ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！15reps目
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
前スレストレッチポールでやってる人、座ったら前に足伸ばして腿に乗せてから腕固定して腹圧あげてゴロンするんやで
オンザニーみたいな感じ
胸トレの重量を床から腕であげるのはそりゃきついし肘や肩壊すよ >>3
前スレのストレッチポールでやってる女だけど下の動画みたいな感じ？
Floor Dumbbell Press Combo
https://youtu.be/0bciNGdlyTc
だとしたら両手にダンベル持ったままポールの上に背中から倒れ込みながら床から足を離すことになるからさすがに怖いしムリぽ。 女で20kgとはなかなかやるねー
何かアドバイスできることがあればするぜー
ダンベルベンチは1年間やりこんだからっ >>5
20kg目指してるけどまだまだなんだよー。
前スレ987、999あたりを参照。 >>6
あーそうなんだ
女性はどうしても筋肉つきにくいからねぇ
あんまり脂肪つけたくはないだろうし >>4
いや、足は離さないよ
勢いよく倒れこむ訳でもない ストレッチボールでやったら危ないだろ｡
死にたいのか >>10
それ知らないからググってみたけど違うね
バーベルの方法みたいだし 桃にダンベル乗せて胸の前で構えて寝るだけだろ？
普通のベンチのオンザニーみたいに足はあげないけど、ストレッチポールに座った状態は桃が45度くらいだから少し持ち上げながら寝るだけやん >>13
朝からやってんだけどできん。
肘は伸ばしとくんだよね？ 午後はフラットベンチと同じ位の高さのソファーベッドを広げて、それをベンチに見立ててオンザニーやってみた。
初めてだったからビビりながら12.5kg、15kg、17.5kgって重量上げてって、ちょっと肘が緩んでグラついたけど(ビビってんのが原因だな)今まで一度も挙がらなかった17.5kgでスタポジつけた。
その後もベッドの上だから肘は90度までしか下ろせなかったけど、それでも自分には一生無理なのかもしれないと思ってた重量が余裕で10回挙がったよ。
起き上がる時は結構な勢いで、ぐるん！って立ち上がれちゃうのが怖かったけどね(これは私の体重が軽いのが原因だと思う)。
春物のパンプスとか口紅欲しーと思ってたけど
ベンチ買うわ。ベッドの上だとダンベル落としても平気そうだから、ベンチ買っても重量上げたばかりの時とか慣らしでベッドの上でやるのもありかも。 >>17
ピュアライズの
フラットベンチを
アマゾンで買った 前スレでベンチ無くてエクササイズボールでやってる者ですが、自分もベッドの上でやってるんですよ。スペース無くて。ベンチをベッドの上に置くのか…できるかなオレも… やめとけ。ベンチどんなに安モンでも10キロからあるんだぞ。ベッドの上なんかで安定するか。 マイプロテインの粉はしっとり系だね
牛乳が好きな僕は、ノンフレーバー 今日18kg10回３セットクリアしたわ
ちなみに自分55kg 今チェストプレス60でやってるくらいなんだけどダンベルだとどのくらいできるんだろうか
いってる市営に10までしかないから行けない日とかのために家にダンベルとベンチ欲しいなと思うんだが マシンとかレンジにもよるからなんとも言えんけど練習すれば20はあがるんじゃないかな >>16
157cmあるなら体重50ｋｇにするとかは？
55ｋｇぐらいあると女でもけっこう出来ること多くなる 女の人は太るのにかなり抵抗あるでしょ
早くベンチ買って毎日タンパク質しっかり摂ることだね クソガリです
身長181、体重67
ダンベルベンチ11kgから始めて2月半くらいで19kgまで来たけど、見た目全然変わりません。
こんなもんですか？
まじやる気なくしてきた >>40
飯食わないと変わるわけないだろ
重量も最低30キロ以上はあげないとたいして変わらん >>41
はーい。。
とりあえず朝プロテインだけの習慣を見直してみます >>42
今は重量を増やさず効かせる練習をしよう 11キロなら十分にデカくなる
筋トレが下手だと30キロでも大きくならない 上手いと20キロも必要ない
ウェイト板はデタラメばかりだからもう見なくていい 素人の意見を聞いてもなんにもならん >>45
するとどこの情報が一番ためになるのかな？ まあ確かに
30kg扱えても見た目ちっとも肥大しないとか言ってる人見ると、バカかと思う だがしかし、それなりの重量も扱えるようにしとかんと見掛け倒しと揶揄される
なんだかんだで見た目と扱える重量のバランスはやっぱ大事 >>45
お前はトレーニングしたことないだろ笑
ゴールドジム通ってるけど11キロのダンベルはないがそのくらいの重量なんて女しかやらない重量だぞ
大胸筋デカイ奴は最低でも30キロ(これでも軽い)以上でやってる
20キロでも効かせるのが上手ければなんて言ってる池沼いるけどそんな重さなんて効かせるの以前の問題、軽すぎる オカマしかいないのかよこのスレ
20キロ程度であーだこーだ言ってる精神がヤバイ
こんなもん一気に駆け抜けろや そんなスレにあーだこーだ言いに来てる奴の精神はヤバいどころか既に崩壊してるのかな 7連覇のチャンピオン フィルヒースは
100キロバーベルでトレしてる ダンベル換算で30－40キロ
30キロ扱えてビルダー並になってない人は筋トレ下手糞ってことよ 最近、鏡の前で胸筋の発達を自覚できるようになってきた
おぼろに将来像を幻視できる程度に
それによると、どうやら自分の物はやや小振りながら形のいい胸筋になりそうだ
たまに見かける垂れパイのような格好でなくて安心した 数年後、垂れパイの魅力に取り憑かれ
垂れパイのマッチョに夜な夜な抱かれる
>>63の姿がそこにあった。 オンザニーからゴロ寝するとき人がいたら恥ずかしくない？
なんか裸を見られてる感じ >>65
そんなもん恥ずかしくない
それよりもアップでもないのに20キロ未満でやってる方が恥ずかしい 今日20㎏を5回 5回 5回できるようになりますた(´・ω・｀) ダンベル20kgプレスをバカにしてはいけない
誰でも最初は10kgから持ち始めたんだから イバンコのスチールダンベルから
12キロのラバーダンベルに移ったときは
嬉しかったもんだよ。 初めから20キロ余裕だったんですが・・・どんだけひ弱なの？ わざわざ20キロのスレに来て
マウント取ってくるデブ池沼であった。 >>74
ｲﾖ━━━━━━ σ( º∀º )σ ━━━━━━ｩ!!ヽ()`Д ´( )ノ ←でぶ!! 俺は半年ぐらい腕立てだけやってて､いざダンベル20kgで初めてベンチプレスしたら10回余裕で出来たよ
その時体重57kg
腕立てやってなかったら無理だったと思う 当時身長175体重65で20キロとかすぐ出来たんだけどマジでオカマしかいないのなココ こちらが下を見て安心する
底辺階級のお手本でございます。 まぁダンベルベンチでなかなか胸に効かせる感覚が分からない人は加重腕立てオススメする！ 体重47kg女だけど20kgギリギリ上がらないよー 片手15kgくらいからトレ後に手首が腱鞘炎みたいに痛くなるんだがどうしたらいいんだ
手首鍛えたりできるのか リストラップ着けたら？ガッチリ保護してくれるからグラつかなくなるよ
手首痛めると他のトレもできなくなるから気をつけて >>83
動画みせてよ
30キロスレに25キロやってる女のインスタ動画あった >>83
ヒョロガリだな
飯食え飯を
フィットネスビキニのミハルでさえ60キロあると言うのにクソガリは飯を食え 20kgほんと重いな
シャフトがあるから実際には22.5kgだけど片手で上がるんかってくらいやばい
ワンハンドローイングで使うと余裕だけど >>59
下を見てうだうだ口出さないしてないで、高みをめざしてガンガン攻めてくれ。
俺の経験上、どんな競技や学問でも半端なやつが五月蠅い。
トップ集団は自己研鑽してるか、指導者になって育てる立場になってよ わいスキニーファット、筋トレ二ヶ月にしてようやく18㌔があがる >>99
こんな格言があるな
二流選手は三流選手の欠点を指摘して優越感に浸り
一流選手は二流選手の欠点を見て、自分の欠点を知るって >>103
「マッチョほどではない筋肉質の美女の画像スレ」に名前出てたから過去スレ漁るかそっちで聞いてみては？ ダンベルベンチで大胸筋を伸展収縮させて上手に効かせるイメージって
ダンベルを上に押し上げるんじゃないよね
シャフトは親指側に寄せて、親指、人差し指、中指で握って母指球に固定させて
手首を撓屈させて、前腕を立てたまま肘を横に向けて
胸の筋肉で閉じたり開いたりするイメージだよね
んで、レップスピードは大胸筋を加速度的に素早く縮めて
伸ばす時はスローじゃなく、負荷を乗せたまま素早く胸を伸ばすんだよね ttps://youtu.be/XwSJy-S6oXI?t=143
ttps://youtu.be/AEzMwSYprpI?t=5
ttps://youtu.be/MD7CFBSJ_eU?t=134
こんな感じかな？ >>112
一瞬ぷろカスみたいなのが写って速攻閉じた 初日とかは別として、やり始めた頃からどのくらいの期間でお前らどのくらい重量上がりましたか？
3ヶ月～半年やってると20kgくらい挙げられるようになるもんですかね？ まともな成人男子なら1ヶ月以内にあがらないと女よりショボい 20㎏は半年もやればあがるけど
そのやり方だと一生肥大しないよ カネキッズ代表のIKEでさえ最新動画で42キロくらいでダンベルベンチのセット組んでたというのに
マジで20キロなんか簡単に通過しないとヤバいぞ >>114
初日にまず何キロあげられるかっていう…自分は初日に17.5キロを10、8、5回でした。あ、でもチューブトレ半年ちょいやってたからまったくのゼロスタートって訳でもないか。 >>121
ちょっと書き方紛らわしかった
どのくらいの期間でどのくらい重量が伸びたのか聞きたかった
初日17.5で現在は何ヶ月経ってて何kgやってるの？ >>122
半年いかないくらい経ってて今は21.5キロを16、12、8回くらいかな。プレート買い足して無いから…本当はもっと重いのでいけるかなーだけど。 マジレスすると一桁から始めるヒョロガリでも3ヶ月やれば20キロは行くと思う 今日20kg初挑戦で10repいけた！
3セット目で20に上げてギリ10回だけど
ちなみに胸トレ週1ペースで3ヶ月以上かかったヒョロガリっす
しかし達成感がやばい 大丈夫だ。
いつかダンベルショルダープレスのアップ重量になるから。 おそらくここに多そうなダンベルベンチプレス20ｋｇ届くかどうかくらいの人ってバーベルのベンチプレスは何kgくらい挙げてますか？ >>127
おめ
でもやっぱ3セット目で重量上げて10回行くような低強度のトレだと効率悪いようだな 俺２年やってるのに２０キロ１０回が精いっぱいだ・・・
なぜヒョロガリが３か月で到達するのか ここの20kgの卒業って、
20×10か、20×10の3セットがどっちクリアが条件？はたまたそれ以外？
前者と後者じゃわりと雲泥の差があると思うからみんなどんな感じか気になる。
ちなみに今18×10の3セットやってて3セット目は10回到達しない日々がずっと続いてる。20×10の1セットなら出来ると思う。 >>139
1セット目10回で卒業
筋肥大なら1セット8回でいいし10回できるならさっさと重量上げてった方が伸びるよ 3セット目が20×10出来るようになったら1セット目はもっと回数出来てる(もしくはもうちょい重いの×10)筈だしな… >>139
自分は後者のやり方でやってた
インターバル長めに取ってみては？
重量を上げてみるのもいいけどね このスレ見てると成長遅い奴は大体インターバル短く低負荷で10回3セットとかって昔のブログに書かれた情報鵜呑みにしてる ３セット目の回数になるとインターバルの長さも関わってくるから
公平にするには１セット目の回数を基準にした方がいいよな
インターバル６０秒と１分じゃ違うし いやいや
もし３セット目１０回がこのスレの卒業の基準になったとしたら、
セット間のインターバルの長さも３セット目の回数に関わってくるじゃん？
例えば、６０秒と１分だと１分の方が長いから回復しちゃうやん？
１セット目１０回を基準にすれば、インターバルの長さは無視出来るじゃん。
基準として公平になるわけよ >>149
Σ(ﾟдﾟ；)釣りでしょ
マジならアホなんだねwww 閏秒を考慮すれば1分の平均値は60秒より少し多くなるもんな よしわかった。今日のインターバルは60秒にして次のトレの時は1分にするよ(笑)！ わいもインターバル60秒を1分にすれば20kg上がりますか？それとも30秒を二回数えた方が良いですか？ >>158
まさかの違う時空の世界の人だったか･･･ この、脳ミソも筋肉で出来てるような流れ、嫌いじゃないよ。
ウエイト板っぽくてすこ >>149
６０秒＜１分以外の部分は至極まともなこと言ってるけど 本人があれ以降現れない･･･
元の世界に帰ってしまったか オンザニーから勢いよくゴロンとベンチに寝ようとしたら、
ちょっとずれてベンチから転げ落ちて、頭めっちゃ打ったんだけど
どうすればいい？ >>168
今その状態でここ見てるって事だよな？
動かないでそのままちょっと待ってろ解答来るから AKBのさや姉がダンベル20キロでベンチプレスできるってインタビューで言ってたね 15kg上がったワイ「もー余裕やな そろそろ20kgいきまひょかー」
20kg上げようとしたワイ「ぷるぷる…ぷるぷる……なんやこれ…フライがでけへん…」
17.5kg上げれたワイ「やっぱものにも順序ゆーもんがあるんやな！」 >>127です
今まではフォーム重視で慎重に重量上げてきたんですが今日は思いきって22.5kgに挑戦してみました
オンザニーの時点でかなりﾑﾘｹﾞな印象だったのですが上げてみると意外といけて12、9、8回達成
最後に20kg×12回でフィニッシュでした
これにて晴れて卒業報告とさせていただきます
無事卒業できたのもみなさんのおかげです
ありがとうございました！ >>178
もちろん頑張って続けてりゃ20kg2個も余裕になるさ。 >>173
ダンベルの場合片方５ｋｇ上げると、両方で１０ｋｇ上げることになるからね 20kg×10できるのにバーベルだと60kg×5回が限界なんだけど何でだろ？ 何キロあげられるようになったら見た目筋肉あるなぁって思われる体になるんだろ
20だとまだまだ一般体型だよな >>175
4セット目で12回ってどんだけヌルい重量設定なのw
そりゃ時間かかるわ 胸トレ週1ペース、3ヶ月で20kgクリアしてるんだから立派なもんだよ 意外とオンザニーまでが重いんだよな
スタポジだと重くない >>140-142
ありがとう。
前者の1セットを目標にやってみる
>>144
時間の歪みは、ちょっと理解できなかったけど、時間の概念に関しては理解できたから、1セットで考える 前は筋トレ3日置きにやってたけど疲労がきつくて5日置きに変えたらかなり楽になったし筋肉付くスピードが上がった気がする
もしかしたら休ませる期間長めの方がよかった？
それなら周一にするけど >>194
年齢次第らしいよ
50代とかは中4～5日とる人もいる トレ後中4～5日で再トレ次は中2日で回復したりとか、同じボリュームのトレなのにバラバラ。栄養や休息とかいろんな要因があるのでしょうが…50歳。 >>194
分割の内容および負荷によるでしょ。
上半身・下半身のに分割、肩・胸・足・背・腕等の最分割・・・。
それぞれ限界までやるなら週一。 数日で部位分けしたら毎日疲れてる
周一で全身の方がいいのかも
ただ肩と胸とか腕使うトレは同じパフォーマンスでできてるとは思えない 初心者の頃は全身トレ週2～3薦める人が多いよね
脚スクワット
胸ベンチ
肩ショルダープレス
背中ベントロー
腕カール
自分は色々手を出してもフォームが覚えられなかったから
こんな感じで種目を絞ってやり込むようにしてた ダンベルベンチ20kgのスレだけどそれだけしかやってない人ってのもいないよね。なかなか。 ダンベル40セットで長いことねばってきたが本日追加で購入した60セットが届いた
試しに22.5でやったら3セット10できたわ。まだ余裕あったから25で4セット目8回できた
20㎏だけでやり続けてても成長してるもんだ。びっくりした
25㎏スレいくわ！ 20キロなんて一瞬でクリア出来る重さだからな
こんなとこいつまでもいるのはオカマだよ >>202
でも来るスレはここなんだよね！
オカマちゃん！ >>199
全身トレのほうが分割法よりも脂肪が燃えやすいと聞いたので、
分割法にプラスして週イチで全身まんべんなく鍛える日を作ろうかと思案中だわ だな。貼る必要ないからダンベル持ったことがなくてもホラならいくらでも吹けるし。 >>205
痩せたいのか筋肥大させたいのかはっきりしろよ 初めてダンベルフライしたときは5kgでぷるぷるしてたのに今や15kg
見た目はそんなに変わってないけど人体てすごいな フライやってないけどやった方がいいんかな？
今17.5kgだから次のプレートで20kg達成する
30kgスレにステップアップや >>215
フライの後は胸がパァーンと張るからやってみたら？
あと25kgスレの存在を忘れないであげて！ フライで筋痛めたら即プレスに切り替えや
数日したら治るし筋も強化されてる 20kgすら1回も挙げられなくなった
もう俺はダメかもわからん ひょろがりがフルレンジ20㌔は無理では
たぶんフォーム安定してないからふらふらして上がらんと思う
14とか16ならたまーにいるけど >>219
あらら お大事に｡
オレも今 15kgx2 でやってる｡ 今度オレもフライ15kgでやってみよっと。プレスは20kgを20回できる。
プレート買い足してないんです… 20kg初チャレンジを試みたけど、スタートポジションから上がらず断念
いつになったら20kg始めれるのか チャレンジが早すぎただけだよ
もっと重量を下げて段階を踏まなくては
地道にやってれば20kgは必ず挙がるから大丈夫よ かれこれ1年半やってるんだけど
フォームを見直したりで15kgと17.5kgを行ったり来たりしてる 栄養を摂って
トレーニングを積んで
休養を取る
筋トレはこの繰り返しだと思う
トレーニングに目が行きがちで
栄養・休養が足りてなくない？ ネタやろ
適当に軽めで週一でも半年あったらできるだろ 17.5kgから20kgに重量を上げるタイミングってどう判断すればいい？
10回上がるようになったら、足しちゃっていいかな。
10回目プルプルするし、1.25kgのプレートどっかいいっちゃったからまだいいや、
と先延ばしにしてるｗ
>>229
重量下げてメリットあるのかｗ
15kgぐらいだとその人の体重にもよるけど
腕立て伏せ程度の負荷ってきいたよ 腕立て伏せは片腕に体重1/3の負荷がかかるから70kgなら片腕約23kg
つまり腕立て伏せより負荷をつよくしたいならそれ以上挙げないと意味ないってことになるが
この理屈って本当に正しいのかな 普段プレスしてる重さでフライって無理じゃない？
戻せないんだけどｗｗｗ >>229
プロテイン飲んでる！？
一年半はたんぱく質不足しか考えられないな
筋合成がうまくいってない気がする >>235
・つまさき（両足まとめて）
・右手
・左手
この３点に均等に体重が分散されるわけがない
足を右と左で分けて計算するならまだマシだがそれでも体の重心のズレや力が加わる方向が考慮されてない >>237
普通に飯食えばそんな不足することはないぞ >>241
甘いなウエイトトレーニングのようなストイックなスポーツはオーパープロテインくらいでちょうどいい
日本人はアメリカ人に比べるとたんぱく質不足 このスレレベルだと特別な事情がない限りまだプロテインよりも
普段の食事をカサ増しでモリモリ食べるほうが重要かも >>247
>>246が言いたいのはプロテインだサプリだに金かけて普段のメシがコンビニ弁当とかカップ麺だろってことでは？ コンビニ弁当はバランスもいいしカロリー表示もある
一番だめなのは自炊で好きなものだけ食う 唐揚げは鶏肉でタンパク質だからセーフ( ´)Д(｀) >>229
鳥胸がグラム38円みたいな安い時まとめ買いして冷凍しとくといいよ
鍋ひとつで簡単にサラダチキン出来るし、出来たてにゴマドレぶっかけて食べると美味しいよ
玉ねぎすり下ろし醤油鳥胸ステーキならご飯何杯もおかわりできそう
米も多めに炊いて小分けして冷凍しとくのよ まあ>>229のひとがメシ足りてないせいかどうかっていうとわからんがね。 皆アドバイスありがとう
1年前はプロテイン飲んでたけど、体重増加が止まったのでやめてしまった
今はお昼にサラダチキン追加したり、間食にたんぱく質は意識して取ってるので微増しだしたところ
三頭は見た目も重量も上がってるのに、ダンベルベンチはさっぱりで慢性になってフォームも我流になってたみたい
もう一度見直してチャレンジしてみます >>244
んなこたない
プロテイン必須厨てご飯と鮭の切り身と豆腐入り味噌汁という粗食でタンパク質何グラムか分かるか？ >>255
お前それ塩水に何グラムの塩が入ってるか分かるか？って聞いてるようなもんだぞ >>257
じゃあ>>255のタンパク質って何グラムなの？ ご飯の量がーとか言いたいわけ？
粗食って言ってるんだから普通に200gとか標準的な量でいいよ
論点だけをずらす面倒くさい人がだなあ 安さ、吸収率、飲み終わる速さ
全てにおいてプロテインが最強
スポーツのたびにたんぱく質目当ての食事してたら動けないわ まぁ普通に食事してれば体重の1.5倍程度は簡単にとれるね
俺みたいに朝食食わなかったりするとプロテインは有用だけど 初めてプロテイン買った頃は普通の食事を疎かにしがちだったな
今は使いどころを考えて飲めるようになった ダンベル20キロ目指す程度のやつらが
何を言ってもなあって感じはするけどな >>255
ご飯とか全然入ってないかと思ってたw
意外と普通の食事でかなりの量が摂れるんだね お前らもしかして体重の2倍程度しかとってないんか？ >>259
カタボリックに注意しよう！
筋肉や脂肪など、カラダの組織が新しく合成されるとき、このことをアナボリックと言います。
逆にカラダの組織が分解され壊されるときそれをカタボリックと言います。
栄養が足りていればＯＫ、ということでタンパク質の豊富な食事をしっかり食べていれば大丈夫なように思えますが、
眠っている間は栄養摂取ができないため、栄養が不足してカタボリックが起きやすいのです。
具体的には、最大で１時間に８ｇの筋タンパク質が分解されるという計算があります。
６時間眠っている間にそれがずっと続いたとすると、筋タンパクだけで合計５０ｇ弱。
これを筋肉全体の重量（水分含む）に換算すると、約２５０ｇにもなります。つまり４日で１ｋｇもの筋肉が失われてしまうわけです。
阻止する方法としては、
1.眠っている間に一度起きだしてプロテインを飲む。
2.就寝前に摂取するプロテインを、「ゆっくり吸収されるもの」にして、就寝中も血液中アミノ酸レベルを高く保つ。
3.就寝前はプロテインではなく、ステーキなどのゆっくり吸収されるタンパク質豊富な食事を食べるようにする。
http://www.dnszone.jp/sp/magazine/2013/1101-033.php >>272
DNSの記事って、トレーニング種目は面白いけど、本職のサプリの記事はハチャメチャだな 20kg程度だと体型そんなかわらんのね。
上半身はダンベルベンチしかやってないのもあるだろうけど
腕と胸がふっくらしてワイシャツが若干きつくなった程度の変化。 よつべでジムトレーナーが
「ダンベル１０ｋｇｘ２あったら、効かせて
いい身体作れる自信がある」と言い切ってたけどな 自分の場合、最初の一年目はダンベルのみだったけど
次の年から市営のジムに通い始めて
バーベルのスクワットとデッドリフトを取り入れてから変化が感じられるようになったよ まあ、結局のところなにを目指すかによるよね
自分はマラソンしてるからあくまで胸筋は補助輪のような役割だしさ
ムキムキなマッチョメーン目指してるなら20kgは通過点なんだろうね >>272
酷い記事だな
鵜呑みにしてるお前も馬鹿だが 逆にプロテイン30グラム程度を飲むだけで
250グラムマイナスされるを防げるのは
おかしくないのか？？ >>290
筋トレをするとモテる理由5つ 女性が見ているのはあの部分だった！ - モデルプレス
https://mdpr.jp/column/detail/1766910 229です
今一度見直したら20kg7回出来ました
オンザニーの存在忘れてたのでスタートポジションいけなかったようですw
モチベーションも上がったので10回目指して頑張ります >>277
身長体重にもよるな
平均身長で痩せ型なら25キロくらいで結構変わると思う
Tシャツ姿ならよく知ってる人は気づくくらい あと背中も鍛えないとバランス悪くなるよ
見た目だけじゃなくて健康的にも
肩もやった方がいいけど ユニクロルメールのブロード白シャツ
Sサイズを試着しないで買ったら胸がキツくて返品しちゃった
もともとタイトな作りだけど以前なら着れてたはずなんだよな >>294
20kg×2のデッドリフトで背中も鍛えられる？？ >>296
20㎏ダンベルしかないならプレート片方に30㎏着けてワンハンドローイングおすすめ >>297
あーそっか、明日やってみよう。20kg×2のベントオーバーロウしかやってなかった。 20キロで9 5 3だったわ
18では何ともなかったのに下げた時に左肩が少し痛い
フォームが悪いのかな このスレって20kg×10
が1セットでもまともにできれば卒業でいいんよね？
3セットできるのに20キロでやってても意味ないし 自分の場合は2セット目が10レップ越えた時に卒業してる
1セット目10回のタイミングで増量しても出戻ることが多かったから 1セット目10回できたら10RM=20kg達成でスレは卒業でいいっての
その後で20kg10回3セットを目指すのは勝手だが
メインセット重量と計測用の目安をごっちゃにしてる奴多すぎ >>303
謎な俺ルールだな
MAX重量(＝1RM)か、メインセット重量かという区別はあっても、10RMでっていうのは、よく分からん スレタイが「20kgを目指すスレ」っていう漠然としたモンだからね。1回挙げりゃいいのか5回挙げるのか10回なのか…インター短くして8回3セットなのか長めで10回5セットとか… 前はテンプレに
10回1セットできたら卒業です
さっさと次のスレへ行ってください
ってあったんだけどな アイロテックの40kgセット買って、そろそろ20kg卒業できそうなんだけど、次は何を買えば良いの？60kgセット？それともプレートだけ売ってるの？ プレート買い足すよりもういっちょセット買った方がお得な場合が。 お前らはダンベルベンチ以外は何の種目やってるのさ？ >>304
10回で卒業って書いてるのを10回3セットって思い込む方がはるかに謎だわ
そんなもんインターバルによって全然違ってくるだろ
ダンベルベンチはバーベルと違って1RMを測定するのが難しいから10RMを基準にしてるだけ
>>306が書いてるように、どっかの時点でスレ立てた奴が書き漏れただけだよ みな適当な時期に出たり入ったりしてるから卒業の定義はユルくていいよ >>316
ガリで大胸筋ペラペラだったけど､結構筋肉ついたよ｡
まだ､ガリだけど｡
17.5kgやる前に､15kgで10回x10=100発(GVT法)毎日を3ヶ月くらいやってて､
これが結構効いたね｡
時間かかるけどGVT法は安全なのでお薦めだよ｡ 3ヶ月やって2.5キロしか伸びてないって普通に失敗じゃね？ 10回3セット出来たら2.5kg上げていくやり方もあるのよ つか､
基本ガリで腰痛もちなので､
低重量のGVT法で補助筋である三頭筋と肩筋を鍛える意味もあるのよ｡
手首周りは16.5cmしかないので､10回x3できたからと言って安易に重量を上げると
手首持っていかれそうになるのよ｡
安全第一のGVT法で筋肥大することがわかったので､
次は､17.5kgでまた100発目指すよ｡
100発楽にできた暁には､20kgx10回が楽にできるので､
こことも おさらばだね｡ v(^^) >>324
オレ何かで見たGVTは20レップ出来る重さで10レップ×10セットでインター1分以内だったなぁ。最初は物足りない感じがするけど8、9セット目あたりから結構キツくなった。 >>324
俺もっとガリで腰痛持ちだけど7.5キロから始めて3ヶ月で20キロ行ったよ
しかもベンチなくてストレッチポール
手首なんて骨が細いから15センチ台だ
腰は腹筋鍛えたらよくなった
2.5キロずつよりもっと細かく上げた方がやりやすかったな
先人達が積み上げたセオリー通りやってよかった 安全面気にするのは分かるけど15キロで100回もやるならプッシュアップの方が良かったんじゃ…という気がする >>313
イキってるというかクソガリの俺が死ぬほど時間かけて卒業した基準がブレるのが悲しい… 当人の身体のことは当人にしか分からないし
成長の度合いは個人差あるからなぁ >>329
自分で築き上げた基準は大事にしていいと思うが…
まあ、人それぞれにあるからね。 >>317
よく知らんけどこう言うやり方って筋肉小さくするんじゃないの？ >>332
そもそも高重量だと毎日は物理的に無理だったりするし､
比較的低重量だと慣れれば毎日できるし､筋肉が落ちることもない｡ 低重量で回数こなすと遅筋が鍛えられて代謝が良くなり筋肉が細くなるのが定説らしいが 筋繊維の量は増減しないから遅筋の割合が増えて小さくなるぞ GVT法の場合､10回ごとにインターバルが入るから､
マラソンとかの持久力とは全く違う｡
一定期間､同一重量でやるけど､GVT法で徐々に重量を上げていけばいいのであって､
今はこれでやってるってだけ｡
安全重視の人にお薦めだよ｡ >>332
低負荷高回数でも筋肥大するってのが最新の研究結果だよ 筋肥大するかどうかじゃなくて、どっちが効率がいいかが重要じゃね？ >>340
それってパンプの話じゃねえの？
足がガクガクになるまで散歩しても足の筋肉がでかくなるとは思えない >>341
んー、正直効率はどうでもいいな(笑)。やりたいようにやらせておくれ。 >>339
お勧めは成果が出てからしろよ
腕立て以下じゃん >>347
お勧めは成果が出てからしろよ
腕立て以下じゃん >>348
成果が出たから書いたんだよ｡
理解できないなら腕立て伏せやってろよ wwww 毎日10セット3ヶ月やって2.5kgアップの成果や(ﾄﾞﾔｧ 20kgから22.5kgが別次元
一回も上がらないで一ヶ月
体重は51kgです(´・ω・｀) >>349
全然出てなくね
それこそ腕立て伏せでもやってた方が出たんじゃないかと言われてるのをお前こそよく読め 出来やいやつは言い訳と自己正当化ばかりなのは共通項
>>324と>>327の違いが凄まじい >>352
身長いくつなの
20kgあげられるのに体重51kgは軽すぎ >>352
重量に体重(筋力)が追いついていないのかな？
まずはしっかり食べることがバルクアップの第一条件です
体に見合わない重量を追い求めると怪我をしてかえって遠回りになってしまいますよ
それと、ひとまず重量を下げて高レップで刺激を変えつつフォームを再確認してみるのもいいかと思います つけ麺400グラムとか食べられるくらいには食えます(´・ω・｀) >>354
なんでもそうだけど素直な奴は伸びるよな
>>352
体重増えてる？
増えてないなら食う量少なすぎ
ていうか25キロスレでやれ >>312
謎とかどうでもよくね？
お前基準てバカなの？
目的は人それぞれなんだから。
お前人に強要するタイプだろ。 もうさ、卒業の基準って自分で卒業って思ったらでいいんじゃね。んで25kg行こうよ。 >>361
3日も前のやつにレスして
何がそんなに癇に障ったんだ？ 食うのもトレーニングって言葉を信じてモリモリ食ったら1週間で3キロ太ってワロタ 見た目さっさと変えたいならプロテインどれだけ爆飲みするかが勝負だから
一般人の食事じゃ一般的な体にしかならない プロテイン爆飲みとか言ってるやつは食事で一日タンパク質何グラムとってるか分かってなさそう 男でさ、焼肉食べ放題とか行くと元取ろうとして死ぬほど食いまくる奴いるやん
ほとんどの男の人が米抜きで肉だけ限界まで食うと思うけど
元気な学生なんてキロ単位で食うと思う
ところが、家に帰ってくるとプロテインを精密にすり切り一杯30gとか虫みたいな事してるやつ何なの？w
同じたんぱく質だからなｗ
>>367 腹一杯食いたいのと効率よくタンパク質とる手段を同列に語るか？ 比較の仕方がおかしい
プロテインを定額の飲み放題にするか
焼肉を普通の注文制にしないと条件が合わない プロテイン定額飲み放題は、そのうちどっかのジムがやりそうだw 2週間前、スタートポジションにすら持って行けなかった17.5
今日チャレンジして見たら10回上げれた
自分の成長が怖い >>372
太ったおかげだよ
もっともっと太ろうよ >>375
おーほとんど体重もベンチ重量もおんなじだわ
がんばろーぜ >>352 です
やっぱり上がらない(´・ω・｀) 結構脂肪付いてると思うんだけど軽いのかな？
デブにはなりたくないんです(´・ω・｀) >>377
でもまあ20kgあがったんならココ卒業して25kgへ…
22.5kgもそのうちあがるっしょ。 18までは特に停滞なしできたのに20になったら回数が増えない…
なんか無理やりあげてる気がするし18に戻るべきか >>377
22.5kgが1回も上がらないってことは増量するのが早すぎたのでは？
>>356が良いこと書いてくれてるよ 164cm51kgだっけ？
数字だけなら結構痩せてると思うけど
少なくともデブなんて程遠いから何を心配してんだ
他のトレ何してるんだろ >>361
バカはお前だよ
バーベルベンチMAX100kgを目指すスレで「俺は10回3セットでやってるから100kg10回3セット上がるまで卒業しません！」とか言う奴がいたらキチガイ扱いだろ
10回3セットで普段のトレをやるのは勝手だがバーベルベンチのMAXは1回上がればもうOKなんだよ
ダンベルだと1RM測定が無理だから10RMで測ってるだけ
トレのやり方を強要してるんじゃなくてスレの卒業基準は明確にしとこうぜって話なんだわ インターネッツの中だけでも偉そうにさせてください
普段は物静かでいい子なんです まぁ元々1セット10回で卒業だし他もそうだからそれでいいよ 1セット10回で卒業ってマジかよ
17.510回できたけど20はスタポジに持ってく自信すらない >>389
いける、おれも無理だと思ってたけどあっさり７，８回あがったよ
２セット目は全然だったけどｗ
慣れもあるからとりあえずチャレンジすべし 17.5kgだと フライ10 12 8→プレス同じくらいできるけど
20kgになった途端フライもプレスも10回無理 普通、プレスとフライでは10kgくらい差があるだろう ダンベルベンチが高重量扱えないのってオンザニーに乗せるのが大変ってのもあるよな
２５キロを膝に引き上げるのはスタポジから挙げるより辛いわ >>386
普段は物静かでいい子 ✕
普段は根暗でひ弱なおっさん 〇 フライはベンチの60%くらいの重量でよいのでは？
それより重くしたい時はヒジの角度を調整したりなんだり >>317 >>324 の者ですが､
追加でダンベル1セット買ったので､初めて20ｋｇやってみたら､
12回, 10回, 10回で
いきなり卒業でした｡ v(^^)/
しかも､大したことない感じだった｡
15kgで100発のほうが効く感じだ｡
GVT法の逆算だと､22.5kgまでいける計算になるのでそのうちやってみる｡
ということで､年末には25ｋｇで100発をめざすよ｡
これができると恐らく 30kg x10回の実力になると思われる｡ そりゃGVTの方がキツいんよ実は。いつものトレにちょっと変化つけようと思ってやるのがベターでは。 非効率すぎてやる気せんわw
まぁ確かに変化つけるためたまにならいいかもな 彼が3ヶ月で2.5キロ上げてる間に、もっと細くて条件も悪い奴が12.5キロ上げてるからなw
しかも1回の取れる時間も全然違う 初心者はどんな方法でも結果が出やすいからオーソドックスな手法がいいと思うよ。
GVTだから結果が出た、ではないということ。
せっかくの時期に変わったことをやるのは逆にもったいない。
セット法はいろんなバリエーションがあるけどそれらはもっとレベルアップして伸び悩んだときに考えれば良い。 死ぬかとおもったけど気合いで20キロ11回行けたぜやったー
その後重量落としてフライやったら腕変な方向に曲がりかけた この人にはGVT法が合ってたんだろうね
腰痛やら手首の問題やらで試行錯誤の末の選択のようだし 3ヶ月でたった2.5キロしか上がらないのが合ってたってんなら余程才能ないな しかも毎日10セットだろ
そんだけの時間あれば他の部位もきっちり鍛えられるよな 40レップ法でやればいい
20キロで連続40レップを目標にやる
30キロMAXの人でも66％だから20キロは軽くない >>408
そういうのは重量と可能回数の関係をきちんと理解してから言わないと。
maxの66%は20回程度しかできないから40回は本人にとって相当軽い重量を扱うことになる。
一般的に60%程を使うGVTの方が全然強度が高いうえ、40回連続前提の時点で筋肥大に向かない。 20kgで10 5 4だった
2セット目はもう少しがんばれた気がする
あと何回かは20でやるけどとりあえず卒業だ 個人的に20reps以上できる重量は効率悪いと思う >>406
説明不足の様なので書いときます｡
GVT法で3ヶ月同じ重量だったのは､30kgセット(15kgx2)しかプレートがなかったから｡
プレートがあれば多分1ヶ月から2ヶ月くらいで､重量アップしたと思う｡
プレート追加直後に 通常のダンベルプレスで､20kgx10回x3セットが楽にできたことから
低重量のGVT法を使って鍛えると､ 通常のダンベルプレスなら 「+5kg」は簡単に挙げられる
実力が付くということ｡ ほら、ケチつけるから弁護しにきたよ
20kgは余裕て言ってるんだからもういいじゃん
上から目線の奴はなぜまだここにいるの？ >>415
>>406が勝手に迷走してるから､補足しただけ｡ >>416
最後の行は>>406みたいな奴に言ったんだよ >>417
そうですか､失礼しました｡ m(__)m 要約すると
普通にやった方が成果出る
言い訳しまくったけどもっと条件悪い人が自分より成果出してた
本当に無駄でごめんなさい
だ まああれはちょっと変化加えたい時とかケガの不安ある時とか。 >>384
卒業基準なんて好きにさせてあげればよいかと。
過去に散々出てるし。
卒業基準を強要かい？
いろんな人いるよ。
承認欲求強すぎが悩みの一つでしょ？ >>424
以前からあるもんだし関連他スレもそう
卒業できるのは喜ばしいことなのに必死で居座ろうとするのがむしろ謎
中学生になったのに小学生と遊んでるやつみたいな屑さ 卒業基準は >>1 に明記しておけは､済んだ話｡
過去スレや関連スレを読めばだいたい分かるけどね｡ >>424
GVTが20kgでできないのでまだ卒業しません！とか
バーベル100kgから胸トレ一通りこなした後の追い込みでダンベル20kg10reps上がりません！とか
そんなんが居座ってもいいの？ >>428
腹筋ローラー スレ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1527051833/
みたいに 「IPアドレス表示」すれば 変なヤツはかなり防げるんだけどね｡
特に「ドヤ顔で居座るヤツ」は真っ先に消える｡ www 範疇ではないから居座ってはないんだけどいろいろ見てる人はいると思うよ
俺もその一人だし ダンベル20kgって片側20kgの事？
最近フレックスベル買って始めたばかりだけど、片側12kgの10回3セットでもう辛い
20kgでチャレンジしたけど、怪我しそうだからやめました
まだまだ道のりは遠いな >>432
頑張れ。俺は卒業したけどついついココ覗いちゃう。ドヤって居座らないよう気をつけるね(笑)。 どうもGVTをよく分かっていない人が多いようだけど
回数、セット数、インターバルだけじゃなく
maxの60%重量（一般的に）を使うってところが重要
負荷が強すぎると10×10は困難すぎ、弱すぎると肥大の効果が薄くなる
>>398
＞GVT法の逆算だと､22.5kgまでいける計算になるので
つまり↑これは逆
maxを把握したうえでなければそもそもGVTでの適正重量が出ないわけ
ちなみに20kgをギリギリ10回できるという人のmaxはおよそ26.5kg
その60%だから16kgほどが適正ということになる × ちなみに20kgをギリギリ10回できるという人の
○ ちなみに20kgをギリギリ10回できるという人であれば ジムのダンベルなら20kでやれるのだが、家のダンベルだとつぶれてしまう。なんでだろ？ >>434
フレックスベルの32kg買ってからこのスレの事を知って
20kgくらいチョロいと思ったらキツ過ぎた
16kg,12kgと試してまずは12kgを続けようと
10回3セット出来て初めてクリアだと思ってる GVTってドラクエで例えるとレベル10あるのに初期村でスライムボコってるようなもんだろ？
効率悪そう 適正レベルのさまよう鎧を中3日で3体倒すのとスライムを毎日10体倒してる感じか GVTといいちょっと前の卒業の定義の件といい
どうも自分のやり方にそわない人に対する不寛容なカキコが増えてる印象アリ 前回
18kg10回、18kg10回、18kg10回、20kg10回、20kg10回で5セットやりました。明日は3セット目を20kgにしてチャレンジしてみます マイナーなクリア条件で居座られても一般には参考にならんしなぁ >>443
GVTは､低重量で安全に筋肥大できるところがメリットな｡
その分､時間がかかるのはデメリット｡
効率を優先してケガしそうな時や､刺激に変化を付ける時などに有用｡ そろそろ高負荷なのか低負荷なのか都か区か決めてくれ >>449
まぁ今回のやつはまったく参考にならんけどな gvtというので背中やってみた
僧帽筋効かせてダンベルベントローとワンハンドローイング
時間かかりすぎ
ベントオーバーローは次回からもやろうかな >>426
というか母校の野球部に毎日顔出すウザOBだな
見に来るのはいいけど聞いてもないのに口出すなよなってね
(実は俺も卒業生だなんて絶対言えない…) ダンベル20kg挑戦したいが腕の力が無くてスタートに持っていけねえ
スタートに持ってけたら多分あげれるのに 根性でスタートまで持って行ったが3回しか上がらなかったわ >>452
肩を痛めているので、今は10×5法でトレーニングしています
先ほどは、
18キロ10回、18キロ10回、20kg10回、20kg10回、20kg10回の5セットをなんとかクリアしました >>458
余談ですが、再来週あたりに
バーベルベンチマックス80kg挑戦をする予定です >>458ってまさに>>428が言ってるような奴だな
わざと煽ってんのかね >>460
>>>>458ってまさに>>428が言ってるような奴だな
ぜんぜん違うだろ｡ ちょうどよいスレがないので、25スレと行き来します >>457
ベンチ無いしダンベルも横が平らじゃないからやってない >>461
どこが違うの？
20kg1セット目10reps上がらない人がワラワラいるスレでベンチMAX80kg間近の人がリハビリみたいにダンベル20kg扱ってるんだよ？
5セットいくまで重量増やさないのはそれぞれのやり方があるから勝手だけど本来のスレの卒業基準はとっくに満たしてるよ >>466
20kg10回できてる時点で､やり方がどうであろうと､
「はい､卒業おめでとう｡ 今後は25kｇスレへどうぞ」
と､みんなで誘導してあげれば済む話｡ ダンベル買った！
自分専用のダンベルって愛着が湧くね！
寝て、ダンベル17kg×2を、10回あげられた。
2セット目は5回ぐらいで潰れたｗ >>467
あっはい
>>469
重量増やすタイミングは好きにすればいいけど1セット目10回上がったらスレはさっさと卒業してね >>468
ダンベル買ってすぐに17kg卒業とか羨ましい｡
ところで､当然60ｋｇセット買ったんだよね? >>471
いや、今までジムでやってました。
買ったのは40kgセットです。
60kgのほうが良かったでしょうか？
そう簡単には上げられないと思って、40kgにしたのですけども。 普通に成長すればすぐ20いくだろうから60買ったほうが良かったね 俺も40買ったんだが追加でプレート買うなら5kg4枚でいいのかな >>474プレートより60㎏セットを買った方がいいよ。シャフト4本になるから捗る >>464
一か月前かそれくらいにダンベルベンチ22キロをやろうとしたときに、スタポジにもっていくやり方をショルダープレスみたいに運んじゃって、そこから違和感あるので、おそらくそのときからですね いつまでこんな女の扱う重量でウダウダしてんの？こんなもん成人男子なら2週間で到達するだろ
ゴールドジムでこんな軽いのでやってる奴マジでいないぞ トップビルダーに比べればみんな虫ケラ
人と比べても詮無いだけ
ひと月前の自分に負けないように頑張ろう ダンベルを留めるハンドグリップみたいな奴って、あったら便利でしょうか？
私のダンベルはネジ留めタイプの奴なんですが。 前にレスした者です
22,5ばかりか20も10回上がらなくなってしまった(´・ω・｀) >>481
クッションで代用できるから買う予定はないかな >>472
今､17kg 10回ｘ3を挙げられるってことは､1､2周間でに20kg 10回挙げられるからね｡
あっと言う間に､このスレ卒業でプレート足りなくなる｡
他の連中､羨望の眼差し間違いなし｡ wwww >>486
そんなに速く筋力アップするものですか？
今まで、ジムのチェストプレスのマシンばかり使っていて、本当につい最近、ダンベルプレスに
挑戦したばかりです。
自分の身体って客観的に見たらどう見えるのか、さっきデジカメで自分の動画を撮ってみたら、
ショボくて思いっきりガッガリしましたｗ
ジャニーズのアイドルの方がましｗ >>477
到達してんのに(多分)なぜここに残ってウダウダしてんの(笑)？ ここでしかマウント取れない程度なんだよ、察してやれ >>477
ライザップなどプロのトレーナーがつくような場でも、
ベンチ（非ダンベル）３０ｋｇ～５０ｋｇを三か月間かけてウェイトを上げてるよ。
つまり多くの人はそれなりに時間をかけて段階を踏んでいるってことだよ。
２週間とか極端な話は建設的じゃないだろ >>491
その話は減量中ってことがポイントであってプロトレーナーだからどうこうってのはあんま関係ないっしょ ライザップは知名度上がりすぎてトレーナーが人手不足になってる
前職が大型トラックの運転手とか土方とか
筋肉はあるから最低限の見た目はいいけど
トレーニングとして教える為の知識が乏しい人も沢山いる
独立して小規模でパーソナルトレーニングやってる所の方が信頼できる はじめの2ヶ月くらいは筋トレ2回ごとくらいに重量増えてったわ >>493
個人の知識に頼ってるわけないでしょ
業務に必要な範疇の知識は当然マニュアルがありますよ
しかも知識が乏しいとか判断できる人は高額払って入会しません >>495
マニュアル通りの決められたメニューはこなすけど
自分がトレーニングしながら体験してきた下積みみたいのが全くない人もいるって話よ
さすがにガリガリやデブは客の印象悪いから雇わないけど
トレーニング経験なくてもガッチリしてるから採用するってくらいライザップの現場は人手不足 >>497
筋トレしたことないようなのが多いのは今に始まったことじゃないよ。
必要なことはすべてマニュアル化してるから読んで覚えて伝える（指導）
だけでいいわけだし。
それに、たとえトレ経験者でもマニュアル優先だろうから経験はさほど
意味を持たないだろうね。
マクドナルドの調理場で「こうした方がもっとおいしいんじゃない」と
思っても決まり通りに作らないといけないのと同じで。 値段で考えると
ライザップでトレーニング経験無しを天然マッチョを雇うのは
高級料理店で自宅のキッチンしか知りませんみたいな奴を雇うようなもんじゃね？
パーソナルトレーニングの場合
補助の入れ方の加減とか、相手の限界の見極め方とかは
教えられてすぐ理解できるものじゃなくて経験に裏打ちされる部分も大きい
下手すりゃ筋肉痛めたりするわけで 客からすると
トレーニング業界で有数の有名どころに高い金出してきてるのに
ちょっと前までトラック野郎とか工事現場に居た兄ちゃん出されるは不安だわ
体育学部卒とかボディビル大会でたとか
せめてウエイトトレーニング部でしたとか
、普通のジムのトレーナーしてたとか
それくらいの人材であって欲しい ライザップなんて金はあるけど自己管理できない豚が通うところちゃうの
適当に管理してやればいいだろw もちろんマニュアルだけじゃなく実践講習とか行った上での話しだからな
ライザップなりのマニュアル、ノウハウが確立してるからこそそれなりの
サービスが提供できるわけ
当然、トレーナーの指導役は配置してるだろうしな
名前に惑わされすぎな人は
高級ブランドの高額服でも縫製に携わってるのは元ド素人オバちゃんたち
であるという現実を理解しましょう >>505
そこまで開ける！？
俺最長でも48時間だな あんまり間隔開けてないと修復追いつかずに無駄な疲労になると思うけど個人差はあるだろうね
自分は3日ごとにやってたけど疲労と筋肉痛回復が追いつかなくて
思い切って5日にしたら成長スピードが上がった気がする >>506
>>507
何言ってんだこいつ
一般的に72時間て言われてるのに
ゆるゆるのダイエットみたいなトレしてる奴だろお前 最低でも48時間とは言われるがほとんどがしょうもないアフィサイトでどっかの受け売り
トレ強度でも睡眠や栄養、年齢等でも変わるから断言できるもんじゃないね
休息はしっかり取ることをすすめる
しっかりトレーニングすれば2日じゃ張りが残る人が多いと思う
無闇に回数増やしたから伸びるってもんでもないし オールアウトで3セットやったら72時間でも筋肉痛残ってるわ ダンベルベンチだとそこまで筋肉痛なく２日もあれば再開できる。
下半身、スクワットだと1週間近く筋肉痛が続くんだが、
これって上半身はそこまで追い込めてないってことになる？
フライとかもやってほうがいいのかな >>514
ダンベルベンチの後フライやる人は多いと思う
週一ペースで重量伸びてるなら今のままで問題ないけどそうでないなら追加した方がいいかも 休みすぎは良くないけど、情報はあくまで目安にして自分の身体に向き合って決めればいいのに >>513
筋トレってオールアウト3セットやるもんなの？
北島さんの言うこと間に受けて2セット目までは準備運動的にやって3セット目でオールアウトっていう風にしてたわ
てか一回オールアウトしたら2セット目できなくね？ >>518
一般的にはウォーミングアップ後3セットじゃないかな >>511
一般的にｗｗｗｗｗｗｗ
他人の研究結果でドヤってる雑魚初めて見た >>520
そうなのか
北島先生の神の7秒間説を信じてたわ >>521
お前みたいに何もいえない奴が一番ダサい 長時間トレーニングは意味がない？カラダが激変する「神の7秒間ルール」の秘密【科学的に筋トレを解説する動画シリーズ】北島達也
https://youtu.be/bXd0iUbhomo
トレーニングは脳に筋肉が大きくなる必要がありますよっていうスイッチを入れるだけの作業
ウエイトトレーニングを長くやって筋肉側で何かが起きるというよりも
筋肉を刺激して脳に今のままじゃいけないって信号を送れば筋肉は発達する
そのスイッチの最高に効果的な入れ方は生理学上は7秒間最大筋力を使う事
いきなり7秒で最大筋力は出せない、3～4分くらいアイドリングトレーニングをして最後にドカンと7秒間最大筋力を出す
目的としては7秒間の最大筋力を出す事、ここに持っていくのに全体で見ると5分くらいかかる
最大筋力というのは48～78時間に一回しか出せない
一回しかチャンスがないんです
1セットやってダメだったから2セット目でというのはできない
よくオリンピックとかで金メダル狙う人は予選で本気は出さない、100m走とかだと最後流す
あれは日本人の感覚からすると余裕こいてるとか不謹慎だとか見られるけど違う
予選から本選は48～78時間以内にあるので最大筋力を出すために予選で本気を出したら決勝の本番で最高のタイムは出ない
予選は負けないよう最大筋力も出さないように勝つ
スイッチが入ってしまえばあとは栄養摂って休息を与えるような環境を整えてあげれば筋肉は大きくなっていく
津波に例えると防波堤を超えるような大きい津波が来たら次までに防波堤を大きくしたい
しかし国家予算がないと10年に一度だからいいやと大きくすることをやめてしまう
たっぷり国家予算(栄養)を摂って上げると即座に筋肉は大きくなろうとする
いかに効率よく無駄のない事を楽にできるかが筋肉を大きくするのに重要
トップを目指すという事はどれだけ効率がいいかって事なんです この北島とかいうちんちくりん本当に胡散臭いな
神の 生理学 日本人は オリンピックメダリスト 津波 ダンベルベンチ20キロ上げれない奴が胡散臭いってw 女だけどダンベルベンチ20キロ10回あげられたぞｗ
体重54ｋｇ これぐらい体重あると女でも不可能ではない普通の重さ
しかし25～30ｋｇあたりになるとこの体重のままではきつそうだ >>534
バーベルベンチプレスだと何キロを何回くらいできそうですか？ どうせあれだろ
フォームがエグザイル式腕立てみたいな腰をへこへこさせただけのフォームなんだろｗ 体重54kgなら、ストリクトなフォームで10回は無理だよね
胸に効いてないよ、それ
俺は体重72kgだけど、ストリクトにやると16kg10発が限界 まぁ女性だしいいじゃない
うちの嫁なんて1.25kgでも重いみたいで500gでやってるよ 体脂肪率30%で72kgなのか10％で72kgなのか… あ、このスレで体重っていったら除脂肪体重の事なのかな？ ダンベルベンチ やったら当日はなんともないのに翌日から胸の筋肉痛を感じるようになるんだな同じ人おる？ >>543
それは普通だよ。
俺なんか歳のせいで翌々日に痛くなるｗ >>544
普通なのか
なんか鍛えられてない感じがして不安だったがとりあえず続けてみるお 女でも余裕でインクラインダンベルベンチ24キロでやってると言うのに
マジで20キロなんかすぐ超えないと男として貧弱すぎる
https://instagram.com/p/BkE2hVYB-D1/ 本当にストリクトなフォームでできてるのかって話
肩甲骨ガチガチに寄せてさ、上げるときは肘伸ばさない
肩甲骨開いちゃうからね
上げながら、胸を内側に思い切り収束させる
降ろすときも降ろしすぎない、負荷が抜けるから
負荷が抜けないギリギリのところで上げ下げして、これでネガティブも気をつけながら丁寧にやったら、20kgだって相当きついから >>549
肩だし、肘伸ばしたところで負荷抜けて完全に休んでるから、重量ほどの効果は全然無いよね
重量を上げることだけ考えるんじゃなくて、20kgなら20kgで最大限に効かせるフォームをまず考えるようにしないと 女の人にさき越されたからって
後だしジャンケンみたいでカッコ悪いよ
ゴールポスト動かしてるみたいだよ 自分より強い女みたらあーだこーだケチつけててダセーな
20キロなんか1週間のトレですぐ行くだろ
どんだけオカマなんだよ 16kgでヒーヒー言ってる奴が何言っても説得力無し >>550
ダンベルベンチ は限界まで降ろした方が負荷かかるくね？ 卒業してる(であろう口ぶり)のにここに居座ってあーだこーだケチつけてるダセー人がいますね(笑)。 インピンジメント症候群やってから痛み我慢しながらだから辛い
リハビリで蕀下筋を付けて痛みの緩和してるけど完治ないらしいからつらい >>555
体重72kgもあるのに16kgしか上がらないのを
ストリクトだからと誤魔化している雑魚に言うだけ無駄 >>562
ウザイからマウントしにくるなボケ野郎 ! www 雑魚雑魚言いたいだけでわざわざ来てるヤツいるよな。 なんか空気悪いけど
たった今20kg10発クリアしたぜ
連休前から筋トレ始めたから約2ヵ月
フライは15kg プルオーバーは20kg
次は25kgで会おうぜ！ よし、もっといこうぜ。俺も今21.5kgを15回クリアした。
プレート買い足す金がすぐには無いが(笑)。 自分も20kg10回クリアしました
GVTの人より遠回りしたけどw
上を目指して頑張ります >>567
初めはアンバランスやけど5kgと7.5kgの固定ダンベル2つからスタート
頻度は泥酔した日は除いてほぼ毎日無理ない程度に みんなすごいなあ。
俺なんか、3年ぐらい前からジムのマシーン使って適当に鍛えてたけど、
最近ダンベル始めたばかりで、現在は両手17.5kg10回3セットだよ。
やっぱりフリーウェイトの方が、早く筋力は付くんだね。 >>571
20kgを目指すスレだから普通だろ｡
オマエは雑魚じゃないのか?
雑音なのか? www ダンベルプレス20キロ15回最初からできたよ
次の日に酷い筋肉痛になって大変だったなー やっぱ「キエエエエエエエ」とか声出せばラスト２回くらい回数増えるかな？ かもね
でも気合い入れすぎるとフォーム崩れやすいし血管にもよくないよ >>573
両手て何？まさかバーベル？
バーベル40kgとダンベル20kgじゃ全然違うよ >>577
おれはバーベル童貞なんだが、具体的に何が違うの？
上げやすいの？ バランスをとる力を考えたらわからんかね？
ダンベル20kgでセット組んでる人はバーベル50～60kgぐらいでセット組めるんじゃない
バーベル40kgならダンベル17.5kgぐらいじゃね？ でも実際ジムで５０キロでセット組んでたら恥ずかしいよね そりゃねw
ダンベル20kgでひーこら言ってるレベルだから >>582
そんなんジムによっちゃいくらでもいる
自意識過剰 かなりおっぱい盛り上がって来たんだが内側が全然盛り上がらない
やっぱディップスもせなあかんか >>587
自分の体見ながらどこの部位鍛えるべきか考えながらメニュー組むのは普通だと思うんだけど君は違うの？ >>589
マジだぞ
しっかり追い込んで食うもん食えば20kgでも変わるぞ
ただ外側と上部ばっか盛り上がってペェズリは出来そうにないけど >>591
そりゃガッチガチに絞ってるわけじゃないから多少は脂肪も混じってるけど筋肉もついてきたよ >>588
内側だの上部だの細かいボディメイクするには圧倒的にボリュームもないしマッスルコントロールもできない段階だろ
数ヶ月やってちょっとついたなってのは誰もが通る道 内側鍛えたいって言っただけでなんで噛み付かれてんのｗｗｗｗ
どこ鍛えようが俺の勝手だろｗｗｗ ID変えてんのか？って疑うレベルでヤバいやつしかいねえな筋トレスレってw
もう来ねえわww 的確なレスをされてるのに意味を理解できずこの発狂ぶり いやはやほんと真面目にレスしたのに
どこのトレーナーやベテランに聞いても同じこと言われると思うぞ
ヤバイやつはお前だろうと 逆に言えば胸の内側鍛えたい君にあれこれアドバイス出来るくらいの人達が何故まだ20kgスレに居るのかと(笑)。 普通にいろいろいるでしょ
ちょっと過去レス見るだけでも
内側だけとかアホなこと言ってりゃ突っ込まれるよ >>586
ジムでケーブルとかペックデッキができれば内側を意識しやすいけど、
自宅ならもう一度ベンチのフォームを見直して見るとか
軽めの重量で収縮を意識してみてはどうかな？ 17.5で三ヶ月。12回5セット出来て胸があまり張らなくなったんで
本日22.5でやってみたらすんなり10×3できちゃった！
来年30目指して頑張ります ダンベルトレした日から数日は胸が盛り上がってるのにそれ以降は萎むのなんでや？ なんも考えずトレしてる奴より>>586みたいにどこ鍛えるべきか意識しながらトレしてる奴の方が上達早そうだと思うのって少数派か？ そうかな？
俺は２０キロ程度しか出来ない雑魚だけど胸筋ぴくぴく言わせられるし >>612
そうやってまた乳首見ようたってそうは問屋が卸さないぞ >>608
パンプアップ
水分が集まってる
>>609
少数派というか単純に間違えてる
既に正しいアドバイスされてるけど、内側だの上部だの気にするより全体的なボリュームアップをした方が遥かに早いし
そもそも内側だけなんてのは無理 >>614
全体的なボリューム増やすためならベンチプレスに並行してフライやディップスを取り入れることに早いもクソもないでしょ フライやディップスで内側だけ鍛えるなんてできないよw 自分も内側を意識してトレーニングすることは悪くないと思うよ
OBさんは頭ごなしにビギナーのやり方を否定するだけでなく、
もう少しあたたかい眼差しで見守ってほしいな
影で悪口言われてる部活の先輩みたいだよ 普通のことしか言われてないのに自分の考えを変えたくないから意固地になってるだけじゃねw
まぁ俺も内側や上部鍛えたいって思ってた口だけど、皆口を揃えてそんなの早すぎるって言うからね 俺も内側鍛えたくて色々調べてたら実際にトレしてる人が書いてるブログとか筋トレyoutuberもまずはもっと鍛えろって言ってたね
そもそも内と外で分けて鍛えることって本当に可能なのか疑問
連なった一つの筋肉だよね
上中下は分かれてるみたいだけど 20kgでかなり筋肥大したって言ってる奴はもれなく脂肪だろうな >>617
内側だけ鍛えるなんて一言も言ってないだろw
勝手に脳内変換するなよww 自分もパンプ後は結構ついたななんて思うけど脂肪と水分で外側がより強調されて苦笑する >>620
筋繊維の一部を肥大なんてのは不可能ってのが昨今の通説だな 大胸筋がどこからどう繋がってるか理解できれば分かる
内側が鍛えられてる人はもれなく外側もついてる 20kg3セット達成したけどダンベル買い足さないと重さ追加できないわ
金銭的に卒業できねー >>618
内側鍛えたい君にアレコレ言うのって卒業生たちでしよ。結構居座るよね。卒業生じゃないとしたらそれはそれで何ってハナシだし(笑)。 >>627
持ってるのが40㎏セットだったら１つにプレートを集めて片手ずつやるとか 卒業生とか関係なしに情弱かそうじゃないかの違いかとw
普通に考えりゃ分かる話だし >>627
回数増やす
ゆっくりやる
フライからやる
とか 卒業したと言っても、まだこのスレの人達と五十歩百歩のレベルだろう
本当に強くてデカいヒトが初心者相手にマウント取ろうと必死になるわけない >>633
普通に事実を教えてくれてるのに非論理的に噛みついてるだけの馬鹿の方が邪魔 >>633
本当に強くてデカいヒトたちが初心者中級者向けのQ&Aでバルク足りないだけ、内側だけ鍛えるなんて無理って声を揃えて言ってる 卒業生がこのスレ来てアドバイスしてくれるってのはいいと思うけど、なんかなぁドヤった物言いする先輩がちょっと…もちろんそうじゃない方もいらっしゃるけど。 15キロから17キロに上げたらバランスがうまく取れずに左右で違う方向いてうまくできないんだけど15キロに戻してもっとやりこんだ方がいいのかな？ もっと軽い重さで、極端に言えばダンベル持たなくてもいい
フォームを意識してゆっくりやってから重さを入れていく 卒業生って言っても25kg卒業してないなら在校生と大差なさそう >>641
フォームはしっかりしてるかい？
フォーム重視なら10kgでも全然十分 >>598
せっかく来てくれた新入りさんを追い出しちゃった…
卒業生はどこかのブログで拾ってきた二次ソース三次ソースをネタにエバらない、押し付けない
孫引きの知識でマウントせず、もっとおおらかに構えて初心者を導いて欲しい つか､バカにしたり煽ったり､ドヤ顔するのは､
100%卒業生 wwww たとえ卒業生でも所詮は素人なのに自分のやり方が絶対に正しいと信じて初心者のやり方にケチつける雑魚
自分以外のやり方で成功されるのが怖いんだろうなぁ >>649
たとえマッチョでも人に指導することに関しては素人でしょ
その人がたまたまそのやり方でマッチョになったからって他のやり方を否定する根拠は持ってないだろうし 知り合いのマッチョとかジムのトレーナーの助言ならまだしも
どこの誰が書いたかも分からないネットの情報を信じる奴って頭が悪いとしか思えない 知らん人の助言でもまあ自分で勉強したり試行錯誤して取り入れられる人が伸びる気がするな 素直さのない奴は伸びない
自演でいつまでもやってんじゃねーよ >>652
どこの誰が書いたかも分からないトレサイトは信じ込んでるんだよねキミはw 素直な奴が伸びるとかいかにもアホ大人が言いそうな綺麗事を信じてるアホw 素直さが必要とか言って20キロ前後しか上げられないくせに
北島さんみたいに筋トレ成功してる人を胡散臭いとか言って叩いてるアホな連中の意見なんて参考にするわけないわなw マッチョだからって教える技術があるかは確かに別問題だが
トレーナーでもいい加減なやついるしな
石井先生の本でも買って自分で勉強するしかねーな 本はダメだしトレーナーは選ばないとダメ
youtubeはもちろんダメ
これが現状 ガタイ良くなって偉そうな態度に変わる人って、一部だよね？
昨日、「この人、こんな人だったっけ？」って思うような態度の人がいて、ちょっとがっかりした。 >>657
普通にエビデンスもしっかりしてるようなことにいつまで発狂してるの？w >>652
内側がー
とか言ってるのがもろにそのどこの誰か分からないアフィブログとかなんだけどあたま大丈夫？ >>587
ここで終わってた
噛みついてるのは完全に>>586だった
ちなみにディップスは大胸筋下部だよ 本はダメとか完全に脳筋だな
石井直方の名前も知らなそう 大胸筋の起始停止を見れば内側は薄く外側は厚くなるのは一目瞭然
筋繊維の端だけ太くするとか無理w 5kgだったのが4ヶ月近くかけてやっと12.5kgまで増やせた
道はまだまだ長いな(クソガリ) なんかダンベルベンチ15kgを目指すスレが必要な気がしてきた やっと卒業するわ
息したら変な部分が筋肉痛になるけど
25kgスレへ行くでー やっと12.5kgが10 10 8でできるようになった
15kgに上げよう フライやプレスは1セット10回でできる重量でやれって言うけど、
15kgだとフォーム乱れずに10回6セットできるけど
17kgだとフォーム乱れまくって1セットで10回もできない
この場合は15kgで当分行くべきなのかな 10回6セットのインターバルはどのくらいなのでしょうか？ アホは言い過ぎだけど、フォームを気にしすぎて重量上げないと慣れてしまって刺激が足りなくなるよ
思い切ってガンガン重量上げよう 上げ厨の言うことは正しい
肩や肘さえ、怪我しなければね >>673
>>674
>>675
わかりましたー
上げてみます >>672
だいたい30秒くらいです
息を整える為に ダンベルベンチでフォーム乱れると怪我のリスク高まるからレップ数増やした方がいいよ >>667
諦めなければぜんぜん大丈夫
自分もクソガリで似たようなペースだったけど今は30kg目前だよー 安全第一だわ
オールアウトが一番効くんだろうけど
補助いない時はあと1回は上げれるけどってくらいの追い込み方にしてる 普通に10RM程度なら十分安全に出来るけどね
やたら短いインターバルで回数決めて半端なセット数ってのは何がしたいかよく分からん 俺、18.15.10.インターバル1分半～2分。卒業してるがプレートまだ届かんのよ。いきなり25kgやったらどうなるかなぁ… >>681
ありがとう
プレート追加するペースをちょいあげたら効率良くなった気がするからこのままいくわ 低負荷筋トレは実証されてるのにとにかくウエイト上げることしか頭にない馬鹿が多いんだな
10回なんてただの目安でしかない
30回で限界くるウエイトでも筋肥大は十分できる
ウエイト上げることばかりに囚われて関節痛めたら意味がない
関節は自覚なくても損傷するからな
あとでいきなり来る 30回何セットするか知らんけど時間かかるしモチベーションも下がるだろ
時間無い人は他の種目出来ないじゃん 高負荷か低負荷しかねえのかよ
中負荷と高負荷の併用が個人的にベスト >>687
まあ人それぞれやりたいようにやらせてあげて下され。 >>686
目安でしかない数にこだわったりしてるから突っ込まれてるんだろw
何RMかも分からないようなやつが適当な低負荷で半端な数やってんのはダイエット種目だよw 今まで10kgのダンベルしかなくて先週30×2買った
流石に一気にあげるのは怖いから12.5から始めたけど17.5くらいまではいけそう
8月までに20あげるのを目標に頑張りまふ >>686
言いたいことは分からんではないがもっと勉強してから言った方がいい。
所々それらしい事が含まれてはいるがよく分かってないのがよく分かる。 「で どこが？」
こんな奴に教える奴なんているはずないだろう普通に考えて 教える()
20kgスレに居座ってる素人のくせに何言っちゃってんのw
このスレってマジで痛いやつしかいねえなw 俺は本人じゃないよ
それにバーベルベンチは130kなんでそんな初心者でもないと思う
たまたま見たら礼儀知らずがいたんで指摘しただけ 自分が通ってきた道だから軽い重量のスレはウォッチしとくかな
上の世界はたまに見に行くがその時その時だけ
常駐するのは目標重量のスレ
こんな感じでしょ >>696
礼儀知らずとかアホかw
どこぞの誰かも分からん自称筋トレ上級者の押し付け意見なんて求めてねえんだよ
そんなに助言がしたいなら質問スレにでも行け
本当に痛いやつしかいねえのなここw 他人の意見の有用性を判断できるスキルがない人間がそんなこと言ってるなら
そもそもネットをやるべきじゃないわ
スレに書かれてる意見を全部否定する勢いだし
仮に本職のジムトレーナーが書いてたとして
身分を明かして書き込んだりする訳ないんだから
お前が求める説得力は永遠に得られないよ >>700
他人の意見の有用性を判断するスキルがあるからこのスレは痛いやつしかいないって言ってるんだぞ
人の意見否定するだけ否定して、どこが？って聞いたら態度が悪いとかw
なんで上から目線でアドバイスしようとしてんだよww
お前の意見にそこまでの価値ねえから 子供っぽいなあ
有用性だのいうならまともなこと書けよ
長ったらしく幼稚なレスしてないで ココってまあ初心者集うはずのスレ(20kgだしね)なのに実際居るのは大半がドヤる卒業生(笑)。あと丁寧な対応してくれる卒業生が少し。25kgや30kgのとこもそうなのかな？ 大抵は最初は普通に言われてるのにアホな噛みつき方するからだけどな
>>586の奴とか典型例だし ま、初心者には先輩のアドバイスはありがたいモンだけど
「アホか、～だよ！」なんて書き方されるとちょっとね。 上げ厨が常駐してるからめんどくさくなるだけ
10回3セットのストレートで愚直に進んで行けばいい
効率が悪い？
怪我する方が100倍効率悪いわ
運動経験があって地肩ができているなら、20キロなんて瞬間で通過するだろうし いや普通にセオリー通りでいいと思うよ
10回なら安全だし
もっと軽めでも否定しないけど回数決めてストップするのはあんまよくないね
それを自称素人が勧めるのもどうかと思う >>704
じゃあお前の普通の基準がおかしいわw
>>586もそうだけどお前らがしてるのはアドバイスじゃなくて単なる否定なんだよな
否定するだけで初心者が礼儀正しく接してくれると思ってるんだとしたらお前相当頭悪いぞw 卒業したはずなのに、やたらと部室に顔を出す野球部の先輩みたい…
後輩は気を使って大変です フライ、プレスやっても筋肉痛が胸筋上部しか来てないせいか下部があまり盛り上がらない
中央や下部を肥大させやすくするにはどうすれば？ >>709
586なんて不可能なことにどうやってアドバイスするんだよ
無理なもんは無理というしかないだろう
馬鹿は完全にお前だ >>711
プレスは中央を中心に鍛えれラルはずなので､少し変だね｡
下部はディップスやれと言うのが都市伝説｡ 身長体重、具体的なトレーニング内容とか基本的なことくらい書いた方がいいのでは
普通はプレスとフライで中央に効かないなんてことないけどね 18.75キロ10回２セット目までは何とかできるが、3セット目が８回位で限界
こういった場合は20キロチャレンジすべきなのだろうか >>717
20kg上がるでしょ｡
やってみれば? >>712
それはお前が無知なだけだろw
内側効かせたいならベンチの時に内側の収縮を意識するとかダンベルフライやってみるとか出来るアドバイスは色々あるぞw ダンベルプレスでダンベルが落ちないようなセーフティー器具みたいなのってありますか? >>719
興味深いので博識の君に質問
起始から停止までの筋繊維の一部を重点的に肥大させることができるというソースをお願い
理論上不可能だと思うけど
部分的な収縮感を得ることと筋繊維の一部を肥大させることはイコールではないので ちょっと前に終わった話題がまたか
自分でも調べたら顔体出してる人は一様にまずはもっと鍛えようとか無理とか言ってたけどな
まぁ威勢のいい>>719に期待 20kgのスレとは思えないほどパイセン達が集まってるな(笑笑)。 >>721
俺は専門家じゃないので専門家に聞くか質問スレで聞いてください >>720
バーベルは潰れると首にかかって死ぬかもしれんからセーフティーがある
ダンベルは潰れると思ったら床に捨てろ
デカイ音とか床が痛むと考えず捨てろ >>724
何年経っても25kgも卒業できない雑魚が貯まった能書きを語るスレだもん 最軽量スレだから知識も経験もないけどプライドはあるみたいなのが大きな声してるだけ >>720
リストラップを使うとガッチリと保護されてような安心感があるので試してみるといいですよ
自分は最近リストラップ付のグローブを使いはじめてトレーニングの質が一段上がった感覚あり ダンベルベンチプレス20kgは片手での重量ですよね？ 719は逃げたんか？
無知だの煽っといてブーメラン突き刺して逃げたんか？ いや、だからパイセン達カンベンしてくださいよ(笑)。
初心者は初心者達だけでグダグダやりますから… >>731
プッシュアップとディップスもやり込めよ あー>>719は自分が無知なのに幼稚な煽りで出鱈目なアドバイスしといて突っ込まれて反論できないから速攻でID変えて誤魔化しレス連投してるのか いや>>725でレス返してるだろ…
どんだけ発狂してんだよ…
いいから25スレ行ってこいよ 横レスだが相手のことを無知と煽りアドバイスは色々あるとか言ってたのに、自分の話に一切根拠がなく知らないから専門家に聞けって…
あまりにも矛盾してるし発狂してるのは完全にお前だと思う いや根拠とか言われても俺別に筋肉の専門家じゃないんだから経験則でしか語れないよ？
そういう専門知識は専門家に聞けっていう俺の意見どこか間違ってるか？ 根拠もなく語ってる奴がなぜ根拠のある話を無知呼ばわりできるのか謎すぎる >>743
根拠のある話なんてこのスレにかつてあっただろうか
>>742
ちげえよタコ やっぱこういう攻撃的な人ってテストステロンドバドバなのかな そうだとしたら羨ましいわ
その怒りを筋トレの方に昇華してほしくはあるけど で、根拠のまったくない荒らし同然のやつがなんで他人を無知扱いできるの？ >>750
どこが？俺は経験則で語ってるって言ってるじゃん
根拠なく頭から否定するバカよりマシ >>749
根拠あるけど
筋繊維の一部だけ肥大させるなんて不可能だからな
もう言われてるのに理解できてないの？
というか反論出来ないから逃げたくせに
んでほんとブーメラン >>751
経験則ってことは内側を重点的に肥大させたことがあるということだよね
見せてよ根拠として
それが本当ならトレーニング手法の世界的な大発見だから称賛するよ >>751
どこがブーメランという問いには、そんまんま根拠なく否定してるからだろwだ 大胸筋の図解見れば分かる話なんだけどねえ
上中下は分かれてるけど内側なんて起点の個人差次第で全て腕の付け根の外側に集まってんだから内側が薄くなるのは当たり前すぎて
収縮意識したら内側が重点的に肥大するなんてあり得ないんだよ >>757
俺のブチ割れた大胸筋の画像見せても難癖付けるだろどうせ
この動画見て黙っとけ >>758
パイセンお願いしますよー
まったく根拠はないけど経験則だって言い張ってたのに完全に矛盾してるじゃないですかー >>755
これ単純に普通の筋トレ理論だね
イメージと可動域の重要性を説いてるだけ
で、俺も言わせてもらうけど経験則って只管言ってたのになぜ他人の褌で相撲とろうとしてるの？ あと25キロスレに行けとか言ってて20キロスレ住民代表面してたのにいきなり上級者ぶってるのなんなんすかー？w 経験則だけじゃお前ら納得しないから筋トレ有識者の大胸筋内側に効かせる動画貼ってやったんだろ？
何言っても難癖付けてばっかだなw
その余裕の無さがお前らがクソガリ自称マッチョであることの何よりの証拠だな(笑)
まあネットで身に付けた浅知恵で上級者気取ってる奴らはしょせんそんなもんかw >>762
あれー？上のスレ行けって言ってたのになんでいきなり超上級者さんになったんすかーパイセン？
経験則だけじゃというかあんた自身が根拠はないけど経験則って言ってたのに一生懸命ググってきたんすかー？
経験則で十分なんで早く見せて下さいよー
余裕の無さも完全にブーメラン刺さってますけど大丈夫っすか？パ イ セ ン 経験則でしか語れないと言ってたのにね
ほんと突然上級者ぶってて笑える
今時(笑)とか使うのお前しかいないだろと
嘘つくとまた嘘つかなきゃいけないから大変だね 北島さんに論破されてお前ら発狂だなw
どんだけ俺のおっぱい見たいんだよw パイセン嘘つきだったんすか？
(笑)で抽出すると随分前から20キロスレで停滞してらっしゃるみたいですけどw >>745
自分をタコ扱いしてて草
わかってるならいいわ なんかずーと２０キロばっかやってて全然重量上がらないなぁと思ったら
ダンベル４０キロセットしか持ってなかった >>773
18.75kgって重さが中途半端だけど､アジャスタブル?
一般的には､2.5kg刻みだけど｡ 片側だけ1.25kgのプレート付けて、シャフトの真ん中からちょっと重い方寄りに持ってる >>775 >>776 >>777
了解｡
>>773
17.5kg 10回x3以上楽にできるなら｡
18.75kgは誤差のような気がするんだよね｡ >>778
＞17.5kg 10回x3以上楽にできるなら｡
＞18.75kgは誤差のような気がするんだよね｡
と思うだろ？
そう思ってた時期が俺にも今後来ます。 1週間前からダンベル買って始めました
片手12.5kgを10、8、5、5てやったんだけど何セットすれば良いのでしょうか？
休憩長く取ればまだやれた感じはするんですけど
あとスタートポジションまでダンベル持ってくるの重すぎる 15kgスレあってもいいよね
俺も最初は10kgからだった
流石にすぐにクリア出来たけど
20キロの壁より15キロにもちっと軽い壁はある いらないと思う
男で日常生活普通にできてれば15キロなんてすぐいく だから男でって書いてんじゃないの
実際女性ほとんどいないし
どっちみちいらないよ フォーム、慣れとして１０～１５ｋｇの軽いのやるの重要だけど
負荷としては腕立て伏せとたいして変わらないだろうから
微妙なところだな。 10キロから始めて2ヶ月で15キロで3セットできるようになり昨日初めて20キロに挑戦してみた。
スタートポジションに持ってくるのがやっとで一回も上がらんかったわ。
20キロは、上げられる日が来るとは思えないくらい重かった。 >>790
オレなんかは､ダンベル買った当初15kgでベンチプレスとか
「一生ないぜ !」
と思ったクチ｡
2ヶ月後には､
「えっ !」
だった｡ 今夜初めて18.75キロを１０回３セット何とかできた
次回から２０キロに挑戦するが、１セット１０回すら
できなかったら、肩や腕やりながら何度もチャレンジ
すべきなのか 10x3だけじゃないよね？
だとしたらもう8～10回くらいできるだろ 18.75って片方だけ1.25追加でつけてるんでしょ?
バランス崩れて危なくはない? 変わらないどころか自重の腕立てディップスのが強度も高いしやりなさいよ ホームセンターで8kgのダンベル買って初めてやってみたら20回やっても限界来ないから「あ、あれ…？」んですぐ20kgのセット買って17.5kgでやったらギリ10回出来てすごい筋肉痛に。いま20kgで8回くらい。 つーかダンベルベンチって一人でやると25kgくらいが限界じゃないか？
ダンベルベンチを挙上するより、床からオンザニーに持って行くのは辛くこれくらいが限界だと思う >>802
それはキミが単純にアホの子なんだと思う
ダンベルデッドやスクワットはやらんかね？ >>803
知識がない初心者というだけでアホ呼ばわりしてるお前の方がよっぽどアホっぽいぞ >>802
プレート増のタイミングが早いのかも？
試しに負荷をしっかり味わいながら25kgを扱えるようになってから27.5kgに増量してみてはどうかな
（自分の場合は1セット目が15レップ以上のタイミングだった）
ちょっと時間はかかるけどその頃には自力もついてダンベルが軽く感じられたので恐怖心も払拭できました >>805
体重くらいまでなら問題ないよ
ベンチだけとかしかやってないときつくなってくるけの
体幹や背中、肩も同様に鍛えてれば問題ない
リストラップあったほうがいいね
手首の負担が高くなる >>806
ベンチに座った状態で床のダンベルを片方ずつ拾うんじゃなくて、
まず立った状態でダンベルデットリフトの要領で床から持ち上げてから、
ダンベルを太ももに載せつつベンチに座る 初20kgで5回上がった！今月中に卒業できたらいいな。 リストラップ使ったら20kg 10回、8回初めてでできた 前までは17.5kgでトレしてました 初15kgは1セットが限界で次のセット上がらんかったわ…
素直に2セット目は重量落とした 25kgでも10回出来るけど
普段は18.75kgしかやってないからこのスレにいるわ
ちなみに１５回挙上してるがｗ 今日、初めて左右に20kgでダンベルプレスやってみたら、意外と出来た。8回を2セット挙げられた。
嬉しいね！
このままだと、本当に30kgまですぐに届きそうだな。 25kgぐらいになったらもうバーベル買ったほうがいい？ 20キロを上げられるようになると腕の太さはそれなりに太くなりますか？ セーフティ付けるともうホームトレーニングじゃ追いつかないよな 初めて20キロチャレンジしたが、２セット目までは
プルプルしながら何とか１０回やったが、３セット目
やる気なくなり断念 24キロのアジャスタブルダンベル1個 9200円
ペアで18000円くらいのあった
ペアでこの値段は最安 パチブロ型なら買ったかもしれない 20kgで組めるようになったけど、床から持ち上げてポジションまで持っていくのがきついです、おすすめの方法ありましたら教えてください >>ベンチに座った状態で床のダンベルを片方ずつ拾うんじゃなくて、
こんなやり方してる人いるの？怪力だと思う シャフトが出てるやつだから太ももにのせられないし、横向きに載せたとしても重いからやだ 20kgセットしかないと
追加で買い足すのは5kg×4でええのかな。
卒業したかた教えてくだすえ。
フォームとか怪我の無いように無理しないとか大切だろうけど
やっぱり気合とか頑張りぬく精神論も必要だな。 >>834
俺もプレートが足りなくて停滞してるけど
20～30をもう1セット買って、他の種目用の重さも組んで置こうかなとか思ってる
シャフトが1セット増えるのは有難いし >>834
プレート買い足すのももう一つ40キロセット買うのも価格的にあまり差がないから、後者がおすすめ 自分は次に買うとしたらブロック式のアジャスタブルにしようと思う >>839
利点は何？
簡単に重量を変えられる点か？ 骨盤を前傾させて胸を張って胸骨を高く上げれば
背中の筋肉の力を入れて無理に肩甲骨を寄せて下げる必要は無い事に
最近気付いたわ(´・ω・｀) >>840
そう
プレート増えてくると煩わしくてね、場所も取るし 金さえかければブロック２つで重量変更ワンタッチはめちゃ便利だよな
個人的には徐々に重さ上げて3セット目で最大重量に調整したいけど面倒でやってない
他種目でも簡単に重さ変えれると更に便利だし >>838
最初20kg×2のセット頼んだ時少し気が引けたなw 結局、腰痛持ちでも安心な本当に正しいフォームてのがどんなのかわからない
YouTuberのフォームもめちゃくちゃだってスレで言われてるしなあ すまんダンベルデッドリフトと間違えた
気にせんでくれ >>845
ハーフで脊柱起立筋を鍛える
起立筋が耐えられない重量で床引きをやらない
ハムケツはダンベルブルガリアンとかで鍛えればいい でもさ、ブロック式のアジャスタブルの奴は重量追加できるの？ 20kg10回3セット出来た！
こりゃ、プレート追加購入する必要が出てきたな。 女23歳ですけど20kgにチャレンジしてから一カ月経過しましたが安定するまで時間がかかりますね… 女の私でも余裕でいけてるのにって揶揄してるのわからないの？
バカね^^ >>852
成長には個人差あるけど、そのうち年齢と性別が影響する割合は高いよ ２０キロできたくらいだと、服の上からだと筋トレしてない人と
見た目変わらないよな 服の上からじゃわからんね
でもワイシャツの肩や背中がキツくなってきて
サイズアップの必要が出てきた 以前は背中のカユいところへ自在に手が届いていたけど
筋肉が邪魔して厳しくなってきた >>858
２０キロでそれはない
筋肉つけすぎて走るの遅くなったって言ってるデブの人思い出したわ パンプしてる時とか、体洗ってて若干の窮屈感はある。うれしい。 自分はスパッツ履いた時にお尻が上に向いてきたのがはっきり分かる
以前は上にショーツ履いてたけど
今はスパッツ一枚でランニングするようになったw >>858
>>860
いや俺も昔は背中届いてたのに今は筋肉がじゃまして背中届かないぞ >>865
ベンチ２０キロスレの住人ならただの自意識過剰
もっと高重量扱える人ならあるあるネタ そんなことなくね？
俺なんて大胸筋ぴくぴく出来るし >>867
自意識過剰の意味がわからん
実際に届いてないんだから >>866
これと体が硬くなったかでFA
20kgでつく筋量なんてたかがしれてるよ
水分て言われても意味分かってないんじゃね？ 自分は体が柔らかくてしっかり背中握手できるくらいだったけど
トレーニング始めてからは指先が届くくらいになってしまった
ストレッチも怠らないようにしないといけないね また頼まれもしないのにやってきた卒業生がマウントするいつもの流れか
ここは20kgを目指す人のためのスレだから、
よそ様の家ではおとなしく振る舞うものだよ 客観的事実に対してそうやって毎回発狂するのやめたらw毎回w >>873
ただパンプしてたり水分量増えてるだけの勘違いを指摘された程度でなんでそんな過敏に反応してんの？
お前糞の役にも立たないよ 前も胸ピクピク言ってたし同じ人かな
画像貼ればいいのにそれ言われるとピタッといなくなって873みたいなの湧くとこまでセット
ほんと20kgじゃ大して変わらんよね… >>876
もともと細身でタイトな服装してると２０ｋｇでも
多少きつくなったなという感覚はあったよ。
衣服を着る個人の感覚なのでゆったりめな服だとわからないだろうな。
スーツは本来ジャストサイズで着るから
自分の場合はスーツが一番先にわかった。
ただ他人からみた様は、ほとんど変化ないだろうなｗ
自己満足のレベルｗ 俺は最近やっと20kg出来るようになったばかりだけど、服を着ちゃうと
せいぜい前腕がちょっとゴツく見える程度だね。
カンフー映画のアクション俳優だって、服着ちゃうと普通にスレンダーな
人にしか見えないし。
服を着てもマッチョに見えるのって、相当ガチムチに鍛え上げてる人だろうね。 >>881
過度なマッチョは着るもので苦労するらしいからな
実業団所属の知り合いは吊るしのスーツが着れないから金がかかるとボヤいてたな 広背筋でかくなって腕が閉まらない
三角筋でかくなって肩が回らない
二頭筋でかくなって腕が曲がらない
大胸筋三頭筋でかくなってシャツがぴちぴち
以上は我々にはまだ早い
ウエイトトレ歴5年越えてから言ってやろうぜ 20kgでも今までより筋肉増えるんだから
大なり小なり服きつくなったりするのは当たり前じゃん
普段からゆったりした服とかピッタリサイズかにもよるし
「20kg程度でそんな変化はない」
とか言い切っちゃう方が不自然だわ >>884
大なり小なりでかくなる
それはその通りです
指摘されてるのは
筋肉が邪魔して背中に手が回らない
だよ？ 回らないとは言ってない
でも例えば右腕で胸の前を通して左肩の肩甲骨は届かない。
昔は簡単に届いたのに今は胸がつかえて届かない。 >>888
歳食うと太るしな
わかるわかる
冗談は置いとくと、多分原因は筋トレ始めて食事意識したおかけで体重が増加(脂肪が大半だが)だと思うよ
20キロ目指す段階では筋肉だけでそうはならない
多くの人も指摘してるがここは断言できる
しかしそれはオーバーカロリーっと言う筋トレの基礎ができてる証でもあるのでその調子で頑張れば40キロスレ卒業ごろにはガチで腕回らないって言えるからすごくいい傾向 >>888
追記だが
可能性の話だが、ダンプレ20kgに満たないお前さんでもオリンピア選手レベルのトレのうまさ、筋肥大の才能があるとすればあり得ないとも言い切れない
この場合証明する手立ては自分の大胸筋アップするのが一番早いよ >>886
20kgスレでそんなこと聞いても答えられる奴なんているの？
自分はガチ勢でもないし、女子でもないのでパイのサイズなんて測ったことないわー このスレって8割がた卒業生だな。で、上からあーだこーだ言って素直に聞かねえ奴は伸びねえぞってさ。
目指すスレじゃなくて卒業生が語り合うスレにほぼなってる。 >>893
まあよほどのガリじゃなかったら20って数ヶ月あれば卒業だししゃあねえ >>897
そ、初心者に外で恥かかせないように間違ったことは間違ってると教えてあげるおっさん達に感謝せえ
ガリorデブ「筋肉つきすぎて動きにくくなった」
一般「すごいっすね(苦笑)」
だぞ
あとでそいつにあのガリorデブがこんなこと言ってましたよーwって言われて恥書くのは見てられない >>898
＞>>897
＞そ、初心者に外で恥かかせないように間違ったことは間違ってると教えてあげるおっさん達に感謝せえ
あとでそいつにあの>>898がこんなこと言ってましたよーwって言われて恥書くのは見てられない やたら体重ばかり減らしたがる女に対し、男が｢なんだかなあ(苦笑)｣って思うのと同じで
筋肉付けたがる男も、女に苦笑されてる気がする。 >>900
女の人に「筋トレ始めた」って告げると「えっ？！」とか「ムキムキ目指してるわけじゃないよね？」とか、無言になってしまう人までいて、
わりと否定的な反応を示す女性が多かった
唯一よろこんでくれたのがお母さんだったよw 30キロでプレスしてもそんなムキムキにならないらしいから心配無用でしょ
ちゃんと絞ってれば 俺、標準体重より4kgぐらい軽いけどダンベルプレス20kg10回3セット出来るように
なったよ。
腕や胸が多少はガッチリしたけど、筋肉のせいで服が着づらくなるレベルには
程遠いなあ。 >>901
無知な人って簡単にムキムキになると思ってるよな 卒業します（卒業します）
苦しかった２０キロ（２０キロ） 服が着づらくなることはまだないけど、
Tシャツの下から乳首がポッチリ浮き出るようになっちゃた >>906
だが、さらに苦しい30kgが立ちはだかっている！ ダンベルベンチプレス２０キロふらつきながら１０回２セットできた
ダンベルショルダープレスは１２．５が限界
当然他の種目もやり続けないとダンベルベンチプレスの重量も
上がりにくいんだろうか おやじのダンベルデビュー
18ｋｇ10回3セット出来たが挙上時ふらふらして危ないです。
多分フォームがダメだと思うので18ｋｇでもう少し練習する フォームはこの重量から意識したほうがいいな しっかり下ろすことと、肩痛めない程度に脇開くこと
悪いまま重量あげても達成感はあっても肥大の効率悪いし >>911
時間の都合で他の種目をやり続けられない場合は割り切ってベンチに注力してみるとか
やっぱり頻度が多いほうが成長するから
補助筋の三頭も重点的に鍛えてみては？ 20kg以上だとスタートポジションに持っていくのがきついんですが、コツとかありますか？ >>915
俺は両手で左側のダンベルを持って左の膝の上に乗せて、
その後右手で右側のダンベル持って右側の膝の上に乗せる。
そのまんま、後ろに寝るって感じ。 アイロテックのダンベルだと、オンザニー
するとシャフトがささって痛いのだが
どうされてるのだろう >>919
飛び出したシャフトにはめるカバー売ってるみたいです
あと5kgプレートを一番外側にしてそこに腿を載っけるとイイらしい
どちらもやったことない自分は太ももに青アザだらけw シャフト垂直に膝にぶっ指すの？
ダンベルを傾けてプレートとシャフトの間に膝を置くんじゃなくて？ >>923
普通はそうだよ
頭が悪すぎる奴がたまにいるだけ シャフト先に太腿に突きさすのが
好きならもう固定ダンベルしかない >>913 ありがとう
JJIの20ｋｇ挑戦
2回目
18ｋｇ15回3セット出来たけどフォームが安定しない。
今回はしっかりと下ろし脇を開いてやってみたら肩は大丈夫だが肘が痛い
次回は20㎏でフォームを重視して練習してみる >>927
18kgの15回3セットはスゴいかも｡ >>927
動画を撮影してyoutubeの上級者のフォームと比較してみると分かりやすいですよー
人それぞれだけど自分の場合は「しっかり降ろす」より「降ろし過ぎず上げ過ぎない」ほうがよく効きました
始めたばかりの頃この記事が参考になったのでよかったら
https://bodymakingtips.com/2015/03/25/answer-to-a-question/ 脇を開いたまま行うダンベルベンチの練習やったけど
三角筋、三頭筋は疲れないから軽い重量しか扱えない代わりに
胸にピンポイントの痛みが襲って来るね、コレ(;^ω^) それ重量的にもただフライ気味になってるだけじゃないの 釣りだろう
遠足でバナナはおやつに入るのか
どうかというのと似てる 釣りじゃないよ
最初始めたてのやつはガチで分からないだけ
俺もそうだったし 他人のように見せてる
本人自演フォローにしか見えない >>935
という事は入るんですね
ありがとうございました >>933
棒（シャフト）を含めての重さです
うちのシャフトは2.5kg ウエイトやった事もない奴が棒を含めての重さなのか含めない重さなのかハッキリ分かるわけねえだろ >>942-944
という事は入るんですね
ありがとうございました JJIのダンベルベンチプレス
>>928 ありがとう でも凄くはないです
>>929 ありがとう 参考にします
朝の体重59.6kg
3回目
20kg10回3セットでした
前回肘が痛くなったのは肘を降ろしすぎたせいかもしれないのでそこを考慮した
今回は肘の関節痛と筋肉痛でしたが10回3セットできたので初心者ですが次のスレッドへ行きます。 15キロをクリアできたから今日17.5キロに挑戦したんだけど、1セット目で6回しか上がらなかった。
もちろん2と3セット目はもっと少なかったけど、これは15キロに戻った方がいいの？ オレだったら1set目だけ17.5やって、2set目から15に下げる トレにならない回数なら戻ったほうがいいね
体格にもよるがまだ初心者なら焦らずとも増えていくでしょ 1ヶ月で20kg超えない奴っているの?
フォームがおかしいの? 俺も２年やってるけどまだ２０キロ行ってないわ
１８．７５キロで２０回しかできない >>1
これって片手20キロづつ？合計40キロ。
片手10キロだったら軽すぎて効果なくね？ と言うかおっさん達がこんなとこで
片手10kgの議論をしてるとなぜ思う >>957
巨乳になりたきゃプレスからフライ併せてやった方がいいよ ジムにダンベル10kgの次は14kgからしか無い。
14kgを持った感じ相当重くて上げられそうにないのだけど、10kgを何回上げられるようになれば14kgに挑戦できるでしょうか？
現在は10kgを10～15回3セットくらいです。
試しにやってみればいいんでしょうが、１回も上がらない可能性があるかと思うと恥ずかしくて… >>961
それくらいならば4,5回は上がるん
じゃない
周り気にするは意味ないよね
重けりゃいいもんでもない >>961
2kgくらいのパワーリストを巻いてやってみてはどうかな？ >>961
ダンベルって可変式のやつじゃないのか？ >>964
ジムなんだから固定でしょ
可変式なんかはマンツーマンでトレーナー付くとこじゃなきゃ無いんじゃないか？ いや、おそらく固定の意味が分かってないんだろう
ダンベルは可変で後は鉄アレイと思ってるんだと思う >>963
俺20kg×2のセットと1.5kg×2のパワーリスト組み合わせてる。家トレ。 >>961です。複数のレスをいただいていたのに返信せず申し訳ございません。
ダンベルは固定のものが10kgまでと14kgから1kgずつある感じです。
本当は11kgとか12kgとか少しずつ上げて行きたかったのですが、人が少ないときを見計らって一度上げてみようと思います。周りを気にする意味はないってのはご指摘どおりですが…。
きっと後で振り返るとムダな意識だったとなるんでしょうね。
チェストプレスは少しずつ上げられるようになってきて、55kg×10回の3セットまできました。 >>968
(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ★+☆【祝】☆+★ヾ(ﾟ▽ﾟ*) >>969
55kg x 10回できるのに、片手14kg x 2 = 28kgが上がらないの！？ >>971
いや、やつたことなくて…。
使う筋肉が広いというしどうかな？と。
朝早く行ってチャレンジするかな。 ヒョロガリが10キロから始めてようやく20キロ10発上がるようになったけど、もうこれ以上できる気せえへん。25キロとかめちゃくちゃ重いんやができるようになるんか？ >>973
たくさん食べて大きくならんと無理かもね >>972
絶対にあがるよ
スタポジに持ってく方法だけYouTubeで学んどき >>977
ありがとう！
>>973
10kgから20kgまでどれくらいかかりましたか？ >>973
いきなり5kg増はきびしいから2.5kg増の22.5kgで頑張ってみたら？
それで15回以上できたら25kgも10回近く挙げられるはずだよ
体重が1～2kg増えるとレップ数もあっけなく1～3回増えるからいっぱい食べてね 体重が増えるとレップ数も増えるのは何で？
例えば太って腹が出てもレップ数は増えるの？ 体重が増えてもレップ数は増えないし
太って腹が出てもレップ数は増えない >>961です。
朝一番のお年寄りしかいない時間に14kgを試して、10回×3セット上げられました。
おかげさまで、1kgずつ20kgに向けて進めていけそうです。 早くて2週間で20kg
遅くても1ヶ月で20kgいくだろ普通
ここにいる奴らは引きこもりなのか?
女以下じゃねーか
片手10kgスタートとかそれ以下って恥ずかしいだろ
それでも1ヶ月あれば男なら20は絶対にいく
まー筋トレ始めようと思った心意気だけは褒めよう >>984
いちいちそういう煽りいらねーんだよ。
構って欲しいのかw >>983
10x3なんて拘らずにできるとこまでやった方がいいよ
危険を感じるような重さじゃないなら
老人の健康管理ならすみません >>983
週2でやれば3周目から20kg出来るようになるぞ
週3で2周目もしくは3周目で20kgクリアだな ヒョロガリなんで見栄え良く筋肉をつけていきたいと思っているので、焦らずゆっくりやっていきます。
チェストプレス55kgが今日は６回1セット限界に下がってしまったし。
でも遅くても1か月でいけそうという言葉が励みになります。 1ヶ月かかったよ
でも大胸筋が大きくなった気はしない。
バーベルじゃないと大きい大胸筋は手に入らないんかな。 フライの動画見てると肘を殆ど曲げずに開ききるのと、
肘90度くらいまで曲げて開いてるのがあるけど
どっちが正しいフォームなんだ 20kgを目指すスレ 15スレ
25kgを目指すスレ ４スレ
30kgを目指すスレ 19スレ
35kgを目指すスレ １スレ
40kgを目指すスレ １スレ
50kgを目指すスレ １スレ
30kgを潮にスレの勢いが極端に落ちてる
1ヶ月で20kg挙げたとしても早晩伸び悩む日がやってくるということ
1年かかったとしても諦めない限り追いつく可能性があるということ
（1年かけられるのはむしろ辛抱強いとも言えるから可能性は高い）
だから早い遅いの話をするのは詮無いことだよ >>991
自分は重量によって使い分けてます
重めの時は肘を曲げて動作
軽めの時は曲げないで大胸筋をしっかりストレッチして動作
たしかカトちゃんの動画で学んだと思う >>992
なんもわかってねーな
みんなメインはバーベルベンチやっててダンベルメインでやる人なんかほとんどいないんだわ、あくまで補助でやる感じ
ジムによってはダンベルの重量が足りないしな
だからダンベル40キロや50キロ目指すなんて人はいないんだよあんまり
バーベルメインだからな
家トレでもそう、絶対にバーベルが欲しくなる 家トレ派だがバーベルなんて置く気にならん
ダンベルだと重さ変えて他種目もできるが
バーベルはそういう多様さに負ける
20kgは達成したけどプレートないから
買い足すか思い切ってパワーブロックにするか悩んでるわ
バーベルになるとセーフティ無いと怖いし
セーフティ有りを買っても場所とるし バーベルありゃバーベルの方メイン
にするけど家では置く場所がなあ
ダンベルは重量は限界あるし危険度増すから重量やモチベはバーベルが上だな >>992
60キロセット以上のダンベルトレしてる人口は極端に少なくなると思う 60とかになると
トレーニングに対する意識や優先順位が生活の中でも上がってきて
ジム行って他も部分やマシンも使ってやらないと気が済まなくなってると思う
俺は理想体型がガチムチよりも30キロ程度だわ
筋力着いたら今度は脂肪落としたいんだけど このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
life time: 99日 5時間 52分 52秒 5ちゃんねるの運営はプレミアム会員の皆さまに支えられています。
運営にご協力お願いいたします。
───────────────────
《プレミアム会員の主な特典》
★ 5ちゃんねる専用ブラウザからの広告除去
★ 5ちゃんねるの過去ログを取得
★ 書き込み規制の緩和
───────────────────
会員登録には個人情報は一切必要ありません。
月300円から匿名でご購入いただけます。
▼ プレミアム会員登録はこちら ▼
https://premium.5ch.net/
▼ 浪人ログインはこちら ▼
https://login.5ch.net/login.php レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
