ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ!14reps目 [無断転載禁止]©2ch.net

1無記無記名2017/08/29(火) 08:31:50.06ID:F2OazUzC
まだまだ25kgなんて無理だから

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622無記無記名2018/01/13(土) 13:49:06.14ID:tfqsH+ux
基本中の基本は3セット目で限界重量になるよう調整しながら

1セット目は軽めでフォームの確認と体の調子の確認。
2セット目で重さに慣らす。
3セット目で10回上げれるギリギリの重さ。

じゃないの?
いちいち重さ変えるの面倒だけど

623無記無記名2018/01/13(土) 15:33:51.35ID:19oaVwLA
普通、ウォーミングアップは本セットとは別物扱いだよ
だから1セット目に数えない
ウォーミングアップで神経系を重量に慣らしてから、本ちゃんの3セットをやるんだ
これはダンベルプレスだけでなくほぼ全ての種目でそう

624無記無記名2018/01/13(土) 17:10:36.71ID:5svo1lhR
>>622
ないない

625無記無記名2018/01/13(土) 17:38:38.50ID:74OU7Lve
>>622
一体どこでそんなこと学んできたのw
それほぼ1セットじゃねーかよ

626無記無記名2018/01/13(土) 18:02:21.62ID:gJPY+BJe
ワザと言ってるのだと思うけど、もしもマジで分からないのなら、10レップ3セットをインターバル二分でやりなさい
やり切れたら、次回は一段階重りを増やして同じようにやりなさい

627無記無記名2018/01/13(土) 18:04:42.73ID:r+KRll+n
ま、好きなようにやろうや(笑)。

628無記無記名2018/01/14(日) 01:05:14.51ID:n323968M
>>626
いい加減10レップ3セットに固執したダイエット方に固執するのもやめた方がいいかと

629無記無記名2018/01/14(日) 01:25:45.17ID:c/+fEbl/
一般にはセット間インターバル90秒って言うね。世界的なボディービルダーは短めの人が多いけど、あんまり気にしない人もいる。
重さに関してはある程度重くて限界まで追い込めばそこまで差は出ないという研究結果を見た気がする。追い込む意味ではダウンかピラミッドがいいねかもね。
テンション抜かない、可動域、呼吸法、使う筋への意識、エキセントリックの意識とかも瑣末だけど、塵も積もれば山となるかも。

630無記無記名2018/01/14(日) 06:53:02.22ID:6vXwnwoc
近道でも遠回りでも結果を出せたやり方が自分のやり方。

631無記無記名2018/01/14(日) 08:26:07.48ID:CK1j4mGT
何がどうあろうが怪我したやつが負け

632無記無記名2018/01/14(日) 10:35:19.74ID:KhnVxhEG
>>629
何が一般にはなのか分からないけど1分と5分だと後者が1.5倍効果的だという研究結果もあるよ

633無記無記名2018/01/14(日) 10:47:47.51ID:xANO23QE
短インターバルが良いと言われた根拠は成長ホルモンの分泌量が増えることだけど…
でもこれは筋肥大には効果がないという
とっくに否定されてる理論だね

634無記無記名2018/01/14(日) 11:28:38.94ID:tn+zoTer
>>629
ビルダーは短めの人が多いってソースは?

635無記無記名2018/01/14(日) 16:25:47.06ID:oeSl3CIy
「20kgを目指すスレ」に、ダウンもピラミッドも不要
ストレートセットを愚直に続ければいいだけ

636無記無記名2018/01/14(日) 16:54:22.33ID:IqvwbQvi
>>631
ぶっちゃけマジでこれw
結局怪我せずコツコツできたもん勝ちだよね とにかく無理せず亀になればいい。

637無記無記名2018/01/15(月) 04:37:23.45ID:55m35eRB
お前糞みたいなやり方指摘されて言い訳したいだけじゃんw
素直さない奴は何やっても伸びないよ
普通のやり方言われてるだけなのに無理も糞もない
ただ言い訳したいだけ
痩せられないデブと同じ
マジでこれは>>635
20キロなんて誰でも3ヶ月もあればクリアできる

638無記無記名2018/01/15(月) 17:53:42.94ID:Oc/IGHwM
>>622
これは酷すぎる

639無記無記名2018/01/15(月) 20:27:01.25ID:XJm2HWqV
20kgで13、10、5なんですが重量下げた方がいいでしょうか。
インターバルは90秒です。

640無記無記名2018/01/15(月) 21:11:37.51ID:WrDnpYyy
2回めのインターバルを3分にしたら10回行けるでしょ

641無記無記名2018/01/15(月) 22:33:31.91ID:XBuMasrG
>>639
1セット目を10レップにする
インターバルは90秒でいいけど、決めたら常にそれを守る
以上

ちなみに、2回続けて27回以下しか挙がらなかったら、次は重量を下げる

642無記無記名2018/01/15(月) 22:37:14.24ID:s6W8IGTn
まーたデタラメ言ってらあ

643無記無記名2018/01/16(火) 00:20:44.57ID:Ifo3LXdM
>>637
そういうお前はどのくらいの期間やってて今何Kg上げてるんだ?

644無記無記名2018/01/16(火) 02:05:31.72ID:rqypuofW
>>639
むしろ重量上げるべき
そしてインターバルはもっとしっかり取っていい

645無記無記名2018/01/16(火) 02:06:07.25ID:rqypuofW
>>641
意味不明すぎるアドバイスやめたれ

646無記無記名2018/01/16(火) 07:07:27.25ID:N1EVWyC8
早い話が上がんなくなるまで必死こいていい汗かけやってな。

意味不明アドバイスですまん(笑)。

647無記無記名2018/01/16(火) 08:44:36.66ID:2NegcnHS
>>644
10レップ3セットが完遂できてないのに、何を以て「重量上げるべき」なんて言ってるの?
肩壊すの待ってるの?

648無記無記名2018/01/16(火) 09:34:00.89ID:HEddy696
重量を上げるかどうかは考え方によって微妙だけど、今の流行りでいくとインターバルは3分くらいとったほうがいいかも。

649無記無記名2018/01/16(火) 10:10:31.47ID:yjGh9n1F
>>647
肩を壊す?脇開きすぎじゃね?

650無記無記名2018/01/16(火) 10:52:12.80ID:fCG7hBIh
バーベルベンチに比べて関節の自由度が高いダンベルベンチで肩壊すとしたら脇開きすぎくらいしかないな

651無記無記名2018/01/16(火) 10:59:29.64ID:YiaZQWG9
>>647
肩壊すとか言ってるお前みたいな馬鹿よりはこっち信じるわ
https://youtu.be/E0NauA5ALeA

652無記無記名2018/01/16(火) 17:21:41.37ID:ksPApiFQ
ポイントはさ
仮に3セットやったとしたら各セットともに追い込むのか
3セット目だけ追い込むのかってことよ
俺は3セット目だけ追い込めばいいってばあちゃんが言ってたから守ってる

653無記無記名2018/01/16(火) 17:43:49.51ID:N1EVWyC8
これ以上もう上がんねえよぉ!ってのを3回やりゃいいじゃん。で、もっとやりたきゃもっとやれってな。

654無記無記名2018/01/16(火) 17:44:42.31ID:iktxoAl2
なんか肩が痛いと思ってたら脇が開くと痛くなるのか
胸に効かせる事ばっかり考えて脇はむしろ開き気味だったかも
勉強になりましたっあざーっす

655無記無記名2018/01/16(火) 18:24:19.24ID:DowWp9kc
>>654
あと、肩で挙げると肩が痛くなるよ
最後まで胸を張った状態を維持することが大事

656無記無記名2018/01/16(火) 18:58:37.39ID:z9V80m4Y
僕は頑丈なアイロン台に座布団くっつけた自家製ベンチ(低い)なんで、
毎回、寝そべって、両脇からアームカールの要領で胸元まで持ってきてます。

でもこれ、20kgが限界かもなんで、今後は諸先生方の仰せ通り、
ダンベルを膝において、跳ねあげてスタポジに持っていってみようかな。

657無記無記名2018/01/16(火) 20:19:57.16ID:4e5+b1y1
>>654
脇は開かないと胸に効かないよ
開きすぎるな、ということだと思う

658無記無記名2018/01/16(火) 20:44:51.54ID:90jw83m/
>>656
この動画参考になるよ
https://www.youtube.com/watch?v=F2vE6J7B2ow&#t=1m17s

659無記無記名2018/01/16(火) 21:00:16.14ID:z9V80m4Y
>>658
ありがとうございます。いいですね。

660無記無記名2018/01/16(火) 21:02:32.64ID:mGah6YWo
>>647
何を言ってるのか分からない
10レップ3セットってなんだよ馬鹿か?

661無記無記名2018/01/16(火) 21:08:15.93ID:z9V80m4Y
ちなみに先日、公営のトレーニング室で、はじめてバーベルベンチをやってみました。

ダンベル重量(片手)×2×1.3=バーベル重量

というのをどこかで見て、52kgで適量なら、40kgは余裕だろうと思ってやってみたら、
40kg、6rep目で潰れてしまい、かなり恥ずかしい思いをしましたorz
まあ、慣れもあるんでしょうけど。

662無記無記名2018/01/16(火) 23:51:52.43ID:kGTKKHH8
>>661
バーベルとダンベルのプレス重量比率って両方とも同じくらい経験ある前提だからね

663無記無記名2018/01/16(火) 23:57:16.93ID:/RZjsYvg
>>647
それは初心者が勘違いして広めた方法なw
本来>>639のようになるのが正しいしアドバイスも>>644が正解

664無記無記名2018/01/17(水) 01:36:51.29ID:utcQnDf4
やっぱり10回3セットは効率悪いと
思うけどな。
1セット目2セット目が余裕ありすぎるでしょ。
10回できるようになれば少しでも
重量上げていくべき。

1RM〜3RMとかならまだしも
8RM程度の負荷に上げたからって
怪我するならそれはフォームが悪いだけだよ。

665無記無記名2018/01/17(水) 02:18:23.71ID:Hq5QzAfO
>>622は補助者がいないパターンのフォーストレプス法

666無記無記名2018/01/17(水) 04:43:36.30ID:DsOgg6m0
639の人は13RMくらいなんだから重量上げて問題ないよね
インターバル長くするか3セット目少し重量落としてトータルボリューム増やせばいいと思う
フライとかもやってるのかな

インターバルについては大きい筋肉は3分とか5分が今はスタンダードぽいね
http://www.dnszone.jp/sp/magazine/2016/0120-001.php
http://www.moshimoshishimoshi.com/entry/2017/04/20/180000
https://drdoo.net/body-diet/short-inter-set-rest-protein-synthesis/

667無記無記名2018/01/17(水) 07:42:02.75ID:2RX+QCAz
>>664
10×3言ってる奴はまずRMの意味が分かってないんだろ

668無記無記名2018/01/17(水) 12:22:42.63ID:zqUDw/wv
>>661
バーベルとダンベルが同じ重量になるのはダンベルベンチが肩腕で上げているせい
しっかり胸で上げていればバランスに力を使わない分だけバーベルの方が上がる

669無記無記名2018/01/17(水) 14:14:56.92ID:wDSl092N
639です。

皆さんアドバイスありがとうございます。
まずは、インターバルをもう少し増やしてみようと思います。

670無記無記名2018/01/17(水) 17:36:08.12ID:Po2QeZzM
まだ初心者でインターバル1分でやってるんだけど、インターバル3分もあったら退屈しちゃわない?
インターバルの上手な過ごし方とは?

671無記無記名2018/01/17(水) 19:22:16.61ID:uYl3ZGbD
スーパーセット

6726702018/01/17(水) 20:28:51.94ID:Po2QeZzM
>>671
すげーストイックなやり方があるんだな…
腕鍛えたくなったら参考にしてみるわ
レスありがとう

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