ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！18reps目
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
オンザニーのやり方
【オンザニー】ダンベル種目のスタート時に必要なテクニックを解説｜胸筋のトレーニング
https://www.youtube.com/watch?v=QVQBQ59OG5Q
高重量のダンベルベンチプレスでスタート位置に持ち上げるオンザニーテクニック！
https://www.youtube.com/watch?v=F2vE6J7B2ow ワッチョイスレに書き込むなんて情弱のすることだからな >>10
そいつ色んなスレで妙な書き込みやﾜｯﾁｮｲの妨害ばっかしてる通称テキサス
http://hissi.org/read.php/muscle/20181128/K3RDL2UrSFRw.html?name=all&;thread=all
そらこんなヤツにとっちゃﾜｯﾁｮｲ追われたくないだろうな ワッチョイスレもワッチョイなしスレも現時点で書き込まれてるのはスレタイに関係ない煽りばっかだから今んとこ0-0でイーブン
俺はワッチョイありの方がマシになる派だけど 初めてダンベルベンチプレスやった時から20キロ出来たから話すことがない… ワッチョイにしてスレ死んでしまったな
20kg10出来たもののフォームいまいちだったから、肩甲骨寄せとストレッチ厳しく意識したらやはり10出来なくなった
しばらくは卒業無理そう >>18
ワッチョイなしのスレも死んでる
初心者系のスレは冬になると過疎るもんよ 暇だから腹の立つものの話でもするか
下手くそなくせに直進だけめちゃスピード出してくる女の運転～ 毎週しっかりやれば時間かかってもいつかは20kgいけるよ 頑張れ
ダンベルフライしてなかったら追い込みにオススメ ダンベル20kgだとバーベルだとどれ位上げられるの？ >>26
20キロ10レップなら60キロ1マックスという換算 20kgを10回3セットかなり余裕で出来るようになったので
22.5kgに増やしたら、3セット目3回しか出来なかった
2.5kgだけでこんな違うもんか 自分の場合は20kgが21、14、11できるようになって
22.5kgに増やした最初のトレが12、11、8だった
ズシッと来るよね 1セット目が12回できるようになった時点でさっさと重量上げた方が効率的
1セット目で余力残す意味がない ここ過疎スレじゃんｗ
そりゃ>>33みたいなアホしかいないわけだ eスポーツのダンベルセットなんだが
シャフトが長い間から17.5kgだと思ってたんだが18kgなんだな
8年ぶりに1か月前からトレし始めて、今日開始
18kg 10回3セットクリア
右は安定してあげれたが、左がやや不安定だったよ
もう少し18kgで粘りフォームも安定させるかな ベンチは今日開始ってことね
今までは腕立てしてた
減量しながらだから伸びはしばらくないだろう
とりあず小デブから脱却だわ 今日20㎏一回あがった！
10回あがるまでここに居させて下さい！ 18で8回3セットいけたし今月か来月には20キロいけそうだ 先週初めて片手20㎏x2上げられました。最後の3セット目は4レップ目でギブアップ。
次の22.5㎏にいつ行けるかな。 2セット上げられたならばさっさと22.5に行けばいい
足踏みする理由がない あれ？そうなん？
3セット全部で目標回数上げられるようになってから重さ増やせって
昔ターザンか何かで読んだもので。
ありがとね。 >>45
3セット全部上がるなら1、2セット目がオールアウト出来てない
2セット目同じ重量で上がらなくても、1セット目ですべて出し切るべき
まず重量が原則 >>47
10レップ全部上がるなら1、2レップ目がオールアウト出来てない
2レップ目同じ重量で上がらなくても、1レップ目ですべて出し切るべき
まず重量が原則
こうですか？ >>49
初級者の場合フォームに慣れてないから１ー2セットは余裕を持って終えておくというやり方 20kgスレであえて初心者向けの話をする理由ないよね 1、2レップ目で追い込まない理論なんてあるの？
っていう話でしょ、きっと ダンベルベンチやめてフライにしたらめっちゃ成長した 筋トレの新常識「追い込みすぎはムダだ」
https://blogos.com/outline/370016/
これ、タイトルはニュアンスはおかしいけど
追い込むって考え自体最近はもう古いよな。
ここ何年も総負荷量が大事って言われてるやん。
あたかも最期の一回の力を振り絞って出しきり
根性込めれば筋肥大するかのような
まさに根性論がいつまでもまかり通るのはどうかと思うけどな。
充実感、達成感を得るためっつーんなら否定しないけどさ。 軽いダンベル持つより重いダンベル持った方が総負荷量も大きくなるんだが
シャイニー薊式なら分かるがあれは高重量高回数で普通のトレーニーには真似できない >>58
前半 同じ回数ならそうだね
何が言いたいのかわからんわw
ハチャメチャトレーニング高重量高回数とかネタで言ってるだけ。
高回数できるなら、それは当人にとっての高重量ではない。
低重量でやれば超高回数になるだけだ。
結局あなた本質を何も理解してないんじゃないの？ >>57
筋トレは重量とその回数を増やす事でその環境に適応させて
それに見合った筋肉にする事だしね 重量を上げるのはきちんとしたフォームで安定して10回3セットクリアしてからの方がいいね
重量あげた時に重くて、あげる時に肩使ってる場合が多々ある
俺は左肩前部に不安があるんだが、フォーム改善して安定した動作でできる重量で少しずつ重量上げていったら肩痛まなくなったよ >>62
そんなアホはお前だけ
1セット目10回できたならガンガン重量上げていくべき 重すぎると無理やり挙げようとフォームが崩れ、本来負荷がかかる部位以外に負荷が逃げる
その結果、故障する原因になるんだよね
最大筋力の60％以上なら筋肥大に効果があるのだから、セット数や回数を調整すればよい。
ダンベルベンチは安定性がない種目なのでバーベルベンチより慎重にトレーニングしたほうがいいよ いつまでも20kgスレにいるようなやつに言われてもね 1セット目10回できてる時点で重過ぎることはあり得ない
アホは10回3セットにこだわる雑魚カス 6回以上出来る重量で怪我することあるかな？
やり過ぎはダメだけど3セットくらい問題ないとは思うけど 児玉大紀さんですら初心者は12～15回がいいと言っているんですから >>71
フォーム崩れて10回出来ても何の意味もないけどな 1セット目10回できても3セット目がフラフラ2、3回でハイできましたっつってもなんか違和感あるよな… さすが20スレだな
なんがかんだ言い訳ばっかの雑魚しかいねー
あとここダンベンスレは筋肥大じゃなく重量上げていくのが目的だから
先に言っとくけど俺は30卒業者な >>76
さっさとこのスレから卒業してくださいね。ウザいので＾＾ >>74
フォーム崩れてとか勝手に前提つけんなカス
フォーム崩れて10回とかできた内に入らないから >>62
フォーム悪くて肩痛めたカスが初心者にアドバイスするなんておこがましいと思わんか？ >>71
アホはお前だ
10回3セットできないゴミのくせに重量あげることにこだわる雑魚カス >>76
20kgスレにはお前のようなホラ吹き正当化雑魚が湧くからな
20kgごときで重量すぐに挙げてたらすぐに停滞するだけだ無知
お前が初心者の口だけゴミは確定
30卒業なら動画出せ
言うだけで信用されると思ってるアホ >>79
アホのお前は勝手に10回できたら重量あげると言ってるエアプ雑魚 >>80
証拠も出せない口だけエアプ雑魚おこがましいぞ >>85
集団ひとりを愛でるスレ Part1
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1554538182/
完全無視推奨 正真正銘のサイコパス
相手しても無駄だし単なるレス乞食だから際限なく続くぞ 完全無視できてないボキャ貧引きこもり統失ニートここまで荒らしに来たのか
クソチビの最後のはなんだあのボキャ貧糞喰い祭り（笑）
結局言った通りお前は自制が効かずに最後まで糞喰って発狂してたな（笑）
一番相手をしてるのは俺に完全敗北したスレまで立てた病気のお前（笑） クソチビ引きこもりニートは常に錯乱状態だと認めたな（笑） クソチビは自分でクソチビを認めてるぞアホ
てめえも他の奴のレスに必死に妄想で自己紹介とほざくボキャ貧雑魚丸出し 自分にちょうど良いスレだー
今日からダンベルベンチはじめました
とりあえず10キロ 15 10 上げれましたすこしづつあげてきます。
やっぱり3setやるのがいいんですかね？ 1ヶ月で20キロクリアしたので30キロスレ行きますわ なるほど、自分は今日やったら10kg3setインターバル30秒で出来たので次12kgにしてみます。
インターバル1分ならもう少し余裕出来そうなんで頑張ればいけるかな… インターバルってみんなそんな短いの？
それならもっと重くすれば良い気がするけど ダンベルは10キロしか扱ったことないのですがダンベルプレス初心者は何キロから始めればいいですか？
ちなみにベンチプレスは95キロあがります >>109
挑戦する日に16キロ10レップやって
インターバル後2キロずつ10レップずつ増やしてみるのはどうだろう？
次のダンベルベンチの日にアップ→前回10回行けなかった重量でやっていくという感じ。
慣れたら30キロ10レップまではすんなりいけると思うけど >>109
やってもみないで聞くってすごいけど
ベンチMAX95ならダンベルプレス30kgか32㎏を10回が限界というのが換算値だけど
馴れもあるから24kg～28kgを10回やってみれば良いんじゃないの？ 95キロあげるやつがダンベル10キロしか扱わないとか基地外でもわかる嘘 そうか？
俺もベンチプレス120kg上げてたときまでダンベルは使用したことなかったぞ。
>>109の状況はどうか知らんが、環境的にバーベルしかないとか、バーベル種目
メインでやってるとかならぜんぜんあり得ると思うが。 109です
アドバイスありがとうございます
トレーニングは約1年前に始めてほぼビッグ3しかしてません
市営でコツコツとビッグ3しかしてないので他の種目はどうやってやればいいのか未だにわからなくてYouTubeなので勉強しながらトレーニングをしています
最近人も増えてきてバーベルがなかなか空かないのでダンベルプレスをやってみようと思い質問してみました
置いてあるダンベルも10キロまででそれ以降はネジを回して重量を足していくタイプのダンベルがワンセットあるのでそれを使用してみようかなと
とりあえず>>110さんの言う通り16キロくらいからやってみたいと思います
まずはフォームをしっかり身につけて怪我のないように頑張ってみます
アドバイスありがとうございました ダンベルベンチ２０㎏４分休憩、アップなしで
８、８、８、６、６レップ上がった うちのジムダンベル20㎏までしか無いから
ずっとこのスレに居座るわ 今日は12kg10rep3setインターバル1分で上げられた…
多分限界かな次は14だけど上げれなさそう… ベンチ95でダンベル10㎏に衝撃を受けたが
普免なしの大型バイク乗りで
原チャリ乗ったことない奴くらいいそうだしなｗ ベンチ95kgが大型バイク（笑）
お前の程度がよくわかるな
しかも例えが頓珍漢
大型バイクをベンチと例えてるのにスクーターに乗ったこと無いってベンチ30kg辺りをしたことがないことになる
例え反対の方がよかったんじゃないか 馬鹿には理解できないみたいだなｗ
筋トレの才能もなさそう >>124
あおり抜きに説明してくれん？マジでわからんわ バーベルとダンベルじゃ勝手が違うんだよ
安定したバーベルと不安定なダンベルじゃ刺激されるパーツも違って来る ジムじゃバーベル
外じゃノーヘル
部屋でダンベル
呼ぶのはデリヘル 今日は14kg10rep3setインターバル1分で上げられた
限界かと思ったらまだいけた…のばしきる時に肘が少し痛い感じがしたサポーターとかつけてます？ >>129
負荷逃げなくね？とは？
のばしきらない方が良いんですか？？ >>130
肘が伸びると休めるだろ？支えやすくて
ということは胸から負荷が抜けてるんだな
伸ばしきらず、ずっと胸に負荷がかかる状態で動かしたい >>131
あー確かに、毎回しっかり曲げてしっかりのばしてました…
明日は同じ重量で負荷が逃げないようにやってみます。 >>132
そもそもスタートポジョンで背中(肩甲骨)を寄せてないだろ？
しっかり寄せたまま上げると肘は伸びきらないはず >>133
スタートポジション…ちゃんとやってなかったです、きをつけます。 ２０ｋｇx2ダンベルで
正しいフォームできちんと負荷をかけて
多ｒｅｐ多ｓｅｔでやればいい神経と筋肉が発達する やっと20kgまで来た
まだrep数6.6.3が限界だったけど
家トレで20kgのダンベルだから次どうしよう
やっぱり30kgの買ったほうがいいのかな？ すぐ買う必要はない
まず２０ｋｇx2ダンベルで
色んなメニューを正しいフォームで
多ｒｅｐ多ｓｅｔでこなせるようになることだ 床の安全対策ってどうやってます？
ワイはマットレス引いてやってます ２０㎏を５分休憩で、１０、１０、９、９、８回出来たわ
どのセットも限界近くなってプルプル震わせながらだけど・・・ >>140
書いてないけど、ここは20kgを10回1セットできたら卒業ですよ。
あと、10回で止めずに限界までを4から5セットというのも結構効くよ。 >>139
まだ２０㎏扱えるようになったばかりだけど
オン・ザ・ニー覚えてるから床にダンベル落とした事無いな 追い込みで無理すると落とすよ
床に穴開いちゃったわ ダンベルベンチプレスで20キロまであとちょいなんだけど、片腕づつトレーニングしてもいいのかなあ？ 良いだろ
ダンベル持ってない方の手はスミスのバー持っとけ 20kgってオンザニー必要な重量なの？
ひょいだろ ‪「筋肉体操」あの先生が明かした後悔、「重さ自慢」筋トレの結果、関節10年殺し!? 「私を反面教師に」（withnews） - Yahoo!ニュース https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20190508-00000004-withnews-sci&;#8236; いい記事だね
重さ自慢も気をつけたいけど、自分はトレーニングサイクルを崩したくなくて
休みなくトレーニングを続けて痛めた経験がある
あと体重が増えるのがうれしくて暴食したことも
しばらくトレーニングを休んでいたけど、これらを戒めにして再スタートした ダンベルベンチ５分休憩で
２２㎏が６、５回２０㎏が９、８、８回上がった
顎を引くと大胸筋に当たるぐらいパンプしたわ >>151
お前そんなんでまだダンベン20も出来ないのかよ笑 20kチャレンジしたら10回出来た
けどスタートポジション持ってくのが本当に辛い
重さ更新するたびストラップ有っても手首痛めるけど皆こんななの？ >>154
ストラップってちゃんと手首周りに巻くリストラップのことだよね？
なぜそれをつけて手首を痛めるのかが解らん うん、なんでだろうね
日中の仕事が荷役なので日頃から痛いんだよね
少し休もうかな 昔買った10キロで１年くらい物足りなさを感じながらやってて
先日やっと片方20キロ2個買ってきてさ、今さっきいきなり20キロで1×3やってみたらできちゃったよ
しかも2回目から12回でさ、買ったばっかなのに…うれしくねぇ
身長体型体重は平均くらい
ずっと公園で懸垂とディップスを続けてたから出来たのかな
たしかにスタートポジションに持ってく瞬間だけ手首が危ない感じはしたけど後は…
これ以上に上げて顔や胸に落としたらこわいしどうしよう
とりあえずはじめまして、そしてありがとうさよなら 普通に60セット買えばよかったのになんでそんなことしてしまったんだろう いやそんな本格的なやつ買ってもまだそんなレベルには程遠いよ
しかも部屋に趣味の物があれこれあって狭いし
関係ないけどチンスタ欲しいけど置く場所無いんだ
10キロダンベルは10年以上前に買って使ってなかったやつでさ
今回買ったやつとは径が合わなくて使えないという
てかさっきから規制に引っかかってウザいな… 程遠いってもう出来たのにちょっと何言ってるか分からない
プレートもそんな場所取らないし
下半身もやれよ まだ初心者だと思ってるんだけど、違うって事なの？
実際まだ体は部活やってる学生くらいの見た目だよ
いや20キロでもかなりの存在感を放ってるよ、広い所に住んでるみたいで羨ましいね
下半身もちろんやりますよ
先にデッドリフトやったけど、腰痛は無いものの腰弱いくらいだから20キロでもちょうど良かったよ
10キロの時は意味ない気分になって最近やらなくなってたけどこれなら続けられそうだ 20kg 10 9 4
17.5kg 9
20kgようやくフルレンジで10回が安定
1月前に感じた重さがなくなり重さに慣れた。
卒業します。 >>162
20kgでもじゃまっけだよね
俺はそれが嫌でブロックタイプのアジャスタブルに買い換えちゃった
音も静かで快適 >>167
音はスクリューでも問題無いけど交換めんどくさいよね
アジャスタブルって普通のスポーツ店で売ってないんだよなぁ
うちはエレベーター無しの三階だから通販が物凄く気が引けてしまってね
車も無いし近所の店に行ってフツーの買うって選択肢しか思いつかんかった
片方に重いの集めてワンローやって扱えそうならまた同じやつ買ってくるかな…古い10キロは捨てればいいし
さよなら言ったのにうだうだ続けてすまんね 優しいんだな
宅急便の人も仕事だからあまり気にしなくてよいのでは？
華奢な兄ちゃんが軽々運んできたよ
アジャダンなら交換ラクチンで幸せになれるから検討してみる価値ありかも アジャスタブルダンベルってピンを差し替えればすぐに重量変更出来る奴のことを言うの？ >>170
ダイヤル回すと重量変更できるやつだよ。 初めて20kg10repいった
rep数は10.7.3だけど
卒業の日は近いのかもしれない
けどダンベルが20kgまでなんだよな 45のおっさんだが、初めて近トレに興味でたんで
アジャスタブルダンベル買ってやってみた。
15kgで10回で上がらなくなった。
よーし、ここから始めるぞー。 でも初めてやって１５キロ１０回出来ればいい方じゃね？ アジャスタブルダンベルの種類とそれぞれの特徴 ホームトレーニングのススメ ダンベル編vol.2
https://www.youtube.com/watch?v=O64V3IRA7DY 床からスタートポジションに持ち上げるまでが無理
バーベルみたいにラックみたいのないの？ 114のベンチ95キロで質問していた者です
アドバイス通りYouTubeでフォームを予習してから16キロを挑戦してみました
思ってたよりはずいぶん軽く感じましたがフォームを身につけるためにしばらくバーベルでのベンチプレスのあとにダンベルの16キロで行なっていました
スタートからセットのポジションまでもスムーズに行えるようになったのでそれからは20キロでやっていたのですがそろそろ重量にも物足りなくなったのでまた上の段階に行きたいと思います
ダンベルプレス始める前は95キロを1度しか上げれなかったのですが成果があって95キロを2回上げれるようになりました
次は30キロを目標にトレーニングをしていきたいと思います
アドバイスしてくれた方々本当にありがとうございました ダンベルベンチ２０㎏をウォームアップ無し、５分休憩で
１１、１１、１０、１０、９回出来た、まだグラグラと不安定だけど グラグラでそこまでこなせる？
俺なんて20kg長い間続けて重さに慣れて安定した状態でフルレンジでやってるが5分で10 10 6しか出来ないぞ
停滞せず回数は順調だが
グラグラしてる段階で重さに慣れてないだろうし、かなりパーシャルなのではないか？ >>181
いいや、ちゃんとヒジが身体より下がるように
シャフトが乳首に触れるぐらい下ろしているよ
限界になってくるとプルプルとゆっくりなスピードになるって言いたかったんだよ 約16キロで10.8.7くらいなんですが、筋肉痛がおきません。18キロにあげるとプルプルして正しくあげれてない気がするんですが、無理にでも18キロに慣れた方がいいんですかね？ 筋肉痛起きなくても 10 8 7 で限界なら効果はあるよ
16kgで12回ゆっくりめでできてから18kgにあげてもいいんじゃないかな
そりゃはやく重さに慣れるのもいいけどダンベルベンチはフリーウエイトの中でも不安定な種目だから故障しやすいし
筋肉量はどんなにはやく重量あげようとそんなに増えないし
重量もはやくあげすぎると停滞がはやくくるだけだからね >>183
マジレスすれば、14キロに落として10×3をやり遂げて下さい >>185
これはしなくていいわ
普通に出来るだろうし ５セット行うとして
最初の２～３セットは筋力上げるために５～６回で限界の重さにして
残りのセットで８～１２回行える負荷に設定すれば良いかもね 今度ダンベル買うことにしたので参戦させてもらいます
ここの書き込みで１セット目１０回前後が多いのは
筋肥大に興味ある人が多いからでしょうか
ここの卒業試験は１０回できるかだけど最短最速で卒業するには
１セット目６回が限界の重さで３セットインターバル１分
最初のうちは２日ごとを目安にして筋肉痛が残ってる日は休む
こんな感じでいいんですよね
自分は筋力もつけたいのでまず筋力をつけてから
重い重量で筋肥大させようと思っているのですが
筋肥大だけなら２０ｋｇでも４０ｋｇでも同じなのでしょうか ５分休憩で２２㎏を７、６、５回
２０㎏を１１、１０回出来た！！
>>188
インターバルは３～５分にして回復させた方が記録が伸びる
んで自分は５セットを、負荷は５～１２レップ出来る重さに設定して
週に３回の頻度で行っているよ >>189
ありがとうございます
インターバル３～５分とったほうがいいんですね
もう卒業じゃないですかおめでとう いつもは寝る前にやってるけど、
昨日は15時ぐらいにやってみたら、
5時間後ぐらいから筋肉痛で辛かった。
いつも寝てるから気づかなかったのか。
日常動作でも筋肉が傷つくのか、筋肉痛も強かった。 インターバル５分 ２２㎏ ８、７、５回
２０㎏ １０、１０回出来た！！やった直後に胸がすごく張って楽しいｗ >>150
これでタンベル２０ｋｇx2で
正しいフォームで多ｒｅｐ多ｓｅｔが
筋トレの王道というコトが、大学教授によって立証されたな >>193
そんなこと書いてなくね？１回２０分で終わらせてるってくらいだし
無理に重いの扱わないで適切な重量で限界まで追い込むってことでしょ >>192
卒業ですね！
どのくらいかかりました？ >>195
２～３年ぐらい、可動域を広くとれたり
大胸筋に負荷を逃がさないフォームを覚えて
精度を上げる事と、適切なセット数や頻度を知るまでにそのぐらいかかった
風呂上りに体脂肪計ったら８．６％だったわ >>197
まだフォームに理解が足りなかったり週２～３でやった方が伸びるのに
週１でしかやらなかったもんだから記録が伸びなかったんだよね 17kgで特訓中です。
今のパンプアップ状態を普通の状態としての大胸筋にするには何kgくらいが目安になりますか？ >>200
トレーニング後のパンプアップした状態は3ヶ月後の自分の姿だと聞いたことある
焦らずたゆまずトレーニングしてたらきっとそうなる…はず
自分の場合は20kgを余裕で扱えるようになった頃、
Tシャツの上からでも微かに胸の谷間がわかるようになったよ あえて重量下げて、ゆっくり上げ下げすることで負荷は下げない、
という方法もあるのを知った。
その方が関節の負担が低いそうだ。
とはいっても「やってやったぜ！」感が低いんだよなー 20kg 10 10 9 3
やはり三頭筋が弱いな
最後の3回は止め有りで丁寧にやったが三頭がプルプルだった 胸に効かせるのが難しい
肩甲骨をしめるのを意識しているけど前腕に頼ってしまう
18キロで6回3セットいけるようになったけど20キロはびっくりするほどあがらない 極力前腕を垂直になるのを意識して強く握らないようにする事だよ
ダンベルは手に乗せてるだけと思えば胸に効く >>203
ありがとう。3ヶ月後ですか
今のモチベーションを3ヶ月間維持できるか
飽き性なので一昨日にここの卒業目前にやめてしまいました。今回こそは卒業目指します >>208
脇が締ってると効かない
脇を広げると効く なるほど！脇をひろげて強く握らない
重さ下げてフォームなおしてみます
ありがとう 久しぶりにトレーニング再開した
懸垂のあと20キロふらふらで9回でした
来週また挑戦します >>214
(。TωT)/ﾟ･:*【祝】*:･ﾟ＼(TωT。) 正しいフォームできちんと筋トレするなら
ダンベル２０ｋｇx2は 最高の器材だな
多ｒｅｐ多ｓｅｔで素晴らしい筋肉と神経が発達する 体重60kgあればダンベルベンチ20kgは余裕ですか？ 213ですが20キロ10→5→3でした
もうちょっとですかね 腕であげていたのをフォーム修正してもらったら扱える重さが下がってしまった 最近ようやく胸で上げる感覚がわかった
多set君じゃないが、確かに20kgはちょうどいい重さだわ 丁度いいかどうかは人によるだろw
30以上挙げる奴ならそう思わないし プレス系であるダンベルベンチ、実は三角筋の前部も多少使われているよ
肩甲骨を寄せておいて胸を張る事で胸の筋肉が使われやすく
三角筋が使われる割合が下がるだけでね >>222
ベンチプレスやる前はそれのイメージだった 半年ROMってたが今卒業した
向こうで待ってるぞ！ >>228
( ＾-＾)/:★*☆ｵﾒﾃﾞﾄ♪
後進のために教訓を残して行ってくれるとうれしいです 20キロ6回 4セット出来た
あと少しだ！13キロから始めて3ヵ月かかってる >>219
58キロだけど出来るようになってきてるよ >>219
俺、体重５０キロだけど、最近２２㎏を５分インターバルで
８、８、８、８、８回上がるようになったよ >>233
おめでとう。
どれくらいの期間かかった? >>229
ありがとう！
参考になるか分からないけど
時々バーベルで重量を追うようなベンチしてたのが良かったように思います 20キロ 10回3セット出来たけどフォームが怪しすぎる最後は腕と肩で強引にやってしまった 晴れた休日の朝だからランニングに行ってくる
ご飯を食べて落ち着いたらトレーニングだ >>231
>>232
ありがとう。今、177㌢、60㌔で11、10、9、8でまったく余裕無しです。
自分よりも軽量な方が楽々と扱っていたので気になって聞いてみました。 27.5kgを15・10・6からケガで半年間休んだのち一ヶ月前から再開
やっと10・10・10まで回復しました
その間、体重は5kgくらい減ってしまったけど、もうドカ食いはしない
そのかわり前回おろそかにしていたタンパク質をサプリも活用してしっかり摂取
以前よりも胸まわりの稜線がいい感じに張ってきて鏡を見る回数が増えました 昨日ジムで20キロのダンベンしようとしてたクソガリが上げた瞬間、重さに耐えきれず
ダンベル放り投げながら、ベンチから転がり落ちてたわwwwwww
周りにいた奴らにダンベルが当たったようで激怒、
まともに20キロぐらいあげられるようになってからジム来いやってそのクソガリジムから追い出されてたわwwwwww 初カキコ
身長170cm、体重78kgのデブ、40代後半
ウォーミングアップは10kg x 6rep
本番は15kgで12、12、8
インターバルは最初は1分、次のセット間は2分
最後にドロップ？して12.5kg x 9rep
次は17.5kgに上げる
10rep x 3setが目標 >>248
デブ系の人は筋肉量が多いから、すぐ卒業できると思う。 ドヤ顔でマウントするヤツばかりだったから、ワッチョイ付きにしたら
ゴミ野郎が減って清々した っていうのが、
ここまでの経緯。 ウォームアップは10kg x 6rep
本番：今日は17.5kgに初挑戦
10, 8, 5が限界
インターバルは1分
時間なくてドロップはやらなかった
次回も17.5kg 1年掛かったけど、20kgを10回。を3セット出来る様になった！
体重は50kgから57kgに増やした 20㎏ 10回×5セット 1分インターバルクリアしたので30㎏行こうとしたら
肘痛めそうになったのでしばらく20㎏のスロートレーニングで頑張ります 筋トレ2ヶ月の初心者
15kgのダンベルが余裕になったら40キロ可変を購入
とりあえず18.6kgで10reps×3セットできたけど20kgはまだ先かな ごめん、15kg余裕に「なったら」じゃなくて「なったから 」だわ ウォームアップは10kg x 6rep
本番：17.5kg, 10, 10, 10で目標達成
インターバルは1分
ドロップセットは12.5kgつぶれるまで
7,5,5
次は一気に20kgまで上げるか18.75kgにするか考え中 ウォームアップは10kg x 6rep
本番：20kgに挑戦してみたけど4回で潰れる
18.75kgに下げて10, 5, 3
12.5kgで15, 7, 6
7.5kgで25, 20
7.5kgだと肩が先にだめになる
まだ20kgは早かった
次は18.75kgでやる
ドロップセットは15kg→12.5kgかな >>259だけど
今日20kgやってみたら普通に10rep×3セットできたわ >>259だけど
今日20kgやってみたら普通に10rep×3セットできたわ
しかしフラットはまだいいけどデクラインでやると20kg持って体起こすの辛いな >>266
オメ
でも2ヶ月で20キロ余裕でクリアって凄いな
身長・体重どのくらいなの？スポーツ経験とか 259の40キロ可変ダンベルの事でしょ？
片方40キロまであげられるんじゃないの？
全然知らなくて申し訳ないけど >>267
ありがとう
17～19歳ぐらいの時2年ほど鳶で足場組んでたけど辞めてそれ以降は車の整備やってて運動は全くで今28
身長163cm体重59kg体脂肪率15%ぐらい
ちなみに3ヶ月前は体重67kgだったけど筋トレしながら2ヶ月で8kg落とした >>268
1個40kgで合計80kgだそ
ダイヤル式の可変ダンベルだけど誤差あってメモリ22で20kgちょっとかと思ってたけど今測ったら21kgちょうどだったわ ダンベルベンチやってた頃は全く伸びなかったけど。最近はバーバルベンチばかりしてて、何気なく16キロダンベルでやってみたら以前の7キロくらいの感じでヒョイヒョイだった。知らない間に伸びてるもんだね。 ウォームアップは12.5kg x10rep
本番：18.75kg, 8, 10, 7
前回は20kg挑戦して4回で潰れたあとに18.75kgで10, 5, 3だった
気合が入ってなかったのかな？
インターバルは今回2分、前回1分
ドロップセット：
15kgで9, 4
12.5で7, 7, 6
次も18.75kg なんで、そんなめんどくさいトレーニングするのかな
10×3なら素直に10×3できる重量でやればいいのに
「ドロップセット」と言いたいだけなのかな ダンベルベンチだけでかなり時間使ってそう
他の部位はしないのかな >>276
重量落としてネチネチやった方が効くかな、と思って
ドロップはなんちゃってというか試してみたかった
>>277
胸の日は他にフライやってる
あと二頭をカールで3セット
次は18.75kgの10rep、3setクリアできそうな気がする
そしたらその次は改めて20kgに挑戦する >>278
そこまでしか扱えないのに胸2種目とアームカールだけって少なすぎるな
もっと他の部位も合わせてやるべき ウォームアップは12.5kg x5rep
本番：18.75kg, 10, 9, 5
インターバル2分
前回は18.75kgで8, 10, 7
前々回は20kg挑戦して4回で潰れたあとに18.75kgで10, 5, 3だった
前回より合計の回数が減ってる
今は肩・三頭の日の次が胸・二頭なので次は間に一日空けてみる
>>279-281
レスありがとう
この重量に上げてまだ1週間しか経ってないのでこんなもんかなと思ってます
全体は三分割してやってます
1日目：胸・二頭
2日目：背中・脚
3日目：肩・三頭 マジレスすれば、メインセットは規定レップ数の九割以上やれないとダメ
10×3で組んでるなら、最低28レップできる重量まで落とす
17.5キロくらいから、やり直し >>283
そうなのかな？
この本見てその通りにやってるんだけど
2000年の本だから古いのかな
ダンベル・トレーニングの基本がわかる!―92種目をイラストで徹底解説!
>>284
じゃあ重量ってどのタイミングで増やすの？
そんで増やした重量でも9割以上が目安だとすると、すごく少重量ずつしか上げていけないってこと？ そうよ。駆け足で重量伸ばしてもいいことないよ。かなり慎重に増やしたほうが最終的に筋肉の発達も重量の伸びも早い。 >>285
簡単だよ
10×3が達成できたら、次回、重量を上げる(最小単位で)
次回も10×3が達成できたら、また重量を上げる
二回続けて、27レップ以下しか挙げられなかったら、一割重量を落とす
28～29レップなら重量そのまま(ステイ) 規程レップ数て何基準だよ
しかもマッチョでそんなことしてる奴全然いない ウォームアップは10.0kg x10rep
本番：18.75kg, 10, 10, 8
インターバルは2分と3分
三頭から丸一日空けたけど特に楽になった実感はない
でも苦しいながらも回数は伸びたので良しとしよう
前回は18.75kgで10, 9, 5
前々回は18.75kgで8, 10, 7
前々々回は20kg挑戦して4回で潰れたあとに18.75kgで10, 5, 3
次くらいで上がるかな
そしたら次は0.5kg増やして19.25kg、その次は19.75kg
そう考えると17.5kgの次は18.0kg→18.5kg→18.75kgにするべきだったのか
でもその前に20kgが何回上がるか試してみたいな
前は4回で潰れた（07/24）
今だったら6回は上がるかもしれない >>289
お前と俺同じ感じだわ。
少し前にお前へのレス？で肩と三頭筋やれってのがあったからやってみたら三頭筋の筋肉痛が取れなくて2日伸ばしてる泣
明日あたり俺も20kg挑戦してみよっと ダンベルベンチメインなら、三頭は別個にちゃんと鍛えとかないと後でちょっと困るよ。 20.5を10回できてヨッシャーってなってけど
俺が使ってるダンベルがポンドをキロ換算していて
微妙に表示重量と実際重量がずれるらしい… 絶対的な重量なんてどうでもいいんだよ
どうせ20キロ出来たとこで身体はしょぼいままだし
このくらいの重量なら週一で重量伸びてるかが大事 >>294
回復が追い付かない初心者だし無理しなくていいでしょ >>295
初心者は負荷が軽いから、回復が追いつかないことはない
安心して、毎日やれよ >>292
多分結構誤差あるぞ
俺が使ってる40kg可変はメモリ20kgで18.75kg、メモリ22kgで21kgだから >>294
週一ってそういう意味じゃないんだけどドアホさんw >>296
そうだなすまんな
初心者の頃は3分割で週一ずつやっていたんだよ 半年ぶり位に20kgやったら10.10.9出来た。
意外と筋力って落ちないんだな 今日18キロが10,10,8出来たので、次回20に挑戦する。 >>297
292だけど計ったら19.5だったわw ちょっといつもとやり方を変えてみた
ウォームアップ：10.0kg x10rep、15.0kg x 10rep
本番：18.75kg, 10, 7, 5
インターバルは2分と3分
前回は18.75kg, 10, 10, 8
前々回は18.75kgで10, 9, 5
前々々回は18.75kgで8, 10, 7
前々々々回は20kg挑戦して4回で潰れたあとに18.75kgで10, 5, 3
なんとなく肘に違和感があるのでちょっと休みます 20×7
20キロになるとめっちゃ重く感じてフォーム崩れる 胸トレ全然してなくて、ベンチ買ったから始めてみたけど12kgがやっとだわ。
効かせるフォームも難しいね。 >>307
とりあえず5キロでフォームチェックして
10キロ限界までを3セット以上やってみなよ >>308
アドバイスありがとう
フォームチェック後に10キロ限界でやってみるよ
限界って上がらなくなるまででいいんだよね？ >>309
そうです
まだできるのに10回でやめるのはもったいない
ただ怪我は怖いので無理はしないように
ドロップセットで組んでもいい
実際効かせる(マッスルコントロール)っていうのは対象以外を脱力できなければできないから凄く難しい ダンベル買いたての頃はオレも12kgの圧迫感に威圧された。
でも、1ヶ月も続ければ慣れてきて2ヶ月目には15kgに挑戦できるよ。 18kg×11
バーベルやったら50kg３回しか上がらんかった バーベルなら重量上げやすいよ。1ヶ月前ダンベル10キロ無理だったけど…バーベルで鍛えてたら1ヶ月後にはダンベル20キロ余裕になった。 ダンベル20kg×8rまでいったけど、お盆で一週間しなかっただけで17kgでキツイ。筋肉痛にもなるし、これって筋肉が付いてた訳でなくて慣れてただけってこと？
久しぶりにダンベルやって20kgとかレスあるし基礎体力ないだけか… ダンベルはあんまり筋肉痛ならんけどバーベルなら物凄い筋肉痛だわ 一週間ぶり
用心のためかなり重量を下げました
少しずつ慣らしていく予定
ウォームアップ：5kg x 10、7.5kg x 10
本番：10kg, 10, 10, 10
違和感は少しあるが、痛みはない
次回は12.5kg、それからは15kg、16.25kg、17.5kg、18.75kgと上げていく
都合三週間かけて元の重量まで戻していく予定
またよろしくね ２0ｋｇのダンベルプレスってのは初心者がとりあえず目標にしておけっていう感じなの？ >>322
人それぞれ。
デブ系の人は初心者でもすぐに重量足りなくなるよ。
ガリガリならひとまず20kg目標でもいいけど、遅くても半年前後でやっぱり足りなくなる。 プレス20キロくらいにしとかないとインクラインとかカールまでもたないんだがどうしましょう 金物の日だからゴミ出しに往復したら胸筋がパンパンになってて嬉し >>307ですが18kg 10x3できるようになりました
目指せ20kg ダンベル20kgじゃ物足りなくなってきたんですけどなんか工夫できることないですかね？
学生だし金ないからなんとか工夫で負荷強くする方法教えて欲しいです ダンベルベンチ20でしてる人って
バーベルだとどれくらいあげるの？ フライプレスとかボトムでストップしてみるとかはどうかな？ >>329
20kg10回クリア後バーベルにチェンジした
2ヶ月前は50kg4回ぐらい、今は50kg8回 バーベル50なんて成人男子なら最低レベル。
ダンベル20も出来ない奴は女の子だと自覚してケツを捧げよ( *｀ω´) 7月に腎臓を手術してトレーニングずっとやってません
今日あたり再開したいと思います！
落第してまたこちらのスレにお世話になると思いますのでよろしくおなしゃす！ 4年前ここ卒業した後肘痛めたりで先月再入学
12.5から始めて20kg9・4・7回まで復活
下地って大事やね
関節も今回は痛める気配ないし バーベルをバーで10レップ
40キロを10レップ
50キロを5 5
やったあとに
ダンベル挑戦
16キロで10レップ
20キロで10レップ
できましたわ
以外と落ちてませんでした
ってことで卒業しまんす！ 1ヶ月くらい休むと逆に高重量あげられたりすんのよね >>326
ですが20kgx10出来たんで卒業しますノシ >>339
ありがとうございます
20kgですと上手く効かせられなかったのでしばらく20より下で鍛えてみます >>341
統合失調症の自演荒らしだよコイツ
粘着キチガイ君荒らしやめーや ◆SU.cErYd62 (ﾜｯﾁｮｲ 63b8-bPqq [221.105.246.124])
ID:LYyoYQFg0
http://hissi.org/read.php/muscle/20190924/TFl5b1lRRmcw.html 20kgを10rできるけど、７回目くらいからはなんとか一発ずつ上げる感じでしかできない。
言われている10repは1～10r同じペースでできること？ >>307
その程度だと効いてることを意識できる筋肉量がないからとにかく重量×回数をひたすらこなすこと 片側20kgで10回2セットぐらいはできるようになったんだけど
胸の筋肉はわずかに盛り上がってるかなぐらいのままだ
そんなもんなのかな
もう次のレベルの重量に行った方がいいのかね >>354
やっぱりそうか
30kgまでの可変ダンベルを買うべきか・・ >>353
変わるよ
時間がかかるだけ
筋肥大は20回くらいまで効果あるから >>355
一刻も早く追加プレートを買ったほうがいいよ
個人差あるけど自分の場合、胸の盛り上がりを意識するようになったのは
25kgをコントロールできるようになった頃だったよ
といってもトレーニングしてない人に比べてちょっと大きいかな？程度 同じ20キロでもパーシャルかストリクトか
けつ上げないか
ダンベルの重心がちゃんと親指側か
とかで効き方全然違うしなあ 家で可変ダンベル20.5kgの10rep3セット出来るようになりました
市民体育館でバーベル使ってやると45kgがやっと、47.5kgだと10rep8rep5repでした
こんなもんすかね 10回出来ても1回くらい書き込んでもいいじゃないか
むしろ書き込んでください ダメだよ
10回1セット出来た報告ぐらいは許してやるがこいつ3セットできてるし消え失せろ >>359
慣れもあるのでは？
バーベルの練習するともっと挙がるのかも
ダンベル×3がバーベルベンチのマックスっていうから フリーウェイトに足を踏み入れ１か月
今日は17.5kgを10回4セットできた
でも軌道が安定しないので暫くはこのままの重さで
もう少しここにお世話になります >>364
10回4セット じゃなくて、
限界回数までを3セットのほうが効果あるよ。 15kgが12REP3セット安定したんで17.5kgに上げたんだけど
1２、10、6と3セット目がガックリ落ちるわ。多分1セットだけなら20kgが適正なんだろうけど
他の種目と違って事故った時の恐怖感が邪魔するわ。一度怪我して半年棒に振っちゃったし… >>368
「12レップ3セット」とか決めるんじゃなくて、
「限界数までを3セット」にする。
まず15kgで限界までを3セットでやる。
重量アップは1セット目、15回から20回くらい、又は3セット目12セットくらいを目安にする。
比較的 低重量で効果あるから、怪我のリスクも減る。 20kgならバーベル50kgで10REPしてるようなもんなんだな
それなりに重いな。初心者レベルからすると 思うんだが例えばダンベル12キロでもネガティブ丁寧にやればかなり追い込めると思うんよね
バーベルは乳首より下に行けないからダンベルの方が可動域広い
ダンベル20キロはバーベル60換算ってのはどうかと思うんよね 初心に帰って久しぶりに20kgでトレーニングしてみたけど、
最後のひと押しを胸で挙げてる感覚がしっかり実感できて
終わった後の胸の張りが普段よりも増し増しだったよ >>373
ダンベル10REPのバーベル換算が1発分で3倍だから
実際は20kgのダンベルは48kgのバーベルと同等くらいよ？
もちろんバランスや稼動域も考慮してで。バーベルに慣れてなきゃ40でセットも怪しい 現時点で17.5kgを10回→7回→5回って感じですが次の重量(20kg)にチャレンジするタイミングを決めかねています
というのも、あまりギリギリの重量でやると大胸筋に効いてる感じがしないので
よければみんなの次の重量に移行するタイミング教えてください >>376
1セット目15レップくらいできたら2.5kgアップしてます
自分の場合そのくらいだと移行後も無理なく動作できるから >>376
まず、10回x3セットではなく、
限界回数x3セットとすること。
その上で、1セット目が15回から20回以上、又は3セット目が15回以上できたら
重量をアップする。
これ効果高いよ。 >>376ですが次の重量いくにはまだまだ早そうですね
1セット目15回を一つの目安として今の重量で頑張ってみます
レスくれた>>377-380さんありがとう！ 同じようなトレばかりしないでさっさと重量上げた方がいいよ
同重量で回数ばかりに気を取られて10回3セットだの15回だの目指してたら成長遅い
1セット目10回出来たら、2.5じゃなく1.25キロ上げてけばそれほど難しくないし
その次は元の重量に戻して限界までとか神経系刺激しながら変化与えた方がいい >>382
種目もこなす順番も毎回ほぼ同じでした
トレーニング内容に変化もたせて刺激を変えるのは大事みたいですね
参考になります いろんな意見がありますが試行錯誤も筋トレの醍醐味だと思うので、
焦らず弛まず頑張ってね マジで20キロくらいで試行錯誤なんかする必要ないよ
ホント、通過点なんだから ところで左右同一斤量で利き手じゃない左が根を上げるのに合わせてやめてるので右は余力残しになるんだけど、
左右の体型バランスを考えて右は余力残して左が追い付くのを待ったほうがいいのか、
それとも右だけ斤量重くして鍛えれるだけ鍛えた方がいいのか、
どっちがいいんですかね？ 前回18kgであげたので今日は20kgからいったら1rep目からふぎぎぎとなってやめて18に戻した。
必死になれば1～2repはあがっただろうが無理は禁物。
18kgで 11rep → 11rep → 10rep
1セット目から2セット目が変わらないのは、1セット目のオールアウトがウォーミングアップになるのか、2セット目の手応えが軽くなるので。
サイドレイズなんかは特に2セット目の方が楽になったりする。 今日はなぜか肩に疲労感があったので20kgにせず18kg継続。
18kgで、11rep → 13rep → 11rep
前回よりも楽な手応えを感じた。
次は調子良ければ20に挑戦できるかも。
大胸筋もパンプ感はあるが、
なぜか左の前腕と上腕2頭筋がそれ以上にパンパンにパンプアップした・・・
肩は疲労感があったのでサイドレイズは無し。 握りずぎて力入ってたんじゃない？
軽めに握って手のひらで支えたら 3セットともレップ数が均等だけど
たっぷり目にインターバルとってるの？ >>393
1セット目が少ないのはウォーミングアップされてないからだと思ってます。
なので2セット目の方があたたまっていて手応えが楽な感じです。
インターバルは長めですね。
>>390の時は3分程度以上、
>>391の時はHIIT効果を狙って
ダンベルプレス→軽めのデッドリフト→ワンハンドローイング→
でやってました。 HIITはもっとガチガチに息切れするような種目じゃないと意味ないよ ダンベルプレス → バーピー → ダンベルプレス → 太もも上げジャンプ → ダンベルプレス
のほうがいいでしょうか だから大して心拍数上がらないダンベルプレスでHIITなんてないって
それはただのサーキットトレーニング >>394
ありがとう
ちなみに自分の場合インターバル5分で131210 121210
3分だと141210みたいな感じです
自分もHIITやってたけど翌日に疲れが残るから続かなかったなー HIITにしたいなら>>396のダンベルプレス×3をダンベル担いだゴブレットスクワット×3にしてマウンテンクライマーも入れればいい
40秒でレスト10秒かな
心拍数で見たらダンベルプレスなんてHRMAX60%もいかないぞスクワット系ですら高重量低回数じゃたかが知れてる いろいろアドバイスありがとうございます！
サーキットトレーニングでしたか。
>>391から中2日開けて今日がダンベルベンチプレス予定日でしたが、
大胸筋の筋肉痛がまだ残ってるし、肩→上腕→手首まわりもなんか疲労感があるので今日は見送りです。 自分のペースでやるのが一番
怪我して損するのは本人だけ だからこんな糞スレにいるんだろうな中二日で筋肉痛残ってるなんて筋トレ初日レベル いままではずっと中２日ですっかり完調してたけど、前回はサーキットトレーニングとか言うやり方でやったのが疲労が残っている原因かもしれません。 初心者は言い訳も下手糞だな
胸はベンチしかしてないだろ馬鹿か 回復にかかる時間なんて個人差あるし、トレのやり方でも変わるし
そんなことも知らない煽り豚は気にせずマイペースにやればいい 個人差を超えてるから言ってんだよニワカエアプ豚
中二日で胸３セットしかしてないのに筋肉痛取れないなんてろくに胸トレしてない初心者でしかない
マイペースと怠けるが違うこともわからないお前もしょっちょう怠けてる雑魚の無能馬鹿だろ
怠けるなら消え失せればいいものを律儀に馬鹿丸出しでレスするからぶっ叩かれる 即IDコロコロで嵐とバレる無能
朝っぱらから顔真っ赤にして長文わろす と即反応するほど顔真っ赤の怠けてる無能雑魚荒らしが泣く と即反応するほど顔真っ赤の怠けてる無能雑魚荒らしが泣く そもそもダンベルベンチ20kgを目指すスレなんだから初心者に決まってるじゃん。
そこにあらわれて得意気に「初心者でしかない」とか講評してるのはウケ狙いなのだろうか。 ろくに胸トレしてない初日レベルの初心者なアホ
言い訳してサボんなら書き込まないでとんずらした方がマシだ
お前が何を狙って馬鹿丸出しのレスしてんだ優しくして貰えると思ったか雑魚 >>414
お前ボキャ貧のオウムブーメランだから気付かなかったわ
真似するほど即反応したのが悔しかったか と即反応するほど顔真っ赤の怠けてる無能雑魚荒らしが泣く >>420
即反応した顔真っ赤の知能指数低い無能荒らしはお前 >>421
お前は察してないホラ吹き雑魚荒らし馬鹿 IDコロコロと言っておきながらお前もID変わってる即反応した顔真っ赤の無能馬鹿荒らし と何も反論できない顔真っ赤の怠けてる無能雑魚荒らしが泣く と何も反論できない顔真っ赤の怠けてる無能雑魚荒らしが泣く ボキャ貧のオウムブーメラン
真似するほど即反応したのが悔しかったか とオリジナルを真似と言い張るボキャ貧支離滅裂知恵遅れ荒らしが泣く とIDコロコロと言っておきながら自分もID変わってる即反応した顔真っ赤の無能馬鹿荒らしが泣く と言っておきながら自分もID変わってる即反応した顔真っ赤の無能ボキャ貧馬鹿荒らしガイジが泣く >>436
IDコロコロと言っておきながらお前もID変わってる即反応した顔真っ赤の無能ボキャ貧馬鹿荒らしガイジ と即反応した顔真っ赤の自演統失ブーメランガイジが泣く と即反応した顔真っ赤のボキャ貧自演統失ブーメランガイジが泣く と即反応した顔真っ赤の自演統失ブーメランガイジが泣く と即反応した顔真っ赤のボキャ貧自演統失ブーメランガイジが泣く と即反応した顔真っ赤の自演統失ブーメランガイジが泣く と即反応した顔真っ赤のボキャ貧自演統失ブーメランガイジが泣く 「自分にはベンチプレスにはまだ早い」と思って
ダンベルプレスしてたんだけど、思いきってスミスでベンチやってみたら
だいぶ違う種目だった。ダンベルプレスより三頭筋が使えない感じ？
恐らくスミスとベンチも違う。
ダンベルプレスしかしてない人は、
一度、ベンチプレスをやってみることをお勧めしたい。 >>449
と即反応した顔真っ赤の自演統失ブーメランガイジが泣く と即反応した顔真っ赤のボキャ貧自演統失ブーメランガイジが泣く と即反応した顔真っ赤の自演統失ブーメランガイジが泣く >>453
と即反応した顔真っ赤のボキャ貧自演統失ブーメランガイジが泣く >>454
IDコロコロと言っておきながらお前もID変わってる即反応した顔真っ赤の無能ボキャ貧自演馬鹿荒らしガイジ 中3日でダンベルベンチ
1set目 18kg 10rep
2set目 20kg 6rep
3set目 18kg 11rep
4set目 18kg 9rep
今日はウォーミングアップも兼ねた1set目の後に20kgに挑戦。
たった2kgUPだけどどぎつい。
6repしか上がらなかったので18kgに戻して4setまで。 と即反応した顔真っ赤の自演統失ブーメランガイジが泣く 毎回飛行機飛ばす無駄な作業w
煽りに来てボコられて涙目で発狂とかw >>457
サボったような奴が本当にやってるかも怪しい
お前みたいなカスの報告なんか参考にならんからするなよ ラクッペが迷惑かけてすいません
NG→名前→-PoGJ
これで消えます >>458
と下レス失敗した無能ボキャ貧自演統失ブーメランガイジが顔真っ赤で泣く >>459
と言っておきながらお前もID変わってるボコられて即反応した顔真っ赤の発狂無能ボキャ貧自演馬鹿荒らしガイジ 毎回飛行機飛ばす無駄な作業w
煽りに来てボコられて涙目で発狂とかw と言っておきながらお前もID変わってるボコられて即反応した顔真っ赤の発狂無能ボキャ貧自演馬鹿荒らしガイジが泣く 変わってない件w
毎回飛行機飛ばす無駄な作業w
煽りに来てボコられて涙目で発狂とかw
一人でずっと発狂w >>471
と言っておきながらお前もID変わってるボコられて即反応した顔真っ赤の発狂無能ボキャ貧自演馬鹿荒らしガイジが泣く >>472
と下レス失敗した無能馬鹿ブーメランガイジが顔を真っ赤にしながら泣く 毎回回線変える無駄な作業w
煽りに来てボコられて涙目で２回線で発狂とかw と下レス失敗した無能ボキャ貧馬鹿ブーメランガイジが即反応するほど顔真っ赤にしながら発狂するも独り放置され泣く 前からウ板にいるよね、コロ助が
いつも負けたくないって必死で言い返してるけど、IDコロコロしてる時点で負けてんだってことにいいかげん気付いてほしい
って言っても無駄か >>478
ID変えると何で負けなのか説明できない負け犬馬鹿乙 20kgx2ダンベルで
毎日多rep多setやってたら
肘関節痛めて秋から休養中
なかなか痛みが完全に取れない
だいぶましになってきたが年内再開は無理かもな 401 名前：無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM2f-PoGJ)[] 投稿日：2019/12/12(木) 21:00:32.36 ID:ecu2CBLDM
やる気ねえ雑魚だな 403 名前：無記無記名 (ﾗｸﾍﾟｯ MMb7-PoGJ)[] 投稿日：2019/12/12(木) 22:35:40.73 ID:aCVAJQZAM
だからこんな糞スレにいるんだろうな中二日で筋肉痛残ってるなんて筋トレ初日レベル 405 名前：無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MMdb-PoGJ)[] 投稿日：2019/12/12(木) 23:27:43.42 ID:7k17GQIUM
初心者は言い訳も下手糞だな
胸はベンチしかしてないだろ馬鹿か 407 名前：無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM2f-PoGJ)[] 投稿日：2019/12/13(金) 07:07:56.47 ID:ADXe/qHtM
個人差を超えてるから言ってんだよニワカエアプ豚
中二日で胸３セットしかしてないのに筋肉痛取れないなんてろくに胸トレしてない初心者でしかない
マイペースと怠けるが違うこともわからないお前もしょっちょう怠けてる雑魚の無能馬鹿だろ
怠けるなら消え失せればいいものを律儀に馬鹿丸出しでレスするからぶっ叩かれる 負けたくなくて必死でコピペ貼ってるわけか
お前の負けだわな 409 名前：無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MMdb-PoGJ)[] 投稿日：2019/12/13(金) 07:14:09.48 ID:2x+HB3cJM
と思いたい無知な糞雑魚が鳴く 411 名前：無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MMdb-PoGJ)[] 投稿日：2019/12/13(金) 08:26:04.18 ID:mWKKzL7aM
と即反応するほど顔真っ赤の怠けてる無能雑魚荒らしが泣く 413 名前：無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MMdb-PoGJ)[] 投稿日：2019/12/13(金) 15:41:00.09 ID:MdA/UXkGM
とボキャ貧ニワカ豚がブーメランにしたくて鳴く 416 名前：無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MMdb-PoGJ)[] 投稿日：2019/12/13(金) 17:01:37.47 ID:KzcljennM
ろくに胸トレしてない初日レベルの初心者なアホ
言い訳してサボんなら書き込まないでとんずらした方がマシだ
お前が何を狙って馬鹿丸出しのレスしてんだ優しくして貰えると思ったか雑魚 417 名前：無記無記名 (ﾗｸﾍﾟｯ MMb7-PoGJ)[] 投稿日：2019/12/13(金) 17:04:40.30 ID:C1fV2FxRM
>>414
お前ボキャ貧のオウムブーメランだから気付かなかったわ
真似するほど即反応したのが悔しかったか 自分の投稿をコピペされてるだけなのにスルーできないんだから毎日掲示板に張り付きっぱなしなんだろうなｗ お前が負けて壊れたスルーできない無意味なコピペしかできなくなったボキャ貧の病人 419 名前：無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM2f-PoGJ)[] 投稿日：2019/12/13(金) 17:32:24.27 ID:gH6xdpxWM
と即反応するほど顔真っ赤の怠けてる無能雑魚荒らしが泣く お前は負けて壊れたスルーできない無意味なコピペしかできなくなったボキャ貧の病人ｗ >>485
毎日は、やめた方がいい。おれも色々痛めた。
最低でも中一日空けるのが正解。
限界、多レップなら、中2日でもいいんじゃないか?
あと、限界、多レップの場合は、重量を落としても大丈だよ。 自分も懸垂10セットノルマでちょっと肩が痛いから自重する予定 てすと
422 名前：無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM2f-PoGJ)[] 投稿日：2019/12/13(金) 17:41:16.06 ID:6pMBGfbLM
>>420
即反応した顔真っ赤の知能指数低い無能荒らしはお前 お前は負けて壊れたスルーできない無意味なコピペしかできなくなったボキャ貧病人荒らしｗ やっぱり出てきた
きも
＞お前は負けて壊れたスルーできない無意味なコピペしかできなくなったボキャ貧病人荒らしｗ
「お前は」じゃなくて「私は」だろう
自分の状態をよく自覚しとけ お前は負けて壊れたスルーできない無意味なコピペしかできなくなったボキャ貧病人荒らしｗ ﾗｸｯﾍﾟ MM2f-PoGJ ←コイツの親は元農水次官の熊沢を見習うべきだな >>517
とボキャ貧ジジイが子供部屋から泣き喚くｗ >>518
お前は負けて壊れたスルーできずにいつまでも泣き喚いてるボキャ貧病人荒らしｗ もう1年以上前から20kg（計40kg）で止まってる、肉体が全く進化してない >>523
とブーメランの意味もわからない無能ボキャ貧病人荒らしガイジが泣き喚く >>524
バーベルベンチプレスに切り替えたら？
気分転換になるし刺激も変わるよ >>524
栄養が足りてない
休養が足りてない
トレーニングが足りてない
日本人は真面目だからトレーニングはしっかりやるけど、
栄養が足りてないことが多って聞いたよ トレーニングショボいのに食事だけはしっかりしてるイメージがある 今日のダンベルベンチプレス
1set目 18kg 10rep
2set目 20kg 8rep
3set目 18kg 13rep
4set目 18kg 10rep
前回よりわずかに上げれたﾜｰｲ >>532
ホラ吹くな初心者
なんだその３セット目
お前書き込むな雑魚エアプ参考にならない >>533
毎回レスありがとうございます。
レスを貰うと励みになります！ >>534
お前はエアプ雑魚の初心者
動画撮って晒せよホラ吹き雑魚 楽天は特に金融系が順調みたいだから、楽天コミュニケーションズがダメージ喰らっても問題ないだろう
ってことで、ﾗｸｯﾍﾟごとNGにしちゃう。もともと少ないしね。このスレでもキチガイ一人だけみたいだし。
もうね、いいかげんキチガイがうざすぎて見てらんないよ ﾗｸｯﾍﾟ
ﾗｸﾍﾟｯ
この2つをNGNameに登録すればキチガイを消去できる
（janestyleならあぼ～んoptionの「NGをあぼ～ん」のチェック入れ忘れに注意。live5chならNGワードあぼーんアイコンを押した状態にする）
あのキチガイは土日も平日も昼夜関係なしにﾗｸｯﾍﾟ、ﾗｸﾍﾟｯで書き込んでたから無職確定
あれは本物のキチガイだから、みんなもあぼ～んしといた方がいい と数字すらまともに認識できずに被害妄想をしてる負けて壊れたスルーできない顔真っ赤のボキャ貧病人荒らしが泣くｗ >>543
お前が負けて壊れたスルーできずにいつまでも泣き喚いてる無職ボキャ貧病人荒らしｗ 今日のダンベルベンチプレス
1set目 18kg 12rep （ウォーミングアップ余力残し）
2set目 20kg 10rep （余力1残し）
3set目 20kg 10rep （余力無し）
4set目 20kg 8rep （余力無し）
（インターバル5分）
今日は1セット目の18kgから手応えが軽かったです。
20kgはそろそろ卒業できそうですが、手持ちのダンベルはMAXで20kgでした。
次のダンベル何を買おうか迷ってます。 1セットできたら卒業だ知恵遅れ消えろホラ吹き荒らし >>550
卒業認定ありがとうございます！
ツンデレなんですねw
もっと重いダンベルセット買って、25kg目指すスレに行きたいと思います。
ありがとうございました！ 前回の書き込みから約２か月。
本日20kgを10回達成しました！
お世話になりました。次は25kgで会いましょう！ >>552
ありがとうございます！
>>553
おめでとうございます！
25kgでもよろしくです 左側がやけに上腕三頭筋に効きまくっていた原因が判明。
ダンベルを一番下まで下ろした状態の時、前腕部分が上腕によりかかる形で内側に傾いていた。
そこからダンベルを一番上まであげる際、傾いた前腕を地面に垂直に戻すところで三頭筋に負荷がかかっていたようだ。
ダンベルプレスの前腕は常に地面に鉛直というのは基本のようなので、
やけに三頭筋に負荷がかかっていると感じている人は意識してみよう。 >>555
ここに書き込むなホラ吹き雑魚荒らし
お前が糞フォームでやってる本当は卒業もできてない雑魚初心者口だけエアプなだけだろ
お前が雑魚だからしっかりと20kgを使えてないだけ
傾向いてる時点で回数に入れるなエアプ馬鹿
お前みたいに数偽装してるゴミがちゃんと傾けずにやれホラ吹き雑魚エアプ
お前なんか参考にならないからさっさと消え失せろ初心者ホラ吹きエアプ雑魚荒らし >>556
確かにしっかりと20kgを大胸筋に効かせられてなかったかもしれません。
これでは20kgを卒業もまだまだでしたね。
今度はご指摘のとおり「ちゃんと傾けず」やってみたいと思います。ご指導ありがとうございます！ >>559
死ねホラ吹きエアプ雑魚
てめえのレスなんて誰も参考にならないから消え失せろ雑魚荒らし 次に買うダンベル、
ワイルドフィットのラバー30kg×2か、motionsのアジャスタブル40kg×2かで迷ってます。
どっちがいいかなー？ 自分はアジャスタブルだったらパワーブロックタイプが欲しいなー思う
そのmotionのようなボウフレックスタイプは横幅が広いのと、
台座に戻さないといけないのが気になるんだよね
アジャスタブルダンベルの種類とそれぞれの特徴 ホームトレーニングのススメ ダンベル編vol.2
https://www.youtube.com/watch?v=O64V3IRA7DY 17.5を１０レプ３セット少し余裕をもってできた
今日から20キロやります 中2日で今日がトレ予定日だったけど、昨日から鼻風で熱が36.5～37.1℃
せっかく大胸筋の疲労回復してるのに勿体ない。でも無理は禁物か
18kg 13→12→10rep
負荷減らしオールアウトさせず
軽めのエクササイズ程度にした。 >>566
ありがとうございます。
motionsの評価が下がったのでワイルドフィットに傾いてきました。
白ラバーがカッコイイ 無意味な運動するくらいならたまには一週間休むとかした方が効果的なのに
まぁこの重量なら数ヶ月かからずとっととクリアするのが普通だけど 鶏胸は片栗振るだけで随分美味しくなるんだね
今まで一手間惜しんできたのを強く後悔 >>568
中2日。病み上がりなので軽めの負荷で余裕残し
18kg 13→13→13
ちょっと作戦変更して10repぎりぎりあがる重さでのトレではなく、15repくらい上がる負荷でやってくほうが結局良くよさそうな気がしてきた。 >>572
15rep から20rep未満 当たりが一番効果的なのは事実。 判断材料的には、
・限界近い負荷でオールアウトは関節や腱などの故障に繋がりやすい。
・総負荷論を推してみる
・実際にはハードトレの方が筋肥大・筋力UPは早いのかもしれない。
しかし半年後に大会だー1年後に大会だーとか無いから急ぐ必要などまったく無い。
初心者からある程度何年かやっていればそのうち頭打ち近くなる。
その頭打ちになる時期が早くくるか遅くくるかの違いで、ハードトレの方が成長速度は早かったとしても10年後になった時点では結局同じなのかもしれない。
筋肉最優先で不健康の可能性より、健康第一で筋肉もついてくる感じを描いてみた。
なので寝る前のプロテインもやめる。
これはオートファジーの理論をとってみる。 >>572
今年最後のダンベルプレス
18kg: 13 → 17 → 14reps
とうとうワイルドフィットの白ラバー60kgをポチった。
年末年始が重なるためか、到着予定が1/7。
もっと早くポチればよかった。 インクラインダンベルベンチ17.5kg
いいぞ、ゴールが見えてきた こっちはお正月休みを利用してレイオフ中ですわ
疲れが取れた一週間後の胸トレがどうなるか楽しみしみ 休止してたけど17.5kgから再開しました。よろしくお願いします。 てかさみんなどんな胸メニューにしてるん
何種目か
何セットか
種目の内容
とか
ウォームセットは除く3セットずつ3種目
って普通？ 20kgってダンベル台からベンチまで持っていくだけで重いよな～ >>580
1.フラットプレス×3～4セット
2.インクラインプレス×3～4セット
3.フラットフライ×3～4セット
1～順にこなして行く感じ。気分や調子で2セットの場合あり
↑に気分でデクラインプレス入れたりインクラインフライ入れたりしてる
ちなみにとウェイトトレ歴3カ月家トレのみのくそざこです 正月休みが明けて一週間ぶりのトレーニング再開
しっかり休養したもののレップ数は減少
休み中は胃腸をいたわりサプリメントを一切摂らなかったせいかしら？
とはいえやっぱりトレーニングは楽しいね、今年もがんばろう とうとうワイルドフィット60kgセットとどいたよー
記念に実重を量ってみました
今までつかってたセメントタイプが20kgセットで実重18.6kgしか無いことがわかりました。ガーン
https://i.imgur.com/1KL0rNn.jpg
ワイルドフィットは(5kg+2.5kg)×2+バー重量18.7kg
黒いセメントタイプはこのデカさで18.6kg
ワイルドフィットかっこいい！
（左の大きさ比較用ipadは11.0インチ） >>584
じゃあまだ卒業じゃないな
お前みたいなセメント馬鹿は一生卒業できないだろう >>584
シャフトの重さ2.5kgだろ。違うの？ >>585
ﾗｸﾍﾟ師匠ごぶさたしてました！
私もこれでは卒業じゃないと思って25kgスレから落ちてきました。
セメントはほんとバカですよねー
またご指導よろしくお願いします！ さっそく 20.8kg10rep達成したので25kgスレに戻ります。
ありがとうございました！ 20kgを10,10,6行けました。卒業します
10kgから始めた自分に出来ると思わなかった 週2でやってるんだけどみんなどのくらいのスパンで重量上がってる？ >>592
６～１２レップ４セットを週３で
下ろす時はゆっくりとシャフトを胸の真横までフルレンジで下ろして
上げる時は反動を使わずに強い力で素早く上げて
フォームが崩れ始めたらそのセットは終了って感じで
合計レップが２５レップになったら次回には１㎏増やしてる 週３でダンベルベンチやってるけど
１８.５㎏を３分休憩で
１２、１２、１０、８回 出来た！(;^ω^) インタバル2分で 10 7 5できたけど卒業ええ？ >>597
卒業ｵﾒﾃﾞﾄ(^_^)∠※PAN!
積極的に重量上げて行くのいいと思うよ wniの鈴木里奈の脇くっさ
(6 lゝ､●.ﾉ ヽ､●_ノ |!/
| ,.' i､ |}
', ,`ｰ'ﾞ､_ l
＼ ､'､v三ﾂ /
|＼ ´ ｀ , イﾄ､
／ﾊ ` ｀二 二´ ´ / |:::ヽ
／::::/ ', : . . : / |:::::::ﾊヽ
http://twitter.com/ibuki_air
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) 20㎏を３分休憩で下す時だけゆっくりにして
９、８、７、６、６回出来た！(＾ω＾)
卒業が待ち遠しいなぁ・・・・(*´ω｀*) 肘の痛みが消えるまで
５箇月かかったやっとなくなった 俺なんてダンベル使う以前にやってたゴムバンドのトレで前腕をケガしたもやしっ子 >>604
手首捻ったの？
おかしな姿勢で行うとバンドでもけがをするよ ダンベルベンチ２０㎏３分休憩で
１０、１０、８、７、７回出来たけど
腕をプルプルさせながらだったから、まだまだ卒業は見送るわ 14kgから全然重量増えないわ（ ＾ω＾）・・・
なんならむしろ回数減ってる・・ >>608
無理しないで、12kg位で15回～20回やれば、
14kg上がる実力つくよ。 ダイエットで週３の頻度で
１９．５㎏を５分休憩をとって
１２、１２、１０、９回出来た(;^ω^) 19.5㎏を
12→12→10→10 rep
胸が攣りそう・・・・、 >>616
だからてめえ使うなと言ってんだろホラ吹き雑魚死ね バーベルの推定マックス値は94です
こないだ初めてダンベル買って20がスタポジまで持ってけませんでした
15まではいけました。よろしくお願いします。 ジムが１ヶ月近く閉鎖中なんで
また16キロ位から
やり直しやろなぁ( ；∀；) 17.5kgでやったら8回5回4回でした
休憩は2分間でやっていたんですけどもう少し増やしたほうがいいのかな >>621
ダンベルベンチプレスはインターバル4～5分取るのが好ましい >>622
重量増やすためにはそれだけ休憩とったほうが総回数が増えて伸びやすいってことかな？ありがとう 自分は3分でやってます
ここの住人だった頃は1分でやってたなー 何とかスタポジまで持ってくことができ、無事20キロを卒業できました
ありがとうございました >>626
(*'∇')/ﾟ･:*【祝】*:･ﾟ＼('∇'*) 20Kg1セット目8～9回ぐらいの状態からずっと停滞してたけど
試しに重量22.5Kgにあげて1か月くらいやってたら20Kg1セット目で11回できるようになってた
そういうもん？刺激変えるのって大事なんですね 去年の9月に50キロセット買ってフォームもろくに知らずスタートも人に手伝ってもらって25×2でやったら肩ぶっ壊れて草生えた ちゃんとしたフォームで5回以上出来るならその重量で1セットはやったほうが伸びるね
それ以下だとまずフラフラで危ないし効かない。10⇒8⇒6くらいの重量延々やっても
あんまり回数は伸びない。たまにいきなり13⇒10⇒10くらいになる時があるけど時間かかりすぎる >>629
次の重量に上げる目安として「1セット目で10発上がるまでは」みたいな謎のこだわりがあったので
停滞したり慣れてきると感じたら重量上げるようにしてみます
>>631
まさにそれ！9→7→5みたいなのを延々と繰り返してました
フォーム崩さないで5回程度上がりそうなら一つ上の重量を必ず1セット行う感じでやってみます 17.5kgで10回9回8回と出来るようになりました
次からは20kgにも挑戦してみようと思います 20kgでできると腕どんくらいムキムキ？
一般的にみてうわすごって感じまでいってる？ 女性なら目に見えてたくましい体になると思う
男だと20だと見た目上はほぼ影響ないかと。始める前の状態によるけどね ダンベルプレスってあまり三頭筋つかわなくないか？
その20キロのダンベルでトライセップスEXも一緒にやればいいと思う 胸＞肩＞三頭だろうけどそれなりに使うぞ
怪我しててベンチすると三頭が痛いから間違いないぞ… 20kgでやったら1セット目は5回出来たけど2セット目からはスタートポジションに持っていけなかったから17.5kgで
8回8回でした
まだまだ10回は遠そう 重量増やしたら終る間際肩痛めそうだったから床でやる事にした
こわいこわい プレス初挑戦 13k 10回×3 (＋フライ9k 10×3)
プレス2回目 17k 10回10回9回の後 13k 10回×3
セット間3分以上とってるからかパンプ感が少ない
次22k挑戦してセット数も増やすべきかな？ >>640
限界回数 x 3セット で十分パンプする。
10回で止めるのはNGだ。 >>639
パンプしないのはインターバルの長さじゃなくて余力残してるからだろ
1セット目ギリギリ10回できる重量で限界までを3セット
2.3セット目は10回できないけどそれでいい
1セット目が13回ぐらい上がるようになれば3セット目10回できるだろうからそしたら重量上げればいい >>641
>>642
先輩アドバイスサンクスです
限界3セット後の重量下げての追い込みは必要無いですか？
最速で胸筋デカくしたいです つーか間の重量に出来ないのか？
17で3セット目9回なら22は無謀だぞ >>643
限界数3セットやれば追い込みは必要ない。
というか、限界までだから十分効いてるはずなんだけど。
それでも余力があるというなら重量落として限界までを1セットかな。 3セット目の後追い込むなら重量切替せずに即腕立ておすすめ
体重にもよるがこのスレ民の追い込みにちょうどいい負荷 >>644
次は21が最少きざみ…
>>645
了解です、試してみます
>>646
パンプ足りない時やってみます
ベンチスクワットデッドリフトで腕がオーバーワーク気味。。。 20kgでやったら5分休憩で9回7回6回でした。
10回見えてきたので続けて頑張ります 握力にくるのはフォームが悪い証拠
一旦ポジションに着けたら、指はバーに軽く回す程度で握力は必要ないよ。
バーをうまく手のひらの真ん中に配置しダンベルの重心を手のひら～肘で鉛直方向一直線に受ける。
そのバランスを維持したまま上げ下げするわけだ。
バランスが崩れた状態で上げ下げすると、バランスを保とうと握力だったり二頭筋、三頭筋に余計な負荷がかかる。 やっと16まできた
スタートポジより
終わった後にダンベルをどうしていいかわからない
怖い
落とせばいいのか？今は頑張って腹の辺りに置きつつ起き上がってる サンキュー！
始めのときだけの解説と勘違いしてた！ 反復的に最後の動作がネガティブだから追い込むと腹に置くのはあるある 20kgでやったら5分休憩で10回9回7回とやれました。
なんとか10回達成出来たのでこのスレからは去りますが、20kgまでしか作れないのでここから先の重量は品薄状況が解消されてからですかね... >>658
ありがとう。
プレート単体で買うぐらいだったらダンベルセットを買おうと思ってたんですが尼にアイロテックのが全然無くてですね...
ジムに行けなかったり家で運動しようとする人からの需要が増えてるのかなと >>659
はーなるほどね。家にこもるからダンベル買って
筋トレするかって思考はイマイチよくわからんがｗ >>660
フライはもうやっているんですよね...
インクラインやデクラインで刺激を変えつつ待ちたいと思います そうなんだ、失礼失礼
ダンベル20kgセットが二つあるからオクかメルで売り払おうかな
普段より高く売れそうだから >>662
1種目目からフライにしたら20kgで全然足りる >>664
確かにフライは重量にまだ余裕があるので大丈夫そうですね
いつもはプレス→(インクラインかデクライン)プレス→フライという流れだったのでフライ→プレスは違った刺激にもなって良さそうですね 20kgクリアする⇒肩痛くする⇒直す⇒17.5kgから戻す
延々これを繰り返している… 歳か… 60秒インターバルで10回5セット出来るようになったから30キロにしたいのにコロナで売り切れ続出。。。 >>666
この手の0.5kgプレートを使って、
18.5kgを間に挟むと肩の負担が減っていいかもね。
https://www.amazon.co.jp/dp/B07M8BLWTQ
2年くらい前は@540円で買えたのに。。。 20kgで10REPはバーベル60kg一発相当か
バカにされるほど軽くないし自慢できるほど重くない…微妙な重量だなｗ コロナのせいでジムに行けなくなったため、先週初めてダンベルベンチに挑戦して、17.5kgだった。
今日やってみたら、20kg x 10 x 3setできたのでスレを卒業します。
セーフティバーのあるバーベルベンチと違って、無理に高重量を扱うよりも、きちんと効かせること重視のトレーニングになるね。 バランスの分、同じ重量だとダンベルのが難易度は高いって聞くけど
結局扱ってる重さ以上の負荷はかからないわけで
バーベルで重量扱ったほうが効率はいいのかね 胸の形がキレイに出るのはダンベルだって言うけどどうなんだろうね あーでもそういうのはあるかもね。可動域大きいし
自然とバーベルベンチとフライの中間くらいの効きになるのかも たまにバーベルベンチやるとすごく胸に効いてる感じがする
逆に普段バーベルの人がダンベルやっても同じように効いてると感じるらしいから、
たまに新しい刺激を入れるのもいいのかも
困った時の山本先生はダンベル推してるね
【大胸筋を鍛えたいという方にオススメのトレーニング３選！】
https://www.youtube.com/watch?v=iKG54eYowKI 肩がすげー弱くてベンチやると肩から痛むんだけど
ベンチのために肩鍛えるもんなの？並行してやってる人も多いだろうけど 気をつけてるつもりなんだけどね…
実際ショルダープレスとかベンチと比べても超弱いんで足引っ張ってるとは思う ダンベル持たずに手だけで、脇を45度より開いてやってみよう。
意外に下まで肘が落ちない。
ダンベルを持っているときに肘が下まで行くのは、ダンベルの重みで無理に押されて肩に無理をかけているのだった。
次に脇を45度より狭くして同じようにダンベル持たずにやってみる。
今度は肘が楽に下まで下がるはずだ。
その位置ならダンベルでやっても肩に無理がかからない。
そうやって下まで下げるのに無理の無い位置を探って、そしてダンベルを持った時にその脇の角度に気を付けて行おう 毎回限界までやって12回·8回·6回くらいと、10回上げたら次のセットに移行して3セットではどっちが有効なんだろう? 文字化けしたので再書き込み
毎回限界までやって12回8回6回くらいと、10回上げたら次のセットに移行して3セットではどっちが有効なんだろう? 最終的に筋肉が疲れて（追い込めて）回数が同じなら効果も同じ
フォームがおかしくなるようなら無理に12やらずに10で刻むのも大事 >>684
やってみた
限界までやって移行する方は12回8回6回
10回で移行する方は10回9回7回でした。
トータル回数は変わらなかった
2と3セット目の最後は結局フォームガタガタ
これはトータル30回できる人だとフォームも崩れなくて良いかも >>684>>685
毎セット限界まで、ってのが筋肥大の基本だと思ってたから参考になる
フォーム崩れそうになったら無理にそのセットで追い込まず次のセットに持ち越した方が良さそうですね 女でも25kg10repできるようになりますか？
とりあえず22kg10repはかろうじて出来たから、このスレは卒業なんだけど25kgは達成できそうもない >>687
体重増やしたら余裕
でも俺は桐谷美玲みたいな華奢な方が好きなんだけど、いいの？ >>688
レスありがとうございます！
体重増やす、ってどのぐらい増やせばいいのでしょうか？私はいま165cm54kgです 女の人で22kgはすごいですね
22kg10repできるなら25kg全然いけそう
自分の場合1kg体重増やしただけでも効果実感できました
体重を増やす、栄養休養、リストラップなんかが即効性ありましたよ >>690
レスありがとうございます。
25kg数回ならできそうですが10repはムリですね…。女が25kgスレを目指しても実現できるでしょうかね。体重1kgアップやってみます 小さいことにこだわっているからいつまでも卒業できない
不寛容だから女性にも追い抜かれて身も心も矮小なまま 廉価パワブロ使ってるんだけど17.5kの次が21k
17.5kは15-14-13-10レッフ出来るようになったんだけど21kは一発も上がらない
1kと2kのリストウエイト買って1kづつ刻んでいくのがベストかな？ >>694
少年ならまだしも成人男でこの重量クリアできない人いないでしょ 若干チートでダンベル20ｋでカール10回やってるんだけど
痛めたのか、力こぶ作る動作するとすんげー痛いわ病院逝ったほうがいいかな？ >>698
早めに行って、トレーニングはしばらく中止したほうがいいよ
騙し騙しでこじらすといけない 20キロ10回は出来るようになったけど
フォームが安定しないでグラグラするんだよねぇ
体幹が駄目なんかね
ということで当分20キロでやり続けることにします。 そうだそうだ！
このスレはﾗｸｯﾍﾟみたいにまだ20kgをクリアしていない人だけがかけるんだぞっ（はーと） お前みたいなクリアしてない奴と達成したと言わずにエアプ雑魚発言しない奴が書ける 仲良くしようぜ
フラフラするなら、しっかりブリッジして足と腹に力入れたら安定するぜ
腹に力が入らないなら腹筋しようぜ 10kgから段階踏まないで18kg挑戦して できるようになった人いる？ 筋トレって２ヶ月ぐらい休むと
筋力や神経が鈍ってダメだね
やっぱ自宅トレでもいいから続けないと >>709
昨日ジム再開して5週間ぶりのダンベルプレスだったけど2.5kg減からの再スタートになったよ
自宅では腕立てとディップスやってたから筋肉痛はなかったけど、
スクワットで歩くのもつらい筋肉痛発生、自宅で脚は全くやってなかったからなー >>709
俺も昨晩2ヶ月降りに行ったけど
明らかに筋力の衰えを痛感したわ。
思ったより筋肉痛にならなかったけど
脚だけは膝が軽く笑ってる。 ごめんダンベルは10回できてバーベルは1回
見栄はったw >>716
ダンベルで上がる重量×３=ベンチの１ＲＭだからね 同じくマッチ棒だけど、中４日開けると明らかにアガらなくなる。中2、3日で継続できる感じなんだけど
どうしたら重量上げてれるのか謎 筋トレも大事だけど、やっぱり増量しないとなかなか上がりにくい 20KGで増量とか言ってたらあっという間にデブだぞ >>727
もちろん、２０㎏=シャフトの重さ2.5㎏+プレートの重さ17.5㎏だよ
ボトムで肩甲骨を下げて寄せて胸骨を高く上げる事で可動域が増えるよ 20kgなんか筋トレ開始日にいけるって思ってたけど、持ち上がらないもんですね
15キロ10回、１７キロ６回がやっとでした。
皆さん1番最初の時くらいは何キロ持ち上がりましたか？ >>731
5kg www
最初の重量なんて気にする必要ないよ。
1，2ヶ月後には20kg挙がるよ。 一番最初の時って10RMわかってやってる訳じゃないからあまり参考にならんよね 今まで大胸筋は自重ばっかだったけど初めてダンベルベンチに挑戦
15kg 10回、10回
もっと行けそうな感じだったので17.5kgで10回、5回
左上腕が動かなくなって断念orz
20kg目指すぞ >>731
初めてダンベルベンチやったのは小学生4～5年の少女時代で4kg。6年生では10kgあたり。大人になり筋トレ再開していまはスレを超えた >>731
先月自宅トレ始めて14㎏からはじめて、今22㎏
ちなみに3月からジム行き出して4月に中断、中断時はベンチプレスで45㎏のセットでやってた ベンチプレスを10kgバーでやっただけで
猛烈な筋肉痛です。
ダンベルで20kgできる気がしませんががんばります。 15kg10回5セットであまり効かなくなってきたな
最初やった時3日くらい筋肉痛だったけど今は1日で回復する
17.5kgにステップアップすべきか回数を増やすべきか >>752
1日で回復するなら17．5kgでOK.
今のトレンドは、限界回数までを3セットですよ。 では最後に15kg限界3セットやってみて
1日で回復したりあまり効かなかったら17.5kgに移行しますわ
標準体重以下のガリ 5セットも挙げれるなら積極的に重量アップしていいと思うよ 15kg10回5セットやったあと物足りないから
6セット目追加で限界まで挙げて15回挙げられました
それであまり筋肉痛来なくて1日でほぼ回復
そう考えると確かに次のステップか
頑張りやす >>757
749に言ったつもりだったんだけどね
無理して高重量扱うより、フォームとストリクトを意識したら成果でるよ
ちゃんと続けていればいつかは上がるから頑張って ちゃんと効かせられてないと重量だけあげてもなんの意味もないことがよく分かった
肩甲骨めちゃめちゃ寄せて上がりきったときも寄ってないとだめね >>762
肩甲骨を寄せて下げないと胸椎を反らせてブリッジが作れないし
胸筋は伸展されないから練習あるのみだよね >>763
しっかりしたフォームだと重量下げないと上がらないからそれでやってる！
急いで重量だけあげてもムダやね 今までなんとなくインクラインの方が挙がりやすいのかとそればっかりやって、20キロ挙がらなくて17キロくらいが限界だったんだけど、
今日(もしかして)ってフラットにしてみたら、簡単に20キロ挙がって7repできた
インクラインの方が挙がらないのか 17kg×10の3セットがフォーム崩さず行けたんで20挑戦したらこんなに変わんの？
ってぐらいきつくてスタートポジション持ってくのも大変だった
5回→4回→無駄に力入ってる三角筋前部がピリピリし出してギブ
出来る用になる前にどっか痛めるんじゃってぐらい壁を感じるわ >>766
1キロずつ増やせば以外とすんなりいけると思うよ 2年ぶりに20kgに挑戦したら10回3セット一発クリアーした
筋肉って意外と落ちないものなんだな 遂に明日、家にダンベルが届くから、こちらのスレに参加させていただく
30kg×2のセットが届くけど20kg×2でプレス１０回3セット目指して頑張る うん
自重と近所の町営ジム程度の所で筋トレしてたんだけど、コロナで町営ジム再開の見通し立たず
自重だけじゃ心許ないとダンベル検索したら売り切れまくってて途方にくれてた
いまだに町営ジムは再開しないし、こっから頑張るよ 先週20キロ7repsなんとかできる様になったばかりだけど、リストラップ巻いて20キロ挑戦したら結構簡単に10reps×3セットできた。
道具って大事だね。
ダンベル20キロまでしか持ってないけど卒業か ダンベル届いて20kgセットしたけど無理ゲーでした
12.5kgから地道に行きます 10kgから始めて12.5kg、15kgとクリア
間にフライも挟んだからもうパンパン
今日はこれ位にしておく 17.5kgを12回3セットした
前回より回数伸びた 15kgじゃ物足りなくなったから
17.5kgを10発4セットいけた
ヒョロガリだが20kgも近い
かも 12.5kgと15kgで15回づつウォーミングアップして17.5kgで10回4セット
次は1セット目だけでも20kgセットしてみようかな
40過ぎて筋トレ始めたオサーンです 20kg 8回、8回
17.5kg 12回
左が弱い 15kgで10回17.5kg10回のウォーミングアップ後、20kgで10回8回8回
フライやって風呂入ろ >>735とか>>781ですが本日20kg10回10回7回行きました
当初は20kgなんてスタポジにすら持っていけなかったのに、、、自身の成長に感動 その重さでベンチプレスどのくらいいけるようになってる？60くらい？ やったー！20kg始めて持ち上がった！&3repできた！10rep目指すぞ！ なんとか6rep6rep6rep6rep4rep3repまでこぎ着けたぞ。
まだ1セット6rep以上あげられないけど合計30上がったのは嬉しい。頑張るぞ >>794
MAX6レップにしてるのはどんな狙いですか？ >>795
最後の一文にも書いたけど、6rep以上あがらなかったからです。(腕が貧弱で先に死ぬので)
インターバル2分でやったらみたらまた6rep行けた！ってのを繰り返して合計30repになるまで頑張っただけです。
なので狙いは全く無いです。 >>796
山本義則のyoutubeで言ってたけど頑張りすぎると伸びないらしいよ
３セットでいいらしい
伸びなくていいから３０回やりたいっていうなら別にいいけど >>797
後は、３セット以内に３０レップクリアを目指すと良いよね >>794
6repがMAXなのに、たった2分のインターバルでその後の3set共6repあがるというのは根本的に何か間違っている可能性があるね
1セット目は10repはあがる重さにして、フォーム重視でやってみては。
腕が死ぬというのもフォームがおかしい可能性があります
前腕は常に地面に垂直ですか？
上腕三頭筋がやたら疲労しませんか？
それとインターバルは5分が良いとされている。短くしたくても3分以上は取ろう。 ダンベル15キロが軽く回せるようになりましたが腕立てが全く出来ません。
やはり使う筋肉が違うのでしょうか？
ダンベルは楽しいけど腕立てはクソだという心理が働いてるのかも知れません >>811
165センチで70キロ
ちょいデブかも知れんね
痩せるようにしたいけど、食いしん坊さんなんだよ。
さっきまで夜食に焼そばとカレーと唐揚げ食べた。
犬が先に布団で寝とるから俺はタバコ吸って畳で寝るわ。猫が昨日は畳で寝とったから、さっさとせんと取られちまう。寝る場所がないわ。
寝とるの起こすの何か遠慮なんだよなぁ…
起きて振り向くとさ、また食うたんか？みたいな顔するのが嫌。
その点、金魚はええなんも気にせん。 174/90
俺もデブすぎて一回も出来なかったがまずは膝つきの腕立てから初めて
なんとか膝つかずに15回前後までできるようになった
（プッシュアップバーありで） 標準体重まで6kg足りないモヤシだけど
今日ようやく20kg10発いけた
4カ月かかった
最初12.5が重過ぎて10からスタートした
20あげれば初心者卒業？ 自分も最初は20kgクリアで初心者卒業と思ってたけど今振り返ると30kgだったと感じる 今日12kgで20回出来たから今度は
20kgで挑戦してみようかな。
まだ早いかなぁ >>821
初心者というの歴で語るべきだから、
30kgまでは初級者といったほうがいいだろう
2年やって30kg未満でも、それはもはや初心者ではない
入門レベル ～20kg
初級 20～30kg
中級 30～40kg
上級 40kg～ >>820
20kg達成 おめでとう。
自分と身長も体重もクソガリ度も同じくらい w
自分も20kg達成したけど、20kgを続けてるあいだに肩を痛めて、
20kg止まりになっちゃいました。
体重を増やさないと22.5kgとか25kgは難しそうでした。 たまに市営に行くとオンザニーしない人がほとんどで、ダンベルを床にドロップする人が多いなー
自分より高重量を扱ってるような年季の入った人でも放り投げてて壊れないかハラハラするわ >>828
自撮りでフォームを撮影してみてはどうですか？
自分はバーベルスクワットで肩を痛めたことがあるけど、体のバランスが崩れてて後ろから撮影するとシャフトが斜めに傾いてた
あとはトレーニング後のストレッチもいいです 上級者がやっているのを見るとそういうものだって学習しちゃうな ベンチプレスに移行しようとMAX挑戦したら60で潰れて萎えた。
気分転換にダンベル20kg10×3挑戦。
結果10.10.9で卒業できそう。ラス1は萎えてなかったら上がってたかも。来週は卒業したい。 心配するな俺も7年したらダンベルベンチ40キロでセット組めるようになったから >>833
7年もかけて40でしかセットできない雑魚
お前は7年真面目にやってないゴミか20キロすら卒業できないゴミだろ と7年真面目にやってない20キロすら卒業できない雑魚ゴミが泣き喚く 胸以前に肩やら手首やらが弱過ぎてすぐ痛めてしまうんだよな
20キロですら果てしなく遠い目標 >>842
腕立て伏せなんかの自重トレでちょっとづつ関節鍛えていってみては？ まずは腕立てでしっかり基礎固めることにするわ
腕立ても正しいフォームでやれば体重の7掛けくらいのベンチプレスに相当するらしいし、腕立てが問題なくできるようになるのがまずは目標だな >>844
自分が参考にしてる自重系のチャンネルです、がんばって
筋トレ初心者必見！大胸筋を鍛える腕立て伏せのやり方とコツ【自重で筋肥大】
https://www.youtube.com/watch?v=-EO4uxwUt4I
【自重トレーニング】筋肥大効果 & パフォーマンス力を高める方法!!
https://www.youtube.com/watch?v=SfpbG4kCBp0 >>846
横レスだけど関節(靱帯、腱、軟骨)は消耗品なので上手な使い方しないと使えば使うほど摩耗、損傷していきます
関節の話しは医療系の国家資格持った複数のyou tuberを参考にして理屈が分かった方がいいですよ
パーソナルトレーナーつけるならまだしも、理屈もわからずひたすらにやってケガしないのはよっぽど運が良いか生まれつき身体に恵まれた人だと思います >>850
ではあなたの医師を含めた国家資格以上のバックボーンを持った正しいと考える理論を教えて下さい 運動理論に限って言えば10年やそこらで常識が非常識に変わるのはわかります
しかし関節は解剖生理学です
ちなみに日本では人体解剖は医師、医学部の学生以外に認められていません
コメディカルは見学のみ許されています
医師以上に人体の構造に詳しくデータが取れる個人、組織はいないと思います >>851
お前が医師以外の医療系国家資格が正しいと思える理論をまず言え知恵遅れ馬鹿 >>852
なら医療系の国家資格なんて信じてるお前は馬鹿という証明だなアホ >>855
なら医師と言え知恵遅れ
他のも信じてるという意味で言ってる時点でお前は頭弱い馬鹿アスペ 可哀想なのでここまでにしましょう
間違いを認めず前には進めませんよ
ではさようなら 結局逃げるホラ吹き馬鹿雑魚負け犬ヒキニート（笑）
はい論破（笑） アスペルガー症候群は発達障害のひとつで、コミュニケーション能力や社会性、想像力に障害があり、対人関係がうまくいきづらいという特徴があります。アスペルガー症候群には大きく分けて3つの症状「コミュニケーションの問題」「対人関係の問題」「限定された物事へのこだわり・興味」があります。言語障害や知的障害はないので、周りからは「変わった人」と思われがちです。
だってさ
勉強になるね 名指ししたわけではないのにムキになるってことは自覚はあるんだろうな なんかやたら伸びてると思ったらいつものアレか
とにかく関節周りを鍛えることは難しいのかい？
20キロのダンベルなんか持ったら、おそらく支えきれなくて手首の健が疼いちゃうんだけど、疼かないようにはならないってこと？
前腕部とかを鍛えれば多少マシになる？ >>869
弱すぎるダンベルプレスさえまともに出来ないゴミはこのスレ使うな 馬鹿乙アスペ乙アホ乙発狂乙w
次々！どんどんいこう！ >>871
お前に話してない
勝手に自治すんな、外野は黙ってろ >>873
勝手にスレチの内容書くな雑魚消え失せろゴミ >>873
目的の筋肉に効かせるのが大前提なので関節は思いっきりサポーター、テーピングその他補助具に頼っちゃって下さい！
それでも疼きは痛みの前のシグナルです。
そのまま無理して頑張ったらダメですよ！
手首は可動域が広い分いろんな症状の可能性があって、ここで安易にアドバイス出来ないです。
整形外科医以外では理学療法士、柔道整復師が筋肉関節の痛みの専門家です。身近なプライベートで知り合いいませんか？
親身になってくれて、なおかつ筋トレに興味を持って付き合ってくれる上記の専門家がいればいいですけどね。
気になる部分を持ちながら頑張っちゃうと結局痛めてマイナスになりますよ。
違和感の原因が見つかるといいですね。 >>874
馬鹿乙アスペ乙w悔しくないよw
ボキャブラリー少ないなー
ドンドン来い！
ヒマだから付き合うぜ！ >>876
スレチのレスに長文安価してるやっぱりこいつは馬鹿アスペだな
早く死ね知恵遅れ口だけ雑魚 >>877
お前が悔しいの丸出しのワンパターンのボキャ貧馬鹿アスペ
暇なのはお前だけだゴミニート >>869
やたら長いのに補助具の部分がふわっとしてますね。
効かせたい筋肉が上腕二頭筋や胸筋なら手首はは関係ないのでサポーターやテーピングで動かないように固めて下さいって事です。
あと、筋トレで手首使わなくても日常生活だけで違和感があるなら整形外科行ってください。
上で柔道整復師(接骨院、整骨院の人です)を挙げましたが安静時に違和感があるならMRI がある整形外科一択です。
良性であっても腫瘍の可能性もあるからです。
良い整形外科なら痛みの原因はわからなくても重大な病気の心配は除いてくれると思いますよ！ >>879
はい～ゴミニート乙入りました！
次は？次は⁉︎
もう寝ちゃうよ～ >>879
もう～毎回バカアスペが入ってるじゃん！
手抜きしないで言葉変えろ！ >>880
何で同じようなことほざいてんだこの馬鹿アスペ
お前のような馬鹿アスペ丸出しの雑魚の言ったことなんぞ誰の役にも立たないから死ね口だけエアプ雑魚 >>881
暇と言ってすぐにもう逃げようとしてる口だけ負け犬雑魚馬鹿アスペヒキニート >>882
お前が手抜きして次は次は言ってるだけのボキャ貧無能雑魚馬鹿ヒキニート >>885
ちゃんとバカアスペ抜いてきたじゃん！
えらいぞ！
さあ次だ！ >>885
0時までしかしか遊んでやらないぞ！
もっと回転上げてこいよ！ >>886
お前は次を抜けない発狂負け犬雑魚馬鹿アスペ >>887
0時で逃げたらお前が馬鹿アスペ確定して負けで終わりだヘタレ また同じ言葉だ…
お前にはガッカリだよ…
次は変えるんだろ！？
早く早く！ またバカアスペ…
変えろって！
お前にはバカなのか？
違うだろ！？ >>892
お前が馬鹿アスペなんだから変える理由がないだろ必死な馬鹿アスペ >>894
お前はとっくに終わってる負け犬発狂馬鹿アスペ >>895
お前の負け確定だ馬鹿アスペ
責任とって自殺しとけよゴミ また来るよw
ちゃんと勉強しろよw
じゃあのw
アスペルガーくん(ハート なんだ知恵遅れ馬鹿アスペが負けたからさようならとほざいたくせに別IDで発狂してたのか
また来てもお前は2度も完全に負けた負け犬だから早く自殺しろ
はい論破（笑） >>869
今日違和感あったわ
前腕が筋トレ中なのに筋肉痛みたいに痛くなった
あとから手のひらまで広がったけど手首痛める前兆なのかな
数時間たったら治った お前論破の意味わかってないだろw
カッコいいから使いたいんだよねw
スカッとジャパンで覚えたんだろ？
ハイ、論破w >>903
お前はさようならの意味もわかってない馬鹿アスペ
はい論破（笑） >>906
負け犬馬鹿アスペ反論できないなら自殺しとけよ
はい論破（笑） お前は現実見れない生きてる価値ない負け犬馬鹿アスペだから早く自殺しろ
はい論破（笑） そうっすね！
さすが言うこと違うな！
みんなから言われるでしょ？ 馬鹿アスペ悔しくてタイムアウト後も発狂（笑）
はい論破（笑） そうなんすよね～
発狂中ですw
なんでもわかっちゃうんだな～
顔もカッコいいんだろうな～ >>915
じゃあ勝手に想像しちゃうな～
伊藤英明とか阿部寛みたいな渋い系かな～
憧れるな～ >>916
じゃあお前は不細工ホラ吹き馬鹿雑魚負け犬ヒキニート（笑）
はい論破（笑） 正解！
その通りです！
さすがだな～
頭も良くて、顔も良くて、筋トレスレにいるんだからムキムキなんだろうな～
いや、フィジーク系の着痩せするヤセマッチョか!? >>918
不細工ホラ吹き馬鹿雑魚負け犬ヒキニート早く自殺しろ
はい論破（笑） 今日10rep3set成功。なんだかんだで少し余裕をもってできた。 そうだぞ！出来たら卒業しろ！
>>922さんはいつまでも出来ないからずっとここにいるんだぞ！
気を遣え！ >>923
お前が出来ないからいる雑魚ヒキニートだろ >>924
さすがっす！
寝てないのに朝から元気ですね！
この調子でできるやつはドンドン追い出しましょう！
そしたらイケメンアニキの独壇場っす！ >>925
お前も消えろゴミカス荒らし雑魚ヒキニート
はい論破（笑） >>926
その通りです！
ヒキニートなんですよ！
いやーアニキほど全人類から愛されている漢はいないです！ やっぱり発狂するゴミ馬鹿アスペはヒキニートしかいないんだな（笑）
はい論破（笑） >>928
そうなんですよ
ヒキニートで筋トレしかやる事ないのに18キロの10回も出来ないザコなんです。
アニキは何キロくらいあげちゃうんですか？ >>929
荒らしもこのスレ使う権利はないから消えろ雑魚馬鹿アスペヒキニート
はい論破（笑） >>930
教えてくれないんですか？
勝手に想像しちゃうな～
きっとイケメン、高身長で上級国民なのに60キロくらいあげちゃうんだろうな～
ここにいるのは下々の者に喝を入れるためですよね？ >>931
不細工ホラ吹き馬鹿雑魚負け犬ヒキニート早く自殺しろ
はい論破（笑） >>932
全部当てはまってます！
アニキにはなんでも見抜かれちゃうな～ >>934
アニキ流の励ましですね!?
元気出ちゃうな～
20キロなんてザコの領域を見守り続けるアニキの姿勢にシビれる！ >>935
早く自殺しろと言ってるんだから素直に受けとれよ不細工ホラ吹き馬鹿アスペ
はい論破（笑） ダンベルベンチと腕立てで、
それぞれ一番下まで下ろしたときの状態を考えればすぐわかる。
腕立てで最も下ろした時は筋肉に負荷がかかっている状態。
きちんと筋肉で支えているので腱や関節に負荷がかかりにくい。
そして負荷を抜くと胴体が床につくだけでなのでやはり腱・関節に負荷はいかない
反対にダンベル。
一番下ろした時に、下げすぎるといったん筋肉の負荷が抜けがちになる。
筋肉で支えてないのにこの片側20kgの負荷はどこに行くのか。
腱と関節である。
だからダンベルプレスでは、下げるのは筋肉への負荷が逃げない位置までというのは必守項目である。
ボトムで楽して負荷抜いて少しでも休むと、その負荷が関節にいくことに注意だ。
ボトムスタートでも同じ事が言えるので注意。 >>938
もうお前つまらんわ
本当にダメなヤツっているんだな
ダメなふりかと思ったらホンモノじゃん
毎日ちんこいじってウンコして誰からも必要とされない人生楽しいか？
いらない人間なんていないと思ってた
直接じゃないけど初めて出会えたわ
マジで勉強になった
ありがとう >>939
こんな最底辺ダンベルスレで何長文で無駄なこと書いてんだ雑魚死ね >>940
負け犬我慢出来ずに発狂（笑）
お前がダメな生きてる価値のない暇な精神障害馬鹿アスペヒキニートだろ早く自殺しろ
はい論破（笑） >>941
あらﾗｸｯﾍﾟ師匠ごぶさたです！
無駄なこと書く実力はまだまだﾗｸｯﾍﾟ師匠の足元にも及びませんよ >>943
誰だお前
お前なんかと一緒にするな雑魚
お前は無駄なこと書いてないで早く自殺しろゴミ >>942
がまんできなかったわ
お前みたいな出来損ないに謙るとストレスヤバい
みんなからも嫌われてるみたいだな >>945
我慢して自殺しろ負け犬
はい論破（笑） >>869
関節自体を鍛えるのではなくて周りの筋肉を鍛えて関節への負担を減らすのでは
筋力が足りず関節で重りを受けているのかも
腕立てはカベ付き～ヒザ付き、ダンベルならシャフトのみとか、レジスタバンドで負荷加えるのもいいよ プレート無くすとかどんな汚部屋だよ
俺の相当やばい汚部屋ですらプレート無くなる気配は皆無なのに >>947
なるほど
まずは全体的に鍛えていくべきだな
ちなみに昨日ダンベルベンチプレスやったが10キロでも5レップくらいしか挙げられなかったので腕立てスレでも探してそっちに住むことにするよ いつまで経っても20kgクリアできない奴が何か言ってるな 18kgで10,10,8って出来たんだけど20kgへ進んでもいいのか？3セット出来るようになってからのがいい？ いけると思ったら、セットの途中でも上げるね。無理ならもどしゃいいし。
でも無理だったときはちょっと周りの目が気になって恥ずかしいw >>957
おまえも出来ないからここにいるんだろ？
まさか出来るのにいないよな？ >>955
全く同じだが20にしたら別次元の重さに感じた >>959
質問に答えられないバカか？
バカだからクソコテなのか？ >>961
お前が質問答えて貰えると思ってるできないからここにいる雑魚馬鹿 現実では誰にも相手にしてもらえないから匿名掲示板でクソコテ付けてるの暴れてるのかな
カッコいいと思ってるんだろうな 強制コテも知らない日本語も怪しい情弱無知雑魚馬鹿ぼっち発狂（笑）だっさ（笑） >>964
強制コテハン笑
変え方知らないだけだろバーカ 女でダンベルプレスベンチプレス20kgをストリクトに10回できたら相当強いほうだと思う
え？男だけど1回もできない？
寝たきり老人ですか？ｗ >>965
じゃあお前が自由自在に変えてみろホラ吹き情弱無知ホラ吹き雑魚馬鹿ぼっち
今日中に出来なきゃお前の負けな
はい論破（笑） やっぱりホラ吹き負け犬馬鹿は口だけで逃げたな
はい論破（笑） >>966
マッスル指数みたいなの計算したら90代の死にかけジジイレベルだったので寝たきり老人とか煽られても、まあそうだな、としか・・・ 今日やっと20回3セットできたから俺を誉めながら笑顔で送り出してくれ >>972
おめでと
２０ｋｇで２０回ってそうとう軽々やってそうだね腕立て伏せみたいな感じだもんね
２５ｋｇだと何回できます？ >>973
多分だけど７レップぐらいじゃ無いかな？ >>973
スレ違いのゴミに質問するなゴミカス雑魚荒らし ダンベルをラックに戻そうとして指を挟んでしまい流血
痛いよー 1年近く17.5Kgから進歩しない
20Kgで挑戦すると7、8レップで撃沈してしまう
このオレに良きアドバイスたのむ >>979
ガチならなかなかやばいね
全身トレしてる？ >>979
その胸トレを週に何回、何セット行ってんの？ 979です
1年半前から筋トレ開始しました
最初はジム行って胸はチェストプレス、ケーブルマシン、背中はラットプル、脚はレッグプレス、ランジを週2～3程度で半年、やっと慣らし運転終了で本格的に筋トレしようと思った矢先、コロナでジム退会
自宅トレに切り替えて今年の2月ダンベル購入
今は週3日で、胸1日、背中（懸垂）日、脚（スクワット）日やってます
胸はダンベルプレス17.5Kg×10×3レップ、フライ10kg×10×3レップ、腕立て15回×3、ディップス10回×3、フレンチプレス20Kg×10×3程度です
168センチ63キロ、今まで本気でスポーツに取り組んだ経験なしのアラフォーです 1日で胸トレの量が多いね
2種目ずつにわけて週3回胸をやる
背中も足も同じように1回の量を減らして週3回やる >>985
確かに種目が多いと思う
ダンベル宅トレ週4～5日多種目やってた時よりジムで週2バーベルBIG3＋1～2種目がずっと効果的だった
分割せずに全身トレを週2～3回、各部位一種目に絞ってみては？
【一例】
脚：スクワット
胸：プレス
背：懸垂
腕：ディップス
現状、プログラムはできるだけシンプルなほうが効果的だと思うのでお試しあれ 20kgスレでドヤ顔しながら教えたがる雑魚きっしょ >>992
お前が死ね
ラクッペ死ね
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新しいスレッドを立ててください。
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