ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！18reps目

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d3dd-LKlZ) · 2018/11/27(火) 21:37:59.87

まだまだ25kgなんて無理だから

前スレ
ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！17reps目
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1537741748/

関連スレ

ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart4 [無断転載禁止]
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1531638721/

★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★20reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1541477525/

ダンベルベンチプレス35kgを目指すスレ2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1540372408/

ダンベルベンチプレス40Kgを目指すスレ2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1539486589/

ダンベルベンチプレス50kg以上を目指すスレ [無断転載禁止]
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1497173162/

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**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM4b-3kb3) · 2020/11/12(木) 11:53:51.68

誰だよこの無名
自重（笑）

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d592-jdTw) · 2020/11/12(木) 20:42:51.10

いつまで経っても20kgクリアできない奴が何か言ってるな

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM4b-3kb3) · 2020/11/13(金) 03:11:34.91

20kgクリアできない雑魚効いたｗ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cd57-2rID) · 2020/11/16(月) 03:27:35.98

18kgで10,10,8って出来たんだけど20kgへ進んでもいいのか？3セット出来るようになってからのがいい？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sab1-zd2P) · 2020/11/16(月) 07:54:00.65

いけると思ったら、セットの途中でも上げるね。無理ならもどしゃいいし。
でも無理だったときはちょっと周りの目が気になって恥ずかしいw

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM4b-3kb3) · 2020/11/16(月) 11:07:45.08

20kgすらできないのにジム行ってるのか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0dc2-jdTw) · 2020/11/16(月) 11:43:26.12

>>957
おまえも出来ないからここにいるんだろ？
まさか出来るのにいないよな？

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM4b-3kb3) · 2020/11/16(月) 12:02:12.66

>>958
お前ができないからここにいる雑魚

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Saa9-W8qR) · 2020/11/16(月) 12:20:13.70

>>955
全く同じだが20にしたら別次元の重さに感じた

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0dc2-jdTw) · 2020/11/16(月) 12:25:05.75

>>959
質問に答えられないバカか？
バカだからクソコテなのか？

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM4b-3kb3) · 2020/11/16(月) 12:36:14.58

>>961
お前が質問答えて貰えると思ってるできないからここにいる雑魚馬鹿

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 75b8-jdTw) · 2020/11/16(月) 12:52:02.18

現実では誰にも相手にしてもらえないから匿名掲示板でクソコテ付けてるの暴れてるのかな
カッコいいと思ってるんだろうな

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM4b-3kb3) · 2020/11/16(月) 12:56:49.85

強制コテも知らない日本語も怪しい情弱無知雑魚馬鹿ぼっち発狂（笑）だっさ（笑）

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 75b8-jdTw) · 2020/11/16(月) 13:18:48.11

>>964
強制コテハン笑
変え方知らないだけだろバーカ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a5b8-gWUl) · 2020/11/16(月) 13:20:40.45

女でダンベルプレスベンチプレス20kgをストリクトに10回できたら相当強いほうだと思う

え？男だけど1回もできない？
寝たきり老人ですか？ｗ

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM4b-3kb3) · 2020/11/16(月) 13:27:03.24

>>965
じゃあお前が自由自在に変えてみろホラ吹き情弱無知ホラ吹き雑魚馬鹿ぼっち
今日中に出来なきゃお前の負けな
はい論破（笑）

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Saa9-AaGj) · 2020/11/16(月) 13:58:16.71

ラクッペw

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM4b-3kb3) · 2020/11/16(月) 15:10:51.65

アウアウ知的障害

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM4b-3kb3) · 2020/11/17(火) 14:48:18.01

やっぱりホラ吹き負け犬馬鹿は口だけで逃げたな
はい論破（笑）

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4d93-4K8A) · 2020/11/17(火) 15:39:35.33

>>966
マッスル指数みたいなの計算したら90代の死にかけジジイレベルだったので寝たきり老人とか煽られても、まあそうだな、としか・・・

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff57-RYAR) · 2020/11/26(木) 01:45:17.43

今日やっと20回3セットできたから俺を誉めながら笑顔で送り出してくれ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f0b-P4WK) · 2020/11/26(木) 01:58:17.26

>>972
おめでと
２０ｋｇで２０回ってそうとう軽々やってそうだね腕立て伏せみたいな感じだもんね
２５ｋｇだと何回できます？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bf0b-P4WK) · 2020/11/26(木) 02:05:13.24

>>973
多分だけど７レップぐらいじゃ無いかな？

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM8f-hyUf) · 2020/11/26(木) 11:07:49.51

>>972
10回できた時点で消えろ糞雑魚

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM8f-hyUf) · 2020/11/26(木) 11:09:13.50

>>973
スレ違いのゴミに質問するなゴミカス雑魚荒らし

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM8f-hyUf) · 2020/11/26(木) 11:09:24.85

>>974
換算もろくに出来ないエアプ雑魚丸出し

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1fc9-P4WK) · 2020/11/26(木) 11:16:14.49

ダンベルをラックに戻そうとして指を挟んでしまい流血
痛いよー

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b76c-3dFl) · 2020/11/26(木) 21:06:19.50

1年近く17.5Kgから進歩しない
20Kgで挑戦すると7、8レップで撃沈してしまう
このオレに良きアドバイスたのむ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff94-K3Z5) · 2020/11/26(木) 21:12:48.58

飯しっかり食べてるか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 57b8-n26K) · 2020/11/26(木) 21:18:45.52

フォーム変えたら一気に上がったよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffe3-PQWc) · 2020/11/26(木) 21:43:02.29

>>979
ガチならなかなかやばいね
全身トレしてる？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bf0b-P4WK) · 2020/11/26(木) 23:08:11.06

>>979
その胸トレを週に何回、何セット行ってんの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b7b9-umYM) · 2020/11/27(金) 08:56:20.90

>>979
食事と睡眠だ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b76c-3dFl) · 2020/11/27(金) 21:40:32.76

979です
1年半前から筋トレ開始しました
最初はジム行って胸はチェストプレス、ケーブルマシン、背中はラットプル、脚はレッグプレス、ランジを週2～3程度で半年、やっと慣らし運転終了で本格的に筋トレしようと思った矢先、コロナでジム退会
自宅トレに切り替えて今年の2月ダンベル購入
今は週3日で、胸1日、背中（懸垂）日、脚（スクワット）日やってます
胸はダンベルプレス17.5Kg×10×3レップ、フライ10kg×10×3レップ、腕立て15回×3、ディップス10回×3、フレンチプレス20Kg×10×3程度です
168センチ63キロ、今まで本気でスポーツに取り組んだ経験なしのアラフォーです

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f4b-ZC6u) · 2020/11/27(金) 22:14:28.31

1日で胸トレの量が多いね
2種目ずつにわけて週3回胸をやる
背中も足も同じように1回の量を減らして週3回やる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f7d2-1ddN) · 2020/11/28(土) 10:26:57.07

>>985
確かに種目が多いと思う
ダンベル宅トレ週4～5日多種目やってた時よりジムで週2バーベルBIG3＋1～2種目がずっと効果的だった
分割せずに全身トレを週2～3回、各部位一種目に絞ってみては？

【一例】
脚：スクワット
胸：プレス
背：懸垂
腕：ディップス

現状、プログラムはできるだけシンプルなほうが効果的だと思うのでお試しあれ

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM8f-hyUf) · 2020/11/28(土) 12:09:06.22

20kgスレでドヤ顔しながら教えたがる雑魚きっしょ

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd3f-K3Z5) · 2020/11/28(土) 12:20:42.30

名前NGでスッキリ😊

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM8f-hyUf) · 2020/11/28(土) 15:36:09.09

図星雑魚発狂

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd9e-SutW) · 2020/12/08(火) 19:37:19.74

ラクッペ死ね

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM34-8OcI) · 2020/12/08(火) 19:43:15.46

お前が死ね雑魚ップ

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd9e-SutW) · 2020/12/08(火) 23:00:41.42

>>992
お前が死ね
ラクッペ死ね
クソ雑魚低学歴が

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd9e-SutW) · 2020/12/08(火) 23:02:12.52

ラ

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd9e-SutW) · 2020/12/08(火) 23:02:31.09

クッ

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd9e-SutW) · 2020/12/08(火) 23:02:44.97

ぺぺ

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd9e-SutW) · 2020/12/08(火) 23:03:00.13

死ねラクッペ

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd9e-SutW) · 2020/12/08(火) 23:03:13.73

ラクッペ死ね雑魚

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd9e-SutW) · 2020/12/08(火) 23:03:32.91

雑魚ラクッペ死

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd9e-SutW) · 2020/12/08(火) 23:03:55.08

ラク死

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