ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！18reps目

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d3dd-LKlZ) · 2018/11/27(火) 21:37:59.87

まだまだ25kgなんて無理だから

前スレ
ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！17reps目
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1537741748/

関連スレ

ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart4 [無断転載禁止]
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1531638721/

★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★20reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1541477525/

ダンベルベンチプレス35kgを目指すスレ2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1540372408/

ダンベルベンチプレス40Kgを目指すスレ2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1539486589/

ダンベルベンチプレス50kg以上を目指すスレ [無断転載禁止]
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1497173162/

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9fc6-tBfs) · 2019/10/16(水) 23:09:06.50

片側20kgで10回2セットぐらいはできるようになったんだけど
胸の筋肉はわずかに盛り上がってるかなぐらいのままだ
そんなもんなのかな
もう次のレベルの重量に行った方がいいのかね

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa5b-+Z5y) · 2019/10/16(水) 23:25:08.80

20キロ程度じゃ大して変わらんよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9fc6-tBfs) · 2019/10/16(水) 23:34:44.48

>>354
やっぱりそうか
30kgまでの可変ダンベルを買うべきか・・

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d2b8-VNwq) · 2019/10/17(木) 00:29:36.09

>>353
変わるよ
時間がかかるだけ
筋肥大は20回くらいまで効果あるから

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 37d2-MKMm) · 2019/10/17(木) 06:38:28.32

>>355
一刻も早く追加プレートを買ったほうがいいよ

個人差あるけど自分の場合、胸の盛り上がりを意識するようになったのは
25kgをコントロールできるようになった頃だったよ
といってもトレーニングしてない人に比べてちょっと大きいかな？程度

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa43-YafN) · 2019/10/17(木) 23:21:13.35

同じ20キロでもパーシャルかストリクトか
けつ上げないか
ダンベルの重心がちゃんと親指側か
とかで効き方全然違うしなあ

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd52-IB26) · 2019/10/18(金) 22:56:24.64

家で可変ダンベル20.5kgの10rep3セット出来るようになりました
市民体育館でバーベル使ってやると45kgがやっと、47.5kgだと10rep8rep5repでした
こんなもんすかね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9fb9-7foG) · 2019/10/18(金) 23:04:17.67

10回1度でも出来たらここに書き込むなよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3788-iSkz) · 2019/10/18(金) 23:55:43.01

10回出来ても1回くらい書き込んでもいいじゃないか
むしろ書き込んでください

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9fb9-7foG) · 2019/10/19(土) 01:33:36.79

ダメだよ
10回1セット出来た報告ぐらいは許してやるがこいつ3セットできてるし消え失せろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 37d2-MKMm) · 2019/10/19(土) 06:15:47.48

>>359
慣れもあるのでは？
バーベルの練習するともっと挙がるのかも
ダンベル×3がバーベルベンチのマックスっていうから

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ defd-S3Tg) · 2019/10/21(月) 21:15:27.30

フリーウェイトに足を踏み入れ１か月
今日は17.5kgを10回4セットできた
でも軌道が安定しないので暫くはこのままの重さで
もう少しここにお世話になります

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f23c-S3Tg) · 2019/10/22(火) 19:04:53.46

>>364
10回4セットじゃなくて、

限界回数までを3セットのほうが効果あるよ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ defd-S3Tg) · 2019/10/22(火) 19:51:34.10

>>365
ありがとう！
次回そうします

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa27-pUNw) · 2019/10/27(日) 03:15:32.67

てす

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0fb9-FJIr) · 2019/10/27(日) 21:24:49.96

15kgが12REP3セット安定したんで17.5kgに上げたんだけど
1２、10、6と3セット目がガックリ落ちるわ。多分1セットだけなら20kgが適正なんだろうけど
他の種目と違って事故った時の恐怖感が邪魔するわ。一度怪我して半年棒に振っちゃったし…

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff3c-mjLV) · 2019/10/28(月) 11:35:44.45

>>368

「12レップ3セット」とか決めるんじゃなくて、

「限界数までを3セット」にする。

まず15kgで限界までを3セットでやる。

重量アップは1セット目、15回から20回くらい、又は3セット目12セットくらいを目安にする。

比較的低重量で効果あるから、怪我のリスクも減る。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff3c-mjLV) · 2019/10/28(月) 11:38:10.52

>>369

正： 3セット目12回くらい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e3b9-SPTg) · 2019/10/28(月) 11:38:46.76

言語障害者かな？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ eeb9-pyKh) · 2019/11/03(日) 14:31:20.23

20kgならバーベル50kgで10REPしてるようなもんなんだな
それなりに重いな。初心者レベルからすると

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa45-vpXq) · 2019/11/19(火) 18:02:49.14

思うんだが例えばダンベル12キロでもネガティブ丁寧にやればかなり追い込めると思うんよね
バーベルは乳首より下に行けないからダンベルの方が可動域広い
ダンベル20キロはバーベル60換算ってのはどうかと思うんよね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 69d2-ayIE) · 2019/11/25(月) 14:00:13.98

初心に帰って久しぶりに20kgでトレーニングしてみたけど、
最後のひと押しを胸で挙げてる感覚がしっかり実感できて
終わった後の胸の張りが普段よりも増し増しだったよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ebb9-m3KL) · 2019/11/25(月) 21:35:42.42

>>373
ダンベル10REPのバーベル換算が1発分で3倍だから
実際は20kgのダンベルは48kgのバーベルと同等くらいよ？
もちろんバランスや稼動域も考慮してで。バーベルに慣れてなきゃ40でセットも怪しい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 79e0-Sa3v) · 2019/11/26(火) 17:33:09.53

現時点で17.5kgを10回→7回→5回って感じですが次の重量(20kg)にチャレンジするタイミングを決めかねています
というのも、あまりギリギリの重量でやると大胸筋に効いてる感じがしないので
よければみんなの次の重量に移行するタイミング教えてください

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8b3e-A2kq) · 2019/11/26(火) 17:44:15.65

10回3セットできたら

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 69d2-ayIE) · 2019/11/26(火) 20:29:35.62

>>376
1セット目15レップくらいできたら2.5kgアップしてます
自分の場合そのくらいだと移行後も無理なく動作できるから

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8ba3-kTQB) · 2019/11/26(火) 20:56:20.86

15なら5kgアップでいい
この重量なら尚更

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 133c-/L9V) · 2019/11/27(水) 00:34:27.66

>>376

まず、10回x3セットではなく、

限界回数x3セットとすること。

その上で、1セット目が15回から20回以上、又は3セット目が15回以上できたら

重量をアップする。

これ効果高いよ。

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM95-Sa3v) · 2019/11/27(水) 09:04:45.05

>>376ですが次の重量いくにはまだまだ早そうですね
1セット目15回を一つの目安として今の重量で頑張ってみます
レスくれた>>377-380さんありがとう！

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-cFlL) · 2019/11/27(水) 13:02:48.08

同じようなトレばかりしないでさっさと重量上げた方がいいよ
同重量で回数ばかりに気を取られて10回3セットだの15回だの目指してたら成長遅い
1セット目10回出来たら、2.5じゃなく1.25キロ上げてけばそれほど難しくないし
その次は元の重量に戻して限界までとか神経系刺激しながら変化与えた方がいい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 79e0-Sa3v) · 2019/11/27(水) 14:12:06.21

>>382
種目もこなす順番も毎回ほぼ同じでした
トレーニング内容に変化もたせて刺激を変えるのは大事みたいですね
参考になります

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 69d2-ayIE) · 2019/11/27(水) 20:49:09.09

いろんな意見がありますが試行錯誤も筋トレの醍醐味だと思うので、
焦らず弛まず頑張ってね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f10b-A2kq) · 2019/11/27(水) 21:14:10.10

マジで20キロくらいで試行錯誤なんかする必要ないよ
ホント、通過点なんだから

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MMe5-kTQB) · 2019/11/27(水) 21:38:04.29

通過点ではなくスタート地点な

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-Mb3h) · 2019/12/05(木) 12:11:23.01

卒業したつもりだったけど重量増やしたら肩痛めた

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dd0e-p3Zn) · 2019/12/06(金) 10:00:55.73

ところで左右同一斤量で利き手じゃない左が根を上げるのに合わせてやめてるので右は余力残しになるんだけど、

左右の体型バランスを考えて右は余力残して左が追い付くのを待ったほうがいいのか、
それとも右だけ斤量重くして鍛えれるだけ鍛えた方がいいのか、

どっちがいいんですかね？

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MM69-XWoS) · 2019/12/06(金) 10:09:40.27

バランス考えないなら後者

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dd0e-p3Zn) · 2019/12/07(土) 00:21:18.35

前回18kgであげたので今日は20kgからいったら1rep目からふぎぎぎとなってやめて18に戻した。
必死になれば1～2repはあがっただろうが無理は禁物。

18kgで 11rep → 11rep → 10rep

1セット目から2セット目が変わらないのは、1セット目のオールアウトがウォーミングアップになるのか、2セット目の手応えが軽くなるので。

サイドレイズなんかは特に2セット目の方が楽になったりする。

**390** (ﾜｯﾁｮｲ dd0e-p3Zn) · 2019/12/09(月) 22:51:35.06

今日はなぜか肩に疲労感があったので20kgにせず18kg継続。

18kgで、11rep → 13rep → 11rep
前回よりも楽な手応えを感じた。
次は調子良ければ20に挑戦できるかも。

大胸筋もパンプ感はあるが、
なぜか左の前腕と上腕2頭筋がそれ以上にパンパンにパンプアップした・・・

肩は疲労感があったのでサイドレイズは無し。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sab1-Frmw) · 2019/12/10(火) 08:40:06.98

握りずぎて力入ってたんじゃない？
軽めに握って手のひらで支えたら

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 15d2-2JPC) · 2019/12/11(水) 10:15:00.84

3セットともレップ数が均等だけど
たっぷり目にインターバルとってるの？

**390** (ﾜｯﾁｮｲ dd0e-p3Zn) · 2019/12/11(水) 11:24:12.94

>>393
1セット目が少ないのはウォーミングアップされてないからだと思ってます。
なので2セット目の方があたたまっていて手応えが楽な感じです。

インターバルは長めですね。
>>390の時は3分程度以上、
>>391の時はHIIT効果を狙って
ダンベルプレス→軽めのデッドリフト→ワンハンドローイング→
でやってました。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Saa9-FpaJ) · 2019/12/11(水) 17:13:51.37

HIITはもっとガチガチに息切れするような種目じゃないと意味ないよ

**390** (ｽﾌﾟｯｯ Sda1-p3Zn) · 2019/12/11(水) 17:34:14.34

ダンベルプレス → バーピー → ダンベルプレス → 太もも上げジャンプ → ダンベルプレス

のほうがいいでしょうか

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Saa9-FpaJ) · 2019/12/11(水) 17:52:02.52

だから大して心拍数上がらないダンベルプレスでHIITなんてないって
それはただのサーキットトレーニング

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 15d2-2JPC) · 2019/12/11(水) 20:20:55.05

>>394
ありがとう
ちなみに自分の場合インターバル5分で131210　121210
3分だと141210みたいな感じです

自分もHIITやってたけど翌日に疲れが残るから続かなかったなー

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c6d0-FPiM) · 2019/12/12(木) 10:28:59.58

HIITにしたいなら>>396のダンベルプレス×3をダンベル担いだゴブレットスクワット×3にしてマウンテンクライマーも入れればいい
40秒でレスト10秒かな

心拍数で見たらダンベルプレスなんてHRMAX60%もいかないぞスクワット系ですら高重量低回数じゃたかが知れてる

**390** (ﾜｯﾁｮｲ a30e-Eac9) · 2019/12/12(木) 20:51:39.01

いろいろアドバイスありがとうございます！
サーキットトレーニングでしたか。

>>391から中2日開けて今日がダンベルベンチプレス予定日でしたが、
大胸筋の筋肉痛がまだ残ってるし、肩→上腕→手首まわりもなんか疲労感があるので今日は見送りです。

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MM2f-PoGJ) · 2019/12/12(木) 21:00:32.36

やる気ねえ雑魚だな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ efd2-nhfl) · 2019/12/12(木) 21:05:42.88

自分のペースでやるのが一番
怪我して損するのは本人だけ

**無記無記名** (ﾗｸﾍﾟｯ MMb7-PoGJ) · 2019/12/12(木) 22:35:40.73

だからこんな糞スレにいるんだろうな中二日で筋肉痛残ってるなんて筋トレ初日レベル

**390** (ﾜｯﾁｮｲ a30e-Eac9) · 2019/12/12(木) 23:06:40.91

いままではずっと中２日ですっかり完調してたけど、前回はサーキットトレーニングとか言うやり方でやったのが疲労が残っている原因かもしれません。

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MMdb-PoGJ) · 2019/12/12(木) 23:27:43.42

初心者は言い訳も下手糞だな
胸はベンチしかしてないだろ馬鹿か

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-tF7T) · 2019/12/13(金) 00:36:06.47

回復にかかる時間なんて個人差あるし、トレのやり方でも変わるし
そんなことも知らない煽り豚は気にせずマイペースにやればいい

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MM2f-PoGJ) · 2019/12/13(金) 07:07:56.47

個人差を超えてるから言ってんだよニワカエアプ豚
中二日で胸３セットしかしてないのに筋肉痛取れないなんてろくに胸トレしてない初心者でしかない
マイペースと怠けるが違うこともわからないお前もしょっちょう怠けてる雑魚の無能馬鹿だろ
怠けるなら消え失せればいいものを律儀に馬鹿丸出しでレスするからぶっ叩かれる

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd02-QNAB) · 2019/12/13(金) 07:12:43.28

こういう奴は例外なく糞雑魚

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MMdb-PoGJ) · 2019/12/13(金) 07:14:09.48

と思いたい無知な糞雑魚が鳴く

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd02-QNAB) · 2019/12/13(金) 07:19:22.53

即IDコロコロで嵐とバレる無能
朝っぱらから顔真っ赤にして長文わろす

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MMdb-PoGJ) · 2019/12/13(金) 08:26:04.18

と即反応するほど顔真っ赤の怠けてる無能雑魚荒らしが泣く

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-tF7T) · 2019/12/13(金) 15:33:03.57

ブーメランすぎてワロタ

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MMdb-PoGJ) · 2019/12/13(金) 15:41:00.09

とボキャ貧ニワカ豚がブーメランにしたくて鳴く

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-tF7T) · 2019/12/13(金) 16:06:01.88

と即反応するほど顔真っ赤の怠けてる無能雑魚荒らしが泣く

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a30e-Eac9) · 2019/12/13(金) 16:55:37.51

そもそもダンベルベンチ20kgを目指すスレなんだから初心者に決まってるじゃん。

そこにあらわれて得意気に「初心者でしかない」とか講評してるのはウケ狙いなのだろうか。

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MMdb-PoGJ) · 2019/12/13(金) 17:01:37.47

ろくに胸トレしてない初日レベルの初心者なアホ
言い訳してサボんなら書き込まないでとんずらした方がマシだ
お前が何を狙って馬鹿丸出しのレスしてんだ優しくして貰えると思ったか雑魚

**無記無記名** (ﾗｸﾍﾟｯ MMb7-PoGJ) · 2019/12/13(金) 17:04:40.30

>>414
お前ボキャ貧のオウムブーメランだから気付かなかったわ
真似するほど即反応したのが悔しかったか

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-tF7T) · 2019/12/13(金) 17:27:04.51

気づいて顔真っ赤

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MM2f-PoGJ) · 2019/12/13(金) 17:32:24.27

と即反応するほど顔真っ赤の怠けてる無能雑魚荒らしが泣く

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd02-QNAB) · 2019/12/13(金) 17:35:32.94

即反応してるの自分で草
知能指数低すぎ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-tF7T) · 2019/12/13(金) 17:37:54.12

毎回ID変えなきゃならない事情お察し

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MM2f-PoGJ) · 2019/12/13(金) 17:41:16.06

>>420
即反応した顔真っ赤の知能指数低い無能荒らしはお前

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MM2f-PoGJ) · 2019/12/13(金) 17:42:31.24

>>421
お前は察してないホラ吹き雑魚荒らし馬鹿

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd02-QNAB) · 2019/12/13(金) 17:51:34.44

煽りに来て顔真っ赤で糞笑える

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MM2f-PoGJ) · 2019/12/13(金) 18:19:03.58

IDコロコロと言っておきながらお前もID変わってる即反応した顔真っ赤の無能馬鹿荒らし

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-tF7T) · 2019/12/13(金) 18:28:09.55

雑魚すぎ

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MMdb-PoGJ) · 2019/12/13(金) 18:35:24.04

と何も反論できない顔真っ赤の怠けてる無能雑魚荒らしが泣く

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-tF7T) · 2019/12/13(金) 18:49:00.21

どんまい

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MM2f-PoGJ) · 2019/12/13(金) 19:05:40.17

と何も反論できない顔真っ赤の怠けてる無能雑魚荒らしが泣く

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-tF7T) · 2019/12/13(金) 19:17:57.82

ボキャ貧のオウムブーメラン
真似するほど即反応したのが悔しかったか

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MM2f-PoGJ) · 2019/12/13(金) 19:53:52.41

とオリジナルを真似と言い張るボキャ貧支離滅裂知恵遅れ荒らしが泣く

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd02-QNAB) · 2019/12/13(金) 20:21:46.48

どんまいガイジw

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MM2f-PoGJ) · 2019/12/13(金) 20:28:10.76

とIDコロコロと言っておきながら自分もID変わってる即反応した顔真っ赤の無能馬鹿荒らしが泣く

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd02-QNAB) · 2019/12/13(金) 20:40:43.89

どんまいコロコロガイジw

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MMdb-PoGJ) · 2019/12/13(金) 20:48:17.16

と言っておきながら自分もID変わってる即反応した顔真っ赤の無能ボキャ貧馬鹿荒らしガイジが泣く

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd02-QNAB) · 2019/12/13(金) 20:49:34.45

煽りに来て顔真っ赤で糞笑える

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-tF7T) · 2019/12/13(金) 20:50:10.68

ほんとに、精神疾患だなこりゃ
どんまい

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MM2f-PoGJ) · 2019/12/13(金) 21:13:44.70

>>436
IDコロコロと言っておきながらお前もID変わってる即反応した顔真っ赤の無能ボキャ貧馬鹿荒らしガイジ

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MM2f-PoGJ) · 2019/12/13(金) 21:14:06.75

>>437
どんまい自演統失ガイジ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-tF7T) · 2019/12/13(金) 21:17:40.13

自己紹介乙

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MM2f-PoGJ) · 2019/12/13(金) 21:21:08.22

と即反応した顔真っ赤の自演統失ガイジが泣く

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd02-QNAB) · 2019/12/13(金) 21:21:43.39

ブーメランガイジどんまい

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MM2f-PoGJ) · 2019/12/13(金) 21:23:15.48

と即反応した顔真っ赤の自演統失ブーメランガイジが泣く

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd02-QNAB) · 2019/12/13(金) 21:27:30.71

ブーメランガイジどんまい

**無記無記名** (ﾗｸﾍﾟｯ MMb7-PoGJ) · 2019/12/13(金) 21:28:21.12

と即反応した顔真っ赤のボキャ貧自演統失ブーメランガイジが泣く

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-tF7T) · 2019/12/13(金) 21:28:52.88

と即反応した顔真っ赤の自演統失ブーメランガイジが泣く

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MM2f-PoGJ) · 2019/12/13(金) 21:29:43.32

と即反応した顔真っ赤のボキャ貧自演統失ブーメランガイジが泣く

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd02-QNAB) · 2019/12/13(金) 21:31:12.77

と即反応した顔真っ赤の自演統失ブーメランガイジが泣く

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MM2f-PoGJ) · 2019/12/13(金) 21:31:28.77

と即反応した顔真っ赤のボキャ貧自演統失ブーメランガイジが泣く

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 12c0-bWwy) · 2019/12/13(金) 21:31:47.26

「自分にはベンチプレスにはまだ早い」と思って
ダンベルプレスしてたんだけど、思いきってスミスでベンチやってみたら
だいぶ違う種目だった。ダンベルプレスより三頭筋が使えない感じ？
恐らくスミスとベンチも違う。
ダンベルプレスしかしてない人は、
一度、ベンチプレスをやってみることをお勧めしたい。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa3b-tF7T) · 2019/12/13(金) 21:32:28.53

>>449
と即反応した顔真っ赤の自演統失ブーメランガイジが泣く

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MM2f-PoGJ) · 2019/12/13(金) 21:32:44.80

と即反応した顔真っ赤のボキャ貧自演統失ブーメランガイジが泣く