ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！14reps目 [無断転載禁止]©2ch.net
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
>>2
20kgで21回
プレートが買えないからいまだに20kgでやってます
このスレがなくなるのが寂しいから立ててみたけど
夏過ぎると辞めていく初心者さんが多いらしくて
ウエイト板自体が過疎るからこのスレの需要も少ないかもね 20キロて俺のインクラインフライのアップ重量やんけ！ トレ4ヶ月くらいだけど17キロがやっとだわ＿|￣|○ il||li 80kgのデブだけど膝つき腕立て10×3出来るようになって、ダンベル10kg2個を10×3セットやろうとしたけどギリギリできなかった。参考までに。 >>6
4ヶ月で17kgっていいペースだよ
もうこのスレ卒業も視野に入ってると思う >>8
ありがとう
はじめはペチャパイすぎて大胸筋なんてないんじゃないかと思ってたけど、やっと盛り上がりを感じ始めた
あと3キロ大変そうだけど地道に頑張るわ 片手20kgを10回×3セットできたらここは卒業？ うん、卒業
1セット目10回越えたら卒業とする人もいるよ
どんどん加重していきたいんだと思う このスレを卒業できるまでは初心者レベルと考えていいんじゃないかな このスレを卒業できるまでは初心者レベルと考えたらいいと思うよ ２０キロでめちゃくちゃ停滞してるんだけど、アドバイスくれよ ベンチは週何回、何セットやってるの？レップ数も教えて >>18
週２回
基本は １０回×３セット、３セット目 ７回くらいで限界 インターバル１分
最近は １０回×２セット、３セット目 １７．５ｋｇ １０～１１回くらいで限界（目標１５回） インターバル１分
３セット目の追い込み足らないかなと思って、最近は３セット目重量落として回数増やしたけど
むしろ３セット目の回数がどんどん少なくなってる、３か月前は１４回くらいだったのに、
最近では１０～１１回くらいで限界でどんどん劣化してる ダンベル20＊2ってバーベルのベンチプレスだとどんくらいに相当すんの？ 20kg を 10 7 6 だけど
バーベルだとMAX55です。 >>19
伸び悩みの原因は追い込みすぎて回復が追いついてないか、
刺激に慣れてしまっているかだと思う
まずは週1に減らして疲労をしっかり取ってみたらどうかな？
それでだめなら逆に週1で5セット以上やって胸筋をぶっ潰す勢いで追い込むか
やり方を変えてしばらく様子をみるのがいいと思う
自分は3セットで伸び悩んだとき、週1で5～10セットに変えたら筋肥大して回数も伸びた
しばらくすると疲労で伸び悩むから3セットに戻すとまた回数が伸びて～
この繰り返しでやってます 自分は始めたばっかでそういうの気にしたことなかったけど、そうやって自分の体使って試行錯誤するの、楽しそうですね！
散乱してる情報かき集めて鵜呑みにしちゃいけませんね >>21
なるほど。慣れもあるだろうけどやっぱ重量的に1.5倍ってとこなんだろうね 重量的に１．５倍じゃなくね？
その数値ダンベルベンチはセット（マックスじゃない）なのにバーベルだとマックスじゃん なるほどたしかに。そうなると大して扱える重さは変わらないか
どっちにどれだけ慣れてるかに大きく影響しそうだけど >>17
現在の身長体重は？
しっかり飯食ってるか？
ダンベルベンチ3セットだけなのか？
頻度は？
情報が足りない
この程度の重量で劣化するのは根本的に変えるべきところがあると思う
適当にやっても3ヶ月程度～伸びる領域だから 20キロ10回3セット出来るけど胸板ペラッペラだわ
恥ずかしくて筋トレやってるって言えるレベルじゃないわ >>28
ボブサップと比べてペラペラって意味なのか、胸に効くやり方でやらずに腕で上げてるのかどっち？ 自分は17キロでペラっペラなので、なんとなく納得できる この板じゃロナウドですらガリガリとか言うくそデブいるからなw 自分もまだまだペライけど、確実に成長の跡が見えるから満足
始めた頃に比べると刺激が入りやすくなったよ
ドライヤーを使った後に胸が張ったり、懸垂の後にも胸がパンプしたり
最初の頃にはなかったな >>28
まぁベンチ60kg程度でも10×3できるしね ドライヤーは普通だよw
なんか生活の中での些細なことでも胸に刺激が入るようになってきたの >>36
ちょっと言い回しが変だけど
要は何気ない動作でも大胸筋の動きを意識できるようになったって所かな >>32
ロナウドってCR7のこと？
確か、彼の筋トレ量って半端ないんだよね。あの身体は憧れる。 >>38
そっちじゃなくてブラジルのロナウドの方だよ。 この板でスタイルの話になったとき、ロナウドなんて論じるに値しないだろw
筋量を誇るようなスポーツじゃないし、そもそもデブは論外 10×3すら上がらなくて来ました。くやしいなぁ…くやしいなぁ… >>46
目指すスレなんだから良いじゃん
ゆっくりしていきなよ 20kg卒業したか、夏が終わってガリ達が去ったか
俺は17.5でセット組んでる糞ザコだが 3週間くらいサボってたわ
自重腕立ては週一やったけど
落ちてんじゃないかと思って怖かったけど回数伸びた
でも普段より筋肉痛がキツい ようやく10kg×3があげられる様になった！嬉しい！
このスレを卒業するのもまだまだ先になりそうだ オメ
20kgはあきらめない限り必ず卒業できるからがんばってね どーしても上がらなかった15kgが食べる量増やしたら5回上がった！食事って大事だね。
ベンチなくてストレッチポールでやってるからボトムスタートになっちゃうんだけど、このまま頑張って増量して20kg目指すよ！ フライのスレがないからここで聞きたいんだけど、ダンベルフライ10kgで、15回→15回→16回なんだけも増量するべきだよね？
11.5kgでいいかな？
それとも12.5kgかな？ 自分でやってみろよ
なんでいちいち人に確認するの？
何かの病気？ >>58
11.5kgで様子を見てみたら？
トップの位置で手首を内側にギュッとひねると、
胸の谷間にイイ感じで効いてくれるからお試しあれ 腕立てでは関節痛怒らないけどダンベルベンチだと起こる。家トレーニングです。
痛みが起こりにくいフォームとか解説の動画あったら教えてもらえませんか？
YouTubeは多数あるけどどれも似たようなのが多くて関節痛には触れてない。 >>64
ダンベルベンチで関節が痛むということは肩・肘・手首あたりですか？
フォームが正しくないか重量が重過ぎる、頻度が多過ぎるのが原因では？
フォームで言えばダンベルを降ろす位置や深さ、肩甲骨の寄せが出来てない等
自分もそうだけど最初の頃って正しいフォームでやってるつもりでも出来てないことが多いです
動画の通り実践できていれば痛みは起こりにくいのでもう一度フォームを見直してみては？ 皆さん、フォームに神経質すぎます。
たしかに、ウエイトリフティングや一発上げなど、限界に挑む場合は、フォームは重要です。
でも、初心者のダンベルベンチでは、
前腕が垂直になっていることと、ダンベルを深く下さないことに気をつければフォームはどうでもいいと思います。
もともと、骨格や筋力バランスは個人個人全く違います。
「これが正しいフォームだ」などと、言葉や動画では定義できません。
とくに、ストリクトを間違えて理解して、ダンベルを深く下して「関節のストレッチ」をやって痛みを感じている方は多いと思います。
ストレッチするのは筋肉で、関節ではありません。 大体関節が痛む時はセット数多すぎとか、休息日少なすぎとか、扱う重量が重すぎて変な感じに動いてるとか
お前らなんて必死こいても大して成長しないんだから故障しない程度でシコシコやってればええねん >>68
月水金日みたいにひとつ飛ばしでやってるけどやりすぎになる？最初の頃は筋肉痛で2か3は開けてたけど最近は筋肉痛あっても微妙で1日あけたら消える。
プロテイン習慣できてるし何かやらないとプロテインがもったいない気がして。 セット数、休息日、筋肉痛、種目のスプリット、プログラムのスプリットなどは、全く自由でいいと思います。
そういう問題は、個人の体質に因るものです。
やる気があるか、使用重量が落ちていないか、それで判断できると思います。
よほどハードなトレーニングしないかぎり、オーバートレーニングにはなりません。
食欲が無い、眠れない、という状態になっていないかぎり大丈夫です。
それと、関節痛はトレーニング量以前の問題です。
ほとんどの関節痛は、過ストレッチか、オーバーヘッド種目のような柔軟性を前提とした種目に因るものです。
2ch で意見を求めるよりも、整骨院などてプロの意見を聞いてはどうでしょう。
関節は一生ものです。 筋肥大目指してるなら自分の体を見れば
筋力アップ目指してるなら扱う重量を見れば
自分のやり方が目的の結果を出すために正しいかどうかなんて一発でわかるだろ
筋トレ自体が目的ではねーんだからよ
何が目的で何が手段かを考えろよ
人に聞くまでもない >>74
ダンベルプレスするのは何日に1回？
月水金みたいに書いてよ >>69
週4はちょっと多いからそれが関節痛の遠因だったかも
回数は週2から多くても3回が適当だと思う
トレーニング間隔を空けて関節の具合を見てみたら？
>>70さんが言ってるような分割法で間隔を空けるのもアリです
このサイト参考になるよ
http://liftingdiet.com/beginner_wholebody_menu_start/
プロテインはトレーニングと関係なく飲むものだから気にしなくて大丈夫 週2でやってたけど
筋肉痛は取れても多少ハリがあったりパフォーマンスが落ちるから中3日に変えたわ
他の部位もやるし肩や腕の兼ね合いもあるし1日置きとか考えられん 横着せず一種目のみ・過不足無く3set・アップとダウンは欠かさず 20kgクリアするのにそんなやる必要ないよ
週1で十分だからしっかり食べること
俺は加重腕立てしかやってなかったけど初めてダンベル買っていきなり20kg10回は出来たよ 話の根拠が自己の経験だけ
アホですか
具体的なアドバイスできないならすっこんでろ よく否定されるけど、スクワットとか全身使うトレーニングをすると、ベンチも伸びるよ
全身の筋肉と神経系を刺激すると、全身の筋肉を連動して使えるようになる 20キロを卒業できるくらいの体つきってどんな感じなの？
もちろん脂肪の固まり100キロくんが少し痩せてったのとガリが必死で筋肉つけたので全然違うのはわかるけど、
どんな感じなのか知りたい。 なんかそれは科学的に否定されてるのをトレ初期に読んだ
スクワットもさせたベンチの記録とスクワットさせなかったベンチの記録とで比較
半年か一年後に両群で伸び率に差はなかったとかそんなん
でもベンチだけじゃくてスクワットもしといた方がバランスとかスポーツ能力向上とかさまざな理由で良いとは思う 一つの研究だけで結論が出るほど人間の体は単純じゃない
その研究デザインの下では変わらないという結果が出たというだけの話
逆の結果を示す研究も俺は参照したことがある
いくつもの研究が積み重なって精査したうえ
最終的に皆が納得できるような結論めいたものが浮かび上がっていく 対象によるんだろうなぁ
少なくとも、トレーニング初心者はスクワットやってもクランチやってもベンチが伸びる 被験者のほんの少しの違い、大学生みたいな若い子と20代後半以降とか、多少の部活経験者と外遊びもしなかったもやしっ子でもだいぶ違うよね
このスレは弱い方の人が多いだろうから、何か補助種目やった方が伸びそうだよね 身長175
体重 80
と
身長175
体重 55
じゃ、挙げれる重量も違うしな。
昨日より今日何処かでレップ数増えてれば
良いんじゃね？ 腕も脚も一緒に鍛えると成長ホルモンはよく出るけど、心臓が追いつかないから成長が阻害される事に繋がるかもしれんそうだ
北島氏のヨウツベで言ってた
脚も鍛えると腕も大きくなるのは半分正解だけど半分間違いだそうだ
なんかそんな気がしてきたわ～ マイペースでやりゃいいのよ
週に3回も4回もやって関節痛って人もいるみたいだけどちゃんと成果は出てるのかな？
週に1.2回でも毎週少しずつ上げてけば一桁キロからスタートした自分みたいなガリでも20キロは3ヶ月で到達したし >>88
その何言ってるかわからない話で何をどう納得してるのか不思議だし、大丈夫？ お前らさようなら～
20k 10回×3セット出来たので
25k目指すに行きます。 どうも胸に効かせてないっぽく、肩に効いちゃてる。
グリップを握り込みすぎてたと気付き、軽く握ってやったら多少良くなった。
肩に力が入ってしまう理由って他にある？ 下制しきれず微妙にすくむ感じで肩が上がってるのかも >>95
そうなのかも、サンクス。
肩甲骨、大胸筋意識しきれんのよね。
肩下げるのは強く意識してみる。 皆だいたい初めてどれくらいで胸に効かせられてるなって思うようになった？ >>98
直角？
脇を閉めるまで行かない程度にということ？
何度位がいいのかな？ >>96
思ってる以上に腕の位置は腹側だ。
多分、頭寄りになってる。
そのままやってると、肩甲骨故障するよ。
「小さく前にならえ」してからベンチに寝てみ。
それが肩ではなく胸に効かせる位置だ >>100
小さく前へならえって、完全に脇締めた状態じゃないの 脇の角度が60度とか小さく前にならえの位置って…
どこでそんなこと学んできたの…
本当にそんなやり方自分もしてるの？
滅茶苦茶すぎ 日本だと脇は開きすぎないようにって言う人もいるけどアメリカとかは開いて可動域増やすのが基本らしいね 脇というより、スタポジで肩甲骨意識しながらフォーム固定して、セット中は胸張るのを意識すると肩入りにくいと思う 胸張れてなくて、胸の筋肉が緩んでくるとこれ以上収縮できなくて、肩であげるしかなくなる >>104
おいおい。
前へならえと60度を一緒にすんなよ。
常識の範疇だろ。自分のフォームを
分度器で測ったことあるのか。
俺はあるぞ。 いろいろアドバイスありがたいが、結局試行錯誤するしかないのかね？ だから肩甲骨は寄せてるけど脇を開くことを意識しすぎて肩が上がってる場合が多いのよ >>114
筋トレYouTuberのカトちゃんの
フォームも分度器で測ったけど
やっぱりボトムポジションでは
脇の角度は60度くらいだったよ？？？
骨格による違いはあれど
そんなに叩かれるようなこと？
脇が開きすぎなの？それとも閉めすぎ？ お前らが言ってる60度だのがどこの角度かさっぱり
自然にまっすぐ降ろせばいいだろw >>103,104,106
前へならえしたら腹の上でやらないといけないよなw まぁ、ボトムポジションだけチラ見したら、フライかプレスか分からないフォームのヤツ多いからな >>118
脇を開けてやるとそうなるだろうね
どっちが正しいのだろう
このサイトなんかはアメリカでは脇開けるのが正しいと言ってる
https://bodymakingtips.com/2014/08/28/suckatbenchpress/
理由は脇を開けた方が胸筋がストレッチされるからだそうだ 最初の頃、肩の付け根が痛くて胸に効いてる感じがなかったけど、
脇を開けて動作するようにしたら胸に効くようになり、肩の痛みも消えたよ
測ったわけではないけど脇の角度は80度くらいかな おいおい、人気ありすぎて困ったよ。
言葉足らずだった。
「前にならえ」って言うのは
バーの上下する位置であって、
脇締めたままと言う意味じゃないんだ。
>>94が肩で上げてるような？？と書いてあったので
普通に前にならえして、小さく前にならえすれば
上下運動の位置がわかりやすいかな？
と思ったんだが、言葉足らずで申し訳ない。
意外と頭寄りでベンチプレスしてる人が多いからさ
脇締めたままで、ベンチプレスすれば？って意味じゃないんだ。上下運動の位置と言えば良かった。
すまなかった。 今日こそは！と頑張ってみたが10回10回9回だった
去年の夏まで体重42kgだった超絶ガリだった俺だけど年内には卒業出来そうだ >>124
53.8kg
体脂肪率は15%くらい
身長は165cmです 17.5くらいから、ベンチはできるんだがやってる時に手首が左右にフラフラするってか、バランス壊しそうになって怖いんだが。これ手首も鍛えろってこと？それともそのうち慣れるもん？ >>125
いい感じですねぇ
スレ立てた甲斐があったよ
卒業の暁には後進のために体重増のノウハウやトレで気がついたこと等
なんでもいいので置き土産に書き残していってくれるとうれしいです
がんばってね >>126
慣れるしこの重量でビビってちゃいかん
俺も20ちょいでプルプルし始めて大丈夫かこれと思ったけど今ではプルプルしつつも30やってるよ
ただ､ちゃんと肩や上腕も鍛えた方がいいと思うよ >>127
ありがとうございます
42歳なので今更感はありますが怪我をしない程度に頑張ってます 手首だけの問題じゃなくて体幹が安定してないせいじゃないかな パチブロ買ったから18.1kgで試してみたが7 6 5しかできなかった
我ながら情けねえ みんなダンベルはどんなの(どこの)使ってる？
いまベンチと一緒に購入を検討してるんで教えて欲しい >>133
もう売ってないけどプロボディのラバー
楽天とかで売ってる安いやつはやめときなよ
滅茶苦茶でかいからw >>133
自分は最初20kgのスクリュー式を買ったけど、今にしてみると30kg以上のアジャスタブルがよかったと思う
こっちも参考にしてね
ダンベルを買おうと思っている 28kg
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1504341605/l50 >>82
部活してる中学生くらいかな？
ベンチプレス120kg、ダンベルベンチ40kgのおれでフィジーク予選落ちくらいの体。出たことはないけど、その程度のイメージ >>135
>>136
ありがとうございます
貰い物のラバーダンベル15kgが１個と7kgの鉄アレイ1セットがあるんですが、20kg 1セットを持とうと思ってまして >>139
絶対３０×２のセットにしとけ
６月から週１しか胸とれしてない俺でも今メインで１７.５で１２回くらいできるから２０キロなんてすぐだから
絶対３０キロ×２のセットにしたほうがいい 30×2のセットなら後にシャフト買い足して違う重量をすぐに使い分けたり
バーベルのバーを買ってそこそこの重量のバーベルトレもできるしな
俺もウ板で30×2のセット薦められたけどこれにして良かったと思う
たいして金額差も無いしな >>139
「貰い物のラバーダンベル15kg」のプレートを流用する予定なのかな？
シャフト径を確認しておいたほうがいいかも １８．５から２０にしたけどスタポジに持ってくのが急にきつくなったわ みなさんありがとうございます
貰い物のラバーダンベルは使いまわそうとは思ってないんで、30kgのセット検討します
170cm 55kgのガリですががんばります 肥大狙いなら6回くらいで限界迎える重さに、というけどそこまで重いと一人でスタート位置にたどり着くのがもう肋骨とか悲鳴上げるわ。
10キロとか楽々できるけど楽々すぎて30回とかできてしまう。
冬はダンベルが冷たいな。ゴムばりにすりゃよかったかな。 10Kg30回程度なら12.5kg10回や15kg5回程度じゃね
間違っても20kg15回じゃねえよ？ 18kgで重いと感じていて、そもそも腕の筋肉が弱いのではないかと。
前腕、上腕二頭筋、上腕三頭筋をまず鍛えないとダメなのかな？ >>149
山本義徳ブログから抜粋、ちょっと長いですが…
1. まずは腕を強化しろ！
筆者は本格的にトレーニングを始める前から、もともと腕が太く、筋力も強かった。それは中学生
の頃に懸垂を良くやっていたからである。当時は筋肉を付けることには興味がなく、とにかく懸垂の
回数を増やしたかったのである。
するとある日突然、脇の下に筋肉が付いているのをみてビックリしたものだ。つまり特に意識しなくても、
またある程度いい加減なフォームであっても、そこそこ筋肉は付くのである。
しかしここで重要なのは、腕の力が弱かったら懸垂もできなかったということだ。意識して当該部位に
効かせようとするのは悪いことではないが、腕の力が弱いと、いくら意識しても狙ったところをピンポイントで
追い込むことはできない。十分な補助筋の強さがあってこそ、追い込めるのだ。
初心者プログラムを作成するときは腕のトレーニングを省くことも多いが、筆者はそれに反対である。
最初から腕を強くしておくことで、大きな部位も強くできるようになるのだ。 >>150
アドバイスサンクス。
やはり腕の筋肉は必要なのね。
今22kgを腕で何となく持ってみたが重い。
胸では重いと感じないが、腕ではフラつく。
重いと感じてたら無理っぽいよね。
腕強化するわ。 やっぱり補助筋は大事だよな
ダンベルのみでトレーニングしてた頃は１２.５でふらついて危なかったが
バーベル買ってから胸だけじゃなく
スクワットやデッドやらやり出したら
ダンベル２０はすぐにいけるようになったよ デカイ筋肉で扱ってる重量をそれより小さい腕で重いと感じるのは当たり前すぎて…
無理しない程度に適当に分割してメニュー組めばいいだけ
腕や腹筋なんてほとんどのトレーニングで鍛えられるし >>150
力こぶの一番太いところで30センチは細すぎ？
あるところまでは筋肉痛になってたが最近は何やっても筋肉痛にすらならなくて効いてる感じもあまりない。
うおーこれやべえって感覚が味わえない。
けど20キロとか上がるわけでもない。
適正量探りながら重量増やしていくしかない？ 腕で持って重いとか重量増やしてくとかマジで当たり前すぎて何言ってんだこいつ状態
どんなやり方してんだ >>152
平均は29.5cmらしいよ。
上腕二頭筋屈曲囲、18-29歳
（姿勢：立位。上腕を水平に保ち、前腕をほぼ垂直に上げ、手を強く握り
しめて上腕二頭筋を最大収縮させる。肘は外側に出す。）
細過ぎるってことないと思うよ。太く見えるのは35cm位からみたい。
25年前のデータだから今は平均がもう少し細くなってるらしい。
ちょっとずつでも重量や回数が増えてれば筋肉痛の有無は気にしなくて大丈夫だよ。 筋肉痛よりトレ中の効きやトレ直後の焼けるというか燃えてる感じが重要
むしろ筋肉痛なんてなくていい 握り込んでるだけじゃないの
ってかほんと今までどうやってたのか謎 16.7kg10回3セットクリアしたので、18.7kgに移行しようとしてるが、腕がフラつくので腕鍛えてからにした方がいいのかなと思ったんだ。
上腕33cm前腕29cm。
4年半四十肩に悩まされ、筋トレ始めて3週間の初心者ですわ。 プレートは左右対象に上げないとやばい？
60キロセットだと最小プレート2枚の次は結構デカいんだけど。
最終的には5キロだし。 >>162
バランス悪くなるから推奨されないけど、1.25kgくらいなら握る箇所少しずらす程度で平気
細かく上げた方がやりやすい
まぁもっと軽いプレート買うのもありだろうけど
>>163
好きにやればいいと思うけど全然焦点ずれてるとは思う >>163
腕鍛えてからじゃなくて、補助種目として腕を鍛えると伸びるよ
胸より先に腕にきてるんならなおさら >>165
>>166
アドバイスありがとう。
アジャスタブルダンベル(パチもん)使用なので、細かく重量上げ出来ないんだ。
16.7kgの次は18.7kgになっちゃう。
次は21.1kg。
ちなみに今日18.7kgやってみたが、10回5回4回だった。
フォームが悪いんだろうけど、肩に力が入ってるっぽく、ほんの少し肩に違和感が。 >>166
補助種目として、とは？
ダンベルプレスは継続しつつ、肩や上腕三頭筋なんかを鍛える種目をやるということ？
ディップスやショルダープレス等、肩や上腕三頭筋の種目もチマチマ一応やってるんだけどね。 プレート付け替え面倒だからアジャスタブル買おうかと思ったけど24と40キロしかないんだな
24だと足りんし下半身やるにしても自分は40はいらん Amazonで購入したパチフレ。
家にある体重計に乗せて量ってみた。
参考までに。
表記 ≒ 実量
5kg ≒ 3.9kg
7kg ≒ 5.9kg
9kg ≒ 8.2kg
11kg ≒ 9.7kg
13kg ≒ 12.5kg
15kg ≒ 14.5kg
18kg ≒ 16.7kg
20kg ≒ 18.7kg
22kg ≒ 21.1kg
25kg ≒ 22.5kg
27kg ≒ 25.3kg
29kg ≒ 27.3kg
32kg ≒ 29.7kg
34kg ≒ 31.1kg
36kg ≒ 33.2kg
38kg ≒ 35.5kg
40kg ≒ 37.5kg
かなり誤差ある。 僕のスペック
ダンベルカール11.5kg10/10/10/3
ダンベルフライ14kg10/10/8
ワンハンドロー17.5kg10/10/10/5
(インターバル1分)
ダンベルベンチプレスだとどれくらいの重さがベストですか？ >>174
重量がバラバラすぎて判断できません。
ダンベルカールとワンハンドローの重さに対して
ダンベルフライが重すぎますよ。
恐らくダンベルフライのフォームが
ダンベルプレスのフォームに
なっている可能性が高いですよ。 上記のダンベルカールとワンハンドローの重さだと仮定すると、ダンベルフライとダンベルプレスは何kgが妥当なのでしょうか？
俺も似た重さでやってるので参考にしたい。 >>177
じゃあ仲間ですね
身長体重はどれぐらいですか？ >>177
ダンベルフライ10キロ、
ダンベルベンチ14キロ 人によるんだから正しいフォームで余裕がある重さから上げてけばいいだけ
俺も20キロでプレスやってるけどカールなんか10キロ未満で回数上げてるし >>178
179cm73kgです。
年齢を重ね若い時から8kgくらいデブりました。 >>179
それくらいなのか～
ダンベルプレス18.7kg
ダンベルフライ12.5kg
でやってたんだが、
ダンベルプレスみたくなってるかなと思い、この間からダンベルフライ9.7kgにしてみてる。
9.7kgは軽いと感じてるんだけど。 >>182さんは体が大きいからまだまだ伸びますね！！
一緒に頑張りましょう！！ >>184
いや～30kgとかまで行けるのか？とまだまだ道のりは長いと思ってますが、ホントお互いに頑張りましょう！ >>181
プレス20キロいってんだからお前より上じゃねw
単関節は軽い重量で数こなすこなして効かすやり方も知らんのかよww 初心者だから馬鹿の一つ覚えで10回10回言ってんだろうな
>>174とかも回数見ただけでフォームが間違ってたりターゲット以外の筋肉使いすぎてるのが分かる さすがにカールで10以下はないな
10で効かせるやり方してる人はいるけど
10以下はウォーミングアップだな 自分もカールは10kg前後でやってる
20～15回の高回数で、降ろす時も負荷を感じながら丁寧に 通ってるジムにいる有名なボディビルダーが10kg以下でカールしてたけどね カールは腕立て伏せと同じで才能がかなり影響するからな
伸びない奴は伸びないんだよ プレス30kgでやってる俺がフライは15kgやで
フライはなるべくダンベルが体から遠い位置を通るように半円を描いて上げ下げしてボトムで止めを意識したらプレスの半分くらいの重量になる 世の中の人間が運ぶ重い物って大体20くらいで抑えられてるから、最低でも10でカールした方がいい
ビール瓶1ケースは26くらいらしいが
10未満って何kgでやってるのか分からんが、それだともしも地震等で被災して、自分の子が生き埋めになって助ける時に、どうしても瓦礫を片付ける時に二頭筋を使うことになる
重い物を持つことは慣れなので、慣れていれば二頭筋はもちろん腰も慣れているということなので、スムーズに救助できる
10未満でしっかり追い込んで二頭筋を筋肥大していても、日頃から重い物を持っていないといざという時に苦労するぞ
ということで、最低でも12.5を15repできるくらいの能力は欲しいね ちなみにカール10kgは普通にやってるぞ
バーベルで高重量やった後だけど
ここの人たちなら8kgとかでちょうどいいだろ ガリガリな人が20kgで毎レップお辞儀と海老反りの反復運動しながらカールしてるのはよくあるよね ラットプルだろうな、あれかなりのマッチョでも変な使い方してる 25kgでセット組んでたけど、8ヵ月休んだら15kgまで下がってしまったorz >>200
きっと一瞬でここ卒業しちゃうと思うけど迷える初心者がいたらアドバイスお願いしますね >>193
肘を伸ばし気味にやるということ？
俺もフライは肘を出来る限り伸ばすのかな？と悩んでた。
一方でカトちゃんの動画観るとチョット違う感じもするし。 ID:Sem4/ZL+
こいつ視野が狭いというか頭が悪いというか
煽ってるだけのはこいつの自演だろうけど >>198
いやしょっちゅういるよ
なんも知らんのな >>204
せやね 肘を曲げすぎるとほとんどプレスと同じ動作になるから軽く曲げる程度にする
んでトップもボトムもプレスより広い可動域を取ることが絶対重要
俺も半年前までここに居たから月並みなアドバイスしかできんけどもw >>208
角度は目安で、フライでプレスの動作にならないよう気を付けるということかな？
特に俺みたいな筋トレ始めて1ヶ月の初心者は。 ダンベルフライ？
ダンベルベンチのダンベルの向きが90度変わっただけやろ(適当) 初心者のフライ考察にはこれも是非
https://youtu.be/uJt6X5OW7Dc
4:00～から
更に迷宮入りすること請け合いなんだが、動作の意味を自分で考え掴み取った時、重要なのは何なのか自ずと理解できる 間違ってないよ
一般的なフライのフォームだからまずこれをお手本にするといいです
>>212のyoshiさんのフォームは自分は初めて見たから、もしかしたらイレギュラーかも 15kgでダンベルベンチやってるけど自重腕立て伏せの方がしんどい
体重67kgとは言え全体重が腕と胸にかかる訳じゃないのになあ >>215
自重腕立ては体重の60～70％の負荷がかかってるんじゃなかったっけ？
体重計2個使って実験した人のブログでは70％の負荷がかかる結果になってたよ。 >>216
体重67kgとしたら47kgくらいのバーベル挙げてるようなものなのか
同じ10×3セットやるならダンベルベンチの方が好きだな
腕立て伏せは苦手なんだな、やるの気が滅入るし >>217
確かに腕立てよりダンベルプレスのほうがやる気がでる俺も。
誰かがプッシュアップバーでナチュラルな筋肉を鍛えるなんて言ってたので、なるほどーと想って両方遣り始めた。 >>216
それはよくある間違い
ダンベルベンチと負荷は全然違う ダンベルベンチと腕立てじゃ使う筋肉が少し違うし、筋肉の使い方も違うと思う いや、俺もナチュラルとはなんぞや？と思ったが。
でも何となくいい響きと感じた。 ちなみにダンベルプレスだと筋肉痛くるが、プッシュアップバーでは筋肉痛がきていない。
ダンベルプレスやろうとするときはよしやるかと少し意気込むが、プッシュアップバーは気軽に適当にやれるから隙間時間に軽い気持ちでやってる。 腕立て伏せを指導しないS＆Cコーチはいないと言うから
筋肥大にはともかくとして良いトレーニングなんだろうね 腕立て伏せは負荷が軽いとは言え、３００回か５００回連続でやれば筋肥大するよ
プロレスラーが証明している
一般人は１００回くらいで止めてしまうから、筋肥大のスイッチが入らない 100回もやるとか時間の無駄でしかないでしょ、精神的にも苦行だし 筋トレ始めてちょうど1ヶ月。
12.5kgから始めて今18.7kg。
今日18.7kgを10回、10回、7回。
次3セット10回出来たら21.1kgに挑戦してみる。
ちと怖い。 >>233
え、俺は10回4セットできたら重さ上げてるけど >>234
人それぞれなんですね。
ここは1セットでも10回出来たら重量上げる人と、10回を3セット出来たら上げる人が多い気がしますが、自分は後者です。 >>235
10回4セットまで粘ってから上げた方が怪我しにくい気がする
10回3セットで重量を上げると、1.5kg増でも酷く重く感じるし 4セットやったって3セットと効果は変わらんよ
ダンベルベンチだけしかしないわけじゃないだろうし、他の種目もやるんなら3セットもやれば十分 自分は1セットめで13回超えたら増やしてる
人それぞれのやり方があるから好きにやったらいいと思うよ 自信を持ってから重量上げたい。
怪我怖いし。
それが10回3セットかなと。
13回もイイし4セットもイイかもしれないね。 >>233
１ヶ月くらいだと神経系の発達で筋量増えたか微妙だしね。じっくり上げてくのでいいかも
フォーム固める時期に丁寧にトレするのはケガ予防に重要だし 好きにやりゃいいってのは同意するけどそんならこんなとこ書く必要もないわけで一応言うと
普通は1セット10回もできりゃどんどん重量上げてく
複数セット同じ重量じゃなくてもいいし
2セットくらいならまだしも、3とか4セットも10回できるまでやるのはナンセンス
初期セットにかなり余力残しながらやることになるから相当非効率的
10って数字に拘りすぎ >>243
↑
どんどん上げてるくせに20kgも挙げれない雑魚 ケガで30kgスレから出戻る人もいるから経験者には非効率に見えるんだろうね
自分も正直3、4セット10回で止めてしまうのは賛成しないけど、
>>233のように事情があってそのやり方を選択してる人もいるから、
間違ってると思ってもやんわり示唆してあげるのが良いのかも >>243
↑
2ちゃんの馬鹿どもに教えてやる義理はないけど、今回特別に教えてやるわ
こういうやり方をすると確実に故障するぞ >>243
それかこいつは他人が故障するのを期待して書き込んてるのかもな
2ちゃんは根暗が多いからよ ここは２ちゃんじゃねぇし
というツッコミは置いといて、20kgを目指すレベルなら、10レップ3セットくらいは完遂してから重量上げるべき
フォームも覚束ず、主動筋のみならず補助筋もショボい訳だから、焦って重量上げても関節とか腱とか傷めて回り道になる そういう書き方すると本当に10 10 10とか目指すやつが出てくる 意味ないか。何にも知らないんだな。
まあ20kgスレは素人の集まりだから仕方ないか。 ３セット目１０いけるなら
１５、１２、１０
って感じでいけるくらい余力あるだろうから、
それくらいじゃなきゃ意味ないと思うぞ お前らもっと本読めよ
勉強不足、思い込みの激しい奴が多くて悲しくなる
あとで文献を読んだら自分の勘違いに気づいてしまい恥ずかしくなるパターンだぞこれは
トレ歴１年以下なら今は間違っててもいいから、勉強はしっかりやって知識をアップデートしていこうね 潰れたときのこと考えたら20㎏目指してる初心者がリスク甘受してまで追い込む必要ないしな >>257
特別にヒントをあげよう、毎回追い込まない。
この意味に君はいつ気づくか楽しみにしてるよ。 ふと覗きに来たら荒れてんね
俺の意見としては最初の頃は正しいフォームを身に付けるのが重要だからあんまり重たいのは扱わない方が良いと思う
と言っても1～3セット目まで10回って言うのは流石に効率悪い
1セット目限界までやって12回くらいになる重量がオススメ
毎セット限界までやるってのは大事
もし3セット目で回数が大幅に減ってしまうって場合は少し重量下げてより丁寧にやろう >>262
なんの「効率が悪い」んだ？
10回3セットできたら、次回から重量増やせばいいだけだろ
つーか、12RMの重量なら、それなりのインターバルとれば10回3セットできるだろうに >>264
張り付いて煽ってないでお前の知識とやらを書いてくれないかな 10-10-10でやるなんて本当に非効率的だよ…
怖くて重量上げられないのも分かるけど、それならウォームアップ後の1セット目から限界まで数上げた方がマシ そうそう 不安定なダンベルだから恐怖心があることも影響してるんだろうけど､10回×3セットの“目安”を盲信してしまうのは初心者にありがちなミス ・初心者はフォームを大事にする。
・限界まで追い込む。
結局この争いなのでしょうか？
俺は初心者だが、限界まで追い込みたいけど、間違えながらもフォーム覚えた方がイイのかな、と思い10回3セット。
試行錯誤中です。 正直初めてダンベル買った時に20kgは軽く10回出来てたから俺はそれからフォームを練習した
フォーム意識しながらでもそれなりの重量は扱えるでしょ､それこそ10rmぐらいなら
何より早く成長したいなら余力残してセットを終えるなんてバカなこと絶対するな 生意気な住民に情報提供する義理はないわな。
せいぜい誤った情報で足を引っ張りあってくれよ。
私は高みの見物と行きますよ こいつベンチプレス60kgスレで暴れてたエブリベンチ君じゃね？ >>278
ID真っ赤にしといて高みの見物とかｗｗｗｗ 7.8回が限界の重量で3セットっていう重量がおれには当てはまらないんたが、どう設計してる？
15キロ7回する。
15キロ7回する。
3セット目も同じく。8回目はできない。できても9回はできない。
最後息は止めてしまうから1分はゼエハア言う。でも待ったらまた7回できてしまう。
これを延々と続けて限界セットまでやりゃいいのか？ 笑いが止まりませんね。
知識のなさが視野を狭くする
否
経験のなさが視野を狭くする まあ、せいぜい頑張って下さいね。
失敗を繰り返す事も大事ですからね。 中学生が小学校の授業を見に行って「クスクス君ら全然わかってないね」「何も教えてあげないけどね」とか言ってる感じか 小学生が高校生のふりして中学校の授業見下してる感じじゃね 30kgスレでもあまり身体の変化が見られないとか見るけど(理想の違いがあるだろうが)、週2で1ヶ月でも胸が張ってきてる。
個人差あれどれくらいで変化が生じるんだろうか。
3ヶ月位やれば結構変わるかもと思うんだが。 >>290
最初は小さな変化も大きく感じられるもんよ
まぁ流石にある程度の胸板はあるけども >>290
俺は2カ月で18㎏×10×2セット＋7repまできたけど
骨が見えてペラッペラだった胸板が大胸筋と呼べる感じになってきた
周りからも筋肉ついたと頻繁に指摘されるようになってｳﾚｼｽ
大胸筋を意識できるようになったからか胸ピクできるようになったｗ >>289
どこがわからない？
8かいくらいできる限界の重さってのが理解できない？
常識だと思うけど。 >>293
3セット同重量で同回数挙げて限界まで～とかマジで馬鹿なの？ >>282
3セットとも7回出来るということはインターバルを5分くらい取らないと難しくない？ >>296
1分固定でやってたけど息切れが原因でできないことが多かったから呼吸が落ち着いたら再開してる。
具体的には90～120秒くらいかなと思う。
10回や20回できてるなら重さ上げられるけど重量上げると1回や2回しかできない。 インターバル90～120秒で3セットとも7回できるということは1セット目で余力を残して終わってないかな？
限界までやってたら7回5回3回という具合に減って行くはず
もし特別な理由がなければ1セット目から余力を残さず全力で挙げるのをオススメしたいです
キツかったらインターバル3～5分とっても大丈夫
7回というのはちょっと危険だから1セット目の限界が15～12回くらいの重量でやってみては？
フォーム習得とケガ防止のため最初の頃は高回数を推奨する人も多いから 20㎏トライしてみた
10→9→5となんとか出来たー
でもかなり無理矢理だったのでフォーム良く無かったわ
18だと丁寧にできるのになぁ 3セットとも同じ回数なんてのがまずおかしい
全力出そうよ最初から
それと多分まだ筋肉を意識できてない
ちゃんと一回一回のセットでターゲットを意識してやれてたら回数はガクッと減る >>298
>>300
理解力なくて申し訳ないが、
何RMくらいの重量で、何レップでセット組めばいいの？
マジで分からん >>301
まぁ俺も初心者やけどここの人たちにはアドバイスできるレベルだと思ってる
>>303
人によると言いたいがフォームもしっかりしてて効かせられてるなら低レップスでも良い
ある程度回数こなさないと効いてる感じしないなら10～12回くらいかな
レップ数もRMも当然同じだよ
12RMなら12レップスやろう >>304
さっそくにどうも
RM＝レップ数ですか
それだと２セット目以降のレップ数が激減して、トータルのボリューム(重量×挙上回数)が確保できないんじゃないかなぁ >>305
そしたら重量下げちゃっていいのよ！
例えば20kgで10回→6回とかになったら次のセットは少し重量下げて8回くらいを狙う
3セットでボリューム足りないと思ったらもう1セット追加してみたら？
ボリュームだけ足りてても全力出し切らずにやってたんじゃもっと効率悪いよ >>293
常識だと思うけど
とか言っといてボロカスwww
お前非常識すぎ >>305
これもウケるwww
3セットしかやっちゃいかんのかよw
間違った固定観念が酷い >>300
無意識で7で終わるべきとしてるのかな？限界迎えてるとは思ってるが確かに3回目の8は息も絶え絶え。
20超えてるのにここにきてる人たちは何キロクラスなの？ >>300
コイツ何度見ても笑えるわ
20キロのスレにいる筋トレはじめたてのボーヤが一流選手の練習法否定しちゃうのが笑える 前回まで17.5で初めてやった片手20kgで10→10→10チート気味やけどでけたわ
卒業してええんか？ >>317
ありがとう、しかし次行くの不安やからフォーム安定するまで居つくわ >>311
俺はダンベルベンチは30kg10回くらいの実力
>>315
ここに居るのは一流選手じゃないから
何言ってんだお前 ざーーこww ダンベルならメインセット後でも40以上でセット組めるわ
まあ、ダンベルは補助扱いだがなw
ここ見てたら>>300みたいな吹き出しそうなレス見れるからネタで見てるよ >>319
>>320
片手20の10repsそれぞれ2分休んで5setいけた俺はどういうトレーニングすればいいんや？先輩方教えてよ ホモww
ちょいちょい>>300が間違ってると教えてくれてる人が居るのに固定観念で攻撃して、情報を得る機会を失ってるのが滑稽だな。 >>322
レスト倍にして5セットクリアしたら、2.5キロづつ足して行けば良いよ
あと軽いんだから週4以上でしたら良いよ。
出来るなら毎日やっても大丈夫。 >>324
サンキュー、できる日はなるべくやってみる >>325
あとタンパクと炭水化物沢山食べて体重も増やすと良いよ
それで三カ月で12→30までいった
君のやり方は間違ってない。信じて突き進んでくれ！ 無職の初心者が自演して酷いスレになってるけど
無職は故障しても困らないからね
特に働きたくない無職は故障を考えない
ここ数年の2ちゃん(5ちゃん)の書き込みは無職と精神異常者しかいないから、本当に気をつけないと危ないよ 胸より先に二頭三頭が疲労する場合は先に二頭三頭をもっと鍛えてからその重量やるべき？
それともこのまま二頭三頭のためにベンチやるのは効果的？ >>328
二頭三頭しか効かないっていうのはフォームを見直した方が良さそう 二頭三頭が極端に弱いならそうなる人も居るかもしれないね。
やってる所見ないと何とも言えない >>323
どこにいるのかな？
お前しか絡んでないけどIDって知らないのかな 自分が信じてやって来たやり方が間違ってると認めたくなくて躍起になってるんだよ
哀れな子だ 最短（2～3カ月）でダンベル30扱える方法論を教えようと思ったが辞めた
アドバイスを聞いてくれた方、後は1人で頑張ってくれ。いろいろなトレーニング方法があるからね。
ここに書いて上に居るアホに知識を与えるほど器はデカくない >>328
ダンベルベンチで胸より先に二頭が疲労するとかあり得ないんだけど…
それに気づかず連投してる奴がいるけどやっぱり初心者以下
回数やフォームも根本的に間違ってるのでは >>302
ｱﾘｶﾞﾄ（*´ω｀）
行きつけの市営ジムはダンベル20㎏までだから
20㎏×10を3セットちゃんとしたフォームでできるようになったら
民営のジムに鞍替えするか、ベンチを買わないとだなぁ >>328
ベンチは続けなくちゃ
最初はなかなか胸筋を意識しづらいものだよ
重量が重すぎるのも一因だと思うから7RMじゃなくもっと軽くするべき
ヒマな時にエア（ダンベルなし）で胸筋を意識して動作するのもいいよ
回復が早い部位だし二頭三頭のトレ頻度を増やすのもアリだと思う 10RMくらいで2セットやって重量落としてもう2セット みたいにやるといいと思う
>>342
次は20kgでも18kgと同じフォームでやれるように意識しよう！回数は二の次で､効かせられたかどうかがトレーニングの成否だと思ってね >>337
船木誠勝、カトちゃんなどの動画で、特にカトちゃんは長々と説明してるからあってるはずなんだがなあ。
スタートポジションにつく。
肩甲骨寄せる。
ダンベルは地面と平行にしたまま腕を開いて前腕は垂直を意識。
ダンベルはびー地区あたりを意識して限界まで地面に近づける。
肩甲骨開かないように意識したまま拳を突き上げる。
ちょっと肩甲骨が開いてしまう気がする。肩甲骨寄せたまま上げるという矛盾に近い行為だから。上げすぎなのか？ ちゃんとできてるつもりなだけなんじゃ？
一度動画撮って見直してみたら？ 20kgやったら、100回くらい出来そうw
腕立てみたいなもんだからなww 全力出そうよ最初から
全力出そうよ最初から
全力出そうよ最初から
www ダンベルベンチで二頭筋がってのはおかしいね
腕でやってそう なんだろう、、
ID:f8TqUaFrから漂うミナトと同じ臭気は、、、 18Kgで10-10-10（1セット目は余裕）、18Kgで14-10-7（回数はそれぞれほぼ限界の回数)
20Kgで10-10-10（２セット目以降10回いけるくらいまでインターバル取る）
20Kgで10 18Kgで10 15kgで10 とどんどん重量落として10回ずつ
（重量・回数は例えばの数字で適当）
どれでやってもいいのよ、自分がいいと思うのでやれば
たまには別のやり方をしてみて自分の胸に一番効いてるって思うやり方でやればいいと思うぜ 10回3セットできて4セット目で7回できるくらいになったら重量UPおすすめ
間違いない あ、>>356はインターバルは40秒以上60秒以下が望ましいね
オイラは60秒だけど >>356
UPおすすめと言うか、まぁ一つ上にチャレンジしてみりゃいいんじゃね、て感じかな
例えば18Kgで10-10-10できたら次の時は20Kｇでやってみたらいいんだよ
で、20Kgではできなければ18Kjgに戻るか20Kgで出来る範囲でやるか選べばいい やってねえだろ
バカだな
釣りだろ
やったことないんじゃない？
こういうネガセリフだけ吐き捨てていくやつの方がヤバいような気がしてならない。 お前がやばいから
二頭筋が疲労するということに対して何の違和感も気づかなかった時点でど素人バレたから何言っても無駄 どうやったらダンベルベンチで二頭筋に負荷が入るんだ？
三頭筋ので間違いじゃないのか？
突っ込んじゃいけないのか？ >>356
そのやり方で間違えないよ
アホは無視して突き進もう！ >>329>>330
本当に何も知らないのに複数スレ荒らしてるんだなw 15kgのセメントダンベル使ってたんだけどもうちょいいけるかと思って20kgを購入
とりあえず15kgでセットして開始したらやたら重い
測ってみたらセメントダンベルが12kgしかなかったよ
20kgへの道は遠い 15kgはフラットもインクラインも出来てるからそろそろ上の重量を俺も買わないとなあ
まだどのアジャスタブルにするか決めかねてるわ 15とかになってくるともうスタートポジションにつくことすら困難。
地面から上げるだけでしんどい。
なのにポジションにつけたら意外とできる。
ベンチとかはきれいに終えるのが困難。
落とすわけにいかず必死でなんとか腹筋して床に降ろすんだけど疲れもあるし呼吸もままならず毎回必死だ。 膝を垂直に上げ、足の根本あたりにダンベル押し付けて、そのまま起き上がれば楽では？
いまダンベル両手で60キロ近いけど、限界まで追い込んでもそんなに辛くなく起き上がれる。 376に書いてくれてるが、もしイメージつかなかったら「オンザニー」で検索してみ >>377
一番外側にデカいプレートにするとやりやすかったがちょっとしたぶつかりとかでネジが緩むわ。
小型プレートは一緒に締め切るとなかなか緩まないが。
なかなか難しいな。 スクリューカラーにスプリングクリップをかませばいいじゃない そだね、でかいプレートを外側にしてシャフトの先じゃなくて
ちょっとずらしてプレートを腿につけるようにすればいいと思うよ 20キロで
10-10-6(インターバル1分)
15分休んで
10-10-6(インターバル1分)
25でやっていいのかな？ ダンベルベンチだと胸の力で上げれるから腕が先にヘタる事って無いけど腕立て伏せは腕が先にヘタって回数こなせないわ >>381
インターバル1分って、ダイエットでもしてんの？ シャフトと5キロ2枚、1.25か2枚が楽々になってきました。
つぎは1.25を2.5に変えるのであってますよね？
バランス悪くなるけど片方だけ2.5にすべき？
片手合計の差は2.5しかないけど全然上がらないです。一回が限度ぐらい。 10回くらい上がるなら2.5キロ上げても6回くらいは出来ないかな？
出来ないなら今の重さで15回出来るようになってから上げればいい >>386
シャフト2.5、プレート5×2、1.25×2でおおよそ10kg（誤差はどのダンベルもある）
ややこしい書き方しないで一つ丸々の重さ書いた方が良いよ >>387
もう少し楽々上がるようになったら次の階級にいきたいと思います。
ちなみにインターバル3分とかにしたら5セットはできました。 >>392
ダンベル買ったばかりのど素人なので何が酷いのかわからない 色々な流派が跋扈しててややこしいw
一番ポピュラーで単純明快な1セット目10～15RMの重量で3セット、インターバル1～3分でよいのでは？ >>398
10RMの重量で10レップやるとどうなるか分かりますか？
1～3分のインターバルで回復する訳ないし
もし回復するなら、それはその重量が10RMじゃなかったってことだね >>400
たしかにそのケースだと本気出せば、息切れ起こしながらグギギ…と喚きながらであればもう一回は出来るでしょうね。
ここの流派や10rmですぐ次ができるとか言ってるのはここを本気で息止めて震えながらやるかやらないかで別れると思う。
もうほんとにベンチから数センチも上がらないってところまでくると家だと危険だし控えめにする傾向があるのかな？ >>400
回復しなくても大丈夫だよ
そのまま3セットやればいい
たっぷり4〜5分インターバルを取って回復させて10回3セットもアリです
たっぷり4〜5分インタ10回3セットできたら次から2.5kgアップで
要は限られたセットの中で出し切ることだと思う
>>401
20kg未満の頃はグギギでやって潰れた末にお腹で受けてたけど重量が増えてくると生命の危険を感じるので、
もしかしたらもう一回出来るかもしれないタイミングで止めてます 肩甲骨を寄せないと大胸筋に効きにくいって言うけど、寄せないで挙げた場合は何筋で挙がってるんすか？ >>404
あざっす
やっと20kg、10-10-6。来週には卒業したいっす。 123です
最近3セット10回以上出来るようになった
重量を上げたいけどプレート買い足さなきゃならん
以前、20kgを挙げられるくらいの体はどんな感じ？という質問があったが、ガリガリからの俺は井岡一翔でググると出てくる緑のパンツ履いてる体が似てる
山本キッドが理想だけど、その程度にしかななかった >>408
ダンベルウンチプレス！💩！ >>408
△△△ｵﾒﾃﾞ島△△△
体重も増えてるみたいだしこれからどんどん伸びてくよ
自分は20kgの後に半年以上プレートを買い足さないでやってたけど、
買い足した後は順調に肥大し出したから早めに買うのをオススメしたいな >>410
ありがとう
背中のトレーニングでも足りない気がしてるから買い足そうと思います 15kダンベルだけどダンベルベンチやるとキツい睡魔が毎回くる 筋トレ開始49日目12.5スタート
21.1*8、18.7*10、18.7*6
夏前に30Clearしたい >>412
全く同じこと起こるわ
脳への血流悪くなってるんかな ダンベル買いました。
グリップがツルツル滑って危険でした。
グローブ必須ですかね グリップのとこローレット加工（ギザギザ）になってないの？ >>415
とりあえずはホムセンの300円くらいで売ってるゴム手がオススメです ローレットついてるけど手に豆出来そうになったから軍手でやってるわ 俺はメカニクスのグローブ持ってたのでそれを使ってる
めっさグリップするしクッション性もあるから超快適
一度は20kgクリヤーしたけど
フォームと動作にかける時間を見直したら
15kgまで落ちたので出戻りだわ
おまいらまたよろしくな 俺も20クリアしたつもりになっていたが胸に効かせてないと感じ、重量落として再出発。 胸に効かせるのはダンプレで試行錯誤するしかないのか…
それとも別のコツをつかむ方法ってない？
例えばプッシュアップバーとか。 >>422
20kが軽いと感じるようだったら筋持久力狙いになっちゃうけどね
軽いと感じないなら再スタートは良いことだ 俺も２０ｋｇだったけど 肩ばっかし効いちゃって
重量下げてフォーム見直すわ なんか胸に効いてないな～肩と腕が疲れてるよな…と感じながらも次の日は必ず筋肉痛が来る。
フォーム汚くても一応胸は使ってることになるのかな？ >>427
サンクス
実はこの動画見て自分は胸に効かせてないなと思ったんだ。
もう一度動画を見た後、丁寧に15kgを20回挙げていくうちにグリップが先に挙がっていると気付いた今更ながら。
フォームを気にして22kgやってみたがふらつく感じはなく6回挙がった。
今までふらつく感じはアホみたくグリップが先に挙がってたんだな。 普段25でやってたけどそれ見て20にして今やってる フラつくのは腕で上げてるからだけど握力はまた別問題だからなあ
重くなると保持出来なくなる 握力使うの？
自分の場合ほとんど握ってないんだけど。
強く握ったほうが良い？ 人にもよるから一概に言えないだろうけど
大胸筋が発達してるってわかるのは何キロくらいから？
イメージとしてはクリロナくらい >>435
クリロナなら公開されてるメニューで胸ならベンチプレス（１００ｋｇ）６回×４セットをサッカーの練習とは別に週2～3回だそうだ 30kgを目指すスレの人はまだ全然って言ってた
先は長そうだよ 30kgスレ卒業したけどまだペラい
クリロナどころか本田や長友くらいだね 肩痛めた。
騙し騙し続けてやってたがやはり思い切って休むべきかと一週間経過。
良くなってきた。
やはり休むべきなんだな。 インクラインベンチのあの隙間が若干ストレス。
アイロテックのフラットベンチにすべきだったかな。
みんなタオルとかつめてる？ ダンベルベンチ20キロって大して体の変化ないね
マジでペラッペラだわ >>445
自分も同じ感じだったから今まで避けてたバーベルスクワットとデッドリフトを始めたよ
まだ3ヶ月だけど効果を感じているし何より楽しいから早くやればよかったよ
もしやってなかったら取り入れてみるのもいいかも デッドリフトって背中に効くよね
腕を動かしてるの少しなんだけどなぜか背中に効くんだよね >>443
そんなもんがストレスになるとか理解できないから考えもつかなかったわ
つまり背中反らしてないってことだろ >>445
加重の殆どが三頭や前腕に逃げちゃってないか？
俺は20㎏扱い始めたあたりで大胸筋がデカくなり始めたよ あれだろ？
この重量まで扱えてペラッペラの奴っていわゆるエグザイル式の腕立てみたいな感じの
回数だけこなすやり方やってるだけだろ？ 168/60のペラペラだけど、15kgで10-10-10-5くらい
なんとなく17.5に到達したところで停滞期に突入しそうな予感 その前に10kgダンベルに追加してるから、5キロのプレート買うか新たに20kg×2を買わなきゃ17.5にできない…
最初は10kg×2で十分と思ってたんだけどね…
ヒョロガリでも一応成長してるんだと実感 30✖️2のセット買って
今使ってるのはアップ用にすればおけ 酷い文字化け(´・ω・`)
30kg2個のセットね >>457
もしかして体重が軽いのに15kgでできるはずがないとか？
人によって筋力は違うと思うよ？ 体重も60あるからガリではないし15kgで10×3もできてるから
早くプレートを追加してガンガンやっていけばあっけなくクリアできるよ！ 2セット目3セット目で数字落ちないのか理解できない
そんな筋トレ意味あんの？ ダンベルプレスは危ないから、余裕を持って
10回x3とか
12回x3とか
ができたら重量アップしたほうがいいよ。
時間はかかるけど補助筋も鍛えられるし、初心者には安全な方法でもある。 10-10-10できたら無理して上げずに12-12-12目指すのもアリだよね 高重量ならわかるが20㎏目指すスレでそれはどうなんだ？ この程度の重量なら一番伸びる時期だしさっさと上げた方がいいよ
俺もプレートなくて20キロで回数上げようとしてた時期あったけど、全然伸びなくなるし時間と労力の無駄だった 俺プレート無くてたまたまあった1.5kg×2パワーリスト付けてやってる。21.5kg×2だね。1セット目15回できてインターバル30秒か40秒で2セット目が11、12回になっちゃう。3セット目は8回ぐらい。どんどん減る(笑)。 じゃあ今度インター1分か1分半くらいでやってみます。 >>470 は､
もうここ卒業だろ｡ 25kgスレに書くべき内容｡ 自分の場合、1分と2分では大差ないなあ
4～5分だとずいぶん違うから
腰に負担の大きいデッド・スクワットで4～5分でやってます >>428
グリップが先に上がるってどういうこと？
もう少し詳しく説明してくれないか >>479
俺も６０秒と１分じゃそんなかわらない気がするわ 【審議拒否】
∧,,∧ .∧,,∧
∧∧(´‐ω‐｀)(´‐ω‐｀)∧∧
(´‐ω‐).∧∧) (∧∧ (‐ω‐｀)
｜ Ｕ (´‐ω‐｀)(´‐ω‐｀) と ﾉ
ｕ-ｕ （l ) ( ﾉ u-ｕ
`ｕ-ｕ' `ｕ-u' >>480
>>427の動画をみてくれ。
なんつうか、拳が上がり肘が上がり胸がついてくるのではなく、胸が上がり肘が上がり拳がついてくるという感じだと思う。
説明ヘタでスマン。 おれはわかるよ
KTMは各所でアンチに粘着されてるけどタメになる解説が多くて好きだ ダンベル持たずにやると胸に力入れると腕に力入れなくても中に引っ張られる感じ？
ダンベル持つとなかなかそれが上手くできなくて困る
重量下げたほうがいいのかな？ 俺はそれで一度はクリアした20kgから15kgに下げたよ
15kgで効かせるように丁寧にしばらくやってから
20kgに戻したら20kgでもいい感じに効かせられるようになったよ 今日調子いいなって時ほど、回数行かないんだよね
多分フォームがきちんとしてるから >>485
難しいよな
486のように重量下げて丁寧に意識してしばらくやるべきなんだろうね 回数にこだわってるうちはダメなんだよな
やっぱりフォームが重要。
トップの位置から息を吐きながらゆっくりボトムの位置まで下げる
そして息を吐きながらゆっくりトップの位置まで上げる
これを繰り返せばかなりきついはず >>490
吐きっぱなしﾜﾛﾀｗ
個人的にオススメは
①ポジ1秒ネガ3秒
②ポジ2秒停止1秒ネガ2秒停止1秒（停止時はロックさせない、筋収縮を抜かない）
これらを>>427を意識してやるとガンガン大胸筋に入るぜぇ
これで20㎏10レップ×3セット完走できたら25㎏スレに進むつもり
今は10レップ1セット、7レップ、5レップって感じだわ(´・ω・`) そしてボトムまで息を吸いつつ
トップまで吸い続けるのが大切 左肩痛めてたが、三ヶ月休んでようやくできるようになった。
極度の右利きで、左がついていけなかったのに無理してしまった。 >>490
こういう真面目にボケる奴ってなんなんだろう 皆たんぱく質どれくらいとってんだ？
体重×１．５倍グラムしか取れてねえわ まぁこの程度の重量は普通にやればどんどん伸びるからプロテインなんて金の無駄だわな 三食すべてで肉か魚か卵料理とって、
あと牛乳を飲んでりゃタンパク質100gは楽に超えるよ
あとはプロテインを1回飲めば事足りる 一度は20㎏×10repsいけたものの
フォームと動作見直しで15㎏まで落ちたけど
今日ついにポジ1秒ネガ3秒でフォーム崩さずに10reps行けた！
あとは3セットいけるようにするだけだ >>490
息を吐いてばかりいたら死んだぞ
責任取りやがれっ >>508
そんなんいいからさっさと重量上げろ
その方がすぐ20x3できる 挙上時の肩甲骨寄せを意識してるとなかなか15kgから増やせない >>510
左肩に爆弾抱えてるんで慎重に重量上げたいんだよなぁ
でも次回最初は22.5㎏挑戦してみるわあんがと 腕用に10kgダンベル買い足そうかと思ってたけど
5kgまでならプレート直持ちで代用できるね >>515
いや、30kg買ったまではいいものの腕用に付け替えるのが面倒で10kgも買おうかなて思ってたのよ
でも20以下のベンチの人だとプレート余ってるから、それで代用できるねって
結構こういう人いると思ったんだけどな プレート直持ちもかったるくなるかもよ。なんかこうしっくりこないというか… >>516
たしかに面倒い
今後のために20キロセットとEZバーの追加を薦める タンパク質は100じゃ足り無いよ。
最低でも200だ。 大胸筋を鍛えるにはダンベルが一番効果的
http://www.dnszone.jp/magazine/2017/1220-001.php
19名のトレーニング経験者を対象に「スミスマシン・ベンチプレス」と「ダンベル・ベンチプレス」
「バーベル・ベンチプレス」を行わせた研究がある。その結果、大胸筋の筋活動はダンベル群が
もっとも大きく、バーベル群はもっとも筋活動が小さかったのだ。 「体重x1.5gのタンパク質」は過剰摂取で無駄になってる
http://karadathukuri-mana.blog.jp/archives/5764713.html
マックスマスター大学の研究では、たんぱく質には含まれるが炭水化物や脂質には
含まれない窒素を調べることで、たんぱく質が被験者の筋肉の増減に及ぼす影響を測りました。
そこで「摂取された食物を記録し、排泄物や汗を採取して調査」したところ
本格的なアスリートでさえ、運動習慣のない人に比べ、体内でごくわずかに多くの
たんぱく質が使用されているに過ぎないという意外な結果が出ました。
そしてさらにその数値は、ボディビル雑誌などが推奨しているたんぱく質の摂取量よりもはるかに少ないものでした。
(参考：良いトレーニング、無駄なトレーニング 科学が教える新常識/アスレチックハッチンソン氏より)
本格的な持久系アスリートは体重１ｋｇあたり１．１ｇ
本格的なパワー系アスリートは１．３ｇの摂取が合理的であるというデータがあります。 >>522
へえー意外といらないもんなのかな
不安で多目に取りたくなるけど でも、実際にデカくなってる人達はオーバーで食ってるよね
逆に筋トレやってるけどデカくならないって人達は普通の量かアンダーだよね
この辺はどうなんだろ
ボディビルの選手で1.3倍程度の摂取量でデカくなってる人って存在してるのかな この手の話は、アタマ悪いのが多いな
一般人の二倍の筋肉付けようと思ったら、一般人の二倍の蛋白質で足りるわけがない
当然、効率は悪くなる >>526
それタンパク質とイコールじゃないだろ
炭水化物いらんと思ってる馬鹿もたまにいるし >>521
うお 参考になるわ ((^o^))ｧﾘｶﾞﾄｫ♪ 20kg程度でやっているやつがタンパク質の量なんぞ気にするな
そんな暇があるならトレに費やせ トレーニング初めて3か月だけど、最近重さ増やしていったら余裕で20kg10レップを5セットできたわ
もっと早く増やすべきだった…来年中に30kg目標にできる その内容だと今すぐ25kgでも10回出来ると思う
30kgだと数回挙がる程度じゃね 誰でも扱えるようになるから心配いらんよ
素質も何も必要ない
あと 大体2.5kg上がるごとに4reps程度落ちるってのは覚えとこう インターバルなしで２０ｋｇを10回できるなら
２５ｋｇ1回は挙げられるはず
1RM重量 ≒ 重量x{1+(RM-1)/30} >>535
おっいい事聞いた ♪(о￣▽￣)/ｻﾝｷｭ- >>539
バカはお前だろ大まかな基準の話だぞ
2.5kgの違いで8～10repsも変わるか？
アホ バカとかアホとか言わずに言えばいいのに、損するだけだよ >>540
扱う重量が異なろうが常に同rep変わると思ってるのかw
初心者はこれだから困るww 20kg 10×3 インタバル60秒
やっとできたーーー！
それでもBMI21、体脂肪率17％のほぼ標準体型なんで、勝負はここからですな。 >>545
で、自分の無知っぷりに気付いたのか？初心者ww トレーニングのメニューは
ダンベルベンチ20kg 10×3
ダンベルスクワット20kg 10×3
ダンベルショルダー15kg 10×3
コンセントレーションカール15kg 10×3
ダンベルベンチ、スクワット15kgで限界まで
これを50分かけてやってます。
ダンベルデッドリフトも入れてみようかな。 >>546
だから初心者はお前だろって
何必死に草生やしてんだこいつ… 初心者でないのに20kg程度しかできない方が恥ずかしい >>548
＞あと 大体2.5kg上がるごとに4reps程度落ちるってのは覚えとこう
経験不足かつショボイ重量で得たお前オリジナルのバカ理論w
指摘されたときにヘンに噛み付かなけりゃ恥かかなくて済んだのにw >>550
うちらはとりあえず20kg前後で何repsくらい落ちるか教えてくれれば目安になって助かるんだが >>551
悪いな
扱う重量で全然違うぞ、の指摘に噛み付いてきたもんだから相手してやってるもんで >>550
スマン
めんどくさいから謝っとくわ
ここの人に迷惑かかるし
>>551
2.5kgずつ上げてく人が多いと思うけど､大体3～5reps変わってくるよ
これは20kgでも40kgでも変わらん
経験則でしかないけどね バカとかアホとか余計なこと言わなくてもいいんじゃないかと思うぞ ドアホが >>549
20kgなんてほぼ初心者のスレなのに初心者はこれだからみたいな応酬されてもな。
っていうオレももう20kg卒業なんだけどなんとなくココ見てる(笑)。 3セットに惑わされてる人多いな。
3セットじゃ思い込めないよ。
20キロなら8セットはやらないと。 >>556
思い込めたいならあと少し重量アップしてみるとか… 25キロ初挑戦したけどフラフラしてお腹で受け止めたら盛大に初オナラが出ました
おけましておめでとうございます 元旦は早朝ランニングの道すがら神社で初詣をすませたのち、
小学校に立ち寄って懸垂を5セット、帰宅後に背中二種目を行って終了
今年は背中から一年のトレーニングサイクルが始まった 左肩痛めて全然治らない。痛みと付き合うしかないんかな。 整形外科に行ってレントゲンを撮ってもらえよ
何が悪いのか分からなければ何も言いようがない 自分も今朝ディップスやっててちょっと肩痛めかけた。
いつもと違う、幅が狭めの遊具でだったから。
ちょっと怪しい、と感じたときはすぐさまトレを中止するのがいいね。 勝手に凧上げやったりランニングしたり自由
地域によって違うのかな？ 18.5ｋｇの次で２０ｋｇでやってたんだけど ラバー付きダンベルに変えたせいで
２０．８ｋｇくらいだったわ 通りで急に重いと思ったわ
これだと３０ｋｇならラバーだけで１ｋｇ超えるな 都会と違って田舎の小学校は門無かったり開放されてるよな 正月休みに物を言わせて懸垂を4日連続やってみたけど
自重だからか、日を重ねてもRep数が微増してるのが意外だった
背中だけでなく胸もパンパンになるからお勧めしたい 572
全体的に言葉の使い方がしっくりこないわかりにくい文章 >>573
懸垂の後に鏡を見ると大円筋とともに大胸筋上部もパンプしてるんだよね
胸目的でやる種目ではないけど鍛えられる部位も多く毎日できるから、
もっと早くやればよかったと思い皆と共有した次第 >>574
正月休みの日数にものを言わせて懸垂を4日連続でやってみたけど、
自重でやってるからか連日トレしてもRepが減らずむしろ微増してるのが意外だった
背中だけでなく胸もパンパンになるから個人的には連日懸垂もお勧めしたい
翻訳してみた 10Kgからでもいいんだよ
一歩ずつでも進んでいこう 時間がかかっても諦めなければ必ず卒業できるから大丈夫だよ
もがいてるうちにそれとなく胸筋が発達してきて
鏡を見るたびそれがモチベーションアップになったりもするから 続けていれば来年の今頃は30キロでも足りなくなってるからまずはケガしないように気をつけて継続 >>577
俺は最初7.5キロでキツかった。
現在は22キロまできた。 テレビ見ながらのんびりやってたんだけどインターバル５分くらいは
流石に取りすぎてたわ 今度から９０～１２０秒でやってみる パワーグリップを購入してからというもの背筋のトレが捗ってうれしや
リストラップの代用にならないかしら？と通常とは反対の向きに装着し
ベンチプレスをしてみると後半セットのレップ数が１回ずつ増えていた
誰かに補助されてる安心感があるから手首に不安のある人にはいいかも ライバル選手の飲み物にプロテイン混ぜるとかひどいよな >>585
プロテインは禁止薬物じゃないんだが･･･ 半年休んだら9.7.4しか出来なくなってた
20キロが上がるだけ良しと思ってまた頑張る！ アイツプロテインやってるやろ→プロテインはドーピングちゃうやろ
までのツッコミが様式美 全然どうでもいい話だけど、オンザニーからゴロンでスタポジに入る時
ダンベルってトップの位置？ボトムの位置？
俺はゴロンしてから一度トップの位置に合わせてそこから回数数えてる ゴロンと同時にヒザでダンベルを跳ね上げるようにしてトップの位置に持って行ってスタートしてる
最初はボトムからコジ上げてたけど重量が増えて難しくなってきたから >>588
おれは風邪と肘痛で一カ月近くやってない。前は15.12.8だった。さてどうなってるかな… 脇毛ラインで上げ下げるすると楽だから効いてない？
乳首下ラインで上げ下げるするとキツイから効いてる？ ダンベルベンチとダンベルフライって何が違うの？
脇の締め方とか？ >>595
ダンベルの挙げ方が違う あとはggrks ダンベルのシャフトが冷たくて持ってられねー
グローブ買っててよかった オンザニーは最初ボトム位置にしたほうが､危険が少なそうだね｡ オンザニで勢いつけ過ぎてバンザイしそうになって怖かった。 20だと思ったら、バーの重さを忘れてた。
22.5で10できたので、卒業します。 >>604
おめでと～
半年でようやく18.75Kgインターバル90秒で10・10・8できるようになった
が、胸より三頭筋に効いてる感じがするのでもう一度フォーム見直してみる インターバル短すぎる奴ちらほらいるな
一部の初心者向きと称した適当なブログ記事とか真に受けてるんだと思うけど いや20kgくらいなら90秒ありだと思う
そのくらいじゃないと追い込めなくね？
さすがに30kg以上なら話は別かもしれないけど 90秒インターバルでそんだけやれるってことは重さが軽いってことだよ
20や22kgに上げていいよ 俺インターバル６０秒でやってるけど、これはどうなのよ？ 2セット目でrep数が極端に落ちなければ60秒でもいいのでは？
体力もつきそうだし
いずれ重量が増えてくると60秒ではきびしくなるけど、それまではね プレート買い足す予定今のところないからインターバル短くしたりセット増やしてみたり上げ下げのスピード変えるとか色々やってる。
ま、重量増やせばいいだけなんだろうけど(笑)。 各セット限界までやるの？？？
俺は１、２セットまではウォーミングアップみたいな位置づけで１０回
んで３セット目は限界までって感じでやってたわ ウォーミングアップはセット数に含めないでしょ？
俺は２０kgがメインセットだったら、
１０kｇを１０回、１６kgを３回ぐらいでウォーミングアップしてから、
２０kgを全セット８回以上目指して３セットやるって感じなんだけど 普通に8～12RMで組めばいいだけでは
ウォームアップは完全に別物
本セットを15RMとかで10x3のインターバル短めってのはどちらかというとダイエットしながら引き締めるトレーニングだねほ インターバルはどれくらいがいいの？
60秒くらいで、15kg 10rep 3setという雑魚だけど 色々やってるよ。40秒でやるときもあるし2分くらいでやるときもあるし。 基本中の基本は3セット目で限界重量になるよう調整しながら
1セット目は軽めでフォームの確認と体の調子の確認。
2セット目で重さに慣らす。
3セット目で10回上げれるギリギリの重さ。
じゃないの？
いちいち重さ変えるの面倒だけど 普通、ウォーミングアップは本セットとは別物扱いだよ
だから1セット目に数えない
ウォーミングアップで神経系を重量に慣らしてから、本ちゃんの3セットをやるんだ
これはダンベルプレスだけでなくほぼ全ての種目でそう >>622
一体どこでそんなこと学んできたのw
それほぼ1セットじゃねーかよ ワザと言ってるのだと思うけど、もしもマジで分からないのなら、10レップ3セットをインターバル二分でやりなさい
やり切れたら、次回は一段階重りを増やして同じようにやりなさい >>626
いい加減10レップ3セットに固執したダイエット方に固執するのもやめた方がいいかと 一般にはセット間インターバル90秒って言うね。世界的なボディービルダーは短めの人が多いけど、あんまり気にしない人もいる。
重さに関してはある程度重くて限界まで追い込めばそこまで差は出ないという研究結果を見た気がする。追い込む意味ではダウンかピラミッドがいいねかもね。
テンション抜かない、可動域、呼吸法、使う筋への意識、エキセントリックの意識とかも瑣末だけど、塵も積もれば山となるかも。 近道でも遠回りでも結果を出せたやり方が自分のやり方。 >>629
何が一般にはなのか分からないけど1分と5分だと後者が1.5倍効果的だという研究結果もあるよ 短インターバルが良いと言われた根拠は成長ホルモンの分泌量が増えることだけど…
でもこれは筋肥大には効果がないという
とっくに否定されてる理論だね >>629
ビルダーは短めの人が多いってソースは？ 「20kgを目指すスレ」に、ダウンもピラミッドも不要
ストレートセットを愚直に続ければいいだけ >>631
ぶっちゃけマジでこれw
結局怪我せずコツコツできたもん勝ちだよね とにかく無理せず亀になればいい。 お前糞みたいなやり方指摘されて言い訳したいだけじゃんw
素直さない奴は何やっても伸びないよ
普通のやり方言われてるだけなのに無理も糞もない
ただ言い訳したいだけ
痩せられないデブと同じ
マジでこれは>>635
20キロなんて誰でも3ヶ月もあればクリアできる 20kgで13、10、5なんですが重量下げた方がいいでしょうか。
インターバルは90秒です。 2回めのインターバルを３分にしたら１０回行けるでしょ >>639
１セット目を10レップにする
インターバルは90秒でいいけど、決めたら常にそれを守る
以上
ちなみに、２回続けて27回以下しか挙がらなかったら、次は重量を下げる >>637
そういうお前はどのくらいの期間やってて今何Kg上げてるんだ？ >>639
むしろ重量上げるべき
そしてインターバルはもっとしっかり取っていい 早い話が上がんなくなるまで必死こいていい汗かけやってな。
意味不明アドバイスですまん(笑)。 >>644
10レップ3セットが完遂できてないのに、何を以て「重量上げるべき」なんて言ってるの？
肩壊すの待ってるの？ 重量を上げるかどうかは考え方によって微妙だけど、今の流行りでいくとインターバルは3分くらいとったほうがいいかも。 バーベルベンチに比べて関節の自由度が高いダンベルベンチで肩壊すとしたら脇開きすぎくらいしかないな ポイントはさ
仮に３セットやったとしたら各セットともに追い込むのか
３セット目だけ追い込むのかってことよ
俺は３セット目だけ追い込めばいいってばあちゃんが言ってたから守ってる これ以上もう上がんねえよぉ！ってのを３回やりゃいいじゃん。で、もっとやりたきゃもっとやれってな。 なんか肩が痛いと思ってたら脇が開くと痛くなるのか
胸に効かせる事ばっかり考えて脇はむしろ開き気味だったかも
勉強になりましたっあざーっす >>654
あと、肩で挙げると肩が痛くなるよ
最後まで胸を張った状態を維持することが大事 僕は頑丈なアイロン台に座布団くっつけた自家製ベンチ（低い）なんで、
毎回、寝そべって、両脇からアームカールの要領で胸元まで持ってきてます。
でもこれ、20kgが限界かもなんで、今後は諸先生方の仰せ通り、
ダンベルを膝において、跳ねあげてスタポジに持っていってみようかな。 >>654
脇は開かないと胸に効かないよ
開きすぎるな、ということだと思う >>647
何を言ってるのか分からない
10レップ3セットってなんだよ馬鹿か？ ちなみに先日、公営のトレーニング室で、はじめてバーベルベンチをやってみました。
ダンベル重量（片手）×2×1.3＝バーベル重量
というのをどこかで見て、52kgで適量なら、40kgは余裕だろうと思ってやってみたら、
40kg、6rep目で潰れてしまい、かなり恥ずかしい思いをしましたorz
まあ、慣れもあるんでしょうけど。 >>661
バーベルとダンベルのプレス重量比率って両方とも同じくらい経験ある前提だからね >>647
それは初心者が勘違いして広めた方法なw
本来>>639のようになるのが正しいしアドバイスも>>644が正解 やっぱり10回3セットは効率悪いと
思うけどな。
1セット目2セット目が余裕ありすぎるでしょ。
10回できるようになれば少しでも
重量上げていくべき。
1RM～3RMとかならまだしも
8RM程度の負荷に上げたからって
怪我するならそれはフォームが悪いだけだよ。 >>622は補助者がいないパターンのフォーストレプス法 >>664
10×3言ってる奴はまずRMの意味が分かってないんだろ >>661
バーベルとダンベルが同じ重量になるのはダンベルベンチが肩腕で上げているせい
しっかり胸で上げていればバランスに力を使わない分だけバーベルの方が上がる 639です。
皆さんアドバイスありがとうございます。
まずは、インターバルをもう少し増やしてみようと思います。 まだ初心者でインターバル1分でやってるんだけど、インターバル3分もあったら退屈しちゃわない？
インターバルの上手な過ごし方とは？ >>671
すげーストイックなやり方があるんだな…
腕鍛えたくなったら参考にしてみるわ
レスありがとう 追い込んだつもりでも全然追い込めてないから追い込め 俺なんて毎回「ぎええええ！」とか「くおおおおおお！」とか「ちょえええええ！」とか声出して上げてるぞ フォーム見直し＆インターバル3分にしてみた
20kgで10・9・8だった、卒業間近
プレート買い足さなくちゃ・・・ >>666
インターバル1分をきちんと測ってやっている最近よりも、
割とダラダラ時間かけてた以前の方が筋肉付いてる感覚あった。
元に戻そう。 インターバル1分は筋肥大が目的じゃなくて、脂肪燃焼・スタミナＵＰが目的なんだし
筋肥大目的ならインターバルは長い方がいいに決まってる 筋肥大も脂肪燃焼も捨てがたい(笑)。
そんなうまい話はないかぁ… じゃあ３セットやるとして
各々のセットを目いっぱいやってインターバルは何分がいいの？
後、何回上がったら重量上げていいの？ >>684
読んだけど、いろんな人がいろんなこと言ってるだろ
だから誰かまとめてよ >>685
いろんな人がいろんなこと言ってるんだから、まとまるわけないだろ インターバル2分～7分（筋肉と相談）
8回～12回×2～3セット（筋肉と〃）
重量は迷ったら上げてみる（）
怪我しないように無理をする
どうよこのまとめ？トレ歴1ヶ月の俺がほんの今考えたわけだが
テンプレに入れてくれちゃってもいいよ？ >>683
狙ってる部位と何を目的に筋トレしてるかによる。 >>685
上のURLのとか読めばどっちが正しいか分かるだろ レイズ系なんて30秒でやってたけどしんどいだけで無駄だったのかよ ダイエットと心肺機能向上にはいいんでね
筋肥大には無意味だろうけど アイソレート種目のインターバルは短め
コンパウンド種目は、長め 筋肉がでかけりゃでかいほどインターバルは自然に長くなるわな
フルスクワットなんて5分休憩しててもまだしんどい 20㎏のダンベルセットとフラットベンチを買って筋トレデビューしました
いつかダンベルプレス20㎏上げられる様に頑張ります やっぱりインターバル長めの方が筋肉つくわ。
今までスクワットを1分で頑張ってたけど、３分にしてからまじで筋肉ついてきた
初心者だから全然わからなかった >>695
頑張ってください。
怪我には気をつけて。 ちなみに自宅トレーニングで一通り全部やってるけど3ヶ月で筋肉だけで2kgついた
２年で筋肉10kg付けるのが目標 >>698
( ¯∀¯ )ﾍｪｰ凄いね(・∀・)ﾆﾔﾆﾔ 低レベルで、すまんな
なんか恥かくだけだから読み専になるわ >>698
一応突っ込んでおくけど3ヶ月で筋肉だけで2キロとか無理だからな
当然だけど体重増加分が全部筋肉ではない
まあ頑張ろう >>703
え？食事量もかなり増やして筋肉だけで2kgついたよ 脂肪も1kg付いてるけど(合計3kg)
ちなみに高性能な体重計使ってるから間違いない
そもそも初心者なら頑張れば年間で10kg筋肉付くってありとあらゆるサイトに書いてあるけれど…？その後は半減していくと 3ヶ月で2kgって別に凄いレベルじゃないでしょ >>705
どう高性能なのか知らんけど体重計の脂肪率測定はもれなくまったく当てにならんのだがw >>703
それは無知すぎ ウエイト経験者でなければ筋肉量月1キロアップは充分に可能 >>709
まー人間のカラダは水分で出来てるからな。筋肉つっても水分が大半だし。 ダンベルプレス初めて四ヶ月、20kg 9.8.6 回 少しゴールが見えてきたよ 初心者なら一年で10キロ筋肉が増えることがあるっていろんなところに書かれてるけど、ちがうの？
まあ、難しいとは思うけど。 いやだから増えるよ
あらゆるトレーナーが言ってるしデータでも証明されてるし 増えないと思ってる奴はむしろどのくらいのペースでアップすると思ってんの？
仮に3ヶ月努力して1キロも増えないならそれはもうビルダー並みだからww アホとか釣り針とか言うならせめて反例出そうぜ
それすらできないのかなあ 20キロはクリアしたんだけど未だにベンチ持ってない
インクライン買うかプレート買うかもう1セット40キロセット買うかチンスタ買うかどれがいいかな
お金余裕ないからちょっとずつ買い足すんだ そろそろベンチ買ったほうがよいのでは？
プレートはヤフオクで5kg二個セット￥1000くらいのクソ安いヤツで
懸垂は金が貯まるまで公園の雲梯か小学校の鉄棒、タンスのふち等
もしくはこれ
http://okiteshiki.hatenablog.com/entry/doorgym1%E5%9E%8B >>722
プレート買い足すなら先にベンチでいいんじゃない
チンスタも気楽にできるからいいけどね >>722
コストコのインクラインベンチが安くて丈夫でイイよ
まだ在庫あるかは分からんけど･･･ 小銭稼ぎの嘘っぱちアフィサイト鵜呑みにしてる馬鹿ちん乙 筋トレキャンプって、トレ用語でググると上位に来ること多いから
うっかり開いちゃって鬱陶しいんだよな >>723
>>725
>>726
ありがとう
プレートやら買っても今より不安定だと怖いし、取り敢えずインクラインベンチ買っときます なんか前は中3日で出来てたのに最近筋肉痛が長い
週末とか飲んでるし週一になってしもた
食も睡眠も生活習慣変わってないのになんでや >>730
筋肉痛が長いのは効果高いって事で良い事なんじゃないの？
ルーティン守って続けてたら筋肉痛はすぐなくなるし、停滞期かなと不安になるもんだから。 筋肉痛が痛すぎる・長すぎるのはオーバーワークの証拠だから良くないし、
筋肉痛が余り無い・短すぎると負荷が足りない証拠だから成長しないし、
ほどほどが大切
私的にはトレ翌日にそこそこの筋肉痛が出て、その翌々日には痛みが消える程度が良いと感じてる 一ヶ月で、
ダンベルベンチ20kg、12回4セット
ダンベルインクライン20kg、12回4セット
ダンベルフライ16kg、12回4セット
全部インターバル1分でこなせるようになったわ
40kgの可変式ダンベル買うか、ジムに通うか悩むんだけど、ジムかね？ ベンチとインクラ20でやってフライが16って
フライじゃなくパラレルグリップのベンチになってる予感 >>734
ダンベルベンチが20でフライが16って、完全にフォームか設定おかしいよ 別におかしくないだろ
プレスの限界が20キロじゃないってことだよ
はやく買い足さないともったいないね プレス32.5kgでやってるけどフライ17.5kgだよ
フライ1種目目なら20kgはいけるだろうけど2種目目以降の人はこのぐらいの比率に落ち着くのでは まだ始めて一ヶ月だから塩梅がわからないのかも
自分も最初の頃は重い重量でやってたっけ みなさんどうも>>734です
20kgのベンチはこなせるようになってから2ヶ月くらいたっていて、
もうあまり負荷は感じてないのよね。
フライは確かにフォームに自信がないな・・フライやめてディップスにしたい。
>>739の書き込みでこりゃ早く負荷上げなきゃなと思いました。
お金とスペース取られることに躊躇してたらいかんね。 インターバル３分とか５分って無理じゃね？
ホームトレーニーならいいけど、ジムだと後が支えてるから無理じゃね？ 混んでるジムなら他の人と交代しながらやるんじゃね？ ホームトレーニーだから録画したドラマ見ながらまったりやってる
ジム行くならベンチプレスやってみたいな バーベルはプレートをつけたり外したりだから面倒
なのでダンベルのが好き ベンチ+パワーブロック2個が
気兼ねなくできる家トレ最強セットだろうな
俺含め大抵の人はパワーブロック高いからダンベルなんだろうけど ジムでダンベルベンチ２０キロは恥ずかしすぎて出来ないｗ
どや顔するならせめて３０キロからで、しかもバーベルベンチの補助的扱いだろｗ >>759
バーベルのバーだけでやってる人とか結構いるよ 自宅トレだけどアップ時にバーベルシャフトだけでやりたいわ
プレート外すのめんどいから代わりに腕立て伏せでなんだけど >>761
それはさ、上級者があえてフォーム見直しとかでやってるんちゃう？
ほんとに筋力うｐ目的でバーだけなんてあり得ないだろ いや、私の場合はアップとして10回1セットやります。 >>764
上級者でないことくらいは体格で一目瞭然だし >>764
ゴールドジムとかならいないだろうけどコナミとかイオンに入ってるのとか普通の主婦とか学生とかサラリーマンとかいろんな人がいるんだよ？ 達成って何セット何Rep基準で考えればいいの？
10rep3セットぐらい？ 1セット目が10回でもいいし10回3セットでもOKだよ
自分の場合は2セット目で10回できたら2.5kg増やしてます ダンベルベンチスレは基本的に1セット10回で卒業だろ
どんどん相対負荷下げてるのに気づいてないアホがたまに沸いてるけど 10回にこだわるな、挙げたい重量をあげろ
20kg10回が出来た日、30kgに挑戦したら2回上がった >>773
２回しか挙げられない重量をやるってあぶないだろ みんなありがとう。聞ける人いないから参考になりました 最近じゃセットは10RMやらんと8RMで8回やるのが良いってよく聞くけどな 背中少し浮く感じでやってる？肩甲骨や肩押し付ける感じ >>776
そうなのか？
8RM～12RMの範囲で変化付けながら
トレ継続させるのがいいと思ってる。 >>778
説明足りんくてすまんな
扱う重量を上げたいなら8RMで追い込んで
筋肥大を狙うなら10~12RMでゆっくり刺激を入れるってことや ある本では「筋肥大には6RM～12RMが一番いいです」と言ってるし、
こういうのは好き好きでしかないでしょ
だから軽めで12回挙げる日もあれば、重めで6回挙げる日も作ることにした >>780
変化つけるのはイイね。その中で扱う重量が少しずつでも上がっていけば…かな。 >>772
賢そうだから教えて欲しいけど、その根拠となる引用元は何ですか？ トレーニング目的のメインセットの回数と、パワーを測るための目安としての回数
バーベルベンチだと混同されることはまずないんだけど何かダンベルベンチスレでは一緒にされてるよな
ダンベルだと1RMを測るのが難しいから10RM=20kgになったらスレ卒業しましょうって話だと思うんだが
だからここ卒業した後もメインセットを20kgにしたっていい そいつは何がそんなに癇に障ったんだろうな
アホ扱いされる自覚がなきゃ何も思わんと思うけど >>785
論文pdfか掲載してるサイトでもいいから早く教えて下さい急いでるんです なんの根拠だよと言われてるのにアスペなのかな
まぁ病気だよね 達成したけど40キロセットしかないから取り敢えず回数伸ばそうとしてるけど、重量上げてかないとほんと伸びが鈍化するね。 回数増やす、セット数増やす、インターバル短くしてみる、トレ日増やす…色々試そう。んでやっぱプレート買い足す(笑)。 アイロテック使ってるんだけど追加プレート割高だな
ファイティングロードとか他メーカーのプレートは普通に使えるのかな？ >>796
金欠だったらヤフオクとかで売ってる1000円くらいのでいいから買っとこう >>800
丁寧に効かすようにやるのがやっぱ大事か。 >>798
もう1つ40キロのダンベルセット買うのおすすめ ダンベル40キロ購入初日に
20キロ10回
3セットできたわ
ここの人達が苦戦してるから
こんなにクソ軽いとは思わなかった・・・
これなら60キロセット買えばよかったわ・・・ ダンベン20kgなんてその辺の女でも
扱う重量だしな。
ここの万年帰宅部のクソガリ雑魚どもが
異常なだけ。 >>803
プレートだけ買っても送料高くて結構かかるからね
シャフト二本あるのも便利だよ >>804
ダンベルプレス20㌔はできるのに、カールは１回もできない rep数を増やして、セット数を減らすのはダメなの？10repsだと疲労した感じがないけど、20repsくらいにプルプルした感じが出てくるんだけど 持久力アップ目的ならそれでokみたい
筋肥大目的なら6～15repくらいがいいらしいよ
プルプルしたいなら常に10rep前後になるよう重量を減らしながら多セットやるとか？ >>804
ざまぁwwww
今日のトレは15キロ3セットやったつもりで終了！ しかし20と30はえらい違いだな。
22.5が重すぎる。
30ってすごすぎない？ 筋トレ始めて3ヶ月半。
明らかに胸が盛り上がってきた。
30扱えるようになったら結構いい感じになると予想。
みんなはどう？ >>817
スタポジから挙上するのは重く感じないが
オンザニーのポジに持っていくのが重いｗ >>817
10キロから始めた時は20とかどんだけーと思ってたからまぁ
それよりは時間も労力もかかるだろうけど 20キロ15回まで行った
ガリガリから普通より少し筋肉質くらいになったわ
普通に嬉しい
30キロまでは頑張りたい
ダンベル買わなきゃ 20kg15回なら今すぐ25kgやっても8回行けそう >>825
俺は２０キロ １０回三セットやってた時、２５キロ １０回出来た それは25キロ10回出来る人が20キロ10回3セットやってただけでは 外側に大きいプレートつけるか、シャフトに28mmのパイプキャップ付ければ良いかと オンザニーするときって右から乗せる？左から載せる？それとも両方同時＞ 俺はなんでもできるだけ左右対称にしたいので
セット毎に右からあげたり左からあげたり変える。 >>834
>>835
あーごめんバイリンガルだからね つまりバイリンガルというのを二重人格のことだと思ってるのか パワーブロックもどきを買ってデビューしました
30ポンドで腕がガクガクでした
先は長い 20キロで10×3セット出来るようになったけどダンベルフライやる余力が残らない。まだ重量落としてフライまでやってた方がいいですか？ >>841
重量落すのはよくないので休憩を長めに取ってフライに挑んでみてはどうかな？ この重量重いっ！って感じたら、
別種目で前腕とか山東金とか鍛えるべきなのかな？
22.5で停滞しとる。
回数は少しずつ増えてるけど。 >>668さんの指摘が正しかったようです。
一通りマシントレーニングをやってみたところ、
チェストプレス 52kg、ショルダープレス 45kg、 レッッグプレス 130kgで、
これまでは肩の力で挙げてたんだろうな、と。
指導員の人にフォームを矯正してもらって、やっとベンチでも47.5kg出来るようになりましたが。 >>845
三頭筋は補助筋だけど前腕はいらないんじゃないかな？
それか20kgで1セット目13回～挙げられるようになってから増量するとか
自分の場合13回～から2.5kg増量した時の1セット目はいつも8回くらいで、
そこまで重っ！て感じはしなかったから 20キロを10回出来たら卒業？
できたー！
バーベルベンチ、50キロ×10回3セットでキツいんだけど～なぜ？ >>848
13回～で増量、んで重く感じないのか。
参考になったよ。 >>847
＞ショルダープレス 45kg
ってすごいな。
自分はダンベルベンチ20、バーベル50kg普通にできるようになったけど、
マシンのチェストプレス60、ショルダーは30ちょいだ。 カーリングの石が一個20kgだって
そう考えるとダンベルベンチ20kgでもたいしたもんだな しも半身がムッチリしてていいよなカーリングの子たち 20キロ卒業してたけど、プレート買い増すか60キロセット買うかで悩んでるうちにサボりだして1年半。。
15キロに戻った。
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LS8PQ すいません初心者なんですが
ダンベルプレス20キロって
リストラップとかパワーベルトつけてやってもOKですか ごめん言いすぎた
俺も初心者の頃は16とかでやってたわ 自分は初めてやった時に20kgは軽く10回以上出来たから「あれ こんなもん？」って思ったけどそれまで加重腕立てを半年ぐらいやってたからそりゃそうかと納得しました
自重で鍛えたりせず最初からウエイトやろうと思ったら20kgも重たいでしょう 確かにプレート買い増しはダンベルセットを買うのに比べて割高だよね。
ダンベルセットは送料無料が多いがプレート買い増しはかなりの送料もかかるところが多いから、だったらプレートだけ欲しくてもダンベルセット買っちゃった方が良いのかってなっちゃう。 ダンベルがすべって胸の上に落としそうでこわい
通販で買ったテコンドーのプロテクターつけてやってるけど
それでも当たれば痛いだろうな >>866
スタートポジションの時
ふらついてバランスを崩しそうになるから
もしそのまま落としたらヤバいって思うと怖いんだ ４０kgのセットと２４キログラムのセット
２つ買った人いますか
２セットあったら便利かなと思いまして 30kgを胸の上(素肌)に落としたことあったけど平気だった
シャフトで突いたから若干赤くはなったけど すいません２４と４０はアジャスタブルの話でスレチでした
>>868
かもしれません
皆さんは胸に落とす恐怖とかないですか >>870
そんな衝撃にたえられるなんて凄い
もしかして極真とかやってましたか ホームトレーニーだけど一人でやってて追い込む方法ってある？
今最終セットだけ軽めやつ使ってるけど、なんか追い込めてない気がする 自分ならもしダンベル落としたら
確実にあばらへし折れます
だからプロテクターは外せない
窮屈でやりにくいのが難点ですけど >>874
なんもやってないし全く凄くもないよ
当たり前だけどバランス崩して手に持ったまま落とすのと空中から降って来るのとじゃ衝撃が違いすぎるからね
たとえ落として顔面や股間なければ「イテッ」で済むから心配ご無用 >>877
ありがとう
ちょっと不安が解消されました >>878
20kgは小学１年生の平均体重ぐらい
そう思ったら全然怖くないでしょ？
気持ちで負けてると記録も伸びなかったりする >>875
じゃあ最終セットも重いのにしましょう。 追い込めないのはたぶん
対象筋に効かせられてないから
トレスキルを向上させよう >>883
いやいやだからそれを聞いてるんでしょうよ 胸筋主動のフォームが維持出来なくなって三頭や肩に頼りだしたり身をよじりだした時点で胸はそれなりに追い込めてるからあんま無理すんなよ でも意外と風呂入って体洗ってる時に胸触ると「意外とあるな」とは思うわ ボトムポジションで胸を張るように意識すると効きやすいよ～ 10回3セットとか決めた回数で満足してやめてるからじゃね？
「あと1回ですらもう上がらねー」
ってとこまでやればいいよ サイドレイズやアップライトローみたいな両腕同時に動作する種目で、
左腕のほうが先に疲労して挙がらなくなることが多いんだけど、
そんな時は右腕だけで限界まで続けたほうがいいのかな？
だいたい3～4レップは右腕のほうが多くできるんだよね 暖かくなってトレが捗るようになった
寒いときは重い腰を上げてたけど、起動時間が短くなった感じ 30までいったけどやり方間違ってた
正しいやり方だと10キロもできなくなった
30のときより筋肉は肥大してる ブリッジして胸をはって肩甲骨寄せてストリクト意識して2秒あげ3秒さげ
どうやら肩腕前腕他であげてた模様 5ｘ5や10ｘ3だったりいろいろ
パンプはしてた 2秒上げとか意識してるみたいだけど
基本的にポジのスピードは重量によって変わってくるだけで
コントロールするもんじゃないのでは DBP（ダンベルベンチプレス）やって効かないっていうのは理解できない。ダンベルをおろすとき、ダンベルの中心軸を胸より低いところまで下げてないんじゃないかな。そうすれば必ず効きます。
そこまでできるのがDBPの特質なんだから、それを生かさなきゃね。
こないだ胸までの空き10センチくらいのところまでしかおろしてない人がいて、衝撃。そんなんじゃ効かない。 別にそこまで深く下ろす必要は無いよ
ストレッチを感じられる位置までで大丈夫
肩に負担もかかるし､フライ系のようにストレッチを目的としてた種目ではないからね
もちろん可動域の広さはダンベルならではのメリットではあるけど､バーベルとは違って動作中に左右それぞれ軌道を変えられることで関節への負担が少ない自然な挙上が可能なことも大きなメリット 出典はこれ
「ダンベルベンチプレスが腕に効かないやり方！大胸筋に効果的なフォームを解説」
https://www.youtube.com/watch?v=pFCkr_hmcxs 下げすぎてストレッチ感で満足して負荷散らかってる馬鹿もいるから注意しろってのを何かで見たな
まぁフライじゃあるまいしアホみたいに降ろさなくていいだろ
ビルダーとか見てもあんま降ろさない人多い .>>907
それは下げなさすぎ。全然大胸筋に効かんわ。
筋肉は基本、負荷をかけて伸ばすときに成長する。それじゃ伸びない。 >>906,908
高重量できる人ならそれでいいよ。高重量でがっつり下げてたらそれこそ肩を痛める。
20キロのダンベルベンチプレスもできない人は大胸筋が薄い。
だから鍛えるにはよく伸展させることが必要。
高重量扱える人と同列には論じられない。 ベンチ使うなら肘の位置が胸より下とか当然だろう
上でよけりゃベンチいらんし床でやった方が安全
可動域が広い方がよく効く シャフトが胸より下って、シャフトがビーチクに当たっちゃうんですけど… >>915
誰も胸より上がいいとかそんな話してないと思うけどどうしたの ためしに10kgのダンベルで胸下までシャフトを降ろしてやってみたけれど、
肩が痛い…負荷も抜けてる気がする
個人差あるので頭ごなしに否定しないけど、自分には合わなかったよ… なんで肘の位置とシャフトの位置がごっちゃになってんの？ 新参です
約２０年ぶりの筋トレなんでダンベルベンチはとりあえず１０ｋｇからスタート
ちょっと軽すぎたか２０回３セットが余裕だったんで次回から１２．５ｋｇに上げる予定
一気に高重量にすると怪我しそうなんで焦らずじっくりやっていこうと思ってます >>922
昔はジム通いしてたのと柔道やってたのもあって
バーベルのベンチプレスでＭＡＸ１２０ｋｇは上がった
そんで運動一切しなくなって体重も激増したので
減量目的で自宅での筋トレを決意（ジムはいろいろ面倒なんで） >>918
肩に力（りきみ）が入ってませんか。
どこまでおろすかとは別に、りきんでると大胸筋への効きが弱くなります。
おろすとき（逆V字を描くようにおろすといいとカトさんも言ってます）、胸を広げることで肘を下げるというふうに意識するといいですよ。 >>923
期待のルーキー現るw
てかいきなり20kgいけるんちゃう？ ２度目は１５ｋｇに上げてみた
１セット目は１５回出来たものの腕はフラつくし
フォームが定まらないからだと思うけど
肋骨とか股関節とか関係ない所に違和感がでて思うようにいかなかった
自分なりにフォームが固まるまで１５ｋｇで停滞だな >>924
それにしたってダンベルの中心軸(シャフト)を胸より下ってのはちょっとアレだろ… シャフトの位置はバーベルでやる時と同じ程度だな
ダンベルならバーベルより下まで下げれるけど
それはメリットじゃなく、下げすぎないよう気をつけるべき点と考えてる 誰もいねえな
１５ｋｇで１５回３セットをふらつかずに出来るようになった
今日から１７．５ｋｇでやろうかな 約三ヶ月ぶりのトレで20kg 20、15、10、8、インターバル約2分だったんだが…
卒業だとは思うけど次25kgかなぁ。プレート買い足すのなかなか躊躇する小遣い少ないオヤジです(悲)。 俺も20kg10回3セットはクリアだけど
スレ卒業には物質的な追加も必要なんだよな
卒業（課金） >>932
自分もそうやって一年無駄にして後悔したから早く買うことオススメ
ちなみに20kg21、14、11まで行った直後の22.5kgが12、11、8だったよ
あとオンザニーをちゃんとやっとくべきだったと感じた
ボトムからコジ上げるのがツラい重量になってくると、
ニワカ仕込みのオンザニーでは恐怖感が強かったから >>934
ですよね。よし、卒業します！べつに何十万もするモンじゃないし(笑)。 20キロで三日前は13、9、9回、今日は14、7、6回と2セットめ以降の落ち込みが激しい。
三頭筋が先にへばる。
22.5でやれば通過点として解決できそうだけど、次はチンニング スタンド欲しいから前に進めないなあ。、 その後、10分ほどあけたら8、5回とできた。インターバルが短かっただけかもしれん。 自分なんて20kgまで1年かかっちゃった
下には下がいるのだよ あとは上に行くだけじゃないですか。やってりゃ絶対だって。 そのまま続けてれば重量は増えるだろう
でも大胸筋は大きくならないし肩も大きくならない 今日いきなりクリアできた。
筋トレ始めて２ヶ月ぐらい。最初は12.5キロでセット組んでたレベルで、２週間前ぐらいから３日前まで17.5キロ12回、20キロ8回、17.5キロ10回とかの３セットだったのに、なんでいきなりできたのか不思議。
ちなみに170cm64キロ、体脂肪13パーぐらい。
２ヶ月前と比べると2.5キロぐらい減ってる。
他スレなどのアドバイスで60キロセット買ってよかった！
次回からは22.5キロを混ぜてセット組みます！ ＼_(^◇^)_／＼(*^^*)／ 優勝オメデトウ！ >>945
FFMIを計算すると19だから挙げられたんだと思う｡ >>947
FFMIなんて指数があったんですね。
つまり成長したってよりはもともと20キロ10回３セットあげるのに十分な筋肉量があったってことなのかな。
これからも同じようにどんどん回数伸びるわけではなさそうなので地道に25キロ目指します！ 16kg 10回×3セットギリギリの私ですが、腕立て伏せが10回できません。皆さんは何回くらい腕立て伏せできますか？ １７．５ｋｇで１５回、１５回、２０回いけたんで
次から２０ｋｇいけると思ったが
重りを付け間違えて片方１５ｋｇしか無かった
なんで気づかねえんだ俺ｗ 気にすんな。
俺たちの知能はそんなもんだ。
気付いただけマシ。 バーベルで「オレ、ツエー」と思ったら、15キロのバーベルだったことはある ワロタ
20kg10repまでいったのに日に日に重量が下がって17.5まで落ちた
そしてカトちゃんのフォーム動画見て床に対して腕を垂直に～を意識したら12.5まで落ちた
なんなんだろうこの気持ち・・・ >>950
それだけできると､三頭筋と大胸筋は､そこそこ増えたんじゃない? 20kgで、13-11-9-8-6回とできたしもう卒業でもいいかなと思うけど、ダンベルが20kgまでしかないからしばらく浪人生です。
一月に始めた時は15kgでも怖いくらいだったけど、全身鍛えていったら順調に伸びてくれた。 20kg10回だと
バーベルベンチ60kg
何回あがるの？ バーベルベンチプレスを普段からやってないと1回も上がらない可能性が高い 958ですが、一ヶ月前にバーベル57.5kg2回で限界でした。たまにやるときには45kgで8回くらい。潰れる恐怖から力を出しきれてない気がします。 >>958
フライ気味にやれば、20kgでもまだまだ伸びるぞ頑張れ
早めに5kgプレート買おうな 中二日から三日を意識してます。大抵、三日目の朝くらいまで筋肉痛が残って、夜には回復しているかんじですが、筋肉痛が残っていたら一日繰り越します。
フライは必ずベンチの後にでやっています。10キロですが。 ２０ｋｇ初挑戦で１５回１２回１０回だった
もうちょいこの重量続けて卒業かな
ただそろそろ手首の負担が大きくなってきた
リストラップ買おうかな 20kg６回だったw
まだ先は長いなー( ；∀；) >>965
メインセットの重量を増やすことを卒業って呼ぼうとしてるみたいだが
1セット目10回上がったならスレは卒業だよ
フォーム練習のためしばらくメインセットを20kgにするにしてももう25kgを目指すスレに行けばいい リストラップいいよ、がっちり保護してくれて安心だしレップ数もアップする
卒業云々はまぁ自分の好きなタイミングでいいのでは 体格や運動神経、身体能力が人それぞれなんだから、必要な期間も人それぞれ >>969
オレ1.5kgのパワーリスト両手首にガッチリ巻き付けてる。いい固定具合(笑)。だから片手21.5kgになるのかな。 >>974
20kgは大変だと思う｡
けど
卒業オメ ! >>974
参考までに身長、体重、性別、何キロからスタートしたかおせーて。 割とマジで20キロなんて最低でも1カ月かからないでクリア出来る重量だろ >>972が言う通り人それぞれだとは思うが2年はちと長いかなと。 >>978
おれは178 60 で半年以上（週二回、サプリ無し）かかったよw
一ヶ月で達成とかはがっつり体育会系で根性あるやつだろ。
そんでスクワットも昨日から試しに始めたら、片方のダンベル（20kg）だけなのに、今朝からトイレに座るのも辛い筋肉痛だ… 全然運動してないクソガリだったけど3ヶ月で出来たよ
食事は2食、酒ガブ飲み、サプリ無し
3セット10回とかの非効率なことしてただけなんじゃないの 取り敢えずセオリー通りやってみればいいのに、妙に気使いすぎて自己流貫く奴いるからな >>984
才能っつーか、筋トレとは無縁だった。
競技でやってるわけじゃないし。自宅でふんふんやるくらいだよ。達成感もあるし、こんな世界もあるんだなっていう感じw
男だけど、男を見る目がかわったわww 身長: 157cm
性別: 女
体重: 38kg→43kg
重量: 片手10kg→16.25kg
頻度: 週1
期間: 約9ヶ月(途中で肩痛めたり手首TFCC損傷やったり)
ベンチないからストレッチポールの上でやってるんだけど、ボトムスタートで17.5kgが挙がらず停滞中。それでも1mmも挙がらなかったのが5cm、10cmと浮くようにはなってきたんだけど、このまま続けてれば20kgまでいけるかな？>>974見てると心配なんだが。
1～3ヶ月でクリア出来た人は神経系の発達で重量伸びただけで元々20kg挙げられる筋肉は付いてたんだろう。羨ましい。 実はオレもベンチないから直径45cmのエクササイズボールの上でやってる。危ないような気もしたが慣れたらピタッとブレずに出来るようになった(笑)。1セット目20回くらいかな。その後15、12、8ってとこ。卒業っす。 >>988
卒業おめでとう☆
ストレッチポールでもやってる途中でブレたりとかはないけどオンザニーは無理だわな。 女の人ならまぁ20キロ10回上がらないのもわかるけど男で上がらないのはヤバイぞ
根本的に食事が足りてないじゃねーの、豚になれって言ってるわけじゃなくそれなりに食べないと力出ないでしょ >>989
食ってもなかなか増えないんだよね。死ぬ気で食うと下痢するし。デブエットって大変だな。 女でその体重でその重さ出来るのって割とすごいんじゃないの？、 何キロ上がらないとヤバイとか、主観の押し付けウザイし、なんの意味もないよ
それぞれのペースで目指せばいい >>990
自分はボールを背中にして座って腿の上にダンベル置いて(ココ早くしないと痛い)そのままヨイショってボールの上にコロンと。腹に一瞬力を入れるとあらスタートポジション(笑) >>998
なにそれカコイイw スタートはボトムからなのかな？
ストレッチポールの場合だとまずポールの足側両脇にダンベルを縦向きに置いて、シャフト掴んでポールの端っこに座ったらそのままポールの上に寝転んで床に着けた肘を支点にハンマーカールの要領で前腕を床に垂直になるように立てて
そこから気合いと根性でトップポジションまでこじ上げるんだけど、これが結構大変で出来ないと重量上げられないんだよね…。ベンチ買ってもオンザニーなんて怖くて出来る気がしないけど。
ボトムスタートの人は下からこじ上げるための補助種目やってたりとかする？ >>999
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