【前中後】三角筋を鍛えるスレ43【ﾜｯﾁｮｲ有り】
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
次スレをたてるときは↓を一行目にコピペしてください。
!extend:checked:vvvvv:1000:512
前スレ
【前中後】三角筋を鍛えるスレ39【ﾜｯﾁｮｲ有り】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1543332490
【前中後】三角筋を鍛えるスレ40【ﾜｯﾁｮｲ有り】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1552309491/
【前中後】三角筋を鍛えるスレ41【ﾜｯﾁｮｲ有り】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1568763010/
【前中後】三角筋を鍛えるスレ42【ﾜｯﾁｮｲ有り】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1577091945/
次スレは>>970が建ててください
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured ショルダープレス楽しい
ダンベルベンチプレスよりも楽しい 昔セット終わった後にｽﾄﾝと下ろしたらバキッと音を立ててTFCC弾けた事あるからみんなも気をつけて アップライトロウを負荷が抜けない位置までコントロールして下ろして
肩関節を外旋させてやったけど、サイドが刺激されていて気持ち良かった >>92
手のひら裏から表になるにつれて、前部への負荷が強くなる
その代わり側部への負荷が弱くなる ダンベルショルダープレス片手30kg、フロント＆バックプレス62.5kg両方共
85度のインクラインで座ってやってるんですが、肩の↑2つの種目立ってやった方が
いいものなんでしょうか？ >>108
なるほど…座ってやる方が反動使わず、また腰にも優しいと思ってましたが
立ってやる方がショルダー系は良さそうなんですね…ありがとうございます。 >>109
俺が見た筋電図のはシーテッドバックプレスがいちばん良かったぞ
関節には悪そうだが こんな部位鍛えてどうすんの？もうフィジーク無くなったの知らないの？ 色々なやり方を試してきたが、今のところ個人的に正解と思うのは一回のトレでやる種目は中部も後部もそれぞれ1種目だけにすること。前部はベンチやら何やらで使われるので放置。
一回のトレで2～3種目を2セットずつとかやってた時期もあったが、1種目にしぼる方が明らかに肥大する。
やっぱり毎回その種目を取り入れてると、いくら種目の順番を変えても筋肉が動きの刺激を覚えてしまうんだろうなと思ってる。
セット数は試してきた中では少ない方が良かった。 ていうかちゃんと重量押さえ込んで対象筋だけでやれてれば何セットも何種目も出来ない
基本的な事を無視するバカトレーニーが多いだけ
どれだけ言っても非力はすぐチートするから何セットも何種目も出来る
バーベルカールの後にダンベルカールやってるアホを見た時は衝撃だったわ
普通バーベルカールで二頭はオールアウトしてて5kgのダンベルすらろくに上がりゃしねーのにスイスイやってんだもんなぁwww 肩の中部種目はインクラインサイドレイズしかやってないんだけど
周りの皆の話聞いたら体勢変えたサイドレイズを何種目もやってるからインクラインサイドレイズだけだと負荷弱いのかな。
一応、肩のひりつき感は半端なくて腕上がらなくなるまで追い込めてはいるけど……。
普通のサイドレイズが肩関節が鳴るんで怖くてさ かっこいい身体で重要なのは肩がトップだと思ってる
筋トレ3年目は肩重視でいく >>113
そこまで上手くオールアウトさせられるのはけっこうな経験がないと難しくないですか？
イマイチ変に余力残っちゃう体になっちゃうのが多いですわ >>116
まずは基本的なフォームをマスターする事
あと自分でその種目の動きをしてどの角度で動かせば伸展収縮するか感じ取る
で、絶対に軌道を崩さないようにやる、ここが難しい
身体の防衛本能で強烈な刺激や負荷がかかるとそこから逃げようとするから
でもそこを抑え込む
経験も大事だけどこの意識の方が大事
特にトレーニング歴が長くない人でも運動神経が良かったり筋肉のコントロールが上手い人だったりするとフォーム固定するだけでオールアウトさせれてたりする
カトちゃんのフォームとか見るとわかるけど全くブレずにウエイトを適正フォームでコントロールしてるのがわかると思う
体幹が全くブレない(重要) でもYouTube見て始めたてで加藤の動画見てるだけで経験ないの丸わかりだよ カトちゃん、骨格が変らしくそもそもフォームが全体的に変 カトちゃんのフォームはわからんけどオールアウトさせるのに運動神経の良さやマッスルコントロールが重要なのはその通りだと思う カトちゃん別にフォーム変ではないだろ
ショルダープレスとか超綺麗だし
しかし元々撫で肩なのにアップライトロウやり過ぎな感はあるけど
サイドレイズって本当に人によってフォーム違うし
変と言うよりちょっと古い感じはする >>124
デッドリフトとスクワットはマジで独特で変だぞ
確かに肩とか腕は普通だが アップライトロウで中部にフォーカスするなら、長田式が良い感じ
長田ケアセンターのブログでやり方が書かれていたから
再現してみようと試したけど、中部に強い負荷が乗って
あまりの辛さに、いつも扱っている重量の回数がこなせなくなった(;^ω^)
カトちゃんはカラダだけで、本人だと分かるぐらい
筋肉の形に独特の特徴があるよね(*'ω'*) カトちゃん好きだけど、説明が長過ぎる
shoみたいにもっと簡潔に説明してほしい >>127
shoさんは要点をおさえた解説に加えて
編集が上手くて視覚的にも勉強になる動画だよね！(*'ω'*)
それをマニアックにしたのが、筋肉あるある(´･ω･`) 筋肉あるあるはたまにさも自分が考案したような顔して既にあるトレーニング法を紹介してしまう悪いクセがある 筋肉あるあるのラットプル状態倒しすぎでもはやローイングになってて気になる 手のひらを上にしてフロントレイズしたら翌日二頭筋が筋肉痛になったでござる >>120
とりあえず悔しがってるあたり、まともなフォームというワードが出る度に癇癪起こしてる拗らせ初心者丸バレなのはお前だよ
カトちゃんのフォームは基本中の基本
そしてフォームだけに言及してるあたり完全なる初心者丸出し
フォームは前提で、あと何が大事かわざわざ書いたのにそこは理解できてない時点でおもいっっっっきり初心者だよお前 >>132
親指上のサイドレイズも二頭筋で代償しそうだよね なで肩なんだけど、ネットで調べるとなで肩解消にはアップライトロウはやらない方がいいというサイトと、鍛えるべきというサイトがあるけど、どっちなんだろ？ shoでわかりにくかった事が筋肉あるあるだとわかりやすい >>135
やらないほうがいいっていうかいかり肩の人に比べて僧帽筋に逃げやすい
余程フォームやマッスルコントロールが出来てないならやらなくていいかな
そんな必須な種目でもないし >>136
shoさんは取りあえず素人に分かり易くして
筋肉あるあるの場合は、中級者あたりが疑問に感じている事を
重箱の隅を楊枝でほじくるぐらい、深く掘り下げてくれるから
自分が学んだ解剖学と照らし合わせて確認が出来る、と言った感じだよね(*'ω'*) サイドレイズだと低重量でシコシコやってるより、多少僧帽やチートの力借りてでも30kgしっかり上げる方が筋量は増えたな サイドレイズ30kgは凄いな。レイズ系を10kg以上でやった事ないや >>140
高重量でやる時のサイドはコンパウンド種目だと割り切ってるかな
ネガティブの時に不用意に力抜くと一気に腱板持ってかれるので、腕とかもしっかり力入れて上げるようにはしてる
普通の軽めのサイドも気分転換にドロップで入れたりしてるけど、俺は高重量入れてから伸びるようになった 肩って上半身で1番デカいってことになってるが
なで肩の奴が僧帽巻き込むの覚悟で高重量やりまくって
僧帽も三角筋も両方肥大したら、最終的に僧帽と肩の存在感はどっちが勝つのかな。
シメオンパンダみたいになりそうだが。
肩はちゃんと僧帽以上の存在感を放つんだろうか。 >>142
両方は肥大せず僧帽筋だけ
高稲みたいな感じになる >>142
俺は撫で肩で僧帽筋上部が発達しやすい方で、僧帽筋のトレーニングはまったくやらずに肩はプレス種目メインでやりこんだらこんな感じになった
https://i.imgur.com/2Dci2vV.jpg
三角筋の張出しはイマイチな気はする >>149
人間だったらぶん殴って叩き潰してやりゃ住むんだが、幽霊だと厄介だな
幽霊ぶっ飛ばせるようになるまで鍛え込むわ >>144
三角筋も凄いが僧帽も同じぐらい凄い！！(*'ω'*)
ってか、そのゴツい体型で、マスク被ってると
ナタとか振るって来そうで恐いわ！！ｗ(;^ω^) >>144
え、普通に凄い。
まさかとは思うけど画面に写ってるダンベルでプレスしてるの？
相当重そうだが。
普段のプレス何キロでやってる？ >>144
とりあえず痩せろブタ
あと三角鍛えろよ、全然三角の筋量ないじゃねーか
ベンチ豚かこいつ？ >>151
このマスク気に入ってるんだ
>>154
この重量はダンベルベンチの時のだな
肩はバーベルでのミリタリープレスを85㎏から100㎏の重量でやってる
>>155
>>157
平田ルイって誰だ？
ググってもよくわかんなかったぞ >>159
少しずつ掃除してキレイにしていってるぜ
以前はこの３倍くらい汚かったからな ショルダープレスを家でやる場合は
背もたれを少し倒した方が良いのですか？
それとも垂直でやった方が良いですか？ 何のために背もたれが必要かを考えれば垂直ではないのは分かるはずだが >>161
ショルダープレスは立ってバーベルでやるものです
あなたが言っているのはバリエーション種目ですね サイドレイズで三角筋を確実に疲労させられるようにはなったが、どこまでいっても僧帽がパンプするのを避けられない。
8割ぐらいは肩に入ってるが2割ぐらい僧帽にも効いてる。
鏡に映る動きでは僧帽ほとんど動いてないように見えるのに。
本当に上手い人は僧帽に一切効かせずにやれるものなのか。
少しぐらい負荷逃げたりしないの？ >>165
サイドレイズで僧帽はパンプしないな
肩落として肩関節を支点してそれ以外はどこにも力を入れないようにやってるか？
それか高くあげすぎてる
上記のやり方でやれば三角サイドの収縮地点がわかるはず
そこで動作を繰り返せば僧帽は絡んでこない >>158
お前はまず筋トレを覚えろ
ブタが重量に憧れて戯れてるだけだから筋肉つかねーんだよ またコイツかｗ
何かストレス溜まるたびにここで憂さ晴らし
余程普段虐められてるんだろうなｗ口だけ番長はｗ サイドレイズは絶対に僧帽筋の関与を消せないよ
三角筋と連動してる筋肉だから絶対に使う
対象筋だけに効かせるとか物理的に不可能 >>169
肩落として肩甲骨を動かさないのは肩甲上腕リズムを崩してるからね
そんなことしたらインピンジメントや腱板損傷の元になるだけ
僧帽筋に効かせたくないならインクラインサイドライイングラテラルレイズ 略すと他の種目と間違えやすいからね
インクラインサイドレイズだとインクラインベンチにうつ伏せだと思う人がいる
フラットベンチとインクラインベンチもストレッチ感が違うし
「ショルダープレス」もダンベルだと思ってる人が多くなってしまった 筋肉あるある初めて見たけどたしかに説明分かりやすいね
俺がよく参考にしてる筋電図結果を頻繁に引用してるのも好き
ただし反論点もある
小胸筋を鍛えれば肩幅が広がるは逆効果だ
あれは別名猫背筋
肩甲胸郭関節が外転するから肩幅は狭くなる >>169
>>170
よくこの程度でこんなにデタラメばかりほざくなコイツ
悔しいのはわかったから言い訳ばっかしてねーでまともにやれよ雑魚
こんなクソ雑魚久しぶりに見たわ 上のイキリ初心者、サイドレイズのフォーム動画であげてみろ
間違いなくアホ丸出しの非力フォームでやってるのは見なくてもわかるけどな >>175
こいつブルガリアンスクワットスレのやつじゃないか？ >>178
お前神経系のトレーニングも知らずに喚き散らしてたドシロウトの豚か？w
また笑われにきたのかよ
本当雑魚しかいなくて笑うわ >>179
サイドレイズも重くそ前傾して自重でやってるの？ お辞儀しながらショルダープレスするとめっちゃ効くんだけどわかる人いる？ >>181
種目の名前は忘れたがそれショルダープレスちゃうでー ダンベルベンチプレスとフロントレイズを止めてダンベルフライとショルダープレスにしたら凄く肩が太くなってきた。
プレス系は胸か肩どっちかだけにした方が良いのかな >>183
ベンチプレスとフロントレイズだと前部ばかりだったからじゃない？ 高重量プレスは手首、肘、肩への負担が大きいからプレスは一種類がいいかも
俺はプレスで手首を傷めたけど、手首でもかなりのビハインドだった
もしこれが肩だったらと思うと本当に恐ろしい 持ち方が悪いと痛めるから持ち方が悪い人はやらんほうがええよ インクラインサイドレイズと普通のサイドレイズ、一方しかやらないとしたらどっちにする？ >>191
アップライトロウ一択で！(*'ω'*)ノ
昼にアップライトロウをインターバル１分で６セットやったけど
キツくてサイドがカチカチに硬くなってたよ(*´ω｀*) 体型の似ているボディビルダーのトレーニングを参考にするといいよ >>191
僧帽筋上部を鍛えたくないからインクラインサイドライイングラテラルレイズ >>195
ジムでみかけヒョロガリたちは例外なく僧帽使って挙げてるけどな
お前もそう？ 家トレで、倒立腕立てとチューブを使ったリアレイズを、スーパーセットでしてるが、めちゃくちゃいい感じに張るわ。
締めに逆立ちを限界まで3セットやると、肩が上がらないくらい追い込める。 >>199
負荷を逃がせないからパンプには持って来いだよね、チューブは
あと倒立もバランスを崩さないようにしなきゃいけないから、負荷を逃がせない なんだかんだ自重もかなり良いことにコロナのおかげで気付いた ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
