど筋力はすぐ戻るよ
ちなみに普段の1/8ボリュームのトレーニングでも数ヵ月筋量を維持できるらしい 分かっててもショックですもんね。
自分も落ちてるんだろうなぁ。。。
毎日頑張って追い込んでるんだけど、、
ジム行って落ちてるの実感するの怖いわ。
自重トレーニングになって体重落とさないでおこうと思い、食事内容気を使ってたら、この期間に1キロ増えたし、自重で新たな刺激が入って筋肉量増えてるかもってポジティブシンキングに捉えてたんだけど無理だろうなぁ。。笑 >>205
大丈夫ですよ！週6で自重で追い込めば！ジム行った時に成長に驚きますよ
私はダンベル使ってますが、^ ^ ランニングがてら公園の鉄棒使って胸や背中毎日やるだけでも効果はあるな いつもと違う条件だから効いてるだけかも 強度を調整する工夫は必要になる >>206
ありがとうございます！安心しました。
同一箇所週2から3で鍛えてます！
今日は胸トレ（腕立て中心）でしたが、昨日の肩トレ疲れがいい感じに残ってる上に、腕立て超高回数で肩前部パンパンになりました。
自重トレは、ウエイトトレよりハイボリュームになって疲れるけど、感覚的に筋肉の中心や神経系にはあまり効いていないのか回復が早いのがいいとおもいます！
なんとか、成長させたいですね＾＾ ダンベルショルダープレスであんまり中部に効いている気がしないのですがショルダープレスで中部に効きやすいフォームってありますか？
素直にアーノルドプレスが良いのかな？ そもそもプレス自体が前部に特化する訳でアーノルドプレスとなるとさらに前部の負担が大きくなるだけなんだが
中部を狙いたいなら素直にサイドレイズかアップライトロウしかないよ ①サイドレイズの限界重量②耳たぶを持って肘を開いてから前腕を前倒し気味したスタートポジション③手首は立てる④なるべく肘は伸ばさず中部を意識しながら目線でダンベルを追いかけながらプレスするとバチバチに入るよ。 骨格によって手首寝かして目線も逆にして後ろに挙げたほうがいい場合もあるから試してみて下さい。 俺も手首寝かせて効かせてた時期あったけど
重量が上がるにつれて手首痛くなってやめた。
危なくないかあれ。 手首を立てる寝かせるが分らん
掌屈か背屈かで言ってくれ サイドレイズで手首を立てるって何に対して立てるんだよ
地面か？腕か？社会か？ 横からだけど
この流れはダンベルショルダープレスの話やろ？
勝手に勘違いして、社会か？ってw 定石の3段オチとしてはまあまあの出来だと思うけどな 今、部屋でアップライトロウを EZバーで
ストラップ巻いてヒジを常時外側に向けて
上体を少し前傾させてバーを鎖骨の位置まで
外側に引き裂くまでやったけど、あまりのキツさに
「ア゛ッア゛ッ！！イ゛ッ！イ゛ッ！！オ゛ッオ゛ッ！！お゛ほぉ゛～！！」って声が漏れて
終わった後から来る中部の痛みに悶絶しちゃった★(*´ω｀*) 軽い重量でサイドレイズ限界までやってすぐ様、パラレルでプレスするとわいはサイドがめっちゃ痛くなるよ >>223
昨日アップされた山岸さんの動画見なはれ レイズでちまちまやるよりプレス系がでかくなるんだな。
ローテーターカフも鍛えないと…… ミリタリープレスは完全に重さ重視だけど、
サイドレイズはしょぼい重量でハイレップスの方が中部肥大しやすいのかな？ >>227
でも重量上げると僧帽が主役になっちゃう。 サイドレイズで重めやるときは膝でチートして跳ね上げてからネガティブ効かせると僧帽筋に効かさずに三角筋狙いやすい気がする >>229
クリーンやデッドで鍛えられてるから十分。
>>230
そうなのか、サンクス。 僧帽筋をメインに使わないと挙がらない重さは流石に重過ぎるからね フリーハンドでやると分かるが
本当に肩だけで上がる可動域って実際は超狭い。
床に水平はありえない。45度あるかも怪しいぐらい。
そこ越えたら即僧帽筋。 さすがにそこまで厳密にするとほぼパーシャルになってしまう
僧帽筋も動員しつつ収縮を狙わないと
単純に柔軟性の問題もあるし 昼に届いたハービンジャーのベルトをお腹を凹ませて
キツく巻いてＯＨＰやったけど良いね！！
腹圧が高まった分、力が上手くバーベルに伝わって
いつもより５レップ多く挙げられたわ(*´ω｀*) アップライトロウをやり込んでいい感じに効かせられるようになってきたのに、今日重量上げたらまた「ど下手二頭にばっかり効くウルトラチーティングフォーム」になってしもうたw
この重量でストリクトフォームで肩に入れられるようになるにはまた一から修行せなならんわw 倉持健太郎という人のYouTube見て肩トレしたけど難しいな
なかなか効かせられない サイドレイズはヒジを曲げてしまうと僧帽に入ってしまう気がするって言ったら否定された >>237
アップライトロウって、三角筋中部にフォーカスさせる事で
ある意味アイソレーション種目になるけど
重量を増やし方に失敗してしまうと挙げようとするあまり
二頭、僧帽、後部まで使われてしまうコンパウンド種目と化すからね(;^ω^) アップライトローは俺の肩関節には合わん模様
効かないし痛みが出るしで最悪
サイドレイズでええわ 手幅広いデッドいいぞなんだかんだ
基本種目可動域しっかりに戻っちゃうよ アップライトローもサイドレイズも肩の動き自体はそれほど違わない気がするが、効く位置とか違うのかな？ >>245
サイドレイズはある程度の角度からじゃないと負荷がかからないために可動域は狭い
アップライトロウはサイドレイズと比べて負荷を乗せられる可動域が広い
手に持ったバーベルをだらんと垂らして、それを肘で外側に釣り上げるような感じ インクラインサイドレイズが僧帽に入ってしまった、コツありますか？ ちゃんと肩落としてやってる？
肘あげようとして肩からあがってるんじゃないの？
あとはインクラインなら少し身体の前から斜め後ろに引く感じがいいぞ
身体の真横から上に引くと僧帽入るかも ずっと手を誰かに引っ張られてるような感じで、腕を常に体から離して行くようにしてレイズする
まぁやる事は上の人のアドバイスと変わらないんだけどね
あと肩すくめないと(僧坊を収縮しないと)出来ないなら重すぎる アドバイスありがとうございます
>>248さんのやり方でやってたんですけど入ってしまいました（汗）
>>249さんの身体から離すイメージでやってみます！ インクラインサイドレイズをガチで反動使わずストリクトにやるなら10kgでも重いはず
5kgぐらいからはじめて感覚掴んだほうがいいかもね リアは1番と言っていいほど大事だが
もう一個見落とされるのはサイドの後ろ半分だよな。
リアとサイドの間とか言われてる部分。
ここをかなり意識的に狙わないと差が出る。
普通のレイズやアップライトではサイドの前半分ばかりに刺激入る。 山岸プロが肩をデカくするならプレスを強くする事って発言してたな
レイズばかりやってた俺は間違いだったのかね シンプルにまずはコンパウンドを強くする事が基準となり他への波及が大きいと言いたいんじゃね？
ちゃんと考えたらそこでレイズが間違いという流れにはならんでしょ >>252
フェイスプルなら中部を後ろ寄りで刺激出来るんじゃない？ >>254
普通はそう捉えるよね
レイズが間違いとは思わないけど スタンディングショルダープレスだどダンベル10キロ以下でも腰痛くなってくる。肩の前に腰痛くて出来なくなるわ >>257
腰が反りすぎてるんじゃないの？
もしそうなら腹筋使って体幹を真っ直ぐに保つようにしてみては？ プレスもレイズもやればいいでしょ
なんで0か100なのよ
そもそも三角筋は三つあるなんだから >>258
剃りすぎてると思う…
腹筋きたえないとダメかー >>257
手軽に巻ける腹圧ベルトを巻いて行えば解決するかも 腰痛を防ぐには骨盤を立てて行う姿勢を身に着けろとしか
前傾と後傾の中間ね スレ違いだけど括約筋を締める事は腹横筋を使って
お腹を凹ますバキュームでも役立つよ 立って腰痛ならひとまず座るといい
根本治療は腹筋をやり込む >>264
それは逆効果
反り腰は甘く見てると中年になってから泣くことになるよ
評判の良いスポーツ整形でちゃんと診てもらった方がいい スタンディングは体幹の影響大だからスクワットやデッドなりで底上げするとミリタリーも伸びるというのは普通にある事だしな
あと不用意な反り腰なんかは腰椎への負担が激しくなるので酷い場合はほんの数レップで腰が先に音を上げてしまうだろうね
こっちはやっぱストレッチしかないよ >>273
下背（起立筋腰椎部）が強くなって張力が上がれば腰椎はさらに反る
反った腰を真っ直ぐにするのは腹筋（特に下部） プランク10分くらい出来る様になれば体幹は大丈夫じゃない？俺は3分しか無理だけど 最近やっと中部がポコッとしてきたわ
ただ中部と後部の間ぐらいはあんまりだ >>274
胸トレばかりやって背中を怠けていたら、巻き肩の猫背になったようなもんか プランク10分やる意味ないだろ
やってる奴いたら馬鹿だと思う スレチになるけど反り腰にならないために腹筋鍛えるなら何がいい？ コイツらの助言程度で腰痛が良くなるなら腰痛で悩む奴なんておらんがな
病院行け ダンベル10kg以下のスタンディングで腰痛くなるって
単純に腰の筋力不足だと思うんだけどな
反り腰だの腹筋が弱いだの以前の問題だと思うんだが ショルダープレスで体が反ってしまう理由
・腹筋を使う意識がないから（弱いからではない
・重すぎる（大胸筋も使って高重量上げるために無意識に反っている
・肩関節が硬くて代償動作として体幹が反る
こんな感じだと思うけどなぁ そんな重量で痛いなら普通にヘルニア予備軍の可能性あるから病院いけ
手遅れになったら好きトレーニングできなくなるぞ 昨日、ベンチに横向けに寝てダンベルを引き上げるリアレイズやったけど
ストレッチかかりまくってキツい上にパンプ感が得られて凄く気に入ってる ミリタリーである程度反るのは別にいいだろ
ウエイトリフターとかもそうだし 体幹徹底的に強化すれば良い 普通のスクワットよりオーバーヘッドスクワット フロントスクワット
あとはケトルで伸びる場合もあった自分の場合 スナッチ スィング ジャーク TGU スタンディングで腰痛とか言ってる時点でヒョロガリ確定w 三角筋なんか作ってる場合じゃねんだろw プロテインバーなんか食べてもデカくならねーぞw ヒョロガリがーって毎度おなじみの噛みつき亀爺キター(･∀･) ベンチに横たわるレイズ初めてやったんだ
俺は半年以上になるけど試行錯誤の連続でして
ようやっと固まってきた
ベンチの角度や下す方向下の腕の置き場所動かさないでホールド等々
やり方は無数にある >>291
負荷が変わらないようにヒジを曲げながら
寝転がって、肩甲を開いた状態をキープしつつ
ザリガニ釣りするような感覚で限界までやってるｗ >>283
>
・腹筋を使う意識がないから（弱いからではない
確かに意識したことないかもです
・肩関節が硬くて代償動作として体幹が反る
言われてみれば負荷無しでやってみても伸縮の際結構きついです 俺も肩関節硬いからトレーニング前はストレッチしてる
トレーニング前ストレッチすると重量が落ちるとか緩み過ぎて怪我しやすくなるっていうが俺の場合はしないほうがあっちこっち痛くなるからやるようにしてる >>295
いや冗談抜きで病院行けって、、、
この重量で腰が痛いって基礎筋力とかフォーム以前に椎間板に問題ある可能性あるから
ホントにヘルニアで悪化でもしたら一生治らないんだぞ？
行って何もなかったらそれでいいだろ >>297
ほっとけばいいよ
ヘルニアの辛さはならんとわからん
地獄みてこっち側くるの楽しみにしとくわ ヒョロガリはベンチに寝ただけでも骨が当たって痛いんだよw 物事には順番てもんがあんのw まずご飯たくさん食べてデブになるのが先決wwwww 普段の生活でも痛いなら病院行ったほうがいいけど
そうじゃないなら痛くないやり方を工夫すればいいだけやん ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
