【前中後】三角筋を鍛えるスレ43【ﾜｯﾁｮｲ有り】
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured 手のひらを上にしてフロントレイズしたら翌日二頭筋が筋肉痛になったでござる >>120
とりあえず悔しがってるあたり、まともなフォームというワードが出る度に癇癪起こしてる拗らせ初心者丸バレなのはお前だよ
カトちゃんのフォームは基本中の基本
そしてフォームだけに言及してるあたり完全なる初心者丸出し
フォームは前提で、あと何が大事かわざわざ書いたのにそこは理解できてない時点でおもいっっっっきり初心者だよお前 >>132
親指上のサイドレイズも二頭筋で代償しそうだよね なで肩なんだけど、ネットで調べるとなで肩解消にはアップライトロウはやらない方がいいというサイトと、鍛えるべきというサイトがあるけど、どっちなんだろ？ shoでわかりにくかった事が筋肉あるあるだとわかりやすい >>135
やらないほうがいいっていうかいかり肩の人に比べて僧帽筋に逃げやすい
余程フォームやマッスルコントロールが出来てないならやらなくていいかな
そんな必須な種目でもないし >>136
shoさんは取りあえず素人に分かり易くして
筋肉あるあるの場合は、中級者あたりが疑問に感じている事を
重箱の隅を楊枝でほじくるぐらい、深く掘り下げてくれるから
自分が学んだ解剖学と照らし合わせて確認が出来る、と言った感じだよね(*'ω'*) サイドレイズだと低重量でシコシコやってるより、多少僧帽やチートの力借りてでも30kgしっかり上げる方が筋量は増えたな サイドレイズ30kgは凄いな。レイズ系を10kg以上でやった事ないや >>140
高重量でやる時のサイドはコンパウンド種目だと割り切ってるかな
ネガティブの時に不用意に力抜くと一気に腱板持ってかれるので、腕とかもしっかり力入れて上げるようにはしてる
普通の軽めのサイドも気分転換にドロップで入れたりしてるけど、俺は高重量入れてから伸びるようになった 肩って上半身で1番デカいってことになってるが
なで肩の奴が僧帽巻き込むの覚悟で高重量やりまくって
僧帽も三角筋も両方肥大したら、最終的に僧帽と肩の存在感はどっちが勝つのかな。
シメオンパンダみたいになりそうだが。
肩はちゃんと僧帽以上の存在感を放つんだろうか。 >>142
両方は肥大せず僧帽筋だけ
高稲みたいな感じになる >>142
俺は撫で肩で僧帽筋上部が発達しやすい方で、僧帽筋のトレーニングはまったくやらずに肩はプレス種目メインでやりこんだらこんな感じになった
https://i.imgur.com/2Dci2vV.jpg
三角筋の張出しはイマイチな気はする >>149
人間だったらぶん殴って叩き潰してやりゃ住むんだが、幽霊だと厄介だな
幽霊ぶっ飛ばせるようになるまで鍛え込むわ >>144
三角筋も凄いが僧帽も同じぐらい凄い！！(*'ω'*)
ってか、そのゴツい体型で、マスク被ってると
ナタとか振るって来そうで恐いわ！！ｗ(;^ω^) >>144
え、普通に凄い。
まさかとは思うけど画面に写ってるダンベルでプレスしてるの？
相当重そうだが。
普段のプレス何キロでやってる？ >>144
とりあえず痩せろブタ
あと三角鍛えろよ、全然三角の筋量ないじゃねーか
ベンチ豚かこいつ？ >>151
このマスク気に入ってるんだ
>>154
この重量はダンベルベンチの時のだな
肩はバーベルでのミリタリープレスを85㎏から100㎏の重量でやってる
>>155
>>157
平田ルイって誰だ？
ググってもよくわかんなかったぞ >>159
少しずつ掃除してキレイにしていってるぜ
以前はこの３倍くらい汚かったからな ショルダープレスを家でやる場合は
背もたれを少し倒した方が良いのですか？
それとも垂直でやった方が良いですか？ 何のために背もたれが必要かを考えれば垂直ではないのは分かるはずだが >>161
ショルダープレスは立ってバーベルでやるものです
あなたが言っているのはバリエーション種目ですね サイドレイズで三角筋を確実に疲労させられるようにはなったが、どこまでいっても僧帽がパンプするのを避けられない。
8割ぐらいは肩に入ってるが2割ぐらい僧帽にも効いてる。
鏡に映る動きでは僧帽ほとんど動いてないように見えるのに。
本当に上手い人は僧帽に一切効かせずにやれるものなのか。
少しぐらい負荷逃げたりしないの？ >>165
サイドレイズで僧帽はパンプしないな
肩落として肩関節を支点してそれ以外はどこにも力を入れないようにやってるか？
それか高くあげすぎてる
上記のやり方でやれば三角サイドの収縮地点がわかるはず
そこで動作を繰り返せば僧帽は絡んでこない >>158
お前はまず筋トレを覚えろ
ブタが重量に憧れて戯れてるだけだから筋肉つかねーんだよ またコイツかｗ
何かストレス溜まるたびにここで憂さ晴らし
余程普段虐められてるんだろうなｗ口だけ番長はｗ サイドレイズは絶対に僧帽筋の関与を消せないよ
三角筋と連動してる筋肉だから絶対に使う
対象筋だけに効かせるとか物理的に不可能 >>169
肩落として肩甲骨を動かさないのは肩甲上腕リズムを崩してるからね
そんなことしたらインピンジメントや腱板損傷の元になるだけ
僧帽筋に効かせたくないならインクラインサイドライイングラテラルレイズ 略すと他の種目と間違えやすいからね
インクラインサイドレイズだとインクラインベンチにうつ伏せだと思う人がいる
フラットベンチとインクラインベンチもストレッチ感が違うし
「ショルダープレス」もダンベルだと思ってる人が多くなってしまった 筋肉あるある初めて見たけどたしかに説明分かりやすいね
俺がよく参考にしてる筋電図結果を頻繁に引用してるのも好き
ただし反論点もある
小胸筋を鍛えれば肩幅が広がるは逆効果だ
あれは別名猫背筋
肩甲胸郭関節が外転するから肩幅は狭くなる >>169
>>170
よくこの程度でこんなにデタラメばかりほざくなコイツ
悔しいのはわかったから言い訳ばっかしてねーでまともにやれよ雑魚
こんなクソ雑魚久しぶりに見たわ 上のイキリ初心者、サイドレイズのフォーム動画であげてみろ
間違いなくアホ丸出しの非力フォームでやってるのは見なくてもわかるけどな >>175
こいつブルガリアンスクワットスレのやつじゃないか？ >>178
お前神経系のトレーニングも知らずに喚き散らしてたドシロウトの豚か？w
また笑われにきたのかよ
本当雑魚しかいなくて笑うわ >>179
サイドレイズも重くそ前傾して自重でやってるの？ お辞儀しながらショルダープレスするとめっちゃ効くんだけどわかる人いる？ >>181
種目の名前は忘れたがそれショルダープレスちゃうでー ダンベルベンチプレスとフロントレイズを止めてダンベルフライとショルダープレスにしたら凄く肩が太くなってきた。
プレス系は胸か肩どっちかだけにした方が良いのかな >>183
ベンチプレスとフロントレイズだと前部ばかりだったからじゃない？ 高重量プレスは手首、肘、肩への負担が大きいからプレスは一種類がいいかも
俺はプレスで手首を傷めたけど、手首でもかなりのビハインドだった
もしこれが肩だったらと思うと本当に恐ろしい 持ち方が悪いと痛めるから持ち方が悪い人はやらんほうがええよ インクラインサイドレイズと普通のサイドレイズ、一方しかやらないとしたらどっちにする？ >>191
アップライトロウ一択で！(*'ω'*)ノ
昼にアップライトロウをインターバル１分で６セットやったけど
キツくてサイドがカチカチに硬くなってたよ(*´ω｀*) 体型の似ているボディビルダーのトレーニングを参考にするといいよ >>191
僧帽筋上部を鍛えたくないからインクラインサイドライイングラテラルレイズ >>195
ジムでみかけヒョロガリたちは例外なく僧帽使って挙げてるけどな
お前もそう？ 家トレで、倒立腕立てとチューブを使ったリアレイズを、スーパーセットでしてるが、めちゃくちゃいい感じに張るわ。
締めに逆立ちを限界まで3セットやると、肩が上がらないくらい追い込める。 >>199
負荷を逃がせないからパンプには持って来いだよね、チューブは
あと倒立もバランスを崩さないようにしなきゃいけないから、負荷を逃がせない なんだかんだ自重もかなり良いことにコロナのおかげで気付いた >>201
ほんまそれな！
自粛前は、ジム休むなんて考えられなくてギリギリまで行ってたが、いざ閉館されてどこも行けなくなって仕方なく自重やり始めたが、意外と維持できてるし、筋肉痛も酷い。
でもそろそろジム行きたいのが本音。 一か月ぶりにジム行ったけど筋力メッチャ落ちてた
軽いダンベルで維持できると思ってたが全然だったな 筋量は回復までちょっと時間が掛かるけど筋力はすぐ戻るよ
ちなみに普段の1/8ボリュームのトレーニングでも数ヵ月筋量を維持できるらしい 分かっててもショックですもんね。
自分も落ちてるんだろうなぁ。。。
毎日頑張って追い込んでるんだけど、、
ジム行って落ちてるの実感するの怖いわ。
自重トレーニングになって体重落とさないでおこうと思い、食事内容気を使ってたら、この期間に1キロ増えたし、自重で新たな刺激が入って筋肉量増えてるかもってポジティブシンキングに捉えてたんだけど無理だろうなぁ。。笑 >>205
大丈夫ですよ！週6で自重で追い込めば！ジム行った時に成長に驚きますよ
私はダンベル使ってますが、^ ^ ランニングがてら公園の鉄棒使って胸や背中毎日やるだけでも効果はあるな いつもと違う条件だから効いてるだけかも 強度を調整する工夫は必要になる >>206
ありがとうございます！安心しました。
同一箇所週2から3で鍛えてます！
今日は胸トレ（腕立て中心）でしたが、昨日の肩トレ疲れがいい感じに残ってる上に、腕立て超高回数で肩前部パンパンになりました。
自重トレは、ウエイトトレよりハイボリュームになって疲れるけど、感覚的に筋肉の中心や神経系にはあまり効いていないのか回復が早いのがいいとおもいます！
なんとか、成長させたいですね＾＾ ダンベルショルダープレスであんまり中部に効いている気がしないのですがショルダープレスで中部に効きやすいフォームってありますか？
素直にアーノルドプレスが良いのかな？ そもそもプレス自体が前部に特化する訳でアーノルドプレスとなるとさらに前部の負担が大きくなるだけなんだが
中部を狙いたいなら素直にサイドレイズかアップライトロウしかないよ ①サイドレイズの限界重量②耳たぶを持って肘を開いてから前腕を前倒し気味したスタートポジション③手首は立てる④なるべく肘は伸ばさず中部を意識しながら目線でダンベルを追いかけながらプレスするとバチバチに入るよ。 骨格によって手首寝かして目線も逆にして後ろに挙げたほうがいい場合もあるから試してみて下さい。 俺も手首寝かせて効かせてた時期あったけど
重量が上がるにつれて手首痛くなってやめた。
危なくないかあれ。 手首を立てる寝かせるが分らん
掌屈か背屈かで言ってくれ サイドレイズで手首を立てるって何に対して立てるんだよ
地面か？腕か？社会か？ 横からだけど
この流れはダンベルショルダープレスの話やろ？
勝手に勘違いして、社会か？ってw 定石の3段オチとしてはまあまあの出来だと思うけどな 今、部屋でアップライトロウを EZバーで
ストラップ巻いてヒジを常時外側に向けて
上体を少し前傾させてバーを鎖骨の位置まで
外側に引き裂くまでやったけど、あまりのキツさに
「ア゛ッア゛ッ！！イ゛ッ！イ゛ッ！！オ゛ッオ゛ッ！！お゛ほぉ゛～！！」って声が漏れて
終わった後から来る中部の痛みに悶絶しちゃった★(*´ω｀*) 軽い重量でサイドレイズ限界までやってすぐ様、パラレルでプレスするとわいはサイドがめっちゃ痛くなるよ >>223
昨日アップされた山岸さんの動画見なはれ レイズでちまちまやるよりプレス系がでかくなるんだな。
ローテーターカフも鍛えないと…… ミリタリープレスは完全に重さ重視だけど、
サイドレイズはしょぼい重量でハイレップスの方が中部肥大しやすいのかな？ >>227
でも重量上げると僧帽が主役になっちゃう。 サイドレイズで重めやるときは膝でチートして跳ね上げてからネガティブ効かせると僧帽筋に効かさずに三角筋狙いやすい気がする >>229
クリーンやデッドで鍛えられてるから十分。
>>230
そうなのか、サンクス。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
